Bcaa საზიანოა ჯანმრთელობის ექიმებისთვის. უნიკალური BCAA შემადგენლობა

სპორტსმენები ხშირად შედიან თავიანთ დიეტაში სპეციალიზებულ დანამატებსა და წამლებს, რომლებიც ფარავს ნაკლოვანებებს. საჭირო ნივთიერებები. BCA სპორტული კვება ხშირად გამოიყენება ამინომჟავების დონის შესავსებად. ზიანი და სარგებელი, შესაძლო გვერდითი ეფექტები, დოზები და მიღების წესები არის ის პუნქტები, რომლებიც უნდა იქნას შესწავლილი კურსის დაწყებამდე. ყოველდღიურად იზრდება მოთხოვნა ასეთ დანამატებზე, რის გამოც ფალსიფიცირებული ხდება უფრო ხშირი. არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რაც ხელს შეუწყობს კომპოზიციის ავთენტურობის დადგენას.

აღწერა და მიზანი

კუნთები, შინაგანი ორგანოების კედლები, კანი და მისი წარმოებულები არის ცილოვანი სტრუქტურები, რომლებიც საჭიროებენ სამშენებლო მასალის უწყვეტ მიწოდებას. ამის გარეშე ქსოვილები თანდათან გაუარესდება, რაც იწვევს სხეულის დაბერებას და მის სწრაფ ცვეთას. ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია ასეთი მასალის დამოუკიდებლად გამომუშავება ამინომჟავების გამოყენებით. მათ აბსოლუტურ უმრავლესობას თავად ორგანიზმი აწარმოებს, დანარჩენი საკვებიდან უნდა მოდიოდეს.

თუ ადამიანი სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით, მას აიძულებენ ინტენსიურად ჭამოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთოვანი ბოჭკოები დაიწყებენ შიმშილს. ხდება ისე, რომ ცილებით გამდიდრებული დიეტა არ არის საკმარისი, ამ შემთხვევაში გამოიყენება სხვადასხვა დანამატები. დღეს ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პროდუქტია BCA კომპლექსი.

სპორტული კვება BCA (BCAA) შედგება სამი აუცილებელი ამინომჟავები. ვალინი, ლეიცინი და იზოლეიცინი არის ის ნივთიერებები, რომლებსაც ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ აგროვებს და მათ „ინგრედიენტებად“ იყენებს. ქიმიური ნაერთებისაკვებიდან მოდის. კომპონენტები არა მხოლოდ კარგად ურთიერთობენ, ავსებენ ერთმანეთს, არამედ შეიძლება გამოიყენონ ორგანიზმმა სხვა აუცილებელი კომპონენტების სინთეზისთვის.

შეღავათები და დაშვების წესები

BCA ჩვეულებრივ მიიღება ტრენინგის წინ, რათა:

1. კუნთების დაღლილობის მოხსნა.
2. გაზარდეთ შესრულება და გამძლეობა თქვენი ვარჯიშის ხარისხის გაზრდით და მისი ხანგრძლივობის გაზრდით.
3. თავიდან აიცილეთ განადგურება კუნთების ქსოვილი.

Საინტერესო ფაქტი
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, მაღალი ხარისხის სპორტული კვება, მათ შორის BCA, არ იძლევა ნეგატიური გავლენასისხლძარღვების ფუნქციონირებაზე და არ იწვევს იმპოტენციას, ვინაიდან ისინი არ შეიცავს ჰორმონებს. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ სპორტსმენები, რომლებიც სწორად იყენებენ ასეთ კომპლექსებს, პირიქით, მხარს უჭერენ თავიანთ სხეულს, იცავენ მას ასეთი შედეგებისგან.

შეგიძლიათ მიიღოთ BCA ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ეს შეამცირებს კორტიზოლის დონეს, რომელიც არეგულირებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს. ასეთი ეფექტი იქნება სტიმული სხვა აუცილებელი ამინომჟავების სინთეზისა და კანქვეშა ცხიმის დაწვისთვის.

დოზები სპორტული კვება BCA დამოკიდებულია სქესზე, წონაზე, ცხოვრების წესსა და სხეულის მდგომარეობაზე:

• საშუალო სიმაღლისა და წონის მამაკაცი, არც თუ ისე წამყვანი აქტიური სურათისიცოცხლე, დღეში 6 გრ პროდუქტი საკმარისია.
• როდესაც აქტიურად თამაშობთ სპორტს, ძირითადი მაჩვენებელი უნდა გაიზარდოს მინიმუმ 2-ჯერ.
• თუ ფიზიკური ვარჯიშისაჭიროა სხეულის ლამაზი კონტურის ჩამოსაყალიბებლად კუნთების მასის მოპოვებით, ყოველდღიური მოთხოვნილება კიდევ უფრო გაიზრდება.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

რამდენიმე წლის წინ აქტიურად განიხილებოდა ამინომჟავების კომპლექსის სარგებელი და ზიანი. დღემდე, ექსპერტები მივიდნენ კონსენსუსამდე და დაადგინეს შემდეგი:

• მტკიცებულება მტკივნეული ეფექტები BCA არ არის ნაპოვნი ჯანმრთელი ადამიანის სხეულზე.
• გვერდითი ეფექტები შეიძლება მოხდეს, თუ პროდუქტი მიიღება ცარიელ კუჭზე. მის შემადგენლობაში შემავალი სპეციალური მჟავები იწვევს საჭმლის მონელებას და თავად სპორტული კვება ძალიან სწრაფად მუშავდება. გამოდის, რომ გარკვეული დროის შემდეგ კუჭი იწყებს დაცლას, რაც იწვევს გულძმარვას, წივილს და ფაღარათს.
• არ უნდა გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზებს, ასეთი ექსპერიმენტები მაინც არ მოგცემთ საშუალებას სწრაფად მოიმატოთ წონა. კუნთოვანი მასაან ამოიღეთ ცხიმი.
• ბევრი სპორტსმენი, გრძნობს ენერგიისა და ძალის ზრდას, მოულოდნელად გადადის დატვირთვის ახალ დონეზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმვა, დაჭიმვა და სხვა დაზიანებები.
• BCA-ს გამოყენება უნდა შეწყდეს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების და პანკრეასის მწვავე ან ქრონიკული დაავადებების, ან ფერმენტების დეფიციტის შემთხვევაში.
• სპორტული კვების მოხმარება გარკვეულ დატვირთვას უქმნის თირკმელებსა და ღვიძლს. ამ ორგანოების დისფუნქციები ასევე განიხილება კომპლექსის გამოყენების უკუჩვენებად.

BCA, შემადგენლობის გამო, იშვიათად იწვევს ალერგიას. და მაინც, მისი მიღებისას საჭიროა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალოთ კვების პროგრამა.

როგორ ამოვიცნოთ ყალბი

დღეს სპორტულ კვებას ინტერნეტით ხშირად ყიდულობენ და მომხმარებელს ხშირად აწყდება ყალბი პროდუქტები. თუ თქვენ შეიტანთ ასეთ პროდუქტს თქვენს დიეტაში, შეგიძლიათ საუკეთესო შემთხვევის სცენარი, ვერ დაინახავთ მოსალოდნელ ეფექტს, უარეს შემთხვევაში - მიიღეთ სერიოზული მოწამვლა. სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შემადგენლობის ავთენტურობის დადგენა შეფუთვიდან. რეკომენდებულია სპორტული კვების შეძენა სანდო გამყიდველებისგან.

ნამდვილი დანამატის ყალბისაგან განასხვავების უმარტივესი გზაა მისი პირველად გამოყენება:

• BCA-ს აქვს მწარე გემო.

რჩევა
ზოგჯერ შეგიძლიათ გაყიდვაში იპოვოთ BCA კომპლექსი, რომელიც იყიდება დიდი ფასდაკლებით. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია კომპოზიციის დაბალი ხარისხის ან მისი ვარგისიანობის ვადის გასვლის გამო. არ უნდა მოუსმინოთ გამყიდველებს, რომლებიც აცხადებენ, რომ ასეთი პროდუქტების "გამოყენების თარიღი" მითითებულია რეზერვით, უმჯობესია თავი შეიკავოთ შეძენისგან.

• ფხვნილის დაშლის შემდეგ, სითხის ზედაპირზე წარმოიქმნება სპეციფიკური ფილმი.
• კრისტალები მთლიანად არ იშლება.
• BCA-ს მიღების დადებითი ეფექტი იწყება გამოყენების დაწყებიდან უკვე პირველ დღეებში.

ასეთი სპორტული კვება არ უნდა შეიძინოთ სხვადასხვა დანამატებით (გარდა გემოს გამაძლიერებლებისა). მწარმოებლები ზოგჯერ იღებენ მსგავს ნაბიჯს, ცდილობენ შენიღბონ პროდუქტის დაბალი ხარისხის ან არა მთლიანად "სუფთა" შემადგენლობა.

ყველაზე ხელმისაწვდომი სპორტული კვების ფხვნილის ფორმებია. ერთადერთი უხერხულობა ის არის, რომ ისინი წყალში უნდა განზავდეს. თუ რაიმე არომატის მქონე პროდუქტი შედის დიეტაში, ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ მისი დოზა. ასევე, "სუფთა" BCA შეიცავს უფრო მეტ სამუშაო ნაწილს, ვიდრე "გაუმჯობესებულს".

კომპლექსი ასევე შეიძლება დამზადდეს ტაბლეტების ან კაფსულების სახით. ისინი ხელმისაწვდომი, მარტივი გამოსაყენებელი და ფხვნილზე არანაკლებ ეფექტურია. გარდა ამისა, მათი შენახვის ვადა შეფუთვის გახსნის შემდეგ გაცილებით მეტია, ვიდრე მათი ფხვნილის ანალოგი.

ბევრი ადამიანი სკეპტიკურად უყურებს BCA-ს, მაგრამ არ აურიოთ სპორტული კვება სტეროიდებთან ან დოპინგთან. ზოგადად, ეს არის ზუსტად იგივე ნივთიერებები, რომლებიც ორგანიზმში ხვდება ინდაურის და ქათმის ხორცთან და რძის პროდუქტებთან ერთად. მაგრამ ისინი ბევრად უკეთ შეიწოვება და მათი კონცენტრაცია უფრო მაღალია. პროდუქტი მზადდება ძროხის რძისგან, საიდანაც დუღილის გზით იზოლირებულია საჭირო ინგრედიენტები.

როდესაც სპორტსმენს სურს სწრაფად მოიპოვოს კუნთების მასა და გაზარდოს გამძლეობა, - იდეალური გადაწყვეტაიქნება სპეციალური მიღება BCAA კომპლექსი(BCA).

კომპლექსის შემადგენლობა წარმოადგენს მნიშვნელოვანი ამინომჟავების კომპლექტს, რომელიც აქტიურად მოქმედებს კუნთების მასის მატებაზე და ჭარბი ცხიმის სწრაფ აღმოფხვრაზე, რაც სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს მოკლე დროშიკარგი შედეგების მიღწევა.

BCAA-ს მახასიათებლები და უპირატესობები

BCAA (BCA) არის ახალი თაობის სპორტული კვება, რომლის ზიანი და სარგებელი აბსოლუტურად ინდივიდუალურია თითოეული სპორტსმენისთვის. პრეპარატის მიღების ეფექტურობა დამოკიდებულია ადამიანის ჯანმრთელობის ბევრ ფაქტორზე, მის იმუნიტეტზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

BCA არის სპორტული კვება, რომლის ზიანი და სარგებელი მკაცრად ინდივიდუალურია.

ექსპერტები ხაზს უსვამენ ამ საკვები დანამატის მახასიათებლებს სხვებთან შედარებით:

1. ამინომჟავების სპეციალური სტრუქტურა,ამ კომპლექსში შემავალი აუმჯობესებს მათი ენერგიის რეგენერაციის პროცესს. იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი აუცილებელია (სხეული არ ასინთეზებს მათ), ეს თვისება ამარტივებს ამინომჟავების შეწოვას ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს.
2. მათი დახმარებით იწყება ცილის სინთეზი,რითაც ამცირებს კუნთების დაზიანებას. ყოველივე ამის შემდეგ, კუნთების მასა იზრდება ან მცირდება მისი მშენებლობისთვის აუცილებელი ამინომჟავების ხელმისაწვდომობის მიხედვით. თეორიული თვალსაზრისით, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ამ კომპლექსის მიღება გაზრდის კუნთების ზრდას ვარჯიშის დროს.
3. მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს ენერგიის წარმოებაში ვარჯიშის დროს,რის გამოც აუცილებელია სპორტსმენებისთვის, რომელთა საქმიანობა ფოკუსირებულია წონებით ვარჯიშის გამძლეობაზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას, ვიდრე BCAA და სასარგებლოა მადის არარსებობის შემთხვევაშიც კი.

ზემოაღნიშნული უპირატესობების გარდა, საინტერესო თვისებაგანიხილება მოცემული დიეტური დანამატის მოხმარება ტაურინთან ერთად.

სპორტული კვება BCA შედგება ამინომჟავების კომპლექსისგან. მათ შორის არის 3 ძირითადი: ლეიცინი, ვალინი და იზოლეიცინი.

ამ კომბინაციას აქვს შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

• კუნთების ბოჭკოებში წყლის შემცველობის გაზრდა, რითაც მცირდება ვარჯიშის დროს მათთვის მიყენებული ზიანი;
• ამინომჟავების გაზრდილი საერთო რაოდენობა კუნთების ბოჭკოებს უფრო მგრძნობიარეს ხდის კალციუმის მიმართ;
• ეს წყვილი აფერხებს ქვეპროდუქტების წარმოებას, რომლებიც იწვევს დაღლილობა, რაც ხელს უწყობს უკეთეს აღდგენას.

უნიკალური BCAA შემადგენლობა

სპორტული კვება BCA, რომლის მავნეობა და სარგებელი ჯერ კიდევ ძალიან საკამათო საკითხია, შედგება ამინომჟავების კომპლექსისგან. მათ შორის არის 3 ძირითადი: ლეიცინი, ვალინი და იზოლეიცინი. თითოეული ამინომჟავა ხელს უწყობს სპორტული შესრულებისა და შესრულების ზრდას.

ამ სამებაში მთავარი როლი ენიჭება ლეიცინი, რომელიც ხელს უწყობს ნორმალური კუნთოვანი ბოჭკოების შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს მათ ზრდას, ასევე მონაწილეობს კოლაგენის წარმოებაში. ამინომჟავა, როგორიცაა იზოლეიცინი, აუცილებელია ნახშირწყლების შეწოვისა და ქოლესტერინის დაშლისთვის.

ვალინი მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ენერგეტიკული რეზერვების შესავსებად, რომელიც ასევე მონაწილეობს გლიკოგენის სინთეზში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! BCAA-ს თითოეული კომპონენტი ინდივიდუალურად დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, მაგრამ მხოლოდ მაშინ კომპლექსური მიღებაშესაძლებელია მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა.

BCAA დიეტური დანამატის (BCA) სასარგებლო თვისებები

ამ სპორტულ კვებას აქვს შემდეგი დადებითი მახასიათებლები:

1. სხეულის სწრაფი აღდგენა რთული და ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
2. კუნთების დაღლილობის შემცირება, რის გამოც მათი ტონი დიდხანს ინარჩუნებს მუშაობის სასურველ დონეზე.
3. კუნთების მასის აგება.

BCA ამინომჟავების მავნე თვისებები ორგანიზმისთვის

სპეციალისტები და ბევრი სამედიცინო წყაროებიამტკიცებენ რომ სწორი დოზებით, ამ კომპლექსის მიღებით ზიანი არ მოჰყვება. ამინომჟავები წარმოადგენს ცილების ფორმირების საფუძველს, რომლებიც აუცილებელია სათანადო განვითარებადა სხეულის ფუნქციონირება. შესაბამისად, მათ არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ.

BCAA-ების მოხმარების ყველაზე გავრცელებულ აკრძალვად ითვლება ალერგია რძის ცილაზე.. ის შეიძლება იყოს სპორტულ კვებაში, ამიტომ ეს კომპლექსი უნდა გამოირიცხოს.

Შენიშვნა!იმის გათვალისწინებით, რომ დანამატები გამოიყენება კვების დისბალანსის აღმოსაფხვრელად, ისინი არ არის სავალდებულო არაპროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, იმ პირობით, რომ ოპტიმალური მოხმარებაციყვი.

BCAA - სპორტული კვება (ზარალი და სარგებელი): რას ამბობს კლინიკური კვლევები

ზემოთ აღწერილი ყველა სასარგებლო თვისება არ არის უსაფუძვლო, რადგან ისინი დადასტურებულია კლინიკური კვლევებით.

ერთ-ერთი მათგანი იყო ექსპერიმენტი, რომელშიც სუბიექტები დაყვეს სამ ჯგუფად. პირველი შედგებოდა სპორტსმენებისგან, რომლებიც მაქსიმალურად იზღუდებოდნენ ცილების მოხმარებით, მეორე, პირიქით, მათთვის, ვისთვისაც ეს იყო პრიორიტეტი დიეტაში, ხოლო მესამე ჯგუფში შედიოდნენ სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ საკვების შეზღუდვა, მაგრამ დაამატეს მას BCA კომპლექსი.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაირკვა, რომ სპორტსმენთა მესამე ჯგუფს ჰქონდა ყველაზე ნაკლები წონის დაკლება, რაც მნიშვნელოვანია სპორტში.

BCA სპორტული კვების სარგებელი არ არის უსაფუძვლო, რადგან ისინი დადასტურებულია კლინიკური კვლევებით. მაგრამ არ დაივიწყოთ შესაძლო ზიანი.

ასევე ჩატარდა კვლევების მთელი სერია, რომელშიც მონაწილეობა მიიღეს მომზადებულმა და არასპორტულმა ადამიანებმა. მისმა შედეგმა ექიმებს ამის მტკიცების საშუალება მისცა მოცემული საკვები დანამატიამცირებს დონეს კუნთების ტკივილივარჯიშის შემდეგ.

მაგალითად, 100 მგ/კგ მოხმარებამ შეამცირა კუნთების ტკივილის პერიოდი 2 დღით, რაც დაეხმარა ჩვეულებრივი ქალებიაღადგენს ძალას უფრო სწრაფად.

პოპულარული BCAA-ების მიმოხილვა

როგორ მივიღოთ BCAA კუნთების ზრდისთვის

კუნთების მასის მომატება სპორტული კვების დროს ხდება გარკვეულ სიტუაციებში, როგორიცაა:

1. ვარჯიში ცარიელ კუჭზეან ხანგრძლივი გამძლეობის ვარჯიში.
2. თუ ჭამის დრო არ არისვარჯიშამდე ან მის შემდეგ.
3. ვეგეტარიანელობა. BCA-ს (სპორტული კვება) მიღება, რომლის მავნე და სარგებელი უკვე უკვე განვიხილეთ, ვეგეტარიანელებისთვის აუცილებელია მასში ლეიცინის შეყვანის გამო. ეს ამინომჟავა ძლიერად ასტიმულირებს ცილების წარმოებას.

კუნთების მასის გასაზრდელად საჭიროა მუდმივად გამოიყენოთ ეს კომპლექსი, განურჩევლად ვარჯიშის დროისა. იმისათვის რომ აიღოს ვარჯიშის დროს აუცილებელია დანამატის წყლით განზავებაისე, რომ ამინომჟავები, თანდათანობით შედიან სხეულში, შეუძლიათ მას ენერგიით კვებავენ.

ცილოვან-ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვისთვის ეს კომპლექსი უნდა მიირთვათ დილით გაღვიძების შემდეგ.

ნორმა არის ერთჯერადი დოზა 5 გ.მრავალი წყაროს რეკომენდაციით, BCAA-ს მოხმარება შეიძლება გაიზარდოს 3-4-ჯერ, მაგრამ ამის მეცნიერული დადასტურება არ არსებობს. მეცნიერებს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ ამ დანამატის რაოდენობა, რომელიც შეიწოვება ნაწლავებით ერთ დროს, არ აღემატება 7 გ-ს, ამიტომ გაზრდილი მიღება არ არის მიზანშეწონილი.

BCAA-ს გამოყენების წესები წონის დაკლებისთვის

არსებობს მთელი რიგი წესები, რომელთა წყალობითაც შეგიძლიათ წონაში დაკლება. Დაწყება აუცილებელია თქვენი დიეტის აწყობა ისე, რომ უზრუნველყოთ კალორიების დეფიციტიანუ, თქვენ უნდა მიხვიდეთ ისეთ წერტილამდე, სადაც მეტი კალორია დაიწვა, ვიდრე მოხმარებული.

Უფრო, მნიშვნელოვანი პუნქტია ვარჯიშის დროს ინტენსიური ვარჯიშების ჩართვა. დენის დატვირთვები მაქსიმალური წონით და გამეორებით არაუმეტეს 10-ჯერ. უბრალოდ ეს მიდგომა უფრო მეტ შედეგს მოგცემთ, ვიდრე განმეორებითი ვარჯიშები.

ბუნებრივია რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ ცილის საჭირო რაოდენობა. ერთ კვებაში უნდა იყოს მინიმუმ 35გრ.მიუხედავად იმისა, რომ BCA ზრდის ორგანიზმში ამინომჟავების რაოდენობას, ძირითადი წილი მოდის საკვებზე.

ამ კომპლექსის ერთჯერადი დოზა უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე და მის შემდეგ.მოცულობით არაუმეტეს 8 გ. ვარჯიშის გარეშე დღეებში ამ სპორტული კვების გამოყენება მცირდება 5 გ-მდე.

უკუჩვენებები და შესაძლო შედეგები BCA (სპორტული კვება)

ექსპერტები არ გირჩევენ ამ ამინომჟავების კომპლექსის მიღებას თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის., მაღალი ცილის შემცველობის გამო, ასევე ორსული და მეძუძური ქალებისთვის ნაყოფზე და ლაქტაციაზე ზემოქმედების არასაკმარისი შესწავლის გამო. საერთოდ ჭარბი გამოყენებისას შესაძლებელია უარყოფითი შედეგები.

Ფრთხილად იყავი! BCA სპორტული კვების გადაჭარბების შემთხვევაში, მას შეუძლია არა მხოლოდ რაიმე სარგებელი მოიტანოს, არამედ მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

შედეგებს შორისაა შემდეგი:

1. ისეთი ორგანოს გაუმართაობა, როგორიცაა თირკმელები.ისინი აშორებენ ადამიანის ბევრ ნარჩენ პროდუქტს, მათ შორის დამუშავებულ ცილებს. ქრონიკული დაავადებების არსებობისას და კომპლექსის გაზრდილი დოზა 50 გ-ზე დღეში, მათი მუშაობა ირღვევა.
2. ძილის პრობლემები.თავად ამინომჟავები მოქმედებით ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე ცილოვანი სტრუქტურებით შეკრული. მაგალითად, გლუტამინს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ადამიანის ნერვულ სისტემაზე, ხოლო გლიცინი - დამამშვიდებელ ეფექტს. გადაჭარბებული კონცენტრაციის დროს ეფექტი შთამბეჭდავია, რის გამოც ექსპერტები არ გირჩევენ დოზირების ექსპერიმენტებს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი ზიანი BCA (სპორტული კვება სარგებლით) მიღებით ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნორმა მნიშვნელოვნად არის გადაჭარბებული - მინიმუმ 5-ჯერ. სტანდარტებთან და რეკომენდაციებთან შესაბამისობის გათვალისწინებით, არა უარყოფითი შედეგებიეჭვგარეშეა, როგორც ეს დაადასტურა სპორტული კვების სფეროში ბევრმა პროფესიონალმა.

პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, მათ საქმიანობაში მნიშვნელოვანი პუნქტია კუნთების მასის გაზრდა ან შენარჩუნება. ეს არის BCA დიეტური დანამატის მთავარი უპირატესობა. მნიშვნელოვანი ამინომჟავების კომპლექსი ხელს უწყობს შედეგების გაზრდას, ხოლო სხეულზე ტვირთის შემცირებას.

ვიდეო BCA სპორტული კვების შესახებ

იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ და რატომ გჭირდებათ სპორტი BCAA კვება- ნახეთ ამ ვიდეოში:

რა ზიანი შეიძლება მოჰყვეს და რა სარგებელი მოაქვს BCA-ს, შეგიძლიათ გაიგოთ ამ ვიდეოდან:

სპორტული კვების წარმოების ტექნოლოგიამ მიაღწია სრულყოფილების ისეთ დონეს, რომ მას შეუძლია შესთავაზოს მამაკაცებსა და ქალებს პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ იმ ნივთიერებების ჯგუფს, რომლებიც აუცილებელია გარკვეული ეფექტის მისაღწევად არასასურველი დანამატების გარეშე. გარდა ამისა, კომპონენტების გაწმენდის დონე იმდენად კარგია, რომ არ უნდა ინერვიულოთ, რომ პროდუქტის გამოყენება გამოიწვევს არაპროგნოზირებად შედეგებს.

რა იმალება ამ იდუმალი აბრევიატურის ქვეშ?

ადამიანები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ სპორტ - დარბაზიმათ იციან, რომ BCA არის სპორტული კვება, რომლის მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. მაგრამ ბევრისთვის საიდუმლო რჩება, თუ რა არის ეს იდუმალი პროდუქტი. ნაკლებობის გამო დიდი რაოდენობითამ ტიპის საკვები დანამატის შესახებ მცირე ინფორმაციის გამო, სპორტსმენები მას ყურადღებასაც კი არ აქცევენ. გარდა ამისა, გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ცილებით მდიდარი დიეტის გარეშე, BCA-ც კი არ დაეხმარება. ეს მიმოხილვები უსაფუძვლოა და მიეკუთვნება ცრურწმენების ჯგუფს. განცხადებების იმავე სერიაში შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ეს პროდუქტი საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, აქვს ქიმიური წარმოშობა და სხვა მცდარი წარმოდგენები. შევეცადოთ გავიგოთ თემა "BCA - სპორტული კვება". დანამატების ამ ჯგუფის შესახებ მიმოხილვები ასევე საშუალებას მოგცემთ ჩამოაყალიბოთ უფრო სწორი აზრი.

BCAA არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები. ეს განზოგადებული ჯგუფი მოიცავს სამ ნივთიერებას:

• ვალინი;
• ლეიცინი;
• იზოლეიცინი.

რა ხდის მათ განსაკუთრებულს?

განსხვავება ამ სამ არსებით ამინომჟავასა და დანარჩენ 17 მსგავს ცილის მონომერს შორის მდგომარეობს მათი მეტაბოლიზმის თავისებურებებში. ისინი გარდაიქმნება ძირითადად ჩონჩხის კუნთებში. ღვიძლში მათი მეტაბოლიზმი ძალიან ნელა მიმდინარეობს. საქმე იმაშია, რომ BCA ამინომჟავების გარდაქმნისთვის საჭიროა სპეციალური ფერმენტი - კეტომჟავა დეჰიდროგენაზა. ის უფრო დიდი კონცენტრაციით გვხვდება ჩონჩხის კუნთებში. ეს ფაქტი განსაზღვრავს BCA მეტაბოლიზმის თავისებურებას. სპორტული კვება, მომხმარებელთა მიმოხილვები ამას ადასტურებს, ამ ამინომჟავებზე დაფუძნებული ორაზროვანი ეფექტი აქვს სხეულზე. ეს პროდუქტი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან სპორტულ შედეგებს, არის ერთგვარი სამშენებლო მასალის მიმწოდებელი ჩონჩხის კუნთებისთვის. განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები ასევე შედის დიეტაში მეტაბოლურ დარღვევებთან დაკავშირებული გარკვეული დაავადებების კორექციისთვის.

როგორ მუშაობს BCAA?

ადამიანის ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ ეს ამინომჟავები იწყებენ აქტიურ აქტივობას, რომელიც ხორციელდება შემდეგ სფეროებში:

• აუცილებელი ცილოვანი ნივთიერებების სინთეზი.
• არსებითი ამინომჟავების ფორმირება, როგორიცაა გლუტამინი და ალანინი.
• ერთგვარი ენერგიის „საწყობის“ ფორმირება.
• ცილის სინთეზის მეტაბოლური მექანიზმების ჩამოყალიბება ინსულინის სინთეზის რეგულირებით.

ამრიგად, BCA არის სპორტული კვება, რომლის მიმოხილვები მიუთითებს მის დიდ მნიშვნელობაზე ადამიანის სხეულის სრულფასოვან ფუნქციონირებაში. მის ეფექტურობას აფასებდნენ არა მხოლოდ აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები, არამედ მათ, ვისაც პრობლემები აქვს ცილის მეტაბოლიზმის დარღვევით.

BCAA - ასისტენტი ენერგიის წარმოებაში

ცნობილია, რომ აქტიური ფიზიკური დატვირთვისას ადამიანის კუნთებში ხდება ამინომჟავების აქტიური დაჟანგვა განშტოებული გვერდითი ჯაჭვებით. ამრიგად, BCA-ს მიღებით შესაძლებელია ენერგეტიკული ჰომეოსტაზის შენარჩუნება. სპორტული კვება, რომლის მიმოხილვები ამაზე საუბრობს კარგი ხარისხის, სამზე დაყრდნობით არსებითი მჟავებიოჰ. ისინი ორგანიზმს ნახშირწყლების ნივთიერებების მიღების საშუალებას აძლევს. ეს ნივთიერებები, რომელთაგან მთავარია გლუკოზა, არის ენერგიის ძირითადი წყარო და ახორციელებს კრებსის ციკლს.

ამინომჟავების კლასიფიკაცია

მეტაბოლიზმის პრინციპის მიხედვით, ამინომჟავები შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად ჯგუფად:

• გლუკოგენები განსაკუთრებულია იმით, რომ ისინი ზრდის პირუვატის და სხვა შუალედური ნივთიერებების კონცენტრაციას, რომლებიც სინთეზირდება კრებსის ციკლის დროს. ეს ნივთიერებები ემსახურება გლუკოზის მოლეკულების ფორმირების საფუძველს. ამრიგად, ამ ტიპის ამინომჟავები იძლევა ენერგიის ძირითადი წყაროს სინთეზის საშუალებას. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება, რომელსაც ფლობენ BCA. ექიმების დადებითი მიმოხილვები გამოყენების საუკეთესო რეკომენდაციაა. ამ პროდუქტის. გლიკოგენური ამინომჟავის ნათელი მაგალითია ვალინი.

• კეტოგენური ცილის მონომერები მეტაბოლიზდება ცხიმოვანი მჟავების წარმოქმნით. გარდა ამისა, ამ პროცესში მატულობს აცეტილ-კოენზიმ A-ს კონცენტრაცია, რომელიც წარმოადგენს ლიპომჟავური ნივთიერებების წინამორბედს. ლეიცინი ამინომჟავების ამ ჯგუფის წარმომადგენელია. მისი შემცველობა მნიშვნელოვნად მცირდება სისხლის პლაზმაში აერობული და ანაერობული ვარჯიშის დროს. მეცნიერთა აზრით, კეტოგენურ ამინომჟავებს შეუძლიათ ორგანიზმს გაცილებით მეტი მისცეს დიდი რაოდენობითენერგია ვიდრე გლუკოზა. მათი მეტაბოლიზმი სხვა გზას მიჰყვება და გამოყოფს ატფ-ის მოცულობას, რომელიც აღემატება კრებსის ციკლს. ეს საშუალებას გვაძლევს დავაფასოთ BCA. სპორტსმენების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ ეს არის ენერგიის უბადლო წყარო ვარჯიშის დროს.
• კომბინირებულ ამინომჟავებს შეუძლიათ გამოავლინონ ორი ჯგუფის თვისებები და გააძლიერონ როგორც გლუკოგენური, ისე კეტოგენური ნივთიერებების მოქმედება. ასეთი ორმაგი ნივთიერების მაგალითია იზოლეიცინი.

BCAA პროდუქტების მთავარი სარგებელი

შემადგენლობის გაგების შემდეგ, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ BCAA სპორტული კვება, მომხმარებელთა მიმოხილვები ადასტურებს ამას, არის ყოვლისმომცველი პროდუქტი სპორტდარბაზში ეფექტური ვარჯიშისთვის და მიღწევისთვის. შესანიშნავი შედეგებისხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს ორგანიზმი განიცდის BCA ამინომჟავების მოთხოვნილებას და მზად არის ამოიღოს ისინი კუნთოვანი ქსოვილიდან, რაც იწვევს მის განადგურებას. თუ ამ ნივთიერებებს გარედან იღებთ, განადგურების პროცესის თავიდან აცილება შესაძლებელია.

როგორ მონაწილეობენ ეს ამინომჟავები ცილების სინთეზში?

ბუნებაში არსებული ყველა ამინომჟავა შეიძლება დაიყოს არსებით და არაარსებითად. თუ ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია პირველი ტიპის ნივთიერებების სინთეზირება დამოუკიდებლად, მაშინ ეს უკანასკნელი კვებასთან ერთად უნდა მივიღოთ. მათი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს საერთო ჯანმრთელობაზე და სავსეა სერიოზული შედეგებით. BCAA შემცველი სპორტული კვება, ექიმების მიმოხილვები ამას ადასტურებს, შეუძლია შეავსოს ორგანიზმის შიდა რეზერვები და დააკმაყოფილოს აუცილებელი ამინომჟავების საჭიროება: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ისინი აქტიურად მონაწილეობენ ცილის აგების პროცესებში, რაც ნიშნავს, რომ მოლეკულურ დონეზე ისინი მხარს უჭერენ ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

BCAA, როგორც სხვა ამინომჟავების წინამორბედი

თუ ღრმად ჩახედავთ მექანიზმებს, რომლებიც ყოველ წუთს ხდება ადამიანის სხეულში, ხედავთ შემდეგს: ამინომჟავა ალანინი წარმოიქმნება გლუკოზის მოლეკულებზე დაფუძნებული ციკლის შედეგად. მისი ჰიდროლიზის პროდუქტი, პირუვატი, განიცდის ტრანსამინაციას. BCAA მოქმედებს როგორც აზოტის დონორი. ამრიგად, წარმოიქმნება ახალი ამინომჟავა - ალანინი, რომელიც იგზავნება ღვიძლში და იქ შეიძლება გარდაიქმნას გლუკოზად, რომელიც გამოიყენება კუნთებისთვის ენერგიის წყაროდ.

მსგავსი მექანიზმით წარმოიქმნება გლუტამინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცილის სინთეზიმთელ სხეულში, არეგულირებს ანაბოლიზმს, ანელებს კატაბოლიზმს, ასტიმულირებს იმუნურ რეაქციებს და ნაწლავის უჯრედებს, მონაწილეობს ნუკლეოტიდების სინთეზში.

BCAA მოქმედებს როგორც ამინის აზოტის უნივერსალური დონორი. ეს ჯგუფები ჩართულია ამინომჟავების წინამორბედის მოლეკულებში ძვირფასი ცილის მონომერების შესაქმნელად. მათი გარეგანი მიღებით შესაძლებელია კუნთების გადარჩენა, საიდანაც ჩვეულებრივ აშორებენ BCA-ს. სპორტული კვება (მიმოხილვები, ფოტოები და რეკომენდაციები განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების ამ წყაროების გამოყენების შესახებ წინასწარ უნდა იყოს შესწავლილი) შეგიძლიათ ნახოთ ყველა სპეციალიზებულ მაღაზიაში. გამოცდილ ინსტრუქტორს შეუძლია პრაქტიკული რჩევების მიცემა სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. თუმცა, ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენს შემთხვევაში BCAA-ების მოხმარების მიზანშეწონილობის შესახებ.

ლეიცინის მოქმედების მექანიზმის თავისებურებები

ჩვენს ორგანიზმში არის ერთი საინტერესო მექანიზმი, რომელსაც ეწოდება რაპამიცინის სამიზნე ან mTOR. მისი მეშვეობით ორგანიზმში რეგულირდება ცილის სინთეზი: როდესაც ატფ-ის დონე მაღალია, ის აქტიურია, პირიქით, იბლოკება.

ცნობილია, რომ ცილის ფორმირება ყველაზე ენერგო ინტენსიური პროცესია. ეს არის mTOR, რომელსაც შეუძლია დაარეგულიროს ცილის სინთეზი და თავიდან აიცილოს კუნთოვანი დისტროფია და ჰიპერტროფია, ასევე ხელს უწყობს ლეიცინის ხელმისაწვდომობას. თავის მხრივ, ეს ამინომჟავა არის კუნთების ზრდის გასაღები, მოქმედებს როგორც გამომწვევი mTOR სისტემისთვის.

რატომ არის BCAA-ები ასე მიმზიდველი გოგონებისთვის?

საინტერესო ფაქტია, რომ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებს შეუძლიათ არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირების სტიმულირება, არამედ წონის ნორმალიზებაც. BCA-ს წყაროა სპორტული კვება, მიმოხილვები (გოგონებისთვის) უბრალოდ შთამბეჭდავია. წარმომადგენლები სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობა აღნიშნავს ჭარბი წონის პრობლემის აღმოფხვრას გამოყენების შემდეგ ამ წამლის. რა არის ამ ეფექტის მიზეზი?

მეცნიერებმა ჭარბი წონის პრობლემის მიზეზი გაარკვიეს. დამნაშავე არის სპეციფიკური ჰორმონი - ლეპტინი. მისი მოქმედება ეფუძნება ნივთიერებათა ცვლის, მადის და, შედეგად, სხეულის წონის რეგულირებას. ამ ჰორმონის გამოყოფა პირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობაზე. რაც უფრო მაღალია წონა, მით უფრო აქტიურად იწარმოება ლეპტინი. როდესაც ვიცავთ დიეტას და ვკარგავთ ცხიმის რეზერვებს, ამ ჰორმონის კონცენტრაცია მცირდება. ორგანიზმი ეჩვევა ლეპტინის გარკვეულ დონეს, რომელსაც დიეტოლოგები საკონტროლო წერტილს უწოდებენ. მისი კონცენტრაციის შესავსებად და ცხიმის წინა რეზერვის დასაგროვებლად, სხეული იწყებს სასტიკი მადის ამაღლებას.

ლეიცინს შეუძლია დააბალანსოს ლეპტინის კონცენტრაცია და ზომიერი შიმშილის გრძნობა. შედეგად, მცირე რაოდენობით საკვების მიღებისას ჩნდება სისავსის შეგრძნება. ხელმისაწვდომი ლეიცინის წყაროა სპორტული კვება BCA-ით. გოგონების მიმოხილვები საშუალებას გვაძლევს გამოვიტანოთ დასკვნები ამ პროდუქტების ეფექტურობის შესახებ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. გარდა ამისა, ეს საკვები დანამატები საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ მოიმატოთ შერბილებული კუნთებიდა მშვენიერი სილუეტი დარბაზში ვარჯიშთან ერთად.

რა არის განსაკუთრებული სპორტული დანამატების შესახებ BCA?

ზოგიერთი სპორტსმენი, რომელმაც გაიგო ლეიცინის სარგებლობის შესახებ, თვლის, რომ საკმარისი იქნება დიეტაში მხოლოდ ამ ამინომჟავის ჩართვა, იზოლეიცინისა და ვალინის უგულებელყოფა. ეს, რა თქმა უნდა, ბევრს ეხმარება, მაგრამ ეს იწვევს ამ ნივთიერებების ნაკლებობას სისხლის პლაზმაში. მნიშვნელოვანი ნივთიერებებიდა იწვევს ორგანიზმში BCA-ს დისბალანსს. ამიტომ, უფრო სწორი იქნება სამივე ამინომჟავის ერთდროულად მიღება რთული, დაბალანსებული პროდუქტის შემადგენლობაში.

სპორტსმენებს ასევე აწუხებთ შემდეგი კითხვები: „აუცილებელია თუ არა BCA-ს მიღება პროტეინთან ერთად? არის რაიმე სარგებელი ასეთი სინერგიისგან?” ეს კითხვები გამართლებულია, რადგან სპორტული კვება BCA ამინომჟავებით არ არის იაფი.

მეცნიერები, რომლებმაც შეისწავლეს ეს საკვები დანამატები, მივიდნენ დასკვნამდე, რომ სპორტულ კვებას BCA, რა თქმა უნდა, დიდი მნიშვნელობა აქვს. ეს ამინომჟავები სწრაფად აღწევენ სისხლში და მოკლე დროში აღწევს საჭირო კონცენტრაციას. მათი მეტაბოლური ეფექტი ვერ შეედრება შრატის ჰიდროლიზატს, ის ათჯერ მეტია.

როგორ მივიღოთ BCA?

ძალიან მნიშვნელოვანია ამ საკვები დანამატების დოზის დაცვა კარგი შედეგის მისაღწევად. შეძენისას დაუკავშირდით კონსულტანტს კითხვით, თუ როგორ გამოიყენოთ BCA - სპორტული კვება. ამ პროდუქტის მიღების მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ 70-80 კგ წონის ადამიანისთვის საკმარისი იქნება BCAA კომპლექსის 5-6 გ მიღება. თუ სპორტსმენის წონაა 90-100 კგ, მაშინ დოზა უნდა გაიზარდოს 6-7 გ-მდე.

რაიმე საზიანოა ასეთი სპორტული კვება?

ნებისმიერი სხვა დანამატის მსგავსად, სპორტული კვება BCA ამინომჟავებით აჩენს გარკვეულ ეჭვებსა და შეშფოთებას. სანამ რაიმე ახალს გამოვცდით, უნდა ვიფიქროთ, უარყოფითად იმოქმედებს თუ არა ის ჩვენს სხეულზე. განსხვავებულად ახასიათებს BCAA მიმოხილვები. ზიანი თუ სარგებელი - რა ჭარბობს? თუმცა, ღირს სპორტსმენების დამშვიდება, ეს ნივთიერებები ადამიანის ორგანიზმისთვისაა და არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს მას. გამონაკლისი შეიძლება იყოს მძიმე მემკვიდრეობითი დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია ამინომჟავების მიმართ ზიზღთან, მაგრამ ეს შემთხვევები იმდენად იშვიათია, რომ პრაქტიკა მათ არ აღიქვამს, როგორც სერიოზულ გაფრთხილებას BCA-სთან ერთად სპორტული კვების გამოყენების შესახებ.

თითოეული საკითხი მოითხოვს რაციონალურ და ფხიზელ მიდგომას. თუ თქვენ ხართ ბოდიბილდერი და თქვენი სპორტული შედეგიპატივი და კარგი სახელი დამოკიდებულია, მაშინ სპორტული კვების გამოყენება გამართლებულია და აუცილებელია. ან გსურთ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგს, რომ BCA-ს ღირებულება არ იყოს შემაფერხებელი. ასეთ პირობებში ძვირადღირებული სპორტული კვების გამოყენება სრულიად გამართლებულია. თუმცა, თუ ზოგადი განვითარებისთვის კვირაში 2-3-ჯერ დადიხართ სპორტდარბაზში, მაშინ საკმარისი იქნება სრული დაბალანსებული დიეტა, შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალიზებული დანამატების გარეშე.

ვალინი, ლეიცინიდა იზოლეიცინიარიან სამიარსებითი ამინომჟავები, რომლებიც მიეკუთვნებიან განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების ჯგუფს, ანუ BCAA.

სტატიიდან შეიტყობთ

• თითოეული სამი ამინომჟავის შესახებ, რომლებიც ქმნიან BCAA-ს

• BCAA-ს სარგებელი ორგანიზმისთვის

• რამდენი BCAA უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად?

• რა საკვები შეიცავს BCAA-ს?

BCAAმნიშვნელოვან როლს თამაშობს მეტაბოლურ პროცესებში და აქტიურად გამოიყენება ღვიძლის ციროზის სამკურნალოდ, ასევე ინტენსიურ მკურნალობაში.BCAA პოპულარული და ფართოდ ხელმისაწვდომია. სპორტული დანამატი. ის განსაკუთრებით ცნობილია ბოდიბილდინგში და სხვა სპორტებში, რომლებიც ზრდას საჭიროებენ. კუნთების ქსოვილი. BCAA კლასიფიცირდება როგორც აუცილებელი ამინომჟავები, ვინაიდან ისინი არ სინთეზირდება ორგანიზმში და ამიტომ მას უნდა მიეწოდოს ცილის შემცველი საკვები.

• ვალინი
• ლეიცინი
• იზოლევცინი

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავა -

ვალინი, გამოიყენება მრეწველობაში დუღილისთვის ალკოჰოლური სასმელებიგარდა ამისა, არის მრავალი მნიშვნელოვანი ფერმენტის საფუძველი. ვალინი ხელს უწყობს სხეულის ენერგიის გამომუშავების პროცესს, რაც ნიშნავს, რომ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიძლიერისა და კუნთების მასის მშენებლობაში. ვალინით მდიდარი საკვები პოპულარულია სპორტსმენებში, განსაკუთრებით ბოდიბილდერებში, რომლებიც ცდილობენ დააჩქარონ კუნთების ზრდა (ჰიპერტროფია), გაზარდონ ძალა, შესრულება და სიჩქარე.

ლეიცინიცენტრალურ როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის მეტაბოლიზმში და, შესაბამისად, ხელს უწყობს მის ფორმირებასა და შენარჩუნებას. ის მნიშვნელოვანია" სამშენებლო მასალა"ბევრი ცილისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ის მხარს უჭერს აღდგენასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა პროცესებს. მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ 10-50 მგ ლეიცინი 1 კილოგრამ წონაზე. თუმცა მისი დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს B6 ვიტამინის ნაკლებობით.

ანალოგიურად, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის ენერგიის მიწოდებაში იზოლეიცინი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პერიოდებში ინტენსიური ტრენინგიან ძლიერი შიმშილი.

თუ იზოლეიცინი არ არის საკმარისი რაოდენობით სისხლში, ორგანიზმი დაიწყებს მისი რეზერვების მოხმარებას, რაც აუცილებლად გამოიწვევს დონის შემცირებას. ლეიცინიდა კუნთების მასის შემცირება. ეს ეფექტი თავიდან უნდა აიცილონ სპორტსმენებმა, რომლებიც ცდილობენ კუნთების აშენებას.

BCAA-ს 11 სასარგებლო თვისება

• BCAA აჩქარებს კუნთების ცილის სინთეზს, რათა გაზარდოს ჰიპერტროფია (ზრდა) და შეინარჩუნოს კუნთების მასა, როდესაც არ ვარჯიშობთ, მაგალითად, ტრავმისგან გამოჯანმრთელების პერიოდებში. ეს განსაკუთრებით აქტიურად ხდება, როდესაც BCAA მოიხმარენ ამინომჟავებთან ერთად, როგორიცაა ალანინი, ასპარტატი და გლუტამინის მჟავა.
• ლეიცინით გამდიდრებული BCAA კომპლექსი ეხმარება ასაკოვან სპორტსმენებში კუნთების აშენებას. ლეიცინისა და იზოლეიცინის ყველაზე ეფექტური თანაფარდობაა 4:1.
• BCAA ააქტიურებს ცხიმების წვას (ლეიცინი) და ზრდის გლუკოზის ტოლერანტობას (იზოლეუცინი), რითაც აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას. ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშის დროს, სპორტსმენმა უნდა გაზარდოს BCAA-ით მაღალი შემცველობის მქონე საკვებისა და დანამატების მოხმარება.
• BCAA აუმჯობესებს ჰორმონალურ ბალანსს, ზრდის ძალას, შესრულებას და გამძლეობას ტესტოსტერონის დონის გაზრდით და კორტიზოლის დონის შემცირებით. გარდა ამისა, BCAA–ს შეუძლია შეამციროს ანთება.
• დღეში 4 გ-ზე მეტი BCAA-ს მოხმარება აუმჯობესებს ძალის განვითარებას ვარჯიშის დროს ეფექტური ზრდანეირომუსკულური კოორდინაცია.
• BCAA ზრდის გამძლეობას და ამცირებს დაღლილობას, რადგან ისინი შეიძლება გამოიყენონ ორგანიზმმა, როგორც ენერგიის წყარო ATP-ის (ადენოზინტრიფოსფატის) შესავსებად უჯრედში მთავარი ენერგიის გადამზიდავი. ის ასევე ამცირებს დაღლილობას ტვინში ტრიპტოფანის რეპრესორების ინჰიბირებით.
• BCAA ინარჩუნებს მთლიანობას კუნთების ბოჭკოები, რომელიც ამცირებს კუნთების ტკივილს და საშუალებას გაძლევთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, უფრო ეფექტურად გამოავლინოთ თქვენი სპორტული პოტენციალი.
• BCAA ამცირებს კატაბოლიზმს (დაშლას), იცავს კუნთოვან ქსოვილს. ის ასევე ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას გამძლეობის სპორტის დროს, სადაც პლაზმაში BCAA დონე შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.
• BCAA უზრუნველყოფს დადებითი გავლენამეტაბოლიზმზე და ინსულინის გამომუშავებაზე, სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესებაზე. ინსულინის მგრძნობელობამ ასევე შეიძლება შეამციროს დიაბეტის განვითარების რისკი.
• BCAA-ს აქვს დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტი, რადგან ის აჩქარებს ახალი მიტოქონდრიების ფორმირებას და ამით ამცირებს ასაკთან დაკავშირებულ კუნთების დაკარგვას. ეს ამინომჟავები ასევე წარმატებით გამოიყენება კიბოს და ღვიძლის დაავადებების სამკურნალოდ.
• BCAA აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას ნეიროტრანსმიტერებზე და გლუტამინის მჟავას სინთეზზე დადებითად ზემოქმედებით.

BCAA-ს შემცველი საკვები

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებიარის რვა აუცილებელი ამინომჟავიდან სამი. ისინი ძირითადად გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში. დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტით, თქვენ არ უნდა შეგექმნათ პრობლემები თქვენი სხეულის ყოველდღიური მინიმალური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე ნუტრიენტებიოჰ. თუმცა, გარკვეულმა ფაქტორებმა შეიძლება რადიკალურად გაზარდოს ეს საჭიროებები, ამიტომ შესაძლოა საჭირო გახდეს დანამატი.

დააკვირდით თქვენს დიეტას

მაგალითად, ფლეშ დიეტა მკვეთრად ამცირებს ორგანიზმში BCAA-ს მარაგს, რომელიც დაუყოვნებლივ უნდა შეივსოს კუნთოვანი ქსოვილის დაშლის თავიდან ასაცილებლად. ამ შემთხვევაში, BCAA დაგეხმარებათ კუნთოვანი ქსოვილის მხარდაჭერასა და აღდგენაში.

ღვიძლის დაავადება და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ასევე ზრდის ლეიცინის, ვალინის და იზოლეიცინის საჭიროებას, ამიტომ სპორტსმენებმა და პაციენტებმა რეგულარულად უნდა მიიღონ მათი გაზრდილი რაოდენობა.

რა სახის ხორცია მდიდარი BCAA-ებით?

განსაკუთრებით მდიდარი პროდუქტები ლეიცინი, არის: საქონლის ხორცი (დაახ. 1690 მგ/100 გ), უმი ორაგული (დაახ. 1615 მგ/100 გ), კვერცხი (დაახ. 1090 მგ/100 გ) და ხორბლის პროდუქტები (დაახ. 920 მგ/100 გ).

ვალინიდა იზოლეიცინიასევე მნიშვნელოვანი რაოდენობით გვხვდება ხორცსა და ცხოველური წარმოშობის სხვა პროდუქტებში. ხმელი ბარდა (დაახ. 1160 მგ/100 გ) და ნიგოზი (დაახლოებით 750 მგ/100 გ) მაღალი BCAA შემცველობით განსაკუთრებით კარგია ვეგეტარიანელებისთვის.

მათ, ვინც ხორცს მიირთმევენ, შეუძლიათ მიიღონ BCAA-ის მინიმალური დღიური ოდენობა ჭამით ქათმის გულ - მკერდი(დაახ. 1220 მგ/100 გ) და ბრინჯი (დაახლოებით 330 მგ/100 გ). ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 10 გ BCAA დღეში, მაგრამ ეს რაოდენობა, რა თქმა უნდა, შეიძლება განსხვავდებოდეს თითოეული ინდივიდუალური შემთხვევის მიხედვით.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ უნდა იფიქროთ რომელიმე BCAA-ს მიღებაზე სუფთა ფორმაან შრატის პროტეინთან ერთად.

aminoacidstudies ვებსაიტმა შეადგინა ტოპ 7 ცილა, რათა გაგიადვილოთ თქვენთვის შესაფერისი პროდუქტის არჩევა.

BCAA ფუნქციები

• კუნთების ზრდა
• ინსულინის წარმოების სტიმულირება
• ასაკთან ბრძოლა

უმეტესობისგან განსხვავებით ამინომჟავების, BCAAმეტაბოლიზდება უპირატესად კუნთებში, ვიდრე ღვიძლში. ეს მიუთითებს მათ უკიდურეს მნიშვნელობაზე კუნთოვანი ქსოვილისთვის ენერგიის მიწოდების პროცესში.

BCAA ასევე სასარგებლოა ქსოვილებში ცილების დონის დაქვეითებასთან დაკავშირებული დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა სიმსივნე, რადგან ისინი ანელებენ ბუნებრივ კატაბოლიზმს და ამინომჟავების დაშლას. ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების დროს მიღება ხდება კრიტიკული საკმარისი რაოდენობით BCAA, ვინაიდან მას შეუძლია შეაჩეროს სისხლიდან ტვინში მავნე ნივთიერებების ნაკადი.

Კერძოდ, ლეიცინიმნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირება და შენარჩუნება, ხელს უწყობს კუნთებსა და ღვიძლში ცილის სინთეზს და ასევე აჩერებს კუნთოვანი უჯრედების განადგურებას. გარდა ამისა, ის არეგულირებს ორგანიზმში ენერგიის დონეს და მონაწილეობს გლუკოზის სინთეზში, ამიტომ მისი მარაგი უნდა შეივსოს, თუ დაიცავთ დაბალ ნახშირბადის დიეტას.

ვალინი- მნიშვნელოვანი ელემენტია ცილების ბიოსინთეზში და საკვების სწორად გადაქცევაში ენერგიად. ის მნიშვნელოვანია კუნთების მკვებავი, და ამიტომ რეგულარულად მოიხმარენ პროფესიონალ სპორტსმენებს.

ამ ორგანული ნაერთის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაა ინსულინის წარმოების სტიმულირება, რომელიც აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს და აჩქარებს ამინომჟავების შეწოვას კუნთებსა და ღვიძლში. ორგანიზმში ვალინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის დაქვეითება და კუნთოვანი ქსოვილის დაქვეითება.

იზოლევცინიის ასევე წარმოადგენს ცილების სინთეზის მნიშვნელოვან საფუძველს და შეუძლია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ენერგიის წარმოების პროცესი მიტოქონდრიებში (თითოეული უჯრედის ენერგეტიკული სადგურები). BCAA ასევე ასტიმულირებს ინსულინის სეკრეციას და მუდმივად ინარჩუნებს აზოტის დონეს ორგანიზმში.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალი ქსოვილების ფორმირებისთვის და იძლევა შესაძლებლობას ჯანსაღი ზრდაგანსაკუთრებით ბავშვობაში და მოზარდობაში. დოზის გადაჭარბების ძალიან იშვიათ შემთხვევებში ეს ამინომჟავები ორგანიზმი ადვილად გამოიყოფა შარდით და არ იწვევს რაიმე გვერდით მოვლენებს.

BCAA შეიძლება გამოყენებულ იქნას ეფექტური მკურნალობა ზოგიერთი დაავადებარადგან ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბევრ მნიშვნელოვან მეტაბოლურ პროცესში. ლეიცინი და ვალინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რაც დადასტურებულია წარსულში მრავალი სამეცნიერო გამოკვლევით.

ცოტა ხნის წინ ჩატარდა კვლევა სიბერეში ცილების სინთეზზე ლეიცინის დანამატების ზემოქმედებაზე. სუბიექტების ჯგუფი მოიხმარდა 4 გ ლეიცინს დღეში საკვების საშუალებით. შედეგად, დადასტურდა, რომ ცილების სინთეზის გაუმჯობესება, ისევე როგორც გარკვეული გადამცემების ფოსფორილირება, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კვებაში, არის ლეიცინის რეგულარული მოხმარების პირდაპირი შედეგი დანამატის სახით.

ამრიგად, კუნთების მასის მომატება ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის, არამედ ხანდაზმული ადამიანებისთვისაც, რომლებსაც სურთ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, წინააღმდეგობა გაუწიონ დაბერების პროცესს და გამოიყენონ დანამატები მეტაბოლური საჭიროებების შესაბამისად.

2010 წელს ჩატარებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა კავშირი ყოველდღიურ BCAA-სა და ინდივიდუალური მასასხეული, განისაზღვრება BMI (სხეულის მასის ინდექსი) საფუძველზე. კერძოდ, დადასტურდა, რომ მაღალი კონცენტრაცია BCAA კორელაციაშია დაბალი შემცველობაცხიმი ორგანიზმში, რაც ნიშნავს, რომ ამ დანამატის შესაბამისი დოზა უკიდურესად დადებითად მოქმედებს ადამიანის საერთო ჯანმრთელობაზე.

BCAA და ზოგადად ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჯანსაღი, მდგრადი წონის დაკლებაში.

გარდა ამისა, დადასტურდა, რომ BCAA-ს დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დიაბეტის განვითარებას. იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ ლეიცინის, ვალინის და იზოლეიცინის დამატებას შეუძლია დიაბეტიანებში ინსულინის გამომუშავების სტიმულირება, რაც იწვევს პაციენტების ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

მსგავსი შედეგები იქნა მიღებული კვლევებში, რომლებიც იკვლევდნენ არგინინს, L-კარნიტინსა და დიაბეტს შორის ურთიერთობას.

სასარგებლოა თუ არა BCAA-ს მიღება ვარჯიშის დროს ჩვეულებრივი წყლის ნაცვლად?

ვარჯიშის დროს დამატებითი ამინომჟავების მიღება ნამდვილად დაგეხმარებათ შედეგების გაუმჯობესებაში? ეს დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე.

მე ხშირად მეკითხებიან, ნამდვილად გჭირდებათ თუ არა დამატებითი BCAA-ს მიღება. მიუხედავად მათი გემრიელი გემოსა, პასუხი საბოლოოდ მოდის ორ რამეზე: ვარჯიშის ტიპზე და ფიტნესისა და ბოდიბილდინგის მიზნებზე.

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA) შედგება სამი აუცილებელი ამინომჟავისგან: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. ისინი ითვლებიან „არსებითად“, რადგან ჩვენი ორგანიზმი მათ დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ ისინი უნდა იქნას მოხმარებული საკვებით. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია ამინომჟავებით - ქათამი, საქონლის ხორცი და კვერცხი - მაგრამ დანამატს აქვს თავისი სარგებელი, რადგან სუფთა BCAA-ები გვერდის ავლით ღვიძლსა და ნაწლავებს და პირდაპირ სისხლში შედიან.

BCAA განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების აშენება ან კუნთოვანი მასის შენარჩუნება. BCAA, განსაკუთრებით ლეიცინი, ხელს უწყობს ცილის მეტაბოლიზმის რეგულირებას კუნთების ცილის სინთეზის ხელშეწყობით და ცილების დაშლის ინჰიბირებით.

მაგრამ საკმარისია თუ არა ეს მიზეზი ვარჯიშის დაწყებამდე? პასუხი ცოტა უფრო რთულია.

BCAA: მეცნიერული მიდგომა

კვლევამ აჩვენა, რომ BCAA-ების მიღება ვარჯიშამდე შეიძლება გაზარდოს ცილის სინთეზის სიჩქარე, შეაფერხოს კუნთების ცილების დაშლა და შეამციროს კუნთების დაზიანება და ტკივილის სიმპტომები. საკმაოდ შთამბეჭდავად ჟღერს, არა?

მაგრამ ეს შედეგები სულაც არ ამტკიცებს, რომ BCAA ზრდის ძალას ან კუნთების მასას. თუ თქვენი ვარჯიშის მიზანია გაზარდოთ ძალა და ძალა, და თქვენ უკვე აკმაყოფილებთ თქვენს ყოველდღიურ ცილის მოთხოვნილებას მაღალი ცილოვანი საკვების და ცილოვანი კოქტეილების მეშვეობით, მაშინ დამატებითი BCAA სავარაუდოდ არ გამოგადგებათ.

თუმცა, ჯერ არ გადააგდოთ თქვენი შეიკერი! BCAA-მ შეიძლება დამოუკიდებლად არ გამოიწვიოს კუნთების ჰიპერტროფიის სტიმულირება, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე 6-10 გრამის მიღება დაგეხმარებათ საკმარისად გაზარდოთ თქვენი წონა კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის და უფრო ადრე დაგაბრუნოთ დარბაზში, რადგან ეს ასევე დააჩქარებს თქვენს აღდგენას.

გარდა ამისა, BCAA გამოიყენება როგორც ენერგიის უშუალო წყარო ვარჯიშის დროს. BCAA-ს მოცირკულირე დონის დაქვეითება იწვევს ტვინში სეროტონინის კონცენტრაციის გაზრდას, რაც მკვლევარების აზრით ნაწილობრივ ამცირებს დაღლილობას ვარჯიშის დროს. ეს განსაკუთრებით ეხება გამძლეობის ვარჯიშებს.

ვარჯიშამდე სასმელში ერთი ან ორი კოვზი BCAA-ს დამატება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ დაბალ ნახშირბადის დიეტას იცავთ ან უზმოზე ვარჯიშობთ, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ დაღლილობა და გაზარდონ ცხიმების წვა ვარჯიშის დროს, როდესაც კუნთები გლიკოგენია. -შიმშილი.

დასკვნა

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA)შეუცვლელია ადამიანის ორგანიზმისთვის და მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჰიპერტროფიასა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებაში. ისინი დადებითად მოქმედებენ სხვადასხვა ქსოვილების ფორმირებაზე, სამკურნალო და მეტაბოლურ პროცესებზე ღვიძლში ცილის სინთეზის გზით.

ნიგოზი და სიმინდი (როგორც მცენარეული წყაროები), ხორცი, რძე და კვერცხი საუკეთესოა დასაფენად ყოველდღიური მოთხოვნაამინომჟავებში. თუ ორგანიზმი არ იღებს ვალინის, ლეიცინისა და იზოლეიცინის მინიმალურ რაოდენობას, რაც ხშირად შეიძლება მოხდეს პროფესიონალ სპორტსმენებში, მაშინ ეს დეფიციტი ადვილად ანაზღაურდება დანამატების გამოყენებით, რომლებიც ასევე სასარგებლოა გარკვეული დაავადებების პროფილაქტიკასა და მკურნალობაში. როგორიცაა დიაბეტი.

ყველაზე მნიშვნელოვანია დამატებების მიღება ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში, რათა ხელი შეუწყოს კუნთების მასას.

BCAAის ასევე უნდა იქნას მიღებული წონის დაკლების დიეტის დროს, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუნთების ატროფია, ვინაიდან ამ პერიოდში ორგანიზმს შეიძლება აკლია გარკვეული საკვები ნივთიერებები. დიეტების უმეტესობა მოითხოვს სასიცოცხლო საკვები ნივთიერებების მოხმარებას, როგორიცაა ამინომჟავები, მათ შორის ვალინი, ლეიცინი და იზოლეიცინი, და რეკომენდებულია ჯანსაღი და მდგრადი წონის დაკლებისთვის.
შეგიძლიათ შეუკვეთოთ Body-factory.ru

მასალებზე დაყრდნობით: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 რეიტინგი, საშუალო: 5.00 5-დან)

Bcaa ზიანი

სანამ ძებნას დავიწყებთ BCAA ამინომჟავების ძირითადი გვერდითი მოვლენები , ვნახოთ რატომ BCAA ამინომჟავები ითვლება ყველაზე პოპულარულ დანამატებად სპორტულ სამყაროში!
BCAA ამინომჟავები რეკომენდებულია გამოსაყენებლად აღდგენის პერიოდი, მაგრამ ასევე, დადასტურებულია, რომ ისინი არანაკლებ ეფექტურია ვარჯიშის პერიოდში.

Ცნობილია ლეიცინი (ამინომჟავა, რომელიც BCAA-ს ნაწილია), აძლევს სიგნალს ადამიანის უჯრედებს mTOR სისტემის გაშვებისთვის, ან კუნთების ცილის სინთეზის სტიმულს. ლეიცინი, ერთ-ერთი ამინომჟავა, რომელიც მხარს უჭერს კუნთების ჰიპერტროფია. ამ ამინომჟავის დეფიციტი იწვევს თანდათანობით არასრულფასოვან კვებას და თანდათან მცირდება ჰიპერტროფია.
იზოლევცინი , ასევე მნიშვნელოვანი ამინომჟავაა, რომელიც მონაწილეობს სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლის პროცესებში.
ბოლოს და ბოლოს, ვალინი მხარს უჭერს კუნთების გლიკოგენის სინთეზს, რაც იდეალურია სასწავლო პროცესიდა სპორტული პროგრესი.

ნებისმიერმა, თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო პროდუქტმა ან ინგრედიენტმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ზიანი, თუ დოზა გადააჭარბებს, მაგალითად, ჭარბი წყლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიები, როგორიცაა წყლის მოწამვლა ან გადაჭარბებული ჰიდრატაცია.
ეს მდგომარეობა შეინიშნება მიღებასთან დაკავშირებითაც BCAA ამინომჟავები , მაგრამ თუ მიიღებთ რეკომენდებულ დოზას 5-10 გრამ დოზაზე, გვერდითი მოვლენები არ იქნება. მაშინაც კი, თუ დოზას გაზრდით თითქმის 10-ჯერ (50 გრამი დოზაზე), რაც არ არის რეკომენდებული, მაშინ ჯანმრთელ ადამიანს არ უნდა ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები.
დასკვნა: BCAA ამინომჟავები არის რეკომენდებული დანამატი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ თავიანთი სპორტული პროგრესი!

ასე რომ, მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ გვერდით ეფექტებს და ყველაზე წარმოუდგენელ გვერდით ეფექტებს BCAA-ს მიღება:

1. Ალერგიული რეაქცია. ამინომჟავებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ალერგიული რეაქციები. ალერგია - ინდივიდუალური თვისებასხეული. ალერგია შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერი ამინომჟავით. ალერგიული რეაქციის ძირითადი გამოვლინებები: გამონაყარი სხეულზე, ქავილი...
ამ რეაქციის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდირებულია მისი მიღება არა დიდი პორციებითწამალი, BCAA 2-3 გრამი, ცილა 10-15 გრამი.

2. BCAA და ცნს. BCAA ამინომჟავები ან განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, კონკურენციას უწევს სხვა ამინომჟავებს, როგორიცაა ტრიპტოფანი და ტიროზინი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ტრანსპორტირებისთვის. ამიტომ, სისხლში BCAA ამინომჟავების მაღალი კონცენტრაცია თითქმის მთლიანად ბლოკავს კონკურენტუნარიანი ამინომჟავების ნაკადს, რაც თავის მხრივ ამცირებს ნეიროტრანსმიტერების დონეს, მათ შორის სეროტონინს და დოფამინს. ცნობილია, რომ პასუხისმგებელია სეროტონინი ბიოლოგიური რიტმებისხეული, ძილი და განწყობა. დოფამინი ან ნორეპინეფრინის და ადრენალინის წინამორბედი.

3. არ არის რეკომენდებული მიღება BCAA ამინომჟავები ამიოტროფიული ლატერალური სკლეროზით ან გერიქსის დაავადებით დაავადებული ადამიანებისთვის. დადასტურებულია კავშირი მიღებას შორის BCAA ამინომჟავები და გაზრდილი რისკი ALS-ით დაავადებული პაციენტების სიკვდილიანობა (გვერდითი ამნიოტროფიული სინდრომი).

4.BCAA და დეპრესია. BCAAs არის ტრიპტოფანის კონკურენტი, რომელიც ასევე კვეთს ჰემატოენცეფალურ ბარიერს. ტრიპტოფანის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობა, რადგან ის პასუხისმგებელია "განწყობის ჰორმონების" სინთეზზე.

5.ქრონიკული ალკოჰოლიზმი და ამინომჟავები . ამინომჟავების კომპლექსური გამოყენება BCAA ხოლო ალკოჰოლის ერთდროულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის უკმარისობა და ღვიძლის ენცეფალოპათია.

6.BCAA და სისხლი . სისხლში გლუკოზის დაბალი დონე ან ჰიპოგლიკემია პირდაპირ კავშირშია ლეიცინთან. მეცნიერები თვლიან, რომ ლეიცინი ხელს უწყობს ინსულინის გამოყოფას პანკრეასიდან, რითაც ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს.
რეკომენდებულია ოპერაციამდე ერთი თვით ადრე შეჩერება. BCAA-ს მიღება , ვინაიდან სისხლში გლუკოზის დონე შეიძლება არასანდო იყოს.

ლეიცინისა და ინსულინის კონცენტრაციის გრაფიკი

7. BCAA და თმა . იყო თეორია, რომ მიღება BCAA ამინომჟავები შეუძლია თმის ცვენის თავიდან აცილება. მაგრამ ეს თეორია არ იყო დასაბუთებული, რადგან ამ პრობლემის მქონე ქალებსა და მამაკაცებს სხვა მიზეზი ჰქონდათ, ნატრიუმის დეფიციტი ფოლიკულებში, კერძოდ, იონურ არხებში. BCAA ასევე მონაწილეობს ნატრიუმის მეტაბოლიზმსა და არხის ფუნქციონირებაში. დადასტურებულია BCAA ამინომჟავები გაზარდოს ეფექტურობა წამლებითმის გასამაგრებლად. დასასრულს, თმა, დიდწილად, შეიცავს პროტეინს. დიდი პროცენტიაუცილებელი ამინომჟავები ან BCAA .

8. BCAA და აკნე. აკნე კანის დაავადებაა, რომელიც გვხვდება მოსახლეობის 9%-ზე მეტს. მეცნიერებმა მათ შორის გარკვეული კავშირი აღმოაჩინეს BCAA ამინომჟავები და აკნეს გაჩენა. ასევე, მიღება BCAA შეიძლება დააჩქაროს ფსორიაზის განვითარება. ეს პრობლემა ბოლომდე შესწავლილი არ არის, მაგრამ რეკომენდებულია მიღების შეზღუდვა BCAA ამინომჟავები აკნეს განვითარების თავიდან ასაცილებლად. შეგახსენებთ რომ Ამინომჟავების შესაძლოა გაამწვავოს არსებული პრობლემები, ვიდრე გამოიწვიოს ახალი პათოლოგია.

9. BCAA და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი . BCAAგავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, შესაძლოა გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა (მეტეორიზმი), კოლიკა.
თუმცა, არ შეიძლება 100% დარწმუნებული იყოს, რა კონკრეტულად BCAA გამოიწვია ეს სიმპტომები.

10. BCAA და თირკმელები, ღვიძლი. თირკმელების დაზიანების შესახებ ბევრი კამათი პირდაპირ კავშირშია ნარკოტიკებთან. BCAA ამინომჟავები . ეს განცხადება ეხება მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც უკვე აქვთ თირკმელების პრობლემები და პირიქით, ჯანსაღი თირკმელები ჯანმრთელი რჩება მოხმარების დროსაც კი. BCAA ამინომჟავები დოზით 2.8 გრამი კგ სხეულის წონაზე. ეს მდგომარეობა ასევე შეინიშნება ღვიძლში.

11. BCAA და ბავშვები. განაცხადი BCAAამინომჟავები შედარებით უსაფრთხოა 6 თვეზე მეტი ასაკის ბავშვებისთვის, იმ პირობით, რომ გამოიყენება მოკლე კურსები, არა უმეტეს ერთი თვისა.

12. კეტოაციდურია. განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვებში გონებრივი და ფიზიკური ჩამორჩენა.

13. BCAA და ძუძუთი კვება, ორსულობა. არ არსებობს ინფორმაცია BCAA ამინომჟავების გამოყენების შესახებ ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის. ორსულობის ან ძუძუთი კვების დროს რეკომენდებულია BCAA დანამატების თავიდან აცილება.

დასკვნა:არ არის რეკომენდებული BCAA ამინომჟავების მიღება ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, რადგან ამინომჟავებს შეიძლება ჰქონდეს სრულიად არასასურველი გავლენა ნაყოფზე და ბავშვზე.
ჯანმრთელობის პრობლემების შემთხვევაში აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ექიმთან კონსულტაცია სავალდებულოა პაციენტებისთვის:
- შაქრიანი დიაბეტი;
- პარკინსონის დაავადება;
- ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება;
- ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები...

1. Blomstrand et al., განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების ხსნარის მიღების გავლენა ვარჯიშის დროს აღქმულ დატვირთვაზე, კლინ. მეცნიერება: 87, 52, 1994 წ.
2. მაკლინი და სხვ., განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები აძლიერებენ ამიაკის მეტაბოლიზმს ვარჯიშის დროს პროტეინის დაშლის დროს, ამ. J. Physiol.: 267, E1010, 1994 წ.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Masaru N, Harris R "ვარჯიში ხელს უწყობს BCAA კატაბოლიზმს: BCAA დანამატის ეფექტი ჩონჩხის კუნთებზე ვარჯიშის დროს." ჯ.ნუტრ. 134(6):1583S-1587S. 2004 წ
4. Sowers, S.. N.p.. „Primer On Branched Chain Amino Acids“. ვებ. 2013 წლის 1 მაისი.
5. გაეროს სურსათისა და სოფლის მეურნეობის ორგანიზაცია. ჩ. 8. „ადამიანის კვება განვითარებად სამყაროში“ 1997 წ.

ყველა სპორტსმენი კარგად იცნობს დიეტურ დანამატს BCAA.

რა არის BCAA

ეს არის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს 3 პროტეინოგენურ ამინომჟავას: ლეიცინს, იზოლეიცინს და ვალინს. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის, რადგან მათი წყალობით ცილები სინთეზირდება. მაგრამ სხეულს არ შეუძლია მათი სინთეზირება დამოუკიდებლად, ამიტომ ისინი გაერთიანებულია ერთ კომპლექსში და იდეალურად ავსებენ ერთმანეთის მოქმედებას. ეს დანამატი ძალიან პოპულარულია ბოდიბილდერებში, რადგან ეს ამინომჟავები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მაღალი დონის მქონე ადამიანებისთვის ფიზიკური აქტივობა. ისინი სხეულის მიერ სხვა ამინომჟავების სინთეზის საფუძველია. ჩვეულებრივ პროტეინთან შედარებით, რომელსაც ასევე აქტიურად მოიხმარენ სპორტსმენები, BCAA არის უკვე დაშლილი ცილა, რომელიც მნიშვნელოვნად აჩქარებს მის შეწოვას.

BCAA-ს ეფექტი სხეულსა და კუნთებზე

კუნთების მასის მნიშვნელოვანი ნაწილი შედგება ლეიცინის, იზოლეიცინისა და ვალინისგან. გარდა ამისა, ეს ამინომჟავები უამრავ დამატებით ენერგიას იძლევა, რაც ვარჯიშის დროს სპორტსმენისთვის დიდი უპირატესობაა. აქტიური სპორტის დროს კუნთები ძალიან კარგავენ მნიშვნელოვანი წერტილიარის მისი განახლება. BCAA-ს მიღებისას იზრდება სხეულისა და კუნთების გამძლეობა. ამ დანამატის მიღება ვარჯიშამდე დაგეხმარებათ დაღლილობის მოხსნაში, ვარჯიშის შემდეგ კი თავიდან აიცილებთ მნიშვნელოვანი ამინომჟავების დაკარგვას ან აღადგენს ენერგიას. ენერგია გამოჩნდება ჰორმონის სეროტონინის გამოყოფის გამო, რომელიც გამოჩნდება BCAA-ს მოქმედების გამო. ამ ამინომჟავებს იგივე გავლენა აქვთ ქალის სხეულზე, როგორც მამაკაცის სხეულზე.

BCAA-ს ძირითადი ფუნქციები

• ვინაიდან BCAA არის დაშლილი ცილა, წარმოდგენილი სამი არსებითი მჟავის სახით, რომლებიც საფუძვლად უდევს კუნთების მშენებლობას, მისი მთავარი ფუნქციაა კუნთების მასის ასაშენებლად მასალის მოპოვება. BCAA-ს გავლენასხეულზე ძირითადად ამაში ვლინდება.
• ასევე, ეს სამი ამინომჟავა პროვოცირებს სხვა მნიშვნელოვან ნივთიერებებს, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. მაგალითად, იწარმოება ინსულინი, რომელიც ენერგიას აწვდის კუნთების უჯრედებს.
• BCAA-ს შეუძლია დაეხმაროს კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილებას. ეს ქონება ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც იცავენ დაბალკალორიული დიეტა, ვინაიდან ამ პერიოდში მათი ორგანიზმი იღებს ძალიან ცოტა კალორიას და BCAA კომპენსირებს ამას და დაბლოკავს კუნთების დაკარგვას.

Როგორ გამოვიყენო

არსებობს BCAA-ს მიღების ნორმების სპექტრი - ეს არის 4 გრამიდან 8-მდე. აქტუალურია როგორც სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავენ წონაში დაკლებას. მაქსიმალური რაოდენობა დღეში არის 3. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ამ ამინომჟავების ნაკლები მოხმარება, მაგრამ ეს ნორმა განკუთვნილია სრული გაჯერებისთვის. ზოგიერთი მწარმოებელი გადაწყვეტს მოტყუებას იმის გამო, რომ ზოგიერთმა მყიდველმა შეიძლება არ იცოდეს ნიუანსი და გაყიდოს BCAA შემცირებული დოზებით, ხოლო ფასი იგივე რჩება. ამიტომ ფრთხილად უნდა იყოთ და უფრო ყურადღებით წაიკითხოთ იმ პროდუქტის აღწერა, რომელსაც ყიდულობთ.

BCAA საკმარისია დამოუკიდებელი კომპლექსიამინომჟავები, რომლებიც არ საჭიროებს სხვების დამატებით მოხმარებას, უფრო მეტიც, როდესაც მხოლოდ ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი შედის ორგანიზმში, ისინი ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება. BCAA არ საჭიროებს შესვენებას გამოყენებისას. ამ პროტეინოგენური ამინომჟავების უფრო ეფექტურად ათვისების უზრუნველსაყოფად, უმჯობესია მათი მიღება ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ. ამ დროს ორგანიზმი აწარმოებს ინსულინს, რომელიც ხელს უწყობს შეწოვას.

BCAA მავნებელია?

IN Ბოლო დროსსპორტთან დაკავშირებულ ადამიანებს შორის დიდი ხმაურია BCAA-ს შესახებ. მიმოხილვები სულ სხვა რამეს ამბობს: ხან ეს ამინომჟავები აუცილებელია ორგანიზმისთვის, ხან კი ზიანს აყენებენ.

თუ თქვენ მოიხმართ საეჭვო ხარისხისა და წარმოშობის პროდუქტს, მაშინ, რა თქმა უნდა, ის შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. BCAA-ზე მოთხოვნა იზრდება და ამასთან დაკავშირებით, მიწისქვეშა საწარმოები არ სხედან ხელები, რომლებიც აწარმოებენ საეჭვო ფალსიფიკატებს.

შენახვის არასწორმა პირობებმა ასევე შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს პროდუქტის ხარისხზე. ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია სწავლა აუცილებელი წესებიოპერაცია და მიჰყევით მათ, რათა თავიდან აიცილოთ საკვები დანამატის გაფუჭება. ასევე, დარწმუნდით, რომ იცოდეთ თქვენი მოხმარების მითითებები და მიჰყევით მათ.

BCAA-ს მოქმედება ღვიძლზე შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები. ამ შემთხვევაში გამოყენებამ შესაძლოა მართლაც გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები და გამოყენებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. მაგრამ ზოგადად, ასეთი დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში, BCAA– სგან ზიანი არ არის. მიმოხილვები ძირითადად საუბრობენ ამ ამინომჟავების კარგ დახმარებაზე სპორტსმენის ორგანიზმისთვის.

BCAA (BCA) არის საკვები დანამატი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები. შედგება აუცილებელი განშტოებული ამინომჟავების კომპლექსისაგან: ვალინი, იზოლეიცინი, ლეიცინი. მათ არსებითს უწოდებენ, რადგან ადამიანის ორგანიზმს არ შეუძლია მათი სინთეზირება, თუმცა აუცილებელია ცილების ასაშენებლად, ენერგიის მისაღებად და მეტაბოლიზმისთვის. ყველაზე პოპულარულია BCA ტაბლეტების სახით, რომლებსაც აქვთ დაბალი ღირებულება. დანამატი ასევე ხელმისაწვდომია კაფსულების, ფხვნილისა და სითხის სახით.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

BCAA-ს ფუნქციები

BCAA (აბრევიატურა: განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები - განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები) არის ამინომჟავების კომპლექსი, რომელიც წარმოადგენს მასალას კუნთოვანი ბოჭკოების შესაქმნელად, დასაცავად და აღდგენისთვის. ისინი შეადგენენ კუნთების ყველა ამინომჟავის 35%-ს. ისინი ამაღლებენ იმუნიტეტს, ცენტრალური ნერვული სისტემის წინააღმდეგობას და ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს. იგი გამოიყენება შემდეგ შემთხვევებში:

• წონის დაკლებისთვის;
• კუნთების ზრდისთვის;
• იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

დიეტისა და ვარჯიშის დროს სისხლში შაქრის დონე დაბალია, ამის გამო ფიზიკური აქტივობის დროს კუნთოვანი ქსოვილი იშლება გლიკოგენისა და ენერგიის გამოთავისუფლების მიზნით, შემდეგ კი ცხიმოვანი ქსოვილი. როდესაც ადამიანი მოიხმარს BCA-ს, ამინომჟავები პასუხისმგებელნი არიან ენერგიის მიწოდებაზე და ისინი ასევე იშლება ცხიმოვანი ქსოვილი. მათი დეფიციტი ამცირებს იმუნიტეტს და ამცირებს სტრესის წინააღმდეგობას.

Ამინომჟავების

ამინომჟავები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცილების აგებაზე. 200-მდეა, 20 ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია: 12 მჟავა შესაცვლელია, სინთეზირდება ორგანიზმში, 8 შეუცვლელია, წყალში ცუდად ხსნადია და არ გამოიმუშავებს ადამიანი. Ესენი მოიცავს:

• ვალინი;
• იზოლეიცინი;
• ლეიცინი;
• ლიზინი;
• მეთიონინი;
• თრეონინი;
• ტრიპტოფანი;
• ფენილალანინი.

BCAA შემადგენლობა მოიცავს:

სახელი	Თვისებები	მის შემცველი საკვები პროდუქტები	დღიური მოთხოვნილება, მგ	უკუჩვენებები
ვალინი	შეიცავს ყველა ცილას. მონაწილეობს სხეულის კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის, სინთეზის, აღდგენის პროცესში და არის ენერგიის წყარო. ზრდის კოორდინაციას, ამცირებს მგრძნობელობას სიცივისა და სიცხის მიმართ. ინარჩუნებს სეროტონინის დონეს, ეხმარება სტრესისა და ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დადებითად მოქმედებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, იცავს ნერვული ბოჭკოების გარსს. ხელს უწყობს აზოტის მეტაბოლიზმს, თრგუნავს მადას და ცუდი ჩვევებისადმი ლტოლვას	შეიცავს ქათმის ფილე, საქონლის ხორცი, კვერცხი, ძროხის რძე, ყველი, კალმარი, ზღვის მცენარეებითხილი, თესლი	1700-5000	უკუნაჩვენებია გულის, თირკმლის, ღვიძლის უკმარისობის დროს
იზოლევცინი	მონაწილეობს ჰემატოპოეზის, შაქრისა და ქოლესტერინის რეგულირებაში, გამოიმუშავებს ჰემოგლობინს. მხარს უჭერს არტერიულ წნევას. ზრდის კუნთების გამძლეობას, ამარაგებს მათ ენერგიით და აღადგენს მათ. ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. მონაწილეობს ჰორმონების და ფერმენტების სინთეზში	ქათამი, ღორის, საქონლის ხორცი, ღვიძლი, თევზი, ხაჭო, ყველი, რძე, თხილი	1500-6000	ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, თირკმელების, ღვიძლის, პანკრეასის დაავადებები
ლეიცინი	ენერგიის მძლავრი წყაროა. იცავს უჯრედებს დაზიანებისა და დაბერებისგან. მონაწილეობს კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაციაში, ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. აძლიერებს იმუნური სისტემაზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. ამუშავებს ცხიმებს	მისი დიდი რაოდენობა გვხვდება ხორცში, ფრინველში, თევზში, ხიზილალაში, კვერცხში, რძეში, ხაჭოში, ყველში, პარკოსნებში, თხილში, თესლში.	4000-15000	უკუნაჩვენებია შეუწყნარებლობის შემთხვევაში. გვერდითი მოვლენები ალერგიული რეაქციის სახით

კომბინაციაში ეს სამი ამინომჟავა იძლევა ძლიერ ეფექტს და ავსებენ ერთმანეთს. ზრდის კუნთების გამძლეობას და აღდგენის უნარს.



გამოშვების ფორმა

არსებობს BCA გამოშვების ოთხი ფორმა, თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

BCA-ს გამოყენება დამოკიდებულია მიზანზე. თუ საჭიროა წონის დაკლება, მაშინ კომპლექსი გამოიყენება კვებას შორის. თუ მათ სურთ კუნთების მასის მომატება, მაშინ სვამენ დანამატს ვარჯიშამდე ან დროულად, ეს ეხება როგორც გოგოებს, ასევე მამაკაცებს. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი 33 გ 1 კგ წონაზე. დოზების რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, არის თუ არა ფიზიკური აქტივობა იმ დღეს, კერძოდ:

• ვარჯიშის დღეს - 1-დან 5 ტექნიკამდე;
• დასვენების დღეს - 1-2.



სარგებელი და ზიანი

BCA დადებითად მოქმედებს სხეულზე, კერძოდ:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აღადგენს კუნთების ბოჭკოებს და ხელს უშლის მათ განადგურებას;
• ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ;
• ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას მასში შემავალი ვიტამინების წყალობით;
• აძლიერებს ინსულინის სეკრეციას;
• მონაწილეობს ცხიმების წვაში და თრგუნავს მადას.

ამინომჟავების სარგებლობის მიუხედავად, არ უნდა ვივარაუდოთ, რომ მათ გამოყენებას არ აქვს გვერდითი მოვლენები. დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში ხდება შემდეგი:

• ალერგიული რეაქციები;
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები;
• დიაბეტი;
• გულძმარვა (უზმოზე მიღებისას);
• ათეროსკლეროზი.

არ გამოიყენოთ ალკოჰოლთან ერთად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი გაქრება.

Კვლევა

BCA-ს როლი კუნთების ბოჭკოების სინთეზში დადასტურდა 1988 წელს ჩატარებულ კვლევაში. დღეისათვის ცხადი გახდა, რომ BCAA საჭიროა:

• ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესება;
• ტესტოსტერონის და ზრდის ჰორმონის გამოყოფის გაზრდა;
• ცილის სინთეზისა და აქტიური ფერმენტების გაძლიერება;
• აღდგენის დაჩქარება და გამძლეობის გაზრდა.

აი, რას ამბობს სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოება (ISSN) BCAA-ს შესახებ: „BCAA, თუნდაც ერთხელ მიღების შემთხვევაში, ასტიმულირებს ცილების სინთეზს და გლიკოგენის რესინთეზს, ანელებს დაღლილობის დაწყებას და ეხმარება გონებრივი ფუნქციის შენარჩუნებას აერობული ფიზიკური აქტივობის დროს. ISSN ასკვნის, რომ BCAA-ს (ნახშირწყლების გარდა) მოხმარება დროს და მის შემდეგ სავარჯიშო დატვირთვებირეკომენდებულია როგორც უსაფრთხო და ეფექტური.

ქალებს ბრძოლაში BCA სჭირდებათ ჭარბი წონა. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ის ასტიმულირებს ჰორმონის ლეპტინის გამომუშავებას, რომელიც მცირდება ვარჯიშისა და დიეტის დროს. ლეპტინი არეგულირებს წონას, მადას და ცხიმის დეპონირებას. ეს ჰორმონი აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს კუნთების დაშლას.

ექსპერტები თვლიან, რომ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ BCAA ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ფიზიკური აქტივობა ხანგრძლივი და ინტენსიურია და მიღებული საკვების რაოდენობა არ ფარავს ორგანიზმის ენერგეტიკულ ხარჯებს.

BCA ან ცილა

BCA არის ამინომჟავები, ხოლო ცილა არის ცილა, საიდანაც მიიღება ამინომჟავები. ამ ორ პროდუქტს შორის ფუნდამენტური განსხვავება მხოლოდ შეწოვის სიჩქარეშია. სხეულს შეუძლია დაუყოვნებლივ გამოიყენოს ამინომჟავები, მაგრამ ის უნდა მოიპოვოს ცილისგან, ამიტომ ცილის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება.

თუ ადამიანს კუნთების ზრდა აინტერესებს, უმჯობესია ეს დანამატები ერთად გამოიყენოს. ამინომჟავები - ვარჯიშის დროს, ხოლო ცილა - დილით და საღამოს. ამ პრეპარატების კომბინაცია ორგანიზმს ენერგიით მიაწვდის და კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენა უფრო სწრაფად მოხდება.

თითოეული ადამიანის კუნთოვანი ქსოვილი ძირითადად შედგება წყლის, ცილებისა და სხვა ნივთიერებების მცირე რაოდენობით. საერთო ჯამში, კუნთების ბოჭკოები შეიცავს 20 ამინომჟავის კომპლექტს. კომპლექსის წყალობით ფიზიოლოგიური პროცესებისხეული, 12 მათგანის ბუნებრივი გამრავლება შესაძლებელია. კიდევ 8-ის მოთხოვნილება შეიძლება დაკმაყოფილდეს მხოლოდ საკვებითა და დანამატებით.

სპორტსმენისთვის ყველაზე მაღალი ბიოლოგიური ღირებულებაწარმოადგენს 3 ამინომჟავას, რომელიც მოიხმარება სპორტულ კვების კომპლექსში.

ყველაზე პოპულარულ კითხვებს შორის არის მავნებელია თუ არა bcaa ამინომჟავები, მოქმედებს თუ არა ისინი უარყოფითად შინაგანი ორგანოებიდა თუ ასეა, რა პირობებში.

იმისათვის, რომ ვუპასუხოთ, მავნეა თუ არა bcaa-ს მოხმარება, განვიხილოთ კომპლექსის თითოეული კომპონენტის როლი:

იზოლეიცინი. ასინთეზებს ჰემოგლობინს, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, მონაწილეობს ენერგიის გაცვლაში და აკონტროლებს კანის ჯანსაღ მდგომარეობას. ასევე, იზოლეიცინი ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და ზრდას, ცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმიზაციას.

ლეიცინი. ხელს უწყობს ბუნებრივი ცილის მოლეკულების ეფექტურ გადატუმბვას და სინთეზს. აფერხებს გლუკოზის დაშლას, მონაწილეობს ენერგიისა და წყლის გაცვლაში, ასევე ინსულინის სტიმულაციაში. ლეიცინის გარეშე დიეტური ცილების სრული შეწოვა შეუძლებელია. მედიცინაში, ამ ნივთიერებასგამოიყენება ღვიძლის სამკურნალოდ და ჰემოგლობინის ასამაღლებლად.

ვალინი. მონაწილეობს მშენებლობაში, გამძლეობის გაძლიერებაში, ასევე კუნთების რეგენერაციაში, ზრდის ორგანიზმის იმუნიტეტს. ეხმარება ენერგიის გაცვლის რეგულირებაში. აუმჯობესებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობას.

კომბინაციაში, ამ ნივთიერებებს აქვთ გამოხატული ანაბოლური ეფექტი და ხელს უწყობენ ეფექტური ზრდაკუნთოვანი ბოჭკოების განვითარება და ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა.

თითქმის ყველა საკვები პროდუქტი შეიცავს მათ მცირე რაოდენობით, ამიტომ ორგანიზმისთვის bcaa ამინომჟავების მავნე ზემოქმედების განხილვა, პრინციპში, შეუსაბამოა. ჩვენ ვჭამთ კვერცხს, რძის პროდუქტებს, ხორცს, მარცვლეულს, მწვანილს, ხილს, ბოსტნეულს და ვიცით, რომ მათ გარეშე ჩვენი ორგანიზმის ოპტიმალური ფუნქციონირება შეუძლებელია. სპორტსმენები სვამენ ლიტრ რძეს ზუსტად ამინომჟავების მისაღებად, მათ შორის აუცილებელი, რატომ უნდა იყოს საშიში ამ კომპონენტების კონცენტრირებული ექსტრაქტები?

თუმცა, ზოგიერთი ფორუმის მიმოხილვა ადამიანის სხეულზე bcaa-ს საშიშროების შესახებ, დაწერილი ჩვეულებრივი მომხმარებლების მიერ, შეუძლია შეაფერხოს სპორტსმენსაც კი, რომელსაც აქვს ბიოლოგიისა და ანატომიის საბაზისო ცოდნა. ხალხი წერს ღვიძლისთვის bcaa-ს მავნებლობაზე, ნაწლავის დარღვევებზე და სრულ მოწამვლაზეც კი, ჰოსპიტალიზაციის ჩათვლით.

BCAA - ზიანი თუ სარგებელი?

მოდით განვიხილოთ შემთხვევები, როდესაც ამ დანამატის გამოყენება მართლაც საფრთხის შემცველია:

• უცნობი მწარმოებლების ფარული დანამატების გამოყენება. სპორტსმენების უმეტესობა, რომლებიც აღწერენ bcaa-ს მავნებლობას, იყენებენ საეჭვო წარმოშობის იაფ დანამატებს.
• შენახვის პირობების დარღვევა.
• ნარკოტიკების დაურეგულირებელი მოხმარება.

კუჭისთვის bcaa-ს ზიანს ხშირად აღნიშნავენ ადამიანები, რომლებიც იღებენ დანამატს ალერგიის ან აუტანლობის გამომწვევ ნივთიერებებთან ერთად. მაგალითად, ყოველი მეასე ადამიანი აწუხებს ლაქტოზას შეუწყნარებლობას. რა თქმა უნდა, თუ ასეთი ადამიანი სვამს BCAA-ს კონცენტრატთან ერთად და არა ცილის იზოლატთან ერთად, შესაძლებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები. ამ შემთხვევაში ადამიანმა შეიძლება შეცდომით დაიჯეროს, რომ მიზეზი BCAA-შია.

მაგრამ ისინი საზიანოა? bcaa ამინომჟავებიღვიძლისთვის, რადგან ბევრი უჩივის და აღნიშნავს ტკივილს ამ ორგანოს მიდამოში? დანამატის შეუზღუდავი მოხმარებით, ცილების ყოველდღიური მიღების კონტროლის არარსებობით - 2 გ-2,5 გ/კგ სხეულის მასაზე, ღვიძლისა და თირკმელების მძიმე დაავადებების გათვალისწინებით, ასეთი გვერდითი მოვლენები მართლაც შესაძლებელია. IN ამ შემთხვევაში, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია და განვითარება ინდივიდუალური პროგრამაამინომჟავების კომპლექსის მიღება.

რა თქმა უნდა, ამინომჟავები არ წარმოადგენს საფრთხეს ღვიძლისთვის, როგორც ზემოთ უკვე დავწერე, პირიქით, ისინი გამოიყენება მის სამკურნალოდ.

სრულიად მიუღებელი მითი იმის შესახებ ზიანი bcaaმამაკაცებისთვის. სავარაუდოდ ისინი ამცირებენ პოტენციას. ფაქტობრივად, ასეთი ეფექტი მხოლოდ ერთ შემთხვევაშია შესაძლებელი – სპორტსმენი დასვენების გარეშე მუშაობს იმისთვის, რომ ფორმაში ჩადგეს. შედეგად, მარტივი დაღლილობა და ზედმეტი ვარჯიში იწვევს ლიბიდოს დაქვეითებას. შესაძლოა სპორტსმენმა თავიდან არ იგრძნოს დაღლილობა, ამიტომ შეცდომით მიაჩნია, რომ სწორედ დანამატმა მოახდინა უარყოფითი ეფექტი.

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, უნდა აღინიშნოს, რომ დანამატის მიღებით bcaa-ს ერთადერთი სარგებელი და ზიანი განპირობებულია მხოლოდ სპორტული ფარმაკოლოგიის სფეროში ინდივიდუალური მომხმარებლების არასაკმარისი ცოდნით და მცდარი შეხედულებებით.