ბანანის დიეტა წონის დაკლებისთვის: მაღალკალორიული ტროპიკული ხილი დაფქული ფიგურისთვის. ბანანის დიეტა, უარყოფითი მხარეები

4 კომენტარი

ბევრმა იცის ხილსა და კენკრაზე დაფუძნებული დიეტის შესახებ, ეს პროდუქტები ძირითადად დაბალკალორიულია და მათთან ერთად წონის დაკლება მარტივი და გემრიელია. თუმცა, რაც შეეხება ისეთ ხილებს, როგორიცაა ბანანი, ყველაფერი არც ისე მარტივია, რადგან ისინი კალორიული და სახამებლიანია, ამიტომ ბანანის ჭამა და წონის დაკლება შეუდარებელი რამ არის ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონისთვის. როგორ სწორად მივიღოთ ბანანი წონის დაკლებისას, რათა სასწორზე შედეგმა გაგვახაროს, ქვემოთ განვიხილავთ.

რა სარგებელი მოაქვს ბანანს?

ბანანი არის ხილი ადვილად ათვისებადი ნახშირწყლებითა და ბუნებრივი შაქრებით (გლუკოზა, ფრუქტოზა, საქაროზა). ის ძალიან ჯანსაღი და მდიდარია B, E, C, A ვიტამინებით; მაკრო და მიკროელემენტები: რკინა, კალციუმი, მაგნიუმი (მისი დეფიციტით ადამიანი სწრაფად იმატებს წონაში), ფოსფორი, პექტინი, ტანინი, თუთია, კალიუმი, გოგირდი.

ყვითელი ხილი შეიძლება მიირთვათ უმი გასტრიტისა და წყლულის დროსაც კი; მისი ლორწო ნაზად ფარავს კუჭს და ანეიტრალებს ჭარბ მჟავას. ის ასევე სასარგებლოა დაავადებების დროს ნერვული სისტემაგული, სისხლძარღვები, ართრიტი, სისხლის მაღალი წნევა. ის ასევე შეიცავს სიხარულის ჰორმონს სეროტონინს.

ბანანი ვარჯიშის შემდეგ (ფიტნესი, ფიზიკური აქტივობა) შესანიშნავად აღადგენს სხეულს.

სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ფერმენტების და ვაშლის მჟავის წყალობით, ბანანის ნახშირწყლები შესანიშნავად ითვისება. ამ ხილს შეუძლია შეინარჩუნოს სისხლში შაქრის მუდმივი დონე, არეგულირებს მადას და წყალ-მარილის ცვლას, რის შედეგადაც ორგანიზმიდან ყველა არასაჭირო სითხე გამოიდევნება. პექტინი და ბოჭკოვანი დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მუშაობაზე, ხელს უწყობს საკვების კარგად მონელებას, აადვილებს და აჩქარებს საკვებს. გრძელი ადამიანიგრძნობს სავსეს.

უფრო მეტიც, ეს ტროპიკული ხილიინტენსიურად წვავს კალორიებს, რის შედეგადაც იკარგება ზედმეტი კილოგრამები. ასევე აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ე.ი. ბანანის ნახშირწყლები ჩვენი ორგანიზმი ძალიან ნელა მოიხმარს.

ვიმსჯელებთ იმ ქალების მიმოხილვით, რომლებმაც განიცადეს ბანანის ეფექტი წონის დაკლებისთვის, არავინ დარჩენილა მშიერი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთ საკითხში.

ბანანის დიეტის წესები

როგორ დავიკლოთ წონა ბანანით?

საიდუმლო არ არის, რომ დაბინძურებული ორგანიზმის, მავნე ნივთიერებებით გადატვირთულ ადამიანს წონის დაკლების პრობლემა შეექმნება. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია მუშაობის ნორმალიზება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიაუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. ასეთი მოვლენები უკვე წესრიგში დააყენებს სხეულს. ეს არის ბანანის გამოყენების პირველი უპირატესობა წონის დაკლებისას: ისინი ასუფთავებენ ნაწლავებს.

ასევე კარგია მაიმუნების საყვარელი კერძების შერწყმა საკვებთან, რომელიც ეფექტურად უწყობს ხელს წონის დაკლებას. მაგალითად, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

კალორიული შემცველობა

საერთო ჯამში 100 გრამზე ახალი პროდუქტიარის დაახლოებით 90 - 100 კკალ, ხმელი სახით უკვე მეტია - 200 - 280 კკალ, ხოლო ცნობილ ბანანის ჩიფსებში - დაახლოებით 530 კკალ 100 გ-ზე, მაგრამ ეს ხილი არ შეიცავს ცხიმებს, ე.ი. ექვემდებარება დღიური ღირებულებაშეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ისინი და დაიკლოთ წონა. რა თქმა უნდა, ერთ-ერთი პირობა იქნება სრული მარცხიკარტოფილიდან და მაკარონიდან (თუნდაც მთლიანი მარცვლეულის ფქვილისგან მზადდება), ყველა სახის ტკბილეული: კარამელიდან და ფუნთუშებიდან მარმელადამდე და მარშმელოუმდე.

მწვანე თუ ყვითელი?

ამ ხილის ყვითელ ტიპს უფრო მეტი კალორია აქვს, ხოლო მწვანეს ნაკლები კალორია. მწვანე ბანანის შეწვა, მოხარშვა, გამომცხვარიც შეიძლება, ასე იყენებენ მათ სამშობლოში. მაგრამ ისინი არ უნდა აგვერიოს მოუმწიფებელ პროდუქტში, ეს არის ბოსტნეულის ჯიში.

მწვანე "ძმების" მინუსი ის არის, რომ მათი პოვნა უფრო რთულია, რაც ნიშნავს, რომ ყვითელი ხილი უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი უფრო ხელმისაწვდომია.

Პროდუქტის ხარისხი

აუცილებელია ხარისხიანი პროდუქციის შერჩევა სანდო მომწოდებლებისგან. ზოგადად, არ არის ჩვეულებრივი ბანანის გარეცხვა, მაგრამ ეს არ არის მთლად სწორი. რა თქმა უნდა, თავად ნაყოფი დაცულია და მასზე არ არის პესტიციდები ან სხვა ქიმიკატები. მაგრამ ნაყოფის კანი კვლავ მუშავდება ხანგრძლივი შენახვისა და ტრანსპორტირებისას გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად. როცა ხილს ვაცალკევებთ, კანს ხელით ვეხებით, შემდეგ კი მაშინვე ვეხებით ნაყოფს.

სასმელის რეჟიმი

წონაში კლებულებმა არ უნდა დაივიწყონ სუფთა მოხმარება წყლის დალევა, 1,5-დან 2 ლ-მდე დამოკიდებულია მთლიანი მასასხეულები. ნებადართულია მცენარეული დეკორქცია, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და სხვა დამატკბობლები.

ბანანი - დახმარება თუ ზიანი წონის დაკლებისას?

შესაძლებელია თუ არა ხილის ჭამა გაშრობისას? ხილი დიეტაზე / წონის დაკლებისთვის

ხილი წონის დაკლებისთვის

5 ტიპიური შეცდომებიწონის დაკლებისას [მაღალი ქუსლები | ქალთა ჟურნალი]

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტის დასრულების შემდეგ საჭიროა სათანადო კვება და ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი სამუშაო კანალიზაციაში ჩავა და წონაში დაკლებულიმალე დავბრუნდები.

ექიმთან კონსულტაცია

დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაირკვეს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისას ბანანის ჭამა. განსაკუთრებით თუ იცით ჯანმრთელობის პრობლემების შესახებ: სიმსუქნე, წყლულები, დაავადებული ღვიძლი და თირკმელი, დიაბეტი, სანაღვლე გზების დაავადება და ა.შ.

ვისთვის არის შესაფერისი დიეტა?

ნაკლოვანებები და შეზღუდვები

დიეტის ნაკლოვანებები მოიცავს დაახლოებით იგივე მინუსებს, როგორც ნებისმიერი მონოდიეტა: ორგანიზმი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ იღებს ცილებს და ცხიმებს; მენიუ ერთფეროვანია და თუ ადამიანს ეს ხილი არ მოსწონს, დიეტა ნამდვილ გამოწვევად იქცევა.

თუ არის ბანანი წონის დაკლებისთვის შეუზღუდავი რაოდენობითწონა არ გაქრება, მიუხედავად ამისა, ეს ხილი მაღალკალორიულია, როგორც ზემოთ აღინიშნა.

იმ შემთხვევებში, როდესაც მონო დიეტა გრძელდება კვირაში ან მეტხანს, მოგიწევთ დამატებითი ვიტამინების ან ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება. ამგვარად, ორგანიზმი ნაკლებად მწვავედ იგრძნობს იმ ნივთიერებების ნაკლებობას, რომლებიც მიეწოდება ნორმალური დიეტის დროს.

შეზღუდვები

ნაყოფის სასარგებლოობის მიუხედავად, ის არ უნდა მიირთვათ მათ, ვინც:

• გაიზარდა სისხლის შედედება;
• თრომბოფლებიტი;
• დიაბეტი;
• ხშირი მეტეორიზმი, შებერილობა და საჭმლის მომნელებელი სხვა დარღვევები.

ბანან-რძის დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ვერ იტანს რძეს, აწუხებს ენტეროკოლიტი, ანტაციდური გასტრიტი და ა.შ.

ბანანის დიეტის ვარიანტები

ბანანის დიეტის მრავალი სახეობა არსებობს. ზოგი განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, ზოგი - 7 - 10 დღის განმავლობაში, ორი კვირის განმავლობაში. არის ვარიანტები მარხვის დღე, სწორი კვების რეჟიმი და ა.შ. ყველას შეუძლია აირჩიოს ის, რაც მას საუკეთესოდ შეეფერება.

ვარიანტი #1

3-დღიანი მენიუ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 3-4 კგ, გააუმჯობესოთ ნაწლავების მუშაობა და გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა.

ნებადართულია დღეში 3-4 ბანანის და 3-4 ჭიქა რძე ან კეფირის (დაბალცხიმიანი, რა თქმა უნდა) მოხმარება. თქვენ შეგიძლიათ დაყოთ მთელი ეს რაოდენობა საკვები რაც შეიძლება მოხერხებულად: მთელი ხილი ერთდროულად, ნახევარი 4-5 ჯერ და ა.შ.

მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ კოქტეილი წონის დასაკლებად: ბლენდერში ათქვიფეთ 200 გრ რძე, ნახევარი ბანანი, შეგიძლიათ დაამატოთ მარწყვი ან ნახევარი კივი. ასეთი ცილოვანი სასმელიიდეალურია საუზმეზე და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ვარიანტი No2

ეს არის მონო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში, დღეში 1 კგ-მდე. მწვანე ჩაი და სუფთა წყალიგაზის გარეშე - შეუზღუდავი რაოდენობით.

მხოლოდ ბანანს ჭამენ და სხვას არაფერს. შეგიძლიათ დღეში 1,5 კგ-მდე მიირთვათ, ე.ი. რათა იგრძნოთ სავსე, მაგრამ ღამით არ ჭამოთ ზედმეტი. მნიშვნელოვანია, რომ საუზმეზე ორჯერ ან სამჯერ შეიტანოთ მოხარშული ბოსტნეული. კვერცხის ცილა, ეს ხელს შეუწყობს ცილის დეფიციტის ანაზღაურებას.

ვარიანტი No3

ექსპრეს დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ძალიან სწრაფად მოწესრიგდეთ: რამდენიმე დღეში დაიკლებთ 3 კგ-ს. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე მოამზადეთ შემდეგი სასმელი: დაფქულ ბანანს დაუმატეთ 1 ჩ/კ. თაფლი, დაამატეთ ორი ფორთოხლის და ერთი ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი. დალიეთ ოთხ დოზად.

ბანანის კვაზი

კიდევ ერთი შესანიშნავი სასმელი, რომელიც არა მხოლოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე, არამედ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის ბანანის კვაზი. ბანანის ქერქი სასმელის მთავარი ინგრედიენტია, ისევე როგორც რბილობი, ის შეიცავს უამრავ პროდუქტს სასარგებლო ნივთიერებები, მათ შორის კალიუმის მარილები, რომლებიც ორგანიზმიდან გამოდევნის არასაჭირო წყალს.

პრობლემა ჭარბი წონააქტუალურია დიდი რაოდენობით ადამიანებისთვის, ამიტომ დიეტის თემა ერთ-ერთი ყველაზე განხილულია ქალებში. ძალიან პოპულარულია Ბოლო დროსბანანის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, კლასიფიცირებული, როგორც მოკლევადიანი მონო დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ კვების სისტემის ძირითადი პროდუქტი საკმაოდ ტკბილია და ნახშირწყლებით მდიდარია, მისი გამოყენება გარკვეული ნიმუშის მიხედვით და კომბინაციაში სწორი პროდუქტებინამდვილად გეხმარება წონის დაკლებაში. Იმის გათვალისწინებით, რომ სწორი დაცვაბანანის დიეტის 7 დღის შედეგი იქნება ხუთი კილოგრამის დაკლება ჭარბი წონა, რომელთა უმეტესობა ქსოვილებში დაგროვილი სითხე იქნება.

ბანანის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ბანანი გემრიელი და უაღრესად მკვებავი პროდუქტია, ამიტომ ადამიანების უმრავლესობისთვის ბანანის დიეტის დაცვა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში ძალიან მარტივია, რადგან ადამიანი არ განიცდის შიმშილის წვის გრძნობას და არ აიძულებს საკუთარ თავს მიირთვას ისეთი საკვები, რომელიც არ არის ძალიან მადისაღმძვრელი, მაგრამ სასარგებლო წონის დასაკლებად.

თუმცა, ეს არ არის ამ კვების სისტემის ყველა უპირატესობა; გარდა ამისა, ბანანის ჭამა ხელს უწყობს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების მარაგის შევსებას, ნაწლავების გაწმენდას, ნორმალურ მეტაბოლიზმს და მდგომარეობის გაუმჯობესებას. კანიდა მოაგვარეთ არარეგულარული ნაწლავის მოძრაობის პრობლემა.

რაც შეეხება ნაკლოვანებებს, ისინიც არსებობს, მათ შორის დიეტის ერთფეროვნება და უკუჩვენებების არსებობა. დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს ისეთი დაავადება, როგორიცაა თრომბოფლებიტი, ასევე მათთვის, ვისაც აწუხებს დიაბეტი, გაზრდილი გაზების წარმოქმნა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.

ბანანის დიეტის ვარიანტი 7 დღის განმავლობაში

სანამ 7 დღის განმავლობაში დაიწყებთ ბანანის დიეტის მენიუს დაცვას, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი ორგანიზმი ამისთვის მარხვის დღის მინიჭებით. ეს გულისხმობს მარილიანი, შემწვარი, ცხიმიანი და შებოლილი საკვების ჭამას. მარხვის დღეებში რეკომენდებულია ისეთი სითხეების მიღება, როგორიცაა ხილის სასმელები და უგაზო მინერალური წყალი.

ყოველკვირეული დიეტის ვარიანტი უფრო ნაზია, ვიდრე სამი დღის წონის დაკარგვაბანანზე, რომელსაც ასევე ბევრი წონაში კლებულობს. ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ბანანი (სუფთა წონაში) ყოველდღე. ხილის მოხმარება ხდება ექვს დოზად, რომელთაგან ბოლო უნდა მოხდეს ძილის წინ სამი საათით ადრე. ასეთი ერთფეროვანი მენიუს კალორიული შემცველობა არის 1300 კკალ, მაგრამ დისკომფორტი საკვებში საკუთარი თავის შეზღუდვისგან მინიმალურია.

ბანანის გარდა, ნებადართულია მწვანე ჩაის და მინერალური წყლის დალევა ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ არანაკლებ 1,5 ლიტრი დღეში. დიეტის დაცვის მეოთხე დღეს, თქვენ უნდა დაამატოთ 100 გრამი ახალი ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით და ერთი. მოხარშული კვერცხი.

კეფირ-ბანანის და რძე-ბანანის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

არსებობს კვების სისტემების მრავალი სახეობა, რომლის მთავარი პროდუქტია ბანანი. ძალიან პოპულარული და ძალიან ეფექტური კეფირი-ბანანის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ წონაში შვიდი კგ-მდე დაიკლოთ. ამ დიეტის წესები მოითხოვს ხუთი მწიფე ხილის ყოველდღიურ მოხმარებას, რომელიც უნდა ჩამოიბანოთ უცხიმო კეფირით, დღეში 1,5-2,0 ლიტრის ოდენობით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ ორი ლიტრი სითხე უშაქრო ჩაის, მინერალური წყლისა და ხილის სასმელის სახით.

არანაკლებ პოპულარულია რძე-ბანანის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, რომელსაც აქვს სამი ვარიანტი:

• მკაცრი ვარიანტი - შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ 3 ბანანი და დალიოთ 3 ჭიქა რძე დღეში. წონის დაკლებამ შეიძლება მიაღწიოს 1,5 კგ-ს;
• ნაზი ვარიანტი - დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 5 ბანანი და დალიოთ ლიტრი რძე, ასეთი დიეტით წონის დაკლება იქნება დაახლოებით 700 გ;
• გურმანებისთვის - დღეში უნდა მოამზადოთ და მიირთვათ სამი ბანანის კერძი, დალიოთ ლიტრი რძე, დალიოთ მცენარეული ინფუზიები, მაგრამ არა უგვიანეს 19 საათისა.

გააფართოვეთ ბანან-რძის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, მეტისთვის გრძელვადიანიარ არის რეკომენდებული, რადგან მენიუს ერთფეროვნებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე.

ბანან-ხაჭოს დიეტა გულისხმობს ბანანის მონაცვლეობას და ხაჭოს დღეებიერთ კვირაში. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონა. ამ პროდუქტების გარდა, ნებადართულია ზოგიერთი ბოსტნეული, კეფირი და კვერცხი. ნიმუშის მენიუშემდეგნაირად:

• ბანანის დღე - საუზმეზე ბანანი და 150 მლ კეფირი, ლანჩზე ორი ბანანი და კვერცხი, ვახშამზე ორი ბანანი და 200 გრ უცხიმო ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული ხორცი;
• ხაჭო დღეში - საუზმეზე 100-150 გრ ხაჭო და ერთი ფორთოხალი, ლანჩზე 150-200 გრ ხაჭო და სალათი. ახალი ბოსტნეულიჩაცმის გარეშე, ვახშამზე 150 გრ ხაჭო და გრეიფრუტი.

დაიცავით ეს დიეტა კვირაზე მეტიᲐრარეკომენდირებული.

კიდევ უფრო მეტი თემაზე

მიუხედავად მაღალი სასარგებლო თვისებები, მანჯურიულ თხილს შეგროვებისთანავე იშვიათად იყენებენ საკვებად: ეს დიდ სირთულეებთან არის დაკავშირებული...

დიაგნოზირებული პაციენტების სათანადო კვებისათვის პეპტიური წყლულიშემუშავებულია რამდენიმე დიეტა. მწვავე სტადიაზე ინიშნება...

IN ბოლო წლებიბევრია საუბარი საკვებით განკურნებაზე. მაგრამ რამდენად მართალია ყველა სახის კონცეფცია? ჯანსაღი კვებაკარგი ჯანმრთელობისთვის? მართლა...

სიმსივნის საწინააღმდეგო კვების სისტემა შემუშავდა ორგანიზმში სიმსივნის განვითარების რისკის შესამცირებლად. Პირველი...

ბევრი დარწმუნებულია, რომ ჩირი დიეტის დროს არ არის ყველაზე მკაცრი აკრძალვარადგან ჩირი და კენკრა შეიცავს ძალიან ბევრ...

ბანანი არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ ხსნის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს და ამარაგებს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით. ისინი, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა, მაგრამ არა ყველა. გაიგეთ ზუსტად რა ბანანი უნდა მიირთვათ კვირაში 7 კგ-მდე დასაკლებად!

უმრავლესობა კლასიკური დიეტაკრძალავს ბანანის მოხმარებას, რადგან ისინი საკმაოდ მაღალკალორიულად ითვლება და შეიცავს უამრავ სახამებელს. თუმცა, დიეტოლოგმა ინგლისიდან ჯეინ გრიფინმა განვითარდა უნიკალური ტექნიკაწონის დაკლება, რომელიც ეფუძნება ამას ეგზოტიკური ხილი. დღეს ბანანის დიეტას ბევრი ოცნებობს იდეალური ფიგურადა თუ მათ მიმოხილვებს დაუჯერებთ, ასეთი კვების შედეგები უბრალოდ გასაოცარია - კვირაში 6 კილოგრამამდე იკლებთ.

1. ყველა ხილი არ არის შექმნილი თანაბარი. გსურთ წონაში დაკლება? აირჩიეთ მწიფე, საშუალო ზომის ბანანი თხელი კანით. მოუმწიფებელი, ისევე როგორც შავი ლაქებით დაფარული, რამდენიმე კგ-ის დაკლების მსურველებმა არ უნდა მიირთვან.
2. თქვენ მხოლოდ უნდა მიირთვათ რბილობი, ამოიღოთ კანი და ყველა თეთრი ძაფი. აკრძალულია ახალი ხილის ჩირით ჩანაცვლება, რადგან 5-ჯერ უფრო კალორიულია.
3. დიეტისთვის უნდა მოემზადოთ – ერთი დღით ადრე უარი თქვით ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილ და მარილიან საკვებზე და დალიეთ უამრავი უშაქრო და უგაზო სითხე – მწვანე ჩაი, წყალი.
4. ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ფიზიკურ აქტივობას, სასურველია მინიმუმამდე დაიყვანოთ ინტენსიური გონებრივი აქტივობა, მაგრამ სიარული სუფთა ჰაერიისინი გამოგადგებათ სასიამოვნო კომპანიაში.
5. დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი უგაზო სითხე უშაქროდ.

სარგებელი და ზიანი

ტროპიკული ხილი შეიცავს დიდი რიცხვისასარგებლო ნივთიერებები და ელემენტები, კერძოდ:

• კალიუმი. მას აქვს დამამშვიდებელი და შარდმდენი მოქმედება, შესაბამისად, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან გამოდევნას. ჭარბი სითხე, ტოქსინები და ნარჩენები.
• მაგნიუმი. აუცილებელია ცხიმოვანი დეპოზიტების და გლუკოზის დაწვისთვის, უჯრედების რეგენერაციისა და ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების კონტროლისთვის.
• რკინა. პასუხისმგებელია დაავადებებისადმი წინააღმდეგობის გაწევაზე, აძლევს ძალას, ეხმარება მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. სისხლში Fe-ის საკმარისი დონით, ტკბილეულისადმი ლტოლვა არ არის, რაც ნიშნავს, რომ კილოგრამები უფრო სწრაფად გაქრება.
• ფოსფორი. მნიშვნელოვანი ამისთვის ნორმალური ფუნქციონირებანერვული სისტემა, მუშაობა შინაგანი ორგანოები, კუნთების შეკუმშვა. როდესაც არის ელემენტის დეფიციტი, ის მცირდება გონებრივი აქტივობაჩნდება აპათია, უარესდება განწყობა.
• ნატრიუმი. ორგანიზმში მისი შეყვანა აუცილებელია ნორმალური სიმაღლედა მოვლა ველნესი. გარდა ამისა, ის წარმოქმნის ნორმალურ ნერვულ სიგნალებს და მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვა, აქვს ვაზოდილაციური ეფექტი.
• მანგანუმი. გავლენას ახდენს ნორმალური მუშაობანერვული და იმუნური სისტემები, ასევე ახალი უჯრედების ფორმირებისა და ზრდის პროცესებზე. ხელს უწყობს სწორ მეტაბოლიზმს, ქსოვილების შეხორცებას, ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას. ორგანიზმში ელემენტის საკმარისი შემცველობა ხელს უშლის რევმატოიდული ართრიტის, ოსტეოპოროზის, კატარაქტის, გაფანტული სკლეროზის და სხვა ნერვული დაავადებების გაჩენას.
• კალციუმი. საჭიროა ფრჩხილების და თმის სილამაზისთვის, ძლიერი ძვლებისთვის. გარდა ამისა, ის მონაწილეობს კუნთების შეკუმშვის და ნერვული ქსოვილის აგზნებადობის პროცესებში. გავლენას ახდენს სისხლის შედედებაზე. ებრძვის ქოლესტერინს. აუცილებელია ჰიპოფიზის, თირკმელზედა ჯირკვლების, რეპროდუქციული, პანკრეასის და ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური აქტივობისთვის.
• ვიტამინი A აუმჯობესებს მხედველობას, აძლიერებს იმუნიტეტს, აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს.
• ვიტამინები B1, B2, B6. მიეცით სილამაზე კანს, ფრჩხილებს და თმას, შეამცირეთ გაღიზიანება.
• ვიტამინი C. ანელებს ძალისხმევის პროცესს, ეხმარება გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
• ვიტამინი E. მას ხშირად უწოდებენ ქალის მიკროელემენტს, ვინაიდან ვიტამინის სარგებელი ქალებისთვის სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობის გადაჭარბება შეუძლებელია.

ჯანსაღი ბანანის დიეტა წონის დაკლებისთვის ეფექტურია გასტრიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში და:

• ჰიპოგლიკემია (სისხლში დაბალი შაქარი);
• კუჭის წყლული;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების და სანაღვლე გზების დაავადებები.

ბანანი დიდი რაოდენობით შეიცავს საქაროზას, რის გამოც ისინი უკუნაჩვენებია. შაქრიანი დიაბეტი, პაციენტები ინსულტის და გულის შეტევის შემდეგ. აუცილებელია ასეთი დიეტის მიტოვება თუ ვარიკოზული ვენებივენები, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც განიცდიან გაზრდილი გაზის წარმოქმნას.

დილის დიეტა ჰიროში ვატანაბეს მიერ

იაპონელი ექიმები ასევე საუბრობენ ბანანის სარგებელზე. ცოტა ხნის წინ ჰიროში ვატანაბემ წონის დაკლების საკუთარი რეცეპტი გააზიარა. მისი თქმით, თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ ერთი ბანანი საუზმეზე და დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ასეთი კომბინირებული მენიუ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ ლანჩსა და ვახშამზე ჩვეულ კერძებსაც რომ მიირთმევთ, ჭარბი წონის დაკლებას შეძლებთ. სხვათა შორის, ზოგი ახერხებს კვირაში 7 კგ-მდე დაკლებას.

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, დაიცავით რამდენიმე მოთხოვნა:

1. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს და ფქვილის პროდუქტები, უარი თქვით სწრაფ კვებაზე.
2. გამორიცხეთ რაციონიდან რძის პროდუქტები, ჩაანაცვლეთ ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელები, შავი ჩაი და ყავა უბრალო წყალი.
3. ნუ მიირთმევთ საჭმელს ძირითად კვებას შორის, შეგიძლიათ მხოლოდ მწვანე ვაშლით მიირთვათ თავი.
4. ვახშამი არაუგვიანეს 17:00 საათისა.
5. დაიძინეთ შუაღამემდე, რადგან გვიან დაძინება სიმსუქნის ერთ-ერთ მიზეზად ითვლება.

ბანანის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

3-დღიანი ექსპრეს დიეტის შემდეგ იკლებთ 5 კილოგრამამდე. წონის დაკლების ეს პროგრამა საკმაოდ მკაცრად ითვლება, ამიტომ მისი პრაქტიკა მითითებულ დროზე მეტხანს სახიფათოა.

სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 4 ბანანი და დალიოთ 1,5-2 ლიტრი წყალი ყოველდღე. რომელ საათზე მიირთმევთ საუზმეს, ლანჩს და ვახშმობას, ასევე ხილის რომელი ნაწილის დაკმაყოფილება მოგიწევთ, თქვენ თავად გადაწყვიტეთ.

4 დღის განმავლობაში

4 დღის განმავლობაში შექმნილი კვების სისტემა უფრო ლოიალურია, ვინაიდან ბანანის პორცია შეიძლება გაიზარდოს 1,5 კილოგრამამდე. მიზანშეწონილია მითითებული დებულებები დაყოთ 6 დოზად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო დღეს არ არის აკრძალული ლანჩზე ერთი რბილად მოხარშული კვერცხის ჭამა. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე. როგორც წესი, 4 დღეში იკლება 5 კგ-მდე.

7 დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული მენიუ პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება 4 დღის შემოთავაზებული მენიუსგან. ყოველდღე მოგიწევთ 1,5 კგ ხილის და რამდენიმე რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხის ჭამა, ასევე ბევრი წყლის და მწვანე ჩაის დალევა.

დიეტის ვარიანტები

მონო-კვება ყველასთვის შესაფერისი არ არის და მას შეუძლია საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე.

სწორედ ამიტომ, დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს უფრო დაბალანსებული, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური ტექნიკა, რომელსაც ქვემოთ გაგაცნობთ.

ბანანის რძე

უცხიმო რძე დაგეხმარებათ ხილის დიეტის დივერსიფიკაციაში. თუ თქვენ გაქვთ აუტანლობა ამ პროდუქტის მიმართ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი იოგურტის დალევამინიმალური ცხიმის შემცველობა.

ნაზი ვარიანტი

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 4 ბანანი და დალიოთ 1 ლიტრი რძე, საკვები გაყავით 5-6 კვებაზე. არ არის აკრძალული მათი არც ინდივიდუალურად გამოყენება და არც მათგან კოქტეილის დამზადება ერთი ჭიქა რძის და ერთი ხილის ბლენდერში, ან ნაყინის შერევით. შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. დღეში საშუალოდ 700 გრამს მოიხმარენ. 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ამ გზით ჭამა.

მკაცრი ვერსია

მაქსიმალური ხანგრძლივობა - 5 დღე. ყოველდღიური რაციონიუზრუნველყოფს 5-6 კვებას და შედგება 3 საშუალო ხილისა და 250 მლ მოხდილი რძე. წყლის და უშაქრო მწვანე ჩაის დალევა შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ უმჯობესია უარი თქვათ ჭამაზე საღამოს 6 საათის შემდეგ. ასეთი ღონისძიება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე.

კეფირი-ბანანი

თუ არ მოგწონთ რძე და გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ სცადეთ მისი ჩანაცვლება კეფირით. დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში და აქვს რამდენიმე ვარიაცია.

მძიმე

ყოველდღიური მენიუ შედგება 3 ტროპიკული ხილისა და 250 მლ 1% კეფირისგან. პროდუქტები დაყავით 6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. არ არის აკრძალული ექსპერიმენტების ჩატარება - არა მხოლოდ მიირთვით ბანანი და ჩამოიბანეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტით, არამედ მოამზადეთ იოგურტი ან ხილის სალათი. არ არსებობს შეზღუდვები წყალზე, მცენარეულ და მწვანე ჩაიზე. წონის დაკლების ეს პროგრამა გაძლევთ შანსს დაიკლოთ 5 კილოგრამამდე.

ნაზი

5-7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ბანანი ( დღიური ნორმა- 1,5 კგ) და კეფირი (არაუმეტეს ლიტრი დღეში), შეგიძლიათ მიირთვათ 30 გრამი თქვენი საყვარელი ფაფა, მოხარშული წყალში შაქრის, მარილისა და ზეთის დამატების გარეშე, ან 50 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი - საქონლის ხორცი, ინდაური, ქათამი. , კურდღელი.

ხაჭო და ბანანი

4 დღის განმავლობაში შემუშავებული წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ხაჭო და ბანანი, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 4 კილოგრამამდე. იდეა არის მონაცვლეობით ხაჭო და ხილის დღეები. ღონისძიება ადვილად გადაიტანება და ამიტომ ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვისაც წონაში დაკლება სურს.

მენიუ ყოველდღე

1-ლი და მე-3 დღე – ხაჭოზე

• საუზმე: 120 გრამი უცხიმო ხაჭო; ბანანი.
• სადილი: დილის ნაწილი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი; ბოსტნეულის სალათი დრესის გარეშე.
• ვახშამი: ხაჭოს ჩვეულებრივი პორცია; გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

დღე 2 და 4 – ბანანზე

• საუზმე: ტროპიკული ხილი; 120 მლ იოგურტი.
• სადილი: 2 ბანანი; რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი.
• ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ხორცი; 2 პატარა ხილი.

ვაშლი-ბანანი

წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი კიდევ ერთი ყოველკვირეული კვების გეგმა მოიცავს ბანანისა და ვაშლის ჭამას. განსაზღვრული პერიოდის შემდეგ ქლიავის ხაზი 7 კილოგრამამდეა.

მენიუ

ორშაბათი:

• 6 მწვანე ვაშლი;
• 9 ბანანი;
• 2 ლიტრი რძე.

• 3 უშაქრო ვაშლი;
• ხილისა და რძის გუშინდელი ნაწილი.

ოთხშაბათი და ხუთშაბათი:

• ვაშლი;
• ბანანის ჩვეულებრივი რაოდენობა;
• ორი ლიტრი რძე.

პარასკევი და შაბათი:

• 6 მწვანე ვაშლი;
• რძის ტრადიციული ნაწილი.

კვირა:

• 3 ტროპიკული ხილი;
• 4 ჭიქა რძე.

პროდუქტების მითითებული რაოდენობა უნდა დაიყოს 5-6 დოზად, გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ უშაქრო ჩაი და წყალი.

ბანანის სმუზიზე

ყველა, ვინც უყურებს მათ ფიგურას და ირჩევს სათანადო კვება, იცის სმუზის სასარგებლო თვისებების შესახებ. ბანანის სმუზი მშვენიერი გემოთია და ასევე შეუძლია ცხიმის დაწვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის საყვარელი უნდა გახდეს მათ შორის, ვინც აპირებს რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას.

წონის დაკლების ასეთი პროგრამა კვირაზე მეტ ხანს არ უნდა ივარჯიშოთ, თუმცა ეს დრო საკმარისი იქნება 4 კგ-მდე დასაკლებად.

წონის დაკარგვის ძირითადი წესები

1. 250 მლ სმუზი უნდა შეცვალოს ერთი სრული კვება.
2. ნებადართულია დღეში 5-მდე ჭიქა კოქტეილის დალევა.
3. არ არის რეკომენდირებული სასმელში შაქრის დამატება, მაგრამ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ კენკრით და სხვა ხილით, რადგან ისინი მხოლოდ გაზრდის მის სარგებელს.
4. პატარები დასაშვებია ფიზიკური ვარჯიშისიარულის ჩათვლით.

რამდენიმე უგემრიელესი სმუზის კომბინაცია ან რისი შეხამება შეგიძლიათ ბანანს:

• რძით;
• მარწყვით;
• ვაშლით;
• ფორთოხლით;
• შოკოლადის სიროფით;
• წყალში მოხარშული ან მდუღარე წყალში მოხარშული შვრიის ფაფით.

კოქტეილის მოსამზადებლად საჭიროა მხოლოდ ინგრედიენტები ბლენდერში აურიოთ.

დიეტაზე უარის თქმა

ბანანის მენიუ იძლევა შესანიშნავი შედეგები, მაგრამ იმისთვის, რომ დაკარგული კილოგრამები რამდენიმე კვირაში არ დაბრუნდეს, რამდენიმე წესი უნდა დაიცვათ.

1. 10-14 დღის განმავლობაში უარი თქვით არაჯანსაღი საჭმელი- მიირთვით მოხარშული უცხიმო ხორცი, მარცვლეული, დალიეთ ბევრი სითხე, ხოლო სადილად მიირთვით მხოლოდ ბანანი.
2. ნუ გამოიყენებთ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს.
3. შეამცირეთ თქვენი ჩვეულებრივი პორციები.
4. ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ ვარჯიშს.
5. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ.
6. იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.

თუ ბანანზე წონის დაკლება თქვენთვის ადვილი იყო, დისკომფორტი არ განგიცდიათ, მაშინ შესანიშნავი იდეა იქნება კვირაში ერთხელ ბანანის მარხვის მოწყობა.

ბანანი არ არის დიეტური ხილი, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ბანანზე დაფუძნებული წონის დაკლების მონო დიეტა არსებობს და საკმაოდ პოპულარულია. მსოფლიოში ბანანის მრავალი სახეობაა მოყვანილი, რომელთა უმეტესობა საკვების ჯიშებია. მოხმარებისთვის გამოიყენება მხოლოდ ხელოვნურად გამოყვანილი ბანანის ჯიშები. მუსა პარადიზიაკა. ზოგადი მიმოხილვაო კვებითი ღირებულებაშემდეგი ცხრილი იძლევა ამ ხილს.

ბანანის კვებითი ღირებულება გრამებში (პროდუქტის საკვები ნაწილის 100 გ-ზე):

იგი შეიცავს ფართო სპექტრს ვიტამინები ( - 0,12 მგ, - 0,04 მგ, - 0,05 მგ, - 0,4 მგ, - 0,4 მგ, - 10,0 მგ, ), მაკრო/მიკროელემენტები (კალიუმი - 350 მგ, ფოსფორი - 28 მგ, მაგნიუმი - 40 მგ, კალციუმი - 12 ნატრიუმი - 30 მგ; სპილენძი - 0,16 მგ, რკინა - 0,6 მგ, სელენი - 1,0 მგ, თუთია - 0,1 მგ).

ბანანში შემავალი ნახშირწყლები უპირატესად მარტივია. ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები(19 გ) - ფრუქტოზა, საქაროზა და ლაქტოზა, რომლებიც მთლიანად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და სწრაფად შედიან სისხლში. თითო აქციაზე რთული ნახშირწყლები, რომლებიც წარმოდგენილია სახამებლით და დექსტრინები შეადგენს მხოლოდ 2 გ. მწიფე ბანანის კალორიული შემცველობა არის დაახლოებით 90 კკალ, მოუმწიფებელი (მწვანე) არის 110 კკალ, ხოლო გამხმარი ბანანის სიდიდის რიგით მეტია - 300 კკალ/100 გ პროდუქტზე.

ბანანის დიეტა გულისხმობს ექსკლუზიურად მაღალი ხარისხის (გაფუჭების ან ობის გარეშე) მწიფე ხილის გამოყენებას - ღია ყვითელი, საშუალო ზომის, თხელი კანით. არ არის რეკომენდებული მოუმწიფებელი მწვანე ხილის ყიდვა, რომელიც იწვევს გაზის წარმოქმნას და შებერილობას და არ გამოიყენოთ ხმელი მაღალკალორიული ბანანი.

ბანანის დიეტა წონის დაკლებისთვის

არსებითად, ბანანის დიეტა არის ნახშირწყლების ტიპის დიეტა ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 1000-1200 კკალ დონეზე. მას ახასიათებს ყველა მაკრო და მიკროელემენტის უკიდურესი დისბალანსი და, შესაბამისად, მისი გამოყენების ვადა არ უნდა აღემატებოდეს 3 დღეს.

დიეტის მკაცრი ვერსიის დიეტა უკიდურესად შეზღუდულია და მოიცავს დაახლოებით ერთ კილოგრამ ბანანს და 750 მლ 2,5%-იან რძეს, რომელიც შეუწყნარებლობის შემთხვევაში შეიძლება შეიცვალოს მსგავსი რაოდენობით 1%-იანი კეფირით. თავისუფალი სითხის რაოდენობა უნდა იყოს 1,5-2,0 ლიტრი მწვანე/მწვანილის უშაქრო ჩაისა და მინერალური/სუფრის უძრავი წყლის სახით. მიუხედავად მწირი დიეტისა, ბანანის დიეტა 3 დღის განმავლობაში, რაც დასტურდება ამ დიეტის პრაქტიკოსთა დიდი რაოდენობის მიმოხილვით, შედარებით ადვილად გადაიტანება. საკვების მთლიანი მოცულობა იყოფა 3-4 კვებაზე, ხოლო კვებათა შორის რეკომენდებულია სითხის დალევა. დაუშვებელია ნებისმიერი საჭმლის მიღება.

ასევე არსებობს უფრო გრძელი ბანანის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ყოველდღიური დიეტაამ დიეტის ვარიანტში შედის 1,2-1,5 კგ გახეხილი ბანანი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ცილოვანი პროდუქტებიდაბალი ცხიმის შემცველობა (100-150 გრ ხაჭო, მოხარშული ქათმის კვერცხი). დიეტის კალორიული შემცველობაა 1300-1500 კკალ. ნებადართულია მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი ნებისმიერი რაოდენობით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო ნაზი 7 დღიანი ხაჭო-ბანანის დიეტის ვარიანტი, რომელიც ეფუძნება ბანანისა და ხაჭოს დღეების მონაცვლეობას. იგი ითვალისწინებს ხაჭოს დღის რაციონში ხილის (გრეიფრუტის) და ბანანის დღის რაციონში უცხიმო ცილოვანი პროდუქტების (მოხარშული კვერცხი, მოხარშული) შეტანის შესაძლებლობას. ქათმის გულ - მკერდი).

თუმცა, ბანანის დიეტის ნებისმიერი ვერსიით, ისევე როგორც სხვა ექსპრეს დიეტებით, რეკომენდებულია ორგანიზმის მომზადება გადასვლისთვის. დიეტური საკვები. ამ მიზნით დიეტაში 2-3 დღის განმავლობაში აუცილებელია შეზღუდოთ ცხიმოვანი, შებოლილი და შემწვარი საკვების, თეთრი პურის, სხვადასხვა ტკბილეულის, კრემის შემცველი პროდუქტების მოხმარება და. ალკოჰოლური სასმელები. რეკომენდებულია პორციის განახევრება და ნაწლავების გაწმენდა.

დიეტაზე ყოფნისას:

• შეამცირეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე.
• არ გაზარდოთ ყოველდღიური დიეტაკვების რეკომენდირებული რაოდენობით ბანანი.
• თუ თქვენ გაქვთ ალერგიული რეაქცია ბანანზე ან იმ ნივთიერებებზე, რომლებითაც ისინი მუშავდება, შეწყვიტეთ დიეტა და მიმართეთ სამედიცინო დაწესებულებას.
• მიიღეთ გაფართოებული ვიტამინი და მინერალური კომპლექსის ტაბლეტები, მიირთვით ტუტე მინერალური წყალი.
• დაიცავით დიეტადან გამოსვლის წესები და თანდათან დაუბრუნდით სწორ კვებას.

ავტორიზებული პროდუქტები

ბანანის დიეტის მენიუ უკიდურესად შეზღუდულია და მოიცავს მწიფე ბანანს, უცხიმო რძეს ან კეფირს, მწვანე/მწვანილის ჩაის და მინერალურ წყალს. დიეტის გაფართოებულ ვერსიაში ნებადართულია გრეიფრუტის ჩართვა დიეტაში, უცხიმო ხაჭომცირე რაოდენობით (150 გ-მდე/დღეში), მოხარშული ქათმის კვერცხებიან მოხარშული ქათმის მკერდი.

ნებადართული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბანანი	1,5	0,2	21,8	95
გრეიფრუტი	0,7	0,2	6,5	29
რძე 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
კეფირი 1%	2,8	1,0	4,0	40
ხაჭო 1%	16,3	1,0	1,3	79
ქათმის კვერცხები	12,7	10,9	0,7	157
მინერალური წყალი	0,0	0,0	0,0	-
მწვანე ჩაი	0,0	0,0	0,0	-

სრულად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

ბანანის დიეტის დროს, თითქმის ყველა საკვები, გარდა ნებადართულისა, გამორიცხულია დიეტადან. კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის, გაზიანი და კოფეინირებული სასმელების დალევა.

აკრძალული პროდუქტების ცხრილი

	ცილები, გ	ცხიმები, გ	ნახშირწყლები, გ	კალორია, კკალ
ბოსტნეული და მწვანილი
ბოსტნეულის ტუბერები	2,1	0,3	14,8	64
ბოსტნეული პარკოსნები	9,1	1,6	27,0	168
ბადრიჯანი	1,2	0,1	4,5	24
კომბოსტო	1,8	0,1	4,7	27
ბოლქვი ხახვი	1,4	0,0	10,4	41
დაკონსერვებული კიტრი	2,8	0,0	1,3	16
კენკრა
ყურძენი	0,6	0,2	16,8	65
სოკო
სოკო	3,5	2,0	2,5	30
თხილი და ჩირი
თხილი	15,0	40,0	20,0	500
საჭმელები
კარტოფილის ჩიფსები	5,5	30,0	53,0	520
მარცვლეული და ფაფები
ფეტვი მარცვლეული	11,5	3,3	69,3	348
ბრინჯი	6,7	0,7	78,9	344
ფქვილი და მაკარონი
მაკარონი	10,4	1,1	69,7	337
ბლინები	6,1	12,3	26,0	233
ვარენიკი	7,6	2,3	18,7	155
ბლინები	6,3	7,3	51,4	294
საცხობი პროდუქტები
ფუნთუშები	7,2	6,2	51,0	317
ხორბლის პური	8,1	1,0	48,8	242
ჭვავის პური	6,6	1,2	34,2	165
საკონდიტრო ნაწარმი
ჯემი	0,3	0,2	63,0	263
ჯემი	0,3	0,1	56,0	238
კანფეტები	4,3	19,8	67,5	453
ფუნთუშა	7,5	11,8	74,9	417
ნამცხვარი	3,8	22,6	47,0	397
ჯანჯაფილი	5,8	6,5	71,6	364
ცომი	7,9	1,4	50,6	234
ნამცხვრები
ნამცხვარი	4,4	23,4	45,2	407
შოკოლადი
შოკოლადი	5,4	35,3	56,5	544
ნედლეული და სანელებლები
სანელებლები	7,0	1,9	26,0	149
მდოგვი	5,7	6,4	22,0	162
ჯანჯაფილი	1,8	0,8	15,8	80
კეტჩუპი	1,8	1,0	22,2	93
დაფქული შავი პილპილი	10,4	3,3	38,7	251
წიწაკა	2,0	0,2	9,5	40
რძის
კრემი	2,8	20,0	3,7	205
ყველი და ხაჭო
ყველი	24,1	29,5	0,3	363
ხორცპროდუქტები
ღორის ხორცი	16,0	21,6	0,0	259
სალო	2,4	89,0	0,0	797
საქონლის ხორცი	18,9	19,4	0,0	187
ძროხის ღვიძლი	17,4	3,1	0,0	98
ცხვრის ხორცი	15,6	16,3	0,0	209
ბეკონი	23,0	45,0	0,0	500
სოსისები
მოხარშული ძეხვი	13,7	22,8	0,0	260
შებოლილი ძეხვი	28,2	27,5	0,0	360
მშრალ დამუშავებული ძეხვი	24,1	38,3	1,0	455
ძეხვეული	12,3	25,3	0,0	277
ჩიტი
შებოლილი ქათამი	27,5	8,2	0,0	184
იხვი	16,5	61,2	0,0	346
ბატი	16,1	33,3	0,0	364
თევზი და ზღვის პროდუქტები
ხიზილალა	36,0	10,2	0,0	123
ორაგული ხიზილალა მარცვლოვანი	32,0	15,0	0,0	263
ორაგული	19,8	6,3	0,0	142
ზუთხი	16,4	10,9	0,0	163
დაკონსერვებული თევზი	17,5	2,0	0,0	88
ზეთები და ცხიმები
მცენარეული ზეთი	0,0	99,0	0,0	899
კარაქი	0,5	82,5	0,8	748
ცხოველის ცხიმი	0,0	99,7	0,0	897
სამზარეულო ცხიმი	0,0	99,7	0,0	897
Ალკოჰოლური სასმელები
თეთრი დესერტის ღვინო 16%	0,5	0,0	16,0	153
არაყი	0,0	0,0	0,1	235
კონიაკი	0,0	0,0	0,1	239
ლიქიორით	0,3	1,1	17,2	242
ლუდი	0,3	0,0	4,6	42
უალკოჰოლო სასმელები
კოლა	0,0	0,0	10,4	42
ყავა	0,2	0,0	0,3	2
შავი ჩაი	20,0	5,1	6,9	152
ენერგეტიკული სასმელი	0,0	0,0	11,3	45

* მონაცემები მოცემულია 100 გ პროდუქტზე

მენიუ (დენის რეჟიმი)

ბანანის დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის საკმაოდ ერთფეროვანია. ქვემოთ მოცემულია მენიუს მაგალითი გაფართოებული ხაჭო-ბანანის 4-დღიანი დიეტისთვის ბანანისა და ხაჭოს დღეების მონაცვლეობით. კვების რაოდენობა დღეში 3-ჯერ.

ბანანის დღე

ხაჭოს დღე

რეცეპტები

მენიუს დივერსიფიკაციის მიზნით, ბანანი შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ უმი, არამედ ბანანით მომზადებული კერძების სახით. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ბანანის დაფუძნებული კერძის რეცეპტები.

დიეტური ბანანის ბლინები

ბანანის ბლინები მზადდება ფქვილის გარეშე. მოსამზადებლად საჭიროა ერთი დიდი მწიფე ბანანი, ორი ქათმის კვერცხი.

გააცალკევეთ ცილა გულებისგან და ათქვიფეთ ბლენდერით, ჯერ ცილა, შემდეგ კი გული. ცილა შეურიეთ გულებს, დაუმატეთ ბანანი და კვლავ ათქვიფეთ რბილი, ჰაეროვანი ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. ტაფას საკონდიტრო ფუნჯით წაუსვით ცხიმი მცენარეული ზეთიდა კოვზი ბლინები შევიდა გახურებულ frying პან. შეწვით დაბალ ცეცხლზე ერთი წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს. მიირთვით ცხელი კეფირთან ერთად.

დიეტური ბანანის ბლინების რეცეპტი

ბლინი მზადდება ბანანის გამოყენებით და შვრიის ფაფა"ჰერკულესი". ასევე დაგჭირდებათ რძე, ქათმის კვერცხი და გამაფხვიერებელი.

ბლენდერში ათქვიფეთ ბანანი, კვერცხი, დაფქული შვრია და რძე გლუვებამდე, დაამატეთ გამაფხვიერებელი. გამოაცხვეთ ბლინები წებოვან ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე ზეთის დამატების გარეშე. მოათავსეთ ისინი ერთმანეთზე, დაფარეთ რბილი ხაჭოთი. მსგავსი რეცეპტის გამოყენებით შეგიძლიათ მოამზადოთ ბანანის ღვეზელი მცირე რაოდენობით ფქვილის დამატებით.

დიეტაზე უარის თქმა

ხშირად, ბანანის დიეტის დასრულების შემდეგ, ქალები სწრაფად „იწევენ“ დაკარგულ დროს და მათი წონა უბრუნდება თავდაპირველ წონას. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დატოვოთ ბანანის დიეტა ფრთხილად, გაზარდოთ თქვენი მენიუ დღეში 1-2 პროდუქტით.

დაიწყეთ ბოსტნეულის სალათებით, წვენებითა და ხილით. თანდათანობით შემოიტანეთ მჭლე თევზი, დიეტური ჯიშებიხორცი, ზღვის პროდუქტები და მხოლოდ 4-5 დღეს შეგიძლიათ შემოიტანოთ ხმელი პური, მარცვლეული კარაქიდა უფრო ცხიმიანი რძის პროდუქტები. არ ჭამოთ ზედმეტი და გამოიყენეთ საკმარისი რაოდენობითსითხეები.

გამარჯობა ჩემო ლამაზოებო! დღეს ვისაუბრებთ დიეტაზე. როგორც კი მშვენიერი სქესი თავს არ ამოწურავს სხვადასხვა დიეტა, გულისთვის თხელი ფიგურა, მიმზიდველი ფორმებიდა საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებული მზერა.

როგორც უკვე იცით, დიეტის დიდი მოყვარული არ ვარ. მაგრამ მე კი არ მაწუხებს აქ. ტა-დამ, ჩვენი თოქ-შოუს გმირი ბანანის დიეტაა! მე გამოვავლენ მის ყველა ნიუანსს და დადებით თვისებას. მაშინვე ვიტყვი, რომ შიმშილით არ მოკვდებით, რადგან 100 გრ ბანანი შეიცავს 96 კილოკალორიას.

დიეტის დროს კვების ძირითადი წყაროა ბანანი. მონოდიეტის კურსი დამოკიდებულია ადამიანის ინდივიდუალურ თვისებებზე. მთავარია მკაცრად დაიცვან სპეციალისტების წესები და რეკომენდაციები. თუ სწორად დაიჭირე ორგანიზებული დიეტავადა, შეგიძლიათ რამდენიმეს გადატვირთვა ზედმეტი ფუნტი, გააუმჯობესე შენი კეთილდღეობა.

ვისთვის არის უკუნაჩვენები და რეკომენდებული ბანანის დიეტა?

ბანანის მეთოდით ჭარბი წონის დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, უნდა მიმართოთ ექიმს. წონის დაკლების ყველა მეთოდის მსგავსად, მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და ჩვენებები.

უკუჩვენებები:

• ვარიკოზული ვენების არსებობა.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• წარსულში გულის დაავადება.
• ორსულობის პერიოდი.
• მეძუძურ ქალებს ეკრძალებათ ამ მეთოდის გამოყენება.
• კუჭის წვენის მომატებული მჟავიანობა.
• ღვიძლის, თირკმელების, ნაღვლის ბუშტის პრობლემები.

ჩვენებები:

• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.
• სიმსუქნე.
• პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან.
• შეშუპების გამოჩენა.

რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს მონო დიეტას?

ბანანი მდიდარია B ვიტამინებით, მაგნიუმით და კალიუმით. ის არ შეიცავს ცხიმებს და ქოლესტერინს. ტყუილად არ უსვამენ პაციენტებს დიაგნოზს ქრონიკული გასტრიტი, კუჭის წყლული, სისხლის მიმოქცევის დარღვევა იძლევა რეკომენდებული პროდუქტების ჩამონათვალს, სადაც ბანანი პირველ ადგილზეა. ეს შენთვის არ არის ფორთოხლის დიეტა. მოდით შევხედოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

უპირატესობები:

• შესაფერისია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ხილი ძალიან გემრიელია.
• ბანანი განსხვავებულია მაღალი კალორიული შემცველობა. ამიტომ ის „ბლოკავს“ შიმშილის გრძნობას, ამარაგებს ორგანიზმს საჭირო ენერგიით.
• ნაყოფი მოქმედებს როგორც საფაღარათო საშუალება, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს სწრაფად და ბუნებრივად გაიწმინდოს მავნე ნივთიერებებისგან.
• ხილის ჭამა ნორმალიზებს წყალ-მარილის ბალანსს.
• ნაყოფის სასარგებლო ნივთიერებები ახდენს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
• ბანანი შეიცავს ვიტამინებს A, C, E, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფრჩხილების, კანისა და თმის მდგომარეობაზე.
• ნაყოფი შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს.

მთავარი მინუსი მოიცავს ერთფეროვან მენიუს, დიდი სიაუკუჩვენებები.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ?

შეუძლია თუ არა ბანანს გასუქება?

ჰიპერმარკეტებში გოგოებისგან ხშირად მესმის შემდეგი სიტყვები: „რატომ იყიდე ბანანი? ისინი მხოლოდ მსუქან!” თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ ეს მითია. დიახ, ნაყოფს აქვს მაღალი შაქრის შემცველობა, მაგრამ ცხიმის მინიმალური რაოდენობა. ბანანმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შაქრის შემცველი პროდუქტი შერწყმულია ცხიმოვან საკვებთან. დიახ, დიახ, ბურგერის, კარტოფილის და კოლას ლანჩი სიმსუქნის კომბინაციაა.

Გვერდითი მოვლენები

• გაზის ფორმირება.
• ფერმენტაცია.
• ორსული ქალი ნაყოფის განვითარებას საფრთხის ქვეშ აყენებს, თუ წონაში კლების ამ მეთოდის გამოყენებას გადაწყვეტს. და საერთოდ, ორსულებს უნდა ჰქონდეთ სათანადო კვება და არა დიეტა.

ბანანის დიეტის ჯიშები

იაპონური ბანანის დიეტა

ყველაზე ნაზი ტიპის დიეტა. ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, არ განიცდის შიმშილის ძლიერ გრძნობას. მეორე დილით შეგიძლიათ მიირთვათ 2-3 პატარა ბანანი, შემდეგ კი დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. სადილი და ვახშამი შეზღუდული არ არის, მთავარია საკვები დაბალკალორიული იყოს. არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. დიეტის კურსი გრძელდება კვირაში. შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

• დაიცავით რეჟიმი. დაიძინეთ არაუგვიანეს 00:00 საათისა.
• აკრძალულია ალკოჰოლისა და რძის პროდუქტების მოხმარება.
• ზედმეტი ჭამა არ არის საჭირო.
• დალიეთ მხოლოდ წყალი სითხის სახით.
• 20:00 საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება.
• ჭამა არ არის რეკომენდებული, მაგრამ თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალკალორიული ხილი.

ხაჭო და ბანანი

ხანგრძლივობა არა უმეტეს 4 დღე, მინუს 4 კგ. პირველ დღეს ხაჭო არაუმეტეს 4% ცხიმიანობით და შაქრის გარეშე, მეორე დღეს ბანანი და ა.შ. ნაყოფი შეიცავს მცირე რაოდენობით ცილას და ხაჭოს წყალობით ორგანიზმში მისი დეფიციტი კომპენსირდება. წონის დაკლების ეს მეთოდი ორგანიზმს ამდიდრებს მიკროელემენტებით, ასუფთავებს ტოქსინებს და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.

ბანანის დღეები რეკომენდებულია მოხარშული ქათმის ხორცით და მოხარშული კვერცხით. IN ხაჭოს მენიუშეგიძლიათ შეიყვანოთ ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი.

რძის ბანანი

IN მკაცრი დიეტამხოლოდ რძე და ბანანი მიდის ერთად. სწორად გააზრებული დიეტა დაიცავს თქვენს კუჭს უსიამოვნებებისგან.

კურსი გრძელდება კვირაში, 5 კგ-ის მოშორებით. ყოველდღიური მენიუ: 4 ბანანი ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. ჭამიდან რამდენიმე წუთის შემდეგ დალიეთ ჭიქა რძე. რძის რაოდენობა დღეში 5 ჭიქაა.

სამდღიანი კურსი მიზნად ისახავს 3 კგ-ის მოცილებას. ყოველდღიური მენიუ: 3 ბანანი დღეში, 3 ჭიქა რძე.

ცვლილებისთვის, უფლება გაქვთ დალიოთ ჯანსაღი მწვანე ჩაი, უბრალო წყალი. რძე შეიძლება შეიცვალოს კეფირით.

მაგრამ მეჩვენება, რომ ამ ვარიანტს სადიზმის სუნი ასდის. მე პირადად წინააღმდეგი ვარ, მაგრამ თქვენ მაინც ეცდებით. მაშინ არ თქვა რომ არ გაგაფრთხილე.

ვაშლი-ბანანი

დიეტა ინიშნება 7 დღის განმავლობაში. მისი შედეგია მინუს 5-7 კგ. ეს ნიშნავს ვაშლისა და ბანანის მონაცვლეობას ყოველდღე. ექსპერტები გვირჩევენ ხილის რძით დალევას. კითხვა, რა სპეციალისტები არიან, უკვე ორი დღეა მაწუხებს. გთხოვ, არ გააკეთო ეს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა სხვა პროდუქტებით.

წესები

პროდუქტები, რომლებიც ნებადართულია

• მწიფე ხილი.
• რძე/კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობით.
• მცენარეული/მწვანე ჩაი.
• Მინერალური წყალი.

შეზღუდული პროდუქტები

• უცხიმო ხაჭო.
• მყარად მოხარშული ქათმის კვერცხები.
• მოხარშული ქათმის მკერდი.
• გრეიფრუტი.

აკრძალული პროდუქტები

• ალკოჰოლი.
• წყალი გაზებით.
• ყავა.

რა უნდა მიაქციოთ ყურადღება ბანანის ყიდვისას?

დიეტა რომ იყოს ეფექტური, უნდა ისწავლოთ ხარისხიანი ხილის ამოცნობა. მოუმწიფებელი ხილი ცუდად არის დამუშავებული ნაწლავებით, რადგან შეიცავს უხსნად სახამებელს, რაც იწვევს გაზების წარმოქმნას, განავლის პრობლემებს და წონა იგივე რჩება. ხარისხიანი ხილის ნიშნები:

• მწიფე ნაყოფის კანი ღია ყვითელია და შეიძლება ჰქონდეს მუქი ლაქები.
• არ აირჩიოთ ბანანი სქელი, მკაცრი კანით.
• მწიფე ხილი რბილია, მაგრამ არა ფხვიერი.
• საუკეთესო ვარიანტია პატარა ხილი.

მომზადება

დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე ამოიღეთ რაციონიდან შებოლილი, მარილიანი და ზეთში მოხარშული საკვები. სითხე უნდა მიირთვათ შაქრის გარეშე.

დიეტაზე უარის თქმა

შედეგის გასამყარებლად აუცილებელია წონის დაკლების პროცესის სწორად დასრულება. კურსის შემდეგ დააკვირდით თქვენს დიეტას კიდევ 3 დღის განმავლობაში. გამორიცხეთ შემწვარი, მარილიანი, ტკბილი, შებოლილი საკვები.

შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული ხორცი და ბოსტნეული. შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო თევზი და შვრიის ფაფა.

შეიძლება თუ არა მისი შერწყმა სხვა დიეტებთან?

ნებისმიერი დიეტა ფსიქოლოგიურია და ფიზიკური სტრესისხეულისთვის. ყველაზე მეტადაც კი არ უნდა დააკავშიროთ მარტივი დიეტასხვა მეთოდებით.

რეცეპტები მარხვის დღეებისთვის

დიეტა რომ არ მოგბეზრდათ, შემიძლია შემოგთავაზოთ რამდენიმე განსხვავებული რეცეპტი.

რეცეპტი 1. ბანანი სოუსში

• ნაყოფს დაასხით ლიმონის წვენი.
• შედგით მიკროტალღურ ღუმელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
• კარგად ათქვიფეთ უმი კვერცხიცოტაოდენი რძის დამატებით.
• სოუსი დაასხით ბანანს.
• კერძი მიკროტალღური ტალღით გამოაცხვეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

რეცეპტი 2. ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი

• 200 გრამი ყვავილოვანი კომბოსტო წვრილად დაჭერით.
• დავჭრათ ბანანი.
• შეურიეთ ინგრედიენტები და დაამატეთ ცოტა ქიშმიში.
• მსუბუქად მოაყარეთ მარილი და მოაყარეთ ლიმონის წვენი.

რეცეპტი 3. ხილის სალათი

• ვაშლი და ბანანი დავჭრათ კუბიკებად.
• ხილის ნაჭრები შეურიეთ უცხიმო იოგურტს.
• მოასხით თაფლი და სურვილისამებრ დაუმატეთ დარიჩინი.

ყოველდღიური მენიუ

Აქ ყოველკვირეული მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ ამავდროულად არ შეხედავთ გამვლელებს ისე, როგორც გამომცხვარი მუხლები არიან.

1 დღე

• საუზმე: 100 გრამი ხაჭო, ბანანის პიურე.
• სადილი: ხილი უშაქრო კატეგორიიდან.
• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი თევზი, 20 წუთის შემდეგ ბანანი.
• შუადღის საუზმე: ბანანი.

დღე 2

დღის განმავლობაში მიირთვით ხუთიდან ექვს ბანანი, დალიეთ წყალი თქვენთვის საჭირო რაოდენობით. თუ ძალიან გშიათ, მაშინ ლანჩზე და სადილზე მოამზადეთ სალათი ერთი კიტრისა და 1 პომიდვრისგან, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი.

დღე 3

• საუზმე: ბანანის რძე.
• სადილი: უშაქრო ხილი.
• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი თევზი, 20 წუთის შემდეგ ბანანი
• შუადღის საუზმე: ბანანის პიურე, სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ დარიჩინი.
• ვახშამი: 100 გრამი უცხიმო ხაჭო, არა ტკბილი ხილი.

4 დღე

ხუთიდან ექვს ბანანი, თბილი წყალი/მწვანე ჩაი. Თუ საჭიროა ბოსტნეულის სალათიკიტრი და პომიდორი მწვანილით.

5 დღე

• საუზმე: ბანანის და კეფირის კოქტეილი.
• სადილი: ხილი.
• სადილი: 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილედა ბოსტნეულის სალათი
• შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი, ბანანი
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.

დღე 6

მიირთვით ბანანი მთელი დღის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში სალათი.

დღე 7

• საუზმე: 100გრ ხაჭო, ბანანი.
• სადილი: ჩამოიბანეთ ხილი კეფირით.
• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი თევზი.
• შუადღის საუზმე: ბანანის ნაყინი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე, ახალი ბოსტნეული.

შეცდომები

ნებისმიერი დიეტა ასუსტებს ორგანიზმს. Ამიტომაც საერთო შეცდომაწონის დაკლება მათი ბოროტად გამოყენებაა. არ არის საჭირო დაუფიქრებლად იჩქაროთ კიდევ ერთი შეზღუდვა და მიირთვათ მხოლოდ ბანანი მთელი დღის განმავლობაში. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ჯობია დიდხანს გაჩერდე რბილი დიეტა, შემდეგ კი შედეგის კონსოლიდაცია. მკაცრი ლიმიტების ფარგლებში, შეგიძლიათ დაარღვიოთ მხოლოდ ორ დღეში. და ეს იქნება იმ ხუმრობაში: ”ღამით ავდექი წყლის დასალევად, გამეღვიძა კატლეტისა და ბორშის ჭამის დროს”.

სისულელეა მხოლოდ დიეტაზე დაყრდნობა; სპორტი არავის გაუუქმებია. იწვა დაწოლილი კარგი ვარჯიში, მაგრამ მე და შენ ბეჭდები არ ვართ.