10 ძირითადი ვარჯიში დილის იოგასთვის. დილის იოგას უპირატესობები

ყველას Დილა მშვიდობისა! ბევრ თქვენგანს, ენერგიის ნაკლებობის მომენტებში, აწუხებს კითხვა - როგორ მივაღწიოთ აქტიურ, ენერგიულ ცხოვრებას? მნიშვნელოვანი ნაბიჯიამ მიმართულებით არის დღის ვარჯიშით დაწყების ჩვევა, მაგალითად, მზის მისალმების პრაქტიკა „სურია ნამასკარი“ იოგაში ეს არის ასანების მთელი ნაკრები, რომელიც მიმართულია სხეულის გაახალგაზრდავებაზე.

და სად ვიყავით თუ არა ახალგაზრდობაში ასე ხალისიანები და ყველაფერს ვახერხებდით? თუ თქვენ ჯერ არ დაეუფლეთ ამ კომპლექსს, მაშინ ამ სტატიაში ნახავთ მარტივი ვარჯიშებიდილით რომ გაგამხიარულოთ. დამწყებთათვის დილით იოგას აქვს მთელი რიგი უპირატესობები:

• საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ მედიტაცია პირდაპირ საწოლში;
• ეფექტურად ათბობს ხერხემალს;
• აძლიერებს და ატონიზირებს მთელი სხეულის ლიგატებსა და კუნთებს;
• მასაჟი შინაგანი ორგანოებიუზრუნველყოფს მათი მუშაობის დაწყებას და სინქრონიზაციას მთელი დღის განმავლობაში;
• ცნობიერის მეშვეობით სუნთქვის პრაქტიკაჩვენ ვაწყობთ შინაგან მდგომარეობას და ვუზრუნველყოფთ ოპტიმისტურ განწყობას და ენდორფინების გამომუშავებას.

ყოველ დილით რამდენიმე საქმის კეთება მარტივი ვარჯიშები, მალევე იგრძნობთ სხეულზე თანდათანობით სამკურნალო ეფექტს. ჩემთვის გაიღვიძე და ისუნთქე, მერე ივარჯიშე - და დილა ჯადოსნურ რიტუალში გადაიქცევა.

ივარჯიშეთ წყლის დალევა დილით უზმოზე. არ არის მოხარშული და ოთახის ტემპერატურაზე. ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ სად მივიღოთ სუფთა წყალი ან როგორ გავასუფთაოთ წყალი, რომელიც მიედინება ჩვენს მილებში, როგორ მოვახდინოთ წყლის სწორად სტრუქტურირება შემდგომ სტატიებში, მიჰყევით პუბლიკაციებს.

ნაწლავების ფუნქციის გასააქტიურებლად შეგიძლიათ წყლის დამჟავება. ამისათვის ჩააგდეთ ცოტა წყალში ან ლიმონის წვენიან ნატურალური ვაშლის ძმარი.

იქ დამატებული ჯანჯაფილი ნებისმიერ ყავაზე უკეთ გაგამხნევებთ. სცადეთ, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ერთად იპოვით იმას, რაც შეგეფერებათ.

დავიწყოთ დათბობა პირდაპირ საწოლში

შენიშნა, რომ დილის საათებში სხეული გაზომილია და მოდუნებულია. ახალი გამოხედვით, თქვენი ცნობიერება თანდათან იწმინდება და გექნებათ დრო, რომ სათანადოდ დაიკავოთ იგი სამომავლო საქმეებით. თითოეული ასანასთვის აირჩიეთ თქვენთვის კომფორტული და შესაფერისი ტემპი. თითოეულ პოზაში გააჩერეთ 3 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. პოზებს შორის პაუზები თქვენი შეხედულებისამებრ.

ვმუშაობთ ხერხემლის არხის – სუშუმნას გამაგრებაზე. გაიღვიძე, გაიწელე, ახლა ამოიღე ბალიში ქვემოდან და დაწექი ზურგზე. ხელები დაწექით ხელისგულებით ქვემოთ, ფეხები შეძლებისდაგვარად გაჭიმული, თითები თქვენსკენ არის მიმართული.

ფოკუსირება მოახდინეთ კუდის ძვალზე, იგრძენით, როგორ იჭიმება თითოეული ხერხემალი, რაც ენერგიას თავისუფლად მიედინება. ჩასუნთქვისას აწიეთ იგი ნელა. ჯერ მუცელი, მერე მკერდი, სუნთქვა შევიკავეთ. ამოისუნთქეთ ნელა, მკერდი ეცემა, კუჭი იკუმშება.

თუ გსურთ ნელ-ნელა გამოხვიდეთ ძილისგან, დახუჭეთ თვალები. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად გაიღვიძოთ, პირიქით, თვალები ფართოდ გაახილეთ.

აქვე დავამატებ მოხრისა და გაჭიმვის ვარჯიშს - მოხრილი ფეხებიდაწევა მონაცვლეობით მარჯვნივ და მარცხნივ. ჩვენ აზრები მოვაწესრიგეთ, ვუყურებთ როგორ სრიალებს სუნთქვა სხეულში. თუ ბლოკებს შევამჩნევთ, ვხსნით მათ.

დაეუფლეთ ამ კომპლექსს და შეავსებთ მას ტრენერთან გაკვეთილებით, თქვენ უფრო მარტივად გადახვალთ საკუთარი მწვერვალების მიღწევისკენ!

• შემდეგი, ჩვენ ვჭიმავთ და ვტვირთავთ ქვედა ზურგს. ზურგზე ან გვერდზე, ჯერ აიღეთ ბავშვის პოზა, მოხარეთ და ფეხები მჭიდროდ დააჭირეთ მუცელზე. შემდეგ, თითებს ვიჭერთ, ხელებს ფეხებზე შემოვხვევთ. თითების გაშვების გარეშე, ჩვენ ვჭიმავთ და ვასწორებთ ფეხებს მუხლებზე. ამ ვარჯიშის შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ და დაისვენეთ. ესე იგი, ადგომის დროა!

• გახსენით ფარდები, გაანიავეთ საძინებელი, დალიეთ წყალი და თავისუფლად გადადით მეორე ნაწილზე. ჩვენ ვდგავართ tatdasana-ში, მთის პოზაში, ვცვლით თითებიდა ქუსლები ერთმანეთს. კუჭის სიმძიმეს კი ფეხებზე გადავიტანთ. ჩვენ ვჭიმავთ თავის უკანა მხარეს მაღლა, ვჭიმავთ ხერხემალს. გულმკერდის წინ მჭიდროდ ვაჭერთ ერთმანეთს, ვდგავართ, ვსუნთქავთ. მოდით ვიგრძნოთ როგორ მიედინება ენერგია ჩვენს ხელებსა და ხელებში, შემდეგ დაისვენოთ ისინი. ჩვენ ვზრუნავთ, რომ მხრები არ აიწიოს.
• ინტენსიური წევის დროა უკანა ზედაპირიფეხები და მთელი ხერხემალი. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე. ამოვისუნთქოთ. ამოსუნთქვისას ნელა დაიხარეთ წინ, სანამ ნეკნები თეძოებს არ შეეხოს. ჩვენ ხელებს ვახვევთ იდაყვის საკეტში, ვასწორებთ მუხლებს. ხელები და თავი გეკიდება საკუთარ წონაზე და ამავდროულად განტვირთე კისერი!

• ახლა ჩვენ ხელებს იატაკზე ვასხამთ და ფეხებით მაღლა ვდგავართ გორაზე. ჩვენ ვისწორებთ მუხლებს და იდაყვებს და ვცდილობთ სხეულის წონა ხელებიდან ფეხებზე გადავიტანოთ. სუნთქვა გლუვი და მშვიდია, სარგებლობს მთელი სხეულის ჩართვით.

• სლაიდიდან გადავდივართ ხის პოზაში. ფეხებს მიწაში „ვაფესვიანებთ“, ხოლო ხელები მუცელთან ერთად მაღლა, მზისკენ ვიჭიმებთ. შეგიძლიათ ხელები პარალელურად გაშალოთ ან შეუერთდეთ, ნახეთ რომელი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის. ყველა სახსარი გავწელეთ, დავიხარეთ, მზის პრანა საკუთარ თავში ჩავუშვით და ხელები გვერდებზე ჩამოვწიეთ. და ენერგიით სავსე, გადადით ახალ დღეს!

უდავო სარგებელი

როგორც ხედავთ, დათბობას დიდი დრო არ დასჭირდება და გამაგრილებელ შხაპთან და სრულ საუზმთან ერთად, ისინი ენერგიას დაგიმუხტავთ შემდგომი მოქმედებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სავარჯიშოების თანმიმდევრობა სამკურნალო თვისებები დილის დათბობამათ არანაირი ეფექტი არ ექნებათ.

თქვენ ნამდვილად მიიღებთ ენერგიას მუშაობის წინ!

ყოველდღე ვარჯიშისთვის 30 წუთის დათმობა ან საღამოს დროის გამოკვეთა აუცილებელი პროგრამაა, რომლითაც უნდა დაიწყოთ. მე ვიზრუნე შენზე და განვავითარე იოგას 30-დღიანი მარათონი. მისი მონაწილეები ყოველდღიურად იღებენ 30-წუთიან სასწავლო გეგმას ელექტრონული ფოსტით, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოების მარტივ კომპლექტს და პრანაიამას. შეგიძლიათ მიიღოთ ის უფასოდ საცდელი გაკვეთილი.

დილის იოგა დამწყებთათვის- ეს დიდი ალტერნატივადამუხტვა. ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში უზრუნველყოფს საკუთარ თავს პოზიტიურ ემოციებს, ხალისიან ხასიათზე. დილის დაწყება მარტივი, ხელმისაწვდომი პრაქტიკით გაგაჩენთ სწორ აზროვნებაში და თავს შესანიშნავად იგრძნობთ. იმის ცოდნა, თუ რამდენად სასარგებლოა ჰატა იოგა, გეპატიჟებით გახდეთ უნიკალური პროექტის მონაწილე. იგი მოიცავს ონლაინ გაკვეთილების ჩატარებას.

დილა - იდეალური დროიოგას გაკვეთილებისთვის. ეს არის დრო, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და შეავსოთ თქვენი ენერგია. დილით ჰატა იოგას ვარჯიშის ჩვევა გეხმარებათ დაიწყოთ დღე ჯანსაღად, მოიპოვოთ პოზიტიური განწყობა, შეინარჩუნოთ ემოციური წონასწორობა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა. ფიზკულტურისმთელი ცხოვრების მანძილზე.. კლუბის მასწავლებლებს აქვთ ყოვლისმომცველი ცოდნა იმის შესახებ უძველესი კულტურადა ფილოსოფიური სწავლებაიოგა და სიამოვნებით გაგიზიარებთ მათ. ისინი ადამიანებს გადასცემენ იოგას არსს და ეხმარებიან ძირითადი ტექნიკის დაუფლებაში.

დილა ყველაზე მეტად ეფექტური დროპრაქტიკისთვის. ეს დადასტურებული ფაქტია. დროს დილის აქტივობატვინი იწყებს მუშაობას უფრო თანმიმდევრულად და უფრო პროდუქტიულად. ასეთი აქტივობები ჰარმონიას მოაქვს სიცოცხლეს, ავსებს მას მნიშვნელობით. ასევე, მათი დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და აღადგინოთ ფიზიკური და სულიერი წონასწორობა.

ადამიანის სხეული არის კარგად კოორდინირებული მექანიზმი, რომელიც მუშაობს შესაბამისად ბიოლოგიური რიტმები. ამის ცოდნა და გაგება, თქვენ შეგიძლიათ მოაწესრიგოთ და გააუმჯობესოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და საჭმლის მომნელებელი სისტემა. და ამას კარგად უწყობს ხელს დილით ჰატა იოგას ვარჯიში.

ბევრისთვის დილით გაღვიძება ნამდვილი ტკივილია. დღის ამ დროს ისინი ფსიქიკური არასტაბილურობისა და გაღიზიანების მდგომარეობაში არიან. ონლაინ მაუწყებლობა ჰატა იოგას პრაქტიკოსები ვებსაიტზე დაგეხმარებიან ამ პრობლემის მოგვარებაში. სულ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ მიხვდებით, რა კარგია გამთენიისას გაღვიძება და ვარჯიში. კლასები დადებითად მოქმედებს ადამიანზე, გარდაქმნის მის ფსიქოლოგიურ, ემოციურ, ენერგიულ და ფიზიკური მდგომარეობაუკეთესობისთვის.

გაკვეთილების დროს ადამიანი იძენს ძალას და ხდება თავდაჯერებული. ის მზად არის განახორციელოს კარგი საქმეები და პიროვნული განვითარება!

დილის იოგას უპირატესობები

კლუბის საიტმა შექმნა უნიკალური პროექტი, რომლის წყალობითაც ყველას შეუძლია ჰატა იოგას ვარჯიში. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალიზებული ცენტრის მონახულება. თქვენ უნდა გაეცნოთ ჩვენს განრიგს და არჩეულ დღეებში ჩაერთოთ გადაცემაში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ივარჯიშოთ დილის კომპლექსიჰატა იოგა სახლში. კლუბის მასწავლებლები დაგეხმარებიან უკეთ გაიგოთ არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური სხეული, არამედ თქვენი შინაგანი სამყაროს გასაცნობად.

სახლში - შესანიშნავი გამოსავალი. რეგულარული ვარჯიში სხეულს უზარმაზარ სარგებელს მოაქვს:

• დასვენება და შინაგანი წონასწორობის განცდა ეხმარება ადამიანს დღის გატარებაში მშვიდი მდგომარეობა;
• მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესება - ჰატა იოგა, ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას და ნერვული სისტემა. გამოცდილი ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს ამ საკითხში;
• ლამაზი ემოციური მდგომარეობა– ონლაინ გაკვეთილების დროს ადამიანი ათავისუფლებს ნეგატიურ აზრებს და სტრესულ პირობებს. ის ხდება ბედნიერი და გაწონასწორებული;
• ჯანმრთელობის გაუმჯობესება - გამთენიისას იოგა ასევე დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე. დადებითი ცვლილებები ხდება სხეულში. ორგანოები იწყებენ ნორმალურ ფუნქციონირებას დადგენილი ბიორიტმების მიხედვით;
• ენერგიის უზარმაზარი ამაღლება - იოგას გაკვეთილები დილის დრო, გაზარდოს სიცოცხლისუნარიანობა. ამიტომ ადამიანი უფრო იღიმება და დადებითად უყურებს მის გარშემო არსებულ სამყაროს.

დილის იოგა სახლში დაგეხმარებათ საბოლოოდ დაეუფლოთ ტექნიკებს, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია მხოლოდ სახლში. მშიერი. დილით კი ყველას მუცელი ცარიელია. ეს არის ტექნიკა, როგორიცაა uddiyana bandha და nauli. წარმოუდგენელი ეფექტური ტექნიკაგაღვიძება, სხეულის ყველა სისტემის ოპტიმიზაცია და სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდა. ნაული კი, როგორც იოგას პირველადი წყაროებიდან გვახსოვს, ყველაზე მნიშვნელოვანია დასუფთავების აღჭურვილობა, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის ფიზიოლოგიური და ენერგეტიკული კომპონენტების დაბალანსებას.

დილის ჰატა იოგა აუცილებლად მოიცავს დინამიურ ტექნიკას. ტექნიკები, როგორიცაა მზის მისალმების კომპლექსი ან ძირითადი ვინიასები (მოძრაობების კავშირი სუნთქვასთან სინქრონიზაციაში)

იოგა სახლში წარმოგიდგენთ იოგას გაღვიძების ტექნიკის დილის კომპლექსს. მაგრამ დილითაც კი მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ დასვენების ტექნიკა. იმისათვის, რომ პრაქტიკა იყოს დაბალანსებული, თქვენ უნდა ჩართოთ გაკვეთილში ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა სრული იოგური სუნთქვა, უჯჯაის სუნთქვადა, რა თქმა უნდა, სავასანა.

ჰატა იოგა ავსებს ნებისმიერ დილის ვარჯიშს. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ დილაობით კლასიკური ვარჯიშების გაკეთებას (პუშ-აპები, ჩაჯდომები, ლუნგები, მოხრილები), ჰატა იოგას ასანა დაგეხმარებათ თქვენი საქმიანობის დივერსიფიკაციაში.

დილის იოგას ვარჯიში იქნება შესანიშნავი დასაწყისიშენი დღე. თავიდან შეიძლება მცირე დისკომფორტი გქონდეთ ადრე გაღვიძების გამო, მაგრამ დროთა განმავლობაში, როცა ასეთი გაღვიძება ჩვევად იქცევა, დილით ასანების შესრულების სრულ სარგებელს მიიღებთ.

კლუბის საიტის მასწავლებლები ატარებენ გაკვეთილებს ადამიანებს სხვადასხვა დონეზემომზადება. ჩვენთან შეერთებით თქვენ გადადგამთ ნაბიჯს მომავალში. გამთენიისას იოგა დაგეხმარებათ სიზარმაცის დაძლევაში და მოგცემთ ძალას თქვენი მიზნების მისაღწევად. რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ, დილით დიდი ენთუზიაზმით გაიღვიძებთ და შეასრულებთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც მიმართულია თქვენი სულიერი, გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესებაზე!

დილის იოგას ვარჯიშები დამწყებთათვის

დილის იოგას სავარჯიშოები დამწყებთათვის არის შესანიშნავი გზა, რათა საბოლოოდ გაიღვიძოთ და დატენოთ ბატარეები მთელი დღის განმავლობაში. მრავალწლიანი სამედიცინო დაკვირვებები იმაზე მეტყველებს, რომ ყოველდღიურად დილის კლასებიტანვარჯიში მნიშვნელოვნად უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობაადამიანის, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სახსრებისა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებას. მაშინაც კი, თუ ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში აღარ არის დაკავებული რაიმე საქმიანობით სპორტული ვარჯიში, მხოლოდ დილის ვარჯიშებს შეუძლიათ სხეულის ყველა ნაწილზე საკმაოდ ნაზი, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ეფექტური დატვირთვა.

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ საწოლიდან ადგომა და კიდურებით რამდენიმე უხერხული მოძრაობის გაძნელების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დარწმუნებით ვივარაუდოთ, რომ ვარჯიში დასრულებულია. ნუ მოვიტყუებთ თავს - დილის ვარჯიშიუნდა შეიცავდეს სავარჯიშოების გარკვეულ კომპლექტს სხეულის ყველა ნაწილისთვის და ეს ვარჯიშები ცნობილია. ალბათ ყველას - თან ადრეული ბავშვობა. ასევე შიგნით საბავშვო ბაღი, შემდეგ კი სკოლაში ყველას გვაჩვენეს უამრავი სავარჯიშო და გვასწავლეს მათი სწორად შესრულება. და თუნდაც შიგნით სკოლის წლებითქვენ თავიდან აიცილეთ ასეთი აქტივობები, შემდეგ წლების განმავლობაში მოგიწევთ დაიმახსოვროთ ყველა შეძენილი უნარი, რადგან ეს ყველაფერი მარტივია, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშებიუბრალოდ აუცილებელი მინიმუმი იმისთვის, რომ თავი ჯანმრთელად და საკუთარ თავში უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ Ყოველდღიური ცხოვრების. განსაკუთრებით, თუ ეს დილის იოგას ვარჯიშია დამწყებთათვის.
დილის ვარჯიშები - რატომ გჭირდებათ მათი გაკეთება

დილის ვარჯიშები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც აქვს მჯდომარე სამუშაოან უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. ამ შემთხვევაში, ყოველდღიური, სულ მცირე, მინიმალური ფიზიკური აქტივობის გარეშე, სხეული უბრალოდ "სტაგნირდება", ორგანიზმში მრავალი პროცესი ირღვევა, რაც, საბოლოო ჯამში, სავსეა საკმაოდ სერიოზული დაავადებებით. და ახლა ბევრია ასეთი ადამიანი, რომლებიც იძულებულნი არიან იცხოვრონ ძალიან უსიცოცხლო ცხოვრების წესით - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენი დრო კომპიუტერების დროა, რომლებიც სულ უფრო მეტად ანაცვლებენ ადამიანებს ყველაზე მეტად. სხვადასხვა ასპექტებიცხოვრებისეული აქტივობა. მაგრამ მოძრაობაში ისინი ვერ შეგვცვლიან, ამიტომ მოგვიწევს სხეულზე მუშაობა და სხეულს მოძრაობაში დახმარება. ასე რომ, თუ გაინტერესებთ იოგა დამწყებთათვის, ვიდეო გაკვეთილები აუცილებლად უნდა ნახოთ.

თუმცა, უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველა არ არის მზად, ასეთი ძვირი დილის საათები გარკვეული დროით დახარჯოს ფიზიკური ვარჯიში, რაც უფრო მეტიც, ზოგისთვის ძალიან მოსაწყენი და ერთფეროვანი ჩანს. ზოგს დილით ველოსიპედით სიარული ამჯობინებს, ექსტრემალური სპორტის მოყვარულ ახალგაზრდებს კი უპირატესობას იყიდე bmx ველოსიპედი.

თუმცა, ტრადიციული კომპლექსი ტანვარჯიშის ვარჯიშებიშეიძლება წარმატებით შეიცვალოს ნაკლებად კონსერვატიული გზით თქვენი ენერგიის დატენვისთვის მთელი დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში დამწყებთათვის დილის იოგას ვარჯიშები დაგეხმარებათ. ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას ვარჯიშები, რომლებიც ძალიან ნაზი, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. მხოლოდ სამი ვარჯიში დიდ დროს არ წაგართმევთ, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სრულიად ფხიზლად და მზად იყოთ სხვადასხვა მიღწევებისთვის!

დილის იოგას ვარჯიშები დამწყებთათვის: სავარჯიშოების კომპლექტი

დილის იოგას ვარჯიშები

პირველი იოგას ვარჯიში.თქვენ უნდა დაიკავოთ მწოლიარე პოზიცია, თითქოს ბიძგ-აპ ვარჯიშისთვის ემზადებოდით. შემდეგ საჭიროა ხუთი ნელი ღრმა ჩასუნთქვა. ამის შემდეგ საჭიროა ამაღლება მარჯვენა ფეხირაც შეიძლება მაღლა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ფრთხილად მოაბრუნოთ თქვენი ტანი ისე, რომ თქვენი მარცხენა წინამხარი და იდაყვი შეეხოს იატაკს. ამ დროს ორივე ხელი იატაკს არ ტოვებს. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ პოზიციაზე და შემდეგ ისევე ნელა დაუბრუნდეთ საწყისი პოზიცია. იგივე გააკეთე მეორე მხარისთვის.
იოგა დამწყებთათვის

იოგას მეორე ვარჯიში.თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, შემდეგ ჩაჯდეთ მჯდომარე ძვლებზე. ხელები უნდა დაეყრდნოს იატაკს. შემდეგი, თქვენ კვლავ უნდა დაიჩოქოთ და გაშალოთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ ის თქვენს ხელებს შორის იყოს. გაშლილ მარჯვენა ხელზე დაყრდნობილი, მარცხენა ფეხინელა უნდა დაიწიოს უკან ისე, რომ იატაკის პარალელურად იყოს. აწიეთ ხელები იატაკიდან და გაჭიმეთ ისინი წინ, უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. აუცილებელია ასე გაჩერდეთ რაც შეიძლება დიდხანს და შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის.

იოგას მესამე ვარჯიში.ძალიან ჰგავს წინას, მხოლოდ მარცხენა ფეხის გაშლის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ მარცხენა ხელიზევით ისე, რომ ტანი გვერდზე გადაბრუნდეს - მკლავი და ტანი უნდა შეადგენდეს სწორ ხაზს და გაიჭიმოს ზემოთ. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარისთვისაც.

საკმარისია თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიში სამჯერ გაიმეოროთ. ამის შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში თავს მხიარულად და ენერგიულად იგრძნობთ. ასე რომ, დილის იოგას ვარჯიშები დამწყებთათვის არა მხოლოდ იძლევა ველნესი, არამედ ხალისიანი განწყობა.

იოგას კლასები, მიუხედავად მათი მშვიდი ტემპისა და რეალურად მოულოდნელი მოძრაობების არარსებობისა, მაინც ატარებს მნიშვნელოვან შინაგან დინამიკას, რომელიც გადაეცემა ყველაფერს. ადამიანის სხეულიყველა ორგანოს, რომელიც პასუხისმგებელია სასიცოცხლო ფუნქციებზე ადამიანის სხეული. სპეციალური ვარჯიშები, რომელიც წარმატებით შეიცვალა დილის ვარჯიშები, გამონაკლისი არ არის. თუმცა, გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა უყუროთ იოგას ვიდეო დამწყებთათვის. ამ ვარჯიშებით დაწყებით, დამწყებიც კი საბოლოოდ შეძლებს იოგას უფრო რთულ პრაქტიკაზე გადასვლას, რაც დიდ გავლენას მოახდენს დადებითი გავლენამთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

სხეულის, სულისა და გონების კონტროლის ქვეშ. ეს სამივე კომპონენტი ხელს უწყობს ჰარმონიისა და განმანათლებლობის მიღწევას, რისი მიღწევაც ძნელია სხვა გზით.

იოგას სარგებელი

ბევრი ფიქრობს კითხვაზე, სასარგებლოა თუ არა სახლში იოგა? დილის კომპლექსს ბევრი უპირატესობა აქვს, რომელთაგან მთავარი მოცემულია ქვემოთ:

1. სხეული გახდება ძლიერი, ჯანსაღი და შეიძენს მოქნილობას. შემდეგ რეგულარული კლასებითითოეული ადამიანი განიცდის მოქნილობას, რომელსაც მანამდე ვერ მიაღწია. იოგასთან ერთად კუნთები და ლიგატები უფრო ელასტიური ხდება და შესაძლებელს ხდის გაყინვას ისეთ პოზაში, რომელიც ერთი თვის წინ უბრალოდ შეუძლებელი ჩანდა.
2. დასვენება გარანტირებულია. გონება დამშვიდდება, ყველა არასაჭირო და შემაშფოთებელი აზრი გაქრება. რამდენიმე სესიის შემდეგ ორგანიზმი გახდება მდგრადი სტრესისა და ნებისმიერი გარეგანი გაღიზიანების მიმართ.

სად დავიწყოთ გაკვეთილები

იოგა არის დილის ვარჯიშების ნაკრები, რომლისთვისაც არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა აღჭურვილობაზე. სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ კომფორტული ტანსაცმელი და მოცურების ზედაპირი. ოთახი უნდა იყოს ფართო, ყველაზე შესაფერისი ტემპერატურით. კლასებისთვის სპეციალური მუსიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ამოიღოთ ყველა არასაჭირო აზრი თქვენი თავიდან.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის

იოგა (დილის რუტინა დამწყებთათვის) აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის. Თუ შენ გააკეთებ ძირითადი ვარჯიშები, პოზიტივისა და ენერგიის მუხტი არ დატოვებს მთელი დღის განმავლობაში. და ყველაზე უსიამოვნო ამბებიც კი უფრო ადვილად და აგრესიის გარეშე აღიქმება.

Ყველაზე მარტივი იოგადილის ან საღამოს კომპლექსი შედგება 4 ვარჯიშისგან, რომელიც საკმარისი იქნება პირველი დადებითი შედეგების მისაღებად:

1. სწორი დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები და ტანი შემობრუნებული ერთი მიმართულებით. შემდეგ ტანი იატაკის პარალელურად უნდა დახაროთ და ხელები წინ გაწიოთ.
2. ისევ ვერტიკალური პოზიცია, მაგრამ ფეხები ოდნავ უფრო ფართოა. ხელები მაქსიმალურად ჩამოწეულია იატაკზე. თავი ქვევით უნდა ჩამოწიოს და კუდის ძვალი მაღლა ასწიოს.
3. წინა პოზიციაში ფეხები გარედან იბრუნება და მკლავები მაღლა აწიეთ (შეგიძლიათ ერთმანეთის პარალელურად ან ხელისგულების დაკავშირება). შემდეგ ფეხები მოხარეთ მუხლებზე, დაწევის გარეშე, რათა შექმნან სწორი კუთხე.
4. საბოლოო პოზა არის დასვენება. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაწექით იატაკზე, ჩამოაყალიბეთ სწორი ჰორიზონტალური ხაზი მთელი სხეულით და დაისვენეთ მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში.

სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის იოგა- დილის კომპლექსი დამწყებთათვის, რომელიც დაგეხმარებათ დაამყაროთ კავშირი საკუთარ ცნობიერებასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, შინაგანი ცნობიერების დაუფლების შემდეგ, თითოეულ ადამიანს შეეძლება აკონტროლოს აზრები და შეინარჩუნოს სიმშვიდე დაძაბულ სიტუაციებში.

1. გაწმენდა. თანაბარ პოზიციაზე დგომისას, ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შემდეგ კი, სახეზე ფართო ღიმილით ამოისუნთქოთ მცირე ნაწილებში პირით.
2. ხმის განვითარებისთვის. იმავე მდგომარეობაში ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შემდეგ კი ფართო ღია პირით, ამოისუნთქეთ მკვეთრად და სწრაფად.
3. დილა. სუნთქვის იოგა არის დილის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს ვარჯიშს, რომელიც ხსნის ძილიანობას. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ ხალიჩაზე, მაქსიმალურად დაჭიმოთ ყველა კუნთი. ფეხის თითებზე ადექით, ღრმად ჩაისუნთქეთ და 3-4 წამის შემდეგ, ფეხზე დადექით, მთლიანად ამოისუნთქეთ.

საღამოს კომპლექსი

ძირითადი წესები

პირველი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ რა ასაკის კლასები იქნება მომგებიანი:

• ყველაზე პატარა ბავშვებს სჭირდებათ სუფთა ჰაერი და რეგულარული გასეირნება პარკში;
• 6 წლის ასაკიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ ბავშვის სწავლება სათანადო სუნთქვადა სცადეთ იოგას უმარტივესი ვარჯიშები;
• 10 წლიდან გეძლევათ უფლება დაისვენოთ ლოტუსის პოზაში;
• 17 წლის ასაკში დროა დაიწყოთ რთული სტატიკის დაუფლება და დინამიური ვარჯიშებიდა ასევე ისწავლეთ საკუთარი სუნთქვის კონტროლი;
• 40 წლამდე რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ და გაიუმჯობესოთ უნარები, მაგრამ ამ ხაზის გადალახვის შემდეგ, იოგას გარდა, უმჯობესია, სიარულიც დაამატოთ;
• 50 წლის შემდეგ მიზანშეწონილია შეანელოთ ტემპი, მაგრამ არ შეწყვიტოთ ვარჯიში.

ქალები იოგას თაყვანისმცემლები არიან და თვლიან მას საუკეთესო ხედისპორტი და დასვენების საშუალება, მაგრამ მათთვის არის გარკვეული შეზღუდვები:

• მენსტრუაციის დროს კატეგორიულად იკრძალება ვარჯიშების თავდაყირა შესრულება, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ სუნთქვითი ვარჯიშებით;
• დამწყებთათვის სასეირნოდ უნდა წავიდნენ ძალისმიერი ვარჯიშის ელემენტების ნაცვლად. სუფთა ჰაერიან ეწვიეთ საცურაო აუზს;
• ორსულობის პირველ დღეებში უფლება გაქვთ შეასრულოთ აბსოლუტურად ყველა ასანა, მაგრამ მანამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები;
• მშობიარობის შემდეგ (პირველი ორი თვე) აკრძალულია ვარჯიში, დროის გასვლის შემდეგ კი ვარჯიშების გაკეთება უმარტივესებით უნდა დაიწყოთ.

ზემოაღნიშნული სიფრთხილის ზომების გარდა, თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ რა ზოგადი (მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის) შეზღუდვები აქვს იოგას. დილის კომპლექსი სიმსუბუქისა და სილამაზისთვის აუცილებლად მოგცემთ შედეგს, რომელიც საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი იქნება. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ მას, რათა სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ მიზანს.

ყველამ უნდა დაიცვას მარტივი წესები:

• სიცხეში დიდი ხნის გატარების შემდეგ არ არის რეკომენდებული ვარჯიში;
• არტერიული წნევის პრობლემების მქონე ადამიანებს ან გულ - სისხლძარღვთა სისტემაარ შეუძლია ვარჯიშების შესრულება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე;
• აკრძალულია რამდენიმე სპორტის გაერთიანება, მათი ერთდროულად შესრულება;
• თუ თქვენ გაქვთ ხშირი თავბრუსხვევა, სავარჯიშოები დახრილი თავით უნდა შეიცვალოს წინ მოხრილი.

მომზადება

ენერგეტიკული იოგა (დილის რუტინა) მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას გაკვეთილის დაწყებამდე. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტანსაცმელს (ისინი უნდა იყოს თავისუფალი, რათა მოძრაობა არ შეზღუდოს) და ფეხსაცმელს (თუ შესაძლებელია, უმჯობესია ივარჯიშოთ ფეხსაცმლის გარეშე). გარდა ამისა, არსებობს კიდევ რამდენიმე მარტივი წესი:

• ვარჯიშის დაწყებამდე 20 წუთით ადრე გამამხნევებელი კონტრასტული შხაპი ზედმეტი არ იქნება;
• იოგასთვის იდეალური დროა დილის 5-6 საათი;
• არ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე, მაგრამ კვებასა და ვარჯიშს შორის მინიმუმ 2 საათი უნდა გავიდეს;
• ღია ცის ქვეშ ვარჯიში გაგიადვილდებათ, მშვიდი გარე გარემო კი კონცენტრირებაში დაგეხმარებათ.

ხუთი გამამხნევებელი ასანა

1. ასანა ტარუდასანა (მკლავების გადახლართული). შესრულებულია მდგარ მდგომარეობაში: ერთი ფეხი გადახლართულია მეორის ირგვლივ (ისე, რომ თითები ადევს ხბოს კუნთი). ხელები გულმკერდის დონეზეა გადახლართული, რათა ხელისგულები ერთმანეთთან მიიტანონ. პოზაში 20 წამის შემდეგ, უნდა დაისვენოთ და გაიმეოროთ, შეცვალოთ ფეხები და მკლავების გადახვევის მიმართულება.
2. ასანა ვრიკშასანა (ხის პოზა). ვერტიკალურ მდგომარეობაში ერთი ფეხის ფეხი მეორის მუხლზეა მოთავსებული, ხელები მაღლა აწეულია, ხელისგულებს უერთდება. რეკომენდებულია მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში დარჩენა, რის შემდეგაც ფეხები იცვლება.
3. ასანა ვირაბჰადრასანა (საბრძოლო პოზა). სწორი დგომისას, ერთი ფეხი აწეულია უკან, ქმნის სწორ ხაზს სხეულთან, ხოლო მეორე ფეხით პერპენდიკულარულს. ხელები წინ მიიწევს და ერთმანეთში იჭერს. ბალანსი უნდა შეინარჩუნოთ დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი შეცვალოთ ფეხები.
4. ასანა არდა მატსიენდრასანა (ზურგის მოხვევა). ხალიჩაზე ჯდომისას ერთი ფეხი მოხრილია და სხეულისკენ არის მიწეული (ქუსლი და მუხლი იატაკზე), მეორე ფეხი კი, მარჯვენა კუთხით მოხრილი, მოთავსებულია მუხლის უკან აწეული ფეხით. სხეული თავისთავად ტრიალებს ზურგის ქვედა ნაწილში. თქვენ უფლება გაქვთ დაისვენოთ ამ პოზაში არა უმეტეს ერთი წუთის განმავლობაში.
5. ასანა გომუხასანა (ძროხის თავი). ერთი მკლავი პირდაპირ მაღლა დგება და იდაყვისკენ იწევს ისე, რომ ხელი მხრის პირებს აღწევს. მეორე ხელიც იგივე მოქმედებებს აკეთებს, მხოლოდ ქვემოდან, ანუ ქვევით ეშვება და იდაყვში იხრება. შემდეგ ორივე ხელის თითები ერთმანეთში იკეტება. შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა გქონდეთ (დახრილობის და მოხრის გარეშე). საერთო ჯამში, ამ მდგომარეობაში შეგიძლიათ გაჩერდეთ დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში, მონაცვლეობით შეცვალოთ ხელები.

დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ დაგეხმარებათ იოგა დილით გაღვიძებაში. ქვემოთ მოცემულია ასანები, რომლებიც ყავაზე უკეთ აძლიერებენ!

დღეს პრობლემა მწვავედ დგას დილის გაღვიძებებიდა საძულველი განშორება თქვენს საყვარელ საწოლთან და ბალიშთან ერთად დარჩება! ჩვენ შევაგროვეთ, რომლებიც იდეალურია დილის იოგა. შეასრულეთ ისინი ყოველ დილით, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და დატენოთ ბატარეები ენერგიით და ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში!

დილის იოგა: ასანა No1

დაჯექით მჯდომარე მდგომარეობაში, მიიწიეთ ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მენჯთან.
დაისვენეთ ხელები. Დადება მარჯვენა ხელიმარცხენა მუხლზე და მარცხენა ზურგს უკან მოათავსეთ.
ჩასუნთქვისას დაისვენეთ და გაახანგრძლივეთ ხერხემალი. ამოსუნთქვისას ტანი მარცხნივ მოაბრუნეთ.
ჩაისუნთქეთ 5-10 ღრმად, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

დილის იოგა: ასანა No2

დადექით ოთხზე ისე, რომ ხელები მხრების ქვეშ იყოს და ფეხები თეძოს დონეზე იყოს.
ჩასუნთქვისას მოხარეთ ზურგი და ზურგის ქვედა ნაწილი და აიხედეთ ზემოთ, გამოყავით მხრები ყურებიდან.
ამოისუნთქეთ ისე, თითქოს ზედაპირს ხელებითა და მუხლებით დააჭერთ და ზურგი მაქსიმალურად შემოახვიეთ, მხრები ყურებამდე მიჭერით.
გააკეთეთ 5 გამეორება (5 ჩასუნთქვა და 5 ამოსუნთქვა) და გადადით შემდეგ ასანაზე.

დილის იოგა: ასანა No3

დადექით ოთხზე, მიიწიეთ მარჯვენა მუხლი სხეულისკენ და მოათავსეთ ფეხი ხელის დონეზე. მარცხენა ფეხი იატაკზე გაშალეთ (მუხლზე ქვემოთ).
მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია, შეაერთეთ ხელები და აწიეთ ისინი მაღლა.
ოდნავ უკან დაიხარეთ. მიჰყევით იმას, რაც თავს კომფორტულად გრძნობს.

დილის იოგა: ასანა No4

ადექი პირდაპირ. დგომიდან გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე.
მარჯვენა ხელით დაიჭირე მარჯვენა ფეხი შიდა მხარეტერფები.
ნაზად ასწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ მარცხენა ხელი წონასწორობისთვის.
ჩაისუნთქეთ 5-10 ღრმად და გაიმეორეთ ასანა მეორე მხარეს.

დილის იოგა: ასანა No5

დადექით მუხლებზე, შემდეგ დაადეთ ხელისგულები ქუსლებზე და აწიეთ ხერხემალი. გაიყვანეთ მხრის პირები ერთმანეთისკენ, შეინახეთ თეძოები მუხლებთან. ჩაისუნთქეთ 5-10 ღრმად.

დილის იოგა: ასანა No6

ოდნავ ჩამოჯექით, ფეხები და მუხლები შეაერთეთ. ამოსუნთქვისას ხელები მოხვიეთ ცენტრში მკერდიდა გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, მოათავსეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა თეძოს გარეთ. მომდევნო ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის ჯდომას და ამოსუნთქვისას იგივე გააკეთეთ, ოღონდ მარცხნივ მობრუნებით. გაიმეორეთ ეს ასანა განუწყვეტლივ ერთი წუთის განმავლობაში ზომიერად სწრაფი ტემპით.

ახლა თქვენ იცით, როგორ დატენოთ ბატარეები დილით და სწორი დამოკიდებულებამთელი დღე! გააკეთეთ დილის იოგა ყოველდღიურად, რათა თავი კარგად და ჯანმრთელად იგრძნოთ!