Bcaa უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. მცდარი წარმოდგენები უარყოფითი გავლენის შესახებ

BCA-ს სარგებელი და ზიანი არის არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენების, არამედ მყიფე ქალების ინტერესის საკითხი. სპორტული კვების თვისებების გასაგებად, თქვენ უნდა შეისწავლოთ BCAA-ს შემადგენლობა და მოცულობა.

რა არის BCAA (BCA)

აბრევიატურა BCA ნიშნავს ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლო და ფართოდ ხელმისაწვდომი სპორტული დანამატს. მას აქტიურად იყენებენ პროფესიონალი ბოდიბილდერები და ძალოსნობის მოყვარულები.BCAA გამოიყენება სპორტის უმეტესობაში, სადაც კუნთების მასის მოცულობას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ის პასუხისმგებელია კუნთების ზრდაზე. BCAA ასევე სასარგებლოა გოგონებისთვის - დანამატი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწვათ ზედმეტი ცხიმი.

ფაქტობრივად, BCAA არის სამი არსებითი ამინომჟავის კომპლექსი, რომელთა სინთეზი ორგანიზმში დამოუკიდებლად შეუძლებელია. შეგიძლიათ მიიღოთ BCA ჩვეულებრივი საკვებით, მაგრამ ზოგჯერ დანამატის გამოყენება უფრო მოსახერხებელი და რაციონალურია.

BCAA-ს შემადგენლობა და გამოშვების ფორმები

სპორტული კვების მაღაზიებში, ეს სასარგებლო დანამატი შეგიძლიათ იხილოთ გამოშვების ორი ძირითადი ფორმით - ფხვნილი და კაფსულები. ორივე ვარიანტს აქვს თავისი უპირატესობა: კაფსულების მიღება უფრო მოსახერხებელია პერორალურად, მაგრამ სასარგებლო ფხვნილები უფრო იაფია.

ფორმის მიუხედავად, BCA დანამატებს აქვთ იგივე შემადგენლობა და თვისებები. ისინი შეიცავს სამ ამინომჟავას:

• ლეიცინი;
• იზოლეიცინი;
• ვალინი

ეს სამი განშტოებული ჯაჭვის ნივთიერება პასუხისმგებელია ორგანიზმში ცილოვანი ნაერთების მშენებლობაზე. BCA-ების როლის შესაფასებლად საჭიროა ცოტა უფრო დეტალურად გაეცნოთ მათ თვისებებს.

იზოლევცინი

BCA იზოლეიცინი მოქმედებს როგორც ენერგიის წყარო ორგანიზმისთვის. სისხლში იზოლეიცინის არსებობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ძალების ვარჯიშის დროს. თუ ის ძალიან ცოტაა, მაშინ რეზერვები სწრაფად იხარჯება, ამავდროულად იკლებს ლეიცინის დონე და კუნთოვანი ქსოვილი იწყებს ნგრევას. შესაბამისად, მცირდება სპორტსმენის კუნთების მოცულობა, მცირდება სიძლიერის მაჩვენებლები და გამძლეობა.

სასარგებლო იზოლეიცინი საკმარისი რაოდენობით უნდა იყოს სისხლში, თუნდაც ძლიერი შიმშილის დროს. ამ დროს ხდება ენერგიის აქტიური მოხმარებაც - BCAA-ს ნაკლებობით, ორგანიზმი კვლავ იწყებს კუნთოვანი ქსოვილისგან საჭირო ნივთიერებების მიღებას.

ლეიცინი

BCA ლეიცინი პასუხისმგებელია ცილის ნაერთების სინთეზზე. ამ ნივთიერების გარეშე, ცილების უმეტესობა უბრალოდ ვერ წარმოიქმნება ორგანიზმში. ლეიცინი აუცილებელია კუნთოვანი მასის ფორმირებისთვის. უფრო მეტიც, ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ იმ ჭარბ მოცულობებზე, რომლითაც ძალოსანები არიან დაინტერესებულნი, არამედ ყველაზე გავრცელებულ კუნთებზე, რომლებიც საჭიროა ყველა ჯანმრთელ ადამიანს. თუ სისხლში ლეიცინის ნაკლებობაა, იწყება წონის დაკლების პროცესი, უარესდება ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ჩნდება ენერგიის ნაკლებობა.

ვალინი

BCAAvalin არის სხეულის ენერგიის კიდევ ერთი წყარო, რომელიც ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების მშენებლობის პროცესში. გარდა ამისა, სისხლში ვალინის რაოდენობა პირდაპირ კავშირშია ჰორმონ სეროტონინის დონესთან, რომელიც პასუხისმგებელია გამძლეობაზე, ფიზიკურ ძალასა და კარგ განწყობაზე. ვალინის ნაკლებობის საზიანოა ძალის დაკარგვა და შესრულების დაკარგვა - არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ ჩვეულებრივ ადამიანებსაც სჭირდებათ BCA დონის მონიტორინგი.

როგორ მუშაობს BCA?

როგორც წესი, ძალების ვარჯიში მიზნად ისახავს მასის გაზრდას. თუმცა მძიმე დატვირთვის დროს საპირისპირო პროცესი ხშირად იწყება.

1. დაკარგული ენერგიის აღსადგენად, სხეული იწყებს BCAA-ების დაშლას, მათ გლუკოზად გადაქცევას.
2. სისხლში მკვეთრად ეცემა ვალინის, იზოლეიცინის და განსაკუთრებით ლეიცინის დონე.
3. ნივთიერებების ბალანსის ნორმალურ დონეზე დასაბრუნებლად, ორგანიზმი იწყებს ცილების დაშლის პროცესს, მისგან BCA-ს გამოყოფას.

ამრიგად, ვარჯიში არ იწვევს სასურველ შედეგს - კუნთოვანი ქსოვილის მოცულობა ან უცვლელი რჩება, ან თუნდაც მცირდება.

წონის მომატებისთვის დამატებითი BCAA-ს მიღებამ შეიძლება შეამციროს კუნთების დაკარგვის რისკი. BCAA-ს მნიშვნელოვანი მარაგი უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიის ხელმისაწვდომ წყაროს და ხელს უშლის ცილოვანი ნაერთების განადგურებას. იმისათვის, რომ ენერგია შენარჩუნდეს სათანადო დონეზე, სხეულს არ სჭირდება ცილების ამინომჟავებად დაშლა; ვალინის, ლეიცინის და იზოლეიცინის რაოდენობა უკვე საკმარისია პროდუქტიული ვარჯიშისთვის.

BCAA-ს სარგებელი

ორგანიზმისთვის BCA-ს შემადგენლობისა და როლის შესწავლის შემდეგ, შეგვიძლია გამოვყოთ სპორტული დანამატის რამდენიმე სასარგებლო თვისება. BCA კომპლექსი:

• იცავს ქსოვილს გაფუჭებისგან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს;
• ხელს უშლის ბოჭკოების ფიზიკურ დაზიანებას, რაც ვარჯიშს უფრო უსაფრთხოს ხდის;
• აჩქარებს კუნთების ასაშენებლად საჭირო ცილოვანი ნაერთების ფორმირების პროცესს და ამით ხელს უწყობს წონის დაჩქარებულ ზრდას;
• საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების მოცულობა დასვენების პერიოდშიც კი, მაგალითად, ტრავმის შემდეგ ვარჯიშის დროებითი არარსებობის დროს;
• აჩქარებს მეტაბოლიზმს მთელს სხეულში და ეხმარება ადამიანის ორგანიზმში კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის ოპტიმალური თანაფარდობის მიღწევაში - ეს ხსნის BCAA-ს თვისებებს ქალებისთვის;
• იწყებს ცხიმების წვის პროცესებს;
• ზრდის ორგანიზმის საერთო გამძლეობას, ამცირებს დაღლილობას;
• ზრდის ტესტოსტერონის დონეს სისხლში და ამცირებს კორტიზოლის დონეს, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა მამაკაცებისთვის;
• აქვს მცირე ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი კუნთებზე.

განსაკუთრებით გამოხატულია BCAA-ს სარგებელი მამაკაცებისთვის, მაგრამ ამინომჟავებს იყენებენ ქალებიც, რომლებსაც ჭარბი წონის დაკლება სურთ. სპორტული დანამატები საშუალებას გაძლევთ კონკრეტულად დაწვათ ცხიმი წონის დაკლების გარეშე და შეინარჩუნოთ ენერგიის ადეკვატური მარაგი ორგანიზმში.

ყურადღება! BCAA დანამატების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ აუცილებელი ნივთიერებები სხეულში ხვდება მათი სუფთა სახით. მათი თვისებები თითქმის მყისიერად შეიწოვება, ამიტომ მათი მიღების დადებითი ეფექტი მაშინვე ჩნდება.

დოზირება და BCAA მიღების წესები

იმისათვის, რომ ამინომჟავების თვისებებმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, თქვენ უნდა მიჰყვეთ BCA-ს გამოყენების ინსტრუქციას და დაიცვან დანამატის გამოყენების ტრადიციული გრაფიკი.

ამინომჟავების დღიური ნორმა ჯანსაღი ადამიანისთვის არის 35 გ-მდე BCA, კარგად დაბალანსებული დიეტის პირობებში. რაც შეეხება დროს, თქვენ უნდა მიიღოთ BCA დღეში რამდენჯერმე.

1. წონის დაკლებისგან ზიანის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სასარგებლო დანამატების მიღება უშუალოდ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის დროს. თქვენ ასევე გჭირდებათ BCAA ვარჯიშის შემდეგ - ეს აავსებს სხეულს ენერგიით და ხელს უშლის კუნთოვანი ბოჭკოების განადგურებას. ერთჯერადი დოზა უნდა იყოს დაახლოებით 8 გ. ასევე აუცილებელია BCA-ს მიღება დილით და განსაკუთრებით ინტენსიური სტრესის პირობებში, საღამოს, ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.
2. იმ დღეებში, როდესაც არ გეგმავთ ვარჯიშს, შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი მიღება დილამდე და მიიღოთ ამინომჟავების კიდევ ერთი პორცია მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაიცვათ თქვენი კუნთები დაშლისგან. ერთჯერადი დოზა ასევე არის დაახლოებით 8 გ ამინომჟავები.

ზოგადად სერიოზული ფიზიკური დატვირთვის დღეებში რეკომენდებულია ამინომჟავების კომპლექსის მიღება დღეში 6-ჯერ. შაბათ-კვირას საკმარისია BCA-ს მიღება დღეში ორჯერ არსებული შედეგების შესანარჩუნებლად.

როგორ მივიღოთ BCA კაფსულები

BCA ამინომჟავები კაფსულის სახით ყველაზე პოპულარულია, რადგან მათი მიღება ყველაზე მოსახერხებელია. მაგრამ კაფსულებს ასევე აქვთ გარკვეული უარყოფითი მხარეები. კერძოდ, ისინი უფრო ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

• იმისთვის, რომ ამინომჟავების სასარგებლო თვისებები უფრო სწრაფად შევიდეს სისხლში, რეკომენდებულია კაფსულების მიღება დიდი რაოდენობით წყალთან ერთად.
• ერთჯერადი დოზა დამოკიდებულია ღირებული ნივთიერების მოცულობაზე 1 კაფსულაში - სხეულმა უნდა მიიღოს დაახლოებით 8 გ ამინომჟავები თითო დოზაზე.
• აუცილებელია BCAA კაფსულების მიღება დილით, ვარჯიშის დროს და ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.

BCA-ს საერთო რაოდენობა დღეში უნდა იყოს დაახლოებით 35 გ.

როგორ მივიღოთ BCA ფხვნილი

ფხვნილის სახით ამინომჟავები უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, თუმცა მათი მოხმარება არც ისე მოსახერხებელია, როგორც კაფსულები. ჯანსაღი ნარევის გასაზავებლად დაგჭირდებათ კოვზი და ჭიქა წყალი. მაგრამ ფხვნილის სწორი დოზის გამოთვლა უფრო ადვილია - სტანდარტული ჩაის კოვზის მოცულობა დაახლოებით 5 გ-ია, შესაბამისად, თქვენ უნდა მიიღოთ 1,5 ჩაის კოვზი ფხვნილი ერთდროულად.

BCAA ფხვნილის მთლიანი მოცულობა დღეში ასევე უნდა იყოს დაახლოებით 35 გ. როგორც კაფსულების შემთხვევაში, მიიღეთ BCAA ვარჯიშის დროს, მის შემდეგ, დილით და ძილის წინ. ვინაიდან ამინომჟავები გათავისუფლების ამ ფორმით ძალიან სწრაფად შედიან სისხლში, შეგიძლიათ განზავდეს და დალიოთ ფხვნილი სიტყვასიტყვით გაკვეთილების დაწყებამდე რამდენიმე წუთით ადრე.

BCAA-ს უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

BCAA სპორტული დანამატების გულდასმით შესწავლისას, მათი სარგებელი აშკარა ხდება. მაგრამ რჩება კითხვა, შეიძლება თუ არა ამინომჟავების თვისებები საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

BCAA-ს სარგებელი და ზიანი, ექიმების აზრით, დამოკიდებულია დანამატების ხარისხზე და გამოყენების წესებთან შესაბამისობაზე. სპორტული კვების დარგის სპეციალისტების უმეტესობა თვლის, რომ BCA-ს თავად არ შეუძლია ზიანის მიყენება. ეს ლოგიკურია, ვინაიდან დანამატი შეიცავს მხოლოდ აუცილებელ ამინომჟავებს, რომლებიც ასე თუ ისე აუცილებელია ნებისმიერი ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის.

თუმცა, თუ უყურადღებოდ ყიდულობთ ან მოიხმართ, BCAA-ს მაინც აქვს უარყოფითი ეფექტი.

1. ამინომჟავების მიღება არ შეიძლება ცარიელ კუჭზე. BCA-ს მიღება ზრდის მადას, მაგრამ ვინაიდან ამინომჟავების შემდეგ კუჭში საკვები არ შედის, კუჭის წვენის გამომუშავება უშედეგოდ ხდება. თავდაპირველად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, გულისრევა და ფაღარათი, ხოლო თუ სიტუაცია რეგულარულად განმეორდება, შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი და კუჭის წყლული.
2. ამავე მიზეზით, BCAA არ არის რეკომენდებული ქრონიკული პანკრეატიტის, გასტრიტის, წყლულების და ღვიძლისა და თირკმელების მძიმე დაავადებების დროს. სასარგებლო დანამატები ზრდის შინაგანი ორგანოების სეკრეციას, ქმნის გარკვეულ დამატებით დატვირთვას და შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავებები, რაც გამოიწვევს ზიანს.

რჩევა! BCA-ს შეძენისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ დანამატების შემადგენლობა იყოს ბუნებრივი, ზედმეტი მინარევების, საღებავების ან გემოს გამაძლიერებლების გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქცია.

რა პროდუქტები შეიცავს BCA-ს?

BCAA ამინომჟავებს ორგანიზმი დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს, მაგრამ მათი მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ სპორტული დანამატებიდან. სასარგებლო იზოლეიცინი, ვალინი და ლეიცინი გვხვდება ჩვეულებრივ საკვებში, კერძოდ:

• ქათმის ფილეში;
• ორაგულში;
• საქონლის მჭლე ხორცში;
• ქათმის კვერცხში;
• არაქიში.

თუმცა, სპორტული დანამატის მიღება სასურველია იმ მიზეზით, რომ ჩამოთვლილ პროდუქტებში ამინომჟავების რაოდენობა ძალიან მცირეა. მაგალითად, 150 გრ ქათმის ფილე შეიცავს მხოლოდ 6 გრამ ამინომჟავას, ნივთიერებების ყოველდღიური მოთხოვნილების მისაღებად, ახალი ხორცი დღეში რამდენჯერმე უნდა მოხარშოთ.

Მნიშვნელოვანი! ჩვეულებრივი საკვების მოხმარებით შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ BCA მჟავების აუცილებელი მინიმუმი, რაც საკმარისია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

კუნთების მასის მოსაპოვებლად ან წონის დასაკლებად, სისხლში BCAA-ს მარაგი უნდა გაიზარდოს.

რომელია უკეთესი: ცილა თუ BCAA?

BCA დანამატებთან ერთად პოპულარულია ცილოვანი ნარევები ან ცილოვანი კოქტეილები. ითვლება, რომ მათი თვისებები და სარგებელი მსგავსია BCAA-ს. პროტეინი ასევე პასუხისმგებელია წონის მატებაზე და ცხიმების წვის პროცესებზე.

• ცილის ნარევებში 20-ზე მეტი ამინომჟავაა. ამრიგად, ცილებთან ერთად ორგანიზმში მეტი საკვები ნივთიერებები შედის. მაგრამ ამავდროულად, შრატის ცილები უფრო ნელა შეიწოვება - პროცესს მინიმუმ 40 წუთი სჭირდება.
• BCA დანამატები შეიცავს მხოლოდ 3 აუცილებელ ამინომჟავას მათი სუფთა სახით. იმისდა მიუხედავად, რომ დანამატების შემადგენლობა ოდნავ ღარიბია, BCAA-ს ეფექტი თითქმის მყისიერად ჩნდება - შეგიძლიათ დალიოთ პროდუქტი ფხვნილში ან კაფსულებში უშუალოდ ვარჯიშის დროს და ეს სასარგებლო იქნება.

თუ თქვენ გჭირდებათ სხეულის ენერგიის შენარჩუნება უშუალოდ ფიზიკური დატვირთვის დროს, BCAA საუკეთესო ეფექტს მოგცემთ. პროტეინი უფრო სასარგებლო იქნება, თუ საჭიროა ორგანიზმში ღირებული ნივთიერებების გაფართოებული კომპლექსის მიწოდება.

როგორ ამოვიცნოთ ყალბი BCAA

BCAA ამინომჟავების სარგებელი და ზიანი დამოკიდებულია დანამატების ბუნებრივობაზე. სამწუხაროდ, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ყალბი BCA სპორტული კვების ბაზარზე. იმისათვის, რომ არ წააწყდეთ ყალბ პროდუქტს, პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეიძინოთ პროდუქტები სანდო ბრენდებისგან - და შეძენამდე წაიკითხეთ კომპლექსის შემადგენლობა.

თუმცა, BCA-ს ხარისხი შეიძლება შეფასდეს უშუალოდ პირველი დოზის დროს.

1. ყალბი BCA-ს აქვს მწარე გემო და არ უნდა იქნას მოხმარებული; მათი თვისებები შეიძლება იყოს მავნე და გამოიწვიოს მოწამვლა.
2. ყალბი BCAA-ები ფხვნილის სახით, წყალში განზავებისას, სითხის ზედაპირზე წარმოქმნიან გარსს, რომელიც ჩვეულებრივ არ უნდა არსებობდეს.
3. ყალბი დანამატების მცირე კრისტალები ცუდად იხსნება და ტოვებს ნალექს შუშის ძირში.

დანამატების არაბუნებრივობაზე შეიძლება მიუთითებდეს შემადგენლობაში არომატიზატორების და სხვა მინარევების არსებობა. ყველაზე ხშირად, მათი დახმარებით, მწარმოებელი ცდილობს დამალოს პროდუქტის დაბალი ხარისხის თვისებები.

დასკვნა

BCA-ს სარგებელი და ზიანი არის სპორტული დანამატების ხარისხი და მათი სწორი გამოყენება. ნამდვილი BCAA ამინომჟავები არ დააზარალებს სხეულს, მაგრამ გაზრდის ძალას და გამძლეობას, ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად და ნაყოფიერად მოსაშორებლად და სპორტული ფიგურის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ BCAAs წონის დაკლებისთვის - ბუნებრივი ამინომჟავები ფხვნილის სახით. ამ უნიკალურმა პროდუქტმა კარგად დაამტკიცა თავი ბოდიბილდინგში, მაგრამ ასევე ეფექტურია თანამედროვე დიეტოლოგიაში სპორტული სილუეტის მოდელირებისთვის და კანქვეშა ცხიმისგან თავის დასაღწევად. წონის დაკლებისთვის ამინომჟავების მიღებით, შეგიძლიათ დააჩქაროთ დიეტური ეფექტი და უფრო სწრაფად გადახვიდეთ წონის დაკლების მიზნისკენ.

რა არის BCAA

სხეულის გაშრობისას ბევრი სპორტსმენი დამატებით იყენებს სპორტულ კვებას, როგორც ცილების და ვიტამინების ამოუწურავი წყაროს, ცხიმების მძლავრ დამწვრობას, ანტიოქსიდანტს და წონის დაკლებას. BCAA ამინომჟავები ასევე შეუცვლელია, რადგან ისინი ბლოკავენ ორგანიზმში ჭარბი კალორიების შეღწევას, ხელს უშლიან კუნთების მასის დაქვეითებას, ძილის ფაზის ნორმალიზებას, ზრდიან გამძლეობას და შეუძლიათ გარკვეულწილად გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა, რომელიც შერყეულია ფიზიკური აქტივობის გაზრდით.

BCAA-ების მოქმედება ორგანიზმზე მყისიერია, მთავარია სწორი დოზის შერჩევა, ინსტრუქციის წაკითხვა და დიეტოლოგის კონსულტაცია. ეს ინგლისური აბრევიატურა სრული სახელწოდებისთვის Branch chain amino acids არ არის კონკრეტული დიეტური პროდუქტის ოფიციალური სახელი, მაგრამ უზრუნველყოფს ისეთი ღირებული ელემენტების კომბინაციას, როგორიცაა იზოლეიცინი, ვალინი და ლეიცინი ყოველდღიურ დიეტურ დანამატში. BCAA-ს აფთიაქში ვერ იყიდით; წონის სწრაფი დაკლებისთვის უმჯობესია შეუკვეთოთ ონლაინ იაფად და კარგი ფასდაკლებით.

რისთვის არის BCAA?

წონის დაკლებისას ქალი უარს ამბობს ნახშირწყლებზე, პრობლემური ფიგურის გამოჩენის მიზეზად მათ მიაჩნია. სინამდვილეში, BCAA-ების მოხმარებისას, ასეთი მკაცრი შეზღუდვები არ არის საჭირო, რადგან პრეპარატი ზრდის კალორიების მოხმარებას, ააქტიურებს ორგანიზმში ცილების მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კანქვეშა ქსოვილის წვას. ეს შესანიშნავი გამოსავალია სპორტსმენი გოგონებისა და ბიჭებისთვის, რომლებიც მიჩვეულნი არიან თავიანთი ფიგურის ფორმაში შენარჩუნებას. როდესაც გაინტერესებთ რისთვის არის საჭირო BCAA, დამატებით მნიშვნელოვანია აღინიშნოს შემდეგი დადებითი პუნქტები:

• კატაბოლური პროცესის ჩახშობა;
• კუნთოვანი მასის შენარჩუნება;
• სიძლიერის მაჩვენებლების ზრდა;
• ხელსაყრელი ანაბოლური ფონის შექმნა;
• იმუნიტეტის გაძლიერება ვიტამინებით;
• კუნთების ტონის შენარჩუნება;
• კანქვეშა ცხიმის სწრაფი მოხმარება.

BCAA-ს მოქმედება სხეულზე

ამ ინოვაციურ პროდუქტს აქვს გამოშვების რამდენიმე ფორმა, მათ შორის ტაბლეტები, კაფსულები, ფხვნილი და პერორალური მიღების სითხე. BCAA-ს უნიკალური ეფექტი წონაში დაკლებულ სხეულზე იდენტურია და ეფუძნება სხეულის მიერ ჭარბი კალორიების აღქმის ბლოკირებას, მეტაბოლიზმის რეგულირებას და ორგანული რესურსების აღდგენას ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

ამ ამინომჟავის მიღების მთავარი მიზანია ლეპტინის გამომუშავების გააქტიურება. ამ პრობლემის გადასაჭრელად მოქმედების მექანიზმი ასეთია: BCAA შეიცავს ლეიცინს და იზოლეიცინს, რომლებიც ხელს უწყობენ ლეპტინის წარმოქმნას მაღალი კონცენტრაციით. შედეგად, მეტაბოლიზმი მატულობს, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება ნორმალიზდება და ხდება ნაწლავების მაღალი ხარისხის წმენდა. წონა თანდათან იკლებს, წარმოიქმნება ატლეტური კორსეტი კანქვეშა ცხიმის მინიმალური რაოდენობით.

ექიმების მიმოხილვები BCAA-ს შესახებ

ვინაიდან პრეპარატი ბუნებრივი წარმოშობისაა და აქვს უვნებელი შემადგენლობა, ექიმების მიმოხილვები BCAA-ზე დადებითია. ექსპერტები არ უარყოფენ, რომ ეს არის წონის დაკლების ღირსეული ასისტენტი, რომელიც ხდება შეუცვლელი დანამატი ჭამის დროს. ექიმები აძლევენ რჩევებს, არ დააკავშიროთ ამინომჟავები ალკოჰოლთან, მოერიდოთ ალერგიას და ყურადღებით დაიცვან ყოველდღიური დოზა. მხოლოდ ამის შემდეგ იმუშავებს BCAA წონის დაკლებისთვის და ჩაანაცვლებს და დივერსიფიკაციას უკეთებს მკაცრ დიეტას. ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, არ დარჩება მშიერი, უფრო მეტიც, მისი ორგანიზმი იღებს ვიტამინების უნიკალურ კომპლექსს.

როგორ მივიღოთ BCAA

მთავარი მიზანია ნაკლები კალორიების მოხმარება, მაგრამ მეტის დახარჯვა ინტენსიური ვარჯიშის დროს წონის დასაკლებად. მითითებული ამინომჟავა, უფრო სწორად მისი სწორი გამოყენება და კომბინაცია დაბალკალორიულ დიეტასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან, ეხმარება ამ მიზნის მიღწევაში. წონის დაკლებისთვის BCAA-ს მიღებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ამ საკითხში სპეციალისტთან.

ნებისმიერი ონლაინ მაღაზია გთავაზობთ სრული კურსის აღწერას წონაში დაკლებული ადამიანის ფიზიკური ფიტნესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. ამ თემაზე სასარგებლო ინფორმაცია ყოველთვის შეგიძლიათ ნახოთ Sportwiki-ზე. დიეტური თვისებები და კანქვეშა ცხიმის პროდუქტიული წვა დამოკიდებულია პროდუქტების არჩევანზე, მაგალითად, შეგიძლიათ შეიძინოთ BCAA წონის დაკლებისთვის Drive Black BCAA დიეტური აბების (200 ცალი) ან Nutrex-ის სახით, რაც თქვენს ფიგურას უნაკლოს ხდის.

როგორ მივიღოთ BCAA ფხვნილი

ეს დიეტური დანამატი უნდა მიირთვათ ცარიელ კუჭზე; გვერდითი ეფექტების რისკი, თუ დოზირება სწორად არის დაცული, ორივე შემთხვევაში მინიმალურია. მიიღეთ BCAA ფხვნილი 6-8 გრამი ვარჯიშის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე და მის შემდეგ. გამოჯანმრთელების პერიოდში BCCA-ს ყოველდღიური პორცია წონის დაკლებისთვის არის 4-6 გრამი, რომელიც უნდა მიიღოთ დილით. ყველაზე მარტივია ფხვნილის ფორმის გამოყენება; დიეტური ეფექტი არ არის სუსტი ვიდრე BCA ტაბლეტები წონის დაკლებისთვის (როგორც ნათქვამია Sportvik-ში).

როგორ მივიღოთ BCAA კაფსულები

ტაბლეტები უნდა მიიღოთ დილით უზმოზე, კვებას შორის და ღამით, სარგებელი უზარმაზარი იქნება. წონის დაკლებისთვის მოსახერხებელია BCAA კაფსულებში მიღება, ვინაიდან ერთჯერადი დოზის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ ექსტრემალურ სიტუაციაში. უკუჩვენებები მინიმალურია, მნიშვნელოვანია დოზის განსაზღვრა. რეკომენდებულია BCAA კაფსულების მიღება წონაში დაკლებული პირის წონის მიხედვით. მაგალითად, ერთი აბი შეიძლება შეიცავდეს 500 მგ-მდე BCAA-ს, რაც საკმარისია ორგანიზმისთვის ერთი დღის განმავლობაში. თუმცა, გამოშვების ეს ფორმა არ არის იაფი, ის ყველაზე ძვირი ვარიანტია და ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის.

როდის არის საუკეთესო დრო BCAA-ს მისაღებად?

ფიზიკური დატვირთვა უნდა შეიცვალოს სათანადო დასვენებით, რასაც სპორტში აღდგენის პერიოდს უწოდებენ. წონის დაკლებისას თქვენ ასევე უნდა მონაცვლეობით გამოიყენოთ BCAA, თავიდან აიცილოთ დოზის გადაჭარბება და გვერდითი მოვლენები. BCAA-ს ყიდვამდე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი და შეიძინეთ მხოლოდ მწარმოებლისგან (მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ყალბი). რატომ ამინომჟავების მიღება უკვე გასაგებია, რჩება მხოლოდ იმის გარკვევა, როდის ჯობია BCAA-ს მიღება. აუცილებლად მიიღეთ ვარჯიშამდე და შემდეგ, ოღონდ გამოჯანმრთელების დღეებში დილით უზმოზე. საკვები უნდა იყოს ცილოვანი.

სხვა წესები წარმოდგენილია ქვემოთ:

1. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია BCAA-ს თავსებადობის დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმს აწუხებს გვერდითი მოვლენები ალერგიული გამონაყარის სახით.
2. დიეტა უნდა შეიცავდეს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შემოთავაზებული კვება არ დაჯდება პროდუქტიული წონის დაკლებისთვის.
3. დარწმუნდით, რომ განახორციელეთ მაღალი ინტენსივობის სიძლიერის ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს, მიეცით სხეულს დრო დაისვენოს წონის დაკლებისას.
4. ერთჯერადი კვება უნდა შეიცავდეს 30-35 გ ცილას; დამატებით, ჰკითხეთ დიეტოლოგს, როგორ დალიოთ BCAA წონის დაკლებისთვის.
5. ძნელია BCAA-ს ყიდვა აფთიაქში, მაგრამ არ უნდა აიღოთ საეჭვო პროდუქტები ხელიდან. როგორც ღირსეული ალტერნატივა, შეგიძლიათ შეიძინოთ BCAA ამინომჟავები ონლაინ მაღაზიაში მწარმოებლისგან, მაგალითად, მოსკოვში ან პეტერბურგში.

BCAA-ს ზიანი

წონის დაკლების პროცესში ბუნებრივი ამინომჟავების მავნე ზემოქმედება ადამიანის ორგანიზმზე სრულიად არ არსებობს, რასაც ადასტურებს სპეციალურად ჩატარებული კლინიკური კვლევები. BCAA-ს ზიანი, თუ დაცულია ყოველდღიური დოზები და თუ ისინი ოდნავ გადაჭარბებულია, სრულიად გამორიცხულია. გვერდითი მოვლენები ხდება ძალიან იშვიათად და შემოიფარგლება დროებითი ხასიათის ალერგიული, ადგილობრივი რეაქციებით კანზე. პრაქტიკაში, ასეთი შემთხვევები იზოლირებულია და საჭიროებს დამატებით კონსულტაციას დიეტოლოგთან.

ფასი BCAA-სთვის

უფრო იაფია პროდუქციის ონლაინ შეკვეთა, მაგრამ აირჩიეთ კარგი რეპუტაციის მქონე ონლაინ მაღაზიები, ან უკეთესი, მწარმოებლის ვებსაიტი. ეს მომგებიანია იმით, რომ ხშირად არის გაყიდვები და აქციები, უფასო მიწოდება კურიერის საშუალებით და მინიმალური ხარჯები BCAA ფოსტით გაგზავნისას. შესყიდვის ფასი მერყეობს მომწოდებლისა და რეგიონის მიხედვით. მაგალითად, მოსკოვში, ამინომჟავების გაყიდვები გარკვეულწილად უფრო ძვირია; პროვინციებში შეგიძლიათ დაზოგოთ შესყიდვები. დროა გავეცნოთ დედაქალაქის ფასებს BCAA-ზე:

• Pro BCAA (390 გრამი) – 1700 რუბლი;
• BCAA Drive Black (200 ტაბლეტი) ფასი 2000 რუბლამდე;
• BCAA-Pro Reloaded (90 ტაბლეტი) – 1700 რუბლი;
• BCAA Workout ActivLab (400 გრამი) – 1300 რუბლი.

ვიდეო: რა არის BCAA და რისთვის არის ისინი?

ცილოვანი საკვების დაშლის შემდეგ ამინომჟავებად bcaa - ორგანული ნაერთები ამინ და კარბოქსილის ჯგუფებით, იწყება კუნთების, უჯრედების, ჰორმონების და ანტისხეულების აგება. თუ ორგანიზმი თავად გამოიმუშავებს 12 ამინომჟავას, ადამიანი იღებს 9-ს საკვებიდან. როგორც ჩანს, რატომ გვჭირდება BCAA (განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები), როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები და მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის მოთხოვნილება. თუმცა, ბოდიბილდერებსა და პაუერლიფტერებს შორის მისი მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად იზრდება. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სრულად მიიღოს ლიზინი, ვალინი და იზოლეიცინი, სპორტსმენებს ურჩევენ დამატებით მოიხმარონ სპორტული კვება.

BCAA შემადგენლობა

ეს 3 არსებითი მჟავა განსხვავდება მათი მოლეკულური მედის და ალიფატური (გვერდითი) ჯაჭვის სტრუქტურით. ამინო შეადგენს 1/3-ს, პასუხისმგებელია კუნთოვანი ქსოვილის ფორმირებაზე და მონაწილეობს მრავალ პროცესში. თითოეული მათგანი ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციებს

1. იზოლევცინი- ენერგიის წყარო. დეფიციტი იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას, აპათიას და კუნთების მასის შემცირებას. ხელს უწყობს ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ მიღებული ბოჭკოების მიკროტრავმების შეხორცებას, ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას.
2. ვალინიმხარს უჭერს აზოტის მეტაბოლიზმს, აჩქარებს რეგენერაციას და ხელს უშლის ცილების დენატურაციას (განადგურებას).
3. ლეიცინისტაბილიზებს გლუკოზის დონეს, ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონის სინთეზს, უჯრედებისა და ქსოვილების განახლებას. Bcaa ლეიცინი იძლევა ენერგიას და აძლიერებს სხვების ეფექტს.

რისგან არის დამზადებული BCAA და როგორ მზადდება ისინი?

დანამატების წარმოებისთვის გამოყენებამარცვლეული და ცხოველური ცილები. ფხვნილებად და ტაბლეტებად გადაქცევისთვის გამოიყენეთ 4 გზა:

• ექსტრაქცია;
• ბიოფერმენტაცია;
• ქიმიური;
• ფერმენტული სინთეზი.

ბოლო ორი ტექნოლოგია იშვიათად გამოიყენება. ძირითადად ექსპლუატირებული ბიოფერმენტაციის მეთოდი. არსებითი ამინომჟავები მიიღება პირუვის და ასპარტინის მჟავებისგან და გარკვეული ტიპის შტამებისგან.

გაწმენდილი პროდუქტი არაფრით განსხვავდება ორგანიზმის მიერ წარმოებული პროდუქტებისგან.

რისთვის გამოიყენება bcaa ამინომჟავები?

სპორტული კვების მიღება აუცილებელია უჯრედშიდა სასიგნალო გზის mTOR გასააქტიურებლად, პასუხობს:

• ზრდისთვის, უჯრედების მიგრაციისთვის;
• მეტაბოლიზმი კუნთოვან ქსოვილში;
• ნუკლეოტიდების ფორმირება.

ვინაიდან პროტეინი სინთეზირდება ორგანული ნაერთების საკმარისი რაოდენობის არსებობით, სპორტსმენებისთვის აუცილებელია ამინომჟავების დეფიციტის დაფარვა. გაკვეთილების შემდეგდარბაზში. მამაკაცებს ასევე სჭირდებათ BCAA ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კატაბოლური პროცესების ჩასახშობად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გაშრობის პერიოდში, როცა ორგანიზმი სტრესის პირობებში მუშაობს. თუ დეფიციტიაიმუნიტეტი იკლებს, წონის ზრდა ჩერდება.

დანამატი არის ენერგეტიკული სუბსტრატი

პროფესიონალმა სპორტსმენებმა იციან, რატომ არის საჭირო BCAA. ძალოვანი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, ამინომჟავების ინტენსიური დაჟანგვა ხდება და მათი კონცენტრაცია მკვეთრად ეცემა. პროცესი აუცილებელია გლუკოზის დაშლისა და ენერგეტიკული ბალანსის შესანარჩუნებლად. დონის ნორმალურ ფარგლებში შესანარჩუნებლად, მეტაბოლიზმი იზრდება, მაგრამ ეს იწვევს ცილის განადგურებას. ამის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ დანამატი.

სპორტული კვება ინსულინის სეკრეციისთვის

კომპლექსი აჩქარებს ინსულინის გამომუშავებას, გლუკოზის და ამინომჟავების მიწოდებას კუნთოვან ქსოვილში. ვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა სასწრაფოდ ფხვნილის მიღება სწრაფი ნახშირწყლებით. ლეიცინი სწრაფად ზრდის ჰორმონის სეკრეციას და ააქტიურებს მარეგულირებელ პროტეინს PI3K, რომელიც პასუხისმგებელია უჯრედების გადარჩენასა და გაყოფაზე.

BCAA სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის

დანამატი ირიბად ააქტიურებს ცხიმების წვას კალორიების მოხმარების გაზრდის გამო, რადგან ცილის სინთეზი ენერგიის მომხმარებელი პროცესია. სიძლიერის ვარჯიში და ცილის მაღალი კონცენტრაცია ქმნის ოპტიმალურ პირობებს მოცულობისა და კალორიების მოხმარების გაზრდისთვის.

BCAA სპორტული კვება: როდის და როგორ მივიღოთ იგი

მათ, ვინც სვამს ცილოვან შაიკებს, არ სჭირდება BCAA ამინომჟავების კომპლექსი. დოზირებაგამოითვლება სხეულის წონის მიხედვით.

1. წონა 60-80 კგ საკმარისია 15 გრ.
2. თუ ეს არის 80-100 კგ, ნორმა – 20 გ.
3. 100 კგ-ზე მეტი სხეულის მასით საჭიროა 25-30 გ პროდუქტი.

მითითებული მოცულობები ეხება მხოლოდ ცილის წონას. მწარმოებლები არ აწარმოებენ BCAA ფხვნილებს, კაფსულებს ან ხსნარებს სუფთა სახით. მიუხედავად იმისა, რომ სრული დანამატები მზადდება შრატის ცილისგან, საფუძვლიანი გაწმენდის შემდეგ, ნარევი შეიცავს მხოლოდ 95% ამინომჟავებს.

სპორტული კვება სასარგებლოა მოჭრისა და წონის მატების პერიოდში.

• Პირველადიმ შემთხვევაში, თუ ის ხელს უშლის კუნთების განადგურებას;
• მეორეში- ასტიმულირებს ზრდას.

დღიური ნორმა დაყოფილია 2 დოზად. ბწაშკი მიიღება ყოველდღიურად დილით, საღამოს ან სპორტდარბაზში მუშაობის შემდეგ. გარდა ამისა, ზოგი ვარჯიშის დროს სვამს ენერგიის სტაბილური დონის შესანარჩუნებლად, ზოგი კი ძილის წინ ბოჭკოების აღსადგენად.

რომელი ფორმა აირჩიოს

BSAA ყველაზე ხშირად მიიღება ფხვნილის სახით. ამინომჟავები უფრო სწრაფად აღწევს დანიშნულების ადგილს და დაუყოვნებლივ იწყებენ მუშაობას. უფრო მეტიც, გაფანტული მასა ადვილად ერევა ცილოვან კოქტეილში.

1. კაფსულებიჩამოიბანეთ წყლით. ჟელატინის ნაჭუჭებს უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ფხვნილს. რეკომენდირებულია მიიღეთ 2 ცალი 1-3 ჯერ.
2. მწარმოებლები გვთავაზობენ BCAA სასმელები- კომპლექსები ტაბლეტების სახით შიგნით თხევადი ნივთიერებით. შედეგებით ჩამორჩებიან წინაებს. მიირთვით 3-5 ცალი ვარჯიშის დროს და 4-6 შემდეგ, ასევე 3 ცალი პაუზებით კვებას შორის..
3. Bcaa კომპლექსური სითხეუფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ფხვნილი. ნორმა — 45 მლ სპორტდარბაზში მუშაობის დაწყებამდე და შემდეგ. დღიური ნორმა – 3-4 ჯერ.

დანამატები შეიძლება გაერთიანდეს ყველა სახის სპორტულ კვებასთან. წონის მოსამატებლად მიიღეთ ციტრულინთან და ანაბოლურ სტეროიდებთან ერთად. იმის გასარკვევად, თუ რატომ არის საჭირო BCAA სპორტში, შეგიძლიათ შეიტანოთ ის თქვენს ყოველდღიურ მენიუში და შეადაროთ შედეგები მის მიღებამდე და ერთი თვის შემდეგ.

BCAA ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და სასარგებლო დანამატად ნებისმიერი სპორტული კვების პროგრამისთვის. იმავდროულად, ყველას არ ესმის, რატომ არის საჭირო ეს ნივთიერებები და როგორ მოქმედებს სპორტული BCAA დანამატი ადამიანის სხეულზე. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტი, უნდა ითქვას, შორს არის ამ საოცარი ამინომჟავების გამოყენების ერთადერთი სფეროსგან - მათ გარეშე, არც ერთი ადამიანის სრული ფუნქციონირება შეუძლებელია.

ამინომჟავების ზოგადი მახასიათებლები

ამინომჟავები წარმოადგენს ჩვენს ორგანიზმში ნაპოვნი ცილების სამშენებლო ბლოკებს. ყველა ამინო ნივთიერება, რომელიც ერთმანეთთან აკავშირებს, ქმნის ჯაჭვებს ან პეპტიდებს. და ამ ჯაჭვში ამინომჟავების თანმიმდევრობიდან გამომდინარე იქმნება ამა თუ იმ ტიპის ცილა. მაგალითად, ზრდის ჰორმონის შესაქმნელად, სხეულს დასჭირდება ამინომჟავების განსხვავებული რაოდენობა და განსხვავებული რიგი, ვიდრე საკვები ფერმენტების შესაქმნელად.

ამინო ნივთიერებების უმეტესობა გაერთიანებულია ხაზოვანი ფორმების შესაქმნელად. როდესაც ცილის შესაქმნელად საჭირო ყველა ელემენტი ადგილზეა, ამინო ჯაჭვი იკეცება 3D ფორმაში. ამინომჟავების ერთ შაბლონად შეკრების ამ პროცესს ცილის სინთეზი ეწოდება.

საკვებში ამინომჟავები ასევე გვხვდება ცილების სახით. და ეს ცილები, ორგანიზმში მოხვედრისას, კვლავ იშლება ამინომჟავებად, რომლებიც შემდეგ შერჩევით ერწყმის ერთმანეთს და ქმნიან ახალ ცილებს – ისეთებს, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის. რისთვის არის საჭირო ეს ცილა? ის ქმნის ადამიანის სხეულის უმეტესი ნაწილის საფუძველს. კანი, თვალები, გული, ნაწლავები, ძვლები და, რა თქმა უნდა, კუნთები - ეს ყველაფერი ცილებისგან შედგება.

ბუნებაში დაახლოებით 300 ამინომჟავაა, მაგრამ მათგან მხოლოდ 20 ემსახურება ცილების კომპონენტს და 8 მათგანი აუცილებელია ადამიანისთვის. მაგრამ რაც შეეხება სპორტსმენებს, აუცილებელი ამინო ნივთიერებების სიიდან ჩვეულებრივ უნდა გამოვყოთ სამი, რომელიც ბოდიბილდერებს ყველაზე მეტად სჭირდებათ. საუბარია ეგრეთ წოდებულ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებზე (BCAA) - და ლეიცინზე.

BCAA: რა არის ეს?

ყველა ამინომჟავას შორის არის ისეთებიც, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცილის შესაქმნელად. ეს არის BCAA. აბრევიატურა - განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები - ინგლისურიდან ითარგმნება როგორც "განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები". როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამინო ნივთიერებების ამ ჯგუფში შედის ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. და თუ მას შევადარებთ სხვა ამინომჟავებს, BCAA-ს სტრუქტურა არ არის ერთმანეთის მიყოლებით დაჭიმული ელემენტების ხაზი, არამედ განშტოებული სტრუქტურა, რომელიც მოგვაგონებს ხის გვირგვინს.

BCAA-ს გვერდითი ჯაჭვი იქმნება ერთი ნახშირბადის ატომისა და სამი წყალბადის ატომისგან და ეს სტრუქტურა, უნდა ითქვას, ბევრად უფრო შეეფერება ახალი ცილების წარმოქმნას. რატომ? მხოლოდ იმიტომ, რომ განშტოებული ამინომჟავები იძლევა უფრო მეტ ვარიანტს ელემენტების მიმაგრებისთვის, ვიდრე სხვა ამინო ნივთიერებები. ეს ნიშნავს, რომ BCAA-ს დახმარებით იქმნება უფრო ძლიერი ცილები და თავად პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად მიმდინარეობს. და როდესაც BCAA ჩართულია კუნთების ცილის სინთეზში, შედეგი არის სქელი, ძლიერი კუნთების ბოჭკოები.

როლი სხეულში

და მიუხედავად იმისა, რომ BCAA უფრო ხშირად ახსოვს სპორტული კვების კონტექსტში, მრავალი სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს ამ დანამატების სარგებელს არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის. განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მოხმარება აუმჯობესებს ტვინის კონცენტრაციას, შესრულებას და შემეცნებით ფუნქციებს, აძლიერებს მოკლევადიან მეხსიერებას, ხელს უშლის დაღლილობას და ინარჩუნებს სხეულის ფუნქციონირებას. BCAA სასარგებლოა ქრონიკული დაღლილობის ან კონცენტრაციის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ეს ამინო ნივთიერებები ანელებს კუნთების ატროფიას საწოლში მიჯაჭვულ ადამიანებში, ისინი სასარგებლოა ოპერაციის შემდეგ, დამწვრობის ან სხვა დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელების დროს. პოსტოპერაციულ პერიოდში ბევრ პაციენტს ეძლევა BCAA ინტრავენურად. გარდა უჯრედების შენებისა და ქსოვილის აღდგენისა, ამინომჟავები აუცილებელია ანტისხეულების შესაქმნელად, ისინი ფერმენტებისა და ჰორმონების ნაწილია, ქმნიან რნმ-ს და დნმ-ს და მნიშვნელოვანია ჟანგბადის გადასატანად მთელ სხეულში. ასევე ღირს იმის ცოდნა, რომ ვალინი აჩქარებს კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაციას, იზოლეიცინი ასტაბილურებს შაქრის დონეს და ზრდის ჰემოგლობინს, ხოლო ლეიცინი ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონის სეკრეციას.

მედიცინაში ამ ამინომჟავებს იყენებენ თავის ტკივილის, თავბრუსხვევის, დეპრესიისა და ცილის დეფიციტით გამოწვეული გაღიზიანების სამკურნალოდ.

ძალოსანები, ისევე როგორც სპორტსმენები, ვისთვისაც გამძლეობა მნიშვნელოვანია (მაგალითად, გრძელ დისტანციებზე მორბენალი), უდავოდ განიცდიან BCAA-ს სარგებელს. BCAA არის უნიკალური ამინომჟავები, რომლებიც კონცენტრირებულია კუნთებში, სადაც ისინი რეალურად მუშავდება კუნთების ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიად.

BCAA-ს სხვა უპირატესობები:

• აუცილებელია ზოგადად ცილის სინთეზისთვის;
• სასარგებლოა ჰომეოსტაზისთვის (ანუ ინარჩუნებენ შაქრის სტაბილურ დონეს სისხლში);
• უშუალოდ არეგულირებს კუნთების ცილის სინთეზს;
• გააუმჯობესოს ფიზიკური და გონებრივი შესრულება;
• ემსახურება გლუტამინის "ნედლეულს";
• არეგულირებს სხეულის ცხიმის პროცენტს;
• გავლენას ახდენს ინსულინის სეკრეციაზე.

რას აძლევს ის სპორტსმენებს?

არსებობს განსხვავებული მოსაზრებები BCAA დანამატების საჭიროებასთან დაკავშირებით. დებატების მიზეზი იყო ის ფაქტი, რომ ამინომჟავები ხელმისაწვდომია უმეტეს საკვებში და ასევე გვხვდება შრატის ცილის ფხვნილებში. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს საკმარისი არ არის. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ბოდიბილდერებზე და ადამიანებზე, რომლებიც ებრძვიან ჭარბ ცხიმს. მაშ, როგორ არის სასარგებლო ამინომჟავების კომპლექსი სპორტსმენებისთვის?

BCAA არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინომჟავები ბოდიბილდინგისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენა. გარდა ამისა, ამ სამ ნივთიერებას აქვს გამოხატული სინერგიული ეფექტი (აძლიერებს ერთმანეთის შესაძლებლობებს). გარდა ამისა, კუნთების დაახლოებით მესამედი შედგება BCAA-სგან.

სხვა ამინომჟავებისგან განსხვავებით, რომლებიც პირველად გადაიგზავნება ღვიძლში სხეულში მოხვედრის შემდეგ, BCAA იგზავნება უშუალოდ კუნთებში, სადაც მათ იყენებენ კუნთების ბოჭკოების მიერ ქსოვილის აღსადგენად. სხვათა შორის, სამი BCAA-დან ლეიცინი ითვლება ყველაზე ანაბოლურად, ამიტომ დიეტაში ამ ამინომჟავის არსებობა ძალზე მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერებისთვის. ვალინს და იზოლეიცინს გლიკოგენებს უწოდებენ, რაც ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ ენერგიის ეფექტური წყარო იყოს ვარჯიშის დროს, რითაც გაზრდის გამძლეობას და თავიდან აიცილებს დაღლილობას. და ამ მიზეზით, BCAA ძალიან სასარგებლოა ბოდიბილდინგში ახალბედებისთვის.

მაგრამ ანაბოლური ეფექტისთვის საკმარისი არ არის მხოლოდ ვალინის ან იზოლეიცინის მიღება; ბოდიბილდერისთვის მნიშვნელოვანია სამივე კომპონენტის არსებობა და გარკვეული პროპორციით. კომპონენტების სწორი თანაფარდობის შენარჩუნება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მიღებული ამინომჟავების მთლიანი დოზა. ოპტიმალური თანაფარდობაა 2 წილი ლეიცინი და 1 წილი ვალინი და იზოლეიცინი.

დღიური ნორმა

იმისათვის, რომ ცილის სინთეზის პროცესი სრული სიძლიერით იმუშაოს, ორგანიზმს სჭირდება ამინომჟავების გარკვეული ნაწილი. თუ ლეიცინზე ვსაუბრობთ, ამ ნივთიერების დღიური ნორმა 1-დან 4 გ-მდეა.უფრო ზუსტი გამოთვლა შეიძლება გაკეთდეს ფორმულის გამოყენებით: 31 მგ ამინომჟავა სხეულის წონაზე კილოგრამზე. საინტერესოა, რომ ჩვილებისთვის ყოველდღიური ღირებულება 400 მგ-ზე მეტია კილოგრამზე.

მაგრამ ეს ინდიკატორებიც კი მხოლოდ მინიმალური საჭირო თანხაა, ასე ვთქვათ, ძირითადი დონის ამოცანების შესასრულებლად. სინამდვილეში, სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით ძალოსნებისთვის, ლეიცინის დოზა შეიძლება იყოს 5-10 გ-ზე მეტი, მაგრამ მაინც, დამწყებთათვის, უფრო მისაღები დოზაა ნივთიერების 2-3 გ (ისე, რომ კუჭი მიეჩვიოს ახალს. დანამატი). შემდეგ თანდათან (ყოველ 2-3 დღეში) სადღეღამისო დოზა შეიძლება გაიზარდოს 1 გრამით და ასე შემდეგ სასურველი დოზის მიღწევამდე. პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის BCAA-ს მაქსიმალური დასაშვები დღიური ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 80 გ. ბოდიბილდერები იღებენ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მაქსიმალურ პორციას ნახშირწყლების გარეშე კვების პერიოდში ან შეჯიბრებამდე. და დატვირთვის ეტაპზე, BCAA შეიძლება გახდეს ცილების შემცვლელი.

გარდა ამისა, დანამატის ნაწილი ნებისმიერი სახის სპორტული აქტივობის შემდეგ დააჩქარებს ორგანიზმში ამინომჟავების ბალანსის აღდგენას. მაგრამ ოპტიმალური შედეგისთვის მიზანშეწონილია BCAA-ს მიღება ამინომჟავების სხვა ჯგუფებისგან განცალკევებით.

რატომ არის საშიში BCAA დეფიციტი?

ცნობილია, რომ BCAA აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ისინი უზრუნველყოფენ ბევრ სასიცოცხლო პროცესს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულმა რეგულარულად უნდა მიიღოს ამინომჟავების საჭირო ნაწილი.

BCAA-ს საკვებთან ერთად მოხმარება პირდაპირ გავლენას ახდენს ამინომჟავების კონცენტრაციაზე პლაზმასა და კუნთოვან ქსოვილში. მაგრამ ვარჯიშის დროს BCAA სწრაფად გარდაიქმნება ენერგიად, რომელიც ემსახურება კუნთების "საწვავს". და რაც უფრო ინტენსიურია ძალების ვარჯიში, მით მეტი ამინომჟავების რეზერვები იწვება. თუ წონასწორობა დროულად არ აღდგება, კუნთოვან ქსოვილში კატაბოლური პროცესები აქტიურდება. აქედან მოდის სპორტის ყველაზე დიდი პარადოქსი: ყველაზე ძლიერი ანაერობული ვარჯიშიც კი ამინომჟავების დეფიციტის ფონზე არ მოგცემთ კუნთების ზრდას.

უკუჩვენებები, გვერდითი მოვლენები, დოზის გადაჭარბება

ალბათ, ბევრ მამაკაცს, BCAA-ს მიღებამდე აინტერესებდა, როგორ იმოქმედებდა ეს საკვები დანამატი პოტენციაზე. და ამაში უცნაური არაფერია, რადგან საკმაოდ ხშირად გესმით, რომ სპორტული კვება აუარესებს ერექციას და ლიბიდოს. სინამდვილეში, მხოლოდ ამინომჟავების შემცველი დანამატი არ მოქმედებს ჯანმრთელი მამაკაცის პოტენციაზე. ასევე, ამინო ნივთიერებების ადექვატურ ნაწილს არ შეუძლია საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დარღვევა გამოიწვიოს. მაგრამ ზოგიერთი უკუჩვენება ჯერ კიდევ არსებობს. და თუ უგულებელყოფთ გამოყენების სწორ მეთოდს, დანამატებმა შესაძლოა გამოიწვიოს გარკვეული გვერდითი მოვლენები.

BCAA-ს გამოყენება შესაძლოა საშიში იყოს ამიოტროფიული გვერდითი სკლეროზის მქონე ადამიანებისთვის (ამ შემთხვევაში შესაძლოა განვითარდეს ფილტვის უკმარისობა ამინომჟავების მოხმარების ფონზე). ღვიძლის ენცეფალოპათიის დროს BCAA-ს მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს პლაზმაში ამიაკის დონე. ასევე არ არის რეკომენდებული განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მიღება დაგეგმილ ოპერაციამდე 2 კვირით ადრე. ფაქტია, რომ BCAA–ს შეუძლია გავლენა მოახდინოს პლაზმაში შაქრის დონეზე და ეს თავის მხრივ გავლენას ახდენს სისხლის შედედებაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში (ციროზით ან ღვიძლის სხვა დაავადებებით) შესაძლებელია ღვიძლზე ნეგატიური ზემოქმედება.

BCAA-ს რეგულარული მოხმარება ამცირებს შეწოვის ეფექტურობას. ამიტომ, ამინომჟავების მიღების წესები მოითხოვს ვიტამინებისა და მინერალების მიღებას სპორტული კვების პარალელურად. გარდა ამისა, BCAA-ს ჭარბი დოზირება გავლენას ახდენს სეროტონინის (ე.წ. სიხარულის ჰორმონის) გამომუშავებაზე.

ასევე არსებობს რეკომენდაციები, რომ არ მივცეთ BCAA ფხვნილი ან კაფსულები ალერგიისადმი მიდრეკილ ადამიანებს, ორსულებსა და მეძუძურ დედებს, ბავშვებს, თირკმელების დაავადების ან გულის პრობლემების მქონე პაციენტებს. დამწყებთათვის ხშირად აინტერესებთ რამდენი წლის ასაკში შეუძლიათ დაიწყონ BCAA დანამატების მიღება. ტრენერები და დიეტოლოგები პასუხობენ: როგორც ნებისმიერი სხვა სპორტული კვება, არა უადრეს სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიშის ერთი წლის შემდეგ და მხოლოდ 18-20 წლის შემდეგ.

ამინომჟავები და კატაბოლური პროცესები

დაბალკალორიული დიეტა არის კუნთების განადგურების პირდაპირი გზა. და ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო. დეფიციტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი იყენებს ცილებს, მათ შორის კუნთებში შემავალ ცილებს ენერგიის წარმოებისთვის. მოლეკულურ დონეზე, ეს ასე გამოიყურება: ცილების დაშლა გააქტიურებულია (პროცესი ცნობილია როგორც კატაბოლიზმი), რის შედეგადაც გამოიყოფა ამინომჟავები, რომლებსაც სხეული იყენებს საწვავად. კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ცილის სინთეზის სიჩქარე აღემატებოდეს ცილის დაშლის სიჩქარეს. თუ ამ მაჩვენებლების სიჩქარე თანაბარია, კუნთები არ შემცირდება, მაგრამ ზომაში არ გაიზრდება. დაბალკალორიული დიეტა ერთდროულად მოქმედებს ორ ინდიკატორზე: კატაბოლიზმი აჩქარებს და ცილების სინთეზი, პირიქით, ანელებს. შედეგი არის ის, რომ სხეული კარგავს კუნთებს უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერ სხვა პირობებში.

და სპორტული დიეტოლოგების აზრით, ამ შემთხვევაში ერთადერთი გონივრული გამოსავალი არის ამინომჟავების გამოყენება საკვები დანამატის სახით. ბევრი წყარო გვირჩევს 4-8 გ ამინო ნივთიერებების მიღებას ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. ითვლება, რომ ეს არის ოპტიმალური დოზა მუშაობის გასაუმჯობესებლად და კატაბოლური დაზიანებისგან დასაცავად.

BCAA-ს მოხმარების სარგებელი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ

ვარჯიშამდე BCAA-ს მიღებას გარკვეული სარგებელი მოაქვს კუნთოვანი ქსოვილისთვის. ამ ნივთიერებებს შეუძლია შეამციროს კუნთების დონე ძალის ვარჯიშის დროს. ამავდროულად, BCAA ააქტიურებს ზრდის ჰორმონის გამოყოფას სისხლში, რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი ანაბოლური მნიშვნელობა. გარდა ამისა, განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები გავლენას ახდენენ ინტრამუსკულური ფერმენტების კრეატინ კინაზასა და ლაქტატდეჰიდროგენაზას კონცენტრაციაზე, რითაც აუმჯობესებენ აღდგენას და ამცირებენ კუნთოვანი ბოჭკოების დაზიანებას.

BCAA-ს კიდევ ერთი ხარისხის უპირატესობა არის მისი უნარი შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის დონე. და ეს ასევე მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერებისთვის, რადგან სისხლში შაქრის ჯანსაღი დონე უზრუნველყოფს ენერგიას ინტენსიური ძალის ვარჯიშისთვის.

ვიტამინი B12

ამ წყალში ხსნად ვიტამინზეა დამოკიდებული ადამიანის ორგანიზმში ცილოვანი ცვლის და ამინომჟავების სინთეზის პროცესი.

ბიოტინი

ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი H ან კოენზიმი R. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რა ერქვას ამ ნივთიერებას, ის ნებისმიერ შემთხვევაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცილის სინთეზსა და გლიკოგენის წარმოებაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ასევე არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების „მეგობრებს“ შორის.

გეინერი

ამინომჟავებისა და გეინერის კომბინაცია კარგი ვარიანტია ვარჯიშის შემდგომი საჭმლისთვის.

BCAA-ს სრული ცილებით მიღება თითქმის უაზროა, რადგან ეს იწვევს ამინომჟავების დუბლირებას. მაგრამ მცენარეულ ცილებთან კომბინაცია უფრო სასარგებლოა კუნთებისთვის.

კრეატინი

კრეატინისა და განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების კომბინაცია შესაფერისია ვარჯიშის დღეებში (ვარჯიშის წინ და შემდეგ) და დასვენების დღეებში (დილა და საღამო ჭამის შემდეგ). ეს კომბინაცია აჩქარებს კუნთოვანი მასის ზრდას.

კარნიტინი

ორი დანამატის ერთდროული გამოყენება აჩქარებს ცხიმების წვას.

BCAA-ს "მტრები":

• რძე (ამ კომბინაციის შედეგად ზოგიერთ ადამიანში იზრდება ალერგიის რისკი);
• ალკოჰოლი (ალკოჰოლი ხელს უშლის ამინომჟავების შეწოვას);
• (კოფეინმა ამინომჟავებთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა).

რამდენიმე გავრცელებული კითხვა BCAA-ს შესახებ

რით განსხვავდებიან ისინი სხვა ამინომჟავებისგან?

პირველი და მთავარი განსხვავება BCAA-სა და ამინომჟავებს შორის არის სტრუქტურა, რომელიც რეალურად განსაზღვრავს ნივთიერების უნარს. მეორე განსხვავება ისაა, რომ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები მეტაბოლიზდება ჩონჩხის კუნთებში.

რისგან მზადდება BCAA?

როგორც წესი, რძის ცილა არის "ნედლეული" BCAA დანამატებისთვის. ლაბორატორიულ პირობებში იგი ხელოვნურად იშლება ამინომჟავებად ფერმენტების გამოყენებით. ვალინის, ლეიცინის და იზოლეიცინის სხვადასხვა პროპორციები შემდეგ შერეულია, რათა შეიქმნას სპორტული დანამატი. ამინომჟავების გარდა, პრეპარატი შეიძლება შეიცავდეს დამატებით კომპონენტებს: დამატკბობლებს, არომატიზატორებს, ზოგიერთ სასარგებლო ქიმიურ ელემენტს (გამოყენების ინსტრუქციები ჩვეულებრივ შეიცავს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რამდენი შედის პრეპარატში).

რომელი BCAA უკეთესია: კაფსულები თუ ფხვნილი?

სპორტული კვების ყველაზე გავრცელებული ფორმებია კაფსულები, ტაბლეტები და ფხვნილები. ითვლება, რომ თხევადი დანამატები ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე საღეჭი ტაბლეტები, მაგალითად. ეს მართალია, მაგრამ არა ყოველთვის. რაც შეეხება ამინომჟავებს, დანამატის ფორმა თითქმის არ მოქმედებს შეწოვის სიჩქარეზე. ამინ ნივთიერებები ტაბლეტებში ან კაფსულებში შეიწოვება ორგანიზმის მიერ ისევე სწრაფად, როგორც თხევადი დანამატი. როგორც წესი, BCAA-ს შთანთქმის სიჩქარის სხვაობა სხვადასხვა ფორმებს შორის არის არაუმეტეს 6 წუთისა.

სხვადასხვა მწარმოებლის BCAA-ს შორის არჩევისას სასარგებლოა დოზირების მიქცევა. მაგალითად, თუ ერთი ტაბლეტი შეიცავს მხოლოდ 200 მგ ნივთიერებას და სპორტსმენებს სჭირდებათ 8-10 გ დოზაზე, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დალიოთ კოქტეილი, ვიდრე ერთი მუჭა ტაბლეტი.

მეორე განსხვავება ფხვნილებსა და კაფსულებს შორის არის გემო. სუფთა ამინომჟავები დამატკბობლებისა და არომატების გარეშე ზოგადად მწარეა. და ეს უფრო შესამჩნევია, თუ დანამატს ფხვნილში იღებთ.

როგორ შევამოწმოთ ხარისხი?

ეს ის შემთხვევაა, როდესაც საკმაოდ რთულია სპორტული დანამატის ხარისხის შემოწმება. კარგი ამინომჟავის ფხვნილი კარგად არ იხსნება და ტოვებს ფილას სითხის ზედაპირზე. გამოყენების ინსტრუქცია შეიცავს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა ფერი და სუნი უნდა ჰქონდეს კონკრეტულ პროდუქტს. ასევე, გამოყენებამდე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვარგისიანობის ვადას – ვადაგასული ამინომჟავები შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

როგორ გავამრავლოთ?

არომატული და არომატული დანამატების შემცველი ფხვნილი შეიძლება განზავდეს უბრალო წყლით. სასარგებლოა წვენში ან სხვა სასმელებში სუფთა ამინომჟავების დაშლა მინარევების გარეშე (ეს აღმოფხვრის BCAA-ს მწარე გემოს). ფხვნილის ზუსტი აღწერა, ნივთიერების რამდენი გრამი შეადგენს დანამატის ერთ პორციას და რამდენი სითხეა საჭირო დანამატის დასაშლელად, ყოველთვის მითითებულია პროდუქტის აღწერილობაში.

BCAA პროტეინის წინააღმდეგ: რომელია უკეთესი?

ახლა კი ბევრი სპორტსმენის მთავარი კითხვა: ”რატომ არ არის საკმარისი მხოლოდ ცილების მოხმარება, რადგან ისინი შედგება იგივე ამინომჟავებისგან?” BCAA-ს მრავალი სარგებლობის მიუხედავად, ბევრი სკეპტიკოსი თვლის, რომ ამინომჟავების სარგებელი გადაჭარბებულია და შრატის ცილა უფრო სასარგებლო დანამატად ითვლება. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ შრატი მდიდარია BCAA-ით, ის არ არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების საუკეთესო წყარო.

ფაქტია, რომ შრატში BCAA დაკავშირებულია პეპტიდური ბმებით სხვა ამინომჟავებთან. სხეულში მოხვედრის შემდეგ შრატის ცილა ჯერ გადის საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში, შემდეგ კი, ამინომჟავებად დაშლის შემდეგ, შეიწოვება სისხლში. და თუნდაც ყველაზე სწრაფ ცილას - შრატს - გარკვეული დრო დასჭირდება ამინომჟავებად გადაქცევას.

BCAA დანამატები არის ამინომჟავების მზა ფორმა. ამ ნივთიერებებს არ სჭირდებათ მონელება, მაგრამ დაუყოვნებლივ შედიან სისხლში.

თუნდაც რამდენიმე გრამი თავისუფალი ფორმის BCAA უკეთ გაზრდის ამინო ნივთიერებების კონცენტრაციას პლაზმაში, ვიდრე 30 გრ შრატის.

ცილის ფხვნილები ხშირად შეიცავს დამატკბობლებს, საღებავებს და ნახშირწყლებს. ცილოვანი დანამატები შეიცავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე სუფთა ამინომჟავები. როგორც წესი, BCAA-ის პორცია არ არის 10-20 კკალზე მეტი. და ეს კარგი ამბავია ყველასთვის, ვისაც სურს რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დაწვა და კუნთების ვარჯიში.

და ბოლოს, BCAA დანამატები შეიცავს ამინომჟავებს უფრო ბიოშეღწევად ფორმაში, ვიდრე ცილის ფხვნილებში ან საკვებში. გარდა ამისა, BCAA არის ზუსტად ის ამინო ნივთიერებები, რომლებიც კუნთოვან ქსოვილს სჭირდება.

როდესაც ისინი ეცნობიან სპორტულ კვებას, ბოდიბილდინგში დამწყებთათვის ბევრი კითხვაა. და ერთი მათგანი: როგორ ერწყმის BCAA კომპლექსი სხვა ამინომჟავებთან, კერძოდ გლუტამინთან? ზოგიერთი ვარაუდობს, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ გლუტამინი ან BCAA. ამ კითხვაზე პასუხის გასაადვილებლად, თქვენ უნდა გესმოდეთ რამდენიმე ნიუანსი.

გლუტამინი მიეკუთვნება შეუცვლელი ამინომჟავების ჯგუფს. მაგრამ იმისდა მიუხედავად, რომ სხეულს შეუძლია ამ ნივთიერების დამოუკიდებლად გამომუშავება, ეს აშკარად არ არის საკმარისი სპორტსმენებისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ გლუტამინს აქვს სასარგებლო გავლენა იმუნურ სისტემაზე. როგორ უკავშირდება ეს ფაქტი სპორტს? რეგულარულმა ინტენსიურმა ფიზიკურმა აქტივობამ (მაგალითად, ძალოსნობამ) შეიძლება დაასუსტოს იმუნური სისტემა და სპორტსმენებმა ეს არ უნდა დაუშვან.

გარდა ამისა, სამეცნიერო ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ BCAA, გლუტამინისა და შრატის პროტეინის კომბინაცია რამდენჯერმე ზრდის კუნთების ზრდას და ცხიმის დაკარგვას, ასევე ზრდის გამძლეობას და კუნთების ძალას.

ამრიგად, პროფესიულ სპორტში არ არის კითხვა: გლუტამინი ან BCAA. პროფესიონალი ბოდიბილდერები აერთიანებენ ორივე კომპონენტს უკეთესი შედეგის მისაღწევად.

BCAA იმუნიტეტისთვის: რა სარგებელი მოაქვს?

იმუნური სისტემა ასევე შესამჩნევად სარგებლობს BCAA-სგან. ყოველი ძალოვანი ვარჯიში ნამდვილად სტრესულია ორგანიზმისთვის, რაც ასევე მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. და აუცილებელი ამინომჟავები ხელს უწყობს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. ამრიგად, BCAA სასარგებლოა არა მხოლოდ ძლიერი კუნთებისთვის, არამედ ძლიერი იმუნური სისტემისთვის.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება BCAA-თ?

უკვე მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ BCAA-ს აქვს ცხიმების წვის თვისებები. მაგრამ ცხიმის დაშლის ყველაზე გამოხატულ ეფექტს იძლევა იზოლეიცინი (განსაკუთრებით მიღებული კარდიო ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე). იმავდროულად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ განშტოებული ამინომჟავების ზედმეტად მაღალი ნაწილის მოხმარებისას (20 გ-ზე მეტი), იზოლეიცინის სარგებელი განეიტრალება.

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ცხიმის დაკარგვას თან ახლავს კუნთების გარკვეული დაკარგვა (კალორიების დეფიციტის გამო). ვარჯიშამდე დაახლოებით 30 წუთით ადრე BCAA-ს მიღებით, შეგიძლიათ ორგანიზმს მიაწოდოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინომჟავები, რომლებიც რეალურად პასუხისმგებელნი არიან კუნთების ცილის სინთეზზე.

როგორ მოვამზადოთ BCAA კოქტეილი სახლში?

ზოგჯერ ჩნდება კითხვა: "რით შეიძლება შეცვალოს გარკვეული სპორტული კვების დანამატი, მაგალითად, BCAA?" ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით. პირველი მეთოდი: იცოდეთ რომელი საკვები შეიცავს BCAA-ს მაქსიმალურ რაოდენობას, გადახედეთ თქვენს დიეტას და შექმენით ჯანსაღი ამინომჟავებით მდიდარი მენიუ. მეორე გზა: შეიძინეთ საჭირო ინგრედიენტები აფთიაქში და მოამზადეთ დანამატი სახლში. ხელნაკეთი BCAA სასმელის სწორი რეცეპტი არის ლეიცინის (2 წილი), ვალინის (1 ნაწილი) და იზოლეიცინის (1 ნაწილის) ნარევი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ამინომჟავური სასმელი გლუკოზისა და მალტოდექსტრინისგან (თითოეული 25 გ), ლეიცინის (16 გ) და შრატის ცილისგან (33 გ). კუნთების ზრდის გასაძლიერებლად, ეს სასმელი უნდა დალიოთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

BCAA დანამატები ტოპ 5 კომპანიისგან

მაგრამ მაინც, რომელ BCAA დანამატებს ყიდულობენ ყველაზე ხშირად მოწინავე ბოდიბილდერები და პირველ რიგში რომელ პროდუქტებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება? აქ არის ყველაზე პოპულარული განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მოკლე ჩამონათვალი სპორტული კვების ბაზარზე.

SciVation

Xtend

დანამატი შექმნილია კლასიკური BCAA ფორმულის მიხედვით (2:1:1) და ითვლება ერთ-ერთ უმაღლესი ხარისხის სპორტულ კვების ბაზარზე. ერთი პორცია შეიცავს 7 გ ამინომჟავებს. ვალინის, ლეიცინის და იზოლეიცინის გარდა, პრეპარატი შეიცავს გლუტამინს და ციტრულინ მალატს. არ არის დამატებული შაქარი. ხელს უშლის კუნთებში კატაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს ცილების სინთეზს და ასევე მოქმედებს როგორც ცხიმის დამწვარი ორგანიზმზე. ვარგისია ვარჯიშის დროს (ხელს უწყობს სესიის გახანგრძლივებას, ეფექტურობის გაზრდას) და მის შემდეგ (ეფექტური აღდგენისთვის). მწარმოებელი გთავაზობთ სხვადასხვა არომატის ვარიანტს, ასევე უგემოვნო BCAA ფხვნილს.

გარდა ამისა, SciVation-ის ამინომჟავების დანამატების ხაზი მოიცავს სხვა პროდუქტებს. კერძოდ, Xtend Free, რომელიც არ შეიცავს საღებავებს, დამატკბობლებს, ხელოვნურ არომატებს და Xtend RTD-ს, მზა ამინომჟავას სასმელს.

SAN

ეს არის ფხვნილი BCAA პროდუქტი გლუტამინით. დანამატის ფორმულა შედგება ლეიცინის, იზოლეიცინისა და ვალინისაგან უნიკალური თანაფარდობით 12:1:1, რაც კარგად არის შესაფერისი კუნთების მასის მოსაპოვებლად და წონის დასაკლებად. დანამატს აქვს სასარგებლო გავლენა იმუნურ სისტემაზე, არ იწვევს უსიამოვნო გვერდით მოვლენებს და შესაფერისია გოგონებისა და მამაკაცებისთვის, რომლებიც პროფესიონალურად არიან დაკავებულნი სპორტით, ასევე დამწყებთათვის. ფხვნილი კარგად იხსნება სითხეში. გამოდის მარწყვის, კივის, საზამთროს, მოცვისა და ჟოლოს არომატით.

ოპტიმალური კვება

მეგა ზომა

ამ დანამატის კაფსულები ოპტიმალურად აერთიანებს ლეიცინს, იზოლეიცინს და ვალინს (კლასიკური პროპორციით 2:1:1). დანამატი შესაფერისია მამაკაცებისა და გოგონებისთვის კუნთების მაღალი ხარისხის აშენებისა და ენერგიის რეზერვების აღდგენისთვის. უპირატესობებს შორის არის მომგებიანი დოზა (1 პორცია არის 2 კაფსულა). პრეპარატი ვარგისია გამოსაყენებლად სიძლიერის პროგრამის წინ, მის შემდეგ ან დროს.

საბოლოო კვება

არომატიზებული

ეს არის BCAA-ს ყველაზე ხშირად გამოყენებული კომბინაცია ბოდიბილდინგში 2:1:1 თანაფარდობით. დანამატი იწარმოება ფხვნილის სახით სხვადასხვა არომატით. სასმელის პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ 1-2 ჭიქა ფხვნილი და დაახლოებით ერთი ჭიქა სითხე. გამოდგება დღის განმავლობაში და ვარჯიშის შემდეგ. აუმჯობესებს ცილის სინთეზს, ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას და აქვს ცხიმების წვის თვისებები.

ვეიდერი

პრემიუმ BCAA ფხვნილი

გერმანიაში წარმოებული ერთ-ერთი საუკეთესო BCAA დანამატი. ფხვნილის სპეციალური ფორმულა და ტექსტურა საშუალებას აძლევს დანამატს ადვილად გაიხსნას სითხეში. დამწყებთათვის და პროფესიონალი ბოდიბილდინგებისთვის ის შესაფერისია როგორც ენერგიის კარგი წყარო, ხელს უშლის დესტრუქციულ პროცესებს კუნთებში, აქვს ანაბოლური თვისებები, აჩქარებს აღდგენას, წვავს ცხიმებს, აუმჯობესებს კუნთების განსაზღვრას. BCAA-ს გარდა, პრეპარატი შეიცავს გლუტამინს, მცირე რაოდენობით ცხიმს და ნახშირწყლებს.

სხვა პოპულარული დანამატები ბაზარზე მოიცავს:

1. USPlabs: თანამედროვე.
2. Dymatize: კომპლექსი, ანაზღაურება.
3. Olimp: Xplode, Mega Caps, Extreme Shot.
4. ჩემი პროტეინი: BCAA უგემოვნო.
5. BSN: ამინო x.

ასევე ყურადღების ღირსია სპორტსმენების მხრიდან: Scitec Nutrition (Xpress, Complex, BCAA X, Mega), Universal Nutrition (Stack, Atomic, BCAA Pro), Unflavored (5000 ფხვნილი), BPI Sports (საუკეთესო), Mutant (BCAA), Maxler ( BCAA), Sportline (BCAA), USPlabs Modern (BCAA).

თუმცა, ეს მხოლოდ ხელმისაწვდომი ამინომჟავების დამატებების მაგალითებია. ყველას აქვს უფლება დამოუკიდებლად აირჩიოს ის, რაც მისთვის შესაფერისია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მათ აქვთ ცოდნა, თუ რა არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, რატომ არის საჭირო და როგორ აირჩიოს სწორი BCAA დანამატი.

გამარჯობა ჩემო ძვირფასო მკითხველებო. დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, მავნეა თუ არა ორგანიზმისთვის bcaa ამინომჟავები? ვფიქრობ, გვერდითი მოვლენების შიშმა შეაჩერა ბევრი ადამიანი სპორტული კვების ყიდვისგან. სამწუხაროდ, ინტერნეტში ბევრი ურთიერთგამომრიცხავი ინფორმაციაა. ერთად ვეძიოთ პასუხები. ჯერ გავარკვიოთ რა არის ბცაა და რატომ არის საჭირო.

BCAA არის ამინომჟავები, რომლებსაც აქვთ განშტოებული გვერდითი ჯაჭვი მათ სტრუქტურაში. ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ამ ნივთიერებების სინთეზირება. ისინი შეუცვლელები არიან. ამ კომპლექსში მხოლოდ სამია: ვალინი + ლეიცინი + იზოლეიცინი

• ლეიცინი არეგულირებს ორგანიზმში ცილების სინთეზს, ასევე აზოტის ბალანსს. სწორედ ეს ამინომჟავა შეადგენს ყველა ცილის ძირითად ნაწილს;
• ვალინი არის კუნთების ენერგიის წყარო, ასევე ქსოვილის სინთეზის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი;
• იზოლეიცინი საჭიროა ჰემოგლობინის სინთეზისა და სისხლში შაქრის რეგულირებისთვის. ეს ამინომჟავა ასევე აუცილებელია ლეიცინის მეტაბოლიზმისთვის.

ყველა ეს ნივთიერება მონაწილეობს ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების მშენებლობაში. ასევე, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ აღდგენის პროცესებში. ისინი ჩვენს ორგანიზმში შედიან მხოლოდ საკვებით ან დანამატებით. BSAA ამინომჟავები ყველაზე ხშირად გვხვდება სპორტულ კვებაში.

მითები ზიანის შესახებ

ამ სასარგებლო ნივთიერებების ირგვლივ მრავალი მითი არსებობს. ამავდროულად, არ არსებობს კლინიკური კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ მათ ზიანს. რამდენიმე სიტყვით მინდა გადავხედო მთავარ „საშინელებათა ისტორიებს“. ვიმედოვნებ, რომ ეს საბოლოოდ გაფანტავს თქვენს ეჭვებს.

სპორტულ კვებაში თქვენ უბრალოდ იღებთ BCAA-ების კონცენტრირებულ კომპლექტს. იმათ. ასეთი ამინომჟავების ყოველდღიური მიღება დიეტაში შეესაბამება რამდენიმე სკუპს. მხოლოდ იმიტომ, რომ პროდუქტი კონცენტრირებულია, ის არ ხდება ქიმიური. ეს ჯერ კიდევ ბუნებრივი ინგრედიენტებია.

მითი #2: BCAA ამინომჟავები იწვევს წყლულებს, კუჭ-ნაწლავის აშლილობას. კვლევები აჩვენებს, რომ დღიურ ნორმას რომც გადააჭარბოთ, არ მოიწამლებით. თუ სისტემატურად ბოროტად იყენებთ ამ ნივთიერებებს, შეგიძლიათ მხოლოდ თირკმელების დაზიანება. ამ შემთხვევაში დიდი ხნის განმავლობაში საჭიროა დღიური მიღების 10-15-ჯერ გადაჭარბება.

მითი #3: პროტეინები და BCAA იწვევს იმპოტენციას. ჩემთვის ყოველთვის უცნაური იყო ამის შესახებ კითხვა. მილიონობით მამაკაცი მთელ მსოფლიოში იყენებს სპორტულ კვებას. თუმცა არცერთ მათგანს არ უსაუბრია მის მავნე ზემოქმედებაზე. უფრო მეტიც, ამის დამადასტურებელი კლინიკური კვლევები არ არსებობს.

დიეტური დანამატის შეძენისას უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ ინგრედიენტებს. იქ ნაპოვნი სხვადასხვა საღებავები, დამატკბობლები და კონსერვანტები იწვევს კუჭ-ნაწლავის აშლილობას. მათ ასევე შეუძლიათ ალერგიის პროვოცირება და უარყოფითად იმოქმედონ ღვიძლის მუშაობაზე. უმჯობესია შეიძინოთ ამინომჟავები ცნობილი კომპანიებისგან და მინიმალური დანამატებით.

სარგებელი

ამ ამინომჟავების მოქმედების მექანიზმი კარგად არის შესწავლილი. ზიანის შესახებ სხვადასხვა მითებისგან განსხვავებით, მას აქვს მტკიცებულება. მინდა გაგაცნოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი სასარგებლო თვისებები.

კუნთების ასაშენებლად

კუნთების პროტეინებში ამინომჟავების მესამედი არის BCAA. ამიტომ, ეს კომპლექსი არის კუნთების ზრდის მთავარი მასალა. თუ სხეულში არ არის საკმარისი თავისუფალი ამინომჟავები, კუნთების ზრდა ჩერდება. ჩვეულებრივი ადამიანისთვის საკმარისია ცილა, რომელსაც ის საკვებიდან იღებს. სპორტსმენებისთვის, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, მკვეთრად იზრდება BCAA-ს საჭიროება.

ძალოვანი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, BCAA-ების კონცენტრაცია მცირდება. განსაკუთრებით მკვეთრად იცვლება ორგანიზმში ლეიცინის რაოდენობა. ამინომჟავების კონცენტრაციის აღსადგენად, მეტაბოლური პროცესები გააქტიურებულია.

შედეგად, კუნთების ცილები განადგურებულია. ისინი ლეიცინის, იზოლეიცინისა და ვალინის შევსების ძირითადი წყაროა.

ვარჯიშის შემდგომ მიღებისას და BCAA დანამატების დროს, კუნთების ცილების დაშლა არ ხდება

მეცნიერები ასევე თვლიან, რომ ლეიცინი ენერგიის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა. მისი დაჟანგვის შედეგად წარმოიქმნება ATP-ის (ადენოზინტრიფოსფატი) უფრო მეტი მოლეკულა, ვიდრე გლუკოზა იმავე რაოდენობით. მაგრამ ATP არის ენერგიის უნივერსალური წყარო სხეულისთვის.

ასევე, BCAA ამინომჟავები ფარავს გლუტამინის მოხმარებას ვარჯიშის დროს. ეს ნივთიერება არა მხოლოდ დიდ როლს ასრულებს კუნთების ზრდაში, ის არეგულირებს ცილების სინთეზს. ის ასევე ზრდის ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას.

წონის დაკლებისთვის

BCAA-ს მიღება ასტიმულირებს ლეპტინის გამომუშავებას. სწორედ ეს ჰორმონი არეგულირებს ჩვენს წონას, მადას, ცხიმების მოხმარებას და დაგროვებას. ლეიცინი, რომელიც სპორტული კვების ნაწილია, სწრაფად აჯერებს ორგანიზმს. ხდება. სპორტის დროს, კალორიების მოხმარება იზრდება, რადგან ცხიმები იწვება გზაზე.

როგორ სვამს და ვის სჭირდება

ეს სამი ამინომჟავა მნიშვნელოვნად განსხვავდება დანარჩენისგან. ისინი მეტაბოლიზდება ექსკლუზიურად კუნთებში, ამიტომ ისინი შეუცვლელია სპორტსმენებისთვის. კუნთების ზრდაზე გავლენის გარდა, მათ სხვა უპირატესობებიც აქვთ. BCAA-ს მიღება აუმჯობესებს გამძლეობას და ფიზიკურ შესრულებას. კლინიკურად დადასტურებულია, რომ ეს ნივთიერებები აძლიერებს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, bcaa ხელს უწყობს ორგანიზმის სწრაფ აღდგენას. თუ თქვენი ცხოვრების წესი მოიცავს მძიმე ფიზიკურ შრომას, BCAa-ს მიღება ასევე არ დააზარალებს.

წონის მომატებისთვის

ნებისმიერი სპორტული კვების ეფექტურობა დამოკიდებულია მის ხარისხზე და სწორ მიღებაზე. ამინომჟავების ამ კომპლექსის მიღება შესაძლებელია დილით. ასევე ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. შემდეგი ენერგეტიკული სასმელი ითვლება ოპტიმალურად:

ერთი ან ორი კოვზი ამინომჟავა + რამდენიმე კოვზი შაქარი + ჭიქა წყალი

ყველა ინგრედიენტი შერეულია. ორგანიზმი იღებს ენერგიისთვის საჭირო ნახშირწყლებს. სითხის გამო წყლის ბალანსი აღდგება. და BCAA ავსებს ამინომჟავების ბალანსს. თუ კუნთების აშენებას ცდილობთ, ამ შერყევის მიღება შეგიძლიათ გაღვიძებისთანავე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დილის კატაბოლიზმი (კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება).

წონის დასაკლებად

თუ წონაში ვარჯიშის გარეშე იკლებთ, მისი მიღება არ არის მიზანშეწონილი. ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილების დასაფარად უმჯობესია გამოიყენოთ. დანამატი თავისთავად არ დაწვავს ცხიმს. მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლიზმზე. თუ თქვენი წონის დაკლება რთულია და თამაშობთ სპორტს, თავისუფლად იყიდეთ ეს პროდუქტი.

განსაკუთრებით აუცილებელია, თუ მკაცრ დიეტას ფიზიკურ აქტივობას უთავსებთ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ამინომჟავების დეფიციტს კუნთების განადგურებით აანაზღაურებს. ამიტომ რეკომენდებულია BCAA-ს მიღება კვებას შორის. ეს ხელს შეუშლის კატაბოლიზმს, შეამცირებს მადას და შეინარჩუნებს კუნთებს.

წონას იკლებთ თუ კუნთებს აშენებთ, BCAA-ს ერთჯერადი დოზა უნდა იყოს 1-8 გრამი. შეყვანის სიხშირე საშუალოდ 3-ჯერ დღეში

რაც შეეხება დანამატების არჩევას, პირველ რიგში ყურადღება მიაქციეთ შემადგენლობას. ზოგჯერ მწარმოებლები აწარმოებენ BCAA-ს მცირე დოზებით. ფასი საკმაოდ მაღალი რჩება. საკვები სწრაფად იწურება. რადგან დღიური დოზისთვის საჭიროა ქილის თითქმის 1/3 ჭამა.

ასევე ყურადღება მიაქციეთ ხსნადობას. მათი სუფთა სახით, ასეთი ამინომჟავები მთლიანად არ იხსნება წყალში. ზედაპირზე იქმნება თხელი ფილმი. BCAA-ს ასევე აქვს მწარე გემო. ეს დანამატი შეიძლება გაერთიანდეს თითქმის ყველა სახის სპორტულ კვებასთან.

ბევრი საინტერესო თემა გველოდება! მომავალ ჯერამდე.