აკვა ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის. წყლის აერობიკა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ორსულ ქალში
Aquamaris არის წამალი, რომელიც გამოიყენება გაციებათან ახლავს სურდო და ცხვირის შეშუპება. აკვამარისი ძალიან ხშირია ორსულობის დროს.
რინიტის დროს უსაფრთხო საშუალებამკურნალობა
რინიტი აძლიერებს იმუნიტეტს წვეთების გამოყენებით
ჩაწვეთება ცხვირიდან გამონადენისთვის უმჯობესია მიმართოთ ექიმს პროფესიული დახმარებისთვის
პრეპარატის აქტიური კომპონენტია სპეციალურად დამუშავებული იზოტონური ზღვის წყალი ადრიატიკის ზღვის სიღრმიდან. შედის ზღვის წყალიშეიცავს მიკროელემენტებისა და მარილების ფართო სპექტრს (სელენი, თუთია, მაგნიუმი, ნატრიუმი, კალციუმი), რომელთაგან თითოეულს აქვს სასარგებლო გავლენა ორგანიზმზე.
წამლის გამოყენების შედეგად იხსნება ლორწოვანი გარსის შეშუპება, მატულობს ადგილობრივი იმუნიტეტი, იხსნება ცხვირის ღრუდან ალერგენები და აღმოიფხვრება ადგილობრივი ანთებითი პროცესი.
რინიტის დროს
მწარმოებელი აწარმოებს მედიკამენტს ორი დოზის ფორმით:
- აეროზოლი;
- ცხვირის წვეთები.
Aquamaris სპრეის გამოყენება შეუძლიათ 1 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს, ასევე მოზრდილებს, მათ შორის ორსულებს. წვეთები განკუთვნილია ბავშვებისთვის.
წამლის ყველა კომპონენტი ექსკლუზიურად ნატურალურია, არ შეიცავს კონსერვანტებს ან ქიმიურ დანამატებს, ამიტომ მისი გამოყენება შეზღუდვის გარეშე შეიძლება მოსახლეობის ყველა სეგმენტის მიერ: ახალშობილები, მოხუცები, ორსული ქალები.
ნაჩვენებია, როდესაც:
- ცხვირის დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს სურდო, შეშუპება, შეშუპება, მწვავე ან ქრონიკული ფორმით;
- ადენოიდები;
- პერიოდები ცხვირის ოპერაციის შემდეგ;
- რინიტი (ვაზომოტორული, ალერგიული), განსაკუთრებით წამლების მიმართ ჰიპერმგრძნობელობისადმი მიდრეკილ ადამიანებში.
გამოყენების ინსტრუქციის მიხედვით, აკვამარისი ინიშნება ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს პროფილაქტიკურად ან წამალიაცხვირის ღრუში ინფექციური პროცესებით. ასევე წაიკითხეთ და.
მას იყენებენ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ეკოლოგიურად არახელსაყრელ ადგილებში ან მუშაობენ ოთახებში ძალიან მშრალი ჰაერით ცხვირის ლორწოვანი გარსის დასატენიანებლად.
მათ შორის გვერდითი მოვლენებიინსტრუქციებში მითითებულია მხოლოდ შესაძლო ალერგიული რეაქციები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის გამო. თუ ალერგია განვითარდა, უმჯობესია შეწყვიტოთ პრეპარატის გამოყენება და იპოვოთ ალტერნატივა.
ამრიგად, Aquamaris არის უსაფრთხო პრეპარატი, რომელიც დაფუძნებულია ექსკლუზიურად ბუნებრივ ინგრედიენტებზე. ამიტომ, კითხვაზე შესაძლებელია თუ არა მისი გამოყენება ორსულობის დროს, პასუხი ნათელია: დიახ!
Aquamaris-ის სარგებელი და ზიანი ორსულობის დროს
ორსული ქალებისთვის სურდო და ცხვირის შეშუპება არა მხოლოდ შემაშფოთებელია, არამედ პოტენციური საფრთხენაყოფისთვის:
- პირველ რიგში, ამ პირობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ჰიპოქსია (ჟანგბადის შიმშილი) ქალის ცხვირით სრულად სუნთქვის უუნარობის გამო;
- მეორეც, ბავშვის ტარებისას ვაზოკონსტრიქტორული პრეპარატები უკუნაჩვენებია, რადგან მათი გამოყენება იწვევს არა მხოლოდ ცხვირის გემების, არამედ პლაცენტის შევიწროებას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის სისხლის მიწოდების დარღვევა.
ამიტომ, ორსულობის დროს აკვამარისი ხშირად ერთადერთია უსაფრთხო ალტერნატივარინიტისთვის. უფრო მეტიც, მისი გამოყენება შესაძლებელია 1, 2 ან 3 ტრიმესტრში. ასევე უსაფრთხოა ორსულობის დაგეგმვისას, რადგან არ შეიცავს ხელოვნურ კომპონენტებს.
უსაფრთხო პროდუქტი ორსული ქალებისთვის
როგორ დაეხმარება Aquamaris ორსულობის დროს.
- ის მოგიხსნით ლორწოვანი გარსის შეშუპებას და მოხსნის ცხვირის შეშუპებას.
- ასუფთავებს ცხვირის ღრუს პათოგენური მიკროორგანიზმებისგან.
- ეფექტურია ალერგიული რინიტის სამკურნალოდ.
- შეიძლება სხვებთან ერთად წამლებიორსულ ქალებში გაციების და რესპირატორული ინფექციების სამკურნალოდ.
როდის ჯობია ორსულებმა შეწყვიტონ პრეპარატის მიღება:
- გაზრდილი მგრძნობელობით მისი აქტიური კომპონენტის მიმართ (ზღვის წყალი);
- თუ რაიმე ალერგიული რეაქცია მოხდა.
Aquamaris-ის გამოყენების სახეები და მახასიათებლები
მწარმოებელი აწარმოებს აკვამარის რამდენიმე სახეობას.
- სპრეი და ცხვირის წვეთები. ეფექტური საშუალებაორსულობის დროს რინიტის სამკურნალოდ, როდესაც ვაზოკონსტრიქტორული წვეთები უკუნაჩვენებია. სწრაფად აღმოფხვრის ლორწოვანი გარსის შეშუპებას, გამაღიზიანებელ ფაქტორებს და შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროფილაქტიკისთვის.
- პლუს. ზღვის წყლის გარდა, შეიცავს დექსპანთენოლს, B ვიტამინს, რომელსაც აქვს აღმდგენი ეფექტი. ორსულობის დროს ამ ფორმასპრეპარატი მითითებულია ცხვირის ძალიან მშრალი ლორწოვანი გარსის და ქერქის წარმოქმნისთვის.
- ძლიერი. შეიცავს ზღვის წყალს უფრო მაღალი კონცენტრაციით, ამიტომ რეკომენდებულია ორსულებისთვის რინიტით გამოწვეული გართულებების დროს, მაგალითად, მწვავე სინუსიტი.
- ყელისთვის. მითითებულია ყელის ტკივილის, ნუშისებრი ჯირკვლების სიწითლის გამოსაყენებლად.
- ოთო. საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ყურის საცობებს და თავიდან აიცილოთ მათი ხელახალი გამოჩენა.
განაცხადი.
- Aquamaris ცხვირის სპრეი, Plus გამოიყენება ინტრანაზალურად. გააკეთეთ 2-3 ინექცია თითოეულ ნესტოში 8-ჯერ დღეში. მკურნალობის ხანგრძლივობას განსაზღვრავს პირადად დამსწრე ექიმი. ინსტრუქციის მიხედვით, ეს არის 2-4 კვირა, რის შემდეგაც საჭიროა ერთი თვის შესვენება.
- Aquamaris Strong ასევე გამოიყენება ინტრანაზალურად, თუმცა შინაარსის გამო უფრო მაღალი კონცენტრაციაზღვის წყალი, გააკეთეთ 1-2 ინექცია და გამოყენების ხანგრძლივობა 2 კვირამდე.
- აკვამარისი ყელისთვის გამოიყენეთ 3-4 ინექცია ყელში სიხშირით 5-6-ჯერ დღეში სიმპტომების შემსუბუქებამდე.
- Aquamaris Oto გამოიყენება 1-2-ჯერ დღეში საჭიროებისამებრ.
ზემოაღნიშნულის გაანალიზებისას აუცილებელია გამოვყოთ ძირითადი უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები, რომლებიც თან ახლავს ამ პრეპარატს.
| უპირატესობები | ხარვეზები |
| Უსაფრთხოება. დამზადებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. | საკმაოდ მაღალი ფასი Aquamaris-ისთვის. ყველა ორსულ ქალს არ შეუძლია პრეპარატის მიღება. |
| ეფექტურობა. იძლევა საშუალებას მოკლე დროშიგაუმკლავდეს უსიამოვნო სიმპტომებს. | ალერგიული რეაქციების განვითარების ალბათობა. |
| შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე, პირველ, მე-2 ან მე-3 ტრიმესტრში. | |
| ის შეიძლება დაინიშნოს არა მხოლოდ როგორც თერაპიული, არამედ როგორც პროფილაქტიკური საშუალება. | |
| შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად გაციების სამკურნალოდ. | |
| პრეპარატის მრავალი სახეობა არსებობს: ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის, ცხვირის, ყელისა და ყურებისთვის. |
როგორც ხედავთ, Aquamaris-ს გაცილებით მეტი უპირატესობა აქვს, ვიდრე უარყოფითი მხარეები. ბევრმა ორსულმა თავის მიმოხილვაში აღნიშნა მისი უდავო სარგებელი და გამოყენების სიმარტივე. ამიტომ, ეს ეფექტური და, რაც მთავარია, უსაფრთხო პრეპარატი აუცილებლად უნდა იყოს ყველა ქალის მედიცინის კაბინეტში, რომელიც გეგმავს დედობას ან უკვე შვილის მატარებელს.
ნუშისებრი ჯირკვლების ტკივილის მკურნალობა
რას ამბობენ პაციენტები?
ნადეჟდა მიხალჩუკი:
ორსულობის დროს ძალიან მაწუხებდა ცხვირიდან გამონადენი. ადრე მქონდა ალერგიული რინიტი, მაგრამ როცა დავორსულდი, ცხვირი ძალიან მგრძნობიარე გახდა. მხოლოდ აკვამარისმა გადაარჩინა. დიახ, ეს ცოტა ძვირია, რა თქმა უნდა, მაგრამ კარგად ეხმარება.
ქსენია ზაბოლოტნაია:
როცა ორსულად ვიყავი 25 კვირაში, ძალიან გავცივდი. ვერ ვიძინებდი, ცხვირი გამუდმებით მეხებოდა. და თქვენ არ შეგიძლიათ წვეთების მიღება. ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ ვიყიდე Aquamaris სპრეი. ეს საკმაოდ კარგად დამეხმარა, თუმცა არა მაშინვე, მაგრამ ეფექტი დიდხანს გრძელდება.
ოლგა ლიუბიმცევა:
ვერც კი წარმოიდგენ რას გავაკეთებდი მთელი ორსულობის განმავლობაში აკვამარისის გარეშე. დაორსულების შემდეგ იმუნიტეტი დამიქვეითდა და გამუდმებით დავიწყე ავადმყოფობა. ცხვირიდან გამონადენი, შეშუპება, მუდმივი ცემინება, ყელის ტკივილი. ექიმმა აკვამარისი დანიშნა. გამოყენებიდან სამი დღის განმავლობაში თავს უკეთ ვგრძნობდი. შემდეგ კი მთელი ორსულობის განმავლობაში პერიოდულად ვიყენებდი.
ყურადღება!
ვებგვერდზე გამოქვეყნებული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და განკუთვნილია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. საიტის ვიზიტორებმა არ უნდა გამოიყენონ ისინი როგორც სამედიცინო რეკომენდაციები! საიტის რედაქტორები არ გირჩევენ თვითმკურნალობას. დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის მეთოდის არჩევა რჩება თქვენი დამსწრე ექიმის ექსკლუზიურ პრეროგატივად! გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ სრული დიაგნოსტიკა და თერაპია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ დაგეხმარებათ დაავადების სრულად მოშორებაში!
წყალს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი როგორც ბავშვის, ასევე მომავალი დედის სხეულზე. თუ არ არსებობს მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი, მაშინ ორსულ ქალს შეუძლია ჩაერთოს წყლის აერობიკაში ორსულობის პირველივე დღეებიდან მშობიარობამდე. ფიტნეს კლუბებში ტარდება წყლის აერობიკის სპეციალური გაკვეთილები ორსულებისთვის, სადაც არჩევენ და იყენებენ სპეციალურ ვარჯიშებს და ტემპს. ორსულობის დროს წყლის აერობიკის დაწყებისას უნდა მიმართოთ ექიმს. წყლის აერობიკის ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა სიფრთხილე ზედმეტი სამუშაოსგან, ორსულმა უნდა მოუსმინოს მის სხეულს.
ორსული ქალებისთვის წყლის აერობიკის გაკვეთილების ჩატარების თავისებურებები:
- გაკვეთილების ხანგრძლივობა: 40-45 წუთი
- ვარჯიშების ტემპი ოდნავ ნელია ვიდრე ჩვეულებრივი ქალები. ის მცირდება გესტაციური ასაკის მატებასთან ერთად
- აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული უეცარი მოძრაობები, სხვადასხვა აჩქარებები, ბიძგები, ხტუნვები, სხეულის ღრმა მოქნილობა და გახანგრძლივება, ვარჯიშები დიდი ამპლიტუდით.
- მეტი სუნთქვის ვარჯიში უნდა გააკეთოთ
- ზე მძიმე დაღლილობაარ უნდა გააკეთოს
რატომ არის წყლის აერობიკა იდეალური ორსული ქალებისთვის?
გამაძლიერებელი ძალა უზრუნველყოფს მთელი სხეულის მხარდაჭერას. წყალი აიღებს ნაყოფის წონას და გაფართოებული მკერდის წონას, ამიტომ წყალში ვარჯიშის დროს ორსული უფრო მსუბუქად იგრძნობა. წყლის ამწევი ძალის სახით ეს დამატებითი მხარდაჭერა ორსულ ქალს მრავალ შესაძლებლობას სთავაზობს:
- საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და ათავისუფლებს დაძაბულობას კუნთებისგან, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზედმეტი წონასხეულები ნორმალურ პირობებში;
- აადვილებს მოძრაობას მეტით სრული ამპლიტუდასახსრებზე რაიმე დაძაბვის გარეშე;
- ამცირებს წნევას მენჯის არეში კუნთებზე;
- ამცირებს ნეგატიური გავლენასახსრებზე;
- არბილებს ხტომითი მოძრაობების უარყოფით გავლენას, ამიტომ დიდი რისკის გარეშე შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ვარჯიში გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად;
- ამცირებს წნევას მენჯის სარტყელზე სხეულის წონის ერთ ფეხზე გადატანისას;
- ამცირებს ზეწოლას ხერხემალზე მოხრის დროს, წრიული მოძრაობებიტანი და ბარძაყები.
წყლის ტემპერატურააქვს გამაგრილებელი ეფექტი სხეულზე, იცავს ორგანიზმს გადახურებისგან, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს.
Ჰიდროსტატიკური წნევააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფში დაავადება.
ორსულობის 3 პერიოდი (ტრიმესტრი):
1. 12 კვირამდე
2. 12-დან 32 კვირამდე
3. 32 კვირიდან დაბადებამდე.
თითოეულ ტრიმესტრს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.
1 ტრიმესტრი— ჰორმონების გავლენით მყესები და ლიგატები რბილდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახსრები უფრო მოდუნებული და მოქნილი იყოს. ჰიპერექსტენზიის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა გადააჭარბოთ თითოეული სახსრის გაფართოების ნორმალურ დონეს. ამ ტრიმესტრში ქალები ხშირად განიცდიან სწრაფ დაღლილობას და გულისრევას. თქვენ უნდა სცადოთ პირველი გაკვეთილები სხვადასხვა დროსდღე, თანდათანობით შემოდის წყლის აერობიკა.
მე-2 ტრიმესტრი -ნაყოფის ზრდა და მკერდის გადიდება იწვევს სიმძიმის ცენტრის წინ გადაწევას. მუცლის კუნთები იჭიმება და ვეღარ ახერხებს ზურგის მხარდაჭერას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვარჯიშებში მუცლისა და მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად ჩართვა. არსებობს მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც არ უნდა შესრულდეს ამ ტრიმესტრში. ეს არის წვრთნები მწოლიარე მდგომარეობაში, სხვადასხვა მოხვევა, „ველოსიპედი“, მუხლების აწევა მკერდზე, სუნთქვის შეკავება, სხვადასხვა აჩქარება. რეკომენდებულია კლასებში ჩართვა მეტი ვარჯიშიმწოლიარე და ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში, რადგან ფეხები მძიმდება და ვარიკოზული ვენები უარესდება. შესაძლოა წარმოიშვას პოზირების პრობლემები, ამიტომ აუცილებელია წვრთნები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად.
მე -3 ტრიმესტრი -ამ ტრიმესტრში ქალს რეკომენდებულია დამატებით 300 კკალ-ის დამატება, მათ შორის ბევრი ნახშირწყლები მის დიეტაში ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, რათა უზრუნველყოს საკმარისი ენერგეტიკული მხარდაჭერა. თქვენს კლასებში რეკომენდებულია მენჯის კუნთების ვარჯიშების ჩართვა მშობიარობისთვის მოსამზადებლად და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი. ძალიან ხშირად, სითხის შეკავება ხდება მომავალი დედის სხეულში, ამიტომ ვარჯიშების შესრულება ვერტიკალური პოზიცია(სიღრმეზე ან გულმკერდის სიღრმეში დგომა წყალში) ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას - წყლის ჰიდროსტატიკური წნევის გამო. ქვედა ნაწილისხეულები.
კლასების უკუჩვენებები
წყლის აერობიკა ორსული ქალებისთვის:
- გაიზარდა არტერიული წნევა
- პლევრის რღვევა
- ცვლილებები საშვილოსნოს ყელში
- შინაგანი სისხლდენა
- ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია ნაყოფის ზრდის შენელებასთან
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები
სავარჯიშოები აუზში იძლევა კარგს ფიზიკური აქტივობამთელ სხეულში. ეს ზრდის გამძლეობას და დაგეხმარებათ უფრო ადვილად გაუძლოთ სტრესს მომავალი მშობიარობის დროს.
წყლის აერობიკის კლასებში სპეციალური ვარჯიშები ავითარებს მშობიარობის პროცესში ჩართულ კუნთებს. ცურვა კარგია ხერხემლის და მთლიანად განტვირთვისთვის კუნთოვანი სისტემა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის მოწინავე ეტაპებზე.
ჩვენი გაკვეთილების დროს ჩვენ დიდ ყურადღებას ვაქცევთ დაივინგი. ეს დაეხმარება პატარას შეეგუოს ჟანგბადის ნაკლებობას, რომელიც მას მშობიარობის დროს წააწყდება. ასეთ ბავშვს უფრო გაუადვილდება მშობიარობა. ამ ჩაყვინთვის დროს მომავალი დედავარჯიშობს სუნთქვის შეკავებით, რაც მას დაეხმარება მშობიარობის მეორე სტადიაზე (ბიძგების დროს).
თუ თქვენი ბავშვი სწორად არ არის განლაგებული საშვილოსნოში (ბრეჩი), მაშინ კომბინაცია ღრმა ჩაყვინთვის(დაივინგი) თან სპეციალური ვარჯიშებიდაეხმარება ბავშვს თავი დახაროს ბოლო ეტაპზეც კი.
ჩვენი გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ქალებს, რომლებიც ორსულობის დროს ბევრს ბანაობენ, არ უჭირთ მშობიარობის დროს ბავშვის სწორად განლაგება სამშობიარო არხში. შესაძლოა წყალში გლუვი და რბილი მოძრაობის ჩვევა განაპირობებს იმ ფაქტს, რომ ქალი მშობიარობის დროს ქვეცნობიერად სწორად მოძრაობს.
გარდა ამისა, აუზში გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ გარემო, რომელშიც თქვენი ბავშვი ვითარდება და უკეთ იგრძნოთ იგი.
როგორ მოქმედებს წყლის აერობიკა ორსულთა და ნაყოფის ფიზიკურ მდგომარეობაზე
- წყალში ორსულები ვარჯიშობენ ფეხების, პერინეუმის, მუცლის, ზურგისა და მხრის სარტყლის კუნთებს.
- ცურვა აძლიერებს ზურგის დამხმარე და დამხმარე კუნთებს და აუმჯობესებს პოზას.
- წყალში სხეულის წონა თითქმის 10-ჯერ იკლებს, რის შედეგადაც ხერხემალი განიტვირთება.
- მუცლის კუნთების ვარჯიშები მნიშვნელოვანია სწორი მუცლის კუნთების დიასტაზის (გამოყოფის) თავიდან ასაცილებლად.
- წყლის აერობიკის გაკვეთილების დროს დედის სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები ვარჯიშობენ, რაც უშუალოდ ამზადებს მას მშობიარობისთვის და იდეალურად ავარჯიშებს გამძლეობას.
- წყალში მოძრაობა და წყლის სითბო ხსნის კრუნჩხვებს, კუნთები მოდუნდება და იჭიმება, უმჯობესდება სისხლის მიწოდება, იზრდება ვენური და ლიმფური დრენაჟის ფუნქცია (პრევენცია ვარიკოზული ვენებიდა შეშუპება). წყალში ვარჯიში, ფიტნესის სხვა ტიპებისგან განსხვავებით, არ იწვევს განვითარების პროვოცირებას ვარიკოზული ვენებივენები გარდა ამისა, ის გამორიცხავს ფიზიკური ცვლილებებიგამოწვეული ორსულობა (ტკივილი ხერხემლის არეში, დაჭიმული კუნთები, სუსტი ნაწლავის მოძრაობა).
- თბილ წყალში ვარჯიშის დროს სასიამოვნო მუსიკასთან ერთად, მომავალი დედები განიცდიან დადებით ემოციებს, რაც ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონების - ენდორფინების გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. ნერვული დაძაბულობადა დაისვენეთ და, რაც მთავარია, გაზარდეთ ტოლერანტობა ტკივილი. წყალი ასევე შესანიშნავი დამამშვიდებელი საშუალებაა და ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და უძილობას.
- წყალი არა მხოლოდ ბევრს აძლევს მომავალ დედებს დადებითი ემოციები, მაგრამ ეხმარება დამწვრობას დამატებითი კალორიადა მასაჟებს კანს - რაც იმას ნიშნავს, რომ ბავშვის დაბადების შემდეგაც კი თქვენი კანი ელასტიური დარჩება, ცელულიტი არ გაიზრდება და სტრიების გაჩენის ალბათობა შემცირდება.
- წყალში ვარჯიში უზრუნველყოფს კუნთების ყველა ჯგუფს სტრესს, შესანიშნავ რესპირატორულ და გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს. სისხლძარღვთა სისტემა. ვინაიდან ორგანიზმი წყალში მეტ სითბოს ხარჯავს, მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა იზრდება.
- წყალში მომავალი დედებისთვის უფრო ადვილია აითვისონ სწორი სუნთქვის ტექნიკა და ისწავლონ სუნთქვის შეკავება, რადგან აუზში ყველაფერი უფრო ადვილი და უკეთესი გამოდის. წყალში უფრო მოსახერხებელია მშობიარობის შეკუმშვის რეპეტიცია - კუნთების დაძაბვა და მოდუნება.
- წყალში ვარჯიში ასევე სასარგებლოა არ დაბადებული ბავშვისთვის. როდესაც მომავალი დედა ჩაყვინთავს და სუნთქავს, ბავშვი გამოცდას გადის ჟანგბადის დეფიციტი. ეს საუკეთესო ტრენინგი, საშუალებას აძლევს ბავშვს გაუძლოს ჰიპოქსიას მშობიარობის დროს ბევრად უფრო ადვილი და ნაკლები შედეგებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ მომავალში ის გაცილებით ნაკლებად დაავადდება.
- ასევე არის წყალში ცურვა და აქტივობები ორსულებისთვის ფსიქოლოგიური მომზადებამშობიარობამდე. გამძლეობის განვითარებით, თქვენ მიიღებთ ნდობას თქვენს შესაძლებლობებში, ისწავლით უკეთ გაიგოთ და იგრძნოთ თქვენი სხეული. და თავდაჯერებულობა და სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი წარმატებული მშობიარობის მთავარი გასაღებია!
როდის უნდა დაიწყოთ ორსულებისთვის წყლის აერობიკის გაკეთება?
ექიმებიც და ინსტრუქტორებიც ამას ნათლად აცხადებენ წყლის აერობიკა ორსულებისთვისსასარგებლოა ნებისმიერ დროს, განსხვავება მხოლოდ დატვირთვის ინტენსივობაშია. კარგად, და, რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად მომავალი დედის განწყობაზე. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი გაკვეთილის ჩატარება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალი იმყოფება კარგი ხასიათიდა თავს კარგად გრძნობს.
პირველი ტრიმესტრი- ამნისტიური კვერცხუჯრედის საშვილოსნოზე მიმაგრების დრო. თუ ორსულ ქალს სერიოზული უკუჩვენება არ აქვს სპორტული დატვირთვები, მაშინ ეს კვირები იყოს ყველაზე აქტიური. თუ პირველ ტრიმესტრში სრულად ჩაერთვებით წყლის აერობიკაში, მაშინ გაზრდის რისკი ჭარბი წონაშემდგომში ის პრაქტიკულად ნულამდე მცირდება.
მეორე ტრიმესტრი- ყველაზე ნაყოფიერი დრო გაკვეთილებისთვის, რადგან ეს კვირები ყველაზე მშვიდად ითვლება ორსული ქალისთვის. შეგიძლიათ ინტენსიურად დაკავდეთ აკვა ფიტნესით.
მესამე ტრიმესტრი— მშობიარობა ახლოვდება, ამიტომ ექიმებიც და ინსტრუქტორებიც მკაცრად გირჩევენ ამ დროის გატარებას სუნთქვის ვარჯიშებიდა მხოლოდ დასასვენებლად ცურვა.
კითხვის დრო: 10 წუთი
ცურვა მართლაც უნივერსალური საშუალებაა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა, გაავარჯიშოთ კუნთების ყველა ჯგუფი, განავითაროთ ძალა და გამძლეობა და გააუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირება. ეს სპორტი ასევე შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც მალე შვილს ელოდებიან. გაარკვიეთ: როგორ ავირჩიოთ ორსულებისთვის სწორი საცურაო აუზი, რა პერიოდის განმავლობაშია ნებადართული ცურვის გაკვეთილები და რა სარგებელს მოუტანს ისინი ორგანიზმს.
შეუძლიათ თუ არა ორსულებს აუზზე წასვლა?
შეუძლებელია ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა მკაფიო „დიახ“-ით. აუზის მონახულებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს და გამორიცხოთ შესაძლო უკუჩვენებები. ცურვა არ არის რეკომენდებული, თუ არსებობს სპონტანური აბორტის, პლაცენტის პრევიას ან ძლიერი ვაგინალური გამონადენის საფრთხე. თუ გინეკოლოგი ვერ ხედავს დაბრკოლებებს, შეგიძლიათ და გჭირდებათ სპორტით თამაში, რადგან ცურვას ბევრი უპირატესობა აქვს.
რა სარგებელი მოაქვს ორსულობის დროს ცურვას?
წყალში ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულის უმეტეს ორგანოებსა და სისტემებზე. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ:
- აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აძლიერებს ორგანიზმს. წყალში ყოფნა აუმჯობესებს თერმორეგულაციის მექანიზმს, რითაც აუმჯობესებს ორგანიზმის ადაპტაციას სხვადასხვა ამინდის პირობებში.
- აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორულ და ნერვული სისტემა. მობილურობა იზრდება წყალში მკერდი, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა, აძლიერებს გულის ტონუსს და სასუნთქი კუნთი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მშობიარობისთვის მოსამზადებლად.
- მოიშორეთ შეშუპება და ვარიკოზული ვენები. ცურვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ზრდის სისხლძარღვების სიმტკიცეს და ეხმარება აღმოფხვრას. ჭარბი სითხესხეულიდან და თავიდან აიცილოთ რეკრუტირება ჭარბი წონა.
- ისწავლეთ დასვენება. ორსულობის დროს ქალებს ხშირად აწუხებთ ზურგის ტკივილი, მაგრამ... თბილი წყალიხელი შეუწყოს რელაქსაციას და გაათავისუფლოს სტრესი ხერხემლისგან.
როგორ მოქმედებს ეს დედისა და ბავშვის ფიზიკურ მდგომარეობაზე?
თუ დიაგნოზი დაისვა ბრიჩის პრეზენტაციანაყოფი", რეგულარული ვიზიტიორსულთა საცურაო აუზი 95%-ში პრობლემის მოშორებაში დაგეხმარებათ. იმის გამო, რომ წყალში დედა თავს უფრო მოდუნებულად გრძნობს და ენერგიულად მოძრაობს, ბავშვს შეუძლია მიიღოს სწორი პოზიციამშობიარობის დასაწყისამდე. გარდა ამისა, ამ ტიპისსპორტული ტრენერები სასუნთქი სისტემაარა მხოლოდ ორსული ქალისთვის, არამედ ხელს უწყობს სათანადო განვითარებაბავშვის ფილტვები.
გაუმჯობესდა ფსიქოლოგიური მდგომარეობა
წყალში ვარჯიში ასწავლის ქალს სხეულის კონტროლს, თავდაჯერებულობის ჩანერგვას და სათანადო კოორდინაციის სწავლებას. წყალს შეუძლია დაამშვიდოს, მისცეს ჰარმონიისა და სიმშვიდის განცდა, რაც ხშირად ძალიან საჭიროა, როდესაც ოჯახში ახალ დამატებას ელოდებით. გარდა ამისა, ჯგუფური გაკვეთილების დროს შეგიძლიათ ახალი ნაცნობების გაცნობა და თანამოაზრეების პოვნა.
როდის უნდა დაიწყოს გაკვეთილები
ბევრი ექიმი გვირჩევს აუზში ჩარიცხვას ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე.ითვლება, რომ ეს Საუკეთესო გზამოამზადეთ მომავალი დედის სხეული ბავშვის გაჩენისა და მშობიარობისთვის. წყლის პროცედურებიმეორე ტრიმესტრში ისინი ხელს შეუწყობენ ხერხემლის ტკივილს, ხოლო 33-34 კვირაში ცურვა შეინარჩუნებს ბავშვს დაკავებული სწორი პოზიციასაშვილოსნოში. დაბადების დაგეგმილ თარიღამდე რამდენიმე კვირით ადრე უმჯობესია თავი აარიდოთ ცურვას - დაახლოებით ამ დროს ლორწოვანი საცობი იწყებს გადინებას.
საცურაო აუზი ორსულობის ადრეულ პერიოდში
თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებით წახვიდეთ სამშობიარო აუზზე თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე ფიქრის გარეშე 4 კვირის შემდეგ. ამ დროს განაყოფიერებული კვერცხუჯრედი საიმედოდ იქნება მიმაგრებული საშვილოსნოზე, რაც საშუალებას მისცემს მენჯის კუნთებს დატვირთოს და ლორწოვანი საცობიც ჩამოყალიბდეს, რომელიც ბარიერის როლს შეასრულებს ბაქტერიების წინააღმდეგ. ჩართულია საწყისი ეტაპებივარჯიში ფოკუსირებული უნდა იყოს მშვიდ, გაზომილ ცურვაზე და მეტი დრო დაუთმოს სუნთქვის ვარჯიშები.
სტუმრობის წესები
Წყალში სპორტული განყოფილებებიორსულ ქალებს აქვთ საკუთარი მკაფიო წესები. მათ მონახულებამდე უნდა აიღოთ სამედიცინო ცნობა, შეიძინოთ საცურაო ქუდი და ერთი ცალი საცურაო კოსტუმი.თუ თქვენ აპირებთ ჯგუფური აკვა ტანვარჯიშის გაკვეთილებზე დასწრებას, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალური აკვა ქამარი, ნუდლი და პატარა გასაბერი ბურთი. ასევე დაგჭირდებათ ინდივიდუალური საწმენდი საშუალებები და შხაპის პირსახოცი.
სველ ფილებზე დაცემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იაროთ მხოლოდ რეზინის ბილიკებზე. სპეციალური ფეხსაცმელი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები - ეს უნდა იყოს რეზინის ჩუსტები ტექსტურირებული ძირებით.ისინი ასევე დაგეხმარებიან სოკოვანი ინფექციებისგან დაცვაში. თავად აუზში, თქვენ უნდა დარჩეთ გვერდებთან ახლოს, რათა დაღლილად იგრძნოთ თავი.
აუზის ვარჯიშები
უპირველეს ყოვლისა, მომავალმა დედამ უნდა ახსოვდეს, რომ აუზის მონახულების მიზანი არ არის უეცარი წონის დაკარგვა, მაგრამ მშობიარობისთვის მომზადება, კუნთების ტონუსის შენარჩუნება და სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება. არ დაიღალოთ, გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა თანდათან, პირველი ლაშქრობა შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ 20-30 წუთის განმავლობაში. ბევრი საოჯახო ცენტრი გთავაზობთ სპეციალურ ჯგუფურ გაკვეთილებს. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ წყლის აერობიკაზე, წყლის იოგაზე ან ისწავლოთ ცურვა.
წყლის აერობიკა
მშობიარობამდე მომავალ დედას არ უნდა ჰქონდეს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა, ამიტომ აქტიური სპორტიმომიწევს დამშვიდობება. ორსულებისთვის წყლის აერობიკა შესანიშნავი შემცვლელი იქნება აქტიური ფიტნესი. ჯგუფური კლასებიისინი დაგეხმარებიან სხეულის ფორმაში შენარჩუნებაში, კუნთების ტონუსში და განწყობის ამაღლებაში.შეგიძლიათ გააკეთოთ წყლის აერობიკა ორსულობის პირველიდან მესამე ტრიმესტრიდან, მშობიარობამდე დრო დაუთმოთ სუნთქვის ვარჯიშებს. გაკვეთილები გრძელდება 45-დან 60 წუთამდე და მოიცავს შემდეგი კომპლექსისავარჯიშოები:
- გახურება - ხელს უწყობს კუნთების დათბობას;
- სუნთქვითი ვარჯიშები - ისინი ეხმარებიან ბავშვს მოერგოს ჟანგბადის იძულებით ნაკლებობას, რომელსაც ის განიცდის მშობიარობის დროს და დედას სწორად სუნთქვა ბიძგის დროს;
- აკვაფიტნესი - ამაგრებს თეძოებს, მუცლის პრესა, ზურგის კუნთები, მენჯის იატაკი;
- გაჭიმვის ვარჯიშები.
ცურვა
მაშინაც კი, თუ ცურვა არ იცით, არ გადადოთ სამშობიარო აუზზე სიარული. გამოცდილი ტრენერიგასწავლით ამ სპორტის საბაზისო უნარებს და დაგეხმარებათ ვარჯიშში. ცურვა ხელს უწყობს ხერხემლის სტრესის შემცირებას, ავარჯიშებს გამძლეობას და აძლიერებს გულმკერდის კუნთები. თუ იცით, როგორ აკონტროლოთ თქვენი სხეული წყალზე, არ უნდა გადააჭარბოთ თქვენს ძალას. ქალისთვის, რომელიც დედობისთვის ემზადება, სპორტული ცურვის სტილი მიუღებელია. უნდა შემოიფარგლოთ მცირე დისტანციებით, იცუროთ მშვიდად, უპირატესობა მიანიჭოთ მუცელზე მიდრეკილ პოზას.
აკვაიოგა
კლასები გრძელდება 30-დან 60 წუთამდე და აერთიანებს სავარჯიშოების რამდენიმე ჯგუფს. ტანვარჯიშის დროს წყალზე სხეულის დასამაგრებლად გამოიყენება სპეციალური მოქნილი ჩხირები - ლაფსი. ორსულებისთვის აკვაიოგა შეიძლება ჩატარდეს ჯგუფური, ინდივიდუალური ან წყვილთა კლასების ფორმატში (მეუღლის ერთობლივი მშობიარობისთვის მოსამზადებლად). ამ სპორტის სამი ძირითადი პრინციპია: სწორი სუნთქვა, ზომიერი დატვირთვა, დასვენება. ძირითადი ელემენტებინებისმიერი გაკვეთილი მოიცავს:
- გახურება;
- სუნთქვის ვარჯიშები;
- წყლისთვის ადაპტირებული ასანები;
- სუნთქვის შეკავების ვარჯიშები;
- საცურაო ვარჯიშები;
- კომპლექსები ბარძაყის გასახსნელად და მენჯის იატაკის გასაძლიერებლად;
- რელაქსაცია;
- გარე თამაშები ჯგუფში.
როგორ ავირჩიოთ აუზი
სხვა მნიშვნელოვანი ნაბიჯი- ორსულებისთვის საცურაო აუზის არჩევა. ის ერთდროულად რამდენიმე მოთხოვნას უნდა აკმაყოფილებდეს: ჰქონდეს კარგი სისტემებიწყლის გაწმენდა, სანიტარული მოთხოვნების დაკმაყოფილება, პერსონალში პროფესიონალი ტრენერი, მედდა ან ექიმი, იყავით უსაფრთხო ორსული ქალებისთვის. თითოეულ ამ პუნქტზე ღირს ცალკე ფოკუსირება.
წყლის გაწმენდის მეთოდი
წყლის დეზინფექციის მეთოდი ერთ-ერთია ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტებიაუზის არჩევისას. დეზინფექციის რამდენიმე მეთოდი არსებობს:
სანიტარული სტანდარტების დაცვა
აუზის მონახულებისას ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ სიას სანიტარული მოთხოვნები, არამედ მათი განხორციელებისთვის. ორსულებისთვის მნიშვნელოვანია ოთახის რეგულარულად გაწმენდა და დეზინფექცია, განსაკუთრებით საშხაპეები და გასახდელი ოთახი. მიზანშეწონილია, რომ აბაზანაში მუდმივად იმყოფებოდეს მედდა, რომელიც აკონტროლებს ვიზიტორებს და ატარებს ადამიანებს რეგულარულ გამოკვლევებს დერმატოლოგიურ პრობლემებზე.
წყლის გათბობა ოპტიმალურ ტემპერატურამდე
აბაზანის წყლის ტემპერატურა სხვაა მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი. წყალი, რომლის ტემპერატურა მერყეობს 28-30 °C შორის, ითვლება ოპტიმალურად.ამავე დროს, სტანდარტების მიხედვით, ტემპერატურის რეჟიმიჰაერი 2-3 გრადუსით მაღალი უნდა იყოს. თუ წყალი უფრო ცივია, შეიძლება ცურვისას დისკომფორტი იგრძნოთ. პლიუსი იქნება თუ ოთახში წყალი კი არა, იატაკიც გაცხელდება, რადგან გასვლისას უფრო სასიამოვნოა თბილ ფილებზე ფეხის დადგმა.
პროფესიონალი ინსტრუქტორებისა და ტრენერების არსებობა
იმ ქალებისთვის, რომლებიც არ გეგმავენ ჯგუფურად სწავლას ან ცურვის სწავლას, ეს პუნქტი არ არის მნიშვნელოვანი. ტრენერთან გაკვეთილები სასარგებლო იქნება, თუ თქვენი მიზანი არ არის დასვენება, არამედ მომზადება მარტივი დაბადება, გაიმაგრეთ მენჯის, ზურგის, თეძოს კუნთები, ისწავლეთ სწორად სუნთქვა. ინსტრუქტორი შეგირჩევთ სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები, ჩაატარეთ ინდივიდუალური გაკვეთილები, ისაუბრეთ აუზზე სტუმრობის თავისებურებებზე ორსული ქალების სხვადასხვა ტრიმესტრში.
უსაფრთხოება
ორსული ქალების კარგი საცურაო აუზი აღჭურვილი უნდა იყოს სპეციალური ხელსახოცებით წყალში ადვილად შესვლისთვის და მნიშვნელოვანია, რომ საფეხურებზე იყოს სპეციალური რეზინის ბალიშებირაც ხელს შეგიშლით ფეხების ჩამოცურვას.ფილებზე ჩიპებისა და ბზარების არარსებობა ასევე პლიუსი იქნება დაწესებულებისთვის. ყოველი დაღმართის მახლობლად უნდა იყოს რეზინიზირებული ხალიჩა და უნდა გაიშალოს ბილიკები საბანაო ადგილიდან გასახდელებისკენ.
საცურაო აუზები ორსული ქალებისთვის მოსკოვში
დედაქალაქში ბევრია საოჯახო ცენტრებიდა სპეციალური აუზები მომავალი დედებისთვის. ისინი ყველა განსხვავდება მომსახურების ხარისხით, გამოწერის ღირებულებით და სხვა კრიტერიუმებით. შეგიძლიათ მეტი გაიგოთ მოსკოვის ყველაზე პოპულარული დაწესებულებების სიის შესახებ ცხრილში:
| ცენტრის სახელი, მისამართი | წყლის გაწმენდის მეთოდი | სპეციალური პერსონალის ხელმისაწვდომობა | ტემპერატურა | ფასი თითო ვიზიტისთვის | ყოველთვიური გამოწერის ფასი | საქმიანობის სახეები |
| ჯადოსნური ბავშვი: ბაკულევას ქუჩა, 5 ტელ. +74952208717 |
ულტრაიისფერი, ოზონაცია | Იქ არის | 30 °C | 900 | 7200 (10 ვიზიტი) | ცურვა, დაივინგი, წყლის აერობიკა |
| კიმბერლი ლენდ: ქ. აზოვსკაია, 24 ტელ. +74953190000 |
ოზონაცია | Იქ არის | 30-32°С | აკვა დედა, ინდივიდუალური პროგრამებიცურვის გაკვეთილებისთვის | ||
| ჰარმონია: ქ. ზამორა მაჩელა, 6, კორპუსი 4 ტელ. +74997262894 |
ოზონაცია | Იქ არის | 32-33°С | 230 | 1600 (8 ვიზიტი) | წყლის აერობიკა, ერთობლივი ტანვარჯიში |
| მარჯანი: ტალალიხინა, 28 ტელ. +74956717370 |
ელექტროლიზი | Იქ არის | 28 °C | 1000 | 16,000 (შეუზღუდავი) | წყლის აერობიკა, საუნა ხელმისაწვდომია |
| Სიცოცხლის ხე: ქ. სკაკოვაია, 5, ტელ. +74959460315 |
კომპიუტერული დასუფთავების სისტემა ქვიშის ფილტრის საშუალებით | Იქ არის | 30-32°С | 600 | 4500 (5 ვიზიტი) | წყლის აერობიკა |
| დაბადების შუქი: სტარომონეთნის შესახვევი, 18, ტელ. +74957881308 |
ქლორირება | Იქ არის | 32 °C | 700 | 6400 (8 ვიზიტი) | აკვა ზუმბა, აკვაიოგა |
| ფიტნეს კლუბების ქსელი X-Fit | სამსაფეხურიანი დასუფთავების სისტემა | Იქ არის | 28-29°С | საჭიროა ტელეფონით დადასტურება | წყლის აერობიკა, გაკვეთილები დედებისთვის და ჩვილებისთვის | |
| აკვა კლუბი "მე და ჩემი ბავშვი": ქ. ზოოლოგიჩესკაია, 15 ტელ. +79169990990 |
ოზონაცია, ულტრაიისფერი | Იქ არის | 32 °C | 800 | 4000 (8 ვიზიტისთვის) | წყლის აერობიკა, ტანვარჯიში, ქორეოგრაფია |
| სვეტლანა: ტაეჟნაიას ქ., 1 ტელ. +74956424979 |
ულტრაიისფერი | Იქ არის | 28-29 °C | 600 | 4750 (5 ვიზიტი) | აკვა აერობიკა, ტანვარჯიში, აკვა იოგა |
| სპორტული სახლი MGUPS: ქ. ნოვოსუშჩევსკაია, 24 ტელ. +74956842135 |
ულტრაიისფერი | Იქ არის | 28-29 °C | 300 | 1650 (8 ვიზიტისთვის) | ორსულებისთვის ორგანიზებული გაკვეთილები არ ტარდება |
ორსულობის დროს აუზის მონახულების უკუჩვენებები
აუზში ცურვის სარგებელი მომავალი დედებისთვის უზარმაზარია. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ სპორტით თამაშის სურვილი, მოემზადეთ ბავშვის დაბადებისთვის, გაიმაგრეთ კუნთები და ისწავლეთ სწორად სუნთქვა, მაშინ აიღეთ სერთიფიკატი და დარეგისტრირდით გაკვეთილებზე. თუმცა, სანამ ამას გააკეთებთ, გასათვალისწინებელია, რომ ორსულობის დროს საცურაო აუზი შეიძლება ყველასთვის სასარგებლო არ იყოს. უკუჩვენებები მოიცავს შემდეგი დაავადებების ან პირობების არსებობას:
- პლაცენტა პრევია;
- სპონტანური აბორტის რისკი;
- საშვილოსნოს ჰიპერტონიულობა;
- ვაგინალური გამონადენი;
- სისხლდენა;
- ადრეული ტოქსიკოზი;
- ტკივილი ქვედა მუცლის არეში;
- ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
- ხელმისაწვდომობა ღია ჭრილობებიან აბრაზიები;
- ალერგია ქლორზე;
- სისუსტე, ქოშინი.
ვიდეო
წყალი სიცოცხლის აკვანია. სანამ ემზადებით ახალ არსებას სიცოცხლის მისაცემად, აუზში წყლის აერობიკა დაგეხმარებათ ტონის შენარჩუნებაში, უზრუნველყოფს საჭირო კარდიო ვარჯიშს, ხოლო წყლის წინააღმდეგობა საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ კუნთები, რომლებიც აუმჯობესებენ პოზას და კოორდინაციას, უზრუნველყოფს მარტივ მშობიარობას და აღდგენას შემდეგ. ის.
რთულია მომავალი დედისთვის უფრო სასიამოვნო, უსაფრთხო და ამავე დროს ყველაზე ეფექტური ფიზიკური აქტივობა, ვიდრე წყლის აერობიკა და ცურვა. წყალში ვარჯიშები შესანიშნავია და ყველაზე მეტად ბუნებრივი გზაგამკვრივება, რაც ნიშნავს ორსულობის განხორციელების შესაძლებლობას დაავადებებისა და მედიკამენტების გარეშე.
წყლის აერობიკა ორსულებისთვის, რისთვის არის ეს?
საცურაო აუზი საუნასთან ერთად დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, გულ-სისხლძარღვთა და ექსკრეციულ სისტემებზე.
აუზში ვარჯიში კარგ ფიზიკურ ვარჯიშს აძლევს მთელ სხეულს. ეს ზრდის გამძლეობას და დაგეხმარებათ უფრო ადვილად გაუძლოთ სტრესს მომავალი მშობიარობის დროს.
წყლის აერობიკის კლასებში სპეციალური ვარჯიშები ავითარებს მშობიარობის პროცესში ჩართულ კუნთებს. ცურვა ხსნის სტრესს ხერხემალზე და მთელ ძვალ-კუნთოვან სისტემაზე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის მოწინავე ეტაპებზე.
ჩვენი გაკვეთილების დროს ჩვენ დიდ ყურადღებას ვაქცევთ დაივინგი. ეს დაეხმარება პატარას შეეგუოს ჟანგბადის ნაკლებობას, რომელიც მას მშობიარობის დროს წააწყდება. ასეთ ბავშვს უფრო გაუადვილდება მშობიარობა. ამ ჩაყვინთვის დროს მომავალი დედა სუნთქვის შეკავებით ვარჯიშობს, რაც მას დაეხმარება მშობიარობის მეორე ეტაპზე (ბიძგების დროს).
თუ თქვენი ბავშვი საშვილოსნოში სწორად არ არის განლაგებული, მაშინ ღრმა ჩაძირვის (ჩაყვინთვის) კომბინაცია სპეციალური ვარჯიშებით დაეხმარება ბავშვს თავი დახაროს ბოლო ეტაპზეც კი.
ჩვენი გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ქალებს, რომლებიც ორსულობის დროს ბევრს ბანაობენ, არ უჭირთ მშობიარობის დროს ბავშვის სწორად განლაგება სამშობიარო არხში. შესაძლოა წყალში გლუვი და რბილი მოძრაობის ჩვევა განაპირობებს იმ ფაქტს, რომ ქალი მშობიარობის დროს ქვეცნობიერად სწორად მოძრაობს.
გარდა ამისა, აუზში გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ გარემო, რომელშიც თქვენი ბავშვი ვითარდება და უკეთ იგრძნოთ იგი.
როგორ მოქმედებს წყლის აერობიკა ორსულთა და ნაყოფის ფიზიკურ მდგომარეობაზე
როდის უნდა დაიწყოთ ორსულებისთვის წყლის აერობიკის გაკეთება?
ექიმებიც და ინსტრუქტორებიც ამას ნათლად აცხადებენ წყლის აერობიკა ორსულებისთვისსასარგებლოა ნებისმიერ დროს, განსხვავება მხოლოდ დატვირთვის ინტენსივობაშია. კარგად, და, რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად მომავალი დედის განწყობაზე. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი ვარჯიშის განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალი კარგ ხასიათზეა და თავს კარგად გრძნობს.
პირველი ტრიმესტრი- ამნისტიური კვერცხუჯრედის საშვილოსნოზე მიმაგრების დრო. თუ ორსულ ქალს არ აქვს სერიოზული უკუჩვენება სპორტულ აქტივობებზე, მაშინ ეს კვირები იყოს ყველაზე აქტიური. თუ პირველ ტრიმესტრში სრულად ჩაერთვებით წყლის აერობიკაში, მაშინ მომავალში ზედმეტი კილოგრამების მომატების რისკი პრაქტიკულად ნულამდეა დაყვანილი.
მეორე ტრიმესტრი- ყველაზე ნაყოფიერი დრო გაკვეთილებისთვის, რადგან ეს კვირები ყველაზე მშვიდად ითვლება ორსული ქალისთვის. შეგიძლიათ ინტენსიურად დაკავდეთ აკვა ფიტნესით.
მესამე ტრიმესტრი- მშობიარობა ახლოვდება, ამიტომ ექიმებიც და ინსტრუქტორებიც დაჟინებით გირჩევენ დაუთმოთ ეს დრო სუნთქვის ვარჯიშებს და უბრალოდ მშვიდ ცურვას.
სასარგებლო რჩევები და წესები მომავალი დედებისთვის წყლის აერობიკის გაკვეთილების დროს
ჩვენი ტრენერები
|
იულია პოპოვა აუზში გაკვეთილებისთვის არის უმაღლესი განათლება- დაამთავრა რუსეთის ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის სახელმწიფო აკადემია და კვალიფიკაციის ასამაღლებლად ჩვილ ბავშვთა ცურვის კურსები. |
|
ეკატერინა ფომიჩევა აუზში გაკვეთილების ჩასატარებლად მას აქვს უმაღლესი პედაგოგიური განათლება, კვალიფიკაციის ასამაღლებლად გაიარა ჩვილების ცურვის კურსები. |
|
ელენა ილინა აუზში გაკვეთილების ჩასატარებლად მან რუსული ენა დაამთავრა Სახელმწიფო უნივერსიტეტი ფიზიკური კულტურადა სპორტი. პროფესიონალი ცურვის მწვრთნელი და ინსტრუქტორი. |
