1 საათი ველოსიპედით იწვის. ველოსიპედით ვარჯიშის დროს იდეალური კალორიების დაწვის პირობები

როგორც კი გაზაფხული მოვა და ქუჩა შესამჩნევად თბილი ხდება, ვიწყებთ ფიქრს ჩვენი ფიგურის მოწესრიგებაზე. სამართლიანად ითვლება, რომ ერთ-ერთი საუკეთესო ტრენაჟორებიამ მიზნით არის ველოსიპედი. ამ შემთხვევაში კალორიები საკმაოდ ეფექტურად იწვება, გარდა ამისა, ველოსიპედის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი იჭიმება და თავად ორგანიზმი უფრო ჯანმრთელი ხდება.

ვისაც გადაწყვეტილი აქვს მოიშოროს შემაწუხებელი ცხიმები და ზედმეტი ფუნტი, პირველ რიგში გაინტერესებთ კითხვა, რამდენი კალორია იწვება ველოსიპედზე? თუმცა, აქ ყველაფერი დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე: სხეულის საწყისი წონაზე, ტარების სიჩქარეზე და ინტენსივობაზე, ასევე ვარჯიშის დროს. მაშასადამე, ველოსიპედის ერთ საათში 400-დან 500 კალორიამდე დაწვა შეიძლება.

თუ გსურს მაქსიმალურად ისარგებლო ფეხებიდან ველოსიპედის დროს კალორიების დაწვისას, უმჯობესია იაროთ აღმართზე და აღმართზე. მაქსიმალური სიჩქარე. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ კალორიები ველოსიპედზე უფრო სწრაფად ქრება, ვიდრე სირბილის დროს ან სარბოლო სიარული. გარდა ამისა, პედლების დროს მეტაბოლიზმი შესამჩნევად უმჯობესდება, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიყოფა და ჭარბი სითხესხეულიდან. ამიტომ, როცა წონაში დასაკლებად ველოსიპედზე ჯდებით, არა მხოლოდ მიიღებთ ლამაზ ფეხებს, აბს, წელის და ზურგის კუნთებს გააძლიერებთ, არამედ მთლიან ჯანმრთელობასაც გააუმჯობესებთ.

ველოსიპედით სიარული წონის დასაკლებად

თუ აირჩიე ჯანსაღი კვების, ასევე ველოსიპედით სიარული, როგორც მთავარი იარაღი წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონამაშინ თქვენ ხართ სწორი გზა. ველოსიპედის დროს დამწვარი კალორიები ძალიან სწრაფად არ გაქრება, თუმცა ექვემდებარება ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე და პატარა ფიზიკური აქტივობაისინი, როგორც წესი, არ ბრუნდებიან. ერთ კვირაში ველოსიპედის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 0,5 კგ-დან.

წონის ამგვარ ნელ კლებას უამრავი სარგებელი მოაქვს: კუნთების ერთგვაროვანი აშენება და ცხიმის დაშლა მთელ სხეულში, ასევე კალორიების ერთგვაროვანი დაკარგვა, რაც მეტ გარანტიას იძლევა, რომ ვარჯიშის შემდეგ აღარ მოიმატებთ მათ. რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ ველოსიპედის დროს, ცოტა მოგვიანებით მოგიყვებით. მანამდე კი მინდა შეგახსენოთ, რომ ველოსიპედზე კალორიების დაწვისას არ უნდა გადატვირთოთ სხეული და უცებ დანებდეთ ნაცნობი სურათიცხოვრება. ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა და მისგან თავის დაღწევა ცუდი ჩვევებიუნდა იყოს ეტაპობრივი, რათა არ გამოიწვიოს სტრესული სიტუაციით გამოწვეული ორგანიზმის ზოგადი პროტესტი.

როგორ დავწვათ კალორიები ეფექტურად ველოსიპედზე?

ველოსიპედზე კალორიების ეფექტური მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ კომბინირების შემთხვევაში რეგულარული ვარჯიშებისწორად შერჩეული დაბალანსებული დიეტით. ამისთვის მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რომელი საკვები ჯობია არ მიირთვათ და რომელი უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში. ეს ძირითადად ბოსტნეულს, ხილსა და მარცვლეულს ეხება.

ამიტომ, რამდენი კალორიის დაწვა შეგიძლიათ ველოსიპედის დროს, თქვენზეა დამოკიდებული. ველოსიპედზე კალორიები ყველაზე ეფექტურად დაიწვება, თუ ძირითად დიეტაში საკვები ჭარბობს მცენარეული წარმოშობა. ისინი უმჯობესდებიან ზოგადი მდგომარეობასხეულს და მასში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და ასევე გვაკმაყოფილებს სასარგებლო ვიტამინებიდა მინერალები.

ველოსიპედის ტარებისას შეგიძლიათ ასვლა შემდეგი ჯგუფებიკუნთები:

მხრები და მკლავები;
მუცლის და გვერდითი კუნთები;
დუნდულოები და ბარძაყები;
ხბოს და ფეხების ირიბი კუნთები;
ბარძაყის უკანა მხარე.

ველოსიპედზე კალორიების დაწვისას, სწორად გამოთვალეთ ვარჯიშის დრო და არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს, მით უმეტეს, თუ ამას არ ხართ მიჩვეული. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ ვარჯიშის მანქანებზეც გადაიტანოთ, მაგრამ ველოსიპედით სიარული საუკეთესოდ გამოიყენება წონის თანდათანობით დასაკლებად.

რამდენი კალორია იწვება ველოსიპედზე და როგორ უნდა იარო სწორად?

ველოსიპედზე კალორიების მოხმარების გასარკვევად, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე დაკავშირებული ფაქტორი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ამ მაჩვენებელზე. გარდა თავად ველოსიპედისტის წონისა, ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ მოძრაობის სიჩქარე და ხანგრძლივობა, რელიეფის ბუნება და გამოყენებული სატრანსპორტო საშუალების ტიპიც კი. მანქანა(იქნება ეს სიჩქარე, სპორტული თუ ჩვეულებრივი ველოსიპედი).

ველოსიპედის ტარებისას კალორიების მოხმარების მაგალითი მოვიყვანოთ. თუ გსურთ დაწვათ 280 კალორია ველოსიპედით ერთ საათში, მაშინ თქვენ უნდა იმოძრაოთ საშუალო სიჩქარებრტყელ ზედაპირზე ჩვეულებრივ მანქანაში. მთის ველოსიპედით და არც თუ ისე გლუვი ბილიკით აღმართებით და დაღმართებით, შეგიძლიათ 60 წუთში დაკარგოთ 420 კალორია. თუ დაკავებული ხართ მიზნობრივი სპორტული ველოსიპედით საშუალო ინტენსივობისდატვირთეთ, მაშინ შეგიძლიათ დაწვათ 500-დან 560 კალორიამდე საათში. ხოლო ვინც უპირატესობას ანიჭებს ძლიერ პროფესიულ ვარჯიშს შესაბამის ველოსიპედთან და კარგ ბრტყელ ტრასასთან ერთად, როგორც წესი, საათში დაახლოებით 700 კალორიას კარგავს.

რაც უფრო დიდია დატვირთვა თქვენს ფეხებზე (განსაკუთრებით თუ გადაადგილდებით უხეში რელიეფზე), მით მეტი კალორიაველოსიპედზე შეგიძლიათ დაწვათ. პედალინგის დროს კალორიები სამუდამოდ ქრება, რადგან ადამიანი ოფლიანდება და ჭარბი სითხე ტოვებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აუცილებლად დაკარგავს ჭარბ წონას. მაგრამ იმისათვის, რომ ასეთი ვარჯიშის შემდეგ შედეგი უფრო თვალსაჩინო იყოს, აუცილებელია შხაპის მიღება მისი დასრულებისთანავე, ასევე გარკვეული დროის შემდეგ ორგანიზმში არსებული წყლის მარაგის შევსება. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დასრულებისთანავე წყლის დალევა არ შეიძლება, ამ შემთხვევაში დამწვარი კალორიები დიდხანს არ გაქრება.

ცივ სეზონზე თითოეული ჩვენგანი მოუთმენლად ელის გაზაფხულისა და ზაფხულის დადგომას. ეს დაკავშირებულია არა მხოლოდ პირველ ყვავილებთან, ჩიტების სიმღერასთან, არამედ შესანიშნავ შესაძლებლობასთან, რომ შემოიტანოთ თქვენი ფიგურა. კარგ მდგომარეობაში. ბევრისთვის საუკეთესო სავარჯიშო მანქანა ველოსიპედია, რადგან ველოსიპედზე კალორიები დიდი სიჩქარით მიფრინავს. გარდა ამისა, სხეული უფრო ჯანმრთელი და მორგებული ხდება.

მოშორების გადაწყვეტილება დამატებითი კალორიაველოსიპედით ბევრი ადამიანი სვამს საკუთარ თავს კითხვას: რამდენი კალორია იწვება ველოსიპედზე? პასუხი საკმაოდ მარტივია. თქვენი სხეულის წონისა და სიჩქარის მიხედვით, თქვენი კალორიების მოხმარება ველოსიპედზე იქნება 400-დან 500-მდე ერთი საათის განმავლობაში.

ყველაზე ეფექტური მეთოდიველოსიპედის დროს ფეხის კუნთების ამოტუმბვა და კალორიების დაწვა არის მაქსიმალური სიჩქარით ასვლა. ძლიერი და წვრილი ფეხები, განვითარებული პოპლიტეალური და ოთხთავის კუნთებისაშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ თქვენი თავდაჯერებული სიარულიდა ჩაიცვით ნებისმიერი ტანსაცმელი. ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კალორიები ველოსიპედის დროს ისევე სწრაფად ქრება, როგორც ველოსიპედის დასრულების შემდეგ. აქტიური სიარული(კიდევ 8 საათი). ეს არის გაუმჯობესების გამო მეტაბოლური პროცესებიმთელ სხეულში.

ორბორბლიანი მანქანით ტარებისას გახსოვდეთ, რომ ველოსიპედზე კალორიების დაწვა უფრო დაგაახლოებთ სანუკვარი ოცნებაშედარებით ლამაზი ფეხები, აბები და ზურგი. ძლიერი ზურგისაშუალებას მოგცემთ გაატაროთ დიდი დრო კომპიუტერთან ჯდომისას, მძიმე ნივთების ტარებაში ან ბავშვებთან თამაშში.

ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის

როდესაც დასახავთ მიზნად წონაში დაკლებასა და ჯანმრთელობას, აირჩიეთ ველოსიპედი. ველოსიპედით კალორიები აღარასდროს შეგაწუხებთ და აღარ გაგაღიზიანებთ. ველოსიპედზე კალორიების დაწვა ძალიან სწრაფად არ ხდება. ასე რომ, კვირაში შეიძლება დაიკლოთ დაახლოებით 500 გ.თუმცა ასეთ სიტუაციაში ნელი კლებაწონა თქვენ უნდა ნახოთ, პირველ რიგში, დიდი რაოდენობით უპირატესობა:

კუნთები მთელ სხეულში თითქმის ერთდროულად იტუმბება, რაც ფიგურას თანაბრად ლამაზ კონტურებს აძლევს;
ველოსიპედის დროს კალორიების ნელ-ნელა დაკარგვა უფრო დიდ გარანტიას გაძლევთ, რომ მათ არ დაიბრუნებთ საკმაოდ მოკლე პერიოდში.

იმის ცოდნა, რომ 3500 კალორია არის 500 გრ მთლიანი მასასხეულის, საკმაოდ მარტივია იმის გაგება, თუ რამდენი კალორია იწვება ველოსიპედით. გარდა ამისა, ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გადაწყვიტოთ, რამდენი საათის დახარჯვა დაგჭირდებათ ველოსიპედზე მისაღწევად მაქსიმალური შედეგი. როდესაც გეგმავთ ველოსიპედზე კალორიების სწრაფად დაწვას, არ გჭირდებათ სხეულის გადატვირთვა. თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესის მკვეთრი მიტოვება, ცუდი ჩვევები ან ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლა შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ზოგადი პროტესტი. შედეგად, დაღლილი იქნებით და ვარჯიშზე დაბრუნების სურვილი არ გექნებათ.

კალორია და ველოსიპედით

მიაღწიეთ მაქსიმუმს საუკეთესო შედეგებითქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ კალორიების დაწვა ველოსიპედზე, თუ ჰარმონიულად შეუთავსებთ ვარჯიშს დაბალანსებულ და სათანადო კვება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჯანსაღი კვება გულისხმობს აღმოფხვრას ყოველდღიური რაციონი მავნე პროდუქტებიდა მათი შეცვლა ძალიან ჯანსაღი ბოსტნეული, მარცვლეული და ხილი.

ველოსიპედით მიღებული კალორიები უფრო სწრაფად დნება, თუ თქვენს მენიუს კონცენტრირდებით მცენარეულ საკვებზე, რომელიც სწრაფად შეიწოვება და აუმჯობესებს საერთო ფიზიკურ მდგომარეობას. ემოციური მდგომარეობადა ააქტიურებს მეტაბოლიზმს.

იმის ცოდნა, რომ ველოსიპედის დროს კალორიები აღარ იქნება საზრუნავი, ბევრს აინტერესებს იმის გარკვევა, თუ კონკრეტულად რომელი კუნთები იტუმბება ასეთ სპორტში ჩართვისას. Ესენი მოიცავს:

მკლავები და მხრები;
მუცლის და მუცლის კუნთები;
გლუტალური და ბარძაყის კუნთები;
მოქნილი და გასტროკნემიუსის კუნთები;
ბარძაყის უკანა.

ველოსიპედზე კალორიების დაწვისას არ უნდა აწამოთ სხეული ხანგრძლივი ვარჯიშით. უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთების მთები კარგია მხოლოდ ტრენერისთვის ან მასაჟისტისთვის, მაგრამ არა გოგოსთვის ან ჩვეულებრივი ბიჭისთვის.

რა არის კალორიების მოხმარება ველოსიპედზე?

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენ კალორიას წვავთ ველოსიპედზე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ დაკავშირებული ფაქტორების დიდი რაოდენობა, რაც საბოლოოდ იმოქმედებს მიღებულ ფიგურაზე. ასე რომ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ველოსიპედის წონა, თავად ველოსიპედის ტიპი, მოძრაობის სიჩქარე და დრო, ასევე იმ რელიეფის ბუნება, რომელზეც ჩატარდება ვარჯიში.

მოდით შევხედოთ ველოსიპედზე კალორიების სავარაუდო მოხმარებას:

ველოსიპედიდან 2800 კალორია შეიძლება დაიკარგოს პატარა სატრანსპორტო საშუალების ბრტყელ გზაზე მოძრაობისას;
მთის ველოსიპედიდა არც თუ ისე გლუვი ტრეკი დაგიზოგავთ 420 კკალს 60 წუთში;
ორიენტირებული სპორტული ვარჯიში, რომელსაც ექნება საშუალო დატვირთვა, ორგანიზმს აკლდება 560 კკალ (საათში);
კარგ გზატკეცილზე მძიმე ტვირთი შერწყმულია პროფესიონალური ველოსიპედისაათში დაწვავენ 700 კკალ-ს;
ველოსიპედზე კალორიების მოხმარება ყველაზე დიდი იქნება, თუ უხეში რელიეფზე მიდიხართ და ფეხებს ძალიან მძიმე ტვირთად აყენებთ.

ასე რომ, კითხვაზე, თუ რამდენ კალორიას დაწვავთ ველოსიპედზე პასუხის გაცემისას, გაითვალისწინეთ ვარჯიშის ტიპი და ველოსიპედის მოდელი. ამავე დროს, არ უნდა დაივიწყოთ თქვენი სხეულის მზადყოფნა მიიღოს ესა თუ ის დატვირთვა, რათა არ მიაყენოთ მას უნებლიე ზიანი.

ველოსიპედზე კალორიები ყოველთვის გაქრება, რადგან პედალინგის დროს ადამიანი ოფლიანდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ამცირებს ჭარბი წონა. მაგრამ იმისათვის, რომ ნახოთ ნამდვილი შედეგი ასეთი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, თქვენ უნდა წახვიდეთ შხაპში და დალიოთ ველოსიპედის შემდეგ დაუყოვნებლივ. საკმარისი რაოდენობითწყალი, რომელიც ხელს შეუწყობს აღდგენას წყლის ბალანსიორგანიზმში. თუმცა, ვისაც წონის დაკლება სურს, უნდა დაიცვას მნიშვნელოვანი რეკომენდაციადიეტოლოგები: ველოსიპედით დაკარგული კალორიები მაშინვე არ დაუბრუნდება თქვენს სხეულს, თუ ვარჯიშის შემდეგ წყალს არ დალევთ.

40 წელს გადაცილებულ ქალებს შეიძლება გაუჭირდეთ წონის დაკლება ველოსიპედით. თუმცა, არ უნდა ჩავარდეთ სასოწარკვეთილებაში. უმჯობესია ამ ტიპის ტრანსპორტით ტარება დაიწყოთ 10-15 წუთის განმავლობაში, დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ვარჯიშის დრო და დატვირთვის ინტენსივობა. თუ კარგი ნებისყოფა არ გაქვთ და ხშირად ეზარებათ რაღაცის ბოლომდე მიყვანა, ჩართეთ სპორტში თქვენი მეგობრები და ნაცნობები, რომლებიც ყველანაირად დაგეხმარებიან სასურველი მიზნის მიღწევის გზაზე.

თუ სპორტული დარბაზი, როგორც ფიქრობთ, რთული და ზოგჯერ მოსაწყენია, მაშინ არსებობს ალტერნატივა. გარე ვარჯიში ყოველთვის უფრო მეტია ვიდრე უბრალოდ სპორტი: ეს არის დასვენება, თავგადასავალი, გასეირნება და გართობა. ძალიან პოპულარულია გულშემატკივრებში ზამთარში აქტიური დასვენებაუყვარს თხილამურებით, სნოუბორდით, ზამთრის ველოსიპედით და უბრალოდ აქტიური თამაშებიქუჩაში. ზაფხულში შეგიძლიათ სირბილი, ალპინიზმი, ლაშქრობა, დათვალიერება ექსტრემალური სახეობებისპორტი და მრავალი სხვა. ზაფხულის ერთ-ერთი ლიდერი და ზამთრის სახეობები ქუჩის სპორტიარის ველოსიპედით.

ველოსიპედით სიარული სასარგებლოა რამდენიმე მიზეზის გამო: აძლიერებს კუნთებს, ზრდის გამძლეობას, აუმჯობესებს შესრულებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, დადებითად მოქმედებს ზოგადი ჯანმრთელობაადამიანის, აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას აქტიური ენერგიის მოხმარების გამო. ველოსიპედზე კალორიების დაწვა მართლაც ინტენსიურია.ამავდროულად, თქვენ არა მხოლოდ სპორტს თამაშობთ, არამედ სეირნობთ და სიამოვნებთ სუფთა ჰაერიდა ბუნება, მეგობრებთან ურთიერთობა. არსებობს რამდენიმე რამ, რომელიც წვავს კალორიებს ისე ეფექტურად და ამავდროულად სასიამოვნოდ, როგორც ველოსიპედი; გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს კოორდინაციას, ზრდის იმუნიტეტს, ხელს უწყობს კონცენტრაციას და ავარჯიშებს ფილტვებს. შენი სუნთქვის წყალობით სავსე მკერდიმასზე ტარებისას ორგანიზმში მეტი ჟანგბადი შედის, რაც აუმჯობესებს უჯრედებისა და ქსოვილების კვებას, აჯერებს სისხლს და ააქტიურებს ცხიმების დაშლის პროცესებს. ველოსიპედის დროს კალორიების დაწვა, ალბათ, ერთ-ერთი საუკეთესოა ლამაზი გზებიწონის დაკლება.

კალორია და ველოსიპედი: რა არის ენერგიის მოხმარება

მოდი ვნახოთ, ზუსტად როგორ იწვება კალორიები ველოსიპედზე.ეს ხდება რამდენიმე მიზეზის გამო.

გულისცემის აჩქარება (HR) იწვევს მეტაბოლური სიჩქარის მატებას, წარმოქმნის დათბობის ეფექტს, ხელს უწყობს ოფლიანობას, რაც ერთად იწვევს ველოსიპედზე კალორიების მოხმარების ზრდას.

გარდა ამისა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერება ააქტიურებს ორგანიზმში ოქსიდაციურ პროცესებს, მათ შორის ცხიმოვანი ქსოვილის დაჟანგვას. და ეს, თავის მხრივ, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცხიმები იშლება: წარმოიქმნება წყალი, რომელიც გამოდის ფორებითა და თირკმელებით. ნახშირორჟანგი, რომელსაც ამოისუნთქავთ და ენერგია. ველოსიპედის დროს სწორედ ეს კალორიები გაძლევს ძალას.

თუმცა, თუ გსურთ ამ სპორტის გამოყენება წონის დაკლებისთვის, უნდა იცოდეთ რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც დაკავშირებულია ველოსიპედზე კალორიების დაწვასთან.

პირველ რიგში, ცხიმის დაშლა დაუყოვნებლივ არ იწყება. პირველ რიგში, სხეული იყენებს გლიკოგენს, რომელიც კუნთებშია. საკმარისად ინტენსიური ცხენოსნობით, ეს ხდება ტარებიდან პირველი 20-30 წუთის განმავლობაში. და მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება ველოსიპედზე რეალური კალორიების მოხმარება, რომლის დროსაც ცხიმები იწვება.ცხიმის მოლეკულები ძალიან სტაბილურია, ამიტომ ორგანიზმისთვის უფრო მოსახერხებელია ენერგიის მიღება ნახშირწყლებიდან. რაც უფრო მეტ ამ ნივთიერებებს მოიხმართ საკვებში, მით უფრო დიდი დრო დასჭირდება მათ ენერგიისთვის გამოყენებას - მით უფრო ნაკლებ ცხიმს შეძლებთ დაწვათ ველოსიპედით ვარჯიშის დროს.

თუმცა, ველოსიპედის დროს კალორიების მოხმარების გაზრდის მიზნით, არ უნდა დათმოთ ისინი, უმჯობესია უბრალოდ შეცვალოთ ისინი თქვენს დიეტაში. სწრაფი ნახშირწყლებინელი. თუ ისინი დეფიციტურია, სხეული გარდაქმნის არა მხოლოდ ცხიმებს ენერგიად, არამედ პროტეინებს, რომლებიც ქმნიან თქვენს კუნთებს და ეს საერთოდ არ გჭირდებათ. ინტენსიურ ველოსიპედსა და დასვენებას შორის მონაცვლეობა ასევე გიხსნით ცილების „ჭამისგან“ (დასვენების დროს ცხიმი იშლება თქვენს ორგანიზმში, გამოთავისუფლებული კალორიები კი კუნთებში გადავა და დაიცავს მათ დაშლისგან. ცილოვანი ქსოვილი), ასევე წყლის დალევა ციგურების დროს. ხანგრძლივი მოგზაურობისთვის რეკომენდებულია საჭმლის ან მკვებავი სასმელების მიღება (როგორიცაა იოგურტი ან ნატურალური წვენი).

მეორეც, ამისთვის ეფექტური წვაკალორიების მიღება ველოსიპედის დროს უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა. მაქსიმალური სიხშირე, თქვენთვის უსაფრთხო, გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით. გახურებისთვის (ვარჯიშის პირველი 20 წუთი) ოპტიმალური გულისცემა იქნება MHR-ის 50-60%. ძალის ვარჯიშისთვის და კალორიების ეფექტურად დასაწვავად ველოსიპედის დროს, ისევე როგორც სპორტის სხვა სახეობებში, ოპტიმალური მაჩვენებელია: 60-70% MPP. გულისცემა, რომელიც უდრის MPP-ის 70-80%-ს, ავარჯიშებს გულის კუნთს; გულისცემის ტოლი MPP-ის 80-90%-ის შემთხვევაში, ის ვითარდება. სასუნთქი სისტემა. გულისცემის ტოლი MHR-ის 91% და მეტი, ხდება ეგრეთ წოდებული "წითელი ზონა" - ასეთი პულსი საშიშია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისთვის.

რამდენი კალორია იწვება ველოსიპედით?

რა თქმა უნდა, ველოსიპედზე კალორიების მოხმარება ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მასზე გავლენას ახდენს თქვენი ასაკი, წონა, ფიზიკური ფორმა, განწყობა, მდგომარეობა, მოძრაობის სიჩქარე, მოცემული სატრანსპორტო საშუალების მახასიათებლები, გზა ან ზედაპირი, რომელზეც მოძრაობთ, ლანდშაფტი, ამინდი და ა.შ. თუმცა, არსებობს გარკვეული საშუალო მაჩვენებლები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ რამდენი კალორია იწვება ველოსიპედით.

თუ თქვენი წონა 55 კგ-ია, მაშინ 6 კმ/სთ სიჩქარით მართვისას დახარჯავთ 330 კკალს საათში; 440 კკალ – 8 კმ/სთ სიჩქარით; 550 კკალ – 10 კმ/სთ სიჩქარით მართვისას; 660 კკალ – 12 კმ/სთ-ზე; 880 კკალ – 16 კმ/სთ სიჩქარით მართვისას.

65 კგ წონით ველოსიპედზე კალორიების წვა შემდეგია:

390 კკალ – 6 კმ/სთ-ზე;
520 კკალ – 8 კმ/სთ-ზე;
650 კკალ – 10 კმ/სთ-ზე;
780 კკალ – 12 კმ/სთ-ზე;
1040 კკალ – 16 კმ/სთ.

თუ თქვენი წონაა 75 კგ, მაშინ ველოსიპედის ტარებისას თქვენი კალორიების მოხმარება კიდევ უფრო დიდი იქნება:

450 კკალ – 6 კმ/სთ-ზე;
600 კკალ – 8 კმ/სთ-ზე;
750 კკალ – 10 კმ/სთ-ზე;
900 კკალ – 12 კმ/სთ-ზე;
1200 კკალ – 16 კმ/სთ.

ენერგიის მოხმარება დამოკიდებულია არა მხოლოდ თქვენს წონაზე და მართვის სიჩქარეზე. უხეში რელიეფზე, როდესაც იცვლება ზედაპირის ტოპოგრაფია, რომელსაც ატარებთ, აღმართზე სიარულისას, კლდეებზე, ქვიშაზე, წყალზე, ასევე ველოსიპედით ვარჯიშის დროს, ეს მაჩვენებლები კიდევ უფრო მაღალი იქნება. თბილ ამინდში, როცა ცხელა, ველოსიპედზე მეტ კალორიას წვავთ.(იგივე ძალიან ცივ ამინდში). ველოსიპედის წონაც კი მოქმედებს დამწვარი კალორიების რაოდენობაზე - რაც უფრო მძიმეა ის, მით მეტი ენერგია იხარჯება მასზე ტარებისას.

როგორ ვიკვებოთ ველოსიპედის დროს

ეცადეთ, ველოსიპედით ვარჯიში ყოველთვის ერთდროულად გააკეთოთ. აუცილებლად გქონდეთ თან სუფთა წყალიწყურვილის მოსაკლავად.

წონის დაკლების რაციონიდან გამორიცხეთ ცხიმებით მდიდარი საკვები, სწრაფი ნახშირწყლები, შემწვარი საკვები, საკვები მაღალი შემცველობამარილი, ასევე ნიკოტინი და ალკოჰოლი. ვარჯიშის დაწყებამდე 2 საათით ადრე მიირთვით რაიმე ცილოვან-ნახშირწყალი. ეს არ დააზარალებს თქვენს კალორიების დაწვას ველოსიპედზე, მაგრამ დაიცავს თქვენს კუნთებს დაშლისგან და მოგცემთ ძალას.ხანგრძლივ მოგზაურობებში წაიღეთ საჭმელი - ვაშლი, მსხალი, ბანანი, მარცვლეულის პური, ერთი მუჭა თხილი ან ერთი ბოთლი ნატურალური წვენი. თქვენ უნდა მიირთვათ სრული კვება ვარჯიშიდან არა უადრეს 2-3 საათისა. პირობებში გაზრდილი მეტაბოლიზმიამ დროს ორგანიზმი საკვების მიღების გარეშე მოიხმარს როგორც ენერგიის რესურსს კანქვეშა ცხიმიდა თუ ჭამთ, ენერგია მიიღება საკვებიდან, ცხიმი კი ადგილზე დარჩება.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(31 ხმა)

მეტის მოფიქრება ძნელია სასარგებლო საშუალებავიდრე ველოსიპედი, არა მხოლოდ ფეხით და გადაადგილებისთვის, არამედ როგორც ჯანმრთელობის მოწესრიგების საშუალება. აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას, ვესტიბულური აპარატიდა კიდევ მხედველობის ორგანოები.

ველოსიპედით სიარული ასევე შეუცვლელია, თუ წონაში დაკლება გსურთ. მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის: ყველა მოგზაურობა არ იწვევს ინტენსიური წვაკალორია. ამისათვის საჭიროა მთელი რიგი პირობების დაცვა. ამ სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ რამდენი კალორია იწვება ველოსიპედით ტარებისას და როგორ უნდა იაროთ ველოსიპედით, რომ წონაში მაქსიმალურად დაიკლოთ.

რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ველოსიპედით გასეირნება ძალიან სახალისოა! ველოსიპედს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი აქვს. აქ არის მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი:

ველოსიპედს, რომელიც ზრდის ზრდასრული მამაკაცის სხეულის წონას მხოლოდ 20%-ით, შეუძლია ერთდროულად გაზარდოს მისი მოძრაობის სიჩქარე დიდი ენერგიის მოხმარების გარეშე ნახევარით (6-დან 12 კმ/სთ-მდე), ხოლო ინტენსიური დატვირთვით - 3-4-ით. ჯერ. ამ თანაფარდობის მხრივ, ვერცერთი მანქანა ვერ აჯობა ველოსიპედს.
ველოსიპედი აბსოლუტურად ეკოლოგიურად სუფთა მანქანაა.
ველოსიპედი აბსოლუტურად ჩუმია. ეს მნიშვნელოვანია ქვეყნის მოგზაურობისას.
ველოსიპედის მოვლა ადვილია და მისი ადვილად შეკეთება შესაძლებელია გზაზე ყოფნისას.
ველოსიპედის ტარებისას, განსაკუთრებით უხეში რელიეფზე, ადრენალინის გამომუშავება და სიარულის სიამოვნება მნიშვნელოვნად აღემატება სირბილის დროს.
ველოსიპედის დახმარებით შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ ახალი ბილიკები, შექმნათ ახალი მარშრუტები და რუქები, თავი მუდამ პიონერად იგრძნოთ, ხოლო ადამიანებს, ვისაც მარტოობა და სიჩუმე უყვარს, ველოსიპედი ბუნებასთან მარტო დარჩენის საშუალებას აძლევს.

შეადარეთ ველოსიპედის თავისუფლება ხალხმრავალ ფიტნეს დარბაზს ან „საქანელას“, როცა ნებისმიერ დროს გჭირდებათ „არ გამოტოვოთ“ უფასო სავარჯიშო მანქანა:

მაგრამ ველოსიპედი მე-20 საუკუნის ბოლოს და 21-ე საუკუნის დასაწყისში თითქმის სრულყოფილი გახდა, ამიტომ მისი ნაკლოვანებები მისი უპირატესობების გაგრძელებაა. სწორედ ველოსიპედის ეფექტურობის გამო ფეხით მოსიარულეთა მოძრაობასთან შედარებით კალორიების მოხმარება არ არის ისეთი მაღალი, როგორც ჩვენ გვსურს.

რამდენ კალორიას წვავს ველოსიპედით? მაგალითად, თუ საფუძვლად ავიღებთ დისტანციას, ფეხით მოსიარულეს შეუძლია 5-6 კმ-ის გავლა საათში, ხოლო ველოსიპედისტს შეუძლია ბილიკის მსგავსი მონაკვეთი ბრტყელ გზაზე 25-30 წუთში გაიაროს და გაცილებით მეტი დახარჯოს. ნაკლები კალორია. თუ საფუძვლად ავიღებთ დროს, მაშინ ველოსიპედისტი ერთსაათიანი მგზავრობისას უფრო მეტ კალორიას დაწვავს, ვიდრე ფეხით მოსიარულეს, ან შეიძლება ნაკლები, რადგან გზა ზოგჯერ შეიძლება დაღმართზე წავიდეს. მაშინაც კი, თუ გზა აბსოლუტურად ბრტყელია, ველოსიპედისტი ზის და ფეხით მოსიარულეები დადიან.
მაგრამ ყველა ღრუბელს აქვს ვერცხლის საფარი. ველოსიპედზე კალორიების დაწვა "ხანგრძლივია". ის იწყება ნელა, მაგრამ გრძელდება სიარულის დასრულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.

რამდენიმე ციფრი იმის შესახებ, თუ რამდენ კალორიას წვავთ ველოსიპედის დროს

იმისათვის, რომ გამოიყენოთ არსებული ონლაინ კალკულატორები, თქვენ უნდა შეიძინოთ ელექტრონული სასწორებიდა იცოდე ზუსტი მასათქვენი სხეული ზუსტად იმ ტანსაცმელში და ფეხსაცმელში და იმ ტვირთით ზურგჩანთაში, რომლითაც აპირებთ მოგზაურობას.

საშუალოდ, ველოსიპედით გასეირნება იძულებით სპორტულ რბოლამდე კარგავს 200 კკალ-დან 1000 კკალ-მდე საათში (70 კგ წონაზე დაყრდნობით).

აქედან გამომდინარე, საშუალო მნიშვნელობა ოდნავ იძულებითი სუნთქვით და საშუალოზე მაღალი ტემპით, დასვენების შემცირებული დროით, მერყეობს 500-600 კკალ საათში.

ონლაინ კალკულატორების შესახებ

ჯერ უნდა გაარკვიოთ რამდენი ენერგია უნდა მიიღოთ დღეში:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

კარგი ონლაინ კალკულატორები შეგიძლიათ იხილოთ აქ:

http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (სიჩქარის მიხედვით)
http://beregifiguru.ru/ (მასიდან, დროიდან)

ცოტა ცხიმის წვის ფიზიოლოგიის შესახებ

თქვენი ტრენინგი წარმატებული იქნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც შემდეგ ინფორმაციას გამოიყენებთ პრაქტიკაში. ძალიან მოკლედ და ზუსტად წარმოგიდგენთ:

ვარჯიშის მიზანია ცხიმის მარაგის შემცირება ცხიმოვან ქსოვილში.
პირველი 30-50 წუთის განმავლობაში, არ უნდა ველოდოთ რაიმე ეფექტს, რადგან სხეული "ბრძოლაში აგდებს" ენერგიას, რომელიც მიიღება "სწრაფად მომუშავე" ბატარეიდან - იწვის ღვიძლში ცხოველური სახამებლის გლიკოგენის რეზერვი.
მხოლოდ 50-60 წუთის შემდეგ იწყებს ცხიმი „ნელა და უხალისოდ“ რღვევას. მაგრამ ცხიმი ძალიან ენერგო ინტენსიურია. თითოეული გრამი ცხიმი უზრუნველყოფს 9 კილოკალორიას სითბოს.

გაანგარიშების მაგალითი: თქვენი წონაა 120 კგ, სიმაღლე 192 სმ და ასაკი 40 წელი. Ეს ნიშნავს, რომ იდეალური წონაარის 90 კგ, ხოლო ჭარბი 30 კგ, ანუ 30 000 გრამი. ანუ, თქვენ უნდა დაწვათ 30000 x 9 = 270 ათასი კილოკალორია სითბო.

თუ გავითვალისწინებთ, რომ ზომიერი სიარული სიარულის დროს მოიხმარს 270 კკალს 70 კგ წონაზე და დაახლოებით 350 კკალს 120 კგ საათში, მაშინ ორსაათიანი სიარული მოიხმარს 700 კკალს. ასეთი გასეირნება უნდა იყოს (270 000/700 = 385) ასე რომ, 385 ორსაათიანი თავისუფლად გასეირნება საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში 30 კგ.

რა თქმა უნდა, თუ ველოსიპედს მთელი საათის განმავლობაში ატარებთ ძილის, საკვების ან გაჩერების გარეშე, მაშინ ცხიმის ეს რაოდენობა 30 დღეში „დაიწვება“.

ეს მოხდება იმ პირობით, რომ დაიწყებთ ზომიერად ჭამას და ცხიმის დეპოზიტები აღარ წარმოიქმნება და ენერგეტიკული ღირებულება ყოველდღიური რაციონიგადავა ნულამდე. ასეთი მოგზაურობის შემდეგ არ უნდა დატვირთოთ მაღალკალორიული საკვები, არამედ დაკმაყოფილდეთ ბოსტნეულით, ხილით, ნაცრისფერი მარცვლეულით და მწვანილებით.

იგივე რაოდენობის ენერგიის დახარჯვის კიდევ ერთი ვარიანტი: 96 დღე ველოსიპედით სიარული დღის განმავლობაში რვა საათიანი სირბილით.

ენერგიის ამ რაოდენობის ხაზგასასმელად, გავიხსენოთ კალორიის ფიზიკური მნიშვნელობა: 1 კალორია 1 წამში ამაღლებს 1 გრამ წყლის ტემპერატურას 1 გრადუსით ცელსიუსით. და ერთი კილოკალორია არის 1 კილოგრამი წყალი.

ენერგიის ეს რაოდენობა შეიძლება იყოს 3000 ლიტრი გამდნარი ყინულიგადაიქცევა მდუღარე წყალში.წყლის ეს რაოდენობა ჯდება კუბში, რომლის გვერდები დაახლოებით 1,5 მეტრია.

რა პირობებია იდეალური კალორიების დაწვისთვის ველოსიპედის ვარჯიშის დროს?

"კალორიების დასაწვავად" ველოსიპედის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ტემპერამენტი და ტარების სტილი. თუ გირჩევნიათ კარგი დაფარვის მქონე მაგისტრალებზე მგზავრობა, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა გქონდეთ იმედი ხანგრძლივი ვარჯიშები, ვინაიდან ამ სტილის ველოსიპედის დროს კუნთებზე დატვირთვა ნაკლები იქნება, ვიდრე მთის ველოსიპედის ან მთის ველოსიპედის შემთხვევაში. ის საშუალებას მოგცემთ იჩქაროთ ტყის ბილიკებზე, ძალით „აფრინდეთ“ ციცაბო ასვლაზე და, რაც განსაკუთრებით ღირებულია, გორაკებზე ასვლისას „გაახვიოთ“ პედლები. პოზების, სამუშაო რეჟიმების, სუნთქვისა და შთაბეჭდილებების ასეთი ცვლილება გამოიწვევს კუნთების სისხლის მიწოდების ცვლილებას.და ვარჯიშის რეჟიმები. მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ველოსიპედი უნდა იყოს მრავალსიჩქარიანი.
ველოსიპედის დროს წონის დაკლებისთვის საუკეთესო პირობებია უხეში რელიეფი და სხვადასხვა ფორმებირელიეფი. მაგისტრალზე მონოტონური მოძრაობა მალე გამოიწვევს სხეულის ადაპტაციას, რაც „ეშმაკობას“ გამოიწვევს, მინიმუმამდე დაიყვანოს ენერგიის ხარჯები.
რაც უფრო მაღალია თქვენი წონა, მით უფრო სწრაფად შემცირდება ის გაკვეთილების პირველ კვირებში.
იგივე შეიძლება ითქვას ველოსიპედის წონაზე. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მსუბუქი ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ უფრო რთული ბილიკები უფრო დიდი მოხერხებულობით. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ ზურგჩანთაში რამდენიმე აგური ჩადოთ და ისევ მეტ ენერგიას დახარჯავთ.
მეგობრებთან ერთად მოგზაურობა ძალიან კარგი იქნება, რადგან ეს შექმნის მღელვარებას და პერიოდულად „რბოლაზე“ სიარულის სურვილს. ტემპის ეს ცვლილება სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე; ის უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცალკეულ მოგზაურობებში.
მნიშვნელოვანია გზაზე გაყოლა სასმელის რეჟიმი. არ არის სწორი, თუ გზაზე ორი ბოთლი მინერალური წყალი წაგიყვანთ და გულით დათვრებით. სწორი იქნება სუფთა წყლის მიღება ლიმონის წვენიჯერ ჩაიდეთ პირში და შემდეგ დალიეთ რამდენიმე ნელი პატარა ყლუპი. მხოლოდ ამის შემდეგ მოხდება ცხიმების დაშლა და მათგან წყლის შეწოვის სტიმულირება. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ დალიეთ ბევრი სითხესახლში დაბრუნების შემდეგ.

დასასრულს, მინდა ვთქვა: არაფერი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას ველოსიპედის გამოყენებით, როგორც მრავალდღიანი ჯგუფი ველოსიპედით მოგზაურობებიმგზავრობის დიაპაზონით 60 – 90 კმ/დღეში. არის როგორც ურთიერთდახმარება, ასევე საერთო მიზნებიდა ინტერესები. შეუერთდი ველოსიპედისტებს და იყავი ჯანმრთელი!

უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს ყველა ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე. ფიზიკური უმოქმედობა საზიანოა ნებისმიერ ასაკში, ამ პრობლემის მოგვარების ერთ-ერთი გზაა ველოსიპედით გასეირნება. შესყიდვისთვის სახსრების ერთჯერადი ინვესტიციით, თქვენ მიიღებთ ერთგულ ორბორბლიან მეგობარს სპორტით დაკავებისთვის და თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

ველოსიპედის სარგებელი

ველოსიპედის სარგებელი აშკარაა, მოყვანილი მაგალითები არ არის უნიკალური ეს გაკვეთილისპორტი, მაგრამ მიღებული სარგებელი ასეთი საქმიანობის შედეგია:

გაძლიერება იმუნური სისტემა გამოყენებით ზომიერი დატვირთვებიველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს ორგანიზმის დაცვას სხვადასხვა ინფექციური და სხვა დაავადებებისგან.
მხარდაჭერისთვის კუნთოვანი სისტემაკარგ ფორმაში, ორგანიზმს სჭირდება რეგულარულად განიცადოს ფიზიკური სტრესი. ერთი კვირის განმავლობაში უმოქმედობა შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს გრძელვადიანი. ველოსიპედი ასტიმულირებს მუშაობას დიდი ჯგუფიკუნთებს და ხელს უშლის სტაგნაციას.
ველოსიპედს თან ახლავს დატვირთვა ძვლოვანი სისტემა , ეს ხელს უწყობს მის გაძლიერებას ძვლის სიმკვრივის გაზრდით.
ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი საშუალებაა სახსრების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.. სპეციფიკური დატვირთვის შედეგად ხდება კვების სტიმულირება ხრტილოვანი ქსოვილისხეულის წონის ზემოქმედების შემცირებისას სახსრებზე. ამ ტიპის რეგულარული ვარჯიშით ართროზის რისკი შესამჩნევად მცირდება.
ციკლური მოძრაობები აქვს სასარგებლო გავლენაემოციურ მდგომარეობაზე. ფსიქოლოგიური პრობლემებიშფოთვის ან დეპრესიის სახით ქრება ან მნიშვნელოვნად მცირდება.
ცუდი სუნთქვა ხშირად სიმსუქნის გამო ხდებაან ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. ზომიერი ტემპით ველოსიპედით სიარული დადებითად მოქმედებს ჟანგბადის ცვლაზე და აძლიერებს სასუნთქ კუნთებს.
ველოსიპედი - იდეალური ვარიანტიგულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშისთვის. რეგულარული გაკვეთილებიამცირებს გულის შეტევის რისკს 50%-ით და ხელს უწყობს მაღალი წნევის შემცირებას.
მეტაბოლიზმის სტიმულირებაჟანგბადის აქტიური მიწოდების გამო, პროვოცირებას უკეთებს ცხიმების წვას და შესანიშნავია ჭარბ წონასთან საბრძოლველად.
ამაღლება სხეულის გამძლეობა, ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ სწრაფად დაღლილობადა დაღლილობა.

ARVE შეცდომა:

ველოსიპედით სიარული წონის დასაკლებად

როგორ გეხმარებათ ველოსიპედით ჭარბი წონის დაკლებაში? გაზრდის შედეგად პულსიმეტაბოლური პროცესები აჩქარებს, რაც იწვევს ენერგიის მოხმარებას და კალორიების წვას. Კიდევ ერთი მიზეზი - აერობული ვარჯიშიხელს უწყობს ქსოვილების აქტიურ გაჯერებას ჟანგბადით, რაც პროვოცირებს ცხიმების დაჟანგვას და დაშლას.

თუ მიზნად დაისახეთ ველოსიპედის დახმარებით თქვენი სხეულის სათანადო ფორმაში მოყვანა, არ დაივიწყოთ სწორი კვება.

IN ოპტიმალური ვარიანტიჭამა ხდება გაკვეთილების დაწყებამდე 1,5-2 საათით ადრედა შეიცავს ცილებს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებით. ამისთვის იდეალურია 2 კვერცხისგან დამზადებული ომლეტი რძით, მარცვლეულის პურით და კეფირით. ეს გაჯერებს ორგანიზმს, მისცემს საჭირო ენერგიას და არ შეუქმნის კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას.

გაკვეთილების დასრულების შემდეგ, მცირე რაოდენობით ჩირი, თხილი ან ვაშლი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის აღმოფხვრაში. სრული კვება ნებადართულია გაკვეთილების დასრულებიდან 2 საათის შემდეგ, რადგან ამ დროს პერიოდი გადის აქტიური წვაცხიმის გამო დაჩქარებული მეტაბოლიზმი. IN ყოველდღიური დიეტაცხიმიანი და მაღალკალორიული კერძები, ტკბილეული და ალკოჰოლი.

მხოლოდ მთლიანობა დაბალანსებული კვებარეგულარული ფიზიკური აქტივობით მიაღწევს სასურველ ეფექტს.

რამდენ კალორიას წვავს საშუალოდ ველოსიპედით?

ველოსიპედის დროს ზუსტი კალორიული ხარჯის დადგენა შეუძლებელია. ეს მაჩვენებელი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

აქ არის საშუალო მონაცემები 1 საათის განმავლობაში 70 კგ წონის ადამიანისთვის:

სტაბილური გასეირნება 10-15 კმ/სთ სიჩქარით – 270-350 კალ
საშუალო სიჩქარე 15-20 კმ/სთ – 360-400 კალ
რეჟიმში გაზრდილი სიჩქარე დაახლოებით 25 კმ/სთ – 450-550 კალ
სიარული კონკურენციის პირობებთან ახლოს(35 კმ/სთ) – 600-750 კალ

რთული რელიეფით პროფესიონალური რბოლების დროს მაქსიმალური მოხმარება 1200 კალორიას აღწევს.

არსებობს მობილური აპლიკაციაველოსიპედისტებისთვის, რომელიც მოგზაურობის ხანგრძლივობის, სიჩქარის, გავლილი მანძილის, სიმაღლისა და წონის შესახებ შეყვანილ მონაცემებზე დაყრდნობით იძლევა დაწვულ კალორიების შედეგებს.

რა განსაზღვრავს რამდენი კალორია დაიწვება?

ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე:

პულსი.მეტი ენერგიის დახარჯვისთვის საჭიროა გულისცემის გაზრდა.
ღრმა სწრაფი სუნთქვამიუთითებს ტრენინგის ეფექტურობაზე. ის ინტენსიურად აჯერებს კუნთებს ჟანგბადით და ანგრევს ცხიმებს.
სხეულის მახასიათებლები და ვარჯიშის დონე. კალორიების მოხმარებაზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ წონა, არამედ ადამიანის სიმაღლე, ისევე როგორც ხარისხი ფიზიკური ვარჯიში. იგივე მანძილის დასაფარად სპორტსმენს ნაკლები ენერგია დასჭირდება, ვიდრე მოუმზადებელ ველოსიპედისტს.
ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობაასევე მოქმედებს კლასების ეფექტურობაზე.

როგორ გავზარდოთ კალორიების ხარჯვა?

ზოგიერთი რეკომენდაციის დაცვა დაგეხმარებათ ველოსიპედის ეფექტურობის გაზრდაში, რათა დაწვათ მეტი კალორია:

აირჩიეთ თქვენთვის ოპტიმალური სიჩქარენელა მართვისას კალორიების მოხმარება ნაკლებია, მაგრამ არ ღირს მრბოლელივით რბოლა სათანადო ფიზიკური მომზადების გარეშე.
ვარჯიშს, რომელიც ნახევარ საათზე ნაკლებს გრძელდება, დიდი აზრი არ აქვს.დაგეგმეთ ერთიდან ორ საათამდე დახარჯვა, ეს მოუტანს უდიდესი სარგებელისხეული.
რელიეფი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.დაღმართებისა და აღმართების არსებობა ველოსიპედისთვის ყველაზე ხელსაყრელი ვარიანტია.
ველოსიპედის ტიპი გავლენას ახდენს დახარჯულ ენერგიაზე. ასფალტზე მთის ველოსიპედი თქვენგან უფრო მეტ ძალისხმევას მოითხოვს, ვიდრე გზის ველოსიპედს.
ველოსიპედის ყველა ნაწილს, ჩარჩოდან დაწყებული ამორტიზატორებით დამთავრებული, მნიშვნელოვანია.. მეტი წონაერთეულს დასჭირდება მაღალი ხარჯებირომ დააჩქაროს. უმჯობესია შეიძინოთ მსუბუქი ორბორბლიანი ასისტენტი. ამ შემთხვევაში ენერგია დაიხარჯება მანძილის დაფარვაზე.
საბურავის სიგანე და სარბენის ტიპი მნიშვნელოვანია.მათი არჩევანი განისაზღვრება იმ რელიეფის მახასიათებლებით, რომელზეც აპირებთ გასეირნებას.
მოუმზადებელმა ველოსიპედისტმა უნდა აირჩიოს 26 დიუმიანი ბორბლები., უფრო დიდი დიამეტრის დაშლა უფრო რთულია.
საბურავების წნევა მნიშვნელოვანი ფაქტორია. გაფუჭებული საბურავები ართულებს მგზავრობას, მაგრამ დაგეხმარებათ მოამზადოთ სტრესისთვის მოკლე დროში.

ARVE შეცდომა: id და პროვაიდერის მოკლე კოდების ატრიბუტები სავალდებულოა ძველი კოდებისთვის. რეკომენდირებულია გადახვიდეთ ახალ მოკლე კოდებზე, რომლებსაც მხოლოდ url სჭირდებათ

როგორ დავწვათ კალორიები ეფექტურად ველოსიპედზე?

სიარულის დროს დაწვულ კალორიებს ენერგიის სხვადასხვა წყარო აქვს. თუ ველოსიპედის მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა, ვარჯიში ისე უნდა დაიგეგმოს, რომ ცხიმის დაშლის გზით მიაღწიოს კალორიების ხარჯვას.

როგორც ცნობილია, დასაწყისში ფიზიკური აქტივობაენერგიის გამოყოფა ხდება სისხლში შაქრის მოხმარებით. ეს საკმარისია დაახლოებით ნახევარი საათის ვარჯიშისთვის.

როდესაც სწრაფი ნახშირწყლები ამოიწურება, ენერგია გამოიყოფა ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის გზით. ეს პროცესი გაუთავებელი არ არის, მეორე საათის შემდეგ ორგანიზმი იწყებს ცილების დაშლას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია გარკვეული ხაზის დაცვა, რის შემდეგაც შესაძლებელია ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. შესვენებებით ან ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირებით, დაჩქარებული მეტაბოლიზმის პროცესი გრძელდება.

გამყარებაში გარკვეული წესები, შესაძლებელია მაქსიმუმის მიღწევა ეფექტური მოხმარებაკალორია:

კვირაში უნდა ჩატარდეს 3-4 სრულფასოვანი ტრენინგი;
ხელს უწყობს წონის დაკლებას ყოველდღიური დატვირთვაერთი საათის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაიცვან საშუალო და აქტიური მართვის ტემპი;
საუკეთესო ვარიანტია ინტერვალით სრიალი, მასთან აქტიური რიტმის გარკვეული პერიოდი ენაცვლება ორწუთიანი მშვიდი ტემპით. ამ ტექნიკის მრავალჯერ გამეორება კარგ შედეგს იძლევა.

კალორიების მოხმარება დამწყებთათვის

ადამიანი, რომელიც არ არის მომზადებული ფიზიკური დატვირთვისთვის, სრულფასოვან პროცესში თანდათან უნდა ჩაერთოს. საკმარისია თუ საწყისი გაკვეთილები გაგრძელდება 20 წუთის განმავლობაში, სინათლის შენახვა და საშუალო ტემპი. მას შემდეგ, რაც გული, ფილტვები და კუნთები ახალ პირობებს მოერგებიან, ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.

ზე აერობული ვარჯიშისხეული იყენებს სითხეს დიდი რაოდენობით. გაკვეთილების დროს თქვენ ხელთ უნდა გქონდეთ ჩვეულებრივი უძრავი წყლის ბოთლი. რამდენიმე ყლუპი სიარულის დროს არა მხოლოდ მოგიკლავს წყურვილს, არამედ გაზრდის მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს და, შესაბამისად, კალორიების მოხმარებას.

ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი

თუ გინდა მიაღწიო მაქსიმალური ეფექტურობაკალორიების მოხმარება ვარჯიშის დროს ველოსიპედით, გამოიყენეთ მეთოდები ინტერვალური ვარჯიში. ასეთი კლასები იქნება საუკეთესო ასისტენტიმათთვის, ვინც საკუთარ თავს მიზნად დაისახა შერბილებული სხეულიდა დაიკლო ჭარბი წონა.

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს მოკლე დროში. მისი არსი მდგომარეობს მონაცვლეობაში ინტენსიური დატვირთვები, როდესაც ორგანიზმი იყენებს მთელ თავის რესურსს და აღდგენის პერიოდს.

უზარმაზარი უპირატესობა ამ მეთოდით- მხარდაჭერის უნარი მაღალი დონემეტაბოლიზმი ვარჯიშის შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში.

სრული სესია შედგება 4 ეტაპისგან. კლასები იწყება გახურების ინტერვალით, რასაც მოჰყვება ინტენსიური და აღდგენითი პერიოდების სერია და მთავრდება დასვენებით.

სასწავლო პროგრამის დაგეგმვისას აუცილებლად გაითვალისწინეთ ფიზიკური შესაძლებლობებითქვენი სხეულის. ძალიან მაღალი ტემპის შენარჩუნების გარეშე, უმჯობესია გამოიყენოთ ზომიერი, მაგრამ გაზარდოთ პერიოდის ხანგრძლივობა.

ინდივიდუალური მიდგომა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ოთხი პარამეტრი, რომელიც განსაზღვრავს ვარჯიშის სირთულეს:

დატვირთვის ინტენსივობა (ცხენოსნობის ტემპი);
ინტერვალის ხანგრძლივობა დან მაქსიმალური დატვირთვა(დრო ან მანძილი);
ხანგრძლივობა აღდგენის პერიოდი;
გამეორებების საერთო რაოდენობა.

ასეთი ტრენინგის ვარიაციები გაუთავებელია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე და თქვენს მიზნებზე. გრძელი ინტერვალები უფრო დიდ შედეგს იძლევა. აღდგენის პერიოდში გულისცემის სიხშირე წუთში 110 დარტყმამდე უნდა შემცირდეს. გაკვეთილის საერთო გეგმაში ცვლილებების შეტანისას, ეს გააკეთეთ თანდათანობით. ექიმის რეკომენდაციები ამ საკითხთან დაკავშირებით დასაშვები დატვირთვებიარ იქნება ზედმეტი.

ველოსიპედით სიარული სასიამოვნო რომ გახადოთ, პერიოდულად შეცვალეთ სამგზავრო მარშრუტები და ჩართეთ მეგობრები აქტივობაში. თუ ეს უფრო მომზადებული თანამებრძოლია, კონკურენციის ფაქტი მხოლოდ ამაღლებს ზნეობას და თქვენი შედეგების გაუმჯობესების სურვილს. ფიზიკური აქტივობის ეს ფორმა არა მხოლოდ გაგიძლიერებთ ფიზიკური მდგომარეობა, არამედ ექნება დადებითი გავლენაემოციურ ფონზე.

ახლა არ ვდარდობ ჭარბ წონაზე!

ამ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია სულ რამდენიმე თვეში, დიეტის ან დამღლელი ვარჯიშის გარეშე და რაც მთავარია, ეფექტის შენარჩუნებით! დროა შეცვალო ყველაფერი!!! საუკეთესო კომპლექსიწლის წონის დაკლებისთვის!