წონის მნიშვნელოვანი დაკლება მშობიარობის შემდეგ. ფიზიკური აქტივობა მშობიარობის შემდეგ

ქალების უმეტესობისთვის მშობიარობის შემდგომი პერიოდი ძირითადად დაკავშირებულია ჭარბი წონის მოპოვებასთან და ფიგურის ცვლილებასთან, რაც არ არის ნორმალური. უკეთესი მხარე. ორსულობისა და მშობიარობის შთაბეჭდილებების გაზიარებით ხშირად გვახსოვს, რამდენი კილოგრამი მოვიმატეთ და რამდენად სწრაფად მოვახერხეთ მათი მოშორება. ეტლით მეგობარს რომ შევხვდით, გაოცებულები წამოვიძახეთ: "ვაიმე, წონაში საერთოდ არ მოიმატებ, როგორ მოახერხე?" ან, პირიქით, მიმოიხედე გარშემო, ვფიქრობთ: ”რა ბუნდოვანია, მან მთლიანად დაკარგა ფორმა.”

ყველაზე ხშირად, მშობიარობის შემდეგ სარკეში საკუთარ თავს უყურებს, ახალგაზრდა დედა უფრო მეტ მწუხარებას განიცდის, ვიდრე სიხარულს. ამავდროულად, ყველას აქვს პრეტენზიების ერთი და იგივე სია საკუთარ ფიგურაზე: წონის მატება პირველია, რაც გაღიზიანებთ! მაგრამ ის, რაც ქალის სხეულმა მოიპოვა 9 თვის განმავლობაში, ერთ ღამეში არ გაქრება! წონა, რომელიც მატულობს მომავალი დედაორსულობის დროს არ არის მხოლოდ ბავშვის წონა, პლაცენტა და საშვილოსნოს. ეს არის ასევე ამ პერიოდში დაგროვილი ცხიმის "რეზერვი", რომელიც ემსახურება სხეულის ენერგიის რეზერვს.

ახალბედა დედების უმეტესობა მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ კარგავს ორსულობის ბოლოს წონის დაახლოებით 6 კგ-ს. უახლოეს კვირებში ისინი ცოტა მეტს დაიკლებენ - ერთიდან სამ კგ-მდე. ორსულობის დროს დაგროვილი დარჩენილი რეზერვები ეტაპობრივად დაიხარჯება ძუძუთი კვების დროს. შესაბამისად, ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ შვილებს, უფრო სწრაფად იბრუნებენ წონას, ვიდრე ის დედები, რომლებსაც უწევთ. სხვადასხვა მიზეზებიშეწყვიტოს ძუძუთი კვება. დედები, რომელთა შვილებმა მხოლოდ დედის რძე მიიღეს სიცოცხლის პირველ 6 თვეში, ამ დროს საშუალოდ 7 კილოგრამს იკლებენ.
რაც შეეხება წონის მატებას მშობიარობის შემდეგ, ეს ჩვეულებრივ რამდენიმე მიზეზის ერთობლიობაა. პირველ რიგში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რა წონა ჰქონდა ქალს ორსულობამდე. თუ იგი მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ, მაშინ მშობიარობის შემდეგ შემთხვევების დაახლოებით 60%-ში მას უვითარდება სიმსუქნე.

მეორე ფაქტორი არის მემკვიდრეობა. IN ეს ვარიანტითქვენ უნდა შეხედოთ დედას, მამას და ბებია-ბაბუას. თუ რომელიმე მათგანი იყო ზედმეტად სიმსუქნე, მაშინ შემთხვევათა დაახლოებით ნახევარში ქალს ემუქრება მშობიარობის შემდეგ „ფიგურის დაკარგვის“ რისკი.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ორსულობის დროს ხდება შესამჩნევი ჰორმონალური ცვლილებები - ორგანიზმს სჭირდება დიდი რაოდენობით ესტროგენები, რომელთა გავლენით იზრდება საშვილოსნო, ვითარდება სარძევე ჯირკვლები, ინტენსიურად წარმოიქმნება პროგესტერონი, რაც ნაყოფს განვითარების საშუალებას აძლევს. და რჩება საშვილოსნოში. ანუ ამ მომენტში ქალის ორგანიზმი გადაჭარბებულია ჰორმონებით, რაც სიმსუქნის ობიექტურ წინაპირობებს ქმნის.

პრობლემები წარმოიქმნება იმ შემთხვევაში, თუ ეს წინაპირობები ექვემდებარება გარკვეულ მემკვიდრეობას და სხვა არახელსაყრელ ფაქტორებს. ერთ-ერთი მათგანია ცხოვრების წესი, რომელსაც მომავალი დედა იწყებს. ითვლება, რომ ორსულმა უნდა ჭამოს "ორისთვის" (ზუსტად ასეთი გადაჭარბებული კვება სავსეა ჭარბი წონის პრობლემის შემდგომი გამოჩენით), ნაკლები იმოძრავოს, ხოლო ბავშვის კვების პერიოდში არ უნდა. უარი თქვას ჭარბ საკვებსა და სასმელზე. ეს ყველაფერი არის მცდარი წარმოდგენები, რომლებიც ხელს უწყობს შენარჩუნებას ჭარბი წონა. და როგორც სიმსუქნე ვითარდება, სხვა მექანიზმები ამოქმედდება. კერძოდ, თავად ცხიმოვანი ქსოვილიაქტიურად გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რაც თავის მხრივ იწვევს ცხიმის შემდგომ დეპონირებას, ხურავს მანკიერ წრეს.

მშობიარობის შემდეგ ჰორმონალური ცვლილებებინორმალურად დაბრუნება დაახლოებით ორი წლის განმავლობაში. ამ დროს ქალები, რომლებსაც მეტაბოლური პრობლემები არ აქვთ, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე უბრუნდებიან „ორსულობამდე“ მდგომარეობას.

სხვებს შეიძლება გაუჭირდეთ – მომატებულ კილოგრამებს არამარტო არ დაკარგავენ, არამედ უფრო მეტს დაამატებენ. ყველაზე ხშირად ისინი წონაში იმატებენ პირველი ორსულობის შემდეგ. და ქალების მხოლოდ მეოთხედი იმატებს წონაში მეორე დაბადების შემდეგ.

დაბრუნება მომავალში!

მაშ, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ფორმაში დაბრუნდეთ რაც შეიძლება სწრაფად და თქვენი კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? პირველ რიგში, იყავით დარწმუნებული წარმატებაში, მხოლოდ მაშინ მიაღწევთ წარმატებას! მეორეც, გახსოვდეთ, რომ საკუთარ ზომებში დაბრუნება ეტაპობრივი პროცესია. წონის სწრაფად დაკლება საშიშია თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის. კვების დროს მკვეთრად არ უნდა შეიზღუდოთ თავი კვებაში - ბავშვი მაშინვე იგრძნობს ცილების და სხვა საჭირო ნივთების ნაკლებობას. ნუტრიენტები. მაგრამ მეორე უკიდურესობაც არ არის სასარგებლო ბავშვისთვის.

თუ დედა ბევრ ცხიმიან საკვებს ჭამს, რითაც ცდილობს რძეში ცხიმის შემცველობა გაზარდოს (ასე ასწავლიან ხოლმე ბებიები), მაშინ ამაოდ აკეთებს. ბუნებამ დარწმუნდა, რომ დედის რძის შემადგენლობა ოპტიმალურია - არ არის საჭირო მისი ხელოვნურად გაუმჯობესება. შეჭამული მთელი ცხიმი სადღაც წელისა და თეძოების ირგვლივ "დასახლდება". ასე რომ, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველდღიური მენიუშედის რძის პროდუქტები და ხორცპროდუქტები, ბოსტნეული და შეზღუდული ხილი.
სასურველია რაციონიდან გამორიცხოთ მაღალკალორიული საკვები ცხიმიანი საკვები, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი. ხილის წვენების ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ ხილი: ისინი შეიცავს იგივე რაოდენობის ვიტამინებსა და მინერალებს, მაგრამ ნაკლებ კალორიებს. მიირთვით უფრო ხშირად (5-6-ჯერ დღეში) და რეგულარულად და არა მაშინ, როცა დრო რჩება ყოველდღიური საზრუნავისაგან. უფრო მეტიც, მეძუძურმა დედებმა არ უნდა დაიცვან დიეტა - ეს საზიანოა ბავშვისთვის და სტრესული თქვენთვის.

თეორიულად, მეძუძურ დედას, თუ მისი წონა ორსულობამდე და მის დროს ნორმალურ დიაპაზონში იყო, დღეში 500-600 დამატებითი კალორია სჭირდება. ნორმალური კვებასაკუთარ თავს და თქვენს შვილს. ჩვეულებრივ, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება უნდა იყოს თვეში დაახლოებით 1 კგ - ეს არ დააზარალებს დედის ჯანმრთელობას და მალე მოგვცემს ხელშესახებ შედეგებს.

და დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ აბები ან ჩაი, რომელიც გპირდებით სწრაფი წონის დაკარგვა, - ამ პროდუქტებისა და პრეპარატების შემადგენლობა საკმარისად არ არის შესწავლილი და არ გეცოდინებათ როგორ იმოქმედებენ ისინი ბავშვზე, თუ რძით მიაღწევენ მას.

დამუხტვა, დამუხტვა!

თუ მშობიარობა გართულებების გარეშე მოხდა, ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის დაუყოვნებლივ 1-2 დღის შემდეგ. თავდაპირველად ეს მხოლოდ ტანვარჯიშია მენჯის, პერინეუმის და გულმკერდის კუნთებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ აღდგენაში. ახალგაზრდა დედები ხშირად ამბობენ: „მთელი დღე ვტრიალებ: საჭმელს ვაკეთებ, ვრეცხავ, ტანსაცმლის გამოცვლას, სეირნობას, ღამეც არ მიწევს ძილი!“ ეს ყველაფერი ამაოა, რომელიც არანაირად არ დაეხმარება გადატვირთვას ჭარბი წონა. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ სხეულზე მუშაობას, მით უფრო ადვილი და ბუნებრივი იქნება აღდგენის მთელი პერიოდი თქვენთვის.

კვების რამდენიმე რჩევა:

• ჭამეთ ნელა, აჩქარების და საკვებზე ფოკუსირების გარეშე, და არა ტელევიზორში ან წიგნზე, მაშინ სწრაფად ივსებით ნაკლები საკვებით;
• მოამზადეთ ორმაგი ქვაბების, შემწვარი ტაფების გამოყენებით არაწებოვანი საფარით, ანუ ის კერძები, სადაც შეგიძლიათ საჭმლის მომზადება ცხიმის გარეშე;
• დალიეთ წყალი, თუ გშიათ და ჯერ არ არის ჭამის დრო;
• არ დაასრულოთ ჭამა ბავშვის შემდეგ;
• საღამოს შვიდის შემდეგ შეეცადეთ არ ჭამოთ.

დავიწყოთ?

უკვე დაბადებიდან მე-2 დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვითი ვარჯიშები და სახსრების დაჭიმვა:

სავარჯიშო No1
შესრულებულია ზურგზე წოლის დროს. Მარჯვენა ხელიდაიდეთ მუცელზე, დატოვეთ მკერდზე. მშვიდად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით მოკუმული ტუჩებით. ამოსუნთქვა თანდათან გრძელდება.

სავარჯიშო No2
ზურგზე დაწოლილი. მოხარეთ იდაყვები. აწიეთ მკერდი და მიეყრდნოთ საწოლს, ჩასუნთქვისას. დაწიეთ თავი, დაისვენეთ ყველა კუნთი და ამოისუნთქეთ.

სავარჯიშო No3
შეუფერხებლად გადაახვიეთ თქვენს მხარეს. მოხარეთ ფეხი მუხლზე და ბარძაყის სახსარში და ხელით მუცელზე მიაწებეთ, ჩასუნთქვისას. ამოისუნთქეთ, როგორც კი დაწევთ და ფეხი გაშალეთ. იგივე მეორე მხარეს.

სავარჯიშო No4
გადაატრიალეთ ზურგზე. დაიჭირეთ საწოლის თავი ხელებით, სწორი ფეხები ერთმანეთზე დაჭერით. გადაუხვიეთ მარჯვენა მხარეს, შემდეგ დაბრუნდით ზურგზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა მხარეს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სუნთქვა იყოს რიტმული და თანაბარი.

ამ კომპლექსის დასასრულს, მთლიანად დაისვენეთ, დახუჭეთ თვალები და ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად 30 წამის განმავლობაში.

შემდეგი ვარჯიშები აძლიერებს კუნთებს მენჯის იატაკი, ხელს უწყობს ბუასილის თავიდან აცილებას, სუსტთა პრობლემის გადაჭრას შარდის ბუშტი, მუცლის კუნთების სისუსტე. მათი დაწყება უნდა მოხდეს დაბადებიდან 3-4 დღის შემდეგ, ყოველთვის თქვენი კეთილდღეობის გათვალისწინებით.

სავარჯიშო No1
დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მონაცვლეობით მოხარეთ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ფეხიმუხლებში და ბარძაყის სახსრები, სრიალეთ ფეხები საწოლის გასწვრივ. საწოლზე დადებული ფეხებით, აწიეთ დუნდულოები, მოწიეთ მუცელი და პერინეუმი შიგნით და დაჭერით დუნდულები. შემდეგ ჩამოწიეთ დუნდულები, გაისწორეთ ფეხები სათითაოდ და დაისვენეთ ყველა კუნთი.

სავარჯიშო No2
დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ქუსლებით, თავისა და მხრების უკან, აწიეთ დუნდულები და ზურგი მოხარეთ ფეხების მოხრის გარეშე. მუხლის სახსრები. შემდეგ მუცელი და პერინეუმი მჭიდროდ შემოიხვიეთ, დუნდულოები დაჭერით. დაიწიეთ ზურგზე, დაისვენეთ ყველა კუნთი.

სავარჯიშო No3
გადაახვიეთ მუცელზე. დაიჭირეთ საწოლის კიდე ხელებით. აწიეთ სწორი მარჯვენა ფეხიუკან და ზემოთ, ქვემოთ, გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. შემდეგ ასწიეთ ორივე ფეხი ერთად და ჩამოწიეთ. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, არ გჭირდებათ მისი შეკავება.

სავარჯიშოები No4
დადექით მუხლებზე და ხელებზე. გაიყვანეთ მუცელი და პერინეუმი, ზურგი კატისავით აწიეთ, გააჩერეთ ეს პოზიცია 3-4 თვლაზე, შემდეგ დაისვენეთ და დაწიეთ ზურგი.

სავარჯიშო No5
დარჩით მუხლებზე და ხელებზე, აწიეთ სწორი მარჯვენა ფეხი უკან ზევით, შემდეგ მოხარეთ და მიიწიეთ მუცლისკენ, დაბრუნდით საწყისი პოზიცია. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ, დახუჭეთ თვალები და ისუნთქეთ ღრმად და მშვიდად 60 წამის განმავლობაში.

მართალია, ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია, შეგიძლიათ თუ არა დაიწყოთ ფიტნეს კლუბის მონახულება, სადაც ტრენერი ინდივიდუალურად შეარჩევს თქვენთვის აუცილებელ და საკმარის დატვირთვას. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ არაფერი გიშლით ხელს ტანვარჯიშის სახლში ან გამოყენებაში სარბოლო სიარული: 30–40 წუთი წუთში 100 ნაბიჯით. ყურადღება: კვირაში მინიმუმ 5-6-ჯერ სიარული გჭირდებათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არ იქნება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე ვარჯიში, ველოსიპედის ტარება, ზამთარში კი თხილამურებით სრიალი, ცეკვა და ბანაობა. ეს უკანასკნელი ტიპი ზოგადად მშვენივრად წვავს ცხიმს, მაგრამ ამისათვის საჭიროა ცურვა და არა წყალში ცურვის მსგავსად მთელი ორმოცი წუთის განმავლობაში.

ამ მარტივი რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ წონა დაახლოებით 6-9 თვეში. თუ ყოველგვარი ძალისხმევის შემდეგ ექვს თვეში ერთი კილოგრამიც არ დაგიკლებიათ, უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საკუთარი დიეტის ან, განსაკუთრებით, ჰორმონალური თერაპიის არჩევა არავითარ შემთხვევაში არ არის და ჯანმრთელობისთვის საშიშიც კი. ამ მიზნით არსებობენ სპეციალისტები, რომლებსაც კონსულტაცია სჭირდებათ. სიმსუქნის პრობლემას პროფესიონალურად ორი სპეციალობის ექიმები აგვარებენ - დიეტოლოგები და ენდოკრინოლოგები. ისინი, პირველ რიგში, დაადგენენ, ნამდვილად გაქვთ თუ არა პრობლემა ჭარბ წონასთან. მეორეც, ისინი ყველაფერს გააკეთებენ, რომ გაერკვნენ მისი გარეგნობის მიზეზი - მშობიარობის შემდეგ ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები ან თქვენი ცხოვრების წესის თავისებურებები და მესამე, დაგინიშნავთ კომპეტენტურ და სწორ სამკურნალო რეჟიმს.

გამხდარი და ხმაურიანი

ასე რომ, ჭარბი წონის პრობლემა, მისი მიზეზები და გამოსწორების მეთოდები საკმარისად არის გაშუქებული. თუმცა არსებობს უკანა მხარემედლები - როცა ქალს მშობიარობის შემდეგ წონის უკმარისობა აწუხებს. რა თქმა უნდა, მცირე წონის მქონე ახალგაზრდა დედების პროცენტი გაცილებით მცირეა, ვიდრე ჭარბი წონის მქონეთა, მაგრამ არ უნდა შეგშურდეთ მათი მდგომარეობა.
მტკივნეული სიგამხდრესიმსუქნის მსგავსად, არ აამებს ფიგურას; ქალები მას არანაკლებ განიცდიან, ვიდრე მსუქანი ქალები. Რატომ ხდება ეს? როგორც წესი, ზედმეტი სიგამხდრის გამოჩენის მიზეზებია ენდოკრინული დარღვევები, მემკვიდრეობითი ფაქტორები და სტრესი. მხოლოდ წონის დაკლების მიზეზის აღმოფხვრით შეგიძლიათ გამოსწორება და წონის მომატება. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი წონა და ეს გააკეთოთ მარტივი ფორმულის გამოყენებით: წონა (კგ) გაყოფილი სიმაღლეზე (სმ). თქვენ ნამდვილად უნდა გახდეთ უკეთესი, თუ თქვენი დაყოფა 18,5-20 რიცხვებშია. თუ გამოთვლების შედეგად გამოითვლება 18.5-ზე ნაკლები ციფრები, ეს ნიშნავს, რომ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს. იგივე უნდა მოიქცეთ, თუ გაურკვეველი მიზეზის გამო 2-3 თვეში საკუთარი წონის 10% დაკარგეთ.

თითქმის ყოველთვის, სხეულის წონის მნიშვნელოვან შემცირებას თან ახლავს პანკრეასის ზოგიერთი დაავადება, წვრილი ნაწლავის ლორწოვანი გარსის პათოლოგიები, ჰიპერთირეოზი, შაქრიანი დიაბეტი, ზოგიერთი ქრონიკული ინფექციური დაავადებები. ეს ყველაფერი დარღვევაა ენდოკრინული სისტემა, ჰორმონალური ბალანსისხეული. ორსულობის დროს კი ორგანიზმში ბევრი ჰორმონალური ცვლილება ხდება, რამაც რიგ შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის ფუნქციონირების „უკმარისობა“. ყველა ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ ექიმი თქვენი მდგომარეობისა და კეთილდღეობის გამოსასწორებლად.

გარდა ამისა, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, ფიზიკური სისუსტისა და ორგანიზმში არსებული ჰორმონალური ცვლილებების ფონზე, ქალს შესაძლოა განუვითარდეს „დედობრივი ბლუზის“ მდგომარეობა. ქალი ხდება ზედმეტად ტირილი, ზედმეტად მგრძნობიარე, შეშფოთებული ან გაღიზიანებული. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე, მაგრამ თანდათან ქრება და სხვა გამოცდილებებს აძლევს ადგილს. როგორც წესი, დედათა ბლუზი გრძელდება დაახლოებით ათი დღე და აქვს ემოციური გამოვლინების პიკი დაბადებიდან 3-4 დღის შემდეგ. თუმცა, ზოგჯერ დეპრესიული მდგომარეობა საკმაოდ დიდხანს გრძელდება. ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება ფსიქოლოგიური სტრესიდა პრობლემები ახალგაზრდა დედის ცხოვრებაში. ქალის განწყობა ამ პერიოდში სწრაფად იცვლება - მხიარული მღელვარებიდან ღრმა, აუხსნელ სევდამდე და უკან. გრძნობს დაღლილობას, ირღვევა ძილი, ჩნდება გაღიზიანება, ცრემლდენა, მადის ნაკლებობა და, შედეგად, წონაში კლება. მაგრამ აქ მთავარია გვახსოვდეს და ვიცოდეთ, რომ პრობლემა მხოლოდ დარღვეულში არ მდგომარეობს ფიზიკური მდგომარეობა: დეპრესია ხდება ბარიერი თქვენსა და თქვენს პატარას შორის. ეს არღვევს კონტაქტს და ურთიერთგაგებას. ამიტომ, თუ გესმით, რომ ეს არის ზუსტად ის, რაც თქვენს თავს ხდება, აუცილებლად მიმართეთ დახმარებას. არ შეინახოთ ყველა თქვენი გამოცდილება საკუთარ თავში, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს, ოჯახს, მეგობრებს და იმ ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ მხარდაჭერა. თუ თქვენს ახლობლებს შორის ვერ იპოვით ასეთ ადამიანს, დაუკავშირდით ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტს, ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არა მხოლოდ დეპრესიულ მდგომარეობას, არამედ გაარკვიოთ მისი წარმოშობის მიზეზი.

Სხვა რა? დაისვენეთ მაქსიმალურად, იარეთ, დაიძინეთ, დახმარებაზე უარს ნუ იტყვით, გამოიყენეთ მარტივი ტექნიკადასვენება. არ დაივიწყოთ სწორი კვება, იკვებეთ – თუნდაც მადა არ გქონდეთ. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3-4 საათში. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, სანამ ჭამის დროა, არ დათრგუნოთ - მიირთვით. ოღონდ ტკბილეულს ნუ მიირთმევთ... კიდევ უფრო დაიკლებთ წონაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ნახშირწყლები ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვალიდა თუ მის მუშაობაში დარღვევებია, ის იწყებს მუშაობას კიდევ უფრო ინტენსიურად, მატულობს ნივთიერებათა ცვლას, რაც იწვევს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, დაბალი წონის მქონე ადამიანებს აქვთ გაიზარდა მჟავიანობაკუჭი და დიდი რაოდენობით საკვები, განსაკუთრებით ნახშირწყლები, აყოვნებს საჭმლის მონელების პროცესს. იწყება დუღილი და წარმოიქმნება ტოქსინები. ორგანიზმი, არ იღებს საკვებ ნივთიერებებს, წვავს სარეზერვო ცხიმებს, რომლებიც უკვე დეფიციტურია. შედეგად, ბევრს ჭამთ და... წონაშიც იკლებთ.

რა უნდა გავაკეთოთ წონის მოსამატებლად? ჭამე მცირე ნაწილებშიდა აუცილებლად დაიცავით რეჟიმი, მიიღეთ ვიტამინები, მინერალებიზედმეტად ნუ დაიღლები. შეეცადეთ არ იხელმძღვანელოთ უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე: მოხმარებული ნივთიერებები გადაიქცევა ცხიმად, რაც არასასურველია. დაკავდით მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით. თუ ემოციური მდგომარეობასასურველს ტოვებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სედატიური საშუალებები მცენარეული ინფუზიები. და გახსოვდეთ, თქვენი ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობა თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღებია.
ზოგადად, თუ არა ყველაფერი, მაშინ თქვენი ფიგურა თქვენს ხელშია.

სხვა ცვლილებები

მშობიარობის შემდეგ წონის მომატების გარდა, ბევრი ახალგაზრდა დედა წუხს, რომ მშობიარობის შემდეგ მათი ფიგურა პრინციპში შეიცვალა. წელი უფრო ფართო გახდა, გულმკერდი უფრო მასიური, მუცელი და ფეხები უფრო დაბნეული. საქმე იმაშია, რომ ორსული ქალის ორგანიზმი არა მხოლოდ აგროვებს ცხიმს, არამედ ანაწილებს მას გარკვეულწილად განსხვავებულად, ვიდრე ორსულობამდე. ბევრი, მშობიარობის შემდეგ თავის ფიგურას უყურებს, უჩივის ცელულიტის გაჩენას. მთავარი მიზეზიყბადაღებულის განათლება" ფორთოხლის კანი„მშობიარობის შემდეგ მოქმედებს ქალის სასქესო ჰორმონების ესტროგენები, რომელთა დონე ორსულობისას მნიშვნელოვნად იზრდება. აქ დაგვეხმარება არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, არამედ ღონისძიებების ნაკრები, როგორიცაა მასაჟი, სპეციალური კრემები, მცენარეული მედიცინა. არის შანსი შეინარჩუნოთ მკერდი მიმზიდველი, თუ სწორად აირჩევთ ბიუსტჰალტერს და გააკეთებთ ვარჯიშებს კუნთების გასაძლიერებლად მხრის სარტყელი. ამაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალის პოზა. ორსულობის დროს ის იცვლება, ცვლის სიმძიმის ცენტრს. შედეგად, მომავალი დედა უკან დახრილი დადის; მშობიარობის შემდეგ რაც შეიძლება სწრაფად უნდა მოიშოროთ ეს ჩვევა. დააკვირდით თქვენს პოზას.

ეს ყველაფერი ნორმალურია.

როგორც წესი, წონის დაკლება შეადგენს დაბადების წონის 4-6%-ს და წონა აღდგება სიცოცხლის პირველ კვირას. ზოგიერთი ადამიანი უფრო მეტს იკლებს ან უფრო ნელა იბრუნებს წონას, მაგრამ ეს მაინც ნორმად ითვლება. სად გადის ამ ნორმის საზღვრები? მე არ ვიცი რაიმე სამეცნიერო მონაცემი, რომელიც ხელს შეუწყობს მკაფიო საზღვრების დადგენას. თითქმის ყველა პედიატრი თანხმდება, რომ დასაშვებია წონის 10% ან თუნდაც 12% დაკლება. ზოგიერთი ბავშვი, რომლებიც დაიბადნენ ძალიან მძიმე წონა(4 კგ ან მეტი), მათ შეუძლიათ დაკარგონ მეტი - დაახლოებით 14-15%. ზოგჯერ ასე მძიმე წონადაბადებისას ეს გამოწვეულია ჭარბი სითხის გამო და სწრაფად გამოიყოფა შარდით; ასეთი ბავშვები უფრო მეტ წონას იკლებენ და შემდეგ წონაში მატებას უფრო მეტი დრო სჭირდებათ. თუ დედა მშობიარობის დროს იღებდა IV-ებს, შესაძლოა ბავშვი დაიბადოს შეშუპებული და რამდენიმე საათში წონაში იკლებს, რაც ჭარბი სითხის გამო იყო. როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, დაკარგა თუ არა ბავშვმა ცხიმი თუ უბრალოდ წყალი? ეს ძალიან მარტივია: ცხიმი არ იკარგება ერთ დღეში, წონა შეიძლება დაიკლოთ მხოლოდ თანდათან - დღითი დღე.

რაც შეეხება იმ მომენტს, როდესაც ბავშვს სჭირდება თავდაპირველი წონის აღდგენა, ამის შესახებ კიდევ უფრო ნაკლები ინფორმაციაა. ზოგიერთი ავტორი საუბრობს ორ კვირაზე, ზოგი კი სამზე, მაგრამ უმეტესობა უბრალოდ დუმს. ცხადია, ჩვენ ვსაუბრობთპირობითი, მომრგვალებული მნიშვნელობების შესახებ. მე პირადად მინახავს ორი გოგონა, რომლებიც არ დაუბრუნდნენ დაბადების წონას სიცოცხლის ოცდამეორე დღემდე.

ის, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ, არის უსაქმოდ ლოდინი, სანამ ბავშვი თავისით დაიწყებს ცხიმიანობას. უდავოა, ბევრი ბავშვი თავიდან წონაში 8-10%-ს კარგავს, შემდეგ კი რამდენიმე დღეში თავისით იბრუნებს, რაც არ უნდა გააკეთოს დედამ. მაგრამ არიან ისეთებიც, ვინც წონაში იკლებს და იკლებს და აგრძელებს კლებას მანამ, სანამ საქმე სერიოზულ პრობლემებამდე არ მიდგება. დგება დრო, როცა ბავშვი მოჯადოებულ წრეში აღმოჩნდება: იმდენად სუსტია, რომ არ ტირის, მხოლოდ სძინავს და მშვიდად გამოიყურება; თუ მკერდზე მიიწევს, თუმცა არ ტირის, ძლივს წოვს, რადგან ამის ძალა არ აქვს. მოხდა ისე, რომ ჩვილები ინტენსიური თერაპიის განყოფილებაში დაკარგეს წონაში დაახლოებით 30%. ასევე მოხდა, რომ ჩვილები დაიღუპნენ. მე არ ვჭამ მთელ ამ საკვებს ორსული ქალების შესაშინებლად: ეს იშვიათი პრობლემებია და რაც მთავარია, მათი თავიდან აცილება შესაძლებელია. არცერთი ბავშვი არ კარგავს სხეულის წონის 30%-ს ასე: პოპ, არა, ერთ დღეში. პროცესი თანდათანობით მიმდინარეობს: ბავშვი კარგავს 10%, შემდეგ 15%, შემდეგ 20% - ამას რამდენიმე დღე სჭირდება. ამ დღეებში გამოცდილი ადამიანი შეამჩნევს, რომ ბავშვი კარგად არ წოვს, რომ მისი ქცევა ნორმაში არ ჯდება, ძალიან ეძინება. თუ დედას გამოცდილება არ აქვს რეგულარული სასწორებიწინასწარ შეგვატყობინებენ, რომ დროა ვიმოქმედოთ.

თქვენ უნდა დაიწყოთ რაიმეს კეთება მანამ, სანამ ბავშვი წონაში 10%-საც კი დაკარგავს. რაღაცის გაკეთებაა საჭირო, თუ მას წონა რამდენიმე დღეში არ დაუბრუნდა. დარწმუნდით, რომ ყველაფერი რიგზეა მიჯაჭვულობით, რომ ბავშვი საკმარისად ხშირად წოვს (მინიმუმ რვა-ათჯერ დღეში, და კიდევ უკეთესი - თორმეტი და მეტჯერ). ნუ ეცდებით მის გართობას ისე, რომ „ხანგრძლივი შესვენება მიიღოს“, პირიქით! ნუ აიძულებ მას საწოვარას წოვას დრო დაკარგოს - საწოვარა არ გასუქებს! ნუ ელი, რომ შიმშილისგან იტირებს და მერე მკერდზე მიიწევ. აუცილებელია შიმშილის ადრეული ნიშნების მონიტორინგი: ბავშვი იღვიძებს, მოძრაობს, ამოძრავებს თავს საძიებო მოძრაობებში, გამოსცემს რამდენიმე ბგერს, ამოძრავებს ტუჩებს და ენას, მიიზიდავს ხელებს პირისკენ.

თუ ბავშვმა წონაში დაახლოებით რვა პროცენტი დაკარგა, ღირს მკერდის შეკუმშვა, ხოლო თუ ეს არ დაგვეხმარება (ან თუ საკმარისი დრო გაქვთ), მაშინ გადატუმბეთ და შემდეგ აჭამეთ ბავშვი ჭიქიდან ან პიპეტიდან.

თუ ბავშვი კარგად არ წოვს (რატომღაც), ტუმბოს რამდენიმე უპირატესობა აქვს: ჯერ ერთი, ის ასტიმულირებს რძის წარმოებას და მეორეც, რძე უბრალოდ ჩანს (ასე რომ, შეგიძლიათ გააჩუმოთ ყველა, ვინც ამბობს, რომ ასეა, არა), შეგიძლიათ. შეავსეთ ეს რძე თქვენს შვილთან ერთად ალტერნატიული გზადა ამით მიაღწიეთ წონის მატებას. თუ თქვენ გაქვთ გამოწურული რძე და ცდილობთ აჭმევთ მას თქვენს შვილს, მაგრამ ის არ სვამს და რძე უნდა გადააგდოთ, რადგან გაუგებარია კიდევ რა შეიძლება გაკეთდეს მასთან, მაშინ მაინც შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ პრობლემა არ არის რძის ნაკლებობა და ის, რომ დამატებითი კვებით მისი მოგვარება შეუძლებელია. თუ ბავშვი წონაში არ იმატებს, მაგრამ რძე აღარ უნდა, ალბათ მას რაღაც სჭირს. დაე, პედიატრმა კარგად შეხედოს მას.

დიახ ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი: ამოტუმბვა ადვილი არ არის და ბევრი ადამიანი თავიდან ვერ აღწევს წარმატებას. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ რძე არ გაქვთ, უბრალოდ ჯერ არ იცით როგორ გამოთქვათ იგი. მაგრამ რამდენიმე დღეში აუცილებლად ისწავლით.

საბოლოოდ მოხდა სასწაული - დიდი ხნის ნანატრი ბავშვი დაიბადა. ყველა ბედნიერია! გარდა ამისა, ახალგაზრდა დედას სურს იყოს არა მხოლოდ ბედნიერი, არამედ ლამაზი, მიმზიდველი და კვლავ დაიჭიროს მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა მის მაცდუნებელ ფიგურაზე.

ხშირად ხდება, რომ მშობიარობის შემდეგ ქალებს წონის დაკლება სურთ. ჭარბი წონამათი აზრით, რამდენიმე კილოგრამი. მაგრამ ასევე არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც კილოგრამები თავისთავად და ბევრად უფრო ინტენსიურად გაქრება, ვიდრე ჩვენ კი გვსურს. და აქ ჩნდება სხვა ხასიათის პრობლემა: როგორ მოვიმატოთ წონა ბავშვის დაბადების შემდეგ.

რატომ ვიკლებ იმაზე მეტ წონას მშობიარობის შემდეგ, ვიდრე მსურს?

ბავშვის გაჩენის შემდეგ წონის დაკლების მრავალი მიზეზი არსებობს. ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ ცოტა ხნის წინ გააჩინეთ ბავშვი, ისინი შეიძლება საერთოდ არ იყოს დაკავშირებული მშობიარობასთან. ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ. ამასობაში კონკრეტულად მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლებაზე ვისაუბრებთ. რატომ იკლებს ზოგიერთი ქალი წონაში მშობიარობის შემდეგ?

პირველ რიგში, წონის დაკლება არის სრულიად ბუნებრივი ჰორმონალური ცვლილება ორგანიზმში. ჩართულია სხვადასხვა ქალებიეს შეიძლება აისახოს სრულიად განსხვავებულად, რაც დამოკიდებულია მემკვიდრეობითი მიდრეკილების, ფაქტობრივად, არსებული კონსტიტუციის, ცხოვრების წესის, დიეტური პრეფერენციების და მრავალი სხვა ფაქტორის მიხედვით.

მეორეც, ართულებს წონის მატებას უეცარი ცვლილებადატვირთვის პირობები. როგორც წესი, ორსულობა ხასიათდება მშვიდი, გაზომილი ცხოვრების წესით, სხვადასხვა სახის სტრესის შეზღუდვით და ბევრი სასიამოვნო ემოციით, რომელთა გამოწვევასაც ახლობლები და მეგობრები ცდილობენ მომავალ დედას. მაგრამ შემდეგ ბავშვი დაიბადა - და ყველაფერი ახალი ტემპით დაიწყო, რაც დედისთვის სულაც არ იყო ნაზი. კვება, სიარული, ექიმთან მისვლა, ვარჯიში, ბანაობა, ძილის ნაკლებობა, ასევე დაბანა, დაუთოება, საჭმლის მომზადება, დასუფთავება - ეს ყველაფერი მთლიანად შთანთქავს ქალს და, ბუნებრივია, მოქმედებს მის ფიგურაზე. სხეული ამოწურულია და უბრალოდ არ არის საკმარისი ძალა წონის მოსამატებლად.

Კიდევ ერთი მიზეზი მკვეთრი ვარდნამშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, რომლის დროსაც დედამ შეიძლება უბრალოდ იგნორირება გაუწიოს ნორმალურ დიეტას და, შედეგად, წონაში დაიკლოს. უნდა აღინიშნოს, რომ ქ ამ შემთხვევაშიარ იქნება ცუდი აზრი სპეციალისტი ფსიქოლოგების დახმარებისთვის. ამ გზით თქვენ დაზოგავთ ენერგიას და შეინარჩუნებთ სიმშვიდეს მთელ ოჯახს. და რაც მთავარია, მიეცით ბავშვს ჯანსაღ, მოსიყვარულე და მზრუნველ დედასთან კომუნიკაციის შესაძლებლობა.

ზოგიერთ ქალს ისე ეშინია წონის მომატებისა და ფიგურის გაფუჭების, რომ ფაქტიურად ბავშვის დაბადებიდან პირველივე დღეებიდან მიმართავენ. სხვადასხვა დიეტა. (მოდი, მაშინვე ვთქვათ ამდენი მეტი ყურადღებაამ პერიოდში ღირს ყურადღება მიაქციოთ ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტას (სასურველია მცირე და არაალერგენული) და ძილსა და სიფხიზლეს.) ასე რომ, წონის დაკლების დიეტებით დაახლოებით ექვსი თვე უნდა დაელოდოთ. ვინაიდან სწორედ 3-დან 6 თვემდე პერიოდში ახალგაზრდა დედის წონა ყველაზე აქტიურად „დნება“. თუ მშობიარობის შემდგომ სტრესს დაუმატებთ კვების მკვეთრ შეზღუდვას, მაშინ კილოგრამებმა შეიძლება ძალიან სწრაფად დაიწყოს გაქრობა და, უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ზედმეტი. მოდით, თქვენი ყურადღება გავამახვილოთ იმ ფაქტზეც, რომ წონის დაკლების დიეტამ შესაძლოა დადებითად არ იმოქმედოს დედის რძის გემოზე, კვების და იმუნოსტიმულატორულ თვისებებზე, თუ თქვენ აპირებთ ბავშვის ძუძუთი კვებას. ამიტომ, მშობიარობიდან პირველ თვეებში დიეტისადმი გადაჭარბებულმა ენთუზიაზმმა შეიძლება „სხეული კუთხეში მიიყვანოს“ და საპირისპირო პრობლემამდე მიიყვანოს, აიძულოს ქალი იფიქროს იმაზე, თუ როგორ მოიმატოს წონაში მშობიარობის შემდეგ.

როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ აბაზანის მიღება მშობიარობის შემდეგ და მეძუძური დედებისთვის უსაფრთხო ცურვის წესები

აქტიური ძუძუთი კვება შეიძლება იყოს მიზეზი იმისა, რომ ქალმა ცოტა ხნის წინ მშობიარობის შემდეგ წონაში სწრაფად დაიკლო. ხუმრობა არ არის: დღის განმავლობაში ქალის ორგანიზმი დაახლოებით 500 კალორიას ხარჯავს დედის რძის წარმოებისთვის! და ეს არ ითვალისწინებს სხვა ტვირთებს, რომლებიც დედის მხრებზე მოდის.

ხოლო ძუძუთი კვების დროს მცირდება თეძოების მოცულობა, რაც ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლების პროცესში. მაგრამ ეს ფაქტორი საერთოდ არ უნდა გახდეს კვებაზე უარის თქმის მიზეზი!

თუ წონაში სხვა მიზეზების გამო იკლებთ...

ახალგაზრდა დედამ მშობიარობის შემდეგ ბევრი წონა დაკარგა: სხვა რა მიზეზები შეიძლება იყოს? აქ ვისაუბრებთ წმინდა სამედიცინო მიზეზებზე, კერძოდ დაავადებებზე, რომლებიც ხშირად ჩნდება მშობიარობის შემდეგ (და არა მარტო) და შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს წონის დაკლებაზე.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც იწვევს სწრაფი დაკარგვაწონის დაკლება არის დისფუნქცია ფარისებრი ჯირკვალი. ყველაზე გავრცელებული დარღვევა მშობიარობის შემდგომ პერიოდში არის ჰიპოთირეოზი, ანუ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება. მისი ყველაზე დამახასიათებელი გამოვლინებები მოიცავს აჩქარებულ გულისცემას (წუთში 100-ზე მეტი დარტყმა) და წონის დაკლებას, რომელიც გვაინტერესებს. აღსანიშნავია, რომ თუ გულდასმით მიაკითხავთ თქვენს გინეკოლოგს და ყურადღებით აკვირდებით საკუთარ თავს, რუტინული გამოკვლევის დროს ამ პრობლემის დიაგნოსტიკა რთული არ არის. წონის დაკლებასთან ერთად ჰიპოთირეოზის ნიშნებია აგრეთვე დაღლილობა, დეპრესია, კუნთების ტკივილი, დავიწყება.

ფარისებრი ჯირკვლის მძიმე დისფუნქცია (ან ჰიპერთირეოზი) მშობიარობის დროს გარკვეულწილად ნაკლებად ხშირია, ვიდრე ორსულობის დროს. აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ გარეგნობას შემდეგი კომპლექსისიმპტომები: გაიზარდა ნერვული აგზნებადობაოფლიანობა, მოუსვენრობა, გახშირებული პულსი, ოფლიანობა, ზოგჯერ გულისრევა და ღებინება.

ამ შემთხვევაში რისკის ქვეშ არიან ქალები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა, აქვთ 1 ტიპის დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის აუტოიმუნური დაავადებები და აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების ოჯახის ისტორია.

ერთ-ერთი მიზეზი სწრაფი დაკარგვაწონა მშობიარობის შემდეგ არის ღვიძლის დისფუნქცია და, კერძოდ, ორგანიზმის წარმოების უუნარობა. საკმარისი რაოდენობითნაღველი და მოხმარებული ცხიმების მეტაბოლიზება. დრამატული წონის დაკარგვააქ ის დაკავშირებულია მადის დაქვეითებასთან, გულისრევასთან და ღებინებასთან.

მშობიარობის შემდეგ კუნთების დასუსტებით გამოწვეულმა კუჭის პროლაფსმა ასევე შეიძლება აიძულოს ქალი დაფიქრდეს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მაინც მოიმატოს წონაში.

გარდა ამისა, გავლენის ფაქტორებს შორის აუხსნელი დაკარგვაწონა შეიძლება იყოს ონკოლოგიური დაავადებებითირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციის დარღვევა, დიაბეტი, კოლიტი, გასტრიტი და სხვა დაავადებები, რომლებიც აქტიურად ვლინდება და იპყრობს. ქალის სხეულიმშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

როგორ შევაჩეროთ წონის დაკლება და მოიმატოთ სასურველი კილოგრამები?

უპირველეს ყოვლისა, უზრუნველყოფილი უნდა იყოს მშობიარე ქალი ოპტიმალური რეჟიმიძილი, კვება, სეირნობა, ნაზი მუშაობა სახლში (თუ ასეთი შესაძლებლობაა პირველ ორ-სამ თვეში, კარგი იქნება, რომ გყავდეთ au pair ან ძიძა).

რა ვარჯიშები იქნება ყველაზე ეფექტური მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად?

ახალგაზრდა დედის სხეულის აღდგენის სერიოზული დაბრკოლება ძილის ნაკლებობაა. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია მამის როლი მშობიარობის ქალის ადექვატური დასვენების უზრუნველსაყოფად. სწორედ ის შეძლებს თავიდანვე დაეხმაროს ცოლს: გამოუცვალოს პამპერსს, გამოუცვალოს პამპერსს, დააძვრინოს დასაძინებლად და წარუდგინოს საჭმელად.

ადეკვატური ძილი ხელს უწყობს ყველა სისტემისა და ორგანოს, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ძალისა და ფუნქციების სწრაფ აღდგენას.

შედეგად, ორგანიზმის მიერ მოხმარებული საკვები, ვიტამინები და მიკროელემენტები უფრო ეფექტურად შეიწოვება და დაკარგული კილოგრამები უფრო სწრაფად იმატებს.

ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტასასურველია ხშირი და მცირე ულუფებით ასევე ხელს უწყობს წონის უფრო აქტიურ მატებას.

დადებითი ემოციები, მშვიდი, მეგობრული ატმოსფერო ოჯახში ან, მარტივად რომ ვთქვათ, მინიმიზაცია სტრესული სიტუაციებიდა მღელვარება. ეს ყველაფერი ასევე წინაპირობარათა ახალგაზრდა დედამ (და მასთან ერთად შვილმა) თავი კარგად იგრძნოს.

თუ მიზეზები სამედიცინოა და ვერ გამოჯანმრთელდებით...

თუ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი სიმპტომი (პალპიტაცია, მოუსვენრობა, ნერვიულობა, გულისრევა, ღებინება, საკვებისადმი ზიზღი ან მადის ნაკლებობა) და თუ თქვენი წონა აგრძელებს სწრაფად კლებას, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მადა ძალიან კარგია, მაინც ღირს დაკავშირება ექიმი. დამწყებთათვის, ეს შეიძლება იყოს გინეკოლოგი ან თერაპევტი. ქალის მდგომარეობის უფრო მკაფიო გამოვლინების გამოვლენის შემდეგ, ექიმი მიმართავს მას სპეციალიზებულ სპეციალისტთან (ენდოკრინოლოგი, გასტროენტეროლოგი, ფსიქოლოგი, ონკოლოგი და ა.შ.), რომელიც დანიშნავს ადექვატურ მკურნალობას.

ძალიან ხშირად, წონის მომატება შემოიფარგლება სწორად შერჩეული დიეტით, ნაზი ჰორმონალური თერაპიით ან ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის მუშაობით (იმ შემთხვევაში, დეპრესიული მდგომარეობებიან სტრესი). დიდია ალბათობა იმისა, რომ უბრალოდ გირჩიოთ მეტი დაისვენოთ, მოაწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ საკმარისი დრო გქონდეთ საკუთარი თავისთვის და გადაანაწილოთ ზოგიერთი საოჯახო მოვალეობა ოჯახის წევრებს შორის.

დიეტა "მსუქნისთვის" ან სად არის კალორიები?

თუ დედამ მშობიარობის შემდეგ ბევრი წონა დაიკლო, როგორ შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდეს? რა თქმა უნდა, დიეტა უფრო კალორიული უნდა იყოს. ნორმალური წონის მქონე ქალს ჩვეულებრივ 1500 კალორიას უნდა დაუმატოთ კიდევ 500-600, რაც, როგორც უკვე ვთქვით, საჭიროა რძის წარმოებისთვის.

უკეთ რომ გავხდეთ, ჭამის სურვილს ვაღვიძებთ. მადის გასაძლიერებლად და საჭმლის მონელების პროცესების გასაუმჯობესებლად მიირთვით ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მწვანე ვაშლიან 100-150 გრამი ყურძენი. მოხარშულ კერძებში კი გამოიყენეთ სანელებლები, რომლებიც აძლიერებენ გემოს და ამით ასტიმულირებენ მადას: დარიჩინი, ნიორი, ზაფრანა, ხახვი.

ჩართეთ რაციონში ხორცის ბულიონები: ისინი საკმაოდ კალორიულია და ადვილად ასათვისებელია.

კარგია წონის მოსამატებლად ცილოვანი კოქტეილიხაჭოდან. მას ურევენ რძესა და ბანანს, ნაღებს (არც ძალიან ცხიმიან) და ხილის სიროფს.

წონის მომატების პერიოდში უნდა მიირთვათ რძის პროდუქტები და რძის პროდუქტები, რომელსაც ჩვეულებრივ ცხიმს უწოდებენ. მაგრამ ძალიან შორს არ უნდა წახვიდეთ, რათა ზედმეტი წონა არ მოიმატოთ და დამატებითი პრობლემები არ შეგექმნათ.

საჭიროა საკმარისად ხშირად ჭამა, მცირე ულუფებით - დაახლოებით 6-8-ჯერ დღეში. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანი დახმარება იქნება კვების დღიური. მასში უნდა ჩაწეროთ რა და რა დროს მიირთვით და რამდენი კალორია მიიღეთ ჭამისგან. ეს დღიური ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი წონის ყოველკვირეული ცვლილებების ჩასაწერად.

ფიტნეს სისტემა მშობიარობის შემდეგ სწრაფი აღდგენისა და მოხდენილი სილუეტის მოსაპოვებლად

ასეთი ჩანაწერები საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ გააკონტროლოთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა და გახადოთ ის უფრო ეფექტური დიეტაში საკვების დამატებით, რაც ხელს უწყობს წონის ყველაზე აქტიურ მატებას.

მოპოვებული კილოგრამები სასარგებლო იყოს...

...ანუ კუნთებად გარდაიქმნება და არა ცხიმად. ეს უბრალოდ მოითხოვს ოპტიმალურ ფიზიკურ აქტივობას. აქ არ ვგულისხმობთ საყოფაცხოვრებო სამუშაოს ამოწურვას და მარკეტებიდან და მაღაზიებიდან ჩანთების გამოტანას: ზომიერი ტემპით რეგულარული სიარული. სუფთა ჰაერი(სხვათა შორის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეტლი).

არავითარ შემთხვევაში არ ჭამოთ ზედმეტი და არ გადააჭარბოთ ეგრეთ წოდებულ "გამოთვლილ" მოცულობას. თუ ძირითად კვებას შორის გრძნობთ შიმშილს, არ არის ცოდვა, რომ მიირთვათ ცოტაოდენი ნაჭდევი: მიირთვით ნაჭერი თეთრი პური ნაღების ყველით, დალიეთ პატარა ჭიქა კაკაო, ან იქნებ შემოიფარგლოთ ბანანით ან ტკბილი მსხლით; თხილი, ჩირი და შოკოლადის ნაჭერი ძალიან დაგეხმარებათ.

გახსოვდეთ, თქვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, ვიტამინებით მდიდარი და შეიცავდეს: ხორცს (ძროხის, მჭლე ღორის, კურდღლის, ნუტრიას), თევზს (თუ შესაძლებელია, ცხიმიანიც, თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის ალერგენი თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის), კვერცხები. , მარცვლეული (წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ხორბალი, ბრინჯი), მწვანილი (სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ოხრახუში, კამა), ბოსტნეული, ტკბილი ხილი. და უმჯობესია ეს ყველაფერი წინასწარ მომზადებული გეგმის მიხედვით მიირთვათ. მარტივად რომ ვთქვათ, შექმენით მენიუ თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის, გამოთვალეთ პორციები: ეს გაგიადვილებთ სასურსათო პროდუქტების შეძენას, ხარჯების დაგეგმვას და ყოველდღიურად არ აინტერესებთ ტვინი იმის შესახებ, თუ რა მოამზადოთ. სხვათა შორის, თქვენს ოჯახს შეიძლება მოეწონოს ეს მენიუ წონის მატებისთვის და მეტიც, სარგებელს მოუტანს მათ.

სტატიის შინაარსი:

ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალი აუცილებლად მოიმატებს წონაში. მაგრამ ბავშვის დაბადების შემდეგ, ახალგაზრდა დედის სხეული ყოველთვის ერთნაირად არ გამოიყურება და ყველაზე ხშირად შეცვლილი ფიგურის სარკეში ასახვა სულაც არ არის სასიამოვნო. რამდენი კილოგრამი იკლება მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როგორია ნორმები და გადახრები - ეს კითხვა ახალბედა დედების უმეტესობას აწუხებს. ბევრი თვალსაზრისით, წონა დამოკიდებულია თავად ბავშვზე - ვიღაც იბადება ნამდვილ გმირად, ხოლო მეორე ბავშვი იწონის პატარას. ზუსტად რომ გაიგოთ რა სტანდარტები არსებობს, თქვენ უნდა იცოდეთ, რას მოიცავს მომავალი დედის წონა ორსულობის დროს.

რა განსაზღვრავს მიღებულ წონას?

არ დაბადებული ბავშვის ტარებისას ქალის ფიგურა, რა თქმა უნდა, იცვლება და ხდება მსუქანი. ცხიმის დეპოზიტები გროვდება მუცლის არეში და სარძევე ჯირკვლები გადიდდება. ასეთი ცვლილებები გამოწვეულია კომფორტული მშობიარობისთვის და მომავალი ძუძუთი კვებისათვის მომზადებით. მომავალი დედის წონა მშობიარობამდე მოიცავს:

თავად ბავშვის წონა (დაახლოებით 3500 გ);
პლაცენტის წონა (600-900 გ);
გადიდებული საშვილოსნოს წონა (800-1000 გ);
ამნისტიური სითხის მასა (810-830გრ).

ზემოაღნიშნულს უნდა დაემატოს სისხლისა და უჯრედშორისი სითხის გაზრდილი მოცულობა - დაახლოებით 3 კგ. ცხიმოვანი დეპოზიტებიარის ასევე დაახლოებით 2,6-4,5 კგ.

ორსულობის განმავლობაში წონის მომატების მაჩვენებელია:

15,3 კგ ამისთვის გამხდარი ქალები;
13,7 კგ საშუალო აღნაგობის ქალისთვის;
9-10 კგ მსუქანი ქალბატონისთვის.

მშობიარობის შემდეგ წონაში კლება გარდაუვალია, თუმცა მასაც აქვს თავისი ნორმები.

რამდენი კგ იკლება ბავშვის დაბადების შემდეგ?

მშობიარობის დროს ქალი ბევრს კარგავს დიდი რიცხვისითხე, ამნიონური სითხე და სისხლი. მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება დაახლოებით 7-11 კგ-ია, მაგრამ შეიძლება მეტიც. ოსმოსური და ონკოზური წნევა მცირდება სხეულის ქსოვილებში. ჭარბი სითხე, რომელმაც ორსულობის დროს ფეხების შეშუპება გამოიწვია, გამოიყოფა მშობიარობის შემდეგ შარდთან ერთად. სხეულის წონის დიდი კლებაა. გარდა ამისა, დედის ორგანიზმს აღარ სჭირდება აუცილებელი ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ბავშვის შენარჩუნებაზე. მათი რიცხვიც მცირდება. შეცვლა მეტაბოლური პროცესებიბავშვის დაბადების შემდეგ გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.

ძუძუთი კვება ასევე გავლენას ახდენს წონის კლებაზე. თუ ზე ძუძუთი კვებაწონა იწყებს მატებას, რაც ნიშნავს მშობიარობის შემდგომი პერიოდიდედა არ ემორჩილება სწორი დიეტა, არ ზრუნავს თავისზე ყოველდღიური დიეტაკვება, მოიხმარს მაღალკალორიული კერძები. ცხიმიანი და ცხარე საკვები ზრდის მადას.

სად მიდის კილოგრამები მშობიარობის შემდეგ?

ნორმალური ორსულობის დროს ამნისტიური სითხე დაახლოებით ერთ ლიტრს იწონის. ამ ფიგურაში გადახრები გამოწვეულია პოლიჰიდრამნიოზის ან ოლიგოჰიდრამნიოსის არსებობით. გაურთულებელი მშობიარობის დროს წონა იკლებს შემდეგნაირად:

1. ბავშვის წონა.
2. სისხლის დაკარგვა იქნება დაახლოებით 0,5 ლიტრი.
3. მათ ემატება 700 გრამი პლაცენტა. ასე რომ გენერალი დაკარგა კილოგრამებიდაბადების შემდეგ იქნება დაახლოებით 5 კგ. ხშირ შემთხვევაში, ეს მაჩვენებელი შეიძლება ოდნავ აღემატებოდეს.
4. თუ დედას მშობიარობამდე შეშუპება ჰქონდა, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ქალი დაახლოებით 2-3 ლიტრ სითხეს კიდევ დაკარგავს.
5. ბუნებრივია, ქალი, რომელიც ტყუპებს გააჩენს, მეტ კილოგრამს და სითხეს დაკარგავს.

მშობიარობის ზოგიერთი ქალი აღნიშნავს წონის დაკლებას 6 ან მეტი კილოგრამით. თუ მშობიარობამდე ქალმა მოიმატა დაახლოებით 10 კილოგრამი, მაშინ სამშობიაროში დაახლოებით 5-6 კგ-ს დატოვებს. დედები, რომლებმაც ორსულობის დროს მოიმატეს დაახლოებით 20 კგ ან მეტი, არ იგრძნობენ დიდ განსხვავებას მშობიარობის შემდეგ 5-7 კგ-ის დაკლებაში. რა თქმა უნდა, წონის დაკლება თითოეულ ინდივიდუალურ შემთხვევაში ინდივიდუალურია. საავადმყოფოდან გაწერისას ბევრი ქალი 7-8 კილოგრამით მსუბუქდება. შემდეგ საკეისრო კვეთაიკარგება დაახლოებით 7,2-7,8 ​​კგ სხეულის მასაზე.

როდის დაბრუნდება წინა წონა?

სხეულის ჩვეულ წონაზე დაბრუნება თანდათან ხდება და ზოგჯერ შეიძლება დაახლოებით 6 თვე დასჭირდეს. თუ ქალი ბავშვს წლის პირველ ნახევარში აწოვებს ძუძუს, წონა აუცილებლად 6-7 კილოგრამით დაიკლებს. თუმცა, აუცილებელია დაიცვან სწორი დიეტაკვება და არ ჭამოთ ზედმეტი.

საშვილოსნოც თანდათან იკუმშება. საშვილოსნო ჩვეულ ორსულობამდე ზომას ბავშვის დაბადებიდან მხოლოდ 6 კვირის შემდეგ იძენს. საავადმყოფოდან გასვლისას ის მხოლოდ 200-ით შემცირდება. საშვილოსნოს შემდგომი შეკუმშვა ხდება ბავშვის ძუძუთი კვების დროს, რაც ასტიმულირებს ჰორმონ ოქსიტოცინის გამომუშავებას. შედეგად, საშვილოსნოს მოცულობა თანდათან მცირდება და, შესაბამისად, სხეულის წონაც იკლებს.

მშობიარობის შემდეგ, ორგანოს ზედაპირი ასევე იწმინდება ყველა არასაჭირო ქსოვილისგან. გაზრდილი სისხლის მოცულობა ფოთლები. შედეგად, დაახლოებით კიდევ 1,5 კგ იკარგება. სისხლიანი გამონადენი (ლოხია) ამოღებულია ქალის საშვილოსნოდან მშობიარობისთანავე. სამშობიაროდან გაწერის მომენტისთვის სისხლდენის გამო წონაში კლება დაახლოებით 300-400 გ-ია.

ორსულობის დროს ქალის მიერ დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტები მაშინვე არ ქრება. ისინი ხელს უწყობენ ლაქტაციის პროცესს, ენერგიის ხარჯვას და უზრუნველყოფენ რძეში ცხიმის საჭირო დონეს. ბავშვის დაბადებიდან პირველ 3 თვეში დედა თანდათან იკლებს თვეში 1 კგ-ს. რა თქმა უნდა, თუ მისი დიეტა სათანადოდ არის დაბალანსებული და ქალი ფიზიკურად აქტიურია.

ნორმებიდან გადახრები

რა იწვევს ნორმიდან სხვადასხვა გადახრებს? ეს მაჩვენებლები ახასიათებს მშობიარობის შემდეგ მხოლოდ სავარაუდო წონის დაკლებას და ორიენტირებულია ქალის ნორმალურ ფიზიკურ მდგომარეობაზე და ორსულობაზე გართულებების გარეშე. გადახრები შესაძლებელია, თუ:

ორსულობა გართულდა ნაყოფის განვითარების მრავალი დარღვევით;
ადრეული ან დაგვიანებული თარიღიმშობიარობა;
შეშუპება არის.

ორსულობის გართულებების ინტენსიურმა მკურნალობამ IV-ებით და სხვა მედიკამენტებით შეიძლება გამოიწვიოს კიდურების შეშუპება. ასეთი მოპყრობით ქალის ორგანიზმი უბრალოდ ვერ უმკლავდება სწრაფ ელიმინაციას ჭარბი სითხე. შედეგად, იზრდება მისი მოცულობა, რომლის ჭარბი რაოდენობა მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ აღმოიფხვრება. ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება შეიძლება საკმაოდ უმნიშვნელო იყოს. შეშუპების დადგენა ნებისმიერი დედისთვის ძალიან ადვილია – ფეხებსა და ტერფებზე თითის წვერებზე უნდა დააჭიროთ. თუ ზეწოლის შემდეგ არის ნაოჭები, კვალი წინდების ელასტიკიდან ან ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად არ ჯდება, ეს ნიშნავს, რომ ჭარბი სითხეა.

გადახრების კიდევ ერთი მიზეზი ნორმალური დაკარგვაწონა - ჩანაცვლება კუნთების ქსოვილიცხიმისკენ. ამის ტიპიური სიმპტომებია:

მცურავი სხეულის ფორმები;
ჩამოშვებული დუნდულები;
ჩამოკიდებული მუცელი;
სტრიების გამოჩენა.

ასეთ შემთხვევებში არსებობს ან ზედმეტი დანაკარგიწონა მშობიარობის შემდეგ, ან არასაკმარისი. იმ შემთხვევაში, როდესაც მომავალი დედა იღებდა მცირე რაოდენობით ცილას, მაშინ ნაყოფის განვითარებისთვის მას მოიხმარდნენ ქალის კუნთოვანი ქსოვილისგან. Როგორც შედეგი, კუნთოვანი მასანაწილობრივ შეცვალა ცხიმოვანი ქსოვილი და ფიგურა ზედმეტად მსუქანი გახდა.

ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი კილოგრამების დაკლების ნორმებში გადახრებსაც იწვევს. თუმცა, ეს ფენომენი ნორმალურია მშობიარობის შემდეგ. სიმპტომები ჰორმონალური დისბალანსიარიან:

თავბრუსხვევა;
თავის ტკივილი;
უძილობა;
არტერიული წნევის მომატება.

სწორი წარმოება ქალის ჰორმონებითანდათან სტაბილიზდება და ქალის წონა მშობიარობის შემდგომ მაჩვენებელში შევა.

baby.ru-ზე: სათანადო წონის დაკლება

ყველაზე ხშირად, ახალგაზრდა დედები აღელვებენ წონის მატებას, რომელიც არ ქრება მშობიარობის შემდეგ. არიან იღბლიანი ქალები, რომლებიც სამშობიაროდან გაწერისთანავე აღწევენ ორსულობამდე წონას, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. ამაში უცნაური არაფერია, რადგან ქალის სხეულმა 9 თვის განმავლობაში მომატებული წონა ერთ ღამეში ვერ ჩამოიშორებს. გარდა აუცილებელი „საჭიროების“, როგორიცაა ბავშვის წონა, საშვილოსნო, პლაცენტა და სისხლის მზარდი რაოდენობა, ბუნებამ ასევე უზრუნველყო ცხიმის „რეზერვი“, რომელიც აუცილებელია შიმშილის დროს. ქალს შეუძლია ბავშვის კვება გარკვეული დროის განმავლობაში დედის რძე„საკუთარი რეზერვების“ შესახებ.

წონის დაბრუნების დრო

ამიტომ, თქვენ ვერ მოელოდებით, რომ თქვენი წონა მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდება ნორმას. იმისათვის, რომ იგი მთლიანად მიიყვანოს „ორსულობამდე“ მდგომარეობამდე, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ქალს სჭირდება დაახლოებით იგივე 9 თვე, რაც დასჭირდა ამ წონის მოსაპოვებლად. და თუ ქალი ორსულობის დროს არ ჭამს „ორისთვის“, ინარჩუნებს დიეტას დაბალანსებულად, საკმარისად მოძრაობს, მას შეუძლია უფრო მალე დაიბრუნოს ფიგურა. Როგორ? დიახ, ძალიან მარტივი.

გზა სიმსუბუქისაკენ

• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. გარკვეული მიზეზების გამო, ითვლება, რომ მისი რძის ხარისხი დამოკიდებულია დედის კვების სიმრავლეზე. ფაქტობრივად, ლაქტაციის პროცესს აკონტროლებს ჰორმონი პროლაქტინი, რომლის გამომუშავება არანაირად არ არის დაკავშირებული კვებასთან. ამიტომ თქვენ გაქვთ ყველა უფლებაშეცვალეთ თქვენი დიეტა, რათა ის დაბალანსებული იყოს.
• რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ თქვენი ჩვილით, ჭამეთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში. ამასთან, არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, საღამოს კი ეცადეთ, მსუბუქი კვება მიირთვათ. ვახშამი უნდა დასრულდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. თქვენ არ უნდა დაიცვან კატეგორიული წესი "არც ერთი ნატეხი საღამოს ექვსი საათის შემდეგ". თუ 12 საათზე დაძინებას მიჩვეული ხართ, საღამოს სასტიკად მშიერი იქნებით. და ასეთ სიტუაციაში ძალიან ადვილია საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვა.
• არანაირი დიეტა ან მარხვა. წონის დაკლების ყველა ეს ექსტრემალური მეთოდი აუცილებლად იმოქმედებს როგორც თქვენს ჯანმრთელობაზე, ასევე თქვენი შვილის კეთილდღეობაზე.

დიეტის კალორიული შემცველობა

დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა შემოიფარგლოს 1500-2000 კკალამდე. სჯობს, რომ მოკლე და მყიფე ადამიანები მიჰყვნენ ქვედა ზღვარიამ ნორმას. ხოლო დიდებული, ბუნებრივად დიდი ქალბატონებისთვის რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 2000 კკალ-ის ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი საკმაოდ შედარებითია. მთავარია დახარჯო მეტი ენერგიავიდრე მოხმარება. სავსებით გამართლებულია თავდაპირველად სპეციალური კვების დღიურის შენახვა. დაწერე ყველაფერი, რაც შენს პირში შედის, ბოლო ნამსხვრევებამდე. მერწმუნეთ, თავად პროცესი დღეში არაუმეტეს 10 წუთისა დაგჭირდებათ და უზარმაზარ სარგებელს მოუტანს. თქვენ ისწავლით იმის გაგებას, თუ რამდენს ჭამთ და გახდებით უფრო ჭკვიანი თქვენს დიეტაში.

რითი შემოიფარგლოთ

ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტების არჩევანს. დაიმახსოვრეთ: არ არსებობს კატეგორიულად აკრძალული საკვები, არის მხოლოდ დროებითი შეზღუდვები: ცხიმები უნდა შეადგენდეს მთლიანი მიღებული კალორიების არაუმეტეს მეოთხედს. თუ დაიცავთ 1500 კალორიის მიზანს, შეგიძლიათ მიიღოთ არაუმეტეს 40 გრამი სუფთა ცხიმი დღეში. ცნობისთვის: ლიტრ ერთპროცენტიან კეფირში, როგორც სუფრის კოვზში მცენარეული ზეთი, შეიცავს 10 გრამ ლიპიდებს. რძის შოკოლადის ფილა მოგცემთ 70 გრამ სუფთა ცხიმს. ნუ დაივიწყებთ ცილებს. აუცილებლად უნდა მიირთვათ თქვენი 1,5 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე, მით უმეტეს, თუ თქვენს კომპლექსში ფიზიკურ აქტივობას ჩართავთ მოწესრიგებული დიეტით.

არ დატოვოთ მარცვლეული პროდუქტები: ფაფა წყლით ან თან მოხდილი რძე, მთლიანი პური, ყავისფერი ბრინჯი. მაგრამ უმჯობესია დიეტადან ტკბილეული გამორიცხოთ. აკრძალეთ თხილი და თესლი. შეუმჩნევლად, რამდენიმე მუჭა თხილთან ერთად, თითქმის ნახევარს მიიღებთ დღიური ღირებულებაკალორიებს და მნიშვნელოვნად აღემატება ცხიმის ზღვარს. წვენების ნაცვლად აირჩიეთ წყალი ან ახალი ხილი. ერთი ლიტრი ფორთოხლის წვენი შეიცავს 900 კკალ-ს, ხოლო კილოგრამი ახალი ფორთოხალი შეიცავს მხოლოდ 400-ს. უმჯობესია საერთოდ მოერიდოთ გაზიან ტკბილ სასმელებს, როგორიცაა კოლა - შაქრისა და კოფეინის გარდა, ისინი შეიცავს ბევრ საღებავს, არომატს და კონსერვანტებს, რომლებიც სრულიად არასაჭიროა ახალგაზრდა დედისთვის.

ფიზიკური აქტივობა მშობიარობის შემდეგ

წონის წარმატებული დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შეუძლებელია. ეს უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდეგ. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა დაიწყოთ აქტიური მოძრაობა ბავშვის დაბადებიდან ორი კვირის შემდეგ. ამისათვის არ გჭირდებათ სპეციალური დროის გამოყოფა, უბრალოდ გამოიყენეთ ბავშვთან ერთად სიარულის საათები. მთავარია, არ დაემორჩილოთ ცდუნებას, რომ მთელი დრო გაატაროთ სეირნობისთვის სხვა დედების გარემოცვაში, განიხილოთ მოვლის პრობლემები. ჩვილები. თქვენი ამოცანაა სწრაფად იაროთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. ნაბიჯი ერთად მაქსიმალური სიჩქარესირბილის დაწყების და ქოშინის თავიდან აცილების გარეშე. ასეთი სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ ბევრი კალორიის დაწვაში და აუცილებლად მოეწონება თქვენს პატარას. დაბადებიდან დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტი სერიოზული კვლევები. თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დატოვოთ თქვენი ბავშვი ცოტა ხნით, წადით სპორტული კლუბიიოგას, ცეკვის, ბალანსის კლასებისთვის, დენის კომპლექსები. Შესვლა ტრენინგის რეჟიმითანდათან - თავიდანვე არ უნდა აიღოთ უსაფუძვლო ტვირთი.

ფიგურის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ

ალტერნატიული ვარიანტი შეიძლება იყოს საშინაო ვარჯიშები. Აღება შესაფერისი კომპლექსიმოძრაობები თავად ან გამოიყენეთ მზა, დადასტურებული ვარიანტები, რომლებიც ასახულია ჩვენს გვერდებზე ონლაინ ჟურნალივებგვერდი, რომელიც ჩაატარებს პროცესს მშობიარობის შემდგომი წონის დაკარგვაონლაინ (ახლა ჩვენი "მოდელი" მერვე თვეშია და სექტემბერში მეორედ დედობისთვის ემზადება). თქვენთან ერთად ჩვენ დავაკვირდებით ჩვენი მოდელის კვების დღიურს, ვარჯიშის რეჟიმს და თავად წონის დაკლების პროცესს, შედეგების ყოველკვირეული ანგარიშით. ისე, მათთვის, ვინც უკვე იბრძვის მშობიარობის შემდგომი ფიგურის აღდგენისთვის, აქ არის ჩვენი რეკომენდაციები.

ოპტიმალური წონის დაკლება

დაიწყეთ ვარჯიში კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშების რაოდენობა სამამდე. ყოველდღიური გასეირნება, რა თქმა უნდა, არ გაუქმდება. თუ გულწრფელად დაიცავთ ყველა პრინციპს რაციონალური კვებადა მიეცით საკუთარ თავს ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვა, აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. ეს პროცესი არ უნდა იყოს ძალიან სწრაფი - ოპტიმალურია კვირაში 250 - 500 გრამი დაკლება. მაგრამ იმ შემთხვევაში, როდესაც სასწორის ნემსი დგას ლაქაზე რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მიუხედავად ყველა პირობის დაკმაყოფილებისა, უმჯობესია მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და შეამოწმოთ ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა, ასევე ორგანიზმის ზოგადი ჰორმონალური მდგომარეობა. .