რა მოხდება, თუ იოგას აკეთებთ. იოგა სასწაულებს ახდენს: მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ეჭვობს

ათი წლის წინ მივიღე ჩემი პირველი საბაზისო აერობიკის ინსტრუქტორის სერტიფიკატი. ქვეყანაში ფიტნეს ინდუსტრიის განვითარების ბუმმა, რაც ჩემს ახალგაზრდობაში მოხდა, გავლენა მოახდინა ახალი მოდური პროფესიის დაუფლების სურვილზე. ახალგაზრდა და ენერგიული, ჩემი კლიენტებისთვის ავირჩიე აქტიური სახეობებივარჯიშები: აერობიკა, სტეპი, ლათინური, თანამედროვე ცეკვები. გოგონები ასეთი საქმიანობიდან ენერგიის პოზიტიურ სტიმულირებას იღებდნენ და უმეტესობა საუკეთესო შედეგიმათთვის და ჩემთვის იყო სასწორის ისრები, რომლებიც მარცხნივ ეცემა ...

სრული იოგა "არაინსტრუქტორი"

იმ დროს იოგას გაკვეთილებმა მოწყენილობა და გაუგებრობა გამოიწვია. უპირველეს ყოვლისა, რა არის ეს კლასები, სადაც ხმამაღალი მუსიკა არ არის და სულ არ ოფლი? და, რაც მთავარია, როგორ შეიძლება იქ წონაში დაკლება? მეორეც, ქალბატონები, რომლებიც საბჭოთა ფილმებიდან ქალებს ჰგავდნენ, დადიოდნენ იოგას გაკვეთილებზე (თითქოს ახალგაზრდები იყვნენ, მაგრამ ...). დიახ, და ინსტრუქტორი, ჩემი გაგებით, სრულიად „არაინსტრუქტორი“ იყო: გაურკვეველი ასაკის მსუქანი ქალი, რომელსაც აცვია იგივე მჭიდრო მაისური და გამაშები გაკვეთილისთვის... ჩემი გაკვეთილის მოლოდინში, მე გამოვიკვლიე იოგას კლასის კლიენტები და ჩემს თავს აღვნიშნე, რომ ისინი მაშინდელი უსიცოცხლო და აპათიური იყვნენ.

მხოლოდ ხუთი წლის შემდეგ მივხვდი, როგორ ვცდებოდი. ყოველივე ამის შემდეგ, იოგას გაზომილი გაკვეთილების წყალობით, შედეგი მხოლოდ სიმშვიდეა, რაც ძალიან გვაკლია თანამედროვე ცხოვრება. რომ სასწორის „ჩავარდნილი“ ისრები თვითმიზანი არ არის; რომ ადამიანებს, რომლებიც ირჩევენ იოგას, უპირველეს ყოვლისა, სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი ჯანმრთელობა, რადგან მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ყველა დაავადება ნერვებიდან არის (ანუ ფსიქოსომატური ხასიათისაა და საკუთარ თავზე მუშაობით უნდა განიკურნოს. ). ხოლო იოგა არის მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობა, სრული ჩაძირვა და კონცენტრაცია შინაგან სამყაროზე და შეგრძნებებზე ვარჯიშის დროს.

ინტუიციური იოგას სურვილი - ნიშანი ზემოდან

ძირითადად, ვარჯიშის აქტიურ ტიპებს ირჩევენ ჯანსაღი ადამიანები, რათა გაიზარდოს გამძლეობა, მიაღწიოს ფიზიკურ შესრულებას, გააუმჯობესოს შესრულება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. სტატისტიკურად უკვე გამოვლინდა, რომ იოგაზე დამსწრე კლიენტების უმეტესობა უკმაყოფილოა ჯანმრთელობის ხარისხით და, შესაბამისად, ცხოვრების ხარისხით. იოგას კლასებისკენ მიმავალი ყველაზე გავრცელებული „სხეულებრივი“ მიზეზებია ოსტეოქონდროზი, ზურგისა და ფეხების ტკივილი, თავბრუსხვევა და მუდმივი დაღლილობა. იოგას მსურველებმა იციან თავიანთი პრობლემის შესახებ, ესმით, რომ შეუძლებელია ასე გაგრძელება, არჩევანის გაკეთება იოგას სასარგებლოდ (ნეიროპათოლოგი ბევრ მათგანს ურჩევს პილატესის გაკეთებას შესაბამისი გამოკვლევის შემდეგ). და რა შეგვიძლია ვთქვათ იოგას ვარჯიშის ინტუიციურ სურვილზე, როცა ადამიანს უჩნდება სპონტანური სურვილი დაეუფლოს ამ უძველეს პრაქტიკას, რის შემდეგაც მთელი ცხოვრება იცვლება?

ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ირჩევენ იოგას: მათ სურთ შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება. ამ სიტყვის სრული გაგებით. როდესაც ადამიანი ასრულებს იოგას ასანებს, ის ყურადღებას ამახვილებს მხოლოდ საკუთარ თავზე, აკონტროლებს ვარჯიშს. კონტროლი კი ამ სიტყვის ფართო გაგებით ეხმარება ადამიანს გააცნობიეროს თავისი ცხოვრების მიზანი და გააკეთოს სწორი არჩევანი.

მოგზაური ქანდაკება იოგას ტრენერი

წარმოიდგინეთ ჩემი გაოცება, როდესაც ქალი მომიახლოვდა ქ. გამხდარი ქალი 45 წელი წარმოუდგენელი ბრტყელი ზურგი, შერბილებული თეძოები და ლამაზი ოვალურისახეები.

გამარჯობა ირინა, გახსოვს? ის ჩემკენ შემობრუნდა.

მის შტრიხებს ჩავხედე - ისინი ჩემთვის ნაცნობი იყო, მაგრამ ვერ ვიხსენებდი, როგორ ვიცნობდი ამ დიდებულ ქალს.

ჩვენ ერთად ვმუშაობდით ერთ ბელორუსულ ფიტნეს კლუბში. შენ ასწავლიდი აერობიკას და ცეკვას, მე კი იოგას.

და ეს მომივიდა! ეს იყო იგივე ქალი, რომელმაც მაშინ, ათი წლის წინ, გაანადგურა ჩემი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ნამდვილი ინსტრუქტორი. ყოფილი სისავსის კვალი აღარ დარჩა! ამ ათი წლის განმავლობაში მან განაგრძო იოგას ინსტრუქტორად მუშაობა, დადიოდა კერძო პრაქტიკაში და ექვსი თვის განმავლობაში იმოგზაურა. მისი თქმით, იოგასადმი მცირე გატაცება, რომელიც მოგვიანებით საყვარელ საქმედ გადაიზარდა, მისცა მას საკუთარი თავის მოსმენის შესაძლებლობა და ასწავლა მისი ნამდვილი სურვილების გაგება.

გაუზიარეთ თქვენი იოგას გამოცდილება

დიმიტრი ბობრიკი, ჟურნალისტი: "ცხოვრებაში ბევრი აურზაურია, ამიტომ მინდოდა მეპოვა უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლების გზა. მეგობრების რეკომენდაციით წავედი იოგაზე. მიუხედავად მატყუარა სიმსუბუქისა და სიმარტივისა, გაკვეთილები მოიცავს აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას. პარადოქსი კი ისაა, რომ კლასში დაღლილი მოდიხართ და ამაღლდებით."

ულიანა ვორონცოვა, მოგზაური: "ყოველთვის ვოცნებობდი მოგზაურობაზე. ხუთი წლის წინ შთაგონებული ვიყავი იოგას ინსტრუქტორის მიერ - fit გამხდარი გოგონარომ ასხივებდა სიმშვიდეს. დროთა განმავლობაში იოგას პრაქტიკამ თავდაჯერებულობა მომცა, გადაწყვეტილების მიღება უფრო ადვილი გახდა. სამსახური მივატოვე და დავიწყე მოგზაურობა!"

ევგენია მოროზოვა, ეკონომისტი: "მე მაქვს ოსტეოქონდროზი. ექიმის რეკომენდაციით წავედი იოგაზე. რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ ვიგრძენი ენერგიის მოზღვავება, შევწყვიტე დახრილობა. ამავდროულად, კლასში წნევა არ ხტება ამის შემდეგ. , რაც ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია."

ირინა მაშეზოვა

დისკუსია

ნორმალური ფიტნესი და არა იოგასთან ახლოს!
მაგრამ სტატია სკოლის მოსწავლის სისულელეა
"45 წლის მოხდენილი ქალი მოვიდა ჩემთან წარმოუდგენლად თანაბარი ზურგით, ტონიანი თეძოებით და ლამაზი ოვალური სახით" - ეს იოგას შედეგია და არა ფიტნესის. იოგა, გაჭიმვა და დატვირთვა სხეულის ყველა კუნთზე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში "საკუთარი თავის მოსმენის უნარი"

იოგა შესანიშნავი პრაქტიკაა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ნორმალური ფიტნეს იოგა ვერასოდეს ჩაანაცვლებს, ჩემთვის კი დროის კარგვაა :)

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "როგორ გეხმარებათ იოგა მშვიდად და ჯანმრთელად"

ბავშვი, ეს ნიშნავს სიმშვიდეს, ძალა რჩება არა, სულიერი პრაქტიკა არ დაეხმარება. A-ში პედიატრიულ ნეიროპათოლოგისა და პედიატრთან ვიზიტი დაგეხმარებათ.ბავშვი მოგეხსენებათ დისკომფორტზე რეაგირებს.მიუხედავად ამისა ბავშვი ჯანმრთელია და მისი ყველა პარამეტრი ნორმის ფარგლებშია.

ამიტომ ჯობია არც კი მისცეთ საშუალება იფიქროს იმაზე, რომ საბავშვო ბაღში ვერ წახვალ. ან იქ ჰკითხეთ საკუთარ თავს - გინდათ?დამსახურებული რა თქმა უნდა. მინდა იოგაზე წავიდე და ვიყო ჯანმრთელი ან არ წავიდე და ჟელედ გადავიქცე ან თუნუქის მერქანიჟანგიანი...

დისკუსია

იოგასთვის, გაჭიმვისთვის და ცეკვისთვის მეც გავდივარ ძალას, მერე თითქოს არაფერია. მაგრამ მე მაინც ვუყურებ ჩემს საათს - კიდევ რამდენი მჭირდება აქ დაკიდება?) მაგრამ ეს აშკარად არ არის ჩემი სპორტი, ამიტომ გავრბივარ ძალის ვარჯიშისთვის. იქნებ იოგა შენთვისაც არ არის სწორი?

არა, რაც ძალიან მომწონს და მჭირდება - მივრბივარ, ჩუსტებს ვკარგავ და ბეწვის ქურთუკი ყოველ ჯერზე მეხვევა.

დისკუსია

ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ინდივიდუალური ვარჯიში, იპოვნეთ იოგა ინდივიდუალურად. მერე იქნება შესაფერისი დროდა ადგილი.

სამი წელია, რაც ფიტნეს კლუბში ვსტუმრობ. მანამდე რამდენჯერმე მივედი იოგას სტუდიაში, სადაც გაკვეთილები ტარდება იოგას სხვადასხვა მიმართულებით. მოწონებული. მაგრამ მე მეგონა, რომ იქ ცხოვრების წესი იყო. რაღაც სექტის მსგავსი) და მე ვარ შთამბეჭდავი გოგო)
ცდილობდა იოგაზე წასვლა ფიტნეს კლუბში. რა მიმართულებაა იქ, ჩემთვის საიდუმლო დარჩა. რამდენჯერმე წავედი, სანამ ინსტრუქტორისგან არ გავიგე ფრაზა „იოგა ამკვრივებს ძვლებს“. ისეთი შეგრძნება იყო, რომ სულელად ჩავვარდი. Უაზრობა! სიარული შევწყვიტე...

შევეჩვიე და მერე გამოსწორდება? და მართლა სასარგებლოა, 40+ წლის ასაკში ორგანიზმის ასეთი „გატეხვა“? ხიდი დიდი ხნის წინ გავაუქმე ჩემთვის და თავზე მშვიდად, დაძაბულობის გარეშე ვდგავარ. ეგე :)) იოგაზე იშვიათად მოდიან ჯანმრთელები (როგორც მეჩვენება).

დისკუსია

სამსახურში იყო გოგონა, რომელსაც შენნაირი პრობლემა ჰქონდა. იგი წავიდა ინდოეთში აიურვედაში მოგზაურობით. გავიარე სხეულის გაწმენდის კურსი, რომელიც მოიცავდა ყოველდღიურ იოგას გაკვეთილებს.
ასე რომ, აი რა. მას აეკრძალა თავი დახრილი პოზების გაკეთება. კარგად, რეკომენდირებულია - მოდით ვთქვათ. რაღაც კისრისა და თავის გემებთან.

გირჩევთ იოგას წიგნებს. მუსიკა, წიგნები, ტელევიზია, ფილმები. საკუთარის შესახებ, გოგოს შესახებ. კითხვების განხილვა ქალის ცხოვრებაზე ოჯახში, სამსახურში, მამაკაცებთან ურთიერთობაზე.

დისკუსია

ვსწავლობ პრანას კლუბში, იქ გავიარე კურსი იოგაში პირველი ნაბიჯების შესახებ და მასწავლებელმა დაწერა წიგნი "პირველი ნაბიჯები იოგაში" და მასზეა დაფუძნებული სწავლება, ფერადი ნახატები იქ ძალიან გასაგებია.. მაგრამ ასეა. არა საჩუქარი. სხვათა შორის, ფორუმის განყოფილებაში მათ ვებსაიტზე არის მისი მეორე წიგნი, მისი ჩამოტვირთვა შესაძლებელია უფასოდ.. მან თავად შექმნა.. შეხედეთ..

ეს დეიდა კარგად და ხელმისაწვდომად ხსნის - სარა აივანჰო.

ანალიზები ჩაბარებული, სომატურად ჯანმრთელი. მაგრამ არ არსებობს ძალა, არა, არა. ხანგრძლივი ძილი ეხმარება, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. იოგა სცადე? იოგა ძალიან დაეხმარა. მის გვერდით ახალი ფიტნეს ცენტრი აშენდა, დაბრუნებაზე ვფიქრობ.

დისკუსია

იოგა დამეხმარა ვისწავლო საკმარისი ძილი ბევრად ნაკლებ დროში, ვიდრე ადრე. და საერთოდ, არ ველოდი, რომ ასე ძალიან მომეწონებოდა - როგორც ჩანს, ცოტა ფიზიკური აქტივობაა და გაკვეთილის შემდეგ განცდა არის დაღლილობა და ამავდროულად მხიარულება, ეს არის რაღაც! მაგრამ მე არ ვარ ასთენიური, თუმცა წინა ორი ზამთარი ნამძინარევი ბუზივით დავდიოდი...

ვეცდები გავაანალიზო ყოველთვის ასე იყო (თანდაყოლილად დაბალი ენერგეტიკული პოტენციალი) თუ რაიმე მოვლენის შემდეგ შეიძლება იყოს ქრონიკული გადატვირთვა (რაც ძალზე იშვიათია ფიზიკური შრომით, უფრო ხშირად გონებრივი გადატვირთვით). არის თუ არა პერიოდები, როცა უკეთესია. - რატომ და როგორ მუშაობენ. შესაძლოა, არის დათრგუნული სტრესი, რომელიც მთელ ძალას მოითხოვს სამსახურში, ეს არის დეპრესიისა და ძალის ნაკლებობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი თანამედროვე ადამიანი. უფრო მეტიც, თქვენ ალბათ ასე არ გახსოვთ ეს, ტვინის ყველა ძალა მიდის ტრავმული გამოცდილების "დავიწყებაზე", ძალები განუზომლად იშლება - იმდენად, რომ ეს იწვევს მათ არყოფნას. და შემდეგ ის იმოქმედებს ძირეულ მიზეზზე. ნებისმიერი მასტიმულირებელი საშუალება (ადაპტოგენები, როგორიცაა ელეუტეროკოკი და სხვა მედიკამენტები) წაქეზებული ცხენის აღძვრას ჰგავს - ის ცოტა ხნით მათრახის ქვეშ გაიქცევა, მაგრამ შემდეგ იშლება. სიარული და სპორტი კარგია, თუ მათ აქვთ ძალა, მაგრამ ასევე დროებითი ეფექტი, მიზეზი პირიქითაა.

იოგა ბოროტებაა! ცოლი და ქმარი. Ოჯახური ურთიერთობები. იოგა ბოროტებაა! გადარჩა - ქმარმა მიმატოვა! არა, მან არ შესთავაზა განქორწინება და არ შეაგროვა ნივთები, მაგრამ ორი საათის წინ მან თქვა, რომ მიდის ...

შესაძლებელია თუ არა ფიტნესის იოგასთან შერწყმა? მინდა დავიწყო იოგას კეთება, დიდი ხანია სახლში ფიტნესს ვაკეთებ. წავიკითხე ლიტერატურა იოგაზე, ვიყიდე წიგნი...

დისკუსია

ასე რომ, თქვენ დასრულდება აკეთებს Schiffers? გამოდის? გთხოვ მითხარი თუ გინდა რეალური მიმოხილვებიდა არა მხოლოდ სპეკულაციები და ეს ყველაფერი ^^

დიახ, შეგიძლიათ, მაგრამ მაინც იყოთ უკიდურესად ფრთხილად, მიჰყევით რეკომენდაციებს, გირჩევთ, ჯერ ფრთხილად დამუშავოთ დაჭიმულობა, სახსრები მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.. ამას ვაკეთებდი დიდი ხნის განმავლობაში (ჰათჰა), დავიწყე ა. მასწავლებელმა, ჩაატარა არტიკულარული ტანვარჯიში, წავედი ჯგუფში და მხოლოდ ამის შემდეგ მარტო.

განყოფილება: ფიგურა (ჯერ დარბაზი, შემდეგ იოგა ან პირიქით). კითხვა ფიტნესისა და ვარჯიშის წესრიგის შესახებ. კლუბში ბარათის ყიდვას ვფიქრობ და ვირჩევ ჩემს შესაფერის კლუბს...

დისკუსია

ჩემს გამოცდილებაზე დავწერ.
ჩემთვის ყველაზე მეტად ეფექტური სიმულატორიკალორიების დაწვის თვალსაზრისით - ელიფსურია ბმულზე. ორი წლის წინ გავასუფთავე ყველაფერი, რაც ორივე მხრიდან იყო დაკიდული და ჩამოკიდებული (მამაც ასაკის ბავშვები მყავს, როგორც კი დავამთავრე უმცროსის კვება, ავიღე). კომპეტენტური მწვრთნელით, ყველაფერი ექვს თვეში წავიდა, ახლა ინსტიტუტში ვგავარ)
ცხიმის მოსაშორებლად არ უნდა "ჭამოთ", არამედ სწორად იკვებოთ. გაკვეთილის შემდეგ საღამოს ბოსტნეული + ხორცი + კარტოფილი ვჭამე :) ასე უბრძანა მწვრთნელმა. ანუ საერთოდ არ მომიკვდავია. ვჭამდი დაახლოებით 1200 კკალ დღეში, ძირითადად ცილა-ბოსტნეული-რძე-მარცვლეული, ვსვამდი ორ ლიტრ წყალს მინ. თავიდან კვირაში 5-ჯერ ვაკეთებდი კარდიოს 30 წუთის განმავლობაში (ძირითადად იგივე ელიფსი), ძალის ვარჯიში იყო კვირაში 2-ჯერ. ეს გზა ძალიან ნელია, მაგრამ ძალიან დარწმუნებული, რადგან ეჩვევი ყველანაირი გემრიელი ნაგვის ჭამას :) და ეჩვევი ამას, ეჩვევი სპორტის ადრენალინს. ახლა მაქვს ტრიატლონი: დიდი დღე, კარდიო + ძალის დღე, ცურვის დღე, დასვენების დღე. Ასევე კარგი.
არაფერს ვიტყვი იოგაზე, როგორც ცხიმის მოსაშორებლად - არ მიცდია.
Წარმატებები!

ზოგადად, იოგას ნებისმიერი პრაქტიკა დასვენებით და შავასანათი მთავრდება, იოგას შემდეგ სპორტდარბაზში წასვლა - როგორ დავლიოთ რძე კიტრის შემდეგ)) ამიტომ უფრო ლოგიკურია ჯერ ძალა, მერე იოგა.
ფიგურის გაუმჯობესებაში რა იგულისხმება - წონაში იკლებთ თუ სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე იტვირთებით? თუ წონაში იკლებთ, მაშინ პირდაპირი გზა გაქვთ კარდიოსკენ. და იოგა არ არის წონის დაკლებისთვის, ეს არის სულისა და სხეულის ჰარმონიზაციისთვის)) კარგი, თუ მხოლოდ აშტანგა კვირაში 5-ჯერ, ეს ისეთი დატვირთვაა, მაგრამ აშტანგა ჩვეულებრივ არ ისწავლება ფიტნეს კლუბებში (

დამეხმარა კარგი მასაჟი, თავიდან ფეხებამდე კურსი იყო დაბადებიდან ორიოდე თვე, ახლა მომიწევს გამეორება. ხერხემლის ნორმალური მოქნილობა მცირეწლოვან ბავშვებში უფრო მეტია, ვიდრე ჯანმრთელ მოზრდილებში და შესაძლებელია თუ არა შეგნებულად გახდეს მიმზიდველი ...

პილატესი? ერთ დროს მომეწონა - იოგას ბევრი ელემენტია, იოგა თავისთავად და ტკივილის აღმოსაფხვრელად - ოსტეოპატი - იგივე, ბაღში - საველიევი.

შემდეგ იოგა. ამის შემდეგ, სურვილი არ არის (და არ არის რეკომენდებული). 1-2 საათის შემდეგ ვსვამ მასალას ჩაის (ჩეის ძირის რეცეპტს მე თვითონ ვამზადებ და იმ დღეებში, როცა არ ვვარჯიშობ, ზოგადად სასარგებლოა.

ძალიან მნიშვნელოვანია ფორუმის წევრების აზრი: შექმნით თუ არა ოჯახს ფსიქიკურად დაავადებულ ადამიანთან (მათთვის, ვისაც ესმის, რომ მას აქვს ACS, ან ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა) ??? რა თქმა უნდა, ეს არ არის შიზოფრენია, მაგრამ არც ისეთი მარტივია, როგორც დეპრესია. და მან იცის თავისი პრობლემის შესახებ...

დისკუსია

და ვიფიქრებდი რა მოუვა ბავშვს ასეთ ოჯახში. რა თქმა უნდა, თუ ის არის. ვინ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ყველაფერი იმისთვის იქნება, რომ ბავშვი ჯანმრთელი იყოს და ეს „რაღაც“ რამდენიმე წელიწადში არ გამოვლინდეს და თუ ისიც თაობაზე გადადის. მეორე მხრივ, როგორი ოჯახია ეს ბავშვების გარეშე, თუ მხოლოდ თეორიულად შეიძლება მათი ყოლა, მაგრამ პრაქტიკულად გეშინია თუ გეშინია? და თუ შორს იყურებით, ბევრად წინ - რომელი თქვენგანი იქნება სხვის მედდა სიბერეში, რომელსაც მოუწევს ყველა საზრუნავი და უბედურება? ჩემთვის კითხვაც კი არ იქნებოდა ასე - მეშინია უბრალოდ ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობა, ამას გვერდს ვუვლი. ბოლოს და ბოლოს, ირგვლივ უამრავი ადამიანია უპრობლემოდ, ნუ დაკარგავთ დროს ტყუილად, არამედ უბრალოდ გადაახვიეთ გვერდი.

მე პირადად ეს არ მჭირდება 300 წლის განმავლობაში, უბრალოდ იმიტომ, რომ ეგოისტი ვარ - თუ რამე მაღიზიანებს, მაშინ ორი ვარიანტია - ან შეიცვლება ეს ადამიანი, ან ნახვამდის. და არიან ადამიანები (განსაკუთრებით ქალები), რომლებიც მზად არიან იმისთვის, რომ ... ჰმმ, უყვართ, შეცვალონ საკუთარი თავი, შეცვალონ, გაუძლონ. მათ მოსწონთ ისეთი მსხვერპლშეწირულობა, როგორიცაა "აი, მე ვარ შენთვის!"
ისე, დროშა მათ ხელშია, წინააღმდეგი არ ვარ.

უმჯობესია ამის გაკეთება სარკის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მხრები სწორია და ხელები ასევე სწორი. და ყოველთვის, არ დაგავიწყდეს, სულ უნდა "დაეჭირო" საკუთარ თავში, თუ კარგი ფანტაზია გაქვს, წარმოიდგინე, რომ ყოველ წამს გიღებენ გადაღებას და ჩანაწერი გადაიცემა დამუშავების გარეშე.

დისკუსია

ვაუ. შემიძლია გირჩიოთ ერთი მარტივი ვარჯიში. Ისე რა. პირდაპირ დგება. გაშალეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. აწიეთ ხელები თითებით ზემოთ, ე.ი. ფუნჯი მიმართულია ზემოთ 90 გრადუსიანი კუთხით მკლავზე. და ამ პოზაში მთელი ძალით დაძაბეთ ხელისგულები ისე, თითქოს გინდათ ხელებთან ერთად ჩასვათ ისინი საკუთარ თავში. და ამ პოზაში, თქვენ იწყებთ ქანაობას სწორი ფეხებით წინ, რამდენადაც ისინი თქვენთან ერთად ამაღლდებიან. ჯერ უბრალოდ ატრიალეთ, შემდეგ აღწერეთ წრე თქვენი ფეხის თითით - ან საათის ისრის მიმართულებით ან საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. უმჯობესია ამის გაკეთება სარკის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი მხრები სწორია და ხელები ასევე სწორი. და ყოველთვის, არ უნდა დაგვავიწყდეს, ყოველთვის უნდა "დააჭიროთ" აწეული ხელისგულები საკუთარ თავში. ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდირებულია 40 წუთით, კარგი, 40 მაშინვე არ გამოდგება :), დაიწყეთ მინიმუმ 10-ით. კუნთები, რომლებიც ხერხემლის გასწვრივ გადის, გაძლიერდება.
და შემდგომ. როგორ შევინარჩუნოთ ზურგი სწორი. თუ კარგი ფანტაზია გაქვთ, წარმოიდგინეთ, რომ ყოველ წამს კამერაზე გადაიღებენ და ჩანაწერი გადაიცემა დამუშავების გარეშე. Და შენი თავმოხრილიმთელ მსოფლიოში გამოჩნდება:) ეცადე ყოველ წამს ლამაზად გამოიყურებოდე.

რაც შეეხება საფრთხის ქვეშ მყოფ იოგას... ცხოვრების წესი. ორსულობა და მშობიარობა. რაც შეეხება იოგას, როცა ემუქრებიან.. გოგოებო, აქ ვიწექი და პროგესტერონს ვსვამ, მაგრამ კითხვა მაწუხებს - იოგას ვაკეთებ, მოდი ჩემთან...

დისკუსია

ჭამე სპეციალური პროგრამებიორსულისთვის. როცა იოგაზე დავდიოდი, ბევრი ორსული გოგონა მოდიოდა ჯგუფებში და სპეციალური პროგრამით ვარჯიშობდნენ. მაგრამ მუქარის მომენტში ამის გაკეთებას მაინც არ გირჩევდი. (თუმცა იოგა მაგარი და სასარგებლო რამეა)... ბოლოს და ბოლოს, მე მგონია, რომ ჯერ საფრთხე უნდა მოიხსნას და მერე სახელმწიფოს მიხედვით. მიუხედავად ამისა, ეს არის ფიზიკური აქტივობა.
და გააფრთხილე ინსტრუქტორი, რომ ორსულობა, დაე, შეიმუშაოს სპეციალური პროგრამა

შეგიძლია, შეგიძლია, თუმცა ეს ალბათ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის საფრთხეს წარმოადგენს. პირველ ორსულობაში ვიყავი (უბრალოდ ჰიპერტენზია იყო და ჰორმონების გარკვეული პრობლემა ფარისებრი ჯირკვალი) თითქმის მთელი ორსულობა ვიყავი დაკავებული და ჯგუფში ყოველგვარი მომზადების გარეშე მოვედი. და იგი დაინიშნა თითქმის დაბადებამდე. არც მე და არც ჩემი ჯგუფის გოგოები - თავს არავის ავნებს. და მე-2 ორსულობის დროს (ჰიპერტონიურობა + პლაცენტა პრევია) მეც ვვარჯიშობდი მეორე ტრიმესტრში დაახლოებით 2 თვე, კარგის მეტი არაფერი იყო:

ხსნის დაძაბულობას, გაღიზიანებას,
-დან ზომიერი დატვირთვაკუნთები "ხარია", თავს მხიარულად და ენერგიულად გრძნობთ
- შინაგანი ორგანოები (მაგალითად, იგივე ნაწლავები) უკეთესად იწყებენ მუშაობას ინვერსიული პოზების შემდეგ, რადგან. ბავშვის წნევა მცირდება და უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს;
- ზომიერი გადახრები არის სტრიების პროფილაქტიკა, რადგან თავად კანი წინასწარ იჭიმება, ბავშვის დაჭიმვის მოლოდინის გარეშე.
- გაუმჯობესდა ბავშვის ჟანგბადის მიწოდება დროს სუნთქვის ვარჯიშები(თუმცა პრანაიამა, თუ ის ორსულობამდე არ იქნა ათვისებული, არ არის რეკომენდებული)
- კუნთები გაძლიერებულია მენჯის იატაკინათქვამია, რომ ძალიან სასარგებლოა მშობიარობისა და შემდგომი გამოჯანმრთელების დროს
- ჩნდება კუნთების იძულებითი მოდუნების უნარი, ე.ი. როდესაც შეგიძლიათ ნებაყოფლობით დაისვენოთ თქვენი ნებით (ეს გამოგადგებათ გინოს სკამზე გამოკვლევების დროს)

ჩემივე დაკვირვებით, მას შემდეგ ყოჩაღმაღალი ხარისხის შავასანასთან ერთად ჰიპერტონუსი თავისთავად გაქრა ყოველგვარი აბების გარეშე. საბოლოო ჯამში, თუ თქვენ გაქვთ ინდივიდუალური გაკვეთილები, თქვენ თავად შეგიძლიათ სთხოვოთ ინსტრუქტორს ყურადღება გაამახვილოს აღდგენითი პოზებზე. და მხოლოდ დაწოლა და გამართულად სუნთქვა - ეს, ჩემი აზრით, არ მტკივა. და ნამდვილად არ არის საჭირო რაიმე იოგას აკრობატიკაში ჩართვა.

ზოგადად, ძალიან ვწუხვარ, რომ ახლა იოგას საშუალება არ მაქვს, რადგან ძიძას დავშორდით და უფროსი შვილის დამტოვებელი არავინ მყავს. მაგრამ სახლში ამას თავად ვერ გააკეთებ, რადგან როგორც კი კომფორტულად იქნები, ვიღაც დარეკავს, ან საწოლის ქვეშ მტვერი დაინახავ, ან გახსოვს, რომ მაკარონი მოამზადე, ან მეზობლები დაიწყებენ ბურღვას. , ან ბავშვი გაიღვიძებს. ზოგადად, რეალობისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია :((

06.12.2005 22:43:06, საშას დედა (36)

კუნთები მტკივა იოგის შემდეგ. გამოცდილი იოგები, მითხარით! დავიწყე იოგაზე სიარული, ორ შესავალ გაკვეთილზე ვიყავი (კვირაში ერთხელ), ტრენერმა მითხრა, რომ პარალელურად შეგიძლიათ დაიწყოთ საწყის დონეზე სიარული. გუშინ წავედი, მომეწონა, მხიარულად გამოვედი კლასიდან.

ჩემთვის იოგა არის როგორც ფიზიკური პრაქტიკა, ასევე ცხოვრების ფილოსოფია. ხალიჩაზე ვპოულობ პასუხს ბევრ ცხოვრებისეულ კითხვაზე. მაგრამ ყოველთვის ასე არ იყო.

მე დავიწყე ვარჯიში დაახლოებით რამდენიმე წლის წინ, ცვლილებისთვის. იმ პერიოდში უკვე დაკავებული ვიყავი კიკბოქსინგით, ცეკვით და მუდმივად ვცდილობდი სხვა აქტივობებს. ჩემი პირველი ქაფიანი იოგას ხალიჩა დაახლოებით $14 ღირდა და თხელი და სრიალა იყო. წავიყვანე ჩემს პირველ იოგას გაკვეთილზე, რომელიც გამოვჩნდი სნიკერებში და კურტ კობეინის გაჭიმულ მაისურში. სახლში რომ დავბრუნდი, თითქოს რაღაც წყნარი სიხარულის განცდამ გამიელვა. ის იზრდებოდა და იზრდებოდა და მე სახლში სრულიად ბედნიერი დავბრუნდი.

სავარაუდოდ, ეს გრძნობა იყო როგორც ახალი აქტივობების მოლოდინი, ასევე სიამოვნება, რომ საბოლოოდ იპოვე რაღაც საკუთარი. გავაგრძელე გაკვეთილებზე სიარული და დროთა განმავლობაში შევამჩნიე, რომ უფრო მეტად დავიწყე საკუთარი თავის შეგრძნება და გაგება: ტკივილი, დამჭერები, სხეულის ნიმუშები. ჩემთვის ეს დიდი შვება იყო. ყოველთვის ვცხოვრობდი ჩემს თავში, ვაღმერთებდი ფილოსოფიას, მიყვარდა ფიქრი - ხშირად მომდიოდა აზრები, რომლებსაც ვერ გავუმკლავდი და მტკივნეული ვიყავი. შემდეგ დავიწყე ჩემი ცხოვრების ტემპის აჩქარება, რათა ყურადღების გადატანა. კრივში გავიქეცი, პარტნიორმა მუცელში დამარტყა, შემდეგ ზედიზედ 200 ბიძგი გავიკეთე - და ეს მხოლოდ ის იყო, რაც მინდოდა, მაგრამ რა თქმა უნდა, არა ის, რაც ნამდვილად მჭირდებოდა.

როდესაც კვირაში ერთხელ დავიწყე იოგაზე სიარული გადაჭიმული კუნთების დასაჭიმად, შევამჩნიე, რომ თითქოს ყველაფერი თავის ადგილზე დამეწყო. ინსტრუქტორმა ჩვენგან ასანას ნელი შესრულება და მოთმინება მოითხოვა. თავიდან ჩანდა, რომ ის დასცინოდა, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ თავად იწყებთ მნიშვნელობის გაგებას.

აი, ძლივს ვდგავარ ჩემთვის ყველაზე რთულ პოზაში, სეტყვაში ოფლი მიცურავს, მთელი სხეული მიკანკალებს, მაგრამ რაც დამრჩა, ან ასანიდან ამოვარდნაა, ან ამოსუნთქვა. შენ კი თავს იმცირებ და სუნთქვას ირჩევ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ჰიპერაქტიური ტვინი ცდილობს აითვისოს ყველაზე იდიოტური აზრი, იმეორებს თქვენს მეხსიერებაში ათასი წლის წინანდელ მოვლენებს, თქვენ მაინც ამშვიდებთ მას და კონცენტრირდებით სუნთქვაზე. ეს იყო წარმოუდგენელი გამოწვევა ჩემთვის.

როცა ამ სიმაღლის დაუფლება დავიწყე, შევამჩნიე, რამდენად გამიადვილდა ცხოვრება. პირველ რიგში, ფიზიკურად, რადგან სხეული მშვენივრად გრძნობდა თავს. მაგრამ, მეორეც და მორალურად, ბევრი აზრი, რომელიც ბავშვობიდან მატანჯავდა, გავიაზრე და გაქრა, უჩვეულო შვება ვიგრძენი.

იოგა ერთადერთია, რისი ერთგული დავრჩი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მე მინდა გავხდე ინსტრუქტორი, არ გამოვდივარ იოგას რეტრეიტებიდან და ჩემი ინსტაგრამი სავსეა ფოტოებით, სადაც ვარ ჯვარი ძაფი. უბრალოდ, იოგა გახდა ჩემი ყოველდღიური პრაქტიკა, რომლის მიტოვებაც არ მინდა, პირიქით, მინდა დავუბრუნდე მას (თუმცა სტაბილურობა ჩემს ხასიათში არ არის).

შარშან, როცა ეთიოპიაში ვცხოვრობდი, თითქმის ყოველდღე ვვარჯიშობდი (ეს დამეხმარა გაუმკლავდეს მონატრებას). პრაქტიკის მსვლელობისას შევამჩნიე, რომ უყურადღებო ვიყავი საკუთარ თავზე: ზედმეტად დავტვირთე სახსრები, არ ვაძლევდი თავს მოსვენებას, არანაირად არ გამოვჯანმრთელდი - თითქოს განზრახ ვანადგურებდი თავს. შემდეგ ყურადღება გავამახვილე საკუთარი თავის თანაგრძნობაზე. ახლა, ვარჯიშის დროს, ყურადღებას ვამახვილებ სხეულთან ფრთხილად მოპყრობაზე, ვცდილობ ვაპატიო, არ გავაკრიტიკო ჩემი მხრები ცუდ მდგომარეობაში. ეს არის იოგას ერთ-ერთი საუკეთესო უპირატესობა - ვარჯიშის დროს ყველა სწავლობს საკუთარს სისუსტედა იღებს ამ ჭრილობის განკურნების შანსს. ეს პროცესი ხალიჩით არ შემოიფარგლება, ის ყოველთვის გემართებათ.

წლების შემდეგ რეგულარული პრაქტიკა, ბოლოს ვისწავლე, არ მოვახდინო ზეწოლა, რომ უფრო ძლიერი, სწრაფი ან მაღალი გამოვჩენილიყავი. ჩემთვის ახლა მთავარია მოვუსმინო საკუთარ თავს და გავიგო, რა მჭირდება სინამდვილეში, ვიცხოვრო აწმყოში და ვიყო სამყაროსთან და საკუთარ თავთან ჰარმონიაში.

ყველა მიჩვეულია იმაზე ფიქრს, რომ იოგა აუცილებლად დაკავშირებულია ფიზიკურ ვარჯიშებთან და ინდიელების რელიგიასთან. რაღაც ნაწილში არის. იოგა საკმაოდ ფართო ცნებაა, რომელიც აერთიანებს ბევრ სულიერ და ფიზიკური პრაქტიკარომ აძლიერებს ადამიანის სხეულიდა სული და დახმარება ცნობიერების განსაკუთრებული ამაღლებული მდგომარეობის მიღწევაში. როგორც ეს შეიძლება იყოს, მაგრამ დღეს იოგა ძალიან პოპულარული გახდა მსოფლიოს მთელ მოსახლეობაში.

რა გჭირდებათ იოგასთვის

ამის გაკეთებას ბევრი რამ არ სჭირდება. იოგა არის პრაქტიკა, რომელშიც ყველაზე მნიშვნელოვანია გამძლეობა და თვითგაუმჯობესების სურვილი.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ხალიჩა

უფრო "მიწიერ" დონეზე, იოგას ხალიჩები აუცილებელია გაკვეთილისთვის და ვარჯიშისთვის. ამ ბიზნესში დამწყებთათვის, პირველი ხალიჩის არჩევა არც ისე მარტივი ნაბიჯია. ვინაიდან ეს ინდური სწავლება იმდენად გავრცელებულია, ვაჭრებმა დაიწყეს დიდი სარგებლის მიღება მისგან. ხარისხიანი იოგას ხალიჩა დაახლოებით $100 - $150 ღირს. დასაწყისისთვის, თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიხადოთ ასეთი თანხა, მაგრამ იყიდოთ უფრო დაბალი ფასის კატეგორიის ხალიჩა.

ხალიჩა - მნიშვნელოვანი ნაწილიისეთი პრაქტიკისთვის, როგორიცაა იოგა. დამწყებთათვის ხალიჩის არჩევის შესახებ მიმოხილვები ამბობენ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი პარამეტრი მისი სიგრძეა. ის არ უნდა იყოს 185 სანტიმეტრზე ნაკლები (უმჯობესია აიღოთ სხეულის სიგრძეზე 20 სანტიმეტრით მეტი). სიგანე არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი პარამეტრი კლასებისთვის ხალიჩის არჩევისას. მთავარია ის არ იყოს ვიწრო სხეულის სიგანეზე. ხალიჩის სისქე დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე და საჭიროებებზე. სქელი ხალიჩა უფრო თბილია ვარჯიშისთვის, მაგრამ ძნელია სავარჯიშოების შესრულება, რომლებიც საჭიროებენ წონასწორობის მდგომარეობას და წონასწორობას.

იოგა - რა არის ჯანმრთელობის თვალსაზრისით

ცოტა ხნის წინ პოპულარული გახდა დიდი მასებიხალხს და ბევრ პრაქტიკოსს უკვე ჰქონდა შედეგი. უფრო და უფრო მეტი ინფორმაცია დაიწყო იოგას მკურნალობის შესახებ. რეგულარული ვარჯიში აღადგენს და აძლიერებს მთელ სხეულს. ეს არ არის მხოლოდ სამკურნალო პრაქტიკა: იოგას გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის სულ უფრო და უფრო მატულობს, სადაც ისინი ასწავლიან სხეულის მოწესრიგებას. იოგას ბევრი სარგებელი მოაქვს იმ ადამიანებისთვის, ვინც მას ვარჯიშობს.

ფიზიკური სარგებელი

ბევრი სტრესი და მათთან დაკავშირებული დაავადებები გამოწვეულია ენდოკრინული სისტემის გაუმართაობით ან გაუმართაობით. იოგა (პრაქტიკა) ახდენს ყველა ჯირკვლის აქტივობის ნორმალიზებას ადამიანის სხეულირაც ხელს უწყობს მისი ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

იოგას ასანა არის ფიზიკური ვარჯიში. ისინი ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს სტრესს, ტკივილს და ზოგიერთ დაავადებას. არსებობს მრავალი ასანა, რომელიც არ საჭიროებს სპეციფიკურ ფიზიკურ მომზადებას. იოგას ტანვარჯიში ატონიზირებს ყველა კუნთს, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობას და ზრდის თავდაჯერებულობას. ადამიანი სრულიად განვითარებული უნდა იყოს. ეს არის იოგას არსი. ჩვენი სხეულის გაძლიერებით, ჩვენ ვაშენებთ ტაძარს გონებისთვის. ადამიანში ყველაფერი ჰარმონიულად უნდა განვითარდეს. ფიზიკური სარგებელიიოგასგან – ჰარმონიული განვითარება.

ფსიქიკური სარგებელი

ჰარმონია და ბალანსი მნიშვნელოვანი ფაქტორებია ნორმალური ცხოვრებაპირი. ზოგიერთი ასანას წყალობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სულიერ წონასწორობას და დაამშვიდოთ გონება, აიძულოთ სხეული მთლიანად დაემორჩილოს მას. ეს სავარჯიშოები გასწავლით ყურადღების კონცენტრირებას (ში ამ საქმესთქვენს სხეულზე). ტკივილის გაძლება და დაძლევა, როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი, იოგის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა. პრაქტიკოსების მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ასანების წყალობით გონება ნათდება და ცხოვრება უფრო მეტად იწყებს თამაშს. ნათელი ფერები. შედეგია სრული დასვენებაადამიანის სხეული და სული და მუდმივი სტრესისგან თავის დაღწევა. ადამიანი ხდება უფრო მხიარული და ენერგიული.

იოგა დადებითად მოქმედებს ფსიქიკური ჯანმრთელობისრაც მას უბრალოდ შეუცვლელს ხდის თანამედროვე ცხოვრების პირობებში.

რასაც იოგა იძლევა

იოგას დროს ადამიანის გონება მუდმივად უნდა აკონტროლებდეს მის სხეულს, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. სწორად და ღრმად სუნთქვის განვითარებული ჩვევა ადამიანს ახალ ძალასა და ენერგიას მისცემს. გაკვეთილების შემდეგ მაშინვე უფრო ადვილი და თავისუფალი ხდება - ეს არის კუნთების მოდუნების და სისხლის ჟანგბადის შედეგი. იოგას გაკვეთილები ანათებს გონებას და ათავისუფლებს მას შფოთვისა და ცუდი ფიქრებისგან.

პირველი აღმართები და ვარდნა

იოგაში დამწყებთათვის პირველი ნაბიჯები და შედეგები ძალიან მნიშვნელოვანია. პირველი აფრენა ყოველთვის კარგია. ზოგიერთი ადამიანი ნერვიულობს იმიტომ, რომ სწორად არ ესმის. თქვენი წარუმატებლობა იოგაში მშვიდად უნდა იქნას მიღებული. ის გვასწავლის, რომ ადამიანი სრულყოფილად უნდა განვითარდეს. ვინ თქვა, რომ ცვლილება ადვილი იქნება? მხოლოდ თქვენი შეცდომებისა და სირთულეების დაძლევის გრძელი გზის გავლის გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას იოგაში.

იოგა არის უნიკალური რამ, რაც ხელს უწყობს სულისა და სხეულის გაერთიანებას და მათ ერთიანობას. თუ დისკომფორტი ჩნდება გაკვეთილების დროს, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი უშვებს რაიმე სახის შეცდომას. თქვენი სხეულის მოსმენის სწავლა, თქვენი შინაგანი ხმა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია იოგაში. თუ ინტუიცია გეუბნებათ, რომ უმჯობესია არ გააკეთოთ თავსაბურავი, მაშინ ადამიანი ჯერ არ არის გონებრივად მზად ამისათვის. იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა, რაც უბრალოდ შეუცვლელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

მოძებნეთ თანამოაზრეები

ძალიან მნიშვნელოვანია, სულ მცირე, პირველ ეტაპზე, იგივე დაინტერესებული ადამიანების ჯგუფის პოვნა, რომლებიც ივარჯიშებენ იოგას. ერთობლივი გაკვეთილები იძლევა უფრო მეტ თავდაჯერებულობას, იგრძნობა სხვების მხარდაჭერა. ასევე იქნება შესაძლებლობა ისწავლოს სხვის შეცდომებზე. თუ შეუძლებელია სხვა ადამიანებთან სწავლა, შეგიძლიათ სთხოვოთ სწავლა ოჯახის რომელიმე წევრს ან თქვენს საუკეთესო მეგობარს.

დილის იოგა - წარმატება მთელი დღის განმავლობაში

ადამიანების უმეტესობისთვის ყოველი დილა ცოცხალი ჯოჯოხეთია. მძინარე ადამიანებს სჭირდებათ საუზმე, მოწესრიგება, სამუშაოსთვის მომზადება. ბავშვობიდანვე ამბობდნენ, რომ ყოველდღიურად ვარჯიშის გაკეთებას უნდა მიეჩვიოო. იოგა ვარჯიშზე უკეთესია, ის აღვიძებს მთელ სხეულს და აძლევს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

დილის იოგა უნდა დაეხმაროს სხეულს ძილის შემდეგ დაუბრუნდეს მოქნილობას და აღადგინოს სისხლის მიმოქცევა. იმის გამო, რომ ძილის შემდეგ კუნთები ჯერ კიდევ "ხის"აა და სახსრები კარგად არ იღუნება ან ხრაშუნა, მეტი უსაფრთხოებისთვის სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ნელა და მშვიდად თანაბარი სუნთქვით. დილით გატარებული ათი წუთი სიფხიზლის გარანტიაა, ამას რამდენიმე ასანა უზრუნველყოფს.

იოგას ფილოსოფია

განვითარების სურვილი, რაღაც ახლის სწავლა - ეს ყველაფერი იძლევა იოგას. ამ უნარის სწავლა ადვილი არ იქნება, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. იოგას წყალობით, შეგიძლიათ ჩაერთოთ თვითგანვითარებაში: გააუმჯობესეთ და გააძლიერეთ თქვენი სხეული - სულის ტაძარი, განათლეთ საკუთარი თავი კარგი თვისებებიდა გათავისუფლდით სტრესისგან. ასანები ხელს უწყობენ ყურადღების კონცენტრირებას პრობლემაზე, ისინი ასუფთავებენ გონებას სხვა აზრებისგან და ეს დაგეხმარებათ სწორი გადაწყვეტის პოვნაში.

იოგა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ადამიანებთან ურთიერთობა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია სოციალური ცხოვრება. იოგა აძლიერებს გონებას და აწონასწორებს ადამიანს.

ეს ხელს უწყობს სოციალურ ცხოვრებაში კავშირების დამყარებას, ურთიერთობების ორგანიზების ახალ დონეზე გადასვლას, ნებისმიერ ადამიანთან კონტაქტის პოვნას და ყველა დავის მოგვარებას სუფთა გონებით.

იოგას სიმარტივე

იოგას უზარმაზარი პლუსია მისი სიმარტივე. შედეგის მისაღწევად, თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სხეულის ამოწურვა. იოგა არის რელაქსაციის დოზა, რომელიც მნიშვნელოვანია ადამიანის სულისა და სხეულისთვის. იოგას არსი იმაში მდგომარეობს, რომ უბრალოდ ცოტა ხნით თავი დააღწიოთ გარემომცველ არეულობას და დაინახოთ თქვენს გარშემო არსებული სამყარო, იგრძნოთ მისი ჰარმონია.

თვითშემეცნება

საკუთარი თავის პოვნაში დახმარება იოგას ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა. იოგის თვითშემეცნება, ან სვადჰიაია, გარკვეულწილად ჰგავს თვითგანვითარებას, რადგან განვითარებით, ჩვენ ვხსნით ახალ ასპექტებს, ვსწავლობთ ბევრ ახალს და ვეძებთ იმას, რაც იმალება შიგნით.

ზოგადი განვითარებისა და ცნობილი პრაქტიკის უკეთ გასაგებად, ღირს იოგა სუტრას წაკითხვა, რომლის ავტორად ითვლება პატანჯალი. ეს ძველი ტექსტია დეტალური ინსტრუქციებიდა რაჯა იოგას აღწერა. "ბჰაგავად გიტა" (თარგმნა სანსკრიტიდან ნიშნავს "ღვთაებრივი სიმღერა") - ერთ-ერთი უძველესი ფილოსოფიური წიგნი მსოფლიოში. ბევრი ყველაზე ცნობილი მწერალი ჩაუღრმავდა მის ტექსტს, რათა ეპოვა საკუთარი თავი და მასში უამრავ მარადიულ კითხვაზე პასუხი გაეცა.

რა არის ჰატა იოგა და მისი როლი მედიცინაში

ჰატა იოგა არის ყველაზე პოპულარული მიმართულება, რომელიც ეხმარება სულს დომინირდეს სხეულზე, დაამყაროს ძლიერი ხიდი ფიზიკურ სხეულსა და გონებას შორის.

ჰატა იოგას პრაქტიკისა და ათვისების სწორი მიდგომა ადამიანს აძლევს უპრეცედენტო ჯანმრთელობას და ძალიან დიდხანს ცხოვრების უნარს. ასანები ხსნიან ენერგიის ახალ წყაროს, ადრე დამალული. გურუები ამტკიცებენ, რომ ასანას შესრულების სწორი ტექნიკა საშუალებას აძლევს ადამიანს აღმოაჩინოს ზებუნებრივი შესაძლებლობები საკუთარ თავში.

ჰატა იოგას მთავარი მიზანია თქვენი სხეულის გაუმჯობესება, ღირსეულ ტაძრად გადაქცევა. თქვენი სხეულის გაუმჯობესება გეხმარებათ სულიერ ზრდაში.

იოგები თვლიან, რომ ყველა ადამიანს აქვს კუნდალინი. ასანას სწორი შესრულების საშუალებით შეიძლება მიაღწიოს კუნდალინის გაღვიძებას. გვერდითი მოვლენებირომლებიც არიან სიდჰები - ის ძალიან ზებუნებრივი შესაძლებლობები.

თავად სიტყვა შედგება ორი ნაწილისაგან - „ჰა“ (რაც მზეს ნიშნავს) და „თა“ (მთვარე). ორი საპირისპირო ნიშნავს ორ სასიცოცხლო პრინციპს - სიცოცხლე და სიკვდილი, სიკეთე და ბოროტება. ბევრმა იცის ეს ოპოზიცია სახელწოდებით "იინი" და "იანგი".

ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის ჰატა იოგა მნიშვნელოვანია, როგორც ეფექტური მეთოდიშენარჩუნება სიცოცხლისუნარიანობათქვენი სხეულის განვითარება, ყველა კუნთში ტონის შენარჩუნება. ჰატა სასწაულებს ახდენს და ადამიანს აძლევს შესანიშნავ ჯანმრთელობას და ძლიერ სულს.

ასანები იოგაში

ასანა არის ჰატა იოგას ძირითადი ელემენტები. ეს სახეობა ძირითადად მიმართულია განვითარებაზე ფიზიკური სხეულიდა სულთან გაერთიანება. ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს მრავალი დაავადების გამკლავებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და შინაგანი ენერგიის გახსნას.

ადჰო მუხა სვანასანა

ეს გრძელი ასანა სანსკრიტზე ნიშნავს "ქვემოთ მოქცეულ ძაღლს". ეს რთული ვარჯიში ყველა დამწყებმა იოგმა უნდა აითვისოს.

ასანას შესასრულებლად ჯერ უნდა დაწექით მუცელზე, დაისვენოთ და ფეხები გაშალოთ 30 სანტიმეტრით. ხელები უნდა იყოს მკერდის დონეზე, თითები განშორებით. შემდეგი ნაბიჯი, ყველაზე რთული, არის სხეულის მაღლა აწევა ისე, რომ ზურგი და მუხლები სწორი დარჩეს, ხოლო თავის გვერდზე გადაბრუნებული ფეხები მიწაზე დარჩეს. თავი ასევე უნდა შეეხოს მიწას. სხეულის წონა თანაბრად უნდა გადავიდეს სამივე საცნობარო წერტილზე.

ასეთი ვარჯიშის რეგულარული შესრულება ემსახურება როგორც კარგ პრევენციას ბრტყელი ფეხების, ზურგისა და ზურგის დისკომფორტის წინააღმდეგ. ის აბნევს და ჭიმავს მთელ სხეულს, რაც კარგი პროფილაქტიკაა სახსრების ისეთი დაავადებების, როგორიცაა ართრიტი. სისხლი მიედინება ტვინში, აწვდის ჟანგბადს ყველა უჯრედს. ასანაში დარჩენა არ უნდა იყოს ერთ წუთზე მეტი. ვარჯიშის დროს ადამიანმა უნდა აკონტროლოს სუნთქვა. გასასვლელში ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და იატაკზე ჩამოხვიდეთ. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ კუნთები.

ყველაფერს აქვს საპირისპირო მხარესდა ამ ასანას აქვს თავისი უკუჩვენებები. ადამიანები მაღალი სისხლის წნევადა მაჯის სახსრების ნებისმიერი დაავადება არ არის რეკომენდებული ამ ვარჯიშის შესასრულებლად. ასევე, არ უნდა შეასრულოთ ადჰო მუხა სვანასანა თავის ტკივილის, კუჭისა და ნაწლავების დარღვევების დროს, ასევე ორსულობის დროს.

არდა ნავასანა

ეს ასევე არ არის მარტივი ასანა, რომელიც მოითხოვს დიდ კონცენტრაციას. სანსკრიტიდან თარგმნილი, ეს ნიშნავს "ნავის პოზის ნახევარს". მართლაც, ეს პოზა ნავს წააგავს.

ასანას შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაჯდეთ მყარ ზედაპირზე და გაჭიმეთ ფეხები წინ ისე, რომ ისინი აწეული იყოს მიწიდან. ფეხები უნდა იყოს სწორი და არა მუხლებში მოხრილი. ხელები საუკეთესოდ არის გადახლართული და თავის უკანა მხარეს დაიდეთ. იდაყვები უნდა განთავსდეს გვერდზე. სავარჯიშოს სწორად შესრულება მოითხოვს, რომ თითის წვერები და თავის ზედა ნაწილი ერთ ხაზზე დარჩეს. შესრულების დროს საჭიროა თანაბრად და მშვიდად სუნთქვა. ხანგრძლივობა დამწყებთათვის - არაუმეტეს 20-30 წამისა, უფრო გამოცდილისთვის - დაახლოებით ერთი წუთი.

არდა ნავასანა ხელს შეუწყობს მუცლის ღრუს ორგანოების აქტივობის აღდგენას, ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა ხერხემალზე და პრესისა და ზურგის კუნთებზე. ასტიმულირებს სწორი მუშაობაღვიძლი და ელენთა.

ის უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც აქვს ტკივილი წელის ან ზურგის არეში. არ არის რეკომენდებული ადამიანებისთვის სისხლის მაღალი წნევადა გულის დაავადება.

ბაკასანა

ეს ასანა მოითხოვს გარკვეულ კონცენტრაციას. ვინაიდან ეს ვარჯიში მოითხოვს ბალანსს, შეასრულეთ იგი მყარ და თანაბარ ზედაპირზე. სანსკრიტზე ბაკასანა ნიშნავს "წეროს პოზას". მისი ჩატარება აუცილებელია სხვადასხვა სამკურნალოდ გინეკოლოგიური დაავადებებიდა შარდსასქესო სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები.

შესრულების ტექნიკა მოითხოვს გარკვეულ უნარებს. თავიდანვე უნდა ჩაჯდეთ, დაიხაროთ და ხელები მხრების სიგანეზე გაშალოთ. თითები დაშორებულია მეტი სტაბილურობისთვის. შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი წონის ხელებზე გადატანა და მიწიდან ჩამოსვლის მცდელობა. სწორი ტექნიკაასანას შესრულება მოითხოვს ფეხების მაქსიმალურ კომპაქტურობას. ქვედა კიდურებითქვენ უნდა აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა სხეულზე. ფეხები ერთმანეთთან კონტაქტში უნდა იყოს. სხეული იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.

თქვენ უნდა დარჩეთ ასანაში დაახლოებით 30 წამი, მაგრამ მეტი შესაძლებელია. უკუნაჩვენებია მხოლოდ მათთვის, ვისაც სახსრების პრობლემები აქვს და ორსულ ქალებს. ეს ვარჯიში აძლიერებს მთელ ქამარს. ზედა კიდურები, გეხმარებათ ბალანსის სწრაფად პოვნაში და საკუთარი თავის წონასწორობაში მოყვანაში. ვარჯიშის გამო უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა სასქესო მიდამოში, რაც დადებითად მოქმედებს სასქესო და საშარდე ორგანოების სისტემაზე.

12

ჯანმრთელობა 30.10.2017წ

ძვირფასო მკითხველებო, ჩვენს დროში ცოტაა ისეთი ადამიანი, ვისაც არ სმენია იოგას სარგებლობის შესახებ. იოგას სასარგებლო მოქმედება სხეულსა და ფიგურაზე აღიარებულია მოყვარულთა მიერ ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. მსოფლიო ვარსკვლავები, ჟურნალისტები, ტელეწამყვანები მედიის ეკრანებიდან და გვერდებიდან იზიარებენ შედეგებს, მღერიან პრაქტიკას, როგორც სხეულთან და გონებასთან მუშაობის ეფექტურ ინსტრუმენტს.

მაგრამ მართლა ასე კარგია იოგა? არსებობს თუ არა ა რეალური სარგებელიან საზიანოა ამის გაკეთება? როგორ მოქმედებს ვარჯიში ჯანმრთელობასა და ფიტნესზე? ელენა კრასოვსკაია დაგვეხმარება ყველა ამ საკითხის მოგვარებაში. სიტყვას ვაძლევ მას.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო, ირინა! იოგა საოცარი და იდუმალი პრაქტიკაა. მას ჰყავს მომხრეებიც და მოწინააღმდეგეებიც. ზოგი კატეგორიულად უარს ამბობს, ზოგს ამის გარეშე არსებობა ვერ წარმოუდგენია და დღეში რამდენიმე საათი ვარჯიშობს. დანარჩენები ან ვერ ბედავენ ვარჯიშს, აფასებენ სარგებელსა და ზიანს, ან სრულიად გულგრილები არიან.

ცნობილია, რომ იოგას ფილოსოფია ნებისმიერი არჩევანის მიღებაშია. ასე რომ, ნამდვილი გურუ იტყვის, რომ ყველა მართალია. მე ვთავაზობ, რომ ჩვენც მივიღოთ არჩევანის ეს უფლება თითოეული ჩვენგანისთვის და უბრალოდ ვისწავლოთ ცოტა მეტი იოგას, მისი სახეობების, მისი სასარგებლო თვისებების შესახებ და რა ზიანის მოტანა შეუძლია. და დავიწყებ რეალური ისტორიარომელმაც ჩემი ცხოვრება სხვა მიმართულებით წაიყვანა.

შესავალი იოგაში

რამდენიმეწლიანი ზრუნვისა და ზრუნვის შემდეგ გამიმართლა სანატორიუმის მონახულება. ხანმოკლე შვებულების დროს იოგასთან პირველი გაცნობა შემთხვევით მოხდა.

სპორტდარბაზში გავიცანი ქალი, რომელიც გამოირჩეოდა თავისი სილამაზით, სხეულით და მოძრაობის სიგლუვეთ. მან შესთავაზა იოგას რამდენიმე გაკვეთილის ჩატარება, ძირითადი ვარჯიშების ჩვენება. ნელი ემზადებოდა ინსტრუქტორი გამხდარიყო და აღფრთოვანებული იყო ურთიერთსასარგებლო პარტნიორობით - ჩვენ ვსწავლობდით, მან გამოცდილება შეიძინა.

პრაქტიკამ ძლიერი შთაბეჭდილება მოახდინა - ნელა, შინაგან შეგრძნებებზე ფოკუსირება, კუნთების, სახსრების მშვიდი შესწავლა და რელაქსაციის მონაცვლეობით დატვირთვის უნარი.

ნახეთ ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს იოგა ქალის სხეულსა და ფიგურაზე, მისი თვისებების, სარგებლობისა და ზიანის შესახებ. ჰორმონალური იოგას შესახებ.

ინსტრუქტორის გახეხილი ფიგურა, სხეულის მოქნილობა, ხმის რბილ ტემბრთან ერთად, სტიმული იყო იოგასთან ხანგრძლივი ურთიერთობისთვის. სახლში რომ დავბრუნდი, პირველი რაც გავაკეთე იყო დრო, ადგილი და გავაგრძელე ვარჯიში. კლასები დაეხმარა რთული ცხოვრებისეული მომენტების გადარჩენას, სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და აზრების მოწესრიგებას.

პირველი ასანების დაუფლება - სპეციალური ვარჯიშებიიოგაში, გზად ვეძებდი და ვიპოვე ინფორმაცია ამის შესახებ უძველესი პრაქტიკა. რა არის იოგა, რა სარგებელი მოაქვს, რა არის მთავარი საიდუმლო? კითხვები არ არის ადვილი. მე გთავაზობთ მათზე პასუხების მოძიებას.

იოგა - რა არის ეს?

იოგა არის სულიერი, გონებრივი და ფიზიკური პრაქტიკის კუმულაციური კომპლექსი. მათი მთავარი მიზანია სხეულის წონასწორობის, სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობაში მოყვანა.

ვარჯიშის დროს ადამიანი თანდათან სწავლობს საკუთარი სხეულის მოსმენას, კონტროლს, ემოციების გაკონტროლებას და ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნებას. ეს მიიღწევა ვარჯიშების, სუნთქვის, მედიტაციის სისტემით, სულიერი განვითარებაპიროვნება.

ინდოეთი იოგას დაბადების ადგილად ითვლება. ისინი ამბობენ, რომ თუ გინდა მიაღწიო განმანათლებლობას და ამაღლებულ სულიერ მდგომარეობას, აუცილებლად უნდა მოინახულო პრაქტიკის აკვანი - შეიგრძნო ქვეყნის სული, შეცვალოს დამოკიდებულება.

მაგრამ უბრალო ფილისტიმურ დონეზე იოგა ყოველთვის არ გულისხმობს მის ასეთ ღრმა გაცნობას. ხშირად ადამიანები პრაქტიკაში მიდიან "ჯანმრთელობისთვის".

ბევრს იზიდავს სავარჯიშოების მრავალფეროვნება, პრაქტიკოსის დონის მორგება, უნარი, დაეხმაროს სხეულს გახდეს უფრო ელასტიური, ძლიერი და ძლიერი.

იოგას პოპულარული სახეობები

ამჟამად იოგას უამრავი სახეობაა. ახალი მიმართულებები შესაშური მუდმივობით ჩნდება, რაც აიხსნება სისტემის პოპულარობით. არსებობს სხვადასხვა სკოლები და მოძრაობები. ყველას ჩამოთვლას აზრი არ აქვს, მხოლოდ ყველაზე ცნობილს და უმრავლესობისთვის ხელმისაწვდომს დავასახელებ.

ჰატა იოგა

ამ ტიპის იოგა ყველაზე შესაფერისია დამწყებთათვის. აქცენტი ვარჯიშზე, სუნთქვაზე და მედიტაციაზე. ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას, იწვევს სიმშვიდეს.

კუნდალინი იოგა

კლასები მიზნად ისახავს ადამიანის შემოქმედებითი და ენერგეტიკული პოტენციალის გაღვიძებას. სავალდებულო კონცენტრაცია სხეულის პოზიციებზე, ხელებზე, სუნთქვაზე, ყურადღება შიგნით. ასანები საკმაოდ რთულია და ძალისხმევას მოითხოვს. მაგრამ ვარჯიშების ეფექტი მთელი დღე გრძელდება და მოსწავლეს ძალით ავსებს.

აშტანგა იოგა

ძალის იოგას სახეობა მოძრაობისა და სუნთქვის სწრაფი რიტმით. ავითარებს გამძლეობას ფიზიკური ძალა. ეს რაღაცნაირად აერობიკას ჰგავს. განსაკუთრებით შესაფერისია კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის.

აიენგარ იოგა

პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების, სახსრებისა და ლიგატების ტკივილის შეხორცებასა და შემსუბუქებას. შესაფერისია მათთვის, ვინც ცოტათი მოძრაობს, მოერიდეთ დენის დატვირთვები. ასანები შესრულებულია მშვიდი, ნელი რიტმით, ხშირად დამატებითი მოწყობილობებით, რომლებიც ამარტივებს პროცესს. სისტემატური ვარჯიშები იწვევს სხეულის მოქნილობას, ენერგიის მოზღვავებას.

იოგალატები

იოგასა და პილატესის სიმბიოზი. შედგება ვარჯიშებისა და მედიტაციებისგან. კლასები ავითარებს სხეულის მოქნილობას, ძალას, აუმჯობესებს გაჭიმვას. შესაფერისია განსხვავებული ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის.

ქალთა იოგა ან იინ იოგა

სავარჯიშოების ნაკრები, შედგენილი მახასიათებლების გათვალისწინებით ქალის სხეული. გაკვეთილები ტარდება მედიტაციურ მუსიკაზე, ნელი ტემპით. მთავარი მიზანია დასვენება და ნაზი ეფექტი სხეულზე.

აერო იოგა ან იოგა ჰამაკებში

იოგას თანამედროვე, სწრაფად მზარდი სახეობა. შესასრულებლად გჭირდებათ სპეციალური მოწყობილობები - გრძელი ელასტიური ზოლები შესაკრავებით. საკმაოდ დინამიური, საჭირო ფიზიკური გამძლეობაიოგას სახეობა. შესანიშნავად ხსნის სასუნთქ ცენტრებს, ავითარებს სხეულის მოქნილობას და დაჭიმვას.

იმის გასაგებად, თუ რომელი პრაქტიკა არის თქვენთვის სწორი, უმჯობესია ეწვიოთ სხვადასხვა კლასებს და გააკეთოთ არჩევანი იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

მაგრამ სანამ მიმართულებას აირჩევთ, ვნახოთ, რამდენად სასარგებლოა იოგა, რა უკუჩვენებები აქვს და რა ზიანი შეიძლება მოჰყვეს მისგან.

იოგას სარგებელი

რა თქმა უნდა, უშედეგოდ. ასანების კომპეტენტური და სისტემატური შესრულებით, სუნთქვის პრაქტიკით და დამამშვიდებელი იოგას მედიტაციებით:

• ხელს უწყობს ჯანმრთელობის აღდგენას და შენარჩუნებას;
• ახდენს ყველა შიდა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას;
• ასწორებს ხერხემლს და ამაგრებს პოზას;
• ავითარებს და ანიჭებს კუნთებს ელასტიურობას;
• ავარჯიშებს სხეულის მოქნილობას;
• აუმჯობესებს მოძრაობათა კოორდინაციას, რეაქციას, მოტორულ მეხსიერებას;
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას;
• ამშვიდებს და ამცირებს სტრესული დატვირთვების ზემოქმედებას;
• აყალიბებს პოზიტიურ შეხედულებას ცხოვრებისეულ სიტუაციებზე;
• უზრუნველყოფს კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დაჩქარებულ შეხორცებას და პროფილაქტიკას;
• გავლენას ახდენს დიეტის არჩევანზე, ახდენს მადის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას, სხეულის კონტურების გამკაცრებას;
• ტონავს კანის საფარიდა ეხმარება გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა;
• აქვს ჯანმრთელობის ეფექტიართრიტის, II ტიპის დიაბეტის, ასთმის, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების სამკურნალოდ;
• ხელს უწყობს თვითშემეცნებას და თვითრეალიზებას.

იოგა სასარგებლოა და ნაჩვენებია ყველასთვის: მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ბავშვებისთვის და ასაკის ადამიანებისთვის.

ვიდეოში იოგას საშიშროებისა და სარგებელის შესახებ ორმოცზე მეტი ასაკის ადამიანებისთვის, ქალი გვიზიარებს თავის შთაბეჭდილებებს ხერხემლის ჯანმრთელობის აღდგენის შესახებ. გადარჩა მკვეთრი ტკივილიიგი არ იმედგაცრუებული იყო. დაიწყო ვარჯიში და აირჩია ჯანმრთელობის გზა.

ვარჯიშების კეთებისას, სუნთქვა და მედიტაციის პრაქტიკა კარგი მწვრთნელიითვალისწინებს მონაწილეთა ასაკს, სქესს, ფიზიკურ მომზადებას და ჯანმრთელობას.

შედეგად იოგას სარგებელი ვლინდება რეგულარული ვარჯიშებიკვალიფიციური ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

ინტეგრირებული მიდგომის წყალობით, სხეულთან და გონებასთან მუშაობა, სუნთქვის პრაქტიკა, მანტრების სიმღერა, მედიტაცია, იოგა დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულსა და ფიგურაზე.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა სისტემას, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და შეუძლია ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

იოგას ზიანი და კლასების უკუჩვენებები

გახსოვთ ჟურნალების ლამაზი ნახატები, სადაც გამოცდილი იოგი გამოსახულია მოხდენილი თავსახურით ან სხეულზე უცნაურად გრეხილი ფეხით?

თუ მოუმზადებელმა ადამიანმა მოულოდნელად გადაწყვეტს უჩვეულო პოზის გამეორებას, არსებობს მაღალი რისკი, რომ დაასრულოს სეანსი გადაუდებელ ოთახში დაჭიმვით ან კიდურის დისლოკაციით.

დაუყოვნებლივ ნუ შეეცდებით გაიმეოროთ ის, რაც უნდა ისწავლოთ გრძელი წლები. იმოქმედეთ დატვირთვის თანდათანობით გაზრდით.

იოგას გაკვეთილები შეიძლება საზიანო იყოს გაკვეთილების არასათანადო ორგანიზების შემდეგ შემთხვევებში:

• არ არის გათვალისწინებული პირის მომზადების დონე;
• სავარჯიშოები შესრულებულია არასწორად;
• გაკვეთილები ტარდება დახშულ, ვიწრო ოთახში;
• ტრენერი არაკვალიფიცირებულია;
• ბევრი ადამიანი აკეთებს ვარჯიშს, არ არსებობს გზა, რომ შეამოწმოთ ასანების სისწორე;
• პრაქტიკოსი ასრულებს მოძრაობებს ნაჩქარევად, კუნთების დათბობის გარეშე;
• გაკვეთილები ტარდება არარეგულარულად, ხანგრძლივი შესვენებებით;
• სუნთქვის პრაქტიკა ტარდება არასწორად ან ძალიან ინტენსიურად;
• არის უკუჩვენებები.

არსებობს დაავადების ზოგიერთი სახეობა, რომლებშიც იოგას ვარჯიში არ შეიძლება ან გამოსასწორებლად საჭიროა დამსწრე ექიმთან კონსულტაცია.

ეს არის ყველა დაავადება მწვავე სტადიაში, ონკოლოგია, ტვინის ინფექციები, ინსულტის ან გულის შეტევის შემდგომი პერიოდი. საზარდულის თიაქარი, სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები და ა.შ.

ორსულებმა იოგა სიფრთხილით უნდა ივარჯიშონ. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსულობა არ არის უკუჩვენება. მით უმეტეს, თუ მომავალი დედა გამოცდილი იოგია.

იოგას სარგებელი ქალის ორგანიზმისთვის ფასდაუდებელია. მაგრამ მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ სხეულის საჭიროებებს, კიდევ ერთხელ არ გარისკოთ.

იოგას ძირითადი წესია: არ შეადაროთ სხვებს. შეადარეთ დღევანდელი დღე საკუთარ თავს გუშინდელთან.

მცდელობის გარეშე ვერ გაიგებთ

იოგა შეიძლება ჩაითვალოს სხეულის განკურნების, გონების რესტრუქტურიზაციისა და სიმშვიდის მიღწევის ეფექტურ მეთოდად. პრაქტიკის ყველა მინუსი გადალახულია კომპეტენტური მიდგომით.

თუ კლასები სიამოვნებას მოაქვს, მოკლებულია ტკივილი, დაეხმარეთ მოდუნებაში, შეავსეთ ენერგიით, მაშინ პრაქტიკა მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ.

ქალმა, რომელმაც იოგა გამაცნო, თქვა ფრაზა, რომელიც გასაოცარია თავისი სიმარტივით: „იმისთვის, რომ გაიგო, ჯდება თუ არა, უნდა სცადო“.

იოგასთან ერთად ის მუშაობს ასი პროცენტით. შეგიძლიათ ბევრი წაიკითხოთ, უყუროთ სურათებს, მაგრამ მხოლოდ რეალური მოქმედებები დაგეხმარებათ შეაფასოთ რთული დისციპლინის უპირატესობები, შეიგრძნოთ ფილოსოფია და გამოიტანოთ დასკვნები.

მიუხედავად ამისა, სამართლიანობისთვის უნდა აღინიშნოს, რომ ახლა სხვა სისტემაში ვარ დაკავებული. იოგას რამდენიმე წელი ვვარჯიშობდი, მაგრამ სხვა პრაქტიკის შესახებ გავიგე, ვცადე და დავთანხმდი. იცვლება ცხოვრება, იცვლება პრეფერენციები. მომავალ სტატიებში შეიძლება ვისაუბრო ჩემს ახალ გამოცდილებაზე.

აირჩიეთ შესაბამისი პრაქტიკა, იყავით მოქნილი და ჯანმრთელი წლების განმავლობაში!

გისურვებთ წარმატებებს, სიყვარულს და ჯანმრთელობას
ელენა კრასოვსკაია

მადლობა ელენას გამოცდილების გაზიარებისთვის და ყველა ინფორმაციისთვის. იოგა მართლაც ძალიან პოპულარულია Ბოლო დროს, და მაშინაც კი, თუ ვინმეს ჯერ არ უცდია ამის გაკეთება, მაშინ ალბათ ფიქრობდა, სცადა თუ არა. და, ალბათ, ნამდვილად ღირს ცდა, რადგან ეს ერთადერთი გზაა იმის გასაგებად, სასარგებლო იქნება თუ არა იოგა ჩვენთვის.

სულისთვის, მე გირჩევთ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, რომელიც შესაფერისია იოგასა და მედიტაციისთვის.

იხილეთ ასევე

12 კომენტარი

ახლა ძალიან პოპულარულია იოგას კლასები წონის დაკლებისთვის. მაგრამ თუ ზოგისთვის ისინი პანაცეა აღმოჩნდებიან და ცხოვრების წესად გადაიქცევიან, მაშინ რატომღაც ისინი არ მუშაობენ სხვებისთვის. რა არის წარმატების კომპონენტები და რა სტილის იოგა აირჩიოს წონის დასაკლებად?

რა არის იოგა?

იოგა უძველესია ფილოსოფიარომელიც ჩვენთან მოვიდა ინდოეთიდან ქადაგებით სპეციალური სისტემაღირებულებები, რომლებიც მიმართულია ადამიანის სულიერი და გონებრივი ამაღლების მდგომარეობის მიღწევაზე. განმანათლებლობა შეიძლება მიღწეული იყოს სხეულისა და სულის გაძლიერებით გონებრივი და ფიზიკური პრაქტიკის დახმარებით.

დღეს ცოტა ადამიანი გადადის დოქტრინის ფილოსოფიურ მხარეზე, ბევრი იღებს მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების სისტემას, რომელსაც ასანას უწოდებენ. მიუხედავად ამისა, იოგას გაკვეთილები გეხმარებათ შეიცნოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები, დროებით გაექცეთ ამქვეყნიურ აურზაურს და ჩახედოთ საკუთარ თავში. სხეულზე მუშაობისას, სუნთქვისას ადამიანი ვარჯიშობს გამძლეობას, კონცენტრაციას, ხდება სტრესისადმი მდგრადი და თანდათანობით იცვლება ცნობიერების და ცხოვრების წესი.

სარგებელი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

ბევრი დაავადება გამოწვეულია სტრესით. Მუდმივი ნერვული დაძაბულობაშეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი ნერვული დარღვევები, იმუნური სისტემის არასწორი ფუნქციონირება. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, შეცვალოთ თქვენი ცნობიერება, დაალაგოთ პოზიტიურად.

თუ ვსაუბრობთ გაკვეთილების ფიზიკურ ასპექტზე, მაშინ იოგა ავითარებს გამძლეობას, ავარჯიშებს მოქნილობას, გაჭიმვას და ხელს უწყობს ჰარმონიის მოპოვებას.

5 მიზეზი, თუ რატომ უნდა გააკეთოთ იოგა წონის დაკლებისთვის

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ იოგას, ადასტურებენ მის ეფექტურობას წონის დაკლებისთვის. ამას მრავალი ფაქტორი უწყობს ხელს:

1. ასანების უმეტესობაა სტატიკური ვარჯიშებიპოზიციების ცვლილებით, რაც გულისხმობს ყველა კუნთის მაქსიმალურ დაძაბულობას, მათ შორის ღრმას, სხეულის წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
2. სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში თითქმის 30%-ით. ეს ხდება ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერების გამო, რომელიც არღვევს ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებს. საკვები უფრო სწრაფად იწყებს მონელებას და შიმშილის გრძნობა არ ჩნდება, მაგრამ იგრძნობა ენერგიის უპრეცედენტო მატება.
3. იოგა გასწავლით როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს. ხშირად ეს არის სტრესი, რომელიც იწვევს პრობლემების „დაუფლების“ აუცილებლობას.
4. იოგას გაკვეთილები ამცირებს კორტიზოლის დონეს - სტრესის ჰორმონს, რომელიც დეპონირების პროვოცირებას ახდენს ჭარბი ცხიმიგანსაკუთრებით მუცლის არეში და სისხლში გლუკოზის ნახტომი.
5. კლასების შემდეგ ძილი ნორმალიზდება და წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი.

რა შედეგებს უნდა ველოდოთ

ბევრი სკეპტიკურად უყურებს იოგას, როგორც წონის დაკლების საშუალებას, ასახელებს იმ ფაქტს, რომ ერთსაათიანი ვარჯიში საშუალოდ წვავს ას ორმოცდაათიდან ორას კალორიას, ხოლო ხანგრძლივობით იგივე. ძალაუფლების ვარჯიშიდაიწვება სამასიდან ხუთასამდე.

დიახ, შედეგი არ იქნება სწრაფი, პირველი ცვლილებები ჩანს 2-3 თვის რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ. მასშტაბის კითხვაზე საწყისი ეტაპიბევრი იმედგაცრუებული დარჩება. მაგრამ წონის დაკლება აუცილებლად მოხდება, მაგრამ არა ისე სწრაფად, როგორც ბევრს სურს. წონა ადგილზე რომც დარჩეს, სხეულის მოცულობა რამდენიმე სანტიმეტრით შემცირდება და კუნთები შვებას მოიპოვებს. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი თანდათან შეიცვლება კუნთებით.

წონის დაკლება უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ კალორიების დაწვა. იოგას მნიშვნელობა არის ჰარმონიის პოვნა ცნობიერებასა და სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობას შორის. ადამიანი უფრო მგრძნობიარე ხდება მისი სხეულის შიგნით მიმდინარე ყველა პროცესის მიმართ და თანდათან დგება კვების ჩვევების შეცვლის აუცილებლობა, გადახედოს ადამიანებთან ურთიერთობის სისტემას და ზოგადად ცხოვრების წესს.

ჩვენებები და უკუჩვენებები კლასებისთვის

Თავიდან მოცილება ზედმეტი ფუნტირა თქმა უნდა დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. იოგა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ მრავალი დაავადების გამკლავებაშიც. ეს აქტივობები სასარგებლო იქნება:

• ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემებით;
• სახსრები;
• არტერიული წნევის ცვლილებები;
• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები;
• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
• ნერვული დაძაბულობა მუდმივი სტრესის ფონზე, მათ შორის უძილობა და ქრონიკული დაღლილობა.

ღირს კლასების მთლიანად მიტოვება:

• ფსიქიკური დარღვევებით;
• გულის ორგანული დაზიანებები, მათ შორის დეფექტები, ტაქიკარდია, წინაგულების ფიბრილაცია, აორტის ანევრიზმა, მიოკარდიუმის დისტროფია;
• სისხლის დაავადებები;
• კრანიოცერებრალური დაზიანებები;
• ონკოლოგიური დაავადებები.

დროებით უნდა შეიკავოთ თავი იოგასგან:

• მიღებაზე წამლებიბევრი;
• ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება;
• ოპერაციების შემდეგ;
• არანორმალურად დაბალი ან მაღალი ტემპერატურასხეული;
• მასაჟის კურსის გავლა;
• აბაზანის ან საუნის შემდეგ (შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში არა უადრეს 8 საათის შემდეგ);
• სავსე კუჭზე.

რა სახის იოგა არსებობს და რა უნდა აირჩიოს წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის?

მთავარი კითხვა, რომელიც აწუხებს დამწყებთათვის, რომლებიც გადაწყვეტენ იოგას გაკეთებას, არის რომელი მიმართულება აირჩიოს? მართლაც, იოგას მრავალი სტილი არსებობს და მათი არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნების მიღწევა გსურთ.

თუ მთავარი მიზანიარის წონის დაკლება, მაშინ ბიკრამ იოგა და აშტანგა იოგა აქ ყველაზე ეფექტური იქნება, თუმცა, თანახმად დიდწილად, საბოლოო ჯამში, ყველა სახეობა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.

• ბიკრამ იოგა (ასევე უწოდებენ "ცხელ" იოგას) არის ჰატა იოგას სახეობა და შედგება 26 დინამიური ასანასგან და 2 სუნთქვის ვარჯიშისგან, რომლებიც უნდა შესრულდეს კარგად გაცხელებულ ოთახში მაღალი ტენიანობით. ასეთ ვარჯიშს შეუძლია 700 კალორიის დაწვა სესიაზე. მინუსი ის არის, რომ ყველა სკოლას არ შეუძლია შექმნას საჭირო პირობებიამიტომ, ბიკრამ იოგას ყველგან არ იყენებენ.
• აშტანგა იოგა არის მკაცრი დინამიური პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ "მშრალი" კუნთები. ერთ სესიაზე შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორიამდე. ამ ტიპის იოგა გულისხმობს რვა საფეხურისგან შემდგარი ბილიკის გავლას. ყოველი შემდეგი დონე თავისი სირთულით აღემატება წინას. ასანებთან შერწყმულია სუნთქვის პრაქტიკა(პრანაიამა) და განმეორებითი მოძრაობები, რომლებიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან (ვინიასა).
• ჰატა იოგა არის საწყისი ეტაპირაჯა იოგა, მისი დანიშნულებაა სხეულის ფიზიკურად მომზადება მედიტაციისთვის ფიზიკური და გონებრივი პრაქტიკის კომპლექსის დახმარებით, რომელიც ამშვიდებს სხეულს და სულს. კომპლექსია სტატიკური ასანები, რაც საშუალებას გაძლევთ ღრმად დაამუშაოთ ყველა კუნთი და დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.

• სიმძლავრე ან ძალაუფლების იოგაშეიქმნა ამერიკაში 90-იანი წლების შუა ხანებში. იგი დაფუძნებულია აშტანგას იოგას ვარჯიშებზე, მაგრამ ასანები მკაცრი თანმიმდევრობით არ სრულდება. კლასები ძალაუფლების იოგაივარჯიშეთ გამძლეობით და მისცეს საკმაოდ სწრაფი შედეგი. საწყის ეტაპზე გამოიყენება სტატიკური ჰატა იოგას ვარჯიშები, ხოლო ფეხების, მკლავების, ზურგისა და თეძოს კუნთები კარგად არის დამუშავებული და კუნთების დისბალანსი გასწორებულია. უფრო მოწინავე დონეზე, როდესაც სტუდენტები უკვე სრულად აკონტროლებენ საკუთარ სხეულს, ისინი იწყებენ დინამიურ ვარჯიშებს.
• კუნდალინი იოგა არის სტატიკური, დინამიური, სუნთქვითი ვარჯიშების, მედიტაციებისა და მანტრების სინთეზი. ყველა ამ პრაქტიკის კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ გააღვიძოთ კუნდალინის ენერგია, „მიძინებული“ ხერხემლის ძირში და ეტაპობრივად აამაღლოთ იგი. ენერგეტიკული არხებიუმაღლეს ჩაკრა საჰასრარამდე.

გააკეთეთ სავარჯიშოები კუნდალინი იოგას მასწავლებელ ალექსეი ვლადოვსკისთან ერთად.

ვიდეო: კუნდალინი იოგას გაკვეთილი წონის დაკლებისთვის

• სუნთქვა იოგა არის კომპლექსი სპეციალური ვარჯიშებიმიზნად ისახავს სუნთქვის შეკავებას და ორგანიზმში დაგროვებას ნახშირორჟანგირაც ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას. მოდუნებულ გემებში სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება, რაც მატულობს ზოგადი ტონიმთელი ორგანიზმი. ხანმოკლე ჰიპოქსია აჩქარებს ფერმენტების სინთეზს, რომლებიც იწვევენ ორგანიზმში ჟანგვის პროცესებს. შედეგად, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება.

კარინა ხარჩინსკაიას ვიდეო გაკვეთილი დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი სუნთქვის პრინციპების შესახებ.

ვიდეო: ისწავლეთ სწორად სუნთქვა

• თითის იოგა ან მუდრა ემყარება იმ ფაქტს, რომ ხელისგულებსა და თითებზე არის აკუპუნქტურის წერტილები, რომლებიც დაკავშირებულია სხვადასხვა ორგანოები. ამ წერტილების რეგულარული ზემოქმედება ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას, მხედველობის, სმენის გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, მრავალი დაავადების შემსუბუქებას და ასევე სხეულის საერთო ტონუსის შენარჩუნებას.
• იოგა ჰამაკებში შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აქვს ტრადიციული ვარჯიშებიიწვევს სირთულეს მრავალი მიზეზის გამო, მაგალითად, სახსრების პრობლემებით ან ზურგის დაავადებებით. ასეთი ვარჯიშები სასარგებლოა მსუქანი ადამიანებისთვის და მშობიარობის შემდეგ ქალებისთვის. მეცადინეობები ტარდება სპეციალურ ჰამაკში, რომელიც შედგება ტილოსგან, აღჭურვილია დამატებითი სახელურებითა და თოკებით დასამაგრებლად. შიდა სივრცეში მოწყობილობა ჭერზე მიმაგრებულია კარაბინებით, ზაფხულში კი შეგიძლიათ ხეზე ან გარე ჰორიზონტალურ ზოლზე, რომ ივარჯიშოთ გარეთ.

დღის რომელი დროა საუკეთესო ვარჯიშისთვის და რა არის გაკვეთილების ოპტიმალური ხანგრძლივობა

ინდოელი იოგები ვარჯიშს დილით, გამთენიისას იწყებენ და ეს შემთხვევითი არ არის. დილის იოგა გეხმარებათ გაღვიძებაში და ენერგიის დატენვაში მთელი დღის განმავლობაში. დილის საათები ითვლება საუკეთესოდ იოგასთვის. სამწუხაროდ, დილით ყველას არ აქვს დრო სრულფასოვანი გაკვეთილებისთვის. არ ინერვიულო: შესასრულებლად დილის ასანები 20-30 წუთი საკმარისია სისხლის მიმოქცევის ასამაღლებლად, მეტაბოლიზმის დასაწყებად, სახსრებისა და კუნთების გასათბობად და მთელი ორგანიზმის სამუშაო დღისთვის მოსამზადებლად.

დილის ვარჯიშისთვის სავარჯიშოების არჩევის მიახლოება, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, გონივრული უნდა იყოს - დილით უფრო მაღალია ტრავმის რისკი. ამისთვის დილის კომპლექსიუფრო შესაფერისია ნელი გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს, როგორიცაა კატის პოზა ან პეპლის პოზა. ძალა და დინამიური დატვირთვებიუმჯობესია საღამოს ვარჯიშისთვის დატოვოთ.

კიდევ რა ვარჯიშები უნდა აირჩიოთ დილის კომპლექსისთვის, შეიტყვეთ ვიდეოდან.

ვიდეო: თხუთმეტწუთიანი გაღვიძების კომპლექსი კატერინა ბუიდას მხრიდან

იოგას სესიის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა საათნახევრიდან ორსაათნახევრამდე, ვარჯიშის დონის მიხედვით. ვარჯიშის ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. აუცილებლად ივარჯიშეთ რეგულარულად, კვირაში 3-4-ჯერ მაინც. ყოველდღიური საქმიანობათავდაპირველად თავი არ უნდა ამოწუროთ - სხეულს, განსაკუთრებით მოუმზადებელს, დასვენების დღეები სჭირდება.

ვინც დიდხანს ვერ იძინებს და დილით თავს ზედმეტად გრძნობს, ყურადღება უნდა მიაქციოს სავარჯიშოების კომპლექტს ძილის წინ. დაძინებასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ოთახი წინა დღით უნდა იყოს ვენტილირებადი, ხოლო ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 3 საათით ადრე.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კომპლექსი სირშასანას ვარჯიშით (თავსაფრით), მაგრამ ამისათვის მომზადება გჭირდებათ: ზურგზე დაწოლისას, ჯერ მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ, შემდეგ ნელა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, წარმოიდგინოთ, როგორ გამოდის ჰაერი ყველა ნაწილიდან. სხეულის. ახლა შეგიძლიათ კედელთან მიხვიდეთ და დადგეთ თავზე, შეეცადოთ ამ მდგომარეობაში გაჩერდეთ რაც შეიძლება დიდხანს, იდეალურად 3 წუთამდე.

Viparitakarani Mudra სავარჯიშო, რომელიც ყველასთვის ნაცნობ „არყის ხეს“ მოგვაგონებს, კარგად ჯდება ძილის წინ: ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობიდან, ფეხები იატაკიდან უნდა ჩამოშალოთ, ხოლო იდაყვები დაისვენოთ. იატაკზე, და თქვენი ხელისგულები უნდა დაეყრდნოს ქვედა უკან. ამ მდგომარეობაში უნდა გაჩერდეთ 2 წუთის განმავლობაში.

მეტი იოგას ვარჯიშები ძილის წინ - კატერინა ბუიდას ვიდეო გაკვეთილში.

ვიდეო: საღამოს კომპლექსი "ტკბილი ოცნება" კატერინა ბუიდასგან

კიდევ რა უნდა იცოდეთ კლასების შესახებ

ხშირად ქალები აინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა გაკვეთილების ჩატარება "კრიტიკულ" დღეებში? დიახ, მენსტრუაცია არ არის იოგას უკუჩვენება. ამ პერიოდში მხოლოდ ძალის ვარჯიშებიასევე თავი უნდა შეიკავოთ უკან გადახვევისა და დახრისგან.

იოგას ტანსაცმელი უნდა იყოს ნატურალური ქსოვილისგან, თავისუფალი და კომფორტული. იოგას ფეხსაცმელი საერთოდ არ არის საჭირო – უმჯობესია ივარჯიშოთ ფეხშიშველი, უკიდურეს შემთხვევაში – წინდებში.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე. დილით - საუზმემდე, შუადღისას ან საღამოს - ჭამიდან 3-4 საათის შემდეგ. თუ გაუსაძლისი შიმშილი იტანჯება, გაკვეთილის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე ნებადართულია ერთი ჭიქა წვენის, რძის ან ჩაის დალევა.

იოგას გაკვეთილებზე ასაკობრივი შეზღუდვა არ არსებობს. ბავშვებს ასანას სწავლება 5 წლიდან შეუძლიათ.

იოგა წონის დაკლებისთვის სახლში

უმჯობესია იოგას გაკვეთილები ინსტრუქტორთან ერთად დაიწყოთ. მაგრამ თუ დრო არ არის ვიზიტისთვის სპორტული დარბაზი, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში გამოცდილი ექსპერტების ვიდეო გაკვეთილების დახმარებით. განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშებიდამწყებთათვის, რომლებიც კარგად არის დამუშავებული პრობლემური სფეროებიდა ზედმეტი ფუნტი ქრება.

მოიშორეთ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე

ასანების შესრულებამდე ყოველთვის აუცილებელია გახურება. ამისათვის შესაფერისია წინ და გვერდზე მოხრილი, სხეულის მარჯვნივ და მარცხნივ მობრუნება, თეძოების მოტრიალება. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სტატიკური ასანები.

პარიპურნა ნავასანა

1. თქვენ უნდა იჯდეთ პირდაპირ და გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ, დააკავშიროთ ისინი ერთმანეთთან. სხეულს ფეხებით უნდა ჰქონდეს სწორი კუთხე.
2. შემდეგ სხეული 45 გრადუსით უკან უნდა დაიხაროს და გაშლილი ფეხები ისე აიწიოს, რომ სწორი კუთხე შენარჩუნდეს.
3. გაშალეთ ხელები პირდაპირ წინ, რათა შეინარჩუნოთ სხეულის წონასწორობა.
4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში.

გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

უტტანასანა

1. საწყისი პოზიცია დგომა: გაშალეთ ფეხები ფართოდ და გაასწორეთ ზურგი.
2. უბიძგებენ მუხლებზეზევით, გაიჭიმეთ ფეხების კუნთები.
3. ღრმად ამოისუნთქეთ, ერთდროულად გაწელეთ ხელები მაღლა და მოხვიეთ იდაყვები.
4. დახარეთ სხეული ქვემოთ, შეეცადეთ მიაღწიოთ ფეხებს შუბლით, ხელები კი იატაკს უნდა შეეხოს. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
5. დაიჭირეთ ეს პოზიცია ათამდე დათვლაში.
6. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

რდა ნავასანა

1. დაჯექით იატაკზე და ფეხები პირდაპირ წინ წამოწიეთ.
2. გადააჯვარედინეთ თითები და მოათავსეთ ისინი თავის უკანა მხარეს.
3. ამოსუნთქვისას, სხეული უკან გადაწიეთ და ფეხები იატაკიდან 40 გრადუსით მოიშორეთ.
4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გაიმეორეთ ასანა 5-ჯერ.

სავასანა

რელაქსაციის ვარჯიში კომპლექსის დასასრულებლად.

1. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები და ხელები გვერდებზე.
2. დაისვენეთ მთელი სხეულის კუნთები. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წუთის განმავლობაში.

ვამუშავებთ თეძოებსა და დუნდულებს

რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ხელს შეუწყობს ფეხების ფორმის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას და დუნდულოების გამკაცრებას.

"მფრინავი არწივი"

1. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მარჯვენა ფეხი წინ წამოწიეთ, ხელები ქამარზე.
2. ჩაჯექი დაბლა.
3. მკვეთრად აწიეთ, თითქოს სხეულს მაღლა ასწიოთ, ამავდროულად მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, მკლავები ოდნავ მოხარეთ იდაყვებში, ხოლო მარჯვენა უკან მიიტანეთ და მარცხენა წინ უბიძგეთ.
4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამამდე.
5. ისევ დაბლა ჩაჯექი.

გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-ჯერ ფეხების შეცვლით.

"მბრუნავი სკამი"

1. დაჯექით იატაკზე, ფეხები წინ წამოწიეთ, მუხლებში მოხარეთ, ფეხები იატაკზე დაასვენეთ, ხელები ქამარზე მოათავსეთ.
2. ასწიეთ ფეხები ისე, რომ სხეულთან ერთად ჩამოყალიბდეს 45 გრადუსიანი კუთხე, ხოლო ხელები გვერდებზე გაშალეთ.
3. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კუთხე ფეხებსა და სხეულს შორის, აიღეთ ორივე ხელი მარჯვნივ, ხოლო ფეხები მარცხნივ.
4. შემდეგ, ფეხებით იატაკს შეხების გარეშე, გადაუხვიეთ ფეხები მარჯვნივ და აწიეთ თავი მარცხნივ.

გაიარეთ 10 ციკლი.

"ფრთიანი ფეხები"

1. დადექით ოთხზე, გაისწორეთ ზურგი.
2. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე ისე, რომ ქუსლი დუნდულებთან იმავე დონეზე იყოს.
3. მარჯვენა ფეხი ნელა გაისწორეთ და უკან წაიღეთ.
4. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამამდე.
5. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. იგივე გაიმეორეთ ფეხების შეცვლით.

გაიარეთ 10 ციკლი.

აიღეთ მეტი ვარჯიში თეძოებისა და დუნდულოებისთვის ამერიკელი ფიტნეს მწვრთნელისგან, დენის ოსტინისგან, რომელიც აშტანგას იოგას და პილატესს ატარებს.

ვიდეო: სავარჯიშოების კომპლექტი თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

ლამაზი ხელები და ჯანსაღი ზურგი

კარგი პოზა ყოველთვის ეხმარება გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და თავდაჯერებული. ეს ასევე ზურგის ჯანმრთელობის მაჩვენებელია. მიიღეთ კარგი პოზაშეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ ამაში რამდენიმე მარტივი ასანა დაგეხმარებათ.

ბავშვის პოზა

1. მუხლებზე დადექი, შეუერთდი თითებიფეხები და მუხლები დაშორებულია მხრების სიგანეზე.
2. დახარეთ ტანი, მოათავსეთ მუხლებს შორის, ქუსლებზე ჯდომისას.
3. ამავდროულად, ხელები განლაგებულია მხრების სიგანეზე, იდაყვიდან ხელისგულებამდე, მყარად არის დაჭერილი იატაკზე და შეძლებისდაგვარად იჭიმება.
4. შუბლი იატაკს ეხება.
5. ქუსლებიდან დუნდულების აწევის გარეშე, ნელა დაჭიმეთ სხეულის გვერდითი ნაწილები.
6. სუნთქვა თანაბარი უნდა იყოს.

გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში.

ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა

1. წინა ასანა არის საწყისი პოზიცია.
2. ჩასუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაღლა, გაისწორეთ მუხლები.
3. სხეულის სიმძიმე ფეხებზე გადაიტანეთ, ქუსლები იატაკიდან არ მოიშოროთ.
4. გაიჭიმეთ თეძოები, მოიჭიმეთ მუხლზე ქუდები.
5. ზურგი და მკლავები უნდა იყოს ერთი ხაზი.
6. თავი და კისერი უნდა იყოს მოდუნებული.
7. სუნთქვა თავისუფალი უნდა იყოს.

დარჩით ამ პოზაში 1 წუთი.

1. დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ სწორი ხელები წინ, დააწექით შუბლი იატაკს და შეაერთეთ ფეხები.
2. შთაგონებისას გონებრივად დაჭიმეთ ზურგის ქვედა ნაწილი, გაიყვანეთ დუნდულები ქუსლამდე.
3. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი.
4. შთაგონებისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. აწიეთ ამოსუნთქვისას მარცხენა ხელიდა მარჯვენა ფეხი.
6. ისევ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას

გაიმეორეთ ციკლი 3-ჯერ.

ახლა შეგიძლიათ ერთი წუთით დაისვენოთ და შემდეგ გაართულოთ დავალება.

გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ.

გაგება მეტი ვარჯიშიზურგისთვის კატერინა ბუიდას მხრიდან.

ვიდეო: თხუთმეტწუთიანი ზურგის გამაგრების კომპლექსი

სახლში კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავება დაგეხმარებათ უნივერსალური კომპლექსიიოგა ამერიკელი მწვრთნელის ჯილიან მაიკლსის მიერ.

ვიდეო: სავარჯიშოების კომპლექტი კუნთების ყველა ჯგუფისთვის

კვების პრინციპები ვარჯიშთან ერთად

იოგას რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება თანდათანობით გამოიწვიოს კვების ჩვევების შეცვლა. დიახ, ყველა იოგი ვეგეტარიანელია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ ვეგეტარიანობა. იოგა გასწავლის სხეულის შეგრძნებას და დროთა განმავლობაში გაგიჩნდებათ დიეტადან გამორიცხვის სურვილი არაჯანსაღი საჭმელი. თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად ძირეულად შეცვალოთ თქვენი კვების ქცევა, მაშინ გარკვეული პროდუქტების გამოყენება უნდა იყოს შეზღუდული და მინიმუმამდე დაყვანილი.

იოგა მავნედ ითვლება:

1. ნებისმიერი ხორცი - მას აქვს ბევრი ტოქსიკური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ნაადრევ დაბერებას და იწვევს აგრესიას.
2. ნებისმიერი ცხოველური ცხიმი, მათ შორის რძის პროდუქტები - იწვევენ ათეროსკლეროზს.
3. ნებისმიერი ნარკოტიკული ნივთიერება, მათ შორის ალკოჰოლი, თამბაქო, ჩაი, ყავა, ოპიუმი, ჰაშიში, მარიხუანა და სხვა ნარკოტიკები.
4. ნებისმიერი ტკბილეული, გარდა თაფლისა და დაშაქრული ხილისა.
5. ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტები, განსაკუთრებით საფუარის ცომისგან - ისინი უარყოფითად მოქმედებენ ნაწლავებზე.

იოგაში სწორად ითვლება, როდესაც:

• დიეტის 60% შედგება ბუნებრივი უმი საკვებისგან: ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, თხილი;
• 40% არის საკვები, რომელმაც გაიარა თერმული დამუშავება.

ამ თანაფარდობის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი მენიუ ყოველდღე თქვენი გემოვნებით.