ჭარბი წონის დაკარგვის უამრავი მეთოდი არსებობს: ჩინური, ტიბეტური ტანვარჯიში, პილატესი და სუნთქვითი ვარჯიშები. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია Bodyflex. იგი ეფუძნება დიაფრაგმულ სუნთქვას და სავარჯიშოების ერთობლიობას, რომელიც მიღებულ ჟანგბადს სხეულის კონკრეტულ ზონაში გადამისამართებს. სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის Bodyflex უზრუნველყოფს ფილტვების ვენტილაციის გაუმჯობესებას. ტექნიკის სწორად შესრულება ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების სწრაფ დაკარგვას წელისა და თეძოებზე.

როგორ გავაკეთოთ Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები სწორად

ბოდიფლექსის პროგრამა არის წონის დაკლების მარტივი გზა და შინაგანი ორგანოების ერთგვარი მასაჟი, რაც უზრუნველყოფს ქსოვილების ინტენსიურ ჟანგბადის მიწოდებას. მისი უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ფიზიკურ მომზადებას. იმისათვის, რომ წონის დაკლებისთვის Bodyflex-ის სუნთქვის ვარჯიშებმა მოიტანოს მოსალოდნელი ეფექტი, თქვენ უნდა დაიცვან მთელი რიგი წესები და პრინციპები სავარჯიშოების შესასრულებლად:

• დატენვა უნდა მოხდეს.
• თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით, ამოისუნთქოთ პირით.

კომპლექსის შესრულებამდე უნდა დაეუფლოთ bodyflex სუნთქვის ტექნიკას. იგი შედგება 5 თანმიმდევრული ეტაპისგან:

• წონის დაკლებისთვის Bodyflex სუნთქვითი ვარჯიშები იწყება ფილტვებში დაგროვილი ჰაერის ამოსუნთქვით. ამისათვის ტუჩები დახურეთ მილით, ნელა, თანდათან ამოისუნთქეთ ჰაერი ბოლომდე.
• უკვალოდ გამოუშვით მთელი ჰაერი, შეიკავეთ სუნთქვა, ტუჩები მოკუმეთ. შემდეგ მკვეთრად და სწრაფად ჩაისუნთქეთ შეძლებისდაგვარად, აავსეთ ფილტვები რაც შეიძლება მეტი ჰაერით. ინჰალაცია უნდა იყოს ხმამაღალი, ახსენებს მტვერსასრუტის ხმებს.
• მას შემდეგ, რაც ფილტვები ჰაერით გაივსება, თავი ოდნავ ასწიეთ, ტუჩები მჭიდროდ დახურეთ, თითქოს პომადა გადაანაწილეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. შემდეგ, ფართოდ გახსენით პირი, მკვეთრად ამოისუნთქეთ ფილტვებში არსებული მთელი ჰაერი. ბოდიფლექსის ვარჯიშის სწორად შესრულებისას გამოვა სასტვენის ხმა „ღრმა“. ის უნდა მოდიოდეს დიაფრაგმიდან.
• მთელი ჰაერის ამოსუნთქვის შემდეგ საჭიროა ტუჩების დახუჭვა და სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში. ამ დროს, თავი ქვევით დახრილი, მუცელში ჩასვით, თითქოს მუცლის ღრუს ორგანოები მაღლა ასწიოთ.
• დამშვიდდით, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაათავისუფლეთ მუცლის კუნთები. ინჰალაცია უნდა იყოს ხმამაღალი და წააგავს "წოვას" ხმას.

წონაში დასაკლებად Bodyflex-ის სუნთქვის ვარჯიშების სწორი შესრულების მიღწევა ადვილი არ არის. ყველაზე რთული ვარჯიშის მე-4 ეტაპია. სპეციალური პოზა ხელს შეუწყობს მის შემსუბუქებას. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ. შემდეგ დაიკავეთ ისეთი პოზიცია, თითქოს უნდა დაჯდეთ. სხეული ოდნავ წინ უნდა იყოს დახრილი, ფეხები მუხლებში მოხრილი. დაიდეთ ხელები თეძოებზე, მუხლის დონიდან 3 სანტიმეტრით. სწორი პოზა მოგვაგონებს ფრენბურთელის თავდაცვით პოზიციას. ეს პოზა თავიდანვე დაგეხმარებათ ტანვარჯიშის დროს სუნთქვაში.

გაკვეთილები Greer Childers-თან წონის დაკლებისთვის

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის შეიმუშავა ჩვეულებრივმა ამერიკელმა ქალმა, გრირ ჩაილდერსმა. მისი ანარეკლი რომ დაინახა, მიხვდა, რომ ყოველდღიური საზრუნავის გამო უგულებელყო არა მხოლოდ გარეგნობა, არამედ ჯანმრთელობაც. ამ პრობლემის გადაწყვეტა იყო ორგანიზმის გაჯერება ჟანგბადის გაზრდილი რაოდენობით. მან ამ თემას მიუძღვნა თავისი წიგნი "დიდი ფიგურა დღეში 15 წუთში", რომელიც საფუძვლად დაედო ბოდიფლექსის ვიდეო კურსს.

მეთოდის თაყვანისმცემლების მიმოხილვების თანახმად, ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის მოცულობის შემცირებას რამდენიმე სანტიმეტრით და კუჭის ბრტყელ მდგომარეობაში. უკვე პირველი შვიდი დღის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ კომპლექსი სწორად შესრულდება, პრობლემურ ადგილებში შეინიშნება 10-დან 30 სმ-მდე დაკარგვა. დუნდულოების, ბარძაყების, მკლავების, ფეხების, მკერდის ყოფილი ელასტიურობის აღსადგენად, Greer Childers გთავაზობთ შემდეგ ვარჯიშებს:

1. Bodyflex სახის გაახალგაზრდავებისთვის.

• ტორსი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს დახრილი, ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. დარჩით იმავე პოზაში, შემოიბრუნეთ ზურგი და ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მუცელი ხერხემალზე დაჭერით და ხმაურით ამოისუნთქეთ.
• ზურგი ისევ მოხარეთ და შეიკავეთ სუნთქვა 8-ის დათვლით.
• შეიკავეთ სუნთქვა, ჩამოწიეთ ტუჩების კუთხეები და მაქსიმალურად დაჭიმეთ სახის კუნთები.
• ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ჩვეულებისამებრ.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ. მეთოდის სწორი წარმოდგენისთვის გამოიყენეთ ბოდიფლექსის სავარჯიშოები სურათებში.

2. ბოდიფლექსი წელისთვის.

• ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზედმეტ სანტიმეტრებს თქვენს გვერდებზე.
• შეასრულეთ სუნთქვის კომპლექსი. დაჭერისას, მარცხენა ფეხი გვერდზე გადადეთ.
• ამ დროს მარჯვენა ხელი თავზე მაღლა გაწიეთ, მარცხენა ხელი მოხარეთ და მუხლზე დაიდეთ.
• გააკეთეთ 5 მიდგომა თითოეულ ხელზე.

3. „სეიკო“.

• ამისათვის საჭიროა ხელები იატაკზე დაასვენოთ, მარცხენა მუხლი მოხაროთ იატაკზე, ასწიოთ მარჯვენა ფეხი და გვერდზე გადაწიოთ.
• ამ პოზაში ყოფნისას თქვენ უნდა შეასრულოთ 5-საფეხურიანი სუნთქვის კომპლექსი, იმ პირობით, რომ სუნთქვის შეკავებისას მარჯვენა ფეხი აწიეთ, ხოლო მოდუნებისას მოხარეთ მუხლზე, ჩამოწიეთ იატაკზე.
• გაიმეორეთ 5 მიდგომა თითოეულ ფეხზე.

სუნთქვის ვარჯიშები მარინა კორპანთან ერთად

მარინა ბოდიფლექსის რუსი სპეციალისტია. მან გამოსცადა Greer Childers-ის ტექნიკა. მისი შემოთავაზებული კომპლექსი ეფუძნება იოგას სუნთქვის ტექნიკას და ადაპტირებულია წონის დაკლებისთვის. გთავაზობთ მარინა კორპანის მიერ შემუშავებულ ბოდიფლექსის რამდენიმე ვარჯიშს:

სავარჯიშო 1.

• ადექით პირდაპირ და მარჯვენა ხელი მუცლის ცენტრში მოათავსეთ. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით.
• შემდეგ ამოისუნთქეთ იგივე გზით თქვენი პირით. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ გულმკერდი ნაკლებად იყოს ჩართული პროცესში, ხოლო კუჭი უფრო მეტად.
• გაიმეორეთ კომპლექსი სამჯერ.

სავარჯიშო 2.

• ეს კომპლექსი პირველის გაგრძელებაა. დარჩით საწყის მდგომარეობაში, ჩაისუნთქეთ ღრმად და ნელა, შეჩერების გარეშე, ორი მკვეთრი ამოსუნთქვა.
• ამოსუნთქვა ხდება ანალოგიურად: ნელი სრული ამოსუნთქვა ცხვირით ორი მოკლე ამოსუნთქვით.
• კომპლექსი სამჯერ მეორდება.

სავარჯიშო 3.

• ტარდება სწორ მდგომარეობაში მუცელზე მოთავსებული ხელით.
• ჩაისუნთქეთ სამი ნორმალური ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
• შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ სამი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა წინასწარი ჩასუნთქვით და წინასწარი ამოსუნთქვით.

Bodyflex და Oxysize

Bodyflex-ის გარდა, არის თანაბრად ცნობილი სუნთქვის ვარჯიში, სახელწოდებით oxysize. ორივე ეს ტექნიკა შეიძლება გაკეთდეს სახლში უფასოდ. მათი მთავარი განსხვავება მდგომარეობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე ზემოქმედებაში. Oxyize არის 4-საფეხურიანი ტექნიკა, რომელიც შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ წელის და მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების პრობლემები. Bodyflex არის 5 საფეხურიანი კომპლექსი, რომელიც შექმნილია თეძოებზე ჭარბ ცხიმთან საბრძოლველად. თითოეულ ამ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მოდით შევხედოთ მათ.

Bodyflex-ის უპირატესობები:

• გამოდგება ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.
• არ საჭიროებს დიეტის შეცვლას.
• შედეგი სწრაფად მოდის.

Bodyflex-ის უარყოფითი მხარეები:

• არ არის შესაფერისი გაწვრთნილი კუნთების მქონე ადამიანებისთვის.
• ვარჯიშები ტარდება მხოლოდ დილით.
• კონტრაცეპტივებისა და ანტიდეპრესანტების გამოყენება ამცირებს ტანვარჯიშის ვარჯიშების ეფექტურობას.
• მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები.
• საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.
• თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული წონა დაბრუნდება.

Oxysize-ის უპირატესობები:

• არ საჭიროებს ხმაურიან ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.
• არ არის საჭირო სუნთქვის შეკავება.
• შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ დროს.
• არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.
• შეიცავს კეგელის ვარჯიშებს.
• ეფექტურობაზე გავლენას არ ახდენს მედიკამენტების გამოყენება.

Oxycise-ის უარყოფითი მხარეები:

• საჭიროა დიეტა.
• აქვს რთული ტექნიკა.
• არ შეიძლება გაკვეთილების გამოტოვება.
• არ გაუვლია კლინიკური კვლევები.

სუნთქვის ტექნიკა სტრელნიკოვას მიხედვით ფილტვებისა და მუცლისთვის

ბოდიფლექსის ანალოგი არის A.N. Strelnikova-ს ტანვარჯიში. მისი განსხვავება მდგომარეობს მოკლე და მკვეთრ ჩასუნთქვაში და პასიურ ამოსუნთქვაში, რომელიც წარმოიქმნება გულმკერდის შეკუმშვის დროს. ტანვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს ცხვირის ლორწოვანზე, უზრუნველყოფს სასუნთქი ორგანოების ურთიერთობას ყველა სასიცოცხლო სისტემასთან. ეს ფუნქცია საშუალებას გაძლევთ განკურნოთ მრავალი დაავადება, მათ შორის ფილტვების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და სასქესო ორგანოების დაავადებები. მოდით შევხედოთ რამდენიმე ვარჯიშს მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების და მუცლის ღრუს ორგანოების დაავადებების პროფილაქტიკისთვის:

1. "პალმები".

• დაიწყეთ ვარჯიში დგომის ან მჯდომარე მდგომარეობაში. ამავდროულად, მოხარეთ იდაყვები და ხელისგულები მოშორებით მიმართეთ.
• ხელები მუშტებში მოხვიეთ, ერთდროულად ისუნთქეთ ხმაურიანი მკვეთრი სუნთქვა.
• სავარჯიშო შედგება 20 სერიის 8 ამოსუნთქვისგან.

2. „ეპოლეტები“.

• დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ ვიწრო, ვიდრე მხრების სიგანეზე, თითები მუშტებად მოხვიეთ.
• ჩასუნთქვისას მკვეთრად უნდა ჩამოწიოთ ხელები და გაშალოთ მუშტები, გაშალოთ თითები, ამ დროს ძალისხმევით დაიძაბოთ მხრები და ხელები.
• სავარჯიშო შეიცავს 8 სერიას 8 ამოსუნთქვით.

3. სავარჯიშო "ტუმბო".

• ადექი პირდაპირ ან დაჯექი. თქვენი ფეხები ოდნავ ვიწრო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანე.
• ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიხარეთ წინ, შესვენების გარეშე, ნელა დაუბრუნდით წინა პოზიციას.
• სავარჯიშო მოიცავს 8 სერიას 8 ამოსუნთქვით.

უკუჩვენებები ვარჯიშისთვის

სუნთქვითი წონის დაკლება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის გადაჭრას და სხეულის კონტურების გამოსწორებას. თუმცა, სტრესმა, რომელიც ხდება ვარჯიშების სერიის დროს, შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ინსულტის ან გულის გაჩერების პროვოცირება. ამ მიზეზით, გასათვალისწინებელია შემდეგი უკუჩვენებები:

• არტერიული წნევის რყევები.
• ჰიპერტენზია.
• პირობები ოპერაციის შემდეგ.
• Გულის დაავადებები.
• ბადურის გამოყოფა.
• ორსულობა.
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
• არითმია.
• ფარისებრი ჯირკვლის პათოლოგიები.
• Ბრონქული ასთმა.
• გლაუკომა.
• Სისხლდენა.
• Ცხელება.
• თავის ტვინის დაზიანებები.
• Ცივი.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ სუნთქვის ვარჯიშებმა მოიტანოს მოსალოდნელი შედეგი, აუცილებელია მკაცრად დაიცვას ინსტრუქციები თითოეული ინდივიდუალური კომპლექსისთვის და სწორად დაიცვას ტექნიკა. ონლაინ გაკვეთილები დაგეხმარებათ გაიგოთ Childers და Korpan მეთოდების მახასიათებლები. მათი დახმარებით შეგიძლიათ დაძლიოთ მთელი რიგი დაავადებები, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ენდომეტრიოზი, ფიბროიდები, ჭექა-ქუხილი, ნევროზები, ხშირი გაციება, პროსტატიტი. ჩვენი არჩევანი შეიცავს ვიდეო გაკვეთილებს რუსულ ენაზე დამწყებთათვის სუნთქვის ვარჯიშების ტრენერებისგან.

არსებობს კიდევ ერთი საინტერესო ტიპის საქმიანობა -. ერთად აღებული, ამ ტიპის დატვირთვები უფრო შესამჩნევ შედეგს მოგცემთ დაკლებული კილოგრამების სახით.

Bodyflex ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ სუნთქვის ვარჯიშად, რის შედეგადაც შეგიძლიათ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. ეს ტექნიკა აერთიანებს სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებს კონკრეტული ტიპის დატვირთვით. წაიკითხეთ რა არის, როგორ მუშაობს და რა გავლენას ახდენს.

Bodyflex შეიქმნა სპეციალური აერობული სუნთქვის საფუძველზე, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას და ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას.

ყველა ვარჯიში შესრულებულია გარკვეულ პოზებში, რის შედეგადაც ივარჯიშება ყველა საჭირო კუნთი და კუნთი, ხდება უფრო მკვრივი და ელასტიური, კანი ტონუსდება და ცელულიტი და ნაოჭები თანდათან ქრება ( ადრე რომ იყვნენ).

რა არის bodyflex: მახასიათებლები და პრინციპები

Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად არის საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელი და ძალიან პრაქტიკული პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ჭარბი წონის დაკლებასა და დაჭიმულ კუნთებს. ამ ტანვარჯიშზე დღეში მხოლოდ 15 წუთის დახარჯვა გჭირდებათ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩართოთ ის თქვენს ძირითად რეჟიმში.

ბოდიფლექსის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის იყოფა რამდენიმე ძირითად ჯგუფად.

კერძოდ სამი:

• იზომეტრიული. ასეთი ტანვარჯიში მიზნად ისახავს მხოლოდ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს. მაგალითად, მუშტში აჭერთ ხელს და ამ დროს მხოლოდ ხელის არეში კუნთებია დაძაბული.
• იზოტონური. ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას იყენებთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად. მაგალითად, ერთი ხელით მეორეზე დააჭერთ. ამ დროისთვის ვარჯიშში ორივე ხელს იყენებთ.
• გაჭიმვა. სავარჯიშოების ეს ჯგუფი მიზნად ისახავს კუნთების ელასტიურობის ვარჯიშს. კუნთების დატუმბვა საკმარისი არ არის. აუცილებელია, რომ ისინი კვლავ ელასტიური და ელასტიური იყოს. მაშინ ხერხემალი არ იკლებს და სხეული უფრო მოძრავი იქნება და კრუნჩხვები არ იტანჯება.

სუნთქვის ვარჯიშები კარგად ერწყმის გაჭიმვის ვარჯიშებს, ისინი შესანიშნავ შედეგს იძლევა და უაღრესად ეფექტურია. სუნთქვითი ვარჯიშები ძალიან დამამშვიდებელია და მნიშვნელოვნად ზრდის ჟანგბადის წვდომას სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.

ეს ხელს უწყობს სხეულის ჯანსაღ და ძლიერ შენარჩუნებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა ზედაპირულად სუნთქავს, რის შედეგადაც ისინი იღებენ სხვადასხვა დაავადებებს.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ბოდიფლექსის ვარჯიშები მუცლისა და მუცლის კუნთებს ბევრად აძლიერებს, აჯანსაღებს მათ და მთელი ეს კომპლექსი დიდად გვეხმარება ყაბზობისა და ნაწლავის სხვადასხვა დაავადების თავიდან აცილებაში. ასეთი ტანვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ცელულიტის გამკლავებას, ნაოჭებთან საბრძოლველად შესანიშნავი გამოსავალია და ძალიან დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე და ზოგადად კეთილდღეობაზე.

Bodyflex ამდიდრებს ადამიანის სხეულს ჟანგბადით. მაგალითად, თუ დაახლოებით ათი წამით შეიკავებთ სუნთქვას, სისხლში ნახშირორჟანგი დაგროვდება. შედეგად, თქვენი არტერიები გაფართოვდება და თანდათან ემზადება მეტი ჟანგბადის შესაწოვად. და დიდი რაოდენობით ჟანგბადი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბ წონას, არამედ ჯანმრთელობის გაუარესებას.

ბოდიფლექსის ვარჯიშების უპირატესობები:

• მათი დახმარებით, თქვენი წელი შეიძლება შემცირდეს დაახლოებით ათი სანტიმეტრით ხუთ-შვიდ სესიაზე.
• ასეთი ვარჯიშების კომპლექტს დიდი დრო არ დასჭირდება, დღეში მხოლოდ თხუთმეტი წუთი.
• ბოდიფლექსის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას (სახლში, სამსახურში, გაკვეთილებზე ტრენერთან ერთად).
• Bodyflex-ს არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები.
• Bodyflex ერთადერთი ტანვარჯიშია, რომელიც არა მხოლოდ ავარჯიშებს სხეულს, არამედ ხელს უწყობს სახის გაახალგაზრდავებას.

bodyflex-ის მახასიათებლები:

• მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს.
• ანადგურებს ცხიმოვან დეპოზიტებს ორგანიზმის დიდი რაოდენობით ჟანგბადით გაჯერებით.
• აძლიერებს ლიმფურ ნაკადს, რის გამოც ორგანიზმიდან გამოიდევნება მინარევები და ტოქსინები.
• Bodyflex მუშაობს ერთდროულად ორი მიმართულებით - ის ანადგურებს ცხიმს და შეუძლია ინდივიდუალური პრობლემური უბნების მოდულირება (თეძოები, დუნდულები და ა.შ.).
• დადებითად მოქმედებს კუჭზე.

Bodyflex წონის დაკლებისთვის: როგორ მოქმედებს ეს და რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

ბოდიფლექსის ვარჯიშების ეფექტი არის ზედმეტი ცხიმოვანი უჯრედების დაწვა, კუნთების დაჭიმვა და კანის გაახალგაზრდავება. ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშები ეხმარება ორგანიზმს მეტი ჟანგბადის მიღებაში. ის სისხლთან ერთად ხვდება კუნთებში და იწყებს ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიურად დაშლას, ასევე ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღება. დილის 15 წუთიანი რეჟიმიც კი დაგეხმარებათ ენერგიის ეფექტურად გამოყენებაში და შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნებაში.

როგორია სხეულის საჭირო რაოდენობის ჟანგბადით გაჯერების მექანიზმი ბოდიფლექსის ვარჯიშის დროს? ასე რომ, თქვენ შეიკავებთ სუნთქვას რვა-ათი წამის განმავლობაში. ამ დროს, ნახშირორჟანგი გროვდება თქვენს სისხლში, თქვენი არტერიები ფართოვდება და თქვენი სხეული თანდათან უფრო მომზადებული ხდება დიდი რაოდენობით ჟანგბადის უფრო ეფექტურად შთანთქმისთვის. ეს დამატებითი ჟანგბადი ეხმარება ადამიანის ორგანიზმს გათავისუფლდეს ჭარბი წონისგან, ქრონიკული დაღლილობისგან, ცუდი განწყობისგან, ენერგიის ნაკლებობისგან და ა.შ.

ფოტოები ადრე და შემდეგ

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ბოდიფლექსის ვარჯიშების დილის კომპლექტი შესანიშნავად ამაგრებს მუცლის კუნთებს, მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟს, აღმოფხვრის კუჭის აშლილობას (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და ხელს უშლის ყაბზობას. ასე რომ, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბოდიფლექსის ტანვარჯიშს შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ თქვენს კუნთებსა და წონაზე, არამედ ზოგიერთ შინაგან ორგანოზეც.

როდესაც სხეულში ჩნდება "დამატებითი" ჟანგბადი, სხეულმა უნდა გამოიყენოს იგი როგორმე და ის ქმნის ახალ კაპილარებს.

ბოდიფლექსის სავარჯიშოების კომპლექტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონაში ხუთი ზომით სამ თვეში. ეს უკვე დაამტკიცა ქალმა, რომელიც ამ ტიპის ტანვარჯიშის ფუძემდებელია. Greer Childer-მა წონაში დაიკლო 52 ზომიდან 42 ზომამდე bodyflex-ის გამოყენებით.

თუ რეგულარულად აკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს, პირველი შედეგების ნახვას შეძლებთ გაკვეთილებიდან ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. სანამ ფიტნესი და ვარჯიში დარბაზში ნაყოფს იძლევა დაახლოებით თვენახევრის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ერთ-ორ დღეზე მეტხანს შესვენება არ შეიძლება, რადგან ყველაფრის ნულიდან დაწყება მოგიწევთ. ამ ტანვარჯიშის მთავარი პრინციპი არის თანმიმდევრულობა. და მაინც, რატომ გამოტოვეთ გაკვეთილები? ბოლოს და ბოლოს, დღეში თხუთმეტიდან ოც წუთამდე სწავლა არც ისე რთულია. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამსახურში, სახლში ან ტრენერთან გაკვეთილებზე. ზოგადად, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.

ბოდიფლექსის სავარჯიშო ნაკრების ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა კი ისაა, რომ არ მოგიწევთ დაღლილობა ხანგრძლივი დიეტებით. პირიქით, ისინი საერთოდ არ უნდა არსებობდნენ. ამ შემთხვევაში ჟანგბადი შეგისრულებთ ყველა საქმეს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ რეგულარულად მიირთვათ კარაქიანი ფუნთუშები, შოკოლადები, ნამცხვრები და ძალიან ცხიმიანი საკვები.

შედეგის სანახავად საჭიროა სწორად იკვებოთ. დიახ, თქვენ არ გჭირდებათ კომბოსტოს ხრაშუნა და დიეტური ტკბილეულის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ საკუთარ თავს ტკბილეული მისცეთ, მაგრამ ზომიერად.

და კიდევ ერთი ნიუანსი: ბოდიფლექსის შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ გაკვეთილების ხანგრძლივობის გაზრდა. შეიძლება გინდოდეთ რაც შეიძლება მალე მიაღწიოთ საჭირო შედეგებს, მაგრამ დამიჯერეთ, საკუთარ თავს უკეთესს ვერაფერს გააკეთებთ, თუ დღეში ერთი საათის განმავლობაში, ან კიდევ უფრო მეტხანს, ხანგრძლივი ვარჯიშით ამოწურავთ თავს. ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს.

ბოდიფლექსის ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები და წესები

Bodyflex-ის ვარჯიშებს აქვს რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ ვარჯიში მართლაც ეფექტური იყოს. ასე რომ, მთავარია:

• რეგულარულობა. შედეგი მიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სისტემატურად ივარჯიშებთ. ამ საკითხში გამოტოვება მკაცრად აკრძალულია. სუნთქვითი ვარჯიშების მთავარი მახასიათებელი სწორედ ისაა, რომ გაკვეთილები არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ. აქ მთავარია არა დატვირთვა, არამედ თანმიმდევრულობა. მაგალითად, შეგვიძლია მოვიყვანოთ შემდეგი: თუ შტანგას კვირაში ერთხელ აწევთ, გაცილებით ნაკლებ ეფექტს მიაღწევთ, ვიდრე ყოველდღე ყოველგვარი დატვირთვის გარეშე აწიეთ მკლავები. ერთჯერადი ძალისხმევა დარჩება ძალისხმევად, ხოლო რეგულარულ დატვირთვას შეუძლია მოკლე დროში შედეგი გამოიღოს.
• კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიში. სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს კუნთების ყველა ჯგუფზე. თუ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მაშინ ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედები არ არის კონკრეტულ ზონაში, არამედ მთელ სხეულში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამციროთ მთლიანი მოცულობა. ხოლო თუ წელის, დუნდულების ან თეძოების სპეციფიკური პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ ბოდიფლექსის ვარჯიშები, რომლებიც სპეციალურად ამ ზონაზეა გათვლილი. მაგრამ ყველაზე ხშირად, ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში, შემდეგ კი გარკვეულ ზონაზე მუშაობა ვერაფერს მიაღწევს და საჭიროა მთელ სხეულზე მუშაობა და საჭიროების შემთხვევაში კონკრეტული უბნების გამოსწორება.
• არ არის საჭირო ამომწურავი დიეტა. სუნთქვის ვარჯიშების შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ სწორად. არ გამოდგება, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და ბევრ კალორიას მიირთმევთ. ყველაფრის ჭამა შეიძლება, მაგრამ ზომიერად. და ნებისმიერი დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ მისი სამუდამოდ შენარჩუნება შეუძლებელია. და როცა მორიგი შიმშილობის შემდეგ დაარღვიე, კიდევ უფრო მეტ წონას მოიმატებ, ვიდრე დიეტის დაწყებამდე გქონდა.

სავარჯიშოების მთელი ეს ნაკრები შესაფერისია არა მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, სუსტი ფიგურის მქონეებსაც შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული დეფექტები. და bodyflex დაგეხმარებათ მათ გამოსწორებაში.

გარდა ამისა, ასეთი ტანვარჯიში დაგეხმარებათ გახდეთ ჯანმრთელი. ასე რომ, მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაიწმინდოთ ფილტვები, გააძლიეროთ კუჭი და გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. ყოველდღე თქვენი სხეული მიიღებს უფრო და უფრო მეტ ჟანგბადს და, შესაბამისად, მოგინდებათ ნაკლები მოწევა (თუ ადრე გქონდათ ასეთი ჩვევა).

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები

სუნთქვის ვარჯიშებში მრავალი განსხვავებული ვარჯიშია. მთავარი:

1) ლომი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია (გაშალეთ ფეხები არაუმეტეს 30 სმ). დაიდეთ ხელები ფეხებზე მუხლებზე ოდნავ ზემოთ. დაიწყეთ სუნთქვის ვარჯიშის გაკეთება. ერთი წუთით შეიკავეთ სუნთქვა და მუცელში ძლიერად ჩასვით, შემდეგ კი „ლომის პოზა“ აიღეთ. გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, მოიხვიეთ ტუჩები რგოლში და ჩამოწიეთ ეს რგოლი ქვემოთ, გამოიტანეთ ენა, ხოლო ლოყები და ტუჩები მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს.

2) გრიმასი. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც ლომის პოზის ვარჯიშში. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია საჭირო ქვედა ყბის წინ წამოწევა, ტუჩების დაჭიმვა და კისრის დაჭიმვა. კისერზე უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა. შემდეგ ასწიეთ თავი და მიმართეთ ნიკაპს ჭერისკენ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გადააგდოთ ხელები უკან (თითქოს პლაცდარმიდან გადახტომას აპირებდით). არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აწიოთ ქუსლები იატაკიდან. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რვა წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ხუთივეჯერ და ყოველ ჯერზე შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში (სუნთქვის შეკავება და კუჭის ამოწურვა).

3) გვერდითი გაჭიმვა. ჯერ შეასრულეთ სპეციალური სუნთქვის ვარჯიში და შემდეგ დადექით შემდეგ პოზაში: ოდნავ მოხარეთ მარცხენა მუხლზე და დაადეთ მასზე მარცხენა ხელის იდაყვი, ხოლო მარჯვენა ფეხი გვერდზე გადადეთ (სწორი უნდა იყოს და ფეხი. არ უნდა დატოვოს იატაკი). აიღეთ წონა მარცხენა მხარეს, გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი თავზე, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას გვერდითი კუნთებში. ხელი უნდა იყოს თავთან სწორ მდგომარეობაში. დარჩით ამ მდგომარეობაში რვა წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა გაიმეოროთ სამჯერ, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ყოველ ჯერზე ადრე ამოისუნთქეთ.

4) ფეხის უკან დახევა. საწყისი პოზიცია: მუხლებზე უნდა იყოთ, იდაყვები იატაკზე დადეთ და ხელები იატაკზე უნდა დაისვენოთ. ერთი ფეხი უკან უნდა იყოს გაშლილი თითებით ქვემოთ, მუხლი არ იღუნება და თითი იატაკზეა. ამავდროულად, თავი უნდა აწიოთ და წინ იყუროთ. გახსოვდეთ, რომ შეიკავეთ სუნთქვა, გაიხედეთ წინ და შეასრულეთ მთავარი პოზა. დუნდულები მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს. პოზა უნდა შენარჩუნდეს რვა წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სამჯერ.

5) სეიკო. თქვენც მუხლებზე უნდა იყოთ. ერთი ფეხი ოდნავ გვერდზე გაიწიეთ. ის უნდა იყოს სწორი და მკაფიო სწორი კუთხით, დადეთ ფეხი იატაკზე. გააკეთეთ ძირითადი სუნთქვის ვარჯიში. შემდეგ ასწიეთ სწორი ფეხი მაღლა. რაც შეიძლება მაღლა უნდა გაიზარდოს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რვა წამი, დაისვენეთ რამდენიმე წამი და გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ.

6) ბრილიანტი. დაჯექით მუხლებზე და ხელები შემოხვიეთ თქვენს წინ, თითები უნდა იყოს გაშლილი, იდაყვები კი მაქსიმალურად მაღლა. შემომრგვალეთ ზურგი. გააკეთე სუნთქვის ვარჯიში. თითები მტკიცედ დააჭირე ერთმანეთს. ამ შემთხვევაში კუნთები იდაყვიდან მაჯამდე, ისევე როგორც მკერდი, მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს. გააჩერეთ ეს პოზა რვა წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ სამჯერ.

დამწყებთათვის ბოდიფლექსი დაგეხმარებათ მოიცილოთ არა მხოლოდ ჭარბი წონა. ამ ტექნიკას ასევე შეუძლია გამოასწოროს შემდეგი:

• არასწორი პოზა.
• ჩამოშვებული კანი.
• შეშუპება.
• დაღლილობის შეგრძნება.
• Ჰაერის უკმარისობა.
• ძილიანობა.

დამწყებთათვის ეს ტექნიკა შეიძლება მიმზიდველად ჩანდეს, რადგან ის აბსოლუტურად არ საჭიროებს დამატებით ფიზიკურ მომზადებას, დამღლელი დიეტებს, ტარდება დღეში მხოლოდ თხუთმეტიდან ოც წუთში და შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას. ეს ყველაფერი შეიძლება მივაწეროთ bodyflex ტანვარჯიშის უდავო უპირატესობებს.

ამ ტექნიკის დაუფლებისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. ამაში ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ. მკერდი თითქმის უმოძრაო რჩება. ასე სუნთქავს ყველა ახალშობილი. მაგრამ ასაკთან ერთად ადამიანში ნერვული დაძაბულობა მატულობს და დიაფრაგმის კუნთები და შინაგანი ორგანოები უფრო და უფრო იწყებენ დაძაბვას. შედეგად, სუნთქვა იწყებს თანდათანობით გადაადგილებას გულმკერდის შუაში. ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ უკვე ჩამოყალიბებული ადამიანი სუნთქავს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილიდან. ამ შემთხვევაში, ეს უკანასკნელი გამოიყენება მხოლოდ 20%.

ღრმა დიაფრაგმით სუნთქვა ხალხს უძველესი დროიდან იყენებდა. მისი დახმარებით ჩვენს წინაპრებს შეეძლოთ მნიშვნელოვნად გაეუმჯობესებინათ ჯანმრთელობა. სუნთქვის ამ მეთოდის გამოყენებით ხდება ადამიანის ორგანიზმის უჯრედების გაწმენდა, ფილტვების მოცულობა იზრდება, ლიმფური ნაკადი აქტიურდება და მნიშვნელოვნად უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება.

უმჯობესია ასეთი ტანვარჯიშის გაკეთება ცარიელ კუჭზე. გაკვეთილის დაწყებამდე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი, წვენი ან მწვანე ჩაი. დაიწყეთ ამ ნიმუშით: ამოისუნთქეთ - ჩაისუნთქეთ - ძლიერად ამოისუნთქეთ - შეიკავეთ სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, თავი უნდა დაიწიოს ქვემოთ.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ ერთი კვირის შემდეგ უკვე ნახავთ პირველ შედეგებს.

2 33 742

სავარჯიშოები ბიდიფლექსის ტექნიკით არის ფიზიკური ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკა, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას, კუნთების ტონუსის აღდგენას და დერმის ღრმა ფენებში დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის პროცესის დაწყებას. ბევრმა ქალმა აღნიშნა, რომ მარინა კორპანთან ერთად ნაყოფიერი Bodyflex-ის ვარჯიშების მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, მათ დაიწყეს გაცილებით ახალგაზრდულად გამომეტყველება, მათი სხეულები სავსე იყო ენერგიით და დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლება არ დააყოვნა.

Bodyflex სუნთქვის სავარჯიშო სისტემა არის სპეციალური პოზების კომბინაცია კუნთების ლიგატების გაჭიმვისთვის და "დიაფრაგმული" ვარჯიშისთვის, რომელიც ხელს უწყობს შიდა ცხიმის დაწვას. ეს არის სწრაფი და ეფექტური საშუალება სხეულის მოცულობის შესამცირებლად, წონის დაკლების გასააქტიურებლად და სხეულზე „ფორთოხლის ქერქის“ ვიზუალური გამოვლინებისგან თავის დასაღწევად.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები

რესპირატორული წონის დაკლების მეთოდის არსი მდგომარეობს ადამიანის ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდების ბალანსში და ნახშირორჟანგის გამომუშავებაში, რის გამოც იზრდება წნევა, იზრდება ოფლის გამოყოფის დონე და ხდება ქიმიური რეაქციები, რაც ხელს უწყობს ცხიმის მოლეკულების დაშლას. ამავდროულად, კვება, პოზა და სხვა დაკავშირებული ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ წონის დაკლების პროდუქტიულობაზე, აბსოლუტურად არ არის მნიშვნელოვანი. შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში, გაასუფთავოთ ოთახები ან მოამზადოთ საკვები, მაგრამ ამავე დროს სწორად ისუნთქოთ შემდეგი სისტემის მიხედვით:

• მიიყვანეთ თქვენი სუნთქვა მშვიდ მდგომარეობაში ისე, რომ თქვენი პულსი იყოს დაახლოებით 60-70 დარტყმა წუთში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და იგრძენით, რომ ფილტვები ივსება ჟანგბადით.
• დაიწყეთ შეუფერხებლად ამოსუნთქვა თქვენი პირით, შეინარჩუნეთ ტუჩები დაკეცილი. ამავდროულად, მუცელი ისე გაიყვანეთ, რომ მუცლის წინა კედელი ზურგის სვეტს შეეხოს.
• ამოისუნთქეთ ცხვირით მკვეთრი სუნთქვით, ტუჩების დახუჭვით. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ისე, რომ თქვენი მუცელი თავი შეძლებისდაგვარად აიფეთქა და წინ წამოიწია.
• ახლა თქვენ უნდა დაიწყოთ ამოსუნთქვა თქვენი პირით, თქვით "ღრმა", ისე, რომ ფილტვებში ჟანგბადი არ დარჩეს. სადაც მუცელი უნდა „მიეკრას“ ხერხემლის შიდა კედელს.
• შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში ისე, რომ მუცლის კუნთები და ზურგის ქვედა ნაწილი ერთმანეთთან იყოს დაკავშირებული. ზურგი სწორია.
• დაიწყეთ ჰაერის ჩასუნთქვა და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

იმისათვის, რომ სუნთქვის ვარჯიში ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა ისწავლოთ გაზომილი სუნთქვა, აკონტროლოთ ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის ინტენსივობა. მარინა კორპანი გვირჩევს ყურადღება მიაქციოთ იმ მომენტს, როდესაც ამოისუნთქავთ "ღრძილს", შეეცადეთ ამის გაკეთება მოდუნებულ მდგომარეობაში, კუნთოვანი სისტემის დაძაბვის გარეშე. შემდეგ მუცელი მაქსიმალურად "გადის" ნეკნების მიღმა და ქმნის ღრუ "თასს".

სუნთქვის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ვიდეო ტრენერისგან:

რა ემართება სხეულს

ტრენერები ამბობენ, რომ ვარჯიშის დასაწყებად ყველაზე ხელსაყრელი დრო დილაა. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი ვარჯიში, ნახევარსაათიანი ტანვარჯიში ან სწორი სუნთქვა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს საწოლიდან ადგომის გარეშე.

„ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა-შეკავების“ ნიმუშის შესრულებისას ხდება შემდეგი:

• მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება;
• ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომების აღმოფხვრა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, სიცოცხლისუნარიანობის დაბრუნებით, ადამიანის ენერგიული, ხალისიანი და ხალისიანი გახდის;
• გაძლიერებულია იმუნური სისტემა და მინიმუმამდეა დაყვანილი გაციების ალბათობა დემი-სეზონისა და ზამთრის პერიოდში.
• ცენტრალური ნერვული სისტემის მოდუნება და სტრესის ეფექტის ლოკალიზაცია;
• გაიზარდა ოფლის სეკრეცია, რომლის მეშვეობითაც ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება;
• შინაგანი ცხიმი, რომელიც მოიცავს სასიცოცხლო ორგანოებს, იშლება და გამოიყოფა საოფლე ჯირკვლების მეშვეობით;
• საკვანძო არტერიები ფართოვდება და შედეგად, უჯრედები მზადდება ჟანგბადის მაქსიმალური შთანთქმისთვის, რის გამოც ორგანიზმში არსებული ჰაერი „გამოიყენება“, რაც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას;
• კუნთოვანი კორსეტი იკუმშება, რაც წელის მოხაზულობას უფრო დახვეწილ და გამოკვეთილს ხდის;
• ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მოწევისადმი ლტოლვის გამკლავებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს სისხლიდან ნიკოტინის დაშლის პროდუქტებისა და ტარის სწრაფ მოცილებას.

10 სუნთქვითი ვარჯიშის ნაკრები წონის დაკლებისთვის

ქვემოთ მოცემულია 10 ვარჯიში წელის, მუცლის, თეძოებისა და გვერდებისთვის სურათებში.

დამწყებსაც კი შეუძლია ადვილად დაეუფლოს ამ ტექნიკას, რათა მოიხსნას სხეულის ზედმეტი მოცულობა სახლში, აღადგინოს მუცლის კუნთების მშობიარობის შემდგომი ტონუსი, დაეუფლოს ტანვარჯიშის კომპლექსს გაჭიმვისთვის და შექმნას მკაფიო სილუეტი. წავიდეთ?

სქემა ასეთია:

1. მიიღეთ ერთ-ერთი შემდეგი პოზიცია, როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათებში;

სავარჯიშო ბრილიანტი

ხელების უკან დახევა

გვერდითი გაჭიმვა

მარტივი პრესა

ჰორიზონტალური მაკრატელი

ვერტიკალური მაკრატელი

ნავი

პრეტცელი

ძაღლი

Კატა

ვისთვის არის შესაფერისი სუნთქვის მეთოდი?

მარინა კორპანმა არაერთხელ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ სავალდებულო შეკავებით სუნთქვის ნიმუში შესაფერისია აბსოლუტურად ნებისმიერი ადამიანისთვის, განურჩევლად სოციალური სტატუსის, სქესის და ასაკის კრიტერიუმებისა. ქალს, გოგონას, ბებიას და კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ყველა წარმომადგენელს შეუძლია დაეუფლოს სუნთქვის ვარჯიშებს ჯანმრთელობის საგრძნობლად გასაუმჯობესებლად, წონის დაკლებისას შთამბეჭდავი შედეგების მისაღწევად.

რჩევა! თუ გსურთ მუცლის მოცილება, გვერდის დაჭიმვა ან ორ თვეში მინუს ათი კილოგრამის შედეგს მიაღწიეთ, მაშინ ეს სუნთქვითი ვარჯიშის სქემა გარანტირებულია რომ მოგერგებათ. მთავარია უყუროთ ვიდეო გაკვეთილს უფასოდ, რომ სწორად შეასრულოთ სუნთქვის კომპლექსი და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა.

წონის დაკლებისთვის ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშების ეს ნაკრები დაფუძნებულია სავარჯიშოების სამ ტიპზე, რომლებიც სწორ სუნთქვასთან ერთად დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ან ქალის სხეულზე, აიძულებს კუნთებს იმუშაოს და წვავს კანქვეშა ცხიმს. ძირითადი კომპლექსები მოიცავს სავარჯიშოებს:

• იზომეტრიული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დეტალურად შეიმუშაოთ კუნთების ერთი ჯგუფი, გახადოთ ისინი უფრო ელასტიური, მყარი და გამოხატული მთელი სხეულის ფონზე;
• იზოტონური, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობის გააქტიურებას, მათზე თანაბარ ეფექტს;
• გაჭიმვა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაეუფლონ ტანვარჯიშის უნარებს და მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ მთელი სხეულის კუნთოვანი სისტემა.

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი იყოს მაქსიმალურად პროდუქტიული, გამოცდილი ტრენერები და პროფესიონალი სპორტსმენები გვირჩევენ რეგულარულ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს სამივე სახის ფიზიკურ ვარჯიშს.

თუ გსურთ დააჩქაროთ წონის დაკლების დრო, რეკომენდებულია სტანდარტული ვარჯიშის გახანგრძლივება 15-დან 20 წუთამდე, შეასრულეთ იგი ყოველდღე ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

გირჩევთ, ყურადღებით უყუროთ ონლაინ ვიდეოს, რომელშიც ტრენინგი მიმდინარეობს უწყვეტად. თუ გსურთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ამ კომპლექსს, მაშინ ოპტიმალური გამოსავალი იქნება საშინაო ტრენინგის კურსი, მანამდე კი გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით დაესწრებით საცდელ გაკვეთილს “Bodyflex”-ზე.

ექსპერტებისა და ექიმების აზრი

Bodyflex წონის დაკლების ტექნიკას ჰყავს მომხრეები და მოწინააღმდეგეები. თუმცა, თითქმის ყველა ექიმი თანხმდება, რომ დილით შესრულებული ეს კომპლექსი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. იგივე შეიძლება ითქვას Oxysize სისტემაზე, რომელიც ეფუძნება წუთს სწორ სუნთქვასა და სხეულის რეაქციაზე ფოკუსირებას.

ექიმები გვირჩევენ:

• გამოიყენეთ "ბოდიფლექსი" მუცლის გასამაგრებლად მშობიარობიდან პირველ კვირებში (გარდა ქალებისა, რომლებმაც გაიარეს საკეისრო კვეთა);
• შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები წოლისას, თუ ინსულტის გამო ფეხი ან მკლავი ატროფირებულია;
• სუნთქვითი ვარჯიშების დროს არ აიწიოთ კიდურები ზევით, რათა ართრიტით დაზიანებულმა სახსარმა არ გამოიწვიოს ტკივილი;
• თუ თქვენ გაქვთ ცხვირი, ივარჯიშეთ "Bodyflex" სისტემა აბაზანაში მენთოლის, პიტნის ან ლიმონის არომატული ან არსებითი ესენციის დამატებით;
• თავი შეიკავეთ მძიმე ფიზიკური დატვირთვისგან და შეამცირეთ ვარჯიშის დრო 5 წუთამდე, თუ ადრე გქონდათ რთული მშობიარობა, დაზიანებული გაქვთ თეძო ან დუნდულო, ან გქონდათ დაბალი წნევა ერთი კვირის განმავლობაში:
• უარი თქვით ტანვარჯიშის გაჭიმვაზე „ბოდიფლექსის“ დროს, თუ გლუტალური ნერვი დაზიანებულია, მხრის დაზიანება ან კუნთოვანი სისტემის დაავადება დაისვა.

თუ ახალგაზრდა დამწყები ხართ ამ სისტემაში, მაშინ დაიწყეთ სუნთქვის მეთოდის ეტაპობრივად დაუფლება, შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაფერი სწორად და მკაცრად დაიცვან ტრენერის რეკომენდაციები.

15 ვარჯიში სახისა და კისრისთვის

ისინი ხელს უწყობენ სახეზე ნაოჭების და ღრმა ნაოჭების გასუფთავებას, ორმაგი ნიკაპის გამკაცრებას და ლოყების კუნთების გაძლიერებას, ხელს უშლიან მათ დახშობას და საბოლოოდ აუმჯობესებენ კანის ელასტიურობას.

სქემა იგივეა:

1. ჯერ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩაწიეთ მუცელში;
2. მიიღეთ ერთ-ერთი შემდეგი პოზიცია, როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათებში;
3. 8-10 წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ჩაისუნთქეთ.

No1: ამუშავებს ზედა ტუჩის ზემოთ მდებარე უბანს

No2: ამუშავებს ქვედა ტუჩის ქვეშ მდებარე ადგილს

No3: მუშაობს ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე

No4: ამაგრებს ლოყის კუნთებს

#5: ამცირებს ღრმა ნაოჭებს

No6: ამკვრივებს სახის და კისრის კუნთებს

No7: შლის ორმაგ ნიკაპს

No8: არბილებს ნაოჭებს კისერზე

No9: ავარჯიშებს კისრის კუნთებს

No10: ტონავს სახის კანს

და კიდევ ერთი სავარჯიშოების სერია თვალების ირგვლივ ნაოჭების მოსაშორებლად:

No11: აშორებს ნაოჭებს თვალების ქვეშ

No12: აშორებს ნაოჭებს თვალის ირგვლივ

No13: ამცირებს ნაოჭებს თვალის მიდამოში

No14: აშორებს ნაოჭებს შუბლზე

No15: არბილებს ნაოჭებს შუბლზე

სუნთქვის ტექნიკის უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მიაღწიოთ სასურველ მიზნებს წონის დაკლებაში, აუცილებელია შეისწავლოთ იმ უკუჩვენებების ჩამონათვალი, რომლებიც კრძალავს სუნთქვის ვარჯიშების პრაქტიკას ხანგრძლივი ინჰალაციის დროს. მარინა კორპანი ურჩევს ადამიანებს:

• ჰიპერტენზია, გამწვავებული არსებული გულ-სისხლძარღვთა დისტონიით ან ცერებრალური იშემიური დაავადებით;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, თანდაყოლილი ან შეძენილი;
• სასიცოცხლო ორგანოების ქრონიკული დაავადებების მწვავე ფორმები, მაშინაც კი, თუ დაავადება რემისიაშია;
• მხედველობის ორგანოების დაავადებები, რომლებიც მძიმე ხარისხისაა (ამაში დარწმუნდებით, გაიარეთ ტესტი, რომელიც აჩვენებს სურათს სხვადასხვა ზომის ფიგურებით);
• არასტაბილური განავალი, რაც აიხსნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევით, შაქრიანი დიაბეტის არსებობით ან პანკრეასის ფუნქციის დარღვევით.

გარდა ამისა, გაკვეთილებზე დასწრების შეზღუდვა დაწესებულია იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ვენების ვენური გაფართოება ან განიცდიან უეცარი პანიკის შეტევებს. უმჯობესია გადადოთ გაკვეთილები, თუ მომდევნო ორ კვირაში აპირებთ სტრიპტიზ ოპერაციას, მშობიარობას ან სხვა სამედიცინო პროცედურებს ძლიერი წამლების გამოყენებით.

რატომ არ მოაქვს ვარჯიში შედეგს

ამ კითხვას სვამს ბევრი ადამიანი, ვინც წონის დაკლების გზას დაადგა. მოდით დაუყოვნებლივ განვსაზღვროთ ძირითადი შეცდომები, რომლებსაც დამწყებთათვის უშვებენ:

1. ვიტამინებითა და მინერალური კომპონენტებით მდიდარი ინდივიდუალური მენიუს უგულებელყოფა. თუ გსურთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, მაშინ მკვეთრად არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებში, არ იტანჯოთ დამღლელი დიეტებით ან, პირიქით, ჭარბი კვება. ექსპერტები გვირჩევენ იკვებოთ მცირე ულუფებით და არ დაივიწყოთ დიეტური დანამატები.
2. ვარჯიშის რეგულარობის ნაკლებობა. თუ კალენდარულ კვირაში 1-3-ჯერ აკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს, მაშინ შედეგების მოლოდინი უაზრო იქნება. ტრენერები დარწმუნებულნი არიან, რომ დღეში 15 წუთი არის მინიმალური, რაც თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაუთმოს საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებას.
3. ჰორმონალური მედიკამენტების, კონტრაცეპტივების ან სედატიური საშუალებების მიღება. ეს ნივთიერებები ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედულ დონეზე, ამიტომ წონის დაკლების მიზნით სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელება მხოლოდ მკურნალობის კურსის დასრულების შემდეგ უნდა დაიწყოთ.

„ბოდიფლექსი“ საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც არ დაბრუნდება, თუ უარს იტყვით მავნე ჩვევებზე და დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის პრინციპებს. მაშინ თქვენი სხეული შესამჩნევად გაძლიერდება, თქვენი კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება და თქვენი მოხდენილი სხეულის მოხდენილი მოსახვევები გაუხსნის უსაზღვრო შესაძლებლობებს თქვენი გარეგნობის ექსპერიმენტებისთვის!

Მოწონებული? Უთხარი შენს მეგობრებს:

ასევე შეიძლება მოგეწონოთ...

ქალებს ყველაზე მეტად უჭირთ მუცლის ცხიმთან ბრძოლა, რადგან მისი უმეტესობა სწორედ ამ მიდამოში გროვდება. წონის დაკლება ჩვეულებრივ იწყება მკერდით, გვერდებიდან და ხელებით, ხოლო წელი უფრო გრძელია ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილები და არ სურს დაემშვიდობოს ცხიმის რეზერვებს. მაგრამ ეს პრობლემა ადვილად მოსაგვარებელია, ვინაიდან არსებობს ეფექტური სუნთქვის ვარჯიში წონის დაკლებისთვის - bodyflex. გეპატიჟებით განიხილოთ დამწყებთათვის კომპლექსის მხოლოდ ნაწილი, რომელიც შედგება მხოლოდ 12 ვარჯიშისგან. და გაარკვიეთ რომელი ელემენტებია პასუხისმგებელი წელის არეში მოცულობის დაკარგვაზე.

რატომ არის bodyflex ეფექტური?

მეთოდის ეფექტურობა პრაქტიკაში დადასტურებულია ასობით ათასი ქალისა და მამაკაცის მიერ მთელ მსოფლიოში.მოძრაობის დამფუძნებელმა, გრიგ ჩაილდერსმა, მისგან ქონებაც კი გამოიმუშავა, გამოსცა წიგნი, რომელიც გახდა ბესტსელერი და გაყიდა ვიდეო კასეტების მრავალმილიონიანი ასლი. წონის დაკლების ტექნიკა ეფუძნება მარტივ, მაგრამ რევოლუციურ აღმოჩენას - რაც უფრო ღრმად ვსუნთქავთ, მით უფრო ჯანმრთელი და გამხდარი ხდება ჩვენი სხეული.

ეს არის ღრმა სუნთქვა, რაც ეფექტურს ხდის ბოდიფლექსს მუცლისთვის. სხეულში შემავალი ჟანგბადი გაჯერებს სისხლს. და ის უკვე მიედინება მთელ სხეულში და ატარებს ცხიმის ბუნებრივ კატალიზატორს მის ყველა "კუთხეში". მაგრამ რაც მთავარია, ჩვენ გვაქვს უნარი ვაკონტროლოთ და მივმართოთ სამკურნალო სისხლის ამ ნაკადს. ამისთვის ვასრულებთ გაჭიმვის ვარჯიშებს, რომლებიც მუცლის ცხიმის დაკარგვის სუნთქვითი ვარჯიშების ქვაკუთხედია.

ამ მიდგომის წყალობით, ეფექტი მიიღწევა ძალიან სწრაფად: მუცელი ქრება 3-4 დღეში, ხოლო წონის მდგრადი კლება შეინიშნება რამდენიმე კვირაში.კუნთები ტონუსდება, სხეულის კონტური უმჯობესდება. უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ არა მხოლოდ გარეგანი, არამედ შინაგანი კუნთებიც მუშაობენ და ერთ-ერთი მათგანი ჩვენი კუჭია. არ მოგიწევთ საკვებში შეზღუდვა, რადგან თქვენი მადა გაცილებით ზომიერი გახდება თქვენი მხრიდან დისკომფორტის განცდის გარეშე.

როგორ მოვემზადოთ ტანვარჯიშისთვის

• იპოვეთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო და ივარჯიშეთ ყოველდღიურად.წონის დაკლებისთვის Bodyflex განსაკუთრებით ეფექტურია დილით, ძილისთანავე. მაგრამ როცა სასურველ სიგამხდრეს მიაღწევთ, შეგიძლიათ ვარჯიში საღამომდე გადაიტანოთ, რომ სამუშაოს შემდეგ ენერგია მიიღოთ.
• ივარჯიშეთ ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა.თქვენი კუჭი არ უნდა იყოს დაკავებული საჭმლის მონელებით. დასაშვებია სასმელი წყალი.
• შეიარაღდით საზომი ლენტით!გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაზომეთ წელი, თეძოები და თითოეული ბარძაყი ცალ-ცალკე. მესამე ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ გაზომოთ თავი და გააკეთოთ ეს ყოველდღიურად. ყოველ ჯერზე მოცულობის შემცირებას შეამჩნევთ, რაც ბოდიფლექსის სავარჯიშო ნაკრების ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობაა.
• აიღეთ შარვალი ან ქვედაკაბა, რომელიც არ მოერგება თქვენს მრგვალ ფიგურას.სცადეთ ისინი რეგულარულად. სულ რაღაც 2 კვირაში შეძლებთ მათ ჩაიცვას უპრობლემოდ!
• 12 ვარჯიშისგან შემდგარ კომპლექტს დღეში 15 წუთი სჭირდება და იყენებს ბოდიფლექსს სახის, თეძოების, დუნდულოებისა და წელისთვის.სრული სუნთქვის ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. მუცლის კომპლექსის შესახებ მიმოხილვები ადასტურებს მის ეფექტურობას, თუ საჭიროა წელის გამკაცრება სხეულის სხვა ნაწილებში მოცულობის გამოხატული პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში.

Bodyflex არის სავარჯიშო სისტემა, რომელიც გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, დღეში მხოლოდ 15-20 წუთს ხარჯავთ ვარჯიშზე. მისი საიდუმლო ვარჯიშის დროს განსაკუთრებული სუნთქვაა. Bodyflex არ არის რთული, ხელმისაწვდომი და საკმაოდ ეფექტური რეგულარული ვარჯიშით. თუმცა, მისი მოქმედების მექანიზმი ჯერ არ არის შესწავლილი და ამიტომაც არსებობს მრავალი ეჭვი ამ მეთოდის უვნებლობასთან დაკავშირებით. მოდით განვიხილოთ სავარჯიშოების ნაკრები და მათი შესრულების წესები, ასევე ბოდიფლექსის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და ამ სისტემის გამოყენებით ვარჯიშის უკუჩვენება.

ბოდიფლექსის ვარჯიშების უმეტესობა მარტივი ჰატა იოგას ასანაა. თავისთავად, ისინი არ იწვევენ წონის სწრაფ კლებას. ცხიმის აქტიური წვა ხდება მაშინ, როდესაც ასანების შესრულებას თან ახლავს სუნთქვის სპეციალური გზა ღრმა სუნთქვით, სრული ამოსუნთქვით და ხანგრძლივი პაუზებით.

Bodyflex არის სავარჯიშო სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია სპეციალურ სუნთქვის ტექნიკაზე და მიზნად ისახავს სხეულის ცხიმის შემცირებას. თუმცა, სინამდვილეში, პასუხები კითხვაზე: რა არის bodyflex, ყველაზე წინააღმდეგობრივია. ზოგი მასზე საუბრობს, როგორც წონის დაკარგვისა და გამოჯანმრთელების მეთოდზე, ზოგი კი მას ჭკუასუსტობას და კომერციულ თაღლითობას უწოდებს. ამის მიზეზი ის არის, რომ ამ ტექნიკის მოქმედების მექანიზმი გაურკვეველია. როგორ ხსნიან bodyflex-ის პოპულარიზატორები და ტრენერები ამ მექანიზმს, არ უძლებს კრიტიკას. მაგრამ ფიზიოლოგებს ჯერ არ დაუწყიათ ამ საკითხის შესწავლა.

თუმცა, ეს მეთოდი მაინც მუშაობს, თუმცა არა ყველასთვის. არსებობს მთელი რიგი პირობები, რომლებშიც შეგიძლიათ წონაში დაკლება ველოდოთ ბოდიფლექსის ვარჯიშებიდან. გარდა ამისა, არსებობს მრავალი კატეგორიის პირი, ვისთვისაც ამ პრაქტიკით ჩართვა მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ბოდიფლექსის შემქმნელი, უფრო სწორად, პოპულარიზაცია ამერიკელი დიასახლისი გრირ ჩაილდერსი გახლავთ. ჭარბი წონის დაკლების სურვილმა მიიყვანა წონის დაკლების ძვირადღირებულ პროგრამამდე, სადაც ვარჯიშებს თან ახლდა უჩვეულო სუნთქვა. გრირი თავდაპირველად სკეპტიკურად იყო განწყობილი ამ მახასიათებლების მიმართ, მაგრამ ვარჯიშის გაგრძელების შემდეგ მან მალევე შეამჩნია სხეულის ზომების სწრაფი შემცირება.

გააცნობიერა, რომ ეს სისტემა მუშაობს, მან გადაწყვიტა, რომ ეს ტექნიკა ხელმისაწვდომი ყოფილიყო ყველასთვის და არა მხოლოდ მათთვის, ვინც მზად არის გადაიხადოს $1,500 წონის დაკლების კურსებისთვის. შედეგად, ჩაილდერსმა შექმნა სასწავლო პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია მარტივი ჰატა იოგას ასანებზე და სუნთქვის სისტემაზე, რომელიც მან ისწავლა ელიტარულ კლუბში. ავტორმა მის ტექნიკას bodyflex უწოდა, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სხეულის მოხრას". მეგობრებზე მისი სისტემის ეფექტურობის გამოცდის შემდეგ, მან მალევე დაიწყო ბოდიფლექსის სწავლება წონის დაკლებისთვის, გამოუშვა ვიდეო ფირები და დაწერა წიგნი, რომლის წყალობითაც მთელმა მსოფლიომ შეიტყო ამ ტექნიკის შესახებ.

შესრულების ტექნიკა

ბოდიფლექსის საფუძველია სპეციალური სუნთქვა. მის განვითარებას დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს, რადგან მხოლოდ სწორი სუნთქვა უზრუნველყოფს წონის დაკლების ეფექტს ბოდიფლექსის ვარჯიშის დროს. ამიტომ, ბოდიფლექსი დამწყებთათვის მოიცავს რამდენიმე კლასს სათანადო სუნთქვის უნარების მოსაპოვებლად.

მისი ტექნიკა ასეთია:

1. ადექი პირდაპირ, დაისვენე მუცელი.
2. ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი თქვენი პირით.
3. სწრაფად და მკვეთრად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მუცელი ამოიღეთ.
4. ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი ღია პირით, ამოსუნთქვას თან ახლავს ბგერა „პაჰჰჰ“.
5. გამოსვლის შემდეგ დაუყოვნებლივ ჩასვით მუცელი და არ ისუნთქოთ 10 წამის განმავლობაში. მოსახერხებელია ორნიშნა რიცხვებში დათვლა.

სავარჯიშოები იწყება ამოსუნთქვისთანავე მუცლით ჩაწეული და გრძელდება სუნთქვის შეკავებისას. ათ წამიანი პაუზის შემდეგ სუნთქვა ხდება, სუნთქვის კიდევ ერთი ციკლი ტარდება და ვარჯიში მეორდება. მისი შემქმნელის მიერ შემოთავაზებული ბოდიფლექსის სავარჯიშოების კლასიკური ნაკრები მოიცავს გაჭიმვასა და ჰატა იოგას ასანებს. მაგრამ, პრინციპში, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი ხელმისაწვდომი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ათ წამიანი სუნთქვის პაუზით.

სავარჯიშოების კომპლექტი

კომპლექსი შეიცავს 12 ვარჯიშს, თითოეული მათგანი უნდა განმეორდეს სამჯერ (სიმეტრიული - ორივე მიმართულებით). ყოველი ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ სუნთქვის ციკლი ზემოთ აღწერილი მეთოდის მიხედვით. მოძრაობები შესრულებულია ათ წამიანი სუნთქვის შეკავების დროს.

ლომის გრიმასი

ამ და მომდევნო ვარჯიშს სახისთვის ბოდიფლექსი ეწოდება, რადგან ისინი ატონიზირებენ სახის და კისრის კუნთებს. აიღეთ „ფრენბურთელის პოზიცია“ - ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრები, მუხლები მოხრილი, მენჯი უკან გადაწეული, სწორი ხელები ეყრდნობა ხელისგულებს მუხლებზე.

გააკეთეთ სუნთქვის ციკლი (იხ. ზემოთ) და პაუზის დროს, სუნთქვის გარეშე, გააკეთეთ შემდეგი:

• ტუჩები წრიულად დაწექით და სახის კუნთების ძალით ჩამოწიეთ.
• ფართოდ გახელილი თვალებით შეხედეთ მაღლა.
• ტუჩების მოდუნების გარეშე, ენა შეძლებისდაგვარად ქვევით დააწექით, რომ იგრძნოთ ძლიერი დაჭიმულობა მის ძირში.
• დაიჭირეთ პოზიცია 10 დასასვენებლად. მოსახერხებელია ორნიშნა რიცხვებში დათვლა.

საშინელებათა გრიმასი

შესრულებისას უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ნიკაპის, კისრის და მკერდის კუნთებში.

• "ფრენბურთელის პოზიციიდან" მაქსიმალურად მიიყვანეთ ქვედა ყბა წინ, გაშალეთ კისერი და ტუჩები, დაკეცეთ ისინი ქათმის კუდივით.
• თავი ასწიეთ, ტუჩები ჭერისკენ მიმართეთ. ამავდროულად, ნიკაპის, კისრის და მკერდის კუნთები ძალიან უნდა დაიძაბოს.
• გააკეთეთ სუნთქვის ციკლი.
• როდესაც ციკლი შეჩერებულია, გაისწორეთ ხელები და გადაწიეთ უკან, სახის, კისრის და მკერდის კუნთები დაძაბული შეინარჩუნეთ. გააჩერეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში.

ბრილიანტი

დადექით პირდაპირ, მოხვიეთ ხელები მუშტებად და მკერდის წინ დააწექით ერთმანეთს. თქვენი წინამხრები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. სუნთქვის პაუზის დროს ძლიერად დააჭირე მუშტები ერთმანეთს.

გვერდითი გაჭიმვა

"ფრენბურთელის პოზიციიდან" შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი. ამოსუნთქვისას მარცხენა იდაყვი დაეყრდნო ფეხს მუხლთან ახლოს, გაისწორე მარჯვენა ფეხი და უკან გადაწიე. გაშალეთ მარჯვენა ხელი თავის ზემოთ, შეეხეთ ყურს ისე, რომ სხეულთან სწორი ხაზი შექმნას. გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი გვერდზე, იგრძნოთ დაძაბულობა სხეულის გვერდით ზედაპირზე.

ფეხის გატაცება

დაიკავეთ მუხლ-იდაყვის პოზიცია ერთი ფეხით გასწორებული უკან. მან უნდა დაასვენოს ფეხის თითი იატაკზე. პაუზის დროს აწიეთ გასწორებული ფეხი ზევით და გააჩერეთ 10 წამით. შეასრულეთ 3 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

ალი

მუხლ-იდაყვის პოზიციიდან ერთი ფეხი სხეულის პერპენდიკულარულად მოათავსეთ, გაასწორეთ. შეჩერებისას გაშლილი ფეხი მაღლა ასწიეთ და დაიჭირეთ. ამ ვარჯიშის შემდეგ დუნდულები უნდა დაიწვას, რამაც აიძულა ტექნიკის ავტორს ეს სახელი დაერქვა.

ნავი

იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან გაშალეთ გასწორებული ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, თითები თქვენსკენ მოწიეთ. დაეყრდენით ხელებს და შეასრულეთ სუნთქვის ციკლი. შეჩერებისას ხელები გაშალეთ წინ და მოხარეთ იატაკისკენ, იგრძნოთ დაძაბულობა ბარძაყის შიგნით.

პრეტცელი

ჯდომისას მარცხენა ფეხი მარჯვენაზე გადაიჯვარედინე ისე, რომ მუხლები ერთმანეთის ზემოთ იყოს. მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე დაიდეთ და მარცხენა ხელი ზურგს უკან დაიდეთ. პაუზის დროს სხეული მარცხნივ მიაქციეთ, მარცხენა მუხლი მიიწიეთ თქვენსკენ და შეეცადეთ უკან გაიხედოთ.

კიტი

დადექით ოთხზე, შეაჩერეთ და თავი ქვევით ჩამოწიეთ ზურგის რკალით.

Მაკრატელი

ზურგზე წოლა, ხელისგულები იატაკზე დუნდულოების ქვეშ, წელის ხერხემალი იატაკზე დაჭერილი, ფეხის თითები გაშლილი. სუნთქვის გარეშე, ასწიეთ სწორი ფეხები დაახლოებით 10 სმ სიმაღლეზე და გადაკვეთეთ ისინი, შეცვალეთ პოზიცია და მიბაძეთ მაკრატლის მოძრაობას.

დაჭერა

დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ვერტიკალურად გაშლილი. შეჩერებისას აწიეთ მხრის პირები, გაჭიმეთ ხელები და მკერდი მაღლა.

ფეხის გაჭიმვა

დაწექით, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, აიღეთ ხელები წვივებზე. მიმართეთ თქვენი ფეხის თითები წინ. შეჩერებისას ხელებით მიიწიეთ წვივები თქვენსკენ, იგრძნოთ დაჭიმულობა ფეხების უკან.

ტრენინგის მახასიათებლები

იმისათვის, რომ ბოდიფლექსის ვარჯიშებმა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:

• ვარჯიში შეგიძლიათ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე, ჭამიდან არა უადრეს 2-2,5 საათისა.
• თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, თუ ვარჯიშს გამოტოვებთ, შედეგი არ იქნება.
• სწავლება უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილებში.
• დამწყებებმა არ უნდა ივარჯიშონ მარტო, რადგან ჰიპერვენტილაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და სისუსტე. მახლობლად უნდა იყოს ადამიანი, რომელიც საჭიროების შემთხვევაში პირველად დახმარებას გაუწევს.
• ბოდიფლექსის გაკეთებას აზრი არ აქვს მათთვის, ვისაც სხეულის მასის ინდექსი ნორმალურ დიაპაზონში აქვს, ასევე მათთვის, ვინც სხვა სახის ფიტნესითა და სპორტით არის დაკავებული.
• წონის დასაკლებად და მიღწეული წონის შესანარჩუნებლად მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ. როდესაც ვარჯიშს შეწყვეტთ, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება.

უკუჩვენებები

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები შეიცავს ღრმა სუნთქვას, რაც იწვევს ფილტვების ჰიპერვენტილაციას, ასევე სუნთქვის შეკავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოქსია, ამიტომ უკუნაჩვენებია შემდეგი დაავადებების დროს:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის დროს;
• მაღალი ინტრაკრანიალური წნევა;
• სისხლძარღვთა პათოლოგიები (ანევრიზმი, ათეროსკლეროზი);
• გლაუკომა და თვალის სხვა დაავადებები;
• ხერხემლის ოპერაციიდან ერთი წლის განმავლობაში;
• სახსრის ჩანაცვლებისთვის, იმპლანტები ხერხემალში;
• ონკოლოგიური დაავადებებისთვის;
• კუჭის წყლული, თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, კოლიტი;
• მწვავე ინფექციური და ანთებითი დაავადებების, ქრონიკული დაავადებების რეციდივების დროს;
• სისხლდენა;
• ორსულობა.

ურთიერთგამომრიცხავი მიმოხილვები

bodyflex სისტემას ბევრი მომხრე და მოწინააღმდეგე ჰყავს.

ეს იწვევს განსაკუთრებულ აღშფოთებას ფიტნესისა და სპორტის სხვა სფეროებში ტრენერებს შორის. მათი აზრით, ბოდიფლექსი უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს. მათი მთავარი არგუმენტები:

• ბოდიფლექსის დახმარებით ლამაზ და ძლიერ სხეულს ვერ ააშენებ, რადგან ის მხოლოდ ცხიმოვან მასაზე მოქმედებს, პრაქტიკულად კუნთოვანი მასის შეცვლის გარეშე.
• ბოდიფლექსი მადას აღძრავს, ვინც მას ვარჯიშობს, იწყებს მეტი ჭამას.
• პრობლემურ ადგილებში ცხიმის წვა, რასაც ბოდიფლექსის ტრენერები გვპირდებიან, შეუძლებელია. წონაში კლება თანაბრად ხდება მთელ სხეულში.
• სუნთქვა გავლენას ახდენს სხეულის ფიზიკურ და გონებრივ პროცესებზე; სუნთქვის სხვადასხვა პრაქტიკას შეუძლია როგორც სარგებელი, ასევე ზიანი. ბოდიფლექსის მექანიზმი შესწავლილი არ არის, ამიტომ შესაძლებელია საზიანო იყოს.
• ეს არის კიდევ ერთი გზა წონის დასაკლებად „ზარმაცებისთვის“, ჯადოსნური აბების მსგავსი, ეს არ ასტიმულირებს ცხოვრების ჯანსაღ წესზე გადასვლას.

ამ სისტემის მხარდამჭერების მიმოხილვების მიხედვით:

• Bodyflex ნამდვილად მუშაობს, მოცულობა მცირდება, მაგრამ როგორც კი ვარჯიშს შეწყვეტთ, დაკარგული ცხიმი ბრუნდება.
• უმჯობესდება ნაწლავის მოძრაობა, ქრება ყაბზობა.
• ზრდის გამძლეობას.
• მეტი ენერგია ჩნდება.

bodyflex-ის ზოგიერთი კრიტიკოსი საუბრობს სუნთქვის შეკავების საშიშროებაზე ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. თუმცა, თუ ეთნოგრაფიას მივმართავთ, შეგვიძლია გავიხსენოთ იაპონელი ამა მარგალიტის მყვინთავები, რომელთა ნამუშევრებს საერთო თვისებები აქვთ წონის დაკლების ამ ტექნიკასთან. ამ, ასევე, აქტიურად მოძრაობენ სუნთქვის შეკავებისას, ზღვის ფსკერის დათვალიერებისას. ის ფაქტი, რომ ქალები ამ ვაჭრობით არიან დაკავებულნი 85 წლამდე, იმაზე მეტყველებს, რომ ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშები ჯანმრთელობას დიდ ზიანს არ აყენებს. ასე რომ, თუ bodyflex გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ნორმალური წონის შენარჩუნებაში, მაშინ, სავარაუდოდ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ შიშის გარეშე.