ალექსეი კოვალკოვის სწორი კვება. მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები

დღეს გაგაცნობთ ექიმი კოვალკოვის დიეტას, რომელიც ერთ-ერთია რუსეთში საუკეთესო და მოთხოვნად დიეტოლოგთა ხუთეულში. რა თქმა უნდა, თქვენ არაერთხელ გინახავთ ალექსეი კოვალკოვი ტელევიზიით, რადგან ის ხშირი სტუმარია გადაცემებში წონის დაკლების შესახებ. რა არის საინტერესო მის დიეტაში?

თუ თქვენ უარი თქვით და კინაღამ დანებდით ჭარბ წონას, მაშინ ალექსეი თვლის, რომ ეს დიეტა მხოლოდ თქვენთვისაა. კოვალკოვის დიეტა გათვლილია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს არასწორი და გაუწონასწორებელი დიეტის გამო.

წონის დაკლების ამ სისტემის ავტორის თქმით, დიეტის მთავარი მიზანია სწორი მეტაბოლიზმის დამყარება, რაც გაგიუმჯობესებთ კეთილდღეობას, მაგრამ რაც მთავარია, ჭარბი წონა უნდა დაიკლოთ. საშუალო შეფასებით, კოვალკოვის დიეტის გამოყენებით, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-9 კილოგრამი, რაც კარგი მაჩვენებელია, თუ ადრე წონის დაკლების ყველა თქვენი მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა.

დოქტორ კოვალკოვის კვების სისტემა დაყოფილია 3 ეტაპად. პირველი ეტაპი ყველაზე რთულია, რადგან თქვენი სხეული უგულებელყოფილია: დაბინძურებულია, არ არის სათანადო მეტაბოლიზმი და ასევე არის ჭარბი წონა. ამიტომ აუცილებელია მკაცრი ზომებით დაწყება. სამომავლოდ დიეტის თითოეული ეტაპი რელაქსაციის მიმართულებით წავა. მესამე ეტაპი საკმაოდ მარტივი იქნება და ამიტომ გექნებათ რისიკენ ისწრაფოთ.

რაც შეეხება კოვალკოვის დიეტის ხანგრძლივობას, ის განუსაზღვრელია, ანუ დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით. მაგრამ აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ პირველ 3 ეტაპს შეიძლება ეწოდოს დიეტა, ვინაიდან ბოლო ეტაპი არის კვების სისტემა, იმის გამო, რომ მას არ აქვს დასასრული - თქვენ ირჩევთ მას, თუ ამის საჭიროებაა.

მათთვის, ვინც მიჩვეულია გამუდმებით ბევრს ჭამას და საკუთარ თავს არცერთ საკვებზე უარის თქმას, ეს დიეტა საკმაოდ რთული იქნება. თუ ისწავლით თავის კონტროლს და ჭამს იმ რაოდენობით, რაც დიეტაშია მითითებული, მაშინ ჩათვალეთ, რომ დიეტა არ გაგიჭირდებათ.

პრინციპში დიეტა ისეა შექმნილი, რომ შიმშილი არ უნდა იგრძნოთ, მაგრამ თავიდან ბოლომდე ვერ იგრძნობთ თავს, თუ მიჩვეული ხართ მაღალკალორიული საკვების დიდი პორციებით ჭამას.

ახლა გადავიდეთ თავად დიეტაზე და ვისაუბროთ მის შემადგენელ ეტაპებზე. ამის შემდეგ გაგიზიარებთ კერძების რეცეპტებს, რომლითაც შეგიძლიათ დიეტის მენიუს დივერსიფიკაცია.

კოვალკოვის დიეტის მოსამზადებელი ეტაპი

თუ დიეტების უმეტესობა გირჩევს დიეტის მომზადებას, მაშინ კოვალკოვის დიეტაში ეს სავალდებულო კომპონენტია. მაშინვე გაგაფრთხილებთ, რომ მოსამზადებელი ეტაპი ყველაზე რთულია, ის ნელ-ნელა დიეტისთვის კი არ ამზადებს, არამედ მაშინვე „ყოველდღიურ ცხოვრებაში“ გაყენებს. ამავდროულად, მოსამზადებელი ეტაპიდან დაწყებული, შეძლებთ წონაში დაკლებას. მოსამზადებელი ეტაპი შესანიშნავ ეფექტს მისცემს წონის დაკლებას.

მოსამზადებელი ეტაპის მთავარი მიზანია ორგანიზმის მიჩვევა დიეტური შეზღუდვებისთვის, მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევა უსარგებლო საკვების მიღებისას და წონის დაკლების დაწყება. მოსამზადებელი ეტაპის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 14-25 დღე. რაც შეეხება კვებას, თქვენ უნდა დაყოთ თქვენი დიეტა 5 ნაწილად, რითაც დღეში 5-ჯერ უნდა იკვებოთ. რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მოსამზადებელ ფაზაში არის ის, რომ თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი პორციის ზომის კონტროლი.

მოსამზადებელ ეტაპზე თქვენ უნდა გამორიცხოთ:

• ცხობა;
• პური (გარდა ქატო ჭვავისა და მთელი მარცვლეულისა);
• ხორცი;
• შემწვარი;
• შებოლილი;
• ცხიმი;
• თევზი;
• Სიმინდი;
• ჭარხალი;
• მანკუ;
• სტაფილო;
• Გამომშრალი ხილი;
• ტკბილეული;
• სანელებლები;
• გაზიანი სასმელები და მზა ჩაი;
• ალკოჰოლი.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში:

• მარცვლეული;
• პარკოსნები;
• ბოსტნეული;
• ხილი (ყველაფერი ბანანის გარდა);
• გამწვანება.

ასევე წესით უნდა დალიოთ დღეში 10 ან მეტი ჭიქა მდუღარე წყალი.

კოვალკოვის დიეტის 1 ეტაპი

როდესაც მოსამზადებელი ეტაპი დასრულდება, გადავდივართ დიეტის პირველ ეტაპზე. პირველი ეტაპი გრძელდება 10-დან 14 დღემდე. დიეტის ეს ეტაპი მიზნად ისახავს ორგანიზმის, კერძოდ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას და მისი მთავარი ამოცანაა, მიეჩვიოს ორგანიზმს დღეში 5-ჯერ მცირე ულუფების მიღებას.

რაც შეეხება ამ ეტაპზე დაშვებულ პროდუქტებს, ისინი კვლავ ისეთივეა, როგორიც მოსამზადებელ ეტაპზეა.

ახლა საღამოს უნდა დაამატოთ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა, დილით კი, საუზმემდე ერთი საათით ადრე, ერთსაათიანი გასეირნება. ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ფორმაში. არავითარ შემთხვევაში არ ჩაერთოთ რთულ ფიზიკურ აქტივობაში, განსაკუთრებით სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით, რადგან მენიუ ამ ეტაპზე ამის საშუალებას არ იძლევა. საკმარისი იქნება მსუბუქი აერობიკა, რომელიც გრძელდება 20 წუთი.

კოვალკოვის დიეტის მე-2 ეტაპი

მეორე ეტაპი მოდის პირველის შემდეგ. ამ ეტაპის მიზანია თქვენი დიეტის ფოკუსირება წონის დაკლებაზე. ეს ეტაპი იქნება წონის დაკლების უკანასკნელი მიღწევა.

ამ ეტაპზე შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ:

• ზღვის პროდუქტები;
• თევზი;
• Ქათმის გულ - მკერდი;
• სოკო;
• თხილი;
• უცხიმო იოგურტი და ხაჭო.

კოვალკოვის დიეტის მე-3 ეტაპი

და ბოლოს, კოვალკოვის დიეტის მესამე ეტაპი, რომელიც გახდება მუდმივი, ანუ დროის ჩარჩოს გარეშე. ამ ეტაპის მთავარი მიზანია წონის დაკლების მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია და წონის კონტროლის ტენდენციის დაცვა, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიმართ ნაზი, მისი გადატვირთვის გარეშე. ავტორი გირჩევს დიეტის მესამე ეტაპის გამოყენებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ გაუძლოს მას, ასე რომ დარჩით მასზე რაც შეიძლება დიდხანს, რათა თქვენი მიღწეული წონა დაუბრუნდეს ნორმას და გაეცნოთ თქვენ. სხეული.

მესამე ეტაპზე დიეტაში უნდა შეიტანოთ:

გამორიცხეთ:

• მაღალი ხარისხის ფქვილი;
• გასუფთავებული ბრინჯი;
• Შაქარი;
• რთული ნახშირწყლების მიღება 18:00 საათის შემდეგ;
• არ აურიოთ რთული ნახშირწყლები ცხიმებთან.

როგორც უკვე გესმით, თითოეული ეტაპი ასრულებს თავის ფუნქციას. მოსამზადებელი ეტაპი იწყება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მომზადება ახალი დიეტისთვის.

პირველი ეტაპი მთლიანად მიზნად ისახავს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდას და მკაცრი დიეტის წყალობით, ჭარბი წონა იწყებს გაქრობას.

მეორე ეტაპი ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას, ასევე მკაცრი და დაბალანსებული დიეტის დამყარებას.

ისე, მესამე ეტაპი ისეა შექმნილი, რომ მიღწეულ შედეგებს შეინარჩუნებ და მომავალში სწორად იკვებებ.

ყველა ეტაპი მკაცრად უნდა დაიცვან, არ უნდა იყოს გადახრები დიეტადან და დიეტაში მოცემული რეკომენდაციებიდან. ყოველი ეტაპი უნდა გაგრძელდეს არანაკლებ დღეთა მითითებულ მინიმალურ რაოდენობაზე. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ერთ-ერთი ეტაპი; ისინი ყველა უნდა მიმდინარეობდეს მკაცრი თანმიმდევრობით.

ექიმი კოვალკოვის დიეტის მენიუ

• კოვალკოვის დიეტის მოსამზადებელი ეტაპის მენიუ

საუზმე: ჩაშუშული ბოსტნეული მწვანილით და ლობიოთი (200გრ), მწვანე ჩაი ლიმონით;
სადილი: წვენი ახლად გამოწურული ბოსტნეულისგან;
ვახშამი: პიურე წვნიანი ლობიოთი, ასევე წიწიბურის ფაფა დაფქული ხახვით, მწვანილით და ზეითუნის ზეთით;
შუადღის snack: 3 მწვანე ვაშლი;
ვახშამი: ბულგარული წიწაკის, კიტრის, პომიდვრის სალათი, შემწვარი მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით.

• კოვალკოვის დიეტის 1 ეტაპის მენიუ

საუზმე: 1 ს.კ. კოვზი ქატოს ფხვნილი, 1 ს.კ. კოვზი ფიჭვის კაკალი, 200 მლ უცხიმო კეფირი;
სადილი: 1 წითელი ვაშლი;
ვახშამი: ½ გრეიფრუტი;
მეორე სადილი: ½ გრეიფრუტი;
შუადღის snack: 1 ვაშლი;
ვახშამი: 300 გრამი ბოსტნეულის სალათი, შემწვარი ზეთი ლიმონის დრესინგით.
ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კვერცხის ცილა ან დალიოთ ერთი ჭიქა რძე.

• მენიუ კოვალკოვის დიეტის მე-2 ეტაპისთვის

საუზმე: იოგურტი თხილით;
სადილი: ჭიქა ახალი ბოსტნეულის წვენი;
ვახშამი: ჩაშუშული ქათმის ფილე ან თევზის ფილე, 200 გრ უცხიმო ხაჭო;
შუადღის snack: 300გრ ხილი;
ვახშამი: სალათი ბოსტნეულით და მწვანილებით (მცენარეული ზეთით გამომცხვარი) ან ხილის სალათი (იოგურტით ჩაცმული), 2 კვერცხის ცილა.
ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

რაციონში დადგენილ წესებზე დაყრდნობით შეგიძლიათ გამოიჩინოთ ფანტაზია და მოამზადოთ საკმაოდ გემრიელი და საინტერესო კერძები. ასეთი კერძების რამდენიმე მაგალითს ქვემოთ მოგიყვებით.

მწვანე წვნიანი

როგორც წესი, ყოველი ლანჩი უნდა მოიცავდეს პირველ კურსს. ნებადართული საკვები ჯგუფიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მოამზადოთ ასეთი საინტერესო სუპი 4 ადამიანისთვის.

წვნიანი შეიცავს:

• ბოსტნეულის ბულიონი - 800 მლ;
• მწვანე ბარდა - 400 გ;
• ლიმონი - 1 ც.;
• ჭარხალი – 200 გ;
• ნატურალური იოგურტი - 4 ს/კ. კოვზები;
• მარილი და პილპილი - მცირე რაოდენობით;
• ყინულის ნაჭრები.

წვნიანის მომზადება უნდა დაიწყოს წყალმცენარეების გარეცხვით, რის შემდეგაც ის უნდა გაშრეს და ხელით გახეხოს. შემდეგ ბლენდერში გახეხეთ წყალმცენარე და მწვანე ბარდა. შემდეგ გამოწურეთ ლიმონის წვენი და ბულიონთან ერთად დაამატეთ ბლენდერში შემავალი ინგრედიენტები და კვლავ აურიეთ. შემდეგი, წვნიანი შეედინება თასებში, მას უმატებენ მარილი და პილპილი - ეს ყველაფერი შერეულია. სუპის მომზადების ბოლო ნაბიჯი არის იოგურტის და ყინულის დამატება.

ხილის წიწაკა

ეს კერძი შედგება ხილით ჩაყრილი და ღუმელში გამომცხვარი წიწაკისგან.

4 წიწაკის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• ტკბილი წიწაკა - 4 ცალი;
• ვაშლი - 1 ც.;
• მსხალი - 1 ც.;
• ყურძენი (აუცილებლად თესლოვანი) – 200 გ;
• ქლიავი – 300 გ;
• პიტნა - 4 ყლორტი;
• ყავისფერი შაქარი - 100 გ.

მომზადების პროცესი იწყება ვაშლისა და მსხლის 4 ნაწილად დაჭრით. შემდეგ ქლიავის თესლი ამოიღეთ და ფუნჯიდან ყურძენი ამოიღეთ. ამის შემდეგ, ყველა ხილი უნდა დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და კარგად ავურიოთ, ოღონდ მხოლოდ ფრთხილად, რომ არ გამოწუროთ მათგან წვენი. შემდეგ ხილის ნაზავი დაალაგეთ წიწაკის მარცვლებს შორის და მოათავსეთ ტაფაზე. შემდეგი, რაზეც გადავდივართ შაქრის სიროფია, გავაცხელოთ შაქარი, დავამატოთ დაჭრილი პიტნა, როცა შაქარი თხევად მდგომარეობაში მივა, გადმოვდგათ ცეცხლიდან და მოვასხათ წიწაკას. წიწაკა უნდა გამოვაცხოთ ღუმელში 200 გრადუსზე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.

რამდენი დრო სჭირდება გამხდარი გახდომას? კვირები, თვეები, წლები? კითხვაზე პასუხი შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში

წონის დაკარგვის ყველა მეთოდს არ შეიძლება ეწოდოს უსაფრთხო, რადგან მოკლევადიანი მკაცრი შიმშილობისთვის განკუთვნილი ექსპრეს მეთოდები შეიძლება გაამწვავოს სიტუაცია ჭარბი წონის გამო. დოქტორ კოვალკოვის დიეტა რაციონალური მეთოდია, რადგან ის არ აზიანებს ჯანმრთელობას. ამ მეთოდის გამოყენებით ჭარბი წონის დასაკლებად მოგიწევთ შრომა და დიდი ხნის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვერ მიაღწევთ გამოხატულ ეფექტს. ერთი კვირის განმავლობაში შედგენილი მენიუ არ ნიშნავს იმას, რომ დიეტა გრძელდება მხოლოდ 7 დღე, უბრალოდ ეს დიეტის სქემა განმეორდება დასახული მიზნის მიღწევამდე.

კვების არსი და თვისებები

დოქტორი ალექსეი კოვალკოვი პოპულარული დიეტოლოგია, წონის ეფექტური დაკლების შესახებ რამდენიმე წიგნის ავტორი და საკუთარი ბლოგის წამყვანი. აღსანიშნავია, რომ ექიმმა საკუთარ თავზე გამოსცადა საკუთარი შემუშავებული მეთოდი – თავი დააღწია სიმსუქნეს და თანმხლებ ჯანმრთელობის პრობლემებს, დაიწყო ბევრი მოგზაურობა და სპორტით თამაში.

დიეტის მიზანია წონაში დაკლება შიმშილის გარეშე. ადამიანმა უბრალოდ უნდა მოიშოროს უსარგებლო საკვები ყოველდღიურ მენიუში და უპირატესობა მიანიჭოს ჯანსაღ კერძებს. დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლა თანდათანობით ხდება და პორციები იგივე რჩება, რის შედეგადაც ადამიანი არ განიცდის შიმშილის ძლიერ გრძნობას და დიეტა არ აზიანებს ჯანმრთელობას.

წონის დაკლება ხდება იმის გამო, რომ ცხიმები და სწრაფი ნახშირწყლები მაქსიმალურად გამოირიცხება რაციონიდან. ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს, უარი თქვას შემწვარ და შებოლილ საკვებზე, დამუშავებულ საკვებზე, დაკონსერვებულ და მწნილ საკვებზე, ალკოჰოლზე, ფქვილის პროდუქტებზე, ტკბილეულსა და ფასტფუდზე. ვინაიდან ამ სიაში მოცემული საკვები მრავალი ჭარბწონიანი ადამიანის ყოველდღიურ დიეტას შეადგენს, ამ ამოცანის შესრულებას გარკვეული შრომა დასჭირდება.

დოქტორი კოვალკოვი თავის მეთოდს არა დიეტად, არამედ ცხოვრების წესად აყალიბებს. ზოგიერთი ადამიანი იცავს არჩეულ დიეტას რამდენიმე თვით ან თუნდაც ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, სანამ მიხვდება, რომ სასურველ შედეგს მიაღწია. თუმცა, ამ დროისთვის ორგანიზმი უკვე მიჩვეულია ჯანსაღ კვებას და ადრე საყვარელი უსარგებლო საკვები მას უკვე უგემურად ეჩვენება. რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად, ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ გამხდარი ფიგურა მრავალი წლის განმავლობაში.

დიეტის აგების პრინციპები

ტექნიკა დაყოფილია სამ ეტაპად: მოსამზადებელი, ძირითადი და საბოლოო.

პირველი ეტაპი არის ყველაზე მოკლე, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე რთული. მოკლე დროში თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი გემოვნების პრეფერენციები და შეიყვაროთ ჯანსაღი საკვები, მაგრამ ეს ყველას არ შეუძლია. მეორე ეტაპზე შედეგი ძირითადად კონსოლიდირებულია და ორგანიზმი თანდათან ეჩვევა სწორ კვებას. მესამე ეტაპზე ნახევრად დიეტური რაციონიდან ეტაპობრივად უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღზე, რომლის დაცვაც მომავალში მოგიწევთ.

წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში, რაც არ უნდა გაგრძელდეს ის, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

მეთოდის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

კოვალკოვის მეთოდი მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვა დიეტებისგან, სულ მცირე ხანგრძლივობით და მაქსიმუმ შედეგის გამძლეობით. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად შესაბამისი მეთოდის არჩევისას, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი პრიორიტეტები.

კოვალკოვის დიეტის უპირატესობებს შორისაა შემდეგი:

• არ არის საჭირო შიმშილი - პორციების მოცულობა შეირჩევა ისე, რომ გაჯერდეს სხეული;
• დაბალანსებული მენიუ არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის;
• რაციონალური კვება არ გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ წონაში დიეტის დასრულების შემდეგ;
• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი დაბალკალორიული საკვები თქვენი დიეტისთვის;
• არ არის საჭირო კალორიების, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მუდმივად დათვლა;
• საღამოს 6 საათის შემდეგაც შეგიძლიათ ჭამა, მაგრამ ეს უნდა იყოს ჯანსაღი საკვები მცირე რაოდენობით.

მეთოდს ბევრი მინუსი არ აქვს; ჩვენ შეგვიძლია გამოვყოთ მხოლოდ ერთ-ერთი ყველაზე აშკარა - ჭარბი წონა დაუყოვნებლივ არ გაქრება, ამას რამდენიმე თვე ან თუნდაც წლები დასჭირდება. კოვალკოვის დიეტა არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ადამიანს სურს წონაში დაკლება და მოგვიანებით ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება. ეს ტექნიკა გულისხმობს ცხოვრების სტილის აბსოლუტურ ცვლილებას, ამიტომ შესაფერისია მათთვის, ვისაც გულწრფელად სურს შეცვლა, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.

ყოველკვირეული მენიუ

7 დღეში, ამ დიეტის გამოყენებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ თუნდაც 1 კგ ჭარბ წონას, რადგან ის განკუთვნილია ხანგრძლივი პერიოდისთვის. „ყოველკვირეული მენიუს“ კონცეფცია ვარაუდობს, რომ ასეთი გრაფიკი განმეორდება უსასრულოდ, სანამ წონაში დაკლებული ადამიანი სასურველ შედეგს არ მიაღწევს. ყოველკვირეული მენიუ ალექსეი კოვალკოვის დიეტისთვისდიეტა სამივე ეტაპზე განსხვავებულია და ის ინდივიდუალურად უნდა მორგოთ თქვენს პრეფერენციებზე.

კლასიკური ვერსია კოვალკოვის დიეტა - მენიუ პირველი კვირისთვისმოსამზადებელი ეტაპისთვის ასე გამოიყურება:

პირველ ეტაპზე რეკომენდებულია რაციონიდან გამორიცხოთ ხორცი, ფრინველი და თევზი. შემდეგ ეს კერძები მენიუში დაბრუნდება, მაგრამ ჯერ ცხოველურ ცილაზე უარი უნდა თქვათ. ეს დიეტა გრძელდება 2-3 კვირა, რაც დამოკიდებულია პირად გრძნობებზე. როდესაც ადამიანი გრძნობს, რომ ნაკლებად იზიდავს უსარგებლო საკვები, შეუძლია გადავიდეს დიეტის ძირითად ნაწილზე.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტის ყოველკვირეული მენიუ მეორე ეტაპზე ასეთია:

მეორე ეტაპზე დიეტაში შეჰყავთ ცხოველური ცილის მცირე რაოდენობა.ეს ეტაპი გრძელდება რამდენიმე თვიდან წელიწადნახევრამდე, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მომენტში აჩვენებს სასწორი სანუკვარ რიცხვს.

თქვენ შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას თვითნაკეთი ხილის უშაქრო დესერტებით, ბოსტნეულის კერძებით და სხვა ჯანსაღი კერძებით. ვინაიდან სცენა დიდხანს გაგრძელდება, თქვენ უნდა შექმნათ კომფორტული პირობები თქვენთვის.

მესამე ეტაპი ყველასთვის ინდივიდუალურია. თავად ექიმი არ იძლევა კონკრეტულ მითითებებს დიეტის შემადგენლობასთან დაკავშირებით, ვინაიდან მეორე ეტაპის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში თითოეული ორგანიზმი ავითარებს საკუთარ პრეფერენციებს. ექიმი მხოლოდ გვირჩევს, მისაღები პროდუქტებიდან აირჩიოთ თქვენი აზრით ყველაზე სასარგებლო.

რაც შეეხება წონაში დაკლებას, როგორც ჩანს, ყველა საშუალება კარგია, მაგრამ ყველამ თავად უნდა გამონახოს საუკეთესო გზა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. თუ გსურთ რაციონალურად მიუდგეთ საკითხს, მაშინ კოვალკოვის დიეტა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად იდეალური ვარიანტია.

წონის დაკლებისას სპორტი საჭიროა არა მხოლოდ იმისთვის, რომ ჭარბი კალორიები მოხმარდეს ორგანიზმში მოხვედრისთანავე. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისას თქვენი კანი იმ ადგილებში იშლება, სადაც ადრე ნაკეცები იყო. ამის თავიდან ასაცილებლად, ფიზიკური ვარჯიში არის ზუსტად ის, რაც საჭიროა. ყოველი სეზონი ქმნის თავის შესაძლებლობებს, მაგალითად, ზამთარში შეგიძლიათ თხილამურებით ან სრიალოთ, ზაფხულში შეგიძლიათ პარკში ბანაობა ან სირბილი, ხოლო წვიმიან თვეებში შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა.

ასევე ღირს იმის დადგენა, საჭიროა თუ არა კოსმეტოლოგის მომსახურება. წონის დაკლებისას გოგონებს შეიძლება დასჭირდეთ შესაბამისი კოსმეტიკა, განსაკუთრებით თუ ზედმეტი კილოგრამების მოშორება სწრაფად ხდება. კანზე სტრიები აშკარად არ შეუწყობს ხელს კარგ განწყობას და შემდგომ მოტივაციას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ მასაჟისტის მომსახურებით, რათა სხეულმა არ გააფუჭოს წონის დაკლების ეფექტი.

დასკვნა

თუ გამუდმებით დადიხართ ექსპრეს დიეტებს, რომლებიც განკუთვნილია 5, 7 ან 14 დღის განმავლობაში, მაშინ წონის დაკლების შედეგი არ იქნება მდგრადი. ჭარბი წონის სამუდამოდ მოშორების მიზნით, მუდმივად მოგიწევთ საკუთარ თავზე მუშაობა და ექიმის ტექნიკა სწორედ ასეთ მიდგომას გულისხმობს. კოვალკოვის დიეტის ყოველკვირეული მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია, მაგრამ ისთუ ადამიანი არ არის მზად სერიოზული ცვლილებებისთვის და გასტრონომიულ ცდუნებებზე უარის თქმისთვის, უმჯობესია დაელოდოთ უფრო ხელსაყრელ პერიოდს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მაინც ვერ იქნება გამოხატული შედეგის მიღწევა.

მკითხველის მოთხრობა "როგორ დავკარგე 18 კგ 2,5 თვეში"
მთელი ცხოვრება მსუქანი ვარ და ჭარბი წონა ვიტანჯე. ტანსაცმლის მაღაზიებში მე ავირჩიე ზომა L, რომელიც 25 წლის ასაკში გადაიქცა XL-ად და განაგრძო ზრდა. დიდი ხანია შემიძლია გითხრათ, როგორ ვცდილობდი ვებრძოლო ჩემს 30-35 ზედმეტ კილოგრამს: დიეტა, შიმშილობა, ფიზიკური აქტივობა, თუნდაც აბები და რაღაც შეთქმულებები. ეფექტი ხანმოკლე იყო ან საერთოდ არ არსებობდა. მოკლედ, სასოწარკვეთა, დეპრესია და თითქმის დათმობა უზარმაზარ წონაზე. მაგრამ ერთ დღეს შემხვდა... შოკოლადის ფილა, რომელიც გეხმარება წონის დაკლებაში! მისი გასინჯვა არაფერი დამიჯდა - მე მიყვარს შოკოლადები. შევუკვეთე და შევჭამე. და წონა დაეცა !! როგორც ჩანს, მისტიკა, მაგრამ ასეა. დავიწყე საკითხის შესწავლა და მივხვდი, როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი. გოგოებო, სცადეთ! 2,5 თვეში უკვე 18 კგ დავიკელი. და ვაგრძელებ. ეს შენზეა დამოკიდებული, მაგრამ წონის გარდა არაფერს იკლებ. სცადეთ Choco Burn შოკოლადი წონის დაკლებისთვის 147 რუბლისთვის.

წონის დასაკლებად ადამიანები იძულებულნი არიან დაიცვან სპეციალური დიეტა, შეზღუდონ საკვების ასორტიმენტი და პორციების ზომა. და დაკარგული კილოგრამები მოკლე პერიოდის შემდეგ ისევ ბრუნდება. ცნობილი ექიმისა და დიეტოლოგის კოვალკოვის დიეტამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა იმის გამო, რომ ის არ გაიძულებს შიმშილს, არამედ გასწავლის სწორად კვებას.

ექიმი კოვალკოვის დიეტა

წონის დაკლების ნაბიჯ-ნაბიჯ მეთოდი, რომელიც შეიმუშავა დიეტოლოგმა ალექსეი კოვალკოვმა, ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. იგი შექმნილია ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად და ნორმალური მეტაბოლიზმის აღსადგენად. მიზანი ჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების ჯანსაღ წესზე გადასვლაა. ტექნიკა მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას - აერობიკას და ძალას - და, კოვალკოვის თქმით, ეს ნიშნავს განცალკევებულს. ძირითადი წესები მოიცავს: ზომიერებას საკვებში და ერიდება იმ საკვებს, რომელიც იწვევს შაქრის მატებას. მენიუ კოვალკოვის მიხედვით მკაცრია მხოლოდ პირველ დღეებში. დიეტის საფუძველი:

1. ახალი ბოსტნეული, სალათები ზეითუნის ზეთით.
2. Ხილი.
3. მარცვლეული, მათგან დამზადებული ფაფები. უფრო ჯანსაღია, თუ მდუღარე წყალთან ერთად მოხარშული.
4. ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, მოხარშული ღუმელში ან ორთქლზე მოხარშული.
5. კვერცხები.
6. Რძის პროდუქტები.

კოვალკოვის დიეტა - ეტაპები

კოვალკოვის კვების სისტემა განსხვავდება ჩვეულებრივი სწრაფი და მკაცრი მონო-დიეტებისგან იმით, რომ იგი განკუთვნილია დიდი ხნის განმავლობაში. პროცესი ერთ თვეზე მეტხანს დასჭირდება, მაგრამ შედეგი ღირს. შემქმნელის თქმით, სიგამხდრისკენ მიმავალ გზაზე პირველი ნაბიჯი არის ჭარბი წონის მიზეზის გარკვევა და მკაფიოდ დასახული მიზნები. მორალური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის წარმატებულ დაკლებაში. და კვების კონტროლი ხორციელდება ეტაპად:

1. პირველ ეტაპზე, მოსამზადებელ ეტაპზე (14-დან 30 დღემდე), აუცილებელია ჩვეულებრივი მენიუს გადამუშავება და მისგან მავნე ინგრედიენტების გამორიცხვა.
2. პირველ ეტაპზე, რომელიც საშუალოდ 1-2 თვე გრძელდება, ადამიანი იცავს სპეციალურ მენიუს.
3. მეორე ეტაპი აერთიანებს პირველის შედეგებს და ინარჩუნებს ნორმალურ წონას. ის ასევე გრძელდება 30 დღიდან და ქმნის ახალ წესებს. ამ დროისთვის ორგანიზმი უკვე მიეჩვია ნახშირწყლების ნაკლებობას და მოლოდინების შესაბამისად „განათლდა“.

კოვალკოვის მოსამზადებელი ეტაპი

პირველი ეტაპი ითვლება ყველაზე რთულად - მასში ადამიანი უნდა შეიცვალოს ჩვეულებრივი მენიუდან და ნაბიჯი გადადგას ახალი სხეულისკენ. პირველი კვირები შეიძლება იყოს რთული და უჩვეულო, მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დანებდეთ. ამ ეტაპზე კვება წილადია: უნდა მიირთვათ 5 ჯერ და არ დაივიწყოთ წყლის ბალანსი - დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე სითხე. ეს აუცილებელია ცხიმების წვის ჰორმონების გაზრდისთვის. მნიშვნელოვანია ბევრი სიარულის ჩვევის გამომუშავება, დიეტის დარეგულირება თავად ისწავლეთ და მთლიანად უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე. კოვალკოვის თქმით, სათანადო კვება მოიცავს:

• შემწვარი;
• შებოლილი;
• დაკონსერვებული;
• ალკოჰოლი;
• სოდა;
• ტკბილეული, შოკოლადი (და შაქარი ზოგადად).

ალექსეი კოვალკოვის დიეტა - მოსამზადებელი ეტაპის მენიუ

კოვალკოვის შემუშავებული მენიუ დიეტის პირველი კვირებისთვის, ალბათ, ყველაზე შეზღუდულია. მავნე პროდუქტების გარდა (ზემოთ ნახსენები), მიზანშეწონილია დაივიწყოთ:

• ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პური და ნებისმიერი ნამცხვრები;
• ხმელი ხილი და თაფლი;
• გაპრიალებული ბრინჯი;
• კარტოფილი, ჭარხალი, სტაფილო, გოგრა;
• ცხოველური ცილები;

მენიუში აუცილებლად უნდა შედიოდეს სუპები და მარცვლეული, ახალი ბოსტნეული და ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი და სხვა ციტრუსოვანი ხილი - სასურველია ლანჩამდე), და თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ცხიმებზე. ნებადართულია:

• თხილი;
• მარცვლეული (განსაკუთრებით კარგია ქატო);
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო.

კოვალკოვის დიეტა - ეტაპი 1

კოვალკოვის პირველი ეტაპი მთავარია. პირველ კვირებში ორგანიზმი, როგორც დაგეგმილი იყო, გათავისუფლდა ნახშირწყლების დამოკიდებულებისგან და აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა და. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ყოველდღიური რუტინის დაცვაა. კოვალკოვის კვების სისტემა ისეა შექმნილი, რომ ჭარბი წონა თანდათანობით იკლებოდეს. დიეტოლოგის მეთოდოლოგიის სავალდებულო ელემენტია სპორტი. წონის დაკლების ამ ეტაპზე ნებადართულია პორციების გაზრდა, მაგრამ იმ პირობით, რომ დატვირთვა გაიზრდება. Ეს შეიძლება იყოს:

• ცურვა;
• სიარული ან სირბილი;
• ცურვა;
• ვარჯიშები ჰანტელებით;
• ძალისმიერი ვარჯიშები (ამ შემთხვევაში მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს ფაფა).

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი - მენიუ

ნებადართული საკვების კონკრეტული ჩამონათვალის დაცვა საკუთარ თავზე რთული სამუშაოა. კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპის მენიუ დიდად არ განსხვავდება მოსამზადებელი ეტაპისგან, მაგრამ აქ საჭიროა ინგრედიენტების სწორად შერწყმა. არ უნდა დავივიწყოთ წყალი და უფლება გვაქვს მივიღოთ ვიტამინები, რომლებიც კომპენსირებენ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას. სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა და დიეტა ასეთია:

1. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ქატოთი.
2. ამას მოჰყვება აერობული ვარჯიში – სუფთა ჰაერზე გასეირნება, სირბილი ან ვარჯიში.
3. საუზმე - კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან უცხიმო იოგურტი ქატოთი (100 გრ), თხილი.
4. სადილი - ნებისმიერი ხილი ან ზღვის პროდუქტები.
5. დღის მეორე ნახევარში მზადდება წვნიანი (ბოსტნეულის, თევზის ან ქათმის ბულიონი), რომელსაც ავსებენ ახალი ხორცით ან.
6. შუადღის საუზმე - ფაფა რძის გარეშე.
7. ვახშამი შედგება სალათის და კვერცხის ცილისგან.

კოვალკოვის დიეტის მე-2 ეტაპი

დოქტორ კოვალკოვის კვების გეგმის კარგი ის არის, რომ მას არ აქვს მკაცრი რეკომენდაციები. დიეტოლოგი მხოლოდ გვირჩევს როგორ იკვებოთ, რათა წონაში დაიკლოთ და შევინარჩუნოთ ის გარკვეულ დონეზე. დიდი ყურადღება ყველა ეტაპზე და მით უმეტეს ბოლო ეტაპზე უნდა მიექცეს საკვების გლიკემიურ ინდექსს. ექიმი მწვანე შუქს ანთებს საკვებს, რომლის ინდექსი 50-ზე ნაკლებია. სუფრისთვის საქონლის შეძენამდე შეგიძლიათ შეამოწმოთ სპეციალური ცხრილი. წონაში დაკლებულთა სასიხარულოდ, კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი გარკვეულ შემსუბუქებას იძლევა დიეტური შეზღუდვების შესახებ, მაგრამ შემოღებულია ძალოვანი ვარჯიშები.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპის მენიუ

დოქტორ კოვალკოვის კვების სისტემა შექმნილია დიდი ხნის განმავლობაში. მეორე პერიოდს არ აქვს მკაფიო საზღვარი და მთავრდება მაშინ, როცა ადამიანი სასურველ შედეგს მიაღწევს. ამიტომ, წონაში კლებულები აგრძელებენ დასახული სტრატეგიის დაცვას - სპორტის (ორივე სახის ვარჯიშის) და სათანადო კვების შერწყმას. ნებადართულია დიდი ხნის დავიწყებული საკვების ჭამა:

• კარტოფილი (გამომცხვარი ან მოხარშული);
• მთელი ხორბლის პური;
• კარაქი;
• შოკოლადი (მწარე);
• ყავა.

ყველა შეიმუშავებს მენიუს თავისი პრეფერენციების მიხედვით. ერთი ვარიანტია ეს:

1. საუზმეზე - კეფირი ან იოგურტი, ქატო, ტოსტი.
2. საუზმე - ხაჭო, ბოსტნეულის წვენი ან ჩაი.
3. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი გვერდითი კერძით ან ქათმის კოტლეტი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით.
4. Snack - რამდენიმე ხილი ან ბოსტნეულის სალათი.
5. საღამოს – კვერცხის ცილა (4 ც.).

კოვალკოვის დიეტას აქვს მკაფიო შეზღუდვები და რეკომენდაციები (რა არის შესაძლებელი და რა არა), და მაინც ინდივიდუალურია. ყველა აერთიანებს საკუთარ დიეტას, რომელიც შედგება სხვადასხვა სახის საკვებისგან - ახალი თუ თერმულად დამუშავებული და ირჩევს სასურველ ტვირთებს. მთავარია გვესმოდეს, რომ წარმოდგენილი ტექნიკის გამოყენებით შეუძლებელია წონის დაკლება მოკლე დროში. ეს ხანგრძლივი, გაწელილი პროცესია. რუს დიეტოლოგთან და მის სისტემასთან ერთად ადამიანები ცვლიან არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ცხოვრების წესსაც.

სულ რაღაც სამ წელიწადში კოვალკოვის ორიგინალურმა დიეტამ უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა: რუსმა ექიმმა ხელახლა აღმოაჩინა კლასიკური დიეტოლოგიის ძირითადი ღირებულებები. მიირთვით სწორი საკვები სწორი რაოდენობით, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი, არ იჯდეთ... ეს მარტივი წესები ყველა დიეტის მოყვარულმა იცის. თუმცა, როგორც კოვალკოვის დიეტის ნაწილი, ისინი თითქმის პირველად ჩამოყალიბდნენ მკაფიო და გააზრებულ სისტემაში, რომელზედაც თავად ავტორმა დაკარგა 50 კგ-ზე მეტი სულ რაღაც ექვს თვეში!

ვინ ხართ, ექიმო კოვალკოვი?

დღეს რუსი დიეტოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი ალექსეი კოვალკოვი, წამყვანი ბიზნეს ჟურნალების მიხედვით, მოსკოვში ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი დიეტოლოგია. მისი სახე კარგად იცნობს უმსხვილესი სატელევიზიო არხების მაყურებლებს - დოქტორი კოვალკოვი სიამოვნებით ურჩევს ჯანსაღ კვებას და წონის დაკლებას პოპულარულ პროგრამებსა და თოქ-შოუებში. დღეს კი კოვალკოვის დიეტა წარმოუდგენლად პოპულარულია...

თუმცა, ათი წლის წინ, ალექსეი კოვალკოვი წონის დაკლებაზე მეოცნებე მაყურებელზე გაცილებით ნაკლებად სასიამოვნო შთაბეჭდილებას მოახდენდა - ის თავად განიცდიდა ჭარბ წონას. და სწორედ ამან გახადა იგი, პროფესიონალი დამსწრე ექიმი, ცნობილი სამედიცინო უნივერსიტეტის კურსდამთავრებული. პიროგოვი, დაინტერესდეს სამედიცინო თვალსაზრისით სრულყოფილი კვების სისტემის შექმნით. კოვალკოვის დიეტის პირველი ტესტერი თავად კოვალკოვი იყო - ექვს თვეში მან 50 კგ-ზე მეტი დაიკლო!

საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეიმუშავა ჯანმრთელობის თვალსაზრისით ერთ-ერთი ყველაზე გააზრებული და უსაფრთხო დიეტა, ალექსეი კოვალკოვმა დააარსა საკუთარი კლინიკა, სადაც 6 ათასზე მეტმა ადამიანმა წარმატებით დაიკლო წონა. გარდა ამისა, ალექსეი ვლადიმროვიჩმა ნათლად გამოკვეთა თავისი მეთოდოლოგიის არსი რამდენიმე წიგნში.

ვიმსჯელებთ ფორუმებზე მრავალი კმაყოფილი მიმოხილვით და კოვალკოვის მეთოდისადმი უცვლელი ინტერესით, ათიათასობით რუსმა შეძლო ჭარბი წონის დაკლება და ცხოვრების წესის შეცვლა, ხელმძღვანელობდა ამ პუბლიკაციებით, როგორც წონის დაკლების სრულ ინსტრუქციას.

კოვალკოვის დიეტა დიეტის წინააღმდეგ!

ალექსეი კოვალკოვის კვების მეთოდის ფუნდამენტური წერტილი იყო მისი გადამწყვეტი და ზოგჯერ აგრესიული კრიტიკა წონის დაკლების თანამედროვე მიდგომის მიმართ. დოქტორი კოვალკოვი ყოველგვარი მონოდიეტის, მკაცრი დიეტის და, ზოგადად, საკვების მოხმარების მკვეთრი შეზღუდვის პრინციპის წინააღმდეგია. მისი აზრით, თუ ადამიანი წონას პერიოდულად „დიეტით“ არეგულირებს, ეს იწვევს მარხვის და ჭარბი კვების პერიოდების მონაცვლეობას და, შემდგომში, შეუქცევად ფსიქოლოგიურ ცვლილებებს.

”ნებისმიერი აკრძალვა ადრე თუ გვიან გიბრუნდებათ დაუძლეველი სურვილით”, - დარწმუნებულია კოვალკოვი, რომელიც ადარებს შიმშილით მოკლულ დიეტას ციხის პატიმარს, რომელიც ელოდება გათავისუფლებას დაკარგული დროის ანაზღაურების მიზნით.

თუ თქვენ მხოლოდ წონის დაკლებას შეეცდებით ნებისმიერ ფასად, წარმატებას ვერ მიაღწევთ. იმიტომ რომ, როგორც ბრიტანელები ამბობენ, არ შეიძლება იყო ძალიან მდიდარი ან ძალიან გამხდარი. მარხვის შედეგად გამხდარი ადამიანი იძენს საძულველი კილოგრამების ხელახლა მომატების შიშს და უცვლელად სურს კიდევ უფრო მსუბუქი გახდეს; ეს ტაქტიკა არა მხოლოდ ნერვებს აფუჭებს, არამედ მოწინავე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია.

ნორმალური წონის მოსაპოვებლად და შესანარჩუნებლად საჭიროა:

• გაიგეთ მიზეზი, რის გამოც მოიმატეთ ზედმეტი კილოგრამები;


• გააცნობიერეთ პასუხისმგებლობა თქვენი წონის სტატუსზე (ექიმი არ დაკარგავს წონას თქვენთვის!);


• სწორად და კონკრეტულად ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზნები, გრძელვადიანი პერსპექტივის გათვალისწინებით.

კოვალკოვის დიეტის კრედო: ყველას აქვს შანსი გახდეს ჯანმრთელი და გამხდარი საკუთარი თავისთვის სიკვდილით დასჯის გარეშე. მთავარია მივიღოთ წონის დაკლების მექანიზმი და ორგანიზმისთვის სარგებლობის გაცნობიერება მთავარი მოტივაცია გახდება. დიეტებისა და „ჯადოსნური“ მეთოდების უმეტესობა, როგორიცაა ცხიმების დამწვარი აბები, ვარსკვლავური ვარჯიშები ან ოქროსფერი ნემსები ყურში, ვარაუდობს, რომ თქვენ არ იზრუნებთ თქვენს სიმსუბუქეზე, არამედ რაღაც გარედან. კოვალკოვის დიეტა პასუხისმგებლობას აკისრებს იმაზე, რაც ხდება წონაში კლებულ ადამიანზე. და თუ ამ მიდგომას მიიღებთ, კოვალკოვის დიეტის შედეგს დიდი დრო არ მოაკლდება.

კოვალკოვის დიეტა: სჯობს ერთხელ ნახოთ...

ნუ გახდებით „შეკუმშული ზამბარის“ მსხვერპლი

ექიმმა კოვალკოვმა შეადგინა პროფესიონალური დიეტა, რომლის მიხედვითაც თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სხეულის მთელ კომპლექსზე ყოვლისმომცველი და ეტაპობრივი გზით. მხოლოდ საკუთარ თავზე მუდმივი მუშაობა გაძლევს საშუალებას დაიკლო წონაში და შეინარჩუნო ნორმალური წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და ეს რუსმა დიეტოლოგმა საკუთარი მაგალითით დაამტკიცა. მთავარი ამოცანა, რომელსაც კოვალკოვის დიეტა ადგენს, არის დაეხმაროს საკვებისადმი დამოკიდებულებას (და, პირველ რიგში, ტკბილეულზე დამოკიდებულებას) და არა ჭარბ წონაში. ის თავისთავად გაქრება, როდესაც დაიწყებთ ჭამას, რაც გჭირდებათ, ადეკვატური რაოდენობით და სათანადო დროს.

კოვალკოვის დიეტის სარგებელი:

• მოხმარებული კალორიების რაოდენობის ფანატიკური თვალთვალის ნაკლებობა;


• ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო პროპორციების გათვალისწინებით;


• საკვების დამოუკიდებლად არჩევისა და სწორი დიეტის შექმნის უნარი;


• არ არის საჭირო შიმშილი და მუდმივად შეზღუდოთ კვება (თუ მუდმივად იცავთ დიეტის ეტაპებს).

ტექნიკის მიზანია მეტაბოლიზმის შეცვლა და ეს არის ინდივიდუალური პროცესი, რომლის სტიმულირებაც სახიფათოა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ გახდეთ „შეკუმშული ზამბარის ეფექტის“ მსხვერპლი და დაიბრუნოთ დაკარგული წონა ძალიან სწრაფად. ექიმი კონკრეტულ თარიღებს არ ასახელებს, მაგრამ გპირდებათ: თუ კოვალკოვის დიეტას დაიცავთ, წონის დაკლება დროის საკითხია. მთავარია დაიცვათ დისტანცია!

გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება კოვალკოვის მეთოდით დამოუკიდებლად? სანამ ახალ ცხოვრებას დაიწყებთ იმ შემაშფოთებელი ზედმეტი კილოგრამების გარეშე, გაიარეთ მინიმუმ მარტივი გამოკვლევა კლინიკაში. თუ გაწუხებთ სერიოზული და ქრონიკული დაავადებები, თავი შეიკავეთ დიეტისგან და მიმართეთ ექიმს. ასევე არ არის რეკომენდებული გამხდარი ფიგურისთვის ბრძოლა სპეციალისტის სრული დროით მხარდაჭერის გარეშე, თუ თქვენი ჭარბი წონა 30 კგ-ს აღემატება.

კოვალკოვის დიეტის ეტაპები

ავტორმა თავისი მეთოდოლოგია სამ ჩვეულებრივ ეტაპად დაყო: მოსამზადებელი, ძირითადი და დამხმარე. თითოეულ მათგანს აქვს სპეციალური კვების გეგმა. მენიუში ცვლილებების გარდა, წონაში დაკლებულებს შეუძლიათ ცხოვრების დინამიკაში ხელშესახები ცვლილებების მოლოდინი: კოვალკოვის დიეტა დიდ ყურადღებას აქცევს აერობულ ვარჯიშებს სიარულის სახით. და მეთოდის მიყოლის გადამწყვეტ ეტაპზე, როდესაც მეტაბოლური ცვლილებები უკვე გაჩაღებულია და სხეულს შეუძლია ახალი მიღწევები, აერობულ ვარჯიშს ემატება ძალური ვარჯიშები.

დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ეს არის რეგულარული აქტივობა მარტივი სიარულის სახით, რომელიც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ სტრესს სხეულის სისტემებზე, ცხოვრების წესის უეცარი ცვლილებების გამო დისკომფორტის გარეშე. მართლაც, თუ ბევრი ჩვენგანისთვის სპორტდარბაზში ვიზიტი ხდება მთელი საქმე, რომლისთვისაც დიდი ხნის განმავლობაში უნდა მოვემზადოთ და რომლის გამოტოვებაც ასე ადვილია უბრალოდ წასასვლელად, არ არის საჭირო სპეციალური მომზადება ან ხარჯი.

ცოტა მეტი დოქტორ კოვალკოვის ტექნიკის თითოეული ეტაპის შესახებ:

• 1 კოვალკოვის დიეტის მოსამზადებელი ეტაპი.გრძელდება 2-4 კვირა. ამ დროს, ვინც წონაში იკლებს, დღის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი სიარული ისწავლის და თავს იშორებს თანამედროვე გასტრონომიის მთავარ ბოროტებას - „სწრაფ ნახშირწყლებს“. მათ შორისაა სწრაფი კვება, ფქვილი, საკონდიტრო ნაწარმი, საჭმელები, ტკბილი სოდა, ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რაც იწვევს პანკრეასის მყისიერ გამოყოფას ინსულინის. "საჭმელთან" გაყოფის პარალელურად, მოსამზადებელ ეტაპზე ტარდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნაზი წმენდა და მისი ფუნქციონირების ნორმალიზება. ეს ეფექტი მიიღწევა ხელსაყრელი მიკროფლორის აღდგენის გამო. კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპის მიზანია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მომზადება ცილის მაქსიმალური ოდენობის შეწოვისთვის. ამ ეტაპზე წონაში დაკლების აბსოლუტური უმრავლესობა წახალისებულია კარგი შედეგით, იკლებს დაახლოებით 5 კილოგრამს დადგენილ 2-4 კვირაში.
• 2 Მთავარი სცენა.ამ ეტაპზე, აქტიური სიარულის გარდა, თანდათანობით ინერგება ძალოვანი ვარჯიშები: წონა სტაბილურად იკლებს და სხეულის სისტემების ფუნქციონირება აგრძელებს ნორმალიზებას. დიეტური შეზღუდვები არ არის ისეთი მკაცრი, როგორც მოსამზადებელ ეტაპზე, პორციები საკმაოდ დიდია და მთავარი მიზანია ვასწავლოთ ორგანიზმს სწორი კომბინაციით მიიღოს სარგებელი და სიამოვნება სწორი საკვებისგან. დღეში 100-200 გრამს მოიხმარენ და სტადია დასრულებულად ითვლება, როცა ნორმალურ წონას მიაღწევთ (ამ მაჩვენებლის გამოთვლის ფორმულას ქვემოთ ნახავთ).
• 3 კოვალკოვის დიეტის ბოლო ეტაპი.ეს ეტაპი გრძელდება 12-18 თვე. ამ დროს ორგანიზმი ეჩვევა ცხოვრების ახალ წესს და „იმაგრებს“ თავს მოხდენილი, მორგებული სხეულის როლში. ძალოვანი ვარჯიშები აღარ არის მკაცრად საჭირო, მაგრამ პედომეტრის კონტროლის ქვეშ სიარული კვლავ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. კვება ეფუძნება საკვების შერწყმის რამდენიმე მარტივი წესის დაცვას.

"რა უნდა ვჭამო წონის დასაკლებად?" საყვარელი პროდუქტები:

პირველი ეტაპი კოვალკოვის დიეტაზე: სწორი დასაწყისი

დიეტის თითოეულ ეტაპს კოვალკოვის მეთოდის მიხედვით აქვს საკუთარი მიდგომა მენიუს მიმართ. ნებისმიერ ეტაპზე ბოსტნეულს, თუ ეს შესაძლებელია, მიირთმევენ ნედლად ან სალათის სახით, ხორცს და თევზს ადუღებენ, ორთქლზე ან გამომცხობენ. მარცვლეული ორთქლდება მდუღარე წყლით. ნებადართული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ პიურე, წვნიანი, ჩაშუშული - მირთმევის სახით არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. შეგიძლიათ თავისუფლად მისცეთ თქვენი კულინარიული ფანტაზია, თუმცა გახსოვდეთ, რომ შემწვარი საკვები მოსალოდნელია აკრძალული და თავი უნდა შეიკავოთ დაკონსერვებისგან, შემწვარი საკვებისგან, სწრაფი კვებისგან და ნახევარფაბრიკატებისგან.

კოვალკოვის დიეტის პირველ ეტაპზეგამორიცხულია ცხოველური წარმოშობის პროტეინის (როგორც ხორცი, ასევე ფრინველი, თევზი) მოხმარება, ასევე დიეტადან გამორიცხულია საკვები, რომლის გლიკემიური ინდექსი (GI) 60-ზე მეტია. მაგალითად, ტკბილეული, ცომეული, თეთრი ბრინჯი, ჭარხალი, კარტოფილი, მაკარონი, აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, სტაფილო.

ამ ეტაპზე უპირატესობა ენიჭება დაბალი GI ბოსტნეულს, პარკოსნებს და მინიმალურად დამუშავებულ მარცვლეულ პროდუქტებს. შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხის ცილა (რეკომენდებულია ძილის წინ ორი კვერცხის ცილა), თხილი (ფიჭვი, ნუში, ნიგოზი - საუზმეზე აუცილებლად უნდა მიირთვათ ერთი მუჭა), ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი (ფეტა ყველი, ადიღეური ყველი). ). მნიშვნელოვანია ფრთხილად გააკონტროლოთ ცხიმების მოხმარება, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ ისინი, შეზღუდოთ ყოველდღიური "დოზა" 30 გ-მდე.

ბრანი უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დოქტორ კოვალკოვის ტექნიკის პირველ ეტაპზე. დიეტის ამ ეტაპზე ქატოს მოხმარება თანდათან უნდა გაიზარდოს, დღეში 100 გ-მდე მიიყვანოთ და ყოველთვის ჩამოიბანოთ წყლით ან ფერმენტირებული რძის სასმელით. სხვათა შორის, ქატო შესანიშნავი საშუალებაა შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად!

რაციონიდან გამორიცხულია ძლიერი ალკოჰოლი და ლუდი (კოვალკოვის დიეტის დაცვით, ნებადართულია მშრალი წითელი ღვინის დალევა, მაგრამ არაუმეტეს 250 მლ და მხოლოდ სადილად), თაფლი, შოკოლადი და ჩირი. რაც შეეხება ხილს, დიეტის ავტორი განსაკუთრებით გვირჩევს ვაშლის „დაყრას“ - მათი ჭამა ნაწლავების გაწმენდას უწყობს ხელს. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ხილი სასურველია მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, რადგან შეიცავს შაქარს.

საწყის პერიოდში (2-4 კვირა) უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში ხუთჯერ. პორციის ზომა ინდივიდუალური საკითხია. შეარჩიეთ საკვების რაოდენობა ისე, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი, მაგრამ არ უნდა ისიამოვნოთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ლანჩი ჩვეულებრივი გაგებით და ჩვეულ დროს პირველ ეტაპზე გამორიცხულია. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ მინიმუმ 4-5 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. სავალდებულო დამატებაა თქვენთვის კომფორტული ტემპით სიარული, მაგრამ რა თქმა უნდა ყოველდღიურად.

ტყუილად არ არის, რომ კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი ყველაზე რთულად ითვლება: ბევრს ემუქრება სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცილების "გაყვანის სინდრომი", განიცდის ნამდვილ "გაყვანას". პირველ დღეებში ხშირია დაღლილობა და გაღიზიანება, ცუდი ძილიც კი - ეს აიხსნება იმით, რომ სისხლში ცხიმებისა და მათი დაშლის პროდუქტების კონცენტრაცია არ არის ჩართული. ამ უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების აღმოსაფხვრელად, დეველოპერი გვირჩევს მზეზე მეტი დროის გატარებას და L-კარნიტინის მიღებას, რაც ხელს უწყობს კუნთების ცხიმის დაწვას აერობული ვარჯიშის გაზრდით (მოსამზადებელი ეტაპის დროს მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოს დახარჯული დრო. თქვენი ფეხები, ცდილობს მიაღწიოს მიზანს 4 კვირაში 16 ათასი ნაბიჯი დღეში).

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი: წონის დაკარგვის ხრიკები

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპიმის კლინიკაში დაკვირვების დროს გამოითვლება ინდივიდუალურად, იმის მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებდა ორგანიზმი პირველ ეტაპზე. მენიუ იქმნება იმავე პრინციპით. ამ დროს მეტაბოლური პროცესები ინტენსიურად იცვლება. ცალკე უნდა ითქვას, რომ ქალებმა ამ ეტაპზე შესვლა მენსტრუალური ციკლის მეორე (პროგესტერონის) ფაზიდან უნდა „გამოიცნონ“.

ამ ეტაპის დასაწყისში მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ საკუთარი თავის შეჩვევა მკაფიო ყოველდღიური რუტინისთვის, რომელსაც დამოუკიდებლად გეგმავთ თქვენი დასაქმებისა და ტემპერამენტის მიხედვით (მაგრამ ჭამის, სიარულის და დასვენების დრო დღითიდღე უნდა ემთხვეოდეს). და პირველ რიგში მნიშვნელოვანია ენერგიის დაზოგვა, სხეულის მეტაბოლურ რესტრუქტურიზაციაზე ზრუნვა. ჯერ კიდევ ხუთი კვებაა, მაგრამ გადანაწილებულია - ისევ ისადილეთ!

დიეტაში შემავალ საკვებს შორისაა კომბოსტო, კიტრი, ბოლოკი, ხახვი, ნიორი, ისპანახი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ვაშლი და მსხალი, ციტრუსის ხილი (განსაკუთრებით გრეიფრუტი), მაყვალი, ვიბურნუმი, როუანის კენკრა, მოცვი და ლინგონბერი, ფიჭვის კაკალი და კაკალი, უნდა იყოს ნუში, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ყავის საფქვავში დაქუცმაცებული წიწიბურა ქატოთი და ნუშით (2 სუფრის კოვზი მარცვლეული 1 ჭიქა კეფირზე).

პროტეინის პორციები თანდათანობით შედის ლანჩ მენიუში უცხიმო ხაჭოს, უცხიმო ძროხის, ხბოს ხორცის, თეთრი ხორცის ქათმის და ინდაურის, თევზის (ზღვის თევზის მიღება კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ) და ზღვის პროდუქტების სახით. საუზმეზე აუცილებლად უნდა მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი, ძილის წინ კი - ორი ცილა (და არა ორი კვერცხი!). ახლა თქვენ შეხვედით კოვალკოვის დიეტის მთავარ, „კრუიზის“ რეჟიმში. ცილის მოხმარება ამ ეტაპზე არ უნდა იყოს 70 გ-ზე ნაკლები დღეში (იხილეთ ქვემოთ, როგორ გამოვთვალოთ ცილის ოპტიმალური რაოდენობა თქვენთვის), რეკომენდებულია ხორცის მირთმევა ბოსტნეულთან ერთად და, მაგალითად, თევზი ხაჭოსთან ერთად.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი, რომელიც შედგება ორი ეტაპისგან, მთავარია მის მეთოდში. მისი ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია და შეიძლება მერყეობდეს რამდენიმე თვიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტსაც. ამ დროს თქვენ არსებითად ასწავლით თქვენს სხეულს ცხოვრებას ახალი წესებით და მიაღწიოთ ნორმალურ წონას. ამ ინდიკატორის თქვენთვის გასარკვევად გამოიყენეთ ბროკის ფორმულა.

ნორმალური წონის გამოთვლა ბროკას ფორმულით

ნორმოსთენიური ტიპი(პროპორციული მკერდი). ნორმალური წონაა:

• სიმაღლე მინუს 100 165 სმ-მდე სიმაღლისთვის,
• სიმაღლე მინუს 105 სიმაღლით 166-175 სმ,
• სიმაღლე მინუს 110 175 სმ-ზე მეტი სიმაღლისთვის.

ასთენიური ტიპი(ვიწრო გულმკერდი) გამოკლებული ფიგურის 10%.

ჰიპერსთენიური ტიპი(ფართო გულმკერდი) პლუს 10% მიღებულ ფიგურას.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპისთვის დღეში ცილის რაოდენობის ინდივიდუალური გაანგარიშება: ნორმალური წონა X (გამრავლება) 1 გ - (მინუს) 15%.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპის მენიუს გავლისას, თვალი ადევნეთ სასწორს - როცა ჭარბი წონის 10% დაგრჩება, სიარულისას დაიწყეთ დოზირებული სიძლიერის დატვირთვების დანერგვა. როდესაც ვარჯიში იწყება, მენიუში შედის მარცვლეულის ფაფები.

მეორე ეტაპი: წონის დაკლების სტიმული - დატვირთვის დღეები!

მეორე ეტაპზე წონა ნელ-ნელა იკლებს. თუ ის ერთ მომენტში "გაჭედილია", დროა მოაწყოთ დღე, რომელსაც კოვალკოვი "ჩატვირთვას" უწოდებს - საკვების რაოდენობა მკვეთრად იზრდება ნახევარით, რაც "არღვევს" მეტაბოლიზმს. „დატვირთვის“ დღეებში, თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალი ცხიმიანი და მაღალი ნელი ნახშირწყლებითა და ცილებით (ბოსტნეული, მარცვლეული, ბოჭკოვანი ხილი). და ასევე არ დაივიწყოთ წყალი. "ჩატვირთვის დღეების" სიხშირე არის 2-3 კვირაში ერთხელ.

ასევე, არაუმეტეს თვეში ერთხელ, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაატაროთ ბრინჯის ან საზამთროს დღეების „დასუფთავება“. თუ საზამთროს დღე გაქვთ, დილიდან საღამომდე მიირთვით მხოლოდ საზამთრო ისე, რომ არ შეზღუდოთ ჭამის რაოდენობა. ბრინჯის დღე, ფაქტობრივად, ორ დღეს გრძელდება - ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ სპეციალური რეცეპტის მიხედვით მომზადებული ბრინჯის ფაფა:

• მოხარშეთ 230 გრამი ყავისფერი ბრინჯი, მუდმივად დაუმატეთ წყალი, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება. დაუმატეთ ჭიქა წვრილად დაჭრილი გამხმარი გარგარი, ცოტა მარილი, სანელებლები (მაგალითად, კარი), კარგად აურიეთ. Გემრიელად მიირთვით! ბრინჯის დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი წყალი და მწვანე ჩაი.

კოვალკოვის დიეტის მესამე და ბოლო ეტაპი

ვარაუდობენ, რომ ამ დროისთვის წონაში დაკლებული ადამიანი (უფრო ზუსტად, წონაში კლება) უკვე საკმარისად გაეცნო თავის სხეულს, გააცნობიერა მისი კომფორტული წონა და ისწავლა "ახალ" სხეულში ცხოვრება და მასთან მოლაპარაკება. დოქტორი კოვალკოვი შეგნებულად არ აძლევს თავის მკითხველს ზუსტ მითითებებს მენიუს შესახებ, შემოიფარგლება მხოლოდ რეკომენდაციებითა და მათი ახსნა-განმარტებით: ვარაუდობენ, რომ ძირითადი მექანიზმების ცოდნით, ადამიანი თავად შექმნის ჯანსაღ და მრავალფეროვან დიეტას.

მესამე ეტაპზედავალება სრულდება სათანადოდ შერჩეული დიეტის და მსუბუქი, მაგრამ მუდმივი აერობული ვარჯიშის დახმარებით, რათა შევინარჩუნოთ სასურველი წონა მომდევნო 2-3 წლის განმავლობაში, ამიტომ მეორე ეტაპზე ათვისებული ძირითადი წესები კვლავ მოქმედებს.

კოვალკოვის დიეტის ბოლო ეტაპზე პროდუქტების სია თანდათან ფართოვდება, მაგრამ მათი გლიკემიური ინდექსი და ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა კვლავ კონტროლდება. პორციები ასევე შეიძლება გახდეს უფრო დიდი და მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ცვლილება ძალიან შეუფერხებლად მოხდეს, თანდათან დავაბრუნოთ უკვე მივიწყებული რაციონი, მაგალითად, კარაქი და გამომცხვარი კარტოფილი. თუ, რა თქმა უნდა, გინდა, ბევრი მათგანი, ვინც განიცადა კოვალკოვის დიეტის ეფექტი, აღიარებს, რომ საკვების პრეფერენციები ერთხელ და სამუდამოდ იცვლება. და ისინი ადვილად დადიან დღეში რამდენიმე კილომეტრზე. უბრალოდ იმიტომ, რომ ჩვენ დავკარგეთ ფუნთუშების ჭამის ჩვევა და მიჩვეული ვართ სიარულს.

რა და როგორ უნდა დალიოთ კოვალკოვის დიეტაზე

მაღალი ხარისხის სასმელი წყალი დოქტორ კოვალკოვის კვების სისტემაში წარმოსახვით კვარცხლბეკზე დგას. სხეულის მეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაცია, თუნდაც თანდათანობითი და გააზრებული, სერიოზულ ტვირთად იქცევა. თუ საკმარისად და რაც მთავარია, რეგულარულად სვამთ, ტოქსინები, მარილები და მეტაბოლური პროდუქტები უპრობლემოდ გამოიყოფა. გარდა ამისა, თირკმელებზე დატვირთვის მიწოდებით წყალი ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ ადრენალინის გამომუშავებას და ეს ჰორმონი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

რამდენი დალიოთ კოვალკოვის დიეტაზე? თავად ექიმი გვირჩევს შემდეგს: ყოველთვის ხელთ გქონდეთ სუფთა წყლის ბოთლი, ფერადი ლენტის ნათელ ზოლში გახვეული. როგორც კი ბოთლს თვალი ჩაუკრა, ერთი ყლუპი მაინც დალიე. სასმელში მთავარია ერთგვაროვნება და არა რაოდენობა. და იმის გასარკვევად, თუ რამდენი წყალი სჭირდება თქვენს ორგანიზმს დღეში, გაყავით თქვენი წონა ნახევრად. მიღებული მნიშვნელობა არის დაახლოებით წყლის საჭირო მოცულობა უნციაში (1 უნცია - 30 მლ).

თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის წინ, და არა მის შემდეგ - ასე რომ, ის არ "გაიტანს" კუჭის წვენებს და არ შეცვლის მათ კონცენტრაციას. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი და რაც უფრო მეტი პრობლემა აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებით, მით უფრო გრძელი უნდა იყოს პაუზა დალევასა და ჭამას შორის (ჭამამდე 30 წუთით ადრე და საათნახევარამდე).

შიმშილის გრძნობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება შეუფერებლად, როდესაც დაგეგმილი კვება ჯერ კიდევ შორს არის, დოქტორი კოვალკოვი გვირჩევს გამოიყენოთ არა ნებისმიერი წყალი, არამედ ტუტე წყალი (დაბალი ან საშუალო მინერალიზაციის). ეს წყალი აქვეითებს მადას, ხსნის მწვავე შიმშილს და საშუალებას გაძლევთ საკმარისად მიიღოთ ნაკლები საკვები.

და ფრთხილად იყავით წყლის ტემპერატურაზე! ცივი წყალი არამარტო ყელის ტკივილს ემუქრება, არამედ ამძიმებს შიმშილის გრძნობას: ყინულივით ცივი სასმელით საკვების ჩამორეცხვა საკმარისად მიღებას შეუძლებელს ხდის (ეს იციან სწრაფი კვების ქსელებმა და ამ მექანიზმს თავის სასარგებლოდ იყენებენ).

კოვალკოვის დიეტის დაცვისას ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი - დღეში 4 ჭიქამდე, შაქრის გარეშე. ყავა ასევე არ არის აკრძალული, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე და გონივრული რაოდენობით.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ხშირად ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ მოიშორონ ასეთი ტვირთი სხეულზე. ჭარბი წონა არა მხოლოდ უსიამოვნოა, არამედ ჯანმრთელობისთვის საშიშიც. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მილიარდობით სხვადასხვა დიეტა, ვარჯიში, მასაჟი და შეფუთვა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

მაგრამ, როგორც წესი, ყველა დიეტა, რომელსაც მსოფლიო ქსელი აქტიურად გვთავაზობს, მხოლოდ ადამიანისთვისაა მავნე. დიახ, შეიძლება წონაში დაიკლოთ წიწიბურას ან ვაშლის მონოდიეტაზე, მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემები გამოჩნდება და წონა დიდი ალბათობით დაბრუნდება. ჩვენ გთავაზობთ წონის დაკლების ამ მეთოდს, როგორც კვების სისტემას ექიმი კოვალკოვის მიხედვით.

სტატიაში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

ვინ არის ექიმი კოვალკოვი და რით არის ცნობილი მისი დიეტა?

ხალხი ენდობა იმ ადამიანს, რომელიც არა მხოლოდ აძლევს კვების რეკომენდაციებს, არამედ თავადაც, მათი დაცვით, შეუძლია შესანიშნავი შედეგის მიღწევა. დიეტოლოგ კოვალკოვის დიეტა სწორედ ასეთი ვარიანტია. კვების დარგის ამ სპეციალისტმა მხოლოდ ექვს თვეში 52 კგ-ის დაკლება შეძლო თავისი კვების სისტემის გამოყენებით.

წონის დაკლების სტრატეგიის გაზიარების შემდეგ მან უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა სულ რაღაც 3 წელიწადში. გარდა ამისა, ჭარბი წონის მქონე ადამიანების დასახმარებლად ექიმმა მოაწყო საკუთარი კლინიკა, რომლის კედლებში დაახლოებით 3000 ადამიანმა შეძლო ჭარბი წონის დაძლევა.

დოქტორი კოვალკოვი თავის დიეტაზე საუბრობს ვიდეოში

წონის დაკლების მთავარი კითხვა

ყველას, ვისაც სურს წონის დაკლება დიეტის არჩევით, პირველ რიგში, ჩქარობს გაარკვიოს, რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ ამა თუ იმ დიეტური მენიუს დაცვით.

სტატისტიკისა და ოფიციალური მონაცემებით, კოვალკოვის დიეტის დაცვით, 4 თვეში 27 კგ-მდე დაკლება შეგიძლიათ. მაგრამ მაინც, შედეგები უფრო მეტად დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: საწყისი წონა, სხეულის ზოგადი მდგომარეობა, გამოსახულება

დოქტორ კოვალკოვის დიეტის პრინციპები

მთავარი აზრი, რომლის გადმოცემასაც კოვალკოვი ცდილობს თავის წიგნებში და გამოსვლებში, არის მკაცრი დიეტების უარყოფა. მისი აზრით, სწორედ ასეთი მკაცრი შეზღუდვები საკვებზე არ უწყობს ხელს ხარისხიან წონაში კლებას. რაც მეტი აკრძალვაა, მით უფრო გინდა მათი დარღვევა. მონო-დიეტების დროს ადამიანები ხშირად იშლებიან და წონა არა მხოლოდ ბრუნდება, არამედ შეიძლება გაიზარდოს.

კვების ძირითადი წესები ვიდეოში

ეს პრინციპი ფუნდამენტურია დიეტოლოგის კვების სისტემაში. დიეტის მეთოდი ეფუძნება სამ ეტაპს, რომლებზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ. დიეტის ეტაპების შესახებ შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს:

წონის დაკლებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს ჭარბ წონას და მკაფიოდ გადაწყვიტეთ თავად რა შედეგის მიღწევა გსურთ.

დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ამ დიეტას არ აქვს მკაცრი უკუჩვენებები. ეს არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ხარჯებს ან რაიმე სპეციალიზებულ ტრენინგს.

დიეტის უპირატესობებში შედის:

• გულუხვი დიეტა, რომელიც წარმოადგენს ჯანსაღ, სწორ კვებას.
• არ არის განსაკუთრებული საჭიროება მუდმივად დათვალოთ კალორიები და საკვები დანამატები.
• თუ დიეტას დაიცავთ, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ.
• დაბალანსებული დიეტის წყალობით, თქვენ ყოველთვის იქნებით ენერგიული, შეძლებთ სპორტით თამაშს და აქტიურ ცხოვრების წესს.
• დიეტის შედეგი დიდხანს გრძელდება.

ერთადერთი უარყოფითი, თუმცა მას სერიოზულ მინუსად ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ, არის ის, რომ თუ თქვენი წონა ნორმას 30 კგ-ზე მეტით აჭარბებს, მაშინ უმჯობესია ექიმთან მიმართოთ წონის დაკლების მეთოდის არჩევას. ის დანიშნავს გამოკვლევას და შემდეგ მისცემს სასარგებლო რეკომენდაციებს.

მენიუში აკრძალული საკვები

• კარტოფილი.
• Მაკარონი.
• Თეთრი პური.
• თაფლი, ჯემი.
• ნებისმიერი ტკბილეული.
• ბრინჯი და სხვა მარცვლეული.
• ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი კერძები.
• ნახევრად მზა პროდუქცია.
• Ალკოჰოლური სასმელები.

ამ დიეტის მიმდევარი ადამიანებისთვის სასარგებლო იქნება შემდეგი:

• რძის პროდუქტები ცხიმის მცირე პროცენტული შემცველობით.
• ბოსტნეული: უმი, მოხარშული, გამომცხვარი.
• Მჭლე ხორცი.
• მჭლე თევზი.
• სეზონური ხილი და კენკრა.

დიეტის პირველი ეტაპი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კოვალკოვის დიეტა 3 ეტაპისგან შედგება. 1 მიზნად ისახავს სხეულის მომზადებას წონის დაკლებისთვის. გრძელდება 2-4 კვირა, ხანგრძლივობა დამოკიდებულია საწყის წონაზე და სასურველ შედეგზე.

დიეტოლოგ კოვალკოვის სისტემა ან ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტა ეფუძნება სწრაფი ნახშირწყლების მაქსიმალურ შესაძლო უარყოფას. და ეს არის ზუსტად ის, რისკენაც არის მიმართული პირველი ეტაპი. აუცილებელია შეწყვიტოთ ფქვილისა და საცხობი პროდუქტების, ტკბილეულის, სწრაფი კვების და სოდა.

ვიდეო დიეტის პირველი ეტაპის შესახებ:

მენიუს ნიმუში ყოველი დღისთვის:

1. საუზმე. ქატო, 1% ცხიმიანი კეფირი, რამდენიმე განსხვავებული თხილი.
2. საჭმელი. 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი.
3. ვახშამი. Ბერძნული სალათი.
4. Ძილის წინ. ჭიქა რძე და ორი კვერცხის ცილა.

ლანჩი არ არის ამ მენიუში. მაგრამ ეს არ გზღუდავთ: კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ნებადართული ხილი და ბოსტნეული, დალიოთ მწვანე ჩაი. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. უმჯობესია დალიოთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

დიეტის მეორე ეტაპი

ამ ეტაპზე წონაში კლება გრძელდება სტაბილური ტემპით, დაახლოებით 100გრ დღეში. ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს 1 თვიდან ერთ წლამდე. ეს დამოკიდებულია ორგანიზმზე და მის მახასიათებლებზე.

ნებადართულია მარცვლეული, რაც დიეტას უფრო მრავალფეროვანს ხდის. ასევე შედის ცილოვანი პროდუქტები: ხაჭოს მცირე ულუფებით, უცხიმო მოხარშული ხორცი, თევზი.

ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში:

1. საუზმე. ქატო, თხილი, უცხიმო იოგურტი.
2. სადილი. ვაშლი ან მსხალი.
3. ვახშამი. ბოსტნეულის სალათი ცოტა ზეითუნის ზეთით.
4. შუადღის snack. გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
5. ვახშამი. ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.

ერთდღიანი ნიმუშის დიეტის საფუძველზე, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ კვირისთვის, რომელიც მოგეწონებათ.

მეორე ეტაპზე არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობით სითხის დალევა. სასარგებლო იქნება ფიზიკური აქტივობაც. მინიმუმ უმარტივესი სავარჯიშოები სახლში, სირბილი ან სიარული.

ვიდეო მეორე ეტაპის შესახებ:

დიეტის მესამე ეტაპი

დიეტის დასკვნითი ეტაპი არ არის კონკრეტული მკაცრი მენიუ, არამედ ცხოვრების წესი. დიეტოლოგი არ იძლევა კონკრეტულ უკუჩვენებებს, რადგან გასაგებია, რომ ადამიანი, რომელმაც მიაღწია მე-3 სტადიას, უკვე შეუძლია იგრძნოს თავისი სხეული და დაგეგმოს შესაბამისი მენიუ.

არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი ფიგურის იდეალური ფორმა და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

მაგალითად, შეგიძლიათ შექმნათ შემდეგი მენიუ:

1. საუზმე. ორთქლზე მოხარშული ცილოვანი ომლეტი, უცხიმო ნატურალური იოგურტი.
2. ვახშამი. ქათამი და ბოსტნეული.
3. ვახშამი. Ბოსტნეულის სალათი.
4. Ძილის წინ. ჭიქა რძე და ქატო.

ვიდეო მესამე ეტაპის შესახებ:

რამდენიმე სასარგებლო რეცეპტი

თქვენი მენიუს დივერსიფიკაციის მიზნით, გთავაზობთ რეცეპტებს დიეტური კერძებისთვის, რომლებიც დაშვებულია დოქტორ კოვალკოვის დიეტაზე.

1. მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი. დაჭერით ჩინური კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა და კიტრი თქვენთვის მოსახერხებელი გზით. შეაზავეთ კოვზით ზეითუნის ზეთით, დაუმატეთ ნიგოზი ან ფიჭვის კაკალი და კერძი მორთოთ სალათის ფოთლებით.
2. დიეტური საჭმელი. ზემოდან მოაჭერით საკმაოდ დიდი ბულგარული წიწაკა და ამოიღეთ ბირთვი. შიგ მოათავსეთ მოხარშული კვერცხი. უცხიმო ხაჭო შეურიეთ მწვანილსა და ნიორს. ნარევი დაუმატეთ წიწაკას, შემდეგ შედგით მაცივარში დაახლოებით 60 წუთით. შემდეგ ამოიღეთ და დაჭერით რგოლებად, ლამაზად მოათავსეთ თეფშზე.
3. ბოსტნეული ღუმელში. ბადრიჯანი, პომიდორი, წიწაკა და ხახვი დავჭრათ ნაჭრებად, მოვათავსოთ ფორმაში და გამოვაცხოთ 180 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში. მზა კერძი გააფორმეთ მწვანილებით და დაასხით კოვზი ზეითუნის ზეთი.

წონის დაკლების ახალი გზა დოქტორ კოვალკოვისგან

ეს დიეტა მთელ მსოფლიოს სჭირდებოდა, რადგან აჩვენებს, რომ თანამედროვე დიეტებზე დარჩენა არ არის სწორი პოზიცია, რაც იწვევს კვების შეზღუდვას და ხშირად ფსიქიკურ აშლილობას.

ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ უნდა მოუსმინოთ დიეტოლოგ კოვალკოვის რჩევებს და სწორად გადააკეთოთ დიეტა, რაც ორგანიზმს წონაში დაკლების საშუალებას მისცემს. ეს არის მთელი თავისებურება: სხეულის რესტრუქტურიზაცია და არა მისი შიმშილი!

დოქტორ კოვალკოვის დიეტამ უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა, რომლის მენიუს მთელი მსოფლიო თითქმის სამი წელია იყენებს. ალექსეი კოვალკოვი რუსი ექიმია, რომელმაც მთლიანად შეცვალა ყველა იდეა დიეტისა და ძირითადი კვების შესახებ.

პრინციპები აქ არის:

• აქტივობა
• Წყლის დალევა
• პროდუქტები სწორი რაოდენობით

ასევე წაიკითხეთ

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტდარბაზში?

რა თქმა უნდა, ეს წესები კარგად არის ცნობილი და იყენებს ყველა, ვინც დიეტაზეა, თუმცა კოვალკოვის მეთოდი ყველა წინა წესის გადახედვა და საკუთარი პრინციპების დამკვიდრებაა.

პირველად წონის დაკლების მთელი პროცესი გაერთიანდა მკაფიო სისტემაში. სხვათა შორის, სწორედ ამ სისტემის წყალობით მოახერხა ავტორმა ორმოცდაათი კილოგრამის დაკლება სულ რაღაც ექვს თვეში.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ კოვალკოვის მეთოდი ემყარება წონის დაკლების ფუნდამენტურ პოზიციას დიეტის გარეშე. თავად ექიმი აღნიშნავს, რომ არ ესმის იმ ადამიანების, რომლებიც სწრაფ შედეგებზე გამიზნულ თანამედროვე მეთოდებს მიმართავენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის მარხვის და სიძულვილის მონაცვლეობის პროცესი.

ექიმი ამბობს, რომ ასეთმა სისტემამ შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური გადახრები, რადგან ნებისმიერი ტაბუ ადრე თუ გვიან დიდი სურვილით ბრუნდება. ის ასეთ დიეტებს ციხეში ყოფნას ადარებს, ორივეს სასჯელის დასრულების შემდეგ დაკარგული დროის ანაზღაურება სურს.

კოვალკოვის დიეტა

დიეტის დაწყება კოვალკოვის მეთოდით

მთავარია დაივიწყოთ წონის დაკლების უკონტროლო სურვილი, რადგან ეს სავსეა ანორექსიით.

ასე რომ, როგორც ექიმი კოვალკოვი ამბობს, დიეტა თავიდან უნდა დაიწყოს. ამისათვის ჯერ უნდა გააცნობიეროთ და იპოვოთ მიზეზი: რატომ გაქვთ ჭარბი წონა.

შემდეგი ეტაპი არის წონის მიღება ან არ მიღება და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ზუსტი განცხადება მჭირდება: ეს წონა არ მაწყობს. თუ ყოყმანობთ, სასურველ კილოგრამებს ვერ დაიკლებთ.

და მესამე, დაისახეთ მიზანი საკუთარ თავს და მოემზადეთ იმისთვის, რომ შედეგი აუცილებლად იქნება, თუნდაც ამისთვის საკუთარ თავზე დიდი შრომა მოგიწიოთ.

ასეთი წონის დაკლების არსი არის პასუხისმგებლობის აღება საკუთარ თავზე. რადგან ყველა სასწაულებრივი მეთოდი, როგორიცაა ცხიმების დამწვარი აბები ან მწვანილი, გულისხმობს პასუხისმგებლობის დაკისრებას სხვებზე და შედეგის პასიურად მოლოდინს.

აქ მთავარია გააცნობიერო, რომ შენი მეგობარი ხარ, ექიმი კი - გამონაკლის შემთხვევებში.

კოვალკოვი გვთავაზობს საკვებზე დამოკიდებულებას და არა ზედმეტ კილოგრამებთან გამკლავებას. კილოგრამები თავისთავად დაგტოვებთ, როცა სწორ დროს, სწორი რაოდენობით დაიწყებთ ჯანსაღ საკვებს.

ტექნიკის უპირატესობები

ჭარბი წონის დაკარგვის ამ მეთოდის მიზანია მეტაბოლიზმის შეცვლა. ექიმი გპირდებათ, რომ წონის დაკლება გარანტირებულია, თუ ტექნიკა მკაცრად იქნება დაცული, მთავარია მისი შენარჩუნება! თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, თავი უნდა შეიკავოთ დიეტისგან.

დიეტის უპირატესობებია:

• არავითარი კალორიების დათვლა
• Დაბალანსებული დიეტა
• კვების არჩევანი
• არა მარხვა

ალექსეი კოვალკოვმა, რომლის დიეტა მენიუსთან ერთად ქვემოთ მოცემულია, მთელი პროცესი სამ ეტაპად დაყო. თითოეული ეტაპი ცალკე კვების გეგმაა, გარდა წონისა, იცვლება ცხოვრების ტემპიც. ექიმი ამბობს, რომ აერობული ვარჯიში სიარულის სახით სავალდებულოა.

მოსამზადებელი ეტაპი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც პირველი ეტაპი

ყველა ის საკვები, რომელიც გამოყოფს ინსულინს. ამ ეტაპზე კუჭი იწმინდება და მზადდება იმისთვის, რომ იგი კვლავაც იკვებება დიდი რაოდენობით ცილებით. პირველ ეტაპზე დაკლებული დაახლოებით ხუთი კილოგრამი აქ გაახალისებს.

დიეტის პირველი ეტაპი

ეტაპი 1 მენიუ საშუალებას გაძლევთ შეიცავდეს ბოსტნეული, სასურველია უმი. გარდა ამისა, მოხარშეთ თევზი და ხორცი, მოხარშეთ მარცვლეული მდუღარე წყალში. ნებადართული საკვები: ჩაშუშული, წვნიანი, პიურე. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ორი კვერცხის ცილა.

ნებადართულია თხილისა და რძის პროდუქტების ჭამა. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ცხიმებზე, მნიშვნელოვანია მათი მოხმარების შეზღუდვა დღეში ოცდაათი გრამამდე.

ქატო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - თქვენ უნდა მიირთვათ იგი დღეში ას გრამამდე და ჩამოიბანოთ წყლით ან ფერმენტირებული რძის სასმელებით. ისინი ხელს უწყობენ შიმშილის გრძნობის შემცირებას. არ შეიძლება ალკოჰოლური სასმელების დალევა, გარდა მშრალი წითელი ღვინისა.

მიირთვით ბევრი ვაშლი, თუმცა დღის პირველ ნახევარში.

საწყისი პერიოდი მოიცავს მცირე კერძების მიღებას დღეში ხუთჯერ.

ეს რთული ეტაპია, როდესაც ბევრი ადამიანი განიცდის გაყვანას. შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, გაღიზიანება და დაძინებაც კი გაგიჭირდეთ.

თქვენ უბრალოდ უნდა მტკიცედ დაძლიოთ ყველა ეს გრძნობა საკუთარ თავში და გადახვიდეთ მეორე ეტაპზე.

კოვალკოვის დიეტის ძირითადი ეტაპი და აქტიური წონის დაკარგვა

აქ უფრო აქტიური სიარული გჭირდებათ იმისათვის, რომ

ეტაპი მთავრდება, როცა სასწორზე სასურველ ნიშანს მიაღწევთ. ალექსეი კოვალკოვი გვირჩევს მენიუში დაამატოთ კიტრი, კომბოსტო, ბოლოკი, ვიბურნუმი, გრეიფრუტი, სხვა ციტრუსები და ნუში დიეტის გასაუმჯობესებლად.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, საქონლის და ხბოს ხორცი უმარილოდ მოხარშული. დღე იწყება ერთი მუჭა თხილით და მთავრდება, როგორც ადრე, ორი კვერცხის ცილით. დღეში მოხმარებული ცილა 70 გრამზე მეტია.

თუ ხორცს მიირთმევთ, აქ დაამატეთ ბოსტნეული.

კოვალკოვი ამბობს, რომ ბევრი ადამიანი "თამაშობს" და იწყებს წონის დაკლებას ნორმის მიღმა, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს ფორმულა, რომელიც აჩვენებს თქვენს ნორმალურ წონას.

თუ თქვენი სიმაღლე 165 კგ-მდეა, გამოაკლეთ 100 და მიიღეთ ოპტიმალური წონა. 166 სმ-დან 175-მდე სიმაღლით, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 105, 175 სმ-ს, გამოაკლოთ 110. როცა ნორმალურ წონას მიაღწევთ, დიეტა უნდა შეწყდეს.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი წონა გარკვეული დროით გაიყინა, მაშინ მოაწყეთ ისეთი, რომელიც სხეულს შეარყევს. ამ დღეებში მიირთვით მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული. ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ „ბრინჯის“ დღეები ან საზამთროს დღეები. მხოლოდ ამ პროდუქტების მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში.

დიეტის ბოლო ეტაპი

დასკვნითი ეტაპი დაახლოებით სამიდან ოთხ თვემდე გრძელდება და აქ მთავარი ამოცანაა თქვენი წონის შენარჩუნება

შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ძალების ვარჯიში, მაგრამ მაინც ბევრი იაროთ. აღსანიშნავია, რომ ალექსეი კოვალკოვი ამბობს: ეს დიეტა ვარაუდობს, რომ მომდევნო ორიდან სამი წლის განმავლობაში თქვენ აკონტროლებთ თქვენს დიეტას, შემდეგ თქვენი წონა გახდება ნორმალური, ხოლო სწორი კვება გახდება ნორმა.

ნებადართული საკვების სია ფართოვდება, მაგრამ ნახშირწყლები მაინც უნდა იყოს კონტროლირებადი. დავიწყებული პროდუქტების დაბრუნება შეგიძლიათ მცირე რაოდენობით, მაგალითად, კარტოფილი და კარაქი.

ბევრი, ვინც საკუთარ თავზე გამოსცადა ეს მეთოდი, აღნიშნავს საკვების პრეფერენციების ცვლილებას, ფუნთუშების ჭამის ჩვევის დაკარგვას და ბევრი სიარულის სურვილს.