ბოდიბილდინგის ჯგუფი კონტაქტში. მოდით შევხედოთ სახლს

1. ფილმების, ფილმების კრებულები

საჯარო გვერდი იგივე „შეინახეთ თქვენს კედელზე, რათა არ დაგავიწყდეთ ნახვა“. მოხერხებულობისთვის, პუბლიკაციები შეიცავს თავად ვიდეოებს ფილმების სიებთან ერთად. Lifehacker არ ითხოვს მეკობრეობას: კოლექციების გამოყენება შესაძლებელია ფილმების ლეგალურად საყურებლადაც.

2. კინოპოისკი

უდიდესი რუსული კინოპორტალის წარმომადგენლობა. თრეილერები, ჭორები და სიახლეები კინოს სამყაროდან და, რა თქმა უნდა, პირდაპირი დისკუსიები - ეს ყველაფერი KinoPoisk საზოგადოებაში.

3. შევხედოთ სახლს

საჯარო ვებსაიტი, რომელიც რეკომენდაციას უწევს ფილმებს სახლის სანახავად - ფილმები, რომლებიც აღარ არიან კინოთეატრებში, მაგრამ რომელთა ხელახლა ყურება ყოველთვის სასიამოვნოა.

4. LostFilm.TV

საჯარო საიტი, რომელსაც მართავს თანამედროვე სატელევიზიო სერიალების ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ხმოვანი ავტორი. მოსახერხებელ ნავიგაციის მენიუში შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია ათეულზე, კედელზე კი საინტერესო ამბები ქვეყნდება.

მუსიკა

5. ფილმი.საუნდტრეკები

მათთვის, ვისაც უყვარს საუნდტრეკები ისევე, როგორც თავად ფილმები. სხვა საჯარო საიტები ასევე აქვეყნებენ მუსიკას პოპულარული ფილმებიდან, მაგრამ movie.soundtracks ასევე გაგახარებთ ძველი ან ნაკლებად ცნობილი ფილმების კომპოზიციების შერჩევით.

6. ახალი ალბომები

არც ერთი, მეტ-ნაკლებად შესამჩნევი, ღირსეული გამოშვება არ გაივლის ამ საჯარო გვერდზე. ლეგალური მოსმენის მხარდამჭერებისთვის, არჩევანი მოწოდებულია Apple Music-ის ბმულებით.

7. მუსიკის აღქმა

სხვადასხვა ჟანრის მუსიკალური არჩევანი. არსებობს მხოლოდ ორი გამაერთიანებელი კრიტერიუმი: ხარისხი და სილამაზე. მოხერხებულობისთვის საზოგადოებას აქვს ძებნა ჟანრის მიხედვით, ასევე განრიგი, რომლის მიხედვითაც ქვეყნდება თემატური კრებულები.

8. მშობლიური ხმა

საჯარო გვერდი ახალი აღმოჩენების მსურველი თაყვანისმცემლებისთვის. "Native Sound" აქვეყნებს საკმაოდ ცნობილი შემსრულებლების (Tesla Boy, Pompeya) და ნაკლებად ცნობილთა არჩევანს, მაგრამ გამოცდილი ადმინისტრატორების მიერ.

9. მუსიკის ისტორია

ამ ჯგუფში მრავალჟანრულ შერჩევას თან ახლავს გულუხვი მითითებები საინტერესო ფაქტებისთვის. მაგალითად, ყოველდღიურად ქვეყნდება პოსტები „დღე მუსიკის ისტორიაში“, სადაც მოხსენებულია მრავალი წლის წინ მომხდარი მუსიკალური სამყაროს მოვლენები.

ლიტერატურა

10. წიგნები და აუდიო წიგნები

ეს საზოგადოება აქვეყნებს როგორც წიგნების არჩევანს, ასევე ინდივიდუალურ ნაწარმოებებს. შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვისაც უყვარს VKontakte აუდიოს მოსმენა მოგზაურობის დროს: კედელზე განთავსებული პოსტების უმეტესობას თან ახლავს აუდიო წიგნები.

11. ათასი ეშმაკი, რა წიგნია!

საჯარო გვერდი, რომელიც მოგვითხრობს ღირსეულ მწერლებზე და მათ შემოქმედებაზე. კოლექციების, აუდიო წიგნებისა და საცნობარო ინფორმაციის გარდა, TCKK-ს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა აქვს - თანამოაზრეებთან კომუნიკაციის შესაძლებლობა. ნამუშევრები აქტიურად განიხილება კომენტარებში და ადმინისტრაცია აქვეყნებს ყოველდღიურ საღამოს ჩანაწერს "რა წიგნს კითხულობ ღამით?"

Მეცნიერება

12. კოსმონავტიკის მუზეუმი

კოსმონავტიკის მუზეუმის ოფიციალური საჯარო გვერდი, რომელიც დაარსდა მოსკოვში 1981 წელს. კედელზე გამოქვეყნებულია არა მხოლოდ სიახლეები დაწესებულების ცხოვრებიდან, არამედ საინტერესო ფაქტები კოსმოსის კვლევის ისტორიის შესახებ.

13. N+1

სამეცნიერო-პოპულარული გამოცემის N+1 „VKontakte“-ს წარმომადგენლობა. ქვეყნდება სტატიები უახლეს ტექნოლოგიურ განვითარებაზე, სიახლეებზე ფიზიკის, ბიოლოგიის, ასტრონავტიკისა და რობოტიკის სამყაროდან.

14. არზამასი

„კულტურის ისტორია ვიდეოში, ტექსტებსა და ფოტოებში“ არის აღწერა, რომელიც სრულად შეესაბამება არზამასის გამოცემის მიერ გამოქვეყნებულ შინაარსს. საზოგადოებაში შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი ახალი რამ საინტერესო საგნების შესახებ, რომლებიც არ ისწავლება ისტორიისა და ლიტერატურის გაკვეთილებზე, მაგალითად, ვეგეტარიანობის შესახებ რევოლუციამდელ რუსეთში და ივან გონჩაროვის მიერ ობლომოვის საიდუმლო ნიშნები.

15. ისტორია არჩევითი

ტექსტები, რომლებშიც ავტორის ხასიათი და ინდივიდუალობა იგრძნობა, ზოგჯერ ბევრად უფრო საინტერესოა წასაკითხად, ვიდრე საინფორმაციო სტილში დაწერილი ჩვეულებრივი სტატიები. საზოგადოების ავტორია ოლია ანდრეევა, გამოცემა Diletant-ის მიმომხილველი, რომელიც ახარებს აბონენტებს ყოველკვირეული სტატიებით ისტორიაზე.

ბიზნესი და მოტივაცია

16. სტარტაპები და ბიზნესი

vc.ru-ს საჯარო გამოცემა, რომელიც წერს სტარტაპების, მზარდი ბიზნესისა და ახალი შემოსავლის მოდელებზე. არანაირი უსარგებლო ციტატები ან ზოგადი მოტივაციური რჩევები - მხოლოდ ფაქტები, სიახლეები და ინტერვიუები მეწარმეებთან.

17. IQ ბლოგი - ბიზნეს საიდუმლოებები

ვისაც სჭირდება მოტივაცია და მხარდაჭერა რჩევებით, ეს საჯარო გვერდი დაგეხმარებათ. კედელზე გამოქვეყნებულია სხვადასხვა ჩანაწერი: ციტატები და ფაქტები ისტორიული მოღვაწეების ცხოვრებიდან, სასარგებლო სტატიები და თემატური წიგნების შერჩევა.

სპორტი და ფიტნესი

18. სპორტული სტატიები | ბოდი-ბილდინგი

ამ საზოგადოებაში მოტივაციის მიზანი არ არის მიმზიდველი ციტატები, არამედ დეტალური, სასარგებლო ტექსტები, რომელთა რეკომენდაციები შეიძლება გამოყენებულ იქნას პრაქტიკაში. ამ საზოგადოების სტატიები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მიანიჭოთ თქვენს სხეულს სასურველი ფორმა, არამედ გააკეთოთ ეს კომპეტენტურად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

19. პერსონალური ტრენერი

კიდევ ერთი საჯარო გვერდი მათთვის, ვისთვისაც სხეულის გაუმჯობესება არ არის უბრალოდ მორიგი ჰობი, არამედ ერთ-ერთი გაბატონებული მიზანი ცხოვრებაში. ბევრი პოსტი მხარდაჭერილია ვიდეოებით.

20. ბოდი ფიტნესი, ფიტნეს ბიკინი, ფიტნესი

ამ საზოგადოებაში შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა ის ინფორმაცია, რომელიც გჭირდებათ სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად: მოტივაციური ციტატები, მხიარული სურათები, ვარჯიშის ინსტრუქციები, კვების რჩევები და დიეტის რეცეპტებიც კი.

სამზარეულო

21. PP. ჯანსაღი ცხოვრების წესი რეცეპტები

წინა კატეგორიის გაგრძელება: საჯარო გვერდი კერძების რეცეპტებით, რომლებიც არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. ადმინისტრატორები ირწმუნებიან, რომ ყველა რეცეპტი ორიგინალია, კერძების ფოტოები კი რეალური.

22. მოხარშეთ! - გემრიელი რეცეპტები

საჯარო გვერდი რეგულარული რეცეპტებით, არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის. მისი აუდიტორია ორ მილიონზე მეტი ადამიანია, ჩანაწერების რაოდენობა კი 60 ათასს უახლოვდება, რაც საშუალებას გვაძლევს ვისაუბროთ Cook it-ზე! როგორც ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და სრული რეცეპტების წიგნი VKontakte-ზე. მოხერხებულობისთვის, "ინფორმაციის" ბლოკი შეიცავს სპეციალურ პუნქტს "რეცეპტების ძებნა".

სხვადასხვა

23. Freakbook

Freakbook ყოველდღიურად აგროვებს საინტერესო სტატიებს რუსულენოვანი ინტერნეტიდან და სთავაზობს მკითხველს ჩანაწერით წაკითხვისთვის საჭირო დროის შესახებ.

24. ახალი შესახებ

კიდევ ერთი საზოგადოებრივი მაუწყებელი საუკეთესო მასალების ინტერნეტით, ამჯერად საზღვარგარეთიდან. ადმინისტრატორები იწვევენ აბონენტებს, რომ ხმა მისცენ გამოკითხვას ინგლისურ ენაზე სტატიისთვის, რომლის წაკითხვაც მათ სურთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სტატიის თარგმანი ქვეყნდება.

25. Lifehacker

და ბოლოს, არ შეგვეძლო არ აღვნიშნოთ ჩვენი საჯარო გვერდი. საზოგადოება ავრცელებს სტატიებს საიტიდან სხვადასხვა თემაზე, გაერთიანებულს საერთო მიზნით - გააუმჯობესოს მკითხველის ცხოვრება.

ბევრს სურს იყოს დიდი და ძლიერი, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ გააკეთოს ეს. სპორტი არის ჯანმრთელობა, დღეგრძელობა, მიმზიდველობა და აქტიურობა... ვის არ უნდა ჩვენს შორის გაიზარდოს ჯანმრთელობა და მიმზიდველობა, ვიცხოვროთ სრულად და ვაჩვენოთ რისი უნარი გვაქვს? გამორჩევა, გახდომა ძალიან მაცდური იდეაა, მაგრამ ევოლუცია ისეა შექმნილი, რომ გვსურს ნაკლები დახარჯვა და...

ბევრი ფიქრობს, რომ კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად საჭიროა უთვალავი საათის გატარება სპორტდარბაზში. დიეტა იშვიათად ასოცირდება კუნთების აშენებასთან. საჭირო წონის გასაზრდელად და იმისთვის, რომ ორგანიზმი საჭირო საკვები ნივთიერებებით მივაწოდოთ, საჭიროა კალორიები. თუმცა, სათანადოდ შემუშავებული ვარჯიშის რეჟიმიც აუცილებელია. თქვენ არ შეგიძლიათ ააშენოთ თქვენი ოცნების სხეული მხოლოდ დიეტაზე. მძიმე ვარჯიში...

იმისათვის, რომ თქვენი გულმკერდის კუნთები კიდევ უფრო შთამბეჭდავად და მასიური გამოიყურებოდეს, თითქოს 2 უზარმაზარი ფართო ფენა გქონდეთ განიერ მკერდზე, თქვენ ვარჯიშის რუტინას უნდა დაამატოთ გულმკერდის გაფართოების სავარჯიშოები. ამავდროულად, თქვენი წელი ვიზუალურად გაცილებით ვიწრო გამოჩნდება თქვენს ფიზიკაში, გამოიყურებით უფრო მასიური, ლამაზი და ესთეტიურად სასიამოვნო...

მივესალმები სპორტული ბლოგის მკითხველებს. ვარჯიშის თემებზე შეხებისას არ შეიძლება უგულებელყოთ ვარჯიშის შემდეგ სხეულის აღდგენის თემა და იმის გაგება, თუ რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ. ყველა განიცდის ძალიან უსიამოვნო შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება ზედმეტი სტრესის ან ვარჯიშის შედეგად. მოდით ვისაუბროთ დეტალურად იმაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ტკივილი და მაქსიმალურად დავიცვათ ჯანმრთელობა. კუნთების ტკივილისა და ტკივილის შეგრძნება უდავო ნიშანია...

მივესალმები ყველა სტუმარს და ბლოგის რეგულარულ მკითხველს! ამ სტატიას მივუძღვნი "ქალის" პრობლემურ სფეროებს და კონკრეტულად მუცლის ქვედა ნაწილზე მუშაობას. მამაკაცებს ასევე აქვთ მუცლის კუნთები, ამიტომ მასალა ასევე გამოადგება ძლიერ ნახევარს. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის დროს მუცლის ზედა ნაწილიც იძაბება, ქვედა მუცელი კი ხშირად გამოუყენებელი რჩება. ქვედა მუცლის ვარჯიშები გოგონებისთვის...

მივესალმოთ ყველას, ვინც დაინტერესებულია სპორტით სპორტული ბლოგის გვერდებზე! ამ სტატიაში შევეხები მამაკაცის და ქალის ფეხების თემას ფიტნესის კუთხით და შევხედავ, რამდენად მნიშვნელოვანია სავარჯიშოები ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება გოგონებს ზაფხულის ტანსაცმლის მომზადების არასეზონურ პერიოდში. ბუნებრივი მახასიათებლების გამო თეძოები და დუნდულები ყველაზე...

შუადღე მშვიდობისა, ჩემი ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო! ამ სტატიაში განვიხილავთ ისეთ მწვავე თემას, როგორიც არის მკლავების ვარჯიში დარბაზში. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რომელია საუკეთესო აირჩიოს თქვენი ვარჯიშისთვის, რატომ არ უნდა გააკეთოთ ან დააკავშიროთ გარკვეული ვარჯიშები და მე ასევე მოგცემთ ყველაზე ეფექტურთა კომპლექტს. Აქ ჩვენ მივდივართ! სავარჯიშოების სახეები...

აქ არის განყოფილება, რომლის წაკითხვის შემდეგ სიტყვა „ბოდიბილდინგი“ გადაიქცევა ბოდიბილდინგის სისტემატურ, ზუსტ ცოდნად. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ შემდეგ მასალებს:

რომლის ფარგლებშიც გაეცნობით შემდეგ სტატიებს:

1. - თქვენ ისწავლით როგორ მიაღწიოთ უფრო სწრაფად პროგრესს მინიმალურ ფასად, ვიდრე თქვენი მეგობრები ელიტარული ფიტნეს კლუბებიდან!
2. – გაიგებთ, რატომ არის სათანადო აღდგენა არანაკლებ მნიშვნელოვანია ბოდიბილდინგში, ვიდრე ვარჯიში. აღდგენის პრაქტიკული სქემები და მეთოდები ზემოთ მოცემულ ბმულზე!
3. – იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს გაჭიმვა კუნთების ზრდაზე, ჯანმრთელობასა და მიმზიდველობაზე.
4. – ჩვენ ვსწავლობთ კუნთის ვარჯიშის მეთოდებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ფართო, ძლიერი ზურგი, რომლის უკანაც შეგიძლიათ დაიმალოთ ყველაფერი და ვინმე.
5. - ხბოს ვარჯიშის მეთოდები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ „გაარღვიოთ“ სტაგნაცია ამ კაპრიზული კუნთის წინსვლაში.
6. - დაავადების მიმოხილვა, რომელსაც ყველა სპორტსმენი უნდა ერიდოს. ჩვენ აღმოვაჩენთ ზედმეტ ვარჯიშს ადრეულ ეტაპზე!
7. - ჩვენ ვყოფთ ზურგის კუნთებს ცალკეულ კუნთებად, რაც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ "გმირის ზურგი".
8. - ისწავლეთ ზედმეტი ცხიმის მოშორება კუნთების დაკარგვის გარეშე. ჩვენ ვამაგრებთ კუნთებს, ვაუმჯობესებთ ფიგურის პროპორციებს "გაშრობის" დახმარებით.
9. – ჩვენ სახლში ვატუმბავთ ყველაზე პოპულარულ კუნთს დამწყებთათვის.
10. – ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღდგენის მარტივი გზები მათთვის, ვისაც სჭირდება რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელება.

რომელიც შეიცავს შემდეგ სტატიებს:

1. - ეს სტატია მოგითხრობთ ბოდიბილდინგში წარმატების მთავარ საიდუმლოზე. ბოდიბილდინგში ვარჯიშის დღიური შეუცვლელი რამ არის.
2. – ეს სტატიები დაეხმარება დამწყებს, არ დაიბნოს ურთიერთსაწინააღმდეგო ინფორმაციაში და არ დაკარგოს თავისი ცხოვრების წლები „გაურკვევლობაში“.
3. – ჩვენ გავაქარწყლებთ თქვენს შიშს კუნთების ტკივილის შესახებ ვარჯიშის შემდეგ და ასევე გასწავლით როგორ მოიცილოთ ტკივილი კუნთებში რაც შეიძლება სწრაფად.
4. – სტატია საშუალებას მოგცემთ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი და აირჩიოთ ინდივიდუალური ვარჯიშისა და კვების პროგრამა მხოლოდ თქვენთვის!
5. - რჩევები და ხრიკები წარსულისა და აწმყოს საუკეთესო ბოდიბილდერებისგან. ეს მასალა საშუალებას გაძლევთ უკეთ გაიგოთ პროფესიონალი ბოდიბილდერების ცხოვრება.
6. - ბევრი გოგონა უარს ამბობს სპორტდარბაზში წასვლაზე "ზედმეტად დატუმბვის" შიშით. არის ის გამართლებული? რატომ ხდებიან ქალი ბოდიბილდერები მამაკაცურები? შეიტყვეთ ამ სტატიაში!
7. - რეკომენდაციები სახლში სპორტული დარბაზის შესაქმნელად. მზა სპორტული აღჭურვილობის ფოტოები სახლში.
8. - საუნის ზიანი და სარგებელი ვარჯიშის შემდეგ. ემთხვევა თუ არა თეორია პრაქტიკას?
9. - ტოპ 10 შეცდომა, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს ბოდიბილდერის პროგრესი.
10. – ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის მიზეზების შესახებ. ამ სტატიის დახმარებით მოვიშოროთ ტკივილი.
11. – ძირითადი ტრენინგის წესები, რომლებიც მნიშვნელოვნად დააჩქარებს პროგრესს.
12. – ბოდიბილდინგის რჩევები იმ სპორტსმენებისთვის, რომელთაც სურთ შექმნან სხეული, რომელიც ითვლება მიმზიდველად რუსეთში.
13. – ხერხემლის დაზიანების მიზეზები ბოდიბილდინგში, საშიში ვარჯიშები, რომელთა თავიდან აცილება საუკეთესოა. ჩვენ თავიდან ავიცილებთ და ვმკურნალობთ ხერხემლის დაზიანებებს, რომლებიც წარმოიქმნება სპორტული დარბაზის აქტივობების შედეგად.
14. – ბოდიბილდინგში სავარჯიშო ცხოვრების აგების ძირითადი პრინციპები. ჩვენ ვითვალისწინებთ დეტალებს, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს დავაჩქაროთ პროგრესი. ჩვენ ვზრდით სასწავლო პროცესის ეფექტურობას.
15. - ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა არის კლასიკური პაუერლიფტინგი. Powerlifting-ის დახვეწილობა, უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.

თქვენ შემთხვევით შეხვდით საიტზე და არ იცით რა არის ბოდიბილდინგი და რატომ გჭირდებათ ეს? ჩვენ გეტყვით ყველაფერს, რაც დამწყებმა უნდა იცოდეს ბოდიბილდინგზე!

ბოდიბილდინგი არის სპორტი, რომლის მიზანია კუნთების პროპორციული განვითარება ადამიანის სხეულის სილამაზისა და სიძლიერის დემონსტრირებისთვის. სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიში საშუალებას აძლევს ბოდიბილდერს მნიშვნელოვნად შეცვალოს ფიგურა და "გამოირჩეს ერიდან". ბოდიბილდინგის არსი არის კუნთების მუშაობის განვითარება ვარჯიშის სტრესთან თანდათანობითი ადაპტაციის გზით.

სხვადასხვანაირიოვიდიბოდიბილდინგის ფაქტები

ამჟამად ტერმინი „ბოდიბილდინგი“ შეცდომით გამოიყენება სხვადასხვა დისციპლინის აღსაწერად.მათგან ყველაზე პოპულარული:

• ბოდი-ბილდინგი.თანამედროვე ბოდიბილდინგის გამორჩეული თვისებებია:

1. კუნთების მუშაობის მაქსიმალური განვითარება.
2. ფართოდ გავრცელებული დოპინგი. ფორმა, რომელსაც ვხედავთ მისტერ ოლიმპია 2017-ის შეჯიბრებებზე, მიუღწეველია ფარმაკოლოგიის გამოყენების გარეშე.
3. კუნთების მასის მაქსიმალურად გაზრდა კვების და სპორტული დანამატების საშუალებით.
4. ადამიანის სხეულის ბუნებრივი პროპორციების უგულებელყოფა.
5. დაბალი პოპულარობა. ბოდიბილდინგს იმ ფორმით, რომელშიც ეს სპორტი ახლა არსებობს, ვარჯიშობს სპორტული დარბაზის ვიზიტორების არაუმეტეს 5%.

• კლასიკური ბოდიბილდინგი.კლასიკური ბოდიბილდინგის გამორჩეული თვისებებია:

1. კუნთების მაქსიმალური ჰიპერტროფიის სურვილი პროპორციების დარღვევის გარეშე.
2. დოპინგის გამოყენება, მაგრამ ზომიერად, თანამედროვე ბოდიბილდინგის ტენდენციებთან შედარებით. სამოყვარულო დონეზე დოპინგი ფართოდ არ გამოიყენება.
3. სხვადასხვა ვარიაციები, როგორიცაა "მამაკაცების ფიზიკა" ან "ლამაზი ბოდიბილდინგის" სხვა ვარიაციები.
4. შედარებით მაღალი პოპულარობა. სპორტული დარბაზის ვიზიტორების დაახლოებით 15% ეწევა კლასიკურ ბოდიბილდინგს სხვადასხვა ვარიაციით.

• . Powerlifting-ის გამორჩეული თვისებებია:

1. კუნთების მაქსიმალური სიძლიერის განვითარება გამძლეობისა და შესრულების ხარჯზე.
2. იმუშავეთ სავარჯიშოების შეზღუდული რაოდენობით.
3. დოპინგის გამოყენება პროფესიონალების მიერ.
4. დაბალი პოპულარობა. სპორტული დარბაზის ვიზიტორების დაახლოებით 5% ეწევა ძალის აწევას.

• . CrossFit-ის გამორჩეული მახასიათებლებია:

1. გამძლეობის მაქსიმალური განვითარება ძალისა და შესრულების ხარჯზე.
2. "ფუნქციური სხეულის" აგება - კუნთების მცირე რაოდენობა, კანქვეშა ცხიმის მინიმალური რაოდენობა.
3. წრიული ვარჯიშის სისტემის გამოყენება, რომელიც არ გამოიყენება ბოდიბილდინგში.
4. დაბალი პოპულარობა რუსეთში და მთელ პოსტსაბჭოთა სივრცეში. სპორტდარბაზის დამსწრეთა დაახლოებით 5% აკეთებს CrossFit-ს.

• . ფიტნესის გამორჩეული თვისებები:

1. სპორტსმენის მთავარი შედეგია მიმზიდველი სხეული ზედმეტი კუნთების მასის გარეშე და კარგი ჯანმრთელობა.
2. ჯანმრთელობა გამოდის წინა პლანზე. ფიტნესის ერთ-ერთი მთავარი მიზანია ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და უსიცოცხლო ცხოვრების წესთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების პრევენცია.
3. ტრენინგი სხვადასხვა აღჭურვილობით. სავარჯიშოების მაქსიმალური მრავალფეროვნება.
4. ჯანსაღი კვება "ნაყარი" და "მოჭრილი" ციკლების გარეშე.
5. მაღალი პოპულარობა. ფიტნესში ჩართულია სპორტული დარბაზის ვიზიტორების დაახლოებით 30%.

• Ფიზიკური ვარჯიში.ფიზიკური აღზრდის გამორჩეული ნიშნებია:

1. დატვირთვის პროგრესი არ არის. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ დისციპლინაში სპორტსმენი თანდათან ზრდის დატვირთვას, რათა მოერგოს ვარჯიშის სტრესს. ფიზიკური აღზრდა არის მუდმივი მუშაობა იმავე დატვირთვით.
2. ჯანმრთელობის მაქსიმალური გაუმჯობესებისკენ სწრაფვა. ჯანმრთელობა "სპორტსმენის" მთავარი მიზანია.
3. გაუცნობიერებელი გამოყენება. ზოგიერთი სპორტული დარბაზის დამთვალიერებელი თვლის, რომ ისინი ფიტნესს ან ბოდიბილდინგს ეწევიან, თუმცა სინამდვილეში მათი ვარჯიში დაკავშირებულია ფიზიკურ აღზრდასთან.
4. მაღალი პოპულარობა. სპორტული დარბაზის სტუმრების დაახლოებით 40% ეწევა ფიზიკურ აღზრდას (განზრახ და გაუცნობიერებლად).

დღეს ჩვენ გეტყვით იმაზე, თუ რა არის ბოდიბილდინგი მოყვარულთათვის და პროფესიონალებისთვის.

მოდით გამოვყოთ ძირითადი აღნიშვნები, რომლებიც დამწყებმა უნდა გაიგოს:

1. – ქმედება შტანგით (ჰანტელი ან სავარჯიშო მანქანა), რომელიც მიმართულია სამიზნე კუნთის ვარჯიშზე. მაგალითი: აზიდვები ჰორიზონტალურ ზოლზე, რომელიც ამუშავებს ზურგის, მკლავების და მხრების კუნთებს.
2. მიდგომა- მცდელობების რაოდენობა, რომელსაც სპორტსმენი აკეთებს ერთ ვარჯიშში.
3. გამეორება- სპორტსმენის მიერ გაკეთებული მცდელობების რაოდენობა ერთი მიდგომის ფარგლებში.
4. დაისვენეთ კომპლექტებს შორის– წუთების რაოდენობა (წამები), რომლის დროსაც სპორტსმენი ისვენებს მიდგომებს შორის.
5. დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის– წუთების რაოდენობა (წამები), რომლის დროსაც სპორტსმენი ისვენებს ვარჯიშებს შორის. მაგალითი: თქვენ უნდა შეასრულოთ აზიდვები 5 სეტში და 10 გამეორება სეტებს შორის 2 წუთიანი შესვენებით. სპორტსმენი 10-ჯერ იწევს თავს ზემოთ, შემდეგ ისვენებს 2 წუთი და ასრულებს ამ მოქმედებებს კიდევ 4 (სულ 5) ჯერ.
6. ტექნიკა– სავარჯიშოს შესრულება იმ წესების მიხედვით, რაც საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად ეფექტურად იმუშაოთ სამიზნე კუნთებზე.
7. ტემპი- ვარჯიშის სიჩქარე.

ბოდიბილდინგის პრინციპების გააზრების გარეშე შეიძლება იფიქროთ, რომ ბოდიბილდინგს აკეთებთ, მაგრამ აკეთებთ საქმეს, რომელსაც „ფიზიკური ვარჯიში“ ჰქვია.

ბოდიბილდინგი ნებისმიერი ვარიაციით შეუძლებელია შემდეგი პრინციპების ცოდნის გარეშე:

• დატვირთვის პროგრესირების პრინციპი. ბოდიბილდინგში დატვირთვის პროგრესირების პრინციპი ამბობს: ყოველ (ან ყოველ რამდენიმე ვარჯიშზე) ვარჯიშის დროს სტრესი უნდა გაიზარდოს. აწევის მაგალითის გამოყენებით, ეს ასე გამოიყურება:

ვარჯიშის ნომერი	ვარჯიში	წონა	Მიღწევები	გამეორებები	დაისვენეთ კომპლექტებს შორის წუთებში
1	აზიდვები	საკუთარი წონა + 5 კგ	5	10	2
2	აზიდვები	საკუთარი წონა + 7,5 კგ	3	10	2
3	აზიდვები	საკუთარი წონა + 7,5 კგ	4	10	2
4	აზიდვები	საკუთარი წონა + 7,5 კგ	5	10	2
5	აზიდვები	საკუთარი წონა + 10 კგ	3	10	2
6	აზიდვები	საკუთარი წონა + 10 კგ	4	10	2
7	აზიდვები	საკუთარი წონა + 10 კგ	5	10	2
8	აზიდვები	საკუთარი წონა + 12,5 კგ	3	10	2
9	აზიდვები	საკუთარი წონა + 12,5 კგ	3	10	2
10	აზიდვები	საკუთარი წონა + 12,5 კგ	4	12	2

თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ დატვირთვა:

1. წონის მომატება. ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტურია, მაგრამ არა ერთადერთი.
2. მიდგომების რაოდენობის გაზრდა.
3. გამეორებების რაოდენობის გაზრდა.
4. შეამცირეთ დასვენება მიდგომებს შორის.
5. შეამცირეთ დასვენება ვარჯიშებს შორის.
6. შეანელეთ ვარჯიშის ტემპი.

ბოდიბილდინგში დატვირთვების პროგრესირება არის პრინციპი, რომლის გარეშეც ბოდიბილდინგი "არ მუშაობს".

• სუპერკომპენსაციის პრინციპი.

ბოდიბილდინგში სუპერკომპენსაციის პრინციპი ამბობს: ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთები "პიკზეა". ვარჯიშისთვის შესაფერისი მომენტის მოსაძებნად, ჩვენ გამოვყოფთ სასწავლო პროცესის ეტაპებს:

1. კუნთოვანი ბოჭკოების დაზიანება. ეს ეტაპი იწყება პირველის დასრულების შემდეგ და მთავრდება ვარჯიშის ბოლო გამეორების შემდეგ. ვარჯიშის დროს კუნთები ნადგურდება და არ იზრდება!
2. აღდგენა. ის იწყება ვარჯიშის დასრულებისთანავე და მთავრდება მაშინ, როდესაც კუნთების მდგომარეობა მიაღწევს ვარჯიშის წინა დონეს. აღდგენის დასრულების შემდეგ, თქვენი კუნთები ისეთივე ფუნქციონალურია (მასიური), როგორც ვარჯიშის წინ.
3. სუპერკომპენსაცია. სხეული ქმნის "კუნთების რეზერვს", რათა მოერგოს სპორტდარბაზში მუშაობას. ვარჯიშს აზრი მხოლოდ სუპერკომპენსაციის ფაზაში აქვს!ამ ფაზაში თქვენი კუნთები უფრო ეფექტურია (უფრო დიდი, უკეთესი), ვიდრე ტრავმის ან გამოჯანმრთელების დროს.
4. სუპერ კომპენსაციის დაკარგვა. თუ სპორტსმენი დროულად არ ივარჯიშებს, სხეული წყვეტს ენერგიის ხარჯვას "კუნთების რეზერვის" შესანარჩუნებლად. კუნთები უბრუნდება ვარჯიშის წინა დონეს.

მხოლოდ დატვირთვის პროგრესირების პრინციპის გაერთიანება სუპერკომპენსაციის პრინციპთან გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ შედეგებს ბოდიბილდინგში!

ბოდიბილდინგი არის სპორტი, რომელშიც შედეგის მიღწევა მხოლოდ სწორი ვარჯიშისა და სწორი დამოკიდებულების შერწყმით შეიძლება.

ბოდიბილდინგში ვარჯიშის გარეთ ცხოვრება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე კომპეტენტური მუშაობა დარბაზში.

ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა მოიცავს:

• კვება. კუნთების მასის მოსაპოვებლად საჭიროა კალორიების ჭარბი შექმნა. წონის დაკლებისთვის - დეფიციტი. თქვენ უნდა აკონტროლოთ არა მხოლოდ კალორიების, არამედ ცილა-ცხიმების-ნახშირწყლების თანაფარდობა.
• ოცნება. მაღალი ხარისხის და ხანგრძლივი ძილი კუნთების ზრდის გასაღებია. ძილი არეგულირებს ანაბოლურ-კატაბოლური ჰორმონების დონეს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან როგორც განწყობაზე, ასევე შემართებაზე და კუნთოვანი მასის მომატებაზე.
• სპეციალური პროცედურები აღდგენის დასაჩქარებლად. ასეთი პროცედურები მოიცავს:

1. რეგულარული.
2. მსუბუქი "აღდგენის" ვარჯიშები.
3. წყლის პროცედურები. მანიპულაციები ცივი და ცხელი წყლით. ცივი და ცხელი შხაპი.
4. მასაჟი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად და კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენის დასაჩქარებლად.

კუნთების ზრდის დასაჩქარებლად გამოიყენება სხვა ტექნიკაც, რომელთა შესახებ ჩვენი ვებგვერდის გვერდებიდან შეიტყობთ!

თანამედროვე სკამების ბოდიბილდინგი არ შემოიფარგლება მხოლოდ შტანგათ, ჰანტელებით, ჰორიზონტალური ზოლებით და პარალელური ზოლებით.თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი აღჭურვილობა:

1. შტანგა, ჰანტელები, ჰორიზონტალური ზოლები და პარალელური ზოლები.ეს აღჭურვილობა ხელმისაწვდომია ნებისმიერ სპორტდარბაზში. ეს არის საუკეთესო ბოდიბილდინგის აღჭურვილობა მაქსიმალური სიჩქარით კუნთების მასის მოსაპოვებლად.
2. წინააღმდეგობის ზოლები და სხვა მცირე სავარჯიშო აღჭურვილობა,რომელიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ სახლში. ფიტნესმა და ბოდიბილდინგმა ჯერ არ მიაღწიეს პიკს, ამიტომ დაბალფასიანი სახლის სპორტული დარბაზი მხოლოდ იმპულსს იძენს. კუნთების მასის სწრაფად მოსაპოვებლად, უფრო სასარგებლოა სახლში პატარა ექსპანდერი, რომლითაც შეგიძლიათ:

გააკეთეთ მსუბუქი "აღდგენის" ვარჯიში სახლში.

დაამუშავეთ სამიზნე კუნთები, თუ სპორტდარბაზში ვარჯიში რაიმე მიზეზით ვერ მოხერხდა.

ივარჯიშეთ კუნთები უნიკალური კუთხით, რომელთა გამოყენება შეუძლებელია ბოდიბილდინგის სტანდარტულ ვარჯიშში.

დაზოგეთ ფული ძვირადღირებული ფიტნეს კლუბის გამოწერაზე ახალი სავარჯიშო აღჭურვილობით

1. სპეციალური ტრენაჟორები კუნთების სამიზნე ჯგუფებისთვის. ეს ბოდიბილდინგის აპარატები ავსებს სავარჯიშოების კომპლექტს აღჭურვილობით პირველი წერტილიდან და საშუალებას გაძლევთ დეტალურად აღწეროთ თქვენი კუნთები. მაგრამ პირდაპირი ადამიანი მათგან განსაკუთრებულ შედეგებს არ უნდა ელოდეს.
2. დამატებითი სავარჯიშო აღჭურვილობა ხტომის თოკის ან კრივის ტომრის სახით, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლების ან ვარჯიშის დროს, ძალაზე მუშაობის ან გარკვეული კუნთების განვითარებისას.

ბოდიბილდინგი და