კრივი საკუთარი თავისთვის. რას ნიშნავს საკუთარი თავისთვის კრივში ვარჯიში?! კრივის ძირითადი სტრატეგია
ბევრი ადამიანი, ვინც გადაწყვეტს ძალისმიერი სპორტით დაკავებას, ფიქრობს იმაზე, თუ რომელი ტიპის საბრძოლო ხელოვნება აირჩიონ. ეს არჩევანიც განსხვავებული სტერეოტიპებით არის განპირობებული. დამწყებთათვის უმეტესობას მიაჩნია, რომ ამისთვის მხოლოდ ერთია საკმარისი. ფიზიკური ძალა. სინამდვილეში, ყველაფერს განსაზღვრავს ადამიანის ხასიათი, ფსიქოლოგიური სტაბილურობა და სწრაფად და ტაქტიკურად აზროვნების უნარი.
მათ შორის განსაკუთრებული ადგილი დენის ტიპებიკრივი სპორტია. ეს არის ნებისმიერის საფუძველი საბრძოლო ხელოვნება. პირველი 3-5 წლის განმავლობაში შეძენილი უნარები დარჩება მთელი ცხოვრების მანძილზე. Პირველი საცდელი გაკვეთილიხშირად უფასოა და დაგეხმარებათ საწყის ეტაპზე თქვენი შესაძლებლობებისა და სისუსტეების იდენტიფიცირებაში. ასევე, ეს სპორტი მოიცავს ბევრ თვისებას და ავითარებს ადამიანს ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში.
ფსიქოლოგიური მდგრადობის განვითარება ცხოვრებაში
ყველა მოკრივეს არ შეიძლება ითქვას, რომ არის "მებრძოლი", თუნდაც კარგი ტექნიკა და ფიზიკური მომზადება ჰქონდეს. რინგზე შესვლისას საკმაო გამბედაობა უნდა გქონდეს, იცოდე, რომ დარტყმებს მიიღებ, მაგრამ ამავე დროს მტკიცედ გაუძლებ. აქ მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური მომზადებასპორტსმენი, რომელიც გამოადგება არა მხოლოდ რინგზე, არამედ ცხოვრებაშიც. მოკრივე ექსტრემალური სიტუაციაიცის როგორ გააკონტროლოს თავისი ემოციები, სწრაფად შეაფასოს სიტუაცია და მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები.
გამარჯვების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როგორც კრივში, ასევე ცხოვრებაში, არის ნება. იგი მოიცავს ქმედებების, მოქმედებების და გამოცდილების კონტროლის უნარს. ეს ყველაფერი აუცილებელია თქვენი მიზნების მისაღწევად. კრივის საჩუქრები მაღალი მოთხოვნებიფსიქიკამდე. ფსიქოლოგიური მდგომარეობათამაშობს განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს და ხშირად გადამწყვეტია ჩხუბში. ამრიგად, მოკრივის ვარჯიში მოიცავს შემდეგ ასპექტებს:
- საკუთარი და მტრის ძლიერი და სუსტი მხარეები, მათი შესწავლა;
- მზადყოფნა გადამწყვეტი მოქმედებისკენ;
- გამარჯვების მისაღწევად - მაღალი თავდაჯერებულობა;
- ჩახშობა უარყოფითი ემოციებიბრძოლის წინ;
- ყველა ძალის მობილიზება და ჩხუბის შემდეგ მოდუნების უნარი.
რა განასხვავებს მას ჩვეულებრივი ადამიანიგაწვრთნილი სპორტსმენისგან? კონფლიქტურ სიტუაციაში გაუწვრთნელმა ადამიანმა შესაძლოა გამოავლინოს შიში და აგრესია, რაც მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. გაწვრთნილი მოკრივე სიმშვიდეს ინარჩუნებს. ხშირ შემთხვევაში ეს არის ის, რაც საშუალებას აძლევს სიტუაციის გადაჭრას ფიზიკური ძალის გამოყენების გარეშე. ცხოვრებაში ეს გამოგადგებათ პირად ურთიერთობებში, კარიერაში და ქუჩაში.
კრივის მნიშვნელობა ნებისმიერი ტიპის საბრძოლო ხელოვნებისთვის
კრივი გამოიყენება როგორც საფუძველი მრავალ საბრძოლო ხელოვნებაში. ესენია: კუდო, უშუ, სანდა, ტაილანდური კრივი, ხელჩართული ბრძოლადა მრავალი სხვა. მხოლოდ შენ შეგიძლია ისწავლო ყუთი ბევრად უფრო სწრაფად. ტექნიკის დაუფლება შედგება თავდაცვისა და შეტევის ტექნიკის ნაკრებისგან. მაგალითად, ხელჩართული ბრძოლა ავითარებს უკვე შეძენილ უნარებს. მნიშვნელოვანია უკვე მიწოდებული დარტყმა და ტექნიკა. რა შეიძლება განვითარდეს მათ ყველაზე სწრაფად? ბუნებრივია კრივი.
ეს სპორტი ასევე ფართოდ გამოიყენება შერეული საბრძოლო ხელოვნება(MMA). იგი მიიღება საფუძვლად პერკუსიის ტექნიკაკრივი და მისი დახმარებით ქმნიან განსაკუთრებულ სტილს, რომელიც გამოიყენება ასეთ ორთაბრძოლებში. მაშინაც კი, თუ თავად კრივის ტექნიკა არ გაინტერესებთ, ივარჯიშეთ სხვა ტიპისთვის ძალისმიერი სპორტიღირს. ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს რეფლექსებს და გახდით უფრო მოქნილი.
აქ მოცემულია კრივის დარტყმების ძირითადი სარგებელი:
- ძლიერი
- Სწრაფი
- შეტევის კუთხის ფართო დიაპაზონი
- ეფექტურობა
- სიზუსტე
ჯანმრთელობის გაძლიერება და ფიზიკური გამძლეობა
მნიშვნელოვანი ფაქტორია ამ სპორტის ვარჯიშისთვის. ბოლოს და ბოლოს, შიგნით კრივი მოდისდატვირთვა კუნთების ყველა ჯგუფზე. ვინაიდან კრივი ასოცირდება არა მხოლოდ ძალა უბერავს, ხელების ძვლების გამაგრება, ასევე ცურვა, სირბილი და ძალოსნობა. დატვირთვა მოდისყველგან.
ძირითადი კუნთები, რომლებიც მუშაობენ:
- უკან. ყველაფერს დანარჩენს აერთიანებს და აერთიანებს. ის პასუხისმგებელია სხეულის ტექნიკური მახასიათებლებისთვის. რამდენად სწრაფად დაბრუნდება ხელი დარტყმის შემდეგ.
- ფეხები. პასუხისმგებელია სიჩქარეზე და ტექნიკურ მოძრაობაზე.
- Დაჭერა. პასუხისმგებელია სხეულის მოხრაზე და სასურველ მდგომარეობაში დაჭერაზე.
- კუნთები მხრის სარტყელი. პასუხისმგებელია გაფიცვის ტექნიკურობაზე.
გამძლეობა რჩება მნიშვნელოვან ფაქტორად. ის ივარჯიშება მეტი დატვირთვით, ვიდრე შეჯიბრში ან Ყოველდღიური ცხოვრების. ეს არის სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს გრძელვადიან სტრესს და მის სტაბილურობას. ძალიან კარგად ეხმარება სამსახურში დაღლილობას. განსაკუთრებით ინტელექტუალური – ეს დიდ ენერგიას მოითხოვს.
როგორც ხედავთ, არსებობს უამრავი არგუმენტი, თუ რატომ ღირს კრივის გაკეთება. უბრალოდ მათი რიცხვი უთვალავია, რომელთა ჩამოთვლაც შესაძლებელია. რაც მთავარია მტკიცეა გადაწყვეტილება. კრივში, ისევე როგორც სხვაგან, შედეგების მიღწევა დიდ გამძლეობასა და გამძლეობას მოითხოვს. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მას, ის გაგიკეთებთ ჯანმრთელი ადამიანიდა დაგეხმარება გაუძლო ყველა დარტყმას, რასაც ცხოვრება აყენებს.
მწვრთნელებს იშვიათად აინტერესებთ, რატომ გადაწყვიტა ადამიანმა კრივის სექციაზე დასწრება. გარდა ამისა, ყველაზე ხშირად დამწყები არ იტყვიან სიმართლეს. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძირითადი მოტივაცია, რომელიც ხალხს უბიძგებს დაიწყონ კრივის დარბაზის მონახულება:
- პირველი მათგანი მოდის ხარკია. ეს მოტივაცია აქტუალურია ყველა სახის საბრძოლო ხელოვნებისთვის, მაგრამ ამას არავინ აცნობიერებს. აქ მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ადამიანს, რომელიც გადაწყვეტს ვარჯიშის დაწყებას, უბრალოდ წარმოდგენა არ აქვს, რა წინაშე დგას. ყველაზე ხშირად, ასეთ ადამიანებს აქვთ საკმარისი მოთმინება რამდენიმე კვირის განმავლობაში და არა მეტი. პირველი სპარინგის სესიების შემდეგ ისინი გადაწყვეტენ შეწყვიტონ კრივი და საუკეთესო შემთხვევის სცენარიგადადით ფიტნესში.
- მეორე არანაკლებ პოპულარული მიზეზი არის ბრძოლის სწავლის სურვილი. როგორც წესი, ასეთი დამწყები ტრენერებისთვის სასიამოვნო აღმოჩენაა, რადგან ისინი გულმოდგინედ სწავლობენ და ასრულებენ ყველა ინსტრუქციას. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში, ისინი სწავლობენ დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც გადაწყვეტენ, რომ მზად არიან პრაქტიკული გამოყენებაშეძენილი უნარები. ამის შემდეგ შესაძლებელია მოვლენების განვითარების ორი სცენარი. პირველ შემთხვევაში, ახალწვეული ითხოვს, რომ დაიწყონ მისი მოწვევა ტურნირებში მონაწილეობისთვის და გამოცდილი ტრენერებიგასაგები მიზეზების გამო ისინი უარს ამბობენ ამ მოთხოვნის შესრულებაზე. შედეგად, ადამიანი განაწყენებულია და ტოვებს სპორტს. მაგრამ რინგზე გაშვების შემთხვევაშიც კი, თითქმის ასი პროცენტით ის პირველ ბრძოლას აგებს და სპორტდარბაზსაც ტოვებს. მეორე სცენარი ყველაზე ცუდია სპორტისთვის, მას შემდეგ კაცი ფეხითეძებეთ თქვენი უნარების გამოყენება ქუჩაში. ყველაზე ხშირად, ის სწრაფად მთავრდება საავადმყოფოში, რის შემდეგაც მას უბრალოდ არ მიიღებენ უკან.
- მესამე მიზეზი, რომელიც ადამიანებს კრივის დაწყებისკენ უბიძგებს, არის მათი გაუმჯობესების სურვილი ფიზიკური ვარჯიში. რა თქმა უნდა, თუ აქამდე არასდროს გითამაშიათ სპორტი, თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონე გაიზრდება. თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა გელით მომავალში. ადამიანების უმეტესობას წარმოდგენა არ აქვს, რა სახის სტრესს აწყდებიან მოკრივეები.
დამწყებთათვის საკუთარი ჯანმრთელობის უგულებელყოფა
ხშირად ადამიანი ჯანმრთელობის პრობლემების გამო იძულებულია შეწყვიტოს კრივი. ამ სიტუაციაში შეიძლება გამოიყოს სპორტსმენების ორი კატეგორია. პირველ კატეგორიაში უნდა შედიოდეს ისინი, ვინც საერთოდ არ ფიქრობს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. მათ შეუძლიათ განაგრძონ ვარჯიში არანამკურნალევი დაზიანებებით, ცხელებით, მაღალი წნევადა ა.შ.
რა თქმა უნდა, თუ მწვრთნელი ამას შეამჩნევს, ის სასწრაფოდ გაგზავნის სახლში სამკურნალოდ, მაგრამ ეს ყოველთვის არ შეიძლება ჩაითვალოს. ხელსაყრელ სცენარში სპორტსმენმა შეიძლება დაკარგოს გონება ან ჩამოვარდეს მწვავე ტკივილი. IN მძიმე შემთხვევებიძალიან შესაძლებელია სერიოზული შედეგები, დაწყებული ლიგატურ-სახსროვანი აპარატის პრობლემებით და დამთავრებული გულის შეტევით.
მეორე ჯგუფში შედიან ისინი, რომლებიც ცდილობენ მედიკამენტების დახმარებით მოაგვარონ ჯანმრთელობის პრობლემა ან სპორტული ფარმაცევტული საშუალებების გამოყენებით გაზარდონ სპორტული წარმოდგენა. საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი მოყვარული დოპინგს იყენებს თუნდაც მცირე ტურნირებში მონაწილეობისთვის, რათა მაღლა ასწიოს. ალბათ არ არსებობს პროფესიონალი მოკრივე, რომელსაც ერთხელ მაინც არ გამოუყენებია სპორტფარმა. მაგრამ ახლა საუბარი ეხება მოყვარულებს, რომლებიც საკუთარ თავზე იღებენ სტეროიდებს და უშვებენ სერიოზულ შეცდომებს.
კრივის მწვრთნელის ან სპორტული დარბაზის არასწორი არჩევანი
ეს შეიძლება ვიღაცისთვის სასაცილოდ ჟღერდეს, მაგრამ ხშირად ჩნდება სიტუაციები, როდესაც ადამიანი კრივს მხოლოდ იმიტომ ტოვებს, რომ ვერ პოულობს ურთიერთ ენამწვრთნელთან ან დაუშვა შეცდომა დარბაზის არჩევისას. იმისათვის, რომ თქვენი სპორტული აქტივობები წარმატებული იყოს, ძალიან მნიშვნელოვანია პასუხისმგებელი მიდგომა მწვრთნელისა და სპორტული დარბაზის არჩევისას. როგორ ფიქრობთ, თითოეულ ოთახს აქვს საკუთარი ატმოსფერო ან, თუ გნებავთ, აურა. შეუძლებელია მისი შეცვლა, ისევე როგორც მწვრთნელის ხედვა სასწავლო პროცესის შესახებ.
მწვრთნელების უმეტესობა ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მოერგოს თავის მოთამაშეებს და განსაკუთრებით დამწყებებს. მას შეუძლია რამდენჯერმე აგიხსნას ერთი და იგივე, იმ იმედით, რომ შეცდომებს გამოასწორებ, მაგრამ თუ მიჩვეულია რეკომენდაციების თანხლებას უხამსობით ან თავში დარტყმით, მაშინ ამას ვერ აირიდებ. თუ პირველი ორი გაკვეთილის განმავლობაში არ მოგწონთ ტრენერის მიდგომა ტრენინგისადმი და პირადად თქვენ, მაშინ უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ახალი მენტორის ძებნა.
კრივში პროგრესისა და შედეგების ნაკლებობა
ეს ასევე ძალიან გავრცელებული მიზეზია, რომელიც ეხება ყველა სპორტს და არა მხოლოდ კრივს. შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს, მაგრამ ხშირად ადამიანს სურს მიიღოს ყველაფერი ერთდროულად და მყისიერად. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ყველას შეუძლია გარკვეული სიჩქარით წინსვლა.
ვიღაც ორიოდე წელიწადში სპორტის ოსტატი გახდება, სხვები კი მსგავს პერიოდში სამეზობლო ჩემპიონატსაც კი ვერ მოიგებენ. პრობლემა აქ შეიძლება იყოს ფიზიკური მაჩვენებლებიმოკრივე და სპორტისადმი მისი დამოკიდებულება. ამ სიტუაციიდან მხოლოდ ერთი გამოსავალი შეიძლება იყოს - საუბარი მწვრთნელთან.
დასასრულს, შემიძლია რამდენიმე რჩევა მივცე დამწყებთათვის. უპირველეს ყოვლისა, როდესაც გადაწყვეტთ საბრძოლო ხელოვნებით დაკავებას, ეს თავად ნამდვილად უნდა გინდოდეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი სხეულის მოსმენა რაც შეიძლება სწრაფად. ხშირად ღირს რამდენიმე გაკვეთილის გამოტოვება მომავალში ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ სპორტფარმას გამოყენება. ეს არის უამრავი პროფესიონალი და თქვენ ეს აბსოლუტურად არ გჭირდებათ. თქვენ უბრალოდ უნდა გიყვარდეთ კრივი ან სპორტი, რომლითაც დაკავდით.
ნახეთ სამოტივაციო ვიდეო დამწყები მოკრივეებისთვის:
Rocky Road Gym-ის პირადი ტრენერი გეორგი მალტაბარი (ყოფილი პროფესიონალი მოკრივე, ამჟამად მონაწილეობს ფუნქციური ვარჯიშირამდენიმე რუსი მოკრივეები) ყვება რატომ არის კრივი თითქმის იდეალური ხედისპორტი, ვის შეუძლია და რა არის ამისთვის საჭირო.
კრივი არის კარდიო ელემენტებით ფუნქციური ვარჯიში. ავითარებს კოორდინაციას, სიჩქარეს, გამძლეობას, რეაქციას, სივრცეში საკუთარი თავის გრძნობას, ვესტიბულური აპარატიდა გარკვეულწილად ძალა. ამ ტიპის დატვირთვა ავარჯიშებს აბს, მხრებს, ზურგს, მკლავებს, ფეხებს - ზოგადად, კუნთების ყველა ჯგუფი. გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ნეირომუსკულური სისტემები ვარჯიშობენ. კრივი ნამდვილად სასარგებლო და ეფექტურია თქვენი ჯანმრთელობისა და სხეულისთვის.
ერთი შეხედვით, კრივი ტრავმული სპორტია. ეს არ შეესაბამება სიმართლეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მოყვარულებს. თუ ადამიანი თავისთვის ვარჯიშობს კრივში, ტრავმის მიღების ალბათობა ნულს უახლოვდება. თუ კრივში დაშავდი, ეს მხოლოდ სპარინგშია - შეიძლება მოულოდნელი დარტყმა "მოვიდეს". მაგრამ კვალიფიციური ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, ამის შანსი დაბალია. თუნდაც შიგნით პროფესიონალური კრივისერიოზული დაჭიმულობა და მოტეხილობები ძალიან იშვიათად ხდება. მაგრამ მიუხედავად ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ სიფრთხილის ზომები - გამოიყენეთ პირის დამცავი, ატარეთ ჩაფხუტი, ხელთათმანები, შეფუთვა ელასტიური სახვევებიფუნჯზე.
თუ ადამიანი სპარინგში მოხვედრას არ გეგმავს, ჯერ მხოლოდ სახვევები, შემდეგ ხელთათმანები დასჭირდება. მათ შესარჩევად უმჯობესია დაუკავშირდეთ ტრენერს. თუ ეს შეუძლებელია, მიჰყევით მარტივი რეკომენდაციები: ხელთათმანებში მუშტი ადვილად უნდა შეკუმშოს და ხელები კომფორტულად უნდა იგრძნოთ მათში. ასევე გახსოვდეთ ხელთათმანების წონა - ტრენინგის ვარიანტიჩვეულებრივ იწონის 14-16 უნციას (რაც აქ გამოიყენება საზომი). კლასებისთვის ნებისმიერი ტანსაცმელი შესაფერისია, სპორტული ფეხსაცმელიც, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ბოქსი.
კრივში ვარჯიში შეუძლიათ როგორც გოგოებს, ასევე ბიჭებს. IN Ბოლო დროსგანსაკუთრებით პოპულარულია პირველებს შორის. ვარჯიშის პროცესში განსხვავება მცირეა - ბიჭებს მეტი აქვთ ინტენსიური დატვირთვაგარდა ამისა, მათ აქვთ შეჯიბრებებში მონაწილეობის და სპარინგში გამოცდილების მიღების პერსპექტივა. გოგონებს ყველაზე ხშირად სხვა მიზნები აქვთ: წონის დაკლება, ცხიმის დაწვა, სხეულის გამკვრივება, სტრესის მოხსნა, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. კრივის დახმარებით კი ამ ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია. მაგრამ კრივით წონის მომატება შეუძლებელია - ბოლოს და ბოლოს, ეს კარდიო ვარჯიშია.
პოსტსაბჭოთა პერიოდში კრივი 10-12 წლიდან იყო დაკავებული. ახლა ეს ბარიერი დაეცა - მოდიან 6-8 წლის ბავშვები. კრივზე ადრე დარეგისტრირებას აზრი არ აქვს. მაგრამ არ არსებობს ზედა ზღვარი - თუნდაც მოხუცი კაცი. მთავარია, მას არ ჰქონდეს ჯანმრთელობის სერიოზული შეზღუდვები ან პრეტენზიები მის ჯანმრთელობაზე. ადამიანები, რომელთაც ჭარბი წონა, მაგრამ მათ მუდმივად უნდა აკონტროლონ თავიანთი მდგომარეობა და პულსი. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თიაქარი, სახსრების, მუხლების პრობლემები - კრივის დროს არის დატვირთვა. მუხლის სახსრები, აუცილებელია ხერხემალში გადახვევა. ყველა ამ შემთხვევაში უმჯობესია ტრენერთან ერთად ივარჯიშოთ – ის გააკონტროლებს დატვირთვის ინტენსივობას და მონიტორინგს გაუწევს მსმენელის მდგომარეობას.
ოლეგ დობროშტანი 101XP-ის სპეციალური პროექტების დირექტორი, შემოდის ჩვენს წარმოსახვით რინგზე და საუბრობს კრივისკენ მიმავალ გზაზე.
ფაქტობრივად, კრივზე 35 წლის შემდეგ მოვედი. მანამდე მეხუთე კურსზე დაახლოებით ექვსი თვე ვვარჯიშობდი უნივერსიტეტში და ხელთათმანები ჩამოვკიდე, როგორც ამბობენ. მაგრამ 30 წლის შემდეგ, ბრძოლის სწავლის სურვილი არ გამქრალა. არა, არ მინდოდა ხალხის ხეივანში დარტყმა ან, საერთოდ, ვინმეს მუშტებით ზედმეტად დახრილი შეხედვით თავდასხმა. უბრალოდ მეშინოდა ბრძოლის, მიუხედავად გარეგნული სისასტიკისა. და მინდოდა ამ შიშის დასრულება. ასე რომ, რამდენიმე წლიანი ფიქრის შემდეგ, თავი შევიკავე და მივმართე ჩემს ნაცნობ ტრენერს. მწვრთნელმა თქვა: "მოდი". მას შემდეგ რამდენიმე წელი გავიდა, არაერთი შეჯიბრი, სადაც მე დამამარცხეს და ჩემზე სცემეს - ახლა კი, მეჩვენება, შემიძლია ცოტა ვისაუბრო იმაზე, თუ რატომ ღირს ხვალ კრივის კლუბში წასვლა. განსაკუთრებით თუ 30 წელზე მეტი ხარ.
არ მოგცემენ, თუ არ გინდა.
Დიახ დიახ. არავინ გამოგიგზავნით მარჯვენა/მარცხენა მხარეს ან სხვას თქვენი ნებართვის გარეშე. პირველი რამდენიმე კვირა - ხანდახან თვეებიც კი - დაგაყენებენ ფიზიკურ ვარჯიშს, გაქცევენ, გაოფლიანდებიან და საერთოდ ყველანაირად გატანჯავ. მაგრამ - არა სპარინგი. სპარინგი დაიწყება მხოლოდ მაშინ, როცა მწვრთნელიც და თქვენც მიხვდებით, რომ ამისთვის მზად ხართ.
კრივის კლუბებში ზედმეტი არაფერია
კარგი კრივის დარბაზი ფართო და მაგარია. იმიტომ რომ ვარჯიშზე 20-დან 30-მდე ადამიანი მოდის და სხვა გზა არ არის.
კრივის კლუბებში ზედმეტი არავინაა
მოდიან ახალბედები და ბევრი მიდის. რადგან დიახ, თავიდან რთულია. მაგრამ ვინც მზად არ არის, იშვიათად აგრძელებს 1-3 ვარჯიშს.
კრივის კლუბებს აქვთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ვარჯიშისთვის
და ბოლოს, თქვენ შეწყვეტთ სტრესს ათეულობით სავარჯიშო აპარატზე თქვენი მარცხენა ხელის ქვედა მარჯვენა სახსრისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ნამდვილი ვარჯიშიკრივის დარბაზში არის ერთი. რამდენიმე შტანგა, ჰორიზონტალური ზოლი, ჰანტელები. და სპარინგი პარტნიორები ყველაზე მნიშვნელოვანია.
მიხვდებით, რომ ვარჯიშისთვის სპორტული დარბაზი არ გჭირდებათ.
თანდათან მიხვდება, რომ ნებისმიერი გზა, ნებისმიერი ქვა, მაგიდა და სკამი შეიძლება გახდეს შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანა. ზედმეტი არაფერი. გახურების არსენალი, რომელსაც კრივის დარბაზში შეისწავლით, არ საჭიროებს განსაკუთრებულ პირობებს.
მებრძოლი გახდები. Უნდა
მოითმინეთ ერთი-ორი თვე, გთხოვთ. პერსონაჟის შეცვლა დაიწყება. ცხოვრება დაიწყებს შეცვლას. შენ თვითონ დაიწყებ შეცვლას. მებრძოლი გახდე რთულია, მაგრამ ღირს.
ჭარბი წონის ნაკლოვანებები
ჩემი მეგობრები, რომლებიც მოვიდნენ კრივში და დარჩნენ მეოთხედზე მეტხანს, ჩვეულებრივ, ამ კვარტალის ბოლოს 5-დან 10 კგ-მდე იკლებდნენ. ამავდროულად, განსაკუთრებული შეწუხების გარეშე მისი მოცილება. როგორც ფაქტობრივად.
ახალი ადამიანების შეხვედრის დადებითი მხარეები
ვინ არ დადის კრივზე ჩვენს ასაკში? მეზობელი სამშენებლო მოედნიდან მშენებლიდან ლოგისტიკის დირექტორამდე. წინა კლუბში ის ჩემთან საკმაოდ მუშაობდა ცნობილი მსახიობიფონი.
შეწყვიტეთ ადამიანების გარეგნობის მიხედვით განსჯა
ეს არის ის, რასაც აუცილებლად ისწავლით. სპორტდარბაზში რამდენიმე თვის შემდეგ, მიხვდებით, რომ კრივში სპორტის ოსტატი ჩვეულებრივ სამოსში შესანიშნავ მოსწავლეს ჰგავს. და უმჯობესია არ იჩხუბოთ მასთან. მაგრამ ჯანსაღი 120 კგ კაბინეტი გვერდებზე გადის და საერთოდ ძლივს მოძრაობს.
Ზრდილობა
თავაზიანობა და ზოგჯერ კეთილშობილებაც კი არის ის, რაც განასხვავებს ნამდვილ მებრძოლებს. ვარჯიშის 10-12 ტურის შემდეგ მადლობელი ხართ სამყაროს, დედას და სპარინგ პარტნიორს, რომ ჯერ კიდევ ცოცხალი ხართ და გიყვართ სამყარო ისეთი, როგორიც არის. და შენ ხდები ძალიან, ძალიან თავაზიანი და მშვიდი სამყაროს მიმართ.
არავის აინტერესებს შენი ასაკი
ჩართულია სამოყვარულო კრივიადამიანებს სხვადასხვა ტანსაცმელი აცვიათ ფიზკულტურისდა ში სხვადასხვა ასაკში– 17-დან 52 წლამდე, ეს ჩემი გამოცდილებიდანაა. ზოგჯერ წყვილი შეიძლება იყოს 18 წლის ბიჭი და 40 წლის მამაკაცი. და თავს მშვენივრად გრძნობ. უბრალოდ, დაეყრდნო მწვრთნელს - მან იცის, ვისთან ერთად უნდა იყოთ დღეს
შეჯიბრებები
დიახ, დიახ, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა კონკურსებში. მინიმუმ - შიდაკლუბური, საკლუბო ან ღია რგოლებში. მაგალითად, უდარნიკის კლუბი თვეში ორჯერ ატარებს ღია რინგებს, რომლებზეც ყველა იწვევენ. წყვილების რანჟირება ხდება გამოცდილების, ბრძოლების რაოდენობის, ასაკისა და წონის მიხედვით. არის სურვილი - კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება თოკებზე.
მარკეტინგში მუშაობისას შემიძლია ვაღიარო, რომ სული ძალიან ხშირად ითხოვს კრივს.
ყოველთვის უნდა ეძებო ახალი გზები საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად და შესაძლოა კრივი ერთ-ერთი მათგანია. არაა აუცილებელი მოწინააღმდეგის ყოლა. თავად ვარჯიში საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ. ფიზიკურადდა ემოციურად. შეამოწმეთ ეს მიზეზები, თუ რატომ უნდა შეხვიდეთ მასში. და თქვენ არ გჭირდებათ რინგზე შესვლა!
იდეალური კარდიო ვარჯიში ფიტნესის ყველა დონისთვის
ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი კარდიო ვარჯიში, კვირაში რამდენჯერმე. Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზებიკრივის დაკავება არის ის, რომ ეს სპორტი მისი იდეალური ფორმაა. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე რაოდენობით და თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა და ინტენსივობა. დაამატეთ საბრძოლო ხელოვნების ელემენტები თქვენს ვარჯიშს და მიიღებთ იდეალური პროგრამაკალორიების დაწვისთვის.
კრივი ხელს უწყობს ხელების და ფეხების გაძლიერებას
ეს მეორდება სწრაფი მოძრაობები. შედეგად, ხელები და ფეხები მუდმივად მოძრაობენ და შედეგად ძლიერდებიან. სულ რამდენიმე კვირაში რეგულარული ვარჯიშითქვენ ნახავთ განსხვავებას. თუ ცდილობთ მოიშოროთ ჩანთები და უსიამოვნო მკლავები, საუკეთესო გზაუბრალოდ ვერ მოიძებნება. გარდა ამისა, თქვენ აირჩევთ რამდენიმე ტექნიკას, თუ მოულოდნელად მოგიწევთ თავის დაცვა.
ხსნის სტრესს
გახსოვთ ის დღეები, როცა ყველაფერი გამაღიზიანებელია და ვინმეს დარტყმა გინდა? არის გასასვლელი! იპოვნეთ პარტნიორი ან დაარტყით ტომარას. ნებისმიერ შემთხვევაში, აგრესიას და სტრესს ნაყოფიერად გადმოასხამთ. Ფიზიკური აქტივობაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, ხოლო ორიენტირებული მოძრაობა დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში. ყოველ 2-3 დღეში 20-30 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ.
აუმჯობესებს კოორდინაციას
ეს არ არის მხოლოდ ობიექტზე (ან პიროვნებაზე) დარტყმა. ამისთვის მაქსიმალური ეფექტურობათქვენ უნდა იცოდეთ როგორ და სად მოხვდეთ. მუშაობს off სხვადასხვა მოძრაობებიდა კომბინაციები, თქვენ ისწავლით თქვენი მოქმედებების კოორდინაციას. შედეგად, თქვენ მოხვდებით მიზანში! და შემდეგ ისწავლეთ კომბინაციები, რომლებიც ლამაზია მათი ფორმით!
ეხმარება თავდაცვაში
ნებისმიერ ქალს უნდა შეეძლოს საკუთარი თავის დგომა. დიახ, ჩვენ მყიფე არსებები ვართ, სუსტი სქესი და ასე შემდეგ, მაგრამ დამიჯერეთ - ქალებმა იციან ბრძოლა! კრივი გასწავლით თავდაცვის რამდენიმე ხერხს. გახდებით უფრო ძლიერი, უფრო თავდაჯერებული და გაიგებთ, როგორ მუშაობს თქვენი სხეული. შედეგად, გაიზრდება დამნაშავეზე ადეკვატური რეაგირების შანსები. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს მოგიწევთ ამ დარტყმების გამოყენება ცხოვრებაში (ჩვენ ნამდვილად ასე ვიმედოვნებთ), გქონდეთ რამდენიმე ეფექტური ტექნიკაარასოდეს გტკივა არსენალში ყოფნა.
გასწავლით გააკონტროლოთ თქვენი იმპულსები
ზოგჯერ ყველას გვიჭირს ემოციების შეკავება. სიბრაზიდან და ბრაზიდან დაწყებული უკონტროლო ცრემლებამდე, ზოგჯერ არც ისე ადვილია თქვენი იმპულსების გაკონტროლება. ეს სპორტი დაგეხმარებათ გაიგოთ მეტი თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები- თქვენი ძლიერი მხარეების შესახებ და სისუსტეები, და ეს, თავის მხრივ, საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. თქვენ გახდებით უფრო თავშეკავებული და მშვიდი, ვიდრე ოდესმე.
გასწავლით დაბრკოლებების გადალახვას
ოდესმე დაფიქრებულხართ, რატომ არის ყველა მოკრივე ასეთი თავდაჯერებული? დიახ, რადგან მათ იციან როგორ გადალახონ დაბრკოლებები! დამიჯერე, როცა სპორტით დაკავდები, სხვაგვარად შეხედავ დაბრკოლებებს. საბრძოლო ხელოვნება რთული საქმეა, განსაკუთრებით თუ გადაწყვეტთ მასში ღრმად და საფუძვლიანად ჩაერთოთ. თუ პარტნიორთან ერთად ვარჯიშობთ, მუდმივად მოგიწევთ საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად გზების ძიება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, უბრალოდ, მოგიწევთ ცემა. ისწავლით არ დანებდეთ, პირიქით, გაძლიერდებით, ეცდებით და გადალახავთ დაბრკოლებებს. და მოულოდნელად "მე არ შემიძლია" იქცევა "მე არ დავთმობ".
გეხმარებათ წონის დაკლებაში
ალბათ ყველაზე აშკარა მიზეზი კრივის დასაკავებლად. ის დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში თქვენი სხეულის (ძირითადად მკლავებისა და ფეხების) გამხდარი და გამოკვეთილი გახადოთ. ერთსაათიანი ვარჯიში წვავს 500 კალორიას. და ერთად სათანადო კვებადა სხვა ვარჯიშები თქვენ მიაღწევთ თქვენი ოცნების სხეულს.
კონკურენტად გაქცევს
არ აქვს მნიშვნელობა მარტო ვარჯიშობთ თუ პარტნიორთან ერთად. კრივს აქვს რაღაც, რაც ღირსეულ მოწინააღმდეგედ გაქცევს. თქვენ ისწავლით არა მხოლოდ საკუთარი თავის, არამედ სხვების პატივისცემასაც. გარდა ამისა, თქვენ გააუმჯობესებთ ფიზიკურ ფიტნეს დონეს, ასევე მოიპოვებთ გამბედაობას და თავდაჯერებულობას. თუ გუნდში თამაშობ, ძმები კლიჩკოს სპორტი გასწავლის როგორ თამაშს მაქსიმალური სარგებელისაკუთარი თავისთვის და შენი ამხანაგებისთვის.
კრივი ყველასთვისაა, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა და წონისა. გირჩევთ, ახლავე სცადოთ და ძალიან მალე მიხვდებით, რამდენად სასარგებლოა იგი სხეულისა და გონებისთვის!
