რა განსხვავებაა გეინერსა და შრატის პროტეინს შორის? რისი მიღება ჯობია მასისთვის: გეინერი თუ ცილა?

სპორტდარბაზში წარმატება ცხიმის მასის დაკარგვით და კუნთოვანი მასის ფორმირებით იზომება. თუ სპორტსმენი ორიენტირებულია შედეგებზე, ამის გაკეთება შეუძლებელია სპორტული დანამატების გარეშე. პროტეინისა და გეინერის მნიშვნელობა კუნთების ზრდისთვის ძნელია გადაჭარბებული შეფასება. საჭირო რაოდენობის ამინომჟავების გარეშე რელიეფის სიმულაცია შეუძლებელია. ნახშირწყლების გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ მოცულობის დათვლა სამშენებლო მასალის ჭარბი რაოდენობითაც კი. განსხვავება პროტეინსა და გეინერს შორის კარგად არის ცნობილი მათთვის, ვინც ატარებს რკინას და შეუძლია შედეგების შედარება.

რა არის პროტეინის ეფექტი

Ყველაზე ცნობილი სპორტული კვების დანამატები — რძის ფხვნილი, კვერცხის ფხვნილი, სოიო. მათ საფუძველზე იქმნება სხვადასხვა ტიპის ნარევები, რომლებიც იღებენ იგივე სახელებს. ისინი განსხვავდებიან ერთმანეთისგან გაყოფის სიჩქარით, პროცენტიორგანული ნივთიერებები.

• შრატიშედგება 75-99% სუფთა ცილადა შეიცავს მხოლოდ მინარევების კვალს. ხელმისაწვდომია 3 ფორმით ( , ), იყოფიან on სწრაფი და ნელი. ბიოჰიდროლიზის მეთოდის გამოყენების გამო მათ აქვთ მაღალი ბიოაქტიურობა და კვებითი ღირებულება. ამინომჟავებად დაშლილი მოლეკულები სწრაფად შედიან კუნთოვან ქსოვილში.
• კაზეინიაქვს რთული სტრუქტურა. კუჭში შესვლის შემდეგ ისინი წარმოქმნიან თრომბს, რომლის მონელებას საათები სჭირდება. დანამატი ეფექტურია გაშრობისა და წონის დაკლების დროს, რადგან ქმნის გაჯერების შეგრძნებას და იცავს კუნთებს კატაბოლიზმისგან.
• მიქსები საწყისი განსხვავებული ტიპებიუწოდებენ კომბინირებული. მითითებულია ვარჯიშის შემდეგ და საკვებში ხანგრძლივ შესვენებებს შორის გამოსაყენებლად.

პროტეინი და გეინერი: რა განსხვავებაა?

კუნთების განვითარებისა და დაკარგვისთვის მიღებული ცილოვანი დანამატები ზედმეტი ფუნტი. განსხვავება მდგომარეობს დოზებში და მიღების დროში.

სტანდარტულ კოვზში 25 გ ორგანული ნივთიერებებიდა 2 გრ ცხიმი და ნახშირწყლები. კალორიულობასაშუალოდ 1 პორცია 250 კკალამიტომ ნარევის მიღება ნებადართულია ყველა სპორტსმენის მიერ წონის მიუხედავად. თუ შაქარს და ცხიმს დაუმატებთ, სმუზი მაღალკალორიულ სასმელად იქცევა.

რა სჯობს დალევა

კალორიული ფხვნილიარის ორგანული ნივთიერებების კომპლექსი თანაფარდობით 2:1 გლუკოზის სასარგებლოდ. შეიცავს მარტივ შაქარს, რომელიც მყისიერად გარდაიქმნება კილოგრამებში ვარჯიშის ნაკლებობისას.

Თვისებები:

1. ასტიმულირებს ჰორმონის ინსულინის გამოყოფას.
2. ზრდის გამძლეობას და სპორტულ შესრულებას.
3. აღადგენს გლიკოგენის რეზერვებს.

მესამორფები– საშუალო ანატომიური პარამეტრების მქონე სპორტსმენები იღებენ გეინერ პროტეინს შემდეგ დამღლელი ვარჯიშებიენერგეტიკული პოტენციალის აღსადგენად.

რა არის უფრო ეფექტური კუნთების ზრდისთვის?

მწარმოებლები გვთავაზობენ სხვადასხვა კონცენტრაციას.

• ზოგიერთი შეიცავს 80%-მდე სწრაფი ნახშირწყლები, სხვები 40%-მდე.
• ფიბრილების ზრდისთვის რეკომენდებულია ორგანული ნარევები 36% x 56% ნახშირწყლების სასარგებლოდ შემადგენლობით და ნორმა უნდა გამოითვალოს სწორად.

როგორ გავაერთიანოთ პროტეინი და გეინერი

უნივერსალური სპორტული კვების მისაღებად, ორივე ფხვნილი შერეულია სხვადასხვა პროპორციით. ჩვეულებრივ გაერთიანებულია შემდეგი სქემის მიხედვით: 1:2 ან 1:3.

Მნიშვნელოვანიისე, რომ ცილის მოცულობა ერთ პორციაში არ აღემატებოდეს ნორმა – 40 გ. ეს მეთოდი ასევე საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ფული.

კლასიკური ნარევი და გეინერის პროტეინი გაზრდილი ცილის შემცველობით განსხვავდება ღირებულებით 2-ჯერ.

• ორივე დანამატის კომბინირებული გამოყენება ნებადართულია ნორმალური ფიზიკის მქონე სპორტსმენებისთვის, თუ ისინი შეხვდნენ პლატოს და ვერ გაზარდეს თავიანთი შესრულება.
• ინტენსიურ პირობებში მომუშავე ბოდიბილდერებს სჭირდებათ გეინერებისა და ცილების კომბინაცია.

ზოგჯერ დამატებით კაზეინს იღებენ.

2 გეინერის და პროტეინის რეჟიმი კუნთების მასის მოსაპოვებლად

1. კლასიკური.მაღალკალორიულ კოქტეილს სვამენ 50-90 წუთშივარჯიშის დაწყებამდე, ჰიდროლიზატი - დახურვამდე.
2. Თანამედროვე. ცილოვანი სასმელიგამოიყენება ადრე და მის შემდეგ. შესაფერისია იზოლირებული და კომპლექსური პროტეინის ნაზავი.

რისი მიღება ჯობია მასისთვის: გეინერი თუ ცილა?

აუცილებლად — ცილოვანი კოქტეილი. რაც უფრო მაღალია ისინი ბიოლოგიური ღირებულება, რაც ნაკლები გრამია საჭირო. სახამებელი, ბოჭკოვანი, გლიკოგენი ადამიანებისთვის ზომიერი დატვირთვებიხოლო სიმსუქნისკენ მიდრეკილნი ჯობია საკვებით მიიღონ (200გრ). ეს ინარჩუნებს გლუკოზისა და ენერგიის მუდმივ ბალანსს, რაც ამცირებს კანქვეშა ცხიმის წარმოქმნის შანსებს.

თანამედროვე სპორტული კვების ბაზარი წარმოდგენილია პროდუქციის ფართო არჩევანით ყველა გემოვნებისთვის. როდესაც სპორტსმენი მიდის დასკვნამდე, რომ მას სჭირდება დამატებითი დახმარებაკუნთების აშენებისას ის იწყებს ამ სახის ნარევის მიღებას. ამ დროისთვის სპორტული კვების ყველაზე პოპულარული სახეობებია გეინერები და პროტეინები.

მაგრამ ყველა სპორტსმენმა ზუსტად არ იცის, რომელი პროდუქტის მიღწევაა საჭირო საუკეთესო შედეგი. ფაქტია, რომ გეინერები და პროტეინები ძალიან ჰგვანან ერთმანეთს, ყოველ შემთხვევაში მათ შემადგენლობაში ცილის მაღალი შემცველობის თვალსაზრისით. თუმცა, ჯერ კიდევ არსებობს მნიშვნელოვანი განსხვავებები. ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს დაემატოს თავის დიეტას სპორტული კვება, უნდა იცოდე, რა განსხვავებაა გეინერსა და პროტეინს შორის?.

პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ პროტეინისა და გეინერის შემადგენლობის განსხვავებას. ცილოვანი ნარევები თითქმის მთლიანად ცილისგან შედგება. ცილის იზოლატებსა და კონცენტრატებში მისი შემცველობა 90%-ს აღწევს. პროტეინი აქტიურად მონაწილეობს სხეულის სამშენებლო პროცესებში, რის გამოც იქმნება მაღალი ხარისხის კუნთოვანი მასა. მნიშვნელოვანია, რომ ეს დანამატები პრაქტიკულად არ შეიცავდეს ცხიმს ან ნახშირწყლებს, ამიტომ მათი მიღება შესაძლებელია წონის მომატების შიშის გარეშე. ჭარბი წონა.

რა განსხვავებაა გეინერის შემადგენლობასა და პროტეინს შორის?

მთავარი განსხვავება გეინერსა და პროტეინს შორის- 10%-დან 40%-მდე ცილის არსებობა. დანარჩენი - 60-90% - ნახშირწყლებიდან მოდის. ისინი ამარაგებენ ორგანიზმს მეტი ენერგიით, რითაც ზრდის სპორტსმენის გამძლეობას. ასევე, გეინერები მათი შემადგენლობის გამო გეხმარებათ წონაში მატებაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაბალი ცხიმის მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ თუ ადამიანს აქვს მიდრეკილება სწრაფი აკრიფეთთუ მას აქვს ჭარბი წონა, მან უნდა გააკონტროლოს მიღებული დანამატის რაოდენობა.

შემდეგი მნიშვნელოვანი განსხვავება გეინერსა და პროტეინს შორის არის ამ პროდუქტების საჭირო დღიური ნორმების ზომა ადამიანის სხეულს. ამისთვის სწორი მიღებაპროტეინი, ყველა სპორტსმენმა უნდა განახორციელოს მარტივი ინდივიდუალური გამოთვლები. მან უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 2 გრამი ცილა დღეში 1 კგ წონაზე. გასათვალისწინებელია, რომ ეს ნუტრიენტი გვხვდება არა მხოლოდ სპორტულ კვებაში, არამედ სხვა პროდუქტებშიც.

და იმისთვის, რომ გეინერის დახმარებით უზრუნველყონ თავიანთი ორგანიზმი საჭირო საკვები ნივთიერებებით, ბოდიბილდერებმა უნდა გამოიყენონ დღეში 1-3 პორცია (სხვადასხვა პორცია სხვადასხვა გეინერებში).

შევაჯამოთ კითხვა " რა განსხვავებაა გეინერსა და პროტეინს შორის?„აუცილებელია აღინიშნოს შემდეგი ძირითადი განსხვავებები პროტეინებსა და გეინერებს შორის:

• პროტეინები გეინერებისგან განსხვავდება მათი მაღალი ცილის შემცველობით - 90%-მდე
• გეინერების შემადგენლობაში ჭარბობს ნახშირწყლების ნაერთები, რომლებიც იკავებს 60-დან 90%-მდე.
• მომატება კუნთოვანი მასაპროტეინებიც და გეინერებიც გეხმარებათ, მაგრამ ეს უკანასკნელი წონაშიც გეხმარებათ
• ცილოვანი დანამატების დღიური ნაწილი უნდა გამოითვალოს იმის გათვალისწინებით, რომ 1 კგ წონაზე საჭიროა მინიმუმ 2 გრამი ცილის მოხმარება.
• გეინერის ყოველდღიური მაჩვენებელია 1-3 პორცია

მოგესალმებით ჩემი ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო. დღევანდელ სტატიაში მინდა განვიხილო გეინერი ავირჩიო თუ პროტეინი. ოჰ, ჯერ, ოჰ, მორალი! ახლახან, 90-იანი წლების ეპოქაში, ახალგაზრდებმა უკანა სკამი დაიკავა სპორტული ფიგურა, მრგვალი კუნთები, ექვსპაკეტიანი აბები და პირველ რიგში იყო ფული, კომერცია და მეტის შოვნის შესაძლებლობა. რა სახის სპორტი არსებობს?

და აქ შიგნით Ბოლო დროსკარგი ისევ იძენს იმპულსს ფიზიკური ფორმა, სწორი პოზა, სპორტული აღნაგობის. ისევ პოპულარული ხდება სპორტული დარბაზი, კუნთების აშენება. ამავდროულად, ახალგაზრდებს სურთ რაც შეიძლება მალე მოიპოვონ სპორტული ფიგურა. ოსტაპ ბენდერის ცნობილი გამონათქვამი "მალე მხოლოდ კატები დაიბადებიან". ამ შემთხვევაშიკარგავს აქტუალობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცნობილი ხდება, რომ არსებობს კუნთების მასის ზრდის დაჩქარების საშუალებები - ცილები და გეინერები.

ასე რომ, ახალგაზრდები ეძებენ საკვებს "კუნთების შემქმნელებს" და ბევრი არც კი ფიქრობს იმაზე, რომ მათ შეუძლიათ ადვილად მიიღონ საეჭვო ხარისხის პროდუქტი, რომლის გამოყენება უცნობია. მაინც რა არის ეს პროდუქტები, როგორ და ვისთვის შეიძლება მათი გამოყენება და როგორ ავიცილოთ თავიდან ყალბი?

სპორტული დანამატების შერჩევა

შედეგი, რომლის მიღწევაც ყველა „ჯოკს“ სურს, ნათელია: მოცულობითი, ლამაზი კუნთების მიღება. ამავდროულად, თუმცა ბევრი ამას დიდ ყურადღებას არ აქცევს, აუცილებელია ზედმეტი ცხიმის „დაწვა“. ამ მიზნების მისაღწევად ორგანიზმს სჭირდება კვება ყველასთვის ცნობილი კომპონენტების სახით - ცილები და ნახშირწყლები. პროტეინები, როგორც მოგეხსენებათ, არის კუნთების „სამშენებლო მასალა“, ნახშირწყლები კი ენერგიის მომწოდებლად მოქმედებენ, რაც ორგანიზმს სჭირდება დამღლელი ვარჯიშის დროს.

ახლა, რეალურად, დანამატების შესახებ. ორივე მშრალი ნაზავია, კოქტეილი. განსხვავება ისაა, რომ გეინერები ძირითადად შეიცავს ნახშირწყლებს (ნახშირწყლების პროპორცია ცილებთან ასეთ ნარევებში არის 4:1) და ცილები თითქმის მთლიანად შედგება ცილებისგან ნახშირწყლების ძალიან მცირე პროპორციით.

დაუყოვნებლივ მინდა ვთქვა, რომ ორივე ნარევი მზადდება მაღალი ხარისხის საკვები ნედლეულისგან და განცხადებები ამ პროდუქტების სხვადასხვა სახის ანალოგიასთან დაკავშირებით, რაც მათ თითქმის ნარკოტიკულ ეფექტს და ზოგად ზიანს მიაწერს, აბსოლუტურად უსაფუძვლოა.

თუმცა, თითოეული ეს დანამატი მოითხოვს ინდივიდუალური მიდგომადა აპლიკაციას და სანამ დაიწყებთ ამა თუ იმ კოქტეილის მიღებას, უნდა შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები, ჯანმრთელობა და მკაცრად იმოქმედოთ ინსტრუქციის მიხედვით.

პროტეინები ორგანიზმისთვის ცილების შესანიშნავი მომწოდებლებია, რაც საშუალებას იძლევა მოკლე დრომოიმატეთ კუნთოვანი მასა, მაგრამ მათი მიღება არ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში, განსაკუთრებით თირკმელების, ღვიძლის პრობლემების და ასევე დაქვეითებული მეტაბოლიზმის დროს, რადგან შეიძლება წარმოიშვას ორგანიზმის მიერ ცილის შეწოვის სირთულეები.

გეინერი არის ერთგვარი ენერგეტიკული სასმელი წონის მოსამატებლად. ისინი საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ დიდხანს და რთულად, მცირე დაღლილობის შეგრძნებით. აქ თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ნახშირწყლები, რომლებიც ფიზიკური გაგებით არის "არარეალიზებული" სხეულში, შეიძლება დაგროვდეს ცხიმების სახით და ამით გააფუჭოს კუნთები.

გეინერები რეკომენდირებულია თხელი აღნაგობის მქონე ადამიანებისთვის გამოსაყენებლად წონის მომატებისთვის.როგორც წესი, კუნთების ზრდა ამ კატეგორიის ადამიანებისთვის რთულია და ეს ნარევი საშუალებას მოგცემთ დიდხანს ივარჯიშოთ და კუნთების მასა უფრო სწრაფად მოიპოვოთ. გარდა ამისა, გეინერები მითითებულია თინეიჯერებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურები არიან ყველა თვალსაზრისით, ანუ ჩართული არიან სპორტში და ამავე დროს აქტიური გზითცხოვრება.

პროტეინები, პირიქით, მითითებულია სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის. გეინერების გამოყენებისას ასეთ ადამიანებს ემუქრებათ არარეალიზებული კალორიების სახით ცხიმის მოპოვების რისკი, ამიტომ ცილოვანი ნარევები მათთვის უფრო შესაფერისია.

ასევე არსებობს ნელი და სწრაფი მოქმედების ცილოვანი კოქტეილი. ნელი ცილები ნელ-ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მაგრამ უფრო მეტხანს მოქმედებს და აადვილებს წონის დაკლებას და კუნთების მოცულობას. სწრაფი კოქტეილები, შესაბამისად, სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ ასევე მოქმედებს მოკლე დროძალიან მნიშვნელოვანია მათი მიღება როგორც ვარჯიშამდე, ასევე მის შემდეგ. იდეალურ შემთხვევაში, სპორტსმენმა უნდა დაიწყოს სწრაფი ნარევების გამოყენება და შემდეგ გადაერთოს ნელზე.

არჩევანის შეჯამება

შეუძლებელია იმის თქმა, რომ ეს უკეთესია, რადგან ეს დანამატები განსხვავებულია მნიშვნელობით. ერთი სიტყვით, ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ჩამოვაყალიბოთ შემდეგი. გამხდარი ფიზიკის მქონე სპორტსმენებმა ჯობია გეინერის გამოყენება დაიწყონ, შემდეგ კი, როცა კუნთების მასა შედარებით „მოცულობით“ იერს შეიძენს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ცილებზე.

სრული ფიზიკის მქონე პირებს შეუძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყონ ცილოვანი კოქტეილი. მაგრამ გამოდის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორივე დანამატი, მაგალითად, გეინერი დაბალი შემცველობაციყვი და ცილა. დოზები უნდა შეირჩეს დაახლოებით იგივე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ჯერ კიდევ არ არის ნატურალური პროდუქტები, და საკვები დანამატები და მოგეხსენებათ, ნებისმიერ საკვებ დანამატს შეუძლია დიდი ზიანი მიაყენოს მას დაუფიქრებლად გამოყენების შემთხვევაში.

ასევე მინდა აღვნიშნო, რომ არსებობს დანამატები, რომლებიც შეიცავს დამატებით რძეს, კვერცხს და სოიოს. ეს მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული გარკვეული პროდუქტების მიმართ ალერგიისადმი მიდრეკილმა ადამიანებმა. ჩვეულებრივ, ალერგიით დაავადებულებმა უკვე იციან, რაზე რეაგირებს მათი ორგანიზმი, ამიტომ გეინერის არჩევა, გარკვეული კომპონენტების გამოკლებით, რთული არ იქნება.

სწორედ აქ დავასრულებ დღევანდელ სტატიას. შევხვდებით ბლოგის გვერდებზე.

ეფექტურობა სპორტული ვარჯიშებიგანისაზღვრება მოპოვებული კუნთოვანი მასის რაოდენობით და ჭარბი ცხიმის დაკარგვით. სპორტსმენებს, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან მაღალი შედეგების მიღწევაზე, გაუჭირდებათ ამის გარეშე საკვები დანამატები, მდიდარია ცილებით და ნახშირწყლებით. ეს დანამატები მოიცავს პროტეინს და გეინერს. ბევრს აინტერესებს: გეინერი თუ ცილა - რომელია უკეთესი კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად? შევეცადოთ გავარკვიოთ ეს ჩვენს სტატიაში.

კუნთების ზრდის ძირითადი პირობები

იმისთვის, რომ კუნთებმა მოცულობა გაიზარდოს, საჭიროა ინტენსიურად ვარჯიში. არა, თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში, სანამ გონებას არ დაკარგავთ. ღირს აღება არა რაოდენობით, არამედ ვარჯიშის ხარისხით. კვირაში დაახლოებით ოთხჯერ უნდა ივარჯიშოთ. დამწყებთათვის ვარჯიშის რაოდენობა ნაკლები უნდა იყოს.

დიდი მნიშვნელობაᲛას აქვს სათანადო კვება. Დაბალანსებული დიეტა- ეს მნიშვნელოვანი ელემენტი, რაც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ კუნთების მომატება. დიეტა უნდა შეიცავდეს პროტეინს ან გეინერს. მაგრამ ჯერ ის სწორად უნდა იყოს შედგენილი. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია, ამიტომ კვების პროგრამები განსხვავებული იქნება. თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, სპორტული კვება და ვარჯიშის პროგრამა სპორტსმენის ფიზიკისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით.

როდესაც ყველაფერი შედგენილია და მომზადებულია, რჩება გადაწყვეტა, თუ რა არის საუკეთესო მიღება. მოდით გავარკვიოთ, რა განსხვავებაა პროტეინსა და გეინერს შორის, რა არის ეს საკვები დანამატები და რისთვის არის საჭირო.

რატომ არის სპორტული კვება უფრო ეფექტური ვიდრე ჩვეულებრივი საკვები

ასე რომ, ცილა საჭიროა კუნთების ზრდისთვის. საჭმლის მომნელებელი სისტემაადამიანს შეზღუდული აქვს საკვების მიღება და მისი შეწოვა. ამ მიზეზით, სპორტსმენები უპირატესობას ანიჭებენ საკვებ დანამატებს, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და არ გადატვირთავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს.

თუ გამხდარ ადამიანს სურს ჭამა, მას ბევრი ნახშირწყალი დასჭირდება. პირიქით, სიმსუქნისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა სჯობია სუფთა ცილოვანი კოქტეილების დალევა. ამიტომ, ცილა იდეალურია წონის მოსამატებლად საჭიროების შემთხვევაში. მაგრამ ის ვერ უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობის ენერგიას. მხოლოდ გეინერს შეუძლია ენერგიის ბალანსის აღდგენა. თუმცა, ეს არ გამოიწვევს ჭარბ წონას, თუ ადამიანი აქტიურად დაკავდება სპორტით. თუმცა გეინერის მიღება დასვენების პერიოდში დიდი ალბათობით გამოიწვევს გადაჭარბებული სისრულე.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტული კვება უფრო ხელშესახებ შედეგს იძლევა, ვიდრე რეგულარული საკვებიყოველდღიურად მოიხმარენ. მაშინაც კი, თუ ის სწორად არის დაბალანსებული.

შემადგენლობისა და მოქმედების შედარება

საბოლოო არჩევანის გაკეთებამდე, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ გამორჩეული მახასიათებლებიგეინერი და ცილა.

პროტეინი

ცილა არის ცილა. სულ 7 სახეობაა. რომელია უკეთესი კუნთების მასის მოსაპოვებლად, ღირს უფრო დეტალურად განხილვა:

1. შრატი- ეს ყველაზე მეტია პოპულარული სახე. ის ბევრის ნაწილია ცილის ნარევებიდა კიდევ მომგებები. შრატის ცილა იდეალურია დამწყებთათვის. ის უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, კვებას შორის.
2. კაზეინიგანსხვავდება იმით, რომ შეიწოვება 5-7 საათის განმავლობაში. ამიტომ, ბევრი სპორტსმენი მას ღამით ან მთავარი კერძის ნაცვლად იყენებს. ძილის დროს კაზეინი უზრუნველყოფს ორგანიზმის კვებას, მაგრამ არ დაუშვებს კატაბოლიზმის განვითარებას. IN დღისითეს ცილა გაძლევს სისავსის შეგრძნებას და გავსებს. კუნთების ქსოვილიამინომჟავების. კაზეინი შეიცავს გლუტამინს, რომელიც აუცილებელია იმუნიტეტისა და აჩქარებისთვის აღდგენის პროცესები.
3. ჰიდროლიზატები- ეს არის ცილის ყველაზე გაჯერებული და მაღალი ხარისხის წყარო. შემადგენლობა შეიცავს პეპტიდებს, რომლებიც კარგად შეიწოვება და აქვთ ანაბოლური ეფექტი. რას უზრუნველყოფს ეს ცილა? ის წმენდს ორგანიზმს და დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ვარჯიშის შემდეგ ჰიდროლიზატის მოხმარება აღადგენს გლიკოგენის რეზერვებს და აჩქარებს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას.
4. ცილის იზოლატები- ეს არის სწრაფად ათვისებადი ცილები. ეს დანამატი რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ვარჯიშის შემდეგ და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს. იზოლაცია გაჯერებს კუნთებს საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც აუცილებელია ქსოვილის აღდგენისა და ზრდისთვის. რა ღირს ეს ცილა კუნთების ზრდისთვის? ეს არ არის იაფი - ეს ფაქტია, მაგრამ მისი ეფექტურობა დადასტურებულია.
5. სოიოს ცილაიდეალურია ვეგეტარიანელებისთვის. ის შეიცავს გლუტამინს, არგინინს და BCAA-ს. სოიო ასევე შეიცავს იზოფლავონებს, რომლებიც ნორმალიზებენ ქოლესტერინის დონეს. სოიო ასევე აუმჯობესებს ჰორმონების გამომუშავებას ფარისებრი ჯირკვალიაჩქარებს მეტაბოლიზმს და ლიპოლიზის პროცესს. სოიო შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს. სოიოს ცილის მიღება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, მაგრამ არა ღამით.
6. კვერცხის ცილაშეიცავს ბევრ ამინომჟავას. თუმცა, ნახშირწყლები ძალიან დაბალია. უმჯობესია ამ დანამატის მიღება დღის განმავლობაში. ძილის წინ უმჯობესია არ დალიოთ.
7. რძის ცილის იზოლატიარის კაზეინისა და შრატის ცილის ნაზავი. ამინომჟავების რაოდენობის მიხედვით იგი სოიოს პროტეინის მსგავსია. როგორ გამოვიყენოთ ასეთი ცილები კუნთების ზრდისთვის? უმჯობესია იზოლატების დალევა სხვა ცილებთან ერთად. თავისთავად ისინი პრაქტიკულად უსარგებლოა.

გეინერი

მთავარი ფუნქცია კუნთოვანი მასის აწყობაა. ეს არის ნივთიერებების კომპლექსი, რომელიც ავსებს სხეულს და აღადგენს ვარჯიშის დროს დაკარგულ ენერგიას. კუნთების მასის გაზრდა გულისხმობს მაღალკალორიული დიეტის მიღებას. გეინერი სწორედ ის პროდუქტია, რომელიც შეიცავს უამრავ კალორიას და საშენ მასალას კუნთოვანი ქსოვილისთვის.

სხვადასხვა მწარმოებლის გეინერები განსხვავდება შემადგენლობით. სანამ კუნთების მასის მოსაპოვებლად გეინერის დალევას დაიწყებთ, უნდა ისწავლოთ მისი არჩევა.

თქვენ უნდა აირჩიოთ ეს საკვები დანამატი ორი ძირითადი კრიტერიუმის მიხედვით:

1. კალორიული შემცველობა.სხვადასხვა გეინერები შექმნილია სხვადასხვა საჭიროებისთვის. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ დანამატი BZHU-ს სტანდარტების გათვალისწინებით და ყოველდღიური კალორია. დაბალკალორიული დანამატები შესაფერისია დამწყები სპორტსმენებისთვის. შემდეგ დროთა განმავლობაში შესაძლებელი გახდება კალორიული შემცველობის გაზრდა ინდივიდუალური მონაცემებისა და სასწავლო პროგრამების გათვალისწინებით. მაღალკალორიული დანამატები გამოიყენება ძალიან იშვიათად - მხოლოდ მაშინ, როდესაც მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობასხეულის დაბალი წონა, გაზრდილი მეტაბოლიზმი.
2. ციყვის ტიპი.გეინერში ცილა შეიძლება იყოს შრატი. ზოგჯერ მას ანაცვლებენ ცილოვანი კომპლექსით. განსხვავება ისაა, რომ სხვადასხვა ცილები შეიწოვება სხვადასხვა დროს. დამწყებ სპორტსმენებმა უნდა აირჩიონ გეინერები შრატის ცილა. ეს გაადვილებს გამოთვლას დღიური ნორმადა დანიშვნის დრო.

აღსანიშნავია, რომ ვიტამინები და მინერალები ხშირად შედის მასის გეინერებში. რა თქმა უნდა, ეს დიდად მოქმედებს კვების დანამატის ღირებულებაზე, მაგრამ მოაქვს დიდი სარგებელისხეულისთვის.

Რა არის განსხვავება

პროტეინი არის სუფთა ცილა, რომელიც მზადდება რძის, შრატის, კვერცხის ან სოიისგან და წარმოადგენს კუნთების საშენ მასალას.

• კარგად შეიწოვება;
• ახდენს ორგანიზმში აზოტის ბალანსის ნორმალიზებას;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• აჯერებს ორგანიზმს ამინომჟავებით.

ცილები ნელი და სწრაფია. პირველი შეიწოვება უფრო ნელა და არ არის ეფექტური, მაგრამ დიდხანს გრძელდება. ნელი პირობა გამოიყენება "საშრობისთვის". სწრაფი ცილა ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება. ეს ცილა ხელს უწყობს სწრაფი ზრდაკუნთების მასა თითო მოკლე პერიოდი.

მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს - მხოლოდ ინდივიდუალური ცილის აუტანლობა და თირკმელების სერიოზული პრობლემები.

გეინერები არის ცილებისა და ნახშირწყლების ნაზავი. სწორედ შემადგენლობასა და მოქმედებაში მდგომარეობს განსხვავება გეინერსა და პროტეინს შორის. უფრო მეტიც, შემადგენლობა ყოველთვის შეიცავს ნახშირწყლების ნახევარზე მეტს. გეინერები ასტაბილურებენ წონის მატებას და ხელს უწყობენ აღდგენას ენერგეტიკული ბალანსისპორტსმენის სხეულში.

კიდევ რით განსხვავდება გეინერი ცილისგან:

• აღადგენს გლიკოგენის რეზერვებს;
• აჯერებს სხეულს ენერგიით;
• ზრდის შესრულების დონეს;
• ხელს უწყობს სხეულისა და კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას.

გეინერი ან ცილა: აირჩიეთ გონივრულად

კუნთების მასის გასაზრდელად საჭიროა ცილები და ნახშირწყლები. თუ კუნთოვანი ქსოვილი ვერ ავსებს გლიკოგენის დონეს და აღდგება ვარჯიშებს შორის, მაშინ ის არ გაიზრდება. ფაქტია, რომ კუნთების ნელი ზრდა შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ ცილების ნაკლებობით, არამედ ნახშირწყლების ნაკლებობითაც. ამიტომ გეინერი შეგიძლიათ დააკავშიროთ პროტეინთან და თუ უპირატესობა მიენიჭება მხოლოდ პირველს, მაშინ უნდა გაარკვიოთ რომელი გეინერი ჯობია აირჩიოთ კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ჯობია აიღოთ ის, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას!

გეინერი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. თუ ამ საკვები დანამატით მიწოდებული ნახშირწყლების რაოდენობა არ დაიხარჯება, მაშინ ისინი გარდაიქმნება კანქვეშა ცხიმი. მაშინ მოგიწევთ გაიგოთ ცხიმების დამწვრობის მოქმედება.

პროტეინსა და გეინერს შორის არჩევანის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა განსაზღვროთ ენერგიის გაცვლის ტიპი. ამის გაკეთება ადვილია. ვარჯიშის პირველი თვის შემდეგ გაირკვევა იზრდება თუ არა კუნთების მასა. ანაბოლიზმის გასააქტიურებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ნახშირწყლების მიღება. თუ კუნთები იწყებენ მოცულობის ზრდას, მაშინ აუცილებელია ცილის მოხმარების აღმოფხვრა.

თუ კუნთები წყვეტს ზრდას, ეს მიუთითებს ნახშირწყლების ნაკლებობაზე. ამ შემთხვევაში უპირატესობა გეინერს უნდა მიანიჭოთ.

მიიღეთ აღწერილი სპორტული დანამატებიხელმისაწვდომია ორ ვარიანტში:

1. ცილის და დაბალი ცილის გეინერის ერთდროული მიღება. დანამატები მიიღება თანაბარი პროპორციით.
2. ერთი გეინერის აღება, რომელიც შეიცავს დიდი რიცხვიციყვი.

დამწყებთათვის უნდა იცოდნენ, როგორ მიიღონ გეინერი კუნთების მასის მოსაპოვებლად. გამოცდილი სპორტსმენები გირჩევენ მაღალი შემცველობის გეინერის დალევას რთული ნახშირწყლებივარჯიშამდე საათნახევარი საათით ადრე, შემდეგ კი ვარჯიშიდან 30 წუთის შემდეგ, დალიეთ ცილოვანი კოქტეილი, მარტივი ნახშირწყლებიდა გლუტამინი. გეინერები მიიღება როგორც ვარჯიშის დღეებში, ასევე დასვენების დღეებში - ჭამამდე.

როდესაც საჭირო კუნთების მასა მოიპოვება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ პროტეინისა და გეინერის ნარევზე, ​​თანდათან გაზარდოთ ცილის შემცველობა. Თუ არის შესაძლებელი ჭარბი წონა, მაშინ უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ცილის მიღება. ამავდროულად, არ უნდა დავივიწყოთ ნახშირწყლები, მათი სრული ამოღება კვების პროგრამიდან შეუძლებელია.

შესაძლებელია თუ არა გაერთიანება

როგორ მივიღოთ პროტეინები გეინერებთან კუნთების ზრდისთვის? ყოველივე ზემოთ აღწერილის გათვალისწინებით, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ სპორტული საკვები დანამატები სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების, სხეულის ტიპისა და მიზნების გათვალისწინებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ დაბალი პროტეინის გეინერები შეიძლება თანაბარი პროპორციით გაერთიანდეს სუფთა პროტეინთან. აქ მთავარია დოზის სწორად გამოთვლა.

დოზებზეა საუბარი. გეინერებიც და პროტეინებიც არის საკვები დანამატები, რომლებიც ვერ შეცვლის ძირითად საკვებს. ამიტომ, თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ მათთან ერთად, რათა ზიანი არ მიაყენოთ სხეულს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოდიბილდერებს ცილის დანამატები. მათი საერთო მაჩვენებელი მაინც უფრო მაღალია, ვიდრე გეინერების.

Ექსპერტის მოსაზრება

სემეროვა ლინა, ფიტნეს ტრენერი:

”თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მასა შეიძლება განსხვავებული იყოს. გეინერის არჩევისას შეგიძლიათ არა მხოლოდ კუნთების აშენება, არამედ ჭარბი ცხიმი. თუნდაც ჩვენ ვსაუბრობთოცილის მასა, რომელიც არსებითად გეინერია.ამიტომ ამ დიეტური დანამატის მიღებისას უფრო ინტენსიურად უნდა ივარჯიშოთ, ვიდრე ცილის მიღებისას. გამხდარი ადამიანები ნაკლებად იმატებენ წონაში. თუმცა მხოლოდ მიღებისასცილა, არსებობს ნახშირწყლების ნაკლებობის რისკი. ამიტომ, კითხვა ცალმხრივად არ უნდა განიხილოთ - პროტეინი თუ გეინერი. ალბათ უფრო გონივრული იქნებოდა ამ საკვები დანამატების გაერთიანება.

ასტაფოვ დენისი, სპეციალისტი სპორტული კვების სფეროში:

„მიმაჩნია, რომ ჯობია უპირატესობა მივცეთ ნახშირწყლებს, რომლებიც საკვებიდან მოდის. გეინერების უმეტესობა შეიცავს სწრაფი ნახშირწყლები, რომელიც შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს კანქვეშა ცხიმში. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, ჯერ გადაწყვიტოთ თქვენი ფიზიკა და მეტაბოლიზმი და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაწყვიტეთ - გეინერი თუ პროტეინი.

ვიდეო

ეს ვიდეო დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სპორტული კვება და რომელი აირჩიოთ თქვენს შემთხვევაში.

მოყვარულთა და ბოდიბილდინგის პროფესიონალების მოსაზრებები სხვადასხვა სავარჯიშო საშუალებების გამოყენებასთან დაკავშირებით ძალიან განსხვავდება. ზოგი დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერი არაბუნებრივი პროდუქტის მიღება მხოლოდ ზიანს აყენებს, ზოგი კი უვნებელ სერიოზულ წამლებსაც კი მიიჩნევს, რომლებიც მთლად და ზოგჯერ საერთოდ არ არის განკუთვნილი სპორტში გამოსაყენებლად. დამწყებთათვის ხშირად სვამენ კითხვას: "რა განსხვავებაა გეინერსა და პროტეინს შორის?"

გაფრთხილება

უნდა აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანის სხეული მსგავსი პრინციპით ფუნქციონირებს, ადამიანებს მაინც აქვთ მნიშვნელოვანი განსხვავებები. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს: საწყისი მონაცემები (სიმაღლე, წონა), მეტაბოლიზმი, სხვადასხვა ალერგიული რეაქციების არსებობა, ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა გარკვეული პროდუქტების ტოლერანტობა, პრობლემების არსებობა ან არარსებობა კუნთოვანი სისტემა, გამხდარი ან ჭარბი წონის ტენდენცია, ისევე როგორც მრავალი სხვა ფაქტორი. ამიტომ, სანამ დაიწყებთ სხვადასხვა საკვები დანამატების, მედიკამენტების ან ვიტამინების მიღებას, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, პირადი მწვრთნელიდა იდეალურია სამედიცინო განათლების მქონე ადამიანთან, რადგან ის, რაც ერთი ადამიანისთვის არის სასარგებლო, შეიძლება საზიანო იყოს მეორისთვის.

ძირითადი დამხმარე ნივთიერებები

ასე რომ, თუ გადაწყვეტთ რაიმე დიეტური დანამატების ან ვიტამინების მიღებას, მაშინ ალბათ გაგიჩნდებათ მწვავე შეკითხვა იმის შესახებ, თუ რა უნდა აირჩიოთ. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის ძირითადი განსხვავებები პროტეინსა და გეინერს შორის - ყველაზე პოპულარული ნივთიერებები ბოდიბილდინგში. ზოგადად, ორივე ნივთიერება განკუთვნილია წონის მატებისთვის და უვნებელია, თუ ბოროტად არ გამოიყენებთ (თუმცა, ეს ნებისმიერ პროდუქტზე შეიძლება ითქვას).

გარდა ამისა, არსებობს მრავალი განსხვავებული ვარჯიშის და აღდგენის კომპლექსები, ვიტამინები, დიეტური დანამატები, როგორიცაა კალციუმი, იოდი, მულტივიტამინები, ასევე სერიოზული მედიკამენტები, მაგრამ პროფესიონალებიც კი ცდილობენ ამ უკანასკნელს არ შეეშალონ. გვერდითი მოვლენებისხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენებამ შეიძლება არა მხოლოდ გააუქმოს სპორტული პროგრესი, არამედ გააფუჭოს თქვენი ჯანმრთელობა.

რაც შეეხება ვიტამინებს და დამხმარე ნივთიერებებს, ეს სასარგებლოა, კიდევ ერთხელ, თუ ბოროტად არ გამოიყენებთ, რადგან დიდ დოზებს არანაირი ეფექტი არ ექნება. გარდა ამისა, უმჯობესია არ გადაყლაპოთ ყველაფერი, არამედ გაიაროთ კონსულტაცია მცოდნე ადამიანი. მაგალითად, ძვლებისა და სახსრების გამაგრების კომპლექსი შეიძლება ვინმესთვის იყოს შესაფერისი, ხოლო სხვა სპორტსმენს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული ვიტამინის დეფიციტი, რაც გავლენას მოახდენს დაღლილობაზე. რა განსხვავებაა პროტეინსა და გეინერს შორის და რომელია უკეთესი?

ცილები

სათაურები ჩართულია უცხო ენაშეიძლება შეაშინოს უცნობი მომხმარებლები, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის ჩვეულებრივი ცილა, უბრალოდ კონცენტრირებული და მშრალი ფორმით. წარმოების დეტალებში ძალიან ღრმად ჩაღრმავების გარეშე და ტექნოლოგიური პროცესები- ცილა მზადდება რძისგან. წარმოების მეთოდი ხაჭოსა და ყველის მომზადების მსგავსია, მაგრამ უფრო ღრმაა, ამ შემთხვევაში პროდუქტი იყოფა სხვადასხვა შრატებად და სხვა ნივთიერებებად, რომლებიც არანაკლებ სასარგებლო და უვნებელია.

რისთვის არის ცილა?

ცილა არის ცოცხალი არსების ორგანიზმის ერთ-ერთი მთავარი სამშენებლო კომპონენტი. ის განსაკუთრებით პასუხისმგებელია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდაზე. სხეული იღებს მას ბუნებრივადჭამის დროს ხორცპროდუქტები, კვერცხი, ზოგიერთი მცენარეული საკვები. თუმცა პირობებში აქტიური ტრენინგიდა ზოგადად ცხოვრების თანამედროვე რიტმი, როდესაც ადამიანს ძლივს აქვს დრო სადილისთვის, ცილა შეიძლება არ იყოს საკმარისი.

მძიმე დეფიციტის სიმპტომები მძიმეა კლინიკური გამოვლინებებიკანის პრობლემების, კუჭის ტკივილის, ასევე თმისა და ფრჩხილების პრობლემების სახით, მაგრამ, როგორც წესი, ეს იშვიათია და არ არის დამახასიათებელი ადამიანების უმეტესობისთვის. გარდა ამისა, ეს გამოწვეულია სისტემატური ცუდი კვება, დიეტაში ხორცპროდუქტების სრული ნაკლებობა, ასევე ზოგადი არასწორი კვება. ასეთი პირობები მოითხოვს სამედიცინო დახმარებადა კონტროლი.

ბევრ ახალბედა ბოდიბილდერს ხშირად აქვს ცილის მცირე ნაკლებობა, რაც უფრო მეტს იწვევს გრძელვადიანი აღდგენავარჯიშის შემდეგ გაიზარდა დაღლილობა და გაიზარდა შიმშილი. სპორტის თამაშის სრული ეფექტის მისაღწევად, მეტი ხშირი კვებამაგალითად, დღეში ხუთჯერ, დიდი რაოდენობითხორცის საკვები და ნელი ნახშირწყლები, შესაბამისობა სპეციალური დიეტებიდა ტრენერის მიერ დაწერილი პროგრამები. ამასთან დაკავშირებით, ადამიანმა შეიძლება ვერ მიირთვას პროტეინის ოპტიმალური რაოდენობა წონის მომატებისთვის, სწორედ აქ მოდის სპორტული დანამატები, როგორიცაა პროტეინი. მისი მომზადების მეთოდი საკმაოდ მარტივია, გარდა ამისა, მას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა არომატული და არომატული დანამატები, რაც მის მოხმარებას არა მხოლოდ სასარგებლოს, არამედ სასიამოვნოსაც გახდის.

გეინერი

პროტეინის მსგავსად, მას იყენებენ წონის მატებისთვის, მაგრამ განსხვავებული შემადგენლობა და დანიშნულება აქვს. თავად სიტყვა მომდინარეობს ინგლისური gain-დან და ნიშნავს "გადიდებას, გაზრდას". რა განსხვავებაა გეინერსა და პროტეინს შორის? დანამატი თავისთავად შედგება არა მხოლოდ ცილისგან, არამედ ნახშირწყლებისგან. ეს უკანასკნელი ჩვეულებრივ ძირითადი კომპონენტები ამ პროდუქტის. ამ დანამატში ნახშირწყლების პროცენტი გაცილებით მაღალია, ვიდრე ცილა და ისინი განსხვავდება შემადგენლობითა და ტიპის მიხედვით. ზოგი ენერგიას მოგცემთ, ზოგი კი წონაში მატების პროცესს დააჩქარებს. რა განსხვავებაა გეინერსა და პროტეინს შორის მოხმარების დროს? პასუხი მარტივია - არაფერი. ეს ძალიან მოსახერხებელია: ფხვნილის საჭირო რაოდენობა განზავდეს შეიკერში ან თქვენთვის მოსახერხებელ ჭურჭელში, დაამატეთ რძე, წვენი ან წყალი. პროდუქტი მზად არის გამოსაყენებლად.

რისთვის არის ნახშირწყლები?

თუ ცილა არის სამშენებლო მასალაკუნთებისთვის, მაშინ ნახშირწყლები არის ელექტროსადგურები ან საწვავი მათი მუშაობისთვის. ვარჯიშის დროს სპორტსმენს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები სჭირდება. ისინი, თავის მხრივ, გარდაიქმნება ენერგიად და იწვება. ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს სიგლუვეს და გაძლიერებულ დაღლილობას. ბუნებაში ისინი გვხვდება მცენარეული საკვებიმარცვლეული, ფაფა, ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული. ისინი იყოფა სწრაფ და ნელებად. პირველები პრაქტიკულად უსარგებლოა ადამიანისთვის და საზიანოც კი. ეს არის ძირითადად შაქარი, ტკბილეული, გაზიანი სასმელები, საჭმელები და ა.შ. ისინი აზიანებენ პანკრეასს და სწრაფად გარდაიქმნება ცხიმად. თუმცა, ზომიერი რაოდენობით ისინი არ არიან საშიში და გლუკოზა აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის.

უფრო სასარგებლოა, ისინი უფრო ნელა იშლება ცხიმებად და იძლევა მეტი ენერგიადღის განმავლობაში. შესანარჩუნებლად საჭიროა ენერგია ფიზიკური აქტივობადა ზოგადი ტონი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ცილა, თუმცა, თუ ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი ნახშირწყლები, ადამიანი სწრაფად დაიღლება, ვარჯიში კი ნაკლებ სარგებელს მოუტანს.

და მაინც: რით განსხვავდება გეინერი ცილისგან?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ორივე პროდუქტი განკუთვნილია წონის მომატებისა და კუნთების მასისთვის. თქვენ უნდა მიიღოთ ის, რაც აკლია ზოგადი დიეტა. ჩვეულებრივ, თანამედროვე ადამიანიმოიხმარს უფრო მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე ცილებს, მაგრამ ყველაფერი ინდივიდუალურია. გეინერები შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად მოიმატოს, ისინი ინარჩუნებენ როგორც ცილების, ასევე ნახშირწყლების ბალანსს. შემადგენლობის გამო, ისინი შესანიშნავია მათთვის, ვინც თვლის, რომ მათი წონა არ არის საკმარისად მაღალი და სურს სწრაფად მოიპოვოს იგი.

ცილები უფრო შესაფერისია გამოცდილი სპორტსმენები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გამოცდილმა ბოდიბილდერებმა მიაღწიეს გარკვეულ პროგრესს და მიზნად ისახავს კუნთების მასის შემდგომ გაზრდას. გარდა ამისა, ზოგიერთს თავდაპირველად ჭარბი წონისკენ აქვს მიდრეკილება და სურს წონა ნორმამდე მიიყვანოს, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შემდეგ ორგანიზმს სამშენებლო მასალა დასჭირდება და სწორედ აქ მოდის ცილა. ამის საფუძველზე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ცილა შესაფერისი მათთვისრომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. ცხიმი იწვის, მაგრამ კუნთებს სამშენებლო მასალა სჭირდება. ახლა ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვებს, თუ როგორ განსხვავდება გეინერი ცილისგან, რა განსხვავებაა ამ ნივთიერებებს შორის.

ორივე დანამატი თავისებურად სასარგებლო და კარგია. რა ჯობია -