რამდენ კალორიას წვავს 1 კმ სირბილი? სირბილი ბრტყელ რელიეფზე

სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული საშუალებაა ზედმეტ ფუნტებთან და კალორიებთან საბრძოლველად, რაც გასაკვირი არ არის. სპორტის ეს სახეობა შეიძლება ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას, ზამთარშიც კი, ვარჯიშის განრიგი თქვენზეა დამოკიდებული, ფინანსური ინვესტიციები კი მხოლოდ კომფორტული ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლისთვის იქნება საჭირო. მთელი მისი ხელმისაწვდომობისა და სიმარტივის მიუხედავად, სირბილი ძალზე ეფექტურია, როგორც ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ჭარბ წონასთან საბრძოლველად. რეგულარული ვარჯიში ამ სპორტში დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი გული და სისხლძარღვები, გააძლიეროთ კუნთები, გაზარდოთ ფილტვების მოცულობა, გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა, გააუმჯობესოთ თქვენი ნერვული სისტემის ხარისხი და გაზარდოთ ენერგიის დახარჯვა, რაც აუცილებლად გამოიწვევს წონის დაკლებას.

რამდენი კალორია იხარჯება სირბილის დროს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: სქესი, ასაკი, სიმაღლე, წონა, ფიზიკური მდგომარეობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ინდივიდუალური მეტაბოლური მაჩვენებელი, კვება, რელიეფი და დახრილობის ხარისხი, ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, ამინდი, ატმოსფერული წნევა, ვარჯიშის რეჟიმი. სირბილის სიჩქარე და ხანგრძლივობა, თუნდაც თქვენი ემოციური მდგომარეობისა და დღის დროის მიხედვით. თუმცა, არსებობს რამდენიმე საშუალო მაჩვენებელი, რომელიც დაგეხმარებათ შეაფასოთ რამდენი კალორია დაიწვება თქვენი ვარჯიშის დროს.

ბევრი კითხვა აწუხებს დამწყებთათვის, რომლებიც გადაწყვეტენ გამოიყენონ ეს სპორტი ჭარბ წონასთან საბრძოლველად - რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშონ, ოპტიმალური დრო და სიჩქარე, რამდენი კალორია შეიძლება დაიწვას 30 წუთში სირბილში. ჩვენ გვინდა გითხრათ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ სწორად.

მძლეოსნობის დროს ენერგიის ხარჯვაზე გავლენას ახდენს ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა თქვენი სქესი, ასაკი, წონა, ასევე აქტივობის ხანგრძლივობა და ზედაპირი, რომელზეც დარბიხართ. ცხადია, კომფორტული ზედაპირის მქონე ბილიკზე სირბილი ნაკლებ კალორიას წვავს, ვიდრე გაზონზე ან ქალაქგარეთ ჭუჭყიან გზაზე, ხოლო უხეში რელიეფზე, კიბეებზე ან ბორცვებზე ვარჯიში ხელს უწყობს ენერგიის კიდევ უფრო დიდ ხარჯვას. სიმსუქნე ადამიანები წვავს კალორიებს უფრო მაღალი სიჩქარით სირბილის დროს, ვიდრე ჭარბი წონის მქონე ადამიანი. მაგრამ სიჩქარე, მიუხედავად იმისა, რომ გავლენას ახდენს ენერგიის ხარჯვაზე, არ არის გადამწყვეტი ფაქტორი იმის დასადგენად, თუ რამდენი კალორია იხარჯება სირბილის დროს. ამიტომ უმჯობესია ივარჯიშოთ დაბალ ტემპში 40 წუთის განმავლობაში, ვიდრე სწრაფად, ამომწურავად, 30 წუთის განმავლობაში.

ვარჯიშის დროს კალორიების მოხმარება არ ხდება თანაბრად. სანამ გათბობთ, თქვენი სხეული თავს არიდებს ენერგიის დახარჯვას. როდესაც თქვენი გული შედის ცხიმის წვისთვის ოპტიმალურ რიტმში, თქვენ იწყებთ თქვენი რეზერვების აქტიურ გამოყენებას - ეს ხდება დაახლოებით 20 წუთში. ვარჯიშის დაწყებიდან დაახლოებით 40-60 წუთის შემდეგ მისი ეფექტურობა იკლებს, იღლები და გჭირდება დასვენება. ვარჯიშის ოპტიმალური დრო 30-40 წუთია. რამდენ კალორიას დაწვავთ სირბილის 30 წუთში, განსაზღვრავს რამდენ წონას დაიკლებთ საბოლოოდ.თუ თქვენი ფიზიკური ფორმა საკმარისად კარგია და თქვენი გული ელასტიურია, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ერთი საათის განმავლობაში დასვენებისთვის მცირე სიარულის შესვენებებით. სირბილის ერთ საათში თქვენ დაწვავთ საკმარის კალორიებს, ცხიმების წვის პროცესი კი ვარჯიშის შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში გაგრძელდება.

გაითვალისწინეთ, რომ ერთი სირბილის დროს სასურველია დახარჯოთ არაუმეტეს 500-650 კალორიისა. ეს არის ენერგიის ზუსტად ის რაოდენობა, რომელიც შეიძლება დაიხარჯოს კუნთების, გულის და შინაგანი ორგანოების დაზიანების გარეშე. თუ მეტს დახარჯავთ, მოგიწევთ ენერგიის მარაგის აღდგენა ნახშირწყლოვანი სასმელით (კოქტეილი, კაკაო, ხილის წვენი), წინააღმდეგ შემთხვევაში ძალიან დაიღლებით, დასუსტდებით, სუსტდებით და ორგანიზმს არ ექნება საკმარისი ძალა ცხიმების დასაწვავად ან აღდგენისთვის. კუნთები.

რამდენი კალორია იწვება სირბილის დროს?

ჩვენ გთავაზობთ საშუალო მნიშვნელობებს, თუ რამდენ კალორიას წვავს საშუალო ადამიანი სირბილის საათში 1 კგ წონაზე.

ნელი სირბილი დაახლოებით 8 კმ/სთ სიჩქარით დაგეხმარებათ დაწვათ 6,5 კკალ 1 კგ წონაზე საათში. 10,5-12 კმ/სთ უფრო მაღალი სიჩქარე ხელს უწყობს 1 კგ წონაზე 10 კკალ-ის მოხმარებას. 16 კმ/სთ სიჩქარით მოძრაობა მოიხმარს 12-14 კკალს 1 კგ წონაზე. იგივე რაოდენობის ენერგია იხარჯება საფეხურების ასვლისას, ხოლო საფეხურზე ასვლისას - დაახლოებით 8 კკალ 1 კგ წონაზე.

ენერგია ძალიან ინტენსიურად იხარჯება ვარჯიშის რთული ტიპების დროს - ინტერვალური მეთოდით, უხეშობაზე ან დახრილ ზედაპირზე. ამ შემთხვევაში, სირბილის საათში შეგიძლიათ დაწვათ 900 კალორიამდე 58-60 კგ წონით (ანუ დაახლოებით 15 კკალ 1 კგ წონაზე). რაც უფრო არათანაბარ ზედაპირს ატარებთ, რაც უფრო ხშირად იცვლება მისი დახრილობა და თქვენი სიჩქარე, მით მეტ კალორიას წვავს სირბილი.

სირბილი და კალორია: რა უნდა იცოდეთ

უნდა იცოდეთ რამდენიმე ხრიკის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ კალორიების დაწვის სიჩქარე სირბილის დროს.

ენერგიის ხარჯების გასაზრდელად, აირჩიე ერთ-ერთი შემდეგი მეთოდი:

• თბილი ტანსაცმელი, რომელშიც ინტენსიურად გაოფლიანდებით;
• უამრავი სითხის დალევა, რაც ასევე ხელს უწყობს ძლიერ ოფლიანობას;
• ფინჯანი უშაქრო ყავა ან მწვანე ჩაი სირბილამდე 15 წუთით ადრე ასევე გაზრდის კალორიების მოხმარებას სირბილის დროს და აძლიერებს ცხიმების დაშლას;
• დღის დრო: დილით ენერგიის მოხმარება ნაკლებია, ვიდრე საღამოს, მაგრამ თქვენი კუნთები და გული ძლიერდება, საღამოს კი წონაში უფრო აქტიურად იკლებთ, მაგრამ ასევე სწრაფად იღლებით;
• ვარჯიში ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს;
• ინტერვალური სირბილი, ბილიკზე სირბილი, გორაზე სირბილი და ა.შ.
• სათანადო კვება (არ ჭამოთ ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ);
• ვარჯიშის ეფექტურობა და სირბილის დროს კალორიების დაწვის სიჩქარე იზრდება აქტივობის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე და არა თქვენი სიჩქარით, ასე რომ ირბინეთ ნელა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში, 50-60 წუთამდე (თუ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა იძლევა საშუალებას. , რა თქმა უნდა).

სირბილისას კალორიების წვა, როგორც ზემოთ ვთქვით, ყველასთვის არათანაბრად და განსხვავებულად ხდება.. რა არის ვარჯიშის საუკეთესო საშუალება წონის დასაკლებად?

დაიწყეთ ვარჯიში 20 წუთით. ნუ ცდილობთ სწრაფად სირბილს – თქვენთვის კომფორტული ზომიერი სიჩქარე თქვენს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის, ვიდრე სწრაფ სირბილს, რაც იწვევს ქოშინს და ტკივილს გვერდით. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ვარჯიშის დრო 40-60 წუთამდე 10-12 კმ/სთ სიჩქარით (თუ სირბილით შეგიძლიათ ვარჯიში 1,5 საათამდე გააგრძელოთ). პირველი 20 წუთი (ან 40 წუთი სირბილის დროს) გლიკოგენს დახარჯავთ კუნთებში, მაგრამ შემდეგ ცხიმოვანი ქსოვილი დაიწყებს დაშლას. ამიტომ, სირბილისას უკეთესი კალორიების მოხმარებისთვის, 20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ვარჯიშის ინტერვალურ მეთოდზე ან გაზარდოთ სიჩქარე.

ვარჯიშის ოპტიმალური სიხშირე: კვირაში 2-3-ჯერ აქტიური ცხოვრების წესით და კვირაში 5-ჯერ მჯდომარე ცხოვრების წესით.

წონის დასაკლებად საღამოს ივარჯიშეთ. ამ დროს ენერგიის მოხმარება ყველაზე დიდია და დაღლილობის შიში არ არის - წინ მთელი ღამეა მშვიდი ძილით (და საღამოს რბენის შემდეგ, აუცილებლად იქნება ხმა). ასევე, ფრთხილად შეარჩიეთ ადგილი სირბილისთვის - მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ სტადიონზე სპეციალური საფარით ან გზებისგან, მტვრისგან და სმოგისგან მოშორებით, ქალაქგარეთ ჭუჭყიან გზებზე - სირბილისას უფრო მეტ კალორიას წვავენ და ჰაერი უფრო სუფთაა. ასფალტის ზედაპირი ნაკლებად შესაფერისია ამ სპორტისთვის, რადგან ის ძალიან ხისტია და შეიძლება დააზიანოს ფეხების და ხერხემლის ძვლები და სახსრები.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(18 ხმა)

ჯანსაღი და ლამაზი სხეულის დევნაში ბევრი ირჩევს სპორტის გზას. არჩევანი აქ დიდია, ყველა გემოვნებისთვის. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზაა სირბილი.

ცნობისთვის, თქვენ წარმოიდგინეთ, რამდენ კალორიას წვავს საათში სირბილი. საშუალო სიჩქარით 18 კმ საათში, საშუალო საათში შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კალორიამდე! შთამბეჭდავი რიცხვია.

რამდენ კალორიას წვავს სირბილი?

წონაში საბოლოოდ დასაკლებად, ჯერ უნდა გესმოდეთ ნებისმიერი ორგანიზმის მოქმედების პრინციპი. საკვებთან ერთად ადამიანი იღებს კალორიებს, ეს არის ერთგვარი საწვავი ორგანიზმისთვის. ისინი იხარჯება ყველა სასიცოცხლო პროცესზე - სუნთქვაზე, გულისცემაზე და ნებისმიერ მოძრაობაზე. შემდეგი პუნქტი არის ის, რომ თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანებმა მეტწილად დაკარგეს მუდმივად მოძრაობაში ყოფნის აუცილებლობა. უმოძრაო ცხოვრების წესი, ოფისში მუშაობა და ინტერესების დიაპაზონი ზოგჯერ ვიწროვდება სმარტფონის ეკრანზე. ამ ვითარებაში ამდენი კალორია არ იხარჯება. მეორეს მხრივ, ვინმესთვის ადვილია პიცას შეკვეთა ან ჰამბურგერის მირთმევა მაკდონალდსში ერთი დაწკაპუნებით. კალორიების უზარმაზარი რაოდენობა შედის სხეულში, მაგრამ მათი დახარჯვა არსად არის. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი უბრალოდ მოქმედებს - ინახავს მათ რეზერვში. და ეს მარაგი ხდება დიდი მუცლები, გვერდები და სხვა ყველაფერი.

Როგორ უნდა იყოს? პასუხი მაინც მარტივია. დახარჯეთ ეს კალორიები იმ რაოდენობით, რომ ორგანიზმმა არა მარტო არ შეინახოს ზედმეტი, არამედ დაიწყო უკვე დაგროვილის ხარჯვა.

რამდენ კალორიას წვავს სირბილი? მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს საკითხი ამ სტატიაში.

მაგალითად, შეგიძლიათ შენიშნოთ რამდენ კალორიას წვავს სირბილი. დამწყებთათვის ეს ნიშანი შეიძლება იყოს 500-დან 600 კალორიამდე.

რა სარგებელი მოაქვს სირბილს

სირბილი ადამიანისთვის ისეთივე ბუნებრივია, როგორც სუნთქვა. სირბილისას გამოიყენება კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. დატვირთვა მოდის სახსრებზე და ლიგატებზე.

როდესაც ადამიანი დარბის, გული იწყებს უფრო სწრაფად მუშაობას, რაც უცვლელად იწვევს სისხლის ნაკადის აჩქარებას. და რაც უფრო სწრაფად ტუმბოს გული სისხლს სისხლძარღვებში, მით მეტი ჟანგბადი შედის ყველა ქსოვილსა და ორგანოში.

სირბილი აქტიურად ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც გამოიყოფა ოფლთან ერთად.

რამდენ კალორიას წვავს სირბილი? ვისაც ჭარბი წონის მოშორება სურს, სირბილი აუცილებლად უნდა ჩართოს წონის დაკლების პროგრამაში. მაგალითად, შეგიძლიათ შენიშნოთ რამდენ კალორიას წვავს საათში სირბილი. ერთი 60 წუთიანი სირბილით შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 500 კალორია. გარდა ამისა, სირბილის დროს სხეული იწყებს სეროტონინის გამომუშავებას. ადამიანები, რომლებიც ირჩევენ დილაობით სირბილს, როგორც ვარჯიშის ფორმას, თავს უფრო ბედნიერად, კონცენტრირებულად და თავდაჯერებულად გრძნობენ. რა შეგვიძლია ვთქვათ იმაზე, თუ რამდენად სასიამოვნოა სამუშაო დღის დაწყება, ან ნებისმიერი სხვა დღის დაწყება სუფთა ჰაერზე, ბუნებით ტკბებით, ჩიტების სიმღერით ან საყვარელი სიმღერების მოსმენით. ასეთი დადებითი მუხტის შემდეგ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აიღოთ ნებისმიერი მწვერვალის დაპყრობა.

პირველი გაშვება: სად უნდა დაიწყოს

დამწყებთათვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სწორად დაიწყოს სირბილი. იქნება თუ არა გაგრძელება დამოკიდებული ამ პირველ გაკვეთილზე თუ ყველაფერი ამით დასრულდება.

დათბობა, როგორც სირბილის მნიშვნელოვანი ეტაპი

ნებისმიერი მწვრთნელი და პროფესიონალი სპორტსმენი გეტყვით, რომ გახურების გარეშე არ შეგიძლიათ. მისი მთავარი დანიშნულებაა სხეულის მომზადება სირბილისთვის. იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს კუნთები ან ლიგატები, საჭიროა კარგად გაათბოთ სხეული, რის გამოც ხდება დათბობა.

თუ სირბილი არჩეულია წონის დაკლების მიზნით, დათბობა უნდა გაგრძელდეს 20 წუთამდე. დასასრულს, პულსი მიაღწევს საკმარის დონეს, რომ პირდაპირ გააგრძელოს სირბილი გართულებების გარეშე.

• დილის სირბილისთვის საჭიროა უფრო საფუძვლიანი დათბობა. მისი მიზანია ჯერ სხეულის გაღვიძება, შემდეგ კი სირბილისთვის მომზადება.
• მარტივი სიარულით უნდა დაიწყოთ. სირბილის წერტილისკენ მიმავალი გზა ამ ეტაპად შეგიძლიათ ჩათვალოთ.
• შემდეგ თანდათან უნდა გაზარდოთ ტემპი. თუ პირველი 200 მეტრი მშვიდი ტემპით გაიარა, მაშინ კიდევ 200 მეტრი უფრო სწრაფად უნდა გაიარო.
• შემდეგი ნაბიჯი იქნება მარტივი ვარჯიშები. მოხვიე ხელები, მოხარე, ჩაჯექი. ისინი უნდა ჩატარდეს აქტიურად, განმეორდეს 10-15 ჯერ.

და დასკვნითი ეტაპი იქნება წინასწარი გაშვება. თქვენ უნდა ირბინოთ ნელი ტემპით, თანდათან აჩქარდეთ. მთავარია არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა. ამ დროს დათბობა დასრულდა და სხეული სრულიად მზადაა სირბილისთვის.

უკვე წინასწარი სირბილის დროს შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ რამდენ კალორიას წვავს სირბილი. საბოლოო გახურების ეტაპის 15 წუთში 100-150 კალორიამდე დაიხარჯება.

როგორ დავწვათ კალორიები ეფექტურად სირბილის დროს

უბრალოდ სირბილი არ არის სახიფათო საქმე. მაგრამ როდესაც ჩნდება კითხვა - როგორ ირბინოთ წონის დასაკლებად - მაშინ გონივრულად უნდა მიუდგეთ საკითხს.

თუ წარმოგიდგენიათ რამდენ კალორიას წვავს წუთში სირბილი და ეს მაჩვენებელი მერყეობს 8 კალორიის ნიშნულზე, მაშინ მსუბუქი სირბილის საათში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ 480 კალორიას. რა თქმა უნდა, ბევრი ფაქტორია გათვალისწინებული. ასე რომ, მაგალითად, რაც უფრო დიდია საწყისი წონა, მით მეტია მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.

მაგრამ როგორ შეგიძლიათ სირბილი წონის დასაკლებად ეფექტურად?

იმისათვის, რომ სირბილმა მოიტანოს შედეგი, არ უნდა დაგვავიწყდეს რეგულარული ვარჯიშის მნიშვნელობა. მხოლოდ 5-10 წუთი კვირაში სამჯერ კარგი ადგილია დასაწყებად.

რა არის ინტერვალური სირბილი

გაშვების რამდენიმე სახეობა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია ინტერვალური სირბილი.

თუ შევადარებთ, ვარჯიშის ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტური იქნება კალორიების დაწვის თვალსაზრისით. მისი პრინციპია დატვირთვის მონაცვლეობა. შედარებისთვის, შეგიძლიათ მიუთითოთ რამდენ კალორიას წვავს 30 წუთის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშის დროს. ნიშანი იქნება დაახლოებით 250 კალორია. მაშინ როცა იმავე ნახევარსაათიანი სირბილის ინტერვალით შეგიძლიათ დაკარგოთ 700 კალორიამდე!

ნიმუში ინტერვალის გაშვების გეგმა ასე გამოიყურება:

და ასე შემდეგ მონაცვლეობა გრძელდება მთელი სირბილის განმავლობაში. ყველაზე ხშირად, სირბილის ინტერვალი გრძელდება არაუმეტეს 10 წუთისა. ასეთი აქტივობის ეფექტი ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე დღე გაგრძელდება. თუმცა, ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ დატვირთვას. ამიტომ ინტერვალით სირბილი მხოლოდ კარგად მომზადებულმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს.

რა მაგარია

კარგია სირბილი დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში მარტივი ტემპით. ამავდროულად აღდგება სუნთქვა და პულსი დაწყნარდება.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, თუნდაც გახურების დროს შესრულებული სავარჯიშოები. ოდნავ მოხრილი, ლპობა, ჩაჯდომა. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დაჭიმვას და სხეულს მოქნილობას.

რა ტანსაცმელი აირჩიოს სირბილისთვის

• პირველ რიგში, სირბილისთვის ტანსაცმელი მსუბუქი უნდა იყოს.
• კარგი აღჭურვილობის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია თერმორეგულაციის უნარი.
• ტანსაცმელი უნდა მოერგოს თქვენს ფიგურას, არ შეზღუდოს მოძრაობა, მაგრამ არ იყოს ძალიან მოცულობითი.
• თუ გაკვეთილები ყველაზე ხშირად ტარდება საღამოს, უმჯობესია იზრუნოთ ამრეკლავი ელემენტების არსებობაზე.
• Sneakers პირველ რიგში უნდა იყოს სარბენი ფეხსაცმელი.
• ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს მჭიდრო ან არ შეიზილოთ ფეხები.
• სირბილისთვის მნიშვნელოვანია, რომ sneakers-ის ქსოვილის საფუძველი იყოს ბადე.
• ძირი არავითარ შემთხვევაში არ არის თხელი. ფეხის თითზე და ძირზე უნდა იყოს დარტყმის შთამნთქმელი ჩანართები.
• კარგი იქნება, თუ ძირები მოიხსნება გასაშრობად.
• მიზანშეწონილია შეიძინოთ უნაკერო წინდები.

ვისთვის არის საშიში სირბილი?

გულის პრობლემების მქონე ადამიანებს (გულის დაავადება, გულის რითმის დარღვევა და ა.შ.) სირბილი ეკრძალებათ.

• ცუდი შეგრძნება;
• ქრონიკული დაავადებების არსებობა;
• ნებისმიერი დაავადების გამწვავების შემდეგ;
• 45 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები.

დღესდღეობით სირბილი აღარ იწვევს უამრავ გამაოგნებულ მიმოხილვას, როგორც ეს ოცდაათი წლის წინ იყო. შემდეგ საზოგადოება სიტყვასიტყვით მოიცვა "სირბილის ციებ-ცხელება". გაზეთები და ჟურნალები ხელს უწყობდნენ სირბილს, როგორც ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ხოლო რეგულარული დილის სირბილი თითქმის ყველა დაავადების პანაცეად ითვლებოდა. ყველა ქალაქში მოეწყო მორბენალი კლუბები, მოეწყო მარათონები და შეჯიბრებები სხვადასხვა დისტანციებზე.

თუმცა სირბილი არასოდეს ყოფილა განსაკუთრებით პოპულარული ჩვენს ქვეყანაში, როგორც წონის დაკლების მეთოდი. მთელი მისი პოპულარობა ეფუძნებოდა მხოლოდ სხეულის სამკურნალო ეფექტს. მაგრამ მაინც, კალორიები იწვება სირბილის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ არსებობს წონის დაკლების ეფექტი. მაგალითად, ამერიკელებს აქვთ წონის დაკლების ძალიან განვითარებული სისტემა რეგულარული სირბილით. იქ ეს უფრო კულტია, ვიდრე უბრალოდ ზედმეტი ფუნტის დაკარგვის საშუალება. რამდენი კალორია იხარჯება სირბილის დროს და შესაძლებელია თუ არა ამით წონის დაკლება?

რამდენი კალორია იწვება სირბილის დროს?

ეჭვგარეშეა, რომ სირბილი წვავს კალორიებს. სხვა საქმეა, რომ თითოეული ადამიანის მეტაბოლიზმი განსხვავებულად მიმდინარეობს და, შესაბამისად, კალორიები თანაბრად არ მოიხმარება. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის - სირბილის დროს დაკარგული კალორიების რაოდენობაზე გავლენას ახდენს ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.

ადამიანის სხეული ისეა შექმნილი, რომ პირველ რიგში ნახშირწყლები მოიხმარენ. ამ გზით ჩვენ ვივსებთ იმ ენერგიას, რომელიც სირბილში დავხარჯეთ. ამიტომ სირბილის პირველ 30-40 წუთში ბევრი კალორია იხარჯება, მაგრამ ცხიმი არსად მიდის - მისი ჯერი მხოლოდ ენერგიის შევსების შემდეგ მოვა. ამ მონაცემებზე დაყრდნობით, ტრენერები გვირჩევენ სირბილს მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, იმოქმედოს ჩვენს ორგანიზმში ცხიმოვან დეპოზიტებზე.

მოდით შევადაროთ რამდენ კალორიას დაწვავს ორგანიზმი 30 წუთის სირბილში და რამდენს საათში? მაგალითად, ავიღოთ ქალი 70 კგ. მისი სირბილის სიჩქარე საათში 7-8 კმ-ია. ის დაკარგავს დაახლოებით 600 კალორიას სირბილის საათში, ხოლო ნახევარ საათში 325 კკალს. თუმცა, აწონვისას აღმოაჩენთ, რომ ნახევარსაათიანი სირბილის შემდეგ წონის დაკლება ძალზედ უმნიშვნელოა, ხოლო ერთსაათიანმა ვარჯიშმა უფრო მნიშვნელოვანი შედეგი მისცა.

Რა მოხდა? რატომ იწვება ნაკლები კალორია სირბილის საათში (წონასთან მიმართებაში), ვიდრე 30 წუთში, მაგრამ წონა უფრო აქტიურად იკარგება? პასუხი ისევ იგივე ნახშირწყლებშია: სირბილზე დახარჯული ენერგია, ორგანიზმი ავსებს მას კალორიების მოხმარებით და ამ პროცესში ცხიმის დეპოზიტების საერთოდ ჩართვის გარეშე. მხოლოდ ნახევარსაათიანი ვარჯიშის შემდეგ იწყებს ცხიმი მეტაბოლურ პროცესებში აქტიურ მონაწილეობას და სირბილის დროს კალორიები ზედმეტ კილოგრამებთან ერთად ქრება.

ვარჯიშის ხანგრძლივობის გარდა, სირბილის დროს დაკარგული კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე. რაც უფრო მაღალია სიჩქარე, მით მეტი კალორია იწვება სირბილის დროს. თუ ჩვენს მაგალითში ქალმა ნახევარსაათიან სირბილში 7-8 კმ/სთ სიჩქარით დაკარგა 325 კკალ, მაშინ რამდენ კალორიას დაკარგავს 10 კმ/სთ-მდე სიჩქარით 30 წუთში სირბილით? ამ მაჩვენებლებით დანაკარგი იქნება 337 კკალ. ამასთან, კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული სირბილის სიჩქარის გაზრდა წონის უფრო სწრაფი დაკლებისთვის, რადგან ასეთი დატვირთვები სავსეა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული პრობლემებით და შეიძლება გამოიწვიოს ინტრაკრანიალური წნევის ცვლილება.

სირბილი და კალორია: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება რეგულარული სირბილით?

რაც უფრო მეტს იწონის ადამიანი, მით მეტ კალორიას წვავს სირბილის დროს. რამდენ კალორიას წვავს მსუქანი ადამიანი სირბილის დროს? მაგალითად, 90 კგ წონით, ადამიანი ვარჯიშის საათში დაახლოებით 750 კკალს დახარჯავს, ხოლო ჩვენი მაგალითი 70 კგ წონის ქალთან გვიჩვენებს, რომ მან დაკარგა დაახლოებით 600 კკალ ერთი საათის სირბილის დროს. განსხვავება მნიშვნელოვანია. მაგრამ ზედმეტად ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, სირბილის დროს კალორიების დიდი დაკარგვა ჯერ კიდევ არ არის წონის დაკარგვის ამ მეთოდის გამოყენების მაჩვენებელი.

ფაქტია, რომ საკმარისად დიდი სხეულის მასით, სირბილი ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენს მუხლის სახსრებსა და ფეხებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მყესების და ლიგატების სერიოზული დაზიანება. 90 კგ-ზე მეტი წონის მქონე ადამიანებს სირბილის დროს კალორიების დაკლება არ არის რეკომენდებული – მათთვის გათვალისწინებულია წონის დაკლების ნაკლებად ტრავმული პროგრამები.

ისე, ნაკლებად კრიტიკული პარამეტრების მქონე ადამიანებისთვის სირბილით კალორიების დაწვა არა მხოლოდ აუცილებელი, არამედ სასარგებლო აქტივობაცაა. სირბილის დროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები ჩქარდება, თავის ტვინისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სისხლძარღვები ივარჯიშება, კუნთები ძლიერდება და ორგანიზმის გამძლეობა იზრდება.

ექსპერტები გვირჩევენ სირბილს არა უმეტეს კვირაში 3-4-ჯერ. ისინი ამას იმით ხსნიან, რომ სირბილის დროს ორგანიზმს ისეთი ძლიერი „შოკი“ ემართება, რომ ყოველდღიურად ასეთი დატვირთვის გაძლება არაპრაქტიკულია. სირბილის დროს კალორიების ოპტიმალური დაწვისთვის დილით უნდა ივარჯიშოთ - მაშინ დატვირთვა ხდება ორმაგი ძალით და ეფექტი უფრო სწრაფად მიიღწევა. თუმცა, ამ თემაზე ბევრი კამათია: ექიმები არ გირჩევენ დილის სირბილს სისხლძარღვების მაღალი რისკის გამო, რადგან დილით სხეულის ყველა სისტემა ჯერ კიდევ არ შესულა „სამუშაო“ რიტმში. ინსულტის და ასეთი გადატვირთვის სხვა შესაძლო შედეგების რისკი ძალიან დიდია.

წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარიანტი ადგილზე სირბილია. ტარდება დღის ნებისმიერ დროს და არ იტვირთება სხეულს ისე, როგორც ჩვეულებრივი სირბილი. ადგილზე სირბილის დროს კარგავთ ცოტა ნაკლებ კალორიას, მაგრამ თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგს.

კალორიების დასაწვავად სირბილის ძირითადი წესები

• ალტერნატიული დატვირთვები. ორგანიზმი ეჩვევა მუდმივ ვარჯიშს და კალორიების წვას, როცა სირბილი შენელდება. აუცილებელია სავარჯიშო პროგრამაში ჯვარედინი სირბილი, თოკზე ხტომა, სპრინტი და სიგრძეზე ხტომა;
• სწორი კვება წონის დაკლებისთვის. სირბილის დროს კალორიების ოპტიმალური დაკარგვისთვის მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი, უნდა დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა, რაც დაგეხმარებათ ცხიმოვანი დეპოზიტების უფრო ეფექტურად დაწვაში;
• ჭკვიანი მიდგომა. სხეულზე ძალაუფლების დატვირთვის შესრულებისას, ამ წესის გარეშე არ შეგიძლიათ - გონივრული პრიორიტეტები და ვარჯიშების სწორი დაგეგმვა არის არა მხოლოდ წონის წარმატებული დაკლების, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვები, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს და სირბილის დროს კალორიების დაკარგვა ეფექტური და გლუვი იქნება.

ზუსტად რომ გამოვთვალოთ რამდენი კალორია იწვება სირბილის დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ცხრილები. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონა და გაითვალისწინოთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა. მცირედი დისკომფორტის შემთხვევაში (თავის ტკივილი, მუცლის ტკივილი და ა.შ.) დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს. არ უნდა ირბინონ ჰიპერტენზიის, გულის დაავადებების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევების, ფილტვების და ბრონქული ასთმის მქონე პირებმა.

პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია

02.12.2013

დღის განმავლობაში ყველანი ბევრს ვსეირნობთ. მჯდომარე ცხოვრების წესიც რომ გვქონდეს, მაინც დავდივართ - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ...

606113 65 დაწვრილებით

კარგი დღე, ჩემო ძვირფასო მეგობრებო! მსოფლიოში უამრავი გზა არსებობს, რომლითაც შეგიძლიათ ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა დიეტა, როლიკებით სრიალი, სრიალი, თხილამურები,... სია უსასრულოა. მაგრამ ყველაფერი გენიალური მარტივია. არ შეაფასოთ მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზა - სირბილი. რამდენი კალორია იკარგება სირბილის დროს და რა სარგებლობა მოაქვს მას, როგორ ვირბინოთ სწორად – ეს კითხვები სვამს ყველას, ვინც სპორტის ამ სპორტის დაუფლებას ცდილობდა.

სირბილი არ საჭიროებს სუპერ უნარებს ან სპეციალურ მოგზაურობას სპორტდარბაზში. შეგიძლიათ ახლავე დაიწყოთ სირბილი. გამოასწორებთ ფიგურას და ასევე გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

უპირველეს ყოვლისა, მინდა ავხსნა ყველაზე პოპულარული მითი, განსაკუთრებით გოგონებში. კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის უმეტესობას მტკიცედ სჯერა, რომ საშინლად კუნთოვანი ფეხები მოდის სირბილისგან (მაგალითად, ფეხბურთელები). დაიმახსოვრეთ, სირბილს თავისთავად არ ძალუძს თქვენი დუნდულოებისა და ხბოების ზომის გაზრდა. ხოლო დატვირთვა, რომელიც ჩნდება ფეხბურთის მოედანზე, მნიშვნელოვნად განსხვავდება სირბილის დროს დატვირთვისგან.

მაგრამ თამამად შემიძლია ვთქვა, რომ სირბილი არის პანაცეა აბსოლუტურად ყველა ჩვენი კუნთისთვის. სირბილის დროს ჩვენი სხეულის თითქმის ყველა კუნთი გამოიყენება.

უდავოა, რომ ყველაზე დიდი დატვირთვა მოდის ფეხებზე (ფეხები, ოთხთავისი, ბარძაყის კუნთები, ხბოები, დუნდულები, მენჯის კუნთები). ასევე კარგად მუშაობს:

• მუცლის (ზედა, ქვედა) მუცლის კუნთები;
• გარე და შიდა ნეკნთაშუა კუნთები;
• biceps, triceps brachii კუნთები;
• უკანა ყველა კუნთი.

სირბილი ასევე ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას. გამოყოფილი ოფლი აშორებს ჩვენს ორგანიზმს მთელ ზიანს.

გარდა ამისა, სირბილი ხსნის სტრესს. სირბილის დროს გამოიყოფა ბედნიერების ჰორმონი. ამიტომ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაივიწყოთ დეპრესია და წარუმატებლობა. მორბენლებს აქვთ კარგად განვითარებული პიროვნული თვისებები, როგორიცაა განსაზღვრა, თვითკონტროლი და ნებისყოფა.

სირბილი კალორიების დაწვის შესანიშნავი საშუალებაა, რის გამოც ფიტნეს ინსტრუქტორები მას წონის დაკლებისთვის გირჩევენ.

რამდენ კალორიას წვავს სირბილი?

მორბენალი მწვრთნელები თვლიან, რომ კალორიების დაწვის ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი შეიძლება ნახოთ მხოლოდ 30 წუთის სირბილის შემდეგ. ამიტომ, ირბინეთ უფრო დიდხანს, რადგან რბენის ერთ საათში კალორიები გაცილებით სწრაფად გაივლის, ვიდრე ნახევარ საათში. მაგრამ რა მოხდება, თუ დიდხანს არ შეგიძლია სირბილი?

თუ გრძნობთ მინიმუმ მცირე შესვენების საჭიროებას, მაშინ მიიღეთ ეს სიარულის სახით. ამდენად, თქვენ უნდა მონაცვლეობით სირბილი და სიარული. ახალ მორბენალთა შორის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის დასვენება და გაჩერება. სხეული აქტიურობის პიკზეა და ახალმოსული უცებ გადაწყვეტს ხის ღეროზე დაჯდეს და ღვეზელი შეჭამოს :)

თუ კვლავ გიჭირთ სირბილი დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ შეცვალეთ სირბილი სიარულით. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გაჩერდეთ!

კალორიების წვა ასევე დამოკიდებულია:

• დატვირთვის ინტენსივობა;
• სისტემატური სირბილი;
• მორბენალის სხეულის წონა, ცხიმის პროცენტი და კუნთების მასა (რაც მეტი კუნთი, მით მეტია დახარჯული კალორია);
• დამატებითი ელემენტების გამოყენება (წონები ფეხებზე, სპეციალური ტანსაცმელი).

სხვათა შორის, კიდევ ერთი ძალიან საინტერესო ფაქტი მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს. გამოდის, რომ კალორიების ხარჯვაზე გავლენას ახდენს ადამიანის სქესი.

ქალებს ოდნავ უფრო უჭირთ წონის დაკლება, ვიდრე მამაკაცებს.

ამიტომ, ცალ-ცალკე მოვიყვან მაგალითებს ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენი კალორია იწვება 1 საათში სირბილში.

იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში უფრო რთული გახადოთ და მეტი კალორია დაწვათ, სცადეთ სირბილი საზღვაო გზაზე ან აღმართზე.

• სირბილამდე აუცილებლად გაიკეთეთ ყველა სახსრის მსუბუქი დათბობა. გააკეთეთ სხვადასხვა ჩახშობა, ფეხების და მკლავების გაჭიმვა, ლუნგები, საქანელები. დათბობა უნდა ჩატარდეს 5-7 წუთის განმავლობაში;
• ძალიან მნიშვნელოვანია დასვენება, სწორი სუნთქვის რიტმის მორგება. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით. თუ ადამიანი პირით სუნთქავს, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ სხეული გადატვირთულია (ჟანგბადის ნაკლებობა);
• მიიღეთ ფიტნეს ტრეკერი. ეს მოწყობილობა დაგეხმარებათ აკონტროლოთ დამწვარი კალორიების რაოდენობა.

• თუ აქამდე არასდროს გარბოდით, უმჯობესია დაიწყოთ მცირე მიდგომებით (15-20 წუთი). დაიმახსოვრეთ გრადუალიზმის წესი. მხოლოდ ვარჯიშების გარკვეული რაოდენობის შემდეგ მოიყვანეთ დატვირთვა მაქსიმუმამდე;
• იარეთ ჭამამდე ან 2 საათის შემდეგ. თუ ძალიან მშიერი ხართ, ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული. ვარჯიშის შემდეგ კი დაიწყეთ ჭამა;
• ივარჯიშეთ რეგულარულად, რათა უფრო სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს. ყველას შეუძლია შექმნას საკუთარი სირბილის გრაფიკი. მაგალითად, ირბინეთ კვირაში 2 ან 3-ჯერ გარკვეულ დღეებში. არ დაგავიწყდეთ, კუნთებს დასვენება სჭირდებათ (აღდგენის დრო);
• მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დღის დროც. ამაზე დიდი ხანია მწვავე დისკუსიები მიმდინარეობს. რაც შემეხება მე, ჯობია თავი დაიძინო, მთლიანად გაიღვიძო და მერე ირბინო. თუ თქვენს სხეულს ეძინება, მაშინ ასეთი სირბილი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მომგებიანი იყოს;
• ატარეთ სპეციალური სარბენი ტანსაცმელი. შეიძინეთ შარვალი საუნის ეფექტით. ისინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების გაძლიერებაში ბევრად უფრო სწრაფად. მაგალითად ესენი:

Hot Shapers გასახდომი შარვალი, LiveActive

4 999 რუბლს შეადგენს.

მაღაზიამდე
top-shop.ru

პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ვარჯიშის დროს

მუხლები

როგორც წესი, ასეთი ტკივილი ყველაზე ხშირად ჩნდება დიდი წონის მქონე ადამიანებში, რადგან სირბილის დროს ფეხები ფართოდ არის მოთავსებული, რაც სტრესს აყენებს მუხლებზე. სწორია ფეხების გადაადგილება დაახლოებით ერთ ხაზზე. გარდა ამისა, სცადეთ სირბილის მონაცვლეობა სიარულით, რათა გადატვირთული მუხლები დაისვენოთ.

გვერდითი ტკივილი

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა. ეს ტკივილი გამოწვეულია დიაფრაგმის სპაზმით, როდესაც ის არ იღებს საკმარის ჟანგბადს. ჯანმრთელ ადამიანში ასეთი შეკუმშვა მიუთითებს არასაკმარის ვარჯიშზე. Რა უნდა ვქნა?

1. გაჩერდი, დაისვენე. ღრმად ამოისუნთქე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით;
2. სამი თითით მოათავსეთ მცირე ზეწოლა იმ ადგილას, სადაც გრძნობთ მტკივნეულ ტკივილს. ასევე შეგიძლიათ არეალის მასაჟი;
3. Ღრმად ჩაისუნთქე. შემდეგ ამოისუნთქეთ ჰაერი მოკუმული ტუჩებით რაც შეიძლება დიდხანს.

სირბილი ყოველთვის ყველასთვის სასარგებლო არ იქნება. უმჯობესია მიმართოთ ექიმს:

• ჰიპერტენზიისთვის;
• გულის დაავადებების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დარღვევების დროს;
• ბრონქული ასთმისთვის;
• 90 კგ-ზე მეტი სხეულის მასის მქონე ადამიანები, რადგან სახსრებზე დიდი დატვირთვაა;
• არ უნდა ირბინოთ, თუ გაციებული ან გრიპი გაქვთ.

მაგრამ არ ინერვიულოთ, უბრალოდ შეცვალეთ იგი სირბილით. ეს ასევე ძალიან ეფექტური საშუალებაა კალორიების დასაწვავად და კარგ ფიზიკურ ფორმაში შესანარჩუნებლად!

და ბოლოს, მოტივაციური ვიდეო ფორესტ გამპისგან.

მეგობრებო, რომელი თქვენგანი გადის უკვე? ვინ გეგმავს? დაწერეთ კომენტარებში. ყოველთვის მაინტერესებს თქვენი რჩევები და პრაქტიკული რეკომენდაციები.

გაუზიარეთ მიღებული ინფორმაცია მეგობრებს, თვალი ადევნეთ სიახლეებს.

Იყოს ჯანმრთელი! ნახვამდის ყველას.

ამ მასალაში დეტალურად განვიხილავთ რამდენი, რა რაოდენობით და რა პირობებში იწვება კალორიები.

რამდენად ეფექტურია სირბილი და რამდენ კალორიას წვავს?

სირბილის ეფექტურობა მთლიანად დამოკიდებულია ადამიანის ორგანიზმზე და სწორედ ამ სირბილის კანონზომიერებაზე. ეფექტურობა დამოკიდებულია მეტაბოლიზმზე, არსებობს ორი ძირითადი ვარიანტი:

1. სწრაფი მეტაბოლიზმი.
2. ნელი მეტაბოლიზმი.

მეორე სიტუაციაში, სირბილისას, კალორიები ნელა იწვება, ვარჯიში თავდაპირველად არ მოაქვს სასურველ ეფექტს და დიდი შედეგის მოლოდინი არ შეიძლება. მეორეს მხრივ, ამ ტიპის მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები წონაში უფრო ნელა იმატებენ. შემდეგი, ჩვენ გეტყვით, რომელ საათზეა უფრო მომგებიანი სირბილი, რათა კალორიები სწრაფად და დიდი რაოდენობით დაიწვას.

სწრაფი ცვლის დროს, პირიქით, კალორიები ძალიან სწრაფად იწვება და სირბილი პირველი ვარჯიშის დროსაც ნაყოფს იძლევა, მაგრამ ასეთ ადამიანებში კალორიები სწრაფად შეიწოვება, რაც საშუალებას აძლევს მათ კვლავ მოიმატონ წონაში.

ის წვავს მცირე რაოდენობით კალორიებს (სხვებთან შედარებით), მაგრამ ეს შესანიშნავია დამწყებთათვის.

უხეში რელიეფი

საშუალო ტემპით სირბილის შესახებ

სამოყვარულო დონე - საშუალო ტემპი. აქ ზუსტი ინფორმაციის მიცემა რთულია, რადგან ყველას თავისი საშუალო ტემპი აქვს, მაგრამ მთავარი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის: ასე სირბილი ყველას შეუძლია ამის გაკეთება, რადგან სპრინტივით არ ურტყამს სხეულს.

და თუ კარგი სირბილი ხარ, მაშინ შუალედური სირბილი შენი შემდეგი ნაბიჯია, შემდეგი ნაბიჯი შეიძლება იყოს სპრინტი. ხოლო კალორიების მხრივ: დაახლოებით 600-700 კილოკალორია უწყვეტი საათიანი სირბილით.

ახლა კიდევ ერთ სპორტულ თემას შევეხებით: როდის არის საუკეთესო დრო სირბილისთვის, რათა წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ?

საუკეთესო დრო კალორიების დასაწვავად

დილა, როცა ადამიანმა ახლახან გაიღვიძა, არის დღის საუკეთესო ეტაპი, რადგან ჩვენი სხეული მიდრეკილია დილით. დილით, თითოეული ჩვენგანი განიცდის ნახშირწყლების შემცირებას, ეს გრძელდება სანამ არ ვისაუზმებთ.

საუზმის წინ ორგანიზმი ზოგავს გლუკოზას და ამავდროულად საშუალებას აძლევს დაწვას ზედმეტი კალორიები. როცა საღამოს ვეშვებით, ჩვენმა ორგანიზმმა უკვე მოიხმარა საკმარისი საკვები და სირბილით თქვენ წვავთ გლუკოზას კალორიამდე.

დასკვნა: ადრე ვიღვიძებთ, ვაკეთებთ სათანადო დათბობას და ვიწყებთ სირბილს, ასეა დილით.

ქვედა ხაზი

სირბილი მართლაც ძლიერი ვარჯიშია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. უმრავლესობის პრობლემა ის არის, რომ პირველი ვარჯიშის დროს ეფექტს ვერ ხედავენ და ნებდებიან. ჰკითხეთ ნებისმიერ სპორტსმენს, თუნდაც ნებისმიერ ადამიანს, ვინც ოდესღაც ჭარბი წონა იყო და ახლა წონაში დაიკლო: „რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წონის დაკლებაში? ის გეტყვით, რომ მთავარია მოთმინება და შრომა(როგორც დიეტაში, ასევე სპორტში).

ამ მხრივ, დაიწყეთ ნელ-ნელა, დაიწყეთ მარტივი სირბილით, სულ რაღაც ორი კვირა საკმარისი იქნება, რომ თავი დააღწიოთ და უფრო ეფექტურად დაიწყოთ სირბილი.