რა განსხვავებაა Bcaa-სა და ამინომჟავებს შორის? რა არის უკეთესი კუნთების მასისთვის - ამინომჟავები თუ ცილა? რით განსხვავდება ამინომჟავები ცილებისგან?

Რა უკეთესი BCAAან ამინომჟავები?

ხშირად შიგნით სპორტული დარბაზები, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, შეგიძლიათ მოისმინოთ კითხვა: „რომელია უკეთესი ვაკა თუ ამინომჟავები? რით განსხვავდება BCAA ამინომჟავებისგან?- შევეცადოთ გავიგოთ ეს საკითხი.
Ამინომჟავების - ორგანული ნაერთი, არის მთავარი სამშენებლო მასალაყველა ცოცხალი არსება. ადამიანის ორგანიზმში ასრულებს მთელ რიგ ფუნქციებს, კერძოდ: კონსტრუქციულ, დამცავ, მარეგულირებელ, სასიგნალო, სატრანსპორტო... სპორტის სამყაროში ამინომჟავები: აჩქარებს ანაბოლურ პროცესებს, მატებს. სიძლიერის ინდიკატორებიაჩქარებს რეგენერაციისა და აღდგენის პროცესებს….
დღეისათვის ცნობილია 300-მდე ამინომჟავა, მაგრამ ჩვენთვის საინტერესოა 28. ისინი იყოფა არსებით და არაარსებითად. სპორტის სამყაროში ჩვენ აღარ გვაინტერესებს არაარსებითი ამინომჟავები, ან ის, რაც ორგანიზმში არ სინთეზირდება. მიერ დიდწილადამინომჟავები არის ცილა, მაგრამ გაყოფილი ფორმით, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მათ მონელებას და ეფექტურობას.

BCAA - ეს არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები და ისინი აუცილებელია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ორგანიზმს საკვებით უნდა მიეწოდებოდეს. BCAA არის სამი ამინომჟავა: ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი.
BCAA-ს ძირითადი თვისებები:
- ანტიკატაბოლური მხარდაჭერა, ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას;
- გაზარდეთ სუფთა, მშრალი კუნთოვანი მასა;
- ამცირებს ცხიმის წარმოქმნას;
- ზრდის სიძლიერის მაჩვენებლებს.
ზოგიერთი მწარმოებელი სპორტული კვებასხვა დანამატები ასევე ემატება BCAA-ს უფრო ძლიერი ეფექტისთვის, მაგალითად SAN BCAA 5000 მოყვება ბეტა-ალანინს.

მაშ, რით განსხვავდება BCAA ამინომჟავებისგან?
ნაერთი:
ამინომჟავები ზოგადად არის ნებისმიერი 28 ამინომჟავის კომპლექსი (მთლიანობაში ცნობილია დაახლოებით 300 ამინომჟავა), მათ შორის არსებითი და არაარსებითი, და ეს მოიცავს იმავე BCAA-ს.
BCAA ამინომჟავები - მხოლოდ 3 ამინომჟავა: ვალინი, ლეიცინი, იზოლეიცინი.

მიღების დრო:
ამინომჟავების კომპლექსი - ოპტიმალურად მიიღება დილით გაღვიძების შემდეგ და ძილის წინ.
BCAA - სასურველია მიიღოთ ვარჯიშამდე. დადასტურებულია, რომ ვარჯიშის შემდეგ, არსებითად მხოლოდ სამი ამინომჟავაა საჭირო: ლეიცინი, ვალინი, იზოლეიცინი, ე.წ. BCAA.

დოზირება:
სრული სპექტრის ამინომჟავების ოპტიმალური დოზაა 20-30 გრამი დღეში, თუ ერთდროულად მოიხმართ პროტეინს ან გეინერს, მაშინ დოზა შეიძლება იყოს უფრო დაბალი.
BCAA ამინომჟავები - დოზა 5 გრამი, ეს არის დოზა, რომელსაც ეყრდნობა ყველა სპორტული კვების მწარმოებელი. მაგალითად: Optimum Nutrition BCAA 5000 ფხვნილი (BCAA Optimum nutrition) - 5,6 გრამი, OstroVit Extra Pure BCAA 2:1:1 (BCAA Ostrovit) - 5 გრამი, Olimp Labs BCAA Xplode (BCAA Olimp Labs Explode) - 6 გრამი BCAA თითო პორციაზე.

შთანთქმის სიჩქარე:
BCAA ამინომჟავებს და ამინომჟავების კომპლექსს აქვთ აბსორბციის უმაღლესი ხარისხი, რადგან ისინი მეტაბოლიზდება უშუალოდ კუნთებში, ღვიძლში გავლის გარეშე.

შერჩევითობა ან შერჩევითობა:
ამინომჟავების კომპლექსები საჭიროა არა მხოლოდ ნორმალური ფუნქციონირებაკუნთოვანი ქსოვილი და ასევე სხვა ქსოვილებისთვის, მაგალითად: ფრჩხილების, თმის ზრდისთვის, გასამაგრებლად იმუნური სისტემა…
BCAA ძირითადად საჭიროა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ძირითადი ფუნქციები:
ამინომჟავების კომპლექსი უფრო შესაფერისია მჭლე კუნთოვანი მასის ასაშენებლად, ვინაიდან კუნთების ზრდა მოითხოვს სრული კომპლექსიამინომჟავების.
BCAA ამინომჟავები ასრულებენ უფრო აღდგენითი და ენერგეტიკული ფუნქციას, ისინი არ არიან შესაფერისი კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის.

გამოყენება:
რეკომენდირებულია ამინომჟავების გამოყენება როგორც დამწყებთათვის, ასევე სპორტისგან შორს მყოფი ადამიანებისთვის, უბრალოდ ორგანიზმის მთლიანობის გასაძლიერებლად. BCAA ამინომჟავები უფრო შესაფერისია პროფესიონალი სპორტსმენები.

დასკვნა: რომელია უკეთესი BCAA თუ ამინომჟავები? - შეგიძლიათ უპასუხოთ, თუ ორ პროდუქტს აირჩევთ, BCAA ამინომჟავები ნამდვილად უკეთესია, მაგრამ ზოგიერთზე BCAA ამინომჟავებიდიდი პროგრესი არ იქნება, რადგან სრულფასოვანი კუნთების ზრდასაჭიროა ყველა ამინომჟავა. გარდა ამისა, ზოგიერთი ამინომჟავის გარეშე არ მოხდება სხვა ამინომჟავების შეწოვა. საუკეთესო ვარიანტიმიღებული ორივე ამინომჟავასთან და ყველასთან ერთად!

ბევრი ადამიანი ცდილობს თავისი ფიგურა სასურველ იდეალამდე მიიყვანოს. ამისათვის ისინი იტვირთებიან ფიზიკური დატვირთვით, ასევე იცავენ გარკვეულ დიეტას, რომელიც მოიცავს სპეციალურ სპორტულ კვებას. წონის დაკლებისთვის, ასევე კუნთების ზრდისთვის სპორტული კვების მნიშვნელოვანი კომპონენტებია ამინომჟავები, მათ შორის bcaa. არჩევანის გაკეთებისას ამა თუ იმ დანამატის სასარგებლოდ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ განსხვავდება ამინომჟავები bcaa-სგან.

რა არის ამინომჟავები და bcaa?

სანამ სპორტულ დანამატებს შორის განსხვავებას შევძლებთ, აუცილებელია განვსაზღვროთ რა არის ეს ნივთიერებები.

ამინომჟავები არის ორგანული ცილის ნაერთის ტიპი, რომელიც მოიცავს ამინო და კარბოქსილის ჯგუფებს. მათგან წარმოიქმნება ცილოვანი ნაერთები, რომლებიც კუნთების საფუძველია. მათ ორგანიზმი იყენებს კუნთების, ჩონჩხის, ტვინის ინტენსიური ფუნქციის შესაქმნელად, ადამიანის საერთო განვითარებისთვის, მისი ნაყოფიერი ფუნქციონირებისთვის. თუ ადამიანს აკლია ამინომჟავები, მას შეიძლება განუვითარდეს დემენცია, მეხსიერება დაქვეითდეს და, ზოგადად, დაირღვეს ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირება. ამინომჟავები არის იგივე ცილა, პრაქტიკულად მხოლოდ უკვე დაშლილი და, შესაბამისად, ასეთი ცილის შეწოვა გაცილებით მაღალია.

ამინომჟავები იყოფა შესაცვლელად და შეუცვლელად. ადამიანის ორგანიზმში შედის 20 ამინომჟავა, რომელთაგან რვა ორგანიზმს არ შეუძლია მათი სინთეზირება მხოლოდ გარედან. ამ რვადან სამ ამინომჟავას აქვს განშტოებული მოლეკულური კონფიგურაცია, რომელსაც ეწოდება bcaa.

ამინომჟავებს bcaa უწოდებენ ასე შემოკლებული ინგლისური განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები - ამინომჟავები განშტოებული ჯაჭვით. ისინი შენობისთვის შეუცვლელი კომპონენტია კუნთების კორსეტიადამიანი, ინარჩუნებს ცილების ნორმალურ მდგომარეობას. ეს ამინომჟავები შეადგენს კუნთოვანი სისტემის მესამედს. BCAA მოიცავს ლეიცინს, იზოლეიცინს და ვალინს. ყველაზე მნიშვნელოვანი მჟავაა ლეიცინი, რადგან ვარჯიშის დროს სხეული აჩქარებს bcaa-ს დაჟანგვას შესანარჩუნებლად. ენერგეტიკული ბალანსიორგანიზმში. ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, ორგანიზმში bcaa-ს რაოდენობა მცირდება. კუნთების სტრუქტურაგანსაკუთრებით ლეიცინი. შემდეგ იწყება პროცესები ორგანიზმში bcaa-ს სტაბილიზაციის მიზნით კუნთებიდან მათი მოპოვებით, რაც იწვევს მათ განადგურებას. ამიტომ აუცილებელია BCAa-ს მიღება ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.

ვარჯიშისა და სხეულისთვის bcaa ამინომჟავების გამოყენების შედეგი

ამ ტიპის სპორტულ კვებას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი სასწავლო პროცესიფუნქციები, როგორიცაა:

1. კუნთების დაშლის დაბრკოლება;
2. სამშენებლო მასალა კუნთოვანი სისტემა;
3. ლიპიდური შრის (ცხიმის) შემცირება;
4. გაზრდილი გამძლეობა ვარჯიშის დროს;
5. თითქმის აორმაგებს მიღებული სხვა სპორტული კვების ეფექტს;

მას ასევე აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქცია ორგანიზმისთვის:

1. კუნთებში ცილის სინთეზის საფუძველი;
2. ენერგიის გამომუშავების საფუძველი;
3. მოსამზადებელი საფუძველი ამინომჟავების სინთეზისთვის, როგორიცაა ალანინი და გლუტამინი;
4. ინსულინის და ზრდის ჰორმონის წარმოების სტიმულირება;
5. კეტოზის დაჩქარება (ცხიმის წვა)
6. კორტიზოლისა და ტესტოსტერონის შენარჩუნება ოპტიმალურ დონეზე.

bcaa-ს ფუნქციების მიხედვით ისინი ეფექტურია როგორც წონის დაკლების მსურველებისთვის, ასევე მათთვის, ვინც იმატებს კუნთოვან მასას.

განსხვავება ამინომჟავებსა და bcaa-ს შორის

ამინომჟავებსა და bcaa-ს აქვს მრავალი განსხვავება:

1. დანამატების შემადგენლობა.

ამინომჟავები არის კომპლექსური დანამატები, რომლებიც შედგება დაახლოებით 20 არაარსებითი და აუცილებელი ამინომჟავისგან. ამინომჟავების კომპლექსის ნაწილი, bcaa, მოიცავს სამ კომპონენტს: ვალინი, ლეიცინი, იზოლეიცინი. ისინი ყველაზე მეტად საჭიროა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.

2. დანიშვნის დრო

ამინომჟავების კომპლექსის მიღება რეკომენდებულია დილით, ადგომისთანავე და ასევე ძილის წინ. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ სხეულს ყოველთვის ჰქონდეს შესაძლებლობა შეავსოს სხეულში არსებული ცილოვანი ხარვეზები, რაც არ მისცემს კუნთების დაშლის საშუალებას. ბცაა ჯობიამიიღეთ ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ დაშლილი პროტეინის მისაღებად კუნთების ბოჭკოების აღსადგენად ვარჯიშის შედეგად დაზიანების შემდეგ.

3. შთანთქმის სიჩქარე

ყველა ამინომჟავას აქვს ძალიან მაღალი სიჩქარეასიმილაცია, განსაკუთრებით ბცაა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათი მეტაბოლიზმი ხდება კუნთებში და არა ღვიძლში. აბსოლუტური შეწოვა მოხდება არა უმეტეს ოთხი საათისა. მათი მიღება ორგანიზმში დაიწყება შეყვანისთანავე.

ამინომჟავების კომპლექსის დოზა შეადგენს დაახლოებით 20 გრამ დღეში. თუ ადამიანი მოიხმარს პროტეინს, მათ შორის საკვებიდან (ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, სოიო და ა.შ.), მაშინ დოზა შეიძლება შემცირდეს. bcaa-ს დოზა გაცილებით ნაკლებია, დაახლოებით 5-10 გრამი დღეში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ bcaa-ში კონცენტრირებულია მხოლოდ სამი ამინომჟავა, რომლებიც გვხვდება კომპლექსურ ამინომჟავებში, მაგრამ უფრო მცირე დოზებით. ადამიანებისთვის, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს ვარჯიში, საჭიროა კიდევ უფრო მცირე დოზით მიღება, დაახლოებით 2-3 გრამი, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს ახალ დანამატს და არ გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა. კვირაში ერთხელ დოზა უნდა გაიზარდოს 1 გრამით. სპორტსმენების ვარჯიშის მაქსიმალური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 80 გრამს. მაღალი დონემუდმივად. პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის ეს შესაძლებელია მხოლოდ შეჯიბრებისთვის უშუალო მომზადების დროს, გაშრობის პროცესში. ადამიანები, რომლებიც პროფესიონალურად არ არიან დაკავებული სპორტით, უმჯობესია დაიცვან სხეულისთვის ოპტიმალური დოზა (5-10 გრამი დღეში)

5. ექსპოზიციის შერჩევითობა

ამინომჟავების კომპლექსები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ კუნთების სტრუქტურაზე. მაგალითად, მათზეა დამოკიდებული იმუნიტეტის მდგომარეობა, თმისა და ფრჩხილების სტრუქტურის ხარისხი. BCAA პასუხისმგებელია მხოლოდ სხეულის კუნთოვანი კორსეტის მდგომარეობაზე და გამძლეობაზე მათი გავლენა სხვა სისტემებზე უმნიშვნელოა.

6. ფუნქციონალურობა

ამინომჟავების კომპლექსების გამოყენება რეკომენდებულია მასის მომატების დროს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ვარჯიშის დროს დაზიანებული კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას. ასევე, მათი მიღება უნდა მოხდეს წონის დაკლებისას, რადგან ცხიმების წვის დროს კუნთებს არ მისცემს დაშლის შესაძლებლობას. BCAA ხელს უწყობს კუნთების უფრო ეფექტურად აშენებას და ასევე ზრდის გამძლეობას და ძალას, რაც საშუალებას მოგცემთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა და მიაღწიოთ კუნთების უფრო დიდ ჰიპერტროფიას (ზრდა). ასევე ვარჯიშის დროს მიღებისას კუნთები უფრო იზრდება სწრაფი ტემპითიმის გამო მაღალი კონცენტრაციასამი ამინომჟავა, რომლებიც ქმნიან bcaa-ს.

7. მოხმარება

ამინომჟავების კომპლექსები გამოსაყენებლად ვარგისია არა მხოლოდ სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის, არამედ მათთვისაც, ვინც სხეულის გაძლიერებას ცდილობს. bcaa-ს გამოყენება რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც სპორტს თამაშობს და ცდილობს კუნთების მასის აშენებას, ან კუნთების მასის შენარჩუნებას წონის დაკლებისას. არ არის შესაფერისი სხვა სისტემების მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად. Bcaa არის შესანიშნავი დანამატი წონის დაკლებისთვის ლეპტინის გამო, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ორგანიზმში ბევრ პროცესს. კერძოდ, ცხიმის მოხმარება და მისი დეპონირება. BCAA ხელს უწყობს ცხიმების წვის პროცესის წინსვლას და ზრდის ლეპტინის რაოდენობას ორგანიზმში. ისინი შეცდომაში შეჰყავთ ორგანიზმს, აიძულებენ მას BCAA-ს მიღებისას აღიქვას, რომ დიდი რაოდენობით კალორიული საკვები შედის კუჭში. საშუალებას გაძლევთ დათრგუნოთ შიმშილი და გაზარდოთ ენერგიის მოხმარება ცხიმების წვის გამო. ჩვეულებრივ ამინომჟავების კომპლექსებში ლეპტინის კონცენტრაცია უმნიშვნელოა, ამიტომ ამ დანამატებს არ აქვთ იგივე ეფექტი წონის დაკლების პროცესზე, როგორც bcaa.

8. მიღების გზები

კომპლექსებში შემავალი მრავალი ამინომჟავა წარმოიქმნება თავად ორგანიზმის მიერ. ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს BCAA-ს, ამიტომ ისინი დამატებით უნდა იქნას მიღებული გარკვეული ცილოვანი საკვების დიდი რაოდენობით, ან კონცენტრირებული დანამატის სახით. ვინაიდან BCA-ს მიღება აუცილებელია როგორც ვარჯიშამდე, ასევე ვარჯიშის დროს, ამის გაკეთება საკვებით თითქმის შეუძლებელია. ჯერ ერთი, ფიზიკურად მოუხერხებელია ვარჯიშის დროს ჭამა და ჭამის შემდეგ ფიზიკური აქტივობის გაგრძელება. მეორეც, bcaa უკვე გაყოფილი ცილაა და ის მყისიერად იწყებს ორგანიზმში შეღწევას, ხოლო ჩვეულებრივი ცილოვანი საკვებიჯერ სხეულში უნდა დაიშალოს, შემდეგ შეიწოვოს და კუნთების საკვებად იქცეს.

9. უკუჩვენებები

ამინომჟავების მიღების მთავარი უკუჩვენებაა პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. თუ ადამიანს აქვს ისინი, ამინომჟავების მიღებამ შეიძლება გააუარესოს ისინი. გამოყენებამდე საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია. Bcaa-ს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტულ დანამატს, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ისინი არ არის რეკომენდირებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც დაგეგმილი აქვთ ოპერაცია ორ-სამ კვირაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სისხლში შაქრის დონეზე, რაც უარყოფითად იმოქმედებს სისხლის შედედებაზე. Bcaa-ს რეგულარული გამოყენებით, საკვებიდან B ვიტამინი ნაკლებად შეიწოვება. ამიტომ ამ სპორტული დანამატის მიღებისას აუცილებელია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება.

რა არის უკეთესი მიღება: ამინომჟავები თუ bcaa?

მათ განსხვავებებთან ერთად ამინომჟავებს და bcaa-ს აქვთ საერთო ფუნქცია - წონაში კლების დროს კუნთოვანი მასის ზომის შენარჩუნება და ფიზიკური აქტივობის არსებობისას მისი ზრდის სინთეზირება.

ამ სპორტული დანამატების არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს გამოყენების მიზნებს. თუ ადამიანი იღებს მცირე რაოდენობით ცილოვან საკვებს, ეს ნიშნავს, რომ ის არ იღებს საკმარის ამინომჟავებს. ორგანიზმში ცილების შესავსებად, კომპლექსური ამინომჟავების დანამატები შესაფერისია. ასევე, თუ ადამიანი თამაშობს სპორტს და არ იღებს დამატებით სპორტული ცილა, მაშინ მან უნდა მიიღოს რთული ამინომჟავებიკუნთოვანი ქსოვილის განადგურების თავიდან ასაცილებლად და მის ზრდაზე ზემოქმედების მიზნით. ამინომჟავები მრავალფუნქციური დანამატია და კუნთების კორსეტის მდგომარეობასთან დაკავშირებულ ფუნქციებთან ერთად, ისინი ასრულებენ დაკარგული კომპონენტების შევსების ფუნქციას ძვლოვანი ქსოვილის ოპტიმალური მდგომარეობისთვის, ასევე სხეულის იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად. მათი მიღება შეუძლიათ იმ ადამიანებს, რომლებიც საერთოდ არ ვარჯიშობენ და არ ფიქრობენ კუნთების მდგომარეობაზე, მაგრამ სურთ ჰქონდეთ ძლიერი იმუნური სისტემა და თმისა და ფრჩხილების შესანიშნავი მდგომარეობა.

BCAA არ არის შესაფერისი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, რადგან შემომავალი ამინომჟავები მიმართულია სხვა პროცესებზე: კუნთების მაქსიმალური აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ და მაქსიმალური ეფექტური ცხიმების წვალეპტინის გამო. მიუხედავად იმისა ამინომჟავების კომპლექსებიისინი ასევე ხელს უწყობენ კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებას წონის დაკლებისას, ისინი არ აჩქარებენ ცხიმების წვის პროცესს, განსხვავებით bcaa-სგან.

Bcaa იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, ვინც დაკავებულია მიზანმიმართული სპორტით. იმის გამო, რომ ისინი ზრდიან ორგანიზმის გამძლეობას, ეფექტურია გაზრდისას სპორტული შედეგები. ამინომჟავებს არ შეუძლიათ ამაში წვლილი შეიტანონ ლეიცინის, იზოლეიცინის და ვალინის დაბალი კონცენტრაციის გამო.

ყველაზე ეფექტურია ორივეს მიღება სპორტული დანამატები, თუ ადამიანს აქვს მათი შეძენის შესაძლებლობა. თუ არჩევანის გაკეთება გჭირდებათ, მაშინ ზუსტად უნდა განსაზღვროთ საკუთარი მიზანი, წაიკითხოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს დანამატები და არჩეული დააკავშიროთ მკვებავ დიეტასთან.

ცნობილია, რომ კუნთების სიძლიერეიზრდება არა ვარჯიშის დროს, არამედ დასვენებისა და გამოჯანმრთელების პერიოდში. Ამიტომაც ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანასპორტსმენის მიზანია მაქსიმალურად შეავსოს ორგანიზმის დანაკარგები და ამით დაეხმაროს მას რეგენერაციის პროცესების დაწყებაში. სამწუხაროდ, თანამედროვე საკვებს არ შეუძლია უზრუნველყოს ჩვენი ორგანიზმი ყველა საჭირო ნივთით ნუტრიენტები. ამ მიზეზით, ვარჯიშის გარკვეულ მომენტში ყველა ადამიანი ფიქრობს სპორტული კვების გამოყენებაზე. და ცილები ყველაზე მეტია პოპულარული ტიპებიდანამატები

ამინომჟავები და ცილები აუცილებელია როგორც გოგონებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, განსაკუთრებით ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს.

იმისთვის, რომ გავიგოთ რომელია უკეთესი - ცილა თუ ამინომჟავები, აუცილებელია ამ ნივთიერებების თავისებურებებისა და ფუნქციების გაგება.

რისთვის არის ცილა?

ცილა ან ცილა არის ადამიანის სხეულის მთავარი სამშენებლო მასალა. ის პასუხისმგებელია კუნთების და სხვა ქსოვილების ფორმირებასა და აღდგენაზე. გარდა ამისა, ცილა აქტიურად მონაწილეობს საჭმლის მონელების პროცესში და ინარჩუნებს იმუნიტეტს სათანადო დონეზე. ცილის ნაკლებობა იწვევს დარღვევებს, როგორიცაა:

• სხეულის დამცავი თვისებების მკვეთრი დაქვეითება;
• შესრულების დაქვეითება;
• გაუარესება და გარეგნობათმა, ფრჩხილები და კანი;
• კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება;
• საჭმლის მონელების და შინაგანი ორგანოების უკმარისობა.

პროტეინი ასევე შეიძლება იყოს შოკოლადი. სპორტული კვების მწარმოებლები ითვალისწინებენ ქალი აუდიტორიის გემოვნებას.

იმიტომ რომ ფიზიკური ვარჯიშიგაზარდოს ორგანიზმის მოთხოვნილება ცილაზე, ყველა სპორტსმენმა დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოს თავის დიეტას. ითვლება, რომ ცილის მიღების მაჩვენებელი 0,75-დან 3 გრამამდეა კგ წონაზე. ამიტომ, თუ 60 კილოგრამს იწონით, დღეში 45-დან 180 გრამამდე ცილა გჭირდებათ.

მაშ, როგორ იცით ცილის ზუსტი რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ? საუკეთესო რჩევა- დაუკავშირდით გამოცდილ ტრენერს. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, გაითვალისწინეთ, რომ კუნთების მასის თანდათანობითი გაზრდისა და ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებისთვის რეკომენდებულია 1,5 გრამი ცილა 1 კილოგრამ წონაზე.

თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ ამ რაოდენობის ცილის მიღება ადვილია რეგულარული საკვები. მაგრამ პრაქტიკაში კუნთებს ცილა სჭირდებათ 1-2 საათით ადრე დენის დატვირთვა. მაგრამ ბევრი ადამიანი სტუმრობს სპორტდარბაზს სამსახურის შემდეგ. წაიღეთ მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, კვერცხის ცილაან ხაჭო ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. ისინი მოვლენ სამაშველოში ცილოვანი კოქტეილიდა ბარები! მრავალფეროვანი არომატი და კომპაქტურობა მათ იდეალურ საჭმელად აქცევს.

იმისათვის, რომ პროდუქტი სასარგებლო იყოს თქვენი სხეულისთვის, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ მახასიათებლებს:

• დაბალი ცხიმის შემცველობა (არაუმეტეს 5 გ თითო პორციაზე);
• ცილის მაღალი შემცველობა (20-30 გ);
• ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა (არაუმეტეს 5 გ, თუ გსურთ წონაში დაკლება).

რით განსხვავდება ამინომჟავები ცილებისგან?

ამინომჟავები არის ცილების კომპონენტები, ანუ სწორედ ის „სამშენებლო ბლოკები“, საიდანაც მზადდება ცილები. ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ ამინომჟავები სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო ძვირია, ვიდრე ცილა. ამიტომ, ამინომჟავების ექსკლუზიურად გამოყენება ძნელად მიზანშეწონილია. აზრი აქვს მათი მოხმარება ცილებთან და ჩვეულებრივ საკვებთან ერთად.

კამათი იმის შესახებ, თუ რომელია უკეთესი, ცილა თუ ამინომჟავა, მთლად სწორი არ არის, რადგან ამინომჟავები ცილების კომპონენტებია.

ამინომჟავები აუცილებელია:

• კუნთების ზრდის დაჩქარება;
• ტრენინგის ეფექტურობის გაზრდა;
• ცხიმის წვა;
• მადის დათრგუნვა.

სპორტული კვებისთვის შემუშავებულია ამინომჟავების ორი ტიპი: ჰიდროლიზატები და თავისუფალი ამინომჟავები. ორივე კომპლექსი კარგად შეიწოვება და სრულად ასრულებს ყველა თავის ფუნქციას. მათი განსხვავება მხოლოდ მათი წარმოშობაა. ჰიდროლიზატი ბუნებრივია, ხოლო თავისუფალი ამინომჟავები ყველაზე ხშირად სინთეზური პროდუქტია. ამიტომ, ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ ღირს ჰიდროლიზატის არჩევა.

ასევე არის გამოსაცვლელი და აუცილებელი ამინომჟავები. არსებითი არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ და მასში შედის ექსკლუზიურად საკვებიდან - კვერცხიდან, ხორცით, რძის პროდუქტებით და სოიოდან. სწორედ ეს ამინომჟავებია ყველაზე მნიშვნელოვანი მათთვის, ვისაც კუნთოვანი მასის მომატება სურს.

რეკომენდირებულია დღიური დოზაამინომჟავები 10-20გრ ჯობია დაყოთ ეს რაოდენობა რამდენიმე დოზად. კუნთების მასის მოსაპოვებლად ისინი უნდა მიიღოთ ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და დაუყოვნებლივ. წონის დაკლებისთვის - დილით და გაკვეთილის შემდეგ.

სპორტული დანამატების სახეობების შერწყმით, გამოცდილი ტრენერიგირჩევთ შეავსოთ თქვენი რეგულარული დიეტა ზუსტად იმ ნივთიერებებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება დღის ამა თუ იმ დროს, ასე რომ, კითხვა „რომელია უკეთესი - ცილა თუ ამინომჟავა“ შეიძლება ჩაითვალოს არასწორად. საუკეთესო შედეგიმიღწევა შესაძლებელია კომპლექსური მიღებაამ ნივთიერებებს.

ამინომჟავების და ცილების მიღების რეჟიმი

როგორც უკვე იცით, ინტენსიური დატვირთვის პირობებში, ორგანიზმის მოთხოვნილება ამინომჟავებსა და ცილებზე ბევრჯერ იზრდება. დანამატების მიღება მნიშვნელოვნად ამარტივებს სპორტსმენის ცხოვრებას და საშუალებას მისცემს შექმნას სწორი, სრული დიეტა.

უმჯობესია ამინომჟავების მიღება ვარჯიშამდე და შემდეგ, ხოლო ცილების მიღება დღის განმავლობაში. ეცადეთ არ გამოტოვოთ არჩეული მედიკამენტების მიღება, რადგან კუნთების აღდგენისა და ზრდის პროცესი უწყვეტია.

იდეალურ შემთხვევაში, შეუთავსეთ სპორტული დანამატები და ტრადიციული საკვები. მაგალითად, უცხიმო საქონლის ხორცი ამინომჟავებისა და ცილების შესანიშნავი წყაროა.

ახლა თქვენ იცით, რომ პასუხი კითხვაზე, რომელია უკეთესი - ცილა თუ ამინომჟავები, იქნება რჩევა მათი კომბინირებული გამოყენების შესახებ. მხოლოდ ამინომჟავებისა და ცილების სწორად შერწყმით, თქვენ სწრაფად მიაღწევთ სასურველი შედეგები. გაიზრდება თქვენი გამძლეობა, თქვენი ვარჯიში უფრო ადვილი და პროდუქტიული გახდება და მიზნები, როგორიცაა წონის დაკლება და კუნთების მასის მომატება, ბევრად უფრო სწრაფად მიიღწევა.

მოდური გახდა დღეს სპორტის თამაში და გამოყენება სხვადასხვა ნარკოტიკებიკუნთების ზრდისთვის საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა. წონის მოსამატებლად გამოიყენება ზოგადად ამინომჟავები და კერძოდ BCAA, რაც ასევე საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ თქვენი რეზერვები. სასარგებლო ნივთიერებები. რომელი ვარიანტია უკეთესი და შესაფერისი სხეულისთვის?

განმარტება

Ამინომჟავების- ეს არის ცილოვანი ორგანული ნაერთები, რომლებიც შეიცავს ამინ და კარბოქსილის ჯგუფებს. ისინი აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის, ძვლის ჩონჩხის, ტვინის პროდუქტიული ფუნქციონირებისთვის, ასევე წარმატებული განვითარებაპირი. ამინომჟავების ნაკლებობა იწვევს დემენციას, მეხსიერების დარღვევას და სხეულის ყველა სისტემის ცუდ ფუნქციონირებას.

BCAAs- ეს არის პროტეინოგენური ამინომჟავები განშტოებული ჯაჭვით. ისინი ძალიან კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და მოიცავს სამ ძირითად ელემენტს: ლეიცინს, ვალინს, იზოლეიცინს. ეს ამინომჟავები აუცილებელია და არ შეიძლება სინთეზირებული სხვა ნივთიერებებისგან. მათი გამოყენება რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული ზოგადად და განსაკუთრებით ბოდიბილდინგში.

შედარება

ამრიგად, BCAA არის ამინომჟავები განშტოებული სტრუქტურით, კერძოდ, იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი. ნაერთების 9 სხვა ჯგუფთან ერთად ისინი აუცილებელია და ყოველდღიური მოთხოვნაისინი შეიცავს დაახლოებით 6 გრამს. ვინაიდან ვარჯიშის დროს პროტეინი აქტიურად იწვება, ის უნდა შეივსოს ნაყოფიერი ვარჯიშისთვის.

BCAA სრულყოფილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რადგან მათი დაშლა ხდება უშუალოდ კუნთოვან ქსოვილში. მათი მუდმივი მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტსმენისთვის, მაგრამ არ არის ამომწურავი. ამისთვის წარმატებული ტრენინგისაჭიროა სხვა ამინომჟავებიც - ლიზინი, ტრიპტოფანი, ჰისტიდინი და სხვა. ეს ელემენტები უნდა შევიდეს სხეულში საკმარისი რაოდენობით.

დასკვნების საიტი

1. კონცეფციის ფარგლები. Ამინომჟავების - საერთო სახელიორგანული ნაერთები, BCAAs არის ამ ნივთიერებების ცალკე ჯგუფი.
2. ასიმილაციის თავისებურებები. სანამ ჩვეულებრივი ამინომჟავები იშლება ღვიძლის მიერ, BCAA შეიწოვება კუნთების ქსოვილი, რაც მათი მოხმარების პროცესს უფრო სწრაფ და ეფექტურს ხდის.
3. მნიშვნელობა. თუ ცალკეული ჯგუფებიამინომჟავები ცვალებადი და პირობითად შესაცვლელია, მაშინ ყველა ნაერთი, რომელიც ქმნიან BCAA-ს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.

თითქმის ათეულ ამინომჟავას, რომლებიც კუნთების სამშენებლო ბლოკია, ოფიციალურად არსებითი ეწოდება. სინამდვილეში, ამ ცილოვანი ელემენტების მნიშვნელობაზე მეტის თქმა არ შეიძლება ზოგადად ადამიანებისთვის და განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის: რა შეიძლება იყოს იმაზე მნიშვნელოვანი, ვიდრე ის, რისი შეცვლაც არაფრით შეუძლებელია! როგორ მივიღოთ სწორად ამინომჟავების პრეპარატებისპორტსმენები და განხილული იქნება სტატიაში.

რა არის ამინომჟავები და რატომ არის საჭირო სპორტში?

ცილა, რომელიც საკვები პროდუქტების ნაწილია, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მოხვედრისას იშლება იქ მდებარე ფერმენტებით და გარდაიქმნება ამინომჟავებად, რომლებიც შეაღწევს სისხლში და ხდება საკვები ნივთიერებები მთელი სხეულის კუნთებისა და ქსოვილებისთვის. არსებული 23 ამინომჟავიდან 9 აუცილებელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმის მიერ, ხოლო დანარჩენი მასში სინთეზირდება სხვა ამინომჟავებისგან.
შედეგად, ირკვევა, რომ შეუცვლელი და შემცვლელი ელემენტები არსებითად უნიკალური ელემენტებია, რომელთა გარეშეც სხეული ვერ იცოცხლებს და განვითარდება. ისინი ასრულებენ შემდეგ ძირითად ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს:

• კუნთების მასის გაზრდა;
• შესანახი იგი;
• ენერგიის სინთეზირება ორგანიზმში;
• სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდა;
• ხელს უწყობს ცხიმების წვას;
• მონაწილეობა მიიღოს ტვინის აქტივობის პროცესში.

Იცოდი? ექვსი თვის განმავლობაში ადამიანის სხეულიყველა ძველი ცილა მთლიანად იცვლება ახლით, ანუ ექვსი თვის შემდეგ ადამიანი აღარ არის ისეთი, როგორც ადრე.

აქედან ირკვევა, თუ რატომ იღებენ ამინომჟავას პრეპარატებს. სპორტში ჩართული ადამიანებისთვის განსაკუთრებით აქტუალურია კუნთების გაძლიერებასთან, კუნთოვანი მასის აშენებასთან და მის ოპტიმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნებასთან დაკავშირებული საკითხები. ამიტომ მათთვის სპეციალური შემუშავებულია. კვების დანამატები, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან, უფრო სწრაფად და შიგნით მეტიშეიწოვება სპორტსმენის ორგანიზმის მიერ, ვიდრე ისინი, რომლებიც ორგანიზმში შედიან ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტებიდან.
ამ დანამატების წყალობით, რომლებსაც არანაირი შეზღუდვა არ გააჩნიათ მათ გამოყენებაზე, სპორტსმენები უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან დამღლელი შეჯიბრებების შემდეგ, აქტიურად აშენებენ კუნთებს და ეფექტურად კვებავენ მას. გარდა ამისა, ქალებისთვის სასარგებლოა ამინომჟავების მიღება ვარჯიშის დროს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას.

როგორ მივიღოთ სწორად

არსებობს გარკვეული წესებიამ დანამატების მიღების რეგულირება:

1. ისინი უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ხოლო როცა არა, მაშინ დილით. დანარჩენი დღე საუკეთესოდ მიირთმევენ საკვები პროდუქტებიპროტეინის შემცველი.
2. პრეპარატის მინიმალური დოზა, განურჩევლად მისი ტიპისა, არ უნდა იყოს 5 გ-ზე ნაკლები.
3. ერთ ჯერზე მიღებული დანამატების ოპტიმალური რაოდენობა 10-დან 20 გ-მდეა.
4. მათი მოქმედების ეფექტურობა არ იცვლება ამინომჟავების მიღების ფორმის მიხედვით (ფხვნილი, ტაბლეტები, კაფსულები ან სითხე). თუმცა, ამაზეა დამოკიდებული პრეპარატის ფასი და მისი გამოყენების სიმარტივე.

Მნიშვნელოვანი!ამინომჟავების დანამატების მიღების ოპტიმალური დროა ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ვინაიდან ამ პროცესის დროს დაფიქსირებული სისხლის ნაკადის დაჩქარება ასტიმულირებს პრეპარატის შეწოვას.

ფხვნილი

მიუხედავად იმისა, რომ ფხვნილის სახით დანამატებს ხშირად მწარე გემო აქვთ, მათ მაინც აქვთ თავისი უპირატესობები, მაგალითად, კაფსულებთან შედარებით დაბალი ფასისა და ორგანიზმში უფრო სწრაფად შეწოვის გამო. საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
თუ სასურველია, ფხვნილი დანამატები შეიძლება გაიხსნას წყალში, რძეში, წვენში და ნებისმიერ სხვა სასმელში, რომელშიც კარგად იხსნება. ან შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ფხვნილი ყლუპ წყალთან ერთად.

კაფსულებში

კაფსულებში მოთავსებული წამლები მოსახერხებელია გამოსაყენებლად, თუმცა უფრო ძვირია, ვიდრე ფხვნილში ან ტაბლეტებში. გარდა ამისა, მათ უფრო მეტი დრო სჭირდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შეწოვისთვის, რადგან გარსი, რომელიც ქმნის კაფსულას, ჯერ უნდა დაიშალა და მხოლოდ ამის შემდეგ პრეპარატი იწყებს პირდაპირ ურთიერთქმედებას კუჭის ფერმენტებთან.

რაც შეეხება დოზას, რეკომენდებულია სპორტსმენისთვის, რომლის წონაა 70-დან 80 კგ-მდე, მიიღოს 5 გ პრეპარატი ნახევარსაათიანი ვარჯიშის წინ და შემდეგ.
უფრო დიდხანს სპორტული აქტივობებითქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ 5 გრამი ამინომჟავა მათ შუაში. და ყოველ 3 კგ წონაზე, რომელიც აღემატება სპორტსმენის წონას 80 კგ-ს, საჭიროა 1 დამატებითი გრამი პრეპარატი.

Იცოდი?ადამიანის ორგანიზმში ყველაზე დიდი ცილა არის ტიტინი, რომელიც შედგება თითქმის 40 ათასი ამინომჟავისგან.

ტაბლეტებში

ამინომჟავები ამ ფორმით იკავებს შუალედურ ფასს ფხვნილებსა და კაფსულებს შორის. ტაბლეტების ერთჯერადი დოზა დამოკიდებულია მათ შემადგენლობაზე და სპორტსმენის წონაზე. იდეალური თანაფარდობალეიცინის, ვალინის და იზოლეიცინის ერთჯერადი დოზა 50 კგ წონის სპორტსმენისთვის ითვლება შესაბამისად 1800, 900 და 900 მგ.

თხევადი ამინომჟავები

ამინომჟავების დანამატების ეს ფორმა ყველაზე სწრაფად შეიწოვება. კუჭის ფერმენტებთან თითქმის მყისიერი კონტაქტის უნარის გამო, თხევადი პრეპარატები იდეალურად შეეფერება უშუალოდ ვარჯიშის დროს მიღებას. მათი ნაკლოვანებები მოიცავს საკმაოდ მაღალ ფასს სხვა ტიპებთან შედარებით მსგავსი წამლები, ისევე როგორც უხერხულობა, რომელიც დაკავშირებულია მედიკამენტთან საკმაოდ მოცულობითი კონტეინერის ტარების აუცილებლობასთან.

ეს უხერხულობა უფრო მეტად ანაზღაურდება იმით, რომ თხევადი ამინომჟავებიმზადდება ჰიდროლიზებული ცილის საფუძველზე, ანუ ისინი ნახევრად მონელებული ცილაა, რომელიც უშუალოდ სისხლში გადადის.

Მნიშვნელოვანი!თხევადი სახით ამინომჟავების შეძენისას უნდა უზრუნველყოთ, რომ ისინი არ შეიცავდეს კონსერვანტებს ან რაიმე დამატკბობლებს.

ამინომჟავები და BCAA: რა განსხვავებაა?

BCAA პრაქტიკულად არ განსხვავდება ამინომჟავებისგან, რადგან ისინი თავად არიან სამი აუცილებელი ამინომჟავის კომბინაცია.
BCAA კომპლექსი მოიცავს:

• ლეიცინი;
• იზოლეიცინი;
• ვალინი

ეს ელემენტები შეადგენს კუნთებში არსებული ყველა მსგავსი ელემენტის 35%-ს ადამიანის სხეული. ისინი უბრალოდ აუცილებელია სპორტსმენებისთვის კატაბოლური პროცესების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ასევე სასარგებლოა სხვა ადამიანებისთვის პოსტტრავმული აღდგენისთვის, სხვადასხვა სახის ანთებითი პროცესების და გრიპის შედეგების აღმოსაფხვრელად, ასევე ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შესამცირებლად. . BCAA არ არის შეზღუდული მიღებაში, რადგან ისინი არ უზრუნველყოფენ გვერდითი მოვლენებიდა არ არის დამოკიდებული.

ვიდეო: რისთვის არიან ისინი? BCAA ამინომჟავებიროგორ მივიღოთ ისინი? არსებითი ამინომჟავები, რომლებიც წარმოიქმნება სხეულის მიერ და ის, რაც არ არის წარმოებული სხეულის მიერ უმაღლესი ხარისხიმოთხოვნადია სპორტსმენების მიერ, რადგან კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობა, რომელსაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს შეჯიბრებების დიდ უმრავლესობაში, პირდაპირ დამოკიდებულია მათზე.