ივარჯიშებს ყოველდღე. გაციების დროს ვარჯიში: ექიმებს ასეთი განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ

ცოტა ხნის წინ ავად გავხდი, მაგრამ ახლა თავს კარგად ვგრძნობ. ცხვირის გამონადენი გრძელდება და საღამოობით თავს ცოტა დაღლილად ვგრძნობ. ხვალ სპორტდარბაზში ვვარჯიშობ, ჩემს ფიგურას ვაკვირდები, შესაძლებელია თუ არა სპორტი გაციების შემთხვევაში, სიცხე არ არის ან მსუბუქია? ირინა, 22 წლის

ნორმალურად გრძნობა და საღამოობით უსიამოვნო შეგრძნება არ ნიშნავს ჯანმრთელობის დამაკმაყოფილებელ მდგომარეობას. პაციენტს ესაჭიროება ნაზი რეჟიმი, სახლში დარჩენა. გაციებით და ფეხზე სიცხის გამო, ადამიანები თავად იწვევენ მეორადი ინფექციების დამატებით, დაღლილობას და იმუნიტეტის დაქვეითებას, გართულებებს. შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები. თუ თავად გრძნობთ მსუბუქ გაციებას და სისუსტის გარდა სხვა სიმპტომები არ გაქვთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშებიფიზიკური ვარჯიშის ფარგლებში. დატვირთვა უნდა იქნას გამოყენებული თანდათან და პირველი სიმპტომებიდან 3-4 დღის შემდეგ.

ლეთარგია, სისუსტე, სხეულის დაბალი ტემპერატურა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კეთილდღეობის გაუარესებაზე ვარჯიშის შემდეგ, ამიტომ, ზოგადად, უმჯობესია თავი შეიკავოთ სპორტდარბაზში სტუმრობისგან. თქვენი გაკვეთილების მიზნებიდან გამომდინარე, თავი უნდა შეიკავოთ ვარჯიშისგან და გამოტოვოთ 1-2 სესია. სხეული გაძლიერდება, ძალა დაბრუნდება და სპორტი მოიტანს საჭირო სარგებელს. არაკეთილსინდისიერების პერიოდში სპორტული აქტივობები არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმში ბიოქიმიური პროცესების გამო.

ავადმყოფობის გამო ავადმყოფობის, სტრესის, ძლიერი დაღლილობის, ფსიქონევროლოგიური სტრესის და ხანგრძლივი მარხვასხეული აწარმოებს სპეციალური ჰორმონი- კორტიზოლი. ჰორმონი მიეკუთვნება კატაბოლურ ჯგუფს, რომელიც ხელს უწყობს ცილის დაშლას, მათ შორის კუნთების ცილა, ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს და ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. კორტიზოლი ეხმარება ორგანიზმს ადაპტაციაში გადაუდებელი პირობები, დამატებითი რესურსების შექმნა ადამიანის ძალის აღსადგენად.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ორგანიზმი იწყებს სასარგებლოს ინტენსიურ დაგროვებას და ნუტრიენტებიცილის ამინომჟავებად დაშლით, ხოლო სისხლში გლიკოგენის გლუკოზად დაშლით.

გამოდის, რომ ავადმყოფობის დროს ვარჯიშის დროს ბოლო ძალის მინიჭებით, სხეული აგროვებს ცხიმებს და მიკროელემენტებს კუნთების სტრუქტურების განადგურების გამო.

მაშ, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში გაციების დროს?Ვინმესთვის ფიზიკური აქტივობაარსებობს ფაქტორების განსაკუთრებული რაოდენობა, რომელიც გასათვალისწინებელია ვარჯიშზე წასვლისას. კლასები აკრძალულია, თუ არსებობს შემდეგი პირობები:

გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;

შემცივნება, ცხელება;

ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციის გამოვლინებები;

მტკივა სახსრები;

ყელის ანთებითი დაავადებები (ტონზილიტი);

ანტიბაქტერიული თერაპიის პერიოდი (სისტემური ანტიბიოტიკების მიღება).

სიცხის დამწევი საშუალებების, ანტიბიოტიკების მიღებამ და ვარჯიშზე დასწრებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელების, ღვიძლისა და ფილტვის სტრუქტურების მდგომარეობაზე. ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს მედიკამენტების მიღების დროსაც კი. ფიზიკური აქტივობა ზრდის დატვირთვას გულსა და სისხლძარღვებზე. დატვირთული კლინიკური ისტორიის შემთხვევაში, ARVI-ს, გრიპის ან გაციების ერთდროული კურსი პაციენტის მდგომარეობის გაუარესებით მოითხოვს პაციენტის სავალდებულო დასვენებას და დამცავი რეჟიმის დაცვას.

გამოჯანმრთელების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. სხეულს დრო სჭირდება აღსადგენად, ამიტომ საკმარისია საკუთარი თავის შეზღუდვა სიარული on სუფთა ჰაერი, მსუბუქი სირბილი პარკში ან ტყეში. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ეტაპობრივი.

გაციების დროს ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს ფილტვების ბუნებრივი ვენტილაციის გასაუმჯობესებლად, სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, სტიმულირებისთვის. ზოგადი ტონისხეული. სასარგებლო გავლენაშეიძლება მოხდეს მხოლოდ გაურთულებელი გაციების დროს. In ადვილი დროსიცხის გარეშე გაციების და გართულებების ნიშნების შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან მთელი რიგი რეკომენდაციები:

შეამცირეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა 20-30 წუთით, ერთსაათიანი გაკვეთილის გათვალისწინებით;

ინტენსივობის შემცირება ფიზიკური აქტივობა 50%-ში;

გაათბეთ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით;

უპირატესობა მიანიჭეთ იოგას, პილატესს, იატაკზე ნელი გაჭიმვას;

დალიეთ წყალი ვარჯიშის დროს.

სხეულის აღდგენის დროს იგივე წესები უნდა დაიცვან. Ძალიან ბევრი ინტენსიური დატვირთვებირეაბილიტაციის პერიოდში შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების ახალი მატება.

როდესაც ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში, რომელიც გარშემორტყმულია დიდი რაოდენობით ადამიანებით, თავი უნდა შეიკავოთ ვარჯიშისგან 2 კვირამდე, რათა თავიდან აიცილოთ ხელახალი ინფექციის რისკი საჰაერო ხომალდის წვეთებით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თუ გაციებული გაქვთ რაიმე განსაკუთრებული გამოვლინების გარეშე, შეგიძლიათ სირბილი და ყველა შესაძლო სპორტი დაკავდეთ, შემდეგ თუ გაქვთ გრიპი, მნიშვნელოვანია დარჩეთ სახლში და დააკვირდეთ საწოლის დასვენება. სამწუხაროდ, თქვენ არ მიუთითეთ რამდენ ხანს გრძელდება სიცივე. შესაძლოა, ეს არის ARVI-ს ან გრიპის საწყისი ნიშნები. გართულებების თავიდან ასაცილებლად და კლინიკური სიტუაციის გამწვავებისთვის უმჯობესია თავი შეიკავოთ ვიზიტისგან სპორტ - დარბაზი.

ასევე, შემდგომი სესიები უნდა გადაიდოს, თუ ტრენინგის დროს მნიშვნელოვანი გაუარესება მოხდა. ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რესურსები და ენერგიის ხარჯებიავადმყოფობის შემთხვევაში, მიმართულია ყველა ძალისხმევის მიმართ პათოგენური პათოგენების აღმოსაფხვრელად. გაციებისას უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობითსითხეები. იდეალური ვარიანტი იქნება დეკორქცია კენკრის, მწვანილისა და ხმელი ხილის საფუძველზე.

მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა, მოწევის და ალკოჰოლის მიტოვება. ამისთვის სწრაფი აღდგენაუნდა იქნას მიღებული ვიტამინის კომპლექსებიახალი წვენები, ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. ორგანიზმის ვიტამინებით გაჯერება დადებითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობა, აუმჯობესებს განწყობას, ზრდის წინააღმდეგობას პათოგენური მიკროფლორის მიმართ.

თუ გაციების და მისი გართულებების პერიოდში ბავშვებს ფიზიკური აღზრდისგან თავისუფლდებიან, მაშინ უფროსებმა დამოუკიდებლად უნდა შეაფასონ საკუთარი კეთილდღეობა და მიიღონ გადაწყვეტილება. უმჯობესია ორგანიზმს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების საშუალება მისცეთ, ვიდრე ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურის მატების და სხვადასხვა გართულებების გაჩენის პროვოცირება.

Გადარჩენა:

მთელი მსოფლიო გიჟდება ჯანსაღი გზაცხოვრება. ხალხი ეუფლება ახალ ტექნიკას, რომლის მიხედვითაც ისინი არა მხოლოდ ქმნიან ვარჯიშის რეჟიმს, სპორტული დატვირთვები, კვება, მაგრამ თუნდაც სუნთქვა და აზროვნება.

იმავდროულად, ბევრმა ჯერ კიდევ არ იცის ყველაზე მნიშვნელოვანი სპორტული აკრძალვები. ასე რომ, რა არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის დროს.

1. ივარჯიშეთ გასროლით

ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა გეცვათ ძველი მაისური, რომლის გადაგდებაც არ გეზარებათ და, რა თქმა უნდა, არც შორტები, რომელიც მე-9 კლასში გეცვათ. არ ღირს ყიდვა სპორტული კოსტუმიდამზადებულია სუფთა ბამბისგან: სწრაფად შთანთქავს ოფლს, ეწებება კანს და ხელს უშლის სუნთქვას. უმჯობესია, ბამბის გარდა ქსოვილი შეიცავდეს ლიკრას, პოლიესტერს, ელასტანს ან ნეილონს. მხოლოდ ასეთი სავარჯიშო კოსტუმი ინარჩუნებს ფორმას კარგად და არ გაიჭიმება ვარჯიშის ერთი თვის შემდეგ.

2. ივარჯიშეთ ფეხშიშველი

ფეხშიშველი, წინდებში ან თუნდაც ბრტყელ სპორტულ ფეხსაცმელში ვარჯიში ნიშნავს ხერხემალზე დატვირთვის გაზრდას და მის თითქმის ხმის სიჩქარით ტარებას. ეს განსაკუთრებით საზიანოა, თუ თქვენ ასევე გაქვთ სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემები, რომლებიც ამგვარად განიცდიან ორმაგ სტრესს.

3. გამოიყენეთ ანტიპერსპირანტი

ვარჯიშის დროს ადამიანი ბევრს ოფლიანობს – ასე რომ, სხეული ბუნებრივი გზითათავისუფლებს ტოქსინებს. ანტიპერსპირანტები მას ამაში წარმატებით უშლიან ხელს, რითაც ზრდის ორგანიზმში წიდის დონეს.

4. დალიე „როცა გინდა“

ყველამ იცის, რომ ვარჯიშის დროს უბრალოდ ბევრი დალევა გჭირდებათ. მაგრამ ეს არ გვიშლის ხელს დალევა მხოლოდ „როცა გვინდა“, რაც არის მაღალი ინტენსივობითსაქმიანობა საფრთხეს უქმნის დეჰიდრატაციას. თუ ეს პერსპექტივა არ მოგხიბლავთ, მაშინ მოუსმინეთ სპორტული ფიზიოლოგების რჩევებს - და მიიღეთ 2-3 პრევენციული ყლუპი ყოველ 20 წუთში. მაშინაც კი, თუ ჯერ წყურვილით არ კვდებით.

5. მოუსმინეთ აუდიო პლეერს

თქვენ ჰკითხავთ: "სხვაგვარად როგორ შეიძლება?" ხმას მაინც დაუწიეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც კანადელმა მეცნიერმა უილიამ ჰოჯეტმა ალბერტას უნივერსიტეტიდან გაარკვია, ფიზიკურმა აქტივობამ ხმამაღალ მუსიკასთან ერთად ადრე თუ გვიან შეიძლება გამოიწვიოს სმენის სრული დაკარგვა. და უცებ.

6. ასფალტზე სირბილი

ასფალტი ცუდია, რადგან ის თითქმის არ შთანთქავს დარტყმებს, რომლებიც წარმოიქმნება ფეხის მიწიდან მოშორებისას. და ეს საფრთხეს უქმნის თქვენს კოჭს, მუხლს და ბარძაყის სახსრები, და კიდევ ქვედა უკან. ამიტომ, თუ სტადიონზე სარბენი ბილიკების სპეციალურ ზედაპირზე ვარჯიში შეუძლებელია, ირბინეთ პარკში, სადაც არის გლუვი თიხის ბილიკები.

7. იმოძრავეთ მაგისტრალების გასწვრივ

სირბილის დროს სუნთქვა მატულობს და მეტაბოლიზმი აჩქარებს. თუ თქვენ ისუნთქავთ სუფთა ჰაერს, თქვენი სხეული იწმინდება და გაჯერებულია ჟანგბადით. პირიქით, დაბინძურებული ჰაერი ბლოკავს სხეულს, რომელიც სირბილის დროს „მტვერსასრუტივით“ მუშაობს.

8. დილით ირბინეთ

წინა აბზაცებისგან განსხვავებით, ეს არის არა აკრძალვა, არამედ რეკომენდაცია. გჯერათ თუ არა ბიოენერგიის, ეს მეცნიერება გარკვევით ამბობს: ადამიანის ბიორიტმების შესაბამისად სირბილი ყველაზე სასარგებლოა 20-დან 22 საათამდე, ბოლო ჭამიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. სირბილის შემდეგ მხოლოდ 40 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა.

9. ივარჯიშეთ დაღლილობის დროს

თუ საკმარისად არ გძინავთ ან დაღლილი ხართ, ფიზიკური აქტივობა არ მოგცემთ დადებითი შედეგები. არცერთი. ამ შემთხვევაში მხოლოდ სტრესის ჰორმონების სისხლში გამოყოფის მიღწევაა შესაძლებელი.

10. გაფანტული და ცუდ ხასიათზე ყოფნა

თუ საუბრობთ, უყურებთ ტელევიზორს ან ფიქრობთ სხვა საკითხებზე, თქვენ თავს იფანტავთ ვარჯიშისგან. ძირითადი სხეულიკონტროლი - ტვინი. ის წყვეტს კუნთების მუშაობის მონიტორინგს, ისინი იწყებენ "შენელებას" და ვარჯიშის ეფექტურობა თითქმის ნულამდე ეცემა. სწორედ ამიტომ, ფიტნეს ინსტრუქტორები გვირჩევენ გაკვეთილების დროს, მკაფიოდ აკონტროლოთ თქვენი მოქმედებები და შეგრძნებები, „შედით ფსიქოლოგიურ კონტაქტში თქვენს სხეულთან“.

კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში, ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებმაც სულ ახლახანს მიაქციეს ყურადღება მათზე ფიზიკური ვარჯიში. ასეთი დამწყები გაკვეთილებს ინტენსიურად იწყებენ, მაქსიმალურ თავისუფალ დროს უთმობენ მათ - და შედეგად, ისინი სიტყვასიტყვით იშლება ერთ კვირაში, გაინტერესებთ რატომ პროფესიონალი სპორტსმენებიშეგიძლია ივარჯიშო ყოველდღე სიკვდილის გარეშე. ზუსტად იმიტომ, რომ პროფესიონალები არიან და მრავალი წელია მუშაობენ.

შეზღუდვების სამედიცინო დასაბუთება

ჯერ გავარკვიოთ, რატომ ეწევიან ადამიანები ზოგადად ფიტნესს, ბოდიბილდინგს და სხვა სპორტს "სულისთვის". ორი მიზეზი არსებობს: ან იკლებენ წონაში, ან აღადგენენ სპორტის გარეშე დაკარგულ ფიგურას. პირველ შემთხვევაში, კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში, საერთოდ არ უნდა დადგეს. ზე ჭარბი წონაგული უკვე მძიმედ მუშაობს, ინარჩუნებს არასაჭირო კილოგრამებს. გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევადა ჰიპერტონული კრიზისისკენ.

მეორე შემთხვევაში, უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენს კუნთებს დიდი ხანია დაავიწყდათ რა რეგულარული დატვირთვები. მათ მოუწევთ ხელახლა განიცადონ ყველა ის სიამოვნება, რასაც სპორტსმენები სიძლიერეს უწოდებენ - განათლებას კუნთების ქსოვილირძემჟავა, რომელიც იწვევს მკვეთრ და მკვეთრი ტკივილი. და თუ თქვენ ჯიუტად უგულებელყოფთ ამ სიგნალებს, რისკავთ დაკარგოთ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშის შესაძლებლობა.

"გადამზადების" კონცეფცია

თუმცა, მაშინაც კი, თუ უკვე შედიხართ რეგულარული კლასებიდა მიდი მათთან სამი თვის განმავლობაში, არ არის საჭირო მათი რაოდენობის მკვეთრი გაზრდა. ნებისმიერი კომპეტენტური ტრენერი აგიხსნით, რომ კუნთების ყველა ჯგუფს უიმედოდ სჭირდება დასვენება. დასვენების დროს კუნთები მასას იძენს და ცხიმოვანი ფენები იკარგება.

თუ კუნთებს არ აძლევენ მოსვენებას, ჩნდება ფენომენი, რომელსაც ეწოდება გადატვირთვა. უფრო მეტიც, ეს გავლენას მოახდენს არა მხოლოდ კუნთებზე - ასევე იმოქმედებს ნერვული სისტემააპათია და დეპრესიაც კი. ამ მდგომარეობაში თქვენ აღარ ინერვიულებთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა ყოველდღე ვარჯიში; თქვენი ფსიქიკის მოწესრიგება უფრო აქტუალური გახდება.

მინიმალური სარეაბილიტაციო პერიოდი

ყველა ადამიანისთვის, ვინც შორს არის სპორტისგან და ახლახანს დაკავდა, ვარჯიშებს შორის დროის ინტერვალი არ უნდა იყოს დღეზე ნაკლები. ამ დროის განმავლობაში ყველა სისტემა ნორმალურად დაბრუნდება და ახალი აქტივობისთვის ძალა გამოჩნდება. უფრო მეტიც, ეს ეხება მათ, ვინც არ ივარჯიშა წონებით.

გამოყენებისას მძიმე ტვირთი(ასე ვთქვათ, „რკინის ტარებისას“) ეს პერიოდი უნდა გაიზარდოს, ხშირად სამ დღემდე. იგივე წესი ვრცელდება მათზე, ვინც ვარჯიშობდა დიდ კუნთებს - ზურგს და ფეხებს. მათ აღდგენას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე პატარაებს.

გონივრული ვარჯიშის გრაფიკი

ის ყველაზე კომპეტენტურად შეგიდგენიათ ფიტნესის ან ბოდიბილდინგის ინსტრუქტორის მიერ. ის შეძლებს ფხიზელი შეაფასოს თქვენი განვითარება, ფიზიკური მომზადება და პოტენციალი. თუმცა, თუ დამოუკიდებლად სწავლობთ ან ფიქრობთ, რომ მეტის უნარი გაქვთ, დაიცავით შემდეგი წესები.

1. არ დანიშნოთ კვირაში სამზე მეტი ვარჯიში თქვენთვის, მათ შორის ის, რასაც კლუბში აკეთებთ.
2. მიეცით მინიმუმ ერთი დღე გამოჯანმრთელებისთვის; თუ დატვირთეთ ზურგი და ფეხები - მინიმუმ ორი და მოუსმინეთ თქვენს მდგომარეობას.
3. თუ ორმოცზე მეტი ხართ ან გქონდათ არტერიული წნევის და გულის პრობლემები, დააკვირდით ორივეს.
4. თუ გსურთ გაზარდოთ ვარჯიშების სიხშირე, დარეგისტრირდით ხარისხიან სპორტულ მასაჟისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში და გაათავისუფლოთ ზედმეტი სტრესის შედეგები.
5. თუ მიაღწევთ იდეალური ფორმათქვენი სხეული, გადაანაწილეთ დატვირთვები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე დღის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ პატარები უფრო ხშირად ივარჯიშებენ, რადგან ისინი უფრო სწრაფად აღადგენენ რეაბილიტაციას. მაგალითად, კვირაში ერთხელ ყურადღება მიაქციეთ ზურგს, შემდეგი გაკვეთილიიმუშავეთ მკლავებზე და ფეხებზე (თანაბრად), მესამედ კი ფეხებსა და მხრებზე. ამ გზით ზურგისა და ფეხების დიდი კუნთები თანაბრად დაიტვირთება. ამავდროულად, შეგიძლიათ მუცლის კუნთების მუშაობა. მრავალფეროვანი დატვირთვით, ისინი თავად შეიძენენ სასურველ "კუბებს".

საკმარისი დაჟინებითა და დაუსრულებელი ენთუზიაზმით, ერთი წლის ვარჯიშის შემდეგ თქვენ შეისწავლით თქვენი სხეულის შეგრძნებას და მისი შესაძლებლობების საზღვრებს მიახლოებას. მაშინ უკვე შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა ყოველდღე ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ახლა სპორტი გახდა მოდური და პოპულარული როგორც ბიჭებში, ასევე გოგონებში. უფრო და უფრო მეტი ჩნდება ინტერნეტში სხვადასხვა ჯგუფებიფიტნესზე, სადაც წესების შესახებ უამრავი ინფორმაცია ქვეყნდება სათანადო კვება, ო სხვადასხვა სისტემებიტრენინგი და ა.შ. და სამართლიანი სქესის მრავალი წარმომადგენელი აინტერესებს შესაძლებელია? ამ სტატიაში შევეცდები ვუპასუხო ამ ძალიან პოპულარულ კითხვას, მაგრამ ჯერ თქვენ, ძვირფასო მკითხველებო, უნდა უპასუხოთ ჩემს კითხვას: "რა არის თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშის მიზანი?"

თუ სერიოზულად გაინტერესებთ, შესაძლებელია დაკავდით ფიტნესით ყოველდღე, რადგან სპორტისადმი დიდი და ორმხრივი სიყვარულის გამო მის გარეშე ერთი დღეც არ შეგიძლია ცხოვრება - ეს ერთი საუბარია; თუ იძულებით აწამებ თავს ყოველდღიური ვარჯიშით იმ საძულველი კილოგრამების დაკარგვის იმედით, ეს სრულიად განსხვავებული საუბარია.

ასე რომ, პირველ შემთხვევაში, უკვე პლიუსია, რომ მოგწონთ ფიტნესის კეთება. ეს, ჯერ ერთი, დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე და მეორეც, გალამაზებს და ახალგაზრდებს. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად ყოველდღიური ვარჯიშის დროს. საქმე ისაა, რომ ეს ყველასთვის არ არის. ფიტნესის გაკვეთილები ყოველდღე. ეს არის ის, რისი გარკვევას ახლა შევეცდებით: ვინ იქნება შესაფერისი და ვინ არა.

კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

1. ვარჯიშის ინტენსივობა და ტიპი
2. ტრენინგის მიზანი
3. ტრენერი გოგონას გამოცდილება და მზადყოფნა

ეს ფაქტორები პირდაპირ კავშირშია აღდგენითი პროცესებითქვენს კუნთებში და მთლიანად სხეულში. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ თითოეული წერტილი და ტრენინგის სიხშირე, მათი შინაარსიდან გამომდინარე.

მაგალითი No1

მივყავართ საშუალო გოგონას, რომელსაც აქვს არაუმეტეს 3-4 თვის გამოცდილება სპორტდარბაზში, მიზანია წონაში დაკლება და ლამაზი, ტონირებული სხეულის შექმნა.

თუ სპორტდარბაზში მცირე ხნით ვარჯიშობთ და თქვენი ვარჯიში მიმდინარეობს მსუბუქ რეჟიმში, წარმოუდგენელი სიმძიმეების აწევის გარეშე და ა.შ., მაშინ კუნთების აღდგენას საშუალოდ 24 საათი დასჭირდება. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულს ექნება დრო, რომ ააშენოს ახალი სტრუქტურები და მთლიანად შეავსოს ასეთი ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგია. ამიტომ, თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის სიხშირე უნდა იყოს კვირაში 3-ჯერ. ძალის ვარჯიშისგან განცალკევებულ დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი კარდიო აქტივობა: აერობიკა, ცეკვა, მსუბუქი სირბილი, ველოსიპედით სიარული და ა.შ. ეს არ დატვირთავს თქვენს კუნთებს და დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და წონის დაკლებაში.

მაგალითი No2

თუ თქვენ ხართ გოგონა, რომელიც ასევე ვარჯიშობს დარბაზში, მაგრამ თქვენი გამოცდილება სპორტული ცხოვრება 1 წელზე მეტი. მიზანი შენარჩუნებაა ფიზკულტურისდა კუნთების მასის აშენება.

ეს ნიშნავს, რომ, დიდი ალბათობით, ვარჯიშობთ საკმაოდ მძიმე წონებით და თქვენს კუნთებს 24-დან 48 საათამდე სჭირდებათ აღდგენა და ზრდა. ახლა მე ნამდვილად ვსაუბრობ მძიმე სასწორებიდა ტრენინგი დიდი ჯგუფებიკუნთები (ფეხები, ზურგი). კუნთების მცირე ჯგუფების აღსადგენად, როგორიცაა მხრები, ბიცეფსი, ტრიცეფსი, საჭიროა ნაკლები დრო და დასვენება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ.

Ისე, შესაძლებელია ივარჯიშეთ ყოველდღე სპორტდარბაზშიგოგონა, რომლის მიზანია გაზრდა კუნთოვანი მასა? პრინციპში, ეს შესაძლებელია. მაგრამ... არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი! როგორც ზემოთ ვთქვი, კუნთების ყველა ჯგუფს სჭირდება დასვენება. აქედან გამომდინარე: თუ თქვენი დღევანდელი ტრენინგი იყო გამიზნული დიდი ჯგუფებიკუნთები (დუნდულოები, ფეხები, ზურგი), შემდეგ ხვალ შეგიძლიათ სავარჯიშო დარბაზში წასვლა, მაგრამ უნდა შეიმუშაოთ კუნთების მცირე ჯგუფები (მკლავები, მხრები, ხბოები). ასევე შესაძლებელია კარდიო ვარჯიშის გაკეთება: ინტერვალით სირბილი 20-30 წუთის განმავლობაში, თოკზე ხტომა, ველოსიპედით და ა.შ. მაგრამ მაინც რეკომენდებულია მისი მიცემა კვირაში 1-2-ჯერ სრული დასვენებაშენი სხეული

მაგალითი No3

თუ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვისაც უყვარს სპორტული დარბაზი და სხვადასხვა სახის სიმძიმეების აწევა, თქვენი მიზანია წონაში დაკლება ან უბრალოდ წარმოუდგენელი სიყვარული ფიტნესის მიმართ და ამჯობინებთ ჯგუფური კლასებიმწვრთნელთან, შემდეგ კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღეფიტნესის გაკეთება, შემიძლია ვუპასუხო. ოღონდ ერთი პირობით: სწავლება განსხვავებული ხასიათის უნდა იყოს.

მაგალითად, დღეს იოგას აკეთებ, ხვალ კი საცეკვაო აერობიკა, ზეგ - პილატესი და ზეგ შენ ინტერვალური ვარჯიში. ეს იქნება ყოველკვირეული განრიგი იდეალური ვარიანტიგოგოსთვის, რომელსაც უყვარს ფიტნესი და სურს გამოიყურებოდეს ახალგაზრდა და ლამაზი. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაესწროთ სხვადასხვა გაკვეთილებს, მაშინ ეს შესანიშნავია, თავისუფლად წადით და სცადეთ საკუთარი თავი ფიტნესის სხვადასხვა სფეროში! თუ ეს შესაძლებლობა არ გაქვთ, არ ინერვიულოთ, ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ფიტნეს ტიპი და ეცადოთ ვარჯიშს ყოველდღე დაესწროთ. თუ თავს კარგად და ხალისიანად გრძნობთ, არ გრძნობთ დისკომფორტს, ლეთარგიას ან დაღლილობას, მაშინ ყველაფერი რიგზეა - თქვენ ხართ ისეთი გოგო, რომელსაც შეუძლია ვარჯიში ყოველდღედა მიიღეთ მისგან არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სიამოვნებაც!

მაგალითი No4

თუ არ ხართ ახალი ფიტნესის სამყაროში და ხართ ჩართული მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებში (Tabata, CrossFit), ფუნქციური ვარჯიშიდა ინტერვალური ძალის ვარჯიში, შემდეგ ამ შემთხვევაში ივარჯიშე ყოველდღეარ არის საჭირო. საქმე იმაშია, რომ ასეთი ვარჯიში მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს და დაწვას ცხიმები ვარჯიშიდან მთელი დღის შემდეგაც კი. ასეთი ვარჯიში ეხმარება დაზოგოს დრო მათთვის, ვისაც ბევრი არ აქვს. ასეთი ვარჯიშის დღეში მხოლოდ 20-30 წუთი საკმარისია, რომ ცხიმების წვის პროცესი მრავალი საათის განმავლობაში დაიწყოს. ამიტომ, ამ რეჟიმში ყოველდღე ვარჯიშს უბრალოდ აზრი არ აქვს (თუ ფიტნეს მანიაკი არ ხართ). მაგრამ შიგნით ინდივიდუალური დღეებიასეთი ვარჯიშიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც უფრო მშვიდი, როგორიცაა იოგა, პილატესი და გაჭიმვა.

მე მოგიყვანე რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორ და რა სიხშირით შეგიძლია ამა თუ იმ ტიპის ფიტნესის გაკეთება. მაგრამ გახსოვდეთ, ძვირფასო გოგოებო, რომ თქვენი საუკეთესო მრჩეველი და თანაშემწე ამ საკითხში თქვენი სხეულია. ზოგს მოსწონს დაკავდით სპორტით ყოველდღედა ზოგიერთისთვის კვირაში მხოლოდ 2-3-ჯერ საკმარისია იმისათვის, რომ მიაღწიოს შედეგებს არა უარესი და შესაძლოა უკეთესიც, ვიდრე ყოველდღიური დამღლელი ვარჯიშებით. თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს - ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი! დაიმახსოვრეთ: თქვენი ვარჯიშის შედეგი პირდაპირპროპორციულია მის მიმართ თქვენს დამოკიდებულებაზე. ისიამოვნებთ თქვენი ფიტნეს რუტინით და უფრო სწრაფად მიაღწევთ თქვენს მიზანს!)

გისურვებთ კარგ ვარჯიშს!

თქვენი მწვრთნელი, იანა სკრიპნიკი, თქვენთან ერთად იყო.

სტატიის შინაარსი:

ყველაზე ხშირად, ახალბედა სპორტსმენების მიერ სვამენ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ყოველდღე. მათი სურვილია მოკლე დრომაქსიმუმის მიღწევა შესაძლო შედეგისაკმაოდ გასაგები. ამავდროულად, ისინი ხშირად ყველაფერს აკეთებენ გაკვეთილებზე და მთელ ძალას ტოვებენ ოთახში. საკმაოდ სწრაფად, მათი ენთუზიაზმი აინტერესებს, როგორ შეუძლიათ პრო სპორტსმენებს ყოველდღე ვარჯიში. პასუხი საკმაოდ მარტივია, რადგან ისინი წლებია ვარჯიშობენ და მათმა სხეულმა ისწავლა დატვირთვის კარგად გატარება. ეს არ არის დამახასიათებელი დამწყებთათვის და დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ყოველდღე.

სასწავლო სიხშირის ლიმიტების სამეცნიერო საფუძველი

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ მიზეზები, რის გამოც ადამიანი გადაწყვეტს სპორტული დარბაზის მონახულების დაწყებას. ყველაზე ხშირად ეს ხდება იმ მომენტებში, როდესაც ადამიანებს სურთ მოშორება ჭარბი წონაან აღადგინე წინა თხელი ფიგურა. თუ თქვენ დაიწყეთ სპორტის თამაში წონის დაკლების მიზნით, მაშინ არც კი უნდა ისაუბროთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა სპორტი ყოველდღე.

უნდა გვესმოდეს, რომ თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ეს იწვევს მკვეთრი ზრდასტრესი გულის კუნთსა და სახსრებზე. ავტორი დიდწილადასეთ ვითარებაში სხეულის ყველა სისტემა თავისი შესაძლებლობების ზღვრამდე მუშაობს. სავსებით აშკარაა, რომ გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ ასეთ სიტუაციაში შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული უარყოფითი შედეგები.

თუ ადრე იყავით დაკავებული სპორტით და ახლა, დიდი ხნის შესვენების შემდეგ, გადაწყვიტეთ ვარჯიშის განახლება, მაშინ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მთლიანმა სხეულმა და განსაკუთრებით კუნთებმა მოახერხეს ფიზიკური აქტივობისგან თავის დაღწევა. ამრიგად, თქვენ კვლავ განიცდით მკვეთრ მახვილს მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთებში ვარჯიშის შემდეგ, რასაც სპორტში ჩვეულებრივ ტკივილს უწოდებენ.

ეს არის დიდი რაოდენობით რძემჟავას წარმოქმნის შედეგი, რომელიც წარმოადგენს ენერგეტიკული რეაქციების მეტაბოლიტს. ნუ შეაფასებთ სხეულის ამ სიგნალს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იძულებული გახდეთ შეწყვიტოთ ვარჯიში არა თქვენი ნებით.

თუ უკვე რამდენიმე თვეა ვარჯიშობთ და ორგანიზმი გარკვეულ დატვირთვას შეეგუა, მაშინვე არ უნდა გაზარდოთ სესიების რაოდენობა მთელი კვირის განმავლობაში. სხეულს დრო სჭირდება აღსადგენად და სწორედ ამ დროს იზრდება კუნთები და ცხიმოვანი ქსოვილიაქტიურად იწვებიან.

თუ თქვენ არ აძლევთ თქვენს სხეულს საკმარის დროს ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის, თქვენ აღმოჩნდებით ისეთ მდგომარეობაში, რომელსაც ეწოდება ზედმეტი ვარჯიში. აქ ყველაზე უსიამოვნო ის არ არის, რომ ეს მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ კუნთებზე, არამედ ნერვულ სისტემაზეც. ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემა, რომელიც მაქსიმალურად აღდგება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დიდი დროდა მოგიწევთ გაკვეთილების შეწყვეტა მინიმუმ ერთი ან თუნდაც ორი კვირით.

რა თქმა უნდა, თითოეული ადამიანის სხეული უნიკალური მექანიზმია. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია უფრო ადრე გამოჯანმრთელდეს, ზოგისთვის კი ამ პროცესს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს. თუმცა, არსებობს ზოგადი რეკომენდაცია, რომელშიც ნათქვამია, რომ გაკვეთილებს შორის უნდა დაისვენოთ მინიმუმ 24 საათი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს პერიოდი საკმარისია ორგანიზმისთვის ყველა სისტემის ფუნქციონირების აღსადგენად.

მაშინაც კი, თუ თქვენ იყენებთ კარდიო ვარჯიშებს და არა ძალის ვარჯიშებს, უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი დღე. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ დატვირთვის მატებასთან ერთად სხეულსაც დრო სჭირდება აღდგენისთვის. პირველ რიგში, ეს ეხება დიდებს კუნთების ჯგუფები: ფეხები და ზურგი. მათ გამოჯანმრთელებას შეიძლება დაახლოებით 72 საათი დასჭირდეს.

დამწყებთათვის საკმაოდ რთულია სასწავლო პროცესის სწორად ორგანიზება. ჩვენ გირჩევთ მოიძიოთ დახმარება გამოცდილი ტრენერი, რომელიც შეგიქმნით ვარჯიშის ოპტიმალურ განრიგს და შექმნით ეფექტური პროგრამატრენინგი. თუ რაიმე მიზეზით არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება და გადაწყვიტეთ გააკეთოთ საკუთარი სასწავლო პროცესი, შემდეგ დაიცავით შემდეგი წესები:

1. კვირაში სამჯერ მეტი არ ივარჯიშოთ.
2. ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა დაისვენოთ მინიმუმ 24 საათი, ხოლო ფეხის და ზურგის კუნთებზე მუშაობის შემდეგ - 48 საათი.
3. თუ გაქვთ პრობლემები არტერიულ წნევასთან ან გულის კუნთის ფუნქციონირებასთან, მაშინ დააკვირდით მათ მაჩვენებლებს და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.
4. თუ გსურთ გაზარდოთ ვარჯიშის სიხშირე, უნდა მიმართოთ კარგ მასაჟისტს, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი სტრესისგან თავის დაღწევაში.
5. გავრცელება მიერ სხვადასხვა დღეებიკუნთების ჯგუფების ვარჯიში, გახსოვდეთ, რომ მცირე კუნთები უფრო სწრაფად აღდგება.

შესაძლებელია თუ არა გოგოებს ყოველდღე სპორტი?

გოგონების უმეტესობა სპორტდარბაზს დადის წონის დაკლებისთვის და ასევე სურს მოიმატოს სწრაფი შედეგები. მათ არანაკლებ აინტერესებთ იცოდნენ პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტი ყოველდღე, ბიჭებთან შედარებით. თუ ისე გიყვართ ფიტნესი, რომ მზად ხართ ყოველდღე ეწვიოთ დარბაზს, მაშინ ეს კარგია, მაგრამ თან ხშირი აქტივობებიძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ. როდესაც გოგონას სურს იცოდეს, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში, რათა რაც შეიძლება მალე მოიშოროს ჭარბი წონა და მზად არის ამისთვის სხეული ამოწუროს, მაშინ პასუხი აუცილებლად უარყოფითი იქნება.

კვირაში გაკვეთილების რაოდენობაზე გავლენას ახდენს რამდენიმე ფაქტორი. პირველ რიგში, ეს არის კლასების ინტენსივობა და მათი ტიპი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გოგონას მომზადების დონე და მისთვის დასახული მიზნები. მოდით შევხედოთ რამდენიმე მაგალითს ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად.

საშუალო გოგონა სპორტით დადის ჭარბი წონის მოსაშორებლად, რომ ფიგურა გამხდარი და მორგებული იყოს. თუ ტრენინგის გამოცდილება არ აღემატება სამ ან ოთხ თვეს და ტრენინგის დროს ისინი არ გამოიყენება მძიმე წონები, მაშინ ორგანიზმი შეიძლება გამოჯანმრთელდეს დაახლოებით ერთ დღეში.

ამ სიტუაციაში, ღირს კვირაში სამჯერ ვარჯიშის გამოყენება ძალის ვარჯიშიდა პაუზებს შორის ანაერობული ვარჯიშიშეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო სესიები. ასეთ სიტუაციაში ორგანიზმი სრულად გამოჯანმრთელდება და თქვენ შეძლებთ თქვენი მიზნის მიღწევას.

თუ გოგონა ერთ წელზე მეტია ვარჯიშობს, მაშინ ის სერიოზულ წონებს იყენებს და გამოჯანმრთელებას მინიმუმ ორი დღე დასჭირდება. თუ პირდაპირ ვუპასუხებთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ყოველდღე, მაშინ პასუხი შეიძლება დადებითი იყოს. თუმცა, არის ერთი ნიუანსი, რომელიც ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს.

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამაზე, კერძოდ, კუნთების დიდი ჯგუფების აღდგენის სიჩქარეზე. თუ გუშინ იმუშავეთ ფეხების ან ზურგის კუნთებზე, მაშინ დღეს შეგიძლიათ ჩაატაროთ გაკვეთილი, სრული ყურადღება მიაქციოთ პატარა კუნთებს. ასევე ასეთ ვითარებაში დასაშვებია კარდიო სესია დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. თუმცა, კვირაში მინიმუმ ერთი ან უკეთესი ორი დღე უნდა იყოს სრულიად თავისუფალი ვარჯიშისგან.

თუ არ იყენებ ძალაუფლების ვარჯიშიდა ამჯობინეთ ჯგუფურად ივარჯიშოთ გამოცდილი მენტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, შემდეგ კვლავ დადებითი პასუხი კითხვაზე - შესაძლებელია თუ არა სპორტით თამაში ყოველდღე დადებითი იქნება. მაგრამ აქაც არის ერთი პირობა, რომლის დაცვაც სავალდებულოა - თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშებიგანსხვავებული ხასიათის უნდა იყოს.

ვთქვათ, გუშინ ცეკვავდით, დღეს კი შეგიძლიათ იოგაზე წასვლა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ განახორციელოთ ინტერვალის კლასებიდა ერთი დღის შემდეგ ეწვიეთ პილატესს. ვარჯიშის ეს განრიგი შეიძლება იდეალური იყოს ფიტნესის მოყვარული გოგონებისთვის, რომლებიც უყურებენ თავიანთ ფიგურას.

თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ სხვადასხვა განყოფილებები, ამის გაკეთება შეგიძლიათ თავდაჯერებულად. როდესაც ეს შესაძლებლობა არ არის ხელმისაწვდომი, აირჩიეთ ფიტნესის ტიპი, რომელიც გირჩევნიათ. შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება ყოველდღე და თუ არ იგრძნობთ დისკომფორტს ან ზედმეტ დაღლილობას, განაგრძეთ ვარჯიში.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად?

ახლა ჩვენ მივცემთ რეკომენდაციებს ტრენინგის ორგანიზების შესახებ, რომელიც შეიძლება გამოადგეს იმ ადამიანებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს სპორტის თამაში, მაგრამ არაფერი იციან ამის შესახებ. უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ არ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა. თუ ქრონიკული დაავადებების დიაგნოზი დაგისვეს, ექიმი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სპორტის ის სახეობა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე სასარგებლო იქნება.

ახლა არსებობს დიდი რიცხვისპორტი და თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ იპოვოთ რაიმე თქვენთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს ფიზიკურად და ემოციურად სასარგებლო. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ ნამდვილად ღირს სპორტული დისციპლინის შეცვლა.

კვება ვარჯიშის საქმის ნახევარია. ჩვენ ვურჩევთ ყველა ადამიანს, ვინც გადაწყვეტს სპორტში მონაწილეობას, გადახედოს კვების პროგრამას. უმეტესობა არ იკვებება სწორად და თუ იგივე სულისკვეთებით გააგრძელებთ, დადებითი შედეგისთვის ძალიან დიდი ხნის ლოდინი მოგიწევთ.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა წახვიდეთ ფრაქციული კვებადა ჭამე მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. ამავდროულად, თქვენი დიეტა დამოკიდებულია თქვენს დასახულ მიზნებზე. წონის მომატებისა და წონის დაკლებისთვის კვება მნიშვნელოვნად განსხვავდება და ძალიან ფართო თემაა. ახლა შეგვიძლია ვთქვათ, რომ უარი უნდა თქვათ ალკოჰოლზე და თამბაქოზე, ასევე მავნე პროდუქტებირომელსაც არ აქვს ორგანიზმისთვის კვებითი ღირებულება.

ადამიანების უმეტესობა, როდესაც გადაწყვეტს სპორტის დაწყებას, არ მისდევს მაღალი შედეგების მიღწევის მიზანს. მათთვის სავსებით საკმარისია ჭარბი წონის მოშორება ან კუნთების ამოტუმბვა. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სახლში ვარჯიშიც შეიძლება ეფექტური იყოს, მაგრამ მინიმალური ნაკრები უნდა გქონდეთ სპორტული აღჭურვილობადა ინვენტარი.

იმისათვის, რომ საშინაო ვარჯიშები ეფექტური იყოს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენიმე ფაქტორს:

• იკვებეთ სწორად.
• არ გადატვირთოთ სხეული.
• Ბევრნი არიან ეფექტური ვარჯიშებიდა თქვენ არ გჭირდებათ ახლის გამოგონება. დაეუფლეთ კლასიკური მოძრაობების ტექნიკას.

სულ ეს იყო, რაც გვინდოდა გითხრათ იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ყოველდღე. ა მეტი ინფორმაციაამ საკითხზე ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში: