ადაპტური მოტორული დასვენების მიზნები და ამოცანები. ადაპტაციური საავტომობილო დასვენების ძირითადი საშუალებები და მათი შერჩევის მოთხოვნები

ფიზიკური კულტურისა და მისი ტიპების (ნაწილების) სტრუქტურირების პრობლემა ჯერ კიდევ არ არის გადაწყვეტილი. ამ საკითხზე სხვადასხვა თვალსაზრისი არსებობს. მაგალითად, ზოგიერთ წყაროში მითითებულია ფიზიკური ვარჯიშის რეკრეაციული ფორმები და ადგილები (რეკრეაციული დერეფნები), ზოგიერთში ფიზიკური დასვენება გამოხატულია ისეთი ტერმინებითა და ცნებებით, როგორიცაა "მასობრივი ფიზიკური კულტურა", "მასობრივი ჯანმრთელობა", "ჯანმრთელობა", "ინდუსტრიული ტანვარჯიში". ”, ”მასობრივი სპორტი”, ”მასობრივი ჯანმრთელობა”, ”აქტიური დასვენება” და ა.შ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკური დასვენების მიზნები, ამოცანები, შინაარსი, მისი სტატუსი, როგორც ფიზიკური კულტურის სახეობა, ჯერ არ არის მკაფიოდ განსაზღვრული და ნაკლებად არის შესწავლილი. ამავდროულად, ეს არის საავტომობილო საქმიანობის სფერო, რომელიც აკმაყოფილებს არარეგულირებული საავტომობილო აქტივობის მქონე ადამიანების ინდივიდუალურ და ჯგუფურ მოთხოვნილებებს, რომლებიც ადეკვატურია მათი სუბიექტური საჭიროებებისა და შესაძლებლობების მიმართ.

განსხვავებული შეხედულებების, ტერმინებისა და ცნებების არსებობა ფიზიკური დასვენების არსის განსაზღვრაში განსაკუთრებულ და უფრო დეტალურ კვლევას მოითხოვს. ამიტომ, ეს სტატია ცდილობს ფიზიკური დასვენების, როგორც ფიზიკური კულტურის სახეობის, ზოგადი აღწერა.

არაერთი ნაშრომი ხაზს უსვამს მისი გამოვლინების ზოგიერთ ასპექტს და ფორმებს, შინაარსს, მიზანს, სპეციფიკას, იკვლევს დასვენების ისტორიულ ასპექტებს, იძლევა მისი განვითარების შედარებით ანალიზს, აჩვენებს სკოლის მოსწავლეების ფიზიკურ დასვენებას, აგრეთვე მათ თეორიასა და მეთოდოლოგიას. ჯიშები, როგორიცაა ინდუსტრიული, მასობრივი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური კულტურა, აქტიური დასვენება და ა.შ.

ფიზიკური დასვენება ასევე მოიცავს ფიზიკური ვარჯიშის ისეთ ფორმებს, როგორიცაა დილის ვარჯიშები, შესავალი ტანვარჯიში, პაუზები და ფიზიკური აღზრდის წუთები საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, დაწესებულებებში, წარმოებაში, გარე თამაშები ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და მოზრდილებისთვის, სხვადასხვა სახის გასეირნება, თხილამურები, ნავები, ველოსიპედები, სრიალი და ა.შ.).

სიტყვა „რეკრეაცია“ წარმოებულია ლათინური სიტყვისა, რომელსაც აქვს რამდენიმე ვარიანტი და, შესაბამისად, რამდენიმე მნიშვნელობა: recreo (recreo) - ხელახლა შექმნა, გამრავლება, განახლება; recreatum (recreatum) - აღდგენა, გაძლიერება, განახლება, გაძლიერება, წახალისება; ხელახლა შექმნა (recreare) გამოჯანმრთელება, ხელახლა დაბადება, კვლავ გაძლიერება, დასვენება, გონს მოსვლა; recreatio (დასვენება) - აღდგენა (ძალა), აღდგენა.

სიტყვის „ფიზიკური“ დამატება ნიშნავს, რომ ამ პროცესებში (აღდგენა, დასვენება, განახლება, გამოჯანმრთელება და ა.შ.) ჭარბობს მოტორული აქტივობა, გამოიყენება ფიზიკური ვარჯიშები, თამაშები და გართობა. ისინი მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების ხელშეწყობას ოპტიმალური ფიზიკური მდგომარეობის შექმნით.

ფიზიკური დასვენების, როგორც აქტივობის არსი აუცილებლად ვიწროვდება, თუ ის განიხილება მხოლოდ ერთი ასპექტით - ან გასართობად, ან გამოჯანმრთელებლად, ან ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე გადასვლა და ა.შ. აქედან გამომდინარე, ის უნდა განიხილებოდეს, როგორც საავტომობილო აქტივობის სხვადასხვა ასპექტის ერთობლიობა, რომელთა ურთიერთქმედება იწვევს სასარგებლო შედეგს.

მოცემულ სისტემაში კომპონენტების არსებობისა და მათი კავშირების ობიექტურად დასადგენად, აუცილებელია გავითვალისწინოთ მეტასისტემის ძირითადი მახასიათებლები, რაც, ერთი მხრივ, არ არის მისი კომპონენტების ჯამი, მეორეს მხრივ, აუცილებლად აისახება. თითოეული კომპონენტის მახასიათებლებში.

ფიზიკურ დასვენებასთან, როგორც სისტემასთან დაკავშირებით, მეტასისტემა იქნება ფიზიკური კულტურა, რადგან ეს არის სოციალურად აუცილებელი აქტივობის სფერო, რომელიც აკმაყოფილებს ინდივიდისა და საზოგადოების მოთხოვნილებებს ფიზიკური შესაძლებლობებისა და საავტომობილო თვისებების მრავალმხრივი და ოპტიმალური განვითარებისთვის. ცხოვრების ინტერესები.

ფიზიკური კულტურისთვის ტრადიციული ძირითადი, ფონური და დამხმარე საშუალებების გამოყენებით (ფიზიკური ვარჯიშები, ბუნების ბუნებრივი ძალები, დიეტა, სამუშაო და ყოველდღიური დასვენება), ფიზიკური დასვენება თავისი სპეციფიკით იპყრობს სხვადასხვა ასაკის, სქესის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის ადამიანთა ყურადღებას და სიმპათიას. და ფიზიკური ვარჯიში.

ამ ტიპის საქმიანობის ფართო გავრცელებას ხელს უწყობს კლასების შინაარსის არჩევის სრული თავისუფლება, გაკვეთილების დრო და ადგილი, გაკვეთილების ხანგრძლივობა, პარტნიორების არჩევანი და ა.შ. კლასების მოტივაცია ეფუძნება მხოლოდ პირად ინდივიდუალურ გემოვნებას, ინტერესებს, მიდრეკილებებსა და საჭიროებებს. ფიზიკური დასვენების უპირატესობა ის არის, რომ მას აქვს დიდი რაოდენობით ჯიშები და იძლევა უამრავ შესაძლებლობებს ბუნებრივ გარემოსთან კონტაქტისთვის. მარტივი და მრავალფეროვანი საშუალებები მას ხელმისაწვდომს ხდის ყველა ასაკის ადამიანისთვის. თამაშისა და კონკურენციის ელემენტების ერთობლიობა აქტივობებში ქმნის შეუზღუდავ შესაძლებლობებს მისი მიმზიდველობის გასაფართოებლად (გასართობი, თამაშები, შეჯიბრებები და ა.შ.). ფიზიკურ დასვენებას ხშირად არ სჭირდება ფიზიკური კულტურის სხვა კომპონენტებისთვის დამახასიათებელი ორგანიზაციული და ინსტიტუციური ზედამხედველობა (ფიზიკური აღზრდა, სპორტი); მისი შინაარსი და ფორმები ადვილად შეიძლება მოერგოს ნებისმიერი სოციალური გარემოს, ადამიანთა ჯგუფის, გარე პირობებს და საჭიროებებსა და შესაძლებლობებს. მონაწილეთა სუბიექტური საჭიროებები.

კონკრეტული ობიექტის სისტემად დასაბუთების პროცესში აუცილებელია სისტემის ფორმირების ფაქტორის იდენტიფიცირება, რომელიც აჩვენებს „რა ობიექტების ან პროცესების ირგვლივ და რა ამოცანებისა და პრობლემების გადაჭრის მიზნით არის კონცენტრირებული მოცემული სისტემის გარკვეული ქვესისტემები და ელემენტები. და ჩამოყალიბდა“. პ.კ.-ის განმარტებით. ანოხინ, სისტემის ფორმირების ფაქტორი არის სისტემის საბოლოო შედეგი, „რისთვისაც იქმნება სისტემა“.

შესაბამისად, ფიზიკური დასვენების შესწავლისას შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ადამიანების სხვადასხვა მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება ფიზიკურ აქტივობაზე, გართობაზე, ერთი ტიპის აქტივობიდან მეორეზე გადართვაზე, მავნე ზემოქმედების თავიდან აცილებაზე და შესწავლილი სისტემის სფეროში დროებით შემცირებული ან დაკარგული სხეულის ფუნქციების აღდგენაზე. მხოლოდ მისი კონკრეტული ამოცანებია. ადამიანების ეს მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია ინდივიდუალურად და ზოგადად ყველა სახის ფიზიკური დატვირთვით. ამრიგად, იქმნება წინაპირობები ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მისი ცხოვრების სპეციფიკურ პირობებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათი საერთოობა, ერთიანობა საბოლოო შედეგში მდგომარეობს.

ამრიგად, სისტემის ფორმირების ფაქტორი, რომელიც აერთიანებს საავტომობილო საქმიანობის სხვადასხვა ასპექტს ფიზიკური დასვენების ფარგლებში, არის საბოლოო შედეგი - გარკვეული ფიზიკური მდგომარეობის შექმნა, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

აქედან გამომდინარე, იზრდება ფიზიკური რეაქციების მნიშვნელობა, როგორც ადამიანების ცხოვრებისა და საქმიანობის აუცილებელი კომპონენტი, რაც მათ საშუალებას აძლევს დააკმაყოფილონ მოძრაობის ბუნებრივი ბიოლოგიური მოთხოვნილებები. ამის საფუძველზე სხეულის ფიზიკური მდგომარეობისა და განვითარების გააქტიურება, ჯანმრთელობის გაძლიერება უზრუნველყოფს არსებული ცხოვრების პირობებში საჭირო ფიზიკურ შესაძლებლობებს. მისი გამორიცხვა ან მინიმიზაცია ადამიანის ცხოვრების ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ნაწილისთვის გარდაუვალია მისთვის ზიანის მომტანი, აუარესებს ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებას და ნაკლებად გამძლეს ხდის გარე გარემოს უარყოფითი გავლენის მიმართ. საავტომობილო აქტივობის მოცულობის შემცირებით, სხეულის გაუმჯობესებასა და მისი ფუნქციების გაძლიერების ხელშემწყობი ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი იკარგება.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ფიზიკური დასვენების ყველა სახეობა და ფორმა ხელს უწყობს თავისუფალი დროის რაციონალურად გამოყენებას, ნეგატიური ქცევის წინააღმდეგ ბრძოლას, შრომისუნარიანობის გაზრდას, სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაფართოებას და გაზრდას, ხელს უწყობს არახელსაყრელ სამუშაო პირობებს ან ბუნების ზემოქმედებას. სამუშაოს.

თუმცა ეს ყველაფერი იძლევა გრძელვადიან კუმულაციურ ეფექტს. სუბიექტური გემოვნებიდან, ინტერესებიდან, მოტივებიდან გამომდინარე, საკუთარი ინიციატივით მომუშავე ადამიანისთვის მთავარია ამ ტიპის აქტივობაში ფიზიკური აქტივობით ტკბობა და პირადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. და ამ მოთხოვნილებების აღზრდა არის ერთ-ერთი მთავარი ამოცანა ნებისმიერი ასაკის ადამიანების ფიზიკურ აღზრდასა და ფიზიკურ კულტურაში.

შესწავლილი სისტემის ფარგლებში განხილული ფიზიკური კულტურის საშუალებების გამოყენებით რეკრეაციული აქტივობის ყველა ასპექტი შეიძლება მოიცავდეს „ფიზიკური დასვენების“ ცნებას. ამრიგად, ფიზიკური დასვენება არის ფიზიკური კულტურის ორგანული და იმანენტური ნაწილი, თავისუფალი, დაურეგულირებელი საავტომობილო აქტივობის ერთობლიობა, რომელიც საბოლოოდ მიზნად ისახავს ადამიანის ოპტიმალური ფიზიკური მდგომარეობის უზრუნველყოფას, ხელს უწყობს მისი სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებას კონკრეტულ საცხოვრებელ პირობებში.

ფიზიკური დასვენება მოიცავს მოტორული აქტივობის შემდეგ ასპექტებს: 1) მოტორული აქტივობის ბიოლოგიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას; 2) გართობის, სიამოვნების, სიამოვნების მოთხოვნილება; 3) საქმიანობის ერთი სახეობიდან მეორეზე გადასვლა; 4) სხეულის აქტივობის გააქტიურება მოძრაობის გზით; 5) ადამიანის ორგანიზმზე მავნე ზემოქმედების პრევენცია; 6) სხეულის შემცირებული ან დროებით დაკარგული ფუნქციების აღდგენა.

თუმცა, ფიზიკური დასვენების პრობლემების შესწავლა ამით არ შემოიფარგლება. აუცილებელია ფიზიკური დასვენების კომპონენტების უფრო ღრმად შესწავლა, მისი სტრუქტურის (შემადგენლობა და სტრუქტურა), წარმოშობის მიზეზები და განვითარებისა და ფუნქციონირების ეტაპები ინდივიდუალური და ჯგუფური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების მიზნით.

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნებულია http://www.allbest.ru/

ესე

ინდივიდუალური პროგრამების შედგენის მოთხოვნებივარჯიში

შესავალი

ფიზიკური მომზადება თვითგანათლება რეკრეაციული

"ფიზიკური თვითგანათლების" კონცეფცია. ფიზიკური თვითგანათლება გაგებულია, როგორც საკუთარ თავზე მიზანმიმართული, გაცნობიერებული, სისტემატური მუშაობის პროცესი და ორიენტირებული ინდივიდის ფიზიკური კულტურის ფორმირებაზე. იგი მოიცავს ტექნიკისა და აქტივობების ერთობლიობას, რომელიც განსაზღვრავს და არეგულირებს ინდივიდის ემოციურად დატვირთულ, ეფექტურ პოზიციას მის ჯანმრთელობასთან, ფსიქოფიზიკურ მდგომარეობასთან, ფიზიკურ გაუმჯობესებასთან და განათლებასთან მიმართებაში.

ფიზიკური აღზრდა და ვარჯიში არ მოგვცემს გრძელვადიან დადებით შედეგს, თუ არ გაააქტიურებს მოსწავლის სურვილს თვითგანათლებისა და თვითგანვითარებისკენ. თვითგანათლება აძლიერებს ფიზიკური აღზრდის პროცესს, აძლიერებს, აფართოებს და აუმჯობესებს პრაქტიკულ უნარებს.

ფსიქოფიზიკური შესაძლებლობების თვითშემეცნების სურვილი, ადამიანის სხეულის სილამაზისა და სპორტული მოძრაობების გაცნობიერება, აგრეთვე შინაგანი სამყაროს ავტონომიის გაგება იწვევს ფიზიკური კულტურის მაღალი დონის პიროვნების შემოქმედებითი ინდივიდუალობის ჩამოყალიბებას. როგორც წესი, ასეთი ადამიანები არ არიან კმაყოფილი მიღწეული შედეგებით, მაგრამ მუდმივად ცდილობენ შექმნან რაიმე ახალი. უფრო მეტიც, მათი შემოქმედებითი სული არ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიკური თვითგაუმჯობესებით, არამედ მოიცავს ცხოვრების სხვა სფეროებს - სამუშაოს, ყოველდღიურობას, კომუნიკაციას, დასვენების ორგანიზებას.

როგორც წესი, ასეთი ძალისხმევის შედეგია თვითგანვითარების ჩამოყალიბებული მოთხოვნილება, საკმარისად დიდი რაოდენობით მიღებული ცოდნა, საავტომობილო უნარები, განვითარებული ანალიტიკური და ინტუიციური აზროვნება, ცხოვრებისეული შემოქმედების უნარი და სურვილი.

რა თქმა უნდა, აქ მნიშვნელოვანია მოტივაცია, რომელიც ასტიმულირებს და მობილიზებს ინდივიდს ფიზიკური აქტივობის დემონსტრირებისთვის. რა შეიძლება იყოს მოტივები? ეს არის მოძრაობისა და ფიზიკური აქტივობის საჭიროება, კომუნიკაცია, მეგობრული სოლიდარობა, კონკურენცია, იმიტაცია, ემოციური განთავისუფლება, თვითდადასტურება, მოდის ტენდენციები, გართობის საშუალება, აქტიური დასვენება და ა.შ. ბიჭებს შორის, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჭარბობს საკუთარი თავის დამტკიცება ვარჯიშის გზით, გოგოებს კი ყველაზე ხშირად სურთ ლამაზი ფიზიკა. ზოგადად, მოტივები, რომლებიც ხელს უწყობს ზოგადად ფიზიკურ თვითგანათლებას და კონკრეტულად ფიზიკური ვარჯიშის ტიპის არჩევანს, შეიძლება განსხვავებული იყოს.

1 . OSახლებიფიზიკური თვითგანათლების ნაბიჯები

ფიზიკური თვითგანათლების პროცესი მოიცავს სამ ძირითად ეტაპს.

საწყისი ეტაპი დაკავშირებულია ადამიანის ღირებულებით-სემანტიკური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებასთან მისი ფიზიკური ფორმის მიმართ. ეს მოიცავს ფიზიკური განვითარებისა და ჯანმრთელობის კორექციის თეორიული საფუძვლების ცოდნას, ფსიქოფიზიკური შესაძლებლობების ცოდნას და ფიზიკური თვითგანათლებისადმი პოზიტიური ემოციურ-ნებაყოფლობითი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას.

შემდეგი ეტაპი არის ტრანსფორმაცია. აქ თვითდახასიათებიდან გამომდინარე დგინდება ფიზიკური თვითგანათლების მიზანი და ინდივიდუალური პროგრამა. მიზანი შეიძლება იყოს ზოგადი ხასიათის და დასახულია, როგორც წესი, ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში - წლები. მაგალითად, ფიზიკური თვითგანათლების ინდივიდუალური პროგრამის მიზანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე ორიენტირებულია ჯანმრთელობის გამოსწორება და ფიზიკური ვარჯიშის გაზრდა მომავალი პროფესიული საქმიანობის მოთხოვნების შესაბამისად. ამ შემთხვევაში, მიზნის მისაღწევად შეირჩევა ფიზიკური თვითგანათლების საშუალებები და მეთოდები მისი ინტერესების, შესაძლებლობებისა და პირობების გათვალისწინებით. ეს შეიძლება იყოს ცურვა, თხილამურები, სპორტული თამაშები, სავარჯიშო აღჭურვილობა ან ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკური ვარჯიში.

ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობის, მოცულობისა და ხანგრძლივობის მიხედვით ფიზიკური აქტივობის სწორად დოზირების მიზნით, აუცილებელია თქვენი ფიზიკური განვითარების შეფასება, მომზადების დონის განსაზღვრა და მათი შედარება რეკომენდებულ სტანდარტებთან, ინდივიდუალური საავტომობილო პროგრამის შემუშავება.

ბოლო ეტაპი არის შემოქმედებითი.

2. დონის შეფასების მეთოდოლოგიაყურადღება ფიზიკურ ფიტნესზე

სპორტულ პრაქტიკაში, ფიზიკური ვარჯიშის დონის შეფასებისას და შემდგომში - სასწავლო და სავარჯიშო სესიების პროცესში - ხშირად გამოიყენება კ.კუპერის მეთოდი. კ. კუპერმა (1976) შემოგვთავაზა ფიზიკური (აერობული) შესრულების დახასიათება 12 წუთიანი ტესტის გამოყენებით. ამის გაკეთება ძალიან ადვილია.

თქვენ უნდა დაფაროთ რაც შეიძლება მეტი მანძილი 12 წუთის სიარულის, სირბილის, ცურვის ან სხვა აერობული ვარჯიშის დროს. კუპერი გვირჩევს 12-წუთიანი ტესტის გამოყენებას წინასწარი მომზადების შემდეგ – ორკვირიანი ვარჯიში. ტესტის დაწყებამდე საჭიროა მოკლე დათბობის გაკეთება. თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით (სუნთქვის გადაჭარბებული უკმარისობა, ტკივილი გულში და ა.შ.), ტესტირება უნდა შეწყდეს.

ამ ტესტის შედეგების საფუძველზე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის ხარისხი (იხ. ცხრილი 12.3.1).

სპორტულ პრაქტიკაში ახლახან გამოიყენეს მოდიფიცირებული კუპერის ტესტი სპორტული მზადყოფნის დონის დასადგენად, სადაც 12 წუთიანი ტესტის დასრულების შემდეგ გულისცემა განისაზღვრება პირველი 30 წამის განმავლობაში მეორე, მესამე და მეოთხეში. აღდგენის წუთი. მოდიფიცირებული კუპერის ტესტის ინდექსი გამოიხატება განტოლებით:

სადაც Z არის 12 წუთიანი ტესტის შედეგი, m; f1, f2, f3 - გულისცემა პირველი 30 წამის განმავლობაში აღდგენის მეორე, მესამე, მეოთხე წუთებში.

თორმეტწუთიანი ტესტი 20-29 წლის ასაკობრივი ჯგუფისთვის

ფიზიკური მუშაობის შეფასება	დისტანციები, კმ, სირბილი, ფეხით გავლილი 12 წუთში	საცურაო მანძილი, მ, გავლილი 12 წუთში
Ძალიან ცუდი
დამაკმაყოფილებლად
სრულყოფილი

ამ ინდექსის გათვალისწინებით, შემუშავდა კუპერის შეცვლილი ტესტის სტანდარტები ახალგაზრდებისთვის და ქალებისთვის (იხ. ცხრილი).

შეცვლილია კუპერის ტესტის სტანდარტები ახალგაზრდა მამაკაცებისა და ქალებისთვის

თუ თქვენ განსაზღვრავთ თქვენს ინდექსს და შევადარებთ ცხრილში მითითებულ სტანდარტებს, მაშინ მოსწავლე შეძლებს დამოუკიდებლად შეაფასოს თავისი სპორტული მზაობის დონე.

3. ინდივიდის შედგენის მეთოდოლოგიაჩვეულებრივი სასწავლო პროგრამები

ფიზიკური შესრულების ინდივიდუალური დონის შესაბამისად, გამოიყენება დიფერენცირებული სასწავლო პროგრამები. თუ რეგულარული აერობული ვარჯიშის შედეგად მიიღწევა ფიზიკური შრომისუნარიანობის ახალი, უფრო მაღალი დონე, აუცილებელია გადავიდეთ სხვა სასწავლო პროგრამაზე, რომელიც შეესაბამება ფიზიკური შესრულების ახალ დონეს.

ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამის შემუშავებისას აუცილებელია კვირაში ტრენინგების რაოდენობისა და მათი ხანგრძლივობის დადგენა. ითვლება, რომ ფიზიკური ვარჯიშის დონის შესანარჩუნებლად საკმარისია კვირაში ორი გაკვეთილი, ფიზიკური ვარჯიშის დონის ასამაღლებლად - 3 კლასი, უმაღლესი სპორტული შედეგის მისაღწევად - 4 ან მეტი.

კლასების ხანგრძლივობის დამოკიდებულება, რომლებიც უზრუნველყოფენ ვარჯიშის ეფექტს გულისცემაზე მუშაობის დროს, M.F. გრიცენკო, ტ.ია. ეფიმოვა, წარმოდგენილია ცხრილში.

ვარჯიშის ხანგრძლივობის დამოკიდებულება გულისცემაზე

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის პროგრამის შედგენისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საწყის ეტაპს, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. დაბალი ფიზიკური მუშაობის მქონე ადამიანებმა უნდა დაიწყონ ვარჯიში სიარულით, შემდეგ გადავიდნენ მის მონაცვლეობაზე სირბილით.

პირველი სეირნობა უნდა ჩატარდეს 30-40 წუთის განმავლობაში 90-120 ნაბიჯი/წთ სიჩქარით. თუ თავს კარგად გრძნობთ, რამდენიმე პედლის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ გაკვეთილების ხანგრძლივობა ერთ საათამდე და გაზარდოთ სიარულის ტემპი 120-140 ნაბიჯი/წთ-მდე. გაკვეთილების სიხშირე კვირაში სამიდან ხუთჯერ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეფექტურია მხოლოდ უწყვეტი გრძელვადიანი ვარჯიშები. ამრიგად, დილით 15 წუთის განმავლობაში სასწავლებლამდე სიარული და საღამოს იმავე ხანგრძლივობით სახლში სიარული არ არის 30 წუთის უწყვეტი სიარულის ექვივალენტური ეფექტი (იხ. ცხრილი 12.3.4).

ჯანმრთელობის სირბილის სიჩქარე, ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, შეიძლება იცვლებოდეს 5-დან 10 წუთამდე 1 კმ-ზე (იხ. ცხრილი 12.3.5). ვარჯიშის დროს ჯერ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პულსი. დამწყებთათვის საშუალო პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 120-130 დარტყმა/წთ, ფიზიკური ვარჯიშის საშუალო დონე - 130-145 დარტყმა/წთ, მაღალი დონით - 150-165 ან უფრო მაღალი დარტყმა/წთ.

სიარულის პროგრამა (30 წლამდე)

	მანძილი, კმ	დრო, მინ	გაკვეთილების სიხშირე კვირაში, ჯერ

სავარჯიშო პროგრამა (30 წლამდე)

	მანძილი, კმ	დრო, მინ	გაკვეთილების სიხშირე კვირაში, ჯერ
1 (ფეხით)
2 (ფეხით)
(სიარული + სირბილი)
(სიარული + სირბილი)

ცურვა.ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ოპტიმალურ მანძილს, რომელსაც აქვს ვარჯიშის ეფექტი სხეულზე, ითვლება მანძილი 600-დან 800 მ-მდე.მსუბუქი დატვირთვა ნიშნავს ცურვას, რომლის დროსაც გულისცემის სიხშირე არ აღემატება 120 ცემა/წთ-ს, საშუალო - 130-მდე. მძიმე დატვირთვა - 140-ზე მეტი დარტყმა/წთ. დამწყებთათვის ინდივიდუალური ცურვის პროგრამა კ.კუპერის მიხედვით არის მანძილი 350 მ. ფიზიკური ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად 8-10 სავარჯიშო კვირით მანძილი იზრდება 800-900 მ-მდე (იხ. ცხრილი 12.3.6).

ცურვის პროგრამა (30 წლამდე)

	მანძილი, მ	დრო, მინ	გაკვეთილების სიხშირე კვირაში, ჯერ

სათხილამურო პროგრამა (30 წლამდე)

	მანძილი, კმ	დრო, მინ	გაკვეთილების სიხშირე კვირაში, ჯერ

გულისცემის მიხედვით დატვირთვის დოზირების მეთოდი ეფუძნება კუნთოვანი მუშაობის შესრულებისას სხეულის ფუნქციების შინაგანი დაძაბულობის გათვალისწინებას. რაც უფრო ინტენსიურია მუშაობა, მით მეტია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციური აქტივობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჟანგბადის მიწოდებაზე სამუშაო კუნთებზე. დატვირთვის ოპტიმალური დიაპაზონი არის გულისცემის დიაპაზონში 120-დან 170 დარტყმამდე/წთ. იმავე საზღვრებში, არსებობს წრფივი კავშირი სამუშაო ძალას, ჟანგბადის მოხმარებას, ფილტვის ვენტილაციას და გულის გამომუშავებას შორის.

თუ სამუშაოს ინტენსივობა დაბალია ინტენსივობის ზღურბლად მიჩნეულ დონეზე, მაშინ ვარჯიშის ეფექტის მისაღწევად საჭიროა ძალიან ხანგრძლივი მუშაობა.

ვერტიკალური სკალა მიუთითებს გულისცემა წუთში, ხოლო ჰორიზონტალური სკალა მიუთითებს ასაკზე. ზედა მყარი ხაზი აჩვენებს მაქსიმალურ გულისცემას გარკვეული ასაკის ინდივიდებისთვის. ვარჯიშისთვის უსაფრთხო გულისცემის დასადგენად, თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი ასაკი ჰორიზონტალურ შკალაზე და დაითვალოთ გულისცემის მაჩვენებელი, რომელიც შეესაბამება ვარჯიშის ასაკის მყარ ხაზს. ეს იქნება ინდიკატორი, რომელიც აუცილებელია ასაკის შესაბამისად ვარჯიშების შესასრულებლად. ის უნდა შენარჩუნდეს (±10-15 დარტყმა/წთ) ვარჯიშის დროს მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად.

4. რეკრეაციული გამოყენება

ფიზიკური ვარჯიშის რეკრეაციული ორიენტაცია გულისხმობს ფიზიკური კულტურის საშუალებების გამოყენებას უფრო ეფექტური დასვენებისა და შრომის პროცესში დახარჯული ძალების აღდგენის მიზნით. შაბათ-კვირას და შვებულების (დასვენების) დროს, ფიზიკური კულტურის საშუალებები სულ უფრო ხშირად გამოიყენება, როგორც სამუშაო (სწავლის) შემდგომი აღდგენის, ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და ჯანსაღი დასვენების ორგანიზების ფაქტორები. დასვენების დროის ორგანიზების რეკრეაციული ფორმები, მთლიანად ან მეტწილად ფიზიკური კულტურის საშუალებების გამოყენებაზე დაფუძნებული, ძალიან მრავალფეროვანია. ეს არის ლაშქრობები შაბათ-კვირას და შვებულების დროს (ლაშქრობა, ნავით სეირნობა, ველოსიპედით და ა.შ.); ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული ექსკურსიები; ფიზიკური აღზრდის ღონისძიებები, მათ შორის გარე თამაშები და სპორტული გართობა; ლაშქრობა და თხილამურები, ცურვა, პლაჟის ფრენბურთი, პატარა ქალაქები, ბადმინტონი, თევზაობა, ნადირობა.

აქტიური დასვენების ორგანიზებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ სპორტის კონკრეტული სახეობის ინტერესს, არამედ ხასიათის თვისებებს. ასე რომ, თუ ადამიანი ადვილად იშლება სამუშაოდან და სწრაფად ერთვება მასში, არის კომუნიკაბელური სხვებთან და ემოციურია კამათში, მაშინ უმჯობესია აირჩიოს გუნდური სპორტი ან დაკავდეს საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი სახეობით; თუ ის არის გულმოდგინე, ორიენტირებული სამუშაოზე და მიდრეკილია ერთგვაროვანი აქტივობებისკენ ყურადღების მუდმივი გადართვის გარეშე და შეუძლია ფიზიკურად რთული სამუშაოს შესრულება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ მისთვის შესაფერისია სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა და ველოსიპედი. ბუნებრივია, ფიზიკური კულტურის ნებისმიერი რეკრეაციული ფორმის გამოყენების ეფექტურობა თქვენი თავისუფალი დროის ორგანიზებაში დიდწილად განისაზღვრება დატვირთვების სწორი რაციონირებით და გააზრებული მომზადებით, რაც არ ეწინააღმდეგება ელემენტარულ მეთოდოლოგიურ და ჰიგიენურ მოთხოვნებს. მაგალითად, ტურიზმში საქმეა შესაბამისი მარშრუტის არჩევა (ხელმისაწვდომი ფიზიკური და ტექნიკური მზადყოფნის დონემდე).

5. გამოყენების აღდგენითი ორიენტაციაფიზიკური კულტურის საშუალებების დანერგვა

ფიზიკური ვარჯიშების აღდგენითი ორიენტაცია გულისხმობს ფიზიკური კულტურის საშუალებების გამოყენებას სხეულის ფუნქციონალური და ადაპტაციური შესაძლებლობების აღსადგენად ინტენსიური ვარჯიშისა და კონკურენტული დატვირთვის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, განსაკუთრებით გადაჭარბებული ვარჯიშის დროს და სპორტული ტრავმების შედეგების აღმოფხვრაში, აგრეთვე დარღვევების აღმოსაფხვრელად. ქრონიკული სტრესით ან დაავადებებით გამოწვეული სხეულის ფიზიკური ფუნქციები.

როგორც ასეთი საშუალება, ჩვეულებრივ რეკომენდებულია დოზირებული სიარული, თხილამურებით სრიალი, ცურვა და თერაპიული ვარჯიშები (ახასიათებს ვარჯიშების ნელი ტემპი, გლუვი მოძრაობები), ავტო-ვარჯიშის ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფსიქიკური მდგომარეობის თვითრეგულირებას და კუნთების ტონუსს. უნდა განისაზღვროს საავტომობილო რეჟიმები: ნაზი, მატონიზირებელი და სავარჯიშო.

ფიზიკური ვარჯიშის თერაპიული ეფექტი ეფუძნება ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესების სტიმულირების უნარს. ამრიგად, ტანვარჯიშის ვარჯიშები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულის სხვადასხვა სისტემებზე, არამედ კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე, სახსრებზე, ლიგატებზე, მყესებზე, ამასთან, საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ, შეინარჩუნოთ და განავითაროთ მთელი რიგი საავტომობილო თვისებები (სიძლიერე, მოქნილობა, სიჩქარე, კოორდინაცია და ა. . ).

ყველა ფიზიკური ვარჯიში იყოფა ზოგად განვითარებად და სპეციალურად. ზოგადი განვითარების (ზოგადი გაძლიერების) ვარჯიშები მიზნად ისახავს მთელი სხეულის განკურნებას და გაძლიერებას. სპეციალური ვარჯიშები შერჩევით გავლენას ახდენს სხეულის ამა თუ იმ ნაწილზე ან საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. მაგალითად, ტანისთვის ვარჯიშები, სხეულზე ფიზიოლოგიური ზემოქმედების გამო, ზოგადი გამაძლიერებელია ჯანსაღი ადამიანისთვის, მაგრამ სქოლიოზის ან ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტისთვის ეს ვარჯიშები განსაკუთრებულია, რადგან ისინი ხელს უწყობენ დაუყოვნებელი თერაპიული პრობლემის გადაჭრას - გაზრდას. ხერხემლის მობილურობა და მის გარშემო არსებული კუნთების გაძლიერება, ხერხემლის კორექტირება.

ამრიგად, ფიზიკური კულტურის ერთი და იგივე საშუალება შეიძლება იყოს როგორც ვარჯიში (ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი) ასევე სპეციალური აღდგენითი, თერაპიული აქცენტით. სიარული, სირბილი, ცურვა და თხილამურებით სრიალი გამოიყენება როგორც ზოგადი განვითარების საშუალება, რომელიც ავარჯიშებს ადამიანის ორგანიზმს და როგორც რეაბილიტაცია, აღადგენს დაავადებით დაქვეითებულ ფუნქციებს. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ძალზე მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის დოზირება (მისი ჯამური მნიშვნელობის დადგენა) ფიზიკური შესაძლებლობებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ან პირის დაავადების დიაგნოსტიკის შესაბამისი. დატვირთვების დოზირება, როგორც უკვე აღინიშნა, ძირითადად განისაზღვრება სიარულის მანძილით, ხანგრძლივობით და ტემპით, ცურვით და ა.შ. და ასევე დატვირთვისა და დასვენების ხანგრძლივობის თანაფარდობა.

6. ინდივიდუალური კომპლექსის შედგენაფიზიოთერაპიის ვარჯიშები

კერძო სავარჯიშო თერაპიის ტექნიკის მშენებლობა

სავარჯიშო თერაპიაში კერძო მეთოდების აგება ეფუძნება შემდეგ დებულებებს:

1) ინტეგრალური მიდგომა პაციენტის მდგომარეობის შესაფასებლად, დაავადების მახასიათებლების გათვალისწინებით (ნოზოლოგიის პრინციპი);

2) ავადმყოფის პათოგენეტიკური და კლინიკური მახასიათებლების, ასაკისა და ფიტნესის სავალდებულო გათვალისწინება;

3) თერაპიული მიზნების განსაზღვრა თითოეული პაციენტის ან პაციენტთა ჯგუფისთვის;

4) სოციალური სავარჯიშოების სისტემატიზაცია, რომლებსაც აქვთ მიზანმიმართული ეფექტი დაზარალებული სისტემის ფუნქციების აღდგენაზე;

5) სოციალური ტიპის ფიზიკური ვარჯიშების რაციონალური კომბინაცია ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშებით, როგორც ზოგადი, ასევე სოციალური დატვირთვის უზრუნველსაყოფად.

სავარჯიშო თერაპიაში თერაპიულ და პრევენციულ ამოცანებს ავსებს საგანმანათლებლო. ამ მხრივ დიდი მნიშვნელობა აქვს პაციენტების ფიზიკური ვარჯიშის სწავლების მთელ რიგ დიდაქტიკური პრინციპებს: ცნობიერებას, აქტიურობას, ხილვადობას, ხელმისაწვდომობას, სისტემატურობას და თანმიმდევრულობას. სისტემურობისა და თანმიმდევრულობის პრინციპი გულისხმობს შემდეგი წესების გამოყენებას: ა) მარტივიდან რთულამდე, ბ) მარტივიდან რთულამდე და გ) ცნობილიდან უცნობამდე.

სავარჯიშო თერაპიაში ფიზიკური აქტივობის დოზირება უნდა იქნას გაგებული, როგორც ფიზიკური აქტივობის მთლიანი დოზის (ღირებულების) დადგენა ერთი ფიზიკური ვარჯიშის ან რაიმე კომპლექსის გამოყენებისას (დილის ჰიგიენური ვარჯიშები, თერაპიული ვარჯიშები, გასეირნება და ა.შ.). ფიზიკური აქტივობა უნდა შეესაბამებოდეს პაციენტის მდგომარეობას და ფიზიკურ შესაძლებლობებს.

თერაპიული ვარჯიშების დოზის ძირითადი კრიტერიუმები:

ა) ფიზიკური ვარჯიშების შერჩევა;

ბ) გამეორებების რაოდენობა;

გ) დატვირთვის სიმკვრივე პროცედურის (სესიის) დროს;

დ) პროცედურის ხანგრძლივობა.

გარდა ამისა, მთლიანი ფიზიკური აქტივობა დაყოფილია 3 დონედ. მძიმე დატვირთვა (A) - სავარჯიშო თერაპიაში გამოყენებული ფიზიკური ვარჯიშების არჩევანის შეზღუდვის გარეშე; საშუალო დატვირთვა (B) გამორიცხავს სირბილს, ხტომას და უფრო რთულ ტანვარჯიშს; მსუბუქი დატვირთვა (B) საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ ელემენტარული ტანვარჯიშის ვარჯიშები, ძირითადად ხელებისა და ფეხებისთვის სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად.

გასწორებულ ადგილზე სიარულის დოზა განისაზღვრება ძირითადად სიარულის მანძილით, ხანგრძლივობით და ტემპით. ბილიკის დოზა განისაზღვრება ხანგრძლივობით, ბილიკის რელიეფით, დასვენების გაჩერებების რაოდენობით და მარშრუტის ნომრით. მოკლე დისტანციური ტურისტული მარშრუტები განისაზღვრება მათი ხანგრძლივობით, რელიეფით და სიარულის ტემპით, ასევე სიარულის ხანგრძლივობისა და დასვენების შეფარდებით დასვენების გაჩერებებზე. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სირბილის (სირბილის) დოზა გულისხმობს სირბილის, სიარულისა და სუნთქვის ვარჯიშების კომბინაციას სირბილის ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდის გათვალისწინებით. ბანაობისა და ცურვის დროს ვარჯიშის დოზა დამოკიდებულია წყლისა და ჰაერის ტემპერატურაზე, მოსწავლის აქტივობაზე და პროცედურის ხანგრძლივობაზე. რეკრეაციული ნიჩბოსნობა დოზირებულია ნიჩბოსნის მოძრაობების მონაცვლეობით დასვენებისთვის პაუზით, ნიჩბოსნების შეცვლით და ნაპირზე დასასვენებელი გაჩერებების გამოყენებით. თხილამურებით სრიალისა და სრიალის დროს დატვირთვის დოზა განისაზღვრება მოძრაობის ხანგრძლივობითა და ტემპით, ასევე დასვენებისთვის პაუზებით.

სავარჯიშო თერაპიის კურსი დაყოფილია 3 პერიოდად: 1) შესავალი (3-10 დღე);

2) ძირითადი, ანუ ტრენინგი (მკურნალობაზე დახარჯული დრო);

3) საბოლოო (3-5 დღე).

არსებობს თერაპიული ვარჯიშების ჩატარების ინდივიდუალური, ჯგუფური და დამოუკიდებელი მეთოდები. თერაპიული ვარჯიშების მოცულობა უნდა შეესაბამებოდეს პაციენტის მოძრაობის ნიმუშს.

თერაპიული ტანვარჯიშის პროცედურების აგებისას გასათვალისწინებელია, რომ იგი შედგება სამი ნაწილისგან: შესავალი, ძირითადი და საბოლოო. ზოგიერთ შემთხვევაში, თერაპიული ვარჯიშები შეიძლება შეიცავდეს 2-5 სექციას, რომელიც ასახავს ტექნიკის ზოგად და სპეციფიკურ მახასიათებლებს. ფიზიოლოგიური დატვირთვის მრუდი აგებულია მულტივერტექსის მრუდის პრინციპის მიხედვით. მკურნალობის კურსის პირველ ნახევარში დატვირთვის მატება და შემცირება ნაკლებად გამოხატულია, ვიდრე მეორე ნახევარში. პროცედურის პირველ კვარტალში დატვირთვა იზრდება, ბოლო კვარტალში კი მცირდება. პროცედურის ძირითადი ნაწილი მკურნალობის კურსის პირველ ნახევარში შეადგენს მთელი პროცედურისთვის დათმობილი დროის 50%-ს, ხოლო მკურნალობის კურსის მეორე ნახევარში ოდნავ მეტი.

თერაპიული ტანვარჯიშის მეთოდის აგებისას ფიზიკური ვარჯიშების უფრო სწორად გამოყენებისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ტექნიკის გათვალისწინება: 1) საწყისი პოზიციების შერჩევა; 2) ანატომიური მახასიათებლების მიხედვით ფიზიკური ვარჯიშების შერჩევა; 3) მოძრაობების გამეორება, ტემპი და რიტმი; 4) მოძრაობის დიაპაზონი; 5) მოძრაობების სიზუსტე; 6) მოძრაობების სიმარტივე და სირთულე; 7) ძალისხმევის ხარისხი ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას; 8) სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენება და 9) ემოციური ფაქტორი.

სავარჯიშო თერაპიის პრაქტიკაში მნიშვნელოვანია სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენების მეთოდი. სუნთქვითი ვარჯიშები, პაციენტზე დიდი მოთხოვნების დაყენების გარეშე, ასტიმულირებს გარეგანი სუნთქვის ფუნქციას. თერაპიულ ვარჯიშებში სუნთქვის ვარჯიშები გამოიყენება იმ მიზნით, რომ: 1) ასწავლონ პაციენტს სწორად სუნთქვა; 2) ფიზიკური აქტივობის შემცირება (დოზირების მეთოდი); 3) სოციალური (მიმართული) გავლენა სასუნთქ აპარატზე.სუნთქვის ერთადერთი სწორი ტიპია სრული სუნთქვა, როდესაც სუნთქვის აქტში ჩართულია მთელი სასუნთქი აპარატი.

სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენების ერთ-ერთი მეთოდოლოგიური პირობაა ტანვარჯიშისა და სუნთქვის ვარჯიშების ოპტიმალური თანაფარდობის გამოყენება. რაც უფრო მძიმეა პაციენტის მდგომარეობა, მით უფრო ხშირად შედის სუნთქვითი ვარჯიშები ტანვარჯიშს შორის.

ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები უნდა იქნას გამოყენებული ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ჩასუნთქვისას სუნთქვის შეკავება არ არის გამართლებული, მაგრამ ამოსუნთქვისას დასაშვებია 1-3 წამის განმავლობაში შემდგომი ჩასუნთქვის სტიმულირებისთვის. სუნთქვის ფაზების მოძრაობასთან შეთავსებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული: 1) ინჰალაცია უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის გასწორებას, ხელების გაშლას ან აწევას და ვარჯიშის დროს მინიმალური ძალისხმევის მომენტს; 2) ამოსუნთქვა უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის მოხრას, მკლავების მოზიდვას ან დაწევას და ვარჯიშის დროს უდიდესი ძალისხმევის მომენტს.

დასკვნა

მოძრაობა არის ცხოვრება. ამ ცნობილ განცხადებას ვერ ეკამათებ. სხეულის დაბერება და დაქვეითება იწყება შეზღუდული მობილურობით. ამიტომ, თქვენ უნდა იბრძოლოთ იმისთვის, რომ იმოძრაოთ, თითქოს თავად იბრძოდით სიცოცხლისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუნდაც ადამიანმა სერიოზული ტრავმა მიიღო და დიდი ხნის განმავლობაში იყო მიჯაჭვული, მისი ხსნა მოტორული აქტივობის აღდგენაშია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამების შექმნა. თითოეული შემთხვევა უნიკალურია და ინდივიდუალური კომპლექსის შედგენის სერიოზული მიდგომა ხელს უწყობს არა მხოლოდ გაძლიერებას, არამედ სხვადასხვა ტიპის სერიოზული მოძრაობის დაავადებების მკურნალობას.

გამოქვეყნებულია Allbest.ru-ზე

...

მსგავსი დოკუმენტები

ფიზიკური ვარჯიშების ჰიგიენური ორიენტაცია. ფიზიკური ვარჯიშების სავარჯიშო ორიენტაცია. სიარული, როგორც საშუალება ფართოდ გამოიყენება საავტომობილო ფუნქციების აღსადგენად. თხილამურებით სრიალი.

რეზიუმე, დამატებულია 11/05/2003


ფიზიკური ვარჯიშის თავისებურებები სპეციალურ სამედიცინო ჯგუფში. ტრენაჟორების და სასწავლო მოწყობილობების გამოყენების მეთოდები. აერობული ვარჯიშის მახასიათებლები. მოსწავლეთა ფიზიკური და ფუნქციური მზაობის მაჩვენებლების შესწავლა.

ნაშრომი, დამატებულია 04/09/2012


ფიზიკური ვარჯიშებით დაკავებულთა თვითკონტროლი. ფიზიკური განვითარების შეფასების მეთოდები. ფიზიკური შესრულების ტესტები და სტრეს ტესტები. დაღლილობის ნიშნები ვარჯიშის დროს. სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის შემოწმება.

რეზიუმე, დამატებულია 24/05/2015


თანამშრომელთა ფიზიკური მომზადების დონის მნიშვნელობა პროფესიული მომსახურებისთვის. ტრენინგის მიმართულებები სპეციალური უნარებისა და შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. გამძლეობის, კოორდინაციისა და ძალის შესაძლებლობების დონის განსაზღვრა.

ნაშრომი, დამატებულია 10/07/2016


15-17 წლის გოგონებთან საგანმანათლებლო და სასწავლო სესიების მშენებლობის პედაგოგიური და ფიზიოლოგიური თავისებურებები, მათი ასაკობრივი მახასიათებლები და ფიზიკური ფიტნეს დონე. კვლევის მეთოდები, ინდივიდუალური კორექტირების პროგრამები და მათი ეფექტურობა.

ნაშრომი, დამატებულია 09/07/2009


ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში გამოყენებული პირობების, რეჟიმებისა და შინაარსის, ძირითადი ფორმებისა და საშუალებების ოპტიმიზაცია. ჰიგიენური მოთხოვნები სპორტული ობიექტებისთვის. ფიზიკური ვარჯიშის დროს ფიზიკური აქტივობის ოპტიმიზაცია.

რეზიუმე, დამატებულია 07/14/2015


უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური განვითარების თავისებურებები და მონაწილეთა სხეულზე ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის შესწავლა. ფიზიკური თვისებების განვითარების მეთოდები და ეტაპები: სისწრაფე, გამძლეობა, ძალა. ვარჯიშის ეფექტურობა.

ნაშრომი, დამატებულია 07/02/2015


ფეხბურთელების ფიზიკური, ტექნიკური და სათამაშო მზაობის დონის მარეგულირებელი ფაქტორები. მათი მომზადების დიფერენცირების საკითხები, მონაცემები სპორტსმენის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესახებ. საფეხბურთო ვარჯიშების დაგეგმვის პრინციპები.

ნაშრომი, დამატებულია 09/20/2016


რეკრეაციული ფიზიკური კულტურის არსი სკოლის მოსწავლეებისთვის. მოტივების ჩამოყალიბება სკოლის მოსწავლეებში რეგულარული ფიზიკური დასვენებისთვის. სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის შედეგების ანალიზი და სკოლის მოსწავლეების ინტერესის დონე ფიზიკური ვარჯიშებით.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 01/23/2012


უფროსი სკოლის ასაკის ბავშვების ფიზიკური განვითარების თავისებურებები და ფიზიკური ვარჯიშის გავლენა მათ სხეულზე. ფიზიკური მომზადება – როგორც სკოლის მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდის პროცესის განუყოფელი ნაწილი. პედაგოგიური კონტროლი კლასში.

480 რუბლი. | 150 UAH | $7,5 ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> დისერტაცია - 480 რუბლი, მიწოდება 10 წუთი, მთელი საათის განმავლობაში, კვირაში შვიდი დღე და არდადეგები

240 რუბლი. | 75 UAH | $3,75 ", MOUSEOFF, FGCOLOR, "#FFFFCC",BGCOLOR, "#393939");" onMouseOut="return nd();"> Abstract - 240 რუბლი, მიწოდება 1-3 საათი, 10-19 (მოსკოვის დროით), კვირის გარდა

ვინოგრადოვი გენადი პეტროვიჩი. ფიზიკური დასვენების თეორიული და მეთოდოლოგიური საფუძვლები (მაგალითად, წონებით ვარჯიში): დის. ... დოქტორი პედ. მეცნიერებები: 13.00.04: პეტერბურგი, 1998 წ. 475 გვ. RSL OD, 71:99-13/12-7

შესავალი

Თავი 1. ფიზიკური დასვენების თეორიული საფუძვლები

1.1. ფიზიკური დასვენების კონცეფცია და არსი 11

1.2. ფიზიკური დასვენების საშუალებები 22

1.3. რეკრეაციული ეფექტისა და დატვირთვის სახეები 36

1.4. ფიზიკური დასვენების თეორიის ფორმირების პრობლემები 45

თავი 2. კვლევის მეთოდოლოგია

2.1. კვლევის თეორიული საფუძველი 53

2.2. კვლევის მეთოდები 57

2.3. კვლევის ორგანიზაცია 78

თავი 3. ფიზიკური დასვენებისა და ძალების ვარჯიშის ისტორიული ასპექტები

3.1. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბიბლიური რეგულირება და ქცევის მორალური სტანდარტები 79

3.2. აქტიური დასვენების სახეები ძველი რომის იმპერატორებს შორის 82

3.3. ფიზიკური დასვენების როლი და ადგილი რუსეთის მმართველ პირებს შორის 86

3.4. აქტიური დასვენება თანამედროვე პოლიტიკოსების თავისუფალ დროს 92

3.5. ძალის ვარჯიშის გენეზისი (რუსეთისა და აშშ-ს მაგალითის გამოყენებით) 102

თავი 4. ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტის მრავალფეროვნება

4.1. ფიზიკური ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებლობის კრიტერიუმები 116

4.3. ფსიქოლოგიური, პედაგოგიური და სამედიცინო-ბიოლოგიური ასპექტების ურთიერთობა ფიზიკური ვარჯიშის დროს 129

4.4. დაზიანებების შედარებითი მახასიათებლები სხვადასხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშის დროს 138

თავი 5. წონის ვარჯიშის სოციალური და ფსიქოლოგიური ასპექტები

5.1. პრობლემის კულტურული და ისტორიული ასპექტი 153

5.2. წინააღმდეგობები ინდივიდუალურ და სოციალურ საჭიროებებს შორის მოზარდის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით 166

5.3. ძალისა და სისასტიკის კულტის წარმოშობა მოზარდებში 171

5.4. ინტერესის დინამიკა და მოტივაცია ძალოვანი ვარჯიშისთვის 179

თავი 6. წონაში ვარჯიშის შესახებ ინდივიდუალური ცოდნის შინაარსი

6.1. სხვადასხვა სახის ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩართული აზროვნების სტილის თავისებურებები 195

6.2. რეკრეაციული ვარჯიშის შესახებ ცოდნის სტრუქტურა და ინფორმაციის წყაროები 204

6.3. მცდარი წარმოდგენების მიზეზები და სტრუქტურა 217

6.4. უარყოფის გადამოწმება 222

თავი 7. წონებით რეკრეაციული ვარჯიშის მეთოდების საფუძვლები

7.1. P.F. Lesgaft-ის შეხედულებები წონებით ფიზიკურ ვარჯიშებზე 227

7.2. რეკრეაციული მიზნებისთვის სხვადასხვა სახის ძალის ვარჯიშების გამოყენების შედარებითი მახასიათებლები 240

7.3. 250 წონით ვარჯიშის დროს დაზიანებების მიზეზები

7.5. რეკრეაციული წონის ვარჯიშის პროგრამების ვარიანტები 263

თავი 8. წონებით რეკრეაციული ვარჯიშის გავლენა სხვადასხვა სქესის და ასაკის სპორტსმენების მდგომარეობაზე

8.1. მორფოლოგიური პარამეტრების დინამიკა 270

8.2. ფუნქციური შესაძლებლობების ცვლილება 278

8.3. ფსიქიკური პროცესების სპეციფიკა 283

8.4. ჯანმრთელობის მდგომარეობა რეკრეაციული ძალების ვარჯიშის დროს 295

ლიტერატურა 315

აპლიკაციები 412

ნაწარმოების შესავალი

საზოგადოების განვითარების თანამედროვე ეტაპის წინააღმდეგობები, რომლებიც დაკავშირებულია ახალ ეკონომიკურ ურთიერთობებზე გადასვლასთან, აისახება ადამიანების მატერიალურ და სულიერ სფეროში. მოსახლეობის სხვადასხვა სეგმენტის ცხოვრების დონის მკვეთრი ხაზი, ერთის მხრივ, ბევრისთვის მიუწვდომელს ხდის დასვენებისა და ჯანმრთელობის აღდგენის ტრადიციული ფორმების გამოყენებას, მეორე მხრივ კი, რეალიზაციის შეუზღუდავ შესაძლებლობებს აძლევს. ეს საჭიროებები. ჯანმრთელობის კატეგორია გადადის ეკონომიკური ურთიერთობების კატეგორიაში და განიხილება როგორც შრომის სუბიექტი. კულტურული და მორალური ფასეულობების გადაფასება იწვევს მათ მუტაციას, განსაკუთრებით ახალგაზრდა თაობაში. ამ მხრივ, ფიზიკური კულტურის როლი, როგორც საზოგადოების კულტურის ნაწილი, ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს რუსეთის კულტურულ და ეროვნულ აღორძინებაში.

სიტუაციის პრობლემური ხასიათი შეიძლება განისაზღვროს ორ დონეზე: საჯარო და ინდივიდუალური. სოციალურ დონეზე, წინააღმდეგობებია: 1) საზოგადოების მოთხოვნილებას ჯანსაღი ერისადმი და მოქალაქეთა ჯანმრთელობის შეუქცევად გაუარესებას სოციალურ-ეკონომიკური ცვლილებების გამო; 2) საზოგადოების სტაბილური სოციალური მდგომარეობის მოთხოვნილებასა და მძიმე ცხოვრების პირობების გამო ადამიანების მზარდ აგრესიას შორის. ინდივიდუალურ დონეზე არსებობს წინააღმდეგობები: ა) პიროვნების აქტიური დასვენების, გამოჯანმრთელების მოთხოვნილებასა და მოსახლეობის ფიზიკური აღზრდის დაბალ დონეს შორის; ბ) მრავალი ფიზიკური ვარჯიშის ხელმისაწვდომობასა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტურ ეფექტს შორის, მათ შორის წონით ვარჯიშებს, და არსებულ მცდარ წარმოდგენებს შორის, რომლებიც ბარიერია მოსახლეობის დანერგვისთვის ამ J ტიპის ფიზიკური აქტივობით.

მეთოდოლოგიური პრობლემები, რომლებიც განსაზღვრავენ ფიზიკური დასვენების ადგილსა და მნიშვნელობას ფიზიკური კულტურის სფეროში, უპირველეს ყოვლისა, დაკავშირებულია კონცეპტუალური აპარატის, შინაარსის, სტრუქტურის, მიზნების, ამოცანების, პრინციპებისა და შაბლონების განუვითარებლობასთან. ფიზიკური დასვენებისა და ფიზიკური კულტურის სხვა ტიპებს შორის ურთიერთქმედების მექანიზმები შესწავლილი არ არის. ასე რომ, კერძოდ, ფიზიკური დასვენების ცნება მოიცავს ოცზე მეტ მიზანს (გამოჯანმრთელება, დასვენება, სხვა ტიპის აქტივობაზე გადასვლა, აქტივობებით სიამოვნება, გართობა და ა.შ.). შეიძლება ითქვას, რომ ფიზიკური კულტურის სხვა ტიპებისგან განსხვავებით, ფიზიკურ დასვენებას არ აქვს მკაფიო სამიზნე ორიენტაცია. ერთის მხრივ, ეს ფაქტი მიუთითებს ფიზიკური დასვენების გამოყენების უნივერსალურ შესაძლებლობაზე ადამიანის სხვადასხვა წმინდა ინდივიდუალური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, მეორეს მხრივ, ეს ქმნის სერიოზულ პრობლემებს ამ ტიპის საქმიანობის მეთოდოლოგიურ მხარდაჭერაში, რადგან თითოეული სამიზნე დასახვა მოითხოვს სპეციალურ ტრენინგს. პროგრამა. მაშასადამე, მეთოდოლოგიური პრობლემების სპექტრი, პირველ რიგში, მდგომარეობს იმაში, რომ არ არის მეცნიერულად დაფუძნებული რეკომენდაციები საშუალებების, მეთოდების, რეკრეაციული აქტივობების ფორმების, დატვირთვის პარამეტრების გამოყენების შესახებ, ადამიანის ინდივიდუალური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად ამ ტიპის საქმიანობაში, სქესის გათვალისწინებით. , ასაკი, ფიზიკური განვითარება, ოკუპირებულთა სოციალური მდგომარეობა - Xia.

პროფესორ V.M. Vydrin-ის და მისი სტუდენტების მიერ ფიზიკური კულტურის თეორიის განვითარებამ, ზოგადი კულტურის ცნებებზე დაფუძნებული, შესაძლებელი გახადა ახალი მეთოდოლოგიური პოზიციებიდან გამოეჩინა ფიზიკური დასვენების ინდივიდუალური პრობლემების შინაარსი და არსი (L.M. Piotrovski, 1980; E. ტროშინსკა, 1982; A. D. Dzhumaev, 1989; N. B. Bomova, 1992). თუმცა, ამჟამად, ფიზიკური დასვენება არის ფიზიკური კულტურის ყველაზე ნაკლებად შესწავლილი სახეობა.

ეს წინააღმდეგობები კარნახობს ყოვლისმომცველი ინტერდისციპლინარული მიდგომის გამოყენების აუცილებლობას, ფიზიკური დასვენების ისტორიული, სოციალურ-ფსიქოლოგიური, პედაგოგიური, აქსიოლოგიური და სამედიცინო-ბიოლოგიური ასპექტების შესწავლით, განსაკუთრებით კი რეკრეაციული აქტივობები წონით, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური საშუალება. დასვენების. ბოლო წლებში ამ ტიპის ძალოვანი ვარჯიშები

მნიშვნელოვნად გაიზარდა ინტერესი, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში. წონებით ვარჯიშის მეთოდის სხვადასხვა პრობლემა იყო შესწავლილი ა. ), Yu.A. Peganova (1991, 1993), V.K. Petrova (1992), K.F. Shutova (1997). მაგრამ ძირითადად, ამ და მსგავს ნამუშევრებში შეისწავლეს წონებით ვარჯიშის სპორტული ასპექტები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მასისა და ძალის თვისებების განვითარებას. ძალოვანი ვარჯიშის ჯანმრთელობისა და რეკრეაციული ასპექტები შეუსწავლელი დარჩა. რეკრეაციული აქტივობების წონით გავლენის ყოვლისმომცველი შესწავლის პრობლემა სხვადასხვა სქესის და ასაკის ადამიანების მორფოლოგიურ და ფუნქციურ მაჩვენებლებზე, სოციალურ-ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასა და ჯანმრთელობაზე აქტუალურია და აქვს სამეცნიერო და პრაქტიკული მნიშვნელობა.

კვლევის ჰიპოთეზა არის ისტორიული, აქსიოლოგიური, სოციალურ-პედაგოგიური და სამედიცინო-ბიოლოგიური მონაცემების სისტემატიზაცია სხვადასხვა სახის ფიზიკური დატვირთვისა და, კერძოდ, წონებით ვარჯიშის გავლენის შესახებ, რაც საშუალებას მოგვცემს უფრო ღრმად გავიგოთ ფიზიკური დასვენების არსი და განვსაზღვროთ. მისი როლი და ადგილი ადამიანისა და საზოგადოების ცხოვრებაში. მოსახლეობის სხვადასხვა სოციო-დემოგრაფიული ჯგუფების ინტერესისა და მოტივაციის მახასიათებლების დადგენა რეკრეაციული ძალის ვარჯიშისთვის, აგრეთვე ადამიანის რეკრეაციული მოტორული აქტივობის მართვის პროცესის ოპტიმიზაცია და გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს ფსიქიკური სტრესის განთავისუფლებას, პიროვნული თვისებების გაუმჯობესებას, მორფო- ფუნქციონალური მაჩვენებლები და ამის საფუძველზე გაზრდის , ნია ჯანდაცვის პრაქტიკოსების დონეს.

კვლევის ობიექტია ფიზიკური დასვენება, როგორც ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთი ელემენტი.

კვლევის საგანია წონებით რეკრეაციული ვარჯიშების თეორიული და მეთოდოლოგიური საფუძვლები. კვლევის მიზანია რეკრეაციული ძალების ვარჯიშის თეორიული და მეთოდოლოგიური დასაბუთება ისტორიული, აქსიოლოგიური, სოციალურ-პედაგოგიური და ბიოსამედიცინო მიდგომების ინტეგრაციის საფუძველზე. კვლევის მიზნები:

1. განსაზღვრეთ ფიზიკური დასვენების როლი და მნიშვნელობა სხვადასხვა კულტურულ და ისტორიულ პერიოდში.

2. სამედიცინო და ბიოლოგიური მონაცემების ინტეგრირება ადამიანების ჯანმრთელობაზე სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობის გავლენის შესახებ.

3. ძალის აქსიოლოგიური და სოციალურ-ფსიქოლოგიური ასპექტების გამოვლენა, როგორც პიროვნების თვითშემეცნებისა და თვითგაუმჯობესების საშუალება.

4. სხვადასხვა ასაკისა და სოციალური კატეგორიის ადამიანებში სხვადასხვა სახის წონის ვარჯიშის გავლენის შესახებ თეორიულ-შემეცნებითი იდეების თავისებურებების დადგენა.

5. განსაზღვრეთ წონით ვარჯიშის ძირითადი კომპონენტების ოპტიმალური ნაკრები, რომელიც უზრუნველყოფს რეკრეაციულ და ჯანმრთელობის სარგებელს სხვადასხვა სქესის და ასაკის ადამიანებისთვის.

6. რეკრეაციული სიძლიერის დატვირთვის ოპტიმალური რეჟიმების შემუშავება და ექსპერიმენტულად დასაბუთება. ამ მიმართულებით საავტომობილო აქტივობის გავლენის დადგენა სხვადასხვა სოციალურ-დემოგრაფიული ჯგუფის ადამიანების მორფო-ფუნქციურ მაჩვენებლებზე, ფსიქიკურ პროცესებსა და ჯანმრთელობაზე.

სამეცნიერო სიახლე. პირველად, ინტერდისციპლინური ცოდნის ინტეგრაციის საფუძველზე, მოპოვებულია მონაცემები ფიზიკური დასვენების, როგორც ფიზიკური კულტურის ფორმის, არსის შესახებ. ნაჩვენებია ფიზიკური დასვენების როლი და ადგილი სხვადასხვა ისტორიულ ეპოქაში. სისტემატიზებულია სამედიცინო, ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მონაცემები ადამიანების ჯანმრთელობაზე სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის შესახებ. ნაჩვენებია სხვადასხვა ტიპის საავტომობილო აქტივობის გავლენის გამორჩეული თვისებები მონაწილეთა ფსიქიკურ პროცესებზე. წარმოდგენილია ძალის ეთიკური მახასიათებლები რუსულ ხალხურ ეპოსში. გამოვლინდა ძალაუფლების აქსიოლოგიური ასპექტები ინდივიდუალურ, ჯგუფურ და სოციალურ დონეზე და ნაჩვენებია მოზარდების დევიანტური ქცევის თავიდან აცილების გზები. განისაზღვრა სხვადასხვა ტიპის წონით ვარჯიშის ინტერესისა და მოტივაციის სტრუქტურა. შეიქმნა კლასიფიკაცია

ფიზიკური დასვენებისთვის ძალოვანი ვარჯიშების სახეები. დადგინდა რეკრეაციული ძალოვანი ვარჯიშების გავლენა ჩართულთა ჯანმრთელობასა და ფსიქოლოგიურ მახასიათებლებზე. მოგვარებულია პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია სხვადასხვა სქესის, ასაკისა და თანამონაწილეობის ადამიანებისთვის რეკრეაციული ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობის განსაზღვრასთან. სოციალური ჯგუფები.

თეორიული მნიშვნელობა. პირველად, ყოვლისმომცველი კვლევისა და სხვადასხვა ცოდნის ინტეგრაციის საფუძველზე, შეიქმნა ფიზიკური დასვენების, როგორც ფიზიკური კულტურის სახეობის ჰოლისტიკური იდეა. ნაჩვენებია ფიზიკური დასვენების გამოყენების ისტორიული, კულტურული და სოციალურ-ეკონომიკური პირობითობა. შედეგად მიღებული კვლევა"

ახალი მონაცემები თეორიული ფორმირების წინაპირობაა

ახალი სამეცნიერო და საგანმანათლებლო დისციპლინის „ფიზიკური დასვენების თეორიები“ და კერძო დისციპლინის „წონით რეკრეაციული ვარჯიშის თეორიები და მეთოდები“ საფუძვლები. ახალი ცოდნა ფიზიკური დასვენების ისტორიის, რეკრეაციული აქტივობების გავლენის შესახებ ადამიანის ფსიქო-ფიზიოლოგიურ ფუნქციებზე, მოსწავლესა და მწვრთნელს შორის ურთიერთქმედების პედაგოგიური მეთოდების სპეციფიკის შესახებ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სასწავლო პროცესში შესაბამის აკადემიურ დისციპლინებში. ფიზიკური აღზრდის უნივერსიტეტები. კვლევას განსაკუთრებული მეცნიერული მნიშვნელობა აქვს ფიზიკური ვარჯიშის მოთხოვნილების ფორმირების ნიმუშების გასაგებად, აგრეთვე რეკრეაციული ძალის ვარჯიშების გავლენის შესახებ სხვადასხვა სქესის და ასაკის ვარჯიშისტების ფსიქოფუნქციურ თვისებებზე. თეორიულად და ექსპერიმენტულად დასაბუთებულია რეკრეაციული ვარჯიშების სხვადასხვა სისტემები წონებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ეფექტს.

ჩატარებული კვლევის პრაქტიკული მნიშვნელობა მდგომარეობს თეორიული და მეთოდოლოგიური პრინციპების შემუშავებასა და განხორციელებაში, რომლებიც მიმართულია პოზიტიური ფსიქო-ფიზიოლოგიური ეფექტის მიღწევასა და სხვადასხვა სქესის და ასაკის ადამიანების ჯანმრთელობის განმტკიცებაში, ძალაზე ორიენტირებული წონებით ვარჯიშისას. წონებით რეკრეაციული ვარჯიშების თეორიულად დასაბუთებული და ექსპერიმენტულად დადასტურებული მიმართულებები (განმავითარებელი, დამხმარე და რელაქსაციის რეკრეაციული ვარჯიში) ემსახურება როგორც აქტიური დასვენების, სტრესის განმუხტვის და ფიზიკური აქტივობით სიამოვნების ეფექტურ საშუალებას სხვადასხვა სახის ფიზიკურ კულტურაში: ფიზიკური აღზრდა, სპორტი, ფიზიკური აღზრდა. დასვენება.

კვლევის შედეგები დაინერგა: პეტერბურგის სახელმწიფო ფიზიკური კულტურის აკადემიის პ.ფ. ეკონომიკური ინსტიტუტი, ნიჟნი ნოვგოროდის სახელმწიფო პედაგოგიური უნივერსიტეტი. რუსეთისა და პეტერბურგის ბოდიბილდინგის ეროვნული ნაკრების, პეტერბურგის ძალოსნობის ეროვნული ნაკრებისა და ნიჟნი ნოვგოროდის ოლიმპიური სარეზერვო სკოლის სასწავლო და საწვრთნელ პროცესში.

დაცვისთვის წარმოდგენილი ძირითადი დებულებები:

1. ფიზიკური დასვენების ევოლუცია განისაზღვრება სოციალური განვითარების სპეციფიკური შაბლონებით. ფიზიკური დასვენების საშუალებები ასახავს სხვადასხვა კულტურული და ისტორიული პერიოდის წეს-ჩვეულებების, მორალისა და ტრადიციების ელემენტებს.

2. ფიზიკური დასვენება არის ინდივიდის ინდივიდუალური ფიზიკური კულტურის, კულტურული მოთხოვნილებებისა და ინდივიდის ფიზიკური და სულიერი გაუმჯობესების სურვილის შეგნებული ჩამოყალიბების ერთ-ერთი საშუალება.

3. ძალაუფლების უნარებს გააჩნიათ მრავალფუნქციური თვისებები, რომლებიც არეგულირებს ღირებულებითი ორიენტაციებისა და ქცევითი რეაქციების დონეს ინდივიდუალურ, ჯგუფურ და სოციალურ დონეზე.

4. რეკრეაციული ძალების ვარჯიში, ჩართულთა ინდივიდუალური ფსიქო-სომატური თვისებების გათვალისწინებაზე დაფუძნებული, არის ადამიანის გარეგნული გარეგნობის გამოსწორების ერთ-ერთი ეფექტური საშუალება, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ინდივიდის თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე.

5. წონით ვარჯიშის გავლენის შესახებ მცდარი წარმოდგენების უარყოფის სისტემა ინდივიდუალური ფიზიკური აღზრდის ცოდნის ფორმირების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რაც ხელს უწყობს ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვისადმი დადებით დამოკიდებულებას.

6. სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის რეკრეაციულ მიზნებთან შესაბამისობის შესაფასებლად რაოდენობრივი და ხარისხობრივი კრიტერიუმების გამოყენება ზრდის მათი პრაქტიკაში გამოყენების ეფექტურობას.

7. ოპტიმალური სავარჯიშო რეჟიმების გამოყენებაზე დაფუძნებული რეკრეაციული ძალების ვარჯიშის სისტემა ხელს უწყობს რეკრეაციული მიზნების განხორციელებას, ასევე ჩართულთა ფსიქო-ფუნქციური მდგომარეობისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

სამუშაოები ჩატარდა რუსეთის ფედერაციის ფინანსური ტექნოლოგიების სახელმწიფო კომიტეტის R&D კონსოლიდირებული გეგმის შესაბამისად 01.04.03 მიმართულებით.

ფიზიკური დასვენების საშუალებები

ფიზიკური კულტურის განვითარების ამჟამინდელი ეტაპი ხასიათდება ცნობილი, ტრადიციული საავტომობილო მოქმედებების ახლის გაჩენით ან მოდერნიზებით, რომლებიც ზოგჯერ იმდენად პოპულარული ხდება, რომ რეკრეაციული ტიპებიდან სპორტად გარდაიქმნება. /მაშ, რომელი საშუალებებია ყველაზე ეფექტური ფიზიკური დასვენებისთვის? რეკრეაციული საშუალებების არჩევის კრიტერიუმების მეცნიერულად დასაბუთებისთვის საჭიროა რეკრეაციული საქმიანობის სფერო შემოიფარგლოს შემდეგი კატეგორიებით: 1) საქმიანობის სახეობა, 2) საქმიანობის მდგომარეობა, 3) მზადყოფნის დონე, 4) საქმიანობის ეფექტი. .

რეკრეაციული საქმიანობის სახეობა. ამასთან დაკავშირებით, მეცნიერთა მოსაზრებები შეიძლება დაიყოს სამ მიმართულებით: პირველ მიმართულებას ახასიათებს რეკომენდაციები რეკრეაციული აქტივობების უმარტივესი, ძირითადი ტიპების გამოყენების შესახებ. მეორე მიმართულებისთვის შემოთავაზებულია მრავალფეროვანი სპორტის გამოყენება. მესამე მიმართულებისთვის რეკომენდებულია არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების, არამედ სხვა საშუალებების გამოყენებაც.

V.V. Matov (1988) აზრით, მასობრივი ფიზიკური კულტურის პრობლემების გადაჭრა უნდა აერთიანებს ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას და სხვა ფაქტორების გამოყენებას - ჰიგიენური, ფსიქორეგულაციის საშუალებები და ა.შ. ძალიან საინტერესო თვალსაზრისია I.V. Muravov (1987), რომელიც თვლის, რომ ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჯანმრთელობის მიზნებისთვის, იმ პირობით, რომ დატვირთვა მკაცრად შეესაბამება სხეულის შესაძლებლობებს. საინტერესოა ვ.მ.ვიდრინის (1988) მიერ შემოთავაზებული ფიზიკური დასვენების საშუალებების სისტემატიზაცია. პირველ ჯგუფში შედის სხვადასხვა სახის გასეირნება, ექსკურსიები და გარე გართობა. მეორე ჯგუფში შედის ხალხური ფიზიკური ვარჯიშები, თამაშები და გართობა (რინგო, მფრინავი თეფში, სერსო, პელოტა და ა.შ.). საშუალებების მესამე ჯგუფში შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამარტივებული ბურთის თამაშები. საშუალებების არჩევანი, ვ.კ.ბალსევიჩის (1988) მიხედვით, უნდა იყოს დამოკიდებული პირის ასაკობრივ პერიოდებზე.

L.M. Piotrowski-ს (1980) მიხედვით, ფიზიკური დასვენების საშუალებების არჩევაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა კომპონენტი (მოდა, გეოგრაფიული და კლიმატური პირობები, ეროვნული კულტურის თავისებურებები და ა.შ.). მაგალითად, ახალგაზრდა თაობისთვის ყველაზე მიმზიდველია: ცურვა, ტანვარჯიში, მძლეოსნობა, სპორტული თამაშები (განსაკუთრებით ფრენბურთი და კალათბურთი), გარე თამაშები, თხილამურები, სრიალი, თამაშები ყინულზე და თოვლზე, მაგიდის ჩოგბურთი, ბადმინტონი და ცეკვა. ზრდასრულთათვის სასურველია: ლაშქრობა, ზაფხულში გასეირნება, ორიენტაცია, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ფეხბურთი, მაგიდის ჩოგბურთი, თხილამურები, წყლის სპორტი, თამაშები (ბოჩა, რინგო, კროკეტი), ჯანმრთელობის ბილიკები.

ევროპაში მე-18 და მე-19 საუკუნეებში ფიზიკური ვარჯიშის პოპულარობის შესწავლისას, ფონ ნ. გრიმმა (1989) აღმოაჩინა, რომ ფიზიკური აქტივობის ყველაზე პოპულარული სახეობები იყო სიარული, სირბილი, სიარული (შინაარსის ანალიზი მოიცავდა 38 ელემენტს), ტანვარჯიშს (17), ბანაობა და ცურვა (16), სრიალი (13), ნადირობა და ბურთის თამაში (11), თევზაობა (9), ციგა (8), ცხენოსნობა (6), ცოცვა (5), ნიჩბოსნობა და ძალების ვარჯიშები (4), სროლა (3), მშვილდოსნობა, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით და ცეკვა (2), ფარიკაობა (1) (ციტირებული A.Yu. Gavrikov, 1990).

ვასილიევი და ვ. ნორეპინეფრინის ტიპიური ქცევა გამოიხატება შინაგანი დაძაბულობით, საეჭვოობით, აგრესიულობით; შერეული ტიპი - ხასიათდება ჰიპერემოციურობით. თითოეული ტიპი/უნდა შეესაბამებოდეს ცხოვრების გარკვეულ წესს, კვებას, ფიზიკურ აქტივობას. მაგალითად, ადრენალინის გაზრდილი გამოყოფის მქონე ადამიანებისთვის, რელაქსაცია. ტანვარჯიშის გაკვეთილები აუცილებელია, სხვებისთვის - ავტოვარჯიშები.

G.A. კალაშნიკოვი (1982) ყურადღებას ამახვილებს ფიზიკური ვარჯიშის ისეთ მნიშვნელოვან ასპექტზე, როგორიცაა საშიში მოძრაობების გავლენა კუნთების შეგრძნებაზე. ჯანმრთელობისა და რეკრეაციული აქტივობების მთავარი რეკომენდაციაა შეზღუდოს ან მთლიანად აღმოიფხვრას „გაკვირვების საშიში ფაქტორი“.

E. Troschinskaya (1982) მიერ ჩატარებულმა კვლევამ გამოავლინა სკოლის მოსწავლეებისთვის ფიზიკური დასვენების ყველაზე შესაფერისი საშუალებები: ცურვა, ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი, ჩოგბურთი, თავდაცვის ტექნიკა, სრიალი, ტურიზმი, მძლეოსნობა, თხილამურები, ტანვარჯიში.

B.V. Evstafiev (1985) თვლიდა, რომ ფიზიკური დასვენება უნდა მოიცავდეს იდეომოტორული ვარჯიშის საშუალებებს, ფიზიკურ აღზრდას და სპორტული შეჯიბრებების ელემენტებს, რომლებიც ტარდება გამარტივებული წესებით. V.K. Velitchenko (1982) მიხედვით, არა მხოლოდ სიარული და სირბილი, არამედ მრავალფეროვანი საშუალებებიც უფრო ფართოდ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანმრთელობის მიზნებისთვის.

ფიზიკური დასვენების ერთ-ერთი ყველაზე ემოციური საშუალებაა სპორტი და გარე თამაშები. E.M. Geller (1987) ყურადღებას ამახვილებს თამაშის თეორიის და ძირითადი ფუნქციების შეფერხებაზე, კერძოდ, მათ სოციალურ-პედაგოგიურ როლზე თანამედროვე საზოგადოებაში. ვ.ვ. კოსტიუკოვის კვლევა (1996) მიეძღვნა სხვადასხვა ასაკის ადამიანებთან სპორტულ და გარე თამაშებში რეკრეაციული აქტივობების ორგანიზებისა და წარმართვის თავისებურებებს. გაირკვა, რომ მთელი წლის განმავლობაში გაკვეთილებმა კვირაში ორჯერ სხვადასხვა მიმართულებების დატვირთვით შეიძლება გააუმჯობესოს დონე. 28-39 წლის მამაკაცების ჯანმრთელობა 3-დან 8 ქულამდე (21-ბალიანი ჯანმრთელობის სკალაზე).

აქტიური დასვენების სახეები ძველი რომის იმპერატორებს შორის

რომის იმპერატორების საყვარელი ჰობისა და რჩეული დასვენების საშუალებების აღწერა (მეფობის პერიოდი ძვ. წ. 100-დან 96 წლამდე) მოცემულია წიგნში გ.ტ. ორი იმპერატორის ოთოსა და ვიტელიუსის გარდა, ყველა სხვა რომაელი მმართველი ხარკს უხდიდა ფიზიკურ ვარჯიშს. გაიუს იულიუს კეისარი (შემდგომში მითითებულია მისი მეფობის წლები - ძვ. წ. 46-დან 44 წლამდე), რომაელი ისტორიკოსის სვეტონიუსის თანახმად, "იარაღსა და ცხენებზე მისი მბრძანებლობა შესანიშნავი იყო, მისმა გამძლეობამ ყოველგვარ ალბათობას გადააჭარბა". აღინიშნება კეისრის უნარი გრძელი მოგზაურობისა და ლამაზად ცურვისა. თანამედროვე თვალსაზრისით, იულიუს კეისრის შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი კომპონენტია ის ფაქტი, რომ ის მუდმივად ზრუნავდა თავის ჯანმრთელობაზე; სვეტონიუსის სიტყვებით, "ის ზედმეტად ფრთხილად უვლიდა სხეულს".

ღვთაებრივი ავგუსტუსის ცხოვრების გზის აღწერამ (ძვ. წ. 43-ახ. წ. 14) მიუთითებს, რომ „მან არ უგულებელყო ხალხური სპექტაკლების არც ერთი მონაწილე: მან შეინარჩუნა და გაზარდა სპორტსმენების პრივილეგიები, აუკრძალა გლადიატორებს უმოწყალოდ ბრძოლა. ნებადართულია მსახიობების დასჯა მხოლოდ თეატრში და თამაშების დროს და არა ყოველთვის და ყველგან, როგორც ეს ნებადართული იყო ჩინოვნიკებისთვის ძველი კანონით“. საყურადღებოა ის იერარქია, რომელიც სპორტის წარმომადგენლებს (სპორტსმენებს) ეკავათ მასობრივი სპექტაკლების უზრუნველყოფაში. ისინი აღიარებულნი იყვნენ ამ პირამიდის მწვერვალზე, შემდეგ კი მოვიდნენ გლადიატორები და მსახიობები.

აღინიშნება კეისრის გატაცება თამაშებით, განსაკუთრებით კამათლებით. სუეტონიუსი ციტირებს ავგუსტუსის ერთ-ერთ წერილს: „...სრული სიამოვნებით გავატარეთ დრო კვინკვატრიაში: ყოველდღე ვთამაშობდით, რომ დაფა არ გაცივებულიყო“. სვეტონიუსი წერს, რომ კეისარს ჰქონდა ცუდი ჯანმრთელობა, რომელსაც იგი სხვადასხვა პროცედურებით ინარჩუნებდა (ზეთს ისვამდა, ღია ცეცხლის წინ ოფლიანობდა, ოთახის ტემპერატურაზე წყლით ასველებდა ან მზეზე თბებოდა. ადრე ავგუსტუსი ცხენოსნობასა და იარაღს ატარებდა. ამის შემდეგ მას მოეწონა ბურთით სხვადასხვა ვარჯიში, შემდეგ დაიწყო ცხენებით ან სიარულით შეზღუდვა, „თითოეული წრის ბოლოს ის გადადიოდა სიარულიდან გადახტომაზე, საბანში ან ფურცელში გახვეული“. აღნიშნავს ისტორიკოსი. რომ გონებრივი დასვენებისთვის კეისარ ავგუსტუსს ამჯობინა თევზაობა და კამათლით, კენჭებითა და თხილით თამაში მონა ბიჭებთან.

ტრადიციული წვრთნები ცხენებითა და იარაღით კარგად იყო ცნობილი რომის მეორე იმპერატორმა - ტიბერიუსმა (14-37). სვეტონიუსი ამტკიცებს, რომ ტიბერიუსი მემარცხენე იყო და „მისი სახსრები იმდენად ძლიერია, რომ მას შეეძლო თითით გაეხვრიტა ახალი მთლიანი ვაშლი და ერთი დაწკაპუნით შეეძლო დაეზიანებინა თავი ბიჭის ან თუნდაც ახალგაზრდა მამაკაცის“. აღნიშნულია, რომ ეს კეისარი შესანიშნავად იყო და ოცდაათი წლის ასაკიდან უვლიდა საკუთარ თავს ექიმების რჩევისა და დახმარების გარეშე.

შემდეგი იმპერატორი კალიგულა (37-41) არ გამოირჩეოდა, სუეტონიუსის აზრით, არც ფიზიკური და არც გონებრივი სიჯანსაღით. ამასთან, აღინიშნება კალიგულას გატაცება მრავალფეროვანი ჰობიით: ”გლადიატორი და მძღოლი, მომღერალი და მოცეკვავე, ის იბრძოდა სამხედრო იარაღით, მოქმედებდა როგორც მძღოლი ყველგან აშენებულ ცირკებში და იმდენად სიამოვნებდა სიმღერა და ცეკვა, რომ ეროვნულ სპექტაკლებზეც კი ვერ გაუძლო ტრაგიკულ მსახიობთან ერთად სიმღერას და ყველას თვალწინ არ ეხმიანებოდა მოცეკვავის მოძრაობებს, ამტკიცებდა და ასწორებდა მათ“. მიუხედავად ამისა, სუეტონიუსი აცხადებს, რომ, მიუხედავად მთელი სისწრაფისა, კალიგულამ ცურვა არ იცოდა.

კამათლის თამაშის სიყვარული დამახასიათებელი იყო ღვთაებრივი კლავდიუსისთვის (41-54), მან წიგნიც კი გამოსცა ამის შესახებ. ნერონი (54-68) გამოირჩეოდა რბოლისა და სიმღერისადმი უზარმაზარი გატაცებით. სვეტონიუსი აღწერს სავარჯიშოებს, რომლებსაც ეს იმპერატორი იყენებდა ხმის გასაძლიერებლად (მაგალითად, ზურგზე იწვა და მკერდზე ტყვიის ფურცელი ეჭირა). ტრადიციული ქეიფების შემდეგ ნერონი აბანოებში ისვენებდა, ზაფხულში გრილი წყლით და ზამთარში თბილი წყლით. ისტორიკოსს მოჰყავს მოსაზრება, რომ ნერონი აპირებდა ჰერკულესის შრომის გამეორებას და ლომიც კი უკვე სპეციალურად იყო მომზადებული ერთ-ერთი შრომისთვის. ი. სტუჩევსკი (1993) აღნიშნავს, რომ ნერონი „... თავს დიდ მომღერლად, მსახიობად, მუსიკოსად და სპორტსმენად თვლიდა და ვაი მათ, ვინც გაბედავდა ამაში ეჭვის შეტანას“.

რომის იმპერატორის გალბას ბიოგრაფიის აღწერა არ შეიცავს ინფორმაციას მისი ჰობიების შესახებ ფიზიკური ვარჯიშის შესახებ, თუმცა, სიკვდილამდე ცოტა ხნით ადრე (იგი გარდაიცვალა სამოცდამესამე წელს), მისი ფიზიკური მდგომარეობის შესახებ კომპლიმენტის საპასუხოდ, გალბა, სავარაუდოდ. უპასუხა: "...მე ჯერ კიდევ ძლიერი ვარ!"

ვესპისიანი (69-79), იმპერატორი, რომელიც ჩვენი თანამედროვეებისთვის ყველაზე კარგად ცნობილია პოპულარული გამოთქმით "ფულს სუნი არ აქვს", გამოირჩეოდა შესანიშნავი სიჯანსაღით, მაგრამ ამავე დროს ის აუცილებლად არაფერს ჭამდა თვეში ერთ დღეს და აბანოში. ყელზე და სხვა წევრებს მოისრისა. სამუშაოს დასრულების შემდეგ უყვარდა სეირნობა.

ვესპისიანის ძე, ღვთაებრივი ტიტე (79-81), მრავალი უნარი გააჩნდა. მისი უზარმაზარი ძალა და იარაღისა და ცხენების შესანიშნავი ფლობა აღინიშნება. სუეტონიუსი წერს, რომ ტიტუსი "... სიტყვებს წარმოთქვამდა და აწყობდა ლექსებს ლათინურ და ბერძნულ ენებზე მონდომებითა და მომზადების გარეშეც; ის იმდენად იცნობდა მუსიკას, რომ მღეროდა და უკრავდა ცითარაზე ოსტატურად და ლამაზად". ამბობდნენ, რომ ის სისწრაფითაც კი ეჯიბრებოდა თავის კურსირებულ მწერლებს. შესაძლოა, ასეთმა მრავალფეროვანმა ნიჭმა მას საშუალება მისცა ერთ დღეს, როცა გაახსენდა, რომ მთელი დღის განმავლობაში არავის სიკეთე არ გაუკეთებია, წარმოეთქვა ისტორიული ფრაზა: „მეგობრებო, ერთი დღე დავკარგე!“ ამ იმპერატორისთვის რეკრეაციული აქტივობები ტრადიციული იყო - აბანოში ბანაობა.

დატვირთვების მიმართულება და სხეულის ფუნქციური მდგომარეობა

ფიზიკურ აქტივობაში ჩართულთა სხეულის ფუნქციურ მახასიათებლებზე მნიშვნელოვნად მოქმედებს გამოყენებული საშუალებების მახასიათებლები, დატვირთვების სიდიდე და სასწავლო პროცესის მიმართულება. სპორტსმენების შესწავლის დროს მიღებული სამეცნიერო მონაცემები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიზიკური დასვენების თეორიაში, რადგან საავტომობილო აქტივობას აქვს მრავალი საერთო მახასიათებელი (საშუალებებს, მეთოდებს, დატვირთვების მიმართულებას, კლასებიდან ზემოქმედების ტიპებს, ადაპტაციის ტიპებს, დატვირთვას და დასვენება და ა.შ.). ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი ასპექტები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ფიზიკურ დასვენებაში, განსაკუთრებით დაურეგულირებელი აქტივობების დროს. პროფესორ ა. აღნიშნულია, რომ ადაპტაციის პროცესების დაჩქარებაში და არაადაპტაციური დარღვევების პრევენციაში წამყვან როლს თამაშობს ის საშუალებები და მეთოდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმის არასპეციფიკურ წინააღმდეგობას. ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციის პროცესი განისაზღვრება ორგანიზმის ფუნქციური სისტემების ბიოლოგიური მნიშვნელობით.

ტრენინგის პროცესის მიმართულება, A.G. Dembo-ს (1988) მიხედვით, გავლენას ახდენს მიოკარდიუმის დისტროფიის განვითარებაზე ფიზიკური გადატვირთვის გამო. რიტმის დარღვევა მიოკარდიუმის დისტროფიის ადრეული ნიშანია.

N.A. Fomin-ის კვლევის შედეგების მიხედვით, ნ.მ. გოროხოვა, A.V. ვლასოვა და სხვები (1991) სასწავლო პროცესის მიმართულება გავლენას ახდენს ახალგაზრდა სპორტსმენების გულის მოცულობის გაზრდის სპეციფიკაზე. ასე რომ, გამძლეობის ვარჯიშის დროს, მარცხენა პარკუჭის მოცულობა იზრდება, მისი კედლების ოდნავ გასქელება. სისწრაფე-ძალა ვარჯიშის დროს დაფიქსირდა მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია მარცხენა პარკუჭის მოცულობის უმნიშვნელო ზრდით.

ლ.ს.შენკმანი, ს.ლ. კუზნეცოვამ, A.N. ნეკრასოვმა და სხვებმა (1991) დაამტკიცეს, რომ ვარჯიშის მიმართულება და კუნთების საწყისი მდგომარეობა გავლენას ახდენს კუნთების ბოჭკოების ადაპტაციის ბუნებაზე სხვადასხვა ტიპის საავტომობილო აქტივობაზე. გულის აბსოლუტური და ფარდობითი მოცულობის გაზრდის ხარისხი, V.I. ილნიცკის (1987) მიხედვით, დამოკიდებულია სასწავლო პროცესის მიმართულებაზე. ასე, მაგალითად, დამსვენებლებს შორის ეს მაჩვენებლები 53,3-92,8%-ით მეტი იყო, ვიდრე სპრინტერებს შორის, ხოლო 20-33,3%-ით მეტი, ვიდრე მოჭიდავეებს შორის.

ვ.ს სოკოლოვსკის თქმით, ლ.ა. ნოსკინა და იუ.ი. ბაჟორა (1991) ჰომეოსტაზის სისტემას განსხვავებული ხასიათი აქვს სხვადასხვა სახის ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩართვისას. ერთჯერადი ქვემაქსიმალური დატვირთვით, აციკლური სახეობების წარმომადგენლები აჩვენებენ უფრო მნიშვნელოვან ცვლილებებს, რომლებიც ნორმალიზდება 36 საათის შემდეგ.

V.V. Matov (1987) აღნიშნავს, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და ფიზიკურ აქტივობას შორის კავშირი არაწრფივია; ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი იწყება „ზღვრული ეფექტით“, ე.ი. სავარჯიშო დატვირთვების ინტენსივობის მოცულობის გარკვეული მნიშვნელობებიდან. ფიზიკური დატვირთვის დროს შეიმჩნევა მარცხენა პარკუჭის ანტეროპოსტერიული ზომის ცვლილება სისტოლასა და დიასტოლში.

მოკრივეების გრძელვადიანი ვარჯიშის ორგანიზაციისა და შინაარსის შესწავლისას, A.G. შირიაევი (1992) მიუთითებს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და სპორტსმენების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე, როგორც ვარჯიშის გაუმჯობესების ერთ-ერთ პერსპექტიულ გზაზე.

G.E. Kalugina (1984) დაადგინა ადაპტაციის ოთხი ტიპი ქვემაქსიმალურ დატვირთვაზე. კარგი ადაპტაციით შეინიშნება მარცხენა პარკუჭის ღრუს ბოლო-სისტოლური და ბოლო-დიასტოლური მოცულობის შემცირება; ინტენსიური ადაპტაციით შეინიშნება ბოლო-სისტოლური მოცულობების მატება და საბოლოო დიასტოლური მოცულობის შემცირება; მნიშვნელოვანი ან ექსტრემალური სტრესის დროს დაფიქსირდა საბოლოო სისტოლური მოცულობის ზრდა და საბოლოო დიასტოლური მოცულობის უმნიშვნელო ან გამოხატული ზრდა.

S.V. ხრუშჩოვი და D.Ya. Kostenberg (1984) მიუთითებენ კავშირი რეოგრამების სპექტრულ შემადგენლობასა და ასაკსა და ფიზიკური აქტივობის დონეს შორის. სპექტრის მაღალი ენერგიის ინტენსივობა აღინიშნა სპორტსმენებში ფიზიკური აქტივობის შესრულების შემდეგ; ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ეხებოდა სპექტრული კომპონენტების მთლიანი ენერგიის შემცირებას და სუსტად გამოხატულ რეაქციებს დატვირთვაზე.

ვ.ი.მოროზოვი, ვ.ა. პრიატკინი, გ.პ. ფედოროვამ და სხვებმა (1986) გამოთქვეს მოსაზრება, რომ ვარჯიშის დატვირთვის ინტენსივობა, ვარჯიშის ხარისხი და კვება გადამწყვეტ გავლენას ახდენს არასპეციფიკური წინააღმდეგობის დონეზე და ფეროსტატის ზოგიერთ ინდიკატორზე, ვიდრე თავად ამა თუ იმ სპორტის სახეობაზე.

თანდათან მზარდი დატვირთვებით, B.A. Nikitin-ისა და V.I. Talko-ს (1991) მიხედვით, ყველაზე დიდი ადაპტაციური ცვლილებები გულში ხდება უჯრედულ დონეზე. მიტოქონდრიების რაოდენობის ზრდა და მათი ზომის შემცირება ქმნის წინაპირობებს უჯრედის ენერგეტიკულ სტრუქტურებს შორის უფრო დიდი კონტაქტის არეალის შესაქმნელად.

კუნთების ინტენსიური აქტივობის დროს აციდოზური ძვრების ცვლილების მიზეზების გაანალიზებისას, V.M. კალინინი (1984) აღნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანი ფაქტორებია: მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის რეგულირების ფუნქციური უნარი, დაღლილობის გრძნობისადმი ტოლერანტობის დონე, ჟანგბადთან ადაპტაციის ტიპი. დეფიციტი.

პროფესორ ლ.ა. ივანოვის (1991) მიხედვით, ახალგაზრდებში მაქსიმალური ფიზიკური აქტივობით მცირდება ჰემოგლობინის მიდრეკილება ჟანგბადთან მშობლიურ სისხლში. ეს ფაქტორი ხელს უწყობს ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდების გაუმჯობესებას. ხანდაზმულ მამაკაცებში ეს მაჩვენებელი არ იცვლებოდა და შედეგად ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდება გაუარესდა, რაც გამოხატული იყო PvO 2-ის ქვედა მნიშვნელობით კუნთების აქტივობის დროს. G.L. Apanasenko და D.M. Nedopryadko (1986) დაადგინეს, რომ კუნთების ინტენსიური მუშაობის შემდეგ იზრდება იმუნური რეაქციები, რომლებიც სტიმულირდება გულის, ღვიძლის, ჩონჩხის კუნთების და ლეიკოციტების ანტიგენების ქსოვილის ანტიგენებით. ჩამოყალიბებულია პოზიცია, რომ ინტენსიური კუნთოვანი აქტივობისადმი ხანგრძლივი ადაპტაციის პრობლემა უნდა განიხილებოდეს ნერვული, ენდოკრინული და იმუნური სისტემების რეაქციების კონტექსტში.

წინააღმდეგობები ინდივიდუალურ და სოციალურ საჭიროებებს შორის მოზარდის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით

სოციალური კავშირების სისტემაში შეუსაბამობა იწვევს ინტერპერსონალური ურთიერთობების მოშლას. ეს არის მოზარდების დევიანტური ქცევის სხვადასხვა ფორმის სწრაფი ზრდის საფუძველი, ავადობის მაღალი დონე და არაადეკვატური ფსიქოლოგიური რეაქციები. დღეს შეიძლება ითქვას, რომ სახელმწიფო ვერ ახერხებს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე ზრუნვას. მოძრავი რუსული ანდაზის შემდეგ, „მსხვრევა არ აშენებს“, ერთ ღამეში განადგურდა პიონერთა ბანაკების, ბავშვთა სპორტული სკოლებისა და დასასვენებელი სახლების მრავალწლიანი სისტემა.

სანიტარული და ეპიდემიოლოგიური ზედამხედველობის სახელმწიფო კომიტეტის მიერ წარმოდგენილ ეროვნულ მოხსენებაში „1993 წელს რუსეთის ფედერაციაში სანიტარული და ეპიდემიოლოგიური მდგომარეობის შესახებ“ ნათქვამია, რომ 1993 წელს 1985 წელთან შედარებით 6,5 მილიონით, 2-ით შემცირდა ბავშვების რაოდენობა, რომლებიც ისვენებდნენ ბანაკებში. /3 საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის ბანაკების რაოდენობა შემცირდა. 1990 წლიდან სამედიცინო და პედაგოგიურ წრეებში გამოჩნდა "შენელების" ახალი კონცეფცია - განვითარების შენელება. მოზარდების ფიზიკური განვითარების ტესტირების შედეგებმა ისეთ სფეროებში, როგორიცაა ძალა და გამძლეობა, აჩვენა 10-18 პროცენტით ჩამორჩენა 60-იან წლებში მათი თანატოლების დონიდან. მოზარდთა მესამედზე მეტი 1-2 წლით ჩამორჩება მათი ასაკის ნორმალურ განვითარების კრიტერიუმებს.

ანგარიშში გამოქვეყნებულია შემდეგი სტატისტიკა, რომელიც ემსახურება რუსეთის ფედერაციაში ბავშვთა და მოზარდთა ჯანმრთელობის საკითხებში ახალი პოლიტიკის მჭევრმეტყველ ინდიკატორს: გამოკითხულთა მხოლოდ 14 პროცენტია პრაქტიკულად ჯანმრთელი, 50 პროცენტს აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, 35 პროცენტს აქვს ქრონიკული. დაავადებები. სკოლის მოსწავლეებს შორის კვლევის პერიოდში გაორმაგდა ნეიროფსიქიკური დარღვევები. როგორც ჩანს, ამ კუთხით გაიდლაინებს წარმოადგენს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემები, რომლის მიხედვითაც ფსიქიატრიულ საავადმყოფოებში 500 მილიონზე მეტი პაციენტია რეგისტრირებული, აქედან 155 მილიონი ნევროზებითა და ფსიქოზებით აწუხებს, 120 მილიონი გონებრივად ჩამორჩენილთა კატეგორიას მიეკუთვნება. 52 მილიონი განიცდის მძიმე ფსიქიკურ დაავადებებს, როგორიცაა შიზოფრენია, ხოლო 100 მილიონი მგრძნობიარეა მძიმე დეპრესიისკენ.

შესაძლოა, უახლოეს მომავალში, ამ მხრივაც, ჩვეულებისამებრ ვიყოთ „წინ დანარჩენებზე“. ტრაგიკულ მონაცემებს შეიცავს სოციოლოგების კვლევა. ამრიგად, ე. სლუცკის (1994) მიხედვით, რუსეთში დევიანტური ქცევის საზღვრები მცირდება: ყველაზე ახალგაზრდა რეგისტრირებულმა ალკოჰოლიკმა არ მიაღწია ექვსი წლის ასაკს, პროფესიონალი მეძავი აღმოჩნდა, რომ ასაკით ცოტა უფროსი იყო - შვიდი წელი. მძიმე მოწევა დაფიქსირდა სამი წლის ასაკში, თვითმკვლელობა კი ექვსი წლის ბიჭმა განახორციელა.

რისი მოლოდინი შეიძლება საბოლოოდ თავად სისტემის მიერ განსაზღვრული მოზარდების ასეთი სოციალური გადახრის კატეგორიისგან, ძნელი არ არის პროგნოზირება. შედეგი სავალალოა. ნებისმიერ სტატისტიკურ ანგარიშში ჩვენ ვხვდებით ბავშვთა და მოზარდთა დანაშაულის მნიშვნელოვან პროცენტს. მაგრამ ეს წამიერი შედეგია. ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობის ნგრევა დროის ბომბს ჰგავს, როცა რამდენიმე წელიწადში ერის სულიერი და ფიზიკური კეთილდღეობის საკითხი მწვავე გახდება. როგორია „ოდესღაც დიდი ძალაუფლების“ ორ დედაქალაქში (ჩრდილოეთსა და ოფიციალურ) სკოლის მოსწავლეების დამოკიდებულება ჯანმრთელობისადმი? ოთხ საშუალო სკოლაში ჩატარებული მოსკოვის ექიმების ანონიმური გამოკითხვის შედეგების მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ მეცხრე კლასში ალკოჰოლურ სასმელებზე დამოკიდებული გახდა ბიჭების 50,7 პროცენტი და გოგონების 48,6 პროცენტი. დაფიქსირდა ალკოჰოლის მოხმარების სტაბილური ზრდა, რაც დამოკიდებულია სასკოლო წლის მიხედვით. ამრიგად, მეათე კლასელებს შორის სვამს ბიჭების 56 პროცენტი და გოგონების 65,3 პროცენტი, ხოლო მეთერთმეტე კლასში ეს მაჩვენებლები შესაბამისად 65 და 77 პროცენტია. შეუძლებელია არ აღინიშნოს განსაკუთრებით სამწუხარო შეჯამება, რომ მომავალი (ან უკვე ჩამოყალიბებული) სკოლის ასაკის დედები უფრო მეტს სვამენ, ვიდრე მათი პოტენციური ქმრები. შესაძლოა, სასმელი გოგონების შემცვლელ ფაქტორად ემსახურება, რაც მათ საშუალებას აძლევს, ცოტა ხნით მაინც დაივიწყონ შესაძლოა უბედური სიყვარული ან უბედური არსებობა. თამბაქოს მოწევა (და არ შეიძლება არ აღვნიშნოთ ამ ტერმინის გარკვეული მოუხერხებლობა ჩვენი ყურისთვის, რადგან რუსეთში, ბოლო, ცნობილ დრომდე, ტერმინის მოწევა მხოლოდ ერთ მნიშვნელობას იყენებდნენ და გაიგეს, რომ მხოლოდ თამბაქო და არა მარიხუანა და სხვა ნარკოტიკები) ასევე იზრდება კლასიდან კლასში გადასვლისას: ბიჭების 11,4 პროცენტიდან და მეექვსეკლასელების 0,6 პროცენტიდან 51,1%-მდე და 20,9%-მდე, შესაბამისად, მე-11 კლასის მოსწავლეებისთვის.

ჩვენი სოციოლოგიური კვლევის შედეგები პეტერბურგის ზოგიერთი სკოლის საშუალო სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობისადმი დამოკიდებულების შესახებ მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი სათანადო ყურადღებას არ აქცევენ ცხოვრების ჯანსაღ წესს. ღირებულებითი ორიენტაციის სისტემაში ეს მაჩვენებელი მხოლოდ 13,3 პროცენტს შეადგენდა. საშუალო სკოლის მოსწავლეების ასეთი დაბალი ინტერესი მათი ჯანმრთელობის მიმართ აიხსნება იმით, რომ ამ ასაკში ადამიანის ცხოვრების ეს ასპექტი ჯერ კიდევ რაღაც სრულიად აბსტრაქტულია. და ეს იმის მიუხედავად, რომ სამედიცინო კვლევების მიხედვით, საშუალო სკოლის კურსდამთავრებულთა 99 პროცენტს სხვადასხვა დაავადება აქვს. სანქტ-პეტერბურგში მოზარდებში დაფიქსირდა სკორბუტისა და ანემიის შემთხვევები, ფსიქიკური და სტრესული აშლილობები აშკარად ზრდის ტენდენციას (I. Polyakov, 1993).

„დასვენება“ ნიშნავს აღდგენას, განახლებას, გართობას, დასვენებას. „ძრავის“ დამატება აკონკრეტებს კონცეფციას, რაც იმას ნიშნავს, რომ აღდგენისა და დასვენების პროცესში ჭარბობს საავტომობილო აქტივობა ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენებით. ადაპტური მოტორული დასვენება ნიშნავს, რომ ეს არის საავტომობილო აქტივობის სახეობა, რომელიც განკუთვნილია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის.

კომპონენტი (ტიპი) ადაპტური ფიზიკური კულტურა, რაც საშუალებას იძლევა დააკმაყოფილოს ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირის (მათ შორის შშმ პირების) მოთხოვნილებები დასვენების, გართობის, საინტერესო დასვენების, საქმიანობის შეცვლისა და კომუნიკაციის სიამოვნების შესახებ. ადაპტური საავტომობილო დასვენების შინაარსი მიზნად ისახავს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირის მიერ დახარჯული ფიზიკური ძალების გააქტიურებას, შენარჩუნებას ან აღდგენას ნებისმიერი ტიპის აქტივობის დროს (სამუშაო, სწავლა, სპორტი და ა. კონდიცირება, სიცოცხლისუნარიანობის დონის ამაღლება სიამოვნებით ან სიამოვნებით. ადაპტური მოტორული რეკრეაციისგან ყველაზე დიდი ეფექტი უნდა იყოს მოსალოდნელი, თუ მას დაემატება პრევენციული მედიცინის გამაუმჯობესებელი ტექნოლოგიები.

დამახასიათებელი ნიშნებია საშუალებისა და პარტნიორების არჩევის თავისუფლება, სხვა ტიპის აქტივობებზე გადასვლა, კონტაქტების სიგანე, თვითმმართველობა, სათამაშო აქტივობები, სიამოვნება მოძრაობისგან.

შეძენილი ინვალიდობის ან მძიმე ავადმყოფობის შემთხვევაში ადაპტური საავტომობილო დასვენებაშეიძლება და უნდა გახდეს პირველი ეტაპი, პირველი ნაბიჯი სტრესის შემსუბუქებისა და ინკლუზიისკენ ადაპტირებულ ფიზიკურ კულტურას.

მთავარი მიზანიადაპტური საავტომობილო დასვენება (ADR) - მდგომარეობის ოპტიმიზაცია და სტუდენტის მიერ დახარჯული ფიზიკური და სულიერი ძალების აღდგენა ძირითადი ტიპის აქტივობის პროცესში (სწავლა, სარეაბილიტაციო ღონისძიებები, სამუშაო, ადაპტური სპორტი, ადაპტირებული ფიზიკური განათლება და ა.შ.), მისი ცვლილების გამო გასართობი ხასიათის კლასებზე გადასვლა და მათგან სიამოვნების მიღება.
ადაპტური საავტომობილო დასვენების ძირითადი ამოცანები: 1) საკუთარი მდგომარეობის ოპტიმიზაცია, ფიზიკური და სულიერი ძალების აღდგენა; 2) ფიზიკური ვარჯიშისგან სიამოვნების მიღება და განწყობის ამაღლება; 3) მოსწავლეთა ჩართვა ჯანმრთელ ადამიანებთან კომუნიკაციაში და ფსიქოლოგიური კომპლექსების დაძლევაში (გაურკვევლობა, გაუცხოება და ა.შ.); 4) ადაპტაციური ფიზიკური კულტურისადმი ინტერესის გაღვივება და სხვა სახის ვარჯიშების დანერგვა; 5) აქტიური დასვენების უზრუნველყოფა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვა და ა.შ.

სახელმძღვანელო პრინციპებიდინამიკები:

– სოციალური: სოციალიზაცია, ჰუმანისტური ორიენტაცია, ინტეგრაცია, განათლების უწყვეტობა ფიზიკური კულტურის სფეროში;

- ზოგადი მეთოდოლოგიური:ხელმისაწვდომობა, სისტემატურობა, ხილვადობა.

საავტომობილო დასვენების აქტივობების გავლენის ქვეშ, შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირის ცხოვრების სხვა სფეროებთან ერთად, ფართოვდება კომუნიკაციისა და სოციალური აქტივობის წრე, იცვლება ინტერესები, მოტივები და ღირებულებითი ორიენტაციები ფიზიკური დატვირთვის როლზე, რაც ბუნებრივია ქმნის წინაპირობებს სოციალური მოპოვებისთვის. გონებრივი, ყოველდღიური დამოუკიდებლობა, თვითრეალიზაცია და ინტეგრაცია ცხოვრებაში.საზოგადოებაში. ამრიგად, ადაპტური საავტომობილო დასვენება ახორციელებს შემდეგს სოციალური ფუნქციები: კომუნიკაბელური, სოციალიზაციის, ინტეგრაციული.ამ ფუნქციების იდენტიფიცირება პირობითია, რადგან მათი გამოვლინება გავლენას ახდენს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირის პიროვნებაზე ერთდროულად და სრულყოფილად, აყალიბებს ხასიათს, ქცევას, ადამიანებთან, ბუნებასთან და საზოგადოებასთან ურთიერთობას.

ს.პ. ევსეევა, ”ადაპტური საავტომობილო დასვენების შინაარსი მიზნად ისახავს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირის მიერ დახარჯული ფიზიკური და სულიერი ძალების გააქტიურებას, შენარჩუნებას ან აღდგენას ნებისმიერი ტიპის აქტივობის დროს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, გართობის, საინტერესო თავისუფალი დროისა და ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, გაუმჯობესებაზე. მდგომარეობა, სიცოცხლისუნარიანობის დონის ამაღლება სიამოვნებით ან სიამოვნებით“.

ეს განმარტება გულისხმობს უამრავ მნიშვნელოვანს ადაპტური საავტომობილო დასვენების სპეციფიკური ფუნქციები,ასახავს მის არსს: ჰედონისტური; ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და აღდგენითი; განვითარებადი; საგანმანათლებლო.

- ფიზიკური დასვენების ჰედონური ფუნქცია– სიამოვნება, სიამოვნება მოძრაობისგან, იმიტომ დასვენება ეფუძნება ჰედონიზმს - ტენდენცია, რომელიც წარმოიშვა ანტიკურ პერიოდში, ადასტურებს სიამოვნებას, როგორც ადამიანის ქცევის უმაღლეს მოტივს და მიზანს.

- ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და აღდგენითი- პრევენცია, აღდგენა, ფიზიკური ძალის აღდგენა;

- განვითარებადი- ფიზიკური მდგომარეობის შენარჩუნება;

- საგანმანათლებლო -სულიერი სიძლიერის თვითგანათლება, სიცოცხლისუნარიანობა.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, არსებობს ასევე შემოქმედებითი, ღირებულებაზე ორიენტირებული, კონკურენტუნარიანი, კომუნიკაციური, პრესტიჟული ფუნქციებიადაპტური საავტომობილო დასვენება.

ცივილიზებულ ქვეყნებში საავტომობილო დასვენება საკმაოდ ფართოდ არის განვითარებული, ის შერწყმულია ჰობის კლასებთან და მასობრივ რეკრეაციულ სპორტებთან. მაგალითად, შეერთებულ შტატებში შეიქმნა ფიზიკური მომზადებისა და სპორტის საბჭო, არის 30-მდე გაერთიანება, ასოციაცია, აქტიური დასვენების ასოციაცია და ნებაყოფლობითი ორგანიზაცია, რომლებშიც გარკვეული ადგილი ეთმობა შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა საავტომობილო დასვენებას. ჯანდაცვის პროგრამების შედგენისას მხედველობაში მიიღება ძირითადი პირობები: ფიზიკური აქტივობის ტიპის განსაზღვრა, რომელსაც შეუძლია მოსახლეობის ჩართულობა, კლასებისთვის სივრცისა და დროის ხელმისაწვდომობა, ასევე დაფინანსების წყაროები. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა რეკრეაციული გადაადგილების დაფინანსების წყაროებს შორის არის ეკლესია, რომელიც არა მხოლოდ სპონსორია, არამედ ფინანსური მენეჯმენტის ფარგლებსაც სცილდება. ეკლესიის მთავარი ამოცანა საავტომობილო დასვენების სფეროში არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ, რაც მთავარია, სულიერი განკურნება და ერის გაუმჯობესებაა. უფრო სწორედ, ფიზიკური განკურნება სულიერი სრულყოფის გზით.

ადაპტირებულ მოტორულ დასვენებაში, რეკრეაციული სპორტისგან განსხვავებით, აქტივობები უპირატესად სამოყვარულო ხასიათისაა; ისინი შეიძლება იყოს ორგანიზებული და არაორგანიზებული, სისტემატური და ეპიზოდური, ნაწილობრივ მართვადი და დამოუკიდებელი. გამოყენებული საშუალებები შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს, როგორც ერთ გაკვეთილზე, ასევე დროთა განმავლობაში. კლასები შეიძლება ჩატარდეს ინდივიდუალურად და მთელ ოჯახთან ერთად, სადაც არის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირი, ინტერესთა ჯგუფებში და სპეციალურად ორგანიზებულ განყოფილებებში საწარმოებში, სადაც მუშაობენ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, ჯანმრთელობის ბანაკებში, სამედიცინო საავადმყოფოებში, სარეაბილიტაციო ცენტრებში, სტადიონებში, კლუბებში და საცხოვრებელ ადგილებში; სასწავლო ადგილების, სპეციალური აღჭურვილობის, აღჭურვილობის არსებობისას, ნაწილობრივი უზრუნველყოფით და მისი სრული არარსებობით. რეკრეაციული აქტივობები არ გულისხმობს ოფიციალურ შეჯიბრებებში მონაწილეობას.

მისი შინაარსის მიხედვით, ადაპტური მოტორული დასვენება ბევრი საერთო აქვს რეკრეაციულ და რეკრეაციულ სპორტთან. ეს საერთოობა გამოიხატება ფუნქციურ კავშირებში, რომლებსაც აქვთ არსებითი, სოციალური მნიშვნელობა. ადაპტაციური ფიზიკური კულტურის ამ ორ ტიპს აერთიანებს არის ფიზიკური აქტივობის დამოუკიდებელი დამოუკიდებელი არჩევანი, რომელიც გამომდინარეობს თავად ადამიანის შინაგანი, წმინდა პირადი მოთხოვნილებებიდან და რეგულირდება ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობებით, სხეულის დისფუნქციის ბუნებით და სიღრმეებით. ნიშნავს, ე.ი. თავად ვარჯიშები შეიძლება ემთხვეოდეს იმ შემთხვევებში, როდესაც მოტორული დასვენების საგანი არის კონკრეტული სპორტი, მაგალითად, ცურვა, ბილიარდი ან ფრენბურთი.

ძირითადი განსხვავებებიარიან შემდეგნაირად. სპორტის სავალდებულო ატრიბუტი, მათ შორის რეკრეაციული და გამაჯანსაღებელი, არის შეჯიბრებები და მათთვის მიზანმიმართული მომზადება, რაც გულისხმობს უწყვეტობას, ციკლურობას, ვარჯიშის გავლენის ტალღოვანებას, ზოგადი და სპეციალური ვარჯიშის გარკვეულ თანაფარდობას, დატვირთვის მოცულობასა და ინტენსივობას და ა.შ. სხეულის ადაპტაციის შედეგად შშმ სპორტსმენი უნდა მიიყვანოს შეჯიბრებებში მონაწილეობისთვის მზადყოფნაში. სპორტს აქვს გამოხატული ორგანიზაციული ასპექტი: განრიგი, ვარჯიშის ადგილი, შედარებით მუდმივი გუნდი გარკვეული როლური ფუნქციებით, წესებითა და მოთხოვნებით. მუშაობა ტარდება ტრენერის ხელმძღვანელობით, ექიმისა და ფსიქოლოგის მონაწილეობით, რომლებიც აკონტროლებენ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე სპორტსმენების მდგომარეობას. მაშასადამე, მოტორულ რეკრეაციას შორის მთავარი განსხვავებაა ფსიქოფიზიკური ეფექტი – სიამოვნება მოძრაობისგან, რომელიც მიიღწევა დაურეგულირებელი აქტივობებით.

რეკრეაციული და ჯანმრთელობის აქტივობების ფორმებიშეიძლება კლასიფიცირდეს სხვადასხვა კრიტერიუმების მიხედვით: მათი გამოყენების თავისებურებების მიხედვით შშმ პირთა სხვადასხვა სოციოლოგიურ ჯგუფში, მათი გამოყენების მიხედვით სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში, პედაგოგიური ამოცანების, ორიენტაციის, სპორტის სახეობების მიხედვით და ა.შ. ყველაზე ახლოს რეალურ პრაქტიკასთან. არის დასვენების სახეობების კლასიფიკაცია განაცხადის ადგილის მიხედვით :

– ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ოჯახურ პირობებში;

– საგანმანათლებლო და სამუშაო საქმიანობის პირობებში;

– დასვენებისა და აქტიური დასვენების პირობებში.

საგანმანათლებლო და სამუშაო აქტივობების პროცესში საავტომობილო დასვენება ყოველთვის ორგანიზებულია ბუნებაში და წარმოდგენილია ე.წ. „პატარებით“, ე.ი. ფიზიკური ვარჯიშის მოკლე ფორმები. მათი მიზანია პრევენცია, დასვენება, ფუნქციური მდგომარეობის გააქტიურება, განტვირთვა, აღდგენა, სხვა ტიპის საქმიანობაზე გადასვლა. რეკრეაციული ფორმებია: შესავალი ინდუსტრიული ტანვარჯიში, დილის ვარჯიშები, ფიზიკური აღზრდის შესვენებები, ფიზიკური აღზრდის წუთები, პროფილაქტიკური ტანვარჯიში, თამაშები შესვენების დროს, შესვენების დროს, სამუშაოს შემდეგ - გარე თამაშები, სპორტული თამაშები გამარტივებული წესების მიხედვით, ცურვა, რელაქსაციის ვარჯიშები, ვარჯიშები ტრენაჟორებზე. და ა.შ.

ფიზიკური ვარჯიშების ყველაზე მრავალფეროვანი არსენალი წარმოდგენილია საავტომობილო დასვენების ფორმებში დასვენებისა და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა აქტიური დასვენების სახით. ძირითადი საშუალებები მოიცავს სხვადასხვა სახის გარე და სპორტულ თამაშებს, ცურვას და ბანაობას, სრიალს, თხილამურებით სრიალს, ცურვას, ნავით, სირბილს, ორიენტირებას, სეირნობას და ლაშქრობას, სპორტულ გართობას, ცეკვას, ატრაქციონებს, გართობას, ვიქტორინებს თეატრალურ წარმოდგენებთან ერთად, ასევე. როგორც ფიზიკური აღზრდის ფესტივალები, როგორიცაა „მხიარული სტარტები“, შეჯიბრებები, სპორტული დღეები და ჯანმრთელობის დღეები, მიტინგები, ექსკურსიები დიდ შეჯიბრებებზე და ა.შ.

ამრიგად, თუ ვსაუბრობთ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებზე და ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირებზე, მაშინ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა საუკეთესოდ შეესაბამება ამ კატეგორიის ადამიანების ინტერესებსა და საჭიროებებს, რადგან ეს არის მათი ფიზიკური შესაძლებლობების რეალიზაციის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ბუნებრივი ფორმა, სადაც მთავარია. საქმე პროცესია და არა შედეგი. საავტომობილო დასვენება აკმაყოფილებს "ემოციურ შიმშილს" და ქმნის პირობებს თანაბარი პიროვნებისთვის კომუნიკაციაში, რადგან აქტივობები ხშირად აერთიანებს ბავშვებს და მოზარდებს, ჯანმრთელ და ინვალიდებს სხვადასხვა პათოლოგიური აშლილობის მქონე, სხვადასხვა დონის განათლების, სოციალური სტატუსის, პროფესიისა და ეროვნების ადამიანებს.

ზემოაღნიშნულის შეჯამებით შეგვიძლია შემდეგი დასკვნის გაკეთება.

1. ადაპტური მოტორული დასვენება არის შშმ პირის შეზღუდული სივრცის დასაძლევად ეფექტური საშუალება, ქმნის პირობებს ფსიქიკური უსაფრთხოებისთვის, სხვა ადამიანებთან და ბუნებასთან ინტეგრაციის შესაძლებლობას.

2. ეს არის ბიოლოგიურად გამართლებული, თვითრეგულირებადი საავტომობილო აქტივობა, რომელიც იწყებს ფიზიოლოგიურ პროცესებს, მხარს უჭერს საერთო მუშაობას, აძლიერებს სხეულის ჯანმრთელობას და დამცავ თვისებებს მავნე ზემოქმედებისგან.

3. ეს არის საინტერესო გართობა, ფიზიკური აქტივობის ნებაყოფლობითი ფორმა, რომელიც დაკავშირებულია სირთულეების დაძლევასთან, ემოციების, ხასიათის, ფიზიკური, გონებრივი, ინტელექტუალური შესაძლებლობების გამოვლინებასთან, ინდივიდის თვითგანვითარების შესაძლებლობასთან და სისტემატიურ ფიზიკურ ვარჯიშში გაცნობასთან. ე.ი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტიური ფორმირებისთვის.

ეს იძლევა ამის დასაჯერებლად ადაპტური საავტომობილო დასვენებათავისი მრავალფეროვანი ფუნქციებით იგი წარმოადგენს ზოგადი ადამიანური კულტურის ტიპს, არის სოციალური განვითარების საჭიროება და მოქმედებს როგორც მნიშვნელოვანი სოციალური ღირებულება.

მიაღწიეთ სასურველ სამკურნალო ეფექტსფიზიკური ვარჯიშის დროს შესაძლებელია მხოლოდ ძირითადი პრინციპების დაცვით: ცნობიერება და აქტივობა, სისტემურობა (თანმიმდევრულობა, დატვირთვის რეგულარულობა), თანდათანობითობა (ტვირთების თანდათანობითი ზრდა, ფუნქციური შესაძლებლობების განვითარების უზრუნველყოფა), ადეკვატურობა (ინდივიდუალიზაცია). ტვირთი).

ფიზიკური ვარჯიშების სისტემატური განხორციელებაუზრუნველყოფს უშუალო ადაპტაციური რეაქციების გრძელვადიან ადაპტაციაში გადასვლას. გრძელვადიანი ადაპტაცია ეფუძნება გაძლიერებულ ადაპტირებულ ცილის სინთეზს, რაც იწვევს უჯრედული სტრუქტურების ფუნქციონირების სიმძლავრის ზრდას. ეს ცვლილებები ძირითადად აღდგენის პერიოდში ხდება ფიზიკური დატვირთვის გაზრდის შემდეგ. სწორედ ამ პერიოდში შეინიშნება ორგანიზმის ენერგეტიკული პოტენციალის მატება – ფიზიკური დატვირთვის დროს დახარჯული ენერგორესურსების სუპერკომპენსაცია. თუ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ფიზიკური დატვირთვა არ განმეორდება, გაძლიერებული ცილის სინთეზი გამორთულია და ჩანაცვლებულია იმ ცილების დაშლით, რომლებიც ინტენსიურად სინთეზირებულია, ანუ უბრუნდება თავდაპირველი მდგომარეობა და ენერგიის წყაროების ზედმეტად შემცირებული რეზერვები ხდება. აღმოფხვრილი. ერთი სიტყვით, დადებითი ეფექტი შეინიშნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ერთი აქტივობის მოქმედება შერწყმულია მეორეს მოქმედებასთან; ახალი აქტივობები იწყება ფონზე, რომელიც ხასიათდება ფიჭური სტრუქტურების გაზრდილი მოცულობით და ენერგორესურსების სუპერკომპენსირებით. ფიზიკური აქტივობის ხალისი და მხიარული განწყობა ფიზიკური ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ ეფუძნება ორგანიზმში ნეიროპეპტიდების – ენდორფინებისა და ენკეფამინების – გაძლიერებულ წარმოქმნას. სისხლის პლაზმაში მათი დონის მატება ტიპიური მოვლენაა კუნთების მუშაობის დროს (A. A. Viru et al.). ნეიროპეპტიდები აწესრიგებენ ნერვული ცენტრების აქტივობას, თრგუნავენ ტკივილის შეგრძნებას, ხსნიან სხვადასხვა უსიამოვნო შეგრძნებებს და ფსიქიკაზე მოქმედებით ამაღლებენ განწყობას და ქმნიან ეიფორიულ მდგომარეობასაც კი. გრძელვადიანი ადაპტაცია კონკრეტული განმეორებითი დატვირთვის ზემოქმედებასთან ასოცირდება ფიჭური სტრუქტურების განვითარებასთან, მაგრამ მხოლოდ დატვირთვის მუდმივ ზრდასთან. თუ ის იგივე რჩება და არ იცვლება, მაშინ მისი გავლენა არაეფექტური ხდება; საავტომობილო აქტივობა მოითხოვს უჯრედული სტრუქტურების გაზრდილი რეზერვების მხოლოდ ნაწილის გამოყენებას და წყვეტს განვითარების სტიმულს. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური აქტივობის თანდათანობითი ზრდის აუცილებლობა მნიშვნელოვანი პირობაა ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ორიენტაციის ორგანიზებისთვის. ფიზიკურ მომზადებაში თანდათანობითობის პრინციპის დარღვევამ შესაძლოა არა მხოლოდ ვერ მოიტანოს სასურველი სამკურნალო ეფექტი, არამედ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. მხოლოდ მკაცრად ინდივიდუალური მიდგომა დატვირთვის თანდათანობით გაზრდისკენ უზრუნველყოფს წარმატებას. ფიზიკური აქტივობის ინდივიდუალური რეგულირება გულისხმობს სავარჯიშოების სწორ არჩევანს მათი ფოკუსის, მოცულობისა და ზემოქმედების ძალის მიხედვით.

კლასების გარკვეული პროგრამის დასახვით, სისტემურობის პრინციპის დაცვით, თქვენ აუცილებლად უნდა მიატოვოთ ქცევისა და ჩვევების ზოგიერთი სტერეოტიპი და ეს შეუძლებელია ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გარეშე. ძირითადი ცვლილებები, რომლებიც ორგანიზმში ხდება ვარჯიშის შედეგად და დიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის ხელშეწყობას, არის სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალის გაზრდა, ჟანგბადის ტრანსპორტირების შესაძლებლობების გაფართოება, ჟანგვითი პროცესების გაუმჯობესება და მეტაბოლიზმის დაზოგვა, ფუნქციონალური შესაძლებლობებისა და სტაბილურობის გაზრდა. ენდოკრინული სისტემები, იონური ტუმბოების სტაბილურობის გაზრდა და ენდოკრინულ-მეტაბოლური ანტისკლეროზული ეფექტი - არის სხეულის ადაპტაციის სპეციფიკური შედეგი კუნთების გახანგრძლივებულ აქტივობაზე, ანუ გამძლეობის ვარჯიშებზე. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის ხელშეწყობის მთავარი საშუალებაა.

კ.კუპერის ნამუშევრები იძლევა შემდეგ პირობებს სამკურნალო ეფექტის მისაღწევად აუცილებელი ვარჯიშების შესასრულებლად: კუნთების დიდი ჯგუფების მუშაობაში მონაწილეობა; სავარჯიშოს დიდი ხნის განმავლობაში შესრულების უნარი; კუნთების აქტივობის რიტმული ბუნება; კუნთების მუშაობის ენერგიის მიწოდება ძირითადად აერობული პროცესების გამო. ანუ კ.კუპერი ჯანსაღად მხოლოდ აერობულ ვარჯიშებს მიიჩნევს. თუმცა, არა მხოლოდ ციკლური ვარჯიშები ხელს უწყობს ორგანიზმში სასარგებლო ცვლილებებს.

ტანვარჯიშის სისტემატური გაკვეთილებიდა ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც გავრცელებულია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ფიზიკურ აღზრდაში, ასევე იწვევს ორგანიზმში დადებით ცვლილებებს, არის ეფექტური საშუალება ფიზიკური განვითარებისა და ადამიანის საავტომობილო შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. და მაინც, სპეციფიკური ზემოქმედების გამო, ტანვარჯიშის ვარჯიშები არ ცვლის აერობულ ვარჯიშს. აერობული ვარჯიში (აერობიკა) გაგებულია, როგორც იმ ფიზიკური ვარჯიშების სისტემატური შესრულება, რომელიც მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფს (სხეულის კუნთოვანი მასის დაახლოებით 2/3) და ხანგრძლივია (15-40 წუთი შესვენების გარეშე ან მეტი). მაგრამ რაც მთავარია ენერგიით უზრუნველყოფილი არიან აერობული პროცესების გამო. ტიპიური აერობული ვარჯიში; სირბილი (ადგილზე სირბილი), სწრაფი სიარული, თხილამურებით სრიალი, ნიჩბოსნობა, ცურვა, ველოსიპედი, თოკზე ხტომა და ა.შ.

კუნთების მუშაობის ძირითადი მახასიათებლები- მისი მოცულობა და ინტენსივობა. სიმარტივისთვის დატვირთვის მოცულობას გამოვხატავთ არა სამუშაოს ერთეულებში ან ენერგიის მოხმარების ერთეულებში, არამედ განვლილი მანძილის სიგრძეზე, სავარჯიშოების შესრულებაზე დახარჯულ დროს, გამეორებების რაოდენობაზე და ა.შ. დატვირთვის ინტენსივობა. გამოიხატება სამუშაო სიმძლავრის, მოძრაობის სიჩქარის, ვარჯიშების სიხშირის სახით და ა.შ. სამუშაოს ინტენსივობა ხშირად ხასიათდება ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების პროცენტულად (VO2 max). ამ შემთხვევაში, 100% მიიღება სამუშაო სიმძლავრედ, რომლითაც მიიღწევა მაქსიმალური გულისცემა ან მაქსიმალური გულისცემა. ამრიგად, დატვირთვის ინტენსივობა გამოითვლება არა აბსოლუტურ მნიშვნელობებში, არამედ ცალკეულ მნიშვნელობებში, კონკრეტული ადამიანის შესაძლებლობებთან მიმართებაში. კვლევების დიდი რაოდენობის საფუძველზე, რეკომენდებულია, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა აერობული ვარჯიშების ჯანმრთელობის მიზნებისთვის გამოყენებისას იყოს MOC-ის 50-85%-ის ან პულსის რეზერვის 60-90%-ის დონეზე1, ხოლო ხანგრძლივობა 15-დან 60 წუთი. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობის ვარჯიშში საუკეთესო შედეგებს აღწევენ ისინი, ვინც დატვირთვას აბალანსებს სხეულის ფიზიკურ შესაძლებლობებს. თვითკონტროლისთვის სავარჯიშო დატვირთვების დოზირების მრავალი მეთოდიდან ყველაზე მისაღებია ფიზიკური მუშაობის დონის გათვალისწინება და გულისცემის (HR) დატვირთვის ინტენსივობის შეფასება. კ. კუპერმა შესთავაზა ფიზიკური (აერობული) შესრულების დახასიათება 12-წუთიანი ტესტის გამოყენებით. ამის გაკეთება ძალიან ადვილია. თქვენ უნდა დაფაროთ რაც შეიძლება მეტი მანძილი 12 წუთის სიარულის, სირბილის, ცურვის ან სხვა აერობული ვარჯიშის დროს. კუპერი გვირჩევს 12-წუთიანი ტესტის გამოყენებას წინასწარი მომზადების შემდეგ – ორკვირიანი ვარჯიში. ტესტის დაწყებამდე საჭიროა მოკლე დათბობის გაკეთება. თუ რაიმე დისკომფორტს განიცდით (სუნთქვის გადაჭარბებული უკმარისობა, ტკივილი გულში და ა.შ.), ტესტირება უნდა შეწყდეს.

ფიზიკური ვარჯიშების რეკრეაციული ორიენტაციაგულისხმობს ფიზიკური აღზრდის საშუალებების გამოყენებას უფრო ეფექტური დასვენებისა და შრომის პროცესში დახარჯული ძალების აღდგენის მიზნით. სტუდენტების მუშაობის თავისებურება ის არის, რომ მათი სწავლა მოითხოვს მნიშვნელოვან ნეირო-ემოციურ სტრესს და კუნთების მინიმალურ ხარჯვას. ეს იწვევს მათი ნეირომუსკულური ტონის დაქვეითებას, მუცლის კუნთების, ზურგისა და ფეხების სისუსტეს, ხოლო სამუშაო მდგომარეობაში წინ მოხრილი - რესპირატორული, სისხლის მიმოქცევის, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციების შესუსტებამდე და სხვა ცვლილებებამდე. მოძრაობის ნაკლებობა და ორგანიზმში ჟანგვითი პროცესების დაქვეითება იწვევს ანემიას, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სიმსუქნეს. ამჟამად, არსებობს დიდი რაოდენობით სამეცნიერო და პრაქტიკული მასალა, რომელიც ადასტურებს, რომ მონაცვლეობითი გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ნეიროცირკულატორული დისტონიის პრევენციას, მნიშვნელოვნად ამცირებს ავადობას და მშობიარობის დაკარგვას, ააქტიურებს გონებრივ მუშაობას და აუმჯობესებს სტუდენტების სხეულის ფუნქციურ მდგომარეობას.

დასვენებაასტიმულირებს შესრულების აღდგენას სხვადასხვა სახის კუნთოვან და გონებრივ აქტივობაში, მაგრამ მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია სამუშაო და ცხოვრების პირობებზე, დაღლილობის ხასიათზე, ამ ტიპის საქმიანობისთვის ვარჯიშის ხარისხზე და სხვა მრავალ მიზეზზე. აქტიური დასვენებისთვის ფიზიკური ვარჯიშის ტიპის არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ არა მხოლოდ კონკრეტული სპორტის მიმართ ინტერესზე, არამედ ხასიათის თვისებებზეც. ასე რომ, თუ ადამიანი ადვილად იშლება სამუშაოდან და სწრაფად ერთვება მასში, არის კომუნიკაბელური სხვებთან და ემოციურია კამათში, მაშინ უმჯობესია აირჩიოს გუნდური სპორტი ან დაკავდეს საბრძოლო ხელოვნების ერთ-ერთი სახეობით; თუ ის არის მონდომებული, სამუშაოზე ორიენტირებული და მიდრეკილია ერთგვაროვანი აქტივობებისკენ ყურადღების მუდმივი გადართვის გარეშე და შეუძლია ფიზიკურად რთული სამუშაოს შესრულება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ მისთვის შესაფერისია სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული. რეკრეაციული ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებები, ფორმები და მეთოდები მრავალფეროვანია, მათი გამოყენება დამოკიდებულია გარემო პირობებზე, ყოველდღიურ ცხოვრებაზე და ინდივიდის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მაგალითად, დილის ვარჯიშების ყოველდღიურ რუტინაში ფიზიკური აღზრდის შესვენებების ჩართვა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, არამედ აუმჯობესებს ფიტნეს და ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობას (V.V. Gromyko). პიროგოვა, ლ. ია. ივაშჩენკო თვლიან, რომ გონებრივი მუშაკებისთვის აქტიური ფიზიკური ვარჯიშის ოპტიმალური რაოდენობა ყოველკვირეულ ციკლში უნდა იყოს 6-9 საათი. ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ეფექტური დასვენების აუცილებელი პირობა რეკრეაციული მიმართულებით ფიზიკური კულტურის გამოყენებისას არის გარეგნობა. კარგი ჯანმრთელობა და განწყობა, "კუნთოვანი სიხარულის" განცდა, დადებითი ემოციები. რეკრეაციული მიმართულება გულისხმობს ფიზიკური კულტურისა და სპორტის გამოყენებას დასვენებისა და დასვენების ინდივიდუალურ და მასობრივ ორგანიზებაში შაბათ-კვირას და არდადეგებზე ჯანმრთელობის აღდგენისა და გაუმჯობესების მიზნით.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, ამ მიმართულების განხორციელების საშუალებებია ლაშქრობები, ექსკურსიები, სპორტული და გარე თამაშები, რიტმული და სპორტული ტანვარჯიში, ბუნებრივ წყალსაცავებში ცურვა, სათხილამურო მოგზაურობები და მასობრივი სპორტული ღონისძიებები. ფიზიკური ვარჯიშის აღდგენითი ორიენტაცია გულისხმობს ფიზიკური კულტურის გამოყენებას ქრონიკული სტრესით ან დაავადებით გამოწვეული სხეულის ფიზიკური ფუნქციების დარღვევების აღმოსაფხვრელად.

როგორც ასეთი საშუალებები, ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია დოზირებული სიარული, თხილამურები, ცურვა და ტანვარჯიში (თერაპიული ტანვარჯიში), რომელიც ხასიათდება ვარჯიშის ნელი ტემპით, გლუვი მოძრაობებით, ავტო ვარჯიშის ელემენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ გონებრივი და კუნთების ტონუსის თვითრეგულირებას. ფიზიკური ვარჯიშის თერაპიული ეფექტი ეფუძნება ორგანიზმში ფიზიოლოგიური პროცესების სტიმულირების უნარს. ამრიგად, ტანვარჯიშის ვარჯიშები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულის სხვადასხვა სისტემებზე, არამედ კუნთების ცალკეულ ჯგუფებსა და სახსრებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ და განავითაროთ მთელი რიგი საავტომობილო თვისებები (ძალა, სიჩქარე, კოორდინაცია და ა.შ.). ყველა ფიზიკური ვარჯიში იყოფა ზოგად განვითარებად და სპეციალურად.

ზოგადი განვითარების (ზოგადი გაძლიერების) ვარჯიშებიმიზნად ისახავს მთელი სხეულის განკურნებას და გაძლიერებას. სპეციალური ვარჯიშები შერჩევით გავლენას ახდენს სხეულის ამა თუ იმ ნაწილზე ან საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. მაგალითად, ტანისთვის ვარჯიშები, სხეულზე ფიზიოლოგიური ზემოქმედებით, ჯანსაღი ადამიანისთვის ზოგადი გაძლიერებაა; ამავდროულად, სქოლიოზით, ოსტეოქონდროზით და ა.შ. პაციენტს ეხმარებიან დაუყოვნებელი თერაპიული პრობლემის გადაჭრაში - ხერხემლის მობილურობის გაზრდა და მის გარშემო არსებული კუნთების გაძლიერება, ხერხემლის კორექცია. ამრიგად, ფიზიკური კულტურის ერთი და იგივე საშუალება შეიძლება იყოს როგორც ვარჯიში (ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებელი) ასევე სპეციალური, აღდგენითი, თერაპიული აქცენტით. სიარული, სირბილი, ცურვა და თხილამურებით სრიალი გამოიყენება როგორც ზოგადი განვითარების საშუალება, რომელიც ავარჯიშებს ადამიანის ორგანიზმს და როგორც რეაბილიტაცია, აღადგენს დაავადებით დაქვეითებულ ფუნქციებს. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ძალზე მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის დოზირება (მისი ჯამური მნიშვნელობის დადგენა), რომელიც შეესაბამება ადამიანის ფიზიკურ შესაძლებლობებს და ჯანმრთელობის მდგომარეობას. დატვირთვების დოზირება, როგორც უკვე აღინიშნა, ძირითადად განისაზღვრება სიარულის მანძილის, ხანგრძლივობისა და ტემპის, ცურვის და ა.შ და ასევე დატვირთვისა და დასვენების ხანგრძლივობის თანაფარდობით.

ფიზიკური აღზრდის საშუალებების გამოყენების მეთოდები შესრულების, დაღლილობის, ამოწურვის მიზნობრივი კორექტირებისთვის