ორსულობა ლოტოსის პოზაში. ბარძაყის არეში ძლიერი ტკივილის დროს

დღეს, მშობიარობისთვის მომავალი დედების მოსამზადებლად კურსების არჩევანი უზარმაზარია, მაგრამ ბევრი იოგას ამჯობინებს. და არა იმიტომ, რომ ეს მოდური ტექნიკაა. იოგა ორსულებისთვის საშუალებას გაძლევთ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით: მოემზადოთ მშობიარობისთვის ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად. ქალები, რომლებიც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობენ, წარმატებით ერიდებიან პერინეუმის გასკდომას და მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

ნებისმიერი შებრუნებული პოზა სასარგებლოა არ დაბადებული ბავშვისთვის - ეს ხელს შეუწყობს ნაყოფის უკეთ განლაგებას.

რატომ დაიწყო

ბევრი ექიმი აღიარებს, რომ მომავალ დედებს, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, კარგი აქვთ ფიზიკური ჯანმრთელობადა ასხივებენ ოპტიმიზმს. მათი სხეული პლასტიკურია და მომზადებულია ისე, რომ მშობიარობის დროს მათ შეუძლიათ მიიღონ ნებისმიერი კომფორტული პოზიცია. იოგას ვარჯიშების (მათ ასანას უწოდებენ) დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სხვადასხვა სახისორსულობასთან დაკავშირებული ტკივილი და უშუალოდ მშობიარობით გამოწვეული ტკივილის შემცირება.

კონკრეტულად რას აძლევს იოგა მომავალ დედებს? მოკლედ, იოგა არა მხოლოდ გაჭიმვის ვარჯიშების ერთობლიობაა, არამედ სხეულის გაწმენდის, დასვენებისა და სწორი სუნთქვა. იოგას ნებისმიერი ვარჯიშის აზრი არ არის, როგორც პოპულარული მითები ამბობენ, სამი კვანძის შეკვრა ან ერთი თვის განმავლობაში საკვების გარეშე ყოფნა. იოგა გასწავლით კომფორტის პოვნა ნებისმიერ უჩვეულო ან არასასიამოვნო სიტუაციაში - ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ. და, რა თქმა უნდა, აძლიერებს სხეულს და სულს.

როდის უნდა დაიწყოს

ინდოეთში საკმაოდ ბევრი ქალი აკეთებს იოგას ბავშვის მოლოდინში. ზოგიერთი ადამიანი იწყებს მხოლოდ მაშინ, როცა გაიგებს, რომ ორსულადაა – ესწრება სპეციალურ გაკვეთილებს, რომლებშიც საგრძნობლად ნაკლებ სტრესს იღებენ, ვიდრე დიდი ხანია ვარჯიშობენ. მაგრამ ინდოეთში ბევრი ქალია, რომლებიც არ ესწრებიან სპეციალური კლასები, ისინი თავად ასრულებენ სავარჯიშოების მცირე ჯგუფს სახლში ყოველდღიურად, რომელიც ისწავლეს ოჯახში. მათი დედები, ბებიები და ბებიები ამ ვარჯიშებს ორსულობის დროს აკეთებდნენ. ინდოეთში მომავალ ახალგაზრდა დედებს ეჭვი არ ეპარებათ ამგვარი საქმიანობის აუცილებლობასა და მიზანშეწონილობაში, რადგან ინდოელ ქალებს მშობიარობისთვის განსაკუთრებული ფიზიკური და გონებრივი მომზადების მრავალსაუკუნოვანი ტრადიცია აქვთ.

ვიქტორია რიბაჩუკი, იოგას ინსტრუქტორი:

იოგას ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე, მოჰყავთ ქალების მაგალითი, რომლებიც მშობიარობამდე 2-3 კვირით ადრე მივიდნენ თავიანთ ჯგუფში და შეძლეს რაღაცის სწავლა. თუმცა, როდესაც დაიწყეთ იოგას ვარჯიში საინტერესო პოზაში, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ ორი ფაქტორი: თქვენი პერიოდი და თქვენი დონე. ფიზიკური ვარჯიში. თუ ადრე იოგას ვარჯიშობდით, აზრი აქვს სპეციალურ „ორსულთა“ ჯგუფში წასვლას. რომლის ინსტრუქტორს, სხვათა შორის, უნდა ჰქონდეს მოწმობა, რომ მზადაა იმუშაოს მომავალ დედებთან.

Სრულიად ვეთანხმები"…

ცხადია, რომ ორსულთა ტრენინგის პროგრამა შემუშავებულია მათი გათვალისწინებით საინტერესო სიტუაცია. იოგას ვარჯიშები შესანიშნავად აძლიერებს მთელ სხეულს, ნაზად მუშაობს ხერხემალზე და სახსრებზე, რომლებიც ატარებენ გაზრდილი დატვირთვაორსულობის დროს. სტატიკური პოზები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის მიდამოში, აძლიერებს ხერხემალს და კუნთებს, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ დაბადების აქტში. ყველა ასანა უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად, აერობიკის მცდელობის გარეშე.

ნებისმიერი შებრუნებული პოზა სასარგებლოა არ დაბადებული ბავშვისთვის - ეს ხელს შეუწყობს ნაყოფის უკეთ განლაგებას. გაჭიმვის ვარჯიშები ქსოვილებს უფრო ელასტიურს გახდის და ეს აძლევს ქალს მშობიარობის დროს პერინეალური დაზიანებების თავიდან აცილების შესაძლებლობას.

განსაკუთრებით საჭიროა ორსულებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები: მათი ჩატარება რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე. ისინი დამატებით აწვდიან ჟანგბადს დედა-შვილს და რაც მთავარია იოგს სუნთქვის პრაქტიკამშობიარობის დროსაც გამოადგებათ - ტკივილს მოუხსნით, ხელს უშლიან სუსტ მშობიარობას, ასევე ჰიპოქსიას ბავშვში. ისინი, ვინც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობდნენ, ამტკიცებენ, რომ სხეულის გაწმენდის ტექნიკა ხელს შეუწყობს ტოქსიკოზის შემცირებას ან საერთოდ მოშორებას.

და, ალბათ, რაც მთავარია, იოგა დაეხმარება მომავალ დედას გაუმკლავდეს განწყობის ცვალებადობას და გახადოს იგი უფრო თავდაჯერებული. რადგან ვინმესთვის იოგის პრაქტიკამთავარი ამოცანაა იპოვოთ წონასწორობა სხეულსა და გონებას შორის.

...და ცოტა "წინააღმდეგი"

თუ ორსულობამდე იოგას არ აკეთებდით, ნუ აჩქარდებით ღამურას: დატვირთვა უნდა გაიზარდოს ძალიან, ძალიან თანდათან. და თუ ასანას გაკეთებისას გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. სწორად შესრულებული ვარჯიშები არასოდეს გამოიწვევს ტკივილი, გულისრევა ან თავბრუსხვევა.

ორსულ ქალებს უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ასანა, რომელიც გულისხმობს მუცელზე წოლას ან დაძაბვას. მუცლის კედელი. თუ წონასწორობის ვარჯიშებს აკეთებთ, უსაფრთხოებისთვის უნდა დაეყრდნოთ სკამს ან კედელს.

და ბოლოს, ორსულობის ზოგიერთი პათოლოგიით, ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშიაკრძალულია. ამიტომ, თუ თქვენი ორსულობა კარგად არ მიდის, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს იოგას ვარჯიშის შესახებ.

წოდებების ცხრილი

ეს არის იოგა მოდის მიმართულებადასტურდება დიდი რაოდენობით სასწავლო ცენტრები, და კიდევ სპეციალური ჟურნალები, რომლებიც ეძღვნება ამ საინტერესო თემას. ამასობაში დამწყებთათვის თვალი გარბის სკოლების სახელებს: კუნდალინი იოგა, ჰათჰა იოგა, აშტანგა იოგა. ვის წყალობაზე უნდა დანებდეს ადამიანი?

იოგას ტიპებად დაყოფა ნიშნავს, თუ რა ტიპის პრაქტიკაზეა ხაზგასმული მოცემულ სკოლაში. არსებობს რამდენიმე ასეთი ტიპი:

ჰატა იოგა -აქცენტი სხეულთან მუშაობაზე. იოგის დისციპლინების რანგების ცხრილში ის ყველაზე შესაფერისია დამწყებთათვის. ჰატა იოგას კონცეფცია შეიცავს ბევრ სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელ ტექნიკას.

კრია იოგა- აქცენტი წმენდაზე, ეს ასევე შეიძლება იყოს იოგური წმენდა ფიზიკური სხეულიდა გონების გაწმენდა მანტრებითა და მედიტაციით.

კუნდალინი იოგა- გაღვიძების პრაქტიკა შინაგანი ენერგიაკუნდალინი, რომელიც საფუძვლად უდევს როგორც ადამიანის, ისე სამყაროს დაბადებასა და განვითარებას.

მაგრამ არის იოგას თანამედროვე სკოლებიც. მათი შედარება შესაძლებელია ავტორის მეთოდებთან, მაგრამ ერთი დეტალით - მათმა ავტორებმა მიაღწიეს მნიშვნელოვან სიმაღლეებს იოგას ყველა სხვა სახეობაში და უბრალოდ მოახერხეს საკუთარი სტილის პოვნა და წარმოჩენა.

აშტანგა იოგა -ძალიან დინამიური სტილი ასოცირდება აქტიური სუნთქვა. მადონა და ტომ კრუზი აშტანგას ვარჯიშობენ. თუმცა, ორსულებს და დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული ამ სტილის ვარჯიში - ეს მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას.

სივანანდა იოგა: აერთიანებს სტატიკური და დინამიური ასანას. სკოლა არც ისე კარგად არის ცნობილი დასავლეთში, მაგრამ დიდი პრესტიჟით სარგებლობს ინდოეთში.

იოგა აიენგარი- პირიქით, სტატიკური პრაქტიკარაც ყველაზე მოუმზადებელს შეუძლია. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანას ფრთხილად „დარეგულირებას“.

ელენა უვაროვა

ქალები, რომლებიც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობენ, წარმატებით ერიდებიან პერინეუმის გასკდომას და მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

რატომ დაიწყო

ბევრი ექიმი აღიარებს, რომ მომავალ დედებს, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, აქვთ კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა და ასხივებენ ოპტიმიზმს. მათი სხეული მოქნილი და მომზადებულია ისე, რომ მშობიარობის დროს ნებისმიერი კომფორტული პოზიცია დაიკავონ. იოგას ვარჯიშების (მათ ასანებს უწოდებენ) დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ორსულობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა სახის ტკივილს და შეამციროთ უშუალოდ მშობიარობით გამოწვეული ტკივილი.

კონკრეტულად რას აძლევს იოგა მომავალ დედებს? მოკლედ, იოგა არა მხოლოდ გაჭიმვის ვარჯიშების ერთობლიობაა, არამედ სხეულის გაწმენდის, დასვენებისა და სწორი სუნთქვის ტექნიკა. ნებისმიერი ვარჯიშის აზრი არ არის, როგორც პოპულარული მითები ამბობენ, სამი კვანძის შეკვრა ან ერთი თვის განმავლობაში საკვების გარეშე ყოფნა. იოგა გასწავლით კომფორტის პოვნა ნებისმიერ უჩვეულო ან არასასიამოვნო სიტუაციაში - ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ. და, რა თქმა უნდა, აძლიერებს სხეულს და სულს.

როდის უნდა დაიწყოს

ექსპერტის კომენტარი

ინდოეთში საკმაოდ ბევრი ქალი აკეთებს იოგას ბავშვის მოლოდინში. ზოგიერთი ადამიანი იწყებს მხოლოდ მაშინ, როცა გაიგებს, რომ ორსულადაა – ესწრება სპეციალურ გაკვეთილებს, რომლებშიც საგრძნობლად ნაკლებ სტრესს იღებენ, ვიდრე დიდი ხანია ვარჯიშობენ. მაგრამ ინდოეთში ბევრი ქალია, რომლებიც არ ესწრებიან სპეციალურ გაკვეთილებს; ისინი თავად აკეთებენ სავარჯიშოების მცირე ჯგუფს სახლში ყოველდღე, რაც მათ ოჯახში ისწავლეს. მათი დედები, ბებიები და ბებიები ამ ვარჯიშებს ორსულობის დროს აკეთებდნენ. ინდოეთში მომავალ ახალგაზრდა დედებს ეჭვი არ ეპარებათ ამგვარი საქმიანობის აუცილებლობასა და მიზანშეწონილობაში, რადგან ინდოელ ქალებს მშობიარობისთვის განსაკუთრებული ფიზიკური და გონებრივი მომზადების მრავალსაუკუნოვანი ტრადიცია აქვთ.

ვიქტორია რიბაჩუკი, იოგას ინსტრუქტორი

იოგას ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილები, მოჰყავთ ქალების მაგალითი, რომლებიც მშობიარობამდე 2-3 კვირით ადრე მივიდნენ თავიანთ ჯგუფში და რაღაცის სწავლა მოახერხეს. თუმცა, როდესაც იწყებთ იოგას ვარჯიშს საინტერესო პოზაში, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ ორი ფაქტორი: თქვენი დროის ჩარჩო და თქვენი ფიზიკური ფიტნეს დონე. თუ ადრე იოგას ვარჯიშობდით, აზრი აქვს სპეციალურ „ორსულთა“ ჯგუფში წასვლას. რომლის ინსტრუქტორს, სხვათა შორის, უნდა ჰქონდეს მოწმობა, რომ მზადაა იმუშაოს მომავალ დედებთან.

Სრულიად ვეთანხმები"…

გააძლიეროს ხერხემალი და კუნთები, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ დაბადების აქტში. ყველა ასანა უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად, აერობიკის მცდელობის გარეშე.

ორსულებს განსაკუთრებით ესაჭიროებათ სუნთქვითი ვარჯიშები: მათი ჩატარება რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე. ისინი დამატებით აწვდიან ჟანგბადს დედასა და შვილს და რაც მთავარია, მშობიარობის დროსაც გამოადგება იოგური სუნთქვის პრაქტიკა - მოუხსნის ტკივილს, ხელს შეუწყობს ბავშვში სუსტი მშობიარობის თავიდან აცილებას, ასევე ჰიპოქსიას. ისინი, ვინც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობდნენ, ამტკიცებენ, რომ სხეულის გაწმენდის ტექნიკა დაგეხმარებათ მის შემცირებაში ან საერთოდ მოშორებაში.

და, ალბათ, რაც მთავარია, იოგა დაეხმარება მომავალ დედას გაუმკლავდეს განწყობის ცვალებადობას და გახადოს იგი უფრო თავდაჯერებული. რადგან ნებისმიერი იოგის პრაქტიკისთვის მთავარი ამოცანაა სხეულსა და გონებას შორის წონასწორობის პოვნა.

...და ცოტა "წინააღმდეგი"

თუ ორსულობამდე იოგას არ აკეთებდით, ნუ აჩქარდებით ღამურას: დატვირთვა უნდა გაიზარდოს ძალიან, ძალიან თანდათან. და თუ ასანას გაკეთებისას,

თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. სწორად შესრულებული ვარჯიშები არასოდეს გამოიწვევს ტკივილს, გულისრევას ან თავბრუსხვევას.

ორსულ ქალებს უკუნაჩვენებია ნებისმიერი ასანა, რომელიც გულისხმობს მუცელზე წოლას ან მუცლის კედლის დაძაბვას. თუ წონასწორობის ვარჯიშებს აკეთებთ, უსაფრთხოებისთვის უნდა დაეყრდნოთ სკამს ან კედელს.

და ბოლოს, ორსულობის ზოგიერთი პათოლოგიით, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია. ამიტომ, თუ თქვენი ორსულობა კარგად არ მიდის, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს იოგას ვარჯიშის შესახებ.

წოდებების ცხრილი

ის, რომ იოგა მოდური ტენდენციაა, მოწმობს უამრავი სასწავლო ცენტრი და სპეციალური ჟურნალებიც კი, რომლებიც ეძღვნება ამ საინტერესო თემას. ამასობაში დამწყებთათვის თვალი გარბის სკოლების სახელებს: კუნდალინი იოგა, ჰათჰა იოგა, აშტანგა იოგა. ვის წყალობაზე უნდა დანებდეს ადამიანი?

ჰატა იოგა- აქცენტი სხეულთან მუშაობაზე. იოგის დისციპლინების რანგების ცხრილში ის ყველაზე შესაფერისია დამწყებთათვის. ჰატა იოგას კონცეფცია შეიცავს ბევრ სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელ ტექნიკას.

კრია იოგა- აქცენტი გაწმენდაზე,

ჭიმავს პერინეუმის კუნთებს. ხსნის თეძოებს.

ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის გახსნას შეკუმშვის დროს.

მოათავსეთ ბალიში შუბლის ქვეშ.

დარწმუნდით, რომ ფეხებს შორის მანძილი უფრო ფართოა, ვიდრე მუხლებს შორის.

ტექნიკა

ოთხივეზე, მუხლები უფრო ფართოდ მოათავსეთ, ვიდრე თეძოები. მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ იატაკზე.

ამოუხვიეთ ფეხები, უფრო ფართო, ვიდრე მუხლებზე და მიმართეთ თითებს თავისკენ.

კუდის ძვალი ოდნავ უკან დაიწიეთ, სანამ არ იგრძნობთ ძლიერ დაჭიმვას თეძოებში. ნუ დაბრუნდები.

Baddha Konasana - პეპლის პოზა

გააჩერეთ დაჭიმულობა და მიეცით სხეულს მოდუნების საშუალება.

ღრმად ამოისუნთქე.

შენიშვნებისთვის

პეპლის პოზა

ამშვიდებს მთელ სხეულს.

ზრდის სისხლის ნაკადს ჟანგბადით პლაცენტაში. ხსნის თეძოებს.

ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის გახსნას შეკუმშვის დროს. ეხმარება ბავშვს ჩასვლაში დაბადების არხში.

დამატებითი კომფორტის ზომები

დადექით ბალიშზე, რათა აწიოთ თეძოები და დაეხმაროთ თქვენს პატარას სწორ პოზიციაში.

თქვენი პარტნიორი დაგეხმარებათ დაჯდეთ ხელების უკნიდან მოჭერით.

დაე, ზურგი სწორი დარჩეს.

ტექნიკა

კომფორტულად დაჯექით ბალიშზე და დააწყვეთ ფეხის ძირები ერთად. ნება მიეცით თქვენს მუხლებს გვერდებზე და ქვემოთ ჩამოიწიოს. დადექით მაღლა და დაისვენეთ მხრები.

ღრმად ამოისუნთქეთ და ფეხის ძირები ერთმანეთს დააჭირეთ, ფეხები დაისვენეთ.

შენიშვნებისთვის

მშობიარობის პირველი ეტაპის აქტიური ფაზა

როდესაც შეკუმშვა ძლიერდება და მათ შორის ინტერვალები მცირდება, ეს მიანიშნებს მშობიარობის პირველი ეტაპის აქტიური ფაზის დაწყებაზე. უნდა გახსოვდეთ, რომ აქტიური ფაზის მთავარი გამოცდა დაღლილობაა, რადგან შეკუმშვას შორის ინტერვალები მცირდება, მაგრამ შეკუმშვის პიკს მიღწევისთვის უფრო მეტი დროა საჭირო. ამ ეტაპზე შეიძლება გინდოდეთ იცოდეთ რამდენად გაფართოებულია თქვენი საშვილოსნოს ყელი. აქ თქვენ გაქვთ არჩევანი: შეგიძლიათ წახვიდეთ კლინიკაში ან გამოიძახოთ ბებიაქალი, თუ მშობიარობას სახლში აპირებთ, რადგან ამ მომენტიდან ჩვეულებრივ იწყება მშობიარობის დროს სამეანო მხარდაჭერა. დაიმახსოვრეთ: თუ კლინიკაში მიხვალთ საშვილოსნოს ყელის 3 სმ-ით გაგანიერებული, სამედიცინო პერსონალი ვალდებული იქნება მიგიყვანოთ და შესაძლოა დაკარგოთ არჩევანის სრული თავისუფლება მშობიარობისას.

ზოგჯერ აქტიურ ფაზაში ჩნდება ტკივილისადმი დაუცველობის განცდა და სწორედ მაშინ არის განსაკუთრებით მაცდური ანესთეზიის შეთავაზება. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ ზუსტად როდის მიხვიდეთ კლინიკაში, უნდა გაითვალისწინოთ ეს მნიშვნელოვანი ფაქტორი. სანამ ბიძგების პერიოდი დაიწყება, მშობიარობის პირველი ეტაპის კიდევ ერთი ეტაპის გადალახვა მოგიწევთ. თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა უნდა განიხილონ, რამდენ ხანს გეგმავთ სახლში დარჩენას დაბადებამდე რამდენიმე კვირით ადრე. ზოგიერთი წყვილი ურჩევნია ერთად დარჩეს რაც შეიძლება დიდხანს. სახლის გარემოდა წადით კლინიკაში, სანამ გაჩენის სურვილი გაჩნდება. სხვებს არ სურთ გარისკვა და შეჭრა ბოლო მომენტიდა გამოიყენეთ 1:5:1 წესი (როდესაც შეკუმშვა, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 1 წუთი, ხდება 5 წუთის ინტერვალით 1 საათის განმავლობაში). ამ თანაფარდობით შეკუმშვა არ ნიშნავს იმას, რომ საშვილოსნოს ყელის გაფართოება 3 სმ-ს მიაღწია - ეს არის უხეშად გამოცნობის საშუალება. შესაფერისი დრო. თუ გინდათ, რომ მშობიარობა ისე წარიმართოს, გირჩევთ აირჩიოთ სხვა გზამკვლევი: 1:3:1 (შეკუმშვას შორის ინტერვალი 3 წუთი). უმეტეს შემთხვევაში, ეს გონივრული არჩევანია. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ემოციური მდგომარეობაასევე გასათვალისწინებელია. ხანდახან საუკეთესო გადაწყვეტილებებიმიღებული ინტუიციურად, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

თუ ფიქრობ რომ აქტიური ფაზააქ არის, ისარგებლეთ შემდეგი სიაშეხსენებები, რათა შეაფასოთ თქვენი კეთილდღეობა და გაარკვიოთ, რომელი სავარჯიშოები გამოიყენოთ "იოგა მშობიარობისთვის" მეთოდის შემდეგ.

Რა ხდება?

ფიზიკური ნიშნები:

შეკუმშვას შორის ინტერვალი 3-დან 7 წუთამდეა, შეკუმშვის ხანგრძლივობა 45-70 წამი.

შეკუმშვა უფრო მტკივნეული გახდა, განსაკუთრებით პიკზე.

შეკუმშვის დროს მიჭირს სიარული და საუბარი.

ეს ყველაფერი ერთ საათზე მეტია გრძელდება.

თუ შეკუმშვა გამოვლინდა, თანაფარდობა იქნება 1:5:1.

ანესთეზიაზე უარს არ ვიტყოდი.

შეიძლება ვიგრძნო დაღლილობა და სერიოზული გადატვირთული სამუშაოს ნიშნები.

ემოციური ნიშნები:

ვგრძნობ ნერვიულობას და შფოთვას.

დრო გადის და მე ვიწყებ გაბრაზებას.

შეიძლება დამეწყოს ეჭვი ბუნებრივად მშობიარობის უნარში.

ტკივილის ბარიერი მცირდება.

როდესაც ამ ფაზაში შევდივარ, იოგის აზროვნებას ვიღებ.

ქცევის მეთოდი აქტიური ფაზის დროს

კონცენტრაცია და მედიტაცია

მე უნდა გავაგრძელო ჩემი დაბადების ოსტატი.

იოგას ასანები დახმარებისთვის მიმართავენ მიზიდულობის ძალას, რაც ხელს შეუწყობს ბავშვის პროგრესს.

როდესაც ვაკეთებ სამნაწილიან სუნთქვას, წარმომიდგენია, რომ ბავშვი მოძრაობს სამშობიარო არხში და საშვილოსნოს ყელი გაფართოვდება 4 სმ-ზე მეტს.

ჩემი დაბადების განზრახვა ემსახურება როგორც შეხსენებას და აღთქმას, რომ ჩემი დაბადება მშვენიერი გამოცდილება დარჩეს.

სუნთქვის მეთოდი

ჩვენ ვაკეთებთ დირგას სუნთქვას, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სამნაწილიანი სუნთქვა ან „ლიფტით მგზავრობა“, ამოსუნთქვისას გაფართოებული მანტრას „ომ“-ის წარმოთქმით. დირგა არის ძალისა და ენერგიის ქალღმერთი. ის არის როგორც ქალური, ისე მამაკაცური ენერგიის განსახიერება. მისი ყოფნა ქალს აძლევს ნებისყოფას და შინაგან ძალას.

ტექნიკა

ეს სუნთქვა იყოფა სამ ნაწილად: ინჰალაციის პირველი ნაწილი კეთდება მუცლის ქვედა მხრიდან (ჭიპის ზემოთ და ქვემოთ). მეორე არის დიაფრაგმა (ქვედა მკერდი). მესამე - ქვედაყელი (მხოლოდ მკერდის ზემოთ). სუნთქვა ხორციელდება განუწყვეტლივ ცხვირით. ამოსუნთქვა იწყება ყელიდან, შემდეგ უერთდება დიაფრაგმა და ბოლოს მუცლის ქვედა ნაწილი.

სამნაწილიანი სუნთქვა გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვის პროცესზე. ინარჩუნებს რეგულარულ რიტმს და ხელს უშლის უფრო ინტენსიური სუნთქვის სურვილს. თუ ამოისუნთქავთ შეკუმშვის პიკზე, შეგიძლიათ ერთდროულად წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი ბავშვი ქვევით მოძრაობს და კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვის დაქვეითებაზე.

აქტიური ფაზის თანმიმდევრობა

ამ ეტაპზე გაგიჭირდებათ პოზების უწყვეტი თანმიმდევრობის შესრულება. ამიტომ, ამ განყოფილების ასანები უნდა შენარჩუნდეს მთელი შეკუმშვის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს დისკომფორტის შემცირებას და საშვილოსნოს ყელის გაფართოებას.

შეასრულეთ ასანები საკუთარი ტემპით და გადადით შემდეგი პოზარამდენიმე შეკუმშვის შემდეგ.

შეიძლება დაიწყოთ ზეწოლის შეგრძნება ზურგის ქვედა ნაწილში. ასანები დაგეხმარებათ ამ შეგრძნებების მოხსნაში.

ამ ეტაპზე ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პარტნიორის დახმარება: მიეცით მას ბალიშები დაადოს, გააკეთოს კომპრესები, წაისვას მასაჟის ტექნიკადა გეხმარებათ გაჭიმვაში.

გამოიყენეთ ფიტბოლი ან სკამი - ეს გაამარტივებს პოზებს. შეეცადეთ თავი მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ. შეკუმშვას შორის დასვენებისას დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით ამ პაუზაზე, როცა მშვიდად იქნებით. გამორთეთ ყველა გარეგანი სტიმული და დანებდით მშობიარობის დინებას.

ბავშვის პოზა

ხსნის დაძაბულობას და სტრესს და ამშვიდებს გონებას. გამორთავს გარე სტიმულს, რომელიც იწვევს უარყოფით ემოციებს.

პოზაში დიდხანს დარჩენა ხელს უწყობს მშობიარობის დროს მომხდარის მშვიდად გააზრებას.

ხსნის თეძოებს, ჭიმავს სასის და ემსახურება ზურგის შეკუმშვის პროფილაქტიკას.

დამატებითი კომფორტის ზომები

მოათავსეთ ფიტბოლი ან ბალიშები შუბლის ქვეშ.

დაასვენეთ თქვენი ზედა სხეული ფიტბოლზე და ატრიალეთ თეძოები წინ და უკან.

მოათავსეთ თბილი გამათბობელი ბალიშები ქვედა ზურგზე.

მოათავსეთ ბალიშები საყლაპავის ტუბეროზების ქვეშ (მენჯის ძვლოვანი გამონაზარდები დუნდულოების ქვეშ).

ასისტენტს შეუძლია ხელის მტევნები ზურგზე დააჭიროს სასის ორივე მხარეს: ეს ხსნის კუნთების დაძაბულობას, რომელიც გამოწვეულია შეკუმშვით (საკრალურზე დაჭერით).

ტექნიკა

დადექით მუხლებზე და შეაერთეთ თითებიფეხები ჩამოწიეთ მკერდი და თავი ხალიჩაზე.

გაშალე ხელები წინ და ღრმად ამოისუნთქე.

შენიშვნებისთვის

ორსულობა ლოტოსის პოზაში

რატომ დაიწყო

კონკრეტულად რას აძლევს იოგა მომავალ დედებს?

პეპლის პოზა არის ვარჯიში, რომელიც ყველა ქალმა უნდა გააკეთოს!

მოკლედ, იოგა არა მხოლოდ გაჭიმვის ვარჯიშების ერთობლიობაა, არამედ სხეულის გაწმენდის, დასვენებისა და სწორი სუნთქვის ტექნიკა. იოგას ნებისმიერი ვარჯიშის აზრი არ არის, როგორც პოპულარული მითები ამბობენ, სამი კვანძის შეკვრა ან ერთი თვის განმავლობაში საკვების გარეშე ყოფნა. იოგა გასწავლით კომფორტის პოვნა ნებისმიერ უჩვეულო ან არასასიამოვნო სიტუაციაში - ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ. და, რა თქმა უნდა, აძლიერებს სხეულს და სულს.

როდის უნდა დაიწყოს

Სრულიად ვეთანხმები"…

გასაგებია, რომ ორსულებისთვის სასწავლო პროგრამა შემუშავებულია მათი საინტერესო სიტუაციის გათვალისწინებით. იოგას ვარჯიშები სრულყოფილად აძლიერებს მთელ სხეულს და ნაზად მოქმედებს ხერხემალზე და სახსრებზე, რაც ორსულობის დროს გაზრდილ სტრესს ატარებს. სტატიკური პოზები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის მიდამოში, აძლიერებს ხერხემალს და კუნთებს, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ დაბადების აქტში. ყველა ასანა უნდა შესრულდეს ნელა და შეუფერხებლად, აერობიკის მცდელობის გარეშე.

ორსულებს განსაკუთრებით ესაჭიროებათ სუნთქვითი ვარჯიშები: მათი ჩატარება რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე. ისინი დამატებით აწვდიან ჟანგბადს დედასა და შვილს და რაც მთავარია, მშობიარობის დროსაც გამოადგება იოგური სუნთქვის პრაქტიკა - მოუხსნის ტკივილს, ხელს შეუწყობს ბავშვში სუსტი მშობიარობის თავიდან აცილებას, ასევე ჰიპოქსიას. ისინი, ვინც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობდნენ, ამტკიცებენ, რომ სხეულის გაწმენდის ტექნიკა ხელს შეუწყობს ტოქსიკოზის შემცირებას ან საერთოდ მოშორებას.

...და ცოტა "წინააღმდეგი"

თუ ორსულობამდე იოგას არ აკეთებდით, ნუ აჩქარდებით ღამურას: დატვირთვა უნდა გაიზარდოს ძალიან, ძალიან თანდათან. და თუ ასანას გაკეთებისას გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. სწორად შესრულებული ვარჯიშები არასოდეს გამოიწვევს ტკივილს, გულისრევას ან თავბრუსხვევას.

წოდებების ცხრილი

კრია იოგა- აქცენტი გაწმენდაზე, ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური სხეულის იოგური წმენდა და გონების გაწმენდა მანტრებითა და მედიტაციით.

კუნდალინი იოგა– კუნდალინის შინაგანი ენერგიის გაღვიძების პრაქტიკა, რომელიც საფუძვლად უდევს როგორც ადამიანის, ისე სამყაროს დაბადებასა და განვითარებას.

აშტანგა იოგა -ძალიან დინამიური სტილი, რომელიც დაკავშირებულია აქტიურ სუნთქვასთან. მადონა და ტომ კრუზი აშტანგას ვარჯიშობენ. თუმცა, ორსულებს და დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული ამ სტილის ვარჯიში - ეს მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას.

იოგა აიენგარი– პირიქით, ეს არის სტატიკური პრაქტიკა, რაც ყველაზე მოუმზადებელ ადამიანს შეუძლია. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანას ფრთხილად „დარეგულირებას“.

ელენა უვაროვა

ინვერსიული პოზები: სარგებელი და უკუჩვენებები

ითვლება, რომ ინვერსიულ ასანებს, თავში სისხლის მიმოქცევის გამო, შეუძლიათ მკვეთრი აზროვნების სტიმულირება და სტრესის მოხსნა. ინვერსიული პოზები ხელს უწყობს ხერხემლის ქვედა ნაწილის განმუხტვას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და სისხლძარღვების გაძლიერებას და საჭმლის მონელების რეგულირებას.

რა სარგებელს მოაქვს ინვერსიული ასანები უშუალოდ მომავალ დედებს?

იოგა ორსული ქალებისთვის. პეპლის პოზა. სავარჯიშოები ფეხებისა და ბარძაყის სახსრებისთვის.

გავლენას ახდენს ჰიპოფიზის ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე და, შესაბამისად, ჰორმონალური ბალანსიმისი ნორმალიზება.

2. აძლევენ ბავშვს მანევრირების ოთახს, რის შედეგადაც ნაყოფი საშვილოსნოში სწორ პოზიციას იკავებს.

3. შეამცირეთ საშვილოსნოს წნევა ნაწლავებსა და სხვა ორგანოებზე, გამორიცხავს მათ მუშაობაში ჩარევას.

4. თავიდან აიცილოთ ვარიკოზული ვენები და კრუნჩხვები ან ფეხების შეშუპება.

5. ემსახურება ნაყოფის ჰიპოქსიის პროფილაქტიკას.

ინვერსიული ასანას პრაქტიკის უკუჩვენებაა ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, გულის დაავადება, დაავადებები და ხერხემლის დაზიანებები.

ინვერსიული ასანას პრაქტიკის წესები

ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშის ყველა წესი წარმოდგენილია საიტზე არსებულ ვიდეო გაკვეთილებში. ინვერსიული პოზებით ჰატა იოგას კომპლექსის დაწყებისას არ უნდა დაკარგოთ მნიშვნელოვანი პუნქტები:

მნიშვნელოვანია უსაფრთხო სივრცის შექმნა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად;

არ შეიძლება შებრუნებული ასანების შესრულება ჰაერის ლეიბზე, რბილ ბალიშებზე ან ზამბარიან საწოლზე, საწოლისთვის მოსახერხებელია რამდენიმე ფენად დაკეცილი სქელი საბანის გამოყენება;

დამწყებებს შეუძლიათ ასანებში დარჩენა მხოლოდ რამდენიმე წამიდან მაქსიმუმ 1 წუთამდე; ინვერსიული პოზის ვარჯიშის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს;

საკმარისი დრო უნდა გაიაროს ჭამის შემდეგ.

ინვერსიული პოზების შესრულება შეგიძლიათ მხოლოდ კარგად გახურების შემდეგ დაიწყოთ. Განსაკუთრებული ყურადღებამნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ზურგისა და კისრის კუნთებს. როგორც გახურება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Surya Namaskar კომპლექსი ან ერთობლივი ტანვარჯიში. სასარგებლოა ინვერსიული ასანების პრაქტიკა კომპენსაციის სახით ფეხზე მდგომი პოზების შემდეგ. აუცილებლად დაასრულეთ პრაქტიკა შავასანათი, რომელიც ამშვიდებს სხეულს.

სარვანგასანა

ყველა ინვერსიული პოზისთვის დამახასიათებელი დადებითი ეფექტების გარდა, სარვანგასანა (ბევრი მას ძველმოდურად „არყის ხეს“ უწოდებს) ასევე ხელს უწყობს სასუნთქი სისტემის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ასანაში შესვლა ხდება მწოლიარე პოზიციიდან. მუცლის კუნთების დაძაბულობის გამო ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში ამაღლდება. შემდეგ მენჯი და ზურგის ქვედა ნაწილი მაღლა იწევს: მთელი სხეული იკავებს ვერტიკალურ მდგომარეობას, წონა გადადის მხრებზე, ნიკაპი ქმნის საკეტს, ეხება მკერდს.

სარვანგასანას შესრულებისას გავრცელებული შეცდომა არის მთელი ტანის წონის დაჭერა კისრის ხარჯზე. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ წონა გადაეცემა მხრის სარტყელი. ჩართულია მოგვიანებითორსულობა შეასრულეთ სარვანგასანას ვარიაცია განავლით. საჯდომი ეყრდნობა სავარძელს, ხოლო ფეხები ზურგზე (ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში).

ვიპარიტა კარანი მუდრა

ეს პოზა ხშირად აირია სარვანგასანასთან, თუმცა ამ პოზებში არის განსხვავებები: სხვადასხვა ფერდობზეუკან იატაკთან მიმართებაში აქ 45 გრადუსია. ასანა ასტიმულირებს მუშაობას ფარისებრი ჯირკვალი, ხსნის ანემიას, ეხმარება შეკრულობასთან გამკლავებაში.

მწოლიარე პოზიციიდან ფეხები აწეულია დაახლოებით 40 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ აწევა გრძელდება, ხელებით უბიძგებს (მენჯი უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან). შემდეგ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ზურგის ქვედა მხარე ხელისგულებით: იდაყვები იატაკზეა და თქვენი სხეულის წონა ხელებზე გადადის. ფეხების გასწორება ხდება ვერტიკალურ მდგომარეობაში შიგნით მოხრის გზით ბარძაყის სახსრები. ამ ასანაში წელის მოხრა შეცდომად ჩაითვლება.

ორსულობის მეორე ნახევარში პოზა კეთდება კედელთან, ზურგის ქვედა ქვეშ მოთავსებით.

ჰალასანა

ჰალასანა შესანიშნავად აქრობს შეშუპებას, ხსნის თავის ტკივილიდა ხელს უწყობს ზურგის კუნთების განთავისუფლებას. პოზის მისაღებად გჭირდებათ საწყისი პოზიციასარვანგასანა აწიეთ ფეხები თავის უკან და შეეხეთ თითებს იატაკს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები აბსოლუტურად სწორი იყოს. მკლავები იატაკზე გაშლილი აქვს სხეულთან მიმართებაში ქვევით ან ასევე უკან ზევით გადაყრილი (ამ შემთხვევაში თითები და ფეხის თითები ეხებიან).

იმისათვის, რომ მუცელზე ზეწოლა არ მოხდეს ორსულობის მეორე ტრიმესტრიდან, ფეხები უნდა გქონდეთ იატაკის პარალელურად ან უფრო მაღლა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი თქვენი ფეხის თითების დასასვენებლად.

სირსასანა

ორსულობის დროს თავსახურის გაკეთება შეუძლიათ მხოლოდ ქალებს, რომლებსაც აქვთ ჰატა იოგას პრაქტიკაში გამოცდილება. დამწყებთათვის ამ პოზას დაუფლება მხოლოდ კომპეტენტური სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ შეუძლიათ. პოზა აჯერებს სხეულს ენერგიით, ხსნის დაღლილობას და ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას.

შედით ასანაში დაჩოქილი პოზიციიდან. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ იდაყვებს, მოხვიოთ ხელები და შემდეგ თავი იატაკზე დადოთ, ხელისგულებით გაუნძრევლად დაიჭიროთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა გაასწოროთ ფეხები და მიიტანოთ ფეხები სახესთან, ზურგი უნდა იყოს პერპენდიკულარული იატაკზე. შემდეგ სათითაოდ აწიეთ ფეხები, მოხარეთ ისინი მუხლებში. ფეხების ფრთხილად გასწორების შემდეგ, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ პოზიცია და გააჩეროთ იგი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

არ უნდა დაუშვათ, რომ წონა თქვენს თავზე გადაიტანოს, ის უნდა იყოს მხარდაჭერილი ხელებითა და მხრებით. თქვენ უნდა დააჭიროთ იატაკს ხელებით და აწიოთ მხრის პირები, განტვირთეთ კისერი.

დღეს, მშობიარობისთვის მომავალი დედების მოსამზადებლად კურსების არჩევანი უზარმაზარია, მაგრამ ბევრი იოგას ამჯობინებს. და არა იმიტომ, რომ ეს მოდური ტექნიკაა. იოგა ორსულებისთვის საშუალებას გაძლევთ მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით: მოემზადოთ მშობიარობისთვის ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად.ქალები, რომლებიც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობენ, წარმატებით ერიდებიან პერინეუმის გასკდომას და მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

რატომ დაიწყო

როდის უნდა დაიწყოს

ექსპერტის კომენტარი

ინდოეთში საკმაოდ ბევრი ქალი აკეთებს იოგას ბავშვის მოლოდინში. ზოგიერთი ადამიანი იწყებს მხოლოდ მაშინ, როცა გაიგებს, რომ ორსულადაა – ესწრება სპეციალურ გაკვეთილებს, რომლებშიც საგრძნობლად ნაკლებ სტრესს იღებენ, ვიდრე დიდი ხანია ვარჯიშობენ. მაგრამ ინდოეთში ბევრი ქალია, რომლებიც არ ესწრებიან სპეციალურ გაკვეთილებს; ისინი თავად აკეთებენ სავარჯიშოების მცირე ჯგუფს სახლში ყოველდღე, რაც მათ ოჯახში ისწავლეს. მათი დედები, ბებიები და ბებიები ამ ვარჯიშებს ორსულობის დროს აკეთებდნენ. ინდოეთში მომავალ ახალგაზრდა დედებს ეჭვი არ ეპარებათ ამგვარი საქმიანობის აუცილებლობასა და მიზანშეწონილობაში, რადგან ინდოელ ქალებს მშობიარობისთვის განსაკუთრებული ფიზიკური და გონებრივი მომზადების მრავალსაუკუნოვანი ტრადიცია აქვთ.

ვიქტორია რიბაჩუკი, იოგას ინსტრუქტორი

Სრულიად ვეთანხმები"…

ორსულებს განსაკუთრებით ესაჭიროებათ სუნთქვითი ვარჯიშები: მათი ჩატარება რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე. ისინი დამატებით აწვდიან ჟანგბადს დედასა და შვილს და რაც მთავარია, მშობიარობის დროსაც გამოადგება იოგური სუნთქვის პრაქტიკა - მოუხსნის ტკივილს, ხელს შეუწყობს ბავშვში სუსტი მშობიარობის თავიდან აცილებას, ასევე ჰიპოქსიას. ისინი, ვინც ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშობდნენ, ამტკიცებენ, რომ სხეულის გაწმენდის ტექნიკა ხელს შეუწყობს ტოქსიკოზის შემცირებას ან საერთოდ მოშორებას.

...და ცოტა "წინააღმდეგი"

თუ ორსულობამდე იოგას არ აკეთებდით, ნუ აჩქარდებით ღამურას: დატვირთვა უნდა გაიზარდოს ძალიან, ძალიან თანდათან. და თუ ასანას გაკეთებისას გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. სწორად შესრულებული ვარჯიშები არასოდეს გამოიწვევს ტკივილს, გულისრევას ან თავბრუსხვევას.

წოდებების ცხრილი

ჰატა იოგა- აქცენტი სხეულთან მუშაობაზე. იოგის დისციპლინების რანგების ცხრილში ის ყველაზე შესაფერისია დამწყებთათვის. ჰატა იოგას კონცეფცია შეიცავს ბევრ სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელ ტექნიკას.

აშტანგა იოგა- ძალიან დინამიური სტილი, რომელიც დაკავშირებულია აქტიურ სუნთქვასთან. მადონა და ტომ კრუზი აშტანგას ვარჯიშობენ. თუმცა, ორსულებს და დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული ამ სტილის ვარჯიში - ეს მოითხოვს კარგ ფიზიკურ მომზადებას.

სივანანდა იოგააერთიანებს სტატიკური და დინამიური ასანას. სკოლა არც ისე კარგად არის ცნობილი დასავლეთში, მაგრამ დიდი პრესტიჟით სარგებლობს ინდოეთში.