რა მოხდება, თუ არასწორად იჯდებით კომპიუტერთან? ჩვენ ვმუშაობთ კომპიუტერთან - როგორ ვიჯდეთ სწორად? მხედველობის დაქვეითების რისკის შემცირება

დღეს კომპიუტერი ჩვენი ცხოვრების ნაწილი გახდა. და, მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე ტექნოლოგიები მუდმივად იხვეწება, ჩვენ მაინც გვაქვს ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების რისკი. ამაში ხელს უწყობს კომპიუტერთან შემთხვევით და რაც შეიძლება დიდხანს ჯდომის ჩვევაც. ასე გამოდის, რომ ჩვენი დამხმარე და მეგობარი ჩვენს მტრად იქცევა. ამიტომ, გავეცნოთ და გავიხსენოთ: კომპიუტერთან მუშაობის წესები.

• აირჩიეთ სწორი პოზა. კერძოდ: პირდაპირ ეკრანის წინ, მონიტორის ზედა თვალის დონეზე ან ოდნავ ქვემოთ.


• შეინარჩუნეთ მანძილი თვალებიდან მონიტორამდე - 55-60 სმ (ხელის სიგრძის მანძილი). მონიტორის ქვედა ნაწილი უნდა იყოს დახრილი მცირე კუთხით მომუშავე პირის მიმართ (ანუ მდებარეობს ოდნავ უფრო ახლოს).


• აირჩიეთ კომფორტული სკამი კომპიუტერთან მუშაობისთვის. სასურველია, რომ ეს იყოს ერგონომიული (ორთოპედიული) სკამი სამკლავურით და თავსაფარით.


• სკამის (სკამის) დასაჯდომის სიმაღლე ისეთი უნდა იყოს, რომ კლავიატურაზე მოთავსებული ხელები ჰორიზონტალურად იყოს განლაგებული.


• ყოველ საათში შეისვენეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. შესვენება, რომლის დროსაც თქვენ უბრალოდ სერფინდებით ინტერნეტში ან თამაშობთ კომპიუტერზე, არ ითვლება.


• დააკვირდით თქვენს სუნთქვას: ის უნდა იყოს გლუვი, შეფერხების გარეშე.


• გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები რაც შეიძლება ხშირად.

ყველა ეს წესი ძირითადია - ისინი უნდა იყოს ცნობილი ყველასთვის, ვინც მუშაობს კომპიუტერზე. ექიმებს შეუძლიათ მოგაწოდონ ბევრი სხვა საინტერესო და სასარგებლო ინფორმაცია კომპიუტერის სწორად მუშაობის შესახებ. აი, მაგალითად, რას ამბობს ამის შესახებ ცნობილი ტელეწამყვანი და ექიმი ელენა მალიშევა.

"პირველ რიგში, თქვენ უნდა გქონდეთ სწორი სკამი. სავარძელმა უნდა გააძლიეროს წელის ლორდოზი - წინ მრუდი ზურგის ქვედა ნაწილში. სკამი, რომელზეც მე ვზივარ, არასწორია. ეს სკამები ყველაზე ცუდია, რადგან გვაიძულებენ ამაში ჩავიდეთ. ადგილი, რომელიც უნდა იყოს თაღოვანი წინ (წელის ლორდოზი) - გვაიძულებს დავიშალოთ და ეს ადგილი საპირისპირო მიმართულებით მივაბრუნოთ. ეს არის არაბუნებრივი მოსახვევი, მას კიფოზი ჰქვია (ანუ კეხი) სკამი უნდა, ცვლილებით. სიმაღლეში გქონდეთ სპეციალური მოხრილი ზურგი, რომელიც დაისვენება წელის ლორდოზის საწინააღმდეგოდ და გაიძულებთ დაჯდეთ სწორ პოზაში.ეს არის ერთი.მეორე სავარძლები უნდა იყოს ისეთი,რომ სრულად დაჯდეთ.და მართი კუთხის წესი. მაგიდასთან ისე უნდა იჯდე, რომ მუხლი და ბარძაყი იყოს სწორი კუთხით.ანუ ეს უნდა იყოს სკამის სიმაღლე.და ხელები მაგიდაზე ისე უნდა იყოს, რომ ასევე იყოს სწორი კუთხე. არის სწორი კუთხეები. ყველგან: თეძოსა და ზურგს შორის, იდაყვსა და წინამხარს შორის.და სკამს უნდა ჰქონდეს სიმაღლეში რეგულირებადი ფეხები.და მაგიდასაც. მერე შენ თვითონ აირჩევ ყველაფერს სწორად. კომპიუტერი თვალის სიმაღლეზე უნდა იყოს. უნდა იჯდე და პირდაპირ იხედო“.

ასევე გირჩევთ გაეცნოთ სატელევიზიო შოუს „იცხოვრე ჯანსაღად“ შინაარსს, რომელშიც განხილულია კომპიუტერთან მუშაობის წესები „კომპიუტერი. როგორ მოვიქცეთ სწორად“.

თვალის ვარჯიშები

შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ კომპიუტერთან მუშაობისას თვალის დაძაბვის მოხსნაში. სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია ყოველდღიურად. შესრულების დროს, თქვენ უნდა გადაუხვიოთ მონიტორს ან მთლიანად დატოვოთ ოთახი, სადაც კომპიუტერი მდებარეობს.

1. ფანჯრის პირისპირ დგომით, იპოვნეთ თქვენი თვალით ყველაზე შორეული ობიექტი. ღრმა სუნთქვისას მზერა ცხვირის წვერზე გადაიტანეთ. ამოსუნთქვისას კვლავ შეხედეთ ფანჯარაში ყველაზე შორეულ საგანს, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და მაღლა აიხედეთ. ისევ ამოისუნთქე და ფანჯარაში გაიხედე. გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.


2. დახუჭეთ ქუთუთოები და დაისვენეთ თვალები. ამ მდგომარეობაში გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები თვალებით ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. გააკეთეთ 5 ბრუნი მარჯვნივ და მარცხნივ.


3. ღია თვალებით, ნელა „დახაზეთ“ ფიგურა რვა ჰაერში: დიაგონალზე, ჰორიზონტალურად, ვერტიკალურად. 5-7 ფიგურა რვიანი თითოეული მიმართულებით საკმარისი იქნება თვალების დასასვენებლად.

როგორ დავიცვათ თვალები კომპიუტერისგან

და კიდევ ერთი პატარა საიდუმლო მათთვის, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს.

ექიმები ამბობენ, რომ თაფლი იცავს თვალებს კომპიუტერისგან. მათი თქმით, თაფლი შეიცავს ბადურის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ სასარგებლო ნივთიერებების კომპლექსს. თუ კომპიუტერთან მუშაობის შემდეგ თვალები ძალიან დაღლილია, დუნდება და სისხლძარღვების ქსელი გამოჩნდება, ეს ნიშნავს, რომ მათ სასწრაფო დახმარება სჭირდებათ.

რეცეპტი: გაღვიძების შემდეგ, კბილების გახეხვამდე ათი-თხუთმეტი წუთით ადრე, ნელა დაითხოვეთ სუფრის კოვზი თაფლი. სასურველია გაიმეოროთ ეს პროცედურა ძილის წინ.

გისურვებთ ჯანმრთელობას და წარმატებულ მუშაობას!

ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით როგორ აკონტროლოთ თქვენი პოზა და სწორად განათავსოთ თქვენი მოწყობილობები კომპიუტერთან ხანგრძლივი დროის განმავლობაში მუშაობისას. უნდა გვესმოდეს, რომ სამუშაო ადგილზე აქსესუარების იდეალური პოზა და პოზიციაც კი არ გამორიცხავს პერიოდულად ადგომისა და გაჭიმვის აუცილებლობას.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

როგორ მოვათავსოთ თავი სკამზე

დააკვირდით თქვენს პოზას.ბევრ საოფისე სკამს აქვს რეგულირებადი საზურგე, სავარძლები ან თუნდაც წელის საყრდენი. თქვენი სკამი შეიძლება განსხვავდებოდეს სხვებისგან, ამიტომ გაითვალისწინეთ ეს რჩევები:

• ფეხები მუხლზე ზემოთ უნდა იყოს სავარძელზე დონეზე;
• ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში 90 გრადუსიანი კუთხით;
• ფეხები უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით წვივის მიმართ და ეხებოდეს იატაკს ფეხის მთელ ფართობზე;
• ზურგი უნდა იყოს 100-135 გრადუსიანი კუთხით ფეხებთან შედარებით (თუ შესაძლებელია);
• მკლავები უნდა დაიჭიროთ სხეულის გვერდებზე;
• მხრები და კისერი უნდა იყოს მოდუნებული;
• თქვენს თვალებს უნდა შეეძლოთ ეკრანის დანახვა კომფორტულად კისრის და თვალების დაჭიმვის, დაწევის ან დაძაბვის გარეშე.

1. დაარეგულირეთ სკამის ყველა საყრდენი.თუ სკამს აქვს წელის საყრდენი, სპეციალური ბალიში, რეგულირებადი საყრდენები ან სხვა საყრდენები, ისინი უნდა მორგებული იყოს თქვენს სხეულზე.

   • შეგიძლიათ მოიხსნათ მკლავები ან ბალიშები, თუ ისინი ხელს უშლიან თქვენს ჯდომას.

2. დადექით კლავიატურასთან ახლოს.კლავიატურა პირდაპირ თქვენს წინ უნდა იყოს, რათა არ მოგიწიოთ გვერდებზე დახრილობა ან წინ გადახრა.

   • იდეალურ შემთხვევაში, კომპიუტერის ეკრანი განლაგებული უნდა იყოს მკლავის სიგრძეზე.

3. თავი პირდაპირ გქონდეთ.ზოგჯერ ჩნდება კისრის დახრის და ნიკაპის მკერდზე დაწევის სურვილი. შედეგი იქნება კისრის, მხრების და ზურგის ტკივილი, ასე რომ თავი მაღლა ასწიეთ მაშინაც კი, თუ ეკრანი თვალის დონეს ქვემოთაა.

   ღრმად ამოისუნთქე.ჯდომისას სუნთქვა შეიძლება გახდეს არაღრმა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემები. ხშირად ისუნთქეთ ღრმად (განსაკუთრებით თუ გაქვთ თავის ტკივილი ან თავბრუსხვევა). საათში ერთხელ შეეცადეთ ღრმად ჩასუნთქვის შემდეგ ოდნავ შეიკავოთ სუნთქვა.

   • ზედაპირულმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა შეუგნებლად შეცვალოს პოზა, ხოლო ღრმა სუნთქვა ჩართული დიაფრაგმით ეხმარება სწორი პოზის შენარჩუნებას.

4. მოათავსეთ დოკუმენტები და პირადი ნივთები თქვენს კომპიუტერში.თუ მაგიდაზე საკმარისი ადგილია, მაშინ ყველა დოკუმენტი, ტელეფონი და სხვა ნივთები უნდა განთავსდეს კომპიუტერის ირგვლივ ისე, რომ ის იყოს ცენტრალური ობიექტი მაგიდაზე.

   • ზოგიერთ მაგიდას აქვს სპეციალური სადგამები სხვადასხვა დონეზე (დოკუმენტებისთვის, კლავიატურებისთვის ან საწერი ინსტრუმენტებისთვის).
   • თუ კლავიატურის სადგამი არ არის, მოგიწევთ სამუშაო ადგილისა და სკამის სიმაღლის რეგულირება ან ბალიშის დამატება უფრო კომფორტული პოზიციისთვის.

5. გააკეთეთ მოკლე შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად.კვლევის შედეგებიდან გამომდინარე, შეიძლება დავასკვნათ, რომ მუდმივი ჯდომა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია. იარეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დადექით და დაჭიმეთ კუნთები. ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც შეცვლის თქვენს პოზიციას, სასარგებლოა!

   • ადექით 1-2 წუთის განმავლობაში, დაჭიმეთ და იარეთ ყოველ 20-30 წუთში. ეცადეთ, ლანჩის ყველა შესვენება და შეხვედრები მაქსიმალურად შორს გაატაროთ კომპიუტერიდან და ფეხზე დგომიდან.

6. მოერიდეთ თვალის დაღლილობას.როგორც ჩანს, თვალებს მცირე კავშირი აქვს პოზასთან ან ზურგის პოზიციასთან, მაგრამ როდესაც თვალები დაიღალა, ადამიანი იწყებს დახრილობას და ეკრანთან იხრება. ყოველ 30 წუთში, მოშორდით ეკრანს რამდენიმე წამით.

   • გამოიყენეთ 20/6/20 წესი: ყოველ 20 წუთში შეხედეთ ობიექტს თქვენგან 6 მეტრის დაშორებით 20 წამის განმავლობაში.
   • ჩადეთ ინვესტიცია ცისფერი სინათლის დამბლოკავი კომპიუტერის სათვალეებში, რათა შეამციროთ თვალის დაძაბვა და გააუმჯობესოთ თქვენი ღამის ძილი.

7. გაჭიმეთ ხელები.თვალების გარდა, ხელები, რომლებიც ყველაზე მეტად მონაწილეობენ კომპიუტერთან მუშაობაში, არის ხელები. კარპალური გვირაბის სინდრომის თავიდან ასაცილებლად, ამოძრავეთ მაჯები და მოხარეთ თითები და გააკეთეთ მჭიდრო მოძრაობები (ჩოგბურთის ბურთის დაჭერა).

   Მე -2 ნაწილი

   როგორ ვიმოქმედოთ კომპიუტერთან

   1. პოზას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს.განათავსეთ თქვენი კომპიუტერი და კლავიატურა სწორი პოზის მიხედვით და არა პირიქით! კომპიუტერთან ურთიერთობის შესაგუებლად, არ დაივიწყოთ ეს სტატია სწორი პოზის უზრუნველსაყოფად.

   2. განსაზღვრეთ თქვენი კომპიუტერის ტიპი. IN დესკტოპის კომპიუტერიმონიტორი განლაგებულია კლავიატურისგან დამოუკიდებლად და ლეპტოპიარის ერთი მოწყობილობა. დესკტოპის კომპიუტერი ხშირად საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ მონიტორის და კლავიატურის პოზიცია, მაშინ როცა ლეპტოპს ეს ვარიანტი არ აქვს.

      • შეიძინეთ სადგამი, თუ თქვენი მონიტორის სიმაღლეში რეგულირება შეუძლებელია.
      • შეიძინეთ ლეპტოპის დახრილი სადგამი თქვენი კლავიატურის კუთხის დასარეგულირებლად.

   3. მაგიდის კიდიდან კლავიატურამდე უნდა იყოს 10-15 სანტიმეტრი თავისუფალი ადგილი.მიუხედავად კომპიუტერის ტიპისა, თქვენ უნდა გამოყოთ სივრცე კლავიატურასა და მაგიდის კიდეს შორის ისე, რომ თქვენი წინამხრები და მაჯები ბუნებრივ მდგომარეობაში იყოს.

      • თუ მაგიდა ძალიან პატარაა, გადაიტანეთ სკამი უკან ან ოდნავ დახარეთ.

   4. დაარეგულირეთ მონიტორის სიმაღლე და დახრილობა.იდეალურ შემთხვევაში, მონიტორი უნდა იყოს თვალის დონეზე, თუმცა ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ასევე ზოგჯერ საჭიროა მონიტორის წინ ან უკან დახრილობა კისრის და თვალის დაძაბვის შესამსუბუქებლად.

      • თუ შესაძლებელია, ჯდომისას მოათავსეთ მონიტორის ზედა კიდე თვალის დონიდან დაახლოებით 5-დან 8 სანტიმეტრამდე.
      • თუ ატარებთ ბიფოკალებს, ჩამოწიეთ მონიტორი კომფორტულ მდგომარეობაში.

სხეულის არასწორი პოზიცია კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობისას თითქმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რომელიც საფუძვლად უდევს საოფისე მუშაკთა დაავადებებს. ტკივილი ზურგში და წელის არეში, ცუდი ცირკულაცია ფეხებში, ოსტეოქონდროზი, ბუნდოვანი მხედველობა - ეს არის იმ დაავადებების არასრული ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება შეძენილი იყოს, თუ დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში მუშაობთ კომპიუტერთან არასწორ მდგომარეობაში. შევეცადოთ გავიხსენოთ მარტივი რეკომენდაციები, რომლებიც არაერთხელ ვნახეთ სკოლის პლაკატზე „სწორად დაჯექი მერხთან“. იგივე წესები მოქმედებს დღეს კომპიუტერზე მუშაობისთვის.

როგორ ავირჩიოთ სწორი სკამი, რომელზედაც დავჯდეთ კომპიუტერთან?

სკამის სიმაღლე უნდა შეესაბამებოდეს მასზე მჯდომის სიმაღლეს. თანამედროვე კომპიუტერის სკამები რეგულირდება სიმაღლეში, ამიტომ სავარძლის აწევა ან დაწევა მარტივია. ყველაზე კომფორტული სიმაღლე უდრის ადამიანის წვივის სიგრძეს, ამ შემთხვევაში ფეხები თავისუფლად ეყრდნობა იატაკს. დღის განმავლობაში, კომპიუტერის ოპერატორს შეუძლია შეცვალოს სკამის სიმაღლე, რათა დაეხმაროს დატვირთვის გადართვას ერთი კუნთიდან მეორეზე.

სკამის ანატომიური ელასტიური საზურგე ინარჩუნებს ადამიანის სხეულს თანაბარ მდგომარეობაში. და ზუსტად ასე უნდა იჯდე კომპიუტერთან.

როგორ ვიჯდეთ თქვენს მაგიდასთან სწორად?

ახლა მოდით ვისაუბროთ სხეულის პოზიციაზე. კარგი პოზის შენარჩუნება შესაძლებელია კომპიუტერის წინ ჯდომის შესახებ ექიმების რეკომენდაციების დაცვით.

1. ფეხები.არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული ფეხების გადაკვეთა სკამზე ჯდომისას და კომპიუტერთან მუშაობისას. ეს იწვევს ხერხემლის გამრუდებას, ასევე ვენების დაჭიმვას, რის შედეგადაც სისხლი და, შესაბამისად, ჟანგბადი იწყებს ტვინში არასაკმარისი რაოდენობით შედინებას. ეს იწვევს სწრაფ დაღლილობას და კონცენტრაციის დაკარგვას. სკამზე მჯდომის ფეხები მოხრილი უნდა იყოს 90 გრადუსით ან ოდნავ მეტი კუთხით, ფეხები უნდა დაიდოთ ან იატაკზე ან სპეციალურ სადგამზე.
2. უკან.უმჯობესია სავარძელს დაეყრდნოთ ისე, რომ მან აიღოს დატვირთვის ნაწილი ხერხემალზე ან ზურგი სწორი და მხრები სწორი გქონდეთ.
3. ხელები.რეკომენდებულია მათი შენახვა მოხრილ მდგომარეობაში, ოდნავ მეტი 90 გრადუსით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დადოთ იდაყვები მაგიდაზე. დღეს არის სპეციალური მაუსის და კლავიატურის ხალიჩები კომფორტული მაჯის საყრდენებით.
4. თვალები.მონიტორის სწორი მდებარეობა არის ფანჯრის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით. ამ შემთხვევაში, ეკრანზე სიკაშკაშე არ იქნება. მანძილი თვალებიდან მონიტორამდე უნდა იყოს მინიმუმ ხელის სიგრძე.

სავარჯიშოები კომპიუტერთან ჯდომისას

კომპიუტერთან სწორად ჯდომის გაგებით, თავს დაიცავთ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისგან. თუმცა სწორი პოზა არ არის ის ყველაფერი, რასაც ექიმები ურჩევენ იმ ადამიანს, რომელიც დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში მუშაობს კომპიუტერთან.

1. ყოველ 30 წუთში რეკომენდირებულია თვალის ვარჯიშების გაკეთება: უყურეთ ყველაზე ახლოს წერტილს 15 წამით (მაგალითად, ფანქარი ხელში) და 15 წამით ყველაზე შორს. ასევე რეკომენდებულია მათი გადაადგილება ზევით-ქვევით, მარცხნივ და მარჯვნივ თვალის დაღლილობის მოსახსნელად.
2. ყოველ საათში ადექით კომპიუტერიდან და გაჭიმეთ ხელები და ზურგი. ღირს სიარული, გონების მოშორება მონიტორზე გამოსახულ სურათს.
3. კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობისას არ დაგავიწყდეთ სხეულის პოზიციის შეცვლა ყოველ 15-20 წუთში, აწიეთ ან ჩამოწიეთ სკამის სავარძელი. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაღლილობა, შემცირებული შესრულება და საერთო ტონუსი.

ჩვენს სამყაროში კომპიუტერის გარეშე შეუძლებელია: ეს არის შეუცვლელი ასისტენტი სამსახურში, დასვენების დროს, საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან ურთიერთობაში, ასევე არის გზაზე კომუნიკაციის საიმედო საშუალება და მრავალი სხვა.

ჩვენ იმდენად მიჩვეულები ვართ კომპიუტერს, რომ ყოველთვის არ ვიცით მისი გავლენა ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ამაში განსაკუთრებით ახალგაზრდა თაობაა დამნაშავე.

თუ ადრეული ბავშვობიდან მას არ ასწავლიან ელექტრონულ „მეგობართან“ კომუნიკაციის წესებს, მაშინ ის სწრაფად ხდება მასზე დამოკიდებული, იტანჯება მორალურად და ფიზიკურად.

რა ზიანს აყენებს კომპიუტერს და როგორ ავიცილოთ თავიდან მისი მავნე გავლენა ჯანმრთელობაზე?

სხეულის რომელი ორგანოები და სისტემები ექვემდებარება სტრესს კომპიუტერთან მუშაობისას?

ელექტრონული ასისტენტის არასწორი გამოყენება იწვევს ადამიანის ბევრ სისტემას და ორგანოს. ზოგიერთზე გაზრდილი სტრესის გამო მათი ფუნქციონირება მცირდება და ქრონიკული დაავადებები ჩნდება. სხვები, რომლებიც არ მუშაობენ სრული დატვირთვით, ატროფია.

სასარგებლოა გვახსოვდეს, თუ რომელი ორგანოები იღებენ ზემოქმედებას მათ დასაცავად:

1. ხედვა. მონიტორის ციმციმი გადატვირთავს თვალის კუნთებს და ამცირებს მხედველობის სიმახვილეს. კომპიუტერთან მუდმივი „კომუნიკაციის“ გამო, ცრემლსადენი სითხის დამცავი ფილმი შრება და ჩნდება „მშრალი თვალის სინდრომი“. ეს გავლენას ახდენს ადამიანთა მინიმუმ ნახევარზე, რომლებიც მუშაობენ კომპიუტერზე დიდი ხნის განმავლობაში. ეს არის გავრცელებული პროფესიული დაავადება ოფისის მუშაკებს შორის. მაგრამ ბავშვების თვალები ყველაზე მეტად იტანჯება, თუ ისინი საათებს უკონტროლოდ "ჩაკიდებულ" ატარებენ ყველა სახის მობილურ მოწყობილობაზე. მუქი კონტრასტული ფერის ასოებით მუქი კლავიატურა თანდათან აფუჭებს მხედველობას მათ, ვინც არ ითვისებს შეხებით აკრეფას. და კომპიუტერთან ჯდომის ჩვევის მქონე კლავიატურას, რომელიც არ არის განათებული, შეიძლება გამოიწვიოს ცრუ სიბრმავე.
2. ხერხემალი. მუდმივ მდგომარეობაში ხანგრძლივი ჯდომის შედეგად ზოგიერთი კუნთი ზედმეტად იძაბება, ზოგი კი ატროფია. ეს იწვევს მალთაშუა დისკების განადგურებას და ოსტეოქონდროზს. დისკებზე გადაჭარბებული სტრესის დროს (მჯდომარე პოზიციის გამო) ჩნდება თიაქარი, ტკივილი კიდურებში და თავის ტკივილი. მყიფე ბავშვის ხერხემალი კი გამრუდების – სქოლიოზის საფრთხის წინაშეა.
3. სახსრები. ხელებისა და თითების სახსრები განიცდის მუდმივ დაძაბულობას. მათი ბალიშების დაზიანების შემთხვევები იშვიათი არ არის. Spurs შეიძლება გამოჩნდეს თქვენი მაჯის შიგნით. ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა სპეციალური დარბილების კლავიატურის სადგამები.
4. ხანგრძლივი ჯდომის გვერდითი მოვლენები მოიცავს: თერმული ეფექტი ან სხეულის გადაჭარბებული გათბობაკომპიუტერის მომხმარებელი განავალთან მჭიდრო „კონტაქტის“ გამო, რაც იწვევს შარდსასქესო სისტემის ორგანოებში სისხლის სტაგნაციას. და ეს არის სხვადასხვა პათოლოგიები, ბუასილი, პროსტატიტი და სხვა.
5. კომპიუტერი განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ტვინზე. ეს მოიცავს კომპიუტერულ დამოკიდებულებას და ნორმალური კომუნიკაციის ჩანაცვლებას კომპიუტერული კომუნიკაციით და რეალური ცხოვრების ჩანაცვლებას ვირტუალური ცხოვრებით და სხვა პათოლოგიებით. მყიფე ბავშვის ფსიქიკა ყველაზე მეტად განიცდის ამას. ბავშვები, რომლებსაც უფროსები ცუდად აკონტროლებენ, კომპიუტერული თამაშების სიტუაციებს რეალურ ცხოვრებაში აქცევენ, თავს არიდებენ სოციალურ ადაპტაციას და იზოლირებულნი არიან ვირტუალურ სამყაროში.

იმისათვის, რომ კომპიუტერი დარჩეს მხოლოდ ასისტენტად და არ გახდეს ჯანმრთელობის უბედურება, აუცილებელია სამუშაო ადგილის რაციონალურად ორგანიზება მისი უარყოფითი გავლენის მაქსიმალურად გათვალისწინებით. ეს მოიცავს სწორ ჯდომას, სკამის, მაგიდის, მაუსის, კლავიატურის, ეფექტურ განათებას და სხვა ელემენტებს.

მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ კომპიუტერთან მუშაობის მაქსიმალურ დროს, მისი მონაცვლეობა ფიზიკური ვარჯიშით და მხედველობის პათოლოგიების, ცუდი პოზის და სხვათა პრევენციით.

როგორ იჯდეს სწორად

1. ხელის პოზიცია. იდაყვები არ უნდა იყოს დაძაბული, მოსახერხებელია მათი მარჯვენა კუთხით მოხრა და მაგიდაზე თავისუფლად დაჭერა. თითები ოდნავ მოხრილია და კლავიატურას ნაზად ეხება მხოლოდ ბალიშებით. აკრეფისას მხოლოდ თითები უნდა მოძრაობდეს და არა მაჯის სახსრები. და ამ დროს თქვენი ხელები მაგიდაზე და კლავიატურაზე დაშვება არ არის საჭირო. ხელები თავისუფალი უნდა იყოს კლავიატურამდე მისასვლელად და არ არის მიზანშეწონილი ეკრანის დაყენება მკლავის სიგრძეზე შორს.
2. ლეპტოპზე მუშაობისას უმჯობესია გამოიყენოთ გარე კლავიატურა და მაუსი. ეს დაიცავს თქვენს ზურგს, კისერს და ხელებს ზედმეტი დატვირთვისგან. დიდხანს ვერ დაიჭერ მას კალთაში. ამისათვის არის სპეციალური დამჭერები. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ ლეპტოპის ქვეშ რაღაც ჩადოთ.
3. მუშაობისას უმჯობესია ფეხები იატაკზე სწორი კუთხით დადოთ, თქვენ არ შეგიძლიათ დააყენოთ ისინი ერთმანეთზე.
4. ზურგი სწორიდა მსუბუქად ეყრდნობა სკამის საზურგეს.
5. არ არის რეკომენდებული კომპიუტერთან ჯდომა ერთდროულად ორ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.. თქვენ უნდა გააკეთოთ ათწუთიანი შესვენებები სიარულისა და გაჭიმვისთვის. მჯდომარე მუშაობის საერთო ხანგრძლივობა დღეში 6 საათია. ბავშვებისთვის კი ეს მაჩვენებელი ასაკის მიხედვით მცირდება 3-6-ჯერ.

ვიდეო: "როგორ დავჯდეთ კომპიუტერთან სწორად?"

მომხმარებლის თვალის მოხერხებულობისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დააინსტალიროთ კომპიუტერი. Ეს ნიშნავს, რომ:

• მასზე არანაირი სიკაშკაშე არ უნდა დაეცეს. თუ კომპიუტერი მდებარეობს ფანჯრის მახლობლად, მაშინ ის სხვა ადგილას უნდა გადაიტანოთ ან ფარდები გადაიწიოთ. განათების სიკაშკაშის დასარეგულირებლად გამოიყენება დიმერები, ეკრანის საწინააღმდეგო ფილტრი ან სამაგიდო ნათურა სამუშაო ადგილის ერთგვაროვანი განათების უზრუნველსაყოფად. ბავშვებისთვის საუკეთესო ადგილი კომპიუტერზე სათამაშოდ არის ცალკე კუთხე ოთახში საკმარისი განათებით.
• მონიტორის ცენტრის ოპტიმალური პოზიცია თვალის დონეზეა., და მასსა და თვალებს შორის მანძილი უნდა იყოს მინიმუმ 50 სმ, ხოლო ეკრანის მაქსიმალური დიაგონალით - 80 სმ-მდე.შემდეგ თვალებსა და ეკრანს შორის კუთხე იქნება 30 გრადუსი. ამ შემთხვევაში არც კისერი იქნება დაძაბული და არც თვალები. თუ ტექსტის დანახვა ამ პოზიციაზე რთულია, მაშინ შრიფტი უნდა გადიდდეს.
• ბეჭდურ მასალებთან მუშაობისას, ეკრანის გვერდით დაყენებული მათთვის სპეციალური სადგამი დაგეხმარებათ თვალების დაძაბვის შემსუბუქებაში.
• სათვალეებთან მუშაობისას მონიტორისთვის კომფორტული კუთხე უნდა აირჩიოთ..
• კლავიატურა ასევე პირდაპირ თვალწინ უნდა იყოს, მაუსი კი მისგან 20 სმ.

სამუშაოსთვის საჭირო ნივთების მოხერხებულობისთვის, უმჯობესია მოათავსოთ ისინი ხელის სიგრძეზე. ამავდროულად, არ უნდა გადააჭაროთ სამუშაო სივრცე არასაჭირო საგნებით.

კომპიუტერის მდებარეობასთან ერთად, სამუშაო სივრცის ოპტიმიზაციისა და მაქსიმალური კომფორტის უზრუნველსაყოფად დიდი მნიშვნელობა აქვს სკამისა და მაგიდის სწორ არჩევანს. რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება მათი არჩევისას?

კომპიუტერის სავარძლის შესახებ:

• მნიშვნელოვანია, რომ იგი ითვალისწინებს სავარძლის სიმაღლისა და საზურგის დახრის რეგულირებას.
• და თუ, ამის გარდა, მათში ჩაშენებულია სპეციალური ბეჭდები, რაც ხელს უწყობს კუნთებზე დატვირთვის თანაბრად გადანაწილებას, მაშინ არ უნდა ინერვიულოთ ფეხებში სისხლძარღვების შეკუმშვაზე.
• სასურველია გქონდეთ კომფორტული საყრდენი და თავსაფარი.
• ზურგისთვის განსაკუთრებით კომფორტულია მოდელები, სადაც საზურგე მრუდია სამ წერტილში სხვადასხვა კუთხით.
• სპეციალური ჩამოსასხმელები გეხმარებათ სავარძლის მარტივად გადაადგილებაში იატაკის დაკაწრების გარეშე.
• მისი პერანგისთვის სასურველია ბუნებრივი ქსოვილები. თუ სკამიდან ხშირად გიწევთ ადგომა, უმჯობესია ის ზომიერად რბილი იყოს.

მაგიდის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ პუნქტებს:

• სასურველია, რომ მომხმარებლის მხარეს არსებული მაგიდის ჭრილი იყოს დახრილი და საკმარისად მაღალი იყოს.
• როგორც ჩანს, მაგიდისთვის ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტია მოცურების კლავიატურა. მაგრამ ეს ასე არ არის. აკრეფის დროს ჩამოკიდებული იდაყვები უფრო სწრაფად იღლება. უმჯობესია, მაგიდა ფართო და ღრმა იყოს, მაშინ მასზე ხელები კომფორტულად იგრძნობთ თავს.
• მაგიდის ქვეშ ფეხებისთვის საკმარისი ადგილი უნდა იყოს და მათ არაფერი შეუშლის ხელს.
• დესკტოპის სტაბილურობა კომფორტული და უსაფრთხო მუშაობის საწინდარია.
• სწორი პოზისთვის ასევე მნიშვნელოვანია მაგიდისა და სკამის სიმაღლის სწორი თანაფარდობა. თქვენი ფეხები ადვილად უნდა მიაღწიოს იატაკს და იყოს სწორი კუთხით.
• თუ ავეჯს აქვს ბორბლები, მნიშვნელოვანია, რომ ისინი აღჭურვილი იყოს საცობით.
• სამუშაო ზედაპირის იდეალური საფარი უნდა იყოს ტენიანობის და სითბოს მდგრადი.

ვიდეო: "10 სიცოცხლის ჰაკი კომპიუტერზე მუშაობისთვის"

სავარჯიშოები დაავადებების თავიდან ასაცილებლად კომპიუტერთან მუშაობისას

იცოდით რომ...

შემდეგი ფაქტი

რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც (რეგულარული ვარჯიშით) ხელს შეუშლის მშრალი თვალის სინდრომის განვითარებას. უმჯობესია მათი გაკეთება აივანზე ან ღია ფანჯრით.

1. შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ ისინი არ გახდებიან თბილი. დაიდეთ ისინი ქუთუთოებზე ჯვარედინად და დადექით ჩუმად ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ დახუჭული თვალების ქუთუთოებს თითის წვერებით 20-ჯერ შეეხეთ. ასევე გააკეთეთ ეს თვალების ქვეშ.
2. შეიზილეთ თვალის შიდა კუთხეები საჩვენებელი თითებით საათის ისრის და საწინააღმდეგოდ. იგივე გააკეთე გარე კუთხეებისთვის.
3. იარეთ დარტყმის მოძრაობებით, მარცხენა და მარჯვენა ხელის თითების მონაცვლეობით, შუბლიდან თავის უკანა მხარეს. ამის შემდეგ მკვეთრად დახუჭეთ და ორჯერ გაახილეთ თვალები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
4. დახუჭული თვალებით, ნაზად მოატრიალეთ თვალის კაკლები საათის ისრის მიმართულებით და შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. გაიმეორეთ დღეში სამჯერ რამდენჯერმე.
5. დაისვენეთ და შემდეგ რამდენიმე წამით დაახამხამეთ თვალი. გაიმეორეთ ვარჯიში რაც შეიძლება ხშირად.
6. ქუთუთოები მჭიდროდ მოიჭირეთ და დადექით რამდენიმე წამით. ეს ხელს უწყობს თვალების ტენიანობის შენარჩუნებას.
7. შეხედეთ შორეულ საგანს ფანჯრის მიღმა, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და შეხედეთ ცხვირის წვერს. ამოსუნთქვისას კვლავ შეხედეთ შორეულ ობიექტს. მომდევნო ჩასუნთქვისას აწიეთ თვალები ზემოთ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით წინა შორეულ ობიექტს. გაიმეორეთ მოქმედებების თანმიმდევრობა სამჯერ. ეკრანზე გახანგრძლივებული კონცენტრაციის გამო, თავდაპირველად იქნება დისკომფორტის შეგრძნება სივრცეში ორიენტაციის დაკარგვის გამო.
8. დახუჭული თვალებით დახატეთ რვა ფიგურა თვალის კაკლებით შემდეგი ნიმუშის მიხედვით: დიაგონალური ხაზი, ვერტიკალური და ჰორიზონტალური. დაასრულეთ ფიგურა ამ თანმიმდევრობით. გამოდის მართკუთხა. აქ მთავარია სირბილე და თვალის მშვიდი მოძრაობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება მოხდეს თავბრუსხვევა.
9. დასასრულს, გააკეთეთ მოძრაობები თქვენი თვალებით, რომლებიც ჰგავს სინუსურ ტალღას ან აკორდეონს ნიმუშით, მარჯვნიდან მარცხნივ და შემდეგ საპირისპირო მიმართულებით.

კისრის, მხრებისა და ოსტეოქონდროზის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად სასარგებლოა მათი მასაჟი, რომელიც მოიცავს:

სასარგებლოა მისი დამატება ასეთი ვარჯიშებით:

• სავარძელში ჯდომისას ხელისგულებითა და იდაყვებით სხეულზე დაჭერით, მხრის პირები 10-ჯერ მოიჭირეთ. გაიმეორეთ დღეში სამჯერ
• ნელა დახარეთ თავი წინ, ნიკაპი მკერდზე დაეყრდნოთ. შემდეგ შეუფერხებლად გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ 8-ჯერ დღეში სამჯერ.
• ადექით და აწიეთ ხელები გაშლილი თითებით, ნელა მოხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ხელების დაწევის გარეშე. გააკეთეთ ეს 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით დღეში რამდენჯერმე.

დასკვნა

• კომპიუტერი მტკიცედ შემოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში და ამის გარეშე შეუძლებელია.
• მაგრამ აუცილებელია მისი მავნე ზემოქმედების თავიდან აცილება მხედველობაზე, ხერხემალზე და სხვა ორგანოებსა და სისტემებზე სამუშაო ადგილის რაციონალური ორგანიზებით, კომპიუტერზე მუშაობისთვის კომფორტული ავეჯის არჩევით, კარგი განათებით და სათანადო ჯდომით.
• მუდმივი სპეციალური ვარჯიშები და მასაჟი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ელექტრონული მოწყობილობების არასასურველი გვერდითი ეფექტების პრევენციაში.
• ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დარჩეთ გვიანობამდე კომპიუტერთან, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც ეს აბსოლუტურად აუცილებელია, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის.

ორთოპედიული დაავადებების ძირითადი რისკის ჯგუფი ხალხია რომლის სამსახური მჯდომარეა. როგორ შევქმნათ კომფორტული სამუშაო პირობები, რომლებშიც ნაკლებად ვიღლებით ადამიანის ანატომიისთვის არასასიამოვნო პოზების გამო? როგორ შევამციროთ პროფესიულ საქმიანობასთან დაკავშირებული დაავადებების რისკი? ეს ძალიან მარტივია: თქვენ უნდა დაიწყოთ როგორ და რამდენ ხანს შეიძლება კომპიუტერთან ჯდომა?.

როგორ დავჯდეთ სკამზე კომპიუტერთან?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად ჯდომა. ამაში რთული ნამდვილად არაფერია. ჩვეულებრივ სკამზე ჯდომაც კი შეგიძლია აკონტროლეთ თქვენი პოზა, მთელი პრობლემა იმაშია, რომ ერთ პოზიციაზე დიდხანს დარჩენა უკიდურესად რთულია. ვინაიდან ზურგისა და კისრის ყველაზე გაწონასწორებული პოზიციის შემთხვევაშიც კი, კუნთოვანი კორსეტი, რომელიც ჩვენს ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში ატარებს, ადრე თუ გვიან დაიღლება და უეჭველად მოგინდებათ პოზიციის შეცვლა, რათა გადაანაწილეთ დატვირთვა ხერხემალზე და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა კუნთებიდან.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ადგეთ სამუშაო მაგიდიდან, გადახვიდეთ სხვა დავალებებზე ფიზიკური აქტივობის შეცვლით, გახურდეთ, იაროთ ან გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები.

ჩვენ ხშირად გვავიწყდება მარტივი წესები; სწორედ ასეთი მომხმარებლებისთვის არის შემუშავებული კომპიუტერები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ კომპიუტერთან მჯდომარე მდგომარეობაში დიდი ხნის განმავლობაში, კომფორტულად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რა არის საუკეთესო პოზა კომპიუტერთან?

სწორი, ნეიტრალური სამუშაო პოზა კომპიუტერთან მჯდომარე მდგომარეობაში მუშაობისას არის ბუნებრივი და კომფორტული პოზა ჩონჩხის ძირითადი „საყრდენი“ წერტილების სრული მხარდაჭერით, მათ შორის ყველაზე პრობლემური უბნების აქტიური მხარდაჭერით, როგორიცაა წელის, საშვილოსნოს ყელის. და საკრალური რეგიონები. პოზიცია, რომელიც მოითხოვს მინიმალური ენერგიის მოხმარებას. სხვა საკითხებთან ერთად, აუცილებელია იდაყვების საიმედო მხარდაჭერა, რადგან კლავიატურასთან ან მანიპულატორთან მუშაობისას ძირითადი დატვირთვა მოდის მაჯებზე და ხელებზე. განმეორებით იმეორებს იგივე ტიპის ხელის მოძრაობებსთუ დატვირთვა დროთა განმავლობაში არასწორად ნაწილდება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმვის, კუმულაციური ტრავმული დარღვევებისკენ, ძვალ-კუნთოვანი სისტემის და ნერვული სისტემის დარღვევები, პროფესიული სინდრომები და სტრესიც კი (RSIs - განმეორებითი დაძაბულობის დაზიანება). ეს დაავადებები განსაკუთრებით ხშირია კომპიუტერთან პროფესიონალურად მომუშავე ადამიანებსა და გეიმერებში, რომლებიც არანაკლებ დროს ატარებენ კომპიუტერზე.

კომპიუტერთან ჯდომისას სწორი პოზიციის დაკავების ალგორითმი

Მნიშვნელოვანი! დაარეგულირეთ სკამის სიმაღლე ისე, რომ თქვენი ბარძაყები იატაკის პარალელურად იყოს და მუხლებთან კუთხე იყოს მინიმუმ 90 გრადუსი.

1. დაარეგულირეთ წელის სამაგრის პოზიციაქვედა ზურგის ქვეშ, მკლავების საყრდენი წინამხრის სიგრძის გასწვრივ და თავსაფარი ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის მრუდის ქვეშ.

2. Მელოდია სავარძლის სიღრმე, ისე, რომ პოპლიტალურ ზონასა და სავარძლის წინა კიდეს შორის რჩება მანძილი 3-4 სმ.

3. თავის პოზიცია დაბალანსებულია მხრებზე, დამატებითი წინსვლის ან უკანა დატვირთვის გარეშე, ეს პოზიცია ადვილად მიიღწევა კისრის ვერტიკალური პოზიციით. ნეიტრალურ მდგომარეობაში დასაშვებია თავის დახრილობა 4 გრადუსით.თუ არის თავსაფარი, მაქსიმალური დასაშვები თავის დახრილობა არის 20 გრადუსამდე.

4. თვალები დაახლოებით უნდა იყოს ეკრანიდან მკლავის სიგრძეზეეკრანის ზედა წერტილის დონეზე, ეკრანის ცენტრთან თვალის კუთხით 15, მაგრამ არაუმეტეს 30 გრადუსი.

5. Მხრებზე - გაშლილი მკერდით. ზურგი - ხერხემლის გაწონასწორებულ, ვერტიკალურ ან ოდნავ უკანა მდგომარეობაში.

6. ხელები და მაჯები განსაკუთრებით ყველაზე მოდუნებულ და ბუნებრივ მდგომარეობაშიიდაყვების სავალდებულო საყრდენით მკლავებზე.

7. იდაყვის კუთხე უნდა იყოს არანაკლებ 90, მაგრამ არაუმეტეს 120 გრადუსისა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მაუსით მუშაობისას.

8. მუხლები ბარძაყის დონიდან ოდნავ ზემოთ.

რა და რა არის საუკეთესო ადგილი კომპიუტერთან მუშაობისას დასაჯდომად?

მეორე მნიშვნელოვანი ფაქტორი კომპიუტერთან მუშაობისას არის სწორად შერჩეული, ან კიდევ უკეთესი, უაღრესად რეგულირებადი ავეჯი. ავეჯი, რომელიც შეიძლება მოერგოს კონკრეტულ სამუშაოს გარკვეულ აღჭურვილობასთან და პერიფერიულ მოწყობილობებთან, პიროვნების კონკრეტულ ფიზიკურ პარამეტრებთან. განვიხილოთ კომპიუტერის მაგიდების და სკამების ძირითადი მახასიათებლები, სამუშაო და დასვენება, რომლებშიც ყველაზე სასარგებლო იქნება.

კომპიუტერის მაგიდის ერგონომიკა.

საშუალო ადამიანისთვის მაგიდა არის ბრტყელი ზედაპირი, რომელზეც შეგიძლიათ განათავსოთ კომპიუტერი; სინამდვილეში, ყველაფერს აქვს მნიშვნელობა: და ზომა, ფორმა, მასალა და გეომეტრიის შეცვლის შესაძლებლობა უფრო კომფორტული პირობების შესაქმნელად.

სტანდარტული კომპიუტერის ან საოფისე მაგიდის საშუალო სიმაღლე, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ნებისმიერ საყოფაცხოვრებო, საოფისე ან კომპიუტერული ავეჯის მაღაზიაში, არის 74-დან 78 სმ-მდე, რაც ყოველთვის არ არის მისაღები იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სიმაღლე 165-ზე ნაკლები ან 180 სმ-ზე მეტია. .

დიზაინის გარდა, აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება მაგიდის რეგულირების ხარისხი. მაგიდის ფორმასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს, პირველ რიგში, კომპიუტერის მაგიდა ოპტიმალურად უნდა მოერგოს თქვენი ოთახის ან ოფისის ინტერიერსა და სივრცეს, როგორც ზომით, ასევე დიზაინით.

ზრდასრული ადამიანის სამუშაოსთვის განკუთვნილი მაგიდის მინიმალური დასაშვები სიგრძეა 80-დან 100 სმ-მდე, სიგანე 60 სმ. რაც უფრო დიდია კომპიუტერის მაგიდის სამუშაო სიბრტყე, მით მეტია სრულფასოვანი მუშაობისთვის საჭირო ნივთების განთავსება. ის.

კომპიუტერის მაგიდის ნიმუშიანი ფორმასაშუალებას გაძლევთ დაიკავოთ რაც შეიძლება ახლოს კლავიატურაზე, ამ შემთხვევაში შეიძლება არ იყოს საჭირო კომპიუტერის სკამზე საყრდენი, რადგან მაგიდის ზედაპირი თქვენი იდაყვების საყრდენად იქნება.

რაც შეეხება მაგიდის ზედა მასალას, ბუნებრივი მასალები უფრო ეკოლოგიურად სუფთაა, ვიდრე სინთეზური;თუმცა, მაგიდის საფარი უნდა იყოს ზომიერად მყარი, მაღალი გამძლეობით აბრაზიისა და მექანიკური ან ტემპერატურის ზემოქმედების მიმართ. ლითონი, მინა ან ქვა არის "ცივი" მასალა, ბუნებრივი ხე ან MDF არის ყველაზე მისაღები ვარიანტი კომფორტული მუშაობისთვის.

მონიტორის და კლავიატურის სწორი განლაგება

• ეკრანის ზედა ნაწილი, როდესაც მონიტორი დახრილია 10-დან 20 გრადუსამდე, უნდა იყოს თვალის დონეზე და ხელის სიგრძეზე, მაგრამ არანაკლებ 50 სმ. რაც უფრო დიდია ეკრანის დიაგონალი, მით მეტია მანძილი თვალებიდან. .
• კლავიატურა უნდა იყოს დამონტაჟებული იდაყვის დონეზე მცირე კუთხით .

ერგონომიული კომპიუტერის სკამები

ჩვენს შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ კომპიუტერის სკამები, რომლებიც არა მხოლოდ მაქსიმალურად მორგებულია კონკრეტული მომხმარებლის პროპორციებსა და ანატომიურ მახასიათებლებზე, არამედ უზრუნველყოფს სხეულის მაქსიმალურ მხარდაჭერას სავარძლების დინამიურ რეჟიმში. უაღრესად ერგონომიული, დინამიური კომპიუტერის სკამები, რომლებიც არ ზღუდავს მჯდომარე ადამიანის ბუნებრივ მოძრაობებს, საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია თქვენი სურვილების ან კონკრეტული ამოცანების მიხედვით, ხოლო სხეულის პრობლემური უბნების სრული მხარდაჭერა. დინამიური სავარძლის სტილი- ეს არის ერთგვარი ფიტნესი სამუშაო ადგილზე. მჯდომარე მუშაობის დროს მინიმალური მოძრაობაც კი საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ სტატიკური დაღლილობა, შეინარჩუნოთ ადამიანის წონასწორობა გარემოსთან, გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა, დააჩქაროთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა და ჟანგბადის გაცვლა ქსოვილებში.

როგორ დაისვენოთ კომპიუტერთან მუშაობისას?

დღეში რამდენჯერმე მაინც უნდა შეცვალოთ თქვენი პოზიცია მაგიდასთან, ალტერნატიული მჯდომარე მუშაობა ფეხზე მდგომი სამუშაოთი. წახალისებულია სავარჯიშოები სახსრების გაჭიმვისა და დათბობისთვის, რეგულარული მოკლე შესვენებები, სეირნობა, მონაცვლეობითი აქტივობები, ყველაფერი, რაც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ თვალები და მაჯები, კისერი, მხრები და ზურგი.

შეიძინეთ ერგონომიული კომპიუტერის სკამები ERGOHUMAN საიტზე

ერგონომიკის, ფიზიოლოგიის, ანთროპომეტრიისა და ზოგადად პროფესიული ჰიგიენის სფეროში რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში ნაყოფიერი მუშაობისა და მუდმივი კვლევების მანძილზე კომპანიამ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა საოფისე სამუშაო სივრცის დიზაინის სფეროში სხვადასხვა პრობლემის გადაჭრაში. Comfort Seating პროდუქტებზე მაღალი მოთხოვნის მიუხედავად (დაპატენტებული და ცნობილი მთელ მსოფლიოში ორთოპედიული ზურგით- წელის ხერხემლის ადაპტაციური მხარდაჭერის ტექნოლოგია, კომპანია არ ისვენებს მიღწეულ შედეგებზე, აგრძელებს პროდუქციის გაუმჯობესებას, აცოცხლებს კონცეპტუალურად ახალ იდეებს სამუშაო ადგილზე ყველაზე კომფორტული პირობების შესაქმნელად.