უმარტივესი დიეტა ზარმაცებისთვის. დიეტა ზარმაცებისთვის - ფოტოების წინ და შემდეგ

ზარმაცებისთვის ბევრი დიეტა არსებობს, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია „წყლის“ დიეტა. თუ დღის განმავლობაში ბევრ სითხეს დალევთ, წონა ფაქტიურად გაქრება თქვენს თვალწინ, მაშინაც კი, თუ წონაში კლებულმა არ მიატოვოს საყვარელი საკვები.

რა შედეგების მიღწევა შეიძლება, თუ ყველაფერს წესების მიხედვით გააკეთებთ? რა უკუჩვენებები აქვს ამ უმარტივეს დიეტას ზარმაცებისთვის? რა მენიუ უნდა დაიცვათ უკეთესი შედეგის მისაღწევად? ამ და ბევრ სხვა კითხვებზე პასუხები დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ არის თუ არა ეს კვების სისტემა შესაფერისი და რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი.

დიეტის ძირითადი პრინციპი

ზარმაცების დიეტა გეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში, იმის გამო, რომ ბევრი წყალი შემოვა თქვენს ორგანიზმში. ჯერ ერთი, ჩვენი ორგანიზმი ხშირად ცდება წყურვილის გრძნობას შიმშილის გრძნობასთან, განსაკუთრებით თუ ადამიანი არ არის მიჩვეული საკმარისი სითხის დალევას.

მეორეც, წყალი ქმნის დამატებით წონას როგორც კუჭში, ასევე ნაწლავებში და, შესაბამისად, შესამჩნევად იკუმშება შიმშილის გრძნობა და შედეგად, ადამიანი იწყებს ჩვეულებრივზე გაცილებით ნაკლებ ჭამას. ჩვეულებრივი უძრავი წყლის ეს ორი თვისება დაგეხმარებათ დაიკლოთ დღეში 1 კგ-მდე, ხოლო ორ კვირაში შეგიძლიათ უპრობლემოდ დაემშვიდობოთ 10 კგ ჭარბ წონას.

TO უკუჩვენებებიეს მეთოდი მხოლოდ თირკმელების პრობლემებს მკურნალობს. სითხის გადაჭარბებულმა და ხშირმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება და ეს თითქმის ისეთივე ცუდი იქნება, როგორც სხეულის სრული გაუწყლოება. „ზარმაცებისთვის წყლის დიეტას“ შეგიძლიათ მიმართოთ არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ და არასასურველია მასზე 2 კვირაზე მეტხანს დარჩენა.

TO დადებითიდიეტა შეიძლება მივაწეროთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი და მკაცრად შეზღუდოთ საკუთარი თავი. ის ხელმისაწვდომია და ასევე არ საჭიროებს ღუმელთან დგომას ან სასწორით ნაწილებს. მაგრამ მას ასევე აქვს ერთი მნიშვნელოვანი მინუს: ძალიან ხშირად მოგიწევთ ტუალეტში სიარული. ეს შეუძლებელს ხდის დიეტის გამოყენებას მოგზაურობისას, ბავშვებთან სეირნობისას ან სამუშაო დღეებში. უმჯობესია გამოიყენოთ ეს დიეტა არდადეგების ან ხანგრძლივი არდადეგების დროს.

დიეტის არსი

ზარმაცებისთვის წყლის დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ საჭიროა დღეში დიდი რაოდენობით წყლის დალევა, რაც ამავდროულად მიდის სწორი კვების მენიუსთან ერთად. ყოველი ჭამის წინუნდა მოიხმაროს 500-600 მლ სუფთა წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ მოხარშული, გაფილტრული ან არტეზიული წყალი. დალიეთ წყალი ყოველი ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ და არა უადრეს 2 საათის შემდეგ. სითხის რაოდენობა დღეში შეიძლება მიაღწიოს 3 ლიტრს.

მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მენიუდან ამოღებულია საკვები, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმში სითხის შეკავება. საჭირო გამორიცხეთ ყველა ფქვილი, და პროდუქტებითდასძინა შაქარი ან მარილი. თითოეული კვება უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 15 წუთი. საჭიროა საფუძვლიანად დაღეჭვა და ჭამის დასრულება იმ მომენტში, როცა ადამიანი იწყებს გაჯერების შეგრძნებას.

როგორც წესი, წყლის დიეტის ზომაზე ნაწილებსშეადგენს დაახლოებით 150-200 გ,მაგრამ დიდი რაოდენობით სითხის გამო, რომელსაც სვამთ, ნებისმიერ შემთხვევაში გაგიჭირდებათ დიდი ნაწილის ჭამა.

თავად მენიუ ეფუძნება მარცვლეულს და მჭლე ხორცს ან თევზს. უმჯობესია დღის მეორე ნახევარში ცილოვანი საკვები დატოვოთ, ლანჩამდე კი მიირთვათ ხილი და ჯანსაღი ტკბილეული. უმჯობესია მოხარშოთ, ორთქლზე ან ღუმელში. ეს არა მხოლოდ უფრო სწრაფი და ადვილია, ვიდრე ტაფაში შეწვა, არამედ აჩქარებს შედეგების მიღწევას.

ზარმაცების დიეტის მენიუ ყოველდღე

უმჯობესია გამოიყენოთ ხილი საუზმესა და ლანჩს შორის. ეს შეიძლება იყოს და ა.შ. ისინი შეიძლება მიირთვათ მთლიანად ან ხილის სალათების სახით, ნატურალური სანელებლებით. ლანჩსა და სადილს შორის შუადღის საჭმელზე უმჯობესია მიირთვათ გახეხილი ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათები მაიონეზის გარეშე, ფოლგაში გამომცხვარი კარტოფილი, შერეული თხილი და იოგურტები დანამატების გარეშე. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთი საჭმლის მიღებამდეც უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი.

Დღეს	მენიუ
Პირველი	საუზმე: . ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბრინჯით.
მეორე	საუზმე: წიწიბურას ფაფა რძით. ვახშამი: კრემის წვნიანი და კარტოფილისგან. ვახშამი: წითელი თევზი ფოლგაში და ყავისფერი ბრინჯის გვერდითი კერძი.
მესამე	საუზმე: ხაჭო 2% ხილით. ვახშამი: . ვახშამი: .
მეოთხე	საუზმე: . ვახშამი: პიურე წვნიანი კრემის გარეშე. ვახშამი: ქათმის ხორცის ბურთულები .
მეხუთე	საუზმე: ხაჭოს კასეროლი უშაქროდ. ვახშამი: . ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის გვერდით კერძით.
მეექვსე	საუზმე: 2 მოხარშული, პურით. ვახშამი: ჩაშუშული კარტოფილი ქათმით. ვახშამი: მკერდი ღუმელში კარტოფილით.
მეშვიდე	საუზმე: ჩირით. ვახშამი: სამარხვო ბორში. ვახშამი: .

დიეტაზე უარის თქმა

პირველი ორი დღეა გასასვლელი რაოდენობის შემცირებამთვრალი გააორმაგეთ სითხე. ეს არის ნორმალური რაოდენობა, რომელიც ყველა ადამიანმა უნდა დალიოს, ამიტომ არ უნდა შეამციროთ ის კიდევ. შემდეგი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფქვილის პროდუქტების დანერგვა, რომლებიც უნდა მიირთვათ ლანჩამდე. ერთი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ დიეტას, შეზღუდოთ მოხმარებული პორციების ზომა და განაგრძოთ ტკბილეულის და მარილიანი საკვების მიღება მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში.

მთლიანად არ უნდა მოაკლოთ თავი საყვარელ საკვებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ დიეტის დაკარგვისა და დაკარგული წონის სწრაფად აღდგენას.

დიეტა ზარმაცებისთვის - მიმოხილვები

მართალი გითხრათ, ამ მეთოდის ეფექტურობის არ მჯეროდა, მაგრამ სიზარმაცე და „შინაგანი ჭორფლობა“ არ მაძლევდა საშუალებას მივმართო უფრო რთულ დიეტებს და სამ დღეზე მეტხანს დავრჩენილიყავი. რა გავაკეთე: ყველაფერი შემწვარი და ტკბილი გადავიტანე საუზმეზე და ლანჩზე, ყველაფერი ჯანსაღი და უგემური (როგორც მეჩვენებოდა) დღის მეორე ნახევარში. წყალს პატიოსნად ვსვამდი ყოველი ჭამის წინ, 2 ჭიქა. მე მივიღე დაახლოებით 660 მლ. პირველ ორ დღეში ძალიან გამიჭირდა ზუსტად წყლის გამო, რადგან არ ვიყავი მიჩვეული ამდენი სმა. მაგრამ შემდეგ სხეული "ჩაიწია" და ყოველ დილით დაიწყო მისი ნაწილის მოთხოვნა. 10 დღეში 12 კგ დავიკელი, მაგრამ ყველაზე რთული მოგვიანებით მოვიდა. წყალი შევამცირე, მართალია დილით მაინც ვსვამ ნახევარ ლიტრს, მაგრამ დღისით მხოლოდ 200 მლ ჭიქას ვსვამ ჭამის წინ. როცა ღამით ნამცხვარი ან მწნილი მინდა, საკუთარ თავს ვეუბნები, რომ შევჭამ, ოღონდ ხვალ დილით. უცნაურად საკმარისია, რომ ეს დიალოგი მუშაობს: წონა შენარჩუნებულია 2 თვის განმავლობაში.

ოლგა

შევცდი, როცა პირველად გადავწყვიტე წონის დაკლება მუშაობისას. კოლეგები გამუდმებით დამცინოდნენ, როცა ტუალეტში სირბილს ვაგრძელებდი. შედეგად 4 დღე გაგრძელდა, რა დროსაც 2 კგ დავიკელი და გადავწყვიტე დიეტა აგარაკზე შვებულებამდე გადამედო. ვჭამდი როგორც ყოველთვის, მაგრამ დიდი რაოდენობით წყლის გამო ჭამა ნამდვილად არ მინდოდა. გარდა ამისა, ცხელი ამინდი მადასაც კლავს. შედეგად, მე დავჯექი ბაღის ბოსტნეულზე და ფაფაზე. ყოველდღე ჩემი პორციები მცირდებოდა და ჩემი ქმარი აინტერესებდა, როგორ შემეძლო ამდენი საკვების ჭამა. შედეგად, 14 დღეში დავიკელი 12 კგ, მუდამ სავსე და განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე.

ქეთი

ზარმაცი დიეტას ყოველწლიურად იანვრის დასაწყისში ვაკეთებ და ნამდვილად მუშაობს. საახალწლო დღესასწაულების შემდეგ მინდა ფორმაში ჩავდგე და ამავდროულად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ძველ მდგომარეობას დავუბრუნო. მე ისე ვჭამ, როგორც დიეტოლოგები გვირჩევენ: მაქსიმუმ გამორიცხულია ბოსტნეული და ხილი, ტკბილეული, ცხიმიანი სოუსები და შემწვარი საკვები. მე ვსვამ ნახევარ ლიტრ წყალს დიდი ჭიქიდან - ეს არის 2,5 ლიტრი დღეში. ასეთი „განტვირთვის“ 5-7 დღეში იკარგება დაახლოებით 4 კგ. სარკეში კი საკუთარი თავი უფრო მომწონს და ჩემი სხეული აშკარად მსუბუქია.

ვიქტორია

ზოგადად, გოგონების მიმოხილვები ადასტურებს, რომ საკვების შეზღუდვის გარეშეც, ეს დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. მაგრამ თუ გსურთ შედეგის შენარჩუნება რაც შეიძლება დიდხანს, მაშინ უნდა გადახედოთ კვების ჩვევებს კლასიკური სწორი კვების სასარგებლოდ. ტყუილად არ არის, რომ ყოველდღიურ რაციონში წყლის საკმარისი რაოდენობა ითვლება წონის დაკლების საფუძვლად და „ზარმაცთა წყლის დიეტამ“ კიდევ ერთხელ დაამტკიცა ეს.

გიცდიათ წონის დაკლების ეს მეთოდი? რომელ მენიუს მიჰყევი? რთული იყო ამდენი წყლის ერთდროულად დალევა? გაგვიზიარეთ თქვენი ისტორიები კომენტარებში!

წონის დაკლების უამრავი მეთოდი არსებობს, მაგრამ ბევრს უბრალოდ არ სურს კალორიების კონტროლი, დიეტური კერძების მომზადება და ა.შ. მათთვის გამოიგონეს ზარმაცების დიეტა, რომელიც არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მომზადებას და სხვა ძალისხმევას. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, ამიტომ ბევრს შეეძლება აირჩიოს ის, რაც მათ შეეფერება.

ეფექტური დიეტა ზარმაცი და სუსტი ნებისყოფისთვის

არსებობს წონის დაკარგვის უამრავი მეთოდი, რომელიც არ საჭიროებს ძალისხმევის ან ფულის ხარჯვას. ზარმაცი დიეტა მარტივია, მაგრამ ის დაგეხმარებათ წონაში კარგი რაოდენობით დაკლებაში. პოპულარულ ვარიანტებს შორისაა შემდეგი:

1. დიეტა ხილსა და ბოსტნეულზე. ეს ტექნიკა იდეალურია ზაფხულისთვის და განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. ყოველდღიურად შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კგ ბოსტნეული და ხილი, ხოლო პროდუქტები შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული და გამომცხვარი. მთლიანი თანხა უნდა დაიყოს 6 თანაბარ ნაწილად. თქვენ უნდა დალიოთ დღეში 2 ლიტრამდე წყალი.
2. ცილოვანი დიეტა ყველაზე ზარმაცებისთვის. ეს ვარიანტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ სურს შიმშილის გრძნობა. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ ორ კვირამდე. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მარცვლეული რძით ან წიწიბურა ბანანთან ერთად და 1 ს.კ. რძე, ან ხაჭოს ნაწილი. ლანჩზე მიირთვით 100 გრამი ფილე და ბოსტნეულის სალათი და ერთი ნაჭერი ყველი, ხოლო მეორე ვარიანტი მოიცავს ბოსტნეულის წვნიანს, სალათს, ტოსტს და უცხიმო ხაჭოს. სადილისთვის შესაფერისია მოხარშული ძროხის ნაჭერი, ჩაშუშულისა და კომბოსტოს სალათის ნაწილი და მენიუს კიდევ ერთი ვარიანტი: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი და ბოსტნეულის სალათი.

ექსპრეს დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს არის ორგანიზმისთვის ჯანსაღი კერძი, რომელიც გეხმარებათ ზედმეტი წონის დაკლებაში. მნიშვნელოვანია, რომ მარცვლეული არ მოხარშოთ, არამედ მოხარშოთ იგი მთელი ღამის განმავლობაში მდუღარე წყალში. ამ შემთხვევაში, ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებები შენარჩუნებულია. ზარმაცი ადამიანების სწრაფი დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე. თუ თქვენი ჯანმრთელობა საშუალებას გაძლევთ, მაშინ დრო შეიძლება გაიზარდოს ორ კვირამდე. დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა, ოღონდ მარილისა და კარაქის გარეშე, ხოლო კვებას შორის ნებადართულია 1%-იანი კეფირის დალევა, რომლის დღიური ნორმაა 1 ლიტრი. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი.

ზარმაცი წყლის დიეტა

წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის მთავარი პროდუქტი სუფთა და უძრავი წყალია. იგი განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში. წყალზე ზარმაცების დიეტა გულისხმობს კუჭის მოტყუებას, 20 წუთში. ჭამის წინ უნდა დალიოთ 2 ს.კ. სითხეები ოთახის ტემპერატურაზე. კიდევ ერთი წესი არის ის, რომ საღამოს ექვსის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა. დიეტამდე რამდენიმე დღით ადრე, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ცხიმიანი, ტკბილი, სახამებლის საკვების, ალკოჰოლისა და გაზიანი სასმელების მიტოვებით. სალათებსა და სუპებზე განტვირთვა რეკომენდებულია ერთი დღით ადრე. ზარმაცების დიეტა, რომლის მენიუსაც თავად ქმნით, გეხმარებათ 10 კგ-მდე დაკლებაში.

• საუზმე: ნებისმიერი კერძი;
• snack: ჩაი ან ყავა;
• ვახშამი: მსუბუქი წვნიანი, ბოსტნეულის ჩაშუშული და ორთქლზე მოხარშული ხორცი;
• snack: წვენი შაქრის გარეშე;
• ვახშამი: ნებისმიერი კერძი და ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ რძე.

თაფლის დიეტა ზარმაცებისთვის

ეს ტექნიკა გულისხმობს თაფლის სასმელის დალევას, რისთვისაც 1 ს.კ. წყალი, დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი და ცოტა ლიმონის წვენი. ის უნდა დალიოთ საუზმემდე ერთი საათით ადრე და ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, გარდა სახამებლის საკვებისა. ზარმაცი ადამიანების სუპერ დიეტას აქვს კალორიული შეზღუდვა, ამიტომ დღეში 1200 კკალზე მეტი არ შეგიძლიათ მიიღოთ.

დიეტა ზარმაცებისთვის - ვაშლის სიდრი ძმარი

ნატურალური ვაშლის ძმარი შეიცავს სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებებს და მათ შორის ყველაზე ღირებული პექტინია, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან. ფერმენტების და მარილმჟავას არსებობის გამო, ეს პროდუქტი ხელს უწყობს საკვების მონელებას. წონის დაკლების დიეტა ზარმაცებისთვის არ გულისხმობს რაიმე დიეტურ შეზღუდვას. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ 1 ს/კ. წყალი დამატებით 1 ს.კ. კოვზები ვაშლის სიდრი ძმარი.

დიეტა აფრიკანტოვისგან ყველაზე ზარმაცებისთვის

სატელევიზიო პროექტში "სახლი -2" მონაწილის ტრანსფორმაცია შენიშნა უამრავმა ადამიანმა, ვისაც სურდა გაეგო მისი საიდუმლო. აფრიკანტოვიდან ზარმაცების დიეტა გამორიცხავს რთული კერძების მომზადებას და ეფუძნება კალორიების მიღების მნიშვნელოვან შემცირებას. დიეტა უნდა დაიცვათ 20 დღის განმავლობაში. ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობის საკომპენსაციოდ, კომპლექსი დამატებით მიიღეთ. ზარმაცების დიეტა გულისხმობს მენიუს დაცვას, რომელიც სამჯერ მეორდება:

1. Დღე 1. დილით შეგიძლიათ მიიღოთ 1 ს.კ. უცხიმო კეფირი და ჭვავის პურის ნაჭერი. ლანჩზე კეფირის ნაცვლად დალიეთ რძე პურთან ერთად, ვახშამზე კი ვაშლი და 0,5 ს/კ. კეფირი
2. დღე #2. საუზმე და ლანჩი მოიცავს 1 ს.კ. ტომატის წვენი და ნაჭერი ჭვავის პური, ხოლო სადილისთვის შეგიძლიათ მხოლოდ 1 ლიტრი ტომატის წვენი.
3. დღე #3. დაიწყეთ დილა შავი პურის სენდვიჩით და ყველის ნაჭერით. ლანჩზე მიირთვით 100 გრ მოხარშული თევზი და ჭიქა ბულიონი, ვახშამზე კი 100 გრ მოხარშული ფილე.
4. დღე #4. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა კოვზი თაფლით, ხოლო ლანჩზე 200 მლ ქათმის ბულიონი და პური. სადილის მენიუში შედის რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და 0,5 ლიტრი კეფირი.
5. დღე #5. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი და 1 ს.კ. ახლად გამოწურული წვენი და ლანჩისთვის ბოსტნეულის წვნიანი და ახალი ბოსტნეული. საღამოს მოამზადეთ სტაფილოს, კომბოსტოს და კიტრის სალათი.
6. დღე #6. საუზმე მოიცავს რამდენიმე ფორთოხალს და ჩაის, ლანჩი კი ვინეგრეტისა და ხილის წვენისგან შედგება. სადილად მოამზადეთ ხილის სალათი და დალიეთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

დიეტა ზარმაცებისთვის - უკუჩვენებები

უმეტეს შემთხვევაში, წონის დაკლების ასეთი მეთოდები ეფუძნება სერიოზულ დიეტურ შეზღუდვებს ან ჯანმრთელობისთვის საშიში პროდუქტების მოხმარებას, ამიტომ სანამ მათ გამოყენებას გადაწყვეტთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. ძალიან ზარმაცი ადამიანების დიეტა მკაცრად უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემებისა და მწვავე სტადიაში ქრონიკული დაავადებების დროს.

ხშირად, როცა წონაში დაკლება გინდა, წარმოიქმნება სირთულეები სხვადასხვა დიეტის წესებთან დაკავშირებით. არსებობს მრავალი პრობლემა, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტის დაცვას. აქ არის ყველაზე გავრცელებული:

• რთული სამუშაო გრაფიკი, რომელიც არ გაძლევს დიეტის დროს საჭირო დიეტის დაცვის საშუალებას.
• დაუგეგმავი შეხვედრები მეგობრებთან და მოგზაურობები რესტორნებში.
• დროის ნაკლებობა.
• საკვები უგემური ან არასაკმარისი რაოდენობით.
• დიეტის შემადგენელი მაღაზიებში აუცილებელი პროდუქტების ნაკლებობა და ა.შ.
• ძნელია მოულოდნელად შეცვალო ჩვეული დიეტა და არ „გამოეშორო“ დიეტას, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივი დიეტა უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიგურაზე.

მაშ, რა უნდა ქნას ადამიანმა, რომელიც სამსახურში მთელი დღის განმავლობაში ჭამს საჭმელს და არ აქვს ფული წონის დაკლების სპეციალური პროცედურებისთვის? და ნებისყოფა საკმარისია რამდენიმე დღის დიეტისთვის. გამოდის, რომ ყველაფერი ძალიან მარტივია. ჩვენთვის შესანიშნავი დიეტაა. მისი სახელი არც თუ ისე მიმზიდველია - დიეტა ზარმაცებისთვის. მაგრამ შედეგი გადააჭარბებს თქვენს მოლოდინს. ორ კვირაში 8-12 კგ წონა აორთქლდება და მათი მეხსიერება მხოლოდ თქვენს ფოტოებში დარჩება.

ეს დიეტა ასევე შესაფერისია სხვა დიეტის, ვარჯიშის ან სხვა მეთოდებით დაკლებული წონის შესანარჩუნებლად.

რატომ არის წყალი მნიშვნელოვანი ჩვენი ორგანიზმისთვის?

ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს 50-დან 70%-მდე წყალს: კონკრეტული მაჩვენებელი დამოკიდებულია ფიზიკურ მდგომარეობაზე, ასაკზე და სხვა ინდივიდუალურ ფაქტორებზე. ითვლება, რომ სხეულის წყლის რეზერვების 1/10-ის დაკარგვას შეიძლება ეწოდოს კრიტიკული - თუ სითხის მარაგი არ შეივსება ან რაიმე მიზეზით გამოიყოფა გაზრდილი რეჟიმში, წარმოიქმნება სიცოცხლისათვის საშიში დატვირთვა. ტვინი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, ისევე როგორც კუნთ-კუნთოვანი სისტემა, პირველ რიგში განიცდიან დეჰიდრატაციას: გამომშრალი კუნთები უარესად მუშაობს. მსუბუქ შემთხვევებში ეს შეიძლება გამოვლინდეს ლეთარგია და სისუსტე, მძიმე შემთხვევებში - მოძრაობის შეუძლებლობა.

ადამიანის ორგანიზმში წყალი:

• ატენიანებს ჟანგბადს სუნთქვისთვის;
• არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას;
• ეხმარება ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების ათვისებაში;
• იცავს სასიცოცხლო ორგანოებს;
• აზეთებს სახსრებს, ეხმარება საკვების ენერგიად გარდაქმნას;
• მონაწილეობს მეტაბოლიზმში;
• ორგანიზმიდან გამოაქვს სხვადასხვა ნარჩენები.

დიეტის არსი

ორიგინალური კვების გეგმა, რომელიც იყენებს უბრალო წყალს, როგორც წონის დაკლების ძირითად აქტიურ ინგრედიენტს, ცნობილია, როგორც წყლის დიეტა ზარმაცებისთვის. სახელის არსი აშკარაა: ზარმაცების დიეტაზე არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა, ან ქალაქში სირბილი სპეციალური საკვების მოსაძებნად, ან თუნდაც სასტიკად შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში. მთავარია დალიოთ სპეციალური წესებით.

ჭარბი წონის ერთ-ერთი მიზეზი არასწორი მეტაბოლიზმია. ჭამის წინ დალეული წყალი ხელს უწყობს ბუნებრივი მეტაბოლიზმის დაჩქარებას - მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე იზრდება. ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ეს თვისება აქვს მხოლოდ წყალს და სხვა სითხეებს.

ზარმაცების დიეტის არსიმდგომარეობს წყლის სათანადო მოხმარებაში. ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ზუსტად ორი ჭიქა სუფთა წყალი. ჭამის დროს და მის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში ნებისმიერი სითხის დალევა აკრძალულია. შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა. არ არის მიზანშეწონილი საჭმლის მირთმევა ძირითად კვებას შორის.

წყლის დიეტის დაწყებამდე ჯერ ორგანიზმი უნდა მოამზადოთ. რეკომენდებულია გამწმენდი ჩაის და სელის ზეთის დალევა რამდენიმე დღის განმავლობაში, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ორგანიზმის გასაწმენდად დილით უზმოზე მიიღეთ 2 სუფრის კოვზი სელის ზეთი, შემდეგ დაუყოვნებლივ დალიეთ 300 გრამი გაზიანი წყალი. 10 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე. ეს წმენდა დაგეხმარებათ ორი დამატებითი ფუნტის წონის დაკლებაში.

როგორ მუშაობს ზარმაცი დიეტა

ზარმაცებისთვის მარტივ დიეტას მხოლოდ დადებითი მიმოხილვები აქვს. მას შემდეგ 2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-დან 12 დამატებით ფუნტამდე. ამავდროულად უმჯობესდება კანისა და თმის მდგომარეობა, სხეული იძენს არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს.

ზარმაცი დიეტის პრინციპია სამი ძირითადი პრობლემის გადაჭრა, რომლებიც ხელს უშლის წონის სწრაფ კლებას:

• ჭამის წინ დალეული წყალი ნაწილობრივ ავსებს კუჭს და აქვეითებს შიმშილის გრძნობას, შესაბამისად მცირდება გაჯერებისთვის საჭირო საკვების რაოდენობა.
• ჭამის წინ წყლის დალევა აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც მეტაბოლურ პროცესებს უფრო ეფექტურს ხდის და ცხიმებს დაგროვების დრო არ რჩება.
• მაღალკალორიული სითხეების უმეტესობა იცვლება უკალორიული სუფთა წყლით.

წყლის დიეტის უდავო უპირატესობამას ასევე შეიძლება ეწოდოს ენერგიის მატება. და ენერგიის რაოდენობის მატებასთან ერთად მცირდება დამწვარი კალორიების რაოდენობა.

ზარმაცი დიეტის ხანგრძლივობაარის ორიდან სამ კვირამდე. რეკომენდებულია მისი გამოყენება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. მაგრამ თუ დიეტა განმეორდება, კურსებს შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ერთი თვე. ყოველი ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე წყლის დალევის ჩვევა სასარგებლო გახდება ყოველდღიურ კვებაში.

დიეტოლოგების რეკომენდაციით საუკეთესო დროა ზარმაცი წყლის დიეტის დასაცავადამ ზაფხულს. წელიწადის ამ დროს შეიწოვება სითხის უმეტესი ნაწილი ოფლით იკარგება. თქვენ დაუყოვნებლივ არ უნდა შეიტანოთ დიდი მოცულობის სითხე თქვენს დიეტაში. რეკომენდებულია წყლის დალევის დაწყება დღეში 1,5 ლიტრით, თანდათანობით გაზარდეთ საჭირო მოცულობამდე.

ვინაიდან ზარმაცი დიეტის დროს დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი სვამს, კალიუმი, ნატრიუმი და კალციუმი ინტენსიურად გამოიდევნება ორგანიზმიდან. ამიტომ აუცილებელია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

დიეტის მენიუ ზარმაცებისთვის

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა ზარმაცების დიეტაზე, წინასწარ უნდა იფიქროთ თქვენს დიეტაზე და განსაზღვროთ კვების დრო. მეტი შედეგისთვის რეკომენდებულია საათის მიხედვით მკაცრად ჭამა. ზარმაცი დიეტის შედეგები ძალიან შესამჩნევი გახდება, თუ მენიუს შემადგენლობას გულდასმით შეარჩევთ.

წყლის დიეტის დაცვის პერიოდში მიზანშეწონილია უარი თქვან შაქარზე, შებოლილ ხორცზე, ცომეულსა და ფქვილის პროდუქტებზე, ცხიმოვან საკვებზე, მაიონეზზე, სხვადასხვა სოუსებსა და ალკოჰოლზე. ბევრი უმი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ზარმაცების სავარაუდო ყოველდღიური დიეტის მენიუ ასეთია:

Მნიშვნელოვანი!

• არ არის სითხე ჭამის დროს. მაგრამ არც გასტრონომიული შეზღუდვები
• რეჟიმი: რაც არ უნდა თქვას, ორ კვებას შორის მინიმუმ 2,5 საათი გადის. და ამ 2,5 საათის განმავლობაში პირი დახურულია, ნატეხი ან წვეთი არ უნდა მოხვდეს იქ. მაგრამ თქვენ ძალიან სწრაფად ჩაერთვებით.
• იმის გამო, რომ სითხის მიღება აკრძალულია ჭამის დროს და მაშინვე ჭამის შემდეგ, დროთა განმავლობაში თქვენ თვითონ უარს იტყვით ზედმეტად მარილიან და წიწაკიან საკვებზე, რომელიც იწვევს წყურვილს. რაც ასევე არ შეიძლება დადებითად აისახოს თქვენს წელის ხაზზე.
• შეგიძლიათ დალიოთ ჭამიდან ორი საათის შემდეგ. მაგრამ მიზანშეწონილია შემოიფარგლოთ უშაქრო სითხეებით, ან თუნდაც ოდნავ დატკბეთ. შედეგი არის ტკბილეულის შეზღუდვა.
• ყველა ტკბილეული და ფუნთუშა გვერდზე წავიდა. უპირველეს ყოვლისა, იმისათვის, რომ მინიმუმ ერთი კანფეტი შეჭამოთ, ჯერ ერთი ჭიქა (ან უკეთესი, ორი) წყალი უნდა დალიოთ 20 წუთით ადრე. და მეორეც, მაშინ უნდა დაახრჩო მშრალად.
• საჭმელები. Რა თქმა უნდა შეგიძლიათ. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რა გსურთ მიირთვათ. ვაშლი, თხილი, ჩირი - გთხოვთ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე რამდენიმე ჭიქა წყლის დალევა.

დიეტის უკუჩვენებები ზარმაცებისთვის

ორგანიზმისთვის წყლის სარგებლობის მიუხედავად, მისი დიდი რაოდენობით მოხმარება გარკვეულ ზიანს აყენებს. წყლის ოპტიმალური ერთჯერადი პორცია არის 30 მლ. თუ უფრო დიდი მოცულობის წყალი დალევთ ერთ ყლუპში, ჩნდება შარდმდენი მოქმედება და, შესაბამისად, ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა.

ზარმაცების დიეტა არ კრძალავს საჭმლის მიღებას. თუმცა, ყოველ დამატებით კვებას წინასწარ უნდა ახლდეს ორი ჭიქა წყალი. თუნდაც დამატებითი ფინჯანი ჩაი ან ყავა ითვლება საჭმელად და მოითხოვს მუდმივ წყალს. შედეგად, ჭარბი საკვების მიტოვება უფრო ადვილია.

წყლის დიეტის დროს შეგიძლიათ მხოლოდ უმი წყლის დალევა. ადუღებული წყალი კარგავს თავის სასარგებლო მინერალებს და მარილებს. არ არის რეკომენდებული ცივი წყლის დალევა, რადგან ის ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. სითხე უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე.

მიმოხილვები

დიეტა ზარმაცებისთვის - ეხმარება

უპირატესობები:
ეხმარება

ხარვეზები:
არ გამოვლინდა

ცოტა ხნის წინ შევიტყვე „ზარმაცების დიეტის“ შესახებ და გადავწყვიტე მესინჯა: „რა მოხდება, თუ ეს ნამდვილად დაგვეხმარება? შედეგად, ზემოთ აღწერილი დიეტა დამეხმარა რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებაში. იმედია თქვენთვისაც გამოგადგებათ.

დიეტა ზარმაცებისთვის - დიეტა ზარმაცებისთვის? ეს ასეა? )))

უპირატესობები:
მთავარი უპირატესობა არის ეფექტურობა

ხარვეზები:
100% დარწმუნებით ვერ ვიტყვი, რომ ეს დიეტა ყველასთვის შესაფერისია, მიმართეთ დიეტოლოგს

ჭარბ წონასთან ბრძოლის მნიშვნელოვანი გამოცდილებით, ერთი დასკვნა ჩემთვის აბსოლუტურ წესად იქცა: ყველა დიეტა ბოროტებაა. რაც არ უნდა დაბალანსებული და ეფექტური იყოს ისინი, ხშირად ამ დროისთვის ვერ ვხედავთ და არ ვიცით რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში. და ასეთი დიეტის შედეგებს დიდხანს და რთულად უნდა ებრძოლო. მაგრამ ზარმაცების დიეტა მუშაობს და კარგად მუშაობს. მთავარია მკაცრად დაიცვან წესები და არ დანებდეთ. ალბათ მაინც ჭარბ წონაზეა დამოკიდებული. რაც მეტია, მით უფრო შესამჩნევია ეფექტი. მაგრამ ეს საეჭვოდ მეჩვენება. ჩემთვის ოპტიმალურია კვირაში მაქსიმუმ 1 კგ-ით დაკლება, სხვებისთვის - კვირაში 2 კგ. მაგრამ ტანსაცმლის ერთი ზომის დაკარგვა თვეში რეალურია.

დიეტა ზარმაცებისთვის - მუშაობს

უპირატესობები:
ეფექტურობა, წყლის სარგებელი

ხარვეზები:
ეს არის დიეტა - გარკვეული საკვებით მოგიწევთ შეზღუდვა.

საახალწლო არდადეგების შემდეგ მარტო საჩუქრები კი არა, ზედმეტი 2 კგ დამრჩა. გადავწყვიტე, გაზაფხულს არ დაველოდო, რომ ეს 2 კგ "ნახტომით" არ გამეზარდა და ახალი დიეტა გავსინჯე (რაზეც აქ წავიკითხე). 5 დღე გავიდა, შედეგი უკვე არსებობს! მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან მიჭირს ჭამის შემდეგ ჩაი არ დავლიო "რაღაცით" (გემრიელი ჩირი, თხილი) - მაგრამ მე ვიკავებ!
ყოველი დიეტის შემდეგ საკუთარი თავისთვის ვაკეთებ დასკვნებს. ამ დიეტას აშკარა უპირატესობები აქვს. ჯერ ერთი, წყლის დალევის შემდეგ თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ "ჭამას". მეორეც, ჭამის შემდეგ, როდესაც სისავსის აშკარა შეგრძნება ჯერ არ გაჩენილა, თქვენ არ მიირთმევთ დიდი რაოდენობით „საჭმელს“. და მესამე, ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა.
გირჩევ ამ დიეტას? რა თქმა უნდა, არანაირი ზიანი არ არის! განსაკუთრებული შეზღუდვებიც არ არის, მაგრამ დღეში 2 ლიტრი წყალი მხოლოდ სასარგებლოა!

დიეტა ზარმაცებისთვის - 25 კგ ექვს თვეში ულუფების დათმობის გარეშე

უპირატესობები:
მოქმედებს

ხარვეზები:
Არ გამოვლინდა;

მშობიარობის შემდეგ, სამწუხაროდ, ბევრი გოგონა და ქალი აწყდება ჭარბი წონის პრობლემას. ჩემი მეგობარი ყოველთვის ჭუჭყიანი იყო, იწონიდა დაახლოებით 100 კგ სიმაღლით 167 სმ. მშობიარობის შემდეგ მან გადაწყვიტა სასწრაფოდ დაეკლო წონა. მან საკუთარი დიეტა შეიმუშავა, რამაც ფანტასტიკურ შედეგამდე მიიყვანა - ექვს თვეში მოახერხა 25 კგ-ის დაკლება, მაშინ როცა ყოველდღე ჭამს ფქვილსა და ტკბილეულს და საერთოდ არ იყენებს მედიკამენტებს. ასე რომ, დილით ის იღვიძებს და სვამს ჭიქა წყალს ლიმონის წვენით. ნახევარი საათის შემდეგ საუზმობს, ჭამს რაც უნდა და რამდენიც უნდა. 12.00 საათამდე აგრძელებს ჭამას რაც უნდა და არ ზღუდავს მოცულობას. 14.00 საათზე ჩემს მეგობარს გულიანად ლანჩი აქვს. ეს შეიძლება იყოს სუპი, ან ნებისმიერი პირველი ან მეორე კერძი, მაგრამ ფქვილის გარეშე. 14.00-დან 18.00 საათამდე სვამს კეფირს, იოგურტს ან ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს. 18.00 საათის შემდეგ, ღამით ერთი ჭიქა 1% კეფირი და ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით. უმჯობესია დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა, ის ვარჯიშებს აკეთებს დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში (თუმცა ეს ყოველთვის არ გამოდგება ბავშვის გამო). დიეტა საკმაოდ მარტივია... თუმცა, სამწუხაროდ, ვერასოდეს დავიცვა. მაგრამ მე ვგეგმავ კიდევ ერთხელ ვცადო).

დიეტა ზარმაცებისთვის - წონაში დაკლება! წონაში მოვიმატე... ისევ დავიკელი. და ვაი...

უპირატესობები:
ეფექტური და მარტივი

ხარვეზები:
არა მარადიული

გამხდარი ყოფნა სკოლიდან ჩემი ოცნება იყო. რა თქმა უნდა, ჩემი კონფიგურაციის ფარგლებში, რომლითაც ბუნებამ, უფრო სწორად ჩემმა მშობლებმა დამაჯილდოვა. მინდა ვთქვა, რომ მე არ ვარ მათი გამხდარი ადამიანი, ამიტომ ზედმეტი კილოგრამები არც თუ ისე შესამჩნევია, მაგრამ მაინც ისინი ჩემს ისედაც არცთუ მცირე ფიგურას დამატებით სისრულეს ანიჭებენ. არაერთხელ ვცადე დიეტაზე დარჩენა, მაგრამ როგორც იტყვიან, ყოველთვის არსებობდა ჩემი ნებისყოფის გამართლების მიზეზები. ამიტომ სახელწოდება "დიეტა ზარმაცებისთვის" არ არის ძალიან შესაფერისი სახელი; სიზარმაცე არ არის მთავარი მიზეზი, არამედ სუსტი ნება. ან უბრალოდ ბანალური უხალისობაა კონკრეტული დიეტის ძირითადი წესების დაცვა. მიზეზები იგივეა, რაც ჩემი, დროის უქონლობა ან პირობების არქონა საჭირო დიეტის შესანარჩუნებლად, დიეტაში შემავალი ზოგიერთი საკვები უკუნაჩვენებია, ზოგს არასაკმარისი (ამბობენ ზედმეტად აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ, ჰა ჰა ჰა. ).
მაშასადამე, გასაგებია, რა ენთუზიაზმით ჩავიჭერი ამ დიეტაზე ზარმაცებისთვის. და უკვე წარმოვიდგენდი, როგორ ვიგრძნობდი თავს მოდელად ერთ თვეში. უფრო მეტიც, ავტორებმა რეკომენდაცია გაუწიეს ამ დიეტას, როგორც ზარმაცების ყველა პრობლემის იდეალურ გადაწყვეტას. მათ, ვინც ამ დიეტას იყენებს, წარმოუდგენელ შედეგს დაპირდნენ და მეც მივიღე. მართალია, ეს შედეგები საკმაოდ სავარაუდო იყო, ჩემი ფიზიკური მონაცემების გათვალისწინებით.
ორ თვეში თორმეტი კილოგრამი დავიკელი, ეს ყველამ შეამჩნია, ქმარმაც კი. ზარმაცებისთვის ამ დიეტის ამ ეფექტის მიზეზების ახსნა ინტერნეტში ვიპოვე.
დიეტის მთავარი კომპონენტი წყალი მთლიანად აქრობს შიმშილის გრძნობას (ეს მთლად ასე არ არის) ჭამამდე კუჭის ავსებით. სავსე კუჭი არ მიიღებს იმ საკვების რაოდენობას, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევენ. ეს არის პირველი რამ. მეორეც, სითხე აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმების დეპონირებას (ეს უდავო არ არის). მესამე, ადამიანის ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია საკვების ხარისხობრივ და რაოდენობრივ შემადგენლობაში ცვლილებებთან, რადგან ჩვენ ვიღებთ ჩვენთვის ნაცნობ საკვებს. ეს მე თვითონ განვიცადე, როცა სხვა, უფრო სასტიკ დიეტებს ვცდილობდი. ზარმაცების დიეტა გაცილებით კომფორტული აღმოჩნდა ჩემთვის. რთული სამუშაო გრაფიკი, რომელიც არ გაძლევს დიეტის დროს საჭირო დიეტის დაცვის საშუალებას. გარდა ამისა, ისიც მართალია, რომ ეს დიეტა ჩვენგანი უმეტესობისთვის მისაღებია, მეგობრებთან ერთად სხვადასხვა სადღესასწაულო კვება და რესტორანში გასეირნება არ არის დაბრკოლება. არ არსებობს მიზეზი, რომ ეს ყველაფერი დროის ნაკლებობას დავაბრალოთ. მაგრამ მაინც, ზოგჯერ მე პირადად მიწევდა გადახვევა, მაგრამ შედეგი იყო და ეს არის მთავარი. და ვიმსჯელებთ მრავალი სხვა ქალბატონის მიმოხილვით, ეს კვების სისტემა ზოგავს მათ თორმეტ კილოგრამამდე ჭარბი წონის ოცი კილოგრამამდე. მაგრამ, როგორც ყოველთვის არსებობს მაგრამ, ეს დიეტა აქრობს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ არ გამორიცხავს ძირითად მიზეზს, ცხიმების წარმოქმნას, მაგალითად, მეტაბოლური დარღვევების შედეგად. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ უგაზო და დაბალკალორიული სითხე ასევე ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. გამოცდილებიდან ვლაპარაკობ, როგორც კი შევწყვიტე ეს დიეტა, ისევ მოვიმატე წონაში. ამდენი ხანი ვერ ვსვამდი და მხოლოდ წყალს ვსვამდი. და დროთა განმავლობაში დაიწყო თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემები. ანუ იმის თქმა მინდა, რომ ამ დიეტასაც აქვს შეზღუდვები. ამიტომ ზარმაცების დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმებთან. და ასევე ძალიან გამიჭირდა ჭამის შემდეგ ჩაის ან წვენის არ დალევა, ასე რომ თქვენ მაინც უნდა გქონდეთ რაიმე სახის ნება.
ერთი რამ ვიცი, თუ წონაში დაკლება მჭირდება, მაშინ ყოველთვის შემიძლია ამ დიეტაზე ისევ მივმართო და ისევ დავიკლო. რამდენჯერმე გავაკეთე ეს, საინტერესოც კი არის, ან სავსე ხდება ან ნაკლებად სავსე.
მრავალფეროვნება მაინც ჯობია ერთფეროვნებას!

დიეტა ზარმაცებისთვის - მარტივი დიეტა.

უპირატესობები:
მარტივი, ხელმისაწვდომი.

ხარვეზები:
არ დაგავიწყდეთ ჭამამდე ორი ჭიქის დალევა.

მშობიარობის შემდეგ ძალიან მოვიმატე წონაში, ორსულობისას კი საკუთარ თავს ბევრი არასაჭირო რამის უფლება მივეცი. ზედმეტი კილოგრამები არ დააყოვნა, წონაში დაკლების საშუალება არ იყო, რადგან ძუძუთი ვკვებდი, თუ არ ვჭამ, რძე მშივრდება, ბავშვი კი დღე და ღამე იყვირებს. ასევე, არ რჩებოდა დამატებითი დრო სპორტული აქტივობებისთვის. ჩემმა მეგობარმა ზარმაცებს კარგი დიეტა შესთავაზა. ნამდვილად ზარმაცებისთვის!
დიეტის მოთხოვნები შემდეგია:
· ჭამამდე დალიეთ 400 მლ წყალი.
· არ დალიოთ სითხე ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.
დიეტის უპირატესობები:
· ყველაფრის ჭამა შეგიძლია.
· ორგანიზმის წმენდა.
· წონის დაკლება 14 დღეში 10 კილოგრამამდე.
დავიკელი მხოლოდ 8 კილოგრამი, შემდეგ დავამატე სპორტული აქტივობები და თავი დავანებე ტკბილეულს და ფუნთუშებს და შედეგი ახლა შესანიშნავია!

გამოყენების დრო:1 წელი

დიეტა ზარმაცებისთვის - პირადი გამოცდილება. მართლა ასე უსაფრთხოა?

უპირატესობები:
ეფექტური

ხარვეზები:
უკუჩვენებები, წყლის დიდი დღიური დოზა

კარგი დღე ყველას! 16 წლიდან საკუთარ თავზე ვცადე სხვადასხვა დიეტა, რადგან გამუდმებით მინდოდა წონაში დაკლება. და ამის გამო წავედი სასწავლებლად დიეტოლოგად. ახლა კი მოგიყვებით ჩემი წონის დაკლების ისტორიას და ჩემს აზრს ამ დიეტის შესახებ.
ზარმაცი დიეტის შესახებ დიდი ხნის წინ გავიგე, გოგოების მიმოხილვები წავიკითხე და მაინტერესებდა როგორ მოხდა, რომ ერთი ჭიქა წყლის წყალობით ასეთი შედეგი მივიღე. და ბოლოს გადავწყვიტე. მაშინ 19 წლის ვიყავი. 59 კგ ვიწონიდი, 3-ის დაკლება მაინც მინდოდა.
დასკვნა: დალიეთ ერთი ან ორი ჭიქა ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ საჭმელია, მაინც გჭირდებათ დალევა. და არ დალიოთ 2 საათზე მეტი და წყლის დალევა არ შეიძლება ჭამის დროს.
შედეგი: მინუს 3,5 კგ თვეში. საშუალო. ის ყველა ადამიანში განსხვავებულად ვლინდება.

რა იწვევს კილოგრამების დაკარგვას?
წყალი თრგუნავს შიმშილს, რადგან ის ავსებს კუჭს. და შედეგად, ჩვენ ვჭამთ ნაკლებ საკვებს და მეტაბოლიზმი ჩქარდება.
რამდენად სასარგებლოა?
ენერგიას იძლევა. და ამის გამო ვხდებით უფრო ენერგიულები, უფრო სწრაფად ვხარჯავთ ენერგიას და უფრო სწრაფად ვიკლებთ წონაში.
რამდენად საზიანოა?
სადღეღამისო დოზაა 3 ლიტრი. და ეს ბევრია. ყველა ადამიანს არ შეუძლია ამდენი დალევა.
უკუჩვენებები:
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების და ღვიძლის დაავადებები.
რეკომენდაციები: არ დარჩეთ მასზე დიდხანს (თვეზე მეტი, შეისვენეთ მინიმუმ 2 კვირა), იძინეთ მეტი, იმოძრავეთ მეტი, მიირთვით ნაკლები შებოლილი და შემწვარი საკვები.
ვერდიქტი: ეფექტური, არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას, მაგრამ ფრთხილად იყავით უკუჩვენებებით.
თუ შეგიძლიათ დაახლოებით 3 ლიტრი წყლის დალევა და აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი ხართ, მაშინ გირჩევთ ზარმაცი დიეტას!

გამოყენების დრო:1 თვე

ჩვენ ყველას გვიყვარს გემრიელი საკვების ჭამა, მაგრამ ყველას არ მოსწონს „სწორი“ საჭმლის მომზადება, მოხმარებული ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობის მონიტორინგი, ვარჯიში ან კალორიების დათვლა.

და ამიტომ ისინი მოიხმარენ ყველანაირ ნახევრად მზა პროდუქტს, მიირთმევენ სწრაფი კვების და ტკბილეულის მიღებას, კერძების კალორიული შემცველობის დათვლაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე ფიქრის გარეშე. ისე, ქალებს, რომლებსაც არ სურთ დიდი დროის დახარჯვა დაბალკალორიული კერძების მომზადებასა და ვარჯიშზე, ზარმაცების დიეტა დაგეხმარებათ.

დიეტა ზარმაცებისთვის უბრალო წყლის გამოყენებით

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტა ზარმაცებისთვის არის წყალზე დაფუძნებული დიეტა. მისი დაცვით, არ გჭირდებათ დღეში ხუთ ლიტრამდე გაზარდოთ დალეული სითხის რაოდენობა ან შეამციროთ ყოველდღიური კვება ერთ-ორამდე, რაც ზოგიერთი გოგოს ცოდვაა. ფაქტობრივად, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმეში შეზღუდოთ თავი. თუ გსურთ შოკოლადის ჭამა, მიირთვით. თუ გსურთ მიიღოთ მაღალკალორიული საკვები დღეში ოთხჯერ, მიირთვით ხუთი საჭმელი, დალიეთ ტკბილი ჩაი - გთხოვთ. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველ ჭამამდე ან ჭამამდე 20 წუთით ადრე (თუნდაც ის კანფეტისაგან შედგებოდეს) უნდა დალიოთ ორი ჭიქა წყალი (დაახლოებით ნახევარი ლიტრი).

ზოგიერთ გოგონას აღშფოთებული აქვს, რომ როცა საკუთარ თავში წყალს ასხამს, სიმძიმეს გრძნობს და უბრალოდ, ეშინია, რომ დიეტის დაცვით მუცელი გაუდიდდეს. უცნაურია, რატომ არ ეშინიათ ამ ქალბატონებს, რომ ყბა ჩამოუვარდეს ცომეულს, შემწვარ კარტოფილს და შებოლილ ხორცს. დატოვეთ თქვენი უსაფუძვლო შიში, რომ წყალი კუჭს გაჭიმავს. არა, ეს არაფერს აჭიმავს, მაგრამ დიდი რაოდენობით საკვების რეგულარულად მირთმევა ადვილია.

ყურადღება:ზარმაცების ზემოაღნიშნული დიეტა არ არის მხოლოდ წყლის დალევა ჭამამდე 20 წუთით ადრე. ის ასევე კრძალავს ნებისმიერი სითხის მიღებას ჭამის დროს ან ორი საათის შემდეგ.

ზარმაცებისთვის წყლის დიეტა უნდა დაიცვათ ორი კვირის განმავლობაში და არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე. რატომ არის ეს დიეტა ეფექტური? დიახ, მართლაც, თავიდან ვერც კი დაიჯერებთ, რომ დიეტის კორექტირებისა და გემოვნების პრეფერენციების შეცვლის გარეშე, შესაძლებელია წონის დაკლება.

აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ზარმაცი წყლის დიეტაზე წონაში იკლებს:

1. ჯერ სითხის დალევით, ჩვენ აღმოვფხვრათ სხეულის სიგნალების არასწორი ინტერპრეტაცია, როდესაც ადამიანს სწყურია. თურმე ხანდახან დალევის სურვილით ადამიანები შეცდომით იწყებენ ჭამას. გააცნობიერე, რომ განსაკუთრებით არ გინდა ჭამა, შეგიძლია დაკმაყოფილდე ერთი ხილით.

2. საკვების ნაცვლად თბილი წყლის მიღებით, არ არის რთული თავის მოტყუება, ბევრი ჭამის ძლიერ სურვილის გაქრობა. შედეგი: შიმშილი ითრგუნება - პორციები მცირდება.

3. არსებობს ბარიერი კალორიებისგან, რომლებიც ქალებს შეუძლიათ მიიღონ ტკბილი გაზიანი და წვენები. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ გოგონას სურს ყავის ან წვენის დალევა, მანამდე მან უნდა მიიღოს ჩვეულებრივი წყლის ნაწილი. შედეგად, წვენები აღარ ჯდება და წყალს, რომელსაც სვამთ, მოგეხსენებათ, აბსოლუტურად არ არის კალორია.

4. ფსიქოლოგიური ფაქტორი - საკვები იწყება 500 მლ უბრალო წყლის სავალდებულო მოხმარებასთან, რაც, ბუნებრივია, ყველაზე ვარდისფერ გრძნობებს არ იწვევს. ამიტომ, იმისათვის, რომ აღარ დალიოს, ბევრი გოგონა მზად არის უარი თქვას სხვა საჭმელზე და გადაწყვიტოს, რომ ამის გარეშე სავსებით შესაძლებელია. და, როგორც ექსპერტები ამბობენ, ყველაზე ხშირად ეს არის მუდმივი საჭმლის მიღება, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენას. ამ შემთხვევებში ქალების უმეტესობა მიირთმევს ძალიან დახვეწილ, მაღალკალორიულ საკვებს.

წყლის რეგულარული დალევა ასევე იწვევს ბიოლოგიური „ნაგვის“ გამორეცხვას, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, აუმჯობესებს თმის მდგომარეობას, სახის ფერს, ხდის ადამიანს მხიარულს, ენერგიულს და ზრდის შესრულებას. ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირების და ენერგიის დონის მატების გამო უფრო აქტიური ცხოვრების წესის გამო, ხდება ცხიმების ინტენსიური წვა.

თქვენ უნდა დალიოთ წყალი მცირე ყლუპებით, მოკლე შესვენებებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთის, არტეზიული ან ჩვეულებრივი "ნედლი" წყალი, მაგრამ არა ადუღებული წყალი - მკვდარი სითხე, მინერალებისა და მარილების გარეშე.

ყურადღება:თუ თქვენ ნამდვილად მოგეწონათ ეს დიეტა ზარმაცებისთვის, მაშინ არც კი იფიქროთ მასზე ორ-სამ კვირაზე მეტხანს დარჩენაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს საფრთხეს უქმნის შარდის ბუშტისა და თირკმელების ფუნქციონირების გაუარესებას, არტერიული წნევის მატებას და შეშუპებას.

ვინაიდან წყალზე ზარმაცების დიეტა იწვევს ორგანიზმიდან კალციუმის და ნატრიუმის ნაწილობრივ გამორეცხვას, მის დაცვას, აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების სპეციალური კომპლექსების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის დაცვა არ შეიცავს შეზღუდვებს თქვენს ჩვეულ დიეტაზე, არ უნდა მიირთვათ ძალიან ბევრი შემწვარი, ტკბილი საკვები, ცომეული და შებოლილი ხორცი. მენიუდან უნდა გამოირიცხოს ცხელი სოუსები, ალკოჰოლი და სოდა. შედეგის გასაუმჯობესებლად და მეტი წონის დასაკლებად, დიეტაზე წასვლამდე მიეცით საკუთარ თავს ერთი სამარხვო დღე. ასევე კარგი იქნება, რომ ივარჯიშოთ გარკვეულ დროს ჭამაზე, ივარჯიშოთ და რეგულარულად იძინოთ დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში. ზარმაცებისთვის წყლის დიეტა უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის, ასევე ღვიძლის, თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

თაფლის დიეტა ზარმაცებისთვის

თაფლის დიეტის დაცვა გარკვეულწილად უფრო ადვილია, ვიდრე წყლის დიეტა, რადგან სითხის სავალდებულო მოხმარება ხდება მხოლოდ დილით და საღამოს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ არა ჩვეულებრივი წყალი, არამედ სპეციალური თაფლის სასმელი. ამიტომ, ასეთი დიეტა აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი თაფლის აუტანლობის მქონე ადამიანებისთვის.

სასმელის მომზადების რეცეპტი: შეურიეთ 150 გრ წყალი ერთ დიდ კოვზ თაფლთან და ათი წვეთი ლიმონის წვენთან.

თაფლის ბადაგი უნდა დალიოთ პირველ საუზმემდე ერთი საათით ადრე და ძილის წინ ორი საათით ადრე. ბოლო სასმელი უნდა ემთხვეოდეს სადილს. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა საკვები, გარდა სახამებლის შემცველისა, რომელიც ანეიტრალებს თაფლის სასარგებლო ეფექტს.

კიდევ ერთი წესი ეხება ყოველდღიური კალორიების მიღებას. არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს (ამაში შედის თაფლიც). მართალი გითხრათ, როგორც ჩანს, კილოგრამები იკლება არა თაფლის, არამედ დაბალკალორიული დიეტის გამო. მაგრამ არაერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ეს არის თაფლი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მათი სიტყვების დადასტურების ნიშნად კი სასამართლოს წარუდგენენ ზარმაცების მორიგ დიეტას, რომელიც არ არის დაკავშირებული კალორიების დათვლასთან.

შემდეგი დიეტის მთავარი მახასიათებელია ძილის წინ ერთი სუფრის კოვზი თაფლის მიღება. ზოგიერთი დიეტოლოგი ამბობს, რომ თაფლი ააქტიურებს ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიურ წვას. წვის პროცესის დაწყებით ძილის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტად ფიქრი იმაზე, თუ რას მიირთმევთ სიფხიზლის დროს. მაგრამ უმჯობესია, ზარმაცების დიეტაზე წონის დაკლებისას, გოგონები მიირთვან მეტი რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჩათვლით, ასევე შეიყვარონ ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოებით, კაროტინით, A ვიტამინით და არ შეიცავს სახამებელს. .

მაგალითად, სტაფილო, ვაშლი, ჭარხალი, პომიდორი, ასევე ბულგარული წიწაკა და თაფლის ყოველდღიური მოხმარება გამოიწვევს ცხიმების კიდევ უფრო აქტიურ წვას. ქალბატონებმა, რომლებიც მიჰყვებოდნენ ამ დიეტას, განაცხადეს, რომ მათი წონის დაკლება იყო დაახლოებით 1 კგ დღეში. მათ ასევე აღნიშნეს კანის ელასტიურობის გაუმჯობესება და ცელულიტის შემცირება. მართალია, ყველამ ერთხმად თქვა, რომ თაფლის დიეტა მხოლოდ მაშინ მუშაობს, როცა კვირაში მინიმუმ სამჯერ ვარჯიშობ (აუზი, სპორტდარბაზში და ა.შ.) ასე რომ, შესაძლოა, ეს თაფლი არ არის...

დიეტა ზარმაცებისთვის ძმრის გამოყენებით

თუ მოგწონთ წონის დაკლება წყლით, მაგრამ მაინც ჭამამდე ორი ჭიქა სითხე ზედმეტია, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ძმრის დიეტას. ზარმაცებისთვის ეს დიეტა გულისხმობს ვაშლის ძმრის გამოყენებას, რომელიც წყალში უნდა განზავდეს. დაგჭირდებათ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი და სუფრის კოვზი ძმარი. ეს კოქტეილი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან საუზმემდე და ძილის წინ. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები. წონის დაკლება - 10 კგ-მდე ორ კვირაში.

ზოგიერთი ექსპერტი დარწმუნებულია, რომ ვაშლის სიდრი ძმარი შესანიშნავი საშუალებაა ცხიმების დასაშლელად და ტოქსინებისა და ნარჩენების მოსაშორებლად. მათ მიაჩნიათ, რომ ძმარი კარგია ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მას აქვს ზოგადი მატონიზირებელი ეფექტი. რაც შეეხება დიეტის შესახებ მიმოხილვებს, არის ორივე დადებითი - გოგონებმა მართლაც ძალიან დაიკლო წონაში და უარყოფითი - წონის დაკლება უმნიშვნელოა.

უფრო ეფექტურად ითვლება ზარმაცების დიეტა, რომლის არსი ყოველი ჭამის წინ ძმრით წყლის დალევაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, გახსოვდეთ, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კუჭის მაღალი მჟავიანობა, გასტრიტი და ა.შ. წონაში არ უნდა დაიკლოთ ვაშლის სიდრი ძმარი.

ყურადღება:ვაშლის ძმრით სასმელის დალევის შემდეგ აუცილებლად ჩამოიბანეთ პირი. ეს დაიცავს კბილის მინანქარს ეროზიისგან.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა ზარმაცი გოგონებისთვის

ბოსტნეულზე, ხილსა და წყალზე დაფუძნებული დიეტა ზარმაცებისთვის არის გარანტირებული წონის დაკარგვა კვირაში ხუთ კილოგრამამდე და კანის ლამაზი ფერი. ამავდროულად, თუ ცხიმიანი კანი გაქვთ, მაშინ უნდა მიირთვათ მეტი მჟავე და ოდნავ მომწვანო ხილი, მშრალი კანი - ტკბილი, მწიფე, ნორმალური - ნებისმიერი. ბოჭკოები, მინერალები, ვიტამინები, რომლებითაც სავსეა ხილი და ბოსტნეული, რა თქმა უნდა, ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ ნაწლავური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის ასეთი დიეტა არ არის შესაფერისი ზარმაცებისთვის.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც უმი, ასევე გამომცხვარი, მოხარშული, ჩაშუშული ხილი. დღიური ნორმა: ორი კილოგრამი ბოსტნეული და ამდენივე ხილი, ასევე 2-3 ლიტრი წყალი. შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა. თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დალიეთ ჭიქა წყალი. თუ 15 წუთის შემდეგ გრძნობთ შიმშილს, ჭამის დროა. პროდუქტები იყოფა ხუთ ან ექვს კვებად. ფორმაში შესანარჩუნებლად კარგი იქნება კვირაში ერთხელ ბოსტნეულისა და ხილის მარხვის დღე.

განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებას ხმელთაშუა ზღვის დიეტაში ზარმაცებისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს ზეითუნის ზეთის, არარაფინირებული მარცვლეულის, მთლიანი მარცვლეულის პურის, მაკარონის, რძის პროდუქტებისა და ზღვის თევზის ყოველდღიურ მოხმარებას (კვირაში ექვსჯერ) და თხილს. ზოგადად, არჩევანის გაკეთება ბევრია.

იყავით გამხდარი, ნაკლებად ზარმაცი და დაიცავით დიეტა მხოლოდ ექიმის მიერ დამტკიცების შემდეგ.

შიმშილის ბრძოლა ზარმაცებისთვის

ყველაზე ხშირად დიეტის „დარღვევის“ მიზეზი არის შიმშილის აკვიატებული გრძნობის დაძლევის შეუძლებლობა, რომელიც ჩნდება კალორიების მიღების შეზღუდვისა და კვების ჩვევების შეცვლის შედეგად. მადის შესამცირებლად და ავარიის თავიდან ასაცილებლად ექიმები გვირჩევენ პრეპარატ ცეფამადარს, რომელიც უშუალოდ მოქმედებს თავის ტვინში შიმშილის ცენტრზე და აქვეითებს მადას. ის არ შეიცავს სიბუტრამინს და მოქმედებს ნაზად, გვერდითი ეფექტების გარეშე, მისი მიღების შეწყვეტა არ იწვევს მადის მატებას და „დაკარგული“ კილოგრამების დაბრუნებას.

ამ კვების გეგმას ირჩევენ ისინი, ვისაც არ სურს ვარჯიში, მაგრამ სურს წონაში დაკლება. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ამ მეთოდის გამოყენებას, მაგრამ მას ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს, რადგან მისი გამოყენებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 12 კგ-მდე. ეს კვების გეგმა არ უნდა გამოიყენონ მათ, ვისაც აქვს დიაბეტი და ქრონიკული კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

როგორ მუშაობს ზარმაცების დიეტა?

ამ კვების გეგმის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანმა უნდა მოიხმაროს გარკვეული რაოდენობის წყალი დღეში. სითხე აუცილებელია ორგანიზმისთვის, ის ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, ხელს უწყობს გაწმენდას, ავსებს კუჭს, ამცირებს შიმშილის გრძნობას. ზარმაცებისთვის წყლის დიეტა ვარაუდობს, რომ მისი გამოყენების პერიოდში ადამიანი არ ჭამს ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს. კურსის განმავლობაში არ არის აუცილებელი სპორტის თამაში, ექიმები საერთოდ არ გირჩევენ ვარჯიშს, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ზარმაცის დიეტა მუშაობს თუ არა?

ექიმებს არაერთგვაროვანი მოსაზრებები აქვთ ამ კვების გეგმის შესახებ, მათი აზრით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მისი გამოყენებით, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ წონის შენარჩუნებას. ზარმაცი დიეტა კვირაში 10 კგ-ს მინუს ზოგჯერ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და ეს ასევე უარყოფითი მიმოხილვების მომტანი ფაქტორია. თუ ადამიანი გადაწყვეტს ამ მეთოდის გამოყენებას, მას სჭირდება ვიტამინის კომპლექსის მიღება, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს უსიამოვნო შედეგების ალბათობა.

წონის სწრაფი დაკლება ზარმაცებისთვის სახლში

როდესაც გადაწყვიტეთ დაიცვას ეს კვების გეგმა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ძირითადი წესი. მხოლოდ მაშინ მისცემს ზარმაცი მინუს 12 კგ-ის დიეტა სასურველ შედეგს. ექიმები გვირჩევენ:

1. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან გადამუშავებული საკვები, ისინი შეიცავს უამრავ ცხიმს.
2. ეცადეთ, არ მიირთვათ ტკბილეული, მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, ნატურალურ თაფლზეც კი უარი უნდა თქვათ.
3. გაზარდეთ სუფთა ჰაერზე სიარულის დრო.
4. შეწყვიტე სპორტის თამაში. წყალზე ზარმაცების დიეტამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს გულის კუნთის მდგომარეობაზე, ამიტომ მასზე დატვირთვა არ უნდა გაზარდოთ.
5. ყოველდღიური დიეტა დაყავით 4-5 კვებაზე.

დიეტა ზარმაცებისთვის - მენიუ

ამ კვების გეგმის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს და თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ ყველაზე ნაზი მეთოდს, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეულებრივი კერძები. ნებადართულია ამ კურსის გავლა 15-30 დღის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ არ იქნება სისუსტე, თავბრუსხვევა და ძლიერი ღამის ოფლიანობა. თუ აღნიშნული ნიშნები გამოჩნდება, საჭიროა დაუბრუნდეთ ჩვეულ რუტინას და მიმართოთ ექიმს.

დიეტა ზარმაცი ადამიანებისთვის ყოველდღე:

1. საუზმემდე 40 წუთით ადრე დალიეთ 2 ს.კ. თბილი უძრავი წყალი.
2. პირველი კვება არის შვრიის ფაფა, ხაჭო, იოგურტი ან ომლეტი. სითხეები არ უნდა იქნას მოხმარებული.
3. ლანჩამდე 2 საათით ადრე დალიეთ 2 ს.კ. წყალი.
4. მეორე კვება - სუპები, თეთრი ხორცი, თევზი, ბრინჯი, კარტოფილი ან წიწიბურა, შეგიძლიათ მიირთვათ დესერტი.
5. სადილამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ 2 ს.კ. წყალი.
6. ბოლო კვება არის თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები, ლობიო ან მარცვლეულის კერძები.
7. წყალზე ზარმაცების დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დღეში 2 საჭმელი, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, ხილიდან შოკოლადამდე. ჭამამდე უნდა დალიოთ მინიმუმ 1 ს/კ. სუფთა არაგაზიანი სითხე.

დიეტა ზარმაცებისთვის 3 დღის განმავლობაში

ეს არის ექსპრეს მეთოდი, მისი გამოყენებით თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა; შეიძლება მოხდეს სისუსტე და გაბრუებაც კი. ყველაზე ზარმაცების დიეტა ვარაუდობს, რომ ადამიანმა დალიოს დღეში 2-დან 3 ლიტრამდე წყალი, ამ პერიოდის ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1000 კკალ-ს. ნებადართულია უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ორთქლზე მოხარშული თეთრი ხორცის და უშაქრო ხილის ჭამა. უარი უნდა თქვათ ცომეულზე, ტკბილეულზე, სოსისებსა და ნახევარფაბრიკატებზე.

სამარხვო დიეტა წყალზე

წონის დაკლების ეფექტური, მაგრამ საშიში გზა. კურსის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და შეწყვიტოთ მისი გაუარესების შემთხვევაში. წყლის მარხვის დიეტა ასეთია:

1. საკვებისგან სრული თავშეკავება 1-დან 5 დღემდე, სპეციალისტის რეკომენდაციებიდან გამომდინარე.
2. დალიეთ მინიმუმ 3, მაგრამ არა უმეტეს 3,5 ლიტრი წყალი დღეში. ნებადართულია 1 ფინჯანი ყავის დალევა შაქრისა და მწვანე ჩაის გარეშე.
3. მოსამზადებელი პერიოდის წესების დაცვით, კურსის დაწყებამდე 3 დღით ადრე, თანდათან უნდა შეამციროთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა 500-600 კკალამდე.
4. მარხვის სწორი გზა. პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათები, შვრიის ფაფა წყალთან ერთად, დალიოთ კეფირი, დიეტის კალორიული შემცველობა არ არის 500-600 კკალზე მეტი. მეორე დღეს მენიუში უნდა დაამატოთ 50-70 გრ თეთრი ხორცი ან ხაჭო, რის შემდეგაც 48 საათის განმავლობაში თავი უნდა შეიკავოთ ტკბილეულის, გადამუშავებული საკვებისა და ცხიმოვანი საკვებისგან.

მინერალური წყლის დიეტა

კიდევ ერთი ნაზი რეჟიმი, რომელიც შეიძლება დაიცვან 15-დან 30 დღემდე. დიეტა არ ვარაუდობს, რომ ყოველი ჭამის წინ 1 ს/კ დალევა 1 საათის განმავლობაში. სითხეები. საჭიროა დღეში 3-ჯერ ჭამა, ნებადართულია 1 საჭმელი. ყოველი ჭამის შემდეგ, 30 წუთის შემდეგ უნდა დალიოთ კიდევ 1,5 ს/კ. წყალი. სპორტი დასაშვებია, მაგრამ არა ინტენსიური, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ფეხით ან ველოსიპედით.

ჩამოთვლილი კვების გეგმებიდან ერთ-ერთის არჩევისას, აუცილებლად გაითვალისწინეთ, რომ მათთან შესაბამისობის მთელი პერიოდის განმავლობაში უნდა მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსი ან კალციუმი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა თმამ ცვენა დაიწყოს, ფრჩხილები მოიტეხოს და კანის მდგომარეობაც გაუარესდეს. ექიმები არ გირჩევენ წყლის დიეტის გამოყენებას 18 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის, ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის. 45 წელზე უფროსი ასაკის პირებმა უნდა გამოიყენონ მეთოდები სიფრთხილით.