ბრუკს კუბიკის დინოზავრის ტრენინგი. ძალისა და სხეულის განვითარების დავიწყებული საიდუმლოებები
სტატიის შინაარსი:
ბრუკს კუბიკმა მთელი წიგნი მიუძღვნა წვრთნის ძველ მეთოდებს, სახელწოდებით „დინოზავრების ეპოქის ვარჯიში“. მასში ის მოჰყავს სხვადასხვა სიძლიერის ილეთების მაგალითებს, რომლებსაც წარსულის სპორტსმენები ასრულებდნენ. მაგალითად, ჰერმან გერნერმა ერთი ხელით ასრულებდა დედლიფტებს და ამ ვარჯიშში სამუშაო წონა იყო 330 კილოგრამი. დამეთანხმებით, რომ ჩვენი დროის ყველა ცნობილი სპორტსმენი ვერ შეძლებს ამის გამეორებას. ასე რომ, დღეს ჩვენ გავეცნობით ბრუკს კუბიკის წიგნს, "სწავლება დინოზავრების "ეპოქისთვის".
"დინოზავრის" ვარჯიშები
შესაძლოა, ერთ-ერთმა სპორტსმენმა შენიშნა, რომ ეფექტური ვარჯიშების საკმაოდ დიდი რაოდენობა აღარ გამოიყენება, ან სულაც დავიწყებას მიეცა. თუმცა ჰერმან გერნერის მაგალითით შეიძლება ვიმსჯელოთ, რომ ისინი ძალიან ეფექტური იყვნენ. მაგალითად, ბოდიბილდერები ახლა იშვიათად იყენებენ კეტბელებს, პრესას ან ამაღლებას ერთი ხელით. უნდა აღინიშნოს, რომ არა მხოლოდ ამ ვარჯიშების დავიწყება დაიწყო. საკმარისია გავიხსენოთ დედლიფტი, რომელიც დღეს მხოლოდ პაუერლიფტერების არსენალშია შემორჩენილი. იფიქრეთ ჩამორთმევაზე, მძიმე წმენდაზე ან დაგვიანებულ დედლიფტზე.
მაგრამ ადრე, სწორ ფეხებზე დედლიფტები ძალიან პოპულარული და, რაც მთავარია, ეფექტური იყო. ასეთი ვარჯიშები ბევრია და ყველა მათგანი დაუმსახურებლად მიივიწყეს თანამედროვე სპორტსმენებმა.
ხელის ვარჯიშის სქემა
ამ განყოფილებაში მოცემული ინფორმაცია ძალიან სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც სურს გახდეს ძლიერი ხელების მფლობელი. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ამ ამოცანის მისაღწევად უფრო სერიოზული ვარჯიში გექნებათ, ვიდრე ამას სპორტსმენების უმეტესობა სჩვევიათ. თუ დაიცავთ პრინციპებს, რომლებიც ქვემოთ იქნება აღწერილი, მაშინ სამი თვის განმავლობაში შედეგს თავად ნახავთ. კვირაში სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ. ბევრი შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ ისინი კვლავ იყენებენ ვარჯიშის მსგავს განრიგს, მაგრამ ძალიან გაგიჭირდებათ. ასე რომ, ბრუკს კუბიკის მეთოდი არის "სწავლება დინოზავრების "ეპიდან".
ვარჯიში #1
ვარჯიში უნდა დაიწყოს აერობული ვარჯიშით. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხტომის თოკი, სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი. ასევე, გახურების რამდენიმე მიდგომა ატვირთვაში ან გასუფთავებაში არ იქნება ზედმეტი. სხეული არ უნდა იყოს გადატვირთული, მნიშვნელოვანია, რომ გული და ფილტვები მუშაობდეს და გაუმჯობესდეს სისხლის მიმოქცევა.
ძირითადი ვარჯიში იწყება ჩაჯდომის 6 კომპლექტით 5 გამეორებით. პირველ რიგში გახურების მიდგომები, სამი მათგანი საკმარისი იქნება დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით. ამის შემდეგ ასევე სამი მიდგომა სამუშაო წონით. არ ინერვიულოთ, თუ თითოეულ მიდგომაში 5 გამეორებას ვერ შეასრულებთ, მთავარია, რომ მათი საერთო რაოდენობა იყოს 12 ყველა მიდგომისთვის. როდესაც თითოეულ მიდგომაში შეგიძლიათ ხუთი გამეორების გაკეთება, მაშინ გაზარდეთ სამუშაო წონა რამდენიმე კილოგრამით.
შემდეგი სავარჯიშო იქნება სკამზე პრესა. სავარჯიშო ასევე შესრულებულია 6x5 ნიმუშის მიხედვით.
შემდეგ გადადით ბლოკზე წონიან აწევაზე ან ჩამოწევაზე. აწევის კეთებისას, თქვენი ხელი უნდა იყოს კომფორტული იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მეტი წონა ასწიოთ.
ყველაფერი ზემოთ აღწერილი არის ტრენინგის თანამედროვე მეთოდოლოგია და ახლა იწყება ის, რაზეც ბრუკს კუბიკი წერს "დინოზავრების "ეპოქაში" ტრენინგი. გაკვეთილის ეს ნაწილი იწყება ტრიცეფსის კლასიკურ სტილში ამოტუმბვით, კერძოდ, სკამზე პრესით ვიწრო ხელით. სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ სამი დიუმიანი ბარი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ვარჯიშის ამ გზით შესრულება გაცილებით რთულია.
ასევე დაგჭირდებათ დენის ჩარჩო. ზოლი უნდა დაიდოთ მასზე მკერდის დონეზე ქვედა პოზიციაზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშის გაკეთება. უსაფრთხოებისთვის გამოიყენება დენის თარო, რადგან სქელი ზოლის შეკუმშვა გაცილებით რთულია. ხელების ან იდაყვის სახსრის დაზიანების თავიდან აცილების მიზნით, სახელური არის მხრების სიგანეზე. სქემა იგივე რჩება - 6x5.
ამის შემდეგ გადადით დინოზავრის სტილის კულულებზე. ამისთვის დაგჭირდებათ ძველი ჩანთა და ქვიშა ორ-სამ ტომარაში თითო 25 კილოგრამიანი. უნდა ახსოვდეს. რომ ქვიშის გამოყენება მკლავების დახვევისას დიდ სტრესს აყენებს ყველა კუნთს. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბარი და მიამაგროთ ჩანთა. მაგრამ ქვიშის ტომრის აწევა ბევრად უფრო რთულია.
ვარჯიში #2
ისევ და ისევ, ყველაფერი იწყება დათბობით, რომელიც გრძელდება ხუთი ან მაქსიმუმ ათი წუთი. პირველი ვარჯიში, სკამზე პრესა ვიწრო ხელით, სრულიად შეესაბამება პირველ ვარჯიშს. ერთადერთი ცვლილება არის გამეორებების რაოდენობა, რომელიც ახლა ერთ კომპლექტში უნდა იყოს. სამუშაო წონა მუდმივად უნდა გაიზარდოს და მეექვსე მიდგომა ყველაზე რთული იყოს.
ამის შემდეგ, გადაადგილება დგას curls გამოყენებით სქელი ბარი. თქვენ უნდა გააკეთოთ 5-დან 5 კომპლექტი ერთი გამეორებით. სამუშაო წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
მესამე სავარჯიშო არის მკერდის დაჭერა. სპორტულ აღჭურვილობად გამოიყენება შტანგა ან ქვიშის ტომრები. პირველ მიდგომაში უნდა აირჩიოთ სამუშაო წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ 8-დან 10-მდე გამეორება. ყველა შემდგომ მიდგომაში დატოვეთ წონა უცვლელი, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ხუთი გამეორება თითოეული მიდგომისთვის.
შემდეგი ვარჯიში იქნება ხელების დახვევა ქვიშის ტომრებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შტანგა, მაგრამ ეს არ იქნება საკმაოდ "დინოზავრის" მეთოდი. პირველი მიდგომისთვის აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ 8-დან 10-მდე გამეორება. გახსოვდეთ, რომ დაისვენოთ ყოველი შემდეგი სეტის წინ. ამისათვის საკმარისი იქნება ორი ან მაქსიმუმ სამი წუთი.
ვარჯიში უნდა დასრულდეს ძელზე დაკიდებით მაქსიმალური ხანგრძლივობით. ეს გაგიმაგრებთ თითებსა და წინამხრებს. დროთა განმავლობაში, ჩამოკიდებული ვარჯიშების შესრულებისას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ქამარზე მიბმული სიმძიმეები, ასევე დაიწყოთ სქელი ბარის გამოყენება.
მნიშვნელოვანი ვარჯიში
ჩვენ მალე შევეხებით თქვენს სავარჯიშოებსა და სავარჯიშო პროგრამებს, მაგრამ მანამდე მოდით ყურადღება გავამახვილოთ მოკლე, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვან ვარჯიშზე. ეს არის ინტერაქტიული სავარჯიშო. მე შემიძლია გაგიწიოთ გზა, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ რეალური პასუხების გაცემა, რომლებიც საფუძველს ჩაუყრის თქვენ, რათა დაიწყოთ თქვენი თავგადასავალი ძალაუფლების პოვნაში. ასე რომ, აიღეთ კალამი ან ფანქარი, რამდენიმე სუფთა ფურცელი და დაჯექით იქ, სადაც ცოტა ხნით არ შეგაწყვეტინებენ. ამ ვარჯიშისთვის დაახლოებით 60 წუთი დაგჭირდებათ.
სანამ დავიწყებთ, ნება მომეცით გაგაფრთხილოთ. ახლა თქვენ აპირებთ შექმნათ ძალიან პირადი დოკუმენტი. გახადეთ ეს თქვენი პირადი დოკუმენტი. არავის გაუზიარო. ნუ გამოაქვეყნებთ მას ფორუმზე ან ბლოგზე და ნუ გაუგზავნით თქვენს მეგობრებს. არ გამომიგზავნოთ კომენტარით "ბრუკ, შეხედე, ეს ჩემი პირადი მიზნებია". შეინახე ეს შენთვის.
სიდიადე ოცნებით იწყება. მინდა იოცნებო. სიზმრები ნებისმიერი დიდი მიღწევის დასაწყისია.
თუ თქვენს ოცნებებს სხვებს უზიარებთ, დიდია იმის შანსი, რომ მათ გაგიცინონ, დაგაყენონ და ყინულოვანი ნეგატივის მდინარეები დაგასხათ. არ მისცეთ მათ ეს შანსი. შეინახეთ თქვენი პროექტი თქვენთვის, სანამ არ დარწმუნდებით, რომ დგახართ თქვენი მისიის გარდაუვალი წარმატების გზაზე.
სულ მცირე, თქვენი ოცნების სხვებთან გაზიარება თითქმის ყოველთვის ნიშნავს, რომ თქვენ მას ოდნავ ამცირებთ. თქვენ იღებთ თქვენს ნამდვილ ოცნებას და ამცირებთ მას. თქვენ მას აქცევთ ისეთ რამედ, რასაც სხვები დაეთანხმებიან, აღიარებთ, რომ ეს შესაძლებელია.
Არ გააკეთო ეს. ნუ წაართმევთ საკუთარ თავს ოცნების თავისუფლებას უსაზღვროდ. ამისათვის თქვენ უნდა დაასრულოთ ეს პირადი, კონფიდენციალური სავარჯიშო.
აიღეთ პირველი ფურცელი და შავი კალამი და დაწერეთ ფურცლის ზედა ნაწილში: „ჩემი მოგონებები კუნთებისა და ძალის შესახებ“.
ახლა ჩამოთვალეთ რამდენიმე რამ, რაც თქვენ ოდესმე გინახავთ, წაიკითხეთ, დაკვირვებით ან ექსპერიმენტი გაქვთ, რაც ეხება ძალას, ძალასა და კუნთებს. თუ თქვენ ხართ საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკოსი ან სპორტსმენი, ან გაქვთ ძლიერი მოგონებები, რომლებიც დაკავშირებულია ათლეტიზმთან ან საბრძოლო ხელოვნებასთან, მაშინ გააფართოვეთ თქვენი სია, რომ შეიტანოთ ეს მოგონებებიც. და მოიცავს სცენებს ან სატელევიზიო შოუებს, ვიდეოებს, მულტფილმებს, კომიქსებს, ჟურნალებს, წიგნებს - ყველაფერს. რაც გონზე მოდის.
ნუ ეცდებით თქვენი მოგონებების გაფილტვრას ან ცენზურას. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თავში მოგადგებათ. გახსოვდეთ, აქ არ არის „სწორი“ ან „მცდარი“ პასუხები.
თქვენს მეხსიერებაში შეიძლება ინახებოდეს სურათები, რომლებიც ბავშვობაში გინახავთ ან წაიკითხეთ, რომლებსაც თქვენი ზრდასრული გონება სულელურად ან ბავშვურად თვლის. არ მისცეთ უფლება თქვენში მყოფმა ზრდასრულმა ჩაახშოს თქვენი ბავშვობის მოგონებები. ეს მოგონებები ჯერ კიდევ შენთანაა, რადგან მათ ჯერ კიდევ აქვთ შენთვის მნიშვნელოვანი ემოციური მნიშვნელობა.
ასევე, ნუ ეცდებით მოგონებების ისე შერჩევას, რომ დავამტკიცო ან დავეთანხმო. მე მათ ვერასდროს ვნახავ (არ დაგავიწყდეთ, ამაზე უკვე ვისაუბრეთ). მაგალითად, შეიძლება იცოდეთ, რომ ანაბოლური სტეროიდების მიმართ უკიდურესად ნეგატიური დამოკიდებულება მაქვს და ამავდროულად, პირველი, რაც თქვენს მეხსიერებაში გაჩნდება, შეიძლება იყოს დატუმბული სტეროიდული მონსტრი. არ არის საჭირო ამის გამო შერცხვენა და აურზაური, მაგალითად, "Arthur Saxon"-ის დაწერით. ეს სულაც არ არის დინოზავრის კორექტულობის ან პოლიტკორექტულობის სავარჯიშო.
იმუშავე სწრაფად. სიჩქარე აქ ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს ვარჯიში ხსნის თქვენს ქვეცნობიერს. ამისათვის თქვენ უნდა დაწეროთ ეს ტესტი სწრაფად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი რაციონალური ცნობიერება ჩაერევა და ჩაერევა პროცესში (ძირითადად თქვენი მოგონებების გაფილტვრით ან მათი ცენზურის მცდელობით, რათა უფრო „პოლიტიკურად კორექტული“ გახადოთ). მოგონებები ემოციური ხასიათისაა და არა ინტელექტუალური. აქციეთ ის ემოციურ და არა ინტელექტუალურ ვარჯიშად.
არ ინერვიულოთ სწორი სიტყვის ან ფრაზის არჩევაზე. უბრალოდ ჩაწერეთ სურათი და გადადით შემდეგზე. არ ინერვიულოთ სისუფთავეზე. სინამდვილეში, სჯობს გვერდიდან გაფრენა, ვიდრე მეთოდურად და ფრთხილად ჩამოწეროთ ყველაფერი ვერტიკალურ სიაში.
თუ მეხსიერება განსაკუთრებით ძლიერია, ჩაწერეთ იგი დიდი ასოებით, ხაზი გაუსვით, შემოხაზეთ, დაადეთ ვარსკვლავი ან დახაზეთ ბედნიერი სახე (ან შუბლი) გვერდით. კიდევ ერთხელ, ნუ გადააქცევთ პროცესს აგონიაში. . მხატვრული მიღწევებისთვის დამატებით ქულებს არ მიიღებთ.
გააგრძელეთ სანამ არ შეავსებთ მთელ ფურცელს.
ახლა, აიღეთ წითელი კალამი ან ჰაილაითერი და კვლავ გადახედეთ მთელ სიას, იმუშავეთ სწრაფად და მაინც ყოველგვარი ფილტრის გამოყენების ან რაიმე ცენზურის გარეშე - და გააკეთეთ ანოტაცია თქვენს სიაში. შემოხაზეთ მნიშვნელოვანი წერტილები, დადეთ ვარსკვლავი ან მოკლე ჩანაწერი მათ გვერდით და დახაზეთ ისრები, რომლებიც აჩვენებს კავშირებს მოგონებებს შორის. არაფერი. უბრალოდ გააკეთეთ ის, რაც გეხმარებათ ქაღალდზე აღბეჭდოთ იმ ძალისა და კუნთის მოგონებები, რომლებიც დაგროვდა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
კიდევ ერთხელ გადახედე სიას და წაიკითხე ყველაფერი რაც დაწერე. ყველაზე ძლიერი მეხსიერებით, შეეცადეთ უფრო დეტალურად აღადგინოთ ისინი თქვენს მეხსიერებაში. შეეცადეთ დაინახოთ, შეგიძლიათ თუ არა იგივე შეგრძნებები და გრძნობების გამოწვევა, რაც ჩაწერილი მოვლენის დროს.
ახლა აიღეთ კიდევ ერთი ფურცელი. ზემოთ დაწერეთ შემდეგი შეკითხვა: "რისი მიღწევა მინდა ჩემი სასწავლო პროგრამით?"
ეს არის თქვენი მიზნების სია. კიდევ ერთხელ შეადგინეთ პირადი სია. იმუშავეთ რაც შეიძლება სწრაფად. სიჩქარე გადამწყვეტია ამ ვარჯიშში. შეეცადეთ გამოიყენოთ თქვენი ქვეცნობიერი. გამორთეთ თქვენი ტვინის რაციონალური ნაწილი. ნუ გაფილტრავთ ან ცენზურას ახდენთ თქვენს მიზნებს და არ ინერვიულოთ იმაზე, დაეთანხმებით თუ არა მათ. ეს არის თქვენი მიზნები.
ჩაწერეთ ისინი.
გამოიყენეთ იგივე პროცესი, როგორც პირველ ფურცელზე. თუ რამე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის, ჩაწერეთ დიდი ასოებით, ხაზი გაუსვით, შემოხაზეთ, დახაზეთ ვარსკვლავები, სახეები - ყველაფერი, რაც ხაზს უსვამს იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
ახლა აიღე მესამე ფურცელი და შავი კალმით დაწერე თავზე: "სად ვარ?"
გააკეთეთ ორი სვეტი, სათავეში მარცხენა სვეტი "ჩემი ძლიერი მხარეები" და მარჯვენა "ჩემი სუსტი მხარეები".
სვეტში "ძლიერი მხარეები" ჩამოთვალეთ ყველაფერი, რაც გჯერათ, რომ დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. შეადგინეთ რაც შეიძლება სრული სია.
დაიწყეთ იმ ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური მახასიათებლების ჩამოთვლებით, რომლებიც თქვენ ფლობთ, რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. მაგალითად, თქვენი ძლიერი მხარეების სია შეიძლება შეიცავდეს შემდეგს:
Ბეჯითი
ზედა სხეულის კარგი ძალა
ძალიან ძლიერი მოჭიდება
ძლიერი სურვილი გახდე უფრო დიდი და ძლიერი
დაუღალავი ნება, მიაღწიოთ თქვენს მიზანს „ნებისმიერ ფასად“
ინსტრუქციების მკაცრი დაცვა
არანაირი დაზიანებები
არანაირი ჯანმრთელობის პრობლემა
ეს სია ასევე უნდა შეიცავდეს გარე რესურსებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეიტანოთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა:
კეთილმოწყობილი ოთახი ავტოფარეხში
სახლი ახლოს არის პარკთან, გამოდგება არაერთი ვარჯიშისთვის
სარბენი ბილიკი სახლთან ახლოს სკოლაში
კარგი ტრენინგის პარტნიორები
ჩემი მეუღლე მეხმარება ვარჯიშის სურვილში
ჩემი ფინანსები კარგად არის და მე შემიძლია ვიყიდო კარგი აღჭურვილობა და ვჭამო ხარისხიანი საკვები
ახლა გადადით მეორე სვეტზე და ჩამოთვალეთ ფაქტორები, როგორც გარე, ისე შიდა, რომლებიც ქმნიან დაბრკოლებებს თქვენი მიზნების მიღწევაში. ტიპიური სია შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
არ არის ტრენინგის პარტნიორები
შეზღუდული ინვენტარი
ფული არ არის სხვა სასწავლო აღჭურვილობის შესაძენად
დაძაბული გრაფიკი, ხანგრძლივი საათები
შეზღუდული ვარჯიშის დრო
მუხლის პრობლემები ფეხბურთის თამაშის შემდეგ
20-25 კილოგრამი ჭარბი წონა
ცუდი დიეტა
ახლა გაიარეთ მესამე ფურცელი წითელი კალმის გამოყენებით და ყურადღება გაამახვილეთ "დაბრკოლებების" სვეტზე. ყოველი დაბრკოლებისთვის არის გამოსავალი. ჩაწერეთ. მაგალითად, აიღეთ დაბრკოლებების წინა სია. ქვემოთ მოცემულია ის, რაც შეგიძლიათ დაწეროთ წითელი კალმით წინა სიიდან თითოეული „დაბრკოლების“ გვერდით.
არ გყავთ ტრენინგის პარტნიორი? - არ არის საჭირო. დიახ, და შეგიძლიათ მოძებნოთ, ფაქტობრივად (იქნებ კოლეგები სამსახურში, მაგალითად???). თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ მოტივირებული დინოზავრების შიდა წრის ჯგუფთან ერთად.
შეზღუდული ინვენტარი? - არ არის საჭირო აღჭურვილობა. დროდადრო ვარჯიშისთვის წვრილმანების ყიდვა შეგიძლიათ. ახლა შეგიძლიათ პარკში აწევის გაკეთება.
ფული არ არის ტექნიკის შესაძენად? - იხილეთ ზემოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაანებოთ თავი მოწევას, დაზოგოთ სიგარეტი და დახარჯოთ დანაზოგი აღჭურვილობაზე.
ხანგრძლივი სამუშაო საათები? - შეგიძლიათ კვირაში 4-5-ჯერ გამოყოთ 30-45 წუთი ვარჯიშისთვის და ალბათ მეტი შაბათ-კვირას. წონის დასაკლებად დილით 15 წუთი იარეთ, შეწყვიტეთ ტელევიზორის ყურება. არიან ადამიანები, რომლებსაც ასევე აქვთ სამუშაო საათები, მაგრამ დროს პოულობენ ვარჯიშისთვის - ასე რომ, მეც შემიძლია.
თქვენი ვარჯიშის დრო შეზღუდულია? - ეცადე, ყოველი წუთი სასარგებლო იყოს. ნუ დაკარგავთ დროს.
მუხლის პრობლემები თქვენი საფეხბურთო დღეებიდან? - ვიპოვი სავარჯიშოებს, რომლებიც ჩემს მუხლზე სტრესს არ მოახდენს. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ყინულის წასმა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზის ზეთი სახსრების გასაძლიერებლად (ეს ზოგადად კარგი იდეაა, რადგან კარგია თქვენი გულისთვის).
20-25 კგ ჭარბი წონა? - დიეტა, დიეტა, დიეტა... ვარჯიშიც გამოგადგება. იარეთ რამდენიმე კილომეტრი ყოველდღე დილით.
ცუდი დიეტა? - კარგი დიეტა! წავიკითხავ წიგნს "დინოზავრის დიეტა" და მივყვები მის მითითებებს.
ვეწევი? - თავი უნდა დავანებო. Წადი ექიმთან. დაშიფვრა.
მე გაგიზიარებთ მნიშვნელოვან ფაქტს: თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ მიაღწიოთ სასწავლო მიზნებს, ვერანაირი დაბრკოლება ვერ შეგაჩერებთ თქვენს გზაზე.
ყოველთვის გახსოვდეთ ეს. ყოველთვის.
ახლა აიღეთ ქაღალდის ნაჭრები და ჩადეთ კონვერტში ან საქაღალდეში. შეინახეთ ისინი ცალკე, თქვენი პირადი საბუთებით. ამოიღეთ ისინი და პერიოდულად გადახედეთ. ეს არის თქვენი გეგმა თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზნების მიღწევისთვის, მიზნები, რომლებიც მიგიყვანთ წინ, გარშემო, ან თუნდაც სწორი გზით თქვენს გზაზე არსებული ნებისმიერი დაბრკოლების მეშვეობით.
თქვენი მიზნების გაცნობიერება, მათი ნათელი და მკაფიო ხედვა და წარმატების სურათი, რომელსაც აუცილებლად მიაღწევთ, არის ყველაზე პირდაპირი გზა წარმატებული ტრენინგისკენ. ეს გაძლევთ შეუზღუდავ შესაძლებლობებს თვითშეცვლისთვის. ამის გარეშე არაფერი ხარ. თქვენი მიზნების გაცნობიერებით, თქვენ შეუჩერებელი ხართ.
ახლა თქვენ მზად ხართ შემდეგი ნაბიჯისთვის საკუთარი თავის შეცვლის გზაზე. გადავიდეთ მეორე გაკვეთილზე და გაიგებთ წარმატებული ფიზიკური აღზრდის ერთ ძალიან მნიშვნელოვან საიდუმლოს.
ბრუკს კუბიკი არის ერთ-ერთი ყველაზე რევოლუციური და გავლენიანი მასწავლებელი ფიზიკური აღზრდის ისტორიაში.
სავარძლის თეორეტიკოსების მწერლებით დასახლებულ სამყაროში ბრუკსი უნიკალურია. ის არა მხოლოდ წერს სასწავლო ლიტერატურას, არამედ ვარჯიშობს მისი გამოყენებით. და მძიმედ ვარჯიშობს. Ძალიან ძნელი.
ბრუკსი 40 წელია ვარჯიშობს. მტკიცებულებად სხეულს იყენებს, ის დროდადრო აჩვენებს, რომ იცის, რაზე ლაპარაკობს და რომ მისი სასწავლო პროგრამები მუშაობს!
მოდით შევხედოთ ოფიციალურ მიღწევებს:
1. სახელმწიფო ჩემპიონი ბერძნულ-რომაულ ჭიდაობაში საშუალო სკოლაში.2. მრავალჯერადი სახელმწიფო და რეგიონალური ჩემპიონი, ტესტირებულია სტეროიდებზე (წონა 89,8 კგ)
3. 5x აშშ-ს სკამზე პრესის ჩემპიონი, სტეროიდული ტესტირება (30-დან 39 წლამდე, 89,8 კგ და 99,8 კგ)
4. დაამყარეთ ათზე მეტი მსოფლიო და აშშ-ის სკამზე პრესის რეკორდი სტეროიდების ტესტირებულ შეჯიბრებებში (30-დან 39 წლამდე, 89,8 კგ და 99,8 კგ)
თუ გაინტერესებთ, შეგიძლიათ უყუროთ ბრუკსის ყველაზე მძიმე აწევას მის დინოზავრის ვარჯიშის DVD დისკებზე.
ჰანტელების ვარჯიშის დაკარგული ხელოვნებაში, ბრუკსი 151 ფუნტიან ჰანტელს იატაკიდან ერთი ხელით ართმევს, ასრულებს 151 ფუნტიან ჰანტელს (ყოველ დროს მხოლოდ 1 მკლავით), ასრულებს 121-ს. ფუნტი 2-ჰანტელი სუფთა და ლანგერი, და მრავალი სხვა წარმოუდგენელი ლიფტი.
ფილმში "Power Rack Workout", ბრუკსმა დაამატა კლიპი, სადაც ნაჩვენებია მისი მსოფლიო რეკორდების სკამზე პრესა (კონკურსში) და როგორ ვარჯიშობდა აწევისთვის და აკეთებდა წმენდას 440 ფუნტამდე წონით.
იმავე DVD-ში ბრუკსის სკამზე 302 ფუნტი (137 კგ) შტანგა ზედ აჭერს. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე შთამაგონებელი ასვლა, რაც კი ოდესმე გინახავთ.
1996 წელს მისი შედევრი, დინოზავრების სწავლება: ძალისა და სხეულის განვითარების დაკარგული საიდუმლოებები, თითქმის ერთ ღამეში საერთაშორისო ბესტსელერად იქცა და დინოზავრების ეპოქაში დაიწყო. დღეს, გამოქვეყნებიდან დაახლოებით 15 წლის შემდეგ, Dinosaur Training აგრძელებს ძლიერ ძალაუფლებას სერიოზული სპორტსმენების გულებსა და გონებაზე მთელს მსოფლიოში.
2008 და 2009 წლებში ბრუკსმა გამოაქვეყნა პირველი ორი ნოველა დაწერილი რკინის თამაშის შესახებ: რკინის მემკვიდრეობა, რომელიც აღწერს ძალოსნობის განვითარებას შეერთებულ შტატებში 1939 წელს და ომის ღრუბლები, რომელიც აგრძელებს ამბავს 1940 წელს. ორივე წიგნმა დიდი რაოდენობით მიიღო. კარგი მიმოხილვები, მათ შორის ძალოსნობის ჩემპიონების ტომი კონოსა და აიკ ბერგერის მხარდაჭერა, 40-ზე მეტი Mr. ამერიკა და რკინის თამაში, კლარენს ბასი, აშშ ძალოსნობის მწვრთნელი და მილოს ავტორი, ჯიმ შმიდტი, დოქტორი კენ ლაისტნერი, მასტერს ძალოსნობის ჩემპიონი, არნოლდ პოპი, დენის რენო (ოლიმპიური აწევის საინფორმაციო ბიულეტენის რედაქტორი და გამომცემელი) და არტი დრეშლერი, ავტორი. ძალოსნობის ენციკლოპედიის.
2009 წლის დეკემბერში ბრუკსმა გამოაქვეყნა ნაცრისფერი თმა და შავი რკინა: წარმატებული სიძლიერის ვარჯიში ხანდაზმული ამწეებისთვის, კიდევ ერთი წიგნი, რომელიც ერთ ღამეში წარმატებას მიაღწია და მიიღო მრავალი დადებითი და ენთუზიაზმი კომენტარი. მიმოხილვები სპორტსმენებისგან მთელი მსოფლიოდან.
ბრუკსი ჯერ კიდევ მუშაობს რამდენიმე ახალ პროექტზე თავისი დინო მანიაკის არმიისთვის და გვპირდება, რომ უახლოეს მომავალში მათთვის რაღაც საინტერესო ექნება!
დღეს, 52 წლის ასაკში, ბრუკსი უფრო ძლიერად ვარჯიშობს, ვიდრე ოდესმე და მუშაობს მეტი რკინით, დინოს სტილის ავტოფარეხის დარბაზში "საფუძვლები საუკეთესოა".
ბრუკსი ცხოვრობს ლუისვილში, კენტუკიში, თავის ლამაზ მეუღლესთან, ტრუდისთან ერთად. ის არის ფიზიოთერაპევტის ასისტენტი და მასაჟისტი, ის რეგულარულად ვარჯიშობს, ხელს უწყობს მშვიდ მდგრად ცხოვრებას, ინარჩუნებს ბრუკს ძლიერ, ჯანსაღ სუპერ საკვებს, სრულიად ბუნებრივ დიეტას და ეხმარება მას დინოზავრის მცდელობებში.
