მიმდინარე სწრაფი დიეტა. მონო დიეტა ეფექტური და სწრაფია: მახასიათებლები

რატომ ზედმეტი გართულებები, თუ წონაში დაკლება შეგიძლიათ შიმშილის, მკაცრი მენიუს და კალორიების დათვლის გარეშე? გაიგეთ, რომელი საკვები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში, როგორ მოვამზადოთ ისინი გემრიელად და როგორ აჩქარებს ამ პროცესს ჩვეულებრივი კბილის ჯაგრისი!

მითი იმის შესახებ, რომ დიეტა არის მკაცრი საკვების შეზღუდვა, მთლიანად უარყო. თანამედროვე დიეტოლოგები თვლიან, რომ წონის დაკლებისთვის ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც არ იწვევს დისკომფორტს და ადვილი შესასრულებელია. პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება დიეტის მიხედვით დადგენილი კერძების მოსამზადებლად, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უახლოეს მაღაზიაში ან თუნდაც საკუთარ მაცივარში. მარტივი დიეტის ხანგრძლივობაა 3-დან 7 დღემდე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ 3-9 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ, შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და ენერგიულობა.

არა გაზიან სასმელებს!

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შაქრიანი გაზიანი სასმელების და შეფუთული წვენების ყოველდღიური მოხმარება ზრდის თქვენი წონის გაზრდის შანსებს 65%-ით. ასევე აკრძალულია პროდუქცია, რომელსაც წარწერით "დიეტური" აქვს, რადგან ეს მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია. უფრო მეტიც, დიეტურ სასმელებში გამოყენებული დამატკბობლები მადას აღძრავს და ჭარბი ჭამის პროვოცირებას ახდენს. სოდიდან სუფთა წყალზე უმტკივნეულოდ გადასვლისთვის, ამ უკანასკნელს თავდაპირველად შეგიძლიათ დაუმატოთ პიტნის ფოთოლი, ლიმონის ნაჭერი ან კიტრის ნაჭერი.

ყურადღება დეტალებზე.

დიდი სუპერმარკეტები ათავსებენ შაქრის, ტრანს ცხიმების და მარილის არომატიზებულ საკვებს ადამიანის თვალისთვის ყველაზე თვალსაჩინო ადგილებში. რაც მას მიმზიდველს ხდის არა მხოლოდ ფერადი შეფუთვაა, არამედ სწრაფი გაჯერების დაპირებაც. ცდუნებისა და მასთან დაკავშირებული წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია მოერიდოთ თაროებს მხედველობის ხაზში. მაცივარში შეკვეთა იგივე პრინციპით უნდა იყოს ორგანიზებული: პირველ რიგში, თვალი ჯანსაღ საკვებს, ანუ ხილსა და ბოსტნეულს უნდა მოექცეს.

ნებისმიერ სიტუაციაში... ვიხეხავთ კბილებს.

კბილების გახეხვა მარტივი და ეფექტური გზაა ნებისმიერი დიეტის გასაადვილებლად და უფრო ეფექტური. რა არის პირის ღრუს გამორეცხვა? მეცნიერები პასუხობენ: სიგნალი ორგანიზმისთვის საკვების შეწოვის პროცესის დასრულების შესახებ. კბილის ჯაგრისს აქვს უზარმაზარი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური ეფექტი სხეულზე, რადგან ის ეხმარება შეაჩეროს ღეჭვის სურვილი.

უმარტივესი დიეტა

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა ცუდი კვების ჩვევებისგან თავის დაღწევა. ყოველდღე მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. რეკომენდირებულია რიგი სხვა წესების შესასრულებლად:

1. ჭამე 18:00 საათამდე. ყველაფერი, რაც შემდეგ შედის სხეულში, ავტომატურად ინახება ცხიმის რეზერვების სახით.
2. მოაწყეთ ოთხჯერადი კვება. როდესაც საკვები ხშირად და მცირე ულუფებით მოდის, ორგანიზმისთვის ბევრად უფრო ადვილია მისი მონელება და საკვები ნივთიერებების შეწოვა. კვებას შორის ოპტიმალური შესვენება 3-3,5 საათია.
3. დაჯექით მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ამავდროულად, შეცდომაა საჭმელზე დაყრდნობა, როგორც კი კუჭი წუწუნით პასუხობს. ალბათ მას უბრალოდ სწყურია. და ამ შემთხვევაში საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
4. არ ჭამოთ ზედმეტი. როცა თავს სავსე იგრძნობთ, უმჯობესია საჭმლის თეფში განზე გადადოთ, თუნდაც ეს პორცია მცირე მოგეჩვენოთ.
5. მოამზადეთ საკვები ჯანსაღი გზით. ეს ნიშნავს, რომ მცენარეულ ზეთში ან კარაქში საკვების შეწვა აკრძალულია. მოხარშვა, ჩაშუშვა და ორთქლზე მოხარშვა ხელს შეუწყობს საკვების სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას.
6. სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

წონის უმტკივნეულო დაკლებისთვის რეკომენდებულია რაციონიდან ყველა მარცვლეულის გამორიცხვა, გარდა შვრიის, წიწიბურისა და მარგალიტის ქერისა. აკრძალულია ბანანი და ყურძენი. უნდა დაივიწყოთ ალკოჰოლი და საკვები, რომელიც ასტიმულირებს თქვენს მადას (პირველ რიგში ცხარე საკვები).

წონის დაკარგვის სწრაფი რეჟიმი

დიეტის ხანგრძლივობა და დიეტა დამოუკიდებლად განისაზღვრება. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემოთავაზებული ვარიანტები მიიღება საფუძვლად. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო და დაიწყოთ წონის დაკლება.

საუზმე:

• ვაშლი, მუსლი ან შვრიის ფაფა ახალი კენკრით. ყავა მინიმალური შაქრით.
• ვაშლი, ხილის ნაზავი (ბანანი აკრძალულია) რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტის, ცაცხვის ან გვირილის ჩაის დამატებით.
• ვაშლი, უცხიმო ხაჭო დამატებული ხილით (ბანანის გარდა) და ლიმონის წვენით.

სადილი (გამოიყენეთ მცირე ულუფებით - დაახლოებით 200 მლ ან 100 გ):

პირველი კვება

• ქათმის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• ბოსტნეულის წვნიანი (ყაბაყი, თეთრი კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, მწვანე ბარდა).

მეორე კურსები

• ჩაშუშული თევზი;
• მჭლე ხორცი;
• მოხარშული კვერცხი.

• ჩაშუშული სტაფილო ნიორით და ლიმონის წვენით;
• ჩაშუშული ბროკოლი ლიმონის წვენით.

ლანჩიდან რამდენიმე საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი.

შუადღის საუზმე:

• კომპოტი;
• ხილი;
• ჩაი ქლივით.

ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი.

ვახშამი:

• ერთი კივი ან ფორთოხალი;
• ჭიქა უცხიმო კეფირი.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია თქვენი ბოლო კვება დაძინებამდე 4 საათით ადრე. ძილის წინ უფლება გაქვთ დალიოთ ჭიქა წყალი.

პროგრამიდან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არის, რადგან დიეტა არ აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს კვებაზე. პირიქით, მითითებული რეჟიმის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ სიყვარული გადაიტანოთ ყველაფერზე მავნე ჯანსაღ კერძებზე. ამით ისარგებლებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ მთლიანად სხეული.

მარტივი, ეფექტური პროგრამა

არ არის საჭირო დროულად ჭამა და კალორიების დათვლა. საკმარისია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის მიღება და მენიუს ორი ელემენტის დაცვა - რეგულარული და სამარხვო. წონის დაკლება ხდება რაციონში ნახშირწყლების არარსებობის გამო, ხოლო ცხიმიანი და მარილიანი საკვები რჩება. კეტჩუპი და მაიონეზი მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ჩვეულებრივი დღის მენიუ:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი (2 ც.), კიტრისა და ნიახურის სალათი.
• სადილი: შემწვარი ქათმის ფეხი კანზე, ლორის ნაჭერი, ხაჭო.
• შუადღის საუზმე: ნაჭერი ყველი, ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი: ჩაშუშული (200 გრ), ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან ერთად.
• ძილის წინ: კეფირი, საშუალო ცხიმიანი ხაჭო.

მარხვის დღის მენიუ:

• საუზმე: გამომცხვარი ქათამი, ბრინჯი, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: მაკარონი და ყველი, შერეული ბოსტნეული, წვენი.
• ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, იოგურტი.
• ძილის წინ: ფორთოხალი, უცხიმო ხაჭო.

დღეები უნდა შეიცვალოს. ერთ კვირაში შეძლებთ დაიკლოთ მინიმუმ 3 კგ. სურვილის შემთხვევაში პროგრამის გამოყენება შესაძლებელია ერთი თვის განმავლობაში. დიეტადან განსაკუთრებული გამოსავალი არ არსებობს, რადგან ის მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია.

დიეტა 1600 კკალ დღეში

დიეტა შექმნილია ორგანიზმის ყოველდღიური კვების საჭიროებების გათვალისწინებით. მისი საიდუმლო მდგომარეობს იმაში, რომ მკაცრად ინარჩუნებს წონასწორობას საკვებით მიწოდებულ ენერგიასა და დახარჯულ ენერგიას შორის. ამ შემთხვევაში წონა სწრაფად და ბუნებრივად იკლებს ორგანიზმის გაწმენდის გამო.

1600 კკალ დიეტის მენიუ შეიცავს ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობას, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებაში.

ნებადართულია გამოყენება:

• რძის პროდუქტები;
• მარცვლეული (ბრინჯი, ხორბალი, წიწიბურა);
• ახალი ხილი, მათ შორის ბანანი;
• ხორცი (ინდაური, საქონლის ხორცი, ქათამი);
• თევზი;
• ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი;
• მთელი ხორბლის პური.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

• ფქვილი;
• ცხიმიანი;
• ტკბილი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

• Z-to: ფეტვის ფაფა რძით თაფლის დამატებით, მწვანე ვაშლის, ერთი მუჭა ჩირი, მწვანე ჩაი.
• პს: კეფირი, ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• O-d: კომბოსტოს წვნიანი, 2 ნაჭერი მარცვლეულის პური, კიტრის სალათი იოგურტით, მწვანე ჩაი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი გარგარი, უცხიმო ხაჭო.
• U-n: ბრინჯით და ქათმით სავსე წიწაკა, პომიდვრის სალათი.

• შიგთავსი: წიწიბურას რძის ფაფა, ყველის ნაჭერი, კიტრი, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ხილის სალათი იოგურტით.
• O-d: ჭარხლის წვნიანი, ბრინჯი ქათმის მკერდით, კომპოტი უშაქროდ.
• Ps: მწვანე ვაშლი, უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთის კოვზით.

• Z-to: რძის შვრიის ფაფა თაფლით, ვაშლით, ჩაით.
• Ps: კეფირი და ბანანი.
• O-d: ინდაურის ფილე, ბულგარული წიწაკა და პომიდვრის ნაზავი, წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• Ps: მსუბუქი სალათი მცენარეული ზეთით.
• U-n: თევზი ბოსტნეულით.

• Z-k: სიმინდის ფანტელები თაფლით და რძით, ვაშლი.
• Ps: ჩირი და ხაჭო.
• O-d: საქონლის ხორცით და კარტოფილით სავსე წიწაკა, დიეტური სალათი კიტრით, ჩაი.
• Ps: ბანანი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• U-n: ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი, მცენარეული დეკორქცია.

• რეცეპტი: ბრინჯის რძის ფაფა ქიშმიშით, ტომატის წვენი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.
• O-d: დიეტური წვნიანი, პურის ნაჭერი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი, ცხელი წყალი.
• Ps: ნაჭერი ყველი და კეფირი.
• U-n: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ორაგული.

• Z-to: რძე ხმელი ხილით, ნაჭერი ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მცენარეული ჩაი.
• პს: ბანანი.
• O-d: ქათმის ბულიონი კარტოფილით, 2 ნაჭერი პური, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, მოხარშული კვერცხი.
• Ps: ერთი მუჭა ჩირი.
• U-n: კიტრი, გამომცხვარი თევზი.

• Z-k: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კეფირი.
• Ps: ხაჭო სტაფილოთი და იოგურტი.
• O-d: ინდაური ჩაშუშული ბრინჯით და კომბოსტოთი, პომიდვრის წვენი.
• Ps: ხილის ნაჭრები.
• U-n: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ხმელი ხილი.

მერვე დღეს არ უნდა დალიოთ უსარგებლო საკვები. შემოთავაზებული დიეტა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს თქვენი საყვარელი საკვების დამატებით შეზღუდული რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაის თაფლის დამატება. ნებადართულია დილის ფინჯანი ყავის დალევა.

ტოპ 3 მარტივი დიეტა

პროტეინი

ცილებით მდიდარი საკვების მიღება გეხმარებათ სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და აღადგინოთ ძალა. გამორიცხულია ნახშირწყლებისა და ცხიმის შემცველი საკვები, რის გამოც ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ენერგიის რეზერვების მოხმარებას.

ტექნიკის უპირატესობები აშკარაა:

• სწრაფი გაჯერება;
• მრავალფეროვანი დიეტა;
• არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
• მაღალი ეფექტურობის;
• წონის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

არსებობს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

• ტკბილეულზე უარის თქმა;
• ცხიმიანი საკვებისგან თავის შეკავება;
• ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.

წესები

პროტეინის წონის დაკლების პროგრამა მარტივია, მაგრამ ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საშიშად. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შედეგები დიეტის წესების დაცვით:

1. დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
2. მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხორცი კანის გარეშე;
• ზღვის პროდუქტები;
• სუბპროდუქტები;
• კვერცხის ცილა;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• მთელი ხორბლის პური;
• მარცვლეული;
• ხილი;
• ბოსტნეული.

Აკრძალული:

• ნახევარფაბრიკატები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• სახამებლის ბოსტნეული;
• შეფუთული წვენები, გაზიანი სასმელები.

საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, ჩაშუშული. შეწვა აკრძალულია. აკრძალულია მცენარეული ზეთის, სოუსების და მაიონეზის გამოყენება.

სანამ "დაჯდებით" მარტივ ცილოვან დიეტაზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე რეკომენდირებულია თქვენი რაციონის გასუფთავება ზედმეტად მაღალკალორიული საკვებისგან. იდეალური კერძი მოსახმარად არის დეტოქს წვნიანი.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

Პირველი დღე

• საუზმე: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 120 გრამი).
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი 170 გრამი, ბრინჯი 110 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: კომბოსტოს, ნიახურისა და მწვანე ბარდას ნაზავი.
• ძილის წინ: ახლად გამოწურული წვენი ვაშლისა და სტაფილოდან.

Მეორე დღე

• საუზმე: უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს ერთი ჭიქა).
• საჭმელი: ბრინჯის ფაფა წყალთან ერთად (დაახლოებით 220 გ).
• სადილი: გამომცხვარი საქონლის ხორცი 150-170 გრამი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (არაუმეტეს 220 გ).
• ძილის წინ: ხელნაკეთი ვაშლის წვენი.

დღე მესამე

• საუზმე: უშაქრო მცენარეული დეკორქცია.
• საუზმე: მთელი მარცვლეულის პურის რამდენიმე ნაჭერი, ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.
• სადილი: უცხიმო საქონლის ხორცი და ბრინჯი (თითოეული 120 გრ).
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე კივი.
• ვახშამი: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი და ორთქლზე მოხარშული თევზი (დაახლოებით 200 გ).
• ძილის წინ: ფორთოხლის წვენი.

დღე მეოთხე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი 150 გ, დაჭრილი კიტრი, სტაფილო და კომბოსტო.
• შუადღის საუზმე: ნახევარი ვაშლი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 180 გ).
• ძილის წინ: ტომატის წვენი მარილის გარეშე.

დღე მეხუთე

• საუზმე: უშაქრო ვარდის თეძოს დეკორქცია.
• საუზმე: მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გრამი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
• შუადღის snack: მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (ემსახურება დაახლოებით 170 გ).
• ვახშამი: სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ხბოს ან ქათმის მკერდი 100 გრამი.
• ძილის წინ: ფორთოხლის და ვაშლის წვენი.

დღე მეექვსე

• საუზმე: უშაქრო მწვანე ჩაი.
• საუზმე: კრეკერი და მოხარშული ხორცი 70 გრამი.
• სადილი: მოხარშული ბრინჯი და დაჭრილი ბოსტნეული (100 და 150 გრამი).
• შუადღის snack: სალათი თეთრი კომბოსტო, კიტრი და სტაფილო 120 გრამი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი (150 გ).
• ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

დღე მეშვიდე

• საუზმე: კრეკერი, ჭიქა რძე.
• საუზმე: სტაფილოს სალათი 100 გრამი.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (170 გ პორცია), ორი მოხარშული კარტოფილი.
• შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი: მოხარშული ან ჩაშუშული ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი (100-120 გ).
• ძილის წინ: კეფირი.

გასვლა

თუ შვიდი დღის განმავლობაში დაიცავთ სწორ რეჟიმს, წონის მატება წონის დაკლების შემდეგ არ მოხდება. ახალი საკვები უნდა დაინერგოს სიფრთხილით, პორციის ზომის გათვალისწინებით. მისასალმებელია ტკბილეულისა და სახამებლის შემცველი საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რძის პროდუქტებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და ხილით და მჭლე ხორცით.

უკუჩვენებები

1. გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
3. სახსრების დაავადებები.
4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პათოლოგიები.
5. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
6. ხანდაზმული ასაკი.

წიწიბურა

წიწიბურას დიეტა მარტივი და ეფექტურია. შეიძლება გაგრძელდეს 3 ან 7 დღე. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 6 კგ. წონის შესამჩნევი კლება დიეტის დროს შერწყმულია გარეგნობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებასთან. წიწიბურა შეიცავს მინერალებისა და ვიტამინების დიდ მარაგს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ სხეულზე:

1. ვიტამინი C ხელს უწყობს ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას.
2. ვიტამინი B აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.
3. ვიტამინი PP ეწინააღმდეგება სტრესს.
4. ფოლიუმის მჟავა აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს.
5. ბოჭკოვანი შლის ტოქსინებს.

წონის დაკლების პროგრამის არსი არის ცხიმების წვის აქტიური მექანიზმების ამოქმედება. ეს ხდება მეოთხე დღეს, როგორც კი ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან. წონის მნიშვნელოვანი კლება იწყება დიეტის მე-5 დღიდან.

წესები

1. წიწიბურა მზადდება მარილის გარეშე. ზეთის გამოყენება აკრძალულია.
2. ბოლო კვება არ უნდა მოხდეს საღამოს 7 საათზე გვიან.
3. სითხის მოთხოვნილება არის 1,5 ლიტრი დღეში (აქ შედის წყალი და ჩაი).
4. კურსის დასასრულს, შეგიძლიათ შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, ოდნავ შეამციროთ პორციები და თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები.

დიეტისთვის უმჯობესია მარცვლეული ორთქლზე მოხარშოთ. 250 გრამი წიწიბურა მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით 0,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. მეორე დილით ფაფა მზად არის საჭმელად.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

კლასიკური სამდღიანი წიწიბურას დიეტა გულისხმობს ფაფის ჭამას და მეტი არაფერი. როგორც კი შიმშილი გადალახავს, ​​თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. სასმელად დასაშვებია მხოლოდ სუფთა წყალი. დიეტა მარტივი და ეკონომიურია, მაგრამ შეიძლება ძალიან მწირი მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც წიწიბურას საყვარელ კერძად არ თვლის. ასეთი ადამიანებისთვის შემუშავებულია მსუბუქი დიეტები, მათ შორის მოკრძალებული დანამატები.

წიწიბურა + კეფირი

ფერმენტირებული რძის პროდუქტის დამატება ზრდის დიეტის სარგებელს. კეფირი ემსახურება როგორც ცილის წყაროს და მდიდარია ვიტამინებით. ეს ახდენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

წიწიბურა-კეფირის დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისი მარცვლეული გაჯერებისთვის და დალიოთ ლიტრი კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით დღეში.

წიწიბურა + ჩირი

ხმელი ხილის ჭამა გვპირდება ენერგიის მატებას და გაუმჯობესებულ შესრულებას. ისინი არა მხოლოდ დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, არამედ აძლევენ ორგანიზმს ბუნებრივ შაქარს, ვიტამინებსა და ბოჭკოებს. გემრიელი პროგრამის დაცვით, უნდა მიირთვათ წიწიბურა და მენიუში დაამატოთ არაუმეტეს 10 ცალი ხმელი გარგარი, ქლიავი ან ქიშმიში.

წიწიბურა + ბოსტნეული

ამ გზით კომბინირებული დიეტის დაცვა ძალიან ადვილია. მონო დიეტა იქცევა მრავალკომპონენტიან დიეტად. მთავარია, კარტოფილის ჭამას თავი დავანებოთ. კარგია სტაფილოსგან, ბულგარული წიწაკისა და თეთრი კომბოსტოსგან დამზადებული სალათები. წიწიბურა კარგად უხდება ბროკოლს და ნიახურს. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ახალ მწვანილს, რომელიც შესაფერისია სანელებლების ალტერნატივად.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

მარტივი შვიდდღიანი წიწიბურას წონის დაკლების პროგრამა საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 6-7 კგ-ით მსუბუქი.

• ზ-კ: კეფირი და ფაფა.
• პს: ვაშლი.
• O-d: წიწიბურა, მოხარშული თევზი, კიტრისა და პომიდვრის ნაზავი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• U-n: ფაფა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, მცენარეული ჩაი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• O-d: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ბოსტნეული და მწვანილი.
• პკ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• შემადგენლობა: წიწიბურა, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• Ps: ფორთოხალი.
• O-d: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ფაფა, ყველის ნაჭერი.
• P-k: ფერმენტირებული რძის სასმელი.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, წიწიბურა.
• პს: გრეიფრუტი.
• O-d: წიწიბურა, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო.
• პკ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, იოგურტი.

• Z-k: წიწიბურა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• Ps: მოხარშული ჭარხალი.
• O-d: ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურა, პომიდორი.
• პ-კ: რიაჟენკა.
• U-n: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

• რეცეპტი: წიწიბურა, 1 კვერცხის ცილა, ხაჭო.
• პს: კივი.
• O-d: ფაფა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, თევზის ფილე.
• პკ: კეფირი.
• U-n: წიწიბურა, კეფირი.

• Z-k: წიწიბურა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• Ps: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.
• O-d: წიწიბურა, მწვანე ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი.
• პკ: კეფირი.
• U-n: ფაფა, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

გასვლა

იგივე დრო სჭირდება მარტივი სამდღიანი დიეტის დატოვებას, წიწიბურას მოხმარების გაგრძელებას და ხორცის, პარკოსნების და თევზის თანდათანობით დანერგვას.

შვიდდღიანი რეჟიმიდან უფრო საფუძვლიანად უნდა გამოხვიდეთ. მომდევნო კვირას არ უნდა მიირთვათ უსარგებლო საკვები. საუზმეზე სასურველია მოხარშული კვერცხი ან ხაჭო, დღისით ჭარხლის წვნიანი ან მსუბუქი წვნიანი, ვახშამზე ბოსტნეულის ჩაშუშული და მოხარშული თევზის ნაჭერი. ბოლო კვება არის ძილის წინ 2,5-3 საათით ადრე. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური იოგურტი.

უკუჩვენებები

1. ჰიპერტენზია.
2. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. ორსულობა.
5. ლაქტაციის პერიოდი.

შვრიის ფაფა

დიეტა ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგების გარეშე, მარტივი და ეგზოტიკური პროდუქტების გარეშე, არის შვრიის ფაფა. ის დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე და კეთილდღეობაზე და მთლიანად კურნავს სხეულს.

შვრია შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს. ასევე შეიცავს მულტივიტამინის კომპლექსს, რომელიც ამაღლებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ენდოკრინული სისტემის მუშაობას. შვრიის ფაფა ებრძვის ცუდ ქოლესტერინს, აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას.

შვრიის რეჟიმი:

• მრავალფეროვანი;
• არ საჭიროებს მკაცრ შეზღუდვებს;
• ამარაგებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით;
• გამოდგება კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის.

სამდღიანი დიეტა

განტვირთვა ჰქვია. 3 დღეში ორგანიზმში ბალანსი აღდგება, ტოქსინები და ნარჩენები იწმინდება. ძალიან ადვილია დიეტის მოთმენა, მიუხედავად მწირი მენიუსა. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე უფლება გაქვთ მიირთვათ შვრიის ფაფა ნებისმიერი ფორმით - ფაფა, მარცვლეული, ხელნაკეთი ნამცხვრები. სითხიდან შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და წყალი.

შვიდი დღის განმავლობაში

• საუზმე: ერთი პორცია შვრიის ფაფა, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, ერთი მუჭა ქიშმიში.
• საუზმე: მოცვის, მოცხარის და ჟოლოს სმუზი.
• სადილი: შვრიის ფაფა, ბანანი, იოგურტი.
• შუადღის საუზმე: უმი ბოსტნეულის ნაწილი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100 გრ), მწვანე სალათი, შვრიის ფაფის ნაწილი, კეფირი.

• საუზმე: ნაწილი ფაფა, ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნაჭერი ყველი, ჩაის კოვზი სელის თესლი.
• Snack: ნაწილი შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა გამხმარი გარგარი, კომპოტი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (100 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს ნარევი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათამი, შვრიის ფაფა, ფორთოხლის წვენი.

• საუზმე: შვრიის, ვაშლის და სტაფილოს წვენი.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭოს ნაწილი, მოხარშული.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, ყველის ნაჭერი, შვრიის ფაფა, ყავა რძით.
• შუადღის საუზმე: კივი.
• ვახშამი: ქათმის ფეხი, შვრიის ფაფა გახეხილი ყველით, ისპანახი და კიტრის სალათი.

მეოთხე დღე იმეორებს პირველს, მეხუთე - მეორეს, მეექვსე - მესამეს. მე-7 დღე მოიცავს შემდეგ კვებას:

• საუზმე: შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით, ვაშლის წვენით.
• საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან თხილი, ხაჭო.
• სადილი: მაკარონი, ქათმის მკერდი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო და ჩაი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა ქლიავით, ფერმენტირებული რძის სასმელი.

გასვლა

წონის დაკლების პროგრამის შემდეგ კვირა უნდა დარჩეს დიეტური. საკვები მსუბუქია, პორციები მოკრძალებული. შაქრისა და მარილის რაოდენობა კვლავ შეზღუდულია. არ არის რეკომენდებული ცხიმიანი საკვები და ცხარე კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული და შეიტანოთ სუსტი ბულიონის წვნიანი თქვენს დიეტაში. ფქვილი დასაშვებია მხოლოდ მე-2 კვირაში (ადრე მხოლოდ ორცხობილა). თუ შიმშილს გრძნობთ, უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელები საშუალო ცხიმის შემცველობით.

უკუჩვენებები

1. Თირკმლის უკმარისობა.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.
4. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

რეჟიმები ზარმაცებისთვის

ასეთი დიეტების სახელწოდება სრულიად გამართლებულია: ისინი არ შეიცავს რთულ წესებს ან უცხო კერძებს. ამავდროულად, წონის დაკლების ეფექტი შთამბეჭდავია.

Წყალზე

რეჟიმი წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივია. ერთ კვირაში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. დიეტის პირობები მარტივია:

1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი.
2. არ დალიოთ წყალი ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში.

წყალი უნდა დალიოთ არა ერთი ყლუპით, არამედ პატარა ყლუპებით, თითქოს სიამოვნებას აწვალებთ.

ნებადართულია ჩვეული წესით ჭამა, ულუფების ოდნავ შემცირება და ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების გამოკლებით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მენიუ, რომელზედაც არის შედეგის გაუმჯობესების შანსი:

• საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ჭვავის პურის ნაჭერი, დაჭრილი ხილი.
• სადილი: ჩაშუშული ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო იოგურტით, ვაშლი.

თხილი, ჩირი და ახალი ხილი შესაფერისია როგორც საჭმლის.

დიეტადან განსაკუთრებული გადახვევა არ არის საჭირო მკაცრი დიეტური შეზღუდვების არარსებობის გამო. მთავარია, თანდათან შევამციროთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა, მივიყვანოთ იგი ჩვეულ ნორმამდე. რეჟიმი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რაც განსაზღვრავს მის უპირატესობებს:

1. წყალი ორგანიზმიდან შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და განაახლებს ფიზიოლოგიურ სითხეებს.
2. ჭამის წინ წყლის დალევა ხელს უწყობს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც უკეთესად მოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე.
3. წყლის წყალობით ორგანიზმი ეჩვევა საკვების მცირე პორციებს.
4. ჭამის წინ წყლის დალევა მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ცხიმს უბრალოდ არანაირი შანსი არ აქვს პრობლემურ ადგილებში დეპონირება.

დიეტაზე უკუჩვენებები მინიმალურია:

• თირკმლის პათოლოგიები;
• დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში;
• ღვიძლის პრობლემები.

თაფლით

თაფლი არის სასარგებლო თვისებების საწყობი და შაქრის შესანიშნავი ალტერნატივა. ზარმაცებისთვის თაფლის რეჟიმის დიდი პლუსია უგემური საკვების არარსებობა. არც ტკბილეულზე უარი უნდა თქვათ. თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ სისტემაში 3-დან 7 დღემდე. ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე.

თაფლი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. იდეალური არჩევანი მიიღება სხვადასხვა ყვავილებისგან შეგროვებით. უმჯობესია პროდუქტი ბაზარზე „ხელიდან“ იყიდოთ. ეს თაფლი ითვლება ყველაზე ბუნებრივ და ჯანსაღად.

თაფლის რეჟიმის წესები:

1. მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ, ფქვილსა და ტკბილ საკვებს (გარდა თაფლისა).
2. დილით უზმოზე და ძილის წინ ერთი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, კოვზი თაფლით და ლიმონის ნაჭერი.
3. ყოველი ჭამის წინ მიირთვით ერთი ჩაის კოვზი თაფლი.

ყოველდღიური დიეტა:

• პირველი საუზმე: ვაშლი, უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ჩაი ლიმონით.
• საუზმე: ერთი ჭიქა ახალი ხილი და ბოსტნეული, იოგურტი დანამატების გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ვაშლი, ჩაი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: კეფირი კოვზი თაფლით ან ბოსტნეულის ბულიონით და თაფლით.

თაფლის დიეტა დაბალკალორიულია (დაახლოებით 1200 კკალ დღეში), ამიტომ მისი დაცვა ერთ კვირაზე მეტხანს სახიფათოა. მე-8 დღეს მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ მთელი მარცვლეულის პური, მყარი ყველი და შვრიის ფაფა. მჭლე ხორცი და თევზი თანდათან უნდა შეიტანოთ დიეტაში.

ვაშლის ძმარზე

რეჟიმი, რომელიც ხასიათდება განხორციელების სიმარტივით, პოპულარულია და კარგი მიზეზის გამო: მისი დაცვა გათავისუფლებთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობისგან. ეფექტურობის თვალსაზრისით, ძმრით წონის დაკლება შედარებულია სპორტდარბაზში ინტენსიურ ვარჯიშთან და მკაცრი მარხვის დღეებთან. შეზღუდვები მინიმალურია: მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, ანუ ცხიმიან, შემწვარ და ალკოჰოლურ საკვებს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონის დაკლება ძმარზე 3 დღის განმავლობაში ან მეტი, თქვენი დიეტის დარეგულირებით.

ძმრის დიეტა არ არსებობს. ამაში ვგულისხმობთ რაციონში ნატურალური ვაშლის ძმრის ჩართვას, რომელიც ამცირებს წონას და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

ნამდვილ ვაშლის ძმარს ბევრი სასარგებლო თვისება აქვს:

• ამცირებს მადას;
• ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას;
• აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;
• აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

მას ასევე არ შეუძლია "მალამოში ფრენის" გარეშე. ვაშლის სიდრი ძმარი არის მჟავა, რომლითაც წონის დაკლება მკაცრად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების დროს.

Მნიშვნელოვანი! ძმარმჟავა უარყოფითად მოქმედებს კბილის მინანქრის მდგომარეობაზე. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, სწრაფად დალიეთ ძმარიანი სასმელი და დაუყოვნებლივ ჩამოიბანეთ პირი სუფთა წყლით.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიის ძმარი, მაგრამ უმჯობესია თავად მოამზადოთ. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარტივი პროდუქტებისგან - ვაშლი, წყალი და შაქარი.

1. გარეცხილ და წვრილად დაჭრილ ვაშლებს ათავსებენ მინანქრის თასში და ავსებენ ცხელი წყლით (60 გრადუსი). წყალი ვაშლებს 4 სმ-ით უნდა ფარავდეს.
2. დაამატეთ შაქარი (100 გრ 1 კგ ვაშლზე).
3. კონტეინერი მოთავსებულია თბილ ადგილას რამდენიმე კვირის განმავლობაში, საფუძვლიანად აურიეთ ვაშლი დღეში ორჯერ.
4. ვარგისიანობის ვადის გასვლის შემდეგ ვაშლებს ფილტრავენ. ინფუზიას ასხამენ შუშის ბოთლებში და 2 კვირა ტოვებენ თბილ ადგილას დუღილისთვის.
5. მზა ვაშლის ძმარი შეინახეთ გრილ, ბნელ ადგილას. ბოთლები უნდა იყოს მჭიდროდ დალუქული.

რეჟიმი გულისხმობს ძმრის გამოყენების ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტის გამოყენებას:

1. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ადრე იხსნება ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.
2. საუზმეზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, რომელსაც დაუმატეთ 2 სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. გაიმეორეთ პროცედურა დღის განმავლობაში. ძილის წინ ისევ დალიეთ ჭიქა წყალი ძმრით.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში შეიძლება იყოს ასეთი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა და ვაშლი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული.
• ვახშამი: ისპანახი, კომბოსტო და სტაფილო.

• საუზმე: ბრინჯის ფაფა, ჟოლო-მარწყვის ნაზავი.
• სადილი: მოხარშული ქორჭილა, ისპანახი, პომიდვრის და სტაფილოს სალათი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი, კეფირი.

• საუზმე: ვაშლი.
• სადილი: ვაშლი.
• ვახშამი: თაფლით გამომცხვარი ვაშლი.

დიეტის ბოლო დღე სამარხვო დღეა, ამიტომ მე-4 დღეს საკვების მიღება განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოხდეს. საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ მსუბუქი ფაფა უცხიმო რძით, ლანჩისთვის შესაფერისია მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი ან ჩაშუშული, სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი და ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

თუ გსურთ რეჟიმის გახანგრძლივება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ, როგორც საფუძველი შემდგომი დიეტის შესაქმნელად.

ხმელთაშუა

დიეტა ეფუძნება დიდი რაოდენობით ნელი ნახშირწყლების, ხილისა და ბოსტნეულის, ზღვის თევზის და ზეითუნის ზეთის მოხმარებას. გამორიცხეთ დიეტადან:

• კვერცხები;
• წითელი ხორცი;
• ტკბილეული და ცომეული.

დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ვარდის ნაყენი, ჯანჯაფილის ჩაი და კუნელის ნახარში.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით და საკმარისი სასმელის რეჟიმი. 19:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. კერძები უნდა მომზადდეს ჯანსაღად: ჩაშუშვა, მოხარშვა, ორთქლზე და ნელ გაზქურაში. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და გახდეთ მინიმუმ 3 კგ-ით მსუბუქი.

რეჟიმის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში მენიუში მავნე საკვები არ უნდა შეიტანოთ. შეზღუდული უნდა დაინერგოს თანდათან: არაუმეტეს 1 კვერცხი ყოველ 2 დღეში, წითელი ხორცი - 4 დღეში ერთხელ.

ხილი და ბოსტნეული

დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა, რომლის დროსაც მიირთმევთ ექსკლუზიურად ხილსა და ბოსტნეულს (დღეში 2 კგ-ს). ხილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კანის ტიპს. ცხიმიანი ხილისთვის შესაფერისია მჟავე და მოუმწიფებელი ხილი, მშრალისთვის - ტკბილი და სრულად მწიფე ხილი. ორივე ვარიანტი შესაფერისია ნორმალური და კომბინირებული კანისთვის. წონის დაკლება კვირაში - 6 კგ-დან.

არ არის რეკომენდებული დიეტის დაცვა კუჭის სეკრეციის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგიების მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ უნდა გამოტოვოთ თანდათანობით, თანდათანობით შეიტანოთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. მე-8 დღის დილა შეგიძლიათ დაიწყოთ მოხარშული კვერცხით და ერთი კოვზი შვრიის ფაფა, შუადღისას მიირთვათ ერთი ნაჭერი გამომცხვარი თევზი, ხოლო ვახშამზე დალიოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

მარტივი რეცეპტები

დეტოქსის წვნიანი

ინგრედიენტები:

• რუკოლა (მტევანი);
• ბროკოლი (3 თავი);
• zucchini (კვარტალი);
• ხახვი (ნახევარი);
• ჯანჯაფილის ფესვი (ცალი);
• ნივრის კბილი;
• ზეითუნის ზეთი (სუფრის კოვზი);
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• უგაზო მინერალური წყალი (2 ჭიქა);
• დაფქული შავი პილპილი;
• ზღვის მარილი.

მომზადება

1. ღრმა ტაფაში შეწვით ხახვი და ნიორი (სანამ სასიამოვნო არომატი არ გამოჩნდება).
2. ორიოდე წუთის შემდეგ დავამატოთ ბროკოლი, დაჭრილი ჯანჯაფილი და ყაბაყი.
3. 3 წუთის შემდეგ დაამატეთ წყალი და დააფარეთ თავსახური. ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში.
4. ნარევი მოათავსეთ მიქსერის თასში. დაუმატეთ რუკოლა, პილპილი, მარილი და ლიმონის წვენი.
5. ათქვიფეთ 3 წუთი საშუალო სიჩქარით.
6. მიირთვით მაგიდასთან.

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• ქათმის ფილე;
• გოგრა (300 გრ.);
• ბროკოლი (200 გრ.);
• ბულგარული წიწაკა (2 ცალი);
• ნიორის კბილი.

მომზადება

1. ახალი ქათმის ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, მოვათავსოთ საცხობ ქაღალდზე და შევდგათ ღუმელში (180 გრადუსი) 15 წუთის განმავლობაში.
2. გოგრა დავჭრათ ნაჭრებად, წიწაკა ზოლებად და ბროკოლი გავყოთ ყვავილედებად.
3. ფილეს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 15 წუთის განმავლობაში.
4. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ ხორცს და ბოსტნეულს. მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში.

თევზი ბოსტნეულით

ინგრედიენტები:

• 2 ცალი გაცივებული ვირთევზა;
• ნახევარი წითელი ხახვი;
• 1 ცალი ბულგარული წითელი წიწაკა;
• 2 პომიდორი;
• ლიმონის ნაჭერი;
• მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ნიახური).

მომზადება

1. ვირთევზა დავჭრათ ნაწილებად.
2. მოამზადეთ ბოსტნეული: წიწაკა დაჭერით ზოლებად, ხახვი ნახევარ რგოლებად, დაჭერით მწვანილი. მოათავსეთ პერგამენტზე.
3. დადეთ თევზი ბოსტნეულზე. ზემოდან დავამატოთ პომიდორი და ლიმონი.
4. დააფარეთ ფურცელი და შედგით ღუმელში (180 გრადუსი) 20 წუთით.

სალათი წონის დაკარგვისთვის

ინგრედიენტები:

• ახალი კიტრი;
• ახალი პომიდორი;
• წითელი წიწაკა;
• მწვანე ხახვი და რუკოლა;
• ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება

1. გარეცხეთ მწვანილი და დატოვეთ წყალში 5 წუთი მტვრის მოსაშორებლად.
2. დაჭერით კიტრი, პომიდორი და წიწაკა და ჩაასხით კონტეინერში.
3. რუკოლა და მწვანილი დაჭერით და დაამატეთ ბოსტნეულს.
4. სალათას მოაყარეთ ლიმონის წვენი და დაუმატეთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ.

დეტოქსის სალათი

ინგრედიენტები:

• დიდი სტაფილო;
• ახალგაზრდა ჭარხალი;
• ახალგაზრდა კომბოსტოს ნახევარი თავი;
• ნახევარი კონა კამა და ოხრახუში;
• ისპანახის თაიგული;
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• ნახევარი ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• უხეში ზღვის მარილი.

მომზადება

1. სტაფილო და ჭარხალი გახეხეთ საშუალო სახეხზე. კომბოსტო დაჭერით, მოათავსეთ თასში და დაამატეთ ცოტა ზღვის მარილი.
2. კომბოსტოს დაამატეთ სტაფილო და ჭარხალი, დაჭრილი მწვანილი. შეურიეთ.
3. დაუმატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი. შეურიეთ.

მსუბუქი ბოსტნეულის ჩაშუშული

ინგრედიენტები:

• ახალგაზრდა zucchini;
• პომიდორი;
• 150 გრამი ტომატის წვენი;
• ხახვის თავი;
• ზღვის მარილი დანის წვერზე.

მომზადება

1. გარეცხეთ და გააცალეთ ყაბაყი, დაჭერით პატარა კვადრატებად.
2. პომიდორი გაფცქვენით, ამოიღეთ კანი და წვრილად დაჭერით.
3. ხახვი წვრილად დაჭერით. მოათავსეთ ტაფაში ყაბაყთან ერთად. დაელოდეთ სანამ წვენი გამოვა. შემდეგ დააფარეთ თავსახური და ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
4. დაამატეთ პომიდორი. ხარშეთ, სანამ სითხე არ აორთქლდება სახურავის გარეშე.
5. ჩაასხით პომიდვრის წვენში, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გასქელდება.
6. სუფრასთან მიტანისას კერძი გააფორმეთ მწვანილით და მოაყარეთ ცოტა მარილი.

შვრიის ბანანის ნამცხვრები

ინგრედიენტები:

• 3 ბანანი;
• ჭიქა შვრიის ფაფა;
• 50 გრამი უცხიმო კარაქი;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება

1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. ბლენდერის გამოყენებით, პიურე.
2. ნახევარი ჭიქა ფანტელი დაფქვით ბლენდერში წვრილ ნამსხვრევებამდე. დაუმატეთ დაფქულ ბანანს. იქ დაამატეთ მთელი ფანტელები.
3. ჩაასხით გამდნარი კარაქი, დაამატეთ თაფლი. შეურიეთ.
4. ჩამოაყალიბეთ პატარა ბურთულები, გააბრტყელეთ ხელისგულით და მოათავსეთ პერგამენტზე.
5. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

კეფირი კივით

ინგრედიენტები:

• ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• 2 კივი;
• 40 გრამი ქატო;
• კოვზი თაფლი.

მომზადება

1. კივი გააცალეთ კანი და დაჭერით პატარა კუბებად. მოათავსეთ მესამედი ჭიქის ბოლოში.
2. კივიზე მოათავსეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. დაამატეთ ქატო.
3. ისევ მოათავსეთ კივის ფენა. ზემოდან დაამატეთ კეფირი. ბოლო ფენა კივია.

მარტივი ვარჯიშები უკეთესი შედეგისთვის

წონის დაკლებისას მარტივი დიეტის ეფექტის გასაძლიერებლად სასარგებლოა ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშების შესრულება:

1. მუცლის რეტრაქცია.
2. დუნდულოების შეკუმშვა.
3. კიბეებზე ასვლა.
4. ჩაჯდომები.

"ლუნგები" კარგია იგივე მიზნებისთვის: "იატაკზე დგომის" პოზიციიდან (ფეხები მხრების სიგანეზე), გადადგით ღრმა ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ. აქტიური ფეხი იხრება მუხლზე. მეორე ფეხის მუხლი იატაკს უნდა ეხებოდეს. შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ყოველდღე უნდა შეასრულოთ 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო "ველოსიპედი" აჩვენებს კარგ ეფექტს. საჭიროა იატაკზე დაწოლა, ხელები სხეულის გვერდით აწიოთ, ფეხები ასწიოთ კუჭის დონეზე, ოდნავ მოხაროთ მუხლები. შეასრულეთ ჰაერში პედლების იმიტაცია დაახლოებით 20-30-ჯერ.

კარგი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ჰოოპის გამოყენებით. ეს ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის ირგვლივ და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა ტრიალდეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა იყოს უწყვეტი. თუ რგოლი დაეცემა, ხელახლა უნდა დაიწყოთ დროის დათვლა.

ჭარბი წონა მილიონობით ადამიანის პრობლემაა. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ ჰქონდეს ძალიან ბრტყელი მუცელი და ზოგიერთი არასაჭირო ცხიმის დეპოზიტი, ხოლო ზოგს შეიძლება ჰქონდეს ცუდი ჯანმრთელობა ზედმეტი კილოგრამების გამო. წონაში დაკლება ნებისმიერ შემთხვევაში შეგიძლიათ, მთავარია უბრალოდ ძალიან გინდოდეთ. დიეტა „მინუს 10 კგ კვირაში“ არის რეალური საშუალება ჭარბი წონის უმოკლეს დროში დაივიწყოთ. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ყველაზე პოპულარულ 7-დღიან კვების სისტემებს, რომლებიც მიმართულია წონის ექსპრეს დაკლებაზე.

ძირითადი წესები

ნებისმიერი ეფექტური დიეტა „მინუს 10 კგ 7 დღეში“ გულისხმობს კვების მკაცრ შეზღუდვებს. ეს ეხება როგორც მოხმარებული საკვების რაოდენობას, ასევე მის მრავალფეროვნებას. დიეტის შესანარჩუნებლად საჭიროა არა მხოლოდ პოზიტიური დამოკიდებულება, არამედ დიდი თვითკონტროლი და ნებისყოფა.

სიცხადისთვის, ჩვენ ჩამოვთვლით ძირითად პირობებს, რომლებიც უნდა დაიცვან წონის დაკლებისას. ასე რომ, "დიეტა მინუს 10 კგ კვირაში", მნიშვნელოვანი პუნქტები:

• ფსიქოლოგიური ასპექტი. ჩვეულ ცხოვრების წესში მცირედი ცვლილებები, მათ შორის კვება, არ გადის კვალის დატოვების გარეშე. ყველა ადამიანი განიცდის დისკომფორტის განცდას მასზე დაწესებული შეზღუდვებისა და აკრძალვების გამო. ამიტომ აუცილებელია წონის დაკლების პროცესის სწორი მიდგომის პოვნა. წარმოიდგინეთ, რამდენად უკეთესად გამოიყურებით მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ. გარდა ამისა, საკვები, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, აბსოლუტურად ჯანსაღი და სასარგებლოა. სტიმული მართალია?
• სასარგებლო ხრიკები. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სტანდარტული თეფშების უფრო მცირე მოცულობის კერძებით ჩანაცვლებისას მოხმარებული საკვების რაოდენობა შემცირდება. იგივე ეხება დანაჩანგალს.
• დალიეთ ბევრი სითხე. სავალდებულო წესი ნებისმიერი დიეტისთვის. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ სხეულს, საჭიროა ბევრი დალევა, ორგანიზმიდან ამოღებული სითხის რეზერვების შევსება.
• აკრძალული პროდუქტები. ის, რაც არ არის ძალიან სასარგებლო ადამიანის ორგანიზმისთვის. მარილი, შაქარი, ფქვილი და ალკოჰოლი თქვენი მტრები არიან ჭარბ წონასთან ბრძოლაში!
• რეჟიმის დაცვა. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ უფრო მცირე დოზებით, ეს დააჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს.
• მკაცრად დაიცვან ის, რაც მითითებულია
• სპორტს და სხვა ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და დააჩქაროს წონის დაკლების პროცესი.

თუ ეთანხმებით ამ ინსტრუქციების შესრულებას, მაშინ თქვენს ყურადღებას მივაქცევთ წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარულ სისტემებს.

დიეტა "საყვარელი"

ეს არის მკაცრი კვების სისტემა, რომელიც გპირდებათ 10 კგ-ის მოცილებას 1 კვირაში. თქვენ არ შეგიძლიათ საჭმელს მოაყაროთ მარილი, დაუმატოთ შაქარი ან შეწვათ.

ასე რომ, "მინუს 10 კგ" დიეტა, მენიუ დღის განმავლობაში:

1 დღე - დალევა. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი სითხე: ჩაი, კეფირი, იოგურტი, ბულიონი, რძე და ა.შ.

დღე 2 - ბოსტნეული. სალათები, ნაჭრები, მწვანილი შეუზღუდავი რაოდენობით. ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული (შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ზეთი). განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თეთრ კომბოსტოს - ის ნატურალურია

დღე 3 - სასმელი, აქცენტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე.

დღე 4 - ხილიანი. ყველა სახის ციტრუსოვანი ხილი, ვაშლი, მსხალი, კივი. კარგია, თუ გრეიფრუტი ამ დღეს თქვენს რაციონშია - ის შესანიშნავი ბუნებრივი ცხიმების დამწვარია.

დღე 5 - ცილა. დღეს აუცილებლად შეძლებთ შიმშილის დაკმაყოფილებას, რადგან შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი და თევზი, ხაჭო და კვერცხი, პარკოსნები და

დღე 6 - სასმელი.

დღე 7 - დაბალანსებული კვება, დიეტადან გასვლა.

დილა: მწვანე ჩაი, ხილი, ქათმის კვერცხი

ლანჩზე: წიწიბურას ან ბრინჯის წვნიანი წყლით, ხილით.

ვახშამზე: ბოსტნეულის სალათით უნდა შემოიფარგლოთ.

თუ ყველა მითითებული პირობა მკაცრად არის დაცული, ასეთი დიეტა გპირდებათ მინუს 10 კგ კვირაში. ორგანიზმი იწმინდება, შედეგი კი დიდხანს გრძელდება.

დიეტა "კეფირი".

ეს არის განტვირთვის ენერგოსისტემა. დიეტის მთავარი პროდუქტია კეფირი, მისი დალევა ყოველდღიურად 1,5 ლიტრია. მისი უდავო უპირატესობა არის დამატებითი პროდუქტების მოხმარების შესაძლებლობა. დიეტის თითოეულ დღეს აქვს საკუთარი ნებადართული პროდუქტი:

1. მოხარშული კარტოფილი (არაუმეტეს 5 ცალი).
2. მოხარშული ქათმის ფილე (100-150 გ).
3. (100-150 გ).
4. მოხარშული ზღვის თევზი (100-150 გ).
5. უმი ან ჩაშუშული ბოსტნეული და ხილი.
6. მხოლოდ კეფირი.
7. მხოლოდ წყალი.

კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. თუ შიმშილის დრო არ გაქვთ, დალიეთ ჭიქა წყალი.

"-10 კგ" ახდენს ბუნებრივი მონელების პროცესის ნორმალიზებას. მისგან გასასვლელი უნდა იყოს ფრთხილად და არა ძალიან მკვეთრი.

"სამედიცინო" დიეტა

სწრაფად აჩვენებს კარგ შედეგებს. პირველი სამი დღე მხოლოდ უნდა დალიოთ: პირველ და მესამე დღეს - მხოლოდ წყალი, მეორეს - რძე. ამ პერიოდში შეიძლება გამოჩნდეს თავბრუსხვევა, სისუსტე და გულისრევა. მეოთხე დღეს ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ბოსტნეულის მოხმარებასა და წყლის რაოდენობის შემცირებას. მეხუთე - ისევ დალიეთ რძე.

მეექვსე და მეშვიდე დღე ხელს უწყობს დიეტადან გამოსვლის შერბილებას. მათი დიეტა ასეთია:

დღე 6 - საუზმე ერთი მოხარშული კვერცხით და ერთი ჭიქა ჩაით, სადილი მოხარშული მჭლე ხორცით, ვახშამი ვაშლით.

დღე 7 - საუზმეზე არაფერს ვჭამთ, ლანჩზე ცოტა ხაჭო რძით ან კეფირით, ვახშამზე მხოლოდ ჩაის.

"სამედიცინო" დიეტა გვპირდება მინუს 10 კგ კვირაში. კარგი, რთულია, მაგრამ ეფექტურია.

"წიწიბურას" დიეტა

რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ძირითადი საკვები პროდუქტი, ბუნებრივია, წიწიბურაა. უფრო მეტიც, ის უნდა მოხარშოთ საღამოს. წიწიბურის პროპორცია წყალთან არის 1:2 ან 1:3, რაც დამოკიდებულია პირადი შეღავათებით. მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს და აფარებენ თავსახურს, მეორე დილით უკვე შეიძლება მისი მოხმარება.

გჭირდებათ (წყალი, ჩაი შაქრის გარეშე). დასაშვებია სანელებლების, მწვანილის დამატება და დამატებითი პროდუქტების შეტანა, როგორიცაა კეფირი, უცხიმო ბულიონი, მცირე რაოდენობით ახალი ბოსტნეული და ზღვის თევზი. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რაც უკეთესი შედეგი იქნება, რაც უფრო მკაცრი იქნება დიეტა, 10 კგ ჭარბი წონა შეიძლება გაქრეს სულ რაღაც 7 დღეში. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების ან მარცვლეულზე ალერგიული რეაქციის შემთხვევაში, კვების ეს სისტემა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

დიეტა "ხახვი".

წონის დაკლების დაბალკალორიული და ძალიან ეფექტური მეთოდი. იგი ეფუძნება ხახვის სუპის ყოველდღიურ მოხმარებას. იგი გამოირჩევა ცხიმების ეფექტურად დაწვის უნარით, მეტიც, ასეთი დიეტის ღირებულება უკიდურესად დაბალია.

სუპის ინგრედიენტები:

6 ხახვი;

1 კონა ნიახური;

1 თავი თეთრი კომბოსტო;

2 პომიდორი;

2 ბულგარული წიწაკა.

მომზადება:

ყველა ბოსტნეული დაჭრილი და ცივი წყლით ივსება. ტაფა დადგით გაზქურაზე, სადაც წვნიანი ადუღების შემდეგ 10 წუთის განმავლობაში საშუალო ცეცხლზე მოიხარშება. ყველაფერი ბუნებრივია, მარილის გარეშე. შემდეგ ცეცხლი უნდა შეამციროთ და წვნიანი მზადებამდე მიიტანოთ. ეს დიეტა გპირდებათ კვირაში მინუს 10 კგ-ს, თუ ამ ცხიმის წვის სუპს შეუზღუდავი რაოდენობით მიირთმევთ. გარდა ამისა, ნებადართულია ახალი ბოსტნეული და ხილი და, რა თქმა უნდა, ბევრი სითხის დალევა.

მარხვის დიეტა "მინუს 10 კგ"

ასეთი შვიდდღიანი დიეტის მთავარი ამოცანაა ორგანიზმის გაწმენდა. სწრაფი ან ვეგეტარიანული დიეტის დროს კუჭი დაისვენებს და თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება.

ამ ენერგოსისტემას აქვს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან:

1) არ შეიძლება ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი პროდუქტის ჭამა.

2) აუცილებელია მცენარეული ცხიმების დონის მინიმუმამდე შემცირება.

3) დიეტა ეფუძნება მარცვლეულს, ბოსტნეულს, ჩირს და კენკრას.

4) ჩაის, კომპოტების, წვენების და უბრალო წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მშრალი ღვინო.

მენიუ შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი: ბორში, კარტოფილის ბლინები, გოგრის ფაფა, კარტოფილისა და სოკოს ჩაშუშული, ბოსტნეულის და სოკოს სუპები, მჭლე კომბოსტოს რულეტები, ხილის მუსები, ბლინები და ბლინები და ა.შ. სამარხვო დიეტა არ გვპირდება კვირაში მინუს 10 კგ-ს, რადგან ეს არ არის ექსპრეს დიეტა, მასზე წონის დაკლების პროცესი შეიძლება ძალიან ნელა წარიმართოს (თუნდაც კვირაში 2 კგ-მდე).

კილოგრამების დაკლება რთული, შრომატევადი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო პროცესია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. თქვენ უნდა მიუდგეთ მას რაც შეიძლება სერიოზულად და ფრთხილად, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. და აქ მშვენიერი დიეტოლოგი გვეხმარება. ზუსტად როგორ გეტყვით ასეთი სპეციალისტი.

როგორც წესი, ყველა დიეტოლოგი გირჩევს ისწავლო საკვების სწორად შერწყმა. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა საკვების მომზადებას, უპირატესობას ანიჭებს ხარშვასა და ჩაშუშვას და შეწვას მინიმუმამდე.

ყველაზე გავრცელებული რჩევა დიეტოლოგისგან:

• კვება უფრო ხშირად უნდა მოხდეს და რაოდენობა შემცირდეს.
• აუცილებელია რეგულარული საჭმლის მიღება, რისთვისაც ყველაზე შესაფერისია ახალი ბოსტნეული და ხილი.
• მისაღებია ტკბილეულის ჭამა, მაგრამ ეს იყოს შავი შოკოლადი ან თაფლი.
• ბევრი დალევა გჭირდებათ. ზრდასრული ადამიანისთვის ნორმა არის მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
• თქვენ უნდა შეზღუდოთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა.
• აუცილებლად გჭირდება საკმარისი ძილი (საჭიროა მინიმუმ 8 საათი ძილი).
• წონის დაკლების პროცესში არ გჭირდებათ მშვიდად ჯდომა, იყავით აქტიური.

და, რა თქმა უნდა, გჭირდებათ აზროვნება, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში რაც შეიძლება სწრაფად.

ექსპრესი დიეტები, მიმოხილვები მათ შესახებ

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, წონის დაკლება მოკლე დროში აბსოლუტურად შესაძლებელია. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის სტრესი ორგანიზმისთვის, რომელსაც ბუნებრივად აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები. ასე რომ, სწრაფი დიეტა "მინუს 10", მიმოხილვები ამის შესახებ:

• ჯერ ერთი, მოსაზრება, რომ იგივე დაკარგული კილოგრამები არასოდეს დაბრუნდება, არასწორია. ნებისმიერი დიეტის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ თქვენს ჩვეულ არაჯანსაღ დიეტაზე, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი.
• მეორეც, ბევრი დიეტა (განსაკუთრებით ნაკლებად ცნობილი) არ ახდენს სასარგებლო გავლენას საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, არამედ, პირიქით, საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. საიდანაც შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა უსიამოვნო დაავადება.
• მესამე, დიეტა თავიდანვე უკუნაჩვენებია მრავალი ადამიანისთვის.

ვინც სცადა მრავალი დიეტა, დაადასტურებს, რომ უმჯობესია არ მიმართოთ მათ. საუკეთესოა სწორი და ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავება.

ერთია, როცა შენი წონა ნორმაში არ ჯდება 3-5 კგ-ით და გაქვს დრო, დაიცვან სწორი და არა დამქანცველი კვების სისტემა. და სულ სხვაა, როცა 10 კგ-ზე მეტ ფუნტს იმატებ და ვადები იწურება. სწორედ მაშინ მოდის მკაცრი დიეტა – ეფექტური, მაგრამ ძნელად ასატანი. როგორც წესი, ბევრი ირჩევს მას, მაგრამ ყველა არ აღწევს მის ლოგიკურ დასკვნას.

თავისებურებები

ბევრი წყარო მიუთითებს, რომ წონის დაკლება სასწრაფოდ უნდა იყოს მოკლევადიანი. სინამდვილეში, მაგალითად, 20 კგ-ს 3 დღეში ან თუნდაც კვირაში არ მოიშორებთ. ამიტომ, ასეთი ტექნიკის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 2 კვირა, ან თუნდაც ერთი თვე. ეს პარამეტრი არ არის კრიტერიუმი. აქ მოცემულია იმ პრინციპების ჩამონათვალი, რომლებიც დამახასიათებელია მკაცრი დიეტებისთვის:

• ცუდი, დაბალკალორიული დიეტა;
• ბეტონის პროდუქტების ბალანსის ნაკლებობა - ცილების მიმართ მიკერძოება (ყველაზე ხშირად);
• მინიმალური პორციები;
• სამჯერადი კვება დღეში საჭმლის ან ხშირი კვების გარეშე, მაგრამ არა უმეტეს ერთი მუჭა;
• აკრძალული პროდუქტების გრძელი და ნებადართული პროდუქტების ძალიან მოკლე ჩამონათვალი;
• მიზანია მაქსიმალური კილოგრამების დაკლება უმოკლეს დროში;
• ძალიან რთული ასატანი;
• უარყოფითი გავლენა განწყობასა და კეთილდღეობაზე;
• ყველაზე ხშირად ეს არის;
• თითქმის ნებისმიერი დაავადება (გარდა სიმსუქნისა) ავტომატურად ხდება უკუჩვენება.

ასეთი კვების სისტემების მთავარი მახასიათებელია მათი ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგები. ექსპერტები ამბობენ, რომ მკაცრი დიეტა საშიშია შემდეგი გართულებების გამო:

• გამოფიტვა;
• მეტაბოლიზმის დარღვევა;
• ვიტამინების, მინერალების და სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა;
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები ბულიმიამდე;
• არსებული ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• პრობლემები განავალთან;
• ექსკრეციული სისტემების, თირკმელების და ღვიძლის მოშლა.

სამწუხაროდ, გვერდითი მოვლენების თავიდან აცილება თითქმის შეუძლებელია. თუ თქვენ მხოლოდ შეამცირებთ დროს 3-5 დღემდე, მაგრამ მაშინ არ იქნება მნიშვნელოვანი წონის დაკლება, რომლის იმედიც გაქვთ. პრობლემები არ უჩნდებათ მათაც, ვისაც აქვს შესანიშნავი ჯანმრთელობა და მუდმივად იმყოფება ექიმებისა და დიეტოლოგების მეთვალყურეობის ქვეშ.

იმისათვის, რომ როგორმე შემცირდეს ჯანმრთელობის გართულებების რისკი მკაცრი დიეტის შემდეგ, ისინი უნდა იქნას დაცული უკიდურესი სიფრთხილით. დაიცავით ექსპერტების რეკომენდაციები.

1. წონის დაკლებამდე გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა და მიიღეთ ექიმის ნებართვა.
2. მთელი შიმშილობის განმავლობაში მიმართეთ ექიმს, დიეტოლოგს ან ფიტნეს ტრენერს.
3. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.
4. იყავით ფიზიკურად აქტიური, მაგრამ მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას.
5. მიიღეთ საკმარისი ძილი.
6. უკეთესი იქნება, თუ წონის დაკლების პერიოდი შვებულებაში დაეცემა, რომ თქვენი შესრულება არ დაზარალდეს.
7. როგორც კი თქვენი განწყობა იწყებს დაცემას, გაღიზიანება ჩნდება - ისწავლეთ სასიამოვნო წვრილმანებით გაახაროთ თავი (პაემანი, შოპინგი, საყვარელი სერიალის ყურება და ა.შ.).
8. დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობას. თუ გვერდითი მოვლენები ძალიან მკაფიოდ გამოვლინდება, დიეტა უნდა შეწყდეს.
9. მულტივიტამინის კომპლექსის გარდა სხვა მედიკამენტები არ მიიღოთ.

დიეტიდან კომპეტენტური გამოსავალი ძალიან მნიშვნელოვანია. წინასწარ შეადგინეთ გეგმა, რათა შემდგომი ზიანი არ მოგიტანოთ.

TOP საუკეთესო

წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლების მიზნით, ქალები ეძებენ რომელი დიეტაა ყველაზე მკაცრი. ჩვენ შევარჩიეთ ტოპ ათეული კვების სისტემები, რომელთა შენარჩუნება ძალიან რთულია, მაგრამ სწორედ ისინი უზრუნველყოფენ გამხდარ ფიგურას მინიმალურ დროში.

1. ლიმონი.
2. უმარილო.
3. მოდელი.
4. წიწიბურა.
5. პურზე და წყალზე.

მწირი დიეტის, ნებადართული საკვების რაოდენობისა და პორციების სიდიდის თვალსაზრისით, ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტები წონის სწრაფი დაკლებისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ კვირაში 7-10 კგ-ის მოშორებაში.

არცერთი სპეციალისტი არ გეტყვით, რომელი დიეტაა მსოფლიოში ყველაზე მკაცრი, ვინაიდან ეს პარამეტრი ძალიან ინდივიდუალურია. ზოგისთვის საშინელებაა უმარილო ჯდომა, ზოგი კი მის არყოფნას საკვებში ვერც კი შეამჩნევს. ზოგი ყოველდღიურად ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას ვერ მიირთმევს, ზოგი კი სიამოვნებით დაჯდება საყვარელ ფაფაზე. თუმცა, ბევრი თანხმდება, რომ მხოლოდ წყალზე შიმშილობა ალბათ ყველაზე არაპრინციპული და რთულია.

მოკლე მიმოხილვა

ჩვენი მიმოხილვა დაგეხმარებათ ნავიგაციაში და საუკეთესო ვარიანტის არჩევაში.

ლიმონი

დასკვნა: დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 3 ჭიქა ლიმონის წვენი, ნახევრად განზავებული წყლით (თითოეული კვება). ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, ხელს უშლის მათ ცხიმებად გადაქცევას, სრულყოფილად ასუფთავებს ნაწლავებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. არ არის რეკომენდებული მთლიანი ლიმონის ჭამა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.

პროდუქტები:

• ფორთოხალი;
• მანდარინი;
• გრეიფრუტი;
• კივი;
• კვერცხი და რძის პროდუქტები (ეხმარება ციტრუსებს ცხიმების დაშლაში).

ვადები: 3-დან 7 დღემდე.

შედეგი: კვირაში 10 კგ-მდე.

უპირატესობები:

• იდეალურია, რადგან ვისცერული ცხიმი პირველ რიგში შეიწოვება;
• მცირდება ქოლესტერინი;
• იზრდება იმუნიტეტი;
• ტოქსინები გამოირიცხება.

ხარვეზები:

• ძალიან ხშირად, უკვე მე-2 დღეს, ჩნდება გულძმარვა ან კუჭში დისკომფორტის შეგრძნება;
• კბილის მინანქრის ინტენსიური განადგურება.

პორციის ზომა: 150 გრ საუზმეზე, 200 გრ ლანჩზე და 100 გრ სადილზე.

მენიუ

უმარილო

პროდუქტები:

• 500 გრამი დღეში ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა;
• კეფირი;
• უშაქრო ხილი;
• ბოსტნეულის სალათები.

ვადები: ნებისმიერი.

შედეგი: 5 კგ 3 დღეში, 10-მდე კვირაში, 20 კგ-მდე თვეში.

ხარვეზები:

• ცუდი დიეტა
• ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის გემო სასურველს ტოვებს და სწრაფად მოსაწყენი ხდება.

სერვირების ზომები: საუზმეზე და ლანჩზე, 200 გრამი ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა. დამატებითი კერძები - საუზმეზე და ვახშამზე +100გრ, ლანჩზე +150გრ.

მენიუ

პურზე და წყალზე

დასკვნა: პურის და წყლის დიეტა ძალიან მკაცრია, განსაკუთრებით მისი სამდღიანი ვერსია. წარმოუდგენლად რთულია გაუძლო. დღეში უნდა მიირთვათ 150 გრამი პური და დალიოთ 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

პროდუქტები:

• სენდვიჩები უცხიმო, დაბალკალორიული შიგთავსით;
• ხილი და ბოსტნეული შეზღუდული რაოდენობით (ეს არის ყოველკვირეული დიეტისთვის).

სამდღიანი ვარიანტისთვის დამატებითი პროდუქტები არ არის.

ვადები: 3 დღე ან კვირა.

შედეგი: 4 კგ 3 დღეში, 6-7 კვირაში.

ხარვეზები:

• მუდმივი შიმშილისა და გულძმარვის შეგრძნება.

მენიუ

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტეთ, ნებისმიერ ფასად, სცადოთ ერთ-ერთი მკაცრი დიეტა, მაშინვე მოემზადეთ, რომ ეს იქნება თქვენი ცხოვრების ძალიან რთული პერიოდი. კილოგრამებთან ერთად თქვენი კარგი განწყობა და კეთილდღეობა თანდათან გაქრება. სავარაუდოა, რომ ჯანმრთელობის პრობლემები ცუდი დიეტის გამო დაიწყება. და რაც მთავარია, ასეთი შიმშილობის გატარება ძალიან რთულია შიმშილის მუდმივი განცდის გამო, ამიტომ წარუმატებლობის რისკი მაქსიმალურია. ამან შეიძლება სერიოზულად შეარყიოს თქვენი თავდაჯერებულობა. მზად ხართ ასეთი ტესტებისთვის?

ბევრი ქალი თვლის, რომ არ არსებობს დიეტა, რომელიც ნამდვილად დაეხმარება საძულველი წონის მოშორებას. შენდა საბედნიეროდ, ეს ასე არ არის. მაგრამ ეს მხოლოდ მოკლევადიანი ეფექტია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის გარდაქმნაში რაიმე მოვლენისთვის, მაგრამ თუ გსურთ მიაღწიოთ მუდმივ შედეგებს, მაშინ მოგიწევთ საკუთარი თავის შეკავება საზღვრებში დიდი ხნის განმავლობაში. თუ გაინტერესებთ როგორ გააკეთოთ ეს, ეს სტატია გეტყვით, როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად.

წონის დაკლებისთვის დიეტის მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს. მათი უმეტესობა ხანგრძლივი ხანგრძლივობისაა, მაგრამ ამავე დროს ისინი ასევე უსაფრთხოა და წონის დაკლების ასეთი ვარიანტებით უფრო ადვილია თავის შენარჩუნება საჭირო საზღვრებში და დიდი ხნით. თუმცა არის ისეთებიც, რომლებიც ხანმოკლეა 2-დან 7 დღემდე, 1 ან 8 კგ-ის შედეგით.

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა

იგი ეფუძნება დიეტის მინიმუმამდე შეზღუდვის პრინციპს, ანუ დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ორ, ან კიდევ უკეთესი, ერთ საკვებ პროდუქტს, რომელიც დაშვებული იქნება მოხმარებისთვის. იმისათვის, რომ წონაში სასწრაფოდ დაიკლოთ, შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც მოიცავს იმ საკვებს, რომელიც თქვენთვის ხელმისაწვდომია და რომელიც გიყვართ, რათა თქვენი წონის დაკლება არ გახდეს წამება.

საკუთარი თავის იძულება არ გამოგადგებათ, მაგრამ მხოლოდ დააჩქარებთ დიეტის უკმარისობას. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. თქვენ უნდა გჯეროდეთ თქვენი შესაძლებლობების, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ აზრს მალე უარს იტყვით, ან თუ ასე გაგრძელდა, მალე დეპრესიისა და უძილობის პირველი ნიშნები გამოჩნდება.

რაც შეეხება დიეტურ პროდუქტებს... ძირითადად ისეთ შერჩეულები არიან, რომლებიც არ საჭიროებს ხანგრძლივ მომზადებას, რათა საჭმლის მომზადებისას უცებ არ მოგინდეს რაიმე გემრიელი ჭამა. რაც უფრო ნაკლებ დროს ატარებთ ღუმელთან, მით უფრო ნაკლებად გაგიჩნდებათ ცდუნება, შეხედოთ რა ზიანს მოგაყენებთ.

ქვემოთ წარმოგიდგენთ წონის დაკლების უმარტივეს და ეფექტურ დიეტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ასეთ მოკლე დროში გახდეთ დაუძლეველი.

დიეტა კეფირის საფუძველზე

უმარტივესი არის კეფირი. იმის გამო, რომ ის მსუბუქი და ეფექტურია, ახლა ძალიან გავრცელებულია. იდეა არის 1% კეფირის მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში. რაოდენობა წყლის პირდაპირპროპორციულია, ანუ დაახლოებით ერთნახევარი ლიტრი. არ მიიღოთ დანარჩენი საკვები, რათა კუჭში მონელების პროცესი ძალიან დიდხანს არ გაგრძელდეს.

ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ დიეტის ვარიანტს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ უნდა გამოიყენოთ ის დღეებში, როცა მთელი დღე სახლში იქნებით.
თუმცა ამ უმარტივეს დიეტასაც აქვს თავისი ნაკლი, კერძოდ, დღეების რაოდენობის მკაცრი შეზღუდვა - არაუმეტეს 3-4 დღისა. ვინაიდან გარდა გამოყოფილი ტოქსინებისა და წყლისა - რაც, შედეგად, ამცირებს წონას - ამ პერიოდის შემდეგ, ასევე იწყება სასარგებლო ნივთიერებების გამოყოფა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

მუცლის ქვედა არეში შესაძლო ტკივილის, თავბრუსხვევის ან შაკიკის შემთხვევაში, უმჯობესია შეწყვიტოთ ასეთი დიეტის დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ცუდი შედეგები მოჰყვეს. მაგრამ თქვენ უნდა გადახვიდეთ კეფირის დიეტაზე ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ თქვენს დიეტაში კალორიების რაოდენობა.

კეფირი-კიტრი

წონის დაკლებისთვის ყველაზე მარტივი დიეტა არის კეფირი-კიტრი. ეს არის ჩვეულებრივი კეფირის მრავალი ვარიაციადან, მხოლოდ გარკვეული ცვლილებებით. გარდა კეფირისა და წყლისა (დაახლოებით ლიტრი ნახევარი), ასევე აუცილებელია 1,5 კგ ახალი კიტრის მოხმარება. ასეთი დიეტის ყველა კომპონენტი დაყოფილია თანაბარ ნაწილებად და შეიძლება მიირთვათ ერთმანეთისგან განსხვავებულ დროს.

თუმცა, ამ დიეტას აქვს იგივე მინუსი, რაც წინას - გამოხატული საფაღარათო ეფექტი. ასეთ დროს ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ჯანმრთელობაში ცვლილებებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამ დიეტას მხოლოდ გართულებების მოტანა შეუძლია და არა წონის დაკლების მოსალოდნელ ეფექტს. დიეტის ხანგრძლივობა 5-6 დღემდეა, მაგრამ არა მეტი და ამავდროულად საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 საძულველი კილოგრამი წონა.

წიწიბურა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის უმარტივესი დიეტა და, შედეგად, ყველას საყვარელი დიეტა წიწიბურაა. წიწიბურა თავისთავად არის დიეტური პროდუქტი, რომელიც დაბალკალორიულია და არ იწვევს ორგანიზმის უარყოფით რეაქციებს, რის გამოც მას შეცვლის თითქმის ყველა ადამიანი იყენებს.

შედეგები შეიძლება იყოს განსაცვიფრებელი - დაახლოებით 5 კგ. საჭიროა მხოლოდ წიწიბურას ჭამა და ეს არის ის. მისი მომზადება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით, საქმე ისაა, რომ არ უნდა შეიცავდეს ცხიმებს, რომელთა მოცილებას აპირებთ (ანუ კარაქი და მცენარეული ზეთი აკრძალულია), ასევე მარილი.

გამოყენების შეზღუდვები არ არსებობს. ეს უმარტივესი დიეტა მუშაობს შემდეგი ალგორითმის მიხედვით: წიწიბურას შეუძლია მოაცილოს მარილები, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან არასაჭირო წყლის გამოდევნის შეფერხებას. და დაბალი კალორიული შემცველობა ხელს უწყობს არ მოიმატოს ჭარბი წონა, მაგრამ ამავე დროს იკმაყოფილებს შიმშილს.

ტოპ მოდელებისთვის

თქვენ ალბათ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ აქვთ მსოფლიოს ლამაზმანებს ასეთი გამხდარი ფიგურა?" პასუხი აშკარაა: ყველაზე შემზღუდავი დიეტა. განვიხილოთ ერთი მათგანი.

ხანგრძლივობა მხოლოდ 3 დღეა, მაგრამ შედეგი ღირს - 3-დან 5 კგ-მდე და მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა იქნება ერთი ქათმის კვერცხი (მოხარშული) და 300 გრ უცხიმო ხაჭო. ამ დიეტის არსი მდგომარეობს მოხმარების დროში, ანუ ეს ყველაფერი უნდა მიირთვათ საღამოს ხუთამდე, ვახშამი კი საერთოდ არ არის და თუ მოშივდით, შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი ლიმონის წვენის შესაძლო დამატებით. .

ახლად გამოწურული წვენებით

დიეტა თავისთავად უმარტივესი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტურია, რაც მას ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულად აქცევს. ახლად გამოწურული წვენების დალევა 3 დღის განმავლობაში, მაგრამ სირთულე ის არის, რომ თქვენ მხოლოდ ციტრუსის წვენების დალევა გჭირდებათ და არ შეგიძლიათ წყლით განზავება ან შაქრის დამატება.

წვენები უნდა იყოს ახლად მომზადებული, მათი წინასწარ დამზადება შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი, გრეიფრუტი ან ლიმონი, როგორც ბაზა. დალიეთ 200-250 მლ დღეში სამჯერ ერთხელ, ხოლო თუ რაიმეს მირთმევა გსურთ, შეგიძლიათ დალიოთ უგაზო მინერალური ან ჩვეულებრივი წყალი.

სუპები

ეს არის უმარტივესი ხელნაკეთი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია სუპებზე და მოითხოვს რეჟიმის დაცვას 7 დღის განმავლობაში. შედეგი გამოვლინდება 4-5 კგ წონის დაკლებაში. მთელი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ბოსტნეულის სუპებს მიირთმევენ შეუზღუდავი რაოდენობით, ასე რომ თქვენ არ მოგშივდებათ.

სუპების მომზადების ძირითადი პრინციპები:

1. არ მიიღოთ კარტოფილი სახამებლის დიდი რაოდენობით გამო.
2. არ არის ხორცის დანამატები ბულიონების დასამზადებლად.
3. ზეთს არავითარ შემთხვევაში არ აიღოთ, გათავისუფლდებით.
4. უმჯობესია მარილი საერთოდ არ გამოიყენოთ და თუ არ შეგიძლიათ, გამოიყენეთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით.

გამოდის, რომ ასეთი სუპები ძალიან ადვილად ასათვისებელია კუჭის მიერ, ვინაიდან წვნიანი სითხეა დამამძიმებელი დანამატების გარეშე.

ასევე, არ უნდა დავივიწყოთ ეს, თუმცა ეს ნებისმიერ დიეტაშია ნახსენები. ერთი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი წყალი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წვნიანის ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დალიოთ, ასე კუჭი დაიჭიმება, შესაბამისად, შიმშილი უფრო სწრაფად მოგიწევთ, მეტაბოლიზმი კი შენელდება, რაც თქვენს ინტერესებში არ შედის.

ნახშირწყლების გარეშე

ყველაზე მარტივი დიეტა სახლში არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა. ის ჩვენს ტოპშია, რადგან ეფექტურია და დიდხანს ინარჩუნებს მიღწეულ შედეგებს, ვინაიდან მისი მოქმედება ეფუძნება არა ტოქსინებისა და წყლის მოცილებას, არამედ ცხიმების დაშლას. შესაბამისად, ეს ბევრად უკეთესია, რადგან პირველ შემთხვევაში, სასარგებლო ნივთიერებები თითქმის ყოველთვის ამოღებულია.

დიეტის ხანგრძლივობა სამი დღეა, მაგრამ შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ. თუმცა, არის ერთი პუნქტი, რომელიც აუცილებლად უნდა დაიცვა - გაიაროს აქტიური ვარჯიში დარბაზში. მენიუ აღწერილია ქვემოთ:

1. საუზმე. ერთი მაგრად მოხარშული კვერცხი.
2. ვახშამი. 150 გრ უცხიმო ხაჭო და ჩაი შაქრის გარეშე ნახშირწყლების შესამცირებლად.
3. შუადღის snack. ეს კეთდება ისევე, როგორც ლანჩი.
4. ვახშამი. საერთოდ არ არის და თუ გშიათ დალიეთ თბილი წყალი.

ეს დიეტა ყველაზე მარტივია, მაგრამ ზოგიერთისთვის ის ძალიან რთული და სასტიკი მოგეჩვენებათ და ცოტანი შეძლებს გაუმკლავდეს მას, ამიტომ არის სხვა ალტერნატივა.

შემდეგი დიეტა უფრო დიდხანს გრძელდება - 7-დან 14 დღემდე, მაგრამ ნაკლებად რთულია.
მისი მენიუ არ არის მრავალფეროვანი და შედგება:

1. საუზმე. ერთი ნაჭერი ჭვავის (არა თეთრი) პური, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და შესაძლოა ასევე მყარი ყველის გამოყენება, რომ რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმი ჰქონდეს.
2. ვახშამი. იგივე ჭვავის პური, ლობიო და ხაჭო. ეს ყველაფერი ჩაით შეიძლება ჩამოიბანოთ.
3. ვახშამი. აქ, შეიძლება ითქვას, ქეიფი იქნება. ქათმის მკერდი შეძლებისდაგვარად ნაკლები ზეთის გამოყენებით, ხოლო მადის აღმძვრელად პომიდორი ან კიტრი. არ არის აკრძალული, თუ გინდათ, ამ ყველაფრის შემდეგ ჩაის დალევა.

ეს დიეტა უმარტივესია, ყოველგვარი გართულების გარეშე.

გოგრა

ეს უმარტივესი დიეტაა ზარმაცებისთვის, რომელიც 12 დღემდე გრძელდება და მისი დახმარებით 6 კგ ჭარბ წონას დაიკლებთ. ამ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, რაც დიეტას პოპულარობით ერთ-ერთ პირველ ადგილზე აქცევს.

საქმე იმაშია, რომ მიირთვათ გოგრის რბილობისაგან დამზადებული კერძები. ამ შემთხვევაში მომზადება ორთქლზე უნდა მოხდეს. ან გოგრა უნდა მოიხარშოს ისე, რომ თერმული დამუშავებისას ყველა ნივთიერება, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს, მოიხსნას. მარილი გამოიყენება მინიმუმამდე, ისევე როგორც ზეთი. შეგიძლიათ სხვა ბოსტნეულიც შეუთავსოთ გოგრას, მაგრამ გოგრის პროცენტი უნდა იყოს 80%.

მისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა კერძები: სუპები, პიურეები, ფაფები და ა.შ. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ახლად გამოწურული წვენი და თესლი, რომლის დალევაც სასიამოვნო იქნება ტელევიზორის წინ.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არ უნდა იყოს არაუმეტეს სამჯერადი კვება, არამედ ორამდე საჭმელი. ამ დიეტის დროსაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, რადგან ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.

გოგრის დიეტა ყველაზე მარტივია, რაც მას ძალიან გავრცელებულს ხდის.

დასკვნა

შეგიძლიათ დიეტების ჩამოთვლა დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი რამ თქვენთვის და დაჟინებით იმუშაოთ ამ მიზნისკენ, არასოდეს შეჩერდეთ. თუ პროცესს ნახევრად შეწყვეტთ, შედეგი არ იქნება და მხოლოდ ზიანს აყენებთ თქვენს ორგანიზმს.

წარმატებებს გისურვებთ სხეულის გაუმჯობესებაში და არ დაგავიწყდეთ, რომ არასდროს არ უნდა დანებდეთ და თუ მოულოდნელად მიხვდებით, რომ შეიძლება ვერ გაუმკლავდეთ, მაშინ სთხოვეთ მეგობარს მხარდაჭერა.

დიეტოლოგებს სჯერათ, რომ გრძელვადიანი რბილი დიეტები უფრო ეფექტური და უსაფრთხოა, ვიდრე დიეტის მკაცრი შეზღუდვები. მაგრამ ასევე არის სიტუაციები, როდესაც დრო იწელება და სასწრაფოდ გჭირდებათ ჭარბი წონის დაკლება დაახლოებით ხუთი კილოგრამი.

ყველას აქვს ამის საკუთარი მიზეზები, ამიტომ მათ არ შევეხებით. უმჯობესია ვისაუბროთ იმაზე, რამდენად რეალურია ამის გაკეთება.
დიახ, სავსებით შესაძლებელია. წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტა მოითხოვს დიდ გამძლეობას და ნებისყოფას, მაგრამ იძლევა ძალიან სწრაფ შედეგებს. ასეთი დიეტა ათობით არსებობს, მაგრამ ამ სტატიაში ვისაუბრებთ მხოლოდ ყველაზე ეფექტურ დიეტებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ 3 - 7 კილოგრამის მოშორებაში.

ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

ეს, ალბათ, ყველაზე ეფექტურია ყველა დიეტას შორის. მას ჟოკეის დიეტა ჰქვია.
ეს საკმაოდ რთულია, ამიტომ მოემზადეთ იმისთვის, რომ შესაძლოა ცოტა თავბრუსხვევა და ძალების დაკარგვა განიცადოთ. შეეცადეთ გამოყოთ დრო ამ დიეტისთვის, როცა დიდი ენერგიის დახარჯვა არ გჭირდებათ. უმჯობესია ამ დროს სახლში დარჩეთ.

ასე რომ, ეს ეფექტური დიეტა სამ დღეში სწრაფად მოგაკლებთ ხუთ ზედმეტ კილოგრამს, თუ დაიცავთ შემდეგ დიეტას:

პირველ დღეს თქვენი საჭმელი იქნება ერთი პატარა გამომცხვარი ქათამი. მისგან კანი უნდა მოიხსნას. გამოაცხვეთ მარილისა და სანელებლების გარეშე. გაყავით სამ კვებად. სხვა არაფერი ჭამოთ!
- მეორე დღეს დიეტა მკაცრდება. მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა არის 300 გრამიანი გამომცხვარი ხბოს ხორცი, რომელიც იყოფა 100 გრამიან ულუფებად.
- მესამე დღე ყველაზე რთულია. ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური ყავა 4-5 ჯერ შაქრისა და რძის დაუმატებლად.

თუ თქვენ შეძლებთ ამ რეჟიმის შენარჩუნებას სამი დღის განმავლობაში, ეს ექსპრეს დიეტა გადააჭარბებს თქვენს ყველა მოლოდინს.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ჩვენ შევარჩიეთ მხოლოდ საუკეთესო თქვენთვის. მოდით განვიხილოთ თითოეული დეტალურად.

ამ დიეტით სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამი კილოგრამი.
იგი დაფუძნებულია, როგორც სახელიდან ჩანს, ბოსტნეულისა და ხილის ჭამაზე. ამ დროს შეგიძლიათ დაივიწყოთ სხვა პროდუქტები, მათ შორის რძე, კვერცხი და ყველი.

ამ დიეტას უდავო უპირატესობები აქვს. გარდა იმისა, რომ წონაში სწრაფად დაიკლებთ, გაწმენდთ ნაწლავებს და მიიღებთ ვიტამინების კარგ დოზას.

პირველი და მესამე დღე შედგება მხოლოდ ბოსტნეულისგან, ხოლო მეორე - მხოლოდ ხილისგან. ქვემოთ გთავაზობთ დეტალურ მენიუს.

ბოსტნეულის დღეები:

საუზმეზე გამოაცხვეთ ოთხი საშუალო ზომის პომიდორი ღუმელში, დალიეთ ბოსტნეულის წვენი და ყავა.
- ლანჩზე აირჩიეთ ერთ-ერთი კერძი: ახალი კიტრის სალათი მწვანე ხახვით ან მწვანე ფოთლის სალათი, დალიეთ ჩაი.
- სადილად მოხარშეთ ან მოხარშეთ კომბოსტო ისპანახთან ერთად ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით და დალიეთ ჩაი ლიმონით.

ხილის დღე:

საუზმეზე მოამზადეთ გახეხილი ახალი ვაშლის სალათი ციტრუსის ხილის (გრეიფრუტის ან ფორთოხლის) დამატებით და დალიეთ ჩაი ან ყავა.
- ისადილეთ იგივე სალათით და ნახევარი საშუალო ზომის ნესვით.
- ვახშამზე მიირთვით იგივე, რაც ლანჩზე.

ეს მარტივი დიეტა დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. შიმშილის გრძნობა გექნებათ, მაგრამ ამის გაძლება შეგიძლიათ სამი დღის განმავლობაში, რომ გახდეთ.

წიწიბურას დიეტა

ნაზი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური დიეტა, რომლითაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ ოთხი ზედმეტი კილოგრამი.

მთელი ამ ხნის განმავლობაში მიირთმევთ ექსკლუზიურად წიწიბურას, გარეცხილს მწვანე ჩაით და კეფირით.
წიწიბურა შემდეგნაირად უნდა მოამზადოთ: საღამოს ჩამოიბანეთ ჭიქა მშრალი მარცვლეული და დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი. კარგად შემოახვიეთ. ეს არის მთელი თქვენი საკვები მეორე დღისთვის - არც მეტი, არც ნაკლები.
დილით ფაფა გაყავით რამდენიმე კერძად.
ეს არის ძალიან ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში.

კეფირის დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა დღეს. არსებობს კეფირის დიეტა, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ კეფირის დალევა. მოუმზადებელი ადამიანებისთვის კი დიეტოლოგებმა უფრო მარტივი გზა მოიფიქრეს სიგამხდრემდე. ის განსხვავდება იმით, რომ გარკვეულ დღეებში შეგიძლიათ, კეფირის გარდა, სხვა პროდუქტის მირთმევაც.

პირველ, მეორე და მესამე დღეს, კეფირის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბრინჯი.
- მეოთხე, მეხუთე და მეექვსე დღეს შეგიძლიათ რაციონში მოხარშული ქათამი დაუმატოთ, საიდანაც ჯერ კანი უნდა ამოიღოთ.
- მომდევნო სამი დღის განმავლობაში თქვენს ყოველდღიურ მენიუს დაამატეთ ვაშლი.

ამ დიეტაზე სწრაფი წონის დაკარგვა ცხრა დღეში დაახლოებით ექვსი კილოგრამი იქნება. და ეს ძალიან კარგი შედეგია.

დიეტოლოგები ხშირად ისმენენ კითხვას: რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური? აბა, რა ვუპასუხო. ეს ყველაფერი მხოლოდ ინდივიდუალურია, ვინაიდან სხვადასხვა ორგანიზმს სხვადასხვა პროდუქტი სჭირდება.
მაგრამ არსებობს დიეტები, რომლებიც შესანიშნავ შედეგს იძლევა, რაც არ უნდა იყოს.

მაგალითად, დიეტა ქლიავზე დაფუძნებული. ამ პროდუქტს აქვს მთელი რიგი უდაო უპირატესობები, როგორიცაა დაბალი კალორიული შემცველობა, მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, კალიუმის და სხვა მიკროელემენტების მაღალი შემცველობა. ამის გამო ქლიავის დიეტას შეიძლება ეწოდოს ერთგვარი თერაპიული დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ნაწლავების ტოქსინების გაწმენდას და გულის გაძლიერებას.

ზოგიერთი ქალის აზრით, ეს არის საუკეთესო დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
თქვენ უნდა დაიცვათ იგი ოთხი დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც დაიკლებთ დაახლოებით ოთხ კილოგრამ ჭარბ წონას. ამ სტატიაში გთავაზობთ დიეტის ოთხივე დღის ზუსტ მენიუს. თუ გსურთ მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს, არავითარ შემთხვევაში არ გადაუხვიოთ მას.

Პირველი დღე:
- დილით უნდა მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, დალიოთ ერთი ჭიქა ჩაი და მიირთვათ ორი ქლიავი.
- ლანჩზე მოხარშეთ ბორში კარტოფილის დაუმატებლად. შეგიძლიათ აიღოთ პურის ნაჭერი, მაგრამ მხოლოდ შავი. ლანჩს დაუმატეთ ორი კაკლის ბირთვი და 8 ქლიავი.
- საღამოს ძალები შეგიძლიათ განაახლოთ გამომცხვარი ან მოხარშული თევზის მცირე პორციით კვერცხით, ფორთოხლით და ჩაით.

Მეორე დღე:
- ჩვენი დღევანდელი საუზმე ძალიან მოკრძალებულია - მხოლოდ ერთი პატარა ნაჭერი ყველი და ორი ქლიავი.
- მაგრამ სადილი საკმაოდ დამამშვიდებელია: თეფში კომბოსტოს წვნიანი კარტოფილის გარეშე, შავი პურის ნაჭერი და ასი გრამიანი ძროხის ხორცი.
- ვახშამზე ვჭამთ მხოლოდ მსუბუქ ბოსტნეულის სალათას და 4 ქლიავს.

მესამე დღე:
- საუზმე მსუბუქია, მაგრამ სასიამოვნო. მიეცით საკუთარ თავს პატარა სენდვიჩი დიეტური პურის ნაჭერი ლორით და ყველით და შეავსეთ თქვენი საუზმე სამი ქლიავი ქლიავით.
- ლანჩზე, როგორც ყოველთვის, ბოსტნეულის წვნიანი. მას ავსებს: შავი პურის პატარა ნაჭერი, პომიდორი, ერთი კარტოფილი (ქურთუკში მოხარშული) და ორი ქლიავი.
- სადილად დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი, დაუმატეთ პურის პატარა ნაჭერი და ხუთი ქლიავი.

მეოთხე დღე:
- საუზმეზე მიირთვით ნახევარი ჭიქა გაბრტყელებული შვრია რძით (არ არის საჭირო მოხარშვა) და ოთხი ქლიავი.
- ლანჩზე გვაქვს თეფში ბორში, პურის ნაჭერი, ახალი კიტრი და პომიდორი და ორი ქლიავი.
- მენიუს ვასრულებთ შავი პურის პატარა სენდვიჩით ლორით, ერთი მუჭა ქიშმიშით და ექვსი ქლიავი ქლიავით.

ეს დიეტა სწრაფი და ეფექტურია, მისი დაცვა საკმაოდ მარტივია, ვინაიდან შიმშილის გრძნობა არ არის.

ეს დიეტა შექმნილია სპეციალურად იმ ქალებისთვის, რომლებიც ვერ უძლებენ მკაცრი დიეტის პირობებს.
და ეს მდგომარეობს საკვების გონივრულ განაწილებაში მთელი დღის განმავლობაში.

დილით მეტაბოლიზმი ჩვენს ორგანიზმში აქტიურობის პიკზეა, რაც იმას ნიშნავს, რომ სწორედ ამ დროს შეგვიძლია საკმაოდ გულიანად და უხვად ვჭამოთ. მაგრამ მაინც უნდა დააკვირდეთ რას ჭამთ. შეგიძლიათ მიირთვათ მჭლე თევზი ან ლორი.

დღის განმავლობაში თქვენ გჭირდებათ ბევრი ენერგია და ამიტომ ეს არ არის კარგი დრო შიმშილისთვის. ისევ მიირთვით თევზი და ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი.

საღამოს ჭამა არ არის მიზანშეწონილი, მაგრამ შეგიძლიათ „მოატყუოთ“ შიმშილი ხილის მირთმევით და ჩაის დალევით.

ეს ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში შიმშილის გრძნობის გარეშე.
წონის დაკლების შედეგი არ ფიქსირდება, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რას ჭამთ. რაც უფრო დაბალია საკვების კალორიული შემცველობა, მით უფრო შესამჩნევია შედეგი.

უმარილო დიეტა ოთხი დღის განმავლობაში

შექმნილია სპეციალურად მათთვის, ვისაც არ აქვს დრო რთული კერძების მოსამზადებლად. მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ამ მარტივი დიეტის მთავარი პირობაა არასოდეს ჭამოთ.
ამ დიეტის დროს არ უნდა მიირთვათ მარილი, ზეთი, შაქარი და ალკოჰოლი. შეგიძლიათ მიირთვათ სრულყოფილად, მაგრამ მხოლოდ ერთი კონკრეტული საკვები დღეში. მაშ, რა სახის საკვებია ნებადართული?

პირველი დღე: ამ დღეს ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული კარტოფილის ჭამა მარილისა და ზეთის გარეშე. შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სასმელი, რომელიც არ შეიცავს შაქარს.

მეორე დღე: ამ დღეს ვჭამთ მხოლოდ მოხარშულ მაკარონს მარილისა და ზეთის გარეშე. ჩვენ ვსვამთ ნებისმიერ სასმელს შაქრის გარეშე.

მესამე დღე: წონის სწრაფი დაკლებისთვის მსუბუქი დიეტის ამ დღის მენიუ შედგება მოხარშული ქათმისგან. შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი უშაქრო სასმელი, როგორც ყოველთვის.

მეოთხე დღე: ამ დღეს ისევ კარტოფილს ვჭამთ. ჩვენ ვსვამთ სასმელებს შაქრის გარეშე.

ჩვენ გადავხედეთ ძალიან მოკლე დიეტებს, რომლებიც ათავისუფლებს ორ-ექვს კილოგრამ ჭარბ წონას. მოდით გადავიდეთ უფრო ხანგრძლივ დიეტებზე.

სამდღიანი ექსპრეს დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ ხუთ კილოგრამამდე ჭარბი წონა სულ რაღაც სამ დღეში. წონის დაკლების გარდა, თქვენ შესანიშნავად გაასუფთავებთ ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. დიეტის სამივე დღე იდენტურია.

დილით, გაღვიძების შემდეგ, უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. გაიჩერეთ 15 წუთი და ისაუზმეთ ჭიქა რძესთან ერთად ერთი კოვზი კაკაოს და თაფლის დამატებით. ეს ყველაზე სწრაფი დიეტაა და საკვების შეზღუდვა მოგიწევთ.

ლანჩის წინ მიირთვით გრეიფრუტი. თხუთმეტი წუთის შემდეგ ისადილეთ მოხარშული თევზის ან ქათმის მცირე ნაწილით. როგორც გვერდითი კერძი შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.

დანარჩენი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ბოსტნეულის ბულიონის დალევა. მის მოსამზადებლად ქვაბში ჩაასხით ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი, დაჭერით მასში კილოგრამი პრასი, ნახევარი პომიდორი და სტაფილო. მოაყარეთ ცოტაოდენი ცილის თესლი. მოხარშეთ ოცი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ, მაგრამ ბოლო დოზა უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს ორი საათისა.

ეს ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა მოგცემთ გამხდარ ფიგურას სამ დღეში, თუ დაიცავთ ყველა ინსტრუქციას.

ათდღიანი დიეტა 10 კგ წონის დასაკლებად

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომელიც იძლევა ათ კილოგრამამდე წონის დაკლებას, განკუთვნილია ათი დღის განმავლობაში. ასეთი შედეგები გარანტირებულია საგრძნობლად ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. სხვებისთვის ისინი ოდნავ ნაკლები იქნება.

დაუყოვნებლივ უნდა გავაფრთხილოთ, რომ დიეტა საკმაოდ მკაცრია და ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მას. მაგრამ თუ წონაში დაკლების დიდი სურვილი გაქვთ, მაშინ შეჩერდით.

დიეტის დროს გამოირიცხება ნახშირწყლების შემცველი ყველა საკვები, გარდა ერთი დღისა. კიდევ ერთი პირობაა დიდი რაოდენობით სითხის დალევა დღეში. ყველა საკვები იყოფა რამდენიმე კვებად. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ ორ საათში.

ასე რომ, დიეტა სწრაფად მოიშორებს გვერდებზე საძულველ ნაოჭებს, თუ დაიცავთ შემდეგ დიეტას:

პირველი დღე: ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული კვერცხი. დღეში ხუთ კვერცხს აწარმოებენ. მარილი არ უნდა მიირთვათ.

მეორე დღე: მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული თევზი უმარილო მცირე ულუფებით.

დღე მესამე: მოხარშეთ ქათმის დიდი მკერდი კანზე.

მეოთხე დღე: მოხარშეთ ხუთი კარტოფილი მარილის გარეშე.

მეხუთე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული ქათამი ან საქონლის ხორცი

მეექვსე დღე: ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა.

მეშვიდე დღე: ნებისმიერი ბოსტნეული.

მერვე დღე: ნახევარი კილო უცხიმო ხაჭო.

მეცხრე დღე: ლიტრი ნახევარი კეფირი.

მეათე დღე: ვარდის თეძოს დეკორქცია.

თუ გადაწყვეტთ სწრაფად დაიკლოთ 10 კილოგრამი, მაშინ შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ პორციები თითოეულ კვებაზე თანაბარი იყოს, ხოლო კვებას შორის ინტერვალი არის ორი საათი.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ დიეტა თანდათანობით, ყოველდღიურად გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა. მიზანშეწონილია, რომ გასასვლელი გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი კვირა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა შეიძლება დაბრუნდეს.

თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, მაშინ დიეტაზე წასვლამდე ესაუბრეთ ექიმს რაიმე უკუჩვენების შესახებ.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება: მიმოხილვები

ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ ყველა ყველაზე პოპულარულ სწრაფ დიეტას წონის დაკლებისთვის. მათ შესახებ მიმოხილვები ადასტურებს, რომ ჭარბი წონის სწრაფად დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ადამიანის ორგანიზმი ინდივიდუალურია და გარკვეული დიეტა შეიძლება დაეხმაროს ერთ ადამიანს, მაგრამ არავითარი სარგებელი არ მოუტანოს მეორეს. ამიტომ, აირჩიე ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის თქვენი სხეულის მახასიათებლების მიხედვით. მათგან უმეტესობა, ვინც სწრაფ დიეტაზე დადიოდა, ამბობს, რომ მათ დიდი ნებისყოფა სჭირდებათ, მაგრამ შედეგი სასიამოვნოა. მთავარია, თანდათან დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას და დიეტის შემდეგ პირველ დღეს არ ჭამოთ ზედმეტი. Წარმატებას გისურვებ!