ცელულიტის ვარჯიშები. ვიდეო თემაზე "როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი" ტატიანა რიბაკოვასგან

გაწუხებთ ბარძაყისა და დუნდულოების კანზე არსებული საძულველი დვრილილები? რამ შეიძლება გაგახაროს, თავი შეანჯღრიოს და სამუდამოდ დაემშვიდობოს პრობლემას, რომელსაც „ცელულიტი“ ჰქვია? პასუხი მარტივია: სპორტი, დაბალანსებული დიეტა და კიდევ რამდენიმე პროფესიული და ძალიან სასარგებლო რჩევა, რომლებსაც დღეს გაგიზიარებთ.

სანამ ფიზიკური დატვირთვით ცელულიტთან ბრძოლას დაიწყებდეთ, უნდა გაარკვიოთ, რატომ გაჩნდა ის თავდაპირველად და რა გზებით შეგიძლიათ მისგან თავის დაღწევა. ამ კითხვებზე სრულ პასუხს ნახავთ სტატიაში.

კარგი, ახლა მოდით პირდაპირ გადავიდეთ ფიზიკურ ვარჯიშებზე და ასევე განვიხილოთ რამდენიმე დახვეწილობა ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში მათი ეფექტურობის გაზრდის მიზნით.

სავარჯიშო ტანსაცმელი. ანტიცელულიტური საცვლები

ცელულიტის მოსაშორებლად ვარჯიშების დაწყებამდე ბევრს აწყდება დილემა: რა ჩაიცვას? მადლობა ღმერთს, პროფესიონალური სპორტული ტანსაცმლის ეპოქამ ჩაანაცვლა ფილა და პლასტიკური ჩანთები. დღესდღეობით თითოეული ქალისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ხელმისაწვდომი და მოსახერხებელი აქსესუარები. თუ შარვალსა და შორტს არჩევთ, უპირატესობა მიანიჭეთ შარვალს ან კაპრის შარვალს.

მათი სიგრძე საშუალებას მისცემს:

• დაიცავით კანი არასასურველი კონტაქტისგან;
• გაზრდის სხეულის ტემპერატურას და აქვს დამატებითი ეფექტი კალორიების დაწვის პროცესში.

ღირს ფიქრი სპეციალურის შეძენაზე ანტიცელულიტური საცვლები. ასეთი შორტები ან შარვალი დაჯდება გარკვეული ინვესტიცია.

ამ ტანსაცმლის შემადგენლობა ძალიან სპეციფიკურია:

• გარე ფენა, რომელიც შედგება ლიკრასგან, უზრუნველყოფს ღირსეულ გარეგნობას;
• ნეოპრენის შუა ფენა ზრდის სხეულის ტემპერატურას, ქმნის აბაზანის ეფექტს და ამავდროულად უზრუნველყოფს ზეწოლას კანზე, ზრდის ლიმფური დრენაჟს;
• შიდა ბამბის ფენა შთანთქავს ტენიანობას და საშუალებას აძლევს სხეულს დარჩეს გრილი და კომფორტული.

ამავდროულად ვიღებთ სამს ერთში:

• გაიზარდა ოფლიანობა;
• პერიფერიული სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა.

გარდა ამისა, ასეთი საცვლების ტარება შესაძლებელია არა მხოლოდ ვარჯიშისთვის, არამედ სახლშიც და ქუჩაში სიარულისთვისაც კი. თუ ფინანსები არ მოგცემთ, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ უბრალო ნეოპრენის შორტებით ან შარვლებით. ორგანიზმი იგივე წარმატებით მოიცილებს ზედმეტ სითხეს, მაგრამ არსებობს ჰიპოთერმიის საშიშროება. ამიტომ ასეთი ტანსაცმელი ვარჯიშის დასრულებისთანავე უნდა გამოიცვალოს.

თერმო საცვალიუფრო შესაფერისი ზამთრის სპორტისთვის. ამიტომ სათხილამურო ტრასებზე გასვლისას შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჩაიცვათ. ეს არ არის სრულიად შესაფერისი ფიტნეს აქტივობებისთვის.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ

ვარჯიში ყოველთვის დათბობით უნდა დაიწყოთ. მისი მთავარი ამოცანაა სახსრებისა და ლიგატების მომზადება მომავალი ფიზიკური დატვირთვისთვის. გახურების ბოლოს უნდა გქონდეთ სითბო და სიმსუბუქის შეგრძნება.

რეკომენდებული ვარჯიშები:

• თავის წრიული მოძრაობები;
• თავის გვერდებზე გადაბრუნება;
• თავის დახრილობა, გარდა ღრმა დახრისა უკან;
• მხრების წრიული მოძრაობები წინ და უკან;
• გაჭიმვა ზევით;
• გვერდებზე მოხრა;
• უხვევს გვერდებს;
• სხეულის წრიული ბრუნვები;
• იატაკზე შეხებისას მოხრილი;
• წრიული ბრუნვები მუხლის სახსარში, ხელები მუხლებზე;
• წრიული ბრუნვები ტერფის სახსრებში.

ეს მარტივი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს არაერთხელ, სხვადასხვა ვარიაციით, სანამ არ იგრძნობთ, რომ სხეული გახურდა.

უცნაურია, მაგრამ აერობული ვარჯიში მეტ სარგებელს მოიტანს, თუ მას ვარჯიშის მეორე ნახევარში ჩავრთავთ. გახურების შემდეგ, უმჯობესია დაკავდეთ ძალისტური სამუშაოებით, სტატიკური და დინამიური ვარჯიშების მონაცვლეობით.

ფიცარი, ფიცარი და სხვა ფიცარი

ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ ყველა კუნთი გამონაკლისის გარეშე. მისი შესრულება შეგიძლიათ როგორც სტატიკურად, ასევე დინამიურად. თუ უბრალოდ დგახართ "ფიცარი" პოზიციაზე, ეს სტატიკურია. თუ ჩართავთ მკლავის ან ფეხის დამატებით აწევას, ან მოპირდაპირე მკლავისა და ფეხის ერთდროულ აწევას, ეს უკვე დინამიკაა.
ამ შესანიშნავი ვარჯიშის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• დახრილ მდგომარეობაში დგომა;

• მუხლებზე დგომა;

• წინამხრებზე დგომა;

თუ მკითხავთ რომელი ჯობია, გიპასუხებთ - ყველაფერი! ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მოსწავლის მომზადების დონეზე. მთავარი პირობაა პროცესის დროს კუჭი არ მოდუნდეს. მუცლის კუნთები კარგ ფორმაში უნდა იყოს.

სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის

ზურგზე ვწვებით, ფეხებს მუხლებში ვხრით და ხელებს ტანის გასწვრივ ვათავსებთ, ხელისგულებით ქვემოთ.
ნელ-ნელა, ხერხემლიანი ხერხემლიანი, ჩვენ ვწევთ მენჯს, ვცდილობთ დარჩეს მხოლოდ მხრის პირების კიდეებზე. დაჭიმეთ გლუტალური კუნთები. შემდეგ ისეთივე ნელა და თანდათან ჩამოდით იატაკზე.
შემდეგ ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ იგივე გზით. ვჩერდებით უმაღლეს წერტილში და ვუჭერთ მენჯს, ნელ-ნელა ვითვლით 10-მდე.
გავართულოთ. უმაღლეს წერტილში ყოფნისას, ჩვენ მონაცვლეობით ვწევთ მარჯვენა და მარცხენა ფეხებს.

სავარჯიშოები თეძოებისა და ფეხებისთვის

სიარული ჰანტელებით

ჰანტელების წონა 3-დან 5 კილოგრამამდეა. ნუ ჩქარობთ წონის დაძაბულობას. დგომიდან, ჰანტელებით ხელში ქვემოთ, გადადგით ფართო ნაბიჯი. დარწმუნდით, რომ ფეხით მოსიარულე ფეხის მუხლი არ სცილდება თითის ხაზს. მუხლი უნდა დარჩეს ტერფის ზემოთ და არ დაეცეს წინ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სერიოზული ტრავმის რისკი გაქვთ. მეორე ფეხი მუხლს იატაკზე ასწევს. ზურგი სწორია. მზერა წინ არის მიმართული. მიჰყევით 10 ნაბიჯს. გააკეთე 3-4 ეპიზოდი.

ჩაჯდომები

არსებობს რამდენიმე სახის squats. ისინი განსხვავდებიან სასტარტო პოზიციით:

• მხრების სიგანის დგომიდან squats;

• plie squats – ფეხები განიერ მდგომარეობაში;

• squats, იდგა ნახევარი თითების, გავრცელების თქვენი მუხლები მხარეს.

ყველა ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სტატიკური რეჟიმში, ჩაჯდომის შეკავება რაც შეიძლება დიდხანს და დინამიურ რეჟიმში, მრავალჯერადი გამეორების შესრულება სრული ან ნაწილობრივი ამპლიტუდით. მეთოდიდან გამომდინარე, თქვენ იმუშავებთ როგორც წინა, ასევე შიდა ბარძაყებზე. ფეხები დაგიჭიმავთ და გაგახარებთ მათი რელიეფით.

ივარჯიშეთ ცელულიტის წინააღმდეგ ბარძაყის გარეთა მხარეს

ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, მარცხენა ფეხს ვხარობთ წინ და ნახევრად მოხრილ მარჯვენა ფეხს უკან ვაბრუნებთ. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკის პარალელურად და დაიჭირეთ რაც შეიძლება დიდხანს. უგულებელყოთ ტრემორი, ეს ნორმალური რეაქციაა. ეცადეთ, თქვენი ტანი რაც შეიძლება სწორი იყოს. ეს დამოკიდებული იქნება თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე. რაც უფრო სწორია სხეული, მით მეტია დატვირთვა ტანის კუნთებზე და უფრო ძლიერია ეფექტი. შემდეგ ვიცვლით ფეხს და ვიმეორებთ ყველაფერს.

ხელის ვარჯიშები

ყველაზე უსიამოვნო ფენომენი არის ხელების კანი, რომელიც ფრთებივით იშლება. იმისათვის, რომ დაემშვიდობოთ მას, თქვენ უნდა იმუშაოთ ტრიცეფსის გაძლიერებაზე.

• ვიდექით, ფეხები ოდნავ გვერდებზე გავშალეთ. მენჯს წინ მივყავართ. აიღეთ 3 კილოგრამიანი ჰანტელები და ასწიეთ ხელები ზემოთ. ნელა მოხარეთ ხელები თავის უკან. ფრთხილად იყავით, თავს არ დაარტყამთ. შემდეგ ხელებს ვისწორებთ. დაიწყეთ 8 გამეორებით. მინიმუმ 3 სერიის გაკეთება გჭირდებათ.ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია ჯდომისას.

• დაჩოქილი პოზიციიდან იატაკიდან მაღლა ვწევთ. ხელისგულები პირდაპირ მკერდის ქვეშ მოათავსეთ. ბიძგების კეთებისას იდაყვები სხეულისკენ მიიჭირეთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მენჯი დაშვებულია და ქმნის თანაბარ ხაზს სხეულთან. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე ისე, რომ მკლავების ბოლო გაშლა შესრულდეს მთელი ძალით. გაიმეორეთ 3 სერია.

ვარჯიშები ცელულიტისთვის მუცელზე

ქალებს ცხიმის დათმობის საშუალება არ აქვთ. ცხიმოვანი დეპოზიტები ქალის სასქესო ჰორმონების "საკვების" საწყობია. მთავარი ის არის, რომ ეს საკუჭნაო არ ავსებს მთელ ადგილს.

ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, შემდეგ ნელა გადავიტანთ ხერხემლიანი ხერხემლიანი პოზიცია „ზურგზე მწოლიარე“. მუხლები მოხარეთ, ხელები თავის უკან გადაუსვით ან მკერდი გადააჯვარედინეთ. ნელა აწიეთ ტანი, დატოვეთ მხრის პირების კიდეები დაწოლილი. პარალელურად მუცელს ვჭიმავთ და ნიკაპს ოდნავ ავწევთ. მნიშვნელოვანია არა ნიკაპი და თავი წინ წამოწიოთ, არამედ აიძულოთ მუცლის კუნთები იმუშაონ. დამწყებთათვის საკმარისია 10 ლიფტი 3 სერიაში.
შემდეგ იმავე სასტარტო პოზაში მარცხენა ფეხს ვათავსებთ მარჯვენა მუხლზე. აწიეთ და დაიჭირეთ თავი და მხრები მათი დაწევის გარეშე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ფეხებს იატაკიდან ავწევთ და მკერდთან რაც შეიძლება ახლოს ვიწევთ. თითოეულ ფეხზე უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 10 გამეორება.

შემდეგი ვარჯიში მუცელზე ცელულიტის წინააღმდეგ: მწოლიარე პოზიციიდან, ხელები თავის უკან, აწიეთ თავი, მხრები და მოხრილი ფეხები. ჩვენ ვიკავებთ ამ პოზიციას დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში. რამდენჯერმე ვიმეორებთ. სუნთქვა არ შეიკავო. ისუნთქეთ თანაბრად და მშვიდად.

ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ბარძაყებზე, დუნდულოებზე, მუცელზე და მკლავებზე ცელულიტის მოცილებაში, არამედ შეამცირებს მოცულობას. ძალიან მალე შეძლებთ ეფექტის ნახვას.ვარჯიშის შესრულებისას სუნთქვა უნდა იყოს რიტმული და სწორი. ამოისუნთქეთ ძალისხმევით და ჩაისუნთქეთ დასვენებით

ცელულიტისგან გაქცევა

ამ სამუშაოს შემდეგ მიზანშეწონილია სირბილი. რა უნდა იცოდეთ და გახსოვდეთ:

• არ აიძულოთ დატვირთვა, თქვენი ამოცანაა დაიკლოთ წონა და გახდეთ იმაზე უკეთესი, ვიდრე ხართ და არ მოკვდეთ ან არ განვითარდეთ ჰიპერტენზია. ალტერნატიული სირბილი და სიარული;
• ვარჯიშის დასაწყისში სირბილი მოკლე უნდა იყოს. მაგრამ თანდათან, როცა უკან იხევთ და გაძლიერდებით, გაზარდეთ სირბილის სიგრძე უფრო ძლიერად დაჭერით;
• მთავარია, გაუძლო სირბილის პირველ 3-5 წუთს. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი ფეხები სუსტია და თქვენი გული აპირებს გადმოხტომას. ნუ შეგეშინდებათ და ნუ იდარდებთ საკუთარ თავს. 5 წუთში ჩაერთვები და ცხოვრება უკეთესი გახდება;
• დააკვირდით თქვენი სუნთქვის რიტმს. თუ ცხვირის ძგიდის გადახრილი გაქვთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ცხვირით სუნთქვას, მაგრამ მაინც სცადეთ. ყველაზე კომფორტული სუნთქვის რიტმი არის 1-დან 3-მდე.

ეს ნიშნავს, რომ ჩასუნთქვა უნდა იყოს სამჯერ უფრო მოკლე ვიდრე ამოსუნთქვა. გააკეთე მათემატიკა შენთვის. ერთი დათვლა არის ცხვირით მოკლე ჩასუნთქვა, სამი რაოდენობა არის გრძელი ამოსუნთქვა პირით. თუ დაკარგეთ რიტმი, ან გრძნობთ, რომ ძნელია ჩასუნთქვა, ან გაქვთ სისავსის შეგრძნება მკერდში, გააკეთეთ რამდენიმე მოკლე, „ხმაურიანი“ ამოსუნთქვა, გამოწურეთ ჰაერი დიაფრაგმით. შემდეგ კვლავ დაუბრუნდით რიტმულ სუნთქვას. დააიგნორეთ მჟავე გემო თქვენს პირში. ორგანიზმი გამოყოფს რძემჟავას, ეს გაივლის. ერთთვიანი რეგულარული სირბილის შემდეგ თქვენ დაჯილდოვდებით ლამაზი ფორმით და გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების გაუმჯობესებული ფუნქციონირებით.
დაასრულეთ ვარჯიში შეფერხება. იარეთ მინიმუმ 5 წუთი და გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები ნელი ტემპით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან მნიშვნელოვნად შეამციროთ კუნთების ტკივილი მეორე დღეს.

ცივი და ცხელი შხაპი

ჰიგიენური შხაპის შემდეგ ძალიან სასარგებლოა კონტრასტული შხაპის მიღება. კიდევ უფრო ძლიერი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ მიიღებთ ცივი და ცხელი შხაპიაბაზანის შემდეგ. აბაზანა დაამშვიდებს ნერვულ და კუნთოვან სისტემას, კონტრასტული შხაპი კი ნერვულ იმპულსებს ააქტიურებს. ეს იქნება შესანიშნავი ვარჯიში როგორც ზედაპირული, ასევე ღრმა გემებისთვის. დაიწყეთ მცირე კონტრასტით. დაე, პროცედურა იყოს კომფორტული. ტემპერატურის სხვაობა უნდა იყოს 2-3 გრადუსი. შემდეგ ეს უფსკრული იზრდება. სხეულის წყლის ზემოქმედების დროც ვრცელდება: 3–4 წამიდან 10–15–მდე.

შეუძლია შეცვალოს კონტრასტული შხაპი დოზირება. იმისათვის, რომ პროცედურა ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა დაასხით არა ერთი ვედრო წყალი, არამედ მინიმუმ ორი. კონტრასტული ტესტების შემდეგ გაიწმინდეთ ზღვის მარილით, ყავით ან სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებებით. საუკეთესო ვარიანტია მარილი თაფლით. პროცედურის ჩატარება სასურველია კვირაში ერთხელ. პირსახოცით გაშრობის შემდეგ ვაგრძელებთ გამოყენებას.

სასწაული კრემები ცელულიტის წინააღმდეგ

მათ შეუძლიათ თავიანთი ჯადოსნური ეფექტის მოტანა მხოლოდ ვარჯიშებთან ერთად გამოყენების შემთხვევაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასწაული არ იქნება. კრემები იყოფა

• თერმული ეფექტის მქონე კრემები. მათი შეზელვა შესაძლებელია როგორც ვარჯიშამდე, ასევე ვარჯიშის შემდეგ;
• პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ ცხიმოვან ქსოვილს, ამკვრივებენ და სძენს კანს.

მათი გამოყენება შესაძლებელია ერთმანეთისგან ცალ-ცალკე, ან კომბინირებული: თერმული კრემი ვარჯიშამდე და სამოდელო კრემი შემდეგ.
თუ დაიწყებთ მის გამოყენებას, არ გაჩერდეთ შუა გზაზე. ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ თქვენი კანის რეგულარული მოვლის საშუალებით.

ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ვარჯიში არაეფექტური იქნება, თუ ბალანსი არ არის. "დახარჯეთ მეტი, ვიდრე მოიხმართ" უნდა იყოს თქვენი დევიზი. თუ სიზარმაცეს დაძლიეთ, შეიყვარეთ საკუთარი თავი და ცოტა მეტი ყურადღება და დრო დაუთმეთ ჯანმრთელობას, შედეგი არ დააყოვნებს.

ცელულიტის ვარჯიშები თეძოებსა და დუნდულოებზე მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სპეციფიკური კუნთების მუშაობას, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად მოიცილოთ "ფორთოხლის კანი", ასევე თავიდან აიცილოთ მისი გამოჩენა სხეულის ამ მხარეში.

• ვარჯიშის უეცრად შეწყვეტამ შეიძლება შემდგომში გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება. ამიტომ გაკვეთილი მშვიდად უნდა დასრულდეს: სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ საჭიროა ცოტა სიარული, ხტომა, სირბილი ან გაჭიმვა.
• სასურველი შედეგის მიღწევა და ცელულიტის მოცილება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ.
• მაშინაც კი, თუ ჯერ არ არის ცელულიტი ან მისი გამოვლინებები მინიმალურია, თქვენ მაინც უნდა შეასრულოთ ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები, რადგან საწყის ეტაპზე ისინი ყველაზე ეფექტურია.
• ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ველოსიპედი (როგორც ჩვეულებრივი, ასევე სავარჯიშო მოწყობილობა), ჰულა ჰოოპ (ჰუპი) და ხტომა თოკი, რათა თავიდან აიცილოთ "ფორთოხლის კანი" დუნდულოებზე და თეძოებზე.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა

Გახურება

ნებისმიერი ვარჯიში, მათ შორის ის, რომელიც მიზნად ისახავს ცელულიტის აღმოფხვრას, უნდა დაიწყოს დათბობით. ეს ეხმარება ორგანიზმს თანდათან მოერგოს აქტივობას, გახურდეს და მოემზადოს უფრო ძლიერი დატვირთვისთვის.

თქვენ უნდა დაიწყოთ დათბობა ადგილზე სიარულით (მუხლები მაქსიმალურად აწეული) ხუთი წუთის განმავლობაში. მაშინ თქვენ უნდა გააკეთოთ:

• სხეულის დახრილობა;
• squats;
• აზიდვები;
• მენჯის წრიული ბრუნვები;
• მოხვიე ხელები;
• ხტუნვა.

ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ანტიცელულიტური სავარჯიშოები (ასევე კარგი იდეაა გაჭიმვის ელემენტების ჩართვა გახურებაში). აუცილებელია მათი შესრულება მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ საკმარისად გათბეთ აქტივობის გასაგრძელებლად.

რომელი ანტიცელულიტური ვარჯიშები აშორებს ტუბერკულოზებს შარვლის მიდამოში ყველაზე ეფექტურად?

ლუნგები

ლუნგები ხელს შეუწყობს ზედმეტი მოცულობისა და მუწუკების მოცილებას ბრიჯის მიდამოში; ეს მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები ხელს უწყობს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების დამუშავებას, ასევე მნიშვნელოვნად ამკვრივებს კანს ამ პრობლემურ ზონაში. ლუნგები ხორციელდება როგორც წინ, ასევე უკან (ფეხი უნდა მოხრილი იყოს მარჯვენა კუთხით). გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა არის ოციდან ოცდაათჯერ ერთ მიდგომაში. თითოეულ ფეხზე უნდა გაკეთდეს სამიდან ხუთამდე მიდგომა.

იმისთვის, რომ ლუნგები გაართულოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები (ამ მიზნით ყველაზე ხშირად ჰანტელებს იყენებენ). ამ შემთხვევაში, ფეხის კუნთებში ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, გამეორებების რაოდენობა მცირდება 8-12-მდე თითოეული ფეხისთვის და არ უნდა გაკეთდეს სამზე მეტი მიდგომა.

ჩაჯდომები

ძალიან ხშირად, ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ცელულიტის სავარჯიშოების ყოველდღიურ კომპლექტში ღრმა ჩაჯდომის ჩართვას, რაც ხელს უწყობს დუნდულოებში მოცულობის ამოღებას. მიუხედავად სიმარტივისა, ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში შეიტანოთ დრამატული ცვლილებები „ბრიჯის“ მიდამოში: კანი იჭიმება, არაესთეტიკური ტუბერკულოზი და ღრძილები უკვალოდ ქრება. გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიშები ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა squats, შეიძლება გაკეთდეს როგორც სახლში, ასევე სამსახურში, რადგან ისინი არ საჭიროებენ სპეციალურ ტანსაცმელს, დამატებით აღჭურვილობას და დიდ თავისუფალ ადგილს.

თუმცა, ზოგჯერ ვარჯიშს არ მოაქვს მყისიერი შედეგი. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ჩაჯდომის არასწორი ტექნიკის გამო. იმისათვის რომ დაეუფლოთ, ჯერ უნდა შეისწავლოთ ნახატებით და დაათვალიეროთ ამ ვარჯიშების შესრულების ფოტოები. მიზანშეწონილია პირველი ვარჯიშის ჩატარება სარკის მახლობლად, რათა ყველა შეცდომა დაინახოს და გამოსწორდეს. მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ სკვატები უნაკლოდ შესრულებულია, შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს.

ღრმა ჩაჯდომები

თუ ჩაჯდომა ტარდება საკუთარი წონით, მაშინ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე (შეიძლება იყოს ოდნავ განიერი), ხელები თავის უკან დაიდოთ და თანდათანობით დაიწყოთ ჩაჯდომა, ზურგი აბსოლუტურად სწორი გქონდეთ. მუხლები არ უნდა სცდებოდეს წინდების დონეს. ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია ჩაჯდომის სიღრმეზე: რაც უფრო ქვევით იჯდებით, მით მეტია დატვირთვა თეძოებსა და დუნდულებზე. გაკვეთილების დასაწყისში, როგორც წესი, ერთ მიდგომაში გამეორებების რაოდენობა არ უნდა იყოს ოცზე მეტი, ხოლო თავად მიდგომები მაქსიმუმ სამი. ერთი თვის შემდეგ, ცელულიტის სწრაფად მოსაშორებლად, დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს და მიიყვანოთ ხუთ მიდგომამდე ორმოცდაათი ჩაჯდომისგან.

ამ ვარჯიშის გასართულებლად გამოიყენეთ ჰანტელები ან ქვიშით სავსე პლასტმასის ბოთლები. სიმძიმეები უნდა გეჭიროთ ხელში, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ზურგი სწორი დარჩეს და არ იყოს თაღოვანი წინ ან უკან. ჰანტელების საწყისი წონა შეიძლება იყოს დაახლოებით ორი კილოგრამი. დროთა განმავლობაში ის შეიძლება გაიზარდოს ხუთ-რვა კილოგრამამდე.

თუ თეორიულად არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება ამ ანტიცელულიტური ვარჯიშის შესასრულებლად, მაგრამ პრაქტიკაში გრძნობთ გარკვეულ დისკომფორტს წელის არეში, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ვარიანტი. სცადეთ ჩაჯდომა, ზურგით კედელთან მიიწიეთ, სანამ სწორი კუთხე არ ჩამოყალიბდება ფეხებსა და ტანს შორის (თითქოს უხილავ სკამზე დაჯდომას ცდილობდით).

ატრიალეთ ფეხები

ეს ანტიცელულიტური ვარჯიშები ითვლება ყველაზე უსაფრთხოდ, რადგან ფეხის რხევისას ტრავმის რისკი მინიმალურია. გააკეთეთ საქანელები იატაკზე, დაეყრდენით წინამხრებსა და მუხლებს ისე, რომ თქვენი ზურგი იყოს აბსოლუტურად ბრტყელი ჰორიზონტალური ხაზი. ამ პოზიციიდან ფეხები მონაცვლეობით მაღლა იწევს, რაც იწვევს გლუტალური კუნთების დაძაბულობას.

ატრიალეთ ფეხები

საქანელები კეთდება როგორც სწორი, ასევე მოხრილი (მართი კუთხით) ფეხებით, სამი-ოთხი მიდგომა ოციდან ოცდაათი გამეორებით თითოეული ფეხისთვის. თუ ფორთოხლის კანი ყველაზე მეტად გამოხატულია თეძოებზე, მაშინ იმისათვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ იგი, ამ ფიზიკური ვარჯიშის შესრულების სტანდარტულ მეთოდს ოდნავ შეცვლილი ვერსია უნდა დაამატოთ. იგი გულისხმობს მოხრილი ფეხის გვერდზე აწევას, სანამ სხეულთან მიმართებაში 90 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდება. მიდგომების რაოდენობა (და მათში გამეორებები) შეიძლება შემცირდეს, რადგან საქანელების ეს მოდიფიკაცია უფრო რთულია სტანდარტულ ვარჯიშთან შედარებით.

მენჯის აწევა წოლის დროს

შესანიშნავია დუნდულოების კუნთების დასამუშავებლად, იმ პირობით, რომ იგი შესრულებულია ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე. ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში. იატაკზე იდება ორმაგი დაკეცილი საბანი ან გამოიყენება სპეციალური ტანვარჯიშის ხალიჩა. დაწექით, ხელები გაშალეთ სხეულის გასწვრივ და დაიწყეთ მენჯის აწევა რაც შეიძლება მაღლა, დააბრუნეთ იგი პირვანდელ მდგომარეობაში ისე, რომ არ შეეხოს იატაკს. თუ ვარჯიში ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ, მაშინ შეგიძლიათ ოდნავ დაეხმაროთ ხელებით, შექმნილი წინააღმდეგობის გამო მენჯის აწევით.

მენჯის აწევა

ამ შემთხვევაში წონა არ გამოიყენება. როგორც წესი, მენჯის აწევა კეთდება მინიმუმ სამ კომპლექტში ოცჯერ. ამრიგად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ცელულიტის გაქრობას ბარძაყისა და დუნდულოების უკანა მხარეს. გარდა ამისა, ეს ვარჯიში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია მენჯის სწრაფად და რიტმულად აწევა, მკვეთრად აწევა ზევით და ნელა დაბლა დაწევა.

არ შეიძლება ანტიცელულიტური ვარჯიშების შესრულება მენსტრუაციის დღეებში და თუ მიდრეკილია ჰიპერტენზიისკენ. თუ ზურგის ქვედა ნაწილში პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია უარი თქვათ მენჯის აწევაზე ან შეასრულოთ ისინი ზურგის ქვეშ მოთავსებული რბილი ბალიშით (ან პატარა ბალიშით).

კიბეებზე სიარული

ეს შეიძლება ცოტა უჩვეულოდ ჟღერდეს, მაგრამ საფეხურებზე ასვლა ძალიან ეფექტური საშუალებაა ბარძაყებსა და დუნდულოებში „ფორთოხლის ქერქის“ მოსაშორებლად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კიბეებზე ასვლისას ორმაგ ფიზიკურ სტრესს განვიცდით: ჩვენი კუნთები სძლევენ არა მხოლოდ ეტაპობრივად, არამედ მიზიდულობის ძალასაც. სწორედ ამიტომ, საფეხურებზე ასვლა ეფექტურად წვავს ცხიმებს ფეხებზე, ამაგრებს კუნთებს და დადებითად მოქმედებს შარვლის არეში კანის მდგომარეობაზე, აქრობს ცელულიტს.

შესამჩნევი შედეგის მისაღებად ყოველდღე უნდა ახვიდეთ მინიმუმ ხუთასი საფეხურით (ეს ნიშნავს, რომ მეცხრე სართულზე ორჯერ უნდა ავიდეთ). ამ ვარჯიშის ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ სიმძიმეების დახმარებით, რომლებიც კიბეებზე ასვლისას უნდა გეჭიროთ ხელში.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი თეძოებსა და დუნდულოებში სამუდამოდ?

• კვირაში მინიმუმ სამჯერ (სასურველია ხუთჯერ!) შეასრულეთ ანტიცელულიტური ვარჯიშები დუნდულოებზე და დუნდულოებზე.
• დააკვირდით თქვენს დიეტას და შეეცადეთ არ მიირთვათ ცხიმიანი, ფქვილი და ტკბილი საკვები ძალიან დიდი რაოდენობით.
• დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე (მინიმუმ ლიტრი დღეში), მაგრამ არა ღამით, არამედ თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს უბრალო წყალს, რადგან სასმელების უმეტესობა ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, რაც ზრდის "ფორთოხლის ქერქის" გარეგნობას.
• არ დატოვოთ გაკვეთილები სასურველი შედეგის მიღწევისთანავე. არ დაგავიწყდეთ, რომ ცელულიტი ძალიან სწრაფად დაბრუნდება პროფილაქტიკური ზომების გარეშე. აქედან გამომდინარე, აზრი აქვს გააგრძელოთ ვარჯიში და დაიცვან რაციონალური კვების ძირითადი პრინციპები, ეფექტური ანტიცელულიტური ვარჯიშების კომპლექტის გამოყენებით.

და რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ არა, თუნდაც ყველაზე ეფექტური ანტიცელულიტური ვარჯიშები მოგცემთ მაქსიმალურ შედეგს და მოიცილებთ ცელულიტსა და ჭარბ წონას, თუ არ იკვებებით სწორად და არ წარმართავთ აქტიურ ცხოვრების წესს.

ცელულიტი წმინდა ქალური პრობლემაა, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლაც ინტეგრირებულ მიდგომას მოითხოვს. აქ ყველაფერი მნიშვნელოვანია: კვება, მასაჟი, შეფუთვა და ფიზიკური დატვირთვა. თუ გგონიათ, რომ დუნდულებსა და ფეხებზე უსიამოვნო ნაოჭებსა და დუნდულებს მხოლოდ სკრაბების დახმარებით გადალახავთ, ცდებით. აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, ეს ვარჯიშები არის "ფორთოხლის ქერქის" შესანიშნავი პრევენცია.

აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ყველა ფიზიკური ვარჯიში არ დაეხმარება ცელულიტს გაუმკლავდეს. მაგალითად, აერობიკა ან ფრენბურთი მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ძალოვანი ვარჯიშები, სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ცურვა აბსოლუტურად დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. თოკზე ხტომა შესანიშნავია ცელულიტის წინააღმდეგ. სწრაფი სიარული სასარგებლოა.

ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები:

• ჩაჯდომები. ეს მარტივი ვარჯიში შეიძლება და უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. დაიწყეთ მცირედით: გააკეთეთ 15-20 ჩაჯდომა ყოველდღე. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. თავიდან ფეხის ტკივილს შეგაწუხებთ, უნდა გაუძლოთ. Squats არის მარტივი და ეფექტური გზა წონის დასაკლებად და მოცულობის შესამცირებლად.
• ლუნგები. მოათავსეთ მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან. ფოკუსირება მოახდინეთ მარცხენა ფეხზე, მოათავსეთ ხელები მასზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. ამ პოზაში დაიხარეთ წინ და გაყინეთ 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ
• ივარჯიშეთ წოლის დროს. ჩასუნთქვისას ხელები გაშალეთ თავის უკან. ამოსუნთქვისას ხელები გაშალეთ. ამ შემთხვევაში ტანი ოდნავ უნდა აწიოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წამი.გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ. შემდეგ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე გადაიკვეთეთ. გაიჭიმეთ და მარცხენა ბარძაყი ოდნავ მაღლა ასწიეთ. გაყინეთ 20-30 წამით, ჩამოწიეთ ფეხები, დაისვენეთ. ფეხების შეცვლა. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-20 ჯერ.
• ატრიალეთ ფეხები. დაწექით მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელით თავი ქვეშ. გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი, შეეცადეთ აწიოთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხი იატაკს არ შეეხოს.
• ფეხების აწევა. დაწექით ზურგზე, აწიეთ ორივე ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. იატაკს ვერ შეეხებით: ფეხების აწევის შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი, მაგრამ იატაკის შეხების გარეშე ისევ აწიეთ. ამოცანა არ არის ყველაზე მარტივი. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ 10-15 ჯერ. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ეს სავარჯიშო სწრაფად აგიმაღლებს მუწუკს და გაასწორებს ღრძილებს ფეხებსა და თეძოებზე.

10 საუკეთესო ფეხის ვარჯიში ცელულიტისთვის

1. დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ფეხები. მიაღწიეთ კოჭს, დაიჭირეთ ხელებით. ასწიეთ ფეხი და ჩამოწიეთ ტერფის გათავისუფლების გარეშე. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული ფეხით.
2. დაწექით მუცელზე, გაასწორეთ და დაჭიმეთ ფეხები. რაც შეიძლება მჭიდროდ დაიჭირეთ წყლის ბოთლი ფეხებით. მოხარეთ მუხლები, გასწორდით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
3. ფართოდ გაშალე ფეხები. მარჯვენა ფეხი პირდაპირ გქონდეთ და მარცხენა თითი გვერდზე მიმართეთ. მიიტანეთ მარცხენა ხელი მარცხენა ფეხისკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
4. ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ნელა მოხარეთ ფეხები და გაასწორეთ ისინი. ამ ვარჯიშს ეწოდება "უხილავი სკამზე ჩაჯდომა". ფეხები უნდა იყოს დაძაბული.
5. დაჯექი სკამზე. მოათავსეთ ბურთი მუხლებს შორის და მჭიდროდ მოჭერით. 5 წამის შემდეგ დაისვენეთ. და ასე 10 ჯერ.
6. ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორია. ხელები წელზე. ჩაჯექი 10-15-ჯერ. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან დაბლა ჩაჯდომა.
7. "Მაკრატელი". ბევრმა იცის ეს მარტივი სავარჯიშო: დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები, სწრაფად გაშალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით.
8. დაჯექი ოთხზე. ფეხები სათითაოდ გადაწიეთ უკან.
9. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი, ზურგი და ფეხები ერთ ხაზზე უნდა იყოს. დუნდულები ამ დროს მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს და ფეხებიც. გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი, გაიყინეთ რამდენიმე წამით. მოხარეთ ფეხი და ჩამოდით იატაკზე. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 15-20 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
10. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები. მიიტანეთ მუხლები მკერდთან. გაისწორეთ ფეხები, ისევ მოხარეთ. განახორციელეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

ცელულიტისთვის ამ ვარჯიშების შესრულებისას დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი. სარკის წინ ვარჯიში ჯობია. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები; გარე პერსპექტივა ძალიან მნიშვნელოვანია. აკონტროლეთ სუნთქვა. ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად. შეასრულეთ ვარჯიშები შეუფერხებლად, მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს. კუნთების ტკივილი მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ უნდა განიცადოთ. თუ ტანვარჯიშის დროს კუნთების ტკივილს გრძნობთ, ეს ნორმალური არ არის, უმჯობესია ვარჯიში შეწყვიტოთ.

ანტიცელულიტური ვარჯიშების ვიდეო

სარკის წინ ანტიცელულიტური ტანვარჯიშის შესრულებისას შეადარეთ თქვენი მოძრაობები პროფესიონალების მოძრაობებს. ამისათვის, სანამ ფიზიკურ აღზრდას დაიწყებთ, ყურადღებით წაიკითხეთ ანტიცელულიტური ვარჯიშების ვიდეო. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ვიდეო, რომელიც ეძღვნება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლას ფიზიკური აღზრდის დახმარებით. აქ არის რამდენიმე მათგანი.

ეს ინსტრუქციები დაგიცავთ დაჭიმვის, ლიგატების დაზიანებისა და სხვა პრობლემებისგან. გარდა ამისა, ნათელი მაგალითი ყოველთვის უფრო ნათელია, ვიდრე სავარჯიშოების მარტივი ჩამონათვალი. თქვენ გამორიცხავთ არასწორი ინტერპრეტაციის შესაძლებლობას და, შედეგად, სავარჯიშოების არასწორ შესრულებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ რისკავთ რაიმეს დაზიანებას ან დახევას. გარდა ამისა, ვარჯიშების არასწორად კეთება არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. ნუ დაკარგავთ დროს, გააკეთე ეს სწორად!

ვიდეოების დახმარებით თქვენ ისწავლით ბევრ ახალ ანტიცელულიტურ ვარჯიშს. ეს გაამრავალფეროვნებს თქვენს ტანვარჯიშის კლასებს და გაზრდის ვარჯიშების ეფექტურობას.

ანტიცელულიტური ვარჯიშები დუნდულოებისთვის

ადგილზე სირბილი და სიარული დაგეხმარებათ დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცელულიტის მოცილებაში. სიარულის დროს აწიეთ მუხლები მაღლა. სასარგებლოა მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით და მენჯის ბრუნვა. დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი ყოველდღე. ეს მარტივი ვარჯიში უმოკლეს დროში მოგიხსნით ცელულიტს. ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიმსხვრევა თქვენს თვალწინ და კანი გლუვდება. თქვენ უნდა დაატრიალოთ რგოლი დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტი დუნდულოებზე, დაგჭირდებათ ორი ჰანტელი. ისინი არ უნდა იყოს მძიმე. ერთ-ერთი უმარტივესი ვარჯიშია ჰანტელებით ჩაჯდომა. ნელა ჩაჯექით, თანაბრად ისუნთქეთ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, არავითარ შემთხვევაში არ დაიხაროთ.

ადექი, გაისწორე ზურგი. აიღეთ ჰანტელები ხელში. შეაერთეთ მხრის პირები, არ დაიხაროთ. დაიხარეთ წინ ფეხების მოხრის გარეშე. თქვენ უნდა დაიხაროთ რაც შეიძლება დაბლა. თავიდან ვარჯიში რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ მალე მოსახვევები უკეთესად და უკეთესდებათ. იდეალურია, თუ მოხრისას ხელები იატაკიდან 15 სმ-ის დაშორებით არის.

დილით ირბინეთ, იარეთ ველოსიპედით. თუ ველოსიპედი არ გაქვთ ან არ გსურთ ქალაქში სიარული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი დარბაზში. იარეთ მეტი. შეწყვიტე ლიფტით სარგებლობა. გამოტოვეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, თუ რამდენიმე გაჩერება გჭირდებათ ფეხით.

იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით. ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური იქნება, თუ დიეტას არ შეზღუდავთ. არ არის საჭირო დაკვირვება და მარხვა. უბრალოდ ერთხელ და სამუდამოდ გადაკვეთეთ ზოგიერთი საკვები თქვენი მენიუდან. მაგალითად, დაივიწყეთ სწრაფი კვება და დამუშავებული საკვები. მოერიდეთ მაიონეზს და კეტჩუპს. შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად მიირთვათ შემწვარი საკვები. ცუდი ჩვევები დიდი დაბრკოლება იქნება იდეალური ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე, ამიტომ უმჯობესია მოწევას თავი დაანებოთ და ალკოჰოლზე უარი თქვათ.

ყურადღება მიაქციეთ ცელულიტისა და პრობლემური კანის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა მეთოდებს:

• ბევრი ფაქტორი ადასტურებს ქალების ეფექტურობას, რომლებმაც გაიარეს მასაჟის კურსი და მამაკაცის ენთუზიაზმით სავსე მზერა, სიმსუბუქე და შესანიშნავი განწყობა.
• - თანამედროვე მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა და დაშალოთ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.
• ქალები წარმოიქმნება მრავალი მიზეზის გამო: გენეტიკური მიდრეკილება, მოწევა, უმოძრაო ცხოვრების წესი, სტრესი, მჭიდრო ტანსაცმელი, ჰორმონალური გავლენა, ცუდი კვება.
• არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რომელიც გამოიყენება ცელულიტის სამკურნალოდ და სტრიებთან და ნაოჭებთან ბრძოლაში.
• ცელულიტის პროფილაქტიკისა და მისი წარმატებული მკურნალობის ყველაზე პოპულარული მეთოდებია ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი, სპეციალური აბაზანები, ტანის შეფუთვა და ა.შ.

15 კომენტარი

უკვე სამი წელია, რაც ცელულიტი მაქვს. მე არ ვიტყოდი, რომ სრულია. ჰოდა, შეიძლება რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტი იყოს, მაგრამ ეს არ არის „ფორთოხლის ქერქის“ მიზეზი. ვცადე სხვადასხვა ანტიცელულიტური პროდუქტი, დიეტა - ამ ყველაფერმა არ მისცა მოსალოდნელი შედეგი. ნება მომეცით ვიფიქრო, რომ ვცდი რამდენიმე სავარჯიშოს და სწორედ მაშინ წავაწყდი ამ სტატიას. აქ ვარჯიშები არ არის რთული, აუცილებლად გავაკეთებ. ხვალ დავიწყებ. კარგი შედეგის იმედი მაქვს.

ცელულიტი, რა თქმა უნდა, უამრავ პრობლემას იწვევს, ხანდახან მოკლე ქვედაკაბის ჩაცმაც კი არ გინდა. ვეცდები დილის ვარჯიშებით მოვიშორო. თქვენს მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშები ძალიან მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოყოთ ნახევარი საათი დილით. თუმცა, როდესაც არის მიზანი, ეს სავსებით შესაძლებელია.

ცელულიტი ქალებისთვის დიდი პრობლემაა. ჯერ ერთი, ეს საშინლად მახინჯია, თვითშეფასება მკვეთრად ეცემა და არ შეიძლება ლაპარაკი რაიმე უბრალო ქალურ ბედნიერებაზე. მეორეც, საშიშია ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით ძვლებისთვის და სახსრებისთვის. როგორ დავაღწიოთ თავი ამ პრობლემას? ყველანაირი მალამო, მასაჟი, შეფუთვა, სპეციალური დიეტა – უამრავი გზა არსებობს და ეს ყველაფერი დიდ ძალისხმევასა და ხარჯს მოითხოვს, მაგრამ შედეგი ყოველთვის სასიამოვნო არ არის. ან გახარებს, მაგრამ არა დიდხანს. ცელულიტი მზაკვრულია და მასთან ბრძოლა ვარჯიშის დახმარებითაც არ არის ადვილი. თუმცა, დიდი სურვილითა და ძალისხმევით შესაძლებელია საძულველ „ფორთოხლის ქერქს“ სახლშიც დაემშვიდობოთ.

ცელულიტთან ბრძოლაში მნიშვნელოვანია სწორი ვარჯიშების შერჩევა. არსებობს სპეციალური კომპლექსები ფეხებისთვის, დუნდულოებისთვის და ბარძაყებისთვის, რომლებიც აღადგენს კანის ელასტიურობას, ასწორებს პრობლემურ ზონებს და ამცირებს კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცულობას.

ცელულიტისგან თავის დაღწევა სჯობს მისი გამოვლინების პირველივე ეტაპზე, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს რეგულარული. იდეალურ შემთხვევაში, სახლში ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღე ან კვირაში 4-5-ჯერ მაინც. ამ სიხშირით, შედეგი უკვე შესამჩნევი იქნება ორი კვირის შემდეგ, ხოლო ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დააკვირდეთ კანის მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას.

ცელულიტი არის ცხიმოვანი ქსოვილის სტრუქტურის ცვლილება. არასწორი კვების, სასმელის რეჟიმის და არაჯანსაღი ცხოვრების წესის გამო, მეტაბოლიზმი ირღვევა, ცხიმის უჯრედების მოცულობა იზრდება და მოლეკულები უჯრედშორის სივრცეში ხვდება. ამ მოლეკულების მტევანი კანქვეშ ქმნიან მიკრონოდულებს. ისინი ივსება ლიმფით, რომელიც აგროვებს ტოქსინებს, როდესაც ის სტაგნაცია ხდება. სწორედ ეს მიკროკვანძები ქმნიან ეგრეთ წოდებულ „ფორთოხლის ქერქს“ და ტოქსინები წამლავს სხეულს.

5 ძირითადი წესი ცელულიტის დროს სახლში ვარჯიშის გასაკეთებლად

1. ვარჯიშის დრო შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ ითვლება, რომ ადრეული ვარჯიში უფრო სასარგებლოა ფიგურისთვის, განსაკუთრებით საუზმის წინ. ასევე, დილა საუკეთესო დროა ახალი ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად.
2. თქვენ უნდა დაიწყოთ ანტიცელულიტური ვარჯიშები მსუბუქი დათბობით. აუცილებელია კუნთების დათბობა. პირველი ვარჯიშები შესრულებულია შეუფერხებლად, ნელა. ეს შეიძლება იყოს მარტივი მოსახვევები, მოხვევები და საქანელები.
3. ვარჯიშის პირველ დღეებში არ გადააჭარბოთ მას, მნიშვნელოვანია დატვირთვის თანდათან გაზრდა. არ არის საჭირო მომავალში საკუთარი თავის ზედმეტი დაძაბვა. სახლში ვარჯიში სასიამოვნო უნდა იყოს, ამაში თქვენი საყვარელი მუსიკა დაგეხმარებათ, თუ მას ფონზე ჩართავთ.
4. აუცილებელია ვარჯიშების პერიოდულად შეცვლა, რათა ორგანიზმმა არ მიეჩვიოს და ყოველთვის მიიღოს სასურველი დატვირთვა.
5. მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის შერწყმა სწორ კვებასთან. სახლის ტანვარჯიშის გარდა, ცელულიტთან ბრძოლის სხვა მეთოდებიც გამოგადგებათ: მასაჟი, ტანის შეფუთვა, სასმელის სწორი რეჟიმი.

ფეხის ვარჯიშები

ფეხებზე ფორთოხლის ქერქის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა თოკზე ხტომა, ღრმა ჩაჯდომა და ფეხის რხევა. მათი შესრულების ტექნიკა მარტივია, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ნიუანსი:

• თოკზე ხტომისას გამოიყენება ადამიანის თითქმის ყველა კუნთოვანი ქსოვილი.ნახტომების შესრულებისას იდაყვები უნდა დააჭიროთ სხეულს და დაეშვათ მხოლოდ ფეხის თითებზე. ტრადიციული ნახტომები შეიძლება შეიცვალოს მონაცვლეობით მარჯვნივ-მარცხნივ, მარცხნივ ან მარჯვნივ დაშვებისას, რითაც გაზრდის ნახტომების „სპანს“. თანაბრად ეფექტური საშუალებაა ჯვარედინი ხტომა, როცა მარჯვენა ფეხი მარცხენას წინ არის მოთავსებული და ნახტომის დროს იცვლებიან. ფეხებზე ცელულიტის წინააღმდეგ ხტომის თოკით ვარჯიში უნდა შესრულდეს 2 კომპლექტში 15 გამეორებით;
  
  
• ღრმა ჩაჯდომები ტარდება 2-3 კომპლექტში 20-30 გამეორებით.არსებობს ამ სავარჯიშოების სხვადასხვა სახეობა, რომელიც ხელს უწყობს ფეხებზე ცელულიტის მოცილებას. ეს არის ჩვეულებრივი ჩაჯდომა და უფრო ღრმა. მაგრამ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო იქნება "სკამზე". დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგით კედელთან და ხელები ქვემოთ. შემდეგ თანდათან ჩამოწიეთ თავი, სანამ მუხლები სწორი კუთხით მოხრილი იქნება. დარჩით ამ პოზიციაზე ცოტა ხნით. ჯერ, რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ ერთი წუთი ან მეტი. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ შეასრულოთ ჩაჯდომა დატვირთვით - აიღოთ ჰანტელები ან შტანგა;
• კლასიკური ფეხის საქანელები შესრულებულია "ოთხზე" პოზიციიდან.ჯერ გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი და აწიეთ ზემოთ, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით. ზურგი სწორი უნდა იყოს. პირველ ეტაპზე საკმარისია 3 კომპლექტის გაკეთება 25-30 ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ტანვარჯიში დუნდულოებისთვის

ცელულიტი უმთავრესად დუნდულოებზე ჩნდება. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ადგილი, რადგან აქ წარმოიქმნება ყველაზე დიდი ცხიმის ფენა. იგივე სკუტები და საქანელები დაგეხმარებათ დუნდულოებზე ცელულიტის მოცილებაში (იხილეთ ზემოთ აღწერილობა).

5 ეფექტური ვარჯიში ლამაზი უკანალისთვის

მენჯის აწევა ზურგზე წოლისას. დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. დაიწყეთ მენჯის აწევა რაც შეიძლება მაღლა. დაშვებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ შეეხოთ მყარ ზედაპირს. შეასრულეთ სავარჯიშო მკაფიოდ, დარწმუნდით, რომ სწრაფად აწიეთ და შეუფერხებლად დაწიეთ. საკმარისია 20-30 აწევა 3-4 მიდგომით.

ფეხის საქანელების რთული ვარიაციები. ეს არის საქანელები ჰანტელებით ან სპეციალური ხელსაწყოებით – ფეხის წონებით, რომლებიც იყიდება სპორტულ განყოფილებებსა და მაღაზიებში. დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, მაგალითად, დაიწყოს 1 კგ-ით და გაიზარდოს 5 კგ-მდე და მეტი. როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში? ჰანტელი დაიჭირეთ მუხლების ნაოჭში და ნელა ასწიეთ ფეხი ზევით დატვირთვით. საქანელების რაოდენობა არის 10–15-ჯერ, ხოლო მიდგომების რაოდენობა მინიმუმ 3. ჰანტელები და სპეციალური წონები შეიძლება შეიცვალოს რეზინის ექსპანდერით. დააფიქსირეთ ექსპანდერი თქვენი საყრდენი ფეხის მუხლით ან ხელით და გადაატრიალეთ მეორე ფეხით, დაჭიმეთ სპორტული აღჭურვილობა.

1. ლუნგები. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, ისინი საუკეთესოდ კეთდება ჩაჯდომის შემდეგ. ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას. ფეხი, რომელიც წინ მიიწევს ლანგვის დროს, მოხრილია მარჯვენა კუთხით, მუხლი არ უნდა სცდებოდეს თითების ხაზს. ზურგი სწორია. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.
2. კიბეებზე ასვლა. ამ მარტივი ვარჯიშით შეგიძლიათ დუნდულის გამკაცრება. მხოლოდ ყოველდღე გიწევთ 500 საფეხურის ასვლა, ეს შედარებულია მეცხრე სართულზე ორჯერ ასვლასთან. ტვირთისთვის შეგიძლიათ თან წაიღოთ ჰანტელები. თანდათან გაზარდეთ ტემპი.
3. დუნდულოებზე სიარული ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია გოგონებში, რომლებსაც სურთ ცელულიტისგან თავის დაღწევა. ასრულებს 5-15 წუთში. სწრაფი ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია დღეში 2-ჯერ გაკეთება. ამ ვარჯიშში ზურგის სწორი შენარჩუნება აუცილებელია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი ხდება. ასევე აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ იდაყვებს, ისინი უნდა იყოს მოხრილი მარჯვენა კუთხით. იმისათვის, რომ დავალება უფრო გართულდეს, შეგიძლიათ ხელები თავის უკან მოაშოროთ. ვარჯიშს ბევრი დადებითი მიმოხილვა აქვს, მაგრამ მაინც უნდა იცოდეთ, რომ მას არ შეუძლია დუნდულოების კუნთების ღრმად დამუშავება. საუკეთესო შედეგისთვის მიზანშეწონილია მისი შესრულება სხვა ვარჯიშებთან ერთად.

ვიდეო: როგორ იაროთ უკანალზე სწორად

წვრთნები თეძოებისთვის

კიდევ ერთი პრობლემური სფეროა ბარძაყის შიდა მხარე. სხეულის ეს ნაწილი დაბნელდება, რადგან ის თითქმის არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. პრობლემის გამოსწორება შესაძლებელია შემდეგი სავარჯიშოების გამოყენებით:

• ფეხების გადაკვეთა ზურგზე წოლის დროს. "მაკრატლის" შესრულებისას მუშავდება არა მხოლოდ ბარძაყის შიდა ზედაპირი, არამედ მუცლის კუნთებიც. აუცილებელია მინიმუმ 20 გადაკვეთის გაკეთება 2-3 მიდგომით;
  

  „მაკრატლის“ შესრულების ტექნიკა: A - აწიეთ ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 20–30 სმ სიმაღლეზე და გაშალეთ ფეხის თითები; B - ენერგიულად გაშალეთ ფეხები 20-30 სმ-ზე და გადაკვეთეთ ისინი უკან

• ბურთის დაჭერა მუხლებით. გაიმეორეთ 10-ჯერ 2-3 მიდგომით. როგორც წინა სავარჯიშოში, დატვირთვაც აბს მიდის.
  

  

  ბურთის მუხლებით დაჭერის ტექნიკა: A - დაწექით ზურგზე, მიწიეთ მუხლები თეძოებამდე, დაიჭირეთ ბურთი მუხლებს შორის; B - დააწექით ბურთი მუხლებით რაც შეიძლება ძლიერად, თეძოების აწევისას

• პლია ბალერინების საყვარელი ვარჯიშია. რაც უფრო განიერი გაქვთ ფეხები, მით უფრო ეფექტურია იგი ბარძაყის შიგნითა დაჭიმვისთვის. და აუცილებლად გქონდეთ სწორი ზურგი. გააკეთეთ 10-15 ჩაჯდომა, 2-3 კომპლექტი. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ შეასრულოთ 30-მდე ჩაჯდომა ან აიღოთ ჰანტელები.
  

  

  პლეტის შესრულების ტექნიკა: A - ადექით პირდაპირ და გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, თითები გვერდებზე; B - ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა, ცდილობთ იატაკის პარალელური ხაზის მიღებას

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი 2 კვირაში

სავარჯიშო აპარატები ცელულიტისთვის

„ფორთოხლის კანი“ სავარჯიშო აპარატების დახმარებითაც შეგიძლიათ მოიშოროთ. გარდა ამისა, ისინი ასევე ხელს შეუწყობენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას, სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ორგანიზმს უფრო ელასტიურს და ჯანმრთელს.

რა სავარჯიშო მოწყობილობა დაგეხმარებათ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში?

• სარბენი ბილიკი;
• სავარჯიშო ველოსიპედი;
• სტეპერი;
• ელიფსოიდი;
• სიმულატორი-მასაჟორი ან ვიბრაციის სიმულატორი.

ძნელია იმის დადგენა, რომელი უფრო ეფექტურია, რადგან ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა უკვე არის წარმატების გზა იდეალური ფიგურისთვის რთულ ბრძოლაში. ყველაზე პოპულარულია სავარჯიშო ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი. ისინი ხელს უწყობენ ქსოვილებში მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას, ჭარბი კალორიების წვას და, შესაბამისად, ხელს უშლიან ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას თეძოებსა და დუნდულოებზე.

სტეპერი, რომელიც მიბაძავს კიბეებზე ასვლას ან აღმართს, ეფექტურად აქრობს სტაგნაციას კანქვეშა ცხიმოვან ფენაში. ეს ძალიან სასარგებლო ვარჯიშია ქალებისთვის. მასზე ვარჯიში უფრო რთულია, ვიდრე პირველ ორ ტრენაჟორზე, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური. შესამჩნევი შედეგისთვის საკმარისია 5-დან 30 წუთამდე, საწყისი ფიზიკური მომზადების მიხედვით.

Ellipsoid არის სავარჯიშო მანქანა სამში ერთში. იგი აერთიანებს სავარჯიშო ველოსიპედს, სარბენ ბილიკს და სტეპერს, რაც საშუალებას გაძლევთ ყოველდღიურად ერთი ვარჯიში მეორესთან მონაცვლეობით.

ვიბრაციის ტრენაჟორები არანაკლებ პოპულარულია, რადგან მათზე ვარჯიში დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. სანამ დგახართ, ვიბრაციული ელემენტი მასაჟებს პრობლემურ ადგილებს. ვიბრაციული მოძრაობები აჩქარებს დაგროვილი ცხიმების დაშლის პროცესს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ქსოვილების კვებას, აღადგენს უჯრედებში მეტაბოლურ პროცესებს და ცელულიტს ეშინია ეს ყველაფერი.

თუ გსურთ ცელულიტის დამარცხება, ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ რთული და რთული ბრძოლა მოგიწევთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს მცდელობებს აზრი არ ექნება. არ არსებობს ცელულიტის ან ვარჯიშის ოქროს აბი, რომელიც დაგავიწყებთ ამ პრობლემას.

ბევრი გიპასუხებთ, რომ საკმარისია თქვენი წონის ნორმალურ დიაპაზონში შენარჩუნება. სინამდვილეში, პასუხი გაცილებით ღრმაა. ამას ადასტურებენ გამხდარი ახალგაზრდა გოგონები, რომლებსაც ფეხებზე ცელულიტი აქვთ.

მნიშვნელოვანია: მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი კანი კარგად უნდა იკვებებოდეს, სისხლის მიმოქცევა უნდა იყოს კარგი და კანქვეშა ცხიმოვანი ფენა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმას.

ამისათვის თქვენ უნდა იმოქმედოთ კანზე როგორც გარეთ, ასევე შიგნით:

• სათანადო კვება
• ფიზიკური ვარჯიში
• კოსმეტიკური ხელსაწყოები
• მასაჟი

სწორი ანტიცელულიტური კვება

მიმართეთ თქვენს კვებას ჭარბი წონის (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) მოცილებისა და ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებისკენ. ეს ნიშნავს, რომ იკვებოთ სწორად და დაბალანსებულად.

აკრძალული საკვები ანტიცელულიტური კვებისათვის

• ალკოჰოლი
• მყისიერი ყავა და შავი ჩაი
• ტკბილი
• მაკარონი, თეთრი ბრინჯი
• ცხიმიანი, ცხარე, მარილიანი
• სწრაფი კვება
• მაიონეზი
• ჩიფსები, კრეკერები, დაკონსერვებული საკვები
• გაზიანი სასმელები

ანტიცელულიტური კვების პრინციპები:

• ორთქლზე ან გამოაცხვეთ საკვები
• არ ჭამოთ ზედმეტი
• ჭამეთ თქვენი დღის აქტივობიდან გამომდინარე. თუ დღის სახლში გატარებას გეგმავთ, მიირთვით ნაკლები მძიმე საკვები და მეტი ბოსტნეული. თუ დღის აქტიურ გატარებას გეგმავთ, შეგიძლიათ მეტი კალორია მიირთვათ. საქმე იმაშია, რომ თავიდან აიცილოთ ორგანიზმი ცხიმის დაგროვებისგან.
• დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში
• არ ჭამოთ დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე
• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა

პროდუქტები, რომლებიც ეხმარება ანტიცელულიტურ კვებას

• ახალი ბოსტნეული და ხილი. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, აშორებს ტოქსინებს ორგანიზმიდან
• წითელი კენკრა
• ჭვავის პური
• მარცვლეული
• თევზი და სხვა ზღვის პროდუქტები
• ზეითუნის ზეთი
• გამომშრალი ხილი
• პარკოსნები
• ქათმის ცილა
• ახლად გაწურული ბოსტნეულის და ხილის წვენები

მნიშვნელოვანია: არ იფიქროთ, რომ მხოლოდ ზემოთ აღწერილი საკვები უნდა მიირთვათ. თქვენი ამოცანაა გააუქმოთ აკრძალული საკვები და დაამატოთ მეტი დამხმარე საკვები თქვენს დიეტაში.

დიეტა ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში

ანტიცელულიტური დიეტა არანაირად არ არის მიმართული მარხვაზე ან ერთი პროდუქტის რამდენიმე დღის განმავლობაში ჭამაზე.

ყველა მათგანი მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ თქვენი კვება იყოს დაბალანსებული ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუმცა აღსანიშნავია, რომ ისინი საკმაოდ დაბალკალორიულია

მოიპოვა უდიდესი პოპულარობა და დადებითი შეფასებები დიეტა, განვითარებული ნიკოლ რონსარდი, ავტორი წიგნისა „როგორ დავამარცხოთ ცელულიტი. ცელულიტთან წარმატებით ბრძოლის სტრატეგია და ტაქტიკა“.

დიეტის წესები:

• დალიეთ დღეში 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი
• სრული თავშეკავება რძის პროდუქტების, შაქრის, მარილის, ალკოჰოლის, ჩაის, ყავისგან
• მენიუს მკაცრი დაცვა

დიეტა განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში.

დღე პირველი, სამი, ხუთი, შვიდი, მეცხრე.მხოლოდ უმი ბოსტნეული და ხილი. არავითარი შეზღუდვა რაოდენობაზე. აირჩიეთ ხილი ყველაზე ნაკლები შაქრის შემცველობით: ვაშლი, ანანასი, მანგო, კივი, ფორთოხალი. საუზმე: უმი ხილი. სადილი: ახალი ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათები, სასურველია ზეითუნის ზეთით. შეგიძლიათ დაამატოთ მზესუმზირის ან გოგრის თესლი; სეზამი, ნუში. ვახშამი: ერთი ხილი, ლანჩი სალათი სოიოს ყლორტებით, ლობიო, ხორბალი.

Მეორე დღე. მხოლოდ ხილი.

დღე მეოთხე, მეექვსე, რვა, ათი. ხილი, მოხარშული ბოსტნეული, რძის გარეშე მარცვლეულის ფაფა (შვრიის ფაფა, ბრინჯი, წიწიბურა).

მნიშვნელოვანია: თუ დიეტის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ მიატოვეთ იგი. საკმარისი იქნება ზემოთ აღწერილი სწორი კვების წესების დაცვა.

ანტიცელულიტური მასაჟი სახლში

ანტიცელულიტური მასაჟი კეთდება კანში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.

არ გაგიჭირდებათ თავის მასაჟი:

თერმული პროცედურები ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად

ყველაზე გავრცელებული თერმული პროცედურებია აბაზანები, კონტრასტული შხაპი და შეფუთვა.

მიღებისთვის ანტიცელულიტური აბაზანა, წყალს დაუმატეთ ზღვის მარილი. ეს საკმაოდ პასიური გზაა ცელულიტთან საბრძოლველად და შეიძლება ეფექტური იყოს მხოლოდ როგორც დანამატი.

მნიშვნელოვანია: კონტრასტული შხაპი აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას. მიიღეთ შხაპი, შეცვალეთ წყლის ტემპერატურა ცხელიდან გრილამდე და ისევ დაბრუნდით.

აბაზანისა და შხაპის მიღების შემდეგ, კარგია შეიზილოთ სპეციალური მასაჟის ფუნჯით.

შეფუთვის პროცედურამ განსაკუთრებული პოპულარობა მოიპოვა მისი ეფექტურობის გამო.

შეიძინეთ ან გააკეთეთ საკუთარი განსაკუთრებული ანტიცელულიტური კრემი, წაისვით პრობლემურ ზონაზე, შემოახვიეთ აპკით, დაწექით საბნის ქვეშ 30-40 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, კარგად ჩამოიბანეთ.

ანტიცელულიტური მკურნალობა სახლის გარეთ

თუ არ გსურთ ცელულიტის დამარცხება სახლში, შეგიძლიათ აირჩიოთ სალონური პროცედურები ცელულიტის სწრაფად მოსაშორებლად:

• მიოსტიმულაცია. პროცედურა გულისხმობს ელექტრული დენის გამოყენებას კუნთებზე. ჭარბი ცხიმი იწვება და ცელულიტი ქრება. ამ პროცედურას შეგიძლიათ უწოდოთ პასიური ტრენინგი. ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა გაიაროთ მინიმუმ 10 სესია;
• ანტიცელულიტური მასაჟი. მასაჟი სპეციალური მოწყობილობებით ან მის გარეშე, მიზნად ისახავს პრობლემურ ადგილებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. კურსი 10-15 სესიაა;
• ახვევს. პროცედურა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს სახლში. ან შეგიძლიათ ენდოთ პროფესიონალებს. შედეგი იქნება მხოლოდ რამდენიმე სესიაში;
• მეზოთერაპია და ოზონოთერაპია. პროცედურა, რომელიც მუშაობს შიგნიდან, რადგან წამლები ან ოზონი ინტრადერმალურად შეჰყავთ ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ეფექტის მისაღწევად საჭიროა 2-3 სესია, რომელიც პერიოდულად უნდა განმეორდეს. პროცედურის შემდეგ ეფექტი ძალიან გაგახარებთ;
• პრესოთერაპია. ამ პროცედურის დროს ჰაერის წნევა ებრძვის ცელულიტს. პროცედურა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რის შედეგადაც კანი ხდება გლუვი და ელასტიური. სასურველი ეფექტის მისაღებად ჩვეულებრივ საკმარისია 10-15 სესია;
• წყლის პროცედურები. როგორც წესი, ასეთი პროცედურები ნიშნავს საუნაში ბანალურ ვიზიტს. უდავოა, რომ სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, მაგრამ მხოლოდ ამ გზით შედეგს ვერ მიაღწევთ. ეს უფრო მეტად უნდა დაემატოს რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილს.

ვარჯიშები ცელულიტის სწრაფად მოსაშორებლად

მნიშვნელოვანია: ცელულიტის მოშორების სავარჯიშოები მიზნად ისახავს არა კუნთების ამოტუმბვას, არამედ სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას და ლიმფური სისტემის გადინების გააქტიურებას:

როგორ მოვამზადოთ სახლში ანტიცელულიტური კრემები, ზეთები, სკრაბები, გელები

ყავის სკრაბი.

ყველაზე პოპულარული ტანის კონტურის სკრაბი. უმარტივესი რეცეპტი: შეურიეთ დაფქული ყავა შხაპის გელს. შხაპის მიღებისას კარგად შეიზილეთ პრობლემური ადგილები.კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია თაფლისა და ყავის კომბინაციით. შეურიეთ 4 კოვზი თაფლი და 2 კოვზი ყავა. მიღებული მასით შეიზილეთ კანი დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში.

ანტიცელულიტური კრემი.

შეურიეთ 2 ჩაის კოვზი თქვენი ბუგრის კრემი, 10 მლ ზეითუნის ზეთი, რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის ეთერზეთი. ყოველდღიურად შეიზილეთ კანის პრობლემურ ადგილებში.

თაფლის გელი.

გააცხელეთ 30 გრ ვარდის წყალი, დაუმატეთ 3 გრ ჟელატინი, 3 გრ ბორის მჟავა, კოვზი თაფლი და 50 გრ გლიცერინი. კარგად აურიეთ და გააჩერეთ 5 საათი. წაისვით პრობლემურ ადგილებში.

Მასაჟის ზეთი.

შეურიეთ 200 გრ ცივი დაწურვის სეზამის ზეთი, თითო 2 წვეთი პაჩულის და ილანგ-ილანგის ეთერზეთები, 4 წვეთი ვარდის ზეთი, 1 წვეთი ღვიის ზეთი. ამ ზეთის გამოყენება შეგიძლიათ ყოველი აბაზანის ან შხაპის შემდეგ. შეიზილეთ, სანამ ზეთი მთლიანად არ შეიწოვება.

ცელულიტთან ბრძოლა რთული პროცესია. მიჰყევით ყველა რჩევას და მიაღწიეთ შედეგს!

ვიდეო თემაზე "როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი" ტატიანა რიბაკოვასგან.