წონის სწრაფი დაკლება იოგასთან ერთად. იოგა წონის სწრაფი დაკლებისთვის ვიდეო გაკვეთილები

ჩატარდა მრავალი კვლევა, რომელმაც დაამტკიცა, რომ წონის დაკლების იოგა დამწყებთათვის სახლში დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. უფრო მეტიც, კლასებისთვის არ არის აუცილებელი რომელიმე სამედიცინო ან ჯანდაცვის ცენტრში წასვლა; მათი ჩატარება შესაძლებელია სახლში.

იოგა წონის დაკლებისთვის - ეს არ არის მარტივი სავარჯიშოების ნაკრები, როგორც მოყვარულები ფიქრობენ, ეს არის ფილოსოფიური სკოლის მთელი ფილიალი, რომელიც წარმოიშვა ინდოეთში ძვ.წ. VI საუკუნეში. ე., როგორც სამყაროს გაგების მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ საკუთარი გზა ცხოვრებაში და იცხოვროთ სრულ ჰარმონიაში თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. იოგას თვალსაზრისით, ადამიანს უნდა ჰქონდეს სრულიად ჯანსაღი სხეული და სიმშვიდე, რაც მიიღწევა სხვადასხვა ასანა კომპლექსების შესრულებით.

იოგა წონის დაკლებისთვის

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. კილოგრამებთან საბრძოლველად შემუშავებულია სპეციალური დიეტა და მზადდება მედიკამენტები. ზოგი სპორტულ დარბაზებში ვარჯიშით იღლება, ზოგი კი საკვებზე უარის თქმით სერიოზულ დაავადებამდე მიდის. მაგრამ ყველა ეს მცდელობა შეიძლება უშედეგო იყოს, თუ მუდმივად დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესს.

წონის დაკლებისთვის იოგას გაკვეთილები იძლევა ხანგრძლივ შედეგს, რადგან სხეული სრულყოფილად იწმინდება, ტოქსინები ამოღებულია, ყველა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება ნორმალიზდება და სამყაროს მსოფლმხედველობა და გაგება მთლიანად იცვლება.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების პრაქტიკა სახლში არ არის სწრაფი ამოცანა დამწყებთათვის, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სისტემატურად და რეგულარულად. გარდა ამისა, დამწყებებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან, გაიარონ საჭირო ტესტები და, გარდა ამისა, მოიძიონ კვალიფიციური ტრენერი რჩევისთვის პრაქტიკის სწორად განხორციელებაზე.

არ უნდა იფიქროთ, რომ რაიმე ინსტრუქციის წაკითხვის შემდეგ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეისწავლოთ მთელი ფილოსოფიური დოქტრინა და დაიწყოთ ასანების შესრულება მასწავლებლის გარეშე. გაკვეთილების დაწყებამდე სპეციალისტი აუცილებლად გეტყვით არსებულ უკუჩვენებებზე. არასწორია ვიფიქროთ, რომ სახლში წონის დაკლებისთვის იოგას შეუძლია ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკური მდგომარეობის ადამიანი.

იტვირთება სხეულზე

იოგა დამწყებთათვის, ყველა სხვა ტიპის გაკვეთილისგან განსხვავებით, იყენებს სხეულზე კომპლექსურ სტრესს. აქ სხეულის ყველა კუნთი დაძაბულია სიგრძისა და სიგანის დიდი ცვლილებისა და სახსრების დიდი დაძაბვის გარეშე. ძალზე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ტექნიკის დაცვა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაარეგულიროთ ნივთიერებათა ცვლა.

დამწყებთათვის ძალიან ფრთხილად და ყურადღებიანი უნდა იყოს მათი ჯანმრთელობა და სხეულის რეაქციები.

წონის დაკლებისთვის ტანვარჯიშის ყველაზე ეფექტური სახეობებია აშტანგა და ბიკრამი იოგა. დამწყებთათვის, რომლებსაც აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება, თავად უნდა აირჩიონ აშტანგა.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას კეთების გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

ბიკრამი იოგა

აეროიოგა

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 ვარჯიშის ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გაცხელებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

პროგრესული მიმართულებები მოგეწონებათ

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

ფეისბუქი Twitter Google+ VK

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

დამწყებთათვისაც კი, რომლებსაც არ აქვთ გაჭიმვის ვარჯიშების გამოცდილება, შეუძლიათ აირჩიონ ძალაუფლების იოგა წონის დაკლებისთვის. ეს ასანები, რომლებიც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის, აშორებენ რძემჟავას და შარდმჟავას კუნთებიდან და სახსრებიდან.

დამწყებთათვის იოგა შეიძლება ივარჯიშოთ სახლში, თუ შესაძლებელია გაკვეთილებისთვის აუცილებელი პირობების შექმნა: ტემპერატურა მინიმუმ 25 გრადუსი და ტენიანობა მინიმუმ 40%.

მნიშვნელოვანია: განსაკუთრებით ფრთხილი უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ფილტვებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, კუნთოვანი სისტემის და ცენტრალური ნერვული სისტემის დარღვევები.

იოგას გაკვეთილები დამწყებთათვის

სახლში წონის დაკლების გაკვეთილები ტარდება კვირაში 3-4-ჯერ. თუ არ გაქვთ ტრენერთან ვარჯიშის შესაძლებლობა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, შექმენით თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ასანების ნაკრები დამწყებთათვის. სახლში ვარჯიშს თავისი სარგებელი მოაქვს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დრო თვითნებურად; თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური კოსტუმის შეძენა გაკვეთილებისთვის ან ძვირადღირებული აღჭურვილობისთვის. აქ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული ტანსაცმელი და პატარა ხალიჩა.

მაგრამ სპეციალისტთან კლასები უფრო მეტ შედეგს იძლევა, რადგან ტრენერი გაგიწევთ კვალიფიციურ დახმარებას ასანებისა და დატვირთვების ნაკრების შერჩევაში, რაც შესაძლებელია თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ვარჯიშისთვის.

Ამიტომაც მიზანშეწონილია პირველი რამდენიმე გაკვეთილი გაატაროთ ტრენერთან, შემდეგ კი შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ისწავლოთ სახლში.

ბუნებრივია, წონის დაკლების პრაქტიკა არასოდეს დაეხმარება მათ, ვინც არ ცვლის ცხოვრების წესს და დიეტას დაბალკალორიულ და ჯანსაღზე. მთავარია სწორად შეცვალოთ თქვენი აზრები, მიმართოთ მათ სწორი მიმართულებით და განსაზღვროთ თქვენი მიზნები და პრიორიტეტები. ამ შემთხვევაში დიეტის კორექტირება მარტივი და მარტივი იქნება.

კლასებისთვის მომზადება

დაწყებამდე კარგად გაანიავეთ ოთახი,
სავარჯიშო ხალიჩა უნდა იყოს სუფთა და მშრალი,
უმჯობესია ივარჯიშოთ მზის ამოსვლამდე ან მზის ჩასვლისთანავე.
ისუნთქე მხოლოდ ცხვირით,
განახორციელეთ ვარჯიშები ცარიელ კუჭზე,
თუ ტკივილი მოხდა, შეწყვიტე ვარჯიში.
მოერიდეთ გადატვირთვას
გადადით მარტივიდან რთულზე, თანდათანობით დაუთმეთ დრო.

სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკლებისთვის

დავიწყოთ მკლავებისა და მხრების სარტყლის ვარჯიშით. ჩასუნთქვა - მხრები ქვემოთ და ცოტა უკან, ამოსუნთქვა - ზევით და ცოტა წინ. შემდეგ მხრების წრიული ბრუნვები ორივე მიმართულებით. შემდეგ შემოატრიალეთ ხელები ორივე მიმართულებით, თანდათან გაზარდეთ ბრუნვის ამპლიტუდა.
ვდგავართ პირდაპირ, ხელები წელზე მოხრილი და ვიწყებთ ენერგიულ ქანაობას წინ და უკან. შემდეგ მკლავებს ავწევთ მკერდის დონეზე და ვაკეთებთ საქანელებს, ვცდილობთ მაქსიმალურად გადავკვეთოთ მხრები. ამ ორ ვარჯიშს ვასრულებთ თითოეული 30 წამის განმავლობაში.
ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელი მკერდზე. ვცდილობთ, სხეული მოვატრიალოთ თავის მობრუნების გარეშე, არაუმეტეს 40 წამისა.
ზურგი მთლიანად სწორია, თავი სწორი, მხრები გასწორებული, მუხლებს მონაცვლეობით ავწევთ არაუმეტეს 30 წამის განმავლობაში.
ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრების სიგანე და ოდნავ მოხრილი. ხელებს თეძოებზე ვაყრით და მთელ წონას თანაბრად ვანაწილებთ. ამოისუნთქეთ - რაც შეიძლება მჭიდროდ შეიტანეთ მუცელი, ჩაისუნთქეთ - დაისვენეთ მუცლის კუნთები. ეს ასანა კარგად ამაგრებს მუცლის წინა კედელს.
ოთხზე ვდგებით. ამოსუნთქვა - ვირჩევთ მუცლის კუნთებს, ვიჭიმავთ მენჯს, ვამრგვალებთ და ავახვევთ ზურგს ზემოთ, ჩავისუნთქავთ - ზურგს ქვევით ვახვევთ, მოდუნდებით. შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა: ამისათვის გაჭიმეთ ფეხები მონაცვლეობით უკან დაძაბულობით.
ხალიჩაზე დაწოლილი, თქვენს ზურგზე, ცალ მკლავს თავის უკან ვყრით, მეორეთი კი ვცდილობთ ფეხის მუხლი საპირისპირო იდაყვისკენ მივიყვანოთ. ჩვენ ხუთჯერ ვასრულებთ თითოეულ ფეხს, შემდეგ კი ორივე ფეხს ხუთჯერ ავზიდავთ თავზე.
"ველოსიპედი", შემდეგ ჩვენ ვართულებთ მას. ხელებს უკან ვაბრუნებთ და წინამხრებს ვეყრდნობით, ფეხები მთელ სიგრძემდე წინ გვაქვს გაშლილი. ამოისუნთქეთ - სათითაოდ ასწიეთ ფეხები, ამოისუნთქეთ - ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ხუთჯერ თითოეული ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში ორივე ფეხის ერთდროულად აწევით. შემდეგი ეტაპი არის ფეხების აწევა შეუჩერებლად სწრაფი ტემპით, შემდეგ კი ფეხები მკერდთან მიიზიდეთ, ყოველდღიურად გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა.
ორივე ფეხს ძლიერად ვწევთ მკერდისკენ, თეძოებზე ხელებით მოვჭერით. მკვეთრად ვისწორებთ მუხლებს და მკლავებს, ზურგი სწორია, თავი მაღლა იყურება. თითოეულ პოზიციას ვაჩერებთ 20 წამის განმავლობაში.

ამ სტატიაში შევეცდებით ვუპასუხოთ ძალიან პოპულარულ კითხვას, გეხმარებათ თუ არა იოგა წონაში. სინამდვილეში, მოსაზრებები იყოფა: ბევრი თანხმდება, რომ ვარჯიში ნამდვილად სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე, მაგრამ ყველას არ სჯერა, რომ ეს ხდება სწრაფად და ეფექტურად, განსაკუთრებით სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობასთან შედარებით.

ნუ შევქმნით ინტრიგებს და მაშინვე ვთქვათ, რომ ეფექტურობის საიდუმლო საკმაოდ მარტივია: საუკეთესო შედეგებს მიაღწევთ, თუ წონის დაკლებისთვის იოგა შერწყმულია სწორ კვებასთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესთან. ამ შემთხვევაში, თქვენ არც კი გჭირდებათ დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა, სავარჯიშო აპარატები ან სხვა სპეციალური აღჭურვილობა.

სწორი აღქმა დამწყებთათვის

თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ იოგას ვარჯიშები (იოგას პოზები), შეიძლება მათ მხოლოდ ფიზიკური აქტივობით კალორიების დაწვის სხვა საშუალებად მიიჩნიოთ. თუმცა, იოგა ხელს უწყობს წონის დაკლებას სხეულის არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიური ფუნქციონირების ნორმალიზებით.

ეს არ არის სპორტდარბაზში მოგზაურობა, არამედ უფრო ღრმა, სულიერი პროცესი. მას ფრთხილად და გააზრებულად უნდა მოეპყროთ. ეს არის მთავარი განსხვავება იოგასა და სირბილს, სავარჯიშო დარბაზს, კროსფიტსა და სხვა სახის აქტივობებს შორის, რომლებიც პოპულარულია წონის ოპტიმიზაციის მიზნით.

სხეული, გონება და სული არის პიროვნების სამი ურთიერთდაკავშირებული „ფენა“. წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის სხეულის სამი „ლიდერი“, რომლებიც თქვენს შიგნით არიან. როცა სული, გონება და სხეული ერთმანეთს ერევა, ყველაფერი კარგადაა ყველა დონეზე - შენი განწყობა შესანიშნავია, სხეული მადლიერებით „ემსახურება“ და თავის ფუნქციებს შეუფერხებლად ასრულებს, სულში სიმშვიდე და წესრიგია. წონის ნორმალიზება პრაქტიკის მრავალი დადებითი შედეგიდან მხოლოდ ერთ-ერთია.

ამიტომ, იმის გასაგებად, თუ როგორ დავიკლოთ წონა იოგათ, მოკლედ გადავხედოთ მის მრავალფეროვან ეფექტს სხეულზე.

როგორ მივიღოთ მაქსიმალური სარგებელი?

არ გააკეთოთ მხოლოდ ვარჯიშები - დაიწყეთ ცხოვრება ახლებურად. დაე, თქვენი აზროვნება უფრო ცნობიერი გახდეს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი შინაგანი ხმა შეატყობინებს თქვენს სულსა და სხეულში არსებულ პრობლემებს და არ უგულებელყოფს მათ.

როგორც ჩანს, რა შუაშია ჭარბი წონის მოშორება? და კავშირი ყველაზე პირდაპირია - სულში განუკითხაობა - მივდივართ რაიმე „გემრიელად“ ვჭამოთ, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საუბარია არაჯანსაღ ჩვევებზე, ჭარბი ჭამისკენ მიდრეკილებაზე, სწრაფი კვებისადმი გატაცებაზე და ა.შ.

ფიგურისთვის იოგას სარგებელი იწყება არა ფიზიკური ვარჯიშით, არამედ ცნობიერებით, რის წყალობითაც ადამიანი იწყებს უფრო ჯანსაღ ჭამას და ნაკლებად და ნაკლებად ბოროტად იყენებს უსარგებლო საკვებს, შემდეგ კი საერთოდ უარს ამბობს მასზე. უფრო მეტიც, ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ „თავის გატეხვა“, ეს ცნობიერება თავისთავად მოვა რეგულარული ვარჯიშით.

ასანას ცალკეული სარგებელი (იოგაში გამოყენებული პოზები) არის ორგანიზმის ტოქსინებისგან განთავისუფლება. თავდაპირველად, ეს შეიძლება ფიზიკურად არც ისე იგრძნობა, მაგრამ გონება შესამჩნევად გაწმენდილია. ამიტომაც დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის იოგა უნდა იყოს გააზრებული, აგებული სწორ აზროვნებაზე და არა პოზების ბრმად კოპირებაზე.

როგორ მოქმედებს ეს ფიგურაზე?

აქაც არის დადებითი ასპექტებიც. როდესაც შეესაბამება იოგას შესაბამისი ტიპის პრაქტიკას ან თანმიმდევრობას, ეს არის კარდიო და ძალის ვარჯიშის შესანიშნავი კომბინაცია. სწორად შერჩეული ასანები ხელს უწყობენ კუნთების მოქნილობისა და ელასტიურობის განვითარებას, კუნთოვანი სისტემის ვარჯიშს და დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების დაჩქარებას.

იმის ცოდნა, თუ როგორ მოქმედებს იოგა თქვენს ფიგურაზე და უკვე გრძნობთ ძალისა და ძალის მატებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგინდეთ ცხიმიანი, მძიმე, არაჯანსაღი საკვების ჭამა, ასევე ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.

სხვათა შორის, იცით რამდენ კალორიას წვავს იოგა? სწორი მიდგომით - 400 კილოკალორიამდე სესიაზე, და ეს არც ისე ცოტაა!

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ერთი კვება სწრაფი კვების რესტორანში ან წვეულება ძლიერი სასმელებით გააუქმებს რამდენიმედღიანი რეგულარული ვარჯიშის სარგებელს.

გეხმარებათ წონის დაკლებაში?

ადამიანების უმეტესობას ნამდვილად არ ესმის, რატომ იმატებენ ან იკლებს წონაში. იმის გასაგებად, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში იოგათ, თქვენ უნდა იცოდეთ, პირველ რიგში, რატომ გვაქვს წონაში მატება.

თუ არ ჩავუღრმავდებით ფიზიოლოგიურ დახვეწილობას, მაშინ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია: ცხიმოვანი ქსოვილი დეპონირდება, როდესაც ადამიანი იღებს უფრო მეტ კალორიას საკვებიდან (და სასმელებიდან!) ვიდრე ხარჯავს - ეს მარტივია.

ეს არის ძირითადი მექანიზმები, რომლებიც ამოქმედდება ორგანიზმში, როდესაც ადამიანი იწყებს რეგულარულად ასანას შესრულებას.

კვებისადმი შეგნებული მიდგომა აქრობს ზედმეტი ჭამის სურვილს. ვარჯიშის დროს უკვე გრძნობთ, რომ მუცელზე და ზურგზე ნაკეცები ხელს უშლის ნაკეცში შესვლას ან უფრო ღრმად დახვევას, ხოლო ფეხებზე ზედმეტი ცხიმი ხელს უშლის პადმასანას და სხვა პოზების შესრულებას. ახლა აუცილებლად დაფიქრდებით პირში რას ჩაიდებთ.

იოგას პრაქტიკოსები, თუნდაც დამწყები, იწყებენ მკაფიო სუნს.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ უსიტყვოდ გაიგოთ, რა ჭამეთ თქვენ ან თქვენმა მეზობელმა სადილზე - ოფლის სუნი აშკარად გადმოსცემს მოხმარებული საკვების სუნს (შენიშნავთ, რომ ნაგვის და უწესრიგო კვების დროს ოფლის სუნი მკვეთრია, წებოვანი, ძალიან ” ხმამაღალი“, ხოლო ბოჭკოვანი, ბოსტნეული და მწვანილის დიეტის გაზრდით, ოფლი უფრო რბილი ხდება და ყურადღებას არ იქცევს).

როგორც საჭმელს, მოგინდებათ ვაშლის ან პურის ნაჭერი და არა შოკოლადის ფილა. თქვენ ყოველთვის ამჩნევთ რას ჭამთ და რამდენს.

დილით ადგომა უფრო ადვილი ხდება. მძიმე საკვებს იმიტომ უწოდებენ, რომ ძნელად ასათვისებელია (ორგანიზმის მიერ). მითუმეტეს თუ მოგწონთ ხალისიანი ვახშამი – ორგანიზმის მთელი რესურსი იხარჯება საჭმლის მონელებაზე და არა სხეულის ძალების აღდგენაზე!

ახლა თქვენ გესმით, რომ უმჯობესია გამოტოვოთ ვახშამი ან შეინახოთ იგი უკიდურესად მსუბუქი, განსაკუთრებით თუ მეორე დღეს დილის იოგას ვარჯიში გაქვთ.

მნიშვნელოვანი წერტილი! იმისთვის, რომ იოგა მართლაც ეფექტური იყოს, საჭიროა რეგულარულად ვარჯიში- სტანდარტი არის კვირაში ხუთჯერ და ყოველ ჯერზე საათნახევარამდე გაატარეთ. სხვა საკითხებთან ერთად, ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ახდენს ორგანიზმის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ უმჯობესია დაიწყოთ მცირე - მოკლე ხანგრძლივობით, ივარჯიშოთ, მაგალითად, ყოველ მეორე დღეს - მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოინდომოთ თავის დანებება.

ყოველივე ზემოთქმული არის მხოლოდ მცდელობა, მოკლე, არც თუ ისე დეტალური პასუხი გასცეს კითხვაზე, გეხმარებათ თუ არა იოგა წონაში. უფრო მეტიც, თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

რომელი იოგა უკეთესია წონის დასაკლებად?

იოგას არსებულ სფეროებზე შეიძლება ითქვას შემდეგი:

სხვა „ცხელი“ მეთოდების მსგავსად, ბიკრამ იოგა უზრუნველყოფს უდიდეს გულის აქტივობას. საათში წვავს 450 კილოკალორიაზე მეტს, და არა მხოლოდ კუნთებზე მაღალი დატვირთვის გამო. მართალია, ეს ნამდვილად არ არის იოგა წონის დაკლებისთვის სახლში დამწყებთათვის. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ საჭიროა ოთახის გათბობა +40 °C-მდე და იქ საათნახევარი სწავლა და უმჯობესია არ დაიწყოთ ეს მომზადების გარეშე.

აშტანგას იოგა წონის დაკარგვისთვის დამწყებთათვის ცოტა უფრო ნაზად ითვლება. იგი კლასიფიცირდება როგორც ძალის მეთოდი, რადგან პოზა და სუნთქვის რიტმი დინამიურად იცვლება. მაგრამ ამავდროულად, მნიშვნელოვანი ეფექტი მიიღწევა მედიტაციისა და „შინაგანი ცეცხლის დანთებით“, რაც ხელს უწყობს ფსიქოლოგიურ და შემდეგ ფიზიკურ გაუმჯობესებას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 350 კილოკალორია საათში..

ბოლო დროს იოგას ცალკე სახეობა/მიმართულება გამოვლინდა ძალაუფლების იოგა - წონის დაკლებისთვის ეს მიმართულება დამწყებთათვისაც გამოდგება, თუმცა თავდაპირველად წონის რეგულირება ამ ტიპის იოგასთვის პრიორიტეტული არ არის.

იოგას უმარტივეს ტექნიკას გვთავაზობენ ყველგან, თუნდაც სტუდიებში და სპორტდარბაზებში, სადაც არავინ ცდილობს ფსიქოლოგიურ და სულიერ კომპონენტში ჩაღრმავებას.

ჰატა იოგას ჩვეულებრივ სთავაზობენ დამწყებთათვის. უფრო სწორად, მისი ფიზიკური ელემენტები, ძალისა და მოქნილობის ვარჯიში. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ამ ტიპის იოგას დახმარებით მის სულიერ კომპონენტში შესვლის გარეშე? ზოგადად, დიახ, რადგან ერთ სესიაზე შეგიძლიათ დაწვათ 200 კილოკალორიამდე. მაგრამ ჰატა იოგას უფრო რთული ეფექტი უნდა ჰქონდეს.

და ბოლოს, არის პრაქტიკა, სადაც ძალის ვარჯიშები საერთოდ არ არის ან მათი როლი მინიმალურია. მაგალითად, კუნდალინი იოგა წონის დაკლებისთვის არ ითვლება ყველაზე ეფექტურად. პირიქით, ის გამიზნულია ფსიქოთერაპიული, მედიტაციური როლის შესასრულებლად. მაგრამ მაინც დაწვა 150 კილოკალორია საათში- საკმაოდ რეალურია.

ჩვენ მხოლოდ ზოგადი სიტყვებით აღვწერეთ წონის დაკლების შესაძლო სარგებელი გარკვეული სფეროების ვარჯიშის დროს. მიუხედავად ამისა, მიგვაჩნია, რომ კითხვა „რომელი იოგაა საუკეთესო წონის დაკლებისთვის“ არ არის მთლად სწორი და სწორი, როგორც არაერთხელ აღინიშნა - იოგა არის სისტემა, ფილოფონია, აზროვნება და ცხოვრება.

როგორ ავაშენოთ საგაკვეთილო პროგრამა?

თუ თქვენი მთავარი მიზანი ჭარბი წონის დაკლებაა, მაშინ ნებისმიერი სათანადო კარდიო ვარჯიში მოგცემთ მოსალოდნელ ეფექტს. თუ ვსაუბრობთ იოგაზე, მაშინ დილის იოგა წონის დაკლებისთვის იდეალურია და იძლევა ენერგიის სტიმულირებას, იწვევს ორგანიზმში ყველა სასიცოცხლო პროცესს! წაიკითხეთ მეტი დილის ვარჯიშის მახასიათებლების შესახებ ჩვენს სტატიაში.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და მთელი სხეული ტონუსში შეიყვანოთ, ივარჯიშეთ იოგა დილით, ერთი ჭიქა წყლის დალევის შემდეგ, შესაძლოა თაფლით ან ლიმონით.

Მნიშვნელოვანი! დილის ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, ისაუზმეთ იოგის შემდეგ, როცა დაასრულებთ ყველა ვარჯიშს. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი, მაგრამ უმჯობესია ვარჯიშის წინ საერთოდ არაფერი მიირთვათ.

რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვისაც აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგას საშუალებით

რაც მთავარია, სცადე! არ დანებდეთ და არ შეჩერდეთ შუალედურ შედეგებზე. ნება მიეცით მცირე წარმატებამაც კი გიბიძგოთ გააგრძელოთ.

გამარჯობა, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! ჩვენი დღევანდელი თემააიოგა წონის დაკლებისთვის სახლში დამწყებთათვის . საიდან დავიწყოთ, როგორ მოვაწყოთ პროცესი და რას უნდა ველოდოთ (ან არ უნდა ველოდოთ) სულიერი პრაქტიკის გზით წონის დაკლებისგან.

ვინაიდან იოგას დახმარებით გადავწყვიტეთ წონაში დაკლება, ყველაფერს ზედმიწევნით გავუმკლავდებით.

დამწყებთათვის ყოველთვის ადვილი არ არის, უნდა აღიაროთ, და შემდეგ არის ეს იოგა თავისი ასანებით, მანტრებით, ჩაკრებით. როგორ გავიგოთ ეს სწორად და კიდევ გავიგოთ, როგორ დაგეხმარებათ ეს ყველაფერი წონაში?

წონის დაკლება აზროვნების ძალით

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რა არის იოგა და შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება თვითგაუმჯობესების სისტემის გამოყენებით, რომელიც დაფუძნებულია არა იმდენად ფიზიკურზე, არამედ სულიერ კომპონენტზე სტატიაში.

რომელშიც მათ გაარკვიეს, რომ ამ უძველესი პრაქტიკის შემთხვევაში წონის დაკლება არ არის მიზანი, არამედ შედეგი. უბრალოდ, ვარჯიშის პროცესში ისე ცვლით ცნობიერებას და საკუთარ თავს, ზემოქმედებთ კუნთების ჯგუფებზე ისე, რომ საბოლოოდ აღადგენთ თქვენი სხეულის მუშაობას სწორად, ასწავლით მას არ შეინახოს ცხიმი წონის მატებით. , არამედ, პირიქით, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად.

უფრო სწორად, ყველაფერი, რაც ზედმეტია - უარყოფითი აზრები, დეპრესია, მატერიალური ნივთებისადმი გადაჭარბებული სიყვარული, მძიმე საკვებისადმი დამოკიდებულება (როგორც ხორცი) - მიდის და მოდის პოზიტიური აზროვნება, გონებისა და სხეულის განწმენდა და დიდი ხნის ნანატრი ჰარმონია.

დამწყებთათვის გზა

სად უნდა დაიწყოს?

განმანათლებლობა და განწმენდა

ზოგი გვირჩევს, ჯერ დაიწყოთ სულიერი და მორალური საფეხურების დაუფლება, რომელთაგან ორია - იამა და ნიამა. ისინი ნერგავენ მორალის, არაძალადობის, თვითდისციპლინის პრინციპებს და სხვა დადებით თვისებებს.

სხვები საუბრობენ პირველ რიგში გაწმენდის ტექნიკით ჩართვის აუცილებლობაზე, რომელსაც შატკარმას უწოდებენ. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ გონების გაწმენდას და ზოგადად ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობას.

სხვები ამბობენ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება, მაგრამ პირდაპირ გადადით პირველ სავარჯიშოებზე. და ყველაფერი დანარჩენი თანდათან თავისით მოვა.

ჩვენ ვმღერით მანტრებს

თანდათან ისწავლეთ მანტრების კითხვა.მანტრა - ეს არ არის ლოცვა ან შელოცვა, როგორც უმეცარმა შეიძლება იფიქროს. დიახ, ისინი სათავეს იღებს ვედებში - ინდუისტური წერილების ტექსტებში და ძირითადად შედგება ღვთაებების სახელებისგან.

მაგრამ ეს არის ერთგვარი ინსტრუმენტი, რომლითაც პრაქტიკოსი ცდილობს გავლენა მოახდინოს საკუთარ თავზე, სხეულზე, გონებაზე და, შედეგად, ირიბად შეცვალოს მისი ცხოვრება.

ყველაზე ცნობილი მანტრა, ასე ვთქვათ, ძირითადი, არის aoum ან aum, რომელიც წარმოთქმისას წააგავს "ომ". სანსკრიტში ეს არის ღვთაებრივი ტრიადის სიმბოლო - ბრაჰმა, შივა და ვიშნუ. სინამდვილეში, აქ კიდევ ბევრი სიმბოლოა და ყველაფერი იმიტომ, რომ ნომერი 3 განსაკუთრებულია როგორც ინდუისტურ, ისე ბუდისტურ ტრადიციებში.

გამოთქმისთვის დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ და შეეცადეთ გამოთქვათ ბგერები, პაუზების გარეშე, ერთი ამოსუნთქვით, შეჩერდით მხოლოდ ჩასუნთქვისთვის. დამწყებთათვის საკმარისია 3-6 გამეორება, მაგრამ ზოგადად მათი რიცხვი არის 108. ეს ხელს უწყობს მედიტაციის მომზადებას - საკუთარ თავში ჩაძირვის მდგომარეობას, სიმშვიდის პოვნას და თვითკმაყოფილებას.

ხორცი - ჭამა თუ არ ჭამა?

შემდეგი ნაბიჯი არის ვეგეტარიანელობა. ჭეშმარიტი იოგები ძალიან სკრუპულოზები არიან ამ საკითხში, დარწმუნებულნი არიან, რომ სწორი კვება, ცხოველური საკვების თავიდან აცილება ძალიან მნიშვნელოვანია.

ამავდროულად, სწავლების ყველაზე დარწმუნებული მიმდევრებიც კი არ ითხოვენ ხორცის დაუყოვნებლივ დათმობას. ყველა უბრალოდ დარწმუნებულია, რომ როგორც კი დაიწყებთ იოგას ვარჯიშს, ადრე თუ გვიან მიხვალთ დასკვნამდე, რომ მოკლული ცხოველებისა და მათგან დამზადებული პროდუქტების ჭამა ცუდია.

პირველი ვარჯიშები

იოგა საერთოდ არ არისტანვარჯიში და მასში სავარჯიშოები განსაკუთრებულია -ასანები . მათი რაოდენობა დიდია. არის სტატიკური, ისეთებიც, რომლებშიც ისინი დიდხანს რჩებიან ერთ პოზიციაზე, რომლებიც მიმართულია ხერხემლის დაჭიმვაზე და კუნთების გაძლიერებაზე.

და დინამიური, რომელიც შექმნილია სახსრებისა და კუნთების გასათბობად და სისხლის მიმოქცევის დასაჩქარებლად. თითოეულ ასანას აქვს სწორი სუნთქვა. დამწყებთათვის მთავარია იცოდეთ შემდეგი:

ასანები შესრულებულია მარტივიდან რთულამდე. დაიწყეთ მინიმალური დატვირთვით, ასანას უმარტივესი ვარიანტებით და მოქნილობის დაბალი დონით.
ასანები უნდა იყოს მონაცვლეობით - აქ სწორი თანმიმდევრობა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ გააკეთეთ სავარჯიშო წინ მოხრილი, მაშინ აუცილებლად უნდა შეასრულოთ ასანები კომპენსირებული პოზით, წინ მოხრილი.
ვარჯიშის დროს დისკომფორტი მინიმალურია. თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის გაკეთება თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში. ნუ იქნები გმირი. ეს დაგიცავთ ტრავმისგან.
რეგულარულობა წარმატების საფუძველია. მოდით 15 წუთი დღეში, მაგრამ უნდა იყოს გაკვეთილები. უმჯობესია, თუ ამას დაახლოებით საათნახევარი დასჭირდება.
კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. არ გადაიტანოთ თქვენი აზრები უცნობ დისტანციებზე. იფიქრეთ ვარჯიშზე, რომელსაც ასრულებთ, წაიკითხეთ მანტრები, გამორთეთ ტელევიზორი, რადიო, დაიცავით თავი ზედმეტი ხმაურისგან. მხოლოდ თქვენ ხართ და იოგას პრაქტიკა.
ნუ უგულებელყოფთ რელაქსაციის ვარჯიშებს. მათი გამოტოვებით თქვენ ართმევთ თქვენს სხეულს საჭირო რელაქსაციას, მის სახსრებს, ლიგატებს, კუნთებსა და შინაგან ორგანოებს.

სუნთქვის სწავლა

პრანაიამა- ეს არის სუნთქვის სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის შევსებას სამყაროს მაცოცხლებელი ენერგიით - პრანა. ეს არის ძალიან ძლიერი ტექნიკა, რომელიც პირდაპირ კავშირშია მედიტაციის უნართან.

მის დაუფლებას დიდი დრო სჭირდება, გამოცდილი იოგები კი არ გირჩევენ მის დამოუკიდებლად სწავლას - არასწორმა ქმედებებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

სასიამოვნო ცვლილებები

მიმოხილვების თანახმად, სულ რაღაც ორი თვის შემდეგ, მონაწილეები აღნიშნავენ ხელსაყრელ ცვლილებებს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ:

აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას
იზრდება ორგანიზმის გამძლეობა და წინააღმდეგობა დაავადებების მიმართ
პოზა უმჯობესდება
კუნთები გაძლიერებულია
გაიზარდა მოქნილობა

Პირველი ნაბიჯები

ასე რომ, წინასწარი კურსის შემდეგ, ასე ვთქვათ, იოგას თეორია, დავიწყოთ პრაქტიკა. რაც საჭიროაეფექტურად ვარჯიში სახლში? Საერთოდ არაფერი.

მშიერი კუჭი. დიახ ყველაკლასები მკაცრად ჭამის წინ.
ხალიჩა ან პირსახოცი ვარჯიშისთვის.
კომფორტული, ფხვიერი ("სუნთქვადი") ტანსაცმელი.
ვენტილირებადი ოთახი სასიამოვნო სხეულის ტემპერატურით.
მარტოობა (აირჩიე დრო, როცა მარტო ხარსახლები ან გააფრთხილეთ თქვენი ოჯახი, რომ ცოტა ხნით არ შეგაწუხოთ).
დამამშვიდებელი მუსიკა ფონზე (ან ჩაწერაგაკვეთილები).

რომელი იოგა აირჩიოს?

მიმდევრების უმეტესობა გვირჩევს პირველი გამოცდილების მიღებას ჰატა იოგას პრაქტიკით. იგი ითვლება კლასიკურ სწავლებად და პრაქტიკულად არ აქვს ასაკობრივი და ჯანმრთელობის შეზღუდვები.

და, უპირველეს ყოვლისა, ის განკუთვნილია ფიზიკური ჯანმრთელობის აღსადგენად, მოქნილობის გასავითარებლად, სახსრებისა და ხერხემლის გასაძლიერებლად, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, იმუნიტეტის ასამაღლებლად და სწორი სუნთქვის პრინციპების დასაუფლებლად.

ეს ვიდეო შეიცავსჰატა იოგას ვარჯიშები დამწყებთათვის

დაჯექი პოზაში

ექსპერტები გვირჩევენ დაწყებას "Surya Namaskar" ასანას კომპლექსით - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "მილოცვა მზეს" (ყოველ შემთხვევაში, დამწყებთათვის გაკვეთილებზე ბევრ რჩევას წავაწყდი, რომ ამ კომპლექსით ვარჯიშის გზა დაეწყოთ).

ითვლება, რომ ის საუკეთესოდ კეთდება დილით, მზის ამოსვლისას, მის პირისპირ. კიდევ ერთი ვარიანტია საღამოს, ვახშმის წინ, რადგან მზის თაყვანისცემის ეს უნიკალური რიტუალი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

მოკლედ, ამ სურათს ჰგავს - თქვენ აკეთებთ 12 ასანას თანმიმდევრობას, დაწყებული და დამთავრებული "სალოცავი პოზით".

და აქ არის მოკლე ვიდეო გოგონა, რომელიც ასრულებს Surya Namaskar-ს.

რეკომენდებულია ამ კომპლექსის გამეორება 3-დან 12-ჯერ. სამი ციკლი საკმარისია იმისთვის, რომ დილით გავიღვიძო და ყველა კუნთი დავჭიმო.

დამწყებთათვის ისარგებლებენ კომპლექსის დეტალური ანალიზით. ამ ვიდეოში მისი ავტორი დეტალურად საუბრობს იმაზე, თუ რა ემართება სხეულს ასანას შესრულების თითოეულ კონკრეტულ მომენტში და ინტერაქტიულ ახსნა-განმარტებებსაც კი აძლევს.

და აქ ჩვენ ვუყურებთ შეცდომებს, რომლებსაც დამწყები ხშირად უშვებენ.

რამდენად სასარგებლოა მასალა? ვიღაცამ უკვე გააკეთა ესსავარჯიშოები?

ამასობაში მე მაქვს ჩინებული სპეციალურად შენთვისიოგას კომპლექსი წონის დაკლებისთვის , განკუთვნილია დამწყებთათვის.

და განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ამ თემით, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის ძალიან დარწმუნებული, როგორ გაუმკლავდეს მას, შემიძლია გირჩიოთ წიგნი ”იოგა დამწყებთათვის. გზამკვლევი თვითშესწავლისთვის"- შესანიშნავი გზამკვლევი, რომელიც ეფუძნება იოგას მეცნიერულ მიდგომას. ამ პუბლიკაციის დახმარებით თქვენ შეძლებთ თქვენი სწავლის ორგანიზებას და თავიდან აიცილოთ დამწყებთათვის საერთო შეცდომები.

იოგა და პილატესი - ტყუპი ძმები?

ვინც ცოტათი მაინც იცნობს ისეთ ფიტნეს სისტემას, როგორიცპილატესი , ალბათ შენიშნა, რომ ის ძალიან ჰგავს იოგას. იმავდროულად, ეს მსგავსება მხოლოდ გარეგანია, ასე ვთქვათ. სინამდვილეში, უფრო მეტი განსხვავებაა, ვიდრე ჩანს, და რაც მთავარია, იოგას აქვს თავისი ფილოსოფია, რომელიც შეიქმნა ათასობით წლის განმავლობაში, მაგრამ პილატესს არ აქვს ფილოსოფია.

დიახ, ფიტნესის ორივე ტიპი (რაღაც ძნელია იოგას ასე დარქმევა, არა?) პოზიციონირებულია გონებისა და სხეულის ვარჯიშზე, მაგრამ ეს ასე არ არის. პილატესი, პირველ რიგში, მხოლოდ სამკურნალო სისტემაა.

მაგრამ იოგა გასწავლის საკუთარ თავზე სულიერად მუშაობას, გაძლევს ცოდნას იმის შესახებ, თუ როგორ მართო შენი ემოციები და ძლიერი მხარეები, როგორ მიაღწიო სიმშვიდეს სულში. ისინი, სხვათა შორის, ამბობენ, რომ ხშირად ისინი, ვინც იოგას უბრალოდ ფიტნესის სახით იწყებენ, შემდეგ იოგას ფილოსოფიაზე მიდიან.

რა უნდა გვახსოვდეს

მაშ, რა ვისწავლეთ დღეს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ იოგა დამწყებთათვის და მაინც დავიკლოთ წონაში?

არ არსებობს სპეციალური ასანები წონის დაკლებისთვის.
იოგათ წონის დასაკლებად, უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ამის გაკეთება.
თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში უმარტივესი ასანებით, თანდათან გაზარდოთ სესიის დატვირთვა და ხანგრძლივობა.
თქვენ კომფორტულად უნდა იგრძნოთ თავი კონკრეტული პოზის შესრულებისას. მოერიდეთ მძიმე ტვირთს და თავიდან აიცილებთ ტრავმას.
ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, სასურველია ყოველდღე ერთი საათი, კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ.
არ უნდა აიძულოთ თავი და დაუყოვნებლივ უარი თქვათ ცხოველური წარმოშობის საკვებზე - ყველაფერი თანდათანობით მოვა პრაქტიკაში ჩაძირვით.
სწრაფს ნუ ელოდები წონის დაკლება იოგათ - ამ გზას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, მაგრამ დაკარგული წონა თითქმის გარანტირებულია, რომ არასოდეს დაბრუნდება.

და სულ ეს მაქვს დღეისთვის. მოუთმენლად ველი თქვენს კომენტარებს და არ დაგავიწყდეთ ჩემი ბლოგის განახლებების გამოწერა!

ჰატა იოგა.
აიენგარ იოგა.
კუნდალინი იოგა.
აშტანგა ვინიასა იოგა.

ძალის იოგა (ძალა).
ფიტნეს იოგა.
ბიკრამი იოგა (ცხელი).

Sheetali ან გამაგრილებელი სუნთქვაtion.

ასანები დამწყებთათვის

მჯდომარე პოზები;
ინვერსიული პოზები;
გრეხილი პოზები;
წინ მოსახვევები;
საზურგეები;
წონასწორობის პოზები;
დასვენების პოზა.

შესრულების მეთოდი. შესრულების ეფექტი.
შესრულების მეთოდი. შესრულების ეფექტი.
სკამის პოზა ან უტკატასანა

შესრულების მეთოდი. შესრულების ეფექტი.
ხის პოზა ან ვრიკშასანა
შესრულების მეთოდი. შესრულების ეფექტი.
შესრულების მეთოდი. შესრულების ეფექტი.

შესრულების მეთოდი.

შესრულების ეფექტი.

იოგა დამწყებთათვის - ვიდეო

ასანა	რომელ კუნთებზე მოქმედებს?

კობრას პოზა
ქვევით მიმართული ძაღლი
კალიების პოზა

იოგა გაქცევთ ჯანსაღ მჭამელად

გამოხმაურება კლასების შედეგებზე

წონის დაკლება იოგათ შეიძლება, მაგრამ ეს ნელი პროცესია. და წონაში იკლებენ არა იმიტომ, რომ სწორად სუნთქავენ, არამედ დატვირთვის გამო, როგორც სხვაგან. სცადეთ ასანაში დგომა ერთი წუთით და შეიძლება 80 ასეთი ასანა იყოს თითო სეანსზე... თუ დიეტას დაიცავთ, ფიგურის გამოსწორება ძალიან კარგად შეგიძლიათ. და მხოლოდ ასე ჩნდება კუნთები. და საერთოდ, მსუქანი იოგების შესახებ არასდროს მსმენია... მაგალითად, კვირაში 3-ჯერ დღეში ერთი საათი ვვარჯიშობ, დანარჩენ დღეებში კი ორ 20-წუთიან სესიას ვატარებ სპლიტებად. ვცდილობ დავიცვა ყველა პრინციპი, უფრო მეტად ვვარჯიშობ სხეულისა და სულის გასაძლიერებლად, წლის განმავლობაში 2 კგ მოვიმატე, მაგრამ კუნთების გამო ცხიმის პროცენტმა დაიკლო.
ფრეიაhttp://www.forum.nedug.ru/threads/348633-%D1-%EF%EE%EC%EE%F9%FC%FE-%E9%EE%E3%E8-%EF%EE%F5% F3%E4%E5%F2%FC#.WcO04BTJxP0

ყოველთვის ტანვარჯიშს ვაკეთებდი. გადავწყვიტე ცხელი იოგაც მესინჯა. მე არ მჭირდება ზედმეტი წონის დაკლება. პირიქით, უფრო მეტად დაჭიმეთ ლიგატები. იცით, მე ავწიე და გავიმკაცრე კუნთები, რომლებსაც სავარჯიშო დარბაზში ვერ ასხამ. ძალიან კმაყოფილი ვარ და გაჩერებას არ ვაპირებ. უბრალოდ არ დაივიწყოთ უკუჩვენებები. თუ გულთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია უარი თქვათ.
ამინ სარიდოვაhttps://www.oum.ru/forum/forum1/topic1625/

ჩემი მეგობარი წავიდა იოგას სავარჯიშოებით ისეთი სავარჯიშოებით, როგორიცაა კლასიკური ტანვარჯიში, წარმოდგენილი ჰატა იოგათა და კუნდალინი იოგათ. ეს სახეობები ითვლება ყველაზე ეფექტურად წონის დაკლებისთვის. და ეს უკვე დადებითად მოქმედებს.
ირინკაhttp://krasota-zaprosto.ru/forum/index.php/topic,1979.0.html

რაღაც შედეგს იძლევა, დიეტა ნამდვილად საჭიროა. და რაც შეეხება იმას, რომ ის არ არის აქტიური, სავარძლის პოზა თუ მეომრის პოზა, მოძებნე ინტერნეტში და სცადე ამის გაკეთება და ყველაფერს მიხვდები.
ოლგაhttps://lady.mail.ru/forum/topic/joga_dlja_pohudenija/

ვიზუალური შედეგები გაკვეთილების წინ და შემდეგ: ადამიანების ფოტოები, რომლებმაც წონაში დაკარგეს

რა თქმა უნდა, წონაში დაკლება შეგიძლიათ იოგათ. მაგრამ მათთვის, ვისაც სწრაფი შედეგი მოსწონს, ეს მეთოდი მთლად შესაფერისი არ არის. ზედმეტი კილოგრამები ნელ-ნელა ქრება, მაგრამ ძალიან მალე იგრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ხდება მორჩილი და მოქნილი. ტექნიკის განსაკუთრებული თვისებაა ღრმა კუნთების საფუძვლიანი შესწავლა, ამიტომ მიღწეული შედეგი გაცილებით მეტხანს გრძელდება. გარდა ამისა, ხანდაზმულ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ იოგას პრაქტიკა.

თანამედროვე სამყაროში ყველაფერი სწრაფად ხდება. ჩვენ ვჩქარობთ სადმე მისვლას, წასასვლელად რაიმეს ვჭამთ და ძილისთვის საკმარისი დრო არ გვაქვს. სწორედ აქ ჩნდება პრობლემები როგორც ჯანმრთელობასთან, ასევე ჭარბ წონასთან დაკავშირებით. საკუთარ თავთან ჰარმონიის გრძნობის მოსაპოვებლად, მოწესრიგდით თქვენი ფიგურა და გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა, დაეუფლეთ იოგას. კლასებიდან კლასამდე დადებითი ცვლილებები მოხდება თქვენს სხეულსა და გონებაში. და, შესაძლოა, მალე იოგა გახდეს თქვენთვის არა მხოლოდ სასარგებლო ჩვევა, არამედ ცხოვრების წესიც. წონის დაკლება შეიძლება იყოს სასიამოვნო ბონუსი, ამ საკითხში ბევრი ნიუანსია. მოდი გავარკვიოთ?

დაეხმარება იოგა მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს?

ერთხელ სიტყვა იოგი დავუკავშირე მოხუც, ასკეტ ბრძენს, რომელიც იჯდა ხის ქვეშ ლოტოსის პოზაში. მაგრამ წლები გავიდა და იოგა შემოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში, გახდა ფიტნესის ყველაზე პოპულარული სფერო, ზოგისთვის კი ცხოვრების წესი. ამ სწავლების თანამედროვე თაყვანისმცემლები არიან ახალგაზრდა გარეგნობის და მორგებული ადამიანები, კარგად განვითარებული კუნთების კორსეტით. და ეს აღარ არის პასუხი, არამედ პირდაპირი განცხადება კითხვაზე - შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ?

ბევრი თანამედროვე ადამიანისთვის იოგა არ არის მხოლოდ კარგი გამოჩენის საშუალება, ეს არის ცხოვრების წესი

მაგრამ აქ რაღაცის გარკვევა გვჭირდება. იოგას ვარჯიში არ გამოიწვევს წონის სწრაფ კლებას. ეს პროცესი გაგრძელდება ნელა, მაგრამ ამავე დროს განუწყვეტლივ (სხვათა შორის, გამონათქვამი რაც შეიძლება ნელა მიდის და შემდგომში ასახავს მოვლენების მიმდინარეობას). რამდენად სწრაფად გაქრება წონა, ეს დამოკიდებულია ვარჯიშის რეგულარობაზე და ინტენსივობაზე და რაც მთავარია, სწორი კვების ჩვევაზე. ახალი სხეულის აგების პარალელურად, თქვენი ცნობიერებაც აღდგება. ყოველივე ამის შემდეგ, იოგა არის მთელი მსოფლმხედველობა, რომელიც ხელს უწყობს წონასწორობის დამყარებას სხეულსა და სულს შორის.

იოგა ყველა ასაკის უხდება

იოგა და პილატესი

ყველა ადამიანს, რომელიც ახლახან მოდის სპორტდარბაზში პილატესისა და იოგას გაკვეთილების საყურებლად, აქვს განცდა, რომ ეს ორი სისტემა ძალიან ჰგავს ერთმანეთს. და ჩნდება ლოგიკური კითხვა, რა უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ან თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის, რათა სწრაფად მოწესრიგდეთ თქვენი სხეული? კარგი, დამწყებთათვის მაინც გაარკვიეთ და იპოვნეთ მსგავსება და განსხვავებები.

ორი ტექნიკის შედარება: ცხრილი

Მსგავსება	Განსხვავებები
მთავარია, რაც ამ სისტემებს აერთიანებს –თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შესაძლებლობადა გამაგრებასხეული მთლიანად.ორივე ვარჯიშში კლასები არ მოიცავს მრავალრიცხოვან მიდგომას და სწრაფ მოძრაობებს. დატვირთვა ხდება სწორად შესრულებული სტატიკური პოზების გამო. მაგრამ შედეგი იგივეა – იკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს, აუმჯობესებთ სხეულის კონტურს და სამაგიეროდ მოიპოვებთ გამძლეობას, სიმშვიდეს და მაღალ თვითშეფასებას. ვითარდება კუნთების და სახსრების მოქნილობა. კომპლექსების აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, დამწყებთათვის ზოგჯერ რთულია. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი არის ის, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მხოლოდ კომპეტენტური ტრენერის ხელმძღვანელობით.	პილატესი	Pilates შედარებით ახალგაზრდა სისტემაა - მისი ისტორია მხოლოდ 100 წლით თარიღდება. კომპლექსი, პირველ რიგში, შექმნილია სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად და გამძლეობის გასაზრდელად. გაკვეთილების დროს ხშირად გამოიყენება დამატებითი აღჭურვილობა, დაწყებული ელემენტარულიდან - ბურთები, ელასტიური ზოლები და დამთავრებული სპეციალური სავარჯიშო მანქანებით. იოგასთან შედარებით, ვარჯიშებს შეიძლება ეწოდოს დინამიური, მაგრამ ისინი შეუფერხებლად სრულდება. არის სავარჯიშოების გამეორება. პილატესში სუნთქვას არ აქვს გადამწყვეტი მნიშვნელობა. ის მიზნად ისახავს კუნთების ენერგეტიკული მუხტის მიწოდებას. სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს ჟანგბადის რაოდენობის კონტროლს, რომელიც აღწევს კუნთებს და ამშვიდებს მათ. ინტენსიური ვარჯიში გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში.
	იოგა	სწავლებას, რომელიც ათასობით წლით თარიღდება, უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს არა სავარჯიშოების ნაკრები, არამედ მეცნიერება. იოგას პრაქტიკის საფუძველია ერთზე მეტი თაობის სულიერება, გამოცდილება და სიბრძნე. ოიგიური პრაქტიკა ხელს უწყობს ბალანსის პოვნას ფიზიკურ და სულიერ კეთილდღეობას შორის. იოგას შეიძლება ეწოდოს სტატიკური სისტემა. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შენარჩუნებული ასანაები ხელს უწყობენ სხეულის გაჭიმვას და გაძლიერებას, ხდის მას მოქნილს და მორჩილს. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სუნთქვის პრაქტიკას. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მასზე, გაგზავნოთ სუნთქვის ნაკადი სხეულის იმ ნაწილში, სადაც გრძნობთ შებოჭილობას ან დაძაბულობას. პილატესისგან განსხვავებით, იოგას გაკეთებისას, თქვენ უნდა ისწავლოთ კონცენტრირება, დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი. იოგა შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად, არტერიული წნევის დასაწევად, კონცენტრაციისა და წონასწორობის გასავითარებლად.

პილატესი და იოგა ხელს უწყობს სხეულის განკურნებას და გაძლიერებას, მაგრამ შედეგი სხვადასხვა გზით მიიღწევა

პრაქტიკის ტიპები ყველაზე ხშირად არჩეულია სახლში წონის დაკლებისთვის

იოგას მრავალი სახეობა არსებობს. არის მოწინავე კომპლექსები და არის დამწყებთათვის. და რომელი აირჩიოს, დამოკიდებული იქნება რამდენიმე ფაქტორზე. პირველ ეტაპზე არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს, რა თქმა უნდა, ფიზიკურ მომზადებას, რადგან ასანები მარტივი მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა ეწვიოთ დარბაზს და ყურადღებით დააკვირდეთ რა ხდება. ესაუბრეთ მწვრთნელს და გამოიტანეთ დასკვნები. ისე, ყველაზე პოპულარული მიმართულებები, რომლითაც მათ ურჩევნიათ წონაში დაკლება, შემდეგია.

ბევრი კლასიკური იოგას სწავლება გეხმარებათ წონის დაკლებაში და მიღწეული შედეგების შენარჩუნებაში.

ჰატა იოგა.იგი ითვლება კლასიკურ სწავლებად, რომელიც აერთიანებს მრავალ პრაქტიკას. რეკომენდებულია დამწყებთათვის. სხვადასხვა ტიპის სუნთქვისა და სპეციალური ასანაების კომბინაცია გასწავლით მოდუნებას და შინაგან კონცენტრირებას. ამავდროულად, სხეულის შინაგანი რეზერვები იღვიძებს, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს მთავარ მიზანს - ფიზიკურ და სულიერ სრულყოფილებას. ჰატა იოგას ერთ-ერთი მცნებაა ვეგეტარიანობა.
აიენგარ იოგა.ჰატა იოგას ერთ-ერთი სახეობა. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს რაიმე ახლის დაწყება საფუძვლებიდან. ამ სისტემის თავისებურება ის არის, რომ ასანას შესრულებისას დიდი ყურადღება ექცევა სხეულის პოზიციას. ამ სისტემაში თითოეული ასანა დეტალურად არის აღწერილი და თითოეული პრაქტიკოსისადმი ინდივიდუალური მიდგომაა გათვალისწინებული. ერთი პოზიციიდან მეორეზე გადასვლა ნელა ხდება; პოზის უფრო ზუსტად აღდგენისთვის გამოიყენება დამატებითი ობიექტები - სამაგრები, საბნები, ხის აგური. ამის წყალობით, აიენგარ იოგა შესაფერისია თითქმის ნებისმიერი ადამიანისთვის, თუნდაც პრობლემური ჯანმრთელობისთვის. კომპლექსი სხეულს ხდის მოქნილს და ძლიერს.
კუნდალინი იოგა.ეს მიმართულება აერთიანებს სპეციალურ სუნთქვის ტექნიკას, ასანას, მედიტაციას და მანტრების გალობას. ვარჯიში გულისხმობს ასანას ხანგრძლივად შეკავებას და ასევე მოიცავს დიდი რაოდენობით მოხვევებსა და დახრილობას. ავითარებს ფილტვებს და ანიჭებს სხეულს მოქნილობას. ადრე ითვლებოდა, რომ კუნდალინი იოგა მხოლოდ ქალებისთვის იყო შესაფერისი, რადგან ის ხელს უწყობს ახალგაზრდობის, სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. მაგრამ უფრო და უფრო მეტი მამაკაცი აღმოაჩენს ამ შესანიშნავ ტექნიკას.
აშტანგა ვინიასა იოგა.ეს არის ჰატა იოგას ერთ-ერთი სახეობა და შესაფერისია ახალგაზრდებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება. აშტანგა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე დინამიურ პრაქტიკად. ეს არის თანმიმდევრული ასანების კომპლექსი, რომელთა დამაკავშირებელი რგოლია სუნთქვითი ვარჯიშები – ვინიასები. ეს არის დინამიური კავშირი, რომელიც მოიცავს ენერგეტიკულ ჩაკეტვას, კონცენტრაციას და ცნობიერების მედიტაციურ მდგომარეობას. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის მოქნილობის განვითარებას, პრობლემური უბნების გამკაცრებას და კუნთების განსაზღვრას.

თანამედროვე ადამიანების მოთხოვნებთან ადაპტირებული ახალი მიმართულებები

ძალის იოგა (ძალა).ახალგაზრდა მიმართულება, რომელიც არის აშტანგა ვინიასა იოგას სახეობა. მისი განსხვავება არის ასანების შესრულების თანმიმდევრულობის ნაკლებობა. პოზების შეცვლა ძალიან დინამიურად ხდება. შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც მიაღწიეს გარკვეულ ფიზიკურ დონეს და სურთ შეინარჩუნონ ეს ფორმა იმავე მოწინავე დონეზე. ამ მიმართულებით ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის დაკლებას და მიიღოთ ლამაზი გამოძერწილი ფორმები. ბევრი პრაქტიკისგან განსხვავებით, სულიერი კომპონენტი უკანა პლანზე გადადის და მთავარია ძალისა და ფიზიკური გამძლეობის განვითარება.
ფიტნეს იოგა.თავად სახელი ცხადყოფს ამ მიმართულების არსს. დინამიური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის გარკვეულ პრობლემურ უბნებზე მედიტაციური პრაქტიკით. გარდა თხელი ფიგურისა, გაზრდით სახსრების მობილურობას და მიანიჭებთ კუნთებს ელასტიურობას. ეს მიმართულება დიეტასთან ერთად ძალიან კარგ შედეგს იძლევა.
ბიკრამი იოგა (ცხელი).ყველაზე ეგზოტიკური დანიშნულება. შედგება 26 კლასიკური ჰატა იოგას ასანასა და სუნთქვის პრაქტიკისგან. განსაკუთრებული თვისებაა ის, რომ კომპლექსი კეთდება 40 0C-მდე გაცხელებულ ოთახში. ტემპერატურის მომატება კუნთებსა და ლიგატებს უფრო ელასტიურს ხდის. უხვი ოფლიანობა, რომელიც წარმოიქმნება ასანას დროს, წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ჭარბი წონისგან.

თანამედროვე ტენდენციები, მაგალითად, ბიკრამ იოგა, შესანიშნავია წონის დაკლებაში.

სანამ ერთ-ერთ პრაქტიკაში ჩაერთვებით, ფხიზელი უნდა შეაფასოთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის ხარისხი და მთლიანად სხეულის მდგომარეობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი კომპლექსი, განსაკუთრებით ახალბედა, მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას. ბიკრამ იოგას ვარჯიში კი მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და თირკმელების პრობლემები არ არის.

წონის დაკლება მუდრას დახმარებით: გაკვეთილები ფოტოში

წონის დაკლების კიდევ ერთი უჩვეულო გზაა მუდრა ან თითის იოგა. ეს უძველესი პრაქტიკა ყველასთვის შესაფერისია გამონაკლისის გარეშე. იგი შედგება თითებიდან გარკვეული კომბინაციების სწორად შედგენასა და შენარჩუნებაში. იოგები თვლიან, რომ ნებისმიერი ცვლილება ჩვენს სხეულში (დაავადებები ან ჭარბი წონა) ხდება ენერგიის დისბალანსის გამო. მუდრას შესრულებით, თქვენ სწორად გადაანაწილებთ საკუთარ ენერგეტიკულ ნაკადს, რაც გულისხმობს სხეულის ყველა სისტემის ნორმალიზებას. სულიერი წონასწორობის მიღწევით, თქვენ თქვენს ფიზიკურ სხეულს ნორმალურ მდგომარეობაში აბრუნებთ.

დასაწყებად ივარჯიშეთ რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური მუდრა.

სუნთქვის ტექნიკა, როგორც წონის დაკლების საფუძველი

იოგას საფუძველი სწორი სუნთქვაა.იოგას მრავალი სახეობა, როგორიცაა ჰატა იოგა, შეიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს ან პრანაიამას. პრანაიამა ითარგმნება როგორც სუნთქვის კონტროლი. ამ ტექნიკის გამოყენებით წონის დაკლების საიდუმლო არის თქვენი მეტაბოლიზმის გააქტიურება, რაც ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტების დაშლას. სწორი სუნთქვის წყალობით უმჯობესდება ტვინის აქტივობა, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება, საჭმლის მონელება ნორმალიზდება და ძლიერდება სხეულის ტონუსი. ისინი, ვინც ამ სისტემას ავარჯიშებენ, ასევე აღნიშნავენ შიმშილის გრძნობის დაქვეითებას, რაც ხელს უწყობს სიგლუვეს. ჭარბი წონის დასაკლებად რეკომენდებულია შემდეგი სუნთქვითი ვარჯიშები.

Sheetali ან გამაგრილებელი სუნთქვაtion.დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია. ყველაზე შესაფერისი პოზებია სუხასანა, პადმასანა და ლოტუსი. თუ უბრალოდ ითვისებთ ტექნიკას, მაშინ ნებისმიერი პოზა გამოდგება, თუკი ზურგი პირდაპირ ხერხემლის ძირიდან კისერამდე დაიჭერთ. ხელები მშვიდად ეყრდნობა მუხლებზე. თითები ჯნანა მუდრაში.

სუნთქვის პრაქტიკის გაკეთებამდე, თქვენ უნდა დაეუფლოთ ერთ-ერთ შესაფერისი ასანას

გიანა (ჯნანა) მუდრა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვანად. ის ხსნის ემოციურ სტრესს, შფოთვას, ხელს უწყობს კონცენტრაციისა და მეხსიერების გაუმჯობესებას.

თვალები დახუჭული, სხეული მოდუნებული.
მაქსიმალურად ამოიღეთ ენა პირიდან, მაგრამ არ უნდა განიცადოთ რაიმე დისკომფორტი. გაახვიეთ ენა მილში. დაიწყეთ ნელა და ღრმად ჩასუნთქვა დახვეული ენით.
სრული ინჰალაციის ბოლოს დახურეთ პირი. ამოისუნთქეთ ცხვირით.
ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა არის 1 ციკლი. დამწყებთათვის შეგიძლიათ სცადოთ 3-დან 5-მდე ასეთი ციკლის გაკეთება. შემდეგ შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ 9-ჯერ. ყველაზე მოწინავეებს შეუძლიათ შიტალის ვარჯიში 10 წუთამდე.
სუნთქვისას საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ ენის წვერზე სიგრილის შეგრძნებაზე. ამ ტიპის სუნთქვა აგრილებს სხეულს, ხდის გონებას უფრო ნათელს და ეხმარება შიმშილისა და წყურვილის გრძნობის კონტროლს.

შიტალიში ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ხდება დაკეცილი ენით

პრაქტიკა არ არის რეკომენდებული ასთმის, დაბალი არტერიული წნევის, სასუნთქი გზების ჭარბი ლორწოს, ბრონქიტისა და ქრონიკული ყაბზობის მქონე ადამიანებისთვის.

Bhastrika ან bellows სუნთქვა (ცეცხლოვანი სუნთქვა).მათ, ვინც მანამდე არ ივარჯიშა პრანაიამა, უნდა მიუახლოვდეს ამ სავარჯიშოს ფრთხილად, მას შემდეგ რაც დაასრულეს მომზადება.

ცეცხლოვანი სუნთქვა ხორციელდება ლოტოსის ან ნახევრად ლოტოსის პოზაში. სწორი ზურგი და თავის ზევით მიმართული სავალდებულო პირობაა.
მოათავსეთ თითები ჯნანა მუდრაში და ნაზად ჩამოუშვით ხელები მუხლებზე.
დახუჭეთ თვალები, შეინახეთ სხეული მოდუნებული, მაგრამ არ დაივიწყოთ ზურგი.
სუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის მოძრაობაზე, ანუ მის გაბერვაზე და გაბერვაზე.
ღრმა, გლუვი ამოსუნთქვა. ამოისუნთქეთ ცხვირით სწრაფად და ძალით, მაგრამ ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე. შემდეგ იგივე ძალით ჩაისუნთქეთ.
ამოსუნთქვისას მუცელი იკუმშება და დიაფრაგმა იკუმშება. ჩასუნთქვისას დიაფრაგმა მოდუნებულ მდგომარეობაშია და მუცელი ბურთივით იბერება.
ამ გზით თქვენ უნდა აიღოთ 10 სუნთქვა.
ამის შემდეგ დაისვენეთ და თვალების გახელის გარეშე დაუბრუნეთ სუნთქვა ნორმალურ რეჟიმში.

ეს დაასრულებს 1 ციკლს. დროთა განმავლობაში, მოსამზადებელი ნაწილი უნდა გაიზარდოს 5 ციკლამდე.

ახლა გადავიდეთ მთავარ ნაწილზე.

კომფორტულ მდგომარეობაში დარჩენით და მარჯვენა ხელის აწევით, შეასრულეთ ნასიკაგრა მუდრა ან ცხვირის მუდრა. მარჯვენა ხელი სახის წინ დაიჭირეთ, ნაზად მოათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითების წვერები შუბლზე წარბებს შორის. მოათავსეთ ცერა თითი მარჯვენა ნესტოსთან, ბეჭედი მარცხნივ. მარჯვენა ნესტოს ცერით დაჭერით და გათავისუფლებით, თქვენ აკონტროლებთ ჰაერის ნაკადს მარჯვენა ნესტოში. თქვენ ასევე აკონტროლებთ მარცხენა ცხვირის სუნთქვას თქვენი ბეჭედი თითის დახმარებით. მეტი მოხერხებულობისთვის, პატარა თითი, რომელიც არ მონაწილეობს პროცესში, შეიძლება მოხრილი იყოს. ვარჯიშის დროს იდაყვი ქვევით იყურება.
სუნთქვის პრაქტიკა იწყება მარცხენა ცხვირით. დახურეთ მარჯვენა ნესტო თქვენი ცერით. 10 დათვლისას, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ძალით მარცხენა ნესტოში, გამოსცემთ ხმას, თითქოს რაღაცას ყნოსავთ. დაეხმარეთ თქვენს კუჭს სუნთქვაში - რიტმულად გაბერეთ და გაბერეთ იგი. მკერდი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ, ისევე როგორც მხრები.
დათვლის დასრულების შემდეგ ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად - ამჯერად ჩაისუნთქეთ არა მხოლოდ კუჭით, არამედ შეავსეთ გულმკერდი. ამის შემდეგ დახურეთ ორივე ნესტოები და შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით, როგორც კომფორტულად გრძნობთ თავს. თავი ოდნავ მიხარეთ მკერდზე. ნელა ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოში, თავი ასწიეთ.
შემდეგ ვიწყებთ სუნთქვას მარჯვენა ნესტოებით, ნაზად ვხურავთ მარცხენას.
საბოლოო ინჰალაციის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა კომფორტული დროის განმავლობაში და შემდეგ აიღეთ 10 აქტიური სუნთქვა.

მიზანშეწონილია დაეუფლონ ბჰასტრიკას სუნთქვას ტრენერთან ერთად.

ბჰასტრიკას ვარჯიშობენ 3 განსხვავებული ტემპით: ნელი, საშუალო და სწრაფი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მომზადებაზე. სუნთქვის რაოდენობა ყოველთვიურად იზრდება არაუმეტეს 5 დათვლით. ტრენინგის ჩატარება მხოლოდ გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით. ამ ტექნიკის დამოუკიდებლად დაუფლების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, გონების დაკარგვაც კი.

ასანები დამწყებთათვის

დასაწყისისთვის, უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგაში ბევრი ასანაა. ყველა მათგანი კლასიფიცირებულია სივრცეში სხეულის პოზიციის მიხედვით:

მჯდომარე პოზები;
ინვერსიული პოზები;
გრეხილი პოზები;
წინ მოსახვევები;
საზურგეები;
წონასწორობის პოზები;
დასვენების პოზა.

თითოეულ ჯგუფში შეგიძლიათ იპოვოთ მარტივი ასანები დამწყებთათვის და რთული მათთვის, ვინც მიაღწია გარკვეულ მწვერვალებს. მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ისწავლოს იოგა, რათა დამოუკიდებლად დაიკლოს წონაში, უნდა დაიწყოთ მარტივი და სტაბილური ასანებით, რომლებიც შესრულებულია მჯდომარე და დგომა პოზიციებზე. ჩართეთ გრეხილი და ღრმა მოხრილი თქვენი მიღწევების სიაში ცოტა მოგვიანებით, როცა წონასწორობის შენარჩუნებას ისწავლით, სწორად მოათავსეთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი და შეიძინეთ გაჭიმვა.

ასანასი მწოლიარე მდგომარეობაში ასრულებდა

სავარჯიშოები შესრულებულია ოთხზე

ასანასი ასრულებდა მჯდომარე და დგომით

მჯდომარე პოზიციიდან წინ იხრება - პასჩიმოტანასანა
დამწყებთათვის, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, მჯდომარე პოზიციიდან წინ მოხვევა საუკეთესოდ არის შესრულებული სხვა ასანების შემდეგ, რათა სწორად მოამზადონ სხეული. შესრულების მეთოდი.კომფორტულად დაჯექი სავარჯიშო ხალიჩაზე. მოადუნეთ ხელები და ჩამოწიეთ ისინი სხეულის გასწვრივ. იპოვნეთ ადგილი თქვენი ხელისგულებისთვის მენჯთან ახლოს. გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ. ღრმად ჩაისუნთქე და წინ გადაიხარე. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ სხეული ფეხებზე მოათავსოთ. ამავდროულად, თქვენი ხელები მაქსიმალურად უნდა გაიჭიმოთ წინ. თუ ეს შესაძლებელია, ეცადეთ, ფეხები ხელებით დაიჭიროთ. დარწმუნდით, რომ ზურგი არ იკეცება და კისერი მოდუნებულია. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 2-3 ამოსუნთქვა და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შესრულების ეფექტი.კარგად მუშაობს და აძლიერებს მუცლის კუნთებსა და მუცლის ღრუს ორგანოებს. ხდის მკლავების, ფეხების და ზურგის კუნთებს ელასტიურს. ასანას ხანგრძლივად დაჭერა ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას მთელ სხეულში.
დაჭიმული პოზა ან უტტანასანა (მარტივი მეთოდი)
მათთვის, ვისაც მაღალი წნევა აწუხებს, გაჭიმვის პოზა სიფრთხილით უნდა შესრულდეს. შესრულების მეთოდი.დადექით პირდაპირ, ხელები თავისუფლად ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ, ან მოათავსეთ წელზე. ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიხარეთ წინ. დაიწყეთ იატაკზე თითებით შეხებით და შემდეგ თანდათანობით დადეთ ღია ხელი იატაკზე. თავი არ დაწიოთ, დაჭიმეთ ხერხემალი. ამოისუნთქე 2. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ თქვენი ტანი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ ფეხებთან. მუცელი უნდა დააჭიროთ ბარძაყის ზედა ზედაპირს, თავი უნდა დააჭიროთ მუხლებს. ზურგი არ მოიმრგვალო. ხელები შეიძლება იყოს ქუსლების უკან ან ჩაკეტილი მუხლების ქვეშ. ჩაისუნთქეთ კიდევ 2 ღრმად. ამოსუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. შესრულების ეფექტი.ჭიმავს ზურგის სვეტს და ბარძაყის უკანა მხარეს. ხსნის დატვირთვას წელის არეში და აუმჯობესებს ბარძაყის სახსრების მუშაობას. ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და საჭმლის მონელებას.
სკამის პოზა ან უტკატასანა
სკამის პოზა, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს ბრტყელი ფეხების მოშორებას
შესრულების მეთოდი.დადექით პირდაპირ, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. პალმები წელზე დევს. სახის კუნთები მოდუნებულია და თქვენი თავის გვირგვინი გადაჭიმულია ზემოთ. ჩასუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ სხეული წინ, ხოლო ფეხები არ უნდა დატოვოთ იატაკიდან. თეძოები ისე უნდა გადაწიოთ უკან, თითქოს სკამზე დაჯდომა გინდათ. პოზის დაჭერისას ეცადეთ, მუხლები წინ გქონდეთ და ბარძაყები იატაკის პარალელურად. აიღეთ 3-დან 4-ჯერ მშვიდი სუნთქვა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შესრულების ეფექტი.დაჭიმულია მხრის სარტყელის, ზურგისა და გულმკერდის კუნთები. გაძლიერებულია ფეხები და ხერხემალი. განვითარებულია წონასწორობის გრძნობა და კარგი სტაბილურობა. ბრტყელი ფეხები შემცირებულია.
ხის პოზა ან ვრიკშასანა
ხის პოზა შესანიშნავი ვარჯიშია წონასწორობის ვარჯიშისთვის. შესრულების მეთოდი.მიიღეთ პოზიცია, როგორც წინა ასანა, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხი და მოაბრუნეთ ისე, რომ მუხლი მარჯვნივ იყოს მიმართული. მოათავსეთ ფეხი მარცხენა ბარძაყის შიდა ზედაპირზე, შეეცადეთ მოათავსოთ ის რაც შეიძლება მაღლა. მენჯის სრულად გასახსნელად ეცადეთ მუხლი მაქსიმალურად მარჯვნივ გადაწიოთ. ჩასუნთქვისას ხელები მაღლა ასწიეთ, ხელისგულები თავზე ზემოთ მოათავსეთ. თქვენი მზერით შეეცადეთ იპოვოთ დამხმარე წერტილი და კონცენტრირდეთ მასზე. შეასრულეთ ასანა მანამ, სანამ კომფორტის გრძნობა არ დაგტოვებთ. ისუნთქეთ მშვიდად და ღრმად. ამოსუნთქვისას ხელები ჩამოწიეთ გვერდებზე და დაადეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე. რამდენიმე მშვიდი ამოსუნთქვის შემდეგ, იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. შესრულების ეფექტი.აძლიერებს ხელების, მხრის სარტყელის, ფეხების, ფეხების კუნთებს და აუმჯობესებს მათში სისხლის მიმოქცევას. მას აქვს მატონიზირებელი ეფექტი მთელ სხეულზე და აქვს სასარგებლო გავლენა ძვლოვანი სისტემის მხრივ. ზრდის ფილტვების მოცულობას. მატარებლების ბალანსი. ქმნის ლამაზ პოზას.
ნავის პოზა ან პარიპურნა ნავასანა
ნავის პოზა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს შესრულების მეთოდი.კომფორტულად დაჯექით სავარჯიშო ხალიჩაზე, მუხლები თქვენსკენ მოხრილი. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და მუხლები მიიწიეთ მკერდთან. გაჭიმეთ ხელები ჰორიზონტალურად იატაკზე, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. შეეცადეთ გაჭიმოთ ფეხები წელის არეში ჩამონგრევის გარეშე. ზურგი სწორი რჩება. გაისწორეთ მხრები, გახსენით მკერდი. ასანას კარგად შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაძაბოთ მუცლის კუნთები. ფეხის თითები შეიძლება იყოს მიმართული თქვენგან მოშორებით ან პირიქით, თქვენსკენ. შესრულების ეფექტი.საჭმლის მონელება უმჯობესდება და შინაგანი ორგანოები სტიმულირდება. მითითებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებზე.

საბოლოო ასანა: შავასანა (ცხედრის პოზა)

ცხედრის პოზა ბევრ კომპლექსში ბოლო ეტაპია

შესრულების მეთოდი.კომფორტულად დაჯექი ხალიჩაზე. ზურგი იატაკზეა დაჭერილი, ზურგის ქვედა ნაწილში არის ბუნებრივი გადახრა. ოდნავ გაშალეთ ფეხები. ხელები კომფორტულად მოათავსეთ სხეულის გვერდებზე, ხელისგულებით ზემოთ. თავი და ხერხემალი ერთ ხაზზეა. დახუჭე თვალები და დაისვენე. ეს პოზა ბოლოა მრავალ კომპლექსში. ეს არის მარტივი და ამავე დროს რთული. თქვენ უნდა ისწავლოთ არ იფიქროთ არაფერზე, მთლიანად დაისვენოთ თქვენი სხეული და გონება.

შესრულების ეფექტი.გვეხმარება თავის ტკივილის მოშორებაში. აუმჯობესებს ძილს. ხსნის შფოთვას და დეპრესიას.

მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ პოზიციებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე, მაგრამ ეფექტური იოგას კომპლექსები წონის დაკლებისთვის.

იოგა დამწყებთათვის - ვიდეო

https://www.youtube.com/embed/p1w2Y89rkKA

სავარჯიშოები სახლში ვიდეოების გამოყენებით დაგეხმარებათ შეუფერხებლად და თანდათან გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის დონე უფრო მოწინავე დონეზე გადასასვლელად.

იოგა წონის დაკლებისთვის დენიზ ოსტინთან ერთად - ვიდეო

https://www.youtube.com/embed/iNDwUa8dx2Q

სხეულის რომელ პრობლემურ უბნებს აზიანებს ასანები?

იოგას თითქმის ყველა ასანა გეხმარებათ სიმსუბუქის მიღწევაში, ცელულიტისგან თავის დაღწევაში და ლამაზი სხეულის მიღებაში. თითოეული პოზიცია ხელს უწყობს ცალკეული კუნთების ჯგუფის მუშაობას ან ერთდროულად რამდენიმე. დამწყებთათვის ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშები შესანიშნავად მოქმედებს კუნთოვან სისტემაზე, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას.

ასანას მოქმედება კუნთებზე: ცხრილი

ასანა	რომელ კუნთებზე მოქმედებს?
შექმნილი დაძაბულობის გამო შესანიშნავად ამაგრებს მუცლის კუნთებს, მკლავების, ზურგისა და კისრის კუნთებს.
კობრას პოზა	მოიცავს gluteus maximus, hamstrings და triceps.
ქვევით მიმართული ძაღლი	ასანას დაჭერისას ჩართულია დელტოიდური და ზურგის კუნთები, gluteus maximus, ბარძაყის უკანა და ხბოს კუნთები.
კალიების პოზა	ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას დუნდულოებზე, თეძოებზე, გვერდებზე (შარვალზე) და ტანზე. კარგად ამუშავებს ზურგის კუნთებს.
შესანიშნავად აძლიერებს მუცლის, კისრის და თეძოების კუნთებს.
მოხარეთ წინ მჯდომარე პოზიციიდან	ჭიმავს gluteus maximus, ხბოს და ბარძაყის კუნთებს.
ამუშავებს ტრიცეფსს, შუა დუნდულა და ბარძაყის კუნთებს.
ამუშავებს დუნდულოების, ბარძაყის და ხბოს კუნთებს.
მუცლის ყველა კუნთი მუშაობს ასანას შესანარჩუნებლად.

უნდა აღინიშნოს, რომ თითქმის ყველა ასანას აქვს მოდიფიკაცია, რომელიც საშუალებას იძლევა, ამა თუ იმ ხარისხით, გაართულოს სხეულის პოზიცია და კიდევ უფრო კარგად იმუშაოს კუნთები.

მაღალი ხარისხის ასანები ხელს უწყობს სხეულის კუნთების გაძლიერებას, რაც ნიშნავს, რომ გარანტირებული გაქვთ თხელი ფიგურა

უკუჩვენებები და სიფრთხილის ზომები

იოგას, როგორც წონის დაკარგვის საშუალების პოპულარობა სულ უფრო მეტ გულშემატკივარს იძენს. ბევრი, როგორც ამბობენ, თავდაყირა აგდებს აუზში და მაშინვე იწყებს ასანების ცდას, სხეულის განხორციელებისთვის საერთოდ მომზადების გარეშე. მაგრამ ეს სავსეა დაჭიმვით და დისლოკაციებითაც კი. გარდა ამისა, არსებობს ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან დაკავშირებული უკუჩვენებები.

კატეგორიულად აკრძალულია ეპილეფსიის ან ფსიქიკური აშლილობის, ავთვისებიანი სიმსივნეების ან გულის ორგანული დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ინფექციური დაავადებები, ხერხემლის მძიმე დაზიანებები, ბოლოდროინდელი ტვინის ტრავმული დაზიანებები და სისხლის დაავადებები ასევე არის კლასებზე უარის თქმის მიზეზი.
იოგას გაკვეთილების დროებითი შეზღუდვა დასაშვებია ძლიერი დაღლილობის, მაღალი წნევის, ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდში და როდესაც იძულებული ხართ მიიღოთ დიდი რაოდენობით მედიკამენტები, პოსტოპერაციულ პერიოდში.
თუ ორსულად ხართ (უმჯობესია შეწყვიტოთ გაკვეთილები ორსულობის მეორე თვის შემდეგ), გაწუხებთ ჰიპერტენზია, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ვარიკოზული ვენები, საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, ართროზი და ართრიტი, გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ადაპტირებული სისტემის მიხედვით. .
ასეთი პოპულარული კლასების კიდევ ერთი პრობლემაა არაკომპეტენტური ტრენერები, კლასები, რომლებთანაც მხოლოდ მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს. ამიტომ, თქვენ უნდა დახარჯოთ დრო კარგი მენტორის მოსაძებნად. და როგორც კი იპოვით ტრენერს, ნუ იჩქარებთ ვარჯიშის დაწყებას. პირველ რიგში, ესაუბრეთ მას და დეტალურად აღწერეთ თქვენი ჯანმრთელობის არსებული პრობლემები. და თუ მწვრთნელმა მათ ყურადღება არ მიაქცია, უმჯობესია სხვა მოძებნოთ.
თქვენ არ უნდა ისწავლოთ იოგა მრავალი ლიტერატურიდან, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ადრე საერთოდ არ ჰქონდათ ფიზიკური განვითარების გამოცდილება. შეგიძლიათ სცადოთ ასანების დაუფლება ვიდეო გაკვეთილების დახმარებით. მაგრამ სანამ დაიწყებთ, ყურადღებით უყურეთ ვიდეოს თავიდან ბოლომდე.

დაიწყეთ ვარჯიში მხოლოდ წინასწარი გახურების შემდეგ. ასანას ტარებისას არ უნდა განიცადოთ რაიმე დისკომფორტი. თუ თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონე ჯერ კიდევ ბევრს ტოვებს სასურველს, მაშინ პირველ კლასებში უმჯობესია გამოიყენოთ დამხმარე საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ასანაში დარჩენის გაადვილებაში.

სანამ იოგას დაიწყებთ, იპოვეთ ტრენერი, რომელიც შეგიქმნით ინდივიდუალურ პროგრამას

ვარჯიშის დროს კვების მნიშვნელობა

აბა, ჩვენ შორის ვინ შეიძლება ადვილად უარს იტყვის გემრიელ ნამცხვრებზე, შოკოლადსა თუ ძლიერ ყავაზე? მაგრამ თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება იოგას დახმარებით, რადიკალურად უნდა გადახედოთ თქვენს ჩვეულ დიეტას.ასანების შესრულება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კუნთებზე, არამედ შინაგან ორგანოებზეც. ისინი იწმინდება დაგროვილი ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან და მყარდება სწორი ფუნქციონირება. ამის წყალობით ჩნდება ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლის სურვილი. გარდა ამისა, სუნთქვის პრაქტიკა აძლიერებს მეტაბოლიზმს და აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ზოგჯერ ძალიან ძნელია უარი თქვა ჩვეულ არაჯანსაღ საკვებზე, მაგრამ თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება, თქვენი დიეტა უნდა გადაიხედოს

კვების ძირითადი პრინციპები იოგაში წონის დაკლებისთვის

რა თქმა უნდა, ყველას არ აქვს საშუალება მიირთვას ის საკვები, რომელიც იზრდება ინდოეთში. მაგრამ იოგები იცავენ შესანიშნავ წესს - მიირთვან ის საკვები, რომელიც იზრდება იქ, სადაც ცხოვრობთ. და ეს არის შესანიშნავი მიზეზი, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ჩვენს ადგილობრივ ხილსა და ბოსტნეულზე, რომელიც არანაირად არ ჩამოუვარდება ეგზოტიკურს სარგებლით.
კიდევ ერთი წესია მხოლოდ ახლად მომზადებული საკვების ჭამა.
თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნამდვილად გშივდებათ. თუ მადა არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ საკვები სასმელით. მაგრამ თქვენ მხოლოდ წყლის დალევა გჭირდებათ.
არ ჭამოთ ზედმეტი. სავსე კუჭში სიმძიმე არ არის კარგი შეგრძნება.
თქვენ უნდა იკვებოთ მხოლოდ მშვიდ გარემოში და კარგად დაღეჭოთ საკვები.

რომელ პროდუქტებს ანიჭებთ უპირატესობას?

იმის გამო, რომ იოგას მრავალი მოძრაობა ვეგეტარიანელობას ახორციელებს, ხორცი უნდა შევიდეს დიეტაში იშვიათად და მხოლოდ როგორც ცილის წყარო, ან მთლიანად მიტოვებული. მაგრამ ვეგეტარიანელობაზე გადასვლა თანდათან და შეგნებულად უნდა მოხდეს.
საჭმლის მომზადებისას ცხოველური ცხიმი შეცვალეთ მცენარეული ცხიმით.
შაქრის შესანიშნავი შემცვლელია თაფლი, კენკრა, ხილი და ჩირი.
საფუარის ცომი ასევე არასასურველი პროდუქტების სიაშია. იოგებს ურჩევნიათ უფუარი ცომისგან დამზადებული ბრტყელი პური.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დიდ პატივს სცემენ - ისინი დიდ გავლენას ახდენენ ნაწლავის მიკროფლორაზე. რძე შესაძლებელია, მაგრამ ზომიერად.
მთლიანად მოერიდეთ ალკოჰოლს და ყავას.

იოგა გაქცევთ ჯანსაღ მჭამელად

იოგა მსოფლიოს ერთ-ერთი უძველესი სწავლებაა, რომლის მიზანია ადამიანის, მისი სხეულის, გონებისა და სულისა და მის გარშემო არსებული სამყაროს ურთიერთობის ჰარმონიზაცია. იოგას გაკვეთილები აღადგენს ენერგეტიკულ ბალანსს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას, აქვს სასარგებლო გავლენა ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და გონებრივ კეთილდღეობაზე და, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება იოგათ?

იოგა მსოფლიოს ერთ-ერთი უძველესი სწავლებაა, რომლის მიზანია ადამიანის, მისი სხეულის, გონებისა და სულისა და მის გარშემო არსებული სამყაროს ურთიერთობის ჰარმონიზაცია. იოგას გაკვეთილები აღადგენს ენერგეტიკულ ბალანსს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და დადებითად მოქმედებს ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.

იოგა გამოიყენება სხვადასხვა მიზნებისთვის, მათ შორის ფორმაში შენარჩუნებისთვის. ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, იოგა გეხმარებათ წონის დაკლებაში და გახდეთ უფრო მოწესრიგებული და გამხდარი. წონის დაკლებისთვის სახლის იოგა ჩვეულებრივი ვარჯიშების შესანიშნავი ალტერნატივაა. ბევრი სპორტისგან განსხვავებით, იოგა გულისხმობს არა მხოლოდ სხეულზე მუშაობას, არამედ შინაგან სამყაროზეც. ამიტომ, იოგას ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის ირჩევენ მათ, ვისაც სურს მიაღწიოს ჰარმონიას საკუთარ ცხოვრებაში ყველა დონეზე. ადამიანი, რომელიც იოგას ახორციელებს, ყოველთვის ცდილობს საკუთარი თავის შეცნობას და საკუთარი შესაძლებლობების განვითარებას.

არ დაგავიწყდეთ, რომ იოგაში წონის დაკლება და პრობლემურ სფეროებში სხეულის მოდელირება ინტეგრირებული მიდგომის შედეგია. გააზრებული კვება, წმენდის პროცედურები, სულიერი პრაქტიკა, სწორი სუნთქვა და, რა თქმა უნდა, დახვეწილი ვარჯიშის ტექნიკა წარმატების გასაღებია. დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის იოგას დაუფლება უნდა დაიწყოს იმით, თუ როგორ...

თუ გრძნობთ ინტერესს იოგას მიმართ და გსურთ გამოიყენოთ ის, როგორც თქვენი ფიგურის ჩამოყალიბების საშუალება, არ გჭირდებათ ტრენერთან ერთად ჯგუფურ გაკვეთილებზე წასვლა. სახლში იოგას გაკეთება სულაც არ არის რთული, მთავარია ვარჯიშების სწორად შესრულება. ეს არის წონის დაკლების რეალური გზა!

როგორ გეხმარებათ იოგა წონის დაკლებაში?

იოგა დადებითად მოქმედებს განწყობასა და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. იოგას რეგულარული ვარჯიშით:

მეტაბოლიზმი უმჯობესდება სტრესის ჰორმონების წარმოების შემცირებით და ინსულინის სეკრეციის დაჩქარებით;

იმუნიტეტი გაძლიერებულია;

უმჯობესდება ძილის ხარისხი;

განწყობა და კეთილდღეობა სტაბილიზებულია;

გრძნობთ ძალის მატებას და უკეთ ესმით თქვენი სხეული;

სხეული ხდება უფრო პლასტიკური, მოქნილი და ელასტიური.

თუ წონის დასაკლებად სახლში იოგას გაკეთებას გადაწყვეტთ და თეორიულ ნაწილს არც თუ ისე კარგად იცნობთ, პირველ რიგში გადაწყვიტეთ იოგას სახეობა. თუ თქვენი მთავარი მიზანი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაა, აირჩიე იოგას დინამიური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის, რომლებშიც ასანები (პოზიციები) არ არის სტატიკური, მაგრამ გადაჯაჭვულია „ვინიასებთან“ - სპეციალურ ლიგატებთან, სათანადო სუნთქვის დავიწყების გარეშე.

იოგას ყველა სახეობიდან, სავარჯიშოები, რომლებიც ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, გვხვდება ჰატა იოგას სინკრეტულ მრავალფეროვნებაში, სახელწოდებით "".

თუ იოგას არასდროს გივლიათ, უმჯობესია, პროფესიონალი ტრენერის ხელმძღვანელობით დაეუფლოთ მის საფუძვლებს. არასწორი ტექნიკის გამო, სახლში ვარჯიშების შესრულებისას, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. დაიწყეთ ვარჯიში ჯგუფში, რათა თავიდან აიცილოთ შეცდომები და მიეჩვიოთ თქვენი სხეული სწორ მოძრაობებს, შემდეგ წონის დაკლებისთვის არჩეული იოგას ვარჯიშები საუკეთესო შედეგს მოგცემთ, მოგვიანებით კი შეგიძლიათ გააგრძელოთ იოგას გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის სახლში.

როგორ გავაკეთოთ იოგა წონის დაკარგვისთვის სახლში? როგორ უნდა ჩატარდეს ვარჯიში, კვირაში რამდენჯერ უნდა შესრულდეს ვარჯიშები იოგათ ჭარბი წონის დასაკლებად? ახლა ჩვენ დეტალურად ვუპასუხებთ ყველა ამ კითხვას.

ქვემოთ მოცემულია ეფექტური იოგას კომპლექსი წონის დაკლებისთვის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ის ფიგურა, რომელზეც ოცნებობთ სახლში. მაგრამ პირველი, ძირითადი წესები! მთავარია რეგულარული ვარჯიში (კვირაში 3-4-ჯერ) და სწორი ტექნიკა.

რაც შეეხება გაკვეთილების დროს, არ არსებობს მკაფიო რეკომენდაციები - აირჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი. ექსპერტები გვირჩევენ აირჩიოთ დილის ან საღამოს საათები, ძილის წინ. ამ დროს გაკვეთილები ყველაზე ეფექტური იქნება.

რა თქმა უნდა, თქვენი მიზნის მისაღწევად, არ უნდა დაივიწყოთ სწორი კვება. მინიმუმ, უნდა მოერიდოთ ცხიმიან, მაღალკალორიულ საკვებს და ალკოჰოლს. ადვილი იქნება ცხოვრების ახალ წესთან შეგუება - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ ცდილობთ გახდეთ უფრო გამხდარი და ეს საუკეთესო მოტივაციაა!

იოგას გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ვენტილირებადი ოთახში. თქვენ ასევე უნდა გქონდეთ სპეციალური სავარჯიშო ხალიჩა. ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, იოგა არ მოითმენს ვარჯიშს ჭამის შემდეგ - ეს მავნე და რთულია ორგანიზმისთვის. ამიტომ, ოპტიმალურია იოგას გაკეთება ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ (მინიმუმ 3). კიდევ რამდენიმე რჩევა:

გაკვეთილის დაწყებამდე თქვენ უნდა მოამზადოთ სხეული გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებით.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი ფიზიკური ვარჯიშებით, გადადით უფრო რთულზე

ვარჯიშის დროს უნდა ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით

არ გადააჭარბოთ კუნთებს, თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს გაზომილი და გლუვი

ვარჯიშის შემდეგ 5-10 წუთი დაუთმეთ რელაქსაციას (თუ მედიტაციას ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ მედიტაცია)

სავარჯიშოების მინი ნაკრები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოემზადოთ გაკვეთილისთვის:

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ, ერთი ცერა თითი მეორეს უკან დაიჭირეთ. მთელი სხეული ზემოთ უნდა იყოს გაშლილი, ფეხები სწორი. მონაცვლეობით მოხარეთ ერთი და მეორე მიმართულებით. დახრილობა - ამოსუნთქვისას, აწევა - ჩასუნთქვისას.

შეაერთეთ თითები ზურგს უკან. ზურგი ოდნავ მოხარეთ და დარჩით ამ პოზაში 3-5 წამის განმავლობაში. თავი მაღლა უნდა აიწიოს.

გაშალეთ ხელები თავზე ზემოთ. დაჯექი წარმოსახვით სკამზე, ფეხები მოხრილი მარჯვენა კუთხით. ზურგი სწორია. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.

ასევე ეფექტური, იოგას გაკვეთილებისთვის მომზადების თვალსაზრისით, იქნება დახრილი, მუხლების მიზიდვა მკერდზე, ხტუნვა „ხელები მაღლა - ფეხები გაშალეთ“ და სხვა მარტივი ვარჯიშები გასათბობად.

იოგას სავარჯიშოების კომპლექტი წონის დაკლებისთვის

მარტივიდან რთულზე გადასვლა, თქვენ უნდა დაიწყოთ უფრო მარტივი ასანებით შესასრულებლად. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ვარჯიშის შემდეგ დასვენება. ქვემოთ წარმოგიდგენთ კომპლექსს, რომელიც შედგება 10 იოგას ვარჯიშისგან წონის დაკლებისთვის, შესაფერისი დამწყები იოგებისთვის. შემდგომში, თქვენი კლასების გაგრძელებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ასანების რაოდენობა ან შეცვალოთ მათი ნაკრები (ყველაზე კარგი - ტრენერის ხელმძღვანელობით).

ტადასანა ან მთის პოზა(სხეულის ზოგადი გაძლიერება, პოზის გაუმჯობესება)

ფეხები სწორია, მხრების სიგანეზე, ხელები მაღლა აწეულია, თითები შეერთებულია. თავი უკან გადაგდებული, ზურგი თაღოვანი.

ისუნთქეთ ცხვირით, შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი სხეულის ძირითადი კუნთები.

Uttanasana - წინ გადახრა მდგომი მდგომარეობიდან(ბარძაყის კუნთების დაჭიმვა)

ფეხები სწორია, დგანან არაუმეტეს მხრების სიგანეზე. ამოსუნთქვისას ნელა უნდა დაიხაროთ წინ და მაქსიმალურად დაბლა ჩამოხვიდეთ. კარგია, თუ ხელებით იატაკს მიაღწევთ. თუ არა, ხელებით შემოხვიეთ წვივები.

შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.

პოზა ასევე დადებითად მოქმედებს გონების მდგომარეობაზე, ამშვიდებს და ამშვიდებს.

ბჰუჯანგასანა ან კობრას პოზა(დუნდულების გაძლიერება, მხრების გაჭიმვა, ხერხემლის გაძლიერება)

დაწექით ხალიჩაზე პირქვე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ სხეული და დაასვენეთ წინამხრები იატაკზე. იდაყვები მკერდთან ახლოს შეინახეთ. ამოსუნთქვისას ნელა გაისწორეთ ხელები და ასწიეთ სხეული რაც შეიძლება მაღლა. ფეხები იმავე მდგომარეობაში რჩება, თქვენ კი მოხრილი, თავი მაღლა ასწიეთ. შეინარჩუნეთ პოზა 30 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.

ადჰო მუხა სვანასანა ან დაღმავალი ძაღლის პოზა(ბარძაყისა და ხბოს კუნთების დაჭიმვა, ხელების გაძლიერება)

ხელები და ფეხები მხრების სიგანეზე დადექით ოთხზე. ამოსუნთქვისას ნელა გაისწორეთ ფეხები, ამავდროულად აწიეთ დუნდულები ზემოთ.

ეს ასანა მოითხოვს პოზიციის შენარჩუნებას 1-3 წუთის განმავლობაში. თუ დამწყები ხართ, ერთი წუთიც საკმარისი იქნება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.

ვირაბჰადრასანა I, ან მეომრის პოზა I(ამცირებს ზურგის ტკივილს, დაჭიმავს ბარძაყის მომხრეებს)

ადექი პირდაპირ. გაიქეცი წინ მარჯვენა ფეხით 100 სმ მანძილზე (დაახლოებით). მარჯვენა ფეხი თანდათან უნდა დაიხაროს მუხლზე, სანამ კუთხე 90 გრადუსი გახდება. მარცხენა ფეხი სწორი რჩება, მთელი ფეხი იატაკზე დებს.

დაიჭირეთ ხელები თავის ზემოთ და შეინარჩუნეთ პოზა რამდენიმე ამოსუნთქვისთვის (5-მდე), შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე.

უტიტა ტრიკონასანა, ან სამკუთხედი(მუცლის კუნთების დაჭიმვა, ზურგისა და მუცლის გაძლიერება)

მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან 100 სანტიმეტრის დაშორებით. მოატრიალეთ მარცხენა ფეხი 90 გრადუსით გარეთ, ხოლო მარჯვენა ფეხი 45 გრადუსით შიგნით. ხელები გვერდებზე დაიჭირეთ, ხელისგულები ქვემოთ. თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ, ამოისუნთქეთ და დაიწყეთ ნელა დახრილობა მარცხენა ფეხისკენ. განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად იქნება. მარცხენა ხელით შეეხეთ ფეხს. მარჯვენა ხელი მიმართულია ვერტიკალურად ზემოთ. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე და მარჯვენა მკლავის მთელ სიგრძეზე აიხედე.

ისუნთქეთ მშვიდად და შეინარჩუნეთ პოზიცია სუნთქვის რამდენიმე ციკლის განმავლობაში. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთე მარჯვენა მხარეს.

ვრქსასანა ან ხის პოზა(ფეხების გაძლიერება, მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება)

ადექი პირდაპირ. ფეხები ერთმანეთის გვერდით არის განლაგებული, ხელისგულები დახურულია გულმკერდის დონეზე. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე და, წონასწორობის შესანარჩუნებლად, მარცხენა ფეხი მარჯვენა წვივისკენ მიიჭირეთ. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა, მკლავების პოზიცია ხის გვირგვინს უნდა ჰგავდეს.

შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 10 ამოსუნთქვის განმავლობაში. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

ვარჯიში ავითარებს წონასწორობის გრძნობას და დროთა განმავლობაში შეძლებთ ფეხის უფრო მაღლა დაჭერას - ბარძაყის შიდა ზედაპირისკენ.

არდა მაცინდრასანა დათევზების ნახევარი მეფის პოზა(ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერება)

დაჯექი ხალიჩაზე ფეხებიჯვარედინებული. შემდეგ მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის გარე მხარეს. ფეხი მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს მენჯთან. დააჭირეთ მარცხენა ხელის იდაყვს მარჯვენა ბარძაყის გარე ზედაპირზე. თქვენი მარჯვენა ხელი უნდა დაიდოთ იატაკზე თქვენს უკან. ნელა გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ, თითქოს გინდათ ნახოთ რა ხდება თქვენს უკან. მარცხენა ხელი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ტანის ბრუნვა ზურგის ქვედა ნაწილში. მიაღწიეთ კუნთების მაქსიმალურ დაჭიმვას. დარჩით ამ პოზაში რამდენიმე სუნთქვის ციკლის განმავლობაში. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გააკეთეთ ეს ვარჯიში სხეულის მეორე მხარეს.

სალამბა სირსასანა - თავსაკრავი(მუცლის კუნთების გაძლიერება, არტერიული წნევის დაქვეითება, გულისცემის შენელება, ხერხემლის გაძლიერება)

დამწყებ იოგებს რეკომენდებულია კედელთან დგომის შესრულება. დადექით მუხლებზე და მოათავსეთ იდაყვები ხალიჩის ცენტრში. თავი ქვევით დაწიეთ. იდაყვები უნდა იყოს განლაგებული თავის ორივე მხარეს (მათ შორის მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს მხრების სიგანეს), თითები შეკრული თავის უკანა მხარეს.

ფეხების ზევით გასწორება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნდებით, რომ საყრდენი წერტილი თქვენი თავის ზედა ნაწილია, იატაკზე დაყრდნობილი და არა შუბლი ან თავის უკანა მხარე.

პოზა ასევე ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების - ღვიძლისა და თირკმელების გაწმენდას.

შავასანა - რელაქსაციის პოზა

ეს ასანა არის საბოლოო ასანა იოგას ნებისმიერი კლასისთვის. თქვენ უნდა დაწექით ხალიჩაზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები მაღლა. თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან კომფორტულ დისტანციაზე უნდა იყოს - არ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა. დახუჭული თვალებით შეეცადეთ დაისვენოთ სუნთქვაზე ფიქრით. ისუნთქეთ გაზომილი და მშვიდად. ამ პოზაში დაახლოებით 20 წუთი უნდა გაატაროთ.

იოგას უკუჩვენებები

თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ იოგას გაკეთების დღეები და დრო, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაიწყოთ იოგას გაკეთება წონის დაკლებისთვის, თუ გაქვთ შემდეგი უკუჩვენებებიდან ერთი მაინც:

ხერხემლის დაზიანებები ან დაავადებები;

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;

ბოლოდროინდელი გულის შეტევა/ინსულტი;

გაიზარდა ინტრაკრანიალური წნევა;

ჰიპერტენზია;

რადიკულიტი;

საზარდულის თიაქარი;

სიმსივნეების არსებობა (კეთილთვისებიანი / ავთვისებიანი);

პოსტოპერაციული პერიოდი.

იოგას გაკვეთილები არ არის რეკომენდებული ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. არ უნდა გააკეთოთ იოგა მენსტრუალური ციკლის პირველ დღეებში, ან თუ ავად ხართ (გრიპი, ARVI). სიცხე ასევე იოგას უკუჩვენებაა. ორსულობის შემთხვევაში, იოგას გაკვეთილები შეიძლება გაგრძელდეს პირველი სამი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი ექსპერტები გირჩევენ მათ მიტოვებას.

იოგას სავარჯიშოების სწორად შესრულებისას შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, შესაძლოა თქვენი კუნთები „გამკაცრდეს“ - ეს ნორმალური სიმპტომებია, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენი სხეული მძიმედ მუშაობდა. მაგრამ თუ ვარჯიშის შემდეგ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და ასევე მიმართოთ ტრენერს.

უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ იოგა გააკეთოთ წონის დაკლებისთვის სახლში, არამედ დააკავშიროთ იგი სხვა სახის ფიზიკურ აქტივობასთან საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.