მთელი მსოფლიოს მოდას ღიად ეჭვიანობს ნისლიანი ალბიონის მაცხოვრებლების მიმართ მათი ლამაზი კანისა და ბრწყინვალე ფიგურების გამო. საიდუმლო უნაკლო გარეგნობაინგლისელი ქალებისთვის მარტივია და შედგება სპეციალური დიეტისგან. ინგლისური დიეტა ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას. მაქსიმუმი - თხუთმეტიდან! ამ შემთხვევაში, არ იქნება ძლიერი შიმშილობა ან მხიარული ვარჯიში. ოღონდ ნუ გავუსწრებთ თავს და ყველაფერზე რიგზე ვისაუბროთ.

ინგლისური დიეტა: ძირითადი პრინციპები

ინგლისური კვების სისტემის შეზღუდვები მარტივია - გამოვრიცხავთ ალკოჰოლს, სოდას და ტკბილ სასმელებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ასევე შეიცავს კალორიებს, რომლებიც არ არის სასარგებლო გასახდომი სხეულისთვის. საკვებიდან გამონაკლისი ძალიან მისაღებია - არ არის მიზანშეწონილი ტკბილეულის, ნამცხვრებისა და კარტოფილის ჭამა. ამ რეკომენდაციების დაცვით რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თქვენ დაშორდებით ზედმეტი ფუნტიდა შეცვალეთ თქვენი ფიგურა.

და მაინც, ინგლისური დიეტა საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ მას უნდა მიმართოთ არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ და არა უმეტეს სამი კვირისა. ასევე, ექვემდებარება ინგლისური დიეტა , ექსპერტები მოგიწოდებენ მიიღოთ მულტივიტამინური კომპლექსები ორგანიზმში ვიტამინებისა და მიკროელემენტების აუცილებელი ბალანსის შესანარჩუნებლად.

პირველი ორი დღე ასე გადის: დილით ადამიანს უშვებენ ნაჭერს ჭვავის პურიდა ერთი ჭიქა უცხიმო რძე. IN ლანჩის დრო- მხოლოდ ერთი ჭიქა რძე. ლანჩის ნაცვლად ისევ რძე და პური გელოდებათ. ისე, სადილისთვის - მხოლოდ რძე. პირველი დღეები ყველაზე მშიერი და რთული იქნება. მაგრამ მათი წყალობით, "რეზერვებიდან" მოხმარება გააქტიურებულია და წონა შემცირდება. თუ შიმშილისგან ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ ცოტა დალიოთ პომიდვრის წვენი, ან კიდევ უკეთესი, რამდენიმე ჭიქა თბილი წყალი.

შემდეგი ორი დღე ინგლისური დიეტა - ცილა. დილით კი ცილები არ არის - მხოლოდ ერთი ნაჭერი ჭვავის პური და ცოტა კარაქი თაფლით, თითო ხუთი გრამი. ნებადართულია ყველაფერი ჩამოიბანოთ ყავის რძით. ლანჩზე, წონაში კლებულებს მიირთმევენ ხორცის ან თევზის ბულიონი, ასევე ორასი გრამი მჭლე ხორცი. როგორც დესერტი - იგივე ნაჭერი პური და რამდენიმე კოვზი მწვანე ბარდა.

სადილი არის ჭიქა რძე და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი. ისე, ვახშამზე უფლება გაქვთ მიირთვათ რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ან პატარა ნაჭერი დიეტური ყველი. თუ სახლში არც ერთი და არც მეორე არ გაქვთ, მიირთვით ხორცის ნაჭერი. თუ ეს საკმარისი არ არის, ჭვავის პური დაგეხმარებათ.

შემდეგი - ორი ბოსტნეულის დღე. სახელიდან ირკვევა, რომ ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება. მწვანე ბოსტნეულის სალათი - საუზმეზე, ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე - ლანჩზე, ორიოდე კიტრი შუადღის საჭმელად და ვახშამზე - ნახევარი სუფრის კოვზი თაფლი რძით ან ჩაით და ისევ - ბოსტნეულის სალათი.

ინგლისური დიეტის არსი არის ზემოთ აღწერილი ორდღიანი პერიოდების მონაცვლეობა.

ინტელექტუალური მუშაობა დიდ ენერგიას მოითხოვს და სად შეიძლება მისი მიღება, თუ არა საკვებიდან? თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ საკვები თქვენი გონებისთვის და საუზმე უნდა იყოს გულიანი, დამაკმაყოფილებელი, გემრიელი, რათა ადვილად გადარჩეთ ლანჩამდე არაჯანსაღი საჭმლის გარეშე. Lady.pravda იზიარებს დიეტოლოგების რეკომენდაციებს და ასწავლის როგორ შევქმნათ "ინტელექტუალური" მენიუ.

ტვინის უნივერსალური "საწვავი" არის გლუკოზა. მას ნახშირწყლებიდან და ცხიმებიდან ვიღებთ. მოკლევადიანი ეფექტისთვის საკმარისია შაქრის ნაჭერი ან რაიმე ტკბილის ჭამა, მაგრამ ამ ვარიანტზე მაშინვე უარს ვამბობთ. ეს ყველაფერი ცუდი რჩევების სფეროშია.

კანადელმა დიეტოლოგებმა გამოთვალეს, რომ ინტელექტუალური შრომით დაკავებული ზრდასრული ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს დღეში 75-90 გრ ცხიმს - ცხოველურ და მცენარეულს. მაგრამ მეტი არა! რადგან ჭარბი ცხიმი არა მხოლოდ გვერდებზე ილექება, არამედ ანელებს გონებრივ აქტივობას.

ზოგიერთი დიეტოლოგის აზრით, სრულყოფილი საუზმე- ეს არის მუსლი რძით ან ფაფა წყლით ან რძით. ასეთი საუზმე შეიცავს საკვები ნივთიერებების მთელ სპექტრს - ვიტამინებს, ამინომჟავებს, ცილებს, ცხიმებს, მინერალებიდა ყველა ეს ნივთიერება გაცილებით უკეთ შეიწოვება, ვიდრე ვიტამინები ქილებიდან. ეს არის მკვებავი საუზმე, რომელიც არა მხოლოდ ენერგიას გაძლევს, არამედ იცავს ფიგურას. ლანჩამდე ყველა კალორია მოიხმარება, ზედმეტი კი არ დაილექება გვერდებსა და წელზე. მიუსლის დილის პორცია არის 6-7 კოვზი, შეზავებული ჭიქა ერთი პროცენტიანი რძით ან იოგურტით.

აქტიურისთვის ტვინის აქტივობაგანსაკუთრებით სასარგებლოა ციტრუსები, ამიტომ თავისუფლად წაიღეთ მანდარინი, ფორთოხალი, დალიეთ ჩაი ლიმონით და წყალი ვარდის ექსტრაქტით. Ერთ - ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილიექსპერტების აზრით, ეს არის ვაშლი. ვაშლი შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ასევე ფლავონოიდებს - ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ დაავადების რისკს. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ერთი პატარა ვაშლი შეიცავს 70-100 კალორიას. ეს არის შესანიშნავი საჭმელი, რომელიც სასარგებლოა სხეულისთვის.

ანელებს ტვინის დაბერების პროცესს, იმუხტება პოზიტივით და აქრობს მუქ შოკოლადს. საკმარისია ამ დელიკატესის 50 გრამი ჭამა. მაგრამ არა რძის! კერძოდ, მწარე, კაკაოს შემცველობით მინიმუმ 60 პროცენტი!

ისპანახი, ჭარხალი და კომბოსტო სასარგებლოა დაბალი ენერგიისა და საოფისე დაღლილობის სინდრომისთვის. ეს ბოსტნეული ახდენს სისხლში ჰემოგლობინის დონის ნორმალიზებას, ამაღლებს იმუნიტეტს, იცავს ორგანიზმს რადიოაქტიური და მძიმე მეტალებისგან და შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს. კანადურმა ჟურნალმა The Psychology Today-მა ეს ბოსტნეული შეიტანა ყოველდღიური დიეტასილამაზე და ჯანმრთელობა.

Საინტერესო ფაქტი! არაქისის ტომარა ამცირებს ქოლესტერინის დონეს. ეს თხილი შეიცავს დიდი რიცხვიე. წ ჯანსაღი ცხიმებიპოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, ასევე ვიტამინი E და ბოჭკოვანი. მკვლევარების აზრით, ისინი, ვინც დღეში მინიმუმ 67 გრამ კაკალს მიირთმევენ, ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის დონეს 7 პროცენტით და ეს ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას, იუწყება Telegraph.

სილამაზის სასმელები

1% რძე ყველაზე ჯანსაღია. ერთი პროცენტი რძე შეიცავს კომპლექსს ნელი ნახშირწყლები, ცილები და ცოტა ცხიმი, პროდუქტი ნელა შეიწოვება, სისავსის შეგრძნება სწრაფად მოდის. მადლობა რთული ნახშირწყლებისისხლში შაქრის დონე სტაბილური რჩება. ეს რძე შეიცავს კალციუმს და D ვიტამინს.

ცხელი მწვანე ჩაი შეიცავს ბევრ ფლავონოიდს, პოლიფენოლს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს უჯრედებს მტკივნეული ეფექტებითავისუფალი რადიკალები. ჩაი ასევე შეიცავს ფტორს, რომელიც ამაგრებს ძვლებს, ფრჩხილებს და კბილებს. Მწვანე ჩაისასმელი შაქრის გარეშე.

შავი ჩაი პიტნით ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის აღდგენას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ჯობია პიტნა თავად შეაგროვოთ ქალაქგარეთ სადმე, გააშროთ და ჩაიში ჩაამატოთ, ან აფთიაქში იყიდოთ. ასევე უმჯობესია დალიოთ ეს ჩაი უშაქროდ.

ჰიბისკუსის ჩაი შაქრის გარეშე ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს სისხლში, ამაგრებს სისხლძარღვებს და შლის ტოქსინებს. თუ მას ცხელ სვამთ, წნევა მატულობს, ხოლო თუ ცივად სვამთ, წნევას აქვეითებს. ჰიბისკუსი კლავს ზოგიერთ პათოგენს და, გარდა ამისა, ჰიბისკუსის ფურცლები შეიცავს ამინომჟავებს და ხილის მჟავებს, ვიტამინებს და ბიოფლავონოიდებს, ამიტომ მას უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს სილამაზის სასმელი.

ტომატის წვენი მარილის გარეშე ყველაზე ჯანსაღი წვენებია, ამისთვის შესაფერისია პაკეტებიდან მიღებული წვენები საბავშვო საკვებიდა აღდგენილი წვენები მარილისა და შაქრის გარეშე. პომიდვრის წვენი მკვებავია და კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს. პომიდვრის წვენის რეგულარული მოხმარება ამცირებს კიბოს განვითარების ალბათობას და ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას.

მოცვის წვენი აძლიერებს იმუნიტეტს.

მინერალური წყალი კარგად შეიწოვება და არ იწვევს შეშუპებას. ყოველდღიური გამოყენებისთვის უმჯობესია დალიოთ მინერალური წყალიმინერალიზაციის დონით 1 გ/ლ-მდე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევას. არ დალიოთ ჭამის დროს. უმჯობესია დალიოთ წყალი ჭამამდე და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

"ინტელექტუალური" მენიუ

ჟურნალი Psychology Today აქვეყნებს ერთ-ერთ ვარიანტს ჭკვიანი მენიუდღისთვის:

საუზმე: ცილები და ნელი ნახშირწყლები. ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, დაუმუშავებელი ბრინჯი წყალში, უცხიმო ხაჭოდა ყველი, უცხიმო ხორცი, ახალი ხილი.

სადილი: ცილები და "ნელი" ნახშირწყლები, მცენარეული ბოჭკოვანი. შემწვარი ხორცი და თევზი, კვერცხი, ბრინჯი, შვრიის ფაფა, მწვანე სალათები, კენკრა და ბოსტნეული. ჭარბი ნახშირწყლები საზიანოა: მაკარონი, კარტოფილი, პური და ტკბილეული დესერტად... აირჩიეთ ერთი, მაგალითად, მიირთვით კარტოფილი, უარი თქვით ტორტზე.

ვახშამი: "ნელი" ნახშირწყლები - ფაფა, მაკარონი, კარტოფილი ან ბოსტნეული.

ეს ინგლისური დიეტააქვს ერთი, მაგრამ უდაო უპირატესობა. თუ უმრავლესობა მოდური დიეტებიმოაქვს მხოლოდ დროებითი შვება ზედმეტი ფუნტი, მაშინ ის გარანტიას იძლევა გრძელვადიან, „მდგრად“ სიგლუვეს. ეს ის არ არის რაზეც ოცნებობ?

ყველამ იცის, რას ეფუძნება ნებისმიერი მკაცრი დიეტის პრინციპი – საკვების კალორიული შემცველობის შეზღუდვა. ჩვენ არ ვკამათობთ, ის იძლევა შედეგს - მაგრამ მხოლოდ დიეტის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდის ნახევარზე, რომელიც ჩვეულებრივ გრძელდება 2-დან 5 თვემდე. პირველი-ორი თვე სიამოვნებთ საკუთარი სიმსუბუქით, მაგრამ შემდეგ... იწყებთ წონაში მატებას და ხშირად ამას ემატებათ. გარდა ამისა, დიეტის დროს, თქვენი სხეული, მოკლებულია საჭირო დოზაენერგია, ამცირებს თავის მოთხოვნილებებს, უარყოფს საკუთარ თავს ყველაფერს, ხოლო ცდილობს შეინარჩუნოს რეზერვები, მოელის მძიმე პერიოდებს. და დიეტაზე მყოფი ადამიანი ვარდება შიმშილის დეპრესიაში: ბოლოს და ბოლოს, სხეული "ჭამს" კუნთების ქსოვილი, ზღუდავს შაქრის ნაკადს ტვინში, აქვეითებს მუშაობას საჭმლის მომნელებელი სისტემა, მხოლოდ თქვენი "გადაუდებელი რეზერვის" შესანახად.

სამწუხაროდ, ღარიბი ხალხის ტანჯვა პრაქტიკაში არ ღირს. მონოდიეტები, რომლებიც დღეს მოდურია, ეფუძნება ერთი პროდუქტის მოხმარებას პირველ დღეს, მეორე დღეს, მესამეს დიეტის მესამე დღეს და ა.შ. წონა. იგივე ხდება როცა ჰოლივუდის დიეტარუსული კუჭისთვის უჩვეულო დიეტით: საუზმეზე ორი კივი, ლანჩზე ერთი პაპაია და ხილის სუფლე, ვახშამზე ორი მანგო. თერაპიული მარხვაწმენდს სხეულს, მაგრამ წონის დაკლება მასთან შედარებით მცირეა. გარდა ამისა, ყველა ეს ვარიანტი გულისხმობს მნიშვნელოვან შემცირებას ფიზიკური აქტივობა- ასეთ დიეტაზე დასასჯელად უმჯობესია დაისვენოთ და მოშორდეთ არა მხოლოდ კოლეგებს, არამედ ოჯახურ და საოჯახო საქმეებს. მათთვის, ვისაც არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა, არის "რბილი" დიეტები, რომლებზეც მარტივად შეგიძლიათ "ფუნქციონირება" - და ეს საუკეთესო გამოსავალია.

ასეთი წონის დაკლება უფრო მეტხანს გაგრძელდება, ვიდრე მკაცრი დიეტები: მონო დიეტა ჩვეულებრივ განკუთვნილია 2-3 კვირის განმავლობაში, ხოლო „რბილი“ დიეტა განკუთვნილია 3-6 თვის განმავლობაში, ჭარბი წონის მიხედვით. მაგრამ ეს არ გამოგლიჯავთ თქვენი ცხოვრების ჩვეული რიტმიდან: თქვენ შეძლებთ სამსახურში წასვლას, საყიდლებზე წასვლას, თეატრებსა და საღამოს კლუბებს, მხოლოდ ოდნავ შეზღუდავთ საკუთარ თავს ბუფეტის სტუმრობისას.

ასე რომ, შეიტანეთ დიეტა. ეს არის 2 მარხვის დღეებიკუჭის მოცულობის შესამცირებლად: დალიეთ 1,5 ლიტრი დღეში მოხდილი რძედა მიირთვით 100 გრ შავი პური. თუ მტკივნეულად გტკივა, მიიღეთ სპირულინა პლატენსისი (იკითხეთ აფთიაქებში) - ეს კარგი წყაროცილა, რომელიც აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს შიმშილს.

ახლა კი - თავად დიეტა.

2 ცილოვანი დღე

საუზმე: ფინჯანი ყავა (შეიძლება იყოს რძით) ან ჩაი, 1-2 ნაჭერი ჭვავის პური (შეგიძლიათ გაავრცელოთ კარაქი, მაგრამ არა უმეტეს 1 ჩაის კოვზი) და 1-2 ჩაის კოვზი თაფლი (მხოლოდ ამ შემთხვევაში დალიეთ ყავა უშაქროდ).

მეორე საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ან 2 ჭიქა კეფირი, ან ფინჯანი ყავა (ჩაი) ერთი ნაჭერი შაქრით ან კოვზი თაფლით, შავი პურის ნაჭერი კარაქით.

სადილი: ჭიქა ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონი, 200-300 გ მოხარშული მჭლე ხორცი(თევზი), როგორც გვერდითი კერძი - მწვანე ბარდა, ან მწვანე ლობიო(4 სუფრის კოვზი), ან 100-150 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათა (სტაფილო, კომბოსტო და ა.შ.), ისპანახი (ფოთლოვანი მწვანილის მირთმევა შეუზღუდავად), 1-2 ნაჭერი ჭვავის პური. დესერტად შეგიძლიათ დალიოთ ერთ-ერთი შემოთავაზებული სასმელი: ჭიქა მშრალი ღვინო, ჭიქა ჩაი (სასურველია შაქრისა და თაფლის გარეშე), მცენარეული დეკორქცია, გაზიანი წყალი უშაქროდ.

ვახშამი: თქვენი არჩევანი - 50 გრ ყველი, ან ჭიქა რძე, ან 2 ჭიქა კეფირი, ან 2. მოხარშული კვერცხები, ან 200 გრ უცხიმო ხორცი (თევზი). ვახშამი უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს 19.00 საათისა, სასურველია პურის გარეშე.

2 ბოსტნეულის დღე

საუზმე: 750 გრ ხილი და წვენი.

მეორე საუზმე: ხილი და წვენი.

სადილი: თეფში ბოსტნეულის წვნიანი, შემდეგ თქვენი არჩევანი - მოხარშული ან ახალი ბოსტნეული, ან ბოსტნეულის ჩაშუშული, ან ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შეიძლება მოასხით 2 სუფრის კოვზი მაიონეზით ან მცენარეული ზეთი. დესერტად - ხილის სალათი ან მუსი შაქრის მინიმალური რაოდენობით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი ან თაფლი.

ვახშამი: 750 გრ ხილი და წვენი. და ასევე არაუგვიანეს 19.00.

მარხვის დღეები არ გაიმეოროთ, მაგრამ ცილოვანი და ბოსტნეულის დღეები უნდა იყოს მონაცვლეობით (2+2). შეეცადეთ მთლიანად აღმოფხვრათ ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები(თუმცა მშრალი ღვინო დასაშვებია). თქვენს ფიგურაზე განსაკუთრებით ცუდად მოქმედებს ლუდი, ფქვილი, ტკბილი ლიმონათი და ა.შ. შემწვარი კარტოფილიდა თეთრი პური. მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები მარილი - ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. IN ბოსტნეულის დღეებითქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ პასტიფიცირებული (წნევით დამუშავებული) მაკარონი მყარი ჯიშებიფქვილი, მაგრამ კარაქისა და ხორცის გარეშე; თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ქურთუკი კარტოფილი, სასურველია კანით - ისინი მდიდარია ბოჭკოებით. მაგრამ ნუ გაიტაცებთ თხილს, ქიშმიშს, ჩირს, ტკბილ ყურძენს და ნესვს - ეს პროდუქტები ძალიან კალორიულია.

ალბათ, პირველი კილოგრამების კლება სწრაფად გაივლის - ყველაზე რთულია ბოლო 5-10 ზედმეტი კგ-ის დაკლება, როცა ორგანიზმი იწყებს ღიად აჯანყებას. თანამედროვე იდეებიშესახებ იდეალური ფიგურა. ამიტომ, ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტით – დაკავდით აერობიკის, სირბილით, ტანვარჯიშის ან მანქანებზე ვარჯიშით. ასევე კარგია დიეტის დროს მიღება კვების დანამატებიქრომის შემცველი - ეს „სიცოცხლის ლითონი“ აძლიერებს კუნთების კედლებს და ხელს უშლის კანის დაცვენას დროს დიდი დანაკარგებიწონა. და რაც მთავარია, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ საკუთარი თავი საზღვრებში წონის დაკლების შემდეგაც კი!

წონის დაკლების პროგრამა ე.წ "დიეტა ინგლისელი ქალბატონი» ასე შემთხვევით არ არის დასახელებული. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ფრაზის მოსმენით, ჩვენ მაშინვე წარმოვიდგენთ მოხდენილი, მოხდენილი ლამაზი ქალი. აქცია დაფასდა დიდი რიცხვიხალხი რომელიც დიდი დროძებნაში იყვნენ სასწაულებრივი ტექნიკაწონის დაკარგვა.

ინგლისელი ქალის დიეტაუნდა დაიცვან შვიდი დღის განმავლობაში. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ კარგად გადაიტანება. ეს აიხსნება იმით, რომ მის მენიუში შედის მრავალფეროვანი საკვები პროდუქტები. ეს თავის მხრივ საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ რა არის შიმშილი დიეტის დროს. პროდუქტები შედის დიეტის მენიუიმათით გამდიდრებული ნუტრიენტები(ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ჩათვლით), რომლებიც ყველა ორგანიზმს სჭირდება.

გარდა ამისა, ღირს ამის თქმა ინგლისური ქალის წონის დაკლების პროგრამადაბალანსებულია როგორც ნახშირწყლების, ასევე ცილების შემცველობით. მენიუში ასევე შედის საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი მირთმევით ნორმალიზდება საჭმლის მონელება, გააუმჯობესებთ ნაწლავის ფლორის მდგომარეობას და დაიცავთ ორგანიზმს შეკრულობისგან.

წონის დაკლების პროგრამის შედეგი კი ასეთია: შვიდ დღეში სამიდან ოთხ კილოგრამს მოიშორებთ ჭარბი წონა. კლასიფიცირდება როგორც დაბალკალორიული წონის დაკარგვის სისტემები, რადგან დღის განმავლობაში მოგიწევთ საკვების ჭამა, რომლის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1000 კკალ-ს.

დიეტის მენიუს მრავალფეროვნების შესატანად, წინასწარ უნდა შექმნათ კვების რამდენიმე ვარიანტი (საუზმე/ლანჩი/ვახშამი). თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი თქვენი შეხედულებისამებრ. ამრიგად, დიეტის დაცვიდან ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ არ იგრძნობთ თავს „მოკლებულად“, რაც დამახასიათებელია მრავალი სხვა დიეტისთვის. მკაცრი დიეტაკვება.

არ არის საჭირო იმის შიში, რის დროსაც ზუსტად საღამოს მიღებასაკვები, რომელსაც მიირთმევთ თქვენი დიეტის ძირითად კალორიულ შემცველობას. სწორედ სადილის დროს შეჭამთ ნახევარს ყოველდღიური რაციონი, ეს გარემოება ამ პროგრამის მთავარი მახასიათებელია, რაც საშუალებას იძლევა წონის დაკარგვა.

მთავარი პირობაა, რომ საღამოს კვება უნდა მოხდეს დაახლოებით საღამოს შვიდ საათზე, არა უგვიანეს. ეს მდგომარეობა სრულად შეესაბამება ცხოვრების თანამედროვე ტემპს. საკმარისია გვახსოვდეს, რომ ყველა მომუშავე ადამიანის მთავარი კვება ვახშამია.

ახლა მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ მენიუს ინგლისური ქალების წონის დაკლების პროგრამები. დილის კვება დაახლოებით ორას კალორიას შეადგენს. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი დილის დანიშვნებისაკვები. შეგიძლიათ საუზმე:
1) ერთი კვერცხი, მოხარშული ან შემწვარი, მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პურის ნაჭერი, წინასწარ გამხმარი, 1/2 ჭიქა ხილი ან ბოსტნეულის წვენი, რომელიც უნდა იყოს ახლად გაწურული;
2) ორი სუფრის კოვზი ფაფა, რომელიც უნდა მოხარშოთ მთელი მარცვლეული, ერთი ჭიქა რძე (უცხიმო);
3) 1/3 ფირფიტა შვრიის ფაფადამატებული ქიშმიშით (1 სუფრის კოვზი), ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ხილის წვენი (150 მლ);
4) ხილის სალათი(200 გრამი), უცხიმო რძისგან დამზადებული იოგურტი (150 გრამი) ან იგივე რაოდენობის უცხიმო კეფირი.
კალორიული შემცველობა დღიური მიღებასაკვები 300 კალორიაა. შეგიძლიათ სადილი:
1) დიდი კარტოფილი გამომცხვარი მათ ქურთუკებში, ბოსტნეულის სალათიმზესუმზირის ზეთით, ხაჭოთი (100 გრამი) შეზავებული ხილის ან ჩირის, ერთი ფორთოხლის, მსხლის ან ვაშლის დამატებით;
2) გამომცხვარი ლობიო ან ლობიო (50 გრამი) ოდნავ შემწვარი პურის რამდენიმე ნაჭერით, ახალი ხილი(100გრ);
3) ორიოდე კვერცხისგან დამზადებული ომლეტი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ბოსტნეული (სოკო, პომიდორი და მწვანე წიწაკა), ასევე ყველი, ვაშლი;
4) ბოსტნეულის ბულიონი, ფეტა ყველი (25 გრამი), მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა, მსხალი ან ვაშლი.
საღამოს საჭმლის კალორიული შემცველობა ხუთასი კალორიაა. შეგიძლიათ ივახშმოთ:
1) ბოსტნეულის ან რძის წვნიანი, უცხიმო ყველი (25 გრამი), ხმელი მარცვლეული ფუნთუშა, გარგრის ჩირი (50 გრამი), წინასწარ გაჟღენთილი;
2) ლობიოს ან ლობიოსგან დამზადებული ცხელი კერძი, ახალი ხილი;
3) ქურთუკებში გამომცხვარი დიდი კარტოფილი, გამომცხვარი ლობიო ან ლობიო (დაახლოებით 60 გრამი), კომბოსტო, სტაფილო, კეფირი (დაახლოებით ორი ჭიქა) მცირე რაოდენობით ხმელი გარგარის დამატებით.