ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვის მენიუ ყველასთვის. ცილოვანი დიეტა ორსული ქალებისთვის

თუ დაიცავთ ცილოვან დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 4 კგ მხოლოდ ერთ კვირაში. მაგრამ სანამ ბრმად ჩააგდებ ზღვაში, რომელსაც ეწოდება "წონის დაკლება", საჭიროა დეტალურად გაანალიზოთ კვების წესები, დიეტის საფუძველი, ასევე სისტემის დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

დიეტის პრინციპი და ძირითადი წესები

ცილოვანი დიეტის არსი არის მაღალი მოხმარება და შემცირება ცხიმებისა და ნახშირწყლების მინიმუმამდე. ამ ტიპის საკვები გააკეთებსახალგაზრდები, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება ან ისინი, ვინც გადაწყვეტენ მოჭრას (ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორება შენარჩუნებისას კუნთოვანი მასა).

ცილოვანი საკვების უპირატესობა უნდა იყოს შერწყმული დიდი თანხაბოსტნეული ისინი ვიტამინებისა და ბოჭკოების წყარო იქნება. და მათი დახმარებით შეგიძლიათ გააკეთოთ მრავალფეროვანი და გემრიელი კერძები. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი(1,5-2 ლიტრი დღეში).

უმჯობესია დაიცვათ დიეტა ერთად რეგულარული ვარჯიში(სპორტდარბაზის გაკვეთილები, ფიტნესი, სახლში ვარჯიში). მხოლოდ კომბინაციაში ფიზიკური ვარჯიშიის მაქსიმალურ შედეგს მოგცემთ და დაკარგულ კილოგრამებს დასრულების შემდეგ აღარ დაიბრუნებთ.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტაზე

იმის გასაგებად, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ცილოვან დიეტაზე, უნდა გესმოდეთ, რა იწვევს წონის დაკლების პროცესს. ამრიგად, სხეულს სჭირდება ენერგიის მოხმარება "დაგროვილი რეზერვებიდან", რომლებიც ცხიმოვანი ქსოვილია. ეს პროცენტი ჩვეულებრივ აქტიურდება კალორიების დეფიციტით, როდესაც საკვებიდან ნაკლები ენერგია მოდის, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ ცილოვანი დიეტის შემთხვევაში არ არის საჭირო ამ დეფიციტის გამოწვევა და, შესაბამისად, კალორიებში შეზღუდვა. Რას ნიშნავს?

სხეული ძირითადად იყენებს ენერგიას ცხიმიდან, ხოლო ცილები გამოიყენება მშენებლობისთვის. კუნთების ქსოვილიდა შედის ტოქსინების მოცილების, ცხიმების დაშლის პროცესში და ა.შ. გამოდის, რომ ცილოვანი დიეტით საჭიროა მხოლოდ ცილის რაოდენობის მონიტორინგი. სწორედ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მინიმუმამდე შემცირება ააქტიურებს კანქვეშა ცხიმის წვის პროცესს და იწვევს კილოგრამებისა და ზედმეტი სანტიმეტრების მოცილებას.

არ არის საჭირო სპეციალური კალორიების კონტროლი. მაგრამ თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 750 კკალ დღეში. ეს არის მინიმუმი სხეულისა და მისი სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად ნორმალური ფუნქციონირება.

ცილოვანი დიეტაერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის. 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ 2-დან 5 კგ-მდე. შედეგი იქნება დამოკიდებული ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული, საწყისი წონა და ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტი.

მეტი შედეგისა და კონსოლიდაციისთვის მიზანშეწონილია დიეტის შერწყმა. მიღებული ცილა დაიხარჯება კუნთოვანი ქსოვილის აგებასა და აღდგენაზე და შედეგად, წონაში დაიკლებთ არა კუნთების, არამედ ცხიმის მეშვეობით.

ამისთვის სწორი დაცვადიეტაში უნდა იყოს გათვალისწინებული ცილის მინიმალური და მაქსიმალური დღიური დოზა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ითვლით საკვების კალორიულ შემცველობას, თქვენ უნდა დაითვალოთ სუფთა ცილა. მინიმალური დოზა ზრდასრული ადამიანისთვის არის 40 გ/დღეში. მაქსიმალური თანხა– 140 გ/დღეში (არა პროდუქტი, არამედ მასში შემავალი შინაარსი).

ხანგრძლივობა

მიუხედავად იმისა შესანიშნავი შედეგიდა მეტი და მეტი დაკარგვის სურვილი, ცილოვანი დიეტა დროებითი და მოკლევადიანი „მოვლენაა“. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ მაქსიმუმ 14 დღე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ უმჯობესია შემოიფარგლოთ 7-10 დღით. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ წონაში კარგად დაიკლოთ და საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ.

დიეტის დასრულება ეტაპობრივად უნდა მოხდეს; ერთი-ორი კვირის განმავლობაში მენიუში თანდათან უნდა დაამატოთ ნახშირწყლები და ცხიმები, ხოლო ცილების რაოდენობა შემცირდეს. შედეგად, მიზანშეწონილია მიაღწიოთ დაბალანსებულ დიეტას 30/20/50 თანაფარდობით (ცილები/ცხიმები/ნახშირწყლები) და თქვენი ამჟამინდელი წონისა და სიმაღლისთვის ოპტიმალური კალორიული შემცველობით.

ასევე არსებობს ექსპრეს დიეტის ვარიანტი, რომელიც გრძელდება მხოლოდ 2-3 დღის განმავლობაში. სწორედ ამ პერიოდში შეინიშნება ყველაზე დიდი წონის დაკლება. ექსპრეს ვარიანტი კარგია, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება ექსტრემალური მარხვის გარეშე. დასრულების შემდეგ მიირთვით დაბალანსებული დიეტა თქვენი შედეგების შესანარჩუნებლად.

კვების განრიგი

გარდა მთელი დიეტის ხანგრძლივობისა, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ. მნიშვნელოვანია, რომ ის გათვლილი იყოს 5-6 კვებაზე: 3 ძირითადი კვება (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი) და 2-3 საჭმელი.

ვინაიდან შეუძლებელია რაციონიდან ნახშირწყლებისა და ცხიმების სრულად ამოღება, თქვენ უნდა შეამციროთ ისინი მინიმუმამდე და მიიღოთ ისინი დღის პირველ ნახევარში. გამოდის, რომ ყველა ნახშირწყალს მიირთმევენ საუზმეზე ან უკიდურეს შემთხვევაში ლანჩზე. ამ გზით თქვენ ორგანიზმს ენერგიით დამუხტავთ დღის განმავლობაში, მაგრამ არ შეამცირებთ დიეტის ეფექტურობას.

სამზარეულოს წესები

ამ სისტემის ერთ-ერთი წესია სათანადო მომზადებასაკვები. ამის გარეშე შედეგი ბოლომდე ვერ მიიღწევა.

  1. არ შეიძლება საკვების შეწვა, ყოველ შემთხვევაში მხოლოდ ტაფაზე სპეციალური საფარით, ხორცის გამოყენების გარეშე. მაგრამ უმჯობესია საერთოდ თავი შეიკავოთ ამისგან: ხორცი ასევე შეიცავს თავის ცხიმებს, ამიტომ მისი მშრალ ტაფაში შეწვითაც კი „მავნე ცხიმების“ წარმოქმნას იწვევს.
  2. ყველა საკვები არის მოხარშული, ორთქლზე ან ფოლგაში გამომცხვარი (გარდა ბოსტნეულისა, რომელიც სასურველია მიირთვათ უმი).
  3. საკვების შემწვარიც შეიძლება.
  4. სანელებლებისთვის გამოიყენეთ მარილი, წიწაკის ნარევი, მწვანილი, სოიოს სოუსი და ძმარი (ვაშლი, ბალზამიკო, ღვინო).

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ცილოვანი დიეტა ნამდვილი ხსნაა მათთვის, ვისაც სურს ბევრი და სწრაფად დაკარგოს.კვირაში 2-დან 5 კილოგრამამდე დაკლება ერთ-ერთი ყველაზე დიდი და მნიშვნელოვანი სარგებელია. და სარგებელი ამით არ მთავრდება; ცილოვანი დიეტით თქვენ მიიღებთ:

  • თქვენი მენიუს დივერსიფიკაციის შესაძლებლობა;
  • შიმშილის ნაკლებობა;
  • შედეგი შეიძლება შენარჩუნდეს დიდი ხნის განმავლობაში;
  • სწრაფი შედეგები;
  • კალორიების შეზღუდვის გარეშე;
  • წონის დაკლება კუნთოვანი ქსოვილის ნაცვლად ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებით ან ორგანიზმიდან წყლის ამოღებით;
  • თუნდაც კაფეში ან წვეულებაზე იპოვით რაიმე შესაფერისს.

მაგრამ უპირატესობების გარდა, ასევე არის მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დარღვევები და ჯანმრთელობის პრობლემები. ეს დიეტა არ არის დაბალანსებული, ამიტომ მისი გამოყენება უნდა იყოს მოკლევადიანი და არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ.

ცილოვანი დიეტის უარყოფითი მხარეები:

  1. ნახშირწყლების მცირე რაოდენობის გამო ორგანიზმში არ შედის საკმარისი რაოდენობითვიტამინები, რაც იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, გაუარესებას მეტაბოლური პროცესები, მტვრევადი ფრჩხილები და თმა და ა.შ. ამის კომპენსირება შეგიძლიათ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების და დიდი რაოდენობით ბოსტნეულისა და მწვანილის მიღებით.
  2. დიეტის გახანგრძლივებული გამოყენებისას იწყება ნაწლავებში გაფუჭებული პროცესები და ფერმენტაციის პროცესები, იწყება განავლის დარღვევა. ამის თავიდან ასაცილებლად: მიირთვით ბევრი ბოსტნეული (ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც საჭიროა ნორმალური ოპერაციანაწლავები), დაიცავით მითითებული დროის ლიმიტები. გარდა ამისა, ბოჭკოების შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში (გამოიყენეთ ინსტრუქციის მიხედვით).
  3. თუ დაიცავთ ცილოვანი კვებათირკმელების, პანკრეასის დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, შარდის ბუშტი. მაგრამ თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, ამ პრობლემების თავიდან აცილება შესაძლებელია.
  4. ცილის დაშლისას გამოიყოფა შარდოვანა და სხვა მავნე ნივთიერებები. ინტოქსიკაციის თავიდან ასაცილებლად მიჰყევით იგივე რჩევას: დაიცავით ვადები + დალიეთ მეტი წყალი(დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში) და ვარჯიში. ორგანიზმიდან გასვლისას (ოფლისა და შარდის სახით), სითხე შლის ტოქსინებს.
  5. ერთ-ერთი მინუსი შეიძლება იყოს მაღალი ფასიასეთი დიეტა. თქვენი დიეტა შედგება ხორცისგან, თევზისგან და ბოსტნეულის კერძები, რომლებიც გაცილებით ძვირია ვიდრე მარცვლეული, მაკარონი, კარტოფილი და ა.შ.

მინუსების ჩამონათვალი თავიდან შეიძლება საშინელი იყოს, მაგრამ ისინი ძირითადად ეხება იმ შემთხვევებს, როდესაც ცილოვან დიეტას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში იცავენ. თუ ასეთ დიეტას მხოლოდ ერთი კვირა დაუთმობთ, მაშინ მინუსები კულისებში დარჩება და უპირატესობებით სრულად ისარგებლებთ მარტო.

უკუჩვენებები

ცილოვანი დიეტა უკუნაჩვენებია:

  • ქალები ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში;
  • კუჭ-ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანები (წყლულები, გასტრიტი, განავლის დარღვევა და ა.შ.);
  • თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებების მქონე პირები;
  • გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისათვის;
  • 50-55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები (ამ ასაკში მენიუში ცილების ჭარბი რაოდენობა იწვევს სისხლის შედედების მატებას და, შედეგად, თრომბის წარმოქმნას და სხვა სისხლძარღვთა პრობლემებს);
  • ბავშვები და მოზარდები.

პროდუქტები

ცილოვანი დიეტის ყველა საკვები შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ჯგუფად: ის, რაც შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ და ის, რაც არ შეგიძლიათ. შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი საკვები და დაბალი შემცველობაცხიმები, რომლებიც უბრალოდ მიეკუთვნება დიეტურ კატეგორიას.

ავტორიზებული პროდუქტები :

  • უცხიმო, ტყავი ფრინველი (ქათამი, ინდაური);
  • კურდღლის ხორცი;
  • ხბოს და უცხიმო საქონლის ხორცი;
  • სუბპროდუქტები (განსაკუთრებით ღვიძლი, გახდება დამატებითი წყაროვიტამინები და მინერალები);
  • უცხიმო თევზი (ტილაპია ცალკე შეიძლება გამოიყოს; მისი ხორცი მდიდარია ცილებით და ცხიმს თითქმის არ შეიცავს);
  • ზღვის პროდუქტები;
  • ბოსტნეული: პომიდორი, კიტრი, წიწაკა, ხახვი, ნიახური და კომბოსტო (თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი);
  • მწვანილი (ოხრახუში, კამა, კილანტრო) და ყველა სახის სალათის ფოთოლი (ჩინური კომბოსტოს ჩათვლით);
  • რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით (თუ შესაძლებელია, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ უცხიმო პროდუქტებითუ არა, მაშინ ნებადართულია ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობა): კეფირი, უშაქრო იოგურტი, იოგურტი, რძე, ხაჭო, ხაჭო და ტოფუ ყველი;
  • კვერცხის ცილა;
  • ხილი: ვაშლი და ციტრუსის ხილი;
  • ფაფა მცირე რაოდენობით (120-160 გ - ეს არის დაახლოებით ერთი მცირე ნაწილი): ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა;
  • მთელი მარცვლეულის პური - 1 ნაჭერი (არაუმეტეს 60 გ);
  • ჩაი ყავა, მინერალური წყალი(ისევ);
  • სოუსები და სანელებლები: სოიოს სოუსი, ბალზამიკო, ღვინო და ვაშლის ძმარი, მარილი, პილპილი (ნებისმიერი), მწვანილი.

ძნელი არ არის საკვების ამოცნობა, რომელიც არ უნდა მიირთვათ; ყურადღება გაამახვილეთ კვების ღირებულებაზე, ყველაფერი იქ არის დიდი შინაარსინახშირწყლები და ცხიმები მიეკუთვნება აკრძალულ კატეგორიას. ასევე, იხილეთ შემდეგი სია.

აკრძალული პროდუქტები :

  • ცხიმიანი ღორის და ცხიმიანი თევზი;
  • ფაფა (გარდა ნებადართული სახეობებისა და რაოდენობისა), მაკარონი და პურპროდუქტები;
  • ტკბილეული (ნამცხვრები, ნამცხვრები, მარშმლოუ, მარშმლოუ, შოკოლადი და ა.შ.);
  • ხილი (გარდა ვაშლისა და ციტრუსებისა), განსაკუთრებით მოერიდეთ ბანანს, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით;
  • ყველა პარკოსანი (ბარდა, ლობიო, არაქისი და სხვა);
  • კარტოფილი, სიმინდი (სახამებლით მდიდარი) და სტაფილო და ჭარხალი (მაღალი შაქრით);
  • შაქარი და შაქრის შემცველი პროდუქტები, ასევე ფრუქტოზა და დამატკბობლები;
  • ხილის წვენები (გარდა ახლად გაწურული ვაშლისა და ციტრუსის წვენებისა);
  • ტკბილი და გაზიანი სასმელები;
  • მაიონეზი, კეტჩუპი და ცხიმიანი მზა სოუსები.

გასათვალისწინებელია, რომ ხორცი და თევზი შეიცავს გარკვეულ ცხიმიანობას, ხოლო რძის პროდუქტები შეიცავს ნახშირწყლებს. პროდუქტის არჩევისას ყურადღება გაამახვილეთ მჭლე ხორცზე და უცხიმო უცხიმო რძის პროდუქტებზე. შეგიძლიათ კვირაში ერთი დღე „დასვენების დღედ“ აქციოთ და ცოტათი მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, თუნდაც აკრძალული საკვების სიიდან.

კვებითი ღირებულების ცხრილი ზოგიერთი საკვებისთვის

ცილოვანი დიეტის ეს ცხრილი შეიცავს ზოგიერთ საკვებს ნებადართული სიიდან, მათზე მითითებით კვებითი ღირებულება. ეს გამოდგება ნორმის შენარჩუნების მიზნით მოხმარებული ცილის რაოდენობის გაანგარიშებისას (მინიმუმ 40გრ დღეში, მაქსიმუმ 140გრ).

პროდუქტების კვებითი ღირებულება (ნედლეული) 100 გ-ზე:

პროდუქტი კკალ ციყვები ცხიმები ნახშირწყლები
Ქათმის ფილე 110 23,1 1,2 0,0
ინდაური (მკერდი) კანის გარეშე 84 19,2 0,7 0,0
კურდღლის ხორცი 173 33 3,5 0,0
საქონლის ხორცი 250 26 15 0,0
ტილაპია (თევზი) 96 20,1 1,7 0,0
ფლაუნდერი 83 16,5 1,8 0,0
ჰეკი 86 16,6 2,2 0,0
კოდ 78 17,7 0,7 0,0
კეფირი 1% 40 2,8 1,0 4,0
რძე 1% 41 3,3 1,0 4,8
დაფქული რძე 1% 40 3,0 1,0 4,1
ხაჭო 1% 79 16,3 1,0 1,3
ყველი ტოფუ 73 8,1 4,2 0,6
ღვიძლი (ქათამი) 136 19,1 6,3 0,6
ღვიძლი (ძროხის) 125 20,0 3,1 4,0

რძის პროდუქტების მონაცემები მიახლოებითია. უფრო ზუსტი მნიშვნელობისთვის იხილეთ შეფუთვა; ის შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი მწარმოებლისგან.

ნიმუშის მენიუ

ცილოვანი დიეტის კარგი ის არის, რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციას მაქსიმალურად. გემრიელი კერძები. მენიუ უნდა იყოს გათვლილი 5-6 კვებაზე. როგორც საფუძველი, შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე კერძი ქვემოთ მოცემული სიებიდან ყოველ ჯერზე.

საუზმე:

  1. 2 კვერცხის ცილა და 120 გრ შვრიის ფაფა.
  2. 150 გ უცხიმო ხაჭო.
  3. 100-120 გრ გამომცხვარი ჰაკი და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
  4. 120-160 გრ მოხარშული ბრინჯი და მწვანილისა და სალათის სალათი.

საჭმელი:

  1. Apple.
  2. 1 ფორთოხალი ან 1 გრეიფრუტი.
  3. რამდენიმე ხაჭო ყველი (უცხიმო).

ვახშამი:

  1. სუპი ქათმის ან კურდღლის ხორცის ნაჭრებით და ბოსტნეულის სალათით.
  2. 150 გრ საქონლის ხორცი (მოხარშული ან გამომცხვარი) და მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი.
  3. ყვავილოვანი კომბოსტოსა და ბროკოლის კასეროლი, 150-200 გრ შემწვარი ინდაური.
  4. თევზის წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ინდაური და დაჭრილი ბოსტნეული.

მეორე საჭმელი:

  1. ერთი ციტრუსი.
  2. Apple.
  3. ორი მოხარშული ცილა.

ვახშამი:

  1. 150-200 გრ მოხარშული ღვიძლის, ბოსტნეულის ან მწვანილის სალათი.
  2. თევზი ან ქათმის კოტლეტიორთქლზე მოხარშული და ბოსტნეული.
  3. ზღვის პროდუქტები და მწვანე სალათი.
  4. 120-150 გ ხაჭო.

ბოლო კვება არის ძილის წინ 3 საათით ადრე. ეს შეიძლება იყოს ერთი ჭიქა კეფირი/იოგურტი, ცოტა უხერხული იოგურტი ან რამდენიმე ხაჭო.

ცილოვანი დიეტა შეიძლება იყოს არა მძიმე ტვირთად, არამედ „მუცლის ზეიმად“ (თუმცა არა ამ ფრაზის კლასიკური გაგებით). ამ დროს შეგიძლიათ წარმოაჩინოთ ფანტაზია კერძების მომზადებაში და მიირთვათ ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტების სიუხვე. ეს უკანასკნელი ყველას არ შეუძლია, ყოველ შემთხვევაში, არა ყოველთვის. ასე რომ, ეს 7 დღე მოგწონთ არა მხოლოდ დაკლებული კილოგრამებით, არამედ გემრიელი კერძებით.

ცილოვანი დიეტა არის დიეტა, რომელიც ეფუძნება ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცირებას და რაციონში ცილების რაოდენობის გაზრდას. ცხიმების წვა მიიღწევა კალორიების მიღების შემცირებით და ენერგიის დეფიციტის ფონზე ორგანიზმი იძულებულია დაიწყოს ლიპოლიზის პროცესი, ანუ გამოიყენოს ცხიმის რეზერვები. დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ორგანიზმი წონაში იკლებს ძირითადად ცხიმების გამო და ამავდროულად ინარჩუნებს კუნთოვან მასას.

ცილოვანი დიეტა შესაფერისი ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს დაწვა ცხიმები და არა კუნთები და წონის დაკლება გარეშე მუდმივი განცდაშიმშილი.

ცილოვანი დიეტა ერთ-ერთია იმ რამდენიმედან, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის მტკივნეული გრძნობის გარეშე და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. გარეგნობა. სხეული აღარ იღებს ენერგიას სწრაფი ნახშირწყლებიდა ცხიმი, ამიტომ მან უნდა გამოიყენოს გლიკოგენის მარაგი კუნთებიდან და შემდეგ ცხიმოვანი დეპოზიტებიდან. სწორედ ამიტომ, დიეტის დროს შესაძლოა იყოს კუნთების სისუსტე – აქტიურად მოიხმარენ გლიკოგენს, რომელიც კვებავს კუნთოვან მასას.

დიეტა შედეგებს არ დაგაჩერებთ – პირველი ცვლილებები 2-3 დღის შემდეგ მოხდება. კვირაში ეს დიეტა ჩვეულებრივ იღებს 4-დან 8 კგ-მდე (დამოკიდებულია წონასა და დიეტაზე). კანი არ ცვივა, სხეული იჭიმება და ხდება ელასტიური.

საინტერესოა! დიეტა ეფუძნება ცხოველურ და ნაწილობრივ მცენარეულ ცილას. ყველაზე მეტი ცილა გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, რეკორდსმენი მჭლე ხორცია.

ასევე ბევრი ცილაა კვერცხში (მიზანშეწონილია მიირთვათ გულგრილის გარეშე), უცხიმო თევზი, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. თუ სასურველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კვება (ცილა, იზოლატი), მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი.

ორგანიზმი სრულად ვერ იარსებებს ნახშირწყლების გარეშე, ამიტომ მენიუში შეგიძლიათ ციტრუსები შეიტანოთ – ისინი აჩქარებენ ცხიმების წვას და ხელს უწყობენ მძიმე საკვების მონელებას. ცილოვანი საკვები. შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი კერძებში - მაგალითად, გამოაცხვეთ თევზი ლიმონით ან ფორთოხალი დაჭერით ხაჭოში.

ასეთი დიეტის დროს მენიუ უნდა შეიცავდეს ბევრ ბოჭკოს საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად.

როგორ მუშაობს ცილოვანი დიეტა - ძირითადი პრინციპები

ვინაიდან ორგანიზმში შაქრის მიღება ჩერდება, ისინი იწყებენ გამოყენებას სხეულის ცხიმი. რა თქმა უნდა, დიეტა შეიცავს ნახშირწყლებისა და ცხიმების გარკვეულ რაოდენობას, მაგრამ ისინი არანაირად არ ერევიან წონის დაკლებაში, ვინაიდან ისინი იხარჯება ტვინის, კუნთების და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაზე.

დიეტის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ცილა, პრინციპში, არ დეპონირდება ცხიმოვანი ქსოვილი, მაგრამ იშლება და იხარჯება ორგანიზმის საჭიროებებზე. ცილოვან დიეტაზე არ არის საჭირო კალორიების მნიშვნელოვნად შემცირება, რადგან ეფექტი არ არის დაფუძნებული დიეტის კვებითი ღირებულების შემცირებაზე.

ცილოვანი დიეტა კარგად აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ მეტი კალორიაგაუმჯობესების რისკის გარეშე. ეფექტის გასაუმჯობესებლად საჭიროა მეტი სითხის დალევა, ვარჯიში და მიღება ვიტამინის კომპლექსები.

ასეთი კვება გაუჭირდებათ ტკბილეულის მოყვარულებს, რადგან გამორიცხულია არა მხოლოდ შაქარი, არამედ ნახშირწყლების ნებისმიერი წყაროც. ამიტომ გონებრივი აქტივობის მქონე ადამიანებს დიეტის დაცვა გაუჭირდებათ.

დიეტის შედეგი მიიღწევა რამდენიმე ეტაპად:

  • გლიკოგენის და ჭარბი სითხის მოხმარება. წონა სწრაფად იკლებს, მაგრამ ცხიმის წვა ჯერ არ დაწყებულა. პირველ დღეებში შეიძლება იყოს სისუსტე და თავბრუსხვევა;
  • ცილოვანი საკვების და მარაგების ჭამა. სხეული აღადგენს კვების ტიპს, იყენებს ცხიმის მარაგს და იყენებს ორგანიზმში შემავალ ცილებს;
  • სისხლში ინსულინის დაქვეითება, შედეგად, მადის დაკარგვა და ცხიმების წვა.

მსუბუქი ნახშირწყლები, განსაკუთრებით შაქარი, იწვევს ინსულინის მატებას, რაც ბლოკავს ცხიმების წვას და ზრდის მადას. ამიტომ ცილოვან დიეტაზე ნებადართულია დღეში 50-70 გ ნახშირწყლების მიღება, სასურველია ნელი.

ცილოვანი დიეტის სახეები

ყველა სახის ცილოვანი დიეტის არსი ერთი და იგივეა - ცილოვანი საკვების მიღება და ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეზღუდვა. იწყება კეტოზის პროცესი - ორგანიზმის დამჟავება და ცხიმების წვა. განსხვავებები ამ დიეტებს შორის არის მათი სიმძიმისა და დიეტაში. ყველაზე პოპულარულია:

  • დუკანი. დაფუძნებულია ცილოვან დიეტაზე მცირე რაოდენობით რთული ნახშირწყლები. დიეტა შედგება მჭლე ხორცი, კვერცხი, თევზი. პროცესი დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად: შეტევა, კრუიზი, კონსოლიდაცია და სტაბილიზაცია;
  • მეგი. წონაში დაკლებულ ადამიანს მოუწევს კვერცხის ჭამა, ზოგჯერ ბოსტნეულის ან უშაქრო ხილის დამატება. დიეტა გრძელდება ერთი კვირიდან ერთ თვემდე, მისი გამეორება შესაძლებელია წელიწადში ერთხელ;
  • კრემლევსკაია. დიეტას აქვს განსაკუთრებული შეზღუდვები საკვების რაოდენობაზე, მაგრამ ის მკაცრად არ ზღუდავს ნახშირწყლებს. მაღალი ცილოვანი კვება განკუთვნილია ორ კვირამდე.

დუკანი

წონის დაკლების ეს მეთოდი გულისხმობს დაბალკალორიული და მკვებავი საკვების მიღებას თითქმის ნებისმიერი რაოდენობით. არ არსებობს შეზღუდვები ცილოვან პროდუქტებზე, რაც დიეტას ბევრად აადვილებს.

წონის დაკლება დაყოფილია 4 ეტაპად:

  • თავდასხმა ყველაზე რთული და ეფექტური ეტაპია. იქ იწყება სწრაფი წვაცხიმები და მეტაბოლური რესტრუქტურიზაცია. კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე, ეს ეტაპი უნდა გააგრძელოთ რამდენადაც საჭიროა, მაგრამ არა უმეტეს 10 დღისა. შეტევის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული ცილოვანი საკვები, თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები ზეთის გარეშე. პორციები შეზღუდული არ არის, რადგან მაინც ვერ შეძლებთ ბევრი ცილოვანი საკვების მიღებას.
  • კრუიზი არის ნაზი ფაზა, რომელიც გაცილებით მეტხანს გრძელდება, ვიდრე შეტევა. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ ამ ფაზას რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე - მდე სასურველი შედეგი. ამ ფაზაში ცილოვანი დღეები იცვლება ბოსტნეულის დღეებით 1/1, 2/2, 3/3 და ა.შ.
  • კონსოლიდაცია არის გამოსავალი დიეტადან. ამ ეტაპზე ხდება თანდათანობითი დაბრუნებათქვენს ნორმალურ დიეტაზე. დაუყოვნებლივ არ უნდა მიირთვათ ტკბილეული, რადგან თქვენი მეტაბოლიზმი ჯერ არ არის მორგებული დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების გადამუშავებაზე. კონსოლიდაციის დრო გამოითვლება შემდეგნაირად: თითო დაკარგულ კილოგრამზე ფაზა გაგრძელდება 10 დღით. მაგალითად, 15 კგ-ის დაკლების შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ სცენა 150 დღის განმავლობაში;
  • სტაბილიზაცია ჩვეულებრივი დიეტაა მცირე ცვლილებებით. აუცილებელია ახალი ჩვევების დანერგვა: დღეში 1,5 ლიტრი წყლის დალევა, მეტი სიარული, მეტი სიარული, თუ შესაძლებელია, დაკავდით სპორტით და რეგულარულად დაკავდით მარხვის დღეებით.

მალიშევა

მალიშევას ცილოვანი დიეტა ცილოვანი დიეტის კიდევ ერთი სახეობაა. იგი აერთიანებს პრინციპებს ფრაქციული კვებამაღალი ცილის დიეტა. დიეტის დასრულების შემდეგ წონა არ ბრუნდება (თუ დაიცავთ წესებს), დიეტა კი საკმაოდ ნოყიერი და დამაკმაყოფილებელია.

  • პოზიტიური დამოკიდებულება - თქვენ უნდა გამოყოთ დრო საყვარელი ჰობიდა მოემზადეთ დიეტის შესანიშნავი შედეგისთვის;
  • დიეტას უნდა ჰქონდეს გლუვი გადასვლა, თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად გადახვიდეთ თქვენს წინა დიეტაზე;
  • შეზღუდული კალორიების მიღება - არაუმეტეს 1200-1400 კკალ დღეში, სიმაღლის მიხედვით;
  • ფრაქციული კვება - 3 კვება 2-3 საჭმელთან ერთად;
  • არ შეიძლება შიმშილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმის წვა შენელდება.

მათთვის, ვინც სპორტით თამაშობს ან დღის განმავლობაში ბევრს მოძრაობს, კალორიების მიღება იზრდება 1500-1700-მდე. უმჯობესია კარდიო ვარჯიშების მონაცვლეობა ძალის ვარჯიშით.

მალიშევას დიეტაში ცილოვანი კვება წარმოდგენილია როგორც მარხვის დღე. საუზმის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა გაწმენდილი წყალი. ნახევარი საათის შემდეგ მიირთვით მოხარშული კვერცხი, კიტრი და ნებისმიერი მწვანილი (შეგიძლიათ დაჭრათ საჭმელი და მოამზადოთ სალათი).

თუ სასურველია, ქათამი შეიძლება შეიცვალოს სხვა ცილოვანი საკვებით, მაგალითად, უცხიმო ხაჭოთი. არ უნდა აღემატებოდეს დღიურ კალორიას 1500 კკალს.

სპორტული დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

სხეულის გაშრობა არის კალორიების მიღების თანდათანობითი შემცირება ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცირებით. როგორც წესი, ამ სისტემას იყენებენ სპორტსმენები, რომლებსაც სურთ კუნთების მასის შენარჩუნება და ზედმეტი ცხიმის მოცილება.

გაშრობისას აკრძალულია არა მხოლოდ ტკბილეული, ფქვილი და ალკოჰოლი - ბოლო ეტაპებზე ტკბილი ხილი და თაფლიც კი აკრძალულია. ასევე არ უნდა ჭამოთ ბევრი ცხიმი, ამიტომ ცილოვანი საკვები უნდა იყოს უცხიმო.

Მნიშვნელოვანი! რაც უფრო მკაცრია გაშრობა, მით მეტი წყლის დალევა გჭირდებათ. თუ ამას უგულებელყოფთ, ვერ აიცილებთ პრობლემებს საჭმლის მონელებასთან, მეტაბოლიზმთან და კეთილდღეობასთან დაკავშირებით. ასევე საჭიროა ვიტამინის კომპლექსების მიღება, რადგან დიეტა შეზღუდულია, წყალი კი ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს შლის.

გაშრობის წესები შემდეგია:

  • გლუვი შეყვანა დიეტაში. მკვეთრი გადასვლა გაშრობაზე ნიშნავს სტრესს ორგანიზმისთვის და შემდგომ რღვევაზე;
  • კვება 6-ჯერ დღეში. სასურველია ვახშამზე რაიმე მსუბუქი მიირთვათ და ძილის წინ არ მიირთვათ. სპორტული კვება (იზოლატი, ცილა) შესანიშნავია საჭმელად;
  • დალიეთ ბევრი სითხე. წყლის რაოდენობა გამოითვლება შემდეგნაირად: 30 მლ კგ სხეულის მასაზე. ცხელ დღეებში ან ვარჯიშის დღეებში საჭიროა კიდევ უფრო მეტი დალევა.

დიეტის 10% შედგება მცენარეული და ცხოველური ცხიმებისგან, 20% - ნახშირწყლები (ძირითადად რთული), დანარჩენი ცილაა. ცილების რაოდენობა თანდათან უნდა გაზარდოთ.

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა (გარდა სემოლინისა), მჟავე ხილი, თხილი (არა უმეტეს ერთი მუჭა დღეში) და ბოსტნეული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ქატო და მწვანილი, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ცილების მონელებაში. მოგიწევთ უარი თქვათ კენკრაზე და ტკბილ ხილზე (ბანანი, ატამი და ყურძენი).

ძალოვანი ვარჯიშები უნდა ჭარბობდეს, მაგრამ კარდიო ვარჯიშიც სასარგებლო იქნება. ამ რეჟიმისა და დიეტის დაცვა მხოლოდ იმ ადამიანებს შეუძლიათ, ვინც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სპორტით იყო დაკავებული და კუნთოვანი მასა მოიმატა.

უკუჩვენებები

თუ დიეტაზე ყოფნისას არ დაიცავთ ამ რეკომენდაციებს, დაიცავთ ზედმეტად მკაცრ დიეტას და არასწორად გამოხვალთ, მაშინ ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს ორგანიზმს. მიუხედავად იმისა, რომ ცილოვანი დიეტა კარგად წვავს ცხიმებს, ის დიდ დატვირთვას აყენებს ღვიძლსა და თირკმელებს, ასევე საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.

ცილა უფრო ძნელად ასათვისებელია და უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ნახშირწყლები და ცხიმებიც კი. თუ თქვენ მიირთმევთ ცოტა ბოჭკოს (ის გვხვდება ბოსტნეულსა და ქატოში) და სვამთ ცოტა წყალს, მაშინ ნაწლავებში დარჩენილი საკვები იწყებს ლპობას და ტოქსინების გამოყოფას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები და ცუდი სუნი.

სწრაფად და მყარი ცილებიროდესაც დიეტას იყენებთ, წონა სწრაფად იკლებს, რის გამოც თქვენი კანი შეიძლება დაცოცდეს. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ვარჯიში, საუკეთესო დახმარებაა ძალის ვარჯიშები. შეფუთვა, მასაჟი, სკრაბი და კონტრასტული შხაპი ასევე დაგეხმარებათ.

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ჩანთები თვალების ქვეშ ან შეშუპება. დიეტა ძლიერ გავლენას ახდენს თირკმელებსა და ღვიძლზე, ამიტომ თუ ამ ორგანოებთან დაკავშირებული პრობლემებია, დიეტა უკუნაჩვენებია.

ასევე, ვინც ხშირად განიცდის ყაბზობას, არ უნდა დაიცვან ცილოვანი დიეტა. დიეტა ასევე უკუნაჩვენებია გასტრიტისა და ენტეროკოლიტის, კუჭის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის.

ცილის მაღალი მიღება ამცირებს ორგანიზმში კალციუმის მარაგს, რაც იწვევს თმის, ძვლებისა და კბილების გაუარესებას. თმის ცვენისა და რაქიტის დროს ამ ტიპის კვება უკუნაჩვენებია.

მკაცრი და გრძელვადიანი დიეტაშეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა, ჰორმონალური დისბალანსი და საკვერცხეების დისფუნქცია. ამიტომ წონის დაკლების ეს მეთოდი უფრო საშიშია ქალებისთვის, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

ხანგრძლივობა

ამ დიეტაზე დარჩენა შეგიძლიათ არა უმეტეს 2 კვირისა. ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია მარხვის დღე ცილაზე, 3 დღე, 1 ან 2 კვირა. მხოლოდ დუკანის ცილოვანი დიეტა გრძელდება ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ამ დიეტის უპირატესობები მნიშვნელოვანია:

  • პირველი შედეგები შესამჩნევია მეორე დღიდან;
  • ცილოვანი საკვები ძალიან შემავსებელია და დიდი დრო სჭირდება მონელებას, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ დიეტაზე შიმშილი;
  • მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა ბოსტნეულით, მარცვლეულით და ცილოვანი საკვებით (გარდა მკაცრი დიეტებისა);
  • არ არის თავის ტკივილი, სისუსტე ან ძილის დარღვევა შიმშილის გამო;
  • ბოჭკოვანი კურნავს ნაწლავებს და აშორებს მისგან ზედმეტ ნარჩენებს (ცილოვანი დიეტის თითოეულ ვერსიაში რეკომენდებულია ბოსტნეულის ან ქატოს მოხმარება);
  • არ არის საჭირო კალორიების დათვლა და პორციების აწონვა, რადგან ზედმეტ ცილებს მაინც ვერ მიირთმევთ;
  • შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტა კუნთების მასის მოსაპოვებლად ან დასაჭრელად.

თუმცა, დიეტის უპირატესობების გარდა, ამ ტიპის კვებას აქვს თავისი ნაკლოვანებებიც:

  • დაუბალანსებელი კვება, ხილიდან მიღებული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. დიეტის დროს, კალციუმის მარაგი დიდ გავლენას ახდენს, რადგან ის მონაწილეობს ცილების შეწოვაში. ვიტამინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მულტივიტამინების მიღება;
  • ნახშირწყლოვანი საკვების ნაკლებობის გამო დაღლილობა ენერგიის მთავარი წყაროა. ადამიანები, რომელთა საქმიანობაც კონცენტრაციას მოითხოვს, ჯობია დიეტაზე დარჩეს;
  • ღვიძლზე და თირკმელებზე დიდი დატვირთვა, ჭარბი ცილოვანი პროდუქტები შეიძლება დაგროვდეს ქვების სახით;
  • იზრდება ქოლესტერინის დონე დიდი რაოდენობით მოხმარებისას ცხიმიანი საკვებიცხოველური წარმოშობა.

ცილოვანი დიეტა საკმაოდ საშიშია ქალებისთვის, ვინაიდან მაღალცილოვანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, ციკლის დარღვევა და, უარეს შემთხვევაში, უნაყოფობა.

რამდენი ცილა უნდა მიირთვათ დღეში

ცილის რაოდენობა გამოითვლება წონის მიხედვით, 3-5 გ კგ სხეულის წონაზე. ცილების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რათა ორგანიზმი სტრესის მდგომარეობაში არ მოხვდეს.

თუ არ გსურთ გრამისა და კალორიების დათვლა, მაშინ მიჰყევით უკვე შედგენილ დიეტის მენიუს ან მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ ჩვეულებრივზე მეტი ცილის ჭამა.

დიეტაზე ნებადართული საკვების ჩამონათვალი

დიეტის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი ცილოვანი პროდუქტები:

  • უცხიმო ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი, კურდღლის და ხბოს ხორცი);
  • უცხიმო ქვეპროდუქტები;
  • მჭლე თევზი და ზღვის პროდუქტები;
  • კვერცხი ნებისმიერი ფორმით, ზეთის გარეშე მოხარშული;
  • უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
  • წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ლობიო, ბარდა და ქატო;
  • ჩირი მცირე რაოდენობით;
  • არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული (კომბოსტო, პომიდორი და კიტრი);
  • ნებისმიერი მწვანილი;
  • სპორტული კვება.

ასევე, არ უნდა დავივიწყოთ უამრავი სითხის დალევა- მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში.

ცილოვანი სასმელები სწრაფი წონის დაკლებისთვის

ყველაზე ხშირად, ცილოვანი კოქტეილები მზადდება სპორტული კვება, შერევა ნებისმიერ სითხესთან.

ხელნაკეთი რეცეპტების ძირითადი რეცეპტი არის უცხიმო ხაჭოს შეკვრა 1-2 ჭიქა რძესთან ერთად და შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანი, თაფლი, მარცვლეულიხაჭო, ვანილის შაქარი, დარიჩინი, კვერცხის ცილა, ნიგოზი, ქიშმიში, გარგრის ჩირი, სელის ზეთიდა ა.შ. მაგრამ წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა ზოგადად და კონკრეტულად კოქტეილის კალორიული შემცველობა.

მარტივი რეცეპტი პროტეინის ნადღვები:

  • 350 მლ რძე და 1 შეკვრა უცხიმო ხაჭო აურიეთ ბლენდერში.
შეიცავს მხოლოდ 244 კალორიას, 32 გრამ ცილას, 27 გრამ ნახშირწყლებს და აბსოლუტურად არ ცხიმს.
  • ხაჭოს კოქტეილი იოგურტის დალევა. შეურიეთ ინგრედიენტები ბლენდერში და დაამატეთ დამატკბობელი ან ჩირი.
კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია არჩეულ ხაჭოსა და იოგურტზე. არ უნდა მიიღოთ უცხიმო, რადგან კალციუმი ცუდად შეიწოვება, უმჯობესია მიირთვათ მცირე ნაწილი.
  • ხაჭოსა და რძის შეკვრას დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი სელის თესლი, მარწყვი გემოვნებით.
წონის დაკარგვის ეს 306 კალორიიანი შაიკი შეიცავს 33 გრამ ცილას, 36 გრამ ნახშირწყლებს და 3 გრამ ცხიმს.

პროტეინის შაიკის რეცეპტი ენერგიის აღსადგენად:

  • ხაჭოს შეკვრას და ჭიქა რძეს დაუმატეთ 2 ჩაის კოვზი ხსნადი შავი ყავა.
სასმელი 244 კალორიაა შემადგენლობით: 32 გრ ცილა, 27 გრ ნახშირწყლები, 0 გრ ცხიმი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ხაჭო და მთელი რძე, როგორც საფუძველი, ის ასევე შეიძლება იყოს ფხვნილები, ცილა სპორტული მაღაზიიდან,

აკრძალული პროდუქტები

ცილოვან დიეტაზე აკრძალულია შემდეგი საკვები:

  • ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
  • სემოლინა, მაკარონი და საცხობი პროდუქტები;
  • ტკბილეული (ნაყინი, ნამცხვრები, შოკოლადი, ჯემი);
  • ტკბილი ხილი და კენკრა (ბანანი, ატამი და ყურძენი);
  • კარტოფილი, ჭარხალი, მოხარშული სტაფილო და სიმინდი;
  • შაქარი და ფრუქტოზა;
  • მაღაზიაში ნაყიდი წვენები;
  • ტკბილი სოდა და ალკოჰოლი;
  • მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა სოუსები.

თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ ცხიმებსა და ნახშირწყლებზე; დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის ნაჭერი. ასევე, დასვენების დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი აკრძალული საკვები თქვენი არჩევანით, შემდეგ კი სპორტით გადაიტანოთ იგი.

სამზარეულოს წესები

დიეტისთვის ცილოვანი საკვები ისე უნდა მომზადდეს, რომ ამ პროცესში ის კიდევ უფრო მაღალკალორიული არ გახდეს. კერძები არ უნდა იყოს შემწვარი ან გამომცხვარი ზეთში ან სოუსში.

თუ კერძის შეწვა გჭირდებათ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ არაწებოვან ტაფაში. საუკეთესო გზებისამზარეულო - გამოცხობა, მოხარშვა და ჩაშუშვა, ასევე გრილზე. ამ გზით მომზადებული საკვები არ არის უარესი, ვიდრე შემწვარი.

ხორცი ან თევზი შეიძლება გამომცხვარი იყოს ცალკე ან ბოსტნეულთან ერთად. შეგიძლიათ ბოსტნეულის სალათებიც მოამზადოთ – უმი მწვანილი ბევრად უფრო ჯანსაღია. კერძებს ემატება სანელებლები, სოიოს სოუსი და ცოტა მარილი.

სწრაფი დიეტა ცილოვანი საკვებით 3 დღის განმავლობაში

ასე რომ სამი დღით ადრე მნიშვნელოვანი მოვლენარამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს დიეტა. დიეტა ასეთია:

  • საუზმე - 1 კვერცხი კიტრით ან მწვანილით;
  • საუზმე – უცხიმო იოგურტი;
  • სადილი - 200 გრ ხაჭო 5%;
  • საჭმელი – სალათის პატარა თეფში ჩაცმული ნახევარი კოვზი კარაქით;
  • ვახშამი – 150-200 გრ ხაჭო.

მეორე დღეს შემოთავაზებულია შემდეგი მენიუ:

  • საუზმე - 250 გრ შვრიის ფაფა ერთი მუჭა ჩირით;
  • საჭმელი - ვაშლი;
  • სადილი - ლობიოს წვნიანი ქათმის ან საქონლის ხორცით;
  • საუზმე - 30 გრ თხილი;
  • ვახშამი – 150 გრამი უცხიმო ხაჭო.

მე-3 დღის დიეტა წარმოდგენილია:

  • საუზმე - 200 გრ ხაჭო ნახევარი ბანანით;
  • საუზმე - 1 კვერცხი;
  • სადილი - 100 გ ქათმის ხორციდა 1 კიტრი;
  • საჭმელი – ფორთოხალი;
  • ვახშამი - ერთი ჭიქა კეფირი და 140 გრ ხაჭო.

ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 5 კგ-მდე (დამოკიდებულია თქვენი ამჟამინდელი წონის მიხედვით). დიეტის ბოლოს ნელ-ნელა უნდა გაზარდოთ კალორიების მიღება. ყოველდღიური რაციონიდა ახალი პროდუქტების დანერგვა. რამდენიმე დღის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი ან ტკბილი ხილი. წონის უფრო სწრაფად დასაკლებად და შედეგების გასამყარებლად, მიზანშეწონილია სპორტით დაკავდეთ.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ დიეტაზე დილის ვარჯიშებიან ცოტა ხნით გაისეირნეთ. დამქანცველი ვარჯიშები სხეულს საგრძნობლად გამოფიტავს, ამიტომ ჯობია გადადოთ. ასეთი დიეტით უნდა დალიოთ მეტი და მიიღოთ მულტივიტამინები.

ნიმუშის საკვები მენიუ კვირის ყოველი დღისთვის

მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში დაბალანსებულია და შექმნილია ისე, რომ ვინც წონაში იკლებს, არ მოშივდეს და გამოცადოს მძიმე სისუსტე. დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, შედგება მარტივი კერძებისგან, რომლის მომზადებაც ნებისმიერ მსურველს შეუძლია. თქვენ უნდა დაიცვან ეს რუტინა არა უმეტეს ორი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული.

ორკვირიანი გეგმა

დიეტაზე, რომელიც გრძელდება 2 კვირა, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, მზესუმზირის ზეთი და მარცვლეულის პური. თუ სასურველია, ზოგიერთი საჭმელი შეიძლება შეიცვალოს სპორტული კვებით.

დიეტა საკმაოდ მკაცრია და თუ მის დაცვით ივარჯიშეთ, შედეგით კმაყოფილი დარჩებით. რამდენიმე კვირაში სჭირდება 10-დან 15 კგ-მდე, რაც შესამჩნევად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. აქტიური ვარჯიშებიჯობია გადადოთ, დამტენის დატოვება შეგიძლიათ მხოლოდ სახლში ან სახლში სუფთა ჰაერი. ვარჯიში საუკეთესოა საუზმის წინ ან სადილის შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ.

კვირის დღე მენიუ 1 კვირა მენიუ მე-2 კვირა
ორშაბათი საუზმე: ჩაი და მოხარშული კვერცხი;

სადილი: 200 გრ ქათმის ხორცი ბროკოლით;

ვახშამი: იოგურტი და მოხარშული კვერცხი.

 საუზმე: შვრიის ფაფარამდენიმე ჩირთან ერთად;

სადილი: სოკოს წვნიანი, ყვავილოვანი კომბოსტო;

ვახშამი: 200 გრ ხაჭო.
სამშაბათი საუზმე: ჩაი პურით;

სადილი: 2 კვერცხი და 250 გრ ასპარაგუსი;

ვახშამი: 200 გრ ხაჭო და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

 საუზმე: ყავა ან ჩაი ერთი მუჭა ჩირით;

სადილი: 2 კვერცხი ჩაშუშული კომბოსტოთი;

ვახშამი: მოხარშული თევზი.
ოთხშაბათი საუზმე: ბოსტნეულის სალათი და ჩაი;

სადილი: სოკოს სუპი სალათით;

ვახშამი: 200 გრ ძროხის ხორცი ყვავილოვანი კომბოსტოთი.

 საუზმე: ყავა ან ჩაი პურით;

სადილი: ჩაშუშული ყაბაყი, ვაშლი.

ვახშამი: საქონლის ხორცი და სტაფილოს სალათი, კომბოსტო, კვერცხი.
ხუთშაბათი საუზმე: ვაშლი ან ფორთოხალი

სადილი: სალათი, მოხარშული კვერცხი და ყველის ნაჭერი;

ვახშამი: სალათი და ხაჭო.

 საუზმე: ბოსტნეულის სალათი;

სადილი: ლიმონით გამომცხვარი თევზი;

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი და ტომატის წვენი.
პარასკევი საუზმე: 150 გრ ხაჭო და იოგურტი;

ვახშამი: დიეტური ბორშისაქონლის ხორცით;

ვახშამი: 200 გრ წიწიბურა.

 საუზმე: ყავა დიეტური პურით;

სადილი: თევზის ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო;

ვახშამი: პორცია ხაჭო და კეფირი.
შაბათი საუზმე: ჩაი პურით;

სადილი: მოხარშული ქათამი სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათით;

ვახშამი: 200 გრ ხაჭო კეფირით.

 საუზმე: ჩაი და 200 გრ მოხარშული წიწიბურა;

სადილი: ლობიოს წვნიანი და 150 გრ საქონლის ხორცი;

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი და 2 ცილა.
კვირა საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი;

სადილი: 200 გრ ქათამი სალათით;

ვახშამი: 200 გრ ხაჭო ჩაისთან ერთად.

 საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა;

სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცი, 5 ს.კ. ლობიო;

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

მადის შესამცირებლად სასურველია ბევრი წყლის დალევა. ასევე სასარგებლოა მცენარეული და მწვანე ჩაის დალევა.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად

  • ბევრი ივარჯიშეთ ან იარეთ;
  • გამორიცხეთ ფქვილი და ტკბილეული მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში;
  • არ ჭამოთ ზედმეტი;
  • დალიეთ ორ ლიტრზე მეტი წყალი.

ამის შემდეგ მარტივი წესები, დიეტის შემდეგ ადვილად შეინარჩუნებთ ფიგურას.

განსაკუთრებით მკაცრი ცილოვანი დიეტა ძალიან სწრაფი წონის დაკლებისთვის

მკაცრ მაღალცილოვან დიეტას ხშირად იყენებენ სპორტსმენები, განსაკუთრებით მამაკაცები, რომლებსაც სჭირდებათ კუნთების „გამოშრობა“ და მოშორება. ჭარბი ცხიმი. ასეთ დიეტაზე წასვლამდე სპორტსმენები აგროვებენ კუნთოვან მასას (მასთან ერთად ემატება ცხიმოვანი მასაც).

მოგვიანებით ისინი იკლებენ წონაში სპეციალური დიეტა, არ იმოქმედებს ცილოვან კუნთზე. მკაცრი დიეტასაკმაოდ საშიში ქალთა ჯანმრთელობა, ამიტომ მას ჩვეულებრივ იყენებენ მამაკაცები.

სწრაფი ცილის დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესულია. ორგანიზმს სჭირდება ნახშირწყლები გამართული ფუნქციონირებისთვის და როდესაც ისინი თითქმის მთლიანად გამოიყოფა, ორგანიზმი შოკში შედის.

ასევე, ცილოვან დიეტაზე შესაძლებელია დეჰიდრატაცია და კუჭის პრობლემები (ყაბზობა და ტკივილი). ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ ახალი მწვანილი და დალიოთ ბევრი წყალი. ასევე კარგი იქნება ბოჭკოების მოხმარება ბოსტნეულიდან ან ქატოდან.

რატომ არ შეიძლება წონის დაკლება არაცილოვანი დიეტის დროს?

ზოგიერთი ადამიანი უჩივის წონის მატებას ცილოვანი დიეტის დროს. როგორც ჩანს, რამდენად შესაძლებელია ეს. ბოლოს და ბოლოს, ცილა არ ინახება ცხიმში? არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც სასწორი აჩვენებს პლუსს:

  • ყაბზობა. თუ არ მოიხმართ ბოჭკოვან ან ცოტას სვამთ, შესაძლოა შეკრულობა შეგექმნათ. ქრონიკული ყაბზობის დროს ღირს დიეტის არჩევა ბევრი ბოჭკოვანით;
  • ნელი მეტაბოლიზმი. მათთვის, ვინც ცოტა ხნის წინ მსახურობდა დაბალკალორიული დიეტაან ეწევა პასიურ ცხოვრების წესს, არ უნდა დაიცვან ეს დიეტა. ორგანიზმი არ არის მზად ამ რაოდენობის ცილის გადასამუშავებლად, ამიტომ ჯობია წონის დაკლების სხვა გზებს მიხედოთ.

ცილოვანი დიეტა- მრავალი სისტემის ძირითადი მეთოდებიდან, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონის დაკლებას. კვების პრინციპია რაციონში ცხიმის მინიმალური რაოდენობა, ნახშირწყლების ნაკლებობა. შედეგი არის გარანტირებული წონის დაკარგვა.

ცილოვანი დიეტის არსი

ეს არის ყველაზე პოპულარული და, რაც მთავარია, ეფექტური ტექნიკაეხმარება ადამიანს წონის დაკლებაში. მისი არსი:

  • მხოლოდ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას;
  • სრული უარი ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებზე (შაქარი, კარტოფილი, მაკარონი) განსხვავებული ტიპები, მათი ცომისგან დამზადებული პროდუქტები);
  • მოერიდეთ სუფთა ცხიმების შემცველ საკვებს ( ცხოველის ცხიმიმაიონეზი);
  • ხილის, თევზის, ბოსტნეულის, კვერცხის, მცენარეული ზეთის, სალათების, რძის პროდუქტების (არა ცხიმიანი) ჭამის შესაძლებლობა ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე.

შედეგად, ადამიანი დიეტადან იღებს სისავსის განცდას. ეს აიხსნება მოხმარებისთვის ნებადართული საკვების უფრო ხანგრძლივი მონელებით, ვიდრე ნახშირწყლოვანი საკვები.

ოპერაციული პრინციპი

მას შემდეგ, რაც ადამიანი იწყებს ჭამას ცილოვანი დიეტის მოთხოვნების შესაბამისად, მისი სხეული იწყებს გლიკოგენის მოხმარებას ადრე ჩამოყალიბებული რეზერვებიდან. სითხის მნიშვნელოვანი რაოდენობა ტოვებს ორგანიზმს, რაც განსაზღვრავს სწრაფ და ძლიერი ვარდნაწონა ამ პერიოდში. მოგვიანებით, გლუკოზის წარმოებისთვის (რომელიც არის მთავარი ენერგეტიკული საწვავი ორგანიზმში), იწყება ცხიმისა და კუნთოვანი მასის მოხმარება.

წონა, განსაკუთრებით კურსის შუა პერიოდიდან, ნელა იწყებს კლებას და ხანდახან რჩება იმავე დონეზე. პირველი ყოველთვის მუდმივია, მეორე არ ნიშნავს, რომ კვების სისტემა არ მუშაობს - თქვენ უბრალოდ დაიკლებთ წონაში, დაკლებით, სტაბილური წონით, მოცულობით თეძოებსა და წელში.

ცილოვანი დიეტა შემოიფარგლება ორი კვირით. თუ კიდევ გააგრძელებთ მის გამოყენებას, შეგიძლიათ კვირტების დარგვა მათი გადატვირთვის გამო. იმისათვის, რომ საერთოდ არ იფიქროთ ამაზე, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი და მოიხმაროთ მეტი ბოჭკოვანი. ეს უკანასკნელი ბევრია ქატოში, მასში მდიდარია არასახამებლიანი მწვანე ბოსტნეული.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ

ცილოვანი დიეტის შესრულებისას უნდა იცოდეთ:

  • რომ მასში არსებული ცილები აჯერებენ სხეულს, აძლევს მას საჭირო ენერგიას და ძალას;
  • რომ „დიეტაზე დადგეს“ მხოლოდ ის, ვინც მუდმივად იტვირთება ორგანიზმი სხვადასხვა ვარჯიშებით; პროტეინი შექმნილია ენერგიის აღსადგენად; ოპტიმალური რეჟიმივარჯიში, თუ დიეტაზე ხართ და გსურთ წონაში დაკლება, კვირაში სამჯერ;
  • პროტეინის სამარხვო კურსი განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, ამიტომ ცილის დიეტა ითვლება სწრაფად; მაგრამ ეს მოკლე დროც, ყველა რეკომენდაციის სწორი გაანგარიშებითა და განხორციელებით, საკმარისია იმისთვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები გაქრეს და თქვენი კეთილდღეობა არ დაზარალდეს;
  • ცილოვანი დიეტა ნიშნავს მუდმივი შიმშილის არარსებობას, რადგან მასთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ნებადართული საკვები; ეს უკანასკნელი საკმარისია იმისათვის, რომ არ იფიქროთ დაღლილობაზე;
  • ერთ-ერთი მთავარი მინუსი (ზოგიერთისთვის) არის ის, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნებისყოფა და მთლიანად უარი თქვათ ცხიმიან საკვებზე, არ მიირთვათ ტკბილეული და ფქვილი.

ბევრმა დაამტკიცა, ვინც გამოიყენა ეს კვების სისტემა, რომ ის ბევრად უფრო ჰუმანურია ორგანიზმისთვის, ვიდრე მონო-დიეტების უმეტესობა, რომელშიც ყოველდღიურად ერთი პროდუქტი მოიხმარება.

ცილოვანი დიეტის სარგებელი და ზიანი

დადებითი

ცილოვან დიეტას თანდაყოლილი უპირატესობებს შორის არის ის, რომ მის შემდეგ ადამიანი დიდი დროარ გრძნობს შიმშილს, თუმცა ორგანიზმი აგრძელებს მუშაობას და ენერგიის ხარჯვას, კერძოდ, ცხიმის მარაგს. ფაქტია, რომ ცილის დამუშავებას ორგანიზმში გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე, მაგალითად, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს. ეს განსაზღვრავს ასეთი უპირატესობის არსს.

გარდა ამისა, როგორც კი დაასრულებთ დიეტას, აღარ რისკავთ წონის ხელახლა მომატებას. დაკარგა კილოგრამები. ბუნებრივია, თუ ის განაგრძობს შესაბამისობას დაბალანსებული დიეტა.

ცილოვანი დიეტის დროს ეფექტი განსაკუთრებით შესამჩნევია იმ ადამიანებში, რომლებსაც ბევრი ჭარბი ცხიმი აქვთ. ისინი საკმაოდ სწრაფად ხდებიან გამხდარი, ხედავენ ეფექტს და ამიტომ იშვიათად განიცდიან რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილს.

მინუსები

წონის დაკლება ზოგადად პროცესია, რომელსაც მოჰყვება სხეულის სხვადასხვა სისტემის რესტრუქტურიზაცია. ამიტომ, ცილოვანი დიეტის „გამართვისას“ უნდა გაითვალისწინოთ გარკვეული ცოდნა, მოთხოვნები და სურვილები.

თუ თქვენ მოიხმართ პროტეინს ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, მაშინ წყალი სწრაფად დატოვებს თქვენს სხეულს და მასთან ერთად მიკროელემენტი კალციუმი. ამავდროულად, თირკმელებზე დატვირთვა იზრდება, ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია მათთვის, ვინც აქტიურად სტუმრობს სპორტული დარბაზი. შედეგად, შეიძლება გაგიჩნდეთ კანის სიმშრალე, დაღლილი თმა, ფრჩხილების ცვენა, სწრაფად დაღლილობა და ცუდი ძილი.

უკუჩვენებები

გარდა აღწერილისა, ცილოვან დიეტას ასევე აქვს პირდაპირი უკუჩვენებები. ხალხმა უნდა დააიგნოროს ეს:

  • თირკმლის მძიმე დაავადებით, რაც არ იძლევა ამ უკანასკნელზე დატვირთვის გაზრდის საშუალებას;
  • ღვიძლის პრობლემებით, გარკვეული ხასიათის ქოლელითიაზით;
  • კუჭ-ნაწლავის მძიმე დაავადებებით;
  • ონკოლოგიური ხასიათის ნეოპლაზმებით;
  • გულის მძიმე დაავადებით;
  • ქალები ორსულობის დროს; სპეციალური დიეტის შემუშავება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ სპეციალისტის მიერ.

ცილოვანი დიეტის სახეები

კრემლევსკაია

ბევრმა იცის ასეთი დიეტის არსებობის შესახებ, რომელსაც ასტრონავტების დიეტასაც უწოდებენ. ის საკმაოდ პოპულარულია, რადგან მას გარკვეული შედეგები მოაქვს, თუ წონაში დაკლება გსურთ. მისი მოთხოვნები მოიცავს ძირითადად ცილოვანი საკვების მიღებას და ასევე მცენარეული ბოჭკოს მოხმარებას. მარტივი ნახშირწყლებიაკრძალულია ზოგადად გამოყენება, კომპლექსური შეზღუდულია. ყველაფრის გარდა, სითხის დალევის მოთხოვნაც არის და ბევრიც.

კრემლის დიეტის წესები ცოტაა, რაც აადვილებს მის დაცვას დიდი ხანის განმვლობაში. მასში ბევრი შერეული კერძია, ამიტომ ზოგიერთი, ვინც მას სცდის, მისი მიხედვით კვების სისტემის მიმდევარი სიცოცხლის განმავლობაში ხდება.

კრემლის დიეტის მიხედვით, შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, მაგრამ არა ხორცი. ცხიმოვანი ჯიშებიუსაზღვრო. აკრძალულია დიეტის დამატება ბრინჯით, მარცვლეულით, კარტოფილით და პურით. შაქარი ასევე ტაბუდადებულია. ხილი, თხილი, კენკრა მკაცრად შეზღუდულია - არაუმეტეს 40 გ დღეში. მაგრამ სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, კომბოსტო, ბოლოკი, კიტრი - რამდენიც მოგწონთ.

ასტრონავტების დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ ორგანიზმი დროთა განმავლობაში ეჩვევა ამ დიეტას, რაც იწვევს გრძელვადიანი ეფექტიწონის დაკლება. მათთვის, ვინც მოუთმენელია, ეს არ არის შესაფერისი, რადგან მაქსიმუმი საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ თვეში 1…2 კგ. კრემლის დიეტის შედეგი ჩვეულებრივ ჩანს 1…2 თვის შემდეგ.

ატკინსის დიეტა (ჰოლივუდი)

წონის დაკარგვის ეს კვების სისტემა უფრო ცნობილია, როგორც ჰოლივუდის დიეტა. მისი ეფექტურობა დადასტურებულია დიდი ფორმაბევრი ამერიკელი მსახიობი და შოუბიზნესის წარმომადგენელი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მოსაზრებები, რომლებიც მიუთითებენ იმაზე, რომ ატკინსის დიეტა არ არის სრულიად უსაფრთხო მათთვის, ვინც მასზე "მჯდომარეს".

ატკინსის დიეტის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია რაციონში ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირება და ცილოვანი საკვების მატება. მასში შეგიძლიათ მიირთვათ მაღალკალორიული, ცხიმოვანი საკვები, მაგრამ ის, რომელიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს.

დიეტა ეფუძნება ოთხ ეტაპს და მკაცრ დაცვას არსებული მოთხოვნებითითოეულ მათგანში.

პირველი ეტაპი ორი კვირაა. მისი ამოცანაა სხეულის შეცვლა ქიმიური რეაქციები. ნახშირწყლები შემოიფარგლება კვირაში 20 გ-მდე, ამიტომ მეტაბოლური პროცესი ორგანიზმში კეტოზის პროცესით იცვლება. ეს უკანასკნელი იწვევს მკვეთრი შემცირებაგლუკოზის წარმოება; შემდეგ ხდება მეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაცია ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოსაყენებლად.

მეორე ეტაპი მოითხოვს საკვებში ნახშირწყლების შემცირებას კვირაში კიდევ ოთხჯერ - 5 გ-მდე. ამ დროის განმავლობაში აკონტროლეთ წონის დაკლება და ექსპერიმენტი გაზარდეთ საკვებში ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდით. წონის რყევებიდან გამომდინარე, ნაპოვნია ოპტიმალური მნიშვნელობა, რომლის ზემოთ ნახშირწყლების მიღება აკრძალულია მომავალში. ეს ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ არ იწონი იმდენს, რამდენიც გინდა.

მესამე ეტაპი მოიცავს თანდათანობითი ზრდანახშირწყლები საკვებში კვირაში მაქსიმუმ 10გრ. ისინი აკონტროლებენ მათ წონას და განსაზღვრავენ მაქსიმალურ რაოდენობას, რომლის დროსაც წონა რჩება სტაბილური. ნახშირწყლების ეს რაოდენობა თქვენთვის ნორმად იქცევა მომავალში.

მეოთხე ეტაპი ითვლება საბოლოო და გულისხმობს დიდი ხნის განმავლობაში მიღწეულის კონსოლიდაციას. ის ასევე Განსაკუთრებული ყურადღებანახშირწყლების, ტკბილეულის, ჩიფსების და შემწვარი კარტოფილის მოხმარება აკრძალულია.

ატკინსის დიეტით წონაში იკლებთ თანდათანობით და წონის კონტროლით. თუ ამას მიჰყვებით, შიმშილს არ გრძნობთ, რადგან ნებადართულია ბევრი საკვები, ყველაზე ხშირად ცილოვანი საკვები. ეს სისტემა კარგია, რადგან არ იწვევს წონის დაკლებას. ფხვიერი კანიდა კუნთები.

ატკინსის დიეტის ნაკლოვანებებს ეწოდება დეჰიდრატაცია ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვის გამო. ამ უკანასკნელმა შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები, მათ შორის თირკმლის უკმარისობა. ასეთი კვების სისტემით ტვინის აქტივობა შეიძლება შემცირდეს, სისუსტე და გაღიზიანება გამოჩნდეს. ჩნდება ჭამის შემდეგ გულისრევის შეგრძნება, ტკივილი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ყაბზობა, კალციუმის დაკარგვის გამო ოსტეოპოროზის საფრთხე.

დუკანის დიეტა

დიეტა ფრანგმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა და სახელი მისი გვარიდან მიიღო. პოპულარობის თვალსაზრისით, ის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადია მსოფლიოში. იგი მოიცავს ოთხ ეტაპს, რომელთაგან თითოეულში ისინი მოიხმარენ საკვებს, რომელიც შეიცავს ცილის მნიშვნელოვან რაოდენობას. ამ უკანასკნელს დუკანი ორგანიზმისთვის ენერგიის მთავარ წყაროდ მიიჩნევს. ბოსტნეულს და ხილს ნებადართულია რაციონში გამოჩენა მხოლოდ პირველი ეტაპის გავლის შემდეგ.

ჩემი დიეტა უფრო მრავალფეროვანი ხდება მხოლოდ 3…4 სტადიაზე. აქ უკვე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და მარცვლეული, მაგრამ მცირე რაოდენობით. სისტემა არ გულისხმობს კალორიების დათვლას, თქვენ არ გჭირდებათ კვების გრაფიკის დაცვა ან აწონვა რას მიირთმევთ. ისინი ჭამენ იმდენს, რამდენსაც ორგანიზმი იღებს და სურვილის შემთხვევაში, მთელი საათის განმავლობაში.

დიეტაშია მნიშვნელოვანი წესები. სამი მათგანია და ისინი მკაცრად უნდა დაიცვან:

  • წყლის მინიმალური მოხმარება დღეში – 1,5ლ;
  • ქატოს სავალდებულო ყოველდღიური მოხმარება;
  • აუცილებლად გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღე; ისინი შეიძლება არ იყოს რთული.

პირველ ეტაპზე - შეტევაზე - ყველაზე რთული გამოცდა ელის ადამიანს. მისი ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია - 3...10 დღე. დამოკიდებულია კილოგრამების რაოდენობაზე, რომლის დაკლებაც გსურთ. დიეტა მრავალფეროვანია, მაგრამ ჭარბობს ცილოვანი პროდუქტები და მნიშვნელოვნად. კერძებს ამზადებენ ძირითადად თევზის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტებისა და ხორცის ორთქლზე მოხარშვით. ისინი მიირთმევენ რძის პროდუქტებს (უცხიმო) და ყოველთვის შვრიის ფაფას.

მეორე ეტაპი, რომელიც არის დიეტის შეცვლა, მოიცავს დღეების მონაცვლეობას, როდესაც მხოლოდ ცილების შემცველი საკვები მიირთმევენ იმ დღეებს, როდესაც ასეთ საკვებს ბოსტნეული შეიძლება დაემატოს. ეტაპი გრძელდება იმ დღემდე, როდესაც დაიწყებთ იმდენის წონას, რამდენსაც აპირებდით.

მესამე ეტაპი ეთმობა წონის კონტროლს. ანუ მიღწეული შედეგი კონსოლიდირებულია. მისი ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს და დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამი დაკარგეთ აქამდე. მენიუ ოდნავ მრავალფეროვანია, მაგრამ მაინც უნდა იყოს კვირაში ერთი ცილოვანი დღე.

კოვალკოვის დიეტა

ეს დიეტა ძალიან ცოტა წლისაა, მაგრამ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა. იგი შეადგინა რუსმა ექიმმა ალექსეი კოვალკოვმა. პირველად დიეტოლოგიაში მან შესთავაზა გამოყენების მკაფიო სისტემა სწორი პროდუქტებისწორი მოცულობით, უამრავი წყლის დალევა (სუფთა), მოძრაობები და ვარჯიშები. დიეტის შედეგია ის, რომ ავტორმა თავად შეძლო ჭარბი წონის ნახევარი ცენტნერის დაკლება. და სულ რაღაც 6 თვეში.

კოვალკოვის მიერ შემოთავაზებული დიეტა უსაფრთხოა, გააზრებული თუნდაც უმცირეს დეტალებში. დღეს ათიათასობით რუსმა დაკარგა საძულველი კილოგრამები მისი გამოყენებით. ამისთვის იყენებენ ავტორის წიგნებს (Lose Weightly Smartly, "Victory Over Weight").

კოვალკოვის კვების სისტემა უარყოფს წონის დაკლებისას საკვების მკვეთრი შეზღუდვის სარგებელს. მისი ტექნიკა ემყარება სამ პოსტულატს:

  • აუცილებელია ჭარბი წონის მატების მიზეზის გაგება;
  • გესმოდეთ, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს წონაზე;
  • დაისახეთ საკუთარი მიზნები მომავლისთვის.

კოვალკოვი იმის გამო, რომ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება საკუთარ თავზე ყოველგვარი სიკვდილით დასჯის გარეშე. გარდა ამისა, ადამიანმა უნდა აიღოს პასუხისმგებლობა იმაზე, რაც ხდება, მიიღოს რაიმე სახის წონის დაკლების გეგმა და განახორციელოს იგი. კოვალკოვის მიერ შემოთავაზებული დიეტა მოქმედებს სხეულზე თანდათანობით და დაუყოვნებლივ ყველა მიმართულებით. ის ეხმარება ადამიანს კვებითი დამოკიდებულების დაძლევაში. ასე მიაღწია თავადაც რეალურ შედეგებს და სხვებსაც იგივეს სთავაზობს.

კოვალკოვის დიეტით:

  • არ გაითვალისწინოთ მოხმარებული კალორიები;
  • მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, მოიხმარეთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები;
  • თავად აირჩიონ საკვები და შეადგინონ სწორი დიეტა;
  • ნუ შიმშილობთ, ნუ შეიზღუდავთ თავს საკვებში.

კოვალკოვის მეთოდი განასხვავებს სამ ეტაპს:

  • მოსამზადებელი: ხანგრძლივობა 2…4 კვირა; ამ დროს ისინი უფრო მეტად ეჩვევიან სიარულს, იშორებენ სწრაფ ნახშირწყლებს; ისინი ასევე ასუფთავებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და ნორმალიზებენ მის ფუნქციონირებას; წონის ტიპიური კლება ეტაპად არის დაახლოებით 5 კგ;
  • ძირითადი: ძალის ვარჯიშები ემატება დატვირთვას აქტიური სიარულისგან; საკვები არ არის შეზღუდული ისე, როგორც წინა ეტაპზე; ასწავლეთ ადამიანს და მის სხეულს ისარგებლოს სწორი საკვების მიღებით და დაბალანსებული პროპორციებით; დღეში საშუალოდ იკლებენ 200...4000 გ-ით;
  • საბოლოო: ხანგრძლივობა 12…18 თვე; ადამიანის ორგანიზმი ეჩვევა ცხოვრებას ახალი წესებით; სხეული ინახება თხელი და მორგებული; ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშია სიარული, ძალის ვარჯიშები საჭირო აღარ არის; ისინი იკვებებიან მარტივი წესებით, რომლებიც ადგენენ საკვების კომბინაციას.

ცილოვანი დიეტის მენიუს ნიმუში

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

წონის დაკლების ამ სისტემით საკვები მიიღება დღეში ხუთჯერ. ის შეიცავს მეტ ცილოვან პროდუქტს. დიეტა თავისთავად ძალიან მრავალფეროვანია, მასში შედის მარტივი კერძები, რომელთა მომზადება არ არის რთული.

Პირველი დღე

საუზმეზე მიირთვით ხაჭო (უცხიმო, 150გრ), დალიეთ ყავა, ჩაი.

ვაშლი კარგი საჭმელია.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათმის მკერდი (150გრ) მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერთან ერთად.

შუადღის საჭმლის დიეტა არის იოგურტი (ნახევარი ჭიქა).

სადილისთვის კარგია ბოსტნეულის სალათი და თევზი, მაგრამ ორთქლზე მოხარშული.

Მეორე დღე

საუზმეზე მიიღეთ იოგურტი (უშაქრო, 150 გრ).

ფორთოხალი კარგია საჭმლისთვის.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულით ჩაშუშული ხორცი (150 გრ).

შუადღის საჭმლის დიეტა არის კეფირი (ჭიქა).

გამომცხვარი თევზი კარგია სადილისთვის, ახალი ბოსტნეული(თითოეული 200 გრამი).

დღე მესამე

საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხის ცილა (3 ცალი) და დალიოთ ყავა და ჩაი.

საჭმელი იქნება ერთგვარი ხილი (ერთი).

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ინდაური (200 გრ) 4…6 ს/კ ბრინჯთან ერთად (ყავისფერი).

შუადღის საჭმელი შეიძლება მიირთვათ ხაჭოსთან ერთად (არა ტკბილი).

სადილისთვის მოამზადეთ კომბოსტოს სალათი და მოხარშული საქონლის ხორცი (თითოეული 150 გრ).

დღე მეოთხე

საუზმეზე დალიეთ კეფირი (უცხიმო) და მიირთვით ორი შვრიის ფუნთუშა.

იყიდეთ გრეიფრუტი საჭმელად.

სადილი შედგება ასპარაგისგან და ქათმის ფილე- ორივე კერძი იწონის 200 გ.

რიაჟენკა და კეფირი (ჭიქა) შესაფერისია შუადღის საჭმლისთვის.

სადილისთვის მზადდება ბოსტნეული (150გრ) და მოხარშული თევზი (200გრ).

დღე მეხუთე

საუზმეზე მიირთმევენ ხაჭოს (150გრ), ჩაის და ყავით რეცხავენ.

საჭმელში შედის ვაშლი.

სადილი შედგება მთლიანი მარცვლეულის პურის (ნაჭერი) და მოხარშული თევზისგან (200 გრ).

მოამზადეთ ნატურალური იოგურტი შუადღისთვის (შაქრის გარეშე, ნახევარი ჭიქა).

დღის რაციონი სადილზე მთავრდება ბოსტნეულის სალათი(150გრ), ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი (200გრ).

დღე მეექვსე

საუზმეზე ცილისგან ომლეტი (2 კვერცხი), მოამზადეთ ჩაი და ყავა.

საჭმლისთვის ისინი ჭამენ ხილს (ციტრუსს, ნებისმიერს).

ლანჩისთვის ჩაშუშული ლობიო (200გრ) შესაფერისია ბოსტნეულისთვის (150გრ).

კეფირი (ჭიქა) ტრადიციულად მზადდება შუადღის საჭმლისთვის.

ვახშამი შედგება სალათისგან (100გრ), მოხარშული თევზისგან (150გრ).

დღე მეშვიდე

დაასრულეთ დიეტის ბოლო დღე:

  • საუზმე ხაჭოთი (150გრ), ჩაი ან ყავა;
  • ვაშლის ჭამა;
  • სადილი ბოსტნეულის წვნიანით (თეფში), რომელსაც ადუღებენ უცხიმო ხორცის ბულიონში; ასევე მიირთმევენ მარცვლეულის პურს (ნაჭერი) და მოხარშულ საქონლის ხორცს (100გრ);
  • შუადღის საჭმელი ხაჭოს ყველით, რომელიც არ შეიცავს შაქარს;
  • ვახშამი სალათით და მოხარშული საქონლის ხორცით - ორივე კერძი 100გრ.

მენიუ 10 დღის განმავლობაში

Პირველი დღე

საუზმე საკმარისია: მოხარშული კვერცხი (2 ცალი, მარილის გარეშე), ორი პურის რულეტი.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი (200გრ); მას ემატება სოუსი, რომელშიც შედის მწვანილი, ბუნებრივი იოგურტი; პურის ნაცვლად კარგია ხრაშუნა (2 ცალი).

ვახშმის წინ საჭმელი იქნება ხაჭო (უცხიმო), რომელიც შეიძლება შეურიოთ მწვანილებს.

სადილისთვის შესაფერისია ზღვის პროდუქტებისგან დამზადებული სალათი: ზღვის მცენარეები(200 გრ), შერეული, მაგალითად, "ზღვის კოქტეილთან".

Მეორე დღე

საუზმეზე მზადდება ხაჭო (100გრ, უცხიმო); იგი შერეულია მწვანილით.

ლანჩისთვის საკმარისია ორი პომიდორი და ფოლგაში გამომცხვარი ბადრიჯანი. შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო (100გრ), სოკო (200გრ).

შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი ყაბაყი (250გრ), გახეხილი მყარი ყველით (30გრ). პური (2 ცალი) გამოდგება.

ვახშამი შეიძლება იყოს ზღვის პროდუქტები. შემადგენლობითა და მოცულობით იგი შეესაბამება წინა დღეს მომზადებულ კერძს.

დღე მესამე

საუზმეზე ქათამს მიირთმევენ მოხარშული ფილე(100გრ). დაამატეთ მწვანილი და პური.

ლანჩზე ისინი თავს ნებას რთავს ჩაშუშვას, რომელიც მოიცავს მწვანე ლობიო(200გრ), ქათმის ფილე (100გრ).

შუადღის საუზმე შეიძლება ბოსტნეულის სალათის ჭამაში გაატაროთ, მაგრამ მას იოგურტი უნდა მოაყაროთ.

ვახშამი მოიცავს უცხიმო ხაჭოს (150გრ) შერეული იოგურტით (50გრ, ნატურალური). შეგიძლიათ მიირთვათ პურთან ერთად (2 ცალი).

დღე მეოთხე

საუზმეზე - ხაჭო (უცხიმო, 150გრ).

ლანჩზე - გამომცხვარი ყაბაყი ფოლგაში. ემატება ლიმონის წვენი და სანელებლები. შეგიძლიათ დაამატოთ კვერცხი (2 ც.).

შუადღის საჭმელად ამზადებენ კარტოფილის პიურეს. შეიცავს მწვანილს, ყვავილოვან კომბოსტოს.

სადილად გამომცხვარი ინდაური (200გრ) საკმარისია. სოუსისთვის შესაფერისია იოგურტი (ნატურალური) მწვანილის დამატებით.

დღე მეხუთე

საუზმე კვერცხი (2 ცალი, მოხარშული), პური (2 ცალი).

ლანჩი მოხარშული საქონლის ხორცი (200 გრ).

შუადღის საუზმე შედგება ბოსტნეულის სალათისგან, რომელიც ჩაცმულია იოგურტით (ბუნებრივი).

სადილს კარგად უხდება ლიმონის წვენით გამომცხვარი გამომცხვარი თევზი.

დღე მეექვსე

საუზმეზე მხოლოდ იოგურტი (ჭიქა) პურით (2 ცალი).

სადილი - ქათმის ფილე, ყვავილოვანი კომბოსტო (თითო 100 გრ).

შუადღის საჭმლისთვის, უცხიმო ხაჭო (150 გრ).

სადილისთვის გამომცხვარი ბოსტნეული.

დღე მეშვიდე

საუზმე მოიცავს მოხარშულ კვერცხს (2 ც.) და პურის რულეტებს (2 ც.).

ლანჩზე მიირთმევენ ჩაშუშულს, რომელიც შეიცავს მწვანე ლობიოს (200გრ) და ქათმის ფილეს (100გრ).

დღის მეორე ნახევარში მადას უწყვეტენ ერთი ჭიქა იოგურტით (სასმელად).

სადილისთვის მარტივი კერძი მზადდება - მოხარშული საქონლის ხორცი (200გრ).

დღე მერვე

საუზმე ისევ იწყება ჭიქა იოგურტით.

ლანჩისთვის შესაფერისია მოხარშული ქათმის ფილე (200 გრ).

შუადღისას ისევ იოგურტი, მაგრამ მხოლოდ უცხიმო და მწვანილით.

ვახშამი - ზღვის პროდუქტები - მათი სალათი, როგორც დიეტის პირველ დღეს.

დღე მეცხრე

საუზმეზე მიირთმევენ მოხარშულ კვერცხს (2 ცალი) და პურს.

ლანჩზე ცხვება ინდაური (200 გრ). კარგად უხდება იოგურტის სოუსს.

შუადღის საჭმელი ივსება იოგურტით (სასმელად).

ვახშამზე შიმშილი დააკმაყოფილეთ იოგურტით (ნატურალური) შემკული ბოსტნეულის სალათით.

მეათე დღე

საუზმე, ისევე როგორც წინა დღეს, მოიცავს კვერცხს (2 ცალი, მოხარშული), პური (2 ცალი).

სადილი შედგება ბოსტნეულისგან, რომელსაც ემატება ყველი (მყარი და ცოტა) და ლიმონის წვენი (ცოტა).

შუადღის ჩაისთვის მიირთვით ხაჭო (150გრ, უცხიმო). იგი შერეულია მწვანილით.

ვახშამი შედგება გამომცხვარი თევზისგან (200გრ), ბოსტნეულის სალათისგან.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

თუ გადაწყვეტთ „დიეტაზე წასვლას“ რამდენიმე კვირით, შეგიძლიათ, მაგალითად, ინტერნეტში იპოვოთ მენიუ ყოველდღე მრავალფეროვანი კერძებით. თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გაამარტივოთ - გაიმეორეთ შვიდდღიანი ცილოვანი დიეტა ორჯერ.

მენიუ 30 დღის განმავლობაში

ასეთი დიეტა, ცილოვანი სისტემების თანდაყოლილი შესაძლო საფრთხის გამო, იშვიათად ტარდება. თუ ამას გადაწყვეტთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მენიუ ათდღიანი ცილოვანი დიეტისთვის. უბრალოდ გაიმეორეთ სამჯერ.

იმისათვის, რომ ფიგურა მოწესრიგდეს და დიდი ხნით დაემშვიდობოთ საძულველ კილოგრამებს, რომლებიც არსაიდან მოდის, კაცობრიობა წარმოუდგენელ და წარმოუდგენელ გზებს იგონებს. უმეტესწილად, ეს არის მარხვა გარკვეულ პროდუქტზე, როდესაც მხოლოდ მას მიირთმევთ 1-2 კვირის განმავლობაში.

შედეგად შეიძლება გახდეთ გამხდარი, მაგრამ, სამწუხაროდ, ჯანმრთელობის ხარჯზე, რადგან დაღლილობა, კუჭის პრობლემები და სტრესი ამ შემთხვევაში გარანტირებულია. და რა კარგია, რომ დიეტოლოგები გვთავაზობენ უფრო ნაზ სქემას, რომელიც არ გულისხმობს ასეთს უსიამოვნო შედეგები. ეს არის ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის, წარმოდგენილი სხვადასხვა ვარიანტში.

ჯიშები

სხვადასხვა ცილოვანი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვაკარგია, რადგან ისინი მოკლე დროში კილოგრამების შესამჩნევი კლების გარანტია. მათი მთავარი პრინციპი- ძირითადად ცილოვანი საკვების მიღება. IN სხვადასხვა ვარიაციებინახშირწყლები ან ცხიმოვანი დანამატები. დიეტოლოგი გირჩევს, რომელი ტიპის მარხვა არის თქვენთვის შესაფერისი.

  1. ყველაზე ეფექტური ცილოვანი დიეტა არის კლასიკური (ტრადიციული) დიეტა, როდესაც დიეტა შეიცავს უამრავ ცილას ნახშირწყლების მცირე დამატებით.
  2. მკაცრი ცილოვანი დიეტა: ექსკლუზიურად ცილა + პორციების შემცირება კლასიკურ დიეტასთან შედარებით.
  3. : + ხილი, ბოსტნეული, კენკრა.
  4. : + ცხიმები.
  5. : + ბოსტნეული.
  6. : + ნახშირწყლები.
  7. : + ხილი.

ნებისმიერი ცილოვანი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის იდეალურია მათთვის, ვისაც შიმშილის შეგრძნების ეშინია. წონის დაკლება ხდება ამ უსიამოვნო შეგრძნების გარეშე, ვინაიდან სხეული იღებს საკმარის რაოდენობას ნუტრიენტები. ასეთი სისტემით ანორექსიის არც უნდა შეგეშინდეთ, რადგან პროტეინი ხელს უშლის კუნთების ატროფიას. პირიქით, მისცემს მათ ლამაზი ფორმა. მაგრამ როგორ მოხდება წონის დაკლების პროცესი? რის გამო?

ისტორიის ფურცლებით.საკვების ცილა პირველად 1728 წელს გამოიყო პრუსტის მიერ ხაჭოსა და ხაჭოს დაშლისგან.

ეფექტი სხეულზე

ეჭვგარეშეა ცილოვანი დიეტის ეფექტურობაში, ვინაიდან წონის დაკლებაზე მისი მოქმედების მექანიზმი შესწავლილია და მეცნიერულად დამტკიცებულია. ეს კვების სისტემა იწვევს ორგანიზმში პროცესებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

  1. ცხიმები და ნახშირწყლები არ შედის სხეულში და ის იწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგის გამოყენებას გვერდებზე, მუცელზე და დუნდულებზე (ქალებისთვის ეს ყველაზე პრობლემური ადგილებია).
  2. ცილის მონელებას დიდი ენერგია სჭირდება, რაც კანქვეშა ცხიმის წვას უწყობს ხელს.
  3. ცილოვანი საკვები აძლიერებს სითბოს გამომუშავებას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ასე რომ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ეფექტური ცილოვანი დიეტა თქვენს სამსახურშია. აირჩიეთ ტიპი, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ჯანმრთელობას და გემოვნების პრეფერენციებს, გაეცანით პროდუქტების სიებს - და დაემშვიდობეთ ამ ზედმეტ ფუნტს!

Ეს საინტერესოა!ცხოველური წარმოშობის ცილები უფრო ადვილად შეიწოვება, ვიდრე იგივე ნივთიერებები, მაგრამ მცენარეებიდან.

საჭმელი

პირველი კითხვა, რომელიც თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ წონის დაკლების ამ ტიპის არჩევისას, არის ის, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვან დიეტაზე და რომელი საკვებია მკაცრად აკრძალული. ეს დიდწილად იქნება დამოკიდებული შიმშილობის სახეობაზე. მაგრამ ყოველთვის დაიცავით შემდეგი სიები, როგორც საფუძველი.

აკრძალული პროდუქტები

ყოველთვის გქონდეთ იმ პროდუქტების სია, რომლებიც აკრძალულია ცილოვანი დიეტის დროს:

  • ტკბილი წვენები, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები;
  • ცხიმები: კარაქი, ქონი, ნაღები;
  • შებოლილი ხორცი;
  • ცომეული, მარცვლეული, ჩვეულებრივი პური, შოკოლადი, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი;
  • გამომშრალი ხილი;
  • თხილი;
  • სოუსები, არაჟანი, მდოგვი, მაიონეზი, სანელებლები, კეტჩუპი;
  • კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო;
  • ყურძენი, ბანანი, გარგარი, ხურმა, მანგო, ნესვი, პაპაია;
  • სიმინდი, ბარდა;
  • ძეხვი, ნახევარფაბრიკატები;
  • სწრაფი კვება;
  • შაქარი;
  • ცხიმიანი ხორცი: ღორის, საქონლის ხორცი;
  • ცხიმიანი თევზი: ჰალიბუტი, ქაშაყი, სკუმბრია, ბურბოტი, ზუთხი;
  • დაკონსერვებული საკვები

ავტორიზებული პროდუქტები

თავისუფლად შეიტანეთ ის თქვენს დიეტაში შემდეგი პროდუქტებიცილოვანი დიეტისთვის:

  • მოხარშული კვერცხები;
  • უცხიმო რძის პროდუქტები: ყველი, ხაჭო, ფეტა ყველი, რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, იოგურტი (ბუნებრივი, საღებავების გარეშე);
  • თამაში: ქათამი, ინდაური (პირველ რიგში მათ კანი უნდა მოაშოროთ);
  • ხბოს, ძროხის, კურდღლის;
  • თევზი (უცხიმო ჯიშები): თინუსი, ფლაკონი, ვარდისფერი ორაგული, პოლკი;
  • ზღვის პროდუქტები: კალმარი, კრევეტები, ხამანწკები, კიბორჩხალა;
  • ბოსტნეული;
  • სოკო;
  • პარკოსნები: ოსპი, წიწილა, ლობიო;
  • უშაქრო ხილი, უპირატესობა ენიჭება ვაშლს, ანანასს, კივის და ციტრუსებს: პომელო, გრეიფრუტი, მანდარინი, ფორთოხალი;
  • სუსტი ყავა და ჩაი შაქრისა და კრემის გარეშე, ცილოვანი კოქტეილები, ინფუზიები და მცენარეული დეკორქცია.

ეს არის ის, რაც შეგიძლიათ მიირთვათ, როგორც ნებისმიერი ცილოვანი დიეტის ნაწილი. თუ ავიღებთ მის ვარიანტებს (ცხიმოვანი ან ნახშირწყლები), ამ სიასგაფართოვდება ახალი პროდუქტებით.

მენიუს სწორად შესაქმნელად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა შედის ცილოვან დიეტაში და რა არის მკაცრად აკრძალული მოხმარება. წონის დაკლების შედეგი ამაზე იქნება დამოკიდებული. წინასწარ განსაზღვრეთ, რისი ჭამა შეგიძლიათ და რომელ პროდუქტებზე მოგიწევთ უარის თქმა და უბრალოდ არ იყიდოთ ისინი, რომ არ გაგიჩნდეთ ცდუნება.

პროდუქტის ცხრილი No1: შთანთქმის სიჩქარე

პროდუქტის ცხრილი No2: ცილის შემცველობა (შედარებისთვის მოცემულია ცხიმიც)

ცხრილებში ნაჩვენებია საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი დიეტის დროს წონის დაკლებისას. ისინი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, შეიცავს ცოტა ცხიმს და საკმარის პროტეინს, რათა სხეული გახადოს თხელი, გამოძერწილი და ლამაზი. მაგრამ ამ ტიპის მარხვის არჩევისას არ დაგავიწყდეთ ყველაფრის შეფასება სუსტი მხარეები, რამაც შეიძლება იმედი გაგიცრუოს. მათ შორის არის უკუჩვენებების შთამბეჭდავი სია.

წარსულიდან.პლინიუს უფროსის თხზულების მიხედვით, კვერცხის ცილა ძველ რომში სამკურნალოდ გამოიყენებოდა.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი დიეტა, ცილების ჩათვლით, სერიოზულ ტვირთად აწვება ორგანიზმს. მეტაბოლიზმი აჩქარებს, ცხიმები იწვება, ტოქსინები გამოიდევნება, კუჭი უწევს ახალ კვებით პირობებს და უჩვეულო საკვებს.

ყოველივე ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ საჭიროა ორგანოებიდან გაზრდილი ეფექტურობა. და თუ თავიდან მათთან ყველაფერი რიგზე არ არის, წონაში დაკლებული ადამიანის მდგომარეობა დიეტის ყოველ დღე უარესდება. შედეგი არის არსებული დაავადებების გამწვავება, ცუდი ჯანმრთელობა და ორგანიზმის უარი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაზე. ცილოვანი დიეტა უკუნაჩვენებია შემდეგ შემთხვევებში:

  • თირკმლის დაავადებები;
  • სიბერე: 55 წლის შემდეგ;
  • დენის ტიპებისპორტი;
  • კარდიო ვარჯიში;
  • ორსულობა;
  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები;
  • ლაქტაცია;
  • მნიშვნელოვანი გონებრივი და ფიზიკური სტრესი;
  • ქოლელითიაზი;
  • ალერგია ციტრუსის ხილზე;
  • შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიები;
  • ნებისმიერი ორგანოს კიბო;
  • მოზარდობის;
  • შაქრიანი დიაბეტი.

ნებისმიერი ამ უკუჩვენება უნდა იყოს გაჩერების სიგნალი მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, ვინც აირჩია ცილოვანი დიეტა. თუ ნამდვილად გსურთ სცადოთ ჭარბი წონის დაკარგვის ეს სისტემა, ჯერ უნდა სცადოთ ამ ფაქტორების აღმოფხვრა. მაგალითად, კარდიო ვარჯიშიდან და ძალის ვარჯიშითქვენ შეგიძლიათ უარი თქვათ მასზე რამდენიმე კვირით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ლაქტაცია, ორსულობა, მოზარდობა ოდესღაც დასრულდება - უბრალოდ მოთმინება გჭირდებათ. ყველა სხვა დაავადებას მკურნალობა სჭირდება. შემდეგ კი შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოაცხადოთ ცილის მარხვა.

იცოდით რომ...დედამიწაზე მთელი სიცოცხლე ცილებისგან შედგება?

ხანგრძლივობა

მას შემდეგ რაც აირჩევთ ცილოვანი დიეტის ტიპს, დაფიქრდით მის ხანგრძლივობაზე. ის ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენი შედეგები და კეთილდღეობა შეიძლება უიმედოდ გაფუჭდეს, თუ გადააჭარბებთ თქვენს ძალას და გადაწყვეტთ ხანგრძლივი შიმშილობის დაწყებას.

თუ ეს თქვენი პირველი გამოცდილებაა, დაიწყეთ მცირედით. კიდევ უკეთესი, მიმართეთ დიეტოლოგს. ის შემოგთავაზებთ შემდეგ ვარიანტებს:

  • 3-4 დღე: ეს ხანგრძლივობა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება რამდენიმე კილოგრამის დაკლება - მოკლევადიანი ცილოვანი დიეტისგან მეტ შედეგს ნუ ელით;
  • მკაცრი ან დაბალკალორიული ცილოვანი დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ დარჩება ძალა კოვზის ასაწევადაც კი; ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ ეს საუკეთესო ვარიანტია თქვენი ძალების შესამოწმებლად;
  • - რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც უკვე აქვს მარხვის გამოცდილება;
  • - თუ გჭირდებათ მინიმუმ 8-9 კგ-ის დაკლება;
  • 21 დღე - გრძელვადიანი ცილოვანი დიეტა დასაშვებია მხოლოდ მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს, მაგრამ ჭარბწონიანია;
  • - გამონაკლისი წესიდან, თუ სწორად არ დაიცავთ, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გართულებები, ამიტომ საჭიროა ექიმის ნებართვა.

ყოველთვის შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ცილოვანი დიეტა, მაგრამ უმჯობესია თავიდანვე გამოთვალოთ ყველაფერი, შექმნათ მენიუ და მოიპოვოთ ძალა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. დაიწყეთ მცირედით და ყოველთვის შეგიძლიათ გააგრძელოთ, თუ შედეგი თქვენთვის შესაფერისია და თქვენი ჯანმრთელობა კარგი იქნება. Ზოგიერთი სასარგებლო რეკომენდაციებისაშუალებას მოგცემთ სწრაფად და სასიამოვნოდ დაიკლოთ წონა.

შენიშვნაზე.დიეტოლოგები გვირჩევენ მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცილების შერწყმას ერთ კერძში. ყველაზე წარმატებული კომბინაციები, მათი აზრით: ფაფა რძით, ათქვეფილი კვერცხი ლობიოთი, სუში თევზით, ხორცი ლობიოთი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, როგორ დაიკლოთ წონა ცილოვან დიეტაზე თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მაქსიმალური შედეგებიწონის დაკლება. გამოდის, რომ საკმარისი არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა: მარხვის დროს რამდენიმე წესი უნდა დაიცვან. ეს არის პრინციპები ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, რომელიც მომავალში შეიძლება გამოყენებულ იქნას.

Ჯანმრთელობისთვის

  1. ცილოვან დიეტაზე წასვლამდე გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა უკუჩვენებების შესამოწმებლად.
  2. მიიღეთ ნებართვა დიეტოლოგისა და ექიმისგან შიმშილობის გასაგრძელებლად.
  3. მიიღეთ მულტივიტამინები მთელი მარხვის განმავლობაში.
  4. თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას და სისუსტეს, გაზარდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. ნებადართულია საუზმეზე შვრიის ფაფა მიირთვათ.
  5. იცოდეთ როგორ გაჩერდეთ დროულად: თუ თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება, უმჯობესია უარი თქვათ ცილოვან დიეტაზე.
  6. წონის დაკლებისას არ უნდა მიიღოთ რაიმე მედიკამენტი.

კვებით

  1. შექმენით მენიუ სპეციალისტთან ერთად.
  2. იკვებეთ მკაცრად საათის მიხედვით, ამავე დროს.
  3. ივახშმე ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. თუ დღეში 6 კვება გაქვთ, ბოლო კვება უნდა იყოს 2 საათით ადრე.
  4. დაითვალეთ კალორიები: თქვენ უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოიხმართ.
  5. დალიეთ სუფთა წყალი დღეში 1,5 ლიტრი.
  6. დააკვირდით თქვენს წონას.
  7. ცილოვანი დიეტა უნდა შეიცავდეს ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ, მოხარშულ ან გამომცხვარ კერძებს. შეწვა აკრძალულია.
  8. რეკომენდებული ულუფების მოცულობა: 150 გრამი ნებისმიერი კერძი, 200 მლ სასმელი - ერთ ჯერზე. ხილი დაახლოებით 100 გ.
  9. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ მარილს.

ცხოვრების წესის მიხედვით

  1. დაიძინეთ 23:00 საათამდე.
  2. იძინეთ დღეში 8 საათი.
  3. ყოველდღიურად იარეთ სუფთა ჰაერზე.
  4. ცოტა ხნით დატოვეთ ძალოვანი სპორტი და კარდიო ვარჯიში.
  5. დაკავდით ველოსიპედით, ცურვით, ფორმირებით, აერობიკა.
  6. შეინარჩუნეთ განწყობა და კარგი განწყობა.
  7. უარი თქვით მოწევაზე, ალკოჰოლზე, ნარკოტიკებზე და ხმაურიან წვეულებებზე.

შეიძლება ჩანდეს, რომ ზოგიერთ პუნქტს საერთოდ არაფერი აქვს საერთო ცილოვან დიეტასთან. სინამდვილეში, წონის დაკლების პროცესში ყველა ნიუანსი მნიშვნელოვანია. მაგალითად, ვინც საკმარისად არ სძინავს, შეიძლება დაიშალოს და არ დაასრულოს შიმშილობა, ვინაიდან სხეულს სჭირდება ძალა ამ სირთულის დასაძლევად. ამიტომ დაეხმარეთ მას ამაში. და ბოლოს, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტია მენიუს შექმნა.

გაითვალისწინეთ.ცილოვანი საკვები უკეთესად შეიწოვება სითბოს დამუშავების შემდეგ.

ნიმუშის მენიუ

ცილოვანი დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს პროდუქტებს ნებადართული სიიდან. მაგალითად, გთავაზობთ, ყურადღება გაამახვილოთ კლასიკურ ვერსიაზე, შეავსოთ იგი ნახშირწყლებით ან ცხიმებით, მარხვის ტიპის მიხედვით.

Პირველი დღე

  • დილა: ქატო პური, მოხარშული კვერცხი, ყავა (ჩაი, წყალი).
  • სადილი: მწვანე ან ყვითელი ვაშლი.
  • სადილი: ისპანახის სუპი, ორთქლზე მოხარშული ტუნა, ქატო პური, ცილოვანი კოქტეილი.
  • შუადღის საუზმე: ხაჭო.
  • საღამო: კრევეტები ლიმონის წვენით.

Მეორე დღე

  • სადილი: ფორთოხალი.
  • სადილი: თევზის წვნიანი, გამომცხვარი პორცინის სოკო ბოსტნეულით, ცილოვანი კოქტეილი.
  • შუადღის საუზმე: მყარი ყველი.
  • საღამო: ბოსტნეულის სალათი.

მესამე დღე

  • დილა: ქათამი, ქატო პური, ყავა (ჩაი, წყალი).
  • სადილი: გრეიფრუტი.
  • სადილი: კვერცხის წვნიანი, გამომცხვარი ლობიო, ცილოვანი კოქტეილი.
  • შუადღის საუზმე: კეფირი.
  • საღამო: ხაჭოს კასეროლი.

მეოთხე დღე

  • დილა: ხაჭო, ქატო პური, ყავა (ჩაი, წყალი).
  • სადილი: მანდარინი.
  • სადილი: ცილოვანი ჰეში, ყაბაყი ფოლგაში, პროტეინის კოქტეილი.
  • შუადღის საუზმე: იოგურტი.
  • საღამო: ჩაყრილი კალმარი.

მეხუთე დღე

  • დილა: კვერცხის ცილა ომლეტი, ქატო პური, ყავა (ჩაი, წყალი).
  • სადილი: კივი.
  • სადილი: ხორცის წვნიანი, საქონლის ხორცი, ცილოვანი კოქტეილი.
  • შუადღის საუზმე: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  • საღამო: ცილოვანი სალათი.

მეექვსე დღე

  • დილა: რამდენიმე ცილა, ქატო პური, ყავა (ჩაი, წყალი).
  • სადილი: პომელო.
  • სადილი: ქატო სუპი, ქათმის ფენოვანი ცომი, ცილოვანი კოქტეილი.
  • შუადღის საუზმე: ხაჭო.
  • საღამო: ბოსტნეულის ჩაშუშულიჩიკენთან ერთად.

მეშვიდე დღე

  • დილა: ხაჭო, ქატო პური, ყავა (ჩაი, წყალი).
  • სადილი: ანანასი.
  • სადილი: ყვითრის წვნიანი, ომლეტი პომიდვრით, ცილოვანი კოქტეილი.
  • შუადღის საუზმე: იოგურტი.
  • საღამო: ორთქლზე მოხარშული თევზი.

როგორც ვარიანტი, არის ცხრილი, რომელიც მოხერხებულად შეესაბამება ცილოვანი დიეტის მენიუს წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში. გადაწყვიტეთ შიმშილობის გახანგრძლივება - შეგიძლიათ უბრალოდ გაიმეოროთ დიეტა.

ყოველი დღის მენიუს შექმნისას გაითვალისწინეთ რჩევებში მითითებული პორციების ზომები. არ გამორიცხოთ ცვლილებების შესაძლებლობა: ზოგიერთი პროდუქტი ხელთ არ იყო, ცუდი ჯანმრთელობა გაიძულებთ მიირთვათ კოვზი თაფლი ან ერთი თასი ფაფა. ნუ იქნებით ზედმეტად მკაცრი საკუთარ თავთან, მაგრამ ნუ მისცემთ თავს ინდულგენციების უფლებას ტკბილეულისა და სწრაფი კვების სახით.

მხოლოდ ცილოვანი დიეტის კომპეტენტური მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მართლაც გასაოცარ შედეგებს. წონის დაკლება კი სასიამოვნო რომ გახადოთ, შეისწავლეთ ცილოვანი დიეტის რეცეპტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამ სისტემას ძნელად შეიძლება ეწოდოს მარხვა - ის ასეთ მრავალფეროვან დიეტას გვთავაზობს.

Ნუ გადააჭარბებ.თუ ორგანიზმი იგრძნობს ჭარბ ცილებს, ის დაიწყებს მის ცხიმებად გარდაქმნას და თქვენი მთელი დიეტა არანაირ შედეგს არ გამოიღებს. ამიტომ ფრთხილად იყავით და აკონტროლეთ წონა მთელი მარხვის განმავლობაში.

რეცეპტები

ცილოვანი დიეტისთვის კერძების შერჩევა ზოგჯერ შეიძლება ძალიან რთული იყოს, რადგან პროდუქტების ჩამონათვალი შეზღუდულია. რამდენიმე რეცეპტი საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ თქვენი საკისრები და განებივროთ საკუთარი თავი მკვებავი სალათები, გემრიელი სუპებიდა სხვადასხვა მეორე.

ცილოვანი სალათის რეცეპტი

ინგრედიენტები:

  • კვერცხის ცილა 5 ც;
  • კალმარი 150 გრ;
  • ქათამი (სასურველია მკერდი) 150 გ;
  • ოხრახუში 15 გრ;
  • გაუზავებელი ლიმონის წვენი 50 მლ.

მომზადება:

  1. მყარად მოხარშული კვერცხის ცილა გახეხეთ ნაჭრებად.
  2. კალმარი და ქათამი დავჭრათ თხელ და მოკლე ზოლებად.
  3. შეურიეთ.
  4. დაამატეთ მწიკვი მარილი.
  5. მოაყარეთ დაჭრილი ოხრახუში.
  6. სეზონი ლიმონის წვენით.

ქათმის და ასპარაგუსის ცილოვანი სუპის რეცეპტი

ინგრედიენტები:

  • ქათმის ბულიონი 500 მლ;
  • ქათამი (სასურველია ფილე) 300 გ;
  • დაკონსერვებული ასპარაგუსი 100 გრ;
  • სიმინდის ფქვილი 30 გრ;
  • დაკონსერვებული სიმინდი 100გრ;
  • დაჭრილი შამპინიონები 300 გრ;
  • სეზამის ზეთი (სასურველია არარაფინირებული) 10 მლ;
  • მწვანე ხახვი გემოვნებით.

მომზადება:

  1. მდუღარე ბულიონს დაუმატეთ სოკო და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში.
  2. ფქვილი გახსენით წყალში, სანამ არ გახდება პიურე.
  3. ჩაასხით წვნიანში. მოხარშეთ გამუდმებით აურიეთ სანამ არ შესქელდება.
  4. ასპარაგუსი და ფილე დაჭერით თხელ ზოლებად.
  5. დაუმატეთ წვნიანს. დაამატეთ სიმინდი. გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში.
  6. სუფრასთან მიტანის წინ თითოეულ პორციას ცალ-ცალკე დაუმატეთ ნახევარი ჩაის კოვზი სეზამის ზეთი და ცოტაოდენი დაჭრილი ხახვი.

ცილოვანი მეორე კურსის რეცეპტი: ქათმის ფენოვანი ცომი

ინგრედიენტები:

  • ქათამი (სასურველია ფილე) 250 გ;
  • ბროკოლი 150 გრ;
  • იოგურტი 50 მლ;
  • სოიოს სოუსი 20 მლ;
  • მდოგვის მარცვლები 5 ც.

მომზადება:

  1. ქათამი გავრეცხოთ და დავჭრათ თხელ ფენებად. სცემეს.
  2. მოხარშეთ ბროკოლი, პიურე.
  3. მოამზადეთ სოუსი: ბლენდერში აურიეთ იოგურტი, მდოგვი და სოიო. ფუნჯით წაუსვით ფილეს თითოეული ნაჭერი.
  4. ქათამი მოათავსეთ ფენებად საცხობ ფირფიტაზე.
  5. დარჩენილი სოუსი შეურიეთ კომბოსტოს პიურეს და ზემოდან წაუსვით ქათმის ღვეზელი.
  6. შედგით ღუმელში 200°C-ზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ცილოვანი დიეტური კერძების რეცეპტები უნდა შეესაბამებოდეს თქვენ მიერ არჩეულ ვარიანტს. თუ ცილოვან-ცხიმიანია, უნდა მიირთვათ ღორის და საქონლის ხორცი, ზეთში შემწვარი. ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტაზე ყოფნისას მოხარშეთ ბრინჯი ან წიწიბურა, როგორც გვერდითი კერძი. მოერგეთ თქვენს სამარხვო სისტემას ისე, რომ ის ეფექტური და სასიამოვნო იყოს. და დასრულების შემდეგ, არ დაგავიწყდეთ დიეტადან სწორად გასვლა.

ფრთხილად!თუ სხეულს უწევს ძალიან ბევრი ცხოველური ცილის გადამუშავება, შეიძლება მოხდეს ტოქსიკურობა.

დიეტაზე უარის თქმა

უზრუნველსაყოფად მიღწეული შედეგებიდა იმ საძულველი კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, რომლის მოშორებაც ასეთი ზურგის შრომით მოვახერხეთ, გვჭირდება კომპეტენტური გამოსავალი ცილოვანი დიეტადან. ის ვარაუდობს თანდათანობითი გადასვლადაბალანსებულ დიეტაზე, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ჩათვლით.

  1. ცილოვანი დიეტის შემდეგ პირველ დღეს საუზმეზე მიირთვით 100 მლ ნებისმიერი ფაფა, ლანჩზე კი 100 გრამი გვერდითი კერძი (წიწიბურა, ბრინჯი, მაკარონი).
  2. მეორე დღეს შეგიძლიათ ეს პორციები 150 გრამამდე გაზარდოთ, სადილისთვის კი მაიონეზით ან ზეთით გამომცხვარი სალათი მოამზადოთ.
  3. მესამე დღეს მენიუში შეიტანეთ შავი შოკოლადი (დაიწყეთ ტკბილეულის დაბრუნება აქედან).
  4. მეოთხე დღიდან მიირთვით ღორის, ცხვრის ხორცი, ცხიმიანი თევზი, მაგრამ თავდაპირველად პორციები არ უნდა აღემატებოდეს 150 გრამს.
  5. მეხუთე დღეს ალკოჰოლი ნებადართულია.

თუ ცილოვანი დიეტის შემდეგ პირველივე დღეს მოახერხებთ თავის შეკავებას და არ მიირთმევთ ნაყინსა და ფასტფუდს, მაშინ არ მოგიწევთ ინანოთ, რომ დაკარგული წონა ასე სწრაფად დაბრუნდა. რა შედეგებს შეიძლება ელოდოთ წონის დაკლების ამ სისტემისგან?

კვლევის მონაცემები.პროტეინს შეუძლია გამოიწვიოს სისხლში მაღალი ქოლესტერინი.

შედეგები

სხვადასხვა სახის ცილოვანი დიეტა იძლევა განსხვავებულ შედეგებს, რაც ასევე დამოკიდებული იქნება მარხვის ხანგრძლივობაზე.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მკაცრი ცილის დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ დაუყოვნებლივ კვირაში, ხოლო შედეგი - შემდეგ კლასიკური ვერსიაწონის დაკლება უფრო მოკრძალებულია. იმისათვის, რომ ობიექტურად შეაფასოთ ასეთი მარხვის ყველა შედეგი, თქვენ უნდა აწონოთ მისი ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, რომ გაიხაროთ. დადებითი ასპექტებიდა მოემზადეთ გარკვეული იმედგაცრუებისთვის.

საგანმანათლებლო პროგრამა.სხვადასხვა წყაროებში ცილებს შეიძლება სხვანაირად ეწოდოს: ცილები ან პოლიპეპტიდები.

უპირატესობები

დიეტოლოგები და ისინი, ვინც უკვე გამოიყენეს ასეთი სისტემა, აღნიშნავენ, რომ ცილოვანი დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის კარგია შემდეგი მიზეზების გამო.

  1. თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს ამის წყალობით ხშირი დანიშვნებისაკვები და მრავალფეროვანი მენიუ.
  2. იმუნური სისტემა გაძლიერებულია.
  3. სტრესი და დეპრესია უფრო ადვილი დასაძლევია.
  4. სხეულის წონა ნორმალიზდება.
  5. კუნთოვანი მასა არ მცირდება, რადგან დიეტაში ბევრი ცილაა. ასე რომ, ასეთი დიეტის შედეგად მიიღებთ ლამაზ, გამოძერწილ ფიგურას.
  6. კანზე არ რჩება სტრიები.
  7. ზოგადად, ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობა არ უარესდება, რადგან ორგანიზმი იღებს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს.
  8. იდეალურია სპორტსმენებისთვის.

ამ უდავო უპირატესობებთან ერთად აუცილებელია ობიექტურად აწონ-დაწონოს და შეფასდეს ცილოვანი დიეტის ყველა უარყოფითი მხარე, რათა ისინი უსიამოვნო სიურპრიზად არ იქცეს.

Ვაუ!ცილა შეიცავს 22 ამინომჟავას, რომლებიც უჯრედების სამშენებლო მასალაა.

ხარვეზები

წინასწარ გაარკვიეთ ცილოვანი დიეტის საშიშროება. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ იწვევს ჯანმრთელობას სერიოზულ ზიანს, მაინც ხანგრძლივი მარხვაპრობლემები შეიძლება წარმოიშვას.

  1. შემცირებული მოქმედება ნახშირწყლების დაბალი მიღების გამო.
  2. უძილობა, სისხლის მაღალი წნევათირკმელების ფუნქციის დარღვევა C ვიტამინის გადაჭარბებული მოხმარების შედეგია (ცილოვანი დიეტა ძირითადად ციტრუსებს შეიცავს).
  3. დიეტაში ცხიმის ნაკლებობის გამო გაღიზიანების გამოჩენა - ნერვული უჯრედების სამშენებლო მასალა.
  4. სისხლის შედედების პრობლემები (ცხიმები ახდენს მის ნორმალიზებას), სისხლის შედედების წარმოქმნა.
  5. ცილოვანი დიეტა საზიანოა კუჭისთვის, რომელსაც უნდა მიეჩვიოს ახალი სისტემაკვება. ამან შესაძლოა უხერხულად იგრძნოთ თავი.
  6. უსიამოვნო სუნი ცილოვანი საკვების სიმრავლის გამო.
  7. ბევრი კალციუმი გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

სწორედ ამიტომ არის საზიანო ცილოვანი დიეტა და უმჯობესია ამ პუნქტების შესახებ წინასწარ გაეცნოთ, რათა სწორად შეაფასოთ და გადაანაწილოთ თქვენი ძალა მარხვის დროს. თუ რაიმე საეჭვო ან გაუგებარი პუნქტია, უმჯობესია მიმართოთ სპეციალისტ დიეტოლოგს. დაიმახსოვრეთ: ხანდახან წონაში დასაკლებად მარტო განსაზღვრა არ კმარა - ჯანმრთელობაც და კომპეტენტური მიდგომაც გჭირდებათ. მხოლოდ ერთად, ყველა ეს ფაქტორი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

თბილი ამინდის დაწყებასთან ერთად ადამიანები იწყებენ საკვებში შეზღუდვას, რათა სწრაფად დაკარგონ ზამთრის განმავლობაში დაგროვილი კილოგრამები. საყვარელ საკვებზე უარის თქმა საკმაოდ რთულია და ამას ყველას არ შეუძლია. წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შიმშილის მუდმივი გრძნობისგან და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში: მენიუში ყოველი დღე მოიცავს კვერცხს, ზღვის პროდუქტებს და ხორცს. ისინი დიდხანს გინარჩუნებენ სავსეს და შესაბამისად იკლებენ წონაში დიდი ძალისხმევის გარეშე.

ტექნიკის მრავალი ვარიაციაა. ნებისმიერ მათგანში მენიუ შედგება ცილოვანი საკვებისგან, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით.

ცილები აუცილებელია ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის. ორგანიზმს არ შეუძლია მათი დაგროვება, ამიტომ ისინი რეგულარულად უნდა შევიდეს საკვებში. რეგულარული დიეტის დროს ეს არ ხდება და შესაბამისად კუნთების მასა იკლებს, რადგან შინაგანი ორგანოებინორმალური ფუნქციონირებისთვის მისგან ამოიღებენ ცილებს. სხეულიც გამოფიტულია და კანი ცვივა.

თუ თქვენ დაიცავთ ცილოვანი დიეტის მენიუს წონის დაკლებისთვის ყოველდღე, ორი კვირის განმავლობაში, წონა დაეცემა არა კუნთების დაკარგვის, არამედ ცხიმების დაწვის გამო. ორგანიზმი მას იყენებს ცილების გადასამუშავებლად, რაც დიდ ენერგიას მოითხოვს. ასეთი კვებით სხეული ტონუსდება, ლამაზდება და ზედმეტი კილოგრამები არ ბრუნდება.

მეთოდის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის არ ასუსტებს სხეულს და საშუალებას გაძლევთ ინტენსიურად ივარჯიშოთ. ვარჯიშის დროს კუნთოვანი მასა შენდება და კალორიები იწვება.

ცილოვანი კვების უდაო უპირატესობები:

  • ცილოვანი დიეტაზე წონის დაკლება სწრაფ შედეგებს იძლევა. პირველი კვირის ბოლოს 3-დან 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა ქრება.
  • მტკივნეული შიმშილი არ არის. ცილების მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ კვერცხის ან ხორცის ნაჭრის მირთმევის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში არ მოგინდებათ ჭამა.
  • ძალის დაკარგვა არ არის. ადამიანი თავს მხიარულად და ენერგიულად გრძნობს.
  • უმჯობესდება თქვენი განწყობა, რომელიც ძნელია გაფუჭდეს, როცა გემრიელად მიირთმევთ და ამავდროულად წონაში იკლებთ.

მთავარი მინუსი ნამდვილად არ არის დაბალანსებული მენიუ. ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაკლებობა ხშირად იწვევს ორგანიზმში კალციუმის და სხვა მიკროელემენტების დაკარგვას. ამიტომ, ძალიან მკაცრად ნუ მიუდგებით ცილოვან დიეტას წონის დაკლებისთვის. დატოვეთ მცირე რაოდენობა ნახშირწყლების საკვებითქვენს დიეტაში და გაამდიდრეთ ის ხილში არსებული ანტიოქსიდანტებით.

წონის დაკლების კურსის დასრულების შემდეგ იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით წესების დაცვით. ისინი დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის იდეალურ მდგომარეობაში მოყვანაში.

  1. მთლიანად მოერიდეთ ფქვილს, ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს. ბევრს უყვარს ტკბილი ყავა და დიეტის დროს შაქარს შაქრის შემცვლელებით ცვლის. ამის გაკეთება არ ღირს. შეეცადეთ მიეჩვიოთ მწარე ყავის დალევას. დამატკბობლებს არ აქვთ კალორიები, მაგრამ შიმშილობთ. ეს გაართულებს თქვენი დიეტის დაცვას და შეიძლება გამოიწვიოს ავარია.
  2. მოერიდეთ ალკოჰოლს. ის აძლევს დამატებითი დატვირთვათირკმელებზე და ღვიძლზე, რომლებიც უკვე გადატვირთულია ორგანიზმში მაღალი ცილის შემცველობით. გარდა ამისა, ალკოჰოლური სასმელები ანელებს ცილის დაშლას. ამან შეიძლება შეაჩეროს თქვენი კუჭის მუშაობა და გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა.
  3. დალიეთ მეტი სითხე. ივარჯიშეთ, რომ დღე დაიწყოთ ჭიქა სუფთა წყლით. ეს გაზრდის მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ საჭმლის უკეთ მონელებაში. სხეულს სჭირდება მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, რათა თავიდან იქნას აცილებული დეჰიდრატაცია ცილოვანი დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის. მენიუში ჩართეთ ტომატის წვენი და ნიახურის წვენი ვაშლით. ისინი მდიდარია ვიტამინებით და დაბალკალორიული.
  4. დილით, შეურიეთ ცილოვანი საკვები ერთი კოვზი მოხარშული წიწიბურას ან შვრიის ფაფას. დღის მეორე ნახევარში მიირთვით ცილა უშაქრო, სახამებლის გარეშე ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად. ივახშმე ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.

იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, არ უნდა დაიცვან ეს დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში. საუკეთესო ვარიანტია 2 კვირა. ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმს ექნება დრო, რომ ამოიღოს დაგროვილი წყალი, გაიწმინდოს ნაწლავები და მნიშვნელოვნად შეამციროს ცხიმოვანი ფენა.

ცილოვანი დიეტა მოიცავს მრავალფეროვან დიეტას წონის დაკლების მენიუში. მცირე ნაწილებში 5-ჯერ დღეში 3 საათის ინტერვალით.

დღე I

  • 100 გრამი ჭიქა უცხიმო ხაჭოს მასა.
  • ორი მოხარშული კვერცხი.
  • თეფში მოხარშული კომბოსტოს, მცენარეული ზეთით დაასხით. ჭიქა ტომატის წვენი.
  • 200 გრ ნატურალური უშაქრო იოგურტი.
  • 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათამი.

II დღე

  • კვერცხი ავთქვიფოთ კოვზ რძესთან ერთად და შევწვათ ღუმელში.
  • წვრილად გახეხილი სტაფილო მცენარეული ზეთით.
  • 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი ფოლგაში. ჭიქა კეფირი.
  • მწვანე ვაშლი და ნებისმიერი 5 კაკალი.
  • ღუმელში მოხარშული ძროხის 150 გრამი კომბოსტოს სალათი.

III დღე

  • ნახევარი გახეხილი ვაშლი შეურიეთ კოვზ ხაჭოს.
  • Მოხარშული კვერცხი.
  • შემწვარი ყაბაყის რგოლები და ახალი ხილი.
  • ახალი კიტრისა და სხვა ბოსტნეულის ნაჭრები.
  • მოხარშული ჭარხალი ღუმელიდან წვეთი მზესუმზირის ზეთით და 200 გრ ხბოს ხორცით.

IV დღე

  • ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ნაჭერი.
  • 100 გრ გამომცხვარი ზღვის თევზისალათით და ოხრახუშით.
  • 7 კოვზი ჩაშუშული სტაფილო.
  • კომბოსტოს სალათი კიტრით.
  • 150 გრ შემწვარი საქონლის ხორცი პომიდორთან ერთად.

V დღე

  • 10 ცალი ორთქლზე მოხარშული ქიშმიში 2 სუფრის კოვზ უცხიმო ხაჭოს მასასთან ერთად.
  • ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
  • მოხარშული თევზის ნაჭერი ჭიქა ბულიონით. Ბოსტნეულის სალათი.
  • ნახევარი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
  • 100 გრ ქათმის მკერდი, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტოთი.

VI დღე

  • შვრიის ფაფის ნაწილი წყლით.
  • გამომცხვარი ვაშლი.
  • პატარა ჩაშუშული ყაბაყი და მოხარშული კვერცხი.
  • 100 გრ იოგურტი.
  • 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი კიტრითა და კომბოსტოს სალათით.

VII დღე

  • 150 გრ ხაჭო, დაფქული შვრიის ბოჭკოს კოვზით.
  • Მაგრად მოხარშული კვერცხი.
  • ქათმის ფეხი კანის გარეშე, ღუმელში გამომცხვარი, პომიდორი.
  • სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით.
  • 150 გრ დიდი კრევეტები ჩაშუშული მწვანე ლობიოთი.

VIII დღე

  • ფეტვის ფაფა ხილის ნაჭრებით.
  • წვრილად დაჭრილი პომიდორი ზეითუნის ზეთით.
  • 2 ნაჭერი ორთქლზე მოხარშული თევზი კიტრით.
  • ჭიქა უშაქრო იოგურტი.
  • 200 გრ მოხარშული ზღვის თევზი ლობიოს კოვზით.

IX დღე

  • 150 გრ ხაჭო შერეული წვრილად დაჭრილი კამა.
  • მოხარშული კვერცხი გახეხილი სტაფილოთი.
  • 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ერთი ჭიქა ნიახურის წვენით.
  • 50 გრ ნიგოზი.
  • 200გრ ზღვის თევზი ორმაგ ქვაბში მოხარშული პომიდორი.

X დღე

  • მიკროტალღურ ღუმელში გამომცხვარი ათქვეფილი კვერცხი.
  • ვაშლის ნაჭერი ხაჭოს პორციით.
  • 150 გრ მოხარშული ქათამი კომბოსტოს სალათით.
  • ნახევარი გრეიფრუტი.
  • 200 გრ ძროხის კოტლეტი, დამზადებული ნელ გაზქურაში, კიტრი.

XI დღე

  • 100 გრ კენკრის პიურე შეურიეთ კოვზ ხაჭოს.
  • Მოხარშული კვერცხი.
  • 150 გრ უცხიმო ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ახალი კომბოსტო.
  • 75 გრ მყარი ყველი.
  • 2 ნაჭერი შემწვარი თევზი.

XII დღე

  • ჭიქა ნატურალური იოგურტი.
  • ახალი პომიდორი მოხარშული კვერცხით.
  • თასი თევზის წვნიანი.
  • 150 გრ კოლჰაო, ლიმონით და ზეთით მოფრქვეული.
  • 150 გრ ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი.

XIII დღე

  • 200 გრ წიწიბურა წყალში.
  • Მოხარშული კვერცხი.
  • ზღვის თევზის კოტლეტი, გახეხილი სტაფილო.
  • Apple.
  • 150 გრ ქათმის ფილე, გამომცხვარი ფოლგაში, პომიდორი.

XIV დღე

  • შვრიის ფაფის ნაწილი წყალზე.
  • ოხრახუშის ყლორტები 75 გრ მყარი ყველით.
  • მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო. გამომცხვარი ქათმის ფეხი კანის გარეშე.
  • პომიდორი და მოხარშული კვერცხი.
  • 2 ცალი მოხარშული თევზი წითელი ლობიოს კოვზით.

უკუჩვენებები

დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ტექნიკას აქვს მრავალი უკუჩვენება:

  • ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
  • პრობლემები გულსა და სისხლძარღვებთან;
  • ართრიტი და სახსრების სხვა დაავადებები;
  • კოლიტი, გასტრიტი, ქრონიკული პანკრეატიტი.

წონის დაკლებისთვის ცილოვანი დიეტის დაცვა არ არის რეკომენდებული ხანდაზმული ადამიანებისთვის. ცილების გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის შედედება და ინსულტი.

არ გამოიყენოთ მეთოდი ორსულობის ან ძუძუთი კვების დროს. ამ პერიოდში აუცილებელია სათანადო კვება.

Ახალი ამბები

mob_info