რით განსხვავდება BSA ამინომჟავებისგან? ამინომჟავები თუ BCAA - რა ავირჩიოთ? ამინომჟავები ტაბლეტებში
- თიროზინისგან თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში სინთეზირდება კატექოლამინები - ადრენალინი და ნორეპინეფრინი - ჰორმონები, რომელთა ფუნქციაა გულის ტონის შენარჩუნება. სისხლძარღვთა სისტემა, მყისიერი პასუხი სტრესული სიტუაციადა, საბოლოო ჯამში, პიროვნების სიცოცხლის შენარჩუნება.
- ტრიპტოფანი არის ძილის ჰორმონის მელატონინის წინამორბედი, რომელიც წარმოიქმნება ფიჭვის ჯირკვალში - ფიჭვის ჯირკვალში - თავის ტვინში. რაციონში ამ ამინომჟავის ნაკლებობით, ჩაძინების პროცესი გაცილებით რთული ხდება, რაც იწვევს უძილობას და მის მიერ გამოწვეულ მთელ რიგ დაავადებებს. სია შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს, მაგრამ მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ ამინომჟავაზე, რომლის მნიშვნელობა განსაკუთრებით დიდია სპორტსმენებისთვის და სპორტით ზომიერად ჩართული ადამიანებისთვის.
ამინომჟავები რთული ორგანული ნივთიერებებია, რომლებიც შედგება ნახშირწყალბადის ჩონჩხისა და ორი დამატებითი ჯგუფისგან: ამინი და კარბოქსილი. ბოლო ორი რადიკალი განსაზღვრავს ამინომჟავების უნიკალურ თვისებებს - მათ შეუძლიათ გამოავლინონ როგორც მჟავების, ასევე ტუტეების თვისებები: პირველი კარბოქსილის ჯგუფის გამო, მეორე კი ამინო ჯგუფის გამო. ახლა, როდესაც ჩვენ გავარკვიეთ რა არის ამინომჟავები ბიოქიმიური თვალსაზრისით, მოდით შევხედოთ მათ გავლენას ადამიანის სხეულზე და მათ გამოყენებას სპორტში.
სპორტისთვის, ამინომჟავები მნიშვნელოვანია მათი მონაწილეობისთვის. ჩვენი სხეული აგებულია ინდივიდუალური ამინომჟავებისგან - კუნთები, ჩონჩხი, ღვიძლი, შემაერთებელი ქსოვილი. გარდა ამისა, ზოგიერთი ამინომჟავა უშუალოდ მონაწილეობს მეტაბოლიზმში, მაგალითად, არგინინი მონაწილეობს ეგრეთ წოდებულ ორნიტინის შარდოვანას ციკლში - უნიკალური მექანიზმი ღვიძლში წარმოქმნილი ამიაკის გასანეიტრალებლად ცილების მონელების დროს.
რისთვის გამოიყენება გლუტამინი?
- ამინომჟავა, რომელიც ზღუდავს ცილის სინთეზს, რომელიც ქმნის ჩვენს იმუნურ ქსოვილს - ლიმფური კვანძები და ლიმფოიდური ქსოვილის ცალკეული წარმონაქმნები. ამ სისტემის მნიშვნელობის გადაჭარბება ძნელია, რადგან ინფექციებისადმი სათანადო წინააღმდეგობის გარეშე არ იქნება სასწავლო პროცესიარ არის საჭირო საუბარი. უფრო მეტიც, ყველა ვარჯიში - არ აქვს მნიშვნელობა პროფესიონალური თუ სამოყვარულო - არის დოზირებული სტრესი.
სტრესი აუცილებელი ფენომენია იმისათვის, რომ გადავიტანოთ ჩვენი „წონასწორობის წერტილი“, ანუ გამოიწვიოს გარკვეული ბიოქიმიური და ფიზიოლოგიური ცვლილებებიადამიანის სხეულში. თუმცა, ნებისმიერი სტრესი არის რეაქციების ჯაჭვი, რომელიც ახდენს ორგანიზმის მობილიზებას. იმ ინტერვალში, რომელიც ახასიათებს სიმპათოადრენალური სისტემის რეაქციების კასკადის რეგრესიას (კერძოდ, ისინი წარმოადგენენ სტრესს), ხდება ლიმფოიდური ქსოვილის სინთეზის დაქვეითება. ამის გამო მასში დაშლის პროცესი აჭარბებს სინთეზის სიჩქარეს და, შესაბამისად, სუსტდება იმუნური სისტემა. ასე რომ, გლუტამინის დამატებითი მიღება ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობის ამ არა მთლად სასურველი, მაგრამ გარდაუვალი ეფექტის შემცირებას.
არსებითი და არაარსებითი ამინომჟავები
იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ რატომ არის აუცილებელი აუცილებელი ამინომჟავები სპორტში, თქვენ უნდა გქონდეთ ზოგადი იდეებიცილის ცვლის შესახებ. ადამიანების მიერ მოხმარებული ცილები იმ დონეზეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდამუშავებული ფერმენტებით - ნივთიერებები, რომლებიც ანადგურებს საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ.
კერძოდ, ცილები ჯერ პეპტიდებად იშლება - ამინომჟავების ცალკეული ჯაჭვები, რომლებსაც არ აქვთ მეოთხეული სივრცითი სტრუქტურა. და პეპტიდები დაიშლება ცალკეულ ამინომჟავებად. ისინი, თავის მხრივ, შეიძლება შეიწოვოს ადამიანის ორგანიზმმა. ეს ნიშნავს, რომ ამინომჟავები შეიწოვება სისხლში და მხოლოდ ამ ეტაპიდან შეიძლება მათი გამოყენება ორგანიზმის ცილის სინთეზის პროდუქტად.
წინსვლისას ვიტყვით, რომ სპორტში ინდივიდუალური ამინომჟავების მიღება ხელს უწყობს ამ ეტაპის შემცირებას - ცალკეული ამინომჟავები დაუყოვნებლივ შეიწოვება სისხლში და სინთეზის პროცესებში და, შესაბამისად, ამინომჟავების ბიოლოგიური ეფექტი უფრო სწრაფად მოხდება. სულ ოცი ამინომჟავაა, რომლებიც ქმნიან ამ უკანასკნელის სრულ სპექტრს. იმისთვის, რომ ადამიანის ორგანიზმში ცილების სინთეზის პროცესი პრინციპულად შესაძლებელი გახდეს, ადამიანის დიეტაში ამინომჟავების სრული სპექტრი უნდა იყოს წარმოდგენილი.
Შეუცვლელი
სწორედ ამ მომენტიდან ჩნდება შეუცვლელობის ცნება. K არა არაარსებითი ამინომჟავებიმკაცრად ისეთები, რომელთა სინთეზი ჩვენს ორგანიზმს სხვა ამინომჟავებისგან დამოუკიდებლად არ შეუძლია. ანუ საკვების გარდა არსად გამოჩენილი აქვთ. არსებობს რვა ასეთი ამინომჟავა პლუს 2 ნაწილობრივ შესაცვლელი. მოდით შევხედოთ ცხრილს, რომელი საკვები შეიცავს ამინომჟავას და მის როლს ადამიანის ორგანიზმში:
| სახელი | რა პროდუქტებს შეიცავს? | როლი სხეულში |
| თხილი, შვრია, თევზი, კვერცხი, ქათამი,. | ამცირებს სისხლში შაქარს. | |
| წიწიბურა, ოსპი, კეშიუ, ხორცი, თევზი, კვერცხი, ღვიძლი, ხორცი. | აღადგენს კუნთოვან ქსოვილს. | |
| ამარანტი, ხორბალი, თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტების უმეტესობა. | მონაწილეობს კალციუმის შეწოვაში. | |
| არაქისი, სოკო, ხორცი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები, ბევრი მარცვლეული. | მონაწილეობს მეტაბოლური პროცესებიაზოტი. | |
| ფენილალანინი | , თხილი, ხაჭო, რძე, თევზი, კვერცხი, სხვადასხვა პარკოსნები. | მეხსიერების გაუმჯობესება. |
| თრეონინი | კვერცხი, თხილი, ლობიო, რძის პროდუქტები. | ახდენს კოლაგენის სინთეზს. |
| , კვერცხი, ხორცი, თევზი, პარკოსნები, ოსპი. | მონაწილეობს რადიაციული დაცვაში. | |
| ტრიპტოფანი | სეზამი, შვრია, პარკოსნები, არაქისი, ფიჭვის კაკალი, რძის პროდუქტების უმეტესობა, ქათამი, ინდაური, ხორცი, თევზი, ჩირი. | აუმჯობესებს და აღრმავებს ძილს. |
| ჰისტიდინი (ნაწილობრივ შესაცვლელი) | ოსპი, სოიო, არაქისი, ორაგული, საქონლის ხორცი და ქათმის ფილე, ღორის სუკი. | მონაწილეობს ანთების საწინააღმდეგო რეაქციებში. |
| (ნაწილობრივ შესაცვლელი) | იოგურტი, სეზამი, გოგრის თესლი, შვეიცარული ყველის, საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, არაქისი. | ხელს უწყობს სხეულის ქსოვილების ზრდას და აღდგენას. |
ისინი საკმარისი რაოდენობით გვხვდება ცილის ცხოველურ წყაროებში - თევზი, ხორცი, ფრინველი. დიეტაში მათი არარსებობის შემთხვევაში, მიზანშეწონილია დაკარგული ამინომჟავების მიღება დანამატების სახით სპორტული კვება. ეს განსაკუთრებით ეხება ვეგეტარიანელ სპორტსმენებს. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ისეთ დანამატებს, როგორიცაა BCAA - ლეიცინის, ვალინის და იზოლეიცინის ნარევი.
სწორედ ამ ამინომჟავებს შეუძლიათ გამოიწვიონ "შემცირება" დიეტაში, რომელიც არ შეიცავს ცილის ცხოველურ წყაროებს. სპორტსმენისთვის, არ აქვს მნიშვნელობა პროფესიონალი თუ მოყვარული, ეს აბსოლუტურად მიუღებელია, რადგან გრძელვადიანიგამოიწვევს კატაბოლიზმს შინაგანი ორგანოებიდა ამ უკანასკნელის დაავადებებზე. უპირველეს ყოვლისა, ღვიძლი.
შესაცვლელი
ჩანაცვლებადი ამინომჟავები და მათი როლი განხილულია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში:
რა ხდება თქვენს ორგანიზმში ამინომჟავებსა და ცილებს?
ამინომჟავები, რომლებიც შედიან სისხლში, ძირითადად ნაწილდება სხეულის ქსოვილებში, სადაც ისინი ყველაზე მეტად საჭიროა. სწორედ ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული ამინომჟავების დეფიციტი, თქვენთვის სასარგებლო იქნება დამატებითი რაოდენობით მათში მდიდარი პროტეინის მიღება, ან დამატებითი ამინომჟავების მიღება.
ცილების სინთეზი ხდება ფიჭური დონე. ყველა უჯრედს აქვს ბირთვი - ყველაზე მეტი მნიშვნელოვანი ნაწილიუჯრედები. სწორედ აქ ხდება გენეტიკური ინფორმაციის წაკითხვა და რეპროდუცირება. არსებითად, ყველა ინფორმაცია დაშიფრულია ამინომჟავების თანმიმდევრობით.
როგორ ავირჩიოთ ამინომჟავები უბრალო მოყვარულისთვის, რომელიც კვირაში 3-4-ჯერ ზომიერად ვარჯიშობს? Არ არსებობს გზა. მას უბრალოდ არ სჭირდება ისინი. ჩართულია თანამედროვე სცენაკაცობრიობის განვითარება, ასეთი მოყვარულისთვის, პირველ რიგში, უფრო მნიშვნელოვანი იქნება:
- დაიწყეთ ჭამა რეგულარულად, ერთსა და იმავე დროს.
- დააბალანსეთ თქვენი დიეტა ცილებით, ცხიმებით და ნახშირწყლებით.
- ამოიღეთ რაციონიდან სწრაფი კვება და უხარისხო საკვები.
- დაიწყეთ საკმარისი წყლის დალევა - 30 მლ სხეულის წონის თითო კილოგრამზე.
- მოერიდეთ რაფინირებულ შაქარს.
ეს ერთი შეხედვით ბანალური მანიპულაციები დიეტასთან ერთად ბევრად მეტს მოიტანს, ვიდრე დიეტაში რაიმე დანამატის დამატება. უფრო მეტიც, იგივე დანამატები, ამ პირობების დაკმაყოფილების გარეშე, აბსოლუტურად უსარგებლო იქნება. როგორ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ რომელი ამინომჟავები გჭირდებათ, თუ არ იცით რას ჭამთ? როგორ იცით, რისგან მზადდება კაფეტერიაში კატლეტები? ან ძეხვეული? ან როგორი ხორცია ბურგერის ღვეზელში? პიცის ტოპინგებზე საერთოდ არაფერს ვიტყვით. ამიტომ, ამინომჟავების საჭიროების შესახებ დასკვნის გაკეთებამდე, თქვენ უნდა დაიწყოთ იმის ჭამა, რაც თავად მოამზადეთ, მარტივი და სუფთა საკვებიდან. კარგად, მიჰყევით ზემოთ აღწერილი ნაბიჯებს. იგივე ეხება ცილების დამატებით მიღებას, თუ თქვენი დიეტა შეიცავს ცილას 1,5-2 გრამ ოდენობით სხეულის წონაზე, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი ცილა. სჯობს ფული დახარჯოთ ყიდვაზე ხარისხის პროდუქტებიკვება.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცილა და ამინომჟავები არ არის ფარმაკოლოგიური პრეპარატები!
ეს მხოლოდ სპორტული კვების დანამატებია. და მთავარი სიტყვა აქ არის დანამატები. ისინი უნდა დაემატოს საჭიროებისამებრ. და იმისათვის, რომ გაიგოთ არის თუ არა საჭიროება, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. თუ უკვე გაიარეთ ზემოთ აღწერილი საფეხურები და მიხვდით, რომ რაციონში რაღაც უნდა დაამატოთ, საკმარისია მიხვიდეთ სპორტული კვების მაღაზიაში და აირჩიოთ შესაბამისი პროდუქტი თქვენი ფინანსური შესაძლებლობების მიხედვით. ერთადერთი, რაც არ უნდა გააკეთოთ, არის ბუნებრივი გემოს მქონე ამინომჟავების ყიდვა – მათი დალევა საკმაოდ რთულია მათი უკიდურესი სიმწარის გამო.
ზიანი, გვერდითი მოვლენები, უკუჩვენებები
თუ თქვენ გაქვთ დაავადებები, რომლებიც ხასიათდება სპექტრის ერთ-ერთი ამინომჟავის მიმართ შეუწყნარებლობით, თქვენ ამის შესახებ იცით დაბადებიდან, ისევე როგორც თქვენი მშობლები. ეს ამინომჟავა თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თუ ეს ასე არ არის, სისულელეა საუბარი დიეტური დანამატების საფრთხეებზე და უკუჩვენებებზე.
ამინომჟავები ცილის კომპონენტია, ცილა კი ადამიანის კვების საერთო ნაწილია.ყველაფერი, რაც იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში, არ არის ფარმაკოლოგიური პრეპარატები! და რაიმე სახის ზიანსა და უკუჩვენებაზე საუბარი მოხუცი ქალების საქმეა შესასვლელთან სკამზე. ამავე მიზეზით, ჩვენ არ განვიხილავთ ისეთ კონცეფციას, როგორც გვერდითი მოვლენებიამინომჟავები - ეს უბრალოდ არ მოქმედებს.
გამოიჩინეთ ფხიზელი მიდგომა თქვენს დიეტასთან, საქმიანობასთან და ცხოვრებასთან! Იყოს ჯანმრთელი!
რითი განსხვავდება ამინომჟავები?
54,67 რუბლი | 1004 სიმბოლო | 54,45 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ადამიანის კუნთოვანი ქსოვილი შედგება 35% სამი ამინომჟავისგან: ვალინი, ლეიცინი და იზოლეიცინი.
ყავას და ჩაის შეუძლია გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და განწყობა
30,58 რუბლი | 556 სიმბოლო | 55.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
ამინომჟავების სახეები
52,60 რუბლი | 966 სიმბოლო | 54,45 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ამინომჟავები ცილების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტებია.
ამინომჟავების გოგირდის შემცირების სარგებელი დიეტაში
71,27 რუბლი | 2488 სიმბოლო | 28,65 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
ბოსტნეული, რომელიც გიცავთ hangover-ისგან არის...
51,00 რუბლი | 1159 სიმბოლო | 44.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
Sportspit - სასარგებლო
159,39 რუბლი | 3224 სიმბოლო | 49,44 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - შესახებ განსხვავებული ტიპებისპორტული კვება (ცილები, ამინომჟავები, კრეატინი, ვიტამინები, ცხიმების დამწვრობა) და მათი სარგებელი.
Ვეგეტარიანული საკვები.
27,50 რუბლი | 1270 სიმბოლო | 21,65 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ფულის დაზოგვა და ამავდროულად უვნებელი ყოფნა ყველა ცოცხალი არსებისთვის. ეს მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია ამ ტიპის კვებაზე გადასვლის.
სათანადო კვების შენარჩუნებით.
59,18 რუბლი | 1076 სიმბოლო | 55.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სასარგებლო პროდუქტიდა ნივთიერებები შეიცავს A ვიტამინს, რომელიც მხარს უჭერს კარგი ხედვადა კანის განახლება. პროტეინისა და ამინომჟავების ორგანიზმში მოხმარება ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას, ხოლო აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები ხელს შეუწყობს ტვინის მუშაობას. საჭიროა ამაზე ფიქრი
საზამთროს რბილობი აღადგენს სპორტსმენების კუნთებს
147,90 რუბლი | 1450 სიმბოლო | 102.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
ჩამოიბანეთ მშრალი თმის ტიპებისთვის
81,35 რუბლი | 2092 სიმბოლო | 38,89 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ მოვამზადოთ სარეცხი საშუალებები მშრალი თმისთვის სახლში. სტატიაში მოცემულია რამდენიმე ჯანსაღი რეცეპტებიმწვანილისა და სელის თესლისგან.
SEO: ყოველდღიური ცილის ღირებულება
55,00 რუბლი | 3153 სიმბოლო | 17,44 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - Გასაღებები: დღიური ნორმაცილა, ამინომჟავები საკვებში, უცხიმო ხორცი სტატიაში მოცემულია პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიცავს დიდი რიცხვიციყვი.
ყავა და თხილი მეტი ღიმილის გარანტიაა
69,65 რუბლი | 1928 სიმბოლო | 36,13 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
რამდენი ცილა სჭირდება ადამიანს?
89,98 რუბლი | 2643 სიმბოლო | 34,04 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთო საჭირო რაოდენობაციყვი ამისთვის ნორმალური ფუნქციონირებამთელი სხეული, ასევე თქვენი სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნება.
ორიოდე სიტყვა მივიწყებული იერუსალიმის არტიშოკის შესახებ
510,64 რუბლი | 1965 სიმბოლო | 259,87 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - გთავაზობთ რამდენიმე ფაქტს უნიკალური მცენარე- იერუსალიმის არტიშოკი
რა საკვებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი იმუნიტეტი?
80,87 რუბლი | 2733 სიმბოლო | 29,59 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ამ სტატიიდან შეიტყობთ რა არის იმუნიტეტი. და რა პროდუქტებია საჭირო მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად? იმუნური სისტემა.
განკურნე შენი hangover...ბეკონით!
110,00 რუბლი | 1885 სიმბოლო | 58,36 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - საინტერესო სტატიაბრიტანელი მეცნიერების ახალი აღმოჩენის შესახებ, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ საუკეთესოა სროლა hangover სინდრომიბეკონი.
ახალი ნედლი რძის სარგებლობის შესახებ.
48,71 რუბლი | 1841 სიმბოლო | 26,46 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - შეუდარებელი გემო, ცილები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები ნედლეულ რძეში. აუცილებელი ამინომჟავები, ფერმენტები. ნედლი რძეაქვს სიმსივნის საწინააღმდეგო თვისებები. ბავშვები, რომლებიც ახალ რძეს სვამენ, ნაკლებად განიცდიან ალერგიულ დაავადებებს. უნივერსალური საკვები პროდუქტი
ცილები და მათი მეტაბოლიზმი
114,18 რუბლი | 2074 სიმბოლო | 55,05 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ცილის როლი ადამიანის კვებაში. ძირითადი ორგანოები, რომლებიც დაკავშირებულია ცილების დაშლასთან. ცილების მიღების რეკომენდაციები.
რატომ არის ცილები კარგი ჩვენი ორგანიზმისთვის?
38,50 რუბლი | 2236 სიმბოლო | 17,22 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
მწვანილი, რომელიც დაგეხმარებათ გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში
286,25 რუბლი | 2313 სიმბოლო | 123,76 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - თიამი, ძირტკბილა, შავი ბაბუა, ნიორი. მათი სასარგებლო თვისებები
რატომ არის ვეგეტარიანობა ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა?
110,00 რუბლი | 2826 სიმბოლო | 38,92 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში ნათქვამია, რომ ადამიანი არ არის მტაცებელი, მოყვანილია მაგალითები და განმარტებები. ის განკუთვნილია მათთვის, ვისაც ეჭვი ეპარება საკვების არჩევანში, მაგრამ ასევე დააინტერესებს ვეგეტარიანელებს. ვარგისია ვეგანური საკვების მაღაზიებისთვის.
საკვები ჯანსაღი და მავნეა
123,53 რუბლი | 2244 სიმბოლო | 55,05 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რომელი პროდუქტი გვასარგებლებს და რომელია მავნე. როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად
შეიძლება თუ არა ბოსტნეულმა და ხილმა ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს?
98,42 რუბლი | 2273 სიმბოლო | 43,30 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - რომელი საკვები უნდა შეიზღუდოს მოხმარებაში და რატომ.
სპორტული კვება, ცილოვანი საკვები (ცილები)
84,92 რუბლი | 1039 სიმბოლო | 81,73 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში აღწერილია ძირითადი ჯიშების კლასიფიკაცია და მაღალი ცილოვანი საკვების ორგანიზმისთვის სასარგებლო თვისებები.
შოკოლადის რძე არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის
33.00 რუბლი | 1182 სიმბოლო | 27,92 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
გოგრის თესლი - ჯანმრთელობის სარგებელი
33.00 რუბლი | 1141 სიმბოლო | 28,92 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
გლუტათიონის ტაბლეტები კანის გასათეთრებლად: როგორ ავირჩიოთ სწორი
33.00 რუბლი | 2503 სიმბოლო | 13,18 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - გლუტათიონის ტაბლეტები კანის გასათეთრებლად: როგორ ავირჩიოთ სწორი
როგორ მივცეთ თქვენს კანს ბზინვარება?
63,55 რუბლი | 1024 სიმბოლო | 62,06 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - როგორ აღვადგინოთ კანის ბზინვარება. კონტენტი საიტებისთვის სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ.
რთული ინგრედიენტები ჩვენს მაგიდაზე
285,08 რუბლი | 3558 სიმბოლო | 80,12 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - მათთვის, ვისაც სურს ჯანსაღი კვება: ფაქტები ზოგიერთი საკვები დანამატის შესახებ (შაქარი და შაქრის შემცვლელი, მარილი, ამინომჟავები, ცხიმები, გემოს გამაძლიერებლები).
ბიოსტიმულატორი კრემი
70,45 რუბლი | 1275 სიმბოლო | 55,25 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - რეალიზაცია
მკვებავი ხაჭო.
76,48 რუბლი | 1239 სიმბოლო | 61,73 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
პირის ღრუს ჰერპესი: როდის მივმართოთ ექიმს?
36,30 რუბლი | 1308 სიმბოლო | 27,75 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
როგორ ვიკვებოთ სწორად მარხვის დროს?
78,17 რუბლი | 1258 სიმბოლო | 62,14 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
ვეგეტარიანელობა - დადებითი და უარყოფითი მხარეები წერტილი-პუნქტი
247,45 რუბლი | 1406 სიმბოლო | 176.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ტიპები, მიზეზები, დადებითი, უარყოფითი მხარეები...
ქერი - ჯანსაღი საკვები
62,53 რუბლი | 1137 სიმბოლო | 55.00 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სარგებელი ქერის ბურღული. ჩამოთვლილია მისი ძირითადი უპირატესობები.
ყველაზე მნიშვნელოვანი და სასარგებლო პროდუქტები მსოფლიოში
145,07 რუბლი | 1293 სიმბოლო | 112,20 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - ყოველთვის ჯანმრთელი და ძლიერი რომ იყოთ, გამოიყენეთ ეს რეგულარულად!
რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს რუსულ ყველს?
74,15 რუბლი | 1260 სიმბოლო | 58,85 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - რუსული ყველის სასარგებლო თვისებები და ზიანი
სწორი კვება
70,89 რუბლი | 1300 სიმბოლო | 54,53 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - რას ნიშნავს სწორად ჭამა? ჯანსაღი კვების სარგებელი.
როგორ დავამატოთ მოცულობა თმას?
31,65 რუბლი | 1251 სიმბოლო | 25,30 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
ხილი ეფექტურია წონის დასაკლებად
55,00 რუბლი | 1114 სიმბოლო | 49,37 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - მისაღებად იდეალური მასასხეული, შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა გზებიშესანიშნავი დიეტიდან დაწყებული რეგულარულად ვარჯიშამდე. მაგრამ ამის გარდა, არსებობს სხვა გადაწყვეტილებები წონის დაკლებისთვის, ანუ ხილით, უფრო დაბალი კლებადი ხილი ეფექტურია.
გამშრალე თხელი თმა. აღდგენის 10 საიდუმლო
72,42 რუბლი | 1328 სიმბოლო | 54,53 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ აღვადგინოთ და მოვუაროთ მშრალ და თხელი თმას.
ვიტამინები ფრჩხილებისთვის
111,35 რუბლი | 1386 სიმბოლო | 80,34 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში გიამბობთ, რა ვიტამინებია საჭირო ფრჩხილებისთვის, რა საშიშროებაა მათი დეფიციტი და რა საკვები შეიცავს მათ.
როგორ მოვიტყუოთ მადა?
64,67 რუბლი | 1301 სიმბოლო | 49,71 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
გოგოებო, შეწყვიტეთ დიეტებით დაღლილობა.
267,69 რუბლი | 2883 სიმბოლო | 92,85 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | გადაწერა
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატიაში ახსნილია ძალიან საფუძვლები: მოცემულია ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების განმარტებები, რადიკალური დიეტის მავნებლობა და მარხვა. გარკვეულწილად, სტატია დაეხმარება გოგონების დაცვას უაზრო დიეტებისგან, რომლებიც არაფერს აკეთებენ გარდა იმისა, რომ ძირს უთხრის მათ ჯანმრთელობას. :(
სელის როგორც წამალი
185,02 რუბლი | 1616 სიმბოლო | 114,49 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
ვიტამინები თმისთვის
263,22 რუბლი | 3464 სიმბოლო | 75,99 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - სტატია სააფთიაქო ვიტამინების შესახებ თმისთვის. რატომ არის საჭირო, რომელი აირჩიოს, როგორ მივიღოთ ისინი. სტატია დაწერილია მარტივი ენით, ფუმფულას გარეშე, უბრალოდ საჭირო პრაქტიკული ინფორმაცია. საკვანძო სიტყვები: ვიტამინები თმისთვის, ვიტამინები თმისა და ფრჩხილებისთვის, ვიტამინები კანისა და თმისთვის,
თვალის კრემის შემადგენლობა
98,98 რუბლი | 1584 სიმბოლო | 62,49 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - კრემის შემადგენლობის გასაგებად ცოტა რომ გავამარტივოთ, გადავხედოთ ყველაზე გავრცელებულ ინგრედიენტებს კრემების ზოგიერთ ყველაზე პოპულარულ ჯგუფში.
კვების ძირითადი პრინციპები
39,60 რუბლი | 1520 სიმბოლო | 26,05 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა)
კომბოსტოს წვენი ყოველთვის კარგია თქვენთვის?
413,35 რუბლი | 1518 სიმბოლო | 272,30 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - მოგვითხრობს კომბოსტოს წვენის სარგებლიანობაზე და რა შემთხვევაშია მისი დალევა უკუნაჩვენები.
ჯანსაღი ტკბილეულიდან ყველაზე ჯანსაღი.
40,95 რუბლი | 1549 სიმბოლო | 26,44 რუბლი 1000 სიმბოლოზე | კოპირაითინგი
(სილამაზე და ჯანმრთელობა) - თაფლი და წამალი და მაღალკალორიული პროდუქტიკვება. ნატურალური თაფლი სიცოცხლის გახანგრძლივების საშუალებაა. გაციება, ათეროსკლეროზი, კუჭის დაავადებები, თაფლი ყველგან კარგია. ჩემი საყვარელი თაფლია ევკალიპტის თაფლი.
ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ და უყურებენ თავიანთ ფიგურას, სურთ, რომ დახარჯულმა დრომ და ძალისხმევამ შედეგი გამოიღოს. ამიტომ, სპორტული კვების არჩევანი ყოველთვის აქტუალური რჩება. მაგრამ რა არის უკეთესი კუნთების ზრდისთვის: ამინომჟავა თუ ცილოვანი დანამატები? ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ ცილა, ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ, იშლება ამინომჟავებად.
ანუ, არსებითად, თუ თქვენ იღებთ პროტეინს, ამინომჟავების სისხლში შესვლის დრო იზრდება იმის გამო, რომ თავდაპირველად ეს დიეტური დანამატი შედის კუჭში და მხოლოდ ამის შემდეგ იშლება და იწყებს შეწოვას და მხოლოდ ამის შემდეგ შედის. სისხლი. როგორც ჩანს, ამინომჟავების მიღება დასრულებული ფორმაუკეთესია, მაგრამ მართლა ასეა?
რით განსხვავდება ამინომჟავები ცილისგან?
თუ ვსაუბრობთ სტრუქტურულ განსხვავებებზე, მაშინ ამინომჟავები უფრო მარტივი ნივთიერებებია. სინამდვილეში, ამინები არის ცილები, მხოლოდ გაყოფილი ფორმით. ჩვენს ორგანიზმში თითოეული ცილა შედგება 20 ამინომჟავისგან, რომლებიც ცილის სინთეზის დროს გამოიყოფა მისგან და შედის ზოგადი ნაკადისისხლი.
აქედან ირკვევა, რომ განსხვავება ამინომჟავებსა და ცილებს შორის არის ის, რომ ამ უკანასკნელთა მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. და სულ ესაა? ნამდვილად არა, კიდევ რამდენიმე პუნქტია. მას შემდეგ, რაც ცილოვანი ნაზავი კუჭში მოხვდება, იქნება ეს კანკალი თუ მშრალი ფხვნილი, ის მთავრდება კუჭის წვენში, სადაც იწყება უფრო მარტივ ნივთიერებებად დაშლა. მაგრამ ვინაიდან კუჭის წვენი არის ფერმენტებისა და მარილმჟავას ნაკრები, მასში დარჩენა უკვალოდ არ გადის. შედეგად, ასეთი დამუშავებანაწილი სასარგებლო ნივთიერებებიიხსნება და არ ხვდება ნაწლავებში აქტიური ნივთიერების სახით.
კიდევ ერთი განსხვავება ამინომჟავების კომპლექსებსა და ცილის ფხვნილს შორის არის დამატებითი მინარევების არსებობა. თუ ორივე ტიპის მაღალი ხარისხის დიეტური დანამატების ნაწილს იღებთ და შეადარებთ, ხედავთ, რომ ამინომჟავების კომპლექსში ამინების გარდა არაფერია. IN ცილის ფხვნილიშეგიძლიათ იპოვოთ: საღებავები, არომატიზატორები და გემოს გამაძლიერებლები. ეს ყველაფერი ემატება ფხვნილის ნარევს სასიამოვნო გემოს მისაცემად.
დიდწილად ეს არის მიზეზი საშუალო ფასიამინომჟავებისთვის შეიძლება აღემატებოდეს ცილის ნარევების ღირებულებას.
ამინომჟავების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
პირველი უპირატესობა, რომელიც ადრე აღინიშნა, არის ის, რომ ამინომჟავების დანამატები არ საჭიროებს მონელებას. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ასეთი დიეტური დანამატები შედის სხეულში, ისინი იწყებენ თითქმის დაუყოვნებლივ შეწოვას და უფრო სწრაფად შედიან სისხლში. ამინების შეწოვის სიჩქარე დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები, მაგრამ საშუალოდ 5-10 წუთი სჭირდება.
ცილები საჭიროებენ დამატებით დაშლას და მხოლოდ ამის შემდეგ შედიან წვრილ ნაწლავში, სადაც იწყებენ ათვისებას. სულ დროდაახლოებით 1 საათი სჭირდება.
თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა შეწოვის დროა სასურველი ორგანიზმისთვის, მაშინ განსხვავება თითქმის არ არის.
მეორე უპირატესობა ის არის, რომ სუფთა ამინომჟავები არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. ანუ სპორტული კვება ამინების სახით არის სუფთა ცილა. საშუალოდ, ცილოვანი დანამატები შეიცავს 5-7% ცხიმს და 10-15% ნახშირწყლებს. ამიტომ, ამინომჟავების მიღება უფრო სასარგებლო იქნება წონის დაკლების მსურველებისთვის. ეს არის გარკვეული პლუსი მათთვის, ვინც წონაში იკლებს და უსიამოვნო მინუსია მათთვის, ვისაც წონის მომატება სურს. კუნთოვანი მასა.
მესამე უპირატესობა ის არის, რომ ამინომჟავების დამატებების მიღება უფრო მოსახერხებელია. მათ არ სჭირდებათ შეკერში შერევა, რომელიც თან უნდა ატაროთ და გარეცხოთ. მათ არ სჭირდებათ დამატებითი სითხე რძის ან სხვა მალფუჭებადი საკვების სახით. საკმარისია მიიღოთ რამდენიმე ტაბლეტი ნებისმიერი წყლით ან სითხით, რომელიც ხელთ გაქვთ (ალკოჰოლის გარდა). თუ ამინები ფხვნილის სახითაა, მათი შერევაც ნებისმიერ სითხეში შეიძლება.
პროტეინის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
კონტრარგუმენტად გირჩევთ გაეცნოთ ცილოვანი ნარევების 3 უპირატესობას, რომლებიც არანაირად არ ჩამოუვარდება თქვენი მოწინააღმდეგის უპირატესობებს.
ცილის პირველი უპირატესობა ის არის, რომ ნარევებში ცხიმებისა და ნახშირწყლების არსებობა ორგანიზმს უკეთ გაჯერებს. ეს ნიშნავს, რომ რაც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი: წონის დაკლება თუ კუნთების მასის მომატება, პროტეინის მიღება სასარგებლო იქნება. წონის დაკლების შემთხვევაში, ამ დიეტურ დანამატს შეუძლია საჭმელად იმოქმედოს. მაგრამ ამინომჟავებს ამის გაკეთება არ შეუძლიათ, რადგან ტაბლეტებით ორგანიზმის გაჯერება საკმაოდ რთულია.
მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ზოგიერთი სახის ცილის დაშლას დიდი დრო სჭირდება. მათ შორის შეგვიძლია გამოვყოთ კაზეინი, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია ძილის დროს. ფაქტია, რომ მძინარე ორგანიზმი აგრძელებს გამოჯანმრთელებისთვის საჭირო ენერგიის ხარჯვას. თუ "ხელში" არ არის ენერგიის მარტივი წყაროები, მაშინ სხეული დაიწყებს დაშლას კუნთების ბოჭკოები, რა არ არის კარგი.
კაზეინი კარგია, რადგან ის ეხება გრძელიცილები, ანუ მას შეუძლია მთელი ღამის განმავლობაში ორგანიზმს მიაწოდოს ენერგიით და შეინარჩუნოს კუნთები. თუ თქვენ მოიხმართ მხოლოდ ამინომჟავებს, ისინი სწრაფად შეიწოვება და ორგანიზმი დაიწყებს შიმშილს 1-2 საათის განმავლობაში.
მესამე და ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის ღირებულება. ცილის დანამატები, რომლებიც უფრო იაფია ვიდრე ამინომჟავების კომპლექსები. თუ შევადარებთ ფასების დიაპაზონიამ პროდუქტებისთვის და სრული წონააიღეთ 1 კილოგრამი, გამოდის, რომ პროტეინის ქილა საშუალოდ 500-1000 რუბლით ნაკლები ეღირება ამინებზე.
ღირებულებაში განსხვავება ხდება იმის გამო, რომ ამინომჟავების მისაღებად საჭიროა დამატებითი დამუშავება. ანუ მწარმოებელს სჭირდება ხელოვნური კუჭიცილების დაშლისა და სასარგებლო მჟავების შესანარჩუნებლად. ამის შემდეგ ხდება ტაბლეტებში ან კაფსულებში დაჭერის პროცესი. შედეგად, ამინომჟავების წარმოება ძვირდება, რაც იწვევს საბაზრო ღირებულების ზრდას.
როგორ მივიღოთ დანამატები ერთად?
ეს ხდება, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ცილოვანი ნარევების და ამინომჟავების მიღების გარეშე და ეს საკმაოდ გავრცელებული პრაქტიკაა ბოდიბილდინგში. მიუხედავად პროდუქციის მსგავსებისა, BCAA კომპლექსებიშეიცავს მნიშვნელოვან კუნთების ზრდაამინომჟავები, რომლებიც მიეკუთვნებიან არსებითთა ჯგუფს. ცილის ნარევებში მათი შემცველობა დაბალია. სწორედ ამიტომ არის საჭირო ორი სახის დანამატის გამოყენება. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტური დანამატები ამ შემთხვევაში მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ?
ერთდროული გამოყენებაეს დანამატები შესაძლებელია და უვნებელია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მაინც არ არის რეკომენდებული. ფაქტია, რომ ორი დიეტური დანამატის ერთდროულად მიღებით იკარგება საერთო ეფექტურობა. ამინებს არ სჭირდებათ შეწოვა, არამედ ორგანიზმში შეღწევა ცილის ნარევიისინი ქმნიან საერთო საკვების ბოლუსს, რომელიც იწყებს კუჭის წვენში მონელებას. პროტეინისთვის ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ მზა ამინომჟავების ნაწილი წვენში გაიხსნება და აქტივობას დაკარგავს.
ცალკე დანიშვნადიეტური დანამატები პრიორიტეტულია, რადგან ამ შემთხვევაში ორივე პროდუქტი შეიწოვება ნარჩენების გარეშე. ამ შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ამინომჟავების მიღება, რომლებიც სისხლში 10 წუთში შევა. მჟავების მიღებიდან 20 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი.
შედეგად, ამინები არ დაკარგავენ აქტივობას კუჭის წვენში მონელების გამო და ცილები ადვილად დაიშლება უფრო მარტივ ნივთიერებებად.
ამასთან, არსებობს სქემა, რომელიც მოიტანს უდიდესი ეფექტიორივე ნარევის გამოყენებით:
- ამინომჟავები საუკეთესოდ მიიღება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ დასამატებლად მეტი ენერგიაკუნთები. ის ასევე დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.
- რეკომენდებულია ცილის მიღება ვარჯიშისგან განცალკევებით ან მისი დასრულებიდან 30 წუთის შემდეგ. ასევე კარგი იქნება ძილის წინ კაზეინის შემცველი ცილის მიღება.
დასკვნები
დასასრულს, სასარგებლო იქნება ხაზის დახაზვა, რომელშიც მითითებული იქნება ძირითადი დასკვნები იმის შესახებ, თუ რომელი დანამატი უკეთესია და რა არის მათი ფუნდამენტური განსხვავება.
- თუ გადაწყვეტთ კონკრეტულ არჩევანს - ამინებს ან ცილებს, მაშინ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე. უმეტესწილად, მათ შორის მნიშვნელოვანი განსხვავებები არ არის.
- წონის დაკლების მსურველებს ამინომჟავები რეკომენდირებულია, კუნთოვანი მასის მომატების მსურველებს კი ცილები გამოადგებათ.
- კუნთების ზრდისთვის საჭიროა აუცილებელი ამინომჟავები, რომლებიც მცირე რაოდენობით გვხვდება ცილოვან დანამატებში.
თურმე ურთიერთდაკავშირებული ციკლია, რომელიც არ გვაძლევს საშუალებას ყველაფერზე ცალსახა პასუხი გავცეთ. შესაძლო შემთხვევები. პირადი რეკომენდაცია: თუ არსებობს ჭარბი წონა, მაშინ უმჯობესია ამინების მიღება. ისინი დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში და კუნთების განსაზღვრას მისცემენ. თუ წონის ნაკლებობაა, მაშინ ცილები პრიორიტეტულია.
ყველამ იცის ქიმიის გაკვეთილებიდან, რომ ამინომჟავები არის "სამშენებლო ბლოკები" ცილების შესაქმნელად. არის ამინომჟავები, რომელთა სინთეზი ჩვენს ორგანიზმს დამოუკიდებლად შეუძლია და არის ისეთებიც, რომლებიც მხოლოდ გარედან მიეწოდება. ნუტრიენტები. ვნახოთ ამინომჟავები (სია), მათი როლი ორგანიზმში და რა პროდუქტებიდან მოდის ისინი ჩვენთან.
ამინომჟავების როლი
ჩვენს უჯრედებს მუდმივად აქვთ ამინომჟავების მოთხოვნილება. საკვების ცილები ნაწლავებში იშლება ამინომჟავებად. ამის შემდეგ ამინომჟავები შეიწოვება სისხლში, სადაც სინთეზირდება ახალი ცილები გენეტიკური პროგრამისა და ორგანიზმის მოთხოვნების მიხედვით. არსებით ამინომჟავებს, რომელთა სია ქვემოთ მოცემულია, ვიღებთ საკვებიდან. სხეული თავისთავად ასინთეზებს შესაცვლელებს. გარდა იმისა, რომ ამინომჟავები ცილების სტრუქტურული კომპონენტებია, ისინი ასევე ახდენენ სხვადასხვა ნივთიერებების სინთეზს. ამინომჟავების როლი ორგანიზმში უზარმაზარია. არაპროტეინოგენური და პროტეინოგენური ამინომჟავები არის აზოტოვანი ფუძეების, ვიტამინების, ჰორმონების, პეპტიდების, ალკალოიდების, რომედიატორების და მრავალი სხვა მნიშვნელოვანი ნაერთების წინამორბედები. მაგალითად, ვიტამინი PP სინთეზირდება ტრიპტოფანიდან; ჰორმონები ნორეპინეფრინი, თიროქსინი, ადრენალინი - ტიროზინიდან. პანტოტენის მჟავა წარმოიქმნება ამინომჟავის ვალინისაგან. პროლინი არის უჯრედის დამცავი მრავალი სტრესისგან, როგორიცაა ოქსიდაციური სტრესი.
ამინომჟავების ზოგადი მახასიათებლები
ცილები არის აზოტის შემცველი მაღალმოლეკულური ორგანული ნაერთები, რომლებიც იქმნება ამინომჟავების ნარჩენებისგან და დაკავშირებულია პეპტიდური ბმებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის პოლიმერები, რომლებშიც ამინომჟავები მოქმედებენ როგორც მონომერები. ცილის სტრუქტურა მოიცავს ასობით და ათასობით ამინომჟავის ნარჩენს, რომლებიც დაკავშირებულია პეპტიდური ბმებით. ბუნებაში ნაპოვნი ამინომჟავების სია საკმაოდ დიდია, მათგან სამასამდე აღმოაჩინეს. ცილების ნაწილის შექმნის უნარის მიხედვით, ამინომჟავები იყოფა პროტეინოგენებად ("პროტეინის წარმომქმნელი", სიტყვებიდან "პროტეინი" - ცილა, "გენეზისი" - დაბადება) და არაპროტეინოგენურად. ცოცხალ ორგანიზმში პროტეინოგენური ამინომჟავების რაოდენობა შედარებით მცირეა, მათგან მხოლოდ ოცია. ამ ოცი სტანდარტის გარდა, მოდიფიცირებული ამინომჟავები გვხვდება ცილებში; ისინი ჩვეულებრივი ამინომჟავების წარმოებულებია. არაპროტეინოგენური არის ის, რომელიც არ არის ცილის ნაწილი. არსებობს α, β და γ. ყველა ცილის ამინომჟავები- ეს არის α-ამინომჟავები, მათ აქვთ დამახასიათებელი სტრუქტურული თვისება, რომელიც შეიძლება შეინიშნოს ქვემოთ მოცემულ სურათზე: ამინო და კარბოქსილის ჯგუფების არსებობა, ისინი დაკავშირებულია α-პოზიციაში ნახშირბადის ატომით. გარდა ამისა, თითოეულ ამინომჟავას აქვს საკუთარი რადიკალი, რომელიც არ არის იგივე, რაც ყველა სხვა სტრუქტურით, ხსნადობით და ელექტრული მუხტით.
ამინომჟავების სახეები
ამინომჟავების სია დაყოფილია სამ ძირითად ტიპად, მათ შორის:
. აუცილებელი ამინომჟავები.სწორედ ამ ამინომჟავებს არ შეუძლია ორგანიზმის დამოუკიდებლად სინთეზირება. საკმარისი რაოდენობით.
. არაარსებითი ამინომჟავები.სხეულს შეუძლია ამ ტიპის დამოუკიდებლად სინთეზირება სხვა წყაროების გამოყენებით.
. პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები.ორგანიზმი მათ სინთეზირებს დამოუკიდებლად, მაგრამ არასაკმარისი რაოდენობით მისი საჭიროებისთვის.
აუცილებელი ამინომჟავები. შინაარსი პროდუქტებში
სხეულს შეუძლია მიიღოს აუცილებელი ამინომჟავები მხოლოდ მისგან საკვები პროდუქტებიან დანამატებისგან. მათი ფუნქციები უბრალოდ შეუცვლელია ფორმირებაში ჯანსაღი სახსრები, ლამაზი თმა, ძლიერი კუნთები. რა საკვები შეიცავს ამ ტიპის ამინომჟავას? სია მოცემულია ქვემოთ:
ფენილალანინი - რძის პროდუქტები, ხორცი, ამონაყარი ხორბალი, შვრია;
თრეონინი - რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხორცი;
ლიზინი - პარკოსნები, თევზი, ფრინველი, ამონაყარი ხორბალი, რძის პროდუქტები, არაქისი;
ვალინი - მარცვლეული, სოკო, რძის პროდუქტები, ხორცი;
მეთიონინი - არაქისი, ბოსტნეული, პარკოსნები, უცხიმო ხორცი, ხაჭო;
ტრიპტოფანი - თხილი, რძის პროდუქტები, ინდაურის ხორცი, თესლი, კვერცხი;
ლეიცინი - რძის პროდუქტები, ხორცი, შვრია, ამონაყარი ხორბალი;
იზოლეიცინი - ფრინველი, ყველი, თევზი, ამონაყარი ხორბალი, თესლი, თხილი;
ჰისტიდინი - ამონაყარი ხორბალი, რძის პროდუქტები, ხორცი.
არსებითი ამინომჟავების ფუნქციები
ყველა ეს "სამშენებლო ბლოკი" პასუხისმგებელია ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციებზე ადამიანის სხეული. ადამიანი არ ფიქრობს მათ რაოდენობაზე, მაგრამ თუ მათი ნაკლებობაა, ყველა სისტემის მუშაობა მაშინვე იწყებს გაუარესებას.
ლეიცინიქიმიური ფორმულა ასეთია - HO2CCH(NH2)CH2CH(CH3)2. ეს ამინომჟავა არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში. შედის ბუნებრივ პროტეინებში. გამოიყენება ანემიისა და ღვიძლის დაავადებების სამკურნალოდ. ლეიცინი (ფორმულა - HO2CCH(NH2)CH2CH(CH3)2) საჭიროა ორგანიზმისთვის დღეში 4-დან 6 გრამამდე. ეს ამინომჟავა არის მრავალი დიეტური დანამატის კომპონენტი. Როგორ საკვები დანამატიმას აქვს კოდი E641 (გემოვნების გამაძლიერებელი). ლეიცინი აკონტროლებს სისხლში გლუკოზისა და ლეიკოციტების დონეს; როდესაც ისინი იზრდება, ის ააქტიურებს იმუნურ სისტემას ანთების აღმოსაფხვრელად. ეს ამინომჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების ფორმირებაში, ძვლების შეხორცებაში, ჭრილობების შეხორცებაში და მეტაბოლიზმში.
ამინომჟავა ჰისტიდინი - მნიშვნელოვანი ელემენტიზრდის პერიოდში, ტრავმებისა და დაავადებებისგან გამოჯანმრთელების დროს. აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას და სახსრების ფუნქციას. ხელს უწყობს სპილენძისა და თუთიის შეწოვას. ჰისტიდინის ნაკლებობით, სმენა სუსტდება და კუნთოვანი ქსოვილი ანთებულია.
ამინომჟავა იზოლეიცინიმონაწილეობს ჰემოგლობინის წარმოებაში. ზრდის გამძლეობას, ენერგიას, აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს. ფორმირებაში მონაწილეობს კუნთების ქსოვილი. იზოლეიცინი ამცირებს სტრესის ფაქტორების ეფექტს. მისი ნაკლებობით ჩნდება შფოთვის, შიშის, მოუსვენრობის გრძნობა და მატულობს დაღლილობა.
ამინომჟავა ვალინი- ენერგიის შეუდარებელი წყაროა, ანახლებს კუნთებს, ინარჩუნებს მათ კარგ ფორმაში. ვალინი მნიშვნელოვანია ღვიძლის უჯრედების აღდგენისთვის (მაგალითად, ჰეპატიტის დროს). ამ ამინომჟავის ნაკლებობით, მოძრაობების კოორდინაცია დარღვეულია და კანის მგრძნობელობაც შეიძლება გაიზარდოს.
მეთიონინი- აუცილებელი ამინომჟავა ღვიძლის ფუნქციონირებისთვის, საჭმლის მომნელებელი სისტემა. იგი შეიცავს გოგირდს, რომელიც ხელს უწყობს ფრჩხილების და კანის დაავადებების პრევენციას და ხელს უწყობს თმის ზრდას. მეთიონინი ებრძვის ორსულ ქალებში ტოქსიკოზს. დეფიციტის დროს ორგანიზმში ჰემოგლობინი იკლებს და ცხიმი გროვდება ღვიძლის უჯრედებში.
ლიზინი- ეს ამინომჟავა არის კალციუმის შეწოვის დამხმარე, ხელს უწყობს ძვლების ფორმირებას და გაძლიერებას. აუმჯობესებს თმის სტრუქტურას, გამოიმუშავებს კოლაგენს. ლიზინი არის ანაბოლური სტეროიდი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას. მონაწილეობს ვირუსული დაავადებების პროფილაქტიკაში.
თრეონინი- ამაღლებს იმუნიტეტს, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. მონაწილეობს კოლაგენისა და ელასტინის შექმნის პროცესში. ხელს უშლის ცხიმის დეპონირებას ღვიძლში. როლს ასრულებს კბილის მინანქრის ფორმირებაში.
ტრიპტოფანიარის მთავარი პასუხისმგებელი ჩვენს ემოციებზე. ბედნიერების ნაცნობი ჰორმონი, სეროტონინი, წარმოიქმნება ზუსტად ტრიპტოფანით. როდესაც ეს ნორმალურია, თქვენი განწყობა უმჯობესდება, ძილი ნორმალიზდება და ბიორიტმები აღდგება. მას აქვს სასარგებლო გავლენა არტერიების და გულის მუშაობაზე.
ფენილალანინიმონაწილეობს ნორეპინეფრინის გამომუშავებაში, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის სიფხიზლეზე, აქტივობასა და ენერგიაზე. ის ასევე გავლენას ახდენს ენდორფინების - სიხარულის ჰორმონების დონეზე. ფენილალანინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის განვითარება.
არაარსებითი ამინომჟავები. პროდუქტები
ამ ტიპის ამინომჟავები ორგანიზმში წარმოიქმნება მეტაბოლიზმის დროს. ისინი გამოიყოფა სხვა ორგანული ნივთიერებებისგან. სხეულს შეუძლია ავტომატურად გადართოს შექმნა აუცილებელი ამინომჟავა. რომელი საკვები შეიცავს არასასურველ ამინომჟავებს? სია ქვემოთ მოცემულია:
არგინინი - შვრია, თხილი, სიმინდი, ხორცი, ჟელატინი, რძის პროდუქტები, სეზამის მარცვლები, შოკოლადი;
ალანინი - ზღვის პროდუქტები, კვერცხის ცილა, ხორცი, სოიო, პარკოსნები, თხილი, სიმინდი, ყავისფერი ბრინჯი;
ასპარაგინი - თევზი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, ასპარაგუსი, პომიდორი, თხილი;
გლიცინი - ღვიძლი, საქონლის ხორცი, ჟელატინი, რძის პროდუქტები, თევზი, კვერცხი;
პროლინი - ხილის წვენები, რძის პროდუქტები, ხორბალი, ხორცი, კვერცხი;
ტაურინი - რძის, ორგანიზმში გამომუშავებული ვიტამინი B6-დან;
გლუტამინი - თევზი, ხორცი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები;
სერინი - სოიო, ხორბლის წებოვანა, ხორცი, რძის პროდუქტები, არაქისი;
კარნიტინი - ხორცი და სუბპროდუქტები, რძის პროდუქტები, თევზი, წითელი ხორცი.
არაარსებითი ამინომჟავების ფუნქციები
გლუტამინის მჟავა, რომლის ქიმიური ფორმულაა C5H₉N1O4, შედის ცოცხალ ორგანიზმებში არსებულ ცილებში, გვხვდება ზოგიერთ დაბალმოლეკულურ ნივთიერებაში და ასევე კონსოლიდირებული სახით. დიდი როლი მიზნად ისახავს აზოტის მეტაბოლიზმში მონაწილეობას. პასუხისმგებელია ტვინის აქტივობაზე. გლუტამინის მჟავა (ფორმულა C5H₉N1O4) ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს გარდაიქმნება გლუკოზაში და ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას. გლუტამინი დიდ როლს ასრულებს იმუნიტეტის ამაღლებაში, აღადგენს კუნთებს, ქმნის ზრდის ჰორმონებს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
ალანინი- ენერგიის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო ნერვული სისტემაკუნთოვანი ქსოვილი და ტვინი. ანტისხეულების გამომუშავებით ალანინი აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ის ასევე მონაწილეობს ორგანული მჟავების და შაქრის მეტაბოლიზმში და გარდაიქმნება გლუკოზად ღვიძლში. ალანინის წყალობით მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი შენარჩუნებულია.
ასპარაგინიეხება არაარსებით ამინომჟავებს, მისი ამოცანაა მძიმე ტვირთებიამცირებს ამიაკის წარმოქმნას. ხელს უწყობს დაღლილობის წინააღმდეგობას, ნახშირწყლებს გარდაქმნის კუნთების ენერგიად. ასტიმულირებს იმუნიტეტს ანტისხეულების და იმუნოგლობულინების წარმოქმნით. ასპარტინის მჟავა აბალანსებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში მიმდინარე პროცესებს, ხელს უშლის ზედმეტ ინჰიბირებას და გადაჭარბებულ აგზნებას.
გლიცინი- ამინომჟავა, რომელიც უზრუნველყოფს ჟანგბადის უჯრედების წარმოქმნის პროცესებს. გლიცინი აუცილებელია სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებისთვის, სისხლის წნევა. მონაწილეობს ცხიმების დაშლაში და იმუნურ სისტემაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავებაში.
კარნიტინი- მნიშვნელოვანი სატრანსპორტო აგენტი, რომელიც გადააქვს ცხიმოვან მჟავებს მიტოქონდრიულ მატრიქსში. კარნიტინს შეუძლია გაზარდოს ანტიოქსიდანტების ეფექტურობა, დაჟანგვის ცხიმები და ხელი შეუწყოს მათ ორგანიზმიდან გამოდევნას.
ორნიტინიარის ზრდის ჰორმონების მწარმოებელი. ეს ამინომჟავა აუცილებელია იმუნური სისტემის და ღვიძლის ფუნქციონირებისთვის, მონაწილეობს ინსულინის წარმოებაში, დაშლაში. ცხიმოვანი მჟავები, შარდის წარმოქმნის პროცესებში.
პროლინი -მონაწილეობს კოლაგენის გამომუშავებაში, რომელიც აუცილებელია შემაერთებელი ქსოვილებისა და ძვლებისთვის. მხარს უჭერს და აძლიერებს გულის კუნთს.
სერინი- მწარმოებელი ფიჭური ენერგია. ხელს უწყობს გლიკოგენის შენახვას კუნთებსა და ღვიძლში. მონაწილეობს იმუნური სისტემის გაძლიერებაში, ამავდროულად უზრუნველყოფს მას ანტისხეულებით. ასტიმულირებს ნერვული სისტემის და მეხსიერების ფუნქციებს.
ტაურინიაქვს სასარგებლო გავლენა გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ეპილეფსიური კრუნჩხვები. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაბერების პროცესის კონტროლში. ამცირებს დაღლილობას, ათავისუფლებს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალებისგან, აქვეითებს ქოლესტერინს და არტერიულ წნევას.
პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები
ცისტეინიხელს უწყობს ტოქსიკური ნივთიერებების გამოდევნას, მონაწილეობს კუნთოვანი ქსოვილისა და კანის შექმნაში. ცისტეინი არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს ქიმიური ტოქსინებისგან. ასტიმულირებს სისხლის თეთრი უჯრედების ფუნქციონირებას. შეიცავს საკვებს, როგორიცაა ხორცი, თევზი, შვრია, ხორბალი, სოიო.
ამინომჟავა ტიროზინიეხმარება სტრესსა და დაღლილობასთან ბრძოლაში, ამცირებს შფოთვას, აუმჯობესებს განწყობას და ზოგადი ტონი. ტიროზინს აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი, რაც საშუალებას აძლევს მას შეაერთოს თავისუფალი რადიკალები. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ პროცესებში. შეიცავს ხორცსა და რძის პროდუქტებს, თევზს.
ჰისტიდინიხელს უწყობს ქსოვილების აღდგენას და ხელს უწყობს მათ ზრდას. შეიცავს ჰემოგლობინში. ეხმარება ალერგიის, ართრიტის, ანემიის და წყლულების მკურნალობაში. ამ ამინომჟავის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სმენის დაქვეითება.
ამინომჟავები და ცილა
ყველა ცილა იქმნება ამინომჟავებთან პეპტიდური ბმების გამოყენებით. თავად ცილები, ანუ ცილები, არის მაღალმოლეკულური ნაერთები, რომლებიც შეიცავს აზოტს. "პროტეინის" კონცეფცია პირველად 1838 წელს შემოიღო ბერცელიუსმა. სიტყვა მომდინარეობს ბერძნულიდან "პირველადი", რაც ნიშნავს ცილების წამყვან ადგილს ბუნებაში. ცილები სიცოცხლეს აძლევს დედამიწაზე არსებულ ყველა სიცოცხლეს, ბაქტერიებიდან დაწყებული ადამიანის რთულ სხეულებამდე. ბუნებაში ისინი ბევრად მეტია, ვიდრე ყველა სხვა მაკრომოლეკულა. ცილა არის სიცოცხლის საფუძველი. პროტეინები შეადგენს სხეულის წონის 20%-ს, ხოლო თუ უჯრედის მშრალ მასას იღებთ, მაშინ 50%. დიდი რაოდენობით ცილების არსებობა აიხსნება სხვადასხვა ამინომჟავების არსებობით. ისინი, თავის მხრივ, ურთიერთქმედებენ და ქმნიან პოლიმერულ მოლეკულებს. ცილების ყველაზე გამორჩეული თვისებაა მათი უნარი შექმნან საკუთარი სივრცითი სტრუქტურა. IN ქიმიური შემადგენლობაცილა ყოველთვის შეიცავს აზოტს - დაახლოებით 16%. სხეულის განვითარება და ზრდა მთლიანად დამოკიდებულია ცილოვანი ამინომჟავების ფუნქციებზე. ცილები არ შეიძლება შეიცვალოს სხვა ელემენტებით. მათი როლი ორგანიზმში ძალზე მნიშვნელოვანია.
ცილების ფუნქციები
ცილების არსებობის საჭიროება გამოიხატება ამ ნაერთების შემდეგ არსებით ფუნქციებში:
პროტეინი თამაშობს მთავარი როლიგანვითარებასა და ზრდაში, არის სამშენებლო მასალა ახალი უჯრედებისთვის.
ცილა აკონტროლებს მეტაბოლურ პროცესებს ენერგიის გამოყოფის დროს. მაგალითად, თუ საკვები შედგებოდა ნახშირწყლებისაგან, მაშინ მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება 4%-ით და თუ იგი შედგებოდა ცილებისგან, მაშინ 30%-ით.
ჰიდროფილურობის გამო ცილები არეგულირებენ ორგანიზმში წყლის ბალანსს.
ისინი აუმჯობესებენ იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას ანტისხეულების სინთეზით და, თავის მხრივ, აღმოფხვრის დაავადებისა და ინფექციის საფრთხეს.
პროტეინი ორგანიზმში ენერგიის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა და სამშენებლო მასალა. ძალიან მნიშვნელოვანია მენიუს დაცვა და ყოველდღე ცილის შემცველი საკვების მიღება, ისინი უზრუნველყოფენ საჭიროებას სასიცოცხლო ენერგია, ძალა და დაცვა. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტი შეიცავს პროტეინს.
Bcaa ამინომჟავების კომპლექსები სულ უფრო პოპულარული ხდება პროფესიონალ და დამწყებ ბოდიბილდერებში. ბევრი ადამიანი სვამს კითხვებს, თუ რა არის BCAA და ამინომჟავები, რისთვის არის საჭირო და არის თუ არა მათი მიღების უკუჩვენებები.
რა არის ამინომჟავები?
ამინომჟავების კომპლექსების ვარიანტები. მათ ბევრი მწარმოებელი აწარმოებს. არჩევისას მთავარია სწორი მიდგომა
ამინომჟავები წარმოადგენს ცილების ე.წ. ადამიანის კუნთები ძირითადად ცილისგან შედგება. სხეულს ეს სჭირდება ზრდის, გაძლიერებისა და აღდგენისთვის.
მთლიანობაში ადამიანს სჭირდება 20 ამინომჟავა: მათგან 9 არაარსებითია, 11 კი აუცილებელი. ორგანიზმი მათ საკვებიდან იღებს და თუ ის დაბალანსებულია, მაშინ შიმშილს არ განიცდის. ზე დაბალანსებული დიეტა, მაგრამ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანს ესაჭიროება დატენვა. შემდეგ შესაძლებელია კომპლექსის გამოყენება აუცილებელი ამინომჟავებირომელიც შეიცავს:
- ტრიპტოფანი;
- ჰისტიდინი;
- ლიზინი;
- ფენილალანინი;
- მეთიონინი;
- თრეონინი
ამ ამინომჟავებს აქვთ მაღალი ეფექტურობისსპორტის დროს, მაგრამ პროფესიონალების უმეტესობა ირჩევს bca ამინომჟავებს. მოდით გავარკვიოთ, რა არის ისინი.
ასევე მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რას იძლევა კომპლექსი წონის დაკლების ვარჯიშის ან კუნთების გაშრობის დროს. განვიხილოთ.
ამინომჟავების და BCAA კომპლექსის მიღების დადასტურებული ეფექტი
მნიშვნელოვანი და აქტუალური კითხვა, რომელიც ჩნდება ახალბედა სპორტსმენებში, არის ის, თუ რისთვის არის საჭირო ამინომჟავა ან bcaa კომპლექსი და რა თვისებები აქვს მას? მოდი გავარკვიოთ. მთავარ ეფექტებს შორისაა:
- კუნთების დაცვა განადგურებისგან;
- სპორტული კვების ეფექტურობის გაზრდა 40%-ით;
- ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას. BCAA, წონის დაკარგვის შემადგენლობა, იძლევა კარგ ეფექტს, ხოლო ამინომჟავები ოდნავ ნაკლებ ეფექტს;
- სიძლიერის მაჩვენებლების ზრდა;
- შემადგენლობაში შემავალი ვიტამინები აჩქარებს ამინომჟავების შეწოვას.
Მნიშვნელოვანი! ქალებსა და მამაკაცებში ეფექტურობაში განსაკუთრებული განსხვავება არ არის. მთავარია დაიცვან სწორი დოზა. ამაში დაგეხმარებათ თითოეული კონკრეტული მწარმოებლის გამოყენების ინსტრუქცია.
რომელია უკეთესი - ამინომჟავები თუ BCAA?
ბევრ ახალბედა სპორტსმენს აინტერესებს რა არის უკეთესი - ამინომჟავები თუ bcaa? ბიუჯეტი კრიტიკულია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სუფთა BCAA ბევრად უფრო ძვირია, ვიდრე ამინომჟავების კომპლექსი.
ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ მაღალი ფასი BCAA ამინომჟავებიკუნთებში მათი დაჩქარებული შესვლის გამო. ლეიცინი და იზოლეიცინი, ისევე როგორც ვალინი, პირდაპირ გავლენას ახდენენ ბოჭკოებზე.
ასევე წაიკითხეთ სტატია "" ჩვენს ვებსაიტზე.
Მნიშვნელოვანი! წონის დაკლებისთვის BCA ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგრამ მხოლოდ ინტენსიურთან ერთად ფიზიკური აქტივობადა ვარჯიშის დაწყებამდე და არა ღამით, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება საპირისპირო ეფექტი ჰქონდეს.
ამინომჟავების კომპლექსების განთავისუფლების ფორმები
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ისინი ექვივალენტურია ეფექტურობით. ამინომჟავები და BCAA ხელმისაწვდომია სახით:
- ფხვნილები;
- ტაბლეტები;
- გადაწყვეტილებები;
- კაფსულები;
- ინექციები.
Მნიშვნელოვანი! ინექციებს უნდა მიმართოთ იშვიათ შემთხვევებში, რადგან მათ აქვთ მრავალი უკუჩვენება და უკეთესი ეფექტიმათთან მიღწევა შეუძლებელია.
70 კგ წონის ადამიანის ამინომჟავებზე დღიური მოთხოვნილება 12 გრამია და გამომდინარე იქიდან, რომ ისინი ხელმისაწვდომია სტანდარტულ საკვებ პროდუქტებში, მათი საჭიროება სრულად დაკმაყოფილებულია. მაგრამ სპორტსმენების მსგავსი მასა ზე ინტენსიური ტრენინგიმათ სჭირდებათ 100-120 გრამი, ამიტომ იყენებენ საკვებ დანამატებს.
დღესდღეობით, ამინომჟავების კომპლექსები სულ უფრო პოპულარული ხდება ბოდიბილდერებში. მათ შორის არის მეგა ზომის 1000 caps. ის საკმაოდ ცნობილია სპორტსმენებს შორის. მოდით შევხედოთ მის შემადგენლობას, გავლენას სხეულზე და გამოყენების მეთოდებზე.
ამინომჟავების კომპლექსისა და BCAA-ს მიღების უკუჩვენებები
ზე სწორი მიღებადა პირადი უკუჩვენებების არარსებობა, ეს სპორტული კვების კომპლექსები უსაფრთხოა.
ისინი სიფრთხილით უნდა მიიღონ ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებმა. ასევე შესაძლებელია ცილის ან მისი ცალკეული კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, ამიტომ ტრენერები გვირჩევენ მის მიღებამდე ექიმთან კონსულტაციას და დისკომფორტის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ამინომჟავების ან BCAA-ს მიღება.
ამინომჟავების და BCAA-ს არჩევანი
ვარჯიშისა და სპორტული კვების დასაწყისშივე დამწყებთათვის ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა აირჩიონ ამინომჟავები და bcaa სწორად. ეს რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ.
- პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის მწარმოებელი. ახლა მათი დიდი რაოდენობაა, მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველა მათგანი არ გვთავაზობს მაღალი ხარისხის საქონელს. შეძენამდე, შეგიძლიათ წაიკითხოთ მიმოხილვები ინტერნეტში და გაიაროთ კონსულტაცია ტრენერთან.
Მნიშვნელოვანი! თქვენ არ შეგიძლიათ შეიძინოთ საკვები სპეციალიზებული გაყიდვების პუნქტების გარეთ, რადგან ფალსიფიცირებულმა საკვებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე სასურველი შედეგის მიღწევის ნაცვლად.
- თქვენ უნდა შეისწავლოთ შემადგენლობა. თუ ეს ამინომჟავების კომპლექსიან BCAA უნდა იყოს: ვალინი, ლეიცინი, იზოლეიცინი. სწორედ ეს კომპონენტები უზრუნველყოფს კუნთების შესანიშნავ ზრდას და ცხიმების წვას. გარდა ამისა, ისინი ასევე უზრუნველყოფენ დადებითი გავლენაშენი ჯანმრთელობისთვის.
- ვარგისიანობის ვადა და შენახვის წესები. ვადაგასული დანამატი ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა.
- ვიტამინების B6 და B12 არსებობა არ არის ცუდი მაჩვენებელი, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ამინომჟავების უფრო მარტივ და სწრაფ შეწოვას.
- კომპონენტების არარსებობა, რომლებიც ინდივიდუალურად აუტანლად ითვლება.
ამინომჟავების და bcaa კომპლექტები სჭირდებათ იმ სპორტსმენებს, რომლებიც ოცნებობენ ლამაზი რელიეფებიკუნთები და ასევე სურთ ვარჯიშის შემდეგ დაჩქარებული ტემპით გამოჯანმრთელება, გახდნენ უფრო ელასტიური და ძლიერი. ამ დანამატს ზიანი არ მოაქვს, მაგრამ მკაცრად უნდა დაიცვან რეკომენდებული დოზები.
