რა ახასიათებს სტატიკური კუნთების მუშაობას? კუნთების მუშაობა

ადამიანის სხეული ისეა აგებული, რომ სიცოცხლის პროცესში მას შეუძლია შეასრულოს როგორც სტატისტიკური, ასევე დინამიური მოძრაობები. კუნთების ეს მუშაობა უზრუნველყოფს როგორც ჩვეულებრივ, ისე ყოველდღიურ მოძრაობებს, რომლებიც დაკავშირებულია ხანგრძლივ ჯდომასთან, ერთ ადგილზე დგომთან და ა.შ. ასევე სიარულთან, სირბილთან, ხტომასთან და სპორტის თამაშთან.

რით განსხვავდება კუნთების დინამიური მუშაობა სტატისტიკური სამუშაოსგან?

სტატისტიკური შრომა ბუნებრივია და აუცილებელია ადამიანს ერთფეროვანი მოძრაობების შესასრულებლად, ხშირად ხანგრძლივად. მაგალითად, ადამიანთან მუშაობისას ის რამდენიმე საათის განმავლობაში ერთსა და იმავე პოზაში ზის. გაზ-ელექტრული შემდუღებელი იძულებულია ინარჩუნებს ხელსაწყოს აბსოლუტურად უმოძრაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, რათა თავისი სამუშაო ეფექტურად შეასრულოს. ორივე შემთხვევაში იგულისხმება შეზღუდული სამუშაო პოზა, რაც უკიდურესად საზიანოა ორგანიზმისთვის.

ჩონჩხის, სახსრებისა და ხერხემლის ერთფეროვანი დატვირთვა იწვევს სხვადასხვა დაავადების, კერძოდ ქონდროზისა და ოსტეოქონდროზის განვითარებას. ამიტომ, სტატისტიკური მუშაობის დროს კუნთების დაღლილობა განსხვავდება დინამიური მუშაობის დროს დაღლილობისგან. ბოლოს და ბოლოს, თუ კომპიუტერთან დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ ადექით და გაჭიმეთ, ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს. ბევრი აღნიშნავს, რომ ჯობია გადაადგილება და სხვადასხვა მოქმედებების შესრულება, ვიდრე ერთ პოზიციაზე დიდხანს დარჩენა. თუმცა დინამიური მუშაობის პირობებში დიდი მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობას, არამედ მის კოორდინაციას სხვა ორგანოებთან და სისტემებთან.

მხოლოდ ჯანმრთელ და გაწვრთნილ ადამიანს შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში იმუშაოს მაღალი ტემპით, თავისი არსებული ენერგიის უმეტესი ნაწილის გამოყენებით. უფრო მეტიც, სამუშაოში ჩართული კუნთების რაოდენობის მიხედვით განასხვავებენ ადგილობრივ, რეგიონულ და ზოგად მუშაობას.

დინამიური ოპერაცია ახასიათებდაკუნთების სიგრძის ცვლილებები დაძაბულობის დროს და მოძრაობა ადამიანის საავტომობილო სისტემის ნებისმიერი ნაწილის სივრცეში. დინამიური მუშაობა გარეგნულად აღიქმება როგორც ეფექტური; ვაკვირდებით შრომის საგნების მოძრაობას, ხელსაწყოებს და ა.შ. ამასთან დაკავშირებით, დინამიური სამუშაო ყოველთვის შეიძლება გაიზომოს მექანიკური მუშაობის თვალსაზრისით. დინამიური სამუშაოს ყველაზე გავრცელებული საზომი ერთეულია კილომეტრი (კგ/მ).

დინამიური მუშაობა არის ადამიანის საავტომობილო სისტემის საქმიანობის ყველაზე გავრცელებული სახეობა შრომის პროცესში. უფრო მეტიც, დინამიური სამუშაო ჩნდება სტატიკური მუშაობის გარკვეულ კომბინაციაში. შრომის ფიზიოლოგიის ამოცანაა ადამიანის საავტომობილო სისტემის ნიმუშების შესწავლის საფუძველზე ყველაზე რაციონალური ტექნიკისა და მოძრაობების შემუშავება და მისი ყველაზე ეფექტური გამოყენების გზების პოვნა.

სტატიკური სამუშაო (დაძაბულობა, ძალისხმევა) ხასიათდება იმით, რომ კუნთების დაძაბულობა ვითარდება სიგრძის შეცვლისა და მოძრავი ნაწილებისა და მთელი სხეულის აქტიური მოძრაობის გარეშე. შრომის პროცესში სტატიკური მუშაობა დაკავშირებულია სტაციონარულ მდგომარეობაში ხელსაწყოების და შრომის საგნების დამაგრებასთან, აგრეთვე სამუშაო პოზის შექმნასთან.

სტატიკური სამუშაოს გაზომვა შეუძლებელია ჩვეულებრივი მექანიკური მუშაობის ინდექსებით. მასთან არ შეინიშნება ენერგიული მოძრაობები ან ობიექტების მოძრაობა. თუმცა, სტატიკურ მუშაობას თან ახლავს ენერგიის მოხმარება და სწრაფად იწვევს დაღლილობას.

სტატიკური დაძაბულობის დროს ორგანიზმის მიერ ჟანგბადის მოხმარება არათუ არ იზრდება, არამედ მცირდება კიდეც. სტატიკური მუშაობის შეწყვეტისთანავე, ჟანგბადის მოხმარება მკვეთრად იზრდება და სისხლის მიმოქცევა იზრდება.

ძალა არის სხვა სხეულების კუნთზე მექანიკური ზემოქმედების საზომი, რომელიც გამოიხატება ნიუტონებით ან კგ-ძალით. ექსპერიმენტში იზოტონური შეკუმშვით, სიძლიერე განისაზღვრება იმ მაქსიმალური დატვირთვის მასით, რომლის აწევაც კუნთს შეუძლია (დინამიური სიძლიერე), იზომეტრული შეკუმშვით - მაქსიმალური დაძაბულობით, რომელიც მას შეუძლია (სტატიკური ძალა).

ერთი კუნთოვანი ბოჭკო ავითარებს 100-200 კგფ დაძაბულობას შეკუმშვის დროს.

შეკუმშვის დროს კუნთების დამოკლების ხარისხი დამოკიდებულია სტიმულის სიძლიერეზე, მორფოლოგიურ თვისებებზე და ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე. გრძელი კუნთები უფრო დიდი რაოდენობით იკუმშება, ვიდრე მოკლე.

კუნთის უმნიშვნელო დაჭიმვა, როდესაც ელასტიური კომპონენტები დაძაბულია, არის დამატებითი გამაღიზიანებელი და ზრდის კუნთების შეკუმშვას, ხოლო ძლიერი დაჭიმვისას კუნთების შეკუმშვის ძალა მცირდება.

იზომეტრიული და იზოტონური შეკუმშვის დროს კუნთი ასრულებს მუშაობას.

კუნთების აქტივობის შეფასებისას, ჩვეულებრივ, მხედველობაში მიიღება მხოლოდ მათ მიერ წარმოებული გარე სამუშაო.

კუნთის მუშაობას, რომლის დროსაც დატვირთვა და ძვლები მოძრაობენ სახსრებში, ეწოდება დინამიური.

სამუშაო (W) შეიძლება განისაზღვროს, როგორც დატვირთვის მასის (P) და აწევის სიმაღლის (h) პროდუქტი.

W= P h J (კგ/მ, გ/სმ)

დადგენილია, რომ სამუშაოს მოცულობა დამოკიდებულია დატვირთვის სიდიდეზე. დატვირთვის სიდიდეზე მუშაობის დამოკიდებულება გამოიხატება საშუალო დატვირთვის კანონით: ყველაზე დიდ სამუშაოს კუნთი ახორციელებს ზომიერი (საშუალო) დატვირთვით.

კუნთების მაქსიმალური მუშაობა ხორციელდება საშუალო შეკუმშვის რიტმითაც კი (საშუალო სიჩქარის კანონი).

კუნთების ძალაგანისაზღვრება, როგორც სამუშაოს მოცულობა დროის ერთეულზე. ის მაქსიმუმს აღწევს ყველა ტიპის კუნთებში, ასევე საშუალო დატვირთვისას და საშუალო შეკუმშვის რიტმში. სწრაფ კუნთებს აქვთ უდიდესი ძალა.

კუნთების აქტივობის გაანალიზებისას გამოიყოფა ორი ტიპი: დინამიური და სტატიკური მუშაობა.

დინამიური ოპერაციაახასიათებდაკუნთების სიგრძის ცვლილებები დაძაბულობის დროს და მოძრაობა ადამიანის საავტომობილო სისტემის ნებისმიერი ნაწილის სივრცეში. დინამიური მუშაობა გარეგნულად აღიქმება როგორც ეფექტური; ვაკვირდებით შრომის საგნების მოძრაობას, ხელსაწყოებს და ა.შ. ამასთან დაკავშირებით, დინამიური სამუშაო ყოველთვის შეიძლება გაიზომოს მექანიკური მუშაობის თვალსაზრისით. დინამიური სამუშაოს ყველაზე გავრცელებული საზომი ერთეულია კილომეტრი (კგ/მ).

სტატიკური სამუშაო (დაძაბულობა, ძალისხმევა) ხასიათდება იმით, რომ კუნთების დაძაბულობა ვითარდება სიგრძის შეცვლისა და მოძრავი ნაწილებისა და მთელი სხეულის აქტიური მოძრაობის გარეშე. შრომის პროცესში სტატიკური მუშაობა დაკავშირებულია სტაციონარულ მდგომარეობაში ხელსაწყოების და შრომის საგნების დამაგრებასთან, აგრეთვე სამუშაო პოზის შექმნასთან.

კუნთების აქტივობის ბუნებიდან გამომდინარე, სტატიკური სამუშაო შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად:

1. სტატიკური სამუშაო, რომელსაც ახორციელებს სხეულის აქტიური წინააღმდეგობა იმ ძალების მიმართ, რომლებიც აშორებენ სხეულს ან მის ნაწილებს წონასწორობის მდგომარეობიდან. ამავდროულად, ადამიანის სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს პოზიცია, რომელიც იყო გარე ძალების ზემოქმედებამდე. ეს მიიღწევა იმით ტეტონიკურიკუნთების შეკუმშვარომელიც წარმოიქმნება ძლიერი ნერვული იმპულსების გავლენის ქვეშ და მოითხოვს დიდი რაოდენობით ენერგიას;

2. სტატიკური სამუშაო, რომელიც ეფუძნება სხეულის ადაპტაციას მასზე მოქმედ ძალებთან პოზის შეცვლით და ახალი წონასწორული პოზიციის არჩევით. ეს სამუშაო მიიღწევა აქტივობებით მატონიზირებელიკუნთები. კუნთების მუშაობა ხდება სუსტი იმპულსების გავლენის ქვეშ, ხორციელდება შეუფერხებლად, შეუფერხებლად და უზრუნველყოფს საკმაოდ ხანგრძლივ ეფექტს. ამ თავისებურებების გამო, კუნთების მატონიზირებელი მდგომარეობიდან გამომდინარე, სტატიკური მუშაობა გამოირჩევა ენერგიის შედარებით დაბალი ხარჯვით და შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში დაღლილობის გამოწვევის გარეშე.

პროფესიული შერჩევა და პროფესიული მომზადება

1. სამუშაო საქმიანობის პროფესიული მახასიათებლები.

2. პროფესიული შერჩევა: მისი განხორციელების პრინციპები და სისტემა.

3. პროფესიული შერჩევის სისტემის ძირითადი საქმიანობა. პროფესიული შერჩევის ეტაპები.

1. სამუშაო საქმიანობის პროფესიული მახასიათებლები

სამუშაო აქტივობის მთელი მრავალფეროვნება განისაზღვრება თითოეული პროფესიისთვის სპეციფიკური საგნებითა და ხელსაწყოებით, ასევე სამუშაო ამოცანებით. სამუშაო აქტივობის პროფესიულად მნიშვნელოვან ნიშნებს შორის შეიძლება გამოვყოთ სენსორული, გონებრივი, სენსორმოტორული აქტივობის, ყურადღების, მეხსიერების, ემოციურ-ნებაყოფლობითი სფეროს და პიროვნული თვისებების ფსიქოლოგიური მახასიათებლები.

სენსორული აქტივობა სხვადასხვა ტიპის სამუშაოებში, დატვირთვა ამა თუ იმ ანალიზატორზე შეიძლება განსხვავდებოდეს: ვიზუალური, სმენითი, კანის, კუნთოვან-სახსროვანი და სხვა, ასევე ანალიზატორების კომპლექსზე. არის პროფესიები, სადაც წამყვანია სმენის ანალიზატორი ან შეხება, სხვა სახის სამუშაოებში სუნი და გემო საკმაოდ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. უნდა გვახსოვდეს თავად აღქმის თავისებურებები.

გონებრივი საქმიანობის პროფესიული მახასიათებლები ნებისმიერი სამუშაოს სავალდებულო კომპონენტია. აზროვნება, როგორც პროფესიულად მნიშვნელოვანი მახასიათებელი, იდენტიფიცირებულია იმ პროფესიებში, სადაც აუცილებელია ნებისმიერი სიტუაციის შეფასება, რომელიც მოითხოვს სიტუაციიდან გამომდინარე გარკვეული გადაწყვეტილების მიღებას. სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესი, ავტომატიზაცია და მექანიზაცია მუდმივად ზრდის მოთხოვნებს აზროვნებაზე.

სენსორმოტორული აქტივობა გამოწვეულია სენსორული კომპონენტით და ამ მოქმედების განხორციელებაც კონტროლდება ამ კომპონენტის მიერ. პროფესიები ერთმანეთისგან განსხვავდებიან სენსორულ-მოტორული კოორდინაციის თვალსაზრისით. არის პროფესიები, რომლებშიც მოქმედების საავტომობილო კომპონენტი ძალიან მარტივი ხასიათისაა, კერძოდ: წარმოქმნილი სიტუაციის საპასუხოდ, განახორციელეთ მარტივი ხელით ქმედებები - ბერკეტის მოტრიალება, ღილაკის დაჭერა და ა.შ. რიგ პროფესიებში. , რეაქციის სიჩქარე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ე.ი. მოქმედება თავისთავად მარტივია, მაგრამ ყველაფერი საკმარისად სწრაფად უნდა განხორციელდეს.

ყურადღება, რომელიც ახორციელებს საქმიანობის კონტროლის ფუნქციას, განუყოფელია აღქმისა და აზროვნებისგან, ის აუცილებლად არის ნებისმიერ საქმიანობაში. სხვადასხვა პროფესიაში ყურადღების ცალკეულ თვისებებს განსხვავებული მნიშვნელობა აქვს.

მეხსიერება ყოველთვის საჭიროა, სამუშაოს ტიპის მიუხედავად. ჩვენ ვსაუბრობთ მეხსიერების პროფესიონალურად მნიშვნელოვან მახასიათებელზე ყველა სახის სამუშაოსთვის.

ემოციურ-ნებაყოფლობითი სფერო წარმოდგენილია ნებისმიერ სამუშაო აქტივობაში. ნებისმიერი სამუშაო აქტივობა იწვევს თავის მიმართ გარკვეულ დამოკიდებულებას, ემოციურად განცდილი, რაც ასოცირდება ადამიანის მოტივებთან, საჭიროებებთან, საქმისადმი ინტერესთან. ეს არის ეგრეთ წოდებული ზოგადი ემოციები სამსახურში.

რიგი პროფესიები განსაკუთრებულ მოთხოვნებს უყენებენ სხვა სხვადასხვა პიროვნულ თვისებებს: სისუფთავე, ორგანიზებულობა, ზოგიერთ შემთხვევაში პედანტურობა, კომუნიკაბელურობა და ა.შ.

პროფესიული შერჩევის მრავალი განმარტება არსებობს. დავასახელოთ რამდენიმე მათგანი:

პროფესიონალური შერჩევა— მუშაკთა ვარგისიანობის განსაზღვრა გარკვეული ტიპის სამუშაოს ან პროფესიისათვის;

პროფესიონალური შერჩევა- ფსიქოლოგიური შერჩევის ტიპი. ეს არის ინსტრუმენტების სისტემა, რომელიც უზრუნველყოფს პიროვნებისა და პროფესიის ურთიერთობის პროგნოზირებულ შეფასებას იმ ტიპის საქმიანობაში, რომლებიც ხორციელდება ნორმატიულად განსაზღვრულ სახიფათო პირობებში (ჰიგიენური, მიკროკლიმატური, ტექნიკური, სოციალურ-ფსიქოლოგიური), რაც მოითხოვს ადამიანს. გაზრდილი პასუხისმგებლობა, ჯანმრთელობა, მაღალი შესრულება და დავალების შესრულების სიზუსტე, სტაბილური ემოციურ-ნებაყოფლობითი რეგულირება;

პროფესიონალური შერჩევა- სპეციალიზებული პროცედურა ადამიანთა ვარგისიანობის შესასწავლად და ალბათობით შეფასებისთვის სპეციალობის დაუფლებისთვის, უნარების საჭირო დონის მისაღწევად და პროფესიული მოვალეობების წარმატებით შესრულებისთვის სტანდარტულ და კონკრეტულად რთულ პირობებში;

პროფესიონალური შერჩევა- ღონისძიებების ერთობლიობა თანამშრომლის შესარჩევად ორგანიზაციაში კონკრეტული ვაკანსიისთვის რიგი კანდიდატებიდან. პროგრამული უზრუნველყოფა გულისხმობს ინსტრუმენტების სისტემის გამოყენებას, რომელიც უზრუნველყოფს პიროვნებისა და პროფესიის ურთიერთობის პროგნოზირებულ შეფასებას.

იმისდა მიუხედავად, რომ ყველა ეს განმარტება განსხვავებულია, ისინი აძლევენ მუშაკთა პროფესიული შერჩევის პროცესს ერთსა და იმავე მახასიათებელს: ეს არის მუშაკთა შესაბამისობის ხარისხის განსაზღვრა მოცემული ტიპის საქმიანობასთან, ისევე როგორც ყველაზე მეტის შერჩევა. შესაფერისი კანდიდატები ამ საქმიანობისთვის.

რატომ ხდება კანდიდატების პროფესიული შერჩევა?

პროფესიული შერჩევა აუცილებელია, რადგან ზოგიერთი სახის პროფესია ადამიანში გარკვეულ ფსიქოფიზიოლოგიურ თვისებებს მოითხოვს. მაგალითად, თვალის რაიმე სახის დაავადების მქონე ადამიანი არ შეიძლება იყოს კარგი იუველირი.

მაღალი პასუხისმგებლობით მუშაობისას, მნიშვნელოვანი ნერვული და ემოციური სტრესი (ატომური ელექტროსადგურების ავტომატური სისტემების ოპერატორები, ტრანსპორტის მძღოლები და ა. .

მაღაროელებისთვის, სამსხმელო მუშაკებისთვის და ა.შ., რომელთა საქმიანობა ხასიათდება მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობით და მიმდინარეობს გაზრდილი მტვრის პირობებში, უდიდესი მნიშვნელობა აქვს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მდგომარეობას და ფიზიკური მუშაობის დონეს.

ექიმები, რომლებიც ახორციელებენ მუშაობას P. o.-ზე, უნდა იცნობდნენ იმ პროფესიის სანიტარიულ და ჰიგიენურ პირობებს, რომლისთვისაც შეირჩევა ადამიანები, იცოდნენ პროფესიული საფრთხეები და პროფესიული ფაქტორების მოქმედების თავისებურებები. ეს აუცილებელია ორგანოებისა და სხეულის სისტემების მდგომარეობის შესაფასებლად, რომლებიც კრიტიკულია თითოეული წარმოების ფაქტორისთვის.

რაც შეეხება ამ ტიპის საქმიანობის განხორციელების ფიზიოლოგიურ შეზღუდვებს, საუბარია ძირითადად სამედიცინო უკუჩვენებებზე. დასაქმების შესახებ არსებული სამედიცინო უკუჩვენებები ასახავს ამ პროფესიული სამუშაოს შესრულების რეალურ შეუძლებლობას გარკვეული ჯანმრთელობის პირობებში.

უკუჩვენებები იყოფა ორ ტიპად:

1) ამ პროფესიის მიერ გარკვეული ორგანოებისა და სისტემების მდგომარეობაზე დაწესებული მოთხოვნების გამო;

2) ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც შეიძლება მნიშვნელოვნად გამწვავდეს სამუშაო პირობების გავლენით.

2. პროფესიული შერჩევა, მისი განხორციელების პრინციპები და სისტემა

კარიერული ხელმძღვანელობა- არის საზოგადოებისა და კონკრეტული პირების ინფორმირება მრავალი პროფესიის არსისა და მნიშვნელობის შესახებ, რომელიც გამოიყენება მოცემული ქალაქის, რაიონის, რეგიონის, ქვეყნის სამუშაო საქმიანობაში. შრომის საგნის მახასიათებლების აღწერა და დემონსტრირება, გამოყენებული ხელსაწყოები, შრომითი პროცესის მიზნები და პირობები საშუალებას აძლევს ადამიანს გააკეთოს მიახლოებითი არჩევანი მისი ფიზიკური და სულიერი ძალების გამოყენების სფეროზე. ეს ყველაფერი საშუალებას აძლევს ადამიანს ჩადებული შრომის სანაცვლოდ მიიღოს არსებობისა და განვითარების აუცილებელი საშუალებები.

პროფესიონალური რჩევამოიცავს კონსულტანტსა და კონსულტანტს შორის შეთანხმებას ამ უკანასკნელისთვის ხელმისაწვდომი პროფესიების ერთობლიობის არჩევის შესახებ ზოგადი ფსიქოლოგიური კვლევის შემდეგ სავარაუდო სასურველი პროფესიებიდან. პიროვნების ვარგისიანობა კონკრეტული ტიპის სამუშაო საქმიანობისთვის განისაზღვრება პროფესიული შერჩევით. ერგონომიული კვლევა ეფუძნება ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური პროცესების ნიმუშების გარკვევას, რომლებიც საფუძვლად უდევს გარკვეული ტიპის სამუშაო აქტივობას.

ფსიქოფიზიოლოგიური პროფესიული შერჩევა - ეს არის ღონისძიებების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს პიროვნებების იდენტიფიცირებას, რომლებიც, მათი ფსიქოფიზიოლოგიური თვისებებისა და პიროვნული თვისებების, პროფესიული შესაძლებლობების მიხედვით, აკმაყოფილებენ კონკრეტული სპეციალობის მოთხოვნებს და ყველაზე შესაფერისია ტრენინგისთვის.

პროფესიული შერჩევა გულისხმობს მეცნიერულად დასაბუთებული პირის გარკვეულ სამუშაოზე დაშვებას, თუ მას აქვს საჭირო მიდრეკილებები და საკმარისი ფიზიკური და საგანმანათლებლო მომზადება.

პროფესიული შერჩევის მიზანია სწავლის უნარის დონის განსაზღვრა და ადამიანის ქმედებების ეფექტურობის პროგნოზირება სამუშაო გარემოში, მათ შორის ექსტრემალურ პირობებში.

პროფესიული შერჩევა გულისხმობს კონკრეტული ინდივიდის ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ფიზიკური განვითარების, ზოგადი განათლების დონისა და პროფესიული შესაძლებლობების შეფასებას.

ფსიქოფიზიოლოგიური შერჩევა ეფუძნება მოძღვრებას პიროვნების თანდაყოლილი და შეძენილი თვისებების ურთიერთმიმართების შესახებ, რომლებიც ქმნიან შესაძლებლობებს კონკრეტული ცხოვრების პირობების გავლენით.

ფსიქოფიზიოლოგიური პროფესიული შერჩევისას ისინი ხელმძღვანელობენ შემდეგი პრინციპებით:

? პირადი მიდგომის პრინციპი- გარკვეული საქმიანობისთვის აუცილებელი პიროვნების ფსიქოლოგიური თვისებების გაგება.

? ვარგისიანობის პრინციპიითვალისწინებს კანდიდატის პიროვნების ყოვლისმომცველ შესწავლას და გამოავლენს უპირობოდ შესაფერის, პირობით შესაფერის და შეუფერებელ კანდიდატებს.

? დიფერენციალური პროგნოზირების პრინციპიუზრუნველყოფს პროფესიულ შერჩევას სპეციალობების ჯგუფებისთვის, რომლებიც გაერთიანებულია საქმიანობის სტრუქტურის ძირითადი ელემენტების საერთო ან პროფესიონალურად მნიშვნელოვანი პიროვნული თვისებების საფუძველზე.

? დინამიური შერჩევის პრინციპინიშნავს ინფორმაციის უწყვეტ დაგროვებას კანდიდატის პროფესიული შესაძლებლობების განვითარების მდგომარეობისა და თავისებურებების შესახებ.

აქტიური შერჩევის პრინციპი გულისხმობს ფსიქოფიზიოლოგიური გამოკვლევის შედეგების გამოყენების აუცილებლობას არა მხოლოდ ვარგისიანობის საკითხის გადასაჭრელად, არამედ ადამიანის ფსიქოფიზიოლოგიური შესაძლებლობების შესაბამისად ტექნოლოგიის გაუმჯობესების მიზნებისთვის და ფუნქციების რაციონალური განაწილებისთვის. ადამიანი და მანქანა.

დინამიური კრიტერიუმების პრინციპი ითვალისწინებს ზოგიერთ შემთხვევაში კრიტერიუმების შერჩევას არა უმაღლესი, არამედ საშუალო ინდიკატორების მიხედვით, რაც შესაძლებელს ხდის გავითვალისწინოთ შესრულების შემცირების სიდიდე, რაც შესაძლებელია წრის გაფართოებისას. ჩართული სპეციალისტები.

ფსიქოფიზიოლოგიური შერჩევა ხორციელდება კონკრეტული სისტემის მიხედვით, რომელიც მოიცავს:

სპეციალობის ჯგუფების განსაზღვრა, რომლებისთვისაც უნდა განხორციელდეს შერჩევა;

ნორმალურ და ექსტრემალურ პირობებში ვარჯიშისა და პრაქტიკული საქმიანობის ვარგისიანობის პროგნოზირება;

შრომითი საქმიანობის ფიზიოლოგიური, ჰიგიენური და ფსიქოლოგიური მახასიათებლების შესწავლა, შრომითი პროცესის ანალიზი კანდიდატებისადმი პროფესიული მოთხოვნების დასადგენად;

პროფესიულად მნიშვნელოვანი პიროვნების თვისებების შეფასების მეთოდოლოგიური ტექნიკის შემუშავება;

ფსიქოფიზიოლოგიური გამოკვლევის მეთოდოლოგიური ტექნიკის პროგნოზირების, სანდოობისა და დიფერენცირების სიზუსტის შეფასება;

პროფესიულად მნიშვნელოვანი პიროვნული თვისებების შეფასების კრიტერიუმების შემუშავება და ოპერატორების პროფესიული ვარგისიანობის პროგნოზირების კრიტერიუმების ტესტირება;

ფსიქოფიზიოლოგიური შერჩევის ჩატარების ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ფორმების შემუშავება.

კარგი დღე, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო, თაყვანისმცემლებო და სხვა პიროვნებებო! რა არის იზომეტრიული სავარჯიშოები?

ამ პოსტით ჩვენ ვხსნით ნოტების ახალ სერიას სახელწოდებით "Muscle Inside", რომელშიც მთელი ოქტომბრის განმავლობაში განვიხილავთ ექსკლუზიურად კუნთების ვიწრო საკითხებს. თითოეული შენიშვნის შესწავლის შემდეგ უკეთ გაიგებთ რა და როგორ ხდება (შეიძლება მოხდეს)კუნთებთან, როგორ უნდა ვიმუშაოთ მათთან და მაქსიმალურად გავზარდოთ მათი ზრდა და განვითარება. კარგად, ჩვენ დავიწყებთ იზომეტრული სავარჯიშოების თემის გაშუქებით.

ასე რომ, თუ დაიღალეთ კლასიკური ვარჯიშით და გსურთ როგორმე ვარჯიშის დივერსიფიკაცია, მაშინ ეს ციკლი მხოლოდ თქვენთვისაა.

კუნთების მუშაობა: შეხედვა შიგნიდან

Შენიშვნა:
ყველა შემდგომი თხრობა იზომეტრული სავარჯიშოების თემაზე დაყოფილი იქნება ქვეთავებად.

რა არის იზომეტრია?

ეს არის ძალის ვარჯიშის სახეობა, რომლის დროსაც შეკუმშვისას არ იცვლება კუნთის სახსრის კუთხე და სიგრძე. (კონცენტრულ ან ექსცენტრიულ შეკუმშვასთან შედარებით, რომელსაც დინამიურ/იზოტონურ მოძრაობებს უწოდებენ). იზომეტრია გულისხმობს სპორტსმენის ყოფნას სტატიკურ პოზიციებში/პოზებში, ის არ ვლინდება დინამიკის/მოძრაობის დიაპაზონის საშუალებით.

იზომეტრიული ვარჯიში არის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც გულისხმობს კუნთის სტატიკურ შეკუმშვას სახსრის კუთხით ხილული მოძრაობის გარეშე. ტერმინი „იზომეტრიული“ აერთიანებს სიტყვებს „ისოს“ (ტოლი) და „მეტრია“ (გაზომვა), რაც ნიშნავს, რომ ამ ვარჯიშებში კუნთის სიგრძე და სახსრის კუთხე არ იცვლება, თუმცა შეკუმშვის ძალა შეიძლება განსხვავდებოდეს. . ეს ეწინააღმდეგება იზოტონურ შეკუმშვას, რომელშიც შეკუმშვის ძალა არ იცვლება, მაგრამ იცვლება კუნთების სიგრძე და სახსრის კუთხე.

იზომეტრულ ვარჯიშებში წინააღმდეგობა ჩვეულებრივ ასოცირდება კუნთების შეკუმშვასთან გავლენის ქვეშ:

საკუთარი სხეულის წონა ან დედამიწა;
სტრუქტურული ელემენტები (მაგალითად, კედელზე ზეწოლა);
თავისუფალი წონა, მანქანები / მექანიზმები ან ელასტიური აღჭურვილობა (მაგალითად, ფირები);
ბიძგის ტიპის აღჭურვილობა.

კუნთების შეკუმშვის სახეები

ჩვენ უკვე დეტალურად განვიხილეთ ეს თემა შესაბამის ჩანაწერში], ასე რომ, შეგახსენოთ მხოლოდ ძირითადი პუნქტები. და მაგალითად, ავიღოთ სავარჯიშო -.

აი, რა შეკუმშვა განიცდის ბიცეფსის მხრის კუნთს ვარჯიშის ტექნიკის შესრულებისას:

კონცენტრული - მკლავის მოხრა თავისკენ: კუნთის სიგრძე მცირდება, კუნთების სიძლიერე უფრო დიდია, ვიდრე წინააღმდეგობა;
ექსცენტრიული - ხელის გაფართოება თქვენგან მოშორებით: კუნთი აგრძელებს, კუნთების სიძლიერე ნაკლებია წინააღმდეგობაზე;
იზომეტრიული/სტატიკური – ჰანტელის დაჭერა გაშლილ მკლავში: კუნთების შეკუმშვა სიგრძის შეცვლის გარეშე, კუნთების სიძლიერე შეესაბამება წინააღმდეგობას.

სურათის ვერსიაში ეს სამი ტიპის აბრევიატურა, კონკრეტული მაგალითისთვის, წარმოადგენს ასეთ სურათს.

შეკუმშვის მომენტების მხრივ მნიშვნელოვანია შემდეგის გაგება - რაც უფრო ნელა ასრულებთ ვარჯიშს, მით უფრო რთულია ეს კუნთებისთვის. სიჩქარის შენელება აუმჯობესებს კონცენტრულ და ექსცენტრიულ ეფექტებს, რაც კუნთების ოპტიმალური შეკუმშვის საშუალებას იძლევა.

Შენიშვნა:
შენელებული ვარჯიშის მიდგომა განსაკუთრებით ეფექტურია გოგონებში კუნთების მასის/სიძლიერის გაზრდისთვის. იმათ. აქცენტი კეთდება არა დატვირთვის წონის გაზრდაზე, არამედ დატვირთვის ქვეშ მყოფი კუნთის ხანგრძლივობაზე.

კუნთების შეკუმშვის მექანიზმები. იზომეტრული და იზოტონური შეკუმშვის შედარება

კუნთების შეკუმშვა ემყარება კუნთოვანი ბოჭკოს (მ.ფ.) კრუნჩხვას - ცალკეული მ.ფ., ცალკეული საავტომობილო ერთეულის ან მთელი კუნთის მექანიკურ რეაქციას ერთი მოქმედების პოტენციალის მიმართ. საავტომობილო ბლოკი შედგება საავტომობილო ნეირონისგან და ყველა ნეირონისგან, რომელსაც ის ანერვიებს.

სტიმულის საპასუხოდ ბოჭკო იკუმშება, ამ შემთხვევაში კრუნჩხვა იყოფა რამდენიმე ფაზად.

ლატენტური პერიოდი. წარმოადგენს რამდენიმე მილიწამის შეფერხებას მოქმედების პოტენციალსა და შეკუმშვის დაწყებას შორის და ასახავს აგზნებასა და შეკუმშვას შორის დაწყვილების დროს;
შეკუმშვის ფაზა. იწყება ლატენტური პერიოდის ბოლოს და მთავრდება, როდესაც კუნთების დაძაბულობა აღწევს პიკს (ძაბვა = ძალა გამოხატული გრამებით);
რელაქსაციის ფაზა. დრო პიკ სტრესსა და შეკუმშვის დასრულებას შორის, როდესაც სტრესი ბრუნდება ნულამდე.

ვიზუალური სახით, სამივე ფაზა წარმოადგენს შემდეგ სურათს:

კუნთების კრუნჩხვის ერთ-ერთი მახასიათებელია მისი განმეორებადობა. განმეორებითი სტიმულაცია წარმოშობს ერთიანი ზომის და ფორმის სპაზმებს. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების კრუნჩხვა რეპროდუცირებადია, კუნთებსა და კუნთოვან ბოჭკოებს შორის კრუნჩხვა შეიძლება განსხვავდებოდეს. ეს გამოწვეულია m.v. ზომის განსხვავებებით. და განსხვავებები ბოჭკოების შეკუმშვის სიჩქარეში.

იზომეტრიული კრუნჩხვები (IT) ხდება დატვირთვის დროს (საპირისპირო შეკუმშვის ძალა)კუნთის შეკუმშვის ძალაზე მეტი, ეს უკანასკნელი ქმნის დაძაბულობას, როდესაც ის იკუმშება, მაგრამ არ იკუმშება. IP იზომება კუნთის უმოძრაოდ დაჭერისას დაძაბულობის აღრიცხვით, რომელიც ვითარდება ასეთი შეკუმშვის დროს. ძაბვის აწევა და ვარდნა ქმნის ზარის ფორმის მრუდს.

იზოტონური კრუნჩხვები ხდება მაშინ, როდესაც კუნთების შეკუმშვის ძალა მინიმუმ დატვირთვის ტოლია, ისე რომ კუნთი მოკლდება. იზოტონური კრუნჩხვა იზომება კუნთის მოძრავ დატვირთვაზე მიმაგრებით. იზოტონური კრუნჩხვის დაძაბულობის მრუდი ქმნის პლატოს, რომლის დროსაც ძალა ან დაძაბულობა მუდმივია.

იზოტონური კრუნჩხვით წარმოქმნილი დაძაბულობის მრუდი განსხვავებულად გამოიყურება კუნთზე დატვირთვის მიხედვით. რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო მაღალია პლატო და მით უფრო დიდია შეფერხების დრო სტიმულსა და კუნთების შეკუმშვის/შემოკლების დასაწყისს შორის. როდესაც დატვირთვა აღემატება იმ ძალის რაოდენობას, რომელსაც კუნთი შეუძლია გამოიმუშაოს, იზომეტრიული კრუნჩხვის შედეგები ყოველთვის იგივე ზომისა და ფორმისაა.

იზოტონური პროცესის საილუსტრაციო პროცესი (მუდმივი მზარდი დატვირთვით)ხოლო იზომეტრული შეკუმშვა წარმოდგენილია შემდეგ გრაფიკზე.

იზომეტრული შეკუმშვის დროს კუნთის კონტრაქტული კომპონენტი (სარკომერები) მცირდება, მაგრამ ბოჭკოების მთლიანი სიგრძე არ იცვლება. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთის ნაწილები არ გამოიმუშავებენ ძალას, მაგრამ პასიურად გადააქვს შეკუმშვის ძალა კუნთების დაჭიმვის ბოლოებზე. ეს არის კუნთის ნაწილი, რომელსაც ეწოდება სერიული ელასტიური კომპონენტი.

Შენიშვნა:
იზოტონური შეკუმშვის ზემოთ აღწერილი ლაბორატორიული აღწერა არის გამარტივება იმისა, რაც რეალურად ხდება ჩვენს ორგანიზმში. როდესაც ადამიანი ტვირთის გადაადგილებას ახდენს, კუნთები მუდმივად „იცვლებიან“ ძვლების პოზიციიდან გამომდინარე და ცნს-ი არეგულირებს შექმნილ დაძაბულობას, რათა უზრუნველყოს კუნთების შესაბამისი ძალის გამომუშავება.

რა სარგებელი მოაქვს იზომეტრიას?

იცოდით, რომ ბოდიბილდინგის ოქროს ეპოქის სპორტსმენები (მაგ. ფრენკ ზეინი, არნოლდ შვარცენეგერი)ვარჯიშისას დიდ ყურადღებას ვაქცევდით იზომეტრულ ვარჯიშებს. მათ მიიღეს ეს მიდგომა მათი წინამორბედებისგან (სტივ რივზი) და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ იზომეტრიკას შეუძლია შემდეგი უპირატესობები:

სხეულს შეუძლია გაააქტიუროს თითქმის ყველა ხელმისაწვდომი საავტომობილო ერთეული, რომელიც არ არის "ჩართული" ჩვეულებრივი დინამიური ვარჯიშის დროს;
გასქელება ”/ ცენტრალურ ნერვულ სისტემასა და კუნთებს შორის ურთიერთქმედების ეფექტურობის გაზრდა, რეკრუტირების უნარი (კვლევის მიხედვით, საშუალოდ 5% ) მეტი მ.ვ.;
ინერციული (იზომეტრიული სასწავლო პროგრამის დასრულების შემდეგაც კი)კუნთების სტატიკური სიძლიერის გაზრდა;
კუნთების რეაბილიტაცია ტრავმის შემდეგ - უზრუნველყოფს აღდგენითი ეფექტს, როდესაც ისინი "დაწესდება" დაზიანებულ რეგიონზე;
შემცირებული არტერიული წნევა;
გაიზარდა მოქნილობა;
კუნთების უფრო ხელსაყრელი გარეგნობა პოზირებისას.

როგორ ვიმუშაოთ იზომეტრიასთან სწორად? ვარჯიშის ოქროს წესები

იზომეტრიასთან მუშაობისას კუნთებისთვის სასურველი ეფექტის მოპოვების მნიშვნელოვანი პუნქტია შემდეგი წესების დაცვა:

იზომეტრიული ვარჯიშები აქტიურად მოქმედებს სპორტსმენის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ამიტომ ასეთი სესიების რეჟიმი შეზღუდული უნდა იყოს, მაგალითად, 2-3 კვირაში ერთხელ ამისთვის 8-10 წუთები სესიაზე, სტატიკური პოზიციის დაკავების საშუალო დრო 10-60 წმ., ვარჯიშის მიხედვით;
კვლევამ აჩვენა, რომ იზომეტრიული ვარჯიშების შესრულებისას სულაც არ არის საჭირო კუნთში შექმნა ყოველი მიდგომისას. 100% ძალისხმევა, მაქსიმალური ნებაყოფლობითი შეკუმშვა საკმარისი იქნება. უპირატესობების მიღება ასევე შესაძლებელია, როდესაც მუშაობთ 60-80% მაქსიმალური ძალისხმევით;
სტატიკური შეკავებისას სუნთქვა არ უნდა შეიკავოთ. ჩასუნთქვა/ამოსუნთქვა უნდა იყოს იშვიათი, ღრმა და შესრულებული მუცლის ქვედა მხრიდან;
კვლევებმა აჩვენა, რომ იზომეტრიის შესრულებისას კუთხეების შეცვლა ზრდის კუნთების ძალას. ამრიგად, იზომეტრულ PT-ში არა მხოლოდ უნდა შეიტანოთ სხვადასხვა ვარჯიშები, არამედ შეცვალოთ კუნთების „შეტევის“ კუთხეები: მოათავსეთ მკლავი. (ბიცეფსისთვის ჰანტელთან სტატიკური ვარჯიშის მაგალითის გამოყენებით)სხვადასხვა კუთხით - 45, 90, 120 ;
გაახანგრძლივოს ყოველი მომდევნო იზომეტრიული მიდგომა, ე.ი. შეასრულეთ პირველი სეტი 10 წამი, მეორე 15 , მესამეზე 20 = 1 კვირა. მეორე კვირის ამოსავალი წერტილი უკვე იქნება 15 წმ. ეს ტაქტიკა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად განავითაროთ კუნთების ძალა.

ასე რომ, ჩვენ დავახარისხეთ ყველა თეორიული ასპექტი და შეუფერხებლად მივუდექით პრაქტიკას და ახლა გავარკვევთ.

იზომეტრიული ვარჯიშები. Რა არიან ისინი?

ჩვენ არ გავართულებთ ცხოვრებას ჩვენთვის და თქვენთვის, თითოეული სავარჯიშოსთვის აღწერითი ნაწილის მიცემით. პოზები ყველა მკაფიოა, ამიტომ მიზანშეწონილი იქნება მათი წარმოდგენა ასაწყობი ნახატის ვერსიით.

No1. ტოპ 5 იზომეტრიული ვარჯიში მთელი სხეულისთვის

სია ასე გამოიყურება:

ფიცარი გაშლილ მკლავებზე;
მეომრის ვარჯიში;
მაღლა აწევა და დაჭერა ზედა წერტილში;
მოპირდაპირე მკლავებისა და ფეხების წონის დაჭერა;
დასაკეცი დანა ფიტბოლზე/სკამზე საყრდენი წერტილით.

No2. ტოპ 5 იზომეტრიული ვარჯიში სხეულის მასით ბოლოში

სია ასე გამოიყურება:

სტატიკური ლუნგი;
სკამი კედელთან;
ხიდი 2 საყრდენი წერტილით;
თითებზე აწევის პოზიციის დაკავება;
იატაკზე დაწოლისას ფეხები გამართულად შეინახეთ.

No3. ტოპ 5 იზომეტრიული ვარჯიში აპარატით (ოფცია დარბაზისთვის)

სია ასე გამოიყურება:

სმით ჩაჯდომებში კუთხის გამართვა;
სწორი ფეხების დაჭერა მჯდომარე გაფართოებებში;
ხელის დაჭერა ჰანტელებით გვერდებზე;
ქვედა პოზიციის დაქვეითება;
სწორი ფეხების დაჭერა ჰანტელთან საპირისპირო ჰიპერექსტენზიის ვარჯიშში.

დამეთანხმებით, როცა ხელთ გაქვთ მზა სასწავლო პროგრამა, დროდადრო კამათობთ, მაგრამ შედეგი გაცილებით სწრაფად მოდის. ამიტომ ქვემოთ წარმოგიდგენთ მზა სქემას, იზომეტრულ კომპლექსს, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს ძალოვანი ვარჯიშისთანავე.

შემდგომი სიტყვა

ახალი თვე, ახალი ციკლი "Muscle Inside" და საინტერესო, კარგად ცნობილი თემა: იზომეტრიული ვარჯიშები. დღეს გავეცანით კუნთებზე ზემოქმედების სტატიკურ მეთოდს. უნდა შეწუხდნენ? არა, არ ღირს! მაგრამ ჩართოთ ის თქვენს სასწავლო პროგრამაში და ივარჯიშოთ ერთი ან ორი თვის განმავლობაში, ნამდვილად დიახ. ვითამაშოთ, ვივარჯიშოთ!

სულ ეს იყო, გმადლობთ, რომ ეს დრო თქვენს განვითარებას დაუთმეთ. ისევ გნახავ!

PS:სტატიკს აკეთებ დარბაზში? იქნებ სახლში?

PPS:დაეხმარა პროექტი? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 გარანტირებულია კარმისკენ :)

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.