დიდი დატვირთვა გულზე. რა არის მისაღები დატვირთვა გულზე? გულის შეტევის მიზეზები

ამჟამად ეს გარემოება ასე ცალსახად არ არის შეფასებული; სპორტული კარდიოლოგიის თანამედროვე მიღწევები შესაძლებელს ხდის უფრო ღრმად გავიგოთ გულისა და სისხლძარღვების ცვლილებები სპორტსმენებში ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ.

გული წუთში საშუალოდ 80 დარტყმით სცემს, ბავშვებში - გარკვეულწილად უფრო ხშირად, ხანდაზმულებში და ხანდაზმულებში - ნაკლებად ხშირად. ერთ საათში გული ასრულებს 80 x 60 = 4800 შეკუმშვას, დღეში 4800 x 24 = შეკუმშვას, წელიწადში ეს რიცხვი აღწევს 365 =. საშუალო სიცოცხლის ხანგრძლივობით 70 წელი, გულისცემის რაოდენობა - ძრავის ერთგვარი ციკლი - დაახლოებით 3 მილიარდი იქნება.

მოდით შევადაროთ ეს მაჩვენებელი მანქანების მუშაობის ციკლის ანალოგიურ მაჩვენებლებს. ძრავა საშუალებას აძლევს მანქანას გაიაროს 120 ათასი კმ ძირითადი შეკეთების გარეშე - ეს არის სამი მოგზაურობა მთელს მსოფლიოში. 60 კმ/სთ სიჩქარით, რაც უზრუნველყოფს ძრავის მუშაობის ყველაზე ხელსაყრელ რეჟიმს, მისი მომსახურების ვადა იქნება მხოლოდ 2 ათასი საათი (120 000). ამ დროის განმავლობაში ის დაასრულებს 480 მილიონ ძრავის ციკლს.

ეს რიცხვი უკვე უფრო ახლოს არის გულის შეკუმშვის რაოდენობასთან, მაგრამ შედარება აშკარად არ არის ძრავის სასარგებლოდ. გულის შეკუმშვის რაოდენობა და, შესაბამისად, ამწე ლილვის ბრუნვის რაოდენობა გამოიხატება 6:1 თანაფარდობით.

გულის მოქმედების ვადა აჭარბებს ძრავას 300-ზე მეტჯერ.გაითვალისწინეთ, რომ ჩვენს შედარებაში ყველაზე მაღალი მნიშვნელობები იქნა აღებული მანქანაზე, ხოლო საშუალო მნიშვნელობები ადამიანისთვის. თუ გამოსათვლელად ავიღებთ ასწლეულების ასაკს, მაშინ ადამიანის გულის უპირატესობა ძრავთან შედარებით გაიზრდება სამუშაო ციკლების რაოდენობაში ერთდროულად, ხოლო მომსახურების ვადის მხრივ - ერთდროულად. განა ეს არ არის გულის ბიოლოგიური ორგანიზაციის მაღალი დონის დასტური!

გულს აქვს უზარმაზარი ადაპტაციური შესაძლებლობები, რაც ყველაზე მკაფიოდ ვლინდება კუნთოვანი მუშაობის დროს. ამავდროულად, გულის ინსულტის მოცულობა თითქმის ორმაგდება, ანუ სისხლძარღვებში გამოთავისუფლებული სისხლის რაოდენობა ყოველი შეკუმშვისას. ვინაიდან ეს აორმაგებს გულისცემას, წუთში გამოდევნილი სისხლის მოცულობა (გულის წუთიანი მოცულობა) 4-5-ჯერ იზრდება. რა თქმა უნდა, გული გაცილებით მეტ ძალისხმევას ხარჯავს. ძირითადი - მარცხენა - პარკუჭის მუშაობა იზრდება 6-8 ჯერ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ამ პირობებში იზრდება გულის ეფექტურობა, რომელიც იზომება გულის კუნთის მექანიკური მუშაობის თანაფარდობით მის მიერ დახარჯულ მთლიან ენერგიასთან. ფიზიკური დატვირთვის გავლენით გულის ეფექტურობა მატულობს 2,5-3-ჯერ საავტომობილო დასვენების დონესთან შედარებით. ეს არის თვისებრივი განსხვავება მანქანის გულსა და ძრავას შორის; დატვირთვის მატებასთან ერთად, გულის კუნთი გადადის ეკონომიურ სამუშაო რეჟიმზე, ხოლო ძრავა, პირიქით, კარგავს თავის ეფექტურობას.

ზემოთ მოყვანილი გამოთვლები ახასიათებს ჯანსაღი, მაგრამ მოუმზადებელი გულის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს. მის მუშაობაში ცვლილებების ბევრად უფრო ფართო სპექტრი მიიღება სისტემატური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ.

ფიზიკური ვარჯიში საიმედოდ ზრდის ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობას. მისი მექანიზმი მოდის დაღლილობისა და გამოჯანმრთელების პროცესებს შორის ურთიერთობის რეგულირებაზე. ერთი კუნთი თუ რამდენიმე ჯგუფი, ნერვული უჯრედი ან სანერწყვე ჯირკვალი, გული, ფილტვები თუ ღვიძლი ვარჯიშობს, თითოეული მათგანის ვარჯიშის ძირითადი ნიმუშები, ისევე როგორც ორგანოთა სისტემები, ფუნდამენტურად მსგავსია. თითოეული ორგანოსთვის დამახასიათებელი დატვირთვის გავლენით იზრდება მისი სასიცოცხლო აქტივობა და მალევე ვითარდება დაღლილობა. საყოველთაოდ ცნობილია, რომ დაღლილობა ამცირებს ორგანოს მუშაობას, ნაკლებად ცნობილია მისი უნარი ასტიმულირებს აღდგენის პროცესს სამუშაო ორგანოში, რაც მნიშვნელოვნად ცვლის დაღლილობის ამჟამინდელ იდეას. ეს პროცესი სასარგებლოა და არ უნდა განთავისუფლდეს, როგორც რაღაც მავნე, არამედ, პირიქით, მისკენ სწრაფვა აღდგენითი პროცესების სტიმულირებისთვის!

Sportbox.by

ფიზიკური აქტივობა გულზე

ადამიანები, რომლებიც სპორტით თამაშობენ და ასრულებენ სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებს, ხშირად აინტერესებთ, მოქმედებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა გულზე. მოდით გავარკვიოთ და გავიგოთ ამ კითხვაზე პასუხი.

ნებისმიერი კარგი ტუმბოს მსგავსად, გული შექმნილია იმისთვის, რომ შეცვალოს მისი დატვირთვა საჭიროებისამებრ. ასე, მაგალითად, მშვიდ მდგომარეობაში გული წუთში ერთხელ იკუმშება (ფეთქავს). ამ დროის განმავლობაში გული ტუმბოს დაახლოებით 4 ლიტრს. სისხლი. ამ ინდიკატორს ეწოდება წუთიანი მოცულობა ან გულის გამომუშავება. ვარჯიშის (ფიზიკური აქტივობის) შემთხვევაში კი გულს შეუძლია 5-10-ჯერ მეტი ამოტუმბვა. ასეთი გაწვრთნილი გული ნაკლებად დაიღლება, უვარჯიშზე ბევრად ძლიერი იქნება და უკეთეს მდგომარეობაში დარჩება.

გულის ჯანმრთელობა შეიძლება შევადაროთ მანქანის კარგ ძრავას. ისევე, როგორც მანქანაში, გულს ძალუძს იმუშაოს, მას შეუძლია ყოველგვარი შეფერხების გარეშე და სწრაფი ტემპით იმუშაოს. მაგრამ ასევე აუცილებელია გამოჯანმრთელების პერიოდი და გულის დასვენება. ადამიანის ორგანიზმის ასაკთან ერთად იზრდება ამ ყველაფრის მოთხოვნილება, მაგრამ ეს მოთხოვნილება არ იზრდება ისე, როგორც ბევრს სჯერა. კარგი მანქანის ძრავის მსგავსად, გონივრული და სწორი გამოყენება საშუალებას აძლევს გულს იმუშაოს ისე, თითქოს ახალი ძრავა იყოს.

დღესდღეობით, გულის ზომების ზრდა აღიქმება, როგორც აბსოლუტურად ბუნებრივი ფიზიოლოგიური ადაპტაცია სერიოზული ფიზიკური დატვირთვისთვის. და არ არსებობს დადასტურებული მტკიცებულება იმისა, რომ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა და გამძლეობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სპორტსმენის გულის ჯანმრთელობაზე. უფრო მეტიც, ახლა გარკვეული გამძლეობის დატვირთვა გამოიყენება არტერიების ბლოკირების (კორონარული) სამკურნალოდ.

ასევე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ გაწვრთნილი გულის მქონე ადამიანს (სპორტსმენს, რომელსაც შეუძლია სერიოზული ფიზიკური აქტივობა) შეუძლია შეასრულოს გაცილებით დიდი სამუშაო, ვიდრე მოუმზადებელ ადამიანთან შედარებით, სანამ მისი გული მაქსიმალურ ტემპს მიაღწევს. შეკუმშვის.

საშუალო ადამიანისთვის, სისხლის რაოდენობა, რომელსაც გული ტუმბავს ყოველ 60 წამში (გულის მოცულობა) იზრდება ვარჯიშის დროს 4 ლიტრიდან. 20 ლ-მდე. კარგად გაწვრთნილ ადამიანებში (სპორტსმენებში) ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 40 ლიტრამდე.

ეს ზრდა ხდება სისხლის რაოდენობის გაზრდის გამო, რომელიც გამოიყოფა გულის ყოველი შეკუმშვისას (ინსულტის მოცულობა), ისევე როგორც გულისცემა (გულისცემა). გულისცემის მატებასთან ერთად იზრდება გულის ინსულტის მოცულობაც. მაგრამ თუ პულსი იმდენად იზრდება, რომ გულს დრო აკლია ადეკვატურად შევსებისთვის, მაშინ გულის ინსულტის მოცულობა ეცემა. თუ ადამიანი თამაშობს სპორტს, თუ კარგად არის გაწვრთნილი და უმკლავდება მაღალ ფიზიკურ დატვირთვას, მაშინ ამ ლიმიტის მიღწევამდე გაცილებით მეტი დრო გავა.

ინსულტის მოცულობის ზრდა განისაზღვრება დიასტოლური მოცულობის გაზრდით და გულის შევსების გაზრდით. ვარჯიშის მატებასთან ერთად გულისცემა იკლებს. ეს ცვლილებები მიუთითებს იმაზე, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვები მცირდება. ეს იმასაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმი უკვე შეეგუა ასეთ სამუშაოს.

როგორ მოქმედებს ვარჯიში გულზე?

გული არის ადამიანის სხეულის ცენტრალური ორგანო. ის უფრო მგრძნობიარეა ემოციური და ფიზიკური სტრესის მიმართ, ვიდრე სხვები. იმისთვის, რომ დაძაბულობამ სარგებელს მოუტანოს გულს და ზიანი არ მიაყენოს მას, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე მარტივი „მოქმედების წესი“ და იხელმძღვანელოთ მათით.

სპორტი

სპორტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს გულის კუნთზე სხვადასხვა გზით. ერთის მხრივ, მას შეუძლია გულის ვარჯიშის სავარჯიშო იყოს, მეორეს მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს მისი ფუნქციონირების დარღვევა და ავადმყოფობაც კი. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის სწორი ტიპი და ინტენსივობა. თუ უკვე გქონიათ გულის პრობლემები ან ხანდახან გაწუხებთ გულმკერდის ტკივილი, არასდროს არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში კარდიოლოგთან კონსულტაციის გარეშე.

პროფესიონალ სპორტსმენებს ხშირად აქვთ გულის პრობლემები მძიმე ფიზიკური დატვირთვისა და ხშირი ვარჯიშის გამო. რეგულარული ვარჯიში კარგი დახმარებაა გულის ვარჯიშისთვის: გულისცემა იკლებს, რაც მისი ფუნქციონირების გაუმჯობესებაზე მიუთითებს. მაგრამ, ახალ დატვირთვებთან ადაპტაციის შემდეგ, ეს ორგანო მტკივნეულად გაუძლებს ვარჯიშის უეცარ შეწყვეტას (ან არარეგულარულ ვარჯიშს), რის შედეგადაც შეიძლება მოხდეს გულის კუნთების ჰიპერტროფია, სისხლძარღვების ათეროსკლეროზი და არტერიული წნევის დაქვეითება.

პროფესია გულის წინააღმდეგ

გაზრდილი შფოთვა, ნორმალური დასვენების ნაკლებობა, სტრესი და რისკები უარყოფითად მოქმედებს გულის კუნთის მდგომარეობაზე. არსებობს გულისთვის საზიანო პროფესიების უნიკალური რეიტინგი. საპატიო პირველ ადგილს პროფესიონალი სპორტსმენები იკავებენ, შემდეგ მოდიან პოლიტიკოსები და პასუხისმგებელი ლიდერები, რომელთა ცხოვრებაც რთული გადაწყვეტილებების მიღებას უკავშირდება. მასწავლებლებმა საპატიო მესამე ადგილი დაიკავეს.

პირველ ადგილზე ასევე მოხვდნენ მაშველები, სამხედრო მოსამსახურეები, კასკადიორები და ჟურნალისტები, რომლებიც უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესისა და ფსიქოლოგიური დაძაბულობის მიმართ, ვიდრე სიაში არ შეტანილი სხვა სპეციალისტები.

საოფისე მუშაობის საშიშროება არის უმოქმედობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმების წვაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების დონის დაქვეითება და ასევე იტანჯება ინსულინის მგრძნობელობა. მჯდომარე მუშაობა გაზრდილი პასუხისმგებლობით (მაგალითად, ავტობუსის მძღოლები) სავსეა ჰიპერტენზიის განვითარებით. ასევე ექიმების თვალსაზრისით „მავნებელია“ ცვლის გრაფიკით მუშაობა: ირღვევა სხეულის ბუნებრივი რიტმები, ძილის ნაკლებობამ, მოწევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზიანოს ჯანმრთელობა.

პროფესიები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულის მდგომარეობაზე, შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად. პირველში - დაბალი ფიზიკური აქტივობის მქონე პროფესიები, გაზრდილი პასუხისმგებლობა და ღამის ცვლა. მეორეში - ემოციურ და ფიზიკურ სტრესთან დაკავშირებული სპეციალობები.

გულზე სტრესის ზემოქმედების შესამცირებლად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

1. დატოვე სამუშაო სამსახურში. როდესაც სახლში დაბრუნდებით, ნუ იდარდებთ დაუმთავრებელ საქმეებზე: ჯერ კიდევ ბევრი სამუშაო დღე გაქვთ წინ.
2. მეტი გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე - სამსახურიდან, სამსახურში ან ლანჩის დროს.
3. თუ სტრესს გრძნობთ, ესაუბრეთ მეგობარს რაიმე აბსტრაქტულზე, ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
4. მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები - უცხიმო ხორცი, ხაჭო, B ვიტამინის შემცველი საკვები, მაგნიუმი, კალიუმი და ფოსფორი.
5. თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 8 საათი. გახსოვდეთ, რომ ყველაზე პროდუქტიული ძილი არის დაახლოებით შუაღამისას, ამიტომ დაიძინეთ არაუგვიანეს 22.00 საათისა.
6. დაკავდით მსუბუქი სპორტით (აერობიკა, ცურვა) და ვარჯიშები, რომლებიც აუმჯობესებს გულის და სისხლძარღვების მდგომარეობას.

გული და სექსი

სიყვარულის დროს დაძაბულობა ყოველთვის არ მოქმედებს სხეულზე დადებითად. ჰორმონების მოზღვავება, ემოციური და ფიზიკური სტრესი ერთად დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელ ადამიანზე, მაგრამ გულის მქონე პაციენტებს სიფრთხილე სჭირდებათ.

თუ თქვენ დაგისვეს გულის უკმარისობის დიაგნოზი ან ცოტა ხნის წინ გქონდათ გულის შეტევა, სექსმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. ინტიმურ ურთიერთობამდე უნდა მიიღოთ გულის წამლები.

კარდიოლოგის კონსულტაცია დაგეხმარებათ აირჩიოთ "სწორი" მედიკამენტები, რომლებიც მხარს უჭერენ გულს და არ ამცირებენ პოტენციას (ბეტა ბლოკატორები).

შეიყვარეთ ისეთ პოზიციებზე, რომლებიც ნაკლებ დაძაბულობას იწვევს, შეეცადეთ პროცესი უფრო გამარტივდეს. გაზარდეთ წინათამაშის ხანგრძლივობა, დაუთმეთ დრო და არ ინერვიულოთ. თუ დატვირთვას თანდათან გაზრდით, მალე სრულ ცხოვრებას დაუბრუნდებით.

სავარჯიშოები გულის გასაძლიერებლად

გულის გასამაგრებლად სასარგებლო სავარჯიშოებია ნებისმიერი სამუშაო სახლში თუ აგარაკზე, რადგან ჩვენი გულის მთავარი მტერი უმოქმედობაა. სახლის დასუფთავება, ბაღში მუშაობა, სოკოს კრეფა შესანიშნავია გულის ვარჯიშისთვის, სისხლის გამტარობისა და ელასტიურობის გაზრდისთვის. თუ მანამდე დიდი ხანია არ გქონიათ ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც უბრალო სამუშაოს შესრულება ფანატიზმის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა არტერიული წნევა მოიმატოს.

თუ არ გაქვთ საზაფხულო სახლი, დაკავდით სარბოლო სიარულით ან იოგათ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი მარტივი ვარჯიშები თქვენი გულის გასაძლიერებლად.

გულისა და სისხლძარღვებისთვის ვარჯიში აუცილებელია, თუ სისხლის ცუდი მიმოქცევის გამო სიმსუქნის დიაგნოზი დაგისვეს. ამ შემთხვევაში კარდიო ვარჯიში უნდა იყოს შერწყმული დიეტურ კვებასთან, სწორ ყოველდღიურ რუტინასთან და ვიტამინის დანამატების გამოყენებასთან.

ფიზიკური აქტივობის გავლენა ადამიანის გულზე.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

მუნიციპალური საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება

No1 საშუალო სკოლა

ინგლისური ენის სიღრმისეული შესწავლით

თემა: ფიზიკური აქტივობის გავლენა ადამიანის გულზე.

დაასრულა: მაკაროვა პოლინა

მე-3 კლასის მოსწავლე

ხელმძღვანელი: ვიუშინა T.I.

ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი

ის ფაქტი, რომ ჩვენს წინაპრებს ძალა სჭირდებოდათ, გასაგებია. ქვის ცულებითა და ჯოხებით დადიოდნენ მამონტებთან, რითაც იღებდნენ თავისთვის საჭირო საკვებს, იცავდნენ სიცოცხლეს და თითქმის უიარაღოდ ებრძოდნენ გარეულ ცხოველებს. ძლიერი კუნთები და დიდი ფიზიკური ძალა ადამიანებს გვიანდელ ხანებშიც სჭირდებოდათ: ომში მათ ხელჩართული ბრძოლა უწევდათ, მშვიდობიანობის დროს მინდვრის დამუშავება და მოსავლის აღება.

XXI საუკუნე...! ეს არის ახალი გრანდიოზული ტექნიკური აღმოჩენების ხანა. ჩვენ ვეღარ წარმოვიდგენთ ჩვენს ცხოვრებას სხვადასხვა ტექნოლოგიების გარეშე, რომლებიც ყველგან ანაცვლებენ ადამიანებს. სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვმოძრაობთ, საათებს ვატარებთ კომპიუტერთან და ტელევიზორთან. ჩვენი კუნთები ხდება სუსტი და ფაფუკი.

შევამჩნიე, რომ ფიზკულტურის გაკვეთილების შემდეგ გულმა უფრო აჩქარდა. მესამე კლასის მეორე კვარტალში თემის „ადამიანი და სამყარო ჩემს გარშემო“ სწავლისას გავიგე, რომ გული არის კუნთი, მხოლოდ განსაკუთრებული, რომელიც მთელი ცხოვრება უნდა იმუშაოს. შემდეგ გამიჩნდა კითხვა: „ზემოქმედებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა ადამიანის გულზე? და რადგან ვცდილობ დავიცვა ჩემი ჯანმრთელობა, მიმაჩნია, რომ არჩეული კვლევის თემა აქტუალურია.

სამუშაოს მიზანი: გაარკვიოს, მოქმედებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა ადამიანის გულის მუშაობაზე.

1. შეისწავლეთ ლიტერატურა თემაზე „ადამიანის გული“.

2. ჩაატარეთ ექსპერიმენტი „გულისცემის გაზომვა მოსვენების დროს და ვარჯიშის დროს“.

3. შეადარეთ გულისცემის გაზომვის შედეგები მოსვენების დროს და ვარჯიშის დროს.

4. გამოიტანე დასკვნები.

5. ჩავატარო კვლევა ამ ნაწარმოების თემაზე ჩემი თანაკლასელების ცოდნის შესახებ.

კვლევის ობიექტი: ადამიანის გული.

კვლევის საგანი: ფიზიკური აქტივობის გავლენა ადამიანის გულზე.

კვლევის ჰიპოთეზა: მე ვარაუდობ, რომ ვარჯიში გავლენას ახდენს ადამიანის გულზე.

ადამიანის გულმა საზღვრები არ იცის

ადამიანის გონება შეზღუდულია.

ანტუან დე რივაროლი

კვლევის დროს დეტალურად შევისწავლე ლიტერატურა თემაზე „ადამიანის გული“. გავიგე, რომ მრავალი, მრავალი წლის წინ, იმის გასაგებად, ცოცხალი იყო თუ მკვდარი ადამიანი, პირველ რიგში, ამოწმებდნენ: გული სცემს თუ არა? თუ გული არ სცემს, ეს ნიშნავს, რომ გაჩერდა, ამიტომ ადამიანი გარდაიცვალა.

გული ძალიან მნიშვნელოვანი ორგანოა!

გული ერთ-ერთი იმ შინაგანი ორგანოა, რომლის გარეშეც ადამიანი ვერ იარსებებს. გული და სისხლძარღვები არის სისხლის მიმოქცევის ორგანოები.

გული მდებარეობს გულმკერდში და მდებარეობს მკერდის უკან, ფილტვებს შორის (მარცხნივ უფრო ახლოს). ადამიანის გული პატარაა. მისი ზომა დამოკიდებულია ადამიანის სხეულის ზომაზე. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი გულის ზომა ასე: მოხვიეთ მუშტი - თქვენი გული უდრის მის ზომას. ეს არის მჭიდრო, დაკუნთული ტომარა. გული იყოფა ორ ნაწილად - მარჯვენა და მარცხენა ნაწილად, რომელთა შორის არის კუნთოვანი ძგიდე. ხელს უშლის სისხლის შერევას. მარცხენა და მარჯვენა ნახევარი იყოფა ორ კამერად. გულის ზედა ნაწილში არის წინაგულები. ბოლოში არის პარკუჭები. და ეს ჩანთა გამუდმებით იკუმშება და იხსნება, ერთი წუთის გაჩერების გარეშე. ის მუშაობს ადამიანის მთელი ცხოვრების განმავლობაში მოსვენების გარეშე, სხვა ორგანოები, როგორიცაა თვალები, ძილი, ფეხები და ხელები ისვენებს, მაგრამ გულს დასვენების დრო არ აქვს, ის ყოველთვის სცემს.

რატომ ცდილობს ასე ძლიერად?

გული ასრულებს ძალიან მნიშვნელოვან სამუშაოს, ის, როგორც ძლიერი ტუმბო, სისხლძარღვებში მოძრაობს. თუ ხელის უკანა მხარეს დააკვირდებით, დავინახავთ მოლურჯო ხაზებს, როგორიცაა მდინარეები და ნაკადულები, ხან უფრო ფართო, ხან უფრო ვიწრო. ეს არის სისხლძარღვები, რომლებიც გულიდან ვრცელდება ადამიანის სხეულზე და რომლებშიც სისხლი მუდმივად მიედინება. როდესაც გული აჩქარებს ერთ ცემას, ის იკუმშება და სისხლს უბიძგებს თავისგან, სისხლი კი იწყებს ჩვენს ორგანიზმში დინებას, კვებავს მას ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით. სისხლი მთელ მოგზაურობას ახორციელებს ჩვენს სხეულში. სისხლი გულის მარჯვენა ნახევარში მას შემდეგ ხვდება, რაც სხეულში მოაგროვებს არასაჭირო ნივთიერებებს, რომელთაგან თავის დაღწევა აუცილებელია. ეს არ რჩება შეუმჩნეველი, ის იძენს მუქ ალუბლის ფერს. ამ ტიპის სისხლს ვენური ეწოდება. ის გულში უბრუნდება ვენების მეშვეობით. სხეულის ყველა უჯრედიდან ვენური სისხლის შეგროვებით, ვენები სქელი ხდება და ორ ფართო მილში შედის გულში. გაფართოების შედეგად გული შთანთქავს მათგან ნარჩენ სისხლს. ასეთი სისხლი უნდა გაიწმინდოს. იგი გამდიდრებულია ფილტვებში ჟანგბადით. ნახშირორჟანგი სისხლიდან გამოიყოფა ფილტვებში, ხოლო ჟანგბადი ფილტვებიდან სისხლში შედის. გული და ფილტვები მეზობლები არიან, რის გამოც სისხლის გზას გულის მარჯვენა ნახევრიდან ფილტვებამდე და ფილტვებიდან გულის მარცხენა ნახევრისკენ ფილტვის ცირკულაციას უწოდებენ. ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლი, კაშკაშა ალისფერი, ბრუნდება გულის მარცხენა ნახევარში ფილტვის ვენებით, იქიდან გული მას აორტის გავლით სისხლძარღვებში-არტერიებში გადაანაცვლებს და მთელ სხეულში გაივლის. ეს გზა გრძელია. სისხლის გზას გულიდან მთელ სხეულამდე და უკან სისტემურ მიმოქცევას უწოდებენ. ყველა ვენა და არტერია განშტოდება და იყოფა თხელებად. ყველაზე თხელებს კაპილარები ეწოდება. ისინი შეიძლება იყოს ისეთი თხელი, რომ თუ 40 კაპილარს დაუმატებთ, თმაზე თხელი იქნება. ძალიან ბევრია, ერთ ჯაჭვს რომ დაადებ, გლობუსის 2,5-ჯერ გადახვევა შეგიძლია. ყველა ჭურჭელი ერთმანეთშია გადაჯაჭვული, როგორც ხეების, ბალახების და ბუჩქების ფესვები. ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ გულის ფუნქციაა სისხლძარღვებში სისხლის გადატუმბვა, სხეულის ქსოვილების ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფა.

1. გულისცემის გაზომვა დასვენების დროს და ვარჯიშის დროს

სისხლის წნევის ქვეშ არტერიის ელასტიური კედლები ვიბრირებს. ამ რყევებს პულსი ეწოდება. პულსი შეიძლება იგრძნოთ მაჯაში (რადიალური არტერია), კისრის მხარეს (საძილე არტერია), ხელის მოთავსებით იმ ადგილას, სადაც გული მდებარეობს. თითოეული პულსი შეესაბამება ერთ გულისცემას. პულსის სიხშირე იზომება ორი ან სამი თითის (გარდა პატარა თითის და ცერა თითის გარდა) არტერიის ადგილზე (ჩვეულებრივ მაჯაზე) და 30 წამში დარტყმების რაოდენობის დათვლით, შემდეგ კი შედეგის ორზე გამრავლებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ პულსი კისერზე, საძილე პლექსუსზე. ჯანმრთელი გული რიტმულად იკუმშება, მოსვენების დროს მოზრდილებში ის წუთში სცემს, ბავშვებში კი. ფიზიკური დატვირთვით, ინსულტების რაოდენობა იზრდება.

იმის გასარკვევად, მოქმედებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა ადამიანის გულზე, ჩავატარე ექსპერიმენტი „გულისცემის გაზომვა მოსვენების დროს და ვარჯიშის დროს“.

პირველ ეტაპზე წყნარ მდგომარეობაში გავზომე თანაკლასელების პულსი, გაზომვის შედეგები შევიტანე შედარების ცხრილში. შემდეგ ბიჭებს ვთხოვე 10-ჯერ დამჯდარიყვნენ და პულსი კიდევ ერთხელ გაეზომათ და შედეგები ჩავწერე ცხრილში. მას შემდეგ, რაც პულსი ნორმალურად დაბრუნდა, მივეცი დავალება: 3 წუთის განმავლობაში სირბილი. და მხოლოდ სირბილის შემდეგ გავზომეთ პულსი მესამედ და შედეგები კვლავ შევიდა ცხრილში.

გაზომვის შედეგების შედარების შემდეგ დავინახე, რომ სხვადასხვა შტატში სტუდენტების პულსი არ იყო ერთნაირი. დასვენების დროს გულისცემა გაცილებით დაბალია, ვიდრე ვარჯიშის შემდეგ. და რაც მეტია ფიზიკური დატვირთვა, მით უფრო მაღალია გულისცემა. ამის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ: ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს ადამიანის გულის მუშაობაზე.

მას შემდეგ რაც დავამტკიცე, რომ ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს გულის მუშაობაზე, საკუთარ თავს ვკითხე: რა არის ეს ეფექტი? სარგებელს მოაქვს თუ ზიანს ადამიანს?

1. ფიზიკური აქტივობის გავლენა ადამიანის გულზე.

გული და სისხლძარღვები ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ - ისინი უზრუნველყოფენ ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების გადატანას ორგანოებში. ფიზიკური დატვირთვისას გულის მუშაობა საგრძნობლად იცვლება: მატულობს გულის შეკუმშვის სისუფთავე და იზრდება გულის მიერ გამოდევნილი სისხლის მოცულობა თითო შეკუმშვაზე. ძლიერი ფიზიკური სტრესის დროს, მაგალითად, სირბილის დროს, პულსი იზრდება 60 დარტყმიდან წუთში 150 დარტყმამდე, გულის მიერ 1 წუთში გამოდევნილი სისხლის რაოდენობა იზრდება 5-დან 20 ლიტრამდე. სპორტის დროს გულის კუნთები ოდნავ სქელდება და უფრო ელასტიური ხდება. გაწვრთნილ ადამიანებში დასვენების დროს გულისცემა ნელდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გაწვრთნილი გული მეტ სისხლს ტუმბავს. მოძრაობის ნაკლებობა საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. გული არის კუნთი და ვარჯიშის გარეშე კუნთები სუსტი და დაბნეული რჩება. ამიტომ მოძრაობის ნაკლებობით ირღვევა გულის ფუნქცია, მცირდება დაავადებისადმი წინააღმდეგობა და ვითარდება სიმსუქნე.

გულის შესანიშნავი ვარჯიში არის ფიზიკური მუშაობა სუფთა ჰაერზე, ფიზიკური აღზრდა, ზამთარში - სრიალი და თხილამურებით სრიალი, ზაფხულში - ბანაობა და ცურვა. დილის ვარჯიშები და სიარული კარგად აძლიერებს გულს.

უფრთხილდით გულის გადატვირთვას! არ უნდა იმუშაოთ ან ირბინოთ დაღლილობამდე: ამან შეიძლება თქვენი გული შეასუსტოს. აუცილებელია სამუშაოს მონაცვლეობა დასვენებასთან.

მშვიდი ძილი გულის გამართული ფუნქციონირებისთვის ერთ-ერთი აუცილებელი პირობაა. ძილის დროს ორგანიზმი ისვენებს და ამ დროს სუსტდება გულის მუშაობა – ისვენებს.

ადამიანის გული უწყვეტად მუშაობს დღედაღამ მთელი ცხოვრების მანძილზე. სხვა ორგანოებისა და მთელი ორგანიზმის მუშაობა დამოკიდებულია გულის მუშაობაზე. ამიტომ, ის უნდა იყოს ძლიერი, ჯანსაღი, ანუ გაწვრთნილი.

მშვიდ მდგომარეობაში ბავშვის პულსი სცემს წუთში. ჩემი კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ ვარჯიში გავლენას ახდენს ადამიანის გულზე. და რადგან გული სჭირდება ვარჯიშს, ეს ნიშნავს, რომ ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია მისი გამძლეობის გასავითარებლად.

მინდა გამოვყო გულის ვარჯიშის ძირითადი წესები:

1. გარე თამაშები.
2. იმუშავეთ სუფთა ჰაერზე.
3. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები.
4. ყინულის სრიალი და თხილამურები.
5. ბანაობა და ცურვა.
6. დილის ვარჯიშები და სიარული.
7. მშვიდი ძილი.
8. გულზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
9. შეასრულეთ ვარჯიშები სისტემატურად და ყოველდღიურად.
10. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ექიმის ან ზრდასრული მეთვალყურეობის ქვეშ.
11. აკონტროლეთ თქვენი გულისცემა.

ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ადამიანის გული ყოველთვის ერთნაირად არ მუშაობს. ფიზიკური დატვირთვის დროს გულისცემა მატულობს.

ამ თემაზე თანაკლასელების ცოდნის შესწავლის მიზნით ჩავატარე გამოკითხვა. გამოკითხვაში მე-3 ბ კლასის 21 ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა. მათ სთხოვეს უპასუხონ კითხვებს:

1. იცით როგორ მუშაობს გული?
2. როგორ ფიქრობთ, მოქმედებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა ადამიანის გულის მუშაობაზე?
3. Გინდა იცოდე?

გამოკითხვის შედეგები შევიტანეთ ცხრილში, საიდანაც ჩანს, რომ მხოლოდ 8-მა თანაკლასელმა არ იცის როგორ მუშაობს გული, 15-მა კი იცის.

კითხვარის მეორე კითხვაზე, „როგორ ფიქრობთ, მოქმედებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა ადამიანის გულის მუშაობაზე?“ „დიახ“ უპასუხა 16-მა, ხოლო „არა“ 7-მა.

კითხვაზე "გსურთ იცოდეთ?" 18 ბავშვმა დადებითი პასუხი გასცა, 5 – უარყოფითი.

ამიტომ შემიძლია დავეხმარო ჩემს კლასელებს გაარკვიონ, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური აქტივობა ადამიანის გულზე, რადგან კარგად შევისწავლე ეს საკითხი.

ჩემი ცოდნის გამოყენების სფერო: გააკეთე მოხსენება "ფიზიკური აქტივობის გავლენა ადამიანის გულის მუშაობაზე" ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილზე.

სასწავლო და კვლევითი სამუშაოების განხორციელების პროცესში გავიგე, რომ გული არის სისხლის მიმოქცევის სისტემის ცენტრალური ორგანო კუნთოვანი ტომრის სახით. გული უწყვეტად მუშაობს, დღე და ღამე, მთელი ცხოვრება. სხვა ორგანოებისა და მთელი ორგანიზმის მუშაობა დამოკიდებულია გულის მუშაობაზე. ფაქტობრივად, სისხლი ყველა ორგანოს დროულად და სათანადო რაოდენობით მიაწვდის საკვებ ნივთიერებებს და ჰაერს, თუ გული გაუმკლავდება თავის საქმეს.

როგორც მეცნიერები, ისე უბრალოდ ცნობისმოყვარე ადამიანები გაოცებულები არიან გულის უზარმაზარი ეფექტურობით. 1 წუთში გული გამოხდება 4-5 ლიტრ სისხლს. ძნელი არ არის იმის გამოთვლა, თუ რამდენ სისხლს გამოიხდის გული დღეში. შედეგი იქნება საკმაოდ ბევრი 7200 ლიტრი. და ის მხოლოდ მუშტის ზომაა. ასე უნდა იყოს გაწვრთნილი გული. ამიტომ, ფიზიკური აღზრდით და სპორტით დაკავებით, ფიზიკური შრომით ვამაგრებთ ჩვენი სხეულის ყველა კუნთს, მათ შორის გულსაც. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს გულზე. თუ დატვირთვები არასწორად არის გადანაწილებული, ხდება გადატვირთვები, რომლებიც აზიანებენ გულს!

იზრუნე შენს გულზე!

მე-3 „ბ“ კლასის მოსწავლეთა პულსის გაზომვის ცხრილი

ფიზიკური აქტივობა და მისი გავლენა გულზე

ფიზიკური აქტივობა მკვეთრად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, იწვევს ცვლილებებს ძვალ-კუნთოვანი სისტემის, მეტაბოლიზმის, შინაგანი ორგანოების და ნერვული სისტემის აქტივობაში. ფიზიკური დატვირთვის ზემოქმედების ხარისხი განისაზღვრება მისი სიდიდით, ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით. სხეულის ადაპტაცია ფიზიკურ აქტივობაზე დიდწილად განისაზღვრება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობის ზრდით, რაც გამოიხატება გულისცემის მატებით, მიოკარდიუმის შეკუმშვის მატებით, ინსულტის და სისხლის წუთმოცულობის მატებით (კარპმანი, ლიუბინა, 1982; კოტსი, 1986; ამოსოვი, ბენდე, 1989).

გულის პარკუჭიდან გამოდევნილ სისხლის რაოდენობას გულის ერთ ცემაში ეწოდება ინსულტის მოცულობა (SV). მოსვენების დროს, მოზრდილებში სისხლის ინსულტის მოცულობა არის მლ და დამოკიდებულია სხეულის წონაზე, გულის კამერების მოცულობაზე და გულის კუნთის შეკუმშვის ძალაზე. სარეზერვო მოცულობა არის სისხლის ნაწილი, რომელიც რჩება პარკუჭში დასვენების დროს შეკუმშვის შემდეგ, მაგრამ გამოიდევნება პარკუჭიდან ვარჯიშისა და სტრესული სიტუაციების დროს. ეს არის სარეზერვო სისხლის მოცულობის სიდიდე, რომელიც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ინსულტის მოცულობის ზრდას ფიზიკური დატვირთვის დროს. ფიზიკური დატვირთვის დროს ინსულტის მოცულობის ზრდას ასევე ხელს უწყობს გულში სისხლის ვენური დაბრუნების ზრდა. დასვენების მდგომარეობიდან ფიზიკურ აქტივობაზე გადასვლისას სისხლის ინსულტის მოცულობა იზრდება. SV მნიშვნელობა იზრდება მანამ, სანამ არ მიაღწევს მის მაქსიმუმს, რაც განისაზღვრება პარკუჭის მოცულობით. ძალიან ინტენსიური ვარჯიშით, სისხლის ინსულტის მოცულობა შეიძლება შემცირდეს, რადგან დიასტოლის ხანგრძლივობის მკვეთრი შემცირების გამო, გულის პარკუჭებს არ აქვთ დრო, რომ მთლიანად სისხლით გაივსონ.

სისხლის წუთიანი მოცულობა (MBV) გვიჩვენებს, რამდენი სისხლი გამოიდევნება გულის პარკუჭებიდან ერთი წუთის განმავლობაში. სისხლის წუთიანი მოცულობა გამოითვლება შემდეგი ფორმულით:

სისხლის წუთიანი მოცულობა (MBV) = SV x გულისცემა.

ვინაიდან ჯანმრთელ მოზრდილებში სისხლის ინსულტის მოცულობა მოსვენებულ მდგომარეობაშია 5090 მლ, ხოლო გულისცემის სიხშირე დარტყმების/წთ-ის ფარგლებშია, მოსვენების დროს სისხლის წუთიერი მოცულობის მნიშვნელობა არის 3,5-5 ლ/წთ დიაპაზონში. სპორტსმენებში მოსვენების დროს სისხლის წუთიერი მოცულობის მნიშვნელობა იგივეა, რადგან მათი ინსულტის მოცულობა ოდნავ მეტია (მლ), ხოლო გულისცემის სიხშირე დაბალია (45-65 დარტყმა/წთ). ფიზიკური დატვირთვისას სისხლის წუთმოცულობა იზრდება სისხლის ინსულტის მოცულობის და გულისცემის მნიშვნელობის გაზრდის გამო. ფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად სისხლის ინსულტის მოცულობა აღწევს მაქსიმუმს და შემდეგ რჩება ამ დონეზე. დონე დატვირთვის შემდგომი ზრდით. სისხლის წუთიერი მოცულობის ზრდა ასეთ პირობებში ხდება გულისცემის შემდგომი ზრდის გამო. ფიზიკური დატვირთვის შეწყვეტის შემდეგ, ცენტრალური ჰემოდინამიკური პარამეტრების მნიშვნელობები (MOC, SV და გულისცემის სიხშირე) იწყებს კლებას და გარკვეული დროის შემდეგ აღწევს საწყის დონეს.

ჯანმრთელ, გაუწვრთნელ ადამიანებში ფიზიკური დატვირთვის დროს სისხლის წუთიერი მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს დოლ/წთ. IOC-ის იგივე სიდიდე ფიზიკური დატვირთვისას შეინიშნება სპორტსმენებში, რომლებიც ავითარებენ კოორდინაციას, ძალას ან სიჩქარეს. გუნდური სპორტის (ფეხბურთი, კალათბურთი, ჰოკეი და ა.შ.) და საბრძოლო ხელოვნების (ჭიდაობა, კრივი, ფარიკაობა და ა.შ.) წარმომადგენლებში IOC-ის მნიშვნელობა აღწევს გამძლეობას; IOC-ის მნიშვნელობა დატვირთვის ქვეშ არის l/წთ დიაპაზონში და მათ შორის. ელიტარული დონის სპორტსმენები აღწევს მაქსიმალურ მნიშვნელობებს (35-38 ლ/წთ) ინსულტის დიდი მოცულობის (მლ) და მაღალი გულისცემის (წ/წთ) გამო.

ჯანმრთელი ადამიანების ორგანიზმის ფიზიკურ აქტივობაზე ადაპტაცია ხდება ოპტიმალური გზით, როგორც ინსულტის სისხლის მოცულობის, ასევე გულისცემის მნიშვნელობის გაზრდის გამო. სპორტსმენები იყენებენ ყველაზე ოპტიმალურ ვარიანტს სტრესთან ადაპტაციისთვის, რადგან ვარჯიშის დროს სისხლის დიდი სარეზერვო მოცულობის არსებობის გამო, ინსულტის მოცულობის უფრო მნიშვნელოვანი ზრდა ხდება. გულ-სისხლძარღვთა პაციენტებში ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციისას აღინიშნება არაოპტიმალური ვარიანტი, რადგან სარეზერვო სისხლის მოცულობის არარსებობის გამო ადაპტაცია ხდება მხოლოდ გულისცემის გაზრდის გამო, რაც იწვევს კლინიკური სიმპტომების გამოვლენას: პალპიტაცია, ქოშინი. , ტკივილი გულის არეში და ა.შ.

ფუნქციურ დიაგნოზში მიოკარდიუმის ადაპტაციური შესაძლებლობების შესაფასებლად გამოიყენება ფუნქციური რეზერვის (FR) მაჩვენებელი. მიოკარდიუმის ფუნქციური რეზერვის მაჩვენებელი მიუთითებს, რამდენჯერ აღემატება ფიზიკური დატვირთვის დროს სისხლის წუთიერი მოცულობა დასვენების დონეს.

თუ ვარჯიშის დროს სუბიექტის სისხლის მაქსიმალური წუთიანი მოცულობა არის 28 ლ/წთ, ხოლო მოსვენების დროს არის 4 ლ/წთ, მაშინ მისი მიოკარდიუმის ფუნქციური რეზერვი უდრის შვიდს. მიოკარდიუმის ფუნქციური რეზერვის ეს მნიშვნელობა მიუთითებს იმაზე, რომ ფიზიკური აქტივობის შესრულებისას სუბიექტის მიოკარდიუმს შეუძლია გაზარდოს მისი მოქმედება 7-ჯერ.

ხანგრძლივი სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს მიოკარდიუმის ფუნქციური რეზერვის გაზრდას. მიოკარდიუმის უდიდესი ფუნქციური რეზერვი შეინიშნება სპორტის წარმომადგენლებში გამძლეობის განვითარებისთვის (8-10-ჯერ). მიოკარდიუმის ფუნქციური რეზერვი გარკვეულწილად ნაკლებია (6-8-ჯერ) გუნდური სპორტის სპორტსმენებში და საბრძოლო ხელოვნების წარმომადგენლებში. სპორტსმენებში, რომლებიც ავითარებენ ძალასა და სიჩქარეს, მიოკარდიუმის ფუნქციური რეზერვი (4-6-ჯერ) მცირედ განსხვავდება ჯანსაღი მოუმზადებელ ადამიანებში. მიოკარდიუმის ფუნქციური რეზერვის ოთხჯერ ნაკლები შემცირება მიუთითებს გულის ტუმბოს ფუნქციის შემცირებაზე ფიზიკური დატვირთვის დროს, რაც შეიძლება მიუთითებდეს გადატვირთვის, გადატვირთვის ან გულის დაავადების განვითარებაზე. გულის მქონე პაციენტებში მიოკარდიუმის ფუნქციური რეზერვის დაქვეითება განპირობებულია სარეზერვო სისხლის მოცულობის ნაკლებობით, რაც არ იძლევა ვარჯიშის დროს სისხლის ინსულტის მოცულობის გაზრდას და მიოკარდიუმის შეკუმშვის დაქვეითებას, რაც ზღუდავს გულის ტუმბოს ფუნქციას. .

ინსულტის და სისხლის წუთმოცულობის მნიშვნელობების დასადგენად და მიოკარდიუმის ფუნქციური რეზერვის გამოსათვლელად, პრაქტიკაში გამოიყენება ექოკარდიოგრაფიის (EchoCG) და რეოკარდიოგრაფიის (RCG) მეთოდები. ამ მეთოდების გამოყენებით მიღებული მონაცემები შესაძლებელს ხდის სპორტსმენებში გამოავლინოს ინსულტის, სისხლის წუთმოცულობის და მიოკარდიუმის ფუნქციური რეზერვის მახასიათებლები ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ და მათი გამოყენება დინამიური დაკვირვებისა და გულის დაავადებების დიაგნოსტიკისას.

„ფიზიკური აქტივობის გავლენა ადამიანის გულზე“.

ეს კვლევითი ნაშრომი ეძღვნება ადამიანის გულზე ფიზიკური აქტივობის გავლენის პრობლემის შესწავლას.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

ჩვენს წინაპრებს ძალა სჭირდებოდათ. ქვის ცულებითა და ჯოხებით დადიოდნენ მამონტებთან, რითაც იღებდნენ თავისთვის საჭირო საკვებს, იცავდნენ სიცოცხლეს და თითქმის უიარაღოდ ებრძოდნენ გარეულ ცხოველებს. ძლიერი კუნთები და დიდი ფიზიკური ძალა ადამიანებს გვიანდელ ხანებშიც სჭირდებოდათ: ომში მათ ხელჩართული ბრძოლა უწევდათ, მშვიდობიანობის დროს მინდვრის დამუშავება და მოსავლის აღება. თანამედროვე ადამიანს აღარ უწევს მსგავსი პრობლემების წინაშე. ახალმა საუკუნემ მრავალი ტექნიკური აღმოჩენა მოგვცა. მათ გარეშე ცხოვრება ვეღარ წარმოგვიდგენია. სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვმოძრაობთ, საათებს ვატარებთ კომპიუტერთან და ტელევიზორთან. ჩვენი კუნთები ხდება სუსტი და ფაფუკი. შედარებით ცოტა ხნის წინ, ადამიანებმა კვლავ დაიწყეს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მისცეს ადამიანის სხეულს დაკარგული ფიზიკური აქტივობა. ამ მიზნის მისაღწევად, ადამიანებმა უფრო მეტად დაიწყეს სპორტული დარბაზებში სიარული, სირბილი, გარე ვარჯიში, თხილამურები და სხვა სპორტი; ბევრისთვის ეს ჰობი გადაიზარდა პროფესიულში. რასაკვირველია, ადამიანები, რომლებიც სპორტით თამაშობენ და ასრულებენ სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებს, ხშირად აინტერესებთ: მოქმედებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა ადამიანის გულზე? ეს კითხვა საფუძვლად დაედო ჩვენს კვლევას და დასახელდა როგორც თემა.

ამ თემის შესასწავლად ჩვენ გავეცანით ინტერნეტ რესურსების წყაროებს, შევისწავლეთ საცნობარო სამედიცინო ლიტერატურა, ლიტერატურა ფიზიკურ კულტურაზე ისეთი ავტორების მიერ, როგორებიცაა: ამოსოვი ნ.მ., მურავოვ ი.ვ., ბალსევიჩ ვ.კ., რაშჩუპკინი გ.ვ. და სხვა.

ამ კვლევის აქტუალობა იმაში მდგომარეობს, რომ ყველა ადამიანმა უნდა ისწავლოს საკუთარი თავისთვის ფიზიკური აქტივობის სწორად შერჩევა, მათი ჯანმრთელობის დონის, სხეულის ფიტნესა და ყოველდღიური ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით.

კვლევითი სამუშაოს მიზანია გაარკვიოს, მოქმედებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა ადამიანის გულზე.

კვლევითი სამუშაოს საგანია ფიზიკური აქტივობის გავლენა ადამიანის გულზე.

კვლევის ობიექტია ადამიანის გული.

კვლევითი სამუშაოს ჰიპოთეზა არის ის, რომ თუ ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს ადამიანის გულზე, მაშინ გულის კუნთი ძლიერდება.

კვლევითი სამუშაოს მიზნიდან და ჰიპოთეზადან გამომდინარე დავსახეთ შემდეგი ამოცანები:

1. შეისწავლეთ ინფორმაციის სხვადასხვა წყარო, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის გულზე ფიზიკური აქტივობის გავლენის პრობლემასთან.
2. მოაწყეთ კვლევისთვის 2 ასაკობრივი ჯგუფი.
3. მოამზადეთ ზოგადი კითხვები ტესტირების ჯგუფებისთვის.
4. ჩაატარეთ ტესტები: გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის დადგენა პულსომეტრიის გამოყენებით; ტესტი ჩახტომით ან ხტუნვით; CV პასუხი ფიზიკურ აქტივობაზე; ანტიინფექციური იმუნიტეტის შეფასება.
5. შეაჯამეთ ტესტირების შედეგები თითოეული ჯგუფისთვის.
6. გამოიტანე დასკვნები.

კვლევის მეთოდები: თეორიული (ლიტერატურის, დოკუმენტების ანალიზი, ინტერნეტ რესურსებთან მუშაობა, მონაცემთა სინთეზი), პრაქტიკული (სოციალურ ქსელებში მუშაობა, გაზომვა, ტესტირება).

თავი I. ფიზიკური აქტივობა და ადამიანის გული.

„გული არის სისხლის მიმოქცევის სისტემის მთავარი ცენტრი, რომელიც მუშაობს ტუმბოს პრინციპით, რის გამოც სისხლი მოძრაობს სხეულში. ფიზიკური ვარჯიშის შედეგად, გულის ზომა და წონა იზრდება გულის კუნთის კედლების გასქელების და მისი მოცულობის გაზრდის გამო, რაც ზრდის გულის კუნთის ძალასა და ეფექტურობას. ადამიანის სხეულში სისხლი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს: სატრანსპორტო, მარეგულირებელი, დამცავი, სითბოს გაცვლა”. (1)

„რეგულარული ვარჯიშით: იზრდება სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა და ჰემოგლობინის რაოდენობა, რის შედეგადაც იზრდება სისხლის ჟანგბადის მოცულობა; ისინი ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას გაციებისა და ინფექციური დაავადებების მიმართ, ლეიკოციტების გაზრდილი აქტივობის გამო; აღდგენის პროცესები დაჩქარებულია სისხლის მნიშვნელოვანი დაკარგვის შემდეგ. (1)

”გულის მუშაობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია სისტოლური სისხლის მოცულობა (SB) - სისხლის რაოდენობა, რომელიც გულის ერთი პარკუჭის მიერ გამოდევნის სისხლძარღვთა კალაპოტში ერთი შეკუმშვის დროს. გულის მუშაობის კიდევ ერთი ინფორმაციული მაჩვენებელია გულის შეკუმშვის რაოდენობა (HR) - არტერიული პულსი. სპორტული ვარჯიშის დროს დასვენების დროს გულისცემა დროთა განმავლობაში მცირდება თითოეული გულისცემის სიძლიერის გაზრდის გამო“. (1)

მოუმზადებელი ადამიანის გული სისხლის საჭირო წუთიერი მოცულობის უზრუნველსაყოფად (სისხლის რაოდენობა, რომელიც გამოდევნის გულის ერთი პარკუჭს წუთში), იძულებულია უფრო მაღალი სიხშირით შეკუმშვას, რადგან მას აქვს უფრო დაბალი სისტოლური მოცულობა. . გაწვრთნილი ადამიანის გულში უფრო ხშირად აღწევენ სისხლძარღვები; ასეთ გულში კუნთოვანი ქსოვილი უკეთ იკვებება და გულის მუშაობას დრო აქვს აღდგეს გულის ციკლის პაუზების დროს.

ყურადღება მივაქციოთ იმას, რომ გულს აქვს უზარმაზარი ადაპტაციური შესაძლებლობები, რაც ყველაზე მკაფიოდ ვლინდება კუნთოვანი მუშაობის დროს. „ამავდროულად, გულის ინსულტის მოცულობა თითქმის გაორმაგდება, ანუ ყოველი შეკუმშვისას სისხლძარღვებში გამოშვებული სისხლის რაოდენობა. ვინაიდან ეს აორმაგებს გულისცემას, წუთში გამოდევნილი სისხლის მოცულობა (გულის წუთიანი მოცულობა) 4-5-ჯერ იზრდება. ამ შემთხვევაში გული გაცილებით მეტ ძალისხმევას ხარჯავს. ძირითადი - მარცხენა - პარკუჭის მუშაობა იზრდება 6-8 ჯერ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ამ პირობებში იზრდება გულის ეფექტურობა, რომელიც იზომება გულის კუნთის მექანიკური მუშაობის თანაფარდობით მის მიერ დახარჯულ მთლიან ენერგიასთან. ფიზიკური დატვირთვის გავლენით გულის ეფექტურობა 2,5-3-ჯერ იზრდება მოტორული დასვენების დონესთან შედარებით“. (2)

ზემოაღნიშნული დასკვნები ახასიათებს ჯანსაღი, მაგრამ მოუმზადებელი გულის ადაპტაციურ შესაძლებლობებს. მის მუშაობაში ცვლილებების ბევრად უფრო ფართო სპექტრი შეიძინა სისტემატური ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ.

ფიზიკური ვარჯიში საიმედოდ ზრდის ადამიანის სიცოცხლისუნარიანობას. „მისი მექანიზმი მოდის დაღლილობისა და გამოჯანმრთელების პროცესებს შორის ურთიერთობის რეგულირებაზე. ერთი კუნთი თუ რამდენიმე ჯგუფი, ნერვული უჯრედი ან სანერწყვე ჯირკვალი, გული, ფილტვები თუ ღვიძლი ვარჯიშობს, თითოეული მათგანის ვარჯიშის ძირითადი ნიმუშები, ისევე როგორც ორგანოთა სისტემები, ფუნდამენტურად მსგავსია. თითოეული ორგანოსთვის დამახასიათებელი დატვირთვის გავლენით იზრდება მისი სასიცოცხლო აქტივობა და მალევე ვითარდება დაღლილობა. ცნობილია, რომ დაღლილობა ამცირებს ორგანოს მუშაობას, ნაკლებად ცნობილია მისი უნარი ასტიმულირებს აღდგენის პროცესს სამუშაო ორგანოში, რაც მნიშვნელოვნად ცვლის დაღლილობის ამჟამინდელ გაგებას. ეს პროცესი სასარგებლოა აღდგენის პროცესების სტიმულირებისთვის“. (2)

ამრიგად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ფიზიკური დატვირთვა სპორტული ვარჯიშის სახით დადებითად მოქმედებს გულზე. გულის კუნთის კედლები სქელდება და მისი მოცულობა იზრდება, რაც ზრდის გულის კუნთის სიმძლავრეს და ეფექტურობას, რითაც ამცირებს გულის შეკუმშვის რაოდენობას. გაწვრთნილ გულს ასევე შეუძლია ინტენსიური ვარჯიშის დროს დაღლილობისა და აღდგენის პროცესების სტიმულირება.

თავი II. ტრენინგის წესები ზემოქმედების თვალსაზრისით

იმისთვის, რომ ფიზიკურმა აღზრდამ ადამიანზე მხოლოდ დადებითი გავლენა მოახდინოს, საჭიროა მთელი რიგი მეთოდოლოგიური მოთხოვნების დაცვა.

ვარჯიშის პირველი წესი არის დატვირთვის ინტენსივობის და ხანგრძლივობის თანდათანობით გაზრდა. „სხვადასხვა ორგანოს სამკურნალო ეფექტი ერთდროულად არ მიიღწევა. ბევრი რამ არის დამოკიდებული დატვირთვაზე, რომლის გათვალისწინებაც ძნელია ზოგიერთი ორგანოსთვის, ამიტომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმ ორგანოებსა და ფუნქციებზე, რომლებიც რეაგირებენ ყველაზე ნელა. ვარჯიშის დროს ყველაზე დაუცველი ორგანო გულია, ამიტომ დატვირთვის გაზრდისას თითქმის ყველა ჯანმრთელმა ადამიანმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს მის შესაძლებლობებზე. თუ ადამიანს აქვს რაიმე ორგანოს დაზიანება, მაშინ მისი რეაქცია დატვირთვაზე გულთან ერთად, ან თუნდაც პირველ რიგში უნდა იყოს გათვალისწინებული. გაუწვრთნელი ადამიანების უმეტესობისთვის ფიზიკური დატვირთვისას საფრთხე ემუქრება მხოლოდ გულს. მაგრამ თუ დაიცავთ ყველაზე ძირითად წესებს, ეს რისკი მინიმალურია, თუ ადამიანს უკვე არ აქვს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. ამიტომ, სწრაფად არ უნდა დაეწიოთ დაკარგულ დროს და სასწრაფოდ გახდეთ ჯანმრთელი. ასეთი მოუთმენლობა საშიშია გულისთვის“. (3)

მეორე წესი, რომელიც უნდა დაიცვან ჯანმრთელობის ტრენინგის დაწყებისას არის გამოყენებული საშუალებების მრავალფეროვნება. „ფიზიკური აქტივობის თვისებრივი მრავალფეროვნებისთვის საკმარისია მხოლოდ 7-12 ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვნად განსხვავდება ერთმანეთისგან. ეს საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ გულისა და მთელი სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების სხვადასხვა ასპექტები. თუ გამოიყენება ერთი ან ორი ვარჯიში და უფრო მეტიც, თუ ისინი მოიცავს კუნთების მცირე ჯგუფებს, მაშინ წარმოიქმნება უაღრესად სპეციალიზებული ვარჯიშის ეფექტი. ამრიგად, ბევრი ტანვარჯიშის ვარჯიში საერთოდ არ აუმჯობესებს გულის საერთო რეაქტიულობას. მაგრამ სირბილი, რომელიც მოიცავს კუნთების დიდი რაოდენობით მუშაობას, მრავალმხრივი ვარჯიშის შესანიშნავი საშუალებაა. იგივე ეფექტი აქვს თხილამურებით სრიალს, ცურვას, ნიჩბოსნობას და რიტმულ ტანვარჯიშს. ფიზიკური ვარჯიშის ღირებულება განისაზღვრება არა მხოლოდ მისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შესაძლებლობებით, არამედ იმ პირობებით, რომლებზეც დამოკიდებულია მისი გამოყენების მოხერხებულობა. ასევე მნიშვნელოვანია: სავარჯიშოების ემოციურობა, ინტერესი მათ მიმართ ან, პირიქით, ზიზღი და მოწყენილობა მათი შესრულებისას“. (3)

მესამე წესი, რომლის დაცვაც უზრუნველყოფს ნაადრევ დაბერების აქტიურ წინააღმდეგობას, არის მოტორული ფუნქციის პირველადი ვარჯიში. ”აზრი, რომ დასუსტებული საავტომობილო შესაძლებლობების გაძლიერებით ჩვენ მხოლოდ კუნთებს ვავარჯიშებთ, მცდარი წარმოდგენაა. ამავდროულად, ჩვენ ვავარჯიშებთ გულს და სწორედ მის შესაძლებლობებს, რომლებიც ვარჯიშის ნაკლებობის გამო, ყველაზე დაუცველი აღმოჩნდება. ბოლო დრომდე ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა სხეულის მოხრა, სირბილი, ხტუნვა, ძალის ვარჯიშები და ა.შ. უკუნაჩვენებად ითვლებოდა შუახნის და ხანდაზმულთათვის. სიარული მხოლოდ ნაწილობრივ შეიცვალა სირბილით, სუნთქვითი ვარჯიშებით, ხელების მარტივი და ნელა შესრულებული მოძრაობებით. ფეხები და ტანი, ნასესხები ზოგადად მიღებული დილის ჰიგიენური ვარჯიშებიდან - ეს არის პრაქტიკულად ყველაფერი, რაც რეკომენდირებულია მოსახლეობას. უფრო მეტიც, არა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, არამედ 40 წელზე უფროსი ასაკის ყველასთვის. თანამედროვე ექიმები თვლიან, რომ "უკუნაჩვენები" სავარჯიშოების დოზირებული გამოყენებით, ყველაზე დიდი გავლენა ჯანმრთელობაზე ხდება. რაც უფრო მიუჩვეველია სხეული კონკრეტულ მოძრაობას, მით უფრო ღირებულია ის, როგორც ვარჯიშის საშუალება. ყოველივე ამის შემდეგ, სასწავლო ვარჯიში ამ შემთხვევაში ანაზღაურებს გამოტოვებულ გავლენას“. (3)

ტრენინგის მეოთხე წესი არის სისტემატური ვარჯიში. ფიზიკური აღზრდა უნდა იყოს რეჟიმის მუდმივი ფაქტორი. „ვისაც სურს მაქსიმალური სარგებელი მიიღოს ფიზიკური ვარჯიშისგან, უნდა ივარჯიშოს ყოველდღიურად ვარჯიშის პირველი, მოსამზადებელი პერიოდის შემდეგ. აქ ვარიანტები შეიძლება იყოს განსხვავებული - გაკვეთილები ფიტნეს ჯგუფებში, შესაძლებელია დამოუკიდებელი ყოველდღიური ვარჯიში“ (3) და სხვა.

ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ვარჯიშში. ვინაიდან ფიზიკური ვარჯიშის გავლენა ადამიანზე დაკავშირებულია მის სხეულზე დატვირთვასთან, რაც იწვევს ფუნქციური სისტემების აქტიურ რეაქციას. დატვირთვის ქვეშ ამ სისტემების დაძაბულობის ხარისხის დასადგენად გამოიყენება ინტენსივობის ინდიკატორები, რომლებიც ახასიათებს სხეულის რეაქციას შესრულებულ სამუშაოზე. ასეთი ინდიკატორი ბევრია: საავტომობილო რეაქციის დროის ცვლილებები, სუნთქვის სიხშირე, ჟანგბადის მოხმარების წუთიერი მოცულობა და ა.შ. იმავდროულად, დატვირთვის ინტენსივობის ყველაზე მოსახერხებელი და ინფორმაციული მაჩვენებელი, განსაკუთრებით ციკლურ სპორტში, არის გულისცემა (HR). ვარჯიშის ინტენსივობის ცალკეული ზონები განისაზღვრება გულისცემის სიხშირეზე ფოკუსირებით, რომლის გაზომვაც შესაძლებელია ჩვეულებრივი პულსომეტრიის გამოყენებით.

ამრიგად, ჩვენ გამოვყავით რამდენიმე მარტივი წესი, რომლებიც უნდა უხელმძღვანელოს ადამიანს ვარჯიშის დაწყებისას.

თავი III. ფუნქციონალური მდგომარეობის განსაზღვრა

კვლევის მუშაობის პრაქტიკული ნაწილი რამდენიმე ეტაპად დავყავით. პირველ ეტაპზე მოვაწყვეთ ორი ასაკობრივი ჯგუფი. პირველი ასაკობრივი ჯგუფი შედგებოდა 8 ადამიანისგან, საშუალო ასაკი 30-დან 50 წლამდე. მეორე ასაკობრივი ჯგუფიც 8 კაცისგან შედგებოდა, საშუალო ასაკი 10-დან 18 წლამდე იყო. კვლევის ყველა მონაწილეს დავუსვით 7 იდენტური კითხვა: 1. „რა ასაკის ხარ?“; 2. „რა სპორტით დაკავდებით (დაკავდებით)“; 3. „გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული ქრონიკული დაავადებები?“; 4. „რა ვარჯიშებს აკეთებთ გულის კუნთის შესანარჩუნებლად?“; 5. „დილის ვარჯიშებს აკეთებ?“; 6. „იცით თქვენი პულსი? წნევა?"; 7. "გაქვთ რაიმე ცუდი ჩვევები?"

გამოკითხვის ჩატარების შემდეგ შევადგინეთ ცხრილი, რომელშიც შევიყვანეთ ყველა მონაცემი. ცხრილის ზედა სტრიქონში მოცემული რიცხვები შეესაბამება ზემოთ მოცემულ კითხვის ნომრებს.

რაც მეტი წამალია, მით უფრო რთულია გამოჯანმრთელება

თუმცა, ვინაიდან აგფ ინჰიბიტორები ამცირებენ არტერიულ წნევას, ისინი ინიშნება მცირე დოზებით ნორმალური არტერიული წნევის მქონე ადამიანებში. სტენოკარდიის მკურნალობა სტენოკარდიის შეტევების სიხშირის შესამცირებლად ინიშნება წამლების შემდეგი ჯგუფები. ბეტა ბლოკატორები ანელებენ თქვენს გულისცემას. წამლების ეს თვისება ასევე გამოიყენება სტენოკარდიის სამკურნალოდ, ვინაიდან გულისცემის შენელებით, ჩვენ ვამცირებთ დატვირთვას გულზე. შესაბამისად, ბეტა ბლოკატორების დოზა შეირჩევა პულსის სიხშირის კონტროლით. თუ ექიმმა დანიშნა ბეტა ბლოკატორები, და თქვენი პულსი ჯერ კიდევ დაახლოებით 80 დარტყმა/წუთშია, აუცილებლად უთხარით მათ - თქვენი ბეტა ბლოკატორების დოზა არასაკმარისია. მკურნალობის დროს გულისცემის სიხშირე უნდა იყოს 55-65 დარტყმა/წუთში. კალციუმის ანტაგონისტებს აქვთ...

რა არის გულის კორონარული დაავადება? როგორ ამოვიცნოთ სტენოკარდია
...ეს შეიძლება იყოს წამლის დატვირთვა, როდესაც ინიშნება წამალი, რომელიც ზრდის გულის იმპულსების სიხშირეს (დობუტამინი). ან ცხვირში თხელი ელექტროდი შეჰყავთ საყლაპავ მილში და ტარდება სტიმულაცია: უფრო ხშირი რიტმი ეკისრება გულს და ვხედავთ, როგორ რეაგირებს ის ასეთ პროვოკაციაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ გულის რეაქცია სტრესზე არა მხოლოდ ეკგ-ს დახმარებით. ზოგჯერ ამისთვის გამოიყენება ექოკარდიოგრაფია (მაშინ მეთოდს ეწოდება სტრესული ექო) ან რადიოიზოტოპური კვლევა (სტრესის სკინტიგრაფია). სტრეს-ტესტი უაღრესად სასურველია, თუ არა სავალდებულო, თუ ჩვენ გვინდა დავადასტუროთ სტენოკარდიის დიაგნოზი. მაგრამ რუსეთში, სამწუხაროდ, მათ საშინლად ეშინიათ ამის გაკეთება. თუ რამე მოხდება?! იარეთ ქუჩაში, აწიეთ...

რა არის სინუსური რიტმი და ეკგ ინტერპრეტაცია

მყარ ზედაპირზე სირბილი სარბენ ბილიკზე სირბილისგან განსხვავდება იმით, რომ მეორე შემთხვევაში სპორტსმენი უბრალოდ ხტება მაღლა და ტრასის ზედაპირი თავისთავად მოძრაობს, ხოლო პირველ შემთხვევაში სპორტსმენი თითქოს წინ იწევს და მიწიდან აძვრება. ამრიგად, გარეთ სირბილის დროს, მუშაობაში კიდევ ბევრი კუნთია ჩართული. ამასთან, სამწუხაროდ, მატულობს დარტყმითი დატვირთვა მალთაშუა დისკებსა და მუხლის სახსრებზე. ამ უარყოფითი ზემოქმედების შერბილება შესაძლებელია სწორი მუშაობის ტექნიკით და შესაბამისი აღჭურვილობით. სწორი სირბილის ტექნიკა. მარტივი გახურების დროს, თქვენ უნდა დაადოთ მთელი ფეხი მიწაზე, რათა შეარბილოთ ზემოქმედება მუხლის სახსარზე და ზურგის სვეტზე. წვივი უნდა წაიწიო წინ უპრობლემოდ, როგორც ქანქარა და რბილად დაეშვა მიწაზე...
...ასეთი აღჭურვილობა ქმნის „საუნის“ ეფექტს, მაშინ როცა ორგანიზმი კუნთებიდან კარგავს უზარმაზარ რაოდენობას სითხესა და სასარგებლო მინერალებს და ხდება დეჰიდრატაცია. და ეს იწვევს გულზე გადაჭარბებულ სტრესს და კრუნჩხვებს. წონის დაკლების წარმოსახვითი დროებითი ეფექტი შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. რკინის უსიამოვნო გემო პირში ზოგჯერ ჩნდება, როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე მკვეთრად ეცემა და ხდება დეჰიდრატაცია. ამიტომ, პერიოდულად უნდა შეავსოთ წყალ-მარილის ბალანსი და ვარჯიშის დაწყებამდე მიირთვით „ნელი“ ნახშირწყლები. სუფთა ჰაერზე სირბილი არის...

დისკუსია

ელიფსური ტრენერი, ალბათ, ყველაზე ნაზი ტიპის სავარჯიშო მანქანაა, სასარგებლო მათთვის, ვინც ზრუნავს ტერფისა და მუხლის სახსრებზე. როგორც ჩანს, სწორედ ამიტომ იძენს პოპულარობას.

წავიკითხე ინფორმაცია, რომ თუ სირბილის დროს ამოისუნთქავთ და მარცხენა ფეხით ერთდროულად დააბიჯებთ, ეს ხსნის მუცლის ტკივილს. ვერ ავხსნი რატომ ხდება ეს. მაგრამ პრაქტიკაში, ზოგჯერ ეს მუშაობდა. თქვენ ალბათ უბრალოდ უნდა მიეჩვიოთ ასეთ სირბილს, თორემ დაბნეული იქნებით როდის და რომელ ფეხზე დააბიჯოთ)

ჯანსაღი ცხოვრების წესი: რატომ არის სახლში ვარჯიში უკეთესი, ვიდრე სირბილი და ველოსიპედი. რჩევა სამედიცინო პრაქტიკოსისგან

დისკუსია

28.04.2018 17:14:21, Cherv Anatoliy

ცოტა ოფლიანობა, ასე ადვილი სათქმელია! რეალურად, რამდენი დრო დასჭირდება ვინმეს ცხოვრების სპორტულ რიტმში შესვლას? ზოგიერთისთვის დათბობა, გაჭიმვა ეს ცხოვრების ნორმალური წესია! ზოგს დიდი ძალისხმევა უწევს. ისე, რომ ეს იქცეს ჩვეულ ცხოვრების წესად.

ემბრიონის პოზა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების და გულძმარვის დისკომფორტის შემცირებას. ეს პოზა ასევე ხელს უწყობს ხვრინვის მოხსნას. ნაკლოვანებები გვერდზე ძილის შემდეგ ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში. ჰიპერტენზიით დაავადებულ ადამიანებს არ უნდა ეძინათ მარცხენა მხარეს. ეს პოზიცია დამატებით სტრესს აყენებს გულს. როდესაც გვძინავს გვერდებზე, ჩვენ გვემუქრება ნაოჭების გაჩენა სახის მხარეს, რომელიც ძილის დროს ბალიშს ეხება. ზურგზე ძილი ეს პოზიცია ყველაზე ხელსაყრელად ითვლება. აქ არის მისი მთავარი უპირატესობები. ამ პოზაში ძილი რეკომენდებულია სქოლიოზით დაავადებულთათვის. თუ ზურგის დაზიანება გაქვთ, ამ პოზაში ძილი ყველაზე კომფორტულია და...
...ამ პოზაში ძილი რეკომენდებულია სქოლიოზით დაავადებულთათვის. თუ ზურგის დაზიანება გაქვთ, ამ პოზაში ძილი ყველაზე კომფორტულია - ყველა კუნთი მოდუნდება და დაძაბულობა იხსნება. ყველაზე სასარგებლო პოზა კანისთვის. ზურგზე დაწოლილი, ბალიშს სახეზე არ ვეხებით. ზურგზე ძილი საუკეთესო საშუალებაა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის. ეს პოზიცია თანაბარ დატვირთვას აყენებს გულს. ეს პოზა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც ხვრინავს და აწუხებს ძილის აპნოე. მთავარია: ძილის პოზის არჩევისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კისრის პოზიციას. აუცილებელია, რომ სისხლი თავისუფლად მიედინება ტვინში. ეს არის მშვიდი და ჯანსაღი ძილის გასაღები...

დისკუსია

სხვათა შორის, ამ თემაზე დიდი კვლევაა National Sleep Foundation-ისგან, 2015 წლიდან. ნათქვამია, რომ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება ძილი მინიმუმ 7, მაგრამ არა უმეტეს 9 (!) საათისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დეპრესიის, კიბოს, პოტენციის დაქვეითების და სხვა პრობლემების რისკი სერიოზულად იზრდება.

ასე რომ, ძილი რეალურად ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. ახლახან წავიკითხე სტატია ამ თემაზე - [ლინკი-1] სადაც ავტორი ამბობს, რომ 6 საათი სძინავს. მაგრამ ეს შესაძლებელია მხოლოდ მოკლე ძილით დღის განმავლობაში - არაუმეტეს 20-25 წუთისა. ამიტომ ფრთხილად იყავით, თუ გსურთ 6 საათით ძილით შემოიფარგლოთ. ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს.

ღმერთო, ფეისბუქზე დარეგისტრირებამ და პასუხის გაცემის მცდელობამ მთელი ძალა მომცა. რატომ არის ასე რთული? მე წავალ დავიძინო... ან ვიმუშაო... მოკლედ ყველას ნახვამდის იო პის დედიკო ძმაო)))

მასთან ერთად იზრდება საშვილოსნოც. საშვილოსნოს ფსკერი უკვე იგრძნობა ჭიპის დონეზე. 24 კვირისთვის ნაყოფი იმატებს იგივე რაოდენობას და უკვე იწონის 600 გრამს, სიგრძე დაახლოებით 30 სმ. დაახლოებით ამ დროიდან თქვენი ოჯახი გრძნობს ბავშვის მოძრაობას მუცელზე ხელის დადებისას. მე-2 ტრიმესტრი დასრულდა. რა დაემართა ქალის სხეულს? პირველ რიგში, საშვილოსნოს პლაცენტური სისხლის ნაკადის დამატების და მოცირკულირე სისხლის მოცულობის გაზრდის გამო (დაახლოებით ნახევარი ლიტრით), გაიზარდა დატვირთვა გულზე. შეამჩნევთ, რომ უფრო რთული ხდება თქვენი ჩვეული სამუშაოს შესრულება და ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ შესაძლოა ქოშინი გაგიჩნდეთ. თუ ის არ ქრება დასვენების დროს, აცნობეთ ექიმს. მეორეც, გაფართოებული საშვილოსნო ასევე არ მატებს კომფორტს. გარდა იმისა, რომ ძილი არასასიამოვნო გახდა, ჩვეული სამოსი „გააჭარბეთ“. გამოჩნდა სხვა არცთუ სასიამოვნო...

როგორ ვუმკურნალოთ კუნთოვანი სისტემის ქრონიკულ დაავადებებს?

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აბაზანაში წასვლამდე არ ჭამოთ ზედმეტი. საჭიროა ორთქლის მოხარშვა ჭამიდან არა უადრეს ორი საათისა. ცარიელი კუჭი არ გამოიწვევს დისკომფორტს, შეამცირებს დატვირთვას გულზე და აბაზანის შემდეგ მოგცემთ შესაძლებლობას მიირთვათ გემრიელი ვახშამი. მაგრამ თქვენ არ უნდა წახვიდეთ აბაზანაში უზმოზე ან მძიმე ფიზიკური მუშაობის შემდეგ - შესაძლოა ორგანიზმმა ვერ გაუძლოს დამატებით დატვირთვას. ამიტომ რუსულ აბანოში წასვლამდე საჭიროა წინასწარ ჭამა და ცოტა დაისვენოთ. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ ბევრი სითხის დალევა. გარდა ამისა, დალიეთ ალკოჰოლური სასმელები. არც ლუდის დალევაა საჭირო. ლუდის დასალევად...

ამ ასაკში მისი ფორმირება ყველაზე აქტიურია, ამიტომ ნებისმიერმა არათანაბარმა დატვირთვამ (მაგალითად, მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე განსხვავებული) შეიძლება გამოიწვიოს მენჯის ძვლების ან ხერხემლის გამოუსწორებელი გამრუდება. ფეხებზე გადაჭარბებულმა სტრესმა (მაგალითად, ხტუნვისას) შეიძლება გამოიწვიოს ბრტყელტერფიანობა. საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვებს (11-14 წლამდე) და მოზარდებს (15 წლიდან) ეძლევათ მუდმივად მზარდი დატვირთვა - ინტენსიურ და ხანგრძლივ ვარჯიშამდე. მაგრამ მათ ასევე აქვთ საკუთარი "აქილევსის ქუსლი" - სხვადასხვა ორგანოების არაერთდროული მომწიფება სწრაფი ზრდის პერიოდში. ძვლებსა და კუნთებს შეიძლება ჰქონდეს დრო, რომ გაიზარდოს, მაგრამ გული და სისხლძარღვები...
...საშუალო სკოლის ასაკის ბავშვებს (11-14 წლამდე) და მოზარდებს (15 წლიდან) ეძლევათ მუდმივად მზარდი დატვირთვები - ინტენსიურ და ხანგრძლივ ვარჯიშამდე. მაგრამ მათ ასევე აქვთ საკუთარი "აქილევსის ქუსლი" - სხვადასხვა ორგანოების არაერთდროული მომწიფება სწრაფი ზრდის პერიოდში. ძვლებსა და კუნთებს შეიძლება ჰქონდეს დრო, რომ გაიზარდოს, მაგრამ გული და სისხლძარღვები ჩამორჩებიან. ასეთ ვითარებაში გულს ძალუძს გადაჭარბებულ დატვირთვაზე „შურისძიება“ კარდიოპათიის განვითარებით, რასაც მოჰყვება გულის უკმარისობა. სანამ თქვენს შვილს ამა თუ იმ განყოფილებაში გაგზავნით, აიღეთ ხელი და წაიყვანეთ ფიზკულტურულ და სპორტულ კლინიკაში ან სულ მცირე რაიონულ კლინიკაში. იმიტომ რომ შენი და საკუთარი სურვილების გარდა...

დისკუსია

02/13/2019 14:08:05, Ekaterina333

მე მჯერა, რომ ყველა ბავშვს აქვს ფიზიკურ აქტივობას საზღვარი. ეს უნდა იყოს დამოკიდებული ფიზიკურ მომზადებაზე, რამდენად მოსწონს ეს სპორტი და სხვა ფაქტორები. პირადად მე 12 წლის ვარ და მთელი ცხოვრება სპორტით ვარ დაკავებული. ცეკვა, აერობიკა, სინქრონიზებული ცურვა, ისევ ცეკვა. მაგრამ 2 წელზე მეტხანს არცერთ სპორტში არ დავრჩენილვარ. შარშან სპორტულ აკრობატებს შევუდექი და ეს ერთადერთი სპორტია, რომელსაც ისე მივეჯაჭვე, შაბათ-კვირის გარდა ყოველდღე 2-3 საათი ვვარჯიშობდი. უბრალოდ ბედნიერი ვარ. რა თქმა უნდა დავიღალე, კუნთები მტკივა. Მაგრამ მე მომწონს. მე არ ვგრძნობ თავს უბედურად ამის გამო. და მე არ ვთვლი ამას ძალიან ძლიერ დატვირთვად. ამიტომ სათაურები უბრალოდ მკლავს: მეტი სპორტი - ნაკლები ჯანმრთელობა, სპორტი - მძიმე და ასე შემდეგ. ზოგადად, თითოეულ ბავშვს აქვს მაქსიმალური ფიზიკური დატვირთვის საკუთარი ლიმიტი.

06/22/2017 05:54:08, ქსენია. ვალიაევა

არ აქვს მნიშვნელობა სავარჯიშო ველოსიპედით დადიხართ, დარბიხართ სახლში თუ აკეთებთ აერობიკას ვიდეოკურსით, შეეცადეთ დაიცვან ეს ციფრები. დამწყებთათვის იდეალური გზა იქნება ინტერვალური ვარჯიში: 4-5 წუთი ვარჯიში და 2-3 წუთი დასვენება. და ყოველთვის ხელთ გქონდეთ წყლის ბოთლი, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია. ვარჯიშის დროს ბევრი დალევა არ გჭირდებათ, თორემ კუჭში დისკომფორტს იგრძნობთ და გულს ზედმეტ დატვირთვას მიაყენებთ. სავსებით საკმარისია წყლის ყლუპი ყოველ ინტერვალში. წონის დასაკლებად საჭიროა რეგულარულად, კვირაში 3-5-ჯერ მაინც ივარჯიშოთ 40-50 წუთის განმავლობაში. მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ კარდიო ვარჯიშის პირველი 20 წუთის განმავლობაში მხოლოდ სისხლში შაქრისა და გლიკოგენის მოხმარება ხდება. და მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება ცხიმის წვა. მაგრამ არ არის საჭირო ვარჯიშის დროის გაზრდა...

დისკუსია

ბევრი ადამიანი, ვინც იწყებს სპორტს, ჯერ იწყებს ვიტამინების მიღებას, შემდეგ კი ცილების და ა.შ. ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე უნდა შეისწავლოთ რას იყენებთ, ამისთვის არის უამრავი ფორუმი (ბმული-1), სადაც შეგიძლიათ დეტალურად წაიკითხოთ კრეატინის, პროტეინის და სტეროიდების შესახებ.

კუნთოვანი ბოჭკოების ფიზიოლოგია აღწერილია ძალიან დეტალურად და რაც მთავარია, მაღალი ხარისხით. სპორტისგან შორს მყოფი ადამიანებისთვისაც კი გასაგებია. გმადლობთ სტატიისთვის.

რა უნდა გახსოვდეთ მშობლებმა? იმისათვის, რომ ბავშვს ჰქონდეს ჯანმრთელი გული, საჭიროა ყურადღებით დავაკვირდეთ მის ყოველდღიურობას, კვებას, ზოგად ჯანმრთელობას და სწორად გადაანაწილოთ დატვირთვები. ფსიქო-ემოციურიც. გულს არ სჭირდება გაზრდილი სტრესი, მაგრამ ბავშვმა უნდა ივარჯიშოს გული, ანუ იხელმძღვანელოს აქტიური ცხოვრების წესით: გაატაროს საკმარისი დრო გარეთ, რეგულარულად იყოს ბუნებაში და დაკავდეს სპორტით. თქვენს დიეტაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სრულ ცილებს (ხორცი, თევზი, ხაჭო, კვერცხი), რადგან გული არის კუნთი, როგორც ყველა დანარჩენი და მას სჭირდება კვება. სასარგებლოა ახალი ხილი და ბოსტნეული, ასევე კალიუმით და მაგნიუმით მდიდარი გამხმარი ხილი და მათგან ნახარშები. იყავით ფრთხილად და ნუ გამოაწვეთ ქრონიკული ინფექციის კერებს...

ცხენზე ჯდომისას კუნთების მაქსიმალური რაოდენობაა ჩართული და მათ უმეტესობას ნორმალურ ცხოვრებაში არ ვიყენებთ. ვარჯიშის დროს ადამიანი წვავს ბევრ კალორიას. 45 წუთიანი საცხენოსნო ვარჯიში შეესაბამება სპორტდარბაზში გატარებულ დაახლოებით 2-3 საათს. ამავდროულად, გულზე დატვირთვა უმნიშვნელოა. ზედმეტი კილოგრამები დნება ჩვენს თვალწინ. ქალები, რომლებიც საკმაოდ რეგულარულად ეწევიან ცხენოსნობას (ვთქვათ, კვირაში ორჯერ), რამდენიმე თვის შემდეგ შეიძლება გახდნენ მოხდენილი, ტონიანი ფიგურის ბედნიერი მფლობელები, ექვსი თვის შემდეგ კი მას დაემატება მოძრაობის მოქნილობა და ელასტიურობა, კოორდინაცია. და პოზა გაუმჯობესდება. მართალია, ცხენოსნობა დაგეხმარებათ სასურველი ეფექტის მიღწევაში მხოლოდ ვარჯიშისადმი გულწრფელი დამოკიდებულებით. თუ გაკვეთილის შემდეგ დაიწყებთ საკუთარი თავის დაჯილდოებას თქვენი ძალისხმევისთვის...

თუ დაიცავთ ექიმის მიერ დანიშნულ რეჟიმს, რესპირატორული ინფექციების რეციდივები უფრო იშვიათად ხდება, ხველა რბილდება, ბრონქებსა და ფილტვებში ხიხინი მცირდება. შეგიძლიათ კვირაში 1-2-ჯერ ეწვიოთ სველ აბაზანას. არავისთვის არ არის რეკომენდებული. თუ გაქვთ რესპირატორული დაავადებები მწვავე სტადიაში, ბრონქიტი, პნევმონია მწვავე სტადიაში. და კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ამაღლებული ტემპერატურით აბაზანაში წასვლა - გულსა და სისხლძარღვებზე დატვირთვა სიდიდის რიგით იზრდება! სხვათა შორის, ეს ეხება თითქმის ყველა ტიპის აბაზანას. თქვენი ქცევა აბაზანაში აბაზანა მძლავრი თერაპიული საშუალებაა, ამიტომ ღირს ექიმთან კონსულტაცია. ის დაგეხმარებათ განსაზღვროთ: ტენიანობის რა ხარისხი გიხდებათ, რამდენი დრო შეგიძლიათ გაატაროთ ორთქლის ოთახში, ტემპერატურა და გაგრილების მეთოდი (ცივი წყლის ჩამოსხმა, აუზში ცურვა თუ აფეთქება...

არ დაიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის ვარჯიში ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. კიდევ 1,5-2 საათის განმავლობაში სხეული დაკავებულია საჭმლის მონელებით, სისხლის მნიშვნელოვანი გადინება ხდება კუჭის მიდამოში და ნაწლავის კედლებში. სავსე კუჭი ზეწოლას ახდენს დიაფრაგმაზე და ხელს უშლის სუნთქვას, რაც დამატებით, არასასურველ სტრესს აყენებს გულს. თქვენი ვარჯიში აუცილებლად უნდა შეიცავდეს გახურებას, გაკვეთილის ძირითად ნაწილს, გაციებას და დასვენებას. დათბობა აუცილებელია სხეულის ტემპერატურის ამაღლებისა და კუნთების თანდათანობით გასათბობად, მყესების ოდნავ დაჭიმვისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდისთვის. გახურების დროს მატულობს გულისცემა (გულისცემა), ორგანიზმი ემზადება...

ყველა ეს ცვლილება დაკავშირებულია იმასთან, რომ ორსულ ქალს აქვს დამატებითი სისხლის მიმოქცევა – საშვილოსნო პლაცენტური სისხლის მიმოქცევა. და გულზე დატვირთვა შესაბამისად იცვლება. ეს გაზრდილი დატვირთვები დამოკიდებულია დეფექტის ტიპზე და იმაზე, თუ როგორ უმკლავდება გული მისთვის დაკისრებულ დავალებას. გულის თანდაყოლილი მანკები გულის თანდაყოლილ დეფექტებს შორის გამოიყოფა სამი ჯგუფი: დეფექტები მარჯვნიდან მარცხნივ შუნტირებით. მათ შორისაა წინაგულთაშორისი და პარკუჭთაშორისი ძგიდის დეფექტები - მათი დახურვა (ხვრელების მეშვეობით ხდება სისხლის არასათანადო გამონადენი), ასევე დახშული არტერიული სადინარი *. მანკიერებები გადატვირთვის...

დისკუსია

გამოსწორებული მაქვს გულის დეფექტი. ახლა MVP, პრობლემები სარქველებთან. 39 წელი. პირველი ორსულობა. ვიწონი 90 კგ-ს - ჰორმონებით მოვიპოვე. ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ ის სამჯერ არ იყო საავადმყოფოში - მან არც ერთი ავადმყოფობის შვებულება არ მიიღო დეკრეტულ შვებულებამდე. ორთქლის ლოკომოტივივით დავდივარ, ფუფუნება. ჰემოგლობინი - ანემია 1-ლი ხარისხის. ყველა ერთსა და იმავე ულიანოვსკში... რას წერ, ექიმო, აქ? მეგონა კარგი გინეკოლოგი მყავდა კლინიკაში...

25.03.2018 19:17:30, ნინელი1

არ ვეთანხმები ავტორს. მანკიერებსა და მანკიერებებს შორის არის განსხვავებები - ეს ასეა, მაგრამ რატომ არის გაიგივებული წარმატებულად ოპერაციული დეფექტები (შესაბამისად, სრულად კომპენსირებული) დეფექტები რაღაც საშინელებასთან, არ მესმის: (გულის ოპერაციები ყოველთვის არ კეთდება სიცოცხლის გადასარჩენად, ძალიან ხშირად. - უბრალოდ ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად ოპერაცია გავიკეთე - და გული ისე მუშაობს, როგორც უნდა, არ უნდა გეშინოდეს სტრესის, როგორც დეფექტის შემთხვევაში (თუნდაც კომპენსირებული), მაგრამ, როგორც ჩანს, სამშობიაროების კარდიოლოგებს აქვთ. საკუთარი თეორიები. ოპერაციის გამო (15 წლის წინ, ჯერ კიდევ ბავშვობაში) ახლა უარს ვამბობ ჩვეულებრივ სამშობიაროში, მიგზავნიან კარდიოლოგიურ განყოფილებაში. საბედნიეროდ, ჰოსპიტალიზაცია არ გვაწუხებს მინიმუმ 3 ორსულობის დროს, მაგრამ საკეისრო კვეთა აშკარად საფრთხის შემცველია. ეს, რბილად რომ ვთქვათ, ძალიან იმედგაცრუებულია - მე მშვენივრად ვუმკლავდები ორსულობას (t-t-t), უკვე დავიწყებული მქონდა გულის პრობლემები, რაც ბავშვობაში მქონდა - და აი, საშინლად ავადმყოფი ვარ, ექიმს უნდა ეკითხა, შვილი ხომ არ მყავდეს(

შესაძლოა, პირველად, მომავალი დედა იგრძნობს ბავშვის მოძრაობას. მნიშვნელოვანია გაიაროს "სამმაგი" ტესტი 15-17 კვირის განმავლობაში, რათა წინასწარ გამოავლინოს არ დაბადებული ბავშვის შესაძლო საშიში დაავადებები, მათ შორის დაუნის სინდრომი. ბავშვი უკვე ბევრს აღიქვამს. დროა დაიწყოთ მასთან აქტიური ურთიერთობა. ძალიან მალე ეს კომუნიკაცია სახალისო თამაშად გადაიქცევა! მოცირკულირე სისხლის მოცულობა იზრდება, გულზე დატვირთვა 20%-ით იზრდება. საშვილოსნოს ფსკერი სულ უფრო და უფრო მაღლა იწევს (ნაყოფი ზომაში იმატებს, თან საშვილოსნოც იზრდება). მომავალმა დედამ შეიძლება დაიწყოს დისკომფორტი წოლის დროს. პრობლემებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამტარიანობასთან დაკავშირებით. ორსულობის პირველი ნახევრის ბოლოს ნაყოფის მოძრაობა საათში 4-8-ჯერ იგრძნობა. ამ პერიოდის ბოლოს დროა გავიაროთ დედობის სკოლა...

მ.სეჩენოვა, ფ. იულია დანილოგორსკაია. გული მუშტის ზომის კუნთოვანი ორგანოა. მისი მთავარი ფუნქციაა ჟანგბადით სავსე სისხლის გადატუმბვა მთელ სხეულში. ჯანსაღი გული დღეში 100000-ზე მეტს სცემს, სისხლის მიმოქცევის სისტემაში დაახლოებით 7200 ლიტრი სისხლს იტუმბება. მოსვენების დროს გული ჩვეულებრივ იკუმშება 60-დან 80 დარტყმამდე წუთში, ფიზიკური დატვირთვისას შეკუმშვის სიხშირე წუთში 120-140 დარტყმამდე იზრდება. გული კუნთოვანი ძგიდის მიერ იყოფა მარჯვენა და მარცხენა ნაწილად. თითოეული ნახევარი შედგება ზედა და ქვედა კამერისგან. ზედა კამერებს წინაგულებს უწოდებენ, ქვედა კამერებს - პარკუჭებს. გულის მარჯვენა ნახევარი აგზავნის სისხლს ფილტვებში, სადაც ის გამდიდრებულია ჟანგბადით, ხოლო მარცხენა ნახევარი ანაწილებს გამდიდრებულ სისხლს ყველა ორგანოში. მანკიერებები...

დისკუსია

სტატია მშვენიერია, რადგან მასში მოკლედ და ნათლად არის წარმოდგენილი მასალა. სამწუხაროდ, ჩვენ პრაქტიკაში ვიცნობთ ამ სტატიას. ჩვენს შვილს აქვს დილატაციური კარდიომიოპათია.

ზოგადად ძალიან სასარგებლო სტატიაა მადლობა

01/14/2005 17:33:16, ელენა

ამავდროულად, ჰიპოფიზის ჯირკვალი გამოიმუშავებს ჰორმონ ოქსიტოცინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს შეკუმშვა. ორსულობის დროს გულზე დატვირთვა მატულობს და მომავალ დედას ემუქრება სწრაფი გადახურებისა და დაღლილობის რისკი. ვარიკოზული ვენები ვითარდება მზის გავლენის ქვეშ. თუ ქალის სახეზე ორსულობასთან დაკავშირებული პიგმენტური ლაქები ჩნდება, მათი ზომა შეიძლება გაიზარდოს. რა თქმა უნდა, არ უნდა უარყოთ ჰაერის აბაზანების მიღების სიამოვნება, ამისათვის უბრალოდ აირჩიეთ დილის ან საღამოს საათები. ზაფხულის დასაწყისში არ დაგავიწყდეთ მზის ყიდვა...

დისკუსია

ვფიქრობ, გამიმართლა, რომ ადრე არ წამიკითხავს ეს სტატია...
ვცურავდი, ბავშვებთან ერთად ზღვაზე დავდიოდი დღეში 2-ჯერ, მწვადს ვჭამდი, კეთილმოწყობის გარეშე ვცხოვრობდი და არ ვდარდობდი... მშვენიერი ბიჭი შემეძინა - საცობივით გაფრინდა - მუცელი თითქმის იმავეზე მომიწია. დღე - ცურვით გაწვრთნილი კუნთები შეუდარებელი იყო! ზოგადად, ბევრი რამ არის დამოკიდებული ორგანიზმის მახასიათებლებზე.
ჯანმრთელობა თქვენ - ზაფხულში და შემოდგომაზე მშობიარეებს!

"თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა მხოლოდ დადასტურებულ წყალში", "არ ჩაყვინთოთ", არ შეგიძლიათ მწვადის მომზადება, სოკოს ჭამა... ეს ზედმეტი არ არის ჯანმრთელი ქალისთვის, თუნდაც ორსულისთვის? ექიმების ასეთი სულელური გადაზღვევის გამო, ბევრი ქალი წყვეტს ამ ექიმების ნებისმიერი რჩევის გათვალისწინებას.

02/09/2004 14:24:22, ოლია

ვინმეს შეუძლია მითხრას რამე წყლის აერობიკის შესახებ? ან კიდევ უკეთესი: რა არის ამაში ცუდი? Გმადლობთ.

დისკუსია

შემიძლია ვთქვა, რომ თავად წყლის აერობიკის სისტემა ძალიან კარგია!!! მაგრამ! ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, სწორად შეასრულებ თუ არა ვარჯიშებს - ამჯერად. მეორეც, აკვაერბიკა ორსული და არაორსული პირებისთვის ძალიან განსხვავებულია. ამიტომაც ვერ იტყვი: "ოჰ, როცა ორსულად ვიყავი და მის სანახავად წავედი. ეს ისეთი სისულელეა, ძალიან სუსტი სისტემა." მაგარია! რა დატვირთვა აქვს კუნთებს (თუ ისევ სწორად გაკეთდა). და თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ იქ სწორად და ა.შ. ამიტომ, ყველას ვურჩევ!სხვა საქმეა, რომ არ იყოთ მორცხვი და ყოველთვის ჰკითხეთ ტრენერს, „რა კუნთებისთვის არის ეს ვარჯიში? რას ვიგრძნობ და სად? მაჩვენეთ და ნახეთ სწორად ვაკეთებ თუ არა და ა.შ. ” რაც შეეხება ინფექციას, ის ყველგან არის, მაგრამ ღირსეულ საცურაო აუზში, ვფიქრობ, ყველა ზომა მიღებულია.
Წარმატებები!

არაფერი!! მხოლოდ ძვირი. რეგულარულად ვუყურებ წყლის გაკვეთილებს, მაგრამ მე თვითონ არ ვაკეთებ მათ (მირჩევნია ინტენსიური ცურვა). იქ დატვირთვა, გეუბნებით, სუსტი არ არის. გაკვეთილი დაახლოებით 40 წუთი გრძელდება, ცხიმების წვა კი დაახლოებით 20 წუთის შემდეგ იწყება. ასე რომ, ვფიქრობ, შედეგი კარგი უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია, რომ არ მიირთვათ 3 საათით ადრე და 5 საათის შემდეგ (მხოლოდ მწვანე ჩაი). შედეგი იქნება!!!

09.29.2000 13:30:27 გულია

მაგრამ აქ ყველას გვაქვს პრობლემები, მაპატიებთ. გოგოებო, შეიძლება თუ არა ეკგ-ის გაკეთება ორსულობის დროს? არაა მავნე, არა? ერთი რამ მაწუხებს, თუ ვინმემ თუნდაც უხეშად იცის რა შეიძლება იყოს, მითხარით: აქ დავწერე ჩემს მარადიულ არითმიაზე, დიაგნოსტიკაც კი მაქვს ჩარტში (სახელი არ მახსოვს), მაგრამ მნიშვნელობა არის რაღაც მსგავსი ძგიდის და პარკუჭის და სისხლი უკან მიედინება (ნაწილი). მაგრამ ზოგადად, ამას დიდი ყურადღება არასდროს მიმიქცევია, რადგან... ცხოვრებაში ეს დიდად არ ერევა - პულსი არის...

დისკუსია

ეკგ არ არის მავნე, ის სავალდებულოა ყველასთვის, მათ შორის. და სამშობიაროში. ხრიკი - შეიძლება იყოს ექსტრასისტოლები.

კარდიოგრამის შესახებ - პრინციპში შესაძლებელია, მაგრამ შეამოწმეთ თქვენს გინეკოლოგთან და კარდიოლოგთან. და აუცილებლად გააფრთხილეთ თქვენი გინეკოლოგი არითმიის შესახებ. სავარაუდოდ, ამის გათვალისწინება მოგვიწევს შემდგომ ეტაპებზე და მშობიარობის დროს.
ოღონდ წმინდა ინტუიციურად მაინც დაველოდე ულტრაბგერას SB-ით და მერე გავიკეთო ეკგ. Არ ვიცი რატომ.

ბოდიში.. უბრალოდ ბევრი დრო მაქვს.. ერთ ფორუმზე წავაწყდი ძალიან აქტიურ დისკუსიას "წონის დაკლებისთვის შარვალი" :) ვიღაც აბსოლიტურად აღფრთოვანებულია - დაკარგეს 2 ზომა, ვიღაც ამბობს - სისულელე. გაქვთ რაიმე გამოცდილება ასეთ სუპერ შარვლებთან „მუშაობის“? :) ჩემთვის ძალიან საინტერესოა. :)

დისკუსია

მაგრამ ერთხელ მათ დაწერეს რაღაც ფრანგული ჯინსების შესახებ რაღაც ბოჭკოებით, ცელულიტის წინააღმდეგ. ვისურვებდი, რომ ახლა შემეძლოს მათი ყიდვა... სხვათა შორის, მე ვაპირებ მათ ძებნას. ისინი შეიძლება დაეხმარონ ან არ დაეხმარონ, მაგრამ ჯერ კიდევ დროა დავიწყოთ ცელულიტზე შვებულების წინა შეტევა. და მთელი კომპლექსი აუცილებლად დაგვეხმარება... :)

სრული სისულელე. და, როგორც ჩანს, წონაში დაიკლო ყველაზე არაზარმაცებმა - ისინი, ვინც ამ შარვლებით ვარჯიშობდნენ სპორტდარბაზში, სანამ ოფლში არ მოიმუშავებდნენ. ასე მაინც დაიკლებდნენ :) და სხვათა შორის, გავიგე, რომ ამ შარვალში ვარჯიში არ შეიძლება, რადგან გულს დიდ დატვირთვას აყენებს. მეცნიერული საფუძველი არ ვიცი :)

ეს არის კითხვა! ახლა სამსახურში ვზივარ, ვგრძნობ, რომ გული ამიჩქარდა... წნევა 90/60 გავზომე და პულსი 93. ვზივარ სრულ პროსტა

ვარ 7 კვირის ორსული და რამდენიმე დღის წინ დამეწყო სუნთქვის პრობლემები. ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც მიჭირს სუნთქვა და თუ ფიზიკურად ვიძაბები, მაშინ რაღაც ქოშინივითაა და გული რაღაცნაირად არათანაბრად მიცემს. ჭარბი წონის კვალი არ არის, ნორმალური აღნაგობა მაქვს, გამხდართან უფრო ახლოს. რა შეიძლება იყოს?

დისკუსია

კომენტარები წავიკითხე და მივხვდი, რომ მარტო არ ვარ) მესამე სართულზე ასვლის შემდეგ რეალურად ბებიავით ვეშვები დივანზე))
თუმცა პირველ B-სთან ერთად, თუნდაც ბოლო ეტაპებზე, მე ეს არ შემიმჩნევია..

ვეთანხმები კითხვას, პერიოდი კიდევ უფრო მოკლეა, მაგრამ ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს 30 კვირა მაინც ვიყო... განსაკუთრებით აღმართზე სიარულისას...

ჩემს მეგობრებს შორის აზრები გაიყო. 1. ზოგი ამბობს, რომ სირბილის შემთხვევაში წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ; 2. სხვები ამბობენ, რომ კალორიების მოხმარება იგივეა, უბრალოდ, გაშვებისას გულზე დატვირთვა უფრო დიდია. თუ 2. მართალია, მაშინ რატომ ვაიძულებ ჩემს თავს ყოველ ღამე 2 კმ ვირბინო? (შემდეგ 3 კმ „გავდივარ“) უფრო ადვილია ჩემი 5 კმ სწრაფად გავლა. ანუ ყველაფერი ისე დავტოვო, როგორც არის და ვირბინო და ვიარო, რადგან წონაში საკმაოდ კარგად ვიკლებ? და კიდევ ერთი რამ ჩემს ხელებზე: როგორც მივხვდი, ცხიმი თანაბრად იშლება მთელი სხეულიდან და ვარჯიშებით ვამაგრებ...

დისკუსია

როგორც წესი, წონის დასაკლებად აძლევენ დატვირთვას, რომლის დროსაც გულისცემა არ აღემატება მაქსიმუმის 60%-ს.მაქსიმუმი გამოითვლება ფორმულით 220-ასაკი.ანუ თუ დაახლოებით 30 წლის ხართ, მაშინ რეკომენდებული გული მაჩვენებელი არის 130. ეს არის მიახლოებითი გამოთვლა, თუ კარდიო დატვირთვა მნიშვნელოვანია, მაშინ შესაბამისად იზრდება ვარჯიშის ინტენსივობა.
ასე რომ თქვენს შემთხვევაში დატვირთვის ხანგრძლივობაა მნიშვნელოვანი და არა მისი ინტენსივობა.ეს ნიშნავს, რომ 130-იანი გულისცემის შემთხვევაში დატვირთვას გაცილებით დიდხანს გაუძლებთ.და შესაბამისად დახარჯავთ უფრო მეტ კალორიას. დაითვალეთ პულსი. და აირჩიე შენთვის შესაბამისი ტემპი.შეგიძლიათ სიარულის მონაცვლეობით სირბილი.

ხელებზე წონების დაკიდება მხოლოდ გაზრდის დატვირთვას გულზე.
სირბილიც და სიარულიც არის აერობული ვარჯიში, კარდიო. სირბილი, სიარულისგან განსხვავებით, უფრო ინტენსიურია და „კალორიები უფრო სწრაფად იხარჯება“, მაგრამ სირბილის დროს ზურგის სვეტზე საკმაოდ ძლიერი ერთფეროვანი დატვირთვაა (მუდმივი მცირე კანკალი).
თუ პირადად თქვენთვის სიარული უფრო სასიამოვნოა - და ამავდროულად თქვენი პულსი (და სწორედ ამ მაჩვენებლით უნდა განსაჯოთ დატვირთვა - როგორც სირბილში, ასევე სიარულის დროს) შეესაბამება აუცილებელს (აუცილებლად და არც მეტი, ვიდრე საჭიროა) , შემდეგ უბრალოდ იარეთ.
ჩემი აზრია, რომ უნდა გააკეთო ის, რაც სასიამოვნოა.

ვიყიდე სპორტულ კლუბში წევრობა, ბევრი გეგმა მქონდა რა და როგორ გამეკეთებინა, მაგრამ წავედი და დაბნეული ვიყავი. რჩევას ვითხოვ. თქვენ უნდა: აწიოთ კონდახის, მუცლის კუნთები და მკლავების მთელი თაიგული; მოიცილეთ ცელულიტი. ავირჩიე: კვირაში სამჯერ ვარჯიში, ორშ.-ფიტნესი, სამ.-პრესი, კონდახი, პარას.-ნაბიჯი. იმიტომ რომ საღამოს გაკვეთილები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შემდეგ საერთოდ არ ჭამ: (ახლა კი კითხვები: 1. შემიძლია დავლიო წყალი? ვარჯიშამდე, დროს თუ შემდეგ? 2. არის საუნა მანდ, როდის მივიდე ეს? ვარჯიშის შემდეგ? და როდის შეიზილოთ არომატული ზეთები...

დისკუსია

მე ნამდვილად, ნამდვილად გირჩევთ, რომ თუ სპორტულ კლუბში მიდიხართ, წაიყვანეთ პერსონალური ტრენერი, სულ მცირე, რამდენიმე ვარჯიშისთვის, რათა პირადად მოგცეთ რჩევა თქვენი ფიზიკური მონაცემების დათვალიერებისას. ზოგადად, ბარათში შედის სპორტული ტესტირება და ერთი გაკვეთილი ტრენერთან ერთად.

დალიეთ წყალი ადრე, დროს და მის შემდეგ. საუნა - ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ არა დაღლილობამდე, არამედ სასიამოვნო დასვენებისთვის. ორშაბათს მიირთვით მეტი ხორცი და ზოგადად ცილოვანი საკვები, ვარჯიშის შემდეგ კი ერთი ჭიქა წვენი. სამშაბათს და პარასკევს - მხოლოდ ვეგეტარიანული საკვები, არა ხორცი, რძე და კვერცხი, ვარჯიშის შემდეგ - მხოლოდ წყალი.

დაფარული ვარ :(. ცხვირი, ყელი და სია გრძელდება. მინდა უფრო სწრაფად გამოვჯანმრთელდე. ხვალ აბანოში რომ მივალ თავს უკეთ ვიგრძნობ? და სიცხე რომ მქონდეს შეიძლება მივიდე აბანო თუ ჯობია არა?ხაზს უსვამს სამსახურში.ანუ ორშაბათს იწყება, მაგრამ სახლიდან მაინც შემიძლია ორი დღე ვიმუშაო და ოთხშაბათიდან ყველა გაჩერებით -.... პარასკევს კი მიწევს გაფრინდე მივლინებაში, შორსაა და გრძელია, კიტრივით უნდა ვიყო.

ახლახან წავიკითხე თქვენი აქტივობების შესახებ და მინდა გაგიზიაროთ ჩემი ტრენერისგან მიღებული რჩევა: კალორიების დაწვის დასაწყებად ორგანიზმი უნდა აიტუმბოს გულის გარკვეულ დატვირთვას, ამას სპორტიდან გამომდინარე 10-15 წუთი სჭირდება. იმისათვის რომ არ მოხდეს დახარჯეთ ძვირი წუთები, გჭირდებათ 20 წუთი. ვარჯიშის დაწყებამდე დალიეთ ფინჯანი შავი ყავა რძის გარეშე.ეს საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ კალორიების დაკარგვა ვარჯიშის დაწყებისთანავე. ნაკლოვანებები: საღამოს არ შეგიძლია (ნახევარი ღამე არ დაიძინებ), ვარჯიშის შემდეგ ძალიან იღლები...

დისკუსია

მაგრამ პირიქით, წავიკითხე, რომ ფიზიკურ ვარჯიშამდე ყავა ჯობია არ დალიო. გულზე ძალიან დიდი დატვირთვაა, მას შეუძლია კალორიების დაწვა, მაგრამ გულის მკურნალობა მაშინ ძვირი დაჯდება. პირადად ჩემი გული აუცილებლად გამისკდებოდა.

03/28/2000 14:42:07, მარინე

ტრენერმა მითხრა, რომ ჯერ (დაახლოებით ერთი წუთი) ადამიანი ვარჯიშობს რაღაც რესურსის გამოყენებით, რომელიც სწრაფად იწვის (სახელი არ მახსოვს), შემდეგ შაქრის გამოყენებით (ხუთი-შვიდი წუთი), შემდეგ ცხიმი იწყებს წვას. რატომღაც ბევრ შაქარს ვიყენებ, ამიტომ თუ წვენს (ტკბილს) არ მივიტან, შეიძლება ავად გავხდე. მე მინახავს, ​​რომ სპორტდარბაზში ბევრ ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება.

28.03.2000 14:13:04

კარგად, გასაგებია, რომ ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში ჭამა არ გჭირდებათ. არ გამოდის - სანამ ტანსაცმელს იცვლი, როცა სახლში ბრუნდები... მაგრამ ერთი საათის შემდეგ, რამე უნდა ჭამო თუ არა? ცილები თუ ნახშირწყლები? თუ ხილი? Ან რა?

დისკუსია

ზოგადად, უმჯობესია მიირთვათ ისეთი რამ, როგორიცაა დაბალკალორიული იოგურტი. რადგან სხვაგვარად შეიძლება კუჭი გაგიფუჭოთ.

თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ არ გჭირდებათ (უბრალოდ დალევა), მაგრამ თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ ვარჯიშიდან ორი საათის შემდეგ უნდა ჭამოთ. ეს ჩემმა ცეკვის მასწავლებელმა მითხრა.

აქვს თუ არა აზრი დილით სირბილს თუ ჯობია უბრალოდ ვარჯიშები სახლში? რას გაძლევთ სირბილი და როგორ უნდა ირბინოთ სწორად - სწრაფად, არც თუ ისე სწრაფად? Გმადლობთ

დისკუსია

წავიკითხე, რომ სირბილი უნდა დაიწყო 6 წუთში. ვეღარ გაუძლებ, თუ აქამდე არ გარბოდი. და დაამატეთ 1-2 წუთი ყოველდღე. და კიდევ უკეთესი, მეჩვენება, რომ არ არის მხოლოდ სირბილი, არამედ სარბოლო სიარული, სადაც უფრო აქტიურად არის ჩართული ბარძაყის კუნთები.
ისიც გავიგე, რომ დილით ფრთხილად უნდა სირბილი: სხეული ჯერ არ გამოფხიზლებულა, გული კი "ნელი-ზარმაცის" რეჟიმში მუშაობს. მაგრამ მე არ ვამტკიცებ, რომ ეს ასეა. თუ დილის ადამიანი ხართ და თავს მშვენივრად გრძნობთ დილით, მაშინ ირბინეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

სირბილი შეგიძლიათ როგორც დილით, ასევე საღამოს. ბევრისთვის საღამოს კიდევ უკეთესია. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გარბიხარ. თქვენ ვერ შეძლებთ მაშინვე სწრაფად გაიქცეთ, თუ აქამდე არასდროს გარბიხართ. მაშინ უფრო სწრაფად გაიქცევი. მთავარია არ აიძულოთ თავი.
და ასევე მნიშვნელოვანია, გარდა სირბილისა (გარდა ფიზიკური დატვირთვისა), კვების სისტემის შეცვლა.
ზოგადად, წონის დასაკლებად საჭიროა იმაზე ნაკლები მოხმარება, ვიდრე ხარჯავთ :)

01/17/2005 17:19:18, ალენკ-ი

ეს კითხვა მაქვს - ვგრძნობ, რომ ყელში რაღაც მჭირს, ცხვირიდან გამონადენი და ზოგადი მდგომარეობა ცუდია... შესაძლებელია თუ არა აუზზე ერთდროულად სიარული (+28)? რაც შეეხება ჯაკუზს? (იქ უფრო თბილია) რაც შეეხება საუნას? რაც შეეხება გაჭიმვას? რაც შეეხება ნაბიჯს? :)) უბრალოდ ნუ იცინი, ერთი მხრივ, მართლა არ მაინტერესებს, მაგრამ მეორე მხრივ, ვფიქრობ, იქნებ სტრესისგან შეშინდეს სხეული და უცებ შეწყვიტოს ტკივილი? :))

გოგოებო, რომლებსაც დიდი ვადები აქვთ, გაგვიზიარეთ თქვენი გრძნობები. რამდენად გაიზარდა თქვენი გულისცემა? მეჩვენება, რომ სისხლი ძალიან სწრაფად მიცემს, თუმცა ამას არ ვგრძნობ და მხოლოდ წნევის გაზომვისას ვაქცევ ყურადღებას. ადრე ჩემი დასვენების პულსი არ აღემატებოდა 55 დარტყმას, მაგრამ ახლა ყველაზე ნელია, როცა ვიღვიძებ - დაახლოებით 65. დანარჩენ დროს დაახლოებით 80-ია. Ეს კარგია?

დისკუსია

გოგოებო, არ ინერვიულოთ. ორსულობის დროს გულზე იტვირთება, ორმა უნდა იმუშაოს. ასე რომ არ გაგიკვირდეთ. მე თვითონ ვარ გულის ადამიანი. ორსულობის დროს ჩემი გულისცემა იყო 100-ზე მეტი, მაგრამ არასდროს 90-ზე დაბალი. Ყველაფერი კარგადაა. ეს არ დააზარალებს ბავშვს.

და ორსულობამდე მქონდა 98 და ახლა არაფერი შეცვლილა: ასევე 98.
მაგრამ ძალიან არ ვღელავ, რადგან... ეს არის ჩემი ნორმალური გულისცემა და მასთან თავს მშვენივრად ვგრძნობ! :)

ფიზიკური დატვირთვის თვალსაზრისით. პროექტი მოითხოვს წონის დაკლებას გარკვეულ დროში. მოცემულია როგორც აერობული, ასევე სიძლიერის დატვირთვები. საკუთარი თავის დაზოგვა = შედეგი არ არის საჭირო მოკლე დროში. ვფიქრობ, კულისებში ჯერ კიდევ ბევრია დარჩენილი - სპეციალური საკვები დანამატების, ცხიმების წვის, აპარატურის პროცედურების სახით.

ეს სულელური კითხვა გამიჩნდა გუშინ ვარჯიშის შემდეგ :) ბევრჯერ მომისმენია ეს ფრაზა, მაგრამ გუშინ მივხვდი, რომ მისი ზუსტი მნიშვნელობა არ მესმის. რატომ გაჩნდა კითხვა: მივედი ჯგუფურ ძალების კლასზე ზოგადად სპორტიდან დიდი ხნის შესვენების შემდეგ და ფეხის ვარჯიშების სერიის შემდეგ (ლუნგები, ჩაჯდომა), გული უბრალოდ მკერდიდან ამოვარდა, ვერ დავიჭირე. სუნთქვა დიდი ხნის განმავლობაში. მანამდე კი შევამჩნიე, რომ ეს იყო ფეხის ვარჯიშები, რამაც ძალიან სწრაფად გამომაგდო თამაში. მინდა გავაგრძელო ამათზე სიარული...

დისკუსია

ეს მუშაობს მაქსიმალური გულისცემით (HR).
გული კუნთია და რაც უფრო ინტენსიურია ვარჯიში, მით მეტი შეკუმშვა უწევს მას ორგანიზმის ჟანგბადით მომარაგებისთვის. თუ ცდილობთ დისტანციური რბოლის გაშვებას სპრინტის სიჩქარით, მაშინ ეს იქნება იგივე მაქსიმალური გულისცემა, წითელი სახე, ქოშინი და ტკივილი მკერდის არეში.
ეს არის ჯგუფური აერობიკა, რომელსაც ხშირად მივყავართ ისეთ შედეგებამდე, როდესაც კომპანიისთვის კლასის ტემპით მომზადებულთათვის შეგიძლიათ დამწყებთათვის გულები დააწყოთ, ამ ყველაფერს ამძიმებს ხელში წონა.
ამიტომ, კარგი მწვრთნელი ყოველთვის აკონტროლებს ადამიანების მდგომარეობას დარბაზში და აფრთხილებს, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს, შეამოწმოთ თქვენი პულსი და გადადგათ ნაბიჯი, როდესაც სხვები ხტუნდებიან, თუ თავს დატვირთული გრძნობთ.

დარწმუნებული არ ვარ, რომ ეს მაშინვე გულის შეტევაა... მაგრამ რას ამბობენ ექიმები? იქ რაიმე გამოკვლევები, რაიმე სახის ეკგ ხომ არ გაიკეთე?
და ასევე - რა არის მემკვიდრეობითობა, თქვენს წინაპრებს და ბებიებს გულის შეტევები ჰქონდათ?
თუ კი, მაშინ ფრთხილად უნდა იყოთ.
და ეს ინფარქტი – პრინციპში, შეიძლება სრულიად მოულოდნელად მოხდეს, დეიდაჩემს ჰქონდა ასეთი, როცა ჭურჭელს რეცხავდა.

დაახლოებით ოთხი თვეა, რაც ფიტნეს ცენტრში ვვარჯიშობ, მაგრამ ახლა ინდივიდუალურად დავიწყე ვარჯიში ტრენერთან. იტვირთება - ცა და მიწა. ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს არაფერი გამიკეთებია ამ ოთხი თვის განმავლობაში. მაწუხებს ის, რომ ვარჯიშის შემდეგ დაწოლა მინდა და მოვკვდე. თავს საშინლად ვგრძნობ, სუსტად, გული მიფეთქავს, სიცხე მეუფლება, ხელები მიკანკალებს. მითხარი, ეს ნორმალურია? ტრენერს ვკითხე, მან მითხრა, რომ რაიმე განსაკუთრებულ დატვირთვას არ მაძლევს, დონე დამწყებია. მეშინია, რომ ასეთი ვარჯიშით საკუთარ თავს ზიანი მივაყენო.

მოდერატორებს ვთხოვ არ წაშალოთ 🙌 - ვერ ვიტან პროფილის ნახვას, მაგრამ აქ მაინც დამეხმარებიან გადარჩენაში😔 რა ვირუსია? გასულ კვირას ფეხები დავისველე, ამის პროვოცირებას სხვა არაფერი ეტყობოდა. საღამოობით ტემპერატურა რამდენჯერმე ავიდა 38,5-მდე (გუშინ ბოლო იყო) - დავარტყი, დავიძინე, დილით კიტრი დავლიე და ოფლი არ მომსვლია. თავს კარგად ვგრძნობდი და სამსახურში წავედი. დღის განმავლობაში თავს ნორმალურად ვგრძნობდი და მადა მქონდა. სამი დღის წინ დავიწყე ანაფერონის მიღება (არ დავიფიცებ, მაგრამ...

აქ ჩვენს სახლში იყო დისკუსია: შესაძლებელია თუ არა - ანუ საზიანო არ არის - თემატური ბავშვების გაციებისას ფეხები აიწიონ? გულზე დატვირთვა და ა.შ.

ვარ 25 წლის, გადავწყვიტე ბავშვის აყვანა, ალბათ გოგო. მარტო (მე არ ვარ გათხოვილი). ერთი მოლიპულ წერტილია - გული მაქვს. მე საკმაოდ უნარიანი ვარ (ყოველ შემთხვევაში, მე ასე ვაფასებ ჩემს თავს), ვმუშაობ სრული განაკვეთით (ხშირად ბევრად მეტი ვიდრე სტანდარტული სამუშაო დღე). კარგ ფულს ვიშოვი. მითხარი, რა არის ჩემი წარმატებული შედეგის შანსები?

დისკუსია

მითხარით, გაუთხოვარ ქალს, რომელსაც საკუთარი სახლი არ აქვს, მაგრამ ოფიციალური სამსახური აქვს, შეუძლია შვილი აიყვანოს? Გმადლობთ.

მნიშვნელოვანია, რა წერია სამედიცინო ჩანაწერში, თუ ინვალიდობა დარეგისტრირებულია, მაშინ ვფიქრობ, შანსი არ არის.
კანონი ასე ამბობს:
შინაგანი ორგანოების, ნერვული სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები დეკომპენსაციის სტადიაში.
ყველა დაავადება და დაზიანება, რომელიც იწვევს I და II ჯგუფების ინვალიდობას, შრომისუნარიანობის გამოკლებით.
თუ არ არის 1 ან 2 ჯგუფი, მაშინ ეს უფრო ადვილია.
დეკომპენსაცია არის ორგანიზმის მდგომარეობა, როდესაც ის დამოუკიდებლად ვეღარ უმკლავდება ორგანოთა დისფუნქციას.

მაგრამ არის არაფორმალური პრობლემა, ჩემი აზრით.
ჩვენ გვყავს ოჯახი, რომელშიც დედას გულის პრობლემები აქვს და შვილს მარტო ზრდის. ახლა ისინი შედარებით კარგად არიან, მაგრამ თავიდან დედა სუიციდური სიტუაციიდან და ხანგრძლივი დეპრესიიდან უნდა გამოგვეყვანა. ბავშვს დიდი ტვირთია არა მარტო „საფენების რეცხვა“, არამედ მისი ტარება, გადაყვანა, ქვევით ჩამოსვლა და ეტლით სეირნობა. და 4-5 წლის და უფროსის ასაკშიც კი ხდება, რომ მისი ამაღლება გჭირდებათ და ეს სერიოზული ტვირთია გულზე, პლუს მარტო შფოთვა. მაშინ ეს უფრო ადვილი არ იქნება.
თუ პატარა ბავშვს წაიყვანთ, მაშინ ის დახარჯავს თქვენს თითქმის მთელ ენერგიას და დროს, თუ უფროსს აიყვანთ, უკვე იქნება დეპრივაციის პრობლემები, მას არანაკლებ ყურადღება სჭირდება, უფრო მეტიც. ღმერთმა ქნას რა დაგემართოს. სად უნდა წავიდეს ბავშვი? დაუბრუნდი დაწესებულებას? ან ძიძა, რადგან ბავშვთა სახლში ის უკვე მუდმივად ძიძასთანაა.
ჩემი აზრით, ძალიან დიდი რისკია შენთვის და ბავშვისთვის.
გთხოვთ, წაიკითხოთ ყვითელი ყუთი დაწყებამდე - სანამ მიიღებთ მიღებას და შემდეგ იმოქმედეთ.

საცხოვრებელ კომპლექსში თერაპევტმა რაღაც გულის შუილი იგრძნო. მან გამომიგზავნა ეკგ-ზე და სპეციალურ კლინიკაში დასკვნისთვის. გულში არ ვნანობ. ვინ იცის რა არის ეს და რამდენად სერიოზულია ორსულობისას. Გმადლობთ.

დისკუსია

2 წლის ასაკში დამისვეს გულის შუილი და სკოლის წლებში ვატარებდი რიტმულ ტანვარჯიშს რეგულარული (ექვს თვეში ერთხელ) სამედიცინო გამოკვლევებით. ერთხელაც არ გამიჩნდა წინააღმდეგობა მძიმე სპორტულ დატვირთვაზე. 15 წლის ასაკში ჩაუტარდა ECHO-CG (გულის ექოსკოპია) და დაისვა დიაგნოზი: მიტრალური სარქვლის პროლაფსი. მათ განმარტეს, რომ ეს არ არის დაავადება ან დეფექტი, არამედ რაღაც ინდივიდუალური თვისება გულის ფუნქციონირებაში. პირველი ორსულობისას დამიწყეს სტრესი და სპეციალურ განყოფილებაში გამსინჯეს. საავადმყოფოში, მათ ასევე თქვეს, რომ არაფერი იყო ცუდი, მაგრამ ჩვენი ანტენატალური კლინიკის თერაპევტი უსაფრთხოდ თამაშობდა (თუმცა, მე მაინც მქონდა ტაქიკარდია, მაგრამ ეს სხვა ამბავია) და უნდოდა, რომ კარდიოლოგიურ სამშობიაროში დამენიშნა (ერთ-ერთი ყველაზე უარესი მოსკოვში). სახლში მომიწია მშობიარობა.
დღემდე, ორი შვილი რომ გავაჩინე, არ ვიცი, რა არის გულის ტკივილი (უფ* 3-ჯერ).
გაიარეთ გამოკვლევა და გაიარეთ კონსულტაცია კარგ ექიმთან. Წარმატებები!

და მე მაქვს ხმები, და კიდევ 1-ლი ხარისხის MVP, მაგრამ ეს არ არის სერიოზული. სპეციალურ საავადმყოფოში მშობიარობაც არ მომიწია და ყველაფერი კარგად წავიდა.

1. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის, კერძოდ ცხიმის დაკლებაში (დატვირთვა გულზე შემცირდება). მიიღებს ბევრად მეტ ჟანგბადს. ეს დადებითად იმოქმედებს მათ ფუნქციონირებაზე და დაავადებისადმი გამძლეობაზე. სისხლძარღვების კედლები უფრო ელასტიური ხდება. 3. დასვენების დროს თქვენი გულისცემა შემცირდება, რადგან გული შეძლებს გადატუმბვას...

საფრთხემ და ფაქტორებმა, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს მიოკარდიუმის ინფარქტი, ნებისმიერ მომენტში შეიძლება გადალახოს ნებისმიერ ადამიანს. გულს უჭირს გაზიანი და დაბინძურებული ჰაერი, ასევე ყავის და ალკოჰოლის ხშირი მოხმარებით გამოწვეული მაღალი და გადაჭარბებული სტრესი ადამიანის ორგანიზმზე. გარდა ამისა, ზედმეტად ხშირი და აქტიური სქესობრივი აქტი ძაბავს გულს. ბელგიელმა ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ გულის უკმარისობის და შეტევების შემთხვევების დაახლოებით 7% ასოცირდება გაზების მუდმივ ინჰალაციასთან და დაბინძურებულ...

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა თითქმის ყოველთვის სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის ნებისმიერ ასაკში.. გაქრა ძველი სამედიცინო მიდგომა, რომელიც ხშირ შემთხვევაში დაუსაბუთებლად ნიშნავდა წოლით დასვენებას, ფიზიკურ აღზრდაზე და სამოყვარულო სპორტზე უარს და ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვას. გულისთვის რეალური საფრთხე ბევრად უფრო ხშირად და მასიურია ფიზიკური უმოქმედობის გამო. აი რისიც უნდა გეშინოდეს და არა სტრესის. ფიზიკურ უმოქმედობაზე და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმა არის ერთ-ერთი მთავარი პროფილაქტიკური ღონისძიება ჯანმრთელი ადამიანებისთვის და აუცილებელი - იშვიათი გამონაკლისების გარდა - თერაპიული ღონისძიება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის. ცხოვრება ზუსტად მოძრაობაა.

ეს პრინციპი უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების სტილის საფუძველი და გამოყენებული იყოს ყოველთვის და ყველგან: სახლში, სამსახურში, შვებულებაში. მაგალითად, შეეცადეთ გამოიყენოთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად, მეტი სიარული და ველოსიპედით სიარული, უპირატესობა მიანიჭეთ ფიზიკურად აქტიურ დასვენებას და გართობას, რეგულარულად ეწვიეთ უახლოეს სპორტ დარბაზს დონის თვალსაზრისით ხელმისაწვდომი ნებისმიერი ფიტნეს პროგრამისთვის.

30-45 წუთი აერობული (დინამიური) ფიზიკური აქტივობა ზომიერი და საშუალო ინტენსივობით, დღეების მაქსიმალური რაოდენობა კვირაში (ოპტიმალურად - ყოველდღიურად) ამცირებს გულის შეტევის რისკს და აუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას. ვარჯიშის ინტენსივობას არ უნდა დაედევნოთ, მთავარია ის იყოს რეგულარული და უზრუნველყოთ სხეულის ნორმალური წონის მდგრად შენარჩუნება, იმ პირობით, რომ სწორად იკვებებით.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არცერთი მკაცრი დიეტა არ დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ არსებული ჭარბი წონისგან, თუ თქვენ არ დაწვავთ უფრო მეტ კალორიას რეგულარული ვარჯიშით, ვიდრე მოიხმართ. როგორც საკვებში მოხმარებული კალორიების დათვლა გჭირდებათ, ასევე უნდა დათვალოთ თქვენი ენერგეტიკული ხარჯები, რათა შეცდომაში არ შეიყვანოთ ამ მხრივ და ამ საკითხში ერთგვარი თავის მოტყუება საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა. ინტერნეტში ადვილია იპოვოთ საიტები შესაბამისი მრიცხველებით.

შეეცადეთ გამოიყენოთ ისეთი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. დიაპაზონი დიდია: ენერგიული ხანგრძლივი სეირნობა, სიარული ან სირბილი მანქანებზე სპორტულ დარბაზში და სახლში - ასაკისა და ფიზიკური შესაძლებლობების მიხედვით, ცურვა და წყლის აერობიკა, ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი, თხილამურებით სრიალი, სრიალი, ცეკვა, ბადმინტონი და ჩოგბურთი. , ჯგუფური გაკვეთილები სპორტდარბაზში სხვადასხვა დონის მომზადებისა და ასაკისთვის. მთავარია გავიგოთ, რომ ფიზიკური აქტივობა არ უნდა იყოს ეპიზოდური ან „კურსის“ მოვლენა. ეს უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების სტილის მუდმივი ნაწილი.

რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას აქვს ძლიერი სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი. ის შესანიშნავად ავარჯიშებს არა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს, არამედ ნერვულ სისტემას. გარდა გულის შეტევის პროფილაქტიკისა, ეს არის ეფექტური საშუალება მრავალი ფსიქოლოგიური პრობლემის მოსაშორებლად და ავტონომიური დისფუნქციის ასოცირებული უსიამოვნო სიმპტომების მოსაშორებლად, შინაგანი ორგანოების, მათ შორის გულის უკმარისობის სიმულაციისთვის. ფიზიკური აქტივობა ავტონომიური ნერვული სისტემის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი მოდულატორია.

ერთობლივი ფიზიკური აქტივობა (ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად) ხელს უწყობს პოზიტიური მოტივაციის ამაღლებას მის შესასრულებლად. აიღეთ სწორი ჯიშის ძაღლი, რომ გყავდეთ ვინმე, ვისთანაც რეგულარულად გაისეირნეთ. ოღონდ ნუ გაჩერდებით სიარულის დროს, სხვა პატრონებთან საუბრისას, არამედ იმოძრავეთ ენერგიულად და ითამაშეთ თქვენს ძაღლთან.

ფიზიკური აქტივობის დამატებითი სარგებელი მოიცავს კარგ ჯანმრთელობას და განწყობას, წონის დაკლებას და თვითშეფასების გაზრდას.

საიტის ძებნა

შეიყვანეთ საძიებო ტერმინები საძიებო ფორმის გაგზავნა

საიტზე ინტერნეტში

შენიშვნა

ყოვლისმომცველი დიაგნოსტიკა 1 საათში! - 3,850 რუბლი.

კორონარული ანგიოგრაფია - 19000 რუბლი

(შესვლის დღეს)

სტენტირება - 156 100-დან

393000 რუბლამდე

კორონარული არტერიის შემოვლითი გადანერგვა (CABG) – დან

ფიზიკური აქტივობა საუკეთესო დაცვაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან

რუსეთში ყოველდღიურად 130 ადამიანი იღუპება ამ დაავადებით

გარდა ამისა, სიკვდილიანობის 40 პროცენტი ხდება 25-დან 64 წლამდე ასაკის ადამიანებში. ასეთი იმედგაცრუებული სტატისტიკის მიზეზი, როგორც წესი, მდგომარეობს არაჯანსაღი ცხოვრების წესში - მოწევა, ჭარბი წონა, უმოძრაო ცხოვრების წესი. რა თქმა უნდა, ყველამ ვიცით, რომ სპორტი სასარგებლო გავლენას ახდენს გულზე, მაგრამ ყველა არ დარბის დარბაზში.

კონკრეტულად რა გავლენას ახდენს ფიზიკური დატვირთვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე?

ჩვენი გული კარგი და ძალიან ძლიერი ტუმბოა, რომელსაც საჭიროების შემთხვევაში შეუძლია დატვირთვის ცვალებადობა. მაგალითად, მშვიდ მდგომარეობაში ის წუთში 60-80-ჯერ იკუმშება და ამ დროს დაახლოებით 4 ლიტრ სისხლს ამოტუმბავს. ამ მაჩვენებელს ეწოდება "სისხლის ინსულტის მოცულობა". ფიზიკური დატვირთვის შემთხვევაში გულს შეუძლია 5-10-ჯერ მეტი ამოტუმბვა. გაწვრთნილ ადამიანებში გულისცემის სიხშირე მცირდება არა მხოლოდ დასვენების დროს, არამედ ვარჯიშის დროსაც, იზრდება სისხლის ინსულტის მოცულობა, რის გამოც გულ-სისხლძარღვთა სისტემა ბევრად უფრო ადვილად უმკლავდება ფიზიკურ აქტივობას, სრულად აწვდის სისხლს სხეულის ყველა კუნთს. რომლებიც დიდი ინტენსივობით იღებენ მონაწილეობას დატვირთვაში.დაძაბულობა. ამიტომ, გაწვრთნილი გული ნაკლებად იწურება – ბოლო კვლევების მიხედვით, ვინც თავს ზომიერ, მაგრამ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას ახორციელებს, ინფარქტის რისკი თითქმის განახევრდება.

"აალებული ძრავა" მოქმედებს მრავალი ადამიანისთვის

რუსეთში ბოლო კვლევების თანახმად, პაციენტთა დიდ რაოდენობას არ აქვს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მაგრამ არის "რისკის ჯგუფში": 57 მილიონი ადამიანი დაავადებულია ჰიპერქოლესტერინემიით, 50 მილიონი მწეველი, 20 მილიონი სიმსუქნე, ზრდასრული მოსახლეობის 40% -ს. სისხლის მაღალი წნევა.

რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ფიზიკური აქტივობა არ შეუძლია მთლიანად შეამციროს ყველა რისკის ფაქტორი, მაგრამ ისინი უდავოდ დაეხმარება ჯანსაღი გულისთვის ბრძოლაში. გარდა ამისა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკურმა ვარჯიშმა შეძლოს ცხიმის მეტაბოლიზმის დარღვევის ნორმალიზება და მისი ნორმალურ დონეზე შენარჩუნება. ცხიმოვანი ნივთიერებები, რომლებიც შედიან ჩვენს ორგანიზმში ან თავად წარმოიქმნება, გამოიყენება როგორც აალებადი მასალა სისტემატური ფიზიკური დატვირთვისას. ანუ სისხლძარღვებში ან კანქვეშა ქსოვილში მკვდარი წონის ნაცვლად ცხიმები ვარჯიშის გავლენით მოიხმარება და სისხლში მათი შემცველობა ნორმალურ დონეზე ინარჩუნებს.

CVD დაავადებების პროფილაქტიკის თავისებურებები

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების თავიდან აცილების მიზნით შეიძლება გამოვიყენოთ ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმა. ისინი ტარდება ჯანმრთელობის ჯგუფებში ზოგადი ფიზიკური მომზადების ტიპზე დაყრდნობით, სარბენი კლუბები და სავაჭრო კლუბები. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ. ამ მიზნით გამოიყენება ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სიარული, სირბილი, ცურვა, თხილამურები, ნიჩბოსნობა, თამაშები და ტურიზმი. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ სპორტი არ არის პანაცეა, არამედ ერთ-ერთი ნაბიჯი ჯანსაღი გულისკენ. ამიტომ, მაგალითად, Genitiva-ს სპეციალისტები გვირჩევენ, თუ რისკის ჯგუფში ხართ, პირველ რიგში მიმართეთ ექიმს. მხოლოდ სპეციალისტი დაგეხმარებათ აირჩიოთ შესაფერისი ფიზიკური აქტივობა და, საჭიროების შემთხვევაში, დაგინიშნოთ მედიკამენტები, როგორც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პირველადი პროფილაქტიკა.

ასე რომ, ფიზიკური აქტივობის მეთოდები და დოზები უნდა შეირჩეს სამედიცინო ჯგუფის, ასაკის, სქესის და ფიზიკური ვარჯიშის დონის მიხედვით. განვიხილოთ ფიზიკური აქტივობის ორი ძირითადი ტიპი.

1. ტანვარჯიშის ვარჯიშები. ისინი ადვილად დოზირებადია და აქვთ მიზანმიმართული ეფექტი - ავითარებენ კუნთების ძალას, აძლიერებენ ლიგატურ აპარატს, აუმჯობესებენ სახსრების მოძრაობას, აუმჯობესებენ მოძრაობების კოორდინაციას, სწორად სუნთქვის და კუნთების მოდუნების უნარს. ტანვარჯიშს აქვს სხვადასხვა დადებითი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. მათ ასევე აქვთ გამოხატული გავლენა შინაგან ორგანოებზე.

თერაპიული მიზნებისათვის, ვარჯიშები უნდა შეირჩეს ისე, რომ კონკრეტულად შეცვალოს სხეულის ფუნქციები, რაც ხელს უწყობს აღდგენას. ამრიგად, ჰიპოტენზიის დროს, სიძლიერე, სისწრაფე-ძალა და სტატიკური ვარჯიშები ზრდის არტერიულ წნევას, ხოლო ჰიპერტენზიის დროს კუნთების მოდუნების, სუნთქვისა და კუნთების მცირე ჯგუფებისთვის ვარჯიშები ხელს უწყობს მის შემცირებას. სუნთქვის ვარჯიშებს და კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშებს აქვთ ზოგადი სამკურნალო ეფექტი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია სტუდენტების სპეციალურად მომზადება სუნთქვის კონტროლისა და კუნთების მოდუნების უნარში.

2. სიარული. ეს არის კუნთების აქტივობის ყველაზე ბუნებრივი და ნაცნობი ფორმა. მის დროს სამუშაოში შედის ტანის, ფეხების და მკლავების კუნთების მრავალი ჯგუფი. დამოუკიდებლად ვარჯიშის დროს სიარული ვარჯიშის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ადვილად დოზირებული ფორმაა.

თერაპიული მიზნებისთვის შეგიძლიათ სიარული ნელი ტემპით (60-80 ნაბიჯი წუთში), საშუალოდ (90-100 ნაბიჯი წუთში) და სწრაფად (100-120 ნაბიჯი წუთში). უფრო სწრაფი სიარული არ არის მიზანშეწონილი! თავდაპირველად გამოიყენება უფრო მოკლე ნაბიჯი და ნელი ტემპი, შემდეგ ნაბიჯი უფრო გრძელია და ტემპი იზრდება. საშუალო და სწრაფი ტემპით სიარული მცირე მანძილზე უკეთეს ეფექტს იძლევა, ვიდრე ნელი ტემპით შორ მანძილზე სიარული. სიარულის დროს სუნთქვა კოორდინირებული უნდა იყოს ნაბიჯებთან, ამოსუნთქვა ოდნავ გრძელია, ვიდრე ჩასუნთქვა. ჯერ ჩაისუნთქეთ 1-2 ნაბიჯით და ამოისუნთქეთ 3-4 ნაბიჯით, შემდეგ ჩაისუნთქეთ 3-4 ნაბიჯით და ამოისუნთქეთ 5-6 ნაბიჯით.

ჯანმრთელობის სიარულის გაკვეთილების დასაწყისში გამოიყენება მსუბუქი დატვირთვები, ხოლო სიარულის ტემპი გამოიყენება ჩვეულებრივი ტემპით. შემდეგ ისინი გაზრდის მანძილს იმავე სიარულის ტემპით, შემდეგ კი ზრდის ტემპს, მაგრამ ამცირებს მანძილს 10-20 პროცენტით. ფიტნესის მატებასთან ერთად კვლავ იზრდება სიარულის მანძილი და ტემპი.

ჯანსაღი სიარულის სქემა

* პირველი ორი კვირა: ყოველდღიური სიარული 30-45 წუთის განმავლობაში საშუალო ტემპით, 90-100 ნაბიჯი წუთში). სიარულის დროს სუნთქვა კოორდინირებულია სიარულს.

* მესამე კვირა: იარეთ ყოველდღიურად 4 კილომეტრი საათში 4 კილომეტრი სიჩქარით.

* მეოთხე კვირა: ყოველდღიური ფეხით 5 კილომეტრი 1 საათში 15 წუთში.

* მეხუთე კვირა: კვირაში 4-6 ჯერ, 6 კილომეტრის გავლა 1,5 საათში.

* მეექვსე კვირა: კვირაში 4-6 ჯერ 5 კილომეტრის გავლა 1 საათში.

* კვირა მეშვიდე: კვირაში 4-6-ჯერ, 6 კილომეტრის გავლა 1 საათში 15-20 წუთში.

* მერვე კვირა: კვირაში 4-6 ჯერ 7 კილომეტრის გავლა 1 საათში 20-25 წუთში.

* მეცხრე კვირა: კვირაში 4-6 ჯერ 8 კილომეტრის გავლა 1 საათში 30-35 წუთში.

* მეათე და მეთერთმეტე კვირა: კვირაში 4-6 ჯერ 9 კილომეტრის გავლა 1 საათში 40-45 წუთში.

* მეთორმეტე კვირა: კვირაში 4-6 ჯერ 10 კილომეტრის გავლა 1 საათში 50 წუთში ან 2 საათი 10 წუთში.

სპორტდარბაზში ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს ფიგურას, არამედ აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას. გულზე სათანადო დატვირთვა ავარჯიშებს მას, ხელს უშლის სწრაფ ცვეთას. მაგრამ გაუნათლებელმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოშლა. როგორ ვივარჯიშოთ გულის დაზიანების გარეშე?

დათბობა სავარჯიშო სესიის წინ

სპორტის თამაშისას ერთ-ერთი საშიში შეცდომა გახურების გამოტოვებაა. დათბობა საჭიროა კუნთების, ორგანოებისა და სხეულის სისტემების მძიმე დატვირთვისთვის მოსამზადებლად. და გული არ არის გამონაკლისი.

გამათბობელი ვარჯიშები ამაღლებს გულისცემას და ზრდის სისხლის ნაკადს.

ძალიან ინტენსიური ვარჯიშების თავიდან აცილება

გულზე ოპტიმალური სტრესის შესაქმნელად, ყურადღება გაამახვილეთ დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშზე. წონაში სწრაფად დაკლების ან კუნთების სწრაფად აშენების სურვილმა შეიძლება აღძრას ადამიანი, ივარჯიშოს სამმაგი ძალით. მაგრამ ორგანიზმში მუდმივი არაგონივრული დაძაბულობა ცუდ გავლენას მოახდენს სისხლძარღვებზე. ფიზიკური დატვირთვის დროს გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმალური გულისცემის 70-80%-ს.

მაქსიმუმი გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: 220 გამოკლებული ადამიანის ასაკი წლების განმავლობაში. თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 70-80% არის თქვენი ცხიმების წვის გულისცემა.

დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა

გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვის მატება თანდათან უნდა მოხდეს. არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ გააკეთოთ ვარჯიშების დიდი რაოდენობით გამეორება. უმჯობესია მეტი დრო დაუთმოთ ერთი ვარჯიშის კარგად შესრულებას, ვიდრე რამდენიმეს სწრაფად და არასწორად შესრულებას.

თუ თქვენი ფიზიკური მომზადება ჯერ კიდევ სუსტია, არ გამოიყენოთ წონები ვარჯიშის დროს. ეს გამოიწვევს გულისცემის უკონტროლო მატებას და გულის პრობლემებს.

დატვირთვის თანდათან გაზრდით, დროთა განმავლობაში თქვენი გული შეძლებს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ტექნიკურად, ზედმეტი დატვირთვისა და სწორად სუნთქვის გარეშე.

ალტერნატიული დატვირთვები

სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს, გულის კუნთი ტუმბოს დიდი მოცულობის სისხლს, რათა გაამდიდროს კუნთოვანი ბოჭკოები ჟანგბადით. იმისათვის, რომ ასეთი სამუშაო არ დააზარალებს გულის ჯანმრთელობას, ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მონაცვლეობითი ვარჯიშები, სამუშაო მიდგომები და დასვენების შესვენებები.

თქვენი გულის ჯანმრთელობის მონიტორინგი

გულზე დამატებითი დატვირთვა, რომელსაც ის გულის დროს იღებს, ზრდის შეკუმშვის სიხშირეს და გულის მიერ ამოტუმბული სისხლის მოცულობას. რეგულარული და სწორად გადანაწილებული დატვირთვები ავარჯიშებს ორგანოს და შედეგად, გული უფრო ნელა ცვდება. მაგრამ, როგორც ნებისმიერ კუნთს, გულსაც დრო სჭირდება ადაპტაციისთვის და დასვენებისთვის. ინტენსიური ვარჯიშის მეშვეობით შედეგის სწრაფად მიღების სურვილი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გული ჯანმრთელია, არ შეგეშინდეთ ექიმთან ვიზიტი.

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად საკმარისია არტერიული წნევის საკონტროლო გაზომვები, კარდიოგრამა და პერიოდულად ჩაიტაროთ სისხლის ანალიზები ჰემოგლობინისა და ჰორმონების დონეზე. თქვენი ექიმი გეტყვით რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ეს.

თქვენი გულის გამაფრთხილებელ ნიშნებზე თვალყური ადევნეთ, როგორ გრძნობთ თავს სპორტული დარბაზის სესიის შემდეგ.

ელენა კუკუევიცკაია

ბოლო წლების ეპიდემიოლოგიურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ათეროსკლეროზული დაზიანება ძირითადად ცივილიზებულ ქვეყნებში ცხოვრების წესის შედეგია, რომელიც ხასიათდება კალორიური საკვების გადაჭარბებული მოხმარებით დიდი რაოდენობით ცხოველური ცხიმებითა და მარილით, ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებით და ნეიროფსიქიური სტრესი. დაბალი ფიზიკური აქტივობა განიხილება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მულტიფაქტორული რისკის პროფილის ნაწილად. მოსახლეობის 30-დან 50%-მდე ცხოვრობს სრულიად უმოძრაო ცხოვრების წესს, ხოლო კიდევ 20-დან 40%-ს აქვს ფიზიკური აქტივობა, თუმცა უფრო მოცულობით, მაგრამ არასაკმარისი ჯანმრთელობის ეფექტური ხელშეწყობისთვის.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების სიხშირის შემცირებასთან. თუმცა, ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და დაავადებების პროფილაქტიკისთვის ფიზიკური აქტივობის აუცილებელი და მით უმეტეს ოპტიმალური დონის განსაზღვრა კვლავ რჩება მასობრივი ფიზიკური აღზრდის არასრულად გადაწყვეტილ პრობლემად. ამიტომ ამ თემაზე ფიქრისას საჭიროდ მივიჩნიე ჩვენი საუბრის ფარგლების გაფართოება და ზოგადად ფიზიკური აქტივობის გავლენის განხილვა.

არსებობს სამი სახის ფიზიკური დატვირთვა:

სტატიკური, რომელშიც არის კუნთების ცალკეული ჯგუფების ხანგრძლივი დაძაბულობა (მაგალითად, იძულებითი სამუშაო პოზიცია, რომელშიც უნდა გაატაროთ გარკვეული დრო);

დინამიური, როდესაც კუნთების ჯგუფები ერთმანეთს ენაცვლება დაძაბულობასა და რელაქსაციას (მაგალითად, სიარული, სირბილი, ცურვა).

დინამიური დატვირთვები შეიძლება იყოს დაბალი, საშუალო და მაღალი ინტენსივობის. რა ხდება სხეულში დაბალი დინამიური დატვირთვის დროს (მაგალითად, სიარულის დროს)? მომუშავე კუნთებს მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ, ამიტომ გული აძლიერებს შეკუმშვას და ზრდის მათ სიჩქარეს. გულის კუნთი ვარჯიშობს, მასში მეტაბოლიზმი აქტიურდება და აღდგენითი პროცესები გაძლიერებულია. გააქტიურებულია თირკმელზედა ჯირკვლების და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონალური სისტემა (და, მაგალითად, სიმსუქნესთან ერთად, ეს სისტემა ყოველთვის თრგუნავს ამა თუ იმ ხარისხით), ძლიერდება ნახშირწყლების წვა და იზრდება ჟანგბადის შეწოვა კუნთების მიერ. გააქტიურებულია სპეციალური სისტემები, რომლებსაც აქვთ ჰიპოტენზიური (არტერიული წნევის აფეთქება) ეფექტი (აქ მოქმედებს უკუკავშირის მექანიზმები: ვინაიდან გული მუშაობს გაზრდილ რეჟიმში, შესაბამისად, არტერიული წნევა გაიზრდება და სხეული ჩართავს მექანიზმებს, რომლებიც მიმართულია არტერიული წნევის შემცირებაზე. და რადგან დატვირთვა მცირეა, არტერიული წნევის მატება უმნიშვნელო იქნება, მაგრამ ჰიპოტენზიური პროცესების რეაქცია დაწყებისთანავე ყოველთვის საკმაოდ ინტენსიურია). გარდა ამისა, კუნთები ან შეკუმშავს სისხლს, უბიძგებს სისხლს, ან ათავისუფლებს მათ, რაც სისხლძარღვებს სისხლით ავსებს. ვიღებთ, თითქოს, მეორე „კუნთოვან“ გულს, რომელიც გვეხმარება გულს, ამსუბუქებს მას (ამიტომ, მიოკარდიუმის ინფარქტითა და გულის უკმარისობით დაავადებულთათვის რეკომენდებულია მშვიდი სეირნობა). გარდა ამისა, უმჯობესდება სისხლის თვისებები, მცირდება თრომბოციტების შეკუმშვა და იზრდება მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების შემცველობა (ეს პრაქტიკულად ერთადერთი ნივთიერებებია, რომლებსაც შეუძლიათ ქოლესტერინის დაშლა და დაფიდან „გამოყვანა“).

თუ ფიზიკური აქტივობა იმატებს, მკვეთრად იზრდება ორგანიზმის ენერგიის მოთხოვნილება. იზრდება ჟანგბადის მოხმარება (რადგან ჟანგბადი აუცილებელი სუბსტრატია ენერგიის რეპროდუქციისთვის). თუ აქამდე ენერგიის წყარო ძირითადად ნახშირწყლების „წვა“ იყო, ახლა ცხიმები იწყებენ ენერგიის წყაროდ მოქმედებას. ცხიმების "წვა" იწყება ფიზიკური მუშაობის დაახლოებით 15-20 წუთის შემდეგ. აქედან გამომდინარეობს დასკვნები: თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება, ჭარბი კალორიების ან ჭარბი ქოლესტერინის საკვებიდან, ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს მინიმუმ 20 წუთი, რადგან. მანამდე ნახშირწყლები ძირითადად „იწვება“. არტერიული წნევა, პულსის სიხშირე და სისხლში ადრენალინისა და სხვა გამააქტიურებელი ჰორმონების შემცველობა იზრდება. თუ ასეთი დატვირთვა დიდხანს არ გაგრძელდება (რამდენ ხანს ეხება ჯანმრთელობას, ასაკს, ფიტნესს და ა.შ.), მაშინ გული და მთელი სხეული კარგ სავარჯიშო დატვირთვას იღებს. უფრო მეტიც, მიჩნეულია, რომ მხოლოდ ასეთ დატვირთვას (რომელიც აჩენს სხეულს გაზრდილ მოთხოვნებს) შეუძლია ორგანიზმის ადაპტაციის განვითარება.

და თუ დატვირთვას კიდევ უფრო გაზრდით, მაშინ გარკვეულ ეტაპზე დატვირთვის ზრდა წყვეტს გულის მუშაობის ადეკვატურ ზრდას და ხდება დატვირთვის "პლატო". და თუ გააგრძელებთ დატვირთვის გაზრდას, დგება მომენტი, როდესაც სხეულის უჯრედები საერთოდ ვერ ახერხებენ ენერგეტიკული ნივთიერებების და, უპირველეს ყოვლისა, ჟანგბადის ზედმეტად გაზრდილი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას. მიღწეულია „ჟანგბადის ზღვარი“, რომლის მიღმაც დატვირთვა იწყებს ორგანიზმის სწრაფ განადგურებას: ზიანდება კუნთოვანი სისტემა, ირღვევა გული, სისხლძარღვები, ტვინი, გაზი, ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები, ჰორმონალური და სხვა სახის მეტაბოლიზმი. . აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ შეგეძლოთ მინიმუმ დაახლოებით შეაფასოთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები.

დატვირთვების დოზირების უმარტივესი გზაა მაქსიმალური და ქვემაქსიმალური გულისცემის განსაზღვრა. მაქსიმალური გულისცემა არის გულისცემა, რომელიც შეესაბამება გულის მუშაობას, რომლის დროსაც მიიღწევა მომუშავე კუნთების მიერ ჟანგბადის მაქსიმალური შესაძლო მოხმარება. (შეგახსენებთ, რომ როდესაც კუნთები მუშაობენ, მათი მოთხოვნილება ჟანგბადზე იზრდება და, შესაბამისად, ადეკვატურად იზრდება ჟანგბადის მოხმარება.) მაგრამ კუნთების შესაძლებლობები არ არის უსაზღვრო და საკმაოდ სწრაფად მოდის ჟანგბადის ზღვარი, რომლის მიღმაც კუნთები ვეღარ ახერხებენ. შთანთქავს სამუშაოსთვის საჭირო ჟანგბადის საკმარის რაოდენობას. თუ დატვირთვა კიდევ უფრო იზრდება, იწყება კუნთების უჯრედების სხვადასხვა დაზიანება. არსებობს სპეციალური ცხრილები, რომლებიც განსაზღვრავს მაქსიმალურ გულისცემას თითოეული ასაკისთვის, მაგრამ ასევე არის ცნობილი გამარტივებული ფორმულა: 220 - ასაკი (ანუ თუ 45 წლის ხართ, მაშინ თქვენი მაქსიმალური დასაშვები გულისცემა არის 220 - 45 = 175). სუბმაქსიმალური გულისცემა გამოითვლება მაქსიმუმის 75 პროცენტით. ამრიგად, ცხადია, რომ ჯანმრთელობის მაქსიმალურ ეფექტს ვიღებთ იმ დატვირთვით, რომელიც შეესაბამება გულის ქვემაქსიმალური სიხშირის სიხშირეს და არავითარ შემთხვევაში დატვირთვამ არ უნდა გამოიწვიოს გულისცემის სიხშირე, რომელიც აღემატება მაქსიმალურ დასაშვებ დონეს. გარდა ამისა, დატვირთვის ქვეშ დაღლილობის შესაფასებლად (დატვირთვის კრიტერიუმები - დაბალი, საშუალო, მაღალი) შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაღლილობის გარეგანი ნიშნების განსაზღვრის გამარტივებული სქემა.

ფიზიკური მუშაობის განსაზღვრის კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც იძლევა უფრო სანდო ინფორმაციას, არის ორმაგი პროდუქტის (DP) განსაზღვრა. ეს არის გულის კუნთის შეკუმშვის რაოდენობა წუთში, გამრავლებული სისტოლური არტერიული წნევის მნიშვნელობაზე და გაყოფილი 100-ზე (100-ზე გაყოფა მხოლოდ მოხერხებულობისთვისაა, რადგან სამნიშნა რიცხვებით მუშაობა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ხუთნიშნა. პირობა). რაც უფრო მაღალია პულსი და წნევა, მით უფრო მაღალი იქნება ორმაგი პროდუქტი. თუ დატვირთვის სიმაღლეზე არტერიული წნევა მიაღწია 180/100-ს, ხოლო პულსი 120 დარტყმას.

1 წუთი, მაშინ თქვენი DP იქნება 216-ის ტოლი. ეს კარგია თუ ცუდი? ჯანმრთელი ადამიანისთვის DP უნდა იყოს 250-330 დიაპაზონში ქვემაქსიმალური დატვირთვისას.

უმეტეს შემთხვევაში, კორონარული არტერიის დაავადების მქონე პაციენტებს ეძლევათ დატვირთვა მაქსიმუმ 50%-ზე მეტი. განსაზღვრის ზოგადი პრინციპი ასეთია: თქვენ აძლევთ გარკვეულ დატვირთვას 3 წუთის განმავლობაში (ვთქვათ, 10-15 ჩაჯდომით) და ითვლით: ა) გულისცემას დატვირთვამდე, ბ) გულისცემას დატვირთვისთანავე,

გ) პულსი ვარჯიშიდან 3 წუთის შემდეგ. თუ გულისცემის მატება არის საწყისის 35-50% (მაგალითად: საწყისი გულისცემა = 80, ზრდა 40%, გულისცემა = 112), მაშინ დატვირთვა მსუბუქია; თუ ზრდა არის 50-70%, მაშინ დატვირთვა საშუალოა; თუ ზრდა არის 70-90%, მაშინ დატვირთვა მაღალია (ბუნებრივია, დატვირთვა არ უნდა აღემატებოდეს მაქსიმუმს თქვენი ასაკისთვის). ეს კარგი გზაა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის დინამიურად მონიტორინგისა და ადეკვატური დატვირთვის დასადგენად. ანუ, თუ იგივე 15 ჩაჯდომა იწვევს თქვენი გულისცემის მინიმალურ მატებას, მაშინ ძნელად მიზანშეწონილია ჩათვალოთ ეს კარგი ვარჯიშის დატვირთვად. და პირიქით, თუ პულსი თითქმის გაორმაგდა, ეს ნიშნავს, რომ ეს დატვირთვა თქვენთვის მაღალია. აქ ერთი გაფრთხილებაა საჭირო. თუ გულისცემის მიხედვით განისაზღვრება, მაშინ ვარჯიშის ყველაზე ოპტიმალური რეჟიმი იქნება, როდესაც გულისცემის „პიკები“ (ანუ მოკლე ფეთქებადი დატვირთვები, რომლებშიც გულისცემის მატება 75-95%-მდე აღწევს) მონაცვლეობს „პლატოებით“ (ანუ უფრო გრძელი). ერთფეროვანი დატვირთვები, რომლის დროსაც გულისცემის მატება საწყის დონესთან შედარებით 55-70%-ის ფარგლებში რჩება). ამიტომ, თუ მოცემული დატვირთვა იწვევს გულისცემის მნიშვნელოვან ნახტომს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი თქვენს სასწავლო პროგრამებში, როგორც „პიკური“ დატვირთვა; თუ გულისცემის მატება 55-65%-ის ფარგლებშია, მაშინ დატვირთვის პლატოები. ერთი თვის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ განსაზღვროთ თქვენი "პიკი" და "პლატო" დატვირთვები და შეცვალოთ ვარჯიშის რეჟიმი.

სტატიკური დატვირთვების დროს ხდება კუნთების დაძაბულობა დამოკლების ან გახანგრძლივების გარეშე. კუნთები დაძაბულია, ისინი აქტიურად მოიხმარენ ენერგიას და აგროვებენ ამ დაშლის პროდუქტებს, პირველ რიგში რძემჟავას. მაგრამ იმის გამო, რომ კუნთების დინამიური შეკუმშვა არ ხდება და სისხლძარღვები შეკუმშულია დაძაბული კუნთებით, გულს უწევს სისხლი გადაიტანოს სისხლძარღვებში, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში შეკუმშული იყო დაძაბული კუნთებით. აქედან ირკვევა, რომ გულზე დატვირთვა მკვეთრად და ძალიან საგრძნობლად იზრდება. გარდა ამისა, ირღვევა არა მხოლოდ სისხლის შემოდინება, არამედ სისხლის გადინებაც, შესაბამისად, დარღვეულია ენერგეტიკული სტრუქტურების მავნე დაშლის პროდუქტების მოცილება; სითხე სტაგნირდება ქსოვილებსა და უჯრედებში, არღვევს ბუნებრივ მეტაბოლიზმს. ხდება ჰორმონების და ჰორმონის მსგავსი ნივთიერებების გამოყოფა, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის არტერიულ წნევას და ზრდის დატვირთვას გულზე. ამიტომ ხანგრძლივ სტატიკურ სტრესთან დაკავშირებული მუშაობა მკაცრად უკუნაჩვენებია სტენოკარდიის მქონე პაციენტებისთვის, მიოკარდიუმის ინფარქტით და ანთებითი მიოკარდიუმის დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის, აგრეთვე გულის უკმარისობის ნიშნების მქონე პირებისთვის.

ფიზიკურ ვარჯიშებს აქვთ პირდაპირი გავლენა ადამიანზე, ან ხანგრძლივ (გარკვეული დროის შემდეგ), ან კუმულაციური ეფექტი, რომელშიც ვლინდება მათი განმეორებითი გამოყენების მთლიანი ეფექტი. სუნთქვის ვარჯიშები, ვიზუალური აპარატის მიკროკუნთების ვარჯიშები და რელაქსაციის ვარჯიშები ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს გონებრივი მუშაობის ამაღლებაში. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა დიდ როლს თამაშობს სტრესის თავიდან აცილებაში. პროფესორი A.M. Vein გამოყოფს ამ პროცესის დამახასიათებელ სამ ძირითად ფაქტორს: პირველი ფაქტორი ასოცირდება ფსიქიკურ დაცვასთან (ადრენალინის და სხვა სტრესის ჰორმონების განადგურება სისხლში), მეორე უზრუნველყოფს შემცვლელ ეფექტს (ნეგატიური ემოციების გადართვა მოძრაობასთან დაკავშირებულ სხვა მხარეზე და ” კუნთების სიხარული"), მესამე ფაქტორი განსაზღვრავს შემოქმედებითი პროცესის გააქტიურებას და ასტიმულირებს ინტელექტუალური აქტივობის სფეროს.

ფიზიკური აქტივობა გულზე.

რა არის აერობული ვარჯიში?ტერმინი "აერობიკა" ნიშნავს "ჟანგბადის არსებობას". აერობული ვარჯიშის დროს კუნთები იწყებენ მეტი ჟანგბადის მოხმარებას, ამიტომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა - გული, ფილტვები და სისხლძარღვები - ბევრად უფრო ინტენსიურად მუშაობს.

აერობული ვარჯიში ჩვეულებრივ გულისხმობს კუნთების დიდი ჯგუფის მუშაობას, საკმაოდ დიდხანს ვარჯიშს და გარკვეული მოძრაობების რიტმულად გამეორებას. რეგულარული ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს გარეგნობას და გულის მუშაობას. კუნთებისთვის ჟანგბადის უზრუნველსაყოფად, გული იწყებს მეტი სისხლის გადატუმბვას თითო შეკუმშვაზე. როგორც თქვენი ფიზიკური ფიტნეს გაუმჯობესდება, თქვენ შეძლებთ უფრო დიდხანს და ინტენსიურად ივარჯიშოთ და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ვარჯიშის შემდეგ.

აერობული ვარჯიშების სახეები.არსებობს უამრავი აერობული ვარჯიში: ველოსიპედით სრიალი, თხილამურებით სრიალი და ლილვაკებით სრიალი, სირბილი, ცურვა, კალათბურთი, სარბოლო სიარული და ცეკვა. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სავარჯიშო მანქანებზე: ნიჩბოსნობის მანქანაზე, სარბენ ბილიკზე, ორბიტრაკზე, სავარჯიშო ველოსიპედზე ან სტეპერზე.

ვინ სარგებლობს აერობული ვარჯიშით?თითქმის ყველას შეუძლია (და უნდა!) დაკავდეს აერობული სპორტით. ვარჯიშის თითოეულ ტიპს აქვს სხვადასხვა დონის ინტენსივობა, რათა მოერგოს სხვადასხვა ფიტნეს დონის, მოტივაციის, და კიდევ დაზიანებებისა და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს.
თუ ხართ 35 წელზე უფროსი ასაკის, გაწუხებთ რაიმე დაავადება, ან არასდროს გიწევთ ვარჯიში, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
ტრენინგი სასარგებლოა გულის კორონარული დაავადების, დიაბეტის, სიმსუქნის, ართრიტის, დეპრესიისა და პრემენსტრუალური სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის.

აერობული ვარჯიშის დამატებითი სარგებელი.გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება აერობული ვარჯიშის ერთადერთი უპირატესობა არ არის. გარდა ამისა, მათ აქვთ მრავალი სხვა უპირატესობა:

თქვენ მიიღებთ ძალასა და ენერგიას, ხოლო დაღლილობა მცირდება. აერობული ვარჯიში ზრდის თქვენი ცხოვრების ხანგრძლივობას და ხარისხს;

განწყობა უმჯობესდება, დეპრესია და შფოთვა ქრება, უფრო თავდაჯერებული ხდები საკუთარ თავში. დადებითი ცვლილებები შეინიშნება ვარჯიშის 2-3 კვირის შემდეგ;

აუმჯობესებს ძილს. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, უფრო სწრაფად იძინებენ და უკეთ იძინებენ. უბრალოდ არ ივარჯიშოთ დაძინებამდე 2 საათით ადრე;

ზრდის სისხლში "კარგი" ქოლესტერინის შემცველობას. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის კორონარული დაავადების განვითარების რისკს;

ადამიანი წონაში იკლებს და შეუძლია წონის კონტროლი. აერობული ვარჯიში გონივრულ დიეტასთან ერთად არის წონის დაკლების ეფექტური საშუალება;

ამცირებს გარკვეული ტიპის კიბოს განვითარების რისკს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს, ასევე სარძევე ჯირკვლისა და ქალის რეპროდუქციული ორგანოების კიბოს რისკს.

როგორ შევქმნათ აერობული ვარჯიშის პროგრამა.სამი ძირითადი ფაქტორი უნდა განისაზღვროს:

სიხშირე: კვირაში რამდენჯერ აპირებთ ვარჯიშს;

ხანგრძლივობა: რამდენ ხანს გაგრძელდება თითოეული გაკვეთილი;

ინტენსივობა: რა რთულ ვარჯიშებს აპირებთ. ვარჯიშის ინტენსივობა განისაზღვრება, როგორც ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემის თანაფარდობა მაქსიმალურ გულისცემასთან (პროცენტულად).

ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშები მოიცავს რბოლაში სიარულს, ცეკვას, ცურვას და ველოსიპედს ბრტყელ რელიეფზე. ინტენსიური ვარჯიშები მოიცავს სირბილს ან უფრო სწრაფს, საცეკვაო აერობიკას, ხანგრძლივ ცურვას, ველოსიპედის ასვლას აღმართზე და ა.შ.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობით, სუნთქვა და გულისცემა მატულობს. ინტენსიური ვარჯიშის დროს ისინი კიდევ უფრო ხშირდებიან, ისე რომ წყვეტილი სუნთქვის გამო ძნელდება საუბარი.

გულისცემა აერობული ვარჯიშის დროს. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი აჩვენებს გულისცემის (HR) მაჩვენებლებს ასაკის მიხედვით. სამიზნე გულისცემის სიხშირე გეტყვით, როგორი უნდა იყოს თქვენი გულისცემა, რომ ისარგებლოთ ვარჯიშით.

ასაკი, წლები	მაქსიმალური გულისცემა, დარტყმა წუთში	მიზნობრივი გულისცემა, დარტყმა წუთში
20-24		120-150
25-29		117-146
30-34		114-142
35-39		111-139
40-44		108-135
45-49		105-131
50-54		102-127
55-59		99-123
60-64		96-120
65-69		93-116
70 და უფროსი		90-113

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა მაქსიმალური გულისცემის დონის დასადგენად:
გულისცემის მაქსიმუმი = 220 - თქვენი ასაკი წლებში.

თქვენი ოპტიმალური სავარჯიშო დიაპაზონი იქნება ფარგლებში მაქსიმალური გულისცემის 60-75%..

დამწყებთათვის უმჯობესია შემოიფარგლოთ 15 წუთიანი ვარჯიშით კვირაში 3-ჯერ. გაკვეთილების ხანგრძლივობის გაზრდას შეიძლება რამდენიმე კვირა ან თვე დასჭირდეს. მოთმინებით მოეკიდეთ ამას. გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა ძალიან თანდათან. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ავადმყოფობის ან ტრავმისგან, ან ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

სავარჯიშო პროგრამა უნდა მოიცავდეს გახურებას (დასაწყისში) და რელაქსაციას ან გაგრილებას (ბოლოში), რომლის შეუცვლელი ნაწილია გაჭიმვა. დათბობა ეხმარება თქვენს სხეულს ვარჯიშისთვის მომზადებაში გულისცემის ოდნავ გაზრდით და კუნთების გათბობით, რითაც ამცირებს ტრავმის ალბათობას.

სესიის ბოლოს რელაქსაცია ხელს უწყობს პულსის თანდათანობით ნორმალურ მნიშვნელობებზე დაბრუნებას და სისხლის ნორმალური მიმოქცევის აღდგენას. როგორი დაღლილიც არ უნდა იყოთ, არასოდეს შეწყვიტოთ ვარჯიში - ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და სისუსტე. თუ რიტმს ვერ ინარჩუნებთ, იარეთ რამდენიმე წუთი მაინც, სანამ საბოლოოდ გაჩერდებით. დალიეთ ბევრი სითხე ვარჯიშამდე, დროს და მის შემდეგ.

კალორიების მოხმარება.კალორიების მოხმარება დამოკიდებულია ფიზიკური დატვირთვის ტიპზე, ხანგრძლივობასა და ინტენსივობაზე. ქვემოთ მოცემულია კალორიების სავარაუდო მოხმარება კონკრეტული ვარჯიშის წუთში. იმის გასარკვევად, თუ რამდენ კალორიას დაწვავთ 30 წუთში, გაამრავლეთ მოცემული რიცხვები 30-ზე.
მაგიდა

აღჭურვილობა და აღჭურვილობა აერობული ვარჯიშებისთვის. დამოკიდებულია ტრენინგის ტიპზე. თქვენ უნდა ჩაიცვათ ისე, რომ ტანსაცმელმა არ შეგიზღუდოთ მოძრაობა. მაღალი ხარისხის სპორტული ტანსაცმელი საშუალებას აძლევს ტენიანობას აორთქლდეს და სხეული მშრალი და თბილი დარჩეს. საჭიროების შემთხვევაში ქალებს შეუძლიათ სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერის ტარება.

ფეხსაცმლის არჩევანი ასევე დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე. შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ ზომას და შიგნით რბილი საფენის არსებობას. თუ თქვენი ფეხი ოდნავ დისკომფორტს გრძნობს, არ იყიდოთ ეს ფეხსაცმელი. სირბილის დროს შეეცადეთ შეიძინოთ ფეხსაცმელი, რომელიც მაქსიმალურად შთანთქავს სირბილის დროს წარმოქმნილ დარტყმის დატვირთვას - მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დატვირთვა სახსრებსა და ხერხემალზე.

თქვენი პულსის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეორადი საათი ან სპეციალური მოწყობილობები - გულისცემის მონიტორები. თითქმის ყველა თანამედროვე კარდიო მოწყობილობას: სარბენ ბილიკს, ორბიტრაკს, სავარჯიშო ველოსიპედს და სტეპერს აქვს ჩაშენებული გულისცემის მონიტორი.

აერობული ვარჯიშის ნაკლოვანებები.ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, აერობული ვარჯიში მოითხოვს სხეულის ადაპტაციას. თავდაპირველად, ვარჯიშის შემდეგ, ზოგჯერ გრძნობთ კუნთების ტკივილს. დროთა განმავლობაში, დისკომფორტი გაივლის.

რა თქმა უნდა, ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი ან დისკომფორტი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ყველაზე ხშირად ხდება ლიგატებისა და სახსრების დაჭიმვა და დისლოკაცია. არასოდეს უგულებელყოთ ძლიერი ტკივილი. დაბალანსებული სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ აერობულ ვარჯიშს, არამედ ძალისმიერ ვარჯიშს და მოქნილობის ვარჯიშს, ხელს შეუწყობს ტრავმის ალბათობის შემცირებას.