Bodyflex სისტემა აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური - ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ მაქსიმალური წონა მოკლე დროში. გარდა ამისა, თქვენი ფიგურა იჭიმება, კუნთები გაძლიერდება და ლამაზი წელის ფორმირება ხდება. წონის დაკლების ეფექტის გარდა, სისტემას აქვს სამკურნალო ეფექტი სხეულზე, ახდენს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას. დადებითი ეფექტის მიუხედავად, Bodyflex-ს აქვს თავისი უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები.

რა არის Bodyflex

ეს სისტემა ამერიკელმა გრირ ჩალდერსმა დააფუძნა იოგას პრინციპებზე. Bodyflex შედგება სტატიკური ვარჯიშების ნაკრებისგან, რომლის დროსაც საჭიროა გარკვეული გზით სუნთქვა. ტანვარჯიშში გამოიყენება დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელიც ყველაზე სრულად ამდიდრებს უჯრედებს ჟანგბადით. ეს ქმედებები იწყებს პრობლემურ ადგილებში ცხიმის აქტიური წვის პროცესს.

ამ სისტემაში დიდი როლი ენიჭება სუნთქვის ვარჯიშებს. სათანადო სუნთქვის გარეშე პროგრამა არ მოგცემთ ასეთ მაღალ შედეგს. ამიტომ, სავარჯიშოების დაწყებამდე პროგრამის შემქმნელი დაჟინებით გვირჩევს დიაფრაგმით სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებას მისი მეთოდით.

დიაფრაგმული სუნთქვისას აქტიურად გამოიყენება მუცლის კუნთები და არა გულმკერდი, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება. კუჭით სუნთქვით ადამიანი ფილტვებს ავსებს მაქსიმალური რაოდენობით ჟანგბადით, რომელიც ინტენსიურად ხვდება სისხლძარღვებში. შედეგად, სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვნად იზრდება, ლიმფის ნაკადი იზრდება და მეტაბოლური პროცესები აჩქარებს. ეს იწვევს ორგანიზმში წონის სწრაფ კლებას.

ამ პროგრამის შემქმნელმა იოგაზე დაფუძნებული საკუთარი სისტემა შეიმუშავა, რომელიც ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი უძველესი ტანვარჯიშია. გრირმა საგრძნობლად გაამარტივა ის ვარჯიშებზე დახარჯული დროის შემცირებით და მედიტაციის მიტოვებით. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გარდა, ტანვარჯიში იძლევა შესანიშნავ სამკურნალო ეფექტს, აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას.

საჭმლის მომნელებელი სისტემა და მენჯის ორგანოები მოწესრიგებულია, მენსტრუალური ციკლი სტაბილიზირებულია. კუნთები ძლიერდება, კანი ხდება ელასტიური და დაჭიმული, რასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულის მოცულობის მნიშვნელოვანი შემცირებისას. ზედმეტ ცხიმთან ერთად ქრება ცელულიტიც. თქვენ არა მხოლოდ იკლებთ წონაში, არამედ იძენთ ლამაზ, მტკიცე სხეულს.

როგორ მუშაობს სუნთქვის ვარჯიშები

წონის დაკლებისთვის ასეთ ტანვარჯიშში სუნთქვის პროცესი მთავარ როლს ასრულებს. სანამ სწორად სუნთქვას არ ისწავლი, მეც არ უნდა დაიწყო გაკვეთილები, მოსალოდნელი შედეგი ვერ იქნება. რატომ იძლევა დიაფრაგმული სუნთქვის კომბინაცია ფიზიკურ აქტივობასთან ასეთ ძლიერ ეფექტს?

Bodyflex პროგრამა გვირჩევს სუნთქვას შემდეგნაირად: ძლიერი მკვეთრი სუნთქვა კუჭში ფილტვების ჰაერით მაქსიმალური შევსებით, შემდეგ ღრმა ამოსუნთქვა და სუნთქვის შეჩერება რამდენიმე წამით (8-10). ამ შეფერხების დროს ტარდება ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს სხეულის სხვადასხვა კუნთებს.

ღრმა და მკვეთრი ჩასუნთქვის დროს ხდება ფილტვების ჰიპერვენტილაცია. ორგანიზმი იღებს ჟანგბადის მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელიც შეიწოვება სისხლში და ინტენსიურად მიეწოდება ქსოვილის უჯრედებს. მას შემდეგ, რაც მთლიანად ამოისუნთქეთ მთელი დახარჯული ჰაერი ფილტვებიდან (ბოდიფლექსში ეს უნდა გაკეთდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით, გამოდევნით, მუცელში ძლიერად ჩასვით), სუნთქვა შეიკავეთ.

როდესაც სუნთქვა ჩერდება რამდენიმე წამით, იწყება ჟანგბადის შიმშილი. ორგანიზმისთვის იქმნება სტრესული მდგომარეობა. ქსოვილის უჯრედები იწყებენ ცხიმის მარაგების ინტენსიურ გამოყენებას, წვავს ზედმეტ ცხიმს. ამ შემთხვევაში ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის პროცესი იწყება სხეულის პრობლემური უბნებით. ამრიგად, სხეული იწყებს ჭარბი წონის დაკლებას დაჩქარებული ტემპით.

უკუჩვენებები

სუნთქვითი ვარჯიშები კურნავს მთელ სხეულს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ახდენს ძირითადი სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას. თუ სავარჯიშოები სწორად შესრულდება, ეს პროგრამა მხოლოდ სასარგებლო იქნება. ზიანი შეიძლება მიაყენოს სხეულს ვარჯიშის რეკომენდაციების უგულებელყოფით.

იმის გამო, რომ დიაფრაგმული სუნთქვა იწვევს საკმაოდ ინტენსიურ პროცესებს, რომლებიც გავლენას ახდენს მრავალი ორგანოს ფუნქციონირებაზე, Bodyflex-ს აქვს უკუჩვენებები. ეს უნდა გაითვალისწინოთ სანამ ამ ტანვარჯიშს დაიწყებთ:

• ორსულობის დროს აკრძალულია ასეთი სახის ტანვარჯიშის ჩატარება ნებისმიერ დროს. სუნთქვის შეკავება, რაც იწვევს სტრესს, შეიძლება საზიანო იყოს ნაყოფისთვის. გარდა ამისა, ამ მდგომარეობაში წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს ორგანიზმი უკვე დიდ ძალისხმევას ხარჯავს. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ, ტანვარჯიში არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ, შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ თქვენი სხეული კარგ ფიზიკურ ფორმაში.
• გულის და სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს Bodyflex უკუნაჩვენებია. სუნთქვითი ვარჯიშები იწვევს ორგანიზმში სისხლის გაცვლის პროცესების დაჩქარებას, რაც უარყოფითად აისახება ამ ორგანოების დაავადებებზე.
• თუ თქვენ გაქვთ არასტაბილური არტერიული წნევა, მომატებული ან დაქვეითებული, ასევე პრობლემები ინტრაკრანიალურ წნევასთან დაკავშირებით, უმჯობესია არ გააკეთოთ ამ ტიპის ტანვარჯიში. სუნთქვის ტექნიკით გამოწვეული ჟანგბადის შიმშილი სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს.
• თუ გაქვთ თვალის არსებული დაავადებები (გლაუკომა, მძიმე მიოპია), ასევე არ უნდა გააკეთოთ ბოდიფლექსი.
• აკრძალულია ამ ვარჯიშების შესრულება ფილტვის ტრაქტის დაავადებების დროს (ასთმა და ა.შ.), ვინაიდან ფილტვები იღებენ ჟანგბადის გაზრდილ დოზას. ამან შეიძლება გააუარესოს დაავადების მიმდინარეობა.
• თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, უნდა მიმართოთ ექიმს სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენების შესახებ. ხშირ შემთხვევაში მას შეუძლია დაავადების გამწვავება გამოიწვიოს.
• ბოდიფლექსის კლასები ასევე აკრძალულია, თუ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა ან ნაღვლის ბუშტის დაავადება.
• არ შეასრულოთ ვარჯიშები, თუ გაქვთ სისხლდენა ან შეშუპება.
• ავადმყოფობის შემთხვევაში, რომელსაც თან ახლავს სხეულის ტემპერატურის მომატება, კლასები აკრძალულია.
• ასევე არ არის რეკომენდებული ტრავმების შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში ვარჯიში. თუ რაიმე ოპერაცია გაგიკეთებიათ, ჯერ უნდა დაელოდოთ სრულ გამოჯანმრთელებას და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ვარჯიში.

თუ არ გაქვთ ზემოთ აღწერილი ჯანმრთელობის პრობლემები, მაშინ შეგიძლიათ უშიშრად ჩაერთოთ ამ ტიპის ტანვარჯიშში. არ დაგავიწყდეთ, რომ არის გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა ვარჯიშმა ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს.

• სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. ამის გაკეთება რეკომენდებულია დილით საუზმის წინ. თუ ამ დროს ვერ ვარჯიშობთ, ივარჯიშეთ ნებისმიერ დროს, გაითვალისწინეთ, რომ კვებასა და ვარჯიშს შორის მინიმუმ სამი საათი უნდა გაიაროს. სავსე კუჭით ვარჯიში საჭმლის მონელების პროცესის დარღვევას გამოიწვევს.
• უმჯობესია არ დალიოთ წყალი ვარჯიშის დროს ან მის წინ. ვარჯიში მუცლის კუნთების აქტიურ აქტივობას იწვევს, ამიტომ აუცილებელია კუჭის ცარიელი შენარჩუნება.
• ორგანიზმში წყლის ბალანსის აღსადგენად, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ საკმარისი სითხე. რეკომენდებულია გაწმენდილი ან მინერალური წყლის დალევა, ეს ხელს უწყობს ნარჩენების და ტოქსინების აღმოფხვრას. სითხის მოცულობა, რომელსაც სვამთ (წყალი და სხვა სასმელები) უნდა იყოს 1,5-2 ლიტრი დღეში.
• არ დაიწყოთ გაკვეთილები, სანამ არ დაეუფლებით Bodyflex-ში შემოთავაზებულ სუნთქვის ტექნიკას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად შესრულებისთვის.
• თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას ამ ტანვარჯიშის დახმარებით, არ გჭირდებათ მისი შერწყმა სხვა ტექნიკასთან (მაგალითად, სპორტთან). Bodyflex თავისთავად ძალიან ეფექტურია და კარგ სტრესს აძლევს მთელ სხეულს. სუნთქვის ვარჯიშები ასევე გულისხმობს ნორმალურ ჯანსაღ კვებას. არ არის საჭირო დიეტებს მიმართო, საჭიროა დღეში რამდენჯერმე ჭამა. ამავე დროს, საკვები უნდა იყოს ბუნებრივი და ჯანსაღი.

ტანვარჯიშის ნაკლოვანებები

წონის დაკლების ამ პროგრამის შემქმნელი აღნიშნავს, რომ Bodyflex შეიძლება ყველას არ დაეხმაროს. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, ეს არ გამოიწვევს ზიანს, მაგრამ ვარჯიშის სარგებელი ყველა შემთხვევაში არ იქნება. სანამ დაიწყებთ, გაითვალისწინეთ შემდეგი ფაქტორები:

• თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ტანვარჯიში რეგულარულად. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ წონაში დაკლება, ეს შესაძლებელია მხოლოდ ყოველდღიური ვარჯიშით. ვინაიდან მათ დღეში მხოლოდ 20 წუთი სჭირდებათ, ამის გაკეთება რთული არ იქნება. თუ ოპტიმალურ შედეგებს მიაღწევთ ვარჯიშს, ჭარბი წონა დაბრუნდება.
• Bodyflex არ შეიძლება გაერთიანდეს სხვა ფიზიკურ აქტივობებთან. თუ რაიმე სახის სპორტით ხართ დაკავებული, ამ ტანვარჯიშს არანაირი ეფექტი არ ექნება.
• ასევე, ეს სისტემა არ მოგცემთ კარგ შედეგს, თუ რაიმე მედიკამენტს იღებთ. მედიკამენტების მიღება ამცირებს ტანვარჯიშის ზემოქმედებას.
• Bodyflex ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონა გაქვთ. კილოგრამების რაოდენობა ნორმაზე მინიმუმ ხუთ კილოგრამს უნდა აღემატებოდეს. თუ თქვენ გაქვთ ნორმალური წონა და გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ ამ პროგრამის გამოყენებით თქვენ ამას ვერ შეძლებთ.

Bodyflex არის უაღრესად ეფექტური წონის დაკლების სისტემა, რაც დადასტურებულია პროგრამის შემქმნელისა და მისი მიმდევრების მიერ პირადი გამოცდილებით. თუ გადაწყვეტთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას ამ ტექნიკის გამოყენებით, ყურადღებით მიჰყევით ყველა რეკომენდაციას და შეისწავლეთ ყველა უკუჩვენება, რათა არ დააზიანოთ ორგანიზმი.

რა ვიცით რა არის Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები? წონის დაკლების უამრავი მეთოდი არსებობს და ეს ერთ-ერთი მათგანია. იგი ეფუძნება სპეციფიკურ დიაფრაგმული სუნთქვას და სპეციალურ ვარჯიშებს. ეს უზრუნველყოფს ფილტვების ვენტილაციის გაუმჯობესებას. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, მაშინ მოკლე დროში სავსებით შესაძლებელია ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება თეძოებსა და წელზე. მოდით გაერკვნენ, თუ რამდენად მარტივი ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს რთული ფიზიკური დატვირთვისა და დამღლელი მარხვის გარეშე.

რა არის bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები?

Bodyflex არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია აერობულ სუნთქვაზე, ვარჯიშებთან ერთად, რომლებიც სტრესს აყენებენ კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს. ასეთ მოძრაობებში ძირითად მუშაობას უზრუნველყოფს ჟანგბადის მოძრაობა.

ეს ტექნიკა გამოიგონა და შეიმუშავა გრირ ჩაილდერსმა, მრავალშვილიანმა დედამ ამერიკიდან. სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის (bodyflex) მოიცავს სპეციალურ სუნთქვას კუჭით.

ტექნიკა ასე მუშაობს: ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. ამავე დროს, ნახშირორჟანგი გროვდება უჯრედებში. ეს პროცესი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას. საინტერესოა, რომ ნორმალური სუნთქვის დროს ფილტვები მხოლოდ ნახევრად ივსება ჰაერით.

ვარჯიშის დასაწყისში აუცილებელია მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება, რაც გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში. მეტაბოლიზმის გააქტიურების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ პრობლემურ სფეროებზე მუშაობა.

ვარჯიშის დასაწყებად, თქვენ უნდა დაელოდოთ ჭამიდან დაახლოებით სამი საათის შემდეგ.

რჩევა! სასურველი შედეგის მისაღებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 20 წუთის დახარჯვა ეფექტურ ვარჯიშებზე. მნიშვნელოვანი პირობაა ტანვარჯიშის შესრულება ყოველდღე. პირველ დადებით ცვლილებებს რამდენიმე კვირის მუდმივი ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ.

სუნთქვის ტექნიკის ნიუანსები

შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო, თუ როგორ კეთდება bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები. კომპლექსის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ძირითადი წესების შესწავლა.

ეს ტექნიკა მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:

1. ფილტვებში ჰაერის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ პირით.
2. ინჰალაცია კეთდება ცხვირით. ეს უნდა იყოს მკვეთრი და სწრაფი. ამ შემთხვევაში, ფილტვები სრულად უნდა იყოს სავსე. სწორი მოძრაობა შეიძლება განისაზღვროს ხმაურიანი ჩასუნთქვით.
3. ტუჩები შეკუმშულია და შემდეგ იხსნება და კეთდება ძლიერი ამოსუნთქვა. ამავდროულად, მუცლის კუნთები იძაბება. ამოსუნთქვისას უნდა ჟღერდეს ბგერა „პაჰ“. ყელი და ტუჩები არ ზიანდება.
4. შემდეგ სუნთქვის შეკავებისას მუცელი იჭიმება. მუცელი ძალიან მჭიდროდ უნდა იყოს ჩასმული.
5. ინჰალაცია ხორციელდება მუცლის მოდუნებასთან ერთად. ჰაერი ფილტვებში გადადის კვნესის მსგავსი ხმით.

რჩევა! დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშები ტარდება სუნთქვის შეკავების ეტაპზე, როდესაც კუჭი იწევს.

ბოდიფლექსის უპირატესობები

ამ ტექნიკის არსი არის სწორი სუნთქვის დაუფლება. აერობული სუნთქვა ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას. ამავდროულად, ეფექტი ძლიერდება სპეციალური ვარჯიშების შესრულებით. იზომეტრიული ვარჯიშები იწვევს დაძაბულობას კუნთების ერთ ჯგუფში, ხოლო იზოტონური ვარჯიშები იწვევს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს. ასევე არსებობს გაჭიმვის მოძრაობები, რომლებიც კუნთებს უფრო ელასტიურს ხდის.

მოდით, გადავხედოთ bodyflex-ის მთავარ უპირატესობებს:

• უმჯობესდება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები.
• სტიმულირდება სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონირება.
• მუცლის კუნთები ძლიერდება.
• ორგანიზმი გამდიდრებულია დამატებითი ჟანგბადით.
• ორგანოებს შორის ცხიმის ფენა ამოღებულია.
• დროთა განმავლობაში ცელულიტისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.
• ყველა შინაგანი ორგანოს აქტიური მასაჟი ხდება.
• ნაწლავის ტონუსი იზრდება, რაც შესაძლებელს ხდის მისი ზომის შემცირებას.
• ნაწლავები აქტიურად თავისუფლდება ტოქსინებისგან და ქრება ყაბზობა.

რჩევა! რეგულარული ვარჯიშით, ქსოვილების შეშუპება ჯერ გაქრება, შემდეგ კი ცხიმის დეპოზიტები ჩანაცვლდება კუნთებით.

Bodyflex ტანვარჯიში შეიცავს აქტიურ ვარჯიშებს. მათი გაკეთება შესაძლებელია დილით ან საღამოს, მაგრამ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე.

მოდით დავიწყოთ. სცადეთ ეს მოძრაობები:

• სახის ვარჯიშს ლომი ჰქვია. მისი დახმარებით შესაძლებელია სახის კონტურების გამკაცრება. თქვენი ფეხები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე და მნიშვნელოვანია, რომ სხეული წინ დახაროთ და ხელები მუხლებზე ოდნავ ზემოთ მოათავსოთ. კეთდება სუნთქვითი ვარჯიში და კუჭი იწევს. თვალები უნდა გააბრტყელოთ და ენა გამოგლიჯოთ.
• გვერდითი გაჭიმვები შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრობლემურ ადგილებში სამუშაოდ. ამ შემთხვევაში, სამი შემობრუნება კეთდება თითოეული მიმართულებით. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც პირველ შემთხვევაში. მარცხენა ხელის იდაყვი ეშვება მარცხენა მუხლზე. აქაც ხდება წონის გადატანა. მარჯვენა ფეხი გვერდით უნდა გადაიწიოს, ხოლო მარჯვენა ხელი უფრო მეტად უნდა იყოს გაშლილი თავის ზემოთ.
• იდაყვები და მუხლები უნდა დაიდოთ იატაკზე. სუნთქვის შეკავებისას ფეხი უნდა აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა. ის უნდა დაფიქსირდეს ზედა წერტილში 8 წამის განმავლობაში.
• სავარჯიშო ბრილიანტი საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ზედმეტი ცხიმი ხელებიდან. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები წრეში შეაერთოთ. მუცელში მოზიდვისას საჭიროა თითები ძლიერად დააჭიროთ და დათვალოთ 10-მდე.
• ეფექტური ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და ხელები უკან დაეყრდნოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენი ფეხები ძალიან ფართოდ უნდა გაშალოთ. თქვენ უნდა გაიწიოთ წინდები თქვენსკენ და მოშორებით.

• მუცლის ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ზურგზე დაწოლისას, მუხლები უნდა მოხაროთ და ხელები წინ გაწიოთ. ამ შემთხვევაში თავი იატაკიდან არ ჩამოდის. შემდეგ კეთდება ძირითადი ვარჯიში, ხელები და მხრები მაღლა ასწია. აუცილებელია სხეულის ამ მდგომარეობაში დამაგრება. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს მინიმუმ სამჯერ.
• მარტივი სავარჯიშო მაკრატელი დაგეხმარებათ შესანიშნავი შედეგების მიღწევაში. საჭიროა ზურგზე დაწოლა და ფეხების გასწორება. როცა მუცელი დაძაბული გაქვთ, ფეხები უნდა აწიოთ და ფეხები აწიოთ 10-ით.

რჩევა! ბოდიფლექსის გამოსაყენებლად არ არის აუცილებელი დიეტის შეცვლა. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტი. ასევე, თუ არ არის რეგულარულობა, წონა შეიძლება დაბრუნდეს.

წესები კარგი შედეგისთვის

შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში:

1. საჭიროა სისტემატური ვარჯიში.
2. დატვირთვები უნდა იყოს რეგულარული.
3. სავარჯიშოების სწორი არჩევანი.
4. კუნთების ყველა ჯგუფი ჩართულია.

Bodyflex არ არის მოსაწყენი, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყოველთვის. ეს ტექნიკა ყოველთვის საშუალებას მოგცემთ იყოთ გამხდარი.

რჩევა! ორიგინალური ტექნიკა რაციონალურად აერთიანებს სასარგებლო სუნთქვის ვარჯიშებს და გაჭიმვას.

Greer Childers მეთოდი

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები პირველად შეიქმნა Greer Childers-ის მიერ. მან დაწერა წიგნი ამ თემაზე და გამოუშვა სპეციალური ვიდეო კურსი. მიმოხილვების თანახმად, ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის მოცულობა და გახადოთ თქვენი მუცელი ბრტყელი.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები შესაფერისია არა მხოლოდ ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვისაც. გრირი ასწავლის თავის პროგრამას 15 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ბევრი ამტკიცებს, რომ წონის დაკლების გარდა, ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ შეწყვიტოთ მოწევა.

გამოდის, რომ ჟანგბადის ნაკლებობა ამცირებს იმუნიტეტს, ასევე იწვევს საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს და ხელს უწყობს ადრეულ დაბერებას. ტანვარჯიშის დროს ჟანგბადით გაჯერებული სისხლი მომუშავე კუნთებში აღწევს. ამ შემთხვევაში ცხიმის უჯრედები იწვება.

ვარჯიშის დროს სუნთქვა უნდა შეიკავოთ, რადგან ნახშირორჟანგი სისხლში გროვდება. არტერიები იძენენ ჟანგბადის სრულად შთანთქმის უნარს.

რჩევა! ბოდიფლექსის გარდა, პოპულარულია ტანვარჯიში, როგორიცაა oxysize. ორივე ტექნიკა განსხვავდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე ზემოქმედებით. ითვლება, რომ oxysize უფრო შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ ცხიმის დეპოზიტების პრობლემა წელის ან მუცლის გარშემო. და bodyflex განსაკუთრებით ეფექტურია ბარძაყის შემცირებაში.

სავარჯიშოების კომპლექტი მარინა კორპანთან

Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები ტრენერმა მარინა კორპანმა შეცვალა წონის დაკარგვის იდეალურ სისტემად. მცირე ასაკში მას ჭარბი წონა აწუხებდა და მის დაკლებას მკაცრი დიეტებით და ხანგრძლივი ვარჯიშით ცდილობდა. ვინაიდან სასურველი ეფექტის მიღწევა ვერ მოხერხდა, გოგონა თანდათან გადავიდა bodyflex ტექნიკაზე, როგორც ყველაზე ეფექტურზე.

მან შეიმუშავა სუნთქვის ახალი პრინციპები იოგა პრანაიამაზე დაფუძნებული. მარინა კორპანი დიეტის შეცვლას დიდ შეცდომად თვლის, მაგრამ გირჩევს შეცვალოთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ. ამავდროულად, თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, მცირე ულუფებით და არ ჭამოთ ღამით.

სასარგებლო ტანვარჯიშს დაემატა დინამიური ვარჯიშები, ასევე სპორტული ელემენტები. გარდა ამისა, მარინა კორპანის სავარჯიშოების ნაკრები რეკომენდებულია არა მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გადაჭრათ ჯანმრთელობის პრობლემები. ტანვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის კანის აღდგენა, თუნდაც აქტიური წონის დაკლებით.

აქ მოცემულია ასეთი სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი ეტაპები:

1. ფეხები მოთავსებულია მხრების სიგანეზე. შემდეგ მხრები ტრიალდება, ტუჩები იჭიმება და ხმაურიანი ამოსუნთქვა ხდება. ამავდროულად, კუჭი მაქსიმალურად იხრება.
2. ამოისუნთქეთ მოკლე პაუზით და შემდეგ ჩაისუნთქეთ თითქოს მუცელში. ამავდროულად, მუცელი იბერება და წინ გამოდის.
3. თქვენ უნდა შეკუმშოთ ტუჩები, შემდეგ გააღოთ ისინი და თავი უკან გადააგდოთ. ეს აიძულებს ჰაერს ფილტვებიდან გამოვიდეს. მუცელი იწევა და დაჭერით ნეკნების ქვეშ.
4. 10-ზე დათვლისას სუნთქვა უნდა შეიკავოთ. ამავდროულად ხდება კუჭის ჩაჭიმვა, პერინეუმის კუნთების შეკუმშვა ან ნიკაპი მკერდისკენ მიზიდვა.

არის რაიმე უკუჩვენება?

თუ ტექნიკას სწორად დაიცავთ, ის დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ზოგიერთი დაავადებისგან. ეს არის ფიბრომა, ხშირი გაციება, პროსტატიტი და ენდომეტრიოზი.
მაგრამ ასევე არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები. თუ ვარჯიშის დროს დაძაბულობა გაუარესდება, ვარჯიში უნდა შეწყდეს. გაითვალისწინეთ წნევის შესაძლო რყევები, ასევე პოსტოპერაციული პირობები ან ორსულობა. თუ ქრონიკული დაავადებები გაუარესდება, ვარჯიში ასევე არ უნდა დაიწყოს. მსგავსი კომპლექსი ასევე არ არის რეკომენდებული გულის უკმარისობისა და არითმიის დროს.

რჩევა! სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ცხიმოვან უჯრედებში არსებული ტოქსინების აღმოფხვრას. ისინი გარდაიქმნება აირისებრ მდგომარეობაში და შემდეგ ამოისუნთქება სათანადო სუნთქვით.

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, მიმართეთ ექიმს. მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკის გულდასმით შესწავლა. განსაკუთრებით პირველ გაკვეთილებზე უნდა დაიკავოთ ისეთი პოზიცია, რომ თავბრუსხვევა არ გაგიჩნდეთ.
რეკომენდებულია დღიურის შენახვა ორგანიზმში მომხდარი ცვლილებების ჩასაწერად.

8 წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებას დიდი მნიშვნელობა აქვს. შეგიძლიათ სცადოთ წამზომით და შემდეგ გადახვიდეთ მთავარ ნაწილზე.

ვარჯიში უნდა ჩატარდეს არა მხოლოდ უზმოზე, არამედ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე. ასევე გახსოვდეთ, რომ დალიეთ საჭირო რაოდენობის წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

არ დაიზაროთ და სცადეთ მარტივი ვარჯიშები. ყოველდღიური მცირე ძალისხმევა შესანიშნავი შედეგის გარანტიაა.

ყველა ადამიანს სურს ჰქონდეს გამხდარი და დახვეწილი ფიგურა. ამიტომ, როდესაც ზედმეტი კილოგრამები ჩნდება, ზოგი ნებდება, ზოგი კი ცდილობს დაიბრუნოს ყოფილი სილამაზე. დღესდღეობით, არსებობს უამრავი დიეტა, სისტემა და წონის დაკლების ტექნიკა, რომლებიც ხელს უწყობენ დაკარგული ფიგურის აღდგენას. რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრის ამოღების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გზა არის bodyflex სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის.

ეს ტექნიკა უამრავ ადამიანს დაეხმარა ლამაზი ფიგურისა და ჯანსაღი სხეულის პოვნაში. თუმცა, ის ფაქტი, რომ ძალიან ცოტამ იცის „სწორად“ სუნთქვა, რეალობაა. Bodyflex-ში სწორი სუნთქვის განვითარება არის წარმატების 80% ამ კომპლექსიდან სასურველის მისაღებად.

"სწორად" სუნთქვა საკმაოდ რთულია. მაგრამ არ არის გვიან ისწავლო ამის გაკეთება! მოდით ერთად გავარკვიოთ, რა არის ეს სასწაული ტანვარჯიში?

სუნთქვითი ვარჯიშები არის სწორი სუნთქვისა და ვარჯიშების ერთობლიობა, რომლის საფუძველს წარმოადგენს ღრმა სუნთქვისა და გარკვეული სახის ვარჯიშის კომბინაცია. წონის დაკლების ეფექტი ხდება სხეულის დიდი რაოდენობით ჟანგბადით გაჯერების გამო, რაც, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს კუნთების ყველა ჯგუფზე, ეხმარება მათ ზრდასა და გაჭიმვაში.

Მნიშვნელოვანი! ამ ტიპის ტანვარჯიშის ვარჯიშისას ისწავლეთ დარწმუნდეთ, რომ ჩასუნთქული ჰაერი სწორად შეიწოვება, რადგან წონის დაკლების პროცესი პირდაპირ ამაზეა დამოკიდებული. წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ დიაფრაგმული სუნთქვის გამოყენებით. Bodyflex გეხმარებათ დაგროვილი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლაში ზუსტად ჟანგბადის მეშვეობით. ფიგურა ხდება მატონიზირებელი და ელასტიური, ნაოჭები და ცელულიტი ქრება.

საინტერესოა, რომ სწორი სუნთქვის საკითხში მამაკაცები ქალებს აჯობებენ: ჩასუნთქვისას კუჭს უბერავენ, ამოსუნთქვისას კი ამშვიდებენ.

სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება მარინა კორპანთან ერთად

დილის სირბილი, წონის დაკლების სასწაული ჩაი, ყველანაირი დიეტა – ბევრ ადამიანს სევდიანს მატებს ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავების ასეთი მეთოდები. ყოველთვის ბევრი საბაბია, რომ დილით არ ირბინო, ან თოლია ძვირი ჯდება. მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, არსებობს სრულიად უფასო მეთოდი ზედმეტი წონის დასაკლებად და ასევე სხეულის ტონუსში!

დიახ, დიახ, უფასო! საუბარია სუნთქვის ვარჯიშებზე, რომლებიც მარინა კორპანმა წარმოადგინა.

მ.კორპანმა შეიმუშავა სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები მისი პირადი კვლევის საფუძველზე, ასევე უცხოელი სპეციალისტების მუშაობის დახმარებით. დღეს ნებისმიერ გოგონას, რომელსაც აქვს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლების სურვილი, შეუძლია კორპანის მაგალითს Bodyflex-ის გაკეთებით.

ამ ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, ძვირადღირებული ფიტნეს ცენტრების მონახულების გარეშე. სავარჯიშოები, რომლებიც მარინა კორპანმა წარმოგვიდგინა, არ არის მიმართული დამღლელი ვარჯიშისთვის. რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და მომავალში ამ საკითხზე "დათმობის" ზოგადი სურვილი.

მ.კორპანის სუნთქვითი ვარჯიშები შედგება 12 ვარჯიშისგან: „ლომი“, „მახინჯი გრიმასი“, „გვერდითი გაჭიმვა“, „ფეხის უკან დახევა“, „სეიკო“, „ბრილიანტი“, „ნავი“, „პრეცელი“, „თეძოები“. მონაკვეთი", "აბს", "მაკრატელი" და "კატა".

Bodyflex-ის უპირატესობები და სარგებლიანობა

ამ სასწაულებრივ ტანვარჯიშს ბევრი დადებითი ფაქტორი აქვს:

• დროის მცირე ინვესტიცია. თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, დღეში მაქსიმუმ 20 წუთი უნდა დაუთმოთ სუნთქვის ვარჯიშებს.
• ეს მეთოდი არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაწვაში გეხმარებათ, არამედ სახის კუნთების დაჭიმვას უწყობს ხელს.
• ეს სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, სახლში, ბუნებაში ან სამსახურში.
• Bodyflex ტანვარჯიში ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და ასევე ხელს უწყობს მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინების ამოღებას ჩვენი ორგანიზმიდან.
• გარკვეული ვარჯიშები ხელს უწყობს კუჭის კუნთების შეკუმშვას, რაც შემდგომ გავლენას მოახდენს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებზე.
• ორი პრობლემის გადაჭრა ერთდროულად. პირველი არის ზედმეტი კილოგრამების მოცილება, მეორე კი გარკვეული კუნთების დაჭიმვა.
• ეს მშვენიერი კომპლექსი ხსნის დაძაბულობას, გაღიზიანებას და დაღლილობას.
• სუნთქვითი ვარჯიშების წყალობით უმჯობესდება თმისა და კანის მდგომარეობა და მთლიანად ორგანიზმი გაახალგაზრდავდება.
• მოქნილობა და მადლი შეძენილია.
• ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გულის, ფილტვების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, რეკომენდებულია სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება.

ვისთვის არ არის შესაფერისი ეს ტანვარჯიში?

როგორც ჩანს, მარინა კორპანისგან წონის დაკლების ამ მეთოდს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, მაგრამ ეს ასე არ არის.

1. ორსულ ქალებს კატეგორიულად ეკრძალებათ ამ ტიპის სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულება, რათა არ მოხდეს ნაადრევი მშობიარობის პროვოცირება.
2. თუ თქვენ გაქვთ მომატებული სხეულის ტემპერატურა ან რაიმე ანთებითი პროცესი, არ არის რეკომენდებული ამ ვარჯიშების გაკეთება.
3. თუ გაქვთ მაღალი წნევა და ქალასშიდა წნევა, ასევე არ უნდა გააკეთოთ ბოდიფლექსი.
4. გულის დაავადებები (უკმარისობა, არითმია), გლაუკომა და სერიოზული ვარჯიში ასევე გამორიცხავს ამ ვარჯიშს.
5. არ არის რეკომენდებული ვარჯიში, თუ გაქვთ რაიმე თიაქარი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები.
6. თუ სისხლდენა მოხდა, აუცილებელია ბოდიფლექსის ვარჯიშის შეწყვეტა, მაგრამ მდგომარეობის ნორმალიზების შემდეგ, კომპლექსი შეიძლება განახლდეს.
7. მედიკამენტების მიღება: ანტიდეპრესანტები, კონტრაცეპტივები და ჰორმონალური პრეპარატები.
8. ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავების დროს საჭიროა ტანვარჯიშის შეწყვეტა, რათა არ გაუარესდეს დაავადების მიმდინარეობა.

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, ჩვეულებრივი ან ქრონიკული, ნებისმიერ შემთხვევაში, ბოდიფლექსის სუნთქვის ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს!

Bodyflex ვარჯიშის წესები

საფუძვლები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ჯანსაღი და ჯანსაღი სხეული:

1. სისტემატური ვარჯიში. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს "გამოტოვების" გარეშე, ეს დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში ბევრად უფრო სწრაფად.
2. სუნთქვის ვარჯიშებისთვის საუკეთესო დროა დილა. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება ცარიელ კუჭზე.
3. არ არსებობს მკაცრი დიეტური შეზღუდვები. საკმარისია რაციონიდან გამორიცხოთ ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ვარჯიშები კუნთების კონკრეტული ჯგუფისთვის?

M. Korpan-ის სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებამდე უნდა იცოდეთ რომელი ვარჯიშებია თქვენთვის შესაფერისი.

არსებობს მხოლოდ სამი სახის ტანვარჯიში: იზოტონური, გაჭიმვა და იზომეტრიული.

წონის დაკლების იზოტონური მეთოდი მიზნად ისახავს კუნთების კონკრეტული ჯგუფის მუშაობას. ამ ტიპის ტანვარჯიში ხელს უწყობს გარკვეული კუნთების დაჭიმვას მთელ სიგრძეზე. ეს აქტივობები მოითხოვს უზარმაზარ რაოდენობას ჟანგბადს, ამიტომ თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად გამოიყენოთ მთელი ჟანგბადი, რომელიც შედის ჩვენს ორგანიზმში ტანვარჯიშის დროს. სავარჯიშოების ეს ნაკრები მიზნად ისახავს მყესების დაჭიმვას და ასევე დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე.

გაჭიმვის ვარჯიშები. ისინი ხელს უწყობენ კუნთოვანი ქსოვილის ელასტიურობის გაუმჯობესებას. ამრიგად, ბოდიფლექსის ვარჯიშების შემდეგ, თქვენი კუნთები გახდება უფრო პლასტიკური და მოქნილი. აღსანიშნავია, რომ "გაჭიმვის" დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია დათბობა, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.

და ჯერ კიდევ არის იზომეტრიული ვარჯიშები. ისინი ეფუძნება ძალისხმევის გამოყენებას წინააღმდეგობის დასაძლევად. ეს მეთოდი ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის გაზრდას. მაგრამ ეს გავლენას არ ახდენს გულის მუშაობაზე ან სახსრების მოქნილობაზე.

დავამატებ, რომ ბოდიფლექსის ვარჯიშისას არ უნდა გამოტოვოთ ერთი ტიპის ვარჯიში, რადგან სამივე კომპლექსი დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

მოდი, მუცელი მოწესრიგდეს!

იმისთვის, რომ მუცლიდან რამდენიმე სანტიმეტრი დაიკლოთ, გთავაზობთ Bodyflex სუნთქვის ვარჯიშებს, რომელიც მოგვცა მარინა კორპანმა.

ჯერ ტუჩები უნდა მოხვიოთ მილში და მათი მეშვეობით ამოისუნთქოთ მთელი ჰაერი. ამ შემთხვევაში კუჭი ხერხემლისკენ უნდა გაიწიოს. შემდეგ დახურეთ პირი და ღრმად ამოისუნთქეთ მუცელი. შემდეგ ჰაერს ღია პირით ვათავისუფლებ. და ბოლოს, დახურეთ პირი, შეიწოვეთ მუცელი და შეიკავეთ სუნთქვა რვა წამის განმავლობაში.

ეს არის დაჭიმული მუცლის მთელი საიდუმლო!

რას მივიღებთ საბოლოოდ bodyflex სუნთქვითი ვარჯიშებიდან?

სამწუხაროდ, არც ერთი ადამიანი არ არის დაცული ჩვენს სხეულზე დამატებითი სანტიმეტრის გაჩენისგან. თუმცა, ხშირ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიგოთ მოღალატე წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში!

უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთების თითოეულ ჯგუფს აქვს საკუთარი ვარჯიშები. ასევე, არ დაივიწყოთ სისტემატური ვარჯიში, თუ სუნთქვის ვარჯიშებს აკეთებთ, როცა გინდათ, ეს დიდი ალბათობით არანაირ შედეგს არ მოიტანს.

იმისათვის, რომ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ წარმატებას, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა სწორ ტალღაზე მორგება: დაფიქრდით, რატომ გჭირდებათ ეს და გჭირდებათ თუ არა საერთოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, საქმიანობა, რომელიც არ მოაქვს სიამოვნებას, ყველაზე ხშირად, არ მოაქვს რაიმე სარგებელი.

ასევე, არ დაივიწყოთ რისკის ჯგუფი. ადამიანებმა, რომლებიც მის შემადგენლობაში არიან, უნდა მოძებნონ ჭარბ წონასთან ბრძოლის სხვა, უფრო ნაზი მეთოდები!

Bodyflex სუნთქვითი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის არის სავარჯიშოების იდეალური ნაკრები თქვენი ფიგურის გამხდარი და ტონუსის გასაუმჯობესებლად!

იზრუნე საკუთარ თავზე და იყავი ჯანმრთელი!

2 23 573

სავარჯიშოები ბიდიფლექსის ტექნიკით არის ფიზიკური ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკა, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკლებას, კუნთების ტონუსის აღდგენას და დერმის ღრმა ფენებში დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის პროცესის დაწყებას. ბევრმა ქალმა აღნიშნა, რომ მარინა კორპანთან ერთად ნაყოფიერი Bodyflex-ის ვარჯიშების მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, მათ დაიწყეს გაცილებით ახალგაზრდულად გამომეტყველება, მათი სხეულები სავსე იყო ენერგიით და დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლება არ დააყოვნა.

Bodyflex სუნთქვის სავარჯიშო სისტემა არის სპეციალური პოზების კომბინაცია კუნთების ლიგატების გაჭიმვისთვის და "დიაფრაგმული" ვარჯიშისთვის, რომელიც ხელს უწყობს შიდა ცხიმის დაწვას. ეს არის სწრაფი და ეფექტური საშუალება სხეულის მოცულობის შესამცირებლად, წონის დაკლების გასააქტიურებლად და სხეულზე „ფორთოხლის ქერქის“ ვიზუალური გამოვლინებისგან თავის დასაღწევად.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები

რესპირატორული წონის დაკლების მეთოდის არსი მდგომარეობს ადამიანის ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდების ბალანსში და ნახშირორჟანგის გამომუშავებაში, რის გამოც იზრდება წნევა, იზრდება ოფლის გამოყოფის დონე და ხდება ქიმიური რეაქციები, რაც ხელს უწყობს ცხიმის მოლეკულების დაშლას. ამავდროულად, კვება, პოზა და სხვა დაკავშირებული ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ წონის დაკლების პროდუქტიულობაზე, აბსოლუტურად არ არის მნიშვნელოვანი. შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში, გაასუფთავოთ ოთახები ან მოამზადოთ საკვები, მაგრამ ამავე დროს სწორად ისუნთქოთ შემდეგი სისტემის მიხედვით:

• მიიყვანეთ თქვენი სუნთქვა მშვიდ მდგომარეობაში ისე, რომ თქვენი პულსი იყოს დაახლოებით 60-70 დარტყმა წუთში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და იგრძენით, რომ ფილტვები ივსება ჟანგბადით.
• დაიწყეთ შეუფერხებლად ამოსუნთქვა თქვენი პირით, შეინარჩუნეთ ტუჩები დაკეცილი. ამავდროულად, მუცელი ისე გაიყვანეთ, რომ მუცლის წინა კედელი ზურგის სვეტს შეეხოს.
• ამოისუნთქეთ ცხვირით მკვეთრი სუნთქვით, ტუჩების დახუჭვით. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ისე, რომ თქვენი მუცელი თავი შეძლებისდაგვარად აიფეთქა და წინ წამოიწია.
• ახლა თქვენ უნდა დაიწყოთ ამოსუნთქვა თქვენი პირით, თქვით "ღრმა", ისე, რომ ფილტვებში ჟანგბადი არ დარჩეს. სადაც მუცელი უნდა „მიეკრას“ ხერხემლის შიდა კედელს.
• შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში ისე, რომ მუცლის კუნთები და ზურგის ქვედა ნაწილი ერთმანეთთან იყოს დაკავშირებული. ზურგი სწორია.
• დაიწყეთ ჰაერის ჩასუნთქვა და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

იმისათვის, რომ სუნთქვის ვარჯიში ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა ისწავლოთ გაზომილი სუნთქვა, აკონტროლოთ ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის ინტენსივობა. მარინა კორპანი გვირჩევს ყურადღება მიაქციოთ იმ მომენტს, როდესაც ამოისუნთქავთ "ღრძილს", შეეცადეთ ამის გაკეთება მოდუნებულ მდგომარეობაში, კუნთოვანი სისტემის დაძაბვის გარეშე. შემდეგ მუცელი მაქსიმალურად "გადის" ნეკნების მიღმა და ქმნის ღრუ "თასს".

სუნთქვის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ვიდეო ტრენერისგან:

რა ემართება სხეულს

ტრენერები ამბობენ, რომ ვარჯიშის დასაწყებად ყველაზე ხელსაყრელი დრო დილაა. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი ვარჯიში, ნახევარსაათიანი ტანვარჯიში ან სათანადო სუნთქვა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს საწოლიდან ადგომის გარეშე.

„ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა-შეკავების“ ნიმუშის შესრულებისას ხდება შემდეგი:

• მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება;
• ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომების აღმოფხვრა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, სიცოცხლისუნარიანობის დაბრუნებით, ადამიანის ენერგიული, ხალისიანი და ხალისიანი გახდის;
• გაძლიერებულია იმუნური სისტემა და მინიმუმამდეა დაყვანილი გაციების ალბათობა დემი-სეზონისა და ზამთრის პერიოდში.
• ცენტრალური ნერვული სისტემის მოდუნება და სტრესის ეფექტის ლოკალიზაცია;
• გაიზარდა ოფლის სეკრეცია, რომლის მეშვეობითაც ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება;
• შინაგანი ცხიმი, რომელიც მოიცავს სასიცოცხლო ორგანოებს, იშლება და გამოიყოფა საოფლე ჯირკვლების მეშვეობით;
• საკვანძო არტერიები ფართოვდება და შედეგად, უჯრედები მზადდება ჟანგბადის მაქსიმალური შთანთქმისთვის, რის გამოც ორგანიზმში არსებული ჰაერი „გამოიყენება“, რაც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას;
• კუნთოვანი კორსეტი იკუმშება, რაც წელის მოხაზულობას უფრო დახვეწილ და გამოკვეთილს ხდის;
• ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მოწევისადმი ლტოლვის გამკლავებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს სისხლიდან ნიკოტინის დაშლის პროდუქტებისა და ტარის სწრაფ მოცილებას.

10 სუნთქვითი ვარჯიშის ნაკრები წონის დაკლებისთვის

ქვემოთ მოცემულია 10 ვარჯიში წელის, მუცლის, თეძოებისა და გვერდებისთვის სურათებში.

დამწყებსაც კი შეუძლია ადვილად დაეუფლოს ამ ტექნიკას, რათა მოიცილოს სხეულის ზედმეტი მოცულობა სახლში, აღადგინოს მუცლის კუნთების მშობიარობის შემდგომი ტონუსი, დაეუფლოს ტანვარჯიშის კომპლექსს გაჭიმვისთვის და შექმნას მკაფიო სილუეტი. წავიდეთ?

სქემა ასეთია:

1. მიიღეთ ერთ-ერთი შემდეგი პოზიცია, როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათებში;

სავარჯიშო ბრილიანტი

ხელების უკან დახევა

გვერდითი გაჭიმვა

მარტივი პრესა

ჰორიზონტალური მაკრატელი

ვერტიკალური მაკრატელი

ნავი

პრეტცელი

ძაღლი

Კატა

ვისთვის არის შესაფერისი სუნთქვის მეთოდი?

მარინა კორპანმა არაერთხელ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ სავალდებულო შეკავებით სუნთქვის ნიმუში შესაფერისია აბსოლუტურად ნებისმიერი ადამიანისთვის, განურჩევლად სოციალური სტატუსის, სქესის და ასაკის კრიტერიუმებისა. ქალს, გოგონას, ბებიას და კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ყველა წარმომადგენელს შეუძლია დაეუფლოს სუნთქვის ვარჯიშებს ჯანმრთელობის საგრძნობლად გასაუმჯობესებლად, წონის დაკლებისას შთამბეჭდავი შედეგების მისაღწევად.

რჩევა! თუ გსურთ მუცლის მოცილება, გვერდის დაჭიმვა ან ორ თვეში მინუს ათი კილოგრამის შედეგს მიაღწიეთ, მაშინ ეს სუნთქვითი ვარჯიშის სქემა გარანტირებულია რომ მოგერგებათ. მთავარია უყუროთ ვიდეო გაკვეთილს უფასოდ, რომ სწორად შეასრულოთ სუნთქვის კომპლექსი და არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა.

წონის დაკლებისთვის ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშების ეს ნაკრები დაფუძნებულია სავარჯიშოების სამ ტიპზე, რომლებიც სწორ სუნთქვასთან ერთად დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ან ქალის სხეულზე, აიძულებს კუნთებს იმუშაოს და წვავს კანქვეშა ცხიმს. ძირითადი კომპლექსები მოიცავს სავარჯიშოებს:

• იზომეტრიული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დეტალურად შეიმუშაოთ კუნთების ერთი ჯგუფი, გახადოთ ისინი უფრო ელასტიური, მყარი და გამოხატული მთელი სხეულის ფონზე;
• იზოტონური, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობის გააქტიურებას, მათზე თანაბარ ეფექტს;
• გაჭიმვა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ ტანვარჯიშის უნარებს და მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ მთელი სხეულის კუნთოვანი სისტემა.

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი იყოს მაქსიმალურად პროდუქტიული, გამოცდილი ტრენერები და პროფესიონალი სპორტსმენები გვირჩევენ რეგულარულ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს სამივე სახის ფიზიკურ ვარჯიშს.

თუ გსურთ დააჩქაროთ წონის დაკლების დრო, რეკომენდებულია სტანდარტული ვარჯიშის გახანგრძლივება 15-დან 20 წუთამდე, შეასრულეთ იგი ყოველდღე ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

გირჩევთ, ყურადღებით უყუროთ ონლაინ ვიდეოს, რომელშიც სწავლება უწყვეტად მიმდინარეობს. თუ გსურთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ამ კომპლექსს, მაშინ ოპტიმალური გამოსავალი იქნება საშინაო ტრენინგის კურსი, მანამდე კი გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით დაესწრებით საცდელ გაკვეთილს „Bodyflex“-ზე.

ექსპერტებისა და ექიმების აზრი

Bodyflex წონის დაკლების ტექნიკას ჰყავს მომხრეები და მოწინააღმდეგეები. თუმცა, თითქმის ყველა ექიმი თანხმდება, რომ დილით შესრულებული ეს კომპლექსი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. იგივე შეიძლება ითქვას Oxysize სისტემაზე, რომელიც ეფუძნება წუთს სწორ სუნთქვასა და სხეულის რეაქციაზე ფოკუსირებას.

ექიმები გვირჩევენ:

• გამოიყენეთ "ბოდიფლექსი" მუცლის გასამაგრებლად მშობიარობიდან პირველ კვირებში (გარდა ქალებისა, რომლებმაც გაიარეს საკეისრო კვეთა);
• შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები წოლისას, თუ ინსულტის გამო ფეხი ან მკლავი ატროფირებულია;
• სუნთქვითი ვარჯიშების დროს არ აიწიოთ კიდურები ზევით, რათა ართრიტით დაზიანებულმა სახსარმა არ გამოიწვიოს ტკივილი;
• თუ თქვენ გაქვთ ცხვირი, ივარჯიშეთ "Bodyflex" სისტემა აბაზანაში მენთოლის, პიტნის ან ლიმონის არომატული ან არსებითი ესენციის დამატებით;
• თავი შეიკავეთ მძიმე ფიზიკური დატვირთვისგან და შეამცირეთ ვარჯიშის დრო 5 წუთამდე, თუ ადრე გქონდათ რთული მშობიარობა, დაზიანებული გაქვთ თეძო ან დუნდულო, ან გქონდათ დაბალი წნევა ერთი კვირის განმავლობაში:
• უარი თქვით ტანვარჯიშის გაჭიმვაზე „ბოდიფლექსის“ დროს, თუ გლუტალური ნერვი დაზიანებულია, მხრის დაზიანება ან კუნთოვანი სისტემის დაავადება დაისვა.

თუ ახალგაზრდა დამწყები ხართ ამ სისტემაში, მაშინ დაიწყეთ სუნთქვის მეთოდის ეტაპობრივად დაუფლება, შეეცადეთ გააკეთოთ ყველაფერი სწორად და მკაცრად დაიცვან ტრენერის რეკომენდაციები.

15 ვარჯიში სახისა და კისრისთვის

ისინი ხელს უწყობენ სახეზე ნაოჭების და ღრმა ნაოჭების გასუფთავებას, ორმაგი ნიკაპის გამკაცრებას და ლოყების კუნთების გაძლიერებას, ხელს უშლიან მათ დახშობას და საბოლოოდ აუმჯობესებენ კანის ელასტიურობას.

სქემა იგივეა:

1. ჯერ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩაწიეთ მუცელში;
2. მიიღეთ ერთ-ერთი შემდეგი პოზიცია, როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათებში;
3. 8-10 წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ჩაისუნთქეთ.

No1: ამუშავებს ზედა ტუჩის ზემოთ მდებარე უბანს

No2: ამუშავებს ქვედა ტუჩის ქვეშ მდებარე ადგილს

No3: მუშაობს ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე

No4: ამაგრებს ლოყის კუნთებს

#5: ამცირებს ღრმა ნაოჭებს

No6: ამკვრივებს სახის და კისრის კუნთებს

No7: შლის ორმაგ ნიკაპს

No8: არბილებს ნაოჭებს კისერზე

No9: ავარჯიშებს კისრის კუნთებს

No10: ტონავს სახის კანს

და კიდევ ერთი სავარჯიშოების სერია თვალების ირგვლივ ნაოჭების მოსაშორებლად:

No11: აშორებს ნაოჭებს თვალების ქვეშ

No12: აშორებს ნაოჭებს თვალის ირგვლივ

No13: ამცირებს ნაოჭებს თვალის მიდამოში

No14: აშორებს ნაოჭებს შუბლზე

No15: არბილებს ნაოჭებს შუბლზე

სუნთქვის ტექნიკის უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მიაღწიოთ წონის დაკლების სასურველ მიზნებს, აუცილებელია შეისწავლოთ იმ უკუჩვენებების ჩამონათვალი, რომლებიც კრძალავს სუნთქვის ვარჯიშების პრაქტიკას ხანგრძლივი ინჰალაციის დროს. მარინა კორპანი ვარჯიშით დაავადებულ ადამიანებს ურჩევს, თავი შეიკავონ:

• ჰიპერტენზია, გამწვავებული არსებული გულ-სისხლძარღვთა დისტონიით ან ცერებრალური იშემიური დაავადებით;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, თანდაყოლილი ან შეძენილი;
• სასიცოცხლო ორგანოების ქრონიკული დაავადებების მწვავე ფორმები, მაშინაც კი, თუ დაავადება რემისიაშია;
• მხედველობის ორგანოების დაავადებები, რომლებიც მძიმე ხარისხისაა (ამაში დარწმუნდებით, გაიარეთ ტესტი, რომელიც აჩვენებს სურათს სხვადასხვა ზომის ფიგურებით);
• არასტაბილური განავალი, რაც აიხსნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევით, შაქრიანი დიაბეტის არსებობით ან პანკრეასის ფუნქციის დარღვევით.

გარდა ამისა, გაკვეთილებზე დასწრების შეზღუდვა დაწესებულია იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ვენების ვენური გაფართოება ან განიცდიან უეცარი პანიკის შეტევებს. უმჯობესია გადადოთ გაკვეთილები, თუ მომდევნო ორ კვირაში აპირებთ სტრიპტიზ ოპერაციას, მშობიარობას ან სხვა სამედიცინო პროცედურებს ძლიერი წამლების გამოყენებით.

რატომ არ მოაქვს ვარჯიში შედეგს

ამ კითხვას სვამს ბევრი ადამიანი, ვინც წონის დაკლების გზას დაადგა. მოდით დაუყოვნებლივ განვსაზღვროთ ძირითადი შეცდომები, რომლებსაც დამწყებთათვის უშვებენ:

1. ვიტამინებითა და მინერალური კომპონენტებით მდიდარი ინდივიდუალური მენიუს უგულებელყოფა. თუ გსურთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, მაშინ მკვეთრად არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებში, იტანჯოთ დამღლელი დიეტებით ან, პირიქით, ჭარბი კვება. ექსპერტები გვირჩევენ ჭამას მცირე ულუფებით და არ დაივიწყოთ დიეტური დანამატები.
2. ვარჯიშის რეგულარობის ნაკლებობა. თუ კვირაში 1-3-ჯერ აკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს, მაშინ შედეგების მოლოდინი უაზრო იქნება. ტრენერები დარწმუნებულნი არიან, რომ დღეში 15 წუთი არის მინიმალური, რაც თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაუთმოს საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებას.
3. ჰორმონალური მედიკამენტების, კონტრაცეპტივების ან სედატიური საშუალებების მიღება. ეს ნივთიერებები ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედულ დონეზე, ამიტომ წონის დაკლების მიზნით სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელება მხოლოდ მკურნალობის კურსის დასრულების შემდეგ უნდა დაიწყოთ.

„ბოდიფლექსი“ საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც არ დაბრუნდება, თუ უარს იტყვით მავნე ჩვევებზე და დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის პრინციპებს. მაშინ თქვენი სხეული შესამჩნევად გაძლიერდება, თქვენი კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება და თქვენი მოხდენილი სხეულის მოხდენილი მოსახვევები გაუხსნის უსაზღვრო შესაძლებლობებს თქვენი გარეგნობის ექსპერიმენტებისთვის!

Მოწონებული? Უთხარი შენს მეგობრებს:

ასევე შეიძლება მოგეწონოთ...

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა ცხიმის დაწვისთვის პრანაიამას ვარჯიშებით (იოგადან) ან ჩინური სუნთქვის ვარჯიშებით. სავარჯიშოების ყოველდღიური კომპლექტის დასრულებას არაუმეტეს 30 წუთი სჭირდება და პირველი ეფექტი ჩნდება ორ კვირაში.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და დამქანცველი ვარჯიშები გააკეთეთ დარბაზში. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და დაიკლოთ 15 კგ-მდე თვეში აბსოლუტურად ბუნებრივად დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის სრულიად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. ამ დროისთვის ჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას "გადაარჩინე რუსეთის მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან" და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

პრაქტიკაში შეუძლიათ 12 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ უკუჩვენებების სიაში ჩამოთვლილი დაავადებები (იხ. ქვემოთ). წონის დაკლებისა და სხეულის ფორმის ესთეტიურად გაუმჯობესების ეფექტის გარდა, ბოდიფლექსის სავარჯიშო სისტემები სუნთქვითი ვარჯიშებით იძლევა ენერგიულობას, ენერგიის მოზღვავებას და ეხმარება დაავადებებს, რომლებიც დაკავშირებულია კუნთების და ლიგატების სისუსტესთან.

ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ყველაზე ხშირად გამოიყენება იოგა პრანაიამა, ხოლო წონის დაკლების მიზნით ყველაზე აქტუალური ფიზიკური ვარჯიშის სისტემებია bodyflex, oxysize და ჩინური სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის.

აქ დეტალურად ვისაუბრებთ თანამედროვე ევროპულ ბოდიფლექს სისტემაზე, რომელიც ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. თუ ჯერ არ იცნობთ ამ სისტემას, გირჩევთ ნახოთ შესავალი ვიდეო.

სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტი

წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშების მოქმედების პრინციპი ემყარება კუნთების აქტივობის დროს ჟანგბადის დეფიციტის შექმნას და ჟანგვითი პროცესების დაჩქარებას სისხლში ჟანგბადის შემცველობის შემდგომი ზრდის გამო.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ჭარბი წონის დაკლება. აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ, გავთხოვდი, ვცხოვრობ და ვტკბები ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, შოკოლადის სლიმები. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შევიძინე, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, ბოლოს ვიპოვე ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტა და მეთოდი, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

კომპლექსური მოქმედების მექანიზმი საკმაოდ რთულია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. როდესაც სუნთქვას იკავებთ, ენერგიის მოხმარება იზრდება, შესაბამისად, ცხიმების წვა უფრო სწრაფად ხდება. მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის დროს ჟანგბადის დეფიციტი ავტომატურად იწვევს სისხლში მისი შემცველობის კომპენსატორულ ზრდას, როდესაც სუნთქვა განახლდება.

სისხლის მაქსიმალური ჟანგბადით გაჯერება იწვევს ჟანგვითი პროცესების დაჩქარებას ცხიმის მარაგების ენერგიად გადაქცევის მიზნით.

რა ხდება, როდესაც სისხლში ჟანგბადის დონე იზრდება?

• აჩქარებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.
• ცხიმის დაჟანგვა ხდება მხოლოდ ჟანგბადის გავლენის ქვეშ.
• სისხლის გაჯერება ჟანგბადით ასტიმულირებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• ჟანგბადი არის აუცილებელი კატალიზატორი ცხიმის რეზერვების ენერგიად გადაქცევისთვის.
• გააქტიურებულია ორგანიზმიდან ნივთიერებათა ცვლის მავნე პროდუქტებისა და ტოქსინების გამოდევნა.
• ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა იზრდება და სასუნთქი სისტემის მრავალი დაავადების პრევენცია ხდება.
• სისხლში ჩართული სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა იზრდება.
• მცირდება სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის რაოდენობა, რომლის შემცირებასაც ბევრი ინსტინქტურად ცდილობს საკვებით. ამიტომ ღრმა სუნთქვა ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვინც შეჩვეულია სტრესის „ჭამას“.

ტანვარჯიში მარინა კორპანისგან

ამერიკელებმა გრირ ჩალდერსმა და ჯილ ჯონსონმა შექმნეს ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც შერწყმულია ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკასთან ინდური ტრადიციული იოგას სისტემიდან. დიაფრაგმული სუნთქვა მისი უმარტივესი გაგებით არის სუნთქვა მუცლის მოძრაობებით, ვიდრე მკერდის ან მხრების.

იოგას სუნთქვის ვარჯიშებს პრანაიამა ეწოდება. ზოგიერთი პრანაიამას ვარჯიში იყო ნასესხები და შერწყმულია ფიზიკურ ვარჯიშებთან კუნთების სიძლიერისთვის. ასე დაიბადა მარინა კორპანის წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებმაც სწრაფად მოიპოვეს პოპულარობა მთელ მსოფლიოში.

მოძრაობის სისტემა სპეციალურად შექმნილია ქალებისთვის და შედგება ორი ქვეტიპისგან - bodyflex და oxysize. Bodyflex არის მთავარი ტექნიკა და oxysize მოიცავს ვარჯიშებს კუნთების იგივე ჯგუფებისთვის, მაგრამ გამარტივებული ვერსიით, რის გამოც იგი რეკომენდებულია ქალებისთვის მშობიარობის შემდეგ.