ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის. ცილოვანი დიეტა: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ეძებდით Google-ში სხვა ცილოვან დიეტას, რომელიც გვპირდება განსაცვიფრებლად სწრაფ წონის დაკარგვას? სამწუხაროდ, იდეა ახალი არ არის!

წონის დაკლებისთვის მაღალი ცილოვანი დიეტები პოპულარობის პიკს აღწევს დაახლოებით 10-15 წელიწადში ერთხელ. ასეთი დიეტის კრიტერიუმია ცილებისგან კალორიების 30 პროცენტი ან მეტი მიღება ნახშირწყლების შეზღუდულ მიღებასთან ერთად. ამიტომ ასეთ დიეტებს დაბალნახშირწყლიან დიეტასაც უწოდებენ.

ცილოვანი დიეტა ეტაპობრივად

ცილოვან დიეტებს შორის უახლესი მოდაა სასცენო კვება. სიტყვებით, ყველაფერი მაცდურად ჟღერს: საყვარელი თევზის, ცხიმიანი ხორცის ან გემრიელი ყველის ჭამით შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მაგრამ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი პირობით: მაღალი ცილოვანი დიეტა მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას თან ახლავს ნახშირწყლების მიღების შემცირება.

ამიტომ, თუ ჩვენ ვერ გავუძლებთ მაღალკალორიული, ნახშირწყლების შემცველი „დელიკატესებისგან“ განცალკევებას, შეგვიძლია გავაუქმოთ წონის დაკლების ყველა ძალისხმევა. ბოლოს და ბოლოს, პური, რომლის გარეშეც ბევრს არ შეუძლია ერთჯერადი კვება, კარტოფილი ან ტკბილეული - უმრავლესობის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი - უნდა იყოს ან მთლიანად გამორიცხული ან ძალიან, ძალიან შეზღუდული მოხმარება.

ცილოვან დიეტას აქვს ერთი უპირატესობა: უცხიმო დიეტებთან შედარებით, ისინი საშუალებას გაძლევთ წონაში დაკლების პირველ თვეებში მეტი კილოგრამი დაიკლოთ. მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში, შედეგის შენარჩუნების ეტაპზე, ყველაფერი არც ისე ვარდისფერია.

ცილოვანი დიეტის უარყოფითი მხარეები:

• მინუსი No1.ცილოვანი დიეტის ეფექტი სწრაფია, მაგრამ ძალიან მოკლევადიანი. ფაქტია, რომ ორგანიზმს არ ახსოვს წონის დაკლების გეგმა, როგორც ეს ხდება დაბალანსებული დიეტის დროს, ამიტომ არ არის ჩამოყალიბებული საკვების რაციონალური მოხმარების ჩვევა. შედეგად, დაკარგული კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს ნებისმიერ დროს, როგორც კი ადამიანი გადახტება ცილოვან დიეტაზე.

• მინუსი No2.ცილოვანი საკვები შეიძლება იყოს საკმაოდ მაღალი კალორია. ამიტომ, დაბალანსებულ დიეტებში მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ არ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ცილის შემცველი საკვები დღეში - მთავარი აქცენტი კეთდება კერძების კალორიული შემცველობის გამოთვლაზე და საჭიროების შემთხვევაში მათი პორციების შემცირებაზე.

დაბალანსებული ცილის დიეტა

რა თქმა უნდა, დაბალანსებული დიეტა არ შეიძლება ცილის გარეშე: ის საჭიროა კუნთების მასის შესანარჩუნებლად და სხეულის გაჯერებისთვის. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ 10-35% პროტეინი თქვენი მთლიანი ყოველდღიური კალორიული მიღებისა.

პროდუქტები ცილოვანი დიეტისთვის:

• ცილის ორი დღიური პორცია (60-100 გ) ხორცის, ფრინველის, თევზის ან მათი ეკვივალენტების სახით - ლობიო, კვერცხი ან თხილი.
• რძის ან რძის პროდუქტების სამი ყოველდღიური პორცია - იოგურტი, უცხიმო ყველი ან სხვა საკვები ან სასმელი, რომელიც შეიცავს აუცილებელ რძის საკვებ ნივთიერებებს.

ეს საშუალებას მოგცემთ არ თქვათ უარი ცილის შემცველ საყვარელ საკვებზე და დატკბეთ მათი გემოთი, გაახარებთ ორგანიზმს სრული გაჯერებით.

მაღალი ცილოვანი დიეტა არის მსოფლიოში ცნობილი წინამორბედის, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ახლო ნათესავი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტები ხაზს უსვამს ნახშირწყლების ინტენსიურ შეზღუდვას, მაღალი ცილოვანი დიეტა გულისხმობს დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარებას საკვებიდან.

დიეტები, რომლებიც უფრო მეტ კალორიას აწვდიან ცილას, ვიდრე ზოგადად რეკომენდირებულია, შეიძლება ჩაითვალოს მაღალცილოვანად. როგორც წესი, ეს ნიშნავს, რომ მთლიანი კალორიებიდან, რომელსაც ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს, ამ კალორიების 25%-დან 35%-მდე მოდის ცილა, განსხვავებით ტიპიური დიეტისგან, რომელშიც კალორიების მხოლოდ 10%-დან 15%-მდე მოდის ცილა.

დადებითი

• ის არ არის "მშიერი" - ასეთ დიეტაზე ყოფნისას ადამიანი გრძნობს ჭეშმარიტად სავსეს. ცილები უფრო ნელა შეიწოვება, ვიდრე ნახშირწყლები ან ცხიმები, ასე რომ თქვენ შეიძლება უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. ეს ნიშნავს, რომ ის არ გრძნობს ძალიან ხშირად ჭამის საჭიროებას.
• ცილოვანი დიეტა ბუნებრივად ხელს უწყობს წონის დაკლებას. წონის დაკლება ხშირად საკმაოდ სწრაფად ხდება, რაც დამარცხებულს აძლევს საკუთარ შესაძლებლობებში ნდობას და ინარჩუნებს ენთუზიაზმსა და ოპტიმიზმს.

"დიეტის დროს დაკარგული მასის უმეტესი ნაწილი წყალია", - ამბობს კაროლ უოტსონი, მედიცინის დოქტორი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის პროფილაქტიკური კარდიოლოგიის პროგრამის თანადირექტორი, ის განმარტავს, რომ მხოლოდ პროტეინის ჭამა იწვევს ორგანიზმს შიმშილის რეჟიმში გადასვლას ქსოვილების უმეტესობა, მათ შორის ტვინი, ურჩევნია მიიღოს საჭირო ენერგია ნახშირწყლებიდან გლუკოზის წარმოებისთვის. ამ პროცესის შედეგად იწყება კუნთების რღვევა. იმის გამო, რომ კუნთები ძირითადად წყლისგან შედგება, წონის დაკლება ძალიან სწრაფი იქნება პირველ დღეებში. თუ ნახშირწყლების შეზღუდვა გახანგრძლივდა, ტვინი საბოლოოდ გამოიყენებს ცხიმის მარაგს საწვავად და იწყება კეტოზი. სამწუხაროდ, კეტოზს თან მოაქვს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მთელი რიგი პრობლემები: გაღიზიანება, თავის ტკივილი და თირკმელების ფუნქციის გაზრდა.

გარდა ამისა, კეტოზმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის პალპიტაცია და გამოიწვიოს გულის გაჩერება", - ამბობს ის. ცილებით მდიდარი დიეტა ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. "ცილებით მდიდარი დიეტა ხშირად ასევე მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით," ამბობს უოტსონი. რაციონში გაჯერებული ცხიმების რაოდენობის გაზრდა ზრდის გულის კორონარული დაავადებისა და ინსულტის რისკს. გარდა ამისა, ზოგიერთი ასეთი დიეტა ზღუდავს ბოჭკოვანი მცენარეული საკვების მიღებას, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას." "ცილებით მდიდარ დიეტას აკლია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები," განაგრძობს ექიმი. "ნახშირწყლების შეზღუდვა ნიშნავს, რომ თქვენ ზღუდავთ მცენარეულ საკვებს, რომელიც მდიდარია ფიტოქიმიკატებით. და ანტიოქსიდანტები. ეს ნივთიერებები იცავს კიბოსა და სხვა დაავადებებისგან“.

"იო-იო ეფექტი"

კიდევ ერთი პრობლემა იწყება, როდესაც დიეტა მთავრდება და დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება. „ხშირად რთულია მაღალი ცილოვანი დიეტის დაცვა და დიეტის დასრულების შემდეგ, წონა სწრაფად აღდგება, რაც იწვევს პოტენციურად საშიშ იო-იო ეფექტს“, ამბობს უოტსონი. ცილებით მდიდარ დიეტამ შესაძლოა ზოგიერთ ადამიანში თირკმელების ფუნქციის დარღვევაც გამოიწვიოს. „ერთ კვლევაში 1624 ქალს ჰკითხეს ხორცისა და სხვა საკვების მოხმარების შესახებ“, - ამბობს უოტსონი. 11 წლის განმავლობაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თირკმელების ზომიერი დაავადების მქონე ქალებს, რომლებიც მიირთმევდნენ მაღალი ცილის დიეტას, თირკმელების ფუნქციის უფრო სწრაფი დაქვეითება ჰქონდათ. და ცილოვანი დიეტის გრძელვადიანი ეფექტი გაურკვეველია. "პროტეინის დიეტის მხოლოდ შეზღუდული გრძელვადიანი კვლევები არსებობს, ამიტომ ნამდვილი გრძელვადიანი ეფექტები უცნობია", - ამბობს უოტსონი. დასკვნა მარტივია: „თუ თქვენ იცავთ მაღალ ცილოვან დიეტას, თქვენ წყვეტთ საკვებს, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის“, ამბობს ჯესიკა სიგელი, კალიფორნიის დიეტური ასოციაციის წარმომადგენელი.

ცილოვანი დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ გზად საძულველი ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დასაკარგავად. მაგრამ შეიძლება თუ არა მას ვუწოდოთ ბილეთი ახალი ცხოვრებისკენ, სადაც სიგამხდრე ჯანმრთელობასთან და კეთილდღეობასთან იქნება შერწყმული? მოდი გავარკვიოთ.

ცილოვანი დიეტა - რა აზრი აქვს?

ცილოვანი დიეტის პრინციპები აღმაშფოთებლად მარტივია: თქვენ უნდა შეამციროთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება მინიმუმამდე და დაეყრდნოთ მჭლე ხორცს, თევზს და ხაჭოს. ასევე მისასალმებელია კვერცხი, ნებისმიერი უცხიმო რძის პროდუქტები, ასევე ლობიო, ბარდა და სხვა მცენარეული წყაროები. ნებადართულია მცირე რაოდენობით ყაბაყი, კომბოსტო, სტაფილო, ციტრუსის ხილი, მწვანე ტკბილი და მჟავე ვაშლი, პომიდორი, ხოლო მარცვლეულიდან - მხოლოდ შვრიის ფაფა (არა მუსლი!)

არ არის რეკომენდებული: სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ტკბილი ხილი, ბრინჯის ფაფა, მაკარონი და ნახშირწყლებით მდიდარი ნებისმიერი სხვა საკვები. კატეგორიულად აკრძალულია საცხობი, საკონდიტრო ნაწარმი, მურაბები, მწნილები და ა.შ.

ერთი შეხედვით ყველაფერი ლოგიკურია. ნახშირწყლების ჩვეულებრივი ჭარბი რაოდენობით (და ჩვეულებრივი ადამიანის დიეტაში - არა სპორტსმენის - ნახშირწყლები სახამებლისა და შაქრის სახით არის მთლიანი კვების დაახლოებით ორი მესამედი), სხეული იწყებს ცხიმის რეზერვების დაჩქარებას. ტემპი. გარდა ამისა, წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად, ცილოვანი დიეტით რეკომენდებულია მეტი მოძრაობა და საკმაოდ აქტიური ცხოვრების წესი.

ცილოვანი დიეტა - მართლაც შესაძლებელია წონის დაკლება?

ცილოვან დიეტას მილიონობით მომხრე ჰყავს მთელ მსოფლიოში და ის ნამდვილად გეხმარებათ წონაში 10, 20 და თუნდაც 30 კილოგრამით რამდენიმე თვეში დაიკლოთ. ყველაზე მოწინავე შემთხვევებშიც კი. და მაშინაც კი, როდესაც აღარ არსებობს წონის დაკლების რწმენა.
თუმცა, ცილოვანი დიეტის დაცვა შესაძლო შედეგების გაუთვალისწინებლად არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც შეგიძლიათ ბავშვის აბაზანის წყლით გადაგდება. უხეშად რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ დაიკლოთ არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ ჯანმრთელობაც. შემდეგ კი თირკმელების, ღვიძლისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მკურნალობა დიდხანს და უშედეგოდ.

მუდმივი ყაბზობა, წამლისმიერი თერაპიის მიმართ რეზისტენტული, ყველაზე უვნებელია ცილოვანი დიეტის შედეგებს შორის.

ცილოვანი დიეტა - რა უნდა იცოდეთ

ცილოვან დიეტას აქვს ასაკობრივი შეზღუდვები და არ არის რეკომენდებული 45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.
სანამ შეზღუდავთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობას ცილოვანი საკვების სასარგებლოდ, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ სისხლში ქოლესტერინის დონე, ასევე დააკვირდით არტერიულ წნევას ორი კვირის განმავლობაში, გაიარეთ კარდიოგრამა და გამორიცხეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები (სასურველია გაიაროს ყოვლისმომცველი გასტროენტეროლოგიური გამოკვლევა).
და დაიმახსოვრე, რომ ცილოვანი დიეტის დაცვით, აუცილებლად უნდა შეიტანო ბოჭკოვანი თქვენს ორგანიზმში (ყოველ შემთხვევაში, დიეტური დანამატების სახით) და აკონტროლოთ პორციების ზომა.

ცილოვანი დიეტა - დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თუ ვსაუბრობთ ცილოვანი დიეტის მოკლევადიან დაცვაზე და მოკლევადიან ეფექტზე, მაშინ რა თქმა უნდა მეტი უპირატესობა აქვს.

1. თუ სასურველია, დიეტა შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს და ერთფეროვნების თავიდან აცილება.
2. ისინი, ვინც ცილოვან დიეტაზე არიან, თითქმის არ განიცდიან შიმშილის გრძნობას, რაც პრაქტიკულად გამორიცხავს აშლილობისა და იმპულსური ჭარბი ჭამის შესაძლებლობას.
3. მათ, ვინც წონაში იკლებს ხორცზე, თევზსა ​​და ბოსტნეულზე, წონაში დაკლება თითქმის გარანტირებულია, მაგრამ ცხიმის ფენა მაშინვე არ დაიწყებს კლებას.

ცილოვანი დიეტა გამოიყენება ბოდიბილდერების მიერ კუნთების რელიეფის შესაქმნელად. ბევრი, სხვათა შორის, ამ ფაქტით არის შთაგონებული. შეიძლება არსებობდეს ცუდი დიეტა, რომელსაც სპორტსმენებიც კი იყენებენ შეჯიბრებისთვის მოსამზადებლად?

თუმცა, ვიყოთ ობიექტურები.

1. ცილოვან დიეტას აქვს მრავალი უკუჩვენება და, როგორც მუდმივი კვების სისტემა, არ უძლებს კრიტიკას. დაუბალანსებელი დიეტა ადრე თუ გვიან იწვევს „იო-იო“ ეფექტს - როგორც კი ჩვეულებრივ კერძებზე გადახვალთ, წონა უბრუნდება და წონის დაკლება ისევ გაცილებით რთული ხდება.
2. ცილოვანი დიეტის დროს ორგანიზმი წყვეტს სასარგებლო ნივთიერებების შენახვას და დაგროვებას, როგორიცაა მაკრო და მიკროელემენტები ვიტამინები. ეს სავსეა კანის მდგომარეობის გაუარესებით, ფრჩხილების, თმის, მუდმივი დაღლილობის შეგრძნებით, ძილი და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა.
3. სხეულის სისტემებისა და ქსოვილების უმეტესობა კვებას არა ცილებისგან, არამედ ნახშირწყლებისგან იღებს. ეს ასევე ეხება ტვინს, რომ ტვინი იმუშაოს, მას გლუკოზა სჭირდება, რომელიც ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებიდან მოდის. ირღვევა ნერვული სისტემის ფუნქციონირება, იტანჯება კონცენტრაცია და მეხსიერება, ჩნდება გაღიზიანება, ნერვიულობა და ა.შ.
4. თირკმელებზე დატვირთვა იზრდება. მათთვის, ვისაც თირკმელების პრობლემები ჰქონდა, დიეტა ზოგადად უკუნაჩვენებია, ხოლო ვისაც ჯანმრთელი თირკმელები ჰქონდა, ეს დიეტა პრობლემებს ემუქრება.
5. ასეთი დიეტის დაცვით, ჯერ კანქვეშა ცხიმი კი არ იწყებს გაქრობას, არამედ კუნთები, ვინაიდან სხეული კუნთოვანი ქსოვილიდან მიიღებს დაკარგულ საკვებ ნივთიერებებს. და რაც უფრო ნაკლები კუნთია სხეულში, მით უფრო რთულია ცხიმის მოშორება და, შედეგად, წონის დაკლება.
6. ხორცის საკვები შეიცავს უამრავ პურინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პოდაგრა და სახსრების სხვა დაავადებები.

ცილოვანი დიეტის ფართო პოპულარობა ფიტნეს სპორტსმენებსა და მსახიობებს შორის, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია იმით, რომ წონის დაკლება ხდება ძირითადად ცხიმის და არა კუნთების მასის მეშვეობით, რაც ფიგურას უფრო წვრილს ხდის, ვიდრე დაღლილი. ამ დიეტის უდავო უპირატესობებში შედის მისი გაჯერება, რაც ნიშნავს, რომ წარუმატებლობის ალბათობა დაბალია. ცილოვანი დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა არის მისი მაღალი ეფექტურობა და დიეტის ბოლოს შედეგების „კონსოლიდაცია“. მაგრამ უპირატესობების მასის გარდა, ცილოვანი კვების სისტემის ნაკლოვანებებიც არსებობს. ასე რომ, პირველ რიგში

წონის დაკლებისთვის წარმოუდგენელი რაოდენობის სხვადასხვა სისტემა გამოიგონეს როგორც რუსი, ასევე უცხოელი კვების ექსპერტების მიერ. ზოგიერთი მათგანი ნაკლებად საზიანო და საშიშია ჯანმრთელობისთვის, ზოგი კი ბევრად უფრო ძლიერ გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე. ისინი, ვინც წონაში იკლებს, თავად წყვეტენ რა არის მათთვის მნიშვნელოვანი - ჯანმრთელობის შენარჩუნება ან საძულველი ცხიმისგან სწრაფად მოშორება. ზოგისთვის დიეტა შიმშილის ნამდვილ ჯოჯოხეთად იქცევა, მაგრამ მათ მოაქვს სწრაფი, თუმცა მოკლევადიანი შედეგი. მაგრამ ღირს თუ არა ისინი გაფუჭებული მეტაბოლიზმის, ნაწლავებისა და კუჭის დაავადებებისა და სხვა გვერდითი მოვლენებისთვის? გარდა ამისა, ადამიანს შეუძლია მიმართოს ცილოვან დიეტას, რომელიც ფიტნეს ინდუსტრიაში დიდი მოთხოვნაა. ის ასევე პოპულარულია სახელწოდებით "სხეულის გაშრობა". პროფესიონალი ფიტნეს მოდელები მას იყენებენ შეჯიბრებისთვის მოსამზადებლად, რათა მათი სხეულის კონტურები მკაფიოდ გამოიკვეთოს. ცილოვანი კვების სისტემა გთავაზობთ წონის სწრაფ კლებას ნებისმიერი საწყისი წერტილიდან. ექიმმა რობერტ ატკინსმა გამოიგონა ასეთი კვების სისტემა.

დიეტის არსი ძალიან მარტივია - წონის დაკლების მაქსიმალური პროცენტი შეიცავს საკვებს, რომელიც შეიცავს როგორც მცენარეულ, ასევე ცხოველურ ცილას - მაგალითად, ქათმის ფილე, ხბოს უცხიმო ხორცი, უცხიმო ხაჭო, ქათმის და მწყერის კვერცხები. ნახშირწყლები, როგორც გესმით, ამ გზით არის მოწოდებული მინიმალური რაოდენობით და წარმოდგენილია მსუბუქი ბოსტნეულის სახით. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაიმე ბალანსზე საუბარი არ არის - კვების ძირითადი კომპონენტია ცილები, ცილები და ისევ ცილები!

ასეთი დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ მნიშვნელოვანი კილოგრამები. რაც უფრო დიდი იქნება წონაში დაკლებული ადამიანის საწყისი წონა, მით უფრო დიდი იქნება "დაკარგვები". მაგალითად, მათ, ვინც წონაში ასზე მეტს იკლებს, პირველ კვირას შეუძლია დაიკლოს დაახლოებით რვა ან თუნდაც ათი კილო.

საიდუმლო არ არის, რომ ნახშირწყლებიანი საკვები აძლევს ადამიანს ენერგიას და ენერგიულობის განცდას, ხოლო ცილა მხოლოდ კუნთების ასაშენებლად ემსახურება. თუმცა, თუ თქვენ მოიხმართ მხოლოდ პროტეინს, სხეულს ენერგეტიკული საწვავის აღება არსად ექნება და ადრე თუ გვიან დაიწყებს მის ამოღებას ცხიმოვანი საბადოებიდან. სწორედ ამით აიხსნება შიმშილის გრძნობა მხოლოდ ცილოვანი საკვების მიღების შემდეგ.

მაგრამ არ უნდა გიხაროდეს პირველი კილოგრამები, რომლებიც მიდიან - ჯერ წყალი და უჯრედშორისი სითხე ტოვებს სხეულს. სწორედ ამ "დრენაჟის" ეფექტისთვის ეწოდება ცილის კვების სისტემას გაშრობა. შემდეგ ხდება კუნთოვანი ქსოვილის "დაწვა", რომელიც შეივსება მოხმარებული ცილებით. და მხოლოდ ამის შემდეგ აღწევს მეტაბოლიზმი ცხიმის რეზერვებს. დიდი რაოდენობით ცილოვანი პროდუქტების ჭამის წყალობით, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ კუნთების მოცულობაზე.

ეს კვების სისტემა ძალიან ეფექტურია - მოცულობის სწრაფად კლებით, წონაში დაკლებული ადამიანი საერთოდ არ გრძნობს შიმშილს - ბოლოს და ბოლოს, არ არსებობს შეზღუდვები ცილოვანი საკვების მოხმარებაზე - შეგიძლიათ ქათმის მკერდი დაღეჭოთ მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, დიეტა არ განიცდის მრავალფეროვნებას - შეგიძლიათ მონაცვლეობით შეცვალოთ ცხოველური და მცენარეული ცილები, სხვადასხვა სახის ხორცი. ამაში ცილოვანი დიეტა უდავოდ აღემატება ნებისმიერ ერთდღიან კვების სისტემას - წიწიბურას, კეფირს, შვრიის ფაფას.

მაგრამ ასეთი დიეტის არჩევის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ დაკარგული კილოგრამები მყისიერად არ დაბრუნდება, როგორც ეს ხდება დიეტების უმეტესობაში. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ დიეტადან არ გახვიდეთ ტკბილეულით და ფუნთუშებით ჰამბურგერით.

თუმცა, გარდა ცილოვანი დიეტის უდავო უპირატესობებისა, არის ასევე ძალიან სერიოზული უარყოფითი მხარეები.

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ძლიერი სტრესი სხეულისთვის - როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. ნახშირწყლების გარეშე განწყობა, ყურადღება და კონცენტრაცია ძალიან დაზარალდება. გლუკოზის გარეშე ტვინი სრული დატვირთვით ვერ იმუშავებს. ამიტომ, თუ თქვენ გელით მნიშვნელოვანი მოვლენები, რომლებიც სრულ ვალდებულებას მოითხოვს, უმჯობესია გადადოთ დიეტა მათ განხორციელებამდე.

დიეტოლოგების უმეტესობა გვირჩევს გაიაროს გამოკვლევა და მიიღოთ ექიმის თანხმობა ასეთი კვების სისტემაზე. ბოლოს და ბოლოს, თუ ადამიანს აქვს თირკმელების, ღვიძლის ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დარჩეს ასეთ დიეტაზე. ეს კვების სისტემა ასევე უკუნაჩვენებია ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს, პენსიონერებსა და მოზარდებს.

მაშინაც კი, თუ ადამიანი აბსოლუტურად ჯანმრთელია, მან არ უნდა მიმართოს ცილოვან დიეტას წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ მეტს, რადგან ასეთი შერყევის შემდეგ ორგანიზმს დრო სჭირდება აღსადგენად.

ასეთი კვების სისტემის გამოყენების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების გამოყენება, ვინაიდან მხოლოდ ცილოვან საკვებს არ შეუძლია უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი ყველა საჭირო მიკროელემენტით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონაში დაკლებულმა შეიძლება განიცადოს ვიტამინის დეფიციტის შედეგები - თმისა და ფრჩხილების გაუარესება, ძილიანობა და დაღლილობა.

ცილოვანი დიეტის შემდეგი მნიშვნელოვანი წესი არის ბევრი წყლის დალევა. ეს შეამსუბუქებს სტრესს, რომელსაც თირკმელები განიცდიან დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვების გამო.

ასეთ დიეტაზე კვების სავარაუდო პრინციპებია: ყავის ჩანაცვლება ჩაით, შაქრის შეცვლა დამატკბობლით. საუზმე დიეტის განუყოფელი ნაწილია და ჭამის წინ წყალი უნდა დალიოთ, ეს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებაში დაგეხმარებათ. ღირს მომზადება მინიმუმ მარილით, სანელებლებით და ზეთით. და გახსოვდეთ, რომ მთავარი დიეტა ცილოვანი საკვებია.

თუ ეს პირობები დაკმაყოფილებულია, კილოგრამები სწრაფად და ეფექტურად გაქრება.