იოგას 5 ოქროს ვარჯიში. ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში - აღორძინების თვალი

ტიბეტის მივიწყებული მონასტრის ბერები უცნობი დარჩებოდნენ, თავიანთი ჯანმრთელობის საიდუმლოებები რომ არ გაემხილათ. სიცოცხლისუნარიანობადა დღეგრძელობა. მათი რენესანსის თვალის ტანვარჯიშის ცოდნა, რომელიც შედგება ხუთი ვარჯიშისგან, პირველად გამოვლინდა 1930-იან წლებში, მაგრამ პოპულარული გახდა მე-20 საუკუნის ბოლოს. უკეთ გაეცანით მათ უკეთესი ჯანმრთელობისთვის.

რა არის აღორძინების თვალი

5 ტიბეტური მარგალიტი - ასე ჰქვია აღორძინების თვალის პრაქტიკას, რადგან ის შედგება ხუთი მარტივი ვარჯიშისგან ფიზიკური თვალსაზრისით. სულიერი მხრიდან რთულია, რადგან შესასრულებლად მაქსიმალურ კონცენტრაციას და სპეციალურ ტექნოლოგიას მოითხოვს. ტიბეტელი ბერები ყოველდღიურად ასრულებენ Eye of Rebirth ტანვარჯიშს 10-20 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დადასტურება აძლიერებს ადამიანის სხეულზე მუშაობის ჩვევას და შეუძლია გააუმჯობესოს მისი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მდგომარეობა.

ტიბეტელი ბერების თქმით, რომლებმაც შეიმუშავეს Eye of Revival ტექნიკა, ადამიანის სხეულს აქვს 19 ენერგეტიკული ცენტრი - მორევი, რომელთაგან შვიდი პირველადია, დანარჩენი კი მეორადი. ეს წარმონაქმნები განლაგებულია სახსრების მახლობლად, სწრაფად ბრუნავს, რაც ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფს. ავადმყოფობის ან ავადმყოფობის შემთხვევაში მორევების სიჩქარე ნელდება, რაც აფერხებს პრანას (სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერების) ნაკადს ორგანოებში. Eye of Revival სავარჯიშოები ეხმარება ენერგიის ნაკადის ჯანსაღ მდგომარეობაში დაბრუნებას და ენერგიის ნაკადის შეგრძნებას.

რას იძლევა აღორძინების თვალი?

იგი ბერებმა შექმნეს მიზეზის გამო სუნთქვის ვარჯიშებიაღორძინების თვალი - 5 ტიბეტური ვარჯიში. ეს ხელს უწყობს ენერგეტიკული მორევების გაშვებას და მათი სიჩქარის ნორმალიზებას რიტუალური მოქმედებების შესრულებისას. Eye of Rebirth ვარჯიშები ჩვეულებრივი იოგის მსგავსია, ისინი სხეულს ანიჭებენ ჯანმრთელობას და ახალგაზრდობას, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი პროცესები. მათი წყალობით ტოვებენ ჭარბი წონა, მაგრამ ტიბეტური პრაქტიკა უნივერსალურია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის - ამისთვის ნაკლებწონიანიადამიანის სხეულს, ის იჭერს მათ უპრობლემოდ.

ტიბეტური ვარჯიშები სხეულის გაახალგაზრდავებისთვის

ტექნოლოგიიდან სწორი სუნთქვატიბეტის გამაახალგაზრდავებელი ტანვარჯიში იწყება აღორძინების თვალის ხუთი მარგალიტით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ თქვენი პირით, გამოუშვით ხმა "ის". ტიბეტელი ბერები გვირჩევენ მთელი გაღიზიანება, ბრაზი და დაღლილობა ამოსუნთქვაში ჩადოთ, რათა თავი დააღწიოთ მათ. Eye of Rebirth სავარჯიშო სქემის შესრულებისას ამოსუნთქვა ხდება მაშინ, როცა დენის განყოფილება, ჩასუნთქვა – საწყის პოზიციამდე.

ისწავლეთ სავარჯიშოს შესრულება მოდუნებული სხეულით დგომისას და მოდუნებული თავით, შემდეგ გააგრძელეთ სრული ღრმა იოგის სუნთქვა. იგი იყოფა ფილტვების მოძრაობის სამ ფაზად:

• ქვედა დიაფრაგმა - ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ დიაფრაგმა ქვევით, მუცელი წინ აიწიეთ ისე, რომ ფილტვები ჰაერით გაივსოს, პერინეუმის მიდამოში დახატეთ;
• შუა გულმკერდი - შეეცადეთ დაჭიმოთ მუცელი ისე, რომ ნეკნთაშუა კუნთებმა გააფართოვონ გულმკერდი;
• ზედა კლავიკულური - გაისწორეთ მხრები ზემოთ აწევის გარეშე, ნება მიეცით კისრის კუნთებს აწიონ ზედა ნეკნები მკერდის დაძაბვის გარეშე.

ამოსუნთქვა გრძელდება მსგავსი სამი ვარჯიშით - პირველ რიგში, დაისვენეთ პერინეუმი, ჩამოწიეთ ნეკნები და კისრის ძვლები. ტიბეტური ვარჯიშის შესრულებისას, მოწიეთ მუცელი, ჩამოწიეთ მხრები და დაჭიმეთ დუნდულები. ეს ტონი უნდა ახლდეს სხეულს Eye of Rebirth ტანვარჯიშის მთელი პერიოდის განმავლობაში. საკუთარ თავში სრული ენერგიული ჩაძირვისთვის დახუჭეთ თვალები, მიჰყევით ვარჯიშების თანმიმდევრობას მათი თანმიმდევრობის შეცვლის გარეშე.

ტიბეტელი ბერების 5 ვარჯიში

ნამდვილი იოგური სუნთქვის დაუფლების შემდეგ, დაიწყეთ 5 ტიბეტური ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე:

1. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ატრიალეთ თქვენი ღერძის გარშემო მარცხნიდან მარჯვნივ, სანამ არ იგრძნობთ ოდნავ თავბრუსხვევას. დახუჭეთ ქუთუთოები და გააკეთეთ რამდენიმე სრული ციკლებისუნთქვა ისე, რომ თავი შეწყვიტოს ტრიალი. ეს ვარჯიში განიხილება გახურებისთვის.
2. დაწექი რბილ ხალიჩაზე. გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, დაჭერილი თითებით ხელები იატაკზე დადეთ. ამოისუნთქეთ, სრულად ჩაისუნთქეთ, გამართეთ, თავი ასწიეთ, ნიკაპი მკერდზე დააწექით. მუხლების მოხრის გარეშე, ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ, მენჯის და მხრების ჩართვის გარეშე. შემოწმება ზედა წერტილირამდენიმე წამის განმავლობაში ამოისუნთქეთ პირით, დაისვენეთ კისერი. შეუფერხებლად დახარეთ თავი და ფეხები, გაიმეორეთ.
3. დადექით მუხლებზე, მოათავსეთ ფეხები თითებზე, გაშალეთ მუხლები ბარძაყის სიგანეზე და შეინახეთ თეძოები ვერტიკალურად. დაიდეთ ხელები თეძოებზე, შეავსეთ ფილტვები მთლიანად ჟანგბადით, დაჭიმეთ ნიკაპი. მკერდი. ინტენსიურად ამოისუნთქეთ პირით, დაისვენეთ სხეული, დაჭიმეთ კისრის კუნთები. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, თავი ასწიეთ ვერტიკალურად. მკერდი მოდუნებული გქონდეთ, წინ წამოწიეთ და მხრები უკან დაიწიეთ, ცდილობთ მხრის პირები ერთმანეთს შეაერთოთ. ამავდროულად გადაწიეთ თავის უკანა მხარე უკან, გაწელეთ კისერი მაქსიმალურად და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. ამოისუნთქეთ პირით.
4. დაჯექი მსუბუქ ხალიჩაზე, გაისწორე ხერხემალი, დაისვენე მკერდი. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელისგულები გვერდიგვერდ მოათავსეთ ისე, რომ ზურგს უკან არ მოგიწიოთ, დახურეთ თითები და მიმართეთ წინ. ნიკაპი დახარეთ მკერდზე, ინტენსიურად ამოისუნთქეთ პირით, დაისვენეთ სხეული, დაჭიმეთ კისერი. ჩაისუნთქეთ, აწიეთ თავი, გადაიტანეთ სხეული წინ, ოდნავ სრიალეთ და ზევით დადექით ჰორიზონტალურად. გაახვიეთ ქუსლები ადგილზე. დაჭიმეთ კუნთები რამდენიმე წამით. სხეულის სწორი პოზიცია ასე გამოიყურება: თეძოები და ტანი ჰორიზონტალური მიმართულებით, წვივები და ხელები ვერტიკალური მიმართულებით (მაგიდის ფეხების ანალოგიით). ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. შეეცადეთ დაწექით, ზურგი მოხარეთ ან დადექით ოთხზე. დაასვენეთ სხეული ხელებზე და ფეხის თითების ბურთულებზე. არ შეეხოთ მუხლებსა და მენჯს იატაკს, აწიეთ ხელები წინ, მოხვიეთ თითები. მოათავსეთ ხელები ვერტიკალურად და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ამოისუნთქეთ პირით, გადაიტანეთ თავი რაც შეიძლება უკან. დაჭიმეთ ხერხემლიანები, შემოახვიეთ ხერხემალი გაშლილი მკერდით და მხრის პირები ერთმანეთთან შეკუმშული. შეასწორეთ, ამოისუნთქეთ, დადექით მწვავე კუთხით, დუნდულებით ზემოთ. შეეცადეთ დადექით ქუსლებით იატაკზე, გაისწორეთ მუხლები და ზურგის ქვედა ნაწილი მუცლისკენ „დაიხრჩოთ“. შეეცადეთ დააკავშიროთ მხრის პირები. დაიდეთ ნიკაპი მკერდზე, ხელები და ზურგი გამართულად გააჩერეთ. შეძლებისდაგვარად გამკაცრეთ, ინტენსიურად ამოისუნთქეთ პირით და დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას.

Eye of Rebirth ხუთივე ვარჯიში კეთდება სამჯერ ვარჯიშზე, ნელი რეჟიმში. რეჟიმი შენარჩუნებულია ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ ყოველ შვიდ დღეში ერთხელ გამეორებების რაოდენობა იზრდება ორით, სანამ არ მიაღწევს 21-ჯერ. ასევე არის მეექვსე ვარჯიში ტიბეტური ტანვარჯიშიაღორძინების თვალი, რომელიც შედის კომპლექსში 3-9 გამეორების სახით. ეს ვარჯიში გადამისამართებს თავისუფალ ენერგიას და ხსნის წარმოშობილ სექსუალურ ლტოლვას. პოზა არ არის რეკომენდირებული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ მენსტრუაცია და მათთვის, ვინც არ არის მზად სექსის სრულად დათმობაზე.

ადექით პირდაპირ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეაჭიმეთ საშარდე და ანალური ღიობების სფინქტერები, დაჭიმეთ მენჯის და პერინეალური კუნთები. სწრაფად დაიხარეთ, ხელები თეძოებზე მოათავსეთ და ინტენსიურად ამოისუნთქეთ სქელი „ჰაჰ“ ხმით. ძლიერად მიიწიეთ მუცელში, გასწორდით, მოათავსეთ ნიკაპი ქვესკნელზე, ხელები წელზე მოხვიეთ. შეინარჩუნეთ ეს რიტმი ჰაერის ამოწურვამდე, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა დიაფრაგმაში, გაისწორეთ თავი, ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, გაიმეორეთ.

როგორ გავაკეთოთ ტიბეტური ტანვარჯიში

აღორძინების თვალი - ტიბეტელი ბერების ტანვარჯიში კეთდება შესაბამისად მკაცრი წესები:

• არ უნდა დაგვავიწყდეს ვარჯიში - როგორც კი დაიწყებთ ტიბეტური თვალის აღორძინების კომპლექსის შესრულებას, ამის გაკეთება ყოველდღე მოგიწევთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული უფრო მეტად დაქვეითდება, ვიდრე ადრე იყო;
• თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ 21-ზე მეტი გამეორება, მკაცრად დააკვირდით დონის მატებას ყოველ კვირას;
• შემდეგ ტიბეტური კომპლექსივარჯიშები დაწექი და დაისვენე;
• ოპტიმალური დრო Eye of Rebirth ტრენინგის ჩატარება - დილით გაღვიძებისთანავე მზის ამოსვლისას ან საღამოს მზის ჩასვლისას და მშიერი;
• ოთხი თვის შემდეგ ხშირი აღსრულებავარჯიში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება დღეში ორჯერ - 21 გამეორება დილით, სამი საღამოს, დაამატეთ კვირაში ორჯერ, სანამ 21-ს მიაღწევთ;
• თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი დატვირთვა და ზედმეტი მუშაობა, ნება დისკომფორტი;
• ორს შორის რიტუალური მოქმედებები(პირველი ბრუნები არ ითვლება) გააკეთეთ პაუზები - დადექით პირდაპირ, ხელები წელზე მოხვიეთ, შეასრულეთ გლუვი სუნთქვა;
• თუ გამეორების შესრულება რთულია, დაყავით ისინი 2-3 ნაწილად: დილით - პირველი 10 ან 7 გამეორება, საღამოს - მეორე 11 ან 7, პლუს შუადღისას - 7-ჯერ;
• Eye of Rebirth-ის ვარჯიშის შემდეგ, უმჯობესია მიიღოთ ოდნავ გრილი აბაზანა, შხაპი, მოიწმინდოთ სხეული ოფლიდან თბილი, ნესტიანი პირსახოცით, გაიმშრალოთ. ცივი წყალიარ არის რეკომენდებული გამოყენება;
• არ არსებობს უკუჩვენება აღორძინების თვალის შესასრულებლად.

აღორძინების თვალი ქალებისთვის

ტექნიკის მიმდევრები ზოგჯერ ამტკიცებენ, რომ Eye of Rebirth ტანვარჯიში არ არის განკუთვნილი ქალებისთვის, რადგან ის მამაკაცი ბერებმა შექმნეს. ეს ასე არ არის – ვარჯიში სასარგებლოა ნებისმიერი სქესისთვის, რადგან აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს რეგენერაციის პროცესს. შედეგად, სხეული წონაში იკლებს ჭარბი წონაან იმატებს წონაში დეფიციტის დროს.

ხუთი ტიბეტელი დამწყებთათვის

ტანვარჯიშის ძირითადი წესი ისაა ტიბეტური იოგადამწყებთათვის ტრენინგის თანხლებით სუნთქვის ტექნიკა. Eye of Rebirth-ის ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიწყოთ თითოეული ტიპის მხოლოდ სამი გამეორებით, რასაც 8-10 წუთი დასჭირდება. ვარჯიში უნდა ჩაატაროთ მკაცრად წესების მიხედვით, გაკვეთილების რიგის შეცვლის გარეშე, სასურველია დილით. დამატებითი სპორტი და სათანადო კვებაარ დააზარალებს.

ვიდეო: ტიბეტური ტანვარჯიშის 5 მარგალიტი

აღორძინების თვალი - მიმოხილვები პრაქტიკოსებისგან

მარინა, 27 წლის

დაინტერესებული ვარ აღმოსავლური კულტურით და იოგას ვატარებ, ამიტომ ბევრი მსმენია ტიბეტური აღორძინების თვალის შესახებ. შემეშინდა ყოველდღიური აღსრულებასავარჯიშოები, მაგრამ მე გადავწყვიტე გამომეცადა და არ ვნანობ. სულ რაღაც ერთ თვეში იმდენი ენერგია მოვიპოვე, რომ არ ვიცი სად მივმართო. ზურგის ტკივილი გამქრალა, უკეთ დავიწყე ძილი და რამდენიმე კილოგრამი დავიკელი.

მაქსიმ, 39 წლის

შესახებ ტიბეტური პრაქტიკააღორძინების თვალი მეგობარმა მითხრა, რომელიც ამას ზედიზედ ორი წელია, ერთი შესვენების გარეშე აკეთებს. მან დაიწყო შესამჩნევად უკეთესობის გარეშე დამატებითი კლასებისპორტი და კვების ჩვევების შეცვლა. მეც გადავწყვიტე ვცადო, ჯერ სამ გამეორებას ვაკეთებ, მაგრამ უკვე მომწონს.

აღორძინების თვალი - ექიმების მიმოხილვები

ნატალია, 44 წლის

მე ვმუშაობ ფიტნეს ტრენერად, ამიტომ ვიცი წონის დაკლების პრაქტიკის უმეტესობა. რაც შეეხება აღორძინების თვალს, შემიძლია ვთქვა, რომ ტექნიკა მუშაობს, რადგან მისი შესრულების შედეგად იწვება კალორიები, რაც უდრის. ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში ყოველდღიურად კეთდება და სასარგებლოა. არის აღორძინების თვალის შესახებ სხვადასხვა მიმოხილვები, მაგრამ ფოტოდან უფრო დადებითია.

ევგენი, 40 წლის

მე ვარ პრაქტიკოსი იოგი, ასე რომ, შემიძლია ვთქვა, რომ აღორძინების თვალი ერთ-ერთი საუკეთესოა ძლიერი ვარჯიშიდამზოგავი ეფექტით სასიცოცხლო ენერგია- პრანა. ჩემს გაკვეთილებზე, ექვსი თვის შემდეგ, ხალხმა მოიშორა ხერხემლის გამრუდება, სხეულის ჭარბი წონა და უფრო ხალისიანები გახდნენ.

აღმოსავლეთი განთქმულია თავისი სიბრძნითა და ფილოსოფიით, რომლის სათავე მდგომარეობს უძველესი ხალხის მიერ თავად ღმერთებისა და მათი შთამომავლებისგან მიღებულ წმინდა ცოდნაში. კომბინაცია მარტივი წესებიდა რეგულარული მოქმედებები იწვევს არა მხოლოდ ცხოვრებისა და პირადი მსოფლმხედველობის ჰარმონიზაციას ყველას, ვინც აღმოსავლეთის სიბრძნეს უშვებს მათ ცნობიერსა და არაცნობიერში, არამედ სხეულის განკურნებასა და მთელი რიგი სურვილების ასრულებამდე. რამე გასაკვირია დიდი რიცხვიპასუხები, მიმდევრები? ბევრმა ადამიანმა ერთხელ მაინც სცადა იოგას პოზის აღება, დამამშვიდებელი მელოდიების ან სულიერი მანტრების მოსმენა.

აღმოსავლეთმცოდნეობის ერთ-ერთი წამყვანი მიმართულებაა ტიბეტის ფილიალი. მისი სწავლება ეფუძნება არა მხოლოდ ბუდიზმს, არამედ ტიბეტის ხალხის სიბრძნეს, ბერების თვითუარყოფას. ამ კულტურაში სულისა და სხეულის გაუმჯობესება განუყოფლად მიდის ერთმანეთთან. ავადმყოფ სხეულში სულის სიმშვიდე არ არის, ჯანსაღი გონება- ჯანსაღ სხეულში.

სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები დღემდეა შემორჩენილი, რომელსაც იგი "ხუთ ტიბეტურ მარგალიტს" უწოდებს. ზოგიერთ წყაროში ის შეიძლება მოიძებნოს იდუმალი სახელწოდებით "აღორძინების თვალი". თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი გაკვეთილი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები ინტერნეტში.

ამ კომპლექსის შექმნის იდეა ეფუძნება ენერგეტიკული მორევის პრინციპს: ტიბეტელები თვლიან, რომ ადამიანის სხეულში შვიდი ენერგეტიკული მორევია. როდესაც ისინი ერთნაირი სიჩქარით მოძრაობენ, ადამიანი სავსეა ძალით და ენერგიით, მისი სხეული ჯანმრთელია. როდესაც მორევები იწყებენ სიჩქარის შეცვლას და შენელებას, ავადმყოფობა იწყება მატერიის იმ ნაწილში, სადაც მდებარეობს „ჩაძინების“ მორევი.

ენერგეტიკული მორევები განლაგებულია შემდეგ ზონებში: ორი თავში, ერთი ყელში, ერთი სარკე-სიმეტრიულია ღვიძლის მიმართ, ერთი ქვედა მუცლის და ერთი მუხლებში.

სავარჯიშოები მიზნად ისახავს ამ ცენტრებისა და მორევების „აღორძინებას“. ორგანიზმში როგორც ენერგიის, ისე სითხის სტაგნაციის აღმოსაფხვრელად. და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებას, ორგანიზმის გაწმენდას სტაგნაციისგან, ტოქსინებისგან, წონაში კლებაში, იმუნიტეტის ამაღლებას, კუნთების ტონუსს და, შესაბამისად, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და კარგ განწყობას.

ტიბეტური მარგალიტის ეფექტურობა მთელ მსოფლიოში ექიმებმა აღიარეს. დღეში ოცი წუთი საკმარისია ხუთი ტიბეტური ვარჯიშის შესასრულებლად. მიუხედავად იმისა, რომ შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და მზადყოფნის ხარისხზე - ადამიანები, რომლებიც კარგად არიან ფიზკულტურისშეუძლიათ მთელი კომპლექსის დასრულება დაახლოებით ათ წუთში.

"აღორძინების თვალის" შესრულების წესები:

1. შესრულებამდე დაისვენეთ, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და გამოდით.
2. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მოცემული თანმიმდევრობით.
3. დაიწყეთ თქვენთვის მოსახერხებელი რამდენიმე გამეორებით. როგორც კი სავარჯიშო გახდება ნაცნობი, დაამატეთ 3 გამეორება, თანდათან გაზარდეთ რიცხვი 21 გამეორებამდე.
4. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, მაშინ ნუ ეცდებით შეასრულოთ ყველა გამეორება თქვენთვის მოსახერხებელი რაოდენობით.
5. სავარჯიშოები ყოველდღე უნდა გააკეთოთ გამოტოვების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის არსი იკარგება.
6. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ მცირე შესვენება, ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა.
7. ვარჯიშის საუკეთესო დროა დილა.

მოდით შევხედოთ რა არის ეს ლეგენდარული ვარჯიშები და როგორ მოქმედებს ისინი სხეულზე.

1. საწყისი პოზიცია- დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები მაღლა ასწია მხრის სარტყელიდა გაშლილი გვერდებზე იატაკის პარალელურად. მოატრიალეთ სხეული მარცხნიდან მარჯვნივ, საათის ისრის მიმართულებით. ამ შემთხვევაში მკლავები სხეულთან ერთად უნდა მოძრაობდეს. უხეშად რომ ვთქვათ, თქვენ ირგვლივ ტრიალებთ, ხელებს ერთ პოზიციაზე იჭერთ საათის ისრის მიმართულებით, ისევე როგორც ამას აკეთებენ ბავშვები და სუფი ბერები. შეინარჩუნეთ ბალანსი და ხელების და სხეულის პოზიცია.

რას აკეთებს ვარჯიში? ჩვენ ვაყენებთ ენერგეტიკულ ცენტრებს მოძრაობის სწორი მიმართულებით. ჩვენ ვაკეთებთ ერთგვარ გახურებას, რომელიც ასევე აღვიძებს კუნთოვან და ვესტიბულურ აზროვნებას - ინტუიციური, არაცნობიერი ხასიათის მოძრაობებს. ჩვეული აზროვნებიდან ჩვენს ცნობიერებას არაცნობიერ დონეზე ვაყენებთ, რათა ყოველი მოძრაობა ახლებურად ვიგრძნოთ.

თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, თავდაპირველად შეჩერდით რევოლუციების მცირე რაოდენობაზე. გარდა ამისა, შესაძლებელი იქნება როგორც ბრუნვის რაოდენობის, ასევე ბრუნვის სიჩქარის გაზრდა.

2. საწყისი პოზიცია – წოლა ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ, ნიკაპით მკერდზე შეხებით (შეეცადეთ შეეხოთ, თუ მაშინვე არ გამოდგება). ამავდროულად ასწიეთ ფეხები პირდაპირ. მუხლებს ვერ მოხარებ! ამავდროულად, შეეცადეთ არ აწიოთ ხელები და მენჯი იატაკის ზედაპირიდან. ყველაზე შორეულ წერტილს რომ მიაღწიეთ, ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ თავი და ფეხები.

ეს სავარჯიშო საყოველთაოდ ცნობილია ყველასთვის, ვინც აკეთებს მუცლის ვარჯიშებს - ვარჯიშობს ქვედა და ზედა კუნთებიზურგის კუნთების გაძლიერება. ის ყოველთვის გამოიყენება კომპლექსებში და საკმაოდ ცნობილია ფიზიოთერაპია. IN ამ კომპლექსსვარჯიში აძლიერებს მუშაობას ფარისებრი ჯირკვალითირკმელების და რეპროდუქციული სისტემების და ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე.

3. საწყისი პოზიცია - დაიჩოქეთ, სხეული სწორი შეინახეთ. ეცადეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე გქონდეთ და ხელები ერთმანეთის პარალელურად დაიჭიროთ ფეხების უკანა მხარეს, დუნდულოების ქვეშ. ჩასუნთქვისას თავი დახარეთ წინ, ნიკაპი მკერდთან შეხებით. ამოსუნთქვისას თავი დახარეთ უკან, ცდილობთ ზურგის ოდნავ თაღის მოქცევას. დააბრუნეთ თავი და სხეული ვერტიკალური პოზიციადა გააგრძელეთ ვარჯიში მუხლებიდან ადგომის გარეშე.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით, ხელისგულებზე დაყრდნობილი უკანა ზედაპირითეძოები. ეცადეთ, არ დაიწიოთ ზურგის ქვედა ნაწილში; გულმკერდის რეგიონი. ასე რომ, ჩვენ კვლავ ვასტიმულირებთ ვესტიბულური აპარატი, წონასწორობის ცენტრები და რესპირატორული ცენტრები ზურგის ტვინი. ითვლება, რომ ეს კონკრეტული ვარჯიში აღვიძებს რეპროდუქციულ სისტემას და დადებითად მოქმედებს ქალებში დაორსულების უნარზე და მამაკაცებში პოტენციაზე.

4. საწყისი პოზიცია - დაჯექი დუნდულოებზე იატაკზე, ფეხები პირდაპირ შენს წინ მოათავსე, ხელები იატაკზე დაასვენე, ხელები ფეხებისკენ მოაბრუნე. ამოისუნთქეთ - თავი ჩამოწიეთ ნიკაპით მკერდთან. ჩაისუნთქეთ - თავი უკან გადახარეთ და ტანი ასწიეთ. სხეული იატაკზე მაღლა დგას. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში მარჯვენა კუთხით, მკლავები სწორია. თურმე ერთგვარი ხიდი ან მაგიდაა. ამ შემთხვევაში, სასურველია, რომ სხეული ჰორიზონტალური იყოს, ხოლო ფეხები და მკლავები (საყრდენი) ვერტიკალური. შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით.

ეს ვარჯიში ავარჯიშებს გამძლეობას და მკლავების, ფეხების და ზურგის კუნთებს.

5. საწყისი პოზიცია – ბიძგ-აპის პოზიცია – ვეყრდნობით ხელისგულებს და ფეხის წინა მხარეს (თითებს), მუხლები სწორია და იატაკს არ ვეხებით. ამოსუნთქვისას თავი უკან გადახარეთ, შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ გასწორებულ მკლავებზე დაყრდნობილი. ჩასუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ ნიკაპამდე. და ჩვენ ვცდილობთ ავწიოთ სხეული ზევით სლაიდში (ძაღლის პოზა - თავი ქვემოთ, დუნდულები ზემოთ). ნაზად და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

კომპლექსის შესრულება ერთი კვირის შემდეგ შედარებით მარტივი გახდება. მას შემდეგ რაც შეჩვევა ამის გაკეთებას, შეგიძლიათ საღამოს დაამატოთ. სწავლების მიხედვით, სავარჯიშოების ნაწილი ადამიანს შეუძლია შეასრულოს დილით, ნაწილი კი საღამოს. იმათ. ის ორჯერ ასრულებს მთელ კომპლექსს, მაგრამ გამეორებების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს - მაგალითად, 9 გამეორება დილით, თორმეტი გამეორება საღამოს. მიზანშეწონილია, რომ ყველა სავარჯიშო გააკეთოთ, თუ თქვენ თვითონ ვერ შეასრულებთ მათ, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ახლობლებს დახმარება ელემენტების შესრულებაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ არაუმეტეს ერთი ვარჯიში ციკლში, დანარჩენი უნდა შესრულდეს უშეცდომოდ.

ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი ან მოკლე აბაზანა, წყალი არ უნდა იყოს ცივი. ენერგეტიკული ცენტრების გაცხელების შემდეგ, გაგრილება მიუღებელია, ეს გააუქმებს ადრე გაკეთებულ ძალისხმევას. როგორც შენიშნეთ, თითქმის ყველა ვარჯიში გულისხმობს თავის დაჭერას მკერდზე და უკან გადაგდებას ხერხემლის მოხრით. სავარჯიშოების ეს ნაწილი მიზნად ისახავს ოსტეოქონდროზისა და ართრიტის ფენომენების თავიდან აცილებას. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა და ჯანმრთელობა კუნთოვანი სისტემადა კუნთების კორსეტი.