ალექსეი კოვალკოვი წონის დაკლების პირველი ეტაპი. თეორიიდან პრაქტიკამდე: აერობული ფიზიკური აქტივობა

ბევრი კამათია მონო-დიეტის მავნებლობასა და ჯანმრთელობაზე სარგებლობის შესახებ. მეცნიერთა უმეტესობა მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ მონოდიეტები იწვევს ორგანიზმის ზედმეტ გამოფიტვას და შიმშილი ყოველთვის არ არის განკურნების საშუალება. ასეთი ზომების ალტერნატივა არის დიეტური მეთოდები, როგორიცაა კოვალკოვის დიეტა.

ბუნებრივი სილამაზის მიუხედავად, ქალები დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ ჯერ კიდევ სჭირდებათ ბუნებრივი მახასიათებლების „დასრულება“ და გახდნენ უფრო ლამაზი, გამხდარი და მიმზიდველი. შენიშნა, რომ ქალბატონები, რომლებსაც აღარ სჭირდებათ რაიმეს შეცვლა თავიანთი გარეგნობით, მიდრეკილნი არიან დიეტებზე ან რეგლუკოლზე, იდეალის მიღწევის იმედით, მთლიანობაში თავიანთი ფორმისა და იმიჯის კორექტირებას.

მთელი ორგანიზმი იტანჯება არასწორად შერჩეული მეთოდით და დიეტა ხდება ორგანიზმისთვის საზიანო შეუქცევადი პროცესების წყარო. კოვალკოვის დიეტას, მრავალი სხვა ვარიანტისგან განსხვავებით, შეუძლია სასწაულების მოხდენა, ფიგურის რეალურად და კომპეტენტურად გამოსწორება, სხეულის სრულყოფილებასთან მიახლოება.

დიეტა კოვალკოვის მეთოდით

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააცნოთ ექიმს: ალექსეი კოვალკოვი - ადამიანი, რომელმაც შეიმუშავა საკუთარი დიეტური კვების სისტემა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას - დამღლელი „თვითფლაგელაციის“ გარეშე შიმშილობის გაფიცვის სახით. ის ეხმარება მათ, ვინც მტკიცედ დგას თვითგანვითარების გზაზე და აპირებს ტესტიდან დადებითი შედეგის მიღწევას. ვერ დაველოდებით იმის გარკვევას, რა და როგორ? დავიწყოთ ციფრებით: 4 თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 27 კგ-მდე! Შთამბეჭდავი? კიდევ უფრო მეტი ფაქტი: ორ თვეში ზოგიერთმა სუბიექტმა დაიკლო 7 კგ 14 დღეში! ცდად ღირს, არა? იქნებ თქვენი შედეგი ამ ციფრებსაც კი გადააჭარბებს?

ექსპრეს დიეტა: "მინუს ზომა"

ბევრს აინტერესებს ვისთვის არის განკუთვნილი დოქტორი კოვალკოვის ტექნიკა. მან აჩვენა შესანიშნავი შედეგი ახალგაზრდების მიერ გამოყენებისას, წონაში 10 კგ-მდე დაკლება 30 დღეში. მთავარი აქცენტი კეთდება არა მარხვაზე, ის სრულიად გამორიცხულია, არამედ სრულფასოვნად კომპეტენტურ ქცევაზე კვების საკითხებში.

დიეტოლოგ ალექსეი კოვალკოვის ყველა ლექცია ექსპრეს დიეტაზე თავმოყრილია ერთ წიგნში. მასში ის ძალიან კარგად უჭერს მხარს ახალგაზრდებს, რადგან მათ განსაკუთრებით სჭირდებათ მხარდაჭერა, რადგან ჭარბი წონის გამო მათი გეგმები, ოცნებები და იმედები ფუჭდება. წიგნში მოცემულია სასარგებლო და დადასტურებული რჩევები მათთვის, ვინც ოცნებობს წონაში დაკლებაზე და საბოლოოდ ახალი ცხოვრების დაწყებაზე ზედმეტი კილოგრამების პრობლემების გარეშე.

მიუხედავად იმისა, რომ წიგნი ძვირია, ის სასარგებლოა და შეიცავს მნიშვნელოვან ცოდნას კვების დროს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების გონივრულად გამოყენების შესახებ. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ნორმალური წონის მომატება სურს.

Აქ ექსპრეს დიეტის პრინციპები:

უთხარი არა სწრაფ ნახშირწყლებს!

ბოსტნეულის სალათები და გამომცხვარი ბოსტნეული უნდა გახდნენ ხშირი სტუმრები სუფრაზე, ვინც ჭარბი წონით „ომის გზაზეა“. მაგრამ სანამ რაიმე დიეტის გამოყენებას დაიწყებთ, ექიმთან კონსულტაცია არ იქნება ცუდი, რადგან ყველა კომპონენტს არ შეუძლია დადებითად იმოქმედოს სხეულზე, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ინდივიდზე.

კოვალკოვის დიეტის ძირითადი პრინციპები

რატომ აცხადებს ავტორი თავდაჯერებულად მისი განვითარების სარგებელს? იმიტომ, რომ მე განვიცადე მისი ყოველი ნაბიჯი და მივაღწიე წონის დაკლებას, დავკარგე 50 კგ ცხიმი! ექიმი არ არის თანამედროვე დიეტოლოგიის მიერ შემოთავაზებული მეთოდების მომხრე, მათ არაეფექტურად, ორგანიზმისთვის საზიანო და დამღლელი მიაჩნია. მონო-დიეტა ასევე არ მიმართავს საკუთარი რეცეპტის ფუძემდებელს, რადგან ორგანიზმი დაიწყებს ორგანიზმისთვის აუცილებელი და მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების შიმშილს.

ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს კოვალკოვის მეთოდის ხიბლი, მთლიანად შეცვალეს ცხოვრების წესი და კმაყოფილი არიან შედეგით. ექიმის თქმით, დღეებით მარხვა და წონის დაკლების მონოდიეტური მეთოდები კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. მისი მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დროა ადამიანმა რაციონიდან ამოიღოს ცხოველური ცხიმები, ჩაანაცვლოს ისინი მცენარეული ცხიმებით და შეამციროს ნახშირწყლების მოხმარება.

დიეტის ეტაპები

1. ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რატომ მოიმატა ადამიანმა წონაში.
2. კვება უნდა იყოს მუდმივი კონტროლის ქვეშ და ჯანსაღი კვება მთავარ როლს თამაშობს.
3. დაისახეთ მიზანი და თავდაჯერებულად წადით მისკენ.

პროდუქტები დიეტაში

ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე არ შეიძლება საუბარი რაიმე დიეტაზე ან სარგებლობაზე. პროდუქტების გარკვეული ნაკრების მიღებასთან ერთად ისინი დომინანტურ როლს შეასრულებენ. ყოველდღე მინიმუმ 40 წუთი - ეს არის ექიმის რჩევა. დიეტის დაცვისას არ უნდა მიირთვათ შემწვარი, მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული. რა არის მკაცრად აკრძალული?

1. არ უნდა მიირთვათ შაქრის შემცველი საკვები.
2. აკრძალულია მაკარონის მომზადება, პურის ან ფქვილის ჭამა.
3. გამორიცხეთ ბრინჯი და მარცვლეული, სიმინდი და შებოლილი პროდუქტები.
4. სუფრაზე ადგილი არ არის ნახევარფაბრიკატების, ალკოჰოლისა და საკვების კონცენტრატებით.

უმჯობესია გემრიელი კერძების მომზადება უმი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისგან, კენკრის, ხილის, უცხიმო ხორცისა და თევზის პროდუქტებისგან დაიწყოთ. რა თქმა უნდა, წყალი, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ეს ხელს შეუწყობს შემაშფოთებელი ტოქსინების მოშორებას და შიმშილის გრძნობის მოტყუებას. ხილი და ბოსტნეული დიეტაში სავალდებულო კომპანიონია. არ არის საჭირო მონდომება და ზედმეტი ძალისხმევა მათზე, ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს რთული კონსტიტუციის შესაძენად, მაგრამ ასევე გარშემომყოფების გასაოცარი კანის ჯანსაღი ფერით.

ნუ დაივიწყებთ ვიტამინებზე, რადგან ორგანიზმს დასჭირდება საკვები ნივთიერებების გარკვეული დონე.

ნაბიჯი 1 დიეტა: თვისებები

ტექნიკის მთავარი უპირატესობაა:

• კალორიების დათვლის აღმოფხვრა.
• ბალანსი კვებაში.
• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მენიუ თქვენი გემოვნებისა და საკვების პრეფერენციების მიხედვით.
• არ არის საჭირო საკუთარი თავის ძალიან მკაცრად შეზღუდვა.

დიეტის სიმარტივე და სიმარტივე არის ის, რაც იზიდავს ადამიანების უმეტესობას.

ასე რომ, მოსამზადებელი ეტაპი დაახლოებით 30 დღე გაგრძელდება. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და მზად იყოთ, რომ გაიაროთ მიმზიდველი ვიტრინები ნამცხვრებით, ნაყინით, ნამცხვრებით და სხვა ცდუნებებით.

სწრაფი ნახშირწყლები ნაგავშია! თქვენს თეფშზე არ უნდა იყოს სწრაფი კვება, ღვეზელები ან ტკბილეული, რადგან პანკრეასი ავტომატურად გამოიმუშავებს ინსულინს. თხილი აუცილებლად უნდა იყოს. კიდევ უკეთესია თხილი შეუთავსოთ უცხიმო რძის პროდუქტებს. ფქვილიანი, სახამებელი, ცხიმოვანი საკვები სრულიად უგულებელყოფილი უნდა იყოს.

კვების საუკეთესო საშუალებაა დღეში 5-ჯერ, მცირე ულუფებით, ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურ სხეულზე და დღეში 2 ლიტრი წყალი. ცხიმოვან ნივთიერებებზე და მავნე ფასტფუდებზე უარი ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენაში დაგეხმარებათ. უმჯობესია ნახშირწყლებიანი საკვები ცილოვანი საკვებით ჩაანაცვლოთ. ექსპერიმენტების დროს მონაწილეთა 70%-მა აჩვენა შესანიშნავი შედეგი – 14 დღეში 3-4 კგ დაიკლო. თუ წარმატებით გაივლით ტესტებს პირველ ეტაპზე, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მე-2 ეტაპზე.

ნაბიჯი 2

ეს არის საპასუხისმგებლო და მთავარი ეტაპი და ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად იწვევს მოვლენის სასურველ შედეგს. რა მოძრაობებია საჭირო? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ აქტიური სიარული. დაუყონებლივ არ უნდა დაიწყოთ „სიარული“ დაღლილობამდე: უნდა დაიწყოთ თანდათანობით, სავარჯიშოების კეთება 3-ჯერ ყოველ 7 დღეში და ყოველდღიურ ვარჯიშამდე მიხვიდეთ.

დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი გვირჩევს ეტაპობრივად დაამატოთ ძალისმიერი სპორტის მეთოდების გამოყენება თქვენს კლასებში. აქტიური ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ყოველდღე 40 წუთის განმავლობაში. კვება მე-2 ეტაპზე უნდა დარჩეს იმავე დონეზე, გარდა იმისა, რომ პორციები შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს. ტექნიკის რაოდენობა „მორგებულია“ საკუთარი რეჟიმის მიხედვით.

ორგანიზმი თანდათან ეჩვევა მავნე ნახშირწყლების გარეშე მუშაობას და ეს დიეტის ამ საფეხურზე ძლიერდება. როგორ დავიკლოთ წონაში? წონის დაკლების ციფრული მაჩვენებელი დაახლოებით 200 გრამია. დღეში.

რაციონში საჭიროა ბოსტნეული და ხილი; განსაკუთრებით მიზანშეწონილია გრეიფრუტის მოხმარება, ცხიმების წვის ცნობილი საშუალება.

რძის პროდუქტებთან ერთად რაციონში ნელ-ნელა უნდა შევიდეს მჭლე ხორცი და თევზის პროდუქტები.

ეტაპი 3

პერიოდი ხასიათდება იმით, რომ ორგანიზმი დიდი ხანია მიჩვეულია სწორი საკვების მიღებას და ადამიანის მიზანი ხდება წარმატებული შედეგის შენარჩუნების უნარი. აქ შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა კარაქი და პურიც კი. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებს ხშირად ეშინიათ დაბრუნდნენ ოდესღაც ნაცნობი პროდუქტების წინა მოხმარებაზე, წარმატებული შედეგების „შეშინების“ შიშით. უმჯობესია ასეთი დიეტა დაიცვათ 1-დან წელიწადნახევრამდე და წარმატებული ფორმულა არ ჩავარდება, თუ ყველა პირობა დაკმაყოფილდება. უსარგებლო საკვებზე დაბრუნებაზე საუბარი არ შეიძლება.

სავარაუდო მენიუ

დიეტოლოგ კოროლკოვი თავის წიგნში აწვდის დეტალურ ცხრილს ყოველდღიური მენიუთი. აქ წარმოგიდგენთ მენიუს მაგალითს ერთი დღისთვის. საინტერესოა რას ჭამთ წონის დასაკლებად კოვალკოვის მიხედვით, ოდნავ განსხვავდება ტრადიციული მენიუსგან.

სანიმუშო მენიუზე საუბრისას შეგვიძლია აღვნიშნოთ უცხიმო იოგურტის, ლობიოს სუპების, ბარდას, ქათმის, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის და მწვანე ჩაის სავალდებულო არსებობა. უცხიმო იოგურტი შეიძლება დალიოთ ლანჩზე, კვერცხი უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ვახშამი საუკეთესოდ მომზადდეს გამომცხვარი ხორცისგან ან თევზისგან.

ეფექტური იქნება ერთი ჭიქა თბილი რძე, მაგრამ არა ცხელი, 2 საათის განმავლობაში. ბევრს დააინტერესებს კითხვა - რამდენია? პორცია დაახლოებით 250 გრამია. ასევე შესაფერისია ლანჩისთვის ბოსტნეულის წვენი. კვირა უნდა დაიწყოთ მსუბუქი კერძებით, მხოლოდ მენიუს მე-3 დღეს შეგიძლიათ სადილისთვის თევზის და ხორცის დამატება. Აქ ზოგიერთი რეცეპტი ამ ექიმის ტექნიკის მიხედვით.

1. პომიდვრის სალათი ხაჭოთი გულისხმობს პომიდვრის დაჭრას, ხაჭოს შერევას და წვეთი ზეითუნის ზეთის დამატებას, ლიმონის წვენით დაასხით.
2. შესანიშნავია გახეხილი კომბოსტოს სალათი ბულგარული წიწაკით. და ისევ ზეითუნის ზეთი.
3. ზეითუნის ზეთით გამოწყობილი ჩინური კომბოსტოსა და ლობიოს შემცველი სალათი ბევრს მოეწონება.
4. სჯობს თევზი ან ხორცი გამოვაცხოთ საკვების ფოლგაში, კერძს დავამატოთ სტაფილო და ხახვი. ღუმელში დაახლოებით 40 წუთი უნდა დარჩეს, შედეგი იქნება წვნიანი და გემრიელი და რაც მთავარია ჯანსაღი კერძი კონსერვანტების გარეშე მაიონეზის ან ტომატის პასტის იდეით, როგორც ჩვეულებრივი გამოცხობისას.

ასეთი რეცეპტები ძალიან მარტივია, მაგრამ მათ შეუძლიათ მოიტანონ დიდი ხნის ნანატრი და ხელშესახები შედეგები ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბოსტნეულის და ხილის სალათები მისასალმებელია "სტუმრები" მაგიდაზე, ვინც გადაწყვეტს სცადო მეთოდი. ჩირთან შეზავებული ქატო შესანიშნავი კერძი იქნება. გრეიფრუტის მირთმევა შესაძლებელია დაძინებამდე 2 საათით ადრე.

დიეტის გამოყენების უკუჩვენებები

ნებისმიერი მეთოდი არაეფექტური გახდება, თუ არსებობს უკუჩვენებები. დიეტის დაწყებამდე ძალიან ღირებულია ექიმთან კონსულტაცია. ვის არ შეუძლია?

1. მეძუძური დედები არ უნდა ჩაერთონ ასეთ საქმიანობაში. ორსულებს მოუწევთ უარი თქვან, რადგან ბავშვს სჭირდება ვიტამინები და სწორი კვება. კვების შეწყვეტის შემდეგ შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა.
2. ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა უნდა დაივიწყონ ნებისმიერი სახის დიეტა.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამ კატეგორიებს სჭირდებათ ყველაფრის შემთხვევით ჭამა. პირიქით, ორგანიზმის თავისებურებები მოითხოვს კვების რეგულირებას და გააზრებულ მიდგომას, ვინაიდან არასათანადო კვებით დაავადებულთა ქრონიკული მდგომარეობის დროს არსებობს მათი გამწვავების რისკი.

სწრაფ დიეტებს, რომლებიც დიეტაში სერიოზულ შეზღუდვებს ითვალისწინებს და რამდენიმე კილოგრამით წონის დაკლებას უზრუნველყოფს რამდენიმე დღეში, არ შეიძლება ეწოდოს სასარგებლო. კვების ასეთი დარღვევები ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში აყენებს და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მისი სხვადასხვა სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა. პროფესიონალი დიეტოლოგებიც ეჭვქვეშ აყენებენ ასეთი დიეტის ეფექტურობას, რადგან წონის დაკლება ამ შემთხვევაში მიიღწევა არა იმდენად ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვით, არამედ ჭარბი სითხისა და განავლის ორგანიზმიდან მოცილებით. ამიტომ ასეთი დიეტის დასრულების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება და ხშირად ორმაგი მოცულობით. ცხადია, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ჭარბი წონის მოშორება და ეს შედეგი დიდხანს შეინარჩუნოთ, მაშინ ექსპრეს დიეტები არ არის თქვენთვის შესაფერისი. მათი გამოყენება მიზანშეწონილია მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც თქვენ უნდა დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი რაც შეიძლება სწრაფად, რათა გამოიყურებოდეს იდეალურად კონკრეტული მოვლენისთვის.

წონის დაკლების გრძელვადიანი პროფესიული შედეგები მიიღწევა სრულიად განსხვავებული კვების პრინციპების გამოყენებით. ისინი არ დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში რამდენიმე დღეში, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ ნორმალური დიეტა, გადახედოთ თქვენს დიეტას ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ და დაიწყოთ იმდენი ჭამა, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ასეთი კვების პროგრამის ნათელი მაგალითია კოვალკოვის დიეტა. იგი ეფუძნება სრულ, დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ნორმალური კვება და ამავდროულად ეფექტურად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

სილამაზისა და მოდური სტანდარტების სურვილი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ქალი თვისებაა. ბევრი ქალბატონი თვლის, რომ მათი ფიგურა შორს არის სრულყოფილებისგან, ამიტომ ისინი ასრულებენ მრავალფეროვან დიეტასა და წონის დაკლების პროგრამებს. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს მართლაც მაღალი შედეგების მიღწევას, რადგან შესაბამისი ოპტიმალური ენერგოსისტემის არჩევა არც ისე ადვილია. დიეტის არასწორმა არჩევამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და დაკარგოთ არა ზედმეტი კილოგრამები, არამედ კარგი ჯანმრთელობა. ამის თავიდან ასაცილებლად, ძალიან სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ წონის დაკლების პროგრამის არჩევანს და უპირატესობა მიანიჭოთ დადასტურებულ და საიმედო მეთოდებს. ბევრ თანამედროვე ქალბატონს დაეხმარა წონის დაკლებაში დოქტორ კოვალკოვის დიეტა. მასზე და მის მახასიათებლებზე ამ სტატიაში ვისაუბრებთ.

წონის დაკლების პროგრამის ავტორი, რომელზეც დღეს ვსაუბრობთ, არის გამოჩენილი დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი. ჭარბ წონასთან ბრძოლის სისტემა, რომელიც მან შეიმუშავა, სამი ეტაპის ერთობლიობაა. თითოეულ ეტაპზე დაწვრილებით მოგვიანებით მოგიყვებით. დოქტორ კოვალკოვის საავტორო პროგრამის შესახებ უფრო სრულყოფილი და ამომწურავი ინფორმაცია შეგვიძლია გავიგოთ მისი წიგნების შეძენით ან ბლოგის გამოწერით. ალექსეი კოვალკოვის მიერ შემუშავებულმა წონის დაკლების სისტემამ მოიპოვა ფართო პოპულარობა და არაერთხელ გახდა სხვადასხვა ქალთა სატელევიზიო გადაცემების თემა.

თქვენ უნდა დააკვირდეთ ამ პროგრამას და გაიგოთ რაც შეიძლება მეტი მის შესახებ, თუ თქვენი მიზანია ჭარბი წონის დაკლება და წონის დაკლების შედეგების დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნება. ამ დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 27 კგ სულ რაღაც ოთხ თვეში. რა თქმა უნდა, შედეგი განისაზღვრება იმით, თუ რამდენი ჭარბი წონა გქონდათ დიეტის დაწყებამდე, ასევე თქვენი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები. ზოგიერთი ქალბატონი იცავდა ამ დიეტას სულ რაღაც ორი კვირის განმავლობაში 10 კგ-მდე დასაკლებად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მას შემდეგ რაც გაეცანით წონის დაკლების ამ პროგრამას, შეგიძლიათ თავად გადაწყვიტოთ, რამდენი ხანი გჭირდებათ მისი დარჩენა თქვენი მიზნის მისაღწევად. ეს კვების სისტემა შეიძლება გახდეს რეგულარული დიეტის საფუძველი, რადგან ის დაბალანსებულია და სრულყოფილი.

დიეტოლოგ კოვალკოვის ერთ-ერთი განვითარებაა დიეტა სახელწოდებით "მინუს ზომა". მისი არსი არის მთლიანი ზომის დაკარგვა შედარებით მოკლე დროში. ამ დიეტის შესაძლებლობები შთამბეჭდავია: მისი წყალობით 10 და მეტი კილოგრამი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ. ამ კვების სისტემის გამორჩეული მახასიათებელი და მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის აგებულია მკვებავ და სწორ კვებაზე და არა მარხვაზე და ძლიერ დიეტურ შეზღუდვებზე.

სანამ დოქტორ კოვალკოვის დიეტისა და მეთოდების უფრო დეტალურ აღწერაზე გადავიდოდე, მინდა ვთქვა მის დამოკიდებულებაზე იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც იწყებენ ჭარბ წონასთან ბრძოლას. ეს დიეტოლოგი უზარმაზარ დახმარებას უწევს მათ, ვინც წონაში იკლებს, ხელს უწყობს ჯანსაღ კვებას და ნორმალურ წონას. ის ხშირად მიმართავს ახალგაზრდა თაობას და მოუწოდებს, გონივრულად მიუდგეს ჭარბი წონის პრობლემას. კოვალკოვის ცალკე წიგნი ეძღვნება წონის სწრაფი დაკლების მეთოდს, რომელიც დეტალურად აღწერს ამ პროგრამის ყველა ნიუანსს. მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაიკლოს ჭარბი წონა, ეს წიგნი შეიძლება გახდეს ძალიან, ძალიან სასარგებლო ასისტენტი. დიახ, ამ პუბლიკაციას არ შეიძლება ეწოდოს იაფი, მაგრამ მასში შემავალი ინფორმაცია სრულად ამართლებს წიგნის ღირებულებას. შეგიძლიათ ენდოთ ამ სახელმძღვანელოს, რადგან მისმა ავტორმა არაერთხელ ჩამოაყალიბა თავი, როგორც გამოცდილი სპეციალისტი, რომელიც ეხმარება მაღალი შედეგების მიღწევას. წიგნი საკმაოდ მოცულობითია, მასში ნახავთ უამრავ საინტერესოს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწორად, როგორ ააწყოთ და ჩამოაყალიბოთ თქვენი დიეტა, როგორ უნდა იყოს მასში შერწყმული ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები და მრავალი სხვა.

მთელი ეს ინფორმაცია უდავოდ გამოადგება მათთვის, ვინც იდეალური წონისკენ ისწრაფვის. მაგრამ მხოლოდ რჩევა საკმარისი არ არის კარგი შედეგის მისაღწევად. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად და ფიგურის მშვენიერ ფორმაში რომ მიიღოთ, საჭიროა მკაცრად დაიცვან პროფესიული მეთოდები. ახლა ჩვენ მოგიყვებით ამ ტექნიკის რამდენიმე ძირითად პრინციპზე.

დავიწყოთ იმ საკვების ჩამონათვალით, რომელიც შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ წონის უსაფრთხოდ დასაკლებად:

• უცხიმო თევზი და ხორცი;
• რძის პროდუქტები 0% ცხიმი;
• მცენარეული ზეთები;
• არასახამებლის ბოსტნეული;
• თხილი.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ის პროდუქტები, რომელთა მიტოვებაც მოუწევს უნაკლო ფორმების გამო:

• ტკბილეული, შაქარი, შოკოლადი, სოდა და თაფლიც კი;
• ფქვილი, მათ შორის. მაკარონი და პური;
• მარცვლეული;
• ტკბილი წვენები.

დიეტის დროს დიეტა ეფუძნება ბოსტნეულს. ავტორი გვთავაზობს მათ სალათებში ან გამომცხვარ ჭამას.

ამ დიეტისთვის აკრძალული საკვების ჩამონათვალი პრაქტიკულად არ განსხვავდება სხვა დიეტის მსგავსი სიებისგან. უნდა ითქვას, რომ წონის დაკლების ზოგიერთ თანამედროვე პროგრამასთან შედარებით, ამ დიეტას უსაფრთხოდ შეიძლება ვუწოდოთ რბილი. ამავე დროს, მას აქვს მაღალი ეფექტურობა, რაც პრაქტიკაში არაერთხელ დადასტურდა. ეს კვების პროგრამა ნამდვილად უზრუნველყოფს წონის სწრაფ და საიმედო კლებას. თუმცა, ასეთი შეზღუდვები შეიძლება ყველას არ მოერგოს. დიეტაზე წასვლამდე განიხილეთ ეს საკითხი ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ დიეტა ჯანმრთელობის პრობლემებს არ გამოიწვევს.

ამ პროგრამის ეფექტურობის მნიშვნელოვანი უპირატესობა და დასტურია ის, რომ ავტორმა საკუთარ თავზე სცადა ის მეთოდი, რომელიც შეიმუშავა. ამ კვების სისტემამ მას საშუალება მისცა დაეღწია 50 კგ ჭარბი წონა. არ შეიძლება არ დაგეთანხმოთ, რომ ეს არის ძალიან, ძალიან შთამბეჭდავი ფიგურა, რომელზეც ბევრი ადამიანი მხოლოდ ოცნებობს.

ალექსეი კოვალკოვი არის გარკვეული ტექნიკის მოწინააღმდეგე, რომლებიც დღეს გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. ის მიიჩნევს, რომ ზოგიერთი კვების სისტემა, რომელსაც პროფესიონალი დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ, ძალიან რთულ, მძიმე და არაეფექტიანად მიიჩნევს.

დღეს ეჭვგარეშეა კოვალკოვის მეთოდის ეფექტურობაზე, რადგან მისმა თითოეულმა პაციენტმა, რომელიც ჭარბი წონის პრობლემას მოჰყვა, მიაღწია მიზანს ამ დიეტოლოგის მიერ შემუშავებული ეტაპობრივი წონის დაკლების პროგრამის მკაცრად დაცვით. უფრო მეტიც, ადამიანები არა მხოლოდ სწრაფად იკლებენ წონას, არამედ ინარჩუნებენ მას მიღწეულ დონეზე მრავალი წლის განმავლობაში, რადგან დიეტა ეხმარება მათ დაამყარონ ჯანსაღი, მკვებავი დიეტა და გადახედონ საკუთარ ცხოვრების წესს.

კოვალკოვის თქმით, მკაცრ დიეტებს, განსაკუთრებით მარხვაზე დაფუძნებული, ეფექტურობა საერთოდ არ აქვს. პირიქით, ისინი უკიდურესად საზიანოა ორგანიზმისთვის. მისი პროგრამა ეფუძნება დიეტაში მარტივი ნახშირწყლების შეზღუდვას და ცხოველური ცხიმების მცენარეული ცხიმებით ჩანაცვლებას.

დიეტა ეფუძნება სამი ეტაპის კომბინაციას:

• ჭარბი წონის მიზეზის დადგენა;
• კვებაზე კონტროლის უზრუნველყოფა, სწორი კვების პრინციპების დაცვა;
• საბოლოო სასურველი მიზნის განსაზღვრა და თანდათანობით სვლა ამ მიზნისკენ.

დიეტოლოგი განსაკუთრებით აღნიშნავს თქვენი მიზნების მისაღწევად მოტივაციისა და მონდომების დიდ მნიშვნელობას. ის აღნიშნავს, რომ წონის დაკლებისას თქვენ უნდა ებრძოლოთ არა იმდენად ჭარბ წონას, არამედ საკუთარ თავს, თქვენს ემოციებს და გამოცდილებას. ამ რთულ ბრძოლაში პოზიტიური დამოკიდებულება შეუცვლელი თანაშემწეა. თუ ნათლად გეცოდინებათ, რატომ იცავთ დიეტას, გაცილებით მარტივად შეძლებთ უარი თქვათ ტკბილეულზე და სხვა საყვარელ, მაგრამ არაჯანსაღ საკვებზე.

როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტის დროს, თუ დაიცავთ წონის დაკლების ამ ტექნიკას, შეგიძლიათ მხოლოდ მკაცრად გარკვეული საკვების ჭამა. სპეციალურად შემუშავებული მენიუს გარდა, კოვალკოვის პროგრამა ასევე გულისხმობს ფიზიკური დატვირთვის გაზრდას. დიეტოლოგი გვირჩევს ყოველდღიურად მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს.

პირველ რიგში, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ შემწვარ საკვებზე. საჭმლის მომზადება ნებადართულია მხოლოდ ორთქლზე. ასევე აკრძალულია:

• პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს შაქარს, მათ შორის ტკბილ სასმელებს, თაფლს, ნაყინს, მურაბას და ა.შ.;
• მაკარონი, პური, კარტოფილი;
• ბრინჯი და ყველა სხვა მარცვლეული;
• Სიმინდი;
• მწნილი და შებოლილი ხორცი;
• ნახევარფაბრიკატები;
• კვებითი დანამატები;
• ლუდი და სხვა ალკოჰოლური სასმელები.

• უმი, გამომცხვარი, მოხარშული ბოსტნეული;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ხილი, კენკრა. გამორიცხულია ყურძენი და ბანანი;
• უცხიმო ხორცი და თევზი.

კარგი შედეგისთვის საჭიროა არა მხოლოდ სწორად ჭამა, არამედ სწორად დალევაც. დღეში ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს სითხე ხელს უწყობს ორგანიზმში ყველა პროცესის გააქტიურებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და, შედეგად, წონის აქტიურ კლებას. საკმარისი რაოდენობით წყალი უზრუნველყოფს ორგანიზმის გაწმენდას და საკვები ნივთიერებების უკეთეს შეწოვას. გარდა ამისა, წყალი საშუალებას გაძლევთ გაათბოთ შიმშილის გრძნობა, რაც თავიდანვე შეიძლება გამაღიზიანებელი იყოს დიეტის დაცვისას.

ვინაიდან დიეტის დროს კვება გარკვეულწილად შეზღუდულია, სხეულს საკვების გარდა შესაძლოა დასჭირდეს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დამატებითი წყარო. ამიტომ სასარგებლო იქნება მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება. ეს აუცილებელია ვიტამინების დეფიციტისა და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობის თავიდან ასაცილებლად და ინფექციებისა და უარყოფითი გავლენისადმი წინააღმდეგობის გაწევისთვის.

ეს მარტივი წესები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ „ოქროს შუალედი“ სიგამხდრესა და ჯანმრთელობაზე ზრუნვაში.

დიეტის ძირითადი ეტაპი სამი ეტაპია: მომზადება, ძირითადი ეტაპი და კონსოლიდაცია. ისინი, ვინც იყენებდნენ წონის დაკლების ამ პროგრამას, აღნიშნავენ შემდეგ ძლიერ მხარეებს:

• კალორიების მკაცრი დათვლის ნაკლებობა;
• Დაბალანსებული დიეტა;
• მენიუს შექმნის შესაძლებლობა თქვენი პირადი პრეფერენციების შესაბამისად, მკაცრი დიეტის არარსებობა;
• არის შესაძლებლობა ჭამო რამდენჯერაც გინდა.

მომზადება ანუ პროგრამის პირველი ეტაპი დაახლოებით ერთი თვე სჭირდება. რეკომენდებულია ამ დროის ფსიქოლოგიურ მომზადებასა და დამოკიდებულებაზე დახარჯვა. თანდათან მოემზადეთ მომავალი შეზღუდვებისთვის, დაფიქრდით, როგორ გაუმკლავდებით მომავალ სირთულეებს, წარმოიდგინეთ შედეგი, რომლის მიღწევაც გსურთ. ეს არის ყველაზე ხელსაყრელი დრო დიეტით აკრძალული საკვების თანდათანობითი უარის თქმის დასაწყებად. რაციონიდან ამოიღეთ ჯერ ტკბილეული, შემდეგ ფქვილი და თანდათან უარი თქვით შეწვაზე. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამ ეტაპზე არის უარი თქვას სწრაფ ნახშირწყლებზე, რადგან ისინი პროვოცირებენ ინსულინის სწრაფ წარმოებას და ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას.

პირველი ეტაპის დასაწყისშივე უნდა იმუშაოთ ცხოველური ცხიმების შემცირებაზე, მოგვიანებით კი მთლიანად აღმოფხვრაზე. ისინი უნდა შეიცვალოს მცენარეული ცხიმებით. ამავე პერიოდში თქვენ უნდა უარი თქვათ ალკოჰოლზე და ცომეულზე, ასევე უნდა გაამდიდროთ რაციონი ქატოთი და თხილით. უმჯობესია, ეს საკვები მიირთვათ დღის პირველ კვებასთან ერთად, რძის უცხიმო პროდუქტებთან ერთად.

მოსამზადებელ ეტაპზე რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ ჭამა. ამ პერიოდის განმავლობაში სერვირების ზომა განისაზღვრება ინდივიდუალურად. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ მაინც შეეცადეთ დაიცვათ "ოქროს შუალედი", არ ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ არ დარჩეთ მშიერი. არ დაივიწყოთ სასმელის სწორი რეჟიმის შენარჩუნების მნიშვნელობა - მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.

ამ დიეტით აკრძალული ან შეზღუდული მავნე საკვების თანდათანობითი უარყოფა უზრუნველყოფს ნაწლავებისა და მთელი ორგანიზმის ეფექტურ გაწმენდას და ასევე ამზადებს მას წონის აქტიურ კლებაზე გადასასვლელად. ჩვენ ვიგრძნობთ, რომ თქვენი საჭმლის მონელება გაუმჯობესდა.

დოქტორი კოვალკოვი გვირჩევს ნახშირწყლების ცილებით ჩანაცვლებას, ანუ ნახშირწყლების შემცველი საკვების ნაცვლად მიირთვათ ცილოვანი საკვები. ასეთი ჩანაცვლება უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას პირველ ეტაპზე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის გამო. ადამიანების 70%-მა, ვინც კოვალკოვის დიეტას მისდევდა, პირველი კვირის განმავლობაში 3-4 კგ დაიკლო. მაგრამ პირველი ეტაპი მხოლოდ წონის უფრო ეფექტური დაკლებისთვის მზადებაა, რომელიც მეორე ეტაპზე დაიწყება.

წონის დაკლებაზე ძირითადი სამუშაო მეორე ეტაპზე ტარდება. აქ ჭარბ წონასთან ბრძოლა არა მხოლოდ დიეტის, არამედ ფიზიკური აქტივობითაც ხდება. ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიური აქტიური სიარული თქვენს ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ. ეტაპობრივად უნდა შეიტანოთ სპორტი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თავდაპირველად, სარბოლო სიარული კვირაში სამჯერ უნდა გაკეთდეს. თანდათან უნდა გაიზარდოს გაკვეთილების ხანგრძლივობა და სიხშირე.

თუმცა, სიარული და სხვა კარდიო ვარჯიშები არ იქნება საკმარისი წონის ეფექტური დაკლებისთვის. ლამაზი სხეულის ჩამოსაყალიბებლად ასევე აუცილებელია ძალისმიერი ვარჯიში. იდეალურ შემთხვევაში, მათ უნდა მიეცეთ დღეში მინიმუმ 40 წუთი.

მეორე ეტაპზე უნდა იკვებოთ ზუსტად ისე, როგორც პირველში. მაგრამ ფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად, საკვების რაოდენობაც შეიძლება გაიზარდოს. დღეში იმდენჯერ მიირთვით, რომ შიმშილი არ იგრძნოთ. თქვენი კვება კარგად უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო ჭამას და არ გადაყლაპოთ საკვები მოგზაურობისას.

პროგრამის ძირითადი ეტაპის განმავლობაში თქვენი ორგანიზმი აღარ განიცდის მავნე აკრძალული საკვების მოთხოვნილებას. ჯანმრთელობა გაგიუმჯობესდებათ და ახალ დიეტას შეეგუებით. ამასთან, დღეში 200 გრამამდე დაიკლებთ. ჭარბი წონა. წონაში კლება ოდნავ ნელა იქნება, ვიდრე პირველ ეტაპზე, მაგრამ პროცესი სტაბილური იქნება. პროგრამის მეორე ეტაპის წესების დაცვა შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ შედეგს ან სანამ წონა არ შეწყვეტს ვარდნას.

ძირითადი ეტაპის დიეტა მდიდარი უნდა იყოს ბოსტნეულითა და ხილით. რეკომენდირებულია განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევა გრეიფრუტისა და ცხიმების წვის ეფექტის მქონე სხვა საკვებზე. უცხიმო რძის პროდუქტების დამატება შესაძლებელია უცხიმო ხორცით და თევზით.

მას შემდეგ რაც მეორე ეტაპზე მიაღწევთ სასურველ წონას, შეგიძლიათ გადახვიდეთ წონის დაკლების პროგრამის ფინალურ ეტაპზე. მისი მკაფიოდ გამოყოფა ძირითადი ფაზისგან არ შეიძლება, მაგრამ მისი მნიშვნელობის დაფასებაც არ შეიძლება. ამ დროისთვის უკვე კარგად მიეჩვევით სწორ კვებას და დიეტის ახალ წესებს და სასურველ წონასაც მიაღწევთ. ამიტომ, ბოლო ეტაპზე თქვენი მთავარი ამოცანა იქნება მიღწეული შედეგების შენარჩუნება.

ფინალურ ეტაპზე დიეტა გაფართოვდება თეთრ პურსა და კარაქში. ეს პროდუქტები თანდათანობით უნდა დაინერგოს და მოხმარდეს ზომიერად. თუმცა, ასეთი გაფართოება ყოველთვის არ არის საჭირო. თუ თავს მშვენივრად გრძნობთ ძირითადი ფაზის დიეტაზე, მაშინ არ უნდა შეიტანოთ ახალი საკვები თქვენს დიეტაში. არ დაგავიწყდეთ, რომ წინა მენიუში დაბრუნებამ შესაძლოა გამოიწვიოს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნება.

არ დაგავიწყდეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია საკმარისი წყლის დალევა და ასევე აქტიური ვარჯიში მიღებული კალორიების დასაწვავად. წონის დაკლების პროგრამის დასკვნითი ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს წელიწადიდან წელიწადნახევარამდე. თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში შეძლებთ პროგრამის წესების დაცვას, თქვენი წონა დარჩება სტაბილური და ჯანსაღი. და უსარგებლო საკვებზე უარის თქმა ხელს შეუწყობს მის მიღწეულ დონეზე შენარჩუნებას დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ამ დიეტის ერთი დღის მენიუს ნიმუშს:

• დილით უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები: 40 წუთი მარტივი ვარჯიშები. ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუზმე, რომელიც იქნება 100 გრ. ქატო და თხილი ჭიქა კეფირით;
• საუზმესა და ლანჩს შორის საჭმელად მიირთვით რამდენიმე ვაშლი;
• შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩი 100 გრ. ქატო, ჩირი და რამდენიმე ვაშლი. სასმელისთვის აირჩიეთ უშაქრო მწვანე ჩაი ან წყალი;
• საღამოსთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი (250 გრ.), შეზავებული მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით;
• დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.

ასე უნდა გამოიყურებოდეს თქვენი ყოველდღიური დიეტა. არ არის აუცილებელი ამ მაგალითის მკაცრად მიბაძვა. პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს ექვივალენტური პროდუქტებით დამტკიცებული სიიდან. მაგალითად, ჩირი შეიძლება შეიცვალოს თხილით და პირიქით, კეფირის ნაცვლად დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ დიეტა წონის დაკლების გრძელვადიანი პროგრამისთვის, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ სავარაუდო ყოველკვირეულ მენიუს. დიეტის პირველ დღეს შეგიძლიათ იკვებოთ ზემოთ მოყვანილი მაგალითის მიხედვით. არ დაგავიწყდეთ, რომ გაღვიძების შემდეგ ყოველდღე უნდა გააკეთოთ 40 წუთი ვარჯიში და მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუზმე.

ასე რომ, მეორე დღეს თქვენი დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• დილით - თხილი და ჭიქა კეფირი;
• საუზმე - რამდენიმე ვაშლი;
• სადილი - გრეიფრუტი ან ხილის სალათი;
• ვახშამი – ყველისა და ბოსტნეულის სალათის ნაჭერი (250 გრ), ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი;
• დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე - ჭიქა გახურებული რძე და ნახევარი პატარა კოვზი თაფლი.

მესამე დღე:

• საუზმე - 0% ცხიმიანი იოგურტი (200 მლ);
• საუზმე – გრეიფრუტი;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი - უცხიმო თევზის და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის ნაჭერი (200 გრ);
• დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე - რამდენიმე მოხარშული კვერცხის ცილა.

მეოთხე დღე

• დილით - ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• საჭმლისთვის - ახალი ბოსტნეული;
• შეგიძლიათ მიირთვათ ბარდის ან ლობიოს წვნიანი;
• საღამოს - ბოსტნეულის სალათი;
• ძილის წინ - ვაშლი.

მეხუთე დღე

• დილით – ქატო (100გრ), ჩირი, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• საუზმე - ჭიქა 0% ცხიმიანი იოგურტი;
• ლანჩზე – თეთრი ქათმის ხორცი (100 გრ.) და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (200 გრ.);
• ვახშამზე - ხილის სალათი;
• ძილის წინ – გრეიფრუტი.

მეექვსე დღე

• საუზმეზე - ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• საჭმლისთვის - თხილი და ჩირი;
• შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი და ბოსტნეული (200 გრ.);
• სადილად მიირთვით რამდენიმე ვაშლი;
• ძილის შემდეგ ორი საათის შემდეგ - ორიოდე მოხარშული კვერცხის ცილა.

მეშვიდე დღე

• მიირთვით საუზმე რამდენიმე მოხარშული კვერცხის ცილით და უშაქრო მწვანე ჩაით;
• საჭმლისთვის მიირთვით რამდენიმე ვაშლი და 100 გრამი. ქატო;
• ლანჩზე - ბოსტნეულის სალათი;
• საღამოს – ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით (200 გრ.);
• დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე - ჭიქა კეფირი და გრეიფრუტი.

ანალოგიურად, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ ერთი თვის განმავლობაში, მონაცვლეობით საკვები და კერძები.

კოვალკოვის დიეტა, რომლის მიმოხილვები მიუთითებს მის მაღალ ეფექტურობაზე, ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ის ეფუძნება ჯანსაღი კვების და გონივრული ფიზიკური დატვირთვის პრინციპებს. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს არ არის მხოლოდ დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და იყოთ შესანიშნავ ფორმაში. პროფესიონალი დიეტოლოგები წონის დაკლების ამ სისტემას ნაზად და დაბალანსებულად მიიჩნევენ. თუ დაიცავთ შემოთავაზებულ რჩევებს, აუცილებლად მიაღწევთ შესამჩნევ შედეგს. ადამიანები, რომლებმაც საკუთარ თავზე გამოსცადეს წონის დაკლების ეს სისტემა, ამტკიცებენ, რომ კილოგრამები სწრაფად და აქტიურად ქრება, მათი კეთილდღეობა და გარეგნობა უმჯობესდება.

კოვალკოვის დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა მეცნიერული საფუძვლებისა და მაღალი შედეგების გამო. ის უსაფრთხოა დიაბეტით და ენდოკრინული დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის და განკუთვნილია წონის თანდათანობითი დაკლებისთვის, რომელიც არ აზიანებს ჯანმრთელობას.

კოვალკოვის დიეტა: რა არის ცნობილი ავტორის შესახებ?

დოქტორ ალექსეი კოვალკოვის დიეტა შემუშავდა და წარმატებით გამოსცადა თავად ავტორზე. ალექსეი ვლადიმროვიჩი - დიეტოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი. თვითონაც იტანჯებოდა ჭარბი წონისგან. ამ პრობლემის გამოსავალი იყო წონის დაკლების დიეტის შემუშავება. მისი წყალობით ავტორმა ექვს თვეში 60 კილოგრამის დაკლება მოახერხა.

მას შემდეგ მრავალი წელი გავიდა. დღეს ის ხშირი სტუმარია ჯანმრთელობის შესახებ გადაცემებში. ის ასევე არის საკუთარი მეთოდით წონის დაკლების კლინიკის დამფუძნებელი და წონის დაკლების შესახებ წიგნების ავტორი. კოვალკოვის მიხედვით წონის დაკლება არის პროცესი, რომელიც უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და ზოგადი კეთილდღეობისთვის და არ იწვევს უსიამოვნო შედეგებს. მეცნიერულ კომპონენტზე დაყრდნობით, ექიმის დიეტას ეფექტურად იყენებს ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ქალი.

განსხვავება ექიმის დიეტასა და სხვა დიეტებს შორის არის ის, რომ ის რადიკალურად განსხვავდება საკვებისადმი მიდგომით. თავად ავტორი ეწინააღმდეგება დღეს პოპულარულ მონოდიეტებს. ის ამბობს, რომ მარხვის პერიოდს მოჰყვება საკვების იძულებითი მოხმარების პერიოდი. ეს საკვების მიღება ინტერესით აბრუნებს დაკარგულ წონას, რაც უარყოფითად აისახება წონაში კლებული ადამიანის ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე.

ყველა ინფორმაცია კოვალკოვი დეტალურად აღწერილია მათი წიგნები:

• „დოქტორ კოვალკოვის მეთოდი. მოდით წონაში გონივრულად დავიკლოთ! ნაბიჯ-ნაბიჯ პროგრამა";

დიეტოლოგის წიგნებში ასევე აღწერილია წონის დაკლების ფსიქოლოგიური ასპექტი. ავტორი თაროებზე დებს ყველა ინფორმაციას, რომელიც აუცილებელია ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს.

წიგნში "წონაზე გამარჯვება" საუბრობს წონის დაკლების სისტემაზე. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომლებიც 30 გვერდს იკავებს, დანარჩენი არის ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ბიოქიმიური პროცესების დეტალური ახსნა. დიეტოლოგის სისტემას არ აქვს ცარიელი რეკომენდაციები და ექსპერიმენტებისა და ექსპერიმენტების მეცნიერულად დაუდასტურებელი შედეგები.

ავტორი იძლევა პროდუქტების მკაფიო კომპლექტს, რეცეპტებს, რომლისთვისაც შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ. დოქტორ კოვალკოვის მეთოდის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ ჭარბი წონა და აღარ მოიმატოთ იგი. წონის თანდათანობითი კლება არ აზიანებს შინაგან ორგანოებს, არ აზიანებს ნაწლავების მუშაობას და არ აზიანებს კანს.

პირველი ეტაპი მოსამზადებლად ითვლება. ამ პერიოდში ადამიანი არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად ემზადება წონის დაკლებისთვის, არამედ მისი შინაგანი ორგანოებიც ამას აკეთებენ. კვების რაციონის გადახედვის შემდეგ, წონაში დაკლებული ადამიანი ტოვებს მასში დაშვებულ საკვებს და ხსნის აკრძალულს. პირველ კვირაში ღვიძლის აქტივობა მნიშვნელოვნად იზრდება. სწორედ მაშინ უნდა მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ ორგანოს მუშაობას, ამ დროს ის ათავისუფლებს დაგროვილ ტოქსინებს.

• რძის პროდუქტები;
• ხილი;
• ბოსტნეული;
• ქატო;
• თეთრი კვერცხი;
• თხილი.

ხორცი არ უნდა მოხმარდეს. კვირის მენიუს ნიმუში ასე გამოიყურება:

• საუზმე: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები თხილით ან ქატოთი;
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი: ორი კვერცხის თეთრი და ერთი ჭიქა რძე.

საჭმლის მიღება ნებადართულია ექიმის მიერ. ისინი უნდა შედგებოდეს ხილისგან. დიეტოლოგი განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ანიჭებს ვაშლს. რეკომენდებულია დღეში 4 ცალამდე ჭამა. ეს მენიუ განკუთვნილია ერთი თვის გამოყენებისთვის მოსამზადებელი ეტაპის დასრულებამდე.

ამ დროს ორგანიზმი შეეგუება ცვლილებებს და დაიწყებს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას. 1 ეტაპის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 2 კვირა (ეს დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე). მთავარი ის არის, რომ ამ დროს წონაში დაკლებულმა დამოუკიდებლად შეძლოს კვების რეჟიმის მორგება და მენიუს შექმნა. კვირის მენიუ No1 ეტაპისთვის ძალიან მოკრძალებულია. შაქარზე და ცილაზე უარის თქმა ხშირად იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას ჭარბი წონის დაკლების მსურველებში.

თუ გაინტერესებთ მოსამზადებელი ეტაპი, ამის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ამ სისტემის ავტორის წიგნიდან. იქ ის ხელმისაწვდომი სახით განმარტავს, თუ რატომ უნდა მიანიჭოთ ამ ეტაპზე უპირატესობა უმი ბოსტნეულს და ხილს და რატომ არ უნდა გამოიყენოთ კვერცხის გული საკვებად.

მე-2 ეტაპი უფრო ადვილია და ხელმისაწვდომი პროდუქტების უფრო ფართო ჩამონათვალია.

კოვალკოვის დიეტა: ეტაპები

პირველი ეტაპი ყველაზე მნიშვნელოვანია სისტემაში. ეს გულისხმობს წონის დაკლების ადამიანის ფიზიკური აქტივობის დაწყებას, თუ ეს აქამდე არ იყო. საინტერესოა, რომ დიეტოლოგი გვირჩევს სპორტის ჩანაცვლებას სიარულით. ის ასევე სთავაზობს აერობულ ვარჯიშებს, როგორიცაა ფეხით სიარული კლინიკის ყველა პაციენტს.

მეორე ეტაპი გრძელდება 1 თვიდან ექვს თვემდე. ამ დროს წონაში კლება არ ხდება ისეთივე ტემპით, როგორც პირველ ეტაპზე. პროდუქციის სია ფართოვდება. აქ უკვე შეგიძლიათ ხორცის ჭამა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტის თამაში. ყოველდღიური ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სარკეში მშვენიერ ანარეკლს.

მე-2 ეტაპის თავისებურება ის არის, რომ მას არ გააჩნია მკაფიო შესაბამისობის ჩარჩო. თქვენ უნდა დაიცვათ იგი მანამ, სანამ სასწორზე არ დაინახავთ სანუკვარ რიცხვებს.

მოსამზადებელი ეტაპი დეტალურად არის აღწერილი იმ ადამიანების მიმოხილვებში, რომლებმაც წონაში დაკარგეს კოვალკოვის სისტემის გამოყენებით.

კოვალკოვი: დიეტა მენოპაუზის ქალებისთვის

მენოპაუზის ასაკში მყოფი ქალებისთვის განსაკუთრებით მწვავეა ჭარბი წონის პრობლემა. მათთვის რთული ხდება წონის დაკლება, მაგრამ ეს არ არის დანებების მიზეზი. ალექსეი კოვალკოვის კლინიკაში ქალები ნებისმიერ ასაკში წარმატებით ათავისუფლებენ არასაჭირო კილოგრამებს. "წინასწარ უნდა მოემზადოთ მენოპაუზის დასაწყებად", - ამბობს მეთოდის ავტორი.

დოქტორ კოვალკოვის ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტა ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს. ვინაიდან ჭარბი ნახშირწყლები ინახება ცხიმებში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მათი ჭარბი რაოდენობა. ამის ნაცვლად, თქვენს დიეტაში უნდა შეიტანოთ ცილებითა და ჯანსაღი ცხიმებით მდიდარი საკვები, კერძოდ:

• რძის პროდუქტები;
• ქათმის თეთრი ხორცი;
• ბოსტნეული ხილი.

დიეტის თავისებურება ის არის, რომ არ არსებობს მკაცრი მენიუ. თქვენ უბრალოდ უნდა უარი თქვათ მავნე საკვებზე და შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი საკვებით. დიეტა რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს.

1 ეტაპი - მოსამზადებელი

ეს ეტაპი გრძელდება 2-დან 4 კვირამდე. მისი მთავარი ამოცანაა ორგანიზმის ახალი კვების სისტემის აღდგენა.

ამ ეტაპზე, რაციონში უნდა შეიტანოთ პარკოსნები, ხილი, უმი ბოსტნეული და, რა თქმა უნდა, წყალი.

2 ეტაპი - საწყისი

ამ ეტაპზე მთავარი ამოცანაა ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია. სწორედ ამ ეტაპზეა რეკომენდებული სპორტული აქტივობების დაწყება. დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშით – ცურვით, სიარულით ან სირბილით.

ეს ეტაპი 2 კვირა გრძელდება და უკვე აქ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შედეგი: ქრება ქოშინი, იკლებთ რამდენიმე კილოგრამს, თავს უკეთ გრძნობთ.

3 ეტაპი - ძირითადი

ამ ეტაპზე უნდა მიეჩვიოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს და ყოველთვის მიჰყვეთ მას. ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს 2-დან 7 თვემდე. ამ დროისთვის თქვენ უკვე უნდა უარი თქვათ მდიდარ, ტკბილ, შემწვარ, შებოლილ საკვებზე გამომცხვარი, მოხარშული და ჩაშუშული კერძების სასარგებლოდ.

სავარაუდო დიეტა დღე შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე: 200 მლ ნატურალური იოგურტი, 60 გრ ჩირი.
• სადილი: ხილი/თხილი.
• სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეულის ნაწილი ქათმის ფილესთან ერთად.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი/ხილი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ან სალათი.

ეცადეთ, რაციონში შეიტანოთ ზღვის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი (კურდღელი, ინდაური, ქათამი).

4 ეტაპი - საბოლოო

მკაცრად რომ ვთქვათ, ამ ეტაპს ვადა არ აქვს: ის მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს და მიზნად ისახავს სწორი კვების ჩვევის განმტკიცებას.

არსებობს სხვა დიეტები, რომლებიც ნაწილობრივ ჰგავს კოვალკოვის დიეტას:

• ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. ის გულისხმობს დიეტას, რომელიც დამახასიათებელია ხმელთაშუა ზღვის მაცხოვრებლებისთვის. დიდი რაოდენობით თევზი, უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და ხილი დიეტის საფუძველს ქმნის. ძვირი ღირს, რომ დაიცვას, მაგრამ წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის თქვენ წინააღმდეგი არ ხართ;
• ექსპრეს დიეტა. მისი ხანგრძლივობაა 3 დღე. ის მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას. გამოყენებამდე უნდა აწონ-დაწონოთ ჯანმრთელობის ყველა რისკი. მას ხშირად იყენებენ მნიშვნელოვანი მოვლენის ან შვებულების წინ სიმსუბუქის მოსაპოვებლად;
• კეტო დიეტა ეს არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. იგი აგებულია ცილის მაღალ მოხმარებაზე. ინტერნეტში არის პროდუქტებისა და მენიუების სია, რომლებიც აკმაყოფილებს ამ დიეტის მოთხოვნებს. ის უსაფრთხოა დიაბეტით დაავადებულთათვის.

წიგნი "მინუს ზომა" დეტალურად გეტყვით კვების ყველა სირთულეზე. გურმანებისთვის ექიმმა კოვალკოვმა შეადგინა მენიუ და პროდუქტების სპეციალური სია. რეცეპტები ემსახურება ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების ზუსტი გათვლებით. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ რას ჭამთ და არ გადააჭარბოთ დასაშვებ კალორიულ შემცველობას.

ცილოვან დიეტას, რომელსაც აქვს მსგავსება დიეტოლოგის სისტემასთან, შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ცილის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება დაარღვიოს თირკმელების, ღვიძლის და სხვა სასიცოცხლო ორგანოების ფუნქციონირება. ალექსეი ვლადიმროვიჩის მიერ შემუშავებული სისტემა ითვლება აბსოლუტურად უსაფრთხოდ, თუმცა აღიარებულია, როგორც ეფექტური, როგორც ცილოვანი.

სისტემის მთელი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თავდაპირველად პასუხისმგებლობა წონის დაკლების შედეგზე ეკისრება ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს. არ არსებობს ჯადოსნური ჯოხი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი ღამით. წონის თანდათანობითი დაკლება ყველაზე უსაფრთხოა. ამ გზით ზედმეტი კილოგრამების დაკლებით ადამიანი დიეტადან წასვლის შემდეგ სწრაფად არ დაიწყებს ჭარბი წონის მატებას.

კოვალკოვის დიეტა ყოველდღე

პროდუქციის ნებადართული სიიდან შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შექმნათ ყოველდღიური მენიუ. პირველ ეტაპზე ყველა საუზმე, ლანჩი და ვახშამი ერთმანეთის მსგავსი იქნება. მეორე ეტაპზე პროდუქციის სია ფართოვდება და შესაბამისად კერძების სია უფრო ფართო გახდება. არსებობს მენიუს შერჩევა ამ კვების სისტემისთვის, რომელიც შემუშავებულია წონის დაკლების ადამიანების მიერ.

ამ სისტემის გამოყენებით წონის დაკლების გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიძინოთ წამლები აფთიაქში სხეულის ზოგადი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად (მაგალითად, ვიტამინები, ქრომი და ა.შ.). ქრომი უნდა კლავს შაქრის ლტოლვას, რათა დიეტა გაადვილდეს. სხეულზე წამლების გავლენის შესახებ მეტი შეგიძლიათ შეიტყოთ სისტემის ავტორის წიგნიდან.

ამ სტატიაში გაგაცნობთ დოქტორ კოვალკოვ ალექსის დიეტით, რომელმაც თავად მოახერხა 52 კგ-მდე დაკლება სულ რაღაც ექვს თვეში თავისი კვების სისტემის გამოყენებით. დიეტა თავად გამოსცადა და მისი ეფექტურობა პირადი გამოცდილებიდან აჩვენა. ბევრმა ადამიანმა, ვინც სცადა კოვალკოვის დიეტა, დაიწყო მისი დაცვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ალექსეი კოვალკოვი რუსი დიეტოლოგია, რომელმაც შეიმუშავა წონის დაკლების საკუთარი მეთოდი ჯანსაღი კვების პრინციპებზე დაყრდნობით.

მას შემდეგ, რაც მან პირადად მიაღწია დადებით შედეგს დიეტით, დაწერა ორი წიგნი, სადაც დაწვრილებით გამოკვეთა მისი არსი. მათ უწოდებენ "წონაზე გამარჯვებას" და "წონის გონივრულად დაკლებას". გარდა ამისა, კოვალკოვმა მოსკოვში გახსნა კლინიკა, სადაც უკვე მკურნალობდა 3 ათასზე მეტი ადამიანი, რომლებიც მთელი ცხოვრება ჭარბ წონას ებრძოდნენ.

ალექსეი კოვალკოვი მიწვეულია მრავალ სატელევიზიო შოუში, სადაც ის უზიარებს წონის დაკლების საიდუმლოებებს და სასარგებლო რჩევებს აძლევს სიმსუქნით დაავადებულ ადამიანებს. უეჭველად შეიძლება ითქვას, რომ კოვალკოვი, როგორც სპეციალისტი, მოსკოვში ყველაზე მოთხოვნადი დიეტოლოგია.

კოვალკოვის დიეტის არსი

კოვალკოვის დიეტის მთავარი იდეა არის ის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, შეზღუდოთ ცხოველური წარმოშობის ნახშირწყლები და ცხიმები თქვენს დიეტაში. უნდა აღინიშნოს, რომ კოვალკოვის დიეტა არ არის ექსპრეს დიეტადიეტა და არა მონო დიეტა. დიეტოლოგი ყოველთვის აგრესიულად აკრიტიკებს შეზღუდული კვების პრინციპებს, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ ადამიანის ფსიქო-ემოციურ სისტემაზე.

Ძირითადი პრინციპები კოვალკოვის დიეტა გურმანებისთვისჩამოვთვლით ქვემოთ:

1. ჭარბ წონასთან ბრძოლა შეგიძლიათ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გაარკვიეთ ნამდვილი მიზეზი, თუ რატომ გაჩნდა ეს წონა.
2. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ ამ პროცესს შეგნებულად უნდა მიუდგეთ თქვენი ქმედებებზე ღრმა პასუხისმგებლობის გრძნობით. თუ მხოლოდ ექიმის ან ფიტნეს ტრენერის დახმარებას დაეყრდნობით, შედეგს ვერ მიაღწევთ. ბოლოს და ბოლოს, ეს ხალხი ვერ გააკონტროლებს მთელი საათის განმავლობაში.
3. ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მიზნის სწორად ჩამოყალიბება. თქვენ აუცილებლად უნდა ნახოთ მომავალი წინ.
4. ყოველდღე უნდა დაუთმოთ დრო ფიზიკურ აქტივობას. დღეში მინიმუმ 40 წუთი სირბილი გჭირდებათ.
5. კატეგორიულად აკრძალულია შემწვარი საკვების ჭამა. სასურველია ორთქლზე მოხარშვა ან ღუმელში გამოცხობა.
6. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა:

• ტკბილეული
• დალიეთ შაქრიანი სასმელები
• შებოლილი ხორცი
• მარილიანობა
• კარტოფილი
• თეთრი ბრინჯი
• Სიმინდი
• თეთრი პური
• ნახევრად მზა პროდუქცია
• ალკოჰოლი

1. შეიძლება ჭამა:

• ბოსტნეული
• Რძის პროდუქტები
• კენკრა
• Ხილი
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი

კოვალკოვის დიეტის ეტაპები

ახლა განვიხილოთ კოვალკოვის დიეტა დეტალურად. იგი პირობითად იყოფა 3 ეტაპად:

1. მოსამზადებელი
2. ძირითადი
3. ფინალი

თითოეული ეს ეტაპი მოიცავს სპეციალურ კვების სისტემას, რომელიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

კოვალკოვის დიეტა: ეტაპი 1

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი ორი კვირა გრძელდება. ამ დროს ორგანიზმი უნდა გაიწმინდოს და ნორმალიზდეს ნივთიერებათა ცვლა (ამით მხოლოდ 6 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ). რა უნდა გააკეთოს ამისათვის:

1. მიირთვით დღეში 5-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით. ერთი პორციის დოზა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ შეკუმშვას ხელის გულზე.
2. არ დაუშვათ სამზარეულოში საკვები და სანელებლები, რომლებიც ასტიმულირებს თქვენს მადას.
3. აუცილებელია ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა. მოწევა და ალკოჰოლური სასმელების დალევა წონის დაკლების მტრებია, რაც მხოლოდ ჭარბი წონის დაკლების პროცესს ანელებს.
4. მოერიდეთ ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებას:

• საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი
• Სიმინდი
• კარტოფილი
• სტაფილო
• ჭარხალი
• მაკარონი

1. დიეტის შექმნისას აქცენტი უნდა გაკეთდეს ქატოზე და ახალ ბოსტნეულსა და ხილზე.

აი მაგალითი მენიუ კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპის დღისთვის:

1. საუზმე:

• უცხიმო კეფირი (ერთი ჭიქა)
• ერთი მუჭა თხილი
• სუფრის კოვზი ნებისმიერი ქატო

1. საუზმესა და ლანჩს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი.
2. სადილი უნდა შედგებოდეს ნახევარი გრეიფრუტისგან
3. ლანჩსა და შუადღის საჭმელს შორის შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ ერთი ვაშლი
4. შუადღის საჭმელად მიირთვით გრეიფრუტის მეორე ნახევარი.
5. სადილისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი და მიირთვით პატარა ნაჭერი მყარი ყველი
6. ძილის წინ მიირთვით ორი კვერცხის ცილა და დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.

კოვალკოვის დიეტის მე-2 ეტაპი

იმისდა მიხედვით, თუ როგორ უპასუხა თქვენი სხეული კოვალკოვის დიეტის პირველ ეტაპს, შედგენილია მენიუ მეორე ეტაპისთვის და შედგენილია „სიცოცხლის გეგმა“ (შემდეგი 14 დღის განმავლობაში). ამ პერიოდში ორგანიზმი უკვე დაიწყებს ცხიმების წვას და რეალურ ჭარბ წონას. რა უნდა გააკეთოთ მთელი ამ ხნის განმავლობაში:

1. დაგეგმეთ ყოველდღიური რუტინა და მკაცრად დაიცავით იგი. კვება, გასეირნება და ფიზიკური აქტივობა უნდა მოხდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
2. შეგიძლიათ შეიყვანოთ პროდუქტებიდან:

• Მჟავე რძე
• ზღვის პროდუქტები
• ქათამი (სასურველია მხოლოდ წიპწის ნაწილი)

1. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. გამორიცხულია გაზიანი სასმელები, კომპოტები და ხილის სასმელები.

აქ არის მენიუს ნიმუში დღე კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპზე:

• შეგიძლიათ საუზმე მიირთვათ ერთი მუჭა თხილით, უცხიმო ხაჭოთი და ქატო
• ლანჩზე სასურველია ისევ მიირთვათ ხაჭო, მოხარშული ქათმის ფილე ან მჭლე თევზი ბოსტნეულის სალათით.
• სადილისთვის შეგიძლიათ მხოლოდ ბოსტნეულის სალათი მიირთვათ
• მიირთვით ორი კვერცხის ცილა ძილის წინ

მიირთვით ვაშლი ან კიტრი, როგორც საჭმელი კვებას შორის.

კოვალკოვის დიეტის მესამე ეტაპი

ამ ეტაპზე ადამიანმა უკვე უნდა ისწავლოს ახალ სხეულში ცხოვრება. ის, რასაც ის გრძნობს, მოტივაციას გაუწევს მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში დაიცვან კოვალკოვის დიეტა. თუ მის კვებით სისტემას დაიცავთ, ჭარბი წონის დაკარგვა, თუ მიზანი ჯერ არ არის მიღწეული, გაგრძელდება. რაც მთავარია, წონა გაქრება და არ დაბრუნდება.

IN კოვალკოვის დიეტის მენიუ კვირაშიშესაძლებელი იქნება სხვა პროდუქტების ჩართვა:

• თურქეთი
• ყავისფერი ბრინჯი
• კარტოფილი
• ცოტა შავი შოკოლადი
• ქაბაბის მცირე ნაწილი
• ჭიქა მშრალი ღვინო

ყველა პროდუქტი უნდა იყოს მკაცრად ზომიერად. მთავარია, 18:00 საათის შემდეგ არ მიირთვათ არაფერი, რაც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი გადაიქცევიან ცხიმებად წელისა და თეძოზე.

წარმოგიდგენთ კერძების ჩამონათვალს, რომლებშიც პერიოდულად შეიძლება ჩაერთოთ კოვალკოვის დიეტის მენიუ ერთი თვის განმავლობაში:

1. სალათი "ნაზი", რომელიც მოჭრილია:

• პეკინის კომბოსტო და ახალი კიტრი
• სალათის ფოთლები და ფიჭვის კაკალი
• ბულგარული წიწაკა და კამა
• ზეითუნის და სელის ზეთი
• ლიმონის წვენი, მარილი და პილპილი

1. გაყინული ბოსტნეულის სალათი, რომელიც მოიცავს:

• მწვანე ლობიო და ყვავილოვანი კომბოსტო
• ბროკოლი და არტიშოკი
• ნიორი, მარილი და პილპილი

ყველა ბოსტნეულს ჯერ უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი, რომ გაყინოთ, შემდეგ კი შემწვარი ტაფაში.

1. "აღმოსავლური" სალათი, რომელიც შედგება შემდეგი პროდუქტების ჩამონათვალისგან:

• თეთრი კომბოსტო
• წითელი წიწაკა
• ერთი ლიმონი (თქვენ გჭირდებათ მისი წვენი)
• დამატკბობელი
• Ზეითუნის ზეთი

კოვალკოვის დიეტის ეფექტურობა

Მიხედვით მიმოხილვები კოვალკოვის დიეტაზეთვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ მინიმუმ 10 კგ. მაგრამ, ამის მიუხედავად, დიეტოლოგ ალექსეი ვლადიმიროვიჩის კვების სისტემას აქვს როგორც უარყოფითი მხარეები, ასევე უპირატესობები.

მინუსებში შედის ის ფაქტი, რომ მას შეუძლია დაიცვას მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ქრონიკული დაავადებები. თუ ჯანმრთელი ხართ, მაშინ ნუ ეცდებით წონაში დამოუკიდებლად დაკლებას. სასურველი შედეგის მისაღწევად რეკომენდირებულია მიმართოთ კვალიფიციურ სპეციალისტს, რათა მან ერთდროულად გააკონტროლოს წონის დაკლების სიჩქარე და თქვენი კეთილდღეობა.

ამ დიეტის აშკარა უპირატესობები მოიცავს:

• არ არის საჭირო ტანჯვა შეზღუდული კვების გამო, რადგან კოვალკოვის დიეტა მოიცავს საკმაოდ მრავალფეროვან მენიუს.
• თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა და დიეტის შეზღუდვა 18:00 საათის შემდეგ.
• არ არის მუდმივი შიმშილის გრძნობა, როგორც მონო-დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ არანაირი ავარია არ გექნებათ.
• წონა იკლებს და ეს უარყოფითად არ მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
• ფაქტიურად ერთ თვეში კოვალკოვის დიეტაზე შეგიძლიათ დაკარგოთ მინუს ერთი ზომა.

დღეს ალექსეი ვლადიმროვიჩის მიერ შემუშავებული ენერგოსისტემა სრულყოფილია. ეს არის ხსნა საპენსიო ასაკში მყოფი ადამიანებისთვის, როცა უკვე რთულია ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლა. ეს დიეტა ღვთიური საჩუქარია ქალბატონებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ წონა და მოცულობა. ამიტომ, თუ ნამდვილად გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ დაემშვიდობოთ სიმსუქნეს, თავად სცადეთ კოვალკოვის დიეტა. თქვენ ნამდვილად არ ინანებთ ამ გადაწყვეტილებას.

ვიდეო: "ექიმ კოვალკოვის დიეტა"

სხეულისთვის სასურველი ფორმის მიცემა საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის მთავარი მიზანი ნებისმიერი ადამიანის, ვინც ოცნებობს ფორმაში ჩადგომაზე და მრავალი წლის განმავლობაში შენარჩუნებაზე. მაგრამ რა დიეტა უნდა აირჩიოთ, რომ ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორების პროცესი ორგანიზმისთვის სტრესული არ გახდეს?

ცნობილმა დიეტოლოგმა ალექსეი კოვალკოვმა დაამტკიცა, რომ სასურველი შედეგის მისაღწევად, ძალადობა საკუთარ თავზე არასასურველია და უკუნაჩვენებიც კი. მკაცრი შეზღუდვები იწვევს უარყოფით შედეგებს, ამიტომ ექიმმა შეიმუშავა წონის დაკლების საკუთარი მეთოდი და გააზიარა წონაში გონივრულად დაკლების საიდუმლო ამავე სახელწოდების წიგნში და პროგრამაში სახელწოდებით „ოჯახის ზომა“.

კოვალკოვის პროგრამა არ არის მხოლოდ დიეტა, ეს არის ზომების ერთობლიობა, რომელიც აუცილებელია გლუვი, ეტაპობრივი გადასვლისთვის სწორ კვებაზე და მეტაბოლიზმის აღდგენისთვის. კოვალკოვის დიეტას აქვს მრავალფეროვანი მენიუ და განკუთვნილია მთელი ოჯახისთვის.

კოვალკოვის ტექნიკის უპირატესობები

დოქტორ კოვალკოვის ხანგრძლივი დიეტა დადებითად გამოირჩევა წონის დაკლების ფანატიკური პროგრამების ფონზე და ძირეულად განსხვავდება მათგან. ავტორი მისი ტექნიკის ეფექტურობის მაგალითია, რომლითაც მან მოახერხა 50 კგ-მდე დაკლება, რითაც დაიმსახურა პაციენტების პატივისცემა.

კოვალკოვის კლინიკას აქვს უნაკლო რეპუტაცია და აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი მოსკოვში. კოვალკოვის მეთოდის გამოყენებით ბევრმა მადლიერმა კლიენტმა წონაში დაიკლო და ჯანმრთელობა დაიბრუნა. დღეს ყველას შეუძლია შეაფასოს დიეტის სარგებელი: არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, მარხვის თავიდან აცილება, საკუთარი თავის წამებისა და დამქანცველი ვარჯიში, ეტაპობრივი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ჰერკულესის ძალისხმევისა და სტრესის გარეშე, ორგანიზმის გაწმენდა და საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. , მრავალი დაავადების პრევენცია და დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა ყველასთვის.ოჯახებისთვის.

თქვენი სხეულის მიმართ სისასტიკე და ზედმეტი შეზღუდვები სავსეა ნერვული აშლილობითა და კვების დარღვევებით. კოვალკოვის პროგრამა, პირიქით, შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს საკმარისი მოთმინება და ცდილობს შედეგის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში.

ორგანიზმის მომზადება დიეტისთვის

დიეტაში ნებისმიერი ცვლილება გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს, ამიტომ ახალ გზაზე გადასვლა მოითხოვს გონებრივ და ფიზიკურ მომზადებას. შესაძლოა 2-4 კვირა დასჭირდეს, რა დროსაც მოთმინება და პოზიტიური განწყობა უნდა გქონდეთ.

• ჭამეთ მცირე კერძები 5-ჯერ დღეში;
• დალიეთ მინიმუმ 1,5 სითხე (უშაქრო);
• ცხოველების მცენარეებით შეცვლა;
• შეზღუდეთ რთული საკვების მოხმარება 18:00 საათის შემდეგ და 5 გ-ზე მეტი;
• დიეტაში რძის პროდუქტების ჩართვა;
• არ დაივიწყოთ მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში;
• დაივიწყეთ ალკოჰოლის, სწრაფი კვების და მაღალი გლიკემიური ინდექსის (GI) მქონე საკვების გემო.

70-ზე მეტი GI ინდექსი ითვლება მაღალ; ყველაზე პოპულარული პროდუქტებისა და კომპონენტების სია, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, წარმოდგენილია ცხრილში. მათი არარსებობა ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს და დონეს.

პროდუქტები და ინგრედიენტები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული

Პროდუქტის სახელი	GI მაჩვენებელი
	146
ფრანგული ბაგეტი გრძელი	136
ბრინჯის ლაფსი	131
, ალ	130
ფუნთუშა	106
	103
ხორბლის სადღეგრძელო პური	100
	99
	96
შემწვარი, გამომცხვარი	95
	95
ჰამბურგერის ფუნთუშები	93
Მაკარონი	91
Კარტოფილის პიურე	90
	90
ბრინჯის ფანტელები	90
დონატები	88
Ნაყინი	87
სიმინდის ფანტელები, პოპკორნი	85
მოხარშული	85
თეთრი პური, ბრინჯი	85
Მოხარშული კარტოფილი	83
	83
	80
ჩიფსები, კრეკერები	80
მუსლი თხილით და ჩირით	80
ყავისფერი ბრინჯი	79
ტკბილი დაკონსერვებული	78
ვაფლები	76
	75
	75
	74
	74
ფეტვი ბურღული	71
	70
და სხვა საკვები	70
მოხარშული ტკბილი სიმინდი	70
	70
თეთრი შოკოლადი, რძე	70
მარმელადი, მარშამლოუ	70
გრანულირებული შაქარი	70
, ვარენიკი	70

კოვალკოვის მიხედვით დიეტური საკვები მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია, ამიტომ ნებადართული საკვების სია იცვლება მიმდინარე ეტაპის მიხედვით. მესამე ფაზას პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ გააჩნია, თუმცა, ეფექტის შესანარჩუნებლად დიეტადან სამუდამოდ უნდა გამოირიცხოს საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი GI.

პირველი ეტაპი: სხეულის გაწმენდა

პირველი ეტაპი მიზნად ისახავს ორგანიზმის ყოვლისმომცველ გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. მისი ხანგრძლივობაა 1-2 კვირა სასურველი შედეგის მიღწევამდე. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ ჭარბი წონა ან მეტი.

ეს პერიოდი ერთადერთია ციკლში, როდესაც მკაცრად უნდა დაიცვან დიეტოლოგის რეკომენდაციები და შეზღუდოთ დიეტა.

პირველი კვირის ოპტიმალური მენიუს მაგალითი:

• საუზმე - ჭიქა უცხიმო ან ახალი ბოსტნეულის წვენი, სუფრის კოვზი;
• სადილი - ნახევარი ან მაწონი;
• სადილი - ჩაშუშული ბოსტნეული ან წიწიბურის უფუარი ფაფა მწვანილით;
• შუადღის snack - ან მწვანე ვაშლი, ჭიქა წვენი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი უცხიმო ყველის ნაჭერით.

ძილის წინ დასაშვებია მოხარშული კვერცხის ცილის ჭამა ან უცხიმო ჭიქის დალევა, უშაქრო ვაშლი კი დღის განმავლობაში შიმშილის დასაკმაყოფილებლად გამოდგება. თუ წყალს ჭამამდე ერთი საათით ადრე დალევთ, შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი სხეული კუჭის ამოვსებაში და მიიღოთ დამატებითი გაჯერების შეგრძნება.

წონის დაკლებამ შეიძლება დაასუსტოს სხეული, ამიტომ ძალისმიერი ვარჯიში და ნერვული დაძაბულობა თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

მარტივი რეცეპტების მაგალითები

ვინაიდან ეს პერიოდი ყველაზე რთულად ითვლება, მენიუ მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს.

პირველი ინგრედიენტები, რომლებიც მახსენდება სადილზე:

• კიტრი, პომიდორი - თითო 2 ცალი;
• წითელი ტკბილი ხახვი - 1 ცალი;
• ორმოიანი - ქილის მესამედი;
• ან უცხიმო – 100 გ;
• და სხვა ახალი მწვანილი;
• – 1 ჩ/კ;

ამ კომბინაციაში ადვილია ცნობილი „ბერძნული“ სალათის ამოცნობა, რომელშიც შეგიძლიათ მაღალკალორიული კომპონენტები შეცვალოთ დიეტურით, კლასიკური რეცეპტიდან გადახვევის გარეშე.

ვაშლის სასარგებლო თვისებების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი ტკბილი და მჟავე სალათი შემდეგი პროდუქტების ხელთ:

• - ½ თავი კომბოსტო;
• კიტრი - 1 ცალი;
• სტაფილო - 1 ​​ცალი;
• ვაშლი - 2 ცალი;
• ზეითუნის ზეთი – 1 ჩ.კ.

ბოსტნეულზე დაფუძნებული დიეტა ღვთიური საჩუქარია ვეგეტარიანელებისთვის, რომლებმაც მოახერხეს ტრადიციული ხორცის სალათების შეცვლაც კი. კოვალკოვის დიეტის პირველ ეტაპზე, ვეგეტარიანული რეცეპტები დაგეხმარებათ ყოველდღე ახალი კერძის აღმოჩენაში.

მეორე ეტაპი: სწორი კვება

სასურველი ზომის მიღწევის შემდეგ ადამიანი გადადის ჯანსაღ კვებაზე. პირველი ეტაპი ათავისუფლებს ცხიმოვან დეპოზიტებს და აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას, ხოლო მეორე საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად გამოხვიდეთ შეზღუდვის რეჟიმიდან.

მეორე ეტაპი გრძელდება ერთი თვიდან ექვს თვემდე, ამ დროის განმავლობაში შეინიშნება წონის ბუნებრივი კლება. თქვენი დიეტის სტაბილიზაციისთვის თანდათან უნდა შეიყვანოთ ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი და უცხიმო.

ნიმუში მენიუ ერთი თვის განმავლობაში:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ხილით ან უცხიმო ქატოთი;
• სადილი - ერთი მუჭა თხილი ან ჩირი;
• სადილი - ბოსტნეულის პიურე, მოხარშული ქათმის მკერდი;
• შუადღის snack - ხაჭო;
• ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით.

დიეტა კვლავ გამორიცხავს საკვებს აკრძალული საკვების სიიდან და მარილი დიდი რაოდენობით. ბოსტნეული, ხორცი და თევზი უნდა იყოს ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული. მნიშვნელოვანია დღეში ხუთჯერ ჭამა და არა ჭარბი კვება.

მესამე ეტაპი: შედეგის კონსოლიდაცია

მესამე ეტაპზე ორგანიზმი აცნობიერებს თავის ახალ წონას და საბოლოოდ ეგუება ცხოვრების ახალ წესს. ამ პერიოდის განმავლობაში ადამიანი თავისთვის უქმნის ყველაზე კომფორტულ დიეტას, რადგან მისაღები პროდუქტების სია ფართოვდება და მოიცავს მთელ სპექტრს, რომელსაც შეუძლია შესთავაზოს ტექნიკა.

არ არის აკრძალული დროდადრო ცომეულის, მწარე და სხვა გემრიელობების გატაცება, ნორმიდან გადახვევის გარეშე. ასევე მისაღებია მაღალი ხარისხის საკვების გამოყენება, რომელიც ზომიერად მკაფიო სარგებელს მოიტანს.

კოვალკოვის ტექნიკის ეფექტურობა

დოქტორ კოვალკოვის პროგრამა არის კლასიკური ჯანსაღი დიეტა, ამიტომ მას არ აქვს უკუჩვენებები. მისი ეფექტურობა დასტურდება პაციენტების მიმოხილვებით, რომლებმაც აღნიშნეს სხეულის დადებითი ცვლილებები:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• ქოლესტერინის და შაქრის დონის შემცირება;
• მეტაბოლიზმის და წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზება;
• ჯანსაღი ჩვევების შეძენა, რაც ხელს უშლის შიმშილის დამამშვიდებელ გრძნობას;
• დიეტის მიღება და კეთილდღეობის საერთო გაუმჯობესება;
• კანის ტონისა და ელასტიურობის შენარჩუნება;
• თმისა და ფრჩხილების გაძლიერება.

ტექნიკის უპირატესობების ჩამონათვალს შეიძლება დაემატოს შენიშვნა, რომ ადამიანის ცხოვრების ყველა ასპექტი დამოკიდებულია სწორ კვებაზე. ჯანმრთელობაზე ზრუნვა გარშემომყოფებს უკეთესობისკენ შეცვლის მოტივაციას აძლევს და ეს არის პირადი ბედნიერების, წარმატებული კარიერისა და ოჯახის კეთილდღეობის გასაღები.