ალენ კარის მარტივი გზა წონის დასაკლებად დოქტორი. ალენ კარ - წიგნის არსი "წონის დაკლების მარტივი გზა"

ბევრს სმენია ცნობილი ალენ კარის წიგნის შესახებ ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობის შესახებ. ეს სახელმძღვანელო წაიკითხა ბევრმა ადამიანმა, რომლებმაც შეძლეს მისი დაფასება და ასევე გააცნობიერეს მოწევის ყველა ზიანი ორგანიზმისთვის.

სასიხარულო ამბავი ნიჭიერი ავტორის თაყვანისმცემლებისთვის, ასევე ყველასთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს. გამოვიდა ახალი წიგნი "წონის დაკლების მარტივი გზა", რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო რეკომენდაციას. ხშირად ამ ფენომენის გამომწვევი მიზეზებია: გაუწონასწორებელი კვება, უმოძრაო ცხოვრების წესი, სტრესული სიტუაციები და ჰორმონალური დისბალანსი. ხშირად, ჭარბი წონის გამოჩენის ხელშემწყობი ფაქტორებია გენეტიკური მიდრეკილება და ჭამის უკმარისობის ტენდენცია.

წაიკითხეთ ონლაინ წონის დაკლების მარტივი გზა

წიგნის შესახებ

შემუშავებულია საკმაოდ დიდი რაოდენობით დიეტა, რომელთაგან ერთ-ერთი შეიძლება აირჩიოს თავისი წონით უკმაყოფილო ადამიანმა. ასევე ღირს ფიზიკურ აქტივობაზე ყურადღების მიქცევა, იმის გათვალისწინებით, რომ თანამედროვე სამყაროში არის სპორტული დარბაზი და ფიტნეს ინსტრუქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ ინდივიდუალური პროგრამის შემუშავება ყველასთვის. აღსანიშნავია, რომ ალენ კარის ახალი წიგნიდან ბევრი ელის სასწაულებს, რაც მოხდა ამ საოცარი ავტორის პირველი წიგნის წაკითხვის შემდეგ.

"წონის დაკლების მარტივი გზა" დაწერილია ხელმისაწვდომი და გასაგები ენით. თითოეულ განცხადებას მხარს უჭერს კვების და ფსიქოლოგიის სფეროს სპეციალისტების განვითარება. შეგიძლიათ ეტაპობრივად გაეცნოთ შინაარსს და განახორციელოთ ყველა რეკომენდაცია.

იმ კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, რომლებმაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გაანადგუროთ თქვენი ცხოვრება და საფრთხე შეუქმნან თქვენს ჯანმრთელობას, ღირს დიეტაში სერიოზული კორექტირება. მთავარია რადიკალურად არ იშიმშილოთ და დაუყოვნებლივ გადავიდეთ უცხიმო საკვებზე. საჭიროა ეტაპობრივად გადართვა ისე, რომ არ იყოს სტრესი სხეულზე, ასევე წონაში მატება რამდენიმე დღის მარხვის შემდეგ.

ალენ კარმა შეიმუშავა წონის დაკლების საკუთარი მეთოდი. არ არის გამორიცხული, ბევრს სმენია ამის შესახებ, ზოგიც ცდილობდა მიყოლა, მაგრამ ნებისყოფა აკლდა. კიდევ ერთი საკითხია, რის საშუალებას მოგცემთ ზუსტად ეს წიგნი წარმართოთ ახალი ცხოვრებისკენ მიმავალ გზაზე, რომელშიც არ იქნება კომპლექსები და ჯანმრთელობის პრობლემები.
„წონის დაკლების მარტივი გზა“ სახელმძღვანელოს შეუძლია ნებისმიერ ადამიანში გააღვიძოს მოტივაცია. ავტორი წარმოგიდგენთ თქვენი საყვარელი საკვების შემადგენლობას, საუბრობს ტკბილეულის საშიშროებაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ, ახალი პერსპექტივიდან შეხედოთ კერძებს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი განწყობის ამაღლება. საიდუმლო არ არის, რომ ხშირად სტრესის დროს დასამშვიდებლად საკვებს მივმართავთ.

აღსანიშნავია, რომ მწარმოებლები ცდილობენ შემოგვთავაზონ პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ძალიან ცოტა ჭეშმარიტად ბუნებრივ და ჯანსაღ ინგრედიენტებს. შოკოლადით განებივრების მიზნით, ჩვენ ვჭამთ რძეს, შაქარს და ინგრედიენტებს, რომლებიც აუმჯობესებენ გემოს და ხელს უწყობენ შენახვის ხანგრძლივობას. ამავდროულად, თავად კაკაო, სამწუხაროდ, მინიმალურია.
ალენ კარის წიგნს არა მხოლოდ პრაქტიკული, არამედ საგანმანათლებლო ფუნქციაც აქვს. ის შეიცავს არა მხოლოდ ინფორმაციას ჭარბი წონის დაკარგვის შესახებ, არამედ უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას, რომელსაც შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს თქვენი აღქმა თქვენი დიეტის შესახებ.

ეს ინფორმაცია გამოადგება არა მხოლოდ მათ, ვისაც ზედმეტი კილოგრამები აწუხებს, არამედ ყველას, ვისაც სურს დაბალანსებული დიეტა და გამხდარი ფიგურა. თქვენ გესმით ჩვენი საყვარელი პროდუქტების დამზადების ტექნოლოგია, რის გამოც ჩვენ შეგვიძლია არა მხოლოდ წონაში მოვიმატოთ, არამედ განვავითაროთ ჯანმრთელობის პრობლემები.
ახალ წიგნში ცნობილი ავტორი წარმოგიდგენთ არგუმენტებს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს რაიმე არაჯანსაღი საკვების მიღების სურვილზე, რომელსაც შეუძლია მხოლოდ მოკლევადიანი სიამოვნების მოტანა. იმისდა მიუხედავად, რომ ინფორმაცია შეიძლება არ იყოს ახალი, მაინც ღირს მისი მოსმენა, რადგან შედეგი ნამდვილად გაგახარებთ. ნუ შეგეშინდებათ ამ სახელმძღვანელოთი თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა, რაც აუცილებლად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე.

რამდენადაც მშვენიერია წიგნი, თუ როგორ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას, ეს ისეთი მახინჯია. თუ ეს ვინმეს ეხმარება, შესანიშნავია, მაგრამ ავტორი აშკარად გატაცებულია ფაქტებისა და კონცეფციების ჩანაცვლებით. განსაკუთრებით შემეცოდა საწყალი ლომები, რომლებსაც, ავტორის თქმით, ხორცი არ უყვართ, მაგრამ ბალახის საძიებლად ნადირის ნაწლავებს ჭამენ. მას, ალბათ, უნდა შეეწყვიტა ხალხის დახმარება მოწევისთვის თავის დანებებაზე.

პრინციპში, კეთილშობილური მიზნის მისაღწევად, ყველა საშუალება კარგია, რატომაც არა ეს წიგნი, თუმცა თუ დაწვრილებით გადახედავთ, მაშინ, რამდენიმე სასარგებლო და ძალიან აშკარა პუნქტის გამოკლებით და ზემოაღნიშნული გამოცხადების გარეშე, ეს არის მორიგი ჩაკეტვა და ტვინის დაჭერა. უხეშად მანიპულირებული ანალოგიები და ანეკდოტური მტკიცებულებები, როგორიცაა: 1. გარეული ცხოველები არ ავადდებიან, თავს ცუდად არ გრძნობენ, არ არიან სტრესის ქვეშ... არ ვეთანხმები. ისინი ავადდებიან, მგრძნობიარეები არიან, გრძნობენ. სხვა საქმეა, რომ ცხოველები, რომლებიც გულწრფელად არიან დაავადებული თანდაყოლილი დაავადებებით და ანომალიებით, არ გადარჩებიან - მკაცრი ბუნებრივი გადარჩევა. ცოტა ხნის წინ ქუჩაში ვნახე ძაღლი შეფუთული - მოკლე თმა, საკმაოდ პატარა. 20 გრადუსი. ყინვაგამძლე. ძაღლს ფეხები აშკარად ყინვაგამძლე აქვს, ის ვერ ახერხებს შეკვრას, ფეხები ცალ-ცალკე იშლება - აშკარად არ არის გადარჩენილი. მძიმე ცხოვრების პირობები საშუალებას აძლევს გადარჩეს მხოლოდ ყველაზე ძლიერ, ყველაზე მტკიცე ინდივიდებს, მაგრამ ისინი არ მრავლდებიან ჩვენსავით...2. ადამიანის კუჭი არ არის ადაპტირებული საჭმლის მონელებაზე... რა არის ეს - ცეცხლით დამუშავებული საკვები (სითბო); ხორცი; მაგალითად მოყვანილია გადამუშავებული საკვები პროდუქტები - კარაქი, რძე, ყველი?! არ ვეთანხმები - როგორც ჩანს, ნაპოვნია გამოქვაბულის ნახატები, რომლებიც ასახავს მამონტებზე ნადირობას. ადამიანი საკმარისად იყენებს ცეცხლს, რათა ადამიანის კუჭი მოერგოს სწორედ ამ ცეცხლით დამუშავებულ საკვებს. ადამიანის კუჭმა დიდი გზა გაიარა პურთან ადაპტაციაში (ნახსენებია ბიბლიაში და ხშირად), ბიბლიაში ასევე ნახსენებია ხორცის ჩუქება ადამიანისთვის საკვებისთვის იქ ჩამოთვლილი ცხოველებისგან (გარკვეული პირუტყვი, ფრინველი, თევზი)... რა. სპილოების შესახებ, რომლებიც იღებენ ყველა მინერალს მხოლოდ ბალახიდან და ვიტამინებით, რომლებიც საჭიროა ხანგრძლივი და წარმატებული ცხოვრებისთვის. მხოლოდ წიგნში არ არის ნახსენები, თუ რამდენი ამ ბალახის ჭამა გჭირდებათ, რომ მისგან საკმარისი ენერგია მიიღოთ სიცოცხლისთვის. ბალახისმჭამელები თითქმის მთელი ცხოვრება ჭამენ - ჭეშმარიტად ცხოვრობენ იმისთვის, რომ ჭამონ. მაგრამ ადამიანს სურს უზარმაზარი ენერგია სიცოცხლისთვის, რაც ნიშნავს ცხოვრებით სხვა რამეს, ვიდრე უბრალოდ საკვების მოპოვება და შთანთქმა. მაგრამ თუ ეს არის ის, რისგანაც შედგება შენი ცხოვრება, მაშინ არაფერია პრეტენზია იმაზე, რომ ზედმეტად ხარ... და თუ არა, მაშინ მარტო ბალახზე ვერ იცხოვრებ...3. ცხოველები არ მსუქდებიან... სისულელეა. აიღეთ თითქმის ნებისმიერი ცხოველი, მოათავსეთ ისეთ პირობებში, რომ არ მოუწიოს ყოველდღე შუბლის ოფლით ეძებოს საკვები, აჭამეთ სრულფასოვნად (რამდენიც უნდა) და გარწმუნებთ, ნებისმიერ ადამიანს გადააჭარბებს სიმსუქნის მხრივ (სიმსუქნე თანამედროვე ადამიანის გადმოსახედიდან – თითქმის ნებისმიერი ცხოველი და ზოგიერთი – ავადმყოფური სიმსუქნე). (დედაჩემმა მოახერხა ჩემი ძაღლის გასუქება, რომ 2 კვირაში შვებულებაში ყოფნისას წონაში 2!!!-ჯერ მოიმატა, ფორმას ექსკლუზიურად ძალით ვინარჩუნებ - არ ვაძლევ ჭარბ ჭამას).4 . ცხოველებმა მხოლოდ ინსტინქტის გამო იციან რა უნდა ჭამონ... პირადად მე ამ განცხადებაში სერიოზული ეჭვი მეპარება. გარეული ცხოველები მიჩვეულნი არიან (ადამიანების მსგავსად) ჭამა, რაც მათ გარემომცველმა რეალობამ ასწავლა. ველურში ეს მათი მშობლები არიან, შინაურ გარემოში ესენი არიან მფლობელები. ჩემს მეგობარს უყვარს კატების ველური ბუნებიდან წაყვანა - გული ეტკინება მათზე. თანაბარ სიამოვნებას იღებენ ღამურის დაჭერით (თუმცა არ ჭამენ), ახალი ღვიძლის ჭამით და... კატის საკვებით.5. კარაქი, რძე, ხაჭო და ყველი დიდი ხნის განმავლობაში იყო ცნობილი, როგორც საკვები, იმდენად, რომ ადამიანის კუჭმა, მგონი, მოახერხა მათთან შეგუება და ისწავლა მონელება... არსებობს რამდენიმე სასარგებლო წიგნში დამალული პუნქტები არ არის ადვილი ამოსაღები ყველა სისულელეს შორის, რაც იქ არის შერეული, მაგრამ ისინი იქ არიან: 1) შენს სხეულს სიფრთხილით უნდა მოეპყრო, რადგან... ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვა რამე მოგცემთ ამ ცხოვრებაში, ამიტომ უნდა დაზოგოთ ის, რაც გაქვთ; 2) მიირთვით მხოლოდ მაშინ, როცა ძალიან გინდათ და არა ჩვევის გამო, ჭამეთ დღეში 3-6-ჯერ; 3) მიზანშეწონილია ყველაფერი ჭამო!!!ჭამე იმისთვის, რომ იცოცხლო და არა იცხოვრო იმისთვის, რომ ჭამო).თუმცა, თუ სარგებელი გეხმარება, აიღე დროშა...

ყველა, ვისაც ჰყავს, ოცნებობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაზე. საბედნიეროდ, თანამედროვე ტექნოლოგიების სამყაროში ამის გაკეთება სულაც არ არის რთული. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ დიეტა და აქტიურად ივარჯიშოთ. მაგრამ დიეტა ასევე საჭიროა სწორად დაიცვას. ეს არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს. იმისათვის, რომ დაეუფლოთ წონის დაკლების ყველა საფუძველს, მიზანშეწონილია დაეუფლონ ჭარბი წონის აღმოფხვრის ძირითად ტექნიკას. დღეს არის უამრავი წიგნი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ ჭარბ წონას. და ერთ-ერთი მათგანია ალენ კარის "წონის დაკლების სწრაფი გზა".

ალენ კარის წიგნში მოცემული თეორიებიდან გამომდინარე, ყველა ადამიანს, სწორი მიზნის დასახვით, შეუძლია სწრაფად მიაღწიოს წონის დაკლებას და ჰქონდეს სასურველი წონა. ალენ კარის წიგნი ბევრისთვის ღვთის საჩუქარია. ალენ კარის წონის დაკლების მეთოდი ეფუძნება იმ მიზეზების გარკვევას, რის გამოც ზედმეტი სანტიმეტრი გაჩნდა წელის არეში. წიგნში ეს ყველაფერი დეტალურადაა აღწერილი. როგორც კი გაიგებთ ზედმეტი კილოგრამების მომატების ძირითად მიზეზებს, თქვენი ქვეცნობიერი მაშინვე გეტყვით ამ პრობლემის გადაჭრის გზებს. სინამდვილეში ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს.

ალენ კარი თავის სფეროში ნამდვილი პროფესიონალია, ამიტომ მისი წიგნი აუცილებლად უნდა დაეხმაროს ყველას, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების მოშორება სურს. სხვათა შორის, ალენ კარის წიგნში დეტალურად არის აღწერილი არა მხოლოდ წონის დაკლების გზები, არამედ კილოგრამების მომატების გზები. ალენ კარის წიგნის დაწერის მთავარი მიზანი ხომ არის ასწავლოს ადამიანებს ცხოვრებით ტკბობა და მისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღება.

ჩამოტვირთეთ ალენ კარის წიგნი

ამ სტატიაში ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ წონის დაკლების ალენ კარის სისტემას, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ უფასოდ ჩამოტვირთოთ წიგნი "წონის დაკლების მარტივი გზა":

წონის დაკლების მეთოდის არსი ალენ კარის წიგნის მიხედვით

ალენ კარის წიგნი „წონის დაკლების მარტივი გზა“ ბევრისთვის ნამდვილი აღმოჩენაა. ალენ კარის ნამუშევრების მოკლე შინაარსი შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში. ალენ კარის მეთოდის არსი არის ექსკლუზიურად ჯანსაღი საკვების მიღება. ანუ ჯანსაღი ცხოვრების წესს წარმართავთ და მალე მიაღწევთ იმას, რასაც ამდენი ხანი ელოდით და ოცნებობდით - წონის დაკლებას. გარდა ამისა, ალენ კარი სთავაზობს ადამიანებს, რომლებსაც სურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, შეზღუდვებს, რომლებიც ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ზოგიერთი დიეტის შეზღუდვები. ალენ კარის მეთოდის ეფექტურობის საიდუმლო არის საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ წონის დაკლება რეალურია.

თუ დაიცავთ ალენ კარის მეთოდს, მალე მიაღწევთ შემდეგ შედეგებს:

• დატკბებით თქვენი საყვარელი კერძების გემოთი და არომატით;
• ნელ-ნელა დაიკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს თქვენი საყვარელი საკვების მიღებისას;
• გააძლიერეთ თქვენი ჯანმრთელობა და მნიშვნელოვნად გაზარდეთ თქვენი იმუნიტეტი;
• აღარასოდეს იგრძნოთ სინანული იმ საკვების მიღების გამო, რომელიც ადრე იყო თქვენთვის აკრძალული;
• ისწავლეთ ჭამის დროს დროულად შეჩერება, აღარ იკვებებით;
• თქვენ შეძლებთ შეისწავლოთ თქვენი საკუთარი კვების პრეფერენციები.

მაგრამ ასეთი მარტივი ტექნიკის ეფექტურობის მიუხედავად, მას ასევე აქვს გარკვეული ნიუანსი. ალენ კარის წიგნში ნათქვამია, რომ წონის დაკლების პროცესში მთლიანად უნდა გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან სუროგატები, ანუ ის საკვები, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მთლიანად ადამიანის ორგანიზმზე და ჭარბ წონასთან ბრძოლის პროცესზე.

მაგალითად, სანელებლები, დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები, დესერტები, ტკბილეული, ცომეული და ასე შემდეგ სამუდამოდ აკრძალული უნდა დარჩეს თქვენთვის. ალენ კარის მეთოდის მიხედვით, ასეთი საკვები არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლებას შეგიშლით ხელს, არამედ ორგანიზმს სხვადასხვა ტოქსინებითა და ნარჩენებით დაგიბინძურებთ.

შენიშვნაზე! იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი რაც შეიძლება სწრაფად წარიმართოს, ალენ კარის მეთოდით, აუცილებელია ვარჯიში. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ადამიანები უმეტეს პროდუქტს მხოლოდ ეგრეთ წოდებული „აგრესიული“ რეკლამის გავლენის გამო ჭამენ. ასეთი საკვები წონის დაკლების მტერია. ალენ კარის წიგნის მიხედვით, წონაში ვერასოდეს დაიკლებთ. თუ ასეთ საკვებს მიირთმევთ. თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და სრულად ჩადგეთ ფორმაში. მოვიყვანოთ მაგალითი: მედია აქტიურად გვარწმუნებს, რომ ყავა და ალკოჰოლი წარმოუდგენლად გემრიელია. ეს შეიძლება მართალია, მაგრამ რამდენად უარყოფითად მოქმედებს ეს პროდუქტები ადამიანის ორგანიზმზე! ალენ კარი ამტკიცებს, რომ თუ დაფიქრდებით რას ჭამთ, მთლიანად შეწყვეტთ საკვების ნახევარს ჭამას და დალევას.

"კარგი" და "ცუდი" საკვები ალენ კარის მიხედვით

ალენ კარის წონის დაკლების მეთოდი წონის დაკლების მარტივი გზაა – ეს მართლაც თანამედროვე და ძალიან ეფექტური საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად. თუ დაიცავთ ალენ კარის რჩევებსა და რეკომენდაციებს, წონაში გაცილებით სწრაფად დაიკლებთ, ვიდრე წარმოიდგენდით. წონის დაკლების პროცესის მთავარი უპირატესობა ალენ კარის წიგნის მიხედვით არის ის, რომ თქვენი საყვარელი საკვები დაშვებულია. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ყოველდღიური დიეტის 70% შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან. ეს საკვები სავსეა ბოჭკოებით და დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენებისა და ტოქსინების ამოღებაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ალენ კარი გვთავაზობს საკვების დაყოფას "კარგ" და "ცუდად". როგორც მიხვდით, პირველის ჭამა შეიძლება, მაგრამ მეორეს არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება.

ასე რომ, ყურადღებით დააკვირდით ამ პროდუქტებს:

• კარგები. მათ შორისაა მარცვლეული (კერძოდ წიწიბურა), ბოსტნეული და ხილი, თესლები, ყველა სახის თხილი, რძის პროდუქტები, კარაქი. ამ პროდუქტებს ბევრი სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის და ისინი წარმოუდგენლად გემრიელია. მათი ჭამა შეიძლება ნებისმიერ დროს გონივრულ ფარგლებში. მათი დახმარებით თქვენ აღადგენთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, მოაწესრიგებთ ნივთიერებათა ცვლას, დაადგენთ წონის ბუნებრივ კლებას და მიიყვანთ მას ოპტიმალურ მნიშვნელობამდე;
• Ცუდი. ეს პროდუქტები ბლოკავს ორგანიზმს ტოქსინებითა და ნარჩენებით, აძლიერებს ორგანიზმს, აჩერებს წონის დაკლების პროცესს და ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას. მათ შორისაა ზედმეტად დამუშავებული საკვები, რომელიც საკმაოდ ძნელად მოსანელებელია. ამ განყოფილების ძირითადი პროდუქტებია: შაქარი, გაპრიალებული ბრინჯი, თეთრი ფქვილი, რაფინირებული მცენარეული ზეთი, შემწვარი, შებოლილი, სუნელი კერძები და ა.შ. ალენ კარის მეთოდით, ამ საკვების მიღების შემდეგ ჭარბი წონა გექნებათ.

ასე რომ, თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ „ცუდი“ საკვები, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი კარგი საკვები, რამდენიც გსურთ, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ზომიერად. ამ საკითხში მთავარია დაწყება. შეიძლება თავიდან ყველაფერი ზედმეტად რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეეგუებით. და წონის დაკლების პროცესის დასრულების შემდეგ, ისწავლეთ ყველაფრის ზომიერად ჭამა და ზოგადად იკვებეთ ჯანსაღად. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი კვება არა მხოლოდ წონის დაკარგვის საშუალებაა, არამედ ჯანმრთელობის შესაძლებლობაც არის. ამ გზით თქვენ მთლიანად გაასუფთავებთ ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ნორმალიზდება და დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს, ასევე მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ კანის ფერს, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! წონის დაკლების პროცესში და არა მარტო შეეცადეთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი გაწმენდილი არაგაზიანი წყალი დღეში.

ამგვარად, ალენ კარის წიგნი აუცილებლად დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლებთ, ორგანიზმი კი ტოქსინებისაგან გაიწმინდება. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები.

ალენ კარის მეთოდი ეფუძნება ჭარბი წონის მიზეზების ინტერპრეტაციას. ამ მიზეზების გაგების და გარკვევის შემდეგ, ადამიანის გონება თავად გვთავაზობს კვების ქცევის გამოსწორების გზას.

ალენის მეთოდი ერთნაირად შესაფერისია როგორც წონის დაკლების მსურველებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც წონის მომატება სურს., რადგან ამ პროგრამის მიზანია ასწავლოს ადამიანებს ცხოვრებით ტკბობა, სიამოვნება, საკუთარი თავის სიყვარული და სხეულსა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვა. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ და იყოთ ბედნიერი, თუ განიცდით მუდმივ ლეთარგიას, სისუსტეს, დაღლილობას, გაღიზიანებას და დაღლილობას? იტანჯავ საკუთარ თავს სინანულით ყოველი ზედმეტი ნაჭრის გამო?

"კარგი" და "ცუდი" საკვები ალენ კარის მიხედვით

ალენ კარი გთავაზობთ მართლაც მარტივ გამოსავალს. ყველა პროდუქტი უნდა დაიყოს "კარგად" და "ცუდად". კარგი საკვები წმენდს ორგანიზმს, გაჯანსაღებს და მოაქვს საჭირო ენერგიასა და ძალას. პირიქით, ცუდი საკვები ბლოკავს და აბინძურებს ყველა ორგანოსა და სისტემას, მოაქვს სისუსტე და ჯანმრთელობა და, შესაბამისად, ჭარბი წონა.

ალენი ცუდ საკვებად მიიჩნევს ისეთ საკვებს, რომელიც ზედმეტად დამუშავებულია, შეცვლილია ან შეიცავს შეუნელებელ ინგრედიენტებს. საჭმლის მონელების პროცესში ასეთი პროდუქტები იყოფა მათ შემადგენელ კომპონენტებად, ცილებად, ცხიმებად, მიკროელემენტებად და ა.შ.. ასე რომ, თუ ასეთ პროდუქტში არ არის სასარგებლო ნივთიერებები, მაშინ, შესაბამისად, არც ერთი სამშენებლო მასალა არ ხვდება სხეულში და ადამიანი თითქმის მყისიერად განიცდის შიმშილის გრძნობას. აქედან მოდის მუდმივად რაღაცის ღეჭვის სურვილი. ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის გაკიცხვას, საკუთარ თავს საყვედურობს საკვებში თავშეუკავებლობის გამო, მაგრამ დამნაშავე არაა ის, არამედ არასწორი საკვები.

რა საკვებს მიიჩნევს ალენ კარი "ცუდად"?

იმისთვის, რომ უკეთ გაიგოთ ზუსტად რომელ საკვებზე ვსაუბრობთ და რომელი მათგანი ითვლება „ცუდად“, უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ საკვები, რომლის ჭამა არ შეიძლება ყოველგვარი სანელებლების, სანელებლების, სოუსების, კეტჩუპებისა და მარილის გარეშე. ახლა წარმოიდგინე ყველაფერი, რისი ჭამა სიამოვნებით შეგეძლოთ ყოველგვარი დამატებითი დამუშავებისა და ჩაცმის გარეშე. ასეთი პროდუქტები დიდი ალბათობით ცოტა იქნება, მაგრამ სწორედ ისინი გამოგადგებათ. მაგრამ დიეტის აბსოლუტური უმრავლესობა დაფუძნებულია ზუსტად ერთი ტიპის პროდუქტის ჭამაზე. მაგალითად, მაღალი ცილოვანი დიეტა (როგორიცაა კრემლის დიეტა) გულისხმობს ხორცის დიდ მოხმარებას. შეეცადეთ მიირთვათ იგი მარილისა და სანელებლების გარეშე. გრძნობ განსხვავებას? ასე რომ, გამოდის, რომ ვითომ დიეტური პროდუქტების მიღებით, ჩვენ სხეულს კიდევ უფრო ვხურავთ.

კარი ყველა „ცუდ“ პროდუქტს სუროგატს უწოდებს. მისი აზრით, სუროგატი არის ის, რისი ჭამა არ შეიძლება მისი სუფთა ბუნებრივი სახით. ეს არის პროდუქტები, რომლებიც დამუშავებულია ისე, რომ მათში უბრალოდ არაფერია სასარგებლო. ასეთი საკვების ჭამა უბრალოდ ნიშნავს კუჭის ავსებას, მაგრამ არა საჭირო ენერგიისა და სარგებლის მიღებას.

ალენი წიგნის დიდ ნაწილს სამზარეულოს წესებს უთმობს. ავტორის კონცეფციის მიხედვით, რაც უფრო ნაკლებად არის დამუშავებული პროდუქტები, რაც უფრო ნაკლებ სანელებლებსა და სანელებლებს, სოუსებსა და გრავიებს შეიცავს, მით უფრო ჯანსაღია. „კარგ“ საკვებად ითვლება საკვები, რომელიც როგორც ნედლი, ისე გადამუშავებული არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს. ნებისმიერი საკვების გადამუშავება, რომელიც იწვევს მადის გაზრდას, მაგალითად, მოწევა, შემწვარი, სანელებლებისა და გემოს გამაძლიერებლების დამატება, „კარგ“ საკვებს აქცევს „სუროგატად“. ბოლოს და ბოლოს, თუ ამ გზით არ გვემზადებოდა საჭმელი, არ შეგვექმნებოდა პრობლემები გაზრდილი, ზოგჯერ უბრალოდ აზარტული მადასთან. ეს პრობლემა თავისით გაქრებოდა.

ალენ კარის მეთოდით ყველას განსაკუთრებული კრიტიკა ექვემდებარება. რაფინირებული და დეზოდორირებული პროდუქტები. ყოველივე ამის შემდეგ, დახვეწა სხვა არაფერია, თუ არა ყველა ბოჭკოს, ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების ამოღების საშუალება. შაქარი, თეთრი ფქვილი, გაპრიალებული ბრინჯი და რაფინირებული მცენარეული ზეთიექვემდებარებიან ისეთ რთულ დამუშავებას, რომ პროცესში ამ პროდუქტების ყველა სასარგებლო თვისება იკარგება და შედეგად, მათი ჭამის შემდეგ, გარანტირებული გაქვთ ჭარბი წონის მომატება. უფრო მეტიც, უპირველეს ყოვლისა, წონა ილექება მუცელზე და თეძოებზე. და თუ გსურთ მისგან თავის დაღწევა, ჯერ უარი თქვით რაფინირებულ საკვებზე.

რა საკვებს თვლის ალენ კარი "კარგად"?

ალენში შედის მარცვლეული, განსაკუთრებით წიწიბურა, ყველა სახის თხილი და თესლი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, რძის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო კეფირი და ხაჭო, და უმარილო კარაქი, როგორც "კარგი" საკვები. დამეთანხმებით, რომ ეს ის პროდუქტებია, რომელთა მირთმევით ნამდვილად შეგიძლიათ ისიამოვნოთ დამოუკიდებლად, სუნელების, გადამუშავების ან გემოს გაუმჯობესების გარეშე. ისინი თავისთავად კარგები არიან და ბევრი სარგებელი და ენერგია მოაქვთ.

ყველა ეს საკვები შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერ დროს და შეზღუდვის გარეშე, რა თქმა უნდა, გონივრულ ფარგლებში. ამ გზით თქვენი კვების სისტემის აღდგენით, თქვენ აღადგენთ ნორმალურ მეტაბოლიზმს, აღადგენთ მთელ საჭმლის მომნელებელ სისტემას და დაადგენთ წონის ბუნებრივ დაკლებას, მიიყვანთ მას ოპტიმალურ მნიშვნელობამდე.

ალენ კარის წიგნინამდვილად გეხმარებათ გააცნობიეროთ სწორი გზა, რომელიც უნდა გაიაროთ თქვენი იდეალური წონისკენ. და საერთოდ არ არის აუცილებელი მინიმუმ პროდუქტების გამოყენება, როგორც ბევრი ფიქრობს. თუ პროცესს შემოქმედებითად მიუდგებით, მეთოდის არსს საფუძვლად იღებთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ კერძებისა და სასმელების იდეალური შემადგენლობა თქვენთვის, ისწავლოთ მათი მომზადება ნუტრიენტების მინიმალური დაკარგვით და უარი თქვათ მავნე და არასწორად დამუშავებულ სუროგატ პროდუქტებზე.

ალენ კარის ბიოგრაფია. ფოტო

ალენ კარი 1983 წლამდე იყო ძალიან წარმატებული ბიზნესმენი, ბუღალტერი, მდიდარი და წარმატებული ადამიანი. ერთადერთი, რაც ხელს უშლიდა მას ცხოვრებით სრულფასოვნად ტკბებოდა, ის იყო, რომ მოწევას ვერ დაანებებდა. ამ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის მორიგი წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, მან კიდევ უფრო დაიწყო მოწევა და შედეგად, დღეში მოწეული სიგარეტების რაოდენობამ ასეულს მიაღწია!

ამ ფაქტით შეძრწუნებულმა ალენ კარმა მოულოდნელად მიიღო მინიშნება იმ აზრის სახით, რომ არსებობდა ამ პრობლემის გადაჭრის აბსოლუტურად მარტივი გზა. მას შემდეგ მისი ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა.

საკუთარ თავზე გამოიყენა ეს იდეა, მიხვდა, რომ ამ გზით მას შეეძლო მრავალი ადამიანის დახმარება. ბოლოს და ბოლოს, ის თავად ეწეოდა 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და თუ ეს მიდგომა დაეხმარა, ეს ნიშნავს, რომ ის სხვებს დაეხმარება.

20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ალენის მარტივი გზა მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მოწევისთვის თავის დანებებისთვის.

შემდეგ მან დაიწყო ფიქრი იმ ფაქტზე, რომ მისი მეთოდის სიმარტივე ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ისეთი პრობლემების გადაჭრაში, როგორიცაა ალკოჰოლიზმი და ჭარბი წონა. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი ტექნიკის არსი დაფუძნებულია სწორ აზროვნებაზე, რომლის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნებისმიერი ქცევა.

ეს არის ზუსტად მისი წონის დაკლების ტექნიკის წარმოუდგენელი წარმატების არსი. ამიტომაც მთელ მსოფლიოში ადამიანები სიხარულით და მადლიერებით იკლებენ წონაში მისი წიგნის „წონის დაკლების მარტივი გზა“ გამოყენებით.

მიერ ველური ბედიის ნოტები

ალენ კარის მარტივი გზა წონის დასაკლებად- ეს არის კვების შესახებ შეხედულებების შეგნებული ცვლილება, რაც საშუალებას გაძლევთ არ მოაკლოთ თავი საკვების მრავალფეროვნებას და ამავდროულად დაკარგოთ კილოგრამები ჭარბი წონა. კარმა თავისი დიეტური თეორია გამოაქვეყნა წიგნში, სადაც მან დეტალურად აღწერა შემოთავაზებული კვების სისტემის პრინციპები.

„ალენ კარის წონის დაკლების მარტივი გზა, უპირველეს ყოვლისა, არის ადამიანის ფსიქოლოგიური მზადყოფნა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად“.

რა არის "ადვილი" წონის დაკლებაში ალენ კარის მიხედვით?

ალენ კარის წიგნში „წონის დაკლების მარტივი გზა“ შემოთავაზებული პრინციპები არ გვპირდება სწრაფ შედეგებს თქვენი მხრიდან გარკვეული ძალისხმევის გარეშე.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ აზროვნება და დამოკიდებულება საკვების მიმართ – მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება ადვილი ბრძოლა ზედმეტ კილოგრამებთან.

მოთხოვნების აშკარა სიმძიმის მიუხედავად, კარის მიერ შემოთავაზებული კომპრომისებიც შესაძლებელია.

წონის დაკლების მარტივი გზა - ეს არის საშუალება დაიკლოთ წონაში და თავი დააღწიოთ საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, შეცვალოთ კვების ჩვევები, საკუთარ თავს ყველაფრის უარყოფის გარეშე და აკრძალული პროდუქტის ხელახლა ჭამის დროს სინანულის გარეშე.

კვების ქცევის პრინციპები და წესები

ალენ კარის მეთოდის სიმარტივე წონის დაკლების მარტივი გზაა ჯანსაღი საკვების ჩართვა, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ყოველდღიურ რაციონში და მავნე საკვების თავიდან აცილება, სახელწოდებით „სუროგატები“.

ჯანსაღი საკვები და სასმელები

• თესლი.
• თხილი.
• მარცვლეული (თუ არ არის სწორად დამუშავებული, ისინი შეიძლება კლასიფიცირდეს სუროგატებად).
• ბოსტნეულის ხილი.
• წყალი არის სუფთა სასმელი და მინერალური.
• ახლად გამოწურული წვენები, სასურველია მცენარეული.

რა პროდუქტები მიეკუთვნება "სუროგატების" განმარტებას?

• ხორციანი თევზი)- უზრუნველყოს მინიმალური ენერგია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ამ პროდუქტების მონელების უსაფუძვლოდ მაღალი ხარჯებით.
• რძე- ზრდასრულ ადამიანში ფერმენტების ნაკლებობის გამო, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად დაშალოს რძის ცილები.
• ალკოჰოლი- უსარგებლო პროდუქტი ორგანიზმისთვის მისი აუცილებლობის თვალსაზრისით.
• ჩაი ყავა- შედის ალენ კარის „შავ სიაში“ ყოველგვარი დამატკბობლების გარეშე მოხმარების შეუძლებლობის გამო.
• ყველა არაბუნებრივი და არაბუნებრივი პროდუქტი- ნახევარფაბრიკატები, დაკონსერვებული საკვები, სოუსები და მაიონეზი, სანელებლების ნარევები, რომლებიც აუმჯობესებენ საკვების გემოვნების მახასიათებლებს.
• დახვეწილი პროდუქტები- შაქარი, ფუნთუშები, გაპრიალებული ბრინჯი, თეთრი ფქვილი.

განახორციელეთ სტრესი

ფიზიკური აქტივობა წახალისებულია ალენ კარის მიერ, მაგრამ ვარჯიშის მიზანი თავისთავად არ არის გარკვეული რაოდენობის კალორიების დაწვა, არამედ კუნთების ტონუსის გამკაცრება და შენარჩუნება . საუკეთესო ვარიანტია, თუ სპორტი ტარდება გარეთ. ხანგრძლივი სეირნობა, სირბილი, ჩოგბურთი, ფრენბურთი - ეს ყველაფერი მხოლოდ თქვენი ფიგურის კონტურების გასაუმჯობესებლად იმუშავებს.

თითოეული კვების თავისებურებები

საუზმე მხოლოდ ხილისგან შედგება . ყველა სხვა კვებაზე შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც კლასიფიცირებულია როგორც "ჯანსაღი საკვები". თქვენ უნდა ჭამოთ გააზრებულად, ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც ჭამთ და მცირე ულუფებით, რათა არ გამოტოვოთ მომენტი, როდესაც სხეული გასცემს სიგნალს, რომ სავსე ხართ.

არ უნდა აურიოთ ერთდროულად ბევრი სხვადასხვა სახის საკვები, მოერიდეთ თეფშზე ცილების და ნახშირწყლების შერევას, ანუ სწორად შეურიოთ საკვები. ეს რეკომენდაციები შეესაბამება.

კარი გვირჩევს, თავი აარიდონ საკვების ყოველგვარ გადამუშავებას, რომელიც მათ რაიმე მნიშვნელობას ართმევს. თუ შეიძლება ყველაფერი ჭამე ახალი .

ძირითად კვებას შორის, ალენ კარის თქმით, საჭმლის მიღება არ არის საჭირო, ამიტომ ისინი გამორიცხულია შემოთავაზებულ კვების გეგმაში.

მათთვის, ვისაც არ შეუძლია წარმოიდგინოს უეცარი შესვენება ჩვეული ცხოვრების წესიდან, ალენ კარი გვთავაზობს კომპრომისი - დიეტის 70% ჯანსაღი საკვებისგან შედგება, 30% სუროგატების წილი. , რომლის მიღებაც მისაღებია დღეში. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი "მავნე" საკვები ერთდროულად.

ყველა არ არის მზად უპირობოდ მიიღოს კარის მიერ შემოთავაზებული წესები. მაგრამ ისინი, ვინც აირჩიეს "მარტივი გზა" ჭარბ წონასთან საბრძოლველად, დაშორდა 5, 15 და 23 კილოგრამითაც კი და ინარჩუნებდა მიღებულ შედეგებს დიეტაში დასვენებითაც კი.