გარე საქმიანობა. გარე პროგრამები

გარე ვარჯიშები. სახეები. სარგებელი. თავისებურებები

უკვე შეუიარაღებელი თვალითაც ჩანს, რომ 2015 წლის ზაფხული ახლოვდება და გაგვახარებს თავისი სითბოთი. ხშირად, ბევრი ადამიანი, ვინც საკუთარ თავზე ზრუნავს ფიტნეს კლუბში, ზაფხულში არ "მიდის" ვარჯიშზე, რადგან მათ სურთ იყვნენ სუფთა ჰაერზე და არა შენობაში. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? როგორ მივაღწიოთ ყველა სურვილს ერთდროულად? გამოსავალი მარტივია და ძალიან სასიამოვნო - გარე ვარჯიში!

გარე ვარჯიში არის ის, რაც ზაფხულში გვჭირდება ჩვენი ორი ძლიერი მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად - ფიზიკური აქტივობა + მეტი დროის გატარება გარეთ.

Რა არიან ისინი? ასეთი ტრენინგის რამდენიმე ტიპი არსებობს:
- სპორტული გასეირნება
- ტრენინგი მოცემულ მარშრუტზე
- ველოსიპედის ვარჯიში
- ფუნქციური ვარჯიში საკუთარი სხეულის გამოყენებით
- ვარჯიში TRX მარყუჟებით
-იოგა
- გაჭიმვა
- ტრენინგი, რომელიც აერთიანებს ზემოაღნიშნული ტიპის დატვირთვებს

OUTDOOR ტიპის არჩევანი დამოკიდებულია სპორტსმენის სურვილზე და მის ფიზიკურ მახასიათებლებზე. ყველა, დამწყებიდან პროფესიონალამდე, ტრენინგიდან მიიღებს საჭირო ეფექტს.

რა სარგებელი მოაქვს ასეთ ტრენინგს?

Ეს მარტივია:
1) ვარჯიში შეიძლება იყოს იდენტური, როგორც სპორტდარბაზში, დატვირთვის თვალსაზრისით, მაგრამ სუფთა ჰაერზე.
2) უფრო ხშირად ვარჯიში საკუთარი სხეულის გამოყენებით - რაც იძლევა თქვენი სხეულის შეგრძნებისა და „მფლობელობის“ უზარმაზარ ეფექტს.
3) რა თქმა უნდა, კომპეტენტური მიდგომით, შედეგი ძალიან სწრაფად მოვა (ცხიმის კომპონენტის შემცირება, საერთო გამძლეობის გაზრდა, კოორდინაციის გაზრდა)
4) გარე ვარჯიში (რა თქმა უნდა, თუ სავარჯიშო მარშრუტი და ადგილი საგულდაგულოდ არის შერჩეული)
5) ქალაქში ახალი ადგილების გახსნა :) - როგორ ვიცხოვრებდით მის გარეშე?!

შესაძლებელია თუ არა გარე ვარჯიში დამოუკიდებლად?
Კი, რა თქმა უნდა! თქვენ უნდა აირჩიოთ პროგრამის ტიპი და აირჩიოთ ადგილმდებარეობა ან მარშრუტი.

შესაძლებელია თუ არა ტრენერთან ვარჯიში? - საჭიროა! იმის გამო, რომ ტრენერი შეარჩევს ადგილს, მარშრუტს, ვარჯიშის ტიპს, რომელიც შესაფერისია მისი პალატისთვის, ვარჯიშისთვის საჭირო აღჭურვილობას და სისტემას სწორი დატვირთვისა და ვარჯიშის შემდეგ აღდგენისთვის.

ჩატარდება თუ არა გარე პროგრამები WG Sinitsa Club-ში? - უეჭველად! ბევრი მწვრთნელი ელოდება ამ მომენტს! მიჰყევით სიახლეებს!

ზაფხული ახლოვდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროა ჩადგე ფორმაში. ქუჩის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ მოხდენილი სილუეტის მიღწევას, რადგან გარეთ ვარჯიში ბევრად უფრო სასარგებლო და ეფექტურია, ვიდრე შიდა ვარჯიში. ითვლება, რომ ისინი მნიშვნელოვნად ზრდიან გამძლეობას, რადგან ჟანგბადის სიმრავლე საშუალებას აძლევს სხეულს უფრო სწრაფად აღდგეს და უკეთ გაუმკლავდეს სტრესს. გარდა ამისა, მზის შუქი და გამოფხიზლებული ბუნება თავისთავად ანიჭებს ძალას სპორტისთვის და გაყენებს სწორ განწყობაზე. ასეთ პირობებში უმჯობესდება განწყობა და იკლებს ნერვული დაძაბულობა.

თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ მზის პირველი სხივებით თქვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის, ან დამოუკიდებლად, სირბილით, ველოსიპედით სეირნობით ან უახლოეს სავარჯიშო ზონაში, ან თანამოაზრე ადამიანების გარემოცვაში, ერთ-ერთზე მონახულებით. გარე- ტრენინგი. სხვათა შორის, პირველ მაისს სპორტის მოყვარულები ლუჟნიკის ჰორიზონტალურ ზოლებზე შეიკრიბებიან, რათა მოსკოვში სავარჯიშო მოძრაობის 7 წელი მასობრივი ვარჯიშით აღნიშნონ. პოპულარული ფიტნეს ტენდენციების მოყვარულები ისიამოვნებენ ქუჩის იოგას გაკვეთილებით, CrossFitან ზუმბა.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ღია ცის ქვეშ ქალაქის სხვადასხვა პარკში, როგორც ჩვეულებრივ დღეებში, ასევე სხვადასხვა ფესტივალებისა და დღესასწაულების ფარგლებში. მაგალითად, კლასები CrossFitრეგულარულად ტარდება ნესკუჩნის ბაღში, ხოლო გორკის პარკში შეგიძლიათ შეუერთდეთ სირბილის მოყვარულთა რიგებს და გახდეთ მარათონებისა და შეჯიბრებების რეგულარული მონაწილე.

სხვათა შორის, მაისის დასაწყისში ცნობილი სპორტსმენები ყველასთვის ღია სპორტის გაკვეთილებს გამართავენ მოსკოვის რამდენიმე ადგილას, მათ შორის კრასნაია პრესნიას პარკში, ფრუნზენსკაიას სანაპიროზე და ნოვინსკის ბულვარში. ვარჯიშის ეფექტურობის შემოწმება შეგიძლიათ გაკვეთილზე სუფთა ჰაერზე. სირბილი და ქუჩის ვარჯიში, რომელიც ტარდება ფიტნეს კლუბში Sky Club. ეს ინტენსიური, სახალისო ვარჯიში მოიცავს ძალების ვარჯიშს, მძლეოსნობას და ტანვარჯიშს. ასეთი მრავალფეროვანი დატვირთვა გამოცდილი ტრენერების მეთვალყურეობის ქვეშ საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს. მათთვის, ვისაც კლუბში "ცხელი" მოსწონს Sky Clubტრენინგი წარმოდგენილი CrossGTO. CrossGTOარის ქუჩის ფიტნეს პროგრამა ვარჯიშის ოჯახიდან CrossFitგანავითაროს ძალა და მოიპოვოს ძლიერი ფიზიკური ფორმა მოკლე დროში.

კლასები CrossFitმოიცავს საბრძოლო ხელოვნების, მძლეოსნობის, ძალის, ფუნქციური ვარჯიშების და სპრინტის დატვირთვის ელემენტებს. გაკვეთილის მთავარი მახასიათებელია კონკურენტუნარიანი მომენტი.

ეს ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა მოემზადოთ სამხედრო სპორტული თამაშისთვის რუსულ მასშტაბით - გმირთა რბოლა. შემდეგი შეჯიბრი მოსკოვის მახლობლად 30 მაისს ალაბინოს საწვრთნელ მოედანზე გაიმართება. მზის პირველი სხივებით პარკურის მოყვარულები ვარჯიშს იწყებენ. ეს ექსტრემალური მიმართულება ფანტასტიკურად ავითარებს ურბანულ გარემოში გადაადგილების უნარს.

თუ ადრე პარკურის ყველა პრაქტიკოსი თვითნასწავლი იყო, ახლა თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ადამიანი ობობა, გამოცდილი ინსტრუქტორების მეთვალყურეობის ქვეშ მოსკოვის 30 ადგილზე. მღელვარების ძიებაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ კლდეზე მთამსვლელთა მოწესრიგებულ რიგებს, რომლებიც უკვე იწყებენ ქალაქში „შეტევების“ პრაქტიკას. ვისაც ქუჩის ბრძოლის ტექნიკის დაუფლება სურს, უნდა დაესწროს ქუჩის ბრძოლის გაკვეთილებს. ეს არის ხელჩართული საბრძოლო სისტემა, რომელიც გასწავლით მტერს მტკიცე უკუგდებას და ამავდროულად ძლიერი სხეულის მოპოვებაში დაგეხმარებათ.

ურბანული გარემოს ბუნებრივი რელიეფის გარდა, მოსკოვს ასევე აქვს სპეციალიზებული გარე ცოცვის კედლები, მაგალითად, 15 მეტრიანი ბილიკი სოკოლნიკის პარკში ან 40 ბილიკი ტერიტორიაზე. MITHT im. M.V. ლომონოსოვა. ზოგჯერ ადვილი არ არის საკუთარი თავის მოტივაცია სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის, მაგრამ ღია ცის ქვეშ ცნობილი ვარჯიშებიც კი რაღაც ახალი და ორიგინალური ჩანს. ამავდროულად, ბევრს უხერხულია მარტო ვარჯიში ქუჩაში და მეგობრებს შორის კომპანიის პოვნა არც ისე ადვილია. ამ შემთხვევაში, ჯგუფი გარე -პროგრამები შეიძლება იყოს ნამდვილი სიკეთე. აქ, თანამოაზრეების გარემოცვაში, შეგიძლიათ დაისვენოთ და ეფექტურად ივარჯიშოთ. იმისთვის, რომ ფორმაში კიდევ უფრო სწრაფად მიიღოთ, არ დაივიწყოთ რუტინა და დაბალანსებული დიეტა. მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა უზრუნველყოფს მაღალ შედეგებს უმოკლეს დროში.

ახალი ფიტნეს პრაქტიკა გარე ვარჯიში სხვა არაფერია, თუ არა ბავშვობიდან ნაცნობი გარე ვარჯიში. ის გეხმარებათ თავი აარიდოთ მოსაწყენ, ერთფეროვან გაკვეთილებს დაბინძურებულ დარბაზებში, მიიღოთ დიდი რაოდენობით ჟანგბადი, გადატვირთოთ ვარჯიშის რეჟიმი, რაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს შედეგებს. ფიტნეს აქტივობების მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ კუნთოვანი სიხარული მთელს სხეულში, მეგობრებისა და თანამოაზრე ადამიანების კომპანია გარე ვარჯიშს პოზიტიურს და ენერგიულს გახდის.

ტრენინგი შეიძლება ჩატარდეს როგორც ურბანულ გარემოში: პარკებში, მიმდებარე კორომებში, სახლების სახურავებზე, სპორტულ მოედნებზე ან გაზონებზე, ასევე პლანეტის თვალწარმტაც ადგილებში, სადაც შეგიძლიათ წახვიდეთ ProTrip-ის პროფესიონალთა ჯგუფთან ერთად, რომელშიც შედიან გამოცდილი. ინსტრუქტორები და დიეტოლოგები.

მთებში ან ზღვის სანაპიროზე, გარე ვარჯიშის ფიტნეს პრაქტიკა ხდება ყველაზე საინტერესო და ეფექტური, სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს სხეულის ყველა უჯრედის ჟანგბადით გაჯერებას, თანამოაზრე ადამიანების წრე კი ეხმარება წონის დაკლების პროცესს გასართობად გადააქციოს. თამაში.

რა უპირატესობები აქვს გარე ვარჯიშის ფიტნეს პრაქტიკას?

ხშირად ხდება, რომ ქალაქის დარბაზებში ვარჯიში რაღაც მომენტში ხდება არაეფექტური იმის გამო, რომ ფიტნესში ჩართული ადამიანების ზედაპირული სუნთქვა არ უზრუნველყოფს თერმოლიპოლიზის (ცხიმის წვის) პროცესს საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადით. სპლიტ სისტემით ან კონდიციონერებით აღჭურვილი ფიტნეს კლუბების სპორტსმენების უმეტესობა იძულებულია ისუნთქოს მშრალი ჰაერი, რაც არ აძლევს მათ ღრმა სუნთქვის საშუალებას და უზრუნველყოს:

• ფილტვების სრული ვენტილაცია;
• საკმარისი ჟანგბადი ცხიმის დასაწვავად;
• ენერგიის მაღალი დონე კუნთების მუშაობისთვის;
• ვარჯიშის შესამჩნევი ფიტნეს წარმატება.

ბევრი ფიტნეს სპორტსმენის მოკრძალებული შედეგები ხშირად ასოცირდება დახურულ სივრცეში ზედაპირულ სუნთქვასთან და ჟანგბადის ნაკლებობასთან - ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის მთავარ კატალიზატორთან. გარდა ამისა, ჰაერის მიწოდება დატენიანების გარეშე ასევე ამცირებს კუნთების ძალას.

ფიტნეს პრაქტიკა გარე ვარჯიში ყველა ამ პრობლემის გადაჭრაში გვეხმარება.

ერთნაირი მოაზროვნე ადამიანების ჯგუფში ვარჯიში გამორიცხავს უხერხულობას, რომელსაც განიცდის ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც დამოუკიდებლად ვარჯიშობენ, როდესაც საქმე ეხება გარეთ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდას.

ჟანგბადის სიმრავლე, კარგი განწყობა, ყურადღებიანი ინსტრუქტორები და მეგობრული გარემო არის უპირატესობები, რასაც გარე ტრენინგის აღჭურვილობა იძლევა. ეს დაგეხმარებათ ვარჯიშების დივერსიფიკაციაში და შედეგის მრავალჯერ გაზრდაში.

საჭიროა თუ არა სპეციალური დონის ვარჯიში გარე ვარჯიშის ფიტნეს პრაქტიკისთვის?

ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერი დონე შესაფერისია გარე ვარჯიშისთვის. მათაც კი, ვისაც რეგულარული სირბილი ძალიან უჭირს, ისიამოვნებს დინამიური სიარულით ან Nording Walking - სკანდინავიური სიარული ბოძებით, რომლითაც დღეს სარგებლობენ როგორც ახალგაზრდები, ასევე მოხუცები. უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის პროგრამა მოიცავს ინტენსიურ სირბილს და ხტომას. რა თქმა უნდა, ტურის განმავლობაში ProTrip-ის ინსტრუქტორები ჩაატარებენ გახურების ვარჯიშს, რათა დადგინდეს თითოეული მონაწილის ფიზიკური ფიტნეს დონე და შექმნან პირობები მისი შესაძლებლობების ყველაზე კომფორტული და ეფექტური განვითარებისთვის.

Outdoor Training-ის ფიტნეს კლასები მოიცავს გაჭიმვას, აერობიკას და ძალის ვარჯიშებს. წრიული ვარჯიში აერთიანებს კარდიო, დაბალი ინტენსივობის და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, რაც საშუალებას აძლევს ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებს ივარჯიშონ გვერდიგვერდ, გართობა და ერთმანეთის გულშემატკივრობით.

საჭირო აღჭურვილობა ფიტნეს პრაქტიკისთვის გარე ვარჯიშისთვის

გარე აქტივობებისთვის ან ფიტნეს მოგზაურობისთვის აუცილებელი ფიტნეს მოწყობილობების სია უნდა დაზუსტდეს ორგანიზატორებთან. თუ დაგეგმილია სკანდინავიური სიარული, მონაწილეებს დასჭირდებათ ტელესკოპური ბოძები (ან მყარი ბოძები მიმდებარე ტერიტორიაზე ლაშქრობისთვის). ველო ტურებისთვის დაგჭირდებათ შესაბამისი ტრანსპორტი, ხოლო პლაჟის თამაშებისთვის - ბურთი.

1. ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, სუნთქვადი და შთანთქავს ტენიანობას. სჯობს, ახალი სნიკერები (სარბენი ფეხსაცმელი) ცოტათი ჩამტვრიოთ ან სახლში დატოვოთ, რადგან ინტენსიური ვარჯიშის დროს მათ შეუძლიათ ფეხების გახეხვა და პრობლემების შექმნა.
2. ტანსაცმელი უნდა შეირჩეს ამინდის მიხედვით, რათა არ შეზღუდოს მოძრაობა და კარგად შთანთქას ტენიანობა.
3. გარე აღჭურვილობა უნდა შეიცავდეს მზისგან დამცავ საშუალებებს - კრემებს SPF-ით. რუჯი მოძრაობისას კანში აღწევს არანაკლებ სანაპიროზე წოლის დროს.
4. თავისთვის საჭიროა ღია ფერის ბანდანა ან ბეისბოლის ქუდი. დილითაც კი, მზის სხივებმა შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა ან თერმული შოკი.

ფორმაში ჩადგომა შეგიძლიათ სახლში გარე აქტივობებით. როდესაც ნამდვილად არ გაქვთ საკმარისი დრო სამეზობლოში ხანგრძლივი სეირნობისთვის ან ფიტნეს სესიებისთვის სპორტ დარბაზში, გამოიყენეთ დილის სირბილი და პარკში ჩვეულებრივი სკამები კარდიო ვარჯიშისთვის და ძალის ვარჯიშისთვის: გააკეთეთ ბიძგები, ადექით, ხტომა, გაჭიმვა. შენი კუნთები. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ჯერ გახურება და დაიცავით უსაფრთხოების ზომები ხტუნვისას.

ადამიანების უმეტესობას სახლთან აქვს სათამაშო მოედანი, რომელიც, სავარაუდოდ, დილით ადრეა მიტოვებული. სცადეთ გადააქციოთ იგი მინი-სპორტდარბაზად! დაბალი სკამები შესანიშნავია სტეპ-აერობიკის ან ბიძგ-აპისთვის. ამავდროულად, ბავშვთა დაწესებულებები დაზიანებებისგან დაცულია.

ფიტნეს პრაქტიკის გარე ვარჯიშის უკუჩვენებები

აქტიური ფიტნეს ტურის დაწყებამდე ან გარე ვარჯიშის თქვენს სავარჯიშო განრიგში ჩართვამდე, თქვენ უნდა მიიღოთ ექიმის თანხმობა. თუ ჯანმრთელი ადამიანები სარგებლობენ ასეთი დატვირთვით, მაშინ ადამიანებისთვის:

• მსუბუქი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებულთათვის შეირჩევა ოპტიმალური დატვირთვა, მძიმე სტადიაზე კი აკრძალულია სირბილი, ხტომა და ძალის ვარჯიშები;
• ხერხემლისა და სახსრების სერიოზული დაავადებების მქონე პირებს ეკრძალებათ სპორტის თამაში;
• ხშირი თავბრუსხვევა, კიბო, მწვავე ვირუსული ინფექციები და გრიპი, ვარჯიში უკუნაჩვენებია;
• სქოლიოზით, მძიმე მიოპიით, ჰიპერტენზიით, ოსტეოქონდროზით, აერობიკა და ფორმირება შეუძლებელია, ხოლო ვარიკოზული ვენების დროს - სტეპ აერობიკა;
• რესპირატორული დაავადებებით (ასთმა, ბრონქიტი) და მძიმე მიოპიით, აუცილებელია ბოდიფლექსის მიტოვება.

გარე ვარჯიშის ფიტნეს პრაქტიკის უკუჩვენებები ძირითადად ეხება ქრონიკულ დაავადებებს, ავადმყოფობის მძიმე ფორმებს და ინტენსიურ ვარჯიშს.

ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სკანდინავიური სიარული ან სუფთა ჰაერზე გასეირნება ნებისმიერს სარგებელს მოუტანს.

ფიტნეს პრაქტიკა გარე ვარჯიში აქტიური პროგრამის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც ორგანიზებულია გამოცდილი ProTrip-ის პროფესიონალების გუნდის მიერ. სადაც არ უნდა წახვიდეთ თქვენი მოგზაურობის ორგანიზატორებთან ერთად, სოჭში ან კვიპროსში, საქართველოში ან მონტენეგროში, ან პლანეტის სხვა უნიკალურ კუთხეებში, მრავალფეროვანი გარე ვარჯიშის ინდივიდუალური პროგრამის დახმარებით შეგიძლიათ მარტივად დაარეგულიროთ თქვენი ფიგურა, გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და მიიღეთ ენერგია მთელი წლის განმავლობაში.