Bodyflex სავარჯიშოები დამწყებთათვის. მარინა კორპანი და მისი უზარმაზარი წონის დაკარგვა

დღეს აღარ გჭირდებათ დამქანცველი დიეტებით ტანჯვა, წონის დასაკლები მედიკამენტების მიღება ან სავარჯიშო მანქანებზე საათობით ვარჯიში.

წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მიმზიდველი ფიგურის მიღებაში. ბოდიფლექსი . ამ ტექნიკას აქვს უკუჩვენებები და მთელი რიგი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.

Რა არის ბოდიფლექსი?

1985 წელს ამერიკელმა დიასახლისმა გრირ ჩაილდერსმა შეიმუშავა პროგრამა ეფექტური ვარჯიშებირომლებიც ეფუძნება სპეციალურ სუნთქვას. ცხოვრებისეულმა სირთულეებმა აიძულა იგი ამის გაკეთებაზე.

ფაქტია, რომ მესამე შვილის გაჩენის შემდეგ მან საკმაოდ მოიმატა წონაში და შეექმნა მთელი რიგი კომპლექსები, დაბალი თვითშეფასება და საკუთარ თავში ეჭვი. მისი წიგნი „მიიღე დიდი ფიგურა დღეში 15 წუთში“ ნათლად აღწერს წონის დაკლების სისტემას, რომელმაც მსოფლიო პოპულარობა მოიპოვა.

Bodyflex-ის უპირატესობები შემდეგია: :

• ცხიმოვანი დეპოზიტები იშლება;
• მავნე ნარჩენები და ტოქსინები ამოღებულია;
• ჭარბი წონა ქრება;
• ქრონიკული დაღლილობა ქრება;
• სხეულის ტონუსი იზრდება;
• აძლიერებს მუცლის კუნთებს;
• აღმოფხვრის კუჭის აშლილობას, მათ შორის ყაბზობას;
• მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება;
• უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა.

Bodyflex იდეალურია 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის და მშობიარობის მქონე დედებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც სურს:

• ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა;
• გამაგრება დამცავი ძალებისხეული;
• გახდე უფრო მხიარული და აქტიური.

სუნთქვის ვარჯიშები მიმზიდველია დამწყებთათვის, რადგან ნებისმიერს შეუძლია შეასრულოს ისინი სპეციალური ვარჯიშის გარეშე. ფიზიკური ვარჯიში. პირველი შედეგები შესამჩნევია 2 კვირაში რეგულარული კლასები.

შესრულების წესები

შედეგის მიღწევის მთავარი პირობაა სპეციალური სუნთქვა.

ჯერ რამდენიმე ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა გჭირდებათ, ხოლო გულმკერდის მოძრაობა უნდა აკონტროლოთ და იგრძნოთ როგორ ივსება ფილტვები ჰაერით.

შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. ძალით გამოუშვით ჰაერი პირის ღრუში ისე, რომ ფილტვები მთლიანად ცარიელი იყოს. ამ შემთხვევაში, ტუჩები უნდა შეგროვდეს მილში. ამოსუნთქვა უნდა იყოს ნელი და თანაბარი.
2. ტუჩების დაკვრით, სწრაფად და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამ შემთხვევაში კუჭი ძლიერად უნდა გაბეროთ.
3. სწრაფად ამოისუნთქეთ პირით და შეძლებისდაგვარად მოწიეთ მუცელი შიგნით.
4. დახურეთ პირი, შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში და განაგრძეთ მუცელში დახატვა მაქსიმალურად. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დახაროთ თქვენი თავი.
5. დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ. თქვენ იგრძნობთ, რომ ჰაერი სიტყვასიტყვით შემოდის თქვენს ფილტვებში.

გაშვების დროს სუნთქვის ვარჯიშებირეკომენდებულია „ფრენბურთელის“ პოზიციის დაკავება. ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე და ოდნავ მოხრილი, ხელისგულები მუხლებზე ოდნავ ზემოთ უნდა იყოს დახრილი, სხეული კი დახრილი უნდა იყოს.

მისაღებად სასურველი ეფექტიშემდეგი წესები უნდა დაიცვან :

1. თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად. ამასთან, არ არის საჭირო მკაცრი დიეტებით დაღლილობა. ყველაფრის ჭამა შეიძლება, მაგრამ ზომიერად.
2. არ უნდა გაზარდოთ სწავლის დრო. ეს არ დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველი ეფექტი. 15 წუთი კარგია დილის კომპლექსი.
3. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სისტემატურად, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ტანვარჯიში არავითარ შემთხვევაში.
4. უმჯობესია ივარჯიშოთ დილის ძილის შემდეგ.
5. რეკომენდებულია ჭამა და დალევა გაკვეთილიდან არა უადრეს 20 წუთისა.
6. ჩვენ გირჩევთ გაზომოთ თქვენი მოცულობა და განაახლოთ მონაცემები ყოველკვირეულად.

სუნთქვის ტექნიკის დაუფლების და სხეულის მომზადების შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ სრულფასოვანი ვარჯიშები.

ძირითადი ვარჯიშები

Bodyflex მოიცავს ბევრს სხვადასხვა ტექნიკა, რომელთაგან თითოეული მიზნად ისახავს ცხიმის წვას სხეულის კონკრეტულ ზონაში.

• წონის დაკლებისთვის მუცელი გააკეთებსვარჯიში" მუცლის პრესა “. ზურგზე დაწოლისას, მუხლები უნდა მოხაროთ და გაშალოთ. ხელები მაღლა უნდა აწიო. თქვენ უნდა ისუნთქოთ უკან გადაგდებული თავით, იატაკიდან აწევის გარეშე. ამ შემთხვევაში ხელები მაღლა უნდა ასწიოთ, მხრის პირები აწიოთ.
• არსებობს სახის და კისრის სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ ორმაგი ნიკაპის მოცილება და ლოყების დაპატარავება. Ერთ - ერთი მათგანი - " ლომი “. აუცილებელია სუნთქვის შეკავების შემდეგ თავი აწიოთ, შემდეგ ჩალით უნდა გააღოთ პირი, მაქსიმალურად გამოყოთ ენა და ფართოდ გაახილოთ თვალები.
• მკერდისთვის და წელისთვის სრულყოფილი ვარჯიში – “ბრილიანტი “. აუცილებელია ხელები ისე დაიჭიროთ, რომ თითები ერთმანეთს ბალიშებით შეეხოს, იდაყვები იატაკის პარალელურად იყოს. სუნთქვის შეკავებისას, თქვენ უნდა დააჭიროთ თითებს ერთმანეთზე, ხოლო იდაყვები სწორი იყოს. დამწყებთათვის ეს ვარჯიშები 5-ჯერ უნდა შეასრულონ.

სავარჯიშოები სურათებში წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

ვიდეო (15 წუთიანი დილის რუტინა):

უკუჩვენებები და შესაძლო ზიანი

Bodyflex-ის პრაქტიკა აკრძალულია შემდეგ შემთხვევებში: :

1. ორსულობის დროს.
2. პოსტოპერაციულ პერიოდში.
3. ზე მწვავე ფორმაქრონიკული დაავადებები.

უკუჩვენებები მოიცავს სხვა პათოლოგიებს:

• გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები;
• ჰიპერტენზია, ჰიპოტენზია;
• თიაქარი;
• თვალის მძიმე დაავადებები;
• პრობლემები ფილტვებთან და ხერხემალთან;
• პეპტიური წყლულის გამწვავება;
• ქოლელითიაზი.

მიზანშეწონილია შეწყვიტოთ ვარჯიში თუ მიიღებთ ჰორმონალური პრეპარატები, ანტიდეპრესანტები. ამ შემთხვევაში ეფექტის მიღწევა შეუძლებელი იქნება.

მიმოხილვები და შედეგები

რუსეთში Bodyflex ახლახან იწყებს პოპულარობის მოპოვებას.

დღეს თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ საჭირო ლიტერატურა, უყუროთ ვიდეო გაკვეთილებს, რომლებიც აჩვენებს, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ და გააკეთოთ ვარჯიშები სწორად. მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა, ძირითადად დადებითია.

ამრიგად, წიგნი „Bodyflex. ისუნთქე და წონაში დაიკლო“, - დაწერა მან მარინა კორპანი. მისი ტექნიკის ეფექტურობა დადასტურებულია კვლევებით და სრულიად უსაფრთხოა.

ბევრს მოეწონა ჩემს მიერ შედგენილი მეთოდოლოგია ტატიანა კორნეევა. ის ათწლეულების განმავლობაში იყო სუნთქვის ვარჯიშების ინსტრუქტორი. მის ვიდეო გაკვეთილებს მოაქვს ბევრი დადებითი ემოცია და მოაქვს ნამდვილი სიამოვნება. პროგრამა დაგეგმილია კურსების მიხედვით. ეს საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ Bodyflex-ის საფუძვლებს და შემდეგ გადახვიდეთ უმაღლესი შედეგების მიღწევაზე.

Bodyflex-ის პირველი გაკვეთილები ჩემთვის ადვილი არ იყო. მაგრამ ერთი თვის შემდეგ ვნახე საოცარი ეფექტი! სხეული დაეჭიმა, მუცელი კინაღამ გაუჩინარდა. კუჭის მოცულობის შემცირების გამო მადა დამიქვეითდა. ახლა გაცილებით ნაკლები საჭმელი მჭირდება იმისთვის, რომ თავი სავსე ვიგრძნო. გავაგრძელებ ვარჯიშს. ახლა მე ვარ 48 ზომა, 44-ს ვგეგმავ.

ნატალია, 28:

ბავშვის გაჩენის შემდეგ ვიწონიდი 85 კგ-ს, ექვსი თვის შემდეგ კი უკვე 90-ის. მტკიცედ გადავწყვიტე წონაში დაკლება და დავიწყე ბოდიფლექსის გაკეთება ყოველდღე, 2-ჯერ, სანამ ბავშვი ეძინა. ინტერნეტში ვიდეო გაკვეთილებიდან ვისწავლე და თავიდან ფაქტიურად ვაიძულე თავი გამეკეთებინა სავარჯიშოები. პირველ თვეში 4 კგ დავიკელი, 2 თვის შემდეგ კი 70 კგ დავიკელი. გაკვეთილების შემდეგ თავს მშვენივრად ვგრძნობ მთელი დღე! რაც შეეხება კვებას, ვცდილობ შემოვიფარგლო მხოლოდ ცხიმიანი და სახამებლის საკვებით.

ადრე და შემდეგ: ფოტოები

ევგენია, 48:

Bodyflex-ის შედეგები ვნახე რამდენიმე თვეში. სხეული მართლაც შემცირდა მოცულობაში. ჩემს ასაკში არ მიჭირს სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება, მაგრამ ვცდილობ, სხეული არ გამოვიწურო და ვარჯიშებს ზომიერად ვაკეთებ. კლასების ერთადერთი მინუსი არის დაბრუნება ჭარბი ცხიმიტრენინგის შეწყვეტის შემთხვევაში. დაახლოებით 2 კვირა არ მქონდა ვარჯიშის საშუალება და მოვიმატე ჭარბი წონა. ყოველ შემთხვევაში, ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია, ზოგს მოსწონს სარბენ ბილიკზე ვარჯიში, ზოგს კი Bodyflex ურჩევნია.

მოგესალმებით, მეგობრებო! უზარმაზარი თანხაა სხვადასხვა გზებითქვენი გარეგნობის სასიამოვნო გარეგნობამდე მიყვანა. დიეტა, სპორტი, მარხვა, პლასტიკური ქირურგია… მათ უმეტესობას აქვს შეზღუდვები, სირთულეები, ზოგჯერ ტკივილი და ხშირად ფინანსური ხარჯები.

მე ყოველთვის მაინტერესებდა, ნამდვილად არ არის თუ არა საშუალება, რომ შეინარჩუნო შენი სხეული შესანიშნავ ფორმაშიდამღლელი პროცედურების გარეშე? და ისეთი მეთოდი ვიპოვე, საკუთარ თავზე გამოვცადე კიდეც - ავითვისე . და მე გეტყვით რა არის, როგორ გამოვიყენოთ ეს მეთოდი, ვის შეუძლია ან არ შეუძლია გამოიყენოს იგი, რა შედეგს იძლევა.

რა არის ბოდიფლექსი

თუ სიტყვას სიტყვასიტყვით თარგმნით ინგლისურიდან, მიიღებთ "სხეულის მოხრილს". და მართლაც, ამ ტექნიკაში თქვენ მუდმივად უნდა დაიხაროთ, ასე თუ ისე, რომ გაჭიმოთ. მაგრამ მთავარი არ არის თაღოვანი ბოდიფლექსში. წონის დაკლების ეფექტი მიიღწევა სპეციალური ტიპის სუნთქვის წყალობით, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული ვარჯიშის დროს.

ამ ტექნიკის ავტორია ამერიკელი დიასახლისი გრირ ჩაილდერსი. მან ეს მოიფიქრა ჯერ კიდევ 80-იან წლებში და ამტკიცებდა, რომ სამი შვილის გაჩენის შემდეგ და ძალიან დიდი ზომის 52, მან მოახერხა რამდენიმე ათეული კილოგრამის დაკლება.

ამასთან, მას, როგორც მრავალშვილიან დედას, არ ჰქონდა დრო, რომ სპორტდარბაზში წასულიყო ან ერთსაათიანი ვარჯიშები მოეწყო თავისთვის. გრირი მუდმივად არღვევდა თავის დიეტებს (ოჰ, ჩვენ მისი აქ გვესმის, არა?).

ამიტომ, წონის დაკლების უამრავი ლიტერატურისა და მეთოდების შესწავლის, ძვირადღირებული კლინიკების გავლის შემდეგ, ქალბატონმა ჩაილდერსმა 15 გამოავლინა. წუთის კომპლექსისპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ეფუძნება სპეციფიკურ სუნთქვის ტექნიკას.

გამოდის, რომ ბოდიფლექსი, არსებითად, სუნთქვაადამტენი . თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის, რადგან ნებისმიერ ვარჯიშში ყურადღება ეთმობა სწორ სუნთქვას. აქ გამოიყენება ე.წ დიაფრაგმული სუნთქვა - კუჭის გამოყენებით.

როგორ ვისუნთქოთ ბოდიფლექსში

როგორც წესი, ადამიანები ზედაპირულად სუნთქავენ. დროსკლასები სპორტში მშვიდად სუნთქვა შეუძლებელია. და თქვენ ყოველთვის უნდა გააკეთოთ ეს სწორად.

ბოდიფლექსში ისინი ასე სუნთქავენ:

Მნიშვნელოვანი! თავიდან ვერავინ ახერხებს ღრუ მუცლით სუნთქვის შეკავებას საჭირო დროის განმავლობაში. მაგრამ არ შეწყვიტოთ მცდელობა - თავიდან დაიჭირეთ ღრუ, სანამ გაძლებთ, თანდათან გაზარდეთ თქვენი შესაძლებლობები.

პროცესის თითოეული ეტაპის მნიშვნელობა დიდია - ჯერ სისხლი ჟანგბადით არის გაჯერებული, შემდეგ კი სუნთქვის შეკავების მომენტში მივარდება კუნთების დაძაბულობის ადგილზე და იწვის. სხეულის ცხიმი. ამიტომ მნიშვნელოვანია, ჯერ სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება, მხოლოდ დაჭიმვის დამატების შემდეგ.

ამ ტექნიკის დაუფლება არც ისე ადვილია. ბევრს უხერხულია ასე ხმამაღლა სუნთქვის აუცილებლობა. მოუმზადებელი ადამიანები თავიდან ხშირად ხველებენ, უჩნდებათ თავბრუსხვევა, თვალების წინ შესაძლოა „ბუზები“ გამოჩნდნენ და კიდურებში ჩხვლეტა. სცადეთ თავად - და გვითხარით კომენტარებში რას გრძნობთ პირველად. თავი ძალიან დამიბრუნდა.

ტექნიკის სწორად დასაუფლებლად გირჩევთ მარინა კორპანის წიგნს “Bodyflex სახისა და სხეულისთვის”, სადაც საფუძვლებია ასახული მეთოდი და დეტალები მის შესახებ. ასევე არის ვიდეოგაკვეთილები ამავე ავტორის და სხვების, მათ შორის თავად გრირ ჩალდერსის მიერ.

უბრალოდ ნუ გეშინია - თავიდან სასაცილო იყო მათი სუნთქვის ყურება. მაგრამ, მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, bodyflex მუშაობს. ვნახოთ რას იძლევა.

Bodyflex: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ეს ტექნიკა გამოიყენება არა მხოლოდწონის დაკლებისთვის . Bodyflex ერთდროულად მუშაობს მრავალი მიმართულებით:

• ატონიზირებს კუნთებს, რბილად ავარჯიშებს მათ, აშორებს წელზე და სხვა ადგილებს სიბრმავესა და ინჩებს;
• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• არღვევს ცხიმებს;
• ააქტიურებს ლიმფურ ნაკადს, ასუფთავებს მას;
• კურნავს და ვარჯიშობს სასუნთქი სისტემა, მთელი სხეული.

მიმოხილვები

ბევრი ადამიანი ენთუზიაზმით საუბრობს სისტემის შესახებ:

„მეორე მშობიარობის შემდეგ ჩემმა ძველმა წელმა უარი თქვა დაბრუნებაზე. დიეტა არ არის ჩემი საქმე. დაღლილობა სპორტისგანაც. და წავაწყდი წიგნს "წონის დაკლება 15 წუთში" განლაგების შესახებ. ცდუნება. ყველაფერი შევისწავლე და დავიწყე სწავლა.

ჩემი სიზარმაციდან გამომდინარე, ამას რეგულარულად არც ვაკეთებდი. მაგრამ ვგრძნობდი გავლენას. შემდეგ კი ბოდიფლექსს თავი დავანებე. 10 წლის შემდეგ დავბრუნდი, როცა უკვე 40 წელს გადაცილებული ვიყავი. ძალიან მჭირდებოდა წონის დაკლება. და რაც მთავარია - მჯდომარე სამუშაოგამოიწვია თავს ცუდად გრძნობს, ჰაერის უკმარისობა. მხოლოდ 40 წლის ასაკში! და გამახსენდა ბოდიფლექსის შესახებ.

პირველი გაკვეთილის შემდეგ ძალიან სასიამოვნო იყო ჩემი კუნთების შეგრძნება. მაშინვე ვიგრძენი მათი ტონი და ზუზუნი. მართლაც, ძალიან სასიამოვნო იყო ამ გრძნობების გახსენება. ზოგადად, ახლა ამას რეგულარულად ვაკეთებ. წონაში კლებაც არის, გაცილებით მეტია თავს უკეთ გრძნობს. გოგოებო, დაკავდით! მარინა".

”რაც ყველაზე მეტად მომწონს ბოდიფლექსში არის ის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ამოწურვა ან დაძაბვა. სავარჯიშოების გაკეთება საკმაოდ ნელა შეიძლება - სილამაზე! მათ მაინც მომცეს ეფექტი. ორკვირიანი ყოველდღიური 15-წუთიანი ვარჯიშის შემდეგ, ჩემი ტანსაცმელი ცოტათი დიდი გახდა ჩემთვის.

და 3 თვის შემდეგ გარდერობის გამოცვლა მომიწია. მთავარია, რაც მეტს აკეთებ, მით უფრო ადვილი ხდება. და ისე ჩავერთე, რომ ამ ვარჯიშების გარეშე თავს უადგილოდ ვგრძნობ. ნატაშა."

მიმოხილვები მართლაც შესანიშნავია.

უკუჩვენებები

დიახ, Bodyflex წონის დაკლების სისტემასაც აქვს ისინი. ის არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ დიაგნოზი გაქვთ:

• გულის პრობლემები - უკმარისობა, ანევრიზმა, ფილტვის ჰიპერტენზია;
• თავის სისხლძარღვების ანევრიზმა;
• გაზრდილი წნევა თავის ქალაში;
• ონკოლოგია;
• სისხლდენა.

ასევე თუ ხერხემალში არის იმპლანტები ან თუ მასზე ოპერაციებიდან ცოტა დრო გავიდა (მინიმუმ ერთი წელი).

სავარჯიშოების სახეები და ქვეტიპები

ამ სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შესრულებასრული კომპლექსისავარჯიშოები და მხოლოდ ნაწილი. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დგომა, სკამზე ჯდომა და დაწოლაც კი. სავარჯიშოების გაკეთება ძალზე დასუსტებულ ადამიანებს და საწოლში მიჯაჭვულ პაციენტებსაც კი შეუძლიათ. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ის, რაც შეგიძლიათ, გახსოვდეთ სუნთქვა. და თანდათან თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება, ისევე როგორც ფიზიკური შესაძლებლობებისხეულები.

სისტემის დამფუძნებელმა მსოფლიოს შესთავაზა 15 ვარჯიში, რომელიც ზოგადად მოიცავს ყველა ძირითად კუნთს და პრობლემური სფეროები, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათსახლში . დღეს ბევრი მათგანი შეცვლილია და არსებობს ორიგინალური სისტემის ქვეტიპები. ერთ-ერთ მათგანს წარმატებით იყენებს მარინა კორპანი.

თავიდან ბევრს უჭირს 15-ვე ვარჯიშის ერთდროულად შესრულება. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ზოგიერთი მათგანი - მაგალითად, მიზნად ისახავს მხოლოდ სახის და კისრის კუნთებს ან მხოლოდ თეძოებზე ზედმეტი სანტიმეტრის აღმოფხვრას.

აქ არის რამდენიმე საინტერესო ვარჯიშები. სხვათა შორის, თითოეული მათგანი სულ სამჯერ არის შესრულებული.

ბრილიანტი

მიზნად ისახავს გულმკერდისა და მკლავების კუნთების გაძლიერებას. იშვიათი სისტემა გთავაზობთ გაუმჯობესებას გარეგნობა ქალის მკერდი. აქ შესაძლებელია.

შეასრულეთ საჭირო სუნთქვითი მანიპულაციები. დაიჭირეთ ხელები თქვენს წინ, მკერდზე ზემოთ - წინამხრები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.

მოათავსეთ თითები ერთმანეთს ბალიშებით ისე, რომ ვაშლი მოთავსდეს ხელებს შორის. ხოლო 1001-დან 1012-მდე დათვლისას მოხვიეთ ხელები, დააჭირეთ ბალიშებს თითით - დაჭიმეთ კუნთები, მაგრამ ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე.

გვერდითი გაჭიმვა

მუცლის ღრუს გაკეთებისას, მარცხენა ხელიდაჭიმეთ თავზე მაღლა, ოდნავ დაიხარეთ მარჯვნივ, გადაიტანეთ სხეულის წონა მარჯვენა ფეხი, და გადაიტანეთ მარცხენა მეორე მხარეს.

თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი ხაზი, თითქოს "დახრილად", ხელისგულიდან წაგრძელებულ თითებამდე. ეს კეთდება სამჯერ ორივე მხრიდან.

Კატა

ჩვეულებრივ, პროცესი სრულდება "კატით". ეს არის ძალიან მარტივი და სასიამოვნო ვარჯიში.

თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, ხელები იატაკზე მართი კუთხით დაიდოთ და წინ გაიხედოთ. ასე სრულდება სუნთქვის ვარჯიში. მუცლის ღრუს დროს, ზურგი გაბრაზებული კატის მსგავსად, თაღით აწიეთ ზემოთ, თავი ჩამოწიეთ მხრებს შორის.

დაჭიმეთ კუნთები და დაითვალეთ. შემდეგ დაისვენეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ცნობილი სახეები მიესალმებიან bodyflex-ს

Bodyflex ძალიან პოპულარულია. ბევრი ვარსკვლავი იყენებს მას სწრაფი მსახიობისხეულის ფორმაში და მშობიარობის შემდეგ აღდგენისთვის. Მაგალითად, კეტრინ ზეტა-ჯონსიეს გასაოცარია ქალის ფიგურამხარს უჭერს ზუსტად ამ სისტემის დახმარებით:

”მე მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ. დიეტა ყოველთვის თან ახლავს. მაგრამ ზოგჯერ ისინი არ არის საკმარისი. ამიტომ ვაკეთებ ბოდიფლექსის ვარჯიშებს. ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ ძალიან სწრაფად გამოვჯანმრთელდი და თითქმის მაშინვე შევძელი გადაღება“.

რა უნდა გვახსოვდეს

1. Bodyflex ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს სხეულის მრავალი სისტემის ჯანმრთელობას, აძლიერებს კუნთებს და ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს.
2. წონის დაკლების სისტემა ეფუძნება აერობული სუნთქვადიაფრაგმის გამოყენებით, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის წვას.
3. საწყისი სრული ნაკრები შეიცავს 15 სავარჯიშოს სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მხოლოდ ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს ერთი ჯგუფის მოწესრიგებას.

შევხვდებით შემდეგ სტატიაში!

წონის დაკლებისას ქალების სხეულის ყველაზე პრობლემური ნაწილი მუცელია. ის არის ის, ვინც მოღალატეობით აგრძელებს მას შემდეგაც გრძელვადიანი დიეტადა სპორტის თამაში - მკლავები, მკერდი და თეძოებიც კი უფრო სწრაფად იკლებს მოცულობას. IN ბოლო წლებიგოგონები ატარებენ გარკვეულ სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობს განთავისუფლებას ზედმეტი ფუნტიდა მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის მოცულობას. სუნთქვის ვარჯიშები ბოდიფლექსის წონის დაკარგვისთვის- ეს არის მშვიდი და გაზომილი სუნთქვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ფილტვები და კუნთები წვისთვის საჭირო ჟანგბადით.

რა არის ბოდიფლექსი - ეს არის ერთგვარი თერაპია, მსგავსი ქირურგიული ჩარევა, როდესაც კანქვეშ შეჰყავთ წამალი ცხიმის დასაწვავად. Bodyflex არის სუნთქვის ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ "შეიტანოთ" ჟანგბადი კუნთების ქსოვილი ბუნებრივად. ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობა ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაგროვებას პრობლემური სფეროები- მუცელში და წელის არეში. სუნთქვა სავსე მკერდიგაჯერებისთვის გარკვეული მოქმედებებით მეტიჟანგბადი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

Bodyflex-ის სუნთქვითი ვარჯიშები მუცლისა და გვერდებში წონის დასაკლებად შეიმუშავა ამერიკელმა ფიტნეს ტრენერმა გრიგ ჩაილდერსმა, რომელმაც შეადგინა პროგრამა იოგას ელემენტებით ცხიმების დაწვისთვის. კომპლექსი მოიცავს 12 ვარჯიშს, რომლებიც ხელს უწყობენ მოცულობის სწრაფად შემცირებას წელის, დუნდულოებისა და თეძოების არეში. მთელი კომპლექსი სრულდება ფაქტიურად 15 წუთში, რომელიც კეთდება დილით უზმოზე ყოველდღე. მომხმარებლები აღნიშნავენ, რომ რეგულარული ვარჯიშის მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ კუჭისა და წელის ზომა 10 სმ-მდე შეამციროთ.

სუნთქვის ვარჯიშების პრინციპი ემყარება შემდეგ ფაქტებს:

• bodyflex ეხმარება ორგანიზმის გაჯერებას ჟანგბადით, რაც ასტიმულირებს და აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები;
• bodyflex საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმოვანი უჯრედებითუნდაც "მჯდომარე" ადგილებში;
• გარკვეული ქმედებები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც ცხიმის უჯრედები იწვება მთელ სხეულში ერთდროულად და იმავე ინტენსივობით;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ხელს უწყობს კუნთების ტონის გაძლიერებას;
• სხეული ბუნებრივად არის გაჯერებული ენერგიით და ორგანიზმი გაახალგაზრდავებულია.

არ არსებობს მზაკვრობა სხეულის გაახალგაზრდავებაში. მომხმარებლები აღნიშნავენ, რომ მუცლის მოცილებისა და წელის გასასწორებლად სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას აღინიშნება კანის გაუმჯობესება, ასაკთან დაკავშირებული არსებული ნაოჭები იშლება, უმჯობესდება თმის ზრდა და ძლიერდება ფრჩხილები. უფრო მეტიც, ბოდიფლექსს შეუძლია აღმოფხვრას პრობლემები ნაწლავებთან და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა შინაგან ორგანოებთან.

უკუჩვენებები

ვარჯიშის სარგებლობის მიუხედავად, გასათვალისწინებელია წონის დაკლების მეთოდის უკუჩვენებები. ამრიგად, ბოდიფლექსს აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების არსებობა;
• სისხლდენის არსებობა (არ უნდა მიმართოთ ვარჯიშს მენსტრუაციის დროს);
• ორსულობა;
• აღდგენა ოპერაციის შემდეგ;
• ხერხემლის დაავადებები - თიაქრის არსებობა, მასში დამატებითი იმპლანტანტები;
• მხედველობის პრობლემები;
• ენდოკრინული სისტემის დარღვევები;
• ქრონიკული დაავადების გამწვავება.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი უკუჩვენება არ მიუთითებს სრული უარისუნთქვითი ვარჯიშების ჩატარება - საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია და არსებული დაავადების შესაბამისად აკრძალული ვარჯიშების გამორიცხვა.

ემზადება ბოდიფლექსისთვის

წონის დაკლების ეფექტური სუნთქვის ტექნიკა იწყება ფრთხილად მომზადებით, რომელიც მოიცავს შემდეგ ეტაპებს:

• რეკომენდებულია ბოდიფლექსის გაკეთება დილით ცარიელ კუჭზე - ამ გზით შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ წელის "ვასკს". მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არის, მაშინ ის არჩეულია ოპტიმალური დრო, მაგრამ ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.
• წარმოდგენილი ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ მუცელი და შეამციროთ წელის ზომა. ამიტომ, რეკომენდებულია თქვენი მოცულობის გაზომვა გაკვეთილების წინ და ხელახლა შემოწმება ყოველ სამ დღეში ერთხელ.
• იპოვე ისეთი რამ, რისი ტარებაც აღარ შეგიძლია. სცადე და შეუდექი საქმეს - 2 კვირაში უყოყმანოდ მოსინჯავ ტანსაცმელს.
• მთელი კომპლექსი მოიცავს მხოლოდ 12 ვარჯიშს, მაგრამ მუცლის მოსაშორებლად და წელის მოსაწესრიგებლად საკმარისია მხოლოდ სპეციალური მოქმედებების შესრულება.

ბევრი გოგონა აღნიშნავს, რომ ისინი ვერ ხედავენ დადებითი შედეგითუნდაც მას შემდეგ ხანგრძლივი ვარჯიშები. ამას ხშირად ხსნიან არასწორი სუნთქვა– სანამ სწორად სუნთქვას არ ისწავლით, წონის დაკლების შედეგებს ვერ შეამჩნევთ.

Bodyflex ტექნიკა

წონის სწრაფად დასაკლებად, მუცლის მოსაშორებლად და წელის შესამცირებლად, გულდასმით უნდა შეისწავლოთ ბოდიფლექსის ტექნიკა. აქ, უზმოზე, გააკეთეთ შემდეგი:

• ტუჩები მილით - ამოისუნთქეთ ჰაერი ნელა და მაქსიმალურად. მნიშვნელოვანია კუჭსა და ფილტვებში ვაკუუმის შექმნა. მას შემდეგ რაც მაქსიმუმს მიაღწევთ, დახურეთ ტუჩები.
• შეავსეთ ფილტვები ტევადობით - დახურული ცხვირით, რაც შეიძლება მეტი ჰაერი შეისუნთქეთ. ამან უნდა შექმნას ღრმა ამოსუნთქვის დამახასიათებელი ხმა.
• გახსენით პირი და ამოისუნთქეთ ჰაერი რაც შეიძლება სწრაფად - დაცარიელეთ ფილტვები დამახასიათებელი „ღრძილების“ ხმით.
• ახლა დახურეთ პირი და შეიკავეთ სუნთქვა - მნიშვნელოვანია უზრუნველყოთ, რომ ჰაერი საერთოდ არ შევიდეს. დაგვიანებისას თავს იხრებენ და ცდილობენ კუჭის აწევას ნეკნების ქვეშ - მუცელში ვაკუუმი იქმნება.

ისინი ამ მდგომარეობაში რჩებიან მაქსიმალურ დროში - დროთა განმავლობაში ჰაერი შეიძლება გაჩერდეს ერთი წუთით ან მეტით. ძნელია ბოდიფლექსის გაკეთება სახლში - შენი ოჯახი გაიცინებს. მაგრამ ეს დარწმუნებული ნიშანია სწორი შესრულებადა ტექნოლოგიის სრული შესწავლა.

Bodyflex კომპლექსი მუცლისა და წელისთვის

ვინაიდან წონის დაკლებისთვის ტანვარჯიში ტარდება დღეში 15 წუთის განმავლობაში, ჩნდება შესაბამისი კითხვა: შესაძლებელია თუ არა გქონდეთ დრო 12-ვე ვარჯიშის შესასრულებლად. მუცლის ცხიმის მოსაშორებელი ვარჯიშები წარმოდგენილია 5 ეფექტური ვარჯიშის სახით.

აი რა უნდა გააკეთო:

• გვერდითი გაჭიმვა წელისთვის. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხარეთ, ხელები ფეხებზე დაეყრდენით მუხლს ზემოთ. ამ პოზაში შეიკავეთ სუნთქვა, ტექნიკის მიხედვით და გაჭიმეთ ფეხი გვერდზე, გადაიტანეთ სხეულის წონა საპირისპირო ფეხზე. ამ პოზიციაზე დათვალეთ 8-მდე და დაბრუნდით საწყისი პოზიცია, ამოისუნთქე. გააკეთეთ 3 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
• ხელების გაძლიერება და წელის კორექცია. წინა პოზაში, სუნთქვის შეკავებისას, ხელები იხურება ხელისგულებით შიგნით და მაქსიმალურ ზეწოლას ახდენს ერთმანეთზე. დათვალეთ 8-მდე და გაიმეორეთ 3-ჯერ.
• გაძლიერება აბდომინალები. იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში, ხელები აწეული. დაგვიანების დროს ზურგი ოდნავ მოხარეთ, თავი უკან გადახარეთ. დათვალეთ 8-მდე და გააკეთეთ მინიმუმ 3 გამეორება.
• ქვედა მუცლის გაძლიერება. ზურგზე წოლისას ხელები ტანის გასწვრივ გადაიტანეთ, ხელები დუნდულების ქვეშ მოათავსეთ. ამ პოზაში შეიკავეთ სუნთქვა, ასწიეთ ფეხები ზევით 10 სმ-ით და გააკეთეთ ჩვეულებრივი ვარჯიში "მაკრატელი". დათვალეთ 10-მდე, გაიმეორეთ მინიმუმ 3-ჯერ.
• კატის პოზიცია. ოთხზე დგანან, აკეთებენ სუნთქვის ვარჯიშები, თავი ქვევით დახარეთ და ზურგი ზევით აწიეთ - მუცელი მაქსიმალურად არის ჩასმული. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10-მდე დათვლამდე, გაიმეორეთ მინიმუმ 3-ჯერ.

წარმოდგენილი სავარჯიშოები, როგორც ჩანს, ადვილი შესასრულებელია სახლში. როდესაც ისინი დაიწყებენ, ბევრი ქალი განიცდის სერიოზულ სირთულეებს როგორც სუნთქვაში, ასევე საჭირო მოქმედებების შესრულებაში. Bodyflex ხშირად იწვევს ქოშინს, გაზების გამოყოფას პირის ღრუში და სხვა უსიამოვნებებს. ეს ყველაფერი დროთა და პრაქტიკით ქრება. ნუ ეცდებით გამართლებას და განაგრძეთ ვარჯიში მაქსიმალურად. ბოდიფლექსში მთავარია სწორი სუნთქვა და ტექნიკა დამუშავდება კომპლექსის დასრულებისას.

ამ სტატიაში შევეცდებით გაერკვნენ, თუ რა არის სინამდვილეში ბოდიფლექსის ვარჯიშები. აქ ნახავთ ყველა აქტივობის სრულ ჩამონათვალს, რომელიც შეიცავს ამ კომპლექსს, დასკვნები ასეთი ტექნიკის რეალური ეფექტურობის შესახებ.

რა არის ბოდიფლექსი

Bodyflex არის სისტემა, რომელიც შედგება თორმეტი ვარჯიშისგან, რომლებიც აერთიანებს სუნთქვის შეკავებას.

ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას ჩვენი ორგანიზმი აგზავნის ჟანგბადს იმ ადგილას, სადაც ვარჯიში კეთდება და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ყველაზე ეფექტურია, ამიტომ ბოდიფლექსის ტრენერები გირჩევენ, რომ თავდაპირველად ჩაერთოთ ექსკლუზიურად სუნთქვის კონტროლში.

ამ ტექნიკის მთავარი საიდუმლო, მისი თაყვანისმცემლების აზრით, არის დიაფრაგმის გამოყენებით სუნთქვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ფილტვების დამატებითი მოცულობა, ასევე მოკლევადიანი ჟანგბადის შიმშილი, რაც იწვევს ორგანიზმების მიერ ჟანგბადის უფრო აქტიურ გამოყენებას.

ყველამ იცის, რომ ნორმალურად, ანუ ზედაპირულად სუნთქვისას ფილტვები ნახევარზე ნაკლებს ფუნქციონირებს და თუ დიაფრაგმას ვიყენებთ, ეს მაჩვენებელი შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს.

Ტექნიკა

გრირ ჩაილდერსმა აღწერა საკუთარი მეთოდოლოგიათავის წიგნში „მიიღე დიდი ფიგურა დღეში 15 წუთში“.

ტექნიკა:

1. ამოისუნთქეთ ჰაერის მთელი მოცულობა თქვენი ფილტვებიდან თქვენი პირით.
2. დაუყოვნებლივ ჩაისუნთქეთ ცხვირით.
3. მაქსიმალურად ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი თქვენი პირით დიაფრაგმიდან.
4. შეიკავეთ სუნთქვა და შეიწოვეთ მუცელში ათი წამის განმავლობაში.
5. დაისვენეთ და ამოისუნთქეთ.

გახსოვდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი:

• ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე;
• დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი;
• უბრალოდ უყურეთ ვიდეოს და ივარჯიშეთ.

სისტემა, რომელიც მარინა კორპანმა შეიმუშავა, განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის და ორსულებისთვის.

სავარჯიშოები ეფუძნება სუნთქვის შეკავებას:

1. მოხარეთ მუხლები და გაასწორეთ ზურგი.
2. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და გაიჭიმეთ მენჯი, მუცელში ჩასვით.
3. ჩაისუნთქეთ სამი ზედაპირული ცხვირით.
4. ამოისუნთქეთ ხმამაღლა.
5. გაიღიმეთ ვარჯიშის შესრულებისას.

ყველაფერი კეთდება ცარიელ კუჭზე. თქვენ თავად შეგიძლიათ ისწავლოთ ეს სისტემა.

კომპლექსის მოქმედების პრინციპი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში

ეს მეთოდი შესაძლებელს ხდის დროთა განმავლობაში მოვიშოროთ ცხიმოვანი დეპოზიტები, კონსერვანტები და ტოქსინები, რომლებიც აფერხებენ ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას.

ზედმეტად დაგროვილი ტოქსიკური ნარჩენები პროვოცირებს სარეზერვო ცხიმის რეზერვების წარმოქმნას, ერთგვარი შესანახი ობიექტი. თუ სუნთქვის ვარჯიშებს აკეთებთ წონის დაკლების მეთოდით, შეგიძლიათ შეამციროთ ორგანიზმში ტოქსინების რაოდენობა სამოცი პროცენტამდე.

ანაერობული სუნთქვის ვარჯიშები ნიშნავს სუნთქვის შეკავებას გარკვეული პოზიციების დაკავებისას. ფიზიკური დატვირთვით ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, იშლება ცხიმი, ასევე გამოიყოფა ტოქსინები. როგორც ბონუსი, კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსი.

როგორ ტარდება გაკვეთილები?

TO ფიზიკური ვარჯიშითქვენ უნდა დაიწყოთ მხოლოდ დიაფრაგმით სწორი სუნთქვის ყველა ეტაპის დაუფლების შემდეგ, რასაც დაახლოებით ერთი თვე სჭირდება. მაგრამ, ამ ტექნიკის ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ კლასების მთავარ სისტემაზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში, რომელიც გრძელდება ხუთი წუთი, თანდათან გაზარდეთ დრო.

სავარჯიშოების კომპლექტი

ლომი. ჩვენ ვდგავართ სტანდარტულ პოზაში, ვწევთ მუცელში. ტუჩებს წრეში ვსვამთ, თვალებს ფართოდ ვახელთ და მაღლა ვიყურებით. დაუყოვნებლივ ჩამოწიეთ ტუჩები, რომლებიც იმავე მდგომარეობაშია და ენა მაქსიმალურად ამოიღეთ. დათვალეთ 8-მდე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

მახინჯი გრიმასი. დადექი პირდაპირ. ქვედა კბილები ზედა კბილებს მიღმა ამოდის, ტუჩები კი ამოწეული. გაჭიმეთ კისერი მაქსიმალურ დაძაბულობამდე. შემდეგ ნელა ასწიეთ თავი (კარგად უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ნიკაპიდან მკერდამდე).

გვერდითი გაჭიმვა. მიიღეთ სტანდარტული პოზიცია მუცელში ჩასმული. მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ - იდაყვი უნდა განთავსდეს მოხრილ მარცხენა მუხლზე. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე ისე, რომ არ აწიოთ იგი იატაკიდან. წონა ეყრდნობა მარცხენა მუხლს. Აწევა მარჯვენა ხელი, გაიყვანეთ მარცხნივ. მკლავი სწორია. პოზა ტარდება 8-ის დათვლისთვის.

ბრილიანტი. ჩვენ ვიკავებთ სუნთქვას, ვხატავთ მუცელში. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წრეში დაკეტილი. იდაყვები მაღალი უნდა იყოს, მხოლოდ თითებით შეხება. მოიხვიეთ ხელები და რაც შეიძლება მეტი ზეწოლა მოახდინეთ თითებზე. თავად ხელები არ უნდა მოძრაობდეს. გააკეთეთ ეს 8 რიცხვისთვის.

Კატა. საწყისი პოზიცია არის ოთხივეზე, აქცენტი ხელისგულებზე და მუხლებზე. ხელები და ზურგი სწორია. ჩასვით მუცელი და დადექით მთავარ პოზაში: თავი ქვევით დახარეთ ზურგით რაც შეიძლება მაღლა. პოზიციის დაფიქსირება 8 ანგარიშისთვის.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ?

Bodyflex მეთოდის გამოყენებით შესაძლებელია 10 და მეტი კილოგრამის დაკლება ზომიდან 50-დან 46-მდე წარმატებით გადაცვლით.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

უპირატესობები:

• მცირე დროის ხარჯები;
• არ არის საჭირო კვებაში მკაცრად შეზღუდვა;
• შედეგი საკმაოდ მალე გამოჩნდება;
• სხეული აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით.

ხარვეზები:

• თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ასეთ საქმიანობაზე;
• არსებობს შაკიკისა და სისუსტის რისკი;
• მაღალი წნევის მქონე ადამიანებმა არ უნდა შეასრულონ ვარჯიშები.

უკუჩვენებები

• ჰიპერტენზია;
• თიაქარი;
• არითმია;
• მძიმე მიოპია;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დრო.

Bodyflex არის სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრების შერჩევა, რომლითაც ნებისმიერს შეუძლია ეფექტურად დაიკლოს წონა და გააძლიეროს თავისი სხეული. დილის ბოდიფლექსის 15 წუთიანი ვიდეო დაგეხმარებათ მთელი სხეულის კუნთების დამუშავებაში, მოდუნებაში და გაძლიერებაში ნერვული სისტემა. ასეთი გაკვეთილების მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ შეაფასოთ შედეგი, დაემშვიდობოთ ზედმეტი ფუნტიდა სანტიმეტრი წელის არეში.

Bodyflex დამწყებთათვის იქნება შესანიშნავი ვარიანტიგაცნობა სპორტული ცხოვრებადა შეერთება ჯანსაღი გზითცხოვრება, რადგან სავარჯიშოები იმდენად მარტივია, რომ მათ არ სჭირდებათ სპეციალური ტრენინგიდა უნარები. Bodyflex-ის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ წონაში და ნებისმიერ ასაკში, ნახეთ ვიდეო და მიჰყევით მასში გაჟღერებულ რჩევებს. უფრო მეტიც, თქვენ არ გჭირდებათ არსად წასვლა ამის გასაკეთებლად; ეს გაკვეთილები შესანიშნავია სახლის პირობებში, დაზოგავთ თქვენს ფულს და დროს სპორტდარბაზში სიარულისთვის.

პრაქტიკაში დადასტურდა, რომ ბოდიფლექსის ვარჯიშების ვიდეო 15 წუთიანი დილის კომპლექსი იძლევა შესამჩნევ შედეგს რამდენიმე კვირის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. სუნთქვის ტექნიკადა მიჰყევით ყველა მიმართულებას.

ვარჯიშის დროს სხეული იღებს უამრავ სარგებელს:

• დაძაბულობისა და დაღლილობის მოხსნა;
• ძილიანობის ნაკლებობა, ძალის დაკარგვა;
• კუნთების ყველა ჯგუფის აქტიური მუშაობა;
• სისხლის ნაკადის გაზრდა, მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება;
• აწევა და ელასტიურობა კუნთების ბოჭკოები, კუნთების ელასტიურობა;
• კიდურების და სახის შეშუპების მოხსნა;
• ცხიმოვანი დეპოზიტების წვა;
• ზრუნვა ჭარბი მოცულობებიდა წონა;
• სუნთქვის გაძნელებისგან განთავისუფლება;
• მასაჟი შინაგანი ორგანოები, რომელიც ასტიმულირებს გაუმჯობესებულ ფუნქციონირებას;
• კანის გაჯერება ჟანგბადით, ლამაზი ჯანსაღი სახის მიღება;
• სხეულის გამძლეობის გაზრდა;
• იმუნური სისტემის გაძლიერება.

ბოდიფლექსის უკუჩვენებები

ტრენინგის მოთხოვნები

ასე რომ, ბოდიფლექსის 15 წუთიანი გაკვეთილები მიიღება დამწყებთათვის, რომლებიც იყენებენ მათ წონის დაკლებისთვის ეფექტური შედეგები, თქვენ უნდა იცოდეთ ტრენინგის ძირითადი წესები და დაიცვან რამდენიმე წესი:

• bodyflex ეფუძნება სწორად სუნთქვაამიტომ, ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დაძაბულობის დროს ჩაისუნთქეთ ცხვირით, კუნთების მოდუნების შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით;
• ბოდიფლექსის ვარჯიშის დაფიქსირებისას ყველა კუნთი დაძაბულია, მუცელი მაქსიმალურად იწევს შიგნით;
• რეგულარული bodyflex ვარჯიში სულ რაღაც 15 წუთის განმავლობაში შესამჩნევ შედეგს მოგცემთ;
• ვარჯიში ტარდება დილით, როცა მუცელი ჯერ კიდევ ცარიელია;
• ჯანსაღი კვების გარეშე მკაცრი დიეტებიდა უარი თქვით საყვარელ საკვებზე;
• შესაბამისობა წყლის ბალანსიიმისათვის, რომ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ ბოდიფლექსის დახმარებით, არამედ გააუმჯობესოთ მეტაბოლური პროცესები, კუნთების ტონუსი, გამდიდრდეს კანი ჟანგბადით, მისცეს მას ჯანსაღი, ახალგაზრდული გარეგნობა.

ბოდიფლექსის ვარჯიშის დროს Განსაკუთრებული ყურადღებაეძღვნება სუნთქვას, ამიტომ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის სწორია და ვარჯიშის დროს დაიძაბოთ მთელი სხეული.