აღარ არის გამართლება! ჩვენ ვმუშაობთ ინსტაგრამის ტრენერებთან. საუკეთესო ფიტნეს ინსტაგრამის ანგარიშები

იხილავთ ბავშვებთან ერთად დედებისთვის ვარჯიშებს, პროფესიონალი ტრენერების ვარჯიშებს, ასევე ინსპირაციულ გვერდებს ჩვეულებრივი გოგოებირომლებიც საკუთარ თავს ცვლიან.

1. დიეტოლოგის ტრენერის გვერდი, რომელიც გარდაქმნის სხეულებს @vikaa_sport

ვიქტორია მომხიბვლელი გოგონას დედაა. თავის შესახებ წერს: „მე მიყვარს ხალხი. მიყვარს შექმნა ლამაზი სხეულებიეს არის ჩემი მოწოდება, მე წარმატებით ვეხმარები ხალხს მოპოვებაში სრულყოფილი ფორმები. ამჟამად ვმუშაობ ფიტნეს ცენტრში VIP დონის "5 ვარსკვლავი" - VIP კატეგორიის პერსონალურ ტრენერად.

ვიქტორიაში გამოცდილება ფიტნეს ინდუსტრიაში 10 წელზე მეტი. ინსტაგრამზე ვარჯიშისა და ცეკვის ვიდეოებია. სასარგებლო სტატიები კვებისა და ფიტნესის შესახებ.

2. ფიტნეს მწვრთნელის ინსტაგრამი მინსკიდან მარგარიტა გურტანოვა @margarita_gurtanova

მარგარიტა რეგულარულად ატარებს მარათონებს მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და სხეულის გაუმჯობესება სურს. გვერდზე დეტალური ვიდეოებივარჯიშები, მარტივი რეცეპტები, ჯანსაღი კერძები KBZHU-ს მიხედვით გაანგარიშებით. მარგარიტამ ბევრი რამ იცის ამის შესახებ, რადგან ის ფიტნეს მოდელია.

3. ტრენერის და სპიკერის ანიტა ლუცენკოს Instagram @anitaspoty

ანიტა ასევე ტელეწამყვანი და დედაა. ბლოგზე ნახავთ სასწავლო ვიდეოებს და სტუდენტთა შედეგებს. მსუბუქი საუზმის რეცეპტები. ანიტა წერს მიმოხილვებს მშობლების შესახებ წიგნებზე. და აჩვენებს საკუთარ შედეგებსთქვენი ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება თქვენი ქალიშვილის დაბადების შემდეგ.

4. ფიტნეს დედის ელენა რიბალჩენკოს ანგარიში @fitness_mama

ელენას აქვს პირადი ანგარიში, მაგრამ როცა დააკაკუნებ, ის სწრაფად ამატებს აბონენტებს. მრავალშვილიანი დედა (3 შვილი), წარმოუდგენელი სილამაზე, ტრენერი, დიეტოლოგი (ორსულობა და გამოჯანმრთელება მშობიარობის შემდეგ). გვერდი შეიცავს სავარჯიშოებს, სასარგებლო სტატიებს და ასევე ბევრ ფოტოს ამ ცხოვრებიდან სპორტული ოჯახი.

5. პერსონალური მწვრთნელის ნატაშა შულგას გვერდი @shulgarussia

ნატაშა კვების მწვრთნელია. სპორტსმენი, ცოლი და დედა. ის აღიარებს, რომ ძალიან ეშინია სიცივის, მაგრამ ეს არ უშლის ხელს ყოველ დილით სირბილის მიუხედავად ამინდისა. დიახ, ზამთარშიც. ბევრი მოტივაცია და სასარგებლო რჩევები.

6. მრავალშვილიანი დედის და უბრალოდ ლამაზი ვალენტინას Instagram @valia1982

ვალენტინა, 34 წლის, სამი ქალიშვილის დედა. გოგოს ჰგავს. ის ავარჯიშებს საკუთარ თავს და ავარჯიშებს სხვებს. ვიდეო ტრენინგი, ჯანსაღი რეცეპტები, სტატიები. სუფთა შთაგონებამრავალშვილიანი დედებისთვის.

7. ფიტნეს მწვრთნელის ინსტაგრამი სოჭიდან ოლგა მოროზოვა @olga_ev

ოლგა არა მხოლოდ ფიტნესის მწვრთნელია, არამედ დედაც. Და ასევე კვების სპეციალისტი. ბლოგს ამატებს სავარჯიშოებს სახლში და ტრენაჟორებზე. წერს სასარგებლო სტატიებს ვარჯიშისა და კვების შესახებ.

8. ალიონა ჰილტის ანგარიში, ჩრდილოეთ გერმანიის აბსოლუტური ჩემპიონი @aliona_hilt

ალიონა 29 წლისაა, ორჯერ დედაა. საუბარია იმაზე, თუ როგორ ვიკვებოთ და დავიკლოთ წონაში, დაახლოებით ორსული ფიტნესიდა აღდგენა მშობიარობის შემდეგ. ის ატარებს უფასო მარათონებს (კვება და ვარჯიში), ასევე ხატავს, მღერის და ხშირად იცვლის ვარცხნილობას.

9. სვეტლანა შიდლოვსკაიას ინსტაგრამის დღიური @svetlana_shidlovskaya

სვეტლანა არ არის ტრენერი ან დიეტოლოგი. ეს მისი ინსტა დღიურია. ის აქვეყნებს ვიდეოებს ვარჯიშის, კვების და შედეგების შესახებ. Მონაწილეობა მიიღო გიჟური გაშრობა. წონაში კლება 2016 წლის მარტში დავიწყე. 7 თვეში მოიშორა 30 კილოგრამი. სრული მოტივაცია და შთაგონება ყველასთვის.

10. ფიტნეს ტრენერის ელენა სანჟაროვსკაიას გვერდი @sanzhlena

ელენა 53 წლისაა. ამის დაჯერება უბრალოდ შეუძლებელია! ინსტაგრამის ფიტნეს გურუ და ფიტნეს კონსულტანტი სათანადო კვება. ბლოგზე ბევრია გამოსადეგი ინფორმაცია, სტატიები, ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. Მაგრამ ფრთხილად იყავი! ელენა ღიად და ქამრის ქვემოთ იუმორით ხუმრობს.ისეთი პირდაპირი ადამიანია.

11. ნასტია ჩეს ანგარიში @rakamakafit

ნასტია აქვეყნებს მარტივი ვარჯიშებისახლში, წერს კვების შესახებ. იძლევა ჯანსაღი კერძების რეცეპტებს. რეგულარულად ატარებს ფიტნეს მარათონებს.

12. სერტიფიცირებული ტრენერის ალა @allsfine_workout ინსტაგრამი

ალა 34 წლისაა. ის ყოველ დილით პოსტავს ახალი ვარჯიში. გვერდი ძალიან ბევრი სასწავლო ვიდეოკუნთების ყველა ჯგუფისთვის. მაგრამ ჩემი პირადი ცხოვრებიდან პუბლიკაციები არ არის. მხოლოდ ვარჯიში, მხოლოდ ფიტნესი.

13. ბლოგი სიცოცხლის სიყვარულზე ნატალისგან @love_my_body

ნატალი 33 წლისაა და ორი შვილის დედაა. ვინ იფიქრებდა? ნატალი ბლოგს წერს ცხოვრების, სპორტისა და სხეულის სიყვარულზე. აქვეყნებს საქმიანობას სახლში. ამატებს სასარგებლო სტატიებს და წერს თავის შეცდომებზე.

14. სერტიფიცირებული ტრენერის ნატალიას გვერდი @_youthebest_fit

ნატალია 34 წლისაა. აქვეყნებს ვიდეო ვარჯიშები სახლისა და სპორტული დარბაზისთვის. შესახებ წერს ჯანმრთელი დიეტა. მოაქვს თავისი სტუდენტები შედეგამდე, 7 წლიანი გამოცდილება. 2017 წელს ის ბლოგზე უფრო ხშირად დადებას გვპირდება.

15. ინგლისური გვერდი მწვრთნელი ნანასგან @nana_health

ჩვენ არ შეგვეძლო არ გაჩვენოთ ეს შესანიშნავი ანგარიში. ნანა ამბობს, რომ დედობა საბაბი არ არის და შეგიძლია სახლში ისწავლო. ჰყავს 2 შვილი. ნანა შთააგონებს ადამიანებს შეცვალონ საკუთარი თავი. მთავარი გვერდი სასაცილო ვიდეოებიტრენინგი ბავშვებთან ერთად. ნანას აბონენტი რომ იყო, არ უნდა იცოდე ინგლისური ენა. მოკლე, მხიარული სავარჯიშო ვიდეო მუსიკაზე.

დამეთანხმებით, ჩვენი განხილვის შემდეგ ძნელია იპოვოთ საბაბი თქვენი უმოქმედობისთვის. ასაკი, ბავშვები, სპორტული დარბაზის ნაკლებობა - არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია შენი სურვილი. და ინსტაგრამი სპორტული გოგოებიყოველთვის მაგალითი იქნება თქვენთვის.

თქვენ ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ:

გახსოვთ, 90-იან წლებში როგორ „ნადირობდნენ“ სავარჯიშო ვიდეოჩანაწერებზე, იმ დროს ასე იშვიათად? ახლა არის დაუოკებელი ინტერესი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ძალიან მარტივად კმაყოფილდება ინსტაგრამზე ფიტნეს ბლოგერების გვერდების გახსნით. მათი პროფილები ალბათ შეიცავს ასობით ფოტოს და ვიდეოს, სადაც ისინი აკეთებენ ვარჯიშებს, ასევე სასარგებლო რჩევებს თავის მოვლის შესახებ.

ინსტაგრამი დღეს პოპულარობის ტოპშია სოციალურ ქსელებში, ამიტომ ბევრს ამჯობინებს ბლოგის კარიერის დაწყება. რას ნიშნავს სიტყვა "ფიტნეს ინსტაგრამერი"? გაარკვიე ახლა.

ახსნილია პირობები

ინსტაგრამის ტრენერები- ეს ის გოგოები არიან, რომლებსაც უყვართ სპორტი და იცავენ სწორ კვებას. ბლოგერების ანგარიშები აბონენტებს უზიარებს სიმსუბუქის საიდუმლოებებს, დიეტური რეცეპტებიდა აჩვენეთ როგორ შეასრულოთ სავარჯიშოები.

ფიტნეს გვერდებს აქვთ უპირატესობები, რომლებზეც ძნელია კამათი:

1. Უფასოა . საკმარისია ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია Playmarket-დან ან ApStore-დან და დარეგისტრირდეთ მასში.
2. პროფესიონალი ტრენერები. "Fitonyashka" ანგარიშები პოპულარულია მიმდევრებში (აბონენტებში), რომელთა რიცხვი აღემატება რამდენიმე ათასს. სპორტის გვერდზე თქვენ სვამთ კითხვებს ჯანმრთელობასთან, სილამაზესთან და ვარჯიშთან დაკავშირებით. ძალიან მოსახერხებელია რჩევების მიღება სახლიდან გაუსვლელად.
3. ვიზუალური დემონსტრირება. ტრენერების გვერდები სავსეა ვიდეოებით, რომლებიც ავრცელებენ გაჭიმვას, ჩაჯდომას და ბიძგს ყველა წესის დაცვით.

ზაფხული ჯერ არ გასულა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნაადრევია დავივიწყოთ მოკლე შორტები და ღია საცურაო კოსტიუმები, რომლებიც შესანიშნავად უხდება თხელ და შერბილებული სხეული. მოდით განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული ბლოგერები, რომლებიც დაგეხმარებიან თქვენი მიზნის მიღწევაში.

ინსტაგრამზე ფიტნეს გვერდები ღვთის საჩუქარია გოგონებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ სპორტდარბაზში სიარული, მაგრამ მრავალი მიზეზის გამო გადადებენ ასეთ ნანატრ ვიზიტს.

ლიზა პოლიგალოვა

მაგალითად, მშვენიერი ლიზა პოლიგალოვა აქტიურად ინახავს თავის ანგარიშს. ინსტაგრამის ფიტნეს ბიკინს დღეს 400 ათასზე მეტი გამომწერი ჰყავს.

რეალითი შოუს "დომ-2"-ს ყოფილი ვარსკვლავი და ახლა მოსკოვის ჩემპიონი ტიტულით "მის ფიტნეს ბიკინი - 2017" ელიზავეტა პოლიგალოვა იზიარებს თავის საიდუმლოებებს. სრულყოფილი პროპორციებითქვენს ინსტაგრამზე.

პირველი და საუკეთესო ყოფნის სურვილი ლიზას 16 წლის ასაკში გაუჩნდა, როდესაც სპორტისადმი მისი გატაცება საკუთარ თავზე სერიოზულ მუშაობაში გადაიზარდა. გოგონას ბიოგრაფიიდან ცნობილია, რომ იგი მონაწილეობს სილამაზის კონკურსებში, ის არის ფინალისტი ეროვნულ შერჩევაში "მის კუზბასი".

რაც შეეხება პარამეტრებს, 173 სმ სიმაღლით, ელიზაბეთის წონა მხოლოდ 59 კგ-ია. ეს აიძულებს სხვა გოგოებს ივარჯიშონ, რადგან ყველას შეუძლია გახდეს გამხდარი და მიმზიდველი, თქვენ მხოლოდ ძალისხმევა გჭირდებათ.

პოლიგალოვას ინსტაგრამის პროფილი შეიცავს უამრავ რჩევას, თუ როგორ მიაღწიოთ საოცნებო ფიგურას. ფიტნეს ბიკინს უყვარს გაჭიმვის ვარჯიშების, ფიცრებისა და ჩაჯდომის კომპლექტების გამოქვეყნება. ანგარიშიდან ირკვევა, რომ ლიზა სპორტული დარბაზის და აქტიური ვარჯიშის მოყვარულია.

ელიზაბეთის გვერდი სავსეა ცხოვრების ყველა ფერით. სახელგანთქმულს უყვარს მოგზაურობა ამ მომენტშიის თავის შეყვარებულთან ერთად ჰონგ კონგში ისვენებს, თავი ექსტრემალური სპორტის გარეშე ვერ წარმოუდგენია და უყვარს გემრიელი და ჯანსაღი საკვები.

თუ დაიღალეთ მეტროპოლიის უხეში ყოველდღიური ცხოვრებით ან გსურთ დაიწყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მაშინ ლიზა პოლიგალოვას ანგარიში მხოლოდ თქვენთვისაა!

მარინა ვოვჩენკო

ინსტაგრამზე პოპულარული ფიტნეს ბლოგერები არა მხოლოდ ასწავლიან ვარჯიშების სწორად შესრულებას, არამედ რჩევებსაც აძლევენ ყველა შემთხვევისთვის. ერთ-ერთი თვალსაჩინო მაგალითია იოგასა და ფსიქოლოგიის მწვრთნელი მარინა ვოვჩენკო. გოგონას არ უყვარს პირად ცხოვრებაზე საუბარი, თუმცა ცნობილია, რომ მრავალშვილიანი დედაა.

თავის ფიტნეს ანგარიშზე, რომელსაც მილიონზე მეტი აბონენტი ჰყავს, მარინა აქტიურად ეწევა ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ხელს უწყობს ქალებს ვარჯიშისკენ. ინსტაგრამის გვერდი ივსება თემატური ფოტო და ვიდეო მასალებით, რომლებიც ასახავს სწორი შესრულებაგაჭიმვის ვარჯიშები ან იოგა.

აბონენტებს იზიდავთ არა მხოლოდ ლამაზი ნივთები სპორტული სხეულიგოგონები, არამედ მისი არასტანდარტული გარეგნობა(თმის შეჭრა) და აშკარა პოსტები. მარინა უხერხულობის გარეშე იძლევა პირადი რჩევადა ინტიმური რეკომენდაციები და ასევე არ მალავს იმ ფაქტს, რომ იგი უბრალო ქალიჩვეული „სისუსტეებით“. მიუხედავად იმისა, რომ იგი აქტიურად უჭერს მხარს ფიზკულტურისდა უყვარს იოგა, არ უარყოფს საკუთარ თავს მცირე სიამოვნებებს - ჭიქა წითელი ღვინო ან აკრძალული საჭმელი.

სხვათა შორის, ვოვჩენკომ ცოტა ხნის წინ გამოაქვეყნა პოსტი, რომელშიც ყველას ეპატიჟება შეუერთდნენ მის ახალ ონლაინ ფიტნეს კლუბს. პროგრამა მოიცავს სპორტს, პოპულარულ ასანებს, ფსიქოლოგიის ტრენინგს და ჯანსაღ კვებას.

თუ გსურთ კლუბში გაწევრიანება, გამოიწერეთ მარინას პროფილი და დაიკლეთ წონაში მასთან ერთად.

ალიონა ჰილტი

ცხელი შავგვრემანი, ტიტულის "ვიცე მისს სამყარო -2017" მფლობელი. მოსიყვარულე დედახოლო ალიონის ცოლი ჰილტი ცნობილია არა მხოლოდ ლამაზი გარეგნობით, არამედ მდიდრული სხეულით. ინტერვიუში ცნობილი ადამიანი ამბობს, რომ სტიმული სპორტული მიღწევებიეფუძნებოდა თანამემამულე ზუჰალის შედეგებს, რომელიც 10 წლით უფროსი იყო, შესანიშნავი ვარჯიში ჰქონდა.

დღეს ფიტნეს დედა აქტიურად ავრცელებს თავის ინსტაგრამის ანგარიშს, საუბრობს ვარჯიშზე, სწორ კვებაზე და ფსიქოლოგიური განწყობა. სხვათა შორის, ალიონას პროფილში "ორსულ ქალებს" შეუძლიათ მოიძიონ საინტერესო ინფორმაცია სპორტის შესახებ.

გარდა ვიდეო გაკვეთილებისა, შავგვრემანის გვერდზე ნახავთ ბევრ რეცეპტს, ცხოვრებისეულ ისტორიას და ქალებისთვის სასარგებლო პროდუქტებს. მომხმარებლის პროფილს მილიონი მიმდევარი ჰყავს.

ელენა ბუროვა

ამომავალი ვარსკვლავი სპორტული სამყარო, რომელიც აღიარებულია როგორც ახალი მოდელიფიტნეს ბიკინი, ლენა ბუროვა იპყრობს ქარიზმით და ოპტიმიზმით. კარიერის დასაწყისში გოგონამ უკვე მოიპოვა რუსეთის აბსოლუტური ჩემპიონის ტიტული ფიტნეს ბიკინში იუნიორებს შორის.

ელენას ინსტაგრამზე ნახავთ ტრენინგის ფოტოებსა და ვიდეოებს, კულინარიულ რეცეპტებს და ახალგაზრდა შეხედულებას ცხოვრებაზე. ის წერს, რომ საკუთარი თავის დაძლევა არც ისე ადვილია, მაგრამ თუ ცხოვრების შეცვლას გადაწყვეტ, გააძლიერე ნებისყოფა! ამ დევიზის წყალობით, ჩემპიონის გვერდმა 40 ათასი გამომწერი მოიპოვა.

არ არის საკმარისი ახალი იდეები და ტენდენციები, არ არის მოტივაცია წონის დასაკლებად? შეამოწმეთ ფიტნეს ტრენერის ინსტაგრამის ექაუნთი, დარწმუნებულები ვართ, რომ ის თქვენს რეალობაში ოპტიმიზმს შეისუნთქავს.

ეკატერინა ლაპტევა

ფიტნეს ბიკინის ჩემპიონი, ბედნიერი დედა, გამარჯვებული საერთაშორისო კონკურსებიკატია ლაპტევა დღეს ერთ-ერთი ყველაზე ცნობადი სპორტსმენია. მისი ინსტაგრამის პროფილის გამომწერთა რაოდენობამ უკვე 195 ათასს გადააჭარბა.27 წლის ასაკში გოგონამ ბრინჯაოს მედალირუსეთის თასი, ევროპის ვიცე-ჩემპიონის ტიტული და ნომინანტი არნოლდ კლასიკა 2015 წელი ბიკინის კატეგორიაში.

თავის ანგარიშში ეკატერინა საუბრობს თავის საყვარელ ვარჯიშებზე, მათ შორის დუნდულოებზე, ბიცეფსზე და ბარძაყებზე დატვირთვებზე. ის დარწმუნებულია, რომ, პირველ რიგში, ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ შექმნაზე ლამაზი ფორმასხეულები.

ლაპტევას გვერდი ძალიან სასარგებლო იქნება ფიტნესის სფეროში დამწყებთათვის. ფიტნეს ბიკინი საუბრობს ვიტამინის დანამატებზე, რომლებიც გახდის თქვენს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს, მომავალ ღონისძიებებზე, როგორიცაა ფიტნეს უქმე და, რა თქმა უნდა, იძლევა რჩევებს სპორტისა და კვების შესახებ.

კატია გრასოვა

არაჩვეულებრივი ფიტნეს გოგონა ყველა გაგებით არის ეკატერინა გრასოვა. გარდა უნაკლო ფიზიკური ვარჯიში, სპორტსმენს უყვარს ტანზე ტატუს დადება. მხრებს ამშვენებს ფრინველის ფრთები, რომლებიც თავისუფლებისა და ფრენის სიმბოლოა.

კატიას ფიტნეს ანგარიშს 50 ათასზე მეტი აბონენტი ჰყავს. ინსტაგრამის გვერდი სავსეა ფოტოებით და ვიდეოებით ტრენინგებიდან, რომლებიც აჩვენებს სწორი ტექნიკასავარჯიშოების შესრულება და პრაქტიკული რჩევების მიცემა.

გოგონას პირადი ცხოვრების შესახებ ცოტა რამ არის ცნობილი, ასე რომ, შეგვიძლია მხოლოდ გამოვიცნოთ: მოხდენილი ლამაზმანის გული თავისუფალია თუ სპორტული დარბაზი და ჰანტელები დაკავებულია.

ეკატერინა გრასოვას ფიტნეს ინსტაგრამი შესაფერისი დამწყებთათვისსპორტის სამყაროში. ბიკინის მოდელი წონის დაკლების წესებზე, ტანსაცმელსა და აქსესუარებზე, კლუბში ვარჯიშსა და დილის ვარჯიშებზე საუბრობს.

იანა კუზნეცოვა

30 წლის ასაკში იანამ ბევრს მიაღწია სპორტსმენის კარიერაში. მან მოიგო რუსეთის ბიკინის ჩემპიონატი და პირველი ადგილი EVLS Prague Pro-ში. დღეს იანა ეხმარება ახალგაზრდებს იპოვონ სასწავლო გზა გაცემით სასარგებლო რჩევებითქვენს პირად ფიტნეს პროფილში.

კუზნეცოვას ინსტაგრამი თითქმის 250 ათასი გამომწერით ამაყობს. ბიკინის მოდელი თავის გვერდზე აჩვენებს ვარჯიშის ტექნიკას, საუბრობს სწორ კვებაზე და ასწავლის როგორ დატკბეს ცხოვრებით.

ელენა სანჟაროვსკაია

ბლოგერების TOP სია აგრძელებს სკანდალური ფიტნეს ტრენერით, რომელიც სულ უფრო მეტ ახალ აუდიტორიას იგებს. სანჟაროვსკაიას ინსტაგრამის პროფილს ჰყავს 1 მილიონზე მეტი გამომწერი, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სათანადო კვებით, ფიზიკური აქტივობით და ფსიქოლოგიური ვარჯიშით.

სპორტული კარიერის გარდა, ელენამ წარმატებებს მიაღწია მწერლობაშიც. ახლახან გაიმართა ავტოგრაფის სესია და სანჟაროვსკაიას ახალი წიგნის "ცხოვრება ცხიმის გარეშე, ან ჭამე ექვსის შემდეგ!" პრეზენტაცია. წონის დაკლების წიგნმა დიდი რეზონანსი გამოიწვია; ფიტნეს ტრენერის ინსტაგრამი სავსეა კმაყოფილი მკითხველების მიმოხილვებით.

აღსანიშნავია, რომ ინსტრუქტორის ასაკმა უკვე 55 წელს მიაღწია. ამის მიუხედავად, ელენა სავსეა ენერგიით, დადის სპორტდარბაზში და ეხმარება სხვებს საოცნებო ფიგურის მიღწევაში.

ქსენია შეველევა

სანახაობრივმა შავგვრემანმა ინსტაგრამის მომხმარებლები არა მხოლოდ თავისი პარამეტრებით, არამედ სილამაზითაც მოხიბლა. ქსენია შეველევას ფიტნეს გვერდს დაახლოებით 280 ათასი გამომწერი ჰყავს. 28 წლის ასაკში გოგონამ ბევრს მიაღწია. მთავარი ჯილდოები: ვერცხლი Arnold Classic Europe 2014 შეჯიბრში, ბრინჯაო სამოყვარულო Bikini Olympia 2013 კონკურსში, ევროპის აბსოლუტური ჩემპიონის ტიტული.

ინსტაგრამის ბლოგერი, სპორტული შოუებისა და ვარჯიშების გარდა, ტანსაცმლისა და აქსესუარების საკუთარ ბრენდს ავითარებს. მის მცდელობებში ქსენიას მტკიცედ უჭერს მხარს მისი ქმარი, რომელმაც დაიწყო მისი ფიტნესის გაკვეთილები.

ბიკინის მოდელის ინსტაგრამის პროფილზე ნახავთ კონკურსის ყველაზე ნათელ მომენტებს, ჯილდოებს და გამარჯვებულთა ნამდვილ ემოციებს. შეველევა ასევე აძლევს რჩევებს ფიგურის მოჭრისა და კვების შესახებ, წარმოგიდგენთ სპორტულ აქსესუარებს და ეხმარება ფიტნეს კომპლექსების შექმნაში.

ოლგა პუტროვა

მხიარული ქერა ინსტაგრამის მომხმარებლებს თავისი სრულყოფილი ფიგურით ბიკინით ინტრიგებს. მოდელის ანგარიშზე 190 ათასი მიმდევარია. 32 წლის ასაკში ოლგა პუტროვა არის IFBB მსოფლიო ფიტნეს ჩემპიონატის აბსოლუტური მსოფლიო ჩემპიონი.

თავის პროფილში გოგონა საუბრობს იმაზე, თუ როგორ მიაღწიოს სპორტულ მიზნებს ნებისყოფისა და ყოველდღიური შრომით. გარდა ამისა, ფიტნეს ბიკინის მოდელი ხშირად პასუხობს კითხვებს თავის მოვლისა და სწორი კვების შესახებ.

ოლგას უყვარს თაყვანისმცემლებთან პირდაპირ ეთერში კომუნიკაცია, ამიტომ ხშირად აწყობს უფასო სემინარებს, სადაც აჩვენებს ძირითად სავარჯიშოებს გარკვეული ჯგუფებიკუნთები.

მარია კუზმინა

წარმოუდგენლად მიზანდასახული და ლამაზი მარია კუზმინა სიამოვნებით უზიარებს თავის წარმატების საიდუმლოს თაყვანისმცემლებს Instagram-ის საკუთარ გვერდზე. სხვათა შორის, ფიტნეს ბიკინის გვერდმა უკვე 165 ათასზე მეტი გამომწერი მოიპოვა.

ჩემი სპორტული კარიერამარია ამაყობს აბსოლუტური მის სამყაროს NABBA-ს ტიტულით და სხეულის ფიტნესში მსოფლიო ჩემპიონის ტიტულით. გოგონა აღიარებს, რომ ვარჯიშის გარეშე დიდხანს ვერ იცოცხლებს, რადგან გრძნობს, რომ მისი სხეული იწყებს ზამთარს.

ინსტაგრამის ბლოგერი ხალხს უჩვენებს თავის ცხოვრებას, ესაუბრება კარგი ჩვევებიდა ვარჯიშები. მარია დარწმუნებულია ამაში ახალგაზრდა სხეულიდა ახალგაზრდა სული არის შედეგი ფიზიკური აქტივობადარბაზში.

იულია უშაკოვა

კაშკაშა ქერა, მის ფიგურა ოლიმპია და წარმატებული ფიტნეს ბლოგერი იულია უშაკოვა მასპინძლებს აქტიური ცხოვრებაინსტაგრამზე. სპორტსმენის პროფილმა უკვე შეაგროვა 300 ათასზე მეტი მიმდევარი. აღსანიშნავია, რომ ლამაზმანი სხეულის ფიტნესით 14 წლიდან არის დაკავებული.

ყველაზე ხმამაღალი გამარჯვებაუშაკოვა მიიჩნევს მსოფლიო ჩემპიონის ტიტულს ბოდი ფიტნესის კატეგორიაში, რომელიც მან 2011 წელს მიიღო. მაგრამ მისი ჯილდოების სია ამით არ მთავრდება. სპორტსმენმა მოიგო პრიზები არნოლდ კლასიკის ტურნირიდან და რუსეთის ფიტნეს თასიდან.

დღეს ჯულია მუშაობს პერსონალურ ინსტრუქტორად და ინახავს ბლოგს Instagram-ზე. სხვათა შორის, მისი ფიტნეს ექაუნთი ნახვების რეკორდულ რაოდენობას აგროვებს.

გვერდზე თქვენ იხილავთ არა მხოლოდ ვიდეო ტრენინგს, არამედ სპორტულ აქსესუარებს, PP კვების რეცეპტებს და სხვა სარგებელს ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის.

ეკატერინა კრასავინა

ეკატერინა კრასავინას პროფილს ინსტაგრამის 380 ათასი აქტიური მომხმარებელი ჰყავს. 30 წლის ასაკში მოდელმა და სპორტსმენმა მიაღწია რუსეთისა და აღმოსავლეთ ევროპის ჩემპიონის ტიტულს. პროფესიით ეკატერინა არის ბიკინის მოდელი, პერსონალური ტრენერი და ჯანსაღი კვების სპეციალიზირებული Geon-ის წარმომადგენელი.

ინსტაგრამზე გოგონა აქვეყნებს არა მხოლოდ პირად ვარჯიშს, არამედ მისი სტუდენტების ფიტნეს პროგრამებს. გარდა ამისა, კრასავინა იძლევა სასარგებლო რჩევებს გარდერობის ნივთების არჩევისა და კვების შესახებ.

სვეტლანა სავიჩევა

პრობლემა ჭარბი წონაგანსაკუთრებით აქტუალურია დეკრეტულ შვებულებაში მყოფი ქალებისთვის, ვინაიდან ორსულობის დროს ხდება სხეულის აღდგენა, რასაც თან ახლავს წონის მატება. სვეტლანა არის შესანიშნავი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ფიგურა მშობიარობის შემდეგ. სხვათა შორის, მისი ინსტაგრამის 33 ათას გამომწერს სურს გაიგოს ქალის საიდუმლო.

ფიტნეს ტრენერმა მოაწყო პროექტი "ZhGI!", რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმისა და ფორმის მოცილებაში უნაკლო სხეული. კურსი მოიცავს:

• ყოველკვირეული ტრენინგი;
• კვების პროგრამები კლასების პერიოდისთვის;
• ონლაინ მხარდაჭერა და კონსულტაციები;
• მოტივაციური რჩევები მენტორებისგან.

გარდა ამისა, სვეტლანა აქტიურად ავითარებს თავის YouTube არხს სპორტული აქცენტით.

რა არის IFBB?

აბრევიატურა IFBB ნიშნავს საერთაშორისო ფედერაციაბოდიბილდინგის და ფიტნესის კომპანია, სათაო ოფისი ესპანეთში. ორგანიზაციის საქმიანობა მიზნად ისახავს BB (ბოდიბილდინგი) დარგში ძირითადი საერთაშორისო კონკურსების ზედამხედველობას. სხვათა შორის, არნოლდ შვარცენეგერიც ფედერაციის კურსდამთავრებულია.

IFBB-ს აქვს საკუთარი საპატიო კოდექსი, უნიკალური წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან მონაწილეებმა და სპორტული შოუების ორგანიზატორებმა. რეგლამენტის მიხედვით, მხოლოდ ეროვნული ფედერაციები, უფლება აქვს მონაწილეობა მიიღოს IFBB-ში. შერჩევის შედეგების საფუძველზე სახელმწიფო დონეზეორგანიზაცია სპორტსმენებს უგზავნის მოსაწვევებს საერთაშორისო შეჯიბრებებში მონაწილეობის მისაღებად.

ნუ შეგეშინდებათ სწრაფვა ახალი და დიდი საქმეებისკენ, საკუთარი თავისთვის ფართო ჰორიზონტების გახსნის. ითამაშეთ სპორტი, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მიჰყევით მაგალითს წარმატებული ადამიანებიდა ვინ იცის, იქნებ თქვენი სახელი იყოს შემდეგი ნომინანტთა IFBB სიაში.

>ვარჯიშის მცირე მოტივაცია არასდროს იქნება ზედმეტი არცერთი სპორტსმენისთვის ან ადამიანისთვის, რომელიც უყურებს მათ ფიგურას. ამიტომ, ინსტაგრამზე ცნობილი ფიტნეს გურუების რამდენიმე ექაუნთის თვალყურის დევნებით, შეგიძლიათ მიჰყვეთ მათ მაგალითს და ყოველთვის შეინარჩუნოთ სხეული მოდელის ფორმაში. სპეციალურად თქვენთვის, ჩვენ ვიპოვნეთ ახალი ტრენერები, ექსკლუზიური ვარჯიშები და რჩევები, რომლებზეც შეგიძლიათ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის მოყვანა დიდი ფორმა, არამედ გახდე ჯანმრთელი და ბედნიერი. ქვემოთ მოცემულია 20 საუკეთესო ფიტნესიინსტაგრამის ანგარიშები, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ყველა სპორტსმენმა უნდა დაიცვას.

20 @bodybyjennla

იცით, ჯენ გლეისონი არის პირველი კლასის ტრენერი, რადგან ის მიჰყვება პიროვნულ მაგალითს ვარსკვლავი ტრენერები, როგორიცაა ასტრიდ სვანი. ლოს-ანჯელესში დაფუძნებული ეს სერტიფიცირებული ტრენერი სპეციალიზირებულია კიკბოქსინგსა და HIIT-ში (მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში). ინტერვალური ვარჯიში) რას ნიშნავს მაღალი ინტენსივობა? ინტერვალური ვარჯიში. ის ასევე კარგია, რადგან ხშირად აქვეყნებს პოსტებს პირადი გაკვეთილებიდან. ეს ანგარიში შესანიშნავია თქვენი იდეების მისაღებად შემდეგი ვარჯიშივ სპორტ - დარბაზი.

19 @tracyandersonmethod

თვალი ადევნეთ ტრეისი ანდერსონს, რათა დაათვალიეროთ, თუ როგორ ზრუნავენ მსოფლიოს სუპერვარსკვლავები საკუთარ სხეულზე და ინარჩუნებენ მათ შესანიშნავ ფორმაში. ეს ტრენერი მუშაობდა ისეთ ვარსკვლავებთან, როგორებიცაა ჯენიფერ ლოპესი, ნიკოლ რიჩი და გვინეტ პელტროუ. ის აქვეყნებს არა მხოლოდ მისი ვარჯიშის ფრაგმენტებს, არამედ ბევრ მოტივაციური პოსტს, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ დაუძლეველი.

18 @omristrong

პირადი და ჯგუფური ფიტნეს ტრენერი ომრი ატარებს გაკვეთილებს ისრაელში. მაგრამ სანამ ცხოვრებას ამ ტერიტორიასთან დააკავშირებდა, ის სამი წლის განმავლობაში თანამშრომლობდა ისრაელის თავდაცვის ძალებთან, როგორც მედესანტე. მუდამ აქტიური, მას არსენალში აქვს სავარჯიშოების მრავალფეროვანი ტიპები, დაწყებული ტაილანდური კრივიდა დამთავრებული დაღმართზე on სამთო ველოსიპედი. გარდა ამისა, მწვრთნელი ინსტაგრამის საკუთარ გვერდზე ყოველთვის სხვადასხვა აქციებს მართავს.

17 @mistyonpointe

ეს ანგარიში შესაფერისია მათთვის, ვინც ეძებს ქალურ შთაგონებას ვარჯიშის დროს. წარმოუდგენლად ქალური, მაგრამ ამავე დროს ძლიერი სულით, მისტი კოპლენდი მუშაობს ამერიკული ბალეტის მთავარ სოლისტად და არის Under Armour-ის ელჩი. მისი თითოეული პოსტი ასახავს მწვრთნელის ტონუსს და წარმოუდგენლად შთამაგონებელია.

16 @mrcourtneypaul

Პირადი მწვრთნელიჯგუფური ფიტნესის ინსტრუქტორი და Bravo's Work Out New York-ის ვარსკვლავი კორტნი პოლი ცნობილია თავისი თავხედური პიროვნებით და მკაცრი, მაგრამ ეფექტური მიდგომით თითოეული კლიენტის მიმართ. ის ამბობს: „არავის სურს ბლინის კონდახზე სიროფის დასხმა“. მას მთელ მსოფლიოში იცნობენ და მისი ინსტაგრამის ექაუნთი პოპულარულია დიდი წარმატებართული ვარჯიშის მოყვარულებს შორის.

15 @ kiley.holliday

ცნობილი ტრენერი, რომელიც უაღრესად პოპულარულია მსოფლიო ვარსკვლავებში. მაგალითად, პოპულარული მსახიობი კოლინ ფარელი პერიოდულად ესწრება მის ტრენინგებს. მას შეუძლია გააჩინოს იოგათ დაინტერესებული ნებისმიერი ადამიანი. გარდა ამისა, გოგონას უყვარს მოგზაურობა, ამიტომ მისი ფოტოებისთვის ის ცდილობს აირჩიოს ყველაზე სასიამოვნო და ლამაზი პეიზაჟები.

14 @hannahbronfman

მეწარმე და დიჯეი ჰანა ბრონფმანი ასევე მართავს თავის ვებსაიტს HBfit.com, სადაც ის მკითხველს უზიარებს კვების, სილამაზის და ჯანმრთელობის ცოდნას. თავის გვერდზე მას მოსწონს ბიონსეს ცეკვის გაკვეთილების ფრაგმენტების და სამოტივაციო ფოტოების გამოქვეყნება მისი აბონენტებისთვის.

13 @erickellylife

მან შეიძლება დაიმსახურა "ყველაზე ძლიერი კრივის მწვრთნელის უოლ სტრიტზე" ტიტული, მაგრამ ერიკ კელი სინამდვილეში ძალიან პოზიტიური ბიჭია. შეამოწმეთ მისი ანგარიში, რომ მიიღოთ შესანიშნავი კრივის მოტივაცია და ერთდროულად რამდენიმე უაზრო სახალისო პოსტი.

12 @balletbeautiful

გახსოვთ, როცა ბავშვობაში ბევრ ჩვენგანს ბალერინის წარმატებული, ფასიანი კარიერა ჰქონდა? ჰოდა, მერი ჰელენ ბაუერსმა ეს მოახერხა. ის ხდება პროფესიონალი ბალერინადა ეხმარება ყველას, ვისაც სურს ჩამოაყალიბოს იგივე ტონიანი სხეული, ელეგანტური და ლამაზი ვარჯიშები. სხვათა შორის, სწორედ მან გაწვრთნა ნატალი პორტმანი ფილმის "შავი გედი" გადასაღებად.

11 @jenselter

ლონგ აილენდის მკვიდრი ჯენ სელტერი ყოველთვის აკეთებს ლუნგს ან ჩაჯდომას, სადაც არ უნდა იყოს ის (ნიუ-იორკის მეტრო არ არის გამონაკლისი). ეს არის ზუსტად ის, რაც განმარტავს, თუ რატომ აქვს მას ასეთი ელასტიური და მიმზიდველი დუნდულები 22 წლის ასაკში.

10 @kayla_itsines

აქ საუბარი არ არის პრეტენზიულ ფიტნეს ანგარიშებზე, რადგან საუბარია კაილაზე და მის ერთგულ აბონენტთა უზარმაზარ არმიაზე. გვერდზე თქვენ იხილავთ შთამაგონებელ ტრანსფორმაციას მახინჯი, მოუსვენარი იხვის ჭუკიდან ათლეტურად მიმზიდველი გოგონა, ასევე ყველა დეტალი დან სასწავლო პროგრამებიდა ბევრი რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ.

9 @tarastiles

იოგას ინსტრუქტორი, სტრალა იოგას ავტორი და დამფუძნებელი ნიუ იორკში. მას უყვარს იოგას ვარჯიშის ვიდეოების გაზიარება და მხიარული სელფების გადაღება. ყოფილი მოდელიმან საკუთარი წიგნიც კი გამოუშვა, რომელშიც მან დაწერა ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იგრძნო თავი საუკეთესოდ.

8 @curtiswilliams17

კერტის უილიამსი წარსულში იყო ცნობილი სპორტსმენიეროვნული საფეხბურთო ლიგა, და ახლა არის მაღალკვალიფიციური დაფინანსებული ტრენერი ახლად გახსნილ Training C.A.M.P-ში. შესრულების ცენტრი. მისი ინსტაგრამის ექაუნთი მუდმივად განახლდება მისი ფოტოებით ინდივიდუალური ვარჯიში, ასევე ჯგუფური და კერძო გაკვეთილები. ყველა ეს ფოტო და ვიდეო ძალიან დაგეხმარებათ ვარჯიშში და გამოგადგებათ სპორტდარბაზში შემდეგი ვარჯიშის დროს.

7 @basebodybabes

დებმა ავსტრალიიდან დააარსეს Base Body Babes და არიან პირადი ტრენერებირომლებიც საკუთარ ინსტაგრამის გვერდზე აჩვენებენ ყველა პროფესიულ უნარს. ისინი ყველაფერს გეტყვიან თქვენი სხეულის მომზადებისა და ვარჯიშის შესახებ, ასე რომ მოემზადეთ კარგი ოფლის დასამუშავებლად.

6 @gypsetgoddess

კეიტლინ ტერნერი ყოველთვის ამბობს "ბოშა + ჯეტსეტი = თაბაშირი". არიზონელი იოგას მასწავლებელი და ბლოგერი ხშირად უზიარებს განსაცვიფრებელ ფოტოებს თავის მიმდევრებს მთელი მსოფლიოდან, რომლებშიც ის ყოველ ჯერზე იოგას წარმოუდგენელ პოზას იჭერს.

Move Nourish Believe ბლოგი ლორნა ჯეინის სახლია, სადაც ის იზიარებს თავის ფილოსოფიას და ნებისმიერ სასარგებლო რამჯანმრთელობასთან დაკავშირებული. გოგონა თავის ჯანსაღ ექაუნთში უგემრიელეს ფოტოებს აქვეყნებს დიეტური კერძებიდა სასარგებლო ფიტნესისავარჯიშოები.

2 @msjeanettejenkins

თუ გსურთ ისეთივე ტონირებული და მიმზიდველი სხეული, როგორც კეილი როულენდი, მაშინ აუცილებლად უნდა დარეგისტრირდეთ ჰოლივუდის ტრენერთან ჟანეტ ჯენკინსთან და ექვსი ვირტუალური კვირა გაატაროთ ბანაკში. მან იცის თავისი საქმეები, როდესაც საქმე ეხება საოცარი სხეულის აშენებას.

1 @shauna_harrison

შაუნა ჰარისონი არის თვითგამოცხადებული "ნერდი, ჰიპ-ჰოპის ოსტატი, ჯოკი და იოგი". ეს ის გოგოა, ვისთანაც გინდა ყოფნა საუკეთესო მეგობრები. მას არა მხოლოდ აქვს ჯონს ჰოპკინსის უნივერსიტეტის ფილოსოფიის დოქტორის ხარისხი, არამედ ტრენერს შეუძლია აბონენტებს გადასცეს ყველა საიდუმლო სრულყოფილი ფიგურა, სულ რამდენიმე სურათში.

ვიმედოვნებთ, რომ ინსტაგრამზე 20 საუკეთესო ფიტნეს ანგარიშებიდან თქვენ შეძლეთ აირჩიოთ თქვენთვის მინიმუმ რამდენიმე ტრენერი, რომელთა მიყოლებით კარგ ფორმაში მიიღებთ თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას. თუ თვალყურს ადევნებთ ვინმეს, რომელიც შეიძლება იყოს ჩვენი მკითხველისთვის საინტერესო, დატოვეთ ბმული მის პროფილზე კომენტარებში. იყავი ლამაზი და ჯანმრთელი!

დამიჯერეთ, ჩვენს სიაში ყველა გოგო ცოცხალი ადამიანია საკუთარი პრობლემებით, საზრუნავებით და დროის ნაკლებობით. მიუხედავად ამისა, ისინი ყოველთვის პოულობენ რამდენიმე საათს საყვარელი სპორტის შესასრულებლად. ზოგმა მიაღწია უპრეცედენტო სიმაღლეებს და სახლში აგროვებს თასებს და მედლებს, ზოგი ვარჯიშობს მხოლოდ საკუთარი თავისთვის და არ მისდევს პრიზებს, სხვებისთვის მთავარი ჯილდოარის სხვების დახმარება ტრანსფორმაციის გზაზე.

გოგონა, რომელსაც თქვენ, ჩვენო ძვირფასო მკითხველებო, თვლით უმაღლესი ქების ღირსად, მიიღებს გაფართოებულ ჯილდოს ექსკლუზიური ინტერვიუჩვენი პორტალის გვერდებზე!

სამირა მუსტაფაევა

ქალაქი: მოსკოვი.

საქმიანობის სფერო: გაჭიმვის მწვრთნელი, მსოფლიო ჩემპიონი რიტმულ ტანვარჯიშში.

ბლოგი: @samira__mustafaeva

რას ეხება ბლოგი: სპორტი, გაჭიმვა, მოტივაცია.

სპორტის სახეობა: ყოველდღე გაჭიმვა და ვარჯიში დარბაზში.

რამდენ დროს უთმობს სპორტს? ყოველდღიური ვარჯიშები.

2 წელი რეგულარული ვარჯიში(დაიკლო 10 კგ).

რჩევა დამწყებთათვის: მთავარი წესია ივარჯიშოთ პროფესიონალებთან და გჯეროდეთ საკუთარი თავის!

იულია ხრისტოფოროვა

ქალაქი: სოჭი.

საქმიანობის სფერო: დისტანციური ფიტნეს ტრენერი. წერს კვების და სასწავლო პროგრამებს. ის ასევე ატარებს წონის დაკლებისა და დიეტის შეცვლის მარათონებს. გოგონა 9 წელზე მეტია ეხმარება ადამიანებს საკუთარი თავის გარდაქმნაში, მის კლიენტებს შორის არიან ისეთებიც, რომლებმაც 70 კილოგრამი დაიკლო.

იულია სწავლობს ნატუროპათიას, თითქმის ოთხი წელია პრაქტიკაში ატარებს უმი საკვების დიეტას და ეხმარება ადამიანებს გადავიდნენ მსუბუქ დიეტაზე - ვეგეტარიანელობაზე, ვეგანიზმზე, უმი საკვების დიეტაზე.

ბლოგი: @fitness_yuliya777

რას ეხება ბლოგი: რჩევები სწორი კვების შესახებ, რომელსაც თავად გამოთქვამს. ის ასევე უზიარებს სავარჯიშოებს, ეუბნება როგორ უნდა გავაკეთოთ ისინი სწორად, რა კუნთები მუშაობს და ა.შ.

სპორტის სახეობა: სირბილი, ფიტნესი.

რამდენს უთმობს სპორტს? კვირაში ორჯერ - სირბილი, ყოველდღიური სიარული 15 კილომეტრზე და მეტი, ასევე ვარჯიში დარბაზში. თუ სპორტდარბაზისთვის დრო არ არის, ის ვარჯიშებს სახლში აკეთებს.

რამდენად სწრაფად მივაღწიე სასურველი შედეგი: მას შემდეგ რაც ჩემი ქალიშვილი გავაჩინე, 62 კილოგრამი ვიწონიდი. 6-7 თვეში 20 კილოგრამი დავიკელი და ისევ ფორმაში ვარ.

რჩევა დამწყებთათვის: თუ რაიმეს მიღწევა გსურთ, დაისახეთ მიზანი და წადით მისკენ. თითოეულმა ადამიანმა თავისი საქმე უნდა გააკეთოს. ყველას თავისი მიზანი აქვს. თუ სწორ ადგილას ხარ, მაშინ ყველაფერი გამოგივა. და უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენ გვაქვს მხოლოდ ერთი ჯანმრთელობა და მას ფრთხილად უნდა მოვექცეთ, ზიანის მიყენების გარეშე.

ვიოლეტა პაჭკორია

ქალაქი: ნიჟნი ნოვგოროდი.

საქმიანობის სფერო: სტომატოლოგი

ბლოგი: @dr.pachkoriya

რას ეხება ბლოგი: ვიოლეტა ინსტაგრამზე სამ ბლოგს აწარმოებს. პირველში მის პირად ცხოვრებაზეა საუბარი, მეორე ბლოგი პროფესიულ საქმიანობას ეძღვნება, მესამე მიმართულება პროფესიონალური დეკორატიული კოსმეტიკის გაყიდვაა.

სპორტის სახეობა: 9 წელია გოგონა განუწყვეტლივ ვარჯიშობს დარბაზში. მთელი ამ ხნის განმავლობაში მხოლოდ ერთი შესვენება იყო, როცა ჩვენმა გმირმა ხუთი ხერხემალი მოიტეხა და რამდენიმე თვე რეაბილიტაციაში იმყოფებოდა.

დან ზამთრის სახეობებისპორტი - თხილამურებით სრიალი, ხოლო უახლოეს მომავალში - სნოუბორდის დაუფლება. ვიოლეტამ ასევე ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინა ახალი სახეობასპორტი - ცეკვა.

„ამას ვიტყვი, ცეკვა ჩემი სულია. ერთი წლის წინ წავედი სასწავლებლად საუკეთესო twerk მასწავლებელთან @zara_mafia. ეს გოგონა მართლაც, კარლოს მამასავით, მორისგან სრულიად მოქნილ პლასტმასის ყლორტს გააკეთებს. კონკრეტულად რომელ სპორტს ვატარებ, აზრი არ აქვს ლაპარაკს. ყველგან მშვიდად ჯდომა არ შემიძლია. ბოლოს და ბოლოს, სიცოცხლე მხოლოდ ერთია და მინდა ყველაფერი ვცადო“.

რამდენს უთმობს სპორტს? ფანატიზმის გარეშე - კვირაში ორჯერ.

რამდენად სწრაფად მივაღწიე სასურველ შედეგს: ჭარბი წონა არასდროს მტანჯავს, მაგრამ სკოლის შემდეგ მივხვდი, რომ ჩემი პროპორციები ოდნავ არ მაწყობდა. მეტი მინდოდა რელიეფური სხეული: მოხდენილი მუცლის, ვიწრო წელის, ძლიერი გლუტალური კუნთებიშემდეგ კი, 2008 წელს, აღმოვაჩინე ფიტნეს ოთახი. სულ რაღაც ორ წელიწადში მივაღწიე იმას, რაც მინდოდა. ახლაც ვინარჩუნებ ფორმას, 9 წლის განმავლობაში თავს არასოდეს მივეცი უფლება 47-48 კგ-ზე გადავიდე. თუმცა, ვფიქრობ, რომ ჯერ კიდევ მაქვს რაღაც, რისკენაც უნდა ვისწრაფო.

რჩევა დამწყებთათვის: მთავარია დაიწყოთ, გააჩერეთ მინიმუმ 21 დღე, რის შემდეგაც გამოგიმუშავებთ ჩვევას. სწორედ მაშინ დაინახავთ პირველ შედეგს და აღარ მოგინდებათ წარსულში დაბრუნება.

ეკატერინა ფლოტსკაია

ანასტასია რეშეტოვა

ქალაქი: მოსკოვი.

საქმიანობის სფერო: მწერალი.

ბლოგი: @volkonskaya.reshetova

რას ეხება ბლოგი: სილამაზე, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მოდა.

სპორტის სახეობა: ფიტნესი.

ეს არის ფლორიდაში მდებარე Myodetox Orlando Chiropractic კლინიკის ქიროპრაქტორი დოქტორ ჯეიკობ ჰარდენის პროფილი. აქ ნამდვილად ბევრია გამოქვეყნებული. სასარგებლო ვიდეოებიდა სტატიები სავარჯიშო ტექნიკით, გაჭიმვა,.

ტრიგერების წერტილები, შეცდომები ტექნიკასა და პოზიციებში, პოზის გაუმჯობესების გზები, კვლევა, დაზიანებები - მხოლოდ ინფორმაციის საგანძურია მათთვის, ვინც ზრუნავს ხერხემლის, სახსრებისა და კუნთების მდგომარეობაზე.

2. ვინი რეჰაბი

ტორონტოს ფიზიოთერაპევტის და Myodetox მანუალური თერაპიის სისტემის დამფუძნებლის ვინჰ ფამის პროფილი. ის აქვეყნებს ბევრ სასარგებლო ინფორმაციას ამის შესახებ სწორი ტექნიკა, გაჭიმვა, დაძაბულობის მოხსნისა და დაზიანებების თავიდან აცილების გზები.

პატარა ანატომია, სხეულის ბიომექანიკის ვიზუალური მაგალითები, ტექნიკური შეცდომების გამოსწორება. ამ პროფილის გამოწერა ღირს, თუ გსურთ მეტი იცოდეთ თქვენი სხეულის შესახებ და მუდმივად გააუმჯობესოთ იგი.

3.ფიტნეს ფიზიო

კიდევ ერთი პროფილი მათთვის, ვისაც სურს მეტი იცოდეს ადამიანის სხეული. ძირითადად აქ ქვეყნდება პოსტები კონკრეტული კუნთების ანატომიის შესახებ. თუ არ გაინტერესებთ ანატომია და ბიომექანიკა, გამოტოვეთ იგი.

4. დოქტორი ჯენ ფიტი

ფიზიოთერაპევტის ჯენ ესკერის პროფილი. აქ არის ბევრი დიდი მონაკვეთი ვიდეოებით და ახსნა-განმარტებით პოსტში. ღირს გამოწერა მათთვის, ვისაც მოქნილობის განვითარება და ფიზიოლოგიის შესახებ ახალი ცოდნის მშიერია. ასევე პროფილში არის საკმარისი ლამაზი ფოტოებითავად ჯენი, ყველაზე ხშირად ხელზე დგას და მისი ვარჯიშის ვიდეოები.

5. სკოტ ფურნიე

ტორონტოში Yorkville Fitness-ის მწვრთნელის სკოტ ფურნიეს პროფილი. აქ ნახავთ უამრავ ახალს თქვენი ვარჯიშისთვის, შეგიძლიათ შეამოწმოთ და შეასწოროთ თქვენი ტექნიკა და მიიღოთ რჩევები გაჭიმვის შესახებ. სკოტი აქვეყნებს ვარჯიშებს თავისუფალი წონა(განსაკუთრებით ბევრი წონებით), მარყუჟები, სავარჯიშო აპარატები, მასაჟის ლილვაკები.

6.Strength Coach Therapy

ფიზიოთერაპევტის ტედი უილსის პროფილი. აქ გამოქვეყნებულია პოსტები გახურების, მობილურობისა და სტაბილურობის შესახებ, ზურგისა და სახსრების ჯანმრთელობისთვის სავარჯიშოები და რჩევები მათი შესრულების სწორი ტექნიკის შესახებ.

ღირს გამოწერა მათთვის, ვისაც სურს თავიდან აიცილოს პრობლემები კუნთოვანი სისტემადა მოერიდეთ შეცდომებს ძალოვანი ვარჯიშის დროს.

7. კუნთები და ფიტნესი

ამ პროფილში ნახავთ მზად გეგმებივარჯიშები და რეცეპტები ჯანსაღი კვებისათვის.

8.ფიტნეს IQ

მწვრთნელის ხორხე როსადოს პროფილი. ის ფოტოებსა და ვიდეოებს აქვეყნებს სწორი ტექნიკააღსრულება ძალის ვარჯიშები. ფოტოებზე და ვიდეოებზე ისრებისა და წარწერების გამო ყველაფერი ძალიან ნათელი და გასაგებია.

9. ლიფტერების კლინიკა

ფიზიოთერაპევტის მარიო ნოვოს პროფილი. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი ვარჯიშები თქვენი ვარჯიშისთვის და მიიღოთ რჩევები კუნთოვანი სისტემის პრობლემების გამოსწორების შესახებ.

10. მოგზაურობა ნადავლისკენ

ლამაზი პროფილი ფიტნესით გატაცებული გოგონებისთვის. არის ბევრი სავარჯიშო, სამოტივაციო ნოტები, სპორტული მშვილდები, სხვადასხვა კერძები.

პოსტების მკაფიო სტრუქტურა და ბევრი მაგარი ფოტო, მინიმალური ფიტნეს ნივთები სარკის წინ - მარტივი, ლამაზი და სასარგებლო.