სხეულის წონის შემცირება

წონის დაკლება დიეტაზე მიზანმიმართული შეზღუდვის არარსებობის შემთხვევაში უფრო სერიოზული პრობლემაა, ვიდრე წონის მომატება, რადგან ამ შემთხვევაში ორგანული დაავადების უფრო დიდი ალბათობაა. მექანიზმები, რომლებიც იწვევს წონის დაკლებას, მოიცავს მადის დაქვეითებას, დაჩქარებული გაცვლასაკვებიდან მიღებული ნივთიერებები და ენერგეტიკული ნივთიერებების დაკარგვა შარდში ან განავალში. ამ მექანიზმებს შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც ინდივიდუალურად, ისე ერთმანეთთან ერთად. ყველა დაავადება, რომელსაც შეუძლია წონის დაკლება გამოიწვიოს, აქ არ იქნება ჩამოთვლილი, მაგრამ ერთ პერსპექტიულ კვლევაში გამოკვლეულთა 26% არ იყო იდენტიფიცირებული რაიმე ორგანულ ან ფსიქიკურ დაავადებასთან, რომელიც შეიძლება მიეკუთვნებოდეს წონის დაკლებას. ნებისმიერი სერიოზული დაავადება მძიმე სიმპტომებით შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, თუ მკურნალობა არ დარჩება; ამ დაკარგვის ჩვეულებრივი მექანიზმი არის ანორექსია, რომელიც გამოწვეულია უკონტროლო დაავადების პირდაპირი პათოფიზიოლოგიური შედეგებით (მაგალითად, სისხლის სტაგნაცია ღვიძლში და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გულის მარჯვენა პარკუჭის უკმარისობით), ან სისუსტით და დეპრესიით. ქვემოთ მოყვანილი მაგალითები შერჩეულია განსაკუთრებული განხილვისთვის, რადგან წონის დაკლება შეიძლება იყოს ამ დაავადებების ერთ-ერთი პირველი ნიშანი.

შაქრიანი დიაბეტი.შაქრიანი დიაბეტის განვითარების საწყის პერიოდში სხეულის წონის კლება ძირითადად ხდება პაციენტის ორგანიზმიდან სითხის გამოყოფის გამო, რაც გამოწვეულია ჰიპერგლიკემიით გამოწვეული ოსმოსური დიურეზით. შემდგომში სხეულის წონის კლება ხდება დაავადების ინსულინდამოკიდებულ ფორმაში საკვებიდან მიღებული ენერგიის დაკარგვის შედეგად (გლიკოზურიას შედეგად) და ჰორმონალური დარღვევებიამ დაავადების დამახასიათებელი. ინსულინის ნაკლებობა და გლუკაგონის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ცილების და ცხიმების სინთეზის დარღვევას და ამავდროულად იწვევს პროტეოლიზისა და ლიპოლიზის დაჩქარებას, რის გამოც მეტაბოლიზმი ხდება კატაბოლური. დიაბეტის დროს წონის დაკლებას ხშირად თან ახლავს საკვების მიღების გაზრდა.

ენდოკრინული დაავადებები.მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება გარდაუვალი არ არის (სინამდვილეში, იშვიათია თირეოტოქსიკოზის მქონე პაციენტის პოვნა, რომელიც განიცდის წონის მატებას), ეს ჩვეულებრივ ხდება ჰიპერთირეოზის შემთხვევაში. როგორც წესი, შეინიშნება გაიზარდა მადადა მოხმარებული საკვების მოცულობა იზრდება და პაციენტები ხშირად ამჯობინებენ საკვებს მაღალი შემცველობანახშირწყლები. ენერგიის მოხმარება ამ შემთხვევაში უზარმაზარია, ძირითადად მეტაბოლური სიჩქარის მატების გამო, მაგრამ ფიზიკური აქტივობის მატებაც გარკვეულ როლს თამაშობს ამაში. მოლეკულური მექანიზმი, რომლითაც ხდება წონის დაკლება თირეოტოქსიკოზის დროს, დადგენილი არ არის, მაგრამ ითვლება, რომ ჰორმონი ფარისებრი ჯირკვალიზრდის ნატრიუმ-კალიუმის ადენოზინტრიფოსფატაზას (ATPase) აქტივობას ბევრ ქსოვილში და ეს იმაზე მეტყველებს, რომ დიეტური ენერგიის ეფექტურობა გაუფასურებულია ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) სინთეზის უსარგებლო ციკლისა და გარკვეული ენერგიის დაკარგვის გამო სითბოს სახით. . "ლეთარგიული" ჰიპერთირეოზის დროს, წონის დაკლება და სისუსტე შეიძლება იყოს უპირატესი სიმპტომები, რასაც თან ახლავს ნერვიულობის უმნიშვნელო ხარისხი ან სხვა სიმპტომები. წონის დაკლების კიდევ ერთი მიზეზი გაზრდილი ინტენსივობამეტაბოლიზმი არის ფეოქრომოციტომა, რომლის გამომწვევი ფაქტორია კატექოლამინების გამოყოფა. ჰიპოფიზის კახექსია და თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა ასევე შეიძლება ასოცირებული იყოს წონის დაკლებასთან, უპირველეს ყოვლისა, კორტიზოლის დეფიციტით გამოწვეული მადის დაქვეითების შედეგად.

ინფექცია.პაციენტებში წონის აუხსნელი დაკლებით, ოკულტური ინფექციის შესაძლებლობა ყოველთვის უნდა იყოს გათვალისწინებული. საეჭვო მიზეზების ჩამონათვალში მნიშვნელოვანი ადგილი უნდა დაიკავოს შემდეგმა: ინფექციური დაავადებებიტუბერკულოზის მსგავსად, სოკოვანი დაავადებები, ამებური აბსცესი და ქვემწვავე ბაქტერიული ენდოკარდიტი. ინფექციურ დაავადებაში წონის დაკლების მექანიზმი სავარაუდოდ მოიცავს როგორც ანორექსიას, ასევე ანთებით გამოწვეულ უჯრედული მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. გლუკაგონმა შეიძლება შეასრულოს როლი აზოტის უარყოფითი ბალანსის განვითარებაში და ქსოვილების გაფუჭებაში ანთების დროს, მაგრამ კატაბოლური მდგომარეობის განვითარება ასევე მოითხოვს სხვა ჰორმონების კონცენტრაციის ცვლილებას.

ავთვისებიანი დაავადებები.ლატენტური ავთვისებიანი დაავადება ალბათ ყველაზე მეტია საერთო მიზეზიწონის დაკლება დაავადების გამოხატული ნიშნებისა და სიმპტომების არარსებობის შემთხვევაში. ავთვისებიანი პროცესის იდენტიფიცირების მიზნით კვლევის ჩატარებისას, Განსაკუთრებული ყურადღებაუნდა მიეცეს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, პანკრეასს და ღვიძლს. ასევე აუცილებელია იმის გათვალისწინება, რომ პაციენტს აქვს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ლიმფომა და ლეიკემია. მიუხედავად იმისა, რომ ფარული ავთვისებიანი დაავადება, რომელიც არ ვლინდება სხეულის წონის დაკლების გარდა, შეიძლება განვითარდეს ნებისმიერ ორგანოში, ის ყველაზე ხშირად ლოკალიზებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემა. კიბოში წონის დაკლების მექანიზმები განსხვავებულია და ხშირად რამდენიმე მათგანია. მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ ანორექსია თითქმის ყოველთვის გვხვდება პანკრეასის კიბოს დროს, მალაბსორბციის სინდრომი, სავარაუდოდ, მთავარ როლს თამაშობს, პანკრეასის ფერმენტების შეყვანა ხშირად იწვევს წონის მატებას ამ დაავადების დროს. სხვა ავთვისებიანი დაავადებების, განსაკუთრებით ლიმფომებისა და ლეიკემიების დროს, წონის დაკლების მექანიზმი, სავარაუდოდ, არის მეტაბოლიზმის მატება, რომელსაც თან ახლავს დიეტური ენერგიის დაკარგვა.

ფსიქიკური დაავადებები.წონის მძიმე დაკლებასთან დაკავშირებული ფსიქიკური დაავადების კლასიკური მაგალითია ნერვული ანორექსია (იხ. თავი 73). გარდაქმნის დარღვევამ, შიზოფრენიამ და დეპრესიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება საკვების მიღების შემცირების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია პაციენტში ორგანული დაავადების არსებობის გამორიცხვა, რომელიც იწვევს როგორც ანორექსიას, ასევე დეპრესიას, დარღვევების ფსიქიკური ბუნების ამოცნობა ჩვეულებრივ ადვილია.

თირკმელების დაავადებები.ურემიის ერთ-ერთი ადრეული გამოვლინებაა ანორექსია. ამიტომ, ყველა პაციენტმა, რომელსაც აწუხებს წონის აუხსნელი კლება, უნდა გაიაროს ტესტები თირკმელების ფუნქციის შესამოწმებლად.

დასკვნა

წონის დაკლება უფრო ხშირად დიაგნოსტიკური პრობლემაა, ვიდრე წონის მატება და უფრო ხშირად მძიმე ორგანული დაავადების ნიშანია. თუ წონის დაკლება შერწყმულია საკვების მიღებასთან ერთად, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დიაბეტით, თირეოტოქსიკოზით ან მალაბსორბციის სინდრომით; ნაკლებად ხშირად, წონის დაკლება საკვების გაზრდით გამოწვეულია ლეიკემიით, ლიმფომით ან ფეოქრომოციტომით. თუ საკვების მიღება ნორმალურად რჩება ან შემცირებულია, მაშინ წონის დაკლების უფრო ხშირი მიზეზები ამ შემთხვევაში არის ავთვისებიანი დაავადებები, ინფექციური დაავადებები, თირკმელების დაავადებები, ფსიქიატრიული სინდრომები ან ენდოკრინული უკმარისობა.

კლასები უნდა შედგებოდეს აერობული ვარჯიშებისგან (შედარებით დაბალი ინტენსივობით, რომელიც შეიძლება შესრულდეს დიდი ხნის განმავლობაში შესვენების გარეშე). წონის დაკარგვის ცხიმის ვარჯიში

აერობული ვარჯიშები უნდა იყოს ისეთები, რომლებშიც შეინიშნება დიდი ენერგიის ხარჯვა - ანუ გლობალური ხასიათისა (როდესაც კუნთების 2/3-ზე მეტი ჩართულია კუნთოვან აქტივობაში).

საავტომობილო მოქმედებები, საუკეთესო გზაშესაფერისია წონის დაკლებისთვის, იმ პირობით, რომ ისინი შესრულებულია განუწყვეტლივ 30 წუთის განმავლობაში ან მეტი: სირბილი, ველოსიპედით სრიალი, სრიალი, თხილამურები, ნიჩბოსნობა, ცურვა, როლიკებით, მოძრაობა და სპორტული თამაშები, სირბილით სიარული და/ან უხეში რელიეფზე (ლაშქრობა), ცეკვა.

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე პუნქტი:

სხეულის წონის მკვეთრი კლება საზიანოა ორგანიზმისთვის, რადგან ეს იწვევს მეტაბოლიზმში და სხეულის სისტემების ფუნქციონირებაში მნიშვნელოვან ცვლილებებს. წონის დაკლების რეკომენდებული მაჩვენებელი კვირაში 1 კგ-ზე მეტი არ არის.

სხეულის წონის შემცირებაზე მიმართული ზომების გამოყენების დასაწყისში, წონის დაკლების მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად მაღალი იქნება, ვიდრე შემდგომში.

თუ შეწყვეტთ სხეულის წონის შესამცირებლად ზომების გამოყენებას რამდენიმე თვის შემდეგ (დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ), სხეულის წონა დაუბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას ან მასთან ახლოს.

სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი სავარჯიშოებიარა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.

წონის დასაკლებად სირბილი უნდა იყოს დაბალი ინტენსივობის და ხანგრძლივი (ამ სახეობას სირბილი ჰქვია).

უწყვეტი სირბილის ხანგრძლივობა მინიმუმ 25-30 წუთია.

გაკვეთილების სიხშირე კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

როგორც გახურება, შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგადი განვითარების სავარჯიშოების 4-6-წუთიანი ნაკრები (სიარული, ჩაჯდომა, ცურვა, მოხრა, ტრიალი, სახსრების მოტრიალება) ან შეასრულოთ 3-5 წუთი. ნელი სირბილი. გახურებასა და სირბილს შორის დასვენების ინტერვალი 1-3 წუთია.

სხეულის წონის შესამცირებლად ფიზიკური ვარჯიშის სიხშირე უნდა იყოს მინიმუმ 3-ჯერ კვირაში.

თუ ფიზკულტურისადამიანი ისეთია, რომ ვერ უძლებს 30-წუთიან ვარჯიშს, მაგალითად, კვირაში სამჯერ სირბილს, შემდეგ პირველი 2-3 თვის განმავლობაში ვარჯიშის მიზანი არ უნდა იყოს სხეულის წონის დაკლება, არამედ მთლიანი ფიზიკური ვარჯიშის ამაღლება.

ამავდროულად, სხეულის წონა შეიძლება შემცირდეს ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვის გაზრდის გამო (რაციონალური დიეტის გათვალისწინებით).

ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმასაც, რომ ორგანიზმის ნებისმიერი სასიცოცხლო პროცესი ენერგიას მოიხმარს. ეს ენერგია წარმოიქმნება სხვადასხვას დაშლის შედეგად ქიმიური ნივთიერებები- ნახშირწყლები, ცხიმები (ნაკლებად ხშირად - ცილები) შედიან ორგანიზმში საკვებთან ერთად.

თუ საკვებით მომარაგებული ნივთიერებების ქიმიურ ობლიგაციებში შენახული ენერგია აღემატება ორგანიზმის ენერგიის მოხმარებას სასიცოცხლო პროცესებისთვის, ენერგიის ნაწილი ინახება როგორც რეზერვი. ძუძუმწოვრების ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილი ენერგიის სარეზერვო წყაროა. ნებისმიერი ნივთიერება, რომლის რაოდენობაც ორგანიზმში აჭარბებს საჭირო დონეს, გარდაიქმნება ცხიმებად და ინახება ცხიმოვან ქსოვილში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ადამიანი მოიხმარს იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ხარჯავს ენერგიას, მაშინ ის სქელდება.

თუ საკვებიდან მიღებული ენერგიის რაოდენობა ნაკლებია ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვაზე, მაშინ სხეული იძულებულია გამოტოვებული ენერგია აიღოს რეზერვებიდან. პირველ რიგში, სხეული ხარჯავს უჯრედებსა და სისხლში არსებულ ნახშირწყლებს. ნახშირწყლების დაშლის პროცესი საკმაოდ მარტივი და სწრაფია, განსხვავებით ცხიმების დაშლის რთული და ხანგრძლივი პროცესისგან. როდესაც ნახშირწყლების რაოდენობა გარკვეულ მინიმუმს მიაღწევს, ორგანიზმი იწყებს ცხიმების დაშლას. ამრიგად, თუ ადამიანი ჭამს იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ენერგიას ხარჯავს, წონაში იკლებს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც საკვებიდან ძალიან ცოტა ან საერთოდ არ მოდის ენერგია (მარხვა) და ორგანიზმის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები მაღალია (მეტ-ნაკლებად ინტენსიური). კუნთების აქტივობა), ორგანიზმი არ ხარჯავს ენერგიას რთული პროცესიცხიმების დაშლა. ამ შემთხვევაში, ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია დაშალოს გარკვეული ტიპის დაბალი მოლეკულური წონის ცილები. ეს ცილები მოიცავს, პირველ რიგში, იმუნურ პროტეინებს. სისხლის პლაზმაში იმუნური ცილების დაშლა მნიშვნელოვნად ამცირებს ორგანიზმის იმუნურ დაცვას. ამიტომ, როცა აქტიური სურათიცხოვრებაში შიმშილი შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. ორგანიზმში ენერგიის ხარჯვა შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად: დამატებითი ენერგიის ხარჯვა

ენერგიის ხარჯები ჩვეულებრივ ფასდება კილოკალორიებში (კკალ). არსებობს სხვა მნიშვნელობები ენერგიის მოხმარების შესაფასებლად.

ბაზალური მეტაბოლიზმი არის სხეულის ენერგიის ხარჯვა, რომელიც დაკავშირებულია სასიცოცხლო აქტივობის მინიმალური დონის შენარჩუნებასთან სტანდარტულ პირობებში სიფხიზლის დროს.

თუნდაც აბსოლუტური დასვენების მდგომარეობაში, ღრმა ძილიანესთეზია ან კომა, სხეული ენერგიას ხარჯავს შემდეგ სასიცოცხლო პროცესებზე:

მუდმივი სამუშაო ორგანოების საქმიანობა - სასუნთქი კუნთებიგული, თირკმელები, ღვიძლი, ტვინი ინარჩუნებს სასიცოცხლო ბიოქიმიურ დისბალანსს შორის შიდა შემადგენლობაუჯრედები და უჯრედშორისი სითხის შემადგენლობა, რომელიც უზრუნველყოფს უჯრედშიდა სუნთქვის პროცესებს, სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებების მუდმივად მიმდინარე სინთეზს, მინიმალური დონის შენარჩუნებით. კუნთის ტონუსიუჯრედების გაყოფისა და სხვა პროცესების მუდმივად მიმდინარე პროცესის უზრუნველყოფა. ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი განისაზღვრება დილით ცარიელ კუჭზე ძილის შემდეგ დასვენების დროს 18-200 C ატმოსფერულ ტემპერატურაზე.

ძირითადი ფაქტორები, რომლებზეც დამოკიდებულია ბაზალური მეტაბოლიზმის დონე:

ასაკი. შედარებით ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (სხეულის წონის მიხედვით) ბავშვებში უფრო მაღალია, ვიდრე მოზრდილებში და უფრო მაღალია საშუალო ასაკის ადამიანებში, ვიდრე მოხუცებში.

სიმაღლე. რაც უფრო დიდია სიმაღლე, მით უფრო მაღალია ბაზალური მეტაბოლიზმი.

Სხეულის მასა. რაც უფრო დიდია მასა, მით უფრო მაღალია ბაზალური მეტაბოლიზმი.

სართული. მამაკაცებს აქვთ უფრო მაღალი ბაზალური მეტაბოლიზმი, ვიდრე ქალები, თუნდაც იგივე სიმაღლის, წონისა და ასაკის შემთხვევაში.

შუახნის მამაკაცი - 35 წლის, საშუალო წონა- 70 კგ, საშუალო სიმაღლე - 165 სმ, ძირითადი მეტაბოლიზმი შეადგენს დაახლოებით 1700 კილოკალორიას (კკალ) დღეში. ქალებში, იმავე პირობებში, ბაზალური მეტაბოლიზმი დაახლოებით 5-10%-ით დაბალია (1530 კკალ).

ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე მნიშვნელოვნად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობა. მისი ფუნქციის მატებასთან დაკავშირებული დაავადებების – გრეივსის დაავადების, ჰიპერთირეოზის დროს – ბაზალური მეტაბოლიზმი არაპროპორციულად იზრდება. ფარისებრი ჯირკვლის დათრგუნვასთან დაკავშირებულ დაავადებებში - მიქსედემა, ჰიპოთირეოზი - ბაზალური მეტაბოლიზმი არაპროპორციულად მცირდება. ანალოგიურად, ბაზალური მეტაბოლიზმის დონეზე გავლენას ახდენს ჰიპოფიზის ჯირკვლის (მნიშვნელოვნად) და სასქესო ჯირკვლების აქტივობა (ბევრად ნაკლებად).

ბაზალური მეტაბოლიზმის დონეს არეგულირებს ნერვული სისტემა და ენდოკრინული ჯირკვლების სისტემა.

დამატებითი ენერგეტიკული ხარჯები არის სხეულის ენერგეტიკული ხარჯები სასიცოცხლო აქტივობის ნებისმიერი აქტის შესასრულებლად, ბაზალური მეტაბოლიზმის გარდა.

დამატებითი ენერგიის ხარჯვა იზრდება ჭამის შემდეგ - ეს არის ორგანიზმის მიერ დახარჯული ენერგია და არა საჭმლის მონელების პროცესში.

მიღებისთანავე ნახშირწყლების საკვებიენერგიის ხარჯვა იზრდება 5-10%-ით, ცხიმის ხარჯვა - 10-15%-ით, ხოლო ცილოვანი საკვების მიღებისას 20-30%-ით.

ენერგიის მოხმარება მცირე ზომით იზრდება, როდესაც გონებრივი აქტივობა. თუნდაც უკიდურესად დაძაბული ტვინის მუშაობაიწვევს ენერგიის მოხმარების მხოლოდ 2-3%-ით ზრდას. შიმშილის გრძნობა, რომელიც შეიძლება განიცადოს ადამიანმა, განპირობებულია იმით, რომ ტვინი, ინტენსიური გონებრივი აქტივობის პირობებში, მოითხოვს დიდი რაოდენობით სუფთა გლუკოზას. ჭიქა ტკბილი ჩაის დალევა სრულად აკმაყოფილებს ტვინის გლუკოზის საჭიროებებს ამ პირობებში.

ენერგიის დამატებითი ხარჯი იზრდება ემოციური გამოცდილების გავლენის ქვეშ (საშუალოდ 11-19%).

ტემპერატურის კლებისას აღირიცხება სხეულის ენერგიის ხარჯვის ზრდა გარემო. ამ პირობებში, სხეული რამდენჯერმე ზრდის დაშლის პროცესების ინტენსივობას, რათა გამოუშვას ენერგია, რომელიც გამოიყენება სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად.

ქვემოთ მოცემულია ზოგადი ინფორმაცია სიმსუქნისა და მისი მიზეზების შესახებ.
მაგრამ არსებობს საინტერესო ნიშნები კალორიების გამოთვლებით და გამოთვლების კორექტირებით ქალებისთვის ასაკის, სიმაღლისა და წონის მიხედვით.
ზოგადად - გამეორება არის სწავლების დედა, ან სწრაფად გადაახვიეთ საჭირო ტაბლეტებზე
(:TABL_PLUS1: სურათები დიდია, ამიტომ ვისაც შეზღუდული ტრაფიკი აქვს, ისე, გოგოები, ზოგადად, გაფრთხილებულია)

გაჩენის გამომწვევი ძირითადი მიზეზები ჭარბი წონამეცნიერები თვლიან, რომ შეუქცევადია მეტაბოლური დარღვევები, ჭარბი კვება და არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობა. აღნიშნულია, რომ ქალებში მნიშვნელოვანი ჭარბი წონა 3,5-ჯერ უფრო ხშირად გვხვდება, ვიდრე მამაკაცებში და 70% შემთხვევაში ეს დაკავშირებულია ზედმეტი ჭამის ჩვევასთან.

ადამიანების უმეტესობასთან ჭარბი წონაარ შეუძლია უარი თქვას ხალისიანი კერძების სიამოვნებაზე, ბევრი მათგანი არც კი ცდილობს შეზღუდოს საკუთარი თავი და როგორმე ნორმალიზება დიეტა. მათ ავიწყდებათ ან არც კი ფიქრობენ იმაზე, თუ რა ზიანს აყენებენ საკუთარ თავს ჭამის ჩვევით, უგულებელყოფენ ჯანმრთელობის ერთ-ერთ ძირითად მცნებას: "ნუ მოიკლათ თავი დანა-ჩანგლით!" ყოველივე ამის შემდეგ, სიმსუქნე ამცირებს ადამიანის სიცოცხლეს და იწვევს მთელ რიგ დაავადებებს: ათეროსკლეროზი, გულის დაავადება, ღვიძლის დაავადება, თირკმლის დაავადება, ვარიკოზული ვენები, დიაბეტი, ჰიპერტენზია. ჭარბი წონის გამო ფეხის რკალი დეფორმირდება და ბრტყელტერფები ვითარდება. ჭარბი წონაუარყოფითად მოქმედებს შესრულებასა და კეთილდღეობაზე, რადგან ეს არის დამატებითი ტვირთი, რომელიც მოითხოვს დამატებით ძალისხმევას სხეულისგან.

ბევრი ჭარბწონიანი ადამიანი, განსაკუთრებით ახალგაზრდა ქალები, განიცდიან არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქიკურადაც. მათ უვითარდებათ არასრულფასოვნების კომპლექსი. მათ უხერხულნი არიან დისკოთეკების, პლაჟების მონახულება და სპორტის თამაში. ფიზიკური აქტივობის შემცირებით ასეთი ადამიანები ამძიმებენ მდგომარეობას. გამოდის მოჯადოებული წრე: ჭარბი წონა იწვევს ფიზიკურ უმოქმედობას, რაც თავის მხრივ იწვევს სიმსუქნეს.

სიმსუქნის ოთხი ხარისხი არსებობს. სიმსუქნის პირველ ხარისხად ითვლება ჭარბი წონა 15-დან 29%-მდე; 30-დან 49% წამამდე; სიმსუქნის მესამე ხარისხის 50-დან 100%-მდე და მეოთხე ხარისხის 100%-ზე მეტი.

სხეულის წონის შესაბამისობა ასაკთან, სიმაღლესთან და სხეულის ტიპთან შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთ მთავარ პირობად, რომელიც განსაზღვრავს სილამაზესა და ჯანმრთელობას.

იმისათვის, რომ სხეულის წონა ნორმალურად მივიყვანოთ, აუცილებელია, პირველ რიგში, შემცირდეს საკვების კალორიული შემცველობა ცხიმებისა და ნახშირწყლების გამო და მეორეც, გაზარდოს ენერგიის ხარჯვა.

Გამოყენებით ფიზიკური ვარჯიშიწონის შენარჩუნება შეიძლება იდეალური დონედა მივაღწიოთ მის შემცირებას სიმსუქნის დროს. შენიშვნა: იმისათვის, რომ ცხიმების დაშლა დაიწყოს ვარჯიშის პროცესში, აუცილებელია მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოთ უწყვეტ აერობულ მუშაობას.

აერობული ვარჯიში არის სირბილი, სწრაფი სიარული, ველოსიპედი, თხილამურებით სრიალი, სრიალი, ნიჩბოსნობა, ცურვა, თოკზე ხტომა, აერობიკა რიტმული ტანვარჯიშიდა ა.შ. აერობული ვარჯიშების მთავარი მოთხოვნაა, რომ ისინი უნდა იყოს უწყვეტი, ერთგვაროვანი და შესრულდეს გარკვეული ინტენსივობით მთელი სესიის განმავლობაში.

ექსპერტებმა გამოთვალეს: წონის დასაკლებად კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ 20-40 წუთის განმავლობაში გულისცემის (HR) მაქსიმალური დასაშვების 65-85%-ზე (ეს განისაზღვრება ფორმულით: 220 მინუს ასაკი წლებში), ხოლო თითო სესიაზე ხარჯავს მინიმუმ 300 კკალს.

აერობიკის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა განისაზღვრება დონის მიხედვით ფიზიკური მდგომარეობადაკავებული. ასე რომ, ქალებს, რომლებსაც აქვთ ფიზიკური მდგომარეობის დაბალი დონე, სჭირდებათ ვარჯიში აერობული ვარჯიში 40 წუთი 65% ინტენსივობით მაქსიმალური გულისცემა, რაც დაახლოებით შეესაბამება 105-115 დარტყმას/წთ ხანდაზმულებში და 130-135 დარტყმას/წთ ახალგაზრდებში.

გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშის ეს რეჟიმი, რომელიც მოიცავს ზომიერი ინტენსივობის, მაგრამ მნიშვნელოვანი ხანგრძლივობის ვარჯიშებს, ყველაზე ეფექტურია სხეულის ცხიმოვანი მასის შესამცირებლად.

მქონე პირებისთვის საშუალო დონეფიზიკური მდგომარეობა, აერობული ნაწილის ხანგრძლივობა 30 წუთია, ინტენსივობა კი შესაბამისად იზრდება 75%-მდე (120-135 დარტყმა/წთ 40-60 წლამდე და 140-150 დარტყმა/წთ 20-30 წლამდე).

ქალები, რომლებსაც აქვთ მაღალი დონეფიზიკურ მდგომარეობაში, შეუძლია კომპლექსის აერობული ნაწილის შესრულება 20 წუთის განმავლობაში მაქსიმალური დასაშვები გულისცემის 85% ინტენსივობით. ეს შეესაბამება 140-155 დარტყმას/წთ ხანდაზმულებში და 160-170 დარტყმას/წთ ახალგაზრდებში. თუმცა გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი ინტენსივობით ვარჯიში მხოლოდ საკმარისად გაწვრთნილ ადამიანებს შეუძლიათ, განსაკუთრებით 40 წლის შემდეგ. ამიტომ უნდა არსებობდეს გარკვეული „რეტრაქციის რეჟიმი“ პულსით 110-130 დარტყმა/წთ (1-დან 6 თვემდე ინდივიდუალურად), რაც გაზრდის სხეულის ფუნქციონირებას, განავითარებს მოქნილობას და მოძრაობათა კოორდინაციას.

ეს განსაკუთრებით ეხება რიტმულ ტანვარჯიშს, რადგან ის შეიძლება ჩაითვალოს აერობულად მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაკმაყოფილებულია ციკლური ვარჯიშების შესრულების ყველა პირობა, პირველ რიგში, მთელი სესიის განმავლობაში საჭირო ინტენსივობის შენარჩუნება, რაც შეუძლებელი ხდება წინასწარი კოორდინაციის მომზადების გარეშე. ცხიმების წვის დროს ანაერობული დატვირთვა(გულისცემა 170 დარტყმაზე/წთ-ზე მეტი) მთლიანად ჩერდება.

თქვენ უნდა ებრძოლოთ ჭარბ წონას ენერგიული ინტენსიური აერობული ვარჯიშების კომბინაციით და სპეციალური ძალის ვარჯიშებით, რომლებიც მიმართულია სხეულის ყველა ნაწილის მუშაობაზე, განსაკუთრებით მათზე, სადაც სხეულის ცხიმიყველაზე მნიშვნელოვანი.

უნდა გვახსოვდეს რომ ადამიანის სხეული- ეს არის ერთიანი მთლიანობა და მოსაზრება, რომ ეს შესაძლებელია მხოლოდ სავარჯიშოების დახმარებით გარკვეული ჯგუფიკუნთების შემცირება ცხიმოვანი ფენასხეულის ზოგიერთ ცალკეულ ნაწილზე - ღრმად ცდება!

და კიდევ ერთი: თუ არსებობს კონსტიტუციური მიდრეკილება ცხიმის დაგროვების მიმართ გარკვეული სფეროებისხეული, შემდეგ, როგორც წესი, სხეული იშლება ამ ცხიმით ბოლო საშუალება. ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით აღვნიშნავთ, რომ კომპლექსები ძალის ვარჯიშებინებისმიერი სხეულის ტიპის ქალებისთვის, უნდა მოიცავდეს კუნთების ყველა ჯგუფს. ენერგიის რეზერვების უფრო აქტიურად ამოწურვის მიზნით, თქვენ უნდა გაზარდოთ ძალების ვარჯიშის ინტენსივობა დასვენების დროის შემცირებით და გამეორებების რაოდენობის გაზრდით.

გასაგებია, რომ ზედმეტი ცხიმოვანი მასის მოშორება ხდება არარეალური ამოცანა, თუ ადამიანი საგრძნობლად იღებს საკვებიდან მეტი კალორიავიდრე ხარჯავს. როგორც მეცნიერებმა გამოთვალეს, ჭარბი ყოველდღიური კალორიული შემცველობამხოლოდ 200 კკალზე მეტი ენერგიის დახარჯვა იწვევს ორგანიზმში სარეზერვო ცხიმის მატებას დღეში 10-20 გ-ით და წელიწადში 3,5-7,2 კგ-ით. შემთხვევითი არ არის, რომ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში პრიორიტეტი ენიჭება კვების რაციონალიზაციას, განსაკუთრებით საკვების ცხიმოვანი და ნახშირწყლების კომპონენტების ნორმალურ დონემდე მიყვანას, "შემომავალი" და "დახარჯული" ენერგიის საჭირო ბალანსის გათვალისწინებით. ადამიანის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე: ბაზალური მეტაბოლიზმი ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, საქმიანობის სახეობა, კლიმატური პირობები, მემკვიდრეობითი ფაქტორები და ა.შ.

ძირითადი მეტაბოლიზმი არის სხეულის ენერგიის ხარჯვა სრული დასვენების მდგომარეობაში, ცარიელ კუჭზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამ ინდიკატორის დახმარებით შესაძლებელია პასუხის გაცემა კითხვაზე: "რამდენ კილოკალორიულ ენერგიას ხარჯავს სხეული სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად?" თუ ადამიანი სრული დასვენების მდგომარეობაშია (არ ჭამს, არ აკეთებს მოძრაობას), ის მაინც ხარჯავს ენერგიას, რომელიც მიდის სუნთქვის, სისხლის მიმოქცევის და სხვა ფუნქციების უზრუნველსაყოფად.

ადამიანის ბაზალური მეტაბოლიზმი საშუალოდ შეადგენს 1 კკალს 1 საათში 1 კგ წონაზე. უფრო ზუსტად შეიძლება დადგინდეს მონაცემებიდან სპეციალური მაგიდა, შექმნილია ქალების სიმაღლის, წონისა და ასაკის გათვალისწინებით.

შედგენისას შეიძლება გათვალისწინებული იყოს ბაზალური მეტაბოლიზმის მაჩვენებლები სხვადასხვა დიეტა. თანამედროვე კვლევებმა დაადგინა, რომ ბაზალური მეტაბოლიზმის დონე იცვლება კალორიების მიღების მიხედვით. ყველაზე მნიშვნელოვანი მონაცემებია ის, რომ დიეტის გამკაცრებისას 2-3 კვირის შემდეგ შეინიშნება ბაზალური მეტაბოლიზმის დაქვეითება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული არის მობილური სისტემა, ის სწრაფად ეჩვევა სხვადასხვა ცვლილებებს. თუ ზე რეგულარული დიეტაძირითადი მეტაბოლიზმი იყო, ვთქვათ, 1500 კკალ, შემდეგ საკმაოდ სწრაფი კომპენსატორული რეაქცია მოჰყვება კალორიების მიღების შემცირებას. ორგანიზმი იწყებს „უფრო ეკონომიურად მუშაობას“ და ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს სისხლის მიმოქცევაზე, სუნთქვაზე და სხვა სასიცოცხლო ფუნქციებზე, მაგალითად, 1200 კკალზე. დიეტა კიდევ უფრო მკაცრი ხდება, ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელიც მკაცრდება. პრაქტიკაში, ეს ხშირად იწვევს ჩიხებს. ვისაც ჭარბი წონის მოშორება მხოლოდ დიეტის დახმარებით უნდა, ვაძლევთ ტიპურ მაგალითს კ.კუპერის წიგნიდან: „სამი კვირის შემდეგ. დაბალკალორიული დიეტაორგანიზმი აწესრიგებს მეტაბოლიზმს ისე, რომ შეინარჩუნოს იგივე წონა კალორიების ნაკლები რაოდენობით. ასე რომ, თუ ადამიანი, ვისთვისაც იდეალური წონასჭირდება 2000 კკალ დღეში, გადადის სამთვიან დიეტაზე 300-500 კკალ დღეში მოხმარებით, შემდეგ მისი მეტაბოლიზმი ადაპტირდება კალორიების დაბალ რაოდენობასთან. მესამე კვირას აღდგენილი მეტაბოლიზმი ინარჩუნებს ადამიანის წონას დღეში მხოლოდ 1000 კკალზე... დავუშვათ, მიზანი მიღწეულია და ამის შემდეგ ადამიანი გადადის 1500 კკალზე დღეში. და გაკვირვებით ამჩნევს, რომ თუნდაც ამით ზომიერი კვებაკვირაში ნახევარ კილოგრამს იმატებს, თუმცა ახლა უფრო ნაკლებ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე დიეტამდე იყო. მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითება იწვევს სწრაფი აკრიფეთწონა შეიძლება უცვლელი დარჩეს დიეტის დასრულების შემდეგ მთელი წლის განმავლობაში. სწორედ ამიტომ, ჩემი ბევრი მსუქანი პაციენტი, ხშირი შემზღუდველი დიეტის შემდეგ, მაინც უჩივის, რომ წონაში კიდევ უფრო იმატებს, ვიდრე ადრე. ამ ყველაფრის თავიდან ასაცილებლად, მუდმივად უნდა დაიცვათ შემზღუდველი დიეტა და შეუთავსოთ ფიზიკურ აქტივობას“.

გასათვალისწინებელია, რომ ასაკთან ერთად ბაზალური მეტაბოლიზმი მცირდება, ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის თანდათანობით შემცირება. ძალიან მნიშვნელოვანია ფოკუსირება სიფრთხილეზე, რომლითაც უნდა მიმართოთ დიეტის არჩევანს. მათი უმეტესობა არ არის მეცნიერულად დასაბუთებული და წონის დაკლება ძვირი ჯდება სხეულის მნიშვნელოვანი შესუსტების გამო, რომელიც გამოწვეულია გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობით. ნუტრიენტები. ახალბედა დიეტებს ხშირად მოაქვს მეტი ზიანივიდრე კარგი. ამიტომ, სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმალური რაოდენობის საკვები, რომელიც აუცილებელია შიმშილის გრძნობის დასაკმაყოფილებლად, ასევე რაციონალურად და დაბალანსებულად, ბიოლოგიურად სრულყოფილი საკვების გამოყენებით.

დაუბალანსებელი დიეტის შესწავლა, რომლიდანაც თანმიმდევრულად მოიცილეს ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები, მიუთითებს კუნთების მუშაობის მნიშვნელოვან შემცირებაზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც დიეტაში ცილის რაოდენობა შემცირდა.

სპეციალური ტესტები უცვლელად აჩვენებდა სმენის, მხედველობის და ნებაყოფლობითი მოძრაობების სიზუსტის გაუარესებას. საკვების ჰიგიენის შეცდომის თავიდან ასაცილებლად, რათა ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებული იყოს, მეცნიერები გვთავაზობენ ფორმულის გამოყენებას: 421 = UAZh, სადაც "U" აღნიშნავს ნახშირწყლებს, "A" - ამინომჟავებს (ცილებს), "F" - ცხიმებს. რიცხვები 4, 2, 1 არის ელემენტების ულუფების რაოდენობა (U, A, F), რომელიც აუცილებლად უნდა შედიოდეს ყოველ კვებაში, სავალდებულო საუზმის ჩათვლით.

პორცია არის პროდუქტის სტანდარტული რაოდენობა. შესაბამისად, შემუშავებულია სტანდარტული და სპეციალიზებული დიეტები, მათ შორის თერაპიული და კვებითი. განავითაროს საკუთარი ყოველდღიური რაციონიკვება და გაანაწილეთ იგი მთელი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მონაცემები სპეციალურ ცხრილში. მიუთითებს ქიმიური შემადგენლობადა ძირითადი საკვების კალორიული შემცველობა.

ადამიანის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები ასევე დამოკიდებულია საქმიანობის ტიპზე. შემდეგი ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ენერგიის მოხმარება როდის სხვადასხვა სახისაქტივობა (თუ აქტივობის კონკრეტული ტიპი არ არის მითითებული ცხრილში, უნდა გამოიყენოთ მსგავსი ხასიათის აქტივობასთან დაკავშირებული მონაცემები).

ენერგიის დახარჯული რაოდენობა უნდა გავამრავლოთ იმ დროზე, რომელიც სჭირდება კონკრეტული აქტივობის შესრულებას და შემდეგ შეაჯამოს. კილოკალორიების საერთო რაოდენობა გვიჩვენებს ენერგიის მოხმარებას დღეში 1 კგ ადამიანის სხეულის წონაზე. ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების დასადგენად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ მიღებული მნიშვნელობა სხეულის წონაზე. შემდეგ დაუმატეთ მთლიანი დღიური ენერგიის დანახარჯის 15% დაუზუსტებელი ენერგიის დანახარჯის დასაფარად. ენერგიის მოხმარება განისაზღვრება ბაზალური მეტაბოლიზმის გათვალისწინებით.

ამრიგად, იმისთვის, რომ წონა დარჩეს მუდმივი, საკვებიდან მიწოდებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ადამიანის ენერგეტიკულ მოთხოვნილებებს. თუ მიზანი სხეულის წონის დაკლებაა, აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ფიზიკური ვარჯიშის გზით და შეამციროს კალორიების მიღება. უფრო მეტიც, მოიშორეთ ზედმეტი ფუნტიაუცილებელია თანდათანობით, რადგან წონის უეცარმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული უარყოფითი შედეგები: კეთილდღეობის გაუარესება, კუნთების ტონის შესუსტება, დეპრესია და ა.შ.

დიეტოლოგიაში მუშაობს ბრძნული წესი, წონის დაკლების შეზღუდვა კვირაში 0,5 კგ-მდე, ანუ თვეში დაახლოებით 2 კგ. გარდა ამისა, ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ მხოლოდ იმ კილოგრამებს, რომლებიც ნელა და მეთოდურად იკლებენ, ძალიან რთულია ხელახლა მატება.

რა თქმა უნდა, დიეტის დაცვის შედეგები არ იქნება ერთნაირი თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში: ერთი და იგივე დიეტით ერთი ადამიანი უფრო სწრაფად იკლებს წონაში, ვიდრე მეორე. ეს დამოკიდებულია რიგზე ფიზიოლოგიური მახასიათებლებისხეული.

1. ახალზე გადასვლის მთელი პერიოდის განმავლობაში დაბალკალორიული დიეტაჭამის დროს უნდა გამოუმუშავოთ ნელა ჭამის ჩვევა და სუფრიდან ადგომა შიმშილის მცირე გრძნობით, რადგან სისხლით გაჯერება ხდება ჭამის დაწყებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ.

2. რაციონიდან გამორიცხეთ ეგრეთ წოდებული „ცარიელი“ კალორიების მქონე უსარგებლო საკვები: შაქარი, ტკბილეული, ნამცხვრები, ალკოჰოლი. შეზღუდეთ მარილის, ნაღების, არაჟანის, ცხიმიანი რძის მოხმარება, კარაქიდა სხვა ცხოველური ცხიმები, ფქვილი და მაკარონი, კარტოფილი, მარცვლეული, ჯემი. საჭიროა მხოლოდ 4-5 გრ მარილი დღეში.

3. ეცადეთ, ერთ დროს მიირთვათ რაც შეიძლება ერთფეროვანი საკვები. ამ დიეტით გაჯერება უფრო სწრაფად ხდება და საკვების შეწოვა ბევრად უფრო ეფექტურია. ამისათვის თქვენ უნდა გამოტოვოთ საკვების მოხმარება, რომელიც უკეთ შეიწოვება ცალკე - პური, რძე, ყურძენი, ვაშლი და სხვა ხილი (მსხლის გარდა).

ყოველდღიურ რაციონში ჩართეთ საკვები, რომელიც კარგად უხდება ერთმანეთს და ავსებს ერთმანეთს. Მაგალითად, ცილოვანი საკვები(ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო) შეურიეთ ნებისმიერ მწვანილსა და ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა; სახამებლის შემცველი საკვები (პური, მარცვლეული, კარტოფილი, მაკარონი) - მწვანილებით და ბოსტნეულით (მაგრამ არა ცილებით). ტკბილი დესერტები განსაკუთრებით საზიანოა საჭმლის მონელებისთვის: პირველი კურსის მონელებისას, ორგანიზმში ტკბილეული დუღილს განიცდის, გადაიქცევა ალკოჰოლსა და ძმარში. ამიტომ მიზანშეწონილია ხილისა და თაფლის მოხმარება ცალკე კვებად გამოყოთ. თუ ეს წესი არ დაიცავთ, მაშინ საკვების მნიშვნელოვანი ნაწილი დაიშლება და კუჭის გაღიზიანებას გამოიწვევს, რის შედეგადაც ადამიანი მუდმივად განიცდის შიმშილის ცრუ გრძნობას, ხშირად ჭამს და მუდმივად ჭამს.

ასეთი დიეტით დიეტური მრავალფეროვნება უნდა იყოს უზრუნველყოფილი დღის, კვირის ან თვის განმავლობაში მენიუში სხვადასხვა საკვების შეტანით.

4. მიირთვით ყოველდღიურად საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას ორგანიზმის მარაგებიდან: კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, მწვანე სალათა. მიეცით უპირატესობა მცენარეული ზეთიდა მთლიანი პური.

5. არ უნდა ჭამოთ გრაფიკის მიხედვით, არამედ როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ. ამავე დროს ჭამის ჩვევა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ დროებითი კვების რეფლექსის განვითარების გამო, თქვენ უნდა მიირთვათ სხეულისთვის სრულიად არასაჭირო დამატებითი პორციები.

ამავე მიზეზით, უმჯობესია ძილის შემდეგ კი არ ვისაუზმოთ, არამედ დაველოდოთ შიმშილის გრძნობის გაჩენას. ამას შეიძლება რამდენიმე საათი დასჭირდეს. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18-19 საათისა. დადასტურებულია, რომ პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმში შედიან დღის საათები, იხარჯება ადამიანის სიცოცხლის უზრუნველსაყოფად, საღამოს კი ცხიმის სახით დეპონირდება.

6. სხეულის წონის შესამცირებლად და მისი ნორმალურ ფარგლებში შესანარჩუნებლად საჭიროა გამოიყენოთ უწყვეტი აერობული ფიზიკური აქტივობა (სირბილი, სიარული, ცურვა, ნიჩბოსნობა, თხილამურები, ველოსიპედი, რიტმული ტანვარჯიში). დატვირთვის რეკომენდებული ინტენსივობა მიიღწევა გულისცემის დროს 100-120 დარტყმა/წთ. ცხიმის წვა 150-160 დარტყმა/წთ სიხშირით მკვეთრად მცირდება, ხოლო ანაერობული ვარჯიშის დროს 170 დარტყმა/წთ და ზემოთ პულსი მთლიანად ჩერდება.

7. განახორციელეთ სტრესისაკმარისად გრძელი უნდა იყოს, რადგან უწყვეტი მუშაობის პირველი 20 წუთის განმავლობაში საშუალო ინტენსივობისენერგეტიკული ხარჯები უზრუნველყოფილია ძირითადად სისხლში არსებული ნივთიერებებით (ცხიმები და ნახშირწყლები). როდესაც მათი მარაგი თანდათან ამოიწურება, ცხიმოვანი დეპოზიტები იწყებენ წვას.

9. თან აერობული ვარჯიში, აუცილებლად ჩართეთ თქვენს კლასებში ძალისა და მოქნილობის სავარჯიშოები.

10. ჩართეთ ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის პროგრამაში სპეციალური მასაჟისხეულის უბნები. ამ შემთხვევაში, ცხიმოვანი სტრუქტურების განადგურების ეფექტურობა კიდევ უფრო იზრდება და კანი იძენს ელასტიურობას. მასაჟი ხელს უწყობს სიკეთეს გარეგნობაწონის დაკლების შემდეგ. ხელს უწყობს ნაოჭების და ნაოჭების წარმოქმნას ცივი და ცხელი შხაპიდა სხეულის სველ, ცივ ფურცელში გახვევა. ეს პროცედურები უზრუნველყოფს კანის კაპილარების მასაჟს და ზრდის მის ელასტიურობას.

11. ლამაზი დამატებითი საშუალებებისიმსუქნის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის არის მოკლევადიანი (1-3 დღე) მარხვა. ეფექტურია მხოლოდ რეგულარულად: 24-36 საათი კვირაში ერთხელ და 2-3 დღე თვეში ერთხელ - სრული მარცხისაკვებიდან. მეტი ხანგრძლივი მარხვამისი გამოყენება რეკომენდებულია მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ ან კლინიკაში. როდესაც საკვები არ შედის სხეულში, ის აცნობიერებს ამას შიდა რეზერვები. უფრო მეტიც, ისინი ყველაზე მეტად იხარჯებიან ცხიმოვანი ქსოვილი.

თავი:

• რჩევა

სხეულის წონის ცვლილებები შეინიშნება სითხისა და ქსოვილის მასის მატებით ან შემცირებით. სხეულის წონის სწრაფი ცვლილება რამდენიმე დღის განმავლობაში ხდება სითხის დაგროვების ან გამოყოფის გამო, ხოლო სხეულის წონის ცვლილება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, როგორც წესი, გამოწვეულია ქსოვილის მასის მატებით ან შემცირებით, რაც ხდება რაოდენობრივი მაჩვენებლების გამო. იცვლება სხეულის მიერ ენერგიის დაგროვება და მოხმარება.

წონის მომატება

გულის შეგუბებითი უკმარისობა, ღვიძლის ციროზი და თირკმლის პათოლოგიები შეიძლება იყოს სითხის დაგროვების ფაქტორი. ქსოვილის მასის გაზრდის ყველაზე გავრცელებული ფაქტორი სიმსუქნეა, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია ჭარბი კვებით. გამოკითხვამ შეიძლება მიაწოდოს არასანდო ინფორმაცია, ამიტომ ორგანიზმის ენერგიის მიღება უნდა გამოითვალოს და ჩაიწეროს. სიმსუქნის მეორად ფაქტორებს შორისაა ჰიპერკორტიზოლიზმის სინდრომი, ფარისებრი ჯირკვლის და ანდროგენული ჰორმონების დეფიციტი. ინსულინომა და, იშვიათ შემთხვევებში, ცენტრალური სიმსივნე ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბ კვებას. ნერვული სისტემა(sella turcica-ს სიმსივნე). თანდაყოლილი პათოლოგიები (მაგ. პრადერ-ვილის სინდრომი) იწვევს სიმსუქნეს ბავშვობაში.

სხეულის წონის შემცირება

თუ პაციენტი არ იცავს რაიმე დიეტას, სხეულის წონის შემცირება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისი გაზრდა. სხეულის წონის შემცირება და მადის ერთდროული მატება მიუთითებს აჩქარებულ მეტაბოლიზმზე ან არაეფექტურ მონელებასა და შეწოვაზე. ჰიპერთირეოზი იწვევს ენერგიის არაეფექტურ ხარჯვას მეტაბოლიზმის გაზრდის გამო და ფიზიკური აქტივობა. ფეოქრომოციტომით სხეულის წონის დაკლება ხდება კატექოლამინების მიერ პროვოცირებული დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო. შაქრიან დიაბეტს ხშირად თან ახლავს შარდის გამომუშავების გაზრდა, პათოლოგიური წყურვილი, მადის მომატება და სხეულის წონის დაქვეითება. ჯერ მისი დაქვეითება განპირობებულია ოსმოსური დიურეზით, შემდეგ - შარდში ენერგიის დაკარგვა (შარდში გლუკოზის არსებობა). წვრილი ნაწლავის მალაბსორბცია სტეატორეის სურათით (როგორც ტროპიკული დიარეის დროს), ქრონიკული ანთებაპანკრეასი ან კისტოზური ფიბროზი, ისევე როგორც სხვადასხვა წარმოშობის ქრონიკული დიარეა - ყველა ამ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის შემცირება, მიუხედავად გაზრდისა. ყოველდღიური რაციონი. ასევე არსებობს მთელი რიგი საჭმლის მომნელებელი პათოლოგიები, რომლებიც იწვევს წონის კლებას: მსხვილი ნაწლავის ანთება, ინფექციები, საყლაპავის სტენოზი, კუჭის ქრონიკული წყლულების ობსტრუქცია, ავთვისებიანი ანემია და ღვიძლის ციროზი.

წონის დაკლება მადის არარსებობის შემთხვევაში ხდება ენერგიის წარმოების დისბალანსის გამო და ენერგიის ხარჯებიდა მიუთითებს ნეოპლაზმის არსებობაზე. მის გამოსავლენად აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, პანკრეასის გამოკვლევა, ასევე პაციენტის გამოკვლევა ლიმფომასა და ლეიკემიაზე. ასევე შეინიშნება სხეულის წონის დაკლება და ანორექსია

Ძირითადი ინფორმაცია

დაავადების დიაგნოსტიკისას, რომლებიც საფუძვლად უდევს წონის დაკლებას, ყოველთვის აუცილებელია გავითვალისწინოთ დროის პერიოდი, რომლის დროსაც მოხდა წონის დაკლება, ისევე როგორც მისი ხარისხი, გამოხატული აბსოლუტური მნიშვნელობებით და საწყისი სხეულის წონის პროცენტულად.

ნორმალურ ზრდასრულ სუბიექტებში სხეულის წონის ცვალებადობის გამო, ავტორების უმეტესობა მიიჩნევს, რომ 6 თვის განმავლობაში ნორმალური (მაგრამ არა იდეალური) სხეულის წონის მინიმუმ 5%-ის დაკარგვა მოითხოვს მკურნალობას. თუმცა, წონის მნიშვნელოვანი დაკლება აღემატება მოკლე პერიოდიგანსაკუთრებით ახალგაზრდა სუბიექტებში, ასევე შეიძლება ჩაითვალოს პათოლოგიურად (მაგალითად, მადის ნევროზული დაკარგვით ან სპორტული გადატვირთვის დროს).

ეჭვგარეშეა, რომ მცირეწლოვან ბავშვში ან ახალშობილში, დღის განმავლობაში სხეულის წონის 5%-ის დაკლება საკმარისი საფუძველია ჰოსპიტალიზაციისთვის. მცირეწლოვან ბავშვში „წარუმატებლობა“, რომელსაც ყოველთვის არ ახლავს წონის დაკლება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰოსპიტალიზაცია.

წონის დაკლება ბევრ ადამიანში ხდება, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის მათი სხეულის წონა დროდადრო იცვლება წონის დაკლების მუდმივი სურვილის შედეგად. დადასტურებულია, რომ ასეთი ციკლური რყევები ჯანმრთელობისთვის პოტენციურად სახიფათო უნდა იყოს. ამის მიუხედავად, ეს თავი ეძღვნება წონის დაკლების პრობლემას, რომელიც არ არის მიზანმიმართული ან პათოლოგიური ხასიათისაა.

წონის მატება ხშირი ჩივილია პაციენტებში, რომლებიც ნახულობენ ოჯახის ექიმს და სიმსუქნის დიაგნოზს უფრო ხშირად სვამენ, მაგრამ პაციენტები გაცილებით ნაკლებად თვლიან წონის დაკლებას პრობლემად და ამიტომ დიაგნოზში არასოდეს არის მითითებული.

სიმპტომებისგან განსხვავებით, როგორიცაა ჰემატურია და თავის ტკივილი, პაციენტები არ ჩქარობენ უჩივიან წონის დაკლებას, რადგან ისინი უფრო ხშირად კმაყოფილნი არიან ამ მოვლენით, ვიდრე ეს იწვევს შფოთვას ან მღელვარებას. როგორც წესი, პაციენტები აფიქსირებენ წონის დაკლებას, როდესაც წონის დაკლება ხდება სწრაფად (პაციენტის სტანდარტთან შედარებით), როდესაც მას ახლავს სხვა ფუნქციური დარღვევები, როგორიცაა სისუსტე და ცხელება, ან როდესაც პაციენტი თვლის, რომ მისი წონა არის „წონის ნაკლებობა“.

იმის გასაგებად, თუ რატომ აწუხებს წონის დაკლება ასე იშვიათად პაციენტებს, უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკლება შეინიშნება მოსახლეობის მხოლოდ 20%-ში, ხოლო მნიშვნელოვანი (10%-ზე მეტი) 10%-ზე ნაკლებში.

სინამდვილეში, წონის დაკლება ხშირად პირველად აღინიშნება ექიმის მიერ და არა პაციენტის მიერ. ხანდაზმული პაციენტების ბოლო შერჩევითი გამოკვლევისას, რომელთაც აქვთ წონის დაკლება, აღმოჩნდა, რომ მათი მხოლოდ 1/3 უჩიოდა წონის დაკლებას.

პაციენტების დანარჩენ 2/3-ში სხეულის წონის დაკლება გამოვლინდა დოკუმენტური მტკიცებულებების ან ფიზიკური გამოკვლევის დროს მიღებული შესაბამისი მონაცემების საფუძველზე. ვირჯინიის საჩივრების ნიმუშის კვლევამ დაადგინა, რომ წონის დაკლება თავისთავად 142-ე ყველაზე გავრცელებული დიაგნოზია, რაც შეადგენს ყველა დიაგნოზის დაახლოებით 0.1%-ს.

წონის დაკლების მიზეზები

წონის დაკლების მიზეზები ბევრია. ვინაიდან წონის დაკლება არის გამოვლინება ზოგადი რეაქციასხეულში, ეს ხდება ნებისმიერი ხანგრძლივი ან მძიმე დაავადების დროს. ითვლება, რომ სხეულის წონა რეგულირდება ენერგიის მიღებასა და ხარჯვას შორის ბალანსით.

შესაბამისად, წონის დაკლება ხდება ან საკვების არასაკმარისი მიღების ან შეწოვის შედეგად, ან ენერგიის უკიდურესი დაკარგვის შედეგად (ჩვეულებრივ, მეტაბოლიზმის მატებასთან ერთად). პაციენტის მადა შეიძლება იყოს მომატებული, ნორმალური (ის ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება იმავე კატეგორიაში, როგორც მომატებული) ან დაქვეითებული.

გაზრდილი მეტაბოლიზმის კლასიკური მაგალითია ჰიპერთირეოზი. სინამდვილეში, წონის დაკლება შეიძლება წინ უსწრებდეს სიმპტომებს, როგორიცაა ტაქიკარდია, ნერვიულობა, ჭარბი ოფლიანობაზომიერი ტრემორი, ეგზოფთალმი და ფარისებრი ჯირკვლის გადიდება.

კიდევ ერთი მდგომარეობა, რომელშიც წონის დაკლება შეიძლება მოხდეს გაზრდილი მეტაბოლიზმის შედეგად, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში, არის შაქრიანი დიაბეტი. შაქრიანი დიაბეტისა და ჰიპერთირეოზის დროს შესაძლოა სხეულის წონა შემცირდეს მადის მომატების ფონზე, რაც არასახარბიელო კომბინაციად ითვლება.

თუმცა, მეტაბოლიზმის მატებით დამახასიათებელი პირობების უმეტესობა ხდება მადის დაქვეითებით. სიცხემ თავისთავად შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება.

როდესაც სხეულის ტემპერატურა იზრდება 0,5 °C-ით, ძირითადი მეტაბოლური პროცესების დონე იზრდება 7%-ით. ქრონიკული, ინფექციური დაავადებები ასევე იწვევს მეტაბოლიზმის მატებას და წონის დაკლებას. ბავშვებში რიგი ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების შეფერხება და სხეულის წონის პროპორციული შემცირება.

ახალშობილებში გულის დაავადებაა კლასიკური მაგალითიწონის დაკლება გამოწვეული გაზრდილი მეტაბოლიზმისა და შეწოვის დარღვევის კომბინაციით საკვები პროდუქტები(მაგალითად, ჭამის გაძნელება ქოშინის გამო).

შეშუპების შედეგად მოზრდილებში გულის შეგუბებითი უკმარისობა შეიძლება განვითარდეს სხეულის წონის მატებასთან ერთად, მაგრამ იმავე მიზეზების გამო, როგორც ბავშვებში, ამ მდგომარეობაში შეიძლება შეინიშნოს წონის დაკლება. თუ ზრდასრული პაციენტი წონაში იკლებს, ექიმი ყველაზე ხშირად კიბოზე ფიქრობს შესაძლო მიზეზიწონის დაკლება.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შორის, ვისაც უჩივის წონის დაკლება, 25%-ს კიბო ჰქონდა. იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც კიბო არ იწვევს საჭმლის შეწოვის ან მონელების პრობლემებს, შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დონის გაზრდით.

საჭმლის მონელების დარღვევა, რომელიც მოიცავს როგორც საკვების არაადექვატურ მონელებას, ასევე არაადექვატურ შეწოვას, ასევე იწვევს წონის დაკლებას. მცირეწლოვან ბავშვებში კისტოზური ფიბროზის დროს, წონის დაკლება, რომელიც ხდება დიდი რაოდენობით საკვების მიღების მიუხედავად, არის ადრეული სიმპტომიდაავადებები.

პირობები, რომლებიც იწვევს საკვების მალაბსორბციას, უკიდურესად მრავალფეროვანია. გამომწვევი მიზეზიდან გამომდინარე, ისინი შეიძლება დაიყოს სანათურში საკვების მონელების დარღვევებად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(მაგ., პანკრეასის უკმარისობა), ლორწოვანის მალაბსორბცია (მაგ., ვიტამინი B12 მალაბსორბცია, ცელიაკია, კრონის დაავადება), ლიმფური ობსტრუქცია (მაგ., ტუბერკულოზი, ლიმფადენიტი) ან ინფექცია (მაგ., ტროპიკული სპრეი).

ბუნებრივია, ზოგიერთ მდგომარეობას აქვს მრავალი მიზეზი (მაგ., რადიაციული ენტერიტი), გაურკვეველი ეტიოლოგია (მაგ. კარცინოიდული სინდრომი) ან იატროგენული ბუნება (მაგ., გამოწვეული ასეთი პრეპარატების მიღებით). წამლებიქოლესტირამინის მსგავსად).

და ბოლოს, წონის დაკლების ძირითადი მიზეზი შეიძლება იყოს არასაკმარისი მოხმარებასაკვები. თითქმის ყველა მძიმე ფსიქიკურმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვების მიღების შემცირება (მაგალითად, შფოთვითი ნევროზი ან დეპრესია). განმარტებით, ანორექსია ნერვოზას ახასიათებს სხეულის წონის მინიმუმ 25% დაკლება.

მას შემდეგ, რაც ცნობილი გახდა, რომ დაავადება ფართოდ გავრცელდა (დაახლოებით 200 მოზარდი გოგონადან 1-ზე), იგი გახდა მზარდი შეშფოთების წყარო. კლასიკური გამოვლინებები ნერვული ანორექსიაარის ამენორეა, ყაბზობა, არტერიული ჰიპერტენზიაბრადიკარდია და ჰიპოთერმია.

ნებისმიერი სერიოზული დაავადება, რომელსაც თან ახლავს დაღლილობა და საკვებისადმი ინტერესის დაკარგვა, შეიძლება გამოიწვიოს საკვების მიღების შემცირება და წონის დაკლება. ამ ჯგუფში შედის ავთვისებიანი სიმსივნეები, ურემია, ქრონიკული ინფექციური დაავადებები, გულის დაავადებები და ანთებითი დაავადებები.

ცუდი ჩვევები, როგორიცაა ალკოჰოლის, ნარკოტიკების და ნიკოტინისადმი დამოკიდებულება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საკვების მიღების შემცირება. საკვების მიღების შემცირება შეიძლება გამოწვეული იყოს მექანიკური მიზეზებით, როგორიცაა ინვალიდობა, რომელიც იწვევს საჭმლის მომზადების უუნარობას, ან მდგომარეობა პირის ღრუს(მაგალითად, დაკარგული კბილები).

ხანდაზმული ადამიანების კვება შესაძლოა არასაკმარისი იყოს ენერგიისა და ცილების შემცველობის თვალსაზრისით. ამ სინდრომის წარმოქმნაში გარკვეულ როლს თამაშობს საკვების მალაბსორბცია; ასევე მნიშვნელოვანია პირის ღრუს დაავადებები, დაკარგული კბილები და შეზღუდული მობილურობა.