წონის სწრაფი დაკლება 10 კგ კვირაში. ყოველკვირეული თერაპიული მარხვა

სანამ ამას გაიგებთ, პლაჟის სეზონი დადგება და თქვენ ჯერ არ ხართ მზად საცურაო კოსტუმში გამოჩენისთვის. თქვენ უნდა წაიკითხოთ ეს სტატია ბოლომდე, რომ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად.

მასში განვიხილავთ, თუ რა დიეტის, წესების, ვარჯიშების დაცვით შეგიძლიათ წონაში დაკლება ერთ კვირაში,და როგორ დავემშვიდობოთ იმ დამატებით 10 კგ-ს სამუდამოდ.

წონაში დაკლება კვირაში: საშიშია თუ არა?

სანამ რომელიმე დიეტაზე დადიხართ, რომელიც კვირაში 10 კგ-მდე დაკლებას გვპირდება, უნდა იცოდეთ ყველა რისკი, რასაც მოჰყვება წონის უეცარი კლება. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე გამოწვევა, რომელთა წინაშეც მოგიწევთ წონის სწრაფად დაკლებისას.

• კვებითი დარღვევები. კვირაში კილოგრამების დაკლების მეთოდი ეფუძნება საკვების მიღების მინიმუმამდე შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემების ფართო სპექტრი.
• მეტაბოლიზმის შენელება.ბუნებამ ადამიანის გენომში ჩადო დამცავი რეაქცია სხეულის წონის გადაჭარბებული დაკლებისგან. თუ სხეული გრძნობს, რომ არ აქვს საკმარისი კალორიები ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ანელებს მეტაბოლიზმს. ამის გამოა, რომ ბევრი ქალი აგრესიული დიეტის შემდეგ დაკარგულ კილოგრამებს იბრუნებს.
• პრობლემები გარეგნობასთან.არასწორი კვება იწვევს ორგანიზმს არ იღებს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს: ეს იწვევს თმის მტვრევადობას და შემდგომ თმის ცვენას. წონის მკვეთრი კლებით კანზე ჩნდება სტრიები.

დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული დიეტა ეფუძნება ჯანსაღ მარხვას. ის საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ 10 კგ-მდე მხოლოდ ერთ კვირაში. დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია წონაში დაკლებული ადამიანის საწყის წონაზე: რაც მეტია, მით უფრო დაიკლებს.

• დიეტა 1 დღის განმავლობაში: 6 ს/კ მინერალური წყალი.
• დიეტა 2 დღისთვის: 4 ს/კ რძე, საღამოს – 1 მწვანე ვაშლი.
• დიეტა 3 დღისთვის: 6 ს/კ მინერალური წყალი.
• დიეტა 4 დღისთვის:ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, სტაფილო), შეზავებული ზეითუნის ზეთით – 3 პორცია. 2 ს/კ მინერალური წყალი ან ჩაი უშაქროდ.
• დიეტა 5 დღისთვის: 4 ს/კ რძე.
• დიეტა 6 დღისთვის:დილით – 1 მოხარშული კვერცხი, 0,5 ს/კ ჩაი უშაქროდ. დილის საუზმე (მეორე საუზმე) – ბოსტნეულის ბულიონი. სადილი - 100 გრ ძროხის ხორცი, 100 გრ მწვანე ბარდა. შუადღის საჭმელად/სადილისთვის – მწვანე ვაშლი.
• დიეტა 7 დღისთვის: 100 გრ ხაჭო, 1 ლიტრი კეფირი, ჩაი საღამოს.

წონაში დაკლება სპორტით ერთ კვირაში

მუცლის ცხიმის დასაწვავად საჭიროა ალტერნატიული ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს. აქ მოცემულია რამდენიმე პოპულარული ვარჯიში მუცლის ასაწევად:

• ჩვენ ვიყენებთ სკამს.დაჯექი პირდაპირ სკამზე, გაისწორე ფეხები, დაასვენე ხელები მის კიდეებზე. ჩასუნთქვა, ასწიეთ ფეხები, ამოისუნთქეთ, დაწიეთ ისინი.
• ტანის აწევა. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები თავის უკან. ჩასუნთქვისას ასწიეთ სხეული მუხლებისკენ. ამოისუნთქე, დაბრუნდი.
• გრეხილი.დაწექით ზურგზე (იატაკზე), მოხარეთ მუხლები, ხელები თავის უკან მოათავსეთ. ჩასუნთქვისას, აწიეთ თავი და მხრის პირები, ნიკაპი მაღლა აიხედეთ. ამოსუნთქვით უბრუნდებით პირვანდელ მდგომარეობას.

თეძოები ითვლება ყველაზე პრობლემურ ზონად წონის დაკლების პროცესში, ვინაიდან საკმაოდ რთულია მათზე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლა, მაგრამ არსებობს გზები. რამდენიმე ვარჯიში თეძოს შესამცირებლად:

• დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, თითები სხვადასხვა მიმართულებით შებრუნებული. ხელებს წინ ვწევთ და ნელა ვიჯექით. კუნთები უნდა იყოს ტონირებული.
• იწექით გვერდზე, დაეყრდენით მკლავს, მოხრილი იდაყვში. მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლზე, მიაღწიეთ მუხლს იატაკამდე. აწიეთ ქვედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ამ პოზაში მუშავდება ბარძაყის შიდა ნაწილი.
• დადექით ერთ მუხლზე, ხელები იატაკზე. გაშალეთ თავისუფალი ფეხი პირდაპირ და ასწიეთ ზემოთ, ქვემოთ და გვერდზე.
• დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ასწიეთ სწორი ფეხები და გადაწიეთ/გაშალეთ ისინი ერთმანეთისგან.

შეფუთვები წონის დაკლებისთვის

შეფუთვის პროცედურების ჩატარება უმჯობესია ცარიელ კუჭზე. შეგიძლიათ მიირთვათ პროცედურამდე და მის შემდეგ 2-3 საათით ადრე. შესაფუთად გამოიყენეთ ჩვეულებრივი საკვები ფილმი.
აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი ხელნაკეთი შეფუთვისთვის.

• ყავა.აქტიური ნივთიერება - კოფეინი - აქტიურად მუშაობს ცხიმების დაშლაზე. შესაფუთად, 3 სუფრის კოვზი მშრალი მოხარშული ყავა გააზავეთ თბილი რძით, რომ მიიღოთ სქელი პასტა. წაისვით ეს ნაზავი სხეულის პრობლემურ ნაწილებზე და შეფუთეთ აპკით.

• შოკოლადის შეფუთვა. თქვენ უნდა აიღოთ შავი ან თეთრი შოკოლადის 2 ფილა და გაადნოთ, ჯერ კიდევ თბილი შოკოლადი წაისვით პრობლემურ ადგილებში.

• თაფლის მდოგვის რეცეპტი.შეურიეთ 4 ს/კ თაფლი 2 ს/კ მდოგვის ფხვნილს. დაამატეთ ცოტა წყალი. წაისვით მხოლოდ სხეულის პრობლემურ ადგილებში. ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შეფუთვისას.

ყავა წონის სწრაფი დაკლებისთვის: მწვანე ყავა ჯანჯაფილით

სულ ახლახანს გაკეთდა აღმოჩენა: მწვანე ყავა ჯანჯაფილით ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად შესანიშნავი საშუალებაა და აი რატომ:

1. მწვანე ყავის მარცვლები შეიცავს ქლოროგენის მჟავას, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
2. ჯანჯაფილს თავის არსენალში აქვს გინჯეროლი, რომლის თვისებებია მადის დაქვეითება და ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულირება.

მწვანე ყავა და ჯანჯაფილი, თითოეული ცალ-ცალკე, ცხიმის დამწვრობაა, მაგრამ კომბინირებისას ეფექტი ბევრად უკეთესია.

ეს სასმელი მთლიანად ახდენს ორგანიზმის დეტოქსიკაციას, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას.
პროდუქტი ბუნებრივია, განსხვავებით სხვადასხვა წამლებისგან, რომლებიც მყისიერ ეფექტს გვპირდებიან.

შენიშვნა: თუ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ მწვანე ყავა ჯანჯაფილთან ერთად წონის დაკლებისთვის, მაშინ შეუკვეთეთ მხოლოდ ნამდვილი მარცვლის ყავა ნატურალური ჯანჯაფილით და არა პერსპექტიული მწვანე ყავის კაფსულები.

წონის დაკლებისთვის ცალკე კვება კვირაში

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ჯანჯაფილი ცხიმების შესანიშნავი დამწვარია. ის თავის თვისებებს ყველაზე კარგად თბილ სასმელებში ავლენს.

Მაგალითად, მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით.ეს არის უგემრიელესი ინფუზია, რომელსაც აქვს სამმაგი ეფექტი ადამიანის სხეულზე:

1. აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას;
2. აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას;
3. ასუფთავებს მინარევებს და ტოქსინებს.

სასწაული ჩაის დამზადება საკმაოდ მარტივია. კონტეინერში მოათავსეთ 1 სუფრის კოვზი მწვანე ჩაი და 1 სუფრის კოვზი ახალი ჯანჯაფილის ფესვი. დაასხით მდუღარე წყალი 3 ლიტრამდე (სასმელის სიძლიერე და სიმტკიცე დამოკიდებულია წყლის რაოდენობაზე). გააჩერეთ ჩაი 20 წუთის განმავლობაში.
წონის დაკლებისთვის ჩაის გარდა, ჯანჯაფილის სასმელებს იყენებენ. Აი ზოგიერთი მაგალითი.

სასის წყალი

ინგრედიენტები:

• 8-12 სმ ჯანჯაფილის ფესვი;
• 10 პიტნის ფოთოლი;
• 1 კიტრი;
• 2 ლიტრი წყალი
• 1 ლიმონი.

მომზადება:კიტრი გაფცქვენით და დაჭერით. ჯანჯაფილი გახეხეთ მსხვილ სახეხზე. პიტნის გახეხვა შეგიძლიათ ხელებით. გამოწურეთ წვენი ლიმონისგან. ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ ქილაში, დაუმატეთ წყალი და შედგით მაცივარში 12 საათით. დალიეთ 1 ჭიქა მთელი დღის განმავლობაში.

ნივრის სასმელი

ინგრედიენტები:

• 7-9 სმ კოჭა;
• 1-3 კბილი ნიორი;
• 2 ლიტრი წყალი.

მომზადება:ნიორი და ჯანჯაფილი გახეხეთ, დაუმატეთ თბილი წყალი და გააჩერეთ 20-30 წუთი. გადაწურეთ და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა წონის სწრაფად დაკლების შემდეგ?

• გამოყენება "ფირფიტის წესი". ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ფირფიტა დაახლოებით 25 სმ დიამეტრის. პირობითად გაყავით 2 ნაწილად. ერთი ნახევარი ბოსტნეული და ხილია, მეორე ნახევარი ისევ შუაზე უნდა გაიყოს. ერთ მეოთხედს ვაძლევთ რთულ ნახშირწყლებს, მეორეს უცხიმო ცილოვან საკვებს.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობა ოცნებობს წონის სწრაფად დაკლებაზე. Შესაძლებელია? დიახ შესაძლებელია. მაგრამ წონის უეცარი კლება ორგანიზმისთვის სტრესულია. და შეიძლება იყოს შედეგები. ამიტომ, აირჩიე უფრო გრძელი დიეტა თქვენთვის.

ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლების გზები

ქვემოთ მოცემულია რეცეპტი ერთ კვირაში წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი და სახიფათო ხერხისთვის. ეს დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში.

საძულველი კილოგრამების მოსაშორებლად საწყის ეტაპზე შემოთავაზებულია ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მარხვის დღეების ვარიანტები.

დიეტური შვიდდღიანი მარხვა

შემოთავაზებული მარხვა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ბევრი არ გაგრძელდება

1 დღე: დალიეთ ექვსი ჭიქა უგაზო მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში

მე-2 დღე: მიიღეთ ოთხი ჭიქა რძე მთელი დღის განმავლობაში, 21:00 საათზე უნდა მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი

მე-3 დღე: დალიეთ ექვსი ჭიქა უგაზო მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში

მე-4 დღე: მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შედგება სხვადასხვა სახის მწვანილის, სტაფილოსა და თეთრი კომბოსტოსგან. სეზონი მცენარეული ზეთით, სასურველია ზეითუნის ზეთით. ლიტრიანი ქილის ზომის სალათი გაყავით სამ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. უშაქრო მწვანე ჩაი ან ორი ჭიქა წყალი.

მე-5 დღე: მიიღეთ ოთხი ჭიქა რძე მთელი დღის განმავლობაში

მე-6 დღე:

• საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქრო, რბილად მოხარშული კვერცხი
• მე-2 საუზმე: ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც შედგება კომბოსტოს, კარტოფილის, სტაფილოსგან
• სადილი: 100 გრამი დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და მოხარშული საქონლის ხორცი
• შუადღის საუზმე და ორი ვახშამი: მიირთვით მწვანე ვაშლი

მე-7 დღე: გაყავით პორციები მთელი დღის განმავლობაში, ორი ჭიქა რძე და 100 გრ ხაჭო, ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი.

ყოველკვირეული ხილის დიეტა

მკაცრი მარხვის დღეები გულისხმობს კვირაში 10 კგ ხილის ჭამას, გარდა ბანანის, ფინიკისა და ყურძნისა. დღეში დალიეთ ორი ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე ან მინერალური წყალი გაზების გარეშე.

1 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი ხილი

მე-2 დღე: მიირთვით დღეში ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი

მე-3, მე-4, მე-5 დღე: მიირთვით დღეში ორი კილოგრამი ხილი

მე-6 დღე: მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი

მე-7 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი ხილი მთელი დღის განმავლობაში

ერთ კვირაში დიეტის გარეშე 10 კგ-ის დაკლების საშუალება

მათთვის, ვისაც არ უყვარს დიეტა ან მარხვის დღეები, მათთვის რთული ან არარეალურია, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების საცვლები, ლაქები და აბები, რომლებიც სწრაფ შედეგს გვპირდებიან. ლიპოსაქცია ასევე კეთდება ქირურგიულად. ამ გზით შეგიძლიათ დღის განმავლობაში რამდენიმე კილოგრამი დაიკლოთ. მაგრამ ეს საშიშია, თქვენი ჯანმრთელობა დიდად დაზიანდება.

ათდღიანი ბოსტნეულის დიეტა

10 დღეში 10 კილოგრამის დაკლება უკეთესია მისი ხანგრძლივობის გამო. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას მკაცრი ბოსტნეულის დიეტა.

1 დღე: დღის განმავლობაში მიირთვით ერთი კილოგრამი კარტოფილის პიურე

მე-2 დღე: მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალი კომბოსტო მთელი დღის განმავლობაში

მე-3 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი მოხარშული ჭარხალი მთელი დღის განმავლობაში

მე-4 დღე: გაყავით და მიირთვით ერთი კილოგრამი უმი სტაფილო

მე-5 დღე

მე-6 დღე: დღის განმავლობაში მიირთვით ერთი კილოგრამი ახალი კიტრი

მე-7 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი ვაშლი

მე-8 დღე: დალიეთ ერთი ლიტრი უცხიმო რძე მთელი დღის განმავლობაში

მე-9 დღე: დალიეთ ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში

მე-10 დღე: მოხარშეთ 100 გრამი ბრინჯი

ერთი თვის განმავლობაში ათი კილოგრამის დაკლების საშუალება

საუკეთესო გზა ამ საძულველი კილოგრამების დასაკლებად არის დიეტა, რომელიც გრძელდება ერთი თვე ან მეტი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ასეთ პერიოდში მათ გარეშე.

3 დღიანი მენიუ

შემოთავაზებული სამდღიანი მენიუ უნდა შესრულდეს მთელი თვის განმავლობაში.

1 დღე

• საუზმე: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი, მოამზადეთ ორი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა, მიირთვით ერთი საშუალო ზომის ბანანი.
• მეორე საუზმე: ერთი ფორთოხალი ან ვაშლი
• სადილი: მიირთვით ორი ნაჭერი ჭვავის პური, 100 გრამი ღვიძლის პაშტეტი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი, 1 ჭიქა უცხიმო რძე.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ერთი მსხალი ან ვაშლი
• ვახშამი: მოხარშეთ ბრინჯი 50 გრამი, ორთქლზე თევზი 100 გრამი, მოხარშეთ ბოსტნეული 100 გრ.
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი

მე-2 დღე

• საუზმე: მიირთვით 1 ჭიქა უცხიმო რძე, სამი სუფრის კოვზი მიუსლი, მიირთვით ერთი საშუალო ზომის ბანანი.
• მეორე საუზმე: ერთი მსხალი ან ვაშლი
• სადილი: მიირთვით ორი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, 100 გრამი ქათმის ან საქონლის ხორცი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
• ვახშამი: გამოაცხვეთ ერთი პატარა კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი ცხიმის გარეშე

მე-3 დღე

• საუზმე: მიირთვით 1 ჭიქა უცხიმო რძე, სამი სუფრის კოვზი მიუსლი
• მეორე საუზმე: ერთი მსხალი ან ვაშლი
• სადილი: მოხარშეთ 100 გრამი ლობიო, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი
• ვახშამი: გამოაცხვეთ ერთი პატარა კარტოფილი, 100 გრამი მოხარშული საქონლის ან ქათმის ხორცი, ორი პატარა ნაჭერი ჭვავის პური.
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი

დიეტის გარეშე წონის დაკლების შესაძლებლობა თვეში 10 კგ-ით

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 10 კილოგრამი დიეტის გარეშე, ჯერ უნდა ისწავლოთ დაბალანსებული დიეტა.

თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1500 კილოკალორია დღეში.

ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების ცხრილი. მენიუდან გამორიცხეთ: ტკბილი, სახამებლის, ცხარე, ცხიმიანი საკვები, სოუსები, შებოლილი საკვები, ასევე გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები.

მიირთვით ბევრი მცენარეული პროდუქტი. ისინი წვავენ ზედმეტ ცხიმს, ნორმალიზებენ ნივთიერებათა ცვლას და ებრძვიან მავნე მიკრობებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს: მოხარშული და ახალი ბოსტნეული, ხილი, შვრიის ფაფა და წიწიბურა, მოხარშული საქონლის ხორცი, თევზი და ქათამი. დღეში უნდა დალიოთ ორი ლიტრი მინერალური წყალი, მცენარეული ინფუზიები, შავი და მწვანე ჩაი.

Თუ შესაძლებელია გადით სუფთა ჰაერზე სასეირნოდან იარეთ სირბილით, იარეთ საუნაში და აუზში, ასევე დაკავდით იოგათ, კალანეტიკასა და ბოდიფლექსით 17.00 საათის შემდეგ.

ნუ იქნები სტრესი. ჭამის სურვილს მაძლევს. გაიუმჯობესე თავი ყველაფერში. ჩაერთეთ თვითჰიპნოზში და ვიზუალიზაციაში, რომ აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. წარმოიდგინეთ თავი ზედმეტი ცხიმის გარეშე. რეგულარულად აიწონეთ თავი და კმაყოფილი იყავით დაკარგული კილოგრამებით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების სხვა სახეობები დიეტისა და სპორტის დასახმარებლად, რადგან ეს მხოლოდ ასე მოხდება თანდათანობით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების და დუნდულების დაცლის გარეშე.

დაიკლებთ 10 კილოგრამს კვირაში

თითქმის ყველას, ვისაც წელის გარშემო ჭარბი ცხიმი აწუხებს, სურს წონაში რაც შეიძლება მალე დაიკლოს. მედიასა და ტელევიზიაში ყველგან რეკლამირებულია სასწაულებრივი წონის დაკლება. დაბალკალორიული დიეტის მიღებით, ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთიდან ათ კილოგრამამდე.

სწრაფი დიეტის მავნებლობა

წონის უეცარი კლება იწვევს უამრავ შედეგებს, რამაც შეიძლება დიდად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა და შეიძლება გაჩნდეს სტრიები წელის არეში. ამიტომ, მიმართეთ მათ, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია.

არსებობს მთელი რიგი სერიოზული გარემოებები, რომლებიც გიბიძგებთ ასეთ რთულ და სახიფათო დიეტაზე წასვლაზე. მაგალითად, მალე შვებულებაში უნდა წახვიდე, ან რაიმე ღონისძიებისთვის მორგებული კაბა ჩაიცვა.

წონის დაკლების წესები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ეს წესები მოიცავს:

• დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი;
• შედგენილ მენიუში თქვენ არ შეგიძლიათ პროდუქტების შეცვლა და დამატება;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• დიეტასთან ერთად დაკავდით სპორტით, ცურვით, აერობიკა ან იოგა;
• არ შეიძლება ალკოჰოლური სასმელების დალევა, ფქვილისა და ცხიმოვანი საკვების ჭამა, ასევე ტკბილეული;
• უეცრად არ დატოვოთ დიეტა; თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკვების მიღება მთელი შემდეგი დიეტის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული წონა სწრაფად დაბრუნდება.

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა არც თუ ისე მკაცრია და მისი დახმარებით კვირაში 5 კილოგრამს დაიკლებთ. ყველა პროდუქტი, რომელიც ქვემოთ იქნება აღწერილი, უნდა დაიყოს სამ ან ოთხ ულუფად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. მათ გარდა, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი.

1. მიირთვით ხუთი მოხარშული კარტოფილი მთელი დღის განმავლობაში
2. მოხარშეთ 100 გრამი ქათამი
3. მიირთვით დღეში 100 გრამი მოხარშული უცხიმო თევზი
4. მოხარშეთ 100 გრამი საქონლის ხორცი
5. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში, გარდა ბანანისა და ყურძნისა
6. დალიეთ კეფირი მთელი დღის განმავლობაში
7. ნებისმიერი რაოდენობის მინერალური წყალი

ყოველკვირეული თერაპიული მარხვა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდი ათ კილოგრამამდე ჭარბი წონის დასაკლებად. ეს დიეტა შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა, ამიტომ მას ზიანი არ მიადგება.

1. დალიეთ ოთხი ჭიქა რძე მთელი დღის განმავლობაში და ძილის წინ მიირთვით ერთი მწვანე ვაშლი
2. დალიეთ ექვსი ჭიქა მინერალური წყალი დღის განმავლობაში
3. ბოსტნეულის სალათი გაყავით 3 პორციაზე, რომელიც შედგება მწვანილის, ზეითუნის ზეთის, უმი სტაფილოსა და ახალი თეთრი კომბოსტოსგან. დაჭერით ყველაფერი, დააგემოვნეთ და მიირთვით მთელი დღე. ორი ჭიქა მინერალური წყალი ან ჩაი უშაქროდ.
4. ოთხი ჭიქა რძე
5. საუზმე: დალიეთ ერთი და ნახევარი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, მიირთვით ერთი მოხარშული კვერცხი
6. დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მეორე საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი

სადილი: მწვანე ბარდა და მოხარშული საქონლის ხორცი, თითო 100 გრამი

შუადღის საუზმე, ვახშამი, მეორე ვახშამი: მიირთვით ერთი ვაშლი

დიეტა გრეიფრუტით

ამ დიეტით შეგიძლიათ კვირაში ოთხ კილოგრამამდე დაკლება. ის არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც სხვები შემოთავაზებული, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი და სასარგებლოა ვიტამინების დიდი რაოდენობით გამო.

Პირველი დღე

საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქრო, 100 გრამი ლორი, ერთი ცალი გრეიფრუტი.

სადილი: ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, ერთი გრეიფრუტი, ჩაი უშაქროდ

ვახშამი: მიირთვით ნებისმიერი მწვანილი, 150 გრამი ქათამი, ხბოს ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

Მეორე დღე

საუზმე: მოამზადეთ ათქვეფილი კვერცხი, ორი კვერცხი, ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი

სადილი: მიირთვით ერთი გრეიფრუტი და 50 გრამი უცხიმო ყველი

ვახშამი: მიირთვით 200 გრამი უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი და ერთი ნაჭერი პური.

მესამე დღე

საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი მიუსლით, ერთი ცალი გრეიფრუტი

სადილი: მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი კრუტონებით, ერთი გრეიფრუტი

ვახშამი: ნახევარი გრეიფრუტი, ერთი ჭიქა ჩაი უშაქრო, ღუმელში გამომცხვარი ორი პომიდორი, 200 გრამი შემწვარი ქათამი.

მეოთხე დღე

საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი, მიირთვით ერთი მოხარშული კვერცხი

სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ერთი ნაჭერი პური, ერთი ცალი გრეიფრუტი

ვახშამი: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, მიირთვით მცირე რაოდენობით ჩაშუშული

მიირთვით ერთი გრეიფრუტი ძილის წინ

მეხუთე დღე

საუზმე: ჭიქა ჩაი უშაქროდ, გრეიფრუტის დამატებით, დაჭრილი ხილის სალათი

სადილი: coleslaw, მიირთვით ორი გამომცხვარი კარტოფილი

ვახშამი: გამოაცხვეთ ღუმელში 200 გრამი თევზი, საქონლის ხორცი, ქათამი ან ხბოს ხორცი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

ძილის წინ ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი უნდა დალიოთ.

მეექვსე და მეშვიდე დღეს აუცილებლად უნდა დაიცვან წინა დღეების მენიუ

სუპის დიეტა

ეს დიეტა გთავაზობთ დაბალანსებულ კვებას და შესაძლებლობას კვირაში ცხრა კილოგრამამდე დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კიდევ ერთი გზა, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე, არის დაბალკალორიული სუპის ჭამა. როდესაც პირველად იგრძნობთ შიმშილს, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიირთვათ იგი.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• ბოსტნეულის ბულიონის ერთი კუბიკი;
• ექვსი ხახვი;
• ერთი პატარა თავი კომბოსტო;
• ერთი ნაჭერი ტკბილი წიწაკა;
• ერთი კონა ნიახური;
• დაახლოებით სამი პომიდორი.

ბოსტნეული წვრილად დაჭერით, შემდეგ ქვაბში დაასხით მდუღარე წყალი. წვნიანს მოაყარეთ ბულიონის კუბიკი, კარის, მარილი და პილპილი.

წვნიანი შეიძლება მიირთვათ სხვა საკვებთან ერთად, სასურველია დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად. მაგრამ არ შეიძლება საკვები ცხიმით შეწვა.

სუპთან ერთად მენიუს ემატება შემდეგი პროდუქტები:

პირველი დღე: მცირე რაოდენობით ხილი, ბანანის გარდა, ჩაი, ყავა უშაქრო ან ერთი ჭიქა წყალი

Მეორე დღე:

საუზმე: დაამატეთ ნებისმიერი მწვანილი, დაკონსერვებული და უმი ბოსტნეული, პარკოსნების გარდა

სადილი: დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, მიირთვით ერთი გამომცხვარი კარტოფილი

დღე მესამე: შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ, არ შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი, ბარდა და ლობიო; ერთი ჭიქა წყალი, ცოტა ხილი, ბანანის გარდა

მეოთხე დღე: მიირთვით ბოსტნეული და ხილი, დალიეთ ერთი ჭიქა რძე და წყალი

დღე მეხუთე: დალიეთ დაახლოებით რვა ჭიქა წყალი, მიირთვით 5 უმი პომიდორი და მოხარშეთ საქონლის ხორცი დაახლოებით 500 გრამი.

მეექვსე დღე: ერთი ჭიქა წყალი, რამდენიმე ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, ასევე მიირთვით მოხარშული საქონლის ხორცი

მეშვიდე დღე: დალიეთ იმდენი წყალი და უშაქრო წვენი, რამდენიც გსურთ, ასევე მიირთვით ყავისფერი ბრინჯის მცირე ნაწილი და ცოტა ბოსტნეული.

ექვსდღიანი დიეტა

ამ დიეტის გამოყენებით, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ოთხიდან ექვს კილოგრამამდე. ყველა პროდუქტი უნდა დაიყოს სამ ულუფად.

1 დღე ექვსი მოხარშული კვერცხი, შეიძლება იყოს მოხარშული ან რბილად მოხარშული

დღის განმავლობაში 2 დღე მიირთვით ნახევარი კილოგრამი ხაჭო

დღე 3 მოვხარშოთ 750 გრამი ქათმის ფილე

მე-4 დღეს მიირთვით 200 გრამი მოხარშული ბრინჯი

დღე 5 მოვხარშოთ 6 კარტოფილი

მე-6 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ვაშლი, რამდენიც გსურთ

დიეტის საკმაოდ ფართო არჩევანია. მთავარია საკუთარი თავისთვის ყველაზე ოპტიმალური აირჩიო და მთავარია ის სარგებლობდეს ორგანიზმისთვის.

12-09-2015

13 635

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

ბევრი ფიქრობს, რომ 10 კილოგრამი წონის დაკლება არარეალურია. და ასეთი ადამიანების მოსმენისას მაშინვე მახსენდება ანდაზა "გაჭირვების გარეშე, აუზიდან თევზს ვერ ამოიღებ". ამიტომ 10 კილოგრამის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მთავარია ამაში დიდი ძალისხმევა და თავდაჯერებულობა გქონდეს.

თუ თქვენ გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზნით (ჯანმრთელობისა თუ მიმზიდველობის შესანარჩუნებლად), უნდა გესმოდეთ, რომ ნებისმიერი წონის დაკლება ორგანიზმისთვის სტრესია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წონის კლება ძალიან სწრაფად ხდება. სხეულს არ აქვს დრო, შეეგუოს თავის ახალ გარსებს და ვერ ხვდება, რამდენი და როგორ უნდა დახარჯოს თავისი რეზერვები და სჭირდება თუ არა საერთოდ ამის გაკეთება?

სწორედ ამიტომ, როცა წონაში მკვეთრად იკლებთ, დგება დრო, როცა წონა ერთ ადგილას „იყინება“. საავადმყოფოში მორიგი გამოკვლევის დროს კი აღმოვაჩენთ, რომ წონის დაკლების ბონუსად მრავალი სხვადასხვა დაავადება გამოჩნდა. როგორ დავკარგოთ ეფექტურად 10 კგ კვირაში

ამიტომ, როდესაც ამბობენ "მინდა დავკარგო 10 კგ", აუცილებელია დაარწმუნოს ადამიანი, რომ ეს უნდა გაკეთდეს როგორც წესი. და პროდუქტების მკვეთრი შემცირება მის მდგომარეობაზე ხელსაყრელ გავლენას არ მოახდენს.

თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა თანდათან, რათა თქვენს სხეულს თქვენთან ერთად ჰქონდეს დრო, შეეგუოს თავის ახალ ფორმებს, რითაც არ დაარღვიოს შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება.

და რაციონიდან ყველა "სიკეთის" გამორიცხვა ასევე არასწორია. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს დიდ გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. დიეტის მკვეთრი შემცირება იწვევს ემოციურ სტრესს და ნერვული აშლილობის გაჩენას, რის შედეგადაც ადამიანი უბრუნდება ჩვეულ ცხოვრების წესს.

და ეს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს დაშვებული. ამიტომ, ხანდახან შეგიძლიათ საკუთარ თავს შოკოლადის ან შემწვარი ხორცის ნაჭერი მიირთვათ, მაგრამ ეს უნდა მოხდეს კვირაში 1-2-ჯერ და გონივრული რაოდენობით.

როგორ უნდა იკვებოთ 10 კგ-ის დასაკლებად?

10 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ჯანსაღი კვება და. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამორიცხოთ ხორცი რაციონიდან, რადგან ის, თევზის მსგავსად, ცილის შეუცვლელი წყაროა, რომელიც ცხიმის დაკარგვის საშუალებას გვაძლევს.

თუმცა, წონის დაკლებისას უფლება გაქვთ მიირთვათ მხოლოდ დიეტური ხორცი. ეს არის ქათმის მკერდი, უცხიმო საქონლის ხორცი, კურდღელი და ინდაური. ამ შემთხვევაში, ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, მაგრამ არა შემწვარი მცენარეულ ზეთში, რადგან ეს მნიშვნელოვნად ზრდის კერძის კალორიულ შემცველობას თითქმის 2 - 2,5-ჯერ.

თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ სხვა პროდუქტებთან. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დიეტური პროდუქტებია, შეიცავს სახამებელს, რომლის მოხმარება არასასურველია წონის დაკლების დროს. ისინი მთლიანად არ უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, მაგრამ მათი მიღების რაოდენობა უნდა შემცირდეს კვირაში 1-2-ჯერ.

ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური მენიუდან უნდა გამორიცხოთ:

• საკონდიტრო ნაწარმი და საცხობი;
• შებოლილი პროდუქტები;
• მწნილები;
• შემწვარი;
• ცხიმიანი;
• ძეხვეული და ძეხვეული;
• სოდა;
• შაქარი;
• ზეთები;

სახლში 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება რეალურია. არსებობს რამდენიმე ეფექტური. ზედმეტ წონას სამუდამოდ დაემშვიდობებით და იპოვით ფიგურას, რაზეც ოცნებობდით. წაიკითხეთ მთელი სტატია ბოლომდე და იმოქმედეთ.

მინდა დავკარგო 10 კგ - მკაფიო სამოქმედო გეგმა

კვირაში, თვეში ან თუნდაც წელიწადში 10 კგ-ის დაკლება თქვენზეა დამოკიდებული. დაიცავით ჩვენი მკაფიო სამოქმედო გეგმა დიეტოლოგისგან.

1. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა

მნიშვნელოვანია კვების გეგმის შედგენა მკვებავი საკვების გამოყენებით. დიეტური მენიუს შექმნისას დაიცავით წესი: 50% ბოსტნეული, 25% ნახშირწყლები და 25% ცილოვანი საკვები. მენიუდან გამორიცხეთ შემწვარი, ძალიან მარილიანი, ცხარე და შებოლილი საკვები. მოამზადეთ კერძები ბავშვებისთვის, რაც შეიძლება დაბალანსებული და ჯანსაღი.

2. დიეტის ბალანსი (თქვენს თეფშზე)

წონის სწრაფად დაკლება ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, უნდა დაიცვათ თქვენი დიეტა. და არ ინერვიულოთ, ჩვენ დაგეხმარებით 10 კგ-ის დაკლებაში.

თქვენი თეფში ასე უნდა გამოიყურებოდეს: 50% ბოსტნეული, 25% ცილები და 25% ჯანსაღი ნახშირწყლები.

ბოსტნეული ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებაში, ის თიშავს შიმშილის რეცეპტორებს, შეიცავს მინიმალურ კალორიებს და ზრდის ნივთიერებათა ცვლას. თუ ბოსტნეული თქვენს თეფშზე არის იმის ნახევარი, რასაც ჭამთ, წონა დნება.

ცილები ასევე მნიშვნელოვანია და დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ კუნთოვანი მასის დაკარგვის გარეშე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური საკვების 25% უნდა იყოს ცილა, რომელიც უფრო მეტ ცხიმს დაწვავს, მადის შეკავებას და კუნთების აღდგენასაც კი უწყობს ხელს.

აქ არის ცილების სია:

• კვერცხები;
• ფრინველი (ქათამი და ინდაური);
• რძის პროდუქტები (იოგურტი, ყველი, რძე);
• ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო საქონლის ხორცი.

მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ვეგანურ და ვეგეტარიანულ ცილის წყაროებს:

• ოსპი;
• ლობიო, ბარდა და ლობიო;
• ტოფუ;
• თხილი (ნუში, არაქისი, კეშიუ);
• თესლი (გოგრა და);
• შვრია;
• ისპანახი;
• ავოკადო.

ჯანსაღი ნახშირწყლები იდეალურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის:

• ბოსტნეული;
• პარკოსნები;
• ველური და გაუპრიალებელი ბრინჯი;
• მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
• მთელი მარცვლეულის პური, მაკარონი, ფქვილი.

ბუნებრივი საკვების დიეტა არის წონის სწრაფი დაკლების გასაღები. კონსერვანტები და ქიმიურად მიღებული დამატკბობლები და გასქელება რეალურად იწვევენ წონის მატებას. ამიტომ მიირთვით ყველაფერი ბუნებრივი.

3. დალიეთ წყალი

წყლის მოხმარების გაზრდა უმარტივესი გზაა დიდი ცვლილებებისკენ გადადგმული ნაბიჯის გადასადგმელად და ასევე 10 კგ-ის დასაკლებად. ასე რომ, დაასხით ერთი ჭიქა წყალი და დალიეთ ახლავე, დაველოდები.

წყალი ბუნებრივად აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და გამოდევნის ტოქსინებს.

მიზანი - 2 ლიტრი გარანტირებულია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა და გაათავისუფლოს ორგანიზმი ყველა იმ ტოქსინებისგან, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას.

4. შეიზღუდეთ მადა

მადა დადგება რაც არ უნდა მოწესრიგებული იყოთ. მერე რას აპირებ?

ტკბილი ლტოლვა

შეცვალეთ ნამცხვრის ნაჭერი კანფეტით ახალი ხილით:

• ფორთოხალი;
• კენკრა;
• ვაშლი.

ისინი თრგუნავენ მადას, ახშობენ შიმშილის გრძნობას და ტკბილეულისადმი ლტოლვას.

მაწონის ლტოლვა

შეცვალეთ მჟავე ტკბილეული:

• გრეიფრუტი;
• ერთი მუჭა ჟოლო ან ყურძენი.

შოკოლადისადმი ლტოლვა

მიირთვით 1-2 კუბიკი შავი შოკოლადი. კიდევ უკეთესი, დაელოდეთ სანამ ის თქვენს პირში დნება. ეს უკეთესია, ვიდრე მგელი შოკოლადის მთელი ფილა.

მარილიანი ლტოლვა

ჩიფსების ჭამაზე არც იფიქროთ, გამორიცხეთ ისინი.

ნახშირწყლების ლტოლვა

იცოდით, რომ საშუალო ზომის კარტოფილს მხოლოდ 163 კალორია აქვს? როცა მაფინის სურვილი გაქვთ, მოამზადეთ გამომცხვარი კარტოფილი ბერძნული იოგურტით და დაჭრილი მწვანე ხახვით. ეს კერძი ფქვილისადმი ლტოლვის დაძლევაში დაგეხმარებათ.

5. ხილი და ბოსტნეული სამაშველოში

რატომ ვეძებთ ყოველთვის ნულოვანი კალორიების საკვებს? რა ვჭამოთ, რომ ზედმეტი კალორიების გარეშე დაიკლოთ 10 კგ და რაც შეიძლება მეტი წონა. ბრძოლის ნაცვლად, მოდი ვიმუშაოთ.

მიირთვით იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც მოგწონთ, მოექეცით როგორც ნულოკალორიულ საკვებს.

შეავსეთ თქვენი თეფში ბოსტნეულით ყოველ კვებაზე, იდეალურად 50%-ზე მეტი. ეს დაგიცავთ სავსეს ზედმეტი კალორიების გარეშე. ტვინს აქვს შიმშილის სენსორები და ეს არის ერთადერთი გზა, რომ გამორთოთ რეცეპტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის გაზრდას.

ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ცხიმიანი (მაგრამ გემრიელი) კერძების ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ კვლავ გრძნობთ შიმშილს? ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ გამორთეთ შიმშილის რეცეპტორი და ორგანიზმს სულ უფრო მეტად სჭირდება ცხიმიანი საკვები.

რა უნდა გააკეთო, თუ გძულს ბოსტნეული? მოამზადეთ მწვანე სმუზი ბოსტნეულის, ხილისა და მწვანილისგან.

6. სწორი სუნთქვის ტექნიკა

თუ თქვენ მიჩვეული ხართ სტრესის ჭამას, მაშინ დადგა დრო ამ მავნე ჩვევას სათანადო სუნთქვის ტექნიკით დაუპირისპირდეთ. ამისათვის გამოიყენეთ 4-7-8 მეთოდი:

• ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით.
• შეიკავეთ სუნთქვა და დაითვალეთ 7-მდე.
• შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ 8-ის დასათვლელად.

აუცილებლად ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-10 ჯერ ან რამდენადაც შეგიძლიათ. სწორი კვების ტექნიკა დაგეხმარებათ თქვენი მადის დათრგუნვასა და შემდგომ კონტროლში.

7. იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან

მართლა ყველაფერს აკეთებთ 10 კგ-ის დასაკლებად თუ გსურთ მარტივი გამოსავლის მიღება? იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან; არ არსებობს მარტივი გზა და თქვენ ეს იცით. წონის სწრაფად დაკლება მოითხოვს გამძლეობას და ცოტა გამძლეობას.

თუ გონებრივად არ ხართ მზად წონის დაკლებისთვის, რთული იქნება ამაში წარმატების მიღწევა.

ხშირად გვიყვარს საკუთარი თავის მოტყუება სხვადასხვა საბაბების მოფიქრებით. ეს უნდა შეწყდეს, თუ წონაში დაკლებას აპირებთ. იყავით პატიოსანი და მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც საქმე დიეტასა და ვარჯიშს ეხება.

8. კვირაში ერთხელ ეწვიეთ სუპერმარკეტს

10 კგ-ის დასაკლებად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა საყიდლების სიის შედგენა და მისი დაცვა. ეს სავაჭრო სია უნდა შეიცავდეს ყველა ჯანსაღ საკვებს, რომელიც იწვევს წონის დაკლებას. თუ ამ ჩამონათვალს დაიცავთ და სუპერმარკეტს მხოლოდ კვირაში ერთხელ ეწვიეთ, არაჯანსაღი საკვების ყიდვის ცდუნებას არ მოგცემთ.

9. გადაიღეთ საკუთარი თავი

გადაიღეთ სურათები, რათა თვალყური ადევნოთ წონის დაკლების პროგრესს. ეს მოგცემთ მოტივაციას გააგრძელოთ წონის დაკლება.

16 გზა, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში 5-10 კგ-ით (ვიდეო)

წონის დაკლების ოქროს წესები

ოქროს წესია არასოდეს დანებდე. თუ ნამდვილად გსურთ 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება, მზად უნდა იყოთ გააკეთოთ ყველაფერი თქვენი ძალისხმევით ამ ზედმეტი კილოგრამების მოსაცილებლად.

კიდევ ერთი ოქროს წესი მათთვის, ვინც გადაწყვეტს 10 კილოგრამის დაკლებას, არის ის, რომ ყოველი კვება იწყება ლიმონითა და ზეითუნის ზეთით გამოწყობილი მწვანე სალათით. მაიონეზის მოყვარულებმა მკაცრად უნდა დაივიწყონ ეს აკრძალული პროდუქტი. სალათის ჭამა გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, საკვების ათვისებას და ორგანიზმიდან მავნე კომპონენტების გამოდევნას. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურას ფაფა ან შვრიის ფაფა მარილისა და შაქრის გარეშე.

არ არის რეკომენდებული გაზიანი სასმელების, განსაკუთრებით ტკბილის, საფუარის ცომეულის, მარინადების და მწნილის მიღება. დიეტის პერიოდში უნდა დაივიწყოთ საკვების მიღების თავისუფლება. არ არის საჭირო იფიქრო, რომ ერთი შეჭმული ნაჭრისგან არაფერი მოხდება, რადგან მას მოჰყვება მეორე და მესამე, რომელიც აუცილებლად დაუბრუნებს თავის ადგილს ყველა დაკარგულ კილოგრამს.

ამიტომ, რაც არ უნდა მოხდეს, მაშინაც კი, თუ სასწორის ისარი სწრაფად ეშვება, თქვენ არ გჭირდებათ დასვენება. აუცილებელია ყოველდღიურად აკონტროლოთ საკუთარი თავი და ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, უბრალოდ არ იყიდოთ აკრძალული პროდუქტები.

Ფიზიკური ვარჯიში

რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა არ ნიშნავს ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული, ვარჯიში და სხეულის უფრო და უფრო დატვირთვა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფ დაკარგვას, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. არსებობს სხვა სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში 10 კგ-ის დასაკლებად.

რამდენიმე მარტივი ვარჯიში წონის დასაკლებად:

• სიარული;
• სირბილი;
• კიბეებზე ასვლა;
• ცეკვა;
• აზიდვები;
• squats;
• აერობიკა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში;
• უბრალოდ ძაღლთან ერთად გასეირნება.

არ არის რეკომენდებული დილის ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშებით გადატვირთვა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი მადა. თქვენ მიერ დახარჯული კალორიები აუცილებლად დაბრუნდება. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ იოგას ან ჰიდროაერობიკას. ეს სისტემები ხელს უწყობენ ორგანიზმში ენერგიის დაგროვებას. არ დაგავიწყდეთ სუფთა ჰაერზე გასეირნება და, რა თქმა უნდა, კვირაში ერთხელ საუნის მონახულება.

კიდევ ერთი რჩევაა იყიდოთ სასწორი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ თქვენი წონა და წონის დაკლების პროცესი ყოველ დილით. შრომისმოყვარეობის წარმატებული შედეგები უფრო რადიკალურ ქმედებას იწვევს.

10 კგ-ის დაკლების გზები

ამრიგად, 10 კგ-ის დასაკლებად, უნდა დაიცვათ კლასიკური რეკომენდაციები:

• შეზღუდეთ ცხიმების მიღება და შეცვალეთ იგი უცხიმო საკვებით.
• შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
• შეცვალეთ შაქარი ახალი ხილით და ჩირით.
• მთელი მარცვლეულის პური ფუნთუშების ნაცვლად.
• მიიღეთ ვიტამინები.
• არ ჭამოთ ღამით. მაქსიმუმ 20 საათამდე.
• დალიეთ მეტი სითხე (წყალი და დეტოქსიკაციის სასმელები).
• მიირთვით მკაცრად განსაზღვრულ დროში 5-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.
• მიყვარს სპორტი.
• იმოძრავეთ მეტი.
• მიიღეთ საკმარისი ძილი.

მთავარი, რაც ყველა ადამიანს, ვინც წონაში დაკლება მოახერხა, უნდა ახსოვდეს, მიღწეული პროპორციების შენარჩუნებაა. სწრაფად დაკლებული წონა ასევე შეიძლება სწრაფად დაბრუნდეს.

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჩაატაროთ ერთგვარი ავტოტრენინგი, დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი გამოვა და არ უნდა გადაუხვიოთ დანიშნულ გზას. 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება ძალიან რთული და ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

წონაში თანდათან დაკლება უფრო სწორი იქნება, მაგრამ თუ სურვილი მაინც დიდია, უნდა დაიცვათ დასახული წესები, რაც მოგცემთ საშუალებას, წონა ნორმალურად დაიბრუნოთ. ნებისყოფის წყალობით, ყველა ადამიანს შეუძლია შექმნას სასწაული - დაკარგოს ეს საძულველი კილოგრამები.

მიზნები, რომლებსაც წონაში დაკლებული ადამიანები უყენებენ საკუთარ თავს, ძალიან განსხვავებულია, ისევე როგორც მათი მიღწევის გზები. ზოგს ურჩევნია წონის დაკლების გლუვი რეჟიმი, რომლის დროსაც ორგანიზმი არ განიცდის ძლიერ სტრესს და მის მფლობელს არ განიცდის მუდმივი შიმშილის გრძნობა. სხვებისთვის უფრო ადვილია შეზღუდოთ საკუთარი თავი ფაქტიურად ყველაფრით ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ ამ დროის განმავლობაში ათობით კილოგრამი დაიკლოთ. აქვს თუ არა აზრი ამხელა აჩქარებას და როგორ იგრძნობს თქვენი სხეული, თუ თვეში 10 კგ დაიკლებთ? არსებობს ამ შედეგის მიღწევის უსაფრთხო გზები?

ფაქტობრივად, 10 კილოგრამი წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე რეალისტურია მხოლოდ მათთვის, ვისი სხეულის საწყისი წონა ნორმაზე მნიშვნელოვნად მაღალია და სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ადამიანი 170 სმ-ზე მაღალია, მისი სხეული წონა 100 კილოგრამზე მეტია. და, 10 კგ-ის მოშორების შემდეგ, ის დაკარგავს წონის მხოლოდ 10%-ს, რასაც ექიმები წონის დაკლების მაქსიმალურ დასაშვებ მაჩვენებლად მიიჩნევენ.

თუმცა, მათ უმრავლესობას, ვისაც სურს ბევრი და სწრაფად დაკარგოს, სხეულის მასის ინდექსი მნიშვნელოვნად დაბალია - 25-დან 28-მდე. BMI 25-ით (რაც ნორმის ზედა ზღვარია!), წონა სიმაღლეზე. 170 სმ არის დაახლოებით 72 კგ. ხოლო თუ თვეში 10 კგ-ს დაიკლებთ, მაშინ დაიკლებთ თქვენი წონის 14%-ს და ამას უკვე შეიძლება საკმაოდ უსიამოვნო შედეგები მოჰყვეს თქვენს ჯანმრთელობას.

ამიტომ, სანამ საკუთარ თავს ასეთ დავალებას დაუსვამთ, დაფიქრდით იმაზე, რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის: რაც შეიძლება მალე მოიპოვოთ სიგამხდრე, ან ცოტა უფრო მშვიდად, ოღონდ საკუთარი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მიზნისკენ სვლა!

აბსოლუტურად ყველას შეუძლია 10 კგ-ის დაკლება 3 თვეში მინიმალური ძალისხმევით, მაგრამ დაკარგული ცხიმი თითქმის გარანტირებულია, რომ არ დაბრუნდება, როგორც ეს ხშირად ხდება წონის სწრაფი დაკლებით.

Ძირითადი წესები

ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანსაღი სხეული და ლამაზი კანი, ფრჩხილები და თმა, უმჯობესია დაიკლოთ 10 კგ 2 თვეში და არა ერთში. მაგრამ თუ თქვენ მაინც გსურთ მიმართოთ ექსტრემალურ მეთოდებს ან თქვენი წონა ნორმაზე მნიშვნელოვნად აღემატება, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიცვათ ზოგადი წესები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფი დაკლების შესაძლო უარყოფითი შედეგების მინიმუმამდე შემცირებას:

მხოლოდ ამ წესების გამოყენებით შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 10 კილოგრამი მხოლოდ ორ თვეში და თუ ამას რეგულარულ ვარჯიშს დაუმატებთ, მაშინ კიდევ უფრო სწრაფად.

Მნიშვნელოვანი! იდეალურ შემთხვევაში, კვების ასეთი პრინციპები ყველასთვის ნორმად უნდა იქცეს, ამ შემთხვევაში წონა ორ-სამ თვეში ოდნავ დაიკლებს, შემდეგ სტაბილიზდება და დაახლოებით იმავე დონეზე შენარჩუნდება.

ტოპ 10 დიეტა

მათთვის, ვისაც აწუხებს აზრი: „მე მინდა სწრაფად დავიკლო 10 კგ!“, არსებობს დიეტის უფრო მკაცრი ტიპები, რომლებიც ძირითადად ინტერნეტშია განთავსებული. დიეტოლოგებს არც თუ ისე უყვართ ექსტრემალური მეთოდები, რადგან მათი უმრავლესობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და არღვევს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსს.

ქვემოთ მოცემულია ტოპ 10 პოპულარული დიეტა, რომელთა მიმოხილვები მათ შორის, ვინც წონაში დაკარგა, არ არის ყველაზე ცუდი:

როგორც ხედავთ, ყველა ეფექტური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თვეში 10 კილოგრამამდე, არ არის დაბალანსებული.

მიმოხილვები მათგან, ვინც ამ გზით ცდილობდა ჭარბ წონასთან ბრძოლას, ადასტურებს, რომ საერთო კეთილდღეობა საგრძნობლად უარესდება პირველი კვირის შემდეგ. მაშ ღირს გამძლეობა თუ ჯობია უფრო ჯანსაღი მეთოდი ავირჩიოთ სხეულზე ნაზი?

შეზღუდვები და უკუჩვენებები

დაუბალანსებელმა დიეტამ და კალორიების არასაკმარისი მიღებამ ამ შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული შედეგები, მათ შორის სიკვდილი.

ექიმებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც ხშირად იცავს დაბალკალორიულ დიეტას ან მარხულობს, თანდათან უვითარდება ანორექსია - სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც ხელს უშლის მათ ნორმალურ კვებაში. მისი მზაკვრულობა ის არის, რომ არასპეციალისტს ძალიან უჭირს პირველი სიმპტომების დაჭერა. ხოლო როცა დაავადება მთელი ძალით იჩენს თავს, მისგან თავის დაღწევა მხოლოდ გამოცდილ ფსიქიატრს შეუძლია. ხშირად საჭიროა სპეციალურ კლინიკაში მოთავსება.

Ფიზიკური ვარჯიში

საწყისი წონით 100 კგ ან მეტით, შეგიძლიათ თვეში 10 კგ-ის დაკლება ფიზიკური აქტივობის გარეშე, უბრალოდ დიეტის 20%-ით შემცირებით. მაგრამ ამ გზით მიღებული შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგეწონებათ. სწრაფად კლებადი ფიგურა, რომელიც რჩება ცხიმის ფენის გარეშე, ბუნდოვანია და კარგავს თავის მკაფიო მონახაზს. ადამიანი ხდება სრულიად უფორმო, კანი ეშვება და კუნთები ძნელად შესამჩნევია მის ნაკეცებში.

აქტიური ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი, შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი და გაზარდოთ კალორიების დეფიციტი, რაც ახლა წარმოიქმნება არა მხოლოდ თქვენი ჩვეული დიეტის შემცირების გამო, არამედ რეგულარული ვარჯიშის დროსაც. ქრება ცხიმის ფენა თანდათან იცვლება კუნთოვანი ჩარჩოთი და კანი კვლავ რჩება დაჭიმული და ლამაზი.

საწყის დონეზე სავსებით საკმარისია ყოველდღიური ერთსაათიანი სიარული ზომიერად სწრაფი ტემპით ან ნახევარსაათიანი აერობული ვარჯიში. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რადგან ორგანიზმი საკმაოდ სწრაფად ეგუება მას.

ძალის ვარჯიშზე გადასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა ცხიმის უმეტესი ნაწილი უკვე განადგურებულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი: ააწყოთ კუნთი ცხიმის ფენის ქვეშ და გახდეთ კიდევ უფრო დიდი.