კვერცხის დიეტა- ცილოვანი დიეტის ერთ-ერთი სახეობა, სადაც ქათმის კვერცხებიყოველდღიური დიეტის მთავარი (ან ერთადერთი) პროდუქტია. გამოიყენება მკაცრი მონოდიეტის სახით 3-5 დღის განმავლობაში, ან უფრო მსუბუქი ვერსიით - 1, 2 ან 4 კვირის განმავლობაში.

ქათმის კვერცხები შეიცავს ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მთელ ჩამონათვალს: ვიტამინი A (რეტინოლი), B ვიტამინები, ვიტამინი D, კალციუმი, რკინა, კალიუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, თუთია. კვებითი ღირებულება 100გრ. პროდუქტი მცირეა - მხოლოდ 158 კკალ, მაგრამ სუფთა ცილა შესანიშნავად აჯერებს სხეულს და ადვილად ითვისება.

სწორედ ამიტომ კვერცხები ცილოვანი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

ერთ-ერთი უმარტივესი და ამავდროულად ეფექტური კვერცხის დიეტა გრძელდება მხოლოდ ერთი კვირა. ეს დრო საკმარისია 3-5 წაგებისთვის ზედმეტი კილოგრამები, გაასუფთავეთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და ამავდროულად არ გამოფიტოთ ორგანიზმი საკვების ხანგრძლივი შეზღუდვით.

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში: ძირითადი წესები

დიეტა ეფუძნება კვერცხს და ბოსტნეულის სალათებს.

წონის დაკლებისთვის სასურველია კვერცხის მირთმევა მოხარშული ან გამომცხვარი (ზეთის დამატების გარეშე).

კვერცხები შეიძლება შეიცვალოს დიეტური ხორციან უცხიმო თევზი და ბოლოს და ბოლოს - უცხიმო ხაჭო, მაგრამ პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს. ხორცი და თევზი შეიძლება ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ან მოხარშული.

შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი სალათი, რამდენიც გსურთ, მაგრამ მიზანშეწონილია დაიცვათ თქვენი ჩვეული პორციები და არ ჭამოთ ზედმეტი.

ბოსტნეული შეიძლება დავჭრათ სალათებად ახალი, ხარშეთ, მოხარშეთ ან ორთქლზე.

ცხიმები (ცხოველური და მცენარეული) თითქმის მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან.

კერძები არ უნდა იყოს დამარილებული ან სუნელი.

ბუნებრივია, სწრაფი ნახშირწყლებიასევე აკრძალულია (ცომეული, ტკბილეული).

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება ან შეცვალოთ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი.

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი ჩვეულებრივი წყალი, დალიეთ ჩაი და ყავა შაქრის ან სხვა დანამატების გარეშე.

7 დღიანი კვერცხის დიეტის დროს დიეტა შედგება: შემდეგი პროდუქტები: კვერცხი, ხორცი და თევზი, ხაჭო, სტაფილო, კარტოფილი, ჭარხალი, კომბოსტო, ისპანახი, პომიდორი, კიტრი, ნიახური, სალათის ფოთოლი, გრეიფრუტი და ფორთოხალი, ნებისმიერი ხილის გარეშე მაღალი შემცველობაშაქარი (გარდა ბანანის, ყურძნის, ლეღვისა).

კვერცხის დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

კვირის განმავლობაში რეკომენდებულია საუზმეზე: 2 კვერცხი, გრეიფრუტი, ყავა ან ჩაი უშაქროდ.

ლანჩის ვარიანტები:

ორი კვერცხი, პომიდორი, ჩაი;

ორი კვერცხი, გრეიფრუტი, ჩაი ან ყავა;

ორი კვერცხი, ხაჭო, ჩაი;

ორი კვერცხი, ჩაშუშული ისპანახი, შავი ყავა უშაქრო;

ორი კვერცხი, ისპანახი, შავი ყავა;

Ხილის სალათი;

ორი კვერცხი (ან ქათამი), პომიდორი, გრეიფრუტი.

სადილის ვარიანტები:

ორი კვერცხი, ვინეგრეტი (ჭარხალი, კარტოფილი, სტაფილო), ნებისმიერი ციტრუსი, ჩაი;

ორი კვერცხი ან უცხიმო ხორცი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, კიტრი და ნიახურის სალათი;

ორი კვერცხი, ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, ხაჭო, ჩაი;

ორი კვერცხი ან თევზი, ვინეგრეტი, ჩაი;

თევზი (ჩაშუშული ან ორთქლი), კომბოსტო, ვინეგრეტი, ჩაი;

ორი კვერცხი ან ხორცი, სალათი, ჩაი;

ორი კვერცხი ან ქათამი, პომიდორი, სტაფილო და კომბოსტოს სალათი, ჩაი.

თუ დიეტის დროს მოხდა ავარია, ის ხელახლა უნდა დაიწყოს. თუმცა, როგორც კვერცხის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები აჩვენებს, ეს იშვიათად ხდება (განსაკუთრებით თუ არ გაქვთ ტკბილი კბილი). მდიდრების წყალობით ცილის მენიუშვიდდღიანი დიეტის დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე, მაგალითად, წიწიბურაზე ან სალათებზე დიეტა.

კვერცხის დიეტის სხვა ვარიანტები

გარდა ზემოთ აღწერილი დიეტისა 7 დღის განმავლობაში, ასევე არსებობს კვერცხის დიეტა 2 კვირის, 4 კვირის განმავლობაში, კვერცხის ფორთოხლის დიეტა, ისევე როგორც კვერცხის მონო დიეტა, სადაც ყველაფერი კვერცხის, წყლის, ჩაის და ყავის გარდა. რაციონიდან გამორიცხულია.

IN უკანასკნელი შემთხვევასაჭიროების ნაკლებობა ნორმალური ოპერაციანაწლავის ბოჭკოვანი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ამიტომ ექიმები გირჩევენ მენიუს უფრო დაბალანსებული ვარიანტების გამოყენებას, სადაც ყოველდღიური დიეტაგარდა კვერცხებისა, შედის დამატებითი პროდუქტები.

4-კვირიანი კვერცხის დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ ორგანიზმს მიაწოდოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება. სასარგებლო ნივთიერებები: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული (გარდა კარტოფილისა, მანგოს, ფინიკისა, ბანანის, ყურძნისა და სხვა შაქრიანი ხილისა), უცხიმო ხორცი, თევზი.

შეგიძლიათ კერძებს ცოტაოდენი სუნელი და მარილი დაუმატოთ (თუმცა არ დაგავიწყდეთ, რომ სანელებლები მადას მატებს, მარილი კი წყალს ინარჩუნებს ორგანიზმში).

ნებადართული საკვების სიაში ასევე შედის უცხიმო ყველი ან ხაჭო, მაგრამ კარაქი, როგორც 7-დღიანი მენიუს ვარიანტში, უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. ამის ნაცვლად, სალათის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი, ნიორი და მწვანილი.

დიეტის დროს აკრძალულია ყველა კალორიული საკვები: ძეხვი, მაიონეზი, არაჟანი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები და ა.შ. საჭმლის ვარიანტები: კიტრი, სალათის ფოთოლი, ვაშლი.

კვერცხის დიეტის მენიუ 2 კვირის განმავლობაში თითქმის იგივეა, მაგრამ უფრო ეფექტური გრძელვადიანიწონის დაკლება უფრო მაღალი იქნება, რადგან 28 დღეში ორგანიზმი მიეჩვევა ჯანსაღი მენიუდა შედეგების შენახვა უფრო ადვილი იქნება.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა- წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე აგრესიული მეთოდი. აქ ყოველდღიურად სამჯერადი კვებაა მოსალოდნელი, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ფორთოხალს და კვერცხს. არსებობს დიეტის ვარიანტები 5 დღიდან 4 კვირამდე, მაგრამ წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენება ერთ კვირაზე მეტხანს სახიფათოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

კვერცხის დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კვერცხის დიეტის სარგებელი:

მაღალი კვების ღირებულებაკვერცხი ბოსტნეულთან ერთად საშუალებას გაძლევთ უზრუნველყოთ ორგანიზმი მინიმალური საჭირო რაოდენობანუტრიენტები.

Დაბალი ფასი.

მათ, ვინც სპორტს თამაშობს, შეუძლიათ უსაფრთხოდ დააკავშირონ ასეთი დიეტა ფიზიკური აქტივობა.

კვერცხის ცილის წყალობით შიმშილის გრძნობა ჯერ არ ყალიბდება დიდი ხანის განმვლობაშიჭამის შემდეგ, ასე რომ, სამჯერადი კვებაც კი საკმარისია იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ სავსედ მთელი დღის განმავლობაში.

წიდის მინიმალური რაოდენობა. ორგანიზმი ითვისებს კვერცხებს 95%-ზე მეტით და „საკვების ნარჩენების“ არარსებობა კარგი ამბავია.

კვერცხის დიეტის უარყოფითი მხარეები:

კვერცხის ყოველდღიურად ჭამა საკმაოდ დიდი რაოდენობით (დღეში 6 ცალი) არ არის ის, რაც ყველას შეუძლია.

ცილის მიღება ზრდის თირკმელების დატვირთვას.

7 დღიანი დიეტის შემთხვევაში ბევრს ვერ დაკარგავთ, რადგან დრო არ არის საკმარისი. ყოველკვირეული დიეტაეს მხოლოდ ორგანიზმის გაწმენდას და მინიმალური ცხიმის მოცილებას უწყობს ხელს.

ზოგჯერ კვერცხებმა შეიძლება გამოიწვიოს კანის გამონაყარი.

კვერცხის დიეტა, თავისი სხვადასხვა ვარიაციით, დიდი ხანია პოპულარულია ცნობილ ადამიანებში. მაგალითად, როლის დაწყებამდე ფილმში " ცივი მთა» ნიკოლ კიდმანი დაჯდა რთული ვარიანტიდიეტა, დღეში მხოლოდ სამი მოხარშული კვერცხის ჭამა.

ოსკაროსანმა მსახიობმა ედრიენ ბროუდმა 6 კვირაში დაიკლო 14 კგ პიანისტში შესრულებული როლისთვის საუზმეზე 2 მოხარშული კვერცხის, ლანჩისთვის მოხარშული ქათმის ნაჭერი და ვახშმის ხორცის ან თევზის ბოსტნეულით.

დიეტაზე უკუჩვენებები: ორსულობა, პერიოდი ძუძუთი კვებაწყლულები, დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტითირკმელების პრობლემები. დიეტაზე წასვლამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

კვერცხის დიეტა მარტივი, ხელმისაწვდომი და რაც მთავარია ეფექტურია. და თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ კვერცხი მასზე. დიეტოლოგი გვირჩევს, როგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა კვერცხის დიეტაზე, რათა არ მოგინდეთ აკრძალული დელიკატესები.

დიეტებს შეუძლიათ უფრო მეტის გაკეთება, ვიდრე უბრალოდ წონის დაკლებაში. ისინიც არიან დიდი ვარჯიშიგამძლეობა და ნებისყოფა. ეს თვისებები აუცილებელია თვითკონტროლისთვის, რაზეც დამოკიდებულია შენარჩუნება მიღწეული შედეგიდა თავდაჯერებულობის მოპოვება.

ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია თვითდისციპლინისთვის, არის კვერცხის დიეტა. ეს ტექნიკაზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა ძალიან პოპულარულია. კვერცხის დიეტა არ გვთავაზობს მხოლოდ კვერცხის ჭამას! მაგრამ სწორედ ქათმის კვერცხები არის მისი მენიუს მთავარი ინგრედიენტი. და მოქმედება ეფუძნება ქიმიური რეაქციები, ხდება ორგანიზმში. ამიტომ ის მოითხოვს ყველა წესის მკაცრ დაცვას. თუმცა, წონის დაკლების ჯილდო ამად ღირს. გარდა ამისა, კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის შიმშილს არ მოგაკლებთ. ეს სასიამოვნო თვისებაა ის, რომ დიეტა მდიდარია ცილებით, რაც უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.

წესები

1. საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა - საჭმლის გარეშე.
2. რეკომენდებულია ვახშამი 18:00 საათამდე.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ ლანჩის შეცვლა სადილით ან პირიქით.
4. კვერცხი უნდა მოხარშოთ რბილად და მიირთვათ მარილის გარეშე.
5. თუ ნებადართული პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, მისი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ ბოროტად გამოიყენოთ.
6. მოამზადეთ სალათები მარილისა და ზეთის დაუმატებლად.
7. შეგიძლიათ შეცვალოთ გრეიფრუტი ფორთოხლით (და პირიქით).
8. კარტოფილი, ბანანი, ფინიკი, მანგო, ლეღვი და ყურძენი უნდა გამოირიცხოს.
9. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ცხიმის გარეშე, ქათამი კანის გარეშე. ცხვრის ხორცი უნდა გამოირიცხოს.
10. კვება უნდა დაიწყოს ციტრუსის ხილით.
11. Გაყოლა სასმელის რეჟიმი. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი. ამაზეა დამოკიდებული ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილების ეფექტურობა.
12. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ნატურალური ყავა, მაგრამ დანამატების გარეშე.
13. თუ მაინც ძალიან გშია, ჭამე ახალი კიტრი, მაგრამ დაგეგმილი კვებიდან არა უადრეს ორი საათისა.
14. დიეტის დროს რეკომენდებულია ვარჯიშების კომპლექტის შესრულება (თქვენი არჩევანით).
15. თუ რაიმე მიზეზით შეწყვეტთ კვერცხის დიეტას, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ.

მენიუ

3 დღის განმავლობაში

სამ დღეში, საწყისი წონის მიხედვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-5 კგ.

სამდღიანი კვერცხის დიეტის პრინციპები წონის დაკლებისთვის

1. დაყავით თქვენი კვება სამ ეტაპად.
2. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს 4 საათი.
3. მიირთვით ერთი სახეობის ბოსტნეული ერთდროულად.
4. თუ ძალიან გშია, დალიეთ მწვანე ჩაილიმონით.

მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

• 3 კვერცხი (მარილის გარეშე);
• 1 გრეიფრუტი;
• ბოსტნეულის სალათი (ჩინური კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, კიტრი) - ნებისმიერი რაოდენობით;
• მწვანე ან შავი ჩაი, სუფთა წყალი (შეზღუდვის გარეშე), დიეტური სასმელები(დაშვებულია არაუმეტეს 300 მლ დღეში).

5 დღის განმავლობაში

ხუთ დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3–6 ზედმეტი ფუნტი ov.

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.
• სადილი: 1 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 ფორთოხალი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + ჩინური კომბოსტო).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: 1 კვერცხი, 130 გრ მოხარშული ჯიში, 5 სალათის ფოთოლი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 200 მლ პომიდვრის წვენი.
• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ინდაურის ფილე, 1 კვერცხი, 2 კიტრი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
• სადილი: 2 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ჰაკი.
• ვახშამი: 1 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).
• სადილი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები, 1 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი).

7 დღის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში 3-8 კილოგრამით, საწყისი წონის მიხედვით.

• საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
• სადილი: 1 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
• ვახშამი: 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი), 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.

• საუზმე: 2 კვერცხი, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

• საუზმე: 1 კვერცხი, ჩაი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 1 ფორთოხალი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი.

• საუზმე: 2 კვერცხი, ნებისმიერი მწვანილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 150 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + პომიდორი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი).
• ვახშამი: 2 ფორთოხალი, 1 კვერცხი.

• საუზმე: 200 გრ სალათი (მოხარშული სტაფილო + 2 მოხარშული კვერცხი + მწვანილი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი).
• სადილი: 2 ახალი სტაფილო, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• ვახშამი: 200 გრ ჩაშუშული ვირთევზა, 1 კვერცხი.

• საუზმე: 150 გრ ხაჭო (7% ცხიმი), 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• სადილი: 2 კვერცხი, 2 ფორთოხალი.
• ვახშამი: მწვანე ჩაი.

• საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
• ვახშამი: 1 გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი.

2 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 7-15 კილოგრამი.

საუზმე მთელი პერიოდის განმავლობაში: 1 გრეიფრუტი, 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი ან ნატურალური ყავა.

კვირა #1

• სადილი: 2 კვერცხი, 1 პომიდორი (ან 200 მლ ტომატის წვენი), მცენარეული ჩაი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.

• სადილი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 200 გ გამომცხვარი საქონლის ხორცი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გინდათ).

• სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 50 გრ მოხარშული ჭარხალი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), მცენარეული ჩაი.

• სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ნატურალური ყავა.
• ვახშამი: 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 100 გრ მოხარშული ჰაკი, ყავა ან ჩაი.

• სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ყავა.
• ვახშამი: 200 გრ ვინეგრეტი, 100 გრ მოხარშული ჰაკი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, მცენარეული ჩაი.

• სადილი: 200 გრ ხილის სალათი(ფორთოხალი + ვაშლი + მსხალი + კივი).
• ვახშამი: ხბოს სტეიკი (150 გრ), 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გსურთ), ყავა.

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 1 პომიდორი, 1 სტაფილო, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ჩაი ან ყავა.

კვირა #2

მენიუ მეორე კვირისთვის იგივე რჩება, რაც პირველი.

4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10-20 კილოგრამი.

კვირა #1

1-ლი და მე-2 კვირის ყოველდღიური საუზმე: 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, 1-2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (ნებადართულია).
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი ცხვრის გარდა).

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ცალი ტოსტი (20 გრ), 2 პომიდორი.
• ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

• სადილი: ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 100 გრ სალათი (კიტრი + ჩინური კომბოსტო + სტაფილო).

• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული (თქვენი არჩევანით).
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ჰაკი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.

• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.

კვირა #2

• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო).
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 2 კიტრი.

• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი ყვავილი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი.

• სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: არაუმეტეს 500 გრამი ახალი ხილი (სეზონზე).

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი.

კვირა #3

ეს საკვები უნდა მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს, საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეზღუდვის გარეშე.

• დღე 1: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა).
• დღე 2: მთელი დღე უნდა მიირთვათ მოხარშული და ახალი ბოსტნეულინებისმიერი რაოდენობით.
• დღე 3: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული და ახალი სალათებინებისმიერი რაოდენობით.
• დღე 4: მოხარშული ჰაკი ნებისმიერი რაოდენობით, 200 გრ ჩინური კომბოსტო, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
• დღე 5: მოხარშული ქათმის ხორცი და მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
• დღე 6 და დღე 7: მიირთვით ერთი სახეობის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში (მაგალითად, მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ გარგარი).

კვირა #4

პროდუქციის დისტრიბუცია ხდება მთელი დღის განმავლობაში დროის შეზღუდვის გარეშე. აკრძალულია პროდუქციის მითითებულ სიაში რაიმეს დამატება.

100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 50 გრ ტუნას დაკონსერვებული (ზეთის გარეშე, შეიძლება წყლით ჩამოიბანოთ), 1 ტოსტი (20 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

150 გრ გამომცხვარი ხბოს ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ვაშლი ან მსხალი ან ფორთოხალი.

50 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 გრეიფრუტი.

2 მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 300 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), 1 ტოსტი (20 გრ), 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

50 გრ ხაჭო (10% ცხიმი), 100 გრ მოხარშული პოლკი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტადან სწორი გასვლა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ მიღწეული შედეგის კონსოლიდაციას, არამედ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა გარკვეული დროით თქვენი სხეულის ოპტიმალურ წონამდე. მთავარი პრინციპინებისმიერი და განსაკუთრებით მკაცრი კვერცხის დიეტიდან გამოსვლა - თანმიმდევრულობა. დასკვნა ის არის, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა გააგრძელოთ საკვების მიღება, რომელიც შედის თქვენს დიეტაში. დიეტური კვება. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან და საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ სათანადო კვება, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (ღვიძლზე, პანკრეასზე, თირკმელებზე მკვეთრი დატვირთვა).

• კვერცხის დიეტის კურსიდან პირველ კვირას მიირთვით დღეში 2 კვერცხი და 1 ფორთოხალი.
• შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
• საკვები უნდა იყოს გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული. შემწვარი საკვები ნებადართულია ძალიან იშვიათად, კურსის დასრულებიდან არა უადრეს სამი კვირისა.
• თქვენს დიეტაში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და მდინარის თევზი, რძის პროდუქტები.
• წონის დაკლებისთვის კვერცხის დიეტაზე უარის თქმა გულისხმობს გადასვლას ფრაქციული კვება: 4-6 კვება დღეში. ამავე დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 300 გრამი საკვები ერთდროულად.
• შეცვალეთ მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი მარშმლოუებით (გარეშე შოკოლადის მინანქარი), მარმელადი, მარშამლოუ, ჟელე. შავი შოკოლადის მოხმარება დასაშვებია - მაგრამ არა უმეტეს 70 გ დღეში.
• სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების შემცველი საკვები ნებადართულია 14:00 საათამდე.
• რეკომენდებულია ფქვილისგან თავის არიდება. ნებადართული მოხმარება ქატო და ჭვავის პური, მაგრამ არა უმეტეს 70 გ დღეში.
• მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას. ჯერ ერთი, ალკოჰოლი მაღალკალორიულია და მეორეც, მას შეუძლია ზედმეტი ჭამის პროვოცირება. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.
• ჩაიცვით სალათები არაჟნით (10 - 15% ცხიმი), ზეითუნის ზეთიან ლიმონის წვენი.
• დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალიგაზის გარეშე დღეში.
• თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება და თავიდან აიცილოთ მარილის ზედმეტი გამოყენება. სანელებლები, რომლებიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს (მონოსტრიუმის გლუტამატი) უნდა გამოირიცხოს.
• ყოველდღიურად თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს - სეზონის მიხედვით.
• მიირთვით ნელა, თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ – ამ გზით საკვები უკეთესად შეიწოვება. არ გადაიტანოთ ყურადღება ახალი ამბების არხის კითხვით ან ტელევიზორის ყურებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ზედმეტი ჭამით. ჭამა არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს აბსოლუტურ კონცენტრაციას და მისი დაჩქარება შეუძლებელია.
• ივარჯიშეთ, იარეთ მეტი და ეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი. გაიკეთეთ ტანის შეფუთვა (არა უმეტეს კვირაში ორჯერ) და შეიზილეთ ანტიცელულიტური კრემით - ეს გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

მხოლოდ შეცვლა ჭამის ჩვევებიდა სპორტის თამაში საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის იყოთ გამხდარი.

უკუჩვენებები

კვერცხის დიეტის დაწყებამდე, არჩეული კურსის ხანგრძლივობის მიუხედავად, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო გართულებების იდენტიფიცირებას და თავიდან აცილებას.

1. ალერგია კვერცხსა და ციტრუსებზე.
2. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
3. უკუნაჩვენებია გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის.

თუ დიეტის დროს იგრძნობთ დისკომფორტს, გულისრევას ან თავბრუსხვევას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ კურსი და გადადით რბილ დიეტაზე.

იცით რა არის 4 კვირიანი კვერცხის დიეტა? დეტალური მენიურომელსაც დღეს მოგახსენებ? ეს დაბალკალორიული დიეტა, შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ 10 კილოგრამამდე დაკლებაში 4 კვირის განმავლობაში. მე და თქვენ უკვე ვიცით კალორიების შემცირების შედეგები, ამიტომ არ უნდა შეგვიყვანოს შეცდომაში დიეტის დაწყებამდე და 4 კვირის შემდეგ დიეტის დაწყებამდე და მის შემდეგ ფოტოებმა, რომლის მენიუც ქვემოთ დეტალურად გამოვყოფ.

Სალამი ყველას! სვეტლანა მოროზოვა შენთანაა. წონის სწრაფი დაკლებასავსეა მრავალი საფრთხით, დაწყებული ღვიძლზე უზარმაზარი დატვირთვიდან და დამთავრებული იმით, რომ თქვენი ფიგურა არასოდეს გამოიყურება იდეალური: თქვენი სახე მიიღებს არაჯანსაღი ფერმკრთალების ელფერს. ჩაერთეთ სრულად ფიზიკური ვარჯიშიამის თავიდან ასაცილებლად, ენერგიის ნაკლებობის გამო ვერ შეძლებთ.

Მეგობრები! მე, სვეტლანა მოროზოვა, გეპატიჟებით მეგა სასარგებლო და საინტერესო ვებინარებზე! წამყვანი: ანდრეი ეროშკინი. ჯანმრთელობის აღდგენის ექსპერტი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი.

მომავალი ვებინარების თემები:

• როგორ დავიკლოთ წონაში ნებისყოფის გარეშე და თავიდან აიცილოთ წონის დაბრუნება?
• როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი აბების გარეშე, ბუნებრივი გზით?

თუმცა, 4 კვირიანი კვერცხის დიეტა, რომლის დეტალურ მენიუს ქვემოთ ნახავთ, პოპულარულია ინტერნეტში გავრცელებული პროპაგანდის წყალობით. ვის სარგებელს მოუტანს და ვის დააზარალებს ეს ინდივიდუალური საკითხია. შეაფასეთ რისკები და გადაწყვიტეთ გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება ამ გზით.

ქათმის კვერცხის სასარგებლო თვისებების შესახებ

ფრინველის ჯანსაღ პროდუქტს შეუძლია მოგვაწოდოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება:

• ცხიმები;
• სასიცოცხლო;
• ენერგია.

ითვლება, რომ ამ პროდუქტით წონის დაკლება ადვილია, რადგან ის იძლევა ძალას, აჯერებს და დიდი ხნის განმავლობაში თრგუნავს შიმშილს, რაც თანდაყოლილია ყველა დიეტაში, რომელიც მიმართულია სწრაფი გადატვირთვაკილოგრამები. ეს ასეა? მოდით უფრო დეტალურად შევხედოთ მას მენიუს წაკითხვით, რომელიც არის სხვადასხვა ვარიაციებიშემოგვთავაზა მარგარეტ ტეტჩერის (მაგის დიეტა) და დოქტორ ოსამა ჰამდიას სახელით.

ვინ არის ამ დიეტის ნამდვილი ავტორი, ღია კითხვაა. არ არსებობს დოკუმენტური მტკიცებულება იმისა, რომ ინგლისის პრემიერ მინისტრი ასე ჭამდა. იდუმალი ექიმი ოსამა, მრავალი თვალსაზრისით, ასევე შეიძლება იყოს ტყუილი, რომელიც შექმნილია უცნობი ავტორის მიერ მისი დიეტური რეკომენდაციების სანდოობის მისაცემად.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: დეტალური მენიუ

რამდენიმე წესი

ამისთვის საუკეთესო წონის დაკარგვათქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი:

1. პერიოდის დაწყება ორშაბათს უნდა ემთხვეოდეს, ამიტომ ნავიგაცია გაგიადვილდებათ. პერიოდის ნებისმიერ მომენტში წარუმატებლობის შემთხვევაში, მთელი დიეტა თავიდან იწყება.
2. სამჯერადი კვება, საჭმლის მიღება აკრძალულია.
3. შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი, თუნდაც სოდა, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი. გამონაკლისი არის ალკოჰოლური სასმელები.
4. აკრძალულია შაქარი, ზეთი და დამატკბობლები. მარილი შემოიფარგლება ფიზიოლოგიური ნორმით - 5 გრამი დღეში (1 ჩაის კოვზი ყველა კერძისთვის). მაგრამ ნებისმიერი სანელებლები და სანელებლები დასაშვებია.
5. ბოსტნეულის მოხარშვა შესაძლებელია მხოლოდ წყალში, ბულიონები გამორიცხულია. ხორცი და თევზი შეწვით მშრალ ტაფაზე ან მიირთვით გამომცხვარში.
6. კვებას შორის უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი. რეჟიმის დარღვევა არ შეიძლება. Როდესაც მწვავე შიმშილიშეგიძლიათ გამოიყენოთ კიტრი ან სტაფილო.
7. აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება.
8. წახალისებულია ფიზიკური აქტივობა.
9. გაიმეორეთ მოცემული დიეტაშესაძლებელია მხოლოდ ექვსი თვის ნორმალური კვების შემდეგ.
10. ამ დიეტის აკრძალვის საფუძველია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ალერგია დიეტის კომპონენტებზე.

სანამ წონის დაკლებას შეეცდებით ქვემოთ მოცემული მეთოდით, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

რეალურად დიეტა

არ არის საჭირო საკუთარი თავის შეწუხება აკრძალული და ნებადართული პროდუქტების სიებით. მენიუ უნდა შესრულდეს სიტყვასიტყვით, არაფრის დამატების ან გამოკლების გარეშე.

მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენი საუზმე უნდა შედგებოდეს შემდეგისგან:

• ნახევარი ციტრუსის ხილი - გრეიფრუტი ან ფორთოხალი;
• 1-2 მოხარშული კვერცხი.

აღქმის გასაადვილებლად დეტალურ მენიუს წარმოგიდგენთ ცხრილის სახით, რომელშიც ვერტიკალურადაა განლაგებული კვირის შვიდი დღე.

როგორც ხედავთ, დიეტას უნდა ეწოდოს კვერცხის თეთრი დიეტა, რადგან არ მოიხმარება ძირითადი პროდუქტი.

დიეტის დატოვება

მაგის ან ოსამა ჰამდიას დიეტისთვის მნიშვნელოვანია სწორი გამოსავალი.

1. ნაცნობი პროდუქტები მენიუში თანდათან უნდა დაბრუნდეს.
2. მიირთვით მეტი უმი ბოსტნეული და ხილი, გარდა ბანანის, კარტოფილისა და ყურძნისა.
3. იარეთ ყოველდღე მინიმუმ 3 კმ.
4. მოიხმარეთ საკვები მცირე რაოდენობით, მოერიდეთ ცომეულს და ტკბილეულს.
5. მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ხორცი და თევზი.
6. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
7. მიირთვით ვიტამინები.
8. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში უმჯობესია ამ დიეტასარ დაჯდე.

ქვედა ხაზი

ოსამა ჰამდიას დიეტის მიხედვით, წონაში კლება 28 დღეში შეიძლება 30 კილოგრამამდე მიაღწიოს. ნომერი საშინელია! ადამიანი, რომელიც თვეში ამდენ კილოგრამს იკლებს, განწირულია ღვიძლის, გულის და თირკმელების მძიმე დაავადებებისათვის. მაგის დიეტით ასეთი უზარმაზარი შედეგებიარ დაგპირდა, მაგრამ ეს უნდა გვახსოვდეს ფიზიოლოგიური ნორმაარის 1 კილოგრამი ორ კვირაში და არა თვეში ათი კილოგრამი, მით უმეტეს ერთი კილო დღეში. ეს არის ზუსტად ის, რაც უნდა გააგრძელოთ, თუ არ გსურთ დაკარგოთ ჯანმრთელობა და შესაძლოა სიცოცხლეც კი.

ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ სიმსუქნის მიზეზი ყოველთვის ორგანიზმში მოქმედების შენელებაა. მისი სიჩქარის დაჩქარება დაბალკალორიული დიეტით შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ კიდევ უფრო შეანელოთ იგი. რა თქმა უნდა, თუ დიეტაზე დადიხართ არაუმეტეს 4 დღისა, ეს შეიძლება არ მოხდეს, მაგრამ საკვებისგან თავის შეკავების თვეს ექნება დრო, რომ უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

სანამ საკუთარ თავზე სახიფათო ექსპერიმენტებს ჩაატარებთ, კარგად უნდა დაფიქრდეთ და აწონ-დაწონოთ, გჭირდებათ თუ არა კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, რომლის დეტალური მენიუც ზემოთ განვიხილეთ.

გარდა სხეულზე მუშაობისა, მე გთავაზობთ ჩემს კურსს. მე გარანტიას ვაძლევ მის უსაფრთხოებას, რადგან თითოეული ვარჯიში საკუთარ თავზე გამოვცადე. ეს კურსი დაგეხმარებათ მოიცილოთ წვრილი ნაოჭები, აკნე და ასაკობრივი ლაქები, გამოასწოროთ თქვენი ოვალური ფორმა და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა, ასტიმულირებს მეტაბოლური პროცესებიკანში. ყოველდღე ვარჯიშით ხუთიდან ათ წუთამდე, სულ რაღაც ორ კვირაში თქვენ ნახავთ შესანიშნავ შედეგს, რომელიც აუცილებლად გაგახარებთ.

დღეისთვის სულ ესაა.

ყველას ნახვამდის!

დროა გააკეთოთ სწორი არჩევანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სანამ გვიანი არ არის - იმოქმედე! ახლა უკვე თქვენთვის ხელმისაწვდომია 1000 წლის წინანდელი რეცეპტები. 100% ნატურალური ტრადო კომპლექსები - ეს საუკეთესო საჩუქარია თქვენი სხეულისთვის. დაიწყეთ თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენა დღესვე!

ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული ხდება კვერცხის დიეტა, რომელიც ნაზი, მრავალფეროვანია და არა მშიერი. ასევე, არ დაგჭირდებათ მაღალი ხარჯები"უცნაური" პროდუქტების შესაძენად.

კვერცხის დიეტის მთავარი მახასიათებელია დიდი რაოდენობით ქათმის კვერცხის მოხმარება, როგორც დიეტის მთავარი ინგრედიენტი. ამ დიეტაში კვერცხი გამოიყენება მოხარშული, რადგან სწორედ ამ ფორმით შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კალორიას.

მიუხედავად იმისა დიდი რიცხვიმოხმარებული კვერცხები, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, რომ მე-4 კვირაში კვერცხებს ვერ შეხედავთ! ეს არ მოხდება იმ მიზეზით, რომ საწყის ეტაპებზე, როდესაც ხდება პირველი წონის დაკლება, თქვენ მოიხმართ დიდი რაოდენობით ციტრუსოვან ხილს, ხილსა და ბოსტნეულს, ასევე მჭლე ხორცს და თევზს.

კვერცხები შეიცავს ნიაცინს, რომელიც აუცილებელია ტვინის უჯრედების კვებისა და სექსუალური აქტივობის გასაზრდელად. კვერცხები ასევე შეიცავს K ვიტამინს, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის შედედებას, ასევე ვიტამინ B4-ს, ანუ ქოლინს, რომელიც ეხმარება ღვიძლიდან ტოქსინების ამოღებას. კვერცხები ასევე შეიცავს სხვა B ვიტამინებს, რომლებიც მონაწილეობენ ორგანიზმში მიმდინარე სხვადასხვა პროცესებში. ქათმის კვერცხები A, D და E ვიტამინების კარგი მიმწოდებელია; კვერცხის მინერალური შემადგენლობის ჩამოთვლას ძალიან დიდი დრო სჭირდება და შეიცავს კალციუმს, ფოსფორს, რკინას, კალიუმს, იოდს, თუთიას და სხვა ელემენტებს. კვერცხები ჯგუფში არ შედის მაღალკალორიული საკვებიდა "ცუდი" ქოლესტერინი, თუმცა მათშია, მაგრამ არც ისე მავნეა, როგორც ჩანს, რადგან ლეციტინიც ხვდება ორგანიზმში მასთან ერთად.

მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

ძირითადი წესები

იმისთვის, რომ დიეტამ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• აუცილებელია დღისით შემუშავებული მენიუს დაცვა. პროფესორმა ოსამ ჰამდიმ დიეტოლოგებთან ერთად შეიმუშავა მენიუ, ამიტომ დიეტა ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს.
• აუცილებლად დალიეთ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ამ წესის დაცვა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და ორგანიზმს გაუწყლოებისგან იხსნის.
• დააყენეთ პირადი ტაბუ მცენარეული ზეთიდა მსუქანი. ამიერიდან ბოსტნეული და ხორცი ორთქლზე და მოხარშვა მოგიწევთ.
• პილპილი, მარილი გემოვნებით. ბოსტნეული მხოლოდ მოხარშულია.
• ისევ ტკბილეულით მიირთვით, მერე გადაწყვიტეთ დიეტის გაგრძელება? ვაი, ისევ მომიწევს დიეტის დაწყება.

კვერცხები შეიცავს სუფთა პროტეინს და ამინომჟავების თითქმის მთელ კომპლექტს. ამ კომპონენტების გამო, ისინი არ გახდებიან თხელი წონის დაკლებისას. კუნთების ბოჭკოები. პირიქით, დაიწყებენ ზრდას. კუნთები იწვის დღეში მეტი კალორია, ასე რომ წონაში უფრო სწრაფად მიდის.

კვერცხის დიეტის მოქმედების მექანიზმი

7-დღიანი კვერცხის დიეტა არ დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სრულად მოშორებაში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი დასაწყისიაამისთვის შემდგომი წონის დაკარგვა. მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით, კვირაში დაახლოებით 3-7 კგ-ს დაკლებას შეძლებთ. შედეგი უკეთესი იქნება, თუ მინიმუმ ფიზიკურ აქტივობას დანერგავთ.

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში არ არის მხოლოდ კვერცხის ჭამა. მენიუში მხოლოდ ამ პროდუქტის კერძების ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ქოლესტერინის მომატება, ღვიძლის ან თირკმელების დაავადებების გამწვავება.

ამ მიზეზით, დიეტა დამატებულია ბოსტნეულით, ხილით, ხორცით და მწვანილებით. სასარგებლო თვისებებიწონის დაკარგვის ამ პროდუქტისგან:

• სხეულის სწრაფი გაჯერება.
• დაბალკალორიული– 80–100 კკალ 1 ცალზე.
• ორგანიზმი შთანთქავს თეთრი კვერცხი 98% - მისი მოხმარებისას ტოქსინები თითქმის არ წარმოიქმნება.
• ნახშირწყლების ნაკლებობა აიძულებს ორგანიზმს გამოიყენოს საკუთარი ენერგია ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ცხიმის რეზერვები.
• კვერცხები შეიცავს ბიოტინს, რომელიც მონაწილეობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. ისინი ასევე შეიცავენ ლუტეინს, რომელიც ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას და ეხმარება დიეტის გაძლებას გაღიზიანების გარეშე.

კვების წესები

კვერცხის დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ალკოჰოლის მოხმარებას ერთი კვირის განმავლობაში. უმჯობესია მოხარშული რბილად მოხარშოთ, რადგან ასე უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმი. წესების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა დაიცვან, მოიცავს შემდეგს:

• არ გაზარდოთ პორციები. ერთჯერადი კვება იზომება ჭიქის მოცულობით.
• არ გაცვალოთ კვება.
• მთლიანად გამორიცხეთ შაქარი თქვენი რაციონიდან.
• არ გამოიყენოთ მარილი მომზადებისას.
• დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი ყოველდღე.
• ბოსტნეული მოხარშეთ ან ორთქლზე.
• თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, მიირთვით კიტრი ან სტაფილო.
• არ მოიხმაროთ როგორც ცხოველური ასევე მცენარეული ცხიმები.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ აკრძალულთა სიიდან რაღაცას ამოაჭერთ და საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ, მაშინ უმჯობესია წონაში დაკლება თავიდანვე დაიწყოთ. დიეტური საკვების ჩამონათვალი:

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

კვირის მენიუს შესაქმნელად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ აკრძალული და ნებადართული საკვების ჩამონათვალი. ეს უკანასკნელი შეიძლება გაერთიანდეს ერთმანეთთან დიეტის ახალი ვარიანტების მისაღებად. ნიმუშის მენიუკვერცხის დიეტა 1 კვირის განმავლობაში:

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

რაციონში ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. ცილების გადაჭარბებული მოხმარების პირობებში, ეს იწვევს გვერდითი ეფექტებს სიიდან:

• გულის და სისხლძარღვების დარღვევები;
• გაიზარდა ქოლესტერინის დონე;
• ალერგია;
• დაღლილობა, ძილიანობა;
• ღვიძლის ან თირკმელების ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

გლუვი გვერდითი მოვლენებიდაგეხმარები უამრავი სითხის დალევა. ტუტე მინერალური წყალი უფრო სასარგებლოა კვერცხის დიეტაზე. ის აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ანეიტრალებს ხილის მჟავების მოქმედებას. კიდევ ერთი ვარიანტია ქათმის კვერცხის ჩანაცვლება მწყერის კვერცხებით, მაგრამ დაგჭირდებათ 3-4-ჯერ მეტი. კვერცხის დიეტა აკრძალულია 1 კვირის განმავლობაში შემდეგ შემთხვევებში:

• თუ გაქვთ ალერგიული რეაქცია კვერცხის ცილაზე ან გულზე;
• ორსულობის დროს;
• ლაქტაციის პერიოდში;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების დროს;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიებისთვის.

ვიდეო