შორ მანძილზე სირბილი სარგებელი და ზიანი. სირბილის სარგებელი ქალებისთვის

დარტყმითი დატვირთვები სირბილის დიდი მინუსია. ამიტომ ახალბედა სპორტსმენმა უნდა შეიძინოს სპეციალური ფეხსაცმელი, რომელიც ნაწილობრივ ანაზღაურებს სახსრებზე დატვირთვას. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს დატვირთვა უფრო დიდი იქნება, თუ ჭარბი წონა გაქვთ.

Შენიშვნა! თუ ოდესმე გქონიათ ტკივილები ზურგის, კისრის ან რაიმე სახსრის არეში, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს და შესაძლოა აირჩიოთ ვარჯიშის სხვა გზა, მაგალითად, ცურვა.

ასევე შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა ბრტყელი ფეხები. ეს პრობლემა შესაძლოა სირბილის უკუჩვენებაც იყოს.

სირბილის საზიანოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე

სირბილი კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჩვეულებრივი ადამიანითუმცა, თუ გულის ან სისხლძარღვების მნიშვნელოვანი პრობლემებია, სურათი სრულიად განსხვავებული იქნება. სირბილი აუცილებლად საზიანო იქნება მათთვის, ვისაც ინფარქტი აქვს ან აწუხებს გულის ქრონიკული დაავადება (მაგალითად, სტენოკარდია). ასევე რთულია სირბილის რეკომენდაცია მათთვის, ვისაც არითმია ან მაღალი წნევა აქვს. სირბილის დაწყებამდე ისინი, ვინც უჩივიან ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიას ან ჰიპოტენზიას, ასევე უნდა გამოიკვლიონ კარდიოლოგმა.

რჩევა: იარეთ ფანატიზმის გარეშე - თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა, ყურადღებით დააკვირდით გულისცემას.

დიდ ქალაქში სირბილის საფრთხე

ძნელია ლაპარაკი სირბილის აბსოლუტურ სარგებელზე, თუ თქვენ ცხოვრობთ დიდი ქალაქი. დაბინძურებულ ქუჩებსა და ჩიხებში სირბილი დიდ სარგებელს არ მოიტანს. ექსპერტები ასევე აღნიშნავენ, რომ ასფალტზე სირბილი გამოიწვევს მეტი ზიანისახსრები, ვიდრე გრუნტის გზაზე სირბილი.

ეს არის პირველი, რაც თავში მოდის. მართლაც, სირბილის დროს სახსრებზე დატვირთვა საკმაოდ ძლიერია, მით უმეტეს, თუ ჭარბ წონას „გარბიხართ“ და ამას უკიდურესად არასწორად აკეთებთ. იდეა, რომ სირბილი მარტივია, სინამდვილეში მცდარი წარმოდგენაა. სირბილი უნდა ისწავლო, როგორც ნებისმიერი სხვა დისციპლინა. თუ არ იცით, როგორ მოათავსოთ ფეხები სწორად, რომელ მომენტში უნდა აწიოთ ფეხები მიწიდან და როგორ სწორად დააბრუნოთ ისინი მიწაზე, შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოთ სახსრებს.

იგივე ეხება ხერხემალსაც. თუ თქვენს პოზას ყურადღებას არ აქცევთ, სირბილის დროს სხეულს რხევით. სხვადასხვა მხარეები, ამას ვერც ერთი ხერხემალი ვერ გაუძლებს. Ისე, სირბილი საზიანოა? ამ შემთხვევაში, დიახ, მაგრამ გაფრთხილებით - მხოლოდ არასწორი სირბილი არის საზიანო. ოსტატი საჭირო აღჭურვილობადა არაფრის არ უნდა გეშინოდეს.

სირბილის ზიანი ქალებისთვის

აქ, როგორც წესი, აქცენტი კეთდება მკერდის ფორმის და ცელულიტის გაუარესებაზე. თანმიმდევრობით შევხედოთ.
სირბილი ძალიან საზიანოა მკერდისთვის თუ არასწორი ტექნიკადაამატეთ შესაფერისი საცვლების ნაკლებობა. ტვინის შერყევის შედეგად სარძევე ჯირკვლები თანდათან იჭიმება და იშლება, შესაძლოა გამოჩნდეს ტკივილი გულმკერდის არეში. საბედნიეროდ ახლა სპორტული მაღაზიებიშეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური ბიუსტჰალტერები ყველა ზომის, ამიტომ ამ მიზეზის აღმოფხვრა ძალიან მარტივად შეიძლება.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. თურმე არც ისე დიდი ხნის წინ გაირკვა, რომ სირბილს შეუძლია ცელულიტის წარმოქმნა გამოიწვიოს. Როგორ თუ? ჩვენ ხომ მიჩვეულები ვართ ასე ფიქრს დილის სირბილიპირიქით, ფორთოხლის ქერქისგან გვიცავენ. თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ამ განცხადების ასე პირდაპირ მიღება. ფაქტია, რომ ცელულიტი წარმოიქმნება თავისუფალი რადიკალების დაგროვების შედეგად, რომლებიც, თავის მხრივ, წარმოიქმნება ხანგრძლივი, დამქანცველი ვარჯიშის დროს.

აქედან ლოგიკურია დასკვნის გაკეთება: იარეთ ზომიერად, ნუ გადატვირთავთ თავს.

სირბილი საზიანოა კუნთებისთვის

ეს ასევე ძალიან საშიში განცხადებაა, თუ დეტალებს არ ჩავუღრმავდებით. ზოგიერთი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ სირბილი იწვევს კუნთების მასის შემცირებას და რაც კიდევ უფრო უარესია, გულის ზომის შემცირებას. ეს ფენომენი მარტივად არის ახსნილი: პატარა კუნთი ხარჯავს ნაკლებ ენერგიას მეტი დაბრუნებით. სხეული ასევე ცდილობს მოიცილოს სხვა კუნთოვანი ქსოვილი და ამის ნაცვლად დააგროვოს ცხიმი მეტი გამძლეობისთვის.

თუმცა, არ შეგეშინდეთ და შეწყვიტეთ სირბილი. ეს განცხადება ეხება მარათონული სირბილიროცა საკმაოდ დიდი მანძილის დაფარვა გჭირდებათ. ისევ და ისევ, დღემდე, არ არსებობს მეცნიერთა მიერ ოფიციალური კვლევები, რომლებიც დაადასტურებენ ამ თეორიას.

სირბილის ზიანი დღეგრძელობისთვის

არსებობს ასეთი თეორია. კვლევებმა აჩვენა სპორტსმენების სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება საშუალოდან 3-5 წლით. ეს აიხსნება ძლიერი და მუდმივი სტრესის გამო სხეულის სწრაფი ცვეთით.

მაგრამ, ვფიქრობ, თუ გართობისთვის დარბიხარ და ყოველდღე არ ვარჯიშობ, მაგალითად ოლიმპიური თამაშები, თქვენ არ გემუქრებათ სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირების საფრთხე.

საზიანოა დილა-საღამოს სირბილი

ამტკიცებენ, რომ დილის სირბილი უფრო მეტ ზიანს აყენებს ორგანიზმს, ვიდრე კარგს. ფაქტია, რომ ადრე ადგომა, რასაც მოჰყვება ფიზიკური დატვირთვა ჯერ კიდევ ძილის დროს, დიდ სტრესს წარმოადგენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ის ვერ უმკლავდება საჭირო ტემპს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და სხვა პრობლემები.

მაგრამ არსებობს გამოსავალი: თქვენ უნდა გაიქცეთ არც ისე ადრე, სასურველია გაღვიძებიდან 4 საათის შემდეგ. საღამოს, სწავლისთვის საუკეთესო დროა, რომ დატვირთვის შემდეგ მინიმუმ ორი საათი გქონდეთ დასამშვიდებლად.

სირბილის ზიანი: დაზიანებები

აზრი არ აქვს იმაზე კამათს, რომ სირბილი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტი, შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა. მაგრამ ეს, ჩემი აზრით, ყველაზე იოლი საქმეა. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უნდა დაეუფლოთ სირბილის ტექნიკას, აირჩიოთ კომფორტული ტანსაცმელი, ასევე სირბილისთვის შესაფერისი ადგილი და დრო.

თუ შუაღამისას სამშენებლო მოედანზე სირბილით მიდიხართ, სტილეტო სანდლები ეცვათ, უმჯობესია თავი აარიდოთ ასეთ სპორტს. თუ დაიცავთ ძირითად წესებს, სირბილი, როგორც ჩანს, არ არის უფრო საშიში, ვიდრე ჭადრაკის თამაში.

ასევე არ არის საჭირო რისკზე წასვლა, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ. მეტიც, არ უნდა დაიწყოთ სირბილი საკუთარ თავზე, თუ რაიმე ქრონიკული დაავადება გაქვთ. ამ შემთხვევაში უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები და გაკვეთილების დაწყება გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით.

ჰოდა, ეს არის ალბათ ყველაფერი, რისი თქმაც შეიძლება სირბილის საფრთხე. როგორც ხედავთ, თუ გსურთ, შეგიძლიათ მთლიანად თავიდან აიცილოთ რისკი. ასე რომ, იარეთ ჯანმრთელობისთვის და სიამოვნებით.

ალექსანდრა პანიუტინა
ქალთა ჟურნალი JustLady

(2 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

სირბილი (სირბილი) არის სხეულის მხარდაჭერის ჩვეულებრივი და მარტივი გზა ჯანსაღი ფორმა. ეს არ არის საჭირო სპეციალური ტანსაცმელი, სპორტული აღჭურვილობა, ოთახი. სწორი მიდგომით, ის სარგებელს მოუტანს ყველა ასაკის ადამიანს და ფიზიკური ვარჯიში. სირბილი სასარგებლოა თუ საზიანო ადამიანისთვის, ამას დრო გვიჩვენებს.

ჩვენ დავრბივართ და ვიკლებთ წონაში

წონის დაკლებისთვის სირბილის სარგებელი აშკარაა. როდესაც ადამიანი იწყებს რეგულარულ ვარჯიშს, ის:

• მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად ხდება;
• ჩნდება გაჯერების შეგრძნება;
• კუნთები ძლიერდება.

ვარჯიშის შემდეგ იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია 5 წესის დაცვა.

1. ღირს დაწყება სწრაფი სიარული 60 წუთის განმავლობაში (გულის, სახსრების, ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის);
2. გაკვეთილი 40 წუთიდან. პირველ 30 წუთში. გამოიყენება გლიკოგენის რეზერვები და მხოლოდ ამის შემდეგ იკარგება ცხიმები;
3. საწყისი მანძილი 2 კმ-მდეა. როდესაც სხეული მიეჩვევა, დაამატეთ 1 კმ;
4. წონის დასაკლებად საჭიროა კვირაში ორჯერ სირბილი. მეტი შესაძლებელია, ნაკლები არ შეიძლება.
5. სირბილი აჩქარებით. შესაფერისი მათთვის, ვინც "ფორმაშია". ასეთი ვარჯიშები უფრო ინტენსიურად იწვის კალორიებს, ვიდრე ჩვეულებრივი სირბილი. წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია მონაცვლეობით სიარული და სირბილი 30 წუთის განმავლობაში.

სირბილისგან ზიანი - სახსრები და ხერხემალი

ვარჯიშის დროს სახსრების დაზიანება დიდია, განსაკუთრებით თუ მოუმზადებლად დარბიხართ. სირბილი უნდა ისწავლო და დისციპლინასაც კი შეადარეს. უმეცრებაში სწორი პოზიციაფეხები და ფეხის მიწიდან აწევის გარკვეული მომენტი, შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოთ სახსრებს.

იგივე ხერხემალი. თუ თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს პოზას, მაგალითად, სირბილის დროს თქვენი სხეულის მარცხნივ და მარჯვნივ გადატრიალებით, მაშინ ის ვერ გადარჩება. შესაბამისად, მომავალში მსუბუქი სირბილიც კი შეუძლებელი გახდება.

უწიგნური სირბილი საზიანოა. სირბილი უნდა გაკეთდეს ყველა საფუძვლის ცოდნით.

• შეშუპება სირბილის შემდეგ. მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ ამის თავიდან აცილებაში.
• კარდიოპალმუსი. გამორიცხავს მას წინასწარი დათბობაგაშვებამდე.
• Საჰაერო. რეკომენდირებულია ჭურჭელში ან პარკში სირბილი.
• . ძალით ვერ გაიქცევი. თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, დასვენება გჭირდებათ.
• Ცივი. არ უნდა გარბოდე ცივი სეზონი. შეგიძლიათ ვარჯიში გაიაროთ სპორტდარბაზში ან სარბენ ბილიკზე.

თუ ზამთარში ფიტნეს კლუბის მონახულება შეუძლებელია, თხილამურებით სრიალი არ არის აკრძალული.

სირბილი - სარგებელი მამაკაცებისთვის

სირბილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის. ის არა მხოლოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ბუნებრივადმხარს უჭერს მამაკაცის ჯანმრთელობას.

ცხიმის რეზერვების შემცირება

მამაკაცები უპირატესობას ანიჭებენ დენის ტიპებისპორტი, სირბილის უგულებელყოფა. მაგრამ სწორედ მას შეუძლია სხეულის „გამშრალება“, შვება გამოიჩინოს და ჭარბი წონისგან გაათავისუფლოს ადამიანი. სირბილი იძლევა საჭირო დატვირთვაკუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის.

სახსრების გაძლიერება

ისინი პასუხისმგებელნი არიან სახსრების მთლიანობაზე ხრტილოვანი ქსოვილიერთად კუნთების კორსეტი. Trustsa ზრდის მიღებას სასარგებლო ელემენტებიამ ადგილებში და აძლიერებს კუნთებს.

შემცირებული სისხლში შაქარი

ქოლესტერინის შემცირება

- ნახშირწყლების ტიპი. საჭიროა ჰორმონების, მათ შორის ტესტოსტერონის წარმოებისთვის. როდესაც არის ჭარბი ქოლესტერინი, სხეული იწყებს "ავადებას". ტრუსკა აჟანგებს ყველაფერს არასაჭირო, მათ შორის ქოლესტერინს.

როდის და როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად

ცხოვრების წესი ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია. შესაძლო დატვირთვა და მოსალოდნელი შედეგი მასზეა დამოკიდებული. პლიუსი იქნება თუ ადამიანი წარსულში სპორტით იყო დაკავებული. ზე სწორი მიდგომასირბილი აძლიერებს სხეულის თითქმის ყველა სისტემას და საშუალებას გაძლევთ იყოთ გაფრთხილებულ მდგომარეობაში.

პრაქტიკაში უამრავი მაგალითია, როცა ადამიანმა სირბილი 60 წლის შემდეგ დაიწყო. ასეთ ადამიანებს, თუნდაც 65-70, შეუძლიათ დაიკვეხნონ შესანიშნავი ჯანმრთელობა. რა თქმა უნდა, ჩნდება კითხვები საწყის დისტანციასა და განრიგთან დაკავშირებით.

ეს დამოკიდებულია მორბენლის მიზანზე, რამდენად დაკავებულია სამუშაოზე და მწვრთნელის ხელმისაწვდომობაზე. დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ კვირაში ორჯერ ივარჯიშოთ, დაჩქარების გარეშე. 4 კმ საკმარისი იქნება. სირბილი არის ნელი სიარული. სირბილის სიჩქარე – 6კმ/სთ. სირბილის ტექნიკა არ უნდა იყოს სიარულის მსგავსი. მარტივად რომ ვთქვათ, სირბილი გჭირდებათ, მაგრამ ფეხები ნელა მოძრაობთ. რეკომენდირებულია ტრენერთან ერთად განიხილოთ რა არის სირბილი და როგორ გავაკეთოთ ის სწორად.

სუნთქვა უნდა იყოს კონტროლირებადი. როგორც კი ქოშინი გამოჩნდება, მიზანშეწონილია ტემპის შემცირება. სხეული სწორია, ოდნავ წინ გადახრილი. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში მარჯვენა კუთხით. სირბილის ტანსაცმელი მსუბუქია. თუ ეს არის მარათონი ასფალტზე, მაშინ სპორტული ფეხსაცმელი სქელი ძირებით.

მოსალოდნელი შედეგი ვარჯიშის შემდეგ

• 5 წუთის სირბილში ადამიანი წვავს 49 კალორიას.
• 60 წუთში ის წვავს 588 კალორიას.
• 2 საათი ამოიღებს 1176 კალ.
• 3 საათში შეგიძლიათ დაკარგოთ 1746 კალორიამდე, თუ სიჩქარე 6 კმ/სთ-ია.
• 4 საათიანი სირბილი საშუალებას მოგცემთ დაემშვიდობოთ 2352 კალორიას.

აღსანიშნავია, რომ ნომერი დაკარგული კალორიათითოეული ადამიანი განსხვავებულია. მაგალითად, შეგიძლიათ შეადაროთ 70 კგ წონის ქალი, რომელიც მოძრაობს 7 კმ/სთ სიჩქარით. 60 წუთში ის დაემშვიდობება 600 კალორიას, 30 - 325-ს. უცნაურად საკმარისია, რომ აწონის დროს გაიგებს, რომ მისი სხეულის წონა მარათონის ნახევარი საათის შემდეგ პრაქტიკულად არ შეცვლილა. თუ შედეგებს დააკვირდებით ერთსაათიანი სირბილის შემდეგ, „ზარალი“ საგრძნობლად დიდი იქნება.

წონასთან შედარებით 1 საათში სირბილში ნაკლები კალორია იხარჯება. ნახევარ საათში ცხიმები უფრო აქტიურად ქრება. ეს ყველაფერი ნახშირწყლებზეა. სხეული ენერგიას ხარჯავს სირბილით, შემდეგ იწყებს მის შევსებას. ამას აკეთებს კალორიებით, ცხიმის დეპოზიტების მოზიდვის გარეშე. ძნელი სათქმელია, რამდენ კალორიას წვავს მარათონის სირბილი. ყველას სხეული და ის განსხვავებულია.

კალორიებიდან ჭარბი წონაისინი იწყებენ წასვლას მხოლოდ ნახევარი საათის სირბილის შემდეგ (მინიმუმ).

პროფესიონალი ტრენერები გირჩევენ კვირაში სამჯერ სირბილს. ეს ახსნილია ძლიერი დაძაბულობასხეულისთვის, რომელიც არ უნდა დაიცვან ყოველდღე. ამისთვის ოპტიმალური მოვლაკალორიები, რომლებიც გჭირდებათ დილით ვარჯიშისთვის. სწორედ მაშინ ხდება დატვირთვა უფრო მაღალი და ეფექტი უფრო დიდი. რამდენი დროა გაშვებული, ყველა გადაწყვეტს თავისთვის, მათი მდგომარეობიდან გამომდინარე.

თუ ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს კუნთები გტკივა, თავი გტკივა და დაღლილობა იგრძნო, უნდა შეამცირო სირბილის სიხშირე.

ამ დასკვნის გაკეთება შეიძლება, თუ წაიკითხავთ ანდრეი ანტონოვის სტატიას „ნამდვილად სასარგებლოა სირბილი“? (" რკინის სამყარო„No1, 2014, გვ. 150-158).
როგორ ამართლებს ავტორი თავის პოზიციას?

ჯერ ერთი, ადამიანი ანატომიურად (კუნთების და ჩონჩხის სტრუქტურის თვალსაზრისით) ცუდად არის ადაპტირებული ორივესთვის. გრძელვადიან პერსპექტივაშიშორ მანძილზე და სწრაფი, მაგრამ წარმავალი. ევოლუციურად ადამიანი ადაპტირებულია სიარულისთვის, რაც დასტურდება მისი სტრუქტურის შედარებით ცხოველების ჩონჩხისა და კუნთების სტრუქტურასთან, რომელთა ბიოლოგიური სპეციალიზაცია დაკავშირებულია ხანგრძლივ სირბილთან ან მკვეთრ აჩქარებასთან. ადამიანს არ ძალუძს არც მტაცებლისგან თავის დაღწევა და არც საკვების შესაფერის ცხოველს დაეწიოს. ამრიგად, „უნდა ვაღიაროთ, რომ სირბილი არ არის ფიზიოლოგიური რეჟიმი საავტომობილო აქტივობაადამიანი."
გრძელვადიანი სირბილის მთავარ უპირატესობად ტრადიციულად მას ითვლებოდა სასარგებლო გავლენაგულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობაზე და სიჭარბეზე ცხიმოვანი ქსოვილი. „თუმცა, ბოლო 30 წლის განმავლობაში აერობული ვარჯიშის კვლევამ მნიშვნელოვანი სარგებელი ვერ გამოავლინა. აერობული ვარჯიშიგულზე, სისხლძარღვებსა და ცხიმოვან ქსოვილზე“.
დიახ, გრძელვადიანი ციკლური დატვირთვები უფრო დაბალია ანაერობული ბარიერიხელს უწყობს გულის გამომუშავების მნიშვნელოვან ზრდას, რაც ამცირებს დასვენების პულსს. მაგრამ ფაქტია, რომ ასეც რომ იყოს, ნორმალური, არაავადმყოფი გულის მქონე ადამიანის შესაძლებლობები სრულად უზრუნველყოფს კუნთების ჟანგბადის მიწოდებას, რათა აჩვენოს შედეგი სპორტის ოსტატის დონეზე შესაბამის დისტანციებზე სირბილში. . IN ამ შემთხვევაში, შემზღუდველი ფაქტორია არა თავად გული, არამედ კუნთების უუნარობა, შეიწოვოს შემომავალი ჟანგბადი შესაბამის მიტოქონდრიის არასაკმარისი განვითარების გამო. კუნთების ბოჭკოები.
დიახ, გაშვებისას აერობული რეჟიმისამუშაო კუნთები გარკვეული წერტილიდან გამოსაყენებლად ცხიმოვანი მჟავა, რაც იწვევს მათ მოხმარებას სირბილის დროს, მაგრამ ასევე აუმჯობესებს ცხიმის შენახვის მექანიზმებს სირბილის შემდეგ.
ვიდრე გრძელი აერობული სირბილიმართლაც სასარგებლოა ის, რომ მრავალი წლის განმავლობაში (3-5 წელი) გამოყენებისას მას აქვს სასარგებლო ეფექტი გაძლიერებაზე სისხლის წნევაეგრეთ წოდებული „პირველადი ჰიპერტენზიით“. შესაძლოა ნეიროჰუმორული მექანიზმების მეშვეობით.
და, სამწუხაროდ, აერობული სირბილი მნიშვნელოვნად ვერ იცავს, მაგალითად, ათეროსკლეროზისგან. ასაკის მატებასთან ერთად, რეკრეაციული მორბენალი იღუპება "გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან ისევე, როგორც სხვა ადამიანები". უნდა ვივარაუდოთ, რომ ესენი არიან მორბენალებთან შედარებით სხვა მავნე ფაქტორების არარსებობის შემთხვევაში სისხლძარღვების და გულის აქტივობისთვის, მაგ. ჭარბი წონაᲓა ასე შემდეგ. ამ მხრივ გაშვებული ინტერვალი (ბრძოლა ჭარბი წონადა ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა) ბევრად უკეთესია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ზრდის „ზემოქმედების დატვირთვას“ და უფრო საზიანოა სახსრებისთვის.

როგორ შეიძლება სირბილმა ზიანი მიაყენოს?
ეს არის ზუსტად მისი გავლენა სახსრებზე.
სირბილის დროს, განსაკუთრებით სათანადო ტექნიკის არარსებობის შემთხვევაში, ყოველთვის არის ეგრეთ წოდებული „შოკური დატვირთვა“, რომელიც მავნე ზემოქმედებას ახდენს სახსრებზე (განსაკუთრებით მუხლებზე და ხერხემალზე), ასევე ხბოს კუნთებზე. „ეს არის ვერტიკალური ზემოქმედების დატვირთვა, რომელიც სირბილს ყველაზე საზიანო ხდის ციკლური აერობიკის ყველა სახეობას შორის“. ამიტომ: „ნებისმიერ ასაკში სიარული, რასაც მოჰყვება სპორტდარბაზში ვარჯიში ბევრად უფრო ჯანსაღია“.

რაც შეეხება სირბილს? გრძელი დისტანციებზეკიდევ კარგი?
და რადგან მის დროს საკმაოდ კარგად გამოიმუშავებს ენდორფინები და ენკეფალინები, რაც იწვევს განწყობის გაუმჯობესებას და ეიფორიასაც კი. და რადგან სირბილი არ საჭიროებს კომპლექსურ აღჭურვილობას: ველოსიპედს, ნავს, თოვლისა და თხილამურების არსებობას, ყინულისა და ციგურების არსებობას, აუზს და ცურვის კარგ ტექნიკას, ბოლოს და ბოლოს, მისგან სიამოვნების სასურველი ეფექტი ყველაზე მეტად მიიღწევა სირბილისას.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ადამიანს უყვარს სირბილი და სურს ამის გაკეთება?
ჯერ დააყენე სწორი ტექნიკაგაიქეცი და მოამზადე შენი (პირველ რიგში, ხბოს კუნთები) მის განხორციელებამდე დატვირთვის სისტემატური გაზრდით.
მეორეც, ირბინეთ, მაგრამ არ დაივიწყოთ თქვენი სხეულის სხვა სახის ვარჯიში.

ეს 10 არგუმენტი დაგეხმარება სირბილის დაწყებაში ან სულ მცირე სირბილის მოტივაციაში. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. მათთვის, ვისაც სურს შეცვალოს საკუთარი თავი, მაგრამ არ იცის როგორ დაიწყოს.

სირბილის სარგებელი და ზიანი. 10 არგუმენტი "for" და "უარყოფითი"

საიდუმლო არ არის, რომ სირბილი დიდ გავლენას ახდენს სხეულზე. თუმცა, ყველას არ ჰგონია, რომ პოზიტიური ცვლილებების გარდა, სირბილი საზიანოა. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ჯობია კარგად შეისწავლოთ ეს თემა და თავად გადაწყვიტოთ, რას მოუტანს სირბილი ორგანიზმს მეტს: სარგებელს თუ ზიანს?

ამ საკითხის გასაგებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და მოითხოვს პირადი მიდგომა. რაც კარგია ერთისთვის, შეიძლება დამღუპველი იყოს მეორისთვის. ამიტომ, ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია, სანამ სირბილს დაიწყებთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა მან რეკომენდაციები მისცეს და ასევე ჩაატაროთ კვლევების სერია, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ დაადგინოთ შესაბამისობისთვის საჭირო დატვირთვის დონე.

ნებისმიერი ვარჯიშის დროს უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს კეთდება მხოლოდ სირბილისთვის. ამიტომ უმჯობესია სასიცოცხლო ნიშნების მონიტორინგი და მათი კონტროლი. დასაშვები ნორმარათა ზიანი არ მიაყენოს ორგანიზმს. საბედნიეროდ, ამ მიზნებისთვის ახლა ბევრი მოწყობილობაა, რომლებიც აკონტროლებენ ყველა პროცესს და ხელს უშლიან ზიანის გაშვებას.

რა სარგებელი მოაქვს სირბილს?

სპორტის სათამაშოდ მოტივაციისთვის საჭიროა იცოდეთ რა სარგებელი მოაქვს სირბილს; 5 არგუმენტი დაგეხმარებათ ამ საკითხის გაგებაში.

1.სხეულის გაუმჯობესება

საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანები, რომლებიც დარბიან, ბევრად უკეთ გამოიყურებიან, ვიდრე ისინი, ვინც უგულებელყოფს ამ სპორტს. საქმე ის არის, რომ სირბილისას სისხლის მიმოქცევის პროცესი აჩქარებს და ეს თავის მხრივ მდგომარეობაზე აისახება კანიპირი. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც სისხლი იწყებს სხეულში ინტენსიურ ცირკულაციას, მეტაბოლური პროცესი იწყებს მუშაობას დაჩქარებული ტემპით. უსიამოვნო ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გაწმენდა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ იმუნიტეტი, არამედ შეინარჩუნოთ ორგანიზმი მუდმივ ტონუსში. ზე რეგულარული კლასებისირბილით კანი გლუვდება, აახალგაზრდავებს და ტონუსდება. Ამავე დროს ჰორმონალური ფონისტაბილიზდება, რაც იწვევს ცხიმის ფენის შემცირებას.

გული ყველაზე გაწვრთნილი კუნთია და, მიუხედავად ამისა, მასაც კი სჭირდება დატვირთვა შესანარჩუნებლად ზოგადი ტონისხეული. ადამიანები, რომლებიც დარბიან, ნაკლებად მგრძნობიარეა ინსულტის, გულის შეტევისა და გულთან დაკავშირებული სხვა დაავადებების მიმართ. ხშირი ვარჯიშებიშეუძლია არა მხოლოდ ადამიანში გამძლეობის განვითარება, არამედ გააძლიეროს სისხლძარღვების და მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობა.

2.ფსიქოლოგიური რელიეფი

სირბილის სარგებელი არ არის მხოლოდ დადებითი გავლენაგააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა, არამედ გავლენა მოახდინოს სულის მხიარულებაზე. ფსიქოლოგები ბევრ პაციენტს ურჩევენ ყოველდღიურად წავიდნენ დილა-საღამოს სირბილით, რათა თავი დააღწიონ დეპრესიას, გამოჯანმრთელდნენ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, ან უბრალოდ გაასუფთავონ აზრები ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა.

ადამიანებს, რომლებიც დარბიან, აქვთ სურვილი, მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს და არასოდეს ტოვებენ გზას შუაზე, რაც მათ დაუმთავრებლად ტოვებენ. ეს გამომდინარეობს იქიდან, რომ სირბილი ავითარებს ნებისყოფას, სურვილს იყო ყოველთვის უკეთესი, გაიზარდო და განვითარდე. ბოლოს და ბოლოს, ადამიანს ჯერ ბევრი წინააღმდეგობა აწყდება, მაგალითად, სიზარმაცე, რაიმეს უხალისობა, ან უბრალოდ განწყობისა და შესაფერისი დამოკიდებულების ნაკლებობა. უსასრულოდ დაძლევისას ადამიანი სულით ძლიერდება, ჩნდება თავდაჯერებულობა და თავდაჯერებულობა და სურს ახალი სიმაღლეების მიღწევა.

სირბილი შესანიშნავი გამოსავალია დაღლილობისა და სტრესის მოსახსნელად. ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება ენდორფინები, რომლებიც არამარტო ამაღლებენ განწყობას, არამედ გაგიუმჯობესებენ ემოციური მდგომარეობაზოგადად ადამიანი. ყოველი სირბილის შემდეგ მორბენალი განიცდის ეიფორიას შესრულებული ფიზიკური სამუშაოსგან.

3. სირბილის სარგებელი ქალებისთვის

გარდა საერთო დადებითი ტენდენციებისა სირბილის ვარჯიშში, უნდა აღინიშნოს სასარგებლო თვისებებითითოეული სქესისთვის ცალ-ცალკე. ქალის სხეულისტრუქტურა უფრო რთულია, ვიდრე მამრობითი და ამიტომ უნდა მიეცეს მეტი ყურადღებადა წუხს. მისი მთავარი ფუნქციაა რეპროდუქცია, რაც იმას ნიშნავს, რომ აუცილებელია ყველაფრის გაკეთება, რათა შემდგომში ჯანმრთელი შთამომავლობა გააჩინოს. სირბილი ამისთვის საუკეთესოა. თუ ქალი გადაწყვეტს, მაშინ საუკეთესო მოსამზადებელი გაკვეთილიიმისთვის, რომ მშობიარობა წარმატებული იყოს, ის მიმდინარეობს. სხეული იწყებს ტონუსს, მატულობს სისხლის მიმოქცევა, ყველა ორგანო იღებს საკმარის რაოდენობას სისხლს და მასთან ერთად საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.

რეგულარული სირბილით შეგიძლიათ დაივიწყოთ შეშუპება და ე.წ ფორთოხლის კანი, საიდანაც ყველა ქალი იტანჯება. სირბილის სარგებელი არის კორექტირება ჰორმონალური ბალანსისხეულში, რის გამოც კანი ხდება გლუვი და მკვრივი და ჭარბი ცხიმოვანი ფენატოვებს.

სირბილი შესანიშნავად მოქმედებს სისხლძარღვებზე, ამაგრებს მათ. თანამედროვე ქალებისთვისმათთვის, ვინც გამუდმებით დადის ქუსლებზე, ძალიან სასარგებლოა ყოველდღიური სირბილი, რათა სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევა მოხდეს, დაავადების გაჩენის თავიდან აცილება.

4.

სირბილი არა მხოლოდ გეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში, არამედ განსაკუთრებულ შვებას ანიჭებს მას. ბევრი მამაკაცი მიჩვეულია კარდიო ვარჯიშის უგულებელყოფას, ასახელებს იმ ფაქტს, რომ მათ ეშინიათ მიღებული წონის დაკლების. კუნთოვანი მასა. ფაქტობრივად, დიდი ხნის შემდეგ ძალის ვარჯიშიდა წონის მატება, აუცილებელია სხეულის სწორად გაშრობა, რათა ყველა დახარჯული ძალისხმევა ხილული იყოს სხეულზე რელიეფური მონახაზების სახით. მამაკაცებს შეუძლიათ მიიღონ ასეთი სასიამოვნო ბონუსი, თუ ისინი რეგულარულად აკეთებენ დილის ან საღამოს საშუალო ტემპით სირბილს. სირბილის სარგებელი თვალსაჩინოა აჩქარებით ინტერვალური სირბილითაც, ის დიდ გავლენას ახდენს სხეულის სილამაზეზე.

დაორსულებამდე ქალებმა არა მხოლოდ უნდა იზრუნონ სხეულზე, არამედ მამაკაცებმაც უნდა გააუმჯობესონ რეპროდუქციული ფუნქცია. ეს შეიძლება გაკეთდეს რეგულარული სირბილის ვარჯიშით. ასეთი აქტივობების დროს სისხლის მიმოქცევა იზრდება, რაც ნიშნავს სისხლს საკმარისი რაოდენობითაღწევს ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოს. ზე ყოველდღიური ვარჯიშიმამაკაცს შეუძლია გაზარდოს პოტენციის დონე, მოახდინოს საშარდე გზების ფუნქციონირების ნორმალიზება და ასევე დაიცვას თავი სექსუალურ დისფუნქციასთან დაკავშირებული სხვადასხვა დაავადების გამოჩენისგან.

5.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სირბილი შესანიშნავად მოქმედებს სხეულის წონის დაკლებაზე, ასევე კანის გამაგრებაზე. ასეთ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად გარდაქმნას სხეული, გახადოს იგი გამოძერწილი და შერბილებული.

სირბილისას გამოიყენება ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი კუნთი: მუცელი, ქვედა ფეხი, მხრები, თეძოები, მკლავები. ეს კომბინაცია იშვიათად გვხვდება სხვა ფიზიკური აქტივობის დროს. სირბილის სარგებელი კუნთის ტონუსიაქ მდგომარეობს იმაში, რომ მუდმივი უწყვეტი დატვირთვაა მთავარ კუნთებზე, ისინი ინტენსიურ მუშაობაში არიან. იმისათვის, რომ გამკაცრდეს ზედა ნაწილისხეული, თქვენ უნდა ირბინოთ სწრაფად და რიტმული ტემპით, შეგიძლიათ მოკლე დისტანციებზე. მოხდენილი და შერბილებული ფეხები რომ გქონდეთ, უმჯობესია საშუალო ტემპით ირბინოთ, მაგრამ გარბენი მეტი იყოს.

ადამიანებს, რომლებიც დარბიან, აქვთ ძალიან ცოტა ცხიმი, რის გამოც ისინი ყოველთვის გამხდარი და მოწესრიგებულები გამოიყურებიან. საშუალოდ, ვარჯიშის 1 საათში შეგიძლიათ დაწვათ 800 კკალამდე. ასეთი მაჩვენებელი ხშირად ვერ მოიძებნება, თუ მათ არ შეუძლიათ კონკურენცია. ამისთვის ეფექტური გავლენამთელ სხეულზე ერთდროულად, რათა რაც შეიძლება სწრაფად გამოჩნდეს რელიეფის კონტურები, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ფიზიკური ვარჯიშიდა შეცვალეთ ისინი. ამის შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ინტერვალით სირბილითოკთან ერთად.

სანამ გაიგებთ, რა ზიანის მიყენება შეგიძლიათ სირბილისგან, ნახეთ ვიდეო: „10 ფაქტი სირბილის სარგებლობის შესახებ“

რა ზიანს აყენებს სირბილს?

სირბილი არა მხოლოდ დადებითად მოქმედებს მთლიანი სხეულის ჯანმრთელობაზე, არამედ იძლევა მძიმე ტვირთისახსრებზე. რა თქმა უნდა, არსებობს სირბილისგან ზიანის მიყენების შესაძლებლობა; 5 არგუმენტი უფრო დეტალურად უნდა განიხილებოდეს, რადგან მათ შეიძლება ბევრი შეხვდეს.

1. ზემოქმედება სახსრებზე

ხშირად ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. თუმცა ასეთ ტვირთებს სიფრთხილით უნდა მიუდგეთ თუ ზედმეტი ფუნტირამდენიმე ათეულზე მეტი. კაცი ჭარბი წონასხეული, რომელიც იწყებს სირბილს, ძალიან დიდ დატვირთვას აყენებს ძვლებსა და სახსრებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი ცვეთა და ტკივილი შემდეგ ინტენსიური ტრენინგი. თუ სირბილის სურვილი ძლიერია, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარული ჩქარა, თანდათან იზრდება ტემპი. ასეთი გლუვი გადასვლადაიცავს სხეულს შოკური დატვირთვისგან.

2.გულის რისკი

მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში და შეუძლია გააძლიეროს გულის კუნთი, ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ამ ორგანოსთვის საშინელი შედეგები. გულისთვის, სირბილის დაზიანება ჩნდება უეცარი ინტენსიური ვარჯიშის დროს. დაუვარჯიშებელ გულის კუნთს არ აქვს დრო საკმარისი რაოდენობით სისხლის გადატუმბვისთვის, რაც იწვევს ძლიერ ქოშინს და ვითარდება ჰიპოქსია. სირბილი უნდა დაიწყოთ ნელი ტემპით, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა.

3. ჯეტ ლაგი

სირბილმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს, როდესაც ადამიანი არ უსმენს სხეულის შეგრძნებებს და არ იცავს ბუნებრივ ბიორიტმს. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყება, როდესაც სხეული მაქსიმალურად კომფორტულად გრძნობს თავს. არ უნდა აიძულოთ საკუთარ თავს დილით ადგომა, თუ ეს ძალიან რთულია და მარტო მოგყავს. უარყოფითი ემოციები. ეს სავსეა იმით, რომ აზრების მომზადების მთელი პროცესი მხოლოდ მაშინ იქნება დაკავებული, როცა ეს ყველაფერი დასრულდება. აუცილებელია დააკვირდეთ საკუთარ თავს და გამოიტანოთ დასკვნა, როდის ჯობია ვარჯიში: .

4.ეფექტი ქალის სხეულზე

ყველა ქალის ცხოვრებაში დგება მომენტი, როცა ყველაფერი ფიზიოლოგიური პროცესებიცვლილებები ორგანიზმში, მას მენოპაუზის უწოდებენ. სხეული იწყებს ცვენას, ჩნდება არასაჭირო მუცელი და თეძოები ზომაში იმატებს. როდესაც ქალი ხედავს ყველა ამ ცვლილებას მის სხეულში, ის გადაწყვეტს აქტიურად დაიწყოს სპორტი. თუმცა, ამ დროს განსაკუთრებით ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა და ზედმეტად არ გამოამჟღავნოთ თქვენი სხეული. ინტენსიური დატვირთვები. ძვლები ხომ მყიფე ხდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხვადასხვა სახის დაზიანებების გამო სირბილისგან ზიანის მიყენების რისკი იზრდება.

5.ქრონიკული დაავადებები

ამ შემთხვევაში სირბილი შეიძლება აბსოლუტურად უკუნაჩვენები იყოს, ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ ინტენსიური ვარჯიშის დროს, თუ თქვენ გაქვთ დაავადებები კუნთოვანი სისტემა. თუ სავარჯიშოებს არასწორად ასრულებთ ან სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე გააკეთებთ, სირბილისგან შეიძლება უზარმაზარი ზიანი მიიღოთ.

ჩვენი დასკვნა:

იმისათვის, რომ სირბილმა მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს, საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. თუ არსებობს იმის შესაძლებლობა, რომ ზიანი მიაყენოს სხეულს, მაშინ თავიდან უნდა იქნას აცილებული ინტენსიური ვარჯიში. ამჟამად ბევრი სხვაა ალტერნატიული ვარიანტები, როგორ გავზარდოთ სიცოცხლისუნარიანობა და გავაძლიეროთ სხეულისა და სულის ჯანმრთელობა.