"Beloyar": სავარჯიშო სისტემა, მიმოხილვები. ჯანდაცვის სისტემა "ბელოიარი"

სავარჯიშოების სარეაბილიტაციო ნაკრები ბუნებრივი მოძრაობის სისტემის გამოყენებით
"ბელოარი"

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დასაწყისი ხორციელდება კუნთების მასის გახურების შემდეგ, ან ამ პროცესს დათბობა ეწოდება.

მოდით შევხედოთ თავად გახურების პროცესს ბიომექანიკური თვალსაზრისით. მოდუნებული კუნთების დროს კუნთების სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევა სუსტია, სისხლძარღვებში წნევა საშუალოა. თუ საჭიროა დაუყონებლივ დაიწყოს მუშაობა დიდი დატვირთვით, მაგალითად, მტაცებლისგან თავის დაღწევა, ადრენალინი აჩქარებს გულს, მატულობს არტერიული წნევა და სისხლის ნაკადის სიჩქარე, რაც ცუდად მოქმედებს „ცივ“ გემებზე, მაგრამ იძლევა საშუალებას. მყისიერი დატვირთვა კუნთოვან სისტემაზე. კუნთებზე დიდი დატვირთვის დადებამდე აუცილებელია სისხლძარღვების კედლების დაჭიმვა, დათბობა, მათი ელასტიურობის გაზრდა, შემდეგ სისხლძარღვები სწრაფად გაფართოვდებიან, რაც საშუალებას მისცემს სისხლის საჭირო რაოდენობას გაიაროს უეცარი დატვირთვების დროს. კუნთოვან სისტემაზე.

ჩვეულებრივ, სისხლძარღვების კედლების თანდათანობითი დათბობა ხდება გახურების ვარჯიშების დროს.

Გახურება- მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი, დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით, რათა გაათბოს კუნთოვანი ქსოვილი და ლიგატები და გაზარდოს კუნთების, სისხლძარღვების და ლიგატების ელასტიურობა.

სავარჯიშოების თანამედროვე გახურების კომპლექტები იწყება სტანდარტულად, გვერდებზე დახრით, წინ, უკან.

ვნახოთ, რა მოუვა კუნთებს ამ მომენტში.

ვინც სცადა ექსპანდერებით დამუშავება, იცის, რომ ექსპანდერის პირველი რამდენიმე მონაკვეთი ძალიან რთულია, რადგან რეზინი გამხმარია. რამდენიმე გაჭიმვის შემდეგ რეზინი უფრო ელასტიური ხდება და უფრო ადვილად იჭიმება.

სხეულის გვერდზე გადახრისას, ჩვეულებრივ კომპლექსებში, კუნთები ერთ მხარეს იძაბება და იკუმშება, მეორე მხარეს კი კუნთები იჭიმება.

დაჭიმულ კუნთში სისხლის მიმოქცევა იზრდება თვით კუნთის შიდა სტრუქტურების, მიკროკუნთების მუშაობის გამო. მიკროკუნთები ჭიმავს სისხლძარღვებს, ათბობს სისხლძარღვთა ქსოვილის შიდა სტრუქტურებს.

ყველაფრის გარდა, მიკროკუნთები, დაჭიმულ მდგომარეობაში, მჭიდროდ ფარავს სისხლძარღვების კედლებს მთელი მოცულობის მანძილზე, ანიჭებს მათ დამატებით ძალას, დამატებით ასრულებს მეორადი გულის როლს, უბიძგებს სისხლს.

თავის მხრივ, კუნთები იძაბება, რაც იწვევს სისხლძარღვებში სისხლის ნაკადის დაქვეითებას, რადგან კუნთები ასევე იკუმშება სისხლძარღვებს. მართალია, შეკუმშვის გამო თბება სისხლძარღვების ქსოვილიც, მაგრამ ისინი არ აძლიერებენ სისხლძარღვების კედლებს, კუნთის არათანაბარი დაძაბულობის გამო მთელ მოცულობაში. ამ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს სისხლძარღვების ადგილობრივი შეშუპება.

ამ პროცესის შესწავლის შემდეგ, ჩვენ ვხედავთ, რომ დათბობაში მთავარ და ხარისხობრივ როლს თამაშობს დაჭიმული კუნთები.

კუნთების დაჭიმვისას, სისხლის ნაკადის გაზრდის გამო ყველა ქსოვილი უხვად მიეწოდება ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. სისხლის მიმოქცევა თითქმის ორჯერ იზრდება. ამ შემთხვევაში, კუნთებს შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში იმუშაონ მოდუნების ან მოდუნების გარეშე. კუნთების მუშაობის დროს წარმოქმნილი რძემჟავა სწრაფად მუშავდება, ისევ სისხლის ნაკადის გაზრდის გამო.

დაძაბულ კუნთებში სისხლის მიმოქცევა მცირდება კუნთების მიერ სისხლძარღვების შეკუმშვის გამო. რძემჟავა იწყებს კუნთოვან ქსოვილში დაგროვებას და კუნთების კვება მცირდება, რაც იწვევს კუნთების სწრაფ დაღლილობას.

ინფორმაციის დამუშავების შემდეგ მივდივართ დასკვნამდე:

აუცილებელია ვისწავლოთ მოძრაობების შესრულება დაჭიმული კუნთებით.

დაჭიმული კუნთები სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელი სხეულის მდგომარეობაზე, ინარჩუნებს მთელი ჩონჩხის ძვლებს ბუნებრივ მდგომარეობაში.

ტონუსში მყოფი კუნთები ყოველთვის თბება და მზადაა მყისიერად სამუშაოს შესასრულებლად.

ბოლოდროინდელმა განვითარებამ აჩვენა, რომ ინტენსიური ვარჯიშის დროს ბუნებრივი მოძრაობის სისტემის გამოყენებით, ადამიანის სხეული აღდგება ბევრად უფრო სწრაფად, უმჯობესდება ყველა შინაგანი ფუნქცია და იზრდება კუნთების აქტივობის ეფექტურობა.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, დავასკვნათ, რომ დათბობა შეიძლება შემცირდეს ღრმა კუნთების ძლიერ მატონიზირებელ მდგომარეობაში მოყვანამდე, კუნთების სრული დაჭიმვის გამო.

ვარჯიშის პირველ ეტაპზე მთავარი ამოცანაა იგრძნოთ განსხვავება დაძაბულ და დაჭიმულ კუნთებს შორის.

სავარჯიშოების ამ კომპლექტში ჩვენ ვთავაზობთ მკლავის მომხრელი და ექსტენსიური კუნთების დაძაბვას, მკლავი იატაკის პარალელურად, იგრძნოთ კუნთების შიგნით არსებული შეგრძნებები და დაიმახსოვროთ ისინი. როდესაც ვიღებთ მაღალხარისხიან შეგრძნებებს, ვამოწმებთ ვარჯიშის სისწორეს და ვამოწმებთ მას.

პარტნიორი ცალ ხელს ათავსებს გამოცდის პირის იდაყვის სახსრის მოსახვევში, ხოლო მეორე ხელით იფარებს ხელს. ძლიერად, მაგრამ ფრთხილად ვიწყებთ იდაყვის სახსარზე დაჭერას, მეორე ხელით კი ქვემოდან ვაჭერთ ხელზე, მხრისკენ ვხრით.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ტესტირებისა და შემმოწმებლის კუნთების სიძლიერეზე, მაგრამ მკლავი მაინც იხრება. გრძნობები სწრაფად ახსოვს.

ახლა კუნთები ჩვენ ვწევთ. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ ჩვენი ზურგი კედელთან არის მიწებებული და თითის წვერები შორეული საგნისკენ არის მიზიდული. ჩვენ გვახსოვს კუნთების შეგრძნებები.

შეგრძნებები ძალიან განსხვავდება დაძაბულობის შესრულების დროს შეგრძნებებისგან.

პარტნიორი იდაყვის სახსარზე ზეწოლას ახდენს ისევე, როგორც პირველ შემთხვევაში. მკლავმა შეწყვიტა მოხრა მაქსიმალური დატვირთვის დროსაც კი.

მკლავის კუნთების დაჭიმვის გამოცდილების მიღების შემდეგ, თქვენ პრაქტიკულად წყვეტთ პარტნიორის წნევის ან იდაყვის მოხრის შეგრძნებას.

კიდევ უფრო დიდ ეფექტს მივიღებთ, თუ წარმოვიდგენთ, რომ ხელი ბეტონის სხივია.

შეგრძნებების გამოსახულება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწავლის საწყის ეტაპზე.

ჩვენ ვმუშაობთ ორივე ხელით და ვიხსენებთ შეგრძნებებს.

რაც უფრო ზუსტად მივიღებთ შეგრძნებებს დაჭიმულ კუნთებში და რაც უფრო კარგად ვაწარმოებთ გამოსახულებას, მით უფრო დიდ დატვირთვას გავუძლებთ.

ეს პირველი გამოცდილებაა. მიღებულ შეგრძნებებს ზურგის კუნთებში გადავიტანთ.

ამისათვის წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფეხები ძლიერად იჭერს იატაკს და გადატანითი მნიშვნელობით მიიყვანეთ ფეხები იატაკზე მიწამდე. თავით ჭერს მივაღწევთ. ვჭიმავთ მანამ, სანამ არ ვიგრძნობთ, რომ მუცლის კუნთები იშლება. ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ, შეგიძლიათ ზურგი კედელს მიეყრდნოთ. ზურგის კუნთებმა უნდა განიცადონ ისეთი შეგრძნებები, როგორიც მკლავის გაჭიმვისას.

ვარჯიშის ხარისხის შემოწმება:

პარტნიორი ცალ ხელს ათავსებს ტესტის მიმღების მხარზე, მეორეს კი მხრის მოპირდაპირე ბარძაყზე. ის იწყებს ხელების ერთმანეთისკენ დაჭერას, ცდილობს გამოსაცდელი პირის წელის მოხრას. რაც უფრო კარგია დაჭიმვის შეგრძნება, მით მეტი დატვირთვა შეგიძლიათ.

დავალება- გაიხსენეთ შეგრძნებები ზურგის კუნთებში.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ კედელს და გაიმეოროთ სავარჯიშო, ცდილობთ მოხაროთ ტესტირებადი პირი ერთი მიმართულებით და შემდეგ მეორე მიმართულებით.

პარტნიორს შეუძლია შეცვალოს ზეწოლის მეთოდი ერთი ხელის ქვედა მუცელზე და მეორის კისრის უკანა მხარეს მოთავსებით. გარკვეული ოსტატობით შეგიძლიათ გაუძლოთ რამდენიმე ადამიანის ზეწოლას.

ყოველთვის შეგიძლიათ სახლში ზურგით იმუშაოთ ფილმების ყურებისას.

მთავარი სტენდი

სხეული ვერტიკალურ მდგომარეობაშია. ფეხები გაშლილი აქვს საკუთარი ფეხის სიგრძის ტოლ მანძილზე.

მუხლები ოდნავ მოხრილია, სანამ არ იგრძნობთ სხეულის წონის ერთგვაროვან წნევას ფეხის ზედაპირზე.

მუცლის კუნთებით საჯდომს ვხრით წინ, სანამ არ მიიღწევა სწორი ხაზი ხერხემლის საკრალურ ნაწილსა და წელის ნაწილს შორის. მხრებს მაღლა ავწევთ და ძლიერად ვწევთ უკან, ქვევით ჩამოვწევთ. თითები ძლიერად არის მიწეული იატაკისკენ. თავი იჭიმება თავის ზევით ჭერისკენ, ნიკაპი კისერზე დაჭერით, კისრის ზურგის გასწორებით.

როდესაც სხეული ბუნებრივად არის განლაგებული, ხერხემლის სწორი ხაზი მიიღწევა თავის უკანა მხრიდან კუდის ძვალამდე.

გამოსახულება: სამკუთხედის გაცნობა. ფეხებს შორის იატაკზე არის სამკუთხედის საფუძველი. ფეხების გვერდითი ზედაპირი არის სამკუთხედის მხარეები. სამკუთხედის მწვერვალი ჭიპთანაა.

პატარა სამკუთხედის შეგრძნების მიღებით, ფეხებს ვწევთ იატაკამდე და თავის ზევით ჭერამდე, სამკუთხედის ზედა ნაწილს გვირგვინის დონეზე ავწევთ.

სავარჯიშო "დაფა": დაწექით იატაკზე, დააწექით ზურგის ქვედა ნაწილში იატაკს, შეამოწმეთ ხელით, თითები ზურგის ქვეშ მოათავსეთ. თუ თქვენი თითები გაივლის, მაშინ უფრო ძლიერად დააჭირეთ ზურგის ქვედა ნაწილს და შეინარჩუნეთ ეს მდგომარეობა რაც შეიძლება დიდხანს. შეგიძლიათ ჯერ აწიოთ მუხლები იატაკიდან, რათა ზურგის ქვედა ნაწილი უფრო მჭიდროდ დააჭიროთ იატაკს, შემდეგ კი მუხლები იატაკზე დაჭერით. როგორც კი ზურგი და მუხლები დაჭერით, ვიწყებთ კისრის დაჭერას იატაკზე, ამ დროს ზურგი და მუხლები დაჭერილი რჩება. ამ ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია სახლში საღამოობით, სერიალების ყურებისას.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ ხერხემალი მთლიანად იატაკს დააჭერთ, მაგრამ ამისთვის საკმაოდ ბევრი სერიალის ყურება დაგჭირდებათ. ამ ტიპის ვარჯიში შესაფერისია პენსიონერებისა და შშმ პირებისთვის, რადგან ის არ საჭიროებს ხარჯებს და შეიძლება ნებისმიერ დროს შესრულდეს.

ვარჯიშების დაუფლების შემდეგ ვიწყებთ ფეხების გვერდებზე გაშლას, ზევით აწეული თითებით, ზურგი იატაკზე დაჭერილი უნდა დარჩეს. მალე თქვენი ფეხები შეძლებს გაშალოს ას ოც გრადუსზე მეტი კუთხით და თქვენი ზურგი დარჩება იატაკზე დაჭერილი.

დატვირთული ზურგის კუნთების შეგრძნებები რომ გავიხსენოთ, ვიწყებთ დაჭიმვას.

სავარჯიშო "ხე ქარში":

გვერდზე ვიხრით, წარმოვიდგენთ თავს, როგორც ძლიერ ქარს.

ზურგი სწორია, ხელები მაღლა აწეული, იდაყვები ოდნავ მოხრილი, ძლიერად ვჭიმავთ სხეულს, ძალიან ძლიერად ვეყრდნობით იატაკს. სხეულს გვერდზე ვახვევთ, თითქოს გვერდულად ვიწექით დიდ ბურთზე. ხელები გაჭიმულია ზევით და გვერდზე.

გამოსახულება: ხეს მჭიდროდ უჭერს ფესვებს მიწაზე, ძლიერი ქარი კი გვირგვინს იხრის.

ტესტი:პარტნიორი ცალ ხელს აყენებს ცდის პირს მხარზე, მეორეს კი მოპირდაპირე ბარძაყზე და ხელებს აჭერს ერთმანეთისკენ. ხარისხიანი დამუშავებით უძლებს დიდ დატვირთვას. დატვირთვით მაღალი ხარისხის შეგრძნებები რომ მივიღეთ, ვარჯიშს დამოუკიდებლად ვასრულებთ, ისეთი შეგრძნებებით, თითქოს დატვირთვის ქვეშ.

წინ დახრილობა „ტუმბო“:ზურგი სწორია, ხელები მაღლა აწეულია, ხელისგულები შეერთებულია. თავი მაქსიმალურად მოხარეთ მკერდთან. მკლავები მოძრაობს სხეულთან ერთად, ყურებს ფარავს წინამხრებით. სავარჯიშოს შესრულებისას, თითოეული ხერხემალი დროის გარკვეულ მომენტში იქნება ზედა. ეს ვარჯიში ასწავლის კუნთების კონტროლს თითოეულ ხერხემლიანში, რაც სწრაფად აღადგენს მთელი ზურგის სვეტის ბუნებრივ მდგომარეობას.

სურათი:ხელით ვაწვებით დიდი ტუმბოს მჭიდრო დგუშს. თავი შეძლებისდაგვარად ქვევით ეშვება, ნიკაპს მკერდის, კუჭისა და ფეხების გასწვრივ სრიალებს. რაც უფრო მივახლოვებთ ნიკაპს სხეულს, მით უკეთესია ხერხემლის დამუშავება.

ჩვენ ხელით ვუბიძგებთ, მთავარი ძალა ჩვენს ხელებშია. დგუშს უკანა კუნთებით ავწევთ.

ამ სავარჯიშოს სრულყოფილება შეგიძლიათ ხიდზე დგომისას მძიმე ნაჭრის მდინარეში ჩამორეცხვით.

ტესტი:ამ ვარჯიშის ხარისხის შესამოწმებლად, პარტნიორი ქმნის წინააღმდეგობას ხელების მოძრაობაზე ქვევით და ზემოთ, პარტნიორის ხელებს უჭერს.

შეასრულეთ ვარჯიშები შეუფერხებლად და სწორად, რათა თავიდან აიცილოთ ორივე პარტნიორის დაზიანება.

ამ სავარჯიშოში თითოეულ ხერხემლიანზე მუშავდება რიგრიგობით, თავიდან საკრალურამდე და უკან.

მთავარი შეცდომები: თავს კარგად არ ვახვევთ მკერდზე, მკლავები სხეულისგან განცალკევებით მუშაობს, მკლავებს კარგად არ ვჭიმავთ. მოძრაობის გამოსახულება ცუდად არის მოდელირებული, არ არის მაღალი ხარისხის შეგრძნებები მოძრაობისას.

მოძრაობის ხარისხი შემოწმებულია ტესტის დატვირთვის ქვეშ.

თუ მოძრაობა შესრულებულია მარტივად და დატვირთვის ქვეშ, მოძრაობა კარგად კეთდება.

როგორც კი გაიხსენებთ ზურგის კუნთებში არსებულ შეგრძნებებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრიალის გაკეთება.

სავარჯიშო "Twist":დადექით, როგორც წინა სავარჯიშოში. ეს კეთდება ზურგის კუნთების ძლიერი დაძაბულობით. მუხლები და მენჯის ძვლები რჩება უმოძრაო. ზედა ტანი შეუფერხებლად ბრუნავს წელის ერთი მიმართულებით, მეორე კი მაქსიმალური შესაძლო კუთხით. მიზანშეწონილია სხეულის ბოლო პოზიციებზე გარკვეული დროის განმავლობაში დაჭერა. შესრულებისას ხერხემლიანები აღადგენს ბუნებრივ მდგომარეობას სივრცეში. ვტრიალებთ ორივე მიმართულებით.

სურათი:გველი ცოცავს ხეზე, ბალახი ახვევს ტოტს.

წარმოიქმნება დაძაბულობის ძალიან ძლიერი შეგრძნებები, ფეხის თითებიდან თითებზე სპირალურად გადადის და მთელ სხეულს აკრავს. ჩვენ უნდა გავხადოთ შეგრძნებები რაც შეიძლება ძლიერი.

მთავარი შეცდომაამ ვარჯიშის შესრულებისას ტანის მოხვევისას მოხარეთ ზურგი წელის არეში. მუხლები ეხვევა მოძრაობის მიმართულებით, კარგავს სტაბილურობას. სხეულის მობრუნებისას გააძლიერე კონტროლი მუხლებისა და ლუმბოსაკრალური რეგიონის პოზიციაზე.

ვარჯიშის კარგად შესრულებისას სუნთქვის ციკლი ირღვევა, სუნთქვა გეკარგებათ და სითბოს ძლიერი შეგრძნებაა მთელ სხეულში.

რაც უფრო მეტს ოფლიანდებით, მით უკეთესია ვარჯიში.

მიღებული გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაიწყოთ დარჩენილი კუნთების ჯგუფების დამუშავება.

სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთება შეგიძლიათ სხეულის ქვედა ნაწილიდან – ფეხებიდან, ან ზემოდან – თავიდან და კისრიდან დაიწყოთ.

სხეულში ორი სახის ენერგია გადის, ქვედა არის ნათელი, ხოლო ზედა არის თეთრი.

ჩემმა გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის დაწყება ჯობია სხეულის ზედა ნახევრით.

ჩვენ ყველანი ვაჭერთ მიწას და მხურვალე ენერგია დიდი რაოდენობით ამაღლებს სხეულს. ბევრ ადამიანს უჭირს ამ ტიპის ენერგიის კონტროლი. ამ ტიპის ენერგიით გადატვირთვა ვლინდება სიბრაზის, აგრესიის და გაღიზიანების სპონტანური გამოსხივების სახით.

ხალხს ასევე აქვს გამოთქმა ამის შესახებ: "შარდი თავში წავიდა!" და შემდეგ ხდება სავარჯიშოების მეშვეობით გადატუმბვა. შეუძლია სწრაფად მოიხსნას სახურავი.

პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ზემოდან - თავი და კისერი. შემდეგ თეთრი ენერგია, ღვთაებრივი, იზრდება. ამ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი საკუთარ სახელმწიფოზე.

ჩვენ ვიწყებთ კისრის კუნთების დამუშავებას დაჭიმული კუნთების შეგრძნებით.

კისერი - ამ მიდამოში არის პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია მთლიანი სხეულის მგრძნობელობაზე. კისრის გასწვრივ მიედინება სისხლძარღვები, რომლებიც ტვინს ამარაგებს. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გამრუდება იწვევს ტვინში სისხლის ნაკადის შემცირებას.

ამ შემთხვევაში ტვინი გასცემს ბრძანებას არტერიული წნევის გაზრდის შესახებ. ტვინის სისხლით მომარაგება იზრდება, მაგრამ საფრთხე ჩნდება სისხლძარღვებში მაღალი წნევის გამო.

არტერიული წნევის შემცირება აბებით მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას.

საშიშროება ის არის, რომ როცა თავს ატრიალებთ, რაღაც მომენტში გემები თავისუფლდებიან მალთაშუა დისკების ზეწოლისგან. ამ დროს თავის ტვინის სისხლძარღვებზე ჩნდება ძლიერი ჰიდრავლიკური დარტყმა, რაც იწვევს სისხლძარღვების რღვევას და შედეგად ინსულტს და დამბლას.

დასკვნა: დაჭიმული კისრის კუნთები ხერხემლიანებს ბუნებრივ მდგომარეობაში ინარჩუნებს. სისხლძარღვებზე და ნერვულ დაბოლოებებზე ყველა დამჭერი ამოღებულია. თავის ტვინში სისხლის მიწოდება აღდგება ნორმაში, ნორმალიზდება სისხლი და ინტრაკრანიალური წნევა.

თავისა და კისრის ძირითადი პოზიცია

სხეული პირდაპირ დგას, ხელები და თითები იატაკამდე აღწევს, ჭიმავს საყელოს მიდამოს კუნთებს. თავის ზევით ცდილობს მიაღწიოს ჭერს. ვჭიმავთ მანამ, სანამ არ მივიღებთ სიმყარის შეგრძნებას კისრისა და საყელოს არეში კუნთებში.

ტესტი:თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ კუნთების დაძაბულობის ხარისხი პარტნიორის დახმარებით. ერთი ხელი მხარზეა მოთავსებული, მეორე კი თავის გვერდზე მხრის მოპირდაპირე მხარეს, ყურის ზემოთ. ხელები სხეულზე დაჭერით, რომ ერთმანეთს შეხვდნენ. ჩვენ ვიწყებთ შეუფერხებლად ზეწოლას, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ შეგრძნებები კისრის კუნთებში და ეფექტურად დაჭიმოთ კუნთები. როდესაც წნევა ძალიან მაღალია, კისერი არ იხრება.

ვინაიდან კისერი დიდი ხნის განმავლობაში იყო მოხრილი, მარილის დეპონირება მოხდა მალთაშუა დისკებში. მარილის მოსაშორებლად საჭიროა დრო და ორგანიზმის სურვილი ამ მარილის ამოღების მიზნით. კისრის კუნთების სავარჯიშოების ნაკრები სწრაფად აღადგენს კისრის ხერხემლის ბუნებრივ მდგომარეობას. ბუნებრივი მდგომარეობის გრძელვადიანი შენარჩუნება ორგანიზმს აძლევს შესაძლებლობას მოაცილოს მარილის დეპოზიტები მალთაშუა სივრცეში.

სავარჯიშო "აღლუმი": შეუფერხებლად გადაატრიალეთ თავი ერთი მხრისკენ, სანამ ტკივილი არ გამოჩნდება და დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში. ველოდებით ტკივილის გაქრობას. ძლიერად ვჭიმავთ კისრის კუნთებს, წარმოვიდგენთ, რომ თავზე მდუღარე წყლის ჭიქა დევს. შემობრუნების ბოლო წერტილებში თავს ვიკავებთ გარკვეული დროით. ყოველ ჯერზე თავს უფრო დიდ კუთხეზე ვაქცევთ. ნიკაპი კარგად მომუშავე კუნთებითა და აღდგენილი ხერხემლით ბრუნავს 90 გრადუსზე მეტი კუთხით.

ტესტი: პარტნიორი თითებით, ცერა თითებით და საჩვენებელი თითებით იფარავს ტესტირებულს თავს ბეჭდის სახით. ერთი ხელი მოთავსებულია თავის უკანა მხარეს, ხოლო მეორე თავის შუბლის ნაწილზე. გამოცდის პირი თავს აბრუნებს, პარტნიორი კი თანდათან აძლიერებს თითების წნევას თავზე. ტესტირებადი კისრის დაჭიმული კუნთების მაღალი ხარისხის შეგრძნებებს იღებს და პარტნიორის თითებიდან თავის მასაჟს იღებს. თუ კისრის კუნთები დაძაბულია, ტესტის ჩამბარებელი ვერ შეძლებს თავის მობრუნებას ხელების ზეწოლის ქვეშ.

მთავარი შეცდომა: ვარჯიშის შესრულებისას თავი იხრება გვერდზე ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ, ერთ მხარეს ან მეორე მხარეს, რაც არღვევს ღერძულ ვერტიკალურობას და მნიშვნელოვნად ამცირებს კისრის კუნთების ძალას.

სავარჯიშო "ლოკატორი": დახარეთ თავი ყურით მხარზე. ერთი ყური მიდრეკილია კლავიკულურ ღრუში შეღწევას, მეორე კი მზისკენ.

ჩვენ თავს ვხრით დაძაბულ კისერზე.

ჩვენ ვიხრით ერთი მიმართულებით და მეორეზე. თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ თქვენი ბავშვობის გამოცდილება, როდესაც ხულიგნობის გამო ყურმილი მოგკიდათ და აწიეთ. ეს მტკივნეულია, მაგრამ ასევე თერაპიული. თავის ბრუნვის ღერძი გადის ცხვირში და თავის უკანა მხარეს.

მთავარი შეცდომა: შესრულებისას მოძრაობა კეთდება კისრის დახრილობით, მოძრაობის ღერძი არის საუღლე ღრუ, ოღონდ თავი კისერზე უნდა მოაბრუნოთ, მოძრაობის ღერძი ცხვირზეა. მხრის აწევა ხდება თავის დახრისას, რაც არღვევს საყელოს მიდამოს დაძაბულობას.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას აღდგება ატლანტას მობილურობა. ეს არის ხერხემალი, რომელზეც თავის ქალა უნდა ბრუნავდეს. სისხლძარღვები, რომლებიც ტვინს სისხლით ამარაგებს, მოდუნებულია. ვარჯიშის მაღალი ხარისხით შესრულება სწრაფად აღადგენს თავის ქალას მობილობას, ხსნის თავის ტკივილს.

თავის ტკივილი შეიძლება გაჩნდეს ვარჯიშის შემდეგ, თუ ვარჯიშის შემდეგ კისრის კუნთები კვლავ მოდუნდება და ტვინს სისხლით მომმარაგებელ სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევა დაირღვა - საუკეთესო წამალია კისრის გასწორება და კუნთების ტონუსის შენარჩუნება.

კისრის სწორი პოზიცია დაჭიმული კუნთებით ყველასთვის ნორმად უნდა იქცეს და შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ ამინდის ცვლილებებზე და მაგნიტურ შტორმებზე დამოკიდებულებას.

სავარჯიშო "ბერი": ჩვენ წარმოვიდგენთ ღობეს, მთელი სხეულით ვაჭერთ მას. ღობეს აკლია ერთი დაფა, მხოლოდ თავი ეტევა. გაიწიეთ ნიკაპი წინ და ზემოთ მიწასთან შედარებით 45 გრადუსიანი კუთხით. კისრის წინა და მკერდის არეში ძლიერი დაძაბულობის შეგრძნებაა. ხელები გაიჭიმეთ ქვევით თითის წვერებით, გაჭიმეთ მთელი მხრის სარტყელი.

როდესაც ვარჯიში კარგად შესრულდება, დაძაბულობის შეგრძნება კუჭიდან საზარდულისკენ აღწევს, მაგრამ ამას გარკვეული დრო სჭირდება.

შეცდომა:ცუდად დაჭიმული სხეული, მკლავები, კისერი. მაშინ სხეულში არ არის შეგრძნებები.

სურათი:ჩვენ პირით ვაწვებით, რომ ტუჩებით თვალების დონეზე ბუჩქიდან კენკრა ამოვიღოთ.

სავარჯიშო "ხარი": სხეულის პოზიცია წინას მსგავსია. ახლა ჩვენ ვჭიმავთ თავის ზედა ნაწილს წინ და ზემოთ, მიწასთან შედარებით 45 გრადუსით. ხელები ძლიერად იწევს თითის წვერებით მიწაში, ჭიმავს მხრის სარტყლის კუნთებს. ძლიერი დაჭიმვის შეგრძნება ვრცელდება კისრის უკანა ნახევრის, მხრების, ზურგის გასწვრივ და აღწევს კუდის ძვალს.

გამოსახულება: ახლა თქვენ უნდა დაიჭიროთ კენკრა ტუჩებით, ჩამოკიდებული, მკერდის დონეზე.

ამ ვარჯიშს შეუძლია იმუშაოს კუდუსუნის ძვლებზე, აღადგინოს იგი.

დავალება: მიიღეთ მაქსიმალური შეგრძნებები და ისინი სულ უფრო და უფრო უმჯობესდებიან ყოველი ვარჯიშის შემდეგ.

შეცდომა: ცუდად ვჭიმავთ მთელი სხეულის კუნთებს, ვკარგავთ მგრძნობელობას.

სავარჯიშო "პუსი": ძლიერად ვწევთ თავს უკან, ნიკაპს მკერდზე ვაჭერთ და მოცემულ დროს მაქსიმალურად ქვევით ვეშვებით. ძლიერად ვჭიმავთ კისრის და მხრების კუნთებს. კისერი რაც შეიძლება დაბლა მიდის მხრებამდე. ნიკაპს მკერდიდან ავწევთ და მაღლა ვწევთ, კისერი რაც შეიძლება უკან გადავიტანოთ. შემდეგ ისევ ძირს ვასხამთ თავს, ნიკაპს მკერდზე ვაჭერთ. მოძრაობას ვასრულებთ მაქსიმალური შეგრძნებით კისრის კუნთებში.

გამოსახულება: კატა მკერდს სწევს.

სავარჯიშოს კარგად შესრულებისას ძლიერი შეგრძნებები ჩნდება თავის უკანა ნაწილში, ჩხვლეტა და დაბუჟება. მიზანშეწონილია მიიღოთ ერთიანი შეგრძნებები როგორც მარჯვნივ, ასევე მარცხნივ. ეს შესაძლებელს გახდის კისრის კუნთების თანაბრად მუშაობას.

არსებობს მაღალი ხარისხის შესწავლა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ყველა ხერხემლის შესახებ, ატლასამდე.

შეცდომა: კისრის კუნთებს ცუდად ვჭიმავთ, ვკარგავთ მგრძნობელობას. როდესაც კისერი მოძრაობს, მკლავები და მხრები მოდუნდებიან.

სავარჯიშო "თხა": ჩვენ ვაკეთებთ მოძრაობას წინას მსგავსი, მხოლოდ საპირისპირო მიმართულებით. მაღალი ხარისხის მოძრაობით შუბლსა და საფეთქლებში ჩნდება ძლიერი შეგრძნებები - ჩხვლეტა, დაბუჟება. სავარჯიშოები ტარდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოძრაობის დიაპაზონის მუდმივი ზრდით.

გამოსახულება: თხა წვერით მკერდს იფხანება.

შეცდომა: კისრის კუნთებს ცუდად ვჭიმავთ, ვკარგავთ მგრძნობელობას.

რაც უფრო ნელა ვასრულებთ ვარჯიშებს და კუნთების დიდი დაძაბულობით, მით უფრო სწრაფად აღვადგენთ თავის ტვინს მაღალი ხარისხის სისხლის მიწოდებას.

სავარჯიშო "Bullseye": ძლიერად ვჭიმავთ კისრის კუნთებს, წარმოვიდგენთ, რომ თავი აუზის შიგნითაა და ვიწყებთ თავის შეუფერხებლად გადახვევას საყელოს მიდამოში. თავის ზევით აღწევს აუზის კიდემდე.

მოძრაობას რაც შეიძლება ნელა ვაკეთებთ, ვამჩნევთ ადგილებს, სადაც თავი მკვეთრი ნახტომებით მოძრაობს. ვარჯიშს ვიმეორებთ მანამ, სანამ კისრის კუნთები არ გაჩნდება ტკივილი და კისრის მოძრაობა არ გახდება გლუვი, უეცარი ნახტომების გარეშე, თუნდაც ძალიან ნელი მოძრაობით.

შეცდომა: თავის გვერდზე გადაწევისას თავი ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ მხრებისკენ უხვევს, რაც არღვევს კუნთების ჯგუფების მუშაობას.

თავის გადაადგილებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი ნიკაპი შეესაბამება სხეულის სიმეტრიის ვერტიკალურ ღერძს.

სავარჯიშო "როტატორი": წარმოიდგინეთ ნახვრეტი მაგიდაზე, ჩადეთ თავი მასში, მხრები დაეყრდნოთ მაგიდას. ახლა თქვენ უნდა შეეხოთ ხვრელის კიდეებს თავის ქალას ფუძით, გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები კისრით. თავი მხოლოდ წინ იყურება.

თავდაპირველად, ვარჯიში ცუდად გამოდის. მოძრაობის ამპლიტუდა ძალიან მცირეა, მაგრამ მალე ამპლიტუდა სწრაფად იზრდება.

შეცდომა: თავის სპაზმური მოძრაობა, ცუდად შექმნილი მოძრაობის სურათი. კისრის კუნთები ცუდად არის დაჭიმული.

კისრის სავარჯიშოების ნაკრების დაუფლებით, სწრაფად ვრწმუნდებით მათ აღმდგენი თვისებებში. არტერიული წნევა სტაბილიზდება, თავის ტკივილი ქრება, ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობა აღდგება და ამინდის პირობებზე დამოკიდებულება მკვეთრად მცირდება. კისრის მიკროკუნთოვანი მასის დამუშავება ბევრ ფსიქოლოგიურ პრობლემას ხსნის. სატესტო სამუშაო გასწავლით თქვენი მიზნის მიღწევას, მიუხედავად გარემოს ზეწოლისა.

ძირითადი შეცდომები შესრულების დროს: კისრის კუნთების ცუდი დაძაბულობა, ავიწყდება გლუვი და ძალიან ნელი მოძრაობის მიღწევა. მსუბუქი მტკივნეული სიმპტომების გამოვლენისას წყვეტენ ვარჯიშს, ავიწყდებათ ტკივილის სამკურნალო თვისებები. დაჭიმეთ კისერი მხოლოდ გაკვეთილების დროს. და სამუშაო დღეებში ისინი კვლავ მოდუნებულნი არიან და ამის გამო შეიძლება მოხდეს ძლიერი თავის ტკივილი და წნევის მომატება.

დასკვნები:

ამ ვარჯიშების შესრულებისას აღდგება ხერხემლის ძირითადი კუნთების მუშაობა, რომლებიც ადამიანს ვერტიკალურ მდგომარეობაში ატარებენ. უმჯობესდება ზურგისა და ტვინის სისხლით მომარაგება, ქრება ზურგის ტვინის პროცესებზე წნევა, ქრება ტკივილი, რაც იწვევს ორგანიზმის საერთო მგრძნობელობის მატებას. წნევა, როგორც ინტრაკრანიალური, ისე არტერიული, ნორმალიზებულია. ამინდის დამოკიდებულება მოხსნილია. ხერხემლის სიგრძისა და დიაფრაგმის კუნთების ტონუსის აღდგენით შინაგანი ორგანოები აღადგენს ბუნებრივ მდგომარეობას ადამიანის სხეულში.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით:

1. აღდგენილია სივრცეში ორიენტაციის პროცესი.

2. გონებრივი წინააღმდეგობის გაზრდა გარემო ზეწოლის მიმართ ტესტების გამოყენების ათვისების გზით.

3. მიზნის მკაფიოდ დასახვის და გარემოს ზეწოლის ქვეშ მიღწევის სწავლა სატესტო სამუშაოებით.

4. საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობა.

5. ვლინდება საკუთარი ქმედებების ადექვატური თვითშეფასება.

6. კისრის კუნთების სპაზმების მოხსნა სტრესული სიტუაციებიდან, ბავშვობიდან დღემდე.

მეორე ფაზა

შემდეგი ნაბიჯი არის მხრის სარტყელზე მუშაობა. მხრები საკმაოდ დიდ სტრესს იტანს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სტანდარტული გზით ტვირთის ხელში ტარება იწვევს მხრის და იდაყვის სახსრების დეფორმაციას.

ტვირთის დაჭერისას დაძაბულობა ნაწილდება მხოლოდ მაჯის სახსრებზე, ხოლო კუნთები, რომლებიც ამაგრებენ მხრის და იდაყვის სახსრებს, პრაქტიკულად მოდუნებულია. ტვირთის სიმძიმის ქვეშ მხრის და იდაყვის სახსრები ცვივა სასახსრე კაფსულებიდან და იჭიმება ლიგატორული აპარატი. სახსრების ასეთი გახანგრძლივებული მუშაობით, ლიგატებში და თავად სახსრებში მარილის დეპოზიტების რაოდენობა იზრდება დაჭიმვის შედეგების კომპენსაციის მიზნით. ეს ხდება ორგანიზმში ქვეცნობიერი პროცესების დონეზე.

ბავშვობიდან დაგროვილი ფსიქოლოგიური პრობლემები: მშობლების, მასწავლებლების სკოლაში, მენეჯერების მიერ სამსახურში ბავშვის ნების ჩახშობა და ძირითადად იწვევს საყელოს ზონის ღრმა კუნთების ბოჭკოების სპასტიურ მდგომარეობას. კუნთების ასეთი ბლოკირება კიდევ უფრო ზღუდავს საყელოსა და მკლავების სახსრების მოძრაობას.

ამ პრობლემების მოგვარება შესაძლებელია ლიგატების, კუნთების და სახსრების ბუნებრივი მდგომარეობის აღდგენით. კუნთების დაძაბულობა შესაძლებელს ხდის სახსრების ბუნებრივ მდგომარეობაში დაფიქსირებას, ხოლო თავად სახსრის მობილურობისა და ფუნქციონალურობის შენარჩუნებას.

სახსრების ბუნებრივი პოზიცია- პოზიცია, რომელშიც ძვლების მოძრავი კავშირი განლაგებულია ერთი ხაზის, ვექტორის გასწვრივ, რომელშიც დატვირთვის ქვეშ მყოფ სახსარზე მოქმედი დესტრუქციული ძალა მინიმალურია.

სახსრის კაფსულებში არის რეცეპტორები და სენსორები, რომელთა მეშვეობითაც ტვინი იღებს სახსრის ბუნებრივი პოზიციის განცდას.

სხეულის მგრძნობელობის აღდგენით და ამ შეგრძნებების კონტროლის სწავლით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სახსრების ბუნებრივ ფუნქციას დინამიური მუშაობის დროს.

სამუშაო ნამდვილად დაიწყებს სასიამოვნო შეგრძნებების მოტანას, თუნდაც ძალიან რთული იყოს.

კუნთებისა და სახსრების ბუნებრივი მუშაობით, სამუშაოს წარმოებისთვის ენერგიის ხარჯები ათჯერ მცირდება.

დაუყოვნებლივ გაფრთხილებთ, რომ სახსრებისა და კუნთების ფუნქციონირების აღდგენას გარკვეული დრო დასჭირდება.

გამოჯანმრთელება ხდება სახსრებისა და მყესების ტკივილით, ზოგჯერ დიდი ხნის განმავლობაში.

ჩემი პირადი გამოცდილება აჩვენებს, რომ სახსრები თანდათან აღდგება, რადგან მარილის დეპოზიტები ნელ-ნელა ქრება. პირველ ეტაპზე სახსრები პრაქტიკულად არ მოძრაობდა და ვარჯიშების შესრულებისას ძლიერი ტკივილი გამოჩნდა. დასჭირდა მხოლოდ რამდენიმე სესია და სახსრებმა დაიწყო მოძრაობა, ტკივილი გაქრა. წელიწადზე მეტი ვიყავი ბედნიერი, მაგრამ ამაოდ. სახსრები განახლებული ენერგიით მტკიოდა. მიუხედავად მტკივნეული შეგრძნებებისა, გავაგრძელე ვარჯიში და ტკივილი გაქრა, სახსრებმა კი ისეთი რამის კეთება დაიწყო, რაც არც კი მეპარებოდა ეჭვი. ხუთი წელი გავიდა, ტკივილმა ისევ იგრძნო თავი. სახსრების ულტრაბგერამ აჩვენა შინაგანი სტრუქტურის იდეალურობა და ტკივილი დაიწყო იმ ადგილებში, სადაც კუნთები მიმაგრებულია ძვლებზე, კლასებში დატვირთვები უზარმაზარია და ლიგატები აღდგება. სახსრების მოძრაობის პლასტიურობა ისეთი გახდა, რომ კარგი იქნებოდა აღმოსავლური ცეკვების სწავლება, თუმცა ამას უკვე ვაკეთებ.

სახსრების აღდგენის სიჩქარე ძირითადად დამოკიდებულია განვითარების ხარისხზე და კუნთების ტონუსის ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოყენებაზე.

ასე რომ, სავარჯიშოების ნაკრები მხრის სარტყელის შესამუშავებლად:

სავარჯიშო "Sprout": სხეული პირდაპირ დგას, ხერხემლის კუნთები დაძაბული, კისერი სწორი და დაჭიმული. ხელები თითის წვერებით იატაკს სწვდება. გულმკერდის დონეზე ძლიერი გაჭიმვისას იგრძნობა ღერძი, რომელზედაც დგას ჯვარი, ეშვება მხრიდან მხარზე, როგორც ბავშვის საქანელა.

ტესტი: პარტნიორი ამოწმებს გამოცდის ჩაბარების მკლავების დაჭიმვის ხარისხს, ცდილობს მათ გადაადგილება სხვადასხვა მიმართულებით. ამ მომენტში ტესტის ჩამბარებელი კონცენტრირდება ხელებსა და მკერდში არსებულ შეგრძნებებზე.

სავარჯიშო "სვინგი": წინა სავარჯიშოში მიღებული შეგრძნებით ვიწყებთ მოძრაობას: ერთი მხრის ქვევით ეშვება, მეორე კი სინქრონულად მაღლა ამოდის. ყოველ ჯერზე გააკეთეთ მოძრაობა მაქსიმალური ამპლიტუდით, დააფიქსირეთ მოძრაობის ბოლო ფაზა და დაიმახსოვრეთ შეგრძნებები. ჩვენ მკაცრად ვიცავთ მხრის მუშაობის სინქრონიზაციას.

ტესტი: ჩვენ ვამოწმებთ შესრულების ხარისხს მოძრაობის საწინააღმდეგო წინააღმდეგობის შექმნით.

მთავარი შეცდომა: ამ ვარჯიშის შესრულებისას ტორსის გვერდზე დახრილობა შეიძლება აღმოიფხვრას ზურგის კუნთების უფრო ძლიერი დაჭიმვით. მხოლოდ მხრები მუშაობს. თუ ხელები ცუდად არის დაჭიმული, მხრის სარტყელის მუშაობა სუსტდება.

სავარჯიშო "მზე": დადექით, როგორც წინა სავარჯიშოში, მხოლოდ მკლავები აწეულია და თითების წვერები ჭერისკენ არის დაჭიმული. შესრულებისას დარწმუნდით, რომ სხეული უმოძრაოდ დარჩეს და მხრების მოძრაობის დიაპაზონი მაქსიმალური იყოს მოცემულ დროს. მოძრაობის ბოლო წერტილში ჩვენ რამდენიმე წამის განმავლობაში ვაფიქსირებთ, ვიხსენებთ ჩვენს შეგრძნებებს. მხრებს ვამოძრავებთ ამპლიტუდის თანდათანობითი ზრდით.

ტესტი: პარტნიორი ამოწმებს მკლავების დაჭიმვის ხარისხს, ცდილობს მათ დაშორებას.

სავარჯიშო "გადაკვეთა": სტანდარტული დგომა - სწორი, ხელები გვერდებზეა მოთავსებული. ჩვენ ხელებს ვჭიმავთ იმ მომენტში მაქსიმალურ შესაძლო მანძილზე. მკლავების კუნთებში შეგრძნება არის თბილი ნაკადების ნაკადი. მკლავების ძლიერი დაჭიმვის გამო მხრის კუნთები ჭიმავს მკერდის ძვლებს, რაც ქმნის მკერდზე ლითონის ჯავშნის არსებობის შეგრძნებას. მკერდის არეში მუშაობით აღვადგენთ ჰემატოპოეზურ სისტემას, რაც შესაძლებელს ხდის სისხლძარღვების გაწმენდას.

ტესტი: პარტნიორი ამოწმებს ვარჯიშის ხარისხს იდაყვის სახსრის მიდამოზე დაჭერით, ცდილობს ცდის პირის ხელები სხეულზე დააჭიროს. სავარჯიშოს კარგად შესრულებისას მეტი ძალაა საჭირო ცდის პირის ხელებზე დასაჭერად.

ძირითადი შეცდომები: ცუდად ვჭიმავთ მკლავებს გვერდებზე, ხერხემალს ვხვევთ ზურგის ქვედა ნაწილში.

სავარჯიშო "კომპასის ისარი": სხეულის პოზიცია სტანდარტულია. ერთი ხელი აწეულია, მეორე კი ქვემოთ. ჩვენ ხელებს ვჭიმავთ იმ მომენტში მაქსიმალურ შესაძლო მანძილზე. მხრების ხაზი პრაქტიკულად ემთხვევა გაშლილი მკლავების ხაზს. სრული დაძაბულობით, ჩვენ ვცვლით ხელების პოზიციას, ყოველი ხელით აღვწერთ ნახევარწრიულს, თითქოს ბავშვთა საქანელას ჯვარედინი ზოლს ვამოძრავებთ. მკლავები მოძრაობენ ძალიან ნელა, ინარჩუნებენ სრულ დაძაბულობას მოძრაობისას.

ტესტი: პარტნიორი ამოწმებს მოძრაობის ხარისხს ტესტირებულის ხელების მოძრაობის მიმართ წინააღმდეგობის შექმნით.

ძირითადი შეცდომები: ტორსს უხვევს გვერდებზე; ხელების მოძრაობისას სწორი ხაზი ირღვევა, ხელების ცუდი დაჭიმვის გამო ხელები სინქრონულად არ მოძრაობს.

მიიყვანეთ მოძრაობა ხელების გლუვ მოძრაობამდე.

ძალიან ფრთხილად იყავით ტესტირებისას, რადგან ვარჯიშის კარგად შესრულებისას ძალა უზარმაზარია.

სავარჯიშო "კედელი": სხეული სწორი და დაჭიმულია. ორივე ხელი წინ არის გაშლილი. ხელისგულები მაღლა აწეულია გაშლილი მკლავების ღერძის პერპენდიკულურად. თითები შეკრული და დაძაბული აქვს. ზურგი თაღოვანია ერთი მკლავის ძვლების გასწვრივ, ზურგის ნახევარწრეში და ვრცელდება მეორე მკლავის ხაზამდე. მკერდის ძვლები ძლიერ ჩაზნექილია შიგნით. ორივე ხელის იდაყვები ოდნავ მოხრილია. ჩვენ მკაცრად ვინარჩუნებთ ხერხემლის ვერტიკალურობას. ხელისგულებს კედელზე ვაყრით.

ვამოწმებთ ბროშის ხარისხს: ტესტირებულს ვათავსებთ კედლის პარალელურად და ამ მდგომარეობაში კედელს აჭერს ხელებს. პარტნიორი იწყებს ძლიერ ზეწოლას ზურგზე, ცდილობს ტესტის პირს კედელზე დააჭიროს. ზეწოლა გამოიყენება მკაცრად პერპენდიკულურად კედელზე. თანდათან ვზრდით დატვირთვას. სავარჯიშოს კარგად შესრულებისას გამოცდის ჩამბარებელი ვერ გრძნობს იმ უზარმაზარ წნევას, რომელიც მას კედელთან აჭერს.

შეცდომები: ძლიერად მოხრილი იდაყვები, მხრები მოხრილი უკან, მოტეხილი თაღოვანი ზურგი, იდაყვები ქვემოთ.

სავარჯიშო "ბარელი": სხეული სწორი და დაჭიმულია. ორივე ხელი წინ არის გაშლილი. ხელის გულები თითებთან არის დაკავშირებული, იდაყვები მოხრილი და იატაკის პარალელურად. ზურგი ძლიერ თაღოვანია, მკერდი ჩაზნექილია.

გამოსახულება: კასრს ვუჭერთ მკერდზე დაჭერით.

ტესტი: პარტნიორი ცდის პირს ხელებს სხვადასხვა მიმართულებით უქაჩავს და ცდილობს ხელების გაშლას. მხოლოდ კარგი დაძაბულობით შეიძლება ძლიერი დატვირთვების მხარდაჭერა.

შეცდომები: იდაყვები ქვევით, მკერდი ცუდად თაღოვანი, გამოსახულება ცუდად შექმნილი.

სავარჯიშო "ლოკომოტივი": მოათავსეთ სხეული და ხელები ისე, როგორც წინა ვარჯიშში, მხოლოდ ხელები არის წინამხრის პერპენდიკულარულად და თითები ზევით გაჭიმულია. ჩვენ შეუფერხებლად მივდივართ ერთი მხრის წინ, ხოლო მეორე უკან, მკაცრად ვინარჩუნებთ ხერხემლის ვერტიკალურობას. ვარჯიშის შესრულებისას ფეხები ძლიერად აჭერთ იატაკს. ზურგის ხაზი, მხრიდან მხარამდე, პრაქტიკულად ემთხვევა წინ გაშლილ მკლავის ხაზს. ჩვენ აღვნიშნავთ სხეულის თითოეულ საბოლოო პოზიციას შეგრძნებებში.

გამოსახულება: ხერხემალი არის ღერძი, რომელზეც ისარი ტრიალებს - მხრები.

ტესტი: ჩვენ ვამოწმებთ შესრულების ხარისხს ხელების მოძრაობაზე წინააღმდეგობის შექმნით.

ძირითადი შეცდომები: მკლავების და თითების ცუდი გაჭიმვა, ხერხემლის ვერტიკალურობის დარღვევა. ეს იწვევს ვარჯიშის შესრულებისას ძალის დაკარგვას. მოძრაობა კეთდება მხოლოდ ერთი მხრით.

სავარჯიშო "მუხლები": სხეული სწორი და დაჭიმულია. ერთი ხელი მაღლა სწვდება, მეორე კი ქვემოთ. მკლავებს იდაყვის სახსრებში ვხვევთ და ხელებს ზურგს უკან ვდებთ. დასაშვებია ხელების ნებისმიერი პოზიცია ზურგზე, მხრის სახსრების მდგომარეობიდან გამომდინარე. ხელებს ზურგზე ვაჭერთ, ერთი იდაყვი ვერტიკალურად ზევით არის აწეული, მეორე კი ქვემოთ. ჩვენ ვიწყებთ შეუფერხებლად გადაადგილებას იდაყვების უკან, სანამ ძლიერი ტკივილი არ გამოჩნდება. იდაყვებს ამ მდგომარეობაში ვიჭერთ ათი წამის განმავლობაში. ამ მოკლე დროში ტკივილი იწყებს კლებას. იდაყვებს კიდევ უფრო ვამოძრავებთ, რაც იწვევს ტკივილის ახალ მწვავე შეგრძნებებს. ყველა მუშაობს მაქსიმალურად და შეუძლია ტკივილის გაძლება.

შეცვალეთ ხელების პოზიცია ზურგს უკან და გაიმეორეთ ვარჯიში.

რაც უფრო მეტად ვიტანჯებით ვარჯიშის შესრულებისას, მით უფრო სწრაფად აღდგება სახსრები.

ყოველი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მტკივნეული ლაქები ხელით დაასველოთ, რაც სწრაფად დაარეგულირებს მდგომარეობას.

სისხლმბადი სისტემის პრობლემები: გულმკერდის საავტომობილო ფუნქციების ხანგრძლივი არარსებობა იწვევს მკერდის სახსრების ოსიფიკაციას და, შედეგად, ადამიანის სისხლმბადი სისტემის ფუნქციების დარღვევას. სისხლის ცუდი ხარისხი იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. სახეზე და სხეულზე აკნე არის ჰემატოპოეზის სისტემის სუსტი ფუნქციონირების მაჩვენებელი და არა ასაკთან დაკავშირებული გარდამავალი პერიოდი. არაერთხელ იქნა გამოცდილი. აკნე ქრება სისტემის გამოყენებით მხოლოდ 10-15 სესიის შემდეგ. ვარიკოზული ვენების აღმოფხვრას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება, თუმცა ეს ყველაფერი დაავადების ხარისხზე და ვარჯიშების ხარისხზეა დამოკიდებული.

სავარჯიშო "მიმდინარე": სხეული სწორი და ძლიერად დაჭიმულია. მკლავები ძლიერად აქვს დაჭიმული გვერდებზე. ჩვენ ვატრიალებთ ხელებს მათი ღერძის გარშემო, სანამ ხელისგულები მაღლა არ აიწევს. თავის ზედა ნაწილს ჭერისკენ ვუწევთ, კისრის გასწორებას. მკერდი ძლიერად თაღოვანია წინ. ზურგი ვერტიკალურად შეინახეთ. მკერდს ძლიერად ვახვევთ, დიაფრაგმას კუნთებით მაღლა ვწევთ. გულმკერდის უმაღლესი წერტილი არის სამი თითი საუღლე ფოსოს ქვემოთ. შეინარჩუნეთ მაქსიმალური დაძაბულობა გარკვეული დროის განმავლობაში.

ხელებს ვაბრუნებთ მათი ღერძის გასწვრივ სხვა მიმართულებით, სანამ ხელები არ დაიდება ხელით ზემოთ. მკერდი ძლიერ ჩაზნექილია. ზურგი თაღოვანია. ყველაზე მაღალი წერტილი ზურგზე არის სამი თითი მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ქვემოთ, კისრისა და მკერდის შეერთების ადგილი. გაჭიმეთ ამ პოზაში გარკვეული დროის განმავლობაში.

მკერდის არეში მაღალი ხარისხის მუშაობისას შესაძლოა ძლიერი ტკივილი გამოჩნდეს. მკერდი ძალიან მტკიოდა საკუთარ თავზე სამი წლის მუშაობის შემდეგ. ის ისეთი ავად იყო, რომ შეხება მტკიოდა, ასევე მოუწია ჯგუფის მართვა და გაღიმება. ის მკვეთრად გაქრა ორთვიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

ტრენინგის დროს მივედი დასკვნამდე:

რაც უფრო მეტ ტკივილს იწვევთ ვარჯიშების შესრულებისას, მით უფრო სწრაფად აღდგება სხეული.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ძალიან სწუხს საკუთარი თავი და ითვლება, რომ დაწოლის დროს დაავადებები უფრო სწრაფად ქრება. ასი პროცენტით ვეთანხმები - მკვდრები არ ავადდებიან.

ვისაც სურს იცხოვროს ბედნიერად, მოუწევს საკუთარ თავზე შრომა, აღადგინოს წინაპრების დაკარგული სიცოცხლისუნარიანობა.

დასკვნები

სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ უფრო მკაფიოდ მოახდინოთ ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს მუშაობის სინქრონიზაცია. მხრის დონის დამუშავება ხსნის კუნთების სპაზმების დიდ რაოდენობას, აღადგენს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას.

გულმკერდის ხერხემლის დამუშავება აღადგენს ჰემატოპოეზური სისტემის ფუნქციონირებას, რაც აღადგენს თავად სისხლის ხარისხს. სისხლის ხარისხის გამო, სისხლძარღვების ყველა ფენა ამოღებულია, თავად სისხლძარღვების ქსოვილი აღდგება, რაც იწვევს სხეულის ყველა ფუნქციის და, უპირველეს ყოვლისა, გულის კუნთის ფუნქციონირების ზოგად გაუმჯობესებას. აღმოფხვრილია წინასწარი ინფარქტის პირობების წარმოქმნის პრობლემა. გულის კუნთის ფუნქციონირება სწრაფად აღდგება სხვადასხვა დაავადების შემდეგ. სისხლის ხარისხის აღდგენა ახდენს ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და შედეგად გამორეცხავს წარმოქმნილ კენჭებს ნაღვლის ბუშტში და თირკმელებში.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით:

მხრის სარტყლის დონეს ფსიქოლოგიაში მოიხსენიებენ, როგორც პრობლემების დაგროვების სოციალურ დონეს. ამ დონეზე დამჭერების მოხსნით სოციალური პრობლემები ავტომატურად მუშავდება და პრობლემების შესაძლო გადაწყვეტილებები ხარისხობრივად ახალ დონეზე იდენტიფიცირებულია. მხრის სარტყლის მუშაობაში ჩართულია კუნთების დიდი რაოდენობა, რაც აძლიერებს გავლენას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. შეძენილი პლასტიურობა მხრის სარტყელის მოძრაობაში ვლინდება პლასტიურობითა და სოციალური პრობლემების გადაჭრის უამრავი ცვალებადობით.

ცენტრალური ნერვული სისტემის მაღალი ხარისხის სისხლის მიმოქცევის აღდგენის გამო. აღდგება მეხსიერება, იზრდება მიღებული ინფორმაციის დამუშავების სიჩქარე. ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროების მუშაობის სინქრონიზაცია საშუალებას იძლევა უფრო ღრმად გაიგოს გარემომცველი პროცესები და პიროვნული პასუხისმგებლობა საზოგადოებაში ქმედებებზე.

მესამე ეტაპი

შემდეგი ნაბიჯი არის ბარძაყის სახსრების არეში მუშაობა.

ფიზიკურ სიბრტყეში ბარძაყის სახსრებში არსებული პრობლემები აღმოიფხვრება სახსრის ბუნებრივ მდგომარეობაში მოთავსებით. ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ ფეხის თითებით სიარული სხვადასხვა მხარეს. ყურადღება მიაქციეთ ფსიქიკური აშლილობის, ვარდნის მქონე ადამიანებს. ისინი ფეხის თითებით ძალიან შორს დადიან, ვინაიდან ამ ტიპის ადამიანს აქვს დარღვეული ვესტიბულური სისტემა და თუ ფეხის პოზიცია შეიცვლება, ისინი უბრალოდ დაეცემა.

ჩვენ დაგვაჯერეს ასეთი სიარულის სილამაზე და სიცილით გავანადგურეთ მის მიმართ თანდაყოლილი ნეგატიური დამოკიდებულება. ყველას სიამოვნებდა ფილმების ყურება ჩარლი ჩაპლინთან ერთად და ისიც ასე დადიოდა და ასეთი ცუდი სიარულის მოდაც მისგან წამოვიდა. ახლა სახსრების დაავადებებზე დიდ ფულს შოულობენ, ჩაპლინს კი სრულმეტრაჟიანი ოქროს ძეგლი დაუდგეს. არის მიზეზი!

ამ სიარულით ჩვენ ვანადგურებთ საკუთარ სახსრებს!

ეს სიარული სექსუალურია, მაგრამ არა ბუნებრივი.

საკმარისია ფეხები პარალელურად მოათავსოთ და დაძაბული კუნთებით ბუნებრივ მდგომარეობაში დაამაგროთ, რადგან სახსრების ტკივილი ქრება და სახსრების მოძრაობა სწრაფად აღდგება.

ფეხის ძვლების ბუნებრივ მდგომარეობაში დაყენება:

ფეხები პარალელურად არის დაჭერილი იატაკზე. მუხლები ოდნავ მოხრილი.

რამდენად შორს უნდა მოხაროთ მუხლები?

თქვენ უნდა იგრძნოთ ერთიანი ზეწოლა თქვენი ფეხით იატაკზე, ერთგვაროვანი შეგრძნებები თქვენი ფეხის მთელ ფართობზე.

მუხლის სახსრის მოქნილობის კუთხიდან და ფეხების პარალელური პოზიციის გამო, ამის მიღწევა მარტივად შეიძლება.

მუხლები ყოველთვის მიმართულია თქვენი დიდი ფეხისკენ.

რა მიმართულებით ტრიალებს ფეხი, მუხლიც იმავე მიმართულებით.

ფეხების ამ განლაგებით სახსრები უძლებენ უზარმაზარ გარე დატვირთვებს მათი მდგომარეობის შელახვის გარეშე.

ტესტი: პარტნიორი იწყებს მუხლზე სხვადასხვა მხრიდან ხელის შეუფერხებლად დაჭერას. ტესტის მონაწილე იძენს სტაბილურობის განსაზღვრის უნარს ძლიერი გარე გავლენის ქვეშ.

სავარჯიშო "გულივერი 1": ზურგი სწორი, ფეხები პარალელურად, მუხლები ოდნავ მოხრილი. ვქმნით სკოლის ტოლფერდა სამკუთხედის გამოსახულებას, ფეხებს და გვერდებს - სამკუთხედის გვერდებს; იატაკი, ფეხებს შორის - სამკუთხედის ფუძე; ხერხემალი - სამკუთხედის სიმაღლე.

ტესტი: პარტნიორი ზის იატაკზე, ტესტის ქვეშ მყოფი პირის მხარეს, მკერდზე აჭერს ერთ ფეხს და ხელებით აიღებს მეორე ფეხს მუხლთან ახლოს. ის შეუფერხებლად იწყებს ფეხის მიზიდვას მკერდისკენ, თანდათან ზრდის დატვირთვას. აუცილებლად გაიყვანეთ იატაკის პარალელურად.

ტესტირებადი ადამიანი ინარჩუნებს სამკუთხედის გამოსახულებას და შეგრძნებებს. რაც უფრო მეტად მოიჭერთ ფეხებს, მით უფრო მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ ფეხები იატაკს. მუხლები უნდა იყოს მიმართული დიდი თითისკენ.

ამ მდგომარეობაში გამოცდის მონაწილეს შეუძლია გაუძლოს მძიმე დატვირთვას.

შეცდომები

სავარჯიშო "გულივერი 2": სხეულისა და ფეხების პოზიცია წინას მსგავსია. პარტნიორი ჯდება, იჭერს ყველაზე ახლოს ფეხს ხელებით, საკუთარი ფეხით, თითის თითით და ეყრდნობა გამოცდის მეორე ფეხს, მუხლის ქვეშ. შეუფერხებლად იწყებს ფეხების გაშლას.

მოძრაობა მკაცრად პარალელურია იატაკთან.

ტესტირებადი პირი ძლიერად აჭერს ფეხებს იატაკს. მალე შესაძლებელი იქნება მძიმე ტვირთის გაძლება.

შეცდომები: ფეხისა და მუხლის არასწორი განლაგება, ფეხებში არ არის სამკუთხედის შეგრძნება, პარტნიორი ფეხს ოდნავ ზევით წევს, არღვევს ფეხების პარალელური შეკუმშვის პრინციპს.

სავარჯიშო "Breakbreaker": ფეხები მხრების სიგანეზე. სხეულს ოთხმოცდაათი გრადუსით ვაბრუნებთ მარცხნივ და მარჯვენა ფეხს ვახვევთ თითზე მუხლით მარცხნივ, ფეხი ეყრდნობა თითს, მუხლი ოდნავ მოხრილი აქვს. ფეხები ერთმანეთთან შედარებით 90 გრადუსიანი კუთხით დგას. გონებრივად დაჭიმეთ ხაზი ფეხის თითიდან მკერდამდე, ვიღებთ ძლიერი დაჭიმვის შეგრძნებას. პარტნიორი ხელებს იხვევს მარჯვენა ფეხის მუხლის სახსრის მოსახვევს და შეუფერხებლად იწყებს მუხლის ვერტიკალურად ქვემოთ დაჭერას. რაც უფრო მეტი ზეწოლა ხდება მუხლზე, მით უკეთესია ხაზის გაჭიმვა ფეხის თითიდან მკერდის არეში. როდესაც თქვენ მიიღებთ მაღალი ხარისხის შეგრძნებებს, შეგიძლიათ შეუფერხებლად დაიწყოთ მოხრილი მუხლის გადაადგილება გვერდიდან გვერდზე თქვენი პარტნიორის მუდმივი წნევით მუხლზე.

ჩვენ ვმუშაობთ ორივე ფეხზე, სანამ არ მივიღებთ ძალიან მაღალი ხარისხის შეგრძნებებს.

შეცდომები: მუხლი ძლიერად მოხრილია, არ არის დაძაბულობის შეგრძნება საყრდენი წერტილიდან მკერდის არეში, არ არის გამოსახულება ვარჯიშის შესრულებისას (გაფანტულია).

შეძენილი უნარი სწრაფად აღადგენს ფეხის სახსრების ბუნებრივ მდგომარეობას და მოგიხსნით ყველა ტკივილს.

სავარჯიშო "მაგიდა": ფეხებს ვდებთ რაც შეიძლება ფართო, ტერფებს პარალელურად, მუხლები მოხრილი, ზურგი სწორი, ხელები მაღლა აწეული. თქვენ უნდა დაწექით მუცელზე ყავის მაგიდაზე, მოხრილი ბარძაყის სახსრებში. ზურგი მთლიანად სწორია. ამ ვარჯიშის კარგად შესასრულებლად საჭიროა ზურგი ძლიერად დაჭიმოთ. მოხრისას მუხლები მოხრილია, მენჯი კი ქუსლების უკან მიდის და სხეულის წონასწორობას ინარჩუნებს მოხრისას.

კარგად დაჭიმული ზურგის კუნთებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ დაჭერა მხრის პირების დონეზე ხელებით, რაც ქმნის დატვირთვას. მას შემდეგ, რაც სხეულის ამ პოზიციას დაიჭერთ, შეგიძლიათ საკუთარი წონა მხრის პირებზე აიტანოთ.

მთავარი ამოცანაამ სავარჯიშოში გაასწორეთ ზურგი საკრალური რეგიონიდან მხრის პირებამდე.

მთავარი შეცდომა: მოხრილი ლუმბოსაკრალური ხერხემალი, გამოსახულების დაკარგვა ვარჯიშის შესრულებისას.

სავარჯიშო "წერო": გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, ფეხები პარალელურად, მუხლები მოხრილი, ზურგი სწორი, ხელები მაღლა აწეული. მოხარეთ სხეული წინ, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ იქნება. სხეულს შეუფერხებლად ვაბრუნებთ ერთი მიმართულებით, სანამ თავდაპირველი პოზიციიდან ოთხმოცდაათი გრადუსიანი კუთხე არ მიიღება, შემდეგ კი მეორეში. ზურგი ძლიერად არის დაჭიმული და იატაკის პარალელურად. ფეხებით ჩამოყალიბებული სამკუთხედი, მისი მწვერვალი სასის არეში, თავდაპირველ მდგომარეობაში რჩება.

ფეხებში წნევა ერთგვაროვანია.

მოძრაობის ნებისმიერი დამახინჯება იწვევს მხოლოდ ერთი ფეხის დატვირთვას.

სხეული შეუფერხებლად ბრუნავს, აკონტროლებს ფეხებზე ზეწოლის ერთგვაროვნებას მოძრაობისას, მოძრაობის სიგლუვეს და ზურგის პარალელურობას იატაკთან.

შეცდომები: სხეულის გადაადგილებისას გამოსახულების დაკარგვა, ზურგის კუნთების ცუდი დაჭიმვა, ფეხის ერთგვაროვანი წნევის დარღვევა.

სავარჯიშო "ბურთი": ფეხები მაქსიმალურად გაშლილი, ფეხები პარალელურად, მუხლები მოხრილი, ზურგი სწორი. ხელისგულებს მხრებზე ვდებთ. მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე. ნიკაპი ეყრდნობა გადაჯვარედინებულ მკლავებს. იდაყვებს მაღლა ავწევთ, ხელებით ძლიერად ავწევთ ნიკაპს. სხეულის ამ პოზიციაში, უკანა თაღები სკაპულარულ მიდამოში, აღმოფხვრის ზურგის სტანდარტულ დახრილ მდგომარეობას. ამ პოზაში ნელა ვიხრებით იატაკზე და წარმოვიდგენთ, რომ ბურთის შიგნით დგომისას იდაყვებით ვეხებით ბურთის შიდა ზედაპირს. ზურგი სწორი რჩება.

რამდენადაც შეგიძლიათ, დროის მოცემულ მომენტში, მოხარეთ ზურგით სწორი, ეს საკმარისია. დააკვირდით თქვენს მუხლებს, როცა ამას აკეთებთ. ჩვეულებრივ, ბევრ ადამიანს აქვს მუხლები, რომლებიც შიგნით ეცემა, და მოხრისას მუცელი ეყრდნობა თეძოებს და ხელს უშლის მოხრას. თუ მუხლები გვერდებზე გაშალეთ, მუცელი თეძოებს შორის გაივლის და დახრილობა გაცილებით ადვილი იქნება. ეს ეხება ყველას, თუნდაც მუცელი ჯერ კიდევ ბრტყელი იყოს.

დავალება- ზურგი პირდაპირ გქონდეს. შეასრულეთ მოძრაობა ნელა, მიეცით სხეულს საშუალება რეაგირება მოახდინოს მენჯ-ბარძაყის სახსრების ტკივილზე.

შეცდომა: გადახრა ზურგის ლუმბოსაკრალურ მიდამოში.

სავარჯიშო "საბურღი": ფეხები მაქსიმალურად გაშლილი, ფეხები პარალელურად, მუხლები მოხრილი, ზურგი სწორი. ხელისგულებს მხრებზე ვდებთ. მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე. ნიკაპი ეყრდნობა გადაჯვარედინებულ მკლავებს. იდაყვებს მაღლა ავწევთ, ხელებით ძლიერად ავწევთ ნიკაპს. გადაიხარე წინ ოთხმოცდაათი გრადუსით. ზურგი ძალიან დაძაბულია. იდაყვებს წინ ვჭიმავთ. ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ იდაყვებით ვხსნით წყლის ონკანს, მხრებს ვაბრუნებთ ოთხმოცდაათი გრადუსით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით, სხეულის თავდაპირველ მდგომარეობასთან შედარებით.

დავალება- ძლიერად დაჭიმეთ ზურგის კუნთები, ამუშავეთ წელის არეში. რაც უფრო ძლიერია ზურგის კუნთები, მით უფრო სწრაფად აღდგება წელის ხერხემალი.

ვარჯიშს ნელა ვასრულებთ, ვაკონტროლებთ ზურგის შეგრძნებებს.

შეცდომა: მობრუნების მომენტში იკარგება წელის მიდამოს დაჭიმულობა და უკანა თაღები.

სავარჯიშო "საბურღი": ფეხები მაქსიმალურად გაშლილი, ფეხები პარალელურად, მუხლები მოხრილი, ზურგი სწორი. ხელისგულებს მხრებზე ვდებთ. მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე. ნიკაპი ეყრდნობა გადაჯვარედინებულ მკლავებს. იდაყვებს მაღლა ავწევთ, ხელებით ძლიერად ავწევთ ნიკაპს. ჩვენ ვიხრით იატაკზე. წარმოვიდგინოთ, რომ იდაყვებით ვხსნით ონკანს იატაკზე, ვაბრუნებთ სხეულს ერთი და მეორე მიმართულებით, მაქსიმალურ შესაძლო კუთხით, ვინარჩუნებთ დაძაბულობას ზურგის კუნთებში.

სხეულის მობრუნებისას დააკვირდით ფეხების და ბარძაყის სახსრების მდგომარეობას. ისინი უმოძრაოდ რჩებიან.

ეს პატარა გამათბობელი კომპლექსი დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების კარგ ტონუსში ნებისმიერ დროს. განსაკუთრებით კარგია ასეთი გახურების გაკეთება მძიმე სამუშაოს წინ, რომელიც დაკავშირებულია მძიმე საგნების ტარებასთან ან მუდმივად მჯდომარე სამუშაოსთან. გასათბობად ცოტა დრო და სივრცე გჭირდებათ, მაგრამ შედეგი ძალიან სწრაფად გამოჩნდება. წელის ხერხემლის აღდგენა მიმდინარეობს.

მეოთხე ეტაპი

ტერფის სახსრის ხარისხი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. ხე თავისი ფესვების წყალობით ცხოვრობს. სიცოცხლის მომტანი წვენები მიედინება ფესვებში და მათთან ერთად იჭერს დედამიწას.

ფეხები ჩვენი ფესვებია.

ფეხებში ფიზიოლოგიური ცვლილებები იწვევს ცვლილებებს საერთო ჩონჩხის დონეზე. ფეხებზე აკუპუნქტურული წერტილების დიდი რაოდენობა გავლენას ახდენს მთლიან სხეულზე. ავადმყოფი ფეხები ნიშნავს ავადმყოფ სხეულს. ფეხის აკუპუნქტურულ წერტილებზე ზემოქმედებით, ვარჯიშების დახმარებით აღვადგენთ ფეხის სახსრების და მთლიანად სხეულის ფუნქციონირებას. ფეხის ვარჯიშის დასაწყისი საკმაოდ მტკივნეულია. ბევრი ოჰ და აჰ და არაფერს აკეთებს ფეხების სახსრებში მობილობის აღსადგენად. ვინც ტკივილისგან ტიროდა, მაგრამ საკუთარ თავზე აგრძელებდა მუშაობას, სწრაფად გამოჯანმრთელდა. ხუთი სესიაც საკმარისია და ვარჯიშების კეთება არც ისე მტკივნეულია, მეათე შემდეგ კი ტკივილი პრაქტიკულად ქრება. ფეხის ძვლები აღადგენს ბუნებრივ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას.

სავარჯიშო "ღერო": ზურგი სწორი, ფეხები პარალელურად, ფეხები მხრების სიგანეზე. ცალ ფეხს ვაბრუნებთ უკან და თითების ზედა ნაწილს ვათავსებთ იატაკზე. საყრდენი წერტილი დიდ და საჩვენებელ თითებს შორისაა. ქუსლი მიმართულია ვერტიკალურად ზემოთ.

ჩვენ ვიწყებთ თითებით დაჭერას, ფეხები იატაკზე დადებული, თანდათან ვზრდით დატვირთვას თითებზე. ტკივილი ქმნის სამკურნალო ეფექტს. თითებზე წნევა მაქსიმუმამდე უნდა მიიყვანოთ - თქვენს წონამდე. ვიცვლით ფეხებს და ვმუშაობთ მეორე ფეხზე.

შეცდომა: ვარჯიშის შესრულებისას ქუსლი გვერდებზე ეცემა ვერტიკალურ ღერძთან შედარებით.

სავარჯიშო "ბორბლები": ფეხები ადგილზე. ჩვენ ვჯდებით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს. მათთვის, ვისაც ვარჯიშის შესრულება ძალიან უჭირს, შეგიძლიათ ხელები იატაკზე დააჭიროთ ფეხებიდან მოშორებით, შემდეგ მთელი სხეულის წონა გადანაწილდეს თქვენს ხელში. უფროსებმა ჯობია ამით დაიწყონ. ახალგაზრდებს ვურჩევთ, სასწრაფოდ დააჭირონ ხელები ფეხებთან, მთელი წონა გადანაწილდება ფეხებზე. ხელით ვეყრდნობით თავს, თითებზე ვტრიალებთ. რა თქმა უნდა, მტკივა, მაგრამ ეს სრულიად რეალურია. "თუ დიდხანს იტანჯები, რაღაც გამოვა!"

შეცდომა: ვარჯიშის შესრულებისას ქუსლი გვერდებზე ეცემა ვერტიკალურ ღერძთან შედარებით. ჯობია ფეხები ერთმანეთს შეახვიოთ.

სავარჯიშო "ლოკოკინა": ფეხები ერთად. ჩვენ ვიჯექით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. ჩვენ მუხლებს ვაწვებით იატაკზე, ფეხის თითებს ვაჭერთ იატაკს ფეხის ზევით. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. ხელებით ვიჭერთ და მუხლებს მაღლა ვწევთ იატაკიდან რაც შეიძლება შორს. დუნდულები რჩება დაჭერილი ქუსლებზე. იდეალურ შემთხვევაში, ფეხები ერთმანეთზეა დაჭერილი. მოცემულ დროს მაქსიმალურად ავწევთ მუხლებს. ბოლო ფაზაში ქვედა ფეხი აწეულია იატაკის პერპენდიკულარულად, ძლიერად ჭიმავს ტერფის კუნთებს, რაც აღადგენს ტერფის ძვლების ბუნებრივ მდგომარეობას.

მუშავდება ტერფის სახსარი, ხდება ნაწლავების თვითმასაჟი, მუცელზე მუხლების ზეწოლის გამო სწრაფად იჭიმება დიაფრაგმა.

შეცდომა: ქუსლებიდან დუნდულოები ჩამოგლიჯეთ.

Სავარჯიშო რვეული": ფეხები ერთად. ჩვენ ვიჯექით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. ჩვენ მუხლებს ვაწვებით იატაკზე, ფეხის თითებს ვაჭერთ იატაკს ფეხის ზევით. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. ჩვენ ხელებს ვაჭერთ იატაკს მუხლებთან ახლოს. აწიეთ მენჯი მაღლა, მუხლები და ტერფები ერთად შეინახეთ. ჩვენ მხოლოდ ხელებსა და ფეხის თითებს ვეყრდნობით. დასაშვებია, პირველ ეტაპზე ხელები მუხლებიდან შორს დაიდოთ. დადექით ამ მდგომარეობაში გარკვეული დროით, რაც უფრო დიდხანს, მით უკეთესი.

შეცდომა: შესრულებისას ქუსლები ვერტიკალურობას კარგავს.

დარწმუნდით, რომ მჭიდროდ მოიჭირეთ ფეხები.

ტარდება სამიდან ათ კლასამდე და ყველა, პატარადან მოხუცამდე, ასრულებს ვარჯიშს.

დავალება: აიძულე თავი გააკეთო ვარჯიშები, იტირე, გეფიცები, მაგრამ გააკეთე. სხეული სწრაფად გეტყვით - გმადლობთ.

ამ კომპლექსზე მუშაობისას ჩვენ მივიღეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობს ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს სინქრონიზაციას.

სავარჯიშო "კრევეტები": ზურგი სწორი, ფეხები პარალელურად, ფეხები მაქსიმალურად გაშლილი, მუხლები ოდნავ მოხრილი. წინ ვეხებით და ხელებს იატაკს ვეშვებით, ზურგის კუნთები დაძაბულია. წარმოიდგინეთ, რომ იდაყვებზე მიბმული თოკებია და ამ თოკებს იყენებენ იდაყვების იატაკზე დასაწევად. ნელა დაჭერით იდაყვები იატაკზე. მოძრაობას ვაკეთებთ მანამ, სანამ ძლიერი ტკივილი არ გამოჩნდება ფეხებში და ვიყინებით ამ მდგომარეობაში, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. როგორც კი ტკივილი ჩაცხრება, ვაგრძელებთ იდაყვების დაწევას იატაკზე, სანამ ტკივილი არ გამოჩნდება და ისევ ველოდებით. ამრიგად, სავარჯიშოს გაკეთება ყველას შეუძლია, მაგრამ შესრულების დრო განსხვავებული იქნება.

დავალება- აიძულეთ თავი გააკეთოთ ვარჯიში, ტკივილის გამართლების გარეშე.

შეცდომა: აწიეთ ქუსლები იატაკიდან.

სავარჯიშო "ერმიტი კრაბი": ზურგი სწორი, ფეხები პარალელურად, ფეხები მაქსიმალურად გაშლილი. წინ ვეხებით და ხელებს იატაკს ვეშვებით, ზურგის კუნთები დაძაბულია. წარმოიდგინა, რომ იდაყვებზე მიბმული თოკებია და ამ თოკებით იატაკზე ათრევს. ნელა დაჭერით იდაყვები იატაკზე. თითქმის ბევრს გაუჭირდება ამ ვარჯიშის შესრულება; საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა დაიხაროთ ზურგის, ფეხების და მკლავების კუნთების სრულად დაჭიმვისას. როდესაც ტკივილი გამოჩნდება, გაიყინეთ ამ მდგომარეობაში და დაელოდეთ ტკივილის გაქრობას. მოხარეთ კიდევ 2-3 სანტიმეტრზე, სანამ ტკივილი არ გამოჩნდება და დადექით ამ მდგომარეობაში, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება. ამ რიტმში, ვარჯიშის 5 წუთის გატარების შემდეგ, შეგიძლიათ იდაყვები იატაკზე დადოთ, თუნდაც სახსრების მძიმე პრობლემების შემთხვევაში.

როგორც კი შევძელით იდაყვების იატაკზე დადება და ამან შეწყვიტა ძლიერი ტკივილის გამოწვევა, ამ მდგომარეობაში ვიწყებთ ნელი მოძრაობას იდაყვებით ფეხებისკენ.

ჩვენ მას ნელა ვასრულებთ, ორგანიზმს შინაგანი პროცესების დარეგულირების, სახსრების პრობლემების აღმოფხვრისა და ტკივილების მოხსნის შესაძლებლობას ვაძლევთ.

შეცდომები: მუხლები ძლიერად მოხრილია, ფეხები არ არის პარალელურად, ქუსლები იატაკიდან ჩამოხრილია.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკზეა დაჭერილი და პარალელურად.

სავარჯიშო "ლანგუსტი": ვიხრებით როგორც წინა სავარჯიშოში, მხოლოდ იდაყვებზე მივდივართ წინ, თანდათანობით ვათავსებთ მუცელს იატაკზე.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არის პარალელურად და დაჭერით იატაკზე.

ამ ვარჯიშების შესრულებისას ფეხის ყველა სახსარი საფუძვლიანად არის დამუშავებული. კუნთების დაძაბულობა სახსრებს ბუნებრივ მდგომარეობაში აყენებს. ქვედა სხეულის კუნთების სპასტიურობა თავისუფლდება, აღადგენს ნაწლავებისა და შარდსასქესო სისტემის ფუნქციებს.

ბარძაყის სახსრებისა და ფეხების მაღალი ხარისხის განვითარებისთვის, თავის ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროს მუშაობის სინქრონიზაციისთვის მნიშვნელოვანია შემდეგი ეტაპის დაუფლება.

სავარჯიშო "წერო": ფეხები ერთად. ჩვენ ვიჯექით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. ჩვენ მუხლებს ვაწვებით იატაკზე, ფეხის თითებს ვაჭერთ იატაკს ფეხის ზევით. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. ცალ ხელს ჩვენს წინ ვათავსებთ იატაკზე სხეულის სიმეტრიის ღერძის გასწვრივ. მეორეს ვიჭერთ სახის წინ, იატაკზე შეხების გარეშე, უსაფრთხოების მიზნით, ან ზურგს უკან ვდებთ. მჭიდროდ ვჭიმავთ თითებს. ჩვენ ზურგს ვახვევთ ბორბალით ზემოთ. ფეხები და ხელი იატაკზე დაჭერით, აწიეთ მენჯი მაღლა. ვდგავართ ბალანსის შენარჩუნებისას. თუ მენჯი გვერდზე იხრება, მაშინ ეს ფეხი ცუდად არის გაშლილი. ორივე ხელით რიგრიგობით ვმუშაობთ. თუ გსურთ ეს ვარჯიში უმაღლეს დონეზე ივარჯიშოთ, შეასრულეთ მოძრაობა ძალიან ნელა, სამიდან სამოცი წამამდე.

შეცდომა: ცუდად გაშლილი თითები.

სავარჯიშო "ჯეკი": ფეხები ერთად. ჩვენ ვიჯექით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. ჩვენ მუხლებს ვაწვებით იატაკზე, ფეხის თითებს ვაჭერთ იატაკს ფეხის ზევით. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. მოხარეთ ერთი ფეხი, დააჭირეთ მუხლს მკერდზე. აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი, გააბრტყელეთ მეორე ფეხის ტერფი. ორივე ფეხს რიგრიგობით ვამუშავებთ. მაღალი ხარისხის მუშაობისთვის შეასრულეთ სავარჯიშო რამდენიმე წამიდან ათეულ წამამდე.

სავარჯიშო "გლაიდერი": ფეხები ერთად. ჩაჯდომისას ხელისგულები იატაკზე ფეხებთან ახლოს. ჩვენ მუხლებს იატაკზე ვაწვებით, თითებს ზედა გვერდებით ვაჭერთ იატაკს. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. ზურგს მაღლა ვწევთ. ჩვენ ვჭიმავთ მარჯვენა მკლავს და მარცხენა ფეხს, ავწევთ იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით. აწიეთ მენჯი, დაეყრდნოთ მხოლოდ მარცხენა მკლავს და მარჯვენა ფეხს. ვიცვლით მკლავებისა და ფეხების პოზიციას და ვიმეორებთ ვარჯიშს.

ხელებისა და ფეხების დიაგონალზე დაჭიმვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ ვარჯიში.

შეცდომა: ფეხს და მკლავს ძლიერად ავწევთ მაღლა, რის გამოც დაძაბულობა გვეკარგება.

სავარჯიშო "ჯერბოა": ფეხები ადგილზე. ჩვენ ვიჯექით და ხელისგულებს ვაჭერთ იატაკს ფეხებთან ახლოს. ჩვენ მუხლებს ვაწვებით იატაკზე, ფეხის თითებს ვაჭერთ იატაკს ფეხის ზევით. ქვედა ფეხი და ფეხი ქმნიან ერთ სწორ ხაზს. მოხარეთ ერთი ფეხი, დააჭირეთ მუხლს მკერდზე.

წარმოიდგინეთ, რომ ძალიან ძლიერი ადამიანი გიჭერს წელზე.

რაც უფრო კარგად წარმოვიდგენთ სურათს, მით უფრო ადვილია სავარჯიშოს დასრულება.

ფეხების პოზიციას სათითაოდ ვცვლით. მოძრაობა სწრაფი, ზუსტი, ფეხი მოთავსებულია ზემოდან ქვევით. ეს შესაძლებელს გახდის დაიცვათ თქვენი ფეხის თითები იატაკზე ხახუნისგან.

ფეხების მოძრაობისას მენჯი უმოძრაოდ რჩება.

შეცდომა: საყრდენი გამოსახულება ცუდად არის შექმნილი, მენჯი ეცემა ფეხების მოძრაობისას. ფეხები იატაკზე შეხების მომენტში აგრძელებს წინსვლას, რაც იწვევს ფეხის თითების კანის დაზიანებას.

ფეხების სახსრებისა და კუნთების დამუშავება აღადგენს კუნთოვანი სისტემის ბუნებრივ მდგომარეობას. დადასტურებულია, რომ ნებისმიერი ცვლილება ფეხის ძვლებში იწვევს ჩონჩხის ძვლების კომპენსატორულ ცვლილებებს.

ფეხის ძვლების ბუნებრივი პოზიციის აღდგენა კომპენსაციურად აღადგენს ჩონჩხის ძვლების პოზიციას სივრცეში.

მთელი ძვლის აპარატის ბუნებრივი პოზიცია აფიქსირებს შინაგანი ორგანოების პოზიციას ერთადერთ სწორ მდგომარეობაში, რაც ნიშნავს, რომ შინაგანი ორგანოების ფუნქციები სრულად აღდგება.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით:

ფეხის ძვლების ცვლილებასთან დაკავშირებული პრობლემები იწვევს ქალსა და მამაკაცს შორის სექსუალურ სფეროში პრობლემებს. მოზარდობის ასაკიდან ადამიანები ატარებენ ძალიან ვიწრო ფეხსაცმელს, რომელიც თითებს იჭერს; ქალები განსაკუთრებით მკვეთრად ატარებენ ვიწრო ფეხსაცმელს. მჭიდრო ფეხსაცმლის ხანგრძლივი ტარება იწვევს ძლიერ ტკივილს ფეხებში. ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ ადამიანი ეჩვევა ამ ტკივილს და წყვეტს მის შეგრძნებას, მაგრამ ფსიქიკური მდგომარეობის ცვლილებები სტაბილური ხდება. განვითარებულია მამაკაცური, ხისტი სიარული, მუდმივი ტკივილი იწვევს აგრესიას, ტკივილის ჩახშობის სურვილს. ტკივილს ძირითადად ალკოჰოლური სასმელების და სიგარეტის სახით სხვადასხვა დოპინგის აგენტების მიღებით იკლებს. დოპინგის ხანგრძლივი მოხმარება იწვევს ქალებში მამრობითი სქესის ჰორმონების ზრდას, ხოლო მამაკაცებში ქალის ჰორმონების ზრდას.

სტატისტიკამ აჩვენა ჰომოსექსუალობის ზრდა მთელ მსოფლიოში.

სექსუალურ სფეროსთან დაკავშირებული პრობლემები წარმოშობს ფსიქიკურ პრობლემებს ოჯახში და, შედეგად, პრობლემებს საზოგადოებაში.

მეხუთე ეტაპი

ხერხემალი არის ჩარჩო, რომელზეც სხეულის ყველა სხვა ნაწილი ეყრდნობა. ხერხემლის ცვლილებები იწვევს შინაგანი ორგანოების პოზიციის ცვლილებას და შედეგად მათი ფუნქციების დარღვევას. ძირითადი კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლს, განლაგებულია ხერხემლის გასწვრივ. ამ კუნთების მატონიზირებელი მდგომარეობის უზრუნველყოფა მთლიანად აღადგენს ყველა შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირებას.

სავარჯიშოების ნაკრები შექმნილია ხერხემლის გრძივი კუნთების ფუნქციონირების აღსადგენად. სავარჯიშოები შემუშავებულია და გამოცდილია პრაქტიკაში. სავარჯიშოების თანმიმდევრობა მნიშვნელოვანია.

პირველ ეტაპზე სწავლობს ხერხემლის გრძივი კუნთების გამოყენებას სტატიკური გზით, სხვა კუნთების მუშაობის გამოკლებით.

მეორე ეტაპზე ვარჯიშები აღადგენს ხერხემლის მობილობას.

მესამე ეტაპზე სავარჯიშოების ნაკრები მუშავდება დინამიკაში.

მოდით ვიმუშაოთ სავარჯიშოების პირველ ეტაპზე:

სავარჯიშო "ნავი": დაწექით იატაკზე, ძლიერად დაჭიმეთ სხეული. ხელები წინ იჭიმება, ფეხები კი თითებით უკან იჭიმება. სხეული ბოქვენის ძვლებზე დევს. ხერხემლის გასწვრივ კუნთების ძლიერი დაძაბულობის გამო, სხეული იხრება ზევით ზურგში, ფეხები და მკლავები აწეულია იატაკიდან. სხეულს აქვს გლუვი მრუდი თითების წვერებიდან ფეხის წვერებამდე.

დაწექით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. რაც უფრო მეტად გავჭიმავთ ზურგის კუნთებს, მით მეტხანს შევძლებთ სხეულის ამ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. ამ მონაკვეთში წოლის რეკორდი 40 წუთია.

თუ გრძნობთ, რომ თქვენი კუნთები გაქრა და სხეული დაცემას აპირებს, ზურგის კუნთები კიდევ უფრო უნდა დაიჭიმოთ. გაკვირვებით ხვდები, რომ შეგიძლია იქ იწვა კიდევ ცოტა ხნით და შეიძლება ასე დიდხანს.

ტესტი: პარტნიორი იწყებს გამოცდის პირის იატაკზე დაჭერას ხელებით, მკერდისა და ფეხებით. რაც უფრო დაძაბულია სხეული, მით მეტი ძალისხმევაა საჭირო.

სავარჯიშო "ნავი": სხეულის პოზიცია წინა ვარჯიშის მსგავსია. ზურგის კუნთები სრულად დაჭიმულით, ვიწყებთ კუჭის გასწვრივ გადახვევას თავიდან ფეხებამდე, ძლიერად ახვევთ ზურგს. ჯერ ხელებს ავწევთ, ფეხზე ვეყრდნობით, შემდეგ კი ფეხებს ავწევთ ხელებზე დაყრდნობილი. კისერი მჭიდროდ უნდა იყოს დაჭიმული, რათა თავი დაიცვას და სახე იატაკზე არ მოხვდეს. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ ზურგის კუნთების მაღალი ხარისხის დაჭიმვით.

სავარჯიშო "საზამთრო": სხეულის პოზიცია, ზურგზე წოლა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს მუცელზე დიდი ბურთი დევს. ხერხემლის გაჭიმვით ზურგის კუნთებით, ჩვენ ვცდილობთ შევაერთოთ ფეხები და მკლავები, ავწიოთ ისინი ბურთის თავზე, ხოლო ზურგს ძლიერად ვამაგრებთ. სხეული წევს საკრალურ მიდამოზე.

ამ ვარჯიშში თქვენ უნდა მიაღწიოთ ხერხემლის გრძივი კუნთების მუშაობას.

მუცლის კუნთები პრაქტიკულად არ მუშაობს.

კარგი გაჭიმვით, შეგიძლიათ მოტყუება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

ტესტი: პარტნიორი ზეწოლას ახდენს ფეხებზე და მკერდზე, ცდილობს სხეულის იატაკზე დაჭერას.

შეცდომა: ვარჯიში ხორციელდება მუცლის კუნთების დაძაბვით. ზურგის კუნთების მაღალი ხარისხის მუშაობით ვარჯიშის შესრულება ბევრად უფრო ადვილია.

იგივე ვარჯიში შეგიძლიათ შეასრულოთ მჯდომარე პოზიციიდან.

ჩვენ ვიჭერთ დიდ ბურთს და თანდათან ვეყრებით სხეულს უკან. ზურგის კუნთების ძლიერი დაჭიმვით, ფეხები აწეულია იატაკიდან, სხეული კი წონასწორობაშია, იატაკზე ეყრდნობა მხოლოდ საფეთქელთან ერთად.

ზურგის კუნთების ძლიერი დაჭიმვით, ფეხები აწეულია იატაკიდან და სხეული წონასწორობაშია, იატაკზე ეყრდნობა მხოლოდ საკრავს.

ხარისხის შესრულების მისაღებად, ძლიერად მოხარეთ ზურგი.

სავარჯიშო "ბარიერი": ჩვენ ვიწექით იატაკზე ჩვენს მხარეს, მკაცრად ვაკვირდებით სიმეტრიის ხაზს. ხელი იატაკზე არის დაჭერილი და ძლიერად გაშლილი. მეორე ხელი დაჭერილია ხელისგულით იატაკზე, მუცელთან ახლოს, იდაყვით ვერტიკალურად ზემოთ. მუცელს ხელზე ვაჭერთ და ზურგის კუნთებს ვჭიმავთ, ორივე ფეხს მაღლა ავწევთ, წელზე ვხრით. მკაცრად აკონტროლეთ სხეულის პოზიცია სიმეტრიის ღერძთან მიმართებაში. მუშაობს მხოლოდ გვერდითი კუნთები.

ჩვენ ვმუშაობთ გვერდითი კუნთების ორივე მხარეს.

ტესტი: პარტნიორი აჭერს ფეხებსა და სხეულს იატაკზე. კუნთების კარგი დაძაბულობით, ტესტირების დროს დატვირთვა ძალიან დიდია.

შეცდომა: ვარჯიშის შესრულებისას სხეული შორდება სიმეტრიის ღერძს. ამ შემთხვევაში კუნთები ან აბს, ან ზურგს ამუშავებენ, მაგრამ გვერდითი კუნთები გვჭირდება.

სავარჯიშო "ბანანი": სხეულის პოზიცია - დაწექით იატაკზე, მუცელზე. ჩვენ ძლიერად ვჭიმავთ ზურგის კუნთებს, ვიხრით, ხელებსა და ფეხებს იატაკზე მაღლა ავწევთ. ჩვენ შეუფერხებლად ვახვევთ გვერდით ხაზს, ვახვევთ სხეულს სიმეტრიის გვერდითი ღერძის გასწვრივ. მხრები და ფეხები იატაკს არ ეხება. ამ მდგომარეობაში ვატარებთ სხეულს 5-10 წამის განმავლობაში. ჩვენ ვაბრუნებთ ჩვენს ზურგზე, მოხრილი. მხრები და ფეხები იატაკიდან ჩამოშორებულია. ჩვენ მივმართავთ გვერდით ხაზს. სხეულს ვინახავთ მოხრილ მდგომარეობაში. მუცელზე ვახვევთ. მხრები და ფეხები იატაკიდან ჩამოშორებულია. გააჩერეთ თითოეულ კონკრეტულ პოზაში 10 წამის განმავლობაში სხეულის მაქსიმალური დაჭიმვით.

შეცდომები:სხეული ცუდად არის დაჭიმული. ამ შემთხვევაში, ძნელია გადახვევა გვერდით. მხრები იატაკიდან არ იშლება.

ვარჯიში შესაძლებელს ხდის ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს სინქრონიზაციას.

ეს კომპლექსი ამზადებს ორგანიზმს შემდგომი აღდგენისთვის. ზურგის გრძივი კუნთების დაჭიმვის დაუფლება აღადგენს ხერხემლის სტრუქტურებს და საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ ზურგის კუნთები თქვენი შეხედულებისამებრ.

მას შემდეგ რაც შეიძენთ ზურგის კუნთების ტონუსში შენარჩუნების უნარს, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სავარჯიშოების კომპლექსზე, რომელიც უფრო რთულია, მაგრამ ეფექტური.

ამ კომპლექსში თანდაყოლილი განკურნების მთავარი პრინციპია გარეგანი ტკივილის ზემოქმედების მეთოდი.

გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ძალიან დიდი მალთაშუა თიაქარი ქრება ექვს თვეზე ნაკლებ დროში.

მთავარი ამოცანაშესრულებისას - მუდმივად შეინარჩუნეთ კუნთები დაჭიმული, ხანმოკლე ტკივილის შემთხვევაში. ეს კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ხერხემლის სტრუქტურა უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა თერაპიული ეფექტი.

ხერხემლის მოძრავი

სავარჯიშო "ბურთი": ვსხდებით იატაკზე, კოჭს გარედან ვუჭერთ ხელებს, მუხლები გვერდებზე გავშალოთ, ზურგი ბორბალივით ვიბრუნოთ, თავი მუხლებამდე ვხაროთ. ჩვენ ფეხებს ვაწვებით და ვტრიალებთ ხერხემლის გასწვრივ კუდის ძვლიდან თავის უკანა მხარეს. ზურგის კუნთები ძლიერად არის დაჭიმული ზურგის გარეგანი თაღის გამო.

მოძრავი შეიძლება გაკეთდეს როგორც ხერხემლის გასწვრივ, ასევე ზურგის გვერდითი კუნთების გასწვრივ, ერთ მხარეს და მეორეზე.

შეცდომები: მტკივნეულ ადგილზე გადახვევისას კუნთები მკვეთრად მოდუნდება.

საშიშია! ამოცანაა ნებისმიერი ტკივილის დროს დაძაბულობის შენარჩუნება. ტკივილი ქრება რამდენიმე მოძრავი სესიის შემდეგ.

მუხლები უნდა იყოს გაშლილი, გადახვევისას შეგიძლიათ მუხლს დაარტყამთ თვალს და დაჟეჟილდეთ.

სავარჯიშო "მოედანი": დაწექით იატაკზე, მიიწიეთ თეძოები მკერდთან, მოხვიეთ ტერფის სახსარი ხელებით, დააჭირეთ იდაყვებში მოხრილი მკლავები გვერდებზე, თავი მუხლებამდე მიიტანეთ, ფეხები იატაკზე ჩამოწიეთ. ამის გამო წელის ხერხემალი ძლიერად იწევს გარედან და უკან მრგვალი ხდება. ჩვენ ვიწყებთ წელის არეში გადახვევას გვერდიდან გვერდზე, წინ და უკან.

შეცდომა: ტერფების იატაკზე დაწევისას მკლავის კუნთები მოდუნდება, ზურგის კუნთები წყვეტს დაჭიმვას, რის გამოც წელის არხი ცუდად იწევს. სხეულის მოდუნებულ ან დაძაბულ მდგომარეობაში, სამკურნალო ეფექტი ქრება.

სავარჯიშო "Tumbler": დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ, ზურგის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხით, ძლიერად აწიეთ ფეხის თითები ზემოთ. ფეხების გაჭიმვა შესაძლებელს ხდის ბარძაყის სახსრის დამაგრებას სტაციონარულ მდგომარეობაში კუნთოვანი ჩარჩოთი. ხელებს და თავს ფეხებამდე ვჭიმავთ და ტერფს ხელებით ვკრავთ, მკერდის ძლიერად ვხრით შიგნით, თავს ვახვევთ, სანამ ფეხის თითები იატაკს არ შეეხება. ვათავისუფლებთ ფეხებს და სხეული უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას. ყოველ ჯერზე ხელით მაღლა და მაღლა ვიჭერთ კოჭს. სხეულის ეს პოზიცია შესაძლებელს ხდის ხერხემლის კანთაშორისი უბნის მოხრას და გახვევას, მისი ფუნქციების აღდგენას.

კანთაშორისი ზონა პასუხისმგებელია გულის აქტივობაზე. ამ მიდამოში ხერხემლის აღდგენა ასტაბილურებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციებს.

შეცდომა: ტერფის დაჭერისას მკერდის ცუდი მოხრა. ფეხის თითები კარგად არ იშლება, რაც იწვევს ბარძაყის სახსრის მობილობას, შემდეგ კი მკერდი კარგად არ იხრება.

სავარჯიშო "კოლობოკი": იატაკზე ჯდომით, ფეხებით შეერთებულ ფეხებს ვიწევთ საზარდულისკენ, იდაყვებს ვეყრდნობთ მუხლებს, ზურგი უკან თაღოვანია, თავი მკერდზე ვეხებით. ერთ იდაყვს ვეყრდნობთ და მუხლს ვაჭერთ იატაკს. სხეულს ვაბრუნებთ გვერდითი ხაზის გასწვრივ, ვახვევთ მხრებზე, შემდეგ მეორე მხარეს და ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. სხეულს ვახვევთ ერთი მიმართულებით და მეორეზე.

შესრულებისას მუშავდება მენჯის არე, მხრები და უკანა გვერდითი კუნთები.

შეცდომა: ცუდად დაჭიმული კუნთები, როდესაც სხეული გვერდშია მოთავსებული, ზურგი სწორდება და შემდგომი მოძრაობა აზრს კარგავს.

დასკვნა:

ხერხემალში სირბილის დროს თქვენ იძენთ უნარს, შეინარჩუნოთ ზურგის გრძივი კუნთები ტონუსში ნებისმიერ პირობებში. ეს შესაძლებელს ხდის ხერხემლის ფიზიოლოგიის სწრაფად აღდგენას, რაც გამოიწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების აღდგენას. ხერხემლის კუნთების შერბილების უნარი მკვეთრად ამცირებს დაზიანებებს ძვალ-კუნთოვან სისტემაზე, მათ შორის წელის არეში მძიმე დატვირთვით მუშაობისას.

თვითმასაჟი

თვითმასაჟი შედგება სამი ძირითადი ტიპისგან, სხვადასხვა ზემოქმედებით სხეულზე. ტარდება ისე, რომ არსებობს ტკივილის შეგრძნება, მაგრამ ასატანი. ტკივილის კლებასთან ერთად იზრდება ზემოქმედების ძალა. წერტილებზე მაქსიმალური ზემოქმედებით, სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში ტკივილის ეფექტი არ არის.

ყურის დამუშავება:

ჩვენ ვაკავშირებთ ცერა და საჩვენებელ თითებს წვერით, ვაკეთებთ ბეჭედს.

დიდი ფრჩხილები მნიშვნელოვნად აფერხებს ეფექტის ხარისხს.

თითის ძლიერი წნევით ვპოულობთ მტკივნეულ ადგილს და ვაჭერთ 3 წამიდან 30 წამამდე. შემდეგ გადავდივართ სხვა მტკივნეულ ადგილზე.

ჩვენ ვიწყებთ ყურის ბიბილოს მკურნალობას, ეს არის ის წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტვინის ფუნქციონირებაზე.

შემდეგ ჩვენ ვიწყებთ დაჭერას ყურის კიდეზე მდებარე წერტილებზე ყურის შესასვლელამდე. ეს არის ხერხემლისა და კუნთოვანი სისტემის შესაბამისი წერტილები.

შემდეგ ვამუშავებთ ყურის შიგნითა წერტილებს ქვემოდან ზევით. ეს არის წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შინაგანი ორგანოების მდგომარეობაზე.

ექსპოზიციის შემდეგ, შეგიძლიათ ყურები დაარტყით, ათავისუფლებთ ძლიერ მღელვარებას.

ამ ტიპის მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია დღეში 6-ჯერ, განსაკუთრებით კარგად ეხმარება დაავადების დაწყების დასაწყისში.

ამ მასაჟის დღეში ერთხელ გამოყენებისას წყვეტთ გრიპითა და გაციებით ავადმყოფობას.

თითების დამუშავება:

თითების შიგნით არის აკუპუნქტურული წერტილების დიდი რაოდენობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მთელი სხეულის მდგომარეობაზე. ტკივილის საშუალებით სტიმულირებას აქვს ძლიერი სამკურნალო ეფექტი.

ერთი ხელის თითის გვერდით ზედაპირს ვაფარებთ საჩვენებელი და მეორე ხელის შუა თითების ძირებს. ძალიან მჭიდროდ ვჭიმავთ თითის კუნთებს, რათა სახსარი იყოს დამაგრებული და მეორე ხელის თითებით გვერდითი ზედაპირებზე ზეწოლისგან არ განადგურდეს.

საჩვენებელი და შუა თითების ფუძის გამოყენებით ძლიერად ვწურავთ მეორე ხელის თითის გვერდით ზედაპირს და თითს გამოვყავით მწნეველი თითებიდან.

ამრიგად, ჩვენ ვმუშაობთ ყველა თითის გვერდითი ზედაპირებზე.

მუშაობის საწყის ეტაპზე გვერდითი ზედაპირი ძალიან მტკივნეული იქნება, ეს მისცემს სამკურნალო ეფექტს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ტკივილი გაქრება, თუნდაც ძალიან ძლიერი წნევით.

თითების მკურნალობას ვასრულებთ ნებისმიერი თითის ფრჩხილის დაჭერით თითების წვერზე მდებარე წერტილებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

ბამბის მასაჟი:

ბამბის მასაჟი ტარდება სხეულის დაძაბულ ზედაპირზე სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად. ბამბა გამოიყენება პალმის მთელ ზედაპირზე. მოძრაობას ვაკეთებთ ხალიჩების ცემის მოძრაობისას.

ჩვენ ვიწყებთ ბამბის მასაჟს მკლავში მდებარე ძირითადი ლიმფური კვანძებით.

აწიეთ ხელი მაღლა და ძლიერად დაჭიმეთ კუნთები. მკლავს ვახვევთ. ჩვენ ხელს ვუშვებთ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში და ვაკრავთ მხრის კუნთებს, თანდათანობით ვაბრუნებთ ხელს, ხელის მთელ არეალს ვავლენთ ტაშისკენ. ხელისგულს ძალით ვურტყამთ, წარმოვიდგენთ, რომ ხელისგულს დარტყმით ვხსნით ხელთათმანს. მეორე ხელსაც ვურტყამთ

კისრის კუნთებს ვჭიმავთ და კისერს მთელ მიდამოზე ვურტყამთ. დარტყმას ვაზავებთ ისე, რომ მცირე მტკივნეული ეფექტი იყოს.

ჩვენ ძლიერად გამოვყოფთ მკერდს, ვჭიმავთ კუნთებს და ძლიერად მოხრილი ხელით ვაჭერთ თითებში მკერდის შუა ნაწილს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე პასუხისმგებელ წერტილებს.

ვურტყამთ მთელ მკერდს, კუჭს, ელენთას, ღვიძლს, მუცელს, გვერდებს, მუცლის ქვედა ნაწილში. დარტყმის ძალას ვაზავებთ ისე, რომ მცირე მტკივნეული შეგრძნება იყოს.

ოდნავ მოხარეთ სხეული წინ და დაარტყით თირკმელების, სასის, დუნდულოების მიდამოებს.

ფეხს გვერდზე ვდებთ და მთელ ფეხის მიდამოზე ვსვამთ, დაწყებული ბარძაყის სახსრით და დამთავრებული ფეხით და ძირით. მეორე ფეხსაც ვურტყამთ.

სახისა და თავის კუნთებს თითებით ვურტყამთ. თავს ვიჭერთ, თითებს ერთმანეთის საპირისპიროდ ურტყამთ, რომ ტვინი არ დავარღვიოთ.

დარტყმის ძალა დოზირებულია საკუთარი შეგრძნებების მიხედვით, მაგრამ უნდა გაიზარდოს დარტყმის მტკივნეული ეფექტის გაქრობისას.

საკმარისი დროის შემდეგ, ტაშის ძალა ძალიან ძლიერი იქნება, მაგრამ ტკივილი არ იქნება. ჯანსაღი ორგანოსთვის ძალიან დიდი ძალისხმევაა საჭირო, რომ ტკივილი გამოჩნდეს.

ბამბის მასაჟის შემდეგ მთელ სხეულს და სახეს ხელისგულებით ვსვამთ, თითქოს სქელ კრემს ვისვამთ კანში.

ეს ასრულებს სავარჯიშოების კომპლექტს.

თუ კომპლექსის დასრულების შემდეგ რჩება დიდი ემოციური ამაღლების განცდა და გრძნობთ საკუთარ სხეულს ძალით სავსე, თუმცა ამან ბევრი იმუშავა, მაშინ ვარჯიშების კომპლექსი შესრულდა მაღალი ხარისხით.

გამოცდილებამ აჩვენა, რომ დაავადების ხარისხი და ასაკი დიდ როლს არ თამაშობს, მთავარია ვარჯიშები კარგად გააკეთოთ.

ერთი წელი საკმარისია სავარჯიშოების მთელი კომპლექსის ზუსტად შესასრულებლად.

განაცხადი

ალთაის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი

ალთაის რეგიონალური სამედიცინო და ფიზიკური აღზრდის ცენტრი

ჟუკოვი S.V., Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

ნეიროთოპედიული ტანვარჯიში ბელოიარის სისტემის გამოყენებით (ძირითადი კომპლექსი)

UDC - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

ჟუკოვი S., Zhukova Yu.S., Zhukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Chudimov V.F., Ulyanova L.G., Serebryakova N.P.

რეკომენდირებულია გამოსაქვეყნებლად ფიზიოთერაპიისა და სპორტული მედიცინის სამეცნიერო და წარმოების საბჭოს მიერ ალთაის ტერიტორიის ჯანმრთელობის დაცვისა და ფარმაცევტული საქმიანობის მთავარი დირექტორატთან (2008 წლის 10 ოქტომბრის ოქმი No5).

მიმომხილველი:

ნ.ი. კუროპიატნიკი, ASMU, ფიზიკური თერაპიისა და სპორტული მედიცინის დეპარტამენტის უფროსი, სახელმწიფო დაწესებულების "AKVFD" მთავარი ექიმი, პროფესორი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, რუსეთის დამსახურებული დოქტორი.

ეს რეკომენდაციები სასარგებლო იქნება ხერხემლის (პოსტური დარღვევები, სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი, სპონდილოზი და სპონდილოართროზი) სპეციალისტებისთვის (ფიზიოთერაპიის ექიმები; მეთოდოლოგები, სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორები, ნევროლოგები, ორთოპედები, ვერტებრონევროლოგები და ყველა დაინტერესებული პირი).

მეთოდოლოგიური რეკომენდაციების მიმოხილვა "ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიში ბელოიარის სისტემის მიხედვით"

მსოფლიოში საკმაოდ ბევრია სამკურნალო და გამაჯანსაღებელი ტანვარჯიში, რომელიც დაკავშირებულია როგორც ავტორის პიროვნებასთან (კ. კუპერი, ნ. ამოსოვი, ბ. დიკული, მ. ტობიასი და სხვ.), ასევე ეროვნულ მახასიათებლებთან (იოგა). , qigong, Tai Chi-Quan) ადამიანები, რომლებიც დაკავებულნი არიან რეკრეაციული ფიზიკური აღზრდით.

შემოთავაზებული ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიში "ბელოიარის" სისტემის მიხედვით მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის შეგნებულ ფსიქოფიზიკურ კონტროლს. იგი იპყრობს ახალი ოპტიმალური სტატიკური და დინამიური საავტომობილო სტერეოტიპის ფორმირების მიზნის ფორმირებას, არა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის, არამედ სხეულის ყველა იროირორეცეპტორების მაქსიმალური გააქტიურების გზით, რაც ნერვულ სისტემას აძლევს ინფორმაციას პოზიციის შესახებ. სხეული სივრცეში და ამით აყალიბებს სხეულებრივ-გონებრივ და ფსიქოფიზიკურ ასოციაციურ კავშირებს. ამის წყალობით, სხეულში აქტიურდება სანოგენეზის ცნობილი, მაგრამ იშვიათად გამოყენებული ოფიციალური მედიცინაში მექანიზმები, რომლებიც შეგნებულად და ნებაყოფლობით ახდენენ სხეულის სისტემების ჯაჭვის მობილიზებას აღდგენისთვის.

ფიზიკური ვარჯიშების შეგნებული, გონებრივად მიმართული კონტროლი სხეულზე ფსიქიკურად ორიენტირებული საპირისპირო კონტროლით არის ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიშის საფუძველი.

შემოწმებულია ნეიროორთოპედიული ტანვარჯიში:

გამოგონების პატენტი No2179430, 2002 წლის 20 თებერვალს, ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მეთოდი;

სავარჯიშო თერაპია ვერტებროგენული დაავადებების მქონე პაციენტების სარეაბილიტაციო მკურნალობაში კურორტ ბელოკურიხაში L.L. პარნიკოვა, ტ.ვ. ნეფედოვა, ვ.ფ. ჩუდიმოვი, ლ. რომანოვა. აღდგენითი მედიცინის, ბალნეოლოგიისა და ფიზიოთერაპიის აქტუალური პრობლემები // საერთაშორისო კონგრესის მასალები „ჯანმრთელობის კურორტი 2007“, 15–18 მაისი, 2007. უფა, მოსკოვი 2007 წ., გვ. 160.

ალთაის რეგიონალური სამედიცინო და ფიზიკური აღზრდის დისპანსერის ფიზიკური რეაბილიტაციის განყოფილებაში.

ალთაის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტის სამედიცინო ფიზიკური კულტურისა და სპორტის მედიცინის დეპარტამენტის ხელმძღვანელი, ალთაის რეგიონალური სამედიცინო და ფიზიკური აღზრდის დისპანსერის მთავარი ექიმი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი. რუსეთის დამსახურებული დოქტორი ნ.ი. Საქათმე.

შესავალი, აქტუალობა

ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცებისთვის, როგორც სამკურნალო საშუალება, ცნობილია უძველესი დროიდან. საავტომობილო აქტივობის დაქვეითება და ჰიპოკინეზია ამჟამად განიხილება მრავალი დაავადების ყველაზე მნიშვნელოვან რისკ-ფაქტორად. ექსპერიმენტულმა და კლინიკურმა კვლევებმა დაადგინა, რომ შეზღუდული მობილურობა იწვევს არახელსაყრელ ცვლილებებს სხეულის ყველა სახსარში, სისტემასა და ორგანოში. ყოველივე ეს საჭიროებს ჰიპოკინეზიის პრევენციისა და დასაძლევად პრაქტიკული ზომების შემუშავებას, რომლის მიზანია ადამიანის ფუნქციური რეზერვების აღდგენა არანარკოტიკული საშუალებების გამოყენებით, პირადი ჯანმრთელობის შენარჩუნების შინაგანი მოტივაციის განვითარებით.

კაცობრიობას ჯერ არ მოუგონია უკეთესი არანარკოტიკული საშუალება, ვიდრე ფიზიკური ვარჯიში. თუმცა, ხშირად ფიზიკური ვარჯიში დაწესებული რიტმით და ფიზიკური აქტივობის მოცულობით, საკუთარი მოტივაციის გააქტიურების გარეშე, არ იწვევს დაგეგმილ და სასურველ შედეგს (ვ.ლ. კულიკოვი, 1998).

კიდევ ერთი დიდი რუსი ფიზიოლოგი ი.მ. სეჩენოვი (1903), მიუთითებს "სხეულისა" და "გონებრივის" ერთიანობაზე, წერდა მოძრაობის საფუძველსა და ნებისმიერი სახის მიზანმიმართულ ("ტვინის") აქტივობას შორის საერთოობის შესახებ. დარღვევები, რომლებიც წარმოიქმნება სხვადასხვა კინემატიკურ ჯაჭვებში, გამოწვეულია ზოგადი მგრძნობიარე აქტივობის დაქვეითებით, ავტონომიური რეგულირების სტაბილურობის დაქვეითებით და ნერვული პროცესების რეაქტიულობისა და პლასტიურობის დათრგუნვით. და ისინი, თავის მხრივ, არიან როგორც ემოციური, ასევე ფსიქოლოგიური და სომატური ავადმყოფობის გამომწვევი მიზეზი.

ამრიგად, ფიზიკური აქტივობის შეგნებულად მოტივირებული ზრდა უფრო დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ, ფიზიკურ ჯანმრთელობასა და სტრესის წინააღმდეგობაზე.

ფიზიკური აქტივობის მრავალი თერაპიული და პრევენციული პროგრამის გაანალიზებისას აშკარა ხდება მათი „ცალმხრივი“ მიდგომა: როგორც წესი, ვარჯიშობენ კუნთების ცალკეული ჯგუფები (ბოდიბილდინგი), ან ინდივიდუალური ფიზიკური თვისებები (ძალა, მოქნილობა, გამძლეობა და ა.შ.) სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებში. სპორტული სპეციალიზაცია) ან ფუნქციები (მეხსიერების ვარჯიში, ხედვა და ა.შ. სავარჯიშო თერაპიაში დაავადებებისთვის), მთელი ფსიქოფიზიკური სფეროს ჰარმონიული განვითარების გარეშე და, შესაბამისად, ზოგადად ცხოვრების აქტივობის ოპტიმიზაციის გარეშე.

ფიზიკური და გონებრივი ადაპტაციის მექანიზმების დარღვევა გარე გარემოში ცვალებად პირობებთან ან სხეულის შინაგანი პარამეტრების შეცვლაში იწყება, როგორც წესი, უკუკავშირის (დროებითი ან ორგანოს) დარღვევით - გონებრივი ორიენტირებული.

უკუკავშირის დარღვევა იწვევს ფსიქო-სხეულზე ორიენტირებული ფიზიოლოგიური ფუნქციების მკვეთრ დისჰარმონიას, განსაკუთრებით საყრდენ აპარატში.

პროპრიოცეფცია (ი.მ. სეჩენოვის სიტყვებით „მუქი კუნთების შეგრძნება“) არის ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი რეფლექსური სტიმულატორი სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური ფუნქციისა და ნეიროფსიქიკური მდგომარეობისა, რითაც აქვს საპირისპირო ტროფიკული ეფექტი ღეროსა და კიდურების კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. როგორც შინაგან ორგანოებზე, ანუ, საბოლოო ჯამში, მთელ სხეულზე.

ამრიგად, ტანვარჯიშს, რომელიც დაფუძნებულია შეგნებულად მოტივირებულ (და არა გარედან დაწესებულ) ფიზიკურ აქტივობაზე სხეულზე ფსიქიკურად ორიენტირებული კონტროლით (პროპრიორეცეპტორების მეშვეობით) სხეულის პოზიციის სივრცეში, რითაც მოიცავს სანოგენეზის მექანიზმებს, ფიგურალურად შეიძლება ეწოდოს ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიში.

მიზანი და ამოცანები

მიზანი: ფიზიკური ვარჯიშების შეგნებულად მოტივირებული შესრულების დახმარებით, პროპრიოკონტროლის ჩართვით და ფიზიკურ-გონებრივი და ფსიქოფიზიკური კავშირების ჩამოყალიბებით, აღდგენის სანოგენეტიკური მექანიზმების გააქტიურება.

1. ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენა და განმტკიცება

ა) ფოკუსირება აუცილებელ მიზანზე

ბ) ასწავლოს მიღებული შეგრძნებების კონცენტრაცია და თვითკონტროლი

გ) ასწავლოს თვითრეალიზება

დ) ასწავლოს სიტუაციური გადაწყვეტილებების ოპტიმიზაცია

დ) გონებრივი მოქნილობის შექმნა

ე) გაზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ

ზ) ასწავლიან სივრცეში სხეულის პოზიციის ფსიქოლოგიურ კონტროლს

თ) ასწავლეთ როგორ მიიღოთ გონებრივი სიხარული დასრულებული ვარჯიშებიდან (კუნთების სიხარული)

2. ადამიანის ფიზიკური ჯანმრთელობის აღდგენა და გაძლიერება:

კუნთების სწორი დისბალანსი;

ახალი სტატო-დინამიკური საავტომობილო სტერეოტიპის ოპტიმიზაცია;

შექმენით კუნთების კორსეტი;

მოძრაობების კოორდინაციის განვითარება;

გაზარდეთ ფიზიკური შესრულება.

3. ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიშის საჯაროდ ხელმისაწვდომი საბაზისო კომპლექსის წარმოდგენა სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში, დაავადებათა ფართო სპექტრისთვის.

სამეცნიერო და პრაქტიკული სიახლე, შედარებითი მახასიათებლები

ცნობილ აღმოსავლური ჯანმრთელობის კომპლექსებს აქვთ მრავალი უპირატესობა და უარყოფითი მხარე თერაპიულ ფიზიკურ აღზრდაში ტრადიციულ თერაპიულ და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ ვარჯიშებთან შედარებით. და ყველაზე ხშირად მოძრაობების შესრულებისას განსაკუთრებული ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შექმნის გამო. ამასთან, აღმოსავლური ჯანმრთელობის ტანვარჯიში არ არის გავრცელებული ტანვარჯიშის დაუფლების დიდი ხნის აუცილებლობის გამო (იოგა, ციგონგი, ვუ შუ), გაკვეთილების ჩასატარებლად დიდი ფართობის საჭიროება და ამ სისტემებში სერტიფიცირებული სპეციალისტების ნაკლებობა ჩვენს ქვეყანაში. .

ყოველივე ზემოაღნიშნულის გათვალისწინებით შემუშავდა ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიში BELOYAR სისტემით.

სისტემის შიდა სახელწოდება „Beloyar“ რეგისტრირებულია სავაჭრო ნიშნად - სერტიფიკატი No243257 და შედგება ორი სიტყვისაგან, რომლებიც თავისთავად ატარებენ კოლოსალურ სემანტიკურ დატვირთვას: BEL - კოსმოსის თეთრი ენერგია, ღვთაებრივი ძალა, მზის ძალა და ა.შ. იარი - დედამიწის მხურვალე ენერგია, დედამიწაზე მთელი სიცოცხლის ერგორული ენერგია. ორი ენერგია გაერთიანებულია ერთ ადგილზე, ადამიანში. აბსოლუტურად ზუსტი რომ ვიყოთ, ეს ენერგიები გადის ადამიანში.

ძველ სლავურ მითოლოგიაში თვის ღმერთს, რომელსაც ახლა აპრილს უწოდებენ, BELOYAR-ს ეძახდნენ. აპრილი არის ბუნების გამოღვიძების თვე ხანგრძლივი ზამთრის ჰიბერნაციის შემდეგ. დიდხანს გვეძინა, ახლა გავიღვიძეთ, წინაპართა მეხსიერება, ცოდნა და უნარები გაიღვიძა.

უკვე სისტემის სახელწოდების გაშიფვრა აჩვენებს ბელოიარის სისტემაში შემავალი ნაწილობრივ გამოვლენილი ცოდნის სიღრმეს. ძველ სლავურ ანბანს 147 ასო ჰქონდა და დაშიფრული სიტყვის ყოვლისმომცველ კონცეფციას აძლევდა.

B - "იყოს" - მომავლის ერთიანობა წინაპართა მეხსიერებაში.

E - "არის" - სამება: მატერია, ინფორმაცია, ზომა.

L - "ხალხი" - ახალი ნივთის დაბადება, რომელიც დაფუძნებულია მამაკაცურ და ქალურ პრინციპებზე - TANDEM.

ო - „კოლო“ - ღმერთთან ერთობა.

მე - "მე" - გონების კოლექტიური სული.

რ - „რეკუჩე“ - ცოდნის დათესვა დედამიწაზე.

აი, როგორ შეიძლება სისტემის სახელის გაშიფვრა, მაგრამ რომელი დეკოდირების მიღება თქვენზეა დამოკიდებული.

ტანვარჯიში შედგება სამი კომპლექსისაგან, ადვილად ისწავლება და აქვს მთელი რიგი უპირატესობები:

1. სავარჯიშოები მოიცავს ორ კომპონენტს: ბიომექანიკურ და ენერგიულს. ენერგეტიკული კომპონენტი შეესაბამება მერიდიანის თეორიის ცნებებს. სავარჯიშოების ბიომექანიკური მხარე ასახავს სახსრების ფარდობით პოზიციას და გარკვეული წერტილების დამაკავშირებელ პირობით ხაზებს („ძალის ხაზები“). თუ პირობები დაკმაყოფილებულია და სავარჯიშოები სწორად შესრულდება, ორივე კომპონენტი ემთხვევა მთავარ მერიდიანებსა და „ძალის ხაზებს“.

2. ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის სწრაფ ფორმირებას.

3. ვარჯიშების ფაზირება მოკლე დროში აღადგენს მოტორულ სტერეოტიპს (ასოციაციური კავშირები „ხელ-ფეხში“, „მუხლ-ფეხის“ სისტემაში და სხვ.).

4. შემუშავებულია სავარჯიშოების სწორად შესრულების ვიზუალური კრიტერიუმები (საწყისი პოზიცია).

5. შემუშავებულია ვერიფიკაციის ტესტები პაციენტის მიერ გაწეული ძალისხმევის გასაკონტროლებლად თვითგაფართოების დროს, შესრულებული ვარჯიშის გამოსახულების უფრო სწრაფი ფორმირებისთვის და კონსოლიდაციისთვის, ერთდროულად სმენის, ვიზუალური ანალიზატორებისა და პროპრიოცეპტიური შეგრძნებების მონაწილეობით. დრო.

6. ვარჯიშის დროს გამოიყენება აქტიური თვითგაფართოება ძალის გარკვეული ხაზის გასწვრივ (ექსცენტრიული ძალა). ამ შემთხვევაში ხდება რეფლექსური ეფექტი ტრიგერების ზონებზე, პროპრიოცეფციაზე, აუმჯობესებს სისხლით მომარაგებას და კუნთოვანი და ლიგატური აპარატის ელასტიურობას, ასევე ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივაციას.

7. სახსრების აქტიური გაჭიმვისა და ბრუნვის ვარჯიშების ერთდროული გამოყენება კომბინირებულია.

8. ადამიანის ყურადღება განვითარებულია სხეულის ნაწილებში კინესთეტიკურ შეგრძნებებზე, შესრულებული მოძრაობის გონებრივ გამოსახულებაზე და ვარჯიშების ნელ ტემპზე. როდესაც პაციენტი იმეორებს სავარჯიშოებს, ეს არ არის მათი უბრალოდ კოპირება, არამედ ვარჯიშის გონებრივი წარმოდგენა (სურათის და მიზნის შექმნა) და შემდეგ მისი განხორციელება (მიზნის მიღწევა, დასახული გამოსახულების შესრულება).

9. ტანვარჯიშის ვარჯიშების შესრულებისას ისინი აუცილებლად შერწყმულია სუნთქვასთან, ძირითადად დიაფრაგმულ სუნთქვასთან.

10. მხედველობაში მიიღება დატვირთვის დოზირების შესაძლებლობა პაციენტის ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით.

11. სავარჯიშოების გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში.

12. ტანმოვარჯიშე არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და დიდ დარბაზებს (საკმარისია თითო მოსწავლეზე 2 მ2).

კლასების ჩატარების ზოგადი მახასიათებლები და მეთოდები

ბელოიარის სისტემის მიხედვით ყველა სავარჯიშო არის თანმიმდევრული, ეტაპობრივი და აკმაყოფილებს პრინციპს „მარტივიდან რთულამდე“. ამ მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ისინი იყოფა 3 კომპლექსად

1. სტატო-გაჭიმვის ვარჯიშები (ძირითადი კომპლექსი), ნაზი მოტორული რეჟიმი.

2. დინამიური სავარჯიშოები (ერთ ობიექტთან მუშაობა). (ნაზი ვარჯიშის ძრავის რეჟიმი).

3. დინამიური სავარჯიშოები (ორ ობიექტთან მუშაობა). (სავარჯიშო ძრავის რეჟიმი).

კომპლექსების ამოცანები: პირველ ძირითადში ხდება შემდეგი:

ბუნებრივი პოზის (სტატიკური) და მოძრაობის (დინამიური) მოტორული სტერეოტიპის ახალი სტერეოტიპის ჩამოყალიბება;

კუნთების კორსეტის ფორმირება,

ლიგატური აპარატის ელასტიურობისა და მობილობის გაუმჯობესება;

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია.

მეორე კომპლექსში (დინამიური მუშაობა 1 სუბიექტთან) ხდება პრო-ირიოცეპციის შეგრძნებების შემდგომი ჩართვა და ფიზიკურ-გონებრივი და ფსიქოფიზიკური კავშირების ჩამოყალიბება აღდგენის ზოგადი სანოგენეტიკური მექანიზმების გააქტიურებით. დინამიური მოტორული სტერეოტიპის სიღრმისეული სრულყოფა, კოორდინაციის სისტემის ვარჯიში.

სავარჯიშოები ტარდება ტანვარჯიშის ჯოხის გამოყენებით, ნელი ტემპით, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ დაამუშაოთ სახსრები, გააუმჯობესოთ ნერვული სისტემის კოორდინაციისა და კონტროლის პროცესები საავტომობილო უნარებზე და ფსიქოლოგიური მდგომარეობა (ფოკუსირების უნარი. გარკვეული იმიჯის შესრულებაზე და თქვენს ქმედებებზე კონტროლით მიზნის მიღწევაზე ვარჯიშობს).

მესამე კომპლექსში მიმდინარეობს მუშაობა თითო ხელში ორი ობიექტის გამოყენებით (პლასტიკური). ხელის მოძრაობები ხორციელდება სინქრონულად და ასინქრონულად. ეს ნამუშევარი უფრო დიდ გავლენას ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე; აუმჯობესებს და ავარჯიშებს ნახევარსფეროთაშორის კავშირებს, ავითარებს გონებრივ მოქნილობას.

გაკვეთილებს ატარებენ სავარჯიშო თერაპიის ინსტრუქტორები, რომლებმაც გაიარეს სპეციალური ტრენინგი ნეირო-ორთოპედიულ ტანვარჯიშში "ბელოიარი" და აქვთ ლიცენზია თერაპიული ფიზიკური აღზრდით.

ფიზიკური დატვირთვის დოზა შეირჩევა ოპტიმალურად და ინდივიდუალურად, მასალის ფსიქოლოგიური და პედაგოგიური ასიმილაციის შესაძლებლობის, პაციენტის ფუნქციური მდგომარეობის გათვალისწინებით, თანმხლები პათოლოგიის გათვალისწინებით და გულისცემის კონტროლის ქვეშ. BP, კუნთების სიძლიერის გამძლეობის ტესტები.

ფიზიკური დატვირთვის დოზირების პრაქტიკული კრიტერიუმები შეიძლება იყოს:

საწყისი პოზიცია (წოლა - ნაზი რეჟიმი, თუ ვერტიკალიზაცია შეუძლებელია, საწყისი პოზიციების შეცვლა - ნაზი - ვარჯიში, დგომა - ვარჯიში);

მოძრაობების დიაპაზონი (დადგენილია ტკივილის მგრძნობელობის ზღურბლით, არა სრული - ნაზ რეჟიმში, მოძრაობების სრული დიაპაზონი ნაზი ვარჯიშის, ვარჯიშის რეჟიმში);

გაჭიმვის დრო (რამდენიმე წამიდან ათ წამამდე - ნაზ რეჟიმში; ათი წამიდან 1.5 წუთამდე - ნაზი ვარჯიშის რეჟიმში; 1.5 წუთიდან ან მეტი ვარჯიშის რეჟიმში);

სავარჯიშოების სიცხადე და აბსოლუტური სისწორე (შექმნილი სურათის ზუსტი რეპროდუცირება და მიზნის მიღწევა);

გამეორებების რაოდენობა (1-2 ნაზი, 3-5 ნაზი ვარჯიში, ვარჯიში). გამეორებების რაოდენობა 2-დან 5-მდე, როგორც წესი, უზრუნველყოფს ვარჯიშების შესრულებისას დაძაბულობის დატვირთვის კონფიგურაციის, ტემპისა და სიდიდის გაგებას.

სავარჯიშოების შესრულებისას დახარჯული ძალისხმევის ხარისხი. დამოკიდებულია პაციენტის სუბიექტურ გრძნობებზე სკრინინგის ტესტების კონტროლის ქვეშ.

საავტომობილო რეჟიმის დანიშვნის კრიტერიუმი: ნაზი, ნაზი ვარჯიში ან ვარჯიში შეიძლება იყოს კუნთების სიძლიერის გამძლეობის ტესტი (SAM): ზურგის კუნთები (თევზი), მუცლის კუნთები (კუთხე), კისრის კუნთები (კისრის კუნთები).

კუნთების სიძლიერის გამძლეობა (SVM) / ნაზი რეჟიმი / ნაზი ვარჯიშის რეჟიმი / ვარჯიშის რეჟიმი

ზურგი („თევზი“) / 1 წთ-ზე ნაკლები. / 1 წუთი. - 1 წუთი. 30 წმ. / 1 წუთზე მეტი. 30 წმ.

მუცელი („კუთხე“) / 30 წმ-ზე ნაკლები. / 35 წმ. - 1 წუთი. / 1 წუთზე მეტი.

კისერი (მ. ვ.) / 1 წთ-ზე ნაკლები. / 1 წუთი. - 1 წუთი. 30 წმ. / 1 წუთზე მეტი. 30 წმ.

ნაზ მოტორულ რეჟიმში შესაძლებელია ვარჯიშების შესრულება მწოლიარე მდგომარეობაში: ადრეული აღდგენის პერიოდი დაზიანებების შემდეგ, ქირურგიული მკურნალობა (8-10 დღე). ამ ვარჯიშების ასეთი ადრეული შეყვანა ხელს უწყობს იმობილიზაციასთან დაკავშირებული პოსტტრავმული კუნთების დაქვეითების განვითარებას და აჩქარებს სარეაბილიტაციო მკურნალობის პროცესს.

ნაზი ვარჯიშის საავტომობილო რეჟიმში, შესაძლებელია სავარჯიშოების შესრულება კედელთან ახლოს. კედლის გამოყენება საყრდენად, როდესაც ძნელია ვერტიკალური პოზიციის შენარჩუნება, ცუდი წონასწორობა და სხეულის ორიენტაცია სივრცეში.

სავარჯიშოების შერჩევა და მათი დოზა ითვალისწინებს დაავადების თავისებურებებს და პაციენტის ზოგად მდგომარეობას

კლასებში საავტომობილო რეჟიმის გაფართოებისას გამოიყენება სავარჯიშოების გამოყენების სისტემურობის, რეგულარობის, ეტაპობრივი და თანმიმდევრულობის პრინციპი, დაწყებული მარტივიდან და გადადის უფრო რთულზე, მათ შორის რამდენიმე ახალი სავარჯიშო თითოეულ გაკვეთილზე. ხანგრძლივი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია კლასების ხანგრძლივობის პრინციპის დაცვა. გაკვეთილების ხანგრძლივობა 30 წუთიდან. 1,5 საათამდე.

ჩვენებები, უკუჩვენებები

ამ კომპლექსის კლასები მითითებულია ნებისმიერ ასაკში და თითქმის ყველა დაავადების, დაზიანებებისა და მათი შედეგებისთვის:

ნევროლოგიასა და ნეიროქირურგიაში;

შინაგანი მედიცინის კლინიკაში;

ტრავმატოლოგიასა და ორთოპედიაში;

დაავადების ქირურგიული მკურნალობის შემდეგ;

პედიატრიაში:

მეანობა-გინეკოლოგიაში;

ონკოლოგიაში (პაციენტებში მეტასტაზების გარეშე რადიკალური მკურნალობის შემდეგ). განსაკუთრებით, ისინი მითითებულია იმ შემთხვევებში, როდესაც აუცილებელია ფსიქოსომატური კავშირების ჩამოყალიბება, მოძრაობების დარღვევის კოორდინაციის პროპრიოცეპციური კორექციის და ფსიქოსომატიკურად გამოწვეულ ჰიპოქონდრიულ და სუბდეპრესიულ პირობებში აღდგენის სანოგენეტიკური მექანიზმების ფორმირება.

უკუჩვენებების ჩამონათვალი ძალიან მცირეა და ძირითადად ეხება დაავადების მწვავე სტადიას ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, ტრავმის მწვავე პერიოდს, როდესაც მითითებულია ოპერაცია ან არსებობს სისხლდენის რისკი. და ასევე მძიმე გონებრივი ჩამორჩენის, დემენციის, ფსიქიკური დაავადების შემთხვევაში მძიმე დაქვეითებული ინტელექტით.

სამედიცინო ზედამხედველობა და თვითკონტროლი

სამედიცინო კონტროლის საფუძველი მოიცავს:

1. პაციენტის სუბიექტური გრძნობების შეფასება.

2. ფიზიოლოგიური მაჩვენებლების შეფასება (ანთროპომეტრია, სომატოსკოპია, კუნთების სიძლიერის გამძლეობის ტესტები, გულისცემის და არტერიული წნევის გაზომვა მოსვენების დროს და ფიზიკური დატვირთვის დროს) - ფიზიკური ჯანმრთელობის დონის შესაფასებლად.

3. პოზის სტატოდინამიკური დარღვევების სტომატოლოგიური შეფასება.

4. ინსტრუმენტული დიაგნოსტიკური მეთოდები: ძირითადი დაავადების ჩვენების მიხედვით: ულტრაბგერითი, ანგულარომეტრია და სხვ.

5. ფსიქოლოგიური მდგომარეობის, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დონის, ცხოვრების ხარისხის შეფასება.

ნეიროორთოპედიული ტანვარჯიში ბელოიარის სისტემის მიხედვით

ძირითადი კომპლექსი (სტატო-გაჭიმვის ვარჯიშები)

ზოგადი საფუძვლები:

საწყისი პოზიცია: მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთის მკაცრად პარალელურად, საკუთარი ფეხის სიგრძის ტოლ მანძილზე.

ყველა ვარჯიშის დროს ფეხები ოდნავ მოხრილია მუხლის სახსარში, მუხლის სახსარი მიმართულია პირველი და მეორე თითების შეერთების წერტილამდე. ამ მდგომარეობაში მიიღწევა აგონისტური კუნთების მინიმალური შეკუმშვა. ამის გამო იქმნება ხელსაყრელი პირობები მუხლის სახსრის ოპტიმალური სტაბილური პოზიციისთვის.

ყველა ვარჯიშში მნიშვნელოვანია ხერხემლის პოზიცია. საფუძველია სხეულის პოზიცია: საგიტალური ნაკერიდან ჩამოშვებული პერპენდიკულარული ყურის მწვერვალის გავლით (Bai Hui წერტილი VG20) მეშვიდე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სხეულებით (C7), მე-12 გულმკერდის ხერხემლის სხეული (Th 12). ), მეხუთე წელის ხერხემლის სხეული (L 5), პერინეუმის ცენტრის წერტილში (hui-yin VC1) (პროექტირებული შუაში სკროტუმს (ლაბიის უკანა ნაწილი)) და ანუსს შორის. წელის ლორდოზის შერბილება მიიღწევა სასის ქვევით და წინსვლის დაწევით, აგრეთვე ბოქვენის ძვლის უკან და ქვევით დაწევით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაადგინოთ მენჯის ოპტიმალური პოზიცია იატაკზე დაწოლით, ფეხების მოხრით მუხლის სახსარში, ფეხების თეძოს სიგანეზე დაჭერით, წელის არეში იატაკზე დაჭერით, მუცელში ისე, რომ ჩვეულებრივი ხაზი იყოს ბოქვენის ძვალი და ჭიპი ჰორიზონტალურია.

თანაბრად გაანაწილეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა და მარჯვენა ფეხის მთელ არეში. „ცენტრირების“ პრინციპი.

გაშალეთ მხრები უკან. ხელები თავისუფლად მოათავსეთ სხეულის გვერდითი ხაზების გასწვრივ, ხელის პირველი თითებით წინ.

დაადგინეთ თავის პოზიცია: განათავსეთ ჩვეულებრივი ხაზი, რომელიც აკავშირებს თვალის გარე კუთხეს - ტრაგუსი - ყურის არხს ჰორიზონტალურად. ამ მდგომარეობაში მიიღწევა საშვილოსნოს ყელის ლორდოზის გასწორება. თავი უკან გადაწიეთ, ნიკაპი კისრისკენ მიიწიეთ ისე, რომ ყურის არხები განლაგდეს მხრის ხაზის გასწვრივ (პოზიციის კონტროლი

თავი გვერდითი ხაზის გასწვრივ).

ამ საწყის მდგომარეობაში, ფეხები იატაკზე ეყრდნობა, ხერხემალი კი ზევით „იჭიმება“. ამ შემთხვევაში, მრავალმხრივი ძალების მოქმედების გამო (მენჯის ქვევით დაწევა და თავის ზევით გაჭიმვა) წელის და საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი გლუვდება. ეს მიიღწევა ხერხემლის სტატიკური მუშაობით. გაკვეთილების დროს იძენს ბუნებრივი პოზისა და კუნთების ტონუსის უნარს.

ნებისმიერი შემდგომი ვარჯიშის შესრულებისას მუდმივად აკონტროლეთ ძვალ-კუნთოვანი სისტემის ელემენტების ზემოთ აღწერილი შედარებითი პოზიცია. გადამოწმების ტესტები გამოიყენება სწორი შესრულების შესამოწმებლად.

ვერიფიკაციის ტესტები ხელს უწყობს ინსტრუქტორისგან კინეტიკური შეგრძნებების მიღებას, რაც აჩქარებს მიზნის მისაღწევად დღის საჭირო სურათის ფორმირებას და დამახსოვრებას. ტესტები აკონტროლებს პაციენტის ძალისხმევას თვითდაძაბულობის დროს ინსტრუქტორის მიერ ვარჯიშების დროს ზომიერი წინააღმდეგობის გაწევით.

ძირითადი ვარჯიშები

1.0. აწიე

საწყისი პოზიცია (IP) - დგომა

ხელები მაღლა, იდაყვის სახსრებში ოდნავ მოხრილი, თავის ზემოთ, ხელები ზემოთ მიმართული პალმის ზედაპირით და უკანა მხარე მკაცრად თავის ზევით ზემოთ. ჩვენ "დაჭერით" იატაკზე ჩვენი ფეხებით და ვიწექით ხელებით. ვარჯიშის სწორად შესრულებისას ჩნდება წელის დაჭიმვის (გლეჯის) შეგრძნება. მაქსიმალური ძალისხმევით ვჭიმავთ სხეულს, რაც ავარჯიშებს ზურგის გრძივი კუნთებს და აღადგენს ხერხემლის სტრუქტურას.

სკრინინგული ტესტი: ინსტრუქტორი დგას პაციენტის საპირისპიროდ და ადებს ცალ ხელს ბარძაყზე, მეორეს მოპირდაპირე მხარზე და ახორციელებს ზეწოლას ხელებით ერთმანეთისკენ. ძალის მიმართულება იატაკის პარალელურია. ტესტის სწორად შესრულებისას პაციენტი უმოძრაოდ რჩება.

1.1. სპირალური გაჭიმვა

IP ასევე.

ქამარზე ხელი მენჯის ძვლებს ეყრდნობა

ატრიალებს ტანს წელის არეში, განუწყვეტლივ ჭიმავს სხეულს ზემოთ, ქმნის ერთგვარ სპირალს. შესრულების დროს მუხლები მიმართულია ფეხებისკენ, მენჯის ძვლები არ არის მოძრავი.

ძირითადი მომენტები

მოძრაობა შესრულებულია ორივე მიმართულებით მაქსიმალური გაფართოებით ზემოთ და ძალიან ნელა.

ტესტი: წინა მსგავსი, შეიძლება შესრულდეს მართვის დროს.

1.2. გვერდითი გაჭიმვა

IP - ხელები თავზე ზემოთ

გვერდზე მოხრისას დაჭიმვა ხორციელდება ნელა, ისე, რომ სხეულმა მიიღოს სრული რკალის ფორმა ფეხებიდან თითების წვერებამდე.

ძირითადი მომენტები

მოძრაობა შესრულებულია მკაცრად გვერდითი ხაზის გასწვრივ, უკან ან წინ მოხრის გარეშე, „თითქოს ორ კედელს შორის იყო გაჭედილი“;

დაიცავით მენჯის ბუნებრივი პოზიცია;

თავი უნდა იყოს ხერხემლის დაგრძელება, მზერით მიმართული წინ.

გადამოწმების ტესტი: წინა მსგავსი.

1.3. წინ იხრება

IP ხელები მაღლა, მხრები ფარავს ყურებს

ვარჯიში შესრულებულია ნელა, ძლიერი თანდათანობითი გაჭიმვით. დახრილობა იწყება ნიკაპის კისრისკენ მიზიდვით და თავის მკერდისკენ დახრით. როცა წინ მიიწევთ, ხელები ყურებს „დახურავთ“ და ზურგით ქმნიან ერთ ხაზს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება ხორციელდება საპირისპირო თანმიმდევრობით. ლიფტინგი ტარდება გაფართოებიდან ბარძაყის სახსარში, შემდეგ ზურგიდან ლუმბოსაკრალური რეგიონიდან გულმკერდის არეში.

ძირითადი მომენტები

ამ ვარჯიშით სხეული სრულ რკალში სწორდება თითების წვერებიდან ფეხის თითებამდე.

ქვევით და ზევით მოძრაობას ვასრულებთ მაქსიმალური ძალისხმევით, თითქოს ტუმბოს დგუშის ქვევით ვწევთ და უკან ვწევთ.

სკრინინგის ტესტი: ინსტრუქტორი ადებს ხელებს პაციენტის მკლავებზე და მიმართავს რბილ წინააღმდეგობას მისი მოძრაობისას.

წევის ვარჯიშების ნაკრები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის

2.0. დაჭიმეთ წინ და უკან გადაადგილებისას

IP - ხელები იჭიმება იატაკამდე

ნიკაპს ვჭიმავთ წინ და ზემოთ ჰორიზონტალური ხაზიდან 45 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ ჩვენ ვჭიმავთ თავის უკანა მხარეს: 45 გრადუსიანი კუთხით ზემოთ. მხრის სარტყლები ფიქსირდება.

2.1. "პუსი"

IP - იგივე

"კატის გამოსახულება, რომელიც მკერდს სლუკუნებს."

გამოიყენეთ თქვენი ნიკაპი, რათა დახაზოთ წრე მკაცრად საგიტალურ სიბრტყეში. მოძრაობები ხორციელდება ზემოდან ქვემოდან. თავი შეძლებისდაგვარად უკან არის გადაწეული, ნიკაპი შეუფერხებლად იჭიმება ზევით და შემდეგ წინ წრის თითოეულ წერტილამდე, ნიკაპით მყარად დაჭერით მკერდზე და კისერზე. მხრის სარტყლები ფიქსირდება.

ძირითადი მომენტები

ზუსტი შესრულებისას, დაძაბულობის შეგრძნება წარმოიქმნება კეფის და კანთაშორის მიდამოში.

თავის უკან გადაწევისას მოერიდეთ უკან გადაგდებას.

2.2. "თხა"

შეასრულეთ წინა ვარჯიშის მსგავსად. თხის გამოსახულება, რომელიც მკერდზე წვერით იფხანება. მოძრაობა ხდება წრეში ზემოდან ქვემოდან, მაგრამ საპირისპირო მიმართულებით.

ძირითადი მომენტები

სწორად შესრულებისას შეგრძნებები ჩნდება ტაძრებსა და შუბლზე.

2.3. თავის წრიული ბრუნვები "კოქსა"

ჩვენ წარმოვიდგენთ, რომ ჩვენ ვხატავთ წრეს ჩვენს თავზე ზევით, რომელიც გამუდმებით ვაწვდით წრის თითოეულ წერტილს. შესრულებისას კისერი ძალიან დაძაბულია, მოძრაობა ნელია, განსაკუთრებით მტკივნეულ ადგილებში. მოძრაობები ხორციელდება საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და ისრის მიმართულებით.

ძირითადი მომენტები

მოძრაობისას თავის უკან და გვერდებზე გადაგდება დაუშვებელია. ამისათვის ჩვენ ვაკონტროლებთ მზერას - ის წინ არის გადაბრუნებული და ფოკუსირებულია 1 წერტილზე.

2.4. "როტატორი"

თავის ქალას სარდაფის გამოყენებით (ნიკაპი იატაკის პარალელურად), ჩვენ აღვწერთ წრეს, იატაკის მკაცრად პარალელურად, რომელიც იყურება (პირდაპირ წინ ჩვენს წინ. თავის ქალა აღწერს წრეს, იყურება მხოლოდ წინ. მოძრაობა კეთდება ნელა. კისრის კუნთების მაქსიმალური შესაძლო დაჭიმვით საათის ისრის და საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.

2.5. თავის გვერდებზე გადაბრუნება

თავის ზევით აწევის შემდეგ, თავს ვაბრუნებთ მონაცვლეობით ერთ და მეორე მხარზე. იგი შესრულებულია ძალიან ნელა, შენარჩუნებულია აღმავალი დაჭიმულობა და თითქოს წინააღმდეგობის გაწევით - „მოძრაობა თითქოს მკვრივი თიხის მეშვეობით“. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა და ძალისხმევით.

ძირითადი მომენტები

სავარჯიშოს შესრულებისას ინსტრუქტორს შეუძლია ამ წინააღმდეგობის შეგრძნება ხელით მსუბუქი წინააღმდეგობის გაწევით.

ჩვენ ვაკონტროლებთ თავის პოზიციას, მოძრაობას ვერტიკალური ღერძის ირგვლივ, რომელიც შედგენილია თავის ზემოდან (ნიკაპი ქვემოთ).

2.6. თავი დახარეთ ხერხემლის დაძაბულობით შუბლის სიბრტყეში

საწყისი პოზიცია, ხელები გაიჭიმეთ იატაკამდე.

თავის დახრით, ერთი ყურის ზევით მიმართვით, ცხვირი, როგორც ბრუნვის ღერძი, რჩება იმავე ვერტიკალურ ხაზზე, რომელიც გადის მკერდის შუაგულში.

ძირითადი მომენტები

მოერიდეთ თავის მხარზე დახრილობას. წარმოიდგინეთ, რომ ძლიერი გარემოს წინააღმდეგობა ხელს უშლის თქვენი თავის ბრუნვას. თავი მკაცრად დახარეთ ლატერალურ პროექციაში, ყურის არხები მხრის შუაში.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ყველა ვარჯიშის შემდეგ, რეკომენდებულია თვითმასაჟის გამოყენება. საწყის მდგომარეობაში აწიეთ თავის ზევით მაღლა, კისერი მოჭერით მარჯვენა ხელით („მთელი პალმა“ კისრის უკანა მხარეს) და მაქსიმალური ძალით განახორციელეთ მასაჟის მოძრაობა მხრისკენ (ზემოდან ქვედა). ანალოგიურად მეორე ხელით.

წევის სავარჯიშოების ნაკრები მხრის სარტყელისთვის

3.0. "სვინგი"

სინქრონულად, დაჭიმვის შენარჩუნებით, ვიწყებთ მკლავების პოზიციის შეცვლას - აწეული მხრის დაბლა წევს, მეორე კი აწევა. მოძრაობა ხორციელდება მხოლოდ მხრის სახსრებში, იდაყვის სახსრებში მოხრა დაუშვებელია. სავარჯიშო კონტროლდება გამოსახულების გამოყენებით, რომ არის ჰორიზონტალური ჯვარი, ბავშვთა საქანელა, ვერტიკალურ ღერძზე. მოძრაობა შესრულებულია ნელა.

ტესტი: ვარჯიშის დროს ინსტრუქტორი საკუთარი ხელით ერთდროულად აშორებს პაციენტის მკლავებს სხეულისგან.

პაციენტის ხელების თვითგაფართოება კონტროლდება.

3.1. "სვინგი 2"

IP - სწორი ხელები ზემოთ, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ. ერთი ხელი შეძლებისდაგვარად იჭიმება ზევით, მეორე ქვევით (შესაბამისად, ერთი მხრის ზევით არის დაჭიმული, მეორე კი შეძლებისდაგვარად ჩამოწეული).

სავარჯიშო პირველის მსგავსია. ვიცვლით მხრების პოზიციას (ერთი მხრის ნელა ეშვება და მეორე ამოდის, ხელები სწორდება). შესრულებულია მაქსიმალური დაძაბულობით და სინქრონულად.

ტესტი სავარჯიშოს შესრულებისას ინსტრუქტორი დიდ ძალისხმევას აკეთებს, ავრცელებს პაციენტის ხელებს.

3.2. გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე

IP - იარაღი გვერდებზე

ხელებს შეძლებისდაგვარად ვუწევთ გვერდებზე. ყველა სახსრის მდებარეობა სწორ ხაზზე კონტროლდება. ხელი მკაცრად არის წინამხრის უკანა ნაწილის გაგრძელება, ხელისგულები ქვემოთ, იდაყვი უკან იხედება.

ტესტი: ინსტრუქტორი ახორციელებს ზომიერ ქვევით წნევას პაციენტის ხელებზე. პაციენტის ხელები იძლევა წინააღმდეგობას.

3.3. ზედა გულმკერდის გაჭიმვა

IP - მკლავები გვერდებზე, იატაკის პარალელურად

შეუფერხებლად, დაძაბულობის შენარჩუნებით, ჩვენ ვატრიალებთ ხელებს ხელისგულებით ზემოთ, მრგვალდება მკერდის ზედა ნაწილი ზემოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 2-4 წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩვენ შეუფერხებლად ვაბრუნებთ ხელებს ქვემოთ, ვეხებით ზურგის უკანა ზედა გულმკერდის ნაწილს. მოძრაობა მკლავებისა და ზურგის ყველა სახსარში ხორციელდება სინქრონულად, ერთ სტრუქტურაში.

3.4. "თვითმფრინავი"

IP - მკლავები გვერდებზე, ხელები წინამხრებზე პერპენდიკულარული. მოძრაობები იგივეა, რაც მკერდის გაჭიმვისას. მოძრაობისას მაქსიმალურად ვიწევთ ხელებს თავისკენ.

3.5. "ხელები წინ"

სწორი მკლავები გაშლილია წინ, იატაკის პარალელურად. ხელები ქვემოთაა. ერთი ხელი მაქსიმალურად მიიწევს წინ, მეორე კი უკან.

ხელების პოზიცია იცვლება სინქრონულად, ინარჩუნებს დაძაბულობას.

ძირითადი მომენტები. ჩვენ ვაკონტროლებთ ზურგის ვერტიკალურ მდგომარეობას. თავიდან ავიცილებთ ტორსის წინ გადახრას, ხელების უკან გადაადგილებისას მენჯის პოზიციის შეცვლას, მხრები ზურგიდან 1 ხაზს ქმნის.

3.6. "ლოგი"

IP - ფეხები ერთად. ერთი სწორი მკლავი არის სწორი ზემოთ, ხელისგულით სხეულისგან მოშორებით, მეორე კი დაშვებულია და ქვევით აღწევს, ხელისგულით სხეულისკენ არის მიმართული.

ჩვენ ძალიან ნელა ვცვლით ხელების პოზიციას, წარმოიდგინეთ, რომ წრის ცენტრში ვართ და განუწყვეტლივ ვეჭიდებით მის გვერდებს. მკლავების მოძრაობები ხორციელდება სინქრონულად, როგორც ერთი მთლიანი, სწორი ხაზით, რომელიც გადის მკლავების ყველა სახსარში, ცენტრი არის მკერდი.

3.7. "თარო"

IP - შეუერთეთ ხელები ზურგს უკან „საკეტში“ (მარჯვენა იდაყვი მაღლა, მარცხენა იდაყვი ქვემოთ)

იდაყვებს ზურგს უკან ვჭიმავთ. შემდეგ ვიცვლით ხელების პოზიციას. ძირითადი მომენტები. პოზიციის შესრულებისას განსაკუთრებით მკაცრად ვაკვირდებით იდაყვის ვერტიკალურ მდგომარეობას და ხერხემლის მდგომარეობას. ვარჯიშების შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ ტაში: დაარტყით მხრის სახსარს თავისუფალი ხელით. მხრის კუნთები დაძაბულია. ტაში კეთდება მთელი ხელით, რაც უფრო ძლიერია, მით უკეთესი.

დასკვნები:

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის რეგიონისთვის საშუალებას გაძლევთ უფრო მკაფიოდ მოახდინოთ ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს მუშაობის სინქრონიზაცია. ისინი ათავისუფლებს დიდი რაოდენობით კუნთების სპაზმს საშვილოსნოს ყელის არეში, აღადგენს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. ფსიქოლოგები მხრის სარტყელში დაძაბულობას უკავშირებენ ადამიანში სოციალური პრობლემების დაგროვებას. ვარჯიშებით ამ დონეზე დაძაბულობის მოხსნით, ჩვენ ავტომატურად ვხსნით სოციალურ პრობლემებს.

წევის ვარჯიშების კომპლექტი ბარძაყის სახსრებისთვის

საწყისი პოზიცია: ფეხები მოათავსეთ მხრებზე უფრო ფართო გვერდებზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, მუხლები ოდნავ მოხრილი, მუხლების პროექცია თითის მსხვილი თითისკენ, საჯდომი პირდაპირ ქვემოთ და წინ არის მიმართული, წიაღის ძვალი მაღლა აწეული. თავის ზედა ნაწილი გადაჭიმულია ზემოთ, ფეხები იატაკზე ეყრდნობა.

4.0. "მაგიდა"

IP - ტანი იხრება წინ ჰორიზონტალურად იატაკისკენ, თავის ზევით გადაჭიმულია წინ. ხელები წინ არის გაშლილი სათითაოდ, ზურგი იატაკის პარალელურად. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამიდან წუთამდე.

ტესტი: ინსტრუქტორი ახორციელებს ზომიერ წნევას ზურგზე. კარგად შესრულებისას, წნევა შენარჩუნებულია მხრის მიდამოზე (მისივე წონის ტოლი)

4.1. გვერდითი მოხვევები

საწყისი პოზიციიდან დახარეთ თქვენი ტანი იატაკის პარალელურად.

„მაგიდის“ სავარჯიშოდან მოხვევები კეთდება ორივე მიმართულებით, ნეკნის თაღისა და ტანის მაქსიმალური და თანდათანობითი გაჭიმვით. მობრუნებისას თეძოს-საკრალური სახსრები უმოძრაოდ რჩება, მუხლები ფეხებზე მაღლა რჩება. მოძრაობა ხორციელდება ორივე მიმართულებით.

4.2. "შეეხეთ"

IP. „მაგიდის“ ვარჯიშიდან შეუფერხებლად ვამოძრავებთ გაშლილ ტანს მონაცვლეობით ერთ ფეხზე და მეორეზე.

ძირითადი მომენტები

მარჯვნივ გადაადგილებისას მარჯვენა მუხლის სახსარი იხრება, მარცხენა ფეხი მყარად რჩება იატაკზე. ანალოგიურად სხვა მიმართულებით.

4.3. გაფართოება გულმკერდის ხერხემალში

IP - ხელები გადაჯვარედინებული, ხელისგულები მოთავსებულია მხრის სახსრებზე, იდაყვები აწეული

ტანი იატაკის პარალელურად წინ არის დახრილი, იდაყვები მკაცრად იჭიმება წინ, ზურგით ერთ ხაზს ქმნის.

4.4. "გახსენი ონკანი"

წელის ორივე მიმართულებით ბრუნავს, ტანი იატაკის პარალელურადაა, იდაყვები კი წინ არის გადაწეული.

ძირითადი მომენტები

შემობრუნებები სრულდება ნელა და დაძაბულობით.

4.5. "მოსიარულეები"

IP - მუხლ-იდაყვი

წინ ვიხრით და სწორ მკლავებს ვაყრით იატაკზე ფეხების წინ. იდაყვებით ვეშვებით იატაკზე, ფეხები მუხლებში ოდნავ მოხრილი რჩება. იდაყვებზე ვზივართ, სხეულს წინ და უკან მუხლებისკენ მივდივართ.

ძირითადი მომენტები

ჩვენ ვზრუნავთ, რომ ფეხები პარალელურად იყოს და ქუსლები იატაკზე დაჭერილი დარჩეს.

აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ ხელებზე და თითების უკანა მხარეს.

ძირითადი მომენტები

წევის სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხებისთვის

5.0. "წერო"

IP - ფეხები მხრების სიგანეზე. ერთ ფეხს ერთი ნაბიჯით უკან ვდგამთ, ფეხი თითების უკანა მხარეს ეყრდნობა და მკაცრად ვერტიკალურადაა განლაგებული. ქუსლის ცენტრსა და ფეხის 1-2 თითს შორის დამაკავშირებელი პირობითი ხაზის ვერტიკალური მდებარეობა კონტროლდება. გატაცებული ფეხით ნაზად დააჭირეთ იატაკს. შეგიძლიათ გააკეთოთ არაღრმა ჩაჯდომები. ანალოგიურად მეორე მხარეს.

5.1. "დამუშავების შეწყვეტა"

IP - ჩვენ წვივებზე ვსხედვართ, ფეხებს ვჭიმავთ საკუთარ თავს, ქუსლები ვეხებით. ხელები მოთავსებულია მუხლების წინ, მხრების სიგანეზე. ხელებზე დაყრდნობილი, აწიეთ მუხლები იატაკიდან და სხეულის უკან გადაადგილებით, ფეხის თითები გადაიტანეთ პლანტარული მხარეს. ფეხები ერთდროულად მუშაობს.

ძირითადი პუნქტები: ვარჯიშის დასაწყისში, თუ ტკივილს განიცდით, შეგიძლიათ ხელები მუხლებიდან უფრო შორს გადაიტანოთ, რათა ვარჯიში გაგიადვილოთ.

5.2. "ლოკოკინა"

საწყისი პოზიცია, როგორც სავარჯიშოში "ფეხის მოძრავი". ხელები მოთავსებულია მუხლებთან ახლოს, მენჯი კი ქუსლებზეა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მუხლებს იატაკიდან მაქსიმალურად მაღლა ავწევთ, მენჯს ქუსლებზე ვტოვებთ და ამ მდგომარეობაში ვჩერდებით რამდენიმე წამიდან წუთამდე.

ძირითადი პუნქტები: დამწყებთათვის და ფეხის მძიმე დეფორმაციის მქონე ადამიანებისთვის, ხელები შეიძლება განლაგდეს მუხლებიდან უფრო მოშორებით, რაც გაადვილებს მოძრაობას.

5.3. "თაღი"

სხეულის პოზიცია - თქვენგან მოშორებით ფეხის წვივებზე ჯდომა. ხელები იატაკზე დაიდეთ მუხლებიდან 40 სმ-მდე, ფეხები ერთად. აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. აქცენტი გააკეთეთ მხოლოდ ხელებზე და თითების უკანა მხარეს.

ძირითადი მომენტები

ფეხებს რომ ვავითარებთ, ხელებს მუხლებთან ვაახლოებთ.

5.4. "Arc 1"

IP - წვივებზე ჯდომა, ტერფები ფეხზე ზურგზე, თითები უკან გადაჭიმული. მუხლები მხრების სიგანეზე, საყრდენი მკლავი მოთავსებულია მკერდის ქვეშ (ტოლფერდა სამკუთხედის გამოსახულება წვეროებით 1 მკლავი და 2 ფეხი). ვარჯიში შესრულებულია ორივე ხელზე.

აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. ფოკუსირება მხოლოდ 1 ხელზე და ფეხის თითების უკანა მხარეს. აწევისას ზურგი მაღლა იწევს.

ძირითადი მომენტები; კარგი თვითკონტროლით, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში ფეხების ერთმანეთთან მოთავსებით. (საყრდენი მკლავი და ფეხები ერთ ხაზზე).

5.5. "Arc 2"

IP - სავარჯიშოები "ფეხებში სირბილი", მაგრამ მხარდასაჭერად არის ორი ხელი და ერთი ფეხი. ფეხები მხრების სიგანეზე, საყრდენი ფეხი ცენტრში მენჯის ქვეშ.

5.6. "თაღი Z"

IP - წვივის გარეშე ჯდომა, ფეხები უკან, ხელები მხრების სიგანეზე მუხლების წინ (მანძილი ინდივიდუალურია, ვარჯიშის დონის მიხედვით). მკლავზე და ფეხზე დაყრდნობილი ავწევთ მაღლა, ზურგს თაღოვანი ხიდის სახით ვახვევთ. თავისუფალი ხელი და ფეხი საპირისპირო მიმართულებით არის გაშლილი.

წევის სავარჯიშოების ნაკრები ზურგისთვის

6.0. "ნავი"

IP - იატაკზე დაწოლილი პირქვე. გაშალეთ ხელები პირდაპირ, მხრების სიგანეზე, ხელისგულები ქვემოთ. ფეხები, ასევე მხრების სიგანეზე, თითებით თქვენგან მოშორებით. თავის ზედა წინ, კისრის გასწორება. თავი, კისერი და ხერხემალი ერთ ხაზზე უნდა იყოს.

ხელებსა და ფეხებს იატაკიდან ავწევთ ისე, რომ მენჯის ძვლები იატაკს შეეხოს და ხელებსა და ფეხებს შეძლებისდაგვარად ვჭიმავთ საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ვიკავებთ პოზიციას 10 წამიდან ათეულ წუთამდე.

ტესტი: სწორად შესრულებისას სხეული ხდება განუყოფელი სტრუქტურა და როცა გაუძლებ ადამიანს, რომელიც დგას ერთი ფეხი მკერდზე, მეორე კი ფეხზე.

6.1. "ნავი ქარიშხალში"

IP, როგორც ნავის ვარჯიშში

სავარჯიშო იგივეა, რაც წინა, მაგრამ ჩვენ ვიწყებთ რხევას, მონაცვლეობით ვეხებით იატაკს ხელებითა და ფეხებით, ზურგს ვახვევთ.

6.2. "ნავი გვერდით"

ჩვენ ვიწექით იატაკზე მკაცრად სხეულის გვერდით ხაზზე: გავჭიმეთ ფეხები და მკლავები საპირისპირო მიმართულებით. ჩვენ ვაკონტროლებთ მენჯის ძვლების პოზიციას და თავს ერთი ხაზის გასწვრივ.

ხელებსა და ფეხებს ვჭიმავთ საპირისპირო მიმართულებით, ავწევთ კიდურებს ისე, რომ მენჯის ძვლები და ქვედა გულმკერდის ხერხემალი იატაკზე იყოს დაჭერილი.

ჩვენ ვიკავებთ ამ პოზიციას და მუდმივად ვჭიმავთ გვერდებზე რამდენიმე წამის განმავლობაში. მინამდე სავარჯიშო ხორციელდება მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

თუ ძნელია სხეულის მკაცრად გვერდზე შენარჩუნება, ვარჯიშის გაადვილება შეგიძლიათ მკერდის წინ ხელის დაჭერით და მასზე დაყრით.

6.3. "ბანანი"

IP - "ნავი". ხელებსა და ფეხებს ავწევთ. კიდურებს საპირისპირო მიმართულებით ვჭიმავთ. ხელები და ფეხები მხრების სიგანეზე.

„ნავი“ სავარჯიშოდან გვერდზე ვბრუნდებით (ნავი გვერდზე), შემდეგ ზურგზე, მეორე მხარეს, მუცელზე და ა.შ. გადახვევის დროს ფეხები და მხრები არ ეხება. იატაკზე, ჩვენ ვზრუნავთ, რომ მობრუნებისას მკლავების მოძრაობები სინქრონული იყოს, განლაგებულია 1 ხაზზე.

ძირითადი პუნქტები: თქვენ მკაფიოდ უნდა დაიჭიროთ თავი რამდენიმე წამის განმავლობაში თითოეულ პოზიციაზე.

6.4. "ბეჭედი"

IP - იჯექით იატაკზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლის სახსარში, ზურგი შეძლებისდაგვარად გაჭიმეთ რკალით უკან, მენჯის ძვლებსა და ხერხემლის ქვედა ნაწილზე დაყრდნობილი. ხელები სწორია, გაჭიმეთ წინ და ზევით, ხელები ქვემოთ. გაასწორეთ ფეხები მუხლის სახსარში, გაიწიეთ თითები წინ. (სხეული მოხარეთ, თითქოს ბურთს ეხუტებით. ხელები მაღლა ასწია ფეხზე)

გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. მინამდე

6.5. "უკან გამრეცხვა"

IP - იჯექით იატაკზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლის სახსარში, ხელებით შემოხვიეთ წვივის ქვედა 1/3, ოდნავ გაშალეთ მუხლები გვერდებზე. ნიკაპი მკერდზეა დაჭერილი. აწიეთ ფეხებით, ზურგი უკან მხრებისკენ გააბრუნეთ. მოძრაობა კეთდება მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე დაძაბული ზურგით. გაიმეორეთ 5-7 ჯერ.

6.6. "პირის მოძრავი"

IP - დაწექით ზურგზე, ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა, აიწიეთ მათკენ, შემოხვიეთ ხელები წვივის ქვედა 1/3-ზე. ჩვენ ვატრიალებთ წინ და უკან მხრებზე.

6.7. "სირბილი წელის არეში"

IP - დაწექით ზურგზე, მიიწიეთ მუხლები მკერდზე, შემოხვიეთ ხელები წვივის ქვედა 1/3-ზე. აწიეთ ფეხები იატაკზე, აწიეთ ზედა გულმკერდის ხერხემალი იატაკზე მაღლა. ამავდროულად, ხერხემალი დაჭიმულია, ნიკაპი მკერდზე დაჭერილია.

მოძრაობა არის წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ.

6.8. "კოლობოკი"

IP - იატაკზე ჯდომა, ფეხების მოხრილი მუხლის სახსრებში და ტერფების ძირების დახურვა. ხელებით მოხვიეთ ფეხები და მიიტანეთ საზარდულის არეში. იდაყვები ეყრდნობა მუხლის სახსრებს. ზურგი უკან მომრგვალებულია.

დაიხარეთ სხეული გვერდზე, დააჭირეთ მუხლი იატაკს იდაყვით, შემდეგ კი, ზურგზე დახარეთ და ფეხები თავისკენ მიიზიდეთ, ზურგით მეორე მხარეს გადაატრიალეთ, მეორე მუხლი იატაკს დააწექით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ვარჯიში ტარდება ორივე მიმართულებით.

დასკვნები

ბელოიარის სისტემის მიხედვით ნეირო-ორთოპედიული ტანვარჯიშის პრინციპები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სომატური დაავადებების და, პირველ რიგში, კუნთოვანი სისტემის დაავადებების მკურნალობისა და რეაბილიტაციის სხვადასხვა ეტაპზე.

სავარჯიშოების ერთობლიობის გავლენით აღმოიფხვრება კუნთების პოსტურალური დისბალანსი და აღდგება ზოგადი სიმძიმის ცენტრის სწორი პოზიცია სტატიკური და დინამიური მოტორული სტერეოტიპის კორექტირებით.

ამ ვარჯიშების დახმარებით კომპენსატორული სანოგენეტიკური მექანიზმების გააქტიურება დადებითად მოქმედებს ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის აღდგენაზე.

არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები ვარჯიშების დანიშვნაზე. ხანდაზმულთა ჯგუფში შეიძლება გამოყენებულ იქნას სწორად დოზირებული ვარჯიშები.

სავარჯიშოების კომპლექტების გამოყენება სკოლამდელ და სასკოლო დაწესებულებებში ბავშვებში ფიზიკურ-გონებრივი და ფსიქოფიზიკური კავშირების განვითარების მიზნით, ყურადღების განვითარების მიზნით, წვრილად კოორდინირებული საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბება და სივრცეში მოძრაობების კოორდინაციის ფორმირება.

თერაპიული ტანვარჯიში ბელოიარი, რომლის ვარჯიშები გავლენას ახდენს ხერხემლიანებზე, სულ უფრო პოპულარული ხდება რუსეთში. ბელოიარის ტანვარჯიშზე დაფუძნებული ცენტრები თანდათან იხსნება რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ.

ბელოიარი არის ნეიროორთოპედიული ვარჯიშების ნაკრები. ეს ნიშნავს, რომ ის ერთდროულად მოქმედებს კუნთებსა და ტვინზე. მეთოდი მოიცავს საგანმანათლებლო ფილმებს და სავარჯიშოების სისტემებს, რომლებიც უნდა შეასრულოთ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ბელოიარის სისტემის პრინციპი ემყარება იდეომოტორულ ეფექტს. ჩვენი ტვინი რეფლექსურად იმეორებს ბუნებრივ მოძრაობებს. ადამიანმა შეიძლება ვერ იგრძნოს ეს, მაგრამ პროცესები ნებისმიერ შემთხვევაში მოხდება.

იდეომოტორული ეფექტის ყველაზე თვალსაჩინო და გავრცელებული მაგალითია ადამიანის უნებლიე ყვირილი. თუ ვინმე ახლოს იღიმება, მაშინ ტვინი, თუნდაც ოდნავი დაღლილობის შემთხვევაში, იწყებს სხეულის ამ ბუნებრივი რეაქციის რეფლექსურად კოპირებას დაღლილობაზე.

ბელოიარის ტანვარჯიშის დადებითი ეფექტი დაამტკიცეს ალტაის სამედიცინო უნივერსიტეტის მეცნიერებმა. დადასტურებულია, რომ იდეომოტორული ეფექტის წყალობით, დადებითი ეფექტის მიღება შეგიძლიათ სასწავლო ვიდეოების ყურებითაც კი, ვარჯიშების გაკეთება კი დააჩქარებს თქვენს ჯანმრთელობის მკურნალობას.

ბელოიარის ტანვარჯიში განკუთვნილია ხერხემლისთვის და ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოს მდგომარეობა დამოკიდებულია მის ჯანმრთელობაზე. ბელოიარის სისტემა დაყოფილია სამ მთავარ სფეროდ:

• ხერხემლის მდგომარეობის ეფექტური და მოკლევადიანი გაუმჯობესება;
• მეორე მიმართულება ორიენტირებულია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ბელოიარის ტანვარჯიშის წყალობით, ადამიანის განწყობა უმჯობესდება, ის უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება;
• საბრძოლო პრაქტიკა, რომელიც დაფუძნებულია ზუსტი და მოქნილი მოძრაობების ვარჯიშზე.

წაიკითხეთ მეტი ბელოიარის ტანვარჯიშის მიმართულებების შესახებ

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბელოიარის ტანვარჯიშში სამი მიმართულებაა. რომელთაგან ერთი მიზნად ისახავს ადამიანის მდგომარეობის ფიზიკურ გაუმჯობესებას, მეორე ფსიქოლოგიურს, ხოლო მესამე ეფუძნება საბრძოლო პრაქტიკას.

პირველი მიმართულება ხერხემლის გაძლიერებაა. ტანვარჯიში ბელოიარი შეიცავს საკმაოდ მარტივ ვარჯიშებს. პირველ ეტაპზე მთავარია ხერხემლის სწორად დაჭერა. მთელი პირველი ეტაპი ეფუძნება გაძლიერების ვარჯიშებს. პრაქტიკაში, ასეთი თერაპიის შემდეგ, სქოლიოზი ძალიან მალე ქრება ადამიანებში, აღდგება მალთაშუა დისკები, იკურნება თიაქარი და ნევრალგია, სხვადასხვა სიმძიმის დისლოკაციები, ქრება მოტეხილობებისა და სხვადასხვა დაზიანებების შედეგები. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის და ხერხემლის დაავადებების მკურნალობას.

მეორე მიმართულება არის გავლენა ადამიანის შინაგან სამყაროზე და მის აზროვნებაზე. ეს მიმართულება მოიცავს ფსიქოლოგიის და ნეირომეცნიერების ნაწილებს. პლასტიკური (როგორც ამ მიმართულებას უწოდებენ) ეტაპის ამოცანაა მოსწავლის თავში შექმნას მიზანი და „აიძულოს“ მიაღწიოს ამ მიზანს. ეს კურსი ადამიანს ანიჭებს წინდახედულობას, ყურადღებას, სიმშვიდესა და სიმშვიდეს. სწავლის პერიოდი ამ ეტაპზე გრძელდება ორიდან თორმეტ თვემდე. ამრიგად, თერაპიული ვარჯიშები ძლიერ დადებითად მოქმედებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე.

ბელოიარის ტანვარჯიშის მესამე მიმართულება არის საბრძოლო პრაქტიკა. ისინი ბელოიარში აჩვენებენ უნარს, უპასუხონ მტრის შეტევას ზუსტი მოძრაობებით, რომლებიც გადაიქცევა ცეკვაში. საბრძოლო მოძრაობის უნაკლო ფორმა ყალიბდება საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ერთობლივი მუშაობის შედეგად მოძრაობის პლასტიურობით.

მაგრამ წარმატების მისაღწევად, უნდა გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ყოველდღიური მძიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური.

ბელოიარის ტანვარჯიშის კურსები განაწილებულია ისე, რომ ისინი გულისხმობენ ყოველკვირეულ ტრენინგებს, რომლებიც მიმართულია როგორც მამაკაცის, ასევე ქალის ფსიქოფიზიკურ პროცესებზე.

ბელოიარის ტანვარჯიშის სარგებელი

Beloyar სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ფული მედიკამენტებზე, რადგან ეს ტანვარჯიში არის პრევენციული საშუალება კუნთოვანი სისტემის და ხერხემლის მრავალი დაავადებისთვის. სავარჯიშო ვარჯიში ყოველთვის ტარდება პროფესიონალების მეთვალყურეობის ქვეშ. ტანვარჯიში ბელოიარი უკვე 19 წელია წარმატებით ვითარდება, უფრო მეტიც, მან წარმატებით გაიარა ტესტები პეტერბურგის სამხედრო სამედიცინო აკადემიის ბაზაზე და ცნობილი გახდა არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ მის ფარგლებს გარეთაც.

ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს აიღოს საკუთარი სხეულის კონტროლი საკუთარ ხელში და დაიწყოს მრავალი დაავადების პრევენცია, რომელთა მკურნალობა შეიძლება ძვირი ღირდეს. სავარჯიშოების სწავლა დამწყებთათვის ადვილია, რადგან მათში არაფერია ზებუნებრივი. ბავშვსაც კი შეუძლია გაუმკლავდეს სავარჯიშოებს, რომლებიც საფუძვლად არის მიღებული ბელოიარის ტანვარჯიშში.

ბელოიარის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების მაგალითები:

1. თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ ისე, რომ თქვენი ხერხემალი სწორი იყოს, მოხრის გარეშე. ხელები მაღლა ასწიე და ცას მიაღწიე. მოძრაობები უნდა იყოს გაზომილი და გლუვი, რათა იგრძნოთ ყველა კუნთი ჩართული.
2. პოზიცია ისე, როგორც წინა სავარჯიშოში. თქვენ უნდა აწიოთ ხელები ცისკენ, გადაწიოთ კუდი უკან და დაიწყოთ ხელების გაჭიმვა წინ, ხოლო კუდის ძვალი საპირისპირო მიმართულებით.
3. დგომისას თავი მაღლა გაწიეთ, ნელა გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, თითების მსგავსად. შესრულების დასრულების შემდეგ, გაიმეორეთ კიდევ რამდენჯერმე.
4. თქვენ უნდა იდგეთ სწორი და სწორი. ხელახლა გაჭიმეთ ერთი ხელით და ქვევით მეორე ხელით. თქვენ უნდა შექმნათ მაქსიმალური დაძაბულობა და შემდეგ შეცვალოთ ხელები. ეფექტური რომ იყოს, ეს ვარჯიში ყოველდღიურად უფრო და უფრო მეტჯერ უნდა გაიმეოროთ.
5. უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ხელში დიდი რეზინის ბურთი გიჭირავთ. თქვენ უნდა გაშალოთ ხელები რაც შეიძლება ფართო ისე, რომ მარჯვენა ხელი ზევით იყოს, ხოლო მარცხენა მხარს უჭერს წარმოსახვით ბურთს ქვემოდან.

თავიდან სავარჯიშოები არ იქნება ძალიან ნაცნობი, მაგრამ მალე, კურსის დაწყების შემდეგ, ადამიანი ეჩვევა მას, მოძრაობები იწყებს მას სიამოვნებისა და სიმსუბუქის მინიჭებას. ტყუილად არ არის, რომ ამ ტიპის ტანვარჯიში პოპულარობას იძენს იმ ადამიანებში, რომლებსაც განსაკუთრებით არ მოსწონთ მოძრაობა.

ბელოიარის ბუნებრივი მოძრაობის მეთოდი არის მარტივი და მკაფიოდ გასაგები სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც აქვს ორმაგი დანიშნულება: ხერხემლის გაძლიერება და ორგანიზმში მიმდინარე ორგანული პროცესების ნორმალიზება. მიუხედავად მისი ბოლო გარეგნობისა, კომპლექსი ყოველდღიურად თავდაჯერებულად იძენს პოპულარობას ქვეყნის მასშტაბით და ვრცელდება ბევრ მეზობელ ქვეყანაში.

ტანვარჯიშის ისტორია და არსი

ეს სისტემა შეიმუშავა ცნობილმა რუსმა ჰერბალისტმა და ფსიქოთერაპევტმა სტანისლავ ჟუკოვმა, რომელმაც ღრმად შეისწავლა უძველესი სლავური მასაჟის ტექნიკა.
სამხედრო სამედიცინო აკადემიაში წარმატებული კლინიკური კვლევების შემდეგ, პატენტი მიიღეს ტექნიკისთვის, მან შეიძინა საკუთარი ემბლემა და ორიგინალური სახელი - "ბელოიარი", რომლის ეტიმოლოგია ორ ფესვს უბრუნდება და არის შემდეგი ცნებების ერთობლიობა:

• "ბელი"- სივრცის კოსმოსური თეთრი ენერგიის კომბინაცია მზის გამოსხივების ძალასთან;
• "იარი"- ჩვენი პლანეტის მხურვალე ენერგია (ყველა ცოცხალი არსების პირველყოფილი ენერგია).

Იცოდი?საინტერესო შედეგი მიიღება ძველი სლავური ანბანის საფუძველზე ამ ტერმინის გაშიფვრით (ყველაზე ზუსტი განმარტება მიიღება თანამედროვე ინტერპრეტაციაში თითოეული ასოს მნიშვნელობის საფუძველზე): "B" არის მომავლის განუყოფელი გაერთიანება. წინაპართა მეხსიერება, "E" არის მატერიალური, გაზომვადი და ინფორმაციული თვისებების სამება, "L" - ხელახალი დაბადება ქალური და მამაკაცური პრინციპების შერწყმიდან, "O" - სულიერი შერწყმა შემოქმედთან, "მე" - შექმნა. სულიერი გონება, "რ" - ცოდნის თესვა.

მეთოდოლოგია ეფუძნება ძველ სლავურ სწავლებებს, რომლებიც ავტორმა გააუმჯობესა თანამედროვე სამედიცინო გამოცდილების დახმარებით. „ბელოიარის“ არსი ასე შეიძლება დახასიათდეს: ადამიანის სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად დაიბრუნოს სიცოცხლისუნარიანობა და ენერგია, სხეულის კუნთების სწორად ჩამოყალიბებული დაძაბულობის წყალობით.

ბელოიარის სისტემის სარგებელი

სავარჯიშოების შედარებით სიმარტივის მიუხედავად, სისტემა საიმედოდ უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სათანადო ხარისხის დონეს (ფიზიკური და გონებრივი), ახანგრძლივებს სხეულის ახალგაზრდულ მდგომარეობას და ასევე აძლევს ადამიანს ფიზიკური და გონებრივი განვითარების ჰარმონიას და ნებისმიერ ასაკში, განურჩევლად სოციალური მდგომარეობისა და ფიზიკური ვარჯიშის დონეს.
კომპლექსური ვარჯიშების რეგულარული შესრულება ხელს უწყობს სწრაფად შესამჩნევ პოზიტიურ ცვლილებებს:

• აძლიერებს კუნთებს, ხსნის ტკივილს სახსრებში;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ნაზად ამცირებს ჭარბ წონას;
• ქმნის ფიზიკურ ბალანსს სხეულის გვერდებსა და თავის ტვინის ნახევარსფეროებს შორის;
• აღადგენს მეხსიერებას;
• ზრდის სხეულის გამძლეობას და მოქნილობას;
• მუხტი ენერგიითა და სიცოცხლისუნარიანობით;
• აღადგენს ნერვულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებს;
• გამორიცხავს კუნთების დაძაბულობას და ბლოკავს.

Მნიშვნელოვანი!გარდა აღწერილი მიზანმიმართული ეფექტისა, ბელოიარის კომპლექსი ძირეულად განსხვავდება სხვა, საკმაოდ მრავალრიცხოვანი მეთოდებისგან იმით, რომ იგი ერთდროულად უზრუნველყოფს: შინაგან გაახალგაზრდავებას, ბუნებრივ გარემოს კეთილგანწყობას, ფსიქიკაზე სასარგებლო გავლენას, ვარჯიშის შესრულების ხარისხის მონიტორინგს. , და კუნთების სპეციალური კუნთოვანი მდგომარეობა დასრულების შემდეგ.

ასევე უნდა აღინიშნოს სისტემის გავლენა ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე, რომელიც სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას იმის გამო, რომ სხეულის მოძრაობები ბუნებრივია და, უფრო მეტიც, მტკიცედ არის დაკავშირებული დადებით აზრებთან.

გარდა ამისა, სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ:

• არსებული ცოდნისა და უნარების სწორად გამოყენება;
• გააუმჯობესოს სხეულის ფუნქციები, გააღვიძოს იგი, მაქსიმალურად დაისვენოს და იგრძნოს თავი თავდაჯერებულად და თავისუფლად.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ასეთი აქტივობები მითითებულია ნებისმიერ ასაკში და მედიცინის ყველა სფეროში:

• ქალის დაავადებების სამკურნალოდ და მეანობა;
• ტრავმატოლოგიაში, მათ შორის ორთოპედიაში;
• ნევროლოგიასა და ნეიროქირურგიაში;
• ქირურგიაში (მცირე ან სერიოზული ჩარევების შემდეგ);
• გულის, ღვიძლის, ფილტვების, თირკმელების, შარდის ბუშტის დაავადებებთან დაკავშირებული დაავადებებისთვის;
• დეპრესიისა და ძილის დარღვევების დროს;
• ონკოლოგიური სიმსივნეებისთვის (მეტასტაზების თანმხლები განვითარების გარეშე);
• ზოგჯერ პედიატრიაში.

განხორციელების უკუჩვენებების ჩამონათვალი, პირიქით, მცირეა და ეხება მხოლოდ:

• დაავადებების გამწვავება, მათ შორის ქრონიკული, რომელსაც თან ახლავს მძიმე სიმპტომები;
• პირველადი, ყველაზე მწვავე პერიოდი ტრავმის შემდეგ;
• სისხლდენის საფრთხე;
• მძიმე დემენცია ან გონებრივი ჩამორჩენილობა.

ზემოქმედების სამი დონე

წარმოდგენილი ტანვარჯიშის სისტემა მოიცავს სამ ძირითად მიმართულებას (გავლენის დონეს): ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და ენერგიული.

ფიზიოლოგიური

ფიზიოლოგიური დონის მთავარი მიზანია ხერხემლის ფუნქციების დამოუკიდებელი აღდგენა. ვარჯიშის პირველ ეტაპებზე მსუბუქი ვარჯიშების შესრულებაც კი დაგეხმარებათ ეფექტურად აღმოფხვრას ზოგიერთი სერიოზული პათოლოგიური მდგომარეობა: დაჭერილი ხერხემლიანები, მალთაშუა თიაქარი, სქოლიოზი.
ხერხემლის ფუნქციონირების ნორმალიზების მექანიზმის ამოქმედების შემდეგ, სხეული თანდათანობით იწყებს ყველა შინაგანი ორგანოსა და სისტემის სწორი აქტივობის აღდგენას და ჩნდება სხეულისა და აზრების ჰარმონიის განცდა.

ფსიქოლოგიური

ტექნიკის შემდეგი დონე არის ფსიქოლოგიური, რომელიც მიზნად ისახავს ნერვული დაძაბულობისა და წლების განმავლობაში დაგროვილი სტრესის მოხსნას კუნთოვანი ქსოვილის თანდათანობითი მოდუნების გზით. ტანვარჯიშის შემდეგ უმჯობესდება ნერვული სისტემის ფუნქციონირება, ადამიანი გრძნობს შინაგან სიმშვიდეს, ძალასა და თავდაჯერებულობას, ხოლო ყოველდღიური შიშები, ფობიები და აგრესია უკანა პლანზე გადადის.

ენერგია

პირველი ორი დონის განვითარებისას ადამიანი იძენს ღირებულ უნარებს, დამატებით სასიცოცხლო ენერგიას და ძალების უპრეცედენტო მატების განცდას. კომპლექსი ასევე გულდასმით სწავლობს ენერგიის ხარჯვის კონტროლს, რაც ხელს უწყობს ხელოვნური სულიერი ხარჯების თავიდან აცილებას და ორგანიზმში ენერგიის ბალანსის შენარჩუნებას.

Იცოდი?ძველი ეგვიპტელები არ უგულებელყოფდნენ ტანვარჯიშს, რაც ნათლად ჩანს პირამიდების კედლებზე გამოსახული უმარტივესი სპორტული ვარჯიშებით, ამიტომ მისი ადგილი სამართლიანად არის ფიზიკური აქტივობის უძველეს სახეობებს შორის. კერძოდ, საბრძოლო მომზადება მაშინაც არ შეიძლებოდა მის გარეშე.

სავარჯიშოების კომპლექტი

სავარჯიშოებიდან ყველაზე ეფექტური შედეგების მისაღებად, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ავტორის მიერ წარმოდგენილი ტანვარჯიშის ეტაპობრივი ეტაპები. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ თითოეული მათგანის შესრულების ტექნიკა.

Გახურება

კუნთების გასაჭიმად კეთდება სპეციალური ვარჯიშები, როდესაც ისინი შენარჩუნებულია შესაბამის, „დაჭიმულ“ მდგომარეობაში. ამავდროულად, ჩონჩხის ძვლები შეძლებისდაგვარად ინარჩუნებს ტონუსს ქსოვილებს მათ ბუნებრივ მდგომარეობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ მყისიერად შეცვალოთ სამუშაოს ტიპები.

მექანიკური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ განსხვავება დაძაბულობასა და გაბრუებას შორის:

მისი თანმიმდევრობა:

1. დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ფეხები თქვენი ფეხების ფართოდ. ოდნავ მოხარეთ მუხლებში.
2. კუდის ძვალი დახარეთ წინ და ამავდროულად დაძაბეთ მუცლის კუნთები (საკრალური და ზურგის ქვედა ნაწილი ერთ ხაზზეა).
3. აწიეთ მხრები, შემდეგ გადაწიეთ ისინი უკან და ჩამოწიეთ.
4. ძალით გაშალეთ თითები იატაკისკენ.
5. აწიეთ თავი მაღლა, ნიკაპი კისერზე მიჭერით.

შედეგი არის სწორი ხაზის ფორმირება თავის უკნიდან სასისკენ.

კისრის კუნთებზე

თუ სწორად შეასრულებთ "ბელოიარის" ვარჯიშებს თავისა და კისრისთვის, მაშინ ხერხემლიანებს შორის მარილის დეპოზიტები არ დარჩება, კისერი მოიშორებს მტკივნეულ დაძაბულობას და ძილი გაუმჯობესდება.

ტექნიკა:

1. თავი გვერდზე გადაატრიალეთ, სანამ ტკივილი არ გამოჩნდება.
2. მაქსიმალურად გაჭიმეთ კისერი და დაიჭირეთ სანამ ტკივილი მთლიანად არ გაქრება.
3. ყოველი ახალი შემობრუნებით, შეეცადეთ გაზარდოთ მისი ხარისხი.

სასურველი შედეგია ის, რომ ნიკაპი უნდა მოტრიალდეს სწორ კუთხეზე მეტი.

ვიდეო: კისრის კუნთების ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა

მხრის სარტყელზე

კარგი შედეგის მისაღწევად, რაც უნდა იყოს მხრის სახსრებისა და კუნთების ნორმალური შესრულება, თქვენ უნდა იმუშაოთ, შეასრულოთ რთული ვარჯიშები, რომლებიც დაკავშირებულია უსიამოვნო და თუნდაც მტკივნეულ შეგრძნებებთან:

1. ადექი პირდაპირ.
2. მაქსიმალურად დაჭიმეთ საშვილოსნოს ყელის და ზურგის მიდამოების კუნთები.
3. დაჭიმეთ ქვევით, თითის წვერები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ იატაკთან.

შედეგი ის არის, რომ მხრის სახსარმა უნდა შექმნას ღერძის განცდა ჯვარედინი ზოლით.

ბარძაყის სახსრებისთვის

მათი გაძლიერებისა და აღდგენის გზა არის ფეხების ბუნებრივი პოზიცია, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია, თუ:

ეს საშუალებას აძლევს ბარძაყის სახსრებს გაუძლოს მძიმე დატვირთვას ზიანის მიყენების გარეშე.

ტერფის სახსრისთვის

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ ნაწილში პირველი მუშაობისას ადამიანმა შეიძლება განიცადოს საკმაოდ მტკივნეული შეგრძნებები, რაც უნდა გაუძლოს სასურველი შედეგის მისაღებად. ტკივილი თანდათან ქრება და მერვე ან მეათე სესიაზე ის მთლიანად ქრება, რადგან ფეხები ბუნებრივ პოზიციას იკავებენ.

ტექნიკა:

ზურგის გრძივი კუნთებისთვის

ხერხემლის გასწვრივ განლაგებული კუნთებისთვის სავარჯიშოების ბლოკი მისცემს მათ კარგი ტონისთვის აუცილებელ დაძაბულობას, რაც აუცილებლად გამოიწვევს სხეულის მთელი „ჩარჩოს“ სრულ აღდგენას და, შესაბამისად, სასარგებლო გავლენას მოახდენს ყველა შინაგანზე. ორგანოები.

Მნიშვნელოვანი! თუ დაღლილობამ დაგამარცხა ძალის დაკარგვის შეგრძნებამდე, მაშინ ზურგის კუნთები კიდევ უფრო უნდა დაჭიმოთ. ამ პოზაში შეგიძლიათ დიდხანს დარჩეთ (რეკორდი 40 წუთია), ვარჯიში არავითარ შემთხვევაში არ გამოიწვევს ზიანს.

ზურგის გრძივი კუნთების ძირითადი კომპლექსი შემდეგია:

ტკივილით მოგიწევთ გამოჯანმრთელებისა და გამოჯანმრთელებისკენ გადასვლა, მაგრამ მოკლე დროში ხერხემლის ბუნებრივი სტრუქტურა აღდგება. ტექნიკა:

1. დაწექით იატაკზე მწოლიარედ, ხელებით მოხვიეთ ტერფები.
2. გაშალეთ მუხლები.
3. თავი მუხლებისკენ მოხარეთ ზურგი ბორბალივით.
4. გამორთვის შემდეგ, „გააბრუნეთ“ თავის უკანა მხარეს.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ გადაადგილებისას, თუნდაც მტკივნეულ ადგილზე მოგიწიოთ გადახვევა. პროცესის დროს მნიშვნელოვანია დაძაბულობის შენარჩუნება მთელი ძალით – თანდათან ტკივილი გაქრება.

თვითმასაჟი

ეს სისტემა წარმოგიდგენთ თვითმასაჟის სამ ტიპს, რომლებსაც განსხვავებული გავლენა აქვთ სხეულზე. განვიხილოთ თითოეული მათგანი ცალკე.

ყურის დამუშავება

ტექნიკა:

1. გააკეთეთ ბეჭედი ცერა და საჩვენებელი თითიდან.
2. დაადეთ რგოლი ყურის ბიბილოზე, იპოვეთ ყველაზე მტკივნეული წერტილი და შეიზილეთ დაახლოებით 5-30 წამის განმავლობაში.
3. სხვა პუნქტზე გადასვლა.
4. ყურის ბიბილოს მასაჟის შემდეგ, თანმიმდევრულად დაამუშავეთ ყურის კიდე და ნაჭუჭის შიდა მხარე (ქვემოდან დაწყებული).
5. მასაჟის შემდეგ უსიამოვნო დაძაბულობის მოსახსნელად ყურები უნდა მოისვათ.

ვიდეო: ყურის დამუშავების ტექნიკა

თითების დამუშავება

ტექნიკა:

1. ერთი თითის გვერდითი ზედაპირი შეახვიეთ მეორე ხელის საჩვენებელი და შუა თითებით.
2. დამაგრეთ სახსარი კუნთების მჭიდროდ დაჭიმვით.
3. ამოიღეთ თითი "სამაგრიდან".
4. ყოველი თითი რიგრიგობით დაამუშავეთ.

ვიდეო: თითების დამუშავების ტექნიკა

ბამბის თვითმასაჟი

ნაბიჯ ნაბიჯ ნაბიჯები:

1. აწიეთ ხელი, მჭიდროდ დაჭიმეთ კუნთები და მოარტყით მკლავებს.
2. მკლავი გვერდზე გადაწიეთ, ნელა გადაატრიალეთ და დაარტყით მხრის ყველა კუნთს, შემდეგ დაარტყით მეორე მკლავს.
3. დაარტყით კისრის კუნთებს, დაჭიმეთ და დაარტყით მკერდს, გვერდებსა და მუცლის არეს.
4. ოდნავ წინ დაიხარეთ, მოარტყით წელის არეს, საჯდომს და თითოეულ ფეხს რიგრიგობით, თანდათან დაეწიეთ თეძოდან ქვემოთ.
5. სახე უნდა დაიხუროს მარტივად, ტკივილის გარეშე.

მასაჟის დასრულებას თან უნდა ახლდეს ტანზე მოფერება დაძაბულობის მოსახსნელად.

ვიდეო: ბამბის თვითმასაჟის ტექნიკა

ეფექტური გაკვეთილების წესები

ჩამოთვლილი სტანდარტული ეტაპების გარდა, ბელოიარის სისტემა დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს სუნთქვის ტექნიკას, ენერგიის კონტროლს და ტვინის ფუნქციის სინქრონიზაციას (ცნობიერი და ქვეცნობიერი). ამ მეთოდის გამოყენებით ყველა სავარჯიშო არის თანმიმდევრული და აგებულია პრინციპზე "მარტივიდან რთულამდე".

Მნიშვნელოვანი! სავარჯიშოების ეს ნაკრები შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ პაციენტების მკურნალობაში, არამედ ბავშვთა დაწესებულებებში (საბავშვო ბაღები და სკოლები) ბავშვების ყურადღების, კარგი საავტომობილო უნარების და მოძრაობების კოორდინაციის გასავითარებლად.

თუ ყველა ეს ვარჯიში სწორად შესრულდება და ასევე დაიცავთ სუნთქვის სპეციალურ ტექნიკას, მაშინ მალე შეამჩნევთ ამ ტექნიკის დადებით გავლენას როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის აღდგენაზე.
არაჩვეულებრივი "ბელოიარის" კომპლექსის დაწყების შემდეგ, ბევრი ადამიანი აღნიშნავს არა მხოლოდ მის დადებით გავლენას სხეულზე და შედეგად, შესანიშნავი ჯანმრთელობა, არამედ სიამოვნება, რომელსაც იღებენ სავარჯიშოების შესრულების პროცესში, ასევე შემდგომ სიმსუბუქეს. სხეული და ფსიქიკური მდგომარეობა.

თუ თქვენ მიდიხართ ბელოიარის ტანვარჯიშის ოფიციალურ ვებსაიტზე, რათა იპოვოთ სავარჯიშოები იქ, თქვენ ვერ შეძლებთ, არასოდეს გადახვალთ მთავარ გვერდზე. იქ ვიხილავთ ხანგრძლივ დისკუსიებს იმის შესახებ, თუ რატომ ჯობია ტანვარჯიში წამლის მიღებას და რატომ ვზოგავთ წელიწადში 7000 მანეთს ამით. ქვემოთ შემოგთავაზებთ საგანმანათლებლო ვიდეოებისა და წიგნების ნაკრების შეკვეთას, რომელიც დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო ჯანმრთელები და დაზოგოთ ფული. აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი ტანვარჯიში, პრინციპში, სასარგებლოა. მაგრამ სახალისოა იმის მტკიცება, რომ ის ჩაანაცვლებს ტრადიციულ მკურნალობას ყველა დაავადებისთვის - უმადურ ამოცანას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს, რომელიც ამას ამტკიცებს, ნამდვილად აქვს სამედიცინო განათლება.

საიდან გაჩნდა ბელოიარის ვარჯიშები?

უფრო მჭიდრო შემოწმების შემდეგ, ბელოიარის სისტემა აგებულია შემდეგი ტიპის მოძრაობებზე:

• როტაცია მხრის, ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრებში. ეს არის სავარჯიშოები, როგორიცაა თავის უმარტივესი როტაცია დგომაში, მხრების როტაცია წინ და უკან, ფეხის „მოხვევა“ მუხლის, ტერფის და თეძოს სახსრებში ბრუნვისთვის, ასევე მაჯაში როტაცია;
• მოხრა და გაფართოება სახსრებში. აქ ვისაუბრებთ ქვედა კიდურების და მკლავების სახსრებზე. ჩვენ შეგვიძლია მოვხრათ და გავაფართოვოთ ისინი ბუნებრივი ამპლიტუდით, სახსრების ნორმალური ფუნქციონირების სიმულაცია, ყოველგვარი დამახინჯებისა და დახრილობის გარეშე;
• დახრილობა, ანუ მოხრა და გაფართოება ბარძაყის სახსარში.

ნებისმიერ ადამიანს, ვინც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ისწავლა ჯანმრთელობის ჯგუფში ან გააკეთა დილის ვარჯიშები ვიდეოს საშუალებით, სრულიად გაუგებარია, რა არის ამაში განსაკუთრებული. ეჭვგარეშეა, რომ ეს ჩვეულებრივი მოძრაობებია ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრებიდან, მათში არაფერია რთული, მაგრამ, მაპატიეთ, რატომ, თუ მათ „სწორედ ასე“ ვაკეთებთ, სამსახურში წასვლას, არ გავჯანსაღდებით. და "ბელოიართან" უნდა გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

ამ კითხვაზე პასუხი საკმაოდ მარტივია. ჩვენ ვერაფერს ვიღებთ უმარტივესი მოძრაობების შესრულებისგან მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ არასაკმარისად ვაკეთებთ. მობილურობის გასაუმჯობესებლად და სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად საკმარისია დაახლოებით 9 ბრუნი თითოეული მიმართულებით, მოქნილობისა და გაფართოებით, საკითხი ინდივიდუალურად წყდება და მასზე პასუხი დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მოუმზადებელია სხეული მთლიანობაში. სიმართლე ისაა, რომ თუ ძლიერი კუნთები გვექნება, ამ მრავალრიცხოვანი აქტივობიდან უბრალოდ ვერაფერს მივიღებთ, რადგან... კუნთები არ მიიღებენ საკმარის ვარჯიშს.

ზოგადად, ეს ტანვარჯიში, ავტორისა და მისი შემოქმედებისადმი მთელი პატივისცემით, უბრალო ასისტენტია იმ ადამიანისათვის, რომელიც მთელი ცხოვრება სძულდა სპორტს და ახლა იღებს ფიზიკური უმოქმედობის სრულ შედეგებს.

მაგრამ მისი ისტორია, როგორც ამბობენ, საუკუნეებში იკარგება. ავტორი ან წერს, რომ მან თავად გამოიგონა სავარჯიშოები საიდუმლო ცოდნის საფუძველზე, რომელიც მას მოულოდნელად გამოეცხადა, ან მიუთითებს, რომ ყველა სლავური ხალხი მათ პრაქტიკაში აკეთებდა, ამის მყარი ისტორიული მტკიცებულების გარეშე. ჩვენ შეგვიძლია მას მხოლოდ ვაპატიოთ ასეთი ვარაუდები, რადგან, არსებითად, ტანვარჯიში კარგი რამ არის, თუნდაც მისი ავტორი გარკვეულწილად დაკარგული იყოს წარმოშობის ისტორიაში, სარგებელსა და არსში.

ვარჯიშობს ბელოიარი და ჭარბი წონა

ბევრი ადამიანი ეძებს გზას ჭარბი წონის დასაკლებად ბელოიარის ბუნებრივ მოძრაობებში. შესაძლებელია ასე მოფიქრება? ასეთი ტანვარჯიში ოდნავ ზრდის კალორიების მოხმარებას, ის მხოლოდ დაგვეხმარება საათში 150-200 კკალ-ის მოშორებაში. ამ თვალსაზრისით, როგორც დეფიციტის შექმნის საშუალება, ბელოიარი აგებს თითქმის ნებისმიერ ტანვარჯიშს "ფიტნეს" სერიიდან და ნებისმიერ საყოფაცხოვრებო კარდიო ვარჯიშთან, მაგალითად, უბრალო სიარული.

ბელოიარ ს.ჟუკოვის ავტორი ამტკიცებს, რომ მისი სისტემა ორგანიზმში ყველა პროცესს აბალანსებს და მისგან ადამიანი წონაში ბუნებრივად იკლებს. აღსანიშნავია, რომ ასეთი მარტივი ტანვარჯიშიც კი წონის გარეშე ხელს უწყობს წონის დაკლებას სიმსუქნე პაციენტებში. უფრო მეტიც, სწორედ ამ კატეგორიის ადამიანებისთვის არ არის მითითებული უფრო აქტიური ვარჯიშები, რის გამოც ისინი კარგად სარგებლობენ მარტივი ტანვარჯიშით. მაგრამ თუ ვსაუბრობთ გაწვრთნილ ადამიანზე, ბელოიარი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაეხმაროს მას.

პრინციპში, ვარჯიშები შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც გახურების ვარჯიშები ფიტნესისთვის, მაგრამ ღირს თუ არა ამის გაკეთება, თუ არის სპეციალიზებული გახურების ვარჯიშები და ადამიანს სულაც არ სჭირდება სხვა რამის გაკეთება საკმარისი ვარჯიშისთვის?

ბელოარი და ხერხემლის დაავადებები

სისტემა შეიცავს სავარჯიშოების კომპლექტს ზურგისთვის, იგი დაფუძნებულია ზურგის სვეტის ბრუნვაზე, საშვილოსნოს ყელის არეში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაზე თავის ბრუნვისა და ლატისიმუს დორსის კუნთების შეკუმშვის გამო. აღსანიშნავია, რომ ხერხემალზე ღერძული დატვირთვა არ არის და ტანვარჯიშის გამოყენება შესაძლებელია თიაქრისა და გამონაყარისთვის.

მაგრამ აქ რამდენიმე კომენტარია საჭირო:

1. თქვენ არ უნდა ისწავლოთ დამოუკიდებლად ვიდეოებიდან ან სხვა მასალებიდან, როგორიცაა სტატიები. თიაქრისა და გამონაყარის მქონე ადამიანებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი უნარია ფიზიკური აქტივობის თვითრეგულირება. თუ დამოუკიდებლად სწავლობთ, შესაძლოა, ადამიანმა ვერ შეძლოს განასხვავოს დისკომფორტის დონე ზურგის სვეტში და სისტემატურად მოახდინოს გრეხილი ეფექტი დაზიანებულ ადგილზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობის გამწვავება;
2. ყველა ვარჯიში უნდა შეწყდეს დაავადების მწვავე და ქვემწვავე პერიოდში. ამ დაავადების თანმხლები რბილი ქსოვილების ანთებაც კი უნდა იყოს ფიზიკური აქტივობის გაუქმების მიზეზი;
3. ვარჯიში არ უნდა ჩატარდეს იმ ადამიანმა, რომელიც მუდმივად სვამს ტკივილგამაყუჩებელ საშუალებებს, ყოველ შემთხვევაში, თუ საქმე ეხება დამოუკიდებელ ვარჯიშს. ამრიგად, პაციენტის თვითრეგულირების უნარი სრულიად არ არის და სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს.

ტანვარჯიში ბელოიარი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

ზოგადად, ნებისმიერი მოძრაობა სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ მაღალი პულსის ზონაში მუშაობას, დაძაბვას და მოქმედებებს, რომლებიც ზრდის არტერიულ წნევას. აქვს თუ არა ტანვარჯიშს გულის კუნთის გაძლიერების უნარი? აღსანიშნავია, რომ დადებითი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია მუდმივი მუშაობა საშუალო და დაბალი გულისცემის დროს, მაგრამ დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით. თავისი ტიპის მიხედვით, ბელოიარი არ არის კარდიო, ამიტომ პაციენტებს დასჭირდებათ დატვირთვის დამატება სიარულის, ან სტეპერის სახით.

ტანვარჯიში ბელოიარი და ცენტრალური ნერვული სისტემა

"ბუნებრივი ვარჯიში" ნერვულ სისტემას კურნავს. აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი მოძრაობა აუმჯობესებს მის რეაქციას და აუმჯობესებს ნერვულ კავშირებს, თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობაზე. თუ ადამიანი იმდენად არ გაზრდის დატვირთვას, რომ პრობლემები შეექმნა ცენტრალური ნერვული სისტემის მთლიანად აღდგენასთან დაკავშირებით, ნებისმიერი ტანვარჯიში სასარგებლოა. თუ ის ერთდროულად ცდილობს ასი პრაქტიკის გაკეთებას ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ასევე დადის სპორტდარბაზში, უმჯობესია შეწყვიტოს ცენტრალური ნერვული სისტემის გადატვირთვა და რამდენიმე გაკვეთილი გაიღოს ნორმალური გამოჯანმრთელების სასარგებლოდ.

მაშ, აქვს თუ არა ბელოიარს ისეთი სამკურნალო პოტენციალი, როგორც ამბობენ?

სინამდვილეში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდზე, მის დაავადებებზე და ცხოვრებისეულ მდგომარეობაზე. არ შეიძლება უარვყო, რომ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა მართლაც პროვოცირებულია უბრალო ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით. მაგრამ არ შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ თუ უბრალოდ ტანვარჯიშს აკეთებთ, შეგიძლიათ უარი თქვათ ექიმის მიერ დანიშნულ კომპლექსურ მკურნალობაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, გაკვეთილების დაწყებამდე ღირს დაავადების პროფილის სპეციალისტთან კონსულტაცია.

სტატია მოამზადა ანა ტარსკაიამ (ტრენერი, დიეტოლოგი)

თუ გამუდმებით თავს არიდებთ ფიზიკურ ვარჯიშს და უგულებელყოფთ დილით ვარჯიშს, ფიზიკური უმოქმედობის შედეგები დიდხანს არ დადგება.შეზღუდული მოძრაობები და ხერხემლის ტკივილი არააქტიური ცხოვრების წესის უარყოფითი შედეგია. პოპულარული Beloyar ტექნიკა დაგეხმარებათ აღადგინოთ სახსრების მობილურობა, აგავსოთ თქვენ ენერგიით და აღადგინოთ საავტომობილო ფუნქციები.

ბელოიარის სისტემის არსი და სარგებელი

ტანვარჯიში არ შეიცავს დამქანცველ ან გაუგებარ მოძრაობებს. სისტემის მსუბუქი ვარჯიშები ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკისა და განსხვავებული ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის. მას შეუძლია გამოიყენოს სხეულის სარეზერვო ძალები, გაათავისუფლოს და გააღვიძოს კუნთების ყველა ჯგუფი.

სისტემის არსი არის რთული ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური ეფექტი სხეულის ენერგიაზე. შედეგი არის გაახალგაზრდავება, შინაგანი ჰარმონია, შემოქმედებითი და გონებრივი შესაძლებლობების განვითარება. რეგულარული ვარჯიშით, ბელოიარის ტანვარჯიში სწრაფად იძლევა გაუმჯობესებას:

• გაძლიერებულია მეტაბოლური პროცესები, იკარგება ჭარბი წონა;
• გაძლიერებულია ვესტიბულური აპარატი;
• ტვინის ფუნქციები აღდგება, მეხსიერება უმჯობესდება;
• იწყება ინტერვერტებერალური დისკების რეგენერაცია;
• უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება;
• სახსრებში მოძრაობის დიაპაზონი იზრდება;
• სახსრებისა და კუნთების ტკივილი მცირდება.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ტანვარჯიში გამოიყენება სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად კუნთოვანი ფუნქციების გადახრის, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევისა და სტრესის დროს. Beloyar სისტემა მითითებულია:

• ზურგის სისტემატური ტკივილი;
• შეშუპება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• ძილის დარღვევა;
• გაიზარდა შფოთვა და დეპრესია;
• პოსტოპერაციული რეაბილიტაცია ტრავმატოლოგიაში;
• სხეულის შრომითი საქმიანობის მომზადება;
• სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება და ქრონიკული დაღლილობა.

სისტემის ნაზი ვარჯიშები იძლევა სავარჯიშოებს პოზიტიური დინამიკის მქონე კიბოს მქონე პაციენტების გამოჯანმრთელებისთვის.

იმისათვის, რომ სლავური ბელოიარის სისტემის მიხედვით ვარჯიშები სასარგებლო იყოს, დაუშვებელია ვარჯიშის დაწყება, თუ ძირითადი დაავადება მწვავე სტადიაშია. ღრმა გონებრივი ჩამორჩენის, ფსიქიკური აშლილობის ან დაზიანებების შემთხვევაში, რომლებიც საფრთხეს უქმნის სისხლდენას, თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ვარჯიშს.

ტანვარჯიშის მიმართულებები ბელოიარი

ვარჯიშის თერაპიული ეფექტი იწვევს სხეულის ყველა პროცესის ბალანსს. ამის მიღწევა შესაძლებელია 3 მიმართულებით მოქმედებით: ადამიანის ფიზიოლოგიურ, ფსიქოლოგიურ და ენერგეტიკულ მდგომარეობაზე.

საწყის ვარჯიშებს აქვთ თერაპიული ეფექტი. ისინი ორიენტირებულია ხერხემლის ჯანმრთელობის აღდგენაზე. ამ პერიოდში ვარჯიშები აღმოფხვრის პათოლოგიებს და აბრუნებს ხერხემლის ნორმალურ მდგომარეობას. ჩხვლეტა მიდის, სქოლიოზი გამოსწორდება, მალთაშუა დისკები ახლდება, დაზიანებების ნევროლოგიური შედეგები ქრება და ოსტეოქონდროზი წყვეტს შეწუხებას. ხერხემლის საავტომობილო ფუნქციების ნორმალიზება დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე.

ემოციური მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია ყველა ორგანოთა სისტემის მოქმედებების თანმიმდევრულობაზე. ბელოიარის ტექნიკის ფსიქოლოგიური მხარე არის მისი გავლენა ადამიანის აზროვნებასა და შინაგან სამყაროზე. დაგროვილი ემოციური ტვირთისგან თავის დაღწევის გარეშე შეუძლებელია რელაქსაციის მიღწევა და სტრესის მოხსნა. მეორე ეტაპი გეხმარებათ იგრძნოთ თავდაჯერებულობა საკუთარ შესაძლებლობებში, ჩნდება სიმშვიდე და წინდახედულობა. შფოთვას და აგრესიას ცვლის სიმშვიდე და კონცენტრაციის უნარი. გაუმჯობესების მიზანი ჩამოყალიბებულია და ინდივიდის ამოცანაა დადებითი შედეგის მიღწევა.

მოსამზადებელი ეტაპების დასრულების შემდეგ ადამიანს შეუძლია გააკონტროლოს ემოციური ხარჯები და დაარეგულიროს ენერგიის ნაკადები ორგანიზმში. ის გრძნობს ძალის მატებას. ბელოიარის ტანვარჯიშის მესამე მიმართულებაა საბრძოლო მომზადების წვრთნები. სხეულის ყველა ნაწილის სინქრონიზებული მუშაობა, მოქნილობა და მოძრაობის სიმარტივე დაგეხმარებათ გახდეთ პერსონალური სტილის საბრძოლო მხატვარი.

სავარჯიშო სისტემა

მოძრაობების ბუნებრიობა კომპლექსს მიმზიდველს ხდის მოუმზადებელი ადამიანებისთვისაც კი. ბელოიარის ჯანმრთელობის სისტემა შეიცავს ბევრ გაჭიმვის ვარჯიშს, პლასტიკურ და სტატიკური ვარჯიშს:

1. დადექით პირდაპირ, გაასწორეთ ხერხემალი. ასწიეთ ხელები, გაშალეთ და შეინარჩუნეთ თანაბარი პოზიცია.
2. საწყისი პოზიცია იგივეა. ნელა დახარეთ ტანი წინ მარჯვენა კუთხით, მაქსიმალურად გაშალეთ ხელები, დააფიქსირეთ სხეული.
3. იდგა, ხელები თავზე ზემოთ. გაანაწილეთ ისინი ერთმანეთისგან, ამოიღეთ ისინი ძალით, კონცენტრირდით თითის წვერებზე.
4. დგომიდან ერთი ხელი ასწიეთ, დაძაბეთ და სხეული საპირისპირო მიმართულებით მიათრევთ. შემდეგ შეცვალეთ ხელების მიმართულება.
5. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. აწიეთ ხელები ქვემოთ, გაშალეთ თითები და ეცადეთ, თავით ჭერს მიაღწიოთ. შეასრულეთ ძალისხმევით.
6. მდგარ მდგომარეობაში, ხელები ქვემოთ, აჩქარების გარეშე, დახარეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ, ცდილობთ მხარზე შეხებას. ასევე ნელა გადაატრიალეთ იგი გვერდიდან გვერდზე, შეეცადეთ უკან გაიხედოთ. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ტანის მონაწილეობის გარეშე, თანდათან გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი. შემდეგ აკეთებენ მოძრაობებს წინ (მკერდთან შეხებამდე) და უკან.
7. ადექი პირდაპირ. დაჭიმეთ ხერხემალი, ნელა დაიხარეთ წინ, დადეთ ხელისგულები იატაკზე, მოაბრუნეთ მუხლები, დაჭიმეთ კუნთების უკანა ჯგუფი, დარჩით ამ მდგომარეობაში.
8. ზურგის ვარჯიში. მოხარეთ მუხლები, აწიეთ ისინი ნიკაპამდე. აწიეთ ისინი მაღლა, გაისწორეთ მუხლები, სხეულმა უნდა შექმნას სწორი კუთხე. შეინარჩუნეთ ვერტიკალური პოზიცია.
9. დაწექით, მიიწიეთ მუხლები ნიკაპთან, მოხვიეთ ხელები, გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ, წინ და უკან.
10. საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები, ფეხის მთელი ზედაპირი იატაკზე დაყრდნობილი. დახარეთ ტანი მარცხნივ, ხელები გადაწიეთ მარჯვნივ (მოუხვევით).
11. მუცელზე. გაჭიმეთ წინ. ისინი აწევენ ფეხებს და აკეთებენ რხევას ("ნავი წყალზე").
12. მუცელზე. გაიყვანეთ ხელები უკან, რომ დაიჭიროთ ტერფის სახსარი. Მოღუნვა. აწიეთ სხეული წინ და უკან.
13. "მუხლებზე". მარცხენა ხელი წინ მიიწევს, მარჯვენა ფეხი უკან მოძრაობს, აჭიმავს სხეულს. შეცვალეთ ხელების და ფეხების პოზიცია.
14. სხეული იმავე მდგომარეობაშია. ხელი დადეთ იატაკზე და გაშალეთ ფეხები. ძალისხმევით დაიხარეთ ხერხემალი და თავი ასწიეთ. ზურგი ბორბალივით მოხარეთ, ნიკაპი მკერდთან შეხებით.

სტატიკური ვარჯიშები ტარდება 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დასვენება. თქვენ უნდა გაიმეოროთ თითოეული ვარჯიში 4-დან 8-ჯერ, მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი სამუშაო. კლასებში გამძლეობა და თანმიმდევრულობა ხელს შეუწყობს ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის განმტკიცებას, თავის ტკივილი გაქრება, არტერიული წნევა ნორმალიზდება და ნაწლავების მუშაობა გაუმჯობესდება.

ეფექტური გაკვეთილების წესები

ბელოიარის სისტემის აღდგენის ტექნიკა გამოცდილია ადგილობრივი და უცხოელი სპეციალისტების მიერ და აღიარებულია, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება კუნთოვანი სისტემის დარღვევებთან ბრძოლაში. ის ეხმარება აღმოფხვრას ქრონიკული დაავადებები და სწრაფად აღადგენს სხეულს დაზიანებების შემდეგ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ დადებითი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტრენინგი სისტემატურია. რეგულარობა არის ხერხემლისა და სახსრების აღდგენისა და მათი გამძლეობის გაზრდის გასაღები.

კლასების ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს სუნთქვის ვარჯიშების ჩართვით. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევას და აქტივობის გაზრდას.

დაბალანსებული დიეტა დიდ როლს თამაშობს ჯანმრთელობის პრობლემების გადაჭრაში. ის მდიდარი უნდა იყოს ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. გარდა ამისა, ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყალი.