რა არის კარგი აუზში ცურვაში? ცურვის სასარგებლო გავლენა ქალების, მამაკაცებისა და ბავშვების ჯანმრთელობაზე

ცურვის ტექნიკას შეიძლება ეწოდოს სეირნობა. ის ამკვრივებს აბს, აწესრიგებს ხელებსა და ფეხებს და ასწორებს ხერხემალს. სეირნობისას შეგიძლიათ ერთ საათში დაკარგოთ ექვსასამდე კალორია. და, მაგალითად, ზურგზე ცურვა გამორიცხავს უსიამოვნო მდგომარეობას პრობლემური სფეროებიგვერდებზე.

წარმატებული ვარჯიში უნდა შედგებოდეს რამდენიმე ალტერნატიული ცურვის მეთოდისგან და მიზანშეწონილია მონაცვლეობით დასვენება და რელაქსაცია. აქტიური დატვირთვა. მაგალითად, დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ ცურვით გაათბოთ, შემდეგ ცურვით თხუთმეტიდან ოცი წუთის განმავლობაში ცურვით, შემდეგ დაწექით ზურგზე, შემდეგ გაიმეორეთ მთელი რიგი ორჯერ ან სამჯერ. ვარჯიშის ბოლოს კუნთების დასამშვიდებლად და მოდუნების მიზნით, ჯობია მცირე რკალი ან ზურგი შეასრულოთ.

აუზის დისციპლინები. მასში უფრო ადვილია ვარჯიშზე კონცენტრირება და არა მხოლოდ მიმდებარე ბუნებით აღფრთოვანება, ნაპირის გასწვრივ ზარმაცი ბანაობა, როგორც ეს ხშირად ხდება ბუნებრივ წყალსაცავებში.

რამდენი და რამდენად ხშირად ბანაობა

უმჯობესია კვირაში ორჯერ ან სამჯერ ბანაობა მინიმუმ ორმოცდახუთი წუთის განმავლობაში. ასეთი გრაფიკი არ გამოიწვევს გადაჭარბების ზრდას კუნთების ქსოვილი, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში.

ცურვის ვარჯიში, რომელიც ორმოცდახუთი წუთი გრძელდება, ნიშნავს, რომ ამ წუთებიდან ორმოცს თქვენ ატარებთ აქტიურად ცურვას ნებისმიერ სტილში, ვიდრე ზედაპირზე გაუნძრევლად წოლას. წყალში შესვლამდე გათბეთ "ნაპირზე". ამ გზით თქვენი კუნთები უფრო მომზადებული იქნება. თუ საკმაოდ მარტივად შეგიძლიათ ცურვა ხუთასიდან ექვსასი მეტრამდე, გააკეთეთ აკვა იოგა ან აერობიკა წონის დასაკლებად. წადი საბანაოდ თბილი წყალი. თუ წყალი მაგარია, საჭიროა ცურვა, სანამ გაყინვას არ დაიწყებთ. იმის გამო, რომ როგორც კი გაყინვა დაიწყება, სხეული გადავა ცხიმის შენახვის რეჟიმში სიცივესთან საბრძოლველად. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ ჭამოთ. ცურვასა და ჭამას შორის მინიმუმ ორი საათი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მხოლოდ წონაში მოიმატებთ.

ცურვა ასით მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ზომიერი ტემპით სირბილი.

ცურვის ერთ-ერთ საუკეთესო დამატებით ეფექტს შეიძლება ვუწოდოთ ჰიდრომასაჟი, რომელიც ხელს უწყობს კანის გამკაცრებას და აუმჯობესებს მის საერთო მდგომარეობას. თუ ზღვაში ბანაობთ, მაშინ თქვენი კანი იღებს ყველა საჭირო მიკროელემენტს და მარილს.

ცურვა ვარჯიშის ყველაზე ნაზი ფორმაა. ერთი საათის განმავლობაში გვერდიდან დისტანციის დაფარვით თქვენ არა მხოლოდ აძლიერებთ სისხლძარღვებს და გულს, გამაგრდებით, აუმჯობესებთ პოზას, არამედ აძლიერებთ კუნთებს და წვავთ კალორიებს.

ინსტრუქციები

ცურვა არის შესანიშნავი გზადააბრუნეთ თქვენი ფიგურა ნორმალურად. მართალია, ბევრს ჰგონია, რომ თვეში ერთხელ გვერდით წვეთები საკმარისია... და ღრმად ცდებიან.
იმისთვის, რომ კუნთებმა იმუშაონ და ჭარბი წონამარცხენა, საჭიროა რეგულარული და ინტენსიური ვარჯიში.
ამიტომ, წონის დაკლების მსურველებს აუზზე უნდა აიღოთ გამოწერა, რომელიც მოქმედებს 2-3 ერთჯერადი ვიზიტისთვის.
დაიწყეთ ვარჯიში 30 წუთი აქტიური ცურვით და იმუშავეთ სრულ საათამდე.

ცურვის წინ ცოტა გათბეთ, გაათბეთ კუნთები, მოამზადეთ დატვირთვისთვის. Გასეირნება ჩქარაგაჩერებიდან აუზამდე, გააკეთე ჩაყვინთვის წინ, წრიული მოძრაობებითავი, ხელები, მოხრილები, გაჭიმეთ ხელები და ფეხები. იდეალური ვარიანტი- 20-30 წუთი გაგრილება დარბაზში.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ცურვის სტილზე. თითოეული მეთოდი წვავს კალორიების სხვადასხვა რაოდენობას ინტენსივობის მიხედვით - 150-დან 450 კალორიამდე საათში - და მოიცავს სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები.
ასე რომ, სეირნობა (მოცურავე აკეთებს დარტყმებს მონაცვლეობით მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა ხელი, რომელსაც თან ახლავს საპირისპირო ფეხის მოძრაობა, თავი წყლის ქვეშ არის) ითვლება ყველაზე სწრაფ და ინტენსიურად დატვირთვის თვალსაზრისით. პეპელა (ხელები აკეთებენ ერთდროულ სიმეტრიულ მოძრაობებს წყლის ზედაპირის პარალელურად) აიძულებს იმუშაო მეტი კუნთიზურგი და თეძოები. ზურგზე ცურვა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში საშვილოსნოს ყელის რეგიონიხერხემალი, ხსნის დაძაბულობას.
თეძოებსა და ფეხებში წონის დასაკლებად და ცელულიტის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი აპარატი - ბურთი ან დაფა. ხელით დაჭერით, ცურვა მხოლოდ ფეხების დახმარებით გჭირდებათ.

ცხიმი იწყებს "დახრჩობას" გულის გარკვეული სიხშირით - 100-დან 150 დარტყმამდე წუთში. ასეთი პულსის დროს ენერგიის მოხმარება საათში 600-1300 კილოკალორიამდე იზრდება.
ამიტომ, უყურეთ თქვენს გულისცემას: იცურეთ აქტიურად, მაგრამ არ გადააჭარბოთ ზედა ზღვარს.

შეცვალეთ თქვენი ცურვის სტილი ყოველ 100 მეტრში. მაგალითად, დაასრულეთ 4 წრე ბრასით, შემდეგ ზურგით და თავისუფალი სტილით. საერთო ჯამში, საჭიროა ცურვა, საკმარისი ფიზიკური ვარჯიშით, დაახლოებით 1 კილომეტრი სესიაზე.

ცხვირიდან გამონადენი არის პრობლემა, რომელსაც ყველა გაციებული ადამიანი არაერთხელ შეხვედრია. ცხვირის შეშუპება და ლორწოვანი გამონადენი ხდება ნაზოფარინქსის ანთების გამო. ალერგენებმა ან ინფექციურმა აგენტებმა (სოკო, ვირუსი, ბაქტერია) შეიძლება გამოიწვიოს ლორწოს ჰიპერსეკრეციის პროვოცირება. შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული ცხვირიდან? ზოგიერთი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ აუზის მონახულება მხოლოდ აჩქარებს გამოჯანმრთელებას, რადგან ქლორირებული წყალი ხელს უწყობს ცხვირის გასასვლელების გაწმენდას და ლორწოვანი გარსების დეზინფექციას.

მაგრამ არის თუ არა ეს მართლაც ასე და რა საფრთხეს უქმნის აუზს გაციების მწვავე განვითარების პერიოდში? უნდა გვესმოდეს, რომ რინიტი არის სიმპტომი, რომელიც მიუთითებს ინფექციის არსებობაზე ორგანიზმში, განსაკუთრებით ზედა სასუნთქ გზებში. ცხვირიდან ლორწოვანი გამონადენი ჩვეულებრივ ჩნდება გრიპის ან გაციების დროს.

ცხვირის გამონადენის მიზეზები და ტიპები

ცხვირ-ხახის ლორწოვანი გარსიდან ბლანტი სეკრეციის გაზრდილი გამომუშავება, რომელსაც ჩვეულებრივ სნოტს უწოდებენ, მიანიშნებს ცხვირის ღრუში პათოლოგიური რეაქციების განვითარებაზე. როგორც წესი, ისინი გამოწვეულია ზედა სასუნთქი გზების ანთებით. სასუნთქი გზების ანთება შეიძლება გამოიწვიოს ალერგენებმა ან პათოგენებმა - რინოვირუსებმა, სტრეპტოკოკებმა, კორონავირუსებმა, ენტეროვირუსებმა, პფაიფერის ბაცილამ და ა.შ.

გაციება არის პათოგენური ვირუსებით გამოწვეული ცხვირის გამონადენის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ინფექცია დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ნაზოფარინქსის რბილი ქსოვილების მდგომარეობაზე, იწვევს ლორწოვანის ზედა ეპითელური შრის გაღიზიანებას და ანთებას. ანთების კერაში ტოქსინების კონცენტრაციის გაზრდის გამო ორგანიზმი იწყებს გამომუშავებას დიდი რიცხვიპიროგენები - ნივთიერებები, რომლებიც ასტიმულირებენ ტემპერატურის ზრდას. სწორედ ამიტომ, გაციების მქონე ადამიანებს აღენიშნებათ ისეთი უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა ცხელება, დაღლილობა, მადის ნაკლებობა, თავის ტკივილი, ძილიანობა, გულისრევა და ა.შ.

რინიტის მიზეზი ყოველთვის არ არის ინფექცია ან ალერგია. მოზრდილებში და ბავშვებში საკმაოდ ხშირად დიაგნოზირებულია ეგრეთ წოდებული ვაზომოტორული (ნეიროგენული) რინიტი. მისი გარეგნობა დიდწილად განპირობებულია ნაზოფარინქსში სისხლის მიმოქცევის დარღვევით, სისხლძარღვების გაფართოებით და ლორწოვან გარსში განლაგებული ბოჭკოების უჯრედების მიერ ბლანტი სეკრეციის ინტენსიური სინთეზით.

ექსპერტების უმეტესობის აზრით, ვაზომოტორული და ზოგიერთი სახის ალერგიული რინიტის შემთხვევაში, აუზზე წასვლა მაინც შეგიძლიათ. მაგრამ ინფექციურ რინიტთან დაკავშირებით, ექიმების მოსაზრებები გაიყო. ზოგი თვლის, რომ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს დაავადების გამკლავებას, ზოგი კი ამტკიცებს, რომ სისხლის მიმოქცევის გაძლიერება მხოლოდ დააჩქარებს ორგანიზმში ინფექციის გავრცელებას.

საცურაო აუზი გამონაყარით - დადებითი

ზოგიერთი ექიმი ვერ ხედავს აუზის მონახულების აკრძალვის გადაუდებელ აუცილებლობას, თუ ცხვირიდან გამონადენი ხდება სხეულის ტემპერატურის ზრდის გარეშე. იმისათვის, რომ დახურული წყალსაცავი არ გადაიქცეს ინფექციის გამრავლების ადგილად, მას უნდა დაემატოს ქლორი, რომელიც დეზინფექციას უკეთებს წყალს და ანადგურებს პათოგენებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ქლორებულ წყალში ჩაძირვა ხელს უწყობს სინუსების გამოდევნას და ლორწოვანი გარსის ინფექციისგან გაწმენდას.

ვაზომოტორული რინიტის დროს ექსპერტები საცურაო აუზების მონახულებასაც კი გირჩევენ. საკმარისად მაღალი ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ახდენს ცხვირ-ხახის ქსოვილის ტროფიკის ნორმალიზებას. პრაქტიკული დაკვირვების თანახმად, ვაზომოტორული რინიტის მქონე ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად არიან დაკავებული სპორტით, პრობლემას უმკლავდებიან 2-3 კვირაში.

გარდა ამისა, ინტენსიური ვარჯიში ასტიმულირებს არასპეციფიკურ იმუნიტეტს და ამით ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ინფექციების მიმართ. სწორედ ამიტომ ავადდებიან ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ვარჯიშობენ გაციებაწელიწადში არა უმეტეს 2-3-ჯერ.

საცურაო აუზი გამონაყარით - წინააღმდეგი არგუმენტები

ბარიკადების მეორე მხარეს განლაგებული ყელ-ყურ-ყურ-ცხვირის ექიმები კატეგორიულად არ გირჩევენ საცურაო აუზების მონახულებას ნებისმიერი ტიპის სურდოს დროს. ფაქტია, რომ ცურვა არის ძვირფასი ენერგიის ხარჯვის ცალკეული ელემენტი, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება ინფექციასთან საბრძოლველად. გარდა ამისა, ცხვირ-ხახის მწვავე ანთების დროს ქლორირებული წყალი მხოლოდ აუარესებს ლორწოვანი გარსის მდგომარეობას, რაც იწვევს ცხვირის გასასვლელების ძლიერ გაღიზიანებას და შეშუპებას.

წყალთან ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ლოკალური ჰიპოთერმია ENT ორგანოების და ამით ხელი შეუწყოს ინფექციის გავრცელებას. უფრო მეტიც, სისხლის მიმოქცევის გაძლიერებასთან ერთად, პათოგენური აგენტები უფრო სწრაფად ვრცელდება მთელ სხეულზე სისხლის მიმოქცევის გზით, რაც შემდგომში იწვევს გართულებებს.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაციება გადამდები დაავადებაა, რომელიც ჰაერწვეთოვანი გზით გადადის. მეტ-ნაკლებად მჭიდრო კონტაქტი და საუბარი ინფექციის გადამტანთან შეიძლება გამოიწვიოს აუზის სხვა ვიზიტორებში რესპირატორული დაავადების განვითარება. სხვა ადამიანების გართულებებისა და ინფექციის ალბათობის შესამცირებლად, ექსპერტები გვირჩევენ, თავი შეიკავოთ აუზის მონახულებისგან მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.

აუზში ცურვა სავსეა ჰიპოთერმიით, გართულებების განვითარებით და სხვა ადამიანების ინფექციით.

რა არის საშიშროება?

ინფექციური რინიტის განვითარების დროს ორგანიზმის იმუნური დაცვა სუსტდება, ამიტომ ექიმების უმეტესობა მაინც ურჩევს ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვისა და სპორტისგან თავის შეკავებას. მძიმე ტვირთები- ენერგიის მაღალი მოხმარება, რაც იწვევს ორგანიზმის წინააღმდეგობის დაქვეითებას პათოგენური ვირუსებისა და მიკრობების მიმართ. თუმცა, პროფესიონალ მოცურავეებს ვარჯიშიდან ერთკვირიანი დასვენებაც კი არ შეუძლიათ, რადგან ეს ფიზიკური ფორმის დაკარგვას გამოიწვევს. ამიტომ მათთვის შემუშავებულია ნაზი სასწავლო პროგრამები, რაც მათ საშუალებას აძლევს არ შეწყვიტონ გაკვეთილები აუზში.

აუზში ცურვის აბსოლუტური უკუჩვენებაა გრიპი და მწვავე ტონზილიტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისა და თირკმელების გართულებები.

როგორც წესი, ყელის ტკივილისა და გრიპის დროს პაციენტების სხეულის ტემპერატურა მნიშვნელოვნად იმატებს. ექსპერტების აზრით, აღნიშნული დაავადებების გადატანა „ფეხზე“ ან შიგნით ამ შემთხვევაში"ტალღებზე" კატეგორიულად აკრძალულია. სერიოზულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გააუარესოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა და გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა ტრაქეიტი, მწვავე ბრონქიტი, პნევმონია და მენინგიტი.

შესაძლო გართულებები

ვირუსული და ბაქტერიული სურდო მოითხოვს ადეკვატურ წამლის მკურნალობა. ნაზოფარინქსის ქლორირებული წყლით არავითარი გაწმენდა ხელს შეუწყობს ლორწოვან გარსში ანთების კერების აღმოფხვრას. უფრო მეტიც, ლოკალურმა ჰიპოთერმიამ და ცხვირის არხების გაღიზიანებამ აგრესიული ქლორით შეიძლება გამოიწვიოს პარანასალური სინუსების და სასმენი მილის დაზიანება, რომლის გახსნაც პირდაპირ ცხვირ-ხახის ღრუში გადადის.

რინიტის დაგვიანებული მკურნალობა და დაავადების „ტალღებში“ გამკლავების მცდელობები ხშირად იწვევს შემდეგი გართულებების განვითარებას:

სინუსიტი - პარანასალური (მაქსილარული) სინუსების ანთება, რომელიც ჩვეულებრივ ხდება ბაქტერიული ინფექციის განვითარებით; ეთმოიდიტი არის პარანასალური სინუსის ვირუსული ან ბაქტერიული ანთება, რომელიც მდებარეობს ცხვირის ძირში; სფენოიდიტი - სფენოიდული სინუსების ინფექცია, რომლებიც განლაგებულია მხედველობის ნერვის მახლობლად და საძილე არტერია; ტუბოტიმპანიტი (ევსტახიტი) - სასმენი მილის ლორწოვანი გარსის ანთება და შეშუპება, რომელიც აკავშირებს ყურის ღრუს (შუა ყურს) ნაზოფარინქსთან; კატარალური ოტიტი - ტიმპანის ღრუს ლორწოვანი გარსის მწვავე ანთება და სმენის ძვლები.

ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებები არ არის მთელი სია. შესაძლო გართულებებირინიტი ყველაზე დიდი საფრთხეჯანმრთელობისთვის ის წარმოადგენს ნაზოფარინქსის ჩირქოვან (ბაქტერიულ) დაზიანებას, რომელიც სავსეა ლორწოვანი გარსის გასწორებით და რეტროფარინგეალური აბსცესის განვითარებით.

რომ შევაჯამოთ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ აუზზე გაციებით სტუმრობამ შეიძლება სერიოზული გართულებები გამოიწვიოს სპორტსმენისა და მოყვარული მოცურავისთვის. ამ საკითხში თქვენ არ შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ იმ ადამიანების მოსაზრებით, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ "ჩვენ სოლებს სოლით ვაგდებთ". თუ ცხვირის შეშუპებას თან ახლავს ცხელება, სხეულის ტკივილები და სისუსტე, მაინც უნდა შეიკავოთ ვარჯიში მინიმუმ 5-7 დღის განმავლობაში.

სურდოს გამოჩენა თითქმის ყველა ადამიანში იწვევს დისკომფორტს და უკმაყოფილებას. მუდმივი ცხვირის აფეთქების აუცილებლობა, ცხვირის დეკონგესტანტების ტარება, სახლში დროის გატარება სამკურნალო პროცედურებიდიდ ძალისხმევას და დროს მოითხოვს. გარდა ამისა, დაავადება ცვლის ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინას, რომელიც მოიცავს აუზის მონახულებას, რადგან წყლის პროცედურებმა, ქლორებულმა წყალმა და სხეულის ზოგადი გაგრილება შეიძლება ორაზროვანი გავლენა იქონიოს რინიტის მიმდინარეობაზე.

თუ აუზზე სტუმრად მყოფ ბავშვს სნოტი უჩნდება, მაშინ ბევრი მშობელი თავს იკავებს წყლის პროცედურებისრულ გამოჯანმრთელებამდე დაახლოებით ერთი კვირა. არიან ისეთებიც (მაგრამ ისინი უმცირესობას წარმოადგენენ), რომლებიც აგრძელებენ შთამომავლების კლასებში მოყვანას გრილ წყალში, მისი გამკვრივების იმედით.

როგორ მოვიქცეთ სწორად - შესაძლებელია თუ არა, რომ ჭინჭრის ციებით დაავადებული ზრდასრული ან სურდოს მქონე ბავშვი მოვიდეს და აუზში ბანაობა? ამის გასაგებად, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ რინიტი და რინიტი განსხვავებულია.

სურდოს სახეები მოზრდილებში და ბავშვებში

ცხვირის ლორწოვანი გარსის მიერ სეკრეციის გაზრდილი გამომუშავება, სხვაგვარად სნოტს, მიანიშნებს ერთგვარ უსიამოვნებაზე, ცხვირის ღრუში პათოლოგიური პროცესის განვითარებაზე. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის ანთებითი პროცესი, მაგრამ მისი მიზეზები განსხვავებულია. ცხვირის ღრუში უცხო ვირუსულ-ბაქტერიული მიკროფლორის შეღწევა იწვევს ინფექციური ხასიათის რინიტს.

ლორწოვანი გარსის ეპითელური ფენის განადგურება პათოგენური მიკროორგანიზმების მიერ, დიდი რაოდენობით ტოქსინებისა და პიროგენული ნივთიერებების წარმოქმნა, დარღვევა. ნორმალური ფუნქციონირებაკაპილარული ქსელის ფორმა კლინიკური სურათიინფექციური გამონადენი.

პაციენტები აღნიშნავენ სისუსტისა და სისუსტის გამოჩენას, ზოგიერთ შემთხვევაში შეშუპებას, ლორწოვან ჩირქოვან ნაჭუჭს და სხეულის ტემპერატურის მომატებას. გამორჩეული თვისებარინიტის სხვა ფორმების ასეთი ანთება არის ინტოქსიკაციის სინდრომი და ჩირქის შერევა ცხვირის შიგთავსში.

მოზრდილებში და ბავშვებში ასევე შესაძლებელია ალერგიული წარმოშობის სურდოს დიაგნოზი. ალერგენის სახეობიდან გამომდინარე, ის შეიძლება გამოჩნდეს სპორადულად, სეზონურად ან მთელი წლის განმავლობაში.

ალერგიული რინიტის მქონე პაციენტს არ აწუხებს ლეთარგია, ცხელება ან ცხვირიდან ჩირქოვანი გამონადენი. კლინიკური სიმპტომები შედგება გამჭვირვალე ლორწოვანი გარსის, ცემინების, ლაქრიმაციისა და ცხვირის შეშუპებისგან.

ხშირად ჩნდება ვაზომოტორული ან ნეიროგენული სურდო. მისი გარეგნობა განპირობებულია ცხვირის ლორწოვანი გარსის სისხლით მომარაგების ნეირო-რეფლექსური რეგულირების ცვლილებებით. ის ვლინდება სხვადასხვა პაციენტებში სხვადასხვა სიტუაციაში, ზოგი მკვეთრი სინათლის ან სუნის საპასუხოდ, ზოგიც ჰაერის ტემპერატურის ცვლილების საპასუხოდ.

ადამიანს არ აწუხებს არც ინტოქსიკაცია და არც ცხვირიდან უხვი ლორწოვან-ჩირქოვანი გამონადენი. აღინიშნება მხოლოდ შეშუპება, ყნოსვის დაქვეითება და ლორწოვანი ბუნების მკაფიო ცხვირიდან გამონადენი.

რა თქმა უნდა, რინიტის თითოეული ფორმა მოითხოვს ცალკე გადაწყვეტას აუზზე წასვლის შესაძლებლობის შესახებ. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რომელიც ზუსტად დაადგენს ანთების ფორმას და პაციენტს მისცემს გარკვეულ რეკომენდაციებს აუზში ვარჯიშებთან დაკავშირებით.

შესაძლებელია თუ არა აუზში ვარჯიში სხვადასხვა სახის სურდოს დროს?

ვაზომოტორული რინიტის დროს პასუხი ნათელია: შეგიძლიათ. უფრო მეტიც, ეს აუცილებელია, ვინაიდან რეგულარული კლასებიდა გარკვეული ტემპერატურის წყლის გარემოს გავლენა ხელს უწყობს სისხლის მიწოდების რეგულირების ნაწილობრივ აღდგენას, სისხლძარღვების ტონუსს, კუნთების ვარჯიშს, გამკვრივებას და ადამიანის განკურნებას.

რაც შეეხება ალერგიული ხასიათის სურდოს, გადაწყვეტილებას თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურია და იღებს დამსწრე ექიმი. უნდა გვახსოვდეს, რომ აუზში წყალი ქლორირებულია და შეუძლია დაავადების მიმდინარეობის გამწვავება.

ამიტომ უმჯობესია ცურვაზე წასვლა იმ პერიოდებში, როდესაც ალერგიული პროცესი არ არის გამწვავებული. თუ რინიტის კლინიკური სიმპტომები ჩნდება ალერგენების სეზონური ან ეპიზოდური ზემოქმედების გამო, მაშინ უმჯობესია შეაჩეროთ ვარჯიში აუზში და ყურადღება გაამახვილოთ დაავადების მკურნალობაზე.

ინფექციური რინიტის ნიშნების არსებობისას, მშობლებისა და ექიმების მოსაზრებები განსხვავებულია, განსაკუთრებით გამოჯანმრთელების პერიოდთან დაკავშირებით. თუ ზრდასრული ან ბავშვი განიცდის ინტოქსიკაციას სისუსტის, ლეთარგიის, სხეულის ტემპერატურის მომატების სახით, ანუ არის ანთების მწვავე პერიოდი, მაშინ ნამდვილად არ შეგიძლიათ აუზში გაკვეთილებზე წასვლა. ეს არ უნდა გაკეთდეს მაშინაც კი, თუ სხეულის ტემპერატურა ნორმალურია, მაგრამ ადამიანი ლეთარგიულია და აქვს ცხვირიდან გამონადენი.

ბევრი პაციენტი განაახლებს ცურვას, როგორც კი მათი ჯანმრთელობა ნორმალურად დაბრუნდება, მაგრამ არსებობს ნარჩენი ეფექტები ცხვირიდან რბილი გამონადენის სახით. შეცდომით ითვლება, რომ წყლის პროცედურებმა შეიძლება დააჩქაროს აღდგენა. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. აუზის გრილ წყალში სხეულის გაგრილებამ შეიძლება გაახანგრძლივოს ანთებითი პროცესი და გართულებებიც კი გამოიწვიოს.

გარდა ამისა, ქლორირებული წყალი საერთოდ არ ახდენს ცხვირის ღრუს დეზინფექციას, როგორც ზოგიერთს მიაჩნია. პირიქით, მათეთრებელი ძალიან უარყოფითად მოქმედებს დაზიანებულ ლორწოვან გარსზე, აღიზიანებს მას და ხელს უშლის ეპითელური შრის აღდგენას. აუზზე განმეორებითმა ვიზიტმა რინიტის ნარჩენი ეფექტით შეიძლება შეაფერხოს პაციენტის რეგენერაცია და გამოჯანმრთელება დიდი ხნით.

თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში აუზში სნეულით ვარჯიშის საკითხი უნდა გადაწყდეს დამსწრე ექიმთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წყლის პროცედურები არამარტო გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუარესებს პაციენტის მდგომარეობას.

სურდო გაციების ან ალერგიული დაავადებების უსიამოვნო სიმპტომია, რომელიც აიძულებს ადამიანს დროებით შეცვალოს მისი ნაცნობი სურათიცხოვრება. კერძოდ, ეს ეხება მათ, ვინც ცურავს. ამიტომ, მათ უნდათ იცოდნენ, შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული ცხვირის გამონადენითა და ხველებით?

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა იცოდეთ სნოტის გაჩენის მიზეზი და მისი ტიპი. ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორებია: დაავადების განვითარების ეტაპი, პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცურვის დროს ფიზიკური აქტივობის დონე.

ხველამ და ხველამ შეიძლება გამოიწვიოს 100-ზე მეტი სხვადასხვა სახისვირუსი. ამიტომ, ექიმები ამბობენ, რომ გამოჯანმრთელებამდე ჯობია თავი ავარიდოთ საზოგადოებრივი წყლის კომპლექსების მონახულებას, მაგრამ რაც შეეხება სახლის აუზს?

თუ პაციენტს არ აქვს ტემპერატურა, მაშინ შესაძლებელია ცურვა. მაგრამ იმ პირობით, რომ წყლის ტემპერატურა ჩვეულებრივზე 3-5 გრადუსით მაღალია, ხოლო პროცედურის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 10 წუთისა.

როგორ ვიცუროთ აუზში რინიტით, რომ არ გამწვავდეს მისი მიმდინარეობა?

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!

ცურვაში პატარა აუზივრცელ სპორტულ კომპლექსთან შედარებით, გარკვეული წესების დაცვით, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სწრაფ აღდგენას. ამ შემთხვევაში წყლის პროცედურების უპირატესობები შემდეგია:

თუ წყლის ტემპერატურა თბილია, ორგანიზმი გათბება, რის შემდეგაც ხველა და სურდო უფრო სწრაფად გაივლის. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დეკორქცია წყალში, სადაც პაციენტი დაიბანებს. სამკურნალო მცენარეებიდა ზღვის მარილი, ხოლო ცურვის შემდეგ უნდა დალიოთ მწვანე ან მწვანილის ჩაითაფლით და დაიძინეთ 30 წუთის განმავლობაში. ნოტიო ჰაერი დადებითად მოქმედებს ცხვირის ლორწოვანზე. თბილ, მარილიან წყალში ბანაობა სასარგებლო იქნება ქრონიკული რინიტის მქონე პაციენტებისთვის.

თუმცა, სნეულისა და რბილი ხველების დროს თბილ წყალში ბანაობა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ არის სისუსტე, ცხელება ან შემცივნება.

უკუჩვენებაა ის ნაგებობები, რომლებსაც საცურაო აუზის გარდა აქვს ორთქლის ოთახი, რადგან ექიმები არ გირჩევენ საუნის მონახულებას. კერძოდ, ეს რეკომენდაციები ვრცელდება ცხვირის სტრუქტურის ანატომიური დარღვევების მქონე პაციენტებზე (ძგიდის გადახრილი, ცხვირის ვიწრო გასასვლელი) და მათ, ვისაც აქვს ადენოიდებთან დაკავშირებული პრობლემები.

გარდა ამისა, ცხელ ორთქლზე ზემოქმედების შემდეგ ცხვირის ლორწოვანი გარსი ხშირად შეშუპებულია, რაც მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას და სურდო კიდევ უფრო უარესდება.

ასევე, ბაქტერიული რინიტის შემთხვევაში საუნის მონახულება არ არის მიზანშეწონილი, რადგან გახურებული ჰაერი ხელს უწყობს პათოგენური მიკროორგანიზმების გააქტიურებას და გამრავლებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სინუსიტი ან მწვავე რინიტი.

ამრიგად, ავადმყოფობის პერიოდში უნდა მოერიდოთ იმ ადგილების მონახულებას, სადაც არის ორთქლის ოთახი.

ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ აუზში ხანმოკლე ცურვით, შემდგომი ჰიპოთერმიის თავიდან აცილებით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დაავადების კურსის გამწვავება და ჭუჭყის მოშორებაც კი.

შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული, თუ გაქვთ ვირუსული რინიტი?

თუ ჭინჭრის ციება მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციის სიმპტომია, მაშინ ავადმყოფობის დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული გრილ წყალთან კონტაქტი. მაგრამ ეს წესი ვრცელდება საზოგადოებრივ ადგილებში ცურვაზე და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტის იმუნიტეტი ძლიერ არის დასუსტებული და მას აქვს სიცხე. ასევე, ექიმმა შეიძლება აუკრძალოს პაციენტს დნობა გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვის გამო.

ზოგჯერ რინიტი ჩნდება ცურვის შემდეგ. ეს არის ორი მიზეზის გამო:

წყალში ქლორის შემცველობა აღემატება; ინტენსიური ცურვის დროს გააქტიურდა ინფექცია, რომელიც სხეულში იყო და შესაფერის მომენტს ელოდა გასაღვიძებლად.

უფრო მეტიც, თუ ვირუსმა ხელი შეუწყო ცხვირის გამონაყარს, მაშინ არსებობს დიდი რისკირომ პაციენტი აინფიცირებს წყლის კომპლექსს სტუმრად სხვა ადამიანებს. უფრო მეტიც, საჯარო საცურაო აუზებში წყლის ტემპერატურა ხშირად გრილია, რამაც მხოლოდ ვირუსული დაავადების მიმდინარეობის გამწვავება შეიძლება.

თუმცა, ეს არ ეხება ისეთ შემთხვევებს, როდესაც გამოჯანმრთელების შემდეგ ჭუჭყი რჩება და ტბებსა და ზღვებში ცურვას. ამიტომ ხელოვნურ წყალსაცავებში, რომლებიც სავსეა მინერალური ან ზღვის წყალიცურვა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია.

ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი პროცედურა არა მხოლოდ ზიანს არ მიაყენებს, არამედ გაასუფთავებს, დეზინფექციას და აშრობს ცხვირის სინუსებს.

აღსანიშნავია, რომ ბევრს არ ესმის, რომ ვირუსი აქვს ორგანიზმში. ყოველივე ამის შემდეგ, ინკუბაციური პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს 2-3 დღიდან 7 დღემდე. ამიტომ, თუ ცურვის დროს არსებობს ეჭვები ვირუსული ინფექცია(სისუსტე და ქავილი ცხვირის ღრუში), მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ ფაქტორებს:

სუნთქვა გართულდა, სტვენა და არათანაბარი. ცხვირიდან ბევრი ჭუჭყიანი გამოდის. იმის შეგრძნება, რომ ბრონქები და ცხვირი სავსეა ლორწოვანი სეკრეციით. ქოშინი, კოორდინაციის ნაკლებობა, თავბრუსხვევა. დისკომფორტის შეგრძნება გულმკერდის არეში. ცხვირის შეშუპება და წნევა შუბლზე.

თუ ეს სიმპტომები გამოჩნდება, თქვენ უნდა მოერიდოთ აუზს გამოჯანმრთელებამდე. ვინაიდან ვირუსული დაავადების განვითარება ხელს უწყობს კორტიზოლის გააქტიურებას, ჰორმონს, რომელიც ანადგურებს კუნთოვან ქსოვილს.

Ამიტომაც ვარჯიშის სტრესიმხოლოდ გააუარესებს დაავადების მიმდინარეობას და დასუსტებს იმუნურ სისტემას.

შესაძლებელია თუ არა აუზზე სიარული, თუ გაქვთ ალერგიული რინიტი?

ალერგიისკენ მიდრეკილი ადამიანები ხშირად ეკითხებიან ყელ-ყურ-ცხვირის სპეციალისტს ან ალერგოლოგს, რა უნდა გააკეთონ ქლორის მიმართ აუტანლობის შემთხვევაში და შესაძლებელია თუ არა ამ შემთხვევაში აუზზე წასვლა?

ქლორი ტოქსიკური ნივთიერებაა, ამიტომ წყლის ამ გზით დეზინფექცია ხშირად იწვევს გარეგნობის პროვოცირებას ალერგიული რინიტი. ამრიგად, ადამიანის იმუნური სისტემა რეაგირებს მავნე ელემენტის შეღწევაზე სასუნთქი გზებიდა მათი ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება. ამ მიზეზების გამო მენეჯმენტი საზოგადოებრივი საცურაო აუზებიყურადღებით უნდა აკონტროლოთ წყალში ქლორის კონცენტრაციის დონე.

ალერგიის წამყვანი ნიშნები ქლორზე მოხვედრისას სასუნთქი სისტემაშედგება ხველისა და ცემინების უეცარი გაჩენისგან, რომელსაც თან ახლავს სნოტი. ამ შემთხვევაში სიმპტომები არ ქრება, არამედ ძლიერდება მაშინაც კი, როცა ადამიანი ტოვებს წყალს.

თუ ქლორზე ალერგიის გაჩენა არ არის ხშირი შემთხვევა, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ თავი დაიცვათ ალერგენის სასუნთქ გზებში მოხვედრისგან. ამ მიზნით ცურვის შემდეგ უნდა მიიღოთ შხაპი სარეცხი ქსოვილით და საპნით, რომელიც გამორეცხავს მავნე ნივთიერებას კანიდან და მინიმუმამდე დაიყვანს ალერგიული რეაქციის რისკს.

ცურვისას შეგიძლიათ ცხვირზე მიამაგროთ სპეციალური სამაგრები, რომლებსაც იყენებენ მოცურავეების უმეტესობა, რომლებიც დღეში რამდენიმე საათს ატარებენ წყალში. ასე რომ, წყლის პროცედურების შემდეგ მიზანშეწონილია ცხვირის გამორეცხვა ფიზიოლოგიური ხსნარით, რაც საშუალებას მისცემს ალერგენის ნაწილაკების გამორეცხვას მისი ღრუდან.

მაგრამ თუ ცურვის შემდეგ თქვენი ცხვირი არ გაქრება, მაშინ უნდა მიიღოთ ანტიჰისტამინური საშუალება. თუმცა, ასეთი პრეპარატები ექიმმა უნდა დანიშნოს, რადგან დროთა განმავლობაში ისინი დამოკიდებულნი ხდებიან. ამ სტატიაში მოცემული ვიდეო აჩენს ცხვირწყლიანი და გაციებული ბავშვების ბანაობის აქტუალურ თემას.

როდესაც განიხილავს კითხვას, რამდენ ხანს გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, აღსანიშნავია, რომ მნიშვნელოვანია რეგულარულად იაროთ ვარჯიშებზე და სწორად ივარჯიშოთ. ზოგადად, ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან წყალში სახსრებსა და ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება. მაგრამ გაცილებით მეტი ენერგია იხარჯება წყლის მაღალი წინააღმდეგობის გამო. მაშ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება საცურაო აუზის გამოყენებით? ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია უფრო მეტს გეტყვით ამის შესახებ.

ცურვა წონის დაკლებისთვის

თუ პირველად გესმით წონის დაკლებისთვის ცურვის შესახებ, მაშინ უნდა იცოდეთ ამ სპორტის სარგებელი. ძალიან ეხმარება დაწვას მეტი კალორიატრენინგის მოკლე ხანგრძლივობისთვის. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს სასუნთქი და გულის სისტემების მუშაობას. ის საშუალებას გაძლევთ კუნთებიდან თითქმის ყველაფერი დაამუშავოთ. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ცურვას და წონის დაკლებას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. თუ პირველად გადაწყვეტთ ამ სპორტით დაკავებას, ჯერ უნდა აიღოთ სამედიცინო ცნობა, აირჩიოთ სავარჯიშო ადგილი, შეიძინოთ საცურაო კოსტუმი, ქუდი და საცურაო სათვალე.

აუზში ცურვა

გარდა იმისა, რომ წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, ცურვას ჯანმრთელობის სხვა სარგებელიც აქვს. საგრძნობლად ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და სახსრებზე. ამ ტიპისსპორტი ხელს უწყობს სამუშაოს მონაცვლეობას სხვადასხვა კუნთები. გლუვი და გაზომილი მოძრაობების წყალობით, ისინი აგრძელებენ და სხეული ხდება მოქნილი და გამოკვეთილი. ხერხემალზე შემცირებული დატვირთვის გამო პოზა უმჯობესდება. ასეთი ვარჯიში ბრტყელტერფების პრევენციისა და იმუნური სისტემის გაძლიერების საშუალებაა.

გეხმარებათ ცურვა წონის დაკლებაში?

პასუხი კითხვაზე, ეფექტურია თუ არა საცურაო აუზი წონის დაკლებისთვის, დადებითია. ამ დაწესებულებაში რეგულარულად მონახულებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ზედმეტი ფუნტი. არ ინერვიულოთ, რომ ხელები და მხრები მასიური გახდება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენები. ერთი თვის განმავლობაში 8-12 სესიაზე სხეული მხოლოდ გაძლიერდება. თბილ წყალში, სტილის მიხედვით, საათში შეგიძლიათ დახარჯოთ 500-600 კკალამდე.

საცურაო აუზი და ცელულიტი

ფორთოხლის ქერქის გარეგნობის შემცირება არ არის მხოლოდ კუნთების უფრო ინტენსიური მუშაობის გამო. გრილი წყალი თავისთავად დადებითად მოქმედებს კანზე. ის აჩქარებს და თანაბრად აქცევს ლიმფის ცირკულაციას, მასაჟებს სხეულს, რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის. საცურაო აუზი და ცელულიტი ერთმანეთს არ ერევა. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ უსიამოვნო დეფექტს.

როგორ დავიკლოთ წონა აუზში

იმისთვის, რომ აუზში ცურვა წონის დაკლებისთვის იყოს ნამდვილად ეფექტური, უნდა დაიცვან ვარჯიშის გარკვეული რეჟიმი. ინტერვალური ვარჯიშები საუკეთესო შედეგებს მოაქვს. მათში მაღალი ტემპით მოძრაობები ენაცვლება მშვიდს. დრო, რომელიც გჭირდებათ ცურვისთვის წონის დასაკლებად, განისაზღვრება თქვენი ვარჯიშის გეგმით:

1. გაათბეთ მიწაზე. 5-7 წუთი სჭირდება.
2. მშვიდი ცურვა - 10 წუთი.
3. ინტერვალური ვარჯიში- 20 წუთი. მონაცვლეობით 100 მ მაღალი ინტენსივობის ცურვა და 50 მ ნელი ცურვა.
4. ჩაკეტვა. ამას ასევე 5 წუთი სჭირდება. ეს არის მშვიდი ნაოსნობა ნებისმიერ კომფორტულ სტილში.

რამდენად ხშირად უნდა წავიდეთ აუზზე?

რაც შეეხება კვირაში რამდენჯერ გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, რეკომენდებულია 3-4 ვარჯიშის გაკეთება, 1-2 დღის დასვენებით. ეს კუნთებს გამოჯანმრთელების დროს მისცემს. თუ კვირაში ყოველდღე ბანაობთ, წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ, მაგრამ თუ არ მოემზადებით, სხეული დაიღლება. აუზში წონის დაკლება ნაკლებად ეფექტური იქნება. ასევე რეკომენდებულია საღამოს ვარჯიში დაღლილობის მოსახსნელად და ნერვული დაძაბულობა. ეს ბევრად გაადვილებს დაძინებას.

რამდენ ხანს უნდა იცურო აუზში?

ოპტიმალურია მიღებისთვის თხელი ფიგურავარჯიშის ხანგრძლივობა ითვლება 45 წუთი. ეს არც თუ ისე გრძელია, ამიტომ ცურვის უპირატესობებში ასევე შედის გაკვეთილების მოკლე ხანგრძლივობა. თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან დატვირთულია, მაშინ ეს სპორტი ძალიან მოგეწონებათ. კონკრეტული ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. ტრიატლონისთვის მომზადებისას უფრო მეტხანს ვარჯიშობენ, რადგან სესიაზე რამდენიმე კილომეტრამდე ცურვა უწევთ. მათთვის, ვინც აუზს წონის დასაკლებად იყენებს, 45 წუთი საკმარისია. დამწყებებმა უნდა ისწავლონ 15 ან 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ აუზში წონის დასაკლებად

წონის დაკლებისთვის აუზში ვარჯიში უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ბანაობა, არამედ ვარჯიშების გაკეთება. ბევრი მათგანია და კუნთების ნებისმიერი ჯგუფისთვის. ყველაზე ეფექტური მათგანი წარმოდგენილია შემდეგი სია:

1. ველოსიპედი. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს მუცლის ამაღლებას. თქვენ უნდა დაისვენოთ იდაყვები გვერდზე და გამოიყენოთ თქვენი ფეხები ველოსიპედის ტარებისთვის დამახასიათებელი მოძრაობების შესასრულებლად.
2. ფეხის აწევა. დაიკავეთ იგივე პოზიცია, როგორც წინა ვარჯიშისთვის, მხოლოდ ხელები გვერდებზე გაასწორეთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები პირდაპირ წყალში.
3. ხტომა ჯეკი. ძალიან ეფექტური ვარჯიში. თქვენ უნდა გადახტეთ, გაშალოთ ფეხები გვერდზე და შემდეგ უკან დააბრუნოთ.
4. ბაყაყი ხტუნავს. აიღეთ ფენის პოზიცია ბოლოში, შემდეგ გადახტეთ წყლიდან მაქსიმალურ სიმაღლეზე. ქვემოთ დაბრუნება საწყისი პოზიცია.

ცურვის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის

არსებობს მთელი რიგი ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადატვირთვაში ჭარბი წონაუფრო სწრაფად. აქ მთავარი ის კი არ არის, თუ რამდენი გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, არამედ ის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. საჭიროა აყვანა ეფექტური ტექნიკა. ამ გზით შეგიძლიათ აუზში სწორად ბანაობა. არსებობს რამდენიმე სტილი:

1. სეირნობა. ითვლება ყველაზე ეფექტური. ამკვრივებს აბს, ასწორებს ხერხემალს, ამაგრებს ხელებსა და ფეხებს. ამ სტილის საშუალებით ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორია. აქ საჭიროა მუცელზე ბანაობა, მარჯვენა და მარცხენა ხელებით მონაცვლეობით ნიჩბოსნობა და ფეხების გამოყენება.
2. მკერდი. აქაც მკერდზე ბანაობენ, მხოლოდ ხელები და ფეხები უნდა იყოს წყლის პარალელურად. სტილი მიზნად ისახავს ბარძაყის, დელტას, ზურგის ზედა ნაწილის ბიცეფსის და ოთხთავის კუნთების ამოტუმბვას. გულმკერდის.
3. ზურგზე. ის ცოცვისგან განსხვავდება მხოლოდ სხეულის პოზიციით. თქვენ უნდა გადახვიდეთ ზურგზე. მიმდინარეობს მუშაობა გულმკერდის კუნთები, ბიცეფსის კუნთებიმხრის, დელტოიდური და ლატისიმუსის კუნთიზურგი.
4. დელფინი. აქ კეთდება ძლიერი ინსულტი, რის შედეგადაც სხეული წყალზე მაღლა იწევს. დატვირთულია მუცლის, ზურგის, გულმკერდის, ოთხთავის, ხბოს კუნთები.

ცურვა წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის

ეფექტური ვარჯიშიაუზში წონის დაკლებისთვის უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ტექნიკა. იმისათვის, რომ კლასები მოსაწყენი არ ჩანდეს, შეგიძლიათ მათი დივერსიფიკაცია ფარფლებით, დაფებით ან ხელით მანიპულატორებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელა, თანდათან გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა. რამდენი ხანი უნდა იცურო აუზში წონის დასაკლებად? გააგრძელეთ მანამ, სანამ 10-30 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე შეძლებთ მოძრაობას. პროგრამის ნიმუშივარჯიში შეიძლება მოიცავდეს შემდეგ ვარჯიშებს, რომლებიც შესრულებულია 5-10 წუთის განმავლობაში:

• გახურება;
• გვერდითი დარტყმა;
• მოძრაობა სტილის ცვლილებით;
• ფეხებზე ცურვა;
• ვარჯიშები მზარდი სიჩქარით;
• შეფერხება.

აუზის სავარჯიშო პროგრამა მამაკაცებისთვის

საბაზისო ტრენინგი მამაკაცთა აუზში პრაქტიკულად არ განსხვავდება ქალთა პროგრამისგან. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ გამოყენებული სტილის მიხედვით. მამაკაცებმა უნდა დაიწყონ ურთულესი ტექნიკით - პეპელა, შემდეგ გააგრძელონ ბრასით ან თავისუფალი სტილით. ვინც სწრაფად იღლება, ნებადართულია 15-20 წამიანი შესვენება. თითოეულ სტილს სჭირდება აქტიური ცურვა 50-300 მ, ვარჯიშის მეორე ნაწილისთვის საჭიროა დატოვოთ გამოყენებული სტილი ან ცურვა დამატებითი საშუალებებით - დაფა ან კალაბშკა. გაკვეთილი ისევ მშვიდი მოძრაობებით მთავრდება.

ვიდეო: როგორ ვიცუროთ აუზში სწორად წონის დასაკლებად

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რა მიზნით ეწვევით აუზს - ისწავლეთ ცურვა, ფიგურის გაუმჯობესება, სტრესის მოხსნა თუ დასვენებისთვის. უნდა ითქვას რომ ფიზიკური აქტივობაწყალში უფრო ეფექტურია ვიდრე რეგულარული ვარჯიშები: გავლენას ახდენს სასარგებლო გავლენაწყლის გარემო. წყალში ჩაძირული ადამიანის კანის ყოველ კვადრატულ მილიმეტრზე შესამჩნევი ზეწოლის უზრუნველყოფით წყალი ხელს უწყობს სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებას და ელასტიურობას, ზრდის სახსრების მოქნილობას და მობილობას. ცურვა არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ ასტიმულირებს თქვენს ტვინს. ეს დაუყოვნებლივ იმოქმედებს თქვენს წარმატებაზე ბიზნესში და შემოქმედებითობაზე. ასე რომ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ არის თუ არა კლასები, რომლებიც გაინტერესებთ საცურაო აუზებიახლოს მდებარეობს. თუ არ იცით, არის თუ არა თქვენს სახლთან საცურაო აუზები, ჰკითხეთ მეზობლებს, გადახედეთ დირექტორიაში ან ინტერნეტში. მაგრამ ახლა აუზი იპოვეს, თქვენ გადაწყვიტეთ დრო. Რა არის შემდეგი?

Სამედიცინო სერთიფიკატი

სტუმრობისთვის საცურაო აუზისაჭიროა სამედიცინო ცნობა (რომელიც ადასტურებს, რომ კლასები არის აუზითქვენ არ ხართ უკუნაჩვენები ჯანმრთელობის მიზეზების გამო და არ ხართ ინფექციის მატარებელი). მისი მიღება შესაძლებელია ადგილობრივი ექიმისგან საჭირო ტესტების გავლის შემდეგ. ზოგიერთი საცურაო აუზი იძლევა შესაძლებლობას გაიაროს სამედიცინო გამოკვლევა და მიიღოს საჭირო სერტიფიკატი „ადგილზე“. თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის რეჟიმისა და ინტენსივობის შესახებ, თქვენი არსებული ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. როგორც წესი, სერთიფიკატი მოქმედებს ექვსი თვის განმავლობაში, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში (სადაც სერტიფიკატი გაიცემა უშუალოდ ექიმის მიერ აუზი) მისი მოქმედების ვადა შეიძლება შემცირდეს სამ თვემდე.

აუზების სახეები

მათი დანიშნულებიდან გამომდინარე, საცურაო აუზები შეიძლება დაიყოს სპორტულ და რეკრეაციულად. სპორტში საცურაო აუზებიპროფესიონალი სპორტსმენები ვარჯიშობენ იქ, სადაც წყლის ტემპერატურა 23-25 ​​გრადუსია, რეკრეაციული კი ყველასთვის ხელმისაწვდომია, ხოლო ამ უკანასკნელში წყლის ტემპერატურა სპორტულზე 2-3 გრადუსით მაღალია. ცურვის მოყვარულებს ასევე სთავაზობენ დახურულ და ღია აუზებს. წყლის ტემპერატურა შიდა ოთახში საცურაო აუზებიჩვეულებრივ 25-28 გრადუსი. ღიად საცურაო აუზებიადამიანების მობილურობა ჩვეულებრივ უფრო მაღალია, ვიდრე შიდა. ამიტომ აქ ჰაერის ტემპერატურა ხშირად უფრო დაბალია. ამას უნდა დაემატოს სუფთა ჰაერის სასარგებლო ეფექტი, რომელიც ინარჩუნებს კომფორტულ შეგრძნებას დაბალ ტემპერატურაზე. წყლის ტემპერატურა ღია ცის ქვეშ აუზიჩვეულებრივ უფრო დაბალია ვიდრე შიდა და არის 21-25°C. მიკროკლიმატის გასაუმჯობესებლად და დამატებითი კომფორტის შესაქმნელად, განსაკუთრებით ხანგრძლივი საცურაო სეზონის ან აუზის გამოყენებისას ზამთრის დროუზრუნველყოფილია იატაკის გათბობა. აუზთან მისადგომები, როგორც წესი, დაცულია ქარისგან.

Უსაფრთხოება

საკმაოდ გავრცელებულია შემდეგი მოსაზრება: „წყალი, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის წყაროა... მაგრამ არა შიგნით საცურაო აუზები! შეხედე, რაიმე სახის ინფექცია დაგემართება!“ არ შეიძლება ითქვას, რომ ეს მოსაზრება სრულიად უსაფუძვლოა, მაგრამ თუ აუზიშეიქმნა კონტროლისა და დასუფთავების სისტემა, ასეთი ინციდენტის ალბათობა მინიმალურია. წყალი შევიდა საცურაო აუზებიგადის გაწმენდისა და დეზინფექციის სპეციალურ ციკლს - ეს აუცილებელია, რადგან თითოეულ ვიზიტორს მოაქვს (უნებლიედ, რა თქმა უნდა) საკუთარი მიკროორგანიზმების "თაიგული" - ბოლოს და ბოლოს, ისინი უხვად არიან თითოეული ჩვენგანის კანზე. ამიტომ, ყველა ვიზიტორი ვალდებულია აუზიწადით შხაპში და დაიბანეთ საპნით ან სხვა გამწმენდი საშუალებებით. გარდა ამისა, აუზები რეგულარულად იკეტება " ზოგადი გაწმენდა", როცა ყველა "საზოგადოებრივი ადგილი" განსაკუთრებით კარგად ირეცხება სადეზინფექციო ხსნარით. კარგ მდგომარეობაში საცურაო აუზებიარ დაუშვებს ადამიანს ცურვა სამედიცინო ცნობის გარეშე (სხვათა შორის, ბევრ დიდში საცურაო აუზებიფოტო ჩასმულია გამოწერაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული „მეგობრისგან ნასესხები გამოწერა“). რაც შეეხება წყლის სადეზინფექციო საშუალებებს, Ბოლო დროსსულ უფრო მეტი აუზი შორდება ბანალური ქლორირებით დეზინფექციის პრაქტიკას - წყლის დეზინფექცია ხდება ანოლიტის, ოზონაციის, ულტრაიისფერი გაწმენდისა და სხვა მეთოდების გამოყენებით. მაგრამ მაშინაც კი, თუ შიგნით აუზი, რომელიც მოგეწონებათ ადგილმდებარეობით, შემოთავაზებული სერვისებით, კომფორტით, წყლის გაწმენდა მაინც მიმდინარეობს არც ისე პროგრესული მეთოდით, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ქლორისგან. წყლის დატოვების შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ და შეიზილეთ კანი დამატენიანებელი კრემით. სახის უფრო მგრძნობიარე კანის დასაცავად წაისვით მკვებავი კრემი (რა თქმა უნდა, მოიშორეთ მაკიაჟი ცურვის წინ) და დაელოდეთ რამდენიმე წუთს, სანამ კრემი შეიწოვება.

სერვისების რეგისტრაცია

ბევრი აუზი ღიაა დილის შვიდიდან გვიან საღამომდე, ამიტომ მოსანახულებლად მოსახერხებელი დროის არჩევა საკმაოდ მარტივია. თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო ცნობა და პირადობის დამადასტურებელი დოკუმენტი, შეგიძლიათ შეიძინოთ ორივე ერთი ბილეთი, და გამოწერა (ამ შემთხვევაში, თქვენ გენიშნებათ გარკვეული დრო კვირაში ერთი ან რამდენჯერმე რამდენიმე თვის განმავლობაში). უმეტეს აუზებში, ზრდასრულთა რეგულარული სესიები არ გულისხმობს ცურვის სწავლას - გვერდით საცურაო აუზიარის ინსტრუქტორი, მაგრამ მას შეუძლია მხოლოდ „დახმარება“ და გაცემა სასარგებლო რჩევა- მისი ამოცანები არ მოიცავს პირად მომზადებას. უფრო ხშირად, ასეთი ტრენინგი ფორმალიზებულია, როგორც ინდივიდუალური ტრენინგი. უმრავლესობაში დიდი აუზებიასევე არის დამატებითი სერვისები - მაგალითად, სპეციალური ბილეთის ან გამოწერის შეძენით, შეგიძლიათ ისწავლოთ აუზი, სპორტდარბაზი - ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად ფორმირების გაკვეთილებისთვის, ეწვიეთ საუნას ან სოლარიუმს. ხშირად როცა აუზიშეგიძლიათ იპოვოთ პარიკმახერი, ისარგებლოთ მანიკურისა და პედიკურის სპეციალისტების მომსახურებით. Ზოგიერთ საცურაო აუზებიარის საბავშვო ოთახები, სადაც დედას შეუძლია დატოვოს შვილი გაკვეთილების დროს გამოცდილი პერსონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.

აუცილებელია ცურვის ცოდნა?

მხოლოდ იმიტომ, რომ ცურვა არ შეგიძლია, არ ნიშნავს რომ აუზი შენთვის არ არის. მართლაც, ჯგუფები ხშირად აგროვებენ ადამიანებს, რომლებსაც უკვე შეუძლიათ წყალზე ცურვა გარკვეული დროის განმავლობაში. მაგრამ, ჯერ ერთი, არის ინდივიდუალური ცურვის გაკვეთილები და მეორეც, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს არ არის საჭირო. მაგალითად, წყლის აერობიკის კლასები არ საჭიროებს ასეთ უნარს, რადგან თითქმის ყველა ვარჯიშია აუზიდამზადებულია სპეციალური რეზინის დამჭერებით, რომლებიც არ იძლევიან წყალში ჩაძირვის საშუალებას. რა სარგებელი მოაქვს ამ ვარჯიშებს?

წყლის აერობიკის სარგებელი

სავარჯიშოების ეფექტურობა არ არის ნაკლები, ვიდრე აერობიკის „ხმელეთზე“ კეთებისას, მაგრამ დამატებითი უპირატესობა ის არის, რომ წყალში ვარჯიშის დროს მიღებული დატვირთვა გაცილებით ნაკლებია. გარდა ამისა, წყლის დამხმარე ეფექტი შესაძლებელს ხდის საჭიროების შემთხვევაში უფრო საფუძვლიანად მუშაობას ცალკეული ჯგუფებიკუნთები. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო როგორც გამხდარი, ასევე ჭარბწონიანი ქალები- ორივე შემთხვევაში, კლასები დაგეხმარებათ "სხეულის ფორმის მიცემაში". წყალი ასევე ეხმარება ბრძოლას" პრობლემური სფეროები"კარგი ფიგურის მქონე ქალებისთვის - დამხმარე მოქმედების წყალობით, ასევე წნევის წყალობით, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ვარჯიშები თავად შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული - გვერდებზე მოხრა, ფეხების აწევა და მოხრა, ხტომა, სირბილი და ა.შ. შედეგი არის სუსტი, მორგებული ფიგურა, ელასტიური კანი, მხიარულება და კარგი განწყობა.

რა გჭირდებათ კლასებისთვის?

ცხადია, საცურაო კოსტუმი, საფენები, საცურაო ქუდი, ასევე საპონი, პირსახოცი, სარეცხი პირსახოცი და თმის საშრობი. და მიუხედავად იმისა, რომ აუზების უმეტესობას აქვს სტაციონარული თმის საშრობი, ზოგიერთ შემთხვევაში უფრო მოსახერხებელია საკუთარის გამოყენება. საცურაო კოსტუმი. საცურაო საუკეთესო საცურაო კოსტუმი არის დახურული, უკანა მხარეს ფართო თასმები გადაკვეთილია. თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად იმოძრაოთ წყალში „ზედა“ ან „ქვედა“ შემთხვევით დაკარგვის შიშის გარეშე. შერჩევის მთავარი კრიტერიუმი ქსოვილია: საკმარისად (მაგრამ არა ძალიან) მკვრივი, კარგად იჭერს ფორმას და აძლევს კანს სუნთქვის საშუალებას. მწარმოებლები ყველაზე ხშირად იყენებენ პოლიამიდს დანამატებთან ერთად; კარგი ხარისხისმიიღწევა ლიკრას ან ელასტანის შემცველობით მინიმუმ 18%. უმჯობესია აირჩიოთ საცურაო კოსტიუმი უმარტივესი ჭრის, რათა არასწორ დროს ცუდ ადგილას არ ჩამოიჩეხო და არ ჩამოცვივდეს. ასევე მნიშვნელოვანია საცურაო კოსტუმის ფერი. რა თქმა უნდა, ეს გემოვნების საკითხია, მაგრამ ერთი და იგივე ქსოვილისგან დამზადებული ორი იდენტური საცურაო კოსტუმი განსხვავებული ფერი, სხვანაირად გაქრება. ეს დამოკიდებულია იმაზე ქიმიური შემადგენლობაქსოვილის საღებავები: ლურჯი, მწვანე და ყვითელი ყველაზე სწრაფად კარგავს სიკაშკაშეს. წითელი და ჟოლოსფერი, ისევე როგორც შავი, პრაქტიკულად არ იცვლება - თუმცა, ეს ასევე დამოკიდებულია ქუდის მწარმოებელზე. საცურაო ქუდი დაგეხმარებათ დაიცვათ თმა ქლორის მავნე ზემოქმედებისგან, გარდა ამისა, მიმდინარეობის შესაბამისად სანიტარული სტანდარტებიმრავალი საცურაო აუზის ადმინისტრაცია მოითხოვს საცურაო ქუდის ტარებას. IN სპორტული მაღაზიებისაცურაო ქუდები ჩვეულებრივ წარმოდგენილია ფართო არჩევანი: დამზადებულია სილიკონის, ლატექსის და რეზინისგან. სილიკონი ითვლება ყველაზე ძვირად, მაგრამ ასევე ყველაზე მოსახერხებელ მასალად. სილიკონის ქუდები ძალიან კარგად იჭიმება, უფრო გამძლეა, ადვილად ამოსაღებად და დასაყენებლად. მათი მთავარი მახასიათებელია ის, რომ თითქმის არ საჭიროებენ დამატებით მოვლას - სველისას არ ებმებიან ერთმანეთს. ორმაგი სილიკონის ქუდები ითვლება ყველაზე კომფორტულად და შესაფერისია როგორც მოყვარულებისთვის, ასევე სპორტსმენებისთვის (ერთი სილიკონის ქუდები განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის და საჭიროებს უფრო ფრთხილად მოვლას). ბევრს კომფორტულად თვლის ქსოვილისგან დამზადებული ქუდები; მათ ასევე უწოდებენ "ტექსტილს". ისინი ძალიან კარგად იჭიმებიან, მჭიდროდ ერგებიან თავზე, მაგრამ სველდებიან, თუმცა სწრაფად შრება. ეს ქუდები რეკომენდირებულია სპორტსმენებისთვის, მაგრამ ისინი ასევე კარგია დასვენებისთვის; მათ ხშირად ურჩევნიათ ქალბატონები წყლის აერობიკის დროს. ყველაზე იაფი მასალა, საიდანაც ქუდები მზადდება, არის რეზინი და ლატექსი. რეზინი უფრო გამძლე მასალაა, ვიდრე ლატექსი. ლატექსი გაცილებით თხელია და მუდმივ მოვლას საჭიროებს. გაშრობის შემდეგ თავსახური უნდა დაასხუროთ ტალკით ან ბავშვის ფხვნილით, რომ ერთმანეთს არ ეწებება.

ჭამა თუ არ ჭამა?

ბევრი გაუგებრობა უკავშირდება იმას, თუ რა და როდის შეიძლება ჭამა გაკვეთილების წინ და შემდეგ. ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათით ადრე ცურვამდე. უპირველეს ყოვლისა, აქტიური მონელების პროცესი სისხლს „აშორებს“ მომუშავე კუნთებს. ეს იწვევს ზედმეტ მუშაობას და შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვაც კი. გარდა ამისა, საჭმლის მონელება ნაკლებად ეფექტურია და საკვები მუცელში რჩება "მუწუკი". თუ წინასწარ იკვებებით, ვარჯიშის მომენტისთვის თქვენი ორგანიზმი შეძლებს მიღებული საკვების ენერგიად გარდაქმნას. ამ თვალსაზრისით ყველაზე ეფექტურია „გრძელვადიანი“ ნახშირწყლები - შემწვარი მთლიანი პურის ნაჭერი, ნახევარი გრეიფრუტი, ბოსტნეული ან ჩირი. ისინი თანდათან იშლება და უზრუნველყოფენ ენერგიის ხანგრძლივ მარაგს. პროტეინის მცირე რაოდენობა (უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო) იდეალურია სამშენებლო მასალაკუნთებისთვის. ვარჯიშის შემდეგ გახურებული კუნთები აგრძელებს „ძარცვას“ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიკიდევ ერთი საათის განმავლობაში, ასე რომ, მაშინაც კი, ჯობია საჭმელზე არ გადახვიდეთ. თუმცა ცნობილია, რომ კლასები ქ აუზიგაღვიძება ძლიერი მადაასე რომ, კარგი იდეაა, წაიღოთ რაიმე მსუბუქი საჭმელად (ხილი, თხილი, კრეკერი) და აუცილებლად - წყლის დალევატენიანობის დაკარგვის კომპენსირება.

"პროცედურა" აუზში

ასე რომ, თქვენ მოხვედით აუზზე და გაქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. რა უნდა გააკეთოს შემდეგ? ნივთებს გადასცემთ გასახდელს, ყიდულობთ ბილეთს მისაღებში ან აბრუნებთ წევრობას და იღებთ ბარათს გასახდელში თქვენი მბრძანებლის ნომრით. Ზოგიერთ საცურაო აუზებიეს კარადები იკეტება კომბინირებული საკეტით, დანარჩენში კი მოგეცემათ მაგნიტური სამაჯური გასაღებით. ნივთებს გასახდელში ტოვებ, შხაპში იბან და მაჯაზე სამაჯურით მიდიხარ ცურვაზე. როგორც წესი, ცურვის სესია გრძელდება 45 წუთი. შემდეგ საცურაო აუზიკვლავ უნდა მიიღოთ შხაპი, რის შემდეგაც, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატენიანებელი რძე ან ტანის კრემი. საჭიროების შემთხვევაში წაისვით კრემი სახეზე. სიფრთხილის მიზნით და პრევენციის მიზნით, ბევრი ადამიანი ფეხის კანს სოკოს საწინააღმდეგო კრემით ასხავს. გაიმშრალეთ თმა და შეცვალეთ თქვენი მაგნიტური სამაჯური ან ბარათი მისაღებში აბონემენტში (ან უბრალოდ დააბრუნეთ, თუ გქონდათ ერთჯერადი ბილეთი). ვიმედოვნებთ, რომ გადავწყვიტეთ გაკვეთილების გავლა აუზი, დიდ სარგებელსა და სიამოვნებას მიიღებთ. გისურვებთ წარმატებებს და კარგ განწყობას!

როდესაც ფორმაში მოხვედრის დრო დგება, ადამიანს აწყდება კითხვა: „როგორი ფიტნესი უნდა ავირჩიო? და კარგია, თუ პრეფერენციები უკვე ჩამოყალიბებულია და რჩება მხოლოდ ჩაცმა სპორტული ტანსაცმელიდა სწრაფი ნაბიჯით თავით ჩოგბურთის მოედანიან შიგნით სპორტ - დარბაზი. მაგრამ თუ მოულოდნელად ჯერ არ გადაგიწყვეტიათ, ჩვენ გეტყვით, როგორ გეხმარებათ საცურაო აუზი წონის დაკლებაში. ფაქტია, რომ ბევრი ადამიანი ცურვას წონის დაკლების საშუალებად იშვიათად მიიჩნევს და ეს სრულიად არასწორია. მოდი გავარკვიოთ.

ბავშვებმაც კი იციან, რომ ცურვა კარგია ჯანმრთელობისთვის. ეს აქსიომაა. წყალში მოძრაობა დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, აძლიერებს ჩვენს „მოტორს“, ავითარებს სასუნთქ სისტემას და ძალიან კარგად მოქმედებს. კუნთოვანი სისტემა(აძლიერებს კუნთებს და ხდის სახსრებს უფრო მობილურს, აუმჯობესებს პოზას), აძლიერებს ნერვული სისტემა, ამაღლებს იმუნიტეტს, აუმჯობესებს ძილს (მოგეხსენებათ, ვისაც ცოტა სძინავს, წონაში ბევრად უფრო ადვილად და სწრაფად იმატებს, ვიდრე სხვები). გარდა ამისა, ცურვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

წონის დაკლება აუზის დახმარებით შესაძლებელი ხდება, რადგან ცურვა შეიძლება ჩაითვალოს... აერობული ვარჯიში. თუ საშუალო ტემპით ცურვა საკმარისია დიდი დრო(30 წუთი ან მეტი), გარანტირებული გაქვთ დაწვა ჭარბი ცხიმიშენს სხეულზე. წონის დაკლებისთვის ცურვა ეხმარება ისევე, როგორც სარბენ ბილიკზე სირბილი ან სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში. მთავარი პირობაა ტრენინგის ხანგრძლივობა.

აუზში რეგულარული ვარჯიში თქვენს სხეულს უფრო სრულყოფილს გახდის. ცურვა ენერგომოხმარებადი სპორტია. ეს ნიშნავს, რომ წყლის გზაზე მოძრაობისას ადამიანი წვავს უამრავ კალორიას, რაც ხელს უწყობს წონის კონტროლს.

ცურვა ასევე გეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რადგან ადამიანის ორგანიზმშია წყლის გარემოიძულებული გახდა მნიშვნელოვანი წინააღმდეგობის დაძლევა. შედეგად, ორგანიზმი გაცილებით მეტს ხარჯავს წყალში მეტი ენერგიავიდრე ხმელეთზე.

ცურვისას გამოიყენება კუნთების ყველა ჯგუფი. თუ ნორმალურია ძალაუფლების ვარჯიშიშეიძლება იყოს მიმართული ერთ რამეზე (აბსოლი, ბარძაყები, მკლავები), მაშინ აქ მთელი სხეული მუშაობს. ვითარდება კოორდინაცია, ძალიან კარგი დატვირთვა ედება ხელებზე, მხრის სარტყელი. ფეხების და მუცლის კუნთები მუშაობს. ცურვაში სიარულით შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გააძლიეროთ სხეული. კუნთების კორსეტი, გამკაცრდეს სხეული, აღმოფხვრას ლაქები, გააუმჯობესოს სილუეტი, მოხსნას კუთხეები.

თუ კვირაში ორჯერ მაინც ეწვიეთ აუზს, დაივიწყებთ დახრილობას. სხვათა შორის, სწორი ზურგის და ამაყი პოზის მქონე ადამიანი ავტომატურად გამოიყურება უფრო გამხდარი, ვიდრე იმავე აღნაგობის ადამიანთან, რომელიც მიჩვეულია დახრილობას.

აუზი, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება, შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ცურვისთვის. თითქმის ყველა სპორტული ცენტრი საცურაო აუზით გთავაზობთ წყლის აერობიკის გაკვეთილებს ტრენერთან ერთად, რაც შესანიშნავია წონის კონტროლისთვის.

ცურვა აუცილებელი ცხოვრების უნარია. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ მოიტანოთ წყლის სარგებელი თქვენს ორგანიზმში დამოუკიდებლად (სავარჯიშო ვიდეოების, სტატიების ინტერნეტში ან წიგნების დახმარებით) ან ტრენერთან ერთად.

ამისთვის წარმატებული წონის დაკარგვასტრესი უკიდურესად საზიანოა. ამიტომ, არ შეიძლება უგულებელვყოთ ის ფაქტი, რომ ცურვა ნერვულ სისტემაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს. ეს სპორტი აუმჯობესებს განწყობას და თვითშეფასებას, აგრძნობინებს ადამიანს ჩართულობას ჯანსაღ და სპორტული სახეცხოვრება. ამრიგად, წონის დაკლებისთვის აუზში ცურვა არ შემოიფარგლება მხოლოდ დამწვარი კალორიების დათვლით. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც წესრიგი ცვლის თქვენს თავში ქაოსს და სიმშვიდისა და ჰარმონიის გრძნობები სუფევს თქვენს სულში, უბრალოდ შეუძლებელია ზედმეტი ჭამა.

ცურვას შეიძლება ეწოდოს შესანიშნავი სპორტი, რადგან მას აქვს ძალიან ცოტა უკუჩვენება და ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის, თითქმის ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის. ფიზიკური ვარჯიში. უზარმაზარი პლუსი (სხვა სახის ფიტნესთან შედარებით) - ოდნავი ხარისხიტრავმის ალბათობა. ცურვა არ ახდენს საზიანო გავლენას სახსრებზე, როგორც ამას ხშირად აკეთებს სირბილი ან ხტუნვა. თუ გსურთ მომავალში აირიდოთ ბრტყელტერფიანობა და ხერხემლის გამრუდება, პირდაპირ აუზზე წადით!

შესაძლოა, ვარჯიშზე წასასვლელად ჯერ საკუთარი თავის გადალახვა მოგიწიოთ. მაგრამ როდესაც თავდაპირველი ბარიერი გადალახულია და ახლადშექმნილი მოცურავე აუზში თანამოაზრეებს ხვდება, ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მომავალში გამოტოვებს გაკვეთილებს.

საცურაო აუზი - ჩვენებები და უკუჩვენებები

ჩვენ გადავხედეთ, როგორ მოქმედებს ცურვა წონის დაკლებაზე, მაგრამ თითქმის არაფერი გვითქვამს იმის შესახებ, თუ ვინ არის რეკომენდებული ამ სპორტისთვის და ვინ არის უკიდურესად არასასურველი აუზში ვარჯიში.

ცურვა სამუშაოსთვის ფასდაუდებელად ითვლება:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის;
• ტვინი (ნერვული პროცესების დაჩქარების გამო);
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი (ნაწლავებში პერისტალტიკა უმჯობესდება);
• ფილტვები (მათი მოცულობა უფრო დიდი ხდება და ვენტილაცია უკეთესია).

ცურვა შეიძლება დაინიშნოს სამკურნალო მიზნებისთვის:

• გონებრივი და ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები;
• დაბადების დაზიანებების მქონე პირები;
• ცერებრალური დამბლის სინდრომის მქონე პაციენტები,
• აუტიზმით დაავადებული პირები;
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დიაგნოზირებული პაციენტები;
• რაქიტით;
• ანემიით.

დოზირებული ცურვა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განკურნებას, როგორიცაა იშემია, სტენოკარდია, მიოკარდიტი და ნევროზი.

აუზში ცურვა უკუნაჩვენებია:

• ქრონიკული დაავადებების მქონე პირები გამწვავების ფაზაში ან ინფექციური დაავადებებით.
• ავთვისებიანი ნეოპლაზმების მქონე პირები.
• კანის დაავადებებისთვის
• თვალის დაავადებებისთვის.

ასევე არ უნდა წახვიდეთ აუზზე, თუ გაქვთ ღია ჭრილობა და (რეკომენდაცია ქალებისთვის) მენსტრუაციის დღეებში.

სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკარგვისთვის წყლის აერობიკის და ცურვის გამოყენებით

ეს მოკლე ვიდეო ცნობილი ტრენერიიგორ ობუხოვსკი:

აუზში პროფესიონალი ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ წონის დაკლების შედეგების უფრო სწრაფად მიღწევაში, მაგრამ ზოგჯერ სხვადასხვა მიზეზებიმისი რჩევის გარეშე უნდა გავაკეთო. ჩვენ გეტყვით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ წყალში ტრენერის გარეშე.

ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს ეს ვარჯიშები წონის დაკლების აუზში:

მათთვის, ვისაც წყლის არ ეშინია, მთავარი სადგამი მხრებამდეა.

1. გვერდულად დგომა აუზის კიდესთან და ხელით კიდეზე დაჭერა, შეასრულეთ 8-10 სვინგის მოძრაობებიყოველი ფეხით მონაცვლეობით წინ და უკან.
2. დექით აუზის კედელთან ზურგით, აითვისეთ კიდეები ხელებით, ასწიეთ ფეხები, შემოატრიალეთ თეძოები გვერდზე და შეასრულეთ მოძრაობა "ველოსიპედით" - 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
3. დადექით პირდაპირ, ასწიეთ იდაყვებში მოხრილი ხელები მკერდის დონეზე. გააკეთე 20 სწრაფი ნაბიჯები, აწიეთ მუხლები მაღლა და შეასრულეთ კრივის მოძრაობები ხელებით.
4. ბანაობა ძაღლივით, ხელ-ფეხის ატრიალებით - ჯერ სწრაფად, შემდეგ ნელა, დაასრულეთ ვარჯიში მშვიდი ცურვით.
5. ბანაობა ხელების გარეშე. ამისათვის აიღეთ ბურთი ან დაფა და იცურეთ, დაარტყით წყალს ფეხებით.
6. გაიყვანეთ ხელები გვერდებზე, ხელები შიგნით (გაიმეორეთ 8-10-ჯერ); ხელები მაღლა ასწიეთ, ზურგს უკან საკეტში შეერთებული (სწრაფი ტემპით 10-15-ჯერ).
7. გადახტეთ მაღლა რაც შეიძლება 15-20-ჯერ, შესაძლოა მობრუნებით.
8. ჯერ კიდევ დგახართ მხრებამდე წყალში, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და შეასრულეთ 10-15 წრიული მოძრაობა მათთან ერთად.
9. ვერტიკალურად დადექით, ხელები გაშალეთ თქვენს წინ, მკვეთრად მოხარეთ ორივე ფეხი, მუხლები მუცლისკენ მიიზიდეთ და ნელა გაასწორეთ (12-15-ჯერ). ასწიეთ ფეხები წინ, თითებით შეეხეთ ფეხის თითებს და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გასწორებული ფეხები ასწიეთ წინ, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები 5-6-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

აკეთებს ამას მარტივი კომპლექსიივარჯიშეთ წყალში რამდენიმე თვის შემდეგ რეგულარული ვარჯიშისაშუალებას მოგცემთ განაახლოთ თქვენი გარდერობი ერთი ან ორი ზომით პატარა ტანსაცმლით. დიდი სტიმულია, არა?