შაბათ-კვირას ბოდიბილდინგი და ლუდი. ალკოჰოლი და ბოდიბილდინგი არაპროფესიონალი სპორტსმენებისთვის

სპორტულ საზოგადოებაში საკმაოდ პოპულარულია დისკუსიები იმის შესახებ, არის თუ არა სასარგებლო ვარჯიშის შემდეგ ლუდის დალევა. არგუმენტად მოყვანილია ფაქტები წარმოუდგენელი თანხის აყვანის შესახებ კუნთოვანი მასასპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშის დროს ლუდს სვამდნენ. ჩვენ განვიხილავთ დეტალურ არგუმენტებს იმის შესახებ, თუ რატომ არ უნდა დალიოთ ლუდი ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ.

კვლევების შედეგების მიხედვით, ერთი ბოთლი ლუდი ძალაუფლების ვარჯიშამდე ერთი დღით ადრე ამცირებს შესრულებას დაახლოებით 10%-ით და მუდმივი გამოყენებისას იწვევს შესრულების რეგრესს.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის შემდეგ ლუდის დალევა?

ღირს იმის ცოდნა, რომ ზრდა კუნთების ქსოვილიიგი შეინიშნება არა ვარჯიშის დროს, არამედ მისი დასრულების შემდეგ. ასევე აუცილებელია იმის გარკვევა, რომ ნებისმიერი რაოდენობის ალკოჰოლის დალევა ანელებს კუნთოვანი ბოჭკოების სინთეზს. მნიშვნელოვანი რაოდენობით ალკოჰოლი იწვევს კუნთების განადგურებას და გამორიცხავს ძალის მაჩვენებლების გაზრდის შესაძლებლობას.

ვარჯიშის შემდეგ ბოთლი ლუდი უდავოდ მოგანიჭებთ დასვენების განცდას, მაგრამ ამავდროულად საგრძნობლად შეამცირებს კუნთოვანი ქსოვილის სინთეზის მაჩვენებელს, რაც მინიმუმამდე დააყენებს დარბაზში ყოფნის ეფექტს.

დაახლოებით სამი საათის შემდეგ ფიზიკური აქტივობასაგრძნობლად არის გაზრდილი ორგანიზმის მიერ შემომავალი პროდუქტების ათვისების უნარი, ამიტომ მოხმარებული ალკოჰოლი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და შედის კუნთებში, რაც მნიშვნელოვნად შეანელებს მათ აღდგენასა და ზრდას.

ერთი ბოთლი ლუდი ვარჯიშიდან მეორე დღესაც კი, არსებული სტატისტიკის მიხედვით, ანელებს პროგრესს 10%-20%-ით.

ასევე არ არის რეკომენდებული უალკოჰოლო ლუდი ვარჯიშის შემდეგ. ანალოგიურად კლასიკური ვერსიაასეთი სასმელი, უალკოჰოლო ლუდი ზრდის შარდის გამოყოფას, რაც იწვევს ორგანიზმში წყლის შემცველობის შემცირებას. სავარჯიშო დარბაზში არსებული სითხის დაკარგვის გათვალისწინებით (მაგალითად, ოფლიანობა), სითხის დამატებითი დაკარგვა გამოიწვევს გაუწყლოებას და პროგრესის შემცირებას. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ წყალი, ცილებთან ერთად, მთავარია კუნთების ზრდა. სითხის ინტენსიური დაკარგვით, შეგიძლიათ დაივიწყოთ პროგრესი.

ამრიგად, სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ ლუდის დალევა დაარღვევს წყლის ბალანსს, შეანელებს კუნთების აღდგენას და შეამცირებს პროგრესს.

ლუდი ვარჯიშის დღეს

ვარჯიშის დღეს ლუდის დალევა მნიშვნელოვნად ზრდის გულზე არაეფექტურ დატვირთვას, რამაც მნიშვნელოვანი ძალის მოცულობით შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული პრობლემები.

არგუმენტი ვარჯიშის დღეს ლუდის დალევის სასარგებლოდ არის სიძლიერის მაჩვენებლების გაუმჯობესება, რომელიც დაკავშირებულია ალკოჰოლის მასტიმულირებელ ეფექტთან სხეულზე. ეს განცხადება ზუსტად საპირისპიროა.

ვარჯიშის ადრეულ ეტაპებზე დატვირთვის დაბალ დონეზე, ალკოჰოლის გავლენის ქვეშ შესაძლებელია შესრულების გარკვეული მატება, რაც ახშობს დაღლილობის შეგრძნებას. მაგრამ გარკვეული შედეგების მიღწევის შემდეგ, რომელიც შედარებულია სიძლიერის ინდიკატორების გენეტიკურ ზღვართან (მაგალითად, სკამზე პრესა 150% საკუთარი წონადა მეტი), ვარჯიშამდე მიღებული ლუდი მხოლოდ ემსახურება დამატებითი დატვირთვა, ამცირებს ტრენინგის ეფექტურობას.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიშის წინ ლუდის დალევა?

ლუდის დალევა ვარჯიშამდე ან მის დროს განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს.

უპირველეს ყოვლისა, სისხლში ალკოჰოლის შემცველობის მატება დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს მთლიან სხეულზე და მასზე საავტომობილო აქტივობაკერძოდ. შესაბამისად, ვარჯიშის დროს ლუდის დალევა არ დატოვებს უკვე არსებული შედეგის შენარჩუნების შანსს, რომ აღარაფერი ვთქვათ გაზრდის.

გარდა ამისა, აქტივობის დაქვეითება ნერვული სისტემადა კოორდინაციის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება ზოგიერთ ვარჯიშში თავისუფალი წონამაგალითად – როდის სხვადასხვა სახისშტანგის პრესა. ასევე, არასაკმარისი ნერვული აქტივობა გამორიცხავს კუნთების იძულების შესაძლებლობას, გამოიღონ წინა ვარჯიშზე ნაჩვენები შედეგი. ამრიგად, სისხლში ალკოჰოლის არსებობა ზრდის ტრავმის რისკს და ამცირებს პროგრესის ალბათობას.

ასევე, როდესაც განიხილავთ, შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიშის დაწყებამდე ლუდის დალევა, სასურველია გაითვალისწინოთ ამ სასმელის კალორიული შემცველობა. აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი პროდუქტის ასიმილაციისთვის საჭიროა ენერგიის ხარჯვა, ხოლო გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის პირობებში ლუდის კომპონენტების დაშლის ღირებულება გამოიწვევს სიძლიერის მაჩვენებლების შემცირებას.

კიდევ ერთი ასპექტია წყლის ბალანსი, დაირღვა მოხმარებული ლუდი, განურჩევლად ტიპისა - ჩვეულებრივი თუ უალკოჰოლო.

შესაძლებელია თუ არა ლუდის დალევა ცილის შემდეგ?

ბევრი, ვინც საკმაოდ ინტენსიურად ვარჯიშობს, სამწუხაროდ, ვერ უმკლავდება მავნე ლტოლვას ალკოჰოლის, განსაკუთრებით ლუდის მიმართ. თუნდაც ჩვენ ვსაუბრობთარარეგულარული სასმელის შესახებ, მაშინ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ალკოჰოლის ერთი სასმელი შეიძლება გაუტოლდეს გამოტოვებულ ვარჯიშს. ხოლო მათ, ვინც დამატებით ცილას იღებს სპორტული კვებისა და კოქტეილების სახით, ძალიან აწუხებს, შეუძლიათ თუ არა ლუდის და პროტეინის დალევა და ზიანი მიაყენოს თუ არა ორგანიზმს.

მეცნიერებამ დიდი ხანია დაამტკიცა, რომ ალკოჰოლი მნიშვნელოვნად ამცირებს ცილების სინთეზს. გამოდის, რომ პროტეინის მოხმარებისას ლუდის დალევა შეიძლება, მაგრამ მაშინ მისგან არანაირი ეფექტი არ იქნება. მაგრამ ყველაფერი ასე ვარდისფერი არ არის. პროტეინი არის ცილა, რომელიც უზარმაზარ დატვირთვას აყენებს თირკმელებს. ლუდი ასევე არ არის საუკეთესო გზითგავლენას ახდენს ამ ორგანოს ჯანმრთელობაზე.

ასე რომ, შეგიძლიათ დალიოთ ლუდი ერთხელ საღამოს, იმ დღეს, როდესაც დილით ცილა მოიხმარეთ. ამ დღეს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ცილის საღამოს პორციისგან. და აზრი არ აქვს ამ კომბინაციის რეგულარულ გამოყენებაზე ლაპარაკს, რადგან ლუდი და რეგულარული კლასებისპორტი შედეგისთვის საერთოდ არ არის თავსებადი!

ზემოაღნიშნულის შეჯამებით რამდენიმე დასკვნის გაკეთება შეიძლება.

1. ლუდის სარგებელი ვარჯიშის შემდეგ არის მითი, რომელიც კულტივირებულია სასმელების მიერ მათი დამოკიდებულებისგან დასაცავად.
2. ალკოჰოლის დალევა უშუალოდ ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის დროს მნიშვნელოვნად ამცირებს სიძლიერის ინდიკატორებიდა ზრდის ტრავმის რისკს.
3. ვარჯიშიდან მეორე დღეს ლუდის დალევა მნიშვნელოვნად ანელებს თქვენს პროგრესს.

მიზეზები, თუ რატომ არ უნდა დალიოთ ლუდი ვარჯიშის დროს, მოიცავს კუნთების ტონუსის გაუარესებას და კოორდინაციის დაქვეითებას.

იმ მიზეზების ჩამონათვალი, თუ რატომ არ უნდა დალიოთ ლუდი ვარჯიშის შემდეგ, მოიცავს შემდეგს:

• ცილის სინთეზის სიჩქარის დაქვეითება, რაც ანელებს აღდგენას;
• გახშირებული შარდვა, რაც აუარესებს ორგანიზმის წყლის ბალანსს და ანელებს კუნთების ზრდას.

ამრიგად, ლუდი და სპორტდარბაზში ვარჯიში შეუთავსებელია.

უდაო კავშირია სპორტსა და... ლუდის კასრებს შორის. კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ სპორტსმენები არ სვამენ და რაც უფრო მეტს ვმუშაობთ, მით მეტს ვსვამთ. ნახშირწყლებისა და კალორიების გარდა, არსებობს მიზეზები, რის გამოც სპორტსმენებს უყვართ ვარჯიშის შემდეგ ერთი-ორი ჭიქა უკან დახევა. ლუდი ამცირებს კუნთების ტკივილს, ანაცვლებს ვარჯიშის დროს დაკარგულ სითხეს და იცავს თირკმელებში კენჭებისგან, მაგრამ არსებობს კიდევ 8 მიზეზი, რის გამოც იმსახურებთ, არა, გჭირდებათ კიდევ ერთი ჭიქა.

ლუდი არ გშრობს

დალიეთ ზომიერად. მეცნიერებს ჯერ არ გამოუქვეყნებიათ კვლევა იმის შესახებ, არის თუ არა ლუდი იდეალური აღმდგენი სასმელი, მაგრამ ის ვარჯიშის შემდეგ დატენიანებას გინარჩუნებთ. საერთაშორისო სპორტული საზოგადოების ჟურნალში 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ 16 კაცი სპორტსმენისგან შემდგარი ჯგუფი გამოიყვანა. ზოგი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ სვამდა მინერალური წყალი, სხვები - ლუდი და მინერალური წყალი. არ იყო მნიშვნელოვანი განსხვავებები მათ ჰიდრატაციის დონეზე. 2015 წლის კვლევა International Journal-ში სპორტული კვებადა Metabolism-მა დაადგინა, რომ მსუბუქი ლუდი დამატებული ნატრიუმით ეხმარება სითხის დონის აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ.

ალკოჰოლი ამცირებს კუნთების ტკივილს

ლუდი ყველაფერს უფრო ასატანს ხდის, ოთხთავის ტკივილსაც კი. 2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ საერთაშორისო კინეზიოლოგიისა და სპორტის მეცნიერების ჟურნალში დაადგინა, რომ სპორტსმენები ნაკლებ ტკივილს გრძნობენ, თუ ლუდს დალევდნენ (პლაცებოსთან შედარებით) მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.

ის იცავს თირკმლის კენჭებისგან

დროთა განმავლობაში ხშირმა გაუწყლოებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელებში ქვების წარმოქმნა. მაგრამ ლუდი თირკმელებს სისუფთავის შენარჩუნებაში ეხმარება. 2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა კლინიკური ნეფროლოგიის ამერიკული საზოგადოების კლინიკურ ჟურნალში, აჩვენა, რომ შაქრის შემცველი სასმელები, როგორიცაა სოდა ან წვენი, ზრდის ქვების წარმოქმნის რისკს. მაგრამ ლუდის რეგულარული მოხმარება რისკს 41%-ით ამცირებს, ღვინო კი მხოლოდ 31-33%-ით ამცირებს რისკს.

ლუდი აშენებს ძლიერ ძვლებს

2007 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Nutritional Health and Aging-ში, აჩვენა, რომ დიეტაში სილიციუმი არის ძვლისა და ჩონჩხის ქსოვილის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. გამოიცანით სად არის ყველაზე მეტი სილიკონი? ლუდში. სილიციუმის რაოდენობა ლუდში ერთ ლიტრიან ლუდში მერყეობს, თუმცა IPA (India Pale Ale) ლუდი საუკეთესოა მისი მსუბუქი ალაოს და სვიის მდიდარი შემცველობის გამო, სილიციუმის მთავარი წყარო. თუმცა, ჟურნალში Food and Science in Agriculture-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნებისმიერი ლუდის სამი ბოთლი დაფარავს თქვენს ყოველდღიურ მოთხოვნილებას.

ეს არის სტიმულაციის საწინააღმდეგო სასმელი

კიდევ ერთი მომენტი ჰოპის მოყვარულთათვის: გარდა იმისა, რომ ლუდის გემოვნებას ანიჭებს, 2009 წელს ჟურნალში Molecular Nutrition and Food Research გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სვია ამცირებს მწვავე შფოთვას საკვლევ სუბიექტებში. 2006 წელს Planta Medica-ს კვლევამ აჩვენა, რომ სვია მუშაობს ისევე როგორც ტრადიციული COX-2 ინჰიბიტორი, აგზნების საწინააღმდეგო აბები.

ის აძლიერებს კავშირებს

Psychological Science-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლის ზომიერი დოზები აძლიერებს კავშირებს სოციალურ ჯგუფებში. იმატებს კომპანიაში მომღიმარი ადამიანების რიცხვიც. ჩვენი სოციალური კავშირები ძალიან მნიშვნელოვანია - განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე სპორტს ეხება. რამდენიმე სპორტსმენი გიხსნით ცივ დილას უსაქმურობისგან და გაიძულებთ დაასრულოთ საჭირო გამეორებები დარბაზში.

შენს გულს უყვარს დალევა

გამარჯვების გასაღები ზომიერებაა. ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა გიქმნით გულის დაავადების რისკს, მაგრამ ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, დღეში ერთი სასმელი ამაღლებს თქვენს კარგ ქოლესტერინს და ამცირებს სისხლის შედედების რისკს. ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს 1-2 სასმელს დღეში მამაკაცებისთვის და ერთი ქალისთვის.

არსებობს მრავალი ჭორი კუნთების ზრდაზე ალკოჰოლის გავლენის შესახებ. ზოგი თვლის, რომ ვარჯიშის შემდეგ დალევა სასარგებლოა ალკოჰოლში შემავალი ნახშირწყლების გამო.

მოდით გავარკვიოთ რომელი პოზიციაა სწორი და გავარკვიოთ, რა მოუვა კუნთებს, თუ ვარჯიშის შემდეგ ალკოჰოლს დალევთ. განვიხილოთ ალკოჰოლის ეფექტი ყველაზე პოპულარული ალკოჰოლური სასმელის - ლუდის მაგალითით.

ალკოჰოლისა და ცილის სინთეზი

კუნთების ზრდის მთავარი ფაქტორი ცილის სინთეზია. მოდით გავარკვიოთ, რა არის ცილის სინთეზი და როგორ მოქმედებს ლუდის დალევა ამ მნიშვნელოვან პროცესზე.

საკვები, რომელსაც ვარჯიშის შემდეგ მიირთმევთ, შეიცავს ცილის გარკვეულ რაოდენობას.

საჭმლის მონელების პროცესში ცილები იშლება პეპტიდებად, რომლებიც, თავის მხრივ, თავისუფალ ამინომჟავებად იშლება. ამის შემდეგ ორგანიზმში ამინომჟავების ასიმილაციის პროცესი იწყება.

რეაქციების ეს ჯაჭვი არის ცილის სინთეზი.

დროს ძალის ვარჯიშითქვენ იტვირთავთ თქვენს კუნთებს, რის შედეგადაც ისინი იღებენ მიკროტრავმებს, ეს არის კუნთების ბოჭკოების მიკროსკოპული ცრემლები.

ამინომჟავები ავსებენ მიკროსკოპულ დაზიანებას და ამის გამო იზრდება კუნთოვანი ქსოვილი.

ამის შემდეგ ფიზიოლოგიური პროცესიკუნთები იზრდება მოცულობაში, ხდება უფრო ძლიერი და მკვრივი.

ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ცილის სინთეზზე, ანადგურებს მას და აჩქარებს კუნთების დაკარგვას.

ალკოჰოლი და ჰორმონები

მოდით შევხედოთ ალკოჰოლის გავლენას ჰორმონებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას.

1.ტესტოსტერონი

ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს ატლეტური კუნთების ზრდას. ქალის სხეულიასევე აწარმოებს მას, მაგრამ გაცილებით მცირე რაოდენობით.

მამრობითი სექსუალური ჯანმრთელობადა ენერგიის რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია მაღალი დონეტესტოსტერონის.

როდესაც ამ ანაბოლური ჰორმონის დონე მცირდება, კუნთების ზრდა შენელდება.

ალკოჰოლი ჭარბი რაოდენობით საგრძნობლად აქვეითებს ტესტოსტერონის დონეს, რაც უარყოფითად მოქმედებს კუნთების მატებაზე.

2. სომატოტროპინი (ზრდის ჰორმონი)

სომატოტროპინს აქვს ძლიერი ანაბოლური და ანტიკატაბოლური ეფექტი, აძლიერებს ცილების სინთეზს და ამცირებს მის დაშლას. გარდა ამისა, ზრდის ჰორმონი ხელს უშლის დეპონირებას კანქვეშა ცხიმიდა აძლიერებს ცხიმოვანი ქსოვილის წვას.

სომატოტროპინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში, რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მატებას.

ალკოჰოლი და განსაკუთრებით ლუდი აფერხებს ამ ჩირქის გამომუშავებას, რომელიც აბსოლუტურად აუცილებელია კუნთოვანი მასის ზრდისთვის.

3.კორტიზოლი

კორტიზოლი არის კატაბოლური ჰორმონი, რომელიც ანგრევს ცილებს და ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის მატებას და სისხლში გლუკოზის გაზრდას.

ალკოჰოლი ზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში.

გადაწყვიტე შენი მიზანი

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ თქვენი მიზნები. რას ელით გაკვეთილებისგან სპორტ - დარბაზი?

თუ გსურთ სამოყვარულო დონეზე ჩადგეთ ფორმაში, შეგიძლიათ დალიოთ ცოტა, მაგრამ ზომიერად.

ბოდიბილდინგის შეჯიბრში მონაწილეობის მცდელობისას სერიოზულად უნდა გაითვალისწინოთ ალკოჰოლის მოხმარების საკითხი. მზად ხართ რამდენიმე ქილა ლუდისთვის რამდენიმე კილოგრამი შესწიროთ?

გარე დამკვირვებელი იტყვის, რომ ამაში ცუდი არაფერია, მაგრამ მოსამართლე სხვაგვარად გადაწყვეტს და თქვენი ქულა გაცილებით დაბალი იქნება, ვიდრე ეს შეიძლება იყოს. ბოლოს და ბოლოს, კუნთის ყოველი გრამი ოქროდ ღირს! თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრება, მაშინ დალიეთ იგი ვარჯიშიდან რამდენიმე საათის შემდეგ და ყოველთვის მცირე რაოდენობით.

ალკოჰოლი ვარჯიშის შემდეგ

ლუდის საშუალო ქილა შეიცავს 14 გრამ ნახშირწყლებს. ნახშირწყლების ეს რაოდენობა სრულიად არასაკმარისია ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგიის აღსადგენად.

ამრიგად, ლუდი არ არის პროდუქტი, რომელიც შეიძლება დაიკვეხნოს ცილის მაღალი შემცველობით, რაც ნიშნავს, რომ ამ სასმელს არ შეუძლია კუნთების მასის მატება. ალკოჰოლი მხოლოდ პროვოცირებას ახდენს არასასურველი მასაცხიმისგან შემდგარი.

ამიტომ, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ალკოჰოლის დალევა უაზროა, რადგან ის არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს.

დასკვნა

მცირე რაოდენობით ალკოჰოლის მოხმარება არ მოახდენს ზედმეტად უარყოფით გავლენას კუნთების ზრდაზე, მაგრამ უმჯობესია საერთოდ უარი თქვან ალკოჰოლზე.

ბოლოს და ბოლოს, სპორტდარბაზში ლიტრი ოფლი არ იღვრება, რათა გააფუჭო შენი პოტენციალი ალკოჰოლური სასმელების უაზროდ დალევით. ლუდის ქილასთან ერთად დროის რეგულარულად გატარება ძვირი დაგიჯდებათ.

გარდა ამისა, ასეთი სისუსტეები შეიძლება გადაიზარდოს უკონტროლოდ ცუდი ჩვევა, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ ხელი შეუშალოს ლამაზი სხეული, არამედ სერიოზული ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას!

სხეულზე ალკოჰოლის გავლენის საკითხი არაერთხელ დაისვა. და ბევრმა დაამტკიცა მისი უარყოფითი გავლენა სხეულზე, განსაკუთრებით ხშირი გამოყენებით. მაგრამ ისინი, ვინც უფრო ღრმად უნდა იფიქრონ ალკოჰოლის ეფექტებზე, არიან სპორტსმენები და ისინი, ვინც სპორტულ დარბაზში მუშაობენ კუნთების სასურველი დეფინიციის შეძენის იმედით. კითხვაზე პასუხის მოსაძებნად: როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი კუნთებზე, სტატიაში მოცემულია ყველა ძირითადი პუნქტი, რომელიც დაკავშირებულია ალკოჰოლის ეფექტთან სხეულზე.

ალკოჰოლური სასმელები გავლენას ახდენს ძილზე. ირღვევა სწრაფი და ნელი ფაზების თანმიმდევრობა. ფაზა REM ძილიხანმოკლე ხდება, ამის გამო ძილი უფრო მგრძნობიარე და შეშფოთებული ხდება და სიცოცხლისუნარიანობასხეულს არ ექნება დრო აღდგენისთვის. შედეგად, კუნთები არ იღებენ სრულ რელაქსაციას და დასვენებას.

ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. თუნდაც გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ის გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში, მოგვიანებით გაღვიძება ძალიან სწრაფი იქნება.

მცირდება ზრდის ჰორმონის გამომუშავებაც, რომელიც ძილის საწყის ფაზაში ყალიბდება. ასეთი დარღვევა სავსეა ვარჯიშის ეფექტურობის შემცირებით და კუნთების ზრდის დათრგუნვით.

ეფექტი ტესტოსტერონზე

ჰორმონი, რომელიც ეხმარება მამაკაცებს სწრაფად ჩამოაყალიბონ კუნთების მასა და მისცეს სხეულს უფრო დიდი განსაზღვრება, იწყებს კლებას ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ. ეს ხდება მეტი ტესტოსტერონის დამაკავშირებელი ცილების წარმოქმნის შედეგად. ხდება ჰორმონის ესტროგენად გარდაქმნის პროცესი. ნივთიერებები, რომლებიც წარმოიქმნება ალკოჰოლის დაშლის შემდეგ, შეუძლიათ ესტროგენის რეცეპტორების სტიმულირება.

მაგალითად, ლუდი უკვე შეიცავს ესტროგენის მსგავს ნივთიერებებს, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ამ სასმელს, შეიძლება განიცდიან ქალის ტიპის სიმსუქნეს.

ალკოჰოლი და ზრდის ჰორმონი

ტოქსიკური ეფექტის გამო ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის გამომუშავება 70%-ით თრგუნავს. ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე. ამ შემთხვევაში, შემდგომი ვარჯიშის ეფექტურობა მკვეთრად ეცემა.

მადა

ალკოჰოლური სასმელი იწვევს მადის მატებას. ამის გამო ადამიანი იწყებს მეტი საკვების ჭამას და ბევრი ჭარბი წონის მომატებას.

ალკოჰოლი თავისთავად მაღალკალორიული ნივთიერებაა. 1 გრამი შეიცავს 7 კალორიაზე მეტს. კრებსის ციკლში ასევე ხდება დარღვევები და ის იღებს ცხიმების დამწვრობის ფუნქციას. ამრიგად, მთელი გამომუშავებული ენერგია ალკოჰოლთან ერთად გადამუშავდება ცხიმებად.

ალკოჰოლი და კარდიო ვარჯიში

ალკოჰოლური სასმელები უარყოფითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე. და ასეთი ვარჯიშის დროს ეს გავლენა ორმაგდება. ამიტომ შესაძლოა თავს ცუდად გრძნობთ. არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს, თავბრუსხვევა ან გონების დაკარგვაც კი. მიზანშეწონილია თავი შეიკავოთ მსგავსი აქტივობები 48 საათის განმავლობაში.

ეფექტი ვიტამინებსა და მინერალებზე

ალკოჰოლის თუნდაც მცირე დოზით მიღებისას ორგანიზმიდან გამოიდევნება მნიშვნელოვანი ნაერთები: ვიტამინები A, C, ჯგუფი B, კალციუმი, თუთია, ფოსფატები. კუნთები გრძნობენ ამ ნივთიერებების მწვავე დეფიციტს და წყვეტენ ზრდას. ამ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებზე დამოკიდებულ ჰორმონებსაც ზემოქმედებენ. ეს უკვე ორმაგი დარტყმაა კუნთების ზრდისთვის.

ეფექტი ცილებზე

ალკოჰოლი ასტიმულირებს კორტიზოლის გამოყოფას, ჰორმონი, რომელიც ანადგურებს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს ორგანიზმში. ის ასევე აფერხებს ცილის სინთეზს. ეს ყველაფერი ხდება სტრესული სიტუაციაროდესაც სხეულს აკლია ენერგია და შემდეგ ის იწყებს მის ძებნას კუნთების დაშლით ამინომჟავებად და გლუკოზად.

მაგრამ მეორეს მხრივ, ამ ჰორმონის ნაკლებობა ასევე არ არის კარგი. ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ, ჰორმონი ეხმარება კუნთებს მოდუნებაში. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რეჟიმის დაცვით და არ გადაჭარბებით, შეგიძლიათ ჰორმონის კონტროლის ქვეშ მყოფი. ოპტიმალური დროვარჯიში სხეულისთვის - 45-50 წთ. თუ ამას გააგრძელებთ, დაიწყება მექანიზმების ამოქმედება, რომლებიც ასტიმულირებენ კორტიზოლის უფრო მეტ გამოყოფას და კუნთოვანი ბოჭკოების განადგურებას.

სხეული მთელ ენერგიას ხარჯავს ტოქსინების მოცილებაზე, ვიდრე სათანადო დასვენებასა და კუნთების აღდგენაზე. ეს უარყოფითად იმოქმედებს მომავალში შედეგებზე.

Გაუწყლოება

წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების ზრდის პროცესში. თუ სითხის ნაკლებობაა, კუნთების ბოჭკოებიშეაჩეროს მათი განვითარება, თუნდაც დაიწყოს კოლაფსი მძიმე დეფიციტით.

ეს იმის გამო ხდება, რომ ალკოჰოლი თირკმელების მიერ ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნის პროვოცირებას ახდენს. თან სვამს კიდეც დაბალი შემცველობაალკოჰოლი.

გავლენა გლიკოგენზე

გლიკოგენი არის სხეულის ენერგიის რეზერვი, რომელიც წარმოიქმნება ნახშირწყლებისგან. როდესაც ჩნდება ენერგიის მოთხოვნილება, ის იწყებს დაშლას და საჭირო რაოდენობის გლუკოზის გამომუშავებას. ეს უზრუნველყოფს კუნთების უფრო დიდ შესრულებას.

ალკოჰოლური სასმელები ხელს უშლის ამ ნივთიერების სინთეზს.ვინაიდან ორგანიზმი მთელ ძალისხმევას ხმარობს ტოქსინების მოსაშორებლად. ასეთი სასმელის მიღების შემდეგ ვარჯიშს შედეგი არ ექნება.

ალკოჰოლის გავლენა დამოკიდებულია ინტოქსიკაციის ხარისხზე

ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის უმნიშვნელო ხარისხი უდრის ერთი ვარჯიშის გამოტოვებას. თუ საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ ძალიან ინტოქსიკაციას, მაშინ შეიძლება ჩათვალოთ, რომ გამოტოვეთ სპორტი დაახლოებით 2 კვირა. თუ ალკოჰოლური სასმელების დალევაზე ხართ დამოკიდებული, შეიძლება შეამჩნიოთ მკვეთრი ვარდნაკუნთების ზრდა და ვარჯიში აღარ იქნება ეფექტური.

როგორ შევამციროთ ალკოჰოლის უარყოფითი გავლენა კუნთებზე

თუ სპორტი მთლიანად არ ფარავს ადამიანის ცხოვრებას და ის პროფესიონალურად არ არის დაკავებული ბოდიბილდინგით, მაშინ არ არის აუცილებელი ასი პროცენტით თავი შეიკავოს ალკოჰოლისგან. ამავდროულად, მისი რისკები შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს უარყოფითი გავლენასხეულზე.

მნიშვნელოვანია დაიცვან რამდენიმე წესი:

• ალკოჰოლური სასმელების დალევისას, თქვენ უნდა სცადოთ ერთდროულად
• მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. ეს შეამცირებს ალკოჰოლის დესტრუქციულ ეფექტს კუნთოვან ბოჭკოებზე.
• დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. როგორც ალკოჰოლის მიღებისას, ასევე მეორე დღეს. ეს ორგანიზმს ტოქსინების უკეთ მოცილებაში დაეხმარება.
• ალკოჰოლის მავნე ზემოქმედების შესამცირებლად, ის უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშიდან მხოლოდ 2-3 დღის შემდეგ.
• ვარჯიშის შემდეგაც არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი, ამან შეიძლება მთელი თქვენი ძალისხმევა გააფუჭოს.
• მეორე დღეს, ალკოჰოლის დალევის შემდეგ, მნიშვნელოვანია ორგანიზმის გაჯერება აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით. იმ ნივთიერებების აღსადგენად, რომლებიც ალკოჰოლმა გამოირეცხა. თქვენ უნდა მიირთვათ ცილებით, კალციუმით, რკინით და ფოსფორით მდიდარი საკვები.
• ალკოჰოლის დალევის შემდეგ ორგანიზმს სჭირდება C ვიტამინი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ მასში მდიდარი საკვები.
• არ დალიოთ გაზიანი სასმელები.
• შეეცადეთ არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები.
• ცისტეინი ხელს უწყობს ორგანიზმზე ალკოჰოლის ტოქსიკური ზემოქმედების შემცირებას.
• ორგანიზმში ოქსიდაციური პროცესების ჩასახშობად ალკოჰოლის დალევის შემდეგ მეორე დღეს შეგიძლიათ მიიღოთ 500 მგ ასკორბინის მჟავა და 3 ტაბლეტი სუქცინის მჟავა.

ფერმენტი, რომელიც ამუშავებს ალკოჰოლს ორგანიზმში, მდებარეობს ღვიძლში. ალკოჰოლური დეჰიდროგენაზა წარმოიქმნება ალკოჰოლური სასმელების მოხმარებისგან დამოუკიდებლად, ეს არის ევოლუციის შედეგი. მას შემდეგ, რაც შორეულ წარსულში, ხალხი ჭამდა ფერმენტირებულ ხილს. ამას არაფერი აქვს საერთო ალკოჰოლთან, რომელიც ახლა იგულისხმება.

ასევე არის დამოკიდებული ამ ფერმენტის შემცველობაზე და პიროვნების ეროვნებაზე. ასე რომ, რაც უფრო სამხრეთით მიდიხართ, რაც უფრო მეტია ეს ფერმენტი თქვენს ორგანიზმში, მით უკეთესად იშლება და ნაკლებად საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მაგრამ ჩრდილოეთის ხალხები უფრო მგრძნობიარენი არიან ინტოქსიკაციის მიმართ, მაშინაც კი, როდესაც სვამენ ალკოჰოლის მცირე დოზებს და hangover სინდრომიეს უფრო მტკივნეულია და უფრო დიდხანს გრძელდება მათთვის.

იგივე შეიძლება ითქვას სექსუალურ განსხვავებაზეც. ცნობილია, რომ მამაკაცის ორგანიზმში ალკოჰოლის დეჰიდროგენაზა წარმოიქმნება დიდი რაოდენობითვიდრე ქალებში. ამიტომ ამ უკანასკნელში ინტოქსიკაცია უფრო სწრაფად მოხდება და უფრო დიდხანს გაგრძელდება.

ლუდი ძალიან პოპულარულია კაცობრიობის ძლიერ ნახევარში. ზოგიერთ სპორტსმენს ლუდიც უყვარს, თუმცა თითქმის ყველამ იცის, რომ ალკოჰოლი ჯანმრთელობისთვის უვნებელი არ არის და მით უმეტეს სპორტსმენებისთვის. და მაინც, ბოდიბილდერების უმეტესობა ვარჯიშობს ერთი ჭიქა ლუდის დალევას, განსაკუთრებით კვირაობით. რამდენად ცუდია ეს, ან იქნებ კარგია - ჩვენ უნდა გავიგოთ ეს საკითხი.

ვინაიდან ლუდი არის ალკოჰოლური სასმელი, მაშინ მისი გამოყენება უარყოფითად მოქმედებს შედეგებზე სპორტული ვარჯიში. ბოდიბილდერებისთვის ეს საშიშია, რადგან ამცირებს კუნთების მომატების სიჩქარეს, ამცირებს ძალის მახასიათებლებს და ასევე ანელებს აღდგენის პროცესს. მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევის საფუძველზე შეგვიძლია თამამად ვთქვათ, რომ:

• ლუდის დალევა სიმსუბუქის დროს ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია, უდრის ერთი ვარჯიშის გამოტოვებას;
• აშკარა ინტოქსიკაციის შემთხვევაში მოსალოდნელია სიძლიერის მონაცემების შემცირება და აღდგენის პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირა;
• თუ ლუდს დალევ რეგულარულადყოველ მეორე დღეს მაინც ეს იწვევს სტაგნაციას და კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის 100%-ით შემცირებას.

ბოდიბილდინგში, როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტში, ლუდის დალევა იწვევს უარყოფით შედეგებს, მაგალითად:

• ტესტოსტერონის დონე იკლებს და ეს იწვევს კუნთების ზრდის შენელებას, ვინაიდან ნებისმიერი ალკოჰოლი და ლუდი, მათ შორის, ასტიმულირებს კატაბოლური ჰორმონების სეკრეციას;
• პოტენციის დონე მცირდება, რადგან ტესტოსტერონის დონე იკლებს და კარტიზოლის დონე იზრდება;
• ესტროგენის დონე იზრდება, რადგან ლუდი შეიცავს ქალის სასქესო ჰორმონებს და ეს იწვევს ჭარბი ცხიმის დეპონირებას, პოტენციალის დაქვეითებას, დაღლილობის მატებას, კუნთების შენელებას, სიძლიერის დაქვეითებას, გინეკომასტიის გაჩენას და სხვა პრობლემებს;
• გადაიდო ჭარბი ცხიმიასევე ლუდის მაღალი კალორიული შემცველობის გამო;
• ირღვევა ძილის ნორმალური რეჟიმი და აღდგენის პროცესი;
• უარესდება სპერმის ხარისხი.

ზემოაღნიშნულიდან უნდა დავასკვნათ, რომ ლუდი სასარგებლო გავლენას ახდენს ბოდიბილდინგზე უარყოფითი გავლენასასწავლო პროცესზე. რაც შეეხება დადებით თვისებებს, უბრალოდ არ არსებობს.

უალკოჰოლო ლუდი ბოდიბილდინგში

ბუნებრივია, ლუდის, განსაკუთრებით უალკოჰოლო ლუდის დალევა ამცირებს ცუდი გავლენასპორტსმენების სხეულზე, მაგრამ არა მთლიანად, რადგან მაღალი კალორიული შემცველობადა ესტროგენის მაღალი შემცველობა რჩება.

ამასთან დაკავშირებით, შეიძლება ითქვას, რომ უალკოჰოლო ლუდიც უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე ცხიმოვანი ქსოვილის დალექვის გამო.

არის კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს - როგორც უალკოჰოლო, ისე ალკოჰოლური ლუდის ხარისხი. ეს განსაკუთრებით ეხება შიდა მწარმოებლებს, რადგან ზოგჯერ ლუდის ფასები საკმაოდ საეჭვოა, რაც მათ დაბალ ხარისხზე მიუთითებს. რაც შეეხება ევროპული ქვეყნები, მაშინ აქ რაღაცით უკეთესი მდგომარეობაა და ხარისხის თვალსაზრისით საკვები პროდუქტებიტარდება შესაბამისი კონტროლი. ამის მიუხედავად, მაღალი ხარისხის ლუდიც კი არ არის რეკომენდებული სპორტსმენებისთვის, თუ მათ სურთ სპორტში მაღალი შედეგების მიღწევა.

არ უნდა გამოვრიცხოთ ის ფაქტი, რომ ალკოჰოლს აქვს ნარკოტიკული ეფექტი ადამიანის ორგანიზმზე. ლუდზე დამოკიდებულება არ არის მებრძოლების ფიქტიური მითი ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, მაგრამ მეცნიერულად დადასტურებული ფენომენი. ამიტომ, არ უნდა დავივიწყოთ არა მხოლოდ უარყოფითი გავლენა, არამედ ის ზედმეტად გატაცებალუდი იწვევს ამ სასმელზე დამოკიდებულებას. ამ დამოკიდებულების თვალყურის დევნება რთულია, რადგან რეტრაქცია ხდება თანდათანობით და პრაქტიკულად შეუმჩნეველია სპორტსმენისთვის. ჯერ თვეში ერთ ჭიქას სვამს, შემდეგ კვირაში თითო ჭიქას და ბოლოს სპორტსმენი თითქმის ყოველდღიურად იწყებს ლუდის სმას.

შედეგების ცოდნით, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ლუდის, მათ შორის უალკოჰოლო ლუდის დალევა სპორტსმენს მაღალი შედეგების მიღწევის ყოველგვარ შანსს ართმევს. სპორტული შედეგები. სამწუხაროდ, ამ პრობლემას უფრო ფართო კონცეფცია აქვს, რადგან ალკოჰოლი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სპორტში შესრულებაზე, არამედ ნორმალური ცხოვრებაოჯახში, უარყოფითად აისახება ფინანსურ მდგომარეობაზე. ამიტომ, არა მხოლოდ შაბათ-კვირას, არამედ არდადეგებიუმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ წვენებს ან კომპოტებს.