წონის დასაკლებად და ორგანიზმის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად იდეალურია ბოდიფლექსი, რომელიც ეფექტურობით სირბილსა და დიეტებს უტოლდება. წონის დაკლების ტექნოლოგია ამერიკელმა ჩაილდერსმა გამოიგონა, რომელმაც მესამე ორსულობის შემდეგ, ამ ტექნიკის წყალობით, დაიკლო 20 კგ, გააუმჯობესა ნივთიერებათა ცვლა და კუნთები მოწესრიგდა. სავარჯიშოები მარტივია და შეიძლება შესრულდეს დღეში 15 წუთში.

ბოდიფლექსის ძირითადი პრინციპები მუცლისთვის

წონის დაკლების ამ ტექნოლოგიის გულშემატკივრები აღნიშნავენ, რომ ბოდიფლექსის ვარჯიში მარტივია და არა დამღლელი. ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა სწორად სუნთქვა და კუნთების დაჭიმვა, არ გჭირდებათ სიმძიმეების აწევა, ხტომა ან უეცარი მოძრაობები. ბოდიფლექსის დიდი უპირატესობა არის პროცესის საკუთარ სახლში შესრულების შესაძლებლობა.

მუცლის ღრუსთვის ბოდიფლექსის ძირითადი პრინციპები განლაგებულია შემდეგ იერარქიაში:

1. სისტემურობა - ეს უნდა გააკეთოთ ყოველდღე, არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი შემცირდება. ზედიზედ სამზე მეტი გაცდენა გამოიწვევს სუნთქვის კონტროლის დაკარგვას და თქვენ მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება.
2. დისციპლინა - უნდა იყოთ მკაცრი საკუთარ თავთან, ივარჯიშოთ სხეული ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში.
3. რუტინა - გაკვეთილები ტარდება მშიერისასურველია საუზმემდე. არ არის საჭირო ახალი ვარჯიშების გამოგონება, უბრალოდ მიჰყევით მკაცრად მითითებებს.
4. კვება – ბოდიფლექსი არ გულისხმობს საკვების შეზღუდვას, მაგრამ უმჯობესია მოერიდოთ არაჯანსაღი საჭმელი, სწრაფი კვება. Ჭამა მცირე ნაწილებში.
5. სუნთქვა არის ზედაპირული და არა მუცლის ღრუს, ასე რომ ფილტვების ფუნქციონირება იზრდება 100% -მდე.

ბოდიფლექსის ვარჯიში ეფუძნება მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ადამიანთა უმეტესობაში ის დარღვეულია, რაც იწვევს კანის დაცვენას, შეშუპებას, ცხიმის დაგროვებას და ზედმეტი ფუნტი. ორგანიზმში გაუმართაობა ხდება მაშინ, როდესაც უჯრედებს ჟანგბადი აკლიათ. თუ ამას გამორიცხავთ და ჟანგბადის ნაკადს ნორმალიზდება, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ბოდიფლექსის ვარჯიშების დროს სუნთქვა ჩერდება 10 წამამდე, სისხლში ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია იზრდება, არტერიები ფართოვდება და მზადაა სრულად მიიღოს ჟანგბადი.

ბოდიფლექსის უპირატესობებში შედის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, მუცლის კუნთების გაძლიერება და ცელულიტისა და ცხიმის გაქრობა. სხვა სარგებელი მოიცავს ტოქსინების გამოდევნის სიჩქარის ზრდას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას. Bodyflex შესაფერისია მსუქანი ხალხი, მაგრამ ვარჯიში უნდა შეიზღუდოს ორსულობის, ქრონიკული დაავადებების, დაზიანებების ან ოპერაციის შემდგომ პერიოდში.

Bodyflex წონის დაკლებისთვის

ჭარბი წონის ადამიანებისთვის, ბოდიფლექსი წონის დაკლებისთვის შესაფერისია. სპეციალური ტექნოლოგიის გამოყენებით კლასები დაგეხმარებათ ფიგურის გამკაცრებაში. შედეგი შესამჩნევია რამდენიმე კვირის შემდეგ, იმ პირობით, რომ მიჰყვებით ყოველდღიურ ვარჯიშს და სწორად შეასრულებთ სუნთქვის ვარჯიშებს. Bodyflex მუცლის წონის დაკარგვისთვის არასრულწლოვანთათვის ჭარბი წონადიდ შედეგს არ მოიტანს, მაგრამ გააძლიერებს იმუნურ სისტემას და შეამცირებს გულის დაავადებებისა და ონკოლოგიის რისკებს. ზოგიერთი ამტკიცებს, რომ ბოდიფლექსი გამორიცხავს მოწევის ჩვევას.

Bodyflex დამწყებთათვის

Bodyflex დამწყებთათვის შედარებულია იოგასთან, მაგრამ ეს ცოტა განსხვავებულია. იოგასგან განსხვავებით სუნთქვის ვარჯიშები, რომელიც უფრო მეტად მიმართულია სხეულის შინაგანი მდგომარეობის კონცენტრაციაზე. დამწყებთათვის დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის ხალიჩა ბოდიფლექსიისთვის. სპეციალური სარჩელითავისუფალ სტილში, ტაიმერი და მასალები - წიგნები, ვიდეოები, გაკვეთილები ინტერნეტში.

ბოდიფლექსში ყველაზე მნიშვნელოვანი სუნთქვაა, რადგან ვარჯიშის შედეგი ამაზეა დამოკიდებული. აქ მოცემულია სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი ნაკრები:

1. ძირითადი პოზა - დაცარიელეთ ფილტვები ჰაერისგან პირით (ყოველთვის ამოისუნთქეთ პირით), მოათავსეთ სხეული კალათბურთელის პოზაში. ტუჩები დაკეცეთ, თქვით "u" და ნელა ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ მიაღწიოთ ჰაერის სრულ მოცილებას თქვენი ფილტვებიდან.
2. ინტენსიური ინჰალაცია - მხოლოდ ცხვირით დახურული პირით. Ღრმად ჩაისუნთქე.
3. ამოისუნთქეთ სწრაფად - დაკეცეთ ტუჩები მჭიდრო ხაზად, ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით, რომ ხმა "ღრმა" გამოიღოთ.
4. შეიკავეთ სუნთქვა - დაწიეთ თავი ქვემოთ, ჩაწიეთ მუცელში. დათვალეთ რვამდე სუნთქვის შეკავებისას.
5. მოდუნებული ჩასუნთქვა - დადექით საწყის მაღალ პოზიციაზე, დაისვენეთ კუნთები, ჩაისუნთქეთ მშვიდად ცხვირით. ამ შემთხვევაში შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა და ხველა ჰიპერვენტილაციით - ეს გაივლის, არ ინერვიულოთ.

Bodyflex მამაკაცებისთვის

სავარჯიშოები ითვლება ქალური სახესპორტული, მაგრამ bodyflex ასევე შესაფერისია მამაკაცებისთვის. ის გთავაზობთ შემდეგს სასარგებლო ქმედებები:

• დადებითად მოქმედებს ხანგრძლივობაზე;
• პროსტატის ადენომის პროფილაქტიკა;
• ფილტვების, გულის, სისხლძარღვების ფუნქციონირების კორექცია;
• bodyflex აშორებს ჭარბ წონას.

ბოდიფლექსის ვარჯიშები

ნებისმიერი ბოდიფლექსის ვარჯიში მუცლისთვის, რომელიც ქვემოთ არის განხილული, უნდა დაიწყოს ძირითადი დებულებებით - ისინი უნდა შესრულდეს მკაცრად ინსტრუქციის შესაბამისად:

• კალათბურთელი - ნახევრად ჩაჯექი, ფეხები გაშალე, ტანი დახარე წინ, ხელისგულები მუხლს ზემოთ 2-3 სმ-ით ჩამოყარე;
• ფართო squat- მაღლა აიხედე, მხრის პირები შეაჭედე, ხელები ზურგს უკან მოხვიე, ხელები იატაკზე დადე;
• აქცენტი ოთხ წერტილზე - მოხარეთ მუხლები, მენჯი, სხეული, ხელები იატაკზე მარჯვენა კუთხით.

ბოდიფლექსის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

პრობლემების მქონე ადამიანები ჭარბი წონამუცელზე, მის მოსაშორებლად, რეკომენდებულია ბოდიფლექსის ვარჯიშების შესრულება წონის დაკლებისთვის:

1. მუცლის ირიბი კუნთების გასაძლიერებლად, ყურადღება გაამახვილეთ ოთხ წერტილზე და შეასრულეთ სუნთქვის პირველი ეტაპები. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ ზურგი, დაწიეთ თავი ქვემოთ, შეიკავეთ სუნთქვა რვა წამის განმავლობაში.
2. შექმენით ქვედა რელიეფი აბდომინალები– დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ფეხები, ასწიეთ ისინი, მოხარეთ მუხლები. მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთისგან 40 სმ დაშორებით, გაწელეთ ხელები ზევით, თავი მჭიდროდ დააჭირეთ იატაკს. ჩაისუნთქეთ, გაიჭიმეთ მუცელი. გაჭიმეთ ხელები, აწიეთ მხრები, აწიეთ იატაკიდან. აწიეთ მხრები უფრო მაღლა, გადააგდეთ თავი უკან, დაწიეთ იატაკზე.
3. "მაკრატელი" - გააკეთე ეს დიაფრაგმული სუნთქვა, დაწექით ზურგზე, გაშალეთ და დახურეთ ფეხები, მუდმივად შეინარჩუნეთ ისინი დაძაბული. აწევის მაქსიმალური სიმაღლე იატაკიდან 10 სმ.
4. "კატა" - დადექით ოთხზე, გაასწორეთ ზურგი და ხელები, ღრმად ამოისუნთქეთ, მუცელში ჩადეთ. თავი ჩამოწიეთ, ზურგი მოხარეთ, შეიკავეთ სუნთქვა დათვალეთ 10 და ამოისუნთქეთ. დაისვენეთ ზურგი და გაიმეორეთ სამჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის მარინა კორპანის მიერ

მარინა კორპანის მიერ წონის დაკლებისთვის სუნთქვის ვარჯიშებს შეიძლება ეწოდოს "ზარმაცი" ვარჯიში, რადგან სწორი სუნთქვის გარდა, ამის გაკეთება არ გჭირდებათ. ფიზიკური მოქმედებები. ავტორი დარწმუნებულია, რომ სუნთქვის ვარჯიშის ტექნიკა ხელს უწყობს ჟანგბადის მიწოდებას ცხიმის დეპოზიტებში. ტექნიკა ტარდება 20 წუთის განმავლობაში დილით უზმოზე, ხოლო ერთი კვირის შემდეგ პირველი შედეგები უკვე შესამჩნევია - წელის არეში მინუს ხუთ სანტიმეტრამდე.

მარინა გვირჩევს შემდეგის გაკეთებას სუნთქვის ვარჯიშებიმუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად:

1. შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ერთი ჭიქა წყლის დალევის შემდეგ, ადექით პირდაპირ, მარჯვენა ხელით მუცლის არეში მიმართეთ.
2. ღრმად და ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით, შეეცადეთ გამოიყენოთ კუჭი და არა მკერდი. გაიმეორეთ სამჯერ.
3. ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ორი მკვეთრი მოკლე ამოსუნთქვა, ორით ამოისუნთქეთ ცხვირით მკვეთრი ამოსუნთქვები. გაიმეორეთ ციკლი სამჯერ.
4. გააკეთეთ მიდგომა სამჯერ. მუცლის შესამცირებლად სუნთქვის ვარჯიშებს უნდა ახლდეს დიეტის შემცირება.

Bodyflex წელისა და მუცლისთვის

შემდეგი მარტივია უსაფრთხო ვარჯიშიცხიმის წვა მოიცავს ბოდიფლექსს წელისა და მუცლისთვის:

1. გვერდითი გაჭიმვა- დადება მარცხენა ხელიმოხრილ მარჯვენა მუხლზე, დაძაბეთ მარჯვენა ფეხი, გაჭიმეთ გვერდზე. გაიწიეთ ფეხის თითები, დააწექით ფეხი იატაკს, გაწიეთ მარჯვენა ხელი ჭერისკენ.
2. პრეტზელი - დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ თეძოები, გადააჯვარედინეთ მუხლები და მარცხენა მუხლი მარჯვენა ქვეშ მიიტანეთ. მარცხენა ხელით გაიწიეთ მარჯვენა მუხლი თქვენსკენ და ზემოთ, პარალელურად მოუხვიეთ მარჯვნივ, რომ დაინახოთ უკანა კედელი. შეიკავეთ სუნთქვა 10 წამის განმავლობაში და შეცვალეთ ფეხი.

ვიდეო: ბოდიფლექსის ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის

2 23 573

სავარჯიშოები ბიდიფლექსის ტექნიკით არის ფიზიკური ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკა, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და აღადგინოთ კუნთის ტონუსიდა დაიწყოს დერმის ღრმა ფენებში დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების წვის პროცესი. ბევრმა ქალმა აღნიშნა, რომ მარინა კორპანთან ერთად ნაყოფიერი Bodyflex-ის ვარჯიშების მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, მათ დაიწყეს გაცილებით ახალგაზრდულად გამომეტყველება, მათი სხეულები სავსე იყო ენერგიით და დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკლება არ დააყოვნა.

"Bodyflex" სუნთქვის სავარჯიშო სისტემა წარმოადგენს კომბინაციას სპეციალური პოზებიგაჭიმვისთვის კუნთების ლიგატებიდა "დიაფრაგმული" ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს დამწვრობას შიდა ცხიმი. სწრაფია და ეფექტური მეთოდიშეამცირეთ სხეულის მოცულობა, გაააქტიურეთ წონის დაკლება და მოიცილეთ ვიზუალური გამოვლინებები. ფორთოხლის კანი"სხეულზე.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები

მეთოდის არსი სუნთქვის დაქვეითებაწონა მდგომარეობს ადამიანის ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდების ბალანსში და ნახშირორჟანგის გამომუშავებაში, რის გამოც იზრდება წნევა, იზრდება ოფლის გამოყოფის დონე და ქიმიური რეაქციები, ხელს უწყობს ცხიმის მოლეკულების დაშლას. ამავდროულად, კვება, პოზა და სხვა დაკავშირებული ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ წონის დაკლების პროდუქტიულობაზე, აბსოლუტურად არ არის მნიშვნელოვანი. შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში, გაასუფთავოთ ოთახები ან მოამზადოთ საკვები, მაგრამ ამავე დროს სწორად ისუნთქოთ შემდეგი სისტემის მიხედვით:

• შეიტანეთ სუნთქვა მშვიდი მდგომარეობაისე, რომ პულსი იყოს დაახლოებით 60-70 დარტყმა წუთში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და იგრძენით, რომ ფილტვები ივსება ჟანგბადით.
• დაიწყეთ შეუფერხებლად ამოსუნთქვა თქვენი პირით, შეინარჩუნეთ ტუჩები დაკეცილი. ამავე დროს, გაიყვანეთ მუცელი ისე, რომ წინა მუცლის კედელიშეეხო ზურგის სვეტს.
• ამოისუნთქეთ ცხვირით მკვეთრი სუნთქვით, ტუჩების დახუჭვით. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ისე, რომ თქვენი მუცელი თავი შეძლებისდაგვარად აიფეთქა და წინ წამოიწია.
• ახლა თქვენ უნდა დაიწყოთ ამოსუნთქვა თქვენი პირით, თქვით "ღრმა", ისე, რომ ფილტვებში ჟანგბადი არ დარჩეს. სადაც მუცელი უნდა „მიეკრას“ ხერხემლის შიდა კედელს.
• შეიკავეთ სუნთქვა 8-10 წამის განმავლობაში ისე, რომ მუცლის კუნთები და ზურგის ქვედა ნაწილი ერთმანეთთან იყოს დაკავშირებული. ზურგი სწორია.
• დაიწყეთ ჰაერის ჩასუნთქვა და კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში.

რომ სუნთქვის ვარჯიშიეფექტური იყო, თქვენ უნდა ისწავლოთ გაზომილი სუნთქვა, აკონტროლოთ ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის ინტენსივობა. მარინა კორპანი გვირჩევს ყურადღება მიაქციოთ იმ მომენტს, როდესაც ამოისუნთქავთ „ღრძილს“, შეეცადეთ ამის გაკეთება მოდუნებულ მდგომარეობაში დაძაბვის გარეშე. კუნთოვანი სისტემა. შემდეგ მუცელი მაქსიმალურად "გადის" ნეკნების მიღმა და ქმნის ღრუ "თასს".

სუნთქვის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ვიდეო ტრენერისგან:

რა ემართება სხეულს

ამას ყველაზე მეტად მწვრთნელები ამტკიცებენ ხელსაყრელი დროგაკვეთილის დასაწყებად – დილის პერიოდი. Ეს შეიძლება იყოს მარტივი დატენვა, ნახევარსაათიანი ტანვარჯიში ან სწორი სუნთქვა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს საწოლიდან ადგომის გარეშე.

„ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა-შეკავების“ ნიმუშის შესრულებისას ხდება შემდეგი:

• მეტაბოლური და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება;
• სიმპტომების შემსუბუქება ქრონიკული დაღლილობასისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით უბრუნდება სიცოცხლისუნარიანობა, ხდის ადამიანს ენერგიულს, ხალისიანს და ხალისიანს;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს განვითარების ალბათობას გაციებაწლის დემი-სეზონისა და ზამთრის პერიოდში.
• ცენტრალური დასვენება ნერვული სისტემადა სტრესის ეფექტის ლოკალიზაცია;
• გაიზარდა ოფლის სეკრეცია, რომლის მეშვეობითაც ორგანიზმიდან ტოქსინები გამოიდევნება;
• შინაგანი ცხიმი, რომელიც მოიცავს სასიცოცხლო ორგანოებს, იშლება და გამოიყოფა საოფლე ჯირკვლების მეშვეობით;
• საკვანძო არტერიები ფართოვდება და შედეგად, უჯრედები მზადდება ჟანგბადის მაქსიმალური შთანთქმისთვის, რის გამოც ორგანიზმში არსებული ჰაერი „გამოიყენება“, რაც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას;
• თავს იწევს კუნთების კორსეტიწელის ხაზს უფრო დახვეწილი და გამოკვეთილი ხდის;
• ეს ყველაფერი ეხმარება გაუმკლავდეს მოწევის ლტოლვას, აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიდა ხელს უწყობს სისხლიდან ნიკოტინის დაშლის პროდუქტებისა და ტარის სწრაფ მოცილებას.

10 სუნთქვითი ვარჯიშის ნაკრები წონის დაკლებისთვის

ქვემოთ მოცემულია 10 ვარჯიში წელის, მუცლის, თეძოებისა და გვერდებისთვის სურათებში.

დამწყებსაც კი ადვილად შეუძლია დაეუფლოს ამ ტექნიკასსხეულის ჭარბი მოცულობის მოცილება სახლში და მშობიარობის შემდგომი კუნთების ტონის აღსადგენად მუცლის ღრუოსტატი ტანვარჯიშის კომპლექსინათელი სილუეტის კონტურების გაჭიმვისა და მოდელირებისთვის. წავიდეთ?

სქემა ასეთია:

1. მიიღეთ ერთ-ერთი შემდეგი პოზიცია, როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათებში;

სავარჯიშო ბრილიანტი

ხელების უკან დახევა

გვერდითი გაჭიმვა

მარტივი პრესა

ჰორიზონტალური მაკრატელი

ვერტიკალური მაკრატელი

ნავი

პრეტცელი

ძაღლი

Კატა

ვისთვის არის შესაფერისი სუნთქვის მეთოდი?

მარინა კორპანმა არაერთხელ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ სავალდებულო შეკავებით სუნთქვის ნიმუში შესაფერისია აბსოლუტურად ნებისმიერი ადამიანისთვის, განურჩევლად სოციალური სტატუსის, სქესის და ასაკის კრიტერიუმებისა. ქალს, გოგონას, ბებიას და კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ყველა წარმომადგენელს შეუძლია დაეუფლოს სუნთქვის ვარჯიშებს, რათა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობა და მიაღწიოს შთამბეჭდავი შედეგებიწონის დაკლებაში.

რჩევა! თუ გსურთ მუცლის მოცილება, გვერდის დაჭიმვა ან ორ თვეში მინუს ათი კილოგრამის შედეგს მიაღწიეთ, მაშინ ეს სუნთქვითი ვარჯიშის სქემა გარანტირებულია რომ მოგერგებათ. მთავარია უყუროთ ვიდეო გაკვეთილს, რომ ეს სწორად გააკეთოთ რესპირატორული კომპლექსიდა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

ეს კომპლექსიწონის დაკლებისთვის ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშები დაფუძნებულია სავარჯიშოების სამ ტიპზე, რომლებიც სწორ სუნთქვასთან ერთად დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ან ქალის სხეულზე, აიძულებს კუნთებს დამუშავდეს და წვავს კანქვეშა ქსოვილს. ცხიმოვანი ფენა. ძირითადი კომპლექსები მოიცავს სავარჯიშოებს:

• იზომეტრიული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დეტალურად შეიმუშაოთ კუნთების ერთი ჯგუფი, გახადოთ ისინი უფრო ელასტიური, მყარი და გამოხატული მთელი სხეულის ფონზე;
• იზოტონური, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის მუშაობის გააქტიურებას, მათზე თანაბარ ეფექტს;
• გაჭიმვა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაეუფლონ ტანვარჯიშის უნარებს და მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ მთელი სხეულის კუნთოვანი სისტემა.

წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად პროდუქტიული რომ იყოს, გამოცდილი ტრენერებიდა პროფესიონალი სპორტსმენებირეკომენდებულია რეგულარული ვარჯიშის ჩატარება, რომელიც მოიცავს სამივე სახის ფიზიკურ ვარჯიშს.

თუ გსურთ დააჩქაროთ წონის დაკლების დრო, მაშინ სტანდარტული ვარჯიშირეკომენდებულია 15-დან 20 წუთამდე გახანგრძლივება, მისი შესრულება ყოველდღე ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

გირჩევთ, ყურადღებით უყუროთ ონლაინ ვიდეოს, რომელშიც ტრენინგი მიმდინარეობს უწყვეტად. თუ გსურთ დამოუკიდებლად დაეუფლოთ ამ კომპლექსს, მაშინ ოპტიმალური გამოსავალი იქნება საშინაო ტრენინგის კურსი, მანამდე კი გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით დაესწრებით საცდელ გაკვეთილს “Bodyflex”-ზე.

ექსპერტებისა და ექიმების აზრი

Bodyflex წონის დაკლების ტექნიკას ჰყავს მომხრეები და მოწინააღმდეგეები. თუმცა, თითქმის ყველა ექიმი თანხმდება, რომ დილით შესრულებულ ამ კომპლექსს აქვს სასარგებლო ეფექტიადამიანის სხეულზე. იგივე შეიძლება ითქვას Oxysize სისტემაზე, რომელიც ეფუძნება წუთს სწორ სუნთქვასა და სხეულის რეაქციაზე ფოკუსირებას.

ექიმები გვირჩევენ:

• გამოიყენეთ "ბოდიფლექსი" მუცლის გასამაგრებლად მშობიარობიდან პირველ კვირებში (გარდა ქალებისა, რომლებმაც გაიარეს საკეისრო კვეთა);
• შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები წოლისას, თუ ინსულტის გამო ფეხი ან მკლავი ატროფირებულია;
• სუნთქვითი ვარჯიშების დროს არ აიწიოთ კიდურები ზევით, რათა ართრიტით დაზიანებულმა სახსარმა არ გამოიწვიოს ტკივილი;
• თუ თქვენ გაქვთ ცხვირი, ივარჯიშეთ "Bodyflex" სისტემა აბაზანაში მენთოლის, პიტნის ან ლიმონის არომატული ან არსებითი ესენციის დამატებით;
• ძლიერებისგან თავი შეიკავეთ ფიზიკური აქტივობადა შეამცირეთ ვარჯიშის დრო 5 წუთამდე, თუ ადრე გქონდათ რთული მშობიარობა, დააზიანეთ თეძო ან დუნდულო და ასევე გქონდათ დაბალი წნევა ერთი კვირის განმავლობაში:
• უარი თქვით ტანვარჯიშის გაჭიმვაზე „ბოდიფლექსის“ დროს, თუ გლუტალური ნერვი დაზიანებულია, მხრის დაზიანება ან კუნთოვანი სისტემის დაავადება დაისვა.

თუ ახალგაზრდა დამწყები ხართ ამ სისტემაში, მაშინ დაიწყეთ დაუფლება სუნთქვის მეთოდითანდათან, ცდილობს ყველაფერი სწორად გააკეთოს და მკაცრად დაიცვას ტრენერის რეკომენდაციები.

15 ვარჯიში სახისა და კისრისთვის

ისინი ხელს უწყობენ სახეზე ნაოჭების და ღრმა ნაოჭების გასუფთავებას, ორმაგი ნიკაპის გამკაცრებას და ლოყების კუნთების გაძლიერებას, ხელს უშლიან მათ დახშობას და საბოლოოდ აუმჯობესებენ კანის ელასტიურობას.

სქემა იგივეა:

1. ჯერ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, შეიკავეთ სუნთქვა, ჩაწიეთ მუცელში;
2. მიიღეთ ერთ-ერთი შემდეგი პოზიცია, როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათებში;
3. 8-10 წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ჩაისუნთქეთ.

No1: ამუშავებს ზედა ტუჩის ზემოთ მდებარე უბანს

No2: ამუშავებს ქვედა ტუჩის ქვეშ მდებარე ადგილს

No3: მუშაობს ნასოლაბიალურ ნაკეცებზე

No4: ამაგრებს ლოყის კუნთებს

#5: ამცირებს ღრმა ნაოჭებს

No6: ამკვრივებს სახის და კისრის კუნთებს

No7: შლის ორმაგ ნიკაპს

No8: არბილებს ნაოჭებს კისერზე

No9: ავარჯიშებს კისრის კუნთებს

No10: ტონავს სახის კანს

და კიდევ ერთი სავარჯიშოების სერია თვალების ირგვლივ ნაოჭების მოსაშორებლად:

No11: აშორებს ნაოჭებს თვალების ქვეშ

No12: აშორებს ნაოჭებს თვალის ირგვლივ

No13: ამცირებს ნაოჭებს თვალის მიდამოში

No14: აშორებს ნაოჭებს შუბლზე

No15: არბილებს ნაოჭებს შუბლზე

სუნთქვის ტექნიკის უკუჩვენებები

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და მიაღწიოთ სასურველ მიზნებს წონის დაკლებაში, აუცილებელია შეისწავლოთ იმ უკუჩვენებების ჩამონათვალი, რომლებიც კრძალავს სუნთქვის ვარჯიშების პრაქტიკას. ხანგრძლივი დაგვიანებითჩასუნთქვა. მარინა კორპანი ურჩევს ადამიანებს:

• ჰიპერტენზია, გამწვავებული არსებული გულ-სისხლძარღვთა დისტონიით ან კორონარული დაავადებატვინი;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, თანდაყოლილი ან შეძენილი;
• სასიცოცხლო ორგანოების ქრონიკული დაავადებების მწვავე ფორმები, მაშინაც კი, თუ დაავადება რემისიაშია;
• მხედველობის ორგანოების დაავადებები, რომლებიც მძიმე ხარისხისაა (ამაში დარწმუნდებით, გაიარეთ ტესტი, რომელიც აჩვენებს სურათს სხვადასხვა ზომის ფიგურებით);
• არასტაბილური განავალი, რაც აიხსნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევით, არსებობით შაქრიანი დიაბეტიან პანკრეასის გაუმართაობა.

გარდა ამისა, გაკვეთილებზე დასწრების შეზღუდვა დაწესებულია იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ვენების ვენური გაფართოება ან განიცდიან უეცარი პანიკის შეტევებს. უმჯობესია გადადოთ გაკვეთილები, თუ მომდევნო ორ კვირაში აპირებთ სტრიპტიზ ოპერაციას, მშობიარობას ან სხვა სამედიცინო პროცედურებს ძლიერი წამლების გამოყენებით.

რატომ არ მოაქვს ვარჯიში შედეგს

ამ კითხვას სვამს ბევრი ადამიანი, ვინც წონის დაკლების გზას დაადგა. მოდით დაუყოვნებლივ განვსაზღვროთ ძირითადი შეცდომები, რომლებსაც დამწყებთათვის უშვებენ:

1. შედგენის უგულებელყოფა ინდივიდუალური მენიუ, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. თუ მოშორება გინდა ჭარბი მოცულობები, მაშინ მკვეთრად არ უნდა შემოიფარგლოთ საკვებში, იტანჯოთ დამქანცველი დიეტებით ან, პირიქით, ზედმეტი ჭამოთ. ექსპერტები გვირჩევენ იკვებოთ მცირე ულუფებით და არ დაივიწყოთ დიეტური დანამატები.
2. ვარჯიშის რეგულარობის ნაკლებობა. თუ სუნთქვის ვარჯიშებს აკეთებთ 1-3-ჯერ კალენდარული კვირა, მაშინ შედეგის მოლოდინი უაზრო იქნება. ტრენერები დარწმუნებულნი არიან, რომ დღეში 15 წუთი არის მინიმალური, რაც თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაუთმოს საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებას.
3. მიღება ჰორმონალური პრეპარატები, კონტრაცეპტივები ან სედატიური საშუალებები. ეს ნივთიერებები ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს ფიჭური დონეამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ სუნთქვითი ვარჯიშების ვარჯიში წონის დაკლების მიზნით მხოლოდ მკურნალობის კურსის დასრულების შემდეგ.

"ბოდიფლექსი" საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც არასოდეს დაბრუნდება, თუ მიატოვებთ მავნე ჩვევებს და დაიცავთ პრინციპებს ჯანსაღი კვების. მაშინ თქვენი სხეული შესამჩნევად გაძლიერდება, თქვენი კანის მდგომარეობა გაუმჯობესდება და თქვენი მოხდენილი სხეულის მოხდენილი მოსახვევები გაუხსნის უსაზღვრო შესაძლებლობებს თქვენი გარეგნობის ექსპერიმენტებისთვის!

Მოწონებული? Უთხარი შენს მეგობრებს:

ასევე შეიძლება მოგეწონოთ...

Bodyflex ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტური ტანვარჯიშისუნთქვა, რის შედეგადაც შეგიძლიათ გადატვირთოთ ჭარბი წონა. ეს ტექნიკა აერთიანებს განსხვავებული ტიპებივარჯიშები კონკრეტული ტიპის დატვირთვით. წაიკითხეთ რა არის, როგორ მუშაობს და რა გავლენას ახდენს.

Bodyflex შეიქმნა სპეციალური საფუძველზე აერობული სუნთქვა , რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერებას და ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას.

ყველა ვარჯიში ტარდება გარკვეულ პოზებში, რის შედეგადაც ყველა ვარჯიშობს საჭირო კუნთებიდა კუნთები ხდება უფრო ელასტიური და ელასტიური, კანი იჭიმება და ცელულიტი და ნაოჭები თანდათან ქრება ( ადრე რომ იყვნენ).

რა არის bodyflex: მახასიათებლები და პრინციპები

Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად არის საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელი და ძალიან პრაქტიკული პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. ჭარბი წონადა წრუპავს დაბურული კუნთები. ამ ტანვარჯიშზე დღეში მხოლოდ 15 წუთის დახარჯვა გჭირდებათ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩართოთ ის თქვენს ძირითად რეჟიმში.

ბოდიფლექსის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის იყოფა რამდენიმე ძირითად ჯგუფად.

კერძოდ სამი:

• იზომეტრიული. ასეთი ტანვარჯიში მიზნად ისახავს ექსკლუზიურად ერთს კონკრეტული ჯგუფიკუნთები. მაგალითად, მუშტში აჭერთ ხელს და ამ დროს მხოლოდ ხელის არეში კუნთებია დაძაბული.
• იზოტონური. ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას იყენებთ კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად. მაგალითად, ერთი ხელით მეორეზე დააჭერთ. IN ამ მომენტშივარჯიშში იყენებთ ორივე ხელს.
• გაჭიმვა. ეს ჯგუფივარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ელასტიურობის ვარჯიშს. კუნთების დატუმბვა საკმარისი არ არის. აუცილებელია, რომ ისინი კვლავ ელასტიური და ელასტიური იყოს. მაშინ ხერხემალი არ იკლებს და სხეული უფრო მოძრავი იქნება და კრუნჩხვები არ იტანჯება.

სუნთქვის ვარჯიშები კარგად უხდება გაჭიმვის ვარჯიშებს, აძლევენ დიდი შედეგიდა ძალიან ეფექტურია. სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან დამამშვიდებელია და მნიშვნელოვნად ზრდის ჟანგბადის ხელმისაწვდომობას სხვადასხვა ნაწილებისხეულები.

ეს ხელს უწყობს სხეულის ჯანსაღ და ძლიერ შენარჩუნებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა ზედაპირულად სუნთქავს, რის შედეგადაც ისინი იღებენ სხვადასხვა დაავადებებს.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ბოდიფლექსის ვარჯიშები მუცლისა და მუცლის კუნთებს ბევრად აძლიერებს, აჯანსაღებს მათ და მთელი ეს კომპლექსი დიდად გვეხმარება ყაბზობისა და ნაწლავის სხვადასხვა დაავადების თავიდან აცილებაში. ამ ტიპის ტანვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ცელულიტის გამკლავებას, ის შესანიშნავი გამოსავალია ნაოჭებთან საბრძოლველად და აქვს ძალიან დადებითი გავლენაადამიანის სხეულზე და ზოგადად კეთილდღეობაზე.

Bodyflex ამდიდრებს ადამიანის სხეულს ჟანგბადით. მაგალითად, თუ დაახლოებით ათი წამის განმავლობაში შეიკავებთ სუნთქვას, თქვენი სისხლი დაგროვდება ნახშირორჟანგი. შედეგად, თქვენი არტერიები გაფართოვდება და თანდათან ემზადება შთანთქმისთვის მეტიჟანგბადი. და დიდი რაოდენობით ჟანგბადი ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბ წონას, არამედ ჯანმრთელობის გაუარესებას.

ბოდიფლექსის ვარჯიშების უპირატესობები:

• მათი დახმარებით, თქვენი წელი შეიძლება შემცირდეს დაახლოებით ათი სანტიმეტრით ხუთ-შვიდ სესიაზე.
• ასეთი ვარჯიშების კომპლექტს დიდი დრო არ დასჭირდება, დღეში მხოლოდ თხუთმეტი წუთი.
• ბოდიფლექსის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას (სახლში, სამსახურში, გაკვეთილებზე ტრენერთან ერთად).
• Bodyflex-ს არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები.
• Bodyflex ერთადერთი ტანვარჯიშია, რომელიც არა მხოლოდ ავარჯიშებს სხეულს, არამედ ხელს უწყობს სახის გაახალგაზრდავებას.

bodyflex-ის მახასიათებლები:

• მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს.
• ყოფს სხეულის ცხიმიორგანიზმის მეტი ჟანგბადით გაჯერებით.
• აძლიერებს ლიმფურ ნაკადს, რის გამოც ორგანიზმიდან გამოიდევნება მინარევები და ტოქსინები.
• Bodyflex მუშაობს ერთდროულად ორი მიმართულებით - ის ანადგურებს ცხიმს და შეუძლია ინდივიდუალური პრობლემური უბნების მოდულირება (თეძოები, დუნდულები და ა.შ.).
• დადებითად მოქმედებს კუჭზე.

Bodyflex წონის დაკლებისთვის: როგორ მოქმედებს ეს და რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

ბოდიფლექსის ვარჯიშების ეფექტი არის ზედმეტი ცხიმოვანი უჯრედების დაწვა, კუნთების დაჭიმვა და კანის გაახალგაზრდავება. ასეთი სუნთქვითი ვარჯიშები ეხმარება ორგანიზმს მეტი ჟანგბადის მიღებაში. ის სისხლთან ერთად ხვდება კუნთებში და იწყებს ცხიმოვანი დეპოზიტების აქტიურად დაშლას, ასევე ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღება. თუნდაც 15 წუთი დილის კომპლექსიდაგეხმარებათ ენერგიის ეფექტურად დახარჯვაში და შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნებაში.

როგორია ორგანიზმის გაჯერების მექანიზმი? საჭირო რაოდენობაჟანგბადი ბოდიფლექსის ვარჯიშის დროს? ასე რომ, თქვენ შეიკავებთ სუნთქვას რვა-ათი წამის განმავლობაში. ამ დროს, ნახშირორჟანგი გროვდება თქვენს სისხლში, თქვენი არტერიები ფართოვდება და თქვენი სხეული თანდათან უფრო მომზადებული ხდება დიდი რაოდენობით ჟანგბადის უფრო ეფექტურად შთანთქმისთვის. ეს დამატებითი ჟანგბადი ეხმარება ადამიანის ორგანიზმს გათავისუფლდეს ჭარბი წონისგან, ქრონიკული დაღლილობისგან, ცუდი განწყობა, ენერგიის ნაკლებობა და ა.შ.

ფოტოები ადრე და შემდეგ

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ბოდიფლექსის ვარჯიშების დილის კომპლექტი შესანიშნავად ამაგრებს მუცლის კუნთებს, მუცლის ღრუს ორგანოების მასაჟს, აღმოფხვრის კუჭის აშლილობას (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) და ხელს უშლის ყაბზობას. ასე რომ, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ბოდიფლექსის ტანვარჯიშს შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ თქვენს კუნთებსა და წონაზე, არამედ ზოგიერთ შინაგან ორგანოზეც.

როდესაც სხეულში ჩნდება "დამატებითი" ჟანგბადი, სხეულმა უნდა გამოიყენოს იგი როგორმე და ის ქმნის ახალ კაპილარებს.

ბოდიფლექსის სავარჯიშოების კომპლექტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონაში ხუთი ზომით სამ თვეში. ეს უკვე დაამტკიცა ქალმა, რომელიც ამ ტიპის ტანვარჯიშის ფუძემდებელია. Greer Childer-მა წონაში დაიკლო 52 ზომიდან 42 ზომამდე bodyflex-ის გამოყენებით.

თუ რეგულარულად აკეთებთ სუნთქვის ვარჯიშებს, პირველი შედეგების ნახვას შეძლებთ გაკვეთილებიდან ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. ფიტნესისა და ვარჯიშის დროს სპორტ - დარბაზინაყოფს გამოიღებენ დაახლოებით თვენახევარი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ერთ-ორ დღეზე მეტხანს შესვენება არ შეიძლება, რადგან ყველაფრის ნულიდან დაწყება მოგიწევთ. მთავარი პრინციპიეს ტანვარჯიში სისტემატურია. და მაინც, რატომ გამოტოვეთ გაკვეთილები? ბოლოს და ბოლოს, დღეში თხუთმეტიდან ოც წუთამდე სწავლა არც ისე რთულია. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამსახურში, სახლში ან ტრენერთან გაკვეთილებზე. ზოგადად, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.

ბოდიფლექსის სავარჯიშო ნაკრების ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა კი არის ის, რომ საერთოდ არ მოგიწევთ საკუთარი თავის ამოწურვა. გრძელვადიანი დიეტები. პირიქით, ისინი საერთოდ არ უნდა არსებობდნენ. IN ამ შემთხვევაშიჟანგბადი ყველაფერს გააკეთებს თქვენთვის. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ რეგულარულად მიირთვათ კარაქიანი ფუნთუშები, შოკოლადები, ნამცხვრები და ძალიან ცხიმიანი საკვები.

შედეგის სანახავად საჭიროა სწორად იკვებოთ. დიახ, თქვენ არ გჭირდებათ კომბოსტოს ხრაშუნა და ჭამა მთელი დღის განმავლობაში დიეტური ტკბილეული. შეგიძლიათ საკუთარ თავს ტკბილეული მისცეთ, მაგრამ ზომიერად.

და კიდევ ერთი ნიუანსი: ბოდიფლექსის შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ გაკვეთილების ხანგრძლივობის გაზრდა. შეიძლება გინდოდეთ რაც შეიძლება მალე მიაღწიოთ საჭირო შედეგებს, მაგრამ დამიჯერეთ, საკუთარ თავს უკეთესს ვერაფერს გააკეთებთ, თუ დღეში ერთი საათის განმავლობაში, ან კიდევ უფრო მეტხანს, ხანგრძლივი ვარჯიშით ამოწურავთ თავს. ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს თქვენს სხეულს.

ბოდიფლექსის ვარჯიშის ძირითადი პრინციპები და წესები

Bodyflex-ის ვარჯიშებს აქვს რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ ვარჯიში მართლაც ეფექტური იყოს. ასე რომ, მთავარია:

• რეგულარულობა. შედეგი მიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სისტემატურად ივარჯიშებთ. ამ საკითხში გამოტოვება მკაცრად აკრძალულია. სუნთქვითი ვარჯიშების მთავარი მახასიათებელი სწორედ ისაა, რომ გაკვეთილები არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ. აქ მთავარია არა დატვირთვა, არამედ თანმიმდევრულობა. მაგალითად, შეგვიძლია მოვიყვანოთ შემდეგი: თუ შტანგას კვირაში ერთხელ აწევთ, გაცილებით ნაკლებ ეფექტს მიაღწევთ, ვიდრე ყოველდღე ყოველგვარი დატვირთვის გარეშე აწიეთ მკლავები. ერთჯერადი ძალისხმევა მცდელობად დარჩება, მაგრამ რეგულარული დატვირთვებიშეუძლიათ მოკლე დროში შედეგის მიცემა.
• კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიში. სუნთქვის ვარჯიშებს შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს კუნთების ყველა ჯგუფზე. თუ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მაშინ ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედებიგვხვდება არა კონკრეტულ მიდამოში, არამედ მთელ სხეულში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამციროთ მთლიანი მოცულობა. და თუ გაქვთ კონკრეტული პრობლემებიწელის, დუნდულების ან ბარძაყების, შეგიძლიათ სცადოთ bodyflex ვარჯიშები, რომლებიც მხოლოდ ამ ზონაზეა გამიზნული. მაგრამ ყველაზე ხშირად, ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში, შემდეგ კი გარკვეულ ზონაზე მუშაობა ვერაფერს მიაღწევს და საჭიროა მთელ სხეულზე მუშაობა და საჭიროების შემთხვევაში კონკრეტული უბნების გამოსწორება.
• არ არის საჭირო ამომწურავი დიეტა. სუნთქვის ვარჯიშების შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ სწორად. არ გამოდგება, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და ბევრ კალორიას მიირთმევთ. ყველაფრის ჭამა შეიძლება, მაგრამ ზომიერად. და ნებისმიერი დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ მისი სამუდამოდ შენარჩუნება შეუძლებელია. და როცა მორიგი შიმშილობის შემდეგ დაარღვიე, კიდევ უფრო მეტ წონას მოიმატებ, ვიდრე დიეტის დაწყებამდე გქონდა.

სავარჯიშოების მთელი ეს ნაკრები შესაფერისია არა მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, მფლობელები თხელი ფიგურაასევე შეიძლება იყოს გარკვეული დეფექტები. და bodyflex დაგეხმარებათ მათ გამოსწორებაში.

გარდა ამისა, ასეთი ტანვარჯიში დაგეხმარებათ გახდეთ ჯანმრთელი. ასე რომ, მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გაიწმინდოთ ფილტვები, გააძლიეროთ კუჭი და გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. ყოველდღე თქვენი სხეული მიიღებს უფრო და უფრო მეტ ჟანგბადს და, შესაბამისად, მოგინდებათ ნაკლები მოწევა (თუ ადრე გქონდათ ასეთი ჩვევა).

ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები

სუნთქვის ვარჯიშებში ბევრია სავარჯიშოების მრავალფეროვნება. მთავარი:

1) ლომი. მიიღეთ საწყისი პოზიცია (გაშალეთ ფეხები არაუმეტეს 30 სმ). დაიდეთ ხელები ფეხებზე მუხლებზე ოდნავ ზემოთ. დაიწყეთ სუნთქვის ვარჯიშის გაკეთება. ერთი წუთით შეიკავეთ სუნთქვა და მუცელში ძლიერად ჩასვით, შემდეგ კი „ლომის პოზა“ აიღეთ. გახსენით თვალები რაც შეიძლება ფართოდ, მოიხვიეთ ტუჩები რგოლში და ჩამოწიეთ ეს რგოლი ქვემოთ, გამოიტანეთ ენა, ხოლო ლოყები და ტუჩები მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს.

2) გრიმასი. საწყისი პოზიციაისევე, როგორც ლომის პოზა ვარჯიშში. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია საჭირო წინსვლა ქვედა ყბა, გაიწელეთ ტუჩები წინ და დაჭიმეთ კისერი. კისერზე უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა. შემდეგ ასწიეთ თავი და მიმართეთ ნიკაპს ჭერისკენ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გადააგდოთ ხელები უკან (თითქოს პლაცდარმიდან გადახტომას აპირებდით). არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აწიოთ ქუსლები იატაკიდან. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რვა წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ხუთივეჯერ და ყოველ ჯერზე შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიში (სუნთქვის შეკავება და კუჭის ამოწურვა).

3) გვერდითი გაჭიმვა. დასაწყებად, გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშიამოისუნთქე და მერე დადექი შემდეგი პოზა: ოდნავ მოხარეთ მარცხენა მუხლზე და მარცხენა ხელის იდაყვი მოათავსეთ მასზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი გვერდზე გადადეთ (სწორი უნდა იყოს და ფეხი არ უნდა დატოვოს იატაკიდან). აიღეთ წონა მარცხენა მხარეს, გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი თავზე, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას გვერდითი კუნთებში. ხელი უნდა იყოს თავთან ახლოს ვერტიკალური პოზიცია. დარჩით ამ მდგომარეობაში რვა წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა გაიმეოროთ სამჯერ, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ყოველ ჯერზე ადრე ამოისუნთქეთ.

4) ფეხის უკან დახევა. საწყისი პოზიცია: მუხლებზე უნდა იყოთ, იდაყვები იატაკზე დადეთ და ხელები იატაკზე უნდა დაისვენოთ. ერთი ფეხი უკან უნდა იყოს გაშლილი თითებით ქვემოთ, მუხლი არ იღუნება და თითი იატაკზეა. ამავდროულად, თავი უნდა აწიოთ და წინ იყუროთ. გახსოვდეთ, რომ შეიკავეთ სუნთქვა, გაიხედეთ წინ და შეასრულეთ მთავარი პოზა. დუნდულები მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს. პოზა უნდა შენარჩუნდეს რვა წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სამჯერ.

5) სეიკო. თქვენც მუხლებზე უნდა იყოთ. ერთი ფეხი ოდნავ გვერდზე გაიწიეთ. ის უნდა იყოს სწორი და მკაფიო სწორი კუთხით, დადეთ ფეხი იატაკზე. გააკეთეთ ძირითადი სუნთქვის ვარჯიში. შემდეგ ასწიეთ სწორი ფეხი მაღლა. რაც შეიძლება მაღლა უნდა გაიზარდოს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რვა წამი, დაისვენეთ რამდენიმე წამი და გაიმეორეთ ვარჯიში სამჯერ.

6) ბრილიანტი. დაჯექით მუხლებზე და ხელები შემოხვიეთ თქვენს წინ, თითები უნდა იყოს გაშლილი, იდაყვები კი მაქსიმალურად მაღლა. შემომრგვალეთ ზურგი. გააკეთე სუნთქვის ვარჯიში. თითები მტკიცედ დააჭირე ერთმანეთს. ამ შემთხვევაში კუნთები იდაყვიდან მაჯამდე, ისევე როგორც მკერდი, მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს. გააჩერეთ ეს პოზა რვა წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ სამჯერ.

დამწყებთათვის ბოდიფლექსი დაგეხმარებათ მოიცილოთ არა მხოლოდ ჭარბი წონა. ამ ტექნიკას ასევე შეუძლია გამოასწოროს შემდეგი:

• არასწორი პოზა.
• ჩამოშვებული კანი.
• შეშუპება.
• დაღლილობის შეგრძნება.
• Ჰაერის უკმარისობა.
• ძილიანობა.

დამწყებთათვის ეს ტექნიკა შეიძლება მიმზიდველი ჩანდეს, რადგან ის არ საჭიროებს რაიმე დამატებით ფიზიკური ვარჯიში, დამღლელი დიეტები, ტარდება დღეში მხოლოდ თხუთმეტიდან ოც წუთში და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. ეს ყველაფერი შეიძლება მივაწეროთ bodyflex ტანვარჯიშის უდავო უპირატესობებს.

ამ ტექნიკის დაუფლებისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა. ამაში ღრმა დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ. მკერდი თითქმის უმოძრაო რჩება. ასე სუნთქავს ყველა ახალშობილი. მაგრამ ასაკთან ერთად ის ადამიანში მატულობს ნერვული დაძაბულობა, და დიაფრაგმის კუნთები და შინაგანი ორგანოები უფრო და უფრო იწყებენ დაძაბვას. შედეგად, სუნთქვა იწყებს თანდათანობით გადაადგილებას გულმკერდის შუაში. ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ უკვე ჩამოყალიბებული ადამიანი სუნთქავს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილიდან. ამ შემთხვევაში, ეს უკანასკნელი გამოიყენება მხოლოდ 20%.

ღრმა დიაფრაგმით სუნთქვა ხალხს უძველესი დროიდან იყენებდა. მისი დახმარებით ჩვენს წინაპრებს შეეძლოთ მნიშვნელოვნად გაეუმჯობესებინათ ჯანმრთელობა. უჯრედების სუნთქვის ამ მეთოდის გამოყენება ადამიანის სხეულიიწმინდება, იზრდება ფილტვების მოცულობა, აქტიურდება ლიმფური ნაკადი და მნიშვნელოვნად უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება.

უმჯობესია ასეთი ტანვარჯიშის გაკეთება ცარიელ კუჭზე. გაკვეთილის დაწყებამდე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი, წვენი ან მწვანე ჩაი. დაიწყეთ ამ ნიმუშით: ამოისუნთქეთ - ჩაისუნთქეთ - ძლიერად ამოისუნთქეთ - შეიკავეთ სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, თავი უნდა დაიწიოს ქვემოთ.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ ერთი კვირის შემდეგ უკვე ნახავთ პირველ შედეგებს.

$/fizkes

წვრილი წელი, დაჭიმული მუცელი, ტანის დახრილი კონტურები - აი, რისკენ ისწრაფვის ათასობით ქალი. თუმცა, ამაში დაიკელით წონაში პრობლემური ტერიტორიაყველა ქალი არ აღწევს წარმატებას. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება წელის სუნთქვის ვარჯიშები. სპეციალურად შექმნილი მიდგომების უნიკალურ კომპლექტს bodyflex ეწოდება.

ტექნოლოგიის არსი და მახასიათებლები

ბოდიფლექსის პროგრამა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წელზე ცხიმის ფენას „დაწვით“. მუცლის არეში. ეს კომპლექსი წარმოდგენილია 12 ვარჯიშის კომბინაციით. მათი სწორი განხორციელების წყალობით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ცხიმის ფენა მუცლის არეში.

რატომ "მუშაობს" ეფექტურად წელისა და მუცლის bodyflex? წელის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები ასობით ქალბატონმა გამოსცადა. ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები ასევე იყენებდნენ მას პროდუქტიული წონის დაკლებისთვის. სისტემა ჩამოაყალიბა გრიგ ჩაილდერსმა. მან შემუშავებულ ტექნიკას მიუძღვნა წიგნი, რომელიც მყისიერად გავრცელდა მთელ მსოფლიოში, ასევე ვიდეოჩანაწერები, რომლებიც ხელს უწყობენ ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულებას.

პროგრამის მთავარი მახასიათებელია სწორი სუნთქვა. სინამდვილეში, ბოდიფლექსი მუცლის ცხიმის დასაკლებად არის ნამდვილი მიღწევა წონის დაკლების სფეროში. ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა დელიკატურ ადგილას ხდება მაქსიმუმის გამო ღრმა სუნთქვა.

კომპეტენტური მიდგომის წყალობით არა მხოლოდ მუცელი იჭიმება, არამედ ორგანიზმი ზოგადად უფრო ჯანმრთელია.

ღრმა სუნთქვის გამო სისხლში ჟანგბადის მაქსიმუმი შედის. სისხლი მას მთელ სხეულში ანაწილებს. თავის მხრივ, ჟანგბადი არის უმარტივესი, ყველაზე ბუნებრივი და ამავე დროს ეფექტური კატალიზატორი ცხიმოვანი დეპოზიტებისთვის. ადამიანი ამ „სასარგებლო“ სისხლს ადვილად მიმართავს სასურველ ადგილებში და აკონტროლებს მის მოქმედებას. როგორ მივაღწიოთ ამას? სწორად შესრულებული გაჭიმვის ვარჯიშებით. სწორედ მათზეა დაფუძნებული ბოდიფლექსის ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

მომზადების დახვეწილობა

უნიკალური სუნთქვის ვარჯიშები სწრაფი წონის დაკარგვამუცელი შეიძლება იყოს ეფექტური, თუ ამისთვის სათანადოდ მომზადდება. დასაწყისისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია, გაიგოთ წელისა და გვერდებზე ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზი. ხშირად იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. ამ სიტუაციაში, მცირე პორციები, როგორც წესი, არ ეხმარება, დაბალკალორიული მენიუდა ხუთჯერ დღეში, ფრაქციული კვება.

ნაწლავებისა და კუჭის არასწორი ფუნქციონირება კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია ზედმეტი კილოგრამების მატებისთვის, რომლებიც ძირითადად გროვდება წელის არეში. დიდი კუჭი აუცილებლად იწვევს ზედმეტი საკვების მიღებას. ამ შემთხვევაში, წელის ბოდიფლექსი უნდა იყოს შერწყმული დიეტის კორექციასთან. რეკომენდებულია პორციების შემცირება და საჭიროა უფრო ხშირად ჭამა: 5-6-ჯერ დღეში.

ტექნიკა მშვენივრად "მუშაობს" ნებისმიერ შემთხვევაში. ის შესანიშნავია:

• ამცირებს მოცულობას მუცლის ცხიმი;
• აუმჯობესებს ჯანმრთელობას;
• ხდის კუნთებს ელასტიურს;
• ასწორებს მთელი სხეულის კონტურებს;
• ანიჭებს სახსრებს მოქნილობას.

გარდა ამისა, სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები ახდენს ფილტვების, გულის, სახსრების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ფუნქციონირებაზე. ენდოკრინული სისტემა.

სუნთქვის ვარჯიშების უნიკალური თვისება მისი მოხერხებულობაა. ყველა ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ სახლშიც კი. იმისათვის, რომ ისინი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, რეკომენდებულია მუცლის ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშების შერწყმა დიეტის კორექციასთან. აუცილებელია მენიუდან ამოიღოთ ლიმონათები, ტკბილეული, ჩიფსები, კონსერვები, შებოლილი პროდუქტები.

მუცლის ღრუსთვის ბოდიფლექსი რომ იყოს ეფექტური, ძალიან მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების მთელი ნაკრები ყოველდღიურად შეასრულოთ. ამისათვის რეკომენდირებულია აირჩიოთ ოპტიმალური, მოსახერხებელი დრო, რომელშიც ჩატარდება ტრენინგი. ტექნიკა საუკეთესოდ მუშაობს დილით. სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია გაღვიძებისთანავე. როცა სხეული წესრიგშია და ზედმეტი კილოგრამები აღარ არის პრობლემა No1, მაგრამ უბრალოდ შენარჩუნება გჭირდებათ მიღწეული შედეგები, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ ვარჯიშის დრო და გადაიტანოთ საღამოზე.

იმისათვის, რომ ბოდიფლექსის მუცლის ვარჯიშები იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა. გაკვეთილების დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიუნდა იყოს მშვიდი და არ იყოს დაკავებული საჭმლის მონელებით.

ვარჯიშის დროს დასაშვებია წყლის დალევა.

იმის სანახავად, თუ რამდენად ეფექტურია მუცლის ბოდიფლექსი, რეკომენდებულია საზომი ლენტის გამოყენება. პროფესიონალები გვირჩევენ ჩამოწეროთ პარამეტრები:

• თეძოები (თითოეული ცალკე);
• წელის;
• მკლავის გარშემოწერილობა

ეს უნდა გაკეთდეს ვარჯიშის დაწყებამდე. როდესაც ბოდიფლექსის სავარჯიშოები მუცლის კუნთებისთვის მესამედ შესრულდება, შეგიძლიათ ხელახლა გაზომოთ. შემდეგ ეს პროცედურა ტარდება ყოველდღე. გამოყენება საზომი ლენტისაშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ სხეულის ზომის შემცირების პროგრესი და სიჩქარე.

თანაბრად მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის მოტივატორის პოვნა. ქალებისთვის, როგორც წესი, ეს ხდება გარდერობის გარკვეული ელემენტი. შეგიძლიათ აიღოთ კაბა, შარვალი ან ქვედაკაბა, რომელიც ძალიან პატარა აღმოჩნდა. თუ ჩაიცვით თქვენი მრუდეთუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, ბოდიფლექსი დაგეხმარებათ: მუცლის ვარჯიშები "მუშაობს" უკიდურესად მოკლე დროში. როგორც წესი, ორკვირიანი ყოველდღიური ვარჯიში საკმარისია პირველის მისაღებად თვალსაჩინო შედეგები.

ტრენინგის მახასიათებლები

წარმოდგენილია Bodyflex მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის სპეციალური აღჭურვილობა, რომელიც შედგება 12 ვარჯიშისგან. მათ დასრულებას მინიმუმ დრო დასჭირდება, მაგრამ ეფექტურობა საუკეთესო იქნება. დღეში მხოლოდ მეოთხედი საათი იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის მაქსიმალურად ეფექტური იყოს.

კომპლექსი, რომელიც მიმართულია უშუალოდ წელის ტრანსფორმაციაზე, წარმოდგენილია ხუთი მიდგომით. მუცლის ცხიმის დაკარგვის სუნთქვის ვარჯიშები სწორად უნდა დაიწყოს: ამაში ვიდეო დაგეხმარებათ. პირველ რიგში, გაჭიმვა ხდება. ამ ვარჯიშის წყალობით მუცლის არე მშვენივრად ტონუსდება, წელი კი სწორდება და იჭიმება. დაჭიმვის შესასრულებლად დადექით პირდაპირ და ოდნავ მოხარეთ ფეხები. ხელები მუხლების ზემოთ უნდა იყოს.

ამ შემთხვევაში ტარდება სუნთქვის ვარჯიშები და მარჯვენა ფეხიგადაჭიმულია. თქვენ უნდა შეინახოთ ის რაც შეიძლება სწორი. ამ შემთხვევაში, მთელი წონა გადადის მარცხენა ფეხი. მარჯვენა ხელი ამოდის და საპირისპირო მიმართულებით იჭიმება. გაჭიმვა უნდა გაკეთდეს 8 დათვლაზე. რეკომენდებულია სულ 3 მიდგომის გაკეთება.

"ბრილიანტი" - შემდეგი ვარჯიში, ხელს უწყობს წელის არეს გაუმჯობესებას. ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდების, ასევე მკლავების ზედაპირის გამოსწორებას შიგნით. საწყისი პოზიცია - სწორი ფეხებიბარძაყის სიგანეზე. თქვენი ხელები წინ უნდა იყოს გაშლილი. სწორად სუნთქვისას თითები ერთმანეთს ძლიერად უნდა დააჭიროთ. ვარჯიში კეთდება 3-ჯერ 8 დათვლაზე.

კომპლექსის სხვა სავარჯიშოები არანაკლებ ეფექტური და ეფექტურია:

• Კატა;
• Მაკრატელი;
• მუცლის პრესა.

თითოეული მიდგომა სწორად უნდა შესრულდეს. მეთოდოლოგიისა და შემოთავაზებული სუნთქვის სისტემის დაცვა მოგცემთ გახარების საშუალებას ლამაზი მუცელიდა უყოყმანოდ ჩაიცვით ყველაზე ლამაზი, მჭიდრო სამოსი.

ბოდიფლექსი– წონის დაკლებისა და სხეულის ფუნქციის ნორმალიზაციის სისტემა. Ის არის დიდი ალტერნატივასირბილი და დიეტა. Bodyflex შეიქმნა უბრალო დიასახლისის მიერ, მაგრამ სწრაფად დაამტკიცა მისი ეფექტურობა და ცნობილი გახდა მთელ მსოფლიოში.

ეს სისტემა იდეალურია ჭარბწონიანი ადამიანებისთვის, რადგან ვარჯიში მარტივი და არასრულია, შედეგი კი რამდენიმე კვირაში შესამჩნევია. ის ასევე ძალიან პოპულარულია პირადი დროის ნაკლებობის მქონე ადამიანებში, რადგან გაკვეთილი დღეში მხოლოდ 15 წუთს იღებს.

როგორც წონის დაკლების ნებისმიერ მეთოდსა და ვარჯიშის სისტემაში, ბოდიფლექსსაც აქვს გარკვეული წესებიდა მოთხოვნები. თუ ზოგიერთს არ მოჰყვება, ვარჯიშისგან უბრალოდ შედეგი არ იქნება და თუ სხვებს დროულად არ მოუსმენთ, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობასაც.

სისტემა. Bodyflex-ის ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა გაკეთდეს. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიიღებთ მოსალოდნელ ეფექტს. თუ გამოტოვებთ 3 გაკვეთილზე მეტს, მოგიწევთ ხელახლა სუნთქვის ვარჯიში თითქმის ნულიდან.

თვითდისციპლინა. იყავით მკაცრი საკუთარ თავთან: განურჩევლად თქვენი განწყობისა, დივანზე წოლის სურვილისა თუ დროის ნაკლებობის გამო ჩივილებისა, დღეში 15 წუთი დაუთმეთ ვარჯიშს. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ცარიელ კუჭზე. უმჯობესია ამის გაკეთება საუზმის წინ, როცა საკვების ახალი პორცია კუჭში ჯერ არ შესულა.

ინსტრუქციების დაცვა და მკაცრი დაცვა. გაკვეთილებისთვის გამოყოფილი დრო არ უნდა იყოს 15-20 წუთზე ნაკლები ან მეტი. ნუ გამოიგონებთ ახალ სავარჯიშოებს, შეასრულეთ მხოლოდ ის, რაც გრირ ჩაილდერსმა შეადგინა.

კვება. Bodyflex სისტემა არ გულისხმობს რაიმე შეზღუდვას საკვებზე, ანუ ვარჯიშების გარდა არ არსებობს სპეციალური დიეტები. მაგრამ არ დაივიწყო სათანადო კვებადა ამ მეთოდის გამოყენებით გაკვეთილების დაწყების შემდეგ, გახდი სწრაფი კვების მოყვარული. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად და, რა თქმა უნდა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უსარგებლო საკვები.

სწორი სუნთქვა. სანამ სრულფასოვან ვარჯიშებზე გადავიდოდეთ, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სწორად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. სუნთქვა არ უნდა იყოს არაღრმა, არამედ მუცლით, მაშინ ფილტვები იფუნქციონირებს 85-100%-ით და არა ჩვეულებისამებრ 25%-ზე.

სად უნდა დაიწყოს

ინტერნეტში რავი მიმოხილვების წაკითხვის შემდეგ, ბევრს მიაჩნია, რომ bodyflex სისტემა ყველასთვის შესაფერისია გამონაკლისის გარეშე, მაგრამ სინამდვილეში არსებობს შეზღუდვები. და მნიშვნელოვანია იცოდეთ ყველაფერი მათ შესახებ ვარჯიშის დაწყებამდე.

ბოდიფლექსის ვარჯიშის შეზღუდვები

ორსულობა. ამ სავარჯიშო სისტემაში მთავარია სწორი სუნთქვა, რომლის მიღწევაც მუცლის კედლებში მაღალი დაძაბულობის შექმნის გარეშე შეუძლებელია. და ამან, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს არ დაბადებული ბავშვისთვის მნიშვნელოვანი ზიანი და აბორტის სტიმულირებაც კი. თუ კვლავ ბოდიფლექსის მოყვარული ხართ, მოერიდეთ სუნთქვის ვარჯიშებს და დატოვეთ მხოლოდ გაჭიმვა.

ქრონიკული დაავადებები, დაზიანებები ან ბოლო ოპერაციები. ღრმა სუნთქვა და სუნთქვის შეკავება იწვევს ორგანიზმში სტრესის მდგომარეობას. ამავე დროს, ის იზრდება გულისცემა, ამოდის არტერიული წნევაეს ყველაფერი ვარჯიშთან ერთად (დაძაბულობა) სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთების დაკარგვამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

გადაწყვიტეთ რას მოელით თქვენი ვარჯიშისგან

Წონის დაკლება. Bodyflex განსაკუთრებით შესაფერისია ჭარბი ცხიმის მქონე ადამიანებისთვის. ვარჯიში ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ დაჭიმულ კანს. ამ შემთხვევაში, რამდენიმე კვირის "სწორი" ვარჯიშის შემდეგ (პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ სუნთქვის ვარჯიშების სწორად შესრულება), შედეგები შესამჩნევი იქნება როგორც წონის დაკლებაში, ასევე სხეულის ზოგად ტონში. მათ, ვისაც აქვს ჭარბი წონის მცირე პროცენტი (არ არის ფხვიერი ცხიმი), არ უნდა ელოდეს წონის დაკლების დიდ შედეგებს.

შესამჩნევი გაუმჯობესება ჯანმრთელობაში. კვლევის მიხედვით რეგულარული კლასები bodyflex ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ამცირებს გულის დაავადებების რისკს და კიბოს უჯრედების განვითარებას და მუშაობის ნორმალიზებას საჭმლის მომნელებელი სისტემადა კიდევ დაგეხმარება დაივიწყო ცუდი ჩვევამოწევის მსგავსად. სხეულის საერთო ტონუსის ასამაღლებლად, ამ სისტემის პრაქტიკა სასარგებლოა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

როგორ მოვაწყოთ გაკვეთილები დამწყებთათვის

რაც დაგჭირდებათ კლასებისთვის

ვინც უკვე სცადა ბოდიფლექსი ამტკიცებს, რომ ის იოგას ჰგავს. რა იქნება საჭირო ვარჯიშის დასაწყებად და კომპლექტი იდენტური იქნება?

1. აუცილებელი ნივთი - ხალიჩა. ისევე, როგორც იოგასთვის, ბოდიფლექსის ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ ტანვარჯიშის ხალიჩა. მოსახერხებელი იქნება მასთან ვარჯიში, სხვადასხვა სახის მიღება ტანვარჯიშის პოზებიისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე არ სრიალებს ყურადღებას.

2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სავარჯიშო კოსტუმს. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ქალები უფრო პასუხისმგებლიანები არიან თავიანთ საქმიანობაში და უფრო საინტერესოდ თვლიან მათ, თუ სავარჯიშოებს ასრულებენ სპეციალურად ასეთი ვარჯიშისთვის შერჩეულ ლამაზ ტანსაცმელში. რა თქმა უნდა, პოზიტიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს და გააუმჯობესოს შედეგი, მაგრამ შეეცადეთ აირჩიოთ არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ კომფორტული სარჩელი.

პირველადი მოთხოვნები:

• არ შეაფერხოს მოძრაობა;
• არ გამოიყენოთ მჭიდრო ელასტიური ზოლი წელისა და მუცლის გარშემო;
• იყოს რბილი და ელასტიური.

სპორტული გამაშები ან შორტები შესანიშნავია და მოკლე ზედა . მათთვის, ვისაც მეტი ურჩევნია თავისუფალი სტილი, – ბამბის მაისურები და შარვალი ელასტინით. არ დაგავიწყდეთ სქელი წინდების ტარება, ვარჯიშის შესასრულებლად ფეხსაცმელი არ დაგჭირდებათ.

3. გაუფრთხილდით მასალებს კლასებისთვის. იპოვეთ სავარჯიშოები ინტერნეტში, შეიძინეთ წიგნები ან ვიდეო გაკვეთილები bodyflex-ზე. წიგნები და ვებსაიტები უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ დეტალური აღწერასავარჯიშოები, არამედ აუცილებლად ილუსტრაციები სიცხადისთვის. თუ არჩევანი ვიდეო კურსზე დაეცა, მაშინ დარწმუნდით, რომ ტრენინგის ადგილი ახლოს არის ვიდეო აღჭურვილობასთან (მონიტორი ან ტელევიზორი).

4. არ დაივიწყოთ ერთი გაკვეთილისთვის გამოყოფილი დროის მკაცრი კონტროლი. ვინაიდან გაკვეთილი არ უნდა გაგრძელდეს 15-20 წუთზე მეტს, თქვენს თვალსაჩინო სივრცეში უნდა იყოს საათი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი, რომელიც აჩვენებს ვარჯიშის დასრულების სიგნალს. ასევე დაგჭირდებათ წამზომი (შეიძლება შეიცვალოს მეორადი საათით) სუნთქვის შეკავების დროის გასაკონტროლებლად.

ასე რომ, გაკვეთილების ორგანიზებისთვის, დამწყებთათვის დასჭირდებათ შემდეგი: ხალიჩა, სპორტული კოსტუმი, საათი მეორადი ან ტაიმერით, ვიზუალური მასალები bodyflex-ზე და თავისუფალი ადგილიკლასებისთვის.

სუნთქვის დაუფლება

ბოდიფლექსში სუნთქვა ყველაზე მეტია მნიშვნელოვანი ასპექტი . . თქვენი ვარჯიშის მთელი შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, ისწავლით თუ არა სწორად სუნთქვას. ამ "განსაკუთრებული" სუნთქვის საფუძვლების გასაგებად, თქვენ უნდა აიღოთ "კალათბურთელის" პოზა და მიჰყვეთ ინსტრუქციებს.

საჭიროა ფილტვების დაცლა ჰაერისგან. ეს კეთდება პირის ღრუს მეშვეობით. დაიმახსოვრეთ, ბოდიფლექსში ყოველთვის უნდა ამოისუნთქოთ მხოლოდ პირით! ჩვენ ტუჩებს ისე ვკრავთ, თითქოს "y"-ს ვამბობდით, შემდეგ ნელა ამოვისუნთქავთ და ვცდილობთ ფილტვები სრულად დაცლას მომდევნო ჩასუნთქვისთვის.

სწრაფი სუნთქვა. ბოდიფლექსში უნდა ჩაისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით, პირი დახურული უნდა იყოს! ეცადეთ, რაც შეიძლება ღრმად ჩაისუნთქოთ, რომ ფილტვები მთლიანად გაივსოს.

მკვეთრი ამოსუნთქვა. ჩვენ გვახსოვს, რომ ჰაერი გამოიყოფა პირის ღრუს მეშვეობით, მაგრამ ამ ეტაპზე ტუჩები არ არის ამოღებული მილით, არამედ ჯერ ერთიანად იკეცება მჭიდრო ხაზად (ქალისთვის უფრო ადვილი გასაგებია, თუ წარმოიდგენთ, რომ ახლახან წაისვით პომადა. და ცდილობენ თანაბრად გადაანაწილონ ტონი თქვენს ტუჩებზე). ასე რომ, სწრაფად ამოისუნთქეთ ჰაერი და თქვენ უნდა გაიგოთ "ღრმა".

სუნთქვის შეკავება. სუნთქვითი ვარჯიშების ამ ნაწილის შესრულებისას თავი ქვევით უნდა ჩამოიწიოს და მუცელი ჩასწიოს. ნელა ვითვლით და მერვე დათვლაზე გადავდივართ ბოლო ნაწილზე.

მოდუნებული სუნთქვა. საწყის პოზიციას ვიკავებთ, კუნთებს ვიმშვიდებთ და ცხვირით მშვიდად ვსუნთქავთ.

Პირველად სუნთქვის პრაქტიკაშეიძლება იგრძნოთ ცოტა თავბრუსხვევა ან ხველა. არ შეგეშინდეთ, თქვენი ფილტვები უბრალოდ არ არის მიჩვეული ასეთ ჰიპერვენტილაციას. დროთა განმავლობაში ეს გაივლის.

სავარჯიშოების დაუფლება

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ სამ ძირითად პუნქტს, საიდანაც დაიწყება სავარჯიშოები.:

"Კალათბურთის მოთამაშე":

• ნახევრად ჩაჯდომა,
• გაშლილი ფეხები,
• სხეული წინ არის დახრილი,
• ხელისგულები მუხლს რამდენიმე სანტიმეტრით ზემოთ.

"ფართო ნაცრისფერი":

• მოძებნა, აიხედე ზემოთ
• მხრის პირები ჩამოწეული
• ხელები ზურგს უკან გაქვს,
• პალმები იატაკზე.

"ოთხი წერტილის აქცენტი":

• მუხლები, მენჯი, სხეული, ხელები უნდა იყოს 90°-იანი კუთხით.

Სავარჯიშოები

ახლა შეგიძლიათ პირდაპირ ვარჯიშებზე გადახვიდეთ. მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ მათგანს, რათა დამწყებებმა უფრო დეტალურად გაიგონ bodyflex სისტემა.

ლომი

სახის და კისრის კუნთები ტონუსირებულია. რეგულარული შესრულებახელს უწყობს ნაოჭების შემცირებას.

სასტარტო პოზიცია "კალათბურთელი". ამ პოზაში კუჭი იწევა და ტარდება სუნთქვითი ვარჯიშები (ეტაპები 1–4). შემდეგ გაფართოებული თვალები მაღლა უნდა აიხედოს, ტუჩები კი ისე უნდა დაიკეცოს, თითქოს „y“-ის წარმოთქმას აპირებენ და ქვემოთ იყოს მიმართული, შემდეგ ენა მაქსიმალურად უნდა გამოვიდეს.

ამ მდგომარეობაში სუნთქვა შეჩერებულია 8 წამის განმავლობაში. ვარჯიში ხუთჯერ მეორდება.

ნავი

Მუშაობა შიდა ზედაპირითეძოები.

საწყისი პოზიცია "ფართო squat". შესრულებულია სუნთქვითი ვარჯიშების პირველი 4 ეტაპი.

ტანის წინ მოხრის შემდეგ 8 წამის განმავლობაში შეიკავეთ სუნთქვა, ხოლო ხელები წინ უნდა გქონდეთ გაშლილი, მხრები ჩამოწიეთ და მუცელი უნდა ჩასწიოთ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

Კატა

ზურგის, მუცლის, კისრის კუნთების გაძლიერება.

საწყისი პოზიცია "ოთხპუნქტიანი აქცენტი". შესრულებულია სუნთქვის პირველი ეტაპები.

დააყოვნებს 8 წამით მას შემდეგ, რაც ზურგი მაქსიმალურად მაღლა აიწევა და თავი ქვევით დაიწია.

Bodyflex სისტემის ყველა ვარჯიში ხელმისაწვდომი და მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ ამავე დროს საოცარი შედეგი მოაქვს. შემუშავებულია კომპლექსები სახის და კისრის, ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის, ფეხებისა და დუნდულოებისთვის. ამგვარად, თქვენი დროის მხოლოდ 15 წუთის რეგულარულ ვარჯიშს დაუთმობთ, შეძლებთ კუნთების გამკაცრებას, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ზოგადი მდგომარეობასხეული.