ძირითადი კვების წესები წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მართლაც შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკარგვა?

იჩქარეთ, ორი კვირა გაქვთ დარჩენილი. ჩვენ ვთხოვეთ სხვადასხვა ექსპერტს, გვეთქვა, კიდევ რისი გაკეთება შეგიძლიათ ახალ წელს ბოდიკონის კაბაში გამოძახებისთვის!

დიეტა

რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია წონის შენარჩუნება მთელი წლის განმავლობაში. მაგრამ ორ კვირაში ასევე შესაძლებელია კვების ჩვევების უკეთესობისკენ შეცვლა და ეს 100%-ით უკეთესია, ვიდრე საერთოდ არაფრის კეთება! პირველ რიგში, სამწუხარო რაღაცეებზე, მაგრამ გულწრფელად რომ ვთქვათ - შეუძლებელია ცხიმის მოშორება ორ კვირაში, მაგრამ კარგი ამბავია - ჩვენ გვაქვს დრო, რომ ზედმეტი წყალი „გამოვიწუროთ“, ვიგრძნოთ სიმსუბუქე, გავაუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობა და დავიწყოთ მუშაობა. ცხიმის წვის პროცესი! ასე რომ, იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი მოხდეს, გახსოვდეთ შემდეგი წესები.

ყურადღება მიაქციეთ წყალს და მარილს თქვენს დიეტაში. დიახ, მარილს მთლიანად არ გამოვრიცხავთ, ის აუცილებელია წყალ-მარილის ბალანსისთვის. ნორმები: 30 მლ წყალი 1 კგ წონაზე დღეში და 1/4 ჩ.კ. მაღალი ხარისხის მარილი დღეში (ჰიმალაია, უხეში ზღვა, ვარდისფერი და ა.შ.).
ამ ორი კვირის განმავლობაში გამორიცხეთ ყველა რძის პროდუქტი (ხაჭო, ხაჭო და ა.შ.). ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი ლორწოს მოცილებას, შეშუპებას, ფერმენტების გამომუშავებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემა ბევრად უკეთ იმუშავებს.
დაიწყეთ დღე სწორად - ბოჭკოებით. უარი თქვით ყველა ცილოვან კერძზე 13:00 საათამდე და აირჩიეთ ხილი, მარცვლეული, თხილი და ა.შ.
თავი დაანებეთ... შვრიის ფაფას! დიახ, ეს არის ლორწოს წარმომქმნელი პროდუქტი, რომელიც არ არის რეკომენდებული ზამთარში რეგულარული გამოყენებისთვის. უმჯობესია მისი ჩანაცვლება ფეტვით, ყავისფერი ან წითელი ბრინჯით, სპელტით, ქინოით და წიწიბურით.
შეამცირეთ ყველა კოფეინირებული სასმელის (ყავა, შავი/მწვანე ჩაი, კაკაო) მოხმარება ორ-სამ ჭიქამდე დღეში. უმჯობესია მათი ჩანაცვლება ჯანჯაფილის ან მცენარეული ჩაით, ვარდკაჭაჭით.
17:00 საათის შემდეგ გამორიცხეთ ყველა მარცვლეული, ხილი, კენკრა, შოკოლადი და ნებისმიერი ტკბილეული, კარტოფილი, მოხარშული ჭარხალი და მოხარშული სტაფილო, სიმინდი, პური, მთელი ფქვილი, მაკარონი და პომიდორიც კი.
ნუ გამოტოვებთ ლანჩს – ეს რთული ნახშირწყლებისა და მკვებავი კვების დროა. მაგალითად, მაკარონი ზღვის პროდუქტებით და ბოსტნეულით ან ყავისფერი ბრინჯი თევზით და ბოსტნეულით არის ის, რაც გჭირდებათ. გარდა ამისა, სადილი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საღამოს შიმშილი და რაიმე ზედმეტი და მავნე ჭამის სურვილი.
თითქმის ყველა კვებას დაამატეთ მწვანილი, განსაკუთრებით ცილებთან ერთად (თევზი, ხორცი, ქათამი, პარკოსნები და ა.შ.).
თუ გსურთ, რომ თქვენი სხეული მოამზადოთ დღესასწაულებისთვის, ასევე უარი თქვით წითელ ხორცზე მინიმუმ ერთი კვირით.
კვირაში ერთხელ გაატარეთ მსუბუქი სამარხვო დღე: შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი შაქრის, ყავის, ალკოჰოლის, თეთრი ფქვილის პროდუქტებისა და ცხოველური პროდუქტების გარდა („ვეგეტარიანული დღე“).
მთლიანად გამორიცხეთ თეთრი შაქარი, პრემიუმ თეთრი ფქვილი და მისგან დამზადებული ყველა პროდუქტი, ასევე ალკოჰოლი. შეცვალეთ შაქარი თაფლით, აგავას ან ნეკერჩხლის სიროფით. კიდევ ერთი ვარიანტია ქოქოსის შაქრის გამოყენება, მაგრამ არა უმეტეს 1 ს/კ. ლ. ყოველდღე და 17:00 საათამდე. შეცვალეთ უმაღლესი ხარისხის ფქვილი შვრიის, ქოქოსის, სპილენძის ან სელის ფქვილით. როგორც ბოლო საშუალება, მშრალი ღვინო მისაღებია ალკოჰოლისგან, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორი ჭიქა.
ივახშმე ძილის წინ არაუგვიანეს ოთხი საათისა, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში არაუგვიანეს 20:30.
ძილის წინ ორი საათით ადრე გამორიცხეთ ყველა სასმელი, წყლის ჩათვლით.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი წესების 80%-ს მაინც დაიცავთ, ორ კვირაში თქვენი წონა აუცილებლად შემცირდება 5-7 კგ-ით (რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი თქვენს საწყის წონაზეა დამოკიდებული).

კიდევ ერთი რჩევა: გადადით სილამაზის მენიუში. მაგალითად, რესტორანში რიბამბელიარის ის, რომელიც შეიცავს უაღრესად ჯანსაღ კერძებს, რომლებიც „იზრუნებს“ თქვენს ფიგურაზე. მოსახერხებელია, რომ სიაში პროდუქტების სახელის გვერდით არის მითითებული მათი კალორიული შემცველობა, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოთვალოთ, გადახვედით თუ არა ნებადართულს. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. თქვენ არ გჭირდებათ მზა კერძის მიღება. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიკრიბოთ იგი თქვენი შეხედულებისამებრ მენიუს კონსტრუქტორიდან.

ბორაკაის სალათი: კრევეტები, ავოკადო, კიტრი, ნიახური, 690 რუბლი, 280 კკალ.
ქათმის ფილე ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით, 540 რუბლი, 263 კკალ
ვეგანური სალათი: ტოფუ სტეიკი, ლობიო, კინოა, ავოკადო, ტკბილი კარტოფილი, გოჯი კენკრა, პომიდორი, 540 რუბლი, 498 კკალ.

სპორტი

X-Fit Monarch კლუბის ფიტნეს მენეჯერი, ფიტნეს კლუბების ფედერალური ქსელის ჯგუფური პროგრამების პირადი ტრენერი X-Fit:

ორი კვირა ძალიან მოკლე დროა წონის დაკლებისთვის. ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის ოდნავ შეამციროთ თქვენი მოცულობა წყლით და ოდნავ გაამშრალოთ სხეული.

კარდიო ვარჯიში ყოველდღე უნდა ჩატარდეს - დასვენებისთვის ადგილი არ არის.
ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს, ვარჯიშები კი შეიძლება უფრო ინტენსიური იყოს.

მე ვთავაზობ შემდეგ კომპლექსს: ჩახტომა, ლუნგები თეძოს აწევით თითოეულ ფეხზე მონაცვლეობით, ბურპიები (პუშ-აპები + ნახტომები), ბარძაყის ბარძაყის აწევა, მუცლის კრუნჩები. მთელი ვარჯიში უნდა იყოს წრიული. ერთი თვის კომპლექსთან შედარებით, დაამატეთ მეტი ფეთქებადი სამუშაო, ეს დაწვავს მეტ კალორიას და უფრო ეფექტურად გამოაშრობს სხეულს.

პროცედურები

მასაჟის სპეციალისტი კლასიკური მასაჟის სტუდიაში ლემასაჟი:

14 დღეში, მართლაც ყოვლისმომცველი და ინტენსიური მუშაობით საკუთარ თავზე, შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი ზომა, ანუ 4-5 კგ. ასე რომ, თუ ეს თქვენი მიზანია, დაამატეთ მასაჟი და ტანის შეფუთვა. გაიარეთ მასაჟის კურსი ლედიზონიშერწყმულია Styx-ის ცხელ სახვევებთან ან იმავე ბრენდის სველ საფენებთან. ორ კვირაში გექნებათ დრო მინიმუმ ხუთი შეფუთვის გასაკეთებლად. თუ შეფუთვას შეუთავსებთ მასაჟს (შეგიძლიათ ამის გაკეთება ორ დღეში ერთხელ), სავარაუდოდ დაიკარგებით რამდენიმე სანტიმეტრს, ამასთან გაზრდით კანის ტონუსს და სიგლუვეს.

ფიზიოთერაპევტი, წონის დაკლების ცენტრის ხელმძღვანელი EAClinic:

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კატეგორიულად აკრძალულია მოუმზადებელი სხეულის მოზელა ანტიცელულიტური ან ლიპოკორექტირებული მასაჟებით! ამიტომ, პირველი ხუთიდან შვიდი დღის განმავლობაში, დაეყრდნოთ დეტოქსიკაციას: შეფუთვა, მასაჟი, პილინგი, რომელიც მიმართულია ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებაზე. ამ პერიოდში თქვენი ორგანიზმი ცვლილებებისთვის მოემზადება, სისხლძარღვები გამაგრდება, შეშუპება გაივლის და წონის დაკლება გაცილებით ადვილი იქნება. ამრიგად, პირველ კვირაში უმტკივნეულოდ დაიკლებთ დაახლოებით 3 კგ-ს.

მეორე კვირას თქვენ უნდა იმუშაოთ მიზანმიმართულად - მიზანში მოხვდეთ: იმუშავეთ პრობლემურ უბნებზე, ჩვეულებრივ, მუცელზე, თეძოებსა და მკლავებზე. თუ პროცედურებს ყოველ მეორე დღეს გაიმეორებთ, მეორე შვიდი დღის განმავლობაში თქვენი მოცულობა საშუალოდ 4-5 სმ-ით შემცირდება. ამრიგად, სავსებით შესაძლებელია 4-6 კგ ჭარბი წონისა და 4-5 სმ მოცულობისგან თავის დაღწევა. ასეთი ექსპრეს მიდგომისას ყველაზე მნიშვნელოვანია ექიმის და სხეულის სპეციალისტის თანხლება, რათა სწრაფად დაკლებული 4 კგ პროცედურების დასრულების შემდეგ 10-ად არ გადაიზარდოს.

Სახლში მოვლის

პროცედურების ეფექტის გასაძლიერებლად და გასახანგრძლივებლად სახლში უნდა გამოიყენოთ სპეციალური პროდუქტები: ანტიცელულიტური სახვევები (ორ კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ), კერმა და ლოსიონები ცხიმოვანი დეპოზიტების საწინააღმდეგოდ და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ დამატენიანებელი და მკვებავი ტანის ლოსიონები.

ანტიცელულიტური შეფუთვა ფორთოხალი შოკოლადში GLORIA, 2865 რუბლი
სხეულისა და მკერდის გამამკვრივებელი კრემი Sesnatura Sesderma, ფასი მოთხოვნით
ტანის ანტიცელულიტური გელი „სუფთა ხაზი“, ფასი მოთხოვნით
ტანის კრემი Cold Cream Marine, Thalgo, 3050 რუბლი
Johnson's body care vita rich ტანის ლოსიონი, ფასი მოთხოვნით
ტანის ანტიცელულიტური ნიღაბი Ginger, MiKo, 613 რუბლი
ტანის ზეთი Kenzo Kenzoki Bare Body Powder-Oil, 2575 რუბლი
Avon NUTRA EFFECTS ტანის ლოსიონი, ფასი მოთხოვნით
ანტიცელულიტური მოვლა Sculpt Ultra Performance, Payot, 3005 რუბლი
სხეულის ფორმის უნივერსალური კრემი Clarins Body Shaping Cream, 3650 რუბლი
არყის ანტიცელულიტური ზეთი, Weleda, 100 მლ – 1428 რუბლი
ტანის კრემი Herbal Aloe, Herbalife, ფასი მოთხოვნით
სხეულის გამამკვრივებელი კრემი Evidens De Beaute, 9880 რუბლი
შრატი სხეულის კონტურების გასასწორებლად, სტენდერი, 1900 რუბლი

მნიშვნელოვანი მოვლენა ახლოს არის და "ნორმალური" ყოფნის დრო აღარ რჩება. და კიდევ ერთხელ ჩნდება ეს აქტუალური კითხვა: როგორ დავიკლოთ 5 კგ ორ კვირაში? ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად გსურთ შთაბეჭდილება მოახდინოთ ყველას თქვენი განსაცვიფრებელი გარეგნობით! ჭარბი ცხიმი კი თქვენს საყვარელ ჯინსს ეკიდება და მუცელში გაწოვს. არ დაიდარდოთ. ჩვენ გეტყვით, როგორ მიაღწიოთ სასურველ ფიგურას სულ რაღაც ორ კვირაში.

მართლაც შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკარგვა?

შედეგების მიღწევა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენზე. დიდი ხნის განმავლობაში, ყველა მიხვდა, რომ არ არსებობს სანუკვარი აბი ზედმეტი ფუნტისთვის. თქვენი წონა უკუპროპორციულია მიმზიდველი ფიგურის არსებობის უშუალო სურვილთან. რაც მეტია მოტივაცია მით ნაკლები წონა და პირიქით.

გასაგებია, რომ ყველას არ აქვს საკმარისი ნებისყოფა იმისთვის, რომ ნებაყოფლობით მარხულობდეს, როცა მაცივრიდან მხოლოდ საკვები იძახება - წადი და აიღე. ამიტომ, გააკეთეთ არჩევანი თქვენთვის: რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი - დესერტად მიირთვით ძვირფასი ქიშმიშის ფუნთუშა ან იგრძნოთ თქვენი სხეული სრულყოფილად. არავინ ამბობს, რომ წონის დაკლება ადვილი და სწრაფია შემდგომი პრობლემების გარეშე. იყავით მომთმენი და შედეგით კმაყოფილი დარჩებით.

მოდით მივმართოთ დახმარების მიზეზს და შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ დავკარგოთ 5 კგ. არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობენ ადამიანები, ჩვენი ცხოვრების მთავარი ასპექტები, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ ორ კვირაში ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არის კვება და ფიზიკური აქტივობა. როდის გავსუქდებით? როდესაც ჩვენი ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვა.

კვება უზრუნველყოფს ენერგიას მისი მიწოდებით. გადაადგილებით კი ვხარჯავთ მიღებულ კალორიებს. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა შევქმნათ მენიუ ან ავირჩიოთ დიეტა ისე, რომ მან მოამარაგოს ნაკლები კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივ ვხარჯავთ. და ამავდროულად, ამ ორი კვირის განმავლობაში უნდა დაკავდეთ დამატებით სპორტით, რათა მიღებული კალორიები უბრალოდ გაფრინდეს ვარჯიშზე. მაშინ სხეულს არ ექნება საკმარისი ენერგია ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობისთვის, რასაც ჩვენ ვჭამთ და ის დაიწყებს შენახული ცხიმის გამოყენებას. ჩვენი ცხოვრების ეს ორი კომპონენტი - დიეტა 2 კვირის განმავლობაში და მოძრაობა - დაგვეხმარება მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა - მინუს 5 კგ 14 დღეში.

კვებაზე გადაწყვეტილების მიღება

ჩვენ მხოლოდ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ 5 კგ 2 კვირაში. ბევრი დიეტაა.

აირჩიე ის, რომელიც კონკრეტულად შენსა და შენს სხეულს შეეფერება:

პროტეინი;
წიწიბურა;
ბრინჯი;
ბოსტნეული;
ხილისფერი;
წვენი;
უმარილო;
კეფირი;
თევზი და ა.შ.

ამ ტიპის კვება რეკომენდებულია მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში. ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოცილების ყველაზე ეფექტური გზა ბოსტნეულის დიეტაა. არის საკვები, რომელსაც აქვს უარყოფითი კალორია. ანუ მათი ასიმილაციისთვის ორგანიზმმა უნდა დახარჯოს მეტი კალორია, ვიდრე მათგან იღებს. მაგალითად, ეს არის თეთრი კომბოსტო. ბოსტნეულის დიეტა კარგია, რადგან მისი პროდუქტები დაბალკალორიულია და შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს საკვების სწრაფ გავლას ნაწლავის ტრაქტში.

გარკვეული დიეტის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ საკვების რაოდენობას. ეს მნიშვნელოვანი მომენტია წონის დაკლებისთვის. ძალიან ხშირად, ინტერნეტში ქვეყნდება სხვადასხვა დიეტის მენიუები იმდენი საკვებით, რომ წონის დაკლების შანსი არ არის, თუ ამას ყველაფერს მოიხმართ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მაქსიმალური რაოდენობა, კომბოსტოს სალათის ან წიწიბურის ფაფის მიუხედავად, არ უნდა აღემატებოდეს თქვენს ორ მუჭას.

აუცილებლად უნდა იცოდეთ აკრძალული საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა დაივიწყოთ ამ ორი კვირის განმავლობაში:

ტკბილეული და ყველაფერი, რაც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს;
ცხოველური ცხიმების შემცველი საკვები;
მწნილები და სხვადასხვა სახის შებოლილი ხორცი;
მცენარეულ ზეთში შემწვარი საკვები;
ტკბილი გაზიანი სასმელები, ყავა, ჩაი.

წონის სწორი და სწრაფი დაკლების მნიშვნელოვანი პუნქტია სითხის დალევა. როგორც პროდუქტებთან, აქაც მიდგომა ინდივიდუალური უნდა იყოს. ეს დამოკიდებულია ორგანიზმის მდგომარეობაზე, სითხის შეკავების უნარზე, ცხოვრების წესზე და მუშაობაზე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი და, თუ გსურთ, მწვანე ჩაი. სითხის ნორმალური რაოდენობა უნდა იყოს მიწოდებული - 1,5-დან 2,0 ლიტრამდე. იმისათვის, რომ დიეტის დროს თქვენი ორგანიზმი არ დასუსტდეს აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობისგან, შეიძინეთ კომპლექსი და მიიღეთ ტაბლეტი ყოველდღიურად.

ჩვენ ვხარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ვიღებთ

დიეტა არ მოგცემთ საკმარის ენერგიას აქტიური მოძრაობისთვის, მაგრამ არ არის საჭირო სიზარმაცეს და სისუსტეს დამორჩილება. მიზანი ხომ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაა. და თუ გეჩვენებათ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ძალა, ეს ნიშნავს, რომ დაგროვილი ცხიმის რეზერვები იწვება. პირველი კვირა რთულია, მაგრამ მეორე კვირა უფრო ადვილი ხდება. არ არის აუცილებელი, შეგეშინდეთ მოძრაობებისა და განზე გადგომა სიტყვა „სპორტის“ გაგონებისას. ეს არ არის საშინელი, თუ იცით შედეგი, რომელიც გელოდებათ ორი კვირის აქტიური ცხოვრების შემდეგ. მაგრამ ის ასევე უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად თქვენი პრეფერენციებისთვის და მთელი სხეულისთვის.

თუ შესაძლებელია, დღეში ორი საათი დაუთმეთ კარდიოსა და ძალების ვარჯიშს. ღირს ამის გაკეთება სპორტდარბაზში ან გარეთ და სახლში. თუ არასდროს გივარჯიშობიათ, უბრალოდ შეცვალეთ კომპიუტერთან ჯდომა და ტელევიზორის წინ წოლა ყველაზე აქტიური ცხოვრებისთვის - დაალაგე სახლი, იმუშავე ეზოში, დაეხმარე მშობლებს სახლის საქმეებში, ისეირნეთ იქ, სადაც ჩვეულებრივ მიდიხართ. ტრანსპორტი. არ იჯდეთ და არ იტყუოთ, არც ერთი წუთით დასვენება, სხეულის ფიზიკური მოძრაობა, რათა რაც შეიძლება მეტი კალორია დაწვათ.

თუ თქვენ რეგულარულად ეწევით გარკვეულ სპორტს, მაგრამ გსურთ წონაში დაკლება არა მხოლოდ ხუთი კილოგრამით, არამედ კიდევ უფრო მეტით, მაშინ ან მთლიანად უნდა დაკავდეთ სხვა სპორტით გარკვეული პერიოდის განმავლობაში - ცურვა, ჩოგბურთი, სირბილი, აერობიკა ან ინტერვალის ვარჯიშები. - მონაცვლეობით ინტენსიური დაძაბულობა და რელაქსაცია. მაგალითად, იარეთ 30 წამის განმავლობაში მაქსიმალური სიჩქარით, 60 წამის განმავლობაში მსუბუქი სირბილით და ასე განაგრძეთ თქვენი აქტივობა 15–20 წუთის განმავლობაში.

დამხმარეები პრობლემის გადაჭრაში

ძალიან კარგია კონკრეტული მიზნის დაცვა - 2 კვირაში 5 კგ-ის დაკლება - ამ დროისთვის განკუთვნილი დღიური ეხმარება. გახდი ასეთი ასისტენტი. ჩაწერეთ დიეტის ყველა დღე ცალკეულ გვერდებზე - გამოწერეთ ყოველი დღის საათობრივად, თუ როგორ აპირებთ ამის გაკეთებას ფიზიკური ვარჯიშების სავალდებულო სიით და საკვების მენიუთი კალორიების დათვლით. რეკომენდირებულია, რომ ნებისმიერმა ქალმა და გოგონამ, რომელიც უყურებს მის ფიგურას, იცოდეს რას ვჭამთ კალორიული შემცველობა. თუ ამას ზუსტად ვერ აკეთებთ, ჩაწერეთ დაახლოებით ყოველკვირეული რეჟიმი, შემდეგ შეცვალეთ იგი. მთელი დღის განმავლობაში, შეხედეთ თქვენს დღიურს, რათა აღნიშნოთ ის, რაც უკვე გააკეთეთ და ნახეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგ. ეს არის ძალიან ეფექტური გზა იმის დასასრულებლად, რაც დაგეგმილია და დაგეგმილია.

ასევე შემოთავაზებულია, რომ ამ ორი კვირის განმავლობაში აიღოთ კარგი განწყობა და პოზიტიური თანაშემწეები. ადამიანი ენერგიას სამი ძირითადი წყაროდან იღებს - საკვები, სუნთქვა და შთაბეჭდილებები. ჩვენ გავარკვიეთ დიეტა. სავარჯიშოების სწორად და უპრობლემოდ შესრულება არ იქნება საკმარისი ორი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მივაწოდოთ შთაბეჭდილებები - ეს ჩვენს ძალაშია.

ეცადეთ, ამ დროს თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ კარგი განწყობა შეიტანოთ. შეძლებისდაგვარად მოაწყეთ ღონისძიებები, რომლებიც მოგწონთ. შედეგად მოიმატებთ ენერგიას და არ იგრძნობთ დიდ შიმშილს. ეს დაგეხმარებათ მარტივად გაუმკლავდეთ არჩეულ დიეტას. სხვა ასისტენტი მოცემული ამოცანის გადაჭრაში არის ძილი. მიიღეთ საკმარისი ძილი ამ დღეებში. დასვენებული სხეული უბრალოდ დაივიწყებს სამზარეულოში არსებულ ძვირფას მაცივარს და არ გატანჯავთ. და რამდენიმე კვირაში 5 კგ-ის მოშორება სასტიკ წამებად არ მოგეჩვენებათ. დრო მარტივად და სწრაფად გადის.

სიცოცხლე ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ორი კვირის შემდეგ

როდესაც დიეტის დასრულება ხდება, ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალურ კვებაზე სწორად გადასვლა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათან, რომ კილოგრამები არ დაბრუნდეს, თან წაიყვანოთ მეგობრები და ნათესავები. მაშინ გაცილებით რთული იქნება მათი მოშორება მომდევნო ბანკეტისთვის.

სამუდამოდ სასურველი ფიგურის პოვნა დაუსრულებელი ძალისხმევაა. თუმცა, ის იძლევა არა მხოლოდ ვიზუალურ შედეგს, არამედ სხეულს აძლიერებს და ცხოვრებას საინტერესოს ხდის.

ნორმალური ადამიანის ჯანსაღი დიეტა უნდა შედგებოდეს:

ცილები, რომლებიც გვხვდება თევზში, ხორცში, კვერცხში, პარკოსნებში, ხაჭოში;
ნახშირწყლები მარცვლეულსა და მაკარონში;
მცენარეული ზეთი;
ბოჭკოვანი, რომელიც მდიდარია ბოსტნეულითა და ხილით.

და კიდევ ერთი რჩევა. გემოვნება, ისევე როგორც ყველაფერი, ბავშვობაშია ჩადებული. მაგრამ შემდეგ ჩვენ თვითონ, ვიღაცის მიყოლებით, ვიწყებთ გარკვეული გემოვნების პროდუქტების უპირატესობას. მაშ, რატომ არ აქციოთ ეს წესად და არ დანერგოთ თქვენს ორგანიზმში შემდეგი კანონი: რაც ჯანსაღია, ძალიან, ძალიან გემრიელია, ხოლო რაც არ არის სასარგებლო, საკმაოდ უსიამოვნო. მაშინ ჯანმრთელობისა და ჭარბი წონის პრობლემა არ იქნება.

ჯერ კიდევ გაქვთ შეკითხვები? გამოიყენეთ ძებნა!

დიეტის ტიპი- დაბალკალორიული

Წონის დაკლება- 5-7 კგ

განაცხადის პერიოდი- ორი კვირა

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ძალიან ეფექტურ დიეტას ორ კვირაში წონის სწრაფი დაკლებისთვის. საიტის ცნობით, ამ დიეტის უპირატესობა მისი ხანგრძლივობაა. დიეტის თოთხმეტი დღის განმავლობაში თქვენი ორგანიზმი შეეგუება ახალ დიეტას და ეს გარანტირებულია ხანგრძლივი ეფექტის მისაღწევად. გარდა ამისა, დიეტა საკმარისად დაბალანსებულია არსებითი საკვები ნივთიერებების მხრივ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. თუმცა, თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

დიეტის დროს შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5-დან 7 კგ-მდე ჭარბი წონა. თუმცა, მოემზადეთ სირთულეებისთვის. დიეტა საკმაოდ მწირია - დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 500-600 კალორიას დღეში, ამიტომ ეცადეთ, მთელი დიეტის განმავლობაში არ დაიტვირთოთ თავი. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. განსაკუთრებით რთულია დიეტის პირველი 3-5 დღის გადარჩენა. ამ დროს შეიძლება გაგიჩნდეთ თავის ტკივილი, გაღიზიანება და სისუსტე. მაგრამ თანდათან ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას და დიეტის ბოლო კვირა ბევრად უფრო ადვილია.

დიეტის მენიუ ორ კვირაში 5-7 კგ-ით დაკლებისთვის

1 დღე	2-3 კვერცხი; ხილი და უმი ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით
დღე 2	450-550 გრ ხაჭო უცხიმო არაჟნით; 1 ლიტრი კეფირი
დღე 3	ხილი და უმი ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ლიტრი კეფირი და 1 ლიტრი ხილის წვენი
4 დღე	500 გრ ქათმის მკერდი ან თევზი, 1 ლიტრი კეფირი
5 დღე	ხილი და უმი ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით
დღე 6	400-500 გრ ხაჭო უცხიმო არაჟნით; 1 ლიტრი კეფირი
დღე 7	შეუზღუდავი ხილი და უმი ბოსტნეული
დღე 8	300 გრ ქათამი, 1 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი რაოდენობით
დღე 9	ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, 150 გრ საქონლის ხორცი, პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთით შეუზღუდავი რაოდენობით
10 დღე	150 გრ თევზი, 2 ცალი ჭვავის პური, პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთით ნებისმიერი რაოდენობით, 0,5 ლ კეფირი.
დღე 11	2 კვერცხი, 150 გრ საქონლის ხორცი, 4 ნაჭერი ჭვავის პური, ბოსტნეულის სალათი, 0,5 ლ კეფირი
12 დღე	1 ლიტრი კეფირი, ხილი და ბოსტნეული სურვილისამებრ
დღე 13	300გრ ქათამი ბოსტნეულის სალათი რამდენიც გინდა 2 კვერცხი
დღე 14	4 მოხარშული კარტოფილი, ხილი რამდენიც გინდათ, 1 ლ კეფირი

დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი მთელი დიეტის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს მინერალური წყალი გაზების გარეშე ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე..

მიმოხილვები. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მისი გამოყენების ეფექტი ძალიან შესამჩნევია. უბრალოდ ნუ ჩქარობთ რეგულარულ კვებაზე დაუყოვნებლივ გადასვლას. თანდათან გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური მენიუს მოცულობა და კალორიული შემცველობა. უმჯობესია გამოიყენოთ ფრაქციული კვების პრინციპები და საკვების შეზღუდვა მინიმუმ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამ მიდგომით მიღწეული წონის კლება დიდხანს შენარჩუნდება.

ნიკა სესტრინსკაია -სპეციალურად საიტისთვის

მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დაიკლოს 5 კგ 2 კვირაში, დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მთელი სისტემა, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშს, დიეტას და ჭარბი წონის დაკარგვის სხვა მეთოდებს. არავინ გვპირდება, რომ ადვილი იქნება. გამხდარი სხეულისკენ გზა ადვილი არ არის, მაგრამ შედეგის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია, თუ დაიცავთ ძირითად რეკომენდაციებს და არ დანებდებით. წონის დაკლების პირველ დღეებში ორგანიზმი განიცდის სტრესს, სწორედ ამ პერიოდშია ადვილი მისი დაშლა. მაგრამ შემდეგ ის შეეგუება ცვლილებებს და დაიწყებს თამაშს ახალი წესებით.

ორკვირიანი წონის დაკლების წესები

2 კვირაში წონის სწრაფად დასაკლებად, ასევე შედეგის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

მიირთვით ბევრი ახალი ბოსტნეული და ხილი, დიდი რაოდენობით ვიტამინების გარდა, ისინი შეიცავენ ჯანსაღ ბოჭკოებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე;
მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან გადამუშავებული საკვები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების დაგროვებას, ორგანიზმს ცარიელი კალორიებით ამარაგებს;
წახალისებულია გაყოფილი კვება - მიირთვით დღეში 6-ჯერ მცირე ულუფებით (200 გ-მდე), რეგულარული ინტერვალებით;
დიეტის უმეტესი ნაწილი, გარდა ახალი ბოსტნეულისა და ხილისა, უნდა შედგებოდეს ცილებით მდიდარი საკვებისგან (ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები);
ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი, რომელიც შიმშილის გრძნობას მოგიხსნით;
საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, არ არის რეკომენდებული მისი გამოტოვება;
ვახშამი უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი, საჭიროა ჭამა ძილის წინ 3 საათით ადრე;
2 კვირის განმავლობაში უარი თქვით ტკბილეულზე, შემწვარ, ცხიმოვან და მარილიან საკვებზე, საკონდიტრო ნაწარმზე და ფქვილის პროდუქტებზე.

თუ შესაძლებელია, მარილის დაუმატებლად უნდა მოხარშოთ, მაგრამ თუ უმარილო საკვების ჭამა უჭირთ, მინიმუმამდე შეამცირეთ მისი გამოყენება.

ეფექტური დიეტები

ორ კვირაში 5 კგ-ის დაკლების პერსპექტივა საკმაოდ მაცდურია. და ეს იდეა საკმაოდ განხორციელებადია. დღეს ბევრი დიეტაა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

დაბალკალორიული დიეტა

ასეთ დიეტაზე წონის დაკლება სიამოვნებაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ის საკმაოდ მკაცრ შეზღუდვებს მოიცავს, ადამიანი მუდმივ შიმშილს ვერ გრძნობს.

5 კგ-ის დასაკლებად, ორი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ გარკვეული დიეტის დაცვა. მენიუს მაგალითი ყოველდღე დაბალკალორიული დიეტის შესაბამისად, წარმოდგენილია ქვემოთ:

საუზმე:ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე თხილი.
სადილი:ხილის სალათი დრესის გარეშე.
ვახშამი:მოხარშული ქათმის ხორცი, უცხიმო ხაჭო და ნატურალური იოგურტი.
საჭმელი:ვაშლის.
ვახშამი:მოხარშული თევზი, ჭიქა კეფირი.

ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 ან მეტი კილოგრამი. უკვე მეორე დღეს იგრძნობთ სიმსუბუქეს მთელ სხეულში.

უმარილო დიეტა

გარდა იმისა, რომ მაღალი ეფექტია, უმარილო დიეტის უპირატესობა არის იაფი პროდუქტების გამოყენება. დასკვნა ასეთია: 2 კვირიანი დიეტა ისეა შემუშავებული, რომ მთლიანად აღმოიფხვრას მარილის გამოყენება. აღსანიშნავია, რომ ყველა ადამიანი როდი ახერხებს გაუძლოს კვების ამ მეთოდს, რადგან საკვები ნაზი და უგემური გამოდის. მაგრამ ვინც ბოლომდე მიაღწევს, დაჯილდოვდება 5 და მეტი კილოგრამით წონის დაკლებით. წონის დაკლების პროცესი ხდება წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზების გამო.

იმისათვის, რომ უფრო დეტალურად დაათვალიეროთ უმარილო დიეტა და გაიგოთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რა არა, უნდა გაეცნოთ ყოველკვირეულ მენიუს.

Პირველი დღე:

საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით, 2 კვერცხი.
ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, ორთქლზე მოხარშული თევზი.

Მეორე დღე:

საუზმე: კრეკერი და შავი ყავა.
სადილი: გამომცხვარი თევზი, კომბოსტოს სალათი.
ვახშამი: მოხარშული ხორცი.

მესამე დღე:

საუზმე: შავი ყავა ან ჩაი.
სადილი: 2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი, ყვავილოვანი კომბოსტო.

მეოთხე დღე:

საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: გახეხილი სტაფილო, 2 კვერცხი.
ვახშამი: ხილის სალათი.

მეხუთე დღე:

საუზმე: გახეხილი სტაფილო, შეზავებული ლიმონის წვენით.
სადილი: ჩაშუშული თევზი, ტომატის წვენი.
ვახშამი: მოხარშული ხორცი, კომბოსტოს სალათი.

მეექვსე დღე:

საუზმე: შავი ყავა.
სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: გახეხილი სტაფილო, 2 კვერცხი.

მეშვიდე დღე:

საუზმე: შავი ჩაი.
სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.

მსგავსი მენიუ უნდა დაიცვათ დიეტის მეორე კვირაში. ლანჩისთვის შესაფერისია 400გრ პორცია,სადილისთვის 200გრ.რეკომენდებულია 2 საჭმელი ჭიქა კეფირის ან რომელიმე ხილის სახით.

შენიშვნაზე! ზაფხულში აკრძალულია უმარილო დიეტის დაცვა. მოგეხსენებათ, მარილი ინარჩუნებს სითხეს. და როცა ცხელა, ოფლიანობა მატულობს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

ლიმონიანი წყალი

წონის დაკლების ძირითადი მეთოდების გარდა, წესით უნდა დალიოთ ყოველ დილით ერთი ჭიქა წყალი ლიმონით. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ და არა აუცილებლად ორ კვირაში, არამედ უფრო მოკლე დროში.

მოამზადეთ სასმელი შემდეგნაირად:აურიეთ 3 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი ჭიქა თბილ გაწმენდილ და გაზავებულ წყალში. საფუძვლიანად აურიეთ და დალიეთ უზმოზე საუზმემდე 20 წუთით ადრე. ეს მეთოდი არა მხოლოდ წონის დაკლებას უფრო სწრაფად გახდის, არამედ ღვიძლის გაწმენდაშიც დაგეხმარებათ.

ბევრი ცილა

წონის დაკლებისთვის სპეციალური დიეტაც კი არსებობს ცილოვანი საკვების მოხმარების საფუძველზე. მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ ნახშირწყლები და ცხიმები თქვენს დიეტაში. ეს დიეტა დაგეხმარებათ ეფექტურად და სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

ჭარბი წონის დასაკლებად საჭიროა 2 კვირიანი დიეტის შექმნა ისე, რომ ყოველდღიურად მიირთვათ მოხარშული ხორცი და თევზი (150 გ-მდე ჭამაზე), ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თხილი და ზღვის პროდუქტები. ღირს უპირატესობა საქონლის ხორცს, ინდაურს და ქათმის მკერდს.

წონის დაკლების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ ენერგიას ცილის მონელებისთვის, რომელიც მიიღება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლით. და იმის გათვალისწინებით, რომ ამ პერიოდში მას არ მიეწოდება ნახშირწყლები და ცხიმები, ცხიმების ნაკლებობა არ ივსება.

სადილზე უარი

ხანდახან ორ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ერთი მარტივი პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში: სადილის სრული მიტოვება. თავდაპირველად, საღამოს შიმშილის დაძლევა ადვილი არ იქნება. მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ორგანიზმი შეეგუება და არ რეაგირებს კუჭში წუწუნით.

თუ ძლიერი შიმშილი ხელს უშლის დაძინებას, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს საკმარისია ტვინის მოსატყუებლად, რომელიც კუჭიდან იღებს სიგნალს, რომ სავსეა. თუ ეს არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

მწვანე ჩაი ჭამის შემდეგ

მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს მწვანე ჩაის უნარი, დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები ადამიანის ორგანიზმში. სწორედ ამიტომ ეს სასმელი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა მისი დალევა სადილის შემდეგ.

ორ კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად, უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ყოველი ჭამიდან 15 წუთის შემდეგ.

კვლევის მიხედვით, 1 ლიტრი მწვანე ჩაი წვავს 80 კალორიას. ეს ნიშნავს, რომ ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი სპეციალიზირებულ მაღაზიებში. სასმელები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა გემოში, ამიტომ თითოეულ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს კარგი არჩევანი საკუთარი პრეფერენციებიდან გამომდინარე.

წყლის დაფუძნებული სასმელები

ხანდახან ორ კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ სასმელის რეჟიმის შეცვლა. გარდა იმისა, რომ ადამიანმა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოს, სხვა სასმელებიც უფრო ფრთხილად უნდა შეირჩეს.

დიეტოლოგები გირჩევენ მხოლოდ წყლის დაფუძნებული სასმელების დალევას. მათ შორისაა ყავა და ჩაი. არ არის რეკომენდებული გაზიანი სასმელების დალევა ან დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველი. სასმელის რეჟიმის შეცვლით, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა.

Ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ჭარბი წონის დასაკლებად და ორ კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ. არ უნდა დაიტვირთოთ თავი ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშით. საკმარისია გამოიყენოთ მარტივი სასწავლო პროგრამა, რომელიც შედგება შემდეგი:

ჰანტელების აწევა - 15-ჯერ;
squats - 20 ჯერ;
კედლის ბარები - 20 ჯერ;
პრესის საქანელა – 30-ჯერ;
დილით სირბილი – 20 წუთი.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცურაო აუზზე და იაროთ ველოსიპედით. შეგიძლიათ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა ტრანსპორტის ფეხით ჩანაცვლებით.

თუ დაიცავთ ზემოხსენებულ რეკომენდაციებს, სულ რაღაც ორ კვირაში მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. და თუ ამ რჩევებს დაიცავთ მომავალში, ჭარბი წონა აღარ დაბრუნდება. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შენარჩუნება მკაცრ საზღვრებში მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუ მართლა გსურს, შეგიძლია ხანდახან საკუთარ თავს უფლება მისცე ზედმეტი ჭამა. თუ ამას მუდმივად არ აკეთებთ, ფიგურა არ გაუარესდება. გარდა ამისა, ეს მიდგომა ხელს შეუშლის მეტაბოლური პროცესების შენელებას, რაც ხშირად ხდება ხანგრძლივი დაბალკალორიული კვების შემთხვევაში.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ 5 კგ ორ კვირაში

თქვენი სხეულის მოხდენა და მორგება არ არის რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ ეს. შემდეგი ვიდეო დაგეხმარებათ წონაში დაკლების პროცესზე.

წონის დაკარგვის ზოგადი წესები: როგორ დავიკლოთ 5 კგ 2 კვირაში

მხოლოდ ორ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება არც ისე მარტივი ამოცანაა, როგორც ჩანს. სამდღიანი ექსპრეს დიეტებისგან განსხვავებით, როდესაც სხეულის წონა სწრაფად დნება მენიუს მინიმიზაციის გამო, აქ წონა ასე მარტივად არ ჩამოიწევს - რამდენიმე ადამიანს შეუძლია ორი კვირის განმავლობაში მარხვა. ონლაინ ფორუმებზე ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ პრეტენზიები იმის შესახებ, თუ როგორ დაკარგა ქალმა ორი კილოგრამი ორკვირიანი დიეტის მეორე დღეს. შემდეგ კი მისი წონა კილოგრამით არ იკლებს და გაუგებარია, როგორ დაიკლოს მეტი წონა.

წონის დაკლების შეჩერების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ორგანიზმი აღიქვამს მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, როგორც სიგნალს რთული პერიოდის დაწყების შესახებ, როდესაც ენერგია უნდა დაზოგოს. მიღებული ნებისმიერი კალორია, ენერგიის ყველაზე აუცილებელი ცხოვრებისეული პროცესებისთვის გამოყენების შემდეგ, შეინახება როგორც რეზერვი ცხიმოვან ქსოვილში და არ დაიწვება.

აი, როგორ დაიკლოთ 5 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

დაიწყეთ დიეტა კალორიების მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობით (მაგალითად, 900 კკალ/დღეში) და წონის დაკლებისას თანდათან შეამცირეთ მენიუს ინგრედიენტების ენერგეტიკული ღირებულება;
შეიტანეთ დიეტა სწორად - მის დაწყებამდე ორი დღით ადრე, უარი თქვით ტკბილეულზე ან შეამცირეთ ისინი მინიმუმამდე;
წინასწარ გამოთვალეთ თქვენი მენიუ დღით. ეს ხელს შეუწყობს კალორიების კონტროლს და ავარიების თავიდან აცილებას;
გაითვალისწინეთ გონივრული ფიზიკური აქტივობა, რომელიც დააჩქარებს კალორიების მოხმარებას და ასტიმულირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას.

მათთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ 5 კგ-ის დაკლება, არამედ მიღწეული შედეგის შენარჩუნებაც, ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტადან სწორად გასვლა. წონის შესანარჩუნებლად მოგიწევთ გააგრძელოთ თქვენი კალორიების მიღება.

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 5 კგ 14 დღეში თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და წონის სტაბილიზაციისთვის დიდი ხნის განმავლობაში, საჭიროა ყურადღებით გაითვალისწინოთ პროდუქტების არჩევანი და წინასწარ დაფიქრდეთ მენიუში. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს (0,8 გ 1 კგ სასურველ წონაზე), ცხიმებს (მინიმუმ 15 გ, რომელთა მესამედი ცხოველური წარმოშობისაა). დარჩენილი კალორიები ნახშირწყლებიდან უნდა მოდიოდეს. მოსახერხებელია პროდუქტების არჩევანის ნავიგაცია მათი გლიკემიური ინდექსით (GI). რაც უფრო დაბალია ეს მაჩვენებელი, მით უფრო მცირეა სისხლში გლუკოზის რყევები ჭამის შემდეგ და მით მეტია შანსი იმისა, რომ ორგანიზმმა არ შეინახოს მიღებული ენერგია რეზერვში.

ცილოვანი პროდუქტები - ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, კეფირი, ხაჭო - პრაქტიკულად არ მოქმედებს ცხიმის მარაგის ფორმირებაზე. მაგრამ სიფრთხილე გმართებთ მარცვლეულის მიმართ. თითქმის ყველა მათგანი, გარდა მარგალიტის ქერისა, საკმაოდ კალორიულია და წონაში დაკლებაში არ დაგეხმარებათ.

ორ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება იქნება შესაძლებელი, თუ საკვები ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული იქნება. მენიუდან უნდა გამორიცხოთ მადის გამაძლიერებელი კერძები - შემწვარი, შებოლილი, დამარილებული, ცხარე. წონის სწრაფი დაკლება აუცილებლად გამორიცხავს ტკბილეულს, საკონდიტრო ნამცხვრებს, ცომეულს და ახალ პურს. მაღაზიაში ნაყიდი იოგურტები, ხაჭო, სოუსები, წვენები და სოდა შეიცავს ბევრ ფარულ კალორიას. მათი მიტოვება საჭიროა.

ყველაზე ეფექტური 2 კვირიანი დიეტა

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა იქნება კვების სისტემა, რომელსაც ადამიანი სიამოვნებით დაიცავს. სასწორზე მინუს 5 კგ-ის დანახვა 2 კვირაში იქნება შესაძლებელი, თუ ყოველდღიური მენიუდან კერძებმა და პროდუქტებმა უსიამოვნო ემოციები არ გამოიწვია, ძალით არ შეჭამს.

კვების გაანგარიშების მაგალითი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ 2 კვირაში:

Დღეს	ყოველდღიური დიეტა
1-ლი	2 მოხარშული კვერცხი, ულიმიტო ვაშლი, ულიმიტო ახალი ბოსტნეულის სალათები მცენარეული ზეთის დრესინგით
მე-2	500 გრ ხაჭო, 50 გრ უცხიმო არაჟანი, ლ კეფირი, შეუზღუდავი გრეიფრუტი
მე-3	ლ კეფირი, ლ ახლად გამოწურული ხილის წვენი, კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით შეუზღუდავი
მე-4	1,5 კგ ვაშლი, ლ უცხიმო კეფირი
მე-5	500 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, ლ ვარდის ბარძაყის ბულიონი, ლ კეფირი
მე-6	2 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო, ნახევარი ავოკადო, სალათის ფოთოლი ლიმონის წვენით, შეუზღუდავი
მე-7	150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 ნაჭერი ჭვავის პური, პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთით ნებისმიერი რაოდენობით
მე-8	კგ კიტრი, ერთი კონა ოხრახუში - მიირთვით მთელი დღე მცენარეული ზეთით გამომცხვარი სალათების სახით, ლ კეფირი
მე-9	2 მოხარშული კვერცხი, ლ კეფირი, კიტრისა და რადიშის სალათი მცენარეული ზეთით, შეუზღუდავი
მე-10	300 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი შეუზღუდავი მცენარეული ზეთით, 2 ფორთოხალი
მე-11	4 კარტოფილი, მოხარშული "მათ ქურთუკებში", ლ კეფირი, 2 გრეიფრუტი
მე-12	ნებისმიერი ხილი და უმი ბოსტნეული შეზღუდვების გარეშე
მე-13	500 გრ ხაჭო უცხიმო არაჟნით (არაუმეტეს 50 გ), ლ ვარდის თეძოს ბულიონი
მე-14	2 მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო, 50 გრ მყარი ყველი, შეუზღუდავი კიტრი და პომიდორი

იმისათვის, რომ დიეტა იყოს წარმატებული, უნდა მიირთვათ მინიმუმ ხუთჯერ დღეში, ხოლო საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, დაახლოებით თანაბრად უნდა გადანაწილდეს ყველა კვებაზე.

2 კვირაში 5 კგ-ით წონის დაკლების დამხმარე მეთოდები

პირველი დამხმარე მეთოდი, რომელიც უნდა ახლდეს დიეტას წონის დაკლებისთვის, არის სასმელის რეჟიმის დაცვა. წყალი არა მხოლოდ საჭიროა ცხიმის დაშლის პროდუქტების მოსაშორებლად. ძალიან ხშირად ვცდებით წყურვილის გრძნობას ჭამის სურვილით - და ვწყვეტთ დიეტას. ამიტომ, თუ გსურთ 2 კვირაში დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე უნდა დალიოთ – წყალი ან მწვანე ჩაი.

ყველაზე ეფექტური დამხმარე მეთოდი ფიზიკური დატვირთვაა. ნებისმიერი სპორტული აქტივობა ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. სხეული ხარჯავს უამრავ ენერგიას კუნთების ასაშენებლად და მის ფორმაში შესანარჩუნებლად, რაც მას ცხიმის მარაგებიდან იღებს. ინტერვალური ვარჯიში ითვლება ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად სწრაფი წონის დაკლებისთვის. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა ტემპებით სირბილი, ზუმბას ცეკვის მონაცვლეობითი სტილი, სხვადასხვა სპორტული ინვენტარი - ყველაფერი, რაც სიამოვნებას მოაქვს და არ შრომობს. წონის დაკლების ეფექტი შეინიშნება, თუ ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ სჭირდება მინიმუმ 30-40 წუთი.

თუ სპორტისთვის დრო და შესაძლებლობა არ არის, წონის დაკლებაში კარგი დახმარება იქნება ენერგიული ტემპით სიარული, ლიფტის ნაცვლად კიბეების გამოყენება და ქუჩაში ბავშვებთან აქტიური თამაშები. არსებობს კვლევის მტკიცებულება, რომ კალორიები ბევრად უფრო სწრაფად იწვება კაშკაშა შუქსა და სუფთა ჰაერზე (ამის გათვალისწინება ღირს სპორტული დარბაზის არჩევისას).

წონის დაკლების სიჩქარეზე გავლენას ახდენს მომზადების მეთოდიც. მაგალითად, 100 გრ კომბოსტოს სალათა შეიცავს 25 კკალს, იგივე რაოდენობის მოხარშული კომბოსტო 18, ხოლო ჩაშუშული კომბოსტო შეიცავს 75. მოხარშული კარტოფილი შეიცავს 78 კკალ/100 გ-ს, შემწვარი კი 340.

კერძების რეცეპტები, რომლებიც გეხმარებათ წონაში სიამოვნებით დაიკლოთ

წონის წარმატებული დაკლების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პირობა კარგი განწყობაა. ეს დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ემოციებს იწვევს საკვები. ორგანიზმი განიცდის მძიმე სტრესს შემცირებული დიეტის გამო და არ არის საჭირო მისი გაზრდა უგემური და უსაყვარლესი საკვებით.

იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი და სასიამოვნო იყოს, შეგიძლიათ მისი დივერსიფიკაცია ბოსტნეულის კერძებით. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით და ქმნიან სისავსის შეგრძნებას. მათი წყალობით ორგანიზმი იღებს ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. და ბოსტნეულის კერძების კალორიული შემცველობა დაბალია.

ბოსტნეული იოგურტით.დაგჭირდებათ 150 მლ ხელნაკეთი უცხიმო იოგურტი, კამა და რეჰანის ფოთლები, 1 ყაბაყი, 1 ტკბილი წიწაკა, 1 ბადრიჯანი, 1 წითელი ხახვი. გაფცქვენით ბადრიჯანი, დაჭერით ნაჭრებად, მოაყარეთ მარილი და გააჩერეთ ნახევარი საათით, შემდეგ ჩამოიბანეთ გრილი წყლით და გააშრეთ. გააცალეთ ხახვი. გარეცხეთ წიწაკა და ყაბაყი და დაჭერით დიდ ნაჭრებად. მოათავსეთ ყველა ბოსტნეული მავთულის თაროზე და გამოაცხვეთ ღუმელში დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. გარეცხეთ და დაჭერით მწვანილი წვრილად, შეურიეთ იოგურტს. მომზადებული ბოსტნეული მოათავსეთ სალათის თასში, მოაყარეთ იოგურტი და მწვანილის სოუსი.

ჩაყრილი ყაბაყი.შეარჩიეთ რამდენიმე ახალგაზრდა, საშუალო ზომის ყაბაყი, ფრთხილად ამოიღეთ ბირთვი მათგან თხელი დანით, გადააქციეთ ისინი ღრუ მილებად. ბოსტნეული წვრილად დაჭერით: დიდი ხახვი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი, ამოღებული ყაბაყის ბირთვი, ბულგარული წიწაკა, 100 გრ შამპინიონი. ბოსტნეულს დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი გახეხილი ყველი და ყველაფერი კარგად აურიეთ. ყაბაყი შეავსეთ დაფქული ბოსტნეულით. გამოაცხვეთ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში.

დიეტოლოგის რჩევა. ყოველთვიური წონის დაკლება არ უნდა აღემატებოდეს სხეულის მთლიანი წონის 4-5%-ს. ამ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი მაღალხარისხიანად ჩაითვლება. ადამიანი წონაში დაიკლებს არა კუნთების, არამედ ცხიმის გამო. დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა ასევე დამოკიდებული იქნება ადამიანის საწყის წონაზე. 100 კგ წონის ქალისთვის სავსებით შესაძლებელია ორ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება, იმ პირობით, რომ ის იკვებება სათანადო და დაბალანსებული კვებით. წონის დაკლება შესაძლებელია მონო-დიეტებით ან ექსპრეს დიეტებით, მაგრამ შედეგი არ იქნება ასეთი მაღალი ხარისხის.

წონის დაკლების დიდი მცდარი წარმოდგენა არის რწმენა, რომ საჭიროა ყოველდღიურ დიეტაში ცხიმის რაოდენობის მაქსიმალურად შემცირების აუცილებლობა. მართლაც, ცხიმების უმეტესობა ადვილად შეიწოვება და დიდხანს რჩება ორგანიზმში. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები მათ ჭარბად მოიხმარენ. ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ ისინი, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს საჭირო ენერგიით, შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, ემსახურება როგორც სამშენებლო მასალას ჰორმონების ფორმირებისთვის და ხელს უწყობს გაჯერების ხანგრძლივ განცდას. ღირს უპირატესობა მიანიჭოთ უცხიმო ცხოველურ და მცენარეულ ცხიმებს (არაფინირებული ან ხელუხლებელი ზეთი).

რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ დააჩქაროთ წონაში 5 კგ-ით 2 კვირაში, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო.