ანაბოლური კომპლექსები არის დანამატებისა და სპორტული კვების კოლექტიური ჯგუფი, რომელსაც აქვს სავარაუდო და ხშირად დაუმტკიცებელი უნარი გაზარდოს... სპორტული კვება რა არის ანაბოლური კომპლექსები

ანაბოლური კომპლექსები - ეს არის მედიკამენტები, რომლებიც ფორმალურად მოიცავს თითქმის ყველა სპორტული კვების პროდუქტს, ანაბოლურ სტეროიდებს, ნაყენებს და ჩვეულებრივ საკვებსაც კი. ფაქტია, რომ ფორმალურად, იმისთვის, რომ რაღაცას ანაბოლური კომპლექსი ვუწოდოთ, ამ რაღაცამ უნდა შეუწყოს ხელი ანაბოლიზმს. ზოგადად, თუ რულეტს მიირთმევთ დარიჩინთან და თაფლთან ერთად, ამით ანაბოლიზმის განვითარებას შეუწყობთ ხელს. რატომ? იმის გამო, რომ ფუნთუშა შეიცავს მაკროელემენტებს, რომლებიც ამ პროცესში განადგურდებიან მიკრო-ნუ-ტრი-ენ-ც-მდე, რომლებსაც ორგანიზმი იყენებს სინ-ის-ან-გა-ნი-ჩეს-ქსოვილებისთვის და ადე-ნო-ზინ-სთვის. ტრი-ფოსფატი, რომელიც საკმაოდ ანა-ბო-ლიზ-მ. ნიშნავს თუ არა ეს, რომ დარიჩინის რულეტი თაფლით არის ანა-ბო-ლი-ჭადრაკის კომპლექსი? რა თქმა უნდა, არა, ამიტომ გადავწყვიტოთ რას ვიგულისხმებთ ამ ტერმინში.

ანაბოლური კომპლექსი არის პრეპარატი, რომელიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ ანაბოლური პროცესების სიჩქარე და/ან შეამცირონ გარკვეული პროცესების სიჩქარე, შესაბამისად, ამ ნივთიერებების მიღება შეუძლებელია ევროკავშირის ტესტის წყაროებიდან საჭირო მოცულობით, ჯანმრთელობის გაფუჭების გარეშე. და სანამ დაიწყებთ პრე-პა-რა-ტოვის გარკვეული ნივთიერებებისა და ჯგუფების ეფექტურობის განხილვას, დაუყოვნებლივ უნდა თქვათ, რომ ხელოვნური ჰორმონებისა და კრეატინის გარდა, დღეს ცნობილი ნებისმიერი სხვა ნივთიერება შეიძლება იყოს ეფექტური, რამდენადაც ისინი არიან. არა -ტა-ეტ ორ-გა-ნიზ-მუ. თუ ჰორმონების, ვიტამინების, ამინომჟავების, კალორიების და სხვა ნებისმიერი დონე საცნობარო მნიშვნელობებშია, მაშინ მათი დონის გაზრდა ხელოვნური ჰორმონების გამოყენების გარეშე, ეს უბრალოდ შე-ნიზმია. მოძრაობა არის, მაგრამ არ არის რე-ზულ-ტა-ტა!

ანაბოლური პრეპარატების ჯგუფები

ჰორმონალური: ეს მართლაც ეფექტური ანაბოლური კომპლექსებია! ტეს-ტოს-ტე-რო-ნას ეთერებიდან დაწყებული ზრდის ჰორმონამდე, მაგრამ წამლების ამ ჯგუფს აქვს გვერდითი მოვლენები უფრო მეტიც, მათმა არასწორმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს in-va-lid-nos-ty ან ლეტალური შედეგი. არავითარ შემთხვევაში არ გირჩევთ ხელოვნური ეგზოგენური ჰორმონების გამოყენებას, რადგან ეს არის საშიში, მავნე და, დიდი ალბათობით, უაზრო. საქმე იმაშია, რომ სტეროიდები ზრდის დაჩქარების საშუალებაა, მაგრამ თუ ზრდა არ არის, მაშინ არაფერი იქნება აჩქარება. გარდა ამისა, თუ თქვენ არ იცით როგორ აწიოთ სტეროიდების გარეშე, მაშინ ვერ შეძლებთ მათ ეფექტურად გამოყენებას და თქვენი შედეგი ასეთი საშიში წამლების გამოყენებისას - ეს არ იქნება უფრო მაღალი ვიდრე ბიჭი, რომელიც უბრალოდ კომპეტენტურად ვარჯიშობს. მაგრამ მაშინაც კი, თუ იცით როგორ ივარჯიშოთ სწორად, მაშინაც კი, ამ შემთხვევაშიც არ გჭირდებათ სტეროიდები, რადგან მათი ეფექტი გრძელდება ზუსტად იმდენი, რამდენიც თქვენ მიიღებთ, ასე რომ, თუ არ გეგმავთ პიონერობას სპორტის რომელიმე სახეობაში, მაშინ არ გჭირდებათ ჰორმონალური პრეპარატები. თუ გსურთ იყოთ პროფესიონალი სპორტსმენი, მაშინ სტეროიდების გამოყენება არაეთიკურია, მაგრამ ეს, მიუხედავად ამისა, ერთადერთი ვარიანტია - ეს მათი გამოყენების თანაბარი შემთხვევაა, რადგან "ბუნებრივი" არ არის კონკურენტი "ქიმიკოსისთვის".

საკვები: ეს ის წამლებია, რომლებიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც საკვებიდან ვიღებთ. ეს მოიცავს ცილებს, კრეატინებს, ამინომჟავებს, გეინერებს, ვიტამინებს და ყველაფერს. აქედან რომელია ეფექტური? ჯერ ერთი, კრეატინი მეორეც, ომეგა-3. ყველა სხვა სპორტული დანამატი შეიძლება სასარგებლო იყოს ორ შემთხვევაში: როდესაც შეუძლებელია ნატურალური პროდუქტების ნორმალურად ჭამა და როდესაც ჯანმრთელობის ცუდი მიზეზების გამო, დუკი ცუდად შეიწოვება. მაგალითად, თუ გიჭირთ ცილების მონელება, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ ფერმენტები მათი შეწოვის გასაუმჯობესებლად ან დალიოთ ამინომჟავები მათი შესავსებად. იგივე ეხება ვიტამინი და მი-ნე-რა-ლოვი და სხვა ყველაფერი. როდესაც გარკვეული მიკრო-ნი-რი-ენ-ც-ების და თუნდაც ჰორმონების დონე უფრო დაბალია, ვიდრე მათი საცნობარო მნიშვნელობები, მაშინ მედიკამენტები, რომლებიც ასტიმულირებენ მათ ენდოგენურ სეკრეციას, ან მათი ეგზოგენური ანალოგები შეიძლება დაგეხმაროთ. თუ სხეულს არ აქვს გარკვეული ელემენტების დეფიციტი, მაშინ ის უბრალოდ იყენებს მათ კანქვეშა ცხიმის ან ატფ-ის სინთეზისთვის.

რატომ არის კრეატინი და ომეგა-3 ეფექტური? იმის გამო, რომ ინტენსიურად მომზადებული სპორტსმენის ორგანიზმისთვის საჭირო რაოდენობით ხორციდან კრეატინის მიღება შეუძლებელია. განსაკუთრებით, მაგრამ შესამჩნევია დროს დენის სქემები როდესაც დატვირთვებზე ადაპტაცია ხდება, პირველ რიგში, კრეატინ-ფოსფატის აუზის გაფართოების გამო. მაგრამ დროს « სატუმბი » კრეატინის ასეთი საჭიროება არ არსებობს, ამიტომ ამ პერიოდებში ის ან არ მუშაობს, ან ბევრად სუსტად მუშაობს. მაგრამ "გამოტუმბვის" პერიოდში უფრო მეტია ცილების მოთხოვნილება, ამიტომ ბევრი გრძნობს პრო-ტე-ი-ნ-ის შედეგს, რაც, თუმცა, არ მიუთითებს იმაზე, რომ ეს დანამატი ეფექტურია, რადგან უფრო იაფია პრო-ტე-ი-ნის მიღება. te-in ევროკავშირის ტესტის პროდუქტებიდან. ცილა მუშაობს? მუშაობს!და თუ გაქვთ ფული, რომლის დახარჯვაც გსურთ, გთხოვთ. პრო-ტე-ინის დალევა რეალურად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ზედმეტი ხორცის ჭამა, მაგრამ ხორცის ნაჭერი იაფია. მაგრამ ჩვეულებრივი საკვებიდან ომეგა-3-ის მიღება რთულია, თუ არ ცხოვრობთ სადმე, სადაც ბევრი იაფი და კარგი თევზია. და იგივე წესი მოქმედებს ვიტამინებთან დაკავშირებით: თუ ხილისა და ბოსტნეულის მიღება რთულია, მაშინ უნდა მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსები.

ბოსტნეული: ეს მოიცავს სხვადასხვა ბალახს, რომელიც ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას და/ან ზრდის ლიბიდოს და ისეთ ბიოლოგიურად აქტიურ ნაერთს, როგორიცაა ფორს-კო-ლინი. ჩვენ უკვე დავწერეთ tes-to-ste-ro-na მძივების შესახებ, მაგრამ, ზოგადად, აზრი აქვს მათ გამოყენებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დონე tes-to-ste-ro-na არ არის საცნობარო მნიშვნელობები. თუ ტეს-სტე-რონის დონე ნორმალურ დიაპაზონშია, მაშინ როგორც არ უნდა გაააქტიუროთ მისი ენდოგენური სეკრეცია, ეს არ მოხდება. უფრო მეტიც, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ტესტის დონე არ იცით, მას არ ექნება ხელახალი განცდა - აზრი არ აქვს კუნთების მასის მოპოვებას, ცხიმების დაწვას ან ძალების გაზრდას, თუ "ადგომა" უკეთესი არ იქნება. . რაც შეეხება ძალას, არ არსებობს ამქვეყნიური მეცნიერული კვლევები ადამიანებზე ჩატარებული. კვლევითი კვლევები ან an-ga-zhi-ro-va-ny ჩატარდა ვირთხებზე ან მცირე ნიმუშზე. თქვენგან ასევე დატოვეთ-უკეთესი და დეკლარირებული თვისებები ან უნდა გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი გვერდითი მოვლენები - თქვენ, ან უბრალოდ ეს თვისებები არ არსებობს. არავითარ შემთხვევაში, სხვადასხვა ნივთიერებები ერთსა და იმავე ეფექტს ვერ აძლევენ და ამავდროულად, ეს ეფექტი ერთ შემთხვევაში იძლევა გვერდიგვერდ, მეორეში კი არა. და შეჭამე თევზი, და ვერ გაუძლებ ძვალს!

დასკვნა: სამუშაო წამლებია ანაბოლური სტეროიდები, რომლებსაც არც კი სჭირდებათ რაიმე დადასტურება, და კრეატინი, რომლის ეფექტურობა არაერთხელ დადასტურდა პრაქტიკაში, დადებითი მიმოხილვები და ვიქტორ სე-ლუია-ბუტ-ვა-ს მუშაობა მოთხილამურეების ვარჯიშის დროს, როდესაც ერთი თვის განმავლობაში დღეში 5 გ კრეატინის გამოყენებამ დადებითი შედეგი გამოიღო, რაც განპირობებული იყო რნმ-ისა და რიბოზომების წარმოების სტიმულირებით. გარდა ამისა, როგორც ზემოთ უკვე დავწერეთ, cre-ti-na-ს დამატებითი დოზები ეხმარება მას უფრო სწრაფად ჩამოიწუროს, თუ მისი დაგროვების საჭიროება ქმნის -lo-vym tr-ning-gom. აზრი აქვს ყველა სხვა ანა-ბო-ლი-ჩესკის კომპლექსების მიღებას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რაიმე მიზეზით ვერ მიიღებთ შიგთავსს ჩვეულებრივი საკვებიდან არანაირ ნივთიერებაში, ან თუ პრეპარატი ასტიმულირებს ჰორმონების ენდოგენურ სეკრეციას, რომლებიც გაქვთ საორიენტაციო ზღვრულ მნიშვნელობებზე ქვემოთ. .

- მიიღეთ უფრო დიდი კუნთები. მარტივია, არა? სამწუხაროდ არა. ნებისმიერი დატვირთვის პირობებში, ადრე თუ გვიან მოგიწევთ პლატო ეფექტის წინაშე. და სპორტულ დანამატებს შეუძლიათ ამის თავიდან აცილება. მაგრამ თუ ვინმემ დააჩქარა იფიქრა, რომ სპორტული დანამატები არის ერთგვარი სასწაული წამალი, რომელიც კუნთებს თავისთავად ზრდის, მაშინ ჩვენ ვიჩქარებთ იმედგაცრუებას. სპორტული კვება ვარჯიშის გარეშე, სანამ არ გაოფლიანდებით, შედეგს არ მოიტანს. და სანამ მაღაზიაში იჩქარებთ და დიდ ფულს დახარჯავთ სპორტულ კვებაზე, პირველ რიგში მნიშვნელოვანია დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში და ტრენერთან ერთად შეიმუშაოთ ეფექტური სასწავლო პროგრამა.

რა უნდა იცოდეთ კუნთების შესახებ

ადამიანის სხეულში კუნთოვანი ბოჭკოების ორი ტიპი არსებობს. პირველი ტიპის ბოჭკო, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც წითელი, ჟანგვითი ან ნელი ბოჭკო, ეხმარება სპორტსმენს გამძლეობის ვარჯიშების შესრულებაში. მეორე ტიპის ბოჭკო (ასევე ცნობილია როგორც სწრაფი, თეთრი ან გლიკოლიზური) უფრო დიდია და პასუხისმგებელია კუნთების სიძლიერესა და გამძლეობაზე ძალის ვარჯიშის დროს. კარგად განვითარებული ტიპის 2 კუნთები მნიშვნელოვანია სპორტში, როგორიცაა ბოდიბილდინგი, ძალოსნობა, ძალოსნობა, საბრძოლო ხელოვნება და სპრინტი.

მეორე ტიპის უჯრედების ზრდის გამოწვევის მიზნით, პარადოქსულად, ისინი უნდა დაზიანდეს. და ეს კეთდება ძლიერი ძალის სტრესის მეშვეობით. მაგრამ ზრდის პროცესს ასევე სჭირდება სატელიტური უჯრედები, რომლებიც განლაგებულია კუნთის გარე ნაწილზე. ნორმალურ პირობებში სატელიტური უჯრედები მოსვენებულ მდგომარეობაშია. მაგრამ ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც ბოჭკოები ზიანდება, უჯრედები იწყებენ სწრაფად გამრავლებას, შემდეგ კი მიდიან დაზიანებულ უბნებზე და „განკურნება“ მათ, აღადგენს მიკროტრავმებს. შემდგომში ვითარდება უფრო ძლიერი და დიდი კუნთები.

ასე გამოიყურება პროცესი ბუნებრივ პირობებში. მაგრამ მეცნიერებმა შეიმუშავეს სპეციალური დანამატები, რომლებიც კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას უფრო შესამჩნევს და არც ისე ნელს ხდის. საუბარია ანაბოლურ საშუალებებზე, რომლებიც აჩქარებენ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, გავლენას ახდენენ ორგანიზმის კვების, ჰორმონალურ და ენერგეტიკულ სისტემებზე.

რა არის ანაბოლური კომპლექსები

ანაბოლური კომპლექსები არის ყველა სპორტული დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. ამ დანამატების ეფექტურობის შესახებ არაერთგვაროვანი მოსაზრებაა. ზოგიერთი სპორტსმენი ვერ წარმოიდგენს ეფექტურ ვარჯიშს ანაბოლური სტეროიდების გარეშე, ზოგი კი თვლის, რომ ეს დანამატები სხვა არაფერია, თუ არა სარეკლამო ხრიკი. საიდან მოდის ეს სკეპტიციზმი? ეს იმიტომ ხდება, რომ სპორტული კვების ბაზარზე, მაღალი ხარისხის წამლების გარდა, რეგულარულად ჩნდება დუმები, რომლებიც არ შეიცავს არაფერს, რაც შეიძლება დააჩქაროს კუნთების ზრდა. გასაგებია, რომ ასეთი დანამატები არანაირ შედეგს არ მოიტანს. აქედან მოდის იმედგაცრუებები.

მეორეს მხრივ, ზოგიერთმა დიეტოლოგმა კამათის ცეცხლს ზეთი შემატა და შეგვახსენა, რომ ადამიანების მიერ მოხმარებულ ყველა საკვებს აქვს ანაბოლური თვისებები. მაშ, რატომ გადაიხადე მეტი?

ძნელი სათქმელია, ვინ არის მართალი ამ დავაში. მაგრამ საბოლოო დასკვნების გამოსატანად: ვიყიდოთ თუ არა ანაბოლური სტეროიდები, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა ნივთიერებები შედის ამ კომპლექსში და რა ბიოქიმიური თვისებები აქვთ მათ.

ასე რომ, მთავარი კითხვაა: ”რა დევს რეალურად ზოგადი სახელწოდების ქვეშ ”ანაბოლური კომპლექსი”?” და თუ ვინმე ფიქრობს, რომ ახლა წაიკითხავს ცნობილი (ან უცნობი) ნივთიერების ერთ ან ორ სახელს, მაშინ ღრმად ცდება.

ანაბოლური კომპლექსები, როგორც წესი, აერთიანებს დანამატებს სხვადასხვა ჯგუფიდან. კომპლექსები ჩვეულებრივ მოიცავს:

• ცილის დანამატები;
• მულტივიტამინები;
• აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები.

და, სხვათა შორის, ეს არის ყველაზე უსაფრთხო ნივთიერებები კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

ამ ნივთიერებების გარდა, ანაბოლური კომპლექსის ინგრედიენტების ჩამონათვალი შეიძლება შეიცავდეს ჰორმონალურ პრეპარატებს:

• სტეროიდები;
• ზრდის ჰორმონი.

ეს ნივთიერებები ნაკლებად უსაფრთხოდ ითვლება და ყველა სპორტსმენს არ ემუქრება ჰორმონალური დანამატებით მიჯაჭვულობა. და ანაბოლური კომპლექსების ეგრეთ წოდებულ ნეიტრალურ კომპონენტებს შორის ყველაზე ხშირად მოხსენიებულია ზოგიერთი მცენარის ექსტრაქტი. ახლა კი - უფრო დეტალურად ამ კომპონენტების შესახებ.

ცილოვანი დანამატები ძალზე მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერებისთვის. კვლევამ დაადასტურა ცილოვანი კოქტეილების ეფექტურობა ვარჯიშის შემდეგ. ამ მენიუს საშუალებით კუნთოვანი ქსოვილი ზომაში ბევრად უფრო სწრაფად იზრდება.

მაგრამ კარგად დაბალანსებული დიეტაც კი ხშირად არ შეიცავს სპორტსმენებისთვის აუცილებელ პროტეინს. ცილის ყველაზე მდიდარი წყაროა ძროხის სტეიკები, კვერცხი და რძე. მაგრამ თუ ცილის ყოველდღიური მოთხოვნილება (ბოდიბილდერებისთვის ეს არის დაახლოებით 1 გ 500 გ სხეულის წონაზე) არ იქნა მიღებული საკვებიდან, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცილის შემცველ ანაბოლურ კომპლექსებს.

Ამინომჟავების

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA) ყველაზე ხშირად გვხვდება ანაბოლურ კომპლექსებში. ლეიცინის კომბინაცია მნიშვნელოვანია, რადგან ეს ნივთიერებები მეტაბოლიზდება არა ღვიძლში, არამედ კუნთებში. ამრიგად, სხეული იყენებს BCAA-ს ახალი ცილის შესაქმნელად ან ენერგიის სახით.

მეცნიერულად დადასტურებულია განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მასის აშენებას.

კრეატინი

კრეატინზე პირველად საუბრობდნენ, როგორც რევოლუციურ დანამატზე ანაბოლური თვისებებით დაახლოებით 15 წლის წინ. დღეს ის არის ყველაზე გაყიდვადი სპორტული დანამატი. ეს არის სამი ამინომჟავის კომბინაცია: , და. მიუხედავად იმისა, რომ კრეატინის მიღება შესაძლებელია საკვებიდან (საუკეთესო წყარო წითელი ხორცია), ბოდიბილდერებს ესაჭიროებათ ნივთიერების დამატებითი პორცია. სამეცნიერო ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ კრეატინს შეუძლია შეინარჩუნოს სითხე კუნთების უჯრედებში, ზრდის მათ ზომას.

ანაბოლურ კომპლექსებში კრეატინი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფორმით. ყველაზე პოპულარულია კრეატინის მონოჰიდრატი და კრეატინის ეთილის ესტერი. კრეატინის მონოჰიდრატი არის წამყვანი დანამატი ბოდიბილდერებისთვის. ეს არის აბსოლუტურად უსაფრთხო, ხელმისაწვდომი და გვერდითი ეფექტების გარეშე. სპორტსმენებს ეს სჭირდებათ, როგორც ენერგიის წყაროს. ნივთიერების ჩვეულებრივი დოზა შეადგენს 5 გ დღეში, დატვირთვის ფაზაში - 10-20 გ დღეში. კრეატინის ეთილის ესტერი არის კრეატინის მოლეკულა, რომელიც მიმაგრებულია ეთერულ ჯგუფთან. მას აქვს მონოჰიდრატის მსგავსი ეფექტი, მაგრამ გამოიყენება უფრო მცირე დოზებით (1-2 გ).

გეინერები

სანამ "ანაბოლური ფანჯარა" ღიაა (და ეს დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ), მნიშვნელოვანია დალიოთ მაღალი ხარისხის გეინერის ნაწილი. ეს არის ეფექტური და უსაფრთხო გზა კუნთების მასის გასაზრდელად. რა არის საიდუმლო? ფაქტია, რომ სანამ "შესაძლებლობის ფანჯარა" ღიაა, სხეულის მიერ მიღებული ის მიდის კუნთებში და არა სხვა ტიპის ქსოვილების უჯრედებში და ასევე არ დეპონირდება კანქვეშა ცხიმის სახით.

მულტივიტამინები

ყველას სჭირდება ვიტამინები და მინერალები, განსაკუთრებით ბოდიბილდერებს. სპორტსმენების ორგანიზმი მიდრეკილია ვიტამინებისა და მინერალების უფრო აქტიური დაკარგვისკენ. მულტივიტამინები თავისთავად არ დააჩქარებს კუნთების ზრდას, მაგრამ თუ ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, არ უნდა გქონდეთ იმედი მშვენიერი რელიეფის ფორმირებაზე. არსებითი მინერალებისა და ვიტამინების გარეშე ორგანიზმი ვერ ახერხებს სრული დატვირთვით ფუნქციონირებას და გამოფიტულ სხეულს გამოჯანმრთელება უფრო მეტი დრო სჭირდება.

მაგრამ გამოცდილი სპორტსმენები არ გირჩევენ ძვირადღირებული სპორტული დანამატების შეძენას მხოლოდ მულტივიტამინების გულისთვის. ნებისმიერ აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ მულტივიტამინური პრეპარატები უფრო ხელმისაწვდომ ფასად, ვიდრე სპორტული კვება.

ანტიოქსიდანტები

ეს არის ნივთიერებები, რომლებიც შთანთქავენ თავისუფალ რადიკალებს - ორგანიზმისთვის საშიშ ნაერთებს. თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეულმა ოქსიდაციამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს და გამოიწვიოს მრავალი დაავადება. და მტკივნეული მდგომარეობა, მოგეხსენებათ, არის მთავარი დაბრკოლება სპორტდარბაზში რეგულარული ვარჯიშისთვის.

პოლიფენოლები

ამ ანტიოქსიდანტური ნივთიერებების დიდი რაოდენობა გვხვდება წვენებში. მიუხედავად იმისა, რომ ბოდიბილდერებისთვის, ტაბლეტები შეიძლება იყოს დამატებითი წყარო. ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი პოლიფენოლი არის რესვერატროლი, რომელიც გვხვდება წითელ ღვინოში.

ვიტამინი C და E

ამ ვიტამინებს ასევე აქვთ ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები. გარდა ამისა, ისინი ასრულებენ სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან ფუნქციებს ბოდიბილდერის სხეულში. მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ შეიძლება ეწოდოს კომპონენტები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ კუნთების ზრდაზე.

კაროტინოიდები

ანტიოქსიდანტური ნივთიერებების კიდევ ერთი ჯგუფი. დიდი რაოდენობით გვხვდება ბოსტნეულში. ხოლო ანაბოლურ კომპლექსებში ისინი წარმოდგენილია სახით.

აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები

და გვხვდება ძირითადად თევზში, ზღვის პროდუქტებში, თესლებში (ძირითადად სელის თესლები) და თხილში. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ყველაზე მნიშვნელოვანია და ისინი არ არის ძალიან გავრცელებული საკვებში (ჩვეულებრივ მხოლოდ თევზებში). ასევე ანაბოლური კომპლექსების შემადგენლობაში შემავალ ცხიმოვან მჟავებზე საუბრისას, არ შეიძლება არ გავიხსენოთ ალფა-ლინოლეინის მჟავა (რომელიც გვხვდება სელის თესლებში) და დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა (ორივე გვხვდება ზღვის პროდუქტებში). ამ ნივთიერებების მნიშვნელობა წონის მომატებისთვის უკვე მეცნიერულად დადასტურებულია. როგორც წესი, ისინი შედის უმეტეს ანაბოლურ კომპლექსებში. თუ ეს ნივთიერებები არ შედის კუნთების ზრდის დანამატში, კაფსულები შესაფერისია როგორც დანამატი.

ჰორმონალური ანაბოლიკა

დიახ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არის ყველაზე ძლიერი და სწრაფად მოქმედი ნივთიერებები. კუნთების ზრდისთვის ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენების შედეგები საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი იქნება. მაგრამ ასეთი შთამბეჭდავი შედეგის ფასი ასევე შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი. ახლა კი ეს საერთოდ არ არის ფულზე (თუმცა ამ დანამატების ღირებულება ასევე მაღალია). ჰორმონალური ანაბოლური სტეროიდების ბოროტად გამოყენებამ ან ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემებიდან ინვალიდობამდე და სიკვდილამდეც კი.

სტეროიდები

სტეროიდები ითვლება სახიფათო დანამატებად კუნთების მატებისთვის. ანაბოლურ სტეროიდებს აქვთ გვერდითი მოვლენების დიდი რაოდენობა, მათ შორის აგრესიულობის და აკნეს გამოწვევა. დიახ, სტეროიდების შემცველი პრეპარატები უფრო სწრაფ შედეგებს იძლევა. მაგრამ "სწრაფი შედეგები", როგორც წესი, ასევე დიდი რისკია ორგანიზმისთვის. და პირველ რიგში, ჩვეულებრივ, მყესები და ლიგატები იტანჯებიან, რომლებსაც არ აქვთ დრო, რომ "მორგდნენ" გაზრდილ კუნთებს.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სტეროიდები კუნთების ზრდის ე.წ. Რას ნიშნავს? ერთადერთი ის არის, რომ სტეროიდების მიღება შესაძლებელია (ან, უკეთ რომ ვთქვათ, დასაშვებია) მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც უკვე შეინიშნება იგივე კუნთების ზრდა. თუ კუნთოვანი ქსოვილი არ იზრდება, არ არის სათანადოდ გააზრებული ძალის ვარჯიში, მაშინ სტეროიდების მიღება საშიში იქნება.

და შემდგომ. პროფესიონალი ძალოსნები დამწყებთათვის ურჩევენ, ჯერ ისწავლონ კუნთების ამოტუმბვა „ქიმიის“ გარეშე. თუ დამწყები ვერ ახერხებს შედეგის მიღწევას "ასისტენტების" გარეშე, მაშინ მას არც სტეროიდები დაეხმარება. ეს არ არის ჯადოსნური აბი, არამედ არსებული შედეგების გამაძლიერებელი.

ზრდის ჰორმონები

ნებისმიერი ჰორმონალური დანამატი ატარებს პოტენციურ საფრთხეს ორგანიზმისთვის. მათი ეფექტი სტეროიდებს მოგვაგონებს. ბევრი ძალოსანი, რომელიც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, არ ეთანხმება ზრდის ჰორმონის შემცველი ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებას.

კოფეინი

ეს დანამატი შეიძლება ჩაითვალოს მრავალი ანაბოლური კომპლექსის ნაწილად. მაგრამ არსებობს მოსაზრება, რომ ეს არ აუარესებს ან აუმჯობესებს ანაბოლურს. ამ ნივთიერებას აქვს ენერგეტიკული სასმელის თვისებები. როგორც ვარჯიშამდე დანამატის ნაწილი, კოფეინი გაძლევთ დამატებით ძალას ვარჯიშისთვის. თუმცა, საღამოს არ უნდა მიიღოთ კოფეინის შემცველი ანაბოლური სტეროიდები, რადგან ისინი არღვევენ ძილს. კოფეინის დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 400 მგ-ს, რაც შეესაბამება 4 ჭიქას. ჰიპერტენზიის და სხვა გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია ანაბოლური კომპლექსების კოფეინთან მკურნალობა სიფრთხილით.

საუკეთესო ანაბოლური დანამატები

ყველაზე პოპულარული დანამატები, რომლებსაც ბოდიბილდერები იყენებდნენ, როგორც ანაბოლური კომპლექსები, ზემოთ დასახელდა. მაგრამ მათ შორის არის ნივთიერებების ტოპ სია, რომელთა მიღება ყველაზე ძლიერ ეფექტს იძლევა. რა არის ეს ნივთიერებები და რატომ ირჩევენ მათ სპორტსმენები?

კრეატინი

დიახ, და ისევ ჩვენ ვსაუბრობთ ამ დანამატზე. საქმე იმაშია, რომ კრეატინი სინამდვილეში მთავარი კომპონენტია ბოდიბილდერებისთვის. ეს დანამატი უყვართ როგორც პროფესიონალ ძალოსანებს, ასევე დამწყებ ძალოსანებს. ფიზიკური ვარჯიშის დონისა თუ სპორტდარბაზში „გამოცდილების“ მიუხედავად, კრეატინი ყოველთვის მოგცემთ მოსალოდნელ შედეგს ლამაზი რელიეფის სახით.

ბეტა-ალანინი

ძალოსნობისგან შორს მყოფმა ადამიანებმაც კი იციან, რომ ნებისმიერი ბოდიბილდერის დიეტა ყოველთვის შეიცავს ფრინველის ხორცს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ეს კონკრეტული პროდუქტი უკიდურესად მდიდარია ამინომჟავებით. ამ ამინომჟავით ორგანიზმში გამოწვეულ ყველა ბიოქიმიურ პროცესებში ჩაღრმავების გარეშე, უფრო მარტივად შეგვიძლია ვთქვათ. ეს დანამატი აუმჯობესებს კუნთების მუშაობას და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.

შრატის პროტეინი

აქ, ალბათ, არ არის საჭირო ბევრის ახსნა, მით უმეტეს, რომ ზემოთ უკვე ბევრი ითქვა სხვადასხვა სახის ცილის, მათ შორის შრატის სარგებლობის შესახებ.

BCAA

20 ამინომჟავიდან BCAA (ლეიცინი, ვალინი, იზოლეიცინი) არის სპორტსმენებისთვის მთავარი. ეს არის ალბათ საუკეთესო ბუნებრივი ინგრედიენტები კუნთების მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, ქსოვილების აღდგენისა და ზრდისთვის. ამინომჟავების დეფიციტი არის სწრაფი გზა კუნთების ცილების დაშლისკენ.

გლუტამინი

თანაბრად მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია გლუტამინი. ეს ნივთიერება ზრდის გამძლეობის ზღურბლს, ხელს უწყობს ხანგრძლივ ვარჯიშს და საშუალებას აძლევს სპორტსმენს აწიოს უფრო მძიმე ტვირთი. მაგრამ რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერებისთვის არის ის, რომ გლუტამინი ააქტიურებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას და აჩქარებს კუნთების აღდგენას.

ZMA

ის განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის. ამ დანამატის მთავარი ამოცანაა ტესტოსტერონის დონის რეგულირება, რითაც გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და კუნთების მასის სწრაფად ზრდას.

ტრიბულუსი

ცნობილია, რომ ეს მცენარეული ექსტრაქტი აძლიერებს ჰორმონებს, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ კუნთების მასაზე და სპორტულ შესრულებაზე. მაგრამ ტრიბულუსის ეფექტურობის მთავარი საიდუმლო იმალება მცენარეში შემავალ საპონინებში. ამ დანამატისგან სასურველი შედეგის მისაღებად ის უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 40% საპონინებს.

ციტრულინის მალატი

ითვლება ყველაზე დაუფასებელ დანამატად.

ციტრულინი არის აზოტის ოქსიდის წინამორბედი, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთებში ჟანგბადის მიწოდებაზე. და ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი რამ კუნთების ზრდის და, კერძოდ, ტუმბოს თვალსაზრისით.

თუ გავაანალიზებთ ზოგიერთი ანაბოლური კომპლექსის ქიმიურ შემადგენლობას, ისინი შეიძლება დაიყოს 3 კატეგორიად:

• საკვები (მოიცავს ცილებს, ამინომჟავებს, გეინერს, ცხიმოვან მჟავებს, ვიტამინებსა და მინერალურ კომპლექსებს);
• მცენარეული (შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნაერთებს, მცენარეულ ექსტრაქტებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ტესტოსტერონის გამომუშავებას);
• ჰორმონალური (არის ხელოვნური ეგზოგენური ჰორმონები).

დიეტური ანაბოლიკებით ყველაფერი ძალიან ნათელია. ზოგიერთი ბოდიბილდერის აზრით, სპორტსმენებმა უბრალოდ უნდა მიიღონ კრეატინი და ომეგა -3 სპორტული დანამატების სახით, ხოლო დანარჩენი კომპონენტები არჩევითია (ისინი ხელმისაწვდომია საკვებთან ერთად). ამ თეორიის მიმდევრები თვლიან, რომ სპორტსმენებს (განსაკუთრებით დამწყებთათვის) შეუძლიათ მიიღონ საკმარისი რაოდენობის ცილა ხორცის პორციიდან. თუმცა არავინ ამტკიცებს, რომ ფხვნილის დალევა უფრო ადვილი და სწრაფია. მაგრამ არის მინუსი - ფხვნილი უფრო ძვირია, ვიდრე ხორცი. იგივე არგუმენტია ვიტამინებისა და მინერალების შესახებ. ომეგა -3, რა თქმა უნდა, თევზისგანაც შეიძლება მიიღოთ, მაგრამ არის ერთი "მაგრამ". სხეულის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად (ახლა ვსაუბრობთ ბოდიბილდერებზე) დაგჭირდებათ მეტი, ვიდრე უბრალოდ ბევრი. ასე რომ, უფრო რაციონალური იქნებოდა თევზის ზეთის რამდენიმე კაფსულის მიღება.

რაც შეეხება მცენარეულ კომპლექსებს, ისინი ყველაზე ხშირად შექმნილია ტესტოსტერონის წარმოების სტიმულირებისთვის. მაგრამ აქ არის შენიშვნა: თუ ჰორმონალური დონე ჯანსაღი ფარგლებშია, მაშინ მცენარეები სასწაულს არ მოახდენენ.

ასეთი კომპლექსები ხშირად შეიცავს ფორსკოლინს, არაქიდონის მჟავას, 3,4-დივანილტეტრაჰიდროფურანს (ნივთიერება ჭინჭრის ციება), პროტოდიოსცინს, Eurycoma longifolia-ს ექსტრაქტს, იკარიინს, აგმატინს, ტრიბულუსს, ეკდისტერონს და სხვა. სვიის, ვალერიანის, ფენგრიკის, პერუს მაკას და ზოგიერთი სხვა მცენარეული კომპონენტის ექსტრაქტებს, რომლებიც გვხვდება ანაბოლურ სტეროიდებში, აქვთ დაუდასტურებელი ან ნაკლებად გამოხატული ანაბოლური ეფექტურობა.

ახლა კი ჰორმონალური პრეპარატების ჯგუფის შესახებ. სპორტულ სამყაროში არის დაუწერელი წესი: სტეროიდების მიღება არაეთიკურია. დაიცვან ეს წესი თუ არა, ეს ყველას პირადი საქმეა. მაგრამ თუ სპორტი სპორტსმენისთვის ჯანმრთელობის სინონიმია, ის არ მიმართავს "ქიმიას", თუმცა, ამავე დროს, "ბუნებრივი" ბოდიბილდერები აცნობიერებენ, რომ მათი პარამეტრები არ არის კონკურენტი "ქიმიკოსი" ბოდიბილდერებისთვის.

Როგორ გამოვიყენო

ანაბოლური კომპლექსები, წამლების შემადგენლობიდან და მიღწეული მიზნიდან გამომდინარე, შეიძლება მიღებულ იქნას ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ, ასევე არასავარჯიშო დღეებში.

კუნთების ასაშენებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანაბოლური სტეროიდები სპორტული კვებისგან, შეუთავსოთ მათ პროდუქტებთან, რომლებსაც აქვთ ანაბოლური თვისებები. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე დიეტის ვარიანტს კუნთების ზრდის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ეს მხოლოდ მაგალითებია, ბოდიბილდერები თავიანთ ტრენერებთან და დიეტოლოგებთან ერთად ქმნიან უფრო ეფექტურ პროგრამებს სპეციალურად საკუთარი სხეულის მოთხოვნებისთვის.

ანაბოლური სტეროიდების გამოყენების გეგმა: ვარიანტი 1

პროტეინი

დოზა იცვლება დიეტისა და სხეულის წონის მიხედვით. მაგალითად, თუ 75 კგ-იანი მამაკაცი საკვებიდან იღებს 100 გ ცილას, მაშინ დაკარგული 50 გ შეიძლება შრატისგან აიღოს. კიდევ ერთი ვარიანტია 25გრ პროტეინის დალევა ვარჯიშის წინ პროტეინის შაიკის სახით და კიდევ 25გ კაზეინის სახით ძილის წინ.

კრეატინი

ჩატვირთვის პირველი სამი დღის განმავლობაში მიიღეთ 5 გ კრეატინი, შერეული სითხეში და დიდი რაოდენობით დექსტროზა. ამ კოქტეილს სვამენ დღეში 4-ჯერ. დატვირთვის ფაზის შემდეგ მიიღეთ 5 გ კრეატინი სითხესთან ერთად ვარჯიშამდე დაახლოებით 30-45 წუთით ადრე.

მულტივიტამინები

მიიღეთ დღეში ერთი ტაბლეტი საუზმეზე.

ანტიოქსიდანტები

A ვიტამინები შედის ყველა მულტივიტამინში. სხვა ანტიოქსიდანტების მისაღებად მნიშვნელოვანია ხილის, ბოსტნეულის ჭამა და მწვანე ჩაის დალევა მთელი დღის განმავლობაში.

PUFA

პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების გეგმის მიღწევა შესაძლებელია 1 ტაბლეტი თევზის ზეთის მიღებით 2-3-ჯერ დღეში.

ნიმუშის შევსების განრიგი: ვარიანტი 2

დღე ტრენინგით

Როდესაც	Რა ვჭამო
9:00	პროტეინის შაიკი (1 სკუპი ცილის ფხვნილი და შვრიის ფაფა); მულტივიტამინები.
10:00	საქონლის ხორცი (200 გრ); თეთრი 3 კვერცხიდან; გამომცხვარი/.
12: 00	ტრენინგი
ვარჯიშის შემდეგ	BCAA (კაფსულები); პროტეინის შაიკი (1 სკუპი) კრეატინით და გლუტამინით.
14:30	ბრინჯის ნაწილი; asparagus; 300 გ საქონლის ხორცი.
17:00	თეთრი 6 კვერცხიდან; შვრიის ფაფის ნაწილი.
18:00	200 გ ტუნა / 200 გ; მულტივიტამინი.
21:00	პროტეინის შაიკი (1 სკუპი) შვრიის ფაფით და გლუტამინით.

არასავარჯიშო დღეები

Როდესაც	Რა ვჭამო
9:00	პროტეინის კოქტეილი (1 სკუპი) შვრიის ფაფით და გლუტამინით; მულტივიტამინები; BCAA.
10:00	200 გრ ძროხის ხორცი; თეთრი 4 კვერცხიდან; გამომცხვარი კარტოფილი; asparagus.
12:00	პროტეინის შაიკი (ნახევარი სკუპიდან); 250 გრ ძროხის ხორცი.
14:30	asparagus; 300 გ საქონლის ხორცი.
17:00	თეთრი 6 კვერცხიდან; ყავისფერი ბრინჯი
18:00	ტუნა (200 გრ) / ინდაური (200 გრ); მულტივიტამინები.
21:00	პროტეინის კოქტეილი (1 სკუპი) შვრიის ფაფით; 2 ჩაის კოვზი არაქისის კარაქი; გლუტამინი

ანაბოლური კომპლექსის მიღების რეჟიმი: ვარიანტი 3

Როდესაც	Რა	Რამდენი
7:00	თევზის ცხიმი	1000 მგ
	კრეატინი	2-3 გ
11:30	ნახშირწყლების პროტეინის კოქტეილი	1 პორცია
	კრეატინი	5 გ
	კოფეინი	100 მგ (1 ტაბლეტი)
	ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი (მხოლოდ 35 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის)
12:30	ძალაუფლების ვარჯიში	45-55 წუთი
13:30	პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილი	1 პორცია
	კრეატინი	5 გ
	თევზის ცხიმი	2 კაფსულა
14:00	ცილებით მდიდარი სადილი
16:00	მაღალი ცილოვანი snack ან ცილოვანი shake	1 პორცია
18:00	ვახშამი
20:00	ზრდის ჰორმონი	1 პორცია
	თევზის ცხიმი	2 ტაბლეტი

წლიური გეგმის მაგალითი

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ანაბოლური სტეროიდების მიღების წლიური გეგმა თქვენი მუშაობის გასაუმჯობესებლად. როგორი უნდა იყოს და რა დანამატები შეიტანოს პროგრამაში, თითოეული სპორტსმენის გადასაწყვეტია. ნიმუში დიაგრამა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

თვე	ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები	ზრდის ჰორმონები	კოფეინი	კრეატინი	თევზის ცხიმი	პროტეინი
იანვარი	+		+		+	+
თებერვალი	+				+	+
მარტი		+	+		+	+
აპრილი		+	+		+	+
მაისი	დრო თავისუფალი ყველა დანამატისგან
ივნისი			+	+	+	+
ივლისი				+	+	+
აგვისტო			+	+	+	+
სექტემბერი		+	+		+	+
ოქტომბერი		+	+		+	+
ნოემბერი	+			+	+	+
დეკემბერი	+		+	+	+	+

შემდგომი სიტყვის ნაცვლად

თანამედროვე სპორტული კვების სპექტრი გთავაზობთ ასობით ვარიანტს მრავალფეროვანი კომპლექსებისა და დანამატებისთვის. როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო ამ სიმრავლიდან, ყველა თავად წყვეტს, როგორც წესი, საცდელი და შეცდომით. მაგრამ, როგორც ჩანს, არცერთი სპორტული დანამატების სხვა კომპლექსი არ იწვევს იმდენ სკეპტიციზმს, როგორც ანაბოლური სტეროიდები. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლები, ხშირად "ანაბოლური კომპლექსების" ბრენდის ქვეშ, ხშირად გვთავაზობენ ნივთიერებებს, რომლებსაც საერთო არაფერი აქვთ კუნთების ზრდასთან.

მაგრამ მაინც, სპორტსმენებმა გამოავლინეს ყურადღების ღირსი რამდენიმე პროდუქტი. აი ისინი:

• HyperTEST (აქსის ლაბორატორიები);
• Stenandiol 3.0 (გერმანული ამერიკული ტექნოლოგიები);
• Axis-HT (BSN);
• T-Bomb II (MHP);
• T-911 (იურიდიული მექანიზმი);
• Animal M-Stak (უნივერსალური კვება);
• Virtix (Nutrex).

რა თქმა უნდა, სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია სპორტული დანამატების გარეშე, მაგრამ ეს პროცესი უფრო ნელი იქნება. მაგრამ არც სპორტულ დანამატებზე უნდა დაკიდოთ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ანაბოლური კომპლექსები მხოლოდ დანამატებია. კუნთების ზრდის პროცესში მთავარია რეგულარული ვარჯიში, სწორი და დაბალანსებული კვება, ასევე ჯანსაღი დასვენება, რომლის გარეშეც კუნთებს არ აქვთ დრო, რომ სწორად აღდგეს.

ანაბოლური კომპლექსები და ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები ნამდვილი ღვთაებრივი ნიჭია მოყვარული დონის სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისი ასაკიც 30 წელს აჭარბებს (ცნობილია, რომ სხეული სუსტდება).

ამ დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ნეიროენდოკრინული სისტემის ეფექტურობა ტესტოსტერონის წარმოებაში მის ფუნქციონირებაში ჩარევის გარეშე. და ამით ისინი ფუნდამენტურად განსხვავდებიან ჯანმრთელობისთვის საშიშისგან, რომლებიც ხელოვნურად სინთეზირებული ტესტოსტერონის სხვადასხვა ფორმებია, რომლებიც აქტიურად ერევა ნეიროენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაში და იწვევს მის წარუმატებლობას.

რა თქმა უნდა, ანაბოლური დანამატების მიღების ეფექტი ვერ შეედრება ACC-ის ეფექტს, მაგრამ თქვენ მიიღებთ გრძელვადიან და უსაფრთხო შედეგებს ანაბოლური კომპლექსებისგან. ამ სტატიაში შევეცდებით მოგცეთ პრაქტიკული რეკომენდაციები ამ ფორმატში სპორტული კვების არჩევის შესახებ.

ანაბოლური კომპლექსი თუ ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი?
უპირველეს ყოვლისა, მოდით მოკლედ ავხსნათ ჩვეულებრივი განსხვავებები ასეთ დანამატებს შორის. ზოგადად, ისინი აუცილებელია იდენტური ამოცანისთვის - ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად და შესაბამისად კუნთების მომატების დასაჩქარებლად.

თუმცა, რთული ვერსიები, ტესტოსტერონის წარმოების მასტიმულირებელი კომპონენტების გარდა, შეიძლება შეიცავდეს უამრავ სხვა ნაერთს აზოტის ბალანსის (ანაბოლიზმის) გაზრდის მიზნით, ზრდის ჰორმონის დონის ამაღლებას და სხვა ეფექტებს. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ხშირად ანაბოლური კომპლექსები შეიცავს რამდენიმე კომპონენტს ერთდროულად, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას სხვადასხვა გზით, ხოლო გამაძლიერებლები ძირითადად მიმართულია აქტიური ნაერთების ურთიერთსინერგიაზე.

პრაქტიკაში, შეუძლებელია პასუხის გაცემა კითხვაზე, თუ რომელი ტიპის დანამატია უკეთესი, რადგან პასუხი დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: რეცეპტორების მგრძნობელობაზე, ესტროგენებისა და ანდროგენების ამჟამინდელ დონეებზე, დიეტასა და ძილის შაბლონებზე და ა.შ. გარდა ამისა, განსხვავებები გამაძლიერებლებისა და ანაბოლური კომპლექსების ეფექტურობაში არ არის ისეთი დიდი, როგორც შეიძლება ჩანდეს.

რომელი დანამატი ვიყიდო პირველ რიგში?
დამწყებ სპორტსმენებს ურჩევენ შეიძინონ ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი აქტიური ნაერთების მინიმალური რაოდენობით. იდეალური ვარიანტი იქნება დანამატი მხოლოდ ერთი ან ორი აქტიური ინგრედიენტით. ზოგიერთი ძირითადი აქტიური კომპონენტი, რომლებიც ქმნიან კონკრეტულ ტესტოსტერონის გამაძლიერებელს, ხელმისაწვდომია ცალკეული სპორტული დანამატების სახით (ხაზგასმულია ბმულებით). ძირითადი აქტიური ინგრედიენტებია: იკარინი, ხერხი პალმეტო, მუკუნა პურიენსი და სხვა.

სადაც ZMA არის ყველაზე სუსტი მოქმედებაში .

დანამატების მაგალითები ერთი ან ორი ძირითადი ნაერთით:

• SAN-დან;
• Scitec Nutrition-დან;
• მუსკლე ფარმიდან;
• USPlabs-დან;

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თითოეული ნაერთის ინდივიდუალური ეფექტი, რაც შემდგომში გაგიადვილებთ ტესტოსტერონის ახალი გამაძლიერებლების ან ანაბოლური კომპლექსების არჩევას.

თუმცა, დანამატების არჩევის ეს სქემა არ არის მთლად რაციონალური იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ აღდგენის იდეალური პირობები: მაღალი ხარისხის კვება, საკმარისი კალორია, ძილის რეჟიმი და სხვა. ასეთ სიტუაციაში უფრო ლოგიკურია ანაბოლური კომპლექსის შეძენა, რომელიც ხელს შეუწყობს იდეალური პირობების ზოგიერთი დარღვევის კომპენსაციას. მაგალითად, ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს მელატონინს, კომპონენტს, რომელიც აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ამ მეთოდის მინუსი არის კომპონენტის იდენტიფიცირების სირთულე, რომელიც ნამდვილად "მუშაობს" თქვენთვის.

ეფექტურობის ნაკლებობა
დღეს სპორტული კვების ინდუსტრია იყენებს უამრავ მცენარეულ და სინთეზურ აქტიურ ნაერთებს ამ ფორმატის დანამატების წარმოებაში. მიუხედავად დანამატების დიდი არჩევანისა, ბევრი სპორტსმენი ვერ იღებს სასურველ შედეგს.

ფაქტია, რომ თითოეული კომპონენტი განსხვავებულად მოქმედებს ადამიანზე. მიზეზი არის მთელი რიგი ფაქტორები, დაწყებული კვების ხარისხით დამთავრებული ყოველდღიური რუტინით და ძილის რეჟიმით დამთავრებული. (ძალიან მნიშვნელოვანია ძილის რეჟიმის დაცვა).

გარდა ამისა, არ უნდა დავივიწყოთ საჭმლის მომნელებელი და ენდოკრინული სისტემების ინდივიდუალური სტრუქტურა. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ძალიან მგრძნობიარე რეცეპტორები, ზოგს კი რეაქციის სრული ნაკლებობა აქვს ზოგიერთ ყველაზე ძლიერ ნაერთზეც კი.

სწორედ ამიტომ შეგიძლიათ იხილოთ ნეგატიური მიმოხილვები ანაბოლური კომპლექსებისა და ტესტოსტერონის გამაძლიერებლების შესახებ ინტერნეტში, მიუხედავად ბრენდისა და დანამატისა. თუმცა, სანამ თავისი პროდუქტის ბაზარზე წარდგენას, თითოეული მწარმოებელი ამოწმებს მის ეფექტურობას კლინიკურ პირობებში ექსპერიმენტული სპორტსმენების სატესტო ჯგუფზე.

სინამდვილეში, შესაძლოა, მიუხედავად იმისა, რომ კონკრეტული დანამატი მშვენივრად მუშაობს ცალკეულ სპორტსმენზე ან ჯგუფზე, მან მაინც შეიძლება აჩვენოს ნულოვანი ეფექტი სხვა ადამიანზე. აქედან გამომდინარე, თავდაპირველად აუცილებელია განისაზღვროს იმ კომპონენტების ჩამონათვალი, რომლებიც "მუშაობენ" სპეციალურად თქვენთვის, როგორც ზემოთ განვიხილეთ.

პოპულარული დანამატები თუ უცნობი ახალი პროდუქტები?
ბევრი სპორტსმენი აღნიშნავს ამ ფორმატის დანამატების ეფექტურობის ნაკლებობას, რომლებიც შედის TOP გაყიდვებში. მიუხედავად მრავალი დადებითი მიმოხილვისა, ისინი არ გრძნობენ გამოცხადებულ ეფექტს. ასეთი შემთხვევები მთლიანად ეხება ყოველივე ზემოთ თქმულს. სხეულის ინდივიდუალობის გამო, ზოგიერთი აქტიური ნაერთი უბრალოდ "არ მუშაობს" კონკრეტული ადამიანისთვის.

ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია უარი თქვან TOP დანამატების შეძენაზე და გადაერთოთ ახალ პროდუქტებზე ან შედარებით არაპოპულარულ გამაძლიერებლებზე კომპლექსებით. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია დანამატების კომპოზიციების ანალიზი და მათი შედარება ისე, რომ არ შეიძინოთ მსგავსი პროდუქტი მსგავსი შემადგენლობით.

ფაქტია, რომ გამაძლიერებლებისა და ანაბოლური კომპლექსების დიდი უმრავლესობა, რომლებიც რეიტინგებში TOP ადგილებს იკავებენ, იქმნება მსგავსი აქტიური ნაერთების საფუძველზე. ამიტომ, მათი ერთმანეთის მიყოლებით ყიდვასაც კი შეუძლია ნულოვანი შედეგის მოტანა.

ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ ამ ფორმატში დანამატების გრძელვადიანი გამოყენების მნიშვნელობას. ისინი, AAS-ისგან განსხვავებით, არ შეუძლიათ სწრაფ ეფექტს. მხოლოდ გამაძლიერებლების და ანაბოლური კომპლექსების ხანგრძლივი გამოყენება დაახლოებით 2-3 თვის განმავლობაში მოიტანს სასურველ შედეგს. მეტწილად ლოდინის სურვილის გამო, სპორტსმენები შეცდომით აღიქვამენ დანამატს, როგორც არაეფექტურს და უსარგებლო.

სად ვიყიდოთ დანამატები ტესტოსტერონის სინთეზის გასაზრდელად?

ანაბოლური კომპლექსებიარის დანამატებისა და სპორტული კვების კოლექტიური ჯგუფი, რომელსაც აქვს კუნთოვანი მასის გაზრდის სავარაუდო და ხშირად დაუდასტურებელი უნარი. ანაბოლური კომპლექსებიშემადგენლობით მნიშვნელოვნად განსხვავდება, ისინი შეიძლება შეიცავდეს მცენარეულ ექსტრაქტებს, ამინომჟავებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, ცხიმოვან მჟავებს, კრეატინს და სხვას. ხშირად, სპორტული კვების მწარმოებლები იყენებენ ტერმინს "ანაბოლური კომპლექსი" კომერციული მიზნებისთვის, ამ ჯგუფში ანაწილებენ დანამატებს, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო.

„ყურადღება“ უნდა აღინიშნოს, რომ შემთხვევების 90%-ში, ანაბოლური კომპლექსებიწარმოადგენს მარკეტინგულ პროფანაციას, რომელიც არ ამართლებს მწარმოებლის მიერ გაცხადებული დაპირებების მეათედსაც. ბევრი ანაბოლური კომპლექსებიარანაირი ეფექტი არ აქვთ და ეს დადასტურდა დამოუკიდებელი კვლევებით, მაგრამ მათი გაყიდვა წარმატებით გრძელდება, რადგან მყიდველებს არ აქვთ ობიექტური ინფორმაციის მხარდაჭერა. იყავით უკიდურესად ფხიზლად ანაბოლური კომპლექსის არჩევისას, ყურადღებით შეისწავლეთ შემადგენლობა, შეამოწმეთ ინფორმაცია თითოეულ კომპონენტზე, შეაგროვეთ ყველა შესაძლო მონაცემი დანამატის შესახებ დამოუკიდებელი წყაროებიდან და გაიარეთ კონსულტაცია სპორტული კვების ექსპერტთან.

ისეთი საპატივცემულო ბრენდებიც კი, როგორიცაა MHP, MuscleTech, BSN და სხვები აწარმოებენ ანაბოლური კომპლექსები, რომლებიც არ იმოქმედებს კუნთების მასაზე და სხვა სპორტულ მაჩვენებლებზე. ტერმინი „ანაბოლური კომპლექსი“ ძალიან ბუნდოვანია და თავისთავად უნდა გააფრთხილოს მყიდველი. ფაქტია, რომ ჩვეულებრივ საკვებსაც კი აქვს ანაბოლური თვისებები. რაც უფრო მეტს ვჭამთ, მით უფრო ჭარბობს ანაბოლიზმი, ამიტომ ფორმალურად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ პურიც ანაბოლური კომპლექსია.

ეფექტური ანაბოლურიპროდუქტები, როგორც წესი, მკაცრად კონტროლდება და არ არის თავისუფლად განაწილებული, ამიტომ მწარმოებლებმა უნდა მოიძიონ სხვადასხვა მცენარეები და საკვები კომპონენტები, რომლებსაც აქვთ რაიმე მტკიცებულება, რომ ისინი სასარგებლოა.

„ყურადღება“ ემპირიულად დადასტურდა, რომ არ არსებობს არც ერთი საშუალება, რომელიც იყოს უაღრესად ეფექტური და ამავდროულად არ ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, ორჯერ დაფიქრდით, სანამ იყიდით „სუპერეფექტურ დანამატს“, რომელსაც არ აქვს ერთი გვერდითი ეფექტი.

✅ეფექტურობის ანალიზი

SportsWiki-ის ექსპერტებმა გამოავლინეს მასში შემავალი ყველაზე პოპულარული ინგრედიენტები ანაბოლური კომპლექსებიდა გააანალიზა მათი ეფექტურობა სპორტში, დამოუკიდებელ კვლევებზე, სამეცნიერო ლიტერატურაზე და სპორტსმენების გამოხმაურებაზე დაყრდნობით.

მცენარეული კომპონენტებიდან, ხშირად გამოიყენება:

* Eurycoma longifolia - ეფექტური. ზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ზრდის ლიბიდოს.

* ფორსკოლინი ეფექტურია (ამავდროულად მას შეუძლია შეამციროს ცხიმოვანი მასა).

* იკარიინი - ეფექტური

* აგმატინი - ზრდის გონადოტროპინის სეკრეციას, რაც დადასტურებულია ცხოველებზე მხოლოდ ერთ კვლევაში

* 3,4-დივანილილტეტრაჰიდროფურანი - ბლოკავს სასქესო ჰორმონის დამაკავშირებელ გლობულინს, მტკიცებულების ბაზა მყიფეა

* Tribulus terrestris - ზრდის ლიბიდოს, მაგრამ არ მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე. ამჟამად, ტრიბულუსის ბრუნვა რუსეთში შეზღუდულია.

* პროტოდიოსცინი არის Tribulus terrestris მცენარის აქტიური ნივთიერება.

ეფექტურობა ადამიანებში არ არის დადასტურებული.

* ექდისტერონი - ეფექტურობა საეჭვოა.

* D-ასპარტინის მჟავა - შეიძლება არ იყოს ეფექტური

* მეთოქსიიზოფლავონი - არაეფექტური

* პერუს მაკა - არაეფექტური

* Avena Sativa (შვრია) - არაეფექტური

* ფიტოსტერონები არაეფექტურია

* სიტოსტეროლი - არაეფექტური

* ჩვეულებრივი სვია (Humulus lupulus) - არაეფექტური

*ვალერიანის წარმოებულები არაეფექტურია

* Macuna Pruriens - არაეფექტურია, მაგრამ შეუძლია გაზარდოს ლიბიდო დოფამინურ სისტემაზე ზემოქმედების გამო.

* Griffonia simplicifolia - არაეფექტური

* (Fenugreek) - ეფექტური (კვლევაში მჭლე კუნთოვანი მასა გაიზარდა 3%-ით 8 კვირის განმავლობაში).

* კუძუ (Pueraria lobota) - არაეფექტური

Ცხიმოვანი მჟავა:

* ომეგა-3 – ეფექტური

* არაქიდონის მჟავა - ეფექტური

* ფოსფატიდილსერინი – ეფექტური

* ქოლინი - ეფექტური

* 6-OXO - ეფექტური

* დეჰიდროეპიანდროსტერონი (DHEA) - არაეფექტური

* ZMA - არაეფექტური

გარდა ამისა, ში ანაბოლური კომპლექსებიხშირად შეიცავს ამინომჟავებს და კრეატინს - თუმცა, უფრო ეკონომიურია მათი ცალკე შეძენა.

✅ეფექტური ანაბოლური კომპლექსები

შემადგენლობის ანალიზმა და მიმოხილვამ საშუალება მოგვცა შეგვერჩია ყველაზე ეფექტური ანაბოლური კომპლექსები:

* T-Bomb II MHP-ის მიერ

* ჰიპერტესტი Axis Labs-ისგან

* T-911 Legal Gear-ისგან

* Stenandiol 3.0 გერმანული ამერიკული ტექნოლოგიებიდან

* Animal M-Stak უნივერსალური კვებისგან

* Axis-HT BSN-დან