მარტივი თვითმასაჟის ტექნიკა

თვითმასაჟი ყველასთვის ხელმისაწვდომია. მისი ჩატარება შესაძლებელია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილზე, სახლში თავისუფალი დრო, აბაზანაში და ა.შ.

თვითმასაჟი არის სასარგებლო და ეფექტური საშუალება დაღლილობის შესამცირებლად და მუშაობის გაზრდისთვის. ის აძლიერებს ვენური სისხლისა და ლიმფის გადინებას, ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის აღდგენას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. ფიზიკური აქტივობა.

ჯანსაღი, სუფთა კანის მასაჟი მხოლოდ სუფთა და მშრალი ხელებით შეგიძლიათ. ამისთვის უკეთესი სრიალისხეულის შეზეთვა შესაძლებელია ვაზელინის ზეთით. თვითმასაჟი ტარდება კუნთების მაქსიმალური მოდუნებით.

მასაჟის ძირითადი ტექნიკა გამოიყენება შემდეგი თანმიმდევრობით:

ჩავლება (შესრულებულია ერთი ან ორი ხელით, იწყება და ამთავრებს მასაჟს):

შეკუმშვა (შესრულებულია იმავე მიმართულებით, როგორც stroking);

მოზელვა (ძვლიდან გამოყვანილი და მასზე დაჭერილი კუნთი ენერგიულად იბზუება თითებით);

გახეხვა (შესრულებული ყველა მიმართულებით, განსაკუთრებით ფართოდ სახსრის არეში);

დარტყმის ტექნიკა: დარტყმა (სინათლის დარტყმა თითებით ოდნავ მოჭედილი მუჭში), პატინგი (სინათლის დარტყმა სწორი, მოდუნებული თითებით პატარა თითიდან),

დაჭრა (შესრულებულია ხელის კიდით ფართოდ გაშლილი და მოდუნებული თითებით);

შერყევა (შესრულებული ცერა თითიდა პატარა თითი, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი).

მასაჟის თითოეული ტექნიკა კეთდება 3-5 ჯერ. სულ დრომასაჟი არ უნდა აღემატებოდეს 7-10 წუთს. თავდაპირველად მასაჟი კეთდება მსუბუქად, ნაზად, შემდეგ თანდათან იზრდება დარტყმის ძალა.

თვითმასაჟი ტარდება მაგიდასთან სკამზე ჯდომისას. შეიზილეთ მარცხენა, შემდეგ მარჯვენა ხელი. მარცხენა ხელი მაგიდაზე დადეთ. დაიჭირეთ იგი მარჯვენა ხელით, დაარტყით, ადვილად სრიალეთ თითებიდან მხრის სახსარამდე. შეასრულეთ 3-5 დარტყმა მკლავის გარედან, შემდეგ შიგნით.

მხრის თვითმასაჟი (სურ. 49).

1. მარჯვენა ხელის ხელისგულით დაჭერით ბიცეფსზე ( ბიცეფსის კუნთი) მარცხნივ შეასრულეთ სრიალი მოძრაობები იდაყვიდან მხრისკენ.

2. დაიჭირეთ მარცხენა ხელის მხრის კუნთი ცერსა და მარჯვენა ხელის ოთხ სხვა თითს შორის, მოზილეთ. ამავდროულად გადაიტანეთ კუნთი გვერდზე. გააკეთეთ მოძრაობა იდაყვიდან მხარზე. არ დაგავიწყდეთ ინსულტი ყოველი შეხვედრის შემდეგ.

წინამხრის თვითმასაჟი (სურ. 50).

1. მარჯვენა ხელით მოისრიალეთ მარცხენა წინამხარი ხელიდან იდაყვის სახსრისკენ სრიალის მოძრაობებით.

2. მარჯვენა ხელის ოთხი თითით მოზილეთ წინამხრის გარეთა მხარე პინცეტის მსგავსი.

თითების თვითმასაჟი (სურ. 51). 1. იდაყვში მოხრილი მარცხენა ხელიმაგიდაზე. მარჯვენა ხელით დაარტყით თითოეულ თითს. ამისათვის აიღეთ ისე, რომ ოთხი თითი იყოს შიგნით, ხოლო დიდი - უკნიდან. გამოიყენეთ ცერა თითი თითი თითი, რომლითაც მასაჟის წვერიდან მის ძირამდე აწიეთ. 2. მარჯვენა ხელით მონაცვლეობით დაიჭირეთ და შეიზილეთ მარცხენას ყველა თითი. ამისათვის გამოიყენეთ ცერა თითი წრიული მოძრაობით, გადაინაცვლეთ მასაჟის დროს თითის წვერიდან მის ძირამდე. მასაჟი მთავრდება მთელი ხელის მოფერებით.

ქვედა ფეხის თვითმასაჟი (სურ. 52) შეასრულეთ ჯდომისას. მასაჟირებადი მოხრილი ფეხიმოათავსეთ იგი ახლომდებარე სკამზე

ბარძაყის თვითმასაჟი (სურ. 53).

ბარძაყის წინა კუნთების თვითმასაჟი შეასრულეთ ფეხი წინ დაჭიმული და ოდნავ მოხრილი (წვივი ბალიშზე დევს). მასაჟის დროს უკანა ზედაპირიმოხრილი ფეხი დადეთ სკამზე.

გულმკერდის კუნთების თვითმასაჟი (სურ. 54) შეასრულეთ ჯდომისას. ხელი მკერდის მასაჟულ მხარეს უნდა მოდუნდეს.

კისრის თვითმასაჟი (სურ. 55). ჩვეულებრივ კეთდება მაგიდასთან ჯდომისას. იდაყვები დადეთ მაგიდაზე, თავი ოდნავ უკან დახარეთ ან ოდნავ წინ გადაიხარე, რომ კისერი არ დაიძაბოს.)

ზურგისა და ქვედა ზურგის თვითმასაჟი. შესრულებულია ფეხების მხრების სიგანეზე. ზურგი მუშტებით შეიზილეთ ხერხემლის ორივე მხარეს ქვემოდან ზევით, ხოლო ზურგის ქვედა ნაწილი - შუადან პირის გვერდებზე. ამის შემდეგ, ხელისგულების ორივე მხარე ქვემოდან ზემოდან გადაუსვით ზურგს. მასაჟისტი ხელის მოძრაობები მიმართული უნდა იყოს სისხლისა და ლიმფის დინების გასწვრივ - პერიფერიიდან გულსა და უახლოეს ლიმფურ კვანძებამდე. თუმცა აქსილარული ფართობი, იდაყვის მოხრილი, საზარდულისა და პოპლიტალური ფოსო, სადაც მდებარეობს ლიმფური კვანძები, არ შეიძლება მასაჟი. ასე რომ, ფეხები უნდა დაიმასაჟოთ თითებიდან მუხლებამდე, შემდეგ კი საზარდულისკენ, ხელები - თითებიდან მხრებამდე; გულმკერდი - მკერდიდან ნეკნების გასწვრივ მკლავებამდე; უკან - gluteus maximus კუნთებიდან მხრებამდე, ასევე ზურგის სვეტიდან გვერდებამდე; კუჭი - წრიული მოძრაობით საათის ისრის მიმართულებით; კისერი - სკალპიდან მხრის პირებამდე. მასაჟი არ უნდა გაკეთდეს მუდმივად.

რა შემთხვევებში არ არის მითითებული თვითმასაჟი? სისხლდენის, ცხელების, მწვავე ანთებითი პროცესების, კანის და ინფექციური დაავადებების დროს მაღალი ტემპერატურა, გულის, ფილტვების, თირკმელების დაავადებების დროს. არ არის მიზანშეწონილი მასაჟის გაკეთება ცარიელ კუჭზე.

თვითმასაჟი ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა .

დაღლილობისას შეგიძლიათ გააკეთოთ ზოგადი და პირადი თვითმასაჟი. პირველ შემთხვევაში ხდება მთელი სხეულის მასაჟი 10 წუთის განმავლობაში, ხელები - 6 წუთი, ტორსი - 6 წუთი, უკან - 3 წუთი. მეორე შემთხვევაში, მუშობით ყველაზე მძიმედ დატვირთული კუნთების მასაჟი ხდება. კუნთების ტონუსის (ფორმის) შენარჩუნება თვითმასაჟის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა. ამას ხელს უწყობს ხელების, კისრის, გულმკერდის, მუცლის, ზურგის კუნთების თვითმასაჟი, წელის რეგიონი. თუ თქვენ გაქვთ მინიმალური დრო, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ სხეულის ყველაზე დაღლილი ნაწილის ადგილობრივი თვითმასაჟით. გამოყენების მიზნიდან გამომდინარე, არსებობს ორი სახის თვითმასაჟი: წინასწარი და აღდგენითი.

ასე, მაგალითად, როდის გონებრივი მუშაობასასარგებლოა წინასწარი თვითმასაჟი, რომელიც ზრდის გულმკერდის მობილობას. ამისათვის თქვენ უნდა შეიზილოთ ნეკნთაშუა სივრცე, ჰიპოქონდრიუმი და ზურგის ქვედა ნაწილი. გონებრივი დაღლილობისთვის მასაჟს დიდი მნიშვნელობა აქვს რეფლექსური ზონებიგავლენას ახდენს თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევაზე, კერძოდ კეფის, საშვილოსნოს ყელის საყელოზე, გულმკერდის კუნთებიდა მხრის სარტყლები. აქედან უნდა დაიწყოს მასაჟი. სირბილის დროს, წინასწარი თვითმასაჟი მოიცავს ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთების ტექნიკას (2-3 დარტყმა, 3-4 შეკუმშვა, 4-6 სხვადასხვა ცვლა). თვითმასაჟი სრულდება შერყევითა და მოფერებით.

თუ სირბილის შემდეგ გაგიჩნდათ ტკივილი კუნთებსა და ლიგატებში, შეანჯღრიეთ ფეხის კუნთები. ამისათვის დადექით ერთ ფეხზე და შეანჯღრიეთ მეორე და პირიქით. იგივე გააკეთე ზურგზე წოლისას. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას დაღლილი კუნთებიდა ხსნის მათში დაძაბულობას. სასარგებლოა შერყევის დროს ფეხის დარტყმა ფეხიდან წელამდე. მომავალში, ტკივილის გაქრობის მიუხედავად, ღირს თვითმასაჟის გაკეთება ყოველდღიური სირბილის შემდეგ - ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ ფორმაში.

აღდგენითი თვითმასაჟი გამოიყენება დაღლილი კუნთების მუშაობის აღსადგენად, სწრაფი მოცილებადაღლილობა. ფორმაში დასაბრუნებლად საკმარისია 4-5 წუთიანი მასაჟი.

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მასაჟისტი თერაპევტის მომსახურებით სარგებლობა. ასეთ შემთხვევებში თვითმასაჟს შეუძლია მნიშვნელოვანი სარგებელი მოიტანოს. თვითმასაჟის უპირატესობებია სიმარტივე, მისი ტექნიკის ხელმისაწვდომობა, სხვადასხვა გარემოში მუშაობის უნარი და დოზის შეცვლა იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ამიტომ, ყველა ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს იგი, მაგალითად, როგორც ჰიგიენური საშუალება სხეულის ყოველდღიური მოვლისას. განსაკუთრებით ეფექტურია თვითმასაჟი, ჩატარდა დამატებით დილის ვარჯიშები, სირბილი და ა.შ.

სამრეწველო პირობებში თვითმასაჟი მნიშვნელოვნად ზრდის შრომის პროდუქტიულობას, ხსნის დაძაბულობას და დაღლილობას.

ტურიზმის დროს, ლაშქრობებზე, როცა გრძნობ უკიდურესი დაღლილობადასვენების დროს მოკლევადიანი თვითმასაჟი დასვენებას უფრო ეფექტურს ხდის.

ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია თვითმასაჟის გამოყენება თერაპიული დანიშნულება; სახსრების ლიგატური აპარატის დაჭიმვის, სისხლჩაქცევების, წელის ტკივილის დროს და ა.შ. მაგრამ ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ექიმთან წინასწარი კონსულტაცია.

თვითმასაჟი შეიძლება ჩატარდეს შიდა და გარეთ; არჩევანი საწყისი პოზიციაპირობებით განსაზღვრული.

თქვენ არ უნდა შეასრულოთ ბევრი ტექნიკა თვითმასაჟის სესიის დროს. სადაც შესაძლებელია, მაგალითად ქვედა ფეხიზე, ბარძაყზე, თვითმასაჟი კეთდება ორივე ხელით. მნიშვნელოვანი დაღლილობის შემთხვევაში, რომელსაც თან ახლავს კუნთების ტკივილი, მიზანშეწონილია თვითმასაჟის შერწყმა წყალ-თერმულ პროცედურებთან (შხაპით, აბაზანაში ან საუნაში).

თვითმასაჟი ყველასთვის სასარგებლოა: როგორც პატარებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ასევე მოხუცებს, რადგან ეს მათ მხიარულებასა და სიცოცხლისუნარიანობას უმატებს. თვითმასაჟი მრავალი დაავადების პრევენციის საშუალებაა; კარგად, თუ უკვე გაქვთ დაავადებები, მაშინ მასაჟის დახმარებით შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მოიცილოთ ისინი.

რა წესები უნდა იცოდეთ, რომ პროცედურა თქვენთვის სასარგებლო იყოს? გახსოვდეთ რამდენიმე რჩევა.

ხელები რომ გახადოთ რბილი და უკეთესად სრიალოთ კანზე, გამოიყენეთ სხვადასხვა ფხვნილები და ლუბრიკანტები. ყველაზე გავრცელებული ფხვნილებია ტალკი, ბრინჯის ფხვნილი და ბავშვის ფხვნილი. ტალკი კარგად შთანთქავს კანზე არსებულ ოფლს და ზეთს, ხდის კანს გლუვს, არ იწვევს გაღიზიანებას და ადვილად იშლება მშრალი ქსოვილით. ყველაზე შესაფერისი ლუბრიკანტებია სპეციალური კრემებიმასაჟისთვის ან სახის ჩვეულებრივი კრემებისთვის (თუ თვითმასაჟი ტარდება სხეულის მცირე უბნებზე: ხელები, მუხლი, ტერფის სახსრები და ა.შ.).

მასაჟის ეფექტის გასაღრმავებლად ჩვეულებრივ გამოიყენება ზეთები და კრემები.

ასევე რეკომენდებულია ე.წ „მშრალი“ მასაჟის გამოყენება, საპოხი მასალების გარეშე. როდესაც ტარდება მკურნალობის მიზნით (მაგალითად, რადიკულიტის, პოდაგრის დროს), სპეციალური საშუალებები – სამკურნალო მალამოები, ზეთები, რომლებსაც აწარმოებს ფარმაცევტული ინდუსტრია (კაპსინი, ვირაპინი, ვიპრატოქსი, ვიპროსალი, აპისატრონი, ვეფხვის მალამო და ა.შ.). გამოიყენეთ საპონი აბანოში, აბანოში ან შხაპში.

მასაჟი უნდა ჩატარდეს სხეულის ისეთ პოზაში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად დაისვენოთ არა მხოლოდ მასაჟირებული კუნთები და სახსრები, არამედ სხეულის დანარჩენი ნაწილიც.

თავიდან აშკარად ვერ შეძლებთ მასაჟის დროს კუნთების სრულად მოდუნებას, მაგრამ 5-7 სესიის შემდეგ გაგიკვირდებათ თქვენი სხეულის კონტროლის უნარი. თუმცა, არ შეცდეთ: ეს არ არის მხოლოდ თქვენი დამსახურება. უპირველეს ყოვლისა, მადლობა გადაუხადეთ თვითმასაჟს, რომელსაც აქვს ცენტრალურზე ზემოქმედების შესანიშნავი თვისება ნერვული სისტემა, და მისი მეშვეობით - მთელ სხეულზე.

მასაჟის წინ ხელები კარგად უნდა დაიბანოთ საპნით და გაიწმინდოთ სპირტით და ოდეკოლონით. რეკომენდებულია მასაჟი შიშველი ან სუფთა, თხელი საცვლებით.

თუ შეუძლებელია სხეულის მასაჟის ადგილის გამოვლენა, მაგალითად ლაშქრობის დროს, გამოიყენება ტექნიკის მინიმალური რაოდენობა. მათ არ უნდა გამოიწვიონ მწვავე ტკივილი და თუნდაც მხოლოდ მტკივნეული შეგრძნებებიან დატოვოს ლურჯი ან მეწამული კვალი კანზე. ეს დაუშვებელია პირველ სესიებზეც კი.

თვითმასაჟის დაწყებამდეოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი. მასაჟის წინ, ხელებიდან უნდა მოიცილოთ ყველა სამკაული - ბეჭდები, სამაჯურები და ა.შ., რადგან მათ შეუძლიათ კანის დაზიანება. თუ ხელისგულები გაოფლიანდებათ, რეკომენდებულია მათი ერთპროცენტიანი ფორმალდეჰიდის ხსნარით გაწმენდა, ოდეკოლონით გაშრობა ან სალიცილის ფხვნილით მოყრა.

ხანდახან მასაჟის შემდეგ გექნებათ განწყობილი, გაგიჩნდებათ სიმღერა, გართობა, ზოგჯერ კი ლეთარგიულობა და ძილიანობა. მასაჟის ეფექტი მრავალფეროვანია და თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი საიდუმლოებების დაუფლება.

სესიის ჩატარებამდე უნდა გაეცნოთ ტექნიკის ტექნიკას, გაარკვიოთ მათი გავლენა კანზე, კუნთებსა და ნერვებზე, მთელ სხეულზე. ამის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ მოერგოთ სასურველ მდგომარეობას.

თვითმასაჟს ასევე აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. მასაჟის პროცედურები არ უნდა ჩატარდეს შემდეგ შემთხვევებში:

• მწვავე ფებრილური მდგომარეობის დროს;
• მწვავე ანთებითი პროცესები;
• სისხლდენა და სისხლდენა;
• წყლულები, სადაც არ უნდა იყოს ისინი;
• კანის დაავადებები (ეგზემა, ფურუნკული, ლიქენი, ფლეგმონური პროცესები, ზედაპირული ლიმფური სისხლძარღვების ანთება, კანის გამონაყარი);
• კანის დაზიანება ან ძლიერი გაღიზიანება;
• გადაჭარბებული მღელვარება ან დაღლილობა მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ;
• ვენების ანთება, ვენების თრომბოზი და დიდი ვარიკოზული ვენები;
• თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადება, არ უნდა გააკეთოთ თვითმასაჟი. სისხლძარღვთა სისტემაექიმთან კონსულტაციის გარეშე;
• თუ ლიმფურ კვანძებში (პოპლიტეალურ ფოსოში, საზარდულის არეში, შიგნით იღლიისარის შეშუპება, ასევე თავი შეიკავეთ თვითმასაჟისაგან და მიმართეთ ექიმს.

თვითმასაჟის ტექნიკაშედგება მრავალი სხვადასხვა ტექნიკა. ძირითადი ტექნიკა მოიცავს მოფერებას, შეკუმშვას, მოზელვას, შერყევას, წვერს და მოძრაობას სახსრებში. მათ არ უნდა გამოიწვიონ ტკივილი ან დატოვონ ლურჯ-იისფერი ლაქები კანზე.

მოფერება

თვითმასაჟი ამ ტექნიკით იწყება და ხშირად ამით მთავრდება. ინსულტი ასევე გამოიყენება სხვა ტექნიკას შორის. შეასრულეთ ხელისგულით კანზე მჭიდროდ დაჭერილი, ოთხი თითი დახურული და ცერა ცერი გვერდით. წნევა ისეთი უნდა იყოს, რომ ხელი თავისუფლად მოძრაობდეს კანზე დისკომფორტის ან ტკივილის გარეშე. უკეთესი სრიალისთვის გამოიყენეთ ტალკი, აიღეთ თითებზე და შეიზილეთ მთელი ხელისგულზე.

ჩასვლისას ხელები უნდა იყოს საკმაოდ მოდუნებული და რბილი (მოსიყვარულე). ეცადეთ, ხელისგულმა ნელა და ძირითადად ლიმფის გადინების მიმართულებით სრიალდეს, ანუ პერიფერიიდან ცენტრისკენ, მასაჟირებული უბნის ლიმფური კვანძებისკენ.

ტრიტურაცია

გახეხვა მოიცავს ქსოვილების წინსვლას, გადაადგილებას ან გაჭიმვას სხვადასხვა მიმართულებით. გახეხვისას მასაჟისტი ხელი არ სრიალებს კანზე, არამედ მოძრაობს მასთან ერთად. ეს ტექნიკა უფრო ღრმა გავლენას ახდენს ქსოვილზე, ვიდრე ინსულტი და ხორციელდება სისხლისა და ლიმფის ნაკადის გასწვრივ.

შეასრულეთ ხელის პალმის ზედაპირი, ტუბერკულოზი თითებისაჩვენებელი და შუა თითების ბალიშები, ხელის ძირი, მუშტები, ხელის იდაყვის კიდე, თითების ფალანგების ძვლოვანი გამონაზარდები მუჭში მოხრილი, ერთი ან ორი ხელით გრძივად, განივი, წრე, სპირალში.

მოზელვა

ზელვა არის თვითმასაჟის მთავარი ტექნიკა, რომელიც დიდ ადგილს იკავებს თითქმის ნებისმიერ სესიაზე. ზელვა შედგება ქსოვილის განუწყვეტლივ დაჭერა, აწევა, შეკუმშვა და გადაადგილება.

პირობითად, ტექნიკა შეიძლება დაიყოს ფაზებად: ხელის დადება კუნთზე, კუნთის შეკუმშვა მასაჟისტი ხელისკენ, დაჭერა და შეკუმშვა თითებს შორის (ცერი კუნთის ერთ მხარეს, ყველა დანარჩენი მეორეზე), გამოყოფა. იგი ძვლიდან და გადაინაცვლებს ცერა თითისკენ, დააბრუნებს კუნთს თავის ადგილზე და დააჭერს მას ძვლის საწოლზე ხელის ძირით.

შეასრულეთ ზელვა ისე, რომ გადასვლა ერთი ფაზიდან მეორეზე უწყვეტი იყოს.

ეფლეურაჟი

ამ ტექნიკით, სხეულის ქსოვილები ექვემდებარება რიტმს და მაქსიმუმს ხშირი დარტყმებიშესრულებულია ხელის და თითების სხვადასხვა ნაწილით. ხელის დაჭერისას ოდნავ მოხვიეთ მუშტში და მოათავსეთ შუა პოზიციაზე სუპინაციასა და პრონაციას შორის. ხელებს შორის მანძილი უნდა იყოს 2-4 სმ.შეაკრათ მთელ დარტყმას კუნთების ბოჭკოებიმაქსიმუმის გამო სწრაფი მოძრაობებიმაჯის და იდაყვის სახსრებში, შესრულებული განივი მარჯვენა და მარცხენა ხელით. დაკვრის შესრულებისას ხელები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს, მოძრაობები კი მაჯის სახსარიუფასო. რაც უფრო დიდია დაძაბულობა მაჯის სახსრებში, მით უფრო უხეშია ზემოქმედება დარტყმის დროს. თუ მოძრაობა მოიცავს მხრის სახსრები, ის ასევე ხდის დარტყმებს უხეში შეგრძნებას.

რხევა-რხევა

ეს ტექნიკა არის ვარიაცია ე.წ ვიბრაციული მასაჟი, რომელიც ხასიათდება სწრაფი რხევითი ან აჩქარებული მოძრაობების გამოყენებით, რაც იწვევს ქსოვილის რხევას. ის მუშაობს დიდი კუნთებიმათი დასვენების მიზნით.

შეანჯღრიეთ ერთი ხელით. სხეულის მასაჟის ნაწილიდან გამომდინარე, შეანჯღრიეთ ხელის გულზე და თითებით ან უბრალოდ თითებით. კუნთზე ხელის და თითების დაჭერით, გააკეთეთ სწრაფი რხევითი მოძრაობები გვერდებზე. ამავდროულად, დაიდეთ ხელი კუნთების ბოჭკოების გასწვრივ.

შეანჯღრიეთ მხოლოდ კიდურებზე. რხევა ქვედა კიდურებიგააკეთეთ ეს ორი ხელით და ზედა ერთი ხელით.

მოძრაობები

მოძრაობები გაგებულია, როგორც ელემენტარული საავტომობილო მოქმედებები, რომლებიც დამახასიათებელია კონკრეტული სახსრისთვის. მოძრაობები ხელს უწყობს სისხლძარღვებში სისხლისა და ლიმფის ნაკადის დაჩქარებას, სახსრების კაფსულის ქსოვილებიდან დაშლის პროდუქტების ამოღებას, კუნთების სპაზმის შემცირებას და სახსრების მობილობის გაზრდას.

თვითმასაჟი შეიძლება იყოს კერძო ან ზოგადი. ზოგადი თვითმასაჟის სესიის ხანგრძლივობაა 10-20 წუთი, პირადი 6-10 წუთი.

დაიწყეთ მთელი სხეულის მოფერებით, შემდეგ გადადით მასაჟზე სხვადასხვა ნაწილებისხეული შემდეგი თანმიმდევრობით: ფეხების და დუნდულოის რეგიონის, კისრის და ზურგის, მკერდისა და მუცლის, ხელების მასაჟი.

ფეხების და გლუტალური უბნის თვითმასაჟი

ბარძაყი

ბარძაყის მასაჟი ხდება სხვადასხვა პოზაში.

1. სკამზე ან დივანზე ჯდომით, გაჭიმეთ მასაჟის მქონე ფეხი სიგრძეზე და მეორე ჩამოწიეთ იატაკზე. ამ პოზაში შეიზილეთ ბარძაყის წინა მხარე. ორივე ხელით მოფერების შემდეგ ხელის კიდით გაწურეთ. დაასრულეთ ბარძაყის მასაჟი შერყევით დარტყმის ტექნიკადა მოფერება.

2. სკამზე ჯდომა, ფეხები ნახევრად მოხარეთ და ფეხის გარე კიდე იატაკზე დაასვენეთ. ეს პოზა საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად შეიზილოთ ბარძაყის წინა და უკანა მხარე. გამოიყენეთ ორი ხელით მოფერება, კიდეებით შეკუმშვა, ზელვა, გახეხვა, შერყევა. დაასრულეთ მასაჟიც მოფერებით.

ბარძაყის თვითმასაჟის ვარჯიშის დროს, უფრო ენერგიულად შეიზილეთ და შეიზილეთ მასაჟის კრემით. აღდგენითი თვითმასაჟის ჩატარებისას, ნაზად შეიზილეთ ლიმფის და სისხლის ნაკადის გასწვრივ.

მუხლ-სახსარი

შეიზილეთ მუხლის სახსარი სკამზე ან დივანზე ჯდომისას. თვითმასაჟის ვარჯიშისას გამოიყენეთ შემდეგი ტექნიკა: წრიული მოფერება ორი ხელით, „ფორცეპსი“ (ფუნჯი მჭიდროდ უჭერს სახსარს და ენერგიული წვივის მოძრაობებით მოძრაობს წვივიდან ზევით), გრძივი და წრიული წვრილი ხელისგულების ძირებით და ცერის ტუბერკულოზებით (ხელები არის განლაგებულია სახსრის შიდა და გარე მხარეს), ზიგზაგისებური და წრიული წვერებით ორივე ხელის თითის წვერებზე.

წინასწარი თვითმასაჟის დროს მუხლის სახსარიმისცეს Განსაკუთრებული ყურადღებაგვერდითი ლიგატები. მასაჟის სესიის დასასრულს, გააკეთეთ რამდენიმე მოხრა და დაგრძელება მუხლის სახსარში. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ მუხლის სახსრის დაძაბულობის მოსახსნელად, გააკეთეთ ხელის ხელის გულზე გახეხვა ან ორივე ხელით კონცენტრირებული ხელის მოსმით.

ხბოს კუნთი

ხბოს კუნთების მასაჟი შესაძლებელია რამდენიმე პოზიციაზე.

1. სკამზე ჯდომა, ფეხი მოხარეთ და ფეხი სკამზე დაასვენეთ. დაიწყეთ ხბოს კუნთების თვითმასაჟი ორივე ხელით მოფერებით. შემდეგ გააკეთეთ გაწურვა (თუ მასაჟს აკეთებთ მარცხენა ფეხი, მარჯვენა ხელიგააკეთეთ მოძრაობები შიგნიდან, მარცხნივ - გარედან) და ზელვა (ჩვეულებრივი აღდგენითი თვითმასაჟით, ერთი ხელით დააფიქსირეთ ფეხი და მეორე ხელით შეასრულეთ ტექნიკა). თუ ზელვა ვარჯიშისთვისაა, გააკეთეთ ეს თითის წვერებით (თითები ღრმად აღწევენ კუნთში და ბრუნვითი მოძრაობებით გადაიტანეთ გვერდზე). დაასრულეთ ხბოს კუნთების თვითმასაჟი შერყევის გზით და მოფერებით.

2. დივანზე დაჯდომით, მასაჟის დროს ფეხი მეორე ფეხის თეძოზე დაასვენეთ ისე, რომ ქვედა ფეხი და ფეხი თავისუფლად ჩამოკიდეს. ამ პოზაში, აღდგენითი თვითმასაჟის დროს, ყველაზე მეტად ეფექტური მეთოდიიქნება კონცენტრული ჩახუტება, ვარჯიშის დროს კი – დაჭიმვა (ხელების პოზიცია ისეთივეა, როგორიც ჩასვლისას, მაგრამ უფრო ენერგიულად დააჭირე კუნთს).

აქილევსის მყესი და ფეხი

დაიმასაჟეთ ფეხი და აქილევსის მყესი დივანზე ან სკამზე ჯდომისას.

ფიზიკური დატვირთვის წინ ქუსლისა და ფეხის ძირის მასაჟის დროს გამოიყენეთ შემდეგი სახის შეზელვა: სწორი „ფორცეპსი“, თითების ბალიშებით სწორი და წრიული შეზელვა, მუშტში მოხრილი თითების თითების სწორი და წრიული შეზელვა. შეასრულეთ ფეხის აღდგენითი თვითმასაჟი ხელის ძირთან შეხებით.

შეიზილეთ აქილევსის მყესი შემდეგი წებოვანი ტექნიკის გამოყენებით: „ფორცეპსი“

მართკუთხა, სწორი ან წრიული ხახუნის (ქუსლიდან მდე ხბოს კუნთიმონაცვლეობით ოთხი თითით და შემდეგ ცერით), სპირალური შეხება თითების თითებით მუშტში შეკრული. აღდგენითი თვითმასაჟის დროს შეიზილეთ ნაკლებად ენერგიულად.

გლუტალური რეგიონი

ყველაზე მოსახერხებელია გლუტალური ზონის მასაჟი დგომით მოპირდაპირე მხარეს ფეხის საყრდენით ან სკამზე ერთ მუხლზე დგომისას. IN უკანასკნელი შემთხვევაფეხი მასაჟირებული დუნდულის მხარეს ეკიდა მოდუნებული, მსუბუქად ეხება იატაკს ფეხით. შეიზილეთ მარჯვენა დუნდულო მარჯვენა ხელით, მარცხენა კი მარცხენა. ფიზიკურ აქტივობამდე გლუტალური ზონის მასაჟის დროს გამოიყენეთ ისეთი ხერხები, როგორიცაა ხელისგულით ან ხელის მუშტით მოჭერა, თითების ან ხელის ძირის ბალიშებით და სავარცხლებით. გლუტალური რეგიონის კუნთებში დაძაბულობის მოსახსნელად გამოიყენეთ შერყევა და ხელისგულება. შეანჯღრიეთ ქვემოდან ზემოდან და გვერდებზე მიმართულებით.

წელის რეგიონის თვითმასაჟი

წელის არეში მასაჟი ხდება დგომის, მჯდომარე ან წოლის დროს. დგომისას მასაჟის დროს ტანი უნდა იყოს დახრილი უკან, მენჯი კი ოდნავ წინ და უკან ზამბარიანი მოძრაობებით.

წინასწარი თვითმასაჟის დროს, ძირითადი ტექნიკაა გახეხვა და ზელვა. შეიზილეთ ყველა თითის ბალიშებით - სწორი და წრიული ხერხემლის გასწვრივ. ამავდროულად დაიდეთ თითები მასაჟირებული ნაწილის თითქმის პერპენდიკულარულად ხერხემლის გვერდით და მცირე წრიული მოძრაობებით გადაიტანეთ ხერხემლის გასწვრივ, შემდეგ 4-5 სმ-ით გვერდზე, ხოლო მარჯვენა ხელი უნდა აწიოთ მარჯვნივ და მარცხნივ მარცხნივ.

მოზილეთ ორივე ხელით გრძივი მიმართულებით. ხელები მჭიდროდ შემოიხვიეთ მასაჟის დროს კუნთის გარშემო, თითები მოათავსეთ კუნთის ზევით, დანარჩენი კი ბოლოში. გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითებით ძლიერი ზეწოლისთვის, დაჭიმეთ კუნთი და გამოიყენეთ თითები ქვემოდან მის დასაჭერად. მოძრაობები უნდა იყოს პროგრესული, რბილი და გლუვი.

ფიზიკური აქტივობის შემდეგ წელის არეში მასაჟის დროს გამოიყენეთ პალმის წვრილი. ამისთვის ხელი მიიჭირეთ მასაჟის ზონაზე, თითები მჭიდროდ მოუჭირეთ ერთმანეთს და ცერი გვერდზე გადაწიეთ. გადაიტანეთ კანი და კანქვეშა ქსოვილი. შეასრულეთ ტექნიკა ერთი ან ორი ხელით.

გახეხვის შემდეგ მოხარეთ წინ, უკან, გვერდებზე და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მენჯით. დაასრულეთ წელის არეში თვითმასაჟი ტანის წრიული მოძრაობებით ორივე მიმართულებით, გასწორება და ყოველი ბრუნვის შემდეგ ჩასუნთქვა.

კისრის და ზურგის თვითმასაჟი

კისრის თვითმასაჟი, შესრულებული ტექნიკის მიხედვით, ტარდება მდგარ ან მჯდომარე მდგომარეობაში. კისრის უკანა მასაჟის დროს საჭიროა დაისვენოთ ტრაპეციული კუნთები. ამისათვის იდაყვის სახსარი უნდა დაასვენოთ სკამის საზურგეზე იმავე სახელწოდების ხელით, როგორც მასაჟის გვერდი და ოდნავ დახაროთ ტანი მასაჟირებული ადგილისკენ. კისრის კუნთების წინასწარი თვითმასაჟის ძირითადი ტექნიკაა ჩახშობა და გახეხვა. კისრის უკანა მხარეს ხელის გულზე ხელის გულზე მოხვევა მასაჟის დროს. შეიზილეთ ერთი ან ორივე ხელის თითის წვერებით.

კისრის კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად, შეასრულეთ კონცენტრული ჩახშობა - წრიული მოძრაობებითითების ან ხელის ხელის ზედაპირი.

შეიზილეთ ზურგი დგომისას ან ჯდომისას. დაიწყეთ მასაჟი ლატისიმუსის კუნთებიზურგი. ფიზიკურ აქტივობამდე გამოიყენება შემდეგი ხერხები: ხელისგულების მოფერება ქვემოდან მხრის პირებამდე, ხელის კიდით ენერგიული შეკუმშვა ცერა თითიდან და საჩვენებელი თითიდან, ხელის ზურგით გახეხვა, მოზელვა. თითების უკანა მუშტი შეკრული (შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები ქვემოდან ზემოთ პატარა თითისკენ ერთდროულად ორივე ხელით).

თვითმასაჟის ვარჯიშის შემდეგ, სასარგებლოა 3-4-ჯერ გადახვევის შემდეგ, მთლიანი ზურგის ზოგადი შეზელვა მძიმე პირსახოცით. დაიწყეთ ზურგზე წვრილი მხრის სარტყლიდან მენჯამდე, შემდეგ შეიზილეთ ზურგი

მასშტაბით, რის შემდეგაც გაიმეორეთ პროცედურა 2-ჯერ. იგივენაირად შეიზილეთ სხეულის სხვა ნაწილები - მკერდი, ბარძაყები.

აღდგენითი თვითმასაჟის დროს, წვა უფრო რბილი და გლუვი უნდა იყოს. უმჯობესია ამის გაკეთება თითების ბალიშებით ან ხელის გულზე.

გულმკერდის არეალის თვითმასაჟი

გულმკერდის არეში მასაჟი შესაძლებელია შესრულებული ტექნიკის მიხედვით, როგორც მწოლიარე, ასევე მჯდომარე მდგომარეობაში.

გულმკერდის კუნთების წინასწარი თვითმასაჟის ძირითადი ტექნიკაა გახეხვა და მორევა. თითის წვერებით შეიზილეთ მკერდის დიდი და ნეკნთაშუა კუნთები. იპოქონდრიის შეხებისას თითის წვერები მჭიდროდ უნდა მოერგო ჰიპოქონდრიუმს და ღრმად შეაღწიოს ჰიპოქონდრიუმში. ეს ტექნიკა შესრულებულია ორივე ხელით ერთდროულად.

გულმკერდის კუნთების აღდგენითი თვითმასაჟის შემდეგი ტექნიკა არის ჩასმა. შეასრულეთ ჩასვლა მჯდომარე ან წოლის დროს. სხეულზე მჭიდროდ დაჭერილი ხელი ქვემოდან ზევით სწორი მიმართულებით გადაიტანეთ.

შეასრულეთ მიღება მასაჟირებული ნაწილის საპირისპირო ხელით.

მუცლის პრესის თვითმასაჟი

მუცლის კუნთების თვითმასაჟი კეთდება მჯდომარე ან დაწოლისას. განსაკუთრებით ეფექტურია ზურგზე წოლისას. მუცლის კუნთების (მუცლის) მაქსიმალურად მოდუნების მიზნით, საჭიროა მუხლები მოხაროთ.

მუცლის თვითმასაჟის ვარჯიშის დროს გამოიყენება შემდეგი ტექნიკები: ფორსპსის მსგავსი ჩახშობა,

თითების ფალანგების ძვლოვანი გამონაზარდების გახეხვა და მოზელვა.

პინცეტით ჩასვლისას დაიჭირეთ კუნთი თქვენი დიდი და საჩვენებელი თითები(როგორც პინცეტი) და ინსულტი მთელ სიგრძეზე. მუცლის კუნთების ზელვისას არ გააკეთოთ ძალიან ღრმა (ნაწლავამდე) დაჭერით მოძრაობა თითებით. გამოიყენეთ ზელვის შემდეგი ხერხები: წრიული მოზელვა (ოთხი თითის ბალიშებით), გაბრტყელება (ხელის ძირით), საკინძების ფორმის (ყველა თითით).

ფიზიკური აქტივობის შემდეგ კუნთების მოდუნებისას გამოიყენეთ რეგულარული კუნთების მორევა აბდომინალები. ჩვეულებრივი მოზელვისას ყოველი ხელი მუცლის ერთი და იმავე მხარის კუნთებს ქვემოდან - თეძოს მიდამოდან - ნეკნებამდე მასაჟებს. ეს მოზელვა შესაძლებელია ორივე მხრიდან ერთდროულად. მოათავსეთ ხელები ისე, რომ ოთხი თითი მუცელზე იყოს, ცერი კი უკანა მხარეს.

მუცლის თვითმასაჟი კარგად მიდის აქტიური მოძრაობები(დახრილობა, ბრუნვა). მასაჟი საუკეთესოა ჭამიდან 1,5-2 საათის შემდეგ.

ხელების თვითმასაჟი

ხელების თვითმასაჟი ჩვეულებრივ კეთდება ჯდომისას. წინამხრისა და ხელის საყრდენის გამოყენება შესაძლებელს ხდის მასაჟირებული კუნთების საკმარისი მოდუნების მიღებას.

წინამხრის მასაჟისთვის, მოათავსეთ იგი ფეხის თეძოზე, დაისვენეთ გარკვეულ სიმაღლეზე. წინამხრის დაზელვის ტექნიკა ჩვეულებრივ ხორციელდება ხელის თითების რიტმული დაჭერით, რომელიც მჭიდროდ იჭერს მასაჟირებული უბნის ქსოვილს.

ვარჯიშის დროს თვითმასაჟის დროს შეკუმშვა შეასრულეთ სწრაფად და ენერგიულად, ხოლო აღდგენითი მასაჟის დროს შეკუმშვა შეასრულეთ ნელა და შეუფერხებლად.

მხრის მასაჟი შესაძლებელია წოლისას ან მჯდომარეში. მხრის თვითმასაჟის დროს შეიზილეთ ბიცეფსი, ტრიცეფსი და დელტოიდური კუნთი. წინასწარი თვითმასაჟის ძირითადი ტექნიკაა შეკუმშვა და მოზელვა. აღდგენითი თვითმასაჟისთვის გამოიყენეთ მოფერება და შერყევა.

გამაახალგაზრდავებელი იაპონური თვითმასაჟი

ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები იაპონური მეთოდიწერტილებზე ზემოქმედება ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და კანის გასუფთავებას. პროცედურის აზრია
ახალგაზრდობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად საჭიროა რეგულარულად დაისვენოთ ეს კუნთები. ამისათვის ბრძენი იაპონელები გვირჩევენ გარკვეულ პუნქტებზე ზემოქმედებას. თუ ყველაფერს აკეთებთ თანმიმდევრულად, ნელა და ყველა რეკომენდაციის დაცვით, მასაჟი დაგეხმარებათ:
- შესამჩნევად არბილებს ნაოჭებს;
- განაახლეთ კანი და მიანიჭეთ მას ჯანსაღი, ნაზი ვარდისფერი ფერი;
- თავის ტკივილს, ნერვულ დაძაბულობას და მუშაობის ნორმალიზებას შინაგანი ორგანოები, რადგან მიხედვით აღმოსავლური მედიცინაწერტილები განლაგებულია ენერგეტიკული მერიდიანების გასწვრივ, რომლებიც გადიან მთელ სხეულს და არეგულირებენ ზოგად მდგომარეობას.

ნაოჭების გასასწორებლად:

თვალის არეში. დააჭირეთ წერტილებს (იხ. დიაგრამა):
- ფართობი წარბების ძირში - 1;

- გარე ბოლოები ზედა ქუთუთოები - 5;
- თვალების გარე კუთხეები (ეს წერტილი ასევე ახდენს ნაღვლის ბუშტის ფუნქციების ნორმალიზებას, ხსნის თვალის დაღლილობას და ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას) - 6;
- მტკიცედ დააჭირე თვალის ქვეშ დაწყვილებულ წერტილებს და გამოიყენეთ ოთხი თითის ბალიშები (გადააბრუნეთ), ძლივს შეეხეთ, შეიზილეთ ყურებისკენ (მოძრაობა გადადის წერტილებზე, მათ შორის დამცავი ძალებიორგანიზმი ინფექციისგან და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება) - 8;

შუბლზე. დააწკაპუნეთ პუნქტებზე:

დააწყვილეთ წერტილები შუბლის შუაში წარბების ძირში (ცხვირი), შემდეგ შეიზილეთ შუბლი მათგან. მსუბუქი მოძრაობებიყველა თითი თმამდე - გაიმეორეთ 3-ჯერ (მორალური და ფიზიკური მდგომარეობა უმჯობესდება, მხედველობა მახვილდება) - 2;
- დაწყვილებული წერტილები თმის ზრდის დასაწყისში, სადაც თმა ეშვება ტაძრებისკენ, შემდეგ შეიზილეთ შუბლი ყველა თითით ჰორიზონტალურად და ცენტრისკენ (შესრულების სტიმულირება) - 3;
- ცხვირის ხიდის გვერდებზე, თვალების შიდა კუთხეებში - გამოიყენეთ თითების ბალიშები წარბიდან ქვემოთ ამ წერტილებამდე (ათავისუფლებს თვალის დაძაბვას და შედეგად თავის ტკივილი) - 4;
- დაწყვილებული წერტილები თმის დასაწყისში ტაძრებზე, შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე ტალღისმაგვარი მასაჟის მოძრაობა ყურების ზემოთ (მეხსიერება უმჯობესდება, თირკმლის ფუნქცია ნორმალიზდება) - 7;

პირის ღრუსა და კისრის არეში. დააწკაპუნეთ წერტილებზე და გაიკეთეთ მასაჟი:

მასაჟი თითის მოძრაობებით ცხვირის ქვეშ ცენტრიდან ტუჩების კუთხეებამდე - 9;
- პირის კუთხეებში - 10;
- კიდეზე უკანა ფოსოთავის ქალას ქვეშ, შემდეგ მასაჟური მოძრაობებით წინ ყურებამდე (გააქტიურებულია ენერგეტიკული ცენტრებიელენთა, პანკრეასი) - 11;
- მასაჟი თითის მოძრაობებით ცხვირის ქვეშ ცენტრიდან ტუჩების კუთხეებამდე - 12;
- ნიკაპის ცენტრში ქვედა ტუჩის ქვეშ - 13;
- ყველა თითი ნიკაპიდან ორივე მიმართულებით ლოყებამდე და მათ გასწვრივ ყურებამდე - 14;
- ყელთან უფრო ახლოს საშვილოსნოს ყელის ირიბი მყესების შუაში - 15.

ბოლოს დაასველეთ

მასაჟის შემდეგ წაშალეთ დარჩენილი შეუწოვი ზეთი რბილი ქსოვილით, შემდეგ კი სახეზე დაასხით უალკოჰოლო ტონიკი დასატენიანებლად. ნება მიეცით კანს თავისით გაშრეს.

შესაფერისია ყველა ტიპის კანისთვის, გააკეთეთ ეს დილით სარკის წინ. კურსი - 15 პროცედურა, ყოველდღე.

რეკომენდებულია მისი შესრულება შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. ძირი და უკანა მხარეშეიზილეთ ფეხები ფეხის თითებიდან ტერფის სახსრის მიმართულებით; ხანგრძლივობა დაახლოებით 30 წმ;

2. ორივე ხელის თითებით მოზილეთ და შეიზილეთ ფეხის თითების ძირები პლანტარული მხრიდან (30-60 წმ), შემდეგ ქუსლი (30-60 წმ);

3. ფეხის მასაჟი შეიზილეთ ფეხის მოძრაობით (თითიდან ტერფის სახსარამდე), დაიფარეთ ორივე ხელით ყველა მხრიდან (30 წმ);

4. ორივე ხელით დაიჭირეთ ფეხი ტერფის მიდამოში და შეასრულეთ ღრმა მასაჟი ტერფიდან მუხლის სახსარამდე (10-15-ჯერ), შემდეგ მოზილეთ იმავე მიმართულებით (10-15-ჯერ) და ხელახლა შეიზილეთ (10-15). ჯერ);

5. ბოლოს გაიკეთეთ მასაჟი ჩასვლის ტექნიკით, ფეხზე ორივე ხელით დაიფარეთ ყველა მხრიდან, ტერფის სახსრიდან მუხლის სახსარამდე (10-ჯერ).

გააკეთეთ იგივე თვითმასაჟის კომპლექსი მეორე ფეხზე.

ფეხის თითებზე ხტომა სასარგებლოა ვარჯიშისთვის და ფეხის დარტყმის შთანთქმის თვისებების შესანარჩუნებლად. ისინი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, მაგრამ ყველა ნახტომისთვის ხელების პოზიცია ქამარზეა. თოკზე ხტომა სასარგებლოა.

ნელი ან საშუალო ტემპით სირბილი კარგია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ფეხი მყარად არის დადებული თითებზე ისე, რომ ის ამოვარდეს.

მასაჟი ცნობილია თავისი სამკურნალო თვისებებით და სასარგებლო ეფექტებიკანზე, შინაგანი ორგანოების მდგომარეობა, წნევის სტაბილიზაცია, სისხლის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება, კუნთის ტონუსიდა ფიზიკური მდგომარეობასხეული. თვითმასაჟი- მოვლის გზა პრობლემური სფეროებისხეული სახლში, მასაჟის სალონში წასვლის გარეშე. თვითმასაჟის გამოყენების დადებითი ასპექტები არის სრული კონტროლი შესრულებულ მანიპულაციებზე, მათ შორის წნევის ძალის, მასაჟის მეთოდების ჩათვლით. მტკივნეული შეგრძნებებიდა გამოყენებული მასალები. უარყოფითი - გარკვეული უბნების მასაჟის შეუძლებლობა.

Აკრძალული

• მწვავე ანთებითი პროცესები;
• ქრონიკული დაავადებები მწვავე ეტაპზე;
• ნეოპლაზმები;
• სხეულის ტემპერატურის მომატება, უცნობი ეტიოლოგიის ჩათვლით;
• კანის ჩირქოვანი დაზიანებები, ეგზემა, დერმატიტი, ალერგიული რეაქციები და გამონაყარი;
• სოკოვანი ინფექციები;
• სისხლდენა;
• ფსიქოსომატური დარღვევები.

გინეკოლოგიური პრობლემების, თირკმელების დაავადებების დროს თვითმასაჟის ჩატარება, ვარიკოზული ვენებივენები, ჰიპერტენზია/ჰიპოტენზია და გულის დისფუნქცია საჭიროებს ექიმთან წინასწარ კონსულტაციას.

პრობლემის ერთჯერადი გადაჭრა

თვითმასაჟი ორგანიზმში არსებული დისფუნქციების გამკლავების საშუალებაა. თავის მასაჟი ათავისუფლებს ნერვული დაძაბულობადა აქრობს თავის ტკივილს, სახეს - ებრძვის ნიკაპის ჩამოშვებულ მიდამოებს, ლოყებს, ნასოლაბიალურ ნაოჭებს და ასაკობრივ ნაოჭებს. კისრის მასაჟი და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი- ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა და თვითმასაჟი ქალის მკერდი – ალტერნატიული გადაწყვეტაფორმისა და ტონის გასაუმჯობესებლად.

თვითმასაჟის პოპულარული სახეობებია ხელების, ფეხების, მუცლის და ზურგის თვითმასაჟი, რომელიც ხორციელდება რამდენიმე მიზნით:

• ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცულობის შემცირების მიზნით;
• კანქვეშა ცხიმოვანი შრის ხარისხისა და მდგომარეობის შესაცვლელად კანი(ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა);
• ფიზიკური აქტივობის გამო კუნთების დაჭიმვის ან დაღლილობის მოსახსნელად.

რეგულარული თვითმასაჟის შედეგები სხეულისთვის შემდეგია:

• სიძლიერის აღდგენა;
• კაპილარული, ვენური, არტერიული სისხლის ნაკადის დაჩქარება;
• ლიმფური ნაკადის სტიმულირება;
• დაშლის პროდუქტების მოცილება;
• კანის გაწმენდა ცხიმოვანი ჯირკვლების პირის გათავისუფლებით;
• კანის ტურგორის, ელასტიურობის, სიმკვრივის გაუმჯობესება;
• ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირება, მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება.

თვითმასაჟის სახეები

გამოყენებული მასალების მიხედვით, თვითმასაჟი იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• მშრალი თვითმასაჟი. იგი ტარდება ზეთებისა და კრემების გამოყენების გარეშე. ეფექტურია, მაგრამ ზღუდავს სესიის დროს - მაქსიმუმ 3 წუთი ერთ ზონაში.
• მასაჟი პროდუქტების გამოყენებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ სრიალს. არჩეულ ზონაზე ფოკუსირება და კონკრეტული პრობლემაგამოიყენება ეთერზეთი, Მასაჟის ზეთიან კრემი გამათბობელი ეფექტით, ანტიცელულიტური გელები. ვაკუუმური ეფექტის შესაქმნელად თვითმასაჟის დროს " ფორთოხლის კანი» გამოიყენება თაფლის კომპოზიციები.
• თვითმასაჟი დამატებითი მოწყობილობების გამოყენებით.შიშველი ხელების ნაცვლად ზემოქმედების ინსტრუმენტად გამოიყენება მასაჟის ხელთათმანები, ჯაგრისები და მიმართული წყლის ჭავლები. მასაჟის ფუნჯები დასაშვებია მხოლოდ მშრალი მასაჟისთვის.

ხშირი თმის მქონე მამაკაცებისთვის და ჰიპერმგრძნობიარე კანის მქონე ქალებისთვის რეკომენდებულია თვითმასაჟი ტალკის ფხვნილის გამოყენებით ან ნატურალური მასალისგან დამზადებული თხელი ქსოვილის ზედაპირის მეშვეობით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეპიდერმისის გაღიზიანება და თავიდან აიცილოთ თმის ფოლიკულების განადგურება.

Ძირითადი წესები

თვითმასაჟი ტარდება ბოლო ჭამიდან მინიმუმ ორი საათის შემდეგ და დანიშნულ ჭამამდე არა უადრეს ერთი საათით ადრე. სეანსის დაწყებამდე ამოიღეთ სამკაულები ხელებიდან და სხეულის იმ ნაწილიდან, რომლითაც აპირებთ მუშაობას. პროცედურა ტარდება ფხვიერი ტანსაცმლით, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას, ავლენს მასაჟის ადგილს. შეარჩიეთ პოზა, რომ მოდუნდეს კუნთები მასაჟის ზონაში.

თვითმასაჟის ხანგრძლივობა განისაზღვრება პრობლემის, არეალის, ფიზიკური კეთილდღეობის მიხედვით და მერყეობს 3-დან 25-30 წუთამდე. სესიის ბოლოს შეგიძლიათ შხაპის მიღება და დაწოლა.

ტექნოლოგიის ნიუანსი

ძირითადი პრინციპია მოძრაობა ლიმფური გზების გასწვრივ უახლოეს ლიმფური კვანძებისკენ, რომელთა მასაჟი კატეგორიულად აკრძალულია. თვითმასაჟის ტექნიკა მოიცავს:

1. მოფერება. იგი კეთდება ძალისხმევის გარეშე, მჭიდროდ დაჭერილი ხელით, თითქოს მსუბუქად იჭერს საჭირო ადგილს. ინსულტი არის ჩვეულებრივი თვითმასაჟის ტექნიკა, რომელიც შექმნილია კუნთების მოდუნებისა და კანის გასათბობად.
2. შეკუმშვა. იგი კეთდება ენერგიულად ხელის კიდით ან დანარჩენი ხელით, განლაგებულია მასაჟის ზედაპირზე პერპენდიკულურად და მოძრაობს კანის გასწვრივ ელასტიური წნევით. ამ ტექნიკით ზიანდება ეპიდერმისის ფენები, აჩქარებულია ლიმფური ნაკადი, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და სტიმულირდება ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობა.
3. ტრიტურაცია. იგი კეთდება თითებით, ხელის კიდეებით, ხელისგულების მუშტით შეკრული, ბალიშით და ცერის ტუბერკულოზით. გახეხვა შეიძლება იყოს სწორი, წრიული, სპირალური, ზიგზაგისებური, მაშების ფორმის. ისინი ზრდიან სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებენ გამკვრივების რეზორბციას, აუმჯობესებენ მობილურობას, პლასტიურობას და ლიგატური აპარატის მუშაობას.
4. მოზელვა. ამუშავებს კუნთებს, ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, მოქმედებს როგორც "ტანვარჯიში" კუნთებისა და სისხლძარღვებისთვის. იგი ტარდება თითების ბალიშებით მარტო ან ხელისგულის ძირზე, ხელის ძირზე, ერთი ხელის მოხრილი თითების ფალანგებთან ან დახურულ ხელებთან ერთად.
5. რხევა. განუყოფლად არის დაკავშირებული წინა ტექნიკასთან. იგი ტარდება მოზელვასა და მოცილებას შორის კუნთების დაძაბულობანორმალური ტონუსის აღდგენა, სისხლის, ლიმფის გადინება და ინტერსტიციული სითხის ერთგვაროვანი განაწილება. აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. შესრულებულია ცერა თითით და პატარა თითით.
6. ზემოქმედების ტექნიკა (პატარა, დაჭრა, ცემა). ეს ტექნიკა არ უნდა იქნას გამოყენებული შიდა ზედაპირითეძოები და დაღლილი კუნთები. ისინი აღაგზნებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ატონიზირებენ კუნთებს, მოქმედებენ როგორც კუნთოვანი ბოჭკოების სიტუაციური გამაღიზიანებელი და ზრდის სისხლის ნაკადს.

უპირატესობა ენიჭება ამა თუ იმ ტექნიკას, სხეულის მახასიათებლებისა და თვითმასაჟისთვის დასახული ამოცანების გათვალისწინებით. თუ დაიცავთ თვითმასაჟის ტექნიკას, ზოგადი რეკომენდაციებიჰიგიენური პროცედურების ჩატარებაზე და ფრთხილად ყურადღებასაკუთარი სხეულის სიმპტომებისთვის, თვითმასაჟი ეფექტური საშუალებაა ბრძოლაში ველნესიდა საკუთარი სხეულის გასაუმჯობესებლად.

თვითმასაჟი: დაეხმარეთ საკუთარ თავს!

ბევრს უყვარს მასაჟი. ზოგ შემთხვევაში ის ტონუსს ხდის, ზოგ შემთხვევაში ამშვიდებს ან ეხმარება ტკივილისა და სიხისტის აღმოფხვრას. უეჭველად საუკეთესო მასაჟინამდვილი ოსტატის მიერ შესრულებული მასაჟია. მაგრამ რამდენად ხშირად შეგვიძლია მასაჟის სალონის მონახულება? ამას დასჭირდება როგორც დრო, ასევე ფული. თუმცა, ყველას შეუძლია ისწავლოს თვითმასაჟი - თქვენ არ გჭირდებათ არსად წასვლა, საკმაოდ ძვირადღირებული სერვისის გადახდა და გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი თითქმის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას - თუნდაც სამსახურში.

ამა თუ იმ ხარისხით, თითოეულმა ჩვენგანმა სცადა თვითმასაჟი. ჩვენ ინსტინქტურად ვიხეხავთ დაჟეჟილ ადგილს, რითაც ვაშორებთ სისხლძარღვებს და კუნთის სპაზმი, იწვევს სისხლის ნაკადს მტკივნეულ ადგილზე და ამცირებს ტკივილის ინტენსივობას. შეიძლება ითქვას, რომ თვითმასაჟი "ჩვენს სისხლშია". ეს არის ალბათ ერთ-ერთი უძველესი გზებიმკურნალობა.

თვითმასაჟის სარგებელი

არ საჭიროებს სხვა ადამიანების ჩართულობას - ყველაფერს თავად აკეთებთ.

თვითმასაჟი სრულიად უფასო პროცედურაა.

თვითმასაჟის გაკეთება შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ გარემოში - სახლში, სამსახურში, წვეულებაზე, წვეულებაზე და ავტობუსშიც კი.

თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს შეგრძნებებზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად გაზომოთ წნევა და მოძრაობების ინტენსივობა.

თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დრო დაუთმოთ ამ მკურნალობას. სხეულის ერთი უბნის თვითმასაჟს ჩვეულებრივ სჭირდება არაუმეტეს 5 წუთი. ზოგადი მასაჟიდაახლოებით 15-20 წუთი დასჭირდება.

თვითმასაჟის ნაკლოვანებები

თვითმასაჟი უნდა ჩატარდეს მხოლოდ მასაჟის საფუძვლების წინასწარ შესწავლის შემდეგ. თქვენ უნდა იცოდეთ ჩვენებები და უკუჩვენებები, დაეუფლოთ თვითმასაჟის ტექნიკას და თავდაპირველად პროცედურა შეიძლება არც ისე წარმატებული იყოს - ეს მოითხოვს გარკვეულ უნარს.

თვითმასაჟის შესასრულებლად საჭიროა საკმაოდ დიდი ზეწოლა. ფიზიკური ძალა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მოწყობილობები, რომლებიც გაზრდის პროცედურის ეფექტურობას და გაადვილებს მის შესრულებას.

თვითმასაჟით, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი კუნთების სრულად მოდუნება, რათა მათზე სრული გავლენა მოახდინოს.
სხეულის ზოგიერთი უბნის დამოუკიდებლად მასაჟი უბრალოდ შეუძლებელია - მათ უბრალოდ ვერ მიაღწევთ.

როგორც ხედავთ, ნაკლოვანებები საკმაოდ ბევრია, მაგრამ უპირატესობებიც საკმაოდ მიმზიდველია. ამიტომ, თვითმასაჟის საკითხში, მიდით „ოქროს შუალედამდე“ - დაეხმარეთ თქვენს სხეულს თვითმასაჟით პროფილაქტიკური მიზნით და დაავადების მსუბუქი გამოვლინებისთვის, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემა საჭიროებს სერიოზულ მკურნალობას ხელმძღვანელობით. ექიმის.

უკუჩვენებები თვითმასაჟისთვის

თვით მასაჟის უკუჩვენებები ძირითადად იგივეა, რაც ჩვეულებრივი მასაჟისთვის სამედიცინო დაწესებულება.
გაურკვეველი წარმოშობის ტკივილი.

თუ ტკივილი გახდა რეგულარული ან თითქმის მუდმივი და არ იცით მისი მიზეზი, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს გამოკვლევისთვის. გახსოვდეთ, ტკივილი თქვენი სხეულის SOS სიგნალია. ჯერ გაარკვიე რა სჭირს მას.

ონკოლოგიური დაავადებები.

უმჯობესია თავი აარიდოთ მასაჟს ნებისმიერი ტიპის სიმსივნეზე - როგორც ავთვისებიანი, ასევე კეთილთვისებიანი. სიმსივნურ ქსოვილში სისხლის დამატებითი ნაკადი, როგორც წესი, არ იწვევს რაიმე კარგს და შეიძლება გაააქტიუროს სიმსივნის ზრდა.

მწვავე ანთებითი პროცესები.

ანთების წყაროს ახასიათებს უხვი სისხლის მიმოქცევა და მასაჟი მიიყვანს სისხლის დამატებით ნაწილს დაავადებულ ადგილზე, რაც გამოიწვევს შეშუპებას და ტკივილს.

სხეულის ტემპერატურის მომატება.

ამაღლებული ტემპერატურის პირობებში ჩვენი ორგანიზმი, სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჩათვლით, მუშაობს გაძლიერებულ რეჟიმში – ამ მდგომარეობაში თვითმასაჟს მხოლოდ ზიანის მოტანა შეუძლია.

კანის მთლიანობის დარღვევა.

არ შეიზილოთ კანის დაზიანებული ადგილები - ჭრილობები, წყლულები, აბრაზიები, კანის დაავადებების გამოვლინებები.

თვითმასაჟის ძირითადი წესები

მასაჟის მოძრაობებმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, მით უმეტეს, დატოვოს აბრაზიები.

თვითმასაჟი ტარდება შესაბამისად ძირითადი წესებიმასაჟი, ერთი ტექნიკიდან მეორეზე გადასვლა.

არ შეიზილოთ ის ადგილები, სადაც მდებარეობს ლიმფური კვანძები. ლიმფური კვანძები მასაჟში არის მოძრაობის მიმართულება. ასე რომ, ხელების მასაჟი ხდება ქვემოდან ზემოდან - იღლიის ლიმფურ კვანძებამდე, ფეხებს - ასევე ქვემოდან ზევით საზარდულის მიდამოს ლიმფური კვანძებისკენ. მკერდი– მკერდიდან იღლიის ზონის ლიმფურ კვანძებამდე, კისერში მასაჟის მოძრაობები მიდის სუპრაკლავიკულური რეგიონის კვანძებამდე, ხოლო ზურგის ქვედა ნაწილის მასაჟი ხერხემლიდან საზარდულის ლიმფურ კვანძებამდე.

კანი უნდა იყოს სუფთა და მშრალი.

სრიალის გასაადვილებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟის კრემი.

ნებადართულია თვითმასაჟი ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული თხელი საცვლების მეშვეობით.

თვითმასაჟისთვის ოპტიმალური ოთახი კარგად ვენტილირებადია 20 - 23C ტემპერატურით.

კუნთები უნდა იყოს მაქსიმალურად მოდუნებული, ამიტომ თითოეულ უბანს აქვს სხეულის საკუთარი პოზიცია მასაჟისთვის.

მასაჟის დროს სითბოს შეგრძნება უნდა გაჩნდეს მასაჟის დროს კუნთებში.

ძირითადი თვითმასაჟის ტექნიკა

თვითმასაჟი ტარდება ნებისმიერი მასაჟისთვის საერთო პრინციპების მიხედვით. მნიშვნელოვანია დაიცვან ეტაპების თანმიმდევრობა - ჯერ მოფერება, შემდეგ გახეხვა, რომელიც გადადის ზელვამდე და ვიბრაციამდე. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ მათგანს.

მოფერება

ლიმფური კვანძებისკენ მოძრაობის მიმართულების მიყოლებით, თქვენ უბრალოდ ურტყამთ კანის ზედაპირს მთელი ხელით. ცერა თითი გვერდზე მოათავსეთ, ხელი მოადუნეთ და შეასრულეთ მშვიდი, რიტმული მოძრაობები ძალისხმევის გარეშე. ინსულტი მიზნად ისახავს კანის სისხლძარღვების ფუნქციის გააქტიურებას და ასეთ ზედაპირულ ეფექტსაც კი შეუძლია ტკივილის დამშვიდება.

ინსულტი არ არის მხოლოდ პირველი ეტაპითვითმასაჟი. ჩალაგება შეიძლება გახდეს შუალედური რგოლი სხვა ეტაპებს შორის, ისევე როგორც საბოლოო აკორდი.

მოზელვა

მსხვილ კუნთებს ძვალს აშორებენ და თითებს შორის ახვევენ. სხვა უბნები, პირიქით, ცვივა კუნთის ძვალზე დაჭერით და გვერდიდან გვერდზე გადაწევით. ეს ტექნიკა ზრდის სახსრების მობილობას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებსა და მეზობელ ორგანოებში.

ტრიტურაცია

შეიზილეთ კუნთები ცერით, მუწუკებით, ხელის ქუსლით - რაც მოგეწონებათ. გახეხვას შეიძლება ჰქონდეს წრფივი ან წრიული მიმართულება. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპისახსრების თვითმასაჟისთვის.

ვიბრაცია

მაღალი ხარისხის ვიბრაციის მისაღებად საჭიროა მოდუნებული ხელით მსუბუქად შეეხეთ მასაჟის ადგილს. ეს შეიძლება გაკეთდეს მუშტით, პალმის კიდით ან მთელი ზედაპირით. მცირე ადგილებში შეგიძლიათ თითის წვერებით იმუშაოთ. თუ ეს შესაძლებელია, ეფექტური ვიბრაცია ასევე მიიღწევა ხელის რხევითი მოძრაობებით, რომელიც უჭირავს კუნთს. ვიბრაცია ატონიზირებს კუნთებს, აღადგენს მათ ელასტიურობას და სრულ ფუნქციონირებას.

თვითმასაჟის უმარტივესი სახეობაა მასაჟი ფუნჯით. დაგჭირდებათ ფუნჯი საკმაოდ ხისტი ჯაგრით და გრძელი სახელურით. შხაპის მიღებისას გამოიყენეთ ეს ფუნჯი, გაიხეხეთ მთელი სხეული ერთი ადგილიდან მეორეზე. კანი მშვენივრად გათბება, კუნთები მოდუნდება და სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულს უფრო სწრაფად აღდგენის საშუალებას მისცემს.

სხვა საინტერესო ხედითვითმასაჟი - კუზნეცოვის აპლიკატორის გამოყენება. ტექნიკის მშვენიერი ისაა, რომ თქვენ არც კი გჭირდებათ მოძრაობა - უბრალოდ იწექით ხალიჩაზე, რომელიც დაფარულია მრავალი პლასტმასის ნემსით და მშვიდად იწექით. რა თქმა უნდა, თავიდან მოგიწევთ საკუთარი თავის გადალახვა, რომ ასეთ „ზღარბზე“ დაწექი, მაგრამ მალე შენი კანი შეეგუება და ნეტარი სითბო და დასვენება იგრძნობა. თუმცა, სამწუხაროდ, ყველა ექიმი არ აღიარებს კუზნეცოვის აპლიკატორის ეფექტურობას, როგორც თვითმასაჟის მეთოდს. ამის წინააღმდეგ მთავარი არგუმენტი არის კანის ბევრ აქტიურ წერტილზე ერთდროულად მოქმედება, რაც, ზოგიერთი აკუპუნქტურის სპეციალისტის აზრით, შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე მოულოდნელი შედეგი.

ზურგის თვითმასაჟი

ზურგი ალბათ ყველაზე მეტია ხშირი ადგილიადამიანის სხეულში, რომელსაც სჭირდება მასაჟი. მაგრამ რა ძნელია საკუთარი თავის მიღწევა! თუმცა, ყველა სახის ხრიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ საკმაოდ კარგად გაჭიმოთ ზურგი.

თქვენი დავალების გასაადვილებლად, კარგად გაათბეთ ზურგი - დაწექით ცხელ ქვიშაზე, მიიღეთ ორთქლის აბაზანა, მიიღეთ ცხელი შხაპი(უბრალოდ არ დაიწვათ!). სხვათა შორის, თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ წყლის ნაკადი უფრო ძლიერი გახადოთ, მაშინ ეს იქნება შესანიშნავი ჰიდრომასაჟი - უბრალოდ გამოავლინეთ პრობლემური ადგილი წყლის ნაკადულებს.

მუხლებზე დგომით და სხეულის ოდნავ დახრილობით წინ, შეიზილეთ ზურგის კუნთები მუშტებით, აწიეთ სასის არხიდან რაც შეიძლება მაღლა მხრის პირებამდე.

ზურგის კუნთების თვითმასაჟისთვის გამოიყენეთ ან მუშტები მონაცვლეობით, ან ხელები ზურგს უკან შემოხვიეთ - ეს ასევე კარგი საშუალებაა თვითმასაჟისთვის.

დაჯექი იატაკზე, აიღე ფეხები ხელებში. ახლა გადაატრიალეთ წინ და უკან ზურგზე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
შეავსეთ პლასტმასის ბოთლი თბილი წყალი(უმჯობესია აიღოთ ყველაზე დიდი - ორლიტრიანი), მოათავსეთ ზურგის ქვეშ და იარეთ მკლავებსა და ფეხებზე დაყრდნობილი.

ზურგის თვითმასაჟისთვის შეგიძლიათ წარმატებით გამოიყენოთ კედლის ამობურცული კუთხე. ზურგით მიეყრდნოთ კუთხის კიდეს და მიიღეთ კომფორტული პოზა – გახსოვდეთ, ზურგისა და მუცლის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს. ახლა ოდნავ გადაიტანეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ ისე, რომ კუთხე გაათბო თქვენი კუნთები. შეგიძლიათ სცადოთ მაღლა და ქვევით მოძრაობები. ზურგის მასაჟის ადგილის შეცვლისას შეცვალეთ პოზიცია - ის უნდა იყოს სტაბილური და კომფორტული.

თვითმასაჟით საკრალური რეგიონიდაიკავეთ მდგომი პოზიცია. ზელვისა და გახეხვისას შეცვალეთ მენჯის პოზიცია, წინ ან უკან გადაადგილება - ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამ ზონის ყველა ნაწილს.

კისრის და მხრების მიდამოს თვითმასაჟი

პრობლემები კისრის და მხრების არეში - საერთო მიზეზითავის ტკივილი, გაზრდილი დაღლილობა, მუშაობის დაქვეითება. ამ ადგილის თვითმასაჟისთვის, დაჯექით კომფორტულ პოზაში, შემდეგ მოიხვიეთ და ორივე ხელით შეიზილეთ თავისა და კისრის უკანა მხარე. მეტისთვის სრული დასვენებაკისრის კუნთები, შეგიძლიათ იდაყვები მაგიდას დაეყრდნოთ, ერთი ხელით გამოიყენოთ თავის საყრდენი, მეორეთი კი გააკეთოთ თვითმასაჟი. შეგიძლიათ სცადოთ სხვა პოზა - სკამზე ჯდომა, ფეხები გადაჯვარედინებული, ცალი ხელი იდაყვით მუხლზე მიყრდნობილი და ამავდროულად თავის დაჭერით. თავისუფალი ხელით მოზილეთ და შეიზილეთ გამაგრებული კუნთები. არ დაგავიწყდეთ იგივე გაიმეოროთ მეორე ხელით.

დუნდულოების თვითმასაჟი

გლუტალური მიდამოს მასაჟისთვის დადექით და დაეყრდენით ერთ ფეხს, ხოლო მეორე დაისვენეთ – ამისათვის უბრალოდ ოდნავ მოხარეთ ან დაბალ სადგამზე დადეთ. თუ დაიხარე მარჯვენა ფეხი, შემდეგ დაიწყეთ მარჯვენა მასაჟი გლუტალური კუნთი- უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება მარჯვენა ხელით. რაც შეეხება ვიბრაციას, დაიჭირეთ ხელის კუნთი, აწიეთ და შეანჯღრიეთ გვერდიდან გვერდიდან და ზემოდან ქვემოდან. გაიმეორეთ თვითმასაჟი მეორე მხარეს.

თვითმასაჟი ნეკნთაშუა ტკივილისთვის

დგომისას მოისვით და შემდეგ გახეხეთ ნეკნთაშუა სივრცეები. აუცილებლად გაიკეთეთ ზურგის კუნთების მასაჟი – ისინი ძლიერ გავლენას ახდენენ ნეკნებს შორის განლაგებულ კუნთებზე.

თვითმასაჟი ძილის დარღვევებისთვის

იმისათვის, რომ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ, უნდა ჩაიტაროთ მშვიდი ზოგადი თვითმასაჟი. მიიღეთ თბილი შხაპი, შეიზილეთ ფეხები (ჯერ ბარძაყები იქნება, შემდეგ მუხლი, წვივი და ფეხი), შემდეგ გადადით მუცელზე, მკერდზე, მხრებზე, კისერზე. ახლა დაწექით ზურგზე და მაქსიმალურად დაისვენეთ.

თვითმასაჟის ტექნიკის დაუფლებით, შეგიძლიათ სწრაფად და ეკონომიურად შეინარჩუნოთ თქვენი კუნთების და სახსრების ჯანმრთელობა, აღმოფხვრათ მცირე მტკივნეული პრობლემები და გაზარდოთ თქვენი აქტივობა. Წარმატებას გისურვებ!

სტატია მოამზადა ექიმმა ეკატერინა ვლადიმეროვნა კარტაშოვამ

მასაჟის დროს, კანის გაღიზიანების საპასუხოდ, ღრმა, მრავალმხრივი დადებითი ფუნქციური ცვლილებები ხდება ჩვენს ბევრ ორგანოსა და სისტემაში: დიდი რიცხვიბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ დარღვეული ფუნქციების აღდგენას. 15 წუთის განმავლობაში მასაჟი 2-ჯერ ზრდის ადამიანის მუშაობას.

მაგრამ მასაჟი ხელმისაწვდომია რამდენიმე ადამიანისთვის, მაგრამ თვითმასაჟი ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური საშუალებებისხეულის განკურნება და ადამიანის მდგომარეობის მყისიერად გაუმჯობესება.

აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას, კანის სეკრეციას, ზრდის მის იმუნურ ფუნქციას. რეკომენდირებულია თვითმასაჟი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები(მას ყველაზე მეტად კი მოაქვს შვება მძიმე შემთხვევები- აუმჯობესებს ძილს, ამცირებს სუნთქვის გაძნელებას, ფეხების შეშუპებას), ასევე სასუნთქი სისტემის, თირკმელების და სხვა პოპულარული დაავადებებსა და დაავადებებს.

თვითმასაჟი კარგი დამატებაა დილის ვარჯიშებისთვის, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მისგან განცალკევებით. იდეალურ შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს დილით.ის ატონიზირებს სხეულს, ზრდის კუნთების გამძლეობას, ამცირებს დაღლილობას და ხელს უწყობს ძალების სწრაფად აღდგენას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

როგორ გაიკეთოთ მასაჟი

ყველაზე მოსახერხებელია თვითმასაჟის გაკეთება სკამზე ან სკამზე ჯდომისას. აუცილებელია მასაჟი პერიფერიიდან ცენტრამდე (გულისკენ), ლიმფური კვანძების უბნებზე გავლენის გარეშე - აქსილარული, პოპლიტალური, შიდა ნაკეცები. იდაყვის სახსრებიდა ასე შემდეგ. ახლა გადავიდეთ პროცესის პირდაპირ პრინციპებზე, თუ როგორ უნდა გაიკეთოთ მასაჟი.

კარგია თვითმასაჟის ჩატარება მხოლოდ საცურაო კალთებში, კიდევ უკეთესი - სრულიად შიშველი (გამკვრივების ეფექტი), შეგიძლიათ ნაქსოვი კოსტუმიც ჩაიცვათ, მაგრამ მერე ეფექტი უფრო სუსტია. მასაჟის მოძრაობების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს დროზე (სასურველია მინიმუმ 25-30 წუთი დღეში).

თვითმასაჟი უკუნაჩვენებია მწვავე ფებრილური პირობების დროს (სხეულის ტემპერატურა 37,5 °C-ზე მეტი), მწვავე ანთებითი პროცესები, განსაკუთრებით ჩირქოვანი, კანის დაავადებები - ეგზემა, გამონაყარი კანზე, ლიქენი, ფურუნკულოზი, ინფიცირებული აბრაზიები, ნაკაწრები, მწვავე ფლებიტი, თრომბოფლებიტი, ლიმფანგიტი. სისხლდენამდე, ტუბერკულოზით და კიბოთი.

გაარკვიე ახლა როგორ გავაკეთოთ შაქრინგი სახლში ეტაპობრივად. შაქრის ეპილაცია - გლუვი კანი თმის გარეშე!