როგორ მოვიშოროთ დიდი ხბოები გოგონებში. ალტერნატიული აწევა თითებზე

ბევრი ქალი უკმაყოფილოა ფეხების ან ზოგადად ფეხების ზომით და ოცნებობს ხბოს შემცირებაზე თუნდაც ქირურგიული ჩარევით. მაგრამ ეს მართლაც ერთადერთი გზაა?

მარტივი წესები ყოველდღე

ფაქტობრივად, არის ნაკლებად ძვირი და საშიში გზებირომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

ამოძრავეთ ფეხები ჯდომისასაც! წვივის სწრაფად გასახანგრძლივებლად, გაჭიმეთ იგი ნებისმიერ მომენტში. სკამზე ჯდომით, ზურგით სწორი და ზურგზე დაჭერით, მარცხენა ფეხი 6-10-ჯერ მოატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით.

ჭარბი ცხიმის წვა ქვედა ფეხის არეში

ფეხებზე ხბოების ამოღება, როგორც მუცელზე ნაკეცები ან საცხენოსნო ტრუსები არ გამოდგება, რადგან ქვედა ფეხი იშვიათად აგროვებს ცხიმს და მის ფორმას ხბოს კუნთი განსაზღვრავს. სხეულის ცხიმის მატება ხდება, განსაკუთრებით ზამთრის დრო, მაგრამ რეგულარული სიარულით, ხბოები საკმაოდ ადვილად იბრუნებენ სუსტ მდგომარეობას. ამრიგად, რეგულარული აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას. ფიზიკური ვარჯიში- სიარული გრძელი დისტანციებზეიდეალური იქნება ფიტნესის ნებისმიერი დონისთვის.

ფეხებზე და ხბოებზე ცხიმის დაკარგვა ერთ კვირაში რეალურია, მაგრამ რთული. სიჩქარეზე მუშაობა გულისხმობს დატვირთვის ინტენსივობის გაზრდას - ნახტომების გამოყენებას. რა თქმა უნდა, ცხიმი დაიწვება და ფეხის კუნთები გაძლიერდება მათში დაძაბულობის საპასუხოდ. ვინაიდან ადამიანი ხშირად იყენებს კუნთს, სხეული იღებს სიგნალს - მისი გაზრდაა საჭირო.

სავარჯიშოების ნაკრები დაგეხმარებათ სწრაფად დაწვათ ცხიმი და თავიდან აიცილოთ ზედმეტად გაბერილი ხბოები, თუ ის აერთიანებს სამი სახის დატვირთვას:

1. ძალა მრავალჯერადი გამეორება;
2. კარდიო;
3. გაჭიმვა.

თითოეული სავარჯიშო ტარდება ერთი წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე. ჯერ ხბოს აწევას ვასრულებთ ჰანტელების გამოყენების გარეშე. შემდეგ გვერდიდან გვერდზე ვხტებით, შეგიძლიათ შეჩერდეთ, თუ სუნთქვა გაგიჭირდებათ.

ჩვენ ვასრულებთ გვერდით ნახტომებს "მოციგურავე" სტილში - ვხტებით ფეხიდან ფეხამდე, სხეულს ვახრით და ვშორდებით. მოხრილი ფეხიუკან.

მეოთხე წუთზე, ჩვენ ვდგებით პლიუს პოზიციაში - მხრებზე ფართო ფეხებით, ჩავჯექით და სათითაოდ ვიწყებთ ქუსლების აწევას იატაკიდან.

მეხუთე წუთი - კედელთან გაჭიმვა: ცალი ფეხი უკან მივადევნეთ, ხელები კედელს ვეყრდნობით და წინ ვიხრით, მუხლზე ვიხრით. მარცხენა ფეხი, და შეეხეთ იატაკს მარჯვენა ქუსლით - 30 წამი თითოეული ფეხისთვის.

მეექვსე წუთი - დაჭიმულზე მოხრილი: ერთი ფეხი წინ წამოწიე ქუსლზე, ​​სხეული წინ მოხარე, ზურგი სწორი გქონდეს და ფეხის თითები შენსკენ გაიწიე.

ძალიან გაბერილი ხბოები - როგორ ამოიღოთ მოცულობა?

"ბოთლები" არის პოპულარული სახელი ფეხებისთვის, განვითარებული ხბოს კუნთებით. სავარაუდოდ, მოცულობითი ხბოების მქონე გოგონას აქვს შესაშური მომრგვალებული კონდახი და მკლავები დახრის გარეშე - მემკვიდრეობა განსაზღვრავს კუნთების ფორმას.

გამოსასწორებლად, თქვენ გჭირდებათ მხარდაჭერა ფიზიკური აქტივობა 2-3 დონეზე აერობული ვარჯიშიკვირაში, ასევე აქტიურად ჩაერთეთ გაჭიმვაში, როგორიცაა ძალაუფლების იოგა.

ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა კარგ დაჭიმვას აძლევს ხბოს კუნთებს. დადექით ხელებზე ფიცრის მდგომარეობაში. აწიეთ მენჯი მაღლა, დაჭიმეთ მუცელი, დაჭიმეთ უკანა ზედაპირიფეხები და თაღოვანი ზედა ნაწილიზურგი.

ქუსლები იატაკისკენ იხრება, შემდეგ კი დაძაბულობა იგრძნობა ხბოებში. ამ პოზაში შეეცადეთ წინ იაროთ პირდაპირ ფეხებზე. გააკეთეთ 10-20 ნაბიჯი სამი მიდგომით, გაჭიმვის გაუმჯობესება.

როგორ ამოიღოთ მოცულობა, თუ თქვენი ხბოები გაბერილია?

შეასრულეთ საპირისპირო "პროცედურა". ქვედა ფეხის მიდამოში კუნთოვანი მასის აშენების ნაცვლად, დაწვა კარდიო ვარჯიშებით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კუნთები ყველა ფეხზე თანაბრად ქრება. Შენახვა კუნთოვანი მასადანარჩენი ფეხები, ზურგი და ხელები კიდევ უფრო ინტენსიურად უნდა დაიტვირთოს, ხოლო ხბოების შესახებ - უბრალოდ დაივიწყეთ ცოტა ხნით, დაამატეთ ნელი სირბილითითო 40-60 წუთი.

ბევრ ქალს ხშირად აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა შეამცირონ ხბოები - ისინი არასოდეს გამოდიან. საქმე ისაა, რომ როცა ადამიანი წონაში იკლებს, კლება ჭარბი წონახდება არათანაბრად და შეიძლება ძალიან რთული იყოს ცხიმთან გამკლავება ცალკეულ პრობლემურ ადგილებში. მაგრამ არ უნდა ჩავარდეთ სასოწარკვეთილებაში; გამოსავლის პოვნა ყოველთვის შეგიძლიათ. სავარჯიშოები თქვენი ხბოების შესამცირებლად დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში - მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მომთმენი და გადამწყვეტი.

ფეხებზე ხბოების მოსაშორებლად, თქვენ მოგიწევთ არა მხოლოდ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, არამედ რეგულარულად ვარჯიშიც. თუმცა, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი.

• თუ ვარჯიშობთ სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით, უნდა გამორიცხოთ ფეხების ვარჯიშები, რადგან კუნთების მასა გაიზრდება და ფეხების ხბოები მხოლოდ უფრო დიდი გახდება.
• თქვენი ხბოების შესამცირებლად გჭირდებათ მეტი ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ ფეხების გაჭიმვას. ამისათვის შესაფერისია იოგა, პილატესი ან რეგულარული ტანვარჯიში.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცილოთ ხბოები თქვენს ფეხებზე რეგულარული აერობული ვარჯიშის, თოკზე ხტომის და სტეპ-აერობიკის გამოყენებით.
• ხბოების შესამცირებლად დიეტის არჩევისას, არ უნდა დაკმაყოფილდეთ რადიკალური მეთოდებით. შედეგის მისაღებად საკმარისია არ ჭამოთ დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე და გააკეთეთ ნორმალური დიეტაცოტა უფრო დაბალანსებული.

სავარჯიშოები ხბოს შესამცირებლად

განვიხილოთ ეფექტური ვარჯიშები, რომელიც ერთად შესრულებით შეიძლება პრობლემის გადაჭრას დიდი მოცულობახბოები ერთადერთი პირობა აქ არის შესრულების კანონზომიერება და აზროვნება საბოლოო შედეგის მისაღებად.

1. ხბოების მოცულობის შესამცირებლად საჭიროა რეგულარულად ხტუნვა თოკზე. თქვენ უნდა ხტუნოთ ორ ფეხზე ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ხუთი წუთის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე ცალკე. ამ სავარჯიშოების წყალობით თოკით, მოხმარება ხდება დამატებითი კალორიადა ფეხებზე ხბოები "გაშრება".
2. ბალერინები ყოველთვის გამოირჩეოდნენ წვრილი ფეხებით - ჩვენი შემდეგი ვარჯიში მათგან არის ნასესხები. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, მოათავსოთ ფეხები მხრების პარალელურად და ჩაჯდეთ, დაჭიმოთ ბარძაყის კუნთები და მოხაროთ მუხლები. პირველი ოცი ჩაჯდომისთვის, ფოკუსირება მოახდინე ფეხის მთელ ზედაპირზე, ხოლო მომდევნო ოციზე აწიეთ თავი თითებზე.
3. Აღსრულება შემდეგი ვარჯიშიდაგჭირდებათ ჩვეულებრივი სკამი. მისი ზურგი გამოყენებული იქნება როგორც საყრდენი. თქვენ უნდა დადგეთ საყრდენის გვერდით, მოათავსეთ ფეხები პარალელურად. მერე მარჯვენა ფეხიგაიყვანეთ წინ, ხოლო ძლიერად დაჭერით ფეხის თითი. შემდეგ გააკეთეთ სწრაფი გადატრიალება უკან. იგივე მოძრაობა უნდა შესრულდეს მარცხენა ფეხით. ვარჯიში ორმოციდან ორმოცდაათ გამეორებას მოითხოვს და თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხბოს კუნთები დაძაბულია.
4. შემდეგ ვარჯიშს რულონები ჰქვია. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ ქუსლებზე და გადადგათ ორი-სამი ათეული ნაბიჯი, შემდეგ სწრაფად გადახვიდეთ ფეხის თითებზე და კვლავ გადადგათ ოციდან ოცდაათ ნაბიჯზე. რულონები უნდა განმეორდეს სამიდან ოთხჯერ.
5. სავარჯიშოების მთელი ნაკრების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები. ამისათვის გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შემდეგ გააკეთეთ ალტერნატიული გადახრები ორივე ფეხით წინ, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
6. ასევე ძალიან ეფექტურია ხბოების დაპატარავება ნელ-ნელა ჩაჯდომით და ფეხები ფართოდ გაშალეთ.
7. ვარჯიშისა და გაჭიმვის დასრულების შემდეგ, თქვენი ხბოები უნდა შეიზილოთ და შეიზილოთ მშრალი პირსახოცით. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას ფეხებში და ზრდის თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას.

ხშირად ხდება, რომ ქალი წონაში იკლებს, მაგრამ ზოგიერთი პრობლემური სფერო ზედმეტი ცხიმით არ ქრება. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია ხბოებში. გაუმკლავდეს პრობლემური ტერიტორიამთლიანობა დაეხმარება სათანადო კვება, სპორტი და სპეციალური საშუალებები.

ეფექტური სპორტი

გამხდარი ფიგურა და მასიური ხბოები, დიეტა არ დაგვეხმარება. გამხდარი გოგოებიმისი მოშორება არ დაეხმარება მავნე პროდუქტები(თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს არ დააზარალებს, რადგან ჯანსაღი იმიჯიხელს უწყობს სიცოცხლეს ეფექტური აქტივობებისპორტი).

იმისთვის, რომ ფეხებზე კანის დაცვენა და სტრიები არ გამოჩნდეს, კვების გარდა კვირაში 3-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ, ბევრი წყალი დალიოთ და გარკვეული პროცედურები ჩაიტაროთ.

ყველა სპორტი არ არის ეფექტური. ზოგი პირიქით, უარყოფითად მოქმედებს ხბოებზე და ხელს უწყობს მათ გაფართოებას. მოდით შევხედოთ ყველაზე სასარგებლოს ხბოებზე წონის დაკარგვის თვალსაზრისით:

• იოგა. ეს არის სრულიად უმტკივნეულო სპორტი, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება შეირჩეს ასაკის, აღნაგობისა და ცხოვრების წესის მიხედვით და ეფექტურობა ყოველთვის იქნება საუკეთესო. დადასტურებულია, რომ იოგა იწვის ჭარბი ცხიმიაუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ამ შემთხვევაში გამოცდილ ინსტრუქტორს შეუძლია აირჩიოს სპეციალური ვარჯიშებისპეციალურად სხეულის კონკრეტულ ნაწილში წონის დასაკლებად. იოგას წყალობით ქალები იძენენ გამხდარ ფიგურას და მოქნილობას. უფრო ეფექტური რომ იყოთ, ასევე უნდა იკვებოთ სწორად. ინსტრუქტორს შეუძლია გითხრათ რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე.
• პილატესი. ახალი მიმართულება მოიცავს აკრობატიკის, გაჭიმვისა და იოგას ელემენტებს. მიუხედავად იმისა, რომ პილატესი იოგას მსგავსია, ის ნაკლებად სტატიკურია. ეს სპორტი მხოლოდ მოგებისთვის არ არის განკუთვნილი თხელი ფიგურა, არამედ დამუშავებისთვის შინაგანი ორგანოები. პილატესი ასევე ხელს უწყობს ხბოების შემცირებას გაჭიმვის შედეგად. მოყვარულთათვის აქტიური სპორტი Pilates არ იქნება შესაფერისი, რადგან აქ მთავარი აქცენტი კეთდება სუნთქვაზე, გლუვ და ნელ მოძრაობებზე.
• გაჭიმვაეხმარება კუნთებს უფრო ელასტიური გახდეს. ის მოგვაგონებს ტანვარჯიშებისა და ბალერინების კლასებს, რომლებიც, როგორც მოგეხსენებათ, ყოველთვის ძალიან ლამაზები არიან და თხელი ხბოები. ამასთან, ბალეტისგან განსხვავებით, გაჭიმვა უხდება ქალებს, განურჩევლად ასაკისა და ზომის.

• ცურვაგეხმარებათ სწრაფად და სასიამოვნოდ მოშორებაში ზედმეტი ფუნტიდა მათთან ერთად დიდი ხბოები. მთავარია ფული არ გამოიმუშაო ახალი პრობლემა – ფართო ბეჭები, რაც ყველა მოცურავის თვისებაა. ყურადღება მიაქციეთ წყლის აერობიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა და გააძლიეროთ თქვენი სხეული.
• სტეპ-აერობიკა. ნაყიდი ან აშენებული იმპროვიზირებული საშუალებებით სპეციალური პლატფორმადა kettlebells, შეგიძლიათ ამ სპორტით დაკავდეთ სახლში, ტელევიზორის ყურებისას. მთავარია, სწორად შეარჩიოთ ფეხსაცმელი და უყუროთ ვიდეოს, რათა გაიგოთ, როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად. რა თქმა უნდა, იდეალურად, ჯერ ტრენერთან ერთად უნდა წახვიდეთ გაკვეთილებზე.

გაიარეთ სხვადასხვა გაკვეთილები და შემდეგ იპოვით რაღაცას, რაც ნამდვილად მოგწონთ.

როგორ მოვიშოროთ ხბოები ფეხებზე სახლში

ხდება ისე, რომ სიტუაცია არ გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ დარბაზში ან ქუჩაში. შექმნილია ასეთი შემთხვევებისთვის სპეციალური ვარჯიშებირომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ყოველგვარი სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. თუმცა, აქ არის რამდენიმე წესი:

• გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა, რათა გაიგოთ, რომელი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ და რომელს უნდა მოერიდოთ. ზოგჯერ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ადამიანს, პრინციპში, არ შეუძლია წონაში დაკლება ან სპორტი.

• არ დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება კუნთების წინასწარ გახურების გარეშე. მოხარეთ წინ და უკან, გაჭიმეთ ფეხები, Განსაკუთრებული ყურადღებაფოკუსირება გააკეთეთ ფეხებზე და მუხლებზე, რადგან ხბოს ვარჯიშების უმეტესობა ამ უბნებზეა მიმართული.
• ტექნიკა. ძალიან მნიშვნელოვანია სწავლა სწორი ტექნიკაშესრულება, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში სავარჯიშოები საუკეთესო შემთხვევის სცენარიმათ შეიძლება უბრალოდ არ იმუშაონ და უარეს შემთხვევაში ზიანი მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას.
• წესად აქციეთ კარგ ფორმაში ვარჯიში სახლშიც კი. დარწმუნდით, რომ აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი უკეთესი ბალიშისთვის.

• არ ივარჯიშოთ კვირაში 4-ზე მეტჯერ, აუცილებლად დაისვენეთ ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს კუნთების აღსადგენად.
• ჩაწერეთ ყველა სავარჯიშო რვეულში, გაზომეთ თქვენი პარამეტრები და შეიყვანეთ იქ. მონიტორინგის ეს მარტივი მეთოდი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი საქმიანობის პროგრესის ან რეგრესიის შესახებ.

როგორ მოვიშოროთ ხბოები ფეხებზე ერთ კვირაში

ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვახბოს ვარჯიშები უნდა შესრულდეს:

• მიღება "ფრენბურთელის" პოზა. ჩამოჯექით და ხელები მუხლებზე ზემოთ მოათავსეთ. ხტუნვა თითებზე მიწის დატოვების გარეშე.
• ჩაჯდომა ერთ ფეხზე.
• გადახტომა თოკზემინიმუმ 10 წუთი დღეში.
• ყველა ვარჯიშის შემდეგ მთავარია გააკეთე გარკვეული გაჭიმვა, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ იმოქმედონ საპირისპირო მიმართულებით. დაიხარეთ, ცდილობთ მიაღწიოთ მიწას, ფეხები გამართული გქონდეთ. მოათავსეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და მოხარეთ, შეეცადეთ მიაღწიოთ ქუსლებს სხვადასხვა მიმართულებით.

ასევე აუცილებელია დიეტის დაცვა: იკვებეთ სწორად, შექმნით კალორიული დეფიციტი(ჭამეთ ნაკლები ვიდრე იყენებთ). ამავდროულად, უარი თქვით არაჯანსაღ საკვებზე: ცხიმიან, სახამებლის, ტკბილზე, ცხარეზე. ასეთი საკვები შეანელებს წონის დაკლებას, ცხარე და მარილიან საკვებში მარილიც შეიწოვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

Გამოიყენე სპეციალური საშუალებებით: სკრაბი, მასაჟის ზეთები. ისინი ხელს უშლიან თქვენს კანს დაცვენას და დაეხმარებიან თქვენს ხბოებს უფრო ტონუსში გამოიყურებოდეს.

ამ მარტივი მეთოდის წყალობით, თქვენ დაიკლებთ წონას თქვენს ხბოებში, შეინახეთ კანი გლუვი და ლამაზი.

IN Ბოლო დროსვ სპორტული დარბაზებიგოგონების რაოდენობა აქტიურად იზრდება. ისინი იქ მოდიან არა მხოლოდ სხეულის მოწესრიგებისთვის, არამედ გარკვეული უბნების გამოსასწორებლად. ქალებში გავრცელებული პრობლემაა დიდი ხბოები, რომლებიც აფუჭებენ ფიგურას და არასაკმარისად ქალურს ხდიან. როგორ ამოიღოთ ხბოები - ეს არის ის, რაც საინტერესოა ქალბატონებისთვის, რომლებიც ამას შეხვდნენ. თქვენ შეგიძლიათ მოაგვაროთ ეს საკითხი, თუ გესმით მიზეზი, თუ რატომ არ ჯდება ხბოს კუნთების მოცულობა.

ხბოს კუნთები არის კუნთების ყველაზე ძლიერი ჯგუფი, რომელიც მუდმივად გამოიყენება ჩვენში Ყოველდღიური ცხოვრების. როდესაც ჩვენ უბრალოდ დავდივართ ან დავრბივართ, ეს კუნთები პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი ტანის ადგილზე შენარჩუნებაზე. ვერტიკალური პოზიციადა შეინარჩუნე ბალანსი. თუ თქვენი ხბოები არ არის სრულყოფილი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. მაგრამ თავდაპირველად თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა ფაქტორებმა გიბიძგათ გაინტერესებთ, როგორ ამოიღოთ ხბოები თქვენს ფეხებზე. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს.

სრული ხბოები

სრული ხბო შეიძლება იყოს შემდეგი მიზეზების გამო:

• მემკვიდრეობითობა. თუ თქვენი ნათესავების უმეტესობას აქვს მოცულობითი, ძლიერი და ხორციანი ხბოები, მაშინ თქვენც შეიძლება მემკვიდრეობით მიიღოთ ეს პრობლემა. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებით რთული იქნება მასთან ბრძოლა. საჭირო იქნება კარგი კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს კონკრეტულად პრობლემის არეალის დამუშავებას.
• ცხიმოვანი დეპოზიტები.ცხიმი გროვდება თუ არა სხეულის გარკვეულ ნაწილში, ეს მხოლოდ გენეტიკის საკითხი არ არის. თუ ცხიმის პროცენტი ორგანიზმში საკმაოდ მაღალია, ის ყველგან დაილექება და გამონაკლისი არც ხბოები იქნება. გარდა ამისა, არსებობს კვლევები, რომლებმაც დაამტკიცეს, რომ ცხიმის განაწილების გარკვეული მახასიათებლები ასევე დამოკიდებულია გარკვეული დაავადებების არსებობაზე და ფსიქოლოგიური ფაქტორი. თუ მიზეზი სიმსუქნეა, მაშინ იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს. პირველ რიგში, წონის დაკლებისთვის დაგჭირდებათ სავარჯიშოების კარგი ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ხბოს მიდამოში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას. ხბოს ვარჯიშების გარდა, თქვენ ასევე გჭირდებათ აერობული ვარჯიში, თანაბრად წვავს ცხიმს მთელ სხეულში, მაგალითად, სირბილი, ხტუნვა. ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დიეტის კორექტირება - თუ არ დახარჯავთ წონას ვერ დაიკლებთ მეტი კალორიარასაც მოიხმართ. მათი დეფიციტი ასევე იქმნება დიეტური შეზღუდვების გამო.

სრული ხბოები ასევე შეიძლება იყოს მუდმივი შეშუპების შედეგი ან ვარიკოზული ვენებივენები ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს.

ამოტუმბული ხბოები

გოგონები, რომელთა ხბოები ამოტუმბულია ძირითადად პროფესიონალი სპორტსმენებირომელიც რეგულარულად იტვირთება ქვედა ფეხის კუნთები, მაგალითად, სირბილით მოკლე დისტანციებზეან ძალის ვარჯიშები.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ დიდი ხბოები ფეხებზე, მათ რაც შეიძლება მეტი სჭირდებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნებისმიერი დატვირთვა ხბოს კუნთზე. რეკომენდირებულია სპრინტის შეცვლა კროს-ქანთრით. თქვენ უნდა მოერიდოთ ძალის ვარჯიშებს წონებით, რომლებიც ზრდის კუნთების მოცულობას და აირჩიოთ ის, რომელიც მიმართულია ცხიმების დაწვაზე.

სავსე ხბოების პრობლემა ბევრს აწუხებს და ზოგიერთი გოგო ფიქრობს კიდეც ქირურგიული ჩარევა, რაც მათ გათხელებას შეუწყობს ხელს. მაგრამ არსებობს ნაკლებად ძვირი და სარისკო გზები ფეხებზე ხბოს სწრაფად მოსაშორებლად. თავდაპირველად გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

• სცადე არ იაროთ ფეხის თითებზე- ეს ტუმბოებს ხბოებს. ტარება მაღალი ქუსლებიინარჩუნებს კუნთებს ტონუსში, რაც ხელს უწყობს მათ ზრდას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა საქმიანობას - მაგალითად, ცეკვას ან თოკზე ხტომას. მაგრამ აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია - ზოგისთვის ასეთი დატვირთვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ზოგისთვის კი პირიქით, ზრდის ფეხების კუნთებს. წინასწარ ნუ შეგეშინდებათ - უბრალოდ დააკვირდით შედეგებს საზომი ლენტის გამოყენებით.
• სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ფეხის სისქის შესამცირებლად.თუმცა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დისტანციებზე. მათ, ვინც მარათონზე დარბის, აქვთ თხელი ფეხები, მაგრამ სპრინტერებს აქვთ ძლიერი ბარძაყები და ხბოები, რადგან სპრინტი უდრის. დენის დატვირთვები. ქვედა კიდურებში წონის დასაკლებად იარეთ ნელა, აჩქარების გარეშე გრძელი დისტანციებზე.
• აქტივობები, რომლებიც საჭიროებენ ფეხებში სიჩქარის, სიძლიერის და ძალის განვითარებას, იწვევს აქტიურობას კუნთების ზრდა, შესაბამისად, თქვენ უნდა მოერიდოთ მას.
• ასევე არ გაიტაცე ინტენსიური ხტუნვით, კერძოდ კი ინტერვალური ვარჯიში, ხტომის თოკზე. სიარული, ცურვა და ელიფსური ტრენერებიშორ მანძილზე სირბილი. სიარული ახანგრძლივებს კუნთებს კოჭსა და უკანმუხლი მოერიდეთ მანქანებს, როგორიცაა სტეპერები, რადგან ისინი იწვევენ დაძაბვას. ხბოს კუნთები.
• ვარჯიშები ერთად დამატებითი სასწორებიმიზნად ისახავს კუნთების ამოტუმბვას. თუ გსურთ მათი შენარჩუნება თქვენს კლასებში, გამოიყენეთ მსუბუქი წონა და გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა.თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ხბოებიდან, უნდა გაზარდოთ სასწავლო პროგრამაკარდიო ვარჯიშების წილი.
• პირობა ხანგრძლივი და წვრილი ფეხები – გაჭიმვა. გაჭიმვა, იოგა, პილატესი შესანიშნავი სავარჯიშოებია წონის დაკარგვისა და ხბოების დაჭიმვისთვის მათი დატუმბვის რისკის გარეშე.
• სცადე მაქსიმალურად ამოძრავეთ ფეხები, თუნდაც შიგნით მჯდომარე პოზიცია. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაიწიოთ წვივი ნებისმიერი მიმართულებით, გადაატრიალოთ ფეხი საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

თუ სავსე ხბოები- შედეგი ჭარბი წონამთელ სხეულში, პრინციპში, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. არ არსებობს ცალკე დიეტა ხბოებში წონის დაკლებისთვის, უმჯობესია დაიცვან უნივერსალური ჯანსაღი დიეტა. ხშირად ჭამე და მცირე ნაწილებშიცილებზე დაყრდნობა, მცენარეული საკვები, რთული ნახშირწყლები. რეკომენდებულია ცხიმოვანი, ტკბილი, ცომეული და სხვა მავნე საკვების მიტოვება. ასევე შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რადგან ის ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და იწვევს კიდურების შეშუპებას.

ხბოების მოცილება ვარჯიშებით

ფეხებზე ხბოს მოცილება საკმაოდ რთულია, რადგან ცხიმი პრაქტიკულად არ გროვდება ქვედა ფეხის მიდამოში და მისი ფორმა დამოკიდებულია ხბოს კუნთზე. ცხიმოვანი ფენაშეიძლება გაიზარდოს, განსაკუთრებით ცივ სეზონში, მაგრამ რეგულარული სიარული საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დააბრუნოთ თქვენი ხბოები ყოფილ სიმსუბუქეში. Ამიტომაც Საუკეთესო გზაგაათავისუფლეთ ხბოს ჭარბი მოცულობა გრძელ დისტანციებზე ბევრი სიარულით. სიარულის უპირატესობა ის არის, რომ ის ყველასთვის შესაფერისია, ფიტნეს დონის მიუხედავად.

როგორ მოვიშოროთ ხბოები ფეხებიდან ერთ კვირაში, არის კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი სვამს. მსგავს პრობლემასთან გამკლავება მოკლე ვადაეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ არ იჩქაროთ, რადგან შედეგი უფრო მნიშვნელოვანია. ხტუნვა ხელს უწყობს ცხიმების წვას, მაგრამ ასევე აძლიერებს კუნთებს, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ სწორად ჩართოთ იგი თქვენს პროგრამაში.

რეკომენდებულია ცხიმის სწრაფად დაწვა ხბოების ამოტუმბვის გარეშე დააკავშიროთთქვენს პროგრამაში სამი სახის დატვირთვა:

• მრავალჯერადი გამეორების ძალა;
• კარდიო;
• გაჭიმვა.

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ერთი წუთის განმავლობაშიშესვენების გარეშე. ჯერ აწიეთ თითებზე ჰანტელების გარეშე. შემდეგ გადახტეთ გვერდიდან გვერდზე. თუ სუნთქვა გართულდება, პაუზები მისაღებია. გააკეთეთ გვერდითი ხტომები, მოციგურავე სტილი. ისინი გულისხმობს ფეხიდან ფეხზე ხტომას, რომლის დროსაც საჭიროა სხეულის დახრილობა და მოხრილი ფეხის უკან გადატანა.

მეოთხე წუთი დაუთმეთ ფლატის პოზას: მოათავსეთ ფეხები მხრებზე უფრო ფართო, ჩამოჯექით და სათითაოდ ასწიეთ ქუსლები იატაკიდან.

მეხუთე წუთი - გაჭიმვის ვარჯიშები კედელთან. ერთი ფეხი უკან გადააბრუნეთ, ხელები კედელს დაეყრდენით და წინ მიიწიეთ, მარცხენა ფეხი მუხლთან მოხარეთ და მარჯვენა ქუსლით იატაკს შეეხეთ. გაატარეთ 30 წამი თითოეულ ფეხზე.

მეექვსე ბოლო წუთსეძღვნება მოღუნვის გაჭიმვას. ერთი ფეხი წინ არის მოთავსებული ქუსლზე. ტანით წინ უნდა დაიხაროთ, ზურგი სწორი გქონდეთ და ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიოთ.

ეს მარტივი ექვსწუთიანი პროგრამა დაგეხმარებათ დიდი ხბოების ამოღებაში. ასევე არსებობს სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას ქვედა ფეხის არეში. ამ თემაზე შეგიძლიათ იხილოთ ცალკე სტატია ვებგვერდზე, სადაც სავარჯიშოები ილუსტრირებულია ფოტოებით (ლინკი).

როგორ ამოიღოთ მოცულობა გაბერილი ხბოებით?

განვითარებული ხბოს კუნთების ფეხებს პოპულარულად უწოდებენ ბოთლის ფეხებს. როგორც წესი, ამ ტიპის ფიგურის მქონე გოგონებს შეუძლიათ დაიკვეხნონ მრგვალი დუნდულებით და ძლიერი შერბილებული მკლავებით. თქვენი გასაუმჯობესებლად ფიზკულტურისამ შემთხვევაში რეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ დაუთმეთ კარდიო ვარჯიშს, და ასევე ჩართეთ პროგრამაში გაჭიმვა.

განსაკუთრებით კარგი ეფექტი აქვს იოგა. მისი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პოზა, რომელიც უზრუნველყოფს ხბოს დიდ გაჭიმვას, არის ქვევით მიმართული ძაღლი. თქვენ უნდა მიიღოთ ფიცრის პოზიცია თქვენს ხელებზე. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ მენჯი მაღლა და დაჭიმოთ მუცელი, გაჭიმოთ ფეხების უკანა მხარე და ზურგის ზედა ნაწილი მოიხვიოთ. თქვენი ქუსლები იატაკს უნდა ეხებოდეს – სწორედ აქ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენს ხბოებში. ამ პოზიციის დაკავების შემდეგ, შეეცადეთ იაროთ წინ პირდაპირ ფეხებზე. შეასრულეთ ეს ვარჯიში სამ კომპლექტში 10-20 ჯერ – დროთა განმავლობაში თქვენი დაჭიმვა საგრძნობლად გაუმჯობესდება, ხბოები კი უფრო გამხდარი და ქალური გახდება.

გოგოები ვისთვისაც პრობლემა აქტუალურია, როგორ ამოიღეთ გაბერილი ხბოები, უნდა იმუშაოს საპირისპირო პრინციპით, ანუ არა კუნთოვანი მასის აშენება, არამედ. მაგრამ აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ კუნთები ყველა ფეხზე თანაბრად წავა. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ბარძაყის, დუნდულოების, მკლავების და ზურგის კუნთები, დატვირთეთ ისინი ძალისმიერი ვარჯიშებით, მაგრამ საერთოდ არ შეეხოთ ხბოებს. თქვენს პროგრამას დაამატეთ ნელი ტემპით სირბილი 40-60 წუთის განმავლობაში.

თუ გსურთ მოიცილოთ ხბოს ცხიმი ან შეამციროთ კუნთების მასა, უნდა სცადოთ სხეულის შემადგენლობის შეცვლა. ანუ, თქვენ მოგიწევთ ან „შეცვალოთ“ ცხიმი კუნთებით, ან დაწვათ ერთიც და მეორეც ერთდროულად. უჯრედები არ იწვება და არც ერთ დღეში იზრდება, ამიტომ მოგიწევთ გარკვეული დროის გატარება. თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, მაშინ საჭიროა თქვენი დიეტის კორექტირება კალორიების დეფიციტის შექმნით და დიეტის კომბინაციით კარდიო ვარჯიშთან ან აქტიურ, აქტიურ ცხოვრების წესთან. მაშინ თქვენი ხბოები, ისევე როგორც მთელი სხეული, გახდება თხელი და ლამაზი და არ გააფუჭებს თქვენს ფიგურას.