სწრაფად დაიკლებთ 10 კილოგრამს. თხევადი ერთდღიანი დიეტა

ტრენერ-დიეტოლოგი, სპორტული დიეტოლოგი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

11-06-2015

98 643

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

როდესაც პასუხობენ კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში, ისინი გთავაზობთ მრავალფეროვან ვარიანტს. ყველა მათგანი დაკავშირებულია კვების შეზღუდვებთან და გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან. სხვა გზა არ არის - წონის დაკლების მთავარი პირობა ენერგიის დეფიციტია, რადგან ცხიმი არის ჩვენი ბატარეა პირობითი შიმშილის შემთხვევაში, რეზერვი, რომელიც შეიძლება ოდნავ შემცირდეს სულ რაღაც შვიდ დღეში. რა თქმა უნდა, თუ ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, უმჯობესია დაიგეგმოს ოპერაცია Slimness უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რათა დაიცვათ ნაკლებად მკაცრი დიეტა, მაგრამ როდესაც ყველა ვადა გავიდა, გამოიყენება სხვადასხვა სპეციალური ტექნიკა.

დიეტოლოგები აღნიშნავენ, რომ სასურველი შედეგის მიღწევაში სპეციალური კოსმეტიკაც დაგეხმარებათ. მაგალითად, სამოდელო კრემი. მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ის ძალიან ფრთხილად. კოსმეტიკური საშუალებების მსხვილი მწარმოებლები იყენებენ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენონ სხეულს. ეს არის მინერალური ზეთები, ცხოველური ცხიმები და პარაბენის კონსერვანტები. ექსპერტები გვირჩევენ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან დამზადებული სამოდელო კოსმეტიკის გამოყენებას. ამ ინდუსტრიის უდავო ლიდერია Mulsan Cosmetic. ვებგვერდზე mulsan.ru წარმოგიდგენთ კოსმეტიკის ფართო არჩევანს, რომელიც დაგეხმარებათ იდეალური ფიგურის მიღწევაში და მიღწეული შედეგების შენარჩუნებაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში ზაფხულში ერთ კვირაში

როდესაც იკითხავთ, როგორ დაიკლოთ წონა ზაფხულში ერთ კვირაში, ადამიანი მოელის, რომ გაიგოს, რომ წლის ამ დროს საკმარისი ბოსტნეული და ხილია და თუ დიეტას მხოლოდ მათ შემოიფარგლებით, მოსალოდნელი მოხდება.
მართლაც, სიცხეში უფრო რთულია ცილოვანი დიეტის დაცვა და უფრო ადვილია ნახშირწყლების დიეტის დაცვა. პირველს თან ახლავს სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება, რაც გარემოს ტემპერატურის გამო ბუნებრივ დეჰიდრატაციასთან ერთად, როგორც წესი, იწვევს თავბრუსხვევას და შიმშილის გრძნობას.
ერთ კვირაში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა ეს არის.

თუ სწრაფი შედეგი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვების გემო, შეგიძლიათ სცადოთ ე.წ., ანუ მონორაციონი მარტო კიტრზე. ერთი დღის განმავლობაში მიიღეთ 1,5 კგ ახალი კიტრი, 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი (სურვილისამებრ, არ შეგიძლიათ დაამატოთ თუ კიტრი სალათად არ გადაიქცევა) და ცოტა მწვანილი. მარილი აკრძალულია, შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სასმელი შაქრის ან ქიმიური „დამატკბობლების“ გარეშე.

მსგავსი დიეტა არსებობს თითქმის ყველა ცნობილ „ბაღის მცხოვრებთან“. უბრალოდ აირჩიეთ სიიდან:

ახალი პომიდორი და ცოტა რეჰანი, საჭიროების შემთხვევაში, ანტიოქსიდანტების დახმარებით აჩქარებს ორგანიზმის აღდგენას. მონოდიეტის ეს ვერსია სასარგებლო გავლენას ახდენს კანის ჯანმრთელობაზე, მაგრამ არ არის რეკომენდებული კუჭის წვენის მაღალი მჟავიანობის დროს;
ყაბაყი, კამა და ოხრახუში ყველაზე ნაზი ვარიანტია ღვიძლისა და ნაწლავებისთვის, ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, გახეხილი, ან შეგიძლიათ მოშუშოთ ცოტა წყალთან ერთად, დაფქვით პიურედ და მოამზადოთ ერთგვარი წვნიანი. ყაბაყის თვისებები წააგავს კიტრს - ის შესანიშნავად შლის „წყალს“ და ავსებს კუჭს. ეს ვარიანტი არ არის რეკომენდირებული ფიზიკურად აქტიური ადამიანებისთვის (პროფესიონალური სპორტის დონეზე და არა ფიტნესის 30 წუთიანი გაკვეთილების დონეზე ვიდეოთი);
სტაფილო - შეიცავს A ვიტამინს, რომლის უკეთესი შეწოვისთვის შეგიძლიათ სალათს დაუმატოთ 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, აუმჯობესებს გარუჯვის ხარისხს და „აახალგაზრდავებს“ კანს. კარგია სტაფილოს დიეტის შერწყმა შვებულებასთან, მაგალითად, აგარაკზე რუჯი „საზღვაო“ გამოიყურება, ხოლო საკვებზე დაზოგვა მნიშვნელოვანი იქნება;
ახალგაზრდა კომბოსტო ძალიან დაბალკალორიული ბოსტნეულია, მისი ჭამა შეიძლება უფრო დიდი რაოდენობით, დღეში 2 კგ-მდე, შესაფერისი მათთვის, ვისაც უჭირს დიეტის დაცვა კიტრისა და პომიდვრის შესახებ. აძლევს სხეულს ვიტამინ C-ს, რომელიც ეხმარება იმუნურ სისტემას დიეტის რთულ პერიოდში.

ისინი უფრო ადვილად იტანენ მცენარეულებთან შედარებით. მათი შესრულება უფრო ადვილია, თუ წონის დაკლებას შეუთავსებთ სწავლას ან სამუშაოს. ხილის მოხარშვა არ არის საჭირო, უბრალოდ გარეცხეთ. ისინი ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში და ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც არ დაარღვევს თქვენს ბიუჯეტს:

800 გრ ბანანი და ერთი შეკვრა ხაჭო ან 1 ლიტრი რძე უცხიმოდ, ეს უკანასკნელი შეგიძლიათ შეცვალოთ ნუშის რძით, თუ არ მოგწონთ ძროხის რძის გემო;
1,5 კგ ვაშლი, ნებისმიერი კენკრა (საზამთროს ჩათვლით, ესეც კენკრაა), მსხალი, მწიფე ქლიავი (ძლიერი საფაღარათო ეფექტი, დიეტა გადაუდებელი შემთხვევებისთვის).

ბოსტნეულისა და ხილის დიეტის დაცვისას მნიშვნელოვანია პირის ღრუს ჰიგიენის ფრთხილად მონიტორინგი. ყველა სარგებლობის მიუხედავად, ბუნების საჩუქრები შეიცავს უამრავ დიეტურ ბოჭკოს, რომელიც შეიძლება კბილებს შორის გაიჭედოს და ტკივილსა და პრობლემებს „შეგახსენებს“. რეგულარული დავარცხნის გარდა, წაისვით ძაფები და კარგად იქნებით.

როგორ დავკარგოთ წონა 7 დღეში ფიზიკურად აქტიური გოგოსთვის

ერთ კვირაში წონის დაკლების პოპულარული გზები შეიძლება არ იყოს შესაფერისი სპორტსმენი გოგონებისთვის, რომლებსაც სურთ არა მხოლოდ ჰქონდეთ დაბალი წონა, არამედ შეინარჩუნონ ლამაზი კუნთების განსაზღვრა და გამოიყურებოდნენ სპორტულად და მორგებულად.

თქვენი ნორმალური ვარჯიშის რეჟიმის შენარჩუნებისას (3 ძალისმიერი ვარჯიში და 2-დან 5 აერობული ვარჯიში კვირაში), არ არის რეკომენდებული თქვენი დიეტის შეზღუდვა მხოლოდ ნახშირწყლების წყაროებით (ხილი და ბოსტნეული).

კონკრეტული ქმედებები დამოკიდებულია თქვენი ამჟამინდელი კვების სტილზე:

თუ თქვენ იცავთ დიეტას კალორიული დეფიციტით, აზრი აქვს დიეტის ნახშირწყლების კომპონენტის მანიპულირებას. ძალისმიერი ვარჯიშებისგან თავისუფალ დღეებში შეზღუდეთ 1 გ ნახშირწყლები 1 კგ მიმდინარე (არ დაგეგმილ) წონაზე და დატოვეთ ცილები და ცხიმები იმავე დონეზე. ამის უმარტივესი გზაა დროებით უარი თქვან ბანანზე, ტკბილეულზე, თეთრ ბრინჯზე და მაკარონზე და ყველა გვერდითი კერძი ჩაანაცვლოთ წიწიბურით, ხოლო „დელიკატესები“ ნახევარი ჭიქა წყლიანი (მარწყვი, მოცვი) კენკრით;
თუ დიეტა არ დაიცავთ, თითქმის ნებისმიერი დიეტა იმუშავებს წონის დაკლებისთვის. სცადეთ მიირთვათ სქემის მიხედვით - 1 კვება - 100 გრ ფაფა + 150 გრ ხაჭო, მეორე კვება - 150 გრ ხაჭო + 0,5 ცალი ნებისმიერი ხილი, მესამე კვება - ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით, 150 გრ ნებისმიერი მჭლე. ხორცი/თევზი, მეოთხე კვება - მშრალი პური, იოგურტი, თხილის კარაქი ან მაკარონი, კვება 5 – ბოსტნეული + 150 გრ თევზი ან ზღვის პროდუქტები. თუ თქვენ რბენთ ან ცურავთ, როგორც თქვენი მთავარი სპორტი, შეგიძლიათ დაამატოთ ნახშირწყლები მარცვლეულიდან ლანჩსა და სადილზე. გამოიყენეთ მცენარეული ზეთი სალათებში და შეამცირეთ მარილი დღეში 5 გ-მდე.

თუ გსურთ სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, უარი თქვით ფეხის მძიმე ვარჯიშზე მნიშვნელოვან გასასვლელამდე 6-7 დღით ადრე და რამდენიმე დღით ადრე - ყველაფრისგან. გარდა აერობიკისა, რათა წყალი არ დარჩეს სხეულში და არ გაზარდოს მოცულობა.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში 7 დღეში უფასოდ

როგორც წესი, როდესაც კითხულობენ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სახლში ერთ კვირაში, ხალხი რაღაც ძალიან მარტივ და იაფს ელის. ყველაზე იაფი დიეტა 7 დღეში წონის დასაკლებად არის წონის დაკლების ნებისმიერი სისტემა მარცვლეულის საფუძველზე. უბრალოდ აირჩიე რისი ჭამა მოგწონს:

1 ჭიქა წიწიბურა საღამოს დაასხით ცხელი წყლით - კარგად შლის სითხეს, შეიცავს დამატებით რკინას;
თეთრი ბრინჯი, მოხარშვამდე 24 საათის განმავლობაში გაჟღენთილი - სწრაფად ავსებს კუჭს, რბილია და არ იწვევს გულძმარვას;
სიმინდი - შესაფერისია მათთვის, ვისაც ტკბილეული ენატრება, მაგრამ ჭარბი წონის გამო ვერ ჭამს, შეიცავს ბოჭკოებს, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას;
შვრია მდიდარია B ვიტამინებით, სასარგებლოა მეტაბოლიზმისა და ნერვული სისტემისთვის და შეიცავს ბეტა-გლიკანებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ავთვისებიანი სიმსივნეების თავიდან აცილებას.

მათთვის, ვინც ცდილობს წონაში ნამდვილად დაიკლოს ერთ კვირაში, ანუ, მნიშვნელოვანია იცოდეს ეს:

ერთ კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან ვიზუალურ ცვლილებებს, შეამციროთ წელის ზომა, მაგალითად. მაგრამ ეს გამოწვეული იქნება არა იმდენად ცხიმების დაწვით, არამედ ორგანიზმში დარჩენილი ჭარბი სითხის მოცილებით და ნაწილობრივ კუნთოვანი და ცხიმოვანი მასის შემცირებით;
მეცნიერები ამბობენ, რომ ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაწვათ არაუმეტეს 400-500 გრ ცხიმი, სწორედ ეს მაჩვენებელია, რასაც დიეტოლოგები გირჩევენ;
წონის დაკლება არ არის სპრინტი, არამედ მარათონი, შედეგის შესანარჩუნებლად მაინც მოგიწევთ შეცვალოთ კვების ჩვევები და ფიზიკური დატვირთვისადმი დამოკიდებულება;
სტუმრობა და შეუძლია გააძლიეროს ნებისმიერი დიეტის ვიზუალური ეფექტი, ეს კიდევ უფრო მეტ სითხეს მოაცილებს და სხეულის კონტურებს მკაფიოდ გამოკვეთს;
ვინც კვირაში 10 კგ-ის დაკლებას ცდილობს და ამ შედეგს აღწევს, იშვიათად ინარჩუნებს წონას. მთელი ნებისყოფა დასჭირდება მკაცრი შეზღუდვების შემდეგ თავის შეკავებას, თუ წარსულში ადამიანს ჰქონდა კვებითი უკონტროლო აშლილობა („კვებითი ჭარბი რაოდენობა“), ემოციური ჭარბი ჭამის ეპიზოდები, გარკვეული საკვებისადმი ლტოლვა (მაგალითად, შოკოლადი, დესერტი, ტკბილი იოგურტი). .
უმჯობესია საკუთარ თავს დაუსვათ ნაკლებად მკაცრი ვადები და დაიცვან ჯანდაცვის ორგანიზაციების მიერ რეკომენდებული დაბალანსებული დიეტა (კალორიების დათვლა, დიეტა ნომერი 8).

წონაში დაკლება კვირაში: მიმოხილვები

ინგა, 32 წლის

ინტერნეტით გავიცანი კაცი, სხვა ქალაქიდან იყო, საუბარი დავიწყეთ. ჩემს ავატარზე მქონდა ორი წლის წინანდელი ფოტო, სადაც 54 კგ ვიწონიდი. შემდეგ კი, რატომღაც, 59-ვე, სტრესი და ცუდი კვება მოულოდნელად დაგროვდა. და ამიტომ გადავწყვიტეთ შეხვედრა, რადგან ყველაფერი სერიოზული გახდა და სასწრაფოდ ვცადე წონაში დაკლება ერთ კვირაში. ცოტა დრო იყო, ფული სილამაზის სალონში დაიხარჯა, მე კი ყველაზე იაფფასიანი მარცვლეულისგან შვრიის ფაფაზე ვიჯექი. წასვლის წინ სასწორზე დავაბიჯე და 53 კგ დავინახე კიდეც. რაც შეეხება გვერდით მოვლენებს, დიეტა ეფექტურია, მაგრამ ფაფა სულაც არ არის გემრიელი, ამიტომ დავაყარე დაფხვნილი სტევია, რომ როგორმე ყავით ჩამოვრეცხო. გოგოებო, გჯეროდეთ საკუთარი თავის, მე თუ შემეძლო, თქვენც შეგიძლიათ!

კატერინა, 17 წლის

მე არასოდეს ვყოფილვარ დონატი, 169/55, სტაბილური. სკოლაში ცეკვას ვსწავლობდი. მაგრამ უნივერსიტეტისთვის მომზადების დრო რომ მოვიდა, წიგნებს მივუჯექი და მოწყენის თავიდან ასაცილებლად, გამუდმებით ვღეჭავდი. შედეგად, ერთი საიტიდან აპრილში შეკვეთილი კაბა მაისის ბოლოს შეწყდა. უფრო ზუსტად, ჩავჯექი, მაგრამ მუცელი ორსულივით გამიჩნდა. კიტრზე დავსახლდი, საბედნიეროდ იაფი იყო და დედაჩემი ყოველთვის ყიდულობდა. ერთი კვირის შემდეგ მუცელი გაქრა, თუმცა მუცელი მაინც ავწიე ბოდი როკით. მაგრამ მე აღარ გავაგრძელებ ამ დიეტას - მთელი ჩემი დრო სახლში მიწევდა გატარება, გამუდმებით ტუალეტში სირბილი და თავბრუსხვევა. წონაში დავიკელი და გადავწყვიტე, რომ სექტემბერში ისევ ცეკვას დავუბრუნდი, ამჯერად უნივერსიტეტის მოყვარულად.

ვიდეო ერთ კვირაში 5 კგ-ის დაკლების შესახებ

ყოველი საუკუნის მანძილზე არსებობდა სილამაზის იდეალები, 21-ე საუკუნეში კი მოდური გახდა მოხდენილი და მორგებული სხეული. ამის მიღწევა შეგიძლიათ ერთ კვირაში.

გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ამ პერიოდში შესაძლებელია 10 კგ-ის დაკლება, მაგრამ ეს ხშირად ჯანმრთელობისთვის საშიშია, რადგან წონის მკვეთრი კლება იწვევს ორგანოებისა და სისტემების დისფუნქციას.

წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ჭარბი წონა აქვს ადამიანს და აქვს თუ არა საერთოდ. თუ ასეა, მაშინ ორგანიზმი გაცილებით იოლად გასცემს ზედმეტს, რადგან ის უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს. მაგრამ რაც უფრო ახლოს არის წონა ნორმასთან, მით უფრო ნელა მიდის ის და დაბალი წონის შემთხვევაში ასეთი წონა სწრაფად არ გაქრება - სხეული მას მთელი ძალით გაუწევს წინააღმდეგობას.

10 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად დაგჭირდებათ:

მკაცრი დიეტური შეზღუდვები;
ფიზიკური ვარჯიში;
სწორი ყოველდღიური რუტინა;
ჯანსაღი ძილი;
სპეციალური პროცედურები.

წონის უეცარი დაკლების უკუჩვენებები

თუ 10 კგ იყოფა 7 დღეზე, გამოდის, რომ დღეში დაახლოებით 1,4 კგ უნდა დაიკლოთ. ეს არის მაჩვენებელი, რომელიც სათანადო, "ჯანსაღი" წონის დაკლებით 1-2 კვირაში უნდა გაქრეს. ეს მივყავართ დასკვნამდე, რომ ასეთი წონის დაკარგვა არ შეიძლება ეწოდოს რეკომენდებულს. მას დიდი სტრესი მოაქვს სხეულში და ეფექტი ყოველთვის ბოლომდე არ არის შენარჩუნებული.

წონის უეცარი დაკლების მკაცრი უკუჩვენებებია:

დიეტის სახეები სწრაფი წონის დაკლებისთვის 10 კგ 7 დღეში

ყველა სხვა დაბალკალორიულ მენიუს შორის, ჩვენ შევარჩიეთ ის, რაც ორიენტირებულია ცხიმის ექსტრემალურ დაკლებაზე:

პროტეინი;
კეფირი;
სადოქტორო (სამედიცინო);
ვაშლი;
წიწიბურა;
კიტრი;
"6 ფურცელი"

ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში 10 კგ

ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ კვირაში 10 კგ-ის დაკლებაში და კუნთების ტონუსის შენარჩუნებაში. მისი დიეტა ძირითადად ცილოვანი საკვებისგან შედგება და რაც შეიძლება ნაკლები ნახშირწყლები უნდა იყოს. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის ცხიმი, მაგრამ ამავე დროს შეინარჩუნოთ თქვენი კუნთები ჯანმრთელი და ძლიერი.

ცილოვანი მენიუ გამორიცხავს ალკოჰოლს, საკონდიტრო ნაწარმს და ცომეულს, ცხელ სანელებლებს და სალათის ნებისმიერ სოუსს, ლიმონის წვენის გარდა. ჭარბობს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები.

ცილოვანი დიეტის მენიუს ნიმუში.ქვემოთ მოცემულია კერძები, რომლებიც უნდა მიირთვათ დღეში მოცემული თანმიმდევრობით და ყოველ ჭამას შორის ინტერვალი უნდა იყოს 3 საათი, სულ არის 5 კვება, ამიტომ დღე უნდა დაიწყოთ რაც შეიძლება ადრე, რათა ბოლო საჭმელი იყოს. დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე.

დიეტის დღეები:

1 დღე.უცხიმო რძე, თეფში ბრინჯის ფაფა, 0,2 კგ მოხარშული ხბოს ხორცი, თეფში ბოსტნეული სუნელის გარეშე, 2 მოხარშული კვერცხი 0,2 კგ მჭლე თევზით;
მე-2 დღე.ყავა ან ჩაი, ხაჭო 0% - თეფში, 0,1 კგ მოხარშული ქათმის ფილე და იგივე რაოდენობის წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, 2 კვერცხი და თევზი, როგორც წინა დღეს;
მე-3 დღე.რძე, 0,2 კგ თევზი, 150 გრ წიწიბურა და მოხარშული კრევეტების თეფში, 0,2 კგ ჩაშუშული ბოსტნეული ბრინჯით, 2 კვერცხი (შეიძლება შემწვარი) და უცხიმო ხორცის ნაჭერი;
მე-4 დღე.ჩირის კომპოტი, 1 ქათმის ფილე, ბოსტნეულის წვნიანი და ჭვავის პური, ბოსტნეული, თევზი და კვერცხი წინა დღეების მსგავსად;
მე-5 დღე.კეფირი 1,5% და ხმელი პურის ნაჭერი, ჩაშუშული ბოსტნეული ბრინჯით 200 გრ, 150 გრ თევზი და 2 კარტოფილი, ნებისმიერი რძის პროდუქტი 0,25 კგ, 0,1 კგ ხორცი და ათქვეფილი კვერცხი;
მე-6 დღე.ყავა/ჩაი/კომპოტი, კრეკერი და 2 კვერცხი: ხორცი და ბრინჯი საერთო წონით 0,25 კგ, ბოსტნეული, თევზის ნაჭერი და ჭიქა ხაჭო;
მე-7 დღე.კეფირი/იოგურტი, ნაჭერი თევზი და ბოსტნეულის წვენი, ბრინჯი და ხორცი, როგორც მე-6 დღეს, ბოსტნეულის სალათი, ათქვეფილი კვერცხი და ვაშლი (2 ც.).

კეფირის დიეტა

კეფირში არსებული ფერმენტირებული რძემჟავა ბაქტერია ხელს უშლის საჭმლის მონელების გაუარესებას დიეტური შეზღუდვების გამო, პირიქით, ნაწლავის ტრაქტი უკეთ იმუშავებს და მეტაბოლიზმი გაიზრდება. ყოველკვირეული დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ არსებობს კიდევ უფრო მკაცრი 3-დღიანი ანალოგი, ასევე მარტივი ათდღიანი.

კეფირის დიეტის მენიუ.დიეტა მარტივია: ყოველი დღისთვის არის 500 მლ კეფირი და შეუზღუდავი რაოდენობის უძრავი წყალი, ხოლო დანარჩენი პროდუქტები იცვლება ქვემოთ აღწერილი სქემის მიხედვით.

დიეტის გეგმა:

ორშაბათი. 800 გრ მოხარშული კარტოფილი.
სამშაბათი. 500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე სანელებლების გარეშე.
ოთხშაბათი. უცხიმო ხაჭოს შეკვრა.
Ხუთშაბათი. 200 მლ არაჟანი.
პარასკევი. 1 კგ ახალი ვაშლი და 0,3 კგ სხვა ჩირი, გარდა ბანანისა და ქიშმიშისა.
შაბათი. ემატება კიდევ 0,5 ლიტრი კეფირი, სულ 1.
კვირა. იგივეა რაც შაბათს.

კეფირის დიეტის მენიუ კვირაში:

სამედიცინო დიეტა

კეფირის მსგავსად, მას აქვს ვარიანტი ერთი კვირის განმავლობაში ან 2, 3 დღის განმავლობაში ან 10. დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია პირის თავდაპირველ მონაცემებზე, მაგრამ არანაკლებ 5. ასევე ცნობილია როგორც "სამედიცინო", რადგან იყო შემუშავებული წონის დაკლებისთვის სიმსუქნე პაციენტებისთვის ოპერაციების წინ. ამ მიზეზით დიეტა ჯანმრთელობისთვის უვნებლად ითვლება, თუმცა მისი ზოგიერთი დღე უკიდურესად მკაცრია – წყალზე იხარჯება.

მთელი დიეტის განმავლობაში აუცილებელია რაიმე სახის ვიტამინის კომპლექსის მიღება.

ნიმუშის მენიუ:

ორშაბათი.მთელი დღის განმავლობაში დალიეთ 6 ჭიქა (თითოეული 250 მლ) მინერალური წყალი გაზების გარეშე. თითოეულ ჭიქას შორის არის მინიმუმ 2 საათის ინტერვალი;
სამშაბათი.იგივე კვება, რაც პირველ დღეს, მხოლოდ წყლის ნაცვლად არის რძე 0% ცხიმიანი და მისი პორციები 150 მლ-ია და არა 250. ვაშლიც ემატება;
ოთხშაბათი.ორშაბათის გამეორება;
ხუთშაბათი. 1 კგ დაჭრილი ბოსტნეული, შეზავებული ზეითუნის ან სელის ზეთით; 500 მლ მწვანე ჩაი;
პარასკევი. გაიმეორეთ ოთხშაბათს, მაგრამ ვაშლის გარეშე;
შაბათი- ყველაზე დამაკმაყოფილებელი დღე. დილით კვერცხი და ჩაი, ლანჩზე 0,1 კგ დაკონსერვებული ბარდა და ამდენივე უცხიმო ხორცი; სადილისთვის თეფში ბულიონი ბოსტნეულით. შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი;
კვირა. მთელი დღის განმავლობაში მიირთვით 0,1 კგ ხაჭო, 1 ვაშლი, დალიეთ 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი და 0,5 ლ რძე.

ვაშლის დიეტა

არც ისე რთულია, რადგან ნებისმიერ დღეს, თუ შიმშილი იგრძნობთ, შეგიძლიათ საჭმელს კიდევ რამდენიმე ვაშლი დაუმატოთ, მაგრამ არაუმეტეს 4. ეს ხილი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და პექტინის ბოჭკოებთან ერთად ორგანიზმიდან ჭარბი მოცილებას.

ვაშლის დიეტის მენიუ:

Დღე 1.საუზმეზე რამდენიმე გახეხილი ვაშლი უშაქროდ და პატარა მუჭა ნიგოზი. ლანჩზე მიირთვით მოხარშული ქათმის კვერცხის, მწვანილის და 1 ვაშლის სალათი. არაფრით შეზავება არ არის საჭირო და ყველაზე ეფექტურია კვერცხის გული ამოიღოთ. მიირთვით ვახშამი 3 ვაშლით ნებისმიერი ფორმით: უმი ან დამუშავებული.
დღე 2. ისევ იწყება რამდენიმე ვაშლით, მაგრამ ახლა თხილის ნაცვლად მათ ემატება პატარა თასი მოხარშული ბრინჯი. ლანჩზე ზუსტად იგივე მოცულობის კონტეინერი ბრინჯისა და ხილის პიურეს უშაქრო ნაზავით (შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ მოხარშული ვაშლიდან ან შეიძინოთ პიურე პატარებისთვის მაღაზიაში). სადილად ისევ ბრინჯი.
დღე 3. ახლა ხვალ, შეუთავსეთ 2 ვაშლი 0% ცხიმიანი ხაჭოს პატარა თასს. მე-2 კვებაზე აურიეთ: ამდენივე ხაჭო + კუბებად დაჭრილი ვაშლი + 1 ს.კ. ლ. თაფლი, ერთი მუჭა ნებისმიერი თხილი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ლიმონის წვენი. ვახშამზე ხაჭო არის იმ რაოდენობის ნახევარი, რაც დილით იყო.
დღე 4.დილით: 1 ვაშლი და 2 სტაფილო, გახეხეთ და აურიეთ. მსგავსი კერძი დღის განმავლობაში, საღამოს კი ნებადართულია ცოტათი განებივროთ 1 ჩ/კ გამომცხვარი 2 ვაშლით. თაფლი.
დღე 5. შესვენება ხილისგან. დილის კვება: მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი (პატარა). ლანჩზე იგივე ჭარხალი, თეთრი მოხარშული ქათმის კვერცხიდან და შვრიის თეფში რძის გარეშე. მიირთვით თეფში გახეხილი სტაფილო, კოვზი თაფლით.
დღე 6 და 7გაიმეორეთ 1 და 2 მთლიანად.

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში და დაზოგოთ სოლიდური თანხა სასურსათო პროდუქტებზე. დიეტოლოგები წიწიბურას წონის დაკლებისთვის შესანიშნავ გვერდით კერძად თვლიან, ფასი კი დამატებითი პლიუსია.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, თუნდაც ისეთი ეფექტური მონოდიეტის გამოყენებით, როგორიცაა წიწიბურა, მაგრამ 2-3 ზედმეტი კილოგრამის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე სავსებით შესაძლებელია.

პრინციპები:

მოერიდეთ ჭამას საღამოს 7 საათის შემდეგ, რადგან თქვენი მეტაბოლიზმი ღამით დაბალია.
არ გამოიყენოთ სანელებლები, მარილიც კი.
დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
თანაბრად გადაანაწილეთ საკვები.

წიწიბურას დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში. 7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ ერთნაირად. ერთი დღის განმავლობაში გეძლევათ ჭიქა წიწიბურა, რომელიც უნდა მოიხარშოთ უმარილოდ, 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი და 2 ვაშლი. ეს პროდუქტები უნდა დაიყოს მცირე ულუფებად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში და თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია კეფირი მოერიდოთ.

კიტრის დიეტა

კიტრი სასარგებლოა დიეტის გარეშეც, რადგან ეს ბოსტნეული ადვილად ასათვისებელია, ორგანიზმიდან ჭარბად შლის და არ აზიანებს ფიგურას მაღალი სითხის შემცველობისა და დაბალი კვებითი ღირებულების გამო. წონის დაკლების გამოხატვისას ისინი გამოგადგებათ, როგორც თქვენი დიეტის იაფი საფუძველი.

ასეთი დიეტის მენიუ არ არის მშიერი, მაგრამ ის სწრაფად მოსაწყენი ხდება.ქალების თქმით, 2-3 დღიდან წონა იწყებს სწრაფად გაქრობას, მაგრამ ერთი კვირის შემდეგ კიტრი ნებისმიერი ფორმით ხდება სიძულვილი.

საშარდე სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების მქონე ადამიანებს სიფრთხილე სჭირდებათ, რადგან დიეტას აქვს შარდმდენი ეფექტი.

7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვათ ერთი და იგივე დიეტა:

დილა ყოველთვის იწყება დიდი ჭიქა უშაქრო სასმელით. ჩაიზე ან ყავაზე უკეთესია, წვენი დასაშვებია.
სადილი. 2 საშუალო ზომის კიტრი და კრეკერი/პური/ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური.
ვახშამი. რამდენიმე ახალი კიტრი; ნებისმიერი სხვა ბოსტნეული კარტოფილის გარდა; ზოგიერთი ღირებული საკვები (მოხარშული კვერცხი/ნაჭერი მყარი ყველი/თასი ბრინჯი).
შუადღის snack. ხილი.
ვახშამი. კიტრის სალათი მწვანილით და ზეითუნის ზეთით.

დიეტა "6 ფურცელი"

ამ დიეტის არსი არის საკვები პროდუქტების მკაფიო დაყოფა დღის მიხედვით. დღეს აქცენტი კეთდება ერთ პროდუქტზე, ხვალ მეორეზე და ა.შ. ეფექტურობა მდგომარეობს ცალკეული კვების პრინციპების ერთდროულ გამოყენებაში და რამდენიმე მონოდიეტის მონაცვლეობაში. სხვებისგან განსხვავებით, „6 ფურცელი“ გრძელდება 6 დღე და დღეში დაახლოებით 1 კგ მოიხმარება. ჯამი არის 6 კგ ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში.

მენიუ "6 ფურცლის" დიეტისთვის:

დღე Iზეთში შეწვის გარდა სხვანაირად მოხარშული თევზის საფუძველზე. სულ დღეში 300გრ მზა პროდუქტის მიცემა, რომელიც უნდა დაიყოს 3-4 დოზად. სასმელებში შედის მწვანე ჩაი და წყალი.
დღე II.ბოსტნეული. დილით პომიდორ-კიტრის სალათი მცენარეებით. ზეთი; ბოსტნეულის წვნიანი ლანჩზე; სადილისთვის ისევ სალათი (შეიძლება დამარილებული) და თეფში მჟავე კომბოსტო.
დღე III.პროტეინი. 3 კვება: ერთზე შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ბულიონი, ხოლო მეორე 2 - მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის ხორცი ტყავის გარეშე. თქვენ უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი.
დღე IV.მარცვლეული. საუზმეზე და ლანჩზე არის ხორბლის ფაფა პურით, ვახშამზე მოხარშული ბრინჯი და ასევე პური. ამ კერძებს შორის რეკომენდებულია თესლის მირთმევა.
დღე VᲠძის პროდუქტები. 3-ჯერ იგივე ნაკრები - 0,2 კგ ხაჭო, ჭიქა რძე და ჭიქა ჩაი.
დღე VI.ნახშირწყლები და ხილიანი. დილით და შუადღისას კივი (თითო 2 ცალი) და რაღაც ციტრუსი (რამდენიმე მანდარინი/ფორთოხალი/გრეიფრუტი). საღამოს გამომცხვარი ვაშლი, ჩირი და ისევ ციტრუსი.

მკაცრი დიეტებისგან თავის დაღწევის წესები

მთელი შედეგი რამდენიმე დღეში გაქრება, თუ დაბალკალორიულ დიეტას არასწორად დაასრულებთ. ამ დღეებში კუჭში ცოტა საკვები ხვდება, ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, ამიტომ თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ მძიმე საკვების ჭამას, წონა უბრუნდება.

უფრო მეტიც, ის დაილექება ცხიმის სახით, რადგან ორგანიზმი გადაწყვეტს, რომ ასეთი დღესასწაულის შემდეგ კვლავ იქნება კალორიების დეფიციტი და მოაგროვებს. არასწორი გამოსავალი ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

გარკვეული წონა ნებისმიერ შემთხვევაში დაბრუნდება, მაგრამ ეს მინიმალური იქნება, თუ დაიცავთ რამდენიმე წესს:

თავდაპირველად თეფშზე არ უნდა იყოს ცხიმიანი, ტკბილი, სახამებლის ან შემწვარი საკვები. პირველ დღეებში უმჯობესია მიირთვათ იგივე მსუბუქი საკვები, რაც დიეტაში იყო, მხოლოდ უფრო დიდი რაოდენობით.
ნელ-ნელა შემოიტანეთ ახალი პროდუქტები.
კვება წილადია. თქვენ არ გჭირდებათ დანამატის დაუყოვნებლივ მიღება, უმჯობესია დაელოდოთ რამდენიმე საათს. მოსახერხებელია პატარა თეფშის გამოყენება, რათა ზედმეტი არ ჭამოთ.
დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

წყალი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

სასმელის რეჟიმი უზრუნველყოფს კარგ მეტაბოლიზმს. ყოველდღიურად ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი. სხვა სასმელები აქ არ შედის.

ამ მოცულობის 2 ჭიქა უნდა დალიოთ დილით უზმოზე. შიმშილის შესაჩერებლად მინიმუმ 1 ძილის წინ და ჭამამდე 15 წუთით ადრე. მაგრამ ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ნებისმიერი სითხე არასასურველია, რადგან ის გააზავებს კუჭის წვენს და გაართულებს საჭმლის მონელების პროცესს.

სათანადო ძილი წონის დაკლებისთვის

კანადის სამედიცინო ასოციაციის წარმომადგენლებმა დაადგინეს, რომ წონაში ნელა იკლებენ არა მხოლოდ ადამიანები, რომლებსაც დღეში 10 საათზე მეტი ძილი სურთ, არამედ ისინიც, ვინც 7 საათზე ნაკლებს ისვენებენ. პირველ შემთხვევაში, ორგანიზმი უბრალოდ ხარჯავს რამდენიმე კალორიას დღეში, მეორეში კი ორგანიზმს არ გააჩნია საკმარისი ენერგია, ამიტომ ლიპიდებს ინახავს, როგორც გადაუდებელ წყაროს.

ძილის ოპტიმალური დრო 8 საათია, უფრო მეტიც, სასურველია ღამით, რადგან ტვინი საუკეთესოდ დაისვენებს.

არ ჭამოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე.
დაიძინე გრილ ოთახში. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არ უნდა იყოს კონდიციონერი, არამედ ოდნავ ღია ფანჯარა, რათა ოთახში სუფთა ჰაერიც იყოს.
წადი დასაძინებლად მშვიდ მდგომარეობაში. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თბილი აბაზანის მიღებით, ქუჩაში სეირნობით ან იოგას რამდენიმე ვარჯიშის შესასრულებლად დასასვენებლად.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ტრენერები გეტყვიან, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. ისინი ამჩნევენ, რომ სპორტი კარგი დამხმარე იქნება წონის დაკლებისას და ამ მხრივ განსაკუთრებით ეხმარება კარდიო ვარჯიში.

სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც გაზრდის თქვენს გულისცემას. შეიძლება გაკეთდეს სახლში, გარეთ ან სპორტდარბაზში:

დაწყებამდე საჭიროა გახურება, ბოლოს კი კუნთები ოდნავ უნდა დაჭიმოთ. თუ ცოტა ძალა დაგრჩათ, ვარჯიშის კიდევ 1 რაუნდი არ დააზარალებს.

დამჭერი ფილმი წონის დაკლებისთვის

კვების კიდევ ერთი დამატებაა საკვები ფილმით შეფუთვა. მათი არსი არის სათბურის ეფექტის შექმნა, რის შედეგადაც ჭარბი სითხე კანის ზედა ფენებიდან „გადნება“. შედეგად, პრობლემური უბნების მოცულობა მცირდება, იქნება ეს წელი, თეძოები თუ მკლავები.

უმარტივესი გზაა აიღოთ ფილმი და შემოიხვიოთ სხეულის სკრაბით გაწმენდილი ადგილის გარშემო, შემდეგ კი დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობა, რათა რაც შეიძლება მეტი ტენიანობა გამოვიდეს. მაგრამ ასეთი სპორტი ბევრ დისკომფორტს მოუტანს: მუდმივად ცხელი იქნება, ფილმს შეუძლია მოძრაობა და შეზღუდოს მოძრაობა.

ეფექტური მეთოდია შეფუთვა სხვადასხვა გამათბობელი ნარევებით, რომლებიც გამოიყენება ფილმის ქვეშ,რომელიც შეიძლება მომზადდეს სახლში ან შეიძინოთ მაღაზიაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ საკუთარი თავი და დაელოდოთ გარკვეულ დროს (ეს დამოკიდებულია კომპონენტებზე), შემდეგ კი ამოიღეთ ფილმი და კარგად ჩამოიბანეთ დარჩენილი ნარევი.

დიეტოლოგების ნამდვილი რჩევა მათთვის, ვისაც კვირაში 10 კგ-ის დაკლება სურს

დიეტოლოგები გვთავაზობენ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. მათ ყველაზე უკეთ იციან, რომ წონის გამო ჯანმრთელობა არ უნდა დაანგრიოთ, ამიტომ რამდენიმე მნიშვნელოვან რეკომენდაციას იძლევიან.

დიეტოლოგის რჩევა:

10 კგ არის დიდი წონა, რასაც რამდენიმე თვე უნდა დასჭირდეს. როგორც პრაქტიკაში დადასტურდა, გადაუდებელ სიტუაციაში შეგიძლიათ თავის დაღწევა ერთ კვირაში, მაგრამ დრამატული წონის დაკლება უნდა დაიწყოთ მხოლოდ წონის დაკლების თეორიის გულდასმით შესწავლის შემდეგ.

სტატიის ფორმატი: სვეტლანა ოვსიანიკოვა

ვიდეო თემაზე: როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში:

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში? ამ კითხვებს ხშირად სვამენ სხვადასხვა ასაკის გოგონები და ქალები დღესასწაულების ან სპეციალური ღონისძიებების წინა დღეს. ზოგიერთი მათგანი მეგობრებს შემდეგს ურჩევს: „დაიკელი წონა სახლში სპეციალური აბების დახმარებით“. მაგრამ, როგორც გესმით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისთვის. ბევრი ასეთი წამალი არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს, არამედ დიდ ზიანს აყენებს წონაში კლებულთა ჯანმრთელობას. ამიტომ, თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტების გამოყენება. ახლა ბევრია. ყველა გოგონას შეეძლება აირჩიოს "იდეალური" თავისთვის.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება

შესაძლებელია თუ არა ამდენი კილოგრამის დაკლება სულ რაღაც შვიდ დღეში? დიახ, მაგრამ, როგორც გესმით, თქვენ სერიოზულ ამოცანას უყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. ასეთ მოკლე დროში, ერთი კვირის მსგავსად, გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი. უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთ პერიოდში ასეთი შედეგების მიღწევა არც ისე ადვილი იქნება, მეტიც, ესეც სერიოზული სტრესია ორგანიზმისთვის. არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების შემდეგ გაგიჩნდეთ გულის ტკივილი, თავბრუსხვევა და მენსტრუაციის დარღვევა.

თუ ნამდვილად გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, მაშინ ჩვენ, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებით, მოგცემთ შესაბამის რეკომენდაციებს და გირჩევთ რამდენიმე ეფექტურ დიეტას. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე. ასე რომ, დავიწყოთ. როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? როგორ შეიძლება ამის გაკეთება სახლში? არსებობს მკაცრი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ შედეგის მიღწევაში.

კეფირი

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით კეფირის დიეტა. ახლავე გეტყვით ამის არსს. 7 დღეში დაიკლებთ სასურველ ათ კილოგრამს.

დიეტის არსი

მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ სვამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს, არამედ ის არის მთავარი პროდუქტი. ამ დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, ასევე ტკბილეულის მიღება და ალკოჰოლის დალევა.

მენიუ

პირველი დღე: 5 ცალი. ქურთუკი კარტოფილი + კეფირი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
მეორე დღე: 100 გრ ქათამი (მოხარშული, უმარილო) + კეფირი იმდენივე, რაც გუშინ.
მესამე დღე: კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი ნახევარი) + 100 გრ საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე, მოხარშული).
მეოთხე დღე: 100 გრ თევზი (უმარილო, მოხარშული) + კეფირი იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს.
მეხუთე დღე: კეფირის იგივე რაოდენობა, რაც გუშინ, + ბოსტნეული ან ხილი (შეზღუდვის გარეშე).
მეექვსე დღე: მხოლოდ კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
მეშვიდე დღე: ლიტრი წყალი (მინერალური, მდუღარე) + კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი და ნახევარი გაყავით ექვს პორციაზე).

დიეტის დადებითი მხარეები

ამ დიეტის შედეგად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, იმუნიტეტი მატულობს და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ექიმების დიეტა

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით ექიმების დიეტა. ის არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ბევრი ქალი, ვინც თავად სცადა ეს დიეტა, ურჩევს მას მეგობრებს. გაითვალისწინეთ, რომ პირველ სამ დღეში წონაში კლებულმა შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა არასწორი კვების გამო. ამიტომ მოემზადეთ ამისთვის და ამ დღეებში ფიზიკურად ნუ გადატვირთავთ თავს.

მენიუ

პირველი დღე: 1 ლიტრი წყალი დღეში.
მეორე დღე: რძე 1,5% ცხიმიანი 800გრ.
მესამე დღე, დღეში ლიტრი წყალი.
მეოთხე დღე: დღეს მიირთმევთ მხოლოდ ახალ ბოსტნეულს. ბოსტნეულის სალათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 30 წუთის შემდეგ. დღეს შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 500 გრ წყალი.
მეხუთე დღე: რძე 1,5% ცხიმი 800გრ.
მეექვსე დღე: საუზმე - ჩაი (შაქრის გარეშე) ან წყალი (100 გრ) + კვერცხი, სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) მარილისა და სანელებლების გარეშე. ვახშამი - 1 საშუალო ზომის ვაშლი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ არა უგვიანეს ცხრა საათისა.
მეშვიდე დღე: საუზმე არ არის. სადილი - 100 გრ ხაჭო და რძე ან კეფირი (არაუმეტეს 500 გრ). ვახშამი - 1 ჭიქა წყალი ან ფინჯანი ჩაი უშაქროდ.

წიწიბურა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში? შეეცადეთ დაიცვათ წიწიბურას დიეტა. მთელი კვირა მოგიწევთ მხოლოდ ამ ფაფის და სხვა საკვების ჭამა. რა თქმა უნდა, ცოტა ადამიანი გაძლებს ასეთ დიეტას, მაგრამ შედეგი შესანიშნავი იქნება.

ნაბიჯი 1 - მომზადება

პირველი ვარიანტი: ჩაასხით ტაფაში მარცვლეულის რაოდენობა, რომელიც გსურთ ხვალ მიირთვათ (დაახლოებით 1 ჭიქა, მაგრამ მეტი შესაძლებელია). ადუღეთ წყალი, შემდეგ ჩაასხით მასში წიწიბურა. სითხე უნდა იყოს ორი თითით უფრო მაღალი ვიდრე თავად მარცვალი. ახლა დატოვეთ ეს "ფაფა" თავდახურული ღამით ისე, რომ ადიდებულიყო.

მეორე ვარიანტი: 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით არა წყალი, არამედ კეფირი ან იოგურტი. შენიშვნა: ფაფას არ შეიძლება დაუმატოთ სანელებლები, კარაქი, შაქარი და ა.შ.

ნაბიჯი 2 - თხევადი

მიეჩვიეთ სითხეების დალევას (მდუღარე მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაი უშაქროდ).

ნაბიჯი 3 - კვება

ჭამე ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ ძალიან მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ან სამი უშაქრო ვაშლი და დალიოთ კეფირი (1 ჭიქა) ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს არის ის, რაც წიწიბურას დიეტაა.

დადებითი

ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ზედმეტი კილოგრამები იკარგება.

მინუსები

შესაძლო სისუსტე და თავბრუსხვევა.

Ახალი საკვები.

ბონის წვნიანი

ეს დიეტა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. მთავარი კერძი არის ბონის წვნიანი, რომელსაც ხშირად ხახვის ან ნიახურის წვნიანს უწოდებენ. ეს კერძი მზადდება ბოსტნეულისგან „უარყოფითი კალორიული შემცველობით“ - ითვლება, რომ ორგანიზმი მათ მონელებაზე გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის დეპოზიტებში შემავალი ენერგია იხარჯება.

ბონის სუპის რეცეპტი

ამ კერძის მომზადება ძალიან მარტივია.

დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

პომიდორი (საშუალო) - 2 ც.

კომბოსტო - 1 ც. (პატარა თავი).

ნიახური - 1 კონა.

წიწაკა (დიდი) - 2 ცალი.

სტაფილო (საშუალო) - 2-3 ც.

ბოლქვები - 6 ც.

მომზადების პროცესი

ბოსტნეული დავჭრათ ნებისმიერი ფორმით, სასურველია კუბიკებად. შემდეგ მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ ცეცხლი და წვნიანი მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. მარილს არ დაუმატოთ, ბოლოს მხოლოდ ხმელი მწვანილი მოასხით სანელებლად.

როგორ ვიკვებოთ კვირის განმავლობაში?

პირველი დღე: ხილი (ბანანი აკრძალულია) + წვნიანი.
მეორე დღე: ბოსტნეული და წვნიანი.
მესამე დღე: ხილი (დღეს არ შეიძლება კარტოფილის და ბანანის ჭამა), ბოსტნეული და წვნიანი.
მეოთხე დღე: ხილი (ორი ბანანი კარგია), ბოსტნეული, წვნიანი და რძე (უცხიმო).
მეხუთე დღე: ნახევარი კილოგრამი პომიდორი და მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და წვნიანი.
მეექვსე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, წვნიანი, ბოსტნეული.
მეშვიდე დღე: ბრინჯის ფაფა (ზეთის და მარილის გარეშე), ნატურალური წვენები, წვნიანი, ბოსტნეული.

კვების საფუძველი, როგორც გესმით, არის წვნიანი, ხოლო საკვები, რომელიც ნებადართულია მოცემულ დღეს, დამატებითია. გარდა ზემოაღნიშნულისა, შვიდი დღის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ სამი ლიტრი წყალი (ან ჩაი უშაქროდ). აკრძალულია ტკბილეული, ალკოჰოლი და ფქვილი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში?

მათთვის, ვინც ასე არ ჩქარობს კილოგრამების დაკლებას, გთავაზობთ რამდენიმე დიეტას, რომლებიც გათვლილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის. მაშ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში? Დაჯექით დიეტაზე. "ზუსტად რომელი?" - გაკვირვებით მეკითხები. ის, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ. მას უბრალოდ "ათი პროდუქტი" ჰქვია. ამ სისტემის დროს არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები, ხოლო სასმელად აირჩიეთ წყალი (მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე) ან ჩაი შაქრის გარეშე. ჭამამდე დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მენიუ "ათი პროდუქტი"

პირველი დღე: ხუთი მოხარშული კვერცხი (გაყავით 5 კვებაზე).
მეორე დღე: მოხარშული თევზი უმარილო.
მესამე დღე: მოხარშული ქათმის მკერდი უმარილო.
მეოთხე დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი.
მეხუთე დღე: ქათმის ლორი (ნახევარი კილოგრამი).
მეექვსე დღე: ხილი (ბანანის გარეშე).
მეშვიდე დღე: ბოსტნეული.
მერვე დღე: ხაჭო (ნახევარი კილოგრამი).
მეცხრე დღე: კეფირი.
მეათე დღე: ვარდის ნახარში.

შენიშვნა: მიზანშეწონილია ყოველდღიური დიეტა დაიყოს ხუთ-ექვს კვებაზე.

თოთხმეტი დღის დიეტა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში? ახლა ჩვენ გეტყვით. ამისათვის გთავაზობთ სამედიცინო დიეტას 14 დღის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს უბედურებაში.

მენიუ

პირველი დღე: ბოთლი წყალი (ერთნახევარი ლიტრი გაყოფილი ექვს კვებაზე).
მეორე დღე: 0,8ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი, 21:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.
მესამე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
მეოთხე დღე: ბოსტნეულის სალათი (სრულად სავსე ლიტრიანი ქილა) + 2 ს.კ. წყალი ან ჩაი.
მეხუთე დღე: დიეტა იგივეა, რაც მეორე, მხოლოდ ღამით ვაშლის ჭამა არ გჭირდებათ.
მეექვსე დღე: საუზმეზე ერთი კვერცხი (მოხარშული) და ჩაი, 11:00 საათზე - ბოსტნეულის ბულიონი, ლანჩზე - 100 გრ ბარდა (დაკონსერვებული) და ხორცი. შუადღის საუზმე, ვახშამი - ვაშლი. თუ ძილის წინ მოგშივდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ ერთი პატარა ვაშლი.
მეშვიდე დღე: 2 ს.კ. რძე + ლიტრი კეფირი + ხაჭო (100 გრ). თუ გვიან საღამოს გაგიჩნდებათ შიმშილის აუტანელი გრძნობა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი.
მერვე დღე: მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
მეცხრე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (გაყავით ექვს კვებაზე) + 21:00 საათზე ვაშლი.
მეათე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
მეთერთმეტე დღე: ბოსტნეულის სალათი მწვანილისგან (ლიტრიანი ქილა).
მეთორმეტე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (დაყავით ექვს კვებაზე).
მეცამეტე დღე: ერთი მოხარშული კვერცხი და უცხიმო ხაჭო (100 გრ).
მეთოთხმეტე დღე: მხოლოდ წყალი.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ეს კვების სისტემა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. როგორც ცნობილი რუსი ბალერინა მაია პლისეცკაია აცხადებს, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ათი კგ.

მენიუ

საუზმე: ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა.
სადილი: ერთი თასი სალათი და ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი.
ვახშამი: ერთი ჭიქა სალათი, ერთი ჭიქა ბრინჯი და შემწვარი ორაგული.

კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. დიეტის დროს აკრძალულია რძის პროდუქტები, პომიდორი, კვერცხი, ხორცი, შოკოლადი და კარტოფილი. მისასალმებელია შვრია, ოსპი, ბროკოლი და ქერი. ეს ისეთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტაა.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში. როგორც ხედავთ, ეს არც ისე რთულია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, დაამატოთ ცოტა ფიზიკური დატვირთვა და, როგორც ამბობენ, ის ჩანთაშია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ამიტომ თუ დიეტის დროს თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება და შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო ნაზი. წარმატებებს გისურვებთ იდეალური ფორმის მიღწევაში!

ბევრი ქალისთვის კვირაში 10 კილოგრამის დაკლების უნარი საეჭვოა. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. გაეცანით დიეტის არჩევანს, რომელიც გვთავაზობს წონის სწრაფად დაკლებას კვირაში 5-10 კილოგრამით.

წონის სწრაფი და მნიშვნელოვანი დაკლებით, ფიგურის პროპორციების ცვლილებები თანაბრად არ ხდება. ცხიმის დაგროვება მცირდება იმ ადგილებში, სადაც ის უფრო ფხვიერია. უპირველეს ყოვლისა, სახე იკლებს წონას, შემდეგ მკერდი, დუნდულოები და მხოლოდ ამის შემდეგ მუცელი და ფეხები.

თუ დასახავთ მიზნად არა მარტო წონის დაკლებას, არამედ გარკვეულ ადგილებში ცხიმის მოცილებას, აუცილებლად უნდა დაიტვირთოთ კუნთები და გაიკეთოთ მასაჟი. განიხილეთ სავარჯიშოების ნაკრები დილის ვარჯიშებისთვის, სადაც აქცენტი გაკეთდება გარკვეულ კუნთებზე და ასევე ყოველდღიურად გაიკეთეთ პრობლემური ადგილების მასაჟი. მასაჟის წყალობით სისხლის მიმოქცევა გაიზრდება და ცხიმების წვა დაჩქარდება.

კვირაში 10 კილოგრამის სწრაფად დაკლებას ერთი უარყოფითი მხარე აქვს. სწრაფად დაკლებული წონა შეიძლება ისევე სწრაფად დაბრუნდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დიდი ხნის განმავლობაში აკონტროლოთ მიღებული მაჩვენებლები და თავიდან აიცილოთ წონის მატება, სანამ ორგანიზმი ახალ მდგომარეობას შეეჩვევა. თუ კვირაში ახერხებთ 10 კილოგრამის დაკლებას, მაშინ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონის დაკლების შედეგი 20 თვის განმავლობაში ყველა საჭირო საშუალებით. ეს პერიოდი შეიძლება გამოითვალოს დაკარგული წონის ფორმულით გამრავლებული 2-ზე.

წონის სწრაფად დაკლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია და ყველასთვის სასარგებლო არ არის, ამიტომ პირველ რიგში საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. მაგრამ თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები და თქვენი გადაწყვეტილება კვირაში 10 კილოგრამის დაკლების შესახებ საბოლოოა, აირჩიეთ ჩვენს მიერ შემოთავაზებული დიეტადან ერთ-ერთი.

როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი კვირაში - წიწიბურას დიეტა

ერთი კვირის განმავლობაში წიწიბურას დიეტის თავისებურება მისი სიმარტივე, სიიაფე და შიმშილის სრული არარსებობაა, რადგან წიწიბურას შეზღუდვის გარეშე მიირთმევენ.

წიწიბურას არ ადუღებენ, ასხამენ მდუღარე წყალს და ადუღებენ 12 საათის განმავლობაში. ერთი ჭიქა მარცვლეულისთვის საჭიროა 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. მარილი, შაქარი და სანელებლები არ შეიძლება.

სითხიდან რეკომენდებულია ერთი ლიტრი კეფირი 1% და ბევრი წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ. თუ რაიმე ტკბილი გჭირდებათ, თბილ წყალში გახსენით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი და დალიეთ. დიეტაში ნებადართულია ცოტა ხილი, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ბანანი ან ყურძენი, სასურველია ერთი ვაშლი ან მსხალი.

გაღვიძებიდან ოთხი საათის შემდეგ უნდა მიირთვათ საუზმე, ხოლო ვახშამი არაუგვიანეს 18 საათისა.

წიწიბურას დიეტის მენიუ

საუზმეზე მოამზადეთ ფაფა, შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი. მწვანე ჩაი შაქრისა და კეფირის გარეშე, უცხიმო რძე.

ვახშამი. წიწიბურას ფაფა, ერთი ვაშლი ან მსხალი, მწვანე ჩაი არომატიზატორების, დანამატებისა და შაქრის გარეშე.

კარგი იქნება საუზმეზე და ლანჩზე ფაფაში დავამატოთ დაჭრილი ვაშლი ან მოცხარი. თუ ჭამის სურვილი არ გაქვთ, გამოტოვეთ ერთ-ერთი კვება.

ვახშამი. ფაფა, ხილის გარეშე, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე, ერთი ვაშლი ან მსხალი.

წიწიბურა შეიცავს უამრავ მცენარეულ ცილას, ვიტამინებს, მინერალებს: მაგნიუმს, კალიუმს, კალციუმს, რკინას. ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს ცხიმების აქტიურ წვას ენერგიისთვის. ერთი კვირის განმავლობაში წიწიბურას დიეტის მკაცრად დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი.

დიეტა უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.

როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი - დიეტის ექიმები

პირველ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ბოთლი მინერალური წყალი ექვს დოზით და სხვა არაფერი ჭამოთ.

მეორე დღეს 0,8 ლიტრი უცხიმო კეფირი, საღამოს 21:00 საათზე მიირთვით ერთი ვაშლი.

მესამე დღე იგივეა, რაც პირველი, დალიეთ მხოლოდ მინერალური წყალი.

მეოთხე დღე ბოსტნეულია. მოამზადეთ ერთი ლიტრი სალათი და გაყავით სამ ნაწილად. შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ან იგივე რაოდენობის უშაქრო ჩაი. სალათი მზადდება ახალი კომბოსტოს, სტაფილოს, მწვანილისა და ერთი სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთისგან.

მეხუთე დღე. დღის განმავლობაში დაურიგეთ 0,8 ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მეექვსე დღე. საუზმე. მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ჭიქა ჩაი. 11 საათზე დალიეთ ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც მიღებულია კომბოსტოს, კარტოფილის, სტაფილოს და სხვა ბოსტნეულის მოხარშვის შემდეგ. ბოსტნეულის ჭამა არ შეიძლება.

ვახშამი. 100 გრ ხორცი და 100 გრ ბარდა დაკონსერვებული.

შუადღის საჭმელად, ვახშმისთვის და ძილის წინ უნდა მიირთვათ ერთი ვაშლი.

მეშვიდე დღე. ორი ჭიქა რძე ან კეფირი, 100 გრ ხაჭო. ვახშამზე - ჭიქა უშაქრო ჩაი.

ერთ კვირაში დაიკლებთ 10 კილოგრამს.

მაიოს კლინიკის დიეტა

მაიოს კლინიკის დიეტა კვირაში 8 კილოგრამით დაკლების გარანტიას იძლევა.

დიეტის მთავარი კერძი ცხიმის დამწვარი სუპია. შეგიძლიათ მიირთვათ უსაზღვროდ, რაც მეტი, მით უკეთესი. სუპის კალორიული შემცველობა დაბალია, გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეიყვანოთ სხვა პროდუქტები. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ წვნიანი ჭამა.

დიეტა მკაცრად უნდა დაიცვან, დღისა და საკვების შეცვლა არ არის რეკომენდებული. ამ პერიოდში კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა, რადგან ის ხელს უშლის ცხიმების წვას. ალკოჰოლის გარდა, არ უნდა მიირთვათ პური, არ დალიოთ ცქრიალა წყალი, შეწვათ საკვები ან გამოიყენოთ ცხიმები.

მას შემდეგ რაც შვიდი კილოგრამი დაიკლებთ, შეისვენეთ ორდღიანი და განაგრძეთ დიეტა. თუ რაიმე მიზეზით დიეტის შეწყვეტა მოგიწიათ, მაშინ არ არის საჭირო მისი გაგრძელება, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ.

ცხიმის დამწვარი სუპის რეცეპტი:

6 პატარა ხახვი;

2 მწვანე წიწაკა;

კომბოსტოს პატარა თავი;

რამდენიმე პომიდორი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული;

ნიახურის თაიგული;

ბოსტნეულის ბულიონის ორი კუბიკი.

ბოსტნეულს ჭრიან პატარა ნაჭრებად, ავსებენ წყლით, მარილით, პილპილით და, შესაძლოა, ცხარე სოუსს ან კარის ემატება. მოხარშეთ მაღალ ცეცხლზე 10 წუთის განმავლობაში და ბოსტნეული მზადდება დაბალ ცეცხლზე.

მკაცრად უნდა დაიცვათ დიეტის რეკომენდაციები, არ შეიძლება შიმშილი. როცა მოშივდებით, მიირთვით წვნიანი. გამომცხვარ კარტოფილს ზეთი დაუმატეთ მხოლოდ დღეში ერთხელ. ხორცის მოხარშვის შემდეგ ამოიღეთ ცხიმი და მოაცილეთ კანი ფრინველს.

მაიოს დიეტის მენიუ

პირველი დღის ძირითადი პროდუქტებია სუპი და ხილი. სუპის რაოდენობა შეზღუდული არ არის, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა. სასმელებისთვის აირჩიეთ ჩაი შაქრის ან მოცვის წვენის გარეშე.

მეორე დღე - წვნიანი და ბოსტნეული. ბოსტნეული, უმი ან დაკონსერვებული, მწვანილი. სიმინდი და ლობიო აკრძალულია. ლანჩზე მოამზადეთ გამომცხვარი კარტოფილი კარაქით. ებრძოლეთ შიმშილს სუპით. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი.

მესამე დღე. ძირითადი კერძი არის სუპი, ბოსტნეული და ხილი, გამორიცხეთ აკრძალული პირველი ორი დღის განმავლობაში. ამ დღეს გამომცხვარი კარტოფილის ჭამა არ შეიძლება.

მეოთხე დღე. ნებადართულია ცხიმის წვის სუპი, ხილი და ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიირთვათ სამი ბანანი და დალიოთ ბევრი წყალი. დანარჩენი ბოსტნეული და ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

თუ დიეტას სრულად დაიცავთ ოთხი დღის განმავლობაში, 2,5-3 კილოგრამი უნდა დაიკლოთ.

მეხუთე დღე. ამ დღეს, სუპის გარდა, უნდა მიირთვათ 400-800 გრ საქონლის ხორცი და ერთი ქილა პომიდვრის კონსერვი. თუ პომიდორი ახალია, მაშინ რაოდენობაზე შეზღუდვა არ არსებობს. ცხიმის დამწვარი სუპი უნდა მიირთვათ დღეში ერთხელ მაინც.

მეექვსე დღე. ამ დღეს დიეტა ასევე შედგება წვნიანი, ბოსტნეული და საქონლის ხორცი. 2 ან 3 სტეიკი მწვანე სალათით ან ნებისმიერი ბოსტნეულით და შეუზღუდავი საქონლის ხორცით.

მეშვიდე დღე. სუპი, ყავისფერი ბრინჯი, ხილის წვენები. ბრინჯი შეიძლება დაუმატოთ წვნიანს ან მოხარშოთ ყვავილოვანი კომბოსტოთი და ხახვი. ბოსტნეულის კარის დამატება შეგიძლიათ.

კეფირი-ვაშლის დიეტა

დიეტის ხანგრძლივობა 9 დღეა. შედეგად, თქვენი წონა შემცირდება 9 კილოგრამით.

დიეტა არ არის დაბალანსებული, დიეტა მთლიანად მოკლებულია ნახშირწყლებს, ამიტომ არ უნდა გაგრძელდეს ან განმეორდეს 3 თვის შემდეგ ადრე. ვაშლის კეფირის დიეტის გამოყენებით წონაში დაკლებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

დიეტის პირველი სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ უცხიმო კეფირი, დღიური ნორმაა 1,5 ლიტრი დღეში.

შემდეგი სამი დღე ვაშლის დღეა. ყოველდღე უნდა მიირთვათ 1,5 კილოგრამი ახალი ვაშლი.

ბოლო სამი დღეა ვსვამ უცხიმო კეფირს, დღეში 1,5 ლიტრს.

დიეტა საკმაოდ მშიერია, ადამიანებს შეიძლება განიცადონ თავბრუსხვევა. ამიტომ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ნახშირწყლები და ცილები თქვენს დიეტაში.

ვიდეო როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი კვირაში

ქვემოთ ნახავთ სასარგებლო ვიდეოს. იმედია ისიამოვნებთ.

ახლა ვნახოთ, რას ფიქრობენ ჩვენი მკითხველები ამის შესახებ და გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი კომენტარი ქვემოთ.

დაიკლოთ წონა 10 კგ-ითშესაძლოა, თუ სხეულში ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ. "ზედმეტ" წონას მიზეზი ჰქვია: თუ ჭამას დაიწყებთ, სიცოცხლისთვის არასაჭირო კილოგრამები სწრაფად გაქრება. თუ ჭარბი წონა თქვენი ფანტაზიის ნაყოფია, თქვენს სხეულს ერიდება კანონიერი კილოგრამების განშორება. ჩვენი სერვისი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა Სხეულის მასის ინდექსი .

ერთ კვირაში შეგიძლიათ რეალურად დაიკლოთ 2-3 კგ, ხოლო ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. არაფერია კრიმინალური დიეტის დადების და ოცნების სხეულის „გამოძერწვის“ სურვილში. მაგრამ გააკეთე ყველაფერი გონივრულად: ბევრი გოგონა, წონის სწრაფად დაკლების მცდელობისას, უგულებელყოფს კვების ძირითად წესებს და ზიანს აყენებს მათ ჯანმრთელობას.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ

არის დრო, როცა წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ: ფოტოსესია, ზეიმი, შვებულება. ასეთ შემთხვევებში ეფექტურია უმარტივესი დიეტები 10 დღის განმავლობაში: წიწიბურას დიეტა, მარხვის დღეები ვაშლზე, გრეიფრუტზე, კეფირზე. 10 დღიანი დიეტა იძლევა სწრაფ, მაგრამ მოკლევადიან შედეგს. დიეტა 10 დღის განმავლობაშიეს ორგანიზმისთვისაც კი კარგია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ექსტრემალური განტვირთვისთვის მოემზადეთ: წინასწარ დაიწყეთ ნაკლები ჭამა და უარი თქვით ფქვილზე და ხორცის კერძებზე. სასურველი შედეგის ეტაპობრივად მიღების შემდეგ სწრაფი დიეტისგან უნდა „ადექი“. გახსოვდეთ, რომ როცა ნორმალურ კვებას დაუბრუნდებით, წონაში კვლავ მოიმატებთ. ამიტომ, ჯობია დაიგეგმოთ დიეტა ერთი თვის განმავლობაში და შემდეგ გააგრძელოთ სწორი კვება. როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა არდადეგების შემდეგ.

დაიკლო 10 კგ სწორად

ნიახური უნიკალური პროდუქტია. ორგანიზმი მის მონელებაში უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე თავად პროდუქტისგან იღებს. სადილის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. მიირთვით ხალისიანი საუზმე, ისადილეთ გვიან და სადილის ნაცვლად დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით ბოსტნეულის სალათი. ეს საკუთარ თავს ზიანს არ მიაყენებს: ღამით ორგანიზმს არ სჭირდება კალორიები და ენერგია.